నిలబడి బ్యాక్‌ఫ్లిప్ ఎలా నేర్చుకోవాలి. సోమర్సాల్ట్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? వివిధ రకాల సోమర్‌సాల్ట్‌లను ప్రదర్శించే లక్షణాలు
ఖచ్చితంగా మనలో ప్రతి ఒక్కరూ, బాల్యం నుండి, జాకీ చాన్ వంటి చలనచిత్ర నటుడిని ఆరాధిస్తాము, అతను ప్రతి చిత్రంలో తన భాగస్వామ్యంతో తన అద్భుతమైన విన్యాస విన్యాసాల ప్రదర్శనతో ఆశ్చర్యపరుస్తాడు, ఇందులో బాగా తెలిసిన సోమర్సాల్ట్ కూడా ఉంటుంది. చాలా మంది సినిమా ప్రేమికులు, ఈ రకమైన చిత్రాలను వీక్షిస్తూ, ప్రశ్న అడిగారు: “ఎలా మర్సాల్ట్ చేయాలో నేర్చుకోవడం ఎలా?”, ఎందుకంటే ఏ వ్యక్తి అయినా తన అద్భుతమైన శారీరక దృఢత్వాన్ని ప్రదర్శించడం ద్వారా తన స్నేహితులను ఆకట్టుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నిస్తాడు.
అందువల్ల, ఈ రోజు మనం వెనుక, సైడ్ మరియు ఫ్రంట్ సోమర్‌సాల్ట్‌ల వంటి విన్యాసాలను ప్రదర్శించే నియమాలను తెలుసుకోవాలని ప్రతిపాదిస్తున్నాము. అంతేకాకుండా, ఈ ట్రిక్ యొక్క ప్రాథమికాలను ఇంట్లో కూడా ప్రాక్టీస్ చేయడం ద్వారా ప్రావీణ్యం పొందవచ్చు. బ్యాక్‌ఫ్లిప్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? ఒక రోజులో గాలిలో ఫార్వార్డ్ సోమర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలో నేర్పడం సాధ్యమేనా? ఈ రోజు మరియు ఇతర ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి మేము ప్రయత్నిస్తాము.
ఈ రోజు అనేక ప్రధాన రకాల గాలి తిప్పలు ఉన్నాయని తేలింది:
- ముందు;
- వెనుక;
- పార్శ్వ (గోడ నుండి);
- పైరౌట్;
- గోడ కుదుపు;
- రెట్టింపు.
కనీస శారీరక శిక్షణ లేకుండా వైమానిక స్మర్‌సాల్ట్‌లను ఎలా నిర్వహించాలో త్వరగా నేర్చుకోవడం చాలా కష్టం అనడంలో సందేహం లేదు. ఒక సోమర్సాల్ట్ నిర్వహించడానికి, ముందు లేదా వెనుకకు సంబంధం లేకుండా, కాళ్ళపై కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి మీరు గాయాన్ని నివారించవచ్చు.
మీరు ఈ ట్రిక్ని ముందుకు లేదా వెనుకకు చేసే ముందు, మీరు మీ కాళ్ళను సిద్ధం చేయాలని ఇది సూచిస్తుంది. రోజువారీ శిక్షణ మీకు సహాయం చేస్తుంది, ఇందులో జంపింగ్ రోప్, అన్ని రకాల స్క్వాట్‌లు మరియు కొన్ని రకాల ఆటలు ఉంటాయి. వ్యాయామాలు నేలపై నిర్వహించబడాలి, ఎందుకంటే ఇది చీలమండ కండరాలను వడకట్టే సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది, ఇది ఈ రకమైన విన్యాస వ్యాయామం సమయంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
మీరు ఎంతగా కోరుకున్నా, మీరు అలాంటి క్లిష్టమైన ట్రిక్‌ను త్వరగా సాధించలేరు మరియు మీరు ఇంట్లో పని చేస్తున్నా లేదా జిమ్‌లో పని చేస్తున్నా ఫర్వాలేదు, కాబట్టి ఓపికపట్టండి మరియు మీ శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచండి.
శిక్షణ ఎలా మరియు ఎక్కడ జరగాలి?
మొదటి శిక్షణ మృదువైన మైదానంలో లేదా వ్యాయామశాలలో జరగాలి, ఇక్కడ మీరు జలపాతాల ప్రభావాన్ని తగ్గించే ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్ మాట్లను కనుగొనవచ్చు.
ప్రత్యేక సంస్థల యొక్క ప్రయోజనాలు అదనపు భీమా మరియు సహాయం యొక్క అవకాశాన్ని కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇది వ్యక్తిగత శిక్షకుడు కావచ్చు. అర్హత కలిగిన నిపుణుడు మీ వంతుగా ఈ ఉపాయం ఎలా చేయాలో మీకు తెలియజేస్తారు, చూపుతారు మరియు బోధిస్తారు.
కానీ, ఇది ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇంట్లో శిక్షణ పొందవచ్చు, దీని కోసం ఒక స్థలాన్ని మరియు కొన్ని మృదువైన దుప్పట్లు లేదా దుప్పట్లు పక్కన పెట్టవచ్చు. మీరు మాట్లాడటానికి, "సోదరుడు" అని కూడా కనుగొనవచ్చు, అంటే, ఈ విన్యాస మూలకాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడంలో విముఖత లేని వ్యక్తి. అభ్యాసం చూపినట్లుగా, సమూహంలో అధ్యయనం చేయడం చాలా సులభం మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మొదట, భద్రతా వలయం యొక్క అవకాశం ఉంది, మరియు రెండవది, మీరు అన్ని తప్పులను స్పష్టంగా చూడవచ్చు మరియు ప్రదర్శించేటప్పుడు వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఫార్వర్డ్ సోమర్సాల్ట్.
బ్యాక్‌ఫ్లిప్ సరిగ్గా ఎలా చేయాలి?
ఈ ట్రిక్ నేర్చుకోవడానికి, మీరు రెండు వ్యాయామాలను పూర్తి చేయాలి:
- ఎటువంటి విచలనం లేకుండా ఖచ్చితమైన వెనుక పల్లకి.
- ఎత్తుకు ఎగరడం.
చాలా మంది అర్హత కలిగిన నిపుణులు సరైన సమూహం ద్వారా మాత్రమే ఈ విన్యాస వ్యాయామం చేయడం నేర్చుకోవచ్చని పేర్కొన్నారు. మొదటి దశలో, కదలికలను ప్రదర్శించేటప్పుడు మీకు మద్దతు ఇవ్వగల భాగస్వామితో కలిసి సాధన చేయడం చాలా ముఖ్యం.
మీరు మొదటిసారిగా ఈ ట్రిక్ నేర్చుకుంటే, చాలా మంది వ్యక్తుల సహాయాన్ని పొందడం మంచిది, వారిలో ఒకరు ఫ్లిప్ చేస్తున్నప్పుడు మీ దిగువ వీపును పట్టుకుంటారు మరియు మరొకరు మీ కాళ్ళకు సరిగ్గా మార్గనిర్దేశం చేస్తారు, స్పష్టమైన ల్యాండింగ్‌ను నిర్ధారిస్తారు.
ముఖ్యమైన చిట్కా! ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, ప్రక్కకు దూరంగా చూడకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది గాయానికి దారితీస్తుంది. మీ దృష్టిని ఒక పాయింట్‌పై కేంద్రీకరించండి మరియు ఫ్లిప్ అయ్యే వరకు దానికి కట్టుబడి ఉండండి.
బ్యాక్ ఫ్లిప్ టెక్నిక్
మేము ఖచ్చితంగా గోడ పక్కన నిలబడతాము. ఇప్పుడు మేము నేల ఉపరితలం నుండి నెట్టివేసి, మా మొండెం నిఠారుగా చేసి, ఆపై మా మోకాళ్ళను మా ఛాతీకి నొక్కండి. మీరు మొదటి కొన్ని సార్లు మీ పాదాల మీద దిగలేరనే వాస్తవం కోసం మీరు సిద్ధం కావాలి, కాబట్టి మోకాలి ప్యాడ్‌లను ధరించడం ద్వారా మీ మోకాళ్లను సిద్ధం చేసుకోండి.
సరిగ్గా ఫ్రంట్ సోమర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలి?
ఫార్వర్డ్ ఏరియల్ సోమర్సాల్ట్ ప్రాక్టీస్ చేయడం అనేది ప్రాథమిక విన్యాస వ్యాయామం, ఆ తర్వాత మీరు మరింత తీవ్రమైన ఉపాయాలకు వెళ్లవచ్చు.
ఫార్వర్డ్ సోమర్సాల్ట్ చేసే ముందు, మీరు క్లియర్ సోమర్‌సాల్ట్‌లను ముందుకు (స్క్వాటింగ్ స్థానం నుండి మరియు నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి) మరియు మీ చేతులను ముందుకు చాచి పైకి దూకడం ఎలాగో నేర్చుకోవాలి. మరియు ఈ వ్యాయామాలన్నీ మీకు చాలా సరళంగా మరియు సులభంగా అనిపించినప్పుడు మాత్రమే, మీరు సురక్షితంగా ట్రిక్కి వెళ్లవచ్చు.
అమలు సాంకేతికత
మేము నేరుగా గోడ పక్కన నిలబడతాము. మేము నేరుగా చేతులతో బయటకు దూకుతాము, మా కాళ్ళను మన శరీరం కంటే కొంచెం ముందుకు కదిలించి, ఆపై ఒక కుదుపు చేస్తాము. ఈ సమయంలో, పిరుదులను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచాలి మరియు మోకాలి కీలు వద్ద కాళ్ళు వంగి ఉండాలి. ఇప్పుడు మనల్ని మనం సమూహపరుస్తాము, మా మోకాళ్ళను మా భుజాల వైపుకు లాగండి మరియు మా పాదాల బంతుల్లో దిగడానికి ప్రయత్నిస్తాము, మోకాలి కీలు వద్ద మా కాళ్ళను కొద్దిగా వంచి.
స్పష్టమైన మరియు సున్నితమైన ట్రిక్ చేయడానికి, మీరు సోమర్సాల్ట్ సమయంలో మీ మోకాళ్లను మీ చేతులతో పట్టుకోవాలి.
సైడ్ ఎయిర్ సోమర్సాల్ట్‌కు సరిగ్గా శిక్షణ ఇవ్వడం ఎలా?
ఒక అరేబియన్ సోమర్సాల్ట్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? ఫ్లైట్‌లో సైడ్ సోమర్సాల్ట్ చేసే సాంకేతికతను నేర్చుకోవాలనుకునే వ్యక్తులు ఈ ప్రశ్నను అడిగారు.
మీరు ఈ రకమైన సోమర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ముందు, మీరు అనేక ప్రాథమిక వ్యాయామాలను నేర్చుకోవాలి:
- సైడ్ సోమర్సాల్ట్, ఇది గోడ నుండి ఉత్తమంగా చేయబడుతుంది, కనీసం ఐదు మాట్స్ మీద ల్యాండింగ్;
- ఎదురుగా ఉన్న గోడ నుండి ప్రిలిమినరీ రన్-అప్‌తో సైడ్ రోల్‌ఓవర్.
గాలిలో ఒక వైపు పల్టీలు కొట్టే సాంకేతికత
మేము పైన పేర్కొన్న రెండు వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తాము, కానీ అదే సమయంలో నేలపై ఒక చాపను మాత్రమే వదిలివేస్తాము, దీని కారణంగా విమాన దశ సంభవిస్తుంది.
ఈ ట్రిక్‌లో నైపుణ్యం సాధించడంలో మా చిట్కాలు మీకు సహాయపడతాయని మేము ఆశిస్తున్నాము. మీ అన్ని ప్రయత్నాలలో విజయం సాధించాలని మేము హృదయపూర్వకంగా కోరుకుంటున్నాము!
అద్భుతమైన క్రీడా రూపం అహంకారానికి కాదనలేని కారణం. మీరు ఒక పల్టీలు కొట్టగలిగితే మీరు ఎంత ఆకట్టుకుంటారో ఊహించుకోండి! అద్భుతమైన జంప్ తర్వాత, చప్పట్ల కోలాహలం మీ కోసం వేచి ఉంది. సోమర్సాల్ట్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? మీరు ఈ ఉపాయాన్ని ప్రయత్నించే ముందు, మీరు దీన్ని చేయగలరని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయాలి. పుష్-అప్‌లు, స్క్వాట్‌లు, మీ శరీరాన్ని పంప్ చేయండి. మీరు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళలో కండరాలను అభివృద్ధి చేయాలి. పుల్-అప్‌లు మరియు రన్నింగ్ నిస్సందేహంగా దీనికి సహాయపడతాయి.
సమర్సాల్ట్ సరిగ్గా ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, మీరు ఈ సిఫార్సులను అనుసరించాలి:
- మీరు ప్రత్యేక చాపపై తిరుగుబాటు సాధన చేయాలి.
- సౌకర్యవంతమైన, వదులుగా ఉండే దుస్తులు మరియు సౌకర్యవంతమైన బూట్లు కొనండి.
- మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి లాగేటప్పుడు మీరు జంపింగ్ సాధన చేయాలి.
- సోమర్‌సాల్ట్‌ను ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు సరిగ్గా సమూహపరచుకుంటూ ముందుకు మరియు వెనుకకు సాధారణ స్మర్‌సాల్ట్‌లను చేయడంలో నైపుణ్యాన్ని పొందాలి. సోమర్‌సాల్ట్‌లు సోమర్‌సాల్ట్‌ల వలె అదే కదలికలపై ఆధారపడి ఉంటాయి, అవి "విమానంలో" మాత్రమే చేయాలి. సమర్సాల్ట్ సరిగ్గా నిర్వహించబడాలి. మీరు mattress ముందు నిలబడి, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి నొక్కి, మీ చేతులను ముందుకు ఉంచి, ఒక పల్టీలు కొట్టాలి. వ్యాయామాన్ని సజావుగా నిర్వహించండి, మీ వైపు పడకండి, మీ వెనుకకు వెళ్లండి, ప్రారంభ స్థానంలో రెండు కాళ్లపై నిలబడండి.
- సోమర్‌సాల్ట్‌లలో ప్రావీణ్యం సంపాదించిన తర్వాత, సపోర్ట్ కోసం చాపలు లేదా దుప్పట్లను ఉపయోగించి, పుల్లలు కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు ఒక కొండపై నుండి వెనుక పల్టీలు కొట్టడం మాస్టరింగ్ ప్రారంభించాలి, మీరే సమూహాన్ని మర్చిపోకుండా.
- పతనం లేదా వైఫల్యం గురించి మీ స్వంత భయాన్ని అధిగమించడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం.
ఫార్వర్డ్ సోమర్సాల్ట్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి
మీరు సోమర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకున్నట్లయితే, మీరు సోమర్సాల్ట్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. ముందుగా మీరు ఫార్వర్డ్ సోమర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలి. ఇది ఏమిటి? చాపకు ఒక శక్తివంతమైన కుదుపు, రెండు కాళ్ళతో నేల నుండి బలమైన పుష్, ఒక ఫార్వర్డ్ సోమర్సాల్ట్, రెండు కాళ్ళపై దిగడం.
ఫార్వర్డ్ సోమర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలో సరిగ్గా తెలుసుకోవడానికి, మీరు ఈ క్రింది సాంకేతికతను నిర్వహించాలి:
- రన్నింగ్ ప్రారంభానికి అనుమతించడానికి తగినంత పెద్ద స్థలం అవసరం.
- మీరు జంప్‌తో వ్యాయామం ప్రారంభించాలి. మీరు మీ చేతులను వేవ్ చేయాలి మరియు మీ శరీరాన్ని ముందుకు చూపించాలి. పుష్ సమయంలో, మీ చేతులను తగ్గించి, ట్విస్ట్ చేయండి.
- ఫ్లైట్ సమయంలో, మిమ్మల్ని మీరు సమూహపరచుకోండి, మీ మోకాళ్ళను మీ భుజాలకు లాగండి మరియు వాటిని మీ చేతులతో పట్టుకోండి. టక్‌లో, మీరు మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి నొక్కాలి, ల్యాండింగ్ సమయంలో అనుకోకుండా మీ ముఖాన్ని వారితో పాడుచేయకుండా మీ మోకాళ్ళను వైపులా విస్తరించండి.
- మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉండేలా చూసుకోవాలి, లేకుంటే కీళ్ళు దెబ్బతింటాయి.
- మీ పాదాలకు దిగడానికి ప్రయత్నించండి.
బ్యాక్‌ఫ్లిప్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి
మీరు ఫార్వర్డ్ సోమర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకున్న తర్వాత, అక్కడితో ఆగిపోకండి, బ్యాక్ స్మర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం ప్రారంభించండి.
మీరు ఈ క్రింది సూచనలను ఉపయోగించాలి:
- మీరు సాధన చేయాలి, సన్నాహక వ్యాయామాలు చేయండి. కొద్దిగా క్రిందికి వంగి, దూకి, మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా చేసి, మీ చేతులను పైకి చాచండి. టక్ జంప్: పుష్ తర్వాత, మీ మోకాళ్ళను మీ భుజాలకు నొక్కండి, ల్యాండింగ్ ముందు మీ కాళ్ళను తగ్గించండి.
- ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవడం అవసరం. పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచాలి మరియు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉండాలి. మీ చేతులను తగ్గించండి మరియు వాటిని కొద్దిగా వెనుకకు తరలించండి.
- నేల నుండి బలంగా నెట్టండి, మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా చేసేటప్పుడు మీ చేతులను పైకి బలంగా స్వింగ్ చేయండి. మీ ఛాతీకి మీ మోకాళ్లను నొక్కండి.
- బలమైన పుష్‌తో మీ శరీరాన్ని వెనక్కి పంపండి.
- మీరు మీ శరీర స్థితిని నియంత్రించాలి మరియు మీ కళ్ళు మూసుకోకూడదు.
- నేల ప్రత్యక్ష వీక్షణకు లంబంగా ఉన్న వెంటనే, సమూహాన్ని తీసివేయడం ప్రారంభించండి.
- మీ బ్యాలెన్స్‌ను కొనసాగిస్తూ, మీ కాళ్లను మీ ఛాతీ నుండి దూరంగా నెట్టండి మరియు మీ కాలి వేళ్ళపై ల్యాండ్ చేయండి. మీ కీళ్ళు దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి నిఠారుగా ఉన్న కాళ్ళపై పడకండి.
సోమర్సాల్ట్ అనేది చాలా కష్టమైన వ్యాయామం మరియు దీన్ని మొదటిసారి చేయడం దాదాపు అసాధ్యం. మీరు చాలా శిక్షణ మరియు పట్టుదలతో, మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని మరియు సరిగ్గా సమూహాన్ని మార్చినట్లయితే, మీరు అందంగా మరియు సాంకేతికంగా ఎలా చేయాలో నేర్చుకుంటారు.
మీకు ఇది అవసరం:
బ్యాక్‌ఫ్లిప్
బ్యాక్‌ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం ఎలాగో ప్రారంభిద్దాం. ముందుగా, శారీరకంగా సిద్ధపడకుండా ఈ ట్రిక్ చేయడం చాలా ప్రమాదకరమని గుర్తుంచుకోండి. మీ ఫారమ్ మీకు కావలసినంతగా ఉంటే, ముందుగా మీ కాళ్ళకు శిక్షణ ఇవ్వండి. ఈ విషయంలో జంప్ రోప్ అద్భుతమైన సహాయకుడు. మరియు మీ చేతిలో ఈ అంశం లేకపోతే, మీరు నిరంతరం జాగింగ్ మరియు జంపింగ్ చేయవచ్చు. ఈ విషయంలో పురోగతి సాధించడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రతిసారీ రేసుల దూరం మరియు హెచ్చుతగ్గుల ఎత్తును పెంచండి. కాబట్టి తరువాత కాదు. జంప్ సమయంలో మీ మెడను పాడుచేయకుండా అభివృద్ధి చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.
మరొక ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం ఏమిటంటే, మీ చేతులతో నేరుగా జంపింగ్ జాక్స్ చేయడం ప్రారంభించండి. ఇది చేయుటకు, మీరు నిటారుగా నిలబడి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ చేతులను చాచి, మీ శరీరాన్ని వాటి వెనుకకు లాగి పైకి దూకాలి. మీ కాలి మీద ల్యాండింగ్, స్ప్రింగ్, ఆఫ్ నెట్టడం మరియు ల్యాండింగ్ ఇవన్నీ మీ కాలు కండరాలు మరియు బలానికి సహాయపడతాయి. మీ కోసం ఏదైనా పని చేయకపోతే, సహాయం మరియు పరిజ్ఞానం ఉన్న వ్యక్తుల కోసం అడగండి. మిమ్మల్ని బయటి నుండి చూడటానికి ఎవరైనా కావాలి! ఈ విధంగా నేర్చుకోవడం సులభం మరియు వేగంగా ఉంటుంది.
అనేక సన్నాహకాల తర్వాత, మీరు నేలపై మాట్లను ఉంచవచ్చు లేదా ఇంకా చాలా మంచిది, ఆపై వాటిపై కొన్ని సార్లు ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది మీకు అదనపు సౌలభ్యాన్ని ఇస్తుంది. తయారీ విజయవంతమైతే, మీరు బ్యాక్‌ఫ్లిప్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
ఒకవేళ, ఇది అభ్యాస ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వేగవంతం చేస్తుంది.
బ్యాక్ ఫ్లిప్ టెక్నిక్
- సరైన ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి - మీ చేతులను కొద్దిగా వెనుకకు తరలించండి మరియు మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంచండి.
- ట్రిక్ చేస్తున్నప్పుడు మీ తల స్థాయిని ఉంచండి.
- నేల నుండి నెట్టండి మరియు మీ చేతులను పదునుగా వెనక్కి తిప్పండి.
- మీ కాళ్ళను మీ శరీరానికి దగ్గరగా తీసుకురావడం మరియు మీ చేతులతో వాటిని పట్టుకోవడం ద్వారా వాటిని సమూహపరచండి.
- భ్రమణ సమయంలో, శరీరం కొద్దిగా నిఠారుగా ఉండాలి.
- రోల్‌ఓవర్ తర్వాత, పడిపోవడం మరియు గాయాలను నివారించడానికి మీ కాళ్లను వంచండి.
ముందుకు
నడుస్తున్న ప్రారంభం నుండి ఫార్వర్డ్ సోమర్సాల్ట్ చేయడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మీరు నెట్టడానికి మరియు దూకడానికి ముందు మీ చేతులను పైకి లేపండి. పుష్ సమయంలో, మీ చేతులను టక్‌లోకి తగ్గించండి. మీరు గాలిలో ఉన్నప్పుడు, వీలైనంత వరకు మిమ్మల్ని మీరు టక్ చేయడం మరియు మీ మోకాళ్లను మీ భుజాలకు పెంచడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ మోకాళ్లను వేర్వేరు దిశల్లో విస్తరించి మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి దగ్గరగా ఉంచాలి. ల్యాండింగ్ తర్వాత శరీరానికి నష్టం మరియు గాయం కాకుండా సురక్షితంగా ఉండటానికి ఇది జరుగుతుంది.
ముందు మరియు వెనుక సోమర్‌సాల్ట్‌లు చాలా అద్భుతమైన జిమ్నాస్టిక్ మూలకం. ఇది పరుగు ప్రారంభం నుండి, ఎత్తు నుండి నీటిలోకి నిర్వహించబడుతుంది, కానీ నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి దీన్ని నేర్చుకోవడం చాలా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు. మీరు నేర్చుకోవడంలో తొందరపడకపోతే ఈ వ్యాయామం చేయడం నేర్చుకోవడం కష్టం కాదు, కానీ అన్ని దశల ద్వారా - ట్రామ్పోలిన్ నుండి స్వతంత్ర పనితీరు వరకు. మీరు చాలా కాలం పాటు అధ్యయనం చేసి, మీ నైపుణ్యాలను పూర్తిగా ఏకీకృతం చేస్తే, మీరు గాయాన్ని నివారించవచ్చు మరియు నమ్మకంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు.
గాలిలో ముందుకు తిప్పండి
కార్ట్‌వీల్ కంటే ఫార్వర్డ్ సోమర్సాల్ట్ చాలా కష్టమైన అంశం. ఈ మూలకం జిమ్నాస్ట్‌లు, జిమ్నాస్ట్‌లు మరియు అక్రోబాట్‌లచే చేయబడుతుంది, వాస్తవానికి ఇది విన్యాస మూలకం.
మీరు రగ్గులు మరియు చాపలను ఉపయోగించి, వసంత మైదానంలో వ్యాయామశాలలో చదువుకోవాలి.
వేడెక్కండి - పరుగెత్తండి, మీ వెనుక, మెడ, చేతులు చాచు. ట్రామ్పోలిన్ ఉంటే, మేము దూకడం మరియు నాల్గవ జంప్‌లో ముందుకు దూకడం ద్వారా వేడెక్కుతాము.
శిక్షణ - మేము దూకడం, తాడు, ట్రామ్పోలిన్, మా కాళ్ళను బలోపేతం చేయడం నేర్చుకుంటాము. అప్పుడు మేము సోమర్‌సాల్ట్‌లను చేస్తాము, కానీ మృదువైన అంతస్తులో, తద్వారా సోమర్‌సాల్ట్‌ల బలంతో మమ్మల్ని పరిమితం చేయకూడదు. ఆ తరువాత, మేము ట్రామ్పోలిన్కి వెళ్లి, ఒక పల్టీలు కొట్టడానికి ప్రయత్నిస్తాము. 
మీరు ఒక ట్రామ్పోలిన్లో ఒక సోమర్సాల్ట్ చేయడానికి నిర్వహించే తర్వాత, మేము పిట్లో ఒక ప్రదేశం నుండి చేస్తాము, మీరు జిమ్నాస్టిక్ వంతెనను ఉపయోగించవచ్చు. అభ్యాస ప్రక్రియ క్రింది విధంగా ఉంది - మేము రెండు అడుగులు వేస్తాము, కుడి పాదంతో ప్రారంభించి, మూడవ మెట్టుపైకి దూకి, రెండు అడుగులపైకి దిగి, మళ్లీ దూకుతాము, ఈసారి ఒక పల్లకిలో. మీరు నమ్మకంగా రెండింటినీ చేసే వరకు మీరు ట్రామ్పోలిన్ మరియు పిట్ మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయాలి. గాలిలో సమూహాన్ని నేర్చుకోండి, అనగా, మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీకి నొక్కండి, మీ చేతులతో పట్టుకోండి, తద్వారా టర్నింగ్ వ్యాసార్థం చిన్నదిగా ఉంటుంది మరియు కాలక్రమేణా మీరు తక్కువ బెంట్ కాళ్ళపైకి రావచ్చు.
గొయ్యిలోకి దూకిన తర్వాత, మేము మాట్స్‌పైకి తిప్పుతాము - మేము వంతెన లేదా ఫ్లోర్ జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామ చాప వంటి వసంత ఉపరితలం నుండి నెట్టివేస్తాము మరియు నేల కంటే కొంచెం ఎత్తులో ఉండే మృదువైన చాపపై దిగుతాము. ఈ దశ తర్వాత, మేము మృదువైన ఉపరితలంతో ఒక ప్రత్యేక సోమర్సాల్ట్ ట్రాక్‌లో సోమర్సాల్ట్ చేస్తాము.
మీరు ఎత్తుకు ఎగరగలిగితే మరియు రెండు పాదాలపై ల్యాండింగ్ చేస్తే, జిమ్నాస్ట్‌లు డెక్‌పై వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామం చాలా ప్రమాదకరమైనది - గాలిలో తిరిగేటప్పుడు మరియు ల్యాండింగ్ చేసేటప్పుడు శరీరం యొక్క త్వరణం పెద్దది, మీరు మీ కాలును తిప్పవచ్చు, మీ వీపును గాయపరచవచ్చు (లేదా మీరు మలుపులో పేలవంగా ప్రవేశిస్తే మీ మెడ కూడా), మీరు చేయవచ్చు మీ మడమల మీద కూడా దిగండి మరియు మడమ గాయం పొందండి.
గాలిలో వెనుకకు తిప్పండి
బ్యాక్‌ఫ్లిప్, ఫార్వర్డ్ సోమర్సాల్ట్ వంటిది, కష్టమైన అంశం. జిమ్‌లో మాట్స్‌లో సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది ఎందుకంటే శిక్షణ ప్రారంభ దశలో, జలపాతం అనివార్యం. చాప కింద ఒక స్ప్రింగ్ ఉపరితలం కావాల్సినది, నేల వ్యాయామాల కోసం ఒక కార్పెట్ మంచిది. ఇతర పరిస్థితులలో అధ్యయనం చేయడం సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఒక చాపతో కూడా, నేల యొక్క గట్టి ఉపరితలం మిమ్మల్ని ఎత్తుగా దూకడానికి అనుమతించదు మరియు పతనాన్ని తగినంతగా సురక్షితంగా గ్రహించదు.
వార్మ్-అప్ - మేము జిమ్‌లో ఐదు ల్యాప్‌లు నడుపుతాము, ఫోల్డ్స్ మరియు బ్రిడ్జ్‌లు చేస్తూ, మా వీపును సాగదీస్తాము. శిక్షణ వెనక్కు తిరిగిన సోమర్‌సాల్ట్‌లతో ప్రారంభమవుతుంది. అప్పుడు మేము ట్రామ్పోలిన్కు వెళ్తాము, మొదట మేము నేరుగా శరీరంతో పైకి దూకుతాము, వీలైనంత ఎత్తుకు దూకడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
అప్పుడు మేము ఒక కొల్లగొట్టడానికి ప్రయత్నిస్తాము. మొదట, సహాయకుడిని కలిగి ఉండటం అవసరం, మరియు అనుభవంతో, అతను బేసిన్ని విసిరి, వ్యక్తిని తిప్పడానికి సహాయం చేస్తాడు. గాలిలో, మీరు ఖచ్చితంగా సమూహం చేయాలి, కానీ ముందుకు తిరిగేటప్పుడు కాదు, ల్యాండింగ్ చేసేటప్పుడు తెరవడానికి సమయం ఉంటుంది. ట్రామ్పోలిన్ తర్వాత, మీరు పిట్‌లోకి (ఫోమ్ మాట్స్‌తో) నిలబడి జంప్‌లకు వెళ్లవచ్చు. కొన్నిసార్లు వారు డైవింగ్ కోసం శిక్షణ ఇస్తారు, కానీ ఇది ప్రత్యేక క్రీడ కాకపోతే, డైవర్ వెన్నెముకకు దెబ్బతినడంతో గాయపడవచ్చు కాబట్టి, దీన్ని చేయకపోవడమే మంచిది.
అప్పుడు మీరు దీన్ని చదునైన ఉపరితలం నుండి చేయవచ్చు, కానీ మీకు మరియు చాపలు చాలా కాలం పాటు అవసరమయ్యే సహాయకుడు ట్రామ్పోలిన్, పిట్ మరియు చాపపై ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు చేయాలి. బ్యాక్‌ఫ్లిప్‌కు కారణమైన కండరాలు బలంగా మారినప్పుడు, మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ డెక్ వంటి ఫ్లాట్, హార్డ్ ఉపరితలంపై ఈ మూలకాన్ని చేయవచ్చు.
సంక్లిష్ట అంశాలను తెలుసుకోవడానికి మరియు తీవ్రమైన గాయాన్ని నివారించడానికి, బోధకుని పర్యవేక్షణలో వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేయండి. జాగ్రత్తగా ఉండండి, మీరు నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి గాలిలో తిప్పడం నేర్చుకున్నప్పటికీ, మీ స్నేహితుల ముందు ఆడించకుండా ఉండండి మరియు అనవసరంగా మీ నరాలను చక్కిలిగింతలు పెట్టకుండా ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే మంచి పనితీరుకు తీవ్ర శ్రద్ధ అవసరం, ఇది “సవాలు” వ్యాయామాలలో అసాధ్యం. .
పల్టీలు కొట్టడం నేర్చుకోవడం అంత తేలికైన పని కాదు. దీనికి మంచి శారీరక తయారీ మరియు అనేక గంటల శిక్షణ అవసరం. కానీ నిశ్చయించుకున్న వారికి, మీరు ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు మరియు విజయం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు.
ఫార్వర్డ్ సోమర్సాల్ట్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి
సమర్సాల్ట్ సరిగ్గా ఎలా చేయాలి:
- మీరు చదునైన ఉపరితలంపై నిలబడాలి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. మొదట, నేలపై "వసంత" ఎలా చేయాలో తెలుసుకోండి.
- మీ కాలి వేళ్ళతో కాదు, మీ మడమలతో నేల నుండి నెట్టండి - మంచి దూరం మీదుగా అతిపెద్ద జంప్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు ఈ వ్యాయామంలో నైపుణ్యం సాధించినప్పుడు, మీరు చాలా ముఖ్యమైన విషయానికి వెళ్లవచ్చు.
- మీరు నిరంతరం శిక్షణ పొందాలి, మీ కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు రోజుకు అరగంట తాడును కూడా దూకవచ్చు.
- మీరు ఏ ఉపరితలంపై ల్యాండ్ అవుతారనే దాని గురించి ముందుగానే జాగ్రత్త వహించండి, ఎందుకంటే మొదటిసారి మీ పాదాలపై దిగడం కష్టం. మీకు హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, ప్రత్యేకమైన మాట్స్‌లో జిమ్‌లో మృదువైన చాప లేదా శిక్షణ పొందాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
- సరిగ్గా సమూహాన్ని ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం - మీరు నేల నుండి మీ మడమలను తీవ్రంగా నెట్టివేస్తారు, ఇప్పుడు మీరు పిండం స్థానానికి ఏర్పరచుకోవాలి - మీ తలని మీ కింద ఉంచండి, మీ ఛాతీపై మీ చేతులను దాటండి, మీ కాళ్ళను టక్ చేయండి.
- జంప్‌లో గ్రూపింగ్ చేయడానికి కొన్ని సెకన్లు కేటాయించబడ్డాయి: పుష్ ఆఫ్, గ్రూప్, బాడీని ముందుకు వంచండి, తిప్పండి, సమూహాన్ని తీసివేయండి, మీ పాదాలపై నిలబడండి. మీరు మీ కాలి మీద ల్యాండ్ కావాలి!
- మీ చర్యల కోసం ఇక్కడ ఒక సాధారణ అల్గారిథమ్ ఉంది. ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా విజయం సాధిస్తారు!
కొన్నింటిని ఎలా నేర్చుకోవాలి - సహాయకుడితో శిక్షణ
సోమర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలనే ఆలోచన మంచిది, కానీ ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, కాబట్టి అనుభవశూన్యుడు మొదటి శిక్షణా సమావేశాలకు సహాయకుడిని ఆహ్వానించడం మంచిది. కఠినమైన శిక్షణ తర్వాత, మీరు ఫ్రంట్ సోమర్సాల్ట్ చేయగలిగితే, మీరు మరింత సంక్లిష్టమైన జిమ్నాస్టిక్ టెక్నిక్‌ను నేర్చుకోవచ్చు - వెనుకకు సోమర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోండి. శారీరక తయారీ అద్భుతమైనది, ఎలా సమూహపరచాలి, సరిగ్గా ఎలా నెట్టాలి మరియు ఏ ఎత్తులో ఉండాలి అనే భావనలు ఉన్నాయి - ఇవన్నీ ఇప్పటికే తెలిసినవి.
సహాయకుడితో స్మర్‌సాల్ట్‌లు చేయడం నేర్చుకోవడం:
- వేడెక్కడం మరియు అక్కడికక్కడే దూకడం. స్కిప్పింగ్ తాడుతో వేడెక్కడం. మీరు ఎత్తుగా మరియు చాలా వేగంగా దూకడం నేర్చుకోవాలి. ప్రతి జంప్ సమయంలో తల స్థాయి ఉండాలి, మరియు జంప్ కూడా ఖచ్చితంగా నిలువుగా నిర్వహించబడుతుంది, శరీరం వెనుకకు వంగదు;
- ముందుకు వెనుకకు కొల్లగొట్టుట. వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణాన్ని మీరు సమూహపరచవలసి ఉంటుంది మరియు శరీరాన్ని ముందుకు మాత్రమే కాకుండా వెనుకకు కూడా తరలించవలసి ఉంటుంది. ఇది శరీరాన్ని ముందు మరియు వెనుక మర్మాంగాలు చేయడానికి సిద్ధం చేస్తుంది. మరియు నేలపై మంచం లేదా మృదువైన mattress వంటి మృదువైన వాటిపై సోమర్సాల్ట్ చేయడం ప్రారంభించడం ఉత్తమం;
- నేలపై నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి "వంతెన" వ్యాయామం చేయడం నేర్చుకోండి;
- ఇప్పుడు మీరు ఈ వ్యాయామాలలో ప్రావీణ్యం సంపాదించారు, మీరు ఫార్వర్డ్ లేదా బ్యాక్‌వర్డ్ రోల్‌ఓవర్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు బ్యాక్‌ఫ్లిప్ చేయడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మిమ్మల్ని బ్యాకప్ చేయమని మీ స్నేహితులను అడగండి;
- సహాయకులతో కలసి ఎలా చేయాలి: ఒక స్నేహితుడు ఒక వైపు, రెండవది మరోవైపు. స్నేహితులిద్దరూ ఒక చేతిని దిగువ వీపుపై, మరొకటి తొడ కింద ఉంచుతారు. ఇది మీరు సరిగ్గా తిరగడానికి సహాయం చేస్తుంది;
- మీరు దూకాలి, మీ స్నేహితులు వెనుకకు వంగడానికి మీకు సహాయం చేస్తారు, మీరు మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపాలి;
- ఇప్పుడు మీరు మీ స్నేహితులను విశ్వసించాలి - మరియు వారు మీ కాళ్ళను మీ తలపైకి విసిరివేస్తారు. ఈ విధంగా మీరు క్రమంగా కొత్త స్థానం (తల క్రిందికి) మరియు కొత్త కదలికలకు అలవాటు పడతారు;
- మీరు మీ సహాయక స్నేహితులతో వెనుకబడిన కదలికను బాగా నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు క్రమంగా మీ స్వంతంగా కొంత కదలికను చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ పాదాలతో నెట్టండి, చేతులు లేకుండా బోల్తా కొట్టడానికి మీకు సహాయం చేయండి. ముందుగా మీ స్నేహితులను బ్యాకప్ చేయనివ్వండి.
- మీ దృష్టిని ఒక వస్తువుపై కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ నేలవైపు చూడకూడదు. దూకుతున్నప్పుడు మీ కళ్ళు మూసుకోవద్దు;
- సమతుల్యతను కోల్పోకుండా ఉండటానికి, తల నిటారుగా ఉంచబడుతుంది మరియు చూపులు కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి మరియు ఒకరిని వైపులా పరధ్యానం చేయలేము;
- ప్రాథమిక వైఖరి: పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, వెనుకకు నేరుగా, చేతులు మీ తలపైకి నేరుగా;
- మీ సహాయకుడు అద్భుతమైన ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ ఉన్న వ్యక్తి అయితే మరియు పల్టీలు కొట్టడం ఎలాగో తెలిస్తే ఆదర్శం;
- జంపింగ్ ఉపరితలం: మృదువైనది - ఇది ట్రామ్పోలిన్ కావచ్చు. అప్పుడు పుష్ యొక్క శక్తిని నియంత్రించడం చాలా సులభం;
- కఠినమైన ఉపరితలంపై: తారు, కాంక్రీట్ స్లాబ్, సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేయడం నేర్చుకోవడం నిషేధించబడింది;
- కొద్దిగా క్రిందికి చతికిలబడండి - కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి - నేల నుండి నెట్టండి, పైకి దూకుతాయి, ఆపై శరీరం వెనుకకు కదులుతుంది;
- మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని కోల్పోకుండా మీరు పైకి దూకాలి, వెనుకకు కాదు. చాలా మంది ప్రారంభకులు చేసే ప్రధాన తప్పు ఇది;
- మీరు మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ మొత్తం పాదం మీద ల్యాండ్ చేయాలి.
ఇది ముఖ్యం
మీకు ఏది ముఖ్యమైనదో ఆలోచించండి - మీ స్వంత ఆరోగ్యం లేదా ఏ విధంగానైనా ఎలా తిప్పికొట్టాలో నేర్చుకోవడం.
హెచ్చరికలు:
- మీరు శిక్షణ ఇచ్చే ప్రదేశంలో ఎటువంటి అడ్డంకులు ఉండకూడదు. మంచి జంప్ మరియు చేతుల స్వింగ్ కోసం తగినంత స్థలం ఉండాలి.
- మీరు సహాయకులతో బ్యాక్‌ఫ్లిప్ చేయడం నేర్చుకోవాలి. మరియు ఎప్పుడూ మీరే కాదు. ఇది మీ వెన్ను మరియు గర్భాశయ వెన్నుపూసను గాయపరచవచ్చు.
- మీరు స్ప్రింగ్‌బోర్డ్ నుండి ఒక పల్టీలు కొట్టాలనుకుంటే, జంప్ సమయంలో మీ తలతో బోర్డుని కొట్టకుండా ఉండటానికి మీరు చాలా అంచున నిలబడాలి.
- ఈ వ్యాయామంలో నైపుణ్యం సాధించడానికి, మీరు బ్యాక్ సోమర్సాల్ట్, వంతెన, కార్ట్‌వీల్ మరియు సైడ్ ఫ్లిప్ వంటి సాధారణ జిమ్నాస్టిక్ అంశాలను ప్రాక్టీస్ చేయాలి.
