కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి? మీ వెన్ను నొప్పి లేకుండా కంప్యూటర్ వద్ద ఎలా కూర్చోవాలి

కంప్యూటర్ టెక్నాలజీలు మన జీవితంలో అంతర్భాగంగా మారాయి, అవి దాదాపు ప్రతిచోటా మన చుట్టూ ఉన్నాయి. ఇంట్లో మరియు పనిలో, మేము కంప్యూటర్‌ల వద్ద కూర్చుంటాము, వాటిపై పని గంటలు గడుపుతాము లేదా మా సాయంత్రం విశ్రాంతి సమయాన్ని వెచ్చిస్తాము. నుండి హాని కోసం దీర్ఘకాలం ఉండుటకూర్చున్న స్థితిలో, ఎవరూ దాని గురించి ఆలోచించరు. మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని నాశనం చేయకుండా కంప్యూటర్ వద్ద సరిగ్గా కూర్చోవడం ఎలా?

ఈ ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వడానికి, మీరు కొన్ని చిన్న ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వాలి:

• సరిగ్గా కుర్చీపై కూర్చోవడం ఎలా;
• మీరు కూర్చున్న స్థితిలో ఎంతకాలం ఉండగలరు?
• మానిటర్ మరియు కీబోర్డ్ కోసం సరైన స్థానాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి.

ఈ ప్రశ్నలన్నింటినీ క్రమంలో పరిశీలిద్దాం మరియు మీ శరీరానికి హాని లేకుండా కంప్యూటర్ వద్ద ఎలా కూర్చోవాలో తెలుసుకుందాం.

ఆర్థోపెడిక్ కుర్చీని కొనడం

అంగీకరించడానికి సురక్షితమైన భంగిమకంప్యూటర్ వద్ద, మీరు సాధారణ ఆర్థోపెడిక్ కుర్చీని ఎంచుకోవాలి. ఇది సరైన ఫిట్‌ని నిర్ధారిస్తుంది మరియు అనవసరమైన ఒత్తిడి నుండి మీ వీపును కాపాడుతుంది, మీ వీపు మొత్తం విమానం అంతటా సమానంగా పంపిణీ చేస్తుంది. అదనంగా, ఆర్థోపెడిక్ కుర్చీ నడుము, థొరాసిక్ మరియు మద్దతు ఇస్తుంది గర్భాశయ ప్రాంతాలువెన్నెముక, మరియు దాని సరైన శరీర నిర్మాణ వక్రతను నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ఒక సాధారణ స్టూల్ మీద కూర్చొని, మేము ఉద్రిక్త స్థితిలో ఉండవలసి వస్తుంది. మనలో కొందరు ఒక సాధారణ నియమాన్ని అనుసరిస్తారని అంగీకరిస్తున్నారు - మీరు నేరుగా వెనుకవైపు కుర్చీపై కూర్చోవాలి. ఆర్థోపెడిక్ కుర్చీ విషయానికొస్తే, ఇది మాకు కూర్చోవడానికి సహాయపడుతుంది సరైన స్థానంవెనుక మరియు మెడ యొక్క కండరాలను వక్రీకరించకుండా.

ఎగ్జిక్యూటివ్ కోసం ఆర్థోపెడిక్ కుర్చీని ఎంచుకోవడం లేదా సాధారణ ఉద్యోగికార్యాలయంలో, ప్రసిద్ధ బ్రాండ్ల ఉత్పత్తులపై శ్రద్ధ వహించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కొనుగోలు చేస్తున్న కుర్చీ నిజంగా ఆర్థోపెడిక్ అని నిర్ధారించుకోండి - ఇది పాస్‌పోర్ట్‌లో సూచించబడాలి.

మంచి ఆర్థోపెడిక్ కుర్చీని కొనడం ముగిసింది - ఇప్పుడు మనం మరొక సమస్యను నిర్ణయించుకోవాలి. మీ వీపుపై ఒత్తిడి లేకుండా సరిగ్గా కుర్చీపై కూర్చోవడం ఎలా? దీన్ని చేయడానికి, మీరు అనేక నియమాలను పాటించాలి:

• మీరు కుర్చీ లేదా చేతులకుర్చీపై కూర్చోవాలి, తద్వారా మీ వెనుకభాగం బ్యాక్‌రెస్ట్‌కు దగ్గరగా ఉంటుంది - ప్రత్యేక శరీర నిర్మాణ ఆకృతి మీ వెనుక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు పేలవమైన భంగిమను సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది;
• సీటు యొక్క ఎత్తును జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి - మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి, అయితే, ఇది మోకాలి కుర్చీ కాకపోతే, దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది;
• మీ పాదాలను తక్కువ స్టాండ్‌పై ఉంచండి - వాటిని చేతులకుర్చీ లేదా మలం కింద ఉంచవద్దు;
• టేబుల్‌టాప్ దాదాపు మీ కడుపుని తాకేలా మీ కుర్చీని టేబుల్ వైపుకు తరలించండి - ఇది మీ చేతుల యొక్క సరైన స్థానాన్ని మరియు వంగకుండా ఉండాలనే కోరికను నిర్ధారించడానికి సరైన స్థానం.

మానిటర్‌పై వంగి మరియు ఏదైనా చూడాలనే కోరికను వదిలించుకోవడానికి, అది దూరంలో ఉండేలా దాన్ని ఇన్‌స్టాల్ చేయండి. చేయి పొడవు – మీరు దానిని మీ చేతివేళ్లతో చేరుకోవాలి.

ఒత్తిడి నుండి మీ వీపును రక్షించే మరొక రహస్యం మీ మెడ యొక్క సరైన స్థానం. మీరు మీ తలని క్రిందికి లేదా పైకి కాకుండా నిటారుగా ఉంచి కూర్చోవాలి. అవసరమైతే, మానిటర్ స్టాండ్ ఉపయోగించండి.

మీరు కంప్యూటర్ వద్ద ఎంతసేపు కూర్చోగలరు?

ఈ సమస్యపై అనేక సిఫార్సులు ఉన్నాయి. కంప్యూటర్ వద్ద సరిగ్గా ఎలా కూర్చోవాలో మీకు ఇదివరకే తెలుసు కాబట్టి, మీ వెన్నును ప్రమాదంలో పడకుండా మీరు దానిపై ఎంతకాలం పని చేయవచ్చో మేము మీకు తెలియజేస్తాము. ఉంది ఒక సాధారణ నియమం - మేము 45 నిమిషాలు పని చేస్తాము, 15 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. ఈ పథకాన్ని ఉపయోగించి, మీరు మీ ఆరోగ్య భద్రతను నిర్ధారిస్తారు. మీరు పని దినం యొక్క పొడవు గురించి కూడా గుర్తుంచుకోవాలి - ఆలస్యంగా పనిని అనుమతించవద్దు (మీ పని సమయాన్ని తెలివిగా ప్లాన్ చేసుకోవడం ఉత్తమం).

పని సెషన్ల మధ్య విరామ సమయంలో, మీరు మీ కుర్చీలో కూర్చోవలసిన అవసరం లేదు - లేవండి, నడవండి, చేయండి సాధారణ సన్నాహకలేదా ఊపిరి పీల్చుకోండి తాజా గాలి, బయటికి వెళ్తున్నాను. కంటి వ్యాయామాలు చేయాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. అత్యంత సమర్థవంతమైన వ్యాయామందృష్టిని మార్చడం:

• కొన్ని సెకన్ల పాటు సమీపంలోని ఏదైనా వస్తువుపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి;
• కొన్ని సెకన్ల తర్వాత, మీ తల స్థానాన్ని మార్చకుండా దూరంగా ఉన్న గోడకు మీ చూపులను తరలించండి;
• వ్యాయామం 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి - ఇది కళ్ళకు అద్భుతమైన సన్నాహకత అవుతుంది.

ముఖ్యంగా కంప్యూటర్ల యుగంలో మనం మన జీవితంలో ఎక్కువ భాగం కూర్చొని గడుపుతాము, కాబట్టి సరిగ్గా ఎలా కూర్చోవాలో నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చొని ఎంత సమయం గడుపుతున్నారో మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? అసౌకర్యంగా లేదా తప్పుగా కూర్చోవడం వల్ల తలనొప్పి, మెడ సమస్యలు మరియు వెన్నునొప్పి ఏర్పడవచ్చు, ఇది న్యూరల్జియా, జీర్ణ, శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోవడానికి నియమాలు

ఎంచుకోండి సౌకర్యవంతమైన స్థానంవెనుక కోసం

మీరు కూర్చున్న కుర్చీకి నడుము మద్దతు ఉందా? మీ ఎత్తుకు తగినట్లుగా కుర్చీ ఎత్తు ఉండాలి. వెనుకభాగం వెనుక మరియు కుర్చీ వెనుక మధ్య ఖాళీని నింపి, వెనుకభాగం యొక్క సహజ వక్రతను అనుసరించాలి. ఇది నివారించడానికి సహాయపడుతుంది అధిక ఒత్తిడివెన్నెముక మీద.

మంచి నడుము మద్దతు కూడా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది కండరాల అలసట, ఇది చాలా మందిని కుంగడానికి కారణమవుతుంది. మంచి నడుము మద్దతుతో, వెనుక కండరాలు సడలించబడతాయి మరియు వెన్నెముక దాని తటస్థ స్థితిని కొనసాగించగలదు.

సౌకర్యవంతమైన లెగ్ స్థానం

మీ పాదాలు 90 డిగ్రీల కోణంలో నేలపై ఫ్లాట్‌గా ఉండాలి మరియు రెండు మడమల మీద విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. సౌలభ్యం కోసం, వారు నేలకి చేరుకోకపోతే మీరు ఫుట్‌రెస్ట్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. మీ కాళ్లు అసహజంగా వంగి ఉంటే, లేదా మీరు ఏదైనా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, రక్తం కష్టంతో నాళాల ద్వారా ప్రవహిస్తుంది మరియు అవయవాలు పోషణను పొందవు. అందుకే కూర్చున్నప్పుడు మీ కాళ్ళపై మీ కాళ్ళను దాటడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు.

భుజాలు మరియు చేతులు

కీబోర్డ్ మరియు మౌస్‌ను ఒకే ఎత్తులో ఉంచండి, అవి దాదాపుగా మోచేయి స్థాయిలో ఉండాలి. భుజాలు సడలించాలి.

మణికట్టు మరియు వేళ్లు

టైప్ చేసేటప్పుడు మరియు మౌస్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీ మణికట్టును నిటారుగా ఉంచండి. టైప్ చేస్తున్నప్పుడు లేదా మౌస్‌ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీ చేతి రిలాక్స్‌డ్ పొజిషన్‌లో ఉందని నిర్ధారించుకోండి. కీబోర్డ్‌ని బలవంతంగా కొట్టవద్దు, ఎందుకంటే టైప్‌రైటర్‌ల రోజులు చాలా పోయాయి.

మౌస్‌ని ఆపరేట్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ మణికట్టు మాత్రమే కాకుండా మీ మొత్తం చేతిని ఉపయోగించండి. మీ చేతి పరిమాణానికి సరిపోయే మరియు మణికట్టు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వీలైనంత ఫ్లాట్‌గా ఉండే మౌస్‌ను కనుగొనండి.

మెడలో ఒత్తిడిని తగ్గించడం

మానిటర్ మధ్యలో మీ ముందు ఉండాలి. మీ అన్ని పత్రాలను నేరుగా మీ ముందు ఉంచండి మరియు మీరు కంప్యూటర్‌తో కాకుండా పత్రాలతో ఎక్కువ తరచుగా పని చేస్తే మానిటర్‌ను కొద్దిగా ప్రక్కకు ఉంచండి.

కుర్చీలో హాయిగా కూర్చోండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి. తరువాత, వాటిని నెమ్మదిగా తెరవండి. కన్ను మొదట్లో ఫోకస్ చేసే చోట కంప్యూటర్ స్క్రీన్ మధ్యలో ఉండాలి.

మీ కళ్ళను ఎలా రక్షించుకోవాలి

మానిటర్‌ను చేయి పొడవులో ఉంచండి. మెరుస్తూ ఉండకుండా ఉంచడం కూడా అవసరం. మీ మానిటర్‌ని కిటికీకి దూరంగా ఉంచండి, ప్రాధాన్యంగా 90-డిగ్రీల కోణంలో ఉంచండి లేదా కాంతి స్థాయిలను నియంత్రించడానికి బ్లైండ్‌లను ఉపయోగించండి. మీ మానిటర్‌లో ప్రకాశం, కాంట్రాస్ట్ మరియు ఫాంట్ పరిమాణాన్ని సర్దుబాటు చేయడం మర్చిపోవద్దు, తద్వారా మీరు సౌకర్యవంతంగా పని చేయవచ్చు.

పగటిపూట, పైకప్పు వైపు చూడటం వంటి వాటిపై దృష్టి కేంద్రీకరించమని ఒత్తిడి చేయడం ద్వారా మీ కళ్ళకు విశ్రాంతిని ఇవ్వండి. పైకప్పుపై ఆసక్తికరంగా ఏమీ లేదని నేను వాదించను, కానీ కనీసం మీ కళ్ళు మరియు మెడ కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. రోజుకు కనీసం అనేక సార్లు కంటి వ్యాయామాలు చేయండి, దాని గురించి మీరు చదవవచ్చు.

చిన్న విరామాలు తీసుకోండి

విరామం తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరం ఏదైనా చర్య నుండి కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. విరామాల పొడవు మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ మీరు చేసే పని రకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ కంటి కండరాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి క్రమానుగతంగా సుదూర వస్తువులను చూడండి.

కాబట్టి, కంప్యూటర్ వద్ద సరిగ్గా కూర్చోవడం అలవాటు చేసుకోండి, మీ మెరుగుపరచండి కూర్చున్న స్థానంమరియు అది మర్చిపోవద్దు ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంమీ కంప్యూటర్‌లో గడిపిన సమయంతో సహా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించడానికి జీవితం మీకు సహాయపడుతుంది. మరియు మరొక సూచన:

ఈ ఆర్టికల్‌లో, కంప్యూటర్ వద్ద సరిగ్గా ఎలా కూర్చోవాలో నేను మీకు చెప్తాను లేదా బదులుగా, మీరు రైలును అన్‌లోడ్ చేసినట్లు అనిపించకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే అనేక చిట్కాలను నేను అందిస్తాను.

ఇంతకుముందు కంప్యూటర్ అంటే ప్రజలు గరిష్టంగా ఒకటి లేదా రెండు గంటలు కూర్చునే ప్రత్యేకమైన వస్తువు అయితే, నేడు అది సర్వసాధారణం. మరియు ప్రజలు మినుకుమినుకుమనే మానిటర్ ముందు రోజుకు 8-10 గంటలు గడుపుతారు. ఇది మంచిదా చెడ్డదా అనేది ఈ కథనం యొక్క పరిధికి మించినది, కానీ ఒక విషయం తెలుసు - ఎక్కువసేపు ఉండడం, ముఖ్యంగా పేద భంగిమమరియు పరికరాల స్థానం మీ శ్రేయస్సుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కాబట్టి ఇప్పుడు నేను మీకు ఒక సిరీస్ చెబుతాను ఉపయోగకరమైన చిట్కాలుఈ అంశంపై.

గమనిక: ఇదివరకటి వ్యాసాలలో ఒకదానిలో, మీ కళ్ళు అలసిపోతే ఏమి చేయాలో కూడా నేను చూశాను.

గమనిక: నేను మీ ధ్వని తర్కాన్ని కూడా విజ్ఞప్తి చేస్తున్నాను. ఇవి చిట్కాలు మాత్రమేనని, మార్పులేని సత్యాల సమితి కాదని గుర్తుంచుకోండి.

మరియు క్షీణించకుండా ఉండటానికి, వెంటనే ఎక్కువగా పరిశీలిద్దాం ప్రసిద్ధ చిట్కాలుకంప్యూటర్ వద్ద సరిగ్గా ఎలా కూర్చోవాలి.

చిట్కా 1. సరైన అమరిక.

మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన మొదటి విషయం సరైన ల్యాండింగ్. ప్రాథమికంగా, రెండు పాదాలు నేలపై ఉండాలని మరియు తొడలను నేలకి సమాంతరంగా ఉంచాలని అందరూ అంగీకరిస్తారు. ఈ సలహా యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, "లెగ్-టు-లెగ్" భంగిమలలో ఎక్కువసేపు ఉండటం ఛానెల్‌లను కంప్రెస్ చేస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థ ద్వారా అధ్వాన్నంగా ప్రసరించడం ప్రారంభమవుతుంది. అదనంగా, చాలా పైకి లేచిన లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, తగ్గించబడిన కాళ్ళు కూడా రక్త ప్రసరణపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

అయితే, తరచూ పొజిషన్లు మార్చుకోవడంలో తప్పులేదు. అయితే, అందరూ దీనిని అనుసరించలేరు.

చిట్కా 2: కుర్చీ వెనుక భాగం సౌకర్యవంతంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

మీరు నేరుగా వీపుతో కూర్చోవాలి - బహుశా ప్రతి ఒక్కరికి ఇది ఊయల నుండి తెలుసు. మరియు అది ఈ విషయంలో సహాయపడుతుంది మంచి జాబితాకుర్చీ, ఇది మీ వెన్నెముకపై లోడ్లో కొంత భాగాన్ని తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అయినప్పటికీ, కుర్చీ వెనుక భాగం తప్పుగా లేదా అసౌకర్యంగా ఉంటే, ఇది వెన్నెముకపై భారాన్ని మాత్రమే పెంచుతుంది లేదా అసమానంగా చేస్తుంది, ఇది అలసటకు దారితీస్తుంది.

చిట్కా 3: కుర్చీ మీకు సరైన పరిమాణంలో ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

ఈ కోణంలో సలహా చాలా సులభం. మీరు ఎప్పుడైనా ఉన్నత కుర్చీలో కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించారా? కాకపోతే, పాయింట్ చాలా సులభం - మీరు చాలా త్వరగా అలసిపోతారు మరియు కదులుట ప్రారంభిస్తారు, ఎందుకంటే మలం చివర మీ మోకాళ్లకు చేరుకోదు మరియు ఫలితంగా, ఇది ప్రసరణ వ్యవస్థను చిటికెడు చేస్తుంది, అందుకే మీరు కదులుట ప్రారంభించండి. అందువల్ల, కుర్చీ యొక్క పొడవు తుంటి యొక్క పరిమాణానికి అనుగుణంగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు సాక్రమ్ బ్యాక్‌రెస్ట్‌కు ప్రక్కనే స్ట్రెయిట్ చేయబడిన వీపుతో ఉంటుంది.

చిట్కా 4. టేబుల్ దగ్గరగా ఉండాలి.

టేబుల్‌టాప్ మీ బొడ్డుకి దగ్గరగా ఉంటే మంచిది, కానీ చాలా దగ్గరగా ఉండదు. వాస్తవం ఏమిటంటే, ఈ స్థితిలో మీరు పడుకోవడం చాలా కష్టం. అదనంగా, మీరు మీ చేతుల్లో అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ చేతులను మరొక నిమిషం పాటు టేబుల్‌పై ఉంచవచ్చు, వాటి నుండి కొంత లోడ్‌ను తొలగిస్తారు.

చిట్కా 5: మీ మానిటర్ స్థానాన్ని మరియు సెట్టింగ్‌లను సర్దుబాటు చేయండి.

తెలుసుకోవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మీ కళ్ళు ఎదురుచూసేలా మానిటర్‌ను ఉంచాలి. డౌన్ కాదు. పైకి కాదు, కానీ ముందుకు, చాలా తరచుగా జరుగుతుంది సాధారణ జీవితంవ్యక్తి. ఈ సందర్భంలో, మానిటర్ దాదాపు చేయి పొడవులో ఉండాలి.

రెండవది. మీరు మీ మానిటర్‌ని సెటప్ చేయాలి, తద్వారా దాని ప్రదర్శన మీకు కారణం కాదు వేగవంతమైన అలసట. వచనం మరియు నియంత్రణలు తప్పనిసరిగా అవసరమైన రిజల్యూషన్ మరియు పరిమాణంలో ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. మీరు తరచుగా మెల్లగా చూడవలసి వస్తే, ఇది చాలా చెడ్డ సంకేతం.

మూడవది. మానిటర్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి, తద్వారా గ్లేర్ ఉండదు మరియు కాంట్రాస్ట్ స్థాయి దాదాపుగా ఒకే విధంగా ఉంటుంది. లేకపోతే, విద్యార్థుల నిరంతర వ్యాకోచం మరియు సంకోచం కారణంగా మీ కళ్ళు తరచుగా ఒత్తిడికి గురవుతాయి.

చిట్కా 6. హ్యాండ్ ప్లేస్‌మెంట్.

చేతులు 90 (అంటే, లంబ కోణంలో) కోణాన్ని ఏర్పరచాలి. ఈ సందర్భంలో, కీబోర్డ్ మరియు మౌస్ మోచేయి స్థాయిలో ఉండాలి, తద్వారా మణికట్టు నిటారుగా ఉంటుంది (అనగా, వంగి ఉండదు). ఇది కాకపోతే, అది లైక్ సృష్టిస్తుంది అదనపు లోడ్వెన్నెముకపై మరియు చేతి కండరాలపైనే. మరియు ఫలితంగా, మీరు వేగంగా అలసిపోతారు.

టేబుల్ ఉపరితలం జారేలా ఉందని మరియు సిరలను ఏమీ చిటికెడు కాదని నిర్ధారించుకోండి. మొదటి సందర్భంలో మేము మాట్లాడుతున్నాముసామాన్యమైన చర్మ ఘర్షణ గురించి, మరియు రెండవది రక్త సరఫరా లేకపోవడం గురించి.

చిట్కా 7. తరచుగా ఉపయోగించే వస్తువులను దగ్గరగా ఉంచండి.

కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు కదలడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, తద్వారా స్తబ్దత మరియు ఇతర కండరాలకు కొంత భారాన్ని బదిలీ చేయకూడదు. అయినప్పటికీ, మీరు తరచుగా వస్తువులను చేరుకోవలసి వస్తే, ఇది అసౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు మీ వీపుపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీరు సౌకర్యవంతంగా కూర్చున్నారా లేదా అని మళ్లీ తనిఖీ చేయడానికి కూడా సమయం పడుతుంది. అందువల్ల, తరచుగా ఉపయోగించే వస్తువులను దగ్గరగా ఉంచడం అర్ధమే.

చిట్కా 8. కంప్యూటర్ సమయం.

మొదటి. ప్రతి 40-60 నిమిషాలకు మీరు 10-15 చేయాలి అని తెలుసుకోవడం విలువ. నిమిషం విరామం, చేతులు, కాళ్లు, మెడ కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకకు కొద్దిగా వ్యాయామం చేయడం, కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వడం (దీన్ని ఎలా చేయాలో నేను మొదట్లో సూచించిన వ్యాసంలో ఉంది), నీరు లేదా టీ తాగడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. డీహైడ్రేషన్‌ను నివారిస్తాయి.

నేడు కంప్యూటర్ మన జీవితంలో భాగమైపోయింది. మరియు వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ ఆధునిక సాంకేతికతలునిరంతరం మెరుగుపరచబడుతున్నాయి, మేము ఇప్పటికీ ఆరోగ్య సమస్యలను "పొందడానికి" ప్రమాదంలో ఉన్నాము. కంప్యూటర్ వద్ద యాదృచ్ఛికంగా మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువసేపు కూర్చునే అలవాటు కూడా దీనికి దోహదం చేస్తుంది. కాబట్టి మన సహాయకుడు మరియు స్నేహితుడు మన శత్రువుగా మారినట్లు తేలింది. అందువల్ల, మనం పరిచయం చేసుకోండి మరియు గుర్తుంచుకోండి: కంప్యూటర్లో పని చేసే నియమాలు.

• ఎంచుకోండి సరైన భంగిమ. అవి: స్క్రీన్‌కి నేరుగా ఎదురుగా, ఎగువ భాగంకంటి స్థాయిలో లేదా కొంచెం దిగువన మానిటర్ చేయండి.


• మీ కళ్ళ నుండి మానిటర్‌కు దూరం నిర్వహించండి - 55-60 సెం.మీ (చేతి పొడవు దూరం). దిగువ భాగంమానిటర్ పని చేసే వ్యక్తికి (అంటే కొంచెం దగ్గరగా) కొంచెం కోణంలో వంచి ఉండాలి.


• కంప్యూటర్లో పని చేయడానికి సౌకర్యవంతమైన కుర్చీని ఎంచుకోండి. ఇది ఆర్మ్‌రెస్ట్ మరియు హెడ్‌రెస్ట్‌తో కూడిన ఎర్గోనామిక్ (ఆర్థోపెడిక్) కుర్చీగా ఉండటం మంచిది.


• కుర్చీ (కుర్చీ) యొక్క సీటు ఎత్తు కీబోర్డుపై ఉంచిన చేతులు అడ్డంగా ఉండేలా ఉండాలి.


• ప్రతి గంటకు 15-20 నిమిషాలు విరామం తీసుకోండి. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో సర్ఫ్ చేసే లేదా కంప్యూటర్‌లో ప్లే చేసే విరామం లెక్కించబడదు.


• మీ శ్వాసను చూడండి: ఇది ఆలస్యం లేకుండా మృదువైనదిగా ఉండాలి.


• వీలైనంత తరచుగా కంటి వ్యాయామాలు చేయండి.

ఈ నియమాలన్నీ ప్రాథమికమైనవి - అవి కంప్యూటర్‌లో పనిచేసే ప్రతి ఒక్కరికీ తెలిసి ఉండాలి. అనేక ఇతర ఆసక్తికరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన సమాచారంఓ సరైన ఆపరేషన్కంప్యూటర్‌లో వైద్యులు మీకు సహాయం చేయగలరు. ఇక్కడ, ఉదాహరణకు, ప్రసిద్ధ టీవీ ప్రెజెంటర్ మరియు వైద్యురాలు ఎలెనా మలిషేవా దీని గురించి చెప్పేది.

"మొదట. మీరు సరైన కుర్చీని కలిగి ఉండాలి. కుర్చీ లంబార్ లార్డోసిస్‌కు మద్దతు ఇవ్వాలి - దిగువ వెనుక భాగంలో ఉన్న ఫార్వర్డ్ కర్వ్. నేను కూర్చున్న కుర్చీ తప్పు. ఈ కుర్చీలు అన్నింటికంటే చెత్తగా ఉన్నాయి, ఎందుకంటే అవి మనల్ని బలవంతం చేస్తాయి. ముందుకు వంపుగా ఉండవలసిన ప్రదేశం (లంబార్ లార్డోసిస్), - మమ్మల్ని విడిపోయేలా చేసి, ఈ ప్రదేశాన్ని వంపులోకి మార్చండి రివర్స్ సైడ్. ఇది అసహజ వంపు, దీనిని కైఫోసిస్ అంటారు (అంటే మూపురం). కుర్చీ, ఎత్తులో మార్పులతో, మీ కటి లార్డోసిస్‌కు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకునే ప్రత్యేక వంపు తిరిగి ఉండాలి మరియు సరైన స్థితిలో కూర్చోవడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. ఈసారి. రెండవది. సీట్లు పూర్తిగా కూర్చునే విధంగా ఉండాలి. మరియు లంబ కోణాల నియమం. మీరు మీ మోకాలి మరియు హిప్‌తో లంబ కోణంలో టేబుల్ వద్ద కూర్చోవాలి. అంటే, ఇది కుర్చీ యొక్క ఎత్తుగా ఉండాలి. మరియు టేబుల్‌పై మీ చేతులు ఉండాలి, తద్వారా లంబ కోణం కూడా ఉంటుంది. ప్రతిచోటా లంబ కోణాలు ఉన్నాయి: హిప్ మరియు వెనుక మధ్య, మోచేయి మరియు ముంజేయి మధ్య. మరియు కుర్చీ ఎత్తు సర్దుబాటు కాళ్లు కలిగి ఉండాలి. మరియు టేబుల్ కూడా. అప్పుడు మీరు మీ కోసం ప్రతిదీ సరిగ్గా ఎన్నుకుంటారు. కంప్యూటర్ కంటి ఎత్తులో ఉండాలి. మీరు కూర్చుని సూటిగా చూడాలి."

కంప్యూటర్‌లో పని చేసే నియమాలు, "కంప్యూటర్‌ని ఎలా నిర్వహించాలో" అనే టీవీ షో "లైవ్ హెల్తీ" యొక్క కంటెంట్‌లతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవాలని కూడా మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

కంటి వ్యాయామాలు

కంప్యూటర్‌లో పనిచేసేటప్పుడు కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి క్రింది వ్యాయామాలు మీకు సహాయపడతాయి. ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అమలు సమయంలో, మీరు మానిటర్ నుండి దూరంగా ఉండాలి లేదా కంప్యూటర్ ఉన్న గదిని పూర్తిగా వదిలివేయాలి.

1. కిటికీకి ఎదురుగా నిలబడి, కనుచూపు మేరలో చాలా దూరంలో ఉన్న వస్తువును మీ కళ్లతో కనుగొనండి. మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ చూపులను మీ ముక్కు కొనకు తరలించండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, కిటికీలో ఉన్న సుదూర వస్తువు వైపు మళ్లీ చూడండి, ఆపై పీల్చే మరియు పైకి చూడండి. మళ్లీ ఊపిరి పీల్చుకుని కిటికీలోంచి చూడండి. వ్యాయామం 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.


2. మీ కనురెప్పలను మూసివేసి, మీ కళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ స్థితిలో, మీ కళ్ళతో భ్రమణ కదలికలు చేయండి, మొదట సవ్యదిశలో, తరువాత అపసవ్య దిశలో. కుడి మరియు ఎడమకు 5 భ్రమణాలు చేయండి.


3. మీ కళ్ళు తెరిచి, నెమ్మదిగా గాలిలో ఎనిమిది బొమ్మను "గీయండి": వికర్ణంగా, అడ్డంగా, నిలువుగా. ప్రతి దిశలో 5-7 ఫిగర్ ఎనిమిది మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి సరిపోతుంది.

కంప్యూటర్ నుండి మీ కళ్ళను ఎలా రక్షించుకోవాలి

మరియు మరొకటి చిన్న రహస్యంవారి ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించే వారికి.

తేనె మీ కళ్లను కంప్యూటర్ నుంచి కాపాడుతుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు. వారి ప్రకారం, తేనెలో ఒక కాంప్లెక్స్ ఉంటుంది ఉపయోగకరమైన పదార్థాలుసాధారణ రెటీనా పనితీరుకు అవసరం. కంప్యూటర్‌లో పనిచేసిన తర్వాత మీ కళ్లు బాగా అలసిపోయి, నీరసంగా కనిపిస్తే, రక్తనాళాల నెట్‌వర్క్ కనిపిస్తే, వారికి తక్షణ సహాయం అవసరమని దీని అర్థం.

రెసిపీ: మేల్కొన్న తర్వాత, మీ దంతాల మీద రుద్దడానికి పది నుండి పదిహేను నిమిషాల ముందు, నెమ్మదిగా ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేనెను కరిగించండి. పడుకునే ముందు ఈ విధానాన్ని పునరావృతం చేయడం మంచిది.

నేను మీకు మంచి ఆరోగ్యం మరియు విజయవంతమైన పనిని కోరుకుంటున్నాను!

సరిగ్గా కంప్యూటర్ వద్ద ఎలా కూర్చోవాలి? కంప్యూటర్‌లో ఎక్కువసేపు పనిచేసిన తర్వాత అటువంటి ప్రశ్నకు సమాధానం కోసం మేము శ్రద్ధగా శోధించడం ప్రారంభిస్తాము. మన మెడ క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది, మన కాళ్ళు ఉబ్బుతాయి, తలనొప్పి కనిపిస్తుంది, కీళ్ల నొప్పులు కనిపిస్తాయి, పేగు పనితీరు దెబ్బతింటుంది, మలబద్ధకం కనిపిస్తుంది. మరియు ఇది అభివృద్ధి చెందుతున్న ఆరోగ్య సమస్యల మొత్తం జాబితా కాదు.

మీ ఆరోగ్యానికి కనిష్ట హానిని పొందడానికి కంప్యూటర్ వద్ద సరిగ్గా కూర్చోవడం ఎలా?!

దీన్ని చేయడానికి మీరు కేవలం చేయవలసి ఉంటుంది 10 ముఖ్యమైన నియమాలు.

సరిగ్గా కంప్యూటర్ వద్ద ఎలా కూర్చోవాలి? నియమాలు

నియమం 1

అన్నింటిలో మొదటిది, కొనండి కంప్యూటర్ డెస్క్మరియు కుడి కుర్చీ లేదా చేతులకుర్చీ. మీరు కూర్చున్న స్థితిలో, మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా, మీ షిన్‌లు నేలకు లంబంగా, రెండు పాదాలు నేలపై ఉండేలా కుర్చీ ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి. ప్రత్యేక స్టాండ్. మీ కాళ్ళతో కూర్చోవద్దు - ఇది సిరలను కుదిస్తుంది మరియు తత్ఫలితంగా, మెదడు రక్తంతో తగినంతగా సరఫరా చేయబడదు.

నియమం 2

కుర్చీ సహజ వక్రతతో సౌకర్యవంతమైన వెనుకభాగాన్ని కలిగి ఉండాలి. మీ వెనుక మరియు కుర్చీ వెనుక మధ్య అంతరం లేకుండా దాన్ని సర్దుబాటు చేయండి, ఈ సందర్భంలో కుర్చీ మీ వెన్నెముకపై ఉన్న భారాన్ని నేరుగా తనపైకి తీసుకుంటుంది.

నియమం 3

కుర్చీ యొక్క లోతు మీ తొడ పొడవుతో సరిపోలాలి. మరియు త్రికాస్థి కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని తాకాలి.

నియమం 4

డెస్క్‌టాప్‌కు సంబంధించి కుర్చీని సరిగ్గా ఉంచండి, తద్వారా టేబుల్‌టాప్ దాదాపు శరీరాన్ని తాకుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని వంగకుండా మరియు వంగకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు మీరు మీ చేతులను టేబుల్‌పై బాగా ఉంచగలుగుతారు, ట్రాపెజియస్ కండరాలపై భారం నుండి ఉపశమనం పొందుతారు.

నియమం 5

మానిటర్‌ను మీకు అనుకూలమైన స్థితిలో ఉంచండి, ప్రాధాన్యంగా చేయి పొడవులో ఉంచండి. ప్రకాశవంతమైన కాంతి వనరుల నుండి దూరంగా. మరియు వారి కాంతిని పైకప్పు మరియు గోడలకు దర్శకత్వం చేయండి. మీకు సరిపోయేలా కాంట్రాస్ట్, బ్రైట్‌నెస్ మరియు ఫాంట్ పరిమాణాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. చేయండి కనీస లోడ్కళ్లపై, మానిటర్ స్క్రీన్‌ను కంటి స్థాయికి కొద్దిగా దిగువన ఉంచడం. దానిపై కాంతిని నివారించడానికి, దానిని విండో వైపు 90 డిగ్రీలు తిప్పండి. అవసరమైతే, మానిటర్ స్టాండ్ ఉపయోగించండి. మీ మెడ ఒక దిశలో లేదా మరొక వైపు మెలితిప్పకుండా కూర్చోండి.

నియమం 6

సౌకర్యవంతమైన పామ్ రెస్ట్‌తో మౌస్ ప్యాడ్ మరియు ప్రత్యేక కీబోర్డ్‌ను మీరే కొనుగోలు చేయండి. మీ చేతులను మోచేతుల వద్ద 90 డిగ్రీల కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉంచండి. కీబోర్డ్ మరియు మౌస్‌ను మోచేయి స్థాయిలో ఉంచండి, తద్వారా మీ మణికట్టు నిటారుగా ఉంటుంది మరియు పైకి, ప్రక్కకు లేదా క్రిందికి మారకుండా ఉంటుంది.
మీకు ప్రామాణిక కీబోర్డ్ ఉంటే, మణికట్టు విశ్రాంతిని ఉపయోగించడం మంచిది, ఇది మీ చేతికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు ముంజేయి మరియు చేతి యొక్క కీళ్లలో ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది. టైప్ చేసేటప్పుడు మీ వేళ్లు మరియు చేతిని విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది, తద్వారా అనవసరమైన ఒత్తిడి అకాల అలసటను కలిగించదు.

నియమం 7

మీకు అవసరమైన వస్తువులను ఉంచండి, తద్వారా మీరు వంగకుండా లేదా తిరగకుండా వాటిని సులభంగా చేరుకోవచ్చు. అన్నింటినీ చేయి పొడవులో ఉంచండి.

నియమం 8

కంప్యూటర్‌లో పని చేస్తున్నప్పుడు, మీ కళ్ళకు ఎప్పటికప్పుడు విరామం ఇవ్వండి. దీన్ని మీ కంప్యూటర్‌లో ఇన్‌స్టాల్ చేయండి ప్రత్యేక కార్యక్రమం EyeLeo మరియు ఖచ్చితంగా ఆమె ఆదేశాలను అనుసరించండి. ఇది మీ కళ్ళు మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. లేదా చిన్నది చేయండి

నియమం 9

ప్రతి 45 - 50 నిమిషాలకు, 10 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి, కొద్దిగా సాగదీయండి మరియు చుట్టూ తిరగండి, మీ శరీరానికి మరియు చేతులకు కొద్దిగా వ్యాయామం చేయండి, కాఫీ లేదా టీ త్రాగండి, బాల్కనీకి లేదా బయటికి వెళ్లడం ద్వారా కొంత స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందండి. ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు గుర్తుంచుకోండి స్టాటిక్ లోడ్వెన్నెముకపై, ఇది వెన్నుపూస డిస్క్‌ల మధ్య నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది మరియు స్వల్పకాలిక కదలిక వాటి నిర్మాణం మరియు పోషణను పునరుద్ధరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

నియమం 10

మీ కంప్యూటర్ ముందు మీ సమయాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. రోజుల తరబడి అతని దగ్గర కూర్చోవద్దు.
కాబట్టి, కంప్యూటర్ వద్ద సరిగ్గా ఎలా కూర్చోవాలి అనే ప్రశ్నకు మీరు సమాధానం అందుకున్నారు, ఇప్పుడు అది మీ ఇష్టం. మీరు అన్ని నియమాలను పాటిస్తే, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు!

కోసం మరింత సమాచారంచక్కని వీడియో చూడండి.