ఒక అమ్మాయి సన్నని నడుమును ఎలా పంప్ చేయాలి. ఏ ఇతర పద్ధతులు సహాయపడతాయి?

సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతి ప్రతినిధి సన్నని నడుము మరియు చదునైన కడుపుని కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు. నడుము పరిమాణం అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: ఈస్ట్రోజెన్ ఉనికి, శరీర రకం, నిష్పత్తులు, కొవ్వు ఉనికి, కండరాల పరిమాణం మరియు ఇతరులు. అదనపు సెంటీమీటర్లను వదిలించుకోవడానికి, మీరు కావలసిన వాల్యూమ్పై నిర్ణయించుకోవాలి. మోడల్ ప్రమాణాలపై దృష్టి పెట్టవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ప్రతి వ్యక్తి వ్యక్తిగతమైనది. సరైన నడుము పరిమాణాన్ని లెక్కించడంలో సహాయపడే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ వయస్సు నుండి 100 తీసివేయవలసి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, మీ ఎత్తు 162 సెం.మీ., అప్పుడు ఆదర్శవంతమైన నడుము 62 సెం.మీ.కు మించకూడదు తక్కువ సమయంలో మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలు.

ఒక నెలలో మీ నడుము సన్నగా ఎలా చేయాలి

వెచ్చని రోజుల రాకతో, చాలామంది మహిళలు తమ వైపులా తొలగించి, వారి ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. క్రమ శిక్షణ మరియు ఆహారంలో మార్పుల ద్వారా కావలసిన ప్రభావం సాధించవచ్చు. కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు.

1. మీరు రోజుకు 5 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినాలి. ఈ ఉత్పత్తులు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ నడుము సన్నగా ఉండేలా చేస్తాయి. పండ్లు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి, కొవ్వును కాల్చడాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి మరియు ఉబ్బరాన్ని నివారిస్తాయి మరియు తక్కువ మొత్తంలో కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి. పండ్లు మరియు కూరగాయలను పచ్చిగా తినడం మీకు ఇష్టం లేకపోతే, మీరు వాటితో సూప్‌లు లేదా సలాడ్‌లను తయారు చేసుకోవచ్చు.
2. తగినంత నీరు త్రాగుట. ఇది చాలా ముఖ్యమైన అంశం. ఉదయం మరియు సాయంత్రం నిమ్మకాయతో నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది మరియు పగటిపూట కనీసం 5 గ్లాసుల స్వచ్ఛమైన నీటిని తీసుకోండి.
3. మాంసం వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం. మాంసం ఉత్పత్తుల ప్రేమికులకు వారి ఆహారం నుండి వాటిని మినహాయించడం కష్టం. కానీ వాటిని సీఫుడ్ లేదా చేపలతో భర్తీ చేయవచ్చు.
4. పెరుగు తినడం. ఈ ఉత్పత్తి కావలసిన నడుము వాల్యూమ్‌ను ఇవ్వడానికి అదనపు సాధనంగా పనిచేస్తుంది. పెరుగు తీపి మరియు పండ్లు లేకుండా ఉండాలి.
5. కేలరీలను బర్న్ చేసే ఆహారాలు. కొన్ని ఉన్నాయి. వీటిలో అవోకాడో, ద్రాక్షపండు, సెలెరీ, తృణధాన్యాలు మరియు ఇతరులు ఉన్నాయి. మీరు వాటిని మాత్రమే తినవలసిన అవసరం లేదు, అవి మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఉండాలి.
6. మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయవద్దు. చాలా మంది ప్రజలు వారి ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను మినహాయించారు, ఇది తీవ్రమైన తప్పు. అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు మీ సంఖ్యను పాడు చేయవని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, తృణధాన్యాలు మరియు బ్రౌన్ రైస్ శక్తిని అందిస్తాయి మరియు ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనానికి కూడా సహాయపడతాయి.
7. చేపల వినియోగం. మెనులో చేప తప్పనిసరిగా ఉండాలి. ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది, మెదడు పనితీరు, చర్మ పరిస్థితి, కళ్ళు మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. చేపలను వండేటప్పుడు, కూరగాయల కొవ్వులను ఉపయోగించడం మంచిది కాదు;

ఈ సాధారణ చిట్కాలు సానుకూల ఫలితాలను త్వరగా సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. అదనంగా, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవాలి.

ఇంట్లో నడుము మరియు ఉదరం కోసం వ్యాయామాలు

ప్రత్యేక పరికరాలు లేకుండా ఇంట్లో నిర్వహించగల వివిధ రకాల ఉదర వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. సమర్థవంతమైన శిక్షణ కోసం అనేక ఎంపికలను పరిశీలిద్దాం. మీకు బాగా నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోండి.

ఒక వారం శిక్షణలో ఫలితాలను సాధించడం వాస్తవికం కాదని గమనించడం ముఖ్యం, కానీ ఒక నెల సాధారణ శిక్షణ తర్వాత, మీ సంఖ్య మరింత ఆకర్షణీయంగా మారుతుంది.

మొదటి కాంప్లెక్స్ 4 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి ప్రధానంగా భుజాలను తగ్గించే లక్ష్యంతో ఉంటాయి. మీరు రోజూ వ్యాయామం చేయాలి. దీనికి పట్టేది కేవలం 10 నిమిషాలు. మిగిలిన 30 సెకన్లతో 45 సెకన్ల పాటు అన్ని వ్యాయామాలు చేయండి. మీరు 2 విధానాలను చేయాలి.

క్రింది చిత్రంలో చూపిన విధంగా మీ వైపు పడుకుని రెండు కాళ్లను ఎత్తడం ప్రారంభించండి. వ్యాయామం యొక్క కష్టం ఏమిటంటే మీరు 45 సెకన్ల పాటు కదలికలను నిర్వహించాలి, ఆపై వైపులా మార్చండి.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి ఉంచి, వాటిని మీ శరీరానికి లంబంగా ఉండేలా పైకి ఎత్తండి. సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి. తర్వాత రెండు కాళ్లను పక్కలకు తిప్పాలి.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పులో నేలపై ఉంచండి. మీ పైభాగాన్ని పైకి లేపండి, మీ చేతులను మొదట ఒక దిశలో, తరువాత మరొక వైపు సాగదీయండి.

మీ మోచేతులు మరియు కాలి వేళ్లను నేలపై ఉంచి, "ప్లాంక్" వైఖరిని తీసుకోండి. శరీరం ఒకే లైన్‌లో ఉండాలి. దీని తరువాత, పెల్విస్ రెండు దిశలలో తిరగండి.

తదుపరి కాంప్లెక్స్‌లో, వ్యాయామాలు 45-60 సెకన్ల పాటు నిర్వహించాలి. మీకు శారీరక దృఢత్వం ఉంటే, మీరు 2-3 వృత్తాకార విధానాలను నిర్వహించాలి. అంటే, మొదట మొత్తం 6 వ్యాయామాలు చేయండి, ఆపై వాటిని మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.

ముఖం కింద పడుకుని, మీ కాలి మరియు మోచేతులు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ అరచేతులను కలిసి ఉంచండి. పీల్చేటప్పుడు, మీ పెల్విస్ పైకి ఎత్తండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి.

మునుపటి వ్యాయామం వలె ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. చిత్రంలో చూపిన విధంగా మీ పొత్తికడుపు కండరాలను సంకోచించండి మరియు మీ తుంటిని వైపులా తిప్పండి.

నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను కలిసి ఉంచండి మరియు మీ చేతులు ఛాతీ స్థాయిలో ఉండాలి. మీ చేతులను కుడివైపుకి తిప్పుతూ, ముందుగా మీ ఎడమ కాలుతో ఊపిరితిత్తులను వెనక్కి తిప్పండి. అప్పుడు కాళ్ళు మార్చండి.

మీ వెనుక పడుకోండి. ఫోటోలో చూపిన విధంగా మీ భుజాలు మరియు తలను కొద్దిగా పైకి లేపండి, మీరు నేలపై మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. లంబ కోణం ఏర్పడే వరకు మీ కాళ్ళను పెంచండి, ఆపై నేల ఉపరితలం తాకకుండా వాటిని తగ్గించండి.

నేలపై ముఖంగా పడుకుని, మీ శరీరం వరుసలో ఉండేలా పైకి లేచి, మీ కాలి మరియు అరచేతులతో మీకు మద్దతు ఇవ్వండి. పుష్-అప్‌ల కోసం ప్రారంభ స్థానం వలె మీ చేతులు నేరుగా ఉండాలి. ఒక కాలు యొక్క మోకాలిని వంచి, వ్యతిరేక చేతి వైపుకు లాగండి, ఆపై అవయవాలను మార్చండి. కదలిక సాంకేతికతను సరిగ్గా నిర్వహించడం ముఖ్యం.

"సైడ్ ప్లాంక్" స్థానాన్ని తీసుకోండి. మీ చేతిని పైకప్పు వైపు చాచి, ఆపై మీ నడుము వెనుక ఉంచండి. మీ తుంటిని తాకకుండా నేల వైపుకు తగ్గించండి. కదలికలను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో చిత్రం చూపిస్తుంది. అప్పుడు స్థానం మార్చండి.

తదుపరి కాంప్లెక్స్ 9 పైలేట్స్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. కండరాల సంకోచాలతో కదలికల కంటే అవి మరింత ఆహ్లాదకరంగా ఉంటాయి. శీఘ్ర ఫలితాలను సాధించడానికి ప్రతి వ్యాయామం కోసం కనీసం 10 పునరావృత్తులు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కదలికలను సరిగ్గా ఎలా నిర్వహించాలో ఫోటో చూపిస్తుంది.

కింది కాంప్లెక్స్‌ను పరిగణించండి, ఇది ఇంట్లో కూడా నిర్వహించబడుతుంది. ముందుగా మీరు కనీసం 5 నిమిషాల వార్మప్ చేయాలి. తరగతులను వివరించకుండా ఉండటానికి, వీడియోను చూడటం మంచిది:

బిగినర్స్ ఉదరం కోసం వాక్యూమ్ వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. అదనంగా, బలం వ్యాయామాలు ఎల్లప్పుడూ సానుకూల ఫలితాలను సాధించవు. మీరు ఫ్లాట్ పొట్టను కలిగి ఉండాలనుకుంటే, మీరు ప్రత్యేక వాక్యూమ్ వ్యాయామాలు చేయాలి. వాటిని ఎలా నిర్వహించాలో వీడియో క్లిప్‌లో వివరంగా చూపబడింది:

ఈ కార్యకలాపాలన్నీ భుజాల నుండి అదనపు సెంటీమీటర్లను తీసివేయడంలో సహాయపడతాయి, కానీ సాధారణ శిక్షణ మరియు సమతుల్య ఆహారానికి లోబడి ఉంటాయి.

కందిరీగ నడుము కోసం ఆహారం

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడే అనేక పోషక వ్యవస్థలు ఉన్నాయి. నమూనా మెనుతో 2 ఎంపికలను పరిశీలిద్దాం.

ఒక వారం పాటు సోఫీ మార్సియో ఆహారం

ఈ డైట్‌ వల్ల మీరు ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాల వర్కవుట్‌లకు లోబడి 7 రోజుల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చని నటి పేర్కొంది.

నమూనా మెను:

వారంలో రోజు	అల్పాహారం	డిన్నర్	డిన్నర్
సోమవారం	తాజా croissants లేదా ఊక బ్రెడ్ ఒక చిన్న ముక్క మరియు టీ ఒక కప్పు.	ఉడికించిన అన్నం యొక్క చిన్న భాగం, ఒక ఆపిల్, ఒక కప్పు తీయని గ్రీన్ టీ.	ఉడికించిన చేప సలాడ్ మరియు టమోటాలు.
మంగళవారం	ధాన్యపు రొట్టె ముక్కతో పండ్ల రసం.	తక్కువ కొవ్వు చికెన్ ముక్క నుండి సూప్.	మినరల్ వాటర్, కూరగాయలు.
బుధవారం	తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, వెచ్చని పాలు.	జాకెట్ బంగాళదుంపలు, గొడ్డు మాంసం ముక్క.	ఒక కప్పు టీ, ఇష్టమైన పండు.
గురువారం	ధాన్యపు రేకులు, జున్ను.	లైట్ సలాడ్, టమోటా రసం.	తురిమిన క్యారెట్లు, మినరల్ వాటర్.
శుక్రవారం	గిలకొట్టిన గుడ్లు, టీ.	బ్రోకలీ, మినరల్ వాటర్.	చికెన్, తాజా పండ్లు.
శనివారం	మీకు నచ్చిన పండ్లు, హెర్బల్ టీ.	కూరగాయల సలాడ్.	యాపిల్స్, నిమ్మకాయతో నీరు.
ఆదివారం	ఏ రోజుకైనా మెనుని ఎంచుకోండి.

ఇంగ్లీష్ డైట్ కూడా ఉంది, ఇది వైపులా మరియు కొన్ని కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

వారానికి మెనూ:

1-2 రోజులు - ఉపవాసం. ఈ కాలంలో, ఒక గ్లాసు టమోటా రసం, 1.2 లీటర్లు అనుమతించబడుతుంది. పెరుగు లేదా పాలు.

3-4 రోజులు - ప్రోటీన్.

• అల్పాహారం: వెన్న మరియు తేనెతో బ్రెడ్ ముక్క, పాలతో కాఫీ.
• లంచ్: బ్రెడ్ ముక్క, ఒక కప్పు చికెన్ లేదా చేపల పులుసు, పచ్చి బఠానీలు, ఉడికించిన చేపలు లేదా సన్నని మాంసం.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఒక చెంచా తేనె, పాలు లేదా టీ.
• డిన్నర్: రై బ్రెడ్, ఉడికించిన చేప లేదా మాంసం ముక్క, జున్ను ముక్క, ఒక గ్లాసు పెరుగు.

5-6 రోజులు - కూరగాయలు.

• అల్పాహారం: ఆపిల్ల లేదా నారింజ (2 PC లు.).
• లంచ్: లైట్ వెజిటబుల్ సూప్, స్టఫ్డ్ మిరియాలు, క్యారెట్లు, బంగాళాదుంప సలాడ్.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఇష్టమైన పండు.
• విందు: కూరగాయల సలాడ్ మరియు టీ.

7వ రోజు - ఉపవాసం.

ఈ ఆహారం యొక్క ఫలితాలు అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి, కానీ ప్రజల సమీక్షల ప్రకారం, వారిలో ఎక్కువ మంది 5-9 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. దీన్ని చేయడానికి ముందు, వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

సన్నని నడుము కోసం డిన్నర్ మెను

డైట్‌కి కట్టుబడి ఉండే మహిళలు రాత్రిపూట ఆకలిని నియంత్రించుకోవడం కష్టం. ఫలితంగా, సాయంత్రం ఆలస్యంగా వారు కొన్ని స్పూన్ల సలాడ్ లేదా పానీయం పెరుగు తింటారు. కానీ మీ ఆహారానికి హాని కలిగించని అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. కొంతమంది నిపుణులు వారానికి క్రింది విందు మెనుని సిఫార్సు చేస్తున్నారు:

సోమవారం

వారంలోని మొదటి రోజున, మాంసం లేకుండా చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఉడికిస్తారు సుగంధ కూరగాయలతో సలాడ్ స్థానంలో ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. ఒక చిన్న గిన్నెలో 100 గ్రాముల వరుసను ఉంచండి. లోలోపల మధనపడు, 2 టేబుల్ స్పూన్లు. తురిమిన చీజ్, 100 gr. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, 1 టేబుల్ స్పూన్. వోట్మీల్. ఇది రొట్టె ముక్కను తినడానికి అనుమతించబడుతుంది. వీలైతే, ఉప్పును వదిలివేయండి లేదా నిమ్మరసంతో భర్తీ చేయండి.

మంగళవారం

లెంటెన్ సోమవారం తర్వాత, మీరు చికెన్ బ్రెస్ట్ ముక్కతో చికిత్స చేయవచ్చు. రేకులో ఉడికించాలి, 100 gr. నల్ల మిరియాలు మరియు నిమ్మరసం యొక్క కొన్ని చుక్కలతో సీజన్. ఈ విధంగా తయారుచేసిన దాల్చినచెక్కలో బుధవారం రెండు ఉడికించిన బంగాళాదుంపలను జోడించండి. మీరు టమోటా మరియు తులసిని సైడ్ డిష్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.

బుధవారం

చాలామంది మహిళలు స్వీట్లను అడ్డుకోలేరనేది రహస్యం కాదు. ఇంటర్నెట్‌లో మీరు తక్కువ మొత్తంలో కేలరీలను కలిగి ఉన్న కేకుల కోసం అనేక వంటకాలను కనుగొనవచ్చు. అయితే మీరు దీన్ని నమ్మకూడదు. మీరు స్వీట్లు లేకుండా జీవించలేకపోతే, దిగువ రెసిపీని ఉపయోగించండి.

డైట్ పై సిద్ధం. తెల్ల పిండిని వోట్స్తో భర్తీ చేయాలి, వీటిలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. తెల్ల చక్కెరను తేనెతో భర్తీ చేయండి. ముక్కలు చేసిన క్రీమ్ మరియు ఎండిన పండ్లు తాజా పండ్లకు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ కూడా జోడించండి.

గురువారం

రాత్రి భోజనం కోసం అల్పాహారం తినండి. ఇది హాస్యాస్పదంగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఆధునిక ఆహారాలలో ఇది తాజా ఫ్యాషన్. అందువల్ల, సాయంత్రం మీరు ఒక గుడ్డు, బచ్చలికూర మరియు ఒక కప్పు కాఫీ నుండి ఆమ్లెట్ తినాలి. కావాలనుకుంటే, కొద్దిగా జున్ను మరియు కొన్ని టమోటా ముక్కలను జోడించండి. ఉప్పును మూలికలు, మిరియాలు లేదా నిమ్మరసంతో భర్తీ చేయండి.

శుక్రవారం

ఈ రోజున ఉడికిన కూరగాయలతో అలంకరించబడిన సుగంధ చికెన్ కట్లెట్స్ యొక్క అన్యదేశ విందు ఉంటుంది. తురిమిన చికెన్, పిండిచేసిన ధాన్యపు రొట్టె, గుడ్డులోని తెల్లసొన, మిరియాలు, పసుపు మరియు అల్లం నుండి నింపి కలపండి. మసాలా కట్లెట్లను చైనీస్ పుట్టగొడుగులు లేదా తురిమిన క్యారెట్లతో అలంకరించండి. ఉప్పుకు బదులుగా సోయా సాస్ జోడించండి.

శనివారం

వారం చివరిలో, పాస్తాతో చికిత్స చేయండి. ఒక చీజ్ తయారు, కానీ చీజ్ లేకుండా, కానీ కాటేజ్ చీజ్ తో. నూనె వాడాల్సిన అవసరం లేదు. కాటేజ్ చీజ్ 1: 1 నిష్పత్తిలో తెల్ల పిండితో కలపాలి.

ఆదివారం

ఈ రోజు కుటుంబంతో విశ్రాంతి మరియు ఆహ్లాదకరమైన క్షణాల కోసం ఉద్దేశించబడింది. రోజంతా స్టవ్ వద్ద నిలబడాల్సిన అవసరం లేదు. గురువారం నాడు స్పైసీ కట్లెట్స్ మాదిరిగానే, తురిమిన కోడి మాంసం సిద్ధం చేస్తే సరిపోతుంది. బేకింగ్ డిష్ మరియు ద్రాక్ష ఆకులతో ప్రత్యామ్నాయ పొరలను తేలికగా గ్రీజు చేయండి. అప్పుడు పెరుగుతో మిశ్రమం పోయాలి.

సాయంత్రం కోసం ఇటువంటి మెను మీరు అదనపు ప్రయత్నం లేకుండా సానుకూల ఫలితాలను సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది.

కందిరీగ నడుము కోసం ఆహార సూప్

బరువుతో సంబంధం లేకుండా, సమతుల్య ఆహారం అవసరం. విటమిన్లు మరియు పోషకాలలో సమృద్ధిగా ఉండే సూప్తో అధిక కేలరీల ఆహారాలను భర్తీ చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.

బరువు తగ్గడానికి, మీరు వాటిని తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయాలి, అంటే లోటును సృష్టించడం ముఖ్యం. ఫలితంగా, శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందించడానికి కొవ్వు నిల్వల నుండి కేలరీల కొరతను పొందుతుంది.

బ్రోకలీ మరియు చీజ్ సూప్

కావలసినవి:

• 1 tsp. ఆలివ్ నూనె.
• 1 మధ్య తరహా ఉల్లిపాయ, చిన్న ఘనాలగా కట్.
• 1 టేబుల్ స్పూన్. ఎల్. పిండి.
• 4 కప్పులు చెడిపోయిన పాలు.
• 2 గ్లాసుల నీరు.
• జాజికాయ యొక్క 1 గుసగుస.
• బ్రోకలీ యొక్క 4 తలలు, పుష్పగుచ్ఛాలుగా విభజించబడ్డాయి.
• రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు.

వంట పద్ధతి:

ఒక saucepan లో వెన్న కరుగుతాయి, ఉల్లిపాయ వేసి 3-4 నిమిషాలు అది వేసి, అప్పుడు పిండి తో చల్లుకోవటానికి. ప్రతిదీ పూర్తిగా కలపండి మరియు మరొక 1 నిమిషం ఉడికించాలి, తరువాత పాలు మరియు నీరు జోడించండి. జాజికాయతో చల్లుకోండి, బ్రోకలీ, ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి.

క్యాబేజీ ఉడికినంత వరకు 20 నుండి 30 నిమిషాల వరకు తక్కువ వేడి మీద మూతపెట్టి ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. తర్వాత చీజ్ వేసి కరిగించాలి. ప్రతిదీ పూర్తిగా కలపండి మరియు తరిగిన తాజా పార్స్లీతో సర్వ్ చేయండి.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఇంట్లో తయారుచేసిన కూరగాయల సూప్

కావలసినవి:

• 1 టేబుల్ స్పూన్. ఎల్. ఆలివ్ నూనె.
• 1 పెద్ద క్యారెట్, కుట్లుగా కట్.
• తరిగిన సెలెరీ యొక్క 1 తల.
• 100 గ్రా. చూర్ణం రాప్సీడ్.
• 400 గ్రా. కాలీఫ్లవర్, పుష్పగుచ్ఛాలుగా విభజించబడింది.
• 1 మీడియం ఉల్లిపాయ, చక్కగా కత్తిరించి.
• ½ స్పూన్. పసుపు.
• 1 లీ. కూరగాయల రసం.
• రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు.
• ఆకు పచ్చని ఉల్లిపాయలు.

వంట పద్ధతి:

ఒక saucepan లో ఆలివ్ నూనె వేడి మరియు అన్ని కూరగాయలు జోడించండి, నిరంతరం గందరగోళాన్ని, 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి. తర్వాత పసుపు వేసి మరో 1 నిమిషం ఉడికించాలి. ఉడకబెట్టిన కూరగాయలపై ఉడకబెట్టిన పులుసు పోయాలి మరియు సుమారు 20 నిమిషాలు తక్కువ వేడి మీద ఉడికించాలి. పచ్చి ఉల్లిపాయలతో సర్వ్ చేయండి. కావాలనుకుంటే, మీరు కొత్తిమీర, మిరపకాయ, మిరియాలు లేదా వెల్లుల్లిని జోడించవచ్చు. సూప్ యొక్క ఒక సర్వింగ్ 170 కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది కొన్ని అంగుళాలు పొందాలనుకునే వ్యక్తులకు అనువైనది.

ఈ సూప్‌లు మీ ఫిగర్‌కు హాని కలిగించవు, ఎందుకంటే అవి ఆహారం మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి.

ఒక చిన్న నడుము కోసం ఉత్పత్తులు

సానుకూల ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించడం మరియు సరైన పోషకాహారానికి కట్టుబడి ఉండటమే కాకుండా, తక్కువ సమయంలో మీ పొత్తికడుపు ప్రాంతం యొక్క ఆకారాన్ని మెరుగుపరచగల మీ ఆహారంలో ఆహారాన్ని చేర్చడం కూడా అవసరం.

