రబ్బరు పట్టీని ఏమంటారు? హూప్‌తో బరువు తగ్గడం - బరువు కోల్పోయిన వారి రహస్యాలు

ప్రతి అమ్మాయి బరువు తగ్గించే హూప్ నుండి ప్రయోజనం పొందుతుంది. ఈ అద్భుతమైన క్రీడా పరికరాలు అనేక ఇతర స్లిమ్మింగ్ ఉత్పత్తుల కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

మీ ఫిగర్ కోసం హులా హూపింగ్ యొక్క నిజమైన ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

హోప్‌తో శిక్షణ యొక్క కాదనలేని ప్రయోజనాలు

ధనవంతులైన మహిళలు బరువు తగ్గడానికి అన్ని రకాల హులా హూప్ మోడళ్లను దీర్ఘకాలంగా మరియు విజయవంతంగా ఉపయోగించారు మరియు వారు మొత్తం శ్రేణి ప్రయోజనాలను గుర్తించారు:

• ప్రక్షేపకం ఉపయోగించడానికి చాలా సులభం;
• హోప్ స్పిన్నింగ్ శిక్షణను భర్తీ చేయవచ్చు;
• వ్యాయామం అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది;
• ప్రక్షేపకం ప్రభావవంతంగా ఉన్నందున ఫలితం సాపేక్షంగా త్వరగా కనిపిస్తుంది;
• హోప్ అనేక ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలతో శ్రావ్యంగా కలపవచ్చు;
• హూప్‌ను అందంగా మరియు ప్రభావవంతంగా తిప్పడానికి, మీకు ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు లేదా ముఖ్యమైన శారీరక శిక్షణ అవసరం లేదు;
• హోప్ తీసుకువెళ్లడం సులభం మరియు దానిని నిల్వ చేయడానికి ఎక్కువ స్థలం అవసరం లేదు;
• ప్రక్షేపకం శరీరం యొక్క అంతర్గత అవయవాల పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

హూప్ అటువంటి విస్తృతమైన ప్రయోజనాల జాబితాను కలిగి ఉందని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఈ సామగ్రి ఏ స్త్రీకి ఆకర్షణీయంగా మరియు సరసమైనదిగా ఉంటుంది.

మీ నడుము చుట్టూ హూప్‌ను తిప్పడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

హులా హూప్ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి సూచనలు శరీరంపై అధిక కొవ్వు ఉండటం, తుంటిపై బ్రీచ్‌లను నడపడం, పూర్తి నడుము, బలహీనమైన కండరాల స్థాయి, నిశ్చల జీవనశైలి, సెల్యులైట్ మరియు ఇతర సమస్యలు. హులా హూప్‌తో తరచుగా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు దాని ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడమే కాకుండా, చాలా సానుకూల మార్పులను కూడా గమనించవచ్చు:

• కాలక్రమేణా నడుము సన్నగా చేయడం సాధ్యపడుతుంది;
• మీరు హూప్ శిక్షణ మరియు కొవ్వును కాల్చే ఆహారాన్ని మిళితం చేస్తే, మీరు మీ నడుము తగ్గించే ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు;
• హోప్ యొక్క రెగ్యులర్ భ్రమణం కండరాలను బలపరుస్తుంది;
• స్వారీ బ్రీచెస్ వంటి లోపం అదృశ్యమవుతుంది;
• హోప్‌తో నడుస్తున్నప్పుడు తీవ్రమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం శరీరాన్ని పరుగు కంటే అధ్వాన్నంగా ప్రభావితం చేస్తుంది;
• సెల్యులార్ స్థాయిలో ఆక్సిజన్‌తో రక్త మైక్రో సర్క్యులేషన్ మరియు కణజాల పోషణ మెరుగుపడుతుంది;
• జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది (మరో మాటలో చెప్పాలంటే, జీవక్రియ);
• కదలికల సమన్వయం మరింత పరిపూర్ణంగా మారుతుంది;
• ఓర్పు పెరుగుతుంది.

నిజమైన ఫలితాలను అంచనా వేయడానికి, మీరు ఇంటర్నెట్‌లో ఫిట్‌నెస్‌లో పాల్గొన్న అమ్మాయిలు పోస్ట్ చేసే ముందు మరియు తర్వాత ఫోటోలను చూడవచ్చు. ఒక అందమైన వ్యక్తి హార్డ్ శిక్షణ ఫలితంగా మరియు హోప్స్ యొక్క ప్రభావానికి రుజువు.

బరువు తగ్గడానికి హోప్‌తో వ్యాయామాలను ఎలా నిర్వహించాలి?

లోడ్లలో క్రమంగా పెరుగుదల

మీ మొత్తం శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి, మీరు దీని కోసం సరిగ్గా శిక్షణను చేరుకోవాలి, మేము హోప్తో ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలో చూద్దాం. ప్రారంభకులకు, తేలికపాటి మోడల్ను కొనుగోలు చేయడం మంచిది. తేలికపాటి హులా హూప్‌కు అనుగుణంగా, మీరు మసాజ్ ఎలిమెంట్స్ మరియు బరువులతో మరింత క్లిష్టమైన ఎంపికలకు వెళ్లవచ్చు. నడుము వద్ద హోప్ తిరిగే ముందు శరీరాన్ని వేడెక్కడానికి, ఏదైనా సన్నాహకతను చేయడం మంచిది.

హులా హూప్ గాయాలను నివారించడం

కొన్నిసార్లు ప్రారంభకులకు శరీరంపై గాయాలు ఏర్పడతాయి; ఇది ఒక సాధారణ దృగ్విషయం, అయితే మందపాటి బట్టలు లేదా రక్షిత బెల్ట్ ధరించి, మొదట టవల్ చుట్టడం ద్వారా దీన్ని వీలైనంత వరకు నిరోధించడం మంచిది.

శిక్షణ యొక్క ఖచ్చితత్వం మరియు క్రమబద్ధత

నడుము లేదా తుంటిపై హోప్ తిరిగే ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు మీ భుజాల వెడల్పుకు అనుగుణంగా మీ పాదాలను సెట్ చేయాలి లేదా వాటిని కొద్దిగా వెడల్పుగా ఉంచాలి, నిరంతరం మీ పొత్తికడుపు మరియు దిగువ వెనుక కండరాలను ఉద్రిక్తంగా ఉంచాలి. సాధారణ వ్యాయామం మాత్రమే కనిపించే ఫలితాలను ఇస్తుంది. కావాలనుకుంటే, అటువంటి చిన్న మరియు ఆనందించే వ్యాయామం కోసం ఎల్లప్పుడూ సమయం ఉంటుంది. కడుపు మరియు భుజాలు వాల్యూమ్‌లో తగ్గుతాయి మరియు బిగించబడతాయి, నడుము మరియు పండ్లు స్పోర్టి మరియు సన్నని ఆకారాన్ని పొందుతాయి.

సవ్యదిశలో హోప్‌ను తిప్పడం ఆచారం. వెనుక గాయాలను నివారించడానికి, మీరు ముఖ్యంగా భారీ పనిముట్లతో పనిచేసేటప్పుడు, కుదుపు లేకుండా, శాంతముగా మరియు సమానంగా కదలాలి.

హోప్ శిక్షణ సమయం

ఇప్పుడు సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడం కోసం హులా హూప్‌ను ఎంతకాలం తిప్పాలనే అంశంపై తాకండి. మేము ప్రపంచ కోణంలో శిక్షణ సమయం సమస్యను పరిగణలోకి తీసుకుంటే, నిరంతరం శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది. హులా హూప్‌తో వ్యాయామాలు చేసే వన్-టైమ్ సెషన్‌లు ఏమీ ఇవ్వవు. కనీసం కొన్ని ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు ఉపవాసం, అతిగా తినడం మరియు హానికరమైన ఆహారాలు లేకుండా సరైన పోషకాహారంతో పాటు అనేక నెలల శ్రద్ధగల శిక్షణ అవసరం.

తరువాత, మేము ఒక వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి యొక్క సమస్యను కవర్ చేస్తాము. హూప్‌తో మొదటి వ్యాయామాలు 5 నిమిషాలకు పరిమితం చేయబడతాయి, సన్నాహకతను లెక్కించకుండా, మీరు క్రమంగా శిక్షణ సమయాన్ని పెంచాలి. ఆదర్శవంతంగా, నిపుణులు రోజుకు అరగంట పాటు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయేలా ఒక హోప్ స్పిన్నింగ్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. మీకు అసౌకర్యం లేదా ఇబ్బందులు ఎదురైతే, నిపుణుడిని సంప్రదించండి, వైద్యుల నుండి సమీక్షలను చదవండి లేదా ఇంటర్నెట్‌లోని నిపుణుల నుండి వీడియోలను చూడండి, మసాజ్ హూప్‌ను ఎలా సరిగ్గా తిప్పాలి మరియు ఎంతకాలం, మీకు హాని కలిగించకుండా మరియు ఫిగర్ సాధించడానికి వారు మీకు చెప్తారు; దిద్దుబాటు.

సుమారు 10 వారాల పాటు, రోజుకు కనీసం పావు గంట పాటు హోప్‌తో పని చేయడం ద్వారా మీ తుంటిని మరియు నడుమును సరిగ్గా ఒక పరిమాణంతో స్లిమ్ చేయవచ్చని నమ్ముతారు.

హోప్ శిక్షణ కోసం ప్రేరణ

మీరు హులా హూప్ తరగతుల నుండి తక్షణ ఫలితాలను ఆశించకూడదు, జిమ్నాస్టిక్స్‌ను ఆస్వాదించడం మరియు మీ శరీరం ఎలా మారుతుందో వేచి చూడటం మంచిది. శిక్షణ కోసం మీ ప్రేరణను పెంచడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి, మీరు సానుకూల, ఉత్తేజకరమైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోవాలి మరియు దానికి సాధన చేయాలి. హులా హూపింగ్ మరియు ఇతర వర్కౌట్‌ల కారణంగా ఇతర అమ్మాయిలు తమను తాము ఎలా మార్చుకున్నారు అనే దాని గురించి ఫోటోలు మరియు వీడియోలను చూడండి, ఇది మిమ్మల్ని విజయానికి సిద్ధం చేస్తుంది మరియు మీపై మీరు పని చేసేలా చేస్తుంది. మీరు విసుగు చెందితే, మీరు ఇంట్లో హులా హూప్ ట్విర్లింగ్‌ను సంగీతం వినడంలోనే కాకుండా సినిమాలతో కూడా కలపవచ్చు. ఇప్పుడు మీకు ఇష్టమైన టీవీ సిరీస్‌ని చూడటం వల్ల కాదనలేని ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి.

ఫిగర్ దిద్దుబాటు మరియు బరువు తగ్గడానికి ఒక సమగ్ర విధానం

జిమ్నాస్టిక్‌లను హూప్ మరియు బాడీఫ్లెక్స్‌తో కలపాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, మీరు త్వరలో అద్భుతమైన వ్యక్తిని పొందుతారు. బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీర ఆకృతికి సంబంధించిన అన్ని వ్యాయామాలు వ్యక్తిగతంగా ఎంచుకున్న ఆహారంతో కలిపి మాత్రమే సరిగ్గా పనిచేస్తాయని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. మీ శరీరాన్ని మార్చడానికి, సరైన ఆరోగ్యకరమైన కేలరీల లోటును సృష్టించడం సరిపోతుంది, అంటే, పగటిపూట మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ ఖర్చు చేయాలి.

బరువు తగ్గడానికి హోప్స్ రకాలు మరియు అవకాశాలు

హులా హోప్స్ యొక్క పదార్థాలు మరియు బరువు

ప్లాస్టిక్ లేదా అల్యూమినియంతో తయారు చేయబడిన ప్రక్షేపకం తక్కువ ధర వద్ద ఒక క్లాసిక్ ఎంపిక. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు ప్రారంభకులకు అనువైనవి, వాటి తేలిక మరియు చిన్న వ్యాసం కారణంగా, అవి ఉపయోగించడానికి సులభమైనవి. ఖచ్చితంగా, మీ బాల్యంలో మీరు అల్యూమినియం హోప్స్‌ని చూశారు. రబ్బరు లేదా రబ్బరుతో చేసిన ప్రక్షేపకాలు మరింత ఆకట్టుకునే బరువును కలిగి ఉంటాయి, అవి 1 కిలోగ్రాము నుండి బరువు కలిగి ఉంటాయి.

మీకు మరింత తీవ్రమైన లోడ్లు అవసరమైతే, ప్లాస్టిక్ హూప్‌ను ఎంచుకోవడం మంచిది కాదు, కానీ ఇతర భారీ పదార్థాలతో తయారు చేయబడిన లేదా బరువులు మరియు 2-3 కిలోల బరువు ఉంటుంది. సౌకర్యవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం కోసం ఒక హూప్ ఎంత బరువు ఉండాలో ఒక వ్యక్తికి తెలియనప్పుడు, వెయిటింగ్ ఎలిమెంట్లను తొలగించే మరియు జోడించే సామర్థ్యంతో ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేయడం ఉత్తమం.

ఒక సాధారణ మెటల్ ప్రక్షేపకం బరువు జోడించడానికి ఒక ఆసక్తికరమైన పరిష్కారం ఉంది: మీరు ఒక చిన్న రంధ్రం ద్వారా కుహరంలోకి ఇసుక పోయవచ్చు మరియు దానిని మూసివేయవచ్చు. ఇసుకతో హులా హూప్ భారీగా ఉంటుంది. ఇది ఇనుప హోప్స్‌తో మాత్రమే కాకుండా, ప్లాస్టిక్ హోప్స్‌తో కూడా చేయవచ్చు.

ప్రారంభ మరియు పిల్లలకు క్లాసిక్ ప్లాస్టిక్ హులా హోప్స్

యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్ హోప్స్

సెల్యులైట్ యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడానికి, చవకైనదిగా ఉండటానికి మీరు హూప్పై ఆధారపడవలసిన అవసరం లేదు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇది తీవ్రమైన శరీర మసాజ్ యొక్క పనితీరును నిర్వహిస్తుంది. అయస్కాంతాలతో ఆసక్తికరమైన నమూనాలు. అమ్మకానికి చాలా మంచి బాల్ హోప్స్ కూడా ఉన్నాయి. సక్రియ మూలకాలు సర్కిల్ లోపల ఉన్నాయి. ఈ ఉత్పత్తి వర్గంలో భారీ ఎంపిక ఉంది, కాబట్టి మంచి మసాజ్ హూప్‌ను కనుగొనడం కష్టం కాదు.

హులా హూప్‌లో తగినంత మృదువైన మరియు స్వివెల్ ఉండే బంతులను అమర్చాలి. స్టడెడ్ ఉత్పత్తులు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి. మసాజ్ ఫంక్షన్‌తో హులా హూప్ చాలా గట్టిగా ఉంటే మరియు పొడుచుకు వచ్చిన అంశాలు కదలకుండా ఉంటే, మీరు నడుము మరియు తుంటిపై తీవ్రమైన గాయాలు మరియు రాపిడిని కూడా పొందవచ్చు. ఫలితంగా, కార్యకలాపాలు హాని మరియు నొప్పిని కలిగిస్తాయి. మీరు ఎంచుకున్న ప్రక్షేపకంతో సంబంధం లేకుండా - మాగ్నెటిక్ హూప్, స్పైక్‌లు లేదా బంతులతో కూడిన హోప్, ఉత్పత్తి అధిక నాణ్యతతో ఉండటం ముఖ్యం.

స్పైక్‌లతో బరువున్న యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్ హులా హూప్

అల్ట్రా-ఆధునిక బరువు తగ్గించే హోప్స్

ఫిట్‌నెస్ ఉత్పత్తుల యొక్క ఆధునిక తయారీదారులు మృదువైన హోప్‌లను అందిస్తారు. అనేక ఆచరణాత్మక సిలికాన్ నమూనాలు ఉన్నాయి. అనుకూలమైన మడత హులా హోప్స్ ఉన్నాయి, ఇక్కడ ఒక సర్కిల్ వ్యక్తిగత భాగాల నుండి సమావేశమవుతుంది. గాలితో కూడిన హోప్స్ కూడా ఇటీవలే ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభించాయి, అవి మందపాటి రబ్బరుతో తయారు చేయబడ్డాయి; చాలా మంది వ్యక్తులు అద్భుతమైన ప్రేరేపించే స్మార్ట్ పరికరాలను ఇష్టపడతారు - అంతర్నిర్మిత వేగం మరియు క్యాలరీ కౌంటర్‌తో కూడిన హులా హూప్, వ్యక్తి యొక్క శారీరక దృఢత్వం మరియు లక్షణాలపై ఆధారపడి సిఫార్సు చేయబడిన లోడ్‌ను కూడా చూపుతుంది.

మృదువైన హులా హోప్

బంతులతో హులా హూప్‌ను డిస్‌మౌంటబుల్ మసాజ్ చేయండి

కౌంటర్‌తో స్మార్ట్ హులా హూప్

పై వర్గీకరణ ఆధారంగా, ఏ హూప్ మంచిదో నిర్ణయించడం అసాధ్యం, కానీ ప్రతి మోడల్ దాని స్వంత మార్గంలో మంచిదని మేము నిర్ధారించగలము. అంగీకరిస్తున్నారు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఈ ప్రక్షేపకాన్ని తెలివిగా ఉపయోగించగలగడం. బరువు తగ్గడానికి ఏ హోప్ కొనాలో మీరు నిర్ణయించలేకపోతే, ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్‌ను సంప్రదించండి, మీ శరీరాకృతి మరియు సామర్థ్యాలను బట్టి మీకు ఏ మోడల్ సరైనదో అతను మీకు చెప్తాడు.

బరువు తగ్గడానికి హులా హూప్ ఎలా చేయాలి?

హులా హూప్‌తో వేడెక్కండి

జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం మీ మొత్తం శరీరాన్ని వేడెక్కడానికి మరియు సిద్ధం చేయడానికి, మీరు ప్రతి వ్యాయామాన్ని సన్నాహకతతో ప్రారంభించాలి. మేము మా పాదాలను భుజం వెడల్పుగా ఉంచుతాము, మా చేతులను ఒకదానికొకటి 30 సెంటీమీటర్లు విస్తరించి, హులా హూప్‌ను మా చేతులతో పట్టుకుని, దానిని మనపైకి ఎత్తండి, ఆపై ఒక వైపుకు, తరువాత మరొక వైపుకు, ముందుకు వెనుకకు వంగి ఉంటుంది. హోప్‌తో మీ చేతులను ముందుకు సాగదీస్తూ, రెండు వైపులా నెమ్మదిగా మలుపులు చేయండి. సాధారణంగా, వేడెక్కడం ఏదైనా కావచ్చు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇది ఉత్పాదక హులా హూప్ స్పిన్నింగ్ కోసం సిద్ధంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు గాయాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది.

నడుము చుట్టూ హోప్‌ని తిప్పే టెక్నిక్

మీ సమస్య ప్రాంతాలకు అనుగుణంగా వ్యాయామాల సమితి తప్పనిసరిగా సంకలనం చేయబడాలి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ పెద్ద నడుము చుట్టుకొలత గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, ఈ ప్రాంతంలో పని చేయడంపై దృష్టి పెట్టాలి. మేము నిటారుగా నిలబడతాము, మీరు మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంచి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచవచ్చు మరియు మీ కాలి వేళ్లను కొద్దిగా బయటికి చూపవచ్చు. మేము నడుము మీద హోప్ ఉంచుతాము మరియు మా చేతులతో భ్రమణ ప్రక్రియను ప్రారంభించాము, ఈ కదలికను నిర్వహించడానికి మరియు పెంచడానికి ప్రయత్నించాలి, కటి మరియు మొత్తం శరీరంతో వృత్తాకార కదలికలు చేయండి.

ఒక హోప్తో ఆహ్లాదకరమైన జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఉదరం యొక్క దృఢత్వం గురించి గుర్తుంచుకోవాలి. మీ పొత్తికడుపు ప్రాంతాన్ని బిగించి, వీలైతే, మీ కడుపులోకి లాగండి, ఈ సందర్భంలో హోప్ మీ శరీరానికి వ్యతిరేకంగా బాగా వస్తుంది. ప్రభావాన్ని పొందడానికి, మీరు కనీసం 5 నిమిషాలు హోప్‌ను తిప్పాలి. హూప్‌తో అనేక విధానాలను చేయడం మంచిది, మధ్యలో ఇతర కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది.

హిప్‌లపై హులా హూప్ వర్సెస్ బ్రీచెస్

తొడ ప్రాంతంలో అధిక కొవ్వు యొక్క ప్రసిద్ధ సమస్య కూడా ఒక హూప్ ఉపయోగించి తొలగించబడుతుంది. మీ తుంటిపై తిరిగే హులా హూప్‌ను ఎలా పట్టుకోవాలో మీరు నేర్చుకోవాలి. ఇది మొదట చేయడం అంత సులభం కాదని అంగీకరించాలి. కానీ మీరు దీన్ని 40 సెకన్ల పాటు 5 విధానాలలో చేయవచ్చు.

పరిగెత్తే బదులు హులా హూప్

ఉదరం, పండ్లు మరియు ఇతర సమస్య ప్రాంతాలలో శరీర ఆకృతిని సరిచేయడానికి, ఇది అమలు చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఇదే విధమైన ప్రభావాన్ని హులా హూప్ ఉపయోగించి సులభంగా సాధించవచ్చు. నడుముపై హోప్ యొక్క దీర్ఘకాలిక భ్రమణ నైపుణ్యం ఏర్పడినప్పుడు, మీరు అలాంటి శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు, ఈ సమయంలో మీరు గరిష్ట వేగంతో సుమారు 30-45 నిమిషాలు కదలాలి. మేము విరామం తీసుకోము మరియు పక్కకు, వెనుకకు, ముందుకు అడుగు వేయడానికి ప్రయత్నించము. హులా హూప్ మరియు మీ కోరిక మాత్రమే అవసరమయ్యే ఈ ఏరోబిక్ వ్యాయామానికి ధన్యవాదాలు, మీరు చాలా అదనపు సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చవచ్చు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచవచ్చు.

బరువు తగ్గించే హోప్స్ యొక్క ప్రసిద్ధ బ్రాండ్ల జాబితా

ఈ రోజు మీరు అమ్మకంలో అనేక రకాల పరికరాలను కనుగొనవచ్చు - ప్రామాణిక మరియు మసాజ్ అంశాలతో. ఈ ప్రసిద్ధ సమయం-పరీక్షించిన బ్రాండ్‌లకు శ్రద్ధ చూపాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము:

• "ఆరోగ్యకరమైన హూప్";
• జెమిమా హెల్త్ హూప్;
• "Acu హూప్ ప్రీమియం";
• పాషన్ హెల్త్ హోప్;
• “Acu hoop pro” (Acu hoop pro);
• హెల్త్ హూప్ పుంగ్వా లిమిటెడ్;
• బ్రాడెక్స్;
• "శరీరాన్ని తయారు చేయండి";
• జూనియర్ హెల్త్ హూప్;
• "చార్కోల్ మాగ్నెట్";
• "పవర్ హూప్"
• "అటేమి"
• "వీటా హెల్త్ హూప్";
• "Gezatone ఫిట్‌నెస్ HOOP Evo";
• "డైనమిక్ హెల్త్ హూప్ S (W)";
• "బాడీ హెల్త్ హూప్";
• "నడుము చేయండి";
• "మాగ్నెటిక్ హెల్త్ హూప్".

నిజమైన రిటైల్ అవుట్‌లెట్‌లలో మీ అవసరాలకు సరిపోయేలా ఒక హూప్‌ను ఎంచుకోవడం సాధ్యం కాకపోతే, మీరు అనేక ఆన్‌లైన్ స్టోర్‌ల సేవలను ఉపయోగించవచ్చు.

హూప్ శిక్షణ కోసం హాని మరియు వ్యతిరేకతలు

హూప్, అనేక ఉపయోగకరమైన ఫిట్‌నెస్‌ల వలె, వ్యతిరేకతను కలిగి ఉంది. హులా హూప్‌కు ప్రతికూలతలు ఉన్నాయని దీని అర్థం కాదు, కానీ శిక్షణకు తప్పు విధానం మరియు ఉపకరణాన్ని తప్పుగా ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చని మాత్రమే చెప్పారు. హులా హూపింగ్ నుండి శరీరానికి హాని జరగకుండా నిరోధించడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన అంశాలకు పేరు పెట్టండి:

• భారీ హోప్స్ ప్రారంభకులకు తగినవి కావు, లేకపోతే అవి చీలమండ ప్రాంతంలో అనేక గాయాలను అభివృద్ధి చేస్తాయి, ఎందుకంటే ఉపకరణం తరచుగా మొదట పడిపోతుంది;
• మీరు తిన్న వెంటనే హులా హూప్ చేయలేరు, ఇది జీర్ణక్రియపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఖాళీ కడుపుతో శిక్షణ ప్రారంభించవచ్చు లేదా తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మితమైన భోజనం తర్వాత 2 గంటల తర్వాత;
• తీవ్రమైన అనారోగ్యాల విషయంలో, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా హులా హూప్‌ను తిప్పకూడదు లేదా ఇతర రకాల ఫిట్‌నెస్‌లో పాల్గొనకూడదు (ఉదాహరణకు, యురోలిథియాసిస్, పేగు మంట, మూత్రపిండాల వాపు, ఫైబ్రాయిడ్లు, వెన్నెముక వంటి స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధుల విషయంలో హులా హూప్ విరుద్ధంగా ఉంటుంది. వ్యాధులు);
• హులా హూప్ చర్మ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు హానికరం (వాటిలో అత్యంత తీవ్రమైనవి లైకెన్, సోరియాసిస్, అలెర్జీ మరియు ఇతర దద్దుర్లు);
• గర్భిణీ స్త్రీలందరూ ఏ దశలోనైనా, లేదా ప్రసవం అయిన వెంటనే హులా హూప్‌ను తిప్పకూడదు.

మీరు గట్టిగా ప్రయత్నించి, మీ సాంకేతికతను మెరుగుపరుచుకుంటే, అరగంట సరైన హోప్ శిక్షణలో మీరు 200 కిలో కేలరీలు వరకు కోల్పోతారు. అధిక లోడ్లు మరింత ఆకట్టుకునే ఫలితాలను ఇస్తాయి - 300 కిలో కేలరీలు వరకు బర్నింగ్. మీ బరువు తగ్గడంతో అదృష్టం.

ప్రస్తుతం, మీరు మీ బొమ్మను వివిధ మార్గాల్లో అందంగా మార్చుకోవచ్చు - వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి, శక్తి శిక్షణ లేదా ఏరోబిక్స్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి.

అయినప్పటికీ, పని తర్వాత మీరు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కు వెళ్లకూడదనుకోవడం తరచుగా జరుగుతుంది, కానీ మీరు బరువు తగ్గాలి, ఎందుకంటే ముందుకు సముద్రానికి ఒక యాత్ర ఉంది. ఇక్కడే ఒక సాధారణ హోప్ రక్షించటానికి వస్తుంది - రింగ్ ఆకారంతో కూడిన స్పోర్ట్స్ వ్యాయామ యంత్రం.

నిపుణులు దాని ప్రయోజనాలను బరువు తగ్గడానికి దాని అధిక ప్రభావం, శిక్షణా పరిస్థితులు మరియు ఆరోగ్య పరిమితుల కోసం ప్రత్యేక అవసరాలు లేకపోవడాన్ని ఆపాదించారు.

కానీ బరువు తగ్గడానికి కొనుగోలు చేయడానికి ఉత్తమమైన హోప్ ఏమిటి మరియు సరైనదాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి? మీరు హూప్‌ను ఎంచుకోవాలి, మొదటగా, శరీరంలోని ఏ భాగాలకు మరింత మెరుగుదల అవసరమో దాని ఆధారంగా.

రింగ్ సిమ్యులేటర్ యొక్క చర్య

• ఫ్లాబీ బొడ్డు మరియు/లేదా పిరుదులు. హోప్‌తో రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు వెనుక మరియు ఉదరం యొక్క కండరాల టోన్‌పై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు మీ తుంటిపై అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
  అనుభవజ్ఞులైన ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు పిరుదులను పని చేయడానికి రింగ్ ఆకారపు వ్యాయామ యంత్రాన్ని ఉపయోగించమని కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నారు - అటువంటి తీవ్రమైన “మసాజ్” త్వరగా సెల్యులైట్ నుండి బయటపడుతుంది.
• అదనపు కేలరీలను కలిగి ఉండటం. ఆహారం పాటించకపోతే లేదా దానికి అసంపూర్ణంగా కట్టుబడి ఉన్నట్లయితే, మీరు కొద్దిసేపు హూప్‌ను తిప్పవచ్చు - మీరు రోజంతా శక్తిని పెంచుతారు మరియు వినియోగించే అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు పోతాయి.
• శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిని మెరుగుపరచడం అవసరం. వ్యాయామ యంత్రంతో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు స్త్రీ జననేంద్రియ అవయవాల వ్యాధులను వదిలించుకోవచ్చు, సరికాని ప్రేగు పనితీరు, మరియు శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు.
• మనోహరమైన నడక కాదు. కదలికల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది నడక శైలిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

హోప్స్ రకాలు

హులా హూప్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి:

• రైళ్లు సమన్వయం మరియు వశ్యత;
• హృదయనాళ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలను బలపరుస్తుంది;
• ప్రేగు పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
• ABS మరియు వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి సరైన హోప్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలో తెలుసుకోవడం, మీరు మీ వ్యాయామాలను సమర్థవంతంగా నిర్వహించవచ్చు మరియు మంచి ఫలితాలను సాధించవచ్చు.

ఒక మెటల్ హోప్ మరింత నమ్మదగినది మరియు మన్నికైనది!

హోప్ కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, మీరు అనేక అంశాలకు శ్రద్ధ వహించాలి:

1. హులా హూప్ మాస్. తయారీ మరియు నిర్మాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పిల్లలు 1 కిలోల బరువుకు మించని హోప్స్‌తో సాధన చేయాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అనుభవశూన్యుడు పెద్దలకు, రింగ్ ఆకారపు వ్యాయామ యంత్రం యొక్క సరైన బరువు 1 నుండి 1.5 కిలోల వరకు ఉంటుంది. మంచి అథ్లెటిక్ ఆకారంలో ఉన్నవారికి, 1.6 - 2 కిలోల బరువున్న హోప్స్ అనుకూలంగా ఉంటాయి. మీడియం-బరువు మోడళ్లతో ఇప్పటికే అనుభవం శిక్షణ పొందిన వారు మాత్రమే భారీ వ్యాయామ యంత్రాలను కొనుగోలు చేయాలి.
2. తరగతుల తీవ్రత. హులా హూప్ ఎంత ఎక్కువ బరువు ఉంటే, వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఎక్కువ శక్తి ఖర్చు అవుతుంది. మీడియం బరువు హోప్స్ ఇప్పటికే శారీరక శ్రమకు అలవాటుపడిన వారికి మాత్రమే సరిపోతాయి మరియు వారి వ్యాయామాలకు తీవ్రతను జోడించాలని నిర్ణయించుకున్నారు.
3. రింగ్ ట్రైనర్ యొక్క వ్యాసం. తగిన పరిమాణాన్ని ఎంచుకోవడం కష్టం కాదు: మీరు మీ నడుముపై హులా హూప్ని ఉంచాలి మరియు మీ కడుపుకు వ్యతిరేకంగా వాలాలి. ఇది మీ దిగువ పక్కటెముకలను చేరుకున్నట్లయితే, ఈ హోప్ మీకు సరైన పరిమాణంలో ఉంటుంది.
4. కార్యాచరణ. వ్యాయామ యంత్రాన్ని నిరంతరం రవాణా చేయవలసిన అవసరం ఉంటే, అప్పుడు మడత నమూనాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. అవి కాంపాక్ట్, రవాణా చేయడం సులభం మరియు ఒక నిమిషంలో సమీకరించబడతాయి.

బరువు తగ్గడానికి ఏ హూప్ మంచిదో మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు - భారీ లేదా తేలికైనది - పాఠం సమయంలో మాత్రమే. అయినప్పటికీ, హులా హూప్‌ను కొనుగోలు చేయడానికి ముందు, పైన పేర్కొన్న ప్రమాణాలకు కట్టుబడి ఉండాలని ఇప్పటికీ సిఫార్సు చేయబడింది.

గమనిక!
వెంటనే ఖరీదైన హూప్ కొనుగోలు చేయడం ద్వారా ఎక్కువ చెల్లించడం విలువైనదేనా?
మీరు ఇప్పుడే వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, కాదు: మసాజ్ మూలకాలతో కూడిన భారీ హోప్ మీకు గాయాలను మాత్రమే ఇస్తుంది మరియు ఎప్పటికీ వ్యాయామం చేయకుండా మిమ్మల్ని ఆపివేస్తుంది.
1.5 కిలోగ్రాముల బరువున్న సాధారణ మరియు సాపేక్షంగా చవకైన ఎంపికలతో ప్రారంభించడం మంచిది.

రింగ్ మెషీన్ను ఉపయోగించి శిక్షణ కోసం అత్యంత స్పష్టమైన వ్యతిరేకత గర్భం.

ఉదర ప్రాంతంపై వ్యాయామ యంత్రం యొక్క తీవ్రమైన ప్రభావం పిండానికి హాని కలిగిస్తుంది.

అలాగే, సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత ఒక హూప్ యొక్క ఉపయోగం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

మీకు వెన్నెముక వ్యాధులు ఉంటే, మీరు హులా హూప్‌ని ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ఈ సందర్భంలో, నిపుణులు ప్రతిరోజూ 15-20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ స్పిన్ చేయమని సలహా ఇస్తారు. 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయడం వల్ల వెన్నుపూస స్థానభ్రంశం చెందుతుంది.

ముగింపులు

మీ ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్, ఆరోగ్య స్థితి మరియు ఇప్పటికే ఉన్న వ్యతిరేకతల ఆధారంగా ఏ హోప్ కొనడం ఉత్తమమో మీరు నిర్ణయించవచ్చు. శీఘ్ర ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు పాలన నుండి వైదొలగకుండా, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయాలి.

ఫలితాల కోసం ప్రధాన విషయం సాధారణ వ్యాయామం!

హూప్‌తో చేసే వ్యాయామాలు మీ ఫిగర్ యొక్క ఆకృతులను గణనీయంగా మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, కానీ మీ నడకను మనోహరంగా చేస్తాయి, ఇది వశ్యత మరియు కళాత్మకతను ఇస్తుంది. సమతుల్య, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో కలిపి ఉన్నప్పుడు శిక్షణ నుండి సరైన ఫలితాలు సాధించవచ్చు.

మీరు విభాగంలో ఈ అంశంపై అదనపు సమాచారాన్ని కనుగొనవచ్చు.

03/04/2015 21:21

అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన గృహ వ్యాయామ యంత్రాలలో ఒకటి (తాడు జంపింగ్ తర్వాత) మీకు తెలిసినట్లుగా, హులా హూప్. అతని నుండి నిజంగా ఏదైనా ఉందా? ప్రయోజనం , అతను నడుము సర్దుబాటు చేస్తాడా? , మరియు దానితో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? మేము హోప్స్ యొక్క రకాలు, అప్రయోజనాలు మరియు లక్షణాలను అర్థం చేసుకున్నాము.

హోప్స్ రకాలు

హోప్ ఎలా పని చేస్తుంది?

అన్నింటిలో మొదటిది, ఒక హోప్. కేలరీలు బర్నింగ్ - బరువు, శిక్షణ తీవ్రత మరియు హోప్ యొక్క తీవ్రత ఆధారంగా 350 కిలో కేలరీలు/గంట వరకు. హెవీ హూప్ ఆరోగ్యకరమైనదా? నిజంగా కాదు. ఎందుకంటే కాంతి పరికరాలను తిరిగే ప్రక్రియలో, హూప్ పడకుండా ఉండటానికి, మీరు మరింత వ్యాప్తి మరియు తీవ్రమైన కదలికలు చేస్తారు.

అది కూడా తెలుసుకోవాలి...

• మీరు హోప్‌ను తిప్పినప్పుడు, మీ కోర్‌లోని అన్ని కండరాలు ఉపయోగించబడతాయి. కానీ సమస్య కండరాలు కుంగిపోయినట్లయితే (మరియు అదనపు కొవ్వు కాదు), అప్పుడు మీరు సూపర్ బిగుతును ఆశించకూడదు. గరిష్ట మరియు గుర్తించదగిన ప్రభావం కోసం, మీరు శక్తి శిక్షణతో హూప్ శిక్షణను పలుచన చేయాలి.
• మసాజ్ మరియు యాంటీ-సెల్యులైట్ ప్రభావం ప్రక్షేపకం యొక్క బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ మీరు హూప్ యొక్క బరువును దుర్వినియోగం చేయకూడదు: చాలా భారీ పరికరాలు నొప్పి, గాయాలు మరియు అంతర్గత అవయవాలకు గాయం అవుతాయి. బాగా ఎంచుకున్న ఉపకరణం రక్త ప్రసరణ, మసాజ్ ప్రభావం, కండరాల బిగుతు మరియు భ్రమణ సమయంలో ఆహ్లాదకరమైన వెచ్చదనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

హోప్స్ రకాలు - ఏది ఎంచుకోవాలి?

• మసాజ్

ఈ ఉపకరణం శిక్షణ ప్రభావాన్ని పెంచే బంతులు లేదా స్పైక్‌లను కలిగి ఉంటుంది. ఇటువంటి అదనపు అంశాలు సమస్య ప్రాంతాలపై మసాజ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కొవ్వును కాల్చివేస్తాయి మరియు రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తాయి.

• అయస్కాంత

ఈ ఐచ్ఛికం దానికి జోడించిన అయస్కాంత బంతులను కలిగి ఉంటుంది, ఇది అయస్కాంత క్షేత్రాన్ని సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఫలితంగా, శరీర కణజాలాలలో చార్జ్ చేయబడిన కణాలను ఆర్డర్ చేస్తుంది. చర్మం ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది, రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియ మెరుగుపడతాయి.

• బరువు (బరువు - 1.5-2 కిలోలు) - సౌకర్యవంతమైన లేదా కఠినమైనది

తీవ్రమైన వ్యాయామం అవసరమయ్యే అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లకు ఒక ఎంపిక. సౌకర్యవంతమైన పరికరాలు - కాళ్ళు సాగదీయడం, ఉదర వ్యాయామాలు, నడుము దిద్దుబాటు కోసం. హార్డ్ - పండ్లు మరియు పొత్తికడుపుపై ​​అధిక-నాణ్యత లోడ్ కోసం.

దాని సహాయంతో, చేసిన విప్లవాల సంఖ్య, బర్న్ చేయబడిన కేలరీలు మరియు భ్రమణ వేగం నియంత్రించబడతాయి.

• సాధారణ ప్లాస్టిక్

వేడెక్కడం మరియు తేలికపాటి వ్యాయామం కోసం మంచిది. "పిల్లల" ఎంపిక.

• జిమ్నాస్టిక్

ఇది మెటల్ మరియు ప్లాస్టిక్ తయారు చేయవచ్చు. డిజైన్ సాధారణమైనది, నిరుపయోగంగా ఏమీ లేదు, తక్కువ బరువు. తక్కువ ప్రభావవంతమైన హోప్. ఇసుకతో బరువుగా ఉన్నప్పుడు మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

• ధ్వంసమయ్యే

ఈ రకమైన ప్రక్షేపకం అనేక అంశాలను కలిగి ఉంటుంది, దీనితో మీరు ప్రక్షేపకం యొక్క వ్యాసం మరియు బరువు రెండింటినీ సర్దుబాటు చేయవచ్చు, అలాగే చాలా అసౌకర్యం లేకుండా రవాణా పరికరాలు.

• జిమ్నాస్టిక్ మసాజ్

ఈ ఐచ్ఛికం జిమ్నాస్టిక్ పరికరాలను ప్లాస్టిక్ లేదా సిలికాన్తో చేసిన మసాజ్ అంశాలతో మిళితం చేస్తుంది. క్లాసిక్ కంటే విస్తృత హోప్.

• చూషణ కప్పులతో మసాజ్ చేయండి

ఈ సందర్భంలో, ప్రక్షేపకం లోపలి భాగంలో ఉన్న చూషణ కప్పులు శరీరంపై మసాజ్ మూలకాలుగా పనిచేస్తాయి.

• మృదువైన మసాజ్

ఈ రకమైన హోప్ మరింత సున్నితంగా ఉంటుంది, అయినప్పటికీ ఇది బరువుగా ఉంటుంది. ఇది కండరాలు మరియు చర్మంపై మృదువైన మరియు సున్నితమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, సౌకర్యవంతమైన పదార్థంతో తయారు చేయబడింది మరియు సాగదీయడం, శిక్షణ కాళ్లు/చేతులు మరియు నడుము దిద్దుబాటు కోసం ఉపయోగించబడుతుంది.

వ్యతిరేక సూచనల గురించి మర్చిపోవద్దు!

హోప్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

• మొదట, వ్యాసం చూడండి. అవసరమైన పరిమాణం 90-120 సెం.మీ.
• అనుభవశూన్యుడు కోసం, బరువున్న లేదా మసాజ్ హోప్ తగినది కాదు. మొదట, సాధారణ పరికరాలతో లోడ్లు అలవాటు చేసుకోండి, ఆపై మరింత తీవ్రమైన ప్రక్షేపకం కోసం చూడండి.
• ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం ప్రక్షేపకం యొక్క బరువు 800-1000 గ్రా ఇప్పటికే ఒక భారీ వెర్షన్.
• ధర బ్రాండ్, మెటీరియల్, డిజైన్ మరియు అదనపు మూలకాల ఉనికిపై ఆధారపడి ఉంటుంది - 200 రూబిళ్లు నుండి 3000 రూబిళ్లు వరకు.
• ప్రక్షేపకం ఎత్తు. "నేలపై నిలబడి" స్థానంలో, దాని ఎత్తు మీ తుంటి పైభాగం మరియు మీ పక్కటెముకల దిగువ మధ్య ఎక్కడో ఉంటుంది.
• మెటీరియల్. రబ్బరు ప్రక్షేపకం అత్యంత ఖరీదైనది మరియు అనుకూలమైనది. ప్లాస్టిక్ తేలికైనది, కానీ ఆచరణాత్మకమైనది కాదు. అల్యూమినియం మన్నికైనది, కానీ భారీగా ఉంటుంది.

అనుభవశూన్యుడు కోసం అనువైన ఉపకరణం 95 సెంటీమీటర్ల వ్యాసంతో అదనపు అంశాలు లేకుండా 1 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు లేని సౌకర్యవంతమైన మరియు మృదువైన హూప్.

ప్రయోజనాలు మరియు హాని

పిరుదుల ఆకారాన్ని హోప్‌తో సరిచేసే ధోరణి చాలా కాలం క్రితం ప్రారంభమైంది. వాస్తవానికి, బట్ స్థాయిలో సరిగ్గా ఉపకరణాన్ని ఎలా ట్విస్ట్ చేయాలో నేర్చుకోవడం చాలా కష్టం, కానీ విజయవంతమైన అభ్యాసం మీకు తీవ్రమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది - ఆకారం యొక్క దిద్దుబాటు, పిరుదులను బిగించడం, కొవ్వును కాల్చడం.

హోప్ ఇంకా దేనికి ఉపయోగపడుతుంది?

• నడక మరియు కదలికల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడం.
• కొవ్వు దహనం మరియు నడుము దిద్దుబాటు.
• సెల్యులైట్ నివారణ.
• కార్డియో శిక్షణ మరియు ఆక్సిజన్‌తో కణాల సంతృప్తత.
• బర్నింగ్ కేలరీలు (30 నిమిషాల్లో 150-200 కిలో కేలరీలు లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామం సమయంలో 230-300 కిలో కేలరీలు).
• శిక్షణ విజయవంతంగా డ్యాన్స్‌తో కలిపి ఉంది (గమనిక: హూప్‌డాన్స్, హూప్నోటిక్స్).
• మీకు ఇష్టమైన సినిమా చూసేటప్పుడు మీరు ఇంట్లోనే మీ వ్యాయామాలను చేయవచ్చు.
• వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడం మరియు భంగిమను నిఠారుగా చేయడం.
• ABS మీద శక్తివంతమైన లోడ్ (ఇది ఇతర కండరాల కంటే మరింత తీవ్రంగా పంపుతుంది).
• మసాజ్ ప్రభావం మరియు పెరిగిన శోషరస ప్రవాహం మరియు రక్త ప్రసరణ.
• వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం అభివృద్ధి.

వ్యతిరేక సూచనలు - హోప్ ఎవరికి తగినది కాదు:

• ఉదర ప్రాంతంలో శోథ ప్రక్రియలు.
• గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్లు.
• గర్భం.
• హెర్నియేటెడ్ డిస్క్‌లు.
• ఇటీవలి సిజేరియన్ విభాగం.
• వృద్ధాప్యం.
• కాలం.
• చర్మంపై తాజా కుట్లు, చర్మ వ్యాధులు లేదా బహిరంగ గాయాలు.
• పొత్తికడుపు మరియు వెనుక గాయాలు.
• కటి అవయవాల వ్యాధులు.
• అంతర్గత అవయవాల ప్రోలాప్స్.
• కిడ్నీ వ్యాధులు.
• హిప్ కీళ్ల ఆర్థ్రోసిస్.

మసాజ్ జోడింపులతో కూడిన భారీ ప్రక్షేపకం అనుభవశూన్యుడుకి తీవ్రమైన హాని కలిగిస్తుందని కూడా గమనించాలి. మీ లక్ష్యం మూత్రపిండాలు మరియు అంతర్గత గాయాలకు దెబ్బ కాదని గుర్తుంచుకోండి, కానీ బరువు తగ్గడం మరియు ఫిగర్ దిద్దుబాటు.

హులా హూప్‌తో బరువు తగ్గడం

హోప్ అనేది మీ ఆరోగ్యానికి మరియు ఫిగర్‌కు ఉపయోగపడే పరికరం అని అందరికీ తెలుసు. కానీ దాని ప్రాముఖ్యత కొన్నిసార్లు అతిశయోక్తి, మరియు ఇది వ్యాధులు మరియు అధిక బరువుకు వినాశనం కాదు.

వాస్తవికత ఎక్కడ ఉందో, కల్పన ఎక్కడ ఉందో తెలుసుకుందాం...

• "హూప్ త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది"

అయ్యో మరియు అయ్యో. టీవీ దగ్గర బరువులు మూసుకుని, హృదయపూర్వకమైన లంచ్‌లు/డిన్నర్లు తినడం ద్వారా మీరు బరువు తగ్గలేరు. మీరు ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, మీ అవకాశాలు చాలా ఎక్కువ. కానీ హులా హూప్ కంటే జాగింగ్ కూడా కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

• "భారీగా, మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది"

సందేహాస్పద ప్రకటన. తేలికపాటి ప్రక్షేపకంతో, కదలికలు మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి, కానీ భారీ పరికరాలు తక్కువ భ్రమణ వేగంతో కూడా నిర్వహించబడతాయి. ప్రారంభకులకు లేదా కొన్ని వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు భారీ హూప్ ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే పరిణామాల గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.

• "హూప్ సెల్యులైట్‌ను నయం చేస్తుంది"

ఇది పురాణం కంటే చాలా నిజం. మసాజ్ ద్వారా యాంటీ-సెల్యులైట్ ప్రభావం సాధించబడుతుంది - చర్మం బిగుతుగా ఉంటుంది మరియు రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది. కానీ మీరు దానిని దుర్వినియోగం చేయలేరు. నొప్పి మరియు గాయాలు శిక్షణ యొక్క ప్రభావానికి సూచిక కాదు.

• "బరువు తగ్గడానికి రోజుకు 5 నిమిషాలు సరిపోతుంది"

అపోహ మాత్రమే కాదు, పచ్చి అబద్ధం. ఈ కొవ్వును కాల్చే ప్రాంతంలో సురక్షితమైన హృదయ స్పందన రేటుతో నిరంతర శిక్షణ యొక్క 20వ నిమిషం తర్వాత కొవ్వు దహనం ప్రారంభమవుతుంది. మీ పల్స్‌ను లెక్కించడానికి, మీ పూర్తి వయస్సును 220 సంఖ్య నుండి తీసివేసి, ఆపై ఈ సంఖ్యను 0.5 మరియు 0.6తో గుణించండి. హృదయ స్పందన మానిటర్‌లో మీరు గమనించవలసిన సంఖ్యలు ఇవి. కానీ! సాధారణ వ్యాయామంతో (ఈత, పరుగు, ఇతర క్రీడలు), ఈ సూచికలను సాధించడం దాదాపు అసాధ్యం.

• "హూప్ మీ అబ్స్‌ను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది"

నిజమేనా. శిక్షణ ప్రక్రియలో, అన్ని కండరాలు పాల్గొంటాయి, మరియు అబ్స్ - అన్నింటికంటే.

• "హూప్ శిక్షణ తర్వాత మీ నడుము సన్నగా మారుతుంది"

అయ్యో, ఒక పురాణం. స్థానిక కొవ్వు దహనం ఒక ప్రాంతంలో జరగదు - కొవ్వు శరీరం అంతటా సమానంగా కాలిపోతుంది.

తరగతి నియమాలు

హులా హూప్ మీకు ప్రయోజనం మాత్రమే తీసుకురావడానికి, దాని ఉపయోగం కోసం నియమాలను గుర్తుంచుకోండి.

బరువు తగ్గడానికి నియమాలు

ఉపకరణంతో అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు నిరంతరాయంగా ఉంటాయి మరియు అబ్స్ ఉపసంహరించబడతాయి.

వ్యాయామాల యొక్క సుమారు సెట్ క్రింది కదలికలను కలిగి ఉంటుంది:

• ప్రత్యామ్నాయ భ్రమణం

మొదట, ఎడమవైపు 3-5 భ్రమణాలు, ఆపై కుడివైపు 3-5. మొత్తం 30 దిశ మార్పులు ఉన్నాయి.

• కాళ్ళు మూసుకుని

అత్యంత ప్రభావవంతమైన స్థానం. మేము కాళ్ళను కలిపి, ప్రక్షేపకాన్ని ఎడమవైపుకి 5 నిమిషాలు, ఆపై 5 నిమిషాలు కుడివైపుకు తిప్పండి. తరువాత, మేము మా కాళ్ళను కొంచెం విస్తృతంగా విస్తరించాము మరియు ప్రతిదీ పునరావృతం చేస్తాము.

• అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా

మళ్ళీ మేము ప్రక్షేపకాన్ని 5 నిమిషాలు ఎడమకు మరియు 5 నిమిషాలు కుడి వైపుకు తిప్పుతాము. తరువాత, మేము మా కాళ్ళను మరింత విస్తృతంగా విస్తరించాము (వెడల్పుగా, పిరుదులకు ఎక్కువ ప్రయోజనాలు; దగ్గరగా, తుంటికి ఎక్కువ ప్రయోజనాలు) మరియు ఒక దిశలో మరియు మరొక దిశలో భ్రమణాలను పునరావృతం చేస్తాము.

• సగం స్క్వాట్‌లో

గ్లూటయల్ మరియు తొడ కండరాలకు వ్యాయామం. కాళ్ళు - భుజం వెడల్పు వేరుగా. మేము ప్రక్షేపకం యొక్క భ్రమణాన్ని నిర్వహించడం, వీలైనంత తక్కువగా ప్రక్షేపకం మరియు స్క్వాట్ స్పిన్ చేస్తాము. మేము ఈ స్థితిలో మమ్మల్ని పరిష్కరించుకుంటాము మరియు హూప్‌ను 4 నిమిషాలు ఎడమవైపు మరియు 4 నిమిషాలు కుడి వైపుకు ట్విస్ట్ చేస్తాము.

• ప్రత్యామ్నాయ భ్రమణం

మొదట, మేము సుమారు 5 నిమిషాలు నడుము వద్ద ప్రక్షేపకాన్ని ట్విస్ట్ చేస్తాము, ఆపై దానిని 5 నిమిషాలు తుంటికి తగ్గించి, మళ్లీ నడుముకు పెంచండి. మేము ఇతర దిశలో తిరిగే ప్రక్షేపకంతో నమూనాను పునరావృతం చేస్తాము.

• కాళ్ళ మార్పు

మేము మా కుడి కాలును ముందుకు వేసి ప్రక్షేపకాన్ని ట్విస్ట్ చేస్తాము. తరువాత, భ్రమణానికి అంతరాయం కలిగించకుండా, ఎడమ కాలుకు మార్చండి. మేము చాలా సార్లు (3-4 పాస్లు) పునరావృతం చేస్తాము, దాని తర్వాత మేము ప్రతి కాలును వీలైనంత వరకు ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము. భ్రమణం సమయంలో కాలును పెంచడం, ముందుకు విసిరేయడం లేదా వెనుకకు వంగడం కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

• అక్కడికక్కడే మార్చ్

అక్కడికక్కడే భ్రమణం మరియు కవాతు ఏకకాలంలో నిర్వహించబడతాయి, మోకాళ్లను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచుతాయి. చేతి భ్రమణాలు ప్రోత్సహించబడ్డాయి.

• తరలింపులో

భ్రమణ ప్రక్రియలో మేము గది చుట్టూ తిరుగుతాము. మీరు నృత్యం చేయవచ్చు మరియు అవసరం కూడా.

• బరువు బదిలీ

మేము మా కాలును ముందుకు ఉంచాము మరియు భ్రమణానికి అంతరాయం కలిగించకుండా, మా బరువును కుడి నుండి ఎడమ కాలుకు మరియు వెనుకకు బదిలీ చేస్తాము. నడుము దిద్దుబాటు కోసం వ్యాయామం.

• చేయి మీద భ్రమణం

మీ చేతిని ప్రక్కకు విస్తరించండి మరియు దానిపై 10 నిమిషాలు హోప్‌ను తిప్పండి. తరువాత, మేము మరోవైపు హోప్ని ఉంచాము మరియు ప్రతిదీ పునరావృతం చేస్తాము.

మీరు మీ ఫిగర్ గురించి తీవ్రంగా నిర్ణయించుకుంటే, మీరు సాధారణ వ్యాయామం లేకుండా చేయలేరు. ఏదైనా శారీరక శ్రమ అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే కొన్ని వ్యాయామాలు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీ ప్రధాన ఆందోళన మీ నడుము రేఖ అయితే, హులా హూప్ వ్యాయామాలు మీకు అనువైనవిగా ఉండాలి. అన్నింటికంటే, ఒక హూప్ (లేదా హులా హూప్, నిపుణులు దీనిని పిలుస్తారు) అత్యంత సమస్యాత్మకమైన స్త్రీ ప్రాంతాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, తుంటి, ఉదరం మరియు దిగువ వీపు కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు ఈ ప్రదేశాల నుండి అనవసరమైన మరియు ఆకర్షణీయం కాని ప్రతిదాన్ని తొలగిస్తుంది.

ఈ సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన సిమ్యులేటర్‌కు దాదాపు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. అయితే, మూత్రపిండాలు మరియు వెన్నెముక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా బరువు తగ్గడానికి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించకూడదు. గర్భిణీ స్త్రీలు లేదా ఇప్పుడే ప్రసవించిన స్త్రీలు కూడా దీనిని ఉపయోగించకూడదు. ఇతర సందర్భాల్లో, హులా హూప్ ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది.

అవి శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి?

హూప్ స్పిన్నింగ్ హృదయనాళ వ్యవస్థ, చర్మ పరిస్థితి మరియు ప్రేగుల పనితీరుపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. క్రమం తప్పకుండా హోప్‌తో వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు సెల్యులైట్‌పై యుద్ధం ప్రకటిస్తారు. ఈ రకమైన శిక్షణకు ప్రత్యేక తయారీ అవసరం లేదు, మీరు మీ అపార్ట్మెంట్లో కొంత ఖాళీ స్థలాన్ని కనుగొంటే మీరు దీన్ని సులభంగా చేయవచ్చు. వేసవిలో, మీరు యార్డ్‌లో లేదా దేశంలో ఒక హోప్‌ను ఖచ్చితంగా తిప్పవచ్చు, స్వచ్ఛమైన గాలిలో శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా మీ తరగతుల ప్రభావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఈ చవకైన మరియు సౌకర్యవంతమైన వ్యాయామ యంత్రాన్ని కొనుగోలు చేయాలని నిర్ణయించుకున్న మహిళలందరూ ఒక ప్రశ్న అడుగుతున్నారు: బరువు తగ్గడానికి ఏ హూప్ మంచిది?

ఏ రకమైన హోప్స్ ఉన్నాయి?

- సాధారణ ఇనుప హోప్. ఇది హులా హూప్ యొక్క చౌకైన మరియు అత్యంత సాధారణ రకం. ఇది శిక్షణ కోసం ఉపయోగించడానికి సులభమైనది మరియు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడేంత భారీగా ఉంటుంది, కానీ ఖరీదైన హులా హూప్‌లతో పోలిస్తే ఇది చాలా విధాలుగా తక్కువగా ఉంటుంది.

- బరువు తగ్గడానికి మసాజ్ హూప్. ఈ మోడల్ వివిధ రకాల మసాజ్ ఎలిమెంట్స్‌తో అమర్చబడి ఉంటుంది - బంతులు, వచ్చే చిక్కులు, హూప్ లోపలి భాగంలో ఉన్న రిబ్బెడ్ ఇన్సర్ట్‌లు. ఈ హోప్ మీరు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ అంతర్గత అవయవాలను చురుకుగా మసాజ్ చేస్తుంది. మసాజ్ హూప్‌తో చేసే వ్యాయామాలు సెల్యులైట్‌ను సమర్థవంతంగా వదిలించుకోవడానికి, చర్మం కావలసిన టోన్‌ను సాధించడానికి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. కానీ శిక్షణ లేని వ్యక్తులకు, ఈ హోప్ చాలా భారీగా ఉండవచ్చు. ఇది తరచుగా గాయాలను వదిలివేస్తుంది; అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి ఏ హూప్ ఉత్తమం అని ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, మీ అబ్స్ మరియు మీ పంప్ అప్ అబ్స్‌ను పరిగణించండి.

- సౌకర్యవంతమైన హోప్,ఇది రూపాంతరం చెందుతుంది మరియు ఎక్స్‌పాండర్‌గా ఉపయోగించవచ్చు. వాస్తవం ఏమిటంటే, మీరు అటువంటి సిమ్యులేటర్ యొక్క స్థితిస్థాపకతను దాని నుండి గాలిని బయటకు పంపడం ద్వారా స్వతంత్రంగా మార్చవచ్చు. ఈ రకమైన హూప్ సాధారణంగా పంప్ మరియు చేతులు మరియు కాళ్ళను వివరంగా వివరించే సూచనలతో వస్తుంది. సౌకర్యవంతమైన హోప్ యొక్క ప్రయోజనం దాని బహుముఖ ప్రజ్ఞ. అటువంటి సిమ్యులేటర్ యొక్క బరువు రెండు నుండి మూడు కిలోగ్రాములు, ఇది బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

బహుశా బరువు తగ్గడానికి అత్యంత అనుకూలమైన హూప్ మంచిది ధ్వంసమయ్యే హోప్. ఇక్కడ మీరు ప్రత్యేక వెయిటెడ్ జోడింపులను ఉపయోగించి సిమ్యులేటర్ యొక్క వ్యాసాన్ని, అలాగే బరువును స్వతంత్రంగా మార్చవచ్చు. అందువల్ల, మీరు లోడ్‌ను స్వేచ్ఛగా నియంత్రించవచ్చు - ప్రస్తుతానికి మీ భౌతిక ఆకారం దుర్భరమైన స్థితిలో ఉంటే ఇది చాలా మంచిది. మీ పొత్తికడుపు కండరాలను క్రమంగా బలోపేతం చేయడం ద్వారా, మీరు ధ్వంసమయ్యే హులా హూప్‌ను భారీగా చేయవచ్చు, బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయవచ్చు. అయితే, ఈ హోప్స్ త్వరగా విరిగిపోతాయి. ధ్వంసమయ్యే హోప్ అధిక నాణ్యతతో ఉండాలి, లేకుంటే దానితో శిక్షణ కావలసిన ప్రభావాన్ని ఇవ్వదు. వెయిటెడ్ అటాచ్‌మెంట్‌లు హోప్‌ను ట్విస్ట్ చేయడం కష్టతరం చేయకూడదు. ఈ రకమైన వ్యాయామ యంత్రానికి అనేక తీవ్రమైన అవసరాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి ఏ హూప్ ఉత్తమమో మీరు మాత్రమే నిర్ణయించగలరు. కొన్ని సందర్భాల్లో, ధ్వంసమయ్యే హూప్ అన్ని ఇతర రకాల హులా హూప్‌ల కంటే గణనీయంగా తక్కువగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి హోప్ ఎలా ఎంచుకోవాలి?

మీ శారీరక సామర్థ్యాలపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రారంభకులకు, 500-800 గ్రాముల బరువున్న హులా హూప్‌తో శిక్షణ ప్రారంభించడం మంచిది. అయితే, ఇటువంటి హోప్స్ దాదాపు ఎటువంటి ఫలితాలను ఇవ్వవు. బరువు తగ్గించే హోప్ 1 కిలోగ్రాము కంటే తేలికగా ఉండకూడదు. మీ శారీరక ఆకృతి ఎంత మెరుగ్గా ఉంటే, హోప్ అంత భారీగా ఉండాలి. కానీ చాలా భారీ యంత్రం మీ అంతర్గత అవయవాలకు హాని చేస్తుంది మరియు పెద్ద గాయాలను వదిలివేస్తుంది. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి ఏ హోప్ ఉత్తమమో ఎంచుకున్నప్పుడు, హులా హోప్స్ యొక్క విభిన్న నమూనాలను తిప్పడానికి ప్రయత్నించండి, మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను తనిఖీ చేయండి.

బరువు తగ్గడానికి హోప్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని, వ్యతిరేకతలు గురించి ఒక వ్యాసం. శిక్షణ నియమాలు మరియు హోప్తో వ్యాయామాల పూర్తి సెట్లు.

ఆహారం మరియు వ్యాయామం సహాయంతో, మీరు శరీర కొవ్వును గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు. కానీ కొన్ని మండలాలు పోషకాహారం లేదా వ్యాయామాల సమితితో సరిదిద్దడానికి ఇష్టపడవు. ప్రత్యేక పరికరాలు ఉపయోగించబడతాయి. కడుపు మరియు భుజాల విషయంలో, ఇది బరువు తగ్గించే హూప్ - సన్నని నడుము కోసం ఒక అనివార్య సాధనం.

బరువు తగ్గడానికి హోప్ ప్రభావవంతంగా ఉందా?

బరువు తగ్గించే హూప్ ఒక క్రీడా సామగ్రి, కాబట్టి దానితో శిక్షణ ఖచ్చితంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. శిక్షణను సరిగ్గా చేయడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మాత్రమే ముఖ్యం.

ముఖ్యమైనది: హులా హూప్ కూడా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేయదు. ఇది శరీరం అంతటా బరువు తగ్గడానికి చర్యల సమితిలో భాగంగా మాత్రమే పనిచేస్తుంది, అనగా, ఇది నడుము మోడలింగ్ కోసం ఉద్దేశించబడింది.

హోమ్ హోప్ శరీరం కోసం క్రింది విధులను నిర్వహిస్తుంది:

• హులా హూప్ శిక్షణలో ఉదర మరియు వెనుక కండరాలు ఉంటాయి. అదనంగా, వైపులా మరియు పొత్తికడుపుపై ​​కొవ్వు హోప్ ప్రభావంతో వస్తుంది. ఇవన్నీ నడుము ప్రాంతం యొక్క కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు దానిపై కొవ్వు నిల్వలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• ఉదర కుహరంలో ఉన్న అంతర్గత అవయవాల ఉద్దీపన ఉంది: కడుపు, ప్రేగులు, మూత్రపిండాలు, కాలేయం. ఈ అవయవాల చలనశీలత వేగవంతం అవుతుంది మరియు దానితో పాటు జీవక్రియ ప్రక్రియలు కూడా జరుగుతాయి
• ఏదైనా హోప్, సరళమైనది మరియు తేలికైనది కూడా, మసాజ్‌తో పోల్చదగిన ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. సబ్కటానియస్ కొవ్వు యాంత్రికంగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది, ఇది దాని దహనాన్ని వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఉపకరణంతో వ్యాయామాలు ఉదర మరియు ప్రక్క ప్రాంతాలలో రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేస్తాయి, ఇది కొవ్వు విచ్ఛిన్నం రేటును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది
• శిక్షణ సమయంలో, కణజాలం మరింత ఆక్సిజన్‌ను పొందుతుంది మరియు వేగంగా కోలుకుంటుంది
• హులా హోప్స్‌తో రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు కదలికల సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాయి.
• హూప్ శిక్షణ కార్డియో వ్యాయామాల విభాగంలోకి వస్తుంది. వారు శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తారు
• వెన్నెముక యొక్క మృదులాస్థి మరియు డిస్క్‌లు అదనపు పోషణను పొందుతాయి, దీని ఫలితంగా వెన్నెముక మరింత సరళంగా మారుతుంది.

ముఖ్యమైనది: నడుము ప్రాంతంలో బరువు తగ్గడంతో పాటు, జిమ్నాస్టిక్ హోప్స్ జీర్ణవ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, ఇది ఆస్టియోకాండ్రోసిస్, రాడిక్యులిటిస్ మరియు జీర్ణశయాంతర వ్యాధులను నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

వీడియో: బరువు తగ్గడానికి హులా హూప్‌ను ఎలా తిప్పాలి

బరువు తగ్గడానికి ఏ హూప్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది? నడుము హోప్స్ రకాలు

బరువు తగ్గించే అనేక రకాల హోప్స్ ఉన్నాయి. అవి వేర్వేరు పదార్థాలతో తయారు చేయబడ్డాయి, పరిమాణం, బరువు మరియు అదనపు పరికరాలతో కూడిన పరికరాలలో విభిన్నంగా ఉంటాయి.

బరువు తగ్గడానికి హోప్స్ రకాలు:

• ప్లాస్టిక్ లేదా మెటల్ తయారు సాధారణ క్రీడలు హులా హోప్స్
• బరువున్న
• మిశ్రమ
• మసాజ్
• మృదువైన
• అయస్కాంత
• అంతర్నిర్మిత క్యాలరీ కౌంటర్లతో హోప్స్

ఈ ప్రక్షేపకాలు ప్రతి దాని స్వంత మార్గంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. వాటిలో చాలా వరకు శిక్షణ యొక్క కొన్ని దశలో ఉపయోగించాలి.

• అందువల్ల, సాధారణ ప్లాస్టిక్ మరియు తేలికపాటి హోప్స్ వారి హులా హూప్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుచుకునే ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటాయి.
• తేలికపాటి వ్యాయామ యంత్రాన్ని అనుసరించి, మీరు లోహాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు - ఇది భారీగా ఉంటుంది, అంటే ఇది కొవ్వు నిల్వలపై ఎక్కువ యాంత్రిక ప్రభావాన్ని చూపుతుంది
• బరువున్న మోడల్‌లు వర్కవుట్‌లను మరింత సవాలుగా చేస్తూనే ఉన్నాయి
• మృదువైన హూప్‌తో మీరు క్లాసిక్ స్పిన్‌లను మాత్రమే కాకుండా, మీ ఫిగర్‌కు ఉపయోగపడే అనేక ఇతర వ్యాయామాలను కూడా చేయవచ్చు.
• క్యాలరీ కౌంటర్లతో కూడిన హులా హూప్‌లు చిన్న స్క్రీన్‌పై మాత్రమే విభిన్నంగా ఉంటాయి, మీరు వ్యాయామం యొక్క ఫలితాన్ని చూస్తారు - ఒక విధానంలో బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య

సమీక్షల ప్రకారం, మసాజ్ హోప్స్ ఇప్పటికీ అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి. ఇవి ప్లాస్టిక్, రబ్బరు బంతులు, చూషణ కప్పులు లేదా లోపలి భాగంలో ఇతర ప్రోట్రూషన్‌లతో కూడిన ప్రక్షేపకాలు. ఇటువంటి వ్యాయామ యంత్రాలు అనేక రకాలుగా అందుబాటులో ఉంటాయి మరియు తేలికగా లేదా బరువుగా ఉంటాయి. మరియు మెరుగైన మసాజ్ ప్రభావం కారణంగా వాటి ప్రభావం సాధించబడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఐరన్ హోప్. ఫోటో

మెటల్ హోప్స్ సాధారణంగా అల్యూమినియం మరియు ఇనుముతో తయారు చేయబడతాయి. అల్యూమినియం ప్రక్షేపకాలు ప్లాస్టిక్ వాటితో పాటు చాలా తేలికగా ఉంటాయి, అవి ప్రారంభకులకు హోప్స్గా వర్గీకరించబడ్డాయి. అదనంగా, అటువంటి వ్యాయామ యంత్రాలు సులభంగా వైకల్యంతో ఉంటాయి మరియు మీరు ఎక్కువ కాలం ఉండవు, ఎందుకంటే వాటిలోని మెటల్ పూర్తిగా పెళుసుగా ఉంటుంది.

ఐరన్ హోప్స్ వెయిటెడ్ వెర్షన్‌లుగా వర్గీకరించబడ్డాయి. పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో లోడ్ పెంచడానికి వారు సాధారణంగా స్పోర్ట్స్ ప్లాస్టిక్ లేదా అల్యూమినియం హులా హూప్ తర్వాత కొనుగోలు చేస్తారు.

ప్రారంభంలో, ఇనుము వ్యాయామ యంత్రాలు లోపల బోలుగా ఉంటాయి. తమ పరికరాలను సద్వినియోగం చేసుకోవాలని కోరుకుంటూ, బరువు కోల్పోయే వారు చివరికి దానిలో రంధ్రం చేసి లోపల ఇసుకను పోస్తారు. కాబట్టి, హూప్‌ను మార్చకుండా, మీరు మరింత భారీ మోడల్‌ను పొందవచ్చు.

ముఖ్యమైనది: సరిగ్గా సిద్ధం చేయకపోతే, ఇసుకతో ఒక ఇనుప హోప్ చర్మంపై గాయాలను వదిలివేస్తుంది. అంతర్గత అవయవాలను గాయపరిచే ప్రమాదం ఉన్నందున అటువంటి హోప్తో శిక్షణను ప్రారంభించడం కూడా ప్రమాదకరం.

వచ్చే చిక్కులు, ప్రయోజనాలు మరియు హానితో బరువు తగ్గడానికి మసాజ్ హూప్

బంతులు, స్పైక్‌లు మరియు చూషణ కప్పుల రూపంలో మసాజ్ మూలకాల ఉనికి ద్వారా మసాజ్ హోప్స్ ఇతరుల నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి. మసాజ్ హోప్స్‌లో మాగ్నెటిక్ హోప్స్ మరియు ఫ్లెక్సిబుల్ హులా హూప్స్ కూడా ఉన్నాయి.

• మసాజ్ అంశాలు ప్లాస్టిక్ లేదా సిలికాన్‌తో తయారు చేయబడ్డాయి. భ్రమణ సమయంలో, కొవ్వు నిల్వలను విచ్ఛిన్నం చేసే ఒత్తిడికి అదనంగా, అటువంటి హోప్ కూడా మసాజ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. సాధారణ బంతులు లేదా స్పైక్‌లు చర్మాన్ని మసాజ్ చేస్తాయి, చూషణ కప్పులు శరీరానికి ఒక క్షణం అతుక్కొని అదనపు మసాజ్ ప్రభావాన్ని కూడా సృష్టిస్తాయి.

ముఖ్యమైనది: చాలా మసాజ్ మోడల్‌లు బంతులు మరియు ముళ్ళను తొలగించే పనిని కలిగి ఉంటాయి. మీరు మసాజ్ హులా హూప్‌ను సాధారణ ఉపకరణంగా ఉపయోగించాలనుకుంటే, ఈ మోడల్‌పై శ్రద్ధ వహించండి.

• చాలా మసాజ్ మెషీన్లు ధ్వంసమయ్యేవి. అవి ఒకే విధమైన విభాగాలను కలిగి ఉంటాయి, దీనికి కృతజ్ఞతలు ఒక విభాగాన్ని జోడించడం ద్వారా ప్రక్షేపకం విస్తరించవచ్చు లేదా విభాగాన్ని తీసివేయడం ద్వారా తగ్గించవచ్చు. ధ్వంసమయ్యే నమూనాలు నిల్వ చేయడం మరియు రవాణా చేయడం సులభం. అయినప్పటికీ, హూప్ యొక్క తరచుగా విడదీయడం వలన ఫాస్టెనింగ్‌లు ఉపయోగించలేనివిగా మారవచ్చు
• ఇటువంటి అనుకరణ యంత్రాలు తప్పుగా ఉపయోగించినట్లయితే మాత్రమే పాడవుతాయి. 30-40 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు హోప్ స్పిన్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. సుదీర్ఘమైన వ్యాయామాలు అంతర్గత అవయవాలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మరియు మీరు తయారీ లేకుండా హులా హూప్ మసాజ్‌తో ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభిస్తే, మీరు అంతర్గత అవయవాలు మరియు నడుము ప్రాంతం యొక్క కణజాలాలు మరియు చర్మం రెండింటినీ తీవ్రంగా గాయపరచవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి సాఫ్ట్ హోప్, ఫోటో

దాని వశ్యత కారణంగా, మృదువైన హోప్ స్పైక్డ్ వ్యాయామ యంత్రం వలె అదే మసాజ్ ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది. అదనంగా, ఇది వివిధ వ్యాయామాల కోసం ఎక్స్పాండర్గా ఉపయోగించవచ్చు. మృదువైన హులా హూప్‌తో వ్యాయామాల సమితిని ఉపయోగించి, మీరు మీ ఉదర కండరాలను మాత్రమే కాకుండా, మీ చేతులు మరియు కాళ్లను కూడా పంప్ చేయవచ్చు. ఇతరులతో పోలిస్తే, ఇంటి నడుము శిక్షకుడికి ఇది అత్యంత ఖరీదైన ఎంపికలలో ఒకటి.

బరువు తగ్గడం, ప్రయోజనాలు మరియు హాని కోసం మాగ్నెటిక్ హోప్

మాగ్నెటిక్ మసాజ్ హోప్ ఒకదానికొకటి సమాన దూరంలో ఉన్న అయస్కాంతాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామ యంత్రం సన్నని నడుముకు ఎంతో అవసరం, ఎందుకంటే ఇది ఇతర హులా హూప్ వలె అదే విధులను నిర్వహిస్తుంది.

బరువు నష్టం ప్రభావంతో పాటు, అయస్కాంతాలు ఉదర ప్రాంతం యొక్క కణజాలాలలో రక్త ప్రవాహాన్ని కూడా పెంచుతాయి మరియు వాటిలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తాయి.

బరువు తగ్గడానికి వెయిటెడ్ హూప్, ఫోటోలకు ముందు మరియు తరువాత

ప్రక్షేపకం యొక్క ఎక్కువ బరువు కారణంగా వెయిటెడ్ హోప్స్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. సాధారణంగా, హులా హూప్ తయారు చేయబడిన పదార్థం కారణంగా వెయిటింగ్ జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, ఇనుప నమూనాలు లేదా మసాజ్ బంతులతో ఉన్న నమూనాలు బరువుగా పరిగణించబడతాయి.

ముఖ్యమైనది: 0.7 కిలోల నుండి 3-4 కిలోల వరకు ఉండే హోప్స్ యొక్క అనేక బరువు వర్గాలు ఉన్నాయి. మీరు మునుపటి బరువు మోడల్‌తో చాలా నెలలు పనిచేసిన తర్వాత మాత్రమే భారీ వ్యాయామ యంత్రాన్ని ఎంచుకోండి.

బరువు నష్టం కోసం స్పోర్ట్స్ హోప్స్. కొనడం విలువైనదేనా?

• స్పోర్ట్స్ హోప్స్ ప్లాస్టిక్ లేదా అల్యూమినియంతో చేసిన క్లాసిక్ వ్యాయామ పరికరాలు. మీరు ఏదైనా స్పోర్ట్స్ స్టోర్‌లో ఇటువంటి షెల్లను కనుగొనవచ్చు. వారు ఇతర నమూనాల కంటే తక్కువ ఖర్చు చేస్తారు, కానీ అవి చాలా తక్కువ ప్రభావాన్ని తెస్తాయి.
• అయితే, ఇది ప్రారంభకులకు అనివార్యమైన సిమ్యులేటర్. ఇక్కడే మీరు హులా హూప్‌ను సరిగ్గా మరియు ఎక్కువ కాలం తిప్పడం నేర్చుకోవాలి. బరువు తగ్గుతున్న కొందరు వ్యక్తులు, దీనికి విరుద్ధంగా, స్పోర్ట్స్ హూప్‌ను అత్యంత ప్రభావవంతంగా పిలుస్తారు, ఎందుకంటే తేలికపాటి ప్రక్షేపకాన్ని పట్టుకోవడానికి, మీరు భారీదాన్ని తిప్పడం కంటే ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగించాలి.

హూప్‌ను ఎలా తిప్పాలో త్వరగా నేర్చుకోవడం ఎలా? వీడియో

హోప్‌ను ఎలా తిప్పాలో మీకు తెలియకపోతే, మొదట అది నిరంతరం పడిపోయేలా సిద్ధంగా ఉండండి.

ముఖ్యమైనది: మీరు క్రమం తప్పకుండా హూప్‌ను వదిలివేసినప్పటికీ, శిక్షణను ఆపివేయవద్దు మరియు మళ్లీ ప్రయత్నించండి. మొదటి తరగతులు 5 నిమిషాలు మాత్రమే ఉండవచ్చు, ఇది సాధారణం.

మీకు సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు, బాగా వెంటిలేషన్ మరియు విశాలమైన గది అవసరం, ప్రాధాన్యంగా పెద్ద అద్దంతో అమర్చబడి ఉంటుంది. మరియు, వాస్తవానికి, పరిమాణంలో సరళమైన ప్లాస్టిక్ హూప్.

• మీ ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. పై నుండి హోప్‌ను తగ్గించండి, తద్వారా మీరు ఖచ్చితంగా దాని మధ్యలో ఉంటారు. మీరు పై నుండి మీ చేతులతో ప్రక్షేపకాన్ని పట్టుకోవాలి
• హోప్‌ను గట్టిగా ఒక వైపుకు నెట్టండి. అది మీ నడుమును తాకాలి
• ఉదర కండరాలతో మాత్రమే భ్రమణ కదలికలను జరుపుము. ఛాతీ మరియు పండ్లు తప్పనిసరిగా స్థిరంగా ఉండాలి
• మీరు మీ నడుముతో గీసిన చిన్న వృత్తాలు, వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

హోప్ పడిపోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీ చేతులను ఉపయోగించకుండా దానిని పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. దీన్ని చేయడానికి:

• మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, ప్రక్షేపకాన్ని పైకి విసిరేందుకు మీ తుంటిని ఉపయోగించండి
• మీ నడుము భ్రమణాన్ని వేగవంతం చేసి, యంత్రాన్ని పట్టుకోండి

వీడియో: హోప్ స్పిన్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

మీ వైపులా స్లిమ్ చేయడానికి హోప్‌ను ఎలా తిప్పాలి? వీడియో

మొదటి ఫలితాలను చూడడానికి, మీ నడుము కోసం శిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలను అనుసరించండి.

• ప్రతిరోజూ హోప్‌ను తిప్పండి
• ఒక వ్యాయామం కనీసం 20 నిమిషాలు ఉండాలి
• మొత్తం నడుము ప్రాంతాన్ని సమానంగా ప్రభావితం చేయడానికి హులా హూప్‌ను రెండు దిశలలో సమాన సమయాన్ని తిప్పండి

హోప్ శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలను మెరుగుపరచడానికి ఇక్కడ మార్గాలు ఉన్నాయి:

• మీ పాదాలకు బరువులు ధరించండి లేదా డంబెల్స్ తీయండి
• లెగ్ లేదా ఆర్మ్ వ్యాయామాలతో స్పిన్నింగ్‌ను కలపండి
• మీ కడుపుతో హులా హూప్‌ను తిప్పండి, ఇది మీ అబ్స్‌పై మరింత ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీరు ముడుచుకున్న అబ్స్‌తో టోర్షన్‌తో రెగ్యులర్ టోర్షన్‌ను కూడా కలపవచ్చు

నడుము చుట్టూ యంత్రం యొక్క క్లాసిక్ ట్విస్టింగ్తో పాటు, వైపులా మరియు ఉదరం కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

1. ప్రతి దిశలో హోప్ 5 సర్కిల్‌లను తిప్పండి. దిశను మార్చేటప్పుడు, కొన్ని క్షణాలు స్తంభింపజేయండి. ఈ వ్యాయామంతో మీరు అన్ని వాలుగా ఉన్న ఉదర కండరాలు పని చేస్తారు.
2. మీరు హులా హూప్ చేస్తున్నప్పుడు మీ కాళ్ళ స్థానాన్ని మార్చండి. మీ పాదాలు ఎంత వెడల్పుగా ఉంటే, మీ కాళ్లు మరియు పిరుదులలోని కండరాలను మీరు అంతగా నిమగ్నం చేస్తారు. మీ మోకాళ్లను పూర్తిగా మూసివేసి చాలా నిమిషాలు ఉపకరణాన్ని మెలితిప్పడానికి ప్రయత్నించండి - ఈ విధంగా మీరు ఉదర కండరాల గరిష్ట ఉద్దీపనను సాధిస్తారు.

వీడియో: బరువు నష్టం కోసం ఒక హోప్తో వ్యాయామాలు

మీ తుంటిపై హులా హూప్‌ను తిప్పడానికి, ఈ ప్రాంతంలో తిప్పడం ప్రారంభించి ప్రయత్నించండి. ఇది మొదట కష్టంగా అనిపించవచ్చు. మీ నడుము వద్ద హులా హూప్‌ను ట్విస్ట్ చేయడం సులభం మరియు ప్రక్షేపకం కావలసిన స్థానానికి చేరుకునే వరకు దానిని క్రమంగా తగ్గించండి.

ముఖ్యమైనది: యంత్రాన్ని మీ తుంటిపై ఉంచడానికి, మీ నడుము వద్ద ఉన్న హోప్‌ను సర్దుబాటు చేయడంలో మీకు సహాయపడే పద్ధతిని ఉపయోగించండి - హులా హూప్‌ను త్వరగా మరియు త్వరగా తిప్పడం ప్రారంభించండి.

మీ కాలు మీద హోప్ ఎలా తిప్పాలి? హోప్ తిప్పడం వల్ల మీ కాళ్లు బరువు తగ్గుతాయా?

ఒక కాలు మీద ఒక హోప్ మెలితిప్పినట్లు ఒక పద్ధతి ఉంది. దీన్ని చేయడానికి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాలును పైకి చాచి, అనేక ప్రయత్నాలతో, దానిపై హులా హూప్‌ను తిప్పడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రక్షేపకాన్ని ఉపయోగించడానికి ఇది చాలా కష్టమైన మార్గం. అదనంగా, వ్యాయామం యొక్క సంక్లిష్టత కారణంగా దాని ప్రభావంపై తక్కువ డేటా ఉంది.

తొడలపై బరువు తగ్గడానికి నిపుణులు ఈ పద్ధతిని సిఫారసు చేయరు, ఎందుకంటే కాలుతో హోప్ యొక్క సంపర్క సమయంలో శోషరస కణుపులు ఉన్నాయి, దీని ప్రభావం అవాంఛనీయమైనది. భారీ వ్యాయామ పరికరాలు, మెటల్ మరియు మసాజ్ కోసం ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంతకాలం హులా హూప్ చేయాలి?

మీరు రోజుకు కొన్ని నిమిషాల నుండి హూప్‌తో ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించాలి. తయారీ లేకుండా సుదీర్ఘ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అంతర్గత అవయవాలు మరియు బాహ్య కణజాలాలకు హాని కలిగించే ప్రమాదం దీనికి కారణం.

మీరు ఆకారంలోకి వచ్చిన తర్వాత, మీ రోజువారీ వ్యాయామం 15-40 నిమిషాలు ఉండాలి. చాలా చిన్న వ్యాయామాలు అసమర్థంగా ఉంటాయి మరియు చాలా పొడవుగా ఉండే వ్యాయామాలు ఆరోగ్యానికి హానికరం.

హోప్‌ను తిప్పడానికి వ్యతిరేకతలు: ఎవరు హూప్‌ను తిప్పకూడదు?

• గర్భం
• ప్రసవ తర్వాత మొదటి నెలలు
• స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధులు (గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్లు, రెట్రోఫ్లెక్షన్ మొదలైనవి)
• ఉదర కుహరంలో ఉన్న అవయవాల వ్యాధులు
• వెన్నెముకతో సమస్యలు (ఇంటర్వర్టెబ్రల్ హెర్నియా, వెన్నుపూస స్థానభ్రంశం, మునుపటి పగుళ్లు)
• హోప్‌తో సంబంధం ఉన్న ప్రాంతంలో చర్మ వ్యాధులు

హోప్ తర్వాత గాయాలు: సాధారణ లేదా కాదా? హూప్ తర్వాత గాయాలను ఎలా తొలగించాలి?

ఒక హోప్తో శిక్షణ ఫలితంగా, బరువు కోల్పోయే అనేక మంది గాయాలు అభివృద్ధి చెందుతారు. ఇది సహజమైన మరియు ప్రమాదకరమైన పరిణామం కాదు, ఎందుకంటే, కొన్నిసార్లు నడుము వద్ద పేరుకుపోయే కొవ్వు యొక్క ముఖ్యమైన పొర ఉన్నప్పటికీ, ఈ ప్రాంతంలోని రక్త నాళాలు చాలా దగ్గరగా వెళ్లి ప్రభావానికి ప్రతిస్పందిస్తాయి.

అయినప్పటికీ, హెమటోమాస్ కనిపించడం అనేది కట్టుబాటు కాదు, కానీ తప్పుగా ఎంపిక చేయబడిన హులా హూప్ మరియు ప్రక్షేపకాన్ని నిర్వహించడానికి నియమాలను పాటించడంలో వైఫల్యం యొక్క పరిణామం. హులా హూప్‌ను తిప్పేటప్పుడు గాయాలను ఎలా నివారించాలో ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• బరువున్న లేదా మసాజ్ మోడల్ కోసం, నడుము చుట్టూ మందపాటి స్వెటర్ ధరించండి
• మీ కదలికలు ఎంత సున్నితంగా ఉంటే, మీకు గాయాలు తగ్గుతాయి.
• మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచండి
• రోజుకు 5 నిమిషాల నుండి క్రమంగా లోడ్ని పెంచండి

ముఖ్యమైనది: ఇప్పటికే కనిపించిన గాయాలను వదిలించుకోవడానికి, ఫార్మకోలాజికల్ ఏజెంట్లను ఉపయోగించండి: బాడీయాగు, రెస్క్యూ ఔషధతైలం, మొదలైనవి శిక్షణ తర్వాత మీరు గాయాల రూపాన్ని గమనించినట్లయితే, వాటికి చల్లగా ఏదో వర్తిస్తాయి.

హోప్ యొక్క వ్యాసం మరియు బరువు ఎంత ఉండాలి?

సరైన హోప్ పరిమాణాన్ని ఎంచుకోవడానికి, దానిని మీ పక్కన ఉన్న స్టోర్‌లో ఉంచండి. హులా హూప్ మీ పక్కటెముకల దిగువకు చేరుకోవాలి.

హోప్ యొక్క బరువు మీ శిక్షణ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. 1 కేజీ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువున్న ప్రక్షేపకాలు బరువుగా పరిగణించబడతాయి మరియు మీరు కొంత కాలంగా హులా హూప్‌లను అభ్యసిస్తున్నట్లయితే వాటిని కొనుగోలు చేయాలి.

ఇంట్లో మీ స్వంత చేతులతో హోప్ ఎలా తయారు చేయాలి?

మీరు ఇంట్లోనే నిజమైన వెయిటెడ్ హూప్‌ని తయారు చేసుకోవచ్చు. మీ స్వంత చేతులతో హులా హూప్ ఎలా తయారు చేయాలనే దానిపై వివరణాత్మక సూచనల కోసం, వీడియోను చూడండి.

వీడియో: DIY హులా హూప్

మీ బరువు తగ్గడం నెమ్మదించకుండా మీరు హోప్‌ను ఎలా భర్తీ చేయవచ్చు?

మీరు అనుకోకుండా మీకు ఇష్టమైన ఇంటి వ్యాయామ యంత్రానికి ప్రాప్యతను కోల్పోతే, కానీ మీరు బరువు తగ్గడం ఆపకూడదనుకుంటే, హూప్‌ను భర్తీ చేయడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. దాని ప్రభావంలో, హులా హూప్ మసాజ్‌తో పోల్చవచ్చు. అందువల్ల, హూప్ లేకుండా వ్యాయామాల కోసం, మీ నడుము చుట్టూ వార్మింగ్ బెల్ట్‌ను కట్టుకోండి, ఇది సబ్కటానియస్ కొవ్వును వేడెక్కేలా చేస్తుంది.

హోప్ మెలితిప్పినట్లు అనుకరించే కదలికలను చేస్తూ, మీరు ఇప్పటికీ మీ నడుము కండరాలను బిగిస్తారు. కుడి మరియు ఎడమకు వంపులు చేయండి. మరియు సమస్య ప్రాంతాలలో 5-10 నిమిషాల చిటికెడు మసాజ్‌తో వ్యాయామాన్ని ముగించండి.

మీ నడుము స్లిమ్ చేయడానికి హూప్ కొనడం విలువైనదేనా: చిట్కాలు మరియు సమీక్షలు

ఇది బరువు తగ్గించే హూప్ను కొనుగోలు చేయడం విలువైనది - నిపుణులు దీనిని అనుమానించవద్దని మిమ్మల్ని అడుగుతారు. నడుముకు దాని ప్రభావంపై మీ నమ్మకం బలంగా లేకపోయినా, హులా హూప్‌తో శిక్షణ ఇప్పటికీ ఒక ఉద్యమం. మరియు బరువు తగ్గేటప్పుడు ఏదైనా కదలిక నిశ్చల జీవనశైలి కంటే చాలా రెట్లు మెరుగ్గా ఉంటుంది, కాబట్టి హూప్‌తో వ్యాయామాలు ఏ సందర్భంలోనైనా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

హోప్ శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు:

• ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు
• ఏదైనా శారీరక దృఢత్వం ఉన్న వ్యక్తులకు అనుకూలం
• ఇతర పరికరాలతో పోలిస్తే శిక్షణా పరికరాలు చౌకగా ఉంటాయి
• హోప్ ఇంట్లో నిల్వ చేయడానికి సౌకర్యంగా ఉంటుంది
• వ్యాయామాలు సరదాగా మరియు సులభంగా ఉంటాయి

వీడియో: హులా హూప్. లోపాలు మరియు వ్యతిరేకతలు. ఎంపిక మరియు అభ్యాసం. సన్నని నడుము