సన్నగా ఉన్న అమ్మాయి కాళ్ళను ఎలా పంప్ చేయాలి. సన్నని కాళ్ళను ఎలా పంప్ చేయాలి? సన్నని పండ్లు యొక్క ప్లాస్టిక్ దిద్దుబాటు

స్త్రీ తన శరీరానికి మరియు రూపానికి అనుగుణంగా జీవించినప్పుడు జీవితం గొప్ప ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. కానీ, అయ్యో, చాలా తరచుగా అమ్మాయిలు తమ వద్ద లేనిదాన్ని కోరుకుంటారు. ఊహాత్మకంగా, బాలికలను రెండు సమూహాలుగా విభజించవచ్చు: మొదటిది సన్నని కాళ్ళ గురించి నిట్టూర్పు, మరియు రెండవది అటువంటి శాపంగా వదిలించుకోవడానికి అన్ని రకాల పరిష్కారాలతో వస్తుంది.

అనవసరంగా సన్నగా ఉండే కాళ్లుచాలా సాధారణం "పెయింటింగ్". ఇది సన్నని కాళ్ళు మరియు ఉన్న అమ్మాయిలకు చాలా కష్టం లావు బొడ్డు. పెద్ద రొమ్ములుమరియు విశాలమైన భుజాలుసన్నని కాళ్ళతో కూడా చాలా శ్రావ్యంగా లేదు. సన్నని కాళ్ళు ఉన్న మహిళలు తరచుగా ఆశ్చర్యపోతారు: "సన్నని కాళ్ళను మందంగా చేయడం ఎలా?"

ఈ సమస్యను పరిష్కరించేటప్పుడు, చాలా మంది అమ్మాయిలు చాలా సాధారణ తప్పులలో ఒకటి చేస్తారు - వారు అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఫలితం వినాశకరమైనదిగా మారుతుంది. ప్రతిదీ ఉపయోగించడం ప్రారంభించింది, అమ్మాయి వేగవంతమైన వేగంతోభారీ పొట్ట మరియు బరువైన వైపులా పెరుగుతుంది. కానీ సన్నని కాళ్ల సమస్య పరిష్కారం కాదు. పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలు తీసుకోవడం వల్ల పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది; ఈ ఏర్పాటు సరసమైన సెక్స్ యొక్క ఏ ప్రతినిధిని సంతోషపెట్టదు.

సన్నని కాళ్ళను మందంగా చేయడం ఎలా?

శారీరక శ్రమ- పోరాట ప్రధాన పద్ధతి సన్నని కాళ్ళు. మొదటి చూపులో, ఈ విధానం ఆశ్చర్యకరంగా ఉండవచ్చు. అన్ని తరువాత, ఇది ఏదైనా అని నమ్ముతారు శారీరక వ్యాయామంవాల్యూమ్‌లను తగ్గించడం, పెంచడం కాదు. కానీ తో అమ్మాయిలు సన్నని శరీరంమరియు సహాయంతో మందపాటి కాళ్ళు శారీరక శ్రమకొవ్వును కాల్చివేస్తుంది మరియు కండరాలను పెంచుతుంది, ఇది బొద్దుగా ఉండే కాళ్లకు సంతోషకరమైన ఆకృతిని ఇస్తుంది. మరియు సన్నని కాళ్ళతో ఉన్న బాలికలకు, దీర్ఘకాలిక శిక్షణ కండరాలను నిర్మిస్తుంది, ఇది వారి కాళ్ళకు మరింత వాల్యూమ్ని ఇస్తుంది.
శిక్షణ యొక్క మొదటి నియమం వ్యాయామాలు మరియు విశ్రాంతిని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం.

నిర్మించేటప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశికండరాలు పెరగడానికి విశ్రాంతి అవసరమని మనం మర్చిపోకూడదు. అంటే, ప్రతిరోజూ సాధన చేయడం నిషేధించబడింది. శారీరక శ్రమ మధ్య విరామం కనీసం ఒక రోజు ఉండాలి.

కండరాల నిర్మాణానికి రెండవ నియమం బరువు శిక్షణ.

అంతేకాకుండా, ఈ పరిస్థితులను నెరవేర్చడానికి, ఫిట్నెస్ గదిలో పని చేయవలసిన అవసరం లేదు, శిక్షణతో మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోతుంది. విస్తరణ వ్యాయామాల కోసం సన్నగా ఉండే కాళ్లు, ఇంట్లో ఏదైనా గది స్థలం చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. కొన్ని మోడల్‌లు మరియు ఔత్సాహిక బాడీబిల్డర్‌లు శిక్షణ డేటా సమితిని కూడా ఉపయోగిస్తారు.

చాలా సన్నని కాళ్ళ కోసం వ్యాయామాలు

కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు సరిగ్గా వేడెక్కడానికి ఏదైనా వ్యాయామానికి తప్పనిసరి ప్రారంభం సన్నాహకమైనది. వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమో వామ్-అప్ కూడా అంతే ముఖ్యం. ఇది గాయాలను నివారించడానికి మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది చేయుటకు, మీరు 2-3 నిముషాల పాటు కవాతు చేయవచ్చు, టిప్టోస్ మరియు మీ మడమల మీద నడవండి. వైపులా వంగి మరియు స్వింగ్‌లు నిరుపయోగంగా ఉండవు. జంప్ రోప్ సన్నాహక కార్యకలాపాలకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. 7-10 నిమిషాల తర్వాత, మీరు సన్నాహక ప్రక్రియను పూర్తి చేసి, ప్రధాన వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించవచ్చు.

మీరు ప్రతి వ్యాయామం కోసం అనేక పునరావృత్తులు చేయవలసిన అవసరం లేదు. వ్యూహంలో పెద్ద సంఖ్యలో పునరావృత్తులు ఉపయోగించబడతాయి - "కొవ్వు కాళ్ళను ఎలా సన్నగా చేయాలి". మాకు లోడ్ అవసరం, కానీ తక్కువ సంఖ్యలో విధానాలతో - లేకపోతే శిక్షణ నుండి ఎటువంటి ఉపయోగం ఉండదు. మీరు మీ చీలమండలకు జోడించగల బరువులను ఉపయోగిస్తే వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు పెరుగుతాయి. మీరు అలవాటు పడినప్పుడు ఇచ్చిన బరువుమరియు అది మీకు సులభంగా అనిపిస్తుంది, అప్పుడు మీరు దానిని పెంచవచ్చు. కానీ మేము పునరావృతాల సంఖ్యను అలాగే ఉంచుతాము.

ఇంట్లో తగినంత పరికరాలు లేకపోతే ఏమి చేయాలి?

బరువులు ఉపయోగించడానికి సులభమైన మార్గం 1.5 కిలోల వరకు డంబెల్స్. కానీ ప్రతి ఒక్కరికి డంబెల్స్ ఉండకపోవచ్చు, అప్పుడు ప్రత్యామ్నాయాన్ని తీసుకోండి ప్లాస్టిక్ సీసాలునీటితో నిండిపోయింది. కంటైనర్ వాల్యూమ్‌ను మార్చడం ద్వారా అవసరమైన లోడ్‌ను సర్దుబాటు చేయడం సులభం. మీరు ఫాబ్రిక్ కూడా చేయవచ్చు "డంబెల్స్". ఇది చేయుటకు, కుట్టిన ఫాబ్రిక్ సంచులను ఇసుకతో నింపాలి. చీలమండ బరువులు సిద్ధంగా ఉన్నాయి. ప్రారంభంలో, బరువు 0.7-1.5 కిలోల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. మీరు ఈ బరువుకు అలవాటు పడ్డాక, బ్యాగుల బరువును పెంచండి.
భారీ బార్‌బెల్‌ను మీ భుజాలపై ఉన్న బ్యాక్‌ప్యాక్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు, భారీ పుస్తకాలు లేదా ఇతర వస్తువులతో నింపవచ్చు.

స్క్వాట్‌లు లేకుండా మీ పిరుదులను ఎలా పంప్ చేయాలి (వీడియో):

అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పద్ధతులను పరిశీలిద్దాం.

1. ఒక లోడ్తో స్క్వాట్స్

ప్రశ్న తలెత్తుతుంది - "సరుకు బరువును సరిగ్గా ఎలా ఎంచుకోవాలి?"ఇది చేయుటకు, పది స్క్వాట్లను నిర్వహించండి మరియు వాటిలో చివరి రెండు గొప్ప ప్రయత్నంతో అధిగమించబడితే, అప్పుడు బరువు సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడుతుంది.

విస్తృత స్క్వాట్‌లు ఎలా నిర్వహించబడతాయో చూద్దాం.

మేము మా పాదాలను మా భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంచుతాము, మా కాలి వైపులా చూపబడుతుంది. లోతైన శ్వాస తీసుకొని, మీ వీపును కొద్దిగా వంచండి, మీ ఉదర కండరాలను బిగించి, నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్ళను వంచండి. మేము ఈ వ్యాయామం 10 సార్లు చేస్తాము.

2. "పిస్టల్"

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి స్క్వాట్‌లు బరువు లేకుండా సాధ్యమవుతాయి. దీనికి ఉదాహరణ వ్యాయామం: "పిస్టల్". మీ కుడి కాలును మోకాలి వద్ద వంచకుండా, నేలకి సమాంతరంగా పైకి లేపి, మీ ఎడమ కాలుపై నెమ్మదిగా చతికిలబడటం అవసరం. తరువాత, మీ కాళ్ళ స్థానాన్ని మార్చండి. పది స్క్వాట్లు చేయండి.

3. కాలి మీద వ్యాయామం

ఈ వ్యాయామం తప్పనిసరిగా మీ చేతుల్లో బరువుతో చేయాలి. మేము మా పాదాలను మా భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంచుతాము, మా కాలి బయటికి తిప్పాము మరియు మా శరీరాన్ని పైకి లేపి, కాళ్ళపై నిలబడతాము. నుండి ఈ నిబంధన, మీ కాలి మీద నిలబడి, మేము చతికిలబడ్డాము. తరువాత, మీ మడమలను తగ్గించి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి (8-10 సార్లు సరిపోతుంది).

4. ఊపిరితిత్తులు

నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి (మేము మా పాదాలను ఒకదానికొకటి ఉంచాము), మేము మా కుడి కాలుతో ఒక ఊపిరి పీల్చుకుంటాము, దానిని మోకాలి వద్ద వంచి, స్ప్రింగ్ కదలికలు చేయండి మరియు మొత్తం బరువును దీనికి బదిలీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము. పని కాలు. మేము నుండి తిరిగి ప్రారంభ స్థానం. మేము ఎడమ కాలుతో పునరావృతం చేస్తాము. ఈ వ్యాయామం సమయంలో, చేతులు డంబెల్స్ (బరువు 2-5 కిలోలు) పట్టుకుని క్రిందికి దించబడతాయి. ప్రతి కాలుతో లంగ్స్ సంఖ్య 15 కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

బార్‌బెల్స్ మరియు వ్యాయామ యంత్రాలు లేకుండా మీ కాళ్ళను ఎలా పంప్ చేయాలి! కాళ్ళ కోసం వ్యాయామాల సమితి (వీడియో):

5. మీ మడమలను పడవేయడం

ఈ వ్యాయామం కోసం, మీరు నేల స్థాయికి కనీసం 5 సెం.మీ ఎత్తులో ఉన్న ఉపరితలం అవసరం, తద్వారా మా మడమలు సస్పెండ్ చేయబడతాయి. మేము నెమ్మదిగా మడమలను తగ్గించడం మరియు వాటిని కాలి మీద పెంచడం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేస్తాము. దూడలలో అలసట ప్రారంభమయ్యే వరకు వ్యాయామం చేయండి.

6. మహి

నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, కాళ్ళు కలిసి, మేము వివిధ ప్రదర్శనలు చేస్తాము స్వింగ్ కదలికలు(ప్రక్కకు, వెనుకకు, ముందుకు). వ్యాయామం కాళ్ళపై బరువుతో నిర్వహిస్తారు. ప్రతి కాలుతో 9-10 పునరావృత్తులు చేస్తే సరిపోతుంది. మీరు స్వింగ్‌లను మరింత నెమ్మదిగా చేస్తే ప్రభావం మెరుగ్గా ఉంటుంది.

7. స్వింగ్

వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి, మీ కాళ్ళను పైకి లేపాలి మరియు వాటిని మోకాళ్ల వద్ద వంచాలి. తదుపరి, కాళ్లు వంగిపోయాయి, మలుపులు తీసుకోండి, టిల్ట్ చేయండి (కుడి/ఎడమ).

8. దూడలకు వ్యాయామం

మేము పెంచుతాము ఎడమ కాలునడుము స్థాయికి మరియు దానిని వంచడానికి మోకాలి కీలు. మేము కొద్దిగా కుడివైపుకు తరలించి, ఎడమవైపుకు మా కాలును స్వింగ్ చేస్తాము. కదలిక మడమ నుండి వస్తుంది. చేద్దాం ఈ వ్యాయామంప్రతి కాలు మీద 10-15 సార్లు.

ఏదైనా శిక్షణ ముగింపులో, మేము స్థానంలో (3-4 నిమిషాలు) నడుస్తాము. 1.5-2 నెలల తర్వాత మీరు పురోగతిని చూస్తారు. సన్నని కాళ్ళను విస్తరించడానికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది సాధారణ నడక, ఎత్తుపైకి లేదా మెట్లు పైకి ఎక్కడం. సోఫా మీద పడుకుని, మీరు మీ సన్నగా ఉన్న కాళ్ళను కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు. కానీ ఈ వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి మీకు సహాయకుడు అవసరం. ఇది చేయుటకు, మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, వాటిని మోకాళ్ల వద్ద వంచడానికి ప్రయత్నించండి. కానీ ఈ సమయంలో ఎవరైనా మీ చీలమండలను పట్టుకోవాలి. 30 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.

మీ కాళ్ళను ఎలా పంప్ చేయాలి (వీడియో):

లెగ్ కండరాలను నిర్మించేటప్పుడు పరుగెత్తడం విరుద్ధమని కూడా గమనించాలి, ఎందుకంటే ఏదైనా ఏరోబిక్ వ్యాయామం, రీసెట్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది అధిక బరువు. మరియు బరువు పోతుంది శరీరం యొక్క నిర్దిష్ట ప్రాంతం నుండి కాదు, కానీ చాలా సన్నని కాళ్ళతో సహా ప్రతిదాని నుండి. కాబట్టి మీ హిప్ వాల్యూమ్ మీరు కోరుకున్న స్థాయికి చేరుకున్న తర్వాత మాత్రమే మీరు రన్నింగ్‌కి తిరిగి రావాలి.


మీరు సన్నని కాళ్ళ పరిమాణాన్ని పెంచాలనుకుంటే ఒక సమగ్ర భాగం పోషణ. కానీ ఆహారం అధిక కేలరీలు ఉండకూడదు, కానీ ఉత్తమ సందర్భం- ప్రోటీన్, అంటే, అధిక ప్రోటీన్ వినియోగం ఆధారంగా. అన్నింటికంటే, కండరాలను నిర్మించడంలో ప్రోటీన్ పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రధాన పాత్ర. ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఉన్నాయి: కోడి గుడ్లు(ప్రోటీన్లు మాత్రమే తీసుకోవాలి మరియు సొనలు కొలెస్ట్రాల్‌కు మూలం కాబట్టి), పాల ఉత్పత్తులు (జున్ను, కాటేజ్ చీజ్, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, పాలు), వివిధ రూపాల్లో మాంసం ( చికెన్ బ్రెస్ట్, టర్కీ, లీన్ బీఫ్), అనేక చేపలు (సాల్మన్ మరియు స్టర్జన్ రకాలు) కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి.

క్లాసులకు గంట ముందు ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మంచిది. మరియు తరగతులు తర్వాత, ప్రోటీన్లు పాటు, గురించి మర్చిపోతే లేదు అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇది ఖర్చు చేసిన శక్తిని పునరుద్ధరిస్తుంది పెద్ద పరిమాణంలోశిక్షణ సమయంలో. కార్బోహైడ్రేట్లలో ఇవి ఉన్నాయి: తృణధాన్యాలు (వోట్మీల్ మరియు బుక్వీట్ ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైనవి), బ్రెడ్, సలాడ్లు మరియు కూరగాయల సైడ్ డిష్‌లు మరియు పండ్లు. పండ్లు మరియు కూరగాయలు ముఖ్యంగా విలువైనవి ఎందుకంటే, అదనంగా "సరైనది"కార్బోహైడ్రేట్లు అనేక విటమిన్లు కలిగి, మరియు కూడా శరీరం యొక్క ఓర్పును పెంచడానికి పని. గురించి మర్చిపోవద్దు ఆలివ్ నూనెమరియు గింజలు. భోజనాన్ని రోజుకు 4-5 భోజనంగా విభజించడం మంచిది.

ఏ రూపంలోనైనా మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోండి, కానీ పరిపూర్ణతకు పరిమితి లేదని గుర్తుంచుకోండి.

సన్నని కాళ్ళు ఎల్లప్పుడూ అనోరెక్సియా స్థాయికి మిమ్మల్ని నడిపించడం వల్ల కలిగే ఫలితం కాదు - కొంతమంది అమ్మాయిలు చాలా ఎక్కువ జీవక్రియను కలిగి ఉంటారు, వారు ఎంత ప్రయత్నించినా వారు దేనినీ నిలిపివేయలేరు. మరియు అలాంటి అమ్మాయిలు తమ అగ్గిపుల్లల కాళ్లను అద్దంలో చూసుకోవడం కంటే రెండు రెట్లు కష్టం, వాటిని ఏమి చేయాలో తెలియదు. సమాధానం చాలా సులభం, ఇది కూడా ఫన్నీగా ఉంటుంది, అయినప్పటికీ దీనికి సమయం మరియు ఓపిక అవసరం. మీ ఆహారాన్ని మార్చడం అవసరం లేదు, ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచడం కంటే, ఇది మీ కాళ్ళను పెంచడానికి సరిపోతుంది. మరియు ఫిట్‌నెస్ బోధకుడి సహాయం లేకుండా కూడా మీరు దీన్ని ఇంట్లోనే చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, డ్యాన్స్ స్టూడియోలో నమోదు చేసుకోవడం ఉత్తమ మార్గం, ఇది మీ కాళ్ళను మాత్రమే కాకుండా, మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలను శిల్పంగా మరియు స్త్రీలింగంగా చేస్తుంది.

ఏదైనా జట్టులో చేరడం సాధ్యం కాకపోతే, మీకు అనుకూలమైన ఏ సమయంలో అయినా మీరు ఒక గంట లేదా గంటన్నర సమయం కేటాయించవచ్చు మరియు కొన్నింటిని ప్రయత్నించండి సాధారణ వ్యాయామాలునుండి క్లాసికల్ కొరియోగ్రఫీ. ఎంపిక దానిపై పడటానికి కారణం, మరియు రన్నింగ్ లేదా సారూప్య కార్యాచరణపై కాదు, ఈ ప్రకటనను ఒప్పించడానికి బాలేరినాస్‌ను చూడడానికి ఇది కాలు కండరాలకు నిర్వచనం ఇస్తుంది;

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు వ్యాయామ సమయంలో వాటిని పాడుచేయకుండా ఐదు నిమిషాలు స్నాయువులు మరియు కీళ్ళను వేడెక్కించాలి మరియు మీరు సాహిల్స్ స్నాయువుతో ప్రారంభించాలి. ప్రారంభంలో, మీరు ప్రతి పాదాన్ని ఒక నిమిషం పాటు ట్విస్ట్ చేయాలి, ఆపై అత్యంత ప్రాథమిక వ్యక్తులకు వెళ్లండి.

బాట్‌మాన్ టండూ కోసం ప్రారంభ స్థానం: అద్దం ముందు నిలబడి, కడుపుని ఉంచి, వెనుకకు నిటారుగా, భుజాలు క్రిందికి, స్పష్టంగా ముందుకు చూపు, కాళ్ళు ఒకదానికొకటి మరియు మొదటి స్థానంలో - ఒకే రేఖపై పాదాలు, మడమలు ఒకదానికొకటి తాకడం, కాలి వేళ్లు వివిధ వైపులా. ఒక అడుగు నెమ్మదిగా పక్కకు జారిపోతుంది, బొటనవేలు నేల నుండి రాదు, గరిష్ట పరిమితి వరకు సాగుతుంది, ఆ తర్వాత అది తిరిగి వస్తుంది ప్రారంభ స్థానంమరియు దాని నుండి అది కూడా ముందుకు మరియు వెనుకకు దర్శకత్వం వహించబడుతుంది, అప్పుడు చర్య ఇతర లెగ్ నుండి పునరావృతమవుతుంది. ఫిగర్ ప్రతి కాలు మీద ఎనిమిది నుండి ఇరవై పునరావృత్తులు నిర్వహిస్తారు. ఈ వ్యాయామం సమయంలో, మీరు కాలు హిప్ నుండి విస్తరించి ఉందని మరియు మోకాలి వీలైనంత "ఆఫ్" అని నిర్ధారించుకోవాలి.

కిందిది ప్రధానంగా దూడలను లక్ష్యంగా చేసుకున్న రిలేవ్. ప్రారంభ స్థానం అదే, కానీ ఆరవ స్థానంలో మీ పాదాలతో ప్రారంభించడం మంచిది - మడమలు మరియు కాలి కలిసి. ఉద్యమం యొక్క సారాంశం సగం కాలి వరకు పెరగడం మరియు పూర్తి పాదానికి తిరిగి తగ్గించడం. కానీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, శరీర బరువు అన్ని బలంతో మడమ మీద పడకుండా చూసుకోవడం ముఖ్యం, కానీ సజావుగా మరియు జాగ్రత్తగా కదులుతుంది. ఆదర్శవంతంగా, మీరు మీ మడమతో నేలను తాకినప్పుడు, మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని పైకి నెట్టాలి, దీని ఫలితంగా ఎత్తడం త్వరగా జరుగుతుంది మరియు తగ్గించడం నెమ్మదిగా జరుగుతుంది. సరిగ్గా నిర్వహిస్తే, ఇరవయ్యో పునరావృతం తర్వాత, శిక్షణ లేని వ్యక్తుల దూడలు కాలిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది.

కావాలనుకుంటే, మీరు మొదటి, రెండవ మరియు మూడవ స్థానంలో అదే పునరావృతం చేయవచ్చు. ఒక్కొక్కరికి ఇరవై పునరావృత్తులు.

మరొక ముఖ్యమైన వ్యాయామం ప్లై. దీన్ని నిర్వహించడానికి, మొదట మద్దతు ఇవ్వడం ఉత్తమం: ఉదాహరణకు, కుర్చీ వెనుక భాగం, ఎందుకంటే ప్రారంభకులకు బ్యాలెన్స్ మరియు లోడ్‌ను నిర్వహించడం ఎల్లప్పుడూ కష్టం. కుడి కండరాలు. ప్రారంభ స్థానం ఒకే విధంగా ఉంటుంది, పాదాలు రెండవ స్థానంలో ఉన్నాయి - వాటి మధ్య దూరంతో మొదటిది. మీరు డెమి ప్లైతో ప్రారంభించవచ్చు - ఎనిమిది గణనలకు సగం స్క్వాట్ మరియు IPకి అదే రిటర్న్. ఆపై పది నుండి పదిహేను పునరావృత్తులు తర్వాత మీరు గ్రాండ్ ప్లైకి వెళ్లాలి. నెమ్మదిగా, ఎనిమిది గణనలలో, మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి దించుకోవాలి, మీ పిరుదులు వెనుకకు పొడుచుకు రాకుండా చూసుకోవాలి మరియు మీ వీపు కింది భాగంలో వంపు లేకుండా చూసుకోవాలి. మడమ నేల నుండి రాదు. మీరు మూడు హిట్‌ల కోసం ఈ స్థితిలో ఉండి, ఆపై ఎనిమిది గణనల కోసం ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లాలి. ఇరవై సార్లు రిపీట్ చేయండి. ప్లైలో ప్రావీణ్యం పొందిన వారికి, మీరు ప్లై రిలేవ్ చేయడం ద్వారా దాన్ని క్లిష్టతరం చేయవచ్చు - అదే విషయం, సగం వేళ్లపై మాత్రమే. ఇక్కడ, ప్రారంభకులకు మద్దతు లేకుండా చేయలేరు, లేకుంటే శరీరం కూలిపోతుంది, దీని వలన లోడ్ తప్పు కండరాలకు వెళుతుంది.

మద్దతు వద్ద వ్యాయామం యొక్క చివరి అంశాలు బ్యాట్‌మ్యాన్‌ల శ్రేణిగా ఉంటాయి - రిలీవ్ లియాంగ్, టాండు జెట్ మరియు గ్రాండ్.

బాట్‌మ్యాన్ రిలీవ్ లియాంగ్ అనేది నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు కాలుని నెమ్మదిగా, జాగ్రత్తగా పైకి లేపడం. ఇది ముందుకు మరియు వెనుకకు మరియు ప్రక్కకు రెండింటినీ నిర్వహించవచ్చు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోవాలి, పిరుదులు పొడుచుకు రావు, కాళ్ళు పని చేస్తాయి మరియు తల క్రిందికి పడకుండా చూసుకోవాలి. ఎగువ శరీరం యొక్క స్థానం పాఠం అంతటా స్పష్టంగా స్థిరపరచబడాలి, కానీ "స్థిరమైన" మరియు "ఉద్రిక్త" అని గందరగోళానికి గురికావలసిన అవసరం లేదు.

బ్యాట్‌మ్యాన్ తండు జెటే సాధారణమైన దానికి భిన్నంగా ఉంటుంది తండు ఝేటే, ఎస్తరగతి ప్రారంభమైనది, అది ప్రదర్శించబడినప్పుడు, బొటనవేలు నేల నుండి వస్తుంది మరియు కాలు పైకి విసిరివేయబడుతుంది. IN ఈ సందర్భంలోఎత్తు యొక్క ఎత్తు నిర్ణయాత్మకంగా ఉండకూడదు, అది ముప్పై డిగ్రీలు లేదా నలభై ఐదు కావచ్చు.

గ్రాండ్ బాట్‌మాన్ వేడెక్కిన కండరాల కోసం రూపొందించబడింది, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో కాలు దాని స్వంత సాగతీత అనుమతించే గరిష్ట ఎత్తుకు గాలిలోకి చురుకుగా పెరుగుతుంది మరియు త్వరగా దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది. ఇక్కడ శరీరం యొక్క స్థానం గురించి మాత్రమే గుర్తుంచుకోవడం విలువ, కానీ తగ్గించేటప్పుడు మీరు మీ కాలును విసిరేయకూడదు, కానీ సజావుగా నేలపై ఉంచండి, మీ కండరాలతో దాని కదలికలను నియంత్రిస్తుంది. వాస్తవానికి, ఖచ్చితంగా ఏదైనా మూలకాన్ని ప్రదర్శించేటప్పుడు.

పది నిమిషాల స్ట్రెచ్‌తో సాధారణ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయడం ఉత్తమం, ఇది మీ శ్వాసను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. నిలబడి మరియు కూర్చున్న స్థితిలో కాళ్ళకు వంగి, వెనుకకు వంగి, మోకాళ్లను పైకి లాగడం, పాదాలను వేడెక్కడం. ఇవన్నీ కండరాలు సాధారణ స్థితికి రావడానికి సహాయపడతాయి మరియు స్నాయువులపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీరు సన్నని కాళ్ళను పంపింగ్ చేసే లక్ష్యాన్ని మీరే నిర్దేశించుకుంటే, ఒక వారంలో ఫలితాలను గమనించకుండా సగం వరకు వదులుకోవద్దు. ఈ ప్రక్రియ, "గొంగళి పురుగు నుండి సీతాకోకచిలుకగా రూపాంతరం చెందడం" వంటి ప్రతిదాని వలె చాలా పొడవుగా మరియు శ్రమతో కూడుకున్నది, కానీ అదే సమయంలో, మీరు పాల్గొనవలసి ఉంటుంది మరియు సమయం చాలా ఎగతాళిగా లాగడం ఆగిపోతుంది. క్రమబద్ధత మరియు క్రమబద్ధత, ఆలోచనాత్మక విధానం మరియు సానుకూల వైఖరి ముఖ్యమైనవి - వాటిని త్వరగా పూర్తి చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయడం, మీరు పొందలేరు ఆశించిన ఫలితం. మరియు, వాస్తవానికి, హోంవర్క్ కొన్ని విధాలుగా మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉన్నప్పటికీ, మంచి, సమర్థుడైన ఉపాధ్యాయుని రెక్కల క్రింద పొందడం ఉత్తమం, అతను ఉదాహరణ ద్వారా చూపించడమే కాకుండా, ఎక్కడ తప్పు ఉందో వెంటనే గుర్తించగలడు. తప్పుగా కంఠస్థం చేయడం మరియు తప్పుడు కండరాలను కొట్టడం నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది.

సానుకూల బాహ్య చిత్రాన్ని రూపొందించడంలో ఇది చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా యువతికి. స్వరాన్ని నిర్వహించడం కాలి కండరాలుఇది తరచుగా వెచ్చని సీజన్ ప్రారంభంతో మాత్రమే సరసమైన సెక్స్ను ఇబ్బంది పెట్టడం ప్రారంభమవుతుంది. అయితే, మీరు మీ ఫిగర్‌ను ఎప్పటికప్పుడు మెరుగుపరచుకోవడానికి కృషి చేయాలి, లేకపోతే వేసవికి దగ్గరగా జిమ్‌లో మీరు గట్టిగా చెమట పట్టవలసి ఉంటుంది.

వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు అదనపు పౌండ్లు, శీతాకాలంలో పొందింది, కానీ కూడా flabby ప్రాంతాల్లో బిగించి. వాల్యూమ్ మరియు అని అందరికీ తెలుసు ప్రదర్శనకాళ్ళ పరిమాణం నేరుగా తొడ ఎముకల పరిమాణం మరియు దిగువ కాలు మరియు దూడల కండరాల అభివృద్ధికి సంబంధించినది.

రెండు సన్నని మరియు పూర్తి కాళ్ళువారి భారీతనంతో సంబంధం లేకుండా మందకొడిగా మరియు కుంగిపోయినట్లు కనిపించవచ్చు. అనుసరిస్తోంది ప్రత్యేక పద్ధతులు, మీరు కేవలం మూడు నెలల శిక్షణ తర్వాత అందమైన లెగ్ ఆకారాన్ని పొందవచ్చు.

సన్నని కాళ్లు ఉన్నవారు వాటిని చాలా వేగంగా టోన్ చేయగలుగుతారనే అపోహ సాధారణ ప్రజలలో ఉంది. ఇది ఖచ్చితంగా నిజం కాదు; మీ కాళ్ళ నుండి అదనపు వాల్యూమ్‌ను కోల్పోవడం దానిని పొందడం కంటే సులభం. మీరు సన్నగా ఉండే కాళ్ళు కలిగి ఉండటానికి దురదృష్టవంతులైతే ఏమి చేయాలి? వారు, కోర్సు యొక్క, అప్ పంప్ చేయవచ్చు. ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు ఇంట్లో క్రింద సూచించిన సన్నని కాళ్ళ కోసం 3 కంటే ఎక్కువ వ్యాయామాలను ఉపయోగించాలి. మేము కనీసం 10 సార్లు చర్యలను చేస్తాము, నాళాలపై లోడ్ని పర్యవేక్షించాలని నిర్ధారించుకోండి.

మీ తొడల కండరాల స్థాయిని ఎలా పెంచాలి?

• ఐదు కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువు లేని ఫిట్‌నెస్ బాల్ లేదా ఏదైనా ఇతర బరువును తీయండి. మీరు వీలైనంత త్వరగా 3 సెట్లలో బంతితో 10 స్క్వాట్లను చేయాలి;
• భాగస్వామితో స్క్వాట్‌ల శ్రేణిని నిర్వహించండి: భాగస్వామికి బదులుగా, మీరు బరువును పెంచడానికి మరియు కండరాలను సవాలు చేయడానికి డంబెల్‌లను ఉపయోగించవచ్చు. భాగస్వామి మన కాళ్లను చాచేటప్పుడు వెనుక నుండి మన భుజాలపై నొక్కాలి. మీరు ఒక నిమిషం గ్యాప్‌తో 13 స్క్వాట్‌ల 3 సిరీస్‌లు చేయాలి;
• సన్నని కాళ్ళను పంప్ చేయడానికి మేము ఇదే విధంగా వ్యాయామం చేస్తాము. కూర్చోండి మరియు లేవడానికి ప్రయత్నించండి, మీ కౌంటర్ 9 సెకన్ల వరకు శక్తితో మీపై ఒత్తిడి చేస్తుంది. 27 సెకన్ల విరామంతో 12 సార్లు 3 సెట్లలో నిర్వహించండి;
• ఒక కాలు మీద చతికిలబడి ప్రయత్నించండి (ఆటోమేటిక్ వ్యాయామం). వెంటనే పని చేయలేదా? కలత చెందకండి, ఒక వారం శిక్షణ తర్వాత మీరు ప్రతి కాలుకు 12 సార్లు వరకు ఈ యుక్తిని చేయగలుగుతారు;
• స్క్వాటింగ్ స్థానం నుండి పేలుడు జంప్‌లను చేయండి, కానీ 2 పాస్‌లలో 7 సార్లు మించకూడదు;
• హఠాత్తుగా, వేగంగా 4 సార్లు పైకి ఎగరడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది;
• వ్యాయామం "వసంత". మేము విశ్వసనీయ ఉపరితలాల మధ్య కూర్చుని, కిప్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము;
• అదే విధంగా, గోడపై వాలుతూ, మేము ప్రతి కాలుకు విడిగా వ్యాయామం చేస్తాము;
• సైకిల్ మొత్తం పొడవుతో పాటు మీ లెగ్ కండరాలను పంప్ చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇంట్లో, మీరు సిమ్యులేటర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ నిజమైన దూరం మరింత ప్రభావవంతమైన ఫలితాలకు దారితీస్తుంది. శీఘ్ర ఫలితాలు. మీరు ఫలితాలను చూడాలనుకుంటే మీరు కొండలు మరియు ఏటవాలులను అధిగమించాలి.

సన్నగా ఉండే అమ్మాయిల యొక్క నిర్దిష్ట సమస్యలలో ఒకటి తొడల మధ్య చాలా ఎక్కువ విభజన, ఇది కాళ్ళను దృశ్యమానంగా వంకరగా చేస్తుంది.

అడిక్టర్ కండరాల ప్రాంతంలో కాళ్ళను మందంగా చేయడం ద్వారా ఈ లోపాన్ని సులభంగా తొలగించవచ్చు:

• కప్ప పొజిషన్‌లో మీ వెనుకభాగంతో నేలపై పడుకోండి. మేము మా కాళ్ళను వేరు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము, మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటుంది. అదే సమయంలో, మేము మా కాళ్ళపై ఒత్తిడి చేస్తాము బయటచేతులు, ప్రతిఘటన సృష్టించడం;
• ఫిట్‌నెస్ బాల్‌తో పని చేయడం, ఇదే విధంగామీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు మీ కాళ్ళ మధ్య పిండి వేయండి;
• మీ వెనుక పడి ఉంది. మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు 3 నుండి 5 సెకన్ల పాటు మీ పాదాలతో బంతిని పిండి వేయండి. 3 - 5 భాగాలు;
• స్లైడింగ్ ఫ్లోర్ ఉపరితలాన్ని కనుగొని, మీ కాలి మీద నిలబడండి: మీ కాళ్ళను విస్తరించండి, ఆపై మీ పాదాలను ఉపరితలం నుండి పైకి లేపకుండా వాటిని ఒకచోట చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. పడిపోకుండా మరియు మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచకుండా ఈ వ్యాయామం జాగ్రత్తగా చేయాలి.

మీ కాళ్ళు చేరుకోవడానికి వేచి ఉండకండి పరిపూర్ణ ఆకారంఒక వారంలో. ఒక అమ్మాయి కాళ్ళను పైకి లేపడం చాలా కష్టం మరియు సమయం తీసుకుంటుంది, దీనికి కనీసం రెండు నెలలు పడుతుంది. దృశ్యమానంగా సన్నని కాళ్ళను మందంగా చేయడం ఎలా?
తరచుగా సన్నని వ్యక్తులు చాలా సన్నని షిన్స్ సమస్యను కలిగి ఉంటారు.

ఈ సందర్భంలో, మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాలను చేయడం మంచిది:

• మేము నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి మా చిట్కాలపై పైకి లేస్తాము, ఫర్నిచర్ వెనుక భాగంలో పట్టుకుంటాము. మీరు 5 ఎపిసోడ్‌లను 13 సార్లు చేయాలి;
• మేము ఒక కాలు మీద నిలబడి మునుపటి వ్యాయామం యొక్క సంక్లిష్ట సంస్కరణను నిర్వహిస్తాము;
• మేము తక్కువ ఉపరితలం (పుస్తకం, ఇటుక లేదా థ్రెషోల్డ్) నుండి మా మడమలను వేలాడదీస్తాము, మా కాలి మరియు వెనుక భాగంలో నిలబడండి;
• మేము వ్యాపించకుండా ఎత్తుకు దూకుతాము నేరుగా కాళ్ళుమీ మోకాళ్లను వంచకుండా, మీరు బంతిని హోప్‌లోకి విసిరేయాలనుకున్నట్లుగా;
• ఇప్పుడు ఒక కాలు మీద అదే చేయడానికి ప్రయత్నించండి;
• నేలపై కూర్చుని చేయండి శక్తి ఆగిపోతుంది 7 సెకన్ల వరకు పాదాల ఉపరితలంతో గోడలోకి, కాళ్ళు నేరుగా;
• మీరు పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలను 9-14 సెకన్ల వ్యవధిలో అనేక సిరీస్‌లలో చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము;
• వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించేటప్పుడు, చాలా దూడ వ్యాయామాలను చేర్చవద్దు. ఇది మొండెం మరియు చేతులు కోసం ఒక సన్నాహక చేయడానికి కూడా అవసరం.

చాలా సన్నని కాళ్ళతో ఆధునిక అమ్మాయిని ఎలా పంప్ చేయాలి?

మీ కాళ్ళ ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు తరగతుల వ్యక్తిగత షెడ్యూల్‌ను రూపొందించాలని నిర్ధారించుకోండి సాధారణ టోన్శరీర కండరాలు. గురించి మర్చిపోవద్దు సరైన పోషణ. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా తినండి, సహజ రసాలను త్రాగండి మరియు వివిధ రకాల పండ్లు తినండి. మీ యొక్క ఆస్మాసిస్ మరియు టర్గర్ కండరాల కణాలుసమతుల్యంగా ఉండాలి, ఇది మీ కండరాలను సరిగ్గా పంప్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయాలి, కాలక్రమేణా లోడ్ క్రమంగా పెరుగుతుంది. వారితో పని చేయడానికి ముందు మీ కండరాలను సాగదీయండి మరియు వేడెక్కేలా చూసుకోండి, పార్క్‌లో పరుగు కోసం వెళ్లండి.

వాతావరణం ఆహ్లాదకరంగా లేకుంటే ఇంట్లోనే లైట్ ఫిట్‌నెస్ వర్కవుట్ చేయండి. మీ పాదాలు మరియు కాళ్ళను రుద్దండి, సాగదీయండి. ఒక నెల తర్వాత మీరు సెషన్‌కు కనీసం 100 సార్లు చతికిలబడాలి. మీరు ఈ ఫలితాన్ని సాధించినట్లయితే, మీ ఆహారంలో డంబెల్స్ జోడించండి.

ప్రధాన నియమాన్ని అనుసరించండి అందమైన కాళ్ళు: శరీరం యొక్క రెండు వైపులా లోడ్ సమానంగా ఉండాలి, వాటిని వక్రీకరించకుండా, వెనుక మరియు దిగువ వీపును వంగకుండా వ్యాయామాలు చేయండి. మొదట, మీ కాళ్ళు గాయపడతాయి.

కానీ మీరు విధానాలను సరిగ్గా మరియు సమానంగా నిర్వహిస్తే, కండరాల నొప్పి త్వరలో పోతుంది. అనుసరణ కాలం ముగిసిన తర్వాత మరియు కొత్త కండరాల క్రియాశీల పెరుగుదల తర్వాత, మేము రోజుకు 2 సార్లు శిక్షణకు మారవచ్చు

సన్నని కాళ్లను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు మంచివి జట్టు క్రీడ, ముఖ్యంగా బాస్కెట్‌బాల్. డ్యాన్స్ విభాగం గురించి ఆలోచించండి, హిప్-హాప్, బ్రేక్ డ్యాన్స్ మరియు ఇతర క్రీడలు స్వాగతం. మీరు ఐరిష్ స్టెప్ డ్యాన్స్‌కి అభిమాని అయితే, సంకోచించకండి, మీరే ప్రత్యేక బూట్లు కొనుగోలు చేయండి మరియు ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించండి. ట్యాప్ డ్యాన్స్ మరియు స్టెప్ డ్యాన్స్ కేవలం ఒక నెలలో మీ కాళ్లను పెంచడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ప్రేమించే వారి కోసం పెద్ద క్రీడ, టెన్నిస్ మరియు ఫెన్సింగ్ సరైనవి, ఎందుకంటే అవి మీ దూడల వాల్యూమ్‌ను బాగా అభివృద్ధి చేస్తాయి.

చాలా సన్నగా మరియు సన్నగా.

అన్నింటికంటే, బరువు తగ్గడం కొన్నిసార్లు బరువు పెరగడం కంటే సులభం, ముఖ్యంగా తొడలు మరియు దూడలలో.

సన్నని అమ్మాయిలు తరచుగా వారి కాళ్ళ రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి చాలా ప్రయత్నాలు చేస్తారు, ఇది వాటిని చిన్న స్కర్టులు మరియు గట్టి ప్యాంటు ధరించడానికి అనుమతిస్తుంది. అత్యంత సమర్థవంతమైన నివారణసన్నని కాళ్లను సరిచేయడానికి కాళ్లు, పండ్లు మరియు పిరుదులలోని కండరాలను పైకి పంపడం.

సన్నని కాళ్ళు అందంగా మారడానికి ఎలా సహాయపడాలి?

కండరాలు లేకపోవడం వల్ల సన్నని కాళ్లు వంకరగా కనిపిస్తాయి, ఎముకలు వంగి, మోకాలు మరియు చీలమండల వద్ద కలుస్తాయి. కండరాల పరిమాణం పెరగడంతో, దృశ్య వక్రత సమం చేయబడుతుంది మరియు కాళ్ళు నేరుగా మరియు సన్నగా కనిపిస్తాయి.

మీరు పంప్ చేయబడిన కండరాలను సాధించవచ్చు రోజువారీ వ్యాయామంకాళ్ళ కోసం, క్రమంగా మరింత క్లిష్టమైన కార్యక్రమం ప్రకారం ప్రదర్శించారు. అదనంగా, పంప్ చేయబడిన కాళ్ళు తక్కువ అలసటతో మరియు గొంతుతో ఉంటాయి, వారి యజమాని మరింత మెరుగ్గా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.

అనుభవజ్ఞులైన శిక్షకులు ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 10 పునరావృతాలతో తరగతులను ప్రారంభించాలని మరియు వాటిని ప్రతిరోజూ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఎందుకంటే కండరాలు మొదట్లో చాలా నొప్పిని కలిగిస్తాయి. మీరు లోడ్‌కు అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు, కొనసాగండి రోజువారీ శిక్షణలేదా రోజుకు రెండుసార్లు తరగతులు - ఉదయం మరియు సాయంత్రం.

మీ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు

తరగతులకు ముందు ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కండి - ఒక వృత్తంలో నడవండి, రెండుసార్లు కూర్చోండి లేదా మీ కాళ్ళను కదిలించండి. ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు కండరాల స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. సరిగ్గా వేడెక్కని కండరాలు మరింత గాయపడతాయి మరియు స్నాయువులకు గాయం అయ్యే ప్రమాదం ఉంది కండరాల ఫైబర్ఎక్కువగా ఉంటుంది.

వ్యాయామాలను సగటు వేగంతో నిర్వహించండి - తొందరపాటు గాయానికి దారితీస్తుంది మరియు సుదీర్ఘ వ్యాయామంమిమ్మల్ని అలసిపోతుంది. ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత, మీ కండరాలను సడలించడానికి మీ కాళ్ళను కదిలించండి.

ప్రారంభంలో కండరాలు త్వరగా అలసిపోతే, మీరు మీ కాళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఇది ఇలా జరుగుతుంది - మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి, కండరాలను సడలించడానికి మరియు వారి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మీ కాళ్ళను కదిలించండి. చేయవచ్చు కండరాలకు సులభంమాన్యువల్ మసాజ్.

అందమైన కాళ్ళ కోసం వ్యాయామాల సమితి

వ్యాయామం 1

మేము మా కాలి మీద నిలబడతాము. మన పాదాలను సుమారుగా భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, మన కాలి వేళ్లను కొద్దిగా బయటికి తిప్పి ప్రారంభ స్థానాన్ని తీసుకుందాం. ఈ స్థితిలో, మేము సజావుగా మరియు తీరికగా మా కాలి మీద పైకి లేస్తాము, పీల్చుకుంటాము, గరిష్టంగా పెరిగిన స్థితిలో స్థిరపడతాము, ఆపై నెమ్మదిగా మనల్ని మనం తగ్గించుకుంటాము, ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తాము. మేము లిఫ్టులను 10 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

వ్యాయామం 2

మన కాలి మీద నడుద్దాం. పెరుగుతున్నప్పుడు, మునుపటి వ్యాయామంలో వలె, మీరు 60 నుండి 100 దశల వరకు గది చుట్టూ నడవాలి, మీ మోకాళ్ళను వంచకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు. అదే సమయంలో, మేము సజావుగా మరియు సమానంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాము.

వ్యాయామం 3

మేము బరువులు మరియు బరువులు లేకుండా చతికిలబడతాము. మీ పాదాలను సుమారుగా భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, మీ కాలి వేళ్లను కొద్దిగా బయటికి తిప్పి ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. మేము మోకాలి స్థాయికి మా పిరుదులతో సజావుగా చతికిలబడి, సాధ్యమైనంత తక్కువ స్థానంలో ఉండి, పీల్చుకుంటాము. అప్పుడు మేము ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు ప్రారంభ స్థానం వరకు నిఠారుగా చేస్తాము. బరువుల కోసం సుమారు 2 కిలోల బరువున్న డంబెల్స్ తీసుకోండి (మీరు వాటిని 1.5 లీటర్ ప్లాస్టిక్ కంటైనర్లతో భర్తీ చేయవచ్చు) మరియు అదే విధంగా మీ చేతులతో చతికిలబడండి. ప్రారంభంలో, మేము 10 స్క్వాట్‌ల 3 సెట్‌లను చేస్తాము, మేము ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు పెరుగుతాము.

వ్యాయామం 4

మేము సగం స్క్వాట్లో స్తంభింపజేస్తాము. మీ పాదాలను సుమారుగా భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, మీ కాలి వేళ్లను కొద్దిగా బయటికి తిప్పి ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. మీ మోకాళ్లను సుమారు 45 డిగ్రీలు వంచి, మీ శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా అమర్చండి నేరుగా తిరిగిఈ స్థానంలో. మేము 1 నుండి 20 వరకు నెమ్మదిగా లెక్కిస్తాము, ఆపై మా కాళ్ళను నిఠారుగా చేస్తాము. గణన వ్యవధిని క్రమంగా 50కి పెంచండి.

వ్యాయామం 5

మేము కప్పలా దూకుతాము. మన పాదాలను సుమారుగా భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, మన కాలి వేళ్లను కొద్దిగా బయటికి తిప్పి ప్రారంభ స్థానాన్ని తీసుకుందాం. మేము లోతైన స్థానానికి చతికిలబడి, కటిని వీలైనంత వరకు నేలకి తగ్గించాము. నుండి లోతైన చతికలబడుమేము కప్పల వలె వీలైనంత వరకు పైకి మరియు ముందుకు దూకుతాము. మేము 10 పునరావృతాలతో ప్రారంభించాము, క్రమంగా 30కి చేరుకుంటాము.

వ్యాయామం 6

మేము గోడను కదిలిస్తాము. మేము మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము, మా మొండెం ఉచిత గోడకు లంబంగా ఉంటుంది. మేము గోడకు వ్యతిరేకంగా మా పాదాలను విశ్రాంతి తీసుకుంటాము, దానిని తరలించడానికి ప్రయత్నిస్తాము, మా కాళ్ళ ఒత్తిడిని పెంచుతుంది, లోతుగా మరియు స్వేచ్ఛగా శ్వాస తీసుకుంటాము. మేము 15 నుండి 30 సెకన్ల వరకు ఉద్ఘాటనను కలిగి ఉంటాము, ఆపై కండరాలను సడలించండి. మేము ఒక విధానంలో 10 పునరావృత్తులు వరకు చేస్తాము.

వ్యాయామం 7

మేము ప్రతి అడుగుతో గోడను కదిలిస్తాము. మేము మళ్ళీ మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము, మునుపటి వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేస్తాము, కానీ ఇప్పుడు ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమవైపు మరియు కుడి పాదాలుమేము గోడకు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాము, ప్రతి పాదంతో దానిని తరలించడానికి ప్రయత్నిస్తాము, కాళ్ళ ఒత్తిడిని పెంచుతుంది, లోతుగా మరియు స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాము. మేము 15 నుండి 30 సెకన్ల వరకు ఉద్ఘాటనను కలిగి ఉంటాము, ఆపై కండరాలను సడలించండి. మేము ఒక్కో విధానానికి ప్రతి కాలుకు 10 పునరావృత్తులు చేస్తాము, Passion.ru నివేదిస్తుంది.

వ్యాయామం 8

కౌగర్ల్ ఆడుకుందాం. ఈ వ్యాయామం కోసం మీకు వెన్నుముకతో కుర్చీ అవసరం: మీ పాదాలను నేలపై ఉంచి, వెనుకకు ఎదురుగా కూర్చోండి. ఇప్పుడు మేము మా కాళ్ళు మరియు పాదాలను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచుతాము, కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని మా చేతులతో పట్టుకోండి - పీల్చుకోండి, పెరిగిన కాళ్ళను పరిష్కరించండి - ఆవిరైపో. మేము సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు పీల్చడం ద్వారా మా కాళ్ళను పెరిగిన స్థితిలో పట్టుకుంటాము. మనం అలసిపోయినప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకుంటూ దానిని తగ్గించాము.

వ్యాయామం 9

భారీ కత్తెర. మేము భారీ బూట్లు ధరించాము లేదా మా చీలమండలపై బరువులు వేస్తాము. మేము మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము, మా తలల వెనుక చేతులు ఉంచుతాము. మేము మా కాళ్ళను నేల నుండి సుమారు 30-50 డిగ్రీలు పెంచుతాము మరియు కత్తెర కదలికను అనుకరిస్తున్నట్లుగా మా కాళ్ళతో పైకి క్రిందికి లేదా వైపులా క్రాసింగ్ కదలికలు చేస్తాము. మీ కాళ్ళను సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు సస్పెండ్ చేయడం అవసరం, వ్యాయామం తీవ్రంగా చేస్తుంది. ముఖ్యంగా తొడలకు ఇది మేలు చేస్తుంది. మీరు మీ బొటనవేలును ముందుకు లాగితే, మీ షిన్స్ కూడా చురుకుగా ఒత్తిడికి గురవుతాయి.

వ్యాయామం 10

ఫిట్‌బాల్‌పై. మీరు కలిగి ఉంటే జిమ్నాస్టిక్ బంతి- ఇది అద్భుతమైన లెగ్ ట్రైనర్. మేము దానిని మా కాళ్ళ మధ్య పిండి వేయండి, దానిని పగిలిపోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము. మేము ప్రతి ప్రయత్నం చేస్తాము. అప్పుడు, మా కాళ్ళ మధ్య బంతిని పట్టుకొని, మేము దానితో గది చుట్టూ నడవడానికి ప్రయత్నిస్తాము, మా పాదాలను నేల వెంట గ్లైడింగ్‌గా కదిలిస్తాము. మీరు బంతిని మీ షిన్‌ల మధ్య పట్టుకోవచ్చు మరియు నేలపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, బంతిని బిగించి మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి, నేల నుండి 20-30 సెంటీమీటర్ల ఎత్తు వరకు, ఇది మీ తుంటి మరియు షిన్‌లకు చురుకుగా శిక్షణ ఇస్తుంది.

వ్యాయామం 11

ట్విస్ట్ డాన్స్ చేద్దాం. అవసరమైన చోట ట్విస్ట్ డ్యాన్స్ చేయడం గుర్తుంచుకోండి, పాదం ముందు భాగాన్ని ఎత్తకుండా మరియు మడమ పైకి లేపకుండా, "సిగరెట్ పెడుతున్నట్లుగా". అదే సమయంలో, మీరు మీ పాదాలను నేలపైకి తరలించవచ్చు మరియు మీరు శక్తివంతమైన సంగీతాన్ని ఆన్ చేస్తే, మీరు పూర్తిగా నృత్యం చేయవచ్చు. మనకు కావలసినంత చేస్తాం, కానీ ఒక్క పాట వ్యవధి కంటే తక్కువ కాదు.

సైకిల్ మరియు వ్యాయామ బైక్ రైడింగ్, ఎత్తైన హిప్ లిఫ్ట్‌తో మడమ నుండి కాలి వరకు నేలపై నడవడం కూడా సన్నని కాళ్ళకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి గొప్ప మార్గం. ఈ వ్యాయామాలన్నీ మీ లెగ్ కండరాలను చురుకుగా లోడ్ చేయడానికి మరియు వాటి వాల్యూమ్‌ను పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, మీ కాళ్ళకు అందమైన ఆకారం మరియు ఉపశమనం ఇస్తుంది.

సన్నగా ఆడ కాళ్ళుజనాభాలోని మగ భాగానికి ప్రశంసలు మరియు అటువంటి అందం యొక్క సంతోషకరమైన యజమానుల గర్వం. అయితే అందరి కాళ్లు మనం కోరుకున్నంత ఆకర్షణీయంగా ఉండవు. మీ కాళ్ళు చాలా సన్నగా ఉంటే ఏమి చేయాలి? ఈ లోపాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి?

మీ కాళ్ళు చాలా సన్నగా ఉంటే ఏమి చేయాలి?

మొదట మీరు మీ కాళ్ళు చాలా సన్నగా ఉన్నాయని మరియు సర్దుబాటు అవసరమని నిర్ధారించుకోవాలి. చాలామంది అమ్మాయిలు తమ రూపాన్ని అంచనా వేయడంలో పక్షపాతంతో ఉంటారు. దీన్ని నివారించడానికి, మీ ఎత్తుకు అనుమతించబడిన కాళ్ల కనీస పరిమాణాన్ని లెక్కించండి. ఇది చేయుటకు, సెంటీమీటర్లలో ఎత్తు తప్పనిసరిగా గుణకం ద్వారా గుణించాలి, దూడలకు ఇది 0.21, తొడలకు ఇది 0.32. ఫలితంగా వచ్చే వాల్యూమ్‌లు మీ వాస్తవ పరిమాణాల కంటే తక్కువగా ఉంటే, మిమ్మల్ని మీరు వేధించుకోవడం మానేయండి "నాకు సన్నగా ఉన్న కాళ్లు ఉన్నాయి, నేను ఏమి చేయాలి?"

కానీ కాళ్ళ యొక్క వాస్తవ వాల్యూమ్లు ఫలిత సంఖ్యల కంటే తక్కువగా ఉంటే, అప్పుడు పరిస్థితిని సరిదిద్దాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, మీ ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించండి, మీరు అతిగా తినకూడదు, కానీ మీ ఆహారంలో కొన్ని కేలరీలు జోడించండి. రోజువారీ ప్రమాణంచెయ్యవచ్చు. చాలా సన్నని కాళ్ళు విటమిన్ లోపం లేదా రక్తహీనతను సూచిస్తాయి. కాబట్టి మీకు పండ్లు కూడా అవసరం (రక్తహీనత కోసం, యాపిల్స్ తప్పనిసరి) లేదా విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లు.

సన్నని కాళ్ళ కోసం వ్యాయామాలు

సన్నని కాళ్ళ సమస్య మాత్రమే అని స్పష్టమవుతుంది మెరుగైన పోషణస్థిరపరచబడదు. మీరు సన్నని కాళ్ళను సన్నగా చేయాలనుకుంటే, ఎవరైనా ఏది చెప్పినా, మీరు శారీరక శ్రమ లేకుండా చేయలేరు. సన్నని కాళ్ళ కోసం అన్ని వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా నిర్వహించబడాలి మరియు రేసుల వంటి అలసిపోయే వ్యాయామాలు చేయాలి దూరాలుమీ కోసం విరుద్ధంగా ఉన్నాయి.

1. వరుసగా కనీసం 12 సార్లు స్క్వాట్‌లు చేయండి. మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి మరియు మీరు ఒక చేత్తో కుర్చీ వెనుకవైపు మొగ్గు చూపవచ్చు.
2. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి. మీ మోకాళ్ల మధ్య ఒక చిన్న బంతిని పట్టుకుని, పిండి వేయండి - కుదించడానికి 4 సెకన్లు, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి 1 సెకన్లు. కనీసం 20 పునరావృత్తులు ఉండాలి.
3. వెనుకకు ఎదురుగా, కుర్చీపై కూర్చోండి. మీ చేతులతో మీ వీపును పట్టుకుని, మిమ్మల్ని మీరు పైకి లేపండి మరియు మిమ్మల్ని తిరిగి క్రిందికి దించండి. 30 పునరావృత్తులు చేయండి. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, పాదాలు నేలను విడిచిపెట్టకూడదు, కాళ్ళు పైకి లేచినప్పుడు పూర్తిగా నిఠారుగా ఉండాలి.
4. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి. మీ కాలి మీద పైకి లేచి, ఆపై కొద్దిగా చతికిలబడి, మీ మోకాళ్ళను వైపులా విస్తరించండి. వ్యాయామం 15-20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
5. మీ కాలి మీద నడవడం కూడా మీ కాళ్లకు వాల్యూమ్‌ను జోడించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు నేరుగా వీపు మరియు కాళ్ళతో నడవాలి మరియు కనీసం 70 అడుగులు వేయాలి.
6. అందమైన ఆకారంవ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ కాళ్లకు ఉత్సాహం లభిస్తుంది. ఇది ఇంకా అందుబాటులో లేకుంటే, ప్రతిరోజూ కనీసం 10-15 నిమిషాలు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని "సైకిల్" వ్యాయామం చేయండి.

మీ కాళ్ళు సన్నగా ఉంటే ఎలా దుస్తులు ధరించాలి?

సరిగ్గా ఎంచుకున్న బట్టలు సహాయంతో దాదాపు అన్ని ఫిగర్ లోపాలు దాచబడతాయి. సన్నని కాళ్ళకు కొన్ని నియమాలు కూడా ఉన్నాయి.