మనం ఎలా ఊపిరి పీల్చుకుంటాం? సరైన బొడ్డు శ్వాసను నేర్చుకుందాం - డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస. ఉదర శ్వాస అనేది ఆరోగ్యానికి కీలకం

ఇది శోషరస (మన శరీరం యొక్క ఒక రకమైన "మురుగునీటి వ్యవస్థ") యొక్క ప్రవాహానికి ప్రధాన కారకంగా ఉన్నందున, ఉదర శ్వాస చాలా ముఖ్యమైనదని ఇది మారుతుంది. మరియు శోషరస ప్రవాహం యొక్క ఉల్లంఘన పురుషులలో ప్రోస్టాటిటిస్ మరియు ప్రోస్టేట్ అడెనోమా, మరియు గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్లు, అనుబంధాల యొక్క దీర్ఘకాలిక శోథ వ్యాధులు, మాస్టోపతి, విస్తరించిన థైరాయిడ్ గ్రంధి మరియు మహిళల్లో క్యాన్సర్ అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. థొరాసిక్ శ్వాస అనేది సహాయక శ్వాసకోశ కండరాలతో ఛాతీని పెంచడం ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది - స్కేలనస్ మరియు పెక్టోరాలిస్ మైనర్. మనం రోజుకు 24,000 సార్లు శ్వాస తీసుకుంటాం. మీరు కనీసం 5 కిలోల ఛాతీ బరువును తీసుకుంటే, ప్రతిరోజూ ఈ కండరాలు ఛాతీ శ్వాస సమయంలో సుమారు 100 టన్నులు ఎత్తుతాయి! ఈ ఓవర్‌లోడ్ కండరాలు వాటి మధ్య ప్రయాణిస్తున్న న్యూరోవాస్కులర్ బండిల్‌పై ఒత్తిడి తెస్తాయి, ఇది వేళ్లలో తిమ్మిరి మరియు బలహీనతకు దారితీస్తుంది.

అదనంగా, పొత్తికడుపు శ్వాస లేకపోవడంతో, పొత్తికడుపులో ఎడెమా అభివృద్ధి చెందడం వల్ల, పొత్తికడుపు ప్రెస్ మరియు గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ రిలాక్స్ అవుతాయి మరియు ఉదరం మరియు పిరుదులు కుంగిపోతాయి. మరియు ఒక వ్యక్తి కడుపుతో సరిగ్గా ఎలా ఊపిరి పీల్చుకోవాలో అర్థం చేసుకునే వరకు వ్యాయామ పరికరాల సహాయంతో కూడా దీన్ని తొలగించడం అసాధ్యం.

మరియు సరైన ఉదర శ్వాస యొక్క అంతరాయానికి దారితీసే ప్రధాన అంశం - ఉదర శ్వాస - తరచుగా ఒత్తిడి.

ప్రతిరోజూ ఈ క్రింది వ్యాయామాలను చేయడం ద్వారా, మీరు అనేక వ్యాధుల నుండి సులభంగా బయటపడవచ్చు లేదా వాటి సంభవనీయతను నివారించవచ్చు. శోషరస యొక్క స్థిరమైన ప్రవాహం మీకు హామీ ఇవ్వబడుతుంది!

బలహీనమైన శోషరస ప్రవాహం మరియు ఎడెమా యొక్క స్వీయ-నివారణ యొక్క సంక్లిష్టత:

1. ఐదవ నిమిషానికి పల్స్ నిమిషానికి 120 బీట్‌లుగా ఉండేలా 5 నిమిషాల పాటు ఏదైనా శారీరక శ్రమను ఇవ్వండి.
2. మీ కడుపుతో సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలా: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కుడి చేతిని మీ ఛాతీపై ఉంచండి, మీ ఎడమ చేతిని మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి మరియు మీ కడుపులోకి పీల్చుకోండి. పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను 3 - 4 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆవిరైపో. అదే సమయంలో, మేము శ్వాస యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని నియంత్రిస్తాము: మీరు పీల్చినప్పుడు, కడుపు ఉబ్బుతుంది మరియు ఛాతీ కదలకుండా ఉంటుంది (ఎడమ చేయి కడుపు ద్వారా బయటకు నెట్టబడుతుంది, కుడివైపు కదలకుండా ఉంటుంది). మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కడుపుని కొద్దిగా బిగించండి.
3. మేము 5 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉదర శ్వాసను కొనసాగిస్తాము.
4. ఉదర శ్వాస మరో ఐదు నిమిషాలు కొనసాగుతుంది, కానీ అదే సమయంలో, రెండు చేతుల బ్రొటనవేళ్ల చిట్కాలతో, కాలర్‌బోన్‌ల మధ్యలో వెంటనే ఉన్న శోషరస పారుదలని మెరుగుపరిచే పాయింట్లను మేము మసాజ్ చేస్తాము.
5. ఉదర శ్వాస యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మేము మరో ఐదు నిమిషాలు ఇలా శ్వాసించడం కొనసాగిస్తాము, కానీ అదే సమయంలో, రెండు చేతుల యొక్క రెండవ, మూడవ మరియు నాల్గవ వేళ్ల చిట్కాలతో, మేము శోషరస ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరిచే పాయింట్లను మసాజ్ చేస్తాము. రెండు వైపులా 2వ, 3వ, 4వ ఇంటర్‌కోస్టల్ ఖాళీలలో స్టెర్నమ్‌తో పాటు (చిత్రాన్ని చూడండి).

స్త్రీ జననేంద్రియ ప్రాంతం యొక్క వ్యాప్తి చెందుతున్న మాస్టోపతి మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ వ్యాధులను నివారించడానికి, మీరు జోడించవచ్చు: కొంచెం ఎత్తులో (30 - 40 సెం.మీ.) మీ పాదాలతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మరో ఐదు నిమిషాల పాటు మీ కడుపుతో సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం కొనసాగించండి. మీ వేళ్ల పిడికిలిని పిడికిలికి వంచి, రెండు తొడల బయటి ఉపరితలంపై మసాజ్ చేయండి.

ఇది రచయిత ఎడిషన్.
మీరు ఇప్పుడు "ప్రత్యేకమైనది" చదువుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి వచనం,
ఇది ఇంకా ఇంటర్నెట్‌లో లేదు. నెట్‌వర్క్‌లో ఎక్కడైనా ఉంటే
ఇంటర్నెట్‌లో మీరు సైట్‌తో పాటు ఈ వచనాన్ని కనుగొంటారు
https://tnn-medic.com/
తెలుసు - ఇది కేవలం ఒక కాపీ, దీని యొక్క ప్రామాణికత కోసం
https://tnn-medic.com/ కాదు మరియు బాధ్యత వహించలేము!

సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా: ఛాతీ లేదా కడుపు?

పురుషులకు, ఉదర శ్వాస విలక్షణమైనది (ఉదాహరణకు, పాఠశాలలో ఒక బాలుడు అనారోగ్యానికి గురైతే, ప్రథమ చికిత్స అందించేటప్పుడు, వారు అతని ప్యాంటుపై బెల్ట్ విప్పుతారు), మరియు మహిళలకు - ఛాతీ శ్వాస. అందువల్ల, మీరు స్త్రీ అయితే, మీ ఛాతీతో శ్వాస తీసుకోండి! మరియు మీరు ఒక మనిషి అయితే, మీ బొడ్డు నుండి ఊపిరి!)))

ఇటీవలే జన్మించిన శిశువులు వారి కడుపు ద్వారా శ్వాస తీసుకుంటారు. ఈ రకమైన శ్వాస మరింత సరైనదని నమ్ముతారు. కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీలు తమ కడుపుతో శ్వాస తీసుకోవడం నేర్పుతారు. ఇది మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ప్రసవ ప్రక్రియను కొంత సులభతరం చేస్తుంది.

నేనే నా ఛాతీతో ఊపిరి పీల్చుకుంటాను, కానీ నన్ను శాంతింపజేయడానికి, కొన్నిసార్లు నేను నా కడుపుతో ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాను.

శారీరక కారణాల వల్ల, మహిళలు ప్రధానంగా వారి ఛాతీతో మరియు పురుషులు కడుపుతో ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. ఇద్దరూ ఊపిరితిత్తులతో ఊపిరి పీల్చుకుంటారని మరియు ఛాతీ మరియు ఉదరం యొక్క కదలికలు ఊపిరితిత్తులను నిఠారుగా మరియు గుండెకు రక్తాన్ని ఆకర్షించే అదనపు కారకంగా పనిచేస్తాయని స్పష్టమవుతుంది.

సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలా? ఇది అన్ని పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ప్రశాంతంగా లేదా నిద్రపోతున్నట్లయితే, మీ శ్వాస చాలా అరుదుగా ఉంటుంది, ప్రధానంగా ఉదర కండరాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు నడుస్తున్నట్లయితే లేదా చాలా ఆందోళన చెందుతుంటే, పెక్టోరల్ కండరాలు చేరిపోతాయి. మీ శరీరం మీకు చెప్పినట్లుగా శ్వాస తీసుకోవడానికి సరైన మార్గం. నిజానికి, సరైన శ్వాస అనే భావన సాపేక్షమైనది - ఉదాహరణకు, ఎక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస ఉంటుంది. మరియు జీవితంలో మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. మీ శ్వాసను మీ మనస్సుతో నియంత్రించడం పిచ్చి! అదృష్టం!

యోగి విధానం ప్రకారం, తరంగాల శ్వాస. ఉదరం నుండి ఊపిరితిత్తుల పైభాగం వరకు మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు రివర్స్ క్రమంలో

శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు యోగా

యోగ శ్వాస యొక్క నాలుగు ప్రధాన మార్గాలను వేరు చేస్తుంది: ఎగువ శ్వాస, మధ్య శ్వాస, దిగువ శ్వాస మరియు పూర్తి యోగి శ్వాస. అన్ని యోగా శ్వాస వ్యాయామాలు నాల్గవ పద్ధతిపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

ఎగువ శ్వాస. ఈ రకమైన యోగా శ్వాసను పశ్చిమంలో క్లావిక్యులర్ శ్వాస అని పిలుస్తారు. ఎగువ శ్వాస సమయంలో, పక్కటెముకలు విస్తరిస్తాయి, కాలర్‌బోన్ మరియు భుజాలు పెరుగుతాయి, అదే సమయంలో ప్రేగులు కుదించబడతాయి మరియు డయాఫ్రాగమ్‌పై ఒత్తిడి తెస్తాయి, ఇది కూడా ఉద్రిక్తత మరియు విస్తరిస్తుంది. ఈ శ్వాస పద్ధతిలో, ఊపిరితిత్తుల ఎగువ భాగం మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది - పరిమాణంలో చిన్నది, కాబట్టి ఊపిరితిత్తులు కల్పించే దానికంటే చాలా తక్కువ పరిమాణంలో గాలి ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశిస్తుంది. డయాఫ్రాగమ్, పైకి కదులుతుంది, దాని కదలికకు తగినంత స్వేచ్ఛ మరియు స్థలం కూడా లేదు. యోగా ప్రకారం, ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకునే వ్యక్తికి ఈ శ్వాస పద్ధతి అవాంఛనీయమైనది, కాబట్టి ఈ రకమైన శ్వాస శ్వాస వ్యాయామాలలో ఉపయోగించబడదు.

మధ్యస్థ శ్వాస. ఈ శ్వాస పద్ధతిని కాస్టల్ లేదా ఇంటర్‌కోస్టల్ బ్రీతింగ్ అని కూడా పిలుస్తారు మరియు ఎగువ శ్వాస వంటి మానవ ఆరోగ్యానికి హానికరం కానప్పటికీ, యోగాలో పూర్తి యోగా శ్వాస కంటే చాలా తక్కువ ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు తదనుగుణంగా, ఇది శ్వాస యొక్క మూలకం కాదు. వ్యాయామాలు. మితమైన శ్వాస సమయంలో, డయాఫ్రాగమ్ పైకి లేస్తుంది మరియు ప్రేగులు లోపలికి లాగబడతాయి. అదే సమయంలో, పక్కటెముకలు కొంతవరకు వేరుగా కదులుతాయి మరియు ఛాతీ తదనుగుణంగా విస్తరిస్తుంది.

దిగువ యోగా శ్వాసలో, ఊపిరితిత్తులు ఎగువ మరియు మధ్య శ్వాస కంటే ఎక్కువ చర్యను కలిగి ఉంటాయి మరియు అందువల్ల పెద్ద పరిమాణంలో గాలిని కలిగి ఉంటాయి. అందువలన, ఎగువ శ్వాస ఊపిరితిత్తుల ఎగువ భాగాన్ని మాత్రమే గాలితో నింపుతుంది, మధ్య శ్వాస అనేది మధ్య మరియు పాక్షికంగా ఎగువ భాగాలను మాత్రమే నింపుతుంది మరియు దిగువ శ్వాస ఊపిరితిత్తుల మధ్య మరియు దిగువ భాగాలను నింపుతుంది.

పూర్తి యోగా శ్వాస అనేది మూడు రకాల శ్వాసల ప్రయోజనాలను మిళితం చేస్తుంది - ఎగువ, మధ్య మరియు దిగువ. ఇది ఊపిరితిత్తుల మొత్తం శ్వాసకోశ ఉపకరణం, ప్రతి కణం, శ్వాసకోశ వ్యవస్థలోని ప్రతి కండరాన్ని చలనంలో అమర్చుతుంది. అందువలన, పూర్తి యోగా శ్వాస మీరు కనీస శక్తి వ్యయంతో గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ రకమైన శ్వాస అనేది శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు యోగాలో శ్వాస శాస్త్రాన్ని సూచిస్తుంది.

ప్రశ్న మొదట్లో తప్పు. ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి ఊపిరి పీల్చుకుంటాడు, అంటే, ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు ఆక్సిజన్ అందుకుంటుంది. మరియు ప్రాధాన్యంగా ప్రయత్నంతో. ఎక్కువ శ్రమ, ఆక్సిజన్ రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. కానీ తుమ్మినప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు ఏ కండరాలు ఇందులో తీవ్రంగా పాల్గొంటాయో మీరే అనుభూతి చెందుతారు.

సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఏకపక్షంగా ఉంటుంది. ఆలోచించకుండా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మరియు మీరు ఛాతీ మరియు కడుపుతో మరియు సంక్లిష్ట మార్గంలో రెండింటినీ పీల్చుకోవచ్చు. అనేక శ్వాస పద్ధతులు ఉన్నాయి, వీటిలో ప్రతి దాని స్వంత రహస్యాలు మరియు దిశలు ఉన్నాయి. తూర్పు యుద్ధ కళలు శిక్షణ మరియు పోరాటాల సమయంలో సరైన శ్వాసపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ చూపుతాయి.

సరైన శ్వాస అనేది బొడ్డు శ్వాస. ప్రకృతి అందించినట్లుగా, నవజాత శిశువులు వారి బొడ్డు ద్వారా ప్రత్యేకంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ఏమీ కాదు. మరియు జీవిత ప్రక్రియలో, ఒక వ్యక్తి సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా మరచిపోతాడు. మరియు చాలా మంది ప్రజలు మళ్లీ సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకుంటారని నిర్ధారణకు వస్తారు. కడుపుతో ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, అంతర్గత అవయవాల యొక్క సున్నితమైన రుద్దడం జరుగుతుంది. ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

నేను చదివిన సాహిత్యం ఆధారంగా సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలా అనే ప్రశ్నకు నేను సమాధానం చెప్పగలను. నేను బరువు తగ్గించే పద్ధతుల కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు దీని గురించి చదివాను. మన సమస్యలు చాలావరకు మనం తప్పుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాం, అవి కడుపుతో సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకుంటాము, మరియు ఛాతీతో కాదు, ఈ సందర్భంలో డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస సక్రియం చేయబడుతుంది, అంటే సరిగ్గా ఎప్పుడు శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు డయాఫ్రాగమ్ పనిచేస్తుంది. అలాగే, చిన్న పిల్లలు వారి కడుపు ద్వారా శ్వాస తీసుకుంటారు. ఈ విధంగా మీరు రోజుకు 2 సార్లు ఊపిరి పీల్చుకోవాలని నేను చదివాను, వ్యక్తి యొక్క వయస్సును 2 ద్వారా విభజించిన సార్లు, అంటే 30 సంవత్సరాలు, ఆపై 2 ద్వారా విభజించబడింది, ఇది రోజుకు 15 సార్లు మారుతుంది. నేను ప్రయత్నించాను, కానీ అది నాకు కొన్ని రోజులు మాత్రమే కొనసాగింది, కానీ కనీసం కొంత ప్రయోజనం ఉంది, నేను అనుకుంటున్నాను.

మంచి రోజు.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే శ్వాస ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, సాధారణ జీవితం కోసం తగినంత ఇన్కమింగ్ గాలి ఉంటుంది. ఈ పని కడుపుతో లేదా ఛాతీతో చేయాలా అనేది అంత ముఖ్యమైనది కాదు.

ఫిజియాలజీ ప్రకారం (బహుశా శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం కూడా కావచ్చు) మహిళలకు థొరాసిక్ శ్వాస రకం ఉంటుంది, కానీ పురుషులకు ఉదర శ్వాస రకం ఉందని పైన సరిగ్గా చెప్పబడింది.

సరైన శ్వాసఇది మన జీవితంలో సహజమైన ప్రక్రియ మరియు ఆరోగ్యానికి మార్గం. సరైన శ్వాస వ్యవస్థ ఇంటర్‌కోస్టల్ కండరాలు మరియు డయాఫ్రాగమ్‌ను ఉపయోగిస్తుంది, ఇది గణనీయమైన వ్యాప్తితో పైకి క్రిందికి కదలికలను చేస్తుంది. తగ్గించినప్పుడు, డయాఫ్రాగమ్ ఉదర కుహరంలో ఒత్తిడిని సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా సిరల రక్తాన్ని ఛాతీలోకి నెట్టివేస్తుంది, ఈ సమయంలో ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో, పిండం డయాఫ్రాగమ్ యొక్క కదలికలను అడ్డుకుంటుంది, వాటిని కష్టతరం చేస్తుంది. దీని కారణంగా, మహిళల శ్వాస ప్రక్రియ పునర్నిర్మించబడింది, ఫలితంగా, ఇంటర్కాస్టల్ కండరాలు ప్రక్రియలో పాల్గొంటాయి.

గర్భధారణ తర్వాత, ఈ శ్వాస పద్ధతి చాలా సంవత్సరాలు మహిళలతో ఉంటుంది. గర్భం దాల్చిన తర్వాత, స్త్రీలు సరిగ్గా ఊపిరి తీసుకోరని మనం చెప్పగలం. సరికాని శ్వాస జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క అంతరాయం, దిగువ అంత్య భాగాల నుండి సిరల ప్రసరణ మరియు ఇతర వ్యాధుల అంతరాయం వంటి తీవ్రమైన పరిణామాలకు కారణమవుతుంది. మరియు మీరు మీ శ్వాసను పునరుద్ధరించి, సరిగ్గా శ్వాసించడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు ఈ వ్యాధుల నుండి బయటపడవచ్చు.

లోతైన రిథమిక్ శ్వాస ఎందుకు ప్రయోజనకరంగా లేదు?

కొందరు వ్యక్తులు లోతైన, లయబద్ధమైన శ్వాసను ప్రయోజనకరంగా భావిస్తారు. ఈ అభిప్రాయం ప్రాథమికంగా తప్పు మరియు ఇది ధృవీకరించబడవచ్చు. రెండు లేదా మూడు లయబద్ధమైన లోతైన ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకుంటే సరిపోతుంది, ఎందుకంటే కళ్ళు నల్లబడటం మరియు కొంచెం మైకము కనిపిస్తాయి, కాబట్టి లోతైన శ్వాసను అతిగా ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే పది నుండి పదిహేను లోతైన నిశ్వాసలు స్పృహ కోల్పోవటానికి దారితీస్తాయి. కార్బన్ డయాక్సైడ్ శరీరం నుండి చురుకుగా బహిష్కరించబడినందున ఇది జరుగుతుంది, ఇది మానవ శరీరంలో రక్త నాళాల సహజ స్వరాన్ని నిర్వహిస్తుంది. కార్బన్ డయాక్సైడ్ యొక్క క్రియాశీల నష్టం రక్త నాళాల దుస్సంకోచాలకు దారితీస్తుంది మరియు తలలోని రక్త నాళాల దుస్సంకోచాలకు దారితీస్తుంది, మెదడుకు రక్త సరఫరాలో అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు సమన్వయం కోల్పోవడం, కండరాల తిమ్మిరి, అస్పష్టమైన దృష్టి, భ్రాంతులు మరియు మూర్ఛ.

అందువల్ల, సరైన శ్వాసను కొలవాలని, ప్రశాంతంగా మరియు గుర్తించబడదని మేము నిర్ధారించాలి. శారీరక శ్రమ సమయంలో, ఆక్సిజన్ వినియోగం పెరుగుతుంది మరియు దాని ఆక్సీకరణ ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుంది, కాబట్టి శరీరంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ మొత్తం పెరుగుతుంది, ఇది శ్వాస యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు లోతును పెంచుతుంది, కానీ శరీరానికి ప్రతికూల పరిణామాలు లేకుండా.

మీరు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకుంటున్నారా?

మీ సరైన శ్వాసను నిర్ణయించడానికి, శ్వాస ప్రక్రియలో డయాఫ్రాగమ్ ఎంతవరకు పాల్గొంటుందో మీరు గుర్తించాలి; మీరు మీ కడుపుపై ​​మీ చేతిని మరియు మీ ఛాతీపై మీ చేతిని ఉంచాలి. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, ఛాతీపై చేయి పెరుగుతుంది, ఇది ఛాతీ కదలికను నిర్ధారిస్తుంది, కడుపుపై ​​ఉన్న చేతి వెన్నెముక వైపుకు లోపలికి వెళితే, డయాఫ్రాగమ్ పీల్చడంలో పాల్గొనదు. సరైన శ్వాసతో, డయాఫ్రాగమ్ నిమగ్నమైనప్పుడు, మీరు పీల్చినప్పుడు అది క్రిందికి కదులుతుంది మరియు చేతి వెన్నెముక నుండి ముందుకు కదులుతుంది మరియు ఛాతీపై అరచేతి దాదాపుగా కదలకుండా ఉంటుంది.

పిల్లలు తరచుగా వారి తల్లిదండ్రుల శ్వాసను కాపీ చేస్తారు మరియు తప్పుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. ఇది ఉదర కుహరంలో రద్దీకి దారి తీస్తుంది, దీని లక్షణం శారీరక శ్రమ సమయంలో ఉదర ప్రాంతంలో సంభవించే నొప్పి. ఇప్పటికే బాల్యంలో, సరికాని శ్వాస అనేది పొత్తికడుపు మరియు కటి అవయవాల వ్యాధులు వంటి ప్రతికూల పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.

సరైన శ్వాసను ఎలా పునరుద్ధరించాలి

సరైన శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి, మీరు మళ్ళీ ఒక చేతిని మీ కడుపుపై ​​మరియు మరొకటి మీ ఛాతీపై ఉంచాలి. మరియు మేము మా కడుపుతో పీల్చడం ప్రారంభిస్తాము, అయితే మన కడుపుపై ​​చేయి పెరగాలి. మేము ఛాతీపై చేతిని చూస్తాము, అది పెరగడం ప్రారంభించిన వెంటనే, మీరు పీల్చడం ఆపాలి. కాబట్టి, మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, మీరు శ్వాసను కొనసాగించాలి. మీరు అలాంటి శ్వాస అలవాటును పెంపొందించుకోవాలి, ఇంటర్‌కోస్టల్ కండరాలు మరియు డయాఫ్రాగమ్‌ను ఉపయోగించి సమానంగా మరియు ప్రశాంతంగా శ్వాసించడానికి ప్రయత్నిస్తారు, శిక్షణ యొక్క పునరావృతంతో ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఉదయం మరియు సాయంత్రం ఈ సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం లేదా భోజనానికి ముందు 6 పూర్తి శ్వాస కదలికలు చేయడం, డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాసను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది మరియు శారీరక శ్రమ కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం సాధ్యపడుతుంది.

సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, మీరు చిన్న పిల్లలలా ఊపిరి పీల్చుకోవాలని నేను చెప్పాలనుకుంటున్నాను. వారు ఎలా ఊపిరి పీల్చుకుంటారో గమనించండి, వారు కడుపు నుండి ఊపిరి లేదా డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస అని కూడా పిలుస్తారు. మన పిల్లలను కాపీ చేసి, పుట్టినప్పటి నుండి మనకు ఇచ్చిన సరైన శ్వాసను క్రమంగా మారుద్దాం. అదనంగా, ఏదైనా క్లిష్ట పరిస్థితిలో సరైన శ్వాస మీ సహాయకుడిగా ఉంటుంది.

సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలాగో ఇప్పుడు వీడియో చూద్దాం:

శ్వాస మరియు ఆరోగ్యానికి మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉంది. సరికాని శ్వాస అనారోగ్యానికి కారణమవుతుంది లేదా మరింత తీవ్రమవుతుంది, కానీ సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ మానసిక, భావోద్వేగ మరియు శారీరక శ్రేయస్సుపై శీఘ్ర మరియు లోతైన ప్రభావాన్ని చూపవచ్చు.

చాలా మంది పెద్దలు తప్పుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు, కొన్ని కారణాల వల్ల శరీరం తనకు అవసరమైన గాలిని నియంత్రిస్తుందని నమ్ముతారు. నిజమే, ఒక వ్యక్తి శ్వాస ప్రక్రియను నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం ఓదార్పునిస్తుంది, అంటే అతని శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడం మరియు బలోపేతం చేయడం, అనేక సమస్యలను వదిలించుకోవడం మరియు అతని జీవితాన్ని పొడిగించడం.

ఉదర (డయాఫ్రాగ్మాటిక్) శ్వాస యొక్క ప్రాముఖ్యత

మా మొదటి శ్వాస అత్యంత సహజమైనది: సరైన శ్వాస అనేది సహజమైన శ్వాస. పిల్లలు సహజంగా, ఆకస్మికంగా మరియు అప్రయత్నంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. పిల్లలు తమ పొట్టను ఉపయోగించి ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. మీరు మీ శిశువు యొక్క శ్వాసను గమనిస్తే, మీరు పీల్చేటప్పుడు అతని లేదా ఆమె బొడ్డు పెరగడాన్ని మీరు గమనించవచ్చు.

మనం పెద్దయ్యాక మరియు మరింత స్పృహలో ఉన్నందున, ఈ సహజ శ్వాస విధానాన్ని మనం మరచిపోతాము. మనలో చాలా మంది సాధారణ ఛాతీ శ్వాసలను ఉపయోగించి, మన బొడ్డు శ్వాసలను పట్టుకుని ఊపిరి పీల్చుకుంటాము.

ఆధునిక సమాజం మరియు సంస్కృతి మన శ్వాసను కూడా ప్రభావితం చేశాయి. పురుషులు మరియు మహిళలు చదునైన కడుపుని కలిగి ఉండటం, పొడవుగా ఉండటం మరియు ఛాతీతో మాత్రమే ముందుకు సాగడం గురించి నిరంతరం సూక్ష్మ సందేశాలను ఎదుర్కొంటారు, ఇది పుట్టుక నుండి మనలో అంతర్లీనంగా ఉండే మన సహజమైన ఉదర శ్వాసను నిరోధిస్తుంది.

భావోద్వేగాలు శ్వాసను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. భయం, ఆందోళన, కోపం మరియు ఇతర ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు ఉపచేతనంగా ఛాతీ శ్వాసను సక్రియం చేస్తాయి మరియు ఉదర గోడ యొక్క కదలికలను పరిమితం చేస్తాయి. భావోద్వేగ విస్ఫోటనం యొక్క స్థితిలో, శ్వాస "క్యాచ్" కావచ్చు మరియు తాత్కాలిక స్టాప్ ఉంటుంది.

ఉదర శ్వాసను కొన్నిసార్లు డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస అని పిలుస్తారు. డయాఫ్రాగమ్ ఊపిరితిత్తులు మరింత పూర్తిగా విస్తరించేందుకు మీరు పీల్చేటప్పుడు కదులుతున్న డోలనం మూతను పోలి ఉంటుంది.

సాధారణ మరియు సరైన డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస యొక్క ప్రాముఖ్యతను అతిగా అంచనా వేయలేము. శ్వాస సమయంలో కదిలే, డయాఫ్రాగమ్ గుండెపై ఒక రకమైన మసాజర్‌గా పనిచేస్తుంది, దాని పనిని సులభతరం చేస్తుంది మరియు శరీరానికి రక్తం సరఫరా చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు సరైన డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను నేర్చుకోవాలనుకుంటే, మీరు చాలా బిగుతుగా ఉండే బ్రాలు, కార్సెట్‌లు మరియు నడుము లేసులను వదులుకోవాలి.

శ్వాస యొక్క శరీరధర్మశాస్త్రం

కడుపు నుండి ఊపిరి పీల్చుకోవడం ఎందుకు చాలా ముఖ్యం అని అర్థం చేసుకోవడానికి, శ్వాస మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క శరీరధర్మాన్ని గుర్తుకు తెచ్చుకోవడం విలువ.

స్వయం నియంత్రిత్వ నాడి వ్యవస్థ. పాశ్చాత్య వైద్యంలో, అటానమిక్ నాడీ వ్యవస్థ భౌతిక చర్యల నియంత్రణ కేంద్రంగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ నాడీ వ్యవస్థ సానుభూతి మరియు పారాసింపథెటిక్ వ్యవస్థలను కలిగి ఉంటుంది, వారి పనిలో అవి టోగుల్ స్విచ్‌ను పోలి ఉంటాయి: సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ పని చేస్తున్నప్పుడు, పారాసింపథెటిక్ క్రియారహితంగా ఉంటుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

సానుభూతి ఎలా పని చేస్తుంది? దీని చర్యను "ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్" గా వర్ణించవచ్చు. మనం శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటానికి, అడ్డంకులను అధిగమించడానికి, ఆలోచించేటప్పుడు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి లేదా మానసికంగా మరియు శారీరకంగా అప్రమత్తంగా ఉండటానికి మనకు ఈ అద్భుతమైన వ్యవస్థ అవసరం.

ఉదాహరణకు, మనం పరుగెత్తవలసి వచ్చినప్పుడు ఇది మన కండరాలకు రక్తం మరియు నరాల ప్రేరణలను పంపుతుంది. ఈ సందర్భంలో, హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు మరియు వెంటిలేషన్ పెరుగుతుంది. అదే సమయంలో, జీర్ణక్రియ, విశ్రాంతి మరియు నిద్ర ప్రక్రియలు, అలాగే లైంగిక కార్యకలాపాలు పరిమితం.

పారాసింపథెటిక్ వ్యవస్థ ఏమి చేస్తుంది? జీర్ణక్రియ, నిద్ర, విశ్రాంతి మరియు లైంగిక కార్యకలాపాల యొక్క కొన్ని అంశాలు వంటి మన "స్వయంప్రతిపత్తి విధులను" సక్రియం చేయడానికి పారాసింపథెటిక్ సిస్టమ్ బాధ్యత వహిస్తుంది. దాని ప్రేరణ సమయంలో, రక్తపోటు, హృదయ స్పందన రేటు మరియు పల్మనరీ వెంటిలేషన్ తగ్గుతుంది. అయినప్పటికీ, పారాసింపథెటిక్ వ్యవస్థ చురుకుగా ఉంటే శరీరం యొక్క సహజ మరమ్మత్తు మరియు పునరుత్పత్తి విధానాలు చురుకుగా ఉంటాయి.

మనం మన ఛాతీ ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ సక్రియం అవుతుంది. మేము కడుపు నుండి శ్వాస తీసుకుంటే, ఉదర శ్వాసను ఉపయోగించి, పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ సక్రియం అవుతుంది. ఈ నాడీ వ్యవస్థ స్విచ్‌లు తక్షణమే జరుగుతాయి.

ఛాతీ శ్వాస ఎందుకు హానికరం?

పూర్తిగా పీల్చేటప్పుడు, ఛాతీ శ్వాస ఎల్లప్పుడూ పాల్గొంటుంది. ఛాతీ శ్వాస మాత్రమే వ్యాధిని కలిగించవచ్చు లేదా క్లిష్టతరం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది సానుభూతిగల నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియ పనితీరును నిరోధిస్తుంది, దీనివల్ల లేదా కార్డియోవాస్కులర్ పాథాలజీని తీవ్రతరం చేస్తుంది. అదనంగా, ఈ రకమైన శ్వాస నిద్ర, విశ్రాంతి, విశ్రాంతి లేదా లైంగిక విధులను కూడా సమస్యాత్మకంగా చేస్తుంది.

వాస్తవానికి, అధిక రక్తపోటు మరియు మయోకార్డియల్ ఇస్కీమియా వంటి ప్రసరణ వ్యాధులు, ఉబ్బసం వంటి శ్వాస రుగ్మతలు, పొట్టలో పుండ్లు మరియు అల్సర్ వంటి జీర్ణశయాంతర సమస్యలు వంటి అన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఛాతీ శ్వాస ద్వారా తీవ్రతరం అవుతాయి. అదనంగా, నిరంతరం ఛాతీ శ్వాస తీసుకోవడం క్యాన్సర్ వంటి తీవ్రమైన మరియు ప్రాణాంతక వ్యాధులకు కారణమవుతుంది.

ఉదర శ్వాసను నేర్చుకోవడం ద్వారా, అటానమిక్ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క క్రియాశీలతను స్పృహతో నియంత్రించడం నేర్చుకోవచ్చు.

ఉదర శ్వాస పారాసింపథెటిక్ వ్యవస్థను స్థిరీకరిస్తుంది. మన నిద్ర, జీర్ణశక్తి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు; సడలింపు పెంచడానికి; అసౌకర్య భావోద్వేగ స్థితి నుండి ఉపశమనం; హృదయనాళ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

అదనంగా, ఉదర శ్వాస వ్యాధుల చికిత్సకు సహాయపడుతుంది. పారాసింపథెటిక్ వ్యవస్థ యొక్క ప్రభావాలు వైద్యం కోసం సరైన పరిస్థితులను సృష్టిస్తాయి, ఎందుకంటే ఏదైనా అనారోగ్యం సమయంలో కోలుకోవడానికి పూర్తి విశ్రాంతి మరియు సడలింపు స్థితి అవసరం.

సరైన శ్వాస సూత్రాలు

భారతీయ ఋషుల ప్రకారం, ఉచ్ఛ్వాసము ఉచ్ఛ్వాసము కంటే 3-4 రెట్లు ఎక్కువ ఉన్నప్పుడు ఉదర శ్వాస సరైనది (ఉచ్ఛ్వాసము 2-3 సెకన్లు ఉంటే, అప్పుడు ఉచ్ఛ్వాసము 6-8 లేదా 9-12 సెకన్లు ఉంటుంది). శ్వాస తరచుగా ఉండకూడదని నమ్ముతారు, కాబట్టి యోగులు క్రమంగా శ్వాస ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించి, నిమిషానికి 6-3 ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలకు తీసుకువస్తారు. అదే సమయంలో, చాలా మందికి, పెద్దలకు సగటు శ్వాసకోశ రేటు 12-15, మరియు కౌమారదశకు - నిమిషానికి 16-20 శ్వాసలు.

మరొక నిస్సందేహమైన నిజం ఉంది - మీరు మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే ఈ అవయవం మాత్రమే శ్వాస కోసం ఉద్దేశించబడింది మరియు నోరు ఆహారం తినడానికి ఉద్దేశించబడింది.

సాధారణ నాసికా శ్వాస విషయంలో, నాసికా మార్గాల గుండా గాలి వేడెక్కుతుంది మరియు దుమ్ము నుండి క్లియర్ చేయబడుతుంది. అదనంగా, నాసికా శ్వాస విషయంలో, గాలి, నాసికా శ్లేష్మం యొక్క గ్రాహకాలను చికాకు పెట్టడం, మెదడు యొక్క కేశనాళికల విస్తరణకు రిఫ్లెక్సివ్‌గా దోహదం చేస్తుంది మరియు తద్వారా దాని పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శ్వాస యొక్క లోతును పెంచుతుంది. ఒక పిల్లవాడు తన నోటి ద్వారా మాత్రమే ఊపిరి పీల్చుకుంటే, ఉదాహరణకు, అతను అడెనాయిడ్లను కలిగి ఉంటే, అతను ఇతర పిల్లలతో పోలిస్తే మానసిక అభివృద్ధిలో వెనుకబడి ఉంటాడని ప్రజలు చాలా కాలంగా గమనించారు.

నాసికా గద్యాలై ఉల్లంఘన, ఏ కారణం చేతనైనా, పిల్లలలో మాత్రమే కాకుండా, పెద్దలలో కూడా అధిక నాడీ కార్యకలాపాలను బలహీనపరుస్తుంది.

శ్వాస వ్యాయామాల సాంకేతికత

సరైన శ్వాస యొక్క సాంకేతికతను త్వరగా నేర్చుకోవడానికి, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం విలువ. సాధారణ శారీరక వేడెక్కడానికి ముందు, నిద్ర తర్వాత వెంటనే ఉదయం దీన్ని చేయడం ఉత్తమం.

ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ ఎలా నిర్వహించబడుతుందో ఇక్కడ ఉంది:

1. మేల్కొన్న తర్వాత, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.

2. మీ చేతులను పైకి లేపండి, అదే సమయంలో మీ ఛాతీ మరియు డయాఫ్రాగమ్‌తో గరిష్టంగా లోతైన శ్వాస తీసుకుంటూ, చివరి భాగాన్ని క్రిందికి తగ్గించి, మీ కడుపుని ముందుకు నెట్టండి.

3. 3-5 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.

4. మీ తలను పైకెత్తి, మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా చేసి కూర్చోండి, వంగి, మీ చేతులతో మీ పాదాలను తాకండి, 8-10 సెకన్ల పాటు శ్వాసను వదులుతూ ఉండండి.

5. మీరు ఈ శ్వాస వ్యాయామాలను 5-10 సార్లు చేసిన తర్వాత, మీ కాళ్ళను "సైకిల్" మంచంలో తిప్పండి, మీ కాళ్ళను 10-20 సార్లు పెంచండి మరియు తగ్గించండి.

6. ఓపెన్ విండో ముందు నిలబడండి, లోతైన శ్వాసను 5-6 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

రోజంతా శ్వాస

1. రోజంతా, డయాఫ్రాగమ్ యొక్క పొత్తికడుపు కండరాలు మరియు చురుకైన కదలికలను (డౌన్ మరియు పైకి) ఉపయోగించి డయాఫ్రాగ్మాటిక్‌గా (ఉదర రకం) శ్వాస తీసుకోండి.

పొత్తికడుపు ముందు గోడలో అదనపు కొవ్వు పేరుకుపోయినట్లయితే లేదా మీకు కడుపు నిండుగా ఉంటే, డయాఫ్రాగమ్ యొక్క కదలికలు ఒత్తిడికి గురవుతాయి. ఫలితంగా, పిత్తాశయంలో స్తబ్దత ఏర్పడుతుంది మరియు అందులో రాళ్ళు ఏర్పడతాయి, ముఖ్యంగా మహిళల్లో.

2. మీరు గాలిలో గీస్తున్నప్పుడు శబ్దం సృష్టించకుండా, మీ ముక్కు ద్వారా సులభంగా మరియు నిశ్శబ్దంగా పీల్చుకోవాలి.

3. మీ కడుపుని పెంచి, గాలిని పూర్తి లోతు వరకు పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

4. మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

5. మీరు పీల్చిన దానికంటే చాలా రెట్లు ఎక్కువసేపు ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఉదరం యొక్క ముందు గోడను వెన్నెముక వైపుకు లాగండి. కానీ మిమ్మల్ని మీరు అసౌకర్యంగా భావించకండి.

7. అతిగా చేయవద్దు - లోతైన, అధికంగా బలవంతంగా శ్వాస తీసుకోవడంలో, ఆక్సిజన్ ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది, మరియు మైకము సంభవించవచ్చు.

8. ఉదర రకాన్ని శ్వాస తీసుకోవడంలో నైపుణ్యం సాధించడానికి, గంటకు 5 నిమిషాలు, ఆపై ప్రతి అరగంటకు 5 నిమిషాలు (వరుసగా 2 రోజులు) శిక్షణ ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇటువంటి రెండు రోజుల శిక్షణ ప్రతి 10 రోజులకు నిర్వహించబడాలి మరియు 4 నెలల్లో ఒక వ్యక్తి ఈ రకమైన శ్వాసకు అలవాటుపడతాడు.

లోతైన డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస శరీరానికి గరిష్ట ఆక్సిజన్ సరఫరాను నిర్ధారిస్తుంది, గ్యాస్ మార్పిడి మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది.

ప్రతి రన్నర్ బొడ్డు నుండి ఊపిరి పీల్చుకోగలగాలి - స్కాట్ జురెక్ ఈ పుస్తకంలో మరియు డానీ డ్రేయర్‌లో సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఉదర శ్వాస (డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస అని కూడా పిలుస్తారు) అథ్లెట్లకు మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది: నటులు, గాయకులు మరియు టీవీ ప్రెజెంటర్లు అటువంటి శ్వాస కోసం ప్రత్యేక పద్ధతులు యోగా మరియు క్విగాంగ్‌లో ముఖ్యమైన భాగంగా ఉంటాయి. నడుస్తున్నప్పుడు దీన్ని ఎలా చేయాలో మేము ఇటీవల అధ్యయనం చేసాము మరియు ఇప్పుడు మేము డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస శిక్షణ కోసం ఐదు సాధారణ వ్యాయామాలను అందిస్తున్నాము.

అది కూడా ఎలా పని చేస్తుంది?

శ్వాసలో రెండు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి: డయాఫ్రాగ్మాటిక్ మరియు ఛాతీ (అవి దిగువ మరియు ఎగువ కూడా). ఛాతీ శ్వాసను కూడా కాస్టల్ మరియు క్లావిక్యులర్ శ్వాసగా విభజించవచ్చు, కానీ రన్నర్లకు ఈ వివరాలు అంత ముఖ్యమైనవి కావు. కడుపుతో ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఆక్సిజన్ మార్పిడి ప్రక్రియ కడుపు మరియు ఛాతీ మధ్య బలమైన కండరాల విభజనను కలిగి ఉంటుంది - డయాఫ్రాగమ్. మీరు పీల్చినప్పుడు, అది కుదించబడుతుంది మరియు తగ్గుతుంది, మరియు ఈ సమయంలో కడుపు సడలుతుంది మరియు పొడుచుకు వస్తుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, డయాఫ్రాగమ్ గోపురంలా పైకి లేచి, ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని బలవంతంగా బయటకు నెట్టివేస్తుంది. అదే సమయంలో, పెద్ద పరిమాణంలో గాలి ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశిస్తుంది, అంటే రక్తం ఆక్సిజన్తో బాగా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. స్పష్టత కోసం, ఈ వీడియో చూడండి:

వ్యాయామాల విషయానికొస్తే, అవి ఇంట్లో చేయడం సులభం:

సరళమైన మరియు ప్రాథమిక వ్యాయామం: నేలపై పడుకుని, మీ కుడి చేతిని మీ ఛాతీపై మరియు మీ ఎడమ చేతిని మీ పొత్తికడుపుపై ​​ఉంచండి. శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ ఎడమ చేయి పైకి లేపబడిందని మరియు మీ కుడి చేయి కదలకుండా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ కడుపులోకి వీలైనంత ఎక్కువ గాలిని గీయండి, అది సజావుగా మరియు సమానంగా పడాలి. ఛాతీ కదలకూడదు.

ఒకే స్థితిలో, వివిధ రకాల ఉచ్ఛ్వాసాలను సాధన చేయండి. మీ ముక్కు ద్వారా గాలిని పీల్చండి, ప్రశాంతంగా, ఉద్రిక్తత లేకుండా, మరియు చాలా నెమ్మదిగా, సగం మూసిన పెదవుల ద్వారా, మీరు కొవ్వొత్తిపై తేలికగా ఊదినట్లుగా, నిప్పు భ్రమణం చెందుతుంది, కానీ బయటకు వెళ్లదు. వీలైనంత ఎక్కువసేపు ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మొత్తం పొత్తికడుపు ప్రాంతం ఉపసంహరించుకోవాలి.

ఈ టెక్నిక్ యొక్క రివర్స్ వెర్షన్ ఒక పదునైన ధ్వనితో "హా!", అబద్ధం స్థానంలో కూడా ఊపిరి పీల్చుకోవడం. ధ్వని ఛాతీ లేదా స్వరపేటిక నుండి రాకూడదు, కానీ కడుపు నుండి. ఈ రెండు పద్ధతులు అన్ని క్విగాంగ్ కాంప్లెక్స్‌లలో చేర్చబడ్డాయి.

ప్రారంభ స్థానం అదే, ఇప్పుడు మాత్రమే మేము అదనపు బరువును కలుపుతాము: మేము మా కడుపుపై ​​ఒక పుస్తకాన్ని ఉంచాము. ఇది చిన్న పేపర్‌బ్యాక్ పుస్తకం కావచ్చు లేదా 1.5 కిలోల బరువున్న టోమ్ కావచ్చు, పుస్తకం బరువును మాత్రమే క్రమంగా పెంచాలి. మీ కడుపుతో శ్వాస తీసుకోండి, మీరు పీల్చే మరియు వదులుతున్నప్పుడు 2-3 గణనల వరకు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. ఉదర శ్వాసతో పాటు, వ్యాయామం కూడా ఉదర కండరాలకు కొద్దిగా శిక్షణ ఇస్తుంది.

అన్ని ఫోర్లు మీద పొందండి, మీ కడుపుని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ నోరు తెరిచి గట్టిగా మరియు తరచుగా శ్వాసించడం ప్రారంభించండి. ఇది శ్వాస సమయంలో డయాఫ్రాగమ్ యొక్క కదలికను సరిగ్గా అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది - మరియు ఈ ప్రక్రియను నియంత్రించడం నేర్చుకోండి. చాలా కాలం పాటు ఈ విధంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం అవసరం లేదు - ఊపిరితిత్తుల యొక్క హైపర్వెంటిలేషన్ కొంచెం మైకము కలిగించవచ్చు.

ఉదర శ్వాసను అభ్యసించడానికి మంచి మార్గం యోగా నుండి "అగ్ని శ్వాస" పద్ధతిని నేర్చుకోవడం (దీనిని అగ్నిసార-ధౌతి - "అంతర్గత అగ్ని ద్వారా శుద్దీకరణ" అని కూడా పిలుస్తారు). మీ బొడ్డు స్పష్టంగా కనిపించేలా బిగుతుగా ఉండే బట్టలు లేదా క్రాప్ టాప్ ధరించండి. అద్దానికి పక్కకు నిలబడండి (మీరు అద్దం లేకుండా చేయవచ్చు, కానీ అది స్పష్టంగా ఉంటుంది), లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు చాలా బలమైన ఉచ్ఛ్వాసముతో, మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపైకి తగ్గించండి - ఇప్పుడు మీరు వంగి నిలబడి ఉన్నారు. . ఇప్పుడు మీ కడుపుని ప్రత్యామ్నాయంగా త్వరగా ఉద్రిక్తపరచడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభించండి (లోపలికి లాగి విడుదల చేయండి) - అద్దంలో అది మీ కడుపుపై ​​చిన్న “వేవ్” లాగా కనిపిస్తుంది. అనుభవజ్ఞులైన యోగులకు, అగ్నిసార-ధౌతి అభ్యాసం ఇలా కనిపిస్తుంది: