మీ శ్వాసను ఎక్కువసేపు పట్టుకోవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి. నీటి అడుగున మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం
ఎక్కువసేపు నీటి కింద శ్వాస తీసుకోకూడదని తెలుసుకోవడానికి, మీరు ఈ దిశలో శిక్షణ మరియు పని చేయాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ శ్వాసను సాధ్యమైనంత ఎక్కువసేపు పట్టుకోవడం సాధన చేయాలి. మొదటి పాఠాలను నీటిలో కాకుండా భూమిపై నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు దీన్ని చాలా త్వరగా నేర్చుకోవడానికి కొన్ని పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని పణంగా పెట్టకూడదు. సమస్యలను నివారించడానికి, మీరు కొన్ని నియమాలు మరియు శిక్షణ క్రమాన్ని అనుసరించాలి.
శిక్షణ ప్రారంభిద్దాం
కాబట్టి, మీరు చాలా కాలం పాటు నీటి అడుగున ఊపిరి పీల్చుకోకూడదని తెలుసుకోవడానికి మీరు తీవ్రంగా నిర్ణయించుకున్నట్లయితే, మీ ఊపిరితిత్తులతో మీ మొదటి శిక్షణను ప్రారంభించండి. మీరు వాటిని బాగా సిద్ధం చేయాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ ఈ విధంగా వ్యాయామం చేయాలి: మీ ఛాతీలోకి వీలైనంత ఎక్కువ గాలిని గీయండి, ఆపై నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఈ పద్ధతిని కనీసం మూడు సార్లు వరుసగా అనేక సార్లు రోజుకు పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామానికి ధన్యవాదాలు, మీరు మీ ఊపిరితిత్తుల పరిమాణాన్ని గణనీయంగా పెంచవచ్చు, ఇది మీరు గాలి లేకుండా వెళ్ళే సమయాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
శిక్షణతో పాటు, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోవాలి, ఎందుకంటే విశ్రాంతిలో ఉన్న శరీరానికి చాలా తక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరం. ధ్యానం చాలా సహాయపడుతుంది. వారి సహాయంతో, మీరు బాగా శాంతించవచ్చు మరియు తద్వారా మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించవచ్చు. ఫలితంగా, మీరు తక్కువ ఆక్సిజన్ వినియోగిస్తారు మరియు నీటి అడుగున ఎక్కువసేపు ఉండగలరు. దీన్ని సాధించడానికి, మీరు మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు మీ కుటుంబం, భాగస్వామ్య సెలవులు మొదలైనవాటిని గుర్తుంచుకోగలరు. ఫలితంగా, మీరు ఆక్సిజన్ లేకపోవడం వల్ల అనవసరమైన ఆలోచనలు మరియు భయాందోళనల నుండి పరధ్యానం చెందుతారు.
క్రీడలు చేయడం విలువైనదే. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు నీటిలో మరింత మెరుగ్గా మరియు మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు. కాబట్టి, మీరు ఛాతీ యొక్క అదనపు వాల్యూమ్ మరియు ఆక్సిజన్ అవసరాన్ని పెంచవచ్చు.
క్రియాశీల శిక్షణకు వెళ్దాం
భూమిపై క్రియాశీల శిక్షణ ప్రారంభం కావాలి. మీ నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు సమానంగా మరియు కొలవడానికి శ్వాస అవసరం. అప్పుడు మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోవాలి. ఇది ఛాతీని ఉపయోగించి చేయాలి మరియు స్వరపేటికను పిండడం ద్వారా కాదు. స్టాప్‌వాచ్ ఉపయోగించండి. దాన్ని ఆన్ చేసి, మీరు గాలి లేకుండా ఎంతసేపు ఉండవచ్చో చూడండి. మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించండి. వీలైనన్ని ఎక్కువ వర్కవుట్‌లను చేయండి మరియు ప్రతిరోజూ మీరు మీ శ్వాసను ఎక్కువసేపు పట్టుకోవచ్చని మీరు గమనించవచ్చు.
మీరు చాలా కాలం పాటు మీ ఊపిరితిత్తులలో గాలిని పట్టుకోవడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు నీటిలో శిక్షణకు వెళ్లవచ్చు. అక్కడ మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే... మనం నీటిలో ఉన్నప్పుడు, మనం ఉపచేతన భయాన్ని అనుభవించవచ్చు. ఈ సమయంలో, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఆక్సిజన్ వేగంగా వినియోగించబడుతుంది. ఈ సమయంలో మీరు అలాంటి లక్షణాలను నివారించడానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి.
చల్లని నీటిలో మీ మొదటి డైవ్ చేయండి. ఇది మీ రక్తపోటును పెంచడానికి మరియు మీ హృదయ స్పందనను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. దీని కారణంగా, చల్లటి నీటిలో మీరు భూమిపై కంటే ఎక్కువ కాలం ఆక్సిజన్ లేకుండా వెళ్ళవచ్చు. మీ శిక్షణ సమయంలో మీరు దీన్ని చూస్తారు.
ఏదో ఒకటి పట్టుకోండి
ప్రారంభకులకు నీటి అడుగున ఉండటం చాలా కష్టం. ప్రారంభించడానికి, మీరు పట్టుకోవడానికి ఏదైనా ఉపయోగించవచ్చు. ఇది నీటిలో మీ బసను గణనీయంగా పొడిగిస్తుంది. అటువంటి వస్తువు ఒక కొలనులో ఒక నిచ్చెన లేదా హ్యాండ్రిల్లు కావచ్చు. మీరు మీ శారీరక శ్రమను తగ్గించినట్లయితే, మీరు చాలా ఆక్సిజన్‌ను ఆదా చేయవచ్చు. మీరు కొంత అభ్యాసం చేసిన తర్వాత, మీరు క్రమంగా హ్యాండ్‌రైల్‌లను విడుదల చేయవచ్చు మరియు నీటిలోకి డైవ్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు దేనినీ పట్టుకోకుండా మీ శ్వాసను ఎక్కువసేపు పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
స్నేహితుల సహాయం తీసుకోండి
మీరు ఎవరి సహాయం లేకుండా ఎక్కువ కాలం నీటి అడుగున మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం నేర్చుకోకూడదు. ఏదైనా జరిగితే మీకు బీమా మరియు సహాయం చేసే వ్యక్తి సమీపంలో ఉండాలి. సరైన తయారీ లేకుండా మీ శ్వాసను ఎక్కువసేపు పట్టుకోవడం వల్ల గుండెపోటు లేదా స్పృహ కోల్పోయే అవకాశం ఉందని మీరు గమనించాలి. సమీపంలో ఎవరూ లేకపోతే, అది ప్రాణాంతకం కావచ్చు.
అటువంటి పరిస్థితులు సంభవించకుండా నిరోధించడానికి, సమీపంలోని ప్రియమైన వ్యక్తి మీ పరిస్థితిని పర్యవేక్షించాలి. ఏదైనా జరిగితే, అతను మిమ్మల్ని నీటిలో నుండి బయటకు తీయవలసి ఉంటుంది.
మీ శరీరాన్ని మీరే వినడం నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. విపత్తు గాలి కొరత ఉందని మీరు భావిస్తే, ఇకపై భరించవద్దు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి మరియు వెంటనే ఉపరితలం పైకి లేవాలి. మీరు అకస్మాత్తుగా ఛాతీ ప్రాంతంలో ఆకస్మిక నొప్పిని అనుభవిస్తే అదే వర్తిస్తుంది. మీరు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే స్థాయికి చేరుకోవద్దు.
శ్వాసను పునరుద్ధరించడం
మీరు చాలా కాలం పాటు నీటి అడుగున ఉండి, పైకి వచ్చిన తర్వాత, మీ శ్వాసను ఎలా సరిగ్గా పునరుద్ధరించాలో నేర్చుకోవడం ముఖ్యం. మీరు డైవ్ కోసం ఉపయోగించిన మరియు ఊపిరితిత్తులలో ఉండిపోయిన గాలిని వదిలించుకోవడానికి మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరును తిరిగి నింపడానికి ప్రయత్నించాలి. దీన్ని చేయడానికి, ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై మీ ఊపిరితిత్తులను పూర్తిగా నింపడానికి మరొక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఈ విధంగా మీరు మీ మెదడు మరియు గుండెకు అవసరమైన మొత్తంలో ఆక్సిజన్‌తో నింపుతారు. అప్పుడు మీరు మామూలుగా శ్వాస తీసుకోవచ్చు.
అభ్యాసం ప్రత్యేక పాత్ర పోషిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ ప్రాక్టీస్ చేస్తే, అంత వేగంగా నీటి అడుగున ఎక్కువసేపు ఉండడం నేర్చుకుంటారు. మీరు మీ శరీరానికి సరిపోయే మీ స్వంత పద్ధతి మరియు శిక్షణ దినచర్యతో కూడా రావచ్చు. అయితే, కొన్ని నియమాలను విస్మరించవద్దు:
- ముందుగా పొడి భూమిపై ఎల్లప్పుడూ శిక్షణ ఇవ్వండి;
- స్నేహితులు మరియు బంధువుల సహాయాన్ని ఉపయోగించండి;
- సమయం లో మీ ఆరోగ్యం మరియు ఉపరితలాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు;
- నీటి కింద గడిపే సమయాన్ని క్రమంగా పెంచండి.
అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మీరు త్వరగా ఇబ్బంది లేకుండా డైవ్ చేయవచ్చు మరియు మీ శ్వాసను ఎక్కువసేపు పట్టుకోవచ్చు. మీరు తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, శిక్షకుడితో చేయడం మంచిది. మీ కోసం మరియు మీ ఆనందం కోసం, మీరు స్వతంత్ర శిక్షణతో పొందవచ్చు. మీరు చదువు ప్రారంభించవచ్చు.
మీ శ్వాసను ఎక్కువసేపు పట్టుకోవడం డైవింగ్ మరియు ఈత సమయంలో మాత్రమే ఉపయోగపడే నైపుణ్యం. ఈ నైపుణ్యం కొన్ని విపరీత పరిస్థితుల్లో ప్రాణాలను రక్షించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
ఇది ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా మంచిది:
- శరీరంలో జీవక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది.
- శరీరాన్ని శక్తితో నింపుతుంది.
- మానసిక సమతుల్యతను నెలకొల్పడంలో సహాయపడుతుంది.
- డిప్రెషన్‌ను దూరం చేస్తుంది.
- జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
నియమం ప్రకారం, ఒక ఆరోగ్యకరమైన వయోజన వ్యక్తి సుమారు 1 నిమిషం పాటు ఊపిరి పీల్చుకోలేరు, ప్రొఫెషనల్ జపనీస్ డైవర్లు - 5 నిమిషాల వరకు.
మానవ శరీరం యొక్క సంభావ్యత చాలా గొప్పదని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మరియు కావాలనుకుంటే, మీ శ్వాసను పట్టుకోవడంలో శిక్షణ 3 నిమిషాల వరకు ఆక్సిజన్ లేకుండా మీకు సహాయం చేస్తుంది.
నియమాలు
మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం నేర్చుకునే ముందు, మీ శిక్షణను బాగా సులభతరం చేసే మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా తక్కువ వ్యవధిలో సానుకూల ప్రభావాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని నియమాలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవాలి.
శరీర బరువును సాధారణ స్థితికి తీసుకురావాలి. ప్రతి అదనపు కిలోగ్రాముకు ఆక్సిజన్ సరఫరా అవసరం, ఇది శ్వాసను పట్టుకోవడంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతులను మాత్రమే ఉపయోగించాలి:
శరీరాన్ని బలహీనపరచకుండా మరియు దానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి సమతుల్య ఆహారం మరియు వ్యాయామం. నీటి అడుగున మీ శ్వాసను ఎక్కువసేపు ఎలా పట్టుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి ముందు, మీరు మొదట కఠినమైన ఉపరితలంపై శిక్షణా సమితిని నిర్వహించాలి.
వృత్తిపరమైన నైపుణ్యాలు కలిగిన శిక్షకుడు ఎక్కువసేపు డైవ్ చేయడానికి శ్వాసను పట్టుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తాడు.
స్పృహ కోల్పోయే అవకాశం ఉన్న సందర్భంలో ప్రథమ చికిత్స అందించే మరియు సమయాన్ని పర్యవేక్షించే భాగస్వామితో భూమిపై వ్యాయామాలు నిర్వహించడం మంచిది.
యోగా వ్యాయామాలు మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. వారి సహాయంతో, మీరు మీ శ్వాసను సరిగ్గా పట్టుకోవడం మరియు అదనపు ఆలోచనలను వదిలించుకోవడం ఎలాగో నేర్చుకోవచ్చు, ఇది శిక్షణ ప్రక్రియలో చాలా ముఖ్యమైనది.
ధ్యాన అభ్యాసాలను చేపట్టండి. ధ్యానం యొక్క ప్రక్రియ మీరు అనవసరమైన ఆలోచనలను విడనాడడానికి మరియు అదే సమయంలో వీలైనంత దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
మీరు ధూమపానం మానేయాలి. అన్ని తరువాత, ఊపిరితిత్తులకు కోలుకోలేని హాని కలిగించే ఈ చెడు అలవాటు. అదనంగా, నిష్క్రియాత్మక ధూమపానం వలె వ్యవహరించడం చాలా అవాంఛనీయమైనది.
స్పృహ కోల్పోయే ప్రమాదం ఉన్నందున వ్యాయామాలు కూర్చున్న స్థితిలో చేయాలి. పడుకున్నప్పుడు మూర్ఛపోవడం వల్ల నాలుక వెనక్కి తగ్గుతుంది.
ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం పెరిగింది
ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్ మరియు పరిస్థితి నేరుగా ఒక వ్యక్తి తన శ్వాసను ఎంతకాలం పట్టుకోగలదో ప్రభావితం చేస్తుంది. ఊపిరితిత్తుల పరిమాణం ప్రభావితం కాదు. అయినప్పటికీ, అవయవం యొక్క ఆక్సిజన్-స్వీకరించే మరియు పట్టుకునే సామర్థ్యాన్ని పెంచడం సాధ్యమవుతుంది. తీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామం ఊపిరితిత్తుల పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు ఏరోబిక్స్, సైక్లింగ్, రన్నింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ ప్రయత్నించవచ్చు.
తక్కువ ఆక్సిజన్‌తో అధిక భూభాగంలో తరగతులను నిర్వహించడం మంచిది, ఇది ఊపిరితిత్తులను గణనీయంగా బలపరుస్తుంది. మీరు లోతైన శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. మీరు 2 గణనలో పీల్చడం మరియు 3 గణనలో ఊపిరి పీల్చుకోవడం అవసరం. ఉదరం సడలించింది, డయాఫ్రాగమ్ కదలికలో ఉంది. ఇది అన్ని గాలిని పీల్చుకోవడం అవసరం, అది ఆలస్యానికి అనుమతించవద్దు.
ముక్కు ద్వారా లోతైన ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు నోటి ద్వారా ఉచ్ఛ్వాసాలు శ్వాస వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, గాలి పెదవుల రూపంలో ప్రతిఘటనను ఎదుర్కొంటుంది. నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా పీల్చడం మరియు మీ ఊపిరితిత్తులలో గాలిని పట్టుకోవడం కూడా సాధ్యమే.
ఆలస్యం వ్యవధి నిరంతరం పెరగాలి.
గాలి వాయిద్యం వాయించడం లేదా పాడడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల బలం పెరుగుతుంది మరియు శ్వాసను నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. నిపుణులు వేణువు, క్లారినెట్ లేదా సాక్సోఫోన్ వాయించమని సిఫార్సు చేస్తారు.
బెలూన్‌ను పెంచడం వల్ల శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు కూడా ప్రయోజనం చేకూరుతుంది.
వ్యాయామాలు
కింది వ్యాయామాలు మీ శ్వాసను ఎక్కువసేపు పట్టుకోవడం నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి: విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ శ్వాసను పట్టుకునే ముందు, మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని పీల్చుకోండి మరియు నెమ్మదిగా వదులుకోండి. తరువాత, నెమ్మదిగా 5 సెకన్ల పాటు గాలిని పీల్చుకోండి. మరియు 10 సెకన్ల పాటు పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
వ్యాయామం వ్యవధి 1 - 2 నిమిషాలు. ఈ చర్యలు ఊపిరితిత్తుల నుండి కార్బన్ డయాక్సైడ్ను తొలగిస్తాయి. తరువాత, మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువసేపు మీ శ్వాసను పట్టుకోవాలి. ఊపిరితిత్తులను పూర్తిగా నింపకూడదు, లేకుంటే అనవసరమైన ఒత్తిడి మరియు అధిక ఆక్సిజన్ వినియోగం ఉంటుంది.
సహనం నశించినప్పుడు, మీరు త్వరగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి మరియు అంతే వేగంగా పీల్చాలి. మీరు ఈ విధంగా 3 సార్లు పీల్చే మరియు వదులుకోవాలి. మీ శ్వాసను పట్టుకునే ముందు, మీ ముఖం సుమారు 21 వరకు నీటితో కడిగివేయబడిందా? C. ఈ వ్యాయామం హృదయ స్పందన రేటులో మందగింపుకు దారితీస్తుంది మరియు ఫలితంగా, ఆక్సిజన్ వినియోగంలో తగ్గుదల 4 సార్లు కంటే ఎక్కువ నిర్వహించబడదు;
మీ శ్వాసను ఎంతసేపు పట్టుకోవాలి అనేది శరీరం యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ ప్రతిసారీ హోల్డ్ యొక్క వ్యవధి పెరుగుతుంది. డైవర్ మత్స్యకారులు ఉపయోగించే "చెంప శ్వాస" యొక్క సాంకేతికత ఉంది.
అయినప్పటికీ, ఇది ఊపిరితిత్తుల చీలికకు కారణమవుతుంది మరియు అనుభవజ్ఞుడైన ఉపాధ్యాయుడు లేకుండా ఉపయోగం కోసం సిఫార్సు చేయబడదు. ఊపిరితిత్తులు పూర్తిగా గాలితో నిండి ఉంటాయి, ఇది ఫారింక్స్ యొక్క కండరాలను ఉపయోగించి మూసివేయబడుతుంది. తరువాత, బుగ్గలు ఉపయోగించి, అదనపు గాలి ఊపిరితిత్తులలోకి నెట్టబడుతుంది.
నీటి అడుగున మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం
నీటి కింద మీ శ్వాసను ఎలా పట్టుకోవాలో ప్రత్యేక శిక్షకులు బోధిస్తారు. ఏదైనా సందర్భంలో, కొన్ని సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండటం అవసరం:
- ప్రారంభంలో, కొలనులో మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. శిక్షణ ప్రారంభంలో ఓపెన్ వాటర్‌లో వ్యాయామాలు, బోధకుడి పర్యవేక్షణలో కూడా ప్రతికూల పరిణామాలతో నిండి ఉన్నాయి;
- ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు మీ తల నుండి అనవసరమైన ఆలోచనలను బలవంతం చేయడం అవసరం;
- నీటిలో ప్రతి కదలిక మృదువైన మరియు నెమ్మదిగా ఉండాలి. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు నిశ్చలంగా ఉండవచ్చు;
- నీటి కింద మీ తలను పెంచడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. ఈ కదలిక ధమనుల సంపీడనానికి దారి తీస్తుంది మరియు మెదడు యొక్క ఆక్సిజన్ ఆకలికి కారణమవుతుంది మరియు ఫలితంగా, మూర్ఛపోతుంది.
- పరిసర స్థలాన్ని పరిశీలించడానికి పరిధీయ దృష్టిని ఉపయోగించడం మంచిది.
వ్యాయామాలను కనీస సంఖ్యలో పునరావృతాలతో ప్రారంభించడం అవసరం, క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది. ఫలితాలను సాధించడానికి, క్రమబద్ధమైన శిక్షణ గురించి మనం మరచిపోకూడదు. గొప్ప కోరిక మరియు పట్టుదలతో, నిపుణులు వారి శ్వాసను పట్టుకున్నంత కాలం మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం నేర్చుకోవచ్చు.
చాలా తరచుగా, ఫ్రీడైవింగ్ కోర్సు పూర్తి చేసిన వ్యక్తులు తదుపరి పర్యటన కోసం బాగా సిద్ధం కావడానికి మరియు వారి ఫారమ్‌ను కోల్పోకుండా ఉండటానికి సముద్రానికి దూరంగా ఇంట్లో తమ శ్వాసను ఎలా పట్టుకోవచ్చో అడుగుతారు.
ఫ్రీడైవర్‌లలో చాలా ప్రభావవంతమైన మరియు ప్రజాదరణ పొందిన శిక్షణ, మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకునే సమయాన్ని గణనీయంగా పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది CO2 మరియు O2 పట్టికలను ఉపయోగించి వ్యూహాత్మక హోల్డ్ శిక్షణ. ఇది ఏమిటి మరియు దాని కోసం ఏమిటి?
CO2 పట్టిక. హైపర్ క్యాప్నిక్ టేబుల్
తెలిసినట్లుగా, ఉచ్ఛ్వాసానికి ప్రధాన ట్రిగ్గర్ ఊపిరితిత్తులలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ స్థాయి. మనం మన శ్వాసను పట్టుకుని కార్బన్ డయాక్సైడ్ మొత్తాన్ని పెంచినప్పుడు, మన మెదడు శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు శ్వాస తీసుకోవడానికి ఒక సంకేతాన్ని పంపుతుంది. ఆ. శ్వాసను పట్టుకోవడం 2 దశలుగా విభజించబడింది: కంఫర్ట్ ఫేజ్ మరియు స్ట్రగుల్ ఫేజ్, మెదడు చురుకుగా శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు సంకేతాలను పంపినప్పుడు మరియు డయాఫ్రాగమ్ (సంకోచాలు) యొక్క సంకోచాలతో ప్రతిస్పందించడం ప్రారంభిస్తుంది.
శిక్షణలో CO2 స్థాయిలు (హైపర్‌క్యాప్నియా) పెరిగినప్పుడు శరీరం యొక్క సహనాన్ని అభివృద్ధి చేయడం, ప్రతి తదుపరి శ్వాస సమయంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ స్థాయిని పెంచడం వంటి లక్ష్యాలతో కూడిన శ్వాస హోల్డ్‌ల శ్రేణిని కలిగి ఉంటుంది. దీన్ని చేయడానికి, శ్వాస-నిలుపుదల సమయం స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు శ్వాస-నిలుపుదల మధ్య విశ్రాంతి సమయం క్రమంగా తగ్గుతుంది, తద్వారా ప్రతి తదుపరి శ్వాస-హోల్డ్‌కు అవశేష CO2 స్థాయి పెరుగుతుంది.
CO2 పట్టిక ఉదాహరణ
| ఆలస్యం | విశ్రాంతి | |
| 1 | 2:00 | 2:00 |
| 2 | 2:00 | 1:45 |
| 3 | 2:00 | 1:30 |
| 4 | 2:00 | 1:15 |
| 5 | 2:00 | 1:00 |
| 6 | 2:00 | 0:45 |
| 7 | 2:00 | 0:30 |
| 8 | 2:00 |
పట్టిక O2. హైపోక్సిక్ టేబుల్
ఆక్సిజన్ స్థాయిలు (హైపోక్సియా) తగ్గడానికి శరీరం యొక్క సహనాన్ని పెంపొందించే లక్ష్యంతో శ్వాసను కలిగి ఉంటుంది. అదే విశ్రాంతి సమయంతో శ్వాసను పట్టుకునే వ్యవధిని క్రమంగా పెంచడం ద్వారా ఇది సాధించబడుతుంది. ఆలస్యం తర్వాత పేరుకుపోయిన అదనపు CO2 స్థాయిలను వదిలించుకోవడానికి మరియు కోలుకోవడానికి సమయాన్ని అనుమతించడానికి మిగిలిన విరామం చాలా పొడవుగా ఉండాలి. ఆలస్యం విరామం అవసరమైన హైపోక్సిక్ లోడ్ పొందడానికి తగినంత పెద్దది, అనగా. పట్టిక చివరిలో ఆలస్యం గరిష్ట స్థాయికి దగ్గరగా ఉండాలి.
O2 పట్టిక ఉదాహరణ
| ఆలస్యం | విశ్రాంతి | |
| 1 | 2:00 | 2:00 |
| 2 | 2:15 | 2:00 |
| 3 | 2:30 | 2:00 |
| 4 | 2:45 | 2:00 |
| 5 | 3:00 | 2:00 |
| 6 | 3:15 | 2:00 |
| 7 | 3:30 | 2:00 |
| 8 | 3:45 |
అన్ని స్వతంత్ర శ్వాస-హోల్డింగ్ శిక్షణ తప్పనిసరిగా భూమిపై మాత్రమే నిర్వహించబడుతుందని మేము మీకు గుర్తు చేస్తున్నాము! ఫ్రీడైవింగ్ యొక్క మొదటి నియమం - ఎప్పుడూ ఒంటరిగా డైవ్ చేయకూడదు, స్టాటిక్ బ్రీత్-హోల్డింగ్‌కు కూడా వర్తిస్తుంది.
సౌలభ్యం కోసం, మేము ముక్కు క్లిప్‌ని ఉపయోగించమని మరియు ఫలితాలను పర్యవేక్షించడానికి మరియు రికార్డ్ చేయడానికి ఆక్సిమీటర్‌ని కొనుగోలు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాము. హృదయ స్పందన రేటు, రక్త ఆక్సిజన్ సంతృప్తత, సంకోచాల ప్రారంభ సమయం, గరిష్ట ఆలస్యం సమయం మొదలైన ముఖ్యమైన పారామితులను రికార్డ్ చేయడానికి మీరు పట్టికను సృష్టించవచ్చు. ఇది మీ ఫలితాలను విశ్లేషించడానికి, పురోగతిని చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు శిక్షణ కోసం అదనపు ప్రోత్సాహకాన్ని సృష్టిస్తుంది.
కొంతకాలం మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు, ముఖ్యమైన సూత్రాలలో ఒకటి సమయం గురించి ఆలోచించకూడదు. అందువల్ల, టేబుల్‌లను ఉపయోగించి శిక్షణ ఇవ్వడానికి, మీ ఫోన్ కోసం ప్రత్యేక అప్లికేషన్‌లను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది, దీనిలో మీరు అవసరమైన శిక్షణ పారామితులను కాన్ఫిగర్ చేస్తారు, ఆ తర్వాత మీరు మంచం మీద సౌకర్యవంతంగా కూర్చుని, మీ ఫోన్‌ను మీ పక్కన ఉంచండి మరియు అప్లికేషన్ మీకు అన్నీ చెబుతుంది. సూచనలు.
Android ఫోన్‌ల కోసం అప్లికేషన్‌ల ఉదాహరణలు:
సాధారణంగా ప్రతి కుండలినీ యోగా క్రియా వ్యాయామం తర్వాత మనం చేస్తాము మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం. కానీ పీల్చేటప్పుడు మరియు వదులుతున్నప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం వల్ల శరీరంలోని ప్రభావాన్ని కొందరు ఖచ్చితంగా వివరించగలరు. ఇప్పుడు మనం ఈ చాలా ముఖ్యమైన యంత్రాంగాన్ని పరిశీలిస్తాము.
పీల్చేటప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోండిప్రదర్శించారు తీవ్రమైన కండరాల చర్య తర్వాత, ఎందుకంటే మేము మా శరీరాలలో పెద్ద మొత్తంలో CO 2 మరియు చాలా తక్కువ ఆక్సిజన్‌ను సేకరించాము, ఎందుకంటే ఇది కండరాల కృషికి ఖర్చు చేయబడింది. మన శ్వాసను పట్టుకోవడం ద్వారా, ఆక్సిజన్‌ను గ్రహించి CO 2ని విడుదల చేయడానికి శరీరానికి సమయం ఇస్తాం. మేము కండరాలను "రీఛార్జ్" చేస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది, వాటిని మరింత ప్రభావవంతమైన పని కోసం ఆక్సిజన్ ఇస్తుంది. ఈ స్థితిలో, నాళాలు విస్తరించబడతాయి మరియు మంచి రక్త ప్రవాహం ఉంటుంది. ఊపిరితిత్తుల నుండి అన్ని ఆక్సిజన్ కండరాలకు వచ్చే వరకు మేము వేచి ఉంటాము, మా శ్వాసను పట్టుకోవడం ద్వారా, అది చాలాసార్లు శరీరమంతా ప్రసరించే సమయం ఉంది.
లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ ఛాతీని ఎత్తండి మరియు తెరవండి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, వదిలివేయండి ఛాతీ పైకి లేచింది. గొంతు చీలిక అన్ని సమయాల్లో తెరిచి ఉండాలి.గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను రక్షించడానికి. ఊపిరితిత్తులలో అధిక ఒత్తిడి ఉండకూడదు, ఎందుకంటే ఇది వారి వృద్ధాప్యానికి దారితీస్తుంది, వారికి కండరాలు లేనందున అవి తగ్గిపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
మీరు శ్వాసను తగినంత సేపు పట్టుకుని ఉంటే ఊపిరితిత్తులను మరింత O2తో నింపడంలో సహాయపడటానికి మీరు పీల్చడం తీసుకోవచ్చు.
ఊపిరి పీల్చేటప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోండిఅవసరం తీవ్రమైన ప్రాణాయామాల తర్వాత, మనం లోతుగా మరియు త్వరగా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు(ముఖ్యంగా నోటి ద్వారా), కానీ కండరాల కార్యకలాపాలు లేవు. వాస్తవం ఏమిటంటే రక్తంలో ఆక్సిజన్ క్యారియర్లు ఎర్ర రక్త కణాలు, మరియు CO 2 కూడా రక్త ప్లాస్మాలో కరిగిపోతుంది. ఇది ఎర్ర రక్త కణాల కంటే ఎక్కువగా ఉందని స్పష్టమవుతుంది. అందువల్ల, తీవ్రమైన శ్వాసతో, ఏదో ఒక సమయంలో ఆక్సిజన్ మొత్తం ఒకే విధంగా మారుతుంది మరియు CO 2 కొనసాగుతుంది మరియు కొట్టుకుపోతుంది. కార్బన్ డయాక్సైడ్ మొత్తంలో తగ్గుదల రక్త నాళాలు మరియు కేశనాళికల సంకోచానికి దారితీస్తుంది. ఆక్సిజన్ అవయవాలు మరియు కణజాలాలకు చేరదు, దీని కారణంగా అవయవాలు చల్లగా మారుతాయి, తల గాయపడటం ప్రారంభమవుతుంది మరియు "ట్రాన్స్" స్థితి ఏర్పడుతుంది. మెదడు ఆక్సిజన్‌తో సరఫరా చేయబడదు, కానీ రక్తంలో ఆక్సిజన్ చాలా ఉంది. మనం ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మన శ్వాసను పట్టుకోవాలి. ఆపై కార్బన్ డయాక్సైడ్ రక్తంలో పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది, దాని ప్రభావంతో రక్త నాళాలు విస్తరిస్తాయి మరియు ఆక్సిజన్ మెదడు మరియు అవయవాలను సంతృప్తపరచడం ప్రారంభమవుతుంది. స్పృహ యొక్క స్పష్టత వస్తుంది, మనస్సు మరియు మెదడు యొక్క నిగ్రహం పని క్రమంలో ఉంటుంది.
గొంతు కోతకు తాళం వేయాలి.
మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు, మీరు వేడిగా అనిపించవచ్చు, నాళాలు వ్యాకోచించడం మరియు రక్తం అవయవాలు మరియు చర్మానికి తీవ్రంగా ప్రవహించడం వల్ల మీకు చెమట కూడా పట్టవచ్చు.
మరియు మరొక చిట్కా: శక్తివంతమైన శ్వాస సమయంలో "ఫ్లోట్" కాకుండా ఉండటానికి, మీ ముక్కు యొక్క కొనపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి.
లోపాలను సరిదిద్దడం: మేము ఫ్రీడైవింగ్ ఫెడరేషన్ నుండి మెటీరియల్‌లో ఇచ్చిన సమాచారం యొక్క తిరస్కరణను అందుకున్నాము:
"ఫ్రీడైవింగ్ ఫెడరేషన్ తరపున ప్రొఫెషనల్ ఫ్రీడైవింగ్ శిక్షకులు దిగువ కథనంతో తీవ్రంగా విభేదిస్తున్నారు మరియు ఇక్కడ ఉన్న సమాచారం మరియు "నిపుణుల" సలహా తప్పు అని మరియు అనుభవం లేని ఫ్రీడైవర్లకు ప్రమాదకరమని నమ్ముతారు. శ్వాసను పట్టుకుని డైవింగ్ చేసే ముందు హైపర్‌వెంటిలేషన్ నీటి అడుగున వేటగాళ్ళు మరియు "భవిష్యత్తులో ఉపయోగం కోసం ఊపిరి పీల్చుకోవాలని" నిర్ణయించుకునే సాధారణ డైవర్లలో మునిగిపోవడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ఇలా చేయకూడదు. హైపర్‌వెంటిలేషన్ ఫలితంగా, ఆక్సిజన్ పెద్ద సరఫరా పేరుకుపోదు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, కార్బన్ డయాక్సైడ్ "ఉచ్ఛ్వాసము" అవుతుంది, ఇది శరీరాన్ని ఉపరితలంపైకి వచ్చే సమయం అని సూచించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఈ సంకేతాలు లేకుండా, నీటిలో ఉన్న వ్యక్తి శరీరంలో ఆక్సిజన్ స్థాయి క్లిష్టమైన స్థాయికి పడిపోయిందని అర్థం చేసుకోలేడు మరియు స్పృహ కోల్పోయి మునిగిపోతాడు. ఫ్రీడైవర్‌లు డైవింగ్‌కు ముందు చివరి 3 లేదా గరిష్టంగా 5 శ్వాసల వరకు లోతుగా మరియు ముఖ్యంగా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటారు. దీనికి ముందు, శ్వాస సహజంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. మరియు శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా కాకుండా శ్రద్ధతో పని చేయడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు డైవ్ కోసం సిద్ధం చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఫ్రీడైవింగ్ అనేది ఒక విపరీతమైన క్రీడ, కాబట్టి మీరు నీటి అడుగున ప్రపంచాన్ని జయించడం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు ధృవీకరించబడిన శిక్షకుడి నుండి శిక్షణా కోర్సును తీసుకోవాలని మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
అటువంటి కాలానికి మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం ఏదో అద్భుతంగా అనిపించినప్పటికీ, అది నేర్చుకోవచ్చు. ఫ్రీడైవింగ్‌లో ఒకటైన స్టాటిక్ అప్నియాలో స్టెఫాన్ మిఫ్‌సుద్ ప్రపంచ రికార్డును నెలకొల్పాడు. ఇది ఇమ్మర్షన్ యొక్క లోతు లేదా ఈత వేగాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోదు, కానీ అథ్లెట్ ఒక శ్వాస సమయంలో, స్కూబా గేర్ లేదా బ్రీతింగ్ ట్యూబ్ లేకుండా నీటి కింద ఉండగల సమయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోదు. శ్వాస ఆగిపోవడాన్ని అప్నియా అంటారు. ఈ పరిస్థితి హైపర్‌వెంటిలేషన్ యొక్క ఫలితం, అంటే తీవ్రమైన శ్వాస, దీని సహాయంతో మీరు శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో అతిగా నింపుతారు.
01
మీ ఊపిరితిత్తులను వ్యర్థ గాలి నుండి విడిపించండి
వీలైనంత లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు మిగిలిన గాలిని నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి. మీ శ్వాసను ఒక సెకను పట్టుకోండి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. రెండు నిమిషాలు చేయండి.
02
లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి
మీ ఊపిరితిత్తుల పరిమాణంలో 80-85% ఉంటే సరిపోతుంది; మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు మానసికంగా 90 నుండి 0 వరకు లెక్కించండి, స్టాప్‌వాచ్‌ని చూడకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంది - ఇప్పుడు మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. కాలక్రమేణా, మీరు మీ శ్వాసను 90 సెకన్ల కంటే ఎక్కువసేపు పట్టుకోగలుగుతారు. అదే సమయంలో, ఆల్కహాల్ లేని బీర్ లేదా బ్లాక్ అండ్ వైట్ పోర్న్ వంటి అత్యంత తటస్థ విషయాల గురించి ఆలోచిస్తూ మానసికంగా వర్ణమాల చదవడానికి ప్రయత్నించండి. విజయానికి కీలకం పూర్తి విశ్రాంతి. చల్లటి నీరు మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది - దానిని మీ ముఖంపై చల్లుకోండి లేదా మీ నుదిటిపై చల్లని టవల్ ఉంచండి. మరియు మరొక విషయం: మీరు ఎంత ఎక్కువ కదులుతారో, శరీరం నుండి ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను తీసుకుంటుంది. సంక్షిప్తంగా, చింతించకండి.
03
నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి
మీరు వెంటనే మంచి శ్వాస తీసుకోవాలనుకుంటున్నారా? బదులుగా, మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి 20% గాలిని బయటకు పంపి, మళ్లీ ఊపిరి పీల్చుకోండి: ప్రస్తుతం ఆకలితో ఉన్న మెదడుకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ మంచిది కాదు. ఆ తర్వాత మీరు మీ జాతికి మామూలుగా ఊపిరి తీసుకోవచ్చు.
04
ఒకేసారి 3-4 సెట్లు చేయండి
మీరు వెంటనే మంచి శ్వాస తీసుకోవాలనుకుంటున్నారా? మీరు ఈ వ్యాయామం ఉదయం మరియు సాయంత్రం చేస్తే, కొన్ని వారాల తర్వాత మీరు చాలా నిమిషాలు మీ శ్వాసను పట్టుకోగలుగుతారు. సహజంగానే, మీరు తరలించాల్సిన నీటిలో, ఫలితాలు మరింత నిరాడంబరంగా ఉంటాయి, కానీ మీరు ఖచ్చితంగా ఆంఫోరా కోసం దిగువకు డైవ్ చేయగలుగుతారు.
05
ఇచ్థియాండర్కు మార్గం
డైవింగ్ చేయడానికి ముందు, మీ ఆక్సిజన్ నిల్వలను పెంచడానికి మీరు హైపర్‌వెంటిలేట్ చేస్తారు. "ఇది చాలా ముఖ్యం," మా నిపుణుడు నివేదించారు, "మీ హైపర్‌వెంటిలేషన్ సమయాన్ని నిర్ణయించడం: ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది. కుర్చీలో కూర్చుని, స్టాప్‌వాచ్ తీసుకొని విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడు, కౌంట్‌డౌన్ ప్రారంభించిన తర్వాత, వీలైనంత లోతుగా మరియు తరచుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీకు ఆనందం మరియు గూస్‌బంప్‌లు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళపైకి నడుస్తున్నట్లు అనిపించిన వెంటనే, హైపర్‌వెంటిలేటింగ్‌ను ఆపి, స్టాప్‌వాచ్‌ను ఆపండి. ఫలితం కాలక్రమేణా మెరుగుపడినప్పటికీ, మొదట, ఊపిరితిత్తుల మరింత వెంటిలేషన్ మూర్ఛకు దారితీయవచ్చు.
హైపర్‌వెంటిలేషన్, ప్రక్రియ యొక్క అసాధారణమైన ఉపయోగం ఉన్నప్పటికీ, ఒక కృత్రిమ విషయం. మీలో అధిక ఆక్సిజన్ కంటెంట్ హైపోక్యాప్నియాకు దారి తీస్తుంది - శరీరానికి O₂ ఎక్కువ ఎందుకు అవసరమో తెలియక నష్టపోయే పరిస్థితి. దీర్ఘకాలిక హైపర్‌వెంటిలేషన్‌తో, రక్తంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ కంటెంట్ పడిపోతుంది, కణజాలంలో జీవరసాయన సమతుల్యత చెదిరిపోతుంది, మీరు మైకము అనుభూతి చెందుతారు మరియు చాలా మటుకు, స్పృహ కోల్పోతారు. సాధారణంగా, మనం దేని గురించి మాట్లాడుతున్నాము? "మీరు ఫ్రీడైవింగ్ గురించి తీవ్రంగా ఆలోచిస్తే, భాగస్వామి లేదా శిక్షకుడి సమక్షంలో మీ ఊపిరితిత్తులను వెంటిలేట్ చేయండి" అని ఇంగా వాలెంటినోవ్నా నీటి నుండి తన వేలును వణుకుతుంది.
