నీటి అడుగున మీ శ్వాసను ఎలా పట్టుకోవాలి?

మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం ఎందుకు ప్రమాదకరం?

ఎక్కువ సేపు పీల్చకపోతే ఊపిరితిత్తుల నుంచి రక్తంలోకి ఆక్సిజన్ ఆగిపోతుంది. శరీరం ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయడం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు మెదడు మొదట బాధపడుతుంది. సరిగ్గా మెళుకువలను అనుసరించండి, ఎందుకంటే మీ బలాన్ని ఎక్కువగా అంచనా వేయడం మరియు స్పృహ కోల్పోవడం వల్ల మునిగిపోవడం చాలా సులభం. దీర్ఘకాలం పాటు మీ శ్వాసను ఎలా పట్టుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి ఇది సరిపోదు, ఆ తర్వాత సజీవంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటం ముఖ్యం.

మీ భద్రతను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

శ్రద్ధ! సమీపంలో అనుభవజ్ఞుడైన ఈతగాడు లేదా డైవర్ ఉండాలి. భీమా లేకపోవడం చాలా మంది ఔత్సాహికులు మరియు నిపుణులను నాశనం చేసింది. మీరు ఈ పొడవైన జాబితాకు జోడించకూడదనుకుంటున్నారా?

1. నియంత్రిత పూల్ వాతావరణంలో శిక్షణను ప్రారంభించండి.

2. దాచిన ప్రవాహాలు, ఉష్ణోగ్రత మార్పులు మరియు ఇతర ఆశ్చర్యాల కారణంగా ఓపెన్ వాటర్ ప్రమాదకరం.

3. సమయాన్ని క్రమంగా మరియు కొద్దికొద్దిగా పెంచండి. ప్రారంభ 10 సెకన్ల నుండి 15 సెకన్ల పెరుగుదల 150% పెరుగుదల.

నీటి అడుగున మీ శ్వాసను ఎలా పట్టుకోవాలి?

ఆక్సిజన్తో రక్తాన్ని సంతృప్తపరచడానికి, స్వేచ్ఛగా మరియు సహజంగా ఊపిరి, మరియు డైవింగ్ ముందు, హైపర్వెంటిలేట్ - నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు 3-5 సార్లు లోతుగా పీల్చుకోండి. చాలా చురుకైన శ్వాస వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని గుర్తుంచుకోండి: ఊపిరితిత్తులలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ కంటెంట్ పడిపోతుంది, ఇది లేకుండా మీరు పీల్చడానికి బలవంతం చేసే రక్షిత యంత్రాంగం ఆపివేయబడుతుంది. మరియు ఆక్సిజన్ హఠాత్తుగా అయిపోయినప్పుడు, మెదడు మూసివేయబడుతుంది మరియు డైవర్ మరణిస్తాడు.

మల్టిపుల్ రికార్డ్ హోల్డర్ నటల్య మోల్చనోవా తన "బేసిక్స్ ఆఫ్ బ్రీత్ హోల్డ్ డైవింగ్" పుస్తకంలో డైవింగ్ చేయడానికి ముందు ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రమాదం గురించి మాట్లాడుతుంది. ఇది ప్రత్యేక శిక్షణ తర్వాత మాత్రమే చేయబడుతుంది, లేకపోతే ఒత్తిడి తగ్గడం వల్ల ఊపిరితిత్తులకు గాయం ప్రమాదం ఉంది.

అనుభవం vs అనుభవం

వేర్వేరు వ్యక్తులు నీటి అడుగున ఎంతకాలం జీవించగలరు? మీరు ఎంత మెరుగ్గా మరియు ఎక్కువ కాలం శిక్షణ పొందారో, అంత ఎక్కువ:

శిక్షణ లేని వ్యక్తి - 10 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు;

శిక్షణ పొందిన డైవర్ - కనీసం 3-3.5 నిమిషాలు (ఫ్రీడైవింగ్ ఫెడరేషన్ యొక్క 4 వ వేవ్ కోర్సు);

ఫ్రీడైవింగ్ రికార్డ్ హోల్డర్ స్టెఫాన్ మిఫ్సుడ్ - 11 నిమిషాల 35 సెకన్లు.

ఒకసారి శిక్షణ పొందిన తర్వాత, మీరు 11న్నర నిమిషాల రికార్డును అధిగమించే అవకాశం లేదు. కానీ మీరు నీటిలో ఉండే సమయాన్ని ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు పెంచవచ్చు. అదే సమయంలో, డైవ్‌ను ఆస్వాదించడం నేర్చుకోండి. మరియు అత్యవసర పరిస్థితుల్లో, మీరు మీ మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వారి ప్రాణాలను కాపాడుకోవచ్చు.

యోగి శ్వాస టెక్నిక్ అయిన ప్రాణాయామం సాధన చేయండి. బహుళ ఫ్రీడైవింగ్ ఛాంపియన్ జాక్వెస్ మయోల్ యోగాను అభ్యసించాడు మరియు 105 మీటర్ల వరకు డైవ్ చేయగలిగాడు, అయినప్పటికీ వారు అతని కంటే ముందు 40 మీటర్ల వరకు డైవ్ చేశారు.

డైవింగ్ చేసేటప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి. తక్కువ కదలిక మరియు ఉద్రిక్తత, తక్కువ ఆక్సిజన్ వృధా అవుతుంది.

మీరు ఉక్కిరిబిక్కిరి అవుతున్నట్లు లేదా మీ చెవులు మూసుకుపోయినట్లు అనిపిస్తే, చాలాసార్లు మింగండి. ఇది సహాయం చేయకపోతే, వీలైనంత సజావుగా పైకి వెళ్లండి.

స్వేచ్ఛ: శ్వాసతో మరియు లేకుండా

నియంత్రణ మరియు ఇష్టానుసారం శ్వాసను ఆపగల సామర్థ్యం అవసరమైతే ఒక జీవితాన్ని కాపాడుతుంది. ఇది మీకు మరపురాని డైవింగ్ ఆనందాన్ని కూడా ఇస్తుంది - మరియు మీరు ఖచ్చితంగా మీ ప్రత్యేకమైన ముత్యాన్ని కనుగొంటారు. అది కేవలం కొలనులో ఉన్నా.

జలాంతర్గామి యొక్క శారీరక శిక్షణకు ఉపయోగపడే వ్యాయామాలు మరియు పని పద్ధతులకు పేరు పెట్టడానికి ముందు, నీటి అడుగున నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించిన వ్యక్తిగత శిక్షణా కార్యక్రమం ఏ దిశలో అభివృద్ధి చెందాలో నిర్ణయించడం అవసరం.

జలాంతర్గామి యొక్క శారీరక లక్షణాలు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటాయి, ఇది ఊపిరితిత్తుల నుండి శరీర కణజాలాలకు ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది; మరియు దాని పరిస్థితి సంతృప్తికరంగా లేనట్లయితే, ఆక్సిజన్ సరఫరా తగినంతగా ఉండదు లేదా ఈ ముఖ్యమైన వాయువు యొక్క సరఫరా కూడా క్షీణించవచ్చు.

ఇక్కడ చూపిన రేఖాచిత్రంలో, సిస్టోలిక్ ఇంపల్స్ మరియు హృదయ స్పందన రేటులో మార్పులు కణజాలాలకు అదే ఆక్సిజన్ డెలివరీ సమయంలో లేదా అదే కార్డియాక్ అవుట్‌పుట్‌లో ఆక్సిజన్ వినియోగాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో మీరు చూడవచ్చు. అధిక రక్తపోటు ఆక్సిజన్ వినియోగాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

శిక్షణ ప్రణాళిక

అన్ని క్రీడలలో, కానీ ముఖ్యంగా బ్రీత్-హోల్డ్ డైవింగ్‌లో, మీరు అధిక స్థాయిలో ప్రాక్టీస్ చేస్తే, మీరు క్రమం తప్పకుండా మరియు భారీ లోడ్‌తో శిక్షణ పొందాలి, వ్యక్తిగత శిక్షణా సెషన్‌లలో పంపిణీ చేయబడుతుంది. తరచుగా, సంస్థాగత లేదా వాతావరణ సంబంధిత కారణాల వల్ల, మునుపటిది "జీర్ణమయ్యే" ముందు సముద్రానికి కొత్త యాత్ర నిర్వహించబడుతుంది. అందువల్ల, శిక్షణను ప్లాన్ చేయడానికి, వ్యాయామం తర్వాత అలసట ఎంత ఎక్కువగా ఉంటుందో మొదట తనిఖీ చేయడం అవసరం మరియు హేతుబద్ధమైన విశ్రాంతి కాలం ఉండాలి. నీటి అడుగున క్రీడలలో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే శిక్షణకు పెద్ద మొత్తంలో పోషకాలు, విటమిన్లు, ఎలక్ట్రోలైట్లు మరియు ఇనుము అవసరమవుతాయి, ఇది శరీరాన్ని తక్కువ సమయంలో తిరిగి నింపడంలో కష్టంగా ఉంటుంది. అదనంగా, సాధారణ వ్యాయామ కార్యక్రమం ఎలా రూపొందించబడిందో వివరించడానికి, అలసట అంటే ఏమిటో నిర్వచించడం అవసరం.

సాధారణంగా, ఈ భావన మునుపటి ప్రయత్నం వల్ల పనితీరులో తగ్గుదలని సూచిస్తుంది. అయినప్పటికీ, అలసట యొక్క స్థితిని ఇతర కారకాల ద్వారా నిర్ణయించవచ్చని గుర్తుంచుకోవాలి. అలసట పగలు మరియు రాత్రి లయలపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు నిద్ర లేకపోవడం వల్ల గణనీయంగా పెరుగుతుంది. అదనంగా, ప్రయాణం మరియు జెట్ లాగ్ తాత్కాలికంగా పెరిగిన అలసట మరియు ఉత్పాదకతను తగ్గిస్తుంది. అలసట అనేది శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడి యొక్క పర్యవసానంగా కూడా ఉంటుంది, దీని వలన ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అవయవాలు లేదా మొత్తం శరీరం యొక్క పనితీరులో తిరోగమనం తగ్గుతుంది. శరీరం బహిర్గతమయ్యే భారం జీవ సంతులనంలో మార్పుకు దారితీస్తుంది మరియు తత్ఫలితంగా, స్వీయ-నియంత్రణ ప్రక్రియలలో, దీని వలన పనిభారం (శిక్షణ) యొక్క ఉద్దీపనలకు ప్రతిస్పందన అసంపూర్ణంగా ఉంటుంది, మార్పులు లేదా కూడా పూర్తిగా లేదు.

లాక్టిక్ యాసిడ్ వంటి కొన్ని జీవక్రియ మధ్యవర్తుల సంచితం పరిమిత మరియు తగ్గిన పనితీరుకు దారి తీస్తుంది; కార్బోహైడ్రేట్లు, ఐరన్ ఎలక్ట్రోలైట్లు, అమైనో ఆమ్లాలు మొదలైన కొన్ని పదార్ధాల నష్టం కూడా ఫలితాలను తగ్గిస్తుంది. సాధారణంగా నీటి అడుగున క్రీడలలో మరియు ముఖ్యంగా స్పియర్ ఫిషింగ్‌లో, అధిక శక్తి వ్యయం అధిక పని మరియు అలసటకు దారితీసే కండరాల జీవక్రియ యొక్క అంశాల ద్వారా మాత్రమే ప్రభావితమవుతుందని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. న్యూరోలాజికల్ ప్రక్రియలు మరియు అధిక మానసిక భారం (వేట వ్యూహాలు, దిగువ స్థలాకృతి మరియు లోతును నిర్ణయించడం, మారుతున్న వాతావరణ పరిస్థితులపై శ్రద్ధ) కూడా ఉత్పాదకత యొక్క గతిశీలతను పరిమితం చేస్తుంది.

శిక్షణ బేసిక్స్

మానవ శరీరం, అన్ని ఇతర రకాల జంతువులు లేదా వృక్షజాలం వలె, భౌతిక రసాయన మరియు జీవరసాయన ప్రక్రియల ద్వారా దానితో సంకర్షణ చెందుతూ అంతర్గత మరియు బాహ్య వాతావరణం మధ్య సమతౌల్య స్థితిని నిర్వహించే స్వతంత్ర జీవసంబంధమైన యూనిట్‌గా పరిగణించబడుతుంది.

ఈ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం అనేది హోమియోస్టాటిక్ వ్యవస్థ, ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రత, రక్తంలో చక్కెర, రక్తం pH మొదలైన కొన్ని సేంద్రీయ పారామితులను నిరంతరం పర్యవేక్షిస్తుంది.

శరీర ఉష్ణోగ్రత

కండరాల సంకోచానికి అవసరమైన "ఇంధనాన్ని" ఉత్పత్తి చేసే అన్ని శక్తి ప్రతిచర్యలు వేడిని ఉత్పత్తి చేసే ఎక్సోథర్మిక్ ప్రతిచర్యలు; శరీర ఉష్ణ ఉత్పత్తి రేటు అనేది పోషకాల నుండి శక్తిని విడుదల చేసే రేటు. జీవక్రియ శక్తి వ్యయం కేలరీలలో కొలుస్తారు, అంటే ఆహారం యొక్క శక్తి విలువను కొలుస్తారు. పూర్తి సైకోఫిజికల్ విశ్రాంతి స్థితిలో ఉన్న వ్యక్తి గంటకు 60-70 కేలరీలు మాత్రమే ఖర్చు చేయగలడు, కానీ భారీ శారీరక శ్రమ సమయంలో అతని ఖర్చు గంటకు 1500-2000 కేలరీలకు చేరుకుంటుంది. శరీర ఉష్ణోగ్రతను ప్రభావితం చేసే ప్రధాన కారకాలు:

కండరాల పని, ఇది ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదలకు కారణమయ్యే అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం, ఎందుకంటే చాలా తీవ్రమైన కార్యాచరణతో శక్తి విడుదల విశ్రాంతి కంటే 40 రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది;

ఆడ్రినలిన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ ప్రభావం: సానుభూతిగల నాడీ వ్యవస్థ ముఖ్యంగా చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, నరాల చివరలు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్‌ను కణజాలంలోకి విడుదల చేస్తాయి మరియు అడ్రినల్ గ్రంథులు రక్తంలోకి ఆడ్రినలిన్‌ను విడుదల చేస్తాయి. ఈ రెండు హార్మోన్లు వాటి జీవక్రియ కార్యకలాపాలను పెంచడానికి కణాలపై పనిచేస్తాయి. ప్రత్యేకించి, ఈ హార్మోన్లు గ్లైకోజెన్‌ను గ్లూకోజ్‌గా విచ్ఛిన్నం చేయడాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి మరియు ఆహారం యొక్క ఆక్సీకరణను పెంచే కొన్ని ఎంజైమాటిక్ ప్రతిచర్యలను ప్రోత్సహిస్తాయి;

థైరాయిడ్ హార్మోన్ యొక్క ప్రభావాలు, ఇవి నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ ప్రభావాలను పోలి ఉంటాయి. థైరాయిడ్ హార్మోన్ కణాలపై పనిచేసే విధానం చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది, అయితే ఇది చాలా సెల్యులార్ ఎంజైమ్‌ల మొత్తాన్ని పెంచుతుందని మేము చెప్పగలం, తద్వారా అన్ని జీవరసాయన ప్రక్రియలను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతపై దాని ప్రభావాన్ని వివరిస్తుంది;

పోషకాల యొక్క ప్రత్యేక డైనమిక్ ప్రభావాలు: ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతను ప్రభావితం చేసే మరొక అంశం. తిన్న తర్వాత, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ శక్తి విడుదలతో ప్రారంభమవుతుంది. సాధారణంగా, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల జీవక్రియ 10-15% పెరుగుతుంది. ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారం జీవక్రియను 40-60% వేగవంతం చేస్తుంది. ఈ ప్రభావం పోషకాలను జీర్ణం చేయడానికి, గ్రహించడానికి మరియు సమీకరించడానికి శరీరం చేసే ప్రయత్నాలతో ముడిపడి ఉంటుంది.

అన్ని శరీర కణజాలాలు వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి. విశ్రాంతి సమయంలో, ప్రతి కండరం ఉత్పత్తి చేసే వేడి పరిమాణం తక్కువగా ఉంటుంది, అయితే శరీరం యొక్క బరువులో సగం అస్థిపంజర కండరం కాబట్టి, విశ్రాంతి సమయంలో కూడా కండరం శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి ఉత్పత్తి చేయబడిన మొత్తం వేడిలో 30% అందిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, నీటి కింద, థర్మోగ్రూలేషన్ ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యతను సంతరించుకుంటుంది, ఎందుకంటే అక్కడ కష్టమైన మరియు సుదీర్ఘమైన కదలికలు నిర్వహించబడవు, అవసరమైన మొత్తంలో వేడిని ఉత్పత్తి చేయడానికి సరిపోతుంది; దీనికి విరుద్ధంగా, ఆక్సిజన్‌ను సంరక్షించడానికి జీవక్రియ ప్రక్రియలను పరిమితం చేయడం లక్ష్యం. అదనంగా, నీటిలో ఉష్ణ నష్టం గణనీయంగా పెరుగుతుంది: నీటిలో మునిగిపోయిన మానవ శరీరం గాలిలో అదే ఉష్ణోగ్రత కంటే 25 రెట్లు వేగంగా వేడిని కోల్పోతుందని ఊహించుకోండి.

గ్లూకోజ్ రూపంలో కార్బోహైడ్రేట్లు కండరాల సంకోచాలకు శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు. శోషణ తర్వాత వెంటనే, గ్లూకోజ్ ఎటువంటి మార్పులు లేకుండా శరీరంలోని అన్ని ద్రవ పదార్ధాలలోకి ప్రవేశిస్తుంది. రక్తం మరియు ఇంటర్ సెల్యులార్ ద్రవంలో గ్లూకోజ్ (చక్కెర) యొక్క సగటు సాంద్రత లీటరుకు 90 mg/100 ml లేదా 0.9 గ్రా.

దీనిని ఉపయోగించే ముందు, గ్లూకోజ్ సెల్‌ను కప్పి ఉంచే పొరను దాటాలి. అయినప్పటికీ, గ్లూకోజ్ అణువులు సులభంగా దాటడానికి పొర యొక్క రంధ్రాలు చాలా చిన్నవి. కణంలోకి ప్రవేశించడానికి, గ్లూకోజ్ ఒక "క్యారియర్" ను ఉపయోగిస్తుంది, అనగా కణ త్వచంపై ఉన్న ఒక ప్రత్యేక ప్రోటీన్ మరియు గ్లూకోజ్‌తో బంధించడం ద్వారా దానిని సెల్‌లోకి ప్రవేశించడానికి అనుమతిస్తుంది.

వ్యాప్తి యొక్క యంత్రాంగంతో సంబంధం లేకుండా, సెల్ లోపల గ్లూకోజ్ శోషణ రేటు అందుబాటులో ఉన్న ఇన్సులిన్ మొత్తంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

భోజనం చేసిన తర్వాత, ముఖ్యంగా పిండి ఉత్పత్తులు అధికంగా ఉండేవి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయి సాధారణ స్థాయి కంటే రెండింతలు పెరుగుతుంది. గ్లూకోజ్‌తో సమృద్ధిగా ఉన్న రక్తం వెంటనే కాలేయానికి వెళుతుంది, ఇది దాని మొత్తాన్ని నియంత్రించడానికి మూడింట రెండు వంతుల అదనపు చక్కెరను తీసుకుంటుంది మరియు తద్వారా సాధారణ గ్లైసెమిక్ స్థాయిలను నిర్వహిస్తుంది. అంతిమంగా, కాలేయం చక్కెరను రక్తంలోకి శోషించడం లేదా బదిలీ చేయడం ద్వారా గ్లైసెమియాను నియంత్రించే "వాల్వ్" అని చెప్పవచ్చు.

రక్తం pH

ద్రవం యొక్క యాసిడ్-బేస్ బ్యాలెన్స్‌ను గుర్తించాలనుకున్నప్పుడు మనం "pH" గురించి మాట్లాడుతాము. "pH" శరీర ద్రవాలలో హైడ్రోజన్ అయాన్ల సాంద్రతను సూచిస్తుంది.

ధమనుల రక్తం యొక్క సాధారణ pH 7.4, అయితే సిరల రక్తం సుమారు 7.35 ఎక్కువ కార్బన్ డయాక్సైడ్ ఉండటం వలన, కార్బన్ డయాక్సైడ్ ఏర్పడే శక్తి ఉత్పత్తి నుండి వ్యర్థ ఉత్పత్తి.

రక్తం pH 7.4 ప్రమాణంగా తీసుకుంటే, దాని విలువ 7.4 కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు అసిడోసిస్ గురించి మరియు దాని విలువ 7.4 కంటే ఎక్కువగా ఉన్న సందర్భాలలో ఆల్కలోసిస్ గురించి మాట్లాడవచ్చు.

అసిడోసిస్ యొక్క ప్రధాన ప్రభావం కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క నిరాశ. మరొక ముఖ్యమైన పరిణామం శ్వాస యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు లోతులో పెరుగుదల. ఆల్కలోసిస్ ప్రభావం వ్యతిరేకం: నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అతిగా ప్రకోపించడం. సాధారణ స్టిమ్యులేటింగ్ కారకాలు లేనప్పుడు కూడా నరాలు చాలా ఉత్తేజితమవుతాయి, అవి స్వయంచాలకంగా మరియు పదేపదే సక్రియం చేయబడతాయి. ఫలితంగా, టెటానీ సంభవిస్తుంది - తిమ్మిరి వంటి టానిక్ కండరాల నొప్పులు.

శిక్షణ యొక్క లక్షణాలు మరియు సూత్రాలు

శారీరక శ్రమ, రికవరీ మరియు తదుపరి అనుసరణ అనేది ఒకదానిపై ఒకటి ఎక్కువగా ఆధారపడే అంశాలు. శిక్షణ ఉద్దీపన వెంటనే జీవరసాయన మరియు నిర్మాణాత్మక అనుసరణ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఈ కారణంగా శిక్షణ యొక్క రెండు శారీరక పరిణామాలను గుర్తుంచుకోవడం ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం: "సూపర్ కాంపెన్సేషన్" మరియు "అడాప్టేషన్ సిండ్రోమ్". మొదటి దృగ్విషయం బాహ్య వాతావరణం నుండి ఉద్భవించే ఉద్దీపనకు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య, ఇది కొంతవరకు శరీరంలోని శారీరక సమతుల్యతను మారుస్తుంది. ఈ సమీకరణ ప్రతిచర్య కారణంగా, అథ్లెట్ చాలా నిర్దిష్ట ఫ్రీక్వెన్సీతో శిక్షణ పొందడం అవసరం, తద్వారా శరీరం యొక్క గొప్ప పనితీరు సమయంలో, సూపర్ కాంపెన్సేషన్ సూత్రానికి అనుగుణంగా తదుపరి శిక్షణ ఎల్లప్పుడూ నిర్వహించబడుతుంది.

చాలా తరచుగా లేదా చాలా అరుదుగా శిక్షణ శరీరాన్ని ఉత్తేజపరచదు, దీనికి విరుద్ధంగా, ఎటువంటి మెరుగుదల జరగదు మరియు ప్రతికూల పరిణామాలు కూడా సంభవించవచ్చు, ఇది శిక్షణ యొక్క నాణ్యతలో క్షీణతకు దారితీస్తుంది మరియు తత్ఫలితంగా, అథ్లెట్ ఫలితాలలో.

రెండవ దృగ్విషయం రికవరీ ప్రక్రియలో అదృశ్యం కాని అన్ని మార్పులకు సంబంధించినది, కానీ శిక్షణ తర్వాత రోజులలో కొనసాగుతుంది మరియు శిక్షణ పొందిన లక్షణాలను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఇటువంటి అనుసరణ సాధారణమైనది, అనగా, అన్ని లేదా చాలా అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలను ప్రభావితం చేస్తుంది, మొత్తం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది; లేదా నిర్దిష్టంగా, ఇది ప్రధానంగా ఒక వ్యవస్థ లేదా శరీరంలోని భాగానికి సంబంధించినప్పుడు. అనుసరణ తాత్కాలికంగా లేదా దీర్ఘకాలికంగా కూడా ఉంటుంది. మొదటి సందర్భంలో, ఇది ఉద్దీపన ముగింపులో లేదా కొంతకాలం తర్వాత పోతుంది: దీనికి ఉదాహరణ డైవ్ రిఫ్లెక్స్, ఇది డైవ్ సమయంలో హృదయ స్పందన రేటులో గుర్తించదగిన తగ్గుదలకు కారణమవుతుంది, కానీ పైకి వచ్చిన వెంటనే అదృశ్యమవుతుంది. రెండవ సందర్భంలో, తప్పుగా "స్థిరంగా" అని పిలుస్తారు, దీర్ఘకాలిక సేంద్రీయ లేదా క్రియాత్మక మార్పులు సంభవిస్తాయి, అదే స్వభావం యొక్క పునరావృత ఉద్దీపనలకు శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన. ఈ రకమైన అనుసరణ, వాస్తవానికి, ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ ప్రక్రియలో మనం సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న చాలా శారీరక దృగ్విషయం, ఒక ఉదాహరణ ఉన్నత-స్థాయి నీటి అడుగున వేటగాళ్ల స్పోర్ట్స్ బారికార్డియా.

శిక్షణ ప్రక్రియ యొక్క కొనసాగింపు సూత్రం

నిరంతర శిక్షణ అంటే శిక్షణా కాలంలో ఎక్కువ కాలం నిష్క్రియాత్మకతను నివారించడం. అననుకూల వాతావరణ పరిస్థితులు మరియు తక్కువ పగటిపూట చాలా మంది నీటి అడుగున వేటగాళ్లు తమ కార్యకలాపాలను తాత్కాలికంగా ఆపడానికి ప్రేరేపించినప్పుడు, శీతాకాలంలో ఇటువంటి విరామాలను నివారించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు అదనపు కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమైతే, ఉదాహరణకు, కొలనులో శిక్షణ, ప్రత్యేక వ్యాయామాలు, ఇది శీతాకాలంలో కూడా మీ సాధారణ శారీరక దృఢత్వాన్ని సంతృప్తికరమైన స్థాయిలో నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

శిక్షణ లోడ్లను క్రమంగా పెంచే సూత్రం

శిక్షణ యొక్క తీవ్రత మరియు పరిమాణాన్ని నిరంతరం పెంచడం లక్ష్యం. శరీరం ఎప్పటికప్పుడు పెరుగుతున్న ఉద్దీపనలకు సానుకూలంగా స్పందించగలదని మేము ఇప్పటికే చెప్పాము, అవి తెలివిగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. జీవి తన సామర్థ్యాలను మించిన బాహ్య వాతావరణం నుండి ఉద్దీపనను ఎదుర్కోవలసి వస్తే, "సంఘర్షణ" ఏర్పడుతుంది, దీనిలో జీవి ఈ ఉద్దీపనకు బాధితురాలిగా మారుతుంది. ఉదాహరణకు, శిక్షణ వ్యవధిలో, అదే వ్యవధితో బ్రీత్-హోల్డ్ డైవ్‌ల సంఖ్యను మొదట పెంచడం మంచిది, ఆ తర్వాత మీరు ప్రతి వ్యక్తి డైవ్ యొక్క వ్యవధిని పెంచడం ద్వారా వాటి సంఖ్యను తగ్గించవచ్చు.

లోడ్ డైనమిక్స్ తరంగాల సూత్రం

ఒక వ్యాయామం నుండి మరొక వ్యాయామానికి లేదా అదే వ్యాయామంలో పనిభారం యొక్క రకాన్ని ప్రత్యామ్నాయం చేయడం వలన శరీరానికి వివిధ రకాల ఉద్దీపనలు అందించబడతాయి, ఇవి తయారీని పూర్తి చేస్తాయి మరియు ప్రమేయం ఉన్న శరీర వ్యవస్థలు బాగా కోలుకోవడానికి అనుమతిస్తాయి. ఉదాహరణకు, మేము ఓర్పు కోసం వరుసగా రెండు రోజులు శిక్షణ ఇస్తే, రెక్కలతో ఈతలో తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేస్తే, మేము శిక్షణ యొక్క మొదటి రోజు ఫలితాన్ని సున్నాకి తగ్గించే ప్రమాదం ఉంది; నిజానికి, కండరాలు కోలుకోవడానికి 24 నుండి 48 గంటల సమయం పడుతుంది మరియు అదే స్వభావం యొక్క కొత్త ఉద్దీపన కోసం సిద్ధం అవుతుంది.

లోడ్ల వ్యక్తిగతీకరణ సూత్రం

ప్రతి డైవర్ ప్రత్యేక సాంకేతిక మరియు అథ్లెటిక్ సామర్ధ్యాలను కలిగి ఉంటుంది.

లోడ్‌ల వ్యక్తిగతీకరణ అంటే అథ్లెట్ తన వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు లక్షణాలకు నాణ్యత మరియు పరిమాణంలో సాధ్యమైనంత సరిఅయిన లోడ్‌లను అందుకుంటాడు. కదలికల పునరావృతం మరియు మార్పులేని సూత్రాలు

ఈ రెండు సూత్రాలు మొదటగా, సాంకేతికంగా సరైన కదలిక అభివృద్ధికి సంబంధించినవి, అనగా, ఈ కదలికను నిర్వహించేటప్పుడు తగినంత సమన్వయం కారణంగా పనికిరాని శక్తి ఖర్చులను నివారించడం ద్వారా ఫలితాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి అనుమతించే అటువంటి మోటారు నమూనాల సృష్టికి సంబంధించినవి.

స్పృహ సూత్రం

ప్రేరణ యొక్క దృక్కోణం నుండి, ఒకరి చర్యల అర్థం గురించి అవగాహన చాలా ముఖ్యమైనది, ఇది ఒకరి స్వంత శరీరం యొక్క అవగాహనను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఒకరి శారీరక స్థితి గురించి దాని నుండి సమాచారాన్ని స్వీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది.

సైకోఫిజికల్ రిలాక్సేషన్ ద్వారా అప్నియాను మెరుగుపరచడం శిక్షణ లక్ష్యం అయిన బ్రీత్-హోల్డ్ హంటర్ అటువంటి అభివృద్ధికి దోహదపడే మెకానిజమ్‌లను అర్థం చేసుకోవాలి మరియు అతని శిక్షణను మరింత ప్రభావవంతంగా ఎలా చేయాలి.

ప్రాథమిక శిక్షణ పారామితులు

వ్యక్తిగత శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఎలా నిర్మించాలో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు ఈ "రెసిపీ"లో చేర్చబడిన "పదార్ధాలను" వివరంగా తెలుసుకోవాలి. ఈ పదార్థాలు, సాధారణంగా శిక్షణ పారామితులు అని పిలుస్తారు, వివిధ మార్గాల్లో ఉపయోగించినప్పుడు మరియు మిళితం చేసినప్పుడు, వివిధ ప్రయోజనాల కోసం శిక్షణా కార్యక్రమాలను రూపొందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

సాధారణంగా, పారామితులు ఫ్రీక్వెన్సీ, వ్యవధి, తీవ్రత, పునరుద్ధరణ కాలం, వాల్యూమ్ మరియు సాంద్రతలో మారవచ్చు.

ఫ్రీక్వెన్సీ అనేది నిర్దిష్ట వ్యవధిలో చేసిన వ్యాయామాల సంఖ్యను సూచిస్తుంది. సాధారణంగా ఒక వారం లేదా నెలను అటువంటి క్రెడిట్ పీరియడ్‌లుగా తీసుకోవడం ఆచారం. శిక్షణ మొత్తం అథ్లెట్ యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు, అతను సెట్ చేసిన లక్ష్యాలు, సాధించిన స్థాయి, కానీ, అన్నింటికంటే, అందుబాటులో ఉన్న సమయంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొన్ని నియమాలు వర్కవుట్‌ల మధ్య నిర్దిష్ట రికవరీ సమయాన్ని సెట్ చేసే సూపర్ కాంపెన్సేషన్ వంటి శారీరక సమస్యల నుండి వచ్చాయి.

వర్కవుట్ యొక్క వ్యవధిని శరీరం నుండి ఇవ్వగలిగే దానికంటే ఎక్కువ డిమాండ్ చేయని విధంగా సెట్ చేయాలి. చాలా పొడవుగా లేదా చాలా తక్కువగా ఉన్న శిక్షణ ఎటువంటి ఫలితాలను తీసుకురాదు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది తరచుగా వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

శిక్షణ తీవ్రత అనేది చూపబడిన గరిష్ట ఫలితం యొక్క శాతం. సాధారణంగా పనిభారం అని పిలువబడే తీవ్రత, అది ఎలా కొలుస్తారు అనేదానిపై ఆధారపడి రెండు కోణాలను కలిగి ఉంటుంది: అథ్లెట్‌పై ఉంచిన లోడ్ (బాహ్య భారం) లేదా నిర్దిష్ట బాహ్య ఉద్దీపనకు (అంతర్గత లోడ్) సేంద్రీయ ప్రతిస్పందనను కొలవడం ద్వారా. శిక్షణను ప్లాన్ చేసేటప్పుడు ఈ వ్యత్యాసం ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే స్థిరమైన బాహ్య భారంతో అలసటతో సంబంధం ఉన్న శారీరక శ్రమ పెరుగుదలను మేము గమనించాము. దీనికి విరుద్ధంగా, శిక్షణ స్థిరమైన అంతర్గత లోడ్ కింద నిర్వహించబడితే, శక్తి నిల్వలు తగ్గడం మరియు కండరాలు సంకోచించే సామర్థ్యం కారణంగా పనితీరును క్రమంగా తగ్గించడం అవసరం.

రికవరీ అనేది శిక్షణలో అంతర్భాగం. ఈ విరామ సమయంలోనే శరీరం తదుపరి వ్యాయామాలు లేదా శిక్షణను తట్టుకోవడానికి దాని స్వంత శక్తులను పునర్వ్యవస్థీకరిస్తుంది. వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను బట్టి రికవరీ సమయం నిర్ణయించబడుతుంది: ఎక్కువ తీవ్రత, రికవరీ సమయం ఎక్కువ ఉండాలి. రెండు రికవరీ పద్ధతులు ఉన్నాయి. మొదటిది పూర్తి విరామాలను సూచిస్తుంది మరియు రెండవది - అసంపూర్ణమైనది. శిక్షణ తర్వాత పూర్తి విరామం తీసుకోవడం అంటే శరీరం అసలు స్థితికి సమానమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించడం - ఇది వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయడానికి మరియు మునుపటిదానికి చాలా దగ్గరగా ఫలితాన్ని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. పాక్షిక విరామాలు చేయడం అంటే పూర్తి రికవరీకి ముందు తదుపరి వ్యాయామం ప్రారంభించబడుతుందని అర్థం. అటువంటి పరిస్థితులలో, తదుపరి వ్యాయామం అదే తీవ్రతతో ఉన్నప్పటికీ, ఇది శరీరానికి కష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మునుపటికి పాక్షికంగా జోడించబడుతుంది.

వాల్యూమ్ మరియు సాంద్రత అనేవి రెండు సూచికలు, ఇవి ఒకే వ్యాయామం యొక్క లక్షణాలను వెంటనే ఊహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. అవి పైన వివరించిన పారామితుల కలయికపై ఆధారపడి ఉంటాయి. వాల్యూమ్ ఎంత సమయంతో సంబంధం లేకుండా పూర్తి చేసిన పనిని సూచిస్తుంది. లోడ్లో క్రమంగా పెరుగుదల సూత్రం ఆచరణలో అమలు చేయబడుతుందో లేదో పర్యవేక్షించడానికి ఈ సూచిక ముఖ్యం. డెన్సిటీ అనేది అందించిన శిక్షణ ఉద్దీపనలకు ప్రతిస్పందనగా శరీరం నేరుగా చేసే పని. నిజానికి, ఇది ఆపరేటింగ్ సమయం మరియు రికవరీ సమయం మధ్య సంబంధం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.

వ్యాయామాలు

శిక్షణను కలపడం యొక్క పారామితులు మరియు పద్ధతిని నిర్ణయించిన తరువాత, పని పద్ధతులు మరియు వ్యాయామాలను ఏర్పాటు చేయడం అవసరం.

సరళత కోసం, మీరు వ్యాయామాలను ఐదు వేర్వేరు పని పద్ధతులుగా వర్గీకరించవచ్చు:

దీర్ఘకాలిక లేదా లోతైన శిక్షణ పరిధీయ వాయువు మార్పిడిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఆక్సిజన్ వినియోగాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది;

విరామాలలో శ్వాస-పట్టుకోవడం వ్యాయామాలు సాధారణంగా లాక్టోస్ మరియు అసిడోసిస్‌కు సహనాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి;

అడపాదడపా శ్వాస-హోల్డింగ్ వ్యాయామాలు ఆక్సిజన్ రుణాన్ని పునరుద్ధరించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి;

రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు ఏకాగ్రతను పెంచుతాయి మరియు శక్తి వ్యయాన్ని తగ్గిస్తాయి;

నీటి ఉపరితలంపై స్థిరంగా మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం కోసం చేసే వ్యాయామాలు నీటిలో స్వీకరించే మరియు విశ్రాంతి తీసుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

దీర్ఘ లేదా లోతైన శిక్షణ

ఈ శిక్షణా సాంకేతికత గ్యాస్ మార్పిడి మరియు ఆక్సిజన్ రవాణా యొక్క యంత్రాంగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది గ్యాస్ ఎక్స్ఛేంజ్ ఉపరితలం మరియు చిక్కుకున్న ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని పెంచడానికి పరిస్థితులను సృష్టిస్తుంది, ఇది అన్ని అల్వియోలార్ కేశనాళికల ఉపరితలాల మొత్తం మరియు ఉపయోగించిన అల్వియోలీ సంఖ్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది. గ్యాస్ ఎక్స్ఛేంజ్ ఉపరితలం పెద్దది, మరింత ఆక్సిజన్ సంగ్రహించబడుతుంది మరియు పల్మనరీ స్థాయిలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ విడుదల అవుతుంది. దీర్ఘకాలిక తక్కువ-తీవ్రత శిక్షణ కేశనాళికను ప్రోత్సహిస్తుంది, అనగా, పరిధీయ రక్త నాళాల విస్తరణ మరియు సాధారణ జీవితంలో ఉపయోగించని పరిధీయ కేశనాళికల యొక్క "పొడి" శాఖలను తెరవడం.

లోతైన శిక్షణలో ఉపరితల ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, స్నార్కెల్‌తో ఉపరితలంపై రెక్కలతో ఈత కొట్టడం; ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు పరుగెత్తవచ్చు, సైకిల్ తొక్కవచ్చు లేదా స్కేట్ చేయవచ్చు, కానీ ఈ వ్యాయామాలు రెక్కలతో ఈత కొట్టడం వంటి దిగువ అంత్య భాగాల కండరాలను ప్రభావితం చేయవు. స్నార్కెలింగ్ కోసం, చిన్న, మృదువైన రెక్కలను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

లోతైన శిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక పారామితులు:

తీవ్రత, హృదయ స్పందన రేటు వాయురహిత థ్రెషోల్డ్ హృదయ స్పందన రేటులో 70-80%;

వ్యవధి 20 నిమిషాల నుండి ప్రారంభమవుతుంది మరియు తర్వాత 50 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చేరుకుంటుంది;

లయ, స్థిరమైన.

విరామంలో శ్వాసను పట్టుకునే వ్యాయామాలు

ఈ రకమైన శిక్షణతో, ప్రతి వ్యాయామంతో లాక్టిక్ ఆమ్లం పేరుకుపోతుంది. ఆమ్ల వాతావరణంలో (లాక్టిక్ ఆమ్లం pH = 2.5) పనిచేయడానికి శరీరాన్ని బలవంతం చేయడం ద్వారా రికవరీ సమయాన్ని తగ్గించడం ప్రధాన లక్ష్యం. అసిడోసిస్‌కు సహనం పెరగడం వల్ల బ్రీత్-హోల్డ్ హంటర్ వేట యొక్క మొదటి మరియు చివరి గంటలో అదే పనితీరును కలిగి ఉండేలా చేస్తుంది. ఈ శిక్షణ కోసం పారామితులు:

తీవ్రత, నిమిషానికి 50 మీటర్ల వేగం;

వ్యవధి, డైనమిక్స్‌లో గరిష్ట శ్వాస-హోల్డ్‌లో 80%;

రికవరీ, అవరోహణ తర్వాత 3 నిమిషాల నుండి 1 నిమిషం వరకు;

పునరావృతాల సంఖ్య, 6 నుండి 10 వరకు;

విధానాల సంఖ్య, 1 నుండి 3 వరకు.

అడపాదడపా శ్వాసను పట్టుకునే వ్యాయామాలు

ఈ వ్యాయామాలు మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు కూడా మీ హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేస్తాయి మరియు తద్వారా ఆక్సిజన్ వినియోగం పెరుగుతుంది. డైవ్ సమయంలో సేకరించిన ఆక్సిజన్ రుణాన్ని తిరిగి పొందగల సామర్థ్యాన్ని శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇవి ఉపయోగపడతాయి. ప్రతి వ్యక్తి దశ యొక్క స్వల్ప వ్యవధి అదనపు లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని కూడబెట్టుకోకుండా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు అందువల్ల విరామం శిక్షణ యొక్క ప్రభావాలను ఎదుర్కోకుండా అనేక పునరావృత్తులు చేయండి. అదనంగా, ఒక చిన్న రికవరీ సమయం అథ్లెట్లో ఒక నిర్దిష్ట ఆక్సిజన్ లోపాన్ని నిర్వహిస్తుంది మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ యొక్క అదే అదనపు. వ్యాయామ పారామితులు:

తీవ్రత, గరిష్ట సాధ్యం;

వ్యవధి (20 నుండి 30 వరకు);

రికవరీ (25 నుండి 40 సెకన్లు);

పునరావృతాల సంఖ్య (10 నుండి 15 వరకు);

విధానాల సంఖ్య (1 నుండి 3 వరకు).

రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు

సాధారణ శిక్షణా కార్యక్రమంలో అవసరమైన భాగం. ఇటీవలి పరిశోధనల ద్వారా నిరూపించబడిన వాస్తవం ఆధారంగా, కండరాల మరియు మానసిక సడలింపు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం ఫలితాలపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

స్టాటిక్ నీటి అడుగున మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం కోసం వ్యాయామాలు

నీటిలో స్వీకరించే మరియు విశ్రాంతి తీసుకునే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు మీ ప్రాధాన్యతలను బట్టి వివిధ రకాల స్టాటిక్ బ్రీత్ హోల్డింగ్‌ను చేయవచ్చు. ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు నిర్వహించాలనుకుంటున్న స్థానానికి మీ స్వంత శరీరాన్ని అలవాటు చేసుకోవడమే లక్ష్యం. శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీ శ్వాసను నిశ్చలంగా పట్టుకుని, మళ్లీ నీటి అడుగున చిన్న కదలికలను కలపడం. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి (వ్యాయామాలు 5 మరియు 6కి కనీసం 3 మీటర్ల లోతు ఉన్న కొలను అవసరం):

ఉపరితలంపై స్థిరంగా మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం;

కూర్చున్న స్థితిలో దిగువన స్థిరంగా మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం;

మీ శ్వాసను స్టాటిక్ పొజిషన్‌లో పట్టుకొని దిగువన ముఖంగా పడుకోవడం;

దిగువన మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు స్థిరమైన స్థితిలో మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం;

"ట్రిపుల్" శ్వాసను స్టాటిక్స్‌లో పట్టుకోవడం.

మేము మా శ్వాసను మూడు వేర్వేరు స్థానాల్లో ఉంచుతాము: మొత్తం సమయంలో మూడింట ఒక వంతు మా శ్వాసను నిలువుగా ఉంచి, మా చేతులు దిగువన ఉంచి, మన వీపును పూల్ గోడకు ఆనుకుని, రెండవ వంతు సమయం గడుపుతారు. క్రిందికి క్రిందికి సాష్టాంగం, మరియు చివరి మూడవ భాగం అడుగున నిలబడి గడిపారు .

6) మీ శ్వాసను స్టాటిక్ అప్ & డౌన్ (పైకి మరియు క్రిందికి) పట్టుకోండి.

మేము మా శ్వాసను మూడు వేర్వేరు స్థానాల్లో ఉంచుతాము: మొత్తం సమయంలో మూడింట ఒక వంతు మన శ్వాసను ఉపరితలంపై పట్టుకోవడం, రెండవ వంతు సమయం నిలువు స్థితిలో గడుపుతారు, మన చేతులను దిగువన ఉంచి, వెనుకవైపు గోడకు వాలుతారు. పూల్ యొక్క, మరియు చివరి మూడవది దిగువన నిలబడి ఖర్చు చేయబడుతుంది.

వ్యక్తిగత శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడానికి పై పద్ధతులు ఆధారం అని నొక్కి చెప్పాలి. ఆత్మాశ్రయ గరిష్ట విలువలను నిర్ణయించడానికి అథ్లెట్ యొక్క భౌతిక స్థితిని అంచనా వేయడం ముఖ్యం, దీని ఆధారంగా శాతాలు మరియు వ్యక్తిగత లోడ్ సమయాలు లెక్కించబడతాయి. వ్యక్తిగతంగా రూపొందించబడిన ప్రోగ్రామ్ ద్వారా మాత్రమే నిష్క్రియ సమయంలో మెరుగుదలలు సాధించబడతాయి లేదా నిర్వహించబడతాయి.

శీతాకాల విరామం తర్వాత నీటి అడుగున కార్యకలాపాలను పునఃప్రారంభించేందుకు సిద్ధమవుతోంది

శీతాకాలపు విరామం తర్వాత, ఒక శ్వాస-హోల్డ్ డైవర్ నీటి అడుగున కార్యకలాపాలను పునఃప్రారంభించడానికి ఎలా సిద్ధం కావాలని తరచుగా తనను తాను అడుగుతాడు.

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, బ్రీత్-హోల్డ్ స్కూబా డైవింగ్ కోసం భౌతిక తయారీ గురించి చెదురుమదురు సమాచారాన్ని ప్రధానంగా కనుగొనవచ్చు, కానీ తరచుగా ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం లేదు. దురదృష్టవశాత్తు, ఖచ్చితమైన నిర్దిష్ట డేటా లేనప్పుడు తరచుగా జరిగేటట్లు, మేము మొదట సాంప్రదాయ ల్యాండ్ స్పోర్ట్స్‌లో పొందిన అనుభవాన్ని ఆశ్రయిస్తాము, అయినప్పటికీ, శ్వాసను పట్టుకోవడం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు మరియు లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోదు.

వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, అన్ని ల్యాండ్ స్పోర్ట్స్‌లో, ఆక్సిజన్ వినియోగ విలువలను పెంచడం (VO2 గరిష్టంగా) మెరుగైన అథ్లెటిక్ పనితీరుకు దారితీస్తుంది. ఇంధన వినియోగం మరియు గ్యాస్ ట్యాంక్ వాల్యూమ్‌తో సంబంధం లేకుండా మీరు కారులో ఇంజిన్ సిలిండర్ల వాల్యూమ్‌ను పెంచినట్లయితే, ఇంధన వ్యవస్థను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు, లక్ష్యం, దీనికి విరుద్ధంగా, "ఆక్సిజన్ ఎకానమీని పెంచడం", మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మంచి పనితీరును కొనసాగిస్తూ గరిష్ట దూరాన్ని ప్రయాణించే చిన్న సిలిండర్ వాల్యూమ్‌తో కూడిన మోటారు. నిజమే, భూమి ఆధారిత కార్యకలాపాలలో ఆక్సిజన్ నిల్వ అపరిమితంగా ఉంటుంది, కానీ మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు ఇది అలా కాదు!

మరొక తప్పు బరువులు, సాగే బ్యాండ్లు, మొదలైనవి ఉపయోగించి శీతాకాలంలో కండరాల శిక్షణ. పెరుగుతున్న కండర ద్రవ్యరాశి గణనీయంగా శక్తి నష్టాన్ని పెంచుతుంది, మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకునే సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఫలితంగా వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది! అత్యున్నత తరగతి జలాంతర్గాములలో మీరు తరచుగా ఎక్టోమోర్ఫిక్ రకం యొక్క పొడవైన శరీరం ఉన్న వ్యక్తులను చూడవచ్చు మరియు బాడీబిల్డింగ్‌కు విలక్షణమైన మెసోమార్ఫిక్ రకం కాదు. గాలిలో బ్రీత్-హోల్డ్ శిక్షణ కూడా తక్కువ ప్రయోజనాన్ని కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే డైవ్ సమయంలో వాస్తవ మెరుగుదల ప్రధానంగా నీటి అడుగున వాతావరణానికి అనుగుణంగా మానసిక భౌతిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నిజానికి, డైవ్ రిఫ్లెక్స్ (శరీరం నీటి కింద తన శ్వాసను పట్టుకునే పరిస్థితులలో గుర్తించినప్పుడు హృదయ స్పందనను మందగించే శారీరక యంత్రాంగం), మరియు నీటిలో ఎక్కువసేపు ఉండే సామర్థ్యం (ఇమ్మర్షన్ మరియు పీడనానికి అనుగుణంగా, అలాగే ద్రవ వాతావరణంలో కదలికలు మరియు శరీర స్థానాలను అభ్యసించడం) నీటిలో వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మాత్రమే అభివృద్ధి చెందుతుంది.

సాధారణంగా, నీటి అడుగున శ్వాస-పట్టుకోవడంలో, ఏ ఇతర క్రీడలో వలె, రెండు ప్రధాన తయారీ పాయింట్లు ఉన్నాయి. మొదటిది సాధారణ శారీరక అభివృద్ధికి సంబంధించినది మరియు ప్రత్యామ్నాయ క్రీడలు కూడా ఇక్కడ సహాయపడతాయి. రెండవది ఆచరిస్తున్న క్రమశిక్షణ యొక్క నిర్దిష్ట లక్షణాలను మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది మరియు శ్వాసను పట్టుకోవడంలో, ఇది నీటిలో మాత్రమే చేయబడుతుంది. డ్రై ల్యాండ్ వ్యాయామాలు కొన్ని శిక్షణా పద్ధతులను నేర్చుకోవడానికి ఉపయోగపడతాయి, కానీ గణనీయమైన ప్రయోజనాలను అందించవు.

చాలా లోతుగా వెళ్లకుండా, కొన్ని మార్గదర్శకాలను పొందడానికి కొన్ని ఆచరణాత్మక ఉదాహరణలను చూద్దాం:

ఎ) జాగింగ్ (తక్కువ తీవ్రతతో ఎక్కువసేపు), సైక్లింగ్, క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్, స్కేటింగ్, స్విమ్మింగ్, తక్కువ తీవ్రతతో నిర్వహించడం, హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు పరిధీయ కేశనాళికల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా కండరాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరాకు దోహదం చేస్తుంది;

సి) మీ శ్వాసను గాలిలో పట్టుకోవడం వలన మీరు శ్వాస యొక్క స్వచ్ఛంద అంతరాయాన్ని పూర్తిగా సురక్షితంగా అలవాటు చేసుకోవచ్చు మరియు డయాఫ్రాగమ్ యొక్క సంకోచాలను నియంత్రించడం మరియు శ్వాసను ఆపడం వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని నేర్చుకుంటారు;

సి) స్విమ్మింగ్ పూల్: మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు ఇమ్మర్షన్ సమయాన్ని పెంచడానికి, మీరు నీటి కింద చేసే వ్యాయామాలను ఆశ్రయించాలి, వీటిలో చాలా సాధ్యమే మరియు కొలనులో చేయాలి.

శిక్షణను వ్యక్తిగతీకరించడానికి ఒక వ్యక్తి యొక్క అథ్లెటిక్ రూపాన్ని అంచనా వేయడం ఒక అనివార్యమైన సాధనం మరియు అదే మొత్తంలో గడిపిన ఫలితాలతో మెరుగైన ఫలితాలకు దారితీస్తుందని నొక్కి చెప్పాలి.

సాధారణీకరణలు ఎల్లప్పుడూ వేర్వేరు వ్యక్తులలో ఒకే ఫలితాలను అందించవు. ప్రిపరేషన్ వ్యవధిని ప్లాన్ చేయడం అనేది అందుబాటులో ఉన్న సమయం మరియు మీరు ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించాల్సిన సీజన్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది.

వేర్వేరు సమయాల్లో వ్యాయామం చేయడం మానేసే ఇద్దరు వ్యక్తులు ఒకే సమయం మరియు శిక్షణా పద్ధతి తర్వాత సమాన ఫలితాలను ఆశించలేరు. అదేవిధంగా, వేర్వేరు సమయాల్లో వేసవి సెలవులకు సిద్ధం కావాలనుకునే ఇద్దరు వ్యక్తులు వేర్వేరు ప్రణాళికలు చేయాలి.

మరియు ఒకే సమయ ఫ్రేమ్‌ని కలిగి ఉన్న ఇద్దరు వ్యక్తులు, కానీ విభిన్న శారీరక మరియు క్రీడా లక్షణాలు, వేర్వేరు శిక్షణా కార్యక్రమాలు అవసరం. ఈ క్రమంలో, ఈ రంగంలోని నిపుణుల సహకారంతో నిర్వహించిన అనేక అధ్యయనాల ఆధారంగా "స్పోర్ట్-స్పెసిఫిక్ బ్రీత్-హోల్డింగ్ అసెస్‌మెంట్ ప్రోటోకాల్" ప్రవేశపెట్టబడింది. ఈ ప్రోటోకాల్ అందిస్తుంది:

మానసిక-భావోద్వేగ లక్షణాలు మరియు ఆందోళన స్థాయిని నిర్ణయించడం;

ప్రాథమిక హృదయనాళ అంచనా;

రికవరీ సూచికల నిర్ణయం;

జీవక్రియ మరియు శక్తి వినియోగ సూచికల నిర్ణయం;

ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్ల కొలత;

ప్రాథమిక ఆంత్రోపోమెట్రిక్ కొలతలు మరియు ఛాతీ స్థితిస్థాపకత యొక్క నిర్ణయం;

స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్ పరిస్థితుల్లో గరిష్ట శ్వాసను పట్టుకోవడం యొక్క నిర్ణయం;

క్రీడా ప్రదర్శన.

ఇవన్నీ ప్రత్యేక శిక్షణా పట్టికను కంపైల్ చేయడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి.

Trenirovki_na_zaderzhku_dyxanija.txt · చివరి మార్పులు: 2014/02/12 12:52 (బాహ్య మార్పు)

ఒక వ్యక్తి వివిధ పరిస్థితులలో తన శ్వాసను నియంత్రించవలసి ఉంటుంది. కాబట్టి, అదనపు బరువుతో పనిచేసేటప్పుడు, స్విమ్మింగ్, రన్నింగ్ మొదలైన వాటితో సహా క్రీడలను ఆడుతున్నప్పుడు, ఉపయోగకరమైన నైపుణ్యం అవసరం కావచ్చు. ఆలస్యం పద్ధతులను అధ్యయనం చేయడం, అలాగే మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు హానిలను కనుగొనడం, ఈ వ్యాయామం కోసం సిద్ధం చేయడానికి వ్యతిరేక సూచనలు మరియు నియమాలను నేర్చుకోవడం విలువ.

శ్వాసను పట్టుకునే ప్రమాణం మరియు మానవ సామర్థ్యాలు

సగటు వ్యక్తి అర నిమిషం నుండి ఒక నిమిషం వరకు పీల్చకుండా ఉండగలడు. కొన్ని సందర్భాల్లో ఈ సమయం సరిపోదు. కాబట్టి, చాలా లోతు వరకు నీటిలో మునిగిపోయినప్పుడు, మీ శ్వాసను పట్టుకునే గరిష్ట సమయం 3-5 నిమిషాలకు పెరుగుతుంది. కొంతమంది యోగా అనుచరులు సాధారణంగా ఆక్సిజన్ లేకుండా అరగంట పాటు తమకు హాని లేకుండా ఉండగలరు. ఈ స్థాయికి చేరుకోవాలంటే కఠోర శిక్షణ అవసరం.

ముఖ్యమైనది!

వ్యవధి మానవ శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు మరియు లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి: ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం, ​​జీవక్రియ, మానసిక లక్షణాలు, లోతు వరకు డైవింగ్కు ప్రతిచర్యతో సహా.

అటువంటి చర్యలు శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరును మార్చే బలవంతపు కొలత అనే వాస్తవం కారణంగా, శాస్త్రవేత్తలు ఆక్సిజన్ సరఫరాలో అంతరాయం సమయంలో సంభవించే మార్పులను అధ్యయనం చేయడం ప్రారంభించారు. కాబట్టి, పరిశీలనలో ఉన్న ప్రక్రియలో, పరిశోధకులు దాని పరిస్థితిని అధ్యయనం చేయడానికి అనేక సూచిక కొలతలు మరియు వివిధ విశ్లేషణలు చేశారు. ప్రయోగం ముగింపులో, సబ్జెక్ట్‌లకు యాదృచ్ఛిక క్రమంలో అమర్చబడిన అక్షరాలతో ఫారమ్‌లు ఇవ్వబడ్డాయి. పరీక్ష నిర్వహించే వ్యక్తి యొక్క అభ్యర్థన మేరకు వాటిని కనుగొనమని ప్రజలను కోరారు, కొన్ని దాటవలసి ఉంటుంది, మరికొన్నింటిని అండర్‌లైన్ చేయాలి. మెదడు కార్యకలాపాలు మరియు లోపాలు తగ్గుతాయని శాస్త్రవేత్తలు ఊహించారు, కానీ ఇది జరగలేదు. ఆలస్యం సమయంలో ఉపయోగకరమైన "డైవ్ రిఫ్లెక్స్" సక్రియం చేయబడిందని వారు సిద్ధాంతీకరించారు. ఇది జల క్షీరదాల లక్షణం మరియు హృదయ స్పందన రేటును మందగించడం మరియు కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మెదడు మరియు గుండెకు రక్షణను ప్రేరేపిస్తుంది. నాళాలు విస్తరిస్తాయి, మిగిలిన శరీరంలో అవి ఇరుకైనవి. దీంతో మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరా ఆగదు.

అటువంటి వ్యాయామాల ప్రయోజనాలను వివరించే ఈ ప్రక్రియపై మరొక దృక్కోణం ఉంది - అంతర్గత మరియు బాహ్య శ్వాస ఉనికి. మొదటిది మొత్తం శరీరానికి ఆక్సిజన్‌ను అందిస్తుంది, మరియు రెండవది, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము ద్వారా సంభవిస్తుంది, ఇది కండరాలు మరియు నాడీ వ్యవస్థను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. సెల్యులార్ స్థాయిలో లక్షణాలు మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలు సక్రియం చేయబడతాయి. ఇది మొత్తం శరీరం యొక్క పనితీరులో అంతరాయాలకు దారితీస్తుంది, దాని అకాల వృద్ధాప్యం మరియు ఇతర, తరచుగా కోలుకోలేని ప్రక్రియలు.

క్రమబద్ధమైన శిక్షణతో, నెమ్మదిగా మరియు ఏకరీతి, ప్రయోజనకరమైన మార్పులు మరియు ఊపిరితిత్తుల తయారీ కారణంగా మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం యొక్క ప్రభావం చాలా కాలం తర్వాత గుర్తించదగినదిగా మారుతుంది.

శరీరానికి మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

మీరు సరైన టెక్నిక్‌ని అనుసరిస్తే మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం వల్ల కొన్ని ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు.

పీల్చేటప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనం లేదా హాని ఏమిటి? ఆక్సిజన్ క్రమంగా కండరాల నుండి వినియోగించబడుతుంది, వాటి లక్షణాల కారణంగా, ఇది తక్కువ పీడనంతో పల్మనరీ అల్వియోలీ నుండి రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులలోకి రక్తం యొక్క ప్రవాహం పెరుగుతుంది. ఊపిరితిత్తుల యొక్క వెంటిలేషన్ ఉపరితలం కూడా పెరుగుతుంది (100 చదరపు మీటర్ల వరకు). మీరు పీల్చడం ఆపివేసినప్పుడు, కార్బన్ డయాక్సైడ్ ఊపిరితిత్తులలోకి చేరుకుంటుంది మరియు అది పర్యావరణంలోకి తిరిగి విడుదల చేయబడదు.

ముఖ్యమైనది!

కార్బన్ డయాక్సైడ్ యొక్క పెరిగిన సాంద్రత రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ బాగా ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.

అందువల్ల, పీల్చేటప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే గ్యాస్ మార్పిడి పెరుగుతుంది.

ఒక వ్యక్తి ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి పాజ్ చేసినప్పుడు, పూర్తిగా భిన్నమైన మార్పులు సంభవిస్తాయి. ఉచ్ఛ్వాసము తరువాత, వాతావరణ పీడనంతో అసమతుల్యత కారణంగా ఊపిరితిత్తులలో ఒత్తిడి గణనీయంగా తగ్గుతుంది, ఇది గుండెకు సమీపంలో ఉన్న వీనా కావా, ఇరుకైనది. ఇది దానిలోకి రక్త ప్రసరణలో క్షీణతకు దారితీస్తుంది. ఈ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, గుండె సంకోచించదు, కానీ రక్తం వేగవంతం కాదు, ఎందుకంటే అక్కడ కొద్దిగా ప్రవహిస్తుంది. అందువలన, రక్త ప్రసరణ ప్రక్రియ చెదిరిపోతుంది. ఊపిరితిత్తుల యొక్క వెంటిలేషన్ ఉపరితలం తగ్గుతుంది, ఆచరణాత్మకంగా ఆక్సిజన్ ప్రవేశించదు మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ పేరుకుపోతుంది. శరీరం ఎక్కువ ఎలక్ట్రాన్లను వినియోగించడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది. అందువల్ల, శ్వాసను వదులుతున్నప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది కార్యాచరణను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

మీ శ్వాసను నీటి అడుగున పట్టుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు హాని

నీటి కింద మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం వల్ల కలిగే హాని మరియు ప్రయోజనాల గురించి నిపుణుల మధ్య చర్చ జరుగుతోంది. ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు:

• వెంటిలేటెడ్ ఉపరితలం మరియు ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్ను పెంచడం;
• వాస్కులర్ స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడం;
• కండరాల మరియు ఉమ్మడి కణజాలాల పనితీరును మెరుగుపరచడం;
• గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడం;
• మెదడు పనితీరు యొక్క క్రియాశీలత;
• భావోద్వేగ నేపథ్యం యొక్క స్థిరీకరణ.

ఒక వ్యక్తికి బ్రీత్-హోల్డ్ డైవింగ్ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు పూర్తిగా తెలియనప్పుడు లేదా అస్సలు సిద్ధం కానప్పుడు, అతను తీవ్రమైన పరిస్థితులలో తనను తాను కనుగొంటాడు, వారికి అనూహ్య ప్రతిచర్య మరియు అతనికి హాని కలిగించే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి, నీటి కింద ఎక్కువసేపు ఉండటం క్రింది హానిని కలిగిస్తుంది:

• దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం;
• చర్మ వ్యాధులు, అలెర్జీలు;
• తగ్గిన రోగనిరోధక శక్తి, సంక్రమణ సంభావ్యత.

మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం ఎందుకు ప్రమాదకరం?

ఆక్సిజన్ లేని వాతావరణంలో ఒక వ్యక్తి ఉనికిలో ఉండలేడు, అది చాలా ప్రమాదకరమైనది మరియు హానికరం. కాబట్టి, ఈ సమయంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్తో ఒక సూపర్సాచురేషన్ ఉంది, మరియు ఆక్సిజన్ ఆకలి ఏర్పడుతుంది. మెదడుకు రక్త సరఫరాలో అంతరాయాలు సంభవించినప్పుడు, అపారమైన హాని కలిగించే ప్రమాదం ఉంది - హైపోక్సిక్ సింకోప్.

శ్రద్ధ!

లోతు వరకు డైవింగ్ చేసినప్పుడు, ఒత్తిడి మారుతుంది, అంతర్గత అవయవాలను ప్రభావితం చేసే ఆస్తి.

అధిరోహణ తర్వాత, కార్బన్ డయాక్సైడ్ కంటెంట్ మరియు పాక్షిక పీడనం క్లిష్టమైన విలువలను చేరుకుంటాయి, ఇది మానవ స్పృహను నిలిపివేస్తుంది.

మీ శ్వాసను పట్టుకోవడంలో ప్రయోగాలు చేయడానికి ఎవరు సిఫార్సు చేయబడరు?

• బ్రీత్-హోల్డింగ్ శిక్షణ నయం మరియు హాని రెండింటినీ చేయవచ్చు. ఇది తయారీకి సరైన విధానంపై మాత్రమే కాకుండా, వ్యక్తిగత లక్షణాలపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి, అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, అవి:
• చెడు అలవాట్ల ఉనికి - మద్యం, నికోటిన్, మందులు మొదలైన వాటి వినియోగం;
• హృదయనాళ వ్యవస్థతో తీవ్రమైన సమస్యలు;
• మానసిక రుగ్మతలు;
• శస్త్రచికిత్స తర్వాత రికవరీ కాలం, అనారోగ్యం;
• ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు.

నిద్రలో మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం

ఇది అసంకల్పితంగా జరుగుతుంది, ఉదాహరణకు, ఒక కలలో, మన శరీరం యొక్క లక్షణాల కారణంగా. శ్వాస ప్రక్రియ 10-30 సెకన్ల పాటు అంతరాయం కలిగించవచ్చు, తరచుగా రంగులో మార్పుతో పాటు, అటువంటి చర్య యొక్క హానిని సూచిస్తుంది. ఈ వాస్తవం తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యల ఉనికిని మరియు సాధ్యమయ్యే వ్యాధులకు గురికావడం ద్వారా హానిని సూచిస్తుంది. దీన్ని మీ స్వంతంగా గమనించడం చాలా కష్టం, కాబట్టి బంధువులు, సహజీవనం చేసేవారు మరియు ఇతరులు అలారం మోగడం ప్రారంభిస్తారు. అపారమైన హాని కలిగించే వ్యాధిని "నైట్ అప్నియా" అంటారు. సారూప్య వ్యాధులు లేకుండా, లక్షణాలు చాలా అరుదు - 8% కేసులు. చాలా తరచుగా, అప్నియా రక్తపోటుతో కూడి ఉంటుంది. ఏదైనా సందర్భంలో, చికిత్సను సూచించడానికి మీరు నిపుణుడికి వెళ్లాలి - సోమ్నాలజిస్ట్.

మీ శ్వాసను పట్టుకోవడానికి సిద్ధమవుతోంది

నీటిలో ముంచినప్పుడు చాలా తరచుగా ఆలస్యం మరియు అవసరం కాబట్టి, దీని కోసం తయారీ ముఖ్యమైనది మరియు పరికరాలు మరియు పరికరాలతో సహా అన్ని వైపుల నుండి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు సరైన వెట్‌సూట్ మరియు రెక్కలను ఎంచుకోవాలి, దీని లక్షణాలు డైవ్‌ను వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా చేస్తాయి. అయితే, తయారీలో అత్యంత ఉపయోగకరమైన మరియు ముఖ్యమైన భాగం మీ స్వంత శరీరంపై నిరంతర పని.

మీరు సౌకర్యవంతమైన బరువుతో ఉండాలి మరియు అవసరమైతే అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవాలి. వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఓర్పుతో మరియు మొత్తం శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీ విశ్రాంతి సమయాన్ని చురుకుగా గడపాలని, తరచుగా నడవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

డైవ్ కోసం అన్ని సన్నాహాలు తగినంతగా, స్థిరంగా మరియు పూర్తిగా ఉండాలి. ప్రారంభించడానికి, మీరు సాధారణ శ్వాస పద్ధతిని ఉపయోగించి శిక్షణ ఇవ్వాలి - లోతైన శ్వాసల తర్వాత నెమ్మదిగా నిశ్వాసలు. కానీ ఈ కార్యకలాపాలు వెంటనే పెద్ద లోడ్ ఇవ్వకుండా, జాగ్రత్తగా నిర్వహించాలి. లేకపోతే, మైకము మరియు ఇతర ప్రతికూల పరిణామాలు సంభవించవచ్చు.

ముఖ్యమైనది!

శారీరకంగానే కాదు మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా ఎంతో ప్రాముఖ్యత ఉంది.

భయం, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి విశ్రాంతికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి మరియు నీటి అడుగున డైవింగ్ చేసేటప్పుడు అదనపు ఇబ్బందులను సృష్టించవచ్చు.

మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం సరైనది మరియు అది వ్యక్తిని మరియు అతని శరీరాన్ని ఒత్తిడికి గురి చేయనప్పుడు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అటువంటి ఫలితం కోసం, శరీరం మరియు దాని లక్షణాల తయారీ మరియు శిక్షణ అవసరం. వారి లక్ష్యం తక్కువ ఆక్సిజన్ స్థాయిలను సిద్ధం చేయడం. వారు స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్ కావచ్చు. మొదటిది సాధారణంగా భూమిపై, రెండవది - నీటిపై నిర్వహిస్తారు. డైవింగ్‌తో కూడిన వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా శిక్షకుడు లేదా ఇతర సూపర్‌వైజర్ మార్గదర్శకత్వంలో చేయాలి.

బరువు తగ్గడం కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి

శ్వాసతో పని చేయడం అనేక వేల సంవత్సరాలుగా యోగులచే నిర్వహించబడింది. వారు ఎనిమిది దశల అభివృద్ధిని కలిగి ఉన్నారు, వాటిలో నాల్గవది శ్వాస అభ్యాసం. ప్రాణాయామం యొక్క లక్షణాలు, ఈ సాంకేతికత అని పిలుస్తారు, కణాంతర స్థాయిలో పనితీరును కలిగి ఉంటుంది. దాని సహాయంతో, మీరు మీ శరీరం మరియు మనస్సును మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించవచ్చు. బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, కణజాలాల ఆక్సిజన్ సంతృప్తత మరియు పర్యావరణం యొక్క "ఆక్సీకరణ" ముఖ్యమైన మరియు ప్రయోజనకరమైన పాత్రను పోషిస్తాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది. తగిన ఎంజైమ్‌ల సంశ్లేషణ ద్వారా ఈ ప్రభావం సాధించబడుతుంది.

ముగింపు

వాస్తవానికి, మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం వల్ల ప్రయోజనాలు మరియు హాని ఉన్నాయి, కానీ తరచుగా ఈ అభ్యాసం ఒక వ్యక్తిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు నీటిలో కొంత సమయం గడపవలసి వచ్చినప్పుడు జీవితంలో పరిస్థితులు తలెత్తవచ్చు, అప్పుడు మీకు మెరుగైన లక్షణాలు మరియు సామర్థ్యాలు అవసరం. నీటి అడుగున ప్రపంచం యొక్క అందాన్ని ఆస్వాదించడానికి తరచుగా ప్రజలు లోతుగా డైవ్ చేస్తారు. అదనంగా, శ్వాస వ్యాయామాలు మూలకణాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి. అవి మీకు శాంతి మరియు సామరస్యాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, దశాబ్దాల పాటు మీ జీవితాన్ని పొడిగించడంలో కూడా సహాయపడతాయి, కాబట్టి ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి.

మీకు ఈ కథనం ఉపయోగకరంగా ఉందా?

ఇంద్రజాలికుడు మరియు భ్రమకారుడు హ్యారీ హౌడిని తన శ్వాసను మూడు నిమిషాలు పట్టుకోగల సామర్థ్యంతో ప్రసిద్ధి చెందాడు. కానీ నేడు, అనుభవజ్ఞులైన డైవర్లు తమ శ్వాసను పది, పదిహేను లేదా ఇరవై నిమిషాలు పట్టుకోగలరు. డైవర్లు దీన్ని ఎలా చేస్తారు మరియు ఎక్కువసేపు వారి శ్వాసను పట్టుకోవడానికి ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి?

నా శ్వాసను స్టాటిక్ పొజిషన్‌లో పట్టుకోవడం వల్ల నా ఉత్తమ ఫలితం అస్సలు ఆకట్టుకోలేదు, ఇది దాదాపు 5.5 నిమిషాలు అని నేను అనుకుంటున్నాను. మార్క్ హెలీ, సర్ఫర్

అటువంటి ఫలితం కేవలం అవాస్తవికమైనది మరియు హెలీ కేవలం నిరాడంబరంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. అటువంటి కాలానికి మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం అసాధ్యం అని కొందరు చెబుతారు, కానీ "స్టాటిక్ అప్నియా" సాధన చేసే వ్యక్తులకు ఇది నిజం కాదు.

ఇది ఒక క్రీడ, దీనిలో డైవర్ తన శ్వాసను పట్టుకుని, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు కదలకుండా నీటి అడుగున "వేలాడుతూ" ఉంటుంది. కాబట్టి, అలాంటి డైవర్లకు, ఐదున్నర నిమిషాలు నిజంగా చిన్న విజయం.

2001లో, ప్రసిద్ధ ఫ్రీడైవర్ మార్టిన్ స్టెపానెక్ ఎనిమిది నిమిషాల ఆరు సెకన్ల పాటు తన శ్వాసను ఆపి ఉంచాడు. అతని రికార్డు మూడు సంవత్సరాల పాటు కొనసాగింది, జూన్ 2004 వరకు, ఫ్రీడైవర్ టామ్ సియెటాస్ 8:47 యొక్క ఉత్తమ నీటి అడుగున సమయంతో బార్‌ను 41 సెకన్లు పెంచాడు.

ఈ రికార్డు ఎనిమిది సార్లు బద్దలు చేయబడింది (వాటిలో ఐదు టామ్ సియెటాస్ స్వయంగా), కానీ ఇప్పటి వరకు అత్యంత ఆకర్షణీయమైన సమయం ఫ్రెంచ్ ఫ్రీడైవర్ స్టెఫాన్ మిఫ్‌సుడ్‌కు చెందినది. 2009లో, మిఫ్సుడ్ 11 నిమిషాల 35 సెకన్లు నీటి అడుగున గడిపాడు.

స్టాటిక్ అప్నియా అంటే ఏమిటి

ఫ్రీడైవింగ్‌లో స్టాటిక్ అప్నియా అనేది సమయానుకూలమైన క్రమశిక్షణ మాత్రమే, అయితే ఇది క్రీడ యొక్క స్వచ్ఛమైన వ్యక్తీకరణ, దాని పునాది. మీ శ్వాసను ఎక్కువసేపు పట్టుకోవడం అన్ని ఇతర ఫ్రీడైవింగ్ విభాగాలకు, పూల్ మరియు ఓపెన్ వాటర్‌లో ముఖ్యమైనది.

2009లో లండన్‌లో జరిగిన పోటీలో "డైనమిక్స్ విత్ ఫిన్స్" అనే విభాగంలో ఫ్రీడైవర్ ప్రదర్శన

ఫ్రీడైవర్‌లు "రెక్కలతో డైనమిక్స్" లేదా రెక్కలు లేని విభిన్న విభాగాలను కలిగి ఉంటారు, ఇక్కడ డైవర్ వీలైనంత వరకు నీటి అడుగున ఈదవలసి ఉంటుంది లేదా "పరిమితులు లేవు" - అత్యంత కష్టతరమైన క్రమశిక్షణ, ఇందులో డైవర్ కార్ట్ సహాయంతో డైవ్ చేస్తాడు. అతను చేయగలిగినంత లోతుగా, ఆపై బంతి సహాయంతో అది తిరిగి పైకి తేలుతుంది.

కానీ రెండు విభాగాలు అప్నియాపై ఆధారపడి ఉంటాయి - గాలి లేకుండా సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం ఉండే సామర్థ్యం.

శరీరంలో మార్పులు

మీరు పీల్చే ఆక్సిజన్ రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు శరీరంలోని వివిధ కణజాలాలకు తీసుకువెళుతుంది, అక్కడ అది శక్తిగా రూపాంతరం చెందుతుంది. ఈ ప్రక్రియ ముగింపులో, CO2 ఏర్పడుతుంది, ఇది ఊపిరితిత్తులలోకి తిరిగి వెళ్లి ఉచ్ఛ్వాసము ద్వారా శరీరం నుండి బహిష్కరించబడుతుంది.

మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు, ఆక్సిజన్ కూడా CO2 గా మారుతుంది, కానీ అది వెళ్ళడానికి ఎక్కడా లేదు. ఇది మీ సిరల ద్వారా ప్రసరిస్తుంది, మీ రక్తాన్ని ఆమ్లీకరించడం మరియు ఊపిరి పీల్చుకునే సమయం అని మీ శరీరానికి సంకేతాలు ఇస్తుంది. మొదట అది ఊపిరితిత్తులను కాల్చేస్తుంది, ఆపై - డయాఫ్రాగమ్ యొక్క బలమైన మరియు బాధాకరమైన దుస్సంకోచాలు.

ఫ్రీడైవర్స్ శ్వాసను పట్టుకోవడంలో నైపుణ్యం సాధించడానికి సంవత్సరాల తరబడి శిక్షణను వెచ్చిస్తారు మరియు ఈ ప్రక్రియలో వారి శరీరధర్మ శాస్త్రం క్రమంగా మారుతుంది. జీవితాంతం రిఫ్లెక్సివ్‌గా పీల్చే మరియు వదులుతున్న సాధారణ వ్యక్తుల రక్తం కంటే ఫ్రీడైవర్ల రక్తం చాలా నెమ్మదిగా ఆక్సీకరణం చెందుతుంది.

సానుభూతి గల నాడీ వ్యవస్థ యొక్క క్రియాశీలత వారి పరిధీయ రక్త నాళాలు శ్వాసను ఆపివేసిన కొద్దిసేపటికే ముడుచుకునేలా చేస్తుంది. ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉండే రక్తం శరీరంలో నిల్వ చేయబడుతుంది మరియు అంత్య భాగాల నుండి అత్యంత ముఖ్యమైన అవయవాలకు, ప్రధానంగా గుండె మరియు మెదడుకు మళ్లించబడుతుంది.

కొంతమంది ఫ్రీడైవర్లు తమ హృదయాలను ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి ధ్యానం కూడా చేస్తారు. అవి సహజ లయలను నెమ్మదిస్తాయి మరియు ఆక్సిజన్ మరింత నెమ్మదిగా కార్బన్ డయాక్సైడ్‌గా మారుతుంది.

ధ్యానం మనస్సుపై కూడా ప్రశాంత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీ శ్వాసను పట్టుకోవడంలో ప్రధాన కష్టం స్పృహలో ఉంటుంది. మీ శరీరం ఇప్పటికే కలిగి ఉన్న ఆక్సిజన్‌పై ఉనికిలో ఉంటుందని మీరు తెలుసుకోవాలి మరియు పీల్చే శరీర అవసరాన్ని విజయవంతంగా విస్మరిస్తుంది.

దీనికి సంవత్సరాల తరబడి శిక్షణ అవసరం, కానీ మీ శ్వాసను పట్టుకోవడానికి ఇతర, వేగవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.

"బుకల్ పంపింగ్" మరియు హైపర్‌వెంటిలేషన్

డైవర్లు వ్యక్తిగత "గ్యాస్ నిల్వ" లేదా "చెంప పంపింగ్" అని పిలిచే సాంకేతికత ఉంది.. ఇది చాలా కాలం క్రితం డైవర్ మత్స్యకారులచే కనుగొనబడింది. గాలి నిల్వలను పెంచడానికి నోరు మరియు ఫారింక్స్ యొక్క కండరాలను ఉపయోగించి వీలైనంత లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం ఈ పద్ధతిలో ఉంటుంది.

వ్యక్తి పూర్తిగా ఊపిరితిత్తులను గాలితో నింపి, ఆపై గాలి తప్పించుకోకుండా యాక్సెస్ను నిరోధించడానికి ఫారింక్స్ యొక్క కండరాలను ఉపయోగిస్తాడు. దీని తరువాత, అతను తన నోటిలోకి గాలిని ఆకర్షిస్తాడు మరియు తన నోటిని మూసివేసేటప్పుడు, ఊపిరితిత్తులలోకి అదనపు గాలిని నెట్టడానికి తన బుగ్గల కండరాలను ఉపయోగిస్తాడు. ఈ శ్వాసను 50 సార్లు పునరావృతం చేయడం ద్వారా, ఒక డైవర్ తన ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మూడు లీటర్లు పెంచుకోవచ్చు.

2003లో, డైవర్ల ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని కొలవడానికి ఒక అధ్యయనం నిర్వహించబడింది మరియు క్రింది ఫలితాలు పొందబడ్డాయి: "చెంప పంపింగ్" ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని 9.28 లీటర్ల నుండి 11.02కి పెంచుతుంది.

ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం కూడా వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారవచ్చు. ఒక మహిళ యొక్క సుమారు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం నాలుగు లీటర్లు, ఒక మనిషి - ఆరు, కానీ అది ఎక్కువ కావచ్చు. ఉదాహరణకు, ప్రసిద్ధ ఫ్రీడైవర్ హెర్బర్ట్ నిట్ష్ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం 14 లీటర్లు.

మరొక మార్గం ఉంది - ఊపిరితిత్తుల హైపర్వెన్టిలేషన్, ఇది తరచుగా డైవర్లచే ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ పద్ధతి మీరు కార్బన్ డయాక్సైడ్ యొక్క శరీరాన్ని వదిలించుకోవడానికి మరియు ఆక్సిజన్తో శరీరాన్ని నింపడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ టెక్నిక్ యొక్క అత్యంత విపరీతమైన సంస్కరణ డైవింగ్ ముందు 30 నిమిషాలు ఆక్సిజన్ మాత్రమే శ్వాసించడం.

గాలిలో కేవలం 21% ఆక్సిజన్ మాత్రమే ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు డైవింగ్ చేయడానికి ముందు వాతావరణ గాలిని పీల్చుకుంటే, మీరు స్వచ్ఛమైన ఆక్సిజన్‌ను పీల్చే దానికంటే మీ శరీరంలో తక్కువ ఆక్సిజన్ ఉంటుంది.

ఈ సాంకేతికత మాంత్రికుడు డేవిడ్ బ్లెయిన్ 2008లో తన శ్వాసను 17 నిమిషాల 4 సెకన్ల పాటు గాలి లేకుండా పట్టుకున్నందుకు ప్రపంచ రికార్డును బద్దలు కొట్టడానికి అనుమతించింది. ఆమె సహాయంతో, స్టిగ్ సెవెరినెసెన్ 2012లో 22 నిమిషాల సమయంతో ఈ రికార్డును బద్దలు కొట్టాడు.

"స్టాటిక్ అప్నియా" వలె కాకుండా, డైవింగ్ చేయడానికి ముందు మీరు స్వచ్ఛమైన ఆక్సిజన్‌ను పీల్చుకోవడానికి అనుమతించబడరు, గిన్నిస్ వరల్డ్ రికార్డ్స్ అంత కఠినమైనది కాదు, అందుకే 22 నిమిషాల రికార్డు ఇప్పుడు ప్రపంచానికి మొదటిదిగా పరిగణించబడుతుంది.

అప్నియా ప్రమాదాలు

కానీ ఈ పద్ధతులు మరియు శిక్షణలన్నీ వారి స్వంత మార్గంలో ప్రమాదకరమైనవి. మీ శ్వాసను ఎక్కువసేపు పట్టుకోవడం మరియు శరీరానికి ఆక్సిజన్ అందకపోవడం మీ ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు హైపర్‌వెంటిలేషన్ స్పృహ కోల్పోవడానికి మరియు ఇతర ప్రమాదాలకు దారితీస్తుంది. బుక్కల్ పంపింగ్ పద్ధతి కొరకు, ఇది ఊపిరితిత్తుల చీలికకు కారణమవుతుంది.

మరియు ఈ కారణంగా, ఫ్రీడైవర్లు ఒంటరిగా శిక్షణ ఇవ్వరు, పర్యవేక్షణలో మాత్రమే. వారు నిస్సారమైన నీటిలో ఉన్నప్పటికీ, మీరు అపస్మారక స్థితిలో ఉన్నట్లయితే మీరు ఎంత లోతులో ఉన్నారనే దానితో తేడా ఉండదు.

కాబట్టి, మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం ప్రాక్టీస్ చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఒంటరిగా చేయకపోవడమే మంచిది, ఏమి జరుగుతుందో మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు.

మీ శ్వాసను ఎక్కువసేపు పట్టుకోగల సామర్థ్యం సముద్రపు లోతులను జయించటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అన్ని వ్యాయామాలు చేయడం మరియు సాంకేతికతను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు 5-10 నిమిషాలు నీటిలో ఉండగలరు. ఇదంతా మీ పట్టుదల మరియు మీ సామర్థ్యాన్ని చేరుకోవాలనే కోరికపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దిగువ వ్యాయామాలు నీటి అడుగున మీ శ్వాసను ఎలా సరిగ్గా పట్టుకోవాలో మీకు చూపుతాయి.

అంశానికి పరిచయం

పురాతన కాలంలో, ఒక వ్యక్తికి డైవింగ్ చేయడానికి అవసరమైన పరికరాలు లేవు. సాధారణ స్కూబా గేర్ మరియు ఆక్సిజన్ మాస్క్‌లకు బదులుగా, ప్రజలు చాలా సరళమైన లక్షణాన్ని ఉపయోగించారు: లోపల కుహరం ఉన్న రీడ్ ట్యూబ్. యువ డైవర్లు తమ ఊపిరితిత్తులలో ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించడం నేర్చుకున్నారు మరియు 1-2 మీటర్ల లోతు వరకు (స్నార్కెల్ అనుమతించినంత వరకు) డైవ్ చేయడం నేర్చుకున్నారు. ఈ రోజుల్లో, స్కూబా డైవర్లు చాలా గంటలు నీటి అడుగున ఉండగలరు.

10-20 మీటర్ల లోతు వరకు డైవ్ చేసి ముత్యాలు, గుల్లలు, చేపలు మరియు పీతలను పట్టుకోవడానికి ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుకున్న పురాతన తెగలను చరిత్ర పదేపదే ప్రస్తావించింది. మన కాలంలో, ఆహారం కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం నేర్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే, వినోదం కోసం, ఈ నైపుణ్యం మరేదైనా సరిపోతుంది. 21 వ శతాబ్దంలో, ఒక ప్రత్యేకమైన క్రీడ ఉద్భవించింది, దీని మూలాలు పురాతన కాలం నాటివి. ఫ్రీడైవింగ్ చాలా ప్రజాదరణ పొందింది ఎందుకంటే ఈ క్రీడ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం నీటి అడుగున మీ శ్వాసను ఎలా పట్టుకోవాలో నేర్చుకోవడం.

లోతైన శ్వాస

మీ శ్వాసను వినండి. ప్రశాంతమైన స్థితిలో, మీరు సమానంగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు, ప్రత్యేకించి మీకు ఏవైనా పాథాలజీలు లేకపోతే. మీ ఊపిరితిత్తులను వీలైనంత వరకు విస్తరించడం ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఆక్సిజన్ ఒత్తిడిలో శ్వాసకోశ అవయవం ఎలా విస్తరిస్తుంది, ఛాతీ పరిమాణం పెరుగుతుంది. ఈ స్థితిలో, మీ శ్వాసను కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై మొత్తం కార్బన్ డయాక్సైడ్ను శబ్దంతో ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు మీ ఊపిరితిత్తులను నియంత్రించడం నేర్చుకుంటే నీటి అడుగున మీ శ్వాసను ఎక్కువసేపు ఎలా పట్టుకోవాలో మీరు నేర్చుకుంటారు.

చిట్కా: ఈ వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేయండి. మీరు మీ విజయాలు మరియు మీ రోజువారీ శిక్షణ ఫలితాలను వ్రాసే ఒక చిన్న నోట్‌బుక్ ఉంచండి. క్రమంగా లోడ్ పెంచండి మరియు 2 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.

శ్వాస గురించి మర్చిపో

ఈ వ్యాయామం ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. మీ శరీరం 5-10 సెకన్ల పాటు శ్వాస తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయదు. వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన పని ఊపిరితిత్తులు మరియు మొత్తం శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపడం. నీటిలో ఎక్కువసేపు మీ శ్వాసను ఎలా పట్టుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి, సూచనలను ఖచ్చితంగా అనుసరించండి:

• కూర్చోండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కకండి.
• కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. మీ ఊపిరితిత్తులు నిండినట్లు భావించి నెమ్మదిగా గాలిని పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు 4-6 లోతైన శ్వాసలను తీసుకున్న తర్వాత, మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించండి. ఇది ఉండకూడదు, మరియు మెదడు ఒక కొత్త జీవితాన్ని ఇచ్చే గాలిని తీసుకోవడానికి సంకేతాలను పంపదు. ఈ పద్ధతిని తరచుగా డైవింగ్‌కు ముందు ఫ్రీడైవర్‌లు ఉపయోగిస్తారు, వారి శ్వాసల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు సంఖ్య మాత్రమే ఈ వ్యాయామంలో పేర్కొన్న సంఖ్యను మించిపోయింది.

స్టాటిక్ వ్యాయామాలు

ఈ పద్ధతి నీటి అడుగున మీ శ్వాసను ఎలా సరిగ్గా పట్టుకోవాలో నేర్పుతుంది. సాంకేతికతను అనుసరించండి మరియు ప్రతిదీ పని చేస్తుంది! వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ కదలకూడదు, కాబట్టి సౌకర్యవంతమైన స్థానం (కూర్చుని లేదా పడుకోవడం) తీసుకోండి, ఆపై మీరు కొనసాగవచ్చు:

• లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువసేపు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
• ఒక నిమిషం పాటు మళ్లీ పీల్చుకోండి మరియు మీ శ్వాసను కూడా పట్టుకోండి.
• స్టాటిక్ శ్వాస యొక్క నమూనా చాలా సులభం: 1 నిమిషం ఊపిరి పీల్చుకోండి - 10 సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేయండి - 1 నిమిషం ఊపిరి పీల్చుకోండి - 15 సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేయండి - 1 నిమిషం ఊపిరి పీల్చుకోండి - 10 సెకన్ల పాటు ఫ్రీజ్ చేయండి.

టెక్నిక్ 5-6 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం డైవ్ తర్వాత ఒత్తిడికి సరిగ్గా స్పందించడానికి శరీరానికి శిక్షణ ఇస్తుంది. మీరు శిక్షణ లేకుండా చాలా కాలం పాటు నీటి అడుగున ఉన్నప్పుడు తయారుకాని శరీరం ఆక్సిజన్ లేకపోవడంతో బాధపడవచ్చు.

నీటి కింద ఎక్కువసేపు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? ఇది సులభం! మీ చుట్టూ అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. మొదట, ఏదైనా రూపంలో ధూమపానం మానేయండి. మీరు ధూమపానం మానేసి, హుక్కా మరియు వాపింగ్‌లో మునిగిపోతే, మీరు మీ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని అన్‌లాక్ చేయలేరు. రెండవది, వ్యాయామాలను చిన్న ఆలస్యంతో ప్రారంభించండి, తద్వారా శ్వాస ఉపకరణం లోడ్‌కు అలవాటుపడుతుంది. మూడవది, ఎక్కువసేపు నడవండి. పార్క్ ప్రాంతాలను సందర్శించండి, సందులు మరియు తోటల వెంట నడవండి. మీరు పర్వత ప్రాంతంలో నివసిస్తుంటే, మీ ఊపిరితిత్తులను అభివృద్ధి చేయడానికి మీరు ఎత్తైన ప్రదేశాలను అధిరోహించాలి.

నీటి సాధన

మీరు మా వ్యాయామాలను చదివినప్పటికీ, నీటి అడుగున మీ శ్వాసను ఎక్కువసేపు ఎలా పట్టుకోవాలో ఇంకా తెలియకపోతే, మీరు ఈ క్రింది సాంకేతికతను ఉపయోగించాలి:

• శుభ్రమైన లోతైన బేసిన్ తీసుకొని చల్లటి నీటితో నింపండి.
• లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ డైవ్ ప్రారంభించండి.
• మీ ముఖాన్ని నీటి గిన్నెలో ఉంచండి, తద్వారా ద్రవం ఆక్సిజన్‌కు మీ ప్రాప్యతను అడ్డుకుంటుంది.
• మీ శ్వాసను సాధ్యమైనంత ఎక్కువసేపు పట్టుకోండి, ఆపై జాగ్రత్తగా పైకి లేచి నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

చిట్కా: ఈ పద్ధతి నీటిలో ఎక్కువసేపు మీ శ్వాసను ఎలా పట్టుకోవాలో నేర్పుతుంది. మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి, డైవింగ్ చేయడానికి ముందు స్టాప్‌వాచ్‌ని ప్రారంభించండి మరియు ఫలితాలను ప్రత్యేక నోట్‌బుక్‌లో రికార్డ్ చేయండి.

శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచడం

బలం మరియు ఓర్పు వంటి మీ శారీరక పనితీరును మెరుగుపరచడానికి క్రమం తప్పకుండా పూల్‌కి వెళ్లండి. మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం నేర్చుకోవడం ఒక విషయం, కానీ సిద్ధాంతాన్ని ఆచరణలో పెట్టడం నేర్చుకోవడం మరొకటి. మీ శరీరాన్ని శారీరకంగా సిద్ధం చేసుకోవడం చాలా ఇష్టంగా ఉంటే, ఒకసారి మీరు నీటి శరీరంలో లేదా కొలనులో ఉన్నట్లయితే, మీరు పట్టుకోలేరు. బహుశా 1-2 నిమిషాలు ఊపిరి పీల్చుకోని సామర్థ్యం మీ జీవితాన్ని కాపాడుతుంది, కానీ మీరు నిజమైన ఫ్రీడైవర్ కావాలనుకుంటే, మీరు ప్రయత్నించాలి:

1. ఏదైనా క్రీడ శ్వాసకోశ వ్యవస్థను ఉపయోగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, బాడీబిల్డింగ్లో. స్టాటిక్ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, అథ్లెట్ ఖచ్చితంగా శ్వాస పద్ధతిని అనుసరించాలి. నియమం ప్రకారం, మీరు పీల్చినప్పుడు, కండరాలపై లోడ్ ఉంటుంది, మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, సడలింపు ఉంటుంది.
2. జాగింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ వెళ్ళండి. మీ బైక్ రైడ్ మరియు స్కీ. క్రమం తప్పకుండా కొలను సందర్శించండి మరియు యోగా చేయండి. ధ్యానం యొక్క సాంకేతికతను నేర్చుకోండి, ఎందుకంటే శ్వాస అనేది దానిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

నీటి కింద ఎక్కువసేపు మీ శ్వాసను ఎలా పట్టుకోవాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. పైన ఇచ్చిన వ్యాయామాలు మొదటి వారం శిక్షణ తర్వాత ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

మీరు ఫ్రీడైవింగ్ యొక్క ప్రాథమికాలను నేర్చుకోవాలనుకుంటే, మీరు ప్రయత్నించాలి. మొదట, వ్యాయామాలు రోజుకు కనీసం మూడు సార్లు చేయాలి, అవి ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం. రెండవది, ఎటువంటి రోజులు సెలవు తీసుకోవద్దు. బాధ్యతాయుతమైన విధానంతో, ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు. మూడవది, గడియారాన్ని చూడవద్దు లేదా సెకన్లను లెక్కించవద్దు. వేచి ఉండటం అలసిపోతుంది మరియు ఖచ్చితంగా మొత్తం పోరాట స్ఫూర్తిని పడగొడుతుంది. స్టాప్‌వాచ్‌ని ప్రారంభించండి, మీ కళ్ళు మూసుకుని, వీలైనంత విశ్రాంతి తీసుకోండి. డైవ్ సమయంలో, మీరు తప్పనిసరిగా మీ ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టగలగాలి, లేకపోతే ఊహించని భయాందోళనలు విపత్తు పరిణామాలకు దారితీయవచ్చు. నాల్గవది, మీరు హైపర్‌వెంటిలేట్ అయితే చింతించకండి. వేగవంతమైన శ్వాస, ముఖ్యంగా తయారీ లేకుండా వ్యాయామం చేసే సమయంలో, కొంచెం మైకము మరియు అస్పష్టమైన దృష్టికి కారణమవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ప్రశాంతత మరియు మీ శ్వాసను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి సరిపోతుంది. ఈ చిట్కాలు నీటి అడుగున మీ శ్వాసను ఎంతసేపు పట్టుకోవాలో మీకు నేర్పుతాయి.