ఆపిల్

మీకు సమయం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు స్నాక్స్ మరియు అల్పాహారం కోసం ఈ పండు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇందులో పెక్టిన్ అనే ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని పెంచుతుంది. దీన్ని మైక్రోవేవ్‌లో దాల్చినచెక్క మరియు కొద్దిగా వెన్నతో తయారు చేయవచ్చు.

మేక చీజ్

కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, మేక చీజ్‌లో కూడా ఉండే కాల్షియం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది. జున్ను గట్టి కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.

గుమ్మడికాయ

ఈ వెజిటేబుల్‌లో డైటరీ ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉంచుతుంది. గుమ్మడికాయలో పొటాషియం మరియు విటమిన్ ఎ ఉంటాయి. మీరు బ్రెడ్, సూప్, పైస్ మరియు ప్యూరీలను తయారు చేయవచ్చు. అద్భుతమైన కాల్చిన గుమ్మడికాయ గురించి మర్చిపోవద్దు.

క్రాన్బెర్రీ

కనిష్ట కేలరీలు మరియు పెద్ద మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది. సలాడ్లు మరియు అల్పాహారం తయారీకి బెర్రీ సరైనది. క్రాన్బెర్రీస్ నడుము పరిమాణంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

దుంప

అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా, కూరగాయల ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు చక్కెర అవసరాన్ని తగ్గిస్తుంది.

తేదీలు

మిఠాయికి గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. వాటిలో ఐరన్ మరియు డైటరీ ఫైబర్ ఉంటాయి.

కాలీఫ్లవర్

ఇది కనీస కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది ఏదైనా ఆహారానికి అనువైనది. అదనంగా, కూరగాయలలో పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది కడుపుని నింపుతుంది.

కివి

ఈ విశిష్ట ఫలాన్ని ఆస్వాదించడానికి ప్రకృతి మనల్ని అనుమతించింది. ఇది 45 కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది, చాలా ఫైబర్ మరియు నీరు, ఇది చాలా కాలం పాటు శరీరాన్ని సంతృప్తపరుస్తుంది.

గుమ్మడికాయ గింజలు

గుమ్మడికాయను ఉడికించిన తరువాత, విత్తనాలను విసిరేయవలసిన అవసరం లేదు. అవి ఆకలిని తీర్చే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి మరియు బరువు పెరగడానికి దోహదం చేయవు. వేరుశెనగకు విత్తనాలు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం.

దానిమ్మ

ఇది మరింత కేలరీలు లేకుండా వివిధ వంటకాలకు జోడించబడుతుంది.

బ్రస్సెల్స్ మొలకలు

ఒక సర్వింగ్‌లో 30 కంటే తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. కూరగాయలలో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, కాబట్టి ఇది రోజువారీ ఆహారం కోసం సిఫార్సు చేయబడింది.

నడుము మరియు ఉదరం కోసం ముసుగు

ఉదర ప్రాంతం యొక్క పరిమాణాన్ని త్వరగా తగ్గించడానికి, ఇంట్లో ముసుగులు తయారు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. దీన్ని సిద్ధం చేయడానికి, మీరు ఆవాల పొడి మరియు తేనెను సమాన భాగాలలో కలపాలి. కొవ్వు పొర యొక్క పరిమాణం మరియు పరిమాణంపై ఆధారపడి, మిశ్రమం 300-500 గ్రా పరిధిలో ఉండాలి. దీన్ని నడుము చుట్టూ అప్లై చేయాలి, తర్వాత 15 నిమిషాల పాటు ప్లాస్టిక్ ర్యాప్‌లో చుట్టాలి. ఈ సమయం తరువాత, ముసుగును గోరువెచ్చని నీటితో కడగాలి.

మూడు విధానాల తర్వాత ప్రభావం గమనించదగినదని నిపుణులు గమనించారు. అందువలన, మీరు తక్కువ సమయంలో వైపుల నుండి అనేక సెంటీమీటర్లను తీసివేయవచ్చు. అదనంగా, సమస్య ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది, టాక్సిన్స్ తొలగించబడతాయి మరియు ఎపిడెర్మిస్ యొక్క పోషణ ప్రేరేపించబడుతుంది, ఇది ఉదర ప్రాంతం యొక్క పరిస్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ముసుగును 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు ఉంచడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు, లేకుంటే చర్మం ఎర్రగా మారుతుంది మరియు గాయపడుతుంది. ఒక నెలలో మీరు మీ నడుము పరిమాణాన్ని 1.5 సెం.మీ తగ్గించవచ్చు.

నడుము హోప్

ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమతో పాటు, మీరు హూప్‌తో వ్యాయామాలు చేస్తే లేదా దీనిని హులా హూప్ అని కూడా పిలుస్తారు, అప్పుడు ఫలితాలను చాలా వేగంగా సాధించవచ్చు. అదనంగా, ఈ సాధారణ వ్యాయామం దాదాపు అన్ని కండరాలకు టోన్ ఇస్తుంది మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది.

హోప్ అంతర్గత మరియు బాహ్య కొవ్వు నిల్వలపై పనిచేస్తుంది. మీరు కేవలం 25 నిమిషాల్లో చాలా కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. హులా హూప్స్‌తో అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కానీ ఇప్పుడు అది మీ నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో ఎలా సహాయపడుతుందో చూద్దాం.

• హోప్‌ని తిరిగేటప్పుడు, మీ చేతులు వైపులా విస్తరించాలి. వీలైతే, దానిని మీ తుంటికి తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై దానిని మీ నడుము వరకు తిరిగి ఎత్తండి.
• పూర్తి సమయం: కనీసం 5 నిమిషాలు.
• మీ కాళ్ళ స్థానాన్ని మార్చండి.
• హులా హూప్‌ను వేర్వేరు దిశల్లో తిప్పండి.

ఈ సాధారణ వ్యాయామాలు అనేక సమీక్షల ప్రకారం, ఉదర ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలను త్వరగా తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

హులా హూప్ తరగతులకు ముందు మరియు తరువాత ఫోటోలు

వ్యాసం మీరు వైపుల నుండి అదనపు కొవ్వును తొలగించడానికి, అలాగే ఫ్లాట్ కడుపుని సాధించడానికి అనుమతించే ప్రభావవంతమైన పద్ధతులను మాత్రమే వివరిస్తుంది. మీరు ఎటువంటి మినహాయింపులు చేయకపోతే మరియు ప్రలోభాలకు లొంగిపోకపోతే, ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు.

సన్నని నడుము అనేది సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతి ప్రతినిధి యొక్క కల. కానీ ప్రకృతి ప్రతి ఒక్కరికీ ఫిగర్ యొక్క ఈ లక్షణాన్ని అందించలేదు, కాబట్టి చాలామంది తమ స్వంత డేటాను సర్దుబాటు చేసుకోవాలి, కావలసిన గంట గ్లాస్ ఆకారాన్ని సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

ఇంట్లో మీ నడుము సన్నగా ఎలా చేయాలి

మొదట, మీరు నిజమైన లక్ష్యాలను నిర్ణయించుకోవాలి. సాధారణంగా ఆమోదించబడిన ఫార్మాట్ 90-60-90 ఈ రోజు చాలా పాతది మరియు దానిని దాటి వెళ్లడం అంటే దాని ఆకర్షణను కోల్పోవడం కాదు. నడుము తగినంతగా ఉచ్ఛరిస్తే కొన్ని అదనపు పౌండ్లు కూడా మొత్తం చిత్రాన్ని పాడుచేయవని చాలా కాలంగా రహస్యం కాదు. అందువల్ల, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే శ్రావ్యంగా కనిపించడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు పరిమితులకు బలవంతం చేయకూడదు. మీరు కష్టపడాల్సిన బరువును మీరు సుమారుగా లెక్కించవచ్చు, ఉదాహరణకు, మీ ఎత్తు నుండి సరిగ్గా ఒక మీటరును తీసివేయండి. ఫలిత విలువ మీ ఆదర్శ బరువుగా ఉంటుంది.

కందిరీగ నడుము పొందడానికి, ఇంట్లో శిక్షణను ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు. కొన్ని సాధారణ రహస్యాలు ఉన్నాయి:

1. అన్నింటిలో మొదటిది, మీ వైపులా ఉన్న అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోండి. దీనికి ఆహారం అవసరం.
2. ఒక సన్నని నడుము కోసం సరైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి, వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలపై లోడ్లు, రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కాదు.
3. వ్యాయామం మరియు ఆహారం యొక్క పూర్తి తిరస్కరణతో మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోకండి. మీ శరీరానికి నొప్పిలేకుండా క్రమంగా కొత్త ఆహారం మరియు జీవనశైలిని పరిచయం చేయండి.

నడుము కోసం ఆహారం

90 సెంటీమీటర్ల కంటే ఎక్కువ నడుము ఆరోగ్య సమస్యలను సూచిస్తుందని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. మీ రూపాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మరియు ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించడానికి ఇది మంచి కారణం. ముందుగా నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

ఏదైనా సందర్భంలో, ట్రాఫిక్ లైట్ సిస్టమ్ అని పిలవబడేది ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆహార పోషణకు మంచి సహాయకుడిగా ఉంటుంది. ఇది ఉత్పత్తులను సిఫారసు చేయని (ఎరుపు సమూహం)గా విభజిస్తుంది, పరిమితులతో అనుమతించబడుతుంది, 18:00 వరకు మాత్రమే (పసుపు సమూహం) మరియు వినియోగం కోసం సిఫార్సు చేయబడింది (ఆకుపచ్చ సమూహం).

• "ఎరుపు" ఆహారాలు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, వీటిలో ఆల్కహాల్, ఈస్ట్ కాల్చిన వస్తువులు, క్రీము స్వీట్లు, కొవ్వు మాంసం మరియు పందికొవ్వు, మరియు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, అలాగే చాలా అనారోగ్యకరమైన మయోన్నైస్ ఉన్నాయి.
• పసుపు సమూహంలో పఫ్ పేస్ట్రీ, కాటేజ్ చీజ్, చీజ్ మరియు సాసేజ్ లేదా సాసేజ్‌లతో కూడిన హార్డ్ పాస్తా నుండి కాల్చిన వస్తువులు ఉన్నాయి.
• గ్రీన్ గ్రూప్ - గంజి, సెమోలినా తప్ప మరియు ఎల్లప్పుడూ నీరు, గింజలు, పండ్లు, ఎండిన పండ్లు, కూరగాయలు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, ఉడికించిన గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, ఉడికించిన చేపలు మరియు మత్స్య.

ఇక్కడ 6 రోజుల నమూనా మెను ఉంది, కాబట్టి:

మొదటి రోజు

• అల్పాహారం కోసం, పాలతో బ్లాక్ టీ మరియు క్రోసెంట్ వంటి ఫ్లాకీ పేస్ట్రీని తినండి. మేము చక్కెరను జోడించము.
• మధ్యాహ్న భోజనంలో ఉడికించిన అన్నం, ఒక యాపిల్ మరియు గ్రీన్ టీ ఉంటాయి.
• ఉడికించిన చేప మరియు గ్రీన్ సలాడ్ మీద భోజనం చేయండి.

రెండవ రోజు

• అల్పాహారం కోసం, బ్రెడ్‌తో నారింజ రసం తాగండి.
• భోజనం కోసం, కూరగాయల సూప్ మరియు కొన్ని ఉడికించిన చికెన్.
• రాత్రి భోజనంలో తాజా కూరగాయలు తినండి మరియు స్టిల్ వాటర్ త్రాగండి.

మూడవ రోజు

• పెరుగు లేదా వెచ్చని పాలతో అల్పాహారం తీసుకోండి.
• భోజనం కోసం, ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు మరియు కొన్ని ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం సిద్ధం చేయండి.
• రాత్రి భోజనంలో పండ్లు మరియు బ్లాక్ టీ ఉంటుంది.

నాల్గవ రోజు

• ఉదయం, వేడినీటితో వోట్మీల్ కాయడానికి మరియు కొన్ని హార్డ్ జున్ను తినండి.
• మధ్యాహ్న భోజనంలో, కూరగాయలు మరియు ఒక గ్లాసు టమోటా రసం తినండి.
• విందు కోసం, తురిమిన ముడి క్యారెట్లు అనుకూలంగా ఉంటాయి, నీరు త్రాగాలి.

ఐదవ రోజు

• ఈసారి అల్పాహారం కోసం, గిలకొట్టిన గుడ్లు మరియు బ్లాక్ టీ.
• భోజనం కోసం, ఉడికించిన బ్రోకలీ మరియు స్టిల్ వాటర్ యొక్క ఒక భాగం.
• రాత్రి భోజనానికి, ఉడికించిన చికెన్ మరియు పండ్ల రసం అనుకూలంగా ఉంటాయి.

ఆరవ రోజు

• పండ్లు మరియు గ్రీన్ టీతో అల్పాహారం తీసుకోండి.
• భోజనం కోసం మీరు కూరగాయల సలాడ్ తింటారు.
• రాత్రి భోజనం కోసం మీరు ఆపిల్ మరియు నీరు తినవచ్చు.

ఈ ఆహారం యొక్క 6 రోజుల తర్వాత, మీరు ఎప్పటిలాగే తినవచ్చు, వాస్తవానికి సహేతుకమైన పరిమితులకు కట్టుబడి ఉంటుంది. ప్రతి నెలా ఇటువంటి ఉపవాస రోజులను పునరావృతం చేయడం సరిపోతుంది మరియు అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడం హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

ఒక వారంలో నడుము ఎలా తయారు చేయాలి

ముందే చెప్పినట్లుగా, మీరు క్రమంగా ప్రారంభించాలి. ఆహారం మరియు రాబోయే ఒత్తిడి కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయాలి. సహజంగానే, మీ లక్ష్యాల పట్ల సరైన విధానం మరియు మనస్సాక్షికి సంబంధించిన వైఖరితో, ఫలితం స్పష్టంగా ఉంటుంది మరియు ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది.

కానీ త్వరిత మార్పులను లెక్కించవద్దు. కొనుగోలు చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టిన దాన్ని ఒక వారంలో పరిష్కరించడం అసాధ్యం. కానీ ఉత్పాదక ప్రారంభానికి మరియు ప్రక్రియ కోసం పూర్తి తయారీకి ఒక వారం సరిపోతుంది.

సన్నని నడుము కోసం వ్యాయామాలు

కొవ్వును కాల్చే మరియు బిగించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న వ్యాయామాల సమితిని తనిఖీ చేయండి.

1. చదునైన మరియు కఠినమైన ఉపరితలంపై పడి వ్యాయామం చేయండి, మీ తల వెనుక చేతులు, మోకాళ్ల వద్ద కాళ్ళు వంగి ఉంటాయి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు, ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, కూర్చున్న స్థితికి చేరుకోండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మళ్లీ పడుకోండి.
2. పడుకోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ శరీరం వెంట చేతులు వంచండి. క్రంచెస్ చేయండి.
3. మీ మొత్తం పాదం మద్దతుతో కూర్చోండి. ఛాతీకి చేతులు. మీరు పీల్చేటప్పుడు, కుడివైపుకు తిప్పండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వెనుకకు తిప్పండి. తర్వాత వెళ్లిపోయారు.
4. మొదటి వ్యాయామం వలె స్థానం. మీరు పీల్చేటప్పుడు, పైకి లేచి, మీ ఎడమ మోచేయిని మీ కుడి మోకాలికి తాకండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, పడుకోండి. అప్పుడు అదే విధంగా కుడివైపుకు ట్విస్ట్ చేయండి.
5. వంపులు చేయండి. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, నడుముపై చేతులు. ఎడమ వైపుకు వంగి, అదే సమయంలో మీ కుడి చేతిని పైకి చాచి, ఆపై మరొక వైపుకు.
6. నిలబడి, కాళ్ళు కలిసి, చేతులు వంగి మరియు మొండెంకి వత్తిడి. ట్విస్టింగ్ జంప్‌లను జరుపుము, అనగా, ఎగువ నుండి కుడికి, కాలి ఎడమకు. మరియు ఇతర దిశలో.

బరువు నష్టం కోసం హోప్

హోప్ అనేది చాలా మల్టిఫంక్షనల్ మరియు సాధారణ వ్యాయామ యంత్రం, ఇది ఇంట్లో అందుబాటులో ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ నిల్వ స్థలాన్ని తీసుకోదు. దానితో శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు మీ నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా, రక్త సరఫరాను మెరుగుపరచడం ద్వారా మీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు, ఎందుకంటే ప్రక్షేపకం శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా మసాజ్ చేస్తుంది. భంగిమ మరియు వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం కూడా మెరుగుపడతాయి.

మీరు మీ స్వంత ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా సిమ్యులేటర్‌ని ఎంచుకోవచ్చు. బరువున్న హూప్‌తో వ్యాయామాలకు తయారీ అవసరం, కానీ అవి కొవ్వును సమర్థవంతంగా కాల్చేస్తాయి. మసాజ్ హోప్స్‌లో చీలికలు లేదా చీలికలు ఉంటాయి కానీ గాయాలకు కారణం కావచ్చు. సౌకర్యవంతమైన హోప్స్ కూడా ఉన్నాయి, వాటి ఉపయోగం చాలా సార్వత్రికమైనది మరియు శిక్షణ సమయంలో సంక్లిష్ట ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీర స్థితిపై శ్రద్ధ వహించండి. వెనుకభాగం నేరుగా, భుజాలు వెనుకకు ఉండాలి. హోప్ స్పిన్నింగ్ కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి.

1. అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా, దాదాపు 5 నిమిషాల పాటు ఎడమ మరియు కుడికి ప్రత్యామ్నాయంగా తిప్పండి. వ్యాయామాలను పూర్తి చేయడానికి మొత్తం సమయం 20 నిమిషాలు, వారానికి 3 సార్లు చేస్తే సరిపోతుంది. ప్రధాన విషయం అది overdo కాదు.
2. శిక్షణ సమయంలో కాళ్ళు ఒకదానికొకటి దగ్గరగా ఉంటాయి, తొడ కండరాలు ఎంత ఎక్కువ భారాన్ని పొందుతాయి, గ్లూటయల్ కండరాలు మరింత పెరుగుతాయి. బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ ఫలితాలు విస్తృతంగా ఖాళీ పాదాలతో సాధించడం సులభం.
3. మీరు హాఫ్-స్క్వాట్ స్థానంలో హోప్‌ను ట్విస్ట్ చేస్తే లోడ్ పెరుగుతుంది మరియు వ్యాయామం మరింత ఉత్పాదకంగా ఉంటుంది.
4. మీ నడుము చుట్టూ హోప్‌ను తిప్పండి, ఆపై దానిని మీ తుంటికి మరియు వెనుకకు తగ్గించండి.
5. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఎడమ మరియు కుడి కాళ్లను ప్రత్యామ్నాయంగా ఎత్తండి, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.

నడుము హోప్: సమీక్షలు

అనేక సానుకూల సమీక్షలు మరియు ఒకరి స్వంత శరీరాన్ని మెరుగుపరిచే ఈ పద్ధతిలో నిరుత్సాహపడిన వారి దాదాపు పూర్తిగా లేకపోవడం స్వయంగా మాట్లాడుతుంది. ఆహారం తీసుకోవడంపై వ్యాయామం మరియు సహేతుకమైన పరిమితి ఏ వయస్సులోనైనా ప్రమాదకరం కాదు మరియు వివిధ ప్రాథమిక శిక్షణ కలిగిన వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఫలితం వేగంగా లేదు, కానీ చాలా మన్నికైనది.

బరువు తగ్గడంలో మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి, మీకు సరైన పోషకాహారం మాత్రమే అవసరం, కానీ వివిధ వ్యాయామాలతో కలపడం కూడా అవసరం. ప్రతి అమ్మాయి కందిరీగ నడుముని పొందాలని మరియు బొడ్డు కొవ్వును తొలగించాలని కోరుకుంటుంది. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ వారి నడుము సన్నగా ఎలా చేయాలో తెలియదు - ప్రత్యేక వ్యాయామాలు మరియు తక్కువ కేలరీల పోషణ శరీరాన్ని మార్చడానికి మరియు ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో, మీరు కార్సెట్ను ధరించవచ్చు, కానీ ఇది కొద్దిసేపు లోపాలను దాచడానికి మాత్రమే సహాయపడుతుంది.

సన్నని నడుము ఎలా పొందాలి

మీరు సంకల్ప శక్తి మరియు సాధారణ వ్యాయామం కలిగి ఉంటే మాత్రమే మీరు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు మరియు మంచి స్థితిలో ఉండగలరు. నడుము యొక్క పరిమాణం శరీర రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, దీర్ఘచతురస్రాకార చిత్రంలో, ఇది ఆచరణాత్మకంగా నిలబడదు మరియు దానిని సన్నగా చేయడం కష్టం, కానీ గంట గ్లాస్ చిత్రంలో, సన్నని నడుమును తయారు చేయడం సమస్య కాదు. - దృశ్యపరంగా విస్తృత పండ్లు దానిని మరింత తగ్గిస్తాయి.

మీరు బరువు తగ్గే సమస్యను సమగ్రంగా సంప్రదించాలి. శిక్షణా కార్యక్రమంలో కొవ్వును కాల్చే కార్డియో మరియు శక్తి వ్యాయామాలు ఉండాలి. సన్నని నడుము చేయడానికి, వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలను కలిగి ఉన్న కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవడం మంచిది. మీరు వారానికి కనీసం నాలుగు సార్లు 40-50 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి. శిక్షణతో పాటు, మీరు మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించాలి మరియు కొవ్వు, తీపి మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి.

నడుము వ్యాయామాలు

మీ పారామితులను సమర్థవంతంగా తగ్గించడానికి, వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. సన్నని నడుము కోసం దాదాపు ఏవైనా వ్యాయామాలు ఇంట్లోనే చేయవచ్చు. మీరు అదనంగా ఒక హూప్ని ఉపయోగించవచ్చు - ఇది ఒక అందమైన నడుము ఏర్పడటానికి మరియు పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మంచి మార్గం. క్రంచెస్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి;

శీఘ్ర ఫలితాలను సాధించడానికి, వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ నిర్వహించాలి, వ్యాయామం కనీసం 40 నిమిషాలు ఉండాలి. శిక్షణకు 30 నిమిషాల ముందు ఏదైనా తినకపోవడమే మంచిది, మరియు శిక్షణ తర్వాత తదుపరి భోజనం ఒక గంట కంటే ముందుగా ఉండకూడదు. వ్యాయామాలు 20 సార్లు 2-3 సెట్లలో నిర్వహించాలి. విశ్రాంతి ఒక నిమిషం మించకూడదు వ్యాయామం సమయంలో మీరు ఇప్పటికీ మినరల్ వాటర్ త్రాగవచ్చు.

ఈ వ్యాయామం ఎల్లప్పుడూ అబ్స్ మరియు పొత్తి కడుపు నుండి కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాల సముదాయంలో చేర్చబడుతుంది. మొదటి చూపులో, ప్లాంక్ చేయడం చాలా సులభం - మీరు ఒకే స్థితిలో రెండు నిమిషాలు పట్టుకోవాలి. కానీ ఎక్కువ కాలం జీవించాలంటే శారీరక శిక్షణ అవసరం. ఈ ప్రాంతంలో ఉదర కుహరం, పిరుదులు మరియు తీవ్రమైన కొవ్వు బర్నింగ్ చుట్టూ ఉన్న అన్ని కండరాలను బలోపేతం చేయడం ప్లాంక్ లక్ష్యం.

ప్రారంభ స్థానం పుష్-అప్‌లను పోలి ఉంటుంది. మీరు ఇంట్లో లేదా ఆరుబయట ప్లాంక్ చేయవచ్చు. సరిగ్గా ప్లాంక్ ఎలా తయారు చేయాలి:

• మీ భుజాల ముందు మీ విస్తరించిన చేతులను ఉంచండి (పనిని క్లిష్టతరం చేయడానికి, మీరు మీ మోచేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు);
• కాళ్ళు నిటారుగా ఉంటాయి, వెనుకభాగం నేరుగా ఉంటుంది;
• మీ తల తగ్గించవద్దు;
• ఈ స్థితిలో ఒక నిమిషం పాటు పట్టుకోండి, క్రమంగా సమయాన్ని 3 నిమిషాలకు పెంచండి.

సైడ్ ప్లాంక్

మునుపటి వ్యాయామం యొక్క ప్రత్యామ్నాయ వెర్షన్ ఉంది. సైడ్ ప్లాంక్ ఉదర కండరాలు, చేతులు, కాళ్లు, భుజం పని మరియు ఇంటెన్సివ్ ఫ్యాట్ బర్నింగ్‌ను బలోపేతం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. వ్యాయామం ఒక నిమిషం 2 సెట్లలో నిర్వహించబడుతుంది, ప్రతిసారీ సమయాన్ని 15 సెకన్లు పెంచాలి. సెట్ల మధ్య విశ్రాంతి రెండు నిమిషాలకు మించకూడదు. చాచిన చేయితో పట్టుకోవడం కష్టంగా ఉంటే, మీరు మీ మోచేయిపై వాలవచ్చు.

కందిరీగ నడుము కోసం ప్రామాణిక వ్యాయామాలలో సైడ్ ప్లాంక్ చేర్చబడింది. సైడ్ ప్లాంక్‌ను సరిగ్గా నిర్వహించడానికి, మీరు ఈ క్రింది కదలికలను చేయాలి:

• పుష్-అప్‌ల మాదిరిగానే ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి;
• మీ మోచేతులను మీ ముందు ఉంచండి;
• మీ శరీరాన్ని నేరుగా నిఠారుగా చేయండి;
• ఒక వైపు తిరగండి;
• కనీసం 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై వైపులా మార్చండి.

క్రంచెస్

ఇది అదనపు ఉపకరణాలు అవసరం లేని మరొక రకమైన వ్యాయామం, ప్రధాన విషయం సాంకేతికతను అనుసరించడం. క్రంచెస్ పొత్తికడుపు ఎగువ మరియు దిగువ నుండి కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. సరిగ్గా నిర్వహించినప్పుడు, మొత్తం రెక్టస్ కండరం పనిచేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా క్రంచెస్ చేయడం ద్వారా, మీ భంగిమ మెరుగుపడుతుంది, మీ పొత్తికడుపు మరియు వెనుక కండరాలు బలపడతాయి మరియు కొవ్వు కరిగిపోతుంది.

మీరు రెండు విధానాలలో 40-50 సార్లు కదలికలను పునరావృతం చేయాలి. సరైన ట్విస్టింగ్ టెక్నిక్ క్రింది విధంగా ఉంది:

• మృదువైన చాప సిద్ధం చేయండి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్లను వంచండి;
• మీ తల వెనుక మీ చేతులు త్రో, మీరు మీ చేతులు విశ్రాంతి అవసరం;
• పీల్చేటప్పుడు, పైకి లేచి, మీ వీపును వంచి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి చేరుకోకూడదు;
• వెన్నెముక యొక్క దిగువ మరియు మధ్య భాగాలు కదలకుండా ఉండాలి;
• ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి.

టిల్ట్‌లు

ఈ వ్యాయామం చాలా సులభం మరియు ఆదర్శవంతమైన నడుముని రూపొందించడానికి అనేక శిక్షణా సముదాయాల్లో చేర్చబడింది. ఇది వ్యాయామానికి ముందు లేదా పోస్ట్-వర్కౌట్‌గా కూడా చేయవచ్చు. మీరు మీ నడుము చిన్నదిగా చేసే ముందు, మీ పొత్తికడుపు వైపు నుండి కొవ్వును కాల్చేటట్లు జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. దీన్ని చేయడానికి కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు వంపులు సహాయపడతాయి, కానీ మీరు వాటిని దుర్వినియోగం చేయకూడదు, ప్రత్యేకించి మీకు దీర్ఘచతురస్రాకార బొమ్మ ఉంటే.

ఈ వ్యాయామం చేయడం చాలా సులభం; వ్యాయామం ప్రారంభంలో మరియు ముగింపులో ప్రతి వైపు 10 సార్లు ఒక విధానం సరిపోతుంది. సాంకేతికత:

• మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుగా ఉంచండి;
• వైపులా మోచేతుల వద్ద చేతులు వంగి ఉంటాయి;
• వైపులా శరీరం వంచు;
• వంగినప్పుడు, ఎదురుగా చేయి పెంచవచ్చు;
• సరిగ్గా నిర్వహించినప్పుడు, మీరు పార్శ్వ పొత్తికడుపు కండరాలలో సాగిన అనుభూతి చెందుతారు.

సన్నని నడుము మరియు ఫ్లాట్ కడుపు కోసం వ్యాయామాలు

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి అనేక రకాల వ్యాయామ కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి. మీరు వ్యాయామశాలలో మాత్రమే మంచి ఫలితాలను సాధించగలరని ఒక అభిప్రాయం ఉంది, కానీ అది తప్పు. కాబట్టి ఇంట్లో మీ నడుము ఎలా తగ్గించుకోవాలి? వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడానికి, మీరు అన్ని ఉదర కండరాలను పని చేసే లక్ష్యంతో వ్యాయామాలు చేయాలి, తద్వారా కొవ్వు సమానంగా కాలిపోతుంది.

ప్రతి వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మీరు మీ కండరాలను వేడెక్కేలా సాగదీయాలి. శిక్షణకు ముందు, సన్నాహకత అవసరం - ఇది ఉదర కండరాలపై తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి సాగదీయకుండా ఉండటానికి వ్యాయామం అవసరం. వ్యాయామం మరింత కష్టతరం చేయడానికి అదనపు పరికరాలు లేకుండా మొత్తం వ్యాయామం ఇంట్లోనే చేయవచ్చు, మీరు ఒక బాటిల్ నీటిని ఉపయోగించవచ్చు.

కడుపు కోసం వాక్యూమ్

సన్నని నడుము ఎలా సాధించాలనే ప్రశ్నలో ఈ వ్యాయామం అత్యంత సాధారణమైనది. ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం వాక్యూమ్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా, విలోమ ఉదర కండరాలు మరింత సాగే మరియు టోన్ అయినప్పుడు, ఉదరం నుండి అదనపు సెంటీమీటర్లు అదృశ్యమవుతాయి. వాక్యూమ్ చేయడంలో అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి - పడుకోవడం, మోకరిల్లడం లేదా కూర్చోవడం.

మొదట కనీసం 5 విధానాలు ఉండాలి, మీరు 20 సెకన్లకు పరిమితం చేయవచ్చు, రోజువారీ సమయాన్ని 1 నిమిషానికి పెంచండి. వాక్యూమ్ టెక్నిక్ క్రింది విధంగా ఉంది:

• సౌకర్యవంతమైన ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి;
• లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు 45-60 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, మీ కడుపులో గట్టిగా గీయండి;
• గాలి లేకపోవడం ఉంటే, చిన్న చిన్న శ్వాసలను తీసుకోండి;
• మీరు సమానంగా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.

జంపింగ్ తాడు

కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ కార్డియో వ్యాయామాలతో ప్రారంభమవుతుంది, ఇది మీ వ్యాయామం ప్రారంభంలో నిర్వహించబడాలి. జంపింగ్ రోప్ మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించడానికి, వేడెక్కడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చే, తీవ్రమైన వ్యాయామానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి గొప్ప మార్గం. 15 నిమిషాల జంపింగ్ రోప్ 250 కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుందని గమనించాలి. జంపింగ్ తాడు మీ శరీరం అంతటా కొవ్వును కాల్చడానికి గొప్పది.

దూకుతున్నప్పుడు, మీ కడుపుని లోపలికి లాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది, తద్వారా మీరు కొవ్వును కాల్చడమే కాకుండా, కందిరీగ నడుము మరియు చదునైన కడుపుని సృష్టించడానికి మీ లోపలి ఉదర కండరాలను కూడా బిగించండి. ప్రారంభించడానికి, మీరు 5-7 నిమిషాలు దూకవచ్చు, ప్రతిసారీ వ్యవధిని 20 నిమిషాలకు పెంచండి. ఇది వేడెక్కడానికి మరియు బలం శిక్షణ కోసం సిద్ధం చేయడానికి సరిపోతుంది. తాడు దూకడం వల్ల కాళ్లు, చేతుల కండరాలపై ఒత్తిడి ఏర్పడి ఓర్పును పెంచుతుంది.

కూర్చున్న క్రంచెస్

ఇంట్లో మీ నడుమును ఎలా తగ్గించాలనే ప్రశ్నకు సమాధానమిచ్చేటప్పుడు, కూర్చున్న క్రంచెస్ వంటి వ్యాయామ రకాన్ని గమనించడం విలువ. ఈ చాలా కష్టతరమైన వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ మరియు వెనుక కండరాలు పని చేస్తాయి మరియు కడుపు ఖచ్చితంగా బిగుతుగా ఉంటుంది. మీ నడుము క్రంచెస్‌తో సన్నగా ఉండటానికి, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి, మీ అరచేతులను మీ తల వెనుక ఉంచాలి, మీ నిటారుగా ఉన్న కాళ్ళను వీలైనంత పైకి లేపాలి, మీ కాలి వేళ్ళను లాగి మీ శరీరాన్ని పైకి లేపాలి, దానిని కుడి వైపుకు, ఆపై ఎడమ వైపుకు తిప్పాలి. . ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలు ఎలా పనిచేస్తాయో మీకు అనిపిస్తుంది. ప్రారంభించడానికి, మీరు మీ శరీరాన్ని పెంచకుండా మీ కాళ్ళను తగ్గించవచ్చు.

మలుపులు

ఫ్లాట్ కడుపు మరియు ఇరుకైన నడుము సృష్టించడానికి ఉపయోగించే వివిధ పద్ధతులలో, శిక్షకులు మలుపులు చేయాలని సలహా ఇస్తారు. ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం, ఎటువంటి తయారీ లేకుండా ఎవరైనా చేయవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు నిలబడి ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవాలి, మీ చేతులను మీ తుంటిపై, బెల్ట్ మీద ఉంచండి లేదా వాటిని మీ ముందు ఉంచండి, కాళ్ళు కలిసి. మీ శరీరాన్ని కుడి వైపుకు, ఆపై ఎడమ వైపుకు 20 సార్లు తిప్పండి.

నడుము హోప్

ఇంట్లో, మీరు తేలికపాటి మెరుగైన మార్గాలతో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు - వెయిటింగ్ కోసం నీటి బాటిల్, కుర్చీకి బదులుగా పెద్ద బంతి మరియు సన్నని నడుము చేయడానికి సన్నని ప్లాస్టిక్ లేదా మెటల్ హోప్ ఉపయోగించండి. అతనితో పని చేయడం ద్వారా, సన్నని బొడ్డు కనిపించడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు. 15 నిమిషాలు రోజువారీ వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, ఒక నెలలో మీరు వాల్యూమ్లో 1-1.5 సెం.మీ.

హులా హూప్‌తో వ్యాయామాలు చేయడం చాలా సులభం. ప్రారంభ స్థానానికి చేరుకోండి, మీ నడుము వద్ద హోప్ ఉంచండి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. మీ కటిని వృత్తాకార కదలికలో తిప్పడం ద్వారా హోప్‌ను తిప్పడం ప్రారంభించండి, అలా చేస్తున్నప్పుడు, ఫలితాన్ని మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి మీ ఉదర కండరాలను వీలైనంత వరకు వక్రీకరించండి. హులా హూప్‌ను తిరిగేటప్పుడు, మసాజ్ కదలికల కారణంగా, కండరాలలో రక్త ప్రసరణ వేగవంతం అవుతుంది, తక్కువ సమయంలో కొవ్వు కాలిపోతుంది.

మనిషి నడుమును ఎలా తగ్గించాలి

బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో, దాదాపు ప్రతి మనిషి తన నడుము సన్నగా ఎలా తయారు చేయాలో ఆలోచిస్తాడు. సమాధానం చాలా సులభం - శరీరంలోని ఈ భాగానికి ప్రత్యేకంగా తీవ్రమైన కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాలు చేయండి మరియు వాటిని సరైన పోషకాహారంతో కలపండి. కార్డియో వ్యాయామం మొత్తం శరీరాన్ని "ఎండిపోవడానికి" సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడం అసాధ్యం;

అదే పద్ధతులు పురుషులకు మహిళలకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. ప్రతి ఇతర రోజు మీరు మలుపులు, మలుపులు, ఎడమ మరియు కుడికి వంగి, హోప్‌తో సాధన చేయాలి. బరువు కోల్పోయే విషయాలలో, క్రమబద్ధత చాలా ముఖ్యం - సాధారణ వ్యాయామంతో మాత్రమే ఫలితాలు సాధించబడతాయి. మీరు మీ కోసం ఒక పట్టికను తయారు చేసుకోవచ్చు, మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి ప్రతిరోజూ ప్రతి వ్యాయామం యొక్క సెట్ల సంఖ్యను గమనించండి.

వీడియో: 7 నిమిషాలలో సన్నని నడుము

సన్నని నడుము మరియు చదునైన కడుపుని ఎలా పొందాలి అనేది చాలా మంది మహిళల మనస్సులను ఉత్తేజపరిచే ప్రశ్న. అందమైన మరియు టోన్డ్ ఫిగర్ యొక్క ఒక కల సరిపోదని, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మీకు మొత్తం శ్రేణి చర్యలు అవసరమని స్పష్టమైంది - ఆహారాలు, క్రీడలు, సన్నని నడుము మరియు చదునైన కడుపు కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు, శరీర మూటలు, జీవక్రియను ప్రేరేపించే సప్లిమెంట్లు మరియు కొవ్వు నిల్వలను కాల్చండి. వ్యాసంలో మేము బరువు తగ్గడానికి సాధ్యమయ్యే అన్ని మార్గాలను పరిశీలిస్తాము మరియు మీ నడుము సన్నగా, మీ కడుపు చదునుగా మరియు మీ ఫిగర్ సొగసైన మరియు టోన్‌గా ఎలా చేయాలో కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు, వంటకాలు మరియు వ్యాయామాలను అందిస్తాము.

సన్నని నడుము ఏర్పడటానికి మొత్తం చర్యలను క్రమం తప్పకుండా అమలు చేయడంతో, ఫలితాలు ఒక వారంలోనే కనిపిస్తాయి

సన్నని నడుము ఎలా సాధించాలి - సమర్థవంతమైన పద్ధతులు

మీరు ఫ్లాట్ కడుపు మరియు సన్నని నడుము సాధించాలనుకుంటే పూర్తి చేయవలసిన ప్రధాన పనులు:

• బరువు కోల్పోతారు;
• శరీరం యొక్క సమస్య ప్రాంతాలలో కొవ్వు నిల్వలను విచ్ఛిన్నం చేయండి, సెల్యులైట్ వదిలించుకోండి;
• కండరాలను బిగించి, తద్వారా అందమైన శరీర రేఖలను మోడలింగ్ చేస్తుంది.

మీ నడుము సన్నగా మరియు మీ ఫిగర్ టోన్ ఎలా చేయాలో కొన్ని ప్రాథమిక నియమాలు దీనికి సహాయపడతాయి:

• సరైన పోషణ మరియు ఆహారం;
• శారీరక శ్రమ - సన్నని నడుము, వ్యాయామ పరికరాలు మరియు యోగా కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు;
• కాక్టెయిల్స్, సప్లిమెంట్లు, టీలు, శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రేరేపించే మందులు, శుభ్రపరచడం, జీవక్రియ మరియు కొవ్వును కాల్చడం;
• కాస్మెటిక్ విధానాలు - మసాజ్‌లు, మూటగట్టి, సంకలితాలతో స్నానాలు, ఆవిరి గది, ఎనిమాలు.

ముఖ్యంగా క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో, రాడికల్ చర్యలు నివారించబడవు-వైద్య జోక్యం: లిపోసక్షన్, మెసోథెరపీ, పక్కటెముక తొలగింపు.

సన్నని నడుము కోసం చిత్రాలలో వ్యాయామాలు

సన్నని నడుము కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

స్థాపించబడిన పురాణం ప్రకారం, సన్నని నడుము మరియు ఫ్లాట్ కడుపు కోసం అత్యంత ప్రసిద్ధ వ్యాయామం A. స్క్వార్జెనెగర్ చేత కనుగొనబడింది, దీనిని "వాక్యూమ్" అని పిలుస్తారు. సరళమైనది, కానీ చాలా ప్రభావవంతమైన విషయం ఏమిటంటే, మనం పీల్చేటప్పుడు, మనం నెమ్మదిగా మన కడుపులో గీస్తాము మరియు మనం ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మన వెన్నెముకను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా, మేము దానిని విడుదల చేస్తాము, కానీ ఉదర కండరాలను బలహీనపరచవద్దు. మీ ముక్కును పౌడర్ చేసేటప్పుడు కూడా వ్యాయామం ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. తక్కువ సమయంలో కనిపించే ఫలితాలను పొందడానికి, రోజుకు 50 విధానాలు, 5-10 సార్లు నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు నాలుగు కాళ్లపై నిలబడి లేదా మీ వెన్ను నిటారుగా కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు మీ కడుపుని ఉపసంహరించుకోవచ్చు/వదలవచ్చు.

ఒక సన్నని నడుము కోసం వ్యాయామాలు, ఫోటోలో మిస్టర్ పరిపూర్ణత వాక్యూమ్ వ్యాయామం చేస్తుంది

ఇంట్లో సన్నని నడుము కోసం వ్యాయామాలు

ప్రతిరోజూ 6 వ్యాయామాల యొక్క సాధారణ సెట్ చేయడం ద్వారా, మీరు ఒక వారంలోపు వ్యాయామం యొక్క మొదటి ఫలితాలను గమనించవచ్చు, త్వరగా, లయబద్ధమైన సంగీతాన్ని ప్రదర్శించండి:

• మేము మా కాళ్ళను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచుతాము, పాదాలను సమాంతరంగా ఉంచుతాము, మా తలల వెనుక చేతులు, మరియు మా మోచేతులను వీలైనంత దూరంగా ఉంచుతాము. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మేము ముందుకు వంగి, మా ఎడమ మోచేయితో మా కుడి మోకాలికి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము, మేము ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మేము విప్పి, మరియు మా కుడి మోచేయితో మా ఎడమ మోకాలితో పునరావృతం చేస్తాము. మేము 10 పునరావృత్తులు చేస్తాము, ప్రతిరోజూ మేము ఇంక్లైన్ల సంఖ్యను జోడిస్తాము, వారం చివరిలో మేము కనీసం 30 సార్లు చేస్తాము.
• మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా, నిటారుగా వెనుకకు, అరచేతులను ఛాతీ స్థాయిలో ఉంచండి, శక్తివంతమైన మలుపులను ప్రారంభించండి - 2 ఎడమకు, 2 కుడికి, పాదాలను నేల నుండి పైకి లేపలేరు, ఒక దిశలో 20 మలుపులు మరియు అదే సంఖ్యలో చేయండి. ఇతర.
• మేము ముందుకు వంగి, మా కాళ్ళను వంచకుండా, మా ఎడమ చేతితో మన కుడి పాదం యొక్క కాలి వేళ్లను తాకుతాము, మా కుడి చేతితో పైకి, మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. మేము ప్రతి దిశలో 25 సార్లు వంగి, వంపు దిశలో శరీరాన్ని వీలైనంతగా తిప్పడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
• మేము మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము, మా చేతులను వంచి, మా అరచేతులను నేలపై ఉంచుతాము. మేము మా కాలును పైకి లేపి, మోకాలి వద్ద వంగి, ఎదురుగా నేలకి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము, ఆపై ఇతర కాలుతో, కాళ్ళను ఏకాంతరంగా 30 సార్లు చేయండి.
• మీకు కుర్చీ లేదా సోఫా అవసరం, పక్కకి నిలబడి మీ కాలును దాటండి. మేము వంగి, కాలి వేళ్లను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము, నిఠారుగా మరియు ఇతర దిశలో వంగి, మా చేతులతో ఫీల్డ్‌ను తాకడానికి ప్రయత్నిస్తాము, వ్యాయామం 15 సార్లు చేయండి, ఆపై ఇతర కాలును దాటండి మరియు వంగిని పునరావృతం చేయండి.
• సన్నని నడుము పొందడానికి, మీరు మీ ఉదర కండరాలకు పని చేయాలి. మేము నేలపై పడుకుంటాము, మా తలల వెనుక చేతులు, సోఫా కింద కాళ్ళు ఉంచి. మేము 20-40 మలుపులు చేస్తూ, మొండెం ముందుకు ఎత్తడం ప్రారంభిస్తాము.

ఉపయోగకరమైన సలహా: మీరు మీ హోమ్ వర్కౌట్‌ను హెల్త్ డిస్క్‌లో కొనసాగించవచ్చు మరియు 10 నిమిషాల పాటు హూప్‌ను తిప్పవచ్చు.

మసాజ్ మొటిమలు మరియు అయస్కాంతాలతో కూడిన ఆధునిక హులా హూప్ సన్నని నడుము ఏర్పడే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది

చదునైన కడుపు మరియు సన్నని నడుము కోసం యోగా మీ ఫిగర్‌ను గణనీయంగా సరిదిద్దడంలో మీకు సహాయపడుతుంది;

కింది వీడియో సన్నని నడుము కోసం ఇతర ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను అందిస్తుంది;

జిమ్‌లో సన్నని నడుము కోసం వ్యాయామాలు

సన్నని నడుము మోడలింగ్‌లో గరిష్ట ఫలితాల కోసం, మీరు మీ ఇంటి వ్యాయామాలకు జిమ్ తరగతులను జోడించాలి. ఇక్కడ బోధకుడు మీ బిల్డ్, ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ మరియు ఆరోగ్య స్థితి యొక్క లక్షణాలు ఆధారంగా అవసరమైన వ్యాయామాల సెట్‌ను ఎంచుకుంటారు.

• దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షకులు;
• సైక్లింగ్ - సర్దుబాటు లోడ్లతో స్థిరమైన సైకిల్;
• రోమన్ కుర్చీ - హైపెరెక్స్టెన్షన్.
• మహిళలకు, ప్రత్యేక ఫిట్నెస్ కార్యక్రమాలు "ఫ్లాట్ బెల్లీ" సంబంధితంగా ఉంటాయి.

వ్యాయామశాలలో సన్నని నడుము సాధించడానికి, మీరు ఈ క్రింది రకాల లోడ్లను మినహాయించాలి:

• బరువు లేదా బెల్ట్తో క్లాసిక్ స్క్వాట్స్;
• పార్శ్వ హైపెరెక్స్టెన్షన్;
• చేతుల్లో డంబెల్స్‌తో పక్కకు వంగడం.

జిమ్‌లో ఫ్లాట్ కడుపు మరియు సన్నని నడుము కోసం వ్యాయామాల సమితిని వ్యక్తిగతంగా ఎంచుకోవాలి

సన్నని నడుము కోసం పోషకాహారం మరియు ఆహారాలు, ప్రత్యేక సన్నాహాలు

బరువు తగ్గడానికి ప్రాథమిక నియమం మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడం. అందువల్ల, ఇంట్లో సన్నని నడుము ఎలా తయారు చేయాలనే దానిపై కాంప్లెక్స్ యొక్క ముఖ్యమైన భాగం సరైన పోషకాహారం మరియు కొవ్వు కణాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి శరీరం యొక్క ప్రేరణ. మరియు సగటు వ్యక్తి 2000 కేలరీలు తీసుకుంటే, అప్పుడు సన్నని నడుము మరియు ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఈ మొత్తాన్ని 1000-1500 కేలరీలకు తగ్గించాలి.

చిట్కా: ఆహారం నుండి 60% కేలరీలు 16 గంటల ముందు, మిగిలిన 40 - 20 గంటల ముందు తీసుకోవాలి.

సన్నని నడుము కోసం అన్ని ఆహారాలు ఒకే సూత్రంపై నిర్మించబడ్డాయి: మేము కొవ్వు మరియు పిండి పదార్ధాలను మినహాయించాము, ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు గ్లూకోజ్ ఉన్న ఆహారాన్ని తొలగిస్తాము, ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలపై ఆహారాన్ని నిర్మిస్తాము.

చిన్న నడుము కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల పట్టిక

ప్రోటీన్ కోసం ఎక్కడ చూడాలి: టర్కీ, చికెన్ బ్రెస్ట్, దూడ మాంసం, బీన్స్, కాడ్, పొల్లాక్, ట్యూనా, తక్కువ కొవ్వు సాల్మన్, స్క్విడ్, రొయ్యలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు.

ఫైబర్ యొక్క మూలాలు: ఊక, సోయాబీన్స్, ధాన్యపు రొట్టె, బ్రౌన్ రైస్, కాయధాన్యాలు, దాదాపు అన్ని ఆకుకూరలు, తెల్ల క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, యాపిల్స్, ద్రాక్షపండు.

అల్లం, దాల్చినచెక్క, తెల్ల క్యాబేజీ, దోసకాయలు, రాస్ప్బెర్రీస్, గ్రీన్ టీ, ఆపిల్, బేరి, తాజా పైనాపిల్, ఎరుపు వేడి మిరియాలు: కొవ్వును కాల్చే, జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరిచే మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే అగ్ర ఆహారాలు.

ఉదయం, చదునైన కడుపు మరియు సన్నని నడుము కోసం ఆహారం ఒక గ్లాసు శుభ్రమైన నీటితో ప్రారంభించాలి, ½ స్పూన్ కాయడానికి మంచిది. వేడినీటితో దాల్చినచెక్క, అది చల్లబరుస్తుంది మరియు tsp కదిలించు వరకు వేచి ఉండండి. తేనె, ఎక్కువ ప్రభావం కోసం, దాల్చినచెక్కను ½ tspతో కలపవచ్చు. తురిమిన అల్లం.

20-30 నిమిషాల తర్వాత, పలచన పాలు లేదా బెర్రీలతో నీటితో వోట్మీల్తో అల్పాహారం తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మెనుని వైవిధ్యపరచడానికి, మీరు ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు మరియు మరుసటి రోజు ఉదయం తాజా టమోటా లేదా దోసకాయతో 2 ఉడికించిన గుడ్లు తినండి. అల్పాహారం ముగింపులో - గ్రీన్ టీ.

వోట్మీల్ మీకు రోజంతా శక్తిని ఇస్తుంది

ముఖ్యమైనది: సన్నని నడుము కోసం అన్ని ఉత్పత్తులు ఆవిరితో లేదా ఉడకబెట్టాలి, ఉదాహరణకు నూనె లేకుండా కాల్చినవి.

ఒక చిన్న నడుము కోసం ఉద్దీపనలు

సంవత్సరాలుగా, శరీరం అదనపు పౌండ్లు, లవణాలు, టాక్సిన్స్, వ్యర్థాలను తీసుకుంటుంది, ఇది వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం. చర్య తీసుకోవడానికి శరీరానికి ప్రేరణ ఇవ్వడం అవసరం, కానీ దీనికి ముందు పరీక్షించడం మరియు వైద్య సలహా పొందడం అవసరం.

జీవక్రియను శుభ్రపరచడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి: దాల్చినచెక్క, బక్‌థార్న్ లేదా ఎండుగడ్డితో తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాలు, కేఫీర్, ఆకుపచ్చ మరియు అల్లం టీతో కలిపిన ముతక అవిసె గింజల పిండి, తేనెతో నీరు, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మరియు దాల్చినచెక్క. ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, మీరు బరువు తగ్గడానికి టీ తీసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, మందార ఆధారంగా - రెడ్స్లిమ్, లేదా ఒక ఆయుర్వేద తయారీ - Zenslim, మూలికా సప్లిమెంట్లతో సన్నాహాలు - Realex, టీ - స్వాలో యొక్క ఫ్లైట్. మీరు దీన్ని ఫార్మసీ లేదా ఆన్‌లైన్ స్టోర్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు. అన్ని ఉత్పత్తులు ప్రేగులపై సడలించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి అవి మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా మరియు టాయిలెట్లో గూడును తయారు చేయకుండా జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి.

శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియను ప్రేరేపించే ఉత్పత్తులు సన్నని నడుము ఏర్పడటానికి సహాయపడతాయి

తెలుసుకోవడం మంచిది: స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్టోర్లలో మీరు కొవ్వు బర్నర్లను కొనుగోలు చేయవచ్చు, ఎంపిక చాలా పెద్దది, కన్సల్టెంట్ మీకు ఉత్తమ ఎంపికను తెలియజేస్తుంది.

మూటగట్టి కోసం: సన్నని నడుము కోసం ఉత్తమ ముసుగులు ద్రవ తేనె ఆధారంగా తయారు చేయబడతాయి, వీటిని మీరు జోడించవచ్చు:

• దాల్చిన చెక్క;
• ఆవిరి గ్రౌండ్ కాఫీ;
• ఆవాలు;
• ఎరుపు వేడి మిరియాలు.

ముసుగు సమస్య ప్రాంతాలకు సమానంగా వర్తించబడుతుంది మరియు క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌లో చుట్టబడుతుంది. 20-30 నిమిషాలు ఉంచండి, మీరు ఇంటి పని చేయవచ్చు.

బరువు తగ్గడం గురించి వారి సమీక్షలను వదిలివేసే సన్నని నడుము ఉన్న బాలికలు సొగసైన మరియు అందమైన వ్యక్తి కోసం నీలం మట్టి మరియు సముద్రపు పాచి నుండి ముసుగులు తయారు చేయడం మంచిదని చెప్పారు.

ప్రక్రియకు 20-50 mm వదిలించుకోవడానికి చుట్టలు సహాయం చేస్తాయి

ఇంట్లో, సన్నని నడుము కోసం, మీరు ఒక చిటికెడు మసాజ్ చేయాలి: కొద్దిగా నూనె, లేదా మెరుగైన యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్, మరియు మీ వేళ్లను ఉపయోగించి కొవ్వు నిల్వలను చిటికెడు, కానీ గమనించదగ్గ స్థాయిలో కాదు. ఉప్పు లేదా మెగ్నీషియంతో స్నానాలు కూడా త్వరగా అదనపు సెంటీమీటర్లను తొలగించి, సన్నని నడుము యొక్క యజమానిగా మారడానికి సహాయపడతాయి.

సన్నని నడుము కోసం సలోన్ విధానాలు: చార్కోట్ షవర్, హైడ్రో మరియు మాన్యువల్ మసాజ్, మైక్రోకరెంట్, తలస్సో, మెసోథెరపీ - శోషరస ప్రవాహాన్ని మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, లిపోసిస్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది, చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత మరియు దృఢత్వాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

వాస్తవానికి, మీరు రోజుకు 23 గంటలు కార్సెట్ ధరించవచ్చు, ఇది సన్నని నడుముకు కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు మీ భంగిమను నిఠారుగా చేస్తుంది, కానీ చాలా మందికి ఇది శారీరక బాధలను తెస్తుంది.

సన్నని నడుము, చర్యల సమితికి ముందు మరియు తరువాత ఫోటోలు

సన్నని నడుము మరియు చదునైన కడుపుని సృష్టించడానికి, భుజాలు మరియు సెల్యులైట్‌ను తొలగించడంలో మీకు సహాయపడే అనేక ప్రభావవంతమైన నివారణలు మరియు విధానాలను మేము అందించాము. అన్ని కార్యకలాపాలు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించబడాలి, కలయికలో, కనిపించే ఫలితాలను సాధించడానికి ఇది ఏకైక మార్గం.

నిపుణులైన పోషకాహార నిపుణుడు, వ్యక్తిగత శిక్షకుడు, Evehealth యొక్క గౌరవనీయ రచయిత

05-11-2018

200 024

ధృవీకరించబడిన సమాచారం

ఈ కథనం శాస్త్రీయ ఆధారాలపై ఆధారపడింది, నిపుణులచే వ్రాయబడింది మరియు సమీక్షించబడింది. మా లైసెన్స్ పొందిన పోషకాహార నిపుణులు మరియు సౌందర్య నిపుణుల బృందం లక్ష్యం, నిష్పక్షపాతం, నిజాయితీ మరియు వాదన యొక్క రెండు వైపులా ప్రదర్శించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

సన్నని నడుము మరియు చదునైన పొత్తికడుపు - సహజంగా ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిని ఇవ్వని స్త్రీలు కలలు కంటారు. అయినప్పటికీ, ఇంట్లో రెల్లు-సన్నని నడుము సాధించడం అసాధ్యం అని దీని అర్థం కాదు. ఇది చేయుటకు, మీరు ఉదరం మరియు వైపులా కొవ్వు నిల్వలను కాల్చే లక్ష్యంతో కందిరీగ నడుము కోసం వ్యాయామాలు చేయాలి, అలాగే ఉదర ప్రెస్ యొక్క ముందు గోడను బలోపేతం చేయడం ద్వారా కడుపు టోన్ మరియు ఫ్లాట్‌గా కనిపిస్తుంది.

90-60-90 యొక్క స్థాపించబడిన పారామితులు ఈ పారామితులకు కనీసం కొంచెం దగ్గరగా ఉండటానికి స్త్రీలను ఆకలితో మరియు వ్యాయామంతో అలసిపోయేలా చేస్తాయి. ఏదేమైనా, అందం ప్రమాణాల యొక్క ఈ ఆమోదించబడిన ప్రమాణాలు జీవితంలో చాలా అరుదు, ఎందుకంటే ప్రతి శరీరం వ్యక్తిగతమైనది మరియు దాని స్వంత పారామితులను కలిగి ఉంటుంది.

మీకు అనువైన నడుము పరిమాణాన్ని లెక్కించడానికి, మీరు మీ ఎత్తు నుండి 100 సెం.మీ.ను తీసివేయాలి, ఉదాహరణకు, మీ ఎత్తు 170 సెం.మీ ఉంటే, మీ నడుము 70 సెం.మీ ఉండాలి, కానీ మీరు కూడా 60 సెం.మీ విశాలమైన ఎముకలు కలిగి ఉంటాయి, మీ నడుము పరిమాణం రెండు ఎక్కువ సెంటీమీటర్లు పెద్దదిగా ఉండాలి.

ఆదర్శ నడుముని లెక్కించడానికి మరొక ఎంపిక ఉంది, అయితే ఇది ఒకే రొమ్ము మరియు పిరుదుల కొలతలు ఉన్న మహిళలకు మాత్రమే సరిపోతుంది. ఈ సందర్భంలో, నడుము ఛాతీ మరియు పిరుదుల పరిమాణంలో 70% ఉండాలి. ఉదాహరణకు, ఛాతీ మరియు బట్ యొక్క వాల్యూమ్ 100 సెం.మీ ఉంటే, అప్పుడు నడుము వాల్యూమ్ 70 సెం.మీ ఉండాలి, ఇది చాలా శ్రావ్యంగా కనిపిస్తుంది.

నడుము పరిమాణం కూడా అంతర్గత కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది, అంటే మీ ఆరోగ్యం. మీరు మీ హార్మోన్ల స్థాయిలను ప్రభావితం చేసిన థైరాయిడ్ వ్యాధులను కలిగి ఉంటే, మీరు మొదట శరీర బరువు పెరగడానికి మరియు తదనుగుణంగా నడుము పరిమాణంలో పెరుగుదలకు దారితీసే మూల కారణాన్ని వదిలించుకోవాలి.

అందువల్ల, మీరు ఆదర్శాన్ని వెంబడించకూడదు. మీరు మీ ఫిగర్‌ను ఆదర్శానికి సరిపోయేలా ప్రయత్నించడం మంచిది, కానీ మీరు ఆదర్శాన్ని మీరే సృష్టించుకోవాలి. మరియు దీని కోసం మీరు పైన పేర్కొన్న పథకాల ప్రకారం గణనలను తయారు చేయాలి, తద్వారా మీ ఫిగర్ నిజంగా అందంగా మరియు శ్రావ్యంగా ఉంటుంది.

సౌందర్య సాధనాలను కూడా తగ్గించవద్దు. ఉదాహరణకు, మోడలింగ్ క్రీమ్. ఇది ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, దానిని నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. క్రీమ్ యొక్క ఎంపికను చాలా జాగ్రత్తగా సంప్రదించాలి, ఎందుకంటే సామూహిక ఉత్పత్తిలో పారాబెన్ల (సంరక్షకులు) ఉపయోగం ఉంటుంది. అవి శరీరంలో పేరుకుపోతాయి మరియు తీవ్రమైన అనారోగ్యం మరియు సాధారణ హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు కారణమవుతాయి. కాస్మోటాలజిస్టులు సహజ సౌందర్య సాధనాలను మాత్రమే ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు. ముల్సాన్ కాస్మెటిక్ కంపెనీ ఉత్పత్తులు వంటివి. దాని తయారీలో సహజ పదార్థాలు మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయి. mulsan.ru వెబ్‌సైట్‌లో మీరు ఎల్లప్పుడూ స్లిమ్‌గా మరియు అందంగా ఉండటానికి సహాయపడే విస్తృత శ్రేణి ధృవీకరించబడిన సౌందర్య సాధనాలను కనుగొనవచ్చు.

మీరు సన్నని నడుము కలిగి ఉండాలంటే ఏమి చేయాలి?

కందిరీగ నడుము త్వరగా ఎలా తయారు చేయాలి? సుమారు 100 సంవత్సరాల క్రితం మహిళలు చేసిన పనిని మీరు చేయవచ్చు - కార్సెట్ ధరించండి. ఇది మీ నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి నిజంగా ప్రభావవంతమైన మరియు, ముఖ్యంగా, తక్షణ మార్గం. అయినప్పటికీ, కార్సెట్ మీకు ఆదర్శవంతమైన నడుము ఇవ్వదు, ఎందుకంటే ఇది మీ లోపాలను దృశ్యమానంగా మాత్రమే దాచిపెడుతుంది మరియు వాటిని తొలగించడంలో సహాయపడదు. అంతేకాకుండా, కార్సెట్ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం, కాబట్టి మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మరియు 1-2 గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం మాత్రమే ధరించాలి.

కొనుగోలు చేయడానికి మరొక మార్గం ఉంది. ఇది, వాస్తవానికి, వేగవంతమైనది కాదు, కానీ ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు వాస్తవానికి లోపాలను తొలగిస్తుంది మరియు వాటిని మానవ దృష్టి నుండి దాచదు. ఇవి సాధారణమైనవి మరియు.

అవును అవును. మీరు ఆహారం లేకుండా చేయలేరు, ఎందుకంటే మీ నడుము నిజంగా ఆస్పెన్‌గా మారాలంటే, మీరు పొత్తికడుపు మరియు భుజాల నుండి కొవ్వు పొరను తొలగించాలి, ఇది దాని పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది. ఆహారం వయస్సు, ఎత్తు, బరువు మరియు ఇప్పటికే ఉన్న వ్యాధుల ఆధారంగా వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది.
ఆహారం చాలా కఠినంగా ఉందా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా, మీరు ఇప్పటికీ సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను వదులుకోవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే అవి మన శరీరం ద్వారా చాలా త్వరగా జీర్ణమవుతాయి మరియు కొవ్వుగా మారుతాయి, ఇది వైపులా నుండి వేలాడదీయడం ప్రారంభమవుతుంది.

సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు అన్ని మిఠాయి ఉత్పత్తులలో (కేకులు, పేస్ట్రీలు, చాక్లెట్, క్యాండీలు మొదలైనవి), అలాగే కాల్చిన వస్తువులు, పాస్తా, చక్కెర మరియు సోడాలో కనిపిస్తాయి. అందువల్ల, మీరు నిజంగా కందిరీగ నడుముని కలిగి ఉండాలనుకుంటే, ఈ ఆహారాల వినియోగాన్ని తప్పనిసరిగా తగ్గించాలి మరియు వాటిని పూర్తిగా ఆహారం నుండి మినహాయించడం ఉత్తమం.
మీరు సన్నని నడుము కోసం వ్యాయామాలు చేయగలిగితే మీకు ఆహారం ఎందుకు అవసరం? కానీ మీరు పొత్తికడుపు మరియు భుజాల నుండి అదనపు కొవ్వును తొలగించకపోతే, అది కండరాలుగా మారుతుంది మరియు మీ నడుము పరిమాణం ఒక మిల్లీమీటర్ తగ్గదు.

నడుము కోసం వ్యాయామాల సమితి ఈ ప్రాంతంలో చర్మానికి దృఢత్వం మరియు స్థితిస్థాపకతను అందించడం, అలాగే కండరాల యొక్క చెక్కిన చిత్రాన్ని రూపొందించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. కానీ మీరు వాటిని ఆహారం లేకుండా చేయడం వల్ల బరువు తగ్గలేరు.

మరియు కార్సెట్ ... దానిని ప్రత్యేక బరువు తగ్గించే బెల్ట్‌తో భర్తీ చేయడం మంచిది - మరియు శిక్షణ సమయంలో ధరించండి. ఇది సమస్య ఉన్న ప్రాంతంలో ప్రత్యేకంగా కొవ్వును కాల్చడాన్ని పెంచుతుంది. ఆపై మీ నడుము చాలా త్వరగా సన్నగా మారుతుంది - మరియు అలా అనిపించదు.

మీరు ఇంట్లో ఏ నడుము వ్యాయామాలు చేయవచ్చు?

నడుము ఆస్పెన్‌గా మారడానికి, మీరు ఈ ప్రాంతంలో ప్రభావాన్ని పెంచాలి. అంటే తక్కువ సమయంలో మీ నడుము సన్నగా, ఆకర్షణీయంగా ఉండేలా వ్యాయామాలు చేయండి.

కానీ మీరు ఇదే వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు మీ శరీరాన్ని "వేడెక్కడం" చేయాలి. మరియు దీన్ని చేయడానికి, మీరు 5 - 7 నిమిషాలు (స్క్వాటింగ్, రన్నింగ్ మొదలైనవి) చురుకుగా కదలవచ్చు, మీరు డ్యాన్స్ కూడా చేయవచ్చు, ఇది వ్యాయామానికి ముందు మీ కండరాలను వేడెక్కడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది.

చిన్న నడుము కోసం హోప్

నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించే అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో హూప్ (హులా హూప్) ఒకటి అని అందరికీ తెలుసు. ఇది గత శతాబ్దం ప్రారంభంలో ఉపయోగించబడింది.

హోప్ సమర్థవంతంగా స్పిన్ చేయడానికి, దానిని సరిగ్గా ఎంచుకోవడం అవసరం. ఈ ప్రయోజనాల కోసం మీకు భారీ హులా హూప్ () అవసరం. ఈ రకమైన హోప్ మీ నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీకు ఎలాంటి హూప్ కావాలో నిర్ణయించుకోవడం మీ ఇష్టం (మసాజ్ లేదా కేవలం మెటల్). కానీ హులా హూప్‌ను మెలితిప్పినప్పుడు, ఉదర ప్రెస్ నిరంతరం టెన్షన్‌లో ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. మరియు టోర్షన్ ప్రక్రియ 2 - 3 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ రెండు విరామాలతో కనీసం 1.5 గంటలు ఉండాలి. అటువంటి శ్రద్ధగల వ్యాయామంతో మాత్రమే మీరు మీ నడుము ఆస్పెన్ తయారు చేయడమే కాకుండా, కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కూడా కోల్పోతారు. మీరు హోప్‌ను సరిగ్గా తిప్పితే, మీ శరీరం 1 గంటలో 300 కిలో కేలరీల కంటే ఎక్కువ బర్న్ అవుతుందని ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు పేర్కొన్నారు.

హూప్ స్పిన్నింగ్ గరిష్ట ఫలితాలను తీసుకురావడానికి, మీరు అందమైన నడుము కోసం వ్యాయామాలు చేయాలి. దాని గురించి మనం ఇప్పుడు మాట్లాడుతాము.

వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా నిర్వహించబడాలి, ఎందుకంటే అవి నిర్వహించినప్పుడు, వెన్నెముకపై పెద్ద భారం వేయబడుతుంది. అన్ని వ్యాయామాలు రెండు విధానాలలో 10-15 సార్లు నిర్వహిస్తారు, వాటి మధ్య ఒక నిమిషం కన్నా తక్కువ విరామం ఉంటుంది, లేకపోతే వేడిచేసిన కండరాలు చల్లబడటం ప్రారంభమవుతుంది మరియు మీ నడుము తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు చేయడం యొక్క ప్రభావం తగ్గుతుంది.

వ్యాయామం సంఖ్య 1

ఈ వ్యాయామం చాలా సులభం మరియు నడుము వైపులా కొవ్వు నిల్వలను కాల్చే లక్ష్యంతో ఉంటుంది - మలుపులు. దీన్ని నిర్వహించడానికి, మీరు నేలపై నిలబడాలి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ నడుముపై మీ చేతులను ఉంచండి. మీ భంగిమను జాగ్రత్తగా చూడండి; ఇది మొత్తం వ్యాయామం అంతటా నిటారుగా ఉండాలి. కాబట్టి, గరిష్ట వంపులు చేయడం ప్రారంభించండి, మొదట ఎడమకు, ఆపై కుడికి. శరీరం యొక్క దిగువ శరీరం నిశ్చల స్థితిలో ఉండాలి మరియు పాదాలను నేల నుండి ఎత్తకూడదు.

వ్యాయామం సంఖ్య 2

మేము ప్రారంభ స్థానం తీసుకుంటాము - అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, తల వెనుక చేతులు కలుపుకొని, వెనుకకు నేరుగా. మేము ముందుకు వంగడం ప్రారంభిస్తాము, మా ఎడమ మోచేయితో కుడి మోకాలికి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు (ముందుకు వంగేటప్పుడు అదే సమయంలో నేల నుండి మా కాలును ఎత్తండి), ఆపై దీనికి విరుద్ధంగా - మేము మా కుడి మోచేయితో ఎడమ మోకాలికి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

వ్యాయామం సంఖ్య 3

ఈ వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి మీకు మ్యాచ్‌ల పూర్తి బాక్స్ అవసరం. నేలపై వాటిని చెల్లాచెదరు మరియు సేకరించడం ప్రారంభించండి. ఒక వంపు సమయంలో మేము మ్యాచ్‌ను ఎత్తిన తర్వాత ఒక మ్యాచ్‌ను మాత్రమే ఎత్తండి, మేము పూర్తిగా నిఠారుగా చేస్తాము.

వ్యాయామం #4

ఈ వ్యాయామం చిన్నప్పటి నుండి మనందరికీ సుపరిచితం - మిల్లు. దీన్ని నిర్వహించడానికి, మీరు తగిన భంగిమను తీసుకోవాలి - అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, ఎగువ శరీరం ముందుకు వంగి, వెనుకకు నేరుగా, చేతులు క్రిందికి. మేము వేర్వేరు దిశల్లో మా చేతులను తీవ్రంగా వేవ్ చేయడం ప్రారంభిస్తాము. వ్యాయామం 1-2 నిమిషాలు నిర్వహిస్తారు.

వ్యాయామం #5

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, కింది భంగిమను తీసుకోండి - మీ కాళ్ళను వీలైనంత వెడల్పుగా విస్తరించండి మరియు మీ చేతులను భుజం స్థాయిలో విస్తరించండి. నెమ్మదిగా మలుపులు చేయడం ప్రారంభించండి, మొదట ఒక దిశలో, తరువాత మరొక వైపు. ఈ సందర్భంలో, వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోవాలి, చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉండవు మరియు శరీరం యొక్క దిగువ భాగం కదలకుండా ఉంటుంది.

ఈ వ్యాయామాలు తక్కువ సమయంలో కందిరీగ నడుముని పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీరు వ్యాయామాల మధ్య కొంచెం నీరు త్రాగితే మంచిది. ఇది శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తుంది, అంటే బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మాత్రమే కాకుండా, రోజంతా నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది చేయుటకు, మీరు రోజుకు చిన్న భాగాలలో 2 లీటర్ల సాధారణ నీటిని త్రాగాలి.