విశ్రాంతి ఎలా నేర్చుకోవాలి - వ్యాయామాలు. శరీరం యొక్క కండరాల సడలింపు - పూర్తి విశ్రాంతిని ఎలా సాధించాలి
E. జాకబ్సన్ యొక్క ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు సాంకేతికత ప్రాథమిక శారీరక వాస్తవంపై ఆధారపడి ఉంటుంది: కండరాల ఒత్తిడి తర్వాత, ఆటోమేటిక్ రిలాక్సేషన్ కాలం ప్రారంభమవుతుంది. అందువల్ల, లోతైన సడలింపు యొక్క పద్ధతి అభివృద్ధి చేయబడింది, దీని ప్రకారం, శరీరం యొక్క సడలింపును సాధించడానికి, కండరాలను 10-15 సెకన్ల పాటు బిగించడం అవసరం, ఆపై 15 వరకు వాటిలో ఉత్పన్నమయ్యే సడలింపు అనుభూతిపై దృష్టి పెట్టండి. -20 సెకన్లు.
పూర్తి కండరాల సడలింపు - మీ స్వంతంగా లోతైన ధ్యానాన్ని ఎలా సాధించాలి
కొన్ని నిమిషాల పాటు మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి మరియు శ్రద్ధ వహించండి. లోతుగా, నెమ్మదిగా మరియు ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోండి. స్పృహ ప్రవాహాన్ని తగ్గించండి, వ్యర్థమైన ఆలోచనలను ఆపండి. అందించే మంచి గురించి ఆలోచించండి. మీరు విజువలైజేషన్‌లో మునిగిపోవచ్చు లేదా ఆహ్లాదకరమైన జ్ఞాపకాలలో మునిగిపోవచ్చు. మరియు ఆ తరువాత, మీరు వివిధ కండరాల సమూహాలపై పని చేస్తూ పూర్తి శరీర సడలింపు వ్యాయామాలను ప్రారంభించవచ్చు.
వ్యాయామాల సమితి:
- చేతులు. మీ చేతి మరియు ముంజేయిలో మీకు ఉద్రిక్తత అనిపించే వరకు మీ చేతిని వీలైనంత గట్టిగా మరియు బలవంతంగా పిండి వేయండి. అప్పుడు, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతిని విశ్రాంతి తీసుకోండి, మృదుత్వం మరియు సడలింపు భావనపై దృష్టి పెట్టండి. చేతులను పూర్తిగా సడలించడం ద్వారా మరొక చేతికి అదే పునరావృతం చేయండి. ఇక్కడ సరళమైన కానీ ఉపయోగకరమైన చిట్కా ఉంది: మీరు కుడిచేతి వాటం అయితే, కాంప్లెక్స్‌ను మీ కుడి చేతితో ప్రారంభించండి, మీరు ఎడమచేతి వాటం అయితే, మీ ఎడమ చేతితో ప్రారంభించండి.
- మెడ. మీ తలను వెనుకకు వంచి, నెమ్మదిగా పక్క నుండి పక్కకు తిప్పండి. రిలాక్స్ అవ్వండి. మీ భుజాలను మీ చెవుల వరకు పైకి లేపండి మరియు ఈ స్థితిలో మీ తలను వంచి, మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి నొక్కండి.
- ముఖం. చాలా సులభమైన వ్యాయామాల సహాయంతో మీరు స్వతంత్రంగా ముఖ కండరాల లోతైన సడలింపును సాధించవచ్చు. కాబట్టి, మీ కనుబొమ్మలను పైకి లేపండి మరియు మీ నోరు వెడల్పుగా తెరవండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి, కోపం మరియు మీ ముక్కును ముడతలు పెట్టండి. మీ దవడను గట్టిగా పట్టుకోండి మరియు మీ నోటి మూలలను వెనుకకు తరలించండి.
- రొమ్ము. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి, ప్రశాంతంగా మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు సాధారణ శ్వాసకు తిరిగి వెళ్లండి.
- వెనుక మరియు కడుపు. శరీరం యొక్క సడలింపు, లేదా బదులుగా, ఈ కండరాల సమూహాల సడలింపు, అదే టెన్షన్-రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌ని ఉపయోగించి సాధించవచ్చు: మీ ఉదర కండరాలను బిగించి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను పిండి వేయండి మరియు మీ వెనుకకు వంపు చేయండి.
- కాళ్ళు. మీ తొడ కండరాలను బిగించి, మీ మోకాలిని ఉద్రిక్తంగా, వంగిన స్థితిలో ఉంచండి. మీ పాదాన్ని మీ వైపుకు లాగండి, మీ కాలి వేళ్లను నిఠారుగా చేయండి. అప్పుడు మీ చీలమండ ఉమ్మడిని విస్తరించండి మరియు మీ కాలి వేళ్లను వంచండి.
పూర్తి శరీర విశ్రాంతి కోసం వీడియోలో సంగీతాన్ని వినండి
మనలో ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతిరోజూ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు మరియు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు. ఆదర్శవంతంగా, ప్రతి ఒత్తిడిని సడలించడం ద్వారా అనుసరించాలి, కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, మన జీవితం పరిపూర్ణంగా లేదు. అందుకే అన్ని రకాల సడలింపు కోర్సులు మరియు శిక్షణలు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి: వాటిలో, ఒక వారం తర్వాత అలసిపోయిన వ్యక్తులు తమతో మరియు వారి శరీరంతో సామరస్యాన్ని కనుగొనడం నేర్చుకుంటారు మరియు ఈ వెర్రి ప్రపంచంలో వారు మరచిపోయిన వాటి యొక్క ప్రాథమికాలను నేర్చుకుంటారు - విశ్రాంతి.
మేమంతా అలసిపోయాం. ఇంటి నుండి పని మరియు వెనుకకు అదే మార్గం, టీవీ ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు చిప్స్ తినడం - ఇవన్నీ శరీరంలోని ప్రక్రియల సడలింపు మరియు సామరస్యానికి దోహదం చేయవు. స్థిరమైన ఒత్తిడి యొక్క స్థితి శరీర వ్యాధులు, న్యూరోసెస్, డిప్రెషన్ మరియు స్కిజోఫ్రెనియా సంఖ్య పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. అదే సమయంలో, విశ్రాంతి మరియు సడలింపు గణనీయంగా జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది మరియు దాని నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఏ పద్ధతులు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి?
శారీరక విశ్రాంతి పద్ధతులు
శరీరాన్ని సడలించడం అనేది ప్రశాంతంగా ఉండటానికి అత్యంత ప్రసిద్ధ మరియు పురాతన మార్గం. మరియు ఇది యాదృచ్చికం కాదు, ఎందుకంటే అనేక శతాబ్దాల క్రితం ఆత్మ మరియు శరీరం మధ్య సంబంధం గురించి సాధారణ నిజం తెలుసు. మేము "ఉద్రిక్త మరియు గందరగోళంగా ఉన్న నరాల కట్ట" మోడ్‌లో ఇప్పటికే అలవాటు పడ్డాము - ఈ విధంగా బిగింపులు ఏర్పడతాయి. వాటిని వదిలించుకోవడానికి ఏమి చేయాలి?
మీ శరీరం నుండి ఒత్తిడిని తొలగించడానికి యోగా ఒక గొప్ప మార్గం. మీరు భారతీయ ఋషులను చూశారా? కనీసం చిత్రంలోనా? వారు చాలా రిలాక్స్డ్ వ్యక్తులుగా కనిపిస్తారు, యోగా మరియు మెడిటేషన్‌కి ధన్యవాదాలు. మేము తరువాతి గురించి కొంచెం ముందుకు మాట్లాడుతాము, కానీ ప్రస్తుతానికి సాధారణ యోగా వ్యాయామాల సహాయంతో సామరస్యాన్ని ఎలా సాధించాలో చదవండి - వాటిని సాధారణంగా ఆసనాలు అని కూడా పిలుస్తారు. వాటిని ప్రదర్శించిన తర్వాత, మీరు మొత్తం శరీరంపై తేలిక మరియు వైద్యం ప్రభావాన్ని అనుభవిస్తారు.
అత్యంత ప్రభావవంతమైన భంగిమ చనిపోయిన భంగిమ లేదా సవాసనా. దానిలోకి ప్రవేశించడానికి, మీ చేతులను మీ మొండెం మరియు మీ కాళ్ళతో కలిపి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ మొత్తం శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి, తద్వారా మీ కాలి మరియు మడమలు వేరుగా ఉంటాయి మరియు మీ అరచేతుల పక్కటెముకలతో మీ చేతులు పడిపోతాయి. ఇది ప్రారంభ స్థానం. మీ కుడి చేతిని అనుభూతి చెందడం ద్వారా ప్రారంభించండి: అది కఠినమైన అంతస్తులో ఎలా ఉంటుంది మరియు దానిపై ఒత్తిడి చేస్తుంది. ఈ సంచలనం సాధారణంగా జలదరింపు లేదా కొట్టుకోవడంలో కారణమవుతుంది. ఆ తర్వాత ఎడమ చేతితో కూడా అలాగే చేయండి.
తరువాత, మీ అన్ని చేతులకు బరువును విస్తరించండి - వాటిని ఒకే సమయంలో అనుభవించండి. దీని తరువాత, మీ ఎడమ మరియు కుడి కాళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోండి. పాదాలను సడలించడం కొంత కష్టం: దీన్ని వ్యక్తిగతంగా కాకుండా (వేళ్ల ద్వారా - చేతితో ఉన్నట్లుగా), కానీ మొత్తంగా చేయడం మంచిది. మొదట, ఒక కాలును బరువు మరియు వెచ్చదనంతో నింపండి, మరొకటి, ఆపై వాటిని కలిసి, ఆపై మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు రెండింటినీ అనుభూతి చెందండి.
తరువాత, మీ పిరుదులు, కడుపు, వీపు మరియు ఛాతీని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు కింద గట్టి నేల మరియు పై నుండి దానిపై నొక్కిన వేడి శరీరం యొక్క చిత్రాలను ఉపయోగించవచ్చు. కొత్త రిలాక్స్డ్ బాడీ పార్ట్ జోడించిన వెంటనే, దాన్ని పూర్తిగా చెక్ చేయండి. అప్పుడు మెడ, నమలడం కండరాలు మరియు నాలుక అనుభూతి. తరువాతి, మార్గం ద్వారా, నిస్సహాయంగా కూడా పడిపోవచ్చు. మీ ముఖాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు, ఎందుకంటే ఇది అన్ని శక్తికి కేంద్రంగా ఉంటుంది. మీ కండరాలు వేడి ద్రవంతో నిండిన చిత్రం బహుశా ఉపయోగపడుతుంది. మీ నుదిటిని చల్లగా భావించడం మంచిది.
ఇది హఠ యోగా యొక్క ప్రాథమిక సడలింపు టెక్నిక్. నిశ్శబ్దం మరియు ప్రకాశవంతమైన కాంతి వనరులు లేకపోవడం వంటి లక్షణాలతో నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో సవాసనా చేయమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. సాధారణంగా, ఈ భంగిమ సుమారు పది నిమిషాలు పడుతుంది, ప్రతిరోజూ మరియు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు సాధన చేయడం మంచిది. నిద్రను నిషేధించనప్పటికీ, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు స్పృహలో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ అవయవాలను సాగదీయడం మరియు నెమ్మదిగా కదిలించడం ద్వారా శవాసనం నుండి బయటకు రావాలి.
మీరు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం ద్వారా మీ శరీరంలో విశ్రాంతిని పొందాలనుకుంటే యోగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అయితే, ఒత్తిడి అని మాత్రమే పిలువబడే పరిస్థితులు ఉన్నాయి. ఈ క్షణాలలో సడలింపు శరీరం నుండి ఎక్కడో పేరుకుపోయిన దూకుడు మరియు ప్రతికూల శక్తిని విసిరివేయడం ద్వారా మాత్రమే సాధించవచ్చు. ఇది రన్నింగ్ లేదా కిక్‌బాక్సింగ్ వంటి తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ ద్వారా సులభతరం చేయబడుతుంది. అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడి మార్గదర్శకత్వంలో మీరు ఇలాంటివి చేస్తే చాలా బాగుంటుంది. లేదా మీరు కేవలం డ్యాన్స్‌కు వెళ్లవచ్చు - ఆపై సానుకూల భావోద్వేగాల మోతాదుతో పాటు విశ్రాంతి మీకు హామీ ఇవ్వబడుతుంది! 
సైకలాజికల్ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్
మనిషి కేవలం ఉద్యమంతో జీవించడు. శరీరంతో పాటు, మనస్సు కూడా ఉంది, మీరు కూడా విశ్రాంతిని పొందగలగాలి. మరియు ఇక్కడ చాలా మందికి సమస్యలు మొదలవుతాయి, ఎందుకంటే శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం ఒక విషయం, మరియు ఆత్మ నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరొకటి. మీకు మీరే ఎలా సహాయం చేసుకోవచ్చు?
ధ్యానం అనేది ఒక వ్యక్తి తన ఆత్మ మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకున్నప్పుడు ఆలోచించే మొదటి విషయం. రెండు ప్రధాన దిశలు ఉన్నాయి: గ్రాహ్యతపై ఉద్ఘాటనతో గ్రహణశక్తి మరియు ఏకాగ్రతపై ఉద్ఘాటనతో ఏకాగ్రత. మీకు దగ్గరగా ఉన్నదాన్ని మీరు ఉపయోగించవచ్చు. మార్గం ద్వారా, మీరు ధ్యానానికి చాలా సమయం కేటాయించాల్సిన అవసరం ఉన్న చాలా సాధారణ పురాణం ఉంది. ఇది అలా కాదు: ఆధునిక పని వ్యక్తికి, ఎల్లప్పుడూ వివిధ విషయాలతో బిజీగా ఉన్న వ్యక్తికి, పది నుండి పదిహేను నిమిషాలు శరీరం యొక్క విశ్రాంతిని అనుభూతి చెందడానికి మరియు "ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు" జీవించడం నేర్చుకోండి మరియు "అక్కడ మరియు ఆపై" కాదు.
ధ్యానం యొక్క అనేక రూపాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, బౌద్ధమతానికి సాంప్రదాయకంగా "మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్" అని పిలువబడే ఒక సాంకేతికత ఉంది. ప్రారంభంలో, వ్యక్తి కొన్ని సూక్ష్మ సంచలనంపై దృష్టి పెట్టాలని కోరతారు, ఉదాహరణకు, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో నాసికా రంధ్రాల గుండా గాలి ప్రవహిస్తుంది. క్రమంగా, ధ్యానం కోసం వస్తువులు మారుతాయి - సాధారణంగా, అవి ఏదైనా కావచ్చు, ఉదాహరణకు, కొవ్వొత్తి మంట, శ్వాస శబ్దం లేదా హృదయ స్పందన. పాండిత్యం యొక్క పరాకాష్ట ఆలోచనలు లేకపోవడంపై దృష్టి పెట్టగల సామర్థ్యంగా పరిగణించబడుతుంది: ఒకరి స్వంత "నేను" యొక్క భావం దాదాపు పూర్తిగా అదృశ్యమవుతుంది, ఫలితంగా పూర్తి శాంతి స్థితి ఏర్పడుతుంది. మీరు మంత్రంపై కూడా దృష్టి పెట్టవచ్చు - ధ్యానం చేసే వ్యక్తి మానసికంగా లేదా బిగ్గరగా పునరావృతం చేసే ధ్వని లేదా పదం. మీరు ఎంచుకున్న ఏ ఎంపిక అయినా, అది మీకు ప్రయోజనకరంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది - మీ ధ్యాన సెషన్‌లు సక్రమంగా ఉన్నంత వరకు.
అయితే, ధ్యానం కోసం నిర్దిష్ట సమయాన్ని మరియు స్థలాన్ని కేటాయించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు రోజువారీ జీవితంలో సడలింపును అభ్యసించవచ్చు: దీనికి మీరు ఏమి చేస్తారు మరియు మీకు ఏమి జరుగుతుందనే దానిపై జాగ్రత్తగా శ్రద్ధ అవసరం. ఇక్కడ ముఖ్యమైనది అవగాహన, అంటే, మీరు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఏమి సంప్రదింపులు జరుపుతున్నారనే దాని గురించి దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరియు పూర్తిగా తెరవడం. ఉదాహరణకు, ఇప్పుడు మీరు మీ ల్యాప్‌టాప్ స్క్రీన్‌ను చూస్తున్నారు, మీకు తెల్లటి నేపథ్యంలో నల్లని అక్షరాలు కనిపిస్తున్నాయి, మీ పైన లైట్ బల్బ్ మెరుస్తోంది, వీధిలో ఎక్కడి నుంచో కార్ల హమ్ వస్తోంది మరియు మీ కడుపులో నిశ్శబ్దంగా కేకలు వేస్తోంది. .
భవిష్యత్తు లేదా గతం గురించి ఆలోచనలను నిషేధించడం దీని అర్థం కాదు, కానీ అవి వర్తమానంతో అనుసంధానించబడి ఉండాలి. మీరు పరీక్ష గురించి ఆలోచిస్తుంటే, ఆ ఆలోచన మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి: భయం, ఆందోళన, ఆసక్తి లేదా మరేదైనా. "ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు" జీవించలేని అసమర్థత స్థిరమైన ఆందోళన మరియు ఉద్రిక్తత యొక్క అనుభూతిని కలిగిస్తుంది: పనిలో మీరు ఇంటి పనుల గురించి, ఇంట్లో పని గురించి ఆలోచిస్తారు మరియు మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం లేదు. అందువల్ల, ప్రామాణికమైన జీవితం మనుగడ మరియు ఉనికికి సమానమైన వాటితో భర్తీ చేయబడుతుంది.
ధ్యానం యొక్క మరింత మనస్తత్వీకరించబడిన సంస్కరణ విజువలైజేషన్ - కొంత చిత్రంపై దృష్టి సారించడం, సాధారణంగా ఆహ్లాదకరమైనది. సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకోండి: కూర్చోండి లేదా పడుకోండి, తద్వారా మీరు ఈ స్థితిలో కనీసం ఐదు నిమిషాలు సౌకర్యవంతంగా గడపవచ్చు. అందమైన విశ్రాంతి సంగీతాన్ని ఆన్ చేసి, దృశ్యమానం చేయడం ప్రారంభించండి.
వెచ్చని మరియు అందమైన కాంతితో నిండిన బంగారు బంతిని ఊహించుకోండి. అతను కనిపించిన ప్రతిసారీ, మీ టెన్షన్ మరియు ఆందోళన అదృశ్యమవుతుంది. సామరస్యం మరియు వెచ్చదనం శరీరం అంతటా వ్యాపించింది. ఈ బంతి దిగువ నుండి పైకి లేచి, కాళ్ళ నుండి మొదలై మొండెంతో ముగుస్తుంది. అప్పుడు అది మొత్తం చేతితో పాటు వేళ్ల వరకు వెళుతుంది, ఆ తర్వాత అది మెడకు పైకి లేచి తలలోకి ప్రవేశిస్తుంది. మీకు ఆందోళన లేదా టెన్షన్ పెరిగినట్లు అనిపిస్తే, అక్కడ ఒక బంగారు బంతిని పంపండి మరియు అవి వెళ్లిపోతాయి.
మీ శరీరం పూర్తిగా రిలాక్స్ అవుతుంది. ఈ స్థితిలో కొంతకాలం ఉండండి. మీరు దాని నుండి బయటకు రావాల్సి వచ్చినప్పుడు, కేవలం మూడు సార్లు పీల్చుకోండి మరియు బంతితో పాటు మీ శరీరం లోపల ఉన్న శక్తిని మరియు తాజా జీవితాన్ని గ్రహించండి. ఈ వ్యాయామాన్ని క్రమం తప్పకుండా పునరావృతం చేయడం అద్భుతాలు చేయగలదు, ఎందుకంటే ఆహ్లాదకరమైనదాన్ని సంప్రదించడం ద్వారా, మేము సానుకూల శక్తిని మరియు వనరులను పొందుతాము, కాబట్టి పూర్తి విశ్రాంతి కోసం అవసరం.
విశ్రాంతి మరియు సడలింపు కేవలం శారీరక మరియు మానసిక వ్యాయామాలు చేయడం మాత్రమే కాదు. మీ జీవితంలో ఉద్రిక్తత స్థాయిని తగ్గించడానికి, మీరు మీ జీవన విధానంలో మార్పులు చేసుకోవాలి. సాధారణంగా, ఒక వ్యక్తి యొక్క సహజ అవసరాలు చాలా కాలం పాటు సంతృప్తి చెందనప్పుడు అసంతృప్తి మరియు అలసట తలెత్తుతాయి: శరీరం యొక్క వనరులు పునరుద్ధరించబడవు మరియు లోడ్ పెరుగుతుంది. దానికి ఏం చేయాలి? సహజ సమతుల్యత మరియు అంతర్గత సామరస్యాన్ని ఎలా పునరుద్ధరించాలి?
- ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర
"వారు ప్రపంచానికి ఎన్నిసార్లు చెప్పారు..." దురదృష్టవశాత్తు, బలమైన నాడీ వ్యవస్థకు మంచి నిద్ర అవసరమనే వాస్తవాన్ని చాలా మంది ఇప్పటికీ విస్మరిస్తున్నారు. అది లేకుండా, శరీరం యొక్క వనరులను పునరుద్ధరించడం అసాధ్యం మరియు తదనుగుణంగా, ఉద్రిక్తత మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడం. అందువల్ల, ఇక్కడ ఒక సలహా ఉండవచ్చు - తగినంత నిద్ర పొందండి! నిద్ర కోసం రోజువారీ అవసరం ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతమని గమనించాలి. మీ స్నేహితుడికి ఐదు గంటలు అవసరమైతే మరియు మీకు తొమ్మిది గంటలు అవసరమైతే, దానిలో తప్పు ఏమీ లేదు - మీ లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మరియు వాటిని విస్మరించడం మానేయడం, అందరిలాగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం మంచిది.
- మసాజ్
ఓహ్, నమ్మశక్యం కాని తెలివైన ఎవరైనా దానితో ముందుకు వచ్చారు! మసాజ్ చికిత్సా లేదా విశ్రాంతిగా ఉంటుంది మరియు మేము ఇప్పుడు రెండో దాని గురించి మాట్లాడుతున్నాము. ఈ థీమ్‌పై అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి, కానీ ఫలితం సాధారణంగా ఒకే విధంగా ఉంటుంది: సెషన్ తర్వాత మీరు మీ వెనుక రెక్కలు పెరుగుతున్నట్లు భావిస్తారు మరియు అలసట మరియు ఉద్రిక్తత యొక్క భావన మీ శరీరంలోని అన్ని సభ్యులలో సామరస్యం మరియు ఆనందంతో భర్తీ చేయబడుతుంది. మీ షెడ్యూల్‌లో కనీసం వారానికి ఒకసారి ఈ విధానాన్ని పరిచయం చేయడం విలువైనది, లేదా ఇంకా మంచిది, రెండుసార్లు!
- బహిరంగ ప్రదేశంలో నడుస్తుంది
మన జీవితాల లయ ఏమిటంటే, పైన వివరించిన విధంగా మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం యొక్క అందంపై దృష్టి పెట్టడం మానేశాము. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే నిశ్శబ్దంగా నడవడం మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న చెట్లు, ఆకాశం, ఇళ్లు మరియు వ్యక్తులను చూడటం. ప్రకృతికి సాన్నిహిత్యం సాధారణంగా నయం, ఎందుకంటే ఇది మీ నుండి సేకరించిన ప్రతికూలతను బయటకు తీస్తుంది. బయట వాతావరణం ఎలా ఉన్నా, మీతో మరియు ప్రపంచంతో ఒంటరిగా ఉండటానికి సమయాన్ని కనుగొనడం నేర్చుకోండి.
- షాపింగ్
ఈ పద్ధతి ఏదైనా స్వీయ-గౌరవనీయ మహిళా పత్రికలో ప్రస్తావించదగినది. మన స్వభావం సేకరించడానికి మొగ్గు చూపుతుంది మరియు బట్టలు ఎంచుకోవడం మరియు కొనుగోలు చేయడం అనేది సేకరించిన ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక మార్గం. మార్గం ద్వారా, షాపింగ్ కూడా ఒక అద్భుతమైన శారీరక శ్రమ, ఇది కూడా విశ్రాంతికి దారితీస్తుంది. మీరు నిజంగా ఇష్టపడే మరియు అవసరమైన వాటిని మాత్రమే కొనుగోలు చేయాలని గుర్తుంచుకోండి, లేకుంటే షాపింగ్ ఫలితంగా అపరాధం మరియు ఆందోళన ఉంటుంది.
- సాంస్కృతిక ఆనందం
మనిషి ఒక ఆధ్యాత్మిక జీవి, మరియు జంతువుల మాదిరిగా కాకుండా, అతను సౌందర్యం లేదా స్వీయ-అభివృద్ధి అవసరం వంటి అన్ని రకాల సంక్లిష్ట అవసరాలతో నిండి ఉన్నాడు. మంచి కచేరీ లేదా లోతైన నాటక ప్రదర్శన తర్వాత మీ ఆత్మ ఎంత మంచి అనుభూతిని పొందుతుందో మీరు గమనించారా? జీవితం యొక్క వెఱ్ఱి వేగంలో, మన ఆత్మను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మర్చిపోతాము, మరియు అది అలసట మరియు అలసటతో మనకు ప్రతిస్పందిస్తుంది.
- రుచికరమైన తిండి
బట్టలు కొనుగోలు చేసిన తర్వాత (మరియు బహుశా ముందు) మహిళలకు ఇష్టమైన డోప్ కొన్నిసార్లు, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మనం ఒక చాక్లెట్ బార్ లేదా బాగా చేసిన స్టీక్ తింటే సరిపోతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, రుచికరమైన పదార్ధాలను తినడం తరచుగా వాటిని సిద్ధం చేస్తుంది, ఇది సడలింపుకు దోహదం చేయదు. అందువల్ల, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటే, మీరు రెస్టారెంట్‌ను సందర్శించాలి - అక్కడ మీరు మీ కడుపుని తినవచ్చు మరియు ఇంటి పనులతో మీపై భారం పడకూడదు.
- ఒంటరితనం
ఇది వింతగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది వాస్తవం: ఒక వ్యక్తి ఎప్పటికప్పుడు తనతో ఒంటరిగా ఉండాలి. నిరంతరం విజయం మరియు విజయాలను వెంబడిస్తూ, మనం నిజంగా ఎవరో మర్చిపోతాము. ఇన్ఫర్మేషన్ ఓవర్‌లోడ్ తరచుగా మన మెదడులకు అధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు స్థిరమైన అలసట నుండి బయటపడాలనుకుంటే, మీతో కలవడానికి సమయం కేటాయించడం విలువ.
ఇవి మేము మీ దృష్టికి తీసుకురాగల సులభమైన కానీ ప్రభావవంతమైన మార్గాలు. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించడం చాలా అవసరం లేదు, కానీ వాటిని వినడం మరియు కనీసం ఏదైనా మార్చడం మొదటి దశ. కాలక్రమేణా, మీకు మరింత బలం ఉంటుంది మరియు అలసట మీ స్థిరమైన తోడుగా ఉండదు. బాగా, విశ్రాంతి కోసం అత్యంత ముఖ్యమైన పరిస్థితి మీ కోసం ప్రేమ మరియు శ్రద్ధ.
"విశ్రాంతి పొందడం ఎలాగో తెలిసిన వ్యక్తులు ఎక్కువ మానసిక వశ్యతను కలిగి ఉండటమే కాకుండా ఒత్తిడిని కూడా బాగా ఎదుర్కోగలుగుతారు."
R. కోపెలన్
ఒక దృగ్విషయంగా రిలాక్సేషన్ తరచుగా విలువ తగ్గించబడుతుంది మరియు పనిలేకుండా మరియు "ఏమీ చేయకుండా" గందరగోళానికి గురవుతుంది. నిజానికి, ఇది మానసిక చికిత్స యొక్క చాలా ప్రభావవంతమైన మరియు శక్తివంతమైన పద్ధతి.
పద్ధతి మరియు దాని మూలం యొక్క చరిత్ర పరిచయం
సడలింపు(లాటిన్ పదం "రిలాక్సేటియో" - "రిలాక్సేషన్" నుండి) - 30-40 లలో విదేశాలలో కనిపించిన ఒక ప్రత్యేక పద్ధతి. XX శతాబ్దం, ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న పద్ధతులను ఉపయోగించి కండరాలు మరియు నాడీ ఒత్తిడిని తగ్గించే లక్ష్యంతో.రిలాక్సేషన్ అనేది పూర్తి లేదా పాక్షిక కండరాల సడలింపుతో సంబంధం ఉన్న విశ్రాంతి, విశ్రాంతి యొక్క స్వచ్ఛంద లేదా అసంకల్పిత స్థితి. బలమైన అనుభవాలు లేదా శారీరక శ్రమ తర్వాత ఒత్తిడి ఉపశమనం ఫలితంగా సంభవిస్తుంది. ఇది అసంకల్పితంగా (నిద్రపోయేటప్పుడు సడలించడం) మరియు స్వచ్ఛందంగా ఉంటుంది, ప్రశాంతమైన భంగిమను అవలంబించడం, సాధారణంగా విశ్రాంతికి అనుగుణంగా ఉండే స్థితిని ఊహించడం మరియు వివిధ రకాల కార్యకలాపాలలో పాల్గొనే కండరాలను సడలించడం.
కండరాల సడలింపు పద్ధతులు చారిత్రాత్మకంగా శరీర-ఆధారిత మానసిక చికిత్స యొక్క ప్రారంభ పద్ధతులు మరియు ఇప్పటికీ దాని ప్రధాన పద్ధతులుగా ఉన్నాయి. సడలింపు పద్ధతుల ఆవిర్భావం తూర్పు ఆధ్యాత్మిక మరియు మతపరమైన అభ్యాసాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇవి వారి స్వంత మానసిక నియంత్రణ పద్ధతులను అభివృద్ధి చేశాయి. యూరోపియన్ సంస్కృతిని చొచ్చుకుపోయేటప్పుడు, ఈ రహస్య పద్ధతులు ప్రాసెసింగ్‌కు లోబడి ఉంటాయి, ప్రధానంగా ఆచరణాత్మక విధానం యొక్క కోణం నుండి.
వారి పనిలో సడలింపు పద్ధతిని వర్తింపజేయడానికి మరియు వారి స్వంత కండరాల ఉపశమన పద్ధతులను అభివృద్ధి చేసిన మొదటి పాశ్చాత్య నిపుణులు అమెరికన్ మనస్తత్వవేత్త E. జాకబ్సన్ మరియు జర్మన్ న్యూరోపాథాలజిస్ట్ I. షుల్ట్జ్.
మనస్తత్వవేత్తగా, E. జాకబ్సన్ భావోద్వేగాల యొక్క ఆబ్జెక్టివ్ వ్యక్తీకరణలను అధ్యయనం చేశాడు. ఒక వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగ స్థితిని అంచనా వేయడానికి మార్గాలలో ఒకటి కండరాల ఒత్తిడిని రికార్డ్ చేయడం. కండరాల టోన్లో మార్పుల యొక్క విశిష్టత వివిధ మానసిక-భావోద్వేగ రుగ్మతలు, న్యూరోసెస్ మరియు సైకోసోమాటిక్ వ్యాధులలో కనుగొనబడింది.
E. జాకబ్సన్ కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు న్యూరోసైకిక్ టెన్షన్ న్యూరోమస్కులర్ హైపర్‌టెన్షన్ మధ్య కనుగొనబడిన సంబంధాన్ని పిలిచాడు, ఇది అతను నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు యొక్క రిఫ్లెక్స్ సూత్రాల యొక్క అభివ్యక్తిగా పరిగణించాడు. కండరాల సడలింపు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క హైపర్‌రౌసల్ స్థితి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుందని, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుందని అతను నిరూపించాడు.
అందువల్ల, ఒక వ్యక్తికి కండరాల సడలింపు యొక్క నైపుణ్యాలను బోధించడం మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు అనేక వ్యాధుల లక్షణాలను (తలనొప్పి మరియు గుండె నొప్పి, పొట్టలో పుండ్లు, రక్తపోటు మొదలైనవి) తొలగించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
అదనంగా, కండరాల సడలింపు యొక్క అదనపు ప్రభావాలు మెరుగైన నిద్ర, "కండరాల ఉద్రిక్తత," భావోద్వేగ "విడుదల" మరియు పెరిగిన పనితీరును తొలగించడం.
రిలాక్సేషన్ వివిధ రూపాల్లో వస్తుంది
టెన్షన్ మరియు రిలాక్సేషన్‌ను తగ్గించే లక్ష్యంతో అనేక రకాల పద్ధతులు, పద్ధతులు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి.వివిధ వర్గాల ఖాతాదారులకు మానసిక సహాయాన్ని అందించడంలో సడలింపు దశ ప్రధాన సన్నాహక దశలలో ఒకటి మరియు ఇది వివిధ రకాల (వ్యాపార శిక్షణలు మరియు వ్యక్తిగత వృద్ధి శిక్షణలతో సహా) శిక్షణలలో తప్పనిసరి భాగం కావడం యాదృచ్చికం కాదు. సడలింపు అనేది క్రీడలు మరియు ఆటోజెనిక్ శిక్షణ, స్పీచ్ థెరపీ పని, నటన మొదలైన వాటిలో సహాయక పద్ధతుల్లో ఒకటి. కండరాల సడలింపు మరియు మానసిక స్వీయ-నియంత్రణ యొక్క నైపుణ్యాలను స్వతంత్రంగా ఉపయోగించమని ఒక వ్యక్తికి నేర్పడానికి, ప్రత్యేక సడలింపు శిక్షణలు ఉన్నాయి.
ఆధునిక మనస్తత్వవేత్త తన పని ఆయుధశాలలో తగినంత సంఖ్యలో విశ్రాంతి మరియు ధ్యాన వ్యాయామాలను కలిగి ఉండాలి. అన్ని తరువాత, సడలింపు శరీరం యొక్క కండరాలను సడలించడం యొక్క ప్రభావానికి మాత్రమే పరిమితం కాదని తెలిసింది. స్వీయ-సడలింపు మరియు స్వీయ-నియంత్రణ యొక్క నైపుణ్యాలు, అలాగే తక్కువ సమయంలో భౌతిక మరియు మానసిక వనరులను పునరుద్ధరించే సామర్థ్యం, ఇప్పుడు మానవ కార్యకలాపాల యొక్క అనేక రకాల రంగాలలో డిమాండ్ ఉంది.
సడలింపు పద్ధతుల యొక్క అప్లికేషన్ పరిధి చాలా విస్తృతమైనది: ఇందులో కండరాల ఒత్తిడిని తొలగించడం, భావోద్వేగ గాయం ద్వారా పనిచేయడం, మానసిక వ్యాధుల చికిత్స మరియు మరెన్నో ఉన్నాయి. అదనంగా, వివిధ సడలింపు పద్ధతులలో శిక్షణ పెద్దలు మరియు పిల్లలకు అందుబాటులో ఉంటుంది.
సాంప్రదాయకంగా, మేము అనేక ప్రధాన రకాల సడలింపులను వేరు చేయవచ్చు.
సమయానికి:దీర్ఘకాలిక - నిద్రలో సంభవించే, హిప్నాసిస్, ఔషధ ప్రభావాలలో మరియు సాపేక్షంగా స్వల్పకాలిక - ఉద్రిక్తతతో భర్తీ చేయబడుతుంది.
అమలు విధానం ద్వారా:కండరాల మరియు మానసిక (అలంకారిక).
మూలం ద్వారా:ప్రాథమిక (సహజమైనది, శారీరక శ్రమ తర్వాత ఆకస్మికంగా సంభవిస్తుంది) మరియు ద్వితీయ (ఉద్దేశపూర్వకంగా ఏర్పడింది, కృత్రిమ పరిస్థితులలో సృష్టించబడింది).
లోతు ద్వారా:ఉపరితలం మరియు లోతైన. ఉపరితల సడలింపు చిన్న విశ్రాంతికి సమానం. లోతైన సడలింపు కనీసం 20 నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు ప్రత్యేక పద్ధతులను ఉపయోగించి నిర్వహిస్తారు. ఇది లోతైన సడలింపు, ఇది శరీరంపై శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు వైద్యం చేసే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.
సంభవించే వేగం ద్వారా:అత్యవసర (అత్యవసరమైనప్పుడు అత్యవసర సడలింపు పద్ధతులు) మరియు దీర్ఘకాలం (దీర్ఘకాలిక శిక్షణ మరియు ఔషధ ప్రయోజనాల కోసం క్రమబద్ధమైన ఉపయోగం).
అత్యవసర (ఫాస్ట్) సడలింపుకు ఉదాహరణగా, M.E యొక్క రూపకాన్ని ఉదహరించవచ్చు. తుఫాను, అటువంటి "తక్షణ" సడలింపును వివరిస్తుంది.
ఒక పక్షి, సుదీర్ఘ ఫ్లైట్ నుండి అలసిపోయి, మేఘావృతమైన ఎత్తుల నుండి రాయిలా పడిపోతుంది. మరియు ఈ వేగవంతమైన పతనంలో, కండరాల సడలింపు యొక్క రిఫ్లెక్స్ మెకానిజమ్స్ సక్రియం చేయబడతాయి. సహజమైన, సహజమైన పొదుపు సడలింపుకు ధన్యవాదాలు, పడిపోయిన కొద్ది క్షణాల్లోనే పక్షి తన విమానాన్ని కొనసాగించడానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం ఉంది.
అదేవిధంగా, కండరాల సడలింపు యొక్క పద్ధతులను ప్రావీణ్యం పొందిన వ్యక్తి, తక్కువ వ్యవధిలో, బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అవసరమైన అంతర్గత శాంతి కోసం పరిస్థితులను సృష్టించగలడు.
ప్రభావం స్కేల్ ద్వారా:సాధారణ (మొత్తం) మరియు విభిన్నమైన (స్థానిక).
విభిన్నమైన (స్థానిక) సడలింపు అనేది వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాల ఎంపిక ఇంటెన్సివ్ రిలాక్సేషన్ ద్వారా స్థానిక కండరాల ఒత్తిడిని తొలగించడం. ఈ వ్యాయామం యొక్క మొదటి దశ స్వీయ పరిశీలన, ఇది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల తర్వాత ప్రధానంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ పరిశీలన యొక్క ఉద్దేశ్యం శరీరంలో స్తబ్దత కండరాల ఉద్రిక్తత, నొప్పి లేదా భారంగా భావించే ప్రాంతాలను కనుగొనడం, ముఖ్యంగా అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలకు సంబంధించి తీవ్రతరం. అప్పుడు, లోతైన, దీర్ఘ నిశ్వాసంతో పాటు, మీరు తక్షణమే ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయాలి ("ఉపశమనంతో ఊపిరి"). కండరాల సడలింపు యొక్క ఎక్కువ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు వివరించిన సాధారణ మరియు విభిన్న సడలింపు పద్ధతులను రెస్పిరేటరీ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌తో మిళితం చేయవచ్చు - “డైరెక్ట్” శ్వాసను ఉపయోగించి ఉద్రిక్త కండరాల ప్రాంతంలో సంచలనాలతో పని చేయడం.
వైద్య సాధనలో (ఉదాహరణకు, మాన్యువల్ థెరపీలో) ఈ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, ప్రతి టెన్షన్-రిలాక్సేషన్ సైకిల్ సంబంధిత కండరాలను సజావుగా సాగదీయడానికి ("పోస్ట్-ఐసోమెట్రిక్ రిలాక్సేషన్") వైద్యుని సహాయంతో నిర్వహించబడే నిష్క్రియ కదలికలతో ముగుస్తుంది.
ప్రసిద్ధ సైకోథెరపీటిక్ పద్ధతులు తరచుగా అనేక రకాల సడలింపులను మిళితం చేస్తాయి, ఇది వాటిని అత్యంత ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది.
ఉదాహరణగా, మేము ప్రారంభంలో పేర్కొన్న E. జాకబ్సన్ మరియు I. షుల్ట్ యొక్క పద్ధతులను ఉదహరించవచ్చు.
E. జాకబ్సన్ యొక్క ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు పద్ధతి బలమైన కండరాల ఉద్రిక్తత తర్వాత, వారి బలమైన సడలింపు ఏర్పడుతుంది అనే సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అంటే, కండరాన్ని సడలించడానికి, మీరు మొదట దానిని గట్టిగా బిగించాలి. వివిధ కండరాల సమూహాలను ప్రత్యామ్నాయంగా వడకట్టడం ద్వారా, మీరు మొత్తం శరీరం యొక్క గరిష్ట సడలింపును సాధించవచ్చు. ఈ రకమైన కండరాల సడలింపు అనేది చిన్న పిల్లలతో కూడా ఉల్లాసభరితమైన రూపంలో ఉపయోగించబడుతుంది;
I. షుల్ట్జ్ ద్వారా ఆటోజెనిక్ శిక్షణ (AT)లో, సడలింపు స్థితిని సాధించడానికి, నిజమైన ప్రాథమిక కండరాల ఉద్రిక్తత ఉపయోగించబడదు, కానీ దాని టోన్ యొక్క ఐడియోమోటర్ సవరణ ("మానసిక కదలికలు" పద్ధతి). ఇది ఐడియోడైనమిక్స్ యొక్క మరింత సాధారణ సూత్రానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది, దీని ప్రకారం మానసిక ప్రాతినిధ్యం మాత్రమే స్పృహలో పాల్గొనకుండా శరీరం యొక్క శారీరక ప్రతిచర్యను కలిగిస్తుంది (M. శాండోమిర్స్కీ ప్రకారం). ఇక్కడ విశ్రాంతి యొక్క ప్రధాన అంశాలు ఇంద్రియ అవగాహన మరియు మార్గదర్శక కల్పన. ఇది కండరాల సడలింపు యొక్క శారీరక అనుభూతులను జాగ్రత్తగా పరిశీలించడం మరియు గుర్తుంచుకోవడం, దీని ఆధారంగా ఈ అనుభూతులను స్వచ్ఛందంగా పునరుత్పత్తి చేసే నైపుణ్యం మరియు వాటితో పాటు, అవసరమైన క్రియాత్మక స్థితి అభివృద్ధి చెందుతుంది.
ఈ రకమైన సడలింపును మరింత అధునాతనంగా పిలుస్తారు, ఎందుకంటే మాస్టరింగ్ ఒక వ్యక్తి తన శరీరం యొక్క స్థితిని స్వతంత్రంగా నిర్వహించడానికి మరియు ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.
సడలింపు యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి
రిలాక్సేషన్ అనేది చాలా సాధారణమైన దృగ్విషయం మరియు ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా అర్థం చేసుకుంటారు. అందువల్ల, మీరు దాని నుండి విభిన్న ప్రభావాలను పొందవచ్చు: ధ్యాన సంగీతంతో నిష్క్రియ "సడలింపు" నుండి తీవ్రమైన అనారోగ్యాన్ని నయం చేయడం వరకు. ఇది అన్ని వ్యక్తి యొక్క జ్ఞానం మరియు శిక్షణ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.ప్రత్యేక పద్ధతిగా సడలింపు యొక్క ప్రభావం అధ్యయనం చేయబడింది మరియు నిరూపించబడింది, కానీ ఆచరణలో ఇది ప్రధానంగా క్రింది ప్రాంతాలలో ఉపయోగించబడుతుంది:
- నొప్పి, స్థానిక అలసట మరియు కదలికల పరిమితితో పాటు కండరాల "బిగింపులు" ఉపశమనానికి సాధనంగా. మెడ మరియు అవయవాల కండరాలలో బాధాకరమైన ముద్దలు కనిపించడం మానసిక కారణాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, అనగా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, మరియు ప్రారంభంలో శారీరక కారణాలతో, పరిధీయ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క రుగ్మతలు (వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోకాండ్రోసిస్, మస్క్యులోఫేషియల్ నొప్పి). చాలా తరచుగా, రెండు రకాలకు కారణాలు ఉన్నాయి, ఇవి ఒకదానికొకటి అతివ్యాప్తి చెందుతాయి ("పరస్పర భారం" సిండ్రోమ్).
- శరీరం యొక్క శక్తి సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి ఒక మార్గంగా. మంచి సడలింపు శరీరం యొక్క శక్తిని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అన్ని కండరాలు మరియు కీళ్లకు సరైన విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. అద్భుతమైన శారీరక స్థితి మెరుగైన రక్తం మరియు శోషరస ప్రసరణకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మెదడు నుండి అవయవాల వరకు అన్ని అవయవాలు ఆక్సిజన్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది శరీరంలోని జీవక్రియ, శ్వాసకోశ, జీర్ణ మరియు ఇతర విధులను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు అదనంగా, శరీరం ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి బలాన్ని పొందుతుంది.
- మానసిక సమతుల్యత మరియు భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను పునరుద్ధరించే సాధనంగా. వ్యక్తిగత ఎదుగుదలకు సైకోటెక్నిక్‌గా విశ్రాంతి గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, ఇంద్రియ అవగాహన యొక్క సాంకేతికతతో కలిపి పరివర్తన, మార్చబడిన స్పృహ స్థితిని సృష్టించడానికి సూక్ష్మ సాధనంగా దాని ఉపయోగాన్ని గుర్తుంచుకోవడం అవసరం.
- శరీరాన్ని నయం చేసే మార్గంగా. వారి సంపూర్ణతలో సడలింపు యొక్క పైన పేర్కొన్న అన్ని విధులు శరీరం దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి మరియు మనుగడ మరియు స్వీయ-స్వస్థత కోసం కొత్త వనరులను పొందేందుకు దారి తీస్తుంది. అదనంగా, లోతైన కండరాల మరియు మానసిక సడలింపు ప్రక్రియ స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఇది అంతర్గత అవయవాల కార్యకలాపాలను నియంత్రిస్తుంది.
సడలింపు యొక్క సైకోఫిజియాలజీ
మీకు తెలిసినట్లుగా, కండరాల స్థాయి నిష్క్రియాత్మక స్థితి కాదు, కానీ క్రియాశీల ప్రక్రియ, శారీరకంగా కండరాల సాగతీతకు రిఫ్లెక్స్‌ను సూచిస్తుంది, దీని కారణంగా, వాస్తవానికి, కదలిక సంభవిస్తుంది. కండరాల స్థాయిని నియంత్రించే వ్యవస్థ బహుళ-స్థాయి మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థచే నియంత్రించబడుతుంది.విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు, కండరాల నుండి సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్‌కు మరియు కండరాల నుండి సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్‌ను మేల్కొనే స్థితిలో ఉంచే మెదడు (రెటిక్యులర్ ఫార్మేషన్) సక్రియం చేసే వ్యవస్థకు వచ్చే విద్యుత్ ప్రేరణల (సెన్సరీ ఇంపల్స్) ప్రవాహం తగ్గుతుంది. అందువలన, కండరాల టోన్ తగ్గుదల కండరాల నుండి మెదడుకు సమాచార ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇటువంటి పాక్షిక ఇంద్రియ లేమి మేల్కొలుపు స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, ఇది మన మెదడు విశ్రాంతి మరియు మరింత ఫలవంతమైన పని కోసం "రీఛార్జ్" చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
మేల్కొలుపు స్థాయిలో వివరించిన తగ్గుదల నేపథ్యంలో, సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్ యొక్క సాధారణ రక్షణ (ఐపి పావ్లోవ్ ప్రకారం) నిరోధం, దాని “చేతన” భాగాలు, అనగా ఫ్రంటల్ లోబ్స్, వేగంగా “నిద్రపోతాయి”, ఇది వాటి అధిక స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. క్రియాశీలత. మెదడు యొక్క ఆధిపత్య, ఎడమ అర్ధగోళం యొక్క ఫ్రంటల్ (పూర్వ) కార్టెక్స్‌కు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, ఇది ప్రారంభంలో మరింత చురుకుగా మరియు తరచుగా "అతిగా ఉత్తేజితం" స్థితిలో ఉంటుంది, ఇది తరచుగా మానసిక ఒత్తిడి మరియు నరాల రుగ్మతలకు కారణం.
సాపేక్ష ఇంద్రియ లేమి కూడా సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్ యొక్క స్థానిక క్రియాశీలతకు పరిస్థితులను సృష్టిస్తుంది, విసెరో-సెన్సరీ సున్నితత్వంతో సంబంధం ఉన్న దాని వ్యక్తిగత ప్రాంతాలకు స్వచ్ఛంద శ్రద్ధ ప్రక్రియలను పునఃపంపిణీ చేయడం మరియు అంతర్గత అవయవాల క్రియాత్మక స్థితిని నియంత్రించడం. అందువలన, లోతైన సడలింపు సమయంలో సంభవించే శ్రద్ధ యొక్క "లోపలి" దృష్టి శరీరం సమస్య ప్రాంతాలతో వ్యవహరించడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
పురుషులు మరియు మహిళలకు సడలింపు
మెదడుపై ప్రత్యేక స్టిమ్యులేటింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే నిర్దిష్ట కండరాల సమూహం ఉంది - ఇవి ముఖ మరియు మాస్టికేటరీ కండరాలు. అందువల్ల, ముఖం, నాలుక మరియు దిగువ దవడ యొక్క కండరాలను సడలించడం లేకుండా పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం అసాధ్యం. ఈ కండరాల సమూహాన్ని సడలించడం నేర్చుకోవడం ద్వారా, కుర్చీలో పడుకోవడం లేదా సౌకర్యవంతంగా కూర్చోవడం సాధ్యం కానప్పుడు కూడా మీరు త్వరగా ఒత్తిడిని తగ్గించడం నేర్చుకోవచ్చు. ఆటోజెనిక్ శిక్షణలో, ఈ ప్రయోజనాల కోసం "రిలాక్సేషన్ మాస్క్" ఉపయోగించబడుతుంది."మాస్క్ ఆఫ్ రిలాక్సేషన్" వ్యాయామం చేయండిక్రింది విధంగా జరుగుతుంది.
1. మీ తల నిటారుగా నమలడం కండరాలను సడలించడానికి, నిశ్శబ్దంగా "y" శబ్దాన్ని ఉచ్చరించండి మరియు మీ దవడను వదలండి.
2. మీ నాలుకను విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇది "te" అనే నిశ్శబ్ద అక్షరాన్ని ఉపయోగించి చేయవచ్చు. మీరు కూర్చున్నట్లయితే, నాలుక దిగువ దవడ యొక్క ప్రదేశంలో విశ్రాంతి మరియు "వదులుగా" ఉండాలి, తక్కువ దంతాల వెనుక ఉపరితలంపై శాంతముగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీరు పడుకుని ఉంటే, నాలుక యొక్క కొన ఎగువ దంతాల వెనుక ఉపరితలంపై కొద్దిగా ఉంటుంది (దిగువ దవడ కొద్దిగా క్రిందికి కదులుతుంది).
3. చాలా నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండండి, మాస్టికేటరీ కండరాల సడలింపుతో, శరీరం అంతటా సడలింపు తరంగం ఎలా వెళుతుందో, ముఖ కండరాలు ఎలా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, కనురెప్పలు బరువుగా మారుతాయి మరియు చూపులు అస్పష్టంగా మారడాన్ని గమనించండి (ఇది ఇలా జరుగుతుంది. లెన్స్‌ను కేంద్రీకరించే కండరాల సడలింపు).
4. ఆటో-ట్రైనింగ్ తరగతులలో వలె వ్యాయామం తప్పనిసరిగా నిష్క్రమణతో పూర్తి చేయాలి. వ్యాయామం 10 నిమిషాల కంటే తక్కువ ఉంటే మరియు/లేదా లోతైన ఆటోజెనిక్ స్థితి సంభవించకపోతే, అనేక లోతైన శ్వాసలు మరియు పదునైన ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకుంటే సరిపోతుంది, ఆపై పీల్చేటప్పుడు మీ మొత్తం శరీరాన్ని విస్తరించండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ కళ్ళు తెరవండి.
మహిళలకు, "రిలాక్సేషన్ మాస్క్" కు ముఖ మసాజ్ని జోడించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇటువంటి మానసిక మసాజ్ ఒక అనివార్యమైన పునరుజ్జీవన సౌందర్య ప్రక్రియగా మారుతుంది. మా సడలింపు శిక్షణలలో పాల్గొనేవారు నిజంగా ఈ విధానాన్ని చేయాలనుకుంటున్నారు: ఇది ప్రశాంతత మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ ముఖం యొక్క వృత్తాకార కండరాలను కొద్దిగా బిగించి, చిన్న వ్యక్తీకరణ ముడుతలను సున్నితంగా చేస్తుంది. ముఖం మరియు దవడ నుండి దీర్ఘకాలిక ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందినప్పుడు, ముఖ కండరాలకు రక్త సరఫరా మరియు ఆక్సిజన్ సరఫరా పెరుగుతుంది, ఇది టర్గర్లో మెరుగుదల మరియు ముఖం యొక్క కండరాలు మరియు చర్మం యొక్క సాధారణ స్థితికి దారితీస్తుంది.
ఇదే విధానాన్ని రాత్రిపూట, పడుకునే ముందు చేసినట్లయితే తేలికపాటి నిద్ర మాత్రగా ఉపయోగించవచ్చు. మసాజ్ స్ట్రోకింగ్ "రిలాక్సేషన్ మాస్క్"తో కలిపి లేదా విడిగా చేయవచ్చు. మీరు ఏ ప్రభావాన్ని సాధించాలనుకుంటున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
మసాజ్ లైన్ల వెంట (ముఖం మధ్య రేఖ నుండి చెవుల వరకు) మీ చేతివేళ్లతో స్ట్రోకింగ్ చేయబడుతుంది. బ్రష్‌ల వంటి మీ వేళ్లతో తేలికగా తాకడం (ఎలైట్ "రాయల్ మసాజ్" లాగా), మీరు మీ ముఖం నుండి రోజు అలసటను తొలగిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది. అదే సమయంలో, స్పర్శను అనుసరించి, మీ చర్మంలోని ప్రతి కణం ఎలా రిలాక్స్ అవుతుందో, మీ ముఖం ఎలా మృదువుగా మారుతుందో మీకు అనిపిస్తుంది. కళ్ళు మరియు నుదిటి ప్రాంతంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి: ఈ ప్రాంతంలో ఇదే విధంగా వ్యవహరించడం ద్వారా, మీరు కంటి కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు, ఇది అలసిపోయిన కళ్ళకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. గడ్డం ప్రాంతాన్ని కొట్టేటప్పుడు, వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దిగువ దవడ యొక్క "విడదీయండి". ఈ ప్రక్రియ ఎక్కువ సమయం పట్టదు, మీరు టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం పొందాల్సినంత కాలం. ప్రతిదీ సరిగ్గా జరిగితే, మంచి మానసిక స్థితి మరియు త్వరగా నిద్రపోవడం మీ ఆరోగ్యం పట్ల మీ ఆందోళనకు ప్రతిఫలంగా ఉంటుంది.
ఒక వ్యక్తి శక్తితో నిండినప్పుడు, అతను తన అన్ని పనులను సులభంగా ఎదుర్కొంటాడు. కానీ అతని శక్తి టోన్ పడిపోయినప్పుడు, అతని కోసం ఏదైనా చర్య పిండిగా మారుతుంది. మరియు అటువంటి స్థితిని నివారించడానికి, ఇది తగినంత సమయం జాగ్రత్తమీ గురుంచి శరీరం. ఎందుకంటే మన శ్రేయస్సు మరియు శక్తి స్థాయి ఎక్కువగా మన శరీరం ద్వారా శారీరక స్థాయిలో నిర్ణయించబడుతుంది.
కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, ఏదైనా బాధ కలిగించడం ప్రారంభించినప్పుడు మాత్రమే మనం దానిపై శ్రద్ధ చూపడం అలవాటు చేసుకున్నాము. కానీ శరీరం నొప్పిని కూడా సూచించకుండా అలసటను కూడబెట్టుకోగలదు.
ఏదైనా ఉద్రిక్తత మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలు, మనం వాటి ద్వారా పని చేయకపోతే, కండరాలలో పేరుకుపోయి, "" అని పిలవబడేవి. కండరాల బిగింపులు" క్లాంప్‌లను కండరాల సమూహం యొక్క దీర్ఘకాలిక ఉద్రిక్తతగా భావించవచ్చు. మరియు బాహ్యంగా అది అలసటగా వ్యక్తమవుతుంది. తరచుగా ఈ స్థితి బాహ్యంగా కూడా గమనించవచ్చు - వ్యక్తి విల్ట్ మరియు వంగి ప్రారంభమవుతుంది.
కండరాల ఉద్రిక్తత ప్రమాదకరం ఎందుకంటే ఈ ప్రదేశాలలో సాధారణ రక్త ప్రసరణ చెదిరిపోతుంది. పర్యవసానంగా, కణాల యొక్క కొన్ని సమూహాలు తగినంత పోషకాలను అందుకోలేవు లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, అదనపు టాక్సిన్స్‌తో బాధపడుతున్నాయి. అంతిమంగా, టెన్షన్ అనారోగ్యానికి దారితీస్తుంది. ఒక వ్యక్తి తన పరిస్థితి నుండి నిరంతరం అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే మనం ఏ రకమైన ఆనందం గురించి మాట్లాడవచ్చు?
ఈ దురదృష్టకర పరిణామాలను నివారించడానికి సులభమైన మార్గం రోజువారీ సడలింపు అభ్యాసాన్ని పరిచయం చేయడం. తెలిసిన వ్యక్తి సడలింపు పద్ధతులు , ఎలా సమర్థవంతంగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో తెలుసు. దీని అర్థం అతని విశ్రాంతి సమయంలో అతను త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా తన వృధా శక్తిని పునరుద్ధరించగలడు, అతని శక్తి సామర్థ్యాన్ని సక్రియం చేయగలడు మరియు పనిలో మెరుగ్గా ట్యూన్ చేయగలడు.
మీరు ప్రతిరోజూ ఉపయోగించగల నాలుగు సరళమైన విశ్రాంతి పద్ధతులను చూద్దాం. వారు మీకు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయం చేస్తారు.
పద్ధతి 1 .
శ్వాస ద్వారా విశ్రాంతి.
శ్వాస వ్యాయామాలు చాలా కాలంగా ఏదైనా వ్యాయామానికి ఆధారం.
అభ్యాసం ఏకాంత ప్రదేశంలో, సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో, కళ్ళు మూసుకుని నిర్వహిస్తారు. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి, దాని లయ మరియు లోతును అనుభవించండి. ఊపిరితిత్తులలోకి గాలి ఎలా ప్రవేశిస్తుందో, ఆపై వాటిని ఎలా వదిలేస్తుందో జాగ్రత్తగా చూడండి.
అప్పుడు గాలి మీ శరీరంలోకి ఈ విధంగా మాత్రమే కాకుండా, నేరుగా కూడా ప్రవేశిస్తుందని ఊహించుకోండి చర్మం ద్వారానీ శరీరం.
మొదట, మీ కుడి చేయి "ఊపిరి" ఎలా ఉంటుందో అనుభూతి చెందండి. చర్మంలో అనేక చిన్న రంధ్రాలు ఉన్నాయని ఊహించుకోండి, దీని ద్వారా గాలి లోపలికి మరియు బయటకు వస్తుంది. మీ చర్మం ద్వారా గాలి ఎంత సులభంగా ప్రవహిస్తుందనే దానిపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి.
మీ చేతిని పూర్తిగా రిలాక్స్ అయ్యే వరకు మీ చేతిని గమనించండి. దీన్ని త్వరగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు కొన్ని రోజుల అభ్యాసం పట్టవచ్చు.
అప్పుడు మీరు మీ ఎడమ చేయి, కాళ్ళు, వీపు మరియు మెడను సడలించడం కొనసాగించవచ్చు. చాలా పట్టుకోవడం ముఖ్యంశరీరం యొక్క ఆ ప్రాంతాలలో గాలి "పాస్" అనిపించదు. మీరు ప్రత్యేకంగా వాటిపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు వారి "పాసబిలిటీ" సాధించడానికి ప్రయత్నించాలి.
పద్ధతి 2 .
చిత్రం సహాయంతో సడలింపు.
ఈ అభ్యాసం పద్ధతులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ముఖ్యంగా తగిన ధ్యాన సంగీతంతో సాధన చేయడం ఆనందంగా ఉంది.
మొదట మీరు కనుగొనవలసి ఉంటుంది మీ చిత్రాలుఇది మీకు రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, ఇవి చిత్రాలు కావచ్చు:
- మీరు సముద్రం దగ్గర సన్ లాంజర్‌లో వేడి ఎండలో అక్షరాలా కరుగుతారు.
- మీరు మృదువైన మంచం మీద విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారు.
- మీరు మెత్తటి మృదువైన మేఘం మీద పడుకున్నారు.
- మీరు ఉష్ణమండల చెట్ల మధ్య ఊయలలో విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారు.
- స్నానం చేసేటప్పుడు మీరు గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు.
పైన చెప్పిన వాటితోనే ఆగిపోవద్దు. మీకు దగ్గరగా ఉన్న చిత్రం కోసం చూడండి. మీ ఊహను విడుదల చేయండి మరియు అది మీకు అత్యున్నత ఆనందం యొక్క చిత్రాలను చిత్రించనివ్వండి. మీరు ఈ చిత్రాలలో కొన్నింటిని కూడా కనుగొనవచ్చు. అవి మీ పరిస్థితిని ఎలా మారుస్తాయో విశ్లేషించండి. మీరు అటువంటి చిత్రాల నుండి మొత్తం "వీడియో" ను కూడా సృష్టించవచ్చు.
మీకు విశ్రాంతినిచ్చే చిత్రాన్ని వదిలివేయడానికి తొందరపడకండి. అన్ని వివరాలను పరిగణించండి, మీ అన్ని అనుభూతులను అనుభవించండి. భవిష్యత్తులో, మీరు మీ చిత్రాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి సరిపోయే క్షణం రావచ్చు. శరీరం కూడా కండరాల జ్ఞాపకశక్తి స్థాయిలో విశ్రాంతిని పొందుతుంది.
పద్ధతి 3 .
మౌఖిక సూచనను ఉపయోగించి సడలింపు.
ఈ పద్ధతిని ఆటోజెనిక్ శిక్షణ అని కూడా పిలుస్తారు. తర్కాన్ని మాత్రమే విశ్వసించే వారికి ఇది బాగా సరిపోతుంది.
ప్రకారం తరగతులు నిర్వహిస్తున్నారు ప్రత్యేక సూత్రాలుస్వీయ-వశీకరణ, ఇది స్వతంత్రంగా సంకలనం చేయబడుతుంది లేదా సిద్ధంగా తీసుకోబడుతుంది. అప్పుడు అవి డిస్క్‌కి వ్రాయబడతాయి లేదా హృదయపూర్వకంగా నేర్చుకుంటాయి.
కండరాల సడలింపు వెచ్చదనం మరియు భారం యొక్క భావనతో ముడిపడి ఉన్నందున, ఈ పదాలు ఖచ్చితంగా "సడలించే" పదబంధాలలో ఉండాలి. కుడి చేతిని సడలించడం ద్వారా తరగతులను ప్రారంభించండి:
"నా కుడి చేయి సడలించింది... బరువుగా మరియు వెచ్చగా ఉంది... ప్రతి వేలు బరువుగా మారుతుంది... నా కుడి చేతి భారాన్ని నేను అనుభవిస్తున్నాను... నా కుడి చేయి సడలించింది."
అప్పుడు మీరు శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు మారాలి. సూత్రాలను నెమ్మదిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉచ్ఛరించాలి. అదే సమయంలో, మీ భావాలపై దృష్టి పెట్టండి. సరళమైన, కొన్ని పదాలను ఉచ్చరించడం ముఖ్యం. సూత్రాలను ఉపయోగించి, మీరు మీ శరీరం యొక్క విశ్రాంతిని కొన్ని పదాలతో అనుబంధిస్తారు. అంతిమంగా, మీరు కేవలం ఒక పదబంధంతో పూర్తి విశ్రాంతిని సాధించే పరిస్థితిని మీరు సాధించవచ్చు: "నా శరీరం రిలాక్స్‌గా ఉంది."
పద్ధతి 4 .
టెన్షన్ తో రిలాక్సేషన్.
ఈ పద్ధతి శరీరం యొక్క సాధారణ శారీరక నమూనాపై ఆధారపడి ఉంటుంది: బలమైన కండరాల ఉద్రిక్తత తర్వాత స్వయంచాలకంగాకండరాల సడలింపు ఏర్పడుతుంది. శిక్షణ ఎప్పటిలాగే కుడి చేతితో ప్రారంభమవుతుంది.
నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, కానీ వీలైనంత గట్టిగా, మీ కుడి చేతిని పిడికిలిలో, ఆపై మీ మోచేయిలో పట్టుకోండి. ఈ కదలికపై మీ ప్రయత్నాలన్నింటినీ కేంద్రీకరించండి, ఆపై మీ చేతిని పదునుగా విప్పండి - అది విప్ లాగా వేలాడదీయాలి. మీ అనుభూతులను గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ చేతిలో సడలింపు ఎంతకాలం "పట్టుకుంది" అని వ్రాయండి.
శరీరంలోని ఇతర భాగాలు కూడా అదేవిధంగా రిలాక్స్‌గా ఉంటాయి. కుర్చీపై కూర్చొని కాళ్లకు విశ్రాంతి ఇవ్వడం మంచిది. వాటిని కొద్దిగా పైకి ఎత్తాలి మరియు పాదాలను మీ వైపుకు బలంగా చూపించాలి. మరియు మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీరు మీ భుజాలను వీలైనంత వరకు మీ చెవుల వైపుకు "లాగండి".
ఈ సాంకేతికత అందరికీ సరిపోదని గమనించాలి. మరియు అది మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తే, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరొక మార్గాన్ని ఎంచుకోండి.
మీరు చూడగలిగినట్లుగా, మీరు చాలా కనుగొనవచ్చు సాధారణ పద్ధతులు సడలింపు. మీరు వివరించిన సాంకేతికత ప్రకారం వాటిని ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీ శరీరానికి బాగా సరిపోయే మీ స్వంత వ్యాయామాలతో ముందుకు రావచ్చు. చాలా ముఖ్యమైనమీ మొదటి శిక్షణా సెషన్‌లను అదే స్థలంలో నిర్వహించండి. మీకు ఒక నిర్దిష్ట "విశ్రాంతి స్థలం" ఇవ్వండి. క్రమంగా, శరీరం ఇక్కడ సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది మరియు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. అప్పుడు మీరు విశ్రాంతిని అనుభవించడానికి ఈ స్థలంలో కూర్చోవాలి.
ఈ సాంకేతికతలన్నీ అవసరం కొంత సమయంమాస్టరింగ్ కోసం. మన శరీరానికి జడత్వం ఉంది మరియు కాలక్రమేణా మాత్రమే "గుర్తుంచుకోగలదు". కానీ, ఈ అభ్యాసాలను ప్రావీణ్యం పొందడం ద్వారా, మీరు చాలా త్వరగా విశ్రాంతి మరియు శాంతి స్థితిని సాధించగలుగుతారు.
కాబట్టి టెక్నిక్‌లను తెలుసుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. మీరు ప్రతిరోజూ మీ కార్యకలాపాలకు 5-10 నిమిషాలు కేటాయించినప్పటికీ, మీరు త్వరగా విశ్రాంతిని సాధించడం నేర్చుకుంటారు.
మీరు వేగంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ వ్యాయామాలను ఇప్పుడే ప్రారంభించడానికి అనుమతించే పద్ధతిని ఎంచుకోండి.
4.3 ఈవెంట్ జనరేషన్ మెథడాలజీని మాస్టరింగ్ చేసే దశలు
లైఫ్ మద్దతును పొందాలనుకునే వ్యక్తికి మార్గనిర్దేశం చేసే ప్రాథమిక సూత్రాల గురించి మేము మాట్లాడాము. అయితే మీరు వాటి గురించి తెలుసుకుని వాటిని మీ జీవితంలో ఉపయోగించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తే సరిపోతుందా? కాదు అని మా అనుభవం చూపిస్తుంది.
జీవితంతో సన్నిహితంగా మరియు విజయవంతంగా సంభాషించడం నేర్చుకోవడం చాలా సులభం కాదు, కానీ అది చాలా కష్టం కాదు. మీకు కొంత ప్రయత్నం అవసరం, గతంలో కొన్ని అనవసరమైన సామర్ధ్యాల అభివృద్ధి. అందుకే అభివృద్ధి చేశాం ఆలోచన శక్తిని ఉపయోగించి ఈవెంట్‌లను రూపొందించే పద్దతిని మాస్టరింగ్ చేయడానికి పూర్తి సాంకేతికత. ప్రతిపాదిత సాంకేతికత క్రింది పద్ధతుల యొక్క అధ్యయనం మరియు అనువర్తనాన్ని కలిగి ఉంటుంది:
- శరీర కండరాల సడలింపు;
- ఆలోచనల రేసింగ్‌ను ఆపడం;
- నిజ జీవిత లక్ష్యాలను గుర్తించడం మరియు రూపొందించడం;
- అంతర్గత శక్తి మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచడం;
- ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడం.
ఎగ్రెగర్స్‌తో పరస్పర చర్యలో సమస్యలు
మేము ఇప్పటికే గుర్తించినట్లుగా, ప్రతి వ్యక్తి ఇతర వ్యక్తులతో మరియు అతని ప్రవర్తన, ఆలోచనా విధానం మరియు తీసుకున్న నిర్ణయాలను ప్రభావితం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వివిధ ఎగ్రెగర్లతో నిరంతర పరస్పర చర్యలో ఉంటాడు. మరియు ఈ పరస్పర చర్య ఎంత బలంగా ఉంటే, ఒక వ్యక్తి ఈ జీవితంలో తనకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని ఎగ్రెగర్ సహాయంతో సాధించడానికి ఎక్కువ అవకాశాలు ఉన్నాయి.
ఒక వ్యక్తి మరియు అధిక ఎగ్రేగర్ల మధ్య పరస్పర చర్య మనం ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, సహజమైన అంతర్దృష్టులు, అంచనాలు, చిట్కాలు మరియు కొన్నిసార్లు చిత్రాల రూపంలో లేదా మాట్లాడే భాష రూపంలో ప్రత్యక్ష సమాధానాల రూపంలో జరుగుతుంది. కానీ మనలో చాలా మందికి, ఈ పరస్పర చర్య మన మెదడుకు నిరంతరం రూమినేట్ చేసే అలవాటు వల్ల ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
నా తలలో శాంతి లేదు!
కొన్ని నిమిషాలు మీ తలలో ఏమి జరుగుతుందో గమనించడానికి ప్రయత్నించండి!
సమస్యలు మరియు జ్ఞాపకాలు నిరంతరం ఎక్కడి నుండైనా బయటకు వస్తాయి, రకరకాల చర్చలు, వివాదాలు, చర్చలు మొదలైనవి నిరంతరం నిర్వహించబడతాయి. మరియు అందువలన న. మన తలలో ఒక్క క్షణం కూడా శాంతి లేదు! మన విముక్తి పొందిన మరియు అనియంత్రిత మనస్సు లేదా “వర్డ్ మిక్సర్” నిరంతరం పనిచేస్తుంది మరియు ఈ “వర్డ్ మిక్సర్” తరచుగా మనకు వినడానికి మరియు అర్థం చేసుకోకుండా సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
మనం ఒక ముఖ్యమైన నిర్ణయం తీసుకోవలసి వచ్చినప్పుడు మనలో ప్రతి ఒక్కరూ జీవితంలో ఒక పరిస్థితిని గుర్తుంచుకోగలరు మరియు అది బలహీనమైన, కేవలం ఏర్పడిన ఆలోచన రూపంలో మన మనస్సులోకి వచ్చింది. కానీ మేము మా మనస్సులను ఆన్ చేసాము, మన తర్కం, మన మనస్సులలో లెక్కించడం ప్రారంభించాము, సంఘటనల అభివృద్ధికి ఎంపికల ద్వారా వెళ్లి, ఫలితంగా, తప్పు నిర్ణయానికి వచ్చాము. చివరికి, మీరు చేయగలిగేది మీ తలపై గీకడం మరియు మీ తలపైకి వచ్చినది ఎందుకు చేయలేదని చింతిస్తున్నాము. మరియు సరైన సమాచారం మీ ఉన్నత పోషకుడి నుండి ఖచ్చితంగా వచ్చింది. అతను మీకు సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నించాడు, కానీ ప్రతిదీ విశ్లేషణ మరియు సందేహానికి గురిచేసే మీ అలవాటు కారణంగా, మీరు ఈ సూచనను తిరస్కరించారు. బలహీనమైన సంకేతాలతో పనిచేయడం మీ మనస్సుకు పూర్తిగా అలవాటు లేదు. అదనంగా, మిగిలిపోయిన ఆహారం, కాఫీ, నికోటిన్ మరియు ఆల్కహాల్ వంటి మందులతో శరీరం యొక్క ఆవర్తన మరియు తీవ్రమైన కాలుష్యం కారణంగా మన శరీరం యొక్క సున్నితత్వం బాగా తగ్గిపోతుంది.
అందుకే మా పద్దతి యొక్క ప్రారంభ శిక్షణలు మన ఆలోచనల పరుగును (మన మనస్సు యొక్క ఆకస్మిక పని) ఆపగల సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి అంకితం చేయబడ్డాయి - కనీసం కొన్ని నిమిషాలు. ఇందులో మనం అసలు లేము - చాలా మతపరమైన ఆరాధనలలో ఈ పని కూడా ప్రధానమైనది, కానీ వారు ఈ విషయాన్ని నేరుగా చెప్పరు.
శరీరంలోని కండరాలను సడలించుకుందాం
కానీ మనస్సు నేరుగా మన శరీరంతో ముడిపడి ఉంటుంది. శరీరం యొక్క కొన్ని కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటే లేదా ఏదైనా బాధపెడితే, మీ దృష్టి అసంకల్పితంగా శరీరం యొక్క ఈ బిందువుకు మారుతుంది. అందువలన, మొదటి దశలో మేము ప్రతిపాదిస్తాము మీ శరీరం యొక్క కండరాలను సడలించడం నేర్చుకోండి.
మీరు దీన్ని ఎలా చేస్తారు అనేది పట్టింపు లేదు. మీరు మంచి రిలాక్సేషన్ రికార్డింగ్‌తో క్యాసెట్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు దానికి విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు - పుస్తకం చివరలో మీరు మా కేంద్రంలో అలాంటి రికార్డింగ్‌ను ఎలా కొనుగోలు చేయవచ్చనే సమాచారాన్ని కనుగొంటారు. మీరు ఒక పుస్తకాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా ఆటోజెనిక్ శిక్షణపై కోర్సు తీసుకోవచ్చు మరియు దాని సహాయంతో విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
ఇక్కడ మేము అందిస్తాము మీ స్వంత సడలింపు స్థితిని సాధించడంలో మీకు సహాయపడే అనేక వ్యాయామాలు. ఈ వ్యాయామాలు మీకు కొంత ఊహ కలిగి ఉండాలి, అనగా. కొన్ని చిత్రాలను ఊహించగల సామర్థ్యం. ఈ చిత్రాలు చాలా అస్పష్టంగా మరియు షరతులతో కూడినవి అయినప్పటికీ.
"ద్రవంతో నౌక" వ్యాయామం చేయండి
విశ్రాంతి తీసుకునే స్థానం తీసుకోండి - పడుకుని లేదా "కోచ్‌మ్యాన్" స్థానంలో కూర్చోండి.
మీ కళ్ళు మూసుకుని, బంగారు లేదా వెండి రంగు యొక్క భారీ వెచ్చని మరియు జిగట ద్రవ ప్రవాహం మీ పాదాల అరికాళ్ళ ద్వారా బయటి నుండి మీ మడమలలోకి ప్రవహించడం ప్రారంభిస్తుందని ఊహించడం ప్రారంభించండి. మీ శరీరం వెచ్చదనం మరియు భారం యొక్క ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులతో బయటి నుండి ఈ ద్రవాన్ని పోయబడిన ఖాళీ పాత్ర.
(కొంతమంది ఇదే ద్రవాన్ని మీ తలపై నుండి పోస్తే ఈ వ్యాయామం బాగా చేయవచ్చు. రెండు ఎంపికలను ప్రయత్నించి, ఉత్తమమైనదాన్ని ఎంచుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము).
ఈ ఆలోచనలు మీ శరీరంలోని వెచ్చని ద్రవం ఇప్పటికే "ప్రవహించిన" ప్రదేశాలలో వెచ్చదనం మరియు భారం యొక్క నిజమైన అనుభూతుల రూపాన్ని కలిగి ఉండాలి. ఈ ప్రదేశాలలో మీ శరీరం యొక్క కండరాలు నిదానంగా, విశ్రాంతిగా, అక్షరాలా వారి స్వంత బరువు కింద "కుంగిపోతాయి".
ఈ వ్యాయామాన్ని మెరుగ్గా చేయడానికి, మీరు "అంతర్గత చూపులు" లేదా "అంతర్గత శ్రద్ధ" అని పిలవబడే వాటిని బాగా నియంత్రించగలగాలి.
మరియు "అంతర్గత చూపులను" ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడానికి, మీరు ముందుగా ఈ క్రింది సన్నాహక వ్యాయామాన్ని నిర్వహించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
సన్నాహక వ్యాయామం. "రే ఆఫ్ అటెన్షన్"
మీ చేతులను టేబుల్‌పై ఉంచండి, అరచేతులు క్రిందికి, మీ చేతివేళ్లతో టేబుల్ ఉపరితలంపై తాకండి. ఇప్పుడు మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ కుడి చేతి యొక్క చూపుడు వేలు యొక్క కొనను "లోపలి నుండి" అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించండి.
ఇది టేబుల్ ఉపరితలంపై ఎలా తాకుతుందో, టేబుల్ ఉపరితలం ద్వారా చర్మం లోపలికి ఎలా నొక్కబడిందో, గోరు ఎలా అనిపిస్తుంది మొదలైనవాటిని అనుభవించండి. సంచలనాలను మరింత స్పష్టంగా చేయడానికి, మీరు టేబుల్‌పై మీ వేలిని తేలికగా నొక్కవచ్చు మరియు విడుదల చేయవచ్చు.
మీ కుడి చేతి వేలిలో సంచలనాన్ని "క్యాచ్" చేసిన తర్వాత, 20-30 సెకన్ల తర్వాత మీ దృష్టిని మీ ఎడమ చేతి చూపుడు వేలు యొక్క కొన వైపుకు మార్చండి.
మీ వేలికొనలో ఒకే రకమైన సంచలనాలను "క్యాచ్" చేయండి. మీ దృష్టిని మీ కుడి చేతి వేలికి, ఆపై మీ ఎడమ వేలికి మరియు 10-15 సార్లు మార్చండి.
అప్పుడు, మీ కుడి చేతి యొక్క చూపుడు వేలు యొక్క కొనపై మీ "మనస్సు యొక్క కన్ను" ఫిక్సింగ్ చేయండి, మధ్య వేలు యొక్క కొనను, ఆపై ఉంగరపు వేలు, ఆపై చిటికెన వేలును అనుభవించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు స్పృహతో ఎంచుకున్న వేలిపై ఖచ్చితంగా దృష్టి కేంద్రీకరించడం నేర్చుకునే వరకు మీ కుడి చేతి యొక్క అన్ని వేళ్లపై మీ "మనస్సు యొక్క కన్ను" ఒక్కొక్కటిగా మార్చండి.
అప్పుడు మీ ఎడమ చేతి వేళ్లకు “శ్రద్ధ యొక్క కిరణాన్ని” మార్చండి మరియు ఒక వేలు యొక్క సంచలనాల సమితిని మరొక వేలు యొక్క సంచలనాల నుండి వేరు చేయడం నేర్చుకోండి.
ఆపై "శ్రద్ధ యొక్క కిరణాన్ని" మీ కుడి పాదం యొక్క బొటనవేలుకి మార్చండి - అది మీ బూట్లు లేదా నిల్వ (గుంట)లో ఉంటుంది. ఈ వేలును కొద్దిగా కదిలించండి, దాని అన్ని లక్షణాలను అనుభవించండి, దానిపై ఏమి నొక్కుతోంది, ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉందా, మొదలైనవి. మీ ఎడమ పాదం యొక్క పెద్ద బొటనవేలికి "శ్రద్ధ యొక్క రే"ని మార్చండి, ఆపై మళ్లీ మీ కుడి వైపుకు మరియు అనేక సార్లు మార్చండి.
మీరు మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించే ప్రదేశంలో (వేలు) ఉత్పన్నమయ్యే సంచలనాలకు శ్రద్ధ వహించండి. అక్కడ రకరకాల అనుభూతులు తలెత్తవచ్చు - వెచ్చదనం, “జింగింగ్”, జలదరింపు, పల్సేషన్, జలదరింపు మొదలైనవి. - ప్రతి వ్యక్తికి వారి స్వంత మార్గం ఉంటుంది.
మీరు మీ “లోపలి చూపును” ఒక చేతి (కాలి) వేలు నుండి మరొక చేతి వేళ్లకు మార్చినప్పుడు మీలో కలిగే అనుభూతిని రికార్డ్ చేయడానికి గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు ఒక వేలు నుండి మరొక వేలుకి మారినప్పుడు ఈ సంచలనాన్ని రికార్డ్ చేయడం మరియు "క్యాచ్" చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఈ వ్యాయామం ఫలితంగా మీరు నియంత్రించడానికి తప్పక నేర్చుకోవలసిన "లోపలి చూపులు" ఈ భావన.
మీ మోకాలు, నాభి, ముక్కు యొక్క కొన, మోచేయి మరియు శరీరంలోని ఏదైనా ఇతర బిందువుపై మీ "మనస్సు యొక్క కన్ను" ఆపడానికి ప్రయత్నించండి.
ఇది పనిచేస్తే, మీ అరచేతిలో మీ శరీరంలోని రక్తం యొక్క పల్షన్ స్పష్టంగా అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించే వరకు, ఉదాహరణకు, మీ కుడి అరచేతిలో “శ్రద్ధ యొక్క కిరణాన్ని” పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇతర అరచేతికి మారండి మరియు అక్కడ పల్స్ అనుభూతి చెందండి. మీ ముక్కు యొక్క కొనకు మారండి, అక్కడ పల్స్ అనుభూతి, మొదలైనవి.
సహాయక వ్యాయామం యొక్క వివరణ చాలా స్థలాన్ని తీసుకుంది, కానీ చాలా మంది వ్యక్తులు దీన్ని పూర్తి చేయడానికి 5-10 నిమిషాలు మాత్రమే తీసుకుంటారు. మీరు మీ "అంతర్గత చూపులను" స్పష్టంగా నియంత్రించడం నేర్చుకున్న తర్వాత మాత్రమే "వెసెల్ విత్ లిక్విడ్" వ్యాయామం మరియు ఇతరులను ప్రారంభించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
మీరు మీ తల పైభాగం వరకు ద్రవంతో "పూర్తి" అయ్యే వరకు "వెసెల్ విత్ లిక్విడ్" వ్యాయామం చేయడం కొనసాగించండి. శరీరం బలహీనంగా, నీరసంగా, క్రియారహితంగా మారుతుంది. 5-10 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండండి - ఇది శరీరం యొక్క తీవ్రమైన సడలింపు మరియు ప్రక్షాళన అవుతుంది. అప్పుడు ఒక పదునైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మరింత పదునుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ కళ్ళు తెరిచి, ఉల్లాసంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ఈ వ్యాయామం సరిగ్గా మరియు అవసరమైన ప్రభావంతో ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ 10-15 రోజులు 15-20 నిమిషాలు నిర్వహించాలి.
చిత్రాలను ఉపయోగించి మరొక వ్యాయామం "ఎస్కలేటర్" అని పిలుస్తారు.
"ఎస్కలేటర్" వ్యాయామం చేయండి.
ఎస్కలేటర్ కదులుతున్నప్పుడు, మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలు నెమ్మదిగా రిలాక్స్ అవుతాయి మరియు మొదటి అంతస్తులో మీరు పూర్తిగా ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్ అవుతారు.
వ్యాయామం 3-5 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది, ఇది మన జీవితపు తీవ్రమైన లయకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. మీరు దానిని కూర్చోవడం లేదా నిలబడి కూడా చేయవచ్చు, కానీ దాని వెనుకభాగాన్ని తాకకుండా నేరుగా కుర్చీపై కూర్చోవడం మంచిది. మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచడం మరియు మీ కాళ్ళను కొద్దిగా విస్తరించడం మంచిది. అయితే, ఇది మొదటి కొన్ని వర్కవుట్‌ల కోసం మాత్రమే అని మేము పునరావృతం చేస్తాము, మీరు అవరోహణ ఎస్కలేటర్‌తో పాటు మీ శరీరంలో పై నుండి క్రిందికి ప్రయాణిస్తున్న సడలింపు అల యొక్క స్థిరమైన అనుభూతిని పొందే వరకు. అప్పుడు ఈ అనుభూతులను ఏ స్థితిలోనైనా, పనిలో విరామం సమయంలో లేదా ప్రజా రవాణాలో ప్రయాణించేటప్పుడు కూడా ప్రేరేపించవచ్చు.
ఎస్కలేటర్ యొక్క చిత్రం మీకు చాలా మెకానికల్‌గా ఉంటే, మీరు ఏదైనా ఇతర చిత్రాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, పర్వతం నుండి హాంగ్ గ్లైడర్‌పై ఎగురుతూ, తక్కువ ఆటుపోట్లు, సూర్యాస్తమయం మొదలైనవి. మీకు ఆహ్లాదకరంగా ఉండే ఈ చిత్రంలో, మీ శరీరం గుండా వెళుతున్న సడలింపు తరంగంతో మీరు మానసికంగా కొంత తగ్గుదల చర్యను అనుబంధించవచ్చు.
భవిష్యత్తులో మీరు ఈ స్థితిని కొన్ని సెకన్లలో ప్రేరేపించగలరు, మీకు మాత్రమే తెలిసిన "ట్యాగ్"తో రిలాక్స్డ్ స్థితిని అనుబంధించడానికి ప్రయత్నించండి.
వ్యాయామం "మార్క్"
ఏదైనా సాధారణ సంజ్ఞ లేదా కదలిక అటువంటి గుర్తుగా మారవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ బొటనవేలును వంచవచ్చు లేదా రెండు వేళ్లతో ఉంగరాన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు లేదా మీ చెవిలోబ్‌ను రుద్దవచ్చు. మీరు పూర్తిగా రిలాక్స్డ్ స్థితికి చేరుకున్న ప్రతిసారీ ఈ కదలికను చేయడం మాత్రమే ముఖ్యం. అప్పుడు మీ శరీరం కండిషన్డ్ రిఫ్లెక్స్‌ను అభివృద్ధి చేస్తుంది: సడలింపు సంజ్ఞ. ఈ రిఫ్లెక్స్ ఏకీకృతం అయినప్పుడు - మరియు పైన చర్చించిన ఏదైనా టెక్నిక్‌లను ఉపయోగించి 20-30 శిక్షణ సడలింపుల తర్వాత ఇది జరగదు, ప్రశాంతంగా మరియు నిర్లిప్తంగా మారడానికి ఎటువంటి మానసిక ప్రయత్నం లేకుండా గుర్తును ఉపయోగించడానికి మీకు 20-30 సెకన్లు మాత్రమే అవసరం. రాష్ట్రం.
అటువంటి కీ, తదుపరి వ్యాయామాలు లేకుండా కూడా, పని లేదా గృహ సంఘర్షణ, క్లిష్టమైన లేదా విపరీతమైన పరిస్థితిలో, చిరాకు మరియు అనియంత్రిత వ్యక్తితో సంభాషణలో మొదలైనప్పుడు మీకు ఎంతో అవసరం. అటువంటి పరిస్థితిలో సంఘర్షణలో పాల్గొనడానికి మరియు నాడీ శక్తిని వృధా చేయడానికి బదులుగా, మీరు నిశ్శబ్దంగా మీ సంజ్ఞను చేస్తారు మరియు శరీరం తక్షణమే ప్రశాంతంగా మరియు సమతుల్య స్థితికి వెళుతుంది, ఇది పరిస్థితిని తెలివిగా అంచనా వేయడానికి మరియు గౌరవంగా బయటకు రావడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ఈ లేదా ఏదైనా ఇతర వ్యాయామాల ఫలితంగా, మీరు 2-3 నిమిషాల్లో శరీరంలోని అన్ని కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోవాలి, తద్వారా తదుపరి మానసిక పని నుండి ఏమీ మిమ్మల్ని దూరం చేయదు.
ఇది తప్పనిసరి కానీ కావాల్సిన పరిస్థితి కాదు, ముఖ్యంగా పని ప్రారంభ దశలో. అన్నింటికంటే, ఏదైనా నొప్పి లేదా బిగుతుగా అనిపిస్తే, మీరు అసౌకర్యంగా కూర్చుంటే, మీ శరీరంలోని కొన్ని కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి, అప్పుడు మీరు అనివార్యంగా శరీరం యొక్క ఈ పాయింట్‌పై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరిస్తారు మరియు మీపై పని చేయడంలో పూర్తిగా మునిగిపోలేరు. మీ ఆలోచనలు తిరుగుతాయి - ఇది పని యొక్క ఫలితం సుమారుగా ఉంటుంది.
మన మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకుందాం
మీరు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకున్నప్పుడు, మీరు మీ తలలో ఆలోచనల రేసింగ్‌ను ఆపాలి. మతపరమైన మరియు క్షుద్ర కార్యకలాపాలలో అనేక సహస్రాబ్దాలుగా అనేక పద్ధతులు అభివృద్ధి చేయబడినప్పటికీ, ఇది అంత తేలికైన విషయం కాదు.
సాంప్రదాయకంగా, వాటిని మూడు పెద్ద సమూహాలుగా విభజించవచ్చు:
- ఆలోచనలను రద్దీ చేసే పద్ధతులు (ఇతర, క్రమానుగతంగా పునరావృతమయ్యే ఆలోచనలతో);
ఈ సమూహాలలో ప్రతిదానిని కొంచెం వివరంగా చూద్దాం.
ఆలోచన అణచివేత పద్ధతి
"అణచివేత పద్ధతి" యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, మన తలపై యాదృచ్ఛిక ఆలోచనల అస్తవ్యస్తమైన పరుగును అదే పదబంధాన్ని పునరావృతం చేయడం లేదా నిర్దిష్ట ధ్వని కలయికతో భర్తీ చేయడం.
తూర్పు ఆధ్యాత్మిక పాఠశాలల్లో, "o-o-u-mm" లేదా "oum-mane-padve-huum" వంటి ధ్వని కలయికలు అంటారు. "మంత్రాలు". మీరు అదే మంత్రాన్ని చాలా కాలం పాటు, అక్షరాలా చాలా గంటలు పునరావృతం చేస్తే, మీరు స్థిరంగా స్పృహ యొక్క మార్పు స్థితికి మారవచ్చు, దీనిలో ఒక వ్యక్తి తన అసాధారణ సామర్థ్యాలను వ్యక్తపరచడం ప్రారంభిస్తాడు మరియు ఎగ్రెగర్‌తో బలమైన సంబంధాన్ని ఏర్పరుస్తాడు.
క్రైస్తవ మతంలో ప్రార్థనలు దాదాపు అదే విధంగా "పని చేస్తాయి" - సుదీర్ఘమైన మరియు ఉన్మాద (అనగా, ఏకాగ్రత మరియు అత్యంత భావోద్వేగ) ప్రార్థన పునరావృతం మాత్రమే ఆశించిన ఫలితాలకు దారితీస్తుందని అందరికీ తెలుసు.
"ఓహ్" అనే మంత్రాన్ని పదే పదే చెప్పుకోవడం ద్వారా లేదా ఒకటి నుండి వంద వరకు పదే పదే లెక్కించడం ద్వారా మీ ఆలోచనలను రేసింగ్ చేయకుండా ఆపడానికి మీరు ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించవచ్చు.
ఏకాగ్రత పద్ధతి
అనేక తూర్పు ఆధ్యాత్మిక పాఠశాలల్లో బోధనలో విస్తృతంగా ఉపయోగించే క్రింది "ఏకాగ్రత" పద్ధతి, దృష్టిని కేంద్రీకరించడం మరియు ఏదో ఒక వస్తువు లేదా ప్రక్రియను నిరంతరం గమనించడం అవసరం.
ఇది గోడపై ఒక బిందువు కావచ్చు, చిత్రం లేదా ప్రత్యేక డ్రాయింగ్ కావచ్చు లేదా ఇది పూర్తిగా మీ అంతర్గత ప్రక్రియ కావచ్చు - శ్వాస, రక్తపు పల్సేషన్ మొదలైనవి. ఉదాహరణకు, జెన్ బౌద్ధమతంలో, మొదటి వ్యాయామాలలో ఒకటి మీ స్వంత శ్వాసను లెక్కించడం. ఊపిరి పీల్చేటప్పుడు లేదా పీల్చేటప్పుడు మీరు లెక్కించవచ్చు, ఇది కొంచెం కష్టం. మీరు మీరే లెక్కించాలి. ఈ వ్యాయామంలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం అనంతం వరకు లెక్కించడం కాదు, కానీ పదికి మాత్రమే, మళ్లీ లెక్కించడం ప్రారంభించండి. మీరు తప్పిపోతే, మీరు ఎప్పుడైనా మళ్లీ లెక్కించడం ప్రారంభించవచ్చు. ఈ వ్యాయామం యొక్క స్పష్టమైన సరళత ఉన్నప్పటికీ, కొద్దిమంది వ్యక్తులు, సుదీర్ఘ శిక్షణ లేకుండా, వారి దారిని కోల్పోకుండా, పదికి మించి దూకకుండా కనీసం 20 నిమిషాలు ఒకటి నుండి పది వరకు లెక్కించగలుగుతారు. మీరు ఈ సాధారణ వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.
ఈ వ్యాయామం ఆలోచన యొక్క శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రతను పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు మీ "వర్డ్ మిక్సర్"ని ఆపినప్పుడు మాత్రమే ఇది సాధించబడుతుంది.
అటువంటి వ్యాయామం యొక్క సరైన అమలు కోసం ప్రధాన పరిస్థితి ఏకాగ్రత విషయంపై ఎలాంటి ప్రతిబింబం లేకపోవడం. మీరు అందుకున్న అనుభూతులను పదాలలోకి అనువదించకుండా చూడటం లేదా అనుభూతి చెందడం మాత్రమే అవసరం. చూడండి మరియు అంతే. ఉదాహరణకు, మీ "మనస్సు యొక్క కన్ను" మీ ముక్కు యొక్క కొనపై కేంద్రీకరించండి మరియు మీరు పీల్చే మరియు వదులుతున్నప్పుడు గాలి మీ ముక్కు ద్వారా ఎలా ప్రవేశిస్తుందో మరియు ఎలా నిష్క్రమిస్తుందో అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించండి. ముక్కు లోపలి గోడలు గాలి ప్రవాహంతో ఎలా హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతాయి, అది ఎలా చల్లబరుస్తుంది, ఎంత లోతుగా లోపలికి వెళుతుంది మొదలైనవి. కానీ మీరు ఇవన్నీ అనుభూతి చెందాలి మరియు శ్వాస ప్రక్రియతో పాటు ఇలాంటి ఆలోచనలతో ఉండకూడదు: “ఇక్కడ గాలి ఎడమ నాసికా రంధ్రం గుండా వెళుతుంది. ముక్కు బయటి రెక్క చల్లబడినట్లుంది..." ఆలోచనలు కనిపించినప్పుడు, మీరు వాటిని మీ తల నుండి ఏదో ఒక విధంగా తరిమికొట్టాలి లేదా అవి వాటంతట అవే వచ్చే వరకు వేచి ఉండండి. మీరు స్థిరమైన ఫలితాన్ని సాధించే వరకు రోజుకు సుమారు 20 నిమిషాలు దీన్ని చేయాలి - వరుసగా కనీసం 5-10 నిమిషాలు ఆలోచనల రేసింగ్‌ను ఆపండి.
ప్రఖ్యాత యోగి బి. సఖారోవ్ తన పుస్తకం "ఓపెనింగ్ ది థర్డ్ ఐ"లో, మీరు ప్రతిరోజూ సుమారు 30 నిమిషాల పాటు మీ ముక్కు కొనపై 30 రోజుల పాటు దృష్టి సారిస్తే, మీరు "అమృతం" అని పిలిచే చెప్పలేనంత ఆహ్లాదకరమైన వాసనను అనుభవించవచ్చు. ఈ వాసన సూక్ష్మ ప్రపంచానికి చెందినది మరియు పైన వివరించిన శిక్షణ ఫలితంగా మాత్రమే అనుభూతి చెందుతుంది. అమృతం యొక్క వాసన, దానిని పసిగట్టిన వారి కథల ప్రకారం, ఏదైనా భూసంబంధమైన వాసనను నమ్మశక్యం కాని సార్లు మించిపోతుంది. మీరు పబ్లిక్ ట్రాన్స్‌పోర్ట్‌లో మీ వ్యాపారం గురించి అన్ని వైపుల నుండి నొక్కినప్పుడు, ఈ దివ్య వాసనను అనుభవించడం ఎంత ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుందో మీరు ఊహించగలరా.
కానీ ఇది వ్యాయామం యొక్క తుది ఫలితాలలో ఒకటి మాత్రమే. శిక్షణ ప్రక్రియలో, మీరు మీ అనుభూతులకు పూర్తిగా లొంగిపోవడాన్ని నేర్చుకోవచ్చు మరియు మీ ఆలోచనల తలపై కనీసం ఒక చిన్న సమయం వరకు క్లియర్ చేయవచ్చు.
ఆలోచనను అణిచివేసే పద్ధతి
"ఆలోచన అణిచివేత" పద్ధతుల యొక్క తదుపరి సమూహంలో మీ తలపై ఉన్న రేసింగ్ ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అనేక విభిన్న చిత్రాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకి, మీరు టవల్ తీసుకొని దానితో మీ తలలోని ఆలోచనలన్నింటినీ "తుడుచుకుంటూ" ఉన్న చిత్రాన్ని మీరు ఊహించవచ్చు.
కొత్తది కనిపించిన వెంటనే, వెంటనే ఒక టవల్ తీసుకొని దానిని కడగాలి. లేదా మీరు చీపురుతో తుడుచుకోండి.
లేదా మీరు దానిని బార్‌బెల్ ప్లేట్‌తో నొక్కండి (మానసికంగా, వాస్తవానికి).
అంతేకాకుండా, మనస్సు యొక్క కంటిలో ఏవైనా చిత్రాలు లేదా "చిత్రాలు" కనిపించడం ప్రతికూలతగా పరిగణించబడదు. చిత్రాలు ఏదైనా కావచ్చు. పదాలు, పదబంధాలు మొదలైన వాటితో (ఆలోచనలలో) ఉండకపోవడం మాత్రమే ముఖ్యం. పదాలలో లాంఛనప్రాయంగా కనిపించే ప్రతి ఆలోచనను వెంటనే చిత్రాలు మరియు చిత్రాల సహాయంతో బహిష్కరించాలి. మొదట మీరు పదాలు మరియు చిత్రాలను వేరు చేయడంలో సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు, కానీ కొంచెం అభ్యాసం తర్వాత మీరు మౌఖిక తోడు లేకుండా "చిత్రాలు" చూడటం నేర్చుకుంటారు.
మీరు మీ కళ్ళు మూసుకుంటే, చాలా మంది వ్యక్తులు వారి లోపలి స్క్రీన్‌పై (నుదురు ప్రాంతంలో) కొన్ని చిత్రాలను చూస్తారు. మీరు ఇలాంటి మానసిక పదబంధాలతో పాటుగా ఉండకుండా, వాటిని గమనించడం నేర్చుకోవాలి: “అవును, ఇక్కడ ఏదో నది ఒడ్డు ఉంది. కానీ అలలు వచ్చాయి. నేను ఎక్కడ ఆశ్చర్యపోతున్నాను, ”మొదలైన అన్ని ఆలోచనలను అణచివేయాలి లేదా బహిష్కరించాలి మరియు చిత్ర నిర్వహణను అభివృద్ధి చేయాలి.
పదాలలో వ్యక్తీకరించబడిన ఆలోచనలను తొలగించడానికి, మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
వ్యాయామం "అక్వేరియం".
మీరు అక్వేరియం దిగువన కూర్చున్నట్లు ఊహించుకోండి, నీరు మిమ్మల్ని అన్ని వైపులా చుట్టుముడుతుంది మరియు మీ మొత్తం శరీరాన్ని నింపుతుంది - స్పాంజ్ లాగా. కొన్ని ఆలోచనలు, పదాలలో అధికారికంగా, మీ తలపై కనిపించిన వెంటనే, ఈ ఆలోచన గాలి బుడగలో కప్పబడి దానితో పైకి తీసుకువెళుతుందని ఊహించండి. మరియు ప్రతి ఆలోచనతో. తల పూర్తిగా ఖాళీగా ఉంటుంది - ఇది ఆశించిన ఫలితం.
ఈ వ్యాయామాన్ని రోజుకు 20 నిమిషాలు ఒక వారం లేదా రెండు రోజులు చేయడం వలన "వర్డ్ మిక్సర్" నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవడం మరియు మీకు కొత్త, గతంలో తెలియని అవకాశాలను అందించడం నేర్పుతుంది.
చిత్రాలను ఉపయోగించడంతో కూడిన మరొక వ్యాయామం ఇక్కడ ఉంది.
మన తలలోని ఆలోచనల కదలికకు మరియు మన కళ్ళలోని విద్యార్థుల కదలికల మధ్య చాలా స్పష్టమైన సంబంధం ఉందని చాలా మంది నిపుణుల పరిశోధనలు నిర్ధారించాయి. నా తలలో ఒక కొత్త ఆలోచన కనిపించింది - విద్యార్థులు ఒక రకమైన కదలికతో ప్రతిస్పందించారు. మనం ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, మన విద్యార్థులు నిరంతరం మన ఆలోచనలతో సూక్ష్మ కదలికలు చేస్తారు.
ఈ కనెక్షన్ చాలా దృఢమైనది మరియు రెండు-మార్గం కాబట్టి, మీరు దానిని వ్యతిరేక దిశలో ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు: మీరు విద్యార్థుల కదలికను ఆపివేస్తే, ఆలోచనల పరుగు వెంటనే ఆగిపోతుంది.
వ్యాయామం "గులకరాళ్లు".
మీ విద్యార్థుల దిగువన చిన్నవి కానీ బరువైన రాళ్లు ఉన్నాయని ఊహించండి. ఈ రాళ్ళు విద్యార్థులను ఎటువంటి కదలికలు చేయనివ్వవు - మీరు విద్యార్థులను కదిలించలేరు.
మీరు ఇవన్నీ చాలా స్పష్టంగా ఊహించి మరియు అనుభూతి చెందగలిగితే, మీరు ఖచ్చితంగా మీ "వర్డ్ మిక్సర్"ని ఆపివేస్తారు. దీన్ని మళ్లీ ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించవద్దు, ఇలా ఆలోచిస్తూ: “సరే, చివరకు విద్యార్థులు ఆగిపోయారు. ఇప్పుడు ఆలోచనలు కూడా మాయమైపోవాలి,” మొదలైనవి. ఇలాంటి మరియు ఇతర ఆలోచనలు ఉండకూడదు - మీరు మీ స్వంత చలనం లేని విద్యార్థుల వద్ద మిమ్మల్ని మీరు "లోపలి నుండి" గమనించండి మరియు మీలో ఒక్క ఆలోచన కూడా తలెత్తదు.
కొత్త ఆలోచనల యొక్క అన్ని మూలాలను మీ తల నుండి బలవంతంగా తొలగించే మరొక వ్యాయామాన్ని మీరు ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది అనేక దశలను కలిగి ఉంటుంది.
"ఖాళీ గది" వ్యాయామం చేయండి
మీ తల వివిధ వస్తువులతో నిండిన గది అని ఆలోచించండి. ప్రతి అంశం మీ జీవితంలోని కొన్ని సంఘటనలు లేదా వ్యక్తితో అనుబంధించబడి ఉంటుంది. సోఫా-వర్క్, కుర్చీ-స్నేహితుడు, టేబుల్-తల్లిదండ్రులు, బల్లలు-పిల్లలు మొదలైనవి. ఒకదాని తర్వాత ఒకటి, దానిలోని అన్ని వస్తువులను గది వెలుపలికి తీసుకెళ్లండి, గదిని పూర్తిగా ఖాళీ చేయండి.
అప్పుడు మిమ్మల్ని గది నుండి బయటకు తీయండి (ఉదాహరణకు, చెవి ద్వారా) మరియు వెలుపలి నుండి తలుపును మూసివేయండి. గది (మీ తల) వాటికి సంబంధించిన విషయాలు మరియు ఆలోచనలు లేకుండా పూర్తిగా ఖాళీగా ఉండాలి. మీరు అప్పుడప్పుడు కిటికీలోంచి (ఒకవేళ ఉంటే) గదిలోకి చూస్తూ, అక్కడ కనిపించే వస్తువులను (ఆలోచనలు) ఎప్పటికప్పుడు బయటకు విసిరేయవచ్చు.
ఈ వ్యాయామం మీ తలలో “అంతర్గత పరిశీలకుడు” నిర్వహించాలనే సిఫార్సును కొద్దిగా గుర్తుచేస్తుంది - ఒక నిర్దిష్ట పరిశీలకుడు (ఇది మీరు), బయటి నుండి వచ్చినట్లుగా, మీ తలలో ఏమి జరుగుతుందో గమనిస్తుంది. అతను నిష్క్రియుడు, దేనిలోనూ జోక్యం చేసుకోడు, మాత్రమే గమనిస్తాడు. కానీ ప్రభావం అద్భుతమైనది. మీరు "వర్డ్ మిక్సర్" యొక్క పనిలో పాల్గొనకూడదని ప్రారంభించిన వెంటనే, దానిని వైపు నుండి గమనించడానికి, అది వెంటనే గందరగోళానికి గురవుతుంది మరియు ఆగిపోతుంది. ఆమెకు ఖచ్చితంగా మీ శ్రద్ధ అవసరం, బయటి నుండి వచ్చిన పరిశీలనలను ఆమె సహించదు. జీవితానికి ఇదే విధమైన వైఖరి గురించి మేము ఇప్పటికే మాట్లాడాము. గుర్తుంచుకోండి: జీవితం ఒక సర్కస్. ఇక్కడ అదే స్థానం కొద్దిగా భిన్నమైన కోణం నుండి చూడబడుతుంది.
కానీ ఇవన్నీ స్కిజోఫ్రెనియా యొక్క ప్రారంభ దశను చాలా గుర్తుకు తెస్తాయని మేము వెంటనే మిమ్మల్ని హెచ్చరించాలనుకుంటున్నాము. ఇద్దరు వ్యక్తులు మీ తలపై ఒకేసారి పనిచేయడం ప్రారంభించినట్లయితే (“పద మిక్సర్” మరియు పరిశీలకుడు), మరియు మీరు దీన్ని ఇతరులకు ఎలాగైనా చూపిస్తే, మీరు చాలా కాలంగా మత్తుమందు మాత్రలు తీసుకోలేదని వారు అనుకోవచ్చు. అందువల్ల, "అంతర్గత పరిశీలకుడు" యొక్క సంస్థను మీ "వర్డ్ మిక్సర్"తో పనిచేసే "ఏరోబాటిక్స్"గా మేము పరిగణిస్తాము మరియు మీరు ఆలోచనల రేసింగ్‌ను ఆపడానికి అన్ని ఇతర పద్ధతులను ప్రయత్నించిన తర్వాత మాత్రమే దీన్ని చేయమని మేము ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
"డాగ్ ఇన్ ఎ కెన్నెల్" వ్యాయామం చేయండి
మీ చంచలమైన మరియు నియంత్రణలేని మనస్సు సాధారణంగా కుక్కల గూటిలో కూర్చునే కుక్కలా ఉంటుందని ఊహించుకోండి మరియు యజమాని అనుమతితో మాత్రమే బయటికి వెళ్లి మొరగవచ్చు (అంటే, తార్కికం ప్రారంభించండి). మరియు యజమాని మీరు, లేదా మీ ఇష్టం.
మీ తలలో ఏమి జరుగుతుందో మీరు క్రమానుగతంగా చూడాలి. కుక్క చేనులో కూర్చోవాలి మరియు తలలో నిశ్శబ్దం ఉండాలి. మీరు ఉత్సాహంగా లేదా విచారంగా ఉన్నారని మరియు మీ తలలో అన్ని రకాల ఆలోచనలు తిరుగుతున్నాయని మీరు గమనించినట్లయితే, తలుపు తెరిచింది మరియు కుక్క స్వేచ్ఛను పొందిందని అర్థం. అతన్ని వెనక్కి తరిమివేయండి! అతనిని సూచించండి, అతనిపై ప్రమాణం చేయండి మరియు అతను మళ్లీ అతని స్థానంలో ఉంటాడు. ఆమె వెనుక కెన్నెల్ తలుపును మూసివేయండి, బోల్ట్‌లను బిగించండి లేదా లాక్ చేయండి. అందువల్ల, కొంతకాలం మీరు ఆదర్శీకరణలు, మూల్యాంకనాలు, ఉత్సాహం లేదా బలం కోల్పోవడంతో మానసిక షోడౌన్లు మొదలైన వాటి నుండి బయటపడతారు. మీ మనస్సుతో అలాంటి సంబంధం చాలా సులభం కాదు, కానీ ఇది సాధ్యమే మరియు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
కెన్నెల్‌లోని కుక్కతో మీరు సంతోషంగా లేకుంటే, మీ స్వంత మోడల్‌తో ముందుకు వచ్చి దాన్ని ఉపయోగించండి! మీ చంచలమైన మనస్సు మీకు అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే పనిచేయడం ప్రారంభించడం ముఖ్యం. మరియు అతను మిగిలిన సమయంలో మౌనంగా ఉన్నాడు.
మీ మానసిక “వర్డ్ మిక్సర్” యొక్క పనిని విశ్రాంతి మరియు కనీసం తాత్కాలికంగా ఆపగలిగే సామర్థ్యాన్ని సాధించిన తర్వాత, మీరు FS టెక్నిక్‌ను మాస్టరింగ్ చేసే తదుపరి దశకు వెళ్లవచ్చు. ఈలోగా, మేము తదుపరి ఫలితాలను సంగ్రహిస్తాము.
ఫలితాలు.
1. ఆలోచన శక్తిని ఉపయోగించి ఈవెంట్‌లను రూపొందించే పద్ధతిని ఉపయోగించడం ఒక నిర్దిష్ట క్రమంలో ఉత్తమంగా చేయబడుతుంది, ఇందులో క్రింది దశలు ఉంటాయి:
- శరీర కండరాల సడలింపు;
- ఆలోచనల రేసింగ్‌ను ఆపడం;
- నిజ జీవిత లక్ష్యాల గుర్తింపు మరియు సూత్రీకరణ;
- అంతర్గత శక్తి మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచడం;
- ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడం.
2. తలలో ఆలోచనల యొక్క అనియంత్రిత రేసింగ్‌ను ఆపడానికి ఉపయోగించే అన్ని పద్ధతులను మూడు గ్రూపులుగా విభజించవచ్చు:
- ఆలోచనలను అణచివేసే పద్ధతులు;
- కొన్ని వస్తువుపై దృష్టిని కేంద్రీకరించే పద్ధతులు;
- రేసింగ్ ఆలోచనలను చేతన అణచివేసే పద్ధతులు.
3. తలలో నిశ్శబ్దం యొక్క స్థితిని సాధించడానికి, మీరు చర్చించిన ఏదైనా పద్ధతులను లేదా ఒకేసారి ఉపయోగించవచ్చు. ఫలితంగా, మీరు స్పృహలో ప్రవేశించడం నేర్చుకోవాలి, అది మీ అధిక పోషకుల మందమైన ప్రాంప్టింగ్‌లను స్థిరంగా వినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ఈ పుస్తకం మొత్తం 25,000 వేల కాపీలకు పైగా సర్క్యులేషన్‌తో ప్రచురించబడింది. అనేక భాషల్లోకి అనువదించబడింది.
అనేక వేల మంది ప్రజలు తమ జీవితంలో సంభవించే వైఫల్యాలకు కారణాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు విజయవంతంగా మరియు ఆనందంగా జీవించడానికి ఈ పుస్తకం సహాయపడింది.
టెక్నిక్ యొక్క ప్రాథమిక ఆలోచనలలో ఒకటి చాలా సులభం - మనకు అవసరమైన విధంగా ప్రతిదీ మారడానికి మేము వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు మరియు అప్పుడే మనకు ఆనందానికి కారణాలు ఉంటాయి. నిజానికి, ఇది మరో మార్గం - మేము ప్రస్తుత సమయంలో మన కోసం మనం సృష్టించుకోగలిగిన జీవితాన్ని మనం ఆనందించడం ప్రారంభించాలి.మరియు ఈ సంతోషకరమైన స్థితి నుండి మనం మన కోసం నిర్దేశించుకున్న లక్ష్యాల వైపు వెళ్తాము.
మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులలో (లేదా మీలో) మీరు దేనితోనైనా సంతృప్తి చెందకపోతే మరియు మీరు దీని గురించి దీర్ఘకాలిక చింతలలో మునిగిపోతే, మీ అధిక ముఖ్యమైన అంచనాలు తప్పు అని నిరూపించడం తప్ప జీవితానికి వేరే మార్గం లేదు. ప్రతిపాదిత పద్దతిలో, మన మితిమీరిన ముఖ్యమైన ఆలోచనలను నాశనం చేయడానికి దీనిని "ఆధ్యాత్మిక విద్యా ప్రక్రియలు" అని పిలుస్తారు.
మీరు లైఫ్ యొక్క సంకేతాలను అర్థం చేసుకుని, దానికి వ్యతిరేకంగా మీ ఫిర్యాదులను తీసివేసినట్లయితే, మీరు అతని అభిమానంగా మారతారు మరియు మీరు మీ కోసం ఏదైనా సహేతుకమైన లక్ష్యాలను విజయవంతంగా సెట్ చేసుకోవచ్చు మరియు అదృష్ట వేవ్‌లో వాటి అమలు వైపు వెళ్ళవచ్చు.
దీన్ని ఎలా చేయాలో మరియు ఎలా చేయాలో పుస్తకం మీకు చెబుతుంది.
మీరు ఇంకా “స్వీయాష్ నుండి” ఏమీ చదవకపోతే, ఈ పుస్తకంతో ప్రారంభించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
