ఎక్కువగా తినకూడదని ఎలా నేర్చుకోవాలి. తక్కువ తినడం నేర్చుకోవడం సాధ్యమేనా మరియు ఆకలిని తగ్గించడానికి ఏ పద్ధతులు ఉన్నాయి?

కొంతమందికి ఆకలి వల్ల మాత్రమే కాకుండా ఎక్కువ పరిమాణంలో ఆహారం తినాలనే కోరిక ఉంటుంది. చాలా సందర్భాలలో, తిండిపోతు ధోరణి మరియు పెరిగిన ఆకలి కొన్ని భావోద్వేగాలతో కూడి ఉంటుంది - నిరాశ, ఒత్తిడి మరియు మహిళల్లో కూడా PMS. అటువంటి క్షణాలలో, మీ కడుపుని ఏదైనా ఆహారంతో కాకుండా, స్వీట్లతో నింపాలనే కోరిక ఉంటుంది. మరియు పెద్ద వాల్యూమ్లలో.

సమస్యను పరిష్కరించడానికి, మీరు అతిగా తినడం వల్ల కలిగే హానిని అర్థం చేసుకోవడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం మాత్రమే అవసరం. సమతుల్య ఆహారానికి తిరిగి రావడానికి స్పష్టమైన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడం అవసరం. అతిగా తినడం మానేయడం మరియు బరువు తగ్గడం ఎలా అనే చిట్కాలను మేము క్రింద అందిస్తున్నాము. కానీ దీనికి ముందు, మీరు ఆహారంతో అతిగా చేస్తున్నారని అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే నాలుగు సంకేతాల గురించి మేము మీకు చెప్తాము. కాబట్టి ప్రారంభిద్దాం.

అతిగా తినడం యొక్క సంకేతాలు. బాగా తినిపించి వారిని సందర్శించడానికి రావాలని స్నేహితులు మిమ్మల్ని అడుగుతారు

లేదా మిమ్మల్ని ఆహ్వానించే ముందు, వారు హైపర్‌మార్కెట్‌లో షాపింగ్ చేస్తారు. మార్గం ద్వారా, తిండిపోతు యొక్క ముఖ్యమైన సంకేతం స్నేహితుల ఎంపిక. ఆహార ప్రేమికులు సాధారణంగా ఆహారాన్ని ఎల్లప్పుడూ పూర్తి రిఫ్రిజిరేటర్ కలిగి ఉన్నవారిని ఎన్నుకుంటారు.

వంటలను సిద్ధం చేయడానికి వెన్న లేదా మయోన్నైస్ సగం స్టిక్ పడుతుంది.

కొంతమందికి ఇది అంతగా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ ఈ ఆహారాలలో కొవ్వు మొత్తం చార్టులలో లేదు. అంటే, అక్కడ ఉన్న కేలరీలు రోజువారీ తీసుకోవడం కంటే చాలా రెట్లు ఎక్కువ.

అదనపు పౌండ్లు

తినడం మానేయడం తెలియని వారి లక్షణం. కానీ అదనపు కేలరీలు ఎల్లప్పుడూ కొవ్వులో నిల్వ చేయబడతాయి మరియు అధిక బరువు కనిపించడానికి దోహదం చేస్తాయి.

మీరు మీ స్వంత ఫిగర్‌తో సంతృప్తి చెందరు

ఈ సందర్భంలో, ప్రమాణం చాలా సులభం. మీరు సంతృప్తి చెందకపోతే, మీకు తక్కువ శారీరక శ్రమ లేదా కేలరీలు మిగులుతాయి. కాబట్టి, అతిగా తినడం మానేసి బరువు తగ్గడం ఎలా?

దాహం యొక్క భావన ఆకలికి చాలా పోలి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది తరచుగా తప్పుదారి పట్టించవచ్చు. మరియు వ్యక్తి మోసపోయినందుకు సంతోషంగా ఉన్నాడు మరియు త్వరగా ఆహారం యొక్క మరొక భాగాన్ని కడుపులోకి పంపుతాడు. ఇవ్వవద్దు - ఒక గ్లాసు సాధారణ నీరు త్రాగాలి. ఇది ఆకలి అనుభూతిని అణిచివేస్తుంది. తినే ముందు నీళ్లు తాగడం మంచి అలవాటు. కానీ తిన్న తర్వాత మీరు దీన్ని చేయకూడదు. అలా చేయడం ద్వారా, మీరు కడుపు ఆమ్లాన్ని పలుచన చేస్తారు మరియు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో జోక్యం చేసుకుంటారు. రాత్రిపూట తినడం మానేయడం ఎలా అని ఆలోచిస్తున్న వారికి కూడా ఈ సలహా సరైనది.

ప్రేరణ పొందండి

ఏదైనా ఆహారం కోసం సిద్ధం చేసే ప్రధాన రహస్యం నైతిక మరియు మానసిక వైఖరి. మీరు అతిగా తినడాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ఒక నిర్దిష్ట చక్రాన్ని తీసుకోవడానికి మీ మెదడును ప్రోగ్రామ్ చేయకపోతే, రోజువారీ ఆకలితో పాటు, మీరు తీవ్రమైన ఒత్తిడిని పొందుతారు. సానుకూల భావోద్వేగాలు లేకపోవడం ఒక వ్యక్తి ఏ విధంగానైనా ఆనందాన్ని పొందాలనుకునే వాస్తవానికి దారి తీస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, చాలా ముఖ్యమైన కోరిక రుచికరమైన మరియు, చాలా మటుకు, అనారోగ్యకరమైన ఆహారంగా ఉంటుంది. మరియు ఇక్కడ అతిగా తినడం కేవలం హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

రిఫ్రిజిరేటర్‌ను దూరంగా తరలించండి

అది అందుబాటులో ఉండకూడదు. ఉదాహరణకు, రిఫ్రిజిరేటర్ సోఫా పక్కన ఉన్నట్లయితే, మీరు చేయగలిగేదల్లా క్రమానుగతంగా దాన్ని పరిశీలించి, తిండిపోతులో మునిగిపోతారు. మీరు ఇంకా చాలా లావుగా లేనప్పుడు మరియు పురుషుల దృష్టిని ఆస్వాదించండి, ఇద్దరిని ఇంటికి ఆహ్వానించండి మరియు వాటిని అత్యంత అసాధ్యమైన ప్రదేశంలో ఉంచనివ్వండి. మీరు ఇప్పటికే ఊబకాయంతో ఉన్నట్లయితే, మీ భవిష్యత్తులో పెట్టుబడి పెట్టండి - తరలించేవారిని ఆహ్వానించండి, తద్వారా మీరు మీ స్వంత అపార్ట్‌మెంట్‌ను విడిచిపెట్టాలనుకున్నప్పుడు మీరు వారిని అద్దెకు తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.

తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తినండి

ఇది కడుపులో చాలా స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది. ఇవి సలాడ్లు (మయోన్నైస్ లేకుండా), కూరగాయలు, పండ్లు. పిండి, తీపి మరియు ఇతర ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి. ఫాస్ట్ ఫుడ్ కూడా మినహాయించండి. అనవసరమైన కొవ్వులు తప్ప, ఇందులో ఉపయోగకరమైనది ఏమీ లేదు.

సంపూర్ణత్వం యొక్క భావనపై శ్రద్ధ వహించండి

ఇది ప్రశ్నకు ప్రధాన సమాధానాలలో ఒకటి: తినడం మానేసి బరువు తగ్గడం ఎలా. మీరు ఈ అనుభూతిని వింటే, మీరు సరైన సమయంలో తినడం మానేయవచ్చు మరియు అతిగా తినకూడదు. సరే, మీరు సంపూర్ణత్వ భావనను విస్మరిస్తే, అనవసరమైన ప్రతిదీ ఖచ్చితంగా మీ వైపులా స్థిరపడుతుంది.

విచారంగా లేదా విసుగుగా తినడం అలవాటు చేసుకోండి

మనమందరం అలవాట్లకు లోబడి ఉంటాము మరియు ఇది స్లిమ్ ఫిగర్‌కు అత్యంత హానికరమైన మరియు ప్రమాదకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు ఏమీ చేయనప్పుడు తినడం మానేయడం ఎలా? మొదట, ఇది ఉపయోగకరమైన దేనినీ తీసుకురాదని మీరు గ్రహించాలి మరియు ఇది చాలా తక్కువ కాలం పాటు మిమ్మల్ని ఆక్రమిస్తుంది. రెండవది, భవిష్యత్తులో మీకు మీరే కృతజ్ఞతలు చెప్పుకునే ఉపయోగకరమైనది చేయండి. మీరు ఆనందించే అభిరుచిని కనుగొనండి, తద్వారా మీరు చిరుతిండికి కూడా దూరంగా ఉండలేరు. ఇది బహిరంగ క్రీడలైతే ఉత్తమం.

జాబితా ప్రకారం ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయండి

జంక్ ఫుడ్ తినడం మానేయడం ఎలా? మీకు కావలసినవన్నీ తీసుకోండి. హానికరమైన ఆహారాలు జాబితాలో లేకుంటే, అవి మీ టేబుల్‌పై కనిపించవు. మరియు ఏర్పాటు చేయబడిన కిరాణా బుట్ట లేకుండా, మీరు సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు, స్వీట్లు మరియు ఇతర జంక్ ఫుడ్‌లను కొనుగోలు చేయడానికి శోదించబడవచ్చు.

భాగాలను తగ్గించండి

చిన్న భాగం, నమలడం ప్రక్రియ మరింత క్షుణ్ణంగా ఉంటుంది. దీని ప్రకారం, జీర్ణక్రియ మెరుగ్గా ఉంటుంది. మీకు మళ్లీ ఆకలి అనిపిస్తే, ఫర్వాలేదు. తరచుగా మరియు చిన్న భాగాలలో తినడం మంచిది. ఇది మీ జీవక్రియను గరిష్ట వేగంతో వేగవంతం చేస్తుంది.

సరైన రోజువారీ ఆహారం రోజుకు ఐదు స్ప్లిట్ భోజనం. ఆహార ప్రియుల కోసం, ఈ ప్రోగ్రామ్ యొక్క స్పష్టమైన ప్రయోజనం వివిధ రకాల అనుమతించబడిన ఆహారాలు మరియు బహుళ భోజనం. ఒక ఉపాయం ప్రయత్నించండి: చిన్న ప్లేట్లను ఎంచుకోండి మరియు ప్రతి కాటును పూర్తిగా నమలండి. ఈ పద్ధతులకు ధన్యవాదాలు, మీరు చాలా త్వరగా ఆకలి అనుభూతిని అణిచివేస్తారు.

బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తి కోసం సుమారు రోజువారీ ఆహారం ఇక్కడ ఉంది:

• మొదటి అల్పాహారం ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లలో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (గంజి, సహజ పెరుగు, గుడ్లు, చేపలు, తక్కువ కొవ్వు పాలు).
• రెండవ అల్పాహారం - ఫైబర్ (కేఫీర్, సహజ పెరుగు, పండు).
• లంచ్ సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల సముదాయాన్ని కలిగి ఉండాలి (బ్రౌన్ బ్రెడ్, తక్కువ కేలరీల ప్రధాన కోర్సులు, కూరగాయల సలాడ్లు, సూప్‌లు).
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - స్వీట్లకు ప్రత్యామ్నాయాలు (ఇంట్లో తయారు చేసిన ఉత్పత్తులు, ఎండిన పండ్లు, ఆహార ఉత్పత్తులు).
• డిన్నర్ - కార్బోహైడ్రేట్లు (పండ్లు, కేఫీర్, కూరగాయల సలాడ్లు) మరియు ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలు.

సంకల్ప శక్తిని ఎవరూ రద్దు చేయలేదు

అతిగా తినడం మానేసి బరువు తగ్గడం ఎలా? అవును, మీ సంకల్ప శక్తిని ఆన్ చేయండి. మీ కోసం ఎవరూ అధిక బరువును కోల్పోరు. మీరు కొవ్వు తగ్గాలనుకుంటే, బరువు తగ్గండి. ఇది పని చేయకపోతే, మీరు ప్రస్తుత వ్యవహారాలతో సంతృప్తి చెందారు. మంచి అలవాట్లను పెంపొందించుకోండి మరియు చెడు వాటిని వదిలించుకోండి. అతిగా తినడం మానేసి బరువు కూడా తగ్గేలా చేసే సంకల్ప శక్తి ఇది.

చాలా మందికి, శరీరం వెంటనే నోటిలోకి ఏదైనా విసిరేయాలనే కోరికతో ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితికి ప్రతిస్పందిస్తుంది. మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే మెదడులోని నాడీ కణాలు తీవ్రమైన భావాలను కలిగిస్తాయి అసంతృప్తి, ఒక వ్యక్తి ఆహారంతో చల్లార్చడానికి ప్రయత్నిస్తాడు.

అటువంటి సందర్భాలలో, పోషకాహార నిపుణులు మనస్తత్వవేత్తలతో పూర్తిగా అంగీకరిస్తారు, వారు ఆకలి యొక్క కారణాన్ని శారీరకంగా కాకుండా మానసిక అవసరాలలో వెతకాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు. తరచుగా, శారీరక ఆకలి ఒక భావోద్వేగ సమస్యను మాత్రమే ముసుగు చేస్తుంది. "zhor" ను ఎదుర్కోవడం సాధ్యమవుతుంది, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అది కలిగించే నిజమైన భావోద్వేగాలను గుర్తించడం.

ఆకలికి కారణాన్ని గుర్తించి దానిని సంతృప్తి పరచడంలో సహాయపడే కొన్ని లక్షణాలు ఉన్నాయి.

అతిగా తినడానికి కారణం ఒత్తిడి

1. ఒక వ్యక్తి నిరంతరం చిరాకుగా ఉంటే, శారీరక ఉద్రిక్తత మరియు నిరంతర అలసట, సమయం లేకపోవడం అనే భావన అనుభవిస్తుంది.
2. మీరు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన మరియు శ్వాస ఆడకపోవడాన్ని అనుభవిస్తే.
3. ఆహారాన్ని ఆనందాన్ని ఇవ్వకుండా మింగినట్లయితే మరియు మనిషిలా తినడానికి ఇది సమయం అనే ఆలోచనతో వెంటాడినట్లయితే, చాలా మటుకు, ఆకలికి నిజమైన కారణం ఒత్తిడి.

ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి సాధారణంగా తీపి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను కోరుకుంటాడు: కేక్, బ్రెడ్ మరియు వెన్న, చాక్లెట్, వేయించిన బంగాళాదుంపలు. మానవ రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిని పెంచే కార్టిసాల్ - "స్ట్రెస్ హార్మోన్" చర్య వల్ల ఈ ఫలితం వస్తుంది. ఈ స్థితిలో, శరీరం తెలియకుండానే శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను గ్రహించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. కానీ వాటిని కలిగి ఉన్న చక్కెరలు మరియు పిండి పదార్ధాలు చాలా తక్కువ సమయం వరకు సౌకర్యవంతమైన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.

ఒక వ్యక్తి వెనక్కి తిరిగి చూసే సమయానికి ముందు, అతను మళ్ళీ భయము మరియు ఆకలితో ఉంటాడు. బి విటమిన్లు మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లో ఇన్సులిన్ స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడతాయి. ఇతర సాధారణ మార్గాల కోసం, "సైకాలజీ" విభాగంలో వెబ్‌సైట్‌లో చదవండి.

ఒత్తిడి ఆకలిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి

• తాజా పండ్లు, ఆకు కూరలు, బ్రౌన్ రైస్ మరియు హోల్‌మీల్ పాస్తా, బ్రాన్ బ్రెడ్ మరియు గ్రీన్ బీన్స్ తినడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీ భోజనాన్ని స్పష్టంగా ప్లాన్ చేసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి. అల్పాహారం తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు పని చేయడానికి మీ బ్రేక్‌ను మీతో తీసుకెళ్లండి.
• తినడం చాలా ముఖ్యం, తినే ప్రక్రియపై దృష్టి పెడుతుంది. పరుగులో చిరుతిండికి దూరంగా ఉండండి.
• మీరు త్రాగే కాఫీ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాల పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ముఖ్యంగా కెఫీన్ ఉన్నవాటిని వీలైనంత వరకు పరిమితం చేయండి.

అతిగా తినడానికి కారణం అలసట

1. మీరు చాలా ఆనందంతో జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తారని మీరు భావిస్తే, కానీ మీరు కదలడానికి బలం లేదు.
2. మీరు పగటిపూట నాలుగైదు కప్పుల కంటే ఎక్కువ స్ట్రాంగ్ కాఫీ తాగినా, ఇంకా ఎనర్జిటిక్ గా అనిపించదు.
3. మీరు మీ ఆలోచనల్లో నియంత్రణ మరియు స్పష్టత లేనట్లు అనిపిస్తే.
4. నిద్ర లేవగానే భోజనం చేయాలనే ఆలోచనలో కూడా అసహ్యం కలిగినా, మరో అరగంట సేపు నిద్రపోవడానికి ప్రపంచంలోని ఏదైనా ఇస్తే, పగటిపూట చిరుతిండి చేయాలనే అపస్మారక కోరిక అలసట వల్ల వచ్చినట్లు అనిపిస్తుంది.

అలసిపోయిన మెదడుకు కాఫీ మరియు కోలా, చీజ్ మరియు హాంబర్గర్, గ్రిల్డ్ చికెన్ మరియు మయోన్నైస్‌తో కూడిన సలాడ్, ఇంకా ఎక్కువ భాగం రిచ్, స్వీట్ ఐస్ క్రీం అవసరం.
ఇదంతా గెలానిన్ వల్లనే - ఈ పదార్ధం హైపోథాలమస్ ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఒక వ్యక్తి ఎంత అలసిపోతే, అతను కొవ్వును ఎక్కువగా కోరుకుంటాడు. మీరు కొవ్వును తినేటప్పుడు, గెలానిన్ చురుకుగా ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది కొవ్వు పదార్ధాలను తినాలనే కోరికను ప్రేరేపిస్తుంది. అందుకే చాలా మంది ప్రజలు పని దినాలలో తమను తాము సులభంగా ఆహారంలో పరిమితం చేసుకోవచ్చు మరియు పడుకునే ముందు తినడానికి తిరుగులేని అవసరాన్ని అనుభవిస్తారు. . మీరు మీ శరీరానికి విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడానికి అవకాశం ఇవ్వకపోతే, మీరు బందీగా మారే ప్రమాదం ఉంది మరియు దానిని ఇతర మార్గాల్లో ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది.

మీరు అలసిపోయినందున ఎక్కువగా తినడం ఎలా ఆపాలి

ఖనిజాలు మరియు ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం అలసటను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. వోట్మీల్, పాలు, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చేపలు, చిక్కుళ్ళు, స్కిమ్ మిల్క్ లేదా తీయని పెరుగుతో హోల్‌మీల్ రేకులు, పైన్ గింజలు, పచ్చి పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, క్యారెట్ మరియు సెలెరీ సలాడ్, ఒక చెంచా నట్ బటర్ మరియు మినరల్ వాటర్‌తో మసాలాగా ఉంటాయి.

సమతుల్య అల్పాహారం రోజంతా శక్తిని అందించగలదని గుర్తుంచుకోండి. మీ కెఫిన్, చక్కెర మరియు కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించండి. రాబోయే వారాంతంలో అన్ని ప్లాన్‌లను రద్దు చేయండి, మీ ఫోన్‌ను ఆఫ్ చేసి, మంచి నిద్రను పొందండి.

ఆకలికి కారణం BOREDOM

1. ఒక వ్యక్తి ఏదో నమలాలని కోరుకుంటే, కానీ అదే సమయంలో అతను ఆకలితో లేడని అర్థం చేసుకుంటాడు.
2. అతను నిన్న భోజనంలో ఏమి తిన్నాడో మీకు సరిగ్గా గుర్తు ఉంటే, అది వెంటనే స్పష్టంగా తెలియదు.
3. రియాలిటీని అట్టడుగు ఊబిలోకి పీలుస్తున్నట్లు అనిపిస్తే.
4. ఏదో ఒకదానిపై దృష్టి పెట్టడం కష్టమైతే, ఆకలికి అసలైన కారణం సామాన్యమైన విసుగు.

విసుగు చెందిన వ్యక్తి ఆకలిని ప్రేరేపించే మరియు శక్తిని ఇచ్చే ఆహారాన్ని కోరుకుంటాడు. ఇవి త్వరగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు. కారంగా, ఉప్పగా మరియు బలమైన రుచి కలిగిన ఏదైనా ఆహారం విపరీతమైన లాలాజలానికి కారణమవుతుంది. ఇది మెదడు కార్యకలాపాలను అనుకరిస్తుంది, ఇది దురదృష్టవశాత్తు కలిగి ఉంటుంది స్వల్పకాలికపాత్ర .

విసుగుతో తినడం ఎలా ఆపాలి

ఉత్తమమైనదిఅటువంటి పరిస్థితిలో పరిష్కారం కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను ప్రోటీన్లతో కలపడం. ఈ కలయిక నిజంగా మెదడు కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుంది.

సోర్ క్రీం పైన కాల్చిన బంగాళాదుంప, టొమాటో సాస్, క్యారెట్ మరియు గుమ్మడికాయతో కలిపిన హోల్‌మీల్ పాస్తా, నట్ బటర్ మరియు ఫ్రూట్ జామ్‌తో టోస్ట్ యొక్క చిన్న ముక్కను తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కొన్ని పాప్‌కార్న్‌లను కూడా తినవచ్చు, కానీ వెన్న లేకుండా.

మీ నినాదం ఇలా ఉండనివ్వండి: "తక్కువ మంచిది, కానీ తరచుగా." తాజా పండ్లు మరియు మీకు ఇష్టమైన కూరగాయలను నిల్వ చేయండి. తక్కువ కొవ్వు పెరుగును రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ప్రముఖ ప్రదేశంలో ఉంచండి. మరియు అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, వంటగది వైపు కూడా చూడకుండా ప్రయత్నించండి. టేబుల్ నుండి నమలగలిగే అన్ని మిఠాయిలు, కుకీలు, బేగెల్స్ మరియు ఇతర ఆహారాన్ని తీసివేయండి. మీరు టీవీ చూస్తున్నప్పుడు, మీ చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి లేదా అల్లికలు చేస్తున్నప్పుడు కూడా మీ చేతులను బిజీగా ఉంచండి.

అతిగా తినడానికి కారణం డిప్రెషన్

1. ఒక సాధారణ నిర్ణయం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తే నిజమైన భయాందోళనలకు కారణమవుతుంది.
2. మీరు ఇంతకు ముందు ఇష్టమైన కార్యకలాపాలపై ఆసక్తిని కోల్పోయి, తీవ్రమైన ఒంటరితనాన్ని అనుభవిస్తే.
3. మీరు నిద్ర రుగ్మతలను అనుభవిస్తే, అది నిద్రలేమి లేదా నిరంతర మగతనం కావచ్చు.
4. మీరు ఆహారంలో సౌలభ్యం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, చాలా మటుకు, మీ ఆకలి బాధను కలిగిస్తుంది మరియు బహుశా డిప్రెషన్‌ను కూడా కలిగిస్తుంది.

అలాంటి క్షణాల్లో, మీరు ఏదైనా తీపిని కోరుకుంటారు. చాక్లెట్, మిఠాయి, కేకులు, కుకీలు, మఫిన్లు, డోనట్స్, సిరప్‌తో కూడిన ఐస్ క్రీం, జామ్ - శరీరానికి గ్లూకోజ్ అవసరం. నిజానికి, ఈ ఆహారాలన్నీ భారీ మొత్తంలో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి. వారు సెరోటోనిన్ మరియు ఎండార్ఫిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తారు, దీనిని "హ్యాపీనెస్ హార్మోన్" అని కూడా పిలుస్తారు.

మాంద్యం యొక్క "తినడం" ఎలా ఎదుర్కోవాలి

విటమిన్లు B మరియు A కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మీరు ఆందోళన మరియు విచారాన్ని అధిగమించడంలో సహాయపడతాయి, అవి నాడీ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. దురదృష్టవశాత్తు, మెరుగైన మార్గాలను ఉపయోగించి నిరాశను ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టం. అటువంటి పరిస్థితిలో, నిస్పృహ స్థితి యొక్క నిజమైన, అంతర్లీన కారణాన్ని గుర్తించగల నిపుణుడిని సంప్రదించడం చాలా సరైన విషయం. మేము మునుపటి కథనాలలో ఒకదానిలో నిపుణుల సిఫార్సుల యొక్క వివరణాత్మక వర్ణనను చర్చించాము.

విచారం మరియు విచారం మీ మనస్సును నింపినప్పుడు, టమోటాలు, టొమాటో లేదా బఠానీ సూప్ తినడానికి ప్రయత్నించండి, చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా సముద్రపు చేపల చిన్న ముక్కను కాల్చండి, ఆపిల్లను యాపిల్‌సాస్‌తో భర్తీ చేయండి.

అతిథులను ఆహ్వానించండి. వేరొకరి కోసం ఆహారాన్ని సిద్ధం చేసే ప్రక్రియకు సమయం పట్టవచ్చు మరియు ఏకాగ్రతఆహారంపై కాదు, రాబోయే కమ్యూనికేషన్‌పై. స్పృహతో తినండి, నియమాన్ని అనుసరించండి: "నేను తినే ప్రతిదాన్ని నేను చూస్తాను" మరియు "నేను చూసేవన్నీ తింటాను" కాదు.

అతిగా తినడం మానేయడం ఎలా?

ఎక్కువగా మరియు నిరంతరం తినడం ఎలా ఆపాలి? ఈ ప్రశ్న సాధారణంగా పెరిగిన ఆకలి, అతిగా తినడం లేదా మాంద్యం యొక్క తరచుగా వ్యక్తీకరణలు ఉన్న వ్యక్తులు అడుగుతారు. ఇది ఒక వ్యాధి యొక్క అభివ్యక్తి కూడా కావచ్చు - ఆహార వ్యసనం. ప్రజలు తరచుగా మంచి భోజనానికి రోజంతా స్నాక్స్ ఇష్టపడతారు, ఫలితంగా వారు నిరంతరం ఏదో నమలడం జరుగుతుంది, మరియు ఈ ఆహారం మొత్తం నిరంతరం పెరుగుతోంది. అతిగా తినడం మరియు ఆహార వ్యసనం ప్రక్రియ ఈ విధంగా ప్రారంభమవుతుంది. కానీ ఒక వ్యక్తి ఇకపై తనంతట తానుగా ఆపలేడు. అతిగా తినడం మానేయడం ఎలా? ఇది వ్యాసంలో చర్చించబడుతుంది.

ఈ వ్యసనంతో పోరాడడాన్ని సులభతరం చేయడానికి మరియు పరిమితులు లేకుండా ప్రతిదీ తినడం ఎలా ఆపాలో త్వరగా అర్థం చేసుకోవడానికి, చిన్న భాగాల ప్లేట్‌లను పొందండి. సంకల్ప శక్తిని పుష్కలంగా నిల్వ చేసుకోండి! మీరే ఒక పనిని సెట్ చేసుకోండి మరియు ప్రధాన పద్ధతులను తెలుసుకోండి.

విధానం సంఖ్య 1: భోజనానికి ముందు లేదా సమయంలో, ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది మీ కడుపు నింపడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ ఆకలి సాధారణం కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.

విధానం సంఖ్య 2: ఫాస్ట్ ఫుడ్ నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి. మీరు ఒకేసారి తక్కువ పరిమాణంలో తినగలిగే హృదయపూర్వక వంటకాలను మాత్రమే కలిగి ఉండే మెనుని సృష్టించండి. ఇది చాలా తీపి లేదా కొవ్వు పదార్ధాలను కలిగి ఉండకూడదు. మీరు ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారాలను తీసుకోవాలి, ఇది త్వరగా మీ కడుపుని నింపుతుంది మరియు ఆకలి యొక్క అవశేష భావనను తొలగిస్తుంది.

విధానం సంఖ్య 3: మీరు కడుపు నిండడం ప్రారంభించినట్లు అనిపించడం ప్రారంభించిన వెంటనే, వెంటనే తినడం మానేసి, మిగిలిన శూన్యతను కొంత పానీయంతో నింపండి, ఉదాహరణకు, వేడి గ్రీన్ టీ లేదా రసం. మీరు తినే ఆహారాన్ని మీరు ఎప్పుడు తీసుకోవడం ప్రారంభించారో మరియు మీ శరీరం దానికి ఎలా స్పందిస్తుందో మీరే నిర్ణయించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

విధానం సంఖ్య 4: తరచుగా ప్రజలు ఏమీ చేయనందున, వారు విసుగు చెందినప్పుడు లేదా ఏదైనా కోసం ఎదురు చూస్తున్నప్పుడు తింటారు. ఇది తప్పు ఎంపిక. అటువంటి క్షణాలలో, మీరు ఏదో ఒకదానితో మిమ్మల్ని ఆక్రమించుకోవాలి, అపార్ట్మెంట్ను శుభ్రం చేయాలి లేదా ఆసక్తికరమైన పుస్తకాన్ని చదవాలి. ఇతర వ్యక్తులతో ఎక్కువగా ఉండండి, స్నేహితులతో కమ్యూనికేట్ చేయండి, పార్క్‌లోని స్వచ్ఛమైన గాలిలో మరింత మెరుగ్గా ఉండండి, కానీ కేఫ్‌లో కాదు, తద్వారా మళ్లీ ఏదైనా తినడానికి టెంప్టేషన్ ఉండదు.

విధానం సంఖ్య 5: మీరు ఒత్తిడిలో అసంకల్పితంగా రిఫ్రిజిరేటర్ తలుపును తెరిస్తే, మీ సమస్యలను ఏ ఆహారం పరిష్కరించదని నియమం చేసుకోండి! అటువంటి సందర్భాలలో, ఉపయోగకరమైన వాటితో మిమ్మల్ని మీరు ఆక్రమించుకోవడం మంచిది. షూట్ చేయడానికి షూటింగ్ రేంజ్‌కి వెళ్లడం లేదా డబ్బు కోసం ప్లేట్లు కొట్టే ప్రత్యేక ప్రదేశానికి వెళ్లడం మంచిది. ఇది ఆవిరిని వదిలివేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఐస్ క్రీం మరియు కేక్ నుండి మీ మనస్సును తీసివేస్తుంది మరియు ఏదైనా డిప్రెషన్ లేదా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.

విధానం #6: మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌ను కనీస స్థాయికి ఖాళీ చేయండి. మూడు సేర్విన్గ్స్ కోసం తగినంతగా వదిలివేయండి. మిమ్మల్ని ప్రలోభపెట్టే తీపి పదార్థాలు లేదా ఆహారాలను వదిలించుకోండి. తరచుగా మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం కష్టం, మరియు మీరు వెంటనే మీరు నిల్వ చేసిన రుచికరమైన ఆహారాన్ని తింటారు. దుకాణానికి వెళ్లే ముందు, అనవసరమైన కొనుగోళ్లు చేయకుండా ఉండటానికి ఏదైనా తేలికగా తినండి. మీరు నిండుగా ఉంటారు మరియు చాలా అవసరమైన ఉత్పత్తులను తప్ప మరేదైనా కొనుగోలు చేయకూడదు.

విధానం సంఖ్య 7: మీరు తరచుగా తినడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ చాలా చిన్న భాగాలలో. ఈ నియమాన్ని ఆహారంలో ఉన్నవారు అనుసరిస్తారు. చిన్న స్నాక్స్ కలిగి ఉండండి, కానీ భారీ ఆహారాలు కాదు, ఉదాహరణకు, సలాడ్ లేదా పెరుగు. దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు భోజనం లేదా విందు కోసం తక్కువ తినగలుగుతారు మరియు మీ కడుపు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం మరియు గ్రహించడం సులభం అవుతుంది.

విధానం సంఖ్య 8: భాగాన్ని పదే పదే తగ్గించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతిసారీ 50 గ్రాములు తక్కువగా ఇవ్వవచ్చు. మీరు అదే మొత్తంలో తిన్నారని మీ శరీరానికి అనిపిస్తుంది, కానీ వాస్తవానికి తక్కువ ఆహారం ఉంటుంది, కాబట్టి ప్రతిసారీ భాగం ఆదర్శానికి దగ్గరగా ఉంటుంది. అతి తక్కువ ఆహారం కూడా మీకు సరిపోతుందని మీరే గమనించలేరు.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఆహారం ఆరోగ్యంగా మరియు సంపూర్ణంగా ఉండాలి, అప్పుడు మీరు మరియు మీ శరీరం రెండూ మంచి అనుభూతి చెందుతాయి. పెద్ద పరిమాణంలో అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మానేయడం వంటి కష్టమైన పనిని మీరు కలిసి ఎదుర్కొంటారు.

మీరు epochtimes వెబ్‌సైట్ నుండి కథనాలను చదవడానికి మీ ఫోన్‌లో అప్లికేషన్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేస్తారా?

మేము నిండు కడుపుతో టేబుల్ నుండి లేస్తాము, సెలవుల తర్వాత కడుపులో భారం యొక్క భావన చాలా కాలం పాటు మనల్ని వదలదు, మేము చిన్న చిన్న ఇబ్బందులు మరియు పెద్ద సమస్యలను తింటాము, క్రమంగా మన శరీరాన్ని ఆహారంతో మాత్రమే కాకుండా పైకి నింపుతాము. మరియు అదనపు పౌండ్లు, కానీ మనతో లోతైన అసంతృప్తితో కూడా.

గెరార్డ్ అప్ఫెల్డోర్ఫర్, ఫ్రెంచ్ మనోరోగ వైద్యుడు మరియు మానసిక వైద్యుడు, ఆహారంతో సంబంధం ఉన్న రుగ్మతలలో నిపుణుడు, అతిగా తినడం వల్ల సమస్యలు రాకుండా ఉండటానికి మీ జీవితాంతం అనుసరించాల్సిన పది రోజుల సాంకేతికతను అభివృద్ధి చేశారు.

మీ ప్రవర్తనకు రోజువారీ ప్రమాణంగా తినడంలో నియంత్రణ అనేది కఠినమైన ఆహారాలు, ఎక్స్‌ప్రెస్ శిక్షణ మరియు త్వరగా మరియు శాశ్వతంగా బరువు తగ్గడానికి ఇతర ప్రయత్నాలకు ఏకైక విలువైన ప్రత్యామ్నాయం, ఇది ఇప్పటికీ కొత్త మరియు కొన్నిసార్లు మరింత ఎక్కువ బరువు పెరుగుటతో ముగుస్తుంది.

ఆహారంలో మితంగా ఉండటం అంటే మీ నిజమైన కోరికలను అనుభవించడం, మీ స్వంత శరీరంతో కోల్పోయిన సంబంధాన్ని పునరుద్ధరించడం మరియు మానసిక ఆకలిని వేరు చేయడం నేర్చుకోవడం.

ఆహారం కేవలం ఒక అవసరం, దీని సహాయంతో మనం పోషకాలు మరియు శక్తి కోసం శరీర అవసరాన్ని పునరుద్ధరిస్తాము.

ఇది రుచికరంగా ఉంటుంది, కానీ అది అనవసరంగా ఉండకూడదు. మీరు ఆకలితో తింటే, మీరు శారీరక సంతృప్తి కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు.

మీరు మీ భావోద్వేగాలను తింటే, మీరు శాంతిని పొందగలరని ఆశిస్తున్నారు.

మీరు అనుభూతి చెందాల్సిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, ఈ రెండు రకాల ఆకలి మరియు సంతృప్తి ఎంపికల మధ్య వ్యత్యాసం.

ఆదర్శవంతంగా, శరీరం యొక్క నిజమైన అవసరాలు మరియు తినడం నుండి సానుకూల భావోద్వేగాల మధ్య సమతుల్యతను కనుగొనడం అవసరం.

గెరార్డ్ అప్ఫెల్డోర్ఫర్ యొక్క సాంకేతికత యొక్క వాస్తవికత ఏమిటంటే, మీ భావాలను అంచనా వేసే మరియు వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించేది మీరు, మరెవరో కాదు.

కాబట్టి, చిట్కా ఒకటి: ఆకలిగా అనిపించండి

ఇది చేయుటకు, నాలుగు గంటలు ఏమీ తినవద్దు. ఈ సమయంలో, ప్రత్యేకంగా ఏమీ జరగదు. మీకు ఆకలి కూడా అనిపించకుండా ఉండే అవకాశం ఉంది. ఎందుకు? బహుశా మీరు దీనికి ముందు అతిగా తినవచ్చు లేదా బహుశా మీరు మీ స్వంత ఆహార అనుభూతులతో సంబంధాన్ని కోల్పోయి ఉండవచ్చు.

ఏదైనా తినాలనే కోరిక మీ సాధారణ స్థితి అయితే, మీరు శారీరక ఆకలిని భావోద్వేగ ఆకలి నుండి వేరు చేయరని దీని అర్థం.

శారీరక ఆకలి బలహీనత, తేలికపాటి తలనొప్పి, కడుపు నుండి సంకేతాలు మరియు చెడు మానసిక స్థితి.

మీరు ఈ సంకేతాలను అనుభవించాలి. ఇది ఆకలి. వాటిపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి. వాటిని గుర్తుంచుకో.

చిట్కా రెండు: నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయండి

దీని కోసం తెలిసిన వంటకాలను ఉపయోగించడం సులభమయిన మార్గం. మా పని సంతృప్త థ్రెషోల్డ్‌ను సెట్ చేయడం మరియు ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడం కాదు.

ఇది చేయుటకు, మీరు గంటకు తినాలి. కొంత సమయం తరువాత, ఆకలి భావన పాలనకు అనుగుణంగా ఉందని మీరు గమనించవచ్చు. ఇప్పుడు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని పట్టుకోవడం ముఖ్యం మరియు టేబుల్ వద్ద ఎక్కువగా తినకూడదు.

చిట్కా మూడు: రుచిని అనుభవించండి

మేము తరచుగా నిజమైన వంటకం కాదు, ఊహాత్మక వంటకం తింటాము. పైన ఆకుపచ్చ గులాబీతో కూడిన భారీ కేక్ ముక్క అంతిమ ఆనందం అని మేము భావిస్తున్నాము. కానీ వాస్తవానికి, మీరు నెమ్మదిగా నమలడం, మీ రుచి అనుభూతులను (పళ్ళు, అంగిలి, నాలుక) వింటూ ఉంటే, ఏదో ఒక సమయంలో ఇది ఒక సాధారణ కేక్ అని మీరు గ్రహిస్తారు, అందులో మీరు చాలా తిన్నారు. మీరు మరొక మొత్తం ముక్క ఎందుకు తింటారు?

చిట్కా నాలుగు: మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి

సంతృప్తత యొక్క సంకేతం మనకు వెంటనే రాదు. దీని కోసం శరీరానికి 15 నుండి 30 నిమిషాల సమయం అవసరం. ఈ సమయంలో మీరు ఎంత అనవసరమైన ఆహారాన్ని తినగలరో మీరు ఊహించగలరా, ముఖ్యంగా మీరు త్వరగా తింటే?

నెమ్మదిగా మరియు ప్రశాంత వాతావరణంలో తినండి. మీరు ఆహారం కోసం తగినంత సమయం కేటాయించలేకపోతే, ఎక్కువ తినకండి మరియు ఆకలిగా భావించి టేబుల్‌ని వదిలివేయండి. సంతృప్తత తరువాత వస్తుంది.

చిట్కా ఐదు: విరామం తీసుకోండి

ఆగి, మీ భావాలను వినండి: బహుశా మీరు ఇప్పటికే నిండిపోయారా? మీరు ఐదు పాయింట్ల స్కేల్‌లో మీ పరిస్థితిని అంచనా వేయవచ్చు:

నేను ఏనుగును తినగలను.
- నాకు ఆకలిగా ఉంది.
- నేను ఇప్పుడు ఆపగలను.
- నాకు ఆకలిగా అనిపించడం లేదు, కానీ నా కడుపులో ఇంకా చోటు ఉంది.
- నేను పేలబోతున్నాను.

మీరు నిండుగా ఉన్నారని గ్రహిస్తే, ఆపండి. ఇది అవసరం. మీకు మరొక మాంసం ముక్క లేదా కేక్ దేనికి అవసరం? మీరు వాటిని రేపు తినవచ్చు.

మీరు అతిగా తిన్నారని గ్రహించినట్లయితే, భయపడకండి. మళ్లీ ఆకలిగా అనిపించడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

చిట్కా ఆరు: ఆహారంపై దృష్టి పెట్టండి

భోజనాన్ని స్వయంగా ఆస్వాదించడం నేర్చుకోండి. పట్టికను అందంగా సెట్ చేయండి. తినడం మరియు చదవడం లేదా టీవీ చూడటం అని కంగారు పెట్టవద్దు. టేబుల్ వద్ద మీరు భోజనం మధ్య విరామ సంభాషణ చేయవచ్చు. కానీ అది ఆహ్లాదకరంగా ఉండాలి. లేకపోతే, మీరు మీ కడుపులో ఒక ముద్దతో టేబుల్‌ని విడిచిపెట్టే ప్రతి అవకాశం ఉంది.

చిట్కా ఏడు: నియంత్రణను నేర్చుకోండి

టేబుల్‌పై ఉన్న వంటకాల సంఖ్యను మరియు ప్లేట్‌లోని ఆహారాన్ని తగ్గించండి. తర్వాత, మీకు తగినంత లేదని మీరు భావించినప్పుడు, చాలా పెద్ద భాగాన్ని స్వయంచాలకంగా ముగించే బదులు కొంచెం ఎక్కువ ఇవ్వండి.

మీరు పెద్ద విందును ప్లాన్ చేస్తే, కోర్సుల మధ్య విరామం తీసుకోండి.

మోడరేషన్ యొక్క శత్రువులు బఫేలు మరియు అమ్మమ్మలు తమ కోసం మరియు మొత్తం సైనిక తరానికి మాకు ఆహారం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

చిట్కా ఎనిమిది: కోరికలను విశ్లేషించండి

మీరు ఉద్విగ్నంగా ఉన్నారా? ఉత్సాహంగా ఉందా? మనస్తాపం చెందారా? చిరాకుగా ఉందా? కలత చెందారా? మరియు ఇప్పుడు చేతి కూడా కుకీలు మరియు చాక్లెట్ కోసం చేరుకుంటుంది.

మీకు నిజంగా ఆకలిగా ఉంటే, తినండి. కాకపోతే, ఆహారం లేకుండా సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి. నీరు త్రాగండి, ప్రియమైన వారితో మాట్లాడండి, మీ దృష్టిని పుస్తకం, సినిమా లేదా పని వైపు మార్చండి.

మీకు ఇంకా చాక్లెట్ కావాలంటే, తినండి, కానీ ఎక్కువ కాదు.

మీరు మీ భావోద్వేగాలను రికార్డ్ చేస్తే, దాని ఫలితంగా మీరు "ఏదైనా నమలాలని" కోరుకుంటే, ప్రతిసారీ మీకు అదే జరుగుతుందని మీరు గమనించవచ్చు. బహుశా సమస్యను పరిశీలించడం విలువైనదేనా?

చిట్కా తొమ్మిది: అతిగా తినవద్దు

భయం మరియు భవిష్యత్తు గురించి అనిశ్చితితో బాధపడే ఆత్రుతగా ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా భవిష్యత్తులో ఉపయోగం కోసం తింటారు.

మన జీవితంలో ఈ ఎండ్రకాయలు లేదా ఈ డెజర్ట్ ఇకపై ఉండదని మేము భయపడుతున్నాము కాబట్టి మేము భవిష్యత్తు కోసం తింటాము.

కానీ రేపు కొత్త రోజు, మీరు ఆహారానికి బందీగా చేయకుండా, వర్తమానంలో జీవించాలి.

చిట్కా పది: మీ అవసరాలను కనుగొనండి

నీకు ఇక ఆకలి లేదు. అప్పుడు ఎందుకు తింటున్నావు? కాబట్టి హోస్టెస్‌ను కించపరచకూడదా? ఎందుకంటే ఇది రుచికరమైనదని మరియు మీరు దీన్ని ఖచ్చితంగా ప్రయత్నించాలని మీకు చెప్పబడింది?

ఈ విషయంలో మీపై ఎవరూ ఒత్తిడి తీసుకురావద్దు. అతి ముఖ్యమైన విషయం మీ భావాలు, వేరొకరి భావాలు కాదు.

మీరు పూర్తిగా తినాలనుకుంటే, అలా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి, కానీ స్పృహతో. రేపు మీరు కలిసి లాగగలరు.

మీ పని తినడం యొక్క అంతర్గత మెకానిజమ్‌ను చక్కగా ట్యూన్ చేయడం, ఆహారంతో మీ సంబంధంలో మరింత స్పృహతో ఉండటం మరియు అందువల్ల మరింత ఉచితంగా చేయడం.

అందరికీ హలో, ప్రియమైన మిత్రులారా!

21 వ శతాబ్దంలో కిరాణా దుకాణాల అల్మారాల్లో వివిధ రకాల రుచికరమైన వంటకాలు మరియు పాక కళాఖండాలు ఉన్నాయని రహస్యం కాదు. మేము వ్యాయామశాలలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతాము, కట్టుబడి మరియు సరైన పోషకాహారం ఆధారంగా ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కూడా ఎక్కువగా తినవచ్చు, అన్ని ప్రయత్నాలు సున్నాకి తగ్గించబడతాయి. అన్ని కష్టాలకు కారణం - అధిక ఆకలి, ప్రజలలో అనియంత్రిత ఆకలిని పెంచుతుంది. మేము అనుమతించదగిన ప్రమాణాన్ని మించిపోతున్నామని మాకు బాగా తెలుసు, కానీ మేము కోరికతో భరించలేము.

ఈ పరిస్థితిలో ఏమి చేయాలి? ఎక్కువగా తినకూడదని మిమ్మల్ని ఎలా బలవంతం చేయాలి? అర్హత కలిగిన పోషకాహార నిపుణులు ఏ ప్రభావవంతమైన పద్ధతులను సిఫార్సు చేస్తారు? సకాలంలో రిఫ్రిజిరేటర్‌ను ఎలా మూసివేయాలి?

ప్రత్యేకించి మా బ్లాగ్ సందర్శకుల కోసం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది వ్యక్తులకు సంబంధించిన సమస్యను నేను వివరంగా అధ్యయనం చేసాను. మీ స్వంత ఆరోగ్యం కోసం మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా? అప్పుడు వెళ్దాం! ?

పెరిగిన ఆకలి కారణాలు

మీరు మరియు నేను ఒక పాత సమస్యను పరిష్కరించడానికి మార్గాలను కనుగొనబోతున్నాము కాబట్టి, మేము ముందుగా ఉన్న అలవాటు యొక్క స్థాయిని గుర్తించాల్సిన అవసరం ఉందని అర్థం. మనం ఎందుకు ప్రసారం చేస్తున్నాము? దాగిన కారణాలేంటి? మీరు ఏమనుకుంటున్నారు?

సాధారణ అంచనాలను సమీక్షించిన తర్వాత, దిగువ ఉదాహరణలలో మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించవచ్చు:

• మీరు తినే ఆహారం తగినంతగా పొందడం అసాధ్యం. ఈ రోజు చాలా మంది ఆహార తయారీదారులు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఆహారంలో ప్రత్యేక పదార్ధాలను కలుపుతారు, ఇది అస్సలు తినడానికి ఇష్టపడని వ్యక్తిలో ఆకలిని రేకెత్తిస్తుంది.
• మీరు రుచికరమైన వంటకాలు మరియు పాక కళాఖండాలతో చుట్టుముట్టారు, కాబట్టి దానిని నిరోధించడం చాలా కష్టం. మిత్రులారా, ఈ దృగ్విషయం ఏమాత్రం ఆశ్చర్యం కలిగించదు. 21వ శతాబ్దంలో, వాస్తవానికి, రుచికరమైన వంటకాలను సౌకర్యవంతమైన దుకాణాలలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. చాలా మంది పట్టుకోగలరా? దురదృష్టవశాత్తు లేదు…
• తరచుగా, ఆకలి యొక్క భావన శరీరంలో సంభవిస్తుంది, ఇది పునరావాస కాలం "గుండా వెళుతోంది". ఇప్పుడు నా ఉద్దేశ్యాన్ని వివరిస్తాను. మీరు చాలా నెలలుగా డైట్ తృణధాన్యాలు మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను తింటారు - చివరకు, మీ ఆహారాన్ని తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు. తదుపరి చర్య ఏమిటి? మీరు తీపి, కొవ్వు మరియు లవణం సమృద్ధిగా ఆనందిస్తూ, ఎల్లప్పుడూ పట్టికను సెట్ చేస్తారు. ఒకే సమస్య ఏమిటంటే “బొడ్డు వేడుక” ఒక్కరోజుకే పరిమితం కాదు.
• మీ ఆహారంలో పెద్ద మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు ఉంటే, మీరు మీ స్వంత మెనుకి "బందీగా" మారారు. అలాంటి ఆహారం సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది ఆకలి అనుభూతిని పెంచుతుంది.
• ఆధునిక సమాజంలో, చాలా మంది ప్రజలు చాలా రోజుల పని తర్వాత ఇంటికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత సాయంత్రం పూర్తి భోజనం తింటారు. మీ కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి డిన్నర్ అద్భుతమైనది, కానీ ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం వల్ల జీర్ణం కావడానికి సమయం ఉండదు, కాబట్టి మీరు మీ నడుము చుట్టూ కొత్త అంగుళాలు పొందుతారు.
• కారణం సరికాని జీవక్రియలో కూడా ఉండవచ్చు, దీని ఫలితంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క స్థిరమైన ఆకలి అనుభూతి చెందుతుంది. "పేద వ్యక్తి" కోసం ఈ కేసులో ఏమి మిగిలి ఉంది? అది నిజమే, ప్రియమైన మిత్రులారా - తినండి మరియు చింతిస్తున్నాము, చింతిస్తున్నాము మరియు తినండి. ?
• చాలా మందికి, తినడం రిఫ్లెక్సివ్ ప్రక్రియలో భాగం అవుతుంది. అది ఉంచడానికి ఒక తెలివైన మార్గం, సరియైనదా? విషయమేమిటంటే, టీవీ ఆన్‌లో ఉన్నప్పుడు, కొంతమంది నిరంతరం ఆకలి లేకుండా తినడం ప్రారంభిస్తారు.
• చాలా తరచుగా, పెరిగిన ఆకలికి అవసరమైనవి జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వివిధ వ్యాధులు, ఇవి ఇలాంటి లక్షణాలతో కూడి ఉంటాయి - తినడానికి అనియంత్రిత కోరిక ఉండటం.

అయితే, మేము సమస్యను గుర్తించడానికి మమ్మల్ని పరిమితం చేయము - ఇది అధ్యయనం యొక్క మొదటి దశ మాత్రమే.

మీ అభిరుచి యొక్క పరిధిని మీరు ఇప్పటికే నిర్ణయించుకున్నారా - ఏదైనా నమలడం?

సాయంత్రాల్లో ప్రజలు తమ బాధలను తినే ఉదాహరణలో మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించారా? అప్పుడు మనం తదుపరి దశకు వెళ్లే సమయం వచ్చింది - చెడు అలవాటును తొలగించడం.

ముఖ్యమైన వివరణ: “మీరు నిజంగా ప్రస్తుత పరిస్థితిని మార్చాలనుకుంటే మాత్రమే నిరంతరం అతిగా తినడం సమస్యను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించాలి.

తరచుగా, సహాయం కోసం అర్హత కలిగిన పోషకాహార నిపుణుల వైపు తిరిగే వ్యక్తులు కొన్ని గ్యాస్ట్రోనమిక్ పరిమితులు, ఆహారంలో మార్పులు మరియు రోజువారీ దినచర్యకు సిద్ధంగా లేరు.

రిఫ్రిజిరేటర్ ముందు రాత్రి గడపడం సాధారణ విషయం కాదని మీరు నిజంగా గ్రహించారా? ప్రియమైన మిత్రులారా, ఈ కథనాన్ని మీ బుక్‌మార్క్‌లకు జోడించండి.

ఆకలిని తగ్గించడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గాలు

“ఇప్పటికే మాట్లాడు! మీరు ఏమి పొందుతున్నారు? మీకు కావాలంటే ఎక్కువగా ఎలా తినకూడదు? మీకు సమర్థవంతమైన మార్గాలు తెలిస్తే, మౌనంగా ఉండకండి! ”

అందుకే మనమందరం కొత్త మరియు ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని తెలుసుకోవడానికి, మనల్ని మనం మెరుగుపరచుకోవడానికి, మన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి మరియు మన ఫిగర్‌ని సరిచేసుకోవడానికి ఇక్కడ సమావేశమయ్యాము.

ఆకలిని తగ్గించడానికి నిపుణుల అభిప్రాయాలు మరియు సిఫార్సుల ఆధారంగా ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల జాబితా - ఇకపై వేచి ఉండే "శిక్షా ఘటం"లో మిమ్మల్ని మృదువుగా చేయడానికి నేను ధైర్యం చేయను:

1. మీ మెనూలో ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలతో తయారు చేయబడిన అనేక రకాల రుచికరమైన వంటకాలను చేర్చండి.
2. ఎక్కువ నీరు త్రాగండి - ఇది దాహాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది.
3. మీరు సంపూర్ణత్వం యొక్క మొదటి సంకేతాలను అనుభవిస్తే తినడం మానేయడానికి శిక్షణ పొందండి.
4. చాలా తరచుగా తినండి, కానీ చిన్న భాగాలలో, తద్వారా మీకు ఆకలి అనిపించదు.
5. మీ సాధారణ సర్వింగ్ పరిమాణాలను తగ్గించండి.
6. ఆకలి అనుభూతిని ఉత్తేజకరమైన గేమ్‌లతో భర్తీ చేయడం, వ్యతిరేక లింగానికి చెందిన సభ్యులతో కమ్యూనికేషన్ మరియు మిమ్మల్ని ఆకర్షించే ఇతర కార్యకలాపాలతో నేర్చుకోండి.
7. మీరు విసుగు చెంది ఆహారం కోసం ఖర్చు చేయాలని నిర్ణయించుకునే ఖాళీ నిమిషం మీకు ఉంటే శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి లేదా పని చేయండి.
8. మీ స్వంత ఆహారాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి మీరు ఉపయోగించే ప్రత్యేక డైరీలో మీ ఫలితాలను రికార్డ్ చేయండి.

చాలా తరచుగా, అతిగా తినడంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తికి ఏకైక పరిష్కారం ప్రొఫెషనల్ పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం.

రోగి యొక్క శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని సరైన మెనుని రూపొందించడానికి మరియు సరైన భోజన షెడ్యూల్‌ను రూపొందించడానికి నిపుణుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు.

డ్రగ్ థెరపీ మరియు సైకోథెరపీటిక్ జోక్యం 21వ శతాబ్దంలో చెడు అలవాటును వదిలించుకోవడానికి ప్రసిద్ధ పద్ధతులు. అయితే, ఇటువంటి చర్యలు తీవ్రంగా ఉండాలి - మీ జీవనశైలిని మీరే మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

ఎలా అతిగా తినకూడదు. 7 మార్గాలు.

మీరు విజయం సాధిస్తారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. ?

సాధారణ పొరపాటు: “సమస్య వచ్చినప్పుడు చాలా మంది ప్రజలు నిరంతరం రిఫ్రిజిరేటర్‌కు వెళ్తారు. ఆహారం సహాయంతో మీరు ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడలేరని సమయానికి గ్రహించడం ముఖ్యం.

ఆహారం దాని ఉద్దేశించిన ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించినప్పుడు మాత్రమే ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది - ఆకలి అనుభూతిని తీర్చడానికి. నిరాశకు నివారణగా, ఉత్పత్తులు పనికిరాని "ఔషధాలు", ఇవి ఒక వ్యక్తిలో కొత్త కొవ్వు నిల్వలు కనిపించడానికి దోహదం చేస్తాయి మరియు అంతే."

అతిగా తినడం వల్ల కలిగే సమస్య గురించి మీకు తెలుసా? దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలో మీకు తెలుసా? దయచేసి ఈ కథనం క్రింద వ్యాఖ్యానించడానికి మీ సమయాన్ని 5 నిమిషాలు కేటాయించండి.

అందరికీ వీడ్కోలు, మిత్రులారా! ఇది వీడ్కోలు చెప్పే సమయం! ఏది ఏమైనప్పటికీ, మేము మరొక కీలకమైన అంశాన్ని స్పృశిస్తూ మా బ్లాగ్‌లో మళ్లీ కలుస్తామని హామీ ఇవ్వండి!

చాలా తినకూడదని మిమ్మల్ని ఎలా బలవంతం చేయాలి: ముందస్తు అవసరాలు మరియు వాటిని పరిష్కరించడానికి మార్గాలు