వీలైనంత త్వరగా 10 కిలోల బరువు తగ్గండి. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి నీరు

ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం అనేది ప్రకటనకర్తలు తమ ఉత్పత్తులను ప్రచారం చేయడానికి కనిపెట్టిన అపోహ మాత్రమే అని చాలా మంది నమ్ముతారు. అయితే, ఒక వారంలో త్వరగా 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీకు నిజంగా సహాయపడే ఆహారాలు ఉన్నాయి.

ఇది చాలా కఠినమైన ఆహారం మరియు మీ శరీరానికి ఇప్పటికే అలవాటుపడిన ఆ గూడీస్‌ను కోల్పోవడం కష్టం. మీరు మీ కోల్పోయిన బరువును కొంతకాలం కొనసాగించవలసి ఉంటుంది, లేకుంటే అన్ని కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు సులభంగా వారి యజమానికి తిరిగి వస్తాయి. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గడం 10 కిలోలు అయితే, అప్పుడు 10X2 మరియు మేము 20 నెలలు పొందుతాము, ఈ సమయంలో మీరు బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి సరైన పోషకాహారానికి కట్టుబడి ఉండాలి.

ఒక మహిళ అత్యవసరంగా ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటే, వాల్యూమ్ కోల్పోయే మొదటి ప్రదేశం కోరుకునే సమస్య ప్రాంతాలు కాదని ఆమె గుర్తుంచుకోవాలి. ముఖం, ఛాతీ, చేతులు, ఆపై తొడలు మరియు పొట్ట బరువు తగ్గుతాయి. ప్రక్రియను మరింత ఇంటెన్సివ్ చేయడానికి, డైట్‌తో కలిపి, మీరు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలపై ప్రత్యేక వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు, అలాగే ప్రతిరోజూ గట్టి ముళ్ళతో ప్రత్యేక బ్రష్‌తో మసాజ్ చేయవచ్చు, ఇది సెల్యులైట్‌ను ఎదుర్కోవటానికి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

కొన్నిసార్లు మహిళలు ఉపవాసం వంటి టెక్నిక్‌ను ఆశ్రయిస్తారు. ఇది సమర్థవంతమైన పద్ధతి మరియు బరువు చాలా త్వరగా పోతుంది, కానీ ఇది అందరికీ తగినది కాదు. శరీరంలో ఏవైనా సమస్యలు ఉన్నందున, ఒక వ్యక్తి కొత్త సమస్యలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు - జీర్ణశయాంతర ప్రేగులతో, రక్తపోటుతో మరియు అవసరమైన విటమిన్ల యొక్క పూర్తి రోజువారీ మోతాదును శరీరానికి అందకుండా చేస్తుంది. అందువల్ల, ఉపవాసం ఒక ఎంపిక కాదు.

బుక్వీట్

మొత్తం ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు అడవి ఆకలిని అనుభవించిన వెంటనే, మీకు నచ్చిన విధంగా బుక్వీట్ తినవచ్చు. ఇది సిద్ధం చేయడం కూడా సులభం:

మీకు ఇది అవసరం: 1 కప్పు కడిగిన బుక్వీట్ మరియు వేడినీరు. తృణధాన్యాలను ఆవిరి చేసి 12 గంటలు వదిలివేయండి. సమయం ముగిసిన తర్వాత, మీరు ఈ రుచికరమైన గురియేవ్ గంజిని ఆస్వాదించవచ్చు. మీరు రుచిని మెరుగుపరచడానికి ఉప్పు లేదా ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలు, అలాగే వెన్న మరియు ఇతర కూరగాయల కొవ్వులను జోడించలేరు.

మీరు కేఫీర్ త్రాగవచ్చు, కానీ తక్కువ కొవ్వు మాత్రమే, అలాగే గ్యాస్, మరియు మూలికా టీలను జోడించకుండా అపరిమిత పరిమాణంలో సాధారణ నీరు. శరీరం గట్టిగా నిరోధిస్తే, ఒకసారి తేనె యొక్క టీస్పూన్ కలిపి ఒక కప్పు కాఫీ లేదా బ్లాక్ టీని త్రాగడానికి అనుమతి ఉంది.

మీరు అరటిపండ్లు మరియు ద్రాక్షను మినహాయించి, పండ్లను తినవచ్చు మరియు రోజుకు 2-3 ముక్కల కంటే ఎక్కువ కాదు. ఉదాహరణకు, ఆపిల్, ద్రాక్షపండు లేదా నారింజ.

మొదటి భోజనం మేల్కొన్న తర్వాత 3 గంటల కంటే ముందుగా ఉండకూడదు మరియు చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 18.00 లేదా 4 గంటల ముందు ఉండకూడదు.

ఇది చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది మరియు ఒక వారం తర్వాత శరీరం స్థిరమైన ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది. కానీ ఆహారం మానేయడం కష్టం. చాలా మంది ప్రజలు మొదటి రోజులలో వికారం, మైకము మరియు తినడానికి పూర్తి తిరస్కరణ గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు.

బుక్వీట్ డైట్ మెను

• అల్పాహారం: గంజి, ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ;
• లంచ్: గంజి, 1 ఆపిల్ లేదా పియర్, చమోమిలేతో టీ; మీరు ఐచ్ఛికంగా గంజికి పండ్లను జోడించవచ్చు.
• డిన్నర్: గంజి, మీకు నచ్చిన 1 పండు మరియు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా టీ.

మరియు ఒక గంజి తినడం ద్వారా ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా? బుక్వీట్ డైట్ ఎలా పని చేస్తుంది? బుక్వీట్ పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ఇనుము వంటి విటమిన్లలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, అయితే ఇది ఆచరణాత్మకంగా కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండదు. మరియు, ఏదైనా కార్బోహైడ్రేట్-రహిత ఆహారం వలె, బరువు తగ్గడం మానవ శరీరానికి ఎక్కువ శక్తి మరియు బలం అవసరం అనే వాస్తవం కారణంగా సంభవిస్తుంది.

డాక్టర్స్ డైట్

లేదా మరొక విధంగా ఒక వారంలో నిజంగా 10 కిలోల బరువు తగ్గడాన్ని డైట్ అని కూడా అంటారు. ఇది అలా ఉందా?

ఆధారం ఉపవాసం పోషణ మరియు మొదటి సారి ఒక వ్యక్తి 10 కిలోగ్రాములు కోల్పోతాడు, ఆపై 4-5 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును కోల్పోతాడు.

అటువంటి ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి అపారమైన సంకల్ప శక్తి అవసరం, ఎందుకంటే తినడానికి ఖచ్చితంగా ఏమీ ఉండదు. తేలికపాటి మైకము మరియు తలనొప్పి మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టడం ప్రారంభించవచ్చు.

మొదటి రోజు:

• 1 బాటిల్ మినరల్ వాటర్, విరామాలలో 6 మోతాదులుగా విభజించబడింది.

రెండవ రోజు:

• 1 లీటరు చెడిపోయిన పాలు మరియు సాయంత్రం ఒక ఆపిల్.

మూడవ రోజు:

• మొదటిదానికి సమానంగా - నీరు మాత్రమే.

నాల్గవ రోజు:

• 600 గ్రాముల సలాడ్‌ను 3 సమాన భాగాలుగా విభజించండి. కింది కూరగాయలను సలాడ్‌లో చేర్చవచ్చు: క్యారెట్లు, తాజా తెల్ల క్యాబేజీ, ఆకుకూరలు. కూరగాయల నూనె ఒక teaspoon జోడించండి మరియు పూర్తిగా కలపాలి. ఉప్పు లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించవద్దు.

ఐదవ రోజు:

• పాలు, రెండవ రోజు పునరావృతం.

ఆరవ రోజు:

• అల్పాహారం: 1 ఉడికించిన గుడ్డు మరియు సగం కప్పు టీ;
• భోజనం: 100 గ్రాముల పచ్చి బఠానీలు మరియు 100 గ్రాముల ఉడికించిన చికెన్, టర్కీ లేదా కుందేలు;
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 1 నారింజ లేదా ఆపిల్.
• డిన్నర్: 1 ఆపిల్.

ఏడవ రోజు:

• 100 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఒక గ్లాసు కేఫీర్. సాయంత్రం, ఒక కప్పు తీయని టీ.
• ఆహారం చివరిలో, మీరు 10 కిలోగ్రాముల కోల్పోతారు హామీ.

సూప్ ఆహారం

ప్రతి వ్యక్తి సూప్‌లను ప్రేమిస్తాడు, అవి త్వరగా శరీరాన్ని సంతృప్తపరుస్తాయి మరియు వేడి ఆహారం ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువ కాలం ఆకలిని కలిగిస్తుంది. ఆహార ఆహారంగా, మీరు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేసే ప్రత్యేక శాఖాహారం సూప్‌ను సిద్ధం చేయవచ్చు. కొవ్వును కాల్చే సూప్ కోసం రెసిపీ:

నీకు అవసరం అవుతుంది:

• 6 చిన్న ఉల్లిపాయలు;
• టమోటాలు;
• క్యాబేజీ తల;
• 2 తీపి మిరియాలు;
• ఆకుకూరల;
• కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు క్యూబ్.

వంట ప్రక్రియ:

అన్ని కూరగాయలను చిన్న ఘనాలగా కట్ చేసి, నీరు కలపండి. ఉప్పు, మిరియాలు వేసి 10 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి. అప్పుడు వేడిని తగ్గించి, కూరగాయలు సిద్ధమయ్యే వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. వడ్డించే ముందు, మీరు ఏదైనా ఆకుకూరలను చిన్న మొత్తాన్ని జోడించవచ్చు.

సూప్ డైట్ మెను:

మొదటి రోజు:

• అపరిమిత పరిమాణంలో సూప్ మరియు పండ్లు, అరటిపండ్లు మరియు ద్రాక్ష మినహా, రోజుకు 3-4 ముక్కలు కంటే ఎక్కువ.

రెండవ రోజు:

• సూప్, పండు మరియు మీరు భోజనం కోసం కొద్దిగా కాల్చిన బంగాళాదుంప తినడానికి అనుమతి (సుమారు 2-3 బంగాళదుంపలు).

మూడవ రోజు:

• సూప్, పండు.

నాల్గవ రోజు:

• సూప్, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు 1 అరటి.

ఐదవ రోజు:

• సూప్ మరియు సుమారు 200 గ్రాముల ఉడికించిన చికెన్.

ఆరవ రోజు:

• బంగాళదుంపలు మరియు ఉడికించిన చికెన్ తప్ప ఏదైనా కూరగాయలు.

ఏడవ రోజు:

• బ్రౌన్ రైస్, కూరగాయలు మరియు ఏదైనా తియ్యని పండ్ల రసం. అన్నం ఒంటరిగా తినవచ్చు లేదా సూప్‌లో చేర్చవచ్చు.

కేఫీర్-ఆపిల్ ఆహారం

అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు రుచికరమైన ఆహారాలలో ఒకటి, ముఖ్యంగా ఆపిల్ ప్రేమికులకు. యాపిల్స్‌లో వివిధ ఉపయోగకరమైన విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. కాబట్టి, ఆహారం కూడా 9 రోజులు రూపొందించబడింది. అన్ని భోజనాలు మూడు రోజులలో విభజించబడతాయి.

మొదటి మూడు రోజులు:

• ప్రతి రోజు 1.5 లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్;

తదుపరి మూడు రోజులు:

• రోజుకు 1.5 కిలోల ఆపిల్ల;

తదుపరి మూడు రోజులు:

• ప్రతి రోజు 1.5 లీటర్ల కేఫీర్.

ఈ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనం కార్బోహైడ్రేట్ల పూర్తి లేకపోవడం, కొవ్వు చాలా వేగంగా అదృశ్యమవుతుంది మరియు శరీరం డబుల్ మోడ్‌లో పని చేస్తుంది. ప్రతికూలత ఏమిటంటే ఇది మొత్తం శరీరానికి పూర్తిగా మంచిది కాదు. తలనొప్పి, తలతిరగడం వంటివి రావచ్చు. కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ ఏదైనా ఆహారంతో జరుగుతుంది, శరీరం దాని సాధారణ ఆహారాన్ని కోల్పోయినప్పుడు. అందువల్ల, ఆరోగ్యం సరిగా లేదని పేర్కొంటూ మొదటి రోజుల్లో మీరు వదులుకోకూడదు. ప్రత్యేక సందర్భాలలో, మీరు నిమ్మరసం యొక్క చిన్న మొత్తంలో నీరు త్రాగవచ్చు. ఇది శరీరాన్ని శక్తి మరియు శక్తితో నింపుతుంది.

దోసకాయ ఆహారం

మీరు దోసకాయలను ఉపయోగించి ఒక వారంలో 10 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. ఈ కూరగాయలలో పెద్ద మొత్తంలో నీరు ఉంటుంది. శరీరంలోకి ప్రవేశించిన నీరు శరీరంలో పేరుకుపోయిన నీటితో తిరిగి బయటకు వస్తుంది.

ఇది నమ్మడం కష్టం, కానీ మొదటి మూడు రోజుల్లో ఏదైనా ఆహారంతో మీరు ఒంటరిగా 3-4 కిలోగ్రాముల నీటిని పొందవచ్చు.

అయినప్పటికీ, ఇది కఠినమైన పోషకాహారం, ఎందుకంటే ఆకలి భావన స్థిరంగా ఉంటుంది. బంగాళాదుంపలు మరియు వంకాయలు మినహా అరటిపండ్లు మరియు ద్రాక్ష, అలాగే కూరగాయలు మినహా తాజా పండ్లతో ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకోవడం ద్వారా మీరు దానిని నిస్తేజంగా చేయవచ్చు.

ఆహారం 6 రేకులు

6 రోజులు రూపొందించిన సమర్థవంతమైన ఆహారం, ఈ సమయంలో సుమారు 9-10 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువు పోతుంది.

ఇది మరింత సంతృప్తికరమైన భోజనం మరియు విశిష్టత ఏమిటంటే ప్రతిరోజూ మీరు 1 ఉత్పత్తిని మాత్రమే తినాలి మరియు ఖచ్చితంగా 17.00 కి ముందు.

ఉదాహరణకి:

• మొదటి రోజు: చేప మాత్రమే;
• రెండవది: కూరగాయలు, బంగాళదుంపలు తప్ప;
• మూడవది: చర్మం లేకుండా ఉడికించిన చికెన్;
• నాల్గవది: తృణధాన్యాలు;
• ఐదవ: కాటేజ్ చీజ్;
• ఆరవది: అరటిపండ్లు మరియు ద్రాక్ష మినహా పండ్లు మాత్రమే.

ఈ కఠినమైన రోజుల క్రమానికి కట్టుబడి ఉండటం ముఖ్యం. చాలా మంది ప్రజలు పోషకాహారం యొక్క రోజులను మోసం చేయడం మరియు మార్చడం ప్రారంభిస్తారు, కానీ ప్రభావం ఒకేలా ఉండదు మరియు బహుశా బరువులో మార్పు ఉండదు.

అన్ని ఆహారాలు అనుభవజ్ఞులైన పోషకాహార నిపుణులచే సంకలనం చేయబడ్డాయి మరియు వారు ఈ విధంగా నిర్దిష్ట రోజులలో పేర్కొన్న ఉత్పత్తులను పంపిణీ చేస్తే, అది నిజంగా పని చేస్తుంది మరియు వ్యక్తి కఠినమైన సూచనలను మాత్రమే అనుసరించవచ్చు.

అంతేకాకుండా, ఇది అంత కఠినమైన ఆహారం కాదు - అన్ని ఉత్పత్తులు మరియు వంటకాలు చాలా శక్తితో కూడుకున్నవి, ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి.

ఉదాహరణకు, చేపల రోజు పెద్ద మొత్తంలో ప్రయోజనకరమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు తదుపరి కూరగాయల పోషణ కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, మీరు మీ ఇష్టాన్ని పిడికిలిగా సేకరించి, చివరకు ఆహార ఆనందాలను కోల్పోతే, వారంలో 10 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడం ఇప్పటికీ సాధ్యమే. జీవితం అనేది ఆహారం మాత్రమే కాదు, మీరు అందంగా ఉండాలంటే, మీరు కష్టమైన ఎంపికలు చేసుకోవాలి.

బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ వేగంగా జరగడానికి మరియు బరువు మళ్లీ తిరిగి రాకుండా ఉండటానికి, మీరు రోజువారీ క్రీడా కార్యకలాపాలను జోడించవచ్చు. మీరు దీన్ని ఇంట్లో చేయవచ్చు లేదా జిమ్ సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు. అంతేకాకుండా, సబ్‌స్క్రిప్షన్ ఉత్తమ ఎంపిక, ఎందుకంటే వ్యాయామాన్ని దాటవేయడం లేదా అవసరమైన మోడ్ మరియు వాల్యూమ్‌లో వ్యాయామాలు చేయడం సాధ్యం కాదు.

చాలా శీఘ్ర మరియు సమర్థవంతమైన ఆహారాలు మీ ఆరోగ్యానికి చెడ్డవి. కానీ ఇది ఉపవాసం అయితే, పోషకాహార రంగంలో నిపుణులచే అభివృద్ధి చేయబడింది, అప్పుడు మీరు మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గవచ్చు.

ఒక వారంలో 10 కిలోగ్రాములు కోల్పోవడం అసాధ్యం అని మీకు అనిపిస్తుందా? మీరే ప్రయత్నించండి మరియు ప్రతిదీ నిజమని చూడండి! వారానికి 10 కిలోల ఆహారం రూపొందించబడింది, తద్వారా మీరు ప్రతి నెలా సురక్షితంగా నిర్వహించవచ్చు.

కానీ మిమ్మల్ని మోసం చేయవద్దు - మీరు ఆహారం ప్రారంభించిన మొదటిసారి మాత్రమే 10 కిలోగ్రాములు దూరంగా ఉంటాయి. మరింత బరువు తగ్గడం తక్కువగా ఉంటుంది.

ఒక వారం పాటు కేఫీర్ డైట్ మెను

జాకెట్ బంగాళాదుంపలు (5 ముక్కలు) ఉడికించిన కోడి మాంసం - 100 గ్రా 1.5 లీటర్ల కేఫీర్, భాగాలుగా విభజించబడింది. లీన్ పంది మాంసం లేదా గొడ్డు మాంసం - 100 గ్రా మాంసం ఉడకబెట్టాలి 1.5 లీటర్ల కేఫీర్, భాగాలుగా విభజించబడింది. ఉప్పు లేకుండా వండిన చేప - 100 గ్రా 1.5 లీటర్ల కేఫీర్, భాగాలుగా విభజించబడింది.

తాజా కూరగాయలు లేదా తాజా పండ్ల ఎంపిక - పరిమితులు లేవు 1.5 లీటర్ల కేఫీర్, భాగాలుగా విభజించబడింది. కేఫీర్ - 1.5 లీటర్లు రోజంతా 1 లీటరు ఇప్పటికీ మినరల్ వాటర్ 1.5 లీటర్ల కేఫీర్, భాగాలుగా విభజించబడింది.

కేఫీర్ డైట్‌కు మారే ముందు, వ్యతిరేకత కోసం మీ హాజరైన వైద్యుడు-న్యూట్రిషనిస్ట్-గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.

ఆహారం "వారానికి 10 కిలోలు"

ఆహారం యొక్క మొదటి రోజు

రోజులో మీరు 1.5 లీటర్ల మినరల్ వాటర్ మాత్రమే త్రాగాలి.

ఆహారం యొక్క రెండవ రోజు

పగటిపూట మీరు 0.8-1 లీటరు చెడిపోయిన పాలు త్రాగాలి, నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు మీరు ఒక ఆపిల్ తినడానికి అనుమతిస్తారు.

ఆహారం యొక్క మూడవ రోజు

పగటిపూట మీరు 1.5 లీటర్ల మినరల్ వాటర్ మాత్రమే త్రాగాలి, అంటే, మేము ఆహారం యొక్క మొదటి రోజును పునరావృతం చేస్తాము.

ఆహారం యొక్క నాల్గవ రోజు

పగటిపూట మీరు ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం చేసిన పిండి లేని కూరగాయల సలాడ్ తినాలి.

ఆహారం యొక్క ఐదవ రోజు

మేము ఆహారం యొక్క రెండవ రోజు (చెడిపోయిన పాలు + ఆపిల్) పునరావృతం చేస్తాము.

ఆహారం యొక్క ఆరవ రోజు

అల్పాహారం: 1 ఉడికించిన గుడ్డు, చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు టీ.

లంచ్: క్యారెట్లు, ఉల్లిపాయలు, క్యాబేజీ, బంగాళాదుంపలు మరియు దుంపలు నుండి కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు 1 గాజు.

డిన్నర్: 100-150 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం లేదా చికెన్ మరియు కొన్ని క్యాన్డ్ పచ్చి బఠానీలు.

డిన్నర్: ఆపిల్.

ఆహారం యొక్క ఏడవ రోజు

పగటిపూట మీరు 150 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ తినాలి, సగం లీటరు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ మరియు సగం లీటరు చెడిపోయిన పాలు త్రాగాలి.

10 రోజులు బరువు తగ్గడానికి బుక్వీట్ ఆహారం

మీరు కేవలం బుక్వీట్ తింటే వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. ఇది కఠినమైన ఆహారం మరియు జీర్ణ సమస్యలు ఉన్నవారికి తగినది కాదు. బుక్వీట్ చాలా పోషకమైన ఉత్పత్తి, కాబట్టి ఆకలి అనుభూతి మిమ్మల్ని బాధించదు.

సమస్య ఏమిటంటే, ప్రతి ఒక్కరూ అలాంటి మార్పులేని, చప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని 7 రోజులు తట్టుకోలేరు.

ప్రతిరోజూ పడుకునే ముందు, ఒక గ్లాసు బుక్వీట్ మీద వేడినీరు పోసి మూతతో కప్పండి. రాత్రిపూట, బుక్వీట్ ఉబ్బుతుంది మరియు గంజిగా మారుతుంది;

మీరు రోజుకు అపరిమిత మొత్తంలో బుక్వీట్ తినవచ్చు, కానీ అది ఉప్పు, చక్కెర లేదా నూనెతో చల్లబడదు.

అన్ని ఇతర ఆహారాలు పూర్తిగా మినహాయించబడ్డాయి మరియు మీరు చక్కెర లేకుండా నీరు మరియు టీ మాత్రమే తాగవచ్చు.

బుక్వీట్ మాత్రమే తినడం మీకు భరించలేనిది అయితే, భోజనంలో మీరు గంజిని 100 గ్రా తక్కువ కేలరీల కాటేజ్ చీజ్, రంగులు లేని పెరుగు లేదా 1-2 పుల్లని ఆకుపచ్చ ఆపిల్లలతో భర్తీ చేయవచ్చు.

రాత్రి భోజనం 4-5 గంటల తర్వాత జరగకూడదు, మీరు ఆకలితో ఉంటే, మీరు మంచానికి ముందు కేఫీర్ తాగవచ్చు.

ఈ ఆహారం శరీరానికి చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి ప్రతి ఆరు నెలలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ పునరావృతం చేయకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది.

వీక్లీ డైట్ మెనూ మైనస్ 10 కిలోలు

1. ఆపిల్ రోజు అల్పాహారం: ఆపిల్ల (2-3 PC లు.), ఒక ముతక తురుము పీట మీద తురిమిన మరియు నిమ్మరసం, అనేక వాల్నట్లతో చల్లబడుతుంది; డిన్నర్: ఉడికించిన గుడ్డు, పచ్చి ఉల్లిపాయలు మరియు మూలికలతో మూడు ఆపిల్ల (ముతక తురుము పీటపై తురుముకోవాలి); డిన్నర్: ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల - 4-5 PC లు. ఆహారం యొక్క మొదటి రోజులో మైనస్ 10 కిలోలు, సగటున, 1.5-2 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువు కోల్పోతారు.	2. బియ్యం ఆపిల్ రోజు అల్పాహారం: మూడు ఆపిల్ల, ఉడికించిన అన్నం (ఉప్పు లేకుండా) - 100 గ్రా; డిన్నర్: ఆపిల్ల తో ఉడికించిన అన్నం - 150 గ్రా; డిన్నర్: ఉడికించిన అన్నం - 100 గ్రా. బరువు నష్టం - 1.5 కిలోలు.
3. కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఆపిల్ రోజు అల్పాహారం: 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్, 2-3 ఆపిల్ల; డిన్నర్: తేనె, ఆపిల్ల మరియు వాల్నట్లతో కాటేజ్ చీజ్ - 150 గ్రా; చిరుతిండి: కుకీలు మరియు టీ. మీరు మీ టీకి నిమ్మకాయ ముక్కను జోడించవచ్చు. డిన్నర్: కాటేజ్ చీజ్ - 120 గ్రా. కాటేజ్ చీజ్-యాపిల్ డైట్ డే మైనస్ 10 కిలోల కోసం, మీరు సుమారు 2 కిలోల బరువు కోల్పోతారు.	4. ఆపిల్ మరియు క్యారెట్ రోజు అల్పాహారం: క్యారెట్లు - 3 PC లు., ఆపిల్ తో తురిమిన - 1 pc .; డిన్నర్: తేనె మరియు నిమ్మ అభిరుచితో క్యారట్-ఆపిల్ సలాడ్ - 150 గ్రా; డిన్నర్: తేనెతో కాల్చిన ఆపిల్ల - 3 PC లు. నాల్గవ రోజు బరువు తగ్గడం 2 కిలోలు.
5. క్యారెట్ మరియు దుంప రోజు అల్పాహారం: ఉడికించిన దుంపలు - 1 PC., ఉడికించిన క్యారెట్లు - 2 PC లు; డిన్నర్: వోట్మీల్ యొక్క సర్వింగ్ - 150 గ్రా, ఉడికించిన గుడ్డు - 2 PC లు., ఉడికించిన దుంపలు - 1 PC .; డిన్నర్: ముడి క్యారెట్లు, ఒక ముతక తురుము పీట మీద తురిమిన, తేనెతో. 10 కిలోల ఆహారం యొక్క సమీక్షల ప్రకారం, ఐదవ రోజున సుమారు 2 కిలోల అదనపు బరువు కోల్పోతుంది.	6. ఆరో రోజు ఆహారం యొక్క ఆరవ రోజున, మొదటి రోజు మెనుని పునరావృతం చేయాలి. 7. ఏడవ రోజు ఏడవ తేదీన - ఆహారం యొక్క రెండవ రోజు పూర్తిగా నకిలీ చేయండి.

మైనస్ 10 కిలోల వారపు ఆహారం మొత్తం, మీరు ధూమపానం, మద్యపానం మరియు భారీ శారీరక శ్రమకు దూరంగా ఉండాలి. మీరు చాలా నీరు (రోజుకు 2 లీటర్ల వరకు), గ్రీన్ టీ త్రాగాలి మరియు చక్కెరకు బదులుగా తేనెను ఉపయోగించాలి.

ఫాస్ట్ డైట్ "వారం"

సోమవారం

అల్పాహారం:

• 50 గ్రా ఉడికించిన చేప
• ఆలివ్ నూనెతో చల్లిన అపరిమిత పాలకూర ఆకులు
• తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గాజు

డిన్నర్:

• 1 ఉడికించిన గుడ్డు
• 2 ముక్కలు బ్రెడ్ (ప్రాధాన్యంగా ముతకగా నేల)
• 90 గ్రా లీన్ టర్కీ (బహుశా చికెన్)

అల్పాహారం:

• అపరిమిత సెలెరీ
• 80 గ్రా ఉడికించిన దూడ మాంసం
• 1 చిన్న ఉడికించిన బంగాళాదుంప
• 1 పెద్ద వండిన క్యారెట్
• గ్రీన్ టీ కప్పు

డిన్నర్:

• పెరుగు గాజు
• చక్కెర లేకుండా 50 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్
• ఒక గ్లాసు ఊక లేదా 1 గిన్నె వోట్మీల్
• 5 తేదీలు

అల్పాహారం:

• 200-250 ml ఉప్పు లేని చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు
• 3 రొట్టెలు లేదా 1 ముక్క తెల్ల రొట్టె
• 50 గ్రా ఉడికించిన చికెన్

డిన్నర్:

• రై బ్రెడ్ 2 ముక్కలు
• 50 గ్రా దూడ మాంసం
• అపరిమిత మొత్తంలో బచ్చలికూర
• 1 ఆపిల్
• 1 నారింజ

అల్పాహారం:

• బుక్వీట్ యొక్క 1 పాక్షిక ప్లేట్ (2/3 ప్లేట్), నీటిలో ఆవిరి
• తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గాజు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ కూరగాయల నూనె (ప్రాధాన్యంగా అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె) కలిపి ఉప్పు లేకుండా తాజా టమోటాల సలాడ్

డిన్నర్:

• 1 గిన్నె బియ్యం
• 1 గ్లాసు పండ్ల రసం
• సోర్ క్రీం మరియు చక్కెర లేకుండా 30 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్
• 60 గ్రా ప్రూనే
• 1 ద్రాక్షపండు
• 1 కివి

అల్పాహారం:

• 60 గ్రా ఉడికించిన మాంసం, ప్రాధాన్యంగా దూడ మాంసం
• 1 గుడ్డు
• 1 దోసకాయ మరియు 2 బెల్ పెప్పర్స్ సలాడ్ (విడిగా తినవచ్చు)

డిన్నర్:

• 50 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ (రొమ్ము)
• ఉడికించిన ఆకుపచ్చ బీన్స్ లేదా 1 ఉడికించిన జాకెట్ బంగాళాదుంప యొక్క ప్లేట్
• 1 ఆపిల్
• 1 నారింజ
• 2 అక్రోట్లను
• 3 ముక్కలు ఎండిన ఆప్రికాట్లు

అల్పాహారం:

• 100 ml చేప రసం
• 50 గ్రా ఉడికించిన చేప (లీన్, ప్రాధాన్యంగా ఎరుపు)
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు. పచ్చి బఠానీల స్పూన్లు (తయారుగా, కానీ మంచి - ఉడికించిన)
• రై బ్రెడ్ 1 ముక్క
• తేనెతో ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ

డిన్నర్:

• 1 గిన్నె బ్రౌన్ రైస్ లేదా సగం గిన్నె వైట్ రైస్
• 5 ఆకుపచ్చ సలాడ్ ఆకులు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం మరియు టీస్పూన్ నువ్వుల గింజలతో 1 టమోటా
• తక్కువ కొవ్వు పాలు గ్లాసు
• 1 కివి
• 1 అరటిపండు

ఆదివారం

అల్పాహారం:

• 60 గ్రా టర్కీ హామ్
• బుక్వీట్ 1 ప్లేట్
• 2 బెల్ పెప్పర్స్
• 2 టీస్పూన్లు కాటేజ్ చీజ్
• 1 టీస్పూన్ తేనెతో ఒక గ్లాసు బ్లాక్ టీ
• ఎండుద్రాక్ష యొక్క చిన్న చూపడం

డిన్నర్:

• ఉడికించిన పప్పు - సగం ప్లేట్
• 70 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం
• 1 కప్పు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
• నీలి ద్రాక్ష యొక్క మొలక
• కొన్ని బాదం లేదా పైన్ గింజలు

మీరు ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు, మితిమీరిన తీవ్రమైన వ్యాయామాల గురించి మరచిపోవాలని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను, వాటిని తేలికపాటి శారీరక శ్రమతో భర్తీ చేయడం మంచిది, ఉదాహరణకు, రేస్ వాకింగ్ లేదా షార్ట్ జాగింగ్.

ఉప్పు, చక్కెర మరియు ఖచ్చితంగా మద్యం మినహాయించడం అవసరం. అవును, అవును, మార్టిని ప్రేమికులారా, ఇది మీకు కూడా వర్తిస్తుంది!

మీరు పూర్తి అనుభూతి వరకు ఆహారంలో సూచించిన దానికంటే ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినవచ్చు. కానీ, మళ్ళీ, పండ్లతో దూరంగా ఉండమని నేను సిఫార్సు చేయను - ఇవి ఆరోగ్యకరమైన పండ్లు లేదా కూరగాయలు అయినప్పటికీ, అదనపు ఆహారంతో మీ కడుపు గోడలను సాగదీయవద్దు. మీ కడుపు కండరాల పర్సు అని గుర్తుంచుకోండి మరియు అదనపు ఆహారం దాని పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది. మరియు పెద్ద కడుపు ఉన్న వ్యక్తి అందరికంటే చాలా తరచుగా తినాలని కోరుకుంటాడు.

మరియు మరొక ముఖ్యమైన విషయం - వీలైతే, మెనులో సూచించిన కూరగాయలు మరియు పండ్లను భోజనానికి ఒక గంట ముందు లేదా భోజనం తర్వాత ఒక గంట తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ముఖ్యమైనది! భోజనం చేసిన వెంటనే పండ్లు లేదా కూరగాయలు తినడం వల్ల మీకే హాని కలుగుతుంది. ఈ సందర్భంలో, పండు జీర్ణం కాదు, మరియు ఒకసారి కడుపు నిండినప్పుడు, అది చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది, పుల్లని (కుళ్ళిన) మరియు చాలా ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు కోల్పోతుంది, కానీ జీర్ణం కాదు. ఈ చాలా కుళ్ళిన పండ్లు మీ ప్రేగులలోకి ప్రవేశిస్తాయి, అక్కడ అవి కిణ్వ ప్రక్రియ ప్రక్రియలకు కారణమవుతాయి. బాగా, ఈ ప్రక్రియలు, క్రమంగా, మీకు అసహ్యకరమైన ప్రేగులతో నిండి ఉన్నాయి.

వ్యతిరేక సూచనలు

ఈ కఠినమైన ఆహారాలను ఆశ్రయించడం విరుద్ధం:

☀ అల్సర్లు లేదా ఇతర కడుపు వ్యాధులకు;

☀ తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ మరియు రక్త కూర్పుతో ఏవైనా తీవ్రమైన సమస్యలు ఉంటే;

☀ ఏదైనా డిగ్రీ దీర్ఘకాలిక రక్తహీనత కోసం;

☀ మధుమేహం, బులీమియా లేదా ఔషధాల తప్పనిసరి మరియు నిరంతర ఉపయోగం అవసరమయ్యే ఏవైనా ఇతర వ్యాధుల కోసం.

సరైన బరువు తగ్గించే యంత్రాంగాన్ని ఎంచుకోవడం

21 సంవత్సరాలుగా, అతను ప్రతిరోజూ రోగులను ఆరోగ్యకరమైన శరీరం వైపు నడిపిస్తున్నాడు. ఆమె ఖాతాదారులు నెలకు 8-15 కిలోల కొవ్వును కోల్పోతారు.

గ్రాస్మాన్ సెంటర్

చాలా తరచుగా, మేము ఖచ్చితంగా 10 కిలోల బరువు కోల్పోవాలనుకుంటున్నాము, ఎందుకంటే బరువు కోల్పోయే చాలా మంది వ్యక్తులు 70-80 కిలోల బరువు కలిగి ఉంటారు. మరియు ఈ సందర్భంలో, బరువు తగ్గిన తర్వాత, బరువు ఆదర్శానికి దగ్గరగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ఒక వ్యక్తి 150 కిలోల బరువు ఉన్నప్పుడు, 10 కిలోల బరువు తగ్గడం అతనికి అంత ముఖ్యమైనది కాదు, కానీ ఇది మొదటి దశ మాత్రమే. మరియు మేము ఎల్లప్పుడూ త్వరగా బరువు కోల్పోవాలనుకుంటున్నాము. దీని కోసం వివిధ పద్ధతులు ఉన్నాయి, వాటి గురించి నేను మీకు చెప్తాను. మీరు 10 కిలోల బరువును త్వరగా తగ్గించుకునే నా పద్ధతిని కూడా నేను మీకు అందజేస్తాను.

కొవ్వు ఆహారంతో బరువు తగ్గడం

కొవ్వు ఆహారం గురించి మీరు బహుశా విన్నారు. ఈ అంశంపై శాస్త్రీయ పరిశోధన 80 లలో కనిపించింది. ఆసుపత్రి నేపధ్యంలో శాస్త్రవేత్తల పర్యవేక్షణలో వాలంటీర్ల నియంత్రణ సమూహం బరువు కోల్పోయింది. ఈ ఆహారం ఖచ్చితంగా భిన్నంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే కొవ్వు దానిలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రతిరోజూ మీరు కొంత మొత్తంలో కూరగాయల నూనెను తీసుకోవాలి. ఒక నెలలో, ప్రతి ఒక్కరూ 10 కిలోల బరువు తగ్గగలిగారు. అటువంటి అద్భుతమైన ఫలితాల తర్వాత, పరిశీలనలు నిలిపివేయబడ్డాయి.

బరువు తగ్గడానికి మెకానిజం ఏమిటి? సమృద్ధిగా కొవ్వు ఆహారంతో, ఈ కూరగాయల నూనె విషంగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది. కాలేయం పనిచేయడం ఆగిపోతుంది, ప్రేగులలో ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియ ఆగిపోతుంది మరియు ఆహారం మొత్తం శరీరం గుండా నేరుగా వెళుతుంది మరియు శోషించబడదు. అటువంటి షాక్ స్థితి కారణంగా, మానవ శరీరం ఉండవచ్చు 10 కిలోలు తగ్గుతాయి. కానీ క్రమంగా శరీరం షాక్ నుండి కోలుకుంటుంది, ప్యాంక్రియాస్ కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి తగినంత ఎంజైమ్‌లను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ ఆగిపోతుంది, బరువు మళ్లీ పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. అటువంటి ఆహారం తర్వాత, ఊబకాయం ప్రారంభమవుతుంది, లేదా తీవ్రమైన కాలేయ వ్యాధి కనిపించవచ్చు.

పూర్తి ఉపవాసం ద్వారా బరువు తగ్గుతున్నారా?

శరీర బరువును చాలా త్వరగా తొలగించడానికి, పూర్తి ఉపవాస శిబిరాలు కనుగొనబడ్డాయి. ఇది ఎస్టోనియాలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. పూర్తి ఉపవాసం చాలా కాలంగా యోగులచే సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ ప్రత్యేకంగా ఆరోగ్య కారణాల కోసం. శరీర బరువును తగ్గించడానికి దీనిని ఉపయోగించినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? నిజమే, పూర్తి ఉపవాసంతో అటువంటి శిబిరంలో ఉన్న వారంలో, అత్యంత లావుగా ఉన్నవారు కూడా 10 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. కానీ 2-3 వారాలలో బరువు తిరిగి మరియు మరింత భారీగా మారింది. మరియు శరీరంపై అలాంటి ఒత్తిడి తర్వాత, ప్రజలు ఒకసారి మరియు అన్నింటికీ బరువు తగ్గడానికి నా వద్దకు వస్తారు. అధిక బరువు ఉన్నవారి కణజాలంలో చాలా ద్రవం ఉంటుంది. అందువల్ల, 2 గరిష్టంగా 3 కిలోల కొవ్వు కాలిపోతుంది, మిగిలినది నీరు. సహజంగానే, దీని తర్వాత ద్రవం తిరిగి వస్తుంది. మరియు ఆకలిని సరిగ్గా ఎలా అధిగమించాలో ప్రజలకు బోధించబడనందున, భవిష్యత్తులో వారు బరువు తగ్గడానికి ముందు ఉన్నదానికంటే ఎక్కువ కొవ్వును తింటారు. ఇంకా చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి వేగవంతమైన బరువు నష్టం, ఇవి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందినవి.

నా ప్రోగ్రామ్‌తో 10 కిలోలు తగ్గాను

మరియు ఇప్పుడు నేను నా పద్ధతి గురించి మీకు చెప్తాను. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి, నీరు లేదా కండరాలకు కాదు, బరువు తగ్గించే కోర్సు 4 వారాల పాటు ఉండాలి. మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే, మీరు కేవలం 10 కిలోల అదనపు బరువును తొలగిస్తారు. అంతేకాక, ఇది కుటుంబం మరియు పని నుండి అంతరాయం లేకుండా ఇంట్లో జరుగుతుంది. ఈ సమయంలో, మీరు ఖచ్చితంగా నిర్వచించిన సమయాలలో రోజుకు 4 భోజనం చేయాలి. మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క ఏదైనా వ్యాధుల విషయంలో, రోజుకు 6 భోజనం ఉండవచ్చు.

మీ ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉండాలి మరియు శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పదార్థాలను అందించాలి. నేను ప్రత్యేకంగా అభివృద్ధి చేసిన వంటకాల ప్రకారం భోజనం తయారు చేయాలి మరియు ఆహారం రుచికరంగా ఉండే విధంగా తయారు చేయాలి. ఆహారాన్ని ఉడికిస్తారు, ఉడకబెట్టవచ్చు, కాల్చవచ్చు, కాల్చవచ్చు, కానీ కొవ్వులో వేయించకూడదు. 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, మీరు వారానికి ఒకసారి 36 గంటల నీటి రోజును గడపాలి. ఇది సాయంత్రం ప్రారంభమై ఒక రోజు తర్వాత ఉదయం ముగుస్తుంది. ఈ రోజున, భోజన సమయాలలో, తినడానికి బదులుగా, బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి వేడి నీటిని తాగుతారు, దానికి మీరు నిమ్మకాయను జోడించవచ్చు. మీరు టీ లేదా కాఫీ కూడా తాగవచ్చు, కానీ నేను 2 కప్పుల కంటే ఎక్కువ సిఫార్సు చేయను.

తరువాత శరీర బరువు స్థిరీకరణ యొక్క కోర్సు ఉండాలి. కొత్త బరువు, మారిన బరువుకు అనుగుణంగా మరియు కణజాలం బిగించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. పోషకాహారం యొక్క ఆధారం బరువు తగ్గడానికి అదే విధంగా ఉంటుంది, అయితే కొవ్వుతో సహా మరిన్ని ఆహారాలు జోడించబడతాయి. ఒక వ్యక్తి తన బరువును కొనసాగించడం నేర్చుకుంటాడు మరియు దానిని మళ్లీ పొందలేడు.

10 కిలోల బరువు తగ్గాలంటే, మీరు దీన్ని ఎంతకాలం చేయాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోవాలి. అత్యంత వాస్తవమైనది 4 వారాలు. ఈ కాలానికి ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి నిరూపితమైన ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోండి. మరియు మీరు పొందిన ఫలితాలను కొనసాగించాలనుకుంటే, ప్రోగ్రామ్ సాధారణ జీవితానికి సులభమైన పరివర్తనను అందించాలి. శరీరంలో జీవక్రియను సక్రియం చేయడానికి మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ మెరుగుపరచడానికి కాంతి మరియు మీడియం లోడ్ యొక్క వ్యాయామాల సమితిని కలిగి ఉండటం కూడా అవసరం. ఈ 4 ముఖ్యమైన అంశాలు తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి.

త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్నతో మిమ్మల్ని మీరు వేధిస్తున్నారా?! "నేను దానిని భాగాలుగా తీసుకుంటాను, కానీ నాకు ఇది వెంటనే అవసరం," అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవాలని నిర్ణయించుకున్న ఎవరికైనా వైఖరి ఓస్టాప్ బెండర్ యొక్క నిర్ణయాత్మక నినాదంతో ఆదర్శంగా ఉంటుంది. మీరు దానిపై కూర్చోవచ్చు మరియు ఆశించిన ఫలితాన్ని త్వరగా చూడవచ్చు, కానీ, అయ్యో, తేలికగా పోయేది సులభంగా తిరిగి వస్తుంది. లేదా మీరు బరువు తగ్గడాన్ని క్రమపద్ధతిలో సంప్రదించవచ్చు మరియు బరువును మార్చవలసిన అవసరానికి దారితీసిన కారణాలను నిజాయితీగా పరిశీలించి, వాటిని ఒక్కసారిగా వదిలించుకోండి. వెంటనే! కాబట్టి, 10 కిలోలు లేదా అంత త్వరగా ఎలా తగ్గించుకోవాలో ఇక్కడ కొన్ని ఆచరణాత్మక చిట్కాలు ఉన్నాయి...

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఆకలితో మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించాల్సిన అవసరం లేదు: మీ ఆహారపు అలవాట్ల యొక్క నిర్ణయాత్మక దిద్దుబాటు కేవలం రెండు వారాలలో గుర్తించదగిన ఫలితాలను తెస్తుంది. ఈ సమయంలో, మీరు చక్కెర స్నాక్స్ యొక్క వినాశకరమైన టెంప్టేషన్లను నిరోధించడం మరియు తాజా కూరగాయల రుచుల యొక్క సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను కనుగొనడం కూడా నేర్చుకుంటారు.

త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా: ఆర్డర్ యొక్క గొప్ప శక్తి

స్మార్ట్ ప్లానింగ్ విజయానికి తల్లి, అది కెరీర్ ఆకాంక్ష అయినా, సైనిక ఆపరేషన్ అయినా లేదా త్వరగా బరువు తగ్గే మార్గాన్ని కనుగొనడం. ఆలోచనాత్మక పోషణకు మంచి ప్రారంభం షాపింగ్ జాబితా. వారానికి వివరణాత్మక మెనుని రూపొందించడంలో కొద్దిగా మానసిక మరియు సృజనాత్మక పని చేయడం ద్వారా, మీరు సమయం, కృషి మరియు డబ్బును మాత్రమే ఆదా చేస్తారు, కానీ మీరు "అనుకోకుండా" కొనుగోలు చేసిన చిప్‌ల ప్యాక్‌ను నమలడానికి ప్రలోభాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటారు.

"త్వరగా 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా?" అనే ప్రశ్న కనిపిస్తుంది. చాలా స్పష్టమైన సమాధానం "పది కోసం తినడం ఆపు!" అయినప్పటికీ, అధిక బరువును విజయవంతంగా వదిలించుకున్నట్లయితే, మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించాలని అనుకుంటే, మరియు వీలైతే, సంతోషంగా, మీరు ఉపవాసం గురించి ఆలోచనలను కూడా వదులుకోవలసి ఉంటుంది.

ఒక వ్యక్తి తినాలి; అంతేకాకుండా, బరువు తగ్గడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా తినాలి - ఈ పరిస్థితిలో మాత్రమే శరీరం సేకరించిన నిల్వలతో విడిపోవడానికి అంగీకరిస్తుంది. మరొక విషయం ఏమిటంటే, మీరు మితమైన భాగాలలో తినాలి, “రాయల్” కాదు, కానీ తక్కువ కాదు.

పోషకాహార లోపంతో, కొవ్వు నిల్వలను సంరక్షించే హార్మోన్ల విధానాలు సక్రియం చేయబడతాయి. కానీ మీరు భోజనాన్ని దాటవేయకుండా మరియు వాటి మధ్య దాదాపు సమాన విరామాలను ఉంచకుండా తింటే, బరువు చనిపోయిన పాయింట్ నుండి కదులుతుంది. సహజంగానే, మీరు మీ కోసం సమతుల్య ఆరోగ్యకరమైన మెనుని సృష్టించారు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, కాల్చిన వస్తువులు మరియు స్వీట్ల "ఖాళీ" కేలరీలు మినహాయించి, మరియు భాగాల పరిమాణాన్ని నియంత్రించండి.

కాబట్టి, మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనేదానిపై అత్యంత ముఖ్యమైన చిట్కాలలో ఒకటి: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో భోజనాన్ని షెడ్యూల్ చేయడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని ఆటోమేట్ చేయండి మరియు భోజనం లేదా రాత్రి భోజనం కోసం కనీసం 30-40 నిమిషాలు కేటాయించండి: అధిక-నాణ్యత సంతృప్తత మరియు ఆహారాన్ని గ్రహించడం కోసం. , మీరు నెమ్మదిగా తినాలి.

"డియర్ డైరీ! త్వరగా 10 కిలోలు ఎలా తగ్గించుకోవాలో చెప్పండి?

ఏదైనా అనుభవజ్ఞుడైన పోషకాహార నిపుణుడు మీకు ఈ విషయం చెబుతాడు - త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనేదానిపై మీ కోసం సమర్థవంతమైన సూత్రాన్ని మీరు గుర్తించాలనుకుంటే, మీ పోషణ యొక్క డైరీని ఉంచడం ప్రారంభించండి. ప్రతిదీ వ్రాయండి! "డియర్ డైరీ! ఈరోజు ఒక కట్లెట్ వచ్చి తిన్నాను. నేను కట్‌లెట్‌ను తిరిగి ఇవ్వలేను, కానీ విధి నన్ను ఇలాంటి వారితో కలిసి తీసుకువస్తుందని నేను కలలు కన్నాను, ”- వాస్తవానికి, “మానవ పత్రం” లో సమాచారాన్ని సమర్పించే రూపం, ఇది బరువు తగ్గడం మరియు పర్యవేక్షించే ప్రక్రియను రికార్డ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. దాని డైనమిక్స్ బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి యొక్క అభీష్టానుసారం వదిలివేయబడుతుంది.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీ కళాత్మక గమనికలు లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, శీఘ్ర గమనికలు, ఆ రోజు మీ ఫిగర్ కోసం మీరు ఏమి చేసారో (లేదా చేయనిది) పూర్తి చిత్రాన్ని ఇవ్వండి. రికార్డ్ చేసిన తర్వాత, లోపాలు మరియు విజయాలు రెండూ స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. అందువల్ల, సోమరితనంతో ఉండకండి మరియు మీతో నిజాయితీగా ఉండండి మరియు మీ సానుకూల డైరీ అనుభవం వేరొకరికి త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని కూడా మర్చిపోకండి.

మార్గం ద్వారా, మీరు ఎపిస్టోలరీ కళా ప్రక్రియ యొక్క అభిమానులలో ఒకరు కాకపోయినా, గాడ్జెట్‌ల పట్ల మక్కువ కలిగి ఉంటే, మీ కోసం తగిన ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా అనేక ఆధునిక పరికరాలు మరియు అనువర్తనాలు ఉన్నాయి “ఏమి మరియు ఎలా కోల్పోవాలి త్వరగా బరువు,” కానీ పూర్తి దశల సంఖ్యను రికార్డ్ చేయడానికి నియంత్రిత మోడ్‌లో, కార్బోహైడ్రేట్లు తింటారు మరియు కిలోలు కోల్పోతారు.

కానీ ఒక సాధారణ ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకోవడం మరియు మీరు మీ నోటిలో ఉంచిన ప్రతిదానిని రికార్డ్ చేయడం ప్రారంభించడం త్వరగా బరువు తగ్గే మార్గంలో సగం విజయం మాత్రమే. విషయాలను బాగా వేగవంతం చేసే మరికొన్ని ఆచరణాత్మక చిట్కాలను ఇద్దాం! కాబట్టి:

త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? స్నాక్స్ "అత్యవసర వస్తు సామగ్రి" సేకరించండి

హాలీవుడ్ ఇంకా బ్లాక్‌బస్టర్ "సెడ్యూస్డ్ బై ఫుడ్"ని రూపొందించకపోవడం విచారకరం: ఈ నాటకం చాలా మంది హృదయాలలో ప్రతిస్పందనను కనుగొని ఉండేది. నిషేధించబడిన పండు ఎల్లప్పుడూ తీపిగా ఉంటుంది, మరియు ఆకలి కడుపులో ఉన్నప్పుడు, కుకీల ప్యాకెట్‌ను తినాలనే ఆలోచన చాలా శక్తివంతంగా మారుతుంది.

మరియు అదనపు సమస్య ఏమిటంటే, మీరు నివారించాలనుకునే అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ అందుబాటులో కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి - వాటిని ప్రతి మలుపులోనూ అక్షరాలా కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఇనుప సంకల్పం ఉన్న వ్యక్తి క్యారెట్ స్టిక్స్ కోసం వెతుకుతూ ఆ ప్రాంతం చుట్టూ పరిగెత్తవలసి ఉంటుంది, అయితే మూలలో వెండింగ్ మెషీన్‌లో మిఠాయి బార్ వేచి ఉంది.

ఈ సమస్య పరిష్కరించబడుతుంది మరియు చాలా సులభంగా ఉంటుంది: మీరు త్వరగా బరువు తగ్గే మార్గంలో ఉంటే, ఊహించదగిన సమస్య తలెత్తే వరకు వేచి ఉండకండి, ఎల్లప్పుడూ మీతో ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని కలిగి ఉండండి. యాపిల్, సంకలితం లేని కొన్ని గింజలు (పైన్ నట్స్‌లో పినోలెనిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది ఆకలిని అణిచివేసేందుకు ఉత్తమమైన సహజ నివారణలలో ఒకటి), మరియు అపఖ్యాతి పాలైన క్యారెట్ స్టిక్‌లు మీ డెస్క్ డ్రాయర్ మరియు బ్యాగ్‌లో తమ సమయాన్ని సులభంగా వేచి ఉంటాయి. మీరు త్వరగా 10 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీ స్నాక్స్‌లో ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి (పెరుగు, కేఫీర్, ప్రోటీన్ బార్ మొదలైనవి) ఉండటం చాలా మంచిది.

"బయటకు వెళ్ళే మార్గంలో" ఆహారం అదనపు సవాలు: అనేక రెస్టారెంట్లు, ఆర్డర్ కోసం వేచి ఉన్నందుకు అభినందనగా, టేబుల్‌లకు బ్రెడ్ లేదా స్నాక్స్ తీసుకువస్తాయి, వీటిలో క్యాలరీ కంటెంట్, తక్కువ పరిమాణంలో, తరచుగా శక్తితో పోల్చవచ్చు. విందు యొక్క విలువ. జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు తాజా బన్స్‌తో మిమ్మల్ని టెంప్ట్ చేయవద్దని వెయిటర్‌ని అడగండి. గ్యాస్ లేకుండా నీటిని తీసుకురావడం మంచిది.

త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? మీరే ఒక కంపెనీని కనుగొనండి

మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? ఇలాంటి ఆసక్తులు ఉన్న స్నేహితులను కనుగొనండి! యూనివర్శిటీ ఆఫ్ వెర్మోంట్ (USA) నుండి శాస్త్రవేత్తల బృందం నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, నిజమైన లేదా వర్చువల్ వంటి-మనస్సు గల వ్యక్తులతో కలిసి, ప్రజలు వేగంగా బరువు కోల్పోతారని తేలింది.

సైన్స్ ఈ ప్రభావాన్ని అనేక కారణాల ద్వారా వివరిస్తుంది: మొదటిది, బరువు తగ్గేవారు శ్రద్ధ వహించే వారి మద్దతు మరియు ఆమోదానికి సానుకూలంగా స్పందిస్తారు (మరియు ఉదాసీన వ్యక్తులు బరువు తగ్గించే ఫోరమ్‌లలోకి ప్రవేశించడానికి అనుమతించబడరు), రెండవది, పోటీ యొక్క యంత్రాంగం సక్రియం చేయబడింది, మూడవది , బరువు తగ్గుతున్న స్నేహితుడి ఉనికి మొత్తం ప్రక్రియను మరింత నిర్మాణాత్మకంగా మరియు వ్యవస్థీకృతం చేస్తుంది మరియు అనుభవాల మార్పిడికి అనుమతిస్తుంది.

వాస్తవానికి, సాధారణ తప్పులు చేసే ప్రమాదం ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది, కానీ మీరు వారి పరిణామాలను కలిసి సరిదిద్దాలి మరియు ఇది చాలా సరదాగా ఉంటుంది.

త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగండి మరియు తినండి

"త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఏమి త్రాగాలి" అనే ప్రశ్న ఆహారం గురించి ప్రశ్న కంటే తక్కువ సంబంధితమైనది కాదు. అవును, ఒక గ్లాసు తాజాగా పిండిన నారింజ రసం ఉదయం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు బహుశా దానిని వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ మిగిలిన రోజుల్లో, సాధారణ స్టిల్ వాటర్ మాత్రమే తాగాలని నియమం పెట్టుకోండి.

కొన్ని నివేదికల ప్రకారం, జ్యూస్‌లు, సోడాలు, ఫ్లేవర్డ్ డ్రింక్స్, స్వీట్ టీ మరియు కాఫీల నుండి మనం రోజూ దాదాపు 300 “కనిపెట్టబడని” కిలో కేలరీలు పొందుతాము.

ఈ విధంగా, సంవత్సరానికి దాదాపు 100 వేల అదనపు కేలరీలు "పేరుకుపోతాయి" అని లెక్కించడం కష్టం కాదు! అదనంగా, తీపి పానీయాలు, ముఖ్యంగా చల్లనివి, తీవ్రమైన ఆకలిని రేకెత్తిస్తాయి (అందుకే ఫాస్ట్ ఫుడ్స్‌లో సోడా ఎల్లప్పుడూ పెద్ద మొత్తంలో మంచుతో వడ్డిస్తారు) - తీపి మరియు మంచు మందమైన రుచి మొగ్గలు అయితే, పానీయాలలో చక్కెర పదునైన “స్ప్లాష్” కు దారితీస్తుంది. ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్, ఇది ఆకలి అంచున ఉందని శరీరాన్ని ఆలోచింపజేస్తుంది.

కానీ ఇది సాదా నీటి యొక్క ఏకైక ప్రయోజనం కాదు: త్వరగా బరువు తగ్గడానికి (లేదా చాలా త్వరగా కాదు, కానీ ఇప్పటికీ బరువు తగ్గడానికి), మీరు అనివార్యంగా మీ జీవనశైలి మరియు ఆహారాన్ని పునరాలోచించవలసి ఉంటుంది, ఇది మానసిక మరియు పూర్తిగా శారీరక మార్పులను కలిగి ఉంటుంది. క్లీన్ వాటర్ ప్రాసెస్ చేయబడిన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క ప్రేగులను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, కొత్త ఆరోగ్యకరమైన కండరాల కణాల సృష్టికి కూడా అవసరం. కాబట్టి పూర్తి సలహా బహుశా ఇలా ఉండాలి: త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, ఎక్కువ నీరు మరియు తక్కువ నీరు త్రాగడానికి.

మరియు మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలంటే ద్రవ-సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు అందించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న సహాయం గురించి కూడా మర్చిపోవద్దు, వీటిలో సొంతంగా నీటితో “నిండిన” కూరగాయలు మరియు సూప్‌లు, స్మూతీస్ మరియు ప్యూరీలతో సహా అన్ని రకాల ద్రవ వంటకాలు ఉంటాయి. , ఇది కనీస కేలరీలతో చాలా కాలం పాటు నాణ్యమైన అనుభూతిని అందిస్తుంది.

త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? పట్టణం యొక్క అవతలి చివరకి వెళ్లి చేతితో ఏదైనా కడగాలి

త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి సిఫార్సుల ఎంపికలో ఈ సలహా జీవితంలోని కఠినమైన సత్యం కోసం కాకపోతే హాస్యాస్పదంగా కనిపిస్తుంది - ఆధునిక యంత్రాల సహాయంపై ఆధారపడే ఆధునిక వ్యక్తి, పనిలో మాత్రమే కాకుండా ఇంటి పనులలో కూడా లేకపోవడం కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి అవసరమైన కండరాల ప్రయత్నం మరియు కదలిక. మీరు శిక్షణ కోసం సమయం లేదా చందా కోసం డబ్బు కోసం జాలిపడుతున్నారా? నిరంతరంగా చేతులు కడుక్కోవడం, కిటికీని కడగడం లేదా నిర్లక్ష్యం చేయబడిన షవర్ దుకాణాన్ని దైవికంగా మార్చడం - ఆశ్చర్యం - 150 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది!

చాలా బాగా ఉంచబడిన ఇంటిలో కూడా మానవ చేతిని చేరుకోలేని "బలహీనమైన మచ్చలు" ఎల్లప్పుడూ ఉన్నాయి, కాబట్టి "చికిత్స" కోసం ఎల్లప్పుడూ స్థలం ఉంటుంది. మరియు మీరు మీ శరీరానికి పనిని అందించడమే కాకుండా, మీ చుట్టూ ఉన్న స్థలాన్ని కొంచెం మెరుగ్గా చేసిన తర్వాత వచ్చే సంతృప్తి యొక్క అనుభూతి నిజంగా అమూల్యమైనది.

మార్గం ద్వారా, సాధారణ నడక అనేది త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి మంచి ఏరోబిక్ వ్యాయామం, కానీ వ్యాయామశాల నుండి ప్రేరణ పొందలేదు. కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి - డ్యూక్ యూనివర్శిటీ (USA) నడక వ్యవధిని సిఫార్సు చేసిన ప్రమాణం నుండి రోజుకు ముప్పై నుండి నలభై ఐదు నిమిషాలు పెంచడం మెనులో గణనీయమైన మార్పులు లేకుండా కూడా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అమెరికన్ నిపుణుల కోరికల ప్రకారం, నడక వేరియబుల్ రిథమ్‌లో చేయాలి, నెమ్మదిగా ఒక శక్తివంతమైన దశను ప్రత్యామ్నాయం చేయాలి. తినడానికి ముందు నడవడం వల్ల కేలరీలు రెండుసార్లు తగ్గుతాయి: మీ శరీరం యొక్క శక్తి నిల్వలను ఉపయోగించడంలో సహాయం చేయడం ద్వారా మరియు మీ ఆకలిని తగ్గించడం ద్వారా. రెండోది తప్పు కాదు: ఊబకాయం కోసం చికిత్స పొందుతున్న మహిళల సమూహం యొక్క ప్రవర్తన మరియు భావాలను అధ్యయనం చేయడం ద్వారా గ్లాస్గో విశ్వవిద్యాలయం "ఆకలిని పెంచుకోవడం" అనే మూస పద్ధతిని పాక్షికంగా తిరస్కరించింది. తినడానికి 20 నిమిషాల ముందు నడవడం వల్ల త్వరగా కడుపు నిండిన అనుభూతి కలుగుతుందని సబ్జెక్టులు ఏకగ్రీవంగా నివేదించాయి మరియు వారు తీసుకున్న ఆహారం బాగా గ్రహించినట్లు వైద్య పరీక్షల్లో తేలింది.

త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? మసాలా యువరాణి అవ్వండి

మిరపకాయలు క్యాప్సైసిన్ అనే ఎంజైమ్‌ను కలిగి ఉంటాయి, దీని ప్రభావం కొవ్వు ఆక్సీకరణ యొక్క ప్రయోజనకరమైన పనిలో శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. అదనంగా, క్యాప్సైసిన్ రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది (ఇది ఆకలి బాధలను నివారించడం సాధ్యం చేస్తుంది) మరియు సహజంగా తినే సమయంలో సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని పెంచుతుంది. మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలని నిశ్చయించుకుంటే మరియు షాపింగ్ జాబితాను ఉపయోగించి మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించినట్లయితే, మేము సూచించినట్లుగా, హాట్ పెప్పర్ ఫ్లేక్స్ లేదా టబాస్కో సాస్‌ని జోడించండి, ఇది మీకు ఆమోదయోగ్యమైన ఆహారం యొక్క మసాలాను సౌకర్యవంతంగా సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కానీ గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ వ్యాధులతో బాధపడేవారికి ఎరుపు వేడి మిరియాలు సిఫార్సు చేయబడవని మర్చిపోవద్దు.

త్వరగా బరువు తగ్గాలని కలలు కంటున్నారా? వేడి మరియు "కాస్టిక్" సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు "సరైన" కొవ్వులు బరువు తగ్గడంలో నమ్మకమైన సహాయకులు!

ఎర్ర మిరియాలు సలాడ్లు మరియు ప్రధాన కోర్సులలో తగినవి అయితే, పండ్లు మరియు పాల వంటకాలలో, దాల్చినచెక్క వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడే జీవక్రియను పెంచే సంకలిత పాత్రను పోషిస్తుంది: టార్ట్ పౌడర్ చక్కెరను సంపూర్ణంగా భర్తీ చేస్తుంది, ఫ్రూట్ సలాడ్లు మరియు పెరుగులకు ఆహ్లాదకరమైన వాసన ఇస్తుంది మరియు రుచి. మార్గం ద్వారా, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి దాల్చినచెక్క ఒక ప్రసిద్ధ నివారణ.

తూర్పు దేశాలలో, దాల్చినచెక్క యొక్క కషాయాలైన ఎర్ఫా ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇది సహజమైన డైజెస్టిఫ్‌గా మాత్రమే కాకుండా, సమర్థవంతమైన ఆకలిని అణిచివేసేందుకు మరియు భాగం నియంత్రణగా కూడా పనిచేస్తుంది.

త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? తినడం నుండి మీరే విరామం ఇవ్వండి

అనేక ఆహారాలు నిర్దిష్ట "గంట X"ని సూచిస్తాయి, ఆ తర్వాత మీరు తినలేరు. పోషకాహార నిపుణులు తరచుగా వంటగదిని అక్షరాలా లాక్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు, సాయంత్రం ఎనిమిది నుండి ఉదయం ఎనిమిది వరకు. బాగా, ఈ ఆలోచన త్వరగా బరువు తగ్గాలనే ఆలోచనతో సరిగ్గా సరిపోతుంది: రిఫ్రిజిరేటర్‌పై సాయంత్రం మరియు రాత్రి దాడులను వదులుకోవడం ప్రతిరోజూ 100 నుండి 300 అదనపు కేలరీలు "కత్తిరించబడుతుంది"!

గెరిల్లా రిఫ్రిజిరేటర్‌లోకి ప్రవేశించడం తమలో తాము మాత్రమే కాకుండా, ప్రాణాంతక పర్యవసానాల శ్రేణికి కూడా ప్రమాదకరం. "తిడ్బిట్లను తీసుకువెళ్ళడం" రక్తంలో చక్కెరను తీవ్రంగా పెంచుతుంది, "చౌక" శక్తిని ఇస్తుంది. రాత్రిపూట ఆమెను ఉంచడానికి ఎక్కడా లేదు, కానీ అధిక ఆహారం ఆమె నిద్రపోయే సామర్థ్యంపై ఉత్తమ ప్రభావాన్ని చూపదు. ఫలితం: స్థిరమైన నిద్ర లేకపోవడం ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్థాయి పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది (ఇది మనకు గుర్తున్నట్లుగా, కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగించకుండా శరీరాన్ని నిరోధిస్తుంది), మరియు రాత్రిపూట ఇన్సులిన్ పెరుగుదల ఉదయం నిజంగా ఆకలితో కూడిన ఆకలికి దారితీస్తుంది.

త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను విస్మరించండి

తక్కువ కొవ్వు ఆహారం త్వరగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుందా? చర్చనీయాంశం! కనిష్ట కొవ్వు ఎల్లప్పుడూ తక్కువ కేలరీల కంటెంట్‌తో కలిసి ఉండదు. విక్రయదారులు "తక్కువ-కొవ్వు"ని "ఆహారం"కి పర్యాయపదంగా మార్చారు, తక్కువ శాతం కొవ్వుతో పారిశ్రామిక ఉత్పత్తులను ప్రచారం చేయడంలో ఆరోగ్యం మరియు స్లిమ్‌నెస్ చిత్రాలను ఉపయోగించుకుంటున్నారు. కొవ్వు అనేది రుచి మరియు సంతృప్తత గురించి మానవ ఆలోచనలకు సార్వత్రిక క్యారియర్, అలాగే సహజ సంరక్షణ సాధనం కాబట్టి, తయారీదారులు అది లేని ఆహారాలకు స్వీటెనర్లు, రుచులు మరియు స్టార్చ్ గట్టిపడే పదార్థాలను జోడిస్తారు. తక్కువ కొవ్వు ఆవు పాలను మాత్రమే మినహాయింపుగా పరిగణించవచ్చు: పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, దాని వినియోగం వాస్తవానికి తక్కువ కేలరీలను కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తిలో ముడి పదార్థాలు అవసరమైన శాతానికి నీటితో కరిగించబడతాయి.

మీరు సాధారణ కొవ్వు పదార్ధాలతో ఆహారాన్ని తీసుకుంటే మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? హైడ్రోజనేషన్ ద్వారా సవరించబడని సహజమైన, అసంతృప్త కొవ్వులకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ, మీ భాగం పరిమాణాలు మరియు కొవ్వు కూర్పును చూడండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం సాధారణ సిఫార్సు రోజుకు 60 గ్రాముల జంతు కొవ్వులు మరియు 30 గ్రాముల కూరగాయల కొవ్వులు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, ఈ సంఖ్యను 30% తగ్గించాలి (చురుకైన బరువు తగ్గించే దశలో). మరియు అదే సమయంలో, మాంసం ఉత్పత్తులు తొలగించలేని దాచిన కొవ్వును కలిగి ఉన్నాయని మర్చిపోవద్దు, కాబట్టి లీన్ కట్లను ఎంచుకోవడానికి సలహా విరుద్ధమైనది కాదు: కనిపించే కొవ్వు చారలు లేని మాంసం పారిశ్రామికంగా తక్కువ కొవ్వు ఉత్పత్తికి సమానం కాదు.

త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? మందపాటి బట్టలు విసిరేయండి

మనం మంచిగా కనిపించాలంటే బరువు తగ్గాలని, మరియు త్వరగా బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటున్నాము: ఇతరుల దృష్టిలో మాత్రమే కాదు, మన దృష్టిలో కూడా. అయితే, ఎవరూ ఒక రోజు స్లిమ్‌గా మేల్కొనలేరు; వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం కూడా ఆకస్మిక ప్రక్రియ కాదు.

మీ ఆత్మగౌరవాన్ని ఏకకాలంలో పెంచుకుంటూ, బరువు తగ్గడానికి మీకు అదనపు త్వరణం మరియు ప్రేరణను ఇస్తూ మీరు దానిని దగ్గరకు తీసుకురాగలిగినప్పుడు "ఆ" రోజు వచ్చే వరకు ఎందుకు వేచి ఉండాలి? వార్డ్‌రోబ్ పునర్విమర్శతో మొదటి, అత్యంత పిరికి విజయాలను కూడా నొక్కి చెప్పండి. నిర్దాక్షిణ్యంగా అస్పష్టమైన, ఆకారం లేని దుస్తులను కార్ రాగ్స్‌పై విసిరి, వాటిని ప్రకాశవంతమైన, ఫ్యాషన్, కొత్త వాటితో భర్తీ చేయండి. మీ ఫిగర్‌ను నొక్కి చెప్పడానికి, దానికి సరిపోయేలా చేయడం అస్సలు అవసరం లేదు - మంచి కట్‌కు మోడల్ పారామితులు అవసరం లేదు. సిఫార్సు ఇంటి బట్టలు (లేదా "ముఖ్యంగా") కూడా వర్తిస్తుంది: అసలు తివాచీలలో, తాజాగా, ఫిట్ మరియు చక్కటి ఆహార్యంతో కనిపించడం ముఖ్యం.

త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? డాక్టర్ ఓజ్ సమాధానాలు!

"త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా?" అనే ప్రశ్నకు జనాదరణ పొందిన పోషకాహార నిపుణులు ఎల్లప్పుడూ ఏదైనా సమాధానం ఇస్తారు. - బహుశా ఇది చాలా తరచుగా వారిని అడగడం వలన.

టర్కిష్-అమెరికన్ కార్డియాలజిస్ట్ మెహ్మెట్ ఓజ్ థొరాసిక్ సర్జరీ (ఛాతీ శస్త్రచికిత్స)లో ప్రసిద్ధ నిపుణుడు, అయితే అతను పురాణ ఓప్రా విన్‌ఫ్రే టాక్ షోలో ఆరోగ్య నిపుణుడిగా కనిపించిన తర్వాత అతని నిజమైన కీర్తి వచ్చింది. డాక్టర్ యొక్క ఆకర్షణ మరియు పాండిత్యం, అలాగే అతని సలహా యొక్క ఆచరణాత్మక దృష్టి, ఓజ్‌ను త్వరగా ప్రజలకు ఇష్టమైనదిగా మార్చింది మరియు 2009లో అతను తన స్వంత 44 నిమిషాల ప్రోగ్రామ్ "ది డా. ఓజ్ షో"ని స్వీకరించాడు, ఇది నిజమైన వాయిస్‌గా మారింది. అమెరికన్లకు బరువు తగ్గడంపై సమాచారం.

డా. ఓజ్ తన కార్యక్రమాల కోసం అత్యంత ముఖ్యమైన మరియు చర్చించబడిన అంశాలను ఎంచుకోవడంలో ప్రసిద్ధి చెందారు. అతని ప్రదర్శనలో అతిథులు జన్యుపరంగా మార్పు చెందిన ఆహారాలు, ఆపిల్ రసంలో ఆర్సెనిక్ మరియు సూపర్ ఫుడ్స్ యొక్క నిజమైన ప్రయోజనాల గురించి వాదించారు. మరియు, వాస్తవానికి, ప్రదర్శన యొక్క స్థిరమైన థీమ్ "త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా."

శక్తివంతుడైన మెహ్మెత్ ఓజ్, అతని అభిమానుల ఆనందానికి, తన పేరు మీద డైట్‌లను రూపొందించడంలో ఏమాత్రం తగ్గడు. అత్యంత ప్రసిద్ధమైనది "డా. ఓజ్ డైట్": తక్కువ కాలరీలు, చాలా తక్కువ కార్బ్ తినే ప్రణాళిక రెండు వారాల పాటు అనుసరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. బ్లాగర్ల యొక్క ఉత్సాహభరితమైన సమీక్షల ద్వారా నిర్ణయించడం, 5-7 కిలోల ద్వారా "వేగవంతమైన ఆహారం" ఉపయోగించడం ద్వారా త్వరగా బరువు కోల్పోవడం సాధ్యమవుతుంది.

త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తి ఏమి తినవచ్చు?

ప్రతి ఉదయం

మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, సగం నిమ్మకాయ రసంతో ఒక కప్పు గోరువెచ్చని నీరు త్రాగండి మరియు 15 నిమిషాల తర్వాత - అల్పాహారం కోసం "oz స్మూతీ" అనే సంతకం చేయండి.

డాక్టర్ ఓజ్ యొక్క శీఘ్ర బరువు తగ్గించే ఆహారం కోసం డైటరీ స్మూతీని సిద్ధం చేయడానికి, 2 టీస్పూన్ల ప్రోటీన్ పౌడర్ తీసుకోండి (అసలు రెసిపీ బ్రౌన్ రైస్ ప్రోటీన్ పౌడర్‌ని సిఫార్సు చేస్తుంది, ఇది రష్యాలో ఇప్పటికీ అరుదు), 2 టీస్పూన్ల అవిసె గింజలను పిండిలో, 60 గ్రాములు ఏదైనా ఘనీభవించిన బెర్రీలు, సగం అరటిపండు, 220 ml తియ్యని బాదం పాలు (ఒక ప్రత్యామ్నాయం తక్కువ కొవ్వు సోయా పాలు). మీరు ఇష్టపడే స్థిరత్వానికి బ్లెండర్లో అన్ని పదార్ధాలను కలపండి.

రోజులో

అవధులు లేవు:

• చక్కెర లేదా ఇతర సంకలనాలు లేకుండా సాధారణ నీరు మరియు సేంద్రీయ గ్రీన్ టీ;
• తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న కూరగాయలు (డా. ఓజ్‌తో సహా ప్రత్యేకంగా కాయధాన్యాలు మరియు బీన్స్, అలాగే గ్రీన్ బీన్స్‌తో సహా), సముద్రపు ఉప్పుతో కూరగాయల రసం.

ఖచ్చితంగా అనుమతించబడిన వాల్యూమ్ మరియు కూర్పులో:

• జంతు ప్రోటీన్ (ఏదైనా లీన్ మాంసం లేదా చేపల 180 గ్రా);
• కార్బోహైడ్రేట్లు (60 గ్రాముల పొడి తృణధాన్యాల ఆధారంగా ఉడికించిన బ్రౌన్ రైస్);
• పాల ఉత్పత్తులు (సంకలనాలు లేకుండా 200 ml లైవ్ పెరుగు, 2% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు లేదు).

నిర్దిష్ట పరిమితులు లేకుండా, కానీ చాలా మధ్యస్తంగా:

• బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె, అవోకాడో);
• స్నాక్స్ (గింజలు, హుమ్ముస్, ఊరవేసిన దోసకాయలు మరియు మిరియాలు).

త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తి దేనికి దూరంగా ఉండాలి?

• గోధుమ ఉత్పత్తులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ధాన్యాలు సాధారణంగా (బియ్యం రోజువారీ భాగం మినహా);
• కృత్రిమ స్వీటెనర్లతో కూడిన ఆహారాలు;
• తెల్ల చక్కెర;
• మద్యం;
• కెఫిన్ పానీయాలు (గ్రీన్ టీ తప్ప);
• పాల ఉత్పత్తులు (తక్కువ కొవ్వు లైవ్ పెరుగు ఒక గాజు తప్ప);
• తీవ్రమైన మరియు సుదీర్ఘమైన క్రీడా వ్యాయామాలు ("డా. ఓజ్ క్రాష్ డైట్" దశలో);
• రాత్రి 8 గంటల తర్వాత మరియు ఉదయం 8 గంటలకు ముందు భోజనం.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీరు ఇంకా ఏమి చేయవచ్చు?

• మీ ఉదయం స్మూతీకి ప్రోబయోటిక్స్ జోడించండి;

మల్టీవిటమిన్లు తీసుకోండి;

డాక్టర్ ఓజ్ యొక్క ఫాస్ట్ వెయిట్ లాస్ డైట్ మొత్తం వ్యవధిలో, ప్రతి రాత్రి 20 నిమిషాల పాటు డిటాక్స్ బాత్ (240 గ్రా ఎప్సమ్ సాల్ట్స్ + 120 గ్రా బేకింగ్ సోడా)లో మునిగిపోండి.

కండరాలను సడలించడం మరియు చికిత్స చేయడం కోసం ఫిజియోథెరపీలో ఒక ప్రసిద్ధ నివారణ, ఇది సెల్యులైట్, వృద్ధాప్య సంకేతాలు మరియు వాపును ఎదుర్కోవడానికి కూడా ఉపయోగిస్తారు. ఇది మొదట కనుగొనబడిన ఆంగ్ల పట్టణం ఎప్సోమ్ నుండి దాని పేరు వచ్చింది. ఈ రోజు, ఈ ఉప్పు అంతా బ్రిటన్ నుండి తీసుకురాబడలేదు - వారు ప్రయోగశాలలలో దాని ప్రత్యేకమైన కూర్పును పునఃసృష్టి చేయడం నేర్చుకున్నారు (రసాయనపరంగా, ఎప్సమ్ ఉప్పు మెగ్నీషియం సల్ఫేట్), కాబట్టి ఈ ఉత్పత్తికి ఇతర వాణిజ్య పేర్లు ఎప్సమ్ ఉప్పు, చేదు ఉప్పు మరియు మెగ్నీషియా.

మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి అనుమతించే తన ఆహారాన్ని వివరిస్తూ, డాక్టర్. ఓజ్ ప్రతిపాదిత శైలిలో రెండు వారాలు తినడం ఆహారపు అలవాట్లపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని నొక్కిచెప్పారు మరియు మీరు సమస్యను సీరియస్‌గా తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటే మరియు ఇకపై మీకు మీరే తృప్తి చెందుతారు. అధిక బరువు పెరగడానికి, మీరు డాక్టర్ ఓజ్ క్రాష్ డైట్ యొక్క ఫలితాలను కొనసాగించగలరు.

ఇది నూతన సంవత్సర పండుగా, మీ కలల మనిషితో తేదీనా లేదా మీ విధి ఆధారపడి ఉండే సంఘటననా? కానీ దుస్తులు కట్టుకోలేదు! అత్యవసరంగా బరువు తగ్గండి! మేము స్కేల్స్‌కు పరిగెత్తాము మరియు సంవత్సరాలుగా నిశ్చలమైన పనిలో మేము 10 అదనపు కిలోలను పొందినట్లు చూస్తాము. కానీ మీరు అత్యవసరంగా ఆదర్శంగా ఉండాలి! ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? ఈ వ్యాసంలో చదవండి!

వేగవంతమైన బరువు నష్టం: లాభాలు మరియు నష్టాలు

మీరు ఒక సాయంత్రం బరువు తగ్గాలంటే, మీరు సన్నగా ఉండే అందాన్ని పొందే కొన్ని ఉపాయాలను ఆశ్రయించవచ్చు. ఉదాహరణకి:

1. కార్సెట్ కొనండి. మీరు రెండు గంటల పాటు స్లిమ్‌గా ఉండాలంటే, దాన్ని మరింత బిగించి, కందిరీగ నడుముని ఇవ్వండి. కానీ మీరు దానిని ధరించడం దుర్వినియోగం చేయకూడదు: ఇది అంతర్గత అవయవాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు స్థానభ్రంశం చేస్తుంది, ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. గత శతాబ్దాల అందగత్తెలు ప్రతిరోజూ కార్సెట్‌లను ధరించవచ్చు, 14 గంటలు కూడా, వారు వాటిని ఎక్కువసేపు తీయలేదు. కానీ అవి గతానికి సంబంధించినవి ఎందుకు: ఇది వెన్నుపూస యొక్క స్థానభ్రంశం, అంతర్గత రక్తస్రావం మరియు మరణాన్ని కూడా బెదిరిస్తుంది.
2. సరైన బట్టలు ఒక వారంలో త్వరగా 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి. మీ బలాన్ని హైలైట్ చేసే మరియు మీ లోపాలను సరిగ్గా దాచిపెట్టే ప్రతి శరీర రకానికి అనువైన బట్టలు ఉన్నాయి. మీ రకానికి అనుగుణంగా సూట్ లేదా దుస్తులను కొనుగోలు చేయండి మరియు సాయంత్రం స్టార్ అవ్వండి!
3. ఒక చిన్న స్కర్ట్, అధిక బూట్లు - కాళ్ళు సన్నగా మరియు పొడవుగా ఉంటాయి. ఇది నిరూపితమైన వాస్తవం. స్కర్ట్ మరియు పొట్టి బూట్లు, తొడలు మరియు దూడలు మందంగా కనిపిస్తాయి.

కానీ మీరు సెలవులో ఎగురుతూ ఉంటే, మీరు స్విమ్సూట్ కింద కార్సెట్ను ధరించలేరు మరియు మీరు నిజంగా ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గాలి? సమాధానం: ఏమీ లేదు. అటువంటి వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది మరియు ఆహారం చివరిలో మీరు వరుసగా ప్రతిదీ తినడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు 10 కిలోలు కాదు, 20 తిరిగి పొందుతారు. కానీ ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా, మరియు 2 కాదు లేదా 3? అప్పుడు మేము బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వీలైనంత సురక్షితంగా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

ఆహారం ప్రారంభం

మీరు ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, ఆహారం చివరిలో మీరు మరో వారం పాటు దాని నుండి దూరంగా ఉండాలనే వాస్తవం కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. కానీ తరువాత దాని గురించి మరింత. ఆహారం ప్రారంభంలో, మీరు మీ ఆహారం నుండి తీపి, లవణం, కొవ్వు, పిండి, అనారోగ్యకరమైన మరియు కార్బోనేటేడ్ ప్రతిదీ మినహాయించాలి. మరియు మీకు ఇష్టమైన కేక్‌లను కూడా కనీసం 2 వారాల పాటు వాయిదా వేయాలి. ముందుగా, వ్యాయామశాలకు సైన్ అప్ చేయండి లేదా మీరే జంప్ రోప్ మరియు డంబెల్స్‌ని కొనుగోలు చేయండి. మనం ప్రారంభించవచ్చు.

మొదటి దశ: పోషణ

"మిఠాయితో సోఫాలో పడుకున్నప్పుడు నేను అత్యవసరంగా 10 కిలోల బరువు తగ్గాలి!" - మీరు మీ స్నేహితుడికి ఫోన్‌లో అరవండి. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, విషయాలు ఆ విధంగా పని చేయవు. మీరు చాలా తరలించవలసి ఉంటుంది మరియు తరలించాలి. మిఠాయిని మీ స్నేహితుడికి ఇవ్వండి. వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఈ క్రింది పోషక నియమాలను నేర్చుకోవాలి:

1. ప్రతి భోజనానికి ఇరవై నిమిషాల ముందు, 2 గ్లాసుల శుభ్రమైన త్రాగునీరు త్రాగాలి. ఇది కడుపుని తెరుస్తుంది, శరీరం మేల్కొలపడానికి మరియు ఆహారాన్ని గ్రహించడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది మరియు తక్కువ తినడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది.
2. స్వీట్లు, టీ, కాఫీలు లేవు. స్వచ్ఛమైన నీరు మాత్రమే పానీయంగా అనుమతించబడుతుంది.
3. మీ ఆహారాన్ని కడగవద్దు. మీరు తినడం తర్వాత కనీసం ఒక గంట త్రాగవచ్చు.
4. మీ ప్రధాన ఆహారం రోజు మొదటి భాగంలో ఉండనివ్వండి. సాయంత్రం కాంతి మరియు ప్రోటీన్, ఒక కూరగాయల సలాడ్, ఉదాహరణకు ఏదో తినడం మంచిది.
5. ఉద్యమం. చాలా కదలిక ఉంది. తదుపరి పేరాలో దీని గురించి మరింత.
6. 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీకు రెండు వారాల సమయం ఉంటే, మీరు ఈ దశను దాటవేస్తారు. మీరు యాంటీ-సెల్యులైట్ కొవ్వును కాల్చే మసాజ్ కోసం వెళ్ళవలసి ఉంటుంది. ఇది అదనపు పౌండ్లను వేగంగా కోల్పోవటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మీ ప్రధాన ఆహారం లీన్ మాంసం, తక్కువ పరిమాణంలో తృణధాన్యాలు, తాజా కూరగాయలు, స్వచ్ఛమైన తాగునీరు, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు. వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ ఆహారం ఇక్కడ ఉంది:

1. అల్పాహారం: చక్కెర లేదా ఉప్పు లేకుండా నీటితో వోట్మీల్, తక్కువ కొవ్వు చీజ్తో బ్రెడ్.
2. చిరుతిండి: 1 ఆపిల్.
3. లంచ్: ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, దోసకాయ సలాడ్ మరియు టమోటాలతో బుక్వీట్ గంజి.
4. చిరుతిండి: 3-4 గింజలు.
5. డిన్నర్: కూరగాయల సలాడ్ గిన్నెతో ఉడికించిన దూడ మాంసం.
6. చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఒక వారంలో త్వరగా 10 కిలోల బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం, కానీ ఇది ప్రేరేపిత అమ్మాయిని ఆపదు.

రెండవ దశ: క్రీడలు

మీకు తగినంత ఆహారం లేకపోతే వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా? సరైన సమాధానం: క్రీడ. చాలా క్రీడలు. ప్రతిరోజూ కనీసం 2 గంటలు వ్యాయామం చేయండి, వ్యాయామశాలలో లేదా ఇంట్లో కార్డియో శిక్షణ చేయండి. గృహ శిక్షణ కోసం వ్యాయామాల సమితి ఇక్కడ ఉంది:

1. 20 నిమిషాల పాటు యాక్టివ్‌గా నడుస్తుంది.
2. స్థానంలో దూకడం. ప్రారంభ స్థానం: అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా. మీరు దూకుతున్న ప్రతిసారీ మీ చేతులను మీ తలపైకి తెచ్చి, చప్పట్లు కొట్టేటప్పుడు మీ కాళ్లను విస్తరించి మరియు మూసివేయడం ద్వారా దూకుతారు. 20 సార్లు 3 సెట్లు.
3. మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయండి. ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. వీలైనంత త్వరగా మీ మోకాళ్లను ఒక్కొక్కటిగా పెంచండి. 6 సెట్లు 20 రెప్స్, విశ్రాంతి 2 నిమిషాలు.
4. గోడ నుండి లేదా నేల నుండి పుష్-అప్స్. 15 సార్లు 3 సెట్లు.
5. స్క్వాట్స్. 15 సార్లు 4 సెట్లు.

ముఖ్యమైనది! మీ వర్కౌట్‌కు ముందు మరియు తర్వాత తప్పనిసరిగా సన్నాహక ప్రక్రియను చేయండి. క్రియాశీల క్రీడల గురించి వారంలో 10 కిలోల బరువు కోల్పోయిన వ్యక్తుల సమీక్షలు మీరు ఏడు చెమటలను విచ్ఛిన్నం చేయాలని నిర్ధారిస్తాయి. ఈ విధంగా కొవ్వు బర్న్ ప్రారంభమవుతుంది.

ఆహారం మానేయడం

ఆహారం నుండి బయటపడటం ఆహారం కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది అనే వాస్తవం కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. క్రమంగా మీ ఆహారంలో మీ సాధారణ ఆహారాన్ని చేర్చండి మరియు రోజుకు 10-15 గ్రాముల భాగం పరిమాణాన్ని పెంచండి. మీరు అతిగా తినలేరు, లేకపోతే బరువు మీ స్నేహితులతో తిరిగి వస్తుంది, వారు మీకు అస్సలు ఉపయోగపడరు!

ఆహారం మానేయడానికి ఆహారం:

1. అల్పాహారం: 5 గ్రాముల వెన్న మరియు ఒక చెంచా తేనెతో పాలలో బియ్యం గంజి.
2. చిరుతిండి: 5-6 గింజలు లేదా ఎండిన పండ్లు.
3. భోజనం: దురం గోధుమ పాస్తా మరియు టొమాటో సాస్‌తో కాల్చిన గొడ్డు మాంసం.
4. చిరుతిండి: ద్రాక్ష గుత్తి.
5. డిన్నర్: ఉడికించిన చికెన్ కట్లెట్స్, క్యాబేజీ మరియు దోసకాయ యొక్క కూరగాయల సలాడ్.

డెజర్ట్‌లుగా, మీరు క్రమంగా 75% కంటే ఎక్కువ కోకో కంటెంట్‌తో మార్ష్‌మాల్లోలు, మార్ష్‌మాల్లోలు మరియు చాక్లెట్‌లను పరిచయం చేయవచ్చు. ఆల్కహాల్ మరియు సిగరెట్‌లు మీ ఆకలిని పెంచుతాయి కాబట్టి ఆహారంలో మరియు ఆఫ్‌లో ఉన్నప్పుడు వాటిని తీసివేయండి.

మీకు రెండు వారాలు ఉంటే

2 వారాల్లో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఒకటి కంటే సులభం. శరీరానికి అలాంటి బలమైన దెబ్బ ఉండదు; ఇది క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయడం మరియు మీ రోజువారీ అవసరాన్ని లెక్కించడం విలువైనది, దాని నుండి 30-40% తీసివేయడం (క్రమంగా బరువు తగ్గడంతో, 15-20% తీసివేయబడుతుంది). అక్కడ మీరు తినే ప్రతిదాన్ని వ్రాయండి మరియు మీ వ్యక్తిగత పరిమితికి మించి వెళ్లవద్దు. 2 వారాలలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సుమారు ఆహారం:

1. అల్పాహారం: చక్కెర లేదా ఉప్పు లేకుండా ఒక చెంచా వెన్నతో పాలు లేదా నీటితో మిల్లెట్ గంజి.
2. చిరుతిండి: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్తో రొట్టె.
3. భోజనం: నూనె మరియు ఉప్పు లేకుండా మెత్తని బంగాళాదుంపలతో నూనె లేకుండా వేయించిన పోలాక్.
4. చిరుతిండి: అరటిపండు.
5. డిన్నర్: చైనీస్ క్యాబేజీ సలాడ్, స్క్విడ్ మరియు సోర్ క్రీం, 10 శాతం కొవ్వు.
6. చిరుతిండి: దాల్చినచెక్కతో పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు.

ఈ మెను ఆధారంగా, మీరు మీ స్వంత మరియు ప్రత్యామ్నాయ భోజనాన్ని నిర్మించవచ్చు.

ఆహారం "చాక్లెట్"

ఒక రుచికరమైన, కానీ కఠినమైన మరియు కఠినమైన "చాక్లెట్" ఆహారం రెండు వారాల్లో 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ దగ్గర స్వీట్ టూత్ ఉంటే, మీరు దానిని ఇష్టపడతారు.

ఆహారం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, మీకు రోజుకు 100 గ్రాముల మీకు నచ్చిన చాక్లెట్ మరియు చక్కెర లేకుండా ఒక లీటరు గ్రీన్ టీ ఇవ్వబడుతుంది. మీరు త్రాగే స్వచ్ఛమైన నీటి పరిమాణం ఏదైనా కావచ్చు. ఇదంతా. ఇదీ కష్టం! రోజంతా ఒక చాక్లెట్ బార్ మాత్రమే. మీరు పైన వివరించిన విధంగానే ఆహారం నుండి నిష్క్రమించాలి. మీరు 2 వారాల పాటు ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, అప్పుడు పరిష్కారం ఒక నెల. జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే మీరు బలహీనత మరియు పెరిగిన మగతను అనుభవించవచ్చు, ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు ఎక్కువ శ్రద్ధ అవసరమయ్యే పనిలో పాల్గొనడం లేదా నిమగ్నం చేయడం అవాంఛనీయమైనది.

కేఫీర్ మరియు ఆపిల్ల మీద ఆహారం

ఇది మరింత సున్నితమైన ఆహారం (చాక్లెట్ డైట్ కాకుండా), ఎందుకంటే కేఫీర్ మరియు ఆపిల్లను అపరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవచ్చు. ఈ ఆహారం కడుపు సమస్యలు, పొట్టలో పుండ్లు, అల్సర్లు మరియు గ్యాస్ట్రోడోడెనిటిస్ కోసం విరుద్ధంగా ఉంటుంది. కేఫీర్ 1% కంటే ఎక్కువ కొవ్వుగా ఉండకూడదు, ఆపిల్ల ఆకుపచ్చ లేదా పసుపు రంగులో ఉండాలి.

ఇది ఆకలి లేని ఆహారం, కానీ అనుసరించడం కష్టం, ఎందుకంటే మీరు మీకు నచ్చినంత ఎక్కువ బుక్వీట్ తినవచ్చు, కానీ మీరు ఉప్పు వేయలేరు. 200 గ్రాముల బుక్వీట్ తీసుకోండి మరియు 0.5 లీటర్ల చల్లటి నీటిని పోయాలి. మూత మూసివేసి ఉదయం వరకు వదిలివేయండి. ఉత్పత్తి ఉపయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉంది. మీరు ప్రతిరోజూ ఒక లీటరు కేఫీర్ (1% కొవ్వు) త్రాగడానికి లేదా మీ గంజితో సీజన్ చేయడానికి కూడా అనుమతించబడతారు. ఆహారం యొక్క గరిష్ట పొడవు 2 వారాలు, మరియు దిగుబడి ఒక నెల.

మాంసం ఆహారం యొక్క సారాంశం ప్రోటీన్ యొక్క అధిక మొత్తంలో తీసుకోవడం మరియు కార్బోహైడ్రేట్-కలిగిన ఆహారాన్ని సున్నాకి తగ్గించడం. మీరు మాంసం, చేపలు మరియు గుడ్లు ఏ రూపంలోనైనా తినవచ్చు (నూనెలో వేయించినవి తప్ప). సుమారు మాంసం ఆహారం:

1. అల్పాహారం: 2 గిలకొట్టిన గుడ్లు, కాఫీ.
2. చిరుతిండి: ప్రోటీన్ బార్.
3. లంచ్: ఓవెన్లో బార్బెక్యూ, టమోటా సాస్తో కూరగాయల సలాడ్.
4. చిరుతిండి: కొన్ని గింజలు.
5. డిన్నర్: వైట్ సాస్, దోసకాయతో ఉడికించిన పొలాక్.

మీరు మసాలా దినుసులను కూడా అతిగా ఉపయోగించకూడదు మరియు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం కంటే ఎక్కువగా ఉండకూడదు;

సరైన పోషకాహారం స్లిమ్నెస్ మరియు ఆరోగ్యానికి మార్గం

ఇప్పటికే ఉన్న అనేక శీఘ్ర ఆహారాలు ఉన్నప్పటికీ, ఉత్తమమైనది మరియు సరైన పోషకాహారం ఉంటుంది. ఆరోగ్యంగా, అందంగా మరియు చక్కటి ఆహార్యం పొందాలనుకునే ప్రతి అమ్మాయికి ఇది ఒక జీవన విధానంగా మారాలి.

సరైన పోషకాహారం అంటే జంక్ ఫుడ్, ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆల్కహాల్‌ను నివారించడం. ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు చాక్లెట్, చిప్స్ మరియు పిండి ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తాయి. "సరైన" నెమ్మదిగా ఉన్న వాటి నుండి వ్యత్యాసం ఏమిటంటే అవి తక్షణమే శోషించబడతాయి, రక్తంలోకి చక్కెర పదునైన విడుదల ఉంటుంది, అప్పుడు అవి అదనపు కొవ్వులోకి వెళ్తాయి. ఎక్కువసేపు ఉడికించిన తృణధాన్యాలు మరియు దురుమ్ గోధుమ పాస్తా, అలాగే కూరగాయలు మరియు కొన్ని పండ్లలో నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

మరొక నియమం కేలరీల లెక్కింపు. మీరు ఫార్ములాలను ఉపయోగించి మీ రోజువారీ తీసుకోవడం లెక్కించాలి మరియు ఈ సంఖ్య ప్రకారం తినాలి. మీరు బరువు కోల్పోతుంటే, ఈ సంఖ్య నుండి 15-20% తీసివేయండి. కేలరీల లోటు లేకుండా బరువు తగ్గడం లేదు. మీరు స్వీకరించే దానికంటే ఎక్కువ ఖర్చు చేయాలి.

అందువల్ల, మీరు శక్తిని తరలించి, బర్న్ చేయాలి, కొవ్వును కండరాలు మరియు శక్తిగా మార్చాలి. క్రీడ సరైన పోషకాహారానికి మరొక స్నేహితుడు, ఇది మీకు ఇష్టమైన అభిరుచి మరియు ఆనందించే కాలక్షేపంగా మారుతుంది.

ముసుగులు, పొట్టు మరియు ఇతర ఆహ్లాదకరమైన విధానాలు ఎల్లప్పుడూ మీతో ఉండాలి, ఎందుకంటే మీరు అందంగా మరియు కావాల్సినదిగా ఉండాలనుకుంటున్నారా? సరైన పోషకాహారం ఇప్పటికే జుట్టు, కళ్ళు, చర్మం మరియు గోర్లు యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ మీరు మీ శరీరం మరింత అందంగా మారడానికి సహాయం చేయాలి. ఖరీదైన సెలూన్లకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే భారీ సంఖ్యలో సమర్థవంతమైన గృహ నివారణలు ఉన్నాయి.

మీరు బాహ్యంగా మాత్రమే కాకుండా, అంతర్గతంగా కూడా అభివృద్ధి చెందాలి. పుస్తకాలను చదవండి, గ్యాలరీలు మరియు ప్రదర్శనలను సందర్శించండి, స్వీయ-అభివృద్ధిలో పాల్గొనండి. ఈ తిమింగలాలపైనే రాజధాని “W” ఉన్న విజయవంతమైన మహిళ యొక్క రహస్యం ఉంటుంది.

వదులుకోవద్దు, ఎందుకంటే మీరు సరిగ్గా తింటే, మీ బరువు స్తబ్దుగా ఉండవచ్చు మరియు ఇది పూర్తిగా సాధారణమైనది. ఆగిపోవద్దు మరియు హానిని దూషించవద్దు. దీనికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు:

1. రాత్రిపూట ఎక్కువ మొత్తంలో నీరు త్రాగాలి. పర్యవసానంగా శరీరంలో వాపు మరియు నీరు నిలుపుదల. పడుకునే ముందు 3 గంటల ముందు నీరు త్రాగాలి.
2. హార్మోన్ల మార్పులు. స్త్రీ శరీరం మగవారి కంటే చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది, మేము నిరంతరం మారుతూ ఉంటాము మరియు బాహ్య మరియు అంతర్గత ఉద్దీపనలకు తీవ్రంగా ప్రతిస్పందిస్తాము. మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సందర్శించండి లేదా మీ జీవనశైలిని విశ్లేషించండి.
3. కేలరీల కొరతతో శరీరం అలసిపోతుంది. అందుకే వారానికి ఒకసారి, మీకు మోసపూరిత భోజనం ఇవ్వండి, అంటే మీ హృదయం కోరుకునేది తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. అప్పుడు మీ శరీరం ఆకలి సమ్మె లేదని అర్థం చేసుకుంటుంది మరియు అది తినే ప్రతిదాన్ని మీ వైపులా నిల్వ చేయడం ఆపివేస్తుంది.

"మీరు ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువును ఎలా కోల్పోతారు?" అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. కానీ దీని అర్థం ఏమిటో కూడా మీకు తెలుసు, ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతుల గురించి మీకు తెలుసు. మీ ప్రయత్నాలలో అదృష్టం!