మీ కాళ్ళను ఎలా అందంగా మార్చుకోవాలి. సన్నని కాళ్ళు మరియు సరైన పోషణ

మీ కాళ్లను ఎలా సన్నగా మార్చుకోవాలి:ఏదైనా అమ్మాయి ఎల్లప్పుడూ అందమైన మరియు సన్నని కాళ్ళ గురించి కలలు కంటుంది. అన్ని తరువాత, ప్రతిదీ మీ ఫిగర్ క్రమంలో ఉంటే, మీరు దుస్తులను ఒక గొప్ప సమృద్ధి మిమ్మల్ని మీరు దయచేసి చేయవచ్చు. మరియు వీధిలో వేసవిలో, సన్నని, టాన్డ్ మరియు అందమైన కాళ్ళు మాత్రమే వ్యతిరేక లింగానికి చెందిన కళ్ళను ఆకర్షిస్తాయనేది రహస్యం కాదు. ఉంటే పాత రూపంనేను ఓడిపోయాను, కానీ నేను అందంగా కనిపించాలనుకుంటున్నాను. మీరు అందుకుంటారు వివరణాత్మక సూచనలు For-Your-Beauty.ru వెబ్‌సైట్ నుండి, మరియు మీరు ఒక వారంలో ఇంట్లో మీ కాళ్ళను ఆకృతిలో ఉంచుకోవచ్చు. కాలం నిజంగా ఎక్కువ కాదు, కానీ మీరు తీవ్రంగా పని చేస్తే, ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు. తరగతుల మొదటి వారం తర్వాత, చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే సగటు వేగంతో చదువును కొనసాగించడం. సుమారు 1-2 నెలల శిక్షణ తర్వాత, మీ కాళ్లు మనోహరంగా కనిపిస్తాయి.

మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి? మీరు లేకుండా ఒక వారంలో ఫలితాలను సాధించడం అసాధ్యం అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి శారీరక శ్రమమరియు కండరాల అభివృద్ధి. మేము కాళ్ళ కోసం కొన్ని శారీరక వ్యాయామాలపై దృష్టి పెడతాము.

మొదటి వారం మేము ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామాలు చేస్తాము. మొదటి రోజు, మేము వ్యాయామాలకు 5 నిమిషాలు కేటాయిస్తాము. రెండవ రోజు, మేము 7 నిమిషాలు వ్యాయామాలు చేస్తాము. మూడవ నుండి ఏడవ రోజు వరకు, ప్రతి వ్యాయామం 10 నిమిషాలు నిర్వహిస్తారు. మొత్తంగా, తరగతులు ఒక గంట పడుతుంది. మీరు మొదటి కొన్ని రోజులు కండరాల నొప్పిని భరించవలసి ఉంటుంది;


మీరు దీన్ని వెంటనే ఉపయోగించకూడదనుకుంటే భారీ లోడ్లు, మీరు చేయడం ద్వారా 1-1.5 నెలల్లో అదే ఫలితాన్ని సాధించవచ్చు క్రింది వ్యాయామాలువారానికి మూడు సార్లు, ప్రతి దశ ఇరవై సార్లు రెండు విధానాలలో. ఈ వ్యాయామాలు ప్రత్యేక లేకుండా నిర్వహించబడతాయి క్రీడా పరికరాలు, అన్నీ ఇంట్లోనే చేసుకోవచ్చు.

సన్నని కాళ్ళ కోసం వ్యాయామాలు:
వ్యాయామం సంఖ్య 1.మీ పిరుదులు మరియు తొడలు పని చేయడానికి, మీరు లోడ్తో స్క్వాట్లను నిర్వహించాలి. ప్రధాన విషయం మీ వెనుక ఒత్తిడిని ఉంచడం. మీరు ఇంట్లో అందుబాటులో ఉన్న వనరులను ఉపయోగించవచ్చు: బరువులు, నింపిన సీసాలతో కూడిన బ్యాక్‌ప్యాక్. క్రీడా పరికరాలులేదా బార్బెల్, అందుబాటులో ఉంటే. లోడ్‌ను 5-10 కిలోలకు పెంచేటప్పుడు మీరు 2-3 కిలోల బరువుతో ప్రారంభించాలి. మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంచండి మరియు మీ మడమలు కొంచెం ఎత్తులో ఉండాలి. మేము మా వెనుక నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము. మేము పీల్చుకుంటాము - మేము ఊపిరి పీల్చుకుంటాము, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మోకాళ్ళను లంబ కోణంలో ఉంచడం). మళ్ళీ పీల్చుకోండి - మేము సజావుగా తిరిగి వస్తాము ప్రారంభ స్థానం.

వ్యాయామం సంఖ్య 2.పిరుదులు, తొడలు మరియు దిగువ కాళ్ళను టోన్ చేయడానికి, మేము లంజలు చేస్తాము. మేము మా ఎడమ కాలును ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై, మా కుడి కాలు నేలపై ఉంచుతాము (మీరు ప్లాట్‌ఫారమ్ లేకుండా చేయవచ్చు). మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి, మీరు పీల్చేటప్పుడు ముందుకు దూసుకెళ్లండి, మోకాలి వద్ద లంబ కోణాన్ని కొనసాగించండి. దిగువ వీపు కూడా నేరుగా స్థితిలో ఉండాలి. మళ్ళీ పీల్చుకోండి - మేము అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. మేము 20 విధానాల తర్వాత కాళ్ళను మారుస్తాము.

వ్యాయామం సంఖ్య 3.మేము దూడ కండరాలను పని చేస్తాము మరియు మా కాళ్ళపైకి లేస్తాము. మేము తక్కువ ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై కాలి వేళ్లను ఉంచుతాము, మడమలు మద్దతు లేకుండా ఉంటాయి. సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మేము మా చేతులతో పట్టుకుంటాము. పీల్చేటప్పుడు మన కాలి వేళ్లపై వీలైనంత ఎక్కువగా చాచి పట్టుకుంటాము. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు ప్రారంభ స్థానం. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 4.మేము తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలపై పని చేస్తాము, మా కాళ్ళను పెంచుతాము. మేము 20-30 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో ఉన్న ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై పడుకుంటాము (మీకు దిండు లేదా mattress అవసరం కావచ్చు). మేము మా కాళ్ళను పైకి లేపుతాము, పిరుదుల కండరాలను వడకట్టేటప్పుడు - ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తున్నప్పుడు. మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ కాళ్ళను క్రిందికి తగ్గించండి. మేము తక్కువ వెనుకకు వంగి ఉండము, వెనుకభాగం నేరుగా ఉంటుంది, కాళ్ళు మూసి ఉన్న స్థితిలో ఉంటాయి. మాట్రెస్‌పై ఉండేందుకు మేము మా చేతులతో మాకు మద్దతు ఇస్తాము

వ్యాయామం సంఖ్య 5.మేము తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలను బలోపేతం చేస్తాము - పెల్విక్ లిఫ్ట్. మేము మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము, మా కాళ్ళను ఎత్తైన ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై ఉంచండి, వాటిని వంచుతాము. చేతులు నేరుగా స్థితిలో ఉన్నాయి. మేము 3 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకుంటాము - మేము ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మేము మా పెల్విస్ పైకి ఎత్తండి మరియు మా వీపును నిటారుగా ఉంచుతాము. పీల్చుకోండి - ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 6.లోపలి తొడ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయండి - మీ కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా పెంచండి. మేము ఎలివేషన్ ముందు మా వైపు పడుకుంటాము, మా కుడి కాలును లంబ కోణంలో మోకాళ్ల వద్ద వంచి, ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై వేయండి. మేము గరిష్టంగా పెంచుతాము ఎడమ కాలు- ఆవిరైపో. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 20 విధానాల తర్వాత మేము కాళ్ళను మారుస్తాము.

సన్నని కాళ్లు: సన్నని కాళ్లకు పీలింగ్ మసాజ్
సన్నని కాళ్ళను పొందడంలో ముఖ్యమైన భాగం పీలింగ్ మసాజ్. శిక్షణ తర్వాత, మేము స్నానం చేస్తాము, ఆపై పీలింగ్ మసాజ్ కోసం సహజమైన కుంచెతో శుభ్రం చేయు సిద్ధం చేస్తాము. దీన్ని ఇంట్లోనే సులభంగా తయారు చేసుకోవచ్చు. మీరు పెద్ద సరఫరాను తయారు చేసి రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ చేయవచ్చు. ఒక టేబుల్ స్పూన్ గ్రౌండ్ కాఫీ తీసుకోండి. కెఫిన్ సన్నని కాళ్ళను పొందే ప్రక్రియను బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది అద్భుతమైన టానిక్ మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. కాఫీ పోయాలి కూరగాయల నూనె. ముఖ్యమైన నూనె యొక్క 5 చుక్కలను జోడించండి. మీరు నిమ్మకాయ, టాన్జేరిన్, మాతా, రోజ్మేరీ యొక్క ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించవచ్చు. అవి మంచి రక్త ప్రసరణ ఉద్దీపనలు, కొవ్వులను బాగా విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి మరియు మైక్రో సర్క్యులేషన్‌ను స్థిరీకరిస్తాయి.

అన్ని స్క్రబ్ పదార్థాలను బాగా కలపండి. తడిగా ఉన్న చర్మానికి ద్రావణం యొక్క మందపాటి అనుగుణ్యతను వర్తించండి, మీ పాదాలను మసాజ్ చేయండి వృత్తాకార కదలికలో. పీలింగ్ 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది చర్మాన్ని తగినంతగా వేడి చేయడానికి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, ఉపయోగించలేని కణాలు పడిపోతాయి మరియు ముఖ్యంగా, చర్మం పునరుద్ధరించబడుతుంది. చర్మంపై గడ్డలు మాయమవుతాయి మరియు మృదువుగా ఉంటాయి కొవ్వు చేరడంచర్మం కింద, కండరాలు ఆరోగ్యకరమైన స్వరాన్ని పొందుతాయి, శిక్షణ తర్వాత నొప్పి దాదాపుగా గుర్తించబడదు. చర్మం సహజ రంగును పొందుతుంది, మృదువైన మరియు సాగేదిగా మారుతుంది. మీ లక్ష్యాన్ని సాధించే తదుపరి దశకు పీలింగ్ మసాజ్ ఆధారం - సన్నని కాళ్లు.

ఒక నెలలో సన్నని కాళ్ళను ఎలా పొందాలి: సన్నని కాళ్ళ కోసం బాడీ ర్యాప్ తయారు చేయడం
కోసం ఎక్కువ ప్రభావంమీరు చుట్టే విధానం ద్వారా వెళ్ళాలి. ఇది అదనపు ప్రక్రియ. చుట్టడానికి ధన్యవాదాలు, కాళ్ళు త్వరగా బరువు కోల్పోతాయి, విషపూరిత పదార్థాలు తొలగించబడతాయి, రంధ్రాల ఊపిరి మరియు తెరవబడతాయి. మొదటి వారంలో క్రమబద్ధమైన మూటలు అటువంటి అనవసరమైన సెంటీమీటర్ల నుండి మిమ్మల్ని సులభంగా తొలగిస్తాయి, చర్మం దృఢంగా మరియు సాగేదిగా మారుతుంది మరియు మీ కాళ్ళు చాలా సన్నగా కనిపిస్తాయి.

చుట్టడం కోసం మేము చాక్లెట్ మరియు దాల్చినచెక్క మిశ్రమాన్ని ఉపయోగిస్తాము, కోకో యొక్క 5 టేబుల్ స్పూన్లు, ఎల్లప్పుడూ సహజంగా, మరియు 3 టేబుల్ స్పూన్ల మెత్తగా నేల దాల్చిన చెక్కను తీసుకుంటాము. ప్రతిదీ బాగా కలపండి. క్రీమ్ అనుగుణ్యతతో వేడినీటితో కరిగించండి, ముఖ్యమైన నూనె (నిమ్మ, నారింజ, సైప్రస్ లేదా రోజ్మేరీ) యొక్క 4 చుక్కలను జోడించండి. మేము అసలు నూనె యొక్క 1 టీస్పూన్లో ఇవన్నీ కరిగించండి, ప్రతిదీ పూర్తిగా కలపండి. కోకో అన్ని జీవక్రియ విధానాలను సక్రియం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, దాల్చినచెక్క కారణంగా చర్మం వేడెక్కుతుంది. చర్మం ఉపయోగకరమైన భాగాలతో సంతృప్తమవుతుంది, టర్గర్ పెరుగుతుంది, శరీర కొవ్వుఅదృశ్యం, సెల్యులైట్ కాలిపోతుంది.

చాక్లెట్ మిశ్రమం మొత్తం ఉపరితలాన్ని కప్పి, పై తొక్క తర్వాత పొడి మరియు శుభ్రమైన చర్మానికి వర్తించబడుతుంది. తరువాత, మేము కాళ్ళను క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌తో చుట్టడం, పాదాల నుండి ప్రారంభించడం, పైకి వెళ్లడం, మురిలో చుట్టడం వంటి ప్రక్రియను నిర్వహిస్తాము. మేము రక్త ప్రసరణకు అంతరాయం కలిగించకుండా, చాలా గట్టిగా చుట్టము. మేము తొట్టిలో పడుకుంటాము, మా కాళ్ళను కప్పి విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. మీరు కాళ్ళలో వెచ్చదనం యొక్క మంచి అనుభూతిని కలిగి ఉండాలి; అంటే రియాక్షన్ మొదలైంది. మేము ప్రతిదీ కడగడం వెచ్చని నీరుఒక గంట తర్వాత.

ఇంట్లో మీ కాళ్ళను ఎలా సన్నగా మార్చుకోవాలి

కోసం గొప్ప ప్రభావంఇది తరచుగా తేనెతో మసాజ్ చేయాలని సూచించబడింది. బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ మంచిది, చర్మం బిగించి, వాడుకలో సౌలభ్యం.

ద్రవ సహజ తేనె యొక్క 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు తీసుకోండి. మేము తొడలు, పిరుదులు మరియు కాళ్ళను తేనెతో కప్పి, వృత్తాకార మసాజ్ కదలికలను చేస్తాము. తేనెలో కొంత భాగం గ్రహించబడుతుంది, చర్మంపై మీ అరచేతులను తేలికగా చప్పట్లు కొట్టండి. మీరు మీ అరచేతులను చర్మం నుండి చింపివేయాలి, ఎందుకంటే అవి అంటుకుంటాయి. రంధ్రాలను మరింత తెరవడానికి ఇది పదునైన కదలికలతో చేయాలి. మీరు సరిదిద్దాలనుకునే కాళ్ళ మొత్తం ఉపరితలంపై మీరు చికిత్స చేయాలి. మేము 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ మసాజ్ చేస్తాము. మేము గోరువెచ్చని నీటితో ప్రతిదీ కడగాలి, దాని తర్వాత మేము పొడి చర్మానికి దరఖాస్తు చేస్తాము. ప్రత్యేక క్రీమ్మీ ఫిగర్ మెరుగుపరచడానికి.

మీ కాళ్ళకు అకస్మాత్తుగా అవసరమైతే ఇప్పుడు మీకు ఎటువంటి సమస్యలు ఉండవు వేగవంతమైన బరువు నష్టం. మీరు వాటిని ఒక వారంలో సులభంగా స్లిమ్‌గా మార్చవచ్చు. ఇంట్లో, నిపుణులు మరియు ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలను సందర్శించకుండా. సానుకూల ఫలితాన్ని సాధించడానికి, ప్రధాన విషయం పట్టుదల మరియు అన్ని విధానాలు మరియు వ్యాయామాలను స్పష్టంగా అనుసరించడం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ముఖ్యం క్రియాశీల చిత్రంజీవితం. ఆహారం గురించి మర్చిపోవద్దు, పూర్తి వైఫల్యంపిండి మరియు తీపి ఆహారాల నుండి, ఆహారంలో ఎక్కువ కూరగాయలు. రోజుకు 2 లీటర్ల కంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి మరియు గ్రీన్ టీచక్కెర లేదు, వాస్తవానికి తేలికపాటి అల్పాహారంమరియు విందు. ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు.

మా సలహా సహాయంతో, మీ జీవితం మెరుగ్గా మరియు మరింత అందంగా మారుతుందని మరియు మీ రాత్రులు అపూర్వమైన రూపాన్ని పొందుతాయని మేము ఆశిస్తున్నాము.

ప్రతి అమ్మాయి సన్నగా మరియు ఫిట్‌గా ఉండాలని మరియు అందమైన సన్నని కాళ్ళను కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటుంది.కాళ్లు చాలా ఉన్నాయని పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు సమస్య భాగం స్త్రీ శరీరం, కొవ్వు నిర్మాణాలు అక్కడ పేరుకుపోతాయి, అలాగే అదనపు ద్రవం అలాగే ఉంచబడుతుంది, అప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు సన్నగా మార్చుకోవడం చాలా కష్టం. కానీ తగిన శ్రద్ధ మరియు సహనంతో, మీరు ప్రత్యేక వ్యాయామాలతో కాళ్ళలో బరువు తగ్గవచ్చు మరియు కండరాలను బిగించవచ్చు.

ఇంట్లో అందమైన, సన్నని కాళ్ళను ఎలా సాధించాలో మేము మీకు చెప్తాము.

సన్నటి కాళ్లకు సమతుల్య ఆహారం మరియు నడక

సరైన పోషణమరియు తగినంత మోటార్ సూచించే- ఇది మీ కాళ్ళను అందంగా మరియు సన్నగా చేయడానికి అవసరమైన కనీసము. చాలా కేలరీలు, వేయించిన ఆహారాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, అలాగే కణజాలాలలో ద్రవాలు స్తబ్దతకు దోహదపడే మరియు వాపుకు కారణమయ్యే ప్రతిదాన్ని కలిగి ఉన్న కొవ్వు మరియు తీపి ఆహారాలను మీ ఆహారం నుండి తొలగించండి - పొగబెట్టిన మాంసాలు, ఊరగాయలు, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, కాఫీ, మద్యం, నికోటిన్, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు. వాపు నుండి బయటపడటానికి, మధ్యాహ్నం మీ ద్రవం తీసుకోవడం తగ్గించండి. రోజ్‌షిప్ ఇన్ఫ్యూషన్ మరియు ప్రూనే వాపుకు వ్యతిరేకంగా సహాయపడతాయి.

మీరు అందమైన, సన్నని కాళ్ళు కలిగి ఉండటానికి, ఎలివేటర్ని ఉపయోగించడానికి నిరాకరించండి.వీలైనంత ఎక్కువ నడవడానికి ప్రయత్నించండి (సౌకర్యవంతమైన బూట్లు, కోర్సు యొక్క), రోజువారీ చేయండి హైకింగ్ చురుకైన అడుగుతోకనీసం 40-60 నిమిషాలు ఉంటుంది.

అనుసరించండి ప్రత్యేక వ్యాయామాలుబరువు తగ్గడానికి మరియు మీ కాళ్ళను వారానికి కనీసం 3-4 సార్లు బలోపేతం చేయడానికి, ఈ వ్యాయామాల తర్వాత, 2 గంటలు ఏమీ తినవద్దు, తద్వారా శరీరం కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.

వ్యాయామాలతో మీ కాళ్లను ఎలా సన్నగా మార్చుకోవాలి

ఇంట్లో సన్నని కాళ్ళ కోసం వ్యాయామ కార్యక్రమం రెండు బ్లాక్‌లను కలిగి ఉంటుంది: మీరు కార్డియో వ్యాయామానికి 30 నిమిషాలు మరియు బలం వ్యాయామాలకు 30 నిమిషాలు కేటాయించాలి.

మీరు ఏదైనా కార్డియో వ్యాయామాల బ్లాక్‌ని సృష్టించవచ్చు ఏరోబిక్ వ్యాయామం- ఇది రన్నింగ్, వాకింగ్, జంపింగ్, డ్యాన్స్, ఏరోబిక్స్ కావచ్చు.

రెండవ బ్లాక్ కాళ్ళను ఎలా తయారు చేయాలో అంకితం చేయబడింది సన్నని వ్యాయామాలుమరియు వారి కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి.ప్రతి వ్యాయామం 20-30 సార్లు చేయండి, 3-4 విధానాలు చేయండి. సెట్ల మధ్య 30 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోకండి.

1. మీ కాళ్లను స్లిమ్‌గా మార్చడానికి స్క్వాట్‌లు సార్వత్రిక మార్గం. అవి వివిధ రకాలుగా వస్తాయి.

జంప్ స్క్వాట్స్. ప్రారంభ స్థానం - నిలబడి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి శరీరానికి నొక్కి ఉంచబడతాయి. లోతుగా చతికిలబడి, మిమ్మల్ని బలవంతంగా పైకి నెట్టండి.

క్లాసిక్ స్క్వాట్స్. ప్రారంభ స్థానం - నిలబడి, అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, నడుముపై చేతులు. లోతుగా చతికిలబడి, మోకాళ్లు ముందుకు చూపిస్తూ, పెల్విస్ కొద్దిగా వెనుకకు కదులుతోంది - మీరు కుర్చీపై కూర్చున్నట్లుగా.

ప్లై స్క్వాట్స్. ప్రారంభ స్థానం - నిలబడి, కాళ్ళు సుమారు 1 మీటర్ వెడల్పు, నడుముపై చేతులు, కాలి వేళ్లు వైపులా, పెల్విస్ ముందుకు వంగి, పిరుదులు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. డౌన్ స్క్వాట్, మీ మోకాళ్లను నేరుగా వైపులా వ్యాపించి, ఉంచడం నేరుగా స్థానంవెనుక మరియు కటి.

2. స్క్వాట్స్ చేసిన తర్వాత, ఇంట్లో సన్నని కాళ్ళ కోసం మరొక వ్యాయామాలు చేయండి. ఇవి కాలు అపహరణలు మరియు కాలు ఊపడం. అవి జంటగా నిర్వహించబడతాయి - మొదట మీరు కండరాలను ఉపయోగించి మీ కాళ్ళను అపహరించి, ఆపై స్వింగ్ చేయండి. ప్రతి కాలుతో అపహరణలు మరియు స్వింగ్‌ల 30 పునరావృతాల 2 సెట్‌లను అమలు చేయండి:

• నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి - ముందుకు, వెనుకకు మరియు వైపుకు;
• మీ వైపు పడుకున్న స్థానం నుండి - పైకి;
• మోచేతులకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ మోకాలి స్థానం నుండి - వెనుకకు మరియు ప్రక్కకు (ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, అపహరణలు మోకాలి వద్ద కాలు వంచి, స్వింగ్‌లు నేరుగా చేయబడతాయి).

3. మీ వీపుపై నేలపై పడుకుని, మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి మరియు మీ మోచేతులపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ స్థానం నుండి మీరు మరో రెండు చేస్తారు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుఅందమైన సన్నని కాళ్ల కోసం - “సైకిల్” (గాలిలో కాళ్లను ఏకకాలంలో తిప్పడం, సైకిల్‌ను తొక్కడం అనుకరణ) మరియు “కత్తెర” (ఏకకాలంలో) క్రాస్ స్వింగ్స్కాళ్ళు, నిలువు మరియు క్షితిజ సమాంతర విమానాలు రెండూ).

4. లీన్ కాళ్లకు సాగదీయడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి వాటిని మీ వ్యాయామం చివరిలో తప్పకుండా చేయండి.

నిటారుగా నిలబడి బలంగా ముందుకు వంగండి. మీ కాళ్లను కౌగిలించుకుని, 30 సెకన్లపాటు అలాగే ఉంచండి. మీ చేతులను నేలపైకి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మళ్లీ 30 సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమను పట్టుకోండి. నిటారుగా నిలబడండి.

ముందుకు వంగి, మీ అరచేతులను మీ పాదాల ముందు ఒక మీటర్ వరకు నేలపై ఉంచండి. పాదాలు పూర్తిగా నేలకి నొక్కబడతాయి, మోచేతులు మరియు మోకాలు నేరుగా ఉంటాయి. లోపలికి వంగి ఛాతీక్రిందికి 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. ఈ వ్యాయామం క్లాసిక్ యోగా ఆసనాలలో ఒకదానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది సాగుతుంది హామ్ స్ట్రింగ్స్మరియు మీ కాళ్ళను మృదువుగా మరియు అందంగా చేస్తుంది.

మీ ఎడమ మోకాలిని వంచి, మీ శరీర బరువును మీ కుడి, నేరుగా కాలుకు మార్చండి. 30 సెకన్ల తర్వాత, కాళ్లు మారండి. అప్పుడు మళ్ళీ రెండు మోకాలు నిఠారుగా - ఈ విధంగా మీరు సన్నని కాళ్ళ కోసం ఈ వ్యాయామం యొక్క ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేస్తారుతదుపరి దానికి వెళ్లే ముందు.

నేలపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించండి, మీ కాలి వేళ్లను చూపండి, ఉద్రిక్తంగా మరియు మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి. నెమ్మదిగా మీ కుడి కాలు వైపు వీలైనంత తక్కువగా వంగండి. 20 సెకన్ల తర్వాత, మీ శరీరాన్ని మీ ఎడమ కాలుకు తరలించండి. 30 సెకన్ల తర్వాత, ముందుకు వంగి, మీ చేతులను ముందుకు చాచండి. మీ మోకాలు నిటారుగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి - సన్నని కాళ్ళ కోసం సాగతీత వ్యాయామాలు చేయడంలో ఇది ప్రధాన విషయం.

మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచి, ఒక స్ట్రెయిట్ లెగ్‌ని 90 డిగ్రీలు ముందుకు ఎత్తండి. 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కాలు మార్చండి.

మీ ముందు మోకాలిని నేరుగా మీ మడమ పైన ఉండేలా సమలేఖనం చేస్తూ విస్తృత ఊపిరితిత్తులలోకి వెళ్లండి, వెనుక కాలుఅతని కాలి వేళ్లను నేలపై ఉంచుతుంది, వెనుక కాలు యొక్క మోకాలి నేలపై ఉంటుంది. మీ మోకాలిని నిఠారుగా చేసి, నేల నుండి పైకి లేపండి, మీ చేతులను మీ వైపులా విస్తరించండి మరియు 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై మీ చేతులను పైకి లేపి, మీ తలను వెనక్కి విసిరి, 30 సెకన్ల పాటు మళ్లీ పట్టుకోండి. 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి, ఆపై ఇతర కాలు మీద అదే చేయండి.

మళ్ళీ మడతలోకి వెళ్లి, మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చాలా ఉన్నాయి మంచి మార్గంమీ కాళ్ళను ఎలా స్లిమ్ చేయాలి, వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.

ఆహారం మరియు వ్యాయామం: ఒక వారంలో సన్నని కాళ్ళు

పైన వివరించిన వ్యాయామాల సమితిని వారానికి కనీసం 4 సార్లు చేయడం ద్వారా మరియు గమనించడం ద్వారా సమతుల్య ఆహారం, మీరు నిజంగా ఒక వారంలో టోన్డ్ కాళ్ళను సాధించవచ్చు, కానీ అలా చేయడానికి, ఈ చిట్కాలను తప్పకుండా అనుసరించండి:

• 20 నిమిషాల పాటు సోడాతో (సమయానికి 0.5 ప్యాక్ సోడా) స్నానం చేయడం వల్ల జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది, శరీర కణజాలాల నుండి ఉప్పు మరియు అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది - అటువంటి ప్రక్రియ శరీరాల నుండి 1.5 కిలోల నీటిని తొలగిస్తుందని మీరు చూసినప్పుడు మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. ; ప్రతిరోజూ అలాంటి స్నానాలు చేయండి;
• పరిమితి రోజువారీ రేషన్: శీతాకాలంలో, రోజుకు కనీసం 1600 కిలో కేలరీలు తినండి, వేసవిలో 1400 సరిపోతుంది;
• వారానికి 2 రోజులు ఉపవాసం కూడా పని చేస్తుంది అదనపు ద్రవశరీరం నుండి మరియు ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది; ఉత్తమ సహాయం ఉపవాస రోజులుతో కేఫీర్ కలయికపై ముడి కూరగాయలు, లేదా ముడి పండ్లుమరియు బెర్రీలు లేదా ఎండిన పండ్లు (ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ఎండుద్రాక్ష, ప్రూనే);
• సన్నని కాళ్ళకు, మంచి రక్త ప్రసరణ చాలా ముఖ్యం - ప్రతి 2-3 రోజులకు ఒకసారి స్వీయ మసాజ్ మరియు మీ కాళ్ళ పై తొక్క చేయండి;
• మీరు వంటలు కడగడం లేదా ఆహారాన్ని వండేటప్పుడు, సన్నని కాళ్ళ కోసం "అదృశ్య" వ్యాయామం చేయండి - మీ కాలి మీద పైకి లేచి మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి.

ఒక వారంలో స్లిమ్ కాళ్ళను పొందడానికి, ఈ అన్ని మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి: మరింత నడవండి, సమతుల్యతను కాపాడుకోండి తక్కువ కేలరీల ఆహారం, చేయండి సౌందర్య ప్రక్రియలుమరియు వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించండి మరియు ఫలితం మిమ్మల్ని వేచి ఉండదు.

మీరు ఈ కథనాన్ని ఇష్టపడితే, దయచేసి దీనికి ఓటు వేయండి:(31 ఓట్లు)

ఏదైనా స్త్రీ లేదా అమ్మాయి పదం యొక్క ప్రతి కోణంలో ఆకర్షణీయంగా ఉండాలని కలలు కంటుంది. తద్వారా ఫిగర్ స్లిమ్‌గా ఉంటుంది, ముఖం చక్కగా ఉంటుంది మరియు కాళ్లు చెవుల నుండి నేరుగా ఉంటాయి. చివరి లక్షణం మోజుకనుగుణంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే కాళ్ళు పెరగడం అసాధ్యం, కానీ మీరు వారి అందాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఇది చాలా కాలం పాటు సమగ్రంగా చేయాలి, ఆపై ప్రజలు ఖచ్చితంగా మీ వైపు మొగ్గు చూపుతారు - మీ మనోహరమైన చిత్రం కారణంగా పురుషులు మరియు అసూయ కారణంగా మహిళలు. ఇంట్లో మీ కాళ్ళను స్లిమ్‌గా మార్చడంలో మీకు సహాయపడటానికి, ఈ కథనం అనేక ప్రభావవంతమైన మరియు ఎంపిక చేసింది సాధారణ వ్యాయామాలు, వివరించబడింది ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు- మీరు శ్రద్ధ చూపాలి మరియు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని చేయాలి.

మీ కాళ్ళు మునుపటిలా ఎందుకు ఆకర్షణీయంగా లేవు?

ప్రకృతి ద్వారా, ప్రపంచంలోని స్త్రీలందరూ ధనవంతులు అందమైన కాళ్ళు, కానీ అనేక "కానీ" ఉన్నాయి:

• ఎవరైనా శిశువును చాలా త్వరగా తన పాదాలపై ఉంచుతారు మరియు తద్వారా, వంకర కాళ్ళ అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది
• ఎవరైనా వారి వయసుకు సరిపడని హీల్స్ ధరిస్తారు
• ఎవరైనా శారీరక విద్యను నిర్లక్ష్యం చేస్తారు
• ప్లస్ జన్యు వారసత్వం, దీని నుండి ఎక్కడైనా దాచడం అసాధ్యం.

ఫలితంగా, 12 సంవత్సరాల వయస్సులో, ఒక అమ్మాయి తన కాళ్ళను ఇష్టపడకపోవడం ప్రారంభిస్తుంది - ఇది యుక్తవయస్సు ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది, అలాగే హార్మోన్ల మార్పులు. అత్యంత గొప్ప సమయం, ప్రతిదీ ఎల్లప్పుడూ మీ ఇష్టానుసారం ఉన్నప్పుడు - 18-20 సంవత్సరాల వయస్సు. ఈ వయస్సులోనే ఒక యువతి ఆకర్షణ, తాజా ఛాయ మరియు చురుకుదనం గురించి గొప్పగా చెప్పుకోవచ్చు. సన్నని కాళ్ళు. తదుపరి ఏమిటి?

యవ్వనాన్ని జీవితంలో అత్యంత అద్భుతమైన సమయం అని పిలవడం ఏమీ కాదు. యువ శరీరంలో, చర్మం మరియు కండరాలు చాలా సాగేవి, అవి గట్టిగా మరియు గట్టిగా ఉంటాయి. ఈ సమయంలో, అన్ని కేలరీలు తక్షణమే వినియోగించబడతాయి, కాబట్టి ఏవీ లేవు ప్రత్యేక సమస్యలుఅదనపు కొవ్వుతో. శక్తి, ఆశావాదం, ఉత్సాహం మరియు చురుకైన జీవనశైలి ఒక వ్యక్తి యొక్క పరిస్థితి మరియు ప్రదర్శనపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కానీ మీరు పెద్దయ్యాక, తక్కువ కదలిక, కండరాలు విశ్రాంతి, టోన్ పోతుంది మరియు కొవ్వు నిశ్శబ్దంగా కానీ ఉద్దేశపూర్వకంగా కాళ్ళతో సహా శరీరాన్ని తీసుకుంటుంది. బాగా, మీరు కూడా అధిక బరువు మరియు పని వద్ద మీరు మాత్రమే దారితీసే జన్యు సిద్ధత కలిగి ఉంటే నిశ్చల చిత్రంజీవితం, ధూమపానం లేదా మద్యపానం, అప్పుడు పైన పేర్కొన్న అన్ని మార్పులు చాలా వేగంగా వస్తాయి. బాటమ్ లైన్ - వదులుగా చర్మంకాళ్ళు, వదులుగా చర్మం. ఇవన్నీ మీకు జరిగితే, ఒకే ఒక పరిష్కారం ఉంది: వీలైనంత త్వరగా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ప్రారంభించండి, అన్ని అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతులను అమలు చేయండి.

ఆహారంలో వెళ్ళండి

ఇది గమనించదగ్గ విషయం సరైన పోషణపాదాలకు మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ధన్యవాదాలు కొన్ని ఉత్పత్తులు, శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ తొలగించబడతాయి, కడుపు యొక్క సహజ వాతావరణం పునరుద్ధరించబడుతుంది, ఇది కడుపు పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది మరియు కొవ్వు నిల్వల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది. కూరగాయలు లేదా పండ్లలో ఉండే కొన్ని విటమిన్లు చర్మం మరియు కండరాల వేగవంతమైన పునరుద్ధరణకు దోహదం చేస్తాయి, క్రమంగా కాళ్ళను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి. అదనపు డిపాజిట్లుమరియు దాని పూర్వ ఆకర్షణను పునరుద్ధరించండి.

కాబట్టి, మీరు తినవలసిన వాటి జాబితా ఇక్కడ ఉంది. బహుశా ఇది కొత్తది కాకపోవచ్చు, కానీ, వారు చెప్పినట్లు, "పునరావృతం నేర్చుకునే తల్లి."

1. తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు (మీరు వాటితో విందు లేదా మధ్యాహ్నం చిరుతిండిని పూర్తిగా భర్తీ చేయవచ్చు (అరటి ముఖ్యంగా ప్రశంసించబడింది)
2. ఏ రకమైన గింజలు
3. తృణధాన్యాలు (ఉదయం గంజి తినండి. ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగులపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు పేరుకుపోయిన కొవ్వులు మరియు ఫలకాలను నాశనం చేయడంలో సహాయపడుతుంది)
4. పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు. సోమరితనం లేకుండా, రోజుకు రెండు గ్లాసుల కేఫీర్ త్రాగడానికి నియమం చేయండి. ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తి, కానీ శారీరక వ్యాయామంతో కలిపి ఇది మీకు గొప్ప ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.

పూర్తిగా మినహాయించాలి పిండి ఉత్పత్తులు, స్పైసి, లవణం, కొవ్వు, తో ఆహారాలు అధిక కంటెంట్కార్బోహైడ్రేట్లు. ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు బలవంతంగా పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ అందం మరియు ఆరోగ్యానికి ఇది అవసరమని అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించడం చాలా సులభం అవుతుంది.

కాలు లోపాన్ని ఎలా సరిదిద్దాలి...

అమ్మాయిలు మూడు అత్యంత సాధారణ సమస్యల గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారని చాలా కాలంగా తెలుసు: వంకర కాళ్ళు, లావు కాళ్ళు కూడా సన్నని కాళ్ళు. మీరు అటువంటి లోపాన్ని కృతజ్ఞతతో భరించగలరు శారీరక వ్యాయామం, ఇది అస్థిపంజరం యొక్క ఎముకలను నిఠారుగా చేయడంలో ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, బలోపేతం చేస్తుంది కండర ద్రవ్యరాశిలేదా తొలగించండి అదనపు కొవ్వు.

వంకర కాళ్లు
గణాంకాల ప్రకారం, మొత్తం మహిళల్లో 25% మందికి వంకర కాళ్లు ఉన్నాయి. వారు గుర్తించలేని వాటిని మాత్రమే కాదు, సాధారణ ప్రజలు, కానీ కూడా ఫ్యాషన్ మోడల్స్, ప్రదర్శనాత్మకంగా ప్రతి ఒక్కరికీ స్త్రీ శరీరం యొక్క ఆదర్శాన్ని నిరూపించే మోడల్స్. మీరు కూడా ఈ 25% శాతానికి చెందినవారైతే, పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది. మీ నాగాలు 0-ఆకారంలో ఉన్న వర్గం నుండి ||-ఆకారానికి మారాలంటే, మీరు ఇలాంటి క్రీడలపై శ్రద్ధ వహించాలి. ఫిగర్ స్కేటింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్, మరియు కొలనులో ఈత కొట్టడం. ఒక రోజులో అనేక వ్యాయామాలతో మిమ్మల్ని మీరు అతిగా ప్రయోగించకండి; అనేక సంవత్సరాల శిక్షణ. ఏదైనా సందర్భంలో, శారీరక విద్య మీకు సానుకూల భావోద్వేగాలను మరియు మంచి మానసిక స్థితిని మాత్రమే తెస్తుంది.

సన్నని కాళ్ళు
మీ కాళ్లు సన్నగా ఉండి, ఏదైనా ప్యాంటు లేదా జీన్స్ వాటిపై బ్యాగీగా అనిపిస్తే, మీరు కొంత కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవాలి. లాంగ్ వాకింగ్, వాకింగ్, రన్నింగ్, సైక్లింగ్, అలాగే కాలి మీద స్క్వాట్స్, కనీసం రోజుకు 200 సార్లు చేయాలి, ఈ ఈవెంట్ కోసం ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. మీ కండరాలను మరింత బిగించడానికి ప్రయత్నించండి.

మందపాటి కాళ్లు
అధిక భారీ కాళ్లను వదిలించుకోవడానికి లేదా అదనపు కొవ్వును తొలగించడానికి, స్కేటింగ్ వంటి కార్యకలాపాలు, స్కీయింగ్, జంపింగ్ తాడు (సుమారు 100 సార్లు ఒక రోజు, ప్రాధాన్యంగా ఉదయం మరియు సాయంత్రం).

1. నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ నడుముపై చేతులు ఉంచండి. చతికిలబడి, రెండు మోకాళ్లను ఒకచోట చేర్చండి. మీ వీపును వీలైనంత నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ కాళ్ళను ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి. ఈ వ్యాయామం 20 సార్లు చేయండి.
2. చాప మీద కూర్చుని, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా మరియు విస్తరించండి, మడమల మధ్య దూరం సుమారు 40 సెం.మీ ఉండాలి, మీ సాక్స్‌లను ఒక స్థానం నుండి మరొక స్థానానికి తీవ్రంగా తిప్పండి - సాక్స్. ఇలా 30 సార్లు చేయడం కొనసాగించండి, మీ కాళ్లు ఎలా బిగుసుకుపోయాయో అనిపిస్తుంది. ఈ వ్యాయామందాదాపు అన్ని రకాల లెగ్ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, అందువల్ల, వ్యాయామం చాలా సరళంగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
3. మీ వైపులా లేదా మీ తల వెనుక మీ చేతులతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ కాళ్ళను 90 డిగ్రీల వరకు పెంచండి మరియు వీలైనంత వరకు వాటిని వైపులా విస్తరించండి. దీన్ని 2-4 సెకన్లపాటు ఉంచి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. వ్యాయామం 15 సార్లు వరకు కొనసాగించండి.
4. తరువాత, మీరు "సైకిల్" వ్యాయామం ప్రారంభించవచ్చు. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి, మీ శరీరంతో లంబ కోణాన్ని సృష్టించండి మరియు తీవ్రంగా పెడల్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం యొక్క సారాంశం విప్లవాల సంఖ్యలో కాదు, కానీ సరైన అమలులో: సాధ్యమైనంతవరకు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి, మీ కాలి వేళ్లను లాగండి. దీన్ని కనీసం 10 నిమిషాలు చేయండి.
5. మీ కోసం ఒక చిన్న పీఠాన్ని సిద్ధం చేయండి, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇది కష్టం, ఉదాహరణకు, ఒట్టోమన్ లేదా పిల్లల హైచైర్. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను ఒక ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై ఉంచండి, మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి మరియు మీ కటిని పైకి ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. అన్ని కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని చాలా కాలం పాటు ఉద్రిక్త స్థితిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, నిశ్శబ్దంగా వ్యాయామం చేయండి. అలాగే నిశబ్దంగా కిందకు దిగండి. ఎత్తడం మరియు తగ్గించడం సంఖ్య 15 రెట్లు.
6. ఫుట్ మసాజ్. అలాగే చాలా ఉపయోగకరమైన విధానం, ఇది కాలు కండరాలను సరిచేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది కొన్ని ప్రాంతాలు, శరీరంలో ఏవైనా మార్పులను పర్యవేక్షించండి. మసాజ్ తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది నారింజ పై తొక్క, cellulite వదిలించుకోవటం. చిటికెడు, నొక్కడం కదలికలతో మసాజ్ చేయండి, తద్వారా కొంత నొప్పి అనుభూతి చెందుతుంది - దీనికి ధన్యవాదాలు, రక్తం వేగంగా కదులుతుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగవంతం అవుతాయి మరియు కొవ్వు వేగంగా అదృశ్యమవుతుంది.

మీ పాదాలను సిద్ధం చేయడంలో ఏదైనా మీకు సహాయపడుతుందని మీకు ఇంకా ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే... వేసవి కాలం, దాని గురించి ఆలోచించడం మానేయండి, సాధన ప్రారంభించండి. గుర్తుంచుకోండి, ప్రధాన విషయం క్రమబద్ధత! కేవలం ఒకటి లేదా రెండు రోజుల్లో కండరాల స్థాయిని సృష్టించడం అసాధ్యం, మెరుగైన వ్యాయామాలువి స్వల్ప కాలంవారు కేవలం కాల్ చేస్తారు తీవ్రమైన నొప్పి, మరియు మీరు నడవడానికి కూడా ఇబ్బంది పడతారు. ప్రియమైన అమ్మాయిలు! మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించండి మరియు మీపై పని చేయండి! గుర్తుంచుకోండి, అందం మరొకరికి అవసరం లేదు, కానీ మీ కోసం! ప్రయత్నించండి, వ్యాసంలో వివరించిన విధంగా ప్రతిదీ చేయండి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా అందమైన కాళ్ళ యజమాని అవుతారు!

వీడియో: రెండు వారాలలో సన్నని కాళ్ళు

సన్నని మరియు సన్నని కాళ్ళు - ప్రతిష్టాత్మకమైన కలఅన్ని, మినహాయింపు లేకుండా, యువతులు. చాలా మంది మహిళలకు, మీ కాళ్ళను ఎలా సన్నగా చేసి సాధించాలనే ప్రశ్న గుర్తించదగిన ఫలితం, ముందు రోజు కొద్ది కాలానికి ముఖ్యమైన సంఘటనలేదా బాధ్యతాయుతమైన సంఘటన?

ఉన్న మహిళలకు సరిపోయే వ్యక్తిమరియు సన్నని కాళ్ళు, పండుగ లేదా సాధారణం బట్టలు ఎంచుకోవడంలో ఎటువంటి పరిమితులు లేవు. మరియు బీచ్ సీజన్లో, యజమాని సన్నగా ఉండే కాళ్లుఆకర్షణీయంగా మరియు నమ్మకంగా చూడండి.

ఒక వారంలో సాధించడం చాలా కష్టం గరిష్ట ప్రభావంఅయితే, మీరు ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకుని, సిఫార్సుల సమితిని అనుసరించినట్లయితే, సానుకూల ఫలితంమిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు వేచి ఉండనివ్వదు.

సన్నగా మారడానికి అనేక ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:

• మీ ఆహారాన్ని మార్చడం మరియు ఆహారాన్ని అనుసరించడం;
• సాధారణ వ్యాయామం;
• అదనపు స్వీయ సంరక్షణ విధానాలు.

ముఖ్యంగా, ఒక వారం తర్వాత ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ, శిక్షణను ఆపవద్దు మరియు మీ పట్ల శ్రద్ధ వహించండి మరియు పరివర్తన కంటితో కూడా గమనించవచ్చు.

సరైన పోషణ

ఇంటెన్సివ్ లెగ్ బరువు నష్టం యొక్క ఆధారం జీవక్రియ యొక్క త్వరణం మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలు. అదనంగా, అది తొలగించడానికి అవసరం సాధ్యం సమస్యలుశరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి కాలేయంలో.

ఉపయోగించండి పెద్ద పరిమాణంనీరు (రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్లు) ఒక హామీ విజయవంతమైన బరువు నష్టం. ఒక వారం పాటు, మీరు వేయించిన, కొవ్వు మరియు లవణం గల ఆహారాన్ని పూర్తిగా నివారించాలి. మయోన్నైస్ మరియు కెచప్‌తో సహా అన్ని మసాలాలు మరియు సాస్‌లను మినహాయించడం అవసరం. ఆహారాన్ని ఉడికించి లేదా కాల్చినట్లయితే ఇది మంచిది. ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం ఉండాలి తాజా కూరగాయలుమరియు పండ్లు.

తప్పనిసరి భాగం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం- ఇవి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. ఆహారంలో చిన్న మొత్తంలో వివిధ గింజలు మరియు విత్తనాలను చేర్చడం అవసరం, మరియు మీరు మీ ఇష్టమైన స్వీట్లు, క్యాండీలు మరియు డెజర్ట్‌లను పూర్తిగా వదిలివేయాలి.

మీ భోజన షెడ్యూల్‌ను పూర్తిగా సవరించడం విలువ. మీరు సమాన వ్యవధిలో కనీసం ఐదు సార్లు తినాలి.

లెగ్ కండరాల వ్యాయామం

శారీరక శ్రమ ఎక్కువగా ఉంటుంది సమర్థవంతమైన మార్గంస్లిమ్ కాళ్ళను సాధించండి తక్కువ సమయం. ఈ విషయంలో, ఇది అవసరం ప్రత్యేక శ్రద్ధప్రత్యేక అంకితం తీవ్రమైన వ్యాయామంరోజూ తప్పక నిర్వహించాలి.

శిక్షణ యొక్క మొదటి రోజున, ప్రతి వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 5 ​​నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు, ఇది మొత్తం 30 నిమిషాలు పడుతుంది. తదుపరి మూడు రోజుల్లో, వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని 60 నిమిషాలకు పెంచవచ్చు. కోసం క్రీడా కార్యకలాపాలువ్యాయామశాలకు వెళ్లడం అవసరం లేదు, మీరు శిక్షణ కోసం ఇంటి పరిస్థితులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

కోసం వ్యాయామాలు సమర్థవంతమైన బరువు నష్టంకాళ్ళు:

1. స్క్వాట్స్. సాధించడానికి గరిష్ట ఫలితాలుమీరు అదనపు బరువుతో చతికిలబడవచ్చు, ఉదాహరణకు, వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి లేదా నీటి సీసాలు ఉపయోగించి. పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, వెనుకకు నేరుగా. పీల్చే సమయంలో, క్రిందికి చతికిలబడండి లంబ కోణంమోకాళ్లలో, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు - పెరుగుతుంది.
2. ఊపిరితిత్తులు. ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను ఉపయోగించడం మంచిది. ప్రతి కాలుపై 90 కోణం ఏర్పడే వరకు ముందరి కాలును వంచి, నేరుగా వెనుకభాగంతో లంగ్స్ చేయండి.
3. మీ కాలి మీద ఎత్తడం. వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై మీ కాలితో నిలబడాలి, తద్వారా మీ మడమలకు మద్దతు ఉంటుంది. మీరు పీల్చేటప్పుడు, వీలైనంత ఎక్కువగా మీ కాలి మీద పైకి లేపండి.
4. లెగ్ లిఫ్ట్. ఎత్తులో పడుకుని, పీల్చేటప్పుడు, పిరుదుల కండరాలను బిగించి, నిటారుగా, మూసివున్న కాళ్ళను పైకి లేపండి, ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, వాటిని తగ్గించండి.
5. హిప్ లిఫ్ట్. మీ కాళ్ళను వంచి అడ్డంగా పడుకోండి మోకాలి కీళ్ళు, పెల్విస్ పెంచండి మరియు తగ్గించండి. ప్రతి స్థానంలో 3 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, మీ చేతులు శరీరం వెంట ఉండాలి.
6. కాలు అపహరణ. ఒకవైపు పడుకుంది దిగువ కాలువంగి, పైభాగాన్ని ఎత్తండి. ప్రతి కాలుతో 20 పునరావృత్తులు చేయండి.

సన్నని కాళ్ళకు స్క్రబ్ పీలింగ్

తార్కిక ముగింపు శారీరక శిక్షణఆత్మల కవాతు ఉంటుంది. ముందుగానే సహజ పదార్ధాల నుండి బాడీ స్క్రబ్ సిద్ధం చేయడం విలువ. రెసిపీ సులభం. స్క్రబ్ కోసం మీరు 2-3 టేబుల్ స్పూన్లు అవసరం. ఎల్. గ్రౌండ్ కాఫీ. కెఫిన్ యొక్క లక్షణాలు మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడం, టోనింగ్ మరియు మీ జీవక్రియను ఉత్తేజపరిచే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. కూరగాయల నూనెతో కలపండి, ఆలివ్ నూనె అనువైనది. మిశ్రమానికి కొన్ని చుక్కలను జోడించండి ముఖ్యమైన నూనెలు, సిట్రస్ మరియు పుదీనా నూనెలను ఉపయోగించడం మంచిది. ఇవి అదనపు భాగాలురక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు మైక్రో సర్క్యులేషన్ మెరుగుపరచడానికి జోడించబడింది.

స్క్రబ్ తీసుకున్న తర్వాత ఉపయోగించబడుతుంది నీటి విధానాలు, ఇప్పటికీ తడిగా ఉన్న చర్మం ఉపరితలంపై వర్తించబడుతుంది. మృదువైన ఉపయోగించి వృత్తాకార కదలికలుమీరు మీ పిరుదులు, కాళ్లు మరియు తొడలను 10 నిమిషాల పాటు మసాజ్ చేయాలి. స్క్రబ్బింగ్ ప్రక్రియలో, కండరాలు మరియు చర్మం వేడెక్కుతాయి, రక్త ప్రసరణ ప్రక్రియలు మెరుగుపడతాయి మరియు చర్మం చనిపోయిన కణాల నుండి శుభ్రపరచబడుతుంది. రెగ్యులర్ ఎక్స్‌ఫోలియేషన్ ఉపరితల చర్మ లోపాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. కండరాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు గొంతు నొప్పి లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. వారమంతా క్రమం తప్పకుండా చేసే ఈ ప్రక్రియ మీ కాళ్లను చాలా సన్నగా మారుస్తుంది.

చుట్టడం అనేది మీ కాళ్ళపై బరువు తగ్గడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన ప్రక్రియ

శిక్షణ తర్వాత ర్యాప్ చేయడం మరియు మసాజ్‌ను పీల్ చేయడం వల్ల మరింత ఎక్కువ కారణమవుతుంది ఇంటెన్సివ్ బరువు నష్టంకాళ్ళు ఈ ప్రక్రియ రంధ్రాలను తెరవడానికి, జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడానికి మరియు విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. రోజువారీ మూటలు, మీ కాళ్ళపై బరువు తగ్గడానికి ఇతర చర్యలతో కలిపి, మీరు ఒక వారంలో అనేక సెంటీమీటర్లను వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఇది ముందుగానే చుట్టడానికి సిద్ధం చేయడం కూడా విలువైనదే. ప్రత్యేక మిశ్రమాన్ని సిద్ధం చేయడం అవసరం. ఇది చేయటానికి మీరు 5 టేబుల్ స్పూన్లు కలపాలి. ఎల్. కోకో మరియు 3 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. దాల్చిన చెక్క. క్రీము అనుగుణ్యతతో పేస్ట్ ఏర్పడే వరకు వేడినీరు జోడించండి. ముఖ్యమైన నూనెల యొక్క కొన్ని చుక్కలు 1 tsp లో కరిగించబడతాయి. ఆలివ్ నూనె, ఫలితంగా మిశ్రమం లోకి పోయాలి. ఈ మిశ్రమాన్ని పూర్తిగా ఎండిన పాదాల చర్మానికి అప్లై చేయాలి. పొర యొక్క మందం చర్మంపై ఖాళీలను వదిలివేయకూడదు. అప్పుడు ఉపయోగించడం అతుక్కొని చిత్రం, మీరు మీ పాదాలను చుట్టాలి. మీరు దానిని దిగువ నుండి పైకి చుట్టాలి, అంటే, పాదాల నుండి పిరుదుల వరకు, చాలా గట్టిగా, కానీ మతోన్మాదం లేకుండా. చుట్టే ప్రక్రియను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు పడుకోవచ్చు, దుప్పటితో కప్పుకోవచ్చు లేదా, ఇన్సులేట్ ప్యాంటు ధరించి, ఇంటి పనులను చేయవచ్చు. ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి 1 గంట కంటే ఎక్కువ కాదు. కేటాయించిన సమయం గడిచిన తర్వాత, మిశ్రమం వెచ్చని షవర్ కింద కడుగుతారు.

ప్రాథమిక రహస్యాలు తెలుసుకోవడం, ప్రతి యువతి కేవలం ఒక వారంలో తన కాళ్ళను సన్నగా మరియు సన్నగా మార్చగలదు. వాస్తవానికి, దీనికి చాలా ప్రయత్నం అవసరం, క్రమం తప్పకుండా అన్ని విధానాలను నిర్వహించడం, వ్యాయామాలను దాటవేయడం మరియు మీ ఆహారాన్ని చూడటం లేదు. కానీ ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు!

మీకు తెలిసినట్లుగా, స్త్రీలో ప్రతిదీ అందంగా ఉంటుంది. అయితే ప్రతి స్త్రీ ఇంకా అందంగా ఉండాలని కోరుకుంటుంది. మీకు జిమ్‌కి పరుగెత్తడానికి సమయం లేదా కోరిక లేకపోతే, మీ శరీరాన్ని మరింత అందంగా మార్చుకోవడానికి ఒకే మార్గం ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం. సన్నని కాళ్ళుఇంట్లో ఒక వారంలో - ఇది అద్భుత కథ కాదు. ఇది రోజుకు పదిహేను నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది మరియు మీ కాళ్ళ నుండి మీ కళ్ళు తీయడం అసాధ్యం.

తొడలు, పిరుదులు మరియు దూడల కోసం కొన్ని వ్యాయామాలను చూద్దాం.

తుంటి కోసం వ్యాయామాలు

మీ కాళ్లు కొద్దిగా బొద్దుగా ఉంటే, స్వింగ్ చేయడం వల్ల అదనపు వాల్యూమ్‌ను తొలగించవచ్చు. ఈ వ్యాయామం కోసం మీరు ఎక్స్పాండర్ లేదా మత్ తీసుకోవాలి. నిటారుగా నిలబడి, మీరు ఎక్స్‌పాండర్‌ను ఎత్తండి లేదా మీ తలపైకి చుట్టి, మీ కాలును ముందుకు ఉంచి, మీ బొటనవేలును విస్తరించాలి. మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా వెనుకకు వంచి, మీరు ముందుకు ఉంచిన కాలు మరియు శరీరం వికర్ణ రేఖను ఏర్పరుస్తుందని నిర్ధారించుకోవాలి, ఆపై స్వింగ్ చేయండి చాచిన కాలుమీ చేతులను భుజం స్థాయికి తగ్గించేటప్పుడు. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకున్న తర్వాత, మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి ప్రతి కాలుకు మరో పది సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.

వంగడం కూడా కాళ్ళను మరింత వ్యక్తీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. IN ప్రారంభ స్థానంకాళ్ళు కలిసి, మరియు కింద ఉండాలి కుడి పాదంఒక చుట్టిన చాప ఉండాలి, నేలకు చాచిన పాదంతో నొక్కి ఉంచాలి. తరువాత, మీరు మీ చేతులను ముందుకు సాగదీయాలి, మీ చేతులను కనెక్ట్ చేయండి మరియు ముందుకు వంగి, చాపను పిండి వేయాలి. వంగేటప్పుడు వెనుక భాగం నిటారుగా ఉండాలి. వ్యాయామం తప్పనిసరిగా పది లేదా పదిహేను సార్లు చేయాలి.

నిపుణులు "సీతాకోకచిలుక" అనే వ్యాయామాన్ని అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిలో ఒకటిగా సిఫార్సు చేస్తారు. ప్రారంభ స్థానం క్రింది విధంగా ఉంది - పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, శరీరం ముందుకు వంగి, నేలపై చేతులు ఉంచి (వైపు నుండి అది విలోమ అక్షరం "V" లాగా ఉండాలి). ప్రారంభ స్థానం నుండి, మీరు నెమ్మదిగా మీ కాలి మీద పైకి లేచి నేల నుండి ముప్పై సెంటీమీటర్లు దూకాలి, మీ పాదాలను ఒకదానితో ఒకటి కనెక్ట్ చేయాలి. టాప్ పాయింట్దూకుతారు. "సీతాకోకచిలుక" ఇరవై సార్లు చేయవలసి ఉంటుంది.

దూడలకు వ్యాయామం

మరొక వ్యాయామం కోసం, మీరు ఒక కుర్చీని తీసుకోవాలి, దానిని మీ చేతులతో పట్టుకోండి, ముందుకు వంగి, మీ శరీర బరువును ఒక కాలుపైకి మార్చండి మరియు మరొకటి పైకి ఎత్తండి మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఎత్తులో కొన్ని సెకన్ల పాటు దాన్ని సరిచేయండి. పాదం పొడిగించబడిందని మరియు లెగ్ లంబ కోణంలో పెంచబడిందని నిర్ధారించుకోవడం అవసరం.

పిరుదులు కోసం వ్యాయామం

స్క్వాట్స్ కూడా మీ కాళ్లు స్లిమ్‌గా మారడానికి సహాయపడతాయి. టైమర్‌ను 100 సెకన్ల పాటు సెట్ చేయాలి, పక్కన నిలబడండి తెరిచిన తలుపుదాని ఇరుకైన భాగాన్ని ఎదుర్కోండి మరియు దాని వెనుక ఒక బెంచ్ ఉంచండి. నేరుగా చేతులతో డోర్ హ్యాండిల్‌లను పట్టుకుని, నెమ్మదిగా పదికి లెక్కించండి, మీరు బెంచ్‌కు మిమ్మల్ని తగ్గించుకోవాలి, కానీ దానిపై కూర్చోవద్దు. కొన్ని సెకన్ల పాటు పాజ్ చేసిన తర్వాత, మీరు అదే విధంగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి. మీరు వంద సెకన్లు ముగిసే వరకు వ్యాయామం పునరావృతం చేయాలి.

మరియు వంద సెకన్ల పాటు టైమర్ సెట్‌తో మరో వ్యాయామం చేయాలి. మీరు గోడ లేదా ఇతర మద్దతుకు ఎదురుగా నిలబడాలి, మీ కాళ్ళను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంచండి. మీరు చుట్టిన చాప లేదా టవల్ మీద నిలబడి వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాలి. పది వరకు లెక్కించడం, మీ కాలి మాత్రమే తువ్వాలను తాకే వరకు మీరు మీ పాదాలను పైకి లేపాలి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకున్న తర్వాత, మీరు ప్రారంభ స్థానం తీసుకొని టైమర్ సిగ్నల్ వరకు పునరావృతం చేయాలి.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఒక వారంలో ఇంట్లో అందమైన, టోన్డ్ కాళ్ళు సాధ్యమే, అంతేకాకుండా, వ్యాయామాలకు ఎక్కువ సమయం అవసరం లేదు. కానీ సాధించడానికి ఉత్తమ ఫలితం, మీరు పోషణ మరియు యాంటీ-సెల్యులైట్ విధానాలకు కూడా శ్రద్ద అవసరం.