మీరు అధిక బరువును ఎలా వదిలించుకోవచ్చు. ఆహారం లేకుండా, త్వరగా ఇంట్లో అధిక బరువు కోల్పోవడం ఎలా? నిద్ర భంగం శరీరంలో హార్మోన్ల కొరతకు కారణమవుతుంది

మీరు వదిలించుకోవాలనుకుంటే అనవసరమైన కిలోగ్రాములు, మీరు ఒక విపరీతమైన నుండి మరొకదానికి పరుగెత్తకూడదు, వెంటనే కఠినమైన ఆహారం తీసుకోవడం, వివిధ డైట్ మాత్రలు తీసుకోవడం, వ్యాయామాలతో అలసిపోవడం లేదా ఆహారాన్ని పూర్తిగా వదులుకోవడం వంటివి చేయకూడదు.

ఆహారంపై పదునైన నిషేధంతో, బరువు కోల్పోవడం కొవ్వు అదృశ్యం ద్వారా కాకుండా, ఉపసంహరణ కారణంగా గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. అదనపు ద్రవశరీరం నుండి. అదనంగా, పోషకాహారం లేనప్పుడు, శరీరం, దీనికి విరుద్ధంగా, రిజర్వ్లో కొవ్వును నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

అందువల్ల, మీరు బరువు తగ్గడం గురించి ఆలోచిస్తుంటే, ఆకలితో ప్రారంభించవద్దు. మీరు రెండు కిలోగ్రాముల బరువును కోల్పోయినప్పటికీ, అతి త్వరలో బరువు అదే మొత్తంలో తిరిగి రావడమే కాకుండా, పెరుగుతుంది.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవాలని మరియు క్రీడలు ఆడాలని గుర్తుంచుకోండి, అయితే ఇవన్నీ చాలా సమర్థవంతంగా చేయాలి. బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే ఉత్పత్తులు.

బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే ఉత్పత్తులు

1. పాస్తా మరియు బ్రెడ్. ఈ ఉత్పత్తులు కొవ్వు ఏర్పడటానికి మాత్రమే దారితీస్తాయని అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది నిజం కాదు. వారి అధిక కేలరీల కంటెంట్ ఉన్నప్పటికీ, ఈ ఉత్పత్తులు భారీ మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటాయి ఉపయోగకరమైన విటమిన్లుమరియు ఫైబర్. మరియు ఆహారం తినే వ్యక్తులు అని అమెరికన్ వైద్యుల పరిశోధనలో వెల్లడైంది ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది, పొత్తికడుపు మరియు నడుములో సంపూర్ణతకు దాదాపుగా వొంపు లేదు.

2. సిట్రస్ పండ్లు. నారింజ, టాన్జేరిన్లు, నిమ్మకాయలు మీ ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. విటమిన్ సి టమోటాలు, ఎర్ర మిరియాలు మరియు క్యాబేజీలో కూడా కనిపిస్తుంది.

3. ఉడికించిన మాంసం ఇది ప్రోటీన్లతో సంతృప్తమవుతుంది మరియు అందువల్ల ఆకలిని సంపూర్ణంగా సంతృప్తిపరుస్తుంది, కానీ ఏర్పడటానికి దారితీయదు అదనపు పౌండ్లు. మీరు ఉడికించిన మాంసాన్ని చిన్న భాగాలలో తినాలి, కానీ రోజుకు 4-6 సార్లు.

4. ఆలివ్ నూనె. విదేశీ వైద్యులు ప్రకారం, ఈ నూనె వెన్న, అలాగే వివిధ సాస్ మరియు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ స్థానంలో ఉండాలి. ఆలివ్ నూనెలో ఉండే కూరగాయల కొవ్వులు కొవ్వు కణాల ఏర్పాటుతో పోరాడుతాయి మరియు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరగడానికి దారితీయవు.

5. దాల్చిన చెక్క. ఈ మాయా మసాలా యొక్క చిటికెడు, నిరంతరం ఆహారంతో తినేటప్పుడు, చక్కెరను బాగా గ్రహించడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది చివరికి రక్తంలో దాని స్థాయి తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. ఫలితంగా, కొత్త కొవ్వు నిల్వలు కనిపించవు.

6. సీఫుడ్ మరియు గింజలు. ఈ ఆహారంలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి, ఇవి అడ్రినలిన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అవి, ఇది ఒత్తిడి సమయంలో ముఖ్యంగా బలంగా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది మరియు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలను నిక్షేపించడానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది.

7. తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు. ఈ ఆహారం యొక్క స్థిరమైన వినియోగం కాల్సిట్రియోల్ అనే హార్మోన్ స్థాయిని పెంచుతుంది, ఇది బలమైన కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ ఉత్పత్తులలో ఇవి ఉన్నాయి: పాలు, పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, కేఫీర్.

వ్యాయామం

అనవసరమైన పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి, మీరు వారానికి కనీసం 2-3 సార్లు 30-40 నిమిషాలు పరుగెత్తాలి. కానీ ఊబకాయం మరియు పేద వ్యక్తులకు కూడా ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి శారీరక శిక్షణఈ లోడ్లు హానికరం.

అందువల్ల, స్లిమ్ ఫిగర్ పొందాలనుకునే వారు మొదట వారానికి 2-3 సార్లు 15-20 నిమిషాలు పరుగెత్తడం ప్రారంభించాలి మరియు వారానికి 2 సార్లు కనీసం 30 నిమిషాలు చురుకుగా నడవాలి.

కాలక్రమేణా, వాకింగ్ మరియు జాగింగ్ సమయాన్ని పెంచడం అవసరం. సాధించాలని పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు సరైన మోడ్శిక్షణ కొన్ని నెలల్లో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.

ఆరోగ్యం యొక్క జీవావరణ శాస్త్రం: అధిక బరువు అనేది భరించడం కష్టం స్వల్పకాలిక. అయినప్పటికీ, ఒక వారం ఆహారం మరియు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ కూడా గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది ప్రదర్శన. 7 రోజుల్లో మీరు అనేక కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గవచ్చు, మీ కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు...

అధిక బరువు అనేది తక్కువ సమయంలో అధిగమించడం కష్టతరమైన సమస్య. అయినప్పటికీ, ఒక వారం ఆహారం మరియు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ కూడా మీ రూపాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. 7 రోజుల్లో మీరు అనేక కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు, మీ కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు మీ శరీరానికి మరింత అందమైన ఆకృతిని ఇవ్వవచ్చు.

మిమ్మల్ని మీరు సెట్ చేసుకోండి నిజమైన లక్ష్యాలు. మీరు ఎంత అదనపు పౌండ్లను కలిగి ఉంటే, మీరు అంత ఎక్కువగా కోల్పోతారు. పోషకాహార నిపుణులు 5-7 కిలోగ్రాములు చాలా సరిపోతుందని చెప్పారు నిజమైన ఫలితం. మరియు కండరాలను బిగించడం మరియు వదిలించుకోవడం ద్వారా అదనపు నీరుమీరు మరింత ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తారు.

ఒకటి ఉత్తమ మార్గాలుత్వరగా బరువు తగ్గండి మరియు ఆహారం తీసుకున్న వెంటనే మీరు కోల్పోయిన వాటిని తిరిగి పొందలేరు -ప్రోటీన్ ఆధారిత ఆహారం , మొత్తంలో ఏకకాలంలో తగ్గుదలతో రోజువారీ విలువకేలరీలు. అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను ఇష్టపడే వారికి, అటువంటి ఆహారాన్ని అంటుకోవడం కష్టం, కానీ ఫలితాలు మరింత ఆకట్టుకుంటాయి. కనీస కార్యక్రమం 14 రోజులు ఉంటుంది, కానీ మీరు ఆహారం ప్రారంభించిన వెంటనే బరువు తగ్గడం చూస్తారు.

ఆదర్శప్రాయమైనది రోజువారీ రేషన్ద్రాక్షపండు, ప్రోటీన్ బ్రెడ్ యొక్క రెండు ముక్కలు, గ్రీన్ సలాడ్, చేప ముక్క మరియు సన్నని మాంసం యొక్క కొన్ని ముక్కలు ఉండాలి. టొమాటోలు, దోసకాయలు, సెలెరీ మరియు క్యారెట్లు అనుమతించబడతాయి పరిమిత పరిమాణంలో. పానీయాలలో టీ, బ్లాక్ కాఫీ మరియు ఇప్పటికీ మినరల్ వాటర్ ఉన్నాయి. ఆహార భాగాలు చిన్నవిగా ఉండాలి; రోజుకు కనీసం 4 సార్లు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ కార్యక్రమం ఆకలితో బాధపడకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అయితే శరీరం లేకపోవడం వల్ల బాధపడదు పోషకాలు, ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు.

బరువు నష్టం ప్రక్రియను సక్రియం చేయడానికి, కుడివైపుని సెటప్ చేయండి మద్యపాన పాలన. మీరు రోజుకు కనీసం 5 గ్లాసుల నీరు, మినరల్ లేదా స్ప్రింగ్ వాటర్ తాగాలి. ఆహారం సమయంలో, స్వీట్లు, కొవ్వు పదార్ధాలు, పండ్లు మరియు గింజలను వదులుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పాల ఉత్పత్తులను తొలగించండి, ఫలితం మరింత గుర్తించదగినదిగా ఉంటుంది. భోజనం మధ్య, అల్పాహారం చేయవద్దు, ఒక గ్లాసు నీరు, రెండు పాలకూర ఆకులు లేదా చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు కాఫీకి పరిమితం చేయండి.

ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని బలోపేతం చేయండి శారీరక శ్రమ. తొందరపడకండి వ్యాయామశాల. ప్రారంభ దశలో, కార్డియో వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైనది: రన్నింగ్, చురుకైన నడకక్రాస్ కంట్రీ, జంపింగ్ మరియు డ్యాన్స్. పది నిమిషాల నడక సహాయం చేయదు. 1.5-2 గంటల పాటు ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించండి, పరుగు, నడవడం, మెట్లు పైకి మరియు క్రిందికి వెళ్లడం. వ్యాయామ యంత్రాలపై వ్యాయామాలు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి: ట్రెడ్‌మిల్, మినీ-ట్రామ్పోలిన్, స్టెప్పర్ లేదా వ్యాయామ బైక్.

కోసం వ్యాయామాలను చేర్చండి సమస్య ప్రాంతాలు: పండ్లు, వీపు, అబ్స్, నడుము, చేతులు. కార్డియో వ్యాయామం తర్వాత వ్యాయామాలు ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. వెచ్చని కండరాలు మరింత తీవ్రంగా పని చేస్తాయి, బర్నింగ్ ప్రక్రియ కొవ్వు పోతుందితో గరిష్ట వేగం. తగినంత 10-12 సార్లు వ్యాయామాలు చేయండి వేగవంతమైన వేగం, 2 లేదా 3 విధానాలు చేయడం. డంబెల్స్, బార్బెల్స్ లేదా ఇతర బరువులు ఉపయోగించవద్దు. మీ లక్ష్యం కొవ్వును కాల్చడం, కండరాలను నిర్మించడం కాదు.

మీ రూపాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడండి సౌందర్య ప్రక్రియలు. వేదిక వద్ద వేగవంతమైన బరువు నష్టంచర్మం యొక్క ఇంటెన్సివ్ రుద్దడం చాలా బాగా పనిచేస్తుంది కాఫీ స్క్రబ్. పొడి గ్రౌండ్ కాఫీ లేదా కాఫీ మైదానాలుఒక స్పూన్ తో కలపాలి కూరగాయల నూనెమరియు షవర్ జెల్ యొక్క చిన్న మొత్తం. ఈ మిశ్రమాన్ని తడిగా ఉన్న చర్మానికి అప్లై చేసి, మొత్తం శరీరాన్ని తీవ్రంగా మసాజ్ చేయండి. అప్పుడు స్క్రబ్ ఆఫ్ శుభ్రం చేయు మరియు కెఫిన్, మొక్క పదార్దాలు మరియు కొల్లాజెన్ తో ఒక గట్టిపడే క్రీమ్ వర్తిస్తాయి. ఈ విధానం సాగిన గుర్తులు మరియు పొడి చర్మాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది తరచుగా సంభవిస్తుంది వేగవంతమైన నష్టంబరువు.ప్రచురించబడింది

అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఉన్న స్త్రీలు ఎలా బరువు తగ్గుతారు? కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండటం వల్ల స్ట్రోక్ మరియు ఇతర తీవ్రమైన కార్డియోవాస్కులర్ పాథాలజీలు సంభవిస్తాయని గుర్తుంచుకోండి. మరియు హైపర్ కొలెస్టెరోలేమియా తరచుగా అధిక బరువుతో కూడి ఉంటుంది.

అదనపు కొలెస్ట్రాల్ను వదిలించుకోవడానికి మరియు అదే సమయంలో బరువు తగ్గడానికి, డాక్టర్ రోగికి అదనపు బరువును ఎలా తగ్గించాలో మరియు ప్రత్యేక ఆహారంతో ఆమె శరీరానికి ఎలా సహాయం చేయాలో వివరిస్తాడు.

మరియు ఈ ఆహారం జంతువుల మూలం మరియు జంతువుల కొవ్వుల ఉత్పత్తులను మినహాయించి, మొదటగా ఉంటుంది. లేదు, లేదు, శాకాహారిగా మారడం అస్సలు అవసరం లేదు, కానీ మీరు రుచిగా ఉండే వాటిని తినడం నేర్చుకోవాలి, కానీ తక్కువ హానికరమైనది, తక్కువ కొవ్వు మరియు తక్కువ కేలరీలు ఉన్న వాటిని తినడం నేర్చుకోవాలి.

కాబట్టి, పందికొవ్వు, కొవ్వు పంది మాంసం, గొడ్డు మాంసం, గొర్రె, గుడ్డు పచ్చసొన, కొవ్వు చీజ్ మరియు వెన్న. మీరు మొగ్గు చూపాలి కూరగాయల కొవ్వులు. సీజన్ వంటకాలకు, మయోన్నైస్ లేదా సోర్ క్రీం కాదు, కూరగాయలు లేదా ఆలివ్ నూనె. మయోన్నైస్ ఎందుకు ఉండకూడదు? ప్రతిదీ సరళంగా వివరించబడింది. అన్ని తరువాత, ఇది కలిగి ఉంటుంది గుడ్డు పచ్చసొన. మరియు కూడా - ఇది కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, అంటే మీరు దీనిని తీసుకోవడం ద్వారా బొడ్డు కొవ్వును మరియు తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను వదిలించుకోవడానికి అవకాశం లేదు. మీరు హామ్, సాసేజ్‌లు మరియు ఇతర సాసేజ్‌లను తినలేరు. వాటిలో మరింత కొవ్వుఆరోగ్యకరమైన మాంసం కంటే.

పౌల్ట్రీ మరియు చేప మాంసం కోసం సిఫార్సు చేయబడింది. మరియు చికెన్ యొక్క అన్ని భాగాలు కాదు, అవి రొమ్ము. అవును, దాని "పొడి" కారణంగా చాలా మంది దీనిని ఇష్టపడరు, కానీ మీరు దీన్ని చాలా రుచికరంగా ఎలా ఉడికించాలో నేర్చుకోవచ్చు. మీరు ఏ రకమైన చేపనైనా తినవచ్చు. కానీ తయారుగా ఉన్న ఆహారంపై ఆధారపడకపోవడమే మంచిది, ఎందుకంటే వాటిలో చాలా ఉప్పు ఉంటుంది. ప్రతిగా, ఉప్పు ఎడెమా మరియు పెరుగుదల యొక్క రూపాన్ని రేకెత్తిస్తుంది రక్తపోటు, ఇది అభివృద్ధిలో మరొక అంశం హృదయ సంబంధ వ్యాధులు. రోజుకు 5 గ్రాముల టేబుల్ సాల్ట్ కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. మరియు ఇది ఇప్పటికే ఉన్న ఉప్పును పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది పూర్తి ఉత్పత్తులుపోషణ.

క్లినిక్‌లలో పంపిణీ చేయబడిన డైట్ ప్రింట్‌అవుట్‌లలో, మీరు పాస్తా, పిండి ఉత్పత్తులు, ఐస్ క్రీం మరియు చక్కెరపై నిషేధాన్ని కనుగొనవచ్చు. ఈ నిషేధాలు సాపేక్షమైనవి. వాస్తవం ఏమిటంటే ఉత్పత్తి సమయంలో పిండి ఉత్పత్తులుజంతు ఉత్పత్తులను ఉపయోగించవచ్చు. కానీ మీరు బన్స్ మరియు చాక్లెట్లను మితంగా తింటే, చెడు ఏమీ జరగదు.

డెయిరీ విషయానికొస్తే మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు- కాల్షియం యొక్క ప్రధాన వనరులు, అప్పుడు మీరు వాటిని తినవచ్చు, కానీ మితంగా - 1-2 అద్దాలు ఒక రోజు. అదనంగా, మీరు ఉత్పత్తులను తీసుకోవాలి తక్కువ కంటెంట్లావు ఉదాహరణకు, ఇది కేఫీర్ అయితే, దాని కొవ్వు పదార్థం 1% ఉండాలి.

ఇంట్లో అధిక బరువును ఎలా వదిలించుకోవాలో గురించి మాట్లాడుతూ, మనం దాని గురించి మరచిపోకూడదు శారీరక శ్రమ. మీకు హైపర్ కొలెస్టెరోలేమియా ఉంటే, మీరు రోజుకు కనీసం 2 గంటలు కదలికలో ఉండాలి.

నేడు, శరీర బరువును తగ్గించడానికి భారీ సంఖ్యలో పద్ధతులు సృష్టించబడ్డాయి. మీకు కావలసిన ఆకృతిని పొందడానికి మరియు ఆ అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి ఈ కథనంలోని చిట్కాలను ఉపయోగించండి.

మీ ఆహారం మార్చుకోండి

కూరగాయలు మరియు పండ్లు ప్రేమ.మధ్యాహ్న భోజనంలో కనీసం మూడు కూరగాయలు లేదా పండ్లు తినాలని నియమం పెట్టుకోండి. కూరగాయలు తప్పనిసరిగా కొవ్వు జోడించకుండా వండుతారు క్రీమ్ సాస్ , ఉపయోగించండి నిమ్మరసం. ఈ ఉత్పత్తులలో నీరు మరియు ఫైబర్ యొక్క అధిక కంటెంట్ మీరు తక్కువ క్యాలరీ కంటెంట్‌తో పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

మీ ఆహారంలో సూప్‌లను ప్రవేశపెట్టండి.అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది కూరగాయల సూప్. ఉప్పు లేకుండా కూరగాయలతో ఉడకబెట్టిన పులుసు, చిన్న మొత్తాన్ని జోడించండి ఉడికించిన చికెన్మరియు తినడం ప్రారంభించండి. సంఖ్యలో ఆరోగ్యకరమైన సూప్‌లుకోసం స్లిమ్ ఫిగర్, పురీ సూప్‌లు వాటి కారణంగా చేర్చబడలేదు అధిక కేలరీల కంటెంట్.

ధాన్యాలతో స్నేహం చేయండి.బార్లీ, బుక్వీట్, వోట్స్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన మిత్రులు. అవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు తక్కువ కేలరీల కంటెంట్‌తో మిమ్మల్ని నింపుతాయి.

"కుడి" శాండ్విచ్లను తినండి.మీ సాధారణ మెను నుండి బేకన్ మరియు సాసేజ్‌లను తీసివేయండిశాండ్విచ్లు . బదులుగా వాటిని ఉపయోగించండి బెల్ పెప్పర్, టమోటా ముక్కలు, దోసకాయ ముక్కలు లేదా మూలికలతో తక్కువ కొవ్వు చీజ్. ఈ విధంగా మీరు కేలరీల సంఖ్యను తగ్గిస్తారు రోజువారీ ఆహారంపోషణ.

గ్రీన్ టీ తాగండి.గ్రీన్ టీ తాగాలని పోషకాహార నిపుణులు భావిస్తున్నారు పెద్ద పరిమాణంలోవ్యతిరేకంగా పోరాటానికి దోహదం చేస్తుంది అధిక బరువు. టీలో కాటెచిన్స్ కంటెంట్ కారణంగా, జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది, దీని కారణంగా కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది.

చక్కెర సోడాలను నివారించండి.సోడాకు బదులుగా (కోకాకోలా, పెప్సీ, నిమ్మరసం) నుండి తయారైన పానీయాలు త్రాగాలి మినరల్ వాటర్పుదీనా, నిమ్మకాయ లేదా స్ట్రాబెర్రీలను కలిపి. ఈ సలహా"దాచిన" చక్కెర వినియోగం నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది.

మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి.ప్రతి భోజనానికి ముందు, ఇరవై నిమిషాలు టైమర్‌ను సెట్ చేయండి. మీ భోజనాన్ని ఆస్వాదించండి, ప్రతి కాటును ఆస్వాదించండి మరియు నిర్ణీత సమయంలో పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. "సాగదీయడం" భోజనం లెప్టిన్ (సంతృప్త హార్మోన్) విడుదలకు కారణమవుతుంది, ఇది మీరు తక్కువ తినడానికి అనుమతిస్తుంది, అతిగా తినడం నిరోధిస్తుంది.

ఎనభై పాలన.ఒకినావాన్లు అతిగా తినడం నిరోధించడానికి "హర హచి బు" నియమాన్ని ఉపయోగిస్తారు. అతని ప్రకారం, ఎనభై శాతం నిండుగా ఉండటానికి ఇంత మొత్తంలో ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం.

మయోన్నైస్‌కు బదులుగా కెచప్ ఉపయోగించండి.మీరు పారిశ్రామిక సాస్‌లను ఉపయోగించకుండా నిరోధించలేకపోతే, కెచప్ వంటి రకానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. IN టమోటా పేస్ట్అనేక సార్లు కలిగి ఉంది తక్కువ కేలరీలుమయోన్నైస్ లేదా క్రీమ్ సాస్ కంటే. ఇంకా మంచిది, సిద్ధం చేయండిమయోన్నైస్ లేదా కెచప్ మీరే.

మీ కేలరీలను లెక్కించండి.తినే ముందు ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను అంచనా వేసే అలవాటు మీ ఫిగర్‌కు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఈ ప్రయోజనాల కోసం ప్రత్యేకమైన వాటిని ఉపయోగించండి.కాలిక్యులేటర్లు.

మీరు తినేదాన్ని విశ్లేషించండి.మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయంలోని హ్యూమన్ న్యూట్రిషన్ ప్రోగ్రామ్ డైరెక్టర్ ఆడమ్ డ్రెనోవ్స్కీ కనుగొన్న ప్రకారం, మహిళల్లో అధిక శరీర బరువు పెరగడానికి ఒక అవసరం చాక్లెట్లు మరియు కేకులు, మరియు పురుషులలో - సాసేజ్‌లు మరియు బంగాళాదుంపల వినియోగం.

ప్రోటీన్ ఆహారాలతో జాగ్రత్తగా ఉండండి.శరీరం నుండి అదనపు నీటిని తొలగించడం వల్ల సంభవించే ప్రారంభ బరువు తగ్గడం మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది, కానీ రెండు మూడు వారాల తర్వాత, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ ఆగిపోవచ్చు. అదనంగా, మీరు తలనొప్పి మరియు బలహీనత ప్రమాదం.

పాలనను అనుసరించండి.ఖచ్చితంగా నియమించబడిన గంటలలో తినడానికి ప్రయత్నించండి. అందువలన, మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి స్థిరీకరించడం ప్రారంభమవుతుంది, దీని కారణంగా మీ ఆకలి తగిన సమయంలో పుడుతుంది.

మద్య పానీయాలు మానుకోండి.అధిక కేలరీల కంటెంట్ కారణంగా, బరువు పెరుగుట వేగంగా జరుగుతుంది. అదనంగా, వారు ఆకలిని "తెచ్చుకుంటారు".

భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.అందువలన, మీరు ఆకలి అనుభూతిని మందగిస్తారు మరియు అదే సమయంలో మీ కడుపులో కొంత భాగాన్ని నింపుతారు.

మిమ్మల్ని కాఫీతో ట్రీట్ చేయండి.చాలా మందికి ఇష్టమైన పానీయంలో ఉండే కెఫిన్, కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి, భోజనం తర్వాత చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు గ్రౌండ్ కాఫీ ఒకటి సమర్థవంతమైన మార్గాలుబరువు తగ్గడం.

పెరుగుతో మీ రోజును ప్రారంభించండి.ప్రకారం శాస్త్రీయ పరిశోధనయూనివర్శిటీ ఆఫ్ టేనస్సీ పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, రోజుకు మూడు ప్యాక్‌ల సహజ పెరుగు తినే వ్యక్తులు తమ ఆహారాన్ని తగ్గించుకునే వ్యక్తుల కంటే అరవై శాతం వేగంగా కొవ్వును కోల్పోతారు.

బదులుగా చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాన్ని ఉపయోగించండి.శుద్ధి చేసిన చక్కెరను తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో ఇన్సులిన్ పరిమాణం పెరగడం వల్ల ఆకలి పెరుగుతుంది.

జాకెట్ బంగాళాదుంపలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.బంగాళాదుంపలను వేయించేటప్పుడు, డిష్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ పెరుగుతుంది. నూనె లేదా కొవ్వు కలపకుండా వండిన ఉత్పత్తిని తీసుకోవడం తెలివైనది.

అదనపు సేర్విన్గ్స్ మానుకోండి.గుర్తుంచుకోండి, అదనపు సర్వింగ్ వినియోగించే కేలరీలను రెట్టింపు చేస్తుంది, కాబట్టి మీకు నచ్చిన వంటకాన్ని మళ్లీ తినండి తదుపరి నియామకంఆహారం.

తగినంత ప్రేరణను కనుగొనండి

"ధైర్యంతో" బరువు తగ్గండి.బహుశా ఒక వాదనలో గెలవాలనే కోరిక ఆహారంలో అదనపు భాగాన్ని తినడం యొక్క క్షణిక ఆనందం కంటే చాలా ముఖ్యమైనది.

బహుమతులు ఇవ్వండి.అధిక బరువుపై అతి చిన్న విజయం సాధించినా కూడా ఆహ్లాదకరమైన బహుమతులతో మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరచుకోవడం నేర్చుకోండి.

దృశ్యమానంగా బరువు తగ్గండి.ఫిగర్ మోడల్ చేయడానికి మునుపటి ప్రయత్నాలు విజయవంతం కాకపోతే, వ్యూహాలను మార్చండి. మీ రాబోయే బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలను వీలైనంత త్వరగా తెలియజేయండి మరింతపరిచయస్తులు మరియు స్నేహితులు. మీ విజయాలపై వారి తదుపరి ఆసక్తి విషయాన్ని ఆశించిన ఫలితానికి తీసుకురావాలనే మీ కోరికను "ఇంధనం" చేస్తుంది.

అద్దం ముందు భోజనాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి.అమెరికన్ పరిశోధకులు ఒక ఆసక్తికరమైన నమూనాను కనుగొన్నారు. తినే సమయంలో వారి అద్దం చిత్రాన్ని చూసే సబ్జెక్టులు సగటున ఇరవై రెండు శాతం తక్కువ ఆహారాన్ని తింటాయి.

రోల్ మోడల్‌ను కనుగొనండి.నాగరీకమైన నిగనిగలాడే ప్రచురణ నుండి సన్నని నక్షత్రం యొక్క ఛాయాచిత్రాన్ని కత్తిరించండి మరియు రిఫ్రిజిరేటర్‌పై వేలాడదీయండి. ఈ విధంగా మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ కళ్ళ ముందు ఒక మంచి ఉదాహరణను కలిగి ఉంటారు.

మీ స్వంత శైలిని సృష్టించండి

మీ వార్డ్‌రోబ్‌లో ప్రకాశవంతమైన రంగులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.అటువంటి రంగు స్కీమ్‌లో మీరు ఎల్లప్పుడూ దృష్టి కేంద్రంగా ఉంటారు, ఇది మీ శరీరాన్ని ఆదర్శవంతమైన ఆకృతికి తీసుకురావడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.

బిగుతుగా ఉండే దుస్తులను ఇష్టపడతారు.మీరు కోరుకున్న బరువు తగ్గించే ఫలితాలను సాధించినట్లయితే, ఏకీకరణ దశగా బిగుతుగా ఉండే దుస్తులను ధరించండి. IN ఈ సందర్భంలో, మీ ఫారమ్‌లను తిరిగి నింపడానికి మీకు “రిజర్వ్” ఉండదు, ఇది మిమ్మల్ని అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది.

తిన్న వెంటనే పళ్ళు తోముకోవాలి.బహుశా మీ దంతాల శుభ్రత మరియు తాజాదనం యొక్క ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతి మీరు అదనంగా ఏదైనా తినకుండా నిరోధిస్తుంది.

పూల పెర్ఫ్యూమ్ ఉపయోగించండి.చికాగో విశ్వవిద్యాలయంలోని ప్రొఫెసర్ల పరిశీలనల ప్రకారం, పూల సువాసనలను ఉపయోగించే స్త్రీలు బలమైన లింగానికి ఐదు నుండి ఆరు కిలోగ్రాముల తేలికగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.

మిమ్మల్ని మీరు మోడల్‌గా ఊహించుకోండి.బరువు తగ్గించే ప్రక్రియకు ముందు మరియు సమయంలో ఫోటోల పోర్ట్‌ఫోలియోను సేకరించండి. క్రమం తప్పకుండా సేకరణను తిరిగి నింపండి, తద్వారా మీరు ఫోటోలను సరిపోల్చడానికి మరియు అవసరమైతే, తమను తాము సమర్థించుకోని బరువు తగ్గించే వ్యూహాలను మార్చడానికి మీకు అవకాశం ఉంటుంది.

దారి ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం

"సరైన" లోడ్లను ప్రాక్టీస్ చేయండి.సమయంలో రోజువారీ వ్యాయామాలుపండ్లు మరియు పొత్తికడుపు మోడలింగ్ కోసం వ్యాయామాలపై గరిష్ట శ్రద్ధ వహించండి, ఎందుకంటే కొవ్వు నిల్వలు ప్రధానంగా ఈ ప్రదేశాలలో జమ చేయబడతాయి.

ఆక్యుపేషనల్ థెరపీ చేయండి.మీ ఇంటి గోడలను క్రమం తప్పకుండా శుభ్రం చేయండి. ఒక మంచం తయారు చేయడం గంటకు రెండు వందల కిలో కేలరీలు ఖర్చవుతుందని అంచనా వేయబడింది, తుడుపుకర్ర లేకుండా అంతస్తులను కడగడం - సుమారు మూడు వందలు, మరియు చేతులు కడుక్కోవడం - నూట అరవై.

ప్రత్యామ్నాయం కోసం చూడండి.సందర్శనకు సమయం సరిపోదు క్రీడా సముదాయం? - కనుగొనండి ఉపయోగకరమైన ప్రత్యామ్నాయం. మీ పెంపుడు జంతువుతో నడవండి, మీ పిల్లలతో బహిరంగ ఆటలు ఆడండి లేదా మీ స్థలంలో పని చేయండి. ఎల్లప్పుడూ ఎంపిక ఉంటుంది.

టీవీ ముందు భోజనం చేయవద్దు.ఏకకాలంలో ఆహారాన్ని గ్రహించడం మరియు స్క్రీన్‌పై ఈవెంట్‌లను పర్యవేక్షించడం అనివార్యంగా తినే ఆహారంపై నియంత్రణ కోల్పోవడానికి దారితీస్తుంది.

వినియోగదారు సంస్కృతిని గౌరవించండి

ఖాళీ కడుపుతో షాపింగ్ చేయవద్దు. కడుపు నిండామరియు "క్లియర్ హెడ్" మీకు ప్రణాళిక లేని కొనుగోళ్లు మరియు కిరాణా సంస్థల మార్కెటింగ్ టెంప్టేషన్‌ల నుండి రక్షిస్తుంది.

లేబుల్‌లను జాగ్రత్తగా చదవండి.మీ ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క ప్యాకేజింగ్ కింద ఏమి ఉందో విచారకరమైన "ఆవిష్కరణ" చాక్లెట్ బార్సుమారు ఐదు వందల కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది, ఇది సమీప భవిష్యత్తులో తినాలనే కోరికను కోల్పోవచ్చు.

ఆహారం యొక్క చిన్న భాగాలను కొనండి.భవిష్యత్తులో ఉపయోగం కోసం ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేయడం వల్ల అతిగా తినవచ్చు. ఒక ఉత్పత్తిని పూర్తి చేయాలనే కోరిక "తరువాత మిగిలి ఉండదు" అని దారితీస్తుంది అధిక బరువుశరీరాలు.

బరువు తగ్గడం మరియు మానవ రూపంలో తనను తాను నిర్వహించుకోవడం అనే సమస్యకు విక్టర్ యొక్క సమర్థ ఇంజనీరింగ్ విధానంతో నేను సంతోషిస్తున్నాను!
తన పట్ల నిజాయితీ మరియు విమర్శనాత్మక దృక్పథం, ప్రాథమిక సంకల్పం మరియు వ్యాపారానికి సమర్ధవంతమైన విధానం - చాలా మంది వ్యక్తులకు విక్టర్ ఒక విలువైన ఉదాహరణ, చాలా విషయాలు కోరుకుంటారు, కానీ వారి మానవ రూపాన్ని తిరిగి పొందేందుకు ఏమీ చేయరు మరియు డజన్ల కొద్దీ కిలోల చుట్టూ మోయరు. అదనపు కొవ్వుమరియు దీని నుండి అన్ని రకాల రోగాలు పేరుకుపోతాయి.

నేనే, 172 సెం.మీ పొడవుతో, మొత్తం శతాబ్దానికి 65 కిలోలు, మరియు విక్టర్, 182 సెం.మీ వద్ద, 75 కిలోలు (95 కిలోలు) వారు కట్టుబాటు బరువు = ఎత్తు - 100 సెం.మీ అని చెప్పారు. మెజారిటీ అధిక బరువు ఉన్న నాగరిక దేశాల జనాభాలో ఎక్కువ మందిని కలవరపెట్టకుండా ఉండటానికి, సాధారణంగా నేను ఈ “కట్టుబాటు” (ఎత్తు -100) ప్రమాణం కాదని చెబుతాను, కానీ బరువు పరిమితి, ఇది ఇప్పటికీ నాన్-బాడీబిల్డింగ్ అథ్లెట్లకు కట్టుబాటు యొక్క ఎగువ ముగింపుగా పరిగణించబడుతుంది.

నేను నా బరువును నియంత్రిస్తాను - బెల్ట్‌లోని రంధ్రాల ద్వారా! :-) అన్ని తరువాత, మగ ఊబకాయం కడుపులో ప్రారంభమవుతుంది. కొన్నేళ్లుగా నేను ఒక రంధ్రంపై బెల్ట్ ధరించాను, అది బిగుతుగా మారిన వెంటనే మరియు నా బొడ్డును ఒక రంధ్రం ద్వారా విస్తరించాలి, ఇది నాకు ఒక సంకేతం - ఇది పందిలా తినడం మానేయడానికి సమయం, మరియు ముఖ్యంగా రాత్రి. . రాత్రి సమయంలో, కేలరీలు దేనికీ అవసరం లేదు మరియు అవన్నీ కొవ్వులో నిల్వ చేయబడతాయి ఆలస్యంగా విందులుచాలా పొట్ట ఏర్పడేవి, మరియు ఈ విషయంలో మాత్రమే నేను విక్టర్‌తో విభేదిస్తున్నాను. బరువు తగ్గడం మరియు బరువును కొనసాగించడం గురించి మిగిలిన వాటి విషయానికొస్తే, అతను అత్యంత ఆధునిక శాస్త్రీయ మరియు ఆచరణాత్మక ముగింపుల ప్రకారం దాదాపు ప్రతిదానిలో సరైనవాడు. అతను రాత్రి తింటాడు, కానీ నేను తినను. ఖాళీ “పాడడం” కడుపుతో మంచానికి వెళ్లకపోవడమే మంచిదని అతను చెప్పింది నిజమే, కాబట్టి నేను రాత్రిపూట కడుపుని మోసం చేస్తాను - నేను కేలరీలు ఎక్కువగా లేని వాటితో నింపుతాను, కానీ అది అక్కడ ఉన్నప్పుడు, నీరు లేదా కేఫీర్‌తో ఇది ఎలా "మోసం" చేయబడిందో అది గుర్తించింది, నేను ఇప్పటికే నిద్రపోతాను.

మరియు అధిక బరువు గురించి, ఒక మనిషికి, కట్టుబాటు నుండి అదనపు 10 కిలోలు ఈ బరువును కలిగి ఉన్నదానిపై ఆధారపడి ఉంటుందని నేను చెప్పగలను. ఇది బొడ్డు కొవ్వు అయితే, ఇది ఉద్దేశపూర్వక సోమరితనం, మరియు ఇది స్వచ్ఛమైన కండరాలు మరియు కొవ్వు ఔన్స్ కాకపోతే, ఇది చాలా బాగుంది, ఎందుకంటే కండరాలతో అధిక బరువు పెరగడం మరియు అధిక కొవ్వు పెరగకపోవడం బాడీబిల్డర్ల ఫీట్ మరియు తరచుగా జరుగుతుంది. ఆరోగ్యానికి చాలా కష్టం మరియు ప్రమాదకరమైనది.

సాధారణంగా స్త్రీల సమస్య ఏంటంటే, శిక్షార్హత లేకుండా లావుగా మారడానికి వారికి చాలా సాధారణ స్కోప్ ఇవ్వబడింది. బాలేరినా బరువు 50 కిలోల వరకు (సరిగ్గా = ఎత్తు - 122)"మెరుగవడానికి" పోషకాహారంలో అవసరమైన పెరుగుదలతో దాదాపు డిస్ట్రోఫీగా పరిగణించబడుతుంది. కానీ అన్ని ఇతర "సాధారణ" మహిళల కంటే బలమైన, అత్యంత స్థితిస్థాపకత మరియు సాటిలేని ఆరోగ్యకరమైనది బాలేరినాస్. మరియు "రిఫరెన్స్" యొక్క ప్రసిద్ధ పారామితులు స్త్రీ మూర్తి 90-60-90cm, బాలేరినాస్ కోసం ఇది ఇప్పటికే ఛాతీలో కొంచెం భారీగా ఉంటుంది. :-)

వయస్సుతో పాటు, ప్రజలందరూ అనివార్యంగా బరువు పెరుగుతారు మరియు ఇది ప్రమాణం, కానీ ఇది కట్టుబాటు కాదు, కానీ చాలా మంది లావుగా ఉన్న వ్యక్తుల పట్ల మర్యాదగా భావించే వైద్యపరమైన "సూత్రం"తో జనాభా కూడా బోధించబడింది. పదవీ విరమణకు చేరుకునే గుండ్రని స్త్రీ మన దేశంలో ప్రమాణంగా పరిగణించబడుతుంది, అయితే ఇది అతిగా తినడం మరియు అధిక బరువు. మరింత ఖచ్చితంగా, ప్రజలు 16 సంవత్సరాల వయస్సులో చేసిన అదే మొత్తాన్ని తింటారు, కానీ వయస్సుతో ఆహారం అవసరం గణనీయంగా తగ్గుతుంది మరియు ప్లేట్లు ఇప్పటికీ అలాగే ఉంటాయి, అందుకే అధిక బరువు.

గురించి అన్ని రకాల విభిన్న కథనాలు జన్యు సిద్ధత, మెటబాలిక్ డిజార్డర్స్, అధిక బరువు ఉండే ధోరణి మరియు మొదలైనవి ... - 99% లో ఇవన్నీ 30 ఏళ్లు పైబడిన జనాభా యొక్క పూర్తి స్థూలకాయానికి సాధారణ సమర్థన, మరియు అధిక బరువు పెరగడానికి కారణం ఎల్లప్పుడూ ఖచ్చితంగా ఉంటుంది. అందరికీ ఒకే విధంగా ఉంటుంది మరియు ఇది చాలా సులభం:
- బర్న్ చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే శరీరం కొవ్వు నిల్వలను పెంచుతుంది.
కేలరీలు లేకపోవడం మరియు అధిక శారీరక శ్రమ కారణంగా ఎవరూ తమ కొవ్వు బరువును పెంచుకోలేదు.