మీరు చాలా బరువును ఎలా కోల్పోతారు? నియమాలు, ఆహారం మరియు శిక్షణ. నేను బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను, కానీ సంకల్ప శక్తి లేదా? మీకు నిజంగా కావాలంటే, ప్రతిదీ పని చేస్తుంది

ఈ అంశంపై వాదిస్తూ, ఇది చాలా తరచుగా జరుగుతుంది, నిజమైన కోరికతో, ఒక వ్యక్తి ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గుతాడని నేను మళ్లీ మళ్లీ నిర్ణయానికి వచ్చాను. అతను నిజంగా కోరుకుంటే అతను చాలా పనులు చేయగలడు. ఉదాహరణకు, చాలా త్వరగా నేర్చుకోండి విదేశీ భాష, వృత్తిలో ప్రావీణ్యం సంపాదించండి, పుస్తకం లేదా చిత్రాన్ని వ్రాయండి...

సందేహాలు ఉన్నవారికి, నేను ఈ క్రింది ఆలోచనా ప్రయోగాన్ని నిర్వహించమని సూచించాను - ప్రతి కిలోగ్రాము పోగొట్టుకున్నందుకు, కొంతమంది వెర్రి వ్యక్తి వారికి మిలియన్ రూబిళ్లు చెల్లిస్తాడని ఊహించవచ్చు, కానీ ఒక వారం మాత్రమే. ప్రశ్న తలెత్తింది - వారు ఈ వారం ఎంత డబ్బు సంపాదిస్తారు, మాట్లాడటానికి, వారు గరిష్టంగా తినాలనుకుంటున్నారా, ఉదాహరణకు, ఈ వారం కుడుములు లేదా చాక్లెట్ బార్, వారు చుట్టూ వెళ్లి ఏమీ లేదని విలపిస్తారు. వారి కోసం పని చేస్తున్నారా?

మీరు పొందిన ప్రతి కిలోగ్రాముకు 2 మిలియన్ రూబిళ్లు ఇచ్చే షరతును మీరు ఈ ప్రయోగానికి జోడించవచ్చు. అప్పుడు మేము నిరవధికంగా చాలా కాలం పాటు సాధించిన స్థాయిలో బరువును నిర్వహించడానికి ఒక నమూనాను కూడా కలిగి ఉంటాము.

ఈ దృగ్విషయం యొక్క విధానం నిపుణులకు స్పష్టంగా ఉంది. ప్రశ్న యొక్క ఈ సూత్రీకరణతో, ఒక వ్యక్తి భవిష్యత్తును లక్ష్యంగా చేసుకున్న స్పష్టమైన ఉద్దేశ్యాన్ని కలిగి ఉంటాడు. భవిష్యత్తు ప్రకాశవంతంగా ఉంటుందని వాగ్దానం చేస్తుంది, మీరు ఇప్పుడే ప్రయత్నం చేయాలి. మరియు లక్ష్యం స్పష్టంగా ఉంది మరియు దానిని సాధించే మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ పరిస్థితులలో, పెరుగుదల, శక్తి యొక్క పెరుగుదల మరియు ఆడ్రినలిన్ యొక్క పెరుగుదల ఉంది. అడ్రినలిన్ ఒక లిపోలిటిక్ హార్మోన్. ఇది నిల్వ ఉన్న కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. శక్తి రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు మనలో సంతృప్తిని నింపుతుంది. కొన్నిసార్లు మనం చాలా ఉద్వేగానికి లోనవుతాము మరియు రోజంతా ఆహారం గురించి మరచిపోతాము. మరియు మేము గొప్పగా భావిస్తున్నాము. మరియు మేము బరువు కోల్పోతున్నాము.

అసలైన, మనం మాట్లాడుతున్నది ఇదే. కూర్చొని మీరు ఏమి తినవచ్చు మరియు మీరు ఏమి తినకూడదు అని గుర్తించడం కంటే, చేపలు పట్టడం మరియు ప్రతి క్యాలరీని లెక్కించడం కంటే, ఈ విధంగా "ప్రారంభించడం", చలనంలోకి రావడం మంచిది.

నేను నా రోగిలో ఈ "కారకాన్ని" ప్రేరేపించగలిగితే, ఎటువంటి సమస్య ఉండదు. కానీ ఇది, మేము చెప్పాలనుకుంటున్నాము - ప్రేరణ . ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంతం ఉంటుంది. అర్థాలు, నమ్మకాలు, ఆనందం గురించిన ఆలోచనలు, పరిపూర్ణత గురించి... మీరు సరైన మానసిక స్థితిని కనుగొనడాన్ని సులభతరం చేసే కొన్ని నియమాలను సేకరించడానికి నేను ప్రయత్నిస్తాను.

రూల్ ఒకటి, కలలాగా

మీరు తగినంత నిద్రపోతే, మీరు ఉత్తమంగా ఉంటారు భావోద్వేగ స్థితి, విజయాల కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారు, కొన్ని అసౌకర్యాలను భరించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు మరియు మీ గుడ్లగూబ పోషణపై మీకు మెరుగైన నియంత్రణ ఉంటుంది. మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, మనకు నిద్ర లేనప్పుడు, మనకు ఆందోళన మరియు నిరాశ అనుభూతి ఉండదు, ఇది కొన్నిసార్లు మనల్ని "తినడానికి" ఇష్టపడుతుంది.

నియమం రెండు, పోషకమైనది

తరచుగా తినండి, అతిగా తినకండి, తక్కువ కొవ్వు మరియు చక్కెర, ఎక్కువ పీచుపదార్థాలు.... మీ గురించి మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం వలన మీరు ఎక్కువ చేయడానికి ప్రేరేపించవచ్చు. మరియు అక్కడ పెరుగుదల, మరియు ఆడ్రినలిన్ మరియు మిగతావన్నీ ఉన్నాయి ....

రూల్ మూడు, టానిక్

వాకింగ్, కానీ జాగింగ్ కాదు. బాగా, లేదా జాగింగ్, వారు మీకు అలసిపోకపోతే, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, వారు మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తారు. ఇది ప్రధాన పరిస్థితి - లోడ్ టోన్ను పెంచాలి. మాకు ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇది మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది, కానీ మిమ్మల్ని అలసిపోదు. మీరు ఈ వ్యాపారాన్ని ఇష్టపడితే, కావలసిన డ్రైవ్ కనిపించే అవకాశం ఉంది.

నియమం నాలుగు, విద్యా

మీరు సంబంధిత కథనాలు మరియు పుస్తకాలను చదవడం ద్వారా మీ ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే అంశంపై కూడా డైవ్ చేయవచ్చు. మీరు మొదటి నుండి ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే బరువు తగ్గడం అంత కష్టం కాదని మీరు అకస్మాత్తుగా కనుగొంటే, మీరు ఖచ్చితంగా పెర్క్ అప్ మరియు చర్య తీసుకుంటారు.

నేను పట్టుబట్టలేను, కానీ నా వచనాలను విస్మరించవద్దని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను. మా వెబ్‌సైట్‌లో సేకరించిన వాటిలో చాలా ఉన్నాయి.

నేను నిజంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను, వీలైనంత త్వరగా మరియు ఎక్కువ ఖర్చు లేకుండా దీన్ని చేయడంలో నాకు సహాయపడండి! - పోషకాహార నిపుణులు దీన్ని ఎంత తరచుగా వింటారు? అయితే, ఎవరూ లావుగా ఉండాలనుకోరు, ఎందుకంటే... ఆధునిక సమాజంతీవ్రమైన వికారమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు ఊబకాయం ఒక వికారమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఒక డిగ్రీ లేదా మరొకటి వరకు ఊబకాయంతో బాధపడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు స్వీయ-నిర్లక్ష్యం యొక్క అందాన్ని అనుభవించారు, ప్రత్యేకించి అధిక బరువు బాల్యం నుండి ఒక వ్యక్తిని వెంటాడినట్లయితే. బహుశా, గొప్ప నష్టంమానసిక-భావోద్వేగ పరంగా బాల్యంలో ఊబకాయంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తికి మరియు కౌమారదశ. పిల్లల ప్రపంచంకఠినమైన మరియు సంక్లిష్టమైనది, ఇది మన వయోజన ప్రపంచం కంటే కొన్నిసార్లు మరింత అనూహ్యమైనది. ఏదైనా విడుదల ప్రదర్శనతెస్తుంది కొన్ని సమస్యలు, అధిక బరువు ఉన్న పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులు దీనిని ముఖ్యంగా తీవ్రంగా భావిస్తారు.

“నేను నిజంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను, నాకు సహాయం చేయి!” అని అడిగే యువకుల నిజమైన బాధలను చూసి పోషకాహార నిపుణులు కొన్నిసార్లు చాలా జాలిపడతారు, కానీ వారు సహాయం చేయగలరు, మీరు డాక్టర్ సిఫార్సులను జాగ్రత్తగా పాటించాలి. బరువు తగ్గడం అనేది నిజమైన కష్టమైన పని, శారీరకంగా మాత్రమే కాదు, నైతికంగా కూడా, మీరు దాని కోసం సిద్ధంగా ఉండాలి. ఒక వైద్యుడు సహాయం చేయగలడు, కానీ మీరు సహాయం కోసం అడగడం ద్వారా మొదటి అడుగు వేయాలి. పిల్లల కోసం, ఇది వారి స్వంతంగా చేయడం కష్టం, కాబట్టి ఈ విషయంలో అన్ని బాధ్యత పూర్తిగా తల్లిదండ్రులపై ఉంటుంది. భవిష్యత్తు వారిపై ఆధారపడి ఉంటుంది సంతోషకరమైన జీవితంకొడుకు లేదా కుమార్తె, లేకపోతే ఈ వయస్సులో భాషపై చాలా కోపంగా ఉన్న సహచరుల హేళన వల్ల మానసిక గాయం ముప్పు ఉంటుంది.

కానీ మీ వయస్సు బాల్యం లేదా కౌమారదశకు దూరంగా ఉన్నప్పటికీ, మరియు మీకు స్థూలకాయం యొక్క స్పష్టమైన సంకేతాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు ప్రతిదీ వదులుకోవచ్చని దీని అర్థం కాదు. "నేను నిజంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను, సమస్యను ఎదుర్కోవడంలో నాకు సహాయం చేయి" అనే పదాలతో మీ ప్రయాణం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది సులభం కాదు. ఇది ఖచ్చితంగా తీసుకోవలసిన మొదటి అడుగు, మరియు నిపుణులు, పోషకాహార నిపుణులు మరియు మనస్తత్వవేత్తలు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వీలైనంత సులభతరం చేయడానికి తమ శక్తితో ప్రతిదీ చేస్తారు. సైకోవెయిట్ దిద్దుబాటు అంటే ఏమిటో మీరు ఎప్పుడూ వినకపోతే, ఈ సమస్యను అధ్యయనం చేయండి. బహుశా ఈ వ్యవస్థమీకు సరిపోతాయి.

మా వంతుగా, బరువు తగ్గడానికి ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించే వారందరికీ “నేను నిజంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను, దీనితో నాకు సహాయం చేయండి” అనే అభ్యర్థనతో మేము అందిస్తాము, ఇది ఏదో ఒక విధంగా సహాయం చేయగలదు. కాబట్టి, బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి సలహా.

1. మార్పులను ట్రాక్ చేయడానికి సొంత బరువు, మీరు ఈ కొలతలు చేసిన పరికరాన్ని కొనుగోలు చేయాలి. ఇది గురించిప్రమాణాల గురించి, ఎంచుకోవడానికి ఉత్తమం ఇంటి ఎంపిక నేల ప్రమాణాలు, అవి ఎలక్ట్రానిక్ లేదా సాంప్రదాయికమైనవి కావచ్చు. సూది చాలా అయిష్టంగానే "మైనస్" కదులుతున్నప్పటికీ, అసాధారణంగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
2. పోషకాహార నిపుణులందరూ చాలా నీరు త్రాగాలని సలహా ఇస్తారు. ఇది శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్థాలు, టాక్సిన్స్ మరియు కుళ్ళిన ఉత్పత్తులను బయటకు పంపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, ఇది కొంతవరకు ఆకలిని అణిచివేసేందుకు సహాయపడుతుంది. భోజనానికి ముందు రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగటం వలన మీరు కొంచెం తక్కువగా తినవచ్చు, ఇది మీ ఫిగర్కు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
3. ఇది ఫైబర్ తీసుకోవడం విలువైనది, ఇది ప్రేగుల చలనశీలతను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది కొన్ని రకాల ఉత్పత్తులలో ఉంటుంది, కానీ ప్రత్యేకంగా ఉపయోగించడం నిషేధించబడలేదు ఆహార సంకలితం. చాలామంది దీనిని చేస్తారు మరియు కడుపులోని ఫైబర్ ఉబ్బి, మన శరీరాన్ని మోసం చేసి, సంపూర్ణత్వ భావనను సృష్టిస్తుంది కాబట్టి, దానిని తినేటప్పుడు, ఆకలి అనుభూతి తగ్గుతుందని గమనించండి.
4. మీరు ఆహారం ద్వారా గ్రహించే కేలరీలను లెక్కించండి. ఆహారంతో సరఫరా చేయబడిన దానికంటే ఎక్కువ పరిమాణంలో శక్తిని ఖర్చు చేయాలి.
5. మీ ఆహారం నుండి మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని పూర్తిగా తొలగించడం పొరపాటు, ఇది నిరాశ మరియు విచ్ఛిన్నానికి దారితీస్తుంది. కొన్నిసార్లు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవచ్చు, కానీ అతిగా తినకూడదు.
6. సైకలాజికల్ పాయింట్: మీరు డైట్‌లో ఉన్నారని అపరిచితుల నుండి దాచవద్దు. ఇది ఆహారాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది, ఎందుకంటే స్పష్టమైన ఫలితాలను సాధించకుండా ఆపడం సిగ్గుచేటు.
7. బరువు తగ్గేవారి కోసం ఒక సాధారణ సలహా, కానీ చాలా ప్రభావవంతమైనది: నిద్రవేళకు 3-4 గంటల కంటే ముందు మీ చివరి భోజనం. రాత్రి భోజనం తేలికగా మరియు తేలికగా ఉండాలి.

నేను బరువు కోల్పోవాలనుకుంటున్నాను - ఏ పద్ధతి అత్యంత ప్రభావవంతమైనది? వేలాది మంది మహిళలు ఈ ప్రశ్న అడుగుతారు. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, బరువు తగ్గించే పద్ధతిని అంచనా వేసేటప్పుడు ప్రభావంతో పాటు, దాని భద్రతను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలని వారు మర్చిపోతారు. ఆహారం మరియు ఏమి చూద్దాం భౌతిక పద్ధతులుమీరు సూచించగలరు ఆరోగ్యకరమైన మహిళ. "నేను నిజంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను, నేను ఏమి చేయాలి" అనే ఆలోచనతో మీరు కూడా మేల్కొన్నారా? అప్పుడు మా ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను చదవండి.

శారీరక శ్రమ

1. రన్నింగ్.దాని సహాయంతో మీరు అనేక వదిలించుకోవచ్చు అదనపు పౌండ్లుమరియు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారండి. కానీ అది కాదు ఉత్తమ మార్గం, మీరు "నేను కష్టం లేకుండా 10 కిలోల బరువు కోల్పోవాలనుకుంటున్నాను" అని ఆలోచిస్తుంటే, కానీ శిక్షణ కోసం చాలా మంచిది హృదయనాళ వ్యవస్థ. కానీ, వెంటనే చెప్పండి, ప్రారంభించడం కష్టం, ప్రత్యేకించి ఒక వ్యక్తి ఎప్పుడూ క్రీడలు ఆడకపోతే మరియు పాఠశాలలో శారీరక విద్య పాఠాలను విస్మరించినట్లయితే. ప్రారంభకులకు ప్రధాన సమస్య సరికాని శ్వాస, దీని కారణంగా వారు కేవలం వంద మీటర్ల తర్వాత ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయడం ప్రారంభిస్తారు. చాలా ఉన్నాయి శ్వాస పద్ధతులు, వాటిని అనుభవపూర్వకంగా ఎంచుకోవడం మంచిది. చాలా మంది అథ్లెట్లు వారి ముక్కు ద్వారా పీల్చుకుంటారు మరియు వారి నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. ఈ శ్వాస అత్యంత శారీరకమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

తిన్న వెంటనే పరుగెత్తకూడదు. ఉదయం లేదా సాయంత్రం అనుకూలమైన సమయాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. జాగింగ్ చేయడానికి ముందు, 10-15 నిమిషాలు వేడెక్కడం మంచిది. మీరు సమర్థవంతంగా అమలు చేయలేకపోతే, చింతించకండి. వేగంగా నడవడంతక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండదు, కానీ చాలా మంది వ్యాపారులకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ పనికి వెళ్లే మార్గంలో కనీసం కొంత భాగమైనా నడిచినట్లయితే మీరు ఎటువంటి సమయ పెట్టుబడి లేకుండా శిక్షణ పొందవచ్చు.

2. హోప్. గొప్ప ఎంపికమీ నడుమును సర్దుబాటు చేయండి మరియు అదే సమయంలో కొన్ని అదనపు కేలరీలను వదిలించుకోండి. మీరు సాధారణ అల్యూమినియం లేదా ప్లాస్టిక్ హూప్‌ను ట్విస్ట్ చేయవచ్చు లేదా మీరు హులా హూప్ వంటి ప్రత్యేకమైన భారీ మసాజ్ హూప్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఇద్దరికీ ప్రయోజనం ఉంటుంది. మీరు 5-10 నిమిషాల నుండి శిక్షణ ప్రారంభించవచ్చు. కటితో కనిష్ట భ్రమణ కదలికలను చేస్తూ, హూప్‌ను సరిగ్గా ఎలా తిప్పాలో నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం, లేకపోతే అది చాలా ఉంటుంది. భారీ లోడ్మీ వెనుక, సాధ్యమయ్యే గాయం. ఇది హోప్‌ను తిప్పడానికి మరియు మరేదైనా చేయడానికి కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది శారీరక వ్యాయామం, కడుపు లేదా శరీరం యొక్క ఇతర భాగాన్ని వ్రేలాడే చిత్రంతో లోడ్ చేసిన తర్వాత.

3. ఛార్జింగ్.ప్రతి రోజు బరువు మోసే వ్యాయామాలు చేయడాన్ని నియమం చేయండి. సమస్య ప్రాంతాలు. స్త్రీలలో, ఇది సాధారణంగా పిరుదులు, ఉదరం మరియు ముంజేతులు. వాస్తవానికి, ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌కు సైన్ అప్ చేయడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇక్కడ ఒక శిక్షకుడు లోడ్‌లను పర్యవేక్షిస్తాడు మరియు సరైన అమలును చేస్తాడు. కానీ మీరు ఇంటర్నెట్‌లో పోస్ట్ చేసిన శిక్షణ వీడియోలను లేదా చిత్రాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

పోషణ గురించి

ఫిగర్ యొక్క ప్రధాన శత్రువు సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు అని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. అవి రకరకాలుగా ఉంటాయి పిండి ఉత్పత్తులు, స్వీట్లు, చక్కెర, సహజ రసాలు, చాక్లెట్, మొదలైనవి. నిస్సందేహంగా, మా శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం, కానీ కూరగాయలు, పండ్లు, మరియు వివిధ తృణధాన్యాలు నుండి వాటిని పొందడానికి ఉత్తమం. మార్గం ద్వారా, గంజి గురించి. వారి భాగస్వామ్యంతో, చాలా సమర్థవంతమైన మోనో-డైట్స్. ఉదాహరణకు, ఫిర్యాదు చేసేవారికి - నేను బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను, కానీ వ్యాయామం చేయడానికి మరియు వంట చేయడానికి నాకు సంకల్ప శక్తి లేదు తక్కువ కేలరీల వంటకాలు, ఉంది బుక్వీట్ ఆహారం. ఇది చాలా సులభం, మీరు నిజంగా ఏమీ ఉడికించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు కేవలం బుక్వీట్ మీద స్టాక్ చేయాలి. మరియు రాత్రి పడుకునే ముందు, బుక్వీట్ నీటిలో నానబెట్టండి. మరుసటి రోజు ఉదయం అంతా సిద్ధంగా ఉంటుంది. దానిని వేడెక్కించడమే మిగిలి ఉంది. గుర్తుంచుకో - గంజికి వెన్నమీరు దానిని అణిచివేయలేరు. కొద్దిగా రుచిని జోడించడానికి, మీరు వివిధ చేర్పులు మరియు మూలికలను ఉపయోగించవచ్చు.

మరొక మంచి ఆహారం ఎంపిక ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ ఉపయోగించడం. ఫైబర్ అన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్లలో కనిపిస్తుంది పెద్ద పరిమాణంలో. ఫైబర్ అనేది మొక్కల ఫైబర్. కడుపులో ఒకసారి, అవి పరిమాణంలో పెరుగుతాయి, తద్వారా సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది మరియు ఆకలి అదృశ్యమవుతుంది. మీరు ఫైబర్‌ను బయోలాజికల్‌గా కూడా ఉపయోగించవచ్చు క్రియాశీల సంకలితం. సైబీరియన్ ఫైబర్ ఇప్పుడు బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది.

మరియు మరొకటి ముఖ్యమైన పాయింట్- నిద్రవేళకు ముందు 2-3 గంటల తర్వాత తినడం అవాంఛనీయమైనది. వాస్తవం ఏమిటంటే, నిద్రలో, ఆహారం నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది మరియు పెరుగుదల జరుగుతుంది. శరీర కొవ్వు. చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ నియమాన్ని "18 ఏళ్ల తర్వాత తినవద్దు" అని వాయిస్తారు. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ ఈ 18 గంటలు ఆహారంపై పరిమితిగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఆలస్యంగా పడుకుంటే 19 లేదా 20 గంటలకు రాత్రి భోజనం చేయవచ్చు - 23-24 గంటలకు. డిన్నర్ చాలా దట్టంగా ఉండకూడదు. మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, సహించవద్దు. తినవచ్చు కూరగాయల సలాడ్లేదా కేఫీర్ తాగండి. కానీ సాయంత్రం ఆలస్యంగా పండ్లు తినడం అవాంఛనీయమైనది.

నేను బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నానని గుర్తుంచుకోండి, నాకు సహాయం చేయండి - ఇది సరిపోదు. ఎవరూ మీకు సహాయం చేయలేరు, కూడా కాదు ఉత్తమ ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు, మీరు సన్నగా ఉండాలనే లక్ష్యాన్ని మీరే నిర్దేశించుకోకపోతే, కొన్ని రకాల లేమి కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోకండి మరియు అవి లేకుండా, మీరు త్వరగా బరువు తగ్గలేరు. ఓపికపట్టండి మరియు అందమైన వ్యక్తిగా ముందుకు సాగండి!

బరువు తగ్గడానికి, నేను కేలరీల తీసుకోవడం రోజుకు 1200-1300 కిలో కేలరీలకు తగ్గించాను: 1300 కిలో కేలరీలు కంటే ఎక్కువ - బరువు తగ్గడం లేదు, 1000 కిలో కేలరీలు కంటే తక్కువ - ఇది వాస్తవానికి ఆకలితో మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని నాశనం చేస్తుంది. నేను తీసుకున్నాను మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్“అన్‌డెవిట్”: తరచుగా అదనపు ఆకలి శరీరంలో ఏదో లేకపోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఆహారంలో కొవ్వు మొత్తం రోజుకు 50-60 గ్రాములు ఉండాలి. కొవ్వు 50 గ్రాముల కంటే తక్కువగా ఉంటే, అది ఆరోగ్యానికి మరియు రూపానికి హానికరం, కొన్ని విటమిన్లు శోషించబడవు మరియు జీవక్రియ చెదిరిపోతుంది. ఆహారంలో చక్కెర (లేదా తేనె) మొత్తం రోజుకు 50 గ్రాములు ఉండాలి. స్వీట్లు అస్సలు లేవు - కాలేయానికి హానికరం. మీరు చాలా కూరగాయలు (క్యాబేజీ, దుంపలు) మరియు పండ్లు (ముఖ్యంగా ఆపిల్ల) తినాలి. యాపిల్స్‌ను తీపి-పుల్లని లేదా తీపి రుచితో ఎంచుకోవాలి (రకాలు "ఐడార్డ్", "జోనాథన్", "గోల్డెన్"), ఎందుకంటే పుల్లనివి, దీనికి విరుద్ధంగా, ఆకలిని ప్రేరేపిస్తాయి. బ్రెడ్ మరియు పేస్ట్రీలను డైట్ బ్రెడ్‌తో భర్తీ చేయడం మంచిది. మీరు వేయించిన ఆహారాన్ని తినలేరు - అవి చాలా కొవ్వు, కారంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు ఆకలిని ప్రేరేపిస్తాయి, ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు వాపుకు కారణమవుతాయి. ఆహారం కలిగి ఉండటం ముఖ్యం తగినంత పరిమాణంప్రోటీన్ (కిలోగ్రాముకు ఒక గ్రాము ప్రోటీన్ నిజమైన బరువు) ప్రోటీన్ లోపం బలం మరియు జుట్టు నష్టం దారితీస్తుంది (అన్ని తరువాత, జుట్టు తప్పనిసరిగా ప్రోటీన్ తయారు చేస్తారు). ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలు: గొడ్డు మాంసం, చికెన్, చేపలు (హేక్, పొల్లాక్), పాలు, కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు, గొడ్డు మాంసం మరియు చికెన్ కాలేయం. పేట్ మరియు సాసేజ్ తినకపోవడమే మంచిది - అవి చాలా కొవ్వుగా ఉంటాయి. తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు ప్రయోజనకరంగా ఉండవు ఎందుకంటే వాటి నుండి కాల్షియం దాదాపు శోషించబడదు. కాల్షియం లోపంతో, దంతాలు, ఎముకలు మరియు గోర్లు క్షీణిస్తాయి. సరైన కొవ్వు పదార్థం: పాలు - 2.5%, కేఫీర్ - 3.2% (ఆకలిని అణిచివేసేందుకు గొప్పది), కాటేజ్ చీజ్ - 5%. పెరుగు ద్రవ్యరాశిదీన్ని తినకపోవడమే మంచిది - చక్కెర, ఎండుద్రాక్ష మరియు అన్ని రకాల “రసాయనాలు” ఉన్నాయి.
సాయంత్రం పాలతో టీ త్రాగడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఈ పానీయం ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు తేలికపాటి మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, వారు ఆకలిని "నాక్ డౌన్" చేస్తారు గ్రీన్ టీ"ప్రిన్సెస్ జావా" మరియు చమోమిలే ఇన్ఫ్యూషన్. కానీ తక్కువ కడుపు ఆమ్లత్వంతో, చమోమిలే ఇన్ఫ్యూషన్ హానికరం.
మీకు ఏదైనా తీపి కావాలంటే, మీరు కొద్దిగా (ఒక టేబుల్ స్పూన్) ఎండుద్రాక్ష లేదా ఎండిన ఆప్రికాట్లు తినవచ్చు లేదా నెమ్మదిగా 2 టీస్పూన్లు తిని కడిగివేయవచ్చు. వెచ్చని నీరు, లేదా 1-2 ముక్కలు వోట్మీల్ కుకీలు. మీరు కొంచెం కోకోను కూడా త్రాగవచ్చు, ఇది 1 లాలిపాప్ తినడానికి అనుమతించబడుతుంది, ఉత్తమమైనది "బార్బెర్రీ": ఇది 33 కిలో కేలరీలు (అంత కాదు), మరియు ఇది తీపి కోసం మీ కోరికలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
ముఖ్యంగా సాయంత్రం, తినాలనే కోరిక నుండి మిమ్మల్ని మీరు మరల్చడం అవసరం. ఈ విషయంలో చదవడం నాకు సహాయపడింది ఆసక్తికరమైన పుస్తకాలు, ఫిల్మ్‌లు మరియు కార్టూన్‌లు చూడటం, క్రాస్‌వర్డ్‌లు మరియు సుడోకు, కంప్యూటర్ గేమ్‌లను పరిష్కరించడం. పజిల్స్ కొంతమందికి బాగా పని చేస్తాయి. అదనంగా, ఆకలి అనుభూతిని తగ్గించడానికి, చాలా చిన్నవిగా ఉన్న కొన్ని బట్టలు (ప్రాధాన్యంగా ప్యాంటు) ధరించడం మంచిది. బిగుతుగా ఉన్న బట్టలు మీ పొట్టపై కొద్దిగా ఒత్తిడి తెచ్చి తక్కువ తినాలనిపిస్తుంది. సుమారు 10-15 నిమిషాలు మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం ద్వారా అదే ఫలితం సాధించవచ్చు.
అదనంగా, నేను జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం ప్రారంభించాను (సుమారు 40 నిమిషాలు), మరింత నడవడానికి ప్రయత్నించాను మరియు ఉదయం మరియు సాయంత్రం 10 నిమిషాలు హులా హూప్‌ను తిప్పాను. ఒక నెల తరువాత, నేను ఇప్పటికే కొద్దిగా బరువు కోల్పోయాను, నేను మెట్లు నడవడం ప్రారంభించాను. ఇది చాలా కష్టం, కానీ ఇది కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కండరాలను సంపూర్ణంగా శిక్షణ ఇస్తుంది. జిమ్నాస్టిక్స్‌ను డ్యాన్స్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు. ఇది మరింత మంచిది: మీరు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, సజావుగా మరియు అందంగా కదలడం నేర్చుకుంటారు మరియు మరింత అందంగా మారతారు.
ఈ ఆహారం యొక్క ఒక నెలలో నేను 3-4 కిలోలు కోల్పోయాను అధిక బరువు.
నేను మీకు మంచి జరగాలని కోరుకుంటున్నాను!

యూరి ఒకునేవ్ స్కూల్

హలో ఫ్రెండ్స్. యూరి ఒకునెవ్ మీతో ఉన్నారు.

నేను నేటి కథనాన్ని అన్ని బరువు తగ్గించే డైటర్ల యొక్క పాత సమస్యకు అంకితం చేయాలనుకుంటున్నాను - మీరు నిరంతరం ఆకలితో ఉంటే బరువు తగ్గడం ఎలా. మన జీవితంలోని అన్ని అంశాలను సమీక్షించి సరైన నిర్ణయాన్ని ఎంచుకుందాం.

లక్ష్యం సెట్ చేయబడింది: బరువు తగ్గడం - అంతే! ఒక్కటి కాదు అదనపు కేలరీలు! తీపి కాటు కాదు! లేదు, లేదు! ఏదైనా తినకూడదని, ఇంటర్నెట్ నుండి మనకు కనిపించే మొదటి ఆహారాన్ని చింపివేసి, ప్రేరణతో వ్యాపారానికి దిగుతామని మేము గంభీరంగా ప్రమాణం చేస్తాము.

ఒక గంట గడిచింది. ఫ్లైట్ సాధారణంగా ఉంది. రెండు గంటలు గడిచాయి. శరీరం నిశ్శబ్దంగా గోకడం మరియు విలపించడం ప్రారంభమవుతుంది: "మాస్టర్, నాకు ఆహారం ఇవ్వండి!" మేము నిరాడంబరంగా భరిస్తాము.

కాలం మెల్లగా గడిచిపోతుంది. పిరికితనం విలపించడం పట్టుదలగా మారుతుంది: "నేను తినాలనుకుంటున్నాను!" బాగా, మీరు వినలేదా, లేదా ఏమిటి?!" సాయంత్రం నాటికి, శరీరం పూర్తిగా కోపంగా మారుతుంది.

ఓడలో అల్లర్లు. నా తలలో తీపి రొట్టెలు కనిపిస్తాయి, రుచికరమైన మరియు ఆవిరితో కూడినది... ఆలోచనలన్నీ ఆహారం గురించే. మరొక నిమిషం - మరియు యజమాని ఈ ప్రమాణాలు మరియు వాగ్దానాల గురించి మరచిపోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాడు మరియు కడుపు యొక్క సహాయానికి రష్.

మీ గురించి నాకు తెలియదు, కానీ నేను వెంటనే మార్షకోవ్ యొక్క పంక్తులను గుర్తుంచుకున్నాను:

రాబిన్-బాబిన్
ఎలాగోలా
రిఫ్రెష్ చేయబడింది
ఖాళీ కడుపుతో:
నేను ఉదయాన్నే దూడను తిన్నాను,
రెండు గొర్రెలు మరియు ఒక పొట్టేలు,
మొత్తం ఆవును తిన్నాడు
మరియు కసాయి కౌంటర్,
పిండిలో వంద లార్క్స్
మరియు గుర్రం మరియు బండి కలిసి,
ఐదు చర్చిలు మరియు బెల్ టవర్లు,
మరియు నేను ఇంకా అసంతృప్తిగా ఉన్నాను!

ఈ పద్యంలోని హీరోలా ఉండకూడదు. కొన్ని నియమాలను గమనిద్దాం. దయచేసి నన్ను అనుసరించండి:

దశ 1: మీ దినచర్యను సమీక్షించడం

తరచుగా మనం ఆహారం గురించి ఆలోచించడానికి కారణం ఆహారం లేకపోవడమే. కడుపు, గందరగోళం, నిరంతరం తనను తాను గుర్తుచేస్తుంది.

గ్యాస్ట్రిక్ జ్యూస్ నిరంతరం ఉత్పత్తి చేయబడటం మరియు కడుపు గోడలను ప్రభావితం చేయడం దీనికి కారణం. ఈ ప్రక్రియను క్రమబద్ధీకరించవచ్చు.

సమయానికి తినండి. భోజనం మధ్య, మీరు నిజంగా భరించలేకపోతే, మీరు ఒక పండు లేదా కొన్ని గింజలను తినవచ్చు, ఇది ఆకలి అనుభూతిని తొలగించడానికి మరియు భోజనం వరకు కొనసాగడానికి సహాయపడుతుంది.

వీలైతే మీరు పెద్ద భోజనం చేయాలి మరియు నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు తినడం పూర్తిగా నివారించడం మంచిదని నేను మరోసారి నొక్కిచెబుతున్నాను.

దశ 2: పోషకాహారం - శ్రద్ధ

నేను ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, ఆకలి యొక్క భావన ఉపయోగకరమైన మరియు అవసరమైన మైక్రోలెమెంట్ల కొరతను సూచిస్తుంది. తో గొప్ప శ్రద్ధమీరు ప్రతిరోజూ తీసుకునే ఆహారాల శ్రేణిని పరిగణించండి.

కింది కథనాలలో ఏ ఉత్పత్తులు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి మరియు మీకు హాని కలిగిస్తాయి అనే దాని గురించి మీరు చదువుకోవచ్చు:

దశ 3: సంతృప్తి ఉద్దీపనలు

మీరు కడుపుని మోసం చేసే పద్ధతిని ఆశ్రయించవచ్చు. మీరు తినకూడదనుకుంటే, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి (లేదా ఇంకా మంచిది, గ్రీన్ టీ, కానీ చక్కెర మరియు కుకీలు లేకుండా).

ముఖ్యంగా బరువు తగ్గే సమయంలో, టాక్సిన్స్ విడుదలవుతాయి మరియు ద్రవాలు తాగడం వల్ల వాటిని బయటకు పంపడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

రెండవ ప్రభావం ఏమిటంటే, కడుపు యొక్క గోడలు, నీటితో విస్తరించి, భోజన సమయంలో ఎక్కువగా తినకుండా నిరోధిస్తాయి మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన వేగంగా వస్తుంది.

మీ ఆకలిని అరికట్టడానికి మరొక గొప్ప మార్గం ఏమిటంటే, ప్రతి భోజనానికి ముందు చిన్న మొత్తంలో సలాడ్ తినడం. కూరగాయల ఫైబర్ ప్రేగులను బాగా శుభ్రపరుస్తుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

నేను అన్ని రకాల ఉపయోగకరమైన మైక్రోలెమెంట్స్ మరియు విటమిన్ల గురించి కూడా మాట్లాడటం లేదు. మరియు ముఖ్యంగా, కడుపు మళ్ళీ సాగుతుంది, మరియు ఆకలి తగ్గుతుంది.

దశ 4: ఒత్తిడి మరియు నిద్ర లేకపోవడం

చాలా కాలంగా గమనించిన నియమం: తక్కువ నిద్రపోవడం అంటే ఎక్కువ తినడం. అవసరమైన విశ్రాంతి లేనప్పుడు, జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు శరీరం అన్ని సమయాలలో తినాలని కోరుకుంటుంది.

చాలా తరచుగా మనం మన జీవితంలో ఒత్తిడితో కూడిన మరియు ప్రతికూల పరిస్థితులను "తింటాము". పనిలో ఏదో జరిగింది, బాస్ అరిచాడు, నా ప్రియమైన నన్ను విడిచిపెట్టాడు - మరియు ఇప్పుడు మేము ఇప్పటికే రిఫ్రిజిరేటర్‌కు పరుగెత్తుతున్నాము.

ఈ సందర్భంలో, హెర్బల్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌ను ఆశ్రయించడం, అలాగే క్రోమియం మరియు జింక్‌తో సమృద్ధిగా ఉన్న విటమిన్ సిపై ఆధారపడటం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

దశ 5: మరింత తరచుగా తరలించండి

అబ్సెసివ్ ఆకలి ఎప్పుడు వస్తుంది?

• మేము భారీ శారీరక శ్రమ చేయకుండా ఇంట్లో కూర్చున్నప్పుడు;
• మేము కంప్యూటర్ వద్ద ఎక్కువ సమయం గడిపినప్పుడు;
• పని నిశ్చలంగా ఉన్నప్పుడు;
• మేము విసుగు చెంది, ఏమీ చేయలేనప్పుడు.

కడుపు అదే కండరం. లేనప్పుడు శారీరక శ్రమఅది బలహీనపడుతుంది మరియు సాగుతుంది. అందుకే ఆకలితో కూడిన ఆలోచనలు.

ముగింపు: క్రీడలతో స్నేహం చేయండి - అంతే. ఐదు కిలోమీటర్లు నడవడానికి మిమ్మల్ని ఆపేది ఏమిటి? వేగవంతమైన వేగంలేక బైక్ నడుపుతారా?

మీరు కంప్యూటర్‌లో పని చేస్తే, ప్రతి 40 నిమిషాలకు శారీరక విరామం తీసుకోండి, చుట్టూ తిరగండి, మీ చేతులను ఊపండి, మీ శరీరాన్ని తిప్పండి, వీలైతే, బయటికి వెళ్లండి - మరియు అది మూడు.

నాలుగు - ఇది కష్టతరమైన విషయం - స్నేహం చేయడం ఉదయం వ్యాయామాలు. కానీ అత్యంత ప్రభావవంతమైనది!

దశ 6: వైద్యుడిని చూడండి!

పైన పేర్కొన్న వాటిలో ఏదీ సహాయం చేయకపోతే, ఇది హెచ్చరిక సంకేతం. ఆకలి భావన నిరంతర ఆరోగ్య సమస్యల ఉనికిని సూచిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్, ఎండోక్రినాలజిస్ట్ మరియు న్యూరాలజిస్ట్‌కు మీ సందర్శనను ఆలస్యం చేయవద్దు.

కొన్ని సాధారణ వంటకాలు

మీరు నిజంగా తినాలనుకుంటే సహాయపడే కొన్ని వంటకాలను నేను మీకు ఇస్తాను.

• భోజనంతో పాటు ఒక చెంచా డికాక్షన్ తీసుకోండి. మొక్కజొన్న పట్టు. వేడినీటి గాజుకు 10 గ్రా ముడి పదార్థాలు. ఆకలిని తగ్గిస్తుంది;

• భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు మీరు రేగుట ఇన్ఫ్యూషన్ త్రాగవచ్చు. మీరు ఒక గ్లాసు వేడినీటిలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆకులను వేయాలి. రేగుట విటమిన్లలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, వాటి అవసరాన్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు అదనపు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది;
• సేజ్ ఇన్ఫ్యూషన్ కూడా అధిక ఆకలిని అణిచివేసేందుకు సహాయపడుతుంది మరియు బలపరుస్తుంది నాడీ వ్యవస్థ. ఒక గ్లాసు వేడినీటి కోసం, 1 టేబుల్ స్పూన్ ముడి పదార్థాలను తీసుకోండి. రోజంతా చిన్న sips లో ఇన్ఫ్యూషన్ త్రాగడానికి.

బరువు తగ్గించే కోర్సు

మరిన్ని మరిన్ని మార్గాలుమీ ఆకలిని ఎలా అరికట్టాలో మీరు కనుగొంటారు ఆన్‌లైన్ కోర్సు స్లిమిర్. ప్రేరణను ఎలా సృష్టించాలో, లక్ష్యాన్ని ఏర్పరచుకోవడం మరియు దానిని త్వరగా సాధించడం ఎలాగో ఇక్కడ వారు మీకు చెప్తారు. పరిపూర్ణ వ్యక్తి. ప్రాక్టికల్ వ్యాయామాలుతోడు పరిజ్ఞానం ఉన్న శిక్షకులు. నేను దానిని సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

నేటికీ అంతే. ఆకలితో వ్యవహరించే సూపర్ పద్ధతి మీకు తెలిస్తే, దాని గురించి వ్యాఖ్యలలో వ్రాయండి. మీకు కథనం నచ్చినట్లయితే, దాని గురించి ఆన్‌లైన్‌లో మాకు తెలియజేయండి. వార్తలకు సభ్యత్వం పొందండి.

అందరికీ బై. భవదీయులు, యూరి ఒకునేవ్.