పురుషుడు లేదా స్త్రీకి బీర్ బొడ్డును ఎలా వదిలించుకోవాలి. పురుషులలో బీర్ బొడ్డు

మీరు మితంగా బీర్ తాగాలి మరియు మీకు బీర్ బొడ్డు రాదు.

లింగం, వయస్సు, సామాజిక స్థితి మరియు స్థానంతో సంబంధం లేకుండా, ప్రతి వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా, అందంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉండాలని కోరుకుంటాడు. కాలక్రమేణా కనిపించే బీర్ బొడ్డు ఒక సౌందర్య సమస్య మాత్రమే కాకుండా, కొన్ని వ్యాధుల సంభవించిన సంకేతం కూడా అవుతుంది.

బీర్ బొడ్డు కారణాలు

• బీర్ బెల్లీ యొక్క కారణం చాలా విస్తృతమైన పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది. భారీ బొడ్డు కూడా ప్రమాదకరం కాదు. కానీ ఒక వ్యక్తి యొక్క అంతర్గత అవయవాలపై ఉదర కుహరంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు ఆరోగ్యానికి చాలా హాని కలిగిస్తుంది.
• ఈ లక్షణం ఉన్నవారు తప్పనిసరిగా బీరును దుర్వినియోగం చేయరు. కొవ్వు నిల్వలు ఏర్పడటమే కారణం
• బీర్‌తో చిరుతిండిగా వినియోగించే అదనపు కేలరీల వినియోగంతో బీర్ బొడ్డు ఏర్పడుతుందని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. ఇది కచ్చితంగా నిజం

ఒక వ్యక్తి కొద్దిగా తింటే ఏమి చేయాలి?

• పెద్ద బొడ్డు హెల్మిన్త్స్ మరియు నాన్-ఆక్సిడైజ్డ్ ఫుడ్స్‌తో నిండి ఉంటుంది. మానవ శరీరం యొక్క ఎంజైమ్‌లు భరించలేనివి పురుగులు మరియు సూక్ష్మజీవులచే ప్రాసెస్ చేయబడతాయి
• బీర్ మరియు ఆల్కహాల్ ఆమ్ల వాతావరణం ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తాయి. అటువంటి వాతావరణంలో మరియు చల్లబడినప్పుడు ఎంజైమ్‌లు పనిచేయవు. బీర్ ప్రియులు చల్లగా తాగుతారు. ఇది బీరుతో తిన్న ప్రతిదీ కుళ్ళిపోవడానికి దోహదం చేస్తుంది. ఇక్కడే బీర్ బొడ్డు వస్తుంది.
• కనీస శారీరక శ్రమ ఉదరం యొక్క పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది. ఖర్చు చేయని కేలరీలు మీ ఫిగర్‌కి అంగుళాలు జోడించడం ద్వారా మీ వేగాన్ని తగ్గించవు.
• ఒక ముఖ్యమైన అంశం జన్యు సిద్ధత. ఊబకాయం జన్యువు ఉన్నవారిలో పెద్ద బొడ్డు ప్రధానంగా కనిపిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు.

ఇంట్లో బీర్ బొడ్డు వదిలించుకోవటం ఎలా?

సంవత్సరాలుగా పేరుకుపోయిన కొవ్వును తొలగించడం చాలా కష్టం, కానీ అది సాధ్యమే.
అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు బీర్ మరియు ఆల్కహాల్ పానీయాలు తాగడం మానేయాలి. కనీసం తాత్కాలికంగానైనా.
అప్పుడు మీరు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం ప్రారంభించాలి. ఇది లేకుండా, ఆహారాలు లేదా జిమ్‌లు సహాయపడవు. టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచకుండా, కొత్త ఆహారాన్ని ఇవ్వడం అసాధ్యం.
మీరు మీ శరీరాన్ని వివిధ మార్గాల్లో శుభ్రపరచవచ్చు:

• యాంటెల్మింటిక్ మరియు యాంటీ ఫంగల్ మందులు తీసుకోవడం
• రక్త మార్పిడి
• కోలన్ ప్రక్షాళన
  మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే:
• మేము మా ఆహారాన్ని పూర్తిగా మార్చుకుంటాము. సరైన ఆహారం ఎంచుకోవడం
• మేము శారీరక శ్రమను పెంచుతాము. మేము సమగ్ర వ్యక్తిగత ప్రోగ్రామ్‌ను అభివృద్ధి చేస్తాము

వీడియో: ఇంట్లో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి

ఒక మనిషి బీర్ బొడ్డును ఎలా వదిలించుకోగలడు?

35 సంవత్సరాల తరువాత, మనిషి యొక్క బొడ్డుపై పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు శరీరంలో హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది. మగ హార్మోన్ టెస్టోస్టెరాన్ ఆడ హార్మోన్ ఈస్ట్రోజెన్‌గా మారుతుంది. శరీరంలో అతి ముఖ్యమైన మగ హార్మోన్ తగ్గుదల క్రింది ప్రతికూల కారకాలకు దారితీస్తుంది:

• లిబిడో తగ్గింది
• కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది
• అణగారిన అనుభూతి
• జ్ఞాపకశక్తి మరియు మానసిక సామర్థ్యం తగ్గుతుంది
• జీవశక్తి తగ్గుతుంది
• చిరాకు, అలసట కనిపిస్తాయి
• జీవక్రియ ప్రక్రియల రేటు తగ్గుతుంది, అదనపు కొవ్వు నిల్వలు కనిపిస్తాయి

పురుషులలో బీర్ బొడ్డుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం మొదట పురుషులకు ముఖ్యమైన టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్ను పెంచడం లక్ష్యంగా ఉండాలి.

టెస్టోస్టెరాన్ పెంచడానికి మార్గాలు

ఆరోగ్యకరమైన ధ్వని నిద్ర

నిద్రలో టెస్టోస్టెరాన్లు విడుదలవుతాయి. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అవసరమైన హార్మోన్ల ఉత్పత్తి తగినంతగా ఉండదు

పోషణ

టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి, అంతర్గత అవయవాల సమన్వయ పని అవసరం.

దాని పనితీరు ఉపయోగకరమైన పదార్ధాల ద్వారా నిర్ధారిస్తుంది:

• జింక్, మెగ్నీషియం, కాల్షియం, సెలీనియం వంటి ఖనిజాలు. అవసరమైన పదార్థాలు గింజలు, చేపలు, సీఫుడ్, గుమ్మడికాయ గింజలలో కనిపిస్తాయి
• విటమిన్లు సి, ఇ, డి, బి, చేప నూనె, సిట్రస్ పండ్లు, గింజలు, అనేక బెర్రీలు మరియు కూరగాయలలో కనిపిస్తాయి
• కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, ఇవి లేకుండా ఒక్క జీవరసాయన ప్రక్రియ కూడా పనిచేయదు. టెస్టోస్టెరాన్ సంశ్లేషణకు ఇవి ప్రత్యేకంగా అవసరం. తినేటప్పుడు ఒక ముఖ్యమైన అంశం పోషక సమతుల్యత.
• నీరు. మీరు మీ బరువును బట్టి కనీసం రెండు లీటర్లు త్రాగాలి

ఉపయోగించవద్దు:

• చాక్లెట్ మరియు బేకరీ ఉత్పత్తులలో కనిపించే ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు
• కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
• చక్కెర మరియు కార్బోనేషన్తో పానీయాలు

బరువులతో శారీరక శ్రమ

బరువులతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల మగ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయి పెరుగుతుంది. ఈ కార్యకలాపాలు పురుష బలం యొక్క ప్రాధాన్యత. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సమర్థవంతమైన కాంప్లెక్స్‌ను ఎంచుకోవడం మరియు దానిని అతిగా చేయకూడదు. లేకపోతే, వ్యతిరేక ప్రభావం ఏర్పడుతుంది.

బీర్ బొడ్డును వదిలించుకోవడానికి బరువు శిక్షణ కోసం నియమాలు:

• శిక్షణ గంటకు మించదు
• వారానికి రెండు లేదా మూడు తరగతులు, ఇక లేవు. కనీసం ఒక రోజు తరగతుల మధ్య విరామం
• మేము వెనుక, ఛాతీ, కాళ్ళ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తాము. మేము అబద్ధం మరియు నిలబడి ఉన్న స్థానం, స్క్వాట్‌ల నుండి బార్‌బెల్‌తో వ్యాయామాలను జోడిస్తాము

ప్రక్షేపకం యొక్క సరైన బరువు - మీరు 8-10 కంటే ఎక్కువ పునరావృత్తులు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది

మీరు త్రాగే బీర్ మొత్తాన్ని తప్పకుండా తగ్గించండి

మహిళల్లో బీర్ బొడ్డు వదిలించుకోవటం ఎలా?

పరిశోధన చేసిన తరువాత, శాస్త్రవేత్తలు మహిళలకు బీర్ బొడ్డు లేదని నిర్ధారించారు. మహిళల్లో అధిక కొవ్వు నిల్వలకు కారణం సాధారణ బరువు పెరుగుట. మగవారి బీర్ బొడ్డులా కాకుండా, పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలు తీసుకోవడం ద్వారా స్త్రీ బీర్ బెల్లీ ఏర్పడుతుంది.

తప్పుడు బీర్ బొడ్డు రూపాన్ని రేకెత్తించే కారణాలు:

• ఒక లీటరు బీరులో 500 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి. ప్లస్ చిప్స్, స్నాక్స్, క్యాలరీలు సాధారణ మెనూలో అందుతాయి. ఒక రోజులో వెయ్యి వసూలు చేస్తారు
• సాల్టెడ్ కిరీష్కి, గింజలు, చేపలు శరీరం నుండి ద్రవం యొక్క తొలగింపును ఆలస్యం చేస్తాయి
• బీర్‌లో ఉండే హార్మోన్ లాంటి పదార్థాలు శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, అవి సహజమైన హార్మోన్ల ఉపకరణాన్ని క్షీణిస్తాయి. బీర్ తాగినప్పుడు, మహిళా శరీరం అనవసరమైన హార్మోన్ల చికిత్సను పొందుతుంది. హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది, ఇది శరీర బరువును పెంచుతుంది
• కొవ్వు, ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు, బీర్ తాగడం వల్ల కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలపై హానికరమైన ప్రభావం ఉంటుంది. కాలేయం విస్తరించినట్లయితే, బొడ్డు కనిపిస్తుంది
• మీరు అన్ని సమయాలలో బీర్ తాగితే, వ్యాయామం చేయడానికి మీకు సమయం ఉండదు. కార్యాచరణ లేదు, కడుపు కనిపిస్తుంది

ఆడ ఊబకాయానికి బీర్ బొడ్డుతో సంబంధం లేదు. ఇది కేవలం మీ శారీరక సోమరితనానికి మరియు పోషణలో ఆపుకొనలేకపోవడానికి ఒక సాకు.

అయితే, బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభిద్దాం:

• బీరు తాగడం మానేయండి
• స్నాక్స్, సాల్టెడ్ కిరీష్కి, నట్స్ గురించి మర్చిపోండి
• సరైన నిద్ర విధానాలను నిర్వహించండి
• క్రియాశీల విశ్రాంతి
• సమతుల్య ఆహారాన్ని సృష్టించండి
• మేము వ్యాయామశాలకు వెళ్తాము
• ప్రకృతిలో నడవడం

బరువు కోల్పోయే విధానం యొక్క సూత్రం పురుషుల మాదిరిగానే ఉంటుంది. కారణాలు మాత్రమే భిన్నంగా ఉంటాయి.

ఆహారంతో బీర్ బొడ్డును ఎలా వదిలించుకోవాలి?

బీర్ బొడ్డును వదిలించుకోవడానికి, మీరు సరైన ఆహారంతో ప్రారంభించాలి:

• మనం రోజుకు ఐదు నుంచి ఆరు సార్లు చిన్న భాగాలలో ఆహారం తీసుకుంటాము. సమాన సమయం తర్వాత
• మేము రాత్రి భోజనం చేయము. నిద్రవేళకు నాలుగు గంటల ముందు డిన్నర్
• మనం రోజుకు రెండు లీటర్ల నీరు తాగుతాం. భోజనానికి అరగంట ముందు ఒక గ్లాసు. మిగిలిన మొత్తం క్రమంగా రోజంతా
• మేము ప్రసారం చేయము. తిన్న తర్వాత కొంచెం ఆకలిగా అనిపించాలి

బీర్ బెల్లీని తగ్గించే డైట్:

అల్పాహారం:

• కేఫీర్, వోట్మీల్, ఊక రొట్టె ముక్క
• హామ్ మరియు చీజ్, ఫ్రూట్ సలాడ్‌తో టోస్ట్ చేయండి
• బ్రౌన్ బ్రెడ్, పెరుగు, గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు
• చీజ్ శాండ్‌విచ్, మెత్తగా ఉడికించిన గుడ్డు, ఆపిల్
• రసం, చేప కట్లెట్, టమోటా

డిన్నర్:

• జున్ను, కొన్ని ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు మరియు మాంసంతో టోస్ట్ చేయండి
• ఉడికిస్తారు కాలేయం, టమోటా సలాడ్ తో పుట్టగొడుగులను
• ఉడికించిన బియ్యం, కాల్చిన లీన్ మాంసం
• రెండు ఉడికించిన బంగాళదుంపలు, ఉడికించిన చేపలు, పచ్చి బఠానీలు
• టమోటాలు మరియు ముక్కలు చేసిన మాంసంతో నూడుల్స్

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:

• చీజ్, ఆమ్లెట్‌తో బ్లాక్ బ్రెడ్ స్లైస్
• జాకెట్ బంగాళదుంపలతో ఆస్పరాగస్
• చికెన్, సలాడ్, టోస్ట్
• నెక్టరైన్ లేదా అరటి

డిన్నర్:

• కేఫీర్, చీజ్, ఆపిల్, బీన్స్ తో టోస్ట్
• కూరగాయలతో ఉడికించిన చేప
• సాస్, కూరగాయల సూప్తో నూడుల్స్
• కేఫీర్, ద్రాక్షపండు

వ్యాయామాలతో బీర్ బొడ్డును ఎలా వదిలించుకోవాలి?

బీర్ బొడ్డును కాల్చడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

మేము దిగువ ఉదర కండరాలతో ప్రారంభిస్తాము

• వెన్నెముక కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉండే వరకు మేము బార్‌ను పట్టుకుంటాము, మా భుజం బ్లేడ్‌లను ఒకచోట చేర్చుకుంటాము. మీ కాళ్ళను వీలైనంత ఎత్తుకు పెంచండి. మేము కొన్ని సెకన్ల పాటు పాజ్ చేస్తాము. మా కాళ్ళను నెమ్మదిగా తగ్గించండి
• అదే స్థితిలో మేము మోకాళ్లతో స్వింగ్ చేస్తాము
• మేము ఒక కుర్చీ లేదా బెంచ్ మీద కూర్చుని వెనుకకు వంగి ఉంటాము. మేము వెనుకకు వంగి ఉంటాము. ఛాతీ స్థాయికి చాలా నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను పెంచండి. మేము కాళ్ళను పరిష్కరించాము, వాటిని వేరుగా వ్యాప్తి చేస్తాము, వాటిని కనెక్ట్ చేస్తాము
• మేము వివిధ మలుపులు చేస్తాము. మేము మా వెనుక పడుకుంటాము. మేము మోకాళ్ల వద్ద మా కాళ్ళను వంచుతాము. మేము నేలపై మా పాదాలను విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. బ్రష్లు ఉపయోగించి, మేము దేవాలయాల స్థాయిలో తలను పిండి వేస్తాము. మీ మోచేతులను నేలకి సమాంతరంగా ఉంచండి. మేము ఊపిరి పీల్చుకుంటాము మరియు ఒక మోకాలికి చేరుకుంటాము, పీల్చేటప్పుడు మేము నేలకి తిరిగి వస్తాము. మేము మోచేతులను విప్పిన స్థితిలో ఖచ్చితంగా పరిష్కరించాము, వాటిని కనెక్ట్ చేయవద్దు. ఇతర మోకాలికి రిపీట్ చేయండి
• మేము ట్విస్ట్ లేకుండా అదే వ్యాయామం చేస్తాము. మేము ఒకేసారి రెండు మోకాళ్లను మా నుదిటితో తాకడానికి ప్రయత్నిస్తాము

మేము అన్ని వ్యాయామాలను గరిష్ట వేగంతో చేస్తాము. కానీ అతిగా చేయవద్దు. మేము క్రమంగా లోడ్ని కలుపుతాము. పురుషుల కోసం, మేము ఖచ్చితంగా బరువు మోసే వ్యాయామాలను జోడిస్తాము.

కొంచెం ప్రయత్నం చేస్తే మంచిది

ఇది ఇప్పటికే ఫలితం

ఆదర్శం కోసం ప్రయత్నిస్తాడు

బొడ్డు కొవ్వును తొలగించే పద్ధతులు పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటాయి. కడుపు నొప్పి యొక్క మొదటి సంకేతాల వద్ద తీవ్రమైన చర్యలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వెంటనే గొప్ప ఫలితాలను ఆశించవద్దు. సంవత్సరాలుగా పేరుకుపోయిన కొవ్వు సులభంగా దాని స్థానాన్ని కోల్పోదు.

వీడియో: కె బీర్ బొడ్డు వదిలించుకోవటం ఎలా?

సాధారణ బీర్ దుర్వినియోగం యొక్క అసహ్యకరమైన పరిణామాలలో ఒకటి నడుము పరిమాణంలో పెరుగుదల. పురుషులలో, ఉదర కుహరంలోని అంతర్గత అవయవాలపై విసెరల్ కొవ్వు నిల్వల కారణంగా బీర్ బొడ్డు కనిపిస్తుంది. నురుగు మద్య పానీయాలను నిరంతరం తాగడం వల్ల ఇతర విషయాలతోపాటు, హార్మోన్ల మార్పుల ఫలితంగా ఈ ప్రక్రియ ప్రేరేపించబడుతుంది.

బీర్ మీ బొడ్డు ఎందుకు పెరుగుతుంది?

బీర్ బొడ్డు రూపాన్ని ఒక మనిషిలో రెండు ప్రధాన కారకాల ప్రభావంతో సంభవిస్తుంది. మొదట, బీర్ కూడా అధిక కేలరీల ఉత్పత్తి (ఒక లీటరులో 400 కిలో కేలరీలు నుండి). దీన్ని ప్రాసెస్ చేసే ప్రక్రియలో, శరీరం నడుము పరిమాణం పెరుగుదలతో పాటుగా అనేక ప్రక్రియలను ప్రారంభిస్తుంది. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలపై పెరిగిన భారం, జీవక్రియ మందగించడం, ద్రవం నిలుపుదల మరియు వాపుకు దారితీస్తుంది.
• స్టెరాయిడ్ హార్మోన్లు ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క పెరిగిన స్రావం (హాప్స్ స్వయంగా ఒక ఫైటోఈస్ట్రోజెన్), ఇది జీవక్రియలో మందగింపు మరియు ఉదర ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దోహదం చేస్తుంది.

అయితే, మీ బీర్ బొడ్డు పెరగడానికి ఆల్కహాల్ మాత్రమే కారణం కాదు. అధిక కేలరీల స్నాక్స్, ఇతర మద్యపానంతో కూడిన సాధారణ విందులు మరియు ఉపసంహరణ లక్షణాలు కనిపించడం (హ్యాంగోవర్) మనిషిని అనారోగ్యకరమైన, నిశ్చల జీవనశైలికి దారి తీస్తుంది. వ్యసనం అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, రోజువారీ సాయంత్రం నడకలు మరియు ఇతర రకాల శారీరక శ్రమలు క్రమంగా టీవీ ముందు అతిగా తాగడం ద్వారా భర్తీ చేయబడతాయి. అటువంటి పరిస్థితులలో పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో బరువు పెరగడం మరియు కొవ్వు నిల్వలు కనిపించడం అనేది సమయం యొక్క విషయం అవుతుంది.

బీర్ బొడ్డును త్వరగా ఎలా వదిలించుకోవాలి

గణాంకాల ప్రకారం, మీరు ఆహార పోషణ సూత్రాలకు కట్టుబడి మరియు క్రమం తప్పకుండా (ప్రాధాన్యంగా రోజువారీ) ప్రత్యేక వ్యాయామాల సమితిని చేయడం ద్వారా ఇంట్లో కూడా బీర్ బొడ్డును త్వరగా వదిలించుకోవచ్చు. దీనికి ముఖ్యమైన షరతు ఏదైనా ఇతర ఆల్కహాల్ (వైన్, వోడ్కా, ఇతర బలమైన పానీయాలు మరియు ఆల్కహాల్ లేని బీర్) నిరాకరించడం.

బీర్ మద్య వ్యసనం ఫలితంగా కనిపించే బొడ్డును తొలగించడం చాలా కష్టం - ప్రక్రియకు సమయం, శారీరక మరియు నైతిక కృషి అవసరం. కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం వలన రోజువారీ శారీరక శ్రమ పెరుగుదల మరియు ఉదర వ్యాయామాలు మరియు ఏ రకమైన కార్డియో వ్యాయామాల యొక్క సాధారణ కలయిక (రన్నింగ్ లేదా వాకింగ్, జంపింగ్ రోప్, ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై వ్యాయామాలు) ఉండాలి.

రెగ్యులర్ ఇంటెన్సివ్ ఎనర్జీ-ఇంటెన్సివ్ వర్కౌట్‌లు, డైటింగ్, చురుకైన జీవనశైలి మరియు సానుకూల దృక్పథం వెంటనే బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయపడతాయి, అయితే బొడ్డు కొవ్వు చాలా నెమ్మదిగా అదృశ్యమవుతుంది. మనిషి యొక్క వ్యక్తిగత జీవక్రియ రేటుపై ఆధారపడి, బీర్ బొడ్డు పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి 6-8 నుండి 16-24 వారాల వరకు పడుతుంది (సగటున, ప్రక్రియ రెండు నుండి ఆరు నెలల వరకు పడుతుంది).

వ్యాయామాలు

శిక్షణ, వయస్సు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు ఇతర పారామితుల రూపంలో విరుద్ధమైన ఉనికికి అనుగుణంగా శారీరక శ్రమ స్థాయి వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది. మీరు రోజుకు 40-60 నిమిషాలు సాధారణ నడకతో ప్రారంభించవచ్చు (ఉదాహరణకు, పని నుండి వచ్చే మార్గంలో కొన్ని స్టాప్‌లు లేదా పడుకునే ముందు కొన్ని బ్లాక్‌లు). క్రమంగా మీరు క్రింది రకాల లోడ్‌లకు వెళ్లవచ్చు:

• కొలనులో ఈత కొట్టడం;
• జాగింగ్;
• సైక్లింగ్;
• పుష్-అప్స్ మరియు పుల్-అప్స్;
• హులా హూప్ తరగతులు (హూప్ స్పిన్నింగ్).

బీర్ బొడ్డును వదిలించుకోవడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఇంట్లోనే చేయవచ్చు, చిన్న సన్నాహక తర్వాత, వారానికి మూడు నుండి నాలుగు సార్లు ప్రారంభమవుతుంది, క్రమంగా రోజువారీ వ్యాయామాల ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతుంది. కింది సాధారణ వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి:

1. ప్లాంక్. మీ కడుపుపై ​​పడుకున్న స్థానం నుండి, నేల నుండి మీ చేతులపై పుష్-అప్‌లు చేయండి: మీ చేతులు నేరుగా మీ భుజాల క్రింద ఉన్నాయి, మీ కాళ్ళు కలిసి ఉంటాయి, మీ మడమలు నేల పైకి లేపబడతాయి. ఎగువ స్థానంలో స్తంభింపజేయండి.
2. బైక్. ఇది నేలపై లేదా కుర్చీపై కూర్చొని లేదా మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని నిర్వహిస్తారు. 45 ° కోణంలో నేలపై మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి, సైకిల్‌ను పెడలింగ్‌ను అనుకరించే కదలికలను చేయండి.
3. అధిరోహకుడు. అబద్ధాల స్థానం నుండి (పుష్-అప్‌ల ప్రారంభ స్థానం), మీ ఎడమ మరియు కుడి కాళ్లను మీ ఛాతీకి ప్రత్యామ్నాయంగా లాగండి, మీ మోకాలిని 3-5 సెకన్ల పాటు ఎగువ స్థానంలో ఉంచండి.
4. ట్విస్టింగ్. మీ వెనుకభాగంలో ఉన్న "అబద్ధం" స్థానం నుండి (చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి, తల కింద, కాళ్ళు మోకాళ్లపై 90 ° కోణంలో వంగి ఉంటాయి), కటిని ఎత్తకుండా శరీరాన్ని కాళ్ళ వైపుకు ఎత్తండి.

ప్రతి వ్యాయామానికి పునరావృత్తులు మరియు విధానాల సంఖ్య క్రమంగా పెరుగుతుంది. శారీరక శ్రమ పెరిగే కొద్దీ శరీర శక్తి వ్యయం పెరుగుతుంది.

అదే సమయంలో ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, అంటే, శరీరంలోకి కేలరీలు తీసుకోవడం పరిమితంగా ఉంటే, పొత్తికడుపు ప్రాంతంతో సహా పేరుకుపోయిన కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది. ఉదర వ్యాయామాలు ఉదర కండరాల టోన్‌ను పెంచడం ద్వారా ఈ ప్రక్రియను సక్రియం చేయడంలో సహాయపడతాయి.

డైట్ ఫుడ్

మీరు ఆహార పోషణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను అనుసరించినట్లయితే మాత్రమే మీరు ఉదర ప్రాంతం నుండి కొవ్వును తొలగించవచ్చు. మీరు ఆహారం నుండి పొందే తక్కువ కేలరీలు, సేకరించిన నిల్వల నుండి ఎక్కువ ఖర్చు చేయబడతాయి. కింది ఆహార నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటం వల్ల మీ బీర్ బొడ్డు తగ్గుతుంది:

• చిన్న భాగాలలో తరచుగా విభజించబడిన భోజనం;
• చక్కెర తిరస్కరణ, ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తంలో గరిష్ట తగ్గింపు;
• మద్యపాన పాలనకు అనుగుణంగా (రోజుకు కిలోగ్రాము బరువుకు 30 ml సాధారణ నీటి నుండి);
• ఫాస్ట్ ఫుడ్, తీపి సోడా మరియు ఇతర అధిక కేలరీల తిరస్కరణ, కానీ విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్ల పరంగా "ఖాళీ" ఆహారం;
• ఆహారం యొక్క ఆధారం కూరగాయలు, సన్నని మాంసం మరియు చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు, పండ్ల నుండి వంటకాలను కలిగి ఉంటుంది;
• ఆహారాన్ని ఉడకబెట్టడం లేదా ఓవెన్‌లో కాల్చడం మంచిది, వేయించిన ఆహారాలు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం, పొగబెట్టిన మాంసాలు మరియు ఊరగాయలను నివారించండి.

వివిధ ఆహారాలు (తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్, ప్రోటీన్, కొవ్వు-దహనం) విచ్ఛిన్నాలకు దారి తీయవచ్చు, ఇది బీర్ బొడ్డుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం యొక్క ప్రభావాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేకపోతే, మీరు వారానికి రెండు సార్లు కేఫీర్ లేదా కూరగాయలపై ఉపవాస రోజులు ఉండవచ్చు. ఆహారపు ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి, పోషకాహార నిపుణుడు మరియు ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించడం మంచిది.

నివారణ చర్యలు

బీర్ బొడ్డు కనిపించకుండా నిరోధించడానికి, మీరు నురుగు పానీయం వినియోగాన్ని తగ్గించాలి, ప్రతి 10-14 రోజులకు 1-2 లీటర్ల కంటే ఎక్కువ మద్యం తాగకూడదు. కనిష్ట స్థాయి శారీరక శ్రమతో కూడిన చురుకైన జీవనశైలి, ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన ఆహారం మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ఇతర జంక్ ఫుడ్‌లకు దూరంగా ఉండటం ఊబకాయం అభివృద్ధిని ఎదుర్కోవడమే కాకుండా, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. హిప్పోక్రేట్స్ మాటలు నిజం: "నివారణ అత్యంత సహేతుకమైన చికిత్స."

నడుముపై కొవ్వు యొక్క మొదటి సంకేతాలు కనిపించినప్పుడు, మీ బీర్ బొడ్డు ఆకట్టుకునే పరిమాణానికి పెరిగే వరకు వేచి ఉండకుండా, వెంటనే మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మంచిది. మీ నడుము ఎంత పెద్దదిగా ఉంటే, మీ శరీర ఆకృతిని పొందడానికి ఎక్కువ శ్రమ మరియు సమయం పడుతుంది.

పరీక్ష: ఆల్కహాల్‌తో మీ ఔషధం యొక్క అనుకూలతను తనిఖీ చేయండి

సెర్చ్ బార్‌లో డ్రగ్ పేరును ఎంటర్ చేసి, ఆల్కహాల్‌తో ఎంత అనుకూలంగా ఉందో తెలుసుకోండి

పురుషులలో పెద్ద మరియు గట్టి బొడ్డు సాధారణంగా నలభై సంవత్సరాల తర్వాత కనిపిస్తుంది. ఇది సాధారణంగా చాలా ఆహ్లాదకరమైన దృశ్యం కాదు. బొడ్డు యొక్క యజమాని ఎక్కువగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాడు, విపరీతంగా చెమటలు పట్టిస్తాడు మరియు కొన్ని కారణాల వలన, ఈ రకమైన బొడ్డు ఉన్నవారు బీర్ ప్రేమికులుగా పరిగణించబడతారు, అయితే ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు.

బీర్ బొడ్డు - ఇది ఏమిటి?

ప్రధానంగా పురుషులలో కనిపించే భారీ బొడ్డులను నిజానికి బీర్ బెల్లీస్ అంటారు. నిజమే, పెద్ద మొత్తంలో నురుగు పానీయం తాగడానికి ఇష్టపడే వారు చాలా అద్భుతమైన ఆకృతులను కలిగి ఉంటారు. వాస్తవానికి, బీర్ నుండి పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరి పొట్ట పెరగదు, అయినప్పటికీ ఆల్కహాల్ కొవ్వు పొర పెరుగుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

బీర్ బొడ్డు ఊబకాయం కంటే ఎక్కువ కాదు, అంటే, శరీరం పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో అదనపు కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. ఈ రకమైన ఊబకాయాన్ని ఉదర ఊబకాయం అని పిలుస్తారు మరియు ఇది ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా, సాధారణంగా జీవితానికి కూడా చాలా ప్రమాదకరం.

ప్రదర్శనకు కారణాలు

పురుషులు మరియు స్త్రీలలో పెద్ద బొడ్డు కనిపించడానికి ప్రధాన కారణం, వాస్తవానికి, బీర్ కాదు, కానీ కేలరీలు అధికంగా తీసుకోవడం. బీర్‌కు ఊబకాయంతో సంబంధం లేనట్లయితే, పోషకాహార నిపుణులు ఈ తక్కువ ఆల్కహాల్ పానీయం తాగడం మానేయాలని ఎందుకు గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నారు? దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.

బీర్‌లో చాలా తక్కువ కేలరీలు (100 గ్రాముల ఉత్పత్తికి 40-50 కిలో కేలరీలు) ఉన్నప్పటికీ, దానిని దుర్వినియోగం చేయడానికి ఇప్పటికీ సిఫారసు చేయబడలేదు. ఒకే సిట్టింగ్‌లో బీరు డబ్బా తాగడం చాలా అరుదు. ఎక్కువగా బీర్ లీటరులో మరియు అధిక కేలరీల చిరుతిండితో త్రాగబడుతుంది. మీ తలపై కొన్ని సాధారణ గణితాన్ని చేయడం ద్వారా, ఒక స్నేహపూర్వక బీర్ పార్టీలో ఎన్ని కేలరీలు వినియోగించబడుతున్నాయో మీరు గుర్తించవచ్చు. ఊబకాయం దిశగా తొలి పెద్ద అడుగు పడింది.

సహజ బీర్‌లో కూడా హాప్‌లు ఉంటాయి. మరియు హాప్స్, మీకు తెలిసినట్లుగా, బలమైన ఫైటోఈస్ట్రోజెన్, అంటే ఆడ సెక్స్ హార్మోన్ - ఈస్ట్రోజెన్‌కు దగ్గరగా ఉండే పదార్ధం.

రోజుకు అనేక లీటర్ల మత్తు పానీయం తాగే వ్యక్తి త్వరలో స్త్రీ-రకం ఊబకాయం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉంది - పురుషులలో కొవ్వు పొత్తికడుపు మరియు తుంటిలో పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు క్షీర గ్రంధులు పెరుగుతాయి మరియు కుంగిపోతాయి. దృశ్యం, చాలా సౌందర్యంగా లేదని చెప్పాలి.

పెద్ద మొత్తంలో ద్రవంతో కడుపుని సాగదీయడం కాలక్రమేణా దాని వాల్యూమ్లో పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. సాధారణంగా, కడుపు సుమారు 2.5 లీటర్ల ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కానీ బీర్ తాగడం మరియు కొవ్వు మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు తినడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి తన కడుపుని అంగీకరించగల దానికంటే చాలా ఎక్కువ తీసుకుంటాడు. కొంత సమయం తరువాత, కడుపు యొక్క గోడలు సాగుతాయి మరియు చాలా కాలం పాటు అలాగే ఉంటాయి. ఉబ్బిన కడుపు సాధారణ ఆహారంతో నింపబడదు మరియు మెదడుకు అది నిండినట్లు అనిపించదని సంకేతాలను పంపుతుంది. అందువలన, ఒక వ్యక్తి మరింత ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినడం ప్రారంభిస్తాడు, వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య పెరుగుతుంది మరియు ఫలితంగా, ఊబకాయం అభివృద్ధి చెందుతుంది.

బీర్‌తో సహా ఏదైనా ఆల్కహాల్ ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కొవ్వు పదార్ధాల జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. డైట్ చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా బుక్‌వీట్‌తో బీర్ తినడం ఆచారం కాదు, చిప్స్, క్రోటన్లు, పిజ్జా మరియు భారీ మొత్తంలో కేలరీలు కలిగిన ఇతర గ్యాస్ట్రోనమిక్ డిలైట్స్ ఎక్కువగా ఉపయోగించబడతాయి. ఈ భారీ భోజనాన్ని త్వరగా జీర్ణం చేయడంలో సహాయం చేయడం ద్వారా, బీర్ మీ ఆకలిని మళ్లీ పెంచుతుంది. ఫలితంగా కేలరీలు నడుము మరియు తుంటిపై జమ చేయబడతాయి. అదనంగా, అటువంటి హృదయపూర్వక భోజనం తర్వాత మీరు అస్సలు కదలకూడదనుకుంటున్నారు మరియు పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలతో శారీరక శ్రమ లేకపోవడం ఉదర ఊబకాయం వైపు మరొక అడుగు.

ఒక మహిళ యొక్క బీర్ బొడ్డు ఫోటో

బీర్ ఊబకాయం యొక్క పరిణామాలు

పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం అంత ప్రమాదకరం కాదు. ఇది దృశ్యమాన చిత్రాన్ని పాడుచేయడమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదర కండరాల క్రింద ఉన్న కొవ్వు నిల్వలు మరియు మొత్తం అంతర్గత స్థలాన్ని కప్పి ఉంచడం ముఖ్యంగా ప్రమాదకరం. ఇటువంటి నిక్షేపాలను విసెరల్ అని పిలుస్తారు మరియు ప్రత్యేకంగా గోధుమ కొవ్వు కణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఒక వ్యక్తి అంతర్గత కొవ్వు లేకుండా చేయలేడు, కానీ శాతంగా, ఈ రకమైన పొర మొత్తం కొవ్వు ద్రవ్యరాశిలో 10% కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

పురుషులు మరియు స్త్రీలలో భారీ బొడ్డు కనిపించడం ఉదర కండరాల క్రింద విసెరల్ కొవ్వు భారీగా చేరడం సూచిస్తుంది.

కొవ్వు పొర అంతర్గత అవయవాలను అణిచివేస్తుంది మరియు వాటి పనితీరుకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది:

• గుండె వేగవంతమైన వేగంతో పనిచేస్తుంది.
• ఊపిరితిత్తులు, కొవ్వు పొరల ద్వారా ఒత్తిడి చేయబడి, విస్తరించలేవు, తదనుగుణంగా, ఆక్సిజన్ తగినంత మొత్తంలో మెదడుకు చేరుకోదు. శ్వాసలోపం మరియు హైపోక్సియా కనిపిస్తాయి. మెదడులో ఆక్సిజన్ లేకపోవడం ఒక వ్యక్తిని బలహీనంగా, నీరసంగా మరియు ఉదాసీనంగా చేస్తుంది.
• ఉదర ప్రాంతంలో పెరుగుతున్న, విసెరల్ కొవ్వు ఒక స్వతంత్ర అవయవంగా పనిచేయడం ప్రారంభమవుతుంది, శరీరం యొక్క అన్ని ప్రక్రియలను మారుస్తుంది, మంచిది కాదు.
• కొవ్వు కణాల ప్రభావంతో, స్త్రీ సెక్స్ హార్మోన్ ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క అదనపు ఉత్పత్తి జరుగుతుంది, దీని ఫలితంగా పురుషుడు శక్తిని కోల్పోతాడు మరియు స్త్రీ రుతువిరతి యొక్క ప్రారంభ ప్రారంభాన్ని అనుభవిస్తుంది.
• విసెరల్ కొవ్వు హార్మోన్ లెప్టిన్‌ను సంశ్లేషణ చేస్తుంది, ఇది టెస్టోస్టెరాన్‌ను అణిచివేస్తుంది మరియు కొవ్వు కణాలను వారి స్వంతంగా కాల్చే సామర్థ్యాన్ని అడ్డుకుంటుంది.

"బీర్ బొడ్డు" కనిపించడం వల్ల కలిగే అత్యంత ప్రమాదకరమైన సమస్యలను పరిగణించవచ్చు:

• కాళ్ళపై పెరిగిన ఒత్తిడి కారణంగా అనారోగ్య సిరలు. ఇది ప్రాణాంతక వ్యాధి అభివృద్ధిని బెదిరిస్తుంది - థ్రోంబోఫ్లబిటిస్.
• కొవ్వుతో కప్పబడిన గుండె యొక్క పనిచేయకపోవడం వలన.
• తీవ్రమైన జీవక్రియ లోపాలు.
• ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు. విసెరల్ ఫ్యాట్‌లో క్యాన్సర్ కారకాలు ఉంటాయి, ఇవి క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, పురుషులు మరియు స్త్రీలలో భారీ "బీర్" బొడ్డు ఒక సౌందర్య వికారమే కాదు, ఆరోగ్యానికి పెద్ద ముప్పు కూడా. అందువల్ల, మీరు అలాంటి అక్షరాలా భారీ భారాన్ని త్వరగా వదిలించుకోవాలి.
బీర్ బొడ్డు యొక్క కారణాలు మరియు పరిణామాల గురించి వీడియోలో:

ఎలా తొలగించాలి

మీ ఆహారం నుండి బీర్‌ను తొలగించడం వల్ల మీ ఫిగర్‌ను వెంటనే మంచిగా మారుస్తుందని చాలా మంది నమ్ముతారు. ఇది ఒక పురాణం. కొన్నేళ్లుగా పేరుకుపోయిన కొవ్వును వదిలించుకోవడం అంత సులభం కాదు. సరైన బరువు తగ్గడం మరియు తదనంతరం స్లిమ్‌గా ఉండటానికి కీ రెండు భాగాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: సరైన పోషణ మరియు కదలిక.

సరైన పోషణ

మనం సరైన పోషకాహారం గురించి మరియు ఆహారం గురించి ఎందుకు మాట్లాడుతున్నాము? ఆహారం అనేది ఒక నియమం వలె, ఒక నిర్దిష్ట రకమైన ఆహారంపై కఠినమైన ఆహార పరిమితులపై ఆధారపడిన స్వల్పకాలిక దృగ్విషయం - కొవ్వులు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు.

డైటింగ్ ఫలితంగా ఇంట్లో బీర్ బొడ్డు కోల్పోవడం, వాస్తవానికి, సాధ్యమే, అయితే బీర్ మరియు స్నాక్స్ యొక్క అపరిమిత వినియోగంతో సహా మీ మునుపటి ఆహారానికి తిరిగి రావడం, కొవ్వును దాని సరైన స్థానానికి, అంటే ఉదరం మరియు నడుముకు తిరిగి ఇస్తుంది.

అందువలన, మేము స్థిరమైన సరైన పోషణ గురించి మాట్లాడుతాము. సరైన పోషకాహారం అంటే ఏమిటి:

• ఆహారం ఎంత తక్కువగా ప్రాసెస్ చేయబడితే అంత మంచిది. తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, శుద్ధి చేయని ఆహారాలు: మొత్తం పిండి, ఊక, కూరగాయల నూనెలు, అడవి బియ్యం, ఆకుపచ్చ బుక్వీట్ - వీటిని తినవచ్చు మరియు తినాలి. చక్కెర, తెల్ల పిండి మరియు దాని నుండి తయారైన ఉత్పత్తులను మినహాయించాలి.
• మద్యం - ఖచ్చితంగా నివారించండి!
• ఆహారంలో ఖరీదైన సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు అవసరం లేదు: సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు, ప్యాక్ చేసిన రసాలు, కేకులు మరియు పేస్ట్రీలు, చాక్లెట్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్. ఇది రుచికరమైన సమూహం మరియు వదులుకోవడం కష్టతరమైనది. క్రమబద్ధత యొక్క సూత్రం ఇక్కడ బాగా పనిచేస్తుంది, మీరు శరీరాన్ని ఒత్తిడి చేయకూడదు, వారానికి హానికరమైన పదార్ధాలను తొలగించడం మంచిది. క్రమంగా, రుచి మొగ్గలు వేరే రకమైన ఆహారానికి అలవాటుపడతాయి మరియు త్వరలో ఇంతకుముందు ఇష్టమైన విందులు చాలా తీపి మరియు రుచిలేనివిగా కనిపిస్తాయి.
• ప్రోటీన్ సమూహం. ప్రోటీన్ తప్పనిసరి. రోజువారీ ఆహారంలో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, చేపలు, చికెన్, దూడ మాంసం మరియు గుడ్లు ఉండాలి. కొవ్వు మాంసం మరియు చేపలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది.
• మద్యపాన పాలన. నీరు త్రాగడానికి ఇది అత్యవసరం; ఇది టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది, మూత్రపిండాలు ఫ్లష్ చేస్తుంది, వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను నిర్వహిస్తుంది మరియు కడుపు ఎక్కువగా విస్తరించినప్పుడు ఆకలి అనుభూతిని అణిచివేస్తుంది.

సరైన పోషకాహారానికి అలవాటుపడటం చాలా కష్టం. కానీ అనవసరమైన కొవ్వు పెద్ద పొరలను తీసుకువెళ్లడం కూడా కష్టం.

క్రీడ

శారీరక వ్యాయామంతో సరైన పోషకాహారాన్ని ఎందుకు కలపాలి? అవును, ఎందుకంటే ఉదర కండరాలు, పెద్ద మొత్తంలో విసెరల్ కొవ్వుతో విస్తరించి, శారీరకంగా బలంగా ఉండలేవు మరియు అంతర్గత అవయవాలను వాటి శరీర నిర్మాణపరంగా సరైన స్థితిలో ఉంచుతాయి. అందువల్ల, మీ రోజువారీ నియమావళిలో శారీరక శ్రమ తప్పనిసరిగా చేర్చబడుతుంది.

పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో విసెరల్ కొవ్వు శాతం ఎక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులు ఉదర బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయడం కష్టం. నేను ఏమి చెప్పగలను - వారు చాలా కష్టంతో వంగి ఉంటారు!

ఈ విషయంలో, మీరు ఈ క్రింది సూత్రాలను పాటిస్తూ అదనపు పౌండ్లను క్రమంగా వదిలించుకోవడానికి క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించాలి:

• అధిక బరువు చాలా? మేము పరుగును మినహాయించి, నడకను చేస్తాము. ఉదయం మరియు ఖాళీ కడుపుతో మంచిది.
• సుదీర్ఘ వ్యాయామాలు లేవు! గుండె కండరం, కొవ్వు పొర కింద చాలా బలహీనంగా ఉంది, మీరు అలసిపోయే వ్యాయామాలతో ఒత్తిడి చేయకూడదు. అదనంగా, లావుగా ఉన్నవారికి తీవ్రమైన శిక్షణ విరుద్ధంగా ఉంటుంది, మోకాలు మరియు స్నాయువులు దెబ్బతిన్నాయి. ప్రారంభంలో, మీరు తక్కువ-తీవ్రత మోడ్‌లో శిక్షణ పొందాలి, క్రమంగా వేగాన్ని పెంచుతుంది.
• ఇది కొవ్వు బర్నింగ్‌ను పెంచుతుందని భావించి, మీ అబ్స్‌ను పెంచడం పనికిరానిది. వాస్తవానికి, ఉదర కండరాలు బలంగా మారతాయి, కానీ సరైన పోషకాహారం మరియు స్థిరమైన శారీరక శ్రమ లేకుండా, బొడ్డు అదృశ్యం కాదు.
• ఆదర్శవంతంగా, ఆర్థిక అవకాశం అనుమతించినట్లయితే, వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని నియమించుకోండి, అతను వయస్సు, లింగం మరియు అధిక బరువును పరిగణనలోకి తీసుకుని, శిక్షణా షెడ్యూల్‌ను రూపొందించి, సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని రూపొందించగలడు.
• మీరు ఇంట్లో కూడా శిక్షణ పొందవచ్చు. మీకు కావలసిందల్లా డంబెల్స్ సెట్, సాగే బ్యాండ్ మరియు చాప. ప్రధాన విషయం క్రమబద్ధత.

శిక్షణతో పాటు, మీరు సాధారణ శారీరక శ్రమ స్థాయిని పెంచాలి: మరింత నడవండి, వేసవిలో బైక్ లేదా శీతాకాలంలో స్కీయింగ్, సరస్సు లేదా కొలనులో ఈత కొట్టండి, మీరు బ్యాడ్మింటన్ మరియు బీచ్ వాలీబాల్ ఆడగల పిక్నిక్‌లకు వెళ్లండి. .

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీరు మీ బొడ్డును త్వరగా వదిలించుకోలేరని అర్థం చేసుకోవడం, మీరు నిరంతరం మీ బొమ్మపై పని చేయాలి. ఎక్కువ వ్యాయామం, తక్కువ గాస్ట్రోనమిక్ డిలైట్స్, ఆల్కహాల్ వద్దు - మరియు బీర్ బెల్లీ ఎప్పటికీ పోతుంది.

శస్త్రచికిత్స జోక్యం

కొన్నిసార్లు బొడ్డు చాలా పెద్దదిగా ఉంటుంది, అది దాని యజమానికి శారీరక మరియు నైతికంగా నిజమైన బాధలను తెస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేదా శక్తి లేదు, సరైన పోషకాహారం కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ బరువు తగ్గే ప్రక్రియ చాలా కాలం పడుతుంది, మరియు మీరు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు అందమైన వ్యక్తిని కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు. అటువంటి సందర్భాలలో, శస్త్రచికిత్స చికిత్స రెస్క్యూకు వస్తుంది. బొడ్డు కొవ్వును శస్త్రచికిత్స ద్వారా తొలగించడానికి అనేక రకాలు ఉన్నాయి:

లైపోసక్షన్. అదనపు సబ్కటానియస్ కొవ్వును బయటకు పంపడం. అభివృద్ధి చెందిన ఉదర కండరాలు మరియు మంచి సాగే చర్మం ఉన్న యువకులకు మాత్రమే ఈ ప్రక్రియ అనుకూలంగా ఉంటుందని వెంటనే చెప్పడం విలువ.

డెర్మోలిపెక్టమీ. అదనపు సబ్కటానియస్ కొవ్వుతో పాటు చర్మం యొక్క ఎక్సిషన్ మరియు పాక్షిక తొలగింపు.

అబ్డోమినోప్లాస్టీ అనేది పూర్వ పొత్తికడుపు గోడ యొక్క కండరాల పొరను శస్త్రచికిత్స ద్వారా బిగించడం. ఈ ఆపరేషన్ కోసం పరిస్థితి ఒక ప్రత్యేక కార్సెట్ను ధరించడం, ఇది ఉదరం యొక్క పూర్వ గోడను బలపరుస్తుంది మరియు పెరిటోనియం లోపల ఖాళీని తగ్గిస్తుంది.

ఈ కార్యకలాపాలన్నీ పేరుకుపోయిన విసెరల్ కొవ్వును ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయవని చెప్పాలి. పొత్తికడుపు మరియు నడుము పరిమాణంలో తగ్గుదల సబ్కటానియస్ కొవ్వు కారణంగా మాత్రమే జరుగుతుంది.

ఆల్కహాల్, కొవ్వు మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు అధికంగా తీసుకోవడం మరియు తక్కువ శారీరక శ్రమతో మునుపటి జీవనశైలికి తిరిగి రావడం బీర్ బొడ్డు యొక్క మరింత గొప్ప పెరుగుదలకు దారితీస్తుందనే వాస్తవం కూడా ప్రస్తావించదగినది.

గుండ్రని “బీర్” బొడ్డు రూపంలో ఉన్న భారీ భారాన్ని ఎప్పటికీ వదిలించుకోవడానికి, మీరు మీ జీవనశైలిని మరియు ఆలోచనను మార్చుకోవాలి, మీ శరీరాన్ని గొప్ప విలువగా పరిగణించాలి మరియు చెత్త బుట్టలా కాకుండా, తిరిగి వచ్చినప్పుడు అపారమైన సంకల్ప శక్తి మరియు సహనం. మీ మాజీ స్లిమ్‌నెస్‌కి.
బీర్ బొడ్డు వదిలించుకోవటం ఎలా:

బీర్ బొడ్డు అనేది ఒక అలంకారిక భావన. చాలా సందర్భాలలో, ఒక వ్యక్తి బీర్ తాగకపోయినా, అతని బొడ్డు ఇంకా పెరుగుతుంది. ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది మరియు కారణం ఏమిటి?

బీర్ మానవ శరీరంలో కొవ్వు నిక్షేపణను రేకెత్తిస్తుంది. నియమం ప్రకారం, కొవ్వు పేరుకుపోవడం ప్రారంభించిన మొదటి స్థానం ఉదర ప్రాంతం నుండి. అందుకే పురుషులలో ప్రముఖమైన బొడ్డును బీర్ బెల్లీ అని పిలుస్తారు.

ఒక వ్యక్తి తనను తాను ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించినట్లయితే - ఒకసారి మరియు అన్నింటికీ తన బొడ్డును వదిలించుకోవడానికి, దాని రూపానికి కారణాన్ని కనుగొనడం అవసరం. ఈ కారణాన్ని తొలగించడం ద్వారా, పరిణామాలను ఎదుర్కోవడం సులభం అవుతుంది.

మనిషి ఆరోగ్యంపై బీర్ బొడ్డు ప్రభావం

పురుషులలో బీర్ బొడ్డు అగ్లీగా కనిపిస్తుంది, ఇది యజమానికి లైంగికతను జోడించదు మరియు కొన్ని హానిని కూడా కలిగిస్తుంది.

కొవ్వు టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఈస్ట్రోజెన్‌గా మారుస్తుంది, ఇది స్త్రీ లైంగిక లక్షణాల అభివృద్ధికి బాధ్యత వహిస్తుంది.

మానవ శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ అధికంగా ఉంటే, స్త్రీ రకం ప్రకారం కొవ్వు పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది, అవి కడుపు, ఛాతీ, పండ్లు మొదలైన వాటిపై. ఈస్ట్రోజెన్ టెస్టోస్టిరాన్ విరోధిగా పనిచేస్తుంది.

మగ బొమ్మ స్త్రీ బొమ్మను మరింత ఎక్కువగా పోలి ఉంటుంది.

నిల్వ చేయబడిన పొట్ట కొవ్వు అధిక రక్తపోటు, గుండె మరియు వాస్కులర్ వ్యాధుల వంటి వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

మహిళలకు, బొడ్డు యొక్క రూపాన్ని ప్రసవం ద్వారా ప్రోత్సహించబడుతుంది. వారి తర్వాత, మీరు సమయానికి వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించకపోతే, మీ కడుపు కనిపిస్తుంది.

బీర్ బొడ్డు కారణాలు

బీర్ బొడ్డు కనిపించడానికి ప్రధాన కారణాలను చూద్దాం. బీర్‌లో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండవు. 100 గ్రాముల ఉత్పత్తిలో 45 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి, ఆవు పాలతో పోలిస్తే ఈ సంఖ్య తక్కువగా ఉంటుంది.

బీర్ ఒక శక్తివంతమైన ఆకలి ఉద్దీపన. దీనికి ధన్యవాదాలు, బీర్ తాగే వ్యక్తి, నియమం ప్రకారం, చిప్స్, క్రాకర్లు, చేపలు, గింజలు, పాస్టీలు మొదలైన వాటితో శ్రద్ధగా తింటారు.

ఇటువంటి ఉత్పత్తులు, తరచుగా వినియోగించినట్లయితే, తమను తాము గుర్తించకుండా అనేక అవాంఛిత కిలోగ్రాములపై ​​ఉంచవచ్చు. అందువల్ల, ఒక గ్లాసు బీర్ తర్వాత, చిప్స్ మరియు గింజలతో దాతృత్వముగా తింటారు, అదనపు పౌండ్ల నిక్షేపణ వేగంగా పెరుగుతుంది.

బీర్ సమావేశాలు, ఒక నియమం వలె, సాయంత్రాలలో జరుగుతాయి అనే వాస్తవాన్ని మేము పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, అప్పుడు ఎటువంటి శారీరక వ్యాయామం గురించి మాట్లాడలేము. శరీరంలోకి ప్రవేశించే అదనపు కిలో కేలరీలు ఎక్కడా అదృశ్యం కాదు, కానీ కడుపులో కొవ్వుగా స్థిరపడతాయి.

• బీర్ బెల్లీకి ప్రధాన కారణం అతిగా తినడం.. బీర్ మాత్రమే అవాంఛిత పౌండ్లను పొందే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. తగినంత శారీరక శ్రమ మరియు నిశ్చల జీవనశైలితో, సమస్య మరింత తీవ్రమవుతుంది. ఒక నిర్దిష్ట నమూనా ఉంది. పొత్తికడుపు కండరాలు ఎంత బలహీనంగా ఉంటే, బొడ్డు పెద్దదిగా మరియు మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది.
• వయస్సు కారకం ఉదరం ఏర్పడటాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.ఒక వ్యక్తి పెద్దయ్యాక, ఈ సమస్య సంభవించే అవకాశం ఎక్కువ. వయస్సుతో, జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు 18 సంవత్సరాల వయస్సులో కొవ్వులు శరీరం నుండి సులభంగా తొలగించబడవు. వృద్ధులు మరియు మహిళలు అదనపు పౌండ్లను పొందే అవకాశం ఉంది, అప్పుడు వాటిని కోల్పోవడం చాలా కష్టం.

ఇంట్లో బీర్ బొడ్డును త్వరగా ఎలా తొలగించాలి?

బొడ్డు కొవ్వుకు మొదటి కారణం అతిగా తినడం కాబట్టి, చాలామంది నమ్ముతారు అత్యవసరంగా ఆహారం తీసుకోవాలి. ఆహారం మాత్రమే షరతు కాదు, కానీ ఇది తప్పనిసరి అవసరం. బీర్ మరియు ఇతర మద్య పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం అవసరం.

వేయించిన, కొవ్వు మరియు పిండి పదార్ధాలను నివారించండి. పాక్షిక భోజనాన్ని సూత్రంగా తీసుకోండి. రోజుకు ఆరు నుండి ఎనిమిది సార్లు చిన్న భోజనం తినండి. ఆహారంలో ఫైబర్, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు మూలికలను కలిగి ఉన్న వీలైనంత ఎక్కువ ఆహారాన్ని కలిగి ఉండాలి.

రోజువారీ కిలో కేలరీలు అవసరమైన దానికంటే తక్కువగా ఉండాలి. కొవ్వు నిల్వల నుండి తప్పిపోయిన కేలరీలను శరీరం స్వయంగా తీసుకుంటుంది.

అవసరమైన శారీరక శ్రమ ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోండి. అది నడుస్తున్నా, పూల్‌లో లేదా వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేసినా, ప్రతి వ్యక్తి తనకు తానుగా ఎంచుకుంటాడు. అన్నింటికంటే, విజయవంతమైన శిక్షణకు కీ సరదాగా ఉంటుంది.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

భోజనానికి అరగంట ముందు, మీరు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను ప్రారంభించి తదుపరి భోజనానికి సిద్ధం చేస్తుంది.

మొదట, మీరు మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించాలి మరియు ఆల్కహాల్ నుండి పూర్తిగా సంయమనం పాటించడం మంచిది.

ఈ దశలను అనుసరించడం ద్వారా, శరీరం కాలక్రమేణా కొవ్వును ప్రాసెస్ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. కేలరీలను లెక్కించడం కొనసాగించండి, కాబట్టి మొత్తం పరిస్థితి స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.

శారీరక శ్రమలో మార్పు

బీర్ బొడ్డుతో పోరాడుతున్నప్పుడు, వ్యాయామం అవసరం. సుదూర నడక ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం. దీన్ని చేయడానికి, ఉదయం 5 గంటలకు లేచి స్థానిక పరిసరాల చుట్టూ తిరగాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు పని చేయడానికి మరియు వెనుకకు నడవవచ్చు.

పని దూరంగా ఉంటే, మీరు అనేక స్టాప్‌లు నడవవచ్చు. మీకు ఖాళీ సమయం ఉంటే, మీరు ఉదయం జాగింగ్ చేయవచ్చు. ఉదర వ్యాయామాల రోజువారీ పనితీరును సూత్రంగా తీసుకోవడం అవసరం. సమీపంలో జిమ్ లేనట్లయితే, మీకు కావాలంటే మీరు ఇంట్లోనే వ్యాయామం చేయవచ్చు.

• పుల్-అప్స్ మరియు పుష్-అప్స్;
• బరువులో స్థిరమైన పెరుగుదలతో వెయిటెడ్ స్క్వాట్స్;
• డంబెల్స్ తో వ్యాయామాలు;
• సైక్లింగ్;
• స్విమ్మింగ్.

శరీరాన్ని ఓవర్లోడ్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. వ్యాయామం ప్రయోజనాలను మాత్రమే కాకుండా, ఆనందాన్ని కూడా తీసుకురావాలి.

ఇంట్లో కడుపు నొప్పితో పోరాడటానికి హులా హూప్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక గంట పాటు ట్విస్ట్ చేస్తే ఇది వైపులా గొప్ప పని చేస్తుంది. పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ ఈ ప్రక్షేపకాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

బీర్ బొడ్డు వదిలించుకోవడానికి వ్యాయామాలు

మీరు వ్యాయామం లేకుండా బీర్ బొడ్డు లేదా మరే ఇతర బొడ్డును వదిలించుకోలేరు. క్రంచెస్, ప్లాంక్‌లు, పర్వతారోహకులు మరియు సైకిళ్లు ప్రసిద్ధమైనవి మరియు ప్రభావవంతమైనవి.

క్రంచెస్

బీర్ బొడ్డును వదిలించుకోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం క్రంచింగ్. ఉదర శిక్షణలో ఒక ముఖ్యమైన విషయం పునరావృతాల సంఖ్య. అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి, మీరు అలసట వరకు ఒక సెట్ను నిర్వహించాలి.

వ్యాయామం చేయడానికి సాంకేతికత
సెమీ:

• మీ వెనుక నేలపై పడుకోండి;
• కాళ్ళు 90 డిగ్రీల కోణంలో మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి;
• తల వెనుక చేతులు, మోచేతులు వైపులా వ్యాపించాయి;
• ఉదర ప్రయత్నాలను వర్తింపజేయడం, పెల్విస్కు భుజం పట్టీని పెంచండి;
• దీని తరువాత, ఎగువ పాయింట్ నుండి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి;
• అన్ని పాయింట్లను పునరావృతం చేయండి.

ప్లాంక్

ప్లాంక్ దాని కోసం ఎటువంటి సమయాన్ని వెచ్చించకుండా అందంగా కనిపించాలనుకునే వారికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం.

వ్యాయామ సాంకేతికత:

మీ ముంజేతులతో మీ కాలి మరియు మోచేతులపై దృష్టి పెట్టడం ప్లాంక్‌ను ప్రదర్శించడానికి మరొక ఎంపిక. కండరాలు బలంగా మరియు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారడంతో, ప్లాంక్లో సమయాన్ని పెంచాలి.

అధిరోహకుడు

ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు వేడెక్కడానికి చేసే మరో గొప్ప వ్యాయామం పర్వతారోహకుడు. ఈ వ్యాయామం ప్లాంక్ లాగా ఉంటుంది, కొంచెం బరువుగా ఉంటుంది.

సాంకేతికత:

• ప్రారంభ స్థానం: పుష్-అప్‌ల మాదిరిగానే మీ చేతులు మరియు కాలి వేళ్లపై దృష్టి పెట్టండి;
• మోకాలి ఛాతీకి ఒక్కొక్కటిగా లాగబడుతుంది మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థిరంగా ఉంటుంది;
• 20 నుండి 60 సెకన్ల వరకు అమలు సమయం.

అధునాతన ట్విస్ట్

అధునాతన క్రంచెస్‌లో రెక్టస్ మరియు వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలు ఉంటాయి. మీరు దీన్ని క్రమపద్ధతిలో చేస్తే, కొంతకాలం తర్వాత మీరు ఫ్లాట్ కడుపు పొందవచ్చు.

సాంకేతికత:

స్థిరమైన, క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది.

వ్యాయామ వీడియోలు

నేడు అనేక రకాల వ్యాయామ వీడియోలు ఉన్నాయి. దీనిలో శిక్షకులు సరైన టెక్నిక్‌ని చూపుతారు మరియు ఆచరణాత్మక సలహాలు కూడా ఇస్తారు. మీరు నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను ఎంచుకోవచ్చు లేదా సమగ్ర శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

సమగ్ర ప్రోగ్రామ్ గురించి మంచి విషయం ఏమిటంటే డెవలపర్లు దాదాపు అన్ని కండరాలను కలిగి ఉన్న వ్యాయామాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు.

బీర్ బొడ్డును త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా ఎలా ఎదుర్కోవాలో వీడియో:

ఆహారాన్ని మార్చడం

మాంసాన్ని పూర్తిగా వదిలించుకోవడం చాలా హానికరం; మీరు మరిన్ని ఆహార రకాలకు మారాలి. ఈ రకాలు గొడ్డు మాంసం, చికెన్, టర్కీ, కుందేలు మొదలైనవి.

నమూనా ఆహారం

బీర్ బెల్లీని వదిలించుకోవడానికి క్రింది ఆహారం సరైనది.

ఉదాహరణగా, రెండు రోజులు పరిగణించబడతాయి:

	మొదటి రోజు	రెండవ రోజు
అల్పాహారం:	రెండు గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు నిమ్మరసంతో కూరగాయల సలాడ్; ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు; చక్కెర లేకుండా కాఫీ, టీ. డైట్ రొట్టెలు.	వోట్మీల్; చీజ్ తో టోస్ట్; ద్రాక్షపండు; రసం లేదా టీ.
డిన్నర్:	ఉడికించిన కూరగాయల వంటకం; లీన్ మాంసం: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం లేదా చికెన్; పండ్లు; తాజాగా పిండిన రసం.	పుట్టగొడుగులతో ఉడికించిన కాలేయం; టొమాటో సలాడ్; పండ్లు; చక్కెర లేని టీ.
డిన్నర్:	బఠానీ సూప్; నూనె లేకుండా కాల్చిన బంగాళాదుంపలు; చక్కెర లేని టీ. ఈ ఆహారంతో, మీరు అపరిమిత మొత్తంలో నీరు త్రాగవచ్చు.	కూరగాయల సూప్; సాస్ తో స్పఘెట్టి; చక్కెర లేదా రసం లేకుండా టీ. ఆపిల్

వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలను బట్టి ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవచ్చు, ప్రధాన నియమం ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారం. ఆహారంలో చేపలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు పెద్ద మొత్తంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉంటాయి.

పండ్లు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు కేఫీర్‌లను చిరుతిండిగా ఉపయోగించండి. ఆహారం ఉపయోగించిన రెండు వారాల తర్వాత, ఫలితం కనిపిస్తుంది. తరువాత, ఈ తినడం అలవాటుగా మారుతుంది మరియు బీర్ బొడ్డును పూర్తిగా వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

తీర్మానం

ఆ బాధించే బీర్ బెల్లీని వదిలించుకోవడానికి భారీ సంఖ్యలో టెక్నిక్‌లు ఉన్నాయి. ఈ సమస్యను సమగ్రంగా సంప్రదించాలి.

1. ప్రారంభించడానికిమీరు మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించాలి. మరియు వివిధ రకాల శారీరక కార్యకలాపాలను కూడా జోడించండి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ అతిగా తినకూడదు.
2. చురుకైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించండి.వీలైతే, విషపూరితమైన మరియు శరీరానికి హాని కలిగించే చెడు అలవాట్లను వదిలివేయండి.
3. తాజా గాలిలో ఎక్కువ సమయం గడపండి.వీలైతే, రవాణాను ఉపయోగించకుండా, పనికి వెళ్లి తిరిగి కాలినడకన వెళ్లండి. మరియు ఎల్లప్పుడూ ఎలివేటర్ ఉపయోగించకుండా మెట్లు ఎక్కండి. ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
4. ఇది కూడా చాలా సహాయం చేస్తుందిసానుకూల వైఖరి మరియు గొప్ప కోరిక.

మీరు ప్రతిరోజూ సలహాలను అనుసరిస్తే, ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు. మీ కలలను సాధించడానికి ఏదీ త్వరగా రాదు;

నిదానంగా తాగితే జీవితం బాగుంటుంది... ఈ ఎక్స్ ప్రెషన్ పనిలో పని చేసిన తర్వాత కోల్డ్ బీర్ తాగడానికి ఇష్టపడే వారందరికీ బాగా తెలుసు. మరియు ప్రతిదీ బాగానే ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ ఒకప్పుడు సాగే, టోన్డ్ కడుపు "లేబర్ కాలిస్" గా మారుతుంది. రోజురోజుకు వంగడం మరింత కష్టమవుతుంది, షూలేస్‌లు కట్టుకోవడం నిజమైన హింసగా మారుతుంది. ఇష్టమైన టీ-షర్టులు ఒక పెద్ద దిండుపై ఒక చిన్న పిల్లోకేస్‌ను ఉంచినట్లుగా, వైపులా కౌగిలించుకోవడం ప్రారంభిస్తాయి. ఈ సమయంలో "బీర్ బొడ్డు" ను ఎలా వదిలించుకోవాలో ఆలోచించాల్సిన సమయం వచ్చింది, ఎందుకంటే ఈ బాహ్య మార్పులన్నీ ప్రధానంగా బీర్ మరియు ఇతర మద్య పానీయాల దుర్వినియోగంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

"బీర్ బొడ్డు" యొక్క కారణాలు

ఇంకా, “బీర్ బొడ్డు” కనిపించడానికి కారణం అధిక మొత్తంలో ఆల్కహాల్ మాత్రమే కాదు. దాని ఏర్పాటుకు దారితీసే ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి. ఇది అతిగా తినడం, ఉప్పగా ఉండే పదార్ధాల దుర్వినియోగం (ఉప్పు శరీరం నుండి అదనపు ద్రవం యొక్క తొలగింపును తగ్గిస్తుంది), "నిశ్చల" పని, వ్యాయామశాలలో తరగతులు కాదు, కానీ మంచం మీద సాయంత్రం, మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క అంతరాయం.

చెత్త విషయం ఏమిటంటే పురుషులలో, అలాగే స్త్రీలలో "బీర్ బొడ్డు" ఒక వారం లేదా ఒక నెలలో పెరగదు. ఇది క్రమంగా, నెమ్మదిగా మరియు దాదాపు కనిపించకుండా పెరుగుతుంది. అటువంటి "విద్య" యొక్క చాలా మంది యజమానులు బాటసారులు మరియు స్నేహితులు వారి వెనుక అనుమానాస్పదంగా నవ్వడం ప్రారంభించినప్పుడు మాత్రమే దానిని గమనిస్తారు. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు ఈ సమస్యను ఒకసారి మరియు అన్నింటికీ వదిలించుకోవడానికి పద్ధతులు ఉన్నాయి.

“బీర్ బొడ్డు” - ప్రమాదం ఏమిటి?

హైపర్‌టెన్షన్, డయాబెటిస్, అథెరోస్క్లెరోసిస్, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదం - ఇది “బీర్ బెల్లీ” అని పిలువబడే “లేబర్ కాలిస్” కనిపించడం వల్ల తలెత్తే సమస్యల పూర్తి జాబితా కాదు. ఈ నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా మహిళల్లో, వికృతమైన వ్యక్తితో పాటు, పురుషత్వం అభివృద్ధి చెందుతుంది (మద్య పానీయాలు మరియు బీర్ మొదటి స్థానంలో తాగడం ఫలితంగా). పురుషులు స్త్రీత్వాన్ని అనుభవిస్తారు మరియు నపుంసకత్వ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతారు, ఫలితంగా హానికరమైన లైంగిక జీవితం ఏర్పడుతుంది.

"బీర్ బొడ్డు" ను ఎలా వదిలించుకోవాలి: మూడు ప్రధాన మార్గాలు

1. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించాలి. దీని అర్థం భోజన విరామ సమయంలో తినే ఆహారం మొత్తాన్ని తగ్గించాలి, కనిష్టంగా కాకపోయినా, కనీసం “మానవ” ప్రమాణాలకు - మొదటి కోర్సు, రెండవ కోర్సు మరియు కంపోట్‌లో కొంత భాగం. మీరు మరింత ద్రవాన్ని త్రాగడానికి కూడా ప్రయత్నించాలి: ఇప్పటికీ మినరల్ వాటర్ మీకు అవసరమైనది. పోషకాహారంలో ప్రధాన ప్రాధాన్యత నిమ్మకాయలు, నారింజ మరియు వాటర్‌క్రెస్‌పై ఉండాలి. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి, అయితే జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.

ఆహారం నుండి బీర్‌ను మినహాయించడం అవసరం, అలాగే వివిధ చిప్స్, గింజలు మరియు ఇతర ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు. అన్ని రకాల పిండి ఉత్పత్తులు కూడా నిషేధించబడ్డాయి - కేకులు, బన్స్, పాస్తా మొదలైనవి. తాగే కాఫీ మరియు ఆల్కహాల్ మొత్తం కూడా సున్నాకి రావాలి.

2. శక్తి అంతా ఉద్యమంలో ఉంది!

"బీర్ బెల్లీ"కి వ్యతిరేకంగా విజయవంతమైన పోరాటానికి చురుకైన జీవనశైలి కీలకం. పనికి వెళ్లడం మరియు వెళ్లడం లేదా మెట్లు ఎక్కడం మరియు క్రిందికి వెళ్లడం ఈ విషయంలో గొప్ప సహాయకులు. ఒక వ్యక్తి రోజుకు కనీసం ఏడు కిలోమీటర్లు నడవాలని చాలా కాలంగా తెలుసు. ఉదయం జాగింగ్ మరియు తరచుగా బహిరంగ కార్యకలాపాలు కూడా అలవాటుగా మారితే మంచిది.

3. వ్యాయామాలు

"బీర్ బొడ్డు" ను ఎలా వదిలించుకోవాలో తెలుసుకోవాలనుకునే వారికి చురుకైన జీవనశైలి చాలా ముఖ్యమైన పరిస్థితి. ప్రత్యేక వ్యాయామాల రూపంలో శారీరక శ్రమ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎత్తైన మోకాళ్లతో పరుగెత్తడం, ఉదర వ్యాయామాలు, చేతుల్లో డంబెల్స్‌తో స్క్వాట్‌లు మరియు వైపులా వంగడం - ఇవన్నీ ఫిగర్‌పై ఉత్తమ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మీరు రోజుకు 30 నిమిషాల వ్యాయామంతో ప్రారంభించవచ్చు, క్రమంగా ఈ సమయాన్ని 60-90 నిమిషాలకు పెంచుతుంది. ఇటువంటి చర్యలు కండరాల స్థాయిని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి.

మీరు రోజుకు నాలుగు సార్లు ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవలసి ఉంటుంది: పీల్చేటప్పుడు, మీ కడుపులో గట్టిగా గీయండి మరియు ఉచ్ఛ్వాసము చేసేటప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోండి (10 సార్లు పునరావృతం చేయండి). ఈ సరళమైన కానీ చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం శిక్షణకు మాత్రమే కాకుండా జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరులో గణనీయమైన మెరుగుదలకు కూడా దోహదపడుతుంది.

"బీర్ బొడ్డు" ను ఎలా వదిలించుకోవాలో సోమరితనం ఉన్నవారికి ఒక ప్రశ్న కాదు, ఎందుకంటే మీ ఆరోగ్యాన్ని మరియు చక్కని రూపాన్ని తిరిగి పొందడానికి, మీరు చాలా చెమట పట్టాలి.