బొడ్డు కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి. సబ్కటానియస్ కొవ్వును సాధారణ స్థాయికి తగ్గించడంలో సహాయపడే చిట్కాలు

శరీరంలో అంతర్గత కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి? ఇది ఈరోజు చాలా సందర్భోచితమైన అంశం. అధిక భాగాన్ని ఎలా తొలగించాలో చాలా మంది ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు శరీర కొవ్వుస్వతంత్రంగా మరియు ఇంట్లో. మీరు పోరాటం ప్రారంభించే ముందు, మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

మానవ శరీరంలోని సాధారణ పరిమాణంలో అంతర్గత కొవ్వు అంతర్గత అవయవాల పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది, యాంత్రిక నష్టం నుండి అవయవాలను రక్షిస్తుంది మరియు తీవ్రమైన పరిస్థితులలో పోషకాహారానికి మూలంగా పనిచేస్తుంది.

శరీరంలోని అధిక మొత్తం మానవ శరీరం యొక్క పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రేగులు, మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయం వంటి అవయవాలు కొవ్వుతో కప్పబడి సాధారణంగా పనిచేయడం మానేస్తాయి. ఫలితంగా, ఊబకాయం నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా తీవ్రమైన వ్యాధులు అభివృద్ధి చెందుతాయి, ఇది సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

ఊబకాయం సమస్యకు త్వరిత పరిష్కారం లేదు. ఆహారాలలో కేలరీల కంటెంట్‌ను తగ్గించడం అవసరం, అతిగా తినకూడదు మరియు కొన్నిసార్లు మీరు ఊబకాయం సమస్యను పరిష్కరించాలి. వైద్య పద్ధతులు. శస్త్రచికిత్స కూడా సాధ్యమే.

విసెరల్ కొవ్వు మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు మధ్య వ్యత్యాసం

ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, ఒక వ్యక్తి తిరిగి నింపుతాడు కొవ్వు నిల్వలు. వద్ద తప్పు మోడ్పోషణ, శరీరం సబ్కటానియస్ పొరలో కాకుండా అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ నిల్వలను కూడబెట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది. ఈ పొరను విసెరల్ ఫ్యాట్ అంటారు. సాధారణ మొత్తంలో సబ్కటానియస్ కొవ్వు ఒక వ్యక్తికి అవసరం, ఎందుకంటే ఇది శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపుతుంది మరియు శీతాకాలంలో శరీరాన్ని గడ్డకట్టకుండా నిరోధిస్తుంది. ఇది శరీరం యొక్క అంతర్గత ప్రక్రియలలో పాల్గొనదు. అంతేకాకుండా, చర్మాంతర్గత కొవ్వుశస్త్రచికిత్స ద్వారా తొలగించవచ్చు, కానీ విసెరల్ కాదు.

విసెరల్ కొవ్వు ఎందుకు ప్రమాదకరం?

శరీరంలోని మొత్తం కొవ్వు కణాలలో విసెరల్ కొవ్వు 15% మించకూడదు. కాలేయం, మూత్రపిండాలు, కడుపు, ప్రేగులు మరియు జననేంద్రియాల చుట్టూ ఇటువంటి నిక్షేపాలు ఏర్పడతాయి, ఫలితంగా అంతర్గత అవయవాలకు రక్త ప్రసరణ తగ్గుతుంది. దీనివల్ల ఊపిరితిత్తులకు ఆక్సిజన్ సరిగా అందడం లేదు, ఊపిరి పీల్చుకోవడం, ఊపిరి ఆడకపోవడం, అలసట వంటివి ఏర్పడతాయి.

అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ విసెరల్ కొవ్వు పేరుకుపోవడంతో, దాని ఉనికిని గుర్తించడం కష్టం. కూడా సన్నగా ఉండే వ్యక్తులుఅటువంటి డిపాజిట్లు ఉన్నాయి. అదే సమయంలో ఈ రకంకొవ్వు చాలా ప్రమాదకరం, ఎందుకంటే ఇది ఇటీవల మిమ్మల్ని అంగవైకల్యం చేయగలదు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి. ఈ సందర్భంలో, వైద్యులు శక్తిలేనివారు మరియు శస్త్రచికిత్స ద్వారా కూడా రోగికి సహాయం చేయలేరు.

విసెరల్ కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం సకాలంలో ప్రారంభించబడకపోతే, ఇది క్రింది వ్యాధులు మరియు పాథాలజీలకు దారితీస్తుంది:

• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్;
• హృదయ సంబంధ వ్యాధులు;
• వంధ్యత్వం;
• కాలేయ సిర్రోసిస్;
• ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు;
• నిద్రలో ఊపిరాడకుండా దాడులు;
• బోలు ఎముకల వ్యాధి;
• అనారోగ్య సిరలు;
• మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్.

అంతర్గత కొవ్వు ఏర్పడటానికి కారణాలు

శరీరంలో అంతర్గత కొవ్వు కనిపించడానికి కారణాలు క్రింది విధంగా ఉండవచ్చు:

• కొవ్వు మరియు తీపి ఆహారాల అధిక వినియోగం;
• సరిపోదు క్రియాశీల చిత్రంజీవితం;
• నిద్ర లేకపోవడం, తరచుగా ఒత్తిడి.

వద్ద నిశ్చలమైనజీవితంలో, కొవ్వులు శరీరంలో మరింత వేగంగా పేరుకుపోతాయి. వృద్ధాప్యంలో ఒక వ్యక్తి కోల్పోతాడు కండర ద్రవ్యరాశి, శరీరం బర్నింగ్ కేలరీలను తగ్గిస్తుంది మరియు పెరుగుతుంది శాతంలావు రుతుక్రమం ఆగిన మహిళల్లో వేగవంతమైన కొవ్వు ఏర్పడటానికి దోహదం చేసే హార్మోన్ల మార్పులు. అంతేకాకుండా, వ్యక్తులుజన్యుపరంగా అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు, కానీ వారు స్పష్టంగా కలిగి ఉన్నారని దీని అర్థం కాదు మరింతచర్మము క్రింద కొవ్వు. సరైన పోషకాహారం, ప్రత్యేక వ్యాయామాలు లేదా ఇతర సాధారణ వ్యాయామం కొవ్వు నిక్షేపణ ప్రక్రియను ఆపవచ్చు.

శరీర కొవ్వు స్థాయిలను కొలవడం

పరీక్షలు మరియు వైద్య పరీక్షల తర్వాత కొవ్వు ఉనికి యొక్క నిజమైన చిత్రాన్ని పొందవచ్చు. అంతర్గత అవయవాలపై కొవ్వు పరిమాణాన్ని కొలవడానికి అత్యంత ఖచ్చితమైన మార్గం ఉదర కుహరం యొక్క MRI. అల్ట్రాసౌండ్ ఉపయోగించి అంతర్గత కొవ్వు ఉనికిని కూడా అంచనా వేస్తారు. మీరు ఇంట్లో శరీర కొవ్వు శాతాన్ని కొలవవచ్చు. కొలవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:

విధానం సంఖ్య 1. పాలకుడిని ఉపయోగించడం.

సూచిక మరియు బొటనవేలుచర్మాన్ని అనేక ప్రదేశాలలో (కడుపుపై, వెనుక భాగంలో, తొడలపై) చిటికెడు చేయడం అవసరం. అప్పుడు, మడతను విడుదల చేయడం, కానీ మీ వేళ్లను విస్తరించకుండా, మీరు మీ వేళ్ల మధ్య దూరాన్ని పాలకుడితో కొలవాలి. శరీరంలో అదనపు కొవ్వు ఉంటే, అప్పుడు దూరం 2.5 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది.

పద్ధతి సంఖ్య 2. కొలిచే టేప్ ఉపయోగించి పండ్లు మరియు నడుము యొక్క నిష్పత్తి.

మీరు మీ నాభికి కొద్దిగా పైన కొలవాలి. అప్పుడు మీ పాదాలు భుజం వెడల్పుగా ఉండాలి మరియు మీ కడుపు రిలాక్స్‌గా ఉండాలి. మీరు దానిని మీరే కొలవాలి విశాలమైన ప్రదేశంతుంటి చుట్టుకొలత నడుము చుట్టుకొలత తుంటి చుట్టుకొలతతో విభజించబడింది. ఫలితం 0.8 కంటే ఎక్కువ ఉంటే, అదనపు కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటాన్ని ప్రారంభించడం అత్యవసరం.

పద్ధతి సంఖ్య 3. శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను కొలవడం.

ఎత్తు ద్వారా శరీర బరువును విభజించడం అవసరం, రెండుసార్లు గుణించాలి. సాధారణ బరువుశరీరం 18.5-24.9 వరకు ఉంటుంది. ఉదాహరణ: BMI = 60 kg: (1.7 cm * 1.7 cm) = 20.76.

సాధారణ విసెరల్ కొవ్వు

మొత్తం కొవ్వు కణజాలంలో సుమారు 80-90% సబ్కటానియస్ కొవ్వు. పురుషులకు శరీరంలో విసెరల్ కొవ్వు (సాధారణ) 10-20%, మహిళలకు - సుమారు 5-8%. వయస్సుతో, విసెరల్ కొవ్వు మొత్తం పెరుగుతుంది. కొలిచే టేప్‌తో మీ నడుమును కొలవడం ద్వారా, మీరు అంతర్గత ఊబకాయం స్థాయిని కనుగొనవచ్చు. మహిళలకు నడుము 88 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు, పురుషులకు - 94 సెం.మీ. కొలత ఫలితాలు పెద్దవిగా ఉంటే, అప్పుడు ఇది కట్టుబాటును అధిగమించే మొదటి సంకేతం.

అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామాలు

శరీరంలో విసెరల్ కొవ్వు కట్టుబాటును మించి ఉంటే చర్యలు తీసుకోవడం అవసరం. ఇంట్లో వదిలించుకోవటం ఎలా? సరైన పోషకాహారం, వ్యాయామం మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ సహాయం చేస్తుంది.

అదనపు కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా సమర్థవంతమైన పోరాటం శారీరక శ్రమ లేకుండా సాధించబడదు. అత్యంత సమర్థవంతమైన మార్గాలలోకొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, డ్యాన్స్, స్టెప్, రన్నింగ్, ఏరోబిక్ వ్యాయామం. ట్రెడ్‌మిల్‌పై 30 నిమిషాలు వారానికి నాలుగు సార్లు - మరియు విసెరల్ కొవ్వు వంటి సమస్యకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మీరు మంచి ఫలితాలను సాధించవచ్చు.

వ్యాయామాలతో ఇంట్లో దాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి? కింది లోడ్లు సహాయపడతాయి:

వ్యాయామం సంఖ్య 1. మీ మోకాళ్లను పైకి లేపి, స్థానంలో పరుగెత్తండి.

మీరు 2-3 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి, మీరు సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, వ్యాయామం యొక్క వేగం మరియు ఖచ్చితత్వాన్ని నియంత్రించండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 2. ప్లాంక్.

ఈ వ్యాయామం అన్ని కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంది. కనీసం ఇచ్చిన లోడ్దీన్ని చేయడం చాలా కష్టం గొప్ప మార్గంఫాస్ట్ కొవ్వు బర్నింగ్. ప్రారంభకులకు, మీరు ఒక నిమిషం పాటు స్టాన్స్‌లో నిలబడాలి. కాలక్రమేణా, అమలు సమయాన్ని పెంచాలి ఈ వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 3. ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో స్థానంలో నడుస్తోంది.

ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో నిలబడి, మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీకి నొక్కినప్పుడు మీరు పరుగును అనుకరించాలి. ప్రారంభకులు ఒక నిమిషం పాటు వ్యాయామం చేయవచ్చు. కాలక్రమేణా, మీరు ఈ వ్యాయామం చేసే సమయాన్ని పెంచాలి.

విసెరల్ బొడ్డు కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి? సమాధానం చాలా సులభం. ఉదర పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాలను చేయాలి:

వ్యాయామం సంఖ్య 1. నొక్కండి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి ఎత్తండి పై భాగంమొండెం.

వ్యాయామం సంఖ్య 2. ట్విస్టింగ్ తో ట్రైనింగ్. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీరు మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ మోచేయి వ్యతిరేక మోకాలికి చేరుకునేలా వ్యాయామం చేయాలి.

వ్యాయామం సంఖ్య 3. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీరు మీ కాళ్ళను 90 డిగ్రీల కోణంలో పెంచాలి. తరువాత, మీరు రెండు కాళ్ళను కుడి మరియు ఎడమ వైపులా వంచి, నేలకి వీలైనంత తక్కువగా తగ్గించాలి, కానీ తాకకుండా.

అంతర్గత కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడే ఆహారం

విసెరల్ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఆహారం మరొక మార్గం. తప్పక గమనించాలి తక్కువ కేలరీల ఆహారం. మీరు రోజుకు 1200 కిలో కేలరీలు తీసుకోవాలి. కానీ ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ఆకలితో ఉండకూడదు.

ఆహారం ద్వారా అంతర్గత శరీర కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలో సాధారణ నియమాలు క్రింది అంశాలను కలిగి ఉంటాయి:

1. పూర్తిగా మారడం ముఖ్యం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. ఆహారంలో 80% కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉండాలి.
2. జంతువుల కొవ్వుల వినియోగాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించాలి: వెన్న, వనస్పతి, పంది మాంసం, కొవ్వు గొడ్డు మాంసం.
3. తేలికపాటి కార్బోహైడ్రేట్లను వదులుకోవడం అవసరం.
4. కాల్చిన వస్తువులను పూర్తిగా నివారించడం మంచిది. రొట్టె పూర్తిగా పిండి నుండి మరియు తక్కువ పరిమాణంలో మాత్రమే తీసుకోబడుతుంది.
5. మీరు మద్యం వదులుకోవాలి.
6. కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను వదులుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
7. మీరు రోజుకు ఐదు సార్లు తినాలి, కానీ చిన్న భాగాలలో.
8. మీరు రోజుకు ఒకటిన్నర నుండి రెండు లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి.
9. ఆపిల్, సెలెరీ, సిట్రస్ పండ్లు, అల్లం: త్వరగా కొవ్వును కాల్చే ఆహారాన్ని ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టడం అవసరం.
10. ఆహారం సమయంలో, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను తీసుకోవడం మంచిది.

శరీరానికి గొప్ప ఒత్తిడి - కఠినమైన ఆహారం. అందువల్ల, అవసరమైతే, మీరు పోషకాహార నిపుణుడి నుండి సహాయం తీసుకోవాలి. వైద్యుడు జీవక్రియ, నియంత్రణను సాధారణీకరించడానికి సహాయం చేస్తాడు హార్మోన్ల నేపథ్యం, శరీరంలో అంతర్గత కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలో మీకు తెలియజేస్తుంది. అన్ని సిఫార్సులను అనుసరించడం ప్రధాన విషయం.

అంతర్గత కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి జీవనశైలి

అంతర్గత కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి? మీరు ఒత్తిడి లేని జీవనశైలిని నడిపించడానికి ప్రయత్నించాలి. చాలా మంది ప్రజలు, ఒత్తిడి కారణంగా, సమస్యలను పట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. ఒత్తిడి మరియు తీపి మొత్తాన్ని నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం అవసరం జంక్ ఫుడ్దాని సమయంలో.

అదనపు కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో నిద్ర కూడా ఒక ముఖ్యమైన అంశం. సరిగ్గా రాత్రి నిద్ర, 6-7 గంటల మొత్తం, శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణ మరియు అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల సాధారణ పనితీరుకు దోహదం చేస్తుంది.

చెడు అలవాట్లను వదులుకోవడం ముఖ్యం, అనగా. మద్యపానం, ధూమపానం.

పైన పేర్కొన్నవన్నీ శరీరంలోని అంతర్గత కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలో మరియు ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని ఎలా తగ్గించాలో మీకు నేర్పుతాయి.

ఉదర కొవ్వు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులతో ముడిపడి ఉంటుంది. విసెరల్ కొవ్వు చేరడం ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమని గమనించాలి, ఎందుకంటే అవి నడుము మరియు తుంటి యొక్క సబ్కటానియస్ పొరలలో కాకుండా ఉదర అవయవాల చుట్టూ పేరుకుపోతాయి. ఇవన్నీ ఎందుకంటే కొవ్వు కణాలుమీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే హార్మోన్లు మరియు ఇతర పదార్థాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి చాలా ప్రమాదకరమైన మరియు అసమర్థమైన ఉపాయాలు ఉన్నాయి. నిజాయితీగా ఉండండి, బొడ్డు కొవ్వును ప్రత్యేకంగా లక్ష్యంగా చేసుకునే మ్యాజిక్ బటన్ లేదు, కానీ ఈ వ్యాసంలో మీ నడుము రేఖ పెరగడానికి కారణమేమిటో మరియు మీరు దానిని ఎలా వదిలించుకోవచ్చో తెలియజేస్తాము.

దశలు

మీ జీవక్రియను ప్రారంభించండి

అల్పాహారం తీసుకోండి.మొదటి చూపులో, బరువు తగ్గాలనుకునే సమయంలో తినడం ప్రతికూలంగా అనిపించవచ్చు, కానీ నిద్రలేచిన ఒక గంటలోపు అల్పాహారం తినడం వల్ల ఇన్సులిన్ స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి మరియు LDL ("చెడు కొలెస్ట్రాల్") స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి.

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం వీటిని కలిగి ఉంటుంది:
ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:గుడ్లు, బీన్స్, వేరుశెనగ వెన్న, గింజలు మరియు లీన్ మాంసాలు.
అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు: వోట్మీల్, తాజా పండుమరియు ఆకు కూరలు.
శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను నివారించండి: తృణధాన్యాలు, పాన్కేక్లు, కాల్చిన వస్తువులు మరియు తక్షణ వోట్మీల్.
సలహా:వోట్మీల్ మరియు ఇతర ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ సాధారణ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా మీరు వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చు.

ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి.కార్టిసాల్ (ఒత్తిడి సమయంలో మీ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్) విడుదల చేయడం వల్ల పొట్ట కొవ్వు పెరగడంతో సంబంధం ఉందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. రోజువారీ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారు.ఒక అధ్యయనంలో, ప్రజలు తమ రోజువారీ దశలను 10,000 నుండి 1,500కి తగ్గించారు (వారి ఆహారాన్ని మార్చకుండా) మరియు వారి విసెరల్ కొవ్వు స్థాయిలు కేవలం 2 వారాల తర్వాత 7% పెరిగాయి.

• వీలైనప్పుడల్లా నడవడానికి ప్రయత్నించండి. పని, పాఠశాల లేదా కిరాణా షాపింగ్‌కు నడవండి.
• పెడోమీటర్‌ని పొందండి మరియు మీరు ప్రతిరోజూ తీసుకునే దశల సంఖ్యను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
• ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కండి, డ్రైవింగ్‌కు బదులుగా నడవండి.
• ప్రతి 30 నిమిషాలకు లేచి 30 అడుగులు నడవండి. మీరు కలిగి ఉంటే నిశ్చల పని, అప్పుడు ట్రెడ్‌మిల్ కొనుగోలు చేయడాన్ని పరిగణించండి.

1. శుద్ధి చేసిన ధాన్యం ఉత్పత్తులను తృణధాన్యాలతో భర్తీ చేయండి.సమయంలో శాస్త్రీయ పరిశోధనతృణధాన్యాలు మాత్రమే తినే వ్యక్తులు (రోజుకు ఐదు సార్లు పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు తక్కువ కంటెంట్కొవ్వు మూడు సార్లు ఒక రోజు మరియు లీన్ మాంసం, చేపలు లేదా పౌల్ట్రీ రెండుసార్లు ఒక రోజు) కోల్పోయింది మరింత కొవ్వుకేవలం శుద్ధి చేసిన ధాన్యం ఉత్పత్తులతో ఒకే రకమైన ఆహారం తిన్న మరొక సమూహం కంటే వారి బొడ్డుపై.

   • తృణధాన్యాలలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మీకు ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఈ ఆహారాలను తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు తక్కువ తింటారు, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
   • తెల్ల ధాన్యాలు మానుకోండి. ఉదాహరణకు, ప్రాసెస్ చేసిన వైట్ బ్రెడ్‌కు బదులుగా బ్రౌన్ బ్రెడ్ తినండి మరియు తెలుపుకు బదులుగా బ్రౌన్ రైస్‌ని ఎంచుకోండి.

2. త్రాగండి తగినంత పరిమాణంనీరు.ఆహారంతో సంబంధం లేకుండా రోజంతా నీరు నిరంతరం త్రాగడం మరింత చురుకైన జీవక్రియకు కారణమవుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. నీరు విషాన్ని బయటకు పంపుతుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

   కొవ్వు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు

   కొద్దికొద్దిగా వ్యాయామం చేయండి.విరామ శిక్షణ లేదా స్వల్ప విరామాలతో శక్తి యొక్క చిన్న పేలుళ్లను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది కండరాల కణజాలంమరియు కంటే వేగంగా ఓర్పును పెంచుతుంది సాంప్రదాయ వ్యాయామాలు.

   బరువు తగ్గడానికి విరామ శిక్షణ:
   నడపండి తక్కువ దూరాలు: పరిగెత్తండి గరిష్ట వేగం 20 సెకన్లు, ఆపై మీరు మీ శ్వాసను తిరిగి పొందే వరకు నడకను తగ్గించండి. 10 నిమిషాలు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
   క్రీడా పరికరాలు:విరామం శిక్షణ కోసం మీరు అవసరం ట్రెడ్మిల్, ఎలిప్టికల్ లేదా వ్యాయామ బైక్.
   చిన్న వ్యాయామాలు:వెళ్ళు చురుగ్గాలేదా ప్రతిరోజూ 5 నిమిషాలు మెట్లు ఎక్కండి.

   ప్రస్తుతానికి క్రంచ్‌లను ఆపివేయండి.కోసం క్రంచెస్ ఉదరభాగాలుమరియు మొండెం ఎత్తడం బలపడుతుంది ఉదర కండరాలు, కానీ మీరు వాటిని బొడ్డు కొవ్వు పొర కింద చూడలేరు. నిజానికి, క్రంచెస్ మీ పొత్తికడుపు కండరాలను నిర్మించడం ద్వారా మీ బొడ్డును మరింత పెద్దదిగా చేస్తుంది. బదులుగా, మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి బ్యాక్ వ్యాయామాలు చేయండి. మీ కోర్ కండరాలపై దృష్టి పెట్టడానికి:

   ప్రధాన వ్యాయామాలు:
   ప్లాంక్:పుష్-అప్‌కు సమానమైన స్థానాన్ని తీసుకోండి: మీ మోచేతులు మరియు ముంజేతులపై మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి. మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి, మీ వెనుక, మెడ మరియు పిరుదులు సరళ రేఖలో ఉండాలి. 30 సెకన్లు లేదా మీకు వీలైనంత కాలం ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
   స్క్వాట్స్:మీ కాళ్ళను కొద్దిగా దూరంగా (సుమారు 20 సెంటీమీటర్లు) ఉంచి, మీ చేతులను మీ ముందు చాచి, చతికిలబడి, మీ తుంటిని వెనుకకు కదిలించండి. 15-20 స్క్వాట్‌ల 4 సెట్లు చేయండి.
   సైడ్ స్ట్రెచ్:మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి. పెట్టండి కుడి చేతిమీ కుడి తొడపై, మీ అరచేతిని కుడివైపుకి చూసేలా మీ ఎడమ చేతిని పైకి లేపండి. మీ బ్యాలెన్స్‌ను ఉంచుతూ, కుడివైపుకి వంగి, మీ ఎడమ చేతిని కుడి వైపుకు చేరుకోండి, మీ ఎడమ వైపు సాగదీయండి. ప్రతి వైపు 3-5 విధానాలు చేయండి.

   మీ కార్డియోను పెంచండి.ఏరోబిక్ వ్యాయామం, మీ గుండెను పంపింగ్ చేస్తుంది, కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేస్తుంది మరియు మీ బొడ్డుతో సహా మీ శరీరం అంతటా కొవ్వును కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు కేవలం ఒకే చోట కొవ్వును కాల్చలేరు (మా విషయంలో కడుపుపై), కానీ (శుభవార్త!) సాధారణంగా మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించిన వెంటనే, మీ ఆకారం మరియు పరిమాణంతో సంబంధం లేకుండా మొదట కాల్చబడుతుంది.

   • మీ కిలోమీటర్లను కొలవండి. మీరు ఒక కిలోమీటరు పరుగెత్తడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో కొలవడం ద్వారా మీ పురోగతిని పర్యవేక్షించండి. మీ సత్తువ పెరిగిన తర్వాత, సమయం ఎలా తగ్గుతోందో మీరు గమనించవచ్చు.
   • షిన్ ముందు భాగంలో నొప్పికి చికిత్స చేయండి. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ షిన్ ముందు భాగంలో నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీరు ఎక్కువగా వాలవచ్చు (అంటే, మీ బరువు మీ శరీరంపై ఉంటుంది). బయటమీరు వాటిపై అడుగు పెట్టినప్పుడు పాదాలు). ఈ నొప్పిని తగ్గించే ