ఆహారాన్ని ఎలా పరిమితం చేయాలి. మీ ఆహారాన్ని పరిమితం చేయకుండా మీరు ఎంత బరువు తగ్గవచ్చు?

ఏం జరిగింది అప్పు ఇచ్చాడు? దానికి ఎలా ట్యూన్ చేయాలి? ఆధునికోత్తర వ్యక్తికి గ్రేట్ ఎందుకు అవసరం? ఉపవాసం అని వికీపీడియా చెబుతోంది “ కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలకు దూరంగా ఉండే మతపరమైన ఆధారిత సంప్రదాయం (పూర్తిగా లేదా నిర్దిష్ట రకం), ఇతర ఆధ్యాత్మిక మరియు సన్యాసి అభ్యాసాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది" నిర్వచనం తప్పనిసరిగా సరైనది. ఉపవాసం యొక్క సంస్కృతి క్రైస్తవ మతంలో మాత్రమే కాదు మరియు ప్రత్యేకంగా సనాతన ధర్మంలో కూడా ఉంది. పోస్ట్ - భాగంఅనేక మత వ్యవస్థలు, ఇది స్పష్టంగా ఉంది. వికీపీడియా సూచనగా అందిస్తుంది సాధారణ ఆలోచనఉపవాసం గురించి, వాస్తవానికి, ఏ రకమైన ఆహారం నుండి అయినా ఒక నిర్దిష్ట కర్మ సంయమనంతో ఖచ్చితంగా ప్రారంభమవుతుంది. పాత నిబంధన కాలంలో, గొప్ప సంఘటనల ముందు, యుద్ధాల ముందు, లోతైన పశ్చాత్తాప కాలాల్లో, మందిరాన్ని చేరుకునే ముందు లేదా దేవుని స్వరం వినడానికి ముందు, ప్రజలు ఉపవాసం ఉంటారు, ఆహారం మరియు వైవాహిక సంబంధాలకు దూరంగా ఉన్నారు, ఎందుకంటే పాత నిబంధన శరీర స్వచ్ఛతను కాపాడుకోవాలని సూచించింది. ఉపవాసం.

ఏది ఏమైనప్పటికీ, అటువంటి కర్మ సంయమనం ఏ ప్రయోజనం కోసం సంభవిస్తుందనేది ముఖ్యమైనది. కొత్త నిబంధన కాలంలో ఉపవాసం అర్థం, కంటెంట్ లేదా రూపంలో భిన్నంగా మారిందా? వాస్తవానికి, చాలా మారిపోయింది, అయినప్పటికీ ఏదో ఒకేలా ఉంది - ఏదో లోతైన, ఆర్కిటిపాల్. IN ఇటీవలఉపవాసంలో ప్రధాన విషయం ఆహారం నుండి సంయమనం పాటించకపోవడంపై చాలా శ్రద్ధ వహిస్తారు. ఫలితంగా, ఆహారంపై తీవ్రమైన శ్రద్ధ పెట్టాల్సిన అవసరం లేదనే అభిప్రాయం కలుగుతుంది. అదే సమయంలో, ఉపవాసం యొక్క నిర్వచనం అన్నింటిలో మొదటిది ఆహారం నుండి దూరంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు ఇది సరళమైనది, ప్రజలకు అత్యంత అందుబాటులో ఉంటుంది, అత్యంత స్పష్టమైనది. ఉపవాసం ఎలా చేయాలి? ఏదో వెలితి ఉంది. ఎందుకు ఏదో లేదు? ప్రయోజనం ఏమిటి?

ఆహారంలో సంయమనం తిండిపోతుతో పోరాడుతుందని సన్యాసి బోధన మనకు చెబుతుంది. చాలా మంది పవిత్ర తండ్రులు ఆడమ్ మరియు ఈవ్ స్వర్గంలో నిషేధించబడిన పండును తిన్నారని వ్రాస్తారు మరియు ఇప్పుడు మనం ఉపవాసం ఉండాలి. నేను చాలా కాలం వరకు దీన్ని అర్థం చేసుకోలేకపోయాను. కానీ పవిత్ర తండ్రులు కోరికలు మరియు వారికి వ్యతిరేకంగా పోరాటం గురించి మాట్లాడతారు. మరియు సన్యాసి ఎనిమిది ప్రధాన కోరికల గురించి మాట్లాడుతుంది. వాటిలో, అతను అహంకారాన్ని మొదటిది అని పిలవడు, ఎనిమిదవది, చివరిది. అభిరుచులలో మొదటిది తిండిపోతు.

ప్రపంచంలో ప్రాణాంతకమైన కోరికలు ప్రబలుతున్నప్పుడు, చాలా ప్రమాదకరమైన మరియు తీవ్రమైన పాపాలు ఉన్నట్లుగా, తిండిపోతులో భయంకరమైనది, అతిపాపం ఏమిటి? మనిషి తనకిష్టంగా తిన్నాడు, అందులో తప్పేముంది? ఒక వ్యక్తిని వినాశనం వైపు నడిపించే ఈ అభిరుచి ఎందుకు? చాలా కాలం పాటుమరియు నేను అర్థం చేసుకోలేకపోయాను. మరియు ఏదో ఒక సమయంలో నేను "తిండిపోతు" అనే పదానికి అర్థం రుచికరమైన, హృదయపూర్వక ఆహారం యొక్క ఆనందం మాత్రమే కాదు, తిండిపోతు అనేది మ్రింగివేయడం యొక్క అభిరుచి. మరియు మ్రింగివేయడం నరకం యొక్క ఆస్తి. నరకం మ్రింగివేస్తుంది, ఇది చాలా నరక ఆస్తి - ప్రతిదీ మ్రింగివేసేందుకు మరియు ఏమీ వదిలివేయడానికి, కాటు మరియు మ్రింగివేయడానికి. కాబట్టి, తిండిపోతు అంటే కేవలం ఒక వ్యక్తికి రుచికరమైన ఆహారం పట్ల ఉన్న ప్రేమ అని అర్థం కాదు.

అప్పుడు సన్యాసి ఈ క్రమంలో కోరికలను జాబితా చేస్తాడు: రెండవది వ్యభిచారం, మూడవది డబ్బుపై ప్రేమ, తరువాత కోపం, విచారం మరియు నిరాశ. ప్రతి కొత్త అభిరుచి మునుపటి నుండి పెరుగుతుంది, అవి ఒక గొలుసులోని లింక్‌ల వలె పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. ఎందుకంటే వ్యభిచారం కూడా నిజమైన మ్రింగివేస్తుంది - తినడానికి, ఒకరి స్వంత ప్రయోజనాల కోసం మరొకరిని ఉపయోగించడం. మరియు డబ్బుపై ప్రేమ ఒక రకమైన మ్రింగివేయడం, సంపాదించడం. కోపానికి లోనైన వ్యక్తి తన చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదాన్ని నాశనం చేస్తాడు మరియు కాల్చివేస్తాడు. ఈ నరక లక్షణాలు తిండిపోతు నుండి వచ్చాయి.

మనం ఇప్పుడు వినియోగదారుల సమాజంలో జీవిస్తున్నాం. మరో విధంగా చెప్పాలంటే: మనం తిండిపోతు సమాజంలో జీవిస్తున్నాం. నేను ఏదో కోల్పోతున్నాను అనే స్థిరమైన భావన, మరియు నాకు ఎల్లప్పుడూ ఏదైనా అవసరం లేదు కాబట్టి, నేను నిరంతరం నా కళ్ళతో ఏదైనా కొనడం, సంపాదించడం మరియు మ్రింగివేయడం దాని లక్షణం. ఒక వ్యక్తి ఈ అభిరుచితో అనారోగ్యానికి గురైనప్పుడు, అతను ప్రపంచాన్ని వినియోగదారుగా పరిగణించడం ప్రారంభిస్తాడు మరియు అతని ఆత్మలో నరకం పుడుతుంది.

వ్లాదిమిర్ మాయకోవ్స్కీ వ్రాసినట్లుగా: "కామ్రేడ్ లెనిన్, నరకం పని చేయబడుతుంది మరియు ఇప్పటికే జరుగుతోంది." మరియు ఇది నిజం. ఒక వ్యక్తిని మ్రింగివేసే యంత్రంగా తీర్చిదిద్దడం ఒక కోరిక ఆధునిక ప్రపంచం. పాపం వల్ల దెబ్బతిన్న మానవ స్వభావం అటువంటి వైపు ఆకర్షితులవుతుంది జీవిత స్థానం- మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదాన్ని మ్రింగివేయండి. కుటుంబంలో ఒకరు మరొకరిని మ్రింగివేస్తారు, పనిలో అదే జరుగుతుంది మరియు సమాజంలో ఒక వ్యక్తి అలాంటి మ్రింగివేసాడు. మ్రింగివేయడానికి ప్రపంచం ఉంది. అలాంటి వ్యక్తి ఏదైనా ఎక్కడ పట్టుకోగలడో, లాక్కోవచ్చో, స్వాధీనం చేసుకోగలడో చూస్తాడు. “నేను”, “నేను”, “నాది” - ఇవి భోక్తకి ఇష్టమైన పదాలు. నరకం యొక్క ఈ ఆస్తి మానవ ఆత్మలో పుట్టింది మరియు అది మనలో ప్రతి ఒక్కరిలో నివసిస్తుంది. మేము వస్తాము, మరియు ఇక్కడ కూడా మనం ఏమి తినగలమో చూస్తాము.

వివాహ విందుకు ఆహ్వానించబడిన వారి గురించి సువార్త ఉపమానాన్ని గుర్తుంచుకోండి (). దానిలో అర్థం ఏమిటి ఈ సందర్భంలోపెళ్లి బట్టలు ధరించని వ్యక్తి? వాస్తవం ఏమిటంటే, పురాతన తూర్పులో, విందు నిర్వాహకులు అతిథుల కోసం ప్రత్యేక దుస్తులను సిద్ధం చేశారు మరియు ప్రతి ఆహ్వానితులు సాధారణ వేడుకలో పాల్గొనడానికి సంకేతంగా వధూవరుల నుండి బహుమతిగా కాంతి మరియు ఆనందకరమైన దుస్తులను అందుకున్నారు. అయితే ఈ పెళ్లి బట్టలు అస్సలు అవసరం లేని వ్యక్తి వచ్చాడు. అతను వధూవరుల పట్ల అస్సలు ఆసక్తి చూపలేదు, అతనికి వారి ఆనందం అవసరం లేదు, అతను మాత్రమే తినడానికి మరియు తియ్యగా త్రాగడానికి మరియు తన కోసం ఏదైనా లాక్కోవాలని కోరుకున్నాడు.

కానీ ఇక్కడ మరొక చిత్రం ఉంది, చాలా భయంకరమైనది, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో మనం ఒక ఉపమానంతో వ్యవహరించడం లేదు, ఒక ఉపమానంతో కాదు, వాస్తవానికి జరిగిన సంఘటనతో. వీరు పవిత్ర అపొస్తలుల చట్టాల ఐదవ అధ్యాయంలో అననియాస్ మరియు సప్ఫీరా (), వారు తమ ఆస్తిని విక్రయించి, క్రైస్తవ సంఘానికి విరాళం అందిస్తారు. అపొస్తలుల కార్యాలలో మనం చదివినట్లుగా, క్రైస్తవులకు అన్నీ ఉమ్మడిగా ఉన్నాయి, ఎవరూ తమది అని భావించలేదు, క్రైస్తవులు అపొస్తలుల పాదాల దగ్గరకు తెచ్చిన ప్రతిదాన్ని వారి అవసరాలకు అనుగుణంగా ఇతరులకు పంచారు. క్రైస్తవులు తమ ఆస్తిని త్యాగం చేయడమే కాదు, తమను తాము కూడా త్యాగం చేశారు. స్వర్గం యొక్క ఆస్తి, నరకం యొక్క లక్షణాలకు భిన్నంగా, అన్ని సమయాలను పంచుకోవడం, అన్ని సమయాలను ఇవ్వడం, తెరవడం, తనను తాను త్యాగం చేయడం. ఇది చర్చి, స్వర్గరాజ్యం మరియు స్వర్గపు జీవితానికి సంకేతం. కాబట్టి ఇది మొదటి క్రైస్తవ సంఘాలలో ఉంది - ఎవరూ తమది అని భావించలేదు. కానీ అననియస్ మరియు సప్ఫీరా తమ ఆస్తిలో కొంత భాగాన్ని చర్చికి ఇవ్వాలని మరియు కొంత భాగాన్ని దాచిపెట్టాలని అనుకున్నారు, అయితే వారు ఇవ్వడానికి లేదా ఇవ్వకుండా ఉండటానికి, వారు ఏమి ఇవ్వాలనుకుంటున్నారో సరిగ్గా ఇవ్వాలని. కొందరిని తెచ్చి, అన్నీ ఇచ్చినట్లు నటించారు. దేనికి? మీకు చెందినదిగా అనిపించడం. వారు ఇతరుల వద్ద ఉన్న ప్రతిదాన్ని ఉపయోగించాలని కోరుకున్నారు, కానీ వారికి మాత్రమే చెందినది కూడా ఉంచాలని కోరుకున్నారు. ప్రేమ, నమ్మకం మరియు నిష్కాపట్యత ఉన్నచోట ఈ జంట తమ కోసం ఏదైనా సంపాదించడానికి ప్రయత్నించారని తేలింది. ఇది ఆత్మ యొక్క చీకటి, మనలో ప్రతి ఒక్కరిలో అంతర్లీనంగా ఉన్న మానవ స్వభావానికి నష్టం యొక్క పరిణామం.

మనలో ఉన్న నరకం యొక్క ఈ ఆస్తిని - మ్రింగివేయడం - మనం ఏదో ఒకవిధంగా అధిగమించాలనుకుంటే, మనం ఆహారం నుండి దూరంగా ఉండటం అనే సరళమైన విషయంతో ప్రారంభించాలి. మీరు దీన్ని ఈ విధంగా చూస్తే, ఆహారంపై ఆంక్షలు లోతైన ఆధ్యాత్మిక అర్థాన్ని పొందుతాయి - మేము ఆహారంతో పోరాడటం లేదు, మేము దానిని తిరస్కరించడం లేదు, కానీ మనం చూసే ప్రతిదానికీ మ్రింగివేయాలనే కోరికను మనలో నాశనం చేసుకోవాలనుకుంటున్నాము. మా చుట్టూ , ఏదో ఒకవిధంగా కేటాయించండి.

ఉపవాసం యొక్క అసలైన, పురాతనమైన, లోతైన అర్థం, వాస్తవానికి, శారీరక సంయమనం, ఆహార పరిమితి. ఎందుకంటే పవిత్ర తండ్రులు మాట్లాడే కోరికల గొలుసు మొత్తం తిండిపోతుతో ప్రారంభమవుతుంది. ఇది కొంత స్కెచ్‌గా అనిపించవచ్చు, కానీ భౌతిక ప్రపంచం పట్ల భిన్నమైన వైఖరిని మనలో పెంపొందించుకోవాలని మేము పిలుస్తాము, ఏసావు కలిగి ఉన్నదానిని కాదు, సరళమైన వంటకంతో కడుపు నింపుకునే అవకాశం కోసం తన జన్మహక్కును అమ్ముకున్నాడు (చూడండి:), ఏసా ఆహారం రుచిగా ఉందా లేదా, సొంపుగా తయారు చేసినదా లేదా అని పట్టించుకోలేదు. అతనికి భోజనం చేయడం ముఖ్యం, కాబట్టి అతను తన జన్మహక్కుతో సులభంగా విడిపోయాడు.

తదుపరి అభిరుచి వ్యభిచారం, ఎందుకంటే వ్యతిరేక లింగానికి చెందిన వ్యక్తిని అపవిత్రమైన కళ్ళతో చూసేవాడు అతనిని మ్రింగివేసినట్లు అనిపిస్తుంది. గొలుసులోని తదుపరి లింక్ డబ్బు ప్రేమ ద్వారా మ్రింగివేయబడుతుంది. సముపార్జన చేసే వ్యక్తికి ఎప్పుడూ ఏదో ఉండదు, అతను నిరంతరం ఏదో సంపాదించాలి, ఏదో సేవ్ చేయాలి. "నా నియంత్రణకు మించినది ఏమిటి?" - A.S యొక్క చిన్న విషాదం నుండి జిత్తులమారి గుర్రం ఆశ్చర్యపోతాడు. పుష్కిన్. ఆపై తనను తాను శక్తివంతంగా ఊహించుకునే వ్యక్తి, తన ఆస్తిగా మారని దానిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, తీవ్రమైన కోపాన్ని చూపుతాడు. అతని ఇష్టానికి, కోరికకు లేదా అభిప్రాయానికి అనుగుణంగా లేని ప్రతిదీ కోపాన్ని కలిగిస్తుంది. అందుకే మనకు కోపం వస్తుంది - మనకి చెందనిది, మనకి విధేయత చూపదు, మన నియంత్రణకు మించినది. కోపంతో ఉన్న వ్యక్తి ఆనందంలో ఉండలేడు, అతను విచారంగా ఉంటాడు, లక్ష్యం లేకుండా జీవిస్తాడు, అతను నిరంతరం విచారంతో ఉంటాడు. అతను కొత్త సముపార్జనతో మాత్రమే సంతృప్తి చెందాడు, మరొక క్షణం మ్రింగివేయడం. మిగిలిన సమయం విచారంగా మరియు తిమ్మిరి: తదుపరి వస్తువు ఎక్కడ మ్రింగివేయబడుతుంది?

లెంట్ ప్రారంభమైనప్పుడు, ఈ సమయం నుండి మనం ఆశించే దాని గురించి తీవ్రంగా ఆలోచించడం అర్ధమే? మన కోసం మనం ఏ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకుంటాము? మనం ఏమి వదిలించుకోవాలనుకుంటున్నాము? లెంట్ యొక్క చాలా ముఖ్యమైన లక్ష్యాలలో ఒకటి తిండిపోతు అనే సాధారణ పాపం ద్వారా మనలోకి ప్రవేశించే వ్యసనం నుండి విముక్తి పొందడం. అందువల్ల, లెంట్ సమయంలో ఆహారం నుండి దూరంగా ఉండటం ఆధ్యాత్మికంగా ముఖ్యమైనది మరియు ప్రాథమికమైనది. మీ ఆహారాన్ని మార్చడం మాత్రమే ముఖ్యం అని దీని అర్థం కాదు. వాస్తవానికి, మరియు మనందరికీ ఇది తెలుసు, అతి ముఖ్యమైన విషయం ఉపవాసం యొక్క ఆధ్యాత్మిక వైపు. కానీ ఉపవాసం యొక్క భౌతిక, శారీరక వైపు ఆధ్యాత్మికం నుండి వేరు చేయబడదు, దానికి తీవ్రమైన ప్రాముఖ్యత లేదు. మరియు మనం ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మనం ఆహారాన్ని ఎందుకు తిరస్కరించుకుంటామో అర్థం చేసుకున్న వారు, మనం ఏమి కష్టపడుతున్నామో అర్థం చేసుకుంటారు, ఖచ్చితంగా ఉపవాసం ఉంటారు.

ఖచ్చితంగా ఉపవాసం చేయడం చాలా మంచిది. కఠిన ఉపవాసం సరైనది. కానీ మీ పోస్ట్ గురించి గర్వపడకండి. నా పోస్టు ఎవరికీ భారం కాకూడదు. నేను ఖచ్చితంగా ఉపవాసం ఉంటాను, కానీ అదే సమయంలో నేను ఉపవాసం లేని వ్యక్తిని కించపరచను, కాబట్టి అతని కొరకు నేను ఆహారం పరంగా ఏదైనా విచ్ఛిన్నం చేస్తాను. కానీ ఉపవాసాన్ని ఖచ్చితంగా పాటించాలని, చాలా సంయమనం పాటించాలని నా కోరిక. కఠినమైన ఉపవాసం అనేది ఉపవాసం, ఈ సమయంలో మీరు త్యాగం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు, మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు. లెంట్ అనేది త్యాగం యొక్క సమయం, మనం ఆకలితో ఉండవలసి వచ్చినప్పుడు, అది మన శక్తిని కోల్పోయినా.

ఇప్పటికే నుండి బాల్యంఅంతర్గత పెరుగుదల కాలంగా మీరు ఖచ్చితంగా ఉపవాసానికి అలవాటుపడవచ్చు. పిల్లలు ఇప్పటికే ఈ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండటం ప్రారంభించిన క్షణంలో ఉపవాసం యొక్క కొలతను తాము నిర్ణయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని నాకు అనిపిస్తోంది. ఐదు లేదా ఆరు సంవత్సరాల వయస్సులో, పిల్లవాడు ఇప్పటికే కనీసం చేయగలడు తక్కువ సమయంఏదో ఒక విధంగా మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి. లో ఐచ్ఛికం చిన్న వయస్సుమొత్తం ఉపవాసాన్ని పాటించండి, అయితే పవిత్ర వారం ఉపవాసం గడపడం చాలా సాధ్యమే, ఉదాహరణకు.

ఇక్కడే మీరు ప్రారంభించాలి. ప్యాషన్ డే రోజున ఎందుకు ఉపవాసం ఉండాలో వారి పిల్లలకు వివరించడం తల్లిదండ్రుల పని. అతను పవిత్ర వారం జ్ఞాపకం చేసుకున్న సంఘటనల అర్థాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు పెద్దలను అనుసరించి, సిలువ వేయబడిన క్రీస్తుకు దగ్గరగా ఉండాలని కోరుకుంటాడు. మీరు సరదాగా, కార్టూన్లు చూడటం మరియు మిఠాయిలు తినడం కొనసాగిస్తే మీరు సిలువ వేయబడిన క్రీస్తుతో ఎలా కలిసి ఉండగలరు? నేను అనుకుంటున్నాను; ఒక పిల్లవాడు క్రైస్తవ సంప్రదాయంలో పెరిగినప్పుడు, అతని తల్లిదండ్రులు మరియు అతనికి సువార్త గురించి బాగా తెలుసు, మరియు వారు కలిసి పవిత్ర వారంలో కనీసం ఒక, చిన్నదైన, సేవకు వస్తారు - ష్రౌడ్ తొలగించడం, అప్పుడు పిల్లవాడు అనుభూతి చెందుతాడు మరియు అనుభవిస్తాడు. అతనికి అందుబాటులో ఉండే విధంగా క్రీస్తు బాధ. మరియు చిన్న వయస్సులో కూడా, ఉపవాసం అర్థవంతంగా ఉంటుంది. పొందిన అనుభవం మరియు ముద్రలు జ్ఞాపకం ఉంటాయి, ఆపై పిల్లలు తాము ఉపవాసం చేయాలనుకుంటున్నారు.

IN వివిధ కాలాలుమీరు మీ జీవితంలో ఉపవాసాన్ని భిన్నంగా అనుభవిస్తారు. యవ్వనంలో టైపికాన్ ప్రకారం ఉపవాసం చేయడం చాలా మంచిది. నేను, 22-23 సంవత్సరాల యువకుడిగా, పూర్తిగా ఉచితం మరియు పూర్తి శక్తి, వచ్చింది , ఖచ్చితంగా ఉపవాసం పాటించటానికి ప్రయత్నించారు, నేను నిజంగా ఇష్టపడ్డాను. టైపికాన్ ప్రకారం నేను ఎందుకు ఉపవాసం ఉండకూడదు? టైపికాన్ నాకు గొప్ప మద్దతుగా నిలిచింది. అతని ద్వారా, ఒక సమయంలో చాలా మంది ప్రజలు ఉపవాసాన్ని సరిగ్గా చేరుకోవడం నేర్చుకున్నారు. అప్పుడు ఒక కుటుంబం కనిపించింది మరియు ఇతర ఒత్తిళ్లు టైపికాన్ ప్రకారం ఖచ్చితంగా జీవించడం అసాధ్యం. యవ్వనంలో ఒక ఉపవాసం, వివాహంలో - మరొకటి, అర్చకత్వంలో - మూడవది, చాలా మంది పిల్లలను కలిగి ఉండటంలో - నాల్గవది, వృద్ధాప్యంలో మరియు అనారోగ్యంలో ఇది ఐదవది. మీరు ప్రతిసారీ లెంట్‌ను భిన్నంగా అనుభవిస్తారు. ఇది అతని స్వేచ్ఛ. మీరు కేవలం ఉపవాసం ఉండాలని కోరుకుంటారు. ఉపవాసం చేయాలనే కోరిక ఉన్నప్పుడు, ఉపవాసం యొక్క నిర్దిష్ట కొలత వస్తుంది, మీరు మీ కొలతను అనుభవిస్తారు. కొన్నిసార్లు, మీరు అతిగా ఉపవాసం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు దానిని వదులుకోవాల్సిన అనుభూతిని పొందుతారు. మీరు మీకు కొంత ఉపశమనం ఇస్తారు, కానీ అప్పుడు వ్యతిరేక భావన కనిపిస్తుంది - నష్టం, కొంత చికాకు. ఈ అంతర్గత అనుభూతుల నుండి మీ ఉపవాసం యొక్క కొలత ఏర్పడింది. ఆమె తన స్వంత అనుభవాన్ని పొందడం ద్వారా మాత్రమే నిర్ణయించగలదు.

టైపికాన్ ప్రారంభ స్థానం. ఉదాహరణకు, లెంట్ యొక్క మొదటి మూడు రోజులు ఎటువంటి ఆహారం ఉండదని మనకు తెలుసు. కొందరు భరించగలరు, కొందరు భరించలేరు. ప్రతి వ్యక్తి తాను ఏమి చేయగలడు మరియు ఏమి చేయలేము, ఏమి చేయగలడు మరియు ఏమి చేయలేము అని స్వయంగా నిర్ణయించుకుంటాడు. మీ పట్ల నిజాయితీ ఇక్కడ ముఖ్యం. ఇంకేమీ లేదు. ఇది దేవుని ముందు ఉన్న వ్యక్తి ద్వారా మాత్రమే నిర్ణయించబడుతుంది. మీరు ఎప్పుడైనా ఏదైనా ఆనందం కోసం పూజారి నుండి ఆశీర్వాదం తీసుకోవచ్చు. అయితే ఎందుకు? మీరు ఉపవాసం చేయకూడదనుకుంటే, ఉపవాసం చేయవద్దు, మీరు ఉపవాసం చేయాలనుకుంటే, ఉపవాసం. మీరు దేవుని ముందు నిజాయితీగా ఉంటే ఎందుకు ఆశీర్వాదం తీసుకోవాలి? మీరు పాడి లేదా మాంసం తినకుండా ఉపవాసం చేయలేకపోతే, దీనితో ఉపవాసం ఉండండి, కానీ మీరు ఉపవాసం ఉన్నారని భావించే విధంగా. ఉపవాసం ద్వారా మీరు ఏమి వదులుకుంటారో మీరే నిర్ణయించుకోండి.

క్రీస్తు స్వయంగా నలభై రోజులు ఉపవాసం ఉన్నాడు, ఎడారిలో ఆకలితో ఉన్నాడు (). మరియు రాళ్లను రొట్టెగా మార్చమని సాతాను రక్షకుని ఆహ్వానించినప్పుడు, క్రీస్తు ఇలా జవాబిచ్చాడు " మనిషి రొట్టెతో మాత్రమే జీవించడు, కానీ దేవుని నోటి నుండి వచ్చే ప్రతి మాట ద్వారా"(). ఒక వ్యక్తి ఒక రకమైన ఆహారాన్ని తిరస్కరించినట్లయితే, దానిని మరొక రకమైన ఆహారంతో భర్తీ చేస్తే, ఇది ఉపవాసం కాదు. మన ఆధ్యాత్మిక స్థితికి, మనం ఏ ఆహారం తింటున్నాము అనేది ప్రాథమికంగా ముఖ్యమైనది కాదు. ఎందుకు, మేము మాంసం తినకూడదని చెప్పండి?

ఎందుకో తెలీదు. మరియు మీరు దీన్ని తెలుసుకోవలసిన అవసరం లేదని నేను భావిస్తున్నాను. ఆర్థడాక్స్ ఉపవాసం యొక్క క్రమశిక్షణ ఉంది, ఇది ఈ విధంగా రూపొందించబడింది. మీరు, వాస్తవానికి, పాత నిబంధన వైపు తిరగవచ్చు మరియు మొదట్లో ప్రభువు మాంసం తప్ప ఆహారం కోసం మనిషికి ప్రతిదానిని ఆశీర్వదించాడని గుర్తుంచుకోవచ్చు. భూమిపై పెరిగే ప్రతిదీ మనిషికి ఆహారంగా దేవుడు అనుగ్రహించాడు. ఆదికాండము పుస్తకంలోని మొదటి అధ్యాయాలు దీని గురించి మాట్లాడుతున్నాయి. మనిషి స్వర్గంలో జంతువుల ఆహారాన్ని తినలేదు. జలప్రళయం తర్వాత మాంసాహారం తిన్నందుకు దేవుని మొదటి ఆశీర్వాదాన్ని మనం కలుస్తాము, అనగా నోవహు దేవునికి త్యాగం చేసి, ఆయనతో ఒడంబడికలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత. అప్పుడే మాంసాహారం తినాలనే వరం మొదటిసారిగా ధ్వనిస్తుంది (). ఈ విధంగా, పాత నిబంధన స్పష్టంగా జీవిస్తున్న, కదిలే, యానిమేట్ వస్తువులు ఎప్పుడూ స్వర్గపు ఆహారం కాదు మరియు వాస్తవానికి మానవ ఆహారం కోసం ఉద్దేశించబడలేదు. లెంట్ సమయంలో మనం జంతువుల ఆహారాన్ని ఎందుకు తినకూడదు అనే వివరణలలో ఇది ఒకటి. మేము పతనానికి ముందు ఆడమ్ స్థితికి, స్వర్గపు జీవితానికి దగ్గరగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాము.

కానీ ప్రకారం ద్వారా మరియు పెద్దలెంట్ సమయంలో మనం మాంసం ఎందుకు తినకూడదు అన్నది ముఖ్యం కాదు. లెంట్ సమయంలో, మీరు మీ మెనూని బయట లెంట్ లాగా సంతృప్తికరంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా మార్చుకోవచ్చు. చాలా మంది వ్యక్తులు, వారిని శాఖాహారులు అని పిలుస్తారు, ఎప్పుడూ జంతువుల ఆహారాన్ని తినరు మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉంటారు మరియు చాలా సంతోషంగా ఉన్నారు. మీరు వంటగదిని సమూలంగా మార్చవచ్చు, కానీ మీరు ఉపవాసంలో పాయింట్ చూడలేరు. తెల్ల రొట్టెలో గుడ్డు పొడి ఎంత ఉంది అనేది ప్రశ్న కాదు. మరియు మీరు ఎంత వరకు దూరంగా ఉండగలరు? అందువల్ల, ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తిలో ఏదైనా "ఉపవాసం లేని" పదార్థాల కంటెంట్ గురించి వివరంగా అధ్యయనం చేయడం సమంజసమని నేను అనుకోను. ఉపవాస ఆహారం రుచిగా ఉండనప్పటికీ సరళంగా ఉండాలని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. లెంట్ సమయంలో ప్రత్యేకంగా రుచి లేని ఆహారాన్ని వండాల్సిన లేదా ఆహారాన్ని పాడు చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది తప్పు. కొన్నిసార్లు మనం పుణ్యాత్ముల జీవితాల గురించి కథలను చదువుతాము మరియు ఒక సన్యాసి అన్ని వంటకాలను ఒకే ప్లేట్‌లో ఎలా కలుపుతూ, తిన్నాడో మరియు తిండిపోతుతో ఎలా పోరాడాడనే దాని గురించి ఒక కథ ఉంది. నాకు అలా అనిపిస్తోంది సాధారణ వ్యక్తిఇది వర్తించదు మరియు వింతగా కూడా ఉంది. ఆహారం సరళంగా ఉండాలి, కానీ అది పూర్తిగా మార్పులేనిది కాదు, లెంట్ అంతటా అదే విషయాన్ని తినడం కష్టం. ఆహారం కొంత వైవిధ్యంగా ఉండనివ్వండి. ఆహారం పట్ల మీ వైఖరిని మార్చుకోవడం మంచిది - మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవడం నేర్చుకోండి. వాటిని వదులుకోవడం అంతకన్నా కష్టమో అందరికీ తెలుసు.

మొదలైనవి
జాన్ కాసియన్ ది రోమన్, వాడుకలో - సెయింట్ కాసియన్(c. 360-435) - క్రైస్తవ సన్యాసి మరియు వేదాంతవేత్త, గౌల్‌లోని సన్యాసుల వ్యవస్థాపకులలో ఒకరు, సన్యాసుల జీవితానికి సంబంధించిన ప్రముఖ సిద్ధాంతకర్త. ఆర్థడాక్స్ చర్చి ద్వారా పూజలు - లీపు లేని సంవత్సరాలలో ఫిబ్రవరి 28న. లీపు సంవత్సరాలలో, ఫిబ్రవరి 29.
సెయింట్ జాన్ కాసియన్ ది రోమన్. ఆధ్యాత్మిక యుద్ధం యొక్క సమీక్ష // ఫిలోకలియా. T. 2.
వారం (చర్చ్ స్లావోనిక్) - వారం.

టైపికాన్(గ్రీకు టైపికాన్) (టైపిక్, చార్టర్) - ప్రార్ధనా పుస్తకం ఆర్థడాక్స్ చర్చి, కలిగి ఆచరణాత్మక గైడ్చర్చి సేవలు, పఠనాలకు సూచనలు, సన్యాసులు మరియు లౌకికుల కోసం ఉపవాసాలు.

చాలా మంది వ్యక్తులు "ఆహారం" అనే పదాన్ని అంతులేని పరిమితులు మరియు ఆహారంలో తీవ్రమైన లేమిలతో అనుబంధిస్తారు. ఈ అభిప్రాయానికి వాస్తవికతతో సంబంధం లేదు. ఆకలి, విరుద్దంగా, ఒక వర్షపు రోజు కోసం, మాట్లాడటానికి, అదనపు కిలోగ్రాముల సమితిని మాత్రమే రేకెత్తిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి. ఈ ఆహారంలో అన్ని ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు మరియు పోషకాలు ఉంటాయి. దీని అర్థం మీరు చివరకు మీ డ్రీమ్ ఫిగర్ పొందాలనుకుంటే, మీరు ఆహారాన్ని వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

KitchenMag 15 ఆహారాల జాబితాను సంకలనం చేసింది, మీరు మీ ఫిగర్‌ని చూస్తున్నట్లయితే మీరు మీ ఆహారంలో సురక్షితంగా చేర్చుకోవచ్చు. అవి మీ శరీరానికి అసాధారణమైన ప్రయోజనాలను తెస్తాయని నిర్ధారించుకోండి.

గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు, మానవ శరీరంలోకి ప్రవేశించడం, వారు ఫ్రీ రాడికల్స్తో పోరాడుతారు, తద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం మరియు పెరుగుతుంది రక్షణ దళాలు. అని శాస్త్రీయంగా కూడా రుజువైంది గ్రీన్ టీపనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది జీర్ణ వ్యవస్థమరియు పునరుజ్జీవన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ఎర్ర చేప

మీరు మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిగర్ గురించి చూస్తున్నట్లయితే, ఎర్ర చేపలను ఎక్కువగా తినండి. ఇది ప్రయోజనకరమైన బహుళఅసంతృప్త మూలం కొవ్వు ఆమ్లాలుఒమేగా-3. ఉన్నప్పటికీ అధిక కేలరీల కంటెంట్, అటువంటి చేపలు మీకు పోషకాలను మాత్రమే ఇస్తాయి మరియు అదనపు ఛార్జ్శక్తి, కాదు అదనపు పౌండ్లు.

ఆస్పరాగస్

సైడ్ డిష్ కోసం ఏమి ఉడికించాలో తెలియదా? మేము తరచుగా ఆస్పరాగస్ తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఇందులో కె, ఎ, సి, ఇ, గ్రూప్ బి, ఫోలిక్ యాసిడ్, సెలీనియం, కాపర్, మాంగనీస్ ఉంటాయి. కాల్షియం, ఇనుము. ఆస్పరాగస్ జీర్ణక్రియకు మాత్రమే కాకుండా, గుండె, రక్త నాళాలు మరియు మూత్రపిండాలకు కూడా మంచిది. చివర్లను కత్తిరించిన తర్వాత ఆస్పరాగస్‌ను వేడినీటిలో ఉడికించాలి.

బ్లాక్ కాఫీ

కాఫీ లేకుండా మీ జీవితాన్ని ఊహించుకోలేదా? సన్నటి మూర్తిమరియు ఈ పానీయం చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. కాఫీ నుండి ప్రయోజనాలను మాత్రమే పొందడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని రహస్యాలను తెలుసుకోవడం మాత్రమే ముఖ్యం. చక్కెర లేదా క్రీమ్ లేకుండా ఈ నోబుల్ డ్రింక్ తాగండి. రెగ్యులర్ బ్లాక్ కాఫీ మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు మీ ఫిగర్‌ను ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయదు.

చికెన్ లేదా టర్కీ

మీరు డైట్‌లో ఉంటే, మీ షెడ్యూల్‌లో క్రీడలు ఉండవచ్చు. చురుకుగా పాల్గొనే వ్యక్తి యొక్క ఆహారం శారీరక శ్రమ, పూర్తిగా మరియు వైవిధ్యంగా ఉండాలి. సున్నితమైన మరియు ఎంచుకోవాలని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము తేలికపాటి మాంసంచికెన్ లేదా టర్కీ వంటి పౌల్ట్రీ. శరీరానికి కనీస కేలరీలు మరియు గరిష్ట ప్రయోజనాలు.

అవకాడో

అవకాడో అవుతుంది ఒక గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం వెన్న. ఈ పండు యొక్క గుజ్జు రుచికరమైన శాండ్‌విచ్‌లను తయారు చేయడానికి, కాల్చిన వస్తువులు మరియు సీజన్ సలాడ్‌లకు జోడించడానికి ఉపయోగించవచ్చు. మరియు ఇది ఈ ఉత్పత్తి యొక్క గొప్ప కూర్పు గురించి. అవోకాడో ఒమేగా-3 మరియు ఇతర వాటికి ముఖ్యమైన మూలం పోషకాలు.

క్యాబేజీ

బరువు తగ్గేవారు ఖచ్చితంగా అన్ని రకాల క్యాబేజీలను తినాలని సూచించారు. మీ అభిరుచికి అనుగుణంగా ఎంచుకోండి: క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, చైనీస్, బ్రోకలీ. క్యాబేజీలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ విటమిన్లు మరియు ఇతర పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి. B విటమిన్లు, ఉదాహరణకు, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు లోపలి నుండి శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తాయి.

క్యారెట్

క్యారెట్లు బీటా-కెరోటిన్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది మానవ శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, విటమిన్ A గా మార్చబడుతుంది. ఈ విటమిన్ పుష్పించే బాధ్యత వహిస్తుంది. ప్రదర్శన, చక్కటి ఆహార్యం కలిగిన జుట్టు, బలమైన గోర్లు, ఆరోగ్యకరమైన చర్మం. మీరు స్లిమ్‌గా మాత్రమే కాకుండా అందంగా ఉండాలని కోరుకుంటే, తాజా క్యారెట్‌లను మరింత తరచుగా తినండి.

నిమ్మకాయ

నిమ్మకాయ రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు శరీరం నుండి వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది. అందుకే ఉదయం ఒక సాంప్రదాయక గ్లాసు నీటిలో దీన్ని జోడించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఈ పానీయం జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది, శరీరాన్ని మేల్కొల్పుతుంది మరియు జీవక్రియను ప్రారంభిస్తుంది.

పుచ్చకాయ

చారల బెర్రీ చాలా మందికి ఇష్టమైన వేసవి డెజర్ట్. పుచ్చకాయ శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, మూత్రపిండాలు మరియు అనేక ఇతర అవయవాల పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది. మంచి బోనస్: పుచ్చకాయ దాదాపు పూర్తిగా నీటిని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తి. ఇప్పుడు మీరు ఏమి ఎంచుకోవాలో ఖచ్చితంగా తెలుసు: పుచ్చకాయ ముక్క లేదా అధిక కేలరీల డెజర్ట్.

ఉల్లిపాయలు

ఉల్లిపాయలు సహజమైనవి మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్. మీరు మీ ఫిగర్ మరియు ఆరోగ్యాన్ని గమనిస్తే, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో ఉండాలి మరియు అనారోగ్యం పొందకూడదు. ఉల్లిపాయలు ఈ విషయంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఇది శరీరంలోని తాపజనక ప్రక్రియలను తటస్తం చేసే విలువైన పదార్ధాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

ఈ కథనం ఎటువంటి ఆహారాలను వివరించదు, ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేయకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా అనేదానిపై నేను మీకు 8 రహస్యాలు చెబుతాను. అదనపు పౌండ్లు ఎలా అదృశ్యమవుతాయో మీరే గమనించలేరు.

ఆహారం - సరిగ్గా షెడ్యూల్ ప్రకారం!

వాస్తవానికి, తినే సమయం యొక్క సమస్య బరువు తగ్గడంతో సహా అనేక అంశాలను ప్రభావితం చేస్తుందని తేలింది. 14.00 గంటలకు ముందు భోజనం చేసిన వారి కంటే 15.00 తర్వాత భోజనం చేసే వ్యక్తులు చాలా ఎక్కువగా బరువు కోల్పోతారని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. ఈ లేట్ లంచ్‌లు అల్పాహారం కోసం చాలా తక్కువ తినేవారని లేదా పూర్తిగా దాటవేసారని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. అయితే, ఇది వారి అత్యంత ప్రధాన తప్పు, ఎందుకంటే అల్పాహారం ప్రధాన రిసెప్షన్బరువు తగ్గే వ్యక్తికి ఆహారం. మీరు తప్పకుండా అల్పాహారం తినాలి. ఇది ఉదయం మీ జీవక్రియను ఆన్ చేస్తుంది మరియు రోజంతా పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

మీకు నచ్చిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి

మధ్యాహ్న భోజనానికి తక్కువ సలాడ్ గురించి ఆలోచించడం మీ మానసిక స్థితిని పాడుచేస్తే మరియు మీ కడుపు గొణుగుతున్నట్లయితే, రుచికరమైన మరియు సంతృప్తికరమైనదాన్ని ఊహించుకోండి. శాస్తవ్రేత్తలు తాము తినే భాగం పెద్దది, నింపడం మరియు రుచికరమైనది అని తమను తాము ఒప్పించుకున్న వ్యక్తులు, తమ గురించి జాలిపడకుండా మరియు ఆహారం యొక్క పరిమాణం మరియు నాణ్యత గురించి ఫిర్యాదు చేయని వారి కంటే ముందుగానే నిండుగా మారారని ధృవీకరించారు. ఒక చిన్న ప్లేట్‌లోని చిన్న భాగం కూడా మెదడును మోసం చేస్తుందని మరియు ఒక వ్యక్తి తాను ఎక్కువ తిన్నానని మరియు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉన్నట్లు భావిస్తున్నాడని శాస్త్రవేత్తలు గుర్తించారు. ఇది మానసిక సంబంధమైనది, భౌతిక సంతృప్తతకు సంబంధించినది కాదు. మీరు కోరుకున్న ఆహారం మరియు మీరు కోరుకున్నంత ఎక్కువ లభించిందని మీరు విశ్వసిస్తే, మీరు లేమిగా భావించరు.

అన్ని పరధ్యానాలను తొలగించండి

మన సందడి, నాడీ, ఎప్పుడూ పరుగెత్తే ప్రపంచంలో, పరధ్యానం పొందడం మరియు అతిగా తినడం చాలా సులభం. తాజా పరిశోధనకంప్యూటర్ మరియు టీవీని ఆఫ్ చేసి, ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టే వ్యక్తులు చాలా ఎక్కువ శ్రద్ధ వహిస్తారని నిర్ధారించండి మరింత శ్రద్ధవారు ఖచ్చితంగా ఏమి తింటారు. ఆహారం యొక్క రుచి మరియు వాసనను పూర్తిగా అనుభవించడానికి వారు మరింత నెమ్మదిగా నమలుతారు. జోంబీ లాగా టీవీ ముందు రాత్రి భోజనం చేయడం కంటే ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైనది, మీ నోటిలోకి ఏమి వెళుతుందో మరియు ఎంత పరిమాణంలో వస్తుంది అనే దానిపై కూడా శ్రద్ధ చూపకుండా. ఆధునిక డైటెటిక్స్‌లో అర్ధవంతమైన ఆహారం ఒక ప్రముఖ ధోరణి. మీరు ఆహారంపై శ్రద్ధ వహిస్తే శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మీరు మరింత సంతృప్తి చెందుతారు.

ఆలివ్ నూనెతో ఉడికించాలి

కొంతకాలం క్రితం, ఆస్ట్రేలియన్ శాస్త్రవేత్తలు నిర్వహించారు తులనాత్మక విశ్లేషణఐదు రకాల నూనెల నుండి సంతృప్తత మరియు ప్రయోజనాలు - పొద్దుతిరుగుడు, వెన్న, అవిసె గింజలు, ఆలివ్ మరియు ద్రాక్ష గింజలు. మూడు నెలల పాటు, ప్రయోగంలో పాల్గొనేవారు ఈ నూనెలలో ఒకదానిని కలిపి ప్రతిరోజూ తక్కువ కొవ్వు పెరుగు తినవలసి ఉంటుంది. ఆలివ్ నూనె అత్యధిక సంతృప్తతను చూపించింది, ఇది ప్రతిబింబిస్తుంది మరింతప్రయోగంలో పాల్గొన్న ఇతర వ్యక్తుల కంటే రక్తంలో సెరోటోనిన్. అయితే, మీరు దాని నాణ్యతపై శ్రద్ధ వహించాలి ఆలివ్ నూనెమరియు మూలం దేశం. ఇటాలియన్ నూనెలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

మీ ప్లేట్‌లో మరిన్ని ప్రోటీన్లు

అత్యంత సంతృప్తికరమైన ఆహారాలు వాటితో ఉన్నాయని మీకు ఇప్పటికే తెలిసి ఉండవచ్చు అధిక కంటెంట్ఫైబర్ మరియు నీరు, కానీ ప్రోటీన్ ఆహారంబరువు తగ్గడాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. దీని ఆధారంగా చాలామంది ఉన్నారు ప్రసిద్ధ ఆహారాలు, Kremlevskaya, Atkins, మొదలైనవి ప్రోటీన్లు మీరు పూర్తి ఎక్కువ కాలం ఉండడానికి అనుమతిస్తాయి, మరియు వారి ప్రాసెసింగ్ శరీరం నుండి గణనీయమైన కృషి మరియు శక్తి వినియోగం అవసరం. అయితే, దానిని పూర్తిగా మరచిపోకూడదు ప్రోటీన్ ఆహారాలుఆరోగ్యానికి హానికరం. ఆహారంలో తప్పనిసరిగా పీచు, ధాన్యపు రొట్టె మరియు కూరగాయలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉండాలి.

ప్రలోభాలను ఎదిరించడం సాధన చేయండి

పూర్తి చేయడం కంటే చెప్పడం చాలా తేలికని మనందరికీ తెలుసు, కానీ మీ ప్రయత్నాలు చక్కగా ఫలిస్తాయి. అని ఖచ్చితంగా తెలిసింది లావు ప్రజలుచిన్న చిన్న ప్రలోభాలను కూడా ఎదిరించలేడు. సాధారణ బరువు కంటే కనీసం పది శాతం ఎక్కువ బరువు ఉన్న వ్యక్తులు సాధారణ మరియు స్థిరమైన బరువు ఉన్న వారి కంటే ఎక్కువ హఠాత్తుగా ఉంటారు. ఇది ప్రాపంచికమైనదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ స్వీయ నియంత్రణను పాటించడం బరువు నిర్వహణ మరియు ఆరోగ్య రంగాలలో మాత్రమే కాకుండా అనేక రెట్లు ఎక్కువ ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.

సూపర్ మార్కెట్‌కి వెళ్లే ముందు తినండి

మనమందరం దీన్ని కనీసం ఒక్కసారైనా చేసాము (మరియు చాలామంది దీన్ని అన్ని సమయాలలో చేస్తారు) - మేము ఖాళీ కడుపుతో దుకాణానికి వెళ్ళాము, మా మార్గంలో ఉన్న ప్రతిదాన్ని తుడిచిపెట్టాము - అవసరమైనవి మరియు అనవసరమైనవి. ఖాళీ కడుపుతో టెంప్టేషన్లను నిరోధించడం దాదాపు అసాధ్యమైన పని. వివిధ గూడీస్ బండిలో ఏదో ఒకవిధంగా కనిపిస్తాయి - కుకీలు, చిప్స్, పిజ్జా, సోడా మరియు క్యాండీలు... మరియు సమీపంలోని మెక్‌డొనాల్డ్స్‌ని చూడటం కుటుంబ సంప్రదాయం - మీరు షాపింగ్ చేసేటప్పుడు చాలా ఆకలితో ఉన్నారు, మీరు ఖచ్చితంగా చిరుతిండిని కలిగి ఉండాలి. , దూరం నడవడం ఎందుకు? ఫలితంగా, ఆకలితో షాపింగ్ మరియు స్నాక్స్ సమయంలో కొనుగోలు చేసిన ఉత్పత్తుల పరిమాణం మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ మించిపోయింది రోజువారీ కట్టుబాటుకనీసం ముప్పై శాతం. అటువంటి ముఖ్యమైన ఈవెంట్‌కు ముందు మీకు తినడానికి సమయం లేనట్లయితే మీ బ్యాగ్ లేదా కారులో ముయెస్లీ బార్ లేదా యాపిల్ కలిగి ఉండటం అర్ధమే.

వీలైనంత ఎక్కువ తరలించండి

బరువు తగ్గడం ఒక ఆట. కేలరీలు ఉన్నాయి, కేలరీలు తగ్గుతాయి. మీరు తిన్న దానికంటే ఎక్కువ ఖర్చు చేస్తే, మీరు గెలుస్తారు. కేలరీలు లోపలికి ఎలా వస్తాయో అందరికీ బాగా తెలుసు. కానీ కేలరీల ఖర్చుతో సమస్యలు తలెత్తుతాయి. తిన్న తర్వాత, మీరు వ్యాయామం చేయడం కంటే సోఫాలో పడుకోవాలి. అయితే, మంచి రిథమ్‌తో అరగంట నడవడం వల్ల మీరు ఎటువంటి అదనపు శ్రమ లేకుండా నెలకు రెండు నుండి మూడు కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. శక్తి వ్యాయామాలు? ఏరోబిక్స్, షేపింగ్, యోగా, జాగింగ్? ఇది ఇంకా మంచిది! మీరు ఈతతో జాగ్రత్తగా ఉండాలి - చల్లని నీటి తర్వాత మరియు ఇంటెన్సివ్ శిక్షణమీరు ఇంకా ఎక్కువ తినాలని కోరుకుంటారు. మీరు ప్రొఫెషనల్‌గా మారాల్సిన అవసరం లేదు మరియు జిమ్‌లో సగం వరకు చనిపోయే వరకు మీరే పని చేయండి. తక్కువ మంచిది, కానీ ఎల్లప్పుడూ. శారీరక శ్రమ సరదాగా ఉండాలి.

స్లిమ్ ఫిగర్‌గా మారడానికి ఈ చిన్న చిట్కాలు మీకు సహాయపడతాయని నేను ఆశిస్తున్నాను.

ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం గురించి నేను కొన్నిసార్లు ఆశ్చర్యపోయాను. నేను బరువు పెరిగిన ప్రతిసారీ లేదా అద్దంలో ప్రతిబింబం నాకు సరిపోదని భావించిన ప్రతిసారీ నేను ఈ ప్రశ్న వేసుకున్నాను. మాస్కోలో ఉన్నప్పుడు, నేను వేయించిన బంగాళాదుంపలు, సలాడ్లు, బుక్వీట్, కెచప్తో స్పఘెట్టి తిన్నాను మరియు కొన్నిసార్లు కూరగాయల ఉపవాసం చేస్తాను. స్లావా మాంసం లేదా సాసేజ్‌లతో మాత్రమే దాదాపు అదే తినేవారు. ఎవరైనా ఉపయోగించే ఏదైనా సాధారణ వ్యక్తి. ఎప్పటికప్పుడు స్లావా తన బంధువుల సూచనలను వింటాడు సరైన పోషణమరియు బరువు తగ్గడం అనే అంశంపై పదాలు విడిపోవడం. ఇరవై కిలోల బరువు తగ్గితే ఎలా ఉంటుందో రీజనింగ్. ఈ సంఖ్యలు భయపెట్టేవి మరియు ఏదో ఒకవిధంగా సాధించలేనివి. అన్నింటికంటే, మేము రాత్రిపూట, అలాగే స్వీట్లతో సహా రుచికరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి ఇష్టపడతాము.

రష్యాలో మనం ఉండే ఇడియట్స్ ఇలాంటి వారు

ఆశ్చర్యకరంగా, స్లావా శరీరానికి చాలా తక్కువ ఆహారం అవసరం. ఇంత తక్కువ తినే మనుషులను నేను బహుశా ఎప్పుడూ కలవలేదు. చాలా వరకు, పురుషులు తమను తాము విధించుకుంటారు పెద్ద భాగాలుబోర్ష్ట్, పాస్తా యొక్క పూర్తి ప్లేట్ మరియు అనేక మందపాటి మాంసం ముక్కలు, ఆపై హృదయపూర్వక విందు మొదలైనవి. లేదా సుమారు 30 కుడుములు మరియు భారీ రొట్టె ముక్కలు. వారితో పోలిస్తే స్లావా పిచ్చుకలా తింటుంది. మరియు అతను ఎలా బరువు పెరుగుతాడు? నిజాయితీగా సమాధానం మాకు తెలియదు.

అల్పాహారం కోసం, పాలతో ఒక ప్లేట్ తృణధాన్యాలు, భోజనం కోసం, చిన్న మీట్‌బాల్‌లతో ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు రాత్రి భోజనం కోసం, స్వీట్‌లతో కూడిన అల్పాహారం లేదా చీజ్‌తో శాండ్‌విచ్. కుడుములు ఉంటే, అప్పుడు 8-10 కంటే ఎక్కువ ముక్కలు. నా భాగం అతని కంటే పెద్దది.

నేను, ఒక్క డైట్ కూడా ప్రయత్నించలేదు. నేను 2 వారాలు మాత్రమే తిన్నాను తాజా దోసకాయలుమరియు ఉడికించిన బుక్వీట్, చాలా రోజులు దానిపై కూర్చుంది కేఫీర్ ఆహారంమరియు 5-6 రోజులు పిండి తినడం మానేసింది. కానీ చీజ్‌కేక్‌లు, ఐస్‌క్రీం, పిండిచేసిన బంగాళాదుంప శాండ్‌విచ్‌లు లేకుండా ఇది ఎలాంటి జీవితం? అన్ని సంకల్ప ప్రయత్నాల తర్వాత, నేను స్కేల్స్‌లో చిన్న విజయాలను చూశాను. నేను గరిష్టంగా 2 కిలోలు కోల్పోయాను.

నా కడుపు ఎప్పుడూ నా కంటే ముందు ఉంటుంది

దీనికి కారణమేమిటో నాకు ఇంకా అర్థం కాలేదు. మీరు మ్యాగజైన్‌లు చదువుతున్నట్లు, టీవీ షోలు చూస్తున్నట్లు మరియు వాస్తవ చిత్రాలను చూసినట్లు కనిపిస్తోంది సాధారణ ప్రజలు, అటువంటి హింస సమయంలో 7-8 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. స్పష్టంగా, స్లావా మరియు నేను ఈ వర్గం వ్యక్తులకు సరిపోలేము.

సరే, మేము అనుకున్నాము. మేము ఒకరినొకరు ఇష్టపడతాము మరియు ఇది ప్రధాన విషయం. అయితే, విధి దాని స్వంత సర్దుబాట్లు చేస్తుంది. 2013లో, నేను అలెన్ కార్ రాసిన ఒక పుస్తకాన్ని చూశాను: సులభమైన మార్గంబరువు తగ్గుతారు.

పుస్తకాన్ని కవర్ నుండి కవర్ వరకు చదవాలనే కోరిక నాకు కలిగింది, అయితే, ఇది ప్రజలకు సహాయం చేయడంపై కాకుండా మంచి అమ్మకాలపై దృష్టి సారించిన ఒక ఫ్యాషన్ రచయిత రాసిన మరొక రచన మాత్రమే అని భావించి, నేను దానిని పక్కన పెట్టాను. ఒక రోజు తర్వాత, నేను రిస్క్ తీసుకున్నాను మరియు ఈ పనిని చేపట్టాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నాకు నచ్చకపోతే, నేను పుస్తకాన్ని మూసివేసి దాని గురించి మరచిపోతాను. ఈ రచయిత వ్రాసిన విషయాలన్నింటినీ నేను అధ్యయనం చేయడం ప్రారంభించిన వెంటనే, అతను తెలియజేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న తత్వశాస్త్రంలో నేను పూర్తిగా మునిగిపోయాను. వెయ్యవసారి నన్ను నేను ఎక్కువగా తనిఖీ చేసుకున్నాను సాధారణ మార్గాలుఅత్యంత ప్రభావవంతమైనవి కూడా. నేను పుస్తకంలోని విషయాలను వివరించను. నేను దాని నుండి తీసివేసిన ప్రధాన విషయం:

మీరు అద్దం ముందు నిలబడి దాని ప్రతిబింబంతో సంతృప్తి చెందినప్పుడు, మీరు బరువు తగ్గవలసిన అవసరం లేదు. ప్రమాణాలను దూరంగా ఉంచండి మరియు నావిగేట్ చేయడానికి వాటిని ఉపయోగించడం ఆపివేయండి. తిరుగుబాటు వెంటనే జరిగింది.

నేను బరువు తగ్గడం మానేశాను, డైట్‌లను ప్రయత్నించడం మానేశాను మరియు అధిక సంఖ్యలను చూపించే మరియు నాకు సంతోషాన్ని కలిగించని స్కేల్స్‌పై నన్ను బరువుగా ఉంచడం మానేశాను. ఈ తీవ్రమైన దశ నాకు సహాయపడింది మరియు నేను దాని గురించి స్లావాతో చెప్పాను. అతను ఆమోదించాడు, ఎందుకంటే నేను ఇంట్లో లేదా పనిలో ఆకలితో ఉన్నందుకు అతను సంతోషంగా లేడు. దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న విదేశాలకు శాశ్వత తరలింపు వచ్చినప్పుడు, మా బరువు:

స్లావా 105 కిలోలు; కాత్య 63 కిలోలు. మరియు మేము దాని గురించి అస్సలు చింతించలేదు!

దాదాపు 3 నెలలు జీవించినా బరువు మారలేదు. స్లావా 3-4 కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోయే ముందు, నేను ఒకదాన్ని మాత్రమే కోల్పోయాను. కానీ మేము మలేషియాకు వచ్చినప్పుడు, మేము ఇద్దరూ బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాము, ఇది స్లావాకు ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. అతని విషయాలు అతనికి ఎలా పెద్దవిగా మారుతున్నాయో మా కళ్ల ముందే మేము గమనించాము. ఎలా అయితే? మేము తరచుగా ఇక్కడ మెక్‌డక్‌లో తింటాము, వేయించిన బంగాళదుంపలు, చిప్స్ మరియు హాంబర్గర్‌లు మా నమ్మకమైన సహచరులుగా మారాయి. మరియు చౌకైన మలేషియా మద్యం కూడా బరువు పెరగడానికి దోహదం చేయాలి. కానీ మేము బరువు కోల్పోతున్నాము. ఇది చాలా గొప్పది. స్లావా యొక్క బరువు మరో 4 కిలోగ్రాములు పడిపోయింది, మరియు ఎప్పటిలాగే, నేను మాత్రమే ఉన్నాను. కానీ సంతోషించడం చాలా తొందరగా ఉంది, మేము అనుకున్నాము, ఎందుకంటే బరువు తిరిగి వచ్చినంత త్వరగా వెళ్లిపోతుంది. కాబట్టి, వెళ్లిన తర్వాత, మేము కోరుకున్నది తినడానికి మరియు కొన్నిసార్లు పిండి ఉత్పత్తులలో కూడా మునిగిపోతాము.

ఒక నెల తరువాత, ఏమీ చేయలేక, మేము కొలువులపై అడుగు పెట్టాము మరియు వారు మాకు ఏమి చూపించారు? ఇది ఒక షాక్. నేను నా చేతులు చప్పట్లు కొట్టాను మరియు స్లావా కంటే మరింత ఆకట్టుకున్నాను, ఎందుకంటే అతను మరో 6 కిలోగ్రాములు కోల్పోయాడు.

మార్మికత, అది కాకపోవచ్చు, లేదా బహుశా ప్రమాణాలు విరిగిపోయి ఉండవచ్చు ... ఇవి మేము ఆనందంతో కలగలిసిన ఆలోచనలు. అప్పుడు వారు స్కేల్స్ విరిగిపోకుండా చూసుకున్నారు. మరియు నేను, ఒక చిన్న జీవి, ఎప్పటిలాగే, ఒక కిలోగ్రాము మాత్రమే కోల్పోయాను. మొదట్లో చిరాకు పడ్డా మళ్లీ పుస్తకం గుర్తొచ్చి ఆ కలవరం దూరమైంది. అమ్మాయిలు మరియు అబ్బాయిలు విభిన్నంగా నిర్మించబడతారని గుర్తుంచుకోండి, నేను స్వీట్ల వినియోగాన్ని తగ్గించాను మరియు నా ఆహారం నుండి చిప్స్ తొలగించాను. మిగతావన్నీ నేను తిన్నట్లే తిన్నాను. కేవలం ఒక వారంలో నేను మరో 2 కిలోగ్రాములు కోల్పోయాను.

ఇది చాలా సులభం మరియు ఎటువంటి ఆహారాలు లేకుండా. పిండి మినహా ప్రతిదీ. ఈ రోజుల్లో, నేను ఇప్పటికీ అప్పుడప్పుడు క్రీమ్ డోనట్స్‌తో చికిత్స పొందుతాను. ఐస్ క్రీం కూడా స్వీట్లకు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం.

మెజారిటీతో కూడిన అన్నీ కలిసిన భోజన పథకం ప్రకారం తినడం అని తేలింది తెలిసిన ఉత్పత్తులు, మరియు చిప్స్ తొలగించడం ద్వారా మాత్రమే నేను బరువు కోల్పోయాను.

ఆహారాలు లేవు, బాధాకరమైన పరిమితులు లేవు, హింస లేదు. స్వీయ-ఇష్టపూర్వక పోషణతో ఫలితాలు:

• స్లావా 105 కిలోలు, కానీ 92 కిలోలుగా మారింది. 6 నెలల్లో, బరువు తగ్గడం 13 కిలోలు.
• కాత్య 63 కిలోలు, కానీ 58 కిలోలుగా మారింది. 6 నెలల్లో, బరువు తగ్గడం 5 కిలోలు.

నా ఫలితం కేవలం గ్రహించదగినది అయినప్పటికీ, అది ఇప్పటికీ ఉంది. మరియు స్లావా గొప్పది.

shutterstock.com

దీన్ని వివరించడానికి చాలా ఎంపికలు లేవు. బహుశా ఉత్పత్తుల ఎంపిక మరియు కలయిక కారణంగా తగినంత శక్తి వినియోగం ద్వారా ఆఫ్‌సెట్ చేయబడుతుంది శారీరక శ్రమ. రాజ్యాంగపరంగా (మరియు కొన్నిసార్లు కారణంగా హార్మోన్ల రుగ్మతలు) పెరిగిన బేసల్ జీవక్రియ. బాహ్య శ్రేయస్సు వెనుక జీర్ణక్రియ మరియు శోషణ సమస్య ఉందని ఇది జరుగుతుంది.

ప్రతి వ్యక్తికి ఆదర్శానికి “దగ్గరగా” బరువు ఉండాలనే సాధారణ కోరిక, మరియు ఆకర్షణీయమైన ప్రదర్శన, తేలిక మరియు ఆత్మవిశ్వాసం మరియు అపరాధం మరియు నిరాశ లేకపోవడం గురించి మనం మాట్లాడినట్లయితే - భావోద్వేగాలను చేర్చడం అవసరం. సంకల్ప గోళం - మరియు ముందుకు సాగండి!

ఏ ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని ఖచ్చితంగా పరిమితం చేయాలి:

• తెలుపు తాజా రొట్టె. ఊకతో రొట్టెకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి, కొద్దిగా ఎండబెట్టి - రోజుకు 2 సన్నని ముక్కలు కంటే ఎక్కువ కాదు.
• బంగాళదుంపలు - ముఖ్యంగా వేయించిన లేదా వేయించిన.
• చక్కెర - ఏదైనా రూపంలో మరియు ఏదైనా ఉత్పత్తిలో (స్నాక్స్, పానీయాలు, క్యాండీలు, సాస్‌లలో).

రోజు మొదటి సగంలో మాత్రమే తినవలసిన ఆహారాలు

రోజు మొదటి భాగంలో మీరు కనీసం 2 సార్లు (ఉడికించిన గుడ్లు, ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం లేదా చేపలు, మధ్యస్తంగా మరియు హేతుబద్ధంగా) తినాలి అనే వాస్తవం గురించి మేము మాట్లాడుతున్నాము. కాంతి గంజితో చెడిపోయిన పాలు) మరియు మీరు సాయంత్రం ప్రతిదీ ద్వారా ఆలోచించడం అవసరం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, రోజంతా ఆకలితో ఉన్న స్థితిలో ఉండటం, మీరు సాయంత్రం ఇంటిలో ఆకలి యొక్క సహజ అనుభూతిని సులభంగా అధిగమించగలరని ఆశించడం కాదు, కుటుంబ సభ్యులు సంతోషంగా రుచికరమైన విందును తింటారు!

మీ ఆహారంలో స్వీట్లు ఉండేలా కేక్‌లను ఎలా భర్తీ చేయవచ్చు మరియు మీ ఫిగర్ బాధపడదు:

• డార్క్ చాక్లెట్;
• మార్మాలాడే;
• చక్కెర లేకుండా టీతో 2-3 కారామెల్స్;
• ఎండిన పండ్లు (ముఖ్యంగా ప్రూనే, అత్తి పండ్లను);
• తాజా ఆప్రికాట్లు;
• రేగు పండ్లు;
• నారింజ.

ఆహారం నుండి ఏ ఆహారాలను పూర్తిగా మినహాయించాలి?

ఏదైనా ఫాస్ట్ ఫుడ్, ప్రతిదీ “రుచికరమైన మరియు కారంగా” - చిప్స్, క్రాకర్లు, అలాగే “బీర్ కోసం” కనుగొనబడిన ఉత్పత్తులు. మార్గం ద్వారా, బీర్ కూడా ...

నేను ఆల్కహాల్ మరియు ప్రత్యేకంగా విస్కీ మరియు వోడ్కా గురించి కూడా ప్రస్తావించాలనుకుంటున్నాను - చాలా అధిక కేలరీల ఆహారాలు, అవి ఆకలిని ప్రేరేపిస్తాయి, ప్రత్యేకమైన కాలేయ కణజాలాన్ని (అలాగే మన ఇతర విలువైన అవయవాలు - మెదడు, గుండె, రక్త నాళాలు, ప్యాంక్రియాస్) అస్పష్టంగా మరియు కోలుకోలేని విధంగా పునర్నిర్మిస్తాయి.

భోజనం సమయంలో నీరు లేదా రసం శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

భోజనం సమయంలో లేదా తర్వాత (చల్లగా మరియు శీఘ్ర సిప్స్‌లో) నీరు త్రాగడం వలన సరైన ప్రాసెసింగ్ లేకుండా కడుపు నుండి చిన్న ప్రేగులకు ఆహారం వేగంగా చేరుతుంది. ఈ విషయంలో, ఎంజైమాటిక్ ప్రతిచర్యలు మరియు చలనశీలత యొక్క సమన్వయ క్యాస్కేడ్ చెదిరిపోతుంది. ప్రయోజనం బదులుగా, ప్రేగులలో పుట్రేఫాక్టివ్ ప్రక్రియల అభివృద్ధితో జీర్ణక్రియ మరియు శోషణ ఉల్లంఘన ఉంది. మరియు ఇది దుర్వాసన, పేగు వాయువులు (క్షమించండి, ముఖ్యంగా అసహ్యకరమైన వాసన), చెడు ఛాయ, తలనొప్పి, అసహ్యకరమైన మానసిక స్థితి.

మీ చివరి భోజనం రోజులో ఏ సమయంలో ఉండాలి?

"18.00 వరకు" సలహా చాలా సహేతుకమైనది. 20-21 గంటలకు ఇంటికి తిరిగి వచ్చే వారు ఏమి చేయాలి? పనిని విడిచిపెట్టే ముందు, మరియు ముఖ్యంగా కిరాణా దుకాణానికి వెళ్లే ముందు, తక్కువ కేలరీల చిరుతిండిని తీసుకోండి - పాలతో వేడి టీ, ఒక ఆపిల్. 20 నిమిషాలలోపు రాత్రి భోజనం తినండి (నెమ్మదిగా, ఆలోచనాత్మకంగా నమలడం లేదు). కానీ మీరు తినాలనుకుంటే, వెచ్చని పాలు లేదా కేఫీర్, తేలికపాటి వైనైగ్రెట్ (ఉప్పు మరియు మయోన్నైస్ లేకుండా) గుర్తుంచుకోండి. కాల్చిన ఆపిల్లతక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు తేనెతో ... మరియు తినడం తర్వాత ఒక గంట - మనస్సాక్షి మరియు కడుపు యొక్క హింస లేకుండా తీపి కలలు!

మీరు నిరంతరం తినాలనుకుంటే ఏమి చేయాలి?

• మొదట, సన్నిహిత సర్కిల్ యొక్క మద్దతును పొందడం అవసరం - తప్పు యొక్క ప్రధాన "రెచ్చగొట్టేవారు" తినే ప్రవర్తన!
• రెండవది, మీకు మితిమీరినది లేదని మీరు ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి పెరిగిన ఆమ్లత్వంమరియు సంబంధిత వ్యాధులు - అందువల్ల, డాక్టర్ (జనరలిస్ట్, గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్) సందర్శన చాలా సరైన నిర్ణయం.
• ప్రతిదీ క్రమంలో ఉంటే, మీరు నెమ్మదిగా వెచ్చని టీ (ఆకుపచ్చ, డాండెలైన్ మూలాల నుండి మూలికలు) తాగడం ద్వారా మీ కడుపుని "మాయ" చేయవచ్చు. మొక్కజొన్న పట్టు, మార్ష్మల్లౌ, లిండెన్ రంగు, ఎండిన పండ్ల కషాయాలను).
• కనిపించే ప్రదేశంలో - రిఫ్రిజిరేటర్‌లో, పనిలో, రహదారిపై - ఒలిచిన సెలెరీ, క్యారెట్లు మరియు గుమ్మడికాయ ముక్కలను ఉంచండి.
• రాత్రి సమయంలో, ఒక గ్లాసు చెడిపోయిన వెచ్చని పాలు లేదా వెచ్చని కేఫీర్ తాగడం మంచిది.
• అందరికీ ఇష్టమైనది ముఖ్యమైన నూనెలుఆకలిని తగ్గించవచ్చు మరియు ఇది చాలా వ్యక్తిగతమైనది అయినప్పటికీ, మీ స్వంత మసాలా సంస్కరణను ఎంచుకోండి: వనిల్లా, దాల్చినచెక్క, ద్రాక్షపండు, సొంపు, లావెండర్.
• చల్లని మరియు గాలులతో కూడిన వాతావరణంలో తల లేకుండా నడవకండి - శరీరాన్ని వేడి చేయడానికి కేలరీలను తిరిగి నింపడానికి రిఫ్లెక్స్ సిగ్నల్ పంపబడుతుంది.

కోల్పోయిన కిలోగ్రాములను ఏకీకృతం చేయడానికి మీరు 10 రోజుల్లో కాదు, 2-3 నెలల్లో బరువు తగ్గాలి అనేది నిజమేనా?

మీరు నెలకు సగటున 2 కిలోల బరువును తగ్గించాలి, మొదటి నెలలో - ఉప్పు మరియు ద్రవాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా, నీటి కారణంగా బరువును తగ్గించడం సాధ్యమవుతుంది - 4-5 కిలోల (ప్రారంభంలో ముఖ్యమైన "అధిక బరువు" తో ) కిలోగ్రాములపై ​​కాకుండా మీ నడుము మరియు తుంటి పరిమాణంపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది!

అత్యంత స్థిరమైన ఫలితం ఏడాదిన్నర పాటు నెలకు 2 కిలోల బరువులో స్థిరమైన తగ్గింపుతో నిర్వహించబడుతుంది, అప్పుడు శరీరానికి ఒత్తిడి మరియు నిరాశ లేకుండా కొత్త ఆహారపు అలవాట్లు మరియు శారీరక శ్రమకు అనుగుణంగా సమయం ఉంటుంది.

బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి ఐదు చిట్కాలు:

1. వంట చేయడం, తినడం లేదా ఆహారం గురించి చర్చించడం వంటి వాటికి సంబంధం లేని వినోదం మరియు ఓదార్పుని ఎల్లప్పుడూ కనుగొనండి.
2. ఏ రకమైన కార్యాచరణతోనైనా ప్రతిరోజూ ఆనందించండి. ఇది జిమ్‌లో పని చేయడం, రోప్ దూకడం మరియు ఇంట్లో డ్యాన్స్ చేయడం కావచ్చు లయ సంగీతం, పని చేయడానికి మరియు తిరిగి వచ్చే మార్గంలో కాలినడకన రెండు కిలోమీటర్లు. స్క్వాట్స్ - రోజుకు 50-100. మరియు రోజుకు 100 మాత్రమే కాదు, ప్రతిరోజూ 20 జోడించడం. మరియు వారాంతాల్లో - సౌకర్యవంతమైన షాక్-శోషక బూట్లలో ఆహ్లాదకరమైన మార్గాల్లో శక్తివంతమైన వాకింగ్.
3. ఆహార డైరీని ఉంచండి! ఇది కనిపించేంత బోరింగ్ కాదు, ప్రత్యేకించి మీరు ఫన్నీ వ్యాఖ్యలు మరియు డ్రాయింగ్‌లతో పాటుగా ఉంటే. మరియు ప్రతి 3 రోజులకు ఒకసారి, “ఓవర్‌కిల్” ఎందుకు జరిగిందో విశ్లేషించడానికి ప్రయత్నించండి, ఇక్కడ “సరైన” ఆహారం యొక్క సంస్థ ఆలోచించబడలేదు.
4. విస్తృత T- షర్టులు మరియు ఆకారం లేని ప్యాంటు వెనుక దాచవద్దు, కానీ మీరే ఒక పనిని స్పష్టంగా సెట్ చేసుకోగలరు! ఉదాహరణకు: "10 రోజుల్లో, నా నడుము 3 సెం.మీ తగ్గుతుంది, మరియు నేను నాకు ఇష్టమైన జాకెట్ ధరిస్తాను."
5. మీరు బరువు కోల్పోకపోతే మీ జీవితాన్ని విషపూరితం చేసుకోకండి! ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడం అధిక బరువుఏ వ్యాధి స్థితితో సంబంధం లేదు. మరియు దీని కోసం మీరు "మీ" వైద్యుడిని కనుగొని, అతనితో స్నేహం చేయాలి మరియు కలిసి ఆదర్శం కోసం పోరాడాలి!