మీరు మీ కాళ్ళు మరియు బట్‌లో ఎలా బరువు తగ్గవచ్చు. వివిధ స్థాయిలలో స్క్వాట్‌లతో వ్యాయామం చేయండి

అదనపు కొవ్వు నిక్షేపణ కోసం "ఇష్టమైన" ప్రదేశాలలో ఒకటి పిరుదులు. అదే సమయంలో, బట్ యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడం తరచుగా కష్టం, కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం కూడా. పిరుదులలో బరువు తగ్గడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అయితే ఈ ప్రాంతంలో బరువు తగ్గడం త్వరగా పనిచేయదని నిపుణులు తెలుసు. అయినప్పటికీ, గొప్ప కోరిక, సహనం మరియు బలంతో, మీరు మీ స్వంత శరీరాన్ని అనుపాతంగా, అథ్లెటిక్ మరియు స్లిమ్‌గా మార్చుకోవచ్చు.

మీ తొడలు మరియు పిరుదులలో బరువు తగ్గడం ఎలా

ఎగువ కాళ్లు మరియు బట్‌లో ఉన్నంత త్వరగా కొవ్వు నిల్వలు మరియు సెల్యులైట్ ఏర్పడటం మానవ శరీరంలో ఎక్కడా లేదు, కాబట్టి స్థానిక స్థూలకాయాన్ని సమగ్రంగా ఎదుర్కోవాలి. అదే సమయంలో, వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి వాగ్దానం చేసే పద్ధతులను ఆశ్రయించకపోవడమే మంచిది - ఒక నియమం వలె, అటువంటి రాడికల్ పద్ధతుల ద్వారా కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు త్వరగా తిరిగి వస్తాయి. తొడలు మరియు పిరుదులలో బరువు తగ్గడానికి సాధారణ కార్డియో వ్యాయామం అవసరం, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది.

క్రీడలతో పాటు, సరైన ఆహారం ఆశించిన ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఆహారాలు శరీర బరువులో సాధారణ తగ్గింపును అందిస్తాయి, గ్లూటయల్ ప్రాంతంలో అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడంతో సహా. సహాయక పద్ధతుల్లో యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్‌లు, ఆవిరి స్నానాలు, వెచ్చని ర్యాప్‌లు మరియు ఇతర కాస్మెటిక్ విధానాలు ఉంటాయి. ఇటువంటి కార్యకలాపాలు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, చర్మాన్ని సున్నితంగా మరియు ఫిగర్ మరింత టోన్‌గా మారుస్తాయి.

పిరుదుల కోసం వ్యాయామాలు

గ్లూటయల్ ప్రాంతంలో అధిక బరువు ఉన్న పురుషులు మరియు మహిళలు వ్యాయామశాలలో (వ్యాయామ పరికరాలను ఉపయోగించి) లేదా ఇంట్లో అందుబాటులో ఉన్న పరికరాలను ఉపయోగించి వారానికి కనీసం రెండుసార్లు లేదా మూడుసార్లు శక్తి శిక్షణను చేయాలి. యోగా మరియు పైలేట్స్ వంటి తేలికైన శారీరక కార్యకలాపాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం వలన, మీరు తక్కువ సమయంలో మీ బట్ మరియు కాళ్ళను బిగించలేరు, ఈ ప్రాంతంలో కొవ్వు పొరను తగ్గిస్తుంది. మీ తుంటి మరియు పిరుదుల కోసం బలం వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మాత్రమే మీరు మీ కండరాలను సమర్థవంతంగా పని చేయగలుగుతారు మరియు అందమైన, చెక్కబడిన బట్‌ను ఏర్పరచగలరు.

బరువు తగ్గేవారు వ్యాయామశాలలో వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో కలిసి పని చేయడం ద్వారా గరిష్ట ప్రభావాన్ని సాధిస్తారు, కానీ ప్రతి ఒక్కరికీ నిపుణుల సేవలను ఉపయోగించుకునే అవకాశం లేదు. అదనంగా, బరువు తగ్గాలనుకునే ప్రతి వ్యక్తి ఫిట్‌నెస్ సభ్యత్వాన్ని పొందలేరు. ఈ సందర్భంలో, ప్రత్యామ్నాయ పరిష్కారం గృహ వ్యాయామాలుగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వ్యాయామం చేసే ప్రదేశం బరువు తగ్గడానికి ప్రాథమిక పాత్ర పోషించదు.

స్క్వాట్స్

బరువు తగ్గడానికి, మీరు ప్రతి విధానంలో వీలైనన్ని సార్లు వ్యాయామం చేయాలి మరియు చాలా భారీ డంబెల్లను తీయడం మంచిది. బరువు తగ్గడానికి, 3-4 విధానాలను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. శిక్షణ సమయంలో, వ్యాయామం చేయడానికి సరైన సాంకేతికతకు కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం: సాధన, సరైన కదలికలు మాత్రమే హిప్ ప్రాంతంలో సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడాన్ని నిర్ధారిస్తాయి. మీరు చురుకైన వేగంతో శిక్షణ ఇస్తే సగటున, మీరు 20 నిమిషాల వ్యాయామంలో 250 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. పిరుదులలో బరువు తగ్గడానికి స్క్వాట్‌లు ఈ క్రింది విధంగా నిర్వహించబడతాయని సరైన సాంకేతికత సూచిస్తుంది:

• కాళ్ళు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి, అబ్స్ ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి మరియు వెన్నెముకకు కార్సెట్‌గా పనిచేస్తాయి, ఇది ఎల్లప్పుడూ సంపూర్ణ స్థాయి స్థితిలో ఉండాలి;
• స్క్వాట్స్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ మడమలను నేలకి నొక్కి ఉంచండి;
• తగ్గించేటప్పుడు, మీ కటిని వీలైనంత వెనుకకు తరలించండి మరియు మోకాలి మధ్య కోణం నేరుగా (90 డిగ్రీలు) ఉండేలా చూసుకోండి;
• చతికిలబడినప్పుడు, నేలకి కనీసం సమాంతరంగా చేరుకోండి మరియు సాంకేతికతను అభ్యసించిన తర్వాత, లోతైన స్క్వాట్‌లు చేయండి;
• మీ మోకాళ్లను బయటకు లేదా లోపలికి తిప్పకుండా మీ పాదాలతో సమానంగా ఉంచడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

వాకింగ్

గ్లూటయల్ కండరాలు అందమైన ఆకృతిని ఏర్పరచడానికి మాత్రమే కాకుండా, సాధారణ మానవ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా మంచి ఆకృతిలో ఉంచాలి. బట్ మరియు తొడల కోసం బలపరిచే వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా చేయాలని వైద్యులు సలహా ఇస్తారు. మీ పిరుదులలో బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే అత్యంత ప్రభావవంతమైన కార్యకలాపాలలో ఒకటి నడక. ఇటువంటి వ్యాయామాలకు వ్యతిరేకతలు లేవు, బహుశా మహిళల్లో ఋతుస్రావం రోజులలో తప్ప, మరియు ప్రతిరోజూ నిర్వహించవచ్చు. ఈ వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించి సమస్య ప్రాంతాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి:

• నేలపై కూర్చోండి, మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి;
• మీ వీపును ఎల్లవేళలా నిటారుగా ఉంచండి (వంగడం లేదు);
• మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి లేదా మీ మోచేతులు వంచు, 90-డిగ్రీల కోణాన్ని నిర్వహించండి;
• మీ పిరుదులను ఒక్కొక్కటిగా ఎత్తడం ప్రారంభించండి మరియు వాటిని మొదట ముందుకు, తరువాత వెనుకకు తరలించండి;
• మీ ఎడమ పిరుదును కదిలేటప్పుడు దాని ఎడమ భాగాన్ని ముందుకు తిప్పడం ద్వారా మీ శరీరంతో మీకు సహాయం చేయండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా (ఆకస్మిక కుదుపులను చేయవద్దు);
• బరువు తగ్గడం కోసం పిరుదులపై నడవడానికి ప్రతి దిశలో 10-20 కదలికలు అవసరం, మరియు మీరు దీన్ని రోజుకు 2 సార్లు చేయాలి (క్రమంగా విధానాలు / పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి).

ఫిట్‌బాల్ వ్యాయామాలు

సెరిబ్రల్ పాల్సీ మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థతో సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల పునరావాసం కోసం జిమ్నాస్టిక్ ఉపకరణం అభివృద్ధి చేయబడింది. కాలక్రమేణా, ఫిగర్ కరెక్షన్ కోసం బంతిని ఉపయోగించడం ప్రారంభించారు, దీని కోసం పిరుదులలో బరువు తగ్గడానికి ఫిట్‌బాల్‌పై వ్యాయామాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. సమస్యాత్మక ప్రాంతాల్లో బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే అత్యంత ప్రభావవంతమైన కార్యకలాపాలు:

1. స్క్వాట్‌లు ప్రామాణికమైనవి. మీరు గోడకు మీ వెనుకభాగంతో నిలబడాలి, మీ దిగువ వీపు మరియు గోడ యొక్క ఉపరితలం మధ్య ఫిట్‌బాల్‌ను ఉంచండి మరియు క్లాసిక్ స్క్వాట్‌లను నిర్వహించండి, మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోవాలి. బరువు తగ్గడానికి, ప్రతి విధానానికి 20-30 సార్లు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
2. వంతెన. పడుకుని, ఫిట్‌బాల్‌పై మీ మడమలను ఉంచండి, వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ గ్లూటయల్ కండరాలను బిగించండి. మీ కటిని పైకి నెట్టడం ప్రారంభించండి, మీ శరీరానికి సరళ రేఖ రూపాన్ని ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. 3 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై వెనుకకు క్రిందికి తగ్గించండి. రోజుకు 15-20 సార్లు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.
3. జంపింగ్. బరువు తగ్గడానికి, ప్రతిరోజూ అల్పాహారం ముందు వ్యాయామం చేయండి. మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి మరియు బంతిపై కూర్చోండి. ఫిట్‌బాల్ ఉపరితలం నుండి మీ పిరుదులను ఎత్తకుండా, శక్తివంతమైన వేగంతో 5 నిమిషాలు దూకండి.

స్లిమ్మింగ్ పిరుదుల కోసం యోగా

సాధారణ వ్యాయామాల సమితి బట్ ప్రాంతంలో పేరుకుపోయే అధిక బరువును కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి, ప్రతిరోజూ లేదా ప్రతి రోజు సెషన్లు చేయండి. తొడలు మరియు పిరుదులు సన్నబడటానికి యోగా క్రింది భంగిమలను కలిగి ఉంటుంది:

1. కుర్చీ పోజ్. మీ పాదాలను కలిసి ఉంచండి మరియు మీ శరీరాన్ని సమలేఖనం చేయండి. పీల్చడం ద్వారా, మీ చేతులను మీ వైపులా పైకి లేపండి, వాటిని మీ తలపై పట్టుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మీ మోకాళ్లను వంచి క్రిందికి చతికిలండి. మీరు కుర్చీపై కూర్చున్నట్లుగా ఒక స్థానాన్ని తీసుకోండి, మీ మోకాళ్ల మధ్య కోణం సరిగ్గా ఉండాలి. మీ తలను తగ్గించవద్దు, 30-60 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. మీ శ్వాస సమానంగా మరియు లోతుగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
2. పిరుదులపై బరువు తగ్గడానికి కాకి భంగిమలో ఉంది. మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా, కాలి వేళ్లను వేరుగా ఉంచండి. నిటారుగా వీపుతో లోతుగా కూర్చోవడం ప్రారంభించండి, మీ చేతులను మీ ముందు పట్టుకుని, మీ అరచేతులను ఒకచోట చేర్చండి (ప్రార్థనలో వలె). మోచేతులు వ్యతిరేక దిశలలో ఉంటాయి. 5-10 సెకన్ల పాటు దిగువ పాయింట్ వద్ద ఉండండి, ఆపై పైకి లేవండి. పిరుదుల కోసం వ్యాయామం 12 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
3. వారియర్ పోజ్. మీ తొడలలో బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి, మీ పాదాలను వెడల్పుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి. శరీరాన్ని ముందుగా ఎడమవైపు 90 డిగ్రీలకు తిప్పండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను మీ తలపైకి తీసుకురండి, అరచేతులు కలిసి, మీ ముందు కాలును వంచి, మోకాలి కింద లంబ కోణాన్ని రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి. 20 సెకన్ల పాటు వారియర్ స్థానంలో ఉండండి, ఆపై మరొక వైపు వివరించిన దశలను పునరావృతం చేయండి.

యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్

క్రీడా కార్యకలాపాలు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు మీరు వాటిని మసాజ్‌తో భర్తీ చేస్తే వేగంగా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి. శారీరక శ్రమ యొక్క రోజులలో సెషన్లను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, జీవక్రియ వేగవంతం అయినప్పుడు - ఇది మరిన్ని ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. పిరుదులపై బరువు తగ్గడానికి మసాజ్ సెలూన్లో చేయవలసిన అవసరం లేదు; ఇది చేయుటకు, మీరు సిలికాన్ వాక్యూమ్ జాడి మరియు తాపన నూనెను పొందాలి. అదనంగా, ప్రక్రియ సమయంలో మీరు సిట్రస్ ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించవచ్చు, ఇది చర్మంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి, కనీసం 15 నిమిషాలు మసాజ్ చేయండి.

తొడలు మరియు పిరుదులపై బరువు తగ్గడానికి ఆహారం

సమతుల్య ఆహారం లేకుండా మీరు అందంగా కనిపించలేరు: మీరు కొంతకాలం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసినప్పటికీ, పోషకాహారంలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోకండి, ఫలితాలు స్వల్పకాలికంగా ఉంటాయి. మీ కాళ్ళు మరియు పిరుదులలో బరువు తగ్గడానికి ఆహారం మృదువుగా ఉండాలి, ఉపవాసం యొక్క అవసరాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు శరీరానికి అవసరమైన తాజా కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాలను తగినంత మొత్తంలో చేర్చాలి. ఆహారంతో మీ పిరుదులలో బరువు తగ్గడం ఎలా:

• కొంచెం మరియు తరచుగా తినడం మంచిది (ఆదర్శంగా రోజుకు 5 సార్లు);
• ఆహారం (అదే సమయంలో తినడానికి) కట్టుబడి;
• అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం తర్వాత, శరీరానికి కనీస శారీరక శ్రమను అందించండి;
• బరువు తగ్గాలనుకునే స్త్రీకి, రోజువారీ గరిష్ట కేలరీల తీసుకోవడం 1300 కిలో కేలరీలు;
• పుష్కలంగా నీరు త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి;
• ఆహారంలో గుడ్లు, సన్నని మాంసం, తాజా పండ్లు మరియు వాటి నుండి రసాలు, కూరగాయలు, చేపలు, తేలికపాటి సూప్‌లు, ధాన్యపు రొట్టెలు ఉండాలి;
• పిరుదులలో బరువు తగ్గడానికి, మెనులో వేయించిన, తీపి, పిండి ఆహారాలు మరియు ఆల్కహాల్ మినహాయించాలి.

వీడియో: స్లిమ్మింగ్ తొడలు మరియు పిరుదులు

శస్త్రచికిత్స జోక్యం లేకుండా ప్రకృతి ద్వారా మనలో అంతర్గతంగా ఉన్న శరీర నిష్పత్తులను సరిదిద్దడం అసాధ్యం, కానీ ప్రతి వ్యక్తి కొవ్వు పొరను తగ్గించి, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించగలడు. అధిక బరువు సమస్య ఉన్న చాలా మంది మహిళలు మరియు పురుషులు పండ్లు మరియు పిరుదులలో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు - శరీరంలోని అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతాలు, ఇవి తరచుగా “కొవ్వు ఉచ్చులు”. స్థానిక ఊబకాయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి స్పోర్ట్స్ వ్యాయామాలు.

ఇంట్లో పిరుదుల కోసం వ్యాయామాలు

వ్యాయామశాలలో వ్యాయామాలు

మహిళలు "పియర్" ఆకారంలో బరువు పెరుగుతారని మీరు బహుశా విన్నారు. దీని అర్థం కొవ్వు నిల్వలు ప్రధానంగా శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో కనిపిస్తాయి - పండ్లు మరియు పిరుదులు. వారితో ఎలా వ్యవహరించాలి?

మీ కాళ్ళు మరియు బట్‌లో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా: నిరూపితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు

మహిళలు సాధారణంగా కాళ్లు మరియు పిరుదులపై అధిక కొవ్వుతో బాధపడుతున్నారు. వాస్తవానికి, మీరు దానిని వదిలించుకోవచ్చు. అయితే, ఇది అంత సులభం కాదు. మీరు తీవ్రంగా ప్రయత్నించాలి! కాబట్టి, పోషణ మరియు ఆర్ద్రీకరణతో ప్రారంభిద్దాం. మీరు తినే స్వీట్లు మరియు బన్స్ అన్నీ తొడలు మరియు పిరుదులపై నిక్షిప్తమవుతాయి. అందువలన, మీరు ఈ గూడీస్ గురించి మర్చిపోతే ఉండాలి. వాటిని భర్తీ చేయాలి: కూరగాయలు (ప్రాధాన్యంగా ముడి లేదా ఉడికించినవి, కానీ బంగాళాదుంపలు కాదు), పండ్లు (సిట్రస్ పండ్లను ఎంచుకోండి: నారింజ మరియు ద్రాక్షపండ్లు, అలాగే ఆపిల్లు), ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు (ఉడికించిన మాంసం, ఉడికించిన గుడ్లు, చిక్కుళ్ళు, కాటేజ్ చీజ్ , పాలు మరియు కేఫీర్). వాస్తవానికి, మీరు కొవ్వు మరియు వేయించిన ప్రతిదీ తినడం మానేయాలి, అలాగే పొగబెట్టిన మరియు సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు, మయోన్నైస్ మరియు అన్ని రకాల భారీ సాస్‌లు, విత్తనాలు. అప్పుడు బరువు తగ్గే ప్రక్రియ సాధ్యమవుతుంది!

మద్యపాన పాలన కొరకు, ప్రతిదీ చాలా సులభం. మీ ప్రమాణం రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు. దీనితో పాటు, చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ తాగండి, రోజ్ హిప్ డికాక్షన్, కొన్నిసార్లు మీరు చక్కెర లేకుండా కాఫీ తాగవచ్చు (కానీ దానితో దూరంగా ఉండకండి), తాజా రసాలు (ఆపిల్, నారింజ, క్యారెట్ నుండి మీరు తయారు చేస్తారు). సోడాలు, ప్యాక్ చేసిన జ్యూస్‌లు మరియు ఆల్కహాల్ గురించి మరచిపోండి.

స్లిమ్ కాళ్ళు మరియు అందమైన పిరుదుల కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి:

• స్క్వాట్‌లు, లోడ్ (డంబెల్స్)తో ఉత్తమం. అవి లోతుగా ఉండవచ్చు లేదా చాలా లోతుగా ఉండకపోవచ్చు. రెండింటి మధ్య ప్రత్యామ్నాయం;
• ఊపిరితిత్తులు ముందుకు (ఎడమ మరియు కుడి కాలుతో ప్రత్యామ్నాయంగా), అలాగే ప్రక్కకు. మీరు ఎక్కువ ప్రభావం కోసం dumbbells కూడా ఎంచుకోవచ్చు;
• కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కోసం మరొక వ్యాయామం, కానీ దీని కోసం మీకు చాప మరియు బరువులు (తక్కువ కాలు మీద స్థిరపడిన ప్రత్యేక బరువులు) అవసరం. మేము ముందుకు చూస్తూ నాలుగు కాళ్లపైకి వస్తాము. ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్ళను (నేరుగా) వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి;
• స్కిప్పింగ్ తాడును కనుగొని దూకండి: మీ మానసిక స్థితి పెరుగుతుంది మరియు మీ కాళ్లు సన్నగా మారుతాయి.
• మీకు బైక్ మరియు వాతావరణ అనుమతి ఉంటే, రైడ్ కోసం వెళ్లండి. మీరు వ్యాయామశాలలో వ్యాయామ బైక్‌లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు;
• మీరు జాగింగ్‌కు కూడా వెళ్లవచ్చు: ఆరుబయట మరియు ట్రెడ్‌మిల్‌లో.

కండర ద్రవ్యరాశి కారణంగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కాళ్లు మరియు పిరుదులు మరింత పెద్దవి అవుతాయని కొందరు మహిళలు భయపడుతున్నారు. ఇది ఒక సంపూర్ణ అపోహ. నిజానికి మీ శరీరంలోని కొవ్వు తగ్గుతుంది. ఇది అందమైన మరియు చెక్కిన కండరాలతో భర్తీ చేయబడుతుంది. మీరు ఖచ్చితంగా మగ శ్రద్ధ మరియు స్త్రీ అసూయ యొక్క వస్తువు అవుతారు.

మరియు మరొక సలహా: మీరు తక్కువ సమయంలో అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించాలనుకుంటే అన్ని రకాల సౌందర్య సేవలను విస్మరించవద్దు. మేము మసాజ్ గురించి మాట్లాడుతున్నాము (అటువంటి సమస్య ఉంటే యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్‌తో సహా). అదనంగా, మీరు తొడలు మరియు పిరుదులపై మూటలు చేయవచ్చు. ఈ విధానాలు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి, కొవ్వు కణజాలం విచ్ఛిన్నం అవుతాయి మరియు అదనపు ద్రవాన్ని కూడా తొలగిస్తాయి. మార్గం ద్వారా, మీరు చుట్టలు మీరే చేయవచ్చు. సమస్య ప్రాంతాలలో వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడానికి సెలూన్‌లు హార్డ్‌వేర్ విధానాలను కూడా నిర్వహిస్తాయి: అల్ట్రాసోనిక్ పుచ్చు, ప్రెస్‌థెరపీ. బాత్‌హౌస్‌ను సందర్శించడం కూడా మీకు ఉపయోగపడుతుంది. మీ కాళ్లు మరియు బట్‌లను ఆవిరి చేయండి, స్క్రబ్‌లు మరియు యాంటీ-సెల్యులైట్ జెల్ (లేదా వాల్యూమ్‌ను తగ్గించే ఇతర సౌందర్య సాధనాలు) ఉపయోగించి మసాజ్ చేయండి.

మీరు మీ కాళ్ళు మరియు పిరుదులను చాలా త్వరగా ఆకృతిలో పొందవచ్చు. నేడు దీన్ని చేయడానికి అనేక మార్గాలు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి. కానీ హేతుబద్ధంగా తినడం మర్చిపోవద్దు మరియు సోమరితనం చేయవద్దు! మేము మీకు మంచి జరగాలని కోరుకుంటున్నాము!

ఆత్మవిశ్వాసం మరియు అందమైన ఫిగర్ కలిగి ఉండటానికి, మీరు నిరంతరం మీ రూపాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. అదనపు పౌండ్లు మరియు అదనపు కొవ్వు నిల్వలు లేని వారికి మంచిది! అయినప్పటికీ, చాలా మంది అమ్మాయిలు తమ ఫిగర్‌తో సంతృప్తి చెందరు, అవి మందపాటి కాళ్ళు మరియు పిరుదులు. తక్కువ వ్యవధిలో మీ తొడలు మరియు బట్‌లో బరువు తగ్గడం ఎలా? ఫలితానికి ట్యూన్ చేయడం ముఖ్యం, ఆపై ప్రతిదీ పని చేస్తుంది. బ్యూటీ సెలూన్లలో ఖరీదైన విధానాలను ఆశ్రయించకుండా మరియు జిమ్‌లను సందర్శించకుండా ఇంట్లో తొడలలో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై కొన్ని సిఫార్సులు ఉన్నాయి, వీటిని మేము ఇప్పుడు మీతో పంచుకుంటాము.

సాధారణంగా, అమ్మాయిలందరికీ అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతం వారి కాళ్లు. అయ్యో, అందరూ సహజంగా పొడవుగా మరియు సన్నగా ఉండరు. నియమం ప్రకారం, ఒక మహిళ యొక్క కడుపు, కాళ్ళు మరియు బట్ మొదట బరువు పెరుగుట నుండి లావుగా మారుతాయి. కొన్నిసార్లు మీరు దిద్దుబాటును ఆశ్రయించవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరూ అందంగా కనిపించాలని మరియు వ్యతిరేక లింగానికి చెందిన వారి దృష్టిని ఆకర్షించాలని కోరుకుంటారు!

ఇంట్లో పని చేస్తున్నప్పుడు మీ తొడల బరువు తగ్గడానికి, మీరు తీవ్రంగా ప్రయత్నించాలి.

మీరు ఇంటెన్సివ్ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను ప్లాన్ చేస్తుంటే, మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి అనుకోకుండా హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

నేను ఎందుకు బరువు పెరుగుతాను? బరువు పెరగడానికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. పేలవమైన పోషణ మరియు ఒత్తిడి నుండి ప్రారంభించి, శరీరంలో వంశపారంపర్యత మరియు హార్మోన్ల రుగ్మతలతో ముగుస్తుంది.

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ ఆహారం మరియు మొత్తం వ్యవస్థను పునఃపరిశీలించాలి. నిర్దిష్ట ఆహారం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మార్గం లేదు, ప్రత్యేకించి మీరు వీలైనంత తక్కువ సమయంలో సన్నగా మారాలనుకుంటే, ఈ చిట్కాలను వినండి:

• స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాలను మానుకోండి;
• మీ జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి మీ రోజువారీ నీటిని త్రాగండి;
• ప్రోటీన్ యొక్క సరైన మొత్తాన్ని తినండి, ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను మినహాయించండి;
• కొన్ని కండరాల సమూహాలపై అదనపు లోడ్లు కూడా వాల్యూమ్లను త్వరగా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

ఒక్క రోజులో మీ జీవనశైలి మరియు ఆహారాన్ని మార్చడం అవాస్తవమని స్పష్టమైంది. మీరు కొంచెం ఓపిక, సంకల్ప శక్తిని కలిగి ఉండాలి మరియు ఫలితాల కోసం నమ్మకంగా ప్రయత్నించాలి.

తొడలు మరియు పిరుదులపై కొవ్వు ఎందుకు పేరుకుపోతుంది

సంతానోత్పత్తి కోసం శరీరం శక్తిని నిల్వ చేయాల్సిన ప్రదేశాలలో స్త్రీలలో కొవ్వు పేరుకుపోయేలా ప్రకృతి నిర్ధారిస్తుంది.

అన్నింటికంటే, ప్రతి స్త్రీ బిడ్డను భరించడం, జన్మనివ్వడం మరియు ఆహారం ఇవ్వడం బాధ్యత వహిస్తుంది, అందుకే పిరుదులు, తొడలు మరియు పొత్తికడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది.

ఈ సమస్య ప్రాంతాలలో అదనపు సెంటీమీటర్లను తొలగించడం చాలా మంది బాలికలకు చాలా కష్టం.

అందువల్ల, చాలా మంది మహిళలు తమ తొడలలో త్వరగా బరువు తగ్గడం మరియు చాలా కష్టం లేకుండా వారి పిరుదుల పరిమాణాన్ని ఎలా తగ్గించాలనే ప్రశ్న గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు. మా వ్యాయామాల సెట్ మీకు సహాయం చేస్తుంది!

కాళ్ళు మరియు బట్‌లో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

ప్రతిరోజూ మీరు దాని గురించి ఆలోచించకుండా నడకలు చేస్తారు, ఉదాహరణకు, మీరు పనికి వెళ్లినప్పుడు. ఈ సమయంలో, లెగ్ కండరాలు ఖచ్చితంగా లోడ్ పొందుతాయి. బట్ కూడా పట్టించుకోకుండా పోదు.

కానీ అదనపు కొవ్వును పూర్తిగా వదిలించుకోవడానికి, అదనపు ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామాలు అవసరం లేదు; తొడలను తొలగించి, మీ పిరుదులను చిన్నగా చేయడంలో సహాయపడే కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వాటిని ఇంట్లో సులభంగా నిర్వహించవచ్చు.

ప్రధాన విషయం శిక్షణ యొక్క క్రమబద్ధత.

వాల్ స్క్వాట్ వ్యాయామం

ఎగువ తొడలను తొలగించడానికి స్క్వాట్స్ మంచివి. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, ఒక గోడకు వ్యతిరేకంగా కూర్చుని, మీ వీపును దానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కండి, నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో వేరు చేయండి. బరువు రెండు కాళ్లపై సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది.

శ్వాస పీల్చుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా గోడ నుండి జారిపోతున్నట్లుగా చతికిలబడండి. మీ మోకాలు వంగి ఉన్నప్పుడు, ఈ స్థితిలో కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు పైకి లేపండి. 2 విధానాలలో 12 సార్లు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

వివిధ స్థాయిలలో స్క్వాట్‌లతో వ్యాయామం చేయండి

ఈ వ్యాయామం లోపలి తొడలకు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఒక అడుగు తప్పనిసరిగా ఒక అడుగు లేదా చిన్న ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై ఉంచాలి మరియు మోకాళ్లను వేర్వేరు దిశల్లో తిప్పాలి. ఈ స్థితిలో స్క్వాట్‌లు నెమ్మదిగా మరియు కొలుస్తారు. వ్యాయామం 12 సార్లు పునరావృతమవుతుంది, తరువాత కాలు మార్చబడుతుంది మరియు అదే విషయం మరో 12 సార్లు చేయబడుతుంది.

ఊపిరితిత్తుల వ్యాయామం

ఊపిరితిత్తులు తొడల ముందు కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తాయి. వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, మీరు డంబెల్స్ లేదా, ఉదాహరణకు, బరువు కోసం నీటి సీసాలు ఉపయోగించవచ్చు.

పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. ఊపిరితిత్తులు ప్రత్యామ్నాయంగా చేయబడతాయి, మొదట కుడివైపు, తరువాత ఎడమ కాలుతో. కాలు మీ ముందు విసిరివేయబడుతుంది, వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంచబడుతుంది, మొండెం క్రిందికి తగ్గించబడుతుంది, ఒక కాలు మోకాలి వద్ద వంగి ఉంటుంది, రెండవది దాని మోకాలితో నేలను తాకాలి.

మీరు ఈ స్థానాన్ని కొంత సమయం పాటు ఉంచాలి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఇతర కాలుతో ఇలాంటి చర్యలను పునరావృతం చేయాలి. వ్యాయామం ప్రతి కాలు మీద 12 సార్లు నిర్వహించబడుతుంది.

మెట్లు ఎక్కడంతో వ్యాయామం చేయండి

మెట్లు పైకి నడవడం వలన మీ పిరుదుల మరియు కాళ్ళలో బరువు తగ్గడంతోపాటు వాటిని టోన్‌గా ఉంచుతుంది. ఒక దశలో ఒకేసారి రెండు మెట్లు ఎక్కడం అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. వ్యాయామం రోజుకు పది నిమిషాలు, పైకి క్రిందికి చేయాలి.

మెట్లు పైకి నడవడం శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిని బలోపేతం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది మంచి హృదయనాళ భారాన్ని ఇస్తుంది మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థ చురుకుగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

అటువంటి కార్డియో వ్యాయామం, జంపింగ్ రోప్ వంటిది, తక్కువ సమయంలో అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

లెగ్ రొటేషన్ వ్యాయామం

లెగ్ సర్కిల్స్ ఎగువ మరియు లోపలి తొడలపై పని చేస్తాయి. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి, మీ చేతులను మీ పిరుదుల దగ్గర ఉంచాలి మరియు మీ కాళ్ళను చాచుకోవాలి.

మీ లోపలి తొడలను పని చేయడానికి, మీ ఎడమ కాలును నేలకి లంబంగా ఎత్తండి. వ్యాయామం సవ్యదిశలో వృత్తాకార కదలికలో 12 సార్లు చేయాలి, ఆపై అపసవ్య దిశలో 12 సార్లు చేయాలి. అప్పుడు దిగువ అవయవాన్ని క్రిందికి తరలించాలి మరియు కుడి కాలుతో ప్రారంభించి పునరావృత్తులు చేయాలి.

సరైన పోషకాహారం అందమైన వ్యక్తికి కీలకం

మీరు స్లిమ్ ఫిగర్ కలిగి ఉండాలంటే, మీరు సరిగ్గా తినాలి. పోషకాహార నిపుణులు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే అనేక ఆహారాలను అభివృద్ధి చేశారు. ఇది తొడలు మరియు పిరుదులపై ఎక్కువ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది, కాబట్టి కొవ్వు నిల్వలు ఏర్పడటంలో పేలవమైన పోషకాహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఒక వారంలో తొడల బరువు తగ్గడం ఎలా? ఇది కఠినమైన ఆహారం కట్టుబడి మరియు, అదనంగా, శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడానికి సరిపోతుంది.

అన్ని నియమాలను అనుసరించడం వలన అవాంఛిత ప్రదేశాలలో సెంటీమీటర్ల జంటను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

సన్నని కాళ్ళు మరియు బట్ కోసం ఆహారం ఏమిటి? మీ ఆహారం నుండి కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలు, అలాగే స్వీట్లు మరియు పిండి, మరియు విఫలం లేకుండా, మద్యం మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాల నుండి మినహాయించడం అవసరం. మీరు ప్రోటీన్లు మరియు కూరగాయలు మరియు పండ్లు పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినాలి.

ఆసక్తికరమైన ఏదైనా కావాలా?

అందించిన ఉత్పత్తుల జాబితాను గుర్తుంచుకోవడం విలువ మరియు మీరు ఒక అందమైన వ్యక్తిని కలిగి ఉండాలనుకుంటే నిషేధించబడిన ఆహారాలను తినకూడదు.

బట్‌పై డిపాజిట్లను నివారించడానికి ఉత్పత్తుల జాబితా:

• పాస్తా, రోల్స్ మరియు కుకీలతో సహా పిండి ఉత్పత్తులు;
• చాక్లెట్, క్యాండీలు, స్వీట్లు, కేకులు మరియు ఐస్ క్రీం;
• క్రాకర్లు మరియు చిప్స్;
• పొగబెట్టిన మాంసం, చేపలు మరియు సాసేజ్;
• మద్య పానీయాలు (బలమైన మరియు తక్కువ ఆల్కహాల్), శక్తి పానీయాలు;
• వేయించిన మాంసం, చేపలు, బంగాళాదుంపలు మరియు గుడ్లు;
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, కాఫీ, కోకో, బలమైన టీ.

ముఖ్యమైన సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు

పైన పేర్కొన్న అన్ని ఆహారాలలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, అందుకే మీరు వాటిని నివారించాలి. కానీ దయచేసి నిషేధం వేయించిన, సాల్టెడ్ లేదా పొగబెట్టిన చేపలు మరియు మాంసానికి మాత్రమే వర్తిస్తుంది.

ఉడికించిన చేపలు మరియు ఉడికించిన మాంసం, దీనికి విరుద్ధంగా, చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. అయినప్పటికీ, కొవ్వు రకాలను మినహాయించడానికి ఈ ఉత్పత్తుల యొక్క కొవ్వు పదార్థాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

మేము ఉడికించిన గుడ్లు మాత్రమే తింటాము మరియు వారానికి 5 గుడ్లు మించకూడదు. కూరగాయలు ఎల్లప్పుడూ ఆహారంలో ఉండాలి - ఇది శరీరానికి అవసరమైన ఫైబర్ మరియు మలబద్ధకం యొక్క అద్భుతమైన నివారణ.

పండ్లు శక్తికి మూలం, కానీ అవన్నీ ఆహారం కాదు. అరటి, ద్రాక్ష మరియు చెర్రీస్ మినహాయించాలి. తీపి మరియు పుల్లని పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

పోషకాహారం తక్కువ కేలరీలు మరియు అదే సమయంలో సమతుల్యంగా ఉండాలి. ప్రతి వ్యక్తికి రోజుకు తన స్వంత క్యాలరీ తీసుకోవడం ఉంటుంది (కానీ 1200 కిలో కేలరీలు కంటే తక్కువ కాదు). నీటి గురించి మర్చిపోవద్దు. రోజుకు దాని వినియోగం కనీసం 2 లీటర్లు ఉండాలి.

మీరు కొవ్వు తొడలను వదిలించుకోవాలనుకుంటే మరియు మీ పిరుదులను తగ్గించుకోవాలనుకుంటే, మీ ఆహారంలో ఈ క్రింది ఉత్పత్తులు తప్పనిసరిగా ఉండాలి:

• వోట్మీల్. ఉదయం అల్పాహారంగా ఓట్ మీల్ తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఇందులో ఫైబర్ మరియు విలువైన విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ప్రతిరోజూ ఓట్ మీల్ తినడం ద్వారా, మీరు ఇతర గంజి తినడం కంటే చాలా వేగంగా బరువు కోల్పోతారు. వోట్మీల్ స్వయంగా చాలా నింపుతుంది, ఇది నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది మరియు రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. పండ్లు గణనీయమైన స్థాయిలో తగ్గిపోతాయి. మీరే చూడండి!
• పండ్లు (ముఖ్యంగా ఆపిల్). మీరు పగటిపూట పండు తినాలి, కానీ రాత్రి ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ తినకూడదు. యాపిల్స్‌లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, అవి వివిధ ప్రదేశాలలో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధిస్తాయి మరియు ఆకలి అనుభూతిని పోగొట్టగలవు. మీరు భోజనానికి పదిహేను నిమిషాల ముందు ఒక యాపిల్ తినవచ్చు మరియు మధ్యాహ్న భోజనంలో తీసుకోవాల్సిన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినడం గురించి చింతించకండి.
• గుడ్లు. బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో కోడి గుడ్లను ఒక్కొక్కటిగా ఉడకబెట్టి తినాలి. శాండ్‌విచ్‌లకు ఇది మంచి ప్రత్యామ్నాయం! కానీ పచ్చి గుడ్లను మినహాయించడం మంచిది.
• కాటేజ్ చీజ్. ఇది రాత్రి భోజనానికి లేదా రోజులో ఏ సమయంలోనైనా తినవచ్చు. అంతేకాకుండా, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ సాధారణంగా అపరిమిత పరిమాణంలో తినవచ్చు! ఈ ఉత్పత్తిలో కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది కండరాలను ఆకృతిలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది వేగంగా బరువు తగ్గేటప్పుడు చాలా ముఖ్యమైనది.

అవసరమైన ఉత్పత్తుల జాబితా చిన్నది మరియు చాలా సులభం. మీరు అన్ని సిఫార్సులను అనుసరించినట్లయితే, మీరు ఖచ్చితంగా మీ తుంటిపై బాధించే కొవ్వు తొడలు మరియు అదనపు సెంటీమీటర్లను వదిలించుకోగలుగుతారు!

బరువు తగ్గడానికి కార్డియో పరికరాలు

మీ బట్ మరియు తొడల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి, మీ కాళ్ళపై ఒత్తిడిని కలిగించడానికి రూపొందించిన ప్రత్యేక కార్డియో యంత్రాలు కూడా ఉన్నాయి. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• వ్యాయామం బైక్. ఇది చాలా కండరాల సమూహాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ముఖ్యంగా తొడలు, పిరుదులు మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు మీరు లోడ్ పెంచడానికి అదనపు బరువులను కూడా ఉపయోగిస్తే, బరువు తగ్గడం చాలా వేగంగా సాధించబడుతుంది. మీరు వ్యాయామ బైక్‌పై ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయవచ్చు మరియు మీకు కావలసినంత తరచుగా చేయవచ్చు!
• స్టెప్పర్. ఈ వ్యాయామ యంత్రం తొడలలో కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. దీని ఆపరేటింగ్ సూత్రం నిచ్చెనపై దశలను గుర్తుకు తెస్తుంది, కానీ ఇక్కడ మీరు పైకి క్రిందికి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. మీ తొడలు చాలా త్వరగా సాగేవి మరియు అందంగా మారుతాయి, ఎందుకంటే ఇటువంటి వ్యాయామాలు చాలా తక్కువ వ్యవధిలో బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
• ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్. ఇది మీ తొడలపై కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. వ్యాయామ యంత్రం ట్రెడ్‌మిల్ కంటే సరళమైనది మరియు మీ కీళ్లకు గాయం అయ్యే ప్రమాదం లేదు.

ఇంట్లో ఎవరైనా తమ వ్యక్తిత్వాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు; పట్టుదల మరియు కోరిక. అప్పుడు ప్రతిదీ ఖచ్చితంగా మీ కోసం పని చేస్తుంది మరియు అదనపు కొవ్వు పోతుంది. వ్యాయామ యంత్రాలను ఉపయోగించడానికి, మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, మీరు వాటిని ఇంట్లోనే చేయవచ్చు.

చాలా సరిఅయినదాన్ని నిర్ణయించండి మరియు మీకు అనుకూలమైన విధంగా ఆర్డర్ చేయండి. నన్ను నమ్మండి, దానిపై ఖర్చు చేసిన డబ్బు యూనిట్ పనిలేకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు. మీరు వ్యాయామ యంత్రంపై మీ దృష్టిని ఉంచిన వెంటనే, మీరు దేని కోసం ప్రయత్నిస్తున్నారో వెంటనే గుర్తుంచుకుంటారు మరియు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు రోజుకు కొన్ని ఉచిత నిమిషాలను కేటాయించాలి, అప్పుడు మీ కోరిక నెరవేరుతుంది!

ఒక రోజులో తొడల బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

మీకు ఇష్టమైన ఫ్యాషనబుల్ జీన్స్‌కి మీరు సరిపోకపోతే, రేపు వాటిని ధరించాల్సిన అవసరం ఉంటే? 1 రోజులో తొడల బరువు తగ్గడం ఎలా? ఇది కూడా సాధ్యమేనా?

ఒక్కరోజులో బరువు తగ్గడం నిజమేనన్న ఆశలతో మిమ్మల్ని మీరు పొగిడకండి. వాస్తవానికి, మీరు ఒక రోజు ఏమీ తినకుండా, నీరు మరియు మూత్రవిసర్జన మాత్రమే తాగితే, అదే సమయంలో వ్యాయామం చేయడానికి ప్రతి ప్రయత్నం చేస్తే, రోజంతా వాటిని నిర్వహిస్తే, మీరు రెండు కిలోగ్రాముల బరువును కోల్పోతారు. సాధారణ ఆరోగ్యానికి హానికరం, వాస్తవానికి.

మీరు అకస్మాత్తుగా బరువు తగ్గలేరు. మీ పరిస్థితిని పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం మరియు ఆకస్మిక ఒత్తిడికి గురికాకూడదు, ఎందుకంటే ప్రతి శరీరం అలాంటి ఒత్తిడిని తట్టుకోలేకపోతుంది.

బరువు తగ్గే విధానం క్షుణ్ణంగా ఉండాలి మరియు మీరు ఒక వారంలోపు బరువు తగ్గాలని అనుకోకూడదు. బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించిన మీ ప్రయత్నాల యొక్క గొప్ప ప్రభావం కోసం, నిపుణుల నుండి సహాయం పొందడం ఉత్తమం. అనుభవజ్ఞుడైన పోషకాహార నిపుణుడు మీ కోసం సరైన ఆహారాన్ని సూచిస్తారు మరియు మీరు బిగించాలనుకునే కండరాల సమూహాల కోసం ప్రత్యేకంగా ఒక శక్తి శిక్షణ బోధకుడు ప్రత్యేక వ్యాయామాల కార్యక్రమాన్ని సూచిస్తారు.

మీ బట్ మరియు తొడలలో బరువు తగ్గడం ఎలాకుంగిపోయిన బట్ మరియు తుంటిపై "చెవులు" నిశ్చల జీవనశైలి యొక్క ఫలితం, సోమరితనం యొక్క భారీ భాగం మద్దతు ఇస్తుంది. కానీ ఏ అమ్మాయి అయినా తన ఫిగర్‌ని సరిదిద్దుకోవడం గురించి ఆలోచించే సమయం వస్తుంది, సమాచారం యొక్క సమూహాన్ని జల్లెడ పట్టి శిక్షణను ప్రారంభించింది, కానీ ఆమె కాళ్ళు మరియు బట్‌లో దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న బరువు తగ్గడం ఎప్పుడూ రాదు. సమస్య ఏమిటి? నిజానికి ఇంటర్నెట్‌లో అనేక సిద్ధాంతాలు పనికిరావు. అందువల్ల, ఇంట్లో బట్‌లో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై మేము సమర్థవంతమైన కాంప్లెక్స్‌ను సృష్టించాము, ఇది ప్రతి స్త్రీకి తగినది మరియు భారీ ఫలితాలను తెస్తుంది. చదవండి, మీ శరీరంపై పని చేయండి మరియు వారానికి 2 సెంటీమీటర్ల వాల్యూమ్‌ను కోల్పోండి!

1 1648558

ఫోటో గ్యాలరీ: TOP 5 చిట్కాలు మరియు వ్యాయామాలు: మీ బట్‌లో బరువు తగ్గడం ఎలా

మీరు మీ బట్‌లో మాత్రమే బరువు తగ్గుతారనే అపోహలను నమ్మవద్దు

తొడలు లేదా పిరుదులపై ప్రత్యేకంగా కొవ్వును తొలగించడానికి మీరు తరచుగా వ్యాయామాలు మరియు ఆహారాలను చూస్తారు - నమ్మవద్దు! శరీరం కేవలం ఒకే చోట బరువు కోల్పోదు, కానీ సమస్య ప్రాంతంలో కండరాలను బలోపేతం చేయడం సాధ్యపడుతుంది. ప్రకటనలు: “అవును, అవును, నేను ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేనెను తినడం మరియు రోజుకు రెండు సార్లు నా కాళ్ళను పెంచడం ద్వారా నా బట్‌లో ఒక నెలలో 5 సెం.మీ కోల్పోయాను” అనేది స్పష్టంగా అబద్ధం. అమ్మాయిలు, అద్భుత పద్ధతులను నమ్మవద్దు. బరువు తగ్గడానికి, మీరు కష్టపడి పనిచేయాలి, కాబట్టి సోమరితనం చేయవద్దు!

తీపి పదార్థాలు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు తినవద్దు

అవును, ఈ బాధించే నియమం అన్ని ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది. అయితే, మీరు సాధారణ విషయాలను అనుసరించకపోతే, మీ తొడలు మరియు బొడ్డుపై సెంటీమీటర్లు విపరీతంగా పెరుగుతాయి. నన్ను నమ్మండి, కేక్‌లు, డోనట్‌లు మరియు మఫిన్‌లను భర్తీ చేయగల వేలాది కేలరీలు లేని (మరియు చాలా తీపి) ట్రీట్‌లు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం స్లిమ్ ఫిగర్‌కి కీలకం. ఇది ఏమిటి, సాధారణ తప్పులు మరియు సరైన పోషణపై చిట్కాలను చదవండి.

బరువు తగ్గడం ఎలా ప్రారంభించాలి, కొనసాగించాలి మరియు వదిలివేయకూడదు

అత్యంత చోదక ప్రేరణ శక్తి ఫిగర్ పట్ల అసంతృప్తి మరియు సన్నని స్త్రీల వైపు అసూయపడే చూపులు. కానీ 10, 20, 30 అదనపు పౌండ్లతో, మీ తుంటి మరియు బట్‌లో బరువు తగ్గడం అసాధ్యం అనిపిస్తుంది. లావుగా ఉండటం మరణశిక్ష కాదు; 120 నుండి 50 కిలోల వరకు బరువు తగ్గవచ్చు. మరియు ఇప్పుడు ప్రేరణ గురించి ...

1. మీరు 2-5 సైజులు చాలా చిన్న దుస్తులు/బ్లౌజ్/జీన్స్ ధరించినప్పుడు గుర్తుందా? అదే చిన్న సైజులో అద్భుతమైన వస్తువును కొనండి లేదా ఒక జంటను కొనండి మరియు బరువు తగ్గడానికి కృషి చేయండి. రిమైండర్‌గా అందించడానికి మీ దుస్తులను కనిపించే ప్రదేశంలో వేలాడదీయండి: "రిఫ్రిజిరేటర్‌ను తెరవవద్దు - మీరు లావుగా ఉన్నారు, ఎక్కువ విధానాలు చేయండి మరియు ఉదయం పరుగెత్తండి, లేకపోతే మీరు లావు అవుతారు." స్కిప్ చేయవద్దు, నిజంగా ఖరీదైన దుస్తులు తీసుకోండి. మీరు జిమ్ మెంబర్‌షిప్‌ను కొనుగోలు చేయడం ద్వారా అదే ప్రభావాన్ని పొందుతారు. ఇలా, నేను డబ్బు ఖర్చు చేసాను, నేను వెళ్ళాలి.
2. సరిపోయే అమ్మాయిలు మరియు "ముందు మరియు తరువాత" ఉదాహరణలతో చాలా చిత్రాలను ముద్రించండి. మీ గది గోడలను టేప్ చేయండి, తద్వారా మీరు మీ లక్ష్యాన్ని ఎప్పటికీ మరచిపోలేరు.
3. మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి, నేను ఎందుకు బరువు కోల్పోతున్నాను? సమాధానం ప్రాథమిక ప్రాముఖ్యత యొక్క లక్ష్యం. మీకు కావలసినదానికి వెళ్లండి, "నాపై నాకు నమ్మకం లేదు" అడ్డంకిని దాటండి. నన్ను నమ్మండి, లక్ష్యానికి సమీకృత విధానం ఒక వారంలో ఫలితాలను ఇస్తుంది.

తిరిగి గతానికి, లేదా నేను ఎందుకు లావుగా మారాను?

సంక్లిష్ట జన్యు, హార్మోన్ల మరియు జీవక్రియ రుగ్మతలు తప్ప, పుట్టినప్పటి నుండి అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు లేరు, కానీ ఇది మా కేసు కాదు. మీరు సన్నగా ఉన్న సమయాన్ని గుర్తుంచుకోండి, మీ ఫిగర్ మీకు పూర్తిగా సరిపోతుంది. తర్వాత ఏం జరిగింది? ఏ చర్యలు బరువు పెరగడానికి దారితీశాయి? సమస్య యొక్క మూలాన్ని పొందండి మరియు వెనుకకు పని చేయడం ప్రారంభించండి.

కొంతమంది తల్లిదండ్రులు తమ బిడ్డను చావుకు ఆహారంగా తీసుకుంటారు. మీరు అలాంటి ప్రేమకు బలి అయ్యి, లావుగా ఉన్న అమ్మాయిగా పాఠశాలకు వెళ్లి ఉంటే, మీ అమ్మ / అమ్మమ్మ / నాన్న వద్దకు వెళ్లి వివరాలు తెలుసుకోండి.

మీ బట్‌లో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా - సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు మాత్రమే!

మీ కాళ్లు మరియు పిరుదులను టెన్షన్‌తో కాలిపోయేలా చేసే ఐదు వ్యాయామాలు! వివరణాత్మక తొడ కండరాలు, టోన్డ్ బట్, తగ్గిన తొడ వాల్యూమ్ - 3వ వ్యాయామం తర్వాత ఫలితాలు. 80% వ్యాయామాలు వేగంగా మరియు శక్తిని వినియోగిస్తాయి. లెమన్ వాటర్ బాటిల్ మరియు చెమటను తుడవడానికి టవల్ సిద్ధంగా ఉంచుకోండి.

మీరు మీ శరీరానికి శిల్పి, తక్కువ సమయంలో రికార్డు మార్పులను సాధించడానికి ఖచ్చితమైన సార్లు మరియు పునరావృత్తులు చేయండి.

వేడెక్కడం

ఏదైనా వ్యాయామానికి ముందు, మీ కండరాలను వేడెక్కించండి మరియు మొత్తం శరీరం కోసం సన్నాహక చేయండి. లేకపోతే, మీరు మీ స్నాయువులు, స్నాయువులు మరియు కీళ్లకు గాయాలవుతారు.

వ్యాయామం సంఖ్య 1. జంపింగ్ లంజ్

20 సార్లు

స్థిరమైన ఊపిరితిత్తుల స్థానాన్ని ఊహించండి. సహాయక కాలు మోకాలి 90 డిగ్రీల వద్ద వంగి ఉంటుంది, పాదం పూర్తిగా నేలపై ఉంటుంది. వెనుక భాగం కూడా 90-డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, కానీ బొటనవేలుపై దృష్టి పెడుతుంది. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, చేతులు వంగి ఉంటాయి. దూకడం ద్వారా మీ కాళ్ల స్థానాన్ని మార్చండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి (ఇకపై ప్రారంభ స్థానంగా సూచిస్తారు).

మీ కాళ్లు మళ్లీ 90 సిని ఏర్పరుచుకునేలా చివరి వరకు స్లాక్ ఆఫ్ మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లవద్దు. ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, లోతైన స్క్వాట్‌ను జోడించండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 2. ప్లై స్క్వాట్

బరువుతో - 15 సార్లు, బరువు లేకుండా - 20 సార్లు

ప్రారంభ స్థానం: భుజాల కంటే పాదాలు వెడల్పుగా ఉంటాయి, కాలి వేళ్లు వైపులా ఉంటాయి, డంబెల్స్‌తో కిందకి చూస్తున్న చేతులు. మేము లోతుగా చతికిలబడి, దిగువ వెనుక భాగంలో కొంచెం వంపుతో మా వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచుతాము, మా శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, మా చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి. మీరు పైకి లేచినప్పుడు, మీ శరీరాన్ని మీ మడమల ద్వారా నెట్టండి, కానీ దానిని నేల నుండి ఎత్తవద్దు.

డంబెల్స్, బుక్ బ్యాగులు మరియు వాటర్ బాటిల్స్ బరువుగా సరిపోతాయి. ప్రారంభకులకు సుమారు బరువు ప్రతి చేతిలో 1-1.5 కిలోలు.

వ్యాయామం సంఖ్య 3. సైడ్ లెగ్ రైజ్

డంబెల్‌తో - 20 సార్లు, లేకుండా - 25 సార్లు

ప్రారంభ స్థానం: అన్ని ఫోర్ల మీద పొందండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, కాళ్ళు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉంచండి. మీ మోకాలి కింద డంబెల్‌ను గట్టిగా పట్టుకోండి మరియు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మీ కాలును ప్రక్కకు ఎత్తండి. తగ్గించేటప్పుడు, మీ మోకాలు నేలను తాకదు. ప్రారంభకులకు పని బరువు 1-1.5 కిలోలు.

నీళ్ల సీసాలు మోకాలి కింద బాగా ఉంటాయి. వ్యాయామం పిరుదులకు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు ప్రతి కండరాన్ని అనుభవిస్తారు.

వ్యాయామం సంఖ్య 4. స్క్వాట్‌లోకి దూకు.

15 సార్లు

ప్రారంభ స్థానం: భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉన్న అడుగుల, శరీరం వెంట చేతులు. మేము లోతుగా చతికిలబడి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి వెళ్లండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, నడుము వద్ద వంగవద్దు. జంపింగ్‌లో మీ చేతులతో సహాయం చేయండి. మీ కాలి మీద ల్యాండ్ చేయండి.

కార్డియో వ్యాయామం. మంచి కొవ్వు బర్నర్.

వ్యాయామం సంఖ్య 5. మీ కాలును స్క్వాట్‌గా పక్కకు తిప్పండి

ప్రతి కాలు మీద 20-25 సార్లు

ప్రారంభ స్థానం: బలహీనమైన స్క్వాట్, చేతులు ఛాతీ ముందు పిడికిలిలో బిగించి, భుజాల కంటే అడుగుల వెడల్పు, వెనుకకు నేరుగా. లోతైన స్క్వాట్ చేయండి, ఆపై పైకి లేచి వైపుకు స్వింగ్ చేయండి. i.pకి తిరిగి వెళ్ళు. మరియు ఇతర కాలు మీద అదే పునరావృతం చేయండి.

కాళ్ళు ప్రత్యామ్నాయంగా లేదా ఒకేసారి ఒక కాలు మీద 20-25 సార్లు చేయవచ్చు.

ఈ కాంప్లెక్స్ తర్వాత, మీ బట్ కండరాలు కాలిపోతాయి, నొప్పి వస్తాయి మరియు అస్సలు పని చేయవు. మరుసటి రోజు నొప్పిని తగ్గించడానికి, వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం లేదా పూర్తి శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది.

సెట్ల మధ్య 1-2 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కాళ్ళను కదిలించండి, నేల వైపుకు వంగండి. టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం పొందండి. నీరు త్రాగి ఊపిరి పీల్చుకోండి.

కాంప్లెక్స్ వారానికి 2-3 సార్లు నిర్వహించడానికి రూపొందించబడింది. ప్రతిరోజూ ఇలా చేయడం వల్ల మీ కండరాలు మరియు స్నాయువులు దెబ్బతింటాయి. మధ్యమధ్యలో కొవ్వును తొలగించడానికి, ప్రారంభకులకు కనీసం 1-2 కి.మీ., ఇంటర్మీడియట్ స్థాయిలకు కనీసం 4 కి.మీ. పరుగెత్తండి.

మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం!

ఒక వారంలో మీ బట్‌లో బరువు తగ్గడం మరియు మీ పిరుదులను ఎలా పంప్ చేయాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. మీ స్నేహితులకు కాంప్లెక్స్‌ని సిఫార్సు చేయండి మరియు కలిసి ప్రాక్టీస్ చేయండి. అమ్మాయిలు, కష్టపడి పని చేయండి మరియు మీరు విజయం సాధిస్తారు!

మీ పిరుదులపై బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి? మహిళా శరీరం యొక్క ఈ సున్నితమైన భాగం బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక ప్రయత్నాలు అవసరం. సాధారణంగా, మీరు మీ తుంటి వాల్యూమ్‌ను తగ్గించి, స్లిమ్‌గా మారాలనుకుంటే, దుస్తులు మరియు ప్యాంటు పర్ఫెక్ట్‌గా కనిపిస్తాయి, అప్పుడు మేము మీ మొత్తం శరీరంపై పని చేయాల్సి ఉంటుంది. అన్నింటికంటే, మీరు శరీరంలోని ఒక భాగంలో బరువు తగ్గినప్పుడు, మరొక భాగం అస్సలు మారదు. మరియు వైస్ వెర్సా: మేము సమస్య ఉన్న ప్రాంతంతో పని చేయాలనుకుంటే, మన మొత్తం శరీరాన్ని ఉద్రిక్తపరచవలసి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీకు సంపూర్ణ ఫ్లాట్ కడుపు కావాలంటే, మీరు పొత్తికడుపు వ్యాయామాలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టకూడదు, లేకుంటే మీ పంప్ అప్, టోన్డ్ పొత్తికడుపు కండరాలు కొవ్వు పొర కింద ఉంటాయి. ఈ ఆర్టికల్లో, మేము ఒక లీన్ బాడీని మరియు ముఖ్యంగా, దృఢమైన పిరుదులను సృష్టించే ప్రాథమికాలను పరిశీలిస్తాము.

మీ పిరుదులలో బరువు తగ్గడం ఎలా?

ముందుగా మన జీవనశైలిని, ఆహారాన్ని మార్చుకుందాం. అన్నింటికంటే, మీరు ఏ క్రీడలో పాల్గొన్నా, మీరు చాలా కొవ్వు మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తింటే, అప్పుడు ప్రయోజనాలు తక్కువగా ఉంటాయి, ఉదాహరణకు, హిమపాతం సమయంలో యార్డ్ శుభ్రం చేసేటప్పుడు. మేము రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఆడిట్ చేస్తాము: హానికరమైన ప్రతిదీ, చాలా కేలరీలు మరియు కనీస ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న ప్రతిదాన్ని మేము కనికరం లేకుండా తొలగిస్తాము. మరియు ఇది కిలోగ్రాముల స్వీట్లు లేదా జంతువుల కొవ్వుగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, మన ఫిగర్ దాని సన్నని రూపురేఖలను కోల్పోవడం ప్రారంభించడానికి చాలా సాధారణ గ్లూకోజ్ సరిపోతుంది. సులభంగా జీర్ణమయ్యే, సహజ రసాలు అని పిలవబడేవి, బీర్, క్యాన్డ్ ఫుడ్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, కార్బోనేటేడ్ వాటర్, స్మోక్డ్ చీజ్‌లు మరియు సాసేజ్‌లు అన్నీ తిన్న తర్వాత సులభంగా కొవ్వు నిల్వలుగా మారగల ఆహారాలు.

మీకు తెలిసినట్లుగా, ఆహారం నుండి పొందిన శక్తిని మించి ఖర్చు చేసిన శక్తి మొత్తం తర్వాత మాత్రమే సానుకూల ప్రభావం గమనించడం ప్రారంభమవుతుంది. క్రియాశీల క్రీడలలో పాల్గొనడానికి ఇది సమయం అని దీని అర్థం:

• జిమ్‌లకు వెళ్లండి;
• ఇంట్లో వ్యాయామాల సమితి చేయండి;
• యోగా, డ్యాన్స్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి;
• పరుగు ప్రారంభించండి.

మీరు శారీరక శ్రమ అవసరమయ్యే ఇష్టమైన అభిరుచిని కూడా కనుగొనవచ్చు. మీరు ఎలివేటర్ లేకుండా మెట్లు ఎక్కడం ప్రారంభించినప్పటికీ గుర్తించదగిన మార్పులు ప్రారంభమవుతాయి.

మీ బట్‌పై బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ ఎంపిక ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో చేరడం లేదా ఏరోబిక్స్ చేయడం. వారి ప్రయోజనాలు ఏమిటంటే, జిమ్‌లలో ఫిట్‌నెస్ బోధకులు, ప్రత్యేక వ్యాయామ పరికరాలు మరియు స్పష్టమైన శిక్షణా షెడ్యూల్ ఉన్నాయి, అవి మీ రోజును కోల్పోకుండా ప్లాన్ చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తాయి. అయితే, మీరు అంతర్ముఖుడు లేదా నిశ్శబ్దంగా, ఒంటరిగా చదువుకోవడానికి ఇష్టపడే బిజీ వ్యక్తి అయితే ఎక్కడికో బయటకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. మీరు విద్యా వీడియో పాఠాలు లేదా బోధకుడితో మొబైల్ అప్లికేషన్‌ను ఆన్ చేయవచ్చు మరియు ప్రశాంతంగా చదువుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు. మరియు ఇంట్లో వాటిని మిస్ కాకుండా ఉండటానికి, మీ గాడ్జెట్‌లో మీరే రిమైండర్‌ను సెట్ చేసుకోండి.

పిరుదుల ప్రాంతంలో ప్రత్యేకంగా పనిచేసే సులభమైన కానీ చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి మేము మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాము, వారికి అందమైన సిల్హౌట్‌ను పొందడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, వాటిని కార్డియో లేదా ఇతర రకాల వ్యాయామాలతో కలపాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

• మేము ప్రారంభ స్థానానికి చేరుకుంటాము: అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా. మేము రెగ్యులర్ స్క్వాట్స్ చేస్తాము. మీ మోకాలి కీళ్ల భద్రత కోసం మీరు వాటిని సరిగ్గా చేయాలి. చతికిలబడినప్పుడు, మేము ఊపిరి పీల్చుకుంటాము మరియు మన చేతులను నేరుగా మన ముందు ఉంచుతాము. మేము పీల్చేటప్పుడు, మేము అతుకుల వెంట పైకి లేస్తాము మరియు తగ్గించాము. మీరు రెండు విధానాలలో ఇరవై స్క్వాట్‌లు చేయవచ్చు. కాళ్ళు వెడల్పుగా ఉంటే, కాళ్ళు మరియు గ్లూటయల్ ప్రాంతంపై ఎక్కువ లోడ్ పడుతుందని చెప్పడం విలువ. ఈ వ్యాయామాలను సాధారణ డంబెల్స్ ఉపయోగించి మరింత కష్టతరం చేయవచ్చు. మేము వాటిని మా భుజాల పైన లేదా మా ముందు పట్టుకుంటాము.
• డంబెల్స్ ఉపయోగించి మరొక వ్యాయామం ఉంది. ముప్పై డిగ్రీల వంపులో నిలబడి, మేము శరీరానికి డంబెల్లను నొక్కి, మా కుడి కాలును వెనక్కి లాగుతాము. రెండు గణనలో, మేము మా చేతులను తగ్గించి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. ఈ వ్యాయామం చాలా సులభం కాబట్టి, మీరు కనీసం ముప్పై సార్లు చేయవచ్చు.
• ట్రాకింగ్ వ్యాయామం చేయడానికి మాకు కుర్చీ అవసరం.లేదా తరగతులకు ప్రత్యేక తక్కువ వేదిక. ఇటువంటి ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు సాధారణంగా జిమ్‌లలో కనిపిస్తాయి. మేము ఈ ప్లాట్‌ఫారమ్‌కు ఎదుగుతాము, ఆపై తిరిగి క్రిందికి వెళ్తాము. ఇలా పదిహేను నుంచి ఇరవై సార్లు చేయాల్సి ఉంటుంది. వ్యాయామాలు గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ కండరాలపై పెద్ద భారంతో మెట్లు ఎక్కడానికి అనుకరిస్తాయి.
• ఇప్పుడు మనం నాలుగు కాళ్లూ ఎక్కాలి. మేము మా మోకాళ్లపై వాలుతాము. ఒకదాని గణనలో, మేము కుడి కాలును, అడ్డంగా కుడికి, రెండు గణనలో, మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. కాలు ఎత్తేటప్పుడు, మోకాలి కూడా వంగి ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామాన్ని "కుడి లేదా ఎడమకు గాడిద కిక్స్" అంటారు.
• . ఇప్పుడు, మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ కాలును వెనుకకు నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, దానిని మళ్లీ మోకాలి వద్ద వంచండి, కానీ నేలను తాకవద్దు. ప్రతి కాలుకు పదిహేను నుండి ఇరవై సార్లు చేయడం అవసరం. ఈ వ్యాయామం తొడలు మరియు దిగువ కాళ్ళ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• మేము అదే స్థితిలో ఉంటాము, స్ట్రెయిట్ లెగ్ వెనుకకు లాగండి, కానీ పాదాలను నిటారుగా ఉంచండి. మీరు మోకాలి కీలు వంగకుండా మరియు నేలను తాకకుండా మీ కాలును ట్విస్ట్ చేయాలి. అపసవ్య దిశలో మరియు సవ్యదిశలో తిప్పండి. ప్రతి వైపు, ముప్పై సెకన్ల పాటు వ్యాయామం చేయడం సరిపోతుంది. అప్పుడు మీరు అదే పనిని చేయాలి, కానీ ఇతర కాలుతో.
• అదే ప్రారంభ స్థానం నుండి, మోకాలి కీలు వద్ద కాలు వంగి, మేము హిప్ జాయింట్‌ను నిఠారుగా చేసి దానిని వంచుతాము.. ఈ వ్యాయామాన్ని "క్రేన్" అని పిలుస్తారు. మీరు ఇరవై నుండి ముప్పై సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
• మరియు "జపనీస్ సుమో రెజ్లర్" వ్యాయామం కోసం మనం నిలబడాలి. మేము మా కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించాము, తొంభై డిగ్రీల కోణంలో మోకాలి కీళ్ల వద్ద మా కాళ్ళను వంచుతాము. మడమలు లోపలి వైపు మరియు అబ్బాయిల చిట్కాలు బయట ఉండేలా చూసుకోండి. ఒకటి గణనలో, మేము మడమలను పెంచుతాము, రెండు గణనలో, మేము వాటిని తగ్గిస్తాము. ఈ వ్యాయామం కటి డయాఫ్రాగమ్ యొక్క కండరాలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, వాటిని బలపరుస్తుంది మరియు స్ప్లాంక్నోప్టోసిస్ (అంతర్గత అవయవాల ప్రోలాప్స్) నిరోధిస్తుంది. మీరు కనీసం ఇరవై సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
• ఇప్పుడు, మనం నిటారుగా నిలబడవచ్చు, మా బెల్ట్‌లపై చేతులు, ప్రతి కాలుతో ఇరవై సార్లు ముందుకు సాగవచ్చు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వెనుక ఉన్న కాలు మీ మోకాలితో నేలను తాకకుండా చూసుకోండి. ఊపిరితిత్తులను ప్రతి వైపు ఇరవై సార్లు ప్రదర్శించాలి.
• లోడ్ మోసే గోడ వ్యాయామం కోసం, మేము గోడపై మొగ్గు చూపాలి. మొత్తం వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, పూర్తిగా గోడతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మేము మా చేతులను మా వైపులా పట్టుకుంటాము, మా కాళ్ళు లంబ కోణంలో మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి. మరియు ఈ స్థానం నుండి మనం ఒక కాలు పైకి లేపుతాము. వ్యాయామం స్థిరంగా ఉంటుంది, మీరు ఈ స్థితిలో ముప్పై సెకన్ల పాటు నిలబడాలి.
• ఇప్పుడు మనం నిటారుగా నిలబడి, మా మోకాళ్లను ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి లేపండి మరియు అవి ఎదురుగా ఉన్న చేతితో సంబంధంలోకి వస్తాయి. తల వెనుక చేతులు, అడ్డంగా, కుడి మోచేయిని ఎడమ మోకాలికి మరియు ఎడమ మోచేయిని కుడి మోకాలికి తీసుకురండి. మేము ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రతి వైపుకు పదిహేను సార్లు ప్రత్యామ్నాయంగా చేస్తాము.
• తరువాత, ఆనందకరమైన సంగీతంతో, మేము ఫుట్‌బాల్ ప్లేయర్‌లను ఆడవచ్చు. హ్యాండ్స్ ఫ్రీ, మేము ఫుట్‌బాల్ ప్లేయర్ పాస్ మాదిరిగానే మా పాదాలతో కదలికలను పునరావృతం చేస్తాము, మా కుడి పాదం ఎడమకు మరియు మా ఎడమ నుండి కుడికి. మేము ఇరవై సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
• కింది వ్యాయామం కండరాలను బాగా బలపరుస్తుందిఉదర కండరాలు, తొడ, దిగువ కాలు మరియు పిరుదుల కండరాలపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మేము ఉపరితలంపై పడుకుంటాము, మోకాలి కీలు వద్ద కాళ్ళు వంగి ఉంటాయి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ పొత్తికడుపును పెంచండి, తద్వారా హిప్ జాయింట్ నూట ఎనభై డిగ్రీలు తెరిచి ఉంటుంది. మీ చేతులు మీ వైపులా స్వేచ్ఛగా ఉంటాయి మరియు మీరు కోరుకుంటే మీరు వాటిపై మొగ్గు చూపవచ్చు. మేము కనీసం ఇరవై సార్లు పెల్విక్ లిఫ్టులు చేస్తాము.
• తదుపరి వ్యాయామం చేయడానికి మీరు నిటారుగా నిలబడాలి. కాళ్ళు ఒకదానికొకటి యాభై సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉన్నాయి. ఒకరి గణనలో, మనం మన చేతులతో నేలను తాకాలి, కానీ అదే సమయంలో మన కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచలేము, మరియు ఇద్దరి గణనలో, మేము నిఠారుగా చేసి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. . శరీరాన్ని నిఠారుగా చేసేటప్పుడు ఇక్కడ పిరుదుల కండరాలపై ప్రభావం జరుగుతుంది, కాబట్టి వ్యాయామం కనీసం పదిహేను నుండి ఇరవై సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
• తదుపరి వ్యాయామం కోసం, ప్రారంభ స్థానం మునుపటి మాదిరిగానే ఉంటుంది.. దీనిని "రాకెట్" అని పిలుస్తారు మరియు దీన్ని చేయడం చాలా సులభం. మేము మా చేతులను మా తలల పైన నేరుగా చాచి, మా అరచేతులను పట్టుకుంటాము. మన శరీరాన్ని తొంభై డిగ్రీలు ముందుకు వంచి, వీపును నిటారుగా ఉంచుతాము. మేము ఒక కాలు వెనక్కి లాగి, తొంభై డిగ్రీలు కూడా పెంచుతాము. మేము నిటారుగా ఉంటాము, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి కాళ్ళను మార్చండి. వ్యాయామం పదిహేను సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
• నేలపై పడుకోండి, ముఖం క్రిందికి దిగండి. మేము మా చేతులను దాటి, మా గడ్డం వాటిపై ఉంచుతాము, మా కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచుతాము. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మేము మా కాళ్ళను పైకి లేపుతాము, అయితే మా కాళ్ళను మాత్రమే కాకుండా, మా తుంటిని కూడా పెంచుతాము. మనం కాళ్లను ఎంత ఎత్తుకు పెంచితే అంత ఎక్కువ భారం మన కండరాలపై పడుతుంది. మేము పదిహేను నుండి ఇరవై సార్లు చేస్తాము.
• తదుపరి వ్యాయామం కోసం మనకు స్ట్రెచింగ్ బ్యాండ్లు అవసరం.. మేము రబ్బరు ముగింపును బ్యాటరీకి లేదా ప్రత్యేక శిక్షణ హ్యాండిల్కు కట్టివేస్తాము మరియు ఉచిత ముగింపును లెగ్కు కట్టాలి. మీరు రబ్బరును తగ్గించడం లేదా పొడిగించడం ద్వారా మీ కాలుపై భారం యొక్క తీవ్రతను సర్దుబాటు చేయవచ్చు. మేము గోడకు ఎదురుగా నిలబడి, మా చేతులతో దానిపై వాలుతాము, మా కాళ్ళతో రబ్బరును ముప్పై సార్లు సాగదీస్తాము, మా మోకాలు వంగకుండా. అప్పుడు, మేము ఎడమ కాలుతో అదే కధనాన్ని చేస్తాము.

శిక్షణ సమయంలో, మీరు ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగాలి ఆదర్శ ఎంపిక కార్బన్ లేకుండా సాదా నీరు. మీరు తరగతులకు రెండు గంటల ముందు మరియు తరగతుల తర్వాత గంట లేదా గంటన్నర తర్వాత ఆహారం తినకూడదు.

ఈ రకమైన వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు, మీరు కనీసం ఇరవై నుండి ముప్పై నిమిషాలు వేడెక్కాలి. ప్రతి ఒక్కరూ ఇప్పటికే తెలిసినట్లుగా, కార్బోహైడ్రేట్లను కాల్చడానికి ఇది అవసరం. బాగా, మీరు మొత్తం కాంప్లెక్స్ చేసిన తర్వాత, మీరు స్ట్రెచ్‌లతో పనిని పూర్తి చేయాలి. సాగదీయడం చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కండరాలను సడలిస్తుంది.

పని చేస్తున్నప్పుడు కూడా, చిన్న విరామాలు తీసుకుంటూ, మీరు ఈ వ్యాయామాల యొక్క కొన్ని సున్నితమైన రూపాలను చేయవచ్చు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో రక్తం స్తబ్దుగా ఉంటుంది మరియు ఏదైనా కదలికలు, ఉదాహరణకు, స్క్వాట్స్, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు అందమైన, సన్నని వ్యక్తిని పొందడంలో సహాయపడతాయి.

బాగా అభివృద్ధి చెందిన కండరాలు మీ కీళ్లను రక్షిస్తాయి మరియు అందమైన సిల్హౌట్ మీకు నచ్చిన దుస్తులను సరిగ్గా ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అందం మరియు ఆరోగ్యం దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి, మీ ఆదర్శ శరీరాన్ని సృష్టించడం ద్వారా, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు.