బరువు తగ్గడానికి శ్వాస ఎలా తీసుకోవాలి. బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాల రహస్యం ఏమిటి? బాడీఫ్లెక్స్ వ్యవస్థ యొక్క ప్రభావానికి ప్రధాన పరిస్థితులు

అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయని చాలా మంది తప్పుగా భావిస్తారు: వ్యాయామం ద్వారా లేదా మీ ఆహారాన్ని మార్చడం ద్వారా. బరువు తగ్గడం అనేది జీవక్రియ రేటుతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. వారు దీనికి సహాయపడగలరు శ్వాస వ్యాయామాలుబొడ్డు కొవ్వు కోల్పోవడం కోసం. లోతైన శ్వాస ఆక్సిజన్‌తో అవయవాలను సుసంపన్నం చేస్తుంది, దహనం చేస్తుంది కొవ్వు కణాలు. సమాంతరంగా ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు సమస్య ప్రాంతాలను పని చేస్తారు, మీ నడుము మరియు కడుపు అవుతుంది కావలసిన భూభాగం.

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి శ్వాస వ్యాయామాల రకాలు

ఊపిరితిత్తులు ఎంతగా అభివృద్ధి చెందితే, మన శ్వాస అంత తీవ్రంగా ఉంటుంది, పెరిగిన ఆక్సీకరణ కారణంగా కొవ్వు కణజాలం కాలిపోతుంది. రికవరీ ప్రక్రియలుశరీరంలో. అన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మాత్రమే కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడతాయి. పొత్తికడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడాన్ని రేకెత్తించే సామర్థ్యం కారణంగా ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ చాలావరకు మహిళల్లో ప్రసిద్ధి చెందాయి.

బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాలు

కణజాలం మరియు అంతర్గత అవయవాలకు ఆక్సిజన్ చురుకుగా యాక్సెస్ చేయడం వల్ల, శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వివిధ వ్యాయామాలున ప్రత్యేక సమూహాలుకండరాలు. ఉదరం కోసం బాడీఫ్లెక్స్ అనేది శ్వాస టెక్నిక్, ఈ సమయంలో కణాలు పేరుకుపోతాయి కార్బన్ డయాక్సైడ్, ధమనులు విస్తరిస్తాయి, ఆక్సిజన్ చురుకైన ప్రవాహం కోసం కణాలను సిద్ధం చేస్తాయి. ఒక గ్లాసు తాగిన తర్వాత, టెక్నిక్ తప్పనిసరిగా ఉదయం నిర్వహించాలి వెచ్చని నీరు. వ్యాయామం తర్వాత, రెండు గంటల పాటు తినవద్దు. శిక్షణ సమయంలో, క్రింది ప్రక్రియలు జరుగుతాయి:

1. కడుపు పరిమాణం తగ్గుతుంది.
2. కొవ్వు త్వరగా కరిగిపోతుంది.
3. సాధారణంగా నిర్వహించబడుతుంది రోగనిరోధక వ్యవస్థ, ఎందుకంటే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ప్రేగులు మసాజ్ చేయబడతాయి, ఇది 90% వరకు ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంటుంది - మానవ రోగనిరోధక శక్తి యొక్క నియంత్రకాలు.

బాడీఫ్లెక్స్ ప్రాక్టీస్ వాడకానికి వ్యతిరేకతలు:

• తలనొప్పి;
• ముక్కుపుడకలు;
• నిద్ర భంగం;
• గుండె సమస్యలు.

శ్వాస కార్యక్రమం యొక్క ప్రధాన దశలు:

1. మీ నోటి ద్వారా మొత్తం గాలిని పీల్చుకోండి.
2. మీ ముక్కు ద్వారా పదునుగా పీల్చుకోండి.
3. మీ నోటి ద్వారా పదునుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
4. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి.
5. మీ నోటి ద్వారా త్వరగా ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత, 10 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, మీ కడుపుని మీ పక్కటెముకల క్రింద వీలైనంత వరకు లాగండి.
6. 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

కిగాంగ్

ఇదే దిక్కు శ్వాస వ్యాయామాలుమానవ పరిస్థితిపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. క్విగాంగ్ సహాయంతో, మీ శ్వాస, శరీరం, మనస్సు మరియు స్పృహను నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం సాధ్యమవుతుంది. ఈ ప్రోగ్రామ్ పెద్ద సంఖ్యలో అప్లికేషన్ అంశాలను కలిగి ఉంది. వాటిలో ఒకటి బ్యాలెన్సింగ్ జీవక్రియ ప్రక్రియలుశరీరంలో మరియు సాధారణ బరువును నిర్వహించండి. ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు చేయాలి. బరువు తగ్గడానికి ఇక్కడ కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

1. పొత్తికడుపు కోసం శ్వాస వ్యాయామం "ఫైర్‌ను ఫ్యాన్ చేయడం." మీరు మీ అరచేతులను మీ కడుపుపై ​​ఉంచాలి మరియు ఉదర కండరాలు వెన్నెముకకు వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేసేలా గాలిని పీల్చడంపై దృష్టి పెట్టాలి. ఈ దశలో, శ్వాసను 7 సెకన్ల పాటు ఉంచి, పదునుగా వదులుతారు. 10 చక్రాలను జరుపుము. ఇలా మసాజ్ చేస్తారు అంతర్గత అవయవాలు, వారిని ఆరోగ్యకరమైన స్థితికి తీసుకురావడం.
2. నెమ్మదిగా, లోతైన బొడ్డు శ్వాస మీ జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

యోగా

కొన్ని క్రియాశీల చిత్రంజీవితం, సమయం నిరంతరం లేకపోవడం వైపులా ఆకర్షణీయం కాని కొవ్వు నిల్వలు చేరడం దోహదం. బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి యోగా ఇరవై నిమిషాల శ్వాస వ్యాయామాలను అందిస్తుంది. ఈ పద్ధతులు తప్పనిసరిగా ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో, మీ కాళ్ళు దాటి కూర్చున్న స్థితిలో చేయాలి:

1. ఉద్దీయన బంధ. ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ కడుపులోకి లాగండి మరియు లోపల వాక్యూమ్ ఒత్తిడిని సృష్టించడానికి మీ పక్కటెముకల క్రింద నొక్కండి. మీకు వీలైనంత సేపు పట్టుకోండి, ఆపై మృదువైన శ్వాస తీసుకోండి. వరకు ఐదు సార్లు వ్యాయామం చేయండి తేలికపాటి రూపాన్నినుదిటి మీద చెమట.
2. అగ్నిసార ధౌతి క్రియా. మునుపటి వ్యాయామంలో వలె ఊపిరి పీల్చుకోండి, కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు పదునుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. పొత్తికడుపును 50 సార్లు పెంచడం మరియు తగ్గించడం పునరావృతం చేయండి, రెండు విధానాలుగా విభజించండి. ఈ వ్యాయామం ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి మరియు మీకు శక్తిని ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.
3. నౌలి (కడుపు భ్రమణం) నిలబడి ఉన్న స్థితిలో చేయబడుతుంది. ఈ వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి, మీరు ముందుకు వంగి, మీ మోకాళ్లపై మీ చేతులను ఉంచి, మీ తలను క్రిందికి తగ్గించాలి. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కడుపులో గీయండి, దానిని మీ పక్కటెముకల క్రింద ఉంచండి. ముందు భాగం, అనుభూతిని వీడాలి అంతర్గత కండరాలు, వాటిని మొదట ఒక దిశలో, తర్వాత మరొక వైపు తిప్పేలా చేయండి. ఇది తరంగాన్ని సృష్టిస్తుంది. వేడి మరియు తేలికపాటి చెమట కనిపించే వరకు దీన్ని చేయండి.

స్ట్రెల్నికోవా ప్రకారం

A. N. స్ట్రెల్నికోవా ప్రకారం శ్వాస వ్యాయామాల ఆధారం ఒక చిన్న శ్వాస, ఇది ఊపిరితిత్తుల మొత్తం లోతుకు గాలిని పంపుతుంది. ఈ వ్యవస్థ సహాయంతో, డయాఫ్రాగమ్ శిక్షణ పొందుతుంది, ఫలితంగా - ఉదర కండరాలలో ఉద్రిక్తత. కారణంగా రోజువారీ వ్యాయామాలుజీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క చలనశీలత సాధారణీకరించబడుతుంది, ఆకలి తగ్గుతుంది మరియు బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. ఛార్జింగ్ టెక్నిక్:

1. మీ అరచేతులతో భుజం స్థాయిలో మోచేతుల వద్ద వంగి ఉన్న మీ చేతులను పైకి లేపండి. మీ వేళ్లను పిడికిలిలో బిగించి, మీరు గాలిని పీల్చినట్లుగా, చిన్న దశలలో మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి. మీరు స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ అరచేతులను తెరవండి. దృష్టిని పీల్చడం మీద మాత్రమే కేంద్రీకరించాలి. దీని ఫ్రీక్వెన్సీ సెకనుకు రెండు సార్లు అనుగుణంగా ఉండాలి. ఒక వ్యాయామం 96 శ్వాసలను కలిగి ఉంటుంది.
2. నడుము స్థాయిలో మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను వంచి, నిఠారుగా ఉన్నప్పుడు వాటిని క్రిందికి తగ్గించండి మరియు మీ ముక్కు ద్వారా పదునైన చిన్న శ్వాస తీసుకోండి. మీ అరచేతులను పైకి లేపేటప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకోండి. 30 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఆక్సిసైజ్

ఈ వ్యాయామాల సమితి ప్రత్యేక శ్వాస వ్యాయామాలకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. దాని అమలు సమయంలో, ప్రసరణ వ్యవస్థ ఆక్సిజన్తో చురుకుగా సంతృప్తమవుతుంది మరియు శారీరక శ్రమ శరీరానికి దాని సరఫరాకు దోహదం చేస్తుంది. సమస్య ప్రాంతాలు. ఫలితంగా కొవ్వు కణజాలం తగ్గుతుంది. అటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే దానిని నిర్వహించడానికి రోజుకు 20 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది. రోజువారీ శిక్షణలో ఒక నెలలో, మీ నడుము పరిమాణాన్ని 10 సెంటీమీటర్ల వరకు తగ్గించడం సాధ్యమవుతుంది వేగవంతమైన బరువు నష్టంబొడ్డు:

1. మీ ముక్కు ద్వారా ప్రశాంతంగా పీల్చుకోండి, మూడు వరకు లెక్కించండి మరియు మూడు చిన్న దశలలో ఊపిరి పీల్చుకోండి.
2. నేరుగా కాళ్ళపై నిలబడి, పిండి వేయు గ్లూటయల్ కండరాలుమరియు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, అయితే బోధకులు నవ్వుతూ సలహా ఇస్తారు, తద్వారా ఎక్కువ గాలి ప్రవేశించవచ్చు.
3. మూడు దశల్లో ముక్కు ద్వారా ఒక ఉచ్ఛ్వాసము మరియు పదునైన ఉచ్ఛ్వాసము.
4. కాంప్లెక్స్‌ను 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

హోలోట్రోపిక్ బ్రీత్‌వర్క్

ఈ రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రత్యేక కాంప్లెక్స్స్పృహ యొక్క అసాధారణ స్థితులను ఉపయోగించే పద్ధతులు. ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న సంగీతంతో పాటుగా స్పృహ, కనెక్ట్ చేయబడిన శ్వాసను కలిగి ఉంటుంది. హోలోట్రోపిక్ అభ్యాసం ఊబకాయం నుండి బయటపడటం మరియు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో బరువు తగ్గడం వంటి వివిధ స్థాయిలలో నయం చేయడం సాధ్యపడుతుంది. శిక్షణ లక్షణాలు:

1. మీ స్వంతంగా హోలోట్రోపిక్ అభ్యాసంలో పాల్గొనడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.
2. ఇద్దరు శిక్షకులు, ఒక పురుషుడు మరియు ఒక మహిళ సమక్షంలో తరగతులు జరుగుతాయి.
3. హోలోట్రోపిక్ శ్వాసక్రియ ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తుల సమూహంలో సాధన చేయబడుతుంది.
4. చాప మీద పడి, మీరు ఆహ్లాదకరమైన జాతి సంగీతంతో పాటు ఎప్పటి కంటే వేగంగా, లయబద్ధంగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి.
5. ప్రక్రియ తర్వాత, సమూహం మండలాలను గీయడంలో నిమగ్నమై ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి బ్రీతింగ్ ట్రైనర్

ఆరోగ్యంగా శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోవడానికి, మీరు మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను ఉపయోగించి శిక్షణ ఇవ్వాలి ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్. ఈ పరికరం పెద్ద సంఖ్యలో ప్రజలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడింది. సాధించడానికి కావలసిన ప్రభావంబరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, మీరు ఈ పరికరం ద్వారా రోజుకు మూడు సార్లు రెండు నిమిషాలు, ఎల్లప్పుడూ భోజనానికి ముందు శ్వాస తీసుకోవాలి. శ్వాస సిమ్యులేటర్ఉదర కండరాలపై ఒత్తిడిని మాత్రమే కాకుండా, సరైన డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాసను కూడా బోధిస్తుంది.

ఏవి అత్యంత ప్రభావవంతమైనవో తెలుసుకోండి.

వీడియో: బరువు తగ్గడానికి సరైన శ్వాస పద్ధతులు

మీరు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమకు అభిమాని కాకపోయినా, ఇంకా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు ఆహ్లాదకరమైన మరియు శిక్షణ వీడియోను చూడాలి. సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు. బోధకుడు ప్రత్యేక వ్యాయామాలతో కలిపి ఉదరం కోసం ఆన్‌లైన్ బాడీఫ్లెక్స్ పాఠాన్ని నిర్వహిస్తారు. మెరీనా కోర్పాన్ ద్వారా శ్వాస వ్యాయామాలు - సోమరితనం కోసం బరువు తగ్గించే సాంకేతికత. రెండవ వీడియో చూసిన తర్వాత, మీరు తిన్న కేలరీలు మీ నడుముపై జమ కాకుండా ఉండటానికి మీరు తిన్న తర్వాత ఏమి చేయాలో నేర్చుకుంటారు.

మెరీనా కోర్పాన్‌తో బాడీఫ్లెక్స్

జీవితంలో, మనం గాలిని ఉపరితలంగా మరియు త్వరగా పీల్చుకుంటాము. ఈ విషయంలో, సగటు వ్యక్తి ఆక్సిజన్ ఆకలిని అనుభవిస్తాడు: జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు పేరుకుపోతుంది శరీర కొవ్వు, ఫలితంగా, అనవసరమైన కిలోగ్రాములు కనిపిస్తాయి. రోజుకు 15-20 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు మీ శ్వాసను పర్యవేక్షించడం వలన మీరు త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది అధిక బరువు.

ఇది ఎలా పని చేస్తుంది?

చాలా మంది, ముఖ్యంగా మహిళలు, వారి ఛాతీ ద్వారా శ్వాస తీసుకుంటారు. ఈ వ్యాయామం సమయంలో, ఉదర శ్వాస చురుకుగా ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది అవయవాలలో రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు డయాఫ్రాగమ్ యొక్క సంకోచాలు వాటిని మరింత ప్రేరేపిస్తాయి. లోతైన శ్వాస కూడా ఆక్సిజన్ వేగంగా రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కొవ్వు నిల్వలను కాల్చేస్తుంది.

రెండు మూడు నెలల సాధారణ వ్యాయామంలో, ఊపిరితిత్తుల పరిమాణం 0.3 లీటర్లు పెరుగుతుంది.

ఇది ఎందుకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది?

కొవ్వు నిల్వల ఆక్సీకరణ

కొవ్వు కణాలతో ఆక్సిజన్ పరస్పర చర్య అధిక బరువు కోల్పోవడానికి మొదటి అడుగు. శరీరంలో ఒకసారి, ఇది పేరుకుపోయిన కొవ్వు నిల్వలను ఆక్సీకరణం చేస్తుంది.

కొవ్వు కణాల విచ్ఛిన్నం

శరీరంలోకి తగినంత ఆక్సిజన్ పొందడం కొవ్వు కణాల విచ్ఛిన్నానికి అవసరమైన ఆల్కలీన్ పర్యావరణం స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, వినియోగించిన ఆహారాన్ని ఉపయోగకరమైన శక్తిగా వేగంగా ప్రాసెస్ చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది.

జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది

ఆక్సిజన్ శోషణను అందిస్తుంది జీర్ణ వాహిక ఉపయోగకరమైన అంశాలుఉత్పత్తుల నుండి పొందబడింది. వద్ద నిస్సార శ్వాసశోషణ తగ్గుతుంది పోషకాలు 72%, జీవక్రియ 30% మందగిస్తుంది.

హానికరమైన పదార్థాల తొలగింపు

శ్వాస వ్యాయామాలు కొవ్వు కణాలలో (సంరక్షకులు, పురుగుమందులు) పేరుకుపోయే హానికరమైన పదార్ధాలను శరీరం నుండి తొలగించడంలో సహాయపడతాయి. లోతైన శ్వాస సహాయంతో, మీరు టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాల యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలను 70% తగ్గించవచ్చు మరియు వాటిని శరీరం నుండి గ్యాస్ రూపంలో తొలగించవచ్చు.

టాక్సిన్స్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయని నిరూపించబడింది థైరాయిడ్ గ్రంధిమరియు అడ్రినల్ గ్రంథులు. దీని నుండి శరీరం తనను తాను రక్షించుకుంటుంది హానికరమైన ప్రభావాలు, కొవ్వు కణాలను కూడబెట్టి వాటిని టాక్సిన్స్ నిల్వగా ఉపయోగిస్తుంది. ఫలితంగా, మీ బరువు పెరుగుతుంది.

నాడీ వ్యవస్థ యొక్క స్థిరీకరణ

ధన్యవాదాలు లోతైన శ్వాసమీరు మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా మీ మానసిక స్థితిని కూడా మెరుగుపరుస్తారు. అమలు ప్రత్యేక వ్యాయామాలుఇది మీకు ఏకాగ్రతతో, రోజువారీ సమస్యల నుండి మీ మనస్సును తీసివేయడానికి మరియు మీ ఆలోచనలతో ఒంటరిగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

అతిగా తినడంతో పోరాడుతోంది

ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు చాలా మందిని చాక్లెట్ మరియు మిఠాయిల రూపంలో అనవసరమైన కేలరీలను తినేలా చేస్తాయి. 10 నిమిషాల పాటు శరీరంలో తగినంత ఆక్సిజన్ అందుకోవడం ద్వారా, కార్టిసాల్ (స్ట్రెస్ హార్మోన్) ఉత్పత్తి 50% తగ్గుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు ఆకలిని మందగిస్తాయి, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో సహాయపడతాయి, కొవ్వు కణాల విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహిస్తాయి, నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తాయి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి మరియు శక్తిని మరియు శక్తిని పెంచుతాయి.

బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాల రకాలు

బరువు తగ్గడానికి అనేక శ్వాస పద్ధతులలో నేడు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందినవి బాడీఫ్లెక్స్, ఆక్సిసైజ్ కాంప్లెక్స్ మరియు చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ jianfei.

బాడీఫ్లెక్స్

ఈ సాంకేతికత డయాఫ్రాగమ్ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన యోగా వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తుంది ఉదరభాగాలుసరైన శ్వాసతో.

ఈ కార్యక్రమాన్ని 53 ఏళ్ల అమెరికన్ గ్రీర్ చైల్డర్స్ అభివృద్ధి చేశారు, అతను ముగ్గురు పిల్లలు పుట్టిన తర్వాత దుస్తులు పరిమాణం 44 (56 తర్వాత)కి తిరిగి రాగలిగాడు.

మీరు ఖాళీ కడుపుతో ఖచ్చితంగా శిక్షణ పొందాలి ( ఉదయం మంచిది) ఇంకో విషయం ముఖ్యమైన నియమం- తిరస్కరణ కఠినమైన ఆహారాలులేదా ఉపవాసం, ఎందుకంటే శక్తి ఖర్చులు ఇప్పటికే భారీగా ఉంటాయి. అన్ని వ్యాయామాలు చేసే పథకం క్రింది విధంగా ఉంది: మీరు శ్వాస యొక్క నాలుగు దశల ద్వారా వెళతారు (ఉచ్ఛ్వాసము - పీల్చడం - ఉచ్ఛ్వాసము - పాజ్), మీ శ్వాసను పట్టుకుని, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఒక నిర్దిష్ట స్థానం తీసుకోండి మరియు అప్పుడు మాత్రమే గాలిని పీల్చుకోండి (ఐదవ దశ) .

ఐదు-దశల డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస

1. నోటి ద్వారా పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ పెదాలను చుట్టుముట్టండి, వాటిని ముందుకు సాగండి మరియు మీ నోటి ద్వారా ప్రశాంతంగా మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు అక్షరాలా మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని పూర్తిగా పిండాలి, ఆపై మీ పెదాలను గట్టిగా మూసివేయాలి.

2. మీ ముక్కు ద్వారా త్వరగా పీల్చుకోండి. మీ ముక్కు ద్వారా పదునైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ ఊపిరితిత్తులలోకి ఆక్సిజన్‌ను లాగండి. మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే, మీరు శబ్దం ప్రభావాన్ని పొందాలి. ఇప్పుడు మీ లోపల గాలిని పట్టుకోండి.

3. డయాఫ్రాగమ్ నుండి నోటి ద్వారా పదునుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ నోరు వెడల్పుగా తెరిచి, డయాఫ్రాగమ్ మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలను పదునుగా పిండి వేయండి. అటువంటి ఉచ్ఛ్వాసము "పై-వై" లేదా "పా-అహ్" అనే విజిల్ ధ్వనితో కూడి ఉండాలి.

4. మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం. మీ తలని మీ ఛాతీ వైపు కొద్దిగా వంచండి. బోలు ఏర్పడే వరకు క్రమంగా మీ పక్కటెముకల క్రింద మీ కడుపుని లాగండి. వెన్నెముకను తాకిన అనుభూతి ఉండాలి. కింది గణనతో (మీకే) మొత్తం ప్రక్రియను మూడు నుండి ఎనిమిది బార్‌ల వరకు విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి: ఒకటి-ఒకటి, రెండు-రెండు-రెండు మరియు మొదలైనవి.

5. ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి. మీరు ఎనిమిదికి లెక్కించినప్పుడు (ఆదర్శంగా), పీల్చుకోండి. మీ కండరాలన్నింటినీ విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు గాలిని మీ ఊపిరితిత్తులలోకి స్వేచ్ఛగా ప్రవేశించడానికి అనుమతించండి: "హూష్."

కాంప్లెక్స్‌లో 13 వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ప్రారంభకులకు ఉత్తమమైన ఐదు శ్వాస వ్యాయామాలను మేము మీ దృష్టికి తీసుకువస్తాము.

"పిల్లి".మీ అరచేతులు మరియు మోకాళ్లపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ తల స్థాయి, వెనుక మరియు చేతులు నిటారుగా ఉంచండి. మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు, మీ కడుపులోకి లాగండి మరియు మీ వెనుకకు వంపుగా ఉన్నప్పుడు మీ తలను క్రిందికి వంచండి. బాడీఫ్లెక్స్ సిస్టమ్ ప్రకారం శ్వాస యొక్క మూడు దశల ద్వారా వెళ్ళండి, మీ శ్వాసను (నాల్గవ దశ) పట్టుకొని ఈ స్థానాన్ని సరిచేయండి, ఆపై పీల్చే (ఐదవ దశ) మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

"పడవ".నేలపై కూర్చోండి, మీ నిటారుగా ఉన్న కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించండి, కాలి వేళ్లు పైకప్పుకు చూపుతాయి. మీ చేతులను మీ వెనుకభాగంలో ఉంచండి, మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచండి. మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను ముందుకు తరలించండి, వీలైనంత తక్కువగా వంగడానికి ప్రయత్నించండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి, నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ వెనుకకు ఉంచండి. మూడు పునరావృత్తులు చేయండి.

సైడ్ స్ట్రెచ్.ప్రారంభ స్థానం నిలబడి. మీ ఎడమ మోచేయిని మీ వంగిన ఎడమ మోకాలిపై ఉంచండి. మీ బొటనవేలు పైకి లాగండి కుడి కాలుమరియు ఈ కాలును ప్రక్కకు విస్తరించండి, అయితే పాదం నేలను విడిచిపెట్టకూడదు. మీ శ్వాసను పట్టుకుని, పైకి లేపండి కుడి చేతిపైకి మరియు ఎడమ వైపుకు సాగదీయండి (వైపు నుండి మీరు నడుము నుండి చంక వరకు అన్ని కండరాలు సాగినట్లు అనుభూతి చెందాలి). ప్రతి వైపు మూడు నుండి నాలుగు పునరావృత్తులు చేయండి.

"మార్టిన్".నేలపైకి దిగి, మీ మోచేతులు మరియు మోకాళ్లపై వాలండి. మీ మడమతో ఒక కాలు వెనుకకు విస్తరించండి. అదే సమయంలో, మీ తల పైకెత్తి, మీ చూపులు ముందుకు మళ్లించాలి. మీ శ్వాసను పట్టుకుని, మీరు ఎనిమిదికి లెక్కించేటప్పుడు మీ పిరుదులను పిండి వేయండి. ప్రతి కాలు మీద మూడు పునరావృత్తులు చేయండి.

"కత్తెర".మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి. మీ చేతులను, అరచేతులను క్రిందికి, మీ పిరుదుల క్రింద ఉంచండి. తల నేలపై ఉంది, తక్కువ వెనుకభాగం కూడా నొక్కినప్పుడు: వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నేల నుండి బయటకు రాకూడదు. మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను నేల నుండి 10 సెంటీమీటర్ల పైకి ఎత్తండి మరియు 10 శీఘ్ర, విస్తృత స్వింగ్ చేయండి. మూడు నుండి నాలుగు సెట్లు చేయండి.

వ్యతిరేక సూచనలు:

• తీవ్రమైన కార్డియోవాస్కులర్ పాథాలజీలు,
• పెరిగింది ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడి, సెరిబ్రల్ ఎన్యూరిజం,
• వెన్నెముకలో ఇంప్లాంట్లు ఉండటం,
• ఇటీవల వెన్నెముకకు శస్త్రచికిత్స జరిగింది,
• తీవ్రమైన శోథ మరియు అంటు వ్యాధుల ఉనికి,
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం,
• కణితి వ్యాధులు,
• ఏదైనా ప్రదేశంలో రక్తస్రావం,
• గర్భం.

ఆక్సిసైజ్

కాంప్లెక్స్ పదునైన ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలు లేకుండా మృదువైన మరియు మరింత సున్నితమైన శ్వాస వ్యవస్థలో బాడీఫ్లెక్స్ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, బలహీనమైన వ్యక్తులు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇది సరిపోతుంది. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఏదైనా అనుకూలమైన సమయంలో నిర్వహించబడుతుంది.

శ్వాస సాంకేతికత

Oxycise వ్యవస్థను ఉపయోగించి వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, క్రింది శ్వాస సాంకేతికత ఉపయోగించబడుతుంది: పీల్చడం, మూడు అదనపు చిన్న శ్వాసలు, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు మూడు అదనపు చిన్న ఉచ్ఛ్వాసములు.

1. పీల్చుకోండి. మీ ముక్కు ద్వారా ప్రశాంతంగా మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. కడుపు ఉబ్బి, భుజాలు మరియు ఛాతీ కదలకుండా ఉంటాయి. నాసికా రంధ్రాలు విస్తృతంగా మరియు మరింత ఆక్సిజన్ శరీరంలోకి ప్రవేశించేలా విస్తృతంగా నవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీ ఊపిరితిత్తులు నిండినట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, మీ పిరుదులను బిగించి, మరో మూడు చిన్న శ్వాసలను తీసుకోండి.

2. ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ పెదాలను లాగండి మరియు బలవంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ పిరుదులను గట్టిగా మరియు చిరునవ్వుతో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. గాలి మొత్తం బయటకు వచ్చినట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, మరో మూడు చిన్న నిశ్వాసలను తీసుకోండి. మీ పిరుదులను లోపలికి లాగి, మీ తల నిటారుగా ఉంచండి.

శ్వాస పద్ధతిని మాస్టరింగ్ చేసిన తర్వాత, మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రారంభించవచ్చు. Oxycise కాంప్లెక్స్ అనేక వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, మేము సమీక్షల ప్రకారం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిని ఎంచుకున్నాము.

అబ్స్ శిక్షణ.నిటారుగా నిలబడండి, మీ కడుపుని కొద్దిగా లాగండి, మీ పిరుదులను ముందుకు చూపించండి. మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి, దిగువ వీపు నేరుగా ఉండాలి మరియు భుజం బ్లేడ్లు ఉపసంహరించుకోవాలి. ఈ భంగిమలో, మీరు ప్రావీణ్యం పొందిన సాంకేతికతను ఉపయోగించి పీల్చుకోండి మరియు వదులుకోండి.

గోడ వెంట స్క్వాట్స్.మీ వీపును గోడకు ఆనించి, మీ అరచేతులను మీ ఛాతీ ముందు పట్టుకుని, నెమ్మదిగా చతికిలబడండి. మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉన్నప్పుడు, వర్తించండి ప్రత్యేక పరికరాలుశ్వాస. మూడు విధానాలు చేయండి.

వాల్ పుష్-అప్స్.తీవ్రమైన ఉద్రిక్తత సమయంలో, మీ కాలి మీద నిలబడి, నిఠారుగా మరియు ఒక శ్వాస చక్రం చేయండి.

"రాకెట్".మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళతో మీరు లాగబడుతున్నట్లు ఊహించుకోండి వివిధ వైపులా. సాగదీయేటప్పుడు, ఆక్సిసిస్ సిస్టమ్‌ని ఉపయోగించి పీల్చే మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి.

"కోబ్రా".మీ కడుపుపైకి తిప్పండి, మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి మరియు వెనుకకు వంగండి. మీ ఉదర కండరాలను విస్తరించిన తరువాత, శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రారంభించండి.

జియాన్‌ఫీ

చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ మీ జీవక్రియను త్వరగా మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఆహారంలో ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇది ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది. ఒక చిన్న కాంప్లెక్స్‌లో మూడు వ్యాయామాలు మాత్రమే ఉంటాయి.

చైనీస్ మహిళ రోజ్ యు బిన్ సహాయంతో మాత్రమే jianfei జిమ్నాస్టిక్స్కొన్ని నెలల్లో 10 వదిలించుకున్నారు అదనపు పౌండ్లు ovఆహార పరిమితులు మరియు క్రీడా కార్యకలాపాలు లేకుండా.

ప్రతి మూడు వ్యాయామాలుద్వారా jianfei వ్యవస్థదాని స్వంత ప్రయోజనం ఉంది మరియు ఉపయోగించవచ్చు వివిధ సార్లుమరియు వివిధ పరిమాణాలలో.

"వేవ్": ఆకలిని తగ్గించడానికి.మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలను చదునుగా ఉంచండి. ఒక అరచేతి ఛాతీపై, మరొకటి కడుపుపై ​​ఉండాలి. మీ చేతుల నుండి తేలికపాటి సహాయంతో శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రారంభించండి. మీ కడుపులో గీసేటప్పుడు మరియు మీ ఛాతీని పైకి ఎత్తేటప్పుడు లోతైన, తీరికగా శ్వాస తీసుకోండి. కొన్ని క్షణాలు మీ ఊపిరిని పట్టుకొని ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ఛాతీలో గీయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, మీ కడుపుని పెంచండి.

"కప్ప": కేంద్రాన్ని పునరుద్ధరించడానికి నాడీ వ్యవస్థ. ఒక కుర్చీపై కూర్చుని, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి (మీ మోకాళ్ల కింద - నేరుగా లేదా తీవ్రమైన కోణం) మరియు మీ మోచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి. మీ చేతిని పిడికిలిలో బిగించండి (పురుషులు - కుడి, మహిళలు - ఎడమ) మరియు మీ మరొక చేత్తో పట్టుకోండి. మీ పిడికిలిపై మీ నుదిటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ కళ్ళు మూసుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కడుపుని పూర్తిగా గాలితో నింపండి, మీ నోరు మరియు ముక్కు ద్వారా ప్రత్యామ్నాయ ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు నిశ్వాసలు, 1-5 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.

"లోటస్": అలసట మరియు అంతర్గత ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి, జీవక్రియను నియంత్రించడానికి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి. తక్కువ కుర్చీపై లేదా "బుద్ధుని భంగిమలో" కూర్చోండి. మీ చేతులను మీ పాదాలపై ఉంచండి, అరచేతులు పైకి లేపండి (మహిళలు తమ ఎడమ చేతిని వారి కుడి వైపున ఉంచుతారు, మరియు పురుషులు, దీనికి విరుద్ధంగా, వారి కుడి చేతిని వారి ఎడమ వైపున ఉంచండి). దిగువ వీపు నిఠారుగా ఉంటుంది, భుజాలు తగ్గించబడతాయి, గడ్డం కొద్దిగా క్రిందికి వంగి ఉంటుంది, కళ్ళు మూసివేయబడతాయి.

1. మొదటి 5 నిమిషాలు, శ్వాస లోతుగా ఉంటుంది, ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలు పొడవుగా ఉంటాయి. ఛాతీ మరియు కడుపు కనిపించకుండా పెరగాలి.
2. తదుపరి 5 నిమిషాల పాటు, సహజంగా మరియు సులభంగా గాలిని పీల్చుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు నిశ్శబ్ద, సమానమైన, లోతైన శ్వాసను సాధించడంపై దృష్టి పెట్టండి.
3. చివరి 10 నిమిషాల వరకు, లోతు మరియు లయపై దృష్టి పెట్టకుండా, మామూలుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. అదనపు ఆలోచనల నుండి మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండండి.

వ్యతిరేక సూచనలు

అంతర్గత రక్తస్రావం ఉంటే (ఋతుస్రావం లేదా శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలం) "ఫ్రాగ్" వ్యాయామం చేయడం నుండి తాత్కాలికంగా దూరంగా ఉండండి. మిగిలిన వ్యాయామాలకు వ్యతిరేకతలు లేవు.

బరువు తగ్గడానికి మూడు ప్రతిపాదిత శ్వాస వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడమే కాకుండా, సాధారణ వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఈ గొప్ప ఎంపికఏ కారణం చేతనైనా, చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించలేని మరియు హాజరుకాని వ్యక్తుల కోసం. వద్ద సరైన అమలుశ్వాస పద్ధతులు మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలుఫలితాలు రావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, ఇష్టపడని వారికి శ్వాస వ్యాయామాలు చాలా సందర్భోచితంగా మారాయి క్రియాశీల ఫిట్‌నెస్లేదా శారీరక శిక్షణ లేదు తీవ్రమైన లోడ్. ఇది ఇప్పటికే మార్పులేని జంపింగ్, జాగింగ్ మరియు వ్యాయామ పరికరాలతో విసుగు చెందిన పురుషులకు కూడా ఆసక్తి కలిగిస్తుంది. దాని స్పష్టమైన సరళత ఉన్నప్పటికీ, శ్వాస వ్యాయామాలు అద్భుతమైన కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని అందిస్తాయి, ముఖ్యంగా ఉదర ప్రాంతంలో. మీరు రోజుకు 15 నిమిషాలు శ్వాస వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేస్తే, మీ శరీర ఆకృతి గమనించదగ్గ విధంగా బిగుతుగా ఉంటుంది. మీరు వాటిని నిరంతరం చేస్తే, అధిక బరువు యొక్క సమస్యల గురించి మరియుదీర్ఘకాలిక అలసట

మీరు పూర్తిగా మర్చిపోవచ్చు.

స్త్రీలు మరియు పురుషులలో ప్రసిద్ధి చెందిన శ్వాస వ్యాయామాల రకాలు: , ఆక్సిసైజ్, .

అమెరికన్ నిపుణులు శరీరంపై శ్వాస వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని అధ్యయనం చేశారు. సైక్లింగ్ (లేదా వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేయడం) మరియు జాగింగ్ కంటే త్వరగా బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని తేలింది, ఎందుకంటే ఇది చాలా రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. వ్యాయామాలు కండరాల ఉద్రిక్తతతో లోతైన శ్వాసలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల కలయికపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట స్థానం తీసుకోండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఒత్తిడి చేయండివివిధ కండరాలు

కొన్ని సెకన్ల పాటు, ఆపై ఆవిరైపో మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. అటువంటి వ్యాయామాలు శరీర కణజాలాలను ఆక్సిజన్‌తో నింపుతాయి.తగినంత పరిమాణం ఆక్సిజన్ గరిష్టంగా శోషణకు సహాయపడుతుందిఉపయోగకరమైన పదార్థాలు అవయవాలలోజీర్ణ వ్యవస్థ , జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు జీవక్రియను పెంచుతుంది. టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాలు తొలగించబడతాయి మరియు అదనపు కొవ్వు అణువులు శక్తిగా మార్చబడతాయి,శరీరానికి అవసరమైన

. గ్రంథులు సరిగ్గా పని చేస్తాయి మరియు సరైన మొత్తంలో హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తాయి.

బాడీఫ్లెక్స్ అంటే ఏమిటి బరువు తగ్గడానికి జిమ్నాస్టిక్స్ - బాడీఫ్లెక్స్ - తేలికపాటి శారీరక శ్రమతో కలిపి డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస. ఈ సముదాయాన్ని అమెరికన్ గ్రీర్ చైల్డర్స్ అభివృద్ధి చేశారు. వ్యాయామాలలో డయాఫ్రాగమ్ ఉంటుంది, ఇది ఛాతీ మరియు ఉదర కుహరాలను వేరు చేసే కండరాల విభజన.డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస (ఏరోబిక్) ఆక్సిజన్‌తో రక్తాన్ని సంతృప్తపరుస్తుంది, దీని ఫలితంగా లిపిడ్లు (కొవ్వులు) ఆక్సీకరణం చెందుతాయి మరియు కాల్చబడతాయి. – ఎందుకంటేకొవ్వు కణజాలం

ప్రధాన కారణం అధిక బరువు, శరీర కొవ్వు తగ్గడంతో, శరీర బరువు కూడా తగ్గుతుంది.రష్యన్ కోచ్ మెరీనా కోర్పాన్ గ్రీర్ చైల్డర్స్ మరియు జిల్ జాన్సన్ యొక్క అనుభవాన్ని ఉపయోగించారు అత్యంత పురాతన సాంకేతికతయోగులు. రెండు పద్ధతులను కలిగి ఉంటుంది: బాడీఫ్లెక్స్ మరియు ఆక్సిసైజ్. మెరీనా కోర్పాన్ యొక్క బాడీఫ్లెక్స్ కాంప్లెక్స్ - లోతైన శ్వాస తీసుకుంటూ మీ శ్వాసను పట్టుకోవడంతో కలిపి వ్యాయామాలు.తరగతులు మాత్రమే నిర్వహించబడతాయి

ఉదయం సమయం

• మరియు మొదటి భోజనానికి ముందు. 15 నిమిషాలతో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా సమయాన్ని పెంచండి.
• ఏ సందర్భాలలో మీరు వ్యాయామాలు చేయకూడదు:
• అస్థిర ఇంట్రాక్రానియల్ మరియు రక్తపోటుతో;
• గుండె జబ్బుల కోసం;
• తల గాయాల కోసం;
• కోలిలిథియాసిస్ కోసం;
• గ్లాకోమా కోసం;
• ఏదైనా వ్యాధి తీవ్రతరం అయిన సందర్భంలో.

ఆక్సిసైజ్ అంటే ఏమిటి

ఆక్సిసైజ్ టెక్నిక్, ఒక రకమైన బాడీఫ్లెక్స్, సాపేక్షంగా ఇటీవల కనిపించింది. గర్భధారణ సమయంలో కూడా ఆక్సిసైజ్‌కు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. జిమ్నాస్టిక్స్ చాలా సౌందర్యంగా కనిపిస్తుంది మరియు మీరు పాఠాలు నేర్చుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించరు. 15 నిమిషాలతో ప్రారంభించండి, అన్ని పద్ధతులను సరిగ్గా నిర్వహించండి మరియు అటువంటి వ్యాయామాలు ఇతర రకాల శ్వాస వ్యాయామాల కంటే తక్కువ ప్రభావవంతంగా లేవని ప్రభావం చూపుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఆక్సిసైజ్ జిమ్నాస్టిక్స్ మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా నిర్వహిస్తారు.రచయిత జిల్ జాన్సన్ కోర్సుకు సహకరించారు శ్వాస సాధనమరియు సూత్రం. కాంప్లెక్స్‌లో 30 వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. నువ్వు త్వరగా చెయ్యి లోతైన శ్వాస, మీ కండరాలను బిగించి, ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఆపై మరో మూడు చిన్న నిశ్వాసలు. ఆక్సిసైజ్ ప్రధానంగా ఉదర కండరాలపై పనిచేస్తుంది, కాబట్టి ఇది పొత్తికడుపులో బరువు తగ్గడానికి అత్యంత అనుకూలమైన శ్వాస వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది.

చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ జియాన్ఫీ

బరువు తగ్గడానికి చైనీస్ శ్వాస వ్యాయామాలు యోగా వ్యాయామాల మాదిరిగానే ఉంటాయి. పురుషులలో ప్రసిద్ధి చెందిన జియాన్ఫీ మరియు క్విగాంగ్: రెండు రకాలపై మరింత వివరంగా నివసిద్దాం. జియాన్ఫీ కాంప్లెక్స్శారీరక శ్రమ లేకుండా శ్వాస పద్ధతులను మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది.అందువల్ల, ఇంట్లో, కార్యాలయంలో, పార్కులో, కారులో, ప్రకృతిలో మరియు ఎక్కడైనా చేయండి. వదిలించుకోవడమే కాకుండా అనవసరమైన కిలోగ్రాములు, jianfei రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది, దీర్ఘకాలిక అలసట యొక్క అనుభూతిని ఉపశమనం చేస్తుంది, ధైర్యాన్ని నిర్వహిస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

Jianfei జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్ నిలువుగా మరియు నిర్వహించబడే 3 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది క్షితిజ సమాంతర స్థానం. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ శ్వాసను స్పష్టంగా పర్యవేక్షించండి. మీ ముక్కు ద్వారా గాలి పీల్చుకోండి, దానిని మీ కడుపుకు బదిలీ చేయండి మరియు మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ప్రతి వ్యాయామం 15-20 నిమిషాలు చేయండి.

జియాన్‌ఫీ టెక్నిక్ సురక్షితమైనది మరియు చికిత్సాపరమైనది, ఎందుకంటే ఆక్సిజన్‌తో కణజాలాలను సంతృప్తపరచడం ద్వారా, ఇది బరువును తగ్గిస్తుంది, పునరుత్పత్తి ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది.

కిగాంగ్ అభ్యాసం

కిగాంగ్ యొక్క అభ్యాసం వైద్యం మరియు నిర్వహణ యొక్క పురాతన చైనీస్ వ్యవస్థ సాధారణ బరువు. క్విగాంగ్ బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఆత్మను బలోపేతం చేయడానికి కూడా ఆచరిస్తారు.సరైన శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు నిరంతర వ్యాయామం మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. అధిక స్థాయి. కాంప్లెక్స్ శరీరం బయటి నుండి శక్తిని పొందదు, కానీ దానిని స్వయంగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది అనే సిద్ధాంతంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే దానిని సరిగ్గా పంపిణీ చేయడం.

కిగాంగ్ టెక్నిక్ అన్ని వ్యవస్థల పనిని సమన్వయం చేస్తుంది మరియు శరీరం ప్రకృతి చట్టాల ప్రకారం పనిచేస్తే, అధిక బరువు సమస్య తలెత్తదు.

బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ కాంప్లెక్స్ రెండు తప్పనిసరి పాయింట్లను కలిగి ఉంటుంది: శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ప్రత్యేక ఆహారం. అతిగా తినకూడదు, రాత్రిపూట అతిగా తినకూడదు, మాంసాహారం స్థానంలో మొక్కల ఆహారాలు, తీపి, లవణం, పులుపు, చేదు, కారం సమంగా వాడాలి - ఇవి మనస్సాక్షిగా ఉన్న విద్యార్థులు ముందుగా నేర్చుకునే పాఠాలు. కిగాంగ్ వ్యవస్థ యొక్క ఈ విధానం జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.

క్విగాంగ్ అభ్యాసంలో అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. సరళమైన వాటితో ప్రారంభించండి, రోజుకు 15 నిమిషాలు ఖర్చు చేయండి, ఆపై క్రమంగా మరింత సంక్లిష్టమైన వాటిని జోడించండి. వ్యాయామాల సమితి స్టాటిక్, డైనమిక్, బ్యాలెన్స్ మరియు కోఆర్డినేషన్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ స్ట్రెల్నికోవా

గాయకుడి కోల్పోయిన స్వరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి 20వ శతాబ్దంలో 30 మరియు 40 లలో సోవియట్ యూనియన్‌లో ప్రత్యేకమైన శ్వాస సాంకేతికత సృష్టించబడింది. కానీ స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రభావం ప్రణాళికాబద్ధమైన దానికంటే విస్తృతంగా మారింది, కాబట్టి మన కాలంలో కూడా ఈ అభ్యాసం స్వర ఉపకరణం యొక్క వ్యాధులకు చికిత్స చేయడానికి మరియు ఇతర వ్యాధులను నివారించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు శరీరంలోని అన్ని భాగాల క్రియాశీల పనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ముక్కు ద్వారా చిన్న మరియు పదునైన - సరిగ్గా పీల్చడం ముఖ్యం. ఈ తీసుకోవడం వల్ల ఆక్సిజన్ గరిష్టంగా కణజాలం ద్వారా గ్రహించబడుతుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలు మెరుగుపడతాయి.

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ పిల్లలకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి మరియు మొత్తం శరీరాన్ని రక్షించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.

వ్యాసంపై మీ అభిప్రాయం: పొత్తికడుపు, తొడలు మరియు పిరుదులలో అధిక కొవ్వు నిల్వలు మానవ ఆరోగ్యానికి గొప్ప ముప్పును కలిగిస్తాయి. క్రీడలు మరియుఆహార ఆహారం - ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి ప్రధాన మార్గాలు. ఏమి సాధించాలో కొద్ది మందికి మాత్రమే తెలుసుసానుకూల ఫలితాలు ఇతరుల ద్వారా సాధ్యంప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులు . కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస చాలా ఒకటిసమర్థవంతమైన మార్గాలు

, మీరు మరింత ఉత్పాదకంగా అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

బొడ్డు శ్వాస యొక్క సాంకేతికత మరియు ప్రయోజనాలు పూర్తిగా అధ్యయనం చేయడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. ఈ ప్రక్రియ యొక్క సంక్లిష్టత ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి "కడుపు నుండి" ఊపిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది, ఇది బాగా తెలిసిన ఛాతీ (మిశ్రమ) శ్వాస రకం నుండి డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాసకు మారుతుంది. చాలామంది తమ ఛాతీ ద్వారా శ్వాస తీసుకుంటారు. ఇటువంటి శ్వాసలు నిస్సారంగా ఉంటాయి మరియు ఒక నియమం వలె మాత్రమే ఉంటాయిపై భాగం

రక్తంలో ఆక్సిజన్ తక్కువ మొత్తంలో సరఫరా చేయబడటం వలన, కొవ్వు జీవక్రియ తగ్గుతుంది, అందువలన శరీర కణజాలాలలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. దీన్ని మార్చడానికి, డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస పద్ధతిని ఉపయోగించడం సరిపోతుంది.

లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం వలన మీరు మీ ఊపిరితిత్తులను విస్తరించవచ్చు, రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, పని చేసే కండరాల మధ్య దాని శక్తి పునఃపంపిణీ చేయబడినందున కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ పద్ధతి తక్కువ వ్యవధిలో మీ అబ్స్‌ను పెంచడానికి మరియు మీ భంగిమను గణనీయంగా మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

శ్వాస వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావవంతంగా ప్రోత్సహిస్తాయి:

• రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం;
• శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్ పూర్తి సుసంపన్నం;
• జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడం మరియు అమైనో ఆమ్లాలు, కాల్షియం మరియు ఇతర ఇన్కమింగ్ పదార్థాల సంఖ్యను పెంచడం;
• కొవ్వు నిల్వల ఆక్సీకరణ మరియు విచ్ఛిన్నంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే ఆల్కలీన్ వాతావరణాన్ని సృష్టించడం;
• వినియోగించే ఉత్పత్తులను శక్తిగా మార్చడాన్ని వేగవంతం చేయడం;
• కొవ్వు కణజాలంలో నేరుగా ఉన్న టాక్సిన్స్ నుండి కణాలను శుభ్రపరచడం;
• సుసంపన్నం కండర ద్రవ్యరాశిశక్తి;
  రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం;
• ఒత్తిడి హార్మోన్ల మొత్తం సంఖ్యను తగ్గించడం మరియు మానసిక స్థితిని సాధారణీకరించడం;
• ఆకలి అనుభూతిని మందగిస్తుంది.

బరువు తగ్గడం కోసం శ్వాస తీసుకోవడం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది అన్ని వయసుల వారు మరియు వారితో ఉపయోగించవచ్చు వివిధ స్థాయిలు శారీరక శిక్షణ. బాడీఫ్లెక్స్ లేదా యోగా శిక్షణకు హాజరుకాకుండా మీరు దీన్ని మీరే చేసుకోవచ్చు.

దయచేసి వెన్నెముక సమస్యలు, రక్తపోటు, బొడ్డు లేదా ఇంగువినల్ హెర్నియామరియు మూడు నెలల వరకు శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలంలో, డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస విరుద్ధంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

శ్వాస వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం కోసం నియమాలు

బరువు తగ్గడానికి అనేక విభిన్న శ్వాస పద్ధతులు ఉన్నాయి, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి అనేక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. అవన్నీ డయాఫ్రాగమ్‌ను అభివృద్ధి చేయడం, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడం మరియు ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి. బరువు తగ్గడానికి సాధారణ శ్వాస వ్యాయామాలు అమలు సాంకేతికత మరియు పునరావృతాల సంఖ్యలో భిన్నంగా ఉండవచ్చు, కానీ అవి కూడా ఉన్నాయి సాధారణ నియమాలుగరిష్ట ఫలితాలను పొందడానికి ఇది తప్పనిసరిగా అనుసరించాలి:

1. అమలు చేస్తున్నప్పుడు జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలుఉదర కండరాల సడలింపును నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. వారు టెన్షన్ పడకూడదు.
2. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా మాత్రమే ఊపిరి పీల్చుకోవాలి;
3. మీరు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, ఎగువ మరియు దిగువ పెదవుల మధ్య ఇరుకైన ఖాళీని చేయండి.
4. మొదట, మీరు శ్వాసల సంఖ్య మరియు వాటి లోతుతో అత్యుత్సాహంతో ఉండకూడదు, ఆక్సిజన్ ఓవర్‌సాచురేషన్ నుండి మైకము సంభవించవచ్చు.
5. అధిక పని మరియు అధిక ఒత్తిడిని నివారించడానికి లోడ్ క్రమంగా పెంచాలి.
6. జిమ్నాస్టిక్స్ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండండి, ప్రతిరోజూ అదే సమయంలో క్రమం తప్పకుండా చేయండి: ఉదయం, సాయంత్రం లేదా రోజుకు రెండుసార్లు.

వీడియో "ఆక్సిసైజ్ పద్ధతితో బరువు తగ్గడం సులభం"

మీరు సులభంగా బరువు తగ్గడానికి మరియు కేవలం ఒక వారంలో మొదటి ఫలితాలను చూడడానికి మీకు సహాయపడే సాంకేతికత మరియు దృశ్య ఉదాహరణల వివరణలతో కూడిన సూచనాత్మక వీడియో.

బరువు తగ్గడానికి శ్వాస పద్ధతుల రకాలు

కొవ్వును కాల్చే శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన పని ఆక్సిజన్‌తో రక్తాన్ని సంతృప్తపరచడం, ఇది కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించే ప్రక్రియలో అత్యంత చురుకైన అంశాలలో ఒకటి. కానీ ఏదైనా శ్వాస వ్యాయామాలు సంక్లిష్ట పద్దతి, బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాకుండా, శరీరాన్ని పూర్తిగా నయం చేయడం కూడా లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. అందువలన, అదే వ్యాయామాలు వివిధ చికిత్సా లేదా నివారణ ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించవచ్చు.

సరైన పోషకాహారం మరియు సమతుల్య శారీరక శ్రమ లేకుండా ప్రత్యేకంగా శ్వాస వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు సాధించవచ్చు స్లిమ్ ఫిగర్ఎవరైనా విజయం సాధించే అవకాశం లేదు. ఈ మూడింటిని కలపడం మాత్రమే కీలక భాగాలు, మీరు కొవ్వు విచ్ఛిన్నం ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. చాలా సమర్థవంతమైన రకాలుబరువు తగ్గినప్పుడు డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస కోసం క్రింది పద్ధతులు గుర్తించబడ్డాయి.

డయాఫ్రాగ్మాటిక్ బొడ్డు శ్వాస

చేరుకోండి మంచి ఫలితాలుశ్వాస వ్యాయామాల ద్వారా బరువు తగ్గడం క్రమబద్ధమైన శిక్షణ మరియు డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస అభివృద్ధి ద్వారా మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. తరగతుల సమయంలో మాత్రమే కాకుండా, లో కూడా ఎలా ఉపయోగించాలో నేర్చుకోవడం అవసరం రోజువారీ జీవితం, డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా అసంకల్పితంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మీ శరీరాన్ని నేర్పండి.

శ్వాస ప్రక్రియలో ఉదర కండరాలు ఉదర అవయవాల యొక్క సహజ మసాజ్‌ను అందిస్తాయి, ఇది కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

"కడుపు" తో శ్వాస వ్యాయామాలు క్రింది వ్యాయామాలను ఉపయోగించి నిర్వహిస్తారు:

1. పీల్చేటప్పుడు, మీరు మీ కడుపుని చుట్టుముట్టడానికి ప్రయత్నించాలి (పెంపి), ఉచ్ఛ్వాసము చేసేటప్పుడు, దానిని లాగండి, మిగిలిన గాలిని బయటకు నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ కడుపులో డ్రాయింగ్ చేస్తున్నప్పుడు వీలైనంత లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, దీనికి విరుద్ధంగా చేయండి. అనేక పునరావృత్తులు తర్వాత, మీరు మొత్తం శరీరాన్ని శ్వాస ప్రక్రియకు, సంకోచానికి కనెక్ట్ చేయవచ్చు ఉదర కండరాలుమీ కాళ్ళను పెంచడం ద్వారా. సుమారు 10-15 సార్లు చేయండి.
2. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను మీ తుంటికి నొక్కండి మరియు పది సెకన్ల పాటు త్వరగా శ్వాసించడం ప్రారంభించండి. అప్పుడు మీ కడుపులో గట్టిగా గీయండి మరియు నేలకి లంబంగా ఉండే వరకు మీ కాళ్ళను క్రమంగా పైకి లేపండి. మీ పిరుదులను నేల నుండి పైకి లేపకుండా, మీ కాళ్ళ చుట్టూ మీ చేతులను చుట్టండి మరియు వాటిని మీ కడుపు వైపుకు లాగండి. సుమారు పది సెకన్ల పాటు గరిష్ట ఉద్రిక్తతతో పట్టుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను విడుదల చేయండి, వాటిని తిరిగి ఇవ్వండి ప్రారంభ స్థానం. పునరావృతాల సంఖ్య - 5 సార్లు.
3. కుర్చీపై కూర్చోండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచి, మీ మోకాళ్లను 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచండి. మీ డయాఫ్రాగమ్ నుండి లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభించండి, తద్వారా మీ ఉదర కండరాలు ప్రత్యామ్నాయంగా బిగుతుగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉంటాయి. 10 పునరావృత్తులు ప్రారంభించడం మంచిది, ప్రతిరోజు 40 పునరావృత్తులు పెరుగుతాయి.
4. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ చేతులను చాచి వాటిని పైకి లేపండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ నెమ్మదిగా వాటిని తగ్గించండి. 8 సార్లు మించకూడదు.

మొదట, చాలా మంది ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటారు: అసహ్యకరమైన అనుభూతులు, ఊపిరి ఆడకపోవడం మరియు మైకము. కానీ ఇది అర్థం చేసుకోవడం విలువ సహజ ప్రక్రియమరియు జిమ్నాస్టిక్స్ అధ్యయనం చేయడానికి నిరాకరించడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు. వద్ద సాధారణ తరగతులుఇవన్నీ క్రమంగా గడిచిపోతాయి మరియు ప్రతి వ్యాయామం ఆనందాన్ని మరియు ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది. అన్ని నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా మరియు పద్దతిని ఖచ్చితంగా పాటించడం ద్వారా, మీరు అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు, మీ కండరాలకు వశ్యతను మరియు మీ ఫిగర్‌కు స్లిమ్‌నెస్‌ని ఇవ్వవచ్చు.

బాడీఫ్లెక్స్

బాగా తెలిసిన టెక్నిక్, దీని డెవలపర్ అమెరికన్ గృహిణి గ్రీర్ చైల్డర్స్. ముగ్గురు కుమారులు పుట్టిన తర్వాత ఆమె తన సాంకేతికతను సృష్టించింది. బాగా కోలుకున్న తరువాత, పిల్లలు అధిక బరువు సమస్యతో పోరాడాలని నిర్ణయించుకున్నారు. కొంతకాలం తర్వాత జిమ్‌కి వెళ్లకుండా, ఎలాంటి డైట్‌లు తీసుకోకుండానే పూర్తిగా బరువు తగ్గించుకోగలిగింది. ఇటువంటి పురోగతి గుర్తించబడదు మరియు బాడీఫ్లెక్స్ నిపుణులు మరియు ఔత్సాహికులు ఇద్దరిలో విస్తృతంగా ఉపయోగించడం ప్రారంభమైంది.

బాడీఫ్లెక్స్ శిక్షణ ఐదు ప్రధాన దశలను కలిగి ఉంటుంది:

1. ఉచ్ఛ్వాసము. వ్యాయామం ప్రారంభించేటప్పుడు, మీరు మీ నోటి ద్వారా మృదువైన, లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము చేయాలి, మీ మొండెం ముందుకు కదిలించాలి.
2. పీల్చుకోండి. మీ పెదాలను గట్టిగా పట్టుకుని, జిమ్నాస్టిక్స్ కొనసాగించండి, మీ ముక్కు ద్వారా పదునైన మరియు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి.
3. ఉచ్ఛ్వాసము. అదే విధంగా, నోటి ద్వారా పదునుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, గాలితో శబ్దం మరియు గురకల శబ్దాలను సృష్టిస్తుంది.
4. గాలి నిలుపుదల. ఊపిరితిత్తులలో ఆక్సిజన్ కనీస మొత్తంలో, మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోవాలి, మీ కడుపులో పీల్చుకోవాలి మరియు ఎనిమిదికి లెక్కించాలి.
5. చివరి నిశ్వాసం. ముగింపులో, వ్యాయామం ప్రారంభంలో వలె ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ఈ సాంకేతికత రెండు పరిపూరకరమైన అంశాలను మిళితం చేస్తుంది - శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు తేలికపాటి శారీరక వ్యాయామం. ప్రత్యేకమైన వాటితో శ్వాస పద్ధతులను కలపడం శారీరక వ్యాయామంకొవ్వులను మరింత సమర్థవంతంగా విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

క్రీడా వ్యాయామాలు మూడు సమూహాలను కలిగి ఉంటాయి:

1. ఐసోమెట్రిక్, ఇది ఏదైనా ఒక కండరాల సమూహంలో ఉద్రిక్తతను కలిగిస్తుంది.
2. ఐసోటోనిక్, అనేక సమూహాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
3. సాగదీయడం, కండరాల స్థితిస్థాపకత పెరుగుతుంది.

ఆక్సిజన్ నిలుపుదల మరియు శరీరంలోని ఏదైనా భాగం యొక్క ప్రత్యామ్నాయ ఉద్రిక్తత కారణంగా, ఆక్సిజన్ సమస్య ఉన్న ప్రాంతంలో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది, ఇది ఈ ప్రాంతంలో కొవ్వును మరింత ఉత్పాదకంగా కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. బాడీఫ్లెక్స్ ఉదరం మీద కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ప్రసవ తర్వాత చర్మాన్ని సమర్థవంతంగా బిగిస్తుంది.

వాటిలో ఒకటి క్రింద ఉంది ప్రసిద్ధ వ్యాయామాలుమంచి ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది:

• మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి, మీ శరీరంతో పాటు మీ చేతులను చాచి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి;
• డయాఫ్రాగ్మాటిక్ ఉచ్ఛ్వాసము చేసిన తరువాత, మీరు మీ కాళ్ళను పైకి లేపాలి, ఆపై "కత్తెర" వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాలి;
• కడుపు లోపలికి లాగబడాలి, మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు, ఎనిమిదికి మీరే లెక్కించడం మర్చిపోవద్దు;
• పూర్తయినప్పుడు, మీరు మీ కాళ్ళను తగ్గించి, మిగిలిన గాలిని పీల్చుకోవచ్చు.

ఆక్సిసైజ్

సాంకేతికత బాడీఫ్లెక్స్ - ఆక్సిజన్ ఏకాగ్రత వంటి అదే సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది సమస్య ప్రాంతాలు. ప్రధాన వ్యత్యాసం లేకపోవడం పదునైన నిశ్వాసలు. ఈ టెక్నిక్ రచయిత అమెరికన్ జిల్ జాన్సన్ ప్రకారం, టెక్నిక్ బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది సమర్థవంతమైన విస్తరణకండర ద్రవ్యరాశి. సాధన చేసేవారు ఎందరో ఆక్సిసైజ్ టెక్నిక్, శిక్షణ ఫలితాలతో సంతృప్తి చెందారు, ఎందుకంటే టెక్నిక్ చాలా కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది మరియు కేలరీలను సంపూర్ణంగా బర్న్ చేస్తుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను నిర్ధారిస్తుందిపెద్ద పరిమాణంలో

, ముఖ్యంగా, చర్మం యొక్క వదులుగా మరియు ఆకారము లేని ప్రాంతాలలో.

1. ఆక్సిసైజ్ పద్ధతిని ఉపయోగించి ప్రాథమిక వ్యాయామం:
2. పీల్చుకోండి. మీ నాసికా రంధ్రాలు విస్తరించడంతో, మీరు మీ ముక్కు ద్వారా పదునైన శ్వాస తీసుకోవాలి. ఉదరం మరియు తొడల కండరాలు మొదట్లో మరింత శ్వాస ప్రక్రియలో సడలించాలి, అవి క్రమంగా ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి. పరిమితికి పీల్చిన తరువాత, మూడు చిన్న శ్వాసలను తీసుకుంటూ, ఉద్రిక్తమైన కండరాలను లోపలికి లాగాలి. ఈ విధంగా ఊపిరితిత్తులు గరిష్టంగా నిండిపోతాయి.

ఉచ్ఛ్వాసము. పీల్చడానికి ముందు, మీరు మీ తలను నేలకి సమాంతరంగా ఉంచాలి మరియు ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు దానిని ఖచ్చితంగా ఒకే స్థితిలో ఉంచాలి. ఇది నెమ్మదిగా పీల్చడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ ప్రయత్నంతో, తద్వారా ఛాతీ కింద ఉద్రిక్తత అనుభూతి చెందుతుంది. గతంలో సంకోచించిన కండరాలు అదే స్థితిలో ఉండాలి. ఉచ్ఛ్వాసంతో సారూప్యతతో, మీ ఊపిరితిత్తులను పూర్తిగా ఖాళీ చేయడానికి మీరు మూడు చిన్న ఉచ్ఛ్వాసాలను కూడా తీసుకోవాలి. కోసంపూర్తి వ్యాయామం

రోజుకు 25-30 నిమిషాలు గడిపితే సరిపోతుంది. అదే సమయంలో, మీరు తినడం తర్వాత 1.5-2 గంటలు మాత్రమే వ్యాయామం చేయవచ్చు.

హోలోట్రోపిక్ శ్వాస యొక్క విస్తృతమైన సాంకేతికత, మొదటగా, మానసిక చికిత్సా అభ్యాసం మరియు నేడు ఇది వైద్యంలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యాన్ని బహిర్గతం చేయడం, నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందడం మరియు భయాలు మరియు సముదాయాల నుండి బయటపడటం దీని ప్రధాన పని.

నేడు, చాలా మంది ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు బరువు దిద్దుబాటు కోసం కూడా దీనిని ఉపయోగిస్తున్నారు. సాంకేతికత కనెక్ట్ చేయబడిన శ్వాస సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క కొనసాగింపును సూచిస్తుంది. దీనికి ధన్యవాదాలు, శరీరం యొక్క బహుళ జీవరసాయన ప్రతిచర్యలు సక్రియం చేయబడతాయి, ఇది నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ ప్రభావం ఊపిరితిత్తుల హైపర్‌వెంటిలేషన్, భావోద్వేగ ప్రక్రియలలో మార్పులు, దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తి అభివృద్ధి మరియు బరువు సాధారణీకరణకు దారితీస్తుంది.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం:

హోలోట్రోపిక్ శ్వాసను తరచుగా ప్రక్షాళన అంటారు. రక్తం యొక్క పెరిగిన ఆక్సిజన్ సంతృప్తత కొవ్వు కణాల విచ్ఛిన్నంపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నందున ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. పద్ధతి ప్రకారం శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా, కణాల విచ్ఛిన్నమైన వ్యర్థ పదార్థాలు రక్తంతో ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశిస్తాయి మరియు తరువాత శరీరం నుండి తొలగించబడతాయి.

అంతేకాకుండా, క్రియాశీల పనికండరాలు ఉదర టోన్‌ను పునరుద్ధరిస్తాయి, భంగిమను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు పేగు పనితీరును ప్రేరేపిస్తాయి.

తగిన తయారీ లేకుండా మీరు మీ స్వంతంగా హోలోట్రోపిక్ శ్వాసను అభ్యసించకూడదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. పరిణామాలు మరియు సంక్లిష్టతలను నివారించడానికి నిపుణుల నుండి సలహాలను పొందడం లేదా వారి మార్గదర్శకత్వంలో శిక్షణను నిర్వహించడం ఉత్తమం. సమీక్షల ప్రకారం, బరువు తగ్గినప్పుడు హోలోట్రోపిక్ శ్వాస గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వ్యక్తులకు ఖచ్చితంగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, ఆంజినా పెక్టోరిస్, గ్లాకోమా మరియు అంటు వ్యాధుల సమక్షంలో.

ఏదైనా ఉపయోగించడం శ్వాస సాంకేతికతవివిధ సమస్య ప్రాంతాలలో కొవ్వును వదిలించుకోవడాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకున్న శారీరక వ్యాయామాలతో కలిపి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస అనేది నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలిని నడిపించే లేదా అతిగా తట్టుకోలేని వ్యక్తులకు సరైన పరిష్కారంగా పరిగణించబడుతుంది. శారీరక శ్రమ. సాధారణ శ్వాస వ్యాయామాలు అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తాయని గుర్తుంచుకోండి, కానీ మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి పట్టుదల మరియు సంకల్ప శక్తి అవసరం.

వీడియో “ఆక్సిసైజ్ బరువు తగ్గించే పద్ధతి గురించి అన్నీ”

ఆక్సిసైజ్ బరువు తగ్గించే పద్ధతి గురించిన అన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానమిచ్చే సమాచార వీడియో.

ప్రతి ఒక్కరూ కలలు కనే టోన్డ్ మరియు సన్నని సిల్హౌట్ అనేది ఒక తీవ్రమైన విధానం మరియు గొప్ప అంకితభావం అవసరం. బాగా ప్రణాళికాబద్ధమైన ఆహారం మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమ ఖచ్చితంగా ఆశించిన ఫలితాలను తెస్తుంది, కానీ ఆధునిక జీవితంలోని లయలో ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలను సందర్శించడానికి మరియు ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి సమయాన్ని కనుగొనడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. అదనంగా, సరైన స్నాక్స్ మరియు వ్యాయామం చాలా అందుబాటులో లేని ప్రదేశాలలో కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి సరిపోవు.

సమస్యను పరిష్కరించండి అదనపు సెంటీమీటర్లుఉదరం మరియు తొడలలో బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి. ఈ సాంకేతికతకు తయారీ లేదా ఆర్థిక పెట్టుబడి అవసరం లేదు మరియు ఖచ్చితంగా అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది.

పద్దతి యొక్క సారాంశం

వదిలించుకోవటం శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది చర్మము క్రింద కొవ్వుఆక్సిజన్ తగినంత పరిమాణంతో సమస్య ప్రాంతాలను సరఫరా చేయకుండా అసాధ్యం. బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు ఈ సమస్యను పరిష్కరిస్తాయి. వద్ద సాధారణ శ్వాసమేము, ఒక నియమం వలె, ఆక్సిజన్‌లో 20 శాతం అందుకోలేము, అందుకే కణజాలాలు మరియు అవయవాలు హైపోక్సియాతో బాధపడుతున్నాయి మరియు జీవక్రియ మరియు శక్తి విడుదల నెమ్మదిస్తుంది. సరైన శ్వాస అనేది వివిధ కండరాల సమూహాల యొక్క తీవ్రమైన ఉద్రిక్తతతో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది, ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు ఆక్సిజన్ యొక్క గొప్ప ప్రవాహాన్ని సరిగ్గా ఎక్కడ జరుగుతుంది. గరిష్ట పనికండరాలు. ఇవన్నీ సహజ ప్రక్రియకు జోడిస్తాయి ఇంటెన్సివ్ దహనలావు

శ్వాస వ్యాయామాల రకాలు

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటానికి శ్వాస వ్యాయామాలు 4 అత్యంత ప్రసిద్ధ రకాలు:

1. బొడ్డు కొవ్వు బాడీఫ్లెక్స్ కోల్పోవడం కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు
2. ఆక్సిసైజ్
3. జియాన్‌ఫీ

ప్రతి పద్ధతి గురించి మరింత వివరంగా మాట్లాడుదాం.

స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతిని ఉపయోగించి వ్యాయామాల సమితి అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు జలుబు యొక్క అద్భుతమైన నివారణ.

"స్ట్రెల్నికోవా చేత బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు" అనే శిక్షణా ధారావాహిక నుండి ప్రధాన కదలికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. వీలైనంత వరకు మా కడుపులో గీసేటప్పుడు మేము లోతైన శ్వాస తీసుకుంటాము. మేము మా పెదవులను గట్టిగా పిండి వేస్తాము మరియు పదునైన కదలికలతో మన నోటి ద్వారా సేకరించిన గాలిని క్రమంగా బయటకు నెట్టివేస్తాము. సుమారు 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, 4కి లెక్కించండి మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. పునరావృతం - కనీసం 15 సార్లు.
3. మేము మలం మీద కూర్చుని, మా వీపును నిఠారుగా చేసి, మా పొత్తికడుపు కండరాలను గట్టిగా ఒత్తిడి చేస్తాము మరియు డయాఫ్రాగమ్‌తో ప్రత్యేకంగా లోతుగా శ్వాసించడం ప్రారంభిస్తాము (సూచన కోసం: డయాఫ్రాగమ్ అనేది థొరాసిక్ మరియు థొరాసిక్‌ను వేరు చేసే పెద్ద కండరాల విభజన. ఉదర కుహరాలు) పునరావృతం: ప్రారంభ సెషన్‌లో పది సార్లు, తదుపరి శిక్షణతో మేము నలభై పునరావృత్తులు చేస్తాము.
4. మేము చదునైన నేలపై మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము, మా కుడి చేతిని మా కడుపుపై, మరియు రెండవది మా ఛాతీపై ఉంచండి. మేము క్రమం తప్పకుండా ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకుంటాము, ఈ సమయంలో మేము మా చేతుల క్రింద ఉన్న ప్రాంతాలపై తేలికగా నొక్కడం చేస్తాము.

బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాలతో పాటు, మీరు బరువు తగ్గడానికి బుక్వీట్ డైట్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.

బరువు నష్టం కోసం, జిమ్నాస్టిక్స్ అనుబంధంగా చేయవచ్చు ఆంగ్ల ఆహారం 21 రోజులు. ఈ ఆహారం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది చదవవచ్చు.

శ్వాస వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీరు కూడా ఉపయోగించవచ్చు - - సరైన పోషణకండరాల పెరుగుదల కోసం.

బాడీఫ్లెక్స్ జిమ్నాస్టిక్స్

బాడీఫ్లెక్స్ శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు యోగా వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తుంది.

మొదట, ప్రాథమిక బాడీఫ్లెక్స్ భంగిమను నేర్చుకుందాం, దీనిలో అన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు నిర్వహించబడతాయి:

1. నిలబడి, మీ పాదాలను ఉంచండి, తద్వారా వాటి మధ్య అంతరం సుమారు 35 సెం.మీ.
2. మేము మా అరచేతులను కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాము వంగిన కాళ్ళు, మోకాళ్లపై సుమారు 3 సెం.మీ.
3. గడ్డం నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి, చూపులు ముందుకు సాగాలి.

1. మేము మా పెదాలను చుట్టుముట్టాము మరియు నెమ్మదిగా గాలిని వదులుతాము.
2. మనము ముక్కు ద్వారా పెద్ద శబ్దంతో బలవంతంగా పీల్చుకుంటాము, మన ఊపిరితిత్తులను సామర్థ్యంతో నింపి, మన శ్వాసను పట్టుకుంటాము.
3. మేము డయాఫ్రాగమ్‌తో గాలిని పీల్చుకుంటాము, అయితే కడుపుని గట్టిగా వడకట్టండి.
4. మేము మా శ్వాసను 24 బీట్లకు పట్టుకుంటాము, మా కడుపులో గరిష్టంగా గీయడం. తదుపరి - విశ్రాంతి.
5. వీలైనంత లోతుగా పీల్చుకోండి.

ప్రారంభించడానికి, కొన్ని పునరావృత్తులు సరిపోతాయి, కానీ క్రమంగా వాటి సంఖ్యను పెంచవచ్చు.

కూడా ఉంది ప్రత్యేక కాంప్లెక్స్- ఉదర బాడీఫ్లెక్స్‌లో బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు:

1. మీ కడుపులోకి లాగి, మీ కుడి మోచేయిని మీ కుడి మోకాలిపై ఉంచండి.
2. మేము మా కుడి పాదాన్ని ప్రక్కకు ఉంచుతాము మరియు నేల నుండి మా పాదాన్ని ఎత్తకుండా మా కాలి వేళ్ళను వక్రీకరించాము.
3. మేము బరువును ఎడమ బెంట్ మోకాలికి మారుస్తాము.
4. మేము మా స్వేచ్ఛా చేతిని పైకి లేపి వీలైనంత వరకు సాగదీస్తాము, నడుము నుండి చంక వరకు కండరాలు సాగుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
5. మేము ఈ భంగిమను 8 గణన వరకు ఉంచి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వ్యతిరేకం కోసం పునరావృతం చేస్తాము.

సారాంశంలో, ఆక్సిసైజ్ అనేది సరళీకృత బాడీఫ్లెక్స్. కోసం కొన్ని ప్రత్యేక వ్యాయామాలు వివిధ సమూహాలుకండరాలు లేవు, అన్ని శ్వాస చర్యలను చేసేటప్పుడు ఉదర కండరాలను బిగించడం అవసరం.

1. మేము ముక్కు ద్వారా పదునుగా పీల్చుకుంటాము, డయాఫ్రాగమ్ను నింపి కడుపుని వీలైనంతగా పెంచుతాము.
2. మేము మా ఊపిరిని పట్టుకుని విశాలంగా నవ్వుతాము.
3. మీ ఉదర కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి.
4. మేము కొంచెం ఎక్కువ గాలిని పీల్చుకుంటాము మరియు మా కడుపుని గట్టిగా లోపలికి లాగుతాము.
5. మీ శ్వాసను మళ్లీ పట్టుకోండి మరియు మీ తుంటిని ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిప్పడం ప్రారంభించండి.
6. మేము గ్లూటియల్ మరియు వక్రీకరించు కటి కండరాలు, మీ ముక్కు ద్వారా మూడు చిన్న శ్వాసలను తీసుకోండి.
7. కండరాలను వక్రీకరించడం మానేయకుండా, మేము ట్యూబ్‌లో విస్తరించిన పెదవుల ద్వారా సేకరించిన గాలి మొత్తాన్ని విడుదల చేస్తాము.
8. మేము ముక్కు ద్వారా మూడు చిన్న ఉచ్ఛ్వాసాలతో వ్యాయామం పూర్తి చేస్తాము, మర్చిపోకుండా కాదు బలమైన ఉద్రిక్తతఅన్ని కండరాలు.

ఇది నేర్చుకున్నాక ప్రాథమిక సాంకేతికతశ్వాస తీసుకోవడం, మీరు దానిని రోజులో ఎప్పుడైనా ఉపయోగించవచ్చు, మీ సాధారణ కార్యకలాపాలు చేయడం ద్వారా, అనవసరమైన కొవ్వు నిల్వలు వాటంతట అవే కరిగిపోతాయి.