10 రోజుల వంటకాల్లో మీరు బరువు తగ్గడం ఎలా. వారపు పండ్ల ఆహారం

చాలా మంది అమ్మాయిలు ఒక వారంలో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా అని ఆలోచిస్తున్నారు. డైటింగ్ అనేది ఫ్యాషన్ ట్రెండ్‌గా మారింది. నియమం ప్రకారం, ఒక ముఖ్యమైన సంఘటన, సెలవు లేదా సంఘటనకు ముందు మహిళలు చాలా త్వరగా కొన్ని కిలోగ్రాములను కోల్పోవలసి ఉంటుంది. వారు జిమ్‌లో వ్యాయామాలతో ఆహారం మరియు హింసలో తమను తాము తీవ్రంగా పరిమితం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. చాలా సందర్భాలలో, ఈ విధానం శరీరానికి హానిని మాత్రమే తెస్తుంది - జీర్ణక్రియతో సమస్యలు ఉన్నాయి, ఆరోగ్యం మరింత దిగజారుతుంది, ప్రదర్శన అలసిపోతుంది మరియు నిస్తేజంగా మారుతుంది. అదనంగా, అటువంటి కష్టంతో కోల్పోయిన బరువు మరింత ఎక్కువ పరిమాణంలో తిరిగి వస్తుంది.

ఒక వారంలో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం నిజమైనది, అయితే కొన్ని షరతులను గమనించాలి. అధిక బరువును కోల్పోయే ప్రక్రియ మొత్తం కఠినమైన ఆహారం మరియు వారంలో వ్యాయామం చేయడం. సరిగ్గా ఎంచుకున్న పోషకాహారం శరీరానికి అవసరమైన మొత్తంలో ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను ఇస్తుంది, మరియు వ్యాయామం కండరాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు అదనపు పౌండ్లను కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఆహారం మరియు శిక్షణకు సమీకృత విధానం అధిక బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడదు, కానీ మీ ఫిగర్ చాలా కాలం పాటు గొప్ప ఆకృతిలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం

బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో శారీరక వ్యాయామం ప్రధాన అంశం. మరియు మీరు అత్యవసరంగా ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, అప్పుడు శిక్షణ మరింత తీవ్రంగా ఉండాలి. శిక్షకుడితో వ్యాయామశాలలో శిక్షణ గొప్ప ప్రయోజనాన్ని తెస్తుంది, కానీ హోంవర్క్ కూడా ఫలితాలను తెస్తుంది.

నాణ్యమైన వ్యాయామాన్ని సృష్టించడానికి, మీరు కొన్ని చిట్కాలను అనుసరించాలి:

• వివిధ కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామాలను చేర్చండి. ఇది అన్ని కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించడానికి మరియు మరిన్ని అదనపు పౌండ్లను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు. ఇది వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాలను ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• కార్డియోతో ప్రత్యామ్నాయ శక్తి వ్యాయామాలు.
• మీ వ్యాయామాన్ని సన్నాహకతతో ప్రారంభించి, సాగదీయడంతో ముగించాలని నిర్ధారించుకోండి. వేడెక్కడం పనికి ముందు కండరాలను వేడెక్కేలా చేస్తుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత నొప్పిని నివారించడానికి సాగదీయడం సహాయపడుతుంది.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను పరిగణించవచ్చు:

• ఊపిరితిత్తులు (గ్లూటియల్ కండరాలు)
• పుష్-అప్స్ (ఛాతీ, కండరపుష్టి)
• ప్లాంక్
• స్క్వాట్స్ (గ్లూట్స్, తొడలు)
• ట్విస్టింగ్ (ప్రెస్)

ప్రారంభకులకు, తరగతులు బరువులు లేకుండా నిర్వహించబడతాయి, కాలక్రమేణా వెయిటింగ్ ఏజెంట్లు క్రమంగా పరిచయం చేయబడతాయి. చురుకుగా బరువు తగ్గడానికి, శిక్షణ వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు జరగాలి మరియు ఒక గంట కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది.

ఆహారం లేకుండా చేయలేము

కొన్ని రోజుల్లో అందమైన వ్యక్తి కావాలని కలలుకంటున్న మహిళలు కఠినమైన పాలనలపై కూర్చుంటారు. అటువంటి అత్యంత పరిమిత ఆహారంతో వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం వాస్తవమే. కానీ అలాంటి బరువు తగ్గడం ఎంత ప్రమాదకరం? ఇది మానవ ఆరోగ్యానికి హానికరమా? వేగవంతమైన కొవ్వు నష్టం లక్ష్యంగా అనేక ఆహారాలు ఆహారం తీసుకోవడంలో తీవ్రమైన తగ్గింపుపై ఆధారపడి ఉంటాయి. అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల శ్రేణి చాలా చిన్నది మరియు పేద పోషణతో, మానవ శరీరం పోషకాహార లోపాలను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తుంది. మహిళల శ్రేయస్సు మరియు ఆకర్షణకు, ఇది చాలా హానికరం.

అన్నింటిలో మొదటిది, ప్రదర్శనలో మార్పులు గుర్తించదగినవి:

• జుట్టు పెళుసుగా మరియు నిస్తేజంగా మారుతుంది;
• నెయిల్స్ ఎక్స్‌ఫోలియేట్ మరియు విరిగిపోతాయి;
• ముఖం బూడిద రంగును పొందుతుంది, చిన్న దద్దుర్లు మరియు ముడతలు కనిపిస్తాయి;
• చర్మం స్థితిస్థాపకత కోల్పోతుంది మరియు కుంగిపోతుంది.

అంతర్గత మార్పులు:

• రక్తపోటు పెరుగుతుంది, తలనొప్పి, అలసట ఏర్పడుతుంది;
• రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది, ఒక స్త్రీ తరచుగా జలుబులతో సంక్రమిస్తుంది;
• తీవ్రమైన ఆహార నియంత్రణలు మరియు కఠినమైన వ్యాయామాలు మానసిక స్థితిని మరింత దిగజార్చాయి;
• ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క పని చెదిరిపోతుంది, హార్మోన్ల నేపథ్యంలో మరియు ఋతు చక్రంలో సేకరణ ఉంది.

ఒక మహిళ చాలా హానికరమైన ఆహారాన్ని తినడం ప్రారంభించినప్పుడు మార్పులేని ఆహారం మోడ్‌లో విచ్ఛిన్నాలకు దోహదం చేస్తుంది. కోల్పోయిన పౌండ్లు మళ్లీ కనిపిస్తాయి మరియు వాటిని కోల్పోవడానికి, మీరు మిమ్మల్ని మీరు మరింత పరిమితం చేసుకోవాలి. కఠినమైన ఆహారాలు తాత్కాలిక ప్రభావాన్ని మాత్రమే ఇస్తాయని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. శాశ్వత ఫలితాన్ని పొందడానికి మరియు ఎక్కువ కాలం బరువును ఆదా చేయడానికి, మీరు సాధారణ చిట్కాలను అనుసరించాలి:

• సజావుగా మరియు క్రమంగా అధిక బరువు కోల్పోవడం;
• పోషకాహార ప్రణాళిక పోషకాహార నిపుణుడితో ఉత్తమంగా సమన్వయం చేయబడుతుంది;
• వ్యాయామంతో ఆహారం కలపాలని నిర్ధారించుకోండి;
• మల్టీవిటమిన్ సన్నాహాలు త్రాగాలి;
• అవసరమైన మొత్తంలో ద్రవాన్ని త్రాగాలి;
• ఆహారం నుండి బయటపడటానికి సరైన మార్గం.

అమ్మాయిలు వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గాలంటే.. వారి ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచించరు. ఏ విధంగానైనా ఒక వారంలో ఫలితాన్ని పొందడం ప్రధాన పని. ప్రతిపాదిత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలలో, మూడు అత్యంత ఉపయోగకరమైన వాటిని వేరు చేయవచ్చు.

అదనపు సమాచారం: .

ప్రోటీన్ ఆహారం

ఈ విధానం మాంసాహార ప్రియులకు నచ్చుతుంది. ఇది కొన్ని రోజుల్లో బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో, ఇది మరింత ఉపయోగకరంగా మరియు తట్టుకోవడం సులభం. మెనులో ప్రొటీన్లు మాత్రమే కాకుండా, ఇతర పోషకాలు కూడా ఉంటాయి, ఇది మీకు మరింత పూర్తి మరియు అప్రమత్తమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఆహారం యొక్క అర్థం ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెరుగుదల మరియు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడంలో పరిమితి, శరీరంలో శక్తి లోటు ఏర్పడుతుంది. ఫలితంగా, శరీరం కొవ్వు నిల్వలను అవసరమైన శక్తితో మార్చడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు వ్యక్తి బరువు కోల్పోతాడు.

ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు:

• ఒక వారంలో, 5 కిలోగ్రాముల వరకు వెళ్తుంది;
• అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల యొక్క పెద్ద ఎంపిక;
• ఆకలి మరింత సులభంగా తట్టుకోగలదు;
• ప్రభావం చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది.

కానీ ప్రతికూలతలు కూడా ఉన్నాయి:

• పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఆహారం మూత్రపిండాలను లోడ్ చేస్తుంది;
• మలబద్ధకం (తగినంత ఫైబర్ తీసుకోవడంతో);
• నిర్జలీకరణ ప్రమాదం అవకాశం ఉంది, మద్యపాన నియమావళిపై సిఫార్సులను అనుసరించడం అవసరం;
• ఆహారంలో ఎక్కువ కాలం కట్టుబడి ఉండటం వల్ల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల లోపం ఏర్పడుతుంది.

సాంకేతికత పూర్తిగా సమతుల్యం కాదు మరియు ఇది సంవత్సరానికి ఒకసారి ఉపయోగించబడుతుంది. ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ఉపయోగం కోసం సరైన కాలం రెండు నుండి నాలుగు వారాల వ్యవధి.

ప్రోటీన్ ఆహారం అంటే కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను పూర్తిగా మినహాయించడం కాదు, కానీ దాని గణనీయమైన తగ్గింపు మరియు సరైన కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే ఉపయోగించడం. ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరంలో నెమ్మదిగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి మరియు ఎక్కువ కాలం శక్తితో సంతృప్తమవుతాయి, హానికరమైన లేదా వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లు ఇన్సులిన్ పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి మరియు శరీర కొవ్వులో ఖర్చు చేయని పేరుకుపోతాయి.

అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు:

• లీన్ మాంసాలు (దూడ మాంసం, గొడ్డు మాంసం, లీన్ పంది మాంసం, టర్కీ, కుందేలు మొదలైనవి);
• చికెన్, టర్కీ (ముఖ్యంగా రొమ్ము భాగం);
• సీఫుడ్;
• చేపల తక్కువ కొవ్వు రకాలు (సాల్మన్, కాడ్, హాలిబట్, ట్యూనా మొదలైనవి);
• గుడ్లు;
• కూరగాయలు, పండ్లు (పిండి ఉన్నవి తప్ప);
• తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో పాల ఉత్పత్తులు;
• గింజలు (కొన్ని ముక్కలు).

ఉత్పత్తుల యొక్క ఈ ఎంపిక మీరు వేరొక మెనుని తయారు చేయడానికి మరియు ఆహారంలో పరిమితిని సులభంగా బదిలీ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

బుక్వీట్ వ్యవస్థ మోనో-డైట్‌లకు చెందినది మరియు దాని సహాయంతో మీరు ఒక వారం పాటు 10 కిలోగ్రాముల వరకు బరువు తగ్గవచ్చు. పోషకాల యొక్క అధిక కంటెంట్ కారణంగా, బుక్వీట్ శరీరాన్ని శక్తితో సంతృప్తపరుస్తుంది, అదే సమయంలో దానిని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

బుక్వీట్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు:

• గ్రోట్స్ చాలా చౌకగా ఉంటాయి, దీనికి పెద్ద ఖర్చులు అవసరం లేదు;
• వంట ప్రక్రియ తృణధాన్యాల యొక్క అన్ని ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది;
• రెండ్రోజుల్లో ఫలితం కనిపిస్తుంది.

ప్రతికూలతలు:

• మెను నుండి ఇతర ఉత్పత్తులను మినహాయించడం;
• వ్యసనం యొక్క సంభావ్యత, కొంతకాలం తర్వాత శరీరం అటువంటి ఆహారానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు బరువు స్థానంలో ఆగదు;
• బుక్వీట్ ఎంత ఉపయోగకరంగా ఉన్నా, అది శరీరానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని పూర్తిగా అందించదు;
• తలనొప్పి, అలసట, బలహీనత ఉంది.

బుక్వీట్ చాలా కాలం పాటు ఆకలి అనుభూతిని సంతృప్తిపరుస్తుంది. బుక్వీట్ ఎలా తయారు చేయాలి: సాయంత్రం, కడిగిన రూకలు వేడి నీటితో పోస్తారు మరియు ఆవిరికి వదిలివేయబడతాయి. మీరు ఉదయం తినవచ్చు. తక్కువ సమయంలో ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందడానికి, మీరు సిఫార్సులను అనుసరించాలి:

• నూనె, ఉప్పు మరియు చక్కెర వేయవద్దు;
• తగినంత నీరు త్రాగాలి;
• నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయండి;
• గంజికి కొన్ని ఆకుకూరలు, ఎండిన పండ్లు లేదా తేనె జోడించడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.

బుక్వీట్ ఆహారంలో తక్కువ దృఢమైన రకాలు ఉన్నాయి - కేఫీర్-బుక్వీట్, ప్రోటీన్-బుక్వీట్, బుక్వీట్-కూరగాయ మొదలైనవి. అవి కొన్ని ఉత్పత్తులతో కలిపి బుక్వీట్ మీద ఆధారపడి ఉంటాయి. కానీ అలాంటి ఎంపికలతో, వాస్తవానికి, బరువు తగ్గడం వల్ల ఫలితం తగ్గుతుంది.

పరిమితం చేయబడిన మోడ్ నుండి నిష్క్రమించండి సరిగ్గా ఉండాలి. మీరు క్రమంగా సాధారణ ఉత్పత్తులను జోడించాల్సిన మొదటి రోజులు, హానికరమైన వాటిని పూర్తిగా మినహాయించడం మంచిది.

కేఫీర్ ఆహారం

కేఫీర్ ఆహారం చాలా కాలంగా ప్రసిద్ధ మరియు ఉత్పాదక వ్యవస్థ యొక్క శీర్షికను గెలుచుకుంది. ఇది వెంటనే కనిపించే ఫలితాలను ఇస్తుంది మరియు ఉపయోగించడానికి సులభమైనది. కేఫీర్ సరసమైన మరియు ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తి. ఇందులో చాలా కాల్షియం మరియు ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది. కేఫీర్ ఆహారం సమయంలో, శరీరం అద్భుతంగా శుభ్రపరచబడుతుంది. మీరు గరిష్టంగా 10 రోజులు సిస్టమ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.

కేఫీర్ మాత్రమే అనుమతించబడినప్పుడు ఆహారం మోనో-డైట్ కావచ్చు. లేదా ఒక రకమైన కేఫీర్ వ్యవస్థ ఉండవచ్చు, కేఫీర్‌తో పాటు, కొంత ఉత్పత్తిని జోడించడం సాధ్యమవుతుంది (ఉదాహరణకు, పండ్లు, కాటేజ్ చీజ్, బంగాళాదుంపలు). మోడ్‌లోని రోజుల సంఖ్య 3, 5, 7, 9 లేదా 10 కావచ్చు. ఫలితం ఎంచుకున్న ఆహారం మరియు ఉపయోగం యొక్క వ్యవధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఏదైనా కఠినమైన పరిమితికి దాని ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వారు వారానికి 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు, కానీ మీరు మీ శరీరానికి తీవ్రమైన హాని కలిగించవచ్చు కాబట్టి మీరు వారితో దూరంగా ఉండకూడదు.

తాజా రసం ఆహారం

సహజ రసాలు సరైన పోషణలో అంతర్భాగంగా మారాయి. వారు పండు యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటారు. తాజాగా పిండిన రసాలపై బరువు తగ్గడం శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా శుభ్రపరుస్తుంది, శక్తిని ఇస్తుంది మరియు పోషకాలను నింపుతుంది. అటువంటి ఆహారం యొక్క వ్యవధి ఒక వారం కంటే ఎక్కువ కాదు.

రసం ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు:

• తాజాగా తయారుచేసిన రసాలను ఉపయోగించండి, ప్యాకేజీల నుండి రసాలు పనిచేయవు;
• రసం 1: 1 నీటితో కరిగించబడుతుంది;
• తాజా మరియు పండిన పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోండి;
• రసం పరిమాణం రోజుకు 2 లీటర్లు;
• రసంతో పాటు, 2 లీటర్ల స్టిల్ వాటర్ వరకు త్రాగాలి;
• డైటింగ్‌కు ప్రిపరేషన్ అవసరం.

ఈ నియమాలు మీరు సులభంగా మరియు రుచికరమైన ఒక వారంలో కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవటానికి అనుమతిస్తుంది. నియమావళికి ముందు మరియు తరువాత, జంక్ ఫుడ్ వదిలివేయాలి.

అగ్ర నమూనాల ఆహారం

మోడల్‌గా ఉండటం చాలా కష్టమైన పని అని మహిళలందరికీ తెలియదు. వారి సన్నని బొమ్మలు తరచుగా ప్రకృతి యొక్క బహుమతి కాదు, కానీ కఠినమైన ఆహారం మరియు శారీరక శిక్షణ యొక్క ఫలితం. మోడల్స్ ఎల్లప్పుడూ తమను తాము ఆకృతిలో ఉంచుతాయి, కానీ అవి కూడా అత్యవసర పరిస్థితులను కలిగి ఉంటాయి. వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలాగో వారికి బాగా తెలుసు. అగ్ర నమూనాల పాలన భరించడం చాలా కష్టం మరియు చాలా సంకల్ప శక్తి అవసరం.

రెండు ఆహార ఎంపికలు ఉన్నాయి:

• మొదటి ఎంపిక మూడు రోజులు ఉంటుంది, మరియు నాలుగు కిలోగ్రాముల వరకు బరువు పోతుంది. రోజంతా, మీరు అల్పాహారం కోసం ఒక గుడ్డు, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం మరియు టీ కోసం కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్‌ను తినవచ్చు. మిగిలిన సమయంలో మీరు నీరు మాత్రమే తాగవచ్చు.
• రెండవ ఎంపిక తక్కువ దృఢమైనది మరియు ఒక వారం వరకు ఉంటుంది. మీరు ఆరు కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. అల్పాహారం కోసం, మీరు రెండు గుడ్లు లేదా 50 గ్రాముల లీన్ మాంసం, బ్రెడ్ మరియు గ్రీన్ టీ తినవచ్చు. భోజనం కోసం - 100 గ్రాముల లీన్ ఫిష్ లేదా మాంసం, నూనె లేకుండా కూరగాయల సలాడ్, రెండు పండ్లు మరియు గ్రీన్ టీ. విందు కోసం - 300 గ్రాముల కూరగాయల సలాడ్ మరియు గ్రీన్ టీ. శరీరం యొక్క ఎక్కువ ప్రక్షాళన కోసం అన్ని ద్రవాలు వేడిగా త్రాగాలి.

టాప్ మోడల్స్ కోసం ఈ డైట్ ఆప్షన్స్‌తో పాటు, ప్రముఖ మోడల్స్ పేరుతో బ్రాండెడ్ బరువు తగ్గించే వంటకాలు కూడా ఉన్నాయి. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి అనవసరమైన కిలోగ్రాములతో సమర్థవంతంగా విడిపోవడానికి సహాయం చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి నీరు ప్రభావవంతమైన మార్గం

మానవ జీవితంలో నీరు ముఖ్యమైనది మరియు మానవ ఉనికి ప్రక్రియలో విస్తృత అప్లికేషన్ ఉంది. నీటితో ఒక వారంలో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? మీరు నీటి చర్యను రెండు దిశలలో విభజించవచ్చు - బాహ్య మరియు అంతర్గత.

బరువు తగ్గే సమయంలో నీటి బాహ్య ప్రభావం వివిధ నీటి విధానాలలో ఉంటుంది - షవర్లు, స్నానాలు, ఆవిరి స్నానాలు, స్విమ్మింగ్, వాటర్ ఏరోబిక్స్, బాడీ మూటలు మొదలైనవి. వారు శరీరంపై మసాజ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారు, శరీరానికి అదనపు లోడ్ని ఇస్తారు మరియు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేస్తారు.

అంతర్గత బహిర్గతం నీటి ఆహారాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అవి జంక్ ఫుడ్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం మరియు స్వచ్ఛమైన నీటిని పుష్కలంగా తాగడంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. నీరు హానికరమైన టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా శుభ్రపరుస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ఆకలి అనుభూతిని సంతృప్తిపరుస్తుంది. నీటి ఆహారంలో తక్కువ ఆహారం తీసుకుంటే, ఫలితం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ప్రేరణ

ఏదైనా వ్యవస్థలో ప్రేరణ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. సరైన మనస్తత్వం మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మొదటి అడుగు. ఆహారం మరియు శారీరక శిక్షణలో తీవ్రమైన పరిమితిని తట్టుకోవడం చాలా కష్టం. నేను త్వరగా బరువు తగ్గగలనా అని నన్ను నేను ప్రశ్నించుకునే ముందు, దీని కోసం నాకు తగినంత బలం ఉందో లేదో అర్థం చేసుకోవాలి, విచ్ఛిన్నం యొక్క సంభావ్యత ఏమిటి.

మీరు బరువు తగ్గడానికి నిజమైన ఉద్దేశ్యాలను కనుగొనాలి. అత్యంత సాధారణ కారణాలు:

• మీ జీవితాన్ని మార్చాలనే కోరిక, మీ చుట్టూ ఉన్న ఇతరుల వైఖరి
• మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచాలనే కోరిక
• మీ రూపాన్ని మార్చాలనే కోరిక, కాంప్లెక్స్‌లను వదిలించుకోండి
• తనలో సంకల్ప శక్తిని పెంపొందించుకోవాలనే కోరిక

బరువు తగ్గాలనుకునే అసలు కారణం వెల్లడైనప్పుడు, మీరు ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవాలి. ఇది తప్పనిసరిగా సాధించదగినదిగా ఉండాలి, నిర్దిష్ట చిత్రంలో మరియు ఖచ్చితమైన తేదీలో వ్యక్తీకరించబడింది. అటువంటి నిర్దిష్ట డేటా ఫలితం మరియు క్రమశిక్షణ కోసం ప్రేరేపిస్తుంది. బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో, ఎక్కువ ప్రేరణ కోసం, మీరు ఈ క్రింది పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు:

• మీ విజయాలను ట్రాక్ చేయండి. ట్రాకింగ్ ఫలితాలు ప్రయత్నాల ప్రభావాన్ని స్పష్టంగా చూపుతాయి
• బహుమతులు మరియు శిక్షలను వర్తించండి.
• మీరే సానుకూల వైఖరిని ఏర్పరచుకోండి
• ఇతరులకు చెప్పండి మరియు మద్దతు కోసం అడగండి
• ఆశించిన ఫలితం యొక్క విజువలైజేషన్. ప్రస్ఫుటమైన ప్రదేశంలో ఫోటోలు లేదా చిత్రాలను వేలాడదీయండి.

సరిగ్గా గుర్తించబడిన కారణం మీరు వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఒక వారంలో సులభంగా బరువు తగ్గుతుంది. బలమైన ప్రేరణ పరిమితులను బదిలీ చేయడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, వ్యాయామాలను కోల్పోకుండా మరియు పాలనను విచ్ఛిన్నం చేయదు.

ముగింపు

ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం చాలా సాధ్యమేనని తేలింది. బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే అనేక రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి. దృఢమైన ఆహారాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కానీ వాటి దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం శరీరానికి తీవ్రమైన హాని కలిగిస్తుంది. ఆహారంలో పరిమితి శారీరక శిక్షణతో కలిపి ఉండాలి. ఇటువంటి ఇంటిగ్రేటెడ్ విధానం మీరు బరువు కోల్పోవడం మరియు మీరు కోరుకున్న లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో ప్రేరణ మరియు వైఖరి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ప్రేరణ యొక్క విభిన్న మార్గాలు కష్టమైన క్షణాలలో మీకు మద్దతునిస్తాయి మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించే ప్రక్రియలో ఆనందకరమైన క్షణాలను జోడిస్తాయి.

ఈ ఆహారాన్ని మెడికల్ డైట్ అని కూడా అంటారు. దానికి గొప్ప సంకల్ప బలం కావాలి. మీరు ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గాలనుకునే కారణం నిజంగా తీవ్రమైనది అయితే, మరియు మీరు నిశ్చయించుకుని మరియు మీపై 100% నమ్మకంగా ఉంటే, అప్పుడు మాత్రమే దానిని సేవలోకి తీసుకొని ఆచరణలో పెట్టండి.

ఒక వారం పాటు మీకు ఈ క్రింది ఉత్పత్తులు అవసరం:
- గ్యాస్ లేకుండా మినరల్ వాటర్;
- వెన్నతీసిన పాలు;
- కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్;
- కొవ్వు రహిత కేఫీర్;
- సలాడ్ కోసం కూరగాయలు;
- కూరగాయల నూనె;
- గుడ్డు;
- లీన్ మాంసం;
- ఆపిల్ల;
- గ్రీన్ టీ.

వారంలోని రోజు వారీగా ఉత్పత్తుల పంపిణీ మరియు పరిమాణం.
మొదటి రోజు. మినరల్ వాటర్ 1.5 ఎల్, 6 మోతాదులలో రోజులో త్రాగాలి.
రెండవ రోజు. 1 లీటరు పాలు, 5-6 మోతాదులలో రోజులో త్రాగాలి.
మూడవ రోజు. మొదటి రోజు నియమావళిని పునరావృతం చేయండి.
నాలుగవ రోజు. కూరగాయల సలాడ్ (క్యాబేజీ, టమోటాలు, దోసకాయలు, మూలికలు), కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం. పరిమాణం ఏకపక్షంగా ఉంది.
ఐదవ రోజు. రెండవ రోజు నియమావళిని పునరావృతం చేయండి.
ఆరో రోజు. అల్పాహారం - ఉప్పు లేకుండా ఉడికించిన గుడ్డు, చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు టీ. రెండవ అల్పాహారం - ఉప్పు మరియు నూనె లేకుండా కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు 200 ml. భోజనం - 100 గ్రా లీన్ మాంసం మరియు అదే మొత్తంలో పచ్చి బఠానీలు. చిరుతిండి ఒక ఆపిల్. డిన్నర్ ఒక ఆపిల్.
ఏడవ రోజు. మొత్తం రోజు కోసం 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్, 1 లీటరు కేఫీర్. రాత్రి భోజనం కోసం, చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు టీ.

ఆకలి యొక్క బలమైన భావనతో, మీరు రోజంతా సాధారణ నీటిని త్రాగవచ్చు. ఉడికించిన నీటితో పాలు మరియు కేఫీర్ కలపడానికి కూడా ఇది అనుమతించబడుతుంది. గ్రీన్ టీని బలహీనమైన నలుపుతో భర్తీ చేయవచ్చు.

ఆకుకూరల ఆహారం

దీనిని బాన్ సూప్ డైట్ అని కూడా అంటారు. సూప్ అనుకోకుండా కొవ్వు బర్నింగ్ అని కాదు. దానిలో చేర్చబడిన భాగాలకు ధన్యవాదాలు, శరీర కొవ్వు యొక్క నిర్మాణం నిజంగా వదులుతుంది మరియు శరీరం సులభంగా వినియోగించబడుతుంది. బరువు తగ్గడం చాలా ఆనందంగా ఉంది, ఇది పరిమితులు లేకుండా తినవచ్చు. అంటే, మీకు కావలసినంత. నిజమే, బాన్ సూప్‌పై “కూర్చున్న” వారి సమీక్షల ప్రకారం, మూడవ రోజు మీరు దానిని చూడకూడదనుకుంటున్నారు ... కాబట్టి ఈ ఆహారం కూడా కఠినమైనదిగా మారుతుంది మరియు గొప్ప సంకల్ప శక్తి కూడా అవసరం.

బాన్ సూప్ చేయడానికి మీకు ఇది అవసరం:
- సెలెరీ - 2 పుష్పగుచ్ఛాలు (రూట్ మరియు గ్రీన్స్);
- ఉల్లిపాయ - 3 PC లు .;
- తాజా క్యారెట్లు - 4 PC లు .;
- బల్గేరియన్ మిరియాలు - 3 PC లు .;
- తాజా టమోటాలు - 6 PC లు .;
- తెల్ల క్యాబేజీ - 1 కిలోలు;
- రుచికి ఉప్పు.

సెలెరీ, క్యారెట్లు మరియు ఉల్లిపాయలను పీల్, కడగడం మరియు గొడ్డలితో నరకడం. టమోటాలపై వేడినీరు పోయాలి, చర్మాన్ని తీసివేసి కత్తిరించండి. ఒక saucepan లో అన్ని కూరగాయలు ఉంచండి మరియు వాటిని పూర్తిగా కవర్ తద్వారా నీటితో నింపండి. నిప్పు మీద ఉంచండి మరియు 15-20 నిమిషాలు ఉడికించాలి. అప్పుడు ఒక స్లాట్డ్ చెంచాతో కూరగాయలను తీసివేసి, ఒక జల్లెడ ద్వారా రుద్దండి, కానీ బ్లెండర్తో కత్తిరించండి. కూరగాయల తర్వాత మిగిలిపోయిన ఉడకబెట్టిన పులుసులో, క్యాబేజీని స్ట్రిప్స్‌గా మరియు బెల్ పెప్పర్‌ను సన్నని కర్రలుగా కట్ చేసి, దాని నుండి విభజనలు మరియు విత్తనాలు ముందుగానే తొలగించబడతాయి. అధిక వేడి మీద 6-10 నిమిషాలు ఉడికించి, పూర్తిగా ఉడికినంత వరకు నిశ్శబ్దంగా ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. సూప్ సిద్ధంగా ఉండటానికి 5 నిమిషాల ముందు, ప్యూరీ కూరగాయలను పాన్‌లో ఉంచండి, రుచికి ఉప్పు వేసి కలపాలి. క్లాసిక్ బాన్ సూప్ సిద్ధంగా ఉంది. మీరు ఆకలి యొక్క బలమైన అనుభూతిని అనుభవించిన వెంటనే, ప్రతిరోజూ వారమంతా తినండి. సూప్ పాటు, ఆహారం మీరు అపరిమిత పరిమాణంలో స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగడానికి అనుమతిస్తుంది.

కేఫీర్ ఆహారం

ఈ దృఢమైన ఆహారం గురించి మంచిది ఏమిటంటే, ఇది 10 కిలోల నుండి ఒక వారంలో బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను పూర్తిగా శుభ్రపరచడానికి మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కేఫీర్ డైట్ సమయంలో తప్పనిసరిగా అనుసరించాల్సిన ఆహారం చర్మ సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి కూడా సహాయపడుతుంది - చికాకు, మంట మరియు మొటిమల ధోరణి. సేబాషియస్ గ్రంధుల సాధారణీకరణ దీనికి కారణం.

ప్రతి రోజు 1.5 లీటర్ల మొత్తంలో అసలు కేఫీర్‌తో పాటు, మీకు ఈ క్రింది ఉత్పత్తులు అవసరం:
- బంగాళదుంప;
- చికెన్ ఫిల్లెట్;
- లీన్ మాంసం;
- చేప;
- కూరగాయలు మరియు పండ్లు;
- గ్యాస్ లేకుండా మినరల్ వాటర్.

ఈ ఆహారంలో అన్ని పండ్లు అనుమతించబడవు. కాబట్టి, అరటి, ద్రాక్ష, అత్తి పండ్లను నిషేధించారు. యాపిల్స్, బేరి, పైనాపిల్స్, సిట్రస్ పండ్లు మరియు పుచ్చకాయలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

కాబట్టి, కేఫీర్ ఆహారంలో రోజుకు ఒకటిన్నర లీటర్ల కేఫీర్ (చివరి రోజు మినహా) 5-6 మోతాదులుగా విభజించబడింది. కేఫీర్ తప్పనిసరిగా కొవ్వు రహితంగా లేదా 1% కొవ్వుగా ఉండాలి. కేఫీర్తో పాటు, ఇది అనుమతించబడుతుంది:
- 1 వ రోజు 3-4 ముక్కల మొత్తంలో ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు;
- 2 వ రోజు - ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ 100 గ్రా;
- 3 వ రోజు - 100 గ్రా ఉడికించిన లీన్ మాంసం (గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం, టర్కీ, కుందేలు);
- 4 వ రోజు - 100 గ్రా ఉడికించిన చేప;
- 5 వ రోజు - కూరగాయలు మరియు పండ్లు;
- 6 వ రోజు - కేఫీర్ తప్ప ఏమీ లేదు;
- 7 వ రోజు - కేవలం 1.5 లీటర్ల మినరల్ వాటర్.

పుచ్చకాయ ఆహారం

ఈ ఆహారం అనేక అంతర్గత అవయవాలలో సంవత్సరాలుగా పేరుకుపోయిన హానికరమైన క్షయం మరియు క్షయం ఉత్పత్తుల నుండి మీ శరీరాన్ని సమర్థవంతంగా విముక్తి చేస్తుంది మరియు అదే సమయంలో అదనపు 10 కిలోగ్రాముల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.

మొదటి ఎంపిక. వారం పొడవునా, 10 కిలోల బరువుకు 1 కిలోల పండిన గుజ్జు చొప్పున ప్రతిరోజూ పుచ్చకాయలను తినండి. అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం పుచ్చకాయ మీ ఆహారంగా ఉండాలి, అలాగే ప్రధాన భోజనం మధ్య స్నాక్స్. రుచికరమైన, కఠినమైన, సమర్థవంతమైన. సంకల్ప శక్తి మరియు పట్టుదల మీద స్టాక్ అప్ చేయండి.

రెండవ ఎంపిక. అతను మరింత క్షమించేవాడు. అల్పాహారం కోసం ప్రతి రోజు మీరు నూనె మరియు చక్కెర లేకుండా నీటి మీద గంజి యొక్క చిన్న భాగం, అపరిమిత పరిమాణంలో కొన్ని కూరగాయలు మరియు పుచ్చకాయ తినవచ్చు. భోజనం కోసం, ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ (150 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు), ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు పుచ్చకాయ అనుమతించబడతాయి. డిన్నర్ కేవలం పుచ్చకాయ.

మీకు తెలియకపోతే - ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా, ఆ అదనపు పౌండ్లతో సమూలంగా విడిపోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు నిరూపితమైన ఆహారాలను కనుగొనడంలో ఈ వ్యాసం మీకు సహాయం చేస్తుంది. పదునైన బరువు తగ్గడం తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుందని పోషకాహార నిపుణులందరూ అంటున్నారు. బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియలో, తలనొప్పి, వికారం మరియు బలహీనత తరచుగా గమనించవచ్చు. శరీరం చాలా ఒత్తిడిని పొందుతుంది, అయితే పెళ్లి లేదా సముద్రంలో విహారయాత్ర వంటి కొన్ని ముఖ్యమైన సంఘటనల ముందు అదనపు పౌండ్లను ఒక వారం తొలగించాల్సిన అవసరం ఉంటే.

ఒక వారంలో స్లిమ్ మరియు ఫిట్‌గా ఉండాలనే కోరిక అన్ని ప్రమాదాలు మరియు సమస్యల కంటే ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు, దీర్ఘకాలిక గుండె జబ్బులు మరియు హౌసింగ్ మరియు సామూహిక సేవల ఉనికిని లక్షణాలు మరింత తీవ్రతరం చేయడానికి దారితీసినందున, వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇలాంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు అటువంటి రాడికల్ డైట్‌లలో కూర్చోవడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. మరియు దీని శరీరం పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నవారు పదునైన బరువు తగ్గడం ప్రారంభించవచ్చు. మీరు వారానికి 10 కిలోల వరకు కోల్పోవడానికి అనుమతించే టాప్ 5 డైట్‌లను మీరు కనుగొంటారు.

ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ సాధారణ ఆహారాన్ని మార్చాలి. భాగాలను తగ్గించడం, కొవ్వు మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలను తొలగించడం మరియు తీపిని నివారించడం, వాస్తవానికి, మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ 10 కిలోల వరకు కాదు. సరిగ్గా 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఆహారాన్ని గణనీయంగా పరిమితం చేసే ఆహారాన్ని అనుసరించాలి.

ఎంచుకున్న ఆహారం యొక్క సూచించిన ఆహారంతో పాటు, అనేక నియమాలను గమనించాలి, అవి:

• మీకు అస్వస్థత అనిపించిన వెంటనే, మీకు మైకము లేదా వికారం ఉంటే, మీరు బరువు తగ్గడం మానేయాలి. మీ శరీరం అన్నింటికంటే ఆరోగ్యంగా ఉండాలి. ఒక అందమైన ప్రదర్శన మీకు అలాంటి కఠినమైన చర్యలను ఖర్చు చేయకూడదు. సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోషణ యొక్క నియమాలను అనుసరించి క్రమంగా బరువు తగ్గడం ఉత్తమం.
• మీరు నిశ్చయించినట్లయితే మరియు ఆహారం సమయంలో మీ శరీరం మేల్కొని ఉంటే, అప్పుడు అవసరమైన మొత్తం నీటి గురించి మర్చిపోవద్దు. తిన్న ఆహారం మరియు త్రాగిన రసాలతో పాటు, మీరు రోజంతా స్వచ్ఛమైన మరియు నాన్-కార్బోనేటేడ్ నీటిని 2 లీటర్ల వరకు త్రాగాలి. శరీరంలో తగినంత మొత్తంలో ద్రవం జీవక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు లవణాలు, టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ వేగంగా తొలగిస్తుంది.
• వారానికి 10 కిలోల బరువు తగ్గుతున్నప్పుడు, విటమిన్ల గురించి మర్చిపోవద్దు. తక్కువ ఆహారం శరీరంలోని అన్ని కణాలను అవసరమైన మొత్తంలో సూక్ష్మ మరియు స్థూల మూలకాలు, కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సుసంపన్నం చేయదు. కానీ ఈ పదార్ధాలన్నీ బలవర్థకమైన కాంప్లెక్స్‌ల కూర్పులో ఉన్నాయి, వీటిని ఏదైనా ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఆహారం అనేది శరీరం ఒత్తిడికి లోనయ్యే కాలం, కాబట్టి అధిక-నాణ్యత విటమిన్లు దాని బయోరిథమ్‌లను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడతాయి.
• ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం చాలా దృఢ సంకల్పం ఉన్న వ్యక్తుల వృత్తి. ఆకలి యొక్క తరచుగా భావన ఆచరణాత్మకంగా ఈ కాలంలో ఒక వ్యక్తిని వదలదు. కాసేపటికి వదిలించుకోవడానికి, మీరు నిమ్మరసం మరియు అల్లం రూట్ కలిపిన స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగవచ్చు. ఈ టానిక్ పానీయం ఆకలిని తొలగించడమే కాకుండా, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
• మీరు క్రమంగా ఏదైనా ఆహారం నుండి బయటపడాలి. మొదట, కూరగాయల సూప్ మరియు ఉడికించిన మాంసం తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, మరియు సాయంత్రం పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను త్రాగాలి. ఆహారం తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లతో సమృద్ధిగా ఉండాలి. పదునైన బరువు తగ్గిన తరువాత, మీరు నీరు త్రాగటం ఆపలేరు. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు ఉండకూడదు.
• ఒక వారంలో ఇంట్లో బరువు కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడే అదనపు విధానాలు: ఆవిరి లేదా స్నానం, యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్‌లు, కాంట్రాస్ట్ షవర్‌ను సందర్శించడం.
• వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం సమయంలో, శారీరక శ్రమ గురించి మరచిపోకూడదు. ప్రతిరోజూ మీరు వ్యాయామం చేయాలి. శక్తి మరియు కార్డియో లోడ్ల కోసం మీరు వారానికి కనీసం 2-3 సార్లు వ్యాయామశాలను సందర్శించాలి.

బరువు తగ్గడం మందగించినట్లయితే, కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడానికి అనువైన వ్యాయామాలను పరిగణించవచ్చు: రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, యాక్టివ్ డ్యాన్స్ మరియు జంపింగ్ తాడు.

ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, మీరు వదులుకోవాలి:

• పంది మాంసం మరియు జిడ్డుగల చేప,
• పొగబెట్టిన మాంసాలు,
• సాసేజ్లు,
• ఊరగాయలు,
• మిఠాయి,
• సోడా నీళ్ళు,
• బేకరీ ఉత్పత్తులు,
• అరటి మరియు ద్రాక్ష
• పాస్తా,
• కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు,
• మద్య పానీయాలు,
• తయారుగ ఉన్న ఆహారం,
• మయోన్నైస్,
• బంగాళదుంపలు.

10 కిలోల కోసం ఒక వారంలో బరువు తగ్గడానికి ఆహారాలు

పాల ఉత్పత్తులు జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయనేది రహస్యం కాదు. అందువల్ల, కొవ్వు రహిత కేఫీర్ ఉత్తమ ఆహార పానీయాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది శరీరం నుండి టాక్సిన్స్, టాక్సిన్స్ మరియు లవణాలను సులభంగా తొలగిస్తుంది. ఈ ఆహారం ఈ పానీయం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఒక వారం పాటు, ఆహార ఆహారం, కేఫీర్‌తో పాటు, వివిధ ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది:

రోజు	మెను
సోమవారం	మీరు 1.5 లీటర్ల కొవ్వు రహిత కేఫీర్ త్రాగాలి. రోజంతా, మీరు 5 ఉడికించిన బంగాళాదుంపలను వాటి యూనిఫాంలో మీ మెనూలో జోడించడానికి అనుమతించబడతారు. బంగాళాదుంపలను 5 మోతాదులుగా విభజించడం మంచిది.
మంగళవారం	1.5 లీటర్ల కేఫీర్‌ను 5-6 మోతాదులుగా విభజించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, భోజనం కోసం మీరు 100 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ తినవచ్చు.
బుధవారం	ప్రధాన ఆహార ఉత్పత్తి కేఫీర్ - 1.5 లీటర్లు. భోజనం వద్ద, ఆహారం దూడ మాంసం (100 గ్రా) వైవిధ్యపరచాలి.
గురువారం	1.5 లీటర్ల కేఫీర్ తప్పనిసరిగా పంపిణీ చేయాలి, భోజనం కోసం - ఒక జంట కోసం 100 గ్రా లీన్ ఫిష్.
శుక్రవారం	ఈ రోజున, వివిధ కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడానికి అనుమతి ఉంది, అయితే, మీరు 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ త్రాగాలి.
శనివారం	ఈ రోజుల మెను చాలా తక్కువగా ఉన్నందున ఈ రోజులు కష్టతరమైనవిగా పరిగణించబడతాయి. ఇది కేఫీర్ మరియు సాధారణ నీటిని మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది.
ఆదివారం

మీరు కూరగాయల సూప్‌లు, తెల్లటి ఉడికించిన మాంసం మరియు పండ్లతో సహా సరిగ్గా మరియు దశల్లో "కేఫీర్" ఆహారం నుండి బయటపడాలి.

మోనో-డైట్స్ మీరు గమనించదగ్గ మరియు త్వరగా బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడతాయి. బరువు తగ్గే ఈ సూత్రం నిర్దిష్ట రోజులలో 1 ఉత్పత్తిని మాత్రమే తినడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది మీ ఆహారం ఆధారంగా తీసుకోబడుతుంది. బుక్వీట్ ఆహారం యొక్క లక్షణాలు తృణధాన్యాలు వండవలసిన అవసరం లేదు. వంట యొక్క ప్రధాన సూత్రం ఏమిటంటే, 1 కప్పు బుక్వీట్ వేడినీటితో పోయాలి, తద్వారా నీరు తృణధాన్యాన్ని 2 సెంటీమీటర్ల వరకు కప్పేస్తుంది.పోసిన గంజి రాత్రిపూట ఉబ్బడానికి వదిలివేయాలి.

వండిన బుక్వీట్ మొత్తం మీ ఆకలి మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ ఉత్పత్తిని రోజంతా తినవచ్చు. ఈ ఆహారం యొక్క కోర్సు 7 రోజులు. వాస్తవానికి, మీరు బుక్వీట్‌తో మాత్రమే నిండి ఉండరు, కాబట్టి ఆకలి యొక్క ప్రత్యేక భావన కాలంలో, మీరు చక్కెర లేకుండా కొవ్వు రహిత కేఫీర్ లేదా హెర్బల్ టీని త్రాగవచ్చు.

ఇది ముఖ్యమైనది! తియ్యని ఆపిల్ల స్నాక్స్‌గా అనుమతించబడతాయి. 2 ఆపిల్ల మరియు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ ఒక రోజు బుక్వీట్ డైట్ కోసం మీరు భరించగలిగే గరిష్టంగా ఉంటుంది.

కూరగాయల సూప్ ఆహారం

చాలా మంది ప్రజలు "ఆహారం" అనే పదాన్ని "ఉపవాసం" అనే భావనతో సమానం చేస్తారు. ఈ ఆహారం యొక్క సూత్రం శరీరం ప్రతిరోజూ సమతుల్య ఆహారాన్ని పొందుతుందనే వాస్తవంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆహారం యొక్క ఆధారం కూరగాయల సూప్. దీని రెసిపీ చాలా సులభం.

సూప్ కోసం, పై తొక్క మరియు ఘనాలగా కత్తిరించండి:

• 1 బంచ్ సెలెరీ
• 2 టమోటాలు
• క్యాబేజీ 1 చిన్న తల
• 2-3 క్యారెట్లు
• 4-5 బల్బులు
• 2 బెల్ పెప్పర్స్.

అన్ని పదార్ధాలను వేడినీటికి పంపాలి. ఈ సూప్‌లో ఉప్పు వేయకూడదు మరియు జంతు మూలం యొక్క నూనె లేదా కొవ్వును దీనికి జోడించకూడదు. కూరగాయలు 20-30 నిమిషాలు పూర్తిగా ఉడికినంత వరకు ఉడికించాలి. మసాలా రుచి కోసం వంట చివరిలో, మీరు ప్రోవెన్స్ మూలికలు లేదా తాజా మూలికలను జోడించవచ్చు.

సూప్ మాత్రమే కాకుండా చాలా త్వరగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఒక వారంలో 10 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రధాన కోర్సుతో పాటు, ప్రతి కొత్త రోజు ఆహారంలో కొత్త ఆహారాలు ఉండాలి, అవి:

• సూప్‌తో పాటు, తియ్యని పండ్లు మరియు కూరగాయలను మొదటి రోజు మెనులో చేర్చవచ్చు. ఈ జాబితాలో ద్రాక్ష మరియు అరటిపండ్లు ఉండకూడదు. అల్పాహారం కోసం, మీరు ఫ్రూట్ సలాడ్ తినవచ్చు, చిరుతిండిగా - 1 ఆపిల్ లేదా ద్రాక్షపండు.
• 2 వ మరియు 3 వ రోజు మీరు సూప్ మరియు వివిధ రకాల కూరగాయలు తినాలి, కానీ అది నూనె మరియు ఉప్పుతో మసాలా చేయలేము.
• 4వ రోజున, మీరు 1 గ్లాసు చెడిపోయిన పాలు, ఫ్రూట్ సలాడ్ మరియు సూప్ కొనుగోలు చేయవచ్చు.
• ఐదవ రోజు, మీరు మీ కోసం నిజమైన సెలవుదినాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. ఈ ఆహారం ప్రకారం, సూప్‌తో పాటు, మెనులో 300 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, కూరగాయల సలాడ్ మరియు 300 గ్రా తాజా టమోటాలు ఉంటాయి.
• ఆహారం యొక్క ఆరవ రోజు సూప్ మరియు ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం తినడం.
• బరువు తగ్గే చివరి రోజున, ఆహారాన్ని ఉడికించిన ఉప్పు లేని అన్నం, తాజాగా పిండిన రసం, సూప్ మరియు కూరగాయలతో కరిగించాలి.

10 కిలోల బరువు తగ్గే ఈ వ్యవస్థలో, మీరు నీటి గురించి మరచిపోలేరు. టీలు మరియు రసాలను మినహాయించి, ప్రతిరోజూ 2 లీటర్ల వరకు ద్రవాన్ని త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

ఆహారం "పది"

ప్రోటీన్ ఫుడ్ మరియు ఫైబర్ బరువును సమర్థవంతంగా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి ఈ పద్ధతి వివిధ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం ద్వారా వేరు చేయబడుతుంది, ఇందులో ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఈ బరువు నష్టం సమయంలో, కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.

ఇది ముఖ్యమైనది! డైట్ "టెన్" 10 రోజులు రూపొందించబడింది. అందువల్ల, నిజంగా ఫలితాన్ని అనుభవించాలనుకునే వారు కొంచెం ఓపికగా ఉండాలి.

డైట్ ఫీచర్లు

• మొదటి రోజు, 5 ఉడికించిన కోడి గుడ్లు తినడానికి అనుమతి ఉంది. 5 భోజనంగా విభజించడం మంచిది. ఈ ఉత్పత్తికి అదనంగా, మీరు 2 లీటర్ల వరకు నీటి తగినంత వినియోగం గురించి మర్చిపోకూడదు.
• రెండవ రోజు పూర్తిగా చేపగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఈ కాలంలో ఉప్పు లేకుండా ఉడికించిన తక్కువ కొవ్వు చేపలను మాత్రమే తినడానికి అనుమతించబడుతుంది.
• మూడవ రోజు ఉడికించిన కోడి మాంసం సమయం.
• నాల్గవ రోజు వారి యూనిఫాంలో 5 ఉడికించిన బంగాళాదుంపలను ఉపయోగించడం ద్వారా ప్రత్యేకించబడింది. వారు, మొదటి రోజు వలె, 5 భోజనంగా విభజించబడాలి.
• ఆహారం యొక్క భూమధ్యరేఖ వద్ద, ఉడికించిన చికెన్ వాడకానికి తిరిగి రావడం అవసరం.
• 6వ రోజు తియ్యని పండ్ల కోసం సమయం. అరటిపండ్లు మరియు ద్రాక్ష మినహా ఏదైనా పండ్లను తినడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.
• ఏడవ రోజు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఈ కాలంలో మీరు బంగాళాదుంపలు మినహా తాజా కూరగాయలను మాత్రమే తినవచ్చు.
• ఎనిమిదవ రోజు మీ ఆహారాన్ని జంతు ప్రోటీన్, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్‌తో వైవిధ్యపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మొత్తంగా ఇది 0.5 కిలోల కాటేజ్ చీజ్ తినడానికి అనుమతించబడుతుంది.
• ఆహారం యొక్క చివరి రోజు మీకు ఒక కొవ్వు రహిత కేఫీర్ మరియు నీరు త్రాగడానికి అవకాశం ఇస్తుంది.
• చివరి రోజు, మీరు అడవి గులాబీ యొక్క కషాయాలను సిద్ధం చేయాలి. ఇది రోజంతా త్రాగాలి.

ఈ బరువు తగ్గించే పద్ధతితో, మీరు 10 కిలోల బరువు కోల్పోవడమే కాకుండా, కుంగిపోయిన బొడ్డును కూడా వదిలించుకోవచ్చు. ఆహారం సమయంలో, మీరు క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామాలతో మిమ్మల్ని లోడ్ చేసుకోవాలి. భారీ లోడ్ ప్రక్రియలో, కండరాలు మాత్రమే కాకుండా, హృదయనాళ వ్యవస్థ కూడా పని చేస్తుంది.

మెడికల్ డైట్

కొంతమందికి, ఈ పద్ధతి చాలా క్రూరంగా అనిపించవచ్చు. కానీ ఫలితం 100% ఉంటుందని గమనించాలి. ఈ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలో ప్రధాన ప్రాధాన్యత వారంలోని మొదటి మూడు రోజులకు నిర్దేశించబడుతుంది, ఆహారం పూర్తిగా ఘనమైన ఆహారాన్ని మినహాయిస్తుంది.

డైట్ లక్షణాలు:

• 1 రోజులో 1 లీటరు నీరు మాత్రమే త్రాగడానికి అనుమతి ఉంది.
• 2 వ రోజు, మీరు 800-9000 గ్రా వరకు తక్కువ కొవ్వు పాలు త్రాగవచ్చు.
• మూడవ రోజు మళ్లీ 1వ రోజు మెనుని పునరావృతం చేస్తుంది.
• నాల్గవ రోజు తాజా కూరగాయల సలాడ్లు మరియు నీటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
• ఐదవ రోజు 2వ రోజు మెనుని పునరావృతం చేస్తుంది.
• బరువు తగ్గించే వారం యొక్క చివరి రోజు ఆహారంలో అత్యంత ధనికమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఉదయం ఒక కప్పు టీ త్రాగడానికి మరియు 1 ఉడికించిన గుడ్డు తినడానికి అనుమతి ఉంది. భోజనం కోసం, మీరు కొవ్వు మరియు ఉప్పు లేకుండా 100-200 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం ఉడికించాలి. డిన్నర్ - 1 తాజా ఆపిల్.
• ఆహారం యొక్క చివరి రోజు అల్పాహారం మానేయాలని పిలుస్తుంది, కానీ భోజనం కోసం కాటేజ్ చీజ్ తినడం. సాయంత్రం మీరు టీ లేదా రసం త్రాగవచ్చు.

ఇది ముఖ్యమైనది! అటువంటి ఆహారం చాలా అత్యవసర సందర్భాలలో మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది. ఇది సంపూర్ణ ఆరోగ్యవంతులు మాత్రమే ఉపయోగించగలరు. మీకు గుండె, కడుపు, ప్రేగులు లేదా మూత్రపిండాల పనిలో సమస్యలు ఉంటే, బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతి మీకు ఖచ్చితంగా సరిపోదు.

సమర్పించిన అన్ని రకాల ఆహారాలు ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడంలో సహాయపడతాయి - మీరు ఇంట్లో 10 కిలోల బరువును ఒక వారంలో ఎలా కోల్పోతారు?! మీరు గమనిస్తే, ఈ బరువు తగ్గించే పద్ధతులకు ఎక్కువ డబ్బు లేదా సమయం అవసరం లేదు. కానీ మీ ఆరోగ్యం మరియు శరీరంతో ఇటువంటి ప్రయోగాలు వైద్యుని పర్యవేక్షణలో ఉత్తమంగా జరుగుతాయి. బలహీనమైన ఆరోగ్యం యొక్క ఏవైనా లక్షణాలు శరీరం అటువంటి ఒత్తిడికి సిద్ధంగా లేదనడానికి సంకేతం. అదనంగా, అటువంటి ఆహారం యొక్క వైద్య సమీక్షలు తరచుగా ప్రతికూలంగా ఉంటాయి. కానీ, వాస్తవానికి, నిర్ణయించుకోవడం మీ ఇష్టం.

వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా? ఇది ఇంట్లో చేయవచ్చా? సెలవులు లేదా ప్రత్యేక కార్యక్రమాల సందర్భంగా వివిధ వయస్సుల బాలికలు మరియు మహిళలు తరచూ ఇటువంటి ప్రశ్నలు అడుగుతారు. వారిలో కొందరు తమ స్నేహితులకు ఈ క్రింది విధంగా సలహా ఇస్తారు: "ప్రత్యేక మాత్రల సహాయంతో ఇంట్లో బరువు తగ్గండి." కానీ, మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయే చెత్త ఎంపికలలో ఇది ఒకటి. ఈ మందులు చాలా వరకు సహాయం చేయడమే కాకుండా, బరువు తగ్గడం వల్ల ఆరోగ్యానికి గొప్ప హాని కలిగిస్తాయి. అందువల్ల, మీరు 10 కిలోల బరువు తగ్గాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, వాస్తవానికి, ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం మంచిది. అవి ఇప్పుడు చాలా ఉన్నాయి. ప్రతి అమ్మాయి తనకు తానుగా "ఆదర్శం" ఎంచుకోగలుగుతుంది.

వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గండి

కేవలం ఏడు రోజుల్లో ఇన్ని పౌండ్లను కోల్పోవడం సాధ్యమేనా? అవును, కానీ, మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, మీరు మీ కోసం మరియు మీ శరీరానికి తీవ్రమైన పనిని సెట్ చేసారు. ఒక వారం వంటి తక్కువ వ్యవధిలో, మీరు 10 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోవాలనుకుంటున్నారు. అటువంటి కాలంలో అటువంటి ఫలితాలను సాధించడం అంత సులభం కాదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, అంతేకాకుండా, ఇది శరీరానికి కూడా తీవ్రమైన ఒత్తిడి. అటువంటి బరువు తగ్గిన తర్వాత, మీరు గుండె నొప్పి, మైకము మరియు ఋతు అక్రమాలకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది.

మీరు నిజంగా 10 కిలోల బరువు తగ్గవలసి వస్తే, మేము మీకు సహాయం చేస్తాము, తగిన సిఫార్సులను అందిస్తాము మరియు కొన్ని ప్రభావవంతమైన ఆహారాలను సలహా ఇస్తాము. కానీ మీరు చేసే చర్యలకు మీరు మాత్రమే బాధ్యత వహిస్తారని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. కాబట్టి ప్రారంభిద్దాం. వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా? మీరు దీన్ని ఇంట్లో ఎలా చేయవచ్చు? ఈ ఫలితాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని కఠినమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి.

కేఫీర్

త్వరగా 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా? కేఫీర్ డైట్‌కి వెళ్లండి. దాని సారాంశాన్ని మేము ఇప్పుడు మీకు తెలియజేస్తాము. 7 రోజుల్లో మీరు కోరుకున్న పది కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు.

ఆహారం యొక్క సారాంశం

మొత్తం ఆహారం సమయంలో, మీరు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిని మాత్రమే తాగుతారు, కానీ ఇది ప్రధాన ఉత్పత్తి. ఈ ఆహారం సమయంలో, వేయించిన మరియు కొవ్వు తినడానికి నిషేధించబడింది, అలాగే తీపి తినడానికి మరియు మద్యం త్రాగడానికి.

మెను

• మొదటి రోజు: 5 PC లు. జాకెట్ బంగాళదుంపలు + కేఫీర్ (ఒకటిన్నర లీటర్లు).
• రెండవ రోజు: 100 గ్రా చికెన్ (ఉడికించిన, ఉప్పు లేకుండా) + నిన్నటి కేఫీర్ అదే మొత్తం.
• మూడవ రోజు: కేఫీర్ 0.05-1% కొవ్వు (ఒకటిన్నర లీటర్లు) + 100 గ్రా గొడ్డు మాంసం (ఉప్పు లేకుండా, ఉడకబెట్టడం).
• నాల్గవ రోజు: 100 గ్రా చేపలు (లవణరహితం, ఉడకబెట్టడం) + మొదటి రోజు మాదిరిగానే కేఫీర్.
• ఐదవ రోజు: నిన్నటి కేఫీర్, + కూరగాయలు లేదా పండ్లు (పరిమితులు లేవు).
• ఆరవ రోజు: కేఫీర్ 0.05-1% కొవ్వు (ఒకటిన్నర లీటర్లు).
• ఏడవ రోజు: ఒక లీటరు నీరు (ఖనిజ, గ్యాస్ లేకుండా) + కేఫీర్ 0.05-1% కొవ్వు (ఒకటిన్నర లీటర్లను ఆరు సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించండి).

డైట్ ప్రయోజనాలు

ఈ ఆహారం ఫలితంగా, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు బాగా పనిచేయడం ప్రారంభమవుతుంది, రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది మరియు మీరు 10 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. అదనంగా, శరీరం టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరచబడుతుంది.

మెడికల్ డైట్

త్వరగా 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా? వైద్యుల ఆహారంలో వెళ్ళండి. ఆమె చాలా కఠినంగా ఉంటుంది, కానీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఆమె గురించి సమీక్షలు మాత్రమే సానుకూలంగా ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాన్ని స్వయంగా ప్రయత్నించిన చాలా మంది మహిళలు తమ స్నేహితులకు దీన్ని సిఫార్సు చేస్తారు. మొదటి మూడు రోజుల్లో, బరువు తగ్గే వ్యక్తి సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల మైకము అనుభవించవచ్చని గమనించండి. అందువల్ల, దీని కోసం సిద్ధంగా ఉండండి మరియు ఈ రోజుల్లో మిమ్మల్ని శారీరకంగా ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు.

మెను

• మొదటి రోజు: రోజుకు ఒక లీటరు నీరు.
• రెండవ రోజు: పాలు 1.5% కొవ్వు 800 గ్రా.
• మూడవ రోజు రోజుకు లీటరు నీరు.
• నాల్గవ రోజు: ఈ రోజు మీరు తాజా కూరగాయలను మాత్రమే తింటారు. కూరగాయల సలాడ్ తర్వాత, మీరు 30 నిమిషాల తర్వాత త్రాగవచ్చు. ఈ రోజు మీరు 500 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగలేరు.
• ఐదవ రోజు: పాలు 1.5% కొవ్వు 800 గ్రా.
• ఆరవ రోజు: అల్పాహారం - టీ (చక్కెర లేకుండా) లేదా నీరు (100 గ్రా) + గుడ్డు, భోజనం - ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు లేకుండా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం (100 గ్రా). డిన్నర్ - 1 మీడియం ఆపిల్, ఇది సాయంత్రం తొమ్మిది తర్వాత తినవచ్చు.
• ఏడవ రోజు: అల్పాహారం - లేదు. భోజనం - 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ మరియు పాలు లేదా కేఫీర్ (500 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు). రాత్రి భోజనం - 1 గ్లాసు నీరు లేదా చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు టీ.

బుక్వీట్

ఇంట్లో వారానికి 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా? బుక్వీట్ ఆహారంలో కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి. వారమంతా మీరు ఈ గంజి మరియు కొన్ని ఇతర ఉత్పత్తులను మాత్రమే తినవలసి ఉంటుంది. వాస్తవానికి, కొంతమంది వ్యక్తులు అలాంటి ఆహారంలో ఉంటారు, కానీ ఫలితం అద్భుతమైనది.

దశ 1 - వంట

మొదటి ఎంపిక: మీరు రేపు తినాలనుకుంటున్న తృణధాన్యాల మొత్తాన్ని పాన్‌లో పోయాలి (సుమారు 1 కప్పు, కానీ ఎక్కువ సాధ్యమే). నీటిని మరిగించి, దానిలో బుక్వీట్ పోయాలి. ద్రవం తృణధాన్యాల కంటే రెండు వేళ్లు ఎక్కువగా ఉండాలి. ఇప్పుడు ఈ “గంజి” రాత్రికి మూత కింద ఉంచండి, తద్వారా అది ఉబ్బుతుంది.

రెండవ ఎంపిక: 1 కప్పు బుక్వీట్ నీటితో కాదు, కేఫీర్ లేదా పెరుగుతో పోయాలి. గమనిక: గంజికి సుగంధ ద్రవ్యాలు, వెన్న, పంచదార మొదలైన వాటిని జోడించవద్దు.

దశ 2 - ద్రవ

ద్రవాలు (గ్యాస్ లేకుండా మినరల్ వాటర్ మరియు చక్కెర లేకుండా హెర్బల్ టీలు) త్రాగడానికి నేర్చుకోండి.

దశ 3 - పోషణ

నిద్రవేళకు నాలుగు గంటల ముందు తినండి. మీరు పిచ్చిగా ఆకలితో ఉంటే, మీరు రెండు లేదా మూడు తియ్యని ఆపిల్లను తినవచ్చు మరియు నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు కేఫీర్ (1 గ్లాస్) త్రాగవచ్చు. ఇక్కడ ఇది, బుక్వీట్ ఆహారం.

అనుకూల

గోర్లు మరియు చర్మం యొక్క పరిస్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

శరీరం టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరచబడుతుంది.

అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయింది.

మైనస్‌లు

బలహీనత మరియు మైకము సాధ్యమే.

తాజా ఆహారం.

బాన్ సూప్

ఈ ఆహారం మీరు ఆశించిన ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రధాన వంటకం బాన్ సూప్, దీనిని తరచుగా ఉల్లిపాయ లేదా సెలెరీ సూప్ అని కూడా పిలుస్తారు. అటువంటి వంటకం “నెగటివ్ క్యాలరీ కంటెంట్” ఉన్న కూరగాయల నుండి తయారు చేయబడుతుంది - శరీరం వాటిని స్వీకరించే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని జీర్ణం చేస్తుందని నమ్ముతారు. అంటే శరీరంలోని కొవ్వులో ఉండే శక్తి వృధా అవుతుంది.

బాన్ సూప్ రెసిపీ

ఈ వంటకం తయారుచేయడం చాలా సులభం.

మీకు ఈ ఉత్పత్తులు అవసరం:

టమోటాలు (మీడియం) - 2 PC లు.

క్యాబేజీ - 1 పిసి. (చిన్న తల).

సెలెరీ - 1 బంచ్.

పెప్పర్ (పెద్దది) - 2 PC లు.

క్యారెట్లు (మీడియం) - 2-3 PC లు.

గడ్డలు - 6 PC లు.

వంట ప్రక్రియ

కూరగాయలను ఏదైనా ఆకారంలో కత్తిరించండి, ప్రాధాన్యంగా ఘనాల. అప్పుడు ఒక saucepan లో ఉంచండి, నీటితో నింపి, ఒక వేసి తీసుకుని, అప్పుడు మంట తగ్గించడానికి మరియు వండిన వరకు సూప్ ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను. ఉప్పు జోడించవద్దు, మీరు చివరిలో మసాలా కోసం ఎండిన మూలికలతో మాత్రమే చల్లుకోవచ్చు.

వారంలో ఎలా తినాలి?

• మొదటి రోజు: పండు (అరటి) + సూప్.
• రెండవ రోజు: కూరగాయలు మరియు సూప్.
• మూడవ రోజు: పండ్లు (ఈ రోజు మీరు బంగాళాదుంపలు మరియు అరటిపండ్లు తినలేరు), కూరగాయలు మరియు సూప్.
• నాల్గవ రోజు: పండ్లు (రెండు అరటిపండ్లు సాధ్యమే), కూరగాయలు, సూప్ మరియు పాలు (స్కిమ్డ్).
• ఐదవ రోజు: అర కిలోగ్రాము టమోటాలు మరియు ఉడికించిన (ఉప్పు లేని) గొడ్డు మాంసం, కూరగాయలు మరియు సూప్.
• ఆరవ రోజు: అర కిలో ఉడికించిన (ఉప్పు లేని) గొడ్డు మాంసం, సూప్, కూరగాయలు.
• ఏడవ రోజు: బియ్యం గంజి (నూనె మరియు ఉప్పు లేకుండా), సహజ రసాలు, సూప్, కూరగాయలు.

పోషకాహారం యొక్క ఆధారం, మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, సూప్, మరియు కొన్ని రోజులలో అనుమతించబడే ఉత్పత్తులు అదనంగా ఉంటాయి. పైన పేర్కొన్న వాటితో పాటు, ప్రతిరోజూ ఏడు రోజులు మీరు మూడు లీటర్ల నీరు (లేదా చక్కెర లేని టీ) త్రాగాలి. తీపి, ఆల్కహాల్ మరియు పిండి పదార్ధాలు నిషేధించబడ్డాయి.

10 రోజుల్లో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా?

కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి అంత తొందరపడని వారి కోసం, మేము ఎక్కువ కాలం కోసం రూపొందించిన అనేక ఆహారాలను అందిస్తున్నాము. కాబట్టి, 10 రోజుల్లో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా? ఆహార నియంత్రణ పాటించు. "సరిగ్గా ఏది?" - మీరు ఆశ్చర్యంతో అడుగుతారు. మేము సిఫార్సు చేసేది. దీనిని సరళంగా పిలుస్తారు - "పది ఉత్పత్తులు". ఈ వ్యవస్థలో, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను తినలేరు మరియు నీటిని (గ్యాస్ లేకుండా ఖనిజం) లేదా చక్కెర లేకుండా టీని పానీయంగా ఎంచుకోవచ్చు. భోజనానికి అరగంట ముందు ఒక గ్లాసు లేదా రెండు నీళ్లు త్రాగాలి.

మెను "పది ఉత్పత్తులు"

• మొదటి రోజు: ఐదు ఉడికించిన గుడ్లు (5 భోజనంగా విభజించండి).
• రెండవ రోజు: ఉప్పు లేకుండా ఉడికించిన చేప.
• మూడవ రోజు: ఉప్పు లేకుండా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్.
• నాల్గవ రోజు: 5 ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు.
• ఐదవ రోజు: చికెన్ హామ్ (అర కిలోగ్రాము).
• ఆరవ రోజు: పండ్లు (అరటిపండ్లు లేవు).
• ఏడవ రోజు: కూరగాయలు.
• ఎనిమిదవ రోజు: కాటేజ్ చీజ్ (అర కిలోగ్రాము).
• తొమ్మిదవ రోజు: కేఫీర్.
• పదవ రోజు: రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్.

గమనిక: రోజువారీ రేషన్‌ను ఐదు లేదా ఆరు మోతాదులుగా విభజించడం మంచిది.

పద్నాలుగు రోజుల ఆహారం

రెండు వారాల్లో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా? ఇప్పుడు మేము మీకు చెప్తాము. ఇది చేయుటకు, మేము 14 రోజులు వైద్యుల ఆహారాన్ని అందిస్తాము, ఇది మీ ఇబ్బందుల్లో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మెను

• మొదటి రోజు: ఒక బాటిల్ వాటర్ (ఒకటిన్నర లీటర్లు ఆరు భోజనంగా విభజించబడింది).
• రెండవ రోజు: 0.8 లీ. పాలు 1.5% కొవ్వు, 21:00 కి దగ్గరగా మీరు ఒక ఆపిల్ తినవచ్చు.
• మూడవ రోజు: మెనూ మొదటి రోజు మాదిరిగానే ఉంటుంది.
• నాల్గవ రోజు: కూరగాయల సలాడ్ (పూర్తిగా నిండిన లీటరు కూజా) + 2 టేబుల్ స్పూన్లు. నీరు లేదా టీ.
• ఐదవ రోజు: ఆహారం రెండవది వలె ఉంటుంది, మీరు రాత్రిపూట ఆపిల్ తినవలసిన అవసరం లేదు.
• ఆరవ రోజు: అల్పాహారం కోసం ఒక గుడ్డు (ఉడికించిన) మరియు టీ, 11:00 వద్ద - కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు, భోజనం కోసం - 100 గ్రా బఠానీలు (తయారుగా) మరియు మాంసం. చిరుతిండి, విందు - ఒక ఆపిల్. పడుకునే ముందు ఆకలి వేస్తే ఇంకో చిన్న యాపిల్ తినొచ్చు.
• ఏడవ రోజు: 2 టేబుల్ స్పూన్లు. పాలు + లీటరు కేఫీర్ + కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా). ఆకలి భరించలేని అనుభూతి సాయంత్రం ఆలస్యంగా కనిపిస్తే, మీరు ఒక కప్పు టీ త్రాగవచ్చు.
• ఎనిమిదవ రోజు: మెనూ మొదటి రోజు మాదిరిగానే ఉంటుంది.
• తొమ్మిదవ రోజు: 1 లీ. పాలు 1.5% కొవ్వు (ఆరు భోజనంగా విభజించండి) + 21:00 వద్ద ఒక ఆపిల్.
• పదో రోజు: మెనూ మొదటి రోజు మాదిరిగానే ఉంటుంది.
• పదకొండవ రోజు: ఆకుపచ్చ కూరగాయల సలాడ్ (లీటర్ కూజా).
• పన్నెండవ రోజు: 1 లీ. పాలు 1.5% కొవ్వు (ఆరు భోజనంగా విభజించండి).
• పదమూడవ రోజు: ఒక ఉడికించిన గుడ్డు మరియు కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా).
• పద్నాలుగో రోజు: నీరు మాత్రమే.

మాయ ప్లిసెట్స్కాయ యొక్క ఆహారం

ఈ ఆహార వ్యవస్థ రెండు వారాలపాటు రూపొందించబడింది. ప్రసిద్ధ రష్యన్ నృత్య కళాకారిణి అయిన మాయా ప్లిసెట్స్కాయ ప్రకారం, ఈ సమయంలో మీరు పది కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

మెను

• అల్పాహారం: ఒక కప్పు వోట్మీల్.
• లంచ్: ఒక గిన్నె సలాడ్ మరియు ఒక గిన్నె వెజిటబుల్ సూప్.
• రాత్రి భోజనం: ఒక కప్పు సలాడ్, ఒక గ్లాసు బియ్యం మరియు వేయించిన సాల్మన్.

భోజనం మధ్య, మీరు కూరగాయలు లేదా పండు తినవచ్చు. నీరు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. ఆహారం సమయంలో, పాల ఉత్పత్తులు, టమోటాలు, గుడ్లు, మాంసం, చాక్లెట్ మరియు బంగాళాదుంపలు నిషేధించబడ్డాయి. స్వాగతం - వోట్స్, కాయధాన్యాలు, బ్రోకలీ మరియు బార్లీ. ఇది చాలా సులభమైన మరియు సమర్థవంతమైన ఆహారం.

ముగింపు

ఇంట్లో వారానికి 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఇది చాలా కష్టం కాదు, మీరు సరిగ్గా ఆహారం పరిమితం చేయాలి, కొద్దిగా శారీరక శ్రమ చేయాలి, మరియు, వారు చెప్పినట్లు, అది సంచిలో ఉంది. కానీ అలాంటి ప్రయోగాలు ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు ఆహారం సమయంలో చాలా చెడుగా భావిస్తే, దానిని ఉపయోగించడం మానేయండి, మీ కోసం మరింత విడివిడిగా ఎంచుకోండి. మీ ఆదర్శ రూపాలను సాధించడంలో అదృష్టం!

మీరు సెలవుల్లో రెండు అదనపు పౌండ్‌లను సంపాదించినట్లయితే, ఉపవాస రోజులు మరియు శిక్షణ సహాయంతో వచ్చే వారంలో వాటిని కోల్పోయే సమస్య లేదు. 5 అదనపు పౌండ్లతో విడిపోవడం మరింత కష్టం. సాధారణంగా, అటువంటి బరువు సుదీర్ఘ సెలవుల తర్వాత, వారు తమను తాము విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించినప్పుడు లేదా బలహీనమైన జీవక్రియతో దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలను పొందవచ్చు.

కానీ 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా - అన్ని తరువాత, ఇది సాంప్రదాయ ఆహారాలు భరించలేని కొవ్వు యొక్క ఘన మొత్తం. మరియు ఇంకా ఎక్కువగా మీరు రికార్డ్ సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు సాధారణ స్థితికి తీసుకురావాలి.

సన్నాహక దశ

ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియదా? అన్నింటిలో మొదటిది, ఈ క్రింది అంశాలను పరిగణించండి:

1. మరియు మీరు నిజంగా ఖచ్చితంగా 10 కిలోల బరువు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు తక్కువ కాదు (మహిళలు ఈ డేటాను అతిశయోక్తి చేస్తారు).
2. దీని కోసం మీకు ఎంత సమయం ఉందో లెక్కించండి: ఒక వారం లేదా చాలా నెలలు?
3. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి సరైన సమయానికి ఇంత ముఖ్యమైన బరువును కోల్పోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తే ఒక పరీక్ష ద్వారా వెళ్లి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి: ఉదాహరణకు, మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలలో త్వరగా 10 కిలోల బరువు తగ్గడం పని చేయదు - డాక్టర్ అనుమతించరు.
4. మీ కోసం వ్యక్తిగత ఆహార కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడానికి పోషకాహార నిపుణుడితో అపాయింట్‌మెంట్‌కి వెళ్లండి. నన్ను నమ్మండి, 10 అదనపు పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, ఇది డబ్బు మరియు సమయం యొక్క సమర్థనీయ పెట్టుబడి.
5. శిక్షణ ప్రణాళికను నిర్ణయించుకోవడంలో మీకు సహాయపడే ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ నుండి సహాయం కోరండి.
6. చివరి పాయింట్ బ్యూటీ సెలూన్ అవుతుంది, ఇక్కడ మీకు సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి దోహదపడే విధానాలు అందించబడతాయి.
7. ఇప్పుడు నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన ప్రతిదాన్ని అనుసరించడం, కొత్త జీవితం కోసం షెడ్యూల్‌ను రూపొందించడం మరియు దేనినీ కోల్పోకుండా ఉండటం మాత్రమే మిగిలి ఉంది.

10 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి ఇది సరైన సన్నాహక దశ. మీ బరువు తగ్గడం ఆరోగ్య ప్రమాదాలను తగ్గించే నిపుణులచే శ్రద్ధ వహించబడుతుంది మరియు సాధ్యమైనంతవరకు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.

దీని కోసం మీకు తగినంత డబ్బు ఉందో లేదో లెక్కించడానికి మాత్రమే మిగిలి ఉంది: వ్యక్తిగత పోషణ మరియు శిక్షణా కార్యక్రమాలు, ఫిట్‌నెస్ గదికి చందా (లేదా శిక్షకుడితో వ్యక్తిగత శిక్షణ), సెలూన్ విధానాలు చాలా ఖరీదైనవి. అటువంటి ఆర్థిక వ్యయాలను మీరు భరించలేరని మొదట్లో స్పష్టంగా తెలిస్తే, అంతరాలను మీ స్వంతంగా పరిష్కరించుకోవాలి.

సమయం గురించి

విడిగా, మీరు సమయానికి శ్రద్ద అవసరం. మహిళలకు ఎటువంటి నేరం చెప్పబడదు, కానీ సాధారణంగా వారు చాలా అత్యవసరంగా బరువు తగ్గాలి. "3 రోజుల్లో పది కిలోల మైనస్" డైట్ ఇంకా ఎలా అభివృద్ధి చెందలేదు అనేది ఆశ్చర్యంగా ఉంది. సెలవు, పండుగ విందు, విధిలేని సమావేశం, గంభీరమైన సంఘటన ఇప్పటికే ముక్కు మీద ఉంది, కాబట్టి మీరు మీ స్వంత ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోకుండా అత్యవసరంగా నిర్మించుకోవాలి. ఇక్కడ ఆపడం మరియు మీ నిర్ణయం యొక్క ఫలితాలు మరియు పరిణామాలను నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించడం ముఖ్యం.

ఒక వారంలో తక్షణ బరువు తగ్గుతుంది

మీరు అత్యవసరంగా 10 కిలోల బరువును, గరిష్టంగా ఒక వారం కోల్పోవాలని అనుకుందాం. చాలా వాగ్దానాలు ఉన్నప్పటికీ ఇది దాదాపు అవాస్తవికం. మీరు ఆకలితో అలమటించి, రోజుకు 3 గంటలు జిమ్‌లో అలసిపోయి, మసాజ్‌కు వెళుతూ, సాయంత్రం బాడీ ర్యాప్‌లు చేస్తూ, సోడా బాత్‌లో గంటసేపు కూర్చుంటేనే ఇంత వేగంగా బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది. కానీ ఫలితం సంతోషించే అవకాశం లేదు:

• మీరు జబ్బుపడిన అనుభూతి చెందుతారు;
• సాధ్యం మూర్ఛ మరియు నిద్రలేమి;
• మీరు అలసిపోతారు, అలసిపోతారు, అసహ్యంగా భావిస్తారు;
• మలం మరియు జీర్ణక్రియ చెదిరిపోతుంది;
• చిరాకు మరియు భయము కూడా నివారించబడవు;
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను తీవ్రతరం చేస్తాయి.

ఈ స్థితిలో, మీరు ఫలితాన్ని సాధించినప్పటికీ, మీరు సంతోషంగా ఉండటానికి అవకాశం లేదు. ఆపై - మరియు అధ్వాన్నంగా: రాబోయే రోజుల్లో, కఠినమైన ఆహారం యొక్క వారంలో, వారు కడుపు, మూత్రపిండాలు, కాలేయం యొక్క పనితీరును భంగపరిచారని మరియు నాడీ వ్యవస్థను నిలిపివేసారని మీరు గ్రహిస్తారు. చాలా మందికి గుండె సమస్యలు ఉంటాయి. మరియు మీరు సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు (ముఖ్యంగా మీరు ఒక రకమైన పండుగ విందు కోసం బరువు కోల్పోయి, అక్కడ ఎక్కువగా తిన్నట్లయితే), మీరు మళ్లీ బరువు పెరుగుతున్నట్లు గమనించడం ప్రారంభిస్తారు - మరియు చాలా త్వరగా.

వైద్యుల అభిప్రాయం

వైద్యులు ఈ క్రింది గణాంకాలను ఇస్తారు: మీరు 1 వారంలో 10 కిలోల బరువు కోల్పోయినట్లయితే, అటువంటి ఒత్తిడి తర్వాత మీరు శరీరాన్ని పునరుద్ధరించవలసి ఉంటుంది ... 20 నెలలు! దీనర్థం సరిగ్గా మరియు మితంగా తినడం, నాడీ ఒత్తిడిని నివారించడం, ఇకపై ఆహారం తీసుకోకపోవడం మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని గరిష్టంగా చూసుకోవడం. మీరు దీనికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?

బరువు తగ్గడాన్ని 2-3 వారాలు లేదా ఒక నెల పాటు పొడిగిస్తే పరిస్థితి కొంచెం మెరుగ్గా ఉంటుంది. మరియు ఇంకా, నిపుణులు సురక్షితమైన కాలం అని పిలుస్తారు - ఇది 2.5 నెలలు, మీరు వారానికి 1 కిలోలు కోల్పోయినప్పుడు. ఈ సందర్భంలో, ఎటువంటి సమస్యలు ఉండవు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు అభివృద్ధి చేయబడతాయి మరియు బరువు అంత త్వరగా తిరిగి రాదు.

ఆహారం

పోషకాహార నిపుణుడు లేకపోతే, మీరు మెనుని మీరే తయారు చేసుకోవాలి.

ఒక వారం పాటు

నిమ్మ ఆహారం

రోజూ 600 ml నిమ్మరసం త్రాగాలి - బాగా తెలిసిన కొవ్వు బర్నర్. కానీ ఉపయోగం ముందు, కడుపుని పాడుచేయకుండా సమాన నిష్పత్తిలో నీటితో కరిగించండి. ఘన ఆహారాల నుండి, అన్ని సిట్రస్ పండ్లు, కివి, పైనాపిల్, గుడ్లు (రోజుకు 1 పిసి కంటే ఎక్కువ కాదు మరియు గట్టిగా ఉడికించినవి) మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు అనుమతించబడతాయి. సేర్విన్గ్స్: అల్పాహారం మరియు రాత్రి భోజనం - 100 గ్రా, భోజనం - 200 గ్రా.

ప్రతి భోజనంతో, ఒక గ్లాసు పలుచన నిమ్మరసం.

మెడికల్ డైట్

వైద్యులు (పేరు ఆధారంగా) ఆరోగ్యానికి ఇంత తక్కువ కేలరీల మరియు ప్రమాదకరమైన ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేయడం అసంభవం, కానీ అలాంటి పురాణానికి చోటు ఉంది. ఆహారం యొక్క ఆధారం తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు కూరగాయలు. పండ్లలో, ఒక ఆపిల్ మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది.

ఉప్పు లేని

ఆహారం యొక్క రోజువారీ క్యాలరీ కంటెంట్‌లో పదునైన తగ్గుదల మరియు ఉప్పును పూర్తిగా తిరస్కరించడం వల్ల వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం సాధించబడుతుంది. మీరు ఒక వారం మొత్తం పులియని ఆహారాన్ని తినవచ్చని మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, ఇది ఖచ్చితంగా మీ కోసం కాదు. తక్కువ ఉప్పు ఆహారం మూత్రపిండాల పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.

ప్రధాన ఆహారాలు: లీన్ మాంసం (చికెన్, టర్కీ, బీఫ్ టెండర్లాయిన్) మరియు చేపలు, గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు, పండ్లు (తీపి లేనివి).

* ఒక్కో సర్వింగ్ పరిమాణం 150 గ్రా మించకూడదు.

వీటితో పాటు, కింది ఆహారాలు అనుకూలంగా ఉండవచ్చు:

• మద్యపానం;
• కేఫీర్;
• ఆపిల్;
• రొట్టె మరియు నీటి మీద;
• నీటి మీద మాత్రమే.

2-4 వారాల పాటు

10 రోజుల్లో 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ భాగాల పరిమాణాన్ని పెంచడం ద్వారా మరియు మీ ఆహారంలో అనుమతించబడిన ఆహారాల నుండి మరికొన్ని ఆహారాలను పరిచయం చేయడం ద్వారా మునుపటి వారపు నిరాహార దీక్షలను పెంచుకోవచ్చు, లేకుంటే వాటిని తట్టుకోవడం అసాధ్యం.

అదనంగా, పోషకాహార నిపుణులు బుక్వీట్ డైట్ ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తారు. 1 రోజు కోసం ఒక గ్లాసు పొడి తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి. దీనిని ఆవిరిలో ఉడికించి/సాయంత్రం నానబెట్టి లేదా నీళ్లలో/ఉదయం చెడిన పాలలో ఉడకబెట్టాలి. ఫలితంగా గంజి యొక్క వాల్యూమ్ రోజులో తింటారు. ప్రతి భోజనం అలసటను నివారించడానికి పండ్లు, కూరగాయలు మరియు పాల పానీయాలతో భర్తీ చేయబడుతుంది.

మీరు 2 వారాలలో 10 కిలోల బరువు తగ్గాలని ప్లాన్ చేస్తే, క్రెమ్లిన్ డైట్ యొక్క దశ I కంటే మెరుగైన ఎంపిక లేదు. ఇది బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేకంగా ఉద్దేశించబడింది. మీరు రోజుకు 20 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే తినవలసి ఉంటుంది, కానీ తీవ్రమైన శిక్షణ నేపథ్యంలో, శరీరం దాని స్వంత నిల్వలను ఖర్చు చేస్తుంది. ఆపై, సాధారణ బరువును నిర్వహించడానికి, మీరు ఈ ప్రసిద్ధ నిరాహార దీక్ష యొక్క మిగిలిన దశలను ఉపయోగించవచ్చు. రెండు వారాల పాటు ఆమె కోసం వివరణాత్మక మెనుని చూడవచ్చు.

టీని ఇష్టపడే మరియు వారి స్వంత అల్పాహారం వండడానికి సమయం లేని ఎవరైనా ఆంగ్ల ఆహారాన్ని అందించవచ్చు. 3 వారాలలో ఆమె 10 మాత్రమే కాదు, మొత్తం 15 కిలోలనూ తొలగించగలదు. మీరు ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల రోజులను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చవలసి ఉంటుంది + ఈ నిరాహార దీక్ష సమయంలో, 5 ఉపవాస రోజులు ఏర్పాటు చేయబడ్డాయి + ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించబడుతుంది. డైట్ చేయడానికి టేబుల్ సహాయం చేస్తుంది.

ఒక నెలలో కూడా 10 కిలోల బరువు తగ్గడాన్ని వైద్యులు నిషేధించినప్పటికీ, అటువంటి బరువు తగ్గడం ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం అని భావించినప్పటికీ, 7 లేదా 10 రోజుల పాటు ఎక్స్‌ప్రెస్ నిరాహారదీక్ష కంటే ఇది చాలా తెలివైన ఆలోచన. నియమం ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి పోషకాహార నిపుణుల యొక్క అన్ని సిఫార్సులను అనుసరిస్తే, తగినంత నీరు త్రాగి, శ్రేయస్సును పర్యవేక్షిస్తే, దుష్ప్రభావాలు అరుదుగా గమనించబడతాయి. మీరు అటువంటి ఆహారాలకు అనుగుణంగా మెనుని తయారు చేయవచ్చు:

2 నెలల పాటు

ఇప్పుడు 2 నెలల్లో 10 కిలోల బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్న వారికి నిజమైన ఆవిష్కరణ వేచి ఉంది. వారి సహనం మరియు సరైన ప్రాధాన్యత (ఆరోగ్యం చాలా ముఖ్యమైనది) కోసం, వారు ఎటువంటి ఆహారంలో కూర్చోనవసరం లేదు అనే వాస్తవం ద్వారా వారికి బహుమతి లభిస్తుంది. అటువంటి కిలోగ్రాముల సంఖ్యను కోల్పోవడానికి, సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండటం సరిపోతుంది మరియు అతిగా తినకూడదు. కానీ మీరు ఫలితాల గురించి ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, రెండు నెలల్లో క్రమంగా మరియు సురక్షితమైన బరువు నష్టం కోసం రూపొందించిన పద్ధతులు ఉన్నాయి - కూడా చాలా ప్రభావవంతమైన ఎంపిక. వారందరిలో:

• జర్మన్ ఆహారం (వంటలలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌లో క్రమంగా తగ్గింపు);
• (కార్బోహైడ్రేట్ల పూర్తి తిరస్కరణ);
• (గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆధారంగా);
• (మీరు ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ మీద కూర్చోవాలి);
• (రోజువారీ కేలరీల సంఖ్యతో పాక్షిక పోషణ).

వ్యాయామం

ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా మరియు ఫిగర్ దెబ్బతినకుండా (తద్వారా చర్మం మడతలలో వేలాడదీయకుండా మరియు సాగిన గుర్తులు ఏర్పడకుండా) వెంటనే 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, ఆహారం మాత్రమే సరిపోదు. అందువల్ల, మీరు ఖచ్చితంగా క్రీడల కోసం వెళ్ళవలసి ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, ఒక ఉదయం జిమ్నాస్టిక్స్ ఇక్కడ చేయలేము - మీరు కార్డియో శిక్షణ మరియు పవర్ లోడ్లు రెండింటినీ కలిగి ఉండాలి. వాస్తవానికి, కోచ్ లేకుండా ఇంట్లో వ్యక్తిగత ప్రణాళికను రూపొందించడం కష్టం, కానీ ఇప్పటికీ సాధ్యమే.

మీకు అత్యవసర బరువు తగ్గడం అవసరమైతే (7-14 రోజులలో), మీరు ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయవలసి ఉంటుంది. నిజమే, ఇది కండరాల ఓవర్‌ట్రైనింగ్‌తో నిండి ఉంది, చాలామంది నొప్పి నుండి నిద్రపోరు మరియు ఒక్క బోధకుడు కూడా దీనిపై మీకు సలహా ఇవ్వరు. ప్రతి ఇతర రోజు సమర్థవంతమైన మరియు సురక్షితమైన నియమాలు. కానీ సమయం వేచి ఉండకపోతే, మీరు త్యాగం చేయవలసి ఉంటుంది.

మేము మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తున్నాము!ఈ ప్రోగ్రామ్ సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే అందించబడింది. ఆచరణలో, అటువంటి శిక్షణా వ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రమాదకరం!

1-2 నెలల్లో బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, ఆరోగ్య ప్రభావాలు మరియు ఫలితాల పరంగా బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక మరింత సరైనది. ఇది నిర్మించడానికి మాత్రమే కాకుండా, కండర ద్రవ్యరాశిని కొనసాగించేటప్పుడు అందమైన బొమ్మను చెక్కడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది, ఇది సాధారణంగా ఆహారం సమయంలో వినియోగించబడుతుంది. దీన్ని చేయడానికి, మేము ఎగువ ఎక్స్‌ప్రెస్ ప్రోగ్రామ్‌ను సరిచేస్తాము:

1. మేము ప్రతిరోజూ జిమ్నాస్టిక్స్, జాగింగ్ మరియు వాకింగ్ వదిలివేస్తాము.
2. స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, డ్యాన్స్, యోగా - మీ స్వంత అభీష్టానుసారం: మీరు చాలా ఆనందంతో మరియు మీ ఖాళీ సమయంలో మాత్రమే చేసే ఒక పనిని ఎంచుకోండి.
3. వ్యాయామశాలలో తరగతులు - వారానికి 3 రోజులు మాత్రమే, 6 కాదు, 40 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు. అదే సమయంలో, మీరు తెలివిగా ఉండాలి.

మీరు సరైన పోషకాహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, 1-2 నెలల్లో 10 కిలోల బరువు కోల్పోవడం చాలా వాస్తవిక లక్ష్యం.

విధానాలు

మీకు ఏది అవసరమో అది పట్టింపు లేదు: నెమ్మదిగా లేదా తక్షణ బరువు తగ్గడం - ఫలితాన్ని మెరుగుపరచడానికి అవకాశం ఉంటే, ఈ ప్రక్రియలో కాస్మెటిక్ విధానాలను కలిగి ఉండాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు వారి కోసం సెలూన్‌లో సైన్ అప్ చేయవచ్చు (మరింత ప్రభావవంతమైనది) లేదా ఇంట్లో వాటిని ఖర్చు చేయవచ్చు. వాస్తవానికి, వారు ఇంటెన్సివ్ ఫ్యాట్ బర్నింగ్ కోసం తగినవి కావు, కానీ అవి కొద్దిగా భిన్నమైన పనిని కలిగి ఉంటాయి. మీరు బరువు కోల్పోతున్నప్పుడు, వారు మీ చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటారు, లేకుంటే, కోర్సు చివరిలో, అది కుంగిపోయి మరియు అగ్లీగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు సమస్య ప్రాంతాలను తొలగిస్తారు, ఆపై మీరు అదనపు బిగింపుతో వ్యవహరించాల్సిన అవసరం లేదు.

ఏది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది:

• మసాజ్: వాక్యూమ్, అల్ట్రాసోనిక్, LPG, రోలర్, తేనె, శోషరస పారుదల;
• స్నానాలు: సోడా, టర్పెంటైన్, రాడాన్;
• ఆక్యుపంక్చర్;
• శరీర మూటలు: సముద్రపు పాచి, మట్టి, తేనె, కాఫీ, చాక్లెట్;
• పుచ్చు;
• క్రయోథెరపీ;
• ఓజోన్ థెరపీ;
• ప్రెస్సోథెరపీ;
• స్పా చికిత్సలు.

అదనంగా, శరీరంపై సమస్యాత్మక ప్రాంతాలు ఉంటే (చాలా తరచుగా ఇది కుంగిపోయిన కడుపు లేదా భారీ కటి మరియు చాలా లష్ పండ్లు), మీరు కార్యక్రమంలో ట్యాపింగ్ (గట్టి కట్టు) మరియు ధరించడం వంటివి చేర్చవచ్చు.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, గొప్ప కోరిక మరియు ఇనుము సంకల్ప శక్తితో, మీరు ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువును కూడా కోల్పోతారు. ఫలితాలు ఎంతకాలం కొనసాగుతాయి మరియు ఇది ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది అనేది ప్రశ్న. ఇటువంటి ఎక్స్‌ప్రెస్ నిరాహారదీక్షలు ప్రతికూల పరిణామాలు లేకుండా చేయలేవు - మీరు వాటి కోసం చాలా చెల్లించాలి. అందువల్ల, మీ బరువు తగ్గడాన్ని ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి, సమయం మిగిలి ఉంది, తద్వారా మీరు భవిష్యత్తులో గొప్పగా కనిపించవచ్చు మరియు అనుభూతి చెందవచ్చు.