విన్యాసాలను ఎలా నేర్చుకోవాలి - పిల్లలు మరియు పెద్దలకు అందుబాటులో ఉండే జిమ్నాస్టిక్స్. అక్రోబాటిక్ డ్యాన్స్ ట్రిక్స్
అక్రోబాటిక్స్ చాలా ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది సంక్లిష్ట జాతులుక్రీడలు దానిలో పరిపూర్ణతను సాధించడానికి, ఒక వ్యక్తికి సుదీర్ఘమైన మరియు బాధాకరమైన శిక్షణ అవసరం. అన్నింటికంటే, మీరు మీ శరీరాన్ని సరిగ్గా సిద్ధం చేసుకోవాలి, సంక్లిష్టమైన జంపింగ్ మరియు పవర్ ఎలిమెంట్లను నిర్వహించడానికి సరళమైన నైపుణ్యాలను పొందాలి మరియు సాధ్యమయ్యే గాయాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవాలి. మీరు ఈ క్రీడను చేపట్టడం గురించి తీవ్రంగా ఆలోచిస్తుంటే, ప్రారంభకులకు అక్రోబాటిక్ స్టంట్‌లను పరిగణించండి.
వేడెక్కడం
శిక్షణకు ముందు, మీరు మీ శరీరాన్ని వేడి చేయాలి. సన్నాహక కాంప్లెక్స్‌లో ప్రామాణిక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి: తల భ్రమణం, వృత్తాకార కదలికలుభుజాలు మరియు చేతులు, స్వింగ్ చేతులు (సమకాలికంగా ముందుకు, వెనుకకు మరియు అసమానంగా). తక్కువ వెనుక కండరాలను వేడెక్కడానికి, మీరు భ్రమణాలు, మలుపులు మరియు వంగిలను నిర్వహించవచ్చు. చివరగా, మీరు స్థలంలో లేదా వృత్తంలో పరుగెత్తడం, గూస్ స్టెప్ లేదా పార్శ్వ జంప్‌ల ద్వారా మీ కాలు కండరాలను సాగదీయవచ్చు. అటువంటి కాంప్లెక్స్ ప్రశాంతమైన దశతో పూర్తి చేయాలి. ముగింపులో, మీరు మీ కాలి మీద నిలబడి మీ చేతులను పైకి చాచాలి. ఇది మీ శ్వాసను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
వేడెక్కడం అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క కండరాలను మరింత సాగేలా చేస్తుంది మరియు కీళ్లను మరింత మొబైల్ చేస్తుంది. ఇది మీకు సులభంగా మరియు నొప్పి లేకుండా అక్రోబాటిక్ ట్రిక్స్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
సోమర్సాల్ట్లు
అమలు సాంకేతికత: నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, మేము చతికిలబడతాము. మోకాలు కొంచెం దూరంగా ఉన్నాయి. అరచేతులు మీ ముందు నేలపై ఉన్నాయి. మేము మా మోచేతులను వంచి, కొంచెం ముందుకు పుష్ చేస్తాము. మేము తలపై రోల్ చేస్తాము, గడ్డం ఛాతీ వైపుకు మరియు మోకాలు భుజాల వైపుకు చేరుకుంటుంది. సుపీన్ స్థితిలో, మేము మా అరచేతులను నేల నుండి ఎత్తండి మరియు వాటిని మా షిన్‌లకు తరలిస్తాము బయట. ఇప్పుడు మేము స్క్వాటింగ్ స్థానంలో ప్రారంభ స్థానాన్ని తీసుకుంటాము.
అదే మూలకం వెనుకకు ప్రదర్శించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ప్రారంభ స్థానంలో ఉన్న అరచేతులు పుష్ కోసం మీ ముందు ఉంటాయి. మేము నేల నుండి నెట్టివేస్తాము, మా అరచేతులను మా షిన్‌లకు తరలించి, వాటిని మా ఛాతీ వైపుకు లాగుతాము. మేము మా వెనుక ఒక రోల్ చేస్తాము. గడ్డం ఛాతీకి నొక్కబడుతుంది. మేము మద్దతు కోసం నేలపై భుజాల క్రింద మా చేతులను ఉంచుతాము, మళ్లీ నెట్టండి మరియు ప్రారంభ స్థానం తీసుకుంటాము.
సోమర్సాల్ట్ (లేదా సోమర్సాల్ట్) సార్వత్రికమైనది, ఎందుకంటే ఇది సమూహ సామర్థ్యానికి శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు జంపింగ్ ఎలిమెంట్లను ప్రదర్శించడానికి ఆధారం. వీటిలో చాలా కష్టమైన విన్యాస ట్రిక్ ఒకటి, రెండు లేదా మూడు మలుపులతో కూడిన పల్టీలు కొట్టడం. అదనంగా, రోలింగ్ మీ వెన్నెముకను సాగదీయడానికి గొప్ప మార్గం.
"బెరెజ్కా"
"బిర్చ్ ట్రీ" మూలకం, బాల్యం నుండి అందరికీ సుపరిచితం, ప్రారంభకులకు విన్యాస ఉపాయాల సమితికి చెందినది. ఇది సుపీన్ స్థానం నుండి నిర్వహిస్తారు. కాళ్ళు కనెక్ట్ చేయబడ్డాయి, సాక్స్ పైకి లాగబడతాయి. టక్ ద్వారా, కాళ్ళు పైకి విస్తరించి ఉంటాయి, చేతులు మద్దతుగా పనిచేస్తాయి. అరచేతులను "హాఫ్ బిర్చ్" కోసం క్రింది వీపుపై పట్టుకోవచ్చు లేదా కొంచెం ఎత్తులో భుజం బ్లేడ్‌ల క్రింద " పూర్తి బిర్చ్ చెట్టు" పిరుదులు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయి.
మెడ, చేతులు మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఈ మూలకం అవసరం. సంక్లిష్టమైన జాయింట్ ట్రిక్‌లను ప్రదర్శించడానికి ఇది జత విన్యాసాలలో ఉపయోగించబడుతుంది.
చక్రం
అమలు సాంకేతికత: ప్రారంభ స్థానంఉంది సైడ్ స్టాండ్. చేతులు పైకి విస్తరించి ఉంటాయి మరియు కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. నేల నుండి కొద్దిగా నెట్టడం, మేము పక్కకి వంగి ఉంటాము. మొదట, ఒక చేతిని నేలపై ఉంచి, ఎదురుగా ఉన్న కాలును ఎత్తండి. అప్పుడు మేము మా మరొక చేతితో నేలకి చేరుకుంటాము, మరియు అది గాలిలోకి పెరుగుతుంది. మద్దతు కాలు. ఈ సందర్భంలో, శరీర బరువు ఎదురుగా కదులుతుంది. మీ పాదాలను ఒక్కొక్కటిగా నేలపై ఉంచండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
ఈ ట్రిక్ని "సూర్యకాంతి" అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది అక్రోబాటిక్ బేసిక్ కాంప్లెక్స్‌లో భాగం మరియు ఇతర అంశాలకు (ఉదాహరణకు, రుండాట్, ఫ్లై సోమర్సాల్ట్) తయారీ. చక్రం ఒక వ్యక్తి నుండి తక్కువ ప్రయత్నం అవసరం శారీరక దృఢత్వం. కాబట్టి పిల్లవాడు కూడా దానిలో నైపుణ్యం సాధించగలడు.
"వంతెన"
విన్యాసాలుప్రారంభకులకు వారు "వంతెన" వంటి మూలకాన్ని కూడా కలిగి ఉంటారు. అవును, ఇది జంపింగ్ వ్యాయామం కాదు, జిమ్నాస్టిక్. కానీ దాని ఆవర్తన అమలు మరియు మెరుగుదల వశ్యతను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాలను బలపరుస్తుంది. సంక్లిష్టమైన విన్యాస ఉపాయాలకు వెళ్లేటప్పుడు ఇది ఉపయోగపడుతుంది: ముందుకు వెనుకకు తిప్పడం, తిప్పడం మొదలైనవి.
అమలు సాంకేతికత: ఈ మూలకం గోడకు వ్యతిరేకంగా లేదా ఉపయోగించి చేయవచ్చు జిమ్నాస్టిక్ బంతి. మొదటి సందర్భంలో, మీరు ఒక మీటర్ కంటే ఎక్కువ దూరంలో గోడకు మీ వెనుకభాగంలో నిలబడాలి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచాలి. మేము మా చేతులను పైకి లేపాము, మా తలలను వెనుకకు విసిరేస్తాము. మేము మా వేళ్ళతో గోడను తాకి, క్రమంగా మనల్ని మనం క్రిందికి దించి, మా వెనుకకు వంపు చేస్తాము. మీ చేతులు నేలను తాకిన వెంటనే, మీరు ఈ స్థానాన్ని పరిష్కరించాలి. నేలపై మీ వేళ్లు మీ పాదాల వైపు చూపాలి. శ్వాస గురించి మర్చిపోవద్దు.
హెడ్‌స్టాండ్ మరియు హ్యాండ్‌స్టాండ్
విన్యాసాలలో, కండరాల బలం, ఓర్పు, చురుకుదనం మరియు సమతుల్యత ముఖ్యమైనవి. చేతులు కూడా తరువాతి నాణ్యత శిక్షణ లక్ష్యంగా ఉన్నాయి. మొదటి ఎంపిక తేలికైనది. ఇది మీ మోకాళ్లపై కూర్చున్న స్థానం నుండి నిర్వహించబడుతుంది. నేలపై తల మరియు అరచేతులు సమద్విబాహు త్రిభుజాన్ని ఏర్పరచాలి. మూడు పాయింట్లపై దృష్టి సారించి, మేము నెమ్మదిగా మా మోకాళ్ళను మా ఛాతీకి లాగి, నేల నుండి మా పాదాలను ఎత్తి, మా కాళ్ళను నిఠారుగా చేస్తాము. ఇప్పుడు మీరు మీ బ్యాలెన్స్ ఉంచుకోవాలి. కొంత సమయం తరువాత, మేము మా మోకాళ్ళను వంచి, మా పాదాలను నేలకి తగ్గించాము.
అయిపోయింది కష్టమైన ఎంపికసంతులనం. గోడ దగ్గర దానిని ప్రదర్శించడం ప్రారంభించడం ఉత్తమం.
అమలు సాంకేతికత: మీ చేతులను గోడ నుండి 10-20 సెం.మీ. మోచేతులు నిటారుగా ఉంటాయి. మేము ఒక కాలుతో స్వింగ్ చేస్తాము మరియు మరొకటి పైకి లాగుతాము. చేతులు బరువుకు అలవాటు పడే వరకు పాదాలు మొదట గోడను తాకవచ్చు. సొంత శరీరం. క్రమంగా మద్దతు నుండి దూరంగా వాటిని కూల్చివేసి మరియు సమతుల్యం తెలుసుకోవడానికి అవసరం. కాళ్ళు ఒకదానితో ఒకటి కలపవచ్చు లేదా వేరుగా విస్తరించవచ్చు. తదనంతరం, ఇటువంటి విన్యాసాలు స్వతంత్రంగా ప్రదర్శించబడతాయి.
మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, పరిగణించవలసిన అనేక ముఖ్యమైన అంశాలు ఉన్నాయి:
- శారీరక ఆరోగ్యం. సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు హృదయనాళ వ్యవస్థ, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ మరియు ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడివిన్యాస విన్యాసాలు చేయడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.
- తరగతి స్థలం.ఇంట్లో తరగతులు జరిగితే, మీకు పదునైన మూలలతో ఫర్నిచర్ లేని విశాలమైన గది అవసరం. అనువైన ప్రదేశం వ్యాయామశాల, మాట్స్, ట్రాక్‌లు మరియు ఇతర పరికరాలు మరియు విన్యాసాలు అమర్చారు.
- వస్త్రంస్వేచ్ఛగా, సాగేలా ఉండాలి మరియు కదలికను పరిమితం చేయకూడదు. టాప్స్ మరియు లెగ్గింగ్స్ మహిళలకు, మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ టైట్స్ పురుషులకు అనుకూలంగా ఉంటాయి.
- అంశాల వివరణకొన్నిసార్లు అర్థం చేసుకోవడంలో ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది. తరగతుల సమయంలో సహాయకుడు లేకపోతే, మీరు విన్యాసాలను సరిగ్గా మరియు సురక్షితంగా నిర్వహించడానికి దృశ్య మార్గాలను కనుగొనాలి (వాటిలో కొన్ని ఫోటోలు వ్యాసంలో ప్రదర్శించబడ్డాయి).
ఇంట్లో ప్రారంభకులకు విన్యాసాలు బలం మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి.
ఇంట్లో ప్రారంభకులకు విన్యాసాలు: కొన్ని సాధారణ నియమాలు
అని నమ్ముతారు తగిన వయస్సువిన్యాసాలు ప్రారంభించడానికి - 10 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు, వృద్ధులు అంత సరళంగా ఉండరు. అయితే ఏ వయసులోనైనా అక్రోబాటిక్ ట్రిక్స్ నేర్చుకోవచ్చు అంటున్నారు శిక్షకులు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి వ్యక్తి యొక్క వైఖరి మరియు స్థిరమైన శిక్షణ. వేడెక్కిన తర్వాత మాత్రమే తరగతులు జరుగుతాయని గుర్తుంచుకోండి.
ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు మీకు ఇది అవసరం:
- కండరాలను వేడెక్కడం;
- సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి;
- సంతులనం యొక్క భావాన్ని అభివృద్ధి చేయండి.
మీరు వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కకపోతే, కండరాలు మరియు స్నాయువు ఒత్తిడి, తొలగుట మరియు పగుళ్లు పెరిగే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. క్రీడలు ఆడే ముందు, మీ మెడను సాగదీయండి. ఈ ప్రయోజనం కోసం వారు ఉత్పత్తి చేస్తారు వృత్తాకార భ్రమణాలుతల, కాంతి రుద్దడంచేతులు.
మీ చేతులను వేడెక్కించడానికి, మీ చేతులను ఒకదానితో ఒకటి లాక్ చేసి, ముందుగా సవ్యదిశలో ఆపై అపసవ్య దిశలో తిప్పండి. చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాలను వేడెక్కడానికి, కాళ్ళు, చేతులు మరియు స్క్వాట్‌ల స్వింగ్‌లు ఉపయోగించబడతాయి.
వెనుక కండరాలకు కూడా తయారీ అవసరం. శిక్షణకు ముందు, మీరు మీ పాదాలను కలిసి ఉంచాలి, మీ చేతులను పైకి లేపాలి మరియు సాగదీయాలి. వామ్-అప్ నిలబడి మరియు పడుకుని రెండు నిర్వహిస్తారు.
- ప్రారంభకులకు, కాళ్ళ స్టాటిక్, సున్నితమైన సాగతీత ఉపయోగించబడుతుంది.
- అంటే, సన్నాహక సమయంలో మీరు ఆకస్మిక కదలికలు చేయవలసిన అవసరం లేదు - ఈ వ్యాయామంలో మీరు ఒక నిర్దిష్ట స్థానం తీసుకోవాలి మరియు 5-10 నిమిషాలు దాన్ని పరిష్కరించాలి.
- వార్మ్-అప్ 15 నుండి 20 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది, ఆపై విన్యాస వ్యాయామాలు నేర్చుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది.
ప్రారంభకులకు విన్యాసాలు: వీడియో
విన్యాసాలు ప్రారంభించే ముందు, ఎగువ మరియు దిగువ మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు లేవని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. శ్వాస మార్గము, అలాగే గుండె మరియు కేంద్ర వ్యాధులు నాడీ వ్యవస్థ. అటువంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు గుర్తించబడితే తేలికపాటి విన్యాస వ్యాయామాలు కూడా విరుద్ధంగా ఉంటాయి.
వ్యాయామాల జాబితా
నాన్ ప్రొఫెషనల్స్ కోసం రూపొందించిన వ్యాయామాల జాబితా:
- లెగ్-స్ప్లిట్;
- వంతెన;
- సోమర్సాల్ట్లు మరియు రోల్స్;
- హ్యాండ్‌స్టాండ్, బిర్చ్ చెట్టు.
మొదటి సారి స్ప్లిట్‌లు చేయడం కష్టం; ఈ విన్యాసానికి ముందు కండరాలను నిరంతరం సాగదీయడం మరియు వేడెక్కడం జరుగుతుంది. సరైన తయారీ లేకుండా, గాయాలు మరియు బెణుకులు సంభవించవచ్చు.
రాక్లు, బిర్చ్ మరియు వంతెన మొదట గోడపై మద్దతుతో లేదా వేరొకరి మద్దతుతో తయారు చేయబడతాయి. సోమర్సాల్ట్లు స్వతంత్రంగా నిర్వహించబడతాయి, అయితే భద్రతా జాగ్రత్తలు గమనించబడతాయి. వెనుక భాగం గుండ్రంగా ఉండాలి మరియు గడ్డం ఛాతీకి గట్టిగా నొక్కాలి. సోమర్సాల్ట్ రకాన్ని బట్టి, సమూహం మారుతుంది.
అక్రోబాటిక్స్ అనేది కళాత్మక జిమ్నాస్టిక్స్, అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది. నేర్చుకో ప్రాథమిక ఉపాయాలుఇంట్లో సాధ్యం. అయితే కష్టపడి నేర్చుకోవాలి విన్యాస వ్యాయామం, అప్పుడు మీరు ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ సేవలను ఉపయోగించాలి.
సరళమైన జిమ్నాస్టిక్ ట్రిక్స్ - స్ప్లిట్‌లు, బ్రిడ్జ్, హ్యాండ్‌స్టాండ్ - వాస్తవానికి చాలా క్లిష్టమైన జిమ్నాస్టిక్ అంశాలకు కీలకం - సోమర్సాల్ట్లు, రంట్‌లు, ఫ్లాప్‌లు, ఫ్లిప్‌లు, కార్ట్‌వీల్స్ మరియు మరెన్నో. ప్రారంభకులు కళాత్మక జిమ్నాస్టిక్స్, రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్, విన్యాసాలు, కష్టం క్రీడలు నృత్యంట్రామ్పోలిన్ మీద దూకుతున్నప్పుడు, మీరు ఈ సాధారణ కానీ ముఖ్యమైన వ్యాయామాలకు శ్రద్ధ వహించాలి.
కాలు-విభజన
పురిబెట్టు వివిధ అంశాలకు ఉపయోగపడుతుంది, ఉదాహరణకు, ఒక స్టాండ్ లేదా ఫ్లిప్స్, చక్రాలు, రాండ్స్ కోసం.
మొదట మీరు సన్నాహక పని చేయాలి - మీ మెడ, వీపు, గజ్జలను వేడెక్కించండి. అప్పుడు మీరు సన్నాహక వ్యాయామాలు చేయాలి - మేము మా కాళ్ళపై కూర్చున్నాము, తద్వారా ఒకటి వంగి ఉంటుంది మరియు మరొకటి నిటారుగా ఉంటుంది, తద్వారా తొడ దూడను తాకుతుంది, కోణం 130 - 140 డిగ్రీలు ఉండాలి. అప్పుడు మేము పక్క నుండి పక్కకు సజావుగా కదలడం ప్రారంభిస్తాము. ఇది మొదట కష్టంగా ఉంటుంది, కాబట్టి చాలా రోజుల పాటు వ్యాయామాన్ని విస్తరించండి.
వ్యాయామాన్ని మరింత కష్టతరం చేయండి - శరీరం తిరగడంతో రోల్స్ చేయండి. ఇలా దాదాపు 15 సెకన్ల పాటు ఒక కాలు మీద, తర్వాత మరో కాలు మీద కూర్చోండి. అప్పుడు వైపుకు మడతలు చేయడం ప్రారంభించండి. మీరు చాలా రోజులు వ్యాయామం చేస్తే, గజ్జలు సాగుతాయి. నొప్పికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు, ఇది కండరాలను విస్తరించింది, లేదా అథ్లెట్లు చెప్పినట్లుగా, గొంతు నొప్పి. కొంతకాలం తర్వాత, నిజమైన విభజనలు చేయడం ప్రారంభించండి.
ప్రారంభకులకు ఏ ప్రమాదాలు వేచి ఉన్నాయి? మీరు మీ గజ్జలను లాగవచ్చు మరియు నొప్పి యొక్క దీర్ఘకాలిక అనుభూతిని పొందవచ్చు. మీరు చీలికలు చేయడం నేర్చుకున్నప్పుడు కూడా నొప్పి ఉంటుంది - ఉదాహరణకు, సుదీర్ఘ విరామం తర్వాత లేదా సరైన సన్నాహకత లేకుండా.
గజ్జ ప్రాంతంలో కండరాల చీలిక ప్రమాదం కూడా ఉంది; ఆకస్మిక కదలికల వల్ల ఈ సమస్య సంభవించవచ్చు, కాబట్టి సజావుగా శిక్షణ ఇవ్వండి.
వంతెన ఇతరులకు ఉపయోగపడుతుంది జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు, ఉదాహరణకు - ఫ్లాస్క్ యొక్క టెంపో విప్లవం. ఈ వంతెన క్రీడలు మరియు రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్‌లో మాత్రమే కాకుండా, విన్యాసాలు మరియు సంక్లిష్టమైన కొరియోగ్రఫీలో కూడా ఉపయోగించబడుతుంది.
వంతెనకు ఇతర అంశాల కంటే భిన్నమైన వేడెక్కడం అవసరం. వెనుకకు - ముఖ్యమైన భాగంవ్యక్తి, కాబట్టి మీరు ఆమెతో జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
వేడెక్కడం:
వంతెనను తయారు చేయడం:
- మేము మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము, మా పాదాలను పెల్విస్‌కు లాగి, మా చేతులను మా తలల దగ్గర ఉంచి, మా పాదాలకు ఎదురుగా వేళ్లతో మరియు నిఠారుగా ఉంచండి.
- ఈ వ్యాయామం తర్వాత, గోడ వద్ద కొనసాగండి - గోడకు మీ వెనుకభాగంలో నిలబడండి, సుమారు ఒక మీటర్ దూరం మరియు మీ చేతులు గోడ వెంట నడిచేలా మిమ్మల్ని మీరు సజావుగా తగ్గించుకోండి. మన చేతులు నేలను తాకిన తర్వాత మనం కూడా సాఫీగా లేస్తాము.
- వెనుకభాగం తగినంతగా విస్తరించిన తర్వాత, మేము గోడ లేకుండా వంతెనను తయారు చేస్తాము.
మీ తల మరియు వెనుక భాగంలో మృదువైన ఏదైనా ఉంచండి, బహుశా దుప్పటి లేదా పెద్ద దిండు లేదా జిమ్నాస్టిక్స్ చాప ఉండవచ్చు.
సాధ్యమయ్యే గాయాలు - మీరు వేడెక్కడం లేదా చాలా ఆకస్మికంగా వ్యాయామం చేయకపోతే మీరు వంతెనపై మీ వెనుకభాగంలో ఒత్తిడి చేయవచ్చు. వెనుక కండరాలువారు చాలా కాలం పాటు మరియు తీవ్రంగా గాయపడవచ్చు, ఎందుకంటే వారిలో ఐదు వందల మంది ఉన్నారు.
హ్యాండ్‌స్టాండ్ అనేది ఒక సాధారణ వ్యాయామం, కానీ నిజానికి సంక్లిష్టమైనది. జిమ్నాస్టిక్ మూలకం, ఇది విన్యాసాలు మరియు స్పోర్ట్స్ డ్యాన్స్ కొరియోగ్రఫీలో అవసరం.
ఒక వైఖరిలో, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మద్దతును కనుగొనడం - మీరు శరీరాన్ని పట్టుకోవలసిన కేంద్రం. వాస్తవానికి, మీ తయారీని బట్టి, స్టాండ్ గోడకు వ్యతిరేకంగా లేదా మద్దతు లేకుండా చేయవచ్చు.
మొదట మేము చేస్తాము కాంతి వేడెక్కడం, అప్పుడు - ప్రముఖ వ్యాయామాలు:
- మీ వీపును సాగదీయడానికి మడవండి;
- మద్దతు అనుభూతి చెందడానికి హెడ్‌స్టాండ్.
అప్పుడు మేము గోడకు చేరుకుంటాము, ఒక అడుగు వేయండి, తద్వారా ముందు కాలు 120 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉంటుంది. మేము వంగి, గోడ దగ్గర నేలపై మా చేతులను ఉంచుతాము (వేళ్లు గోడను తాకుతాయి), వంగి, వెనక్కి విసిరేస్తాము వెనుక కాలుమరియు మా చేతుల మీద నిలబడండి. రెండవ ఎంపిక ఏమిటంటే, మీ వెనుక గోడకు నిలబడటం మరియు మీ చేతులపై నిలబడటం, మీ పాదాలను గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచడం. అప్పుడు మేము మా చేతులను మద్దతుకు దగ్గరగా చేస్తాము.
మీరు మీ సామర్ధ్యాలపై నమ్మకంగా ఉన్నప్పుడు, గోడ లేకుండా చేయండి, కానీ మీరు పడిపోయే సందర్భంలో గోడకు దూరంగా ఉండకండి, అప్పుడు మీరు దానికి వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, ఇది ఒక రకమైన బీమా.
పూర్తిగా స్వతంత్రమైన హ్యాండ్‌స్టాండ్, మేము ఒక ఫుల్‌క్రమ్‌ను కనుగొంటాము (మేము బ్యాలెన్స్ కోసం చూస్తున్నాము), మన వెనుకభాగం ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి మరియు మా కాళ్ళు సాగదీయాలి.
ప్రారంభకులకు ఈ ఉపాయాలు సారూప్యమైన వాటితో అనుబంధించబడతాయి - గాలిలో స్ప్లిట్, స్ప్లిట్ ఫ్లిప్తో వంతెన మరియు అనేక ఇతరాలు, ఇది మీ తయారీ మరియు కోరికపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
మానవ సామర్థ్యాలకు పరిమితులు లేవు. మరియు ఇది నమ్మశక్యం కాని పనులు చేసే చాలా మంది తెలివైన వ్యక్తులచే విజయవంతంగా నిరూపించబడింది. ఉదాహరణకు, విన్యాసాలు.
అక్రోబాట్‌లు తమ తలలు, భుజాలు మరియు ఒకదానికొకటి సమతుల్యం చేసుకోవడానికి అద్భుతమైన ప్రయత్నాలు చేస్తాయి. కనీసం మన జాబితాలోని విన్యాసాలు కూడా అలాంటివే. ఈ అద్భుతమైన అథ్లెట్లు ఇంకా ఏమి చేస్తున్నారో చూడండి.
1. అతను బహుశా ఉదయం భయంకరమైన తలనొప్పిని కలిగి ఉంటాడు. కానీ అమ్మాయి బ్యాలెన్స్ బాగానే ఉంది.
2. ఈ మొత్తం చిత్ర కూర్పు యొక్క పునాదిని ఏర్పరుచుకునే వ్యక్తికి చాలా కష్టంగా ఉంది, కానీ అది విలువైనది.
3. ఈ కుర్రాళ్ళు చిన్నప్పటి నుండి ప్రతిదానిలో శిక్షణ పొందారు.
5. మీకు నమ్మకమైన స్నేహితుడు ఉన్నట్లయితే, మీరు ఆధారపడవచ్చు, అప్పుడు ప్రతిదీ మీ కోసం పని చేస్తుంది.
6. ఇలాంటి ప్రతిభావంతులైన పిల్లలకు మంచి భవిష్యత్తు ఉంటుంది.
7. దాని శక్తి ఎంత ఉందో ఊహించండి.
8. ప్రతి ఒక్కరూ అలాంటి ప్రదర్శనకు వెళ్లాలని కోరుకుంటారు.
9. మీరు బ్యాలెన్స్ చేయడమే కాదు, మీరు సమకాలీకరించాల్సిన అవసరం కూడా ఉంది.
10. ఎవరైనా ఇది సులభం అని భావిస్తే, వారిని మళ్లీ ప్రయత్నించనివ్వండి!
11. మరియు మేము ఈ అమ్మాయి వలె సరళంగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాము.
13. వ్యాపారాన్ని ఆనందంతో ఎలా కలపాలో ఈ స్నేహితులకు తెలుసు.
14. కానీ మనలో కొంతమంది మాత్రమే ఒక ప్లేట్‌తో బ్యాలెన్స్ చేయగలరు.
15. కొన్ని విన్యాసాలు మెచ్చుకోవాల్సిందే.
16. మీరు ఎప్పుడైనా కలుసుకునే చక్కని తల్లిదండ్రులు వీరే.
17. అవార్డులు మరియు ప్రజల ఎంపిక అవార్డులను గెలుచుకోవడం చాలా సులభం. మీరు చేయాల్సిందల్లా 5-6 మంది స్నేహితులను సంపాదించడం, వారితో కొన్ని సంవత్సరాలు శిక్షణ పొందడం, ఆపై మరో రెండు సంవత్సరాలు మరియు వోయిలా, మీ జేబులో బహుమతి!
ఇంకా, మీరు అక్రోబాట్‌గా ఉండకూడదనుకుంటే, మీరు దీన్ని పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించకూడదు. మీ స్నేహితులు మీ ప్రయత్నాలను ఖచ్చితంగా అభినందిస్తారు.
18. ఈ కుర్రాళ్ళు కూల్ పెర్ఫార్మెన్స్ మాత్రమే కాకుండా, అవాస్తవమైన దుస్తులు కూడా కలిగి ఉంటారు.
19. విన్యాసాలు వాటికవే ఆకట్టుకుంటాయి, కానీ చక్రంతో ఇది నిజంగా అద్భుతమైనదిగా మారుతుంది.
20. మొసలి గేమ్‌లో సైకిల్‌ను ఎలా చిత్రీకరించాలో ఎవరికైనా తెలియకపోతే, ఇక్కడ ఒక సూచన ఉంది.
21. కొంచెం ఆశ్చర్యంగా, భయానకంగా, కానీ చాలా ఆకట్టుకునేలా ఉంది.
22. మీ భాగస్వామిలో నమ్మకంగా ఉండటమే ప్రధాన విషయం.
23. కొన్ని కుర్చీలు చాలా అస్థిరంగా ఉంటాయి. మరియు వారు విన్యాసాల కోసం అద్భుతమైన లక్షణాలను తయారు చేస్తారు.
24. ఏరియల్ అక్రోబాట్‌లు అద్భుతంగా ఉంటాయి, కానీ అవి మిమ్మల్ని చాలా భయాందోళనకు గురిచేస్తాయి.
25. బహుశా ఇది అత్యుత్తమ విన్యాస ట్రిక్, ఇది ఏదో ఒకవిధంగా అవాస్తవంగా కనిపిస్తుంది.
విన్యాసాలు కేవలం అభిరుచి లేదా ఉద్యోగం మాత్రమే కాకుండా జీవితంలో ఒక భాగమైన వ్యక్తులకు నా హృదయపూర్వక గౌరవాన్ని తెలియజేయాలనుకుంటున్నాను. వారికి ధన్యవాదాలు, మేము అద్భుతమైన నైపుణ్యానికి ఉదాహరణలు మరియు మానవ సామర్థ్యాలు. నిజంగా, ప్రజలకు సరిహద్దులు లేవు మరియు ఇది సాధ్యమైతే, మిగతావన్నీ అర్ధంలేనివిగా కనిపిస్తాయి, దానిని అధిగమించడం కష్టం కాదు.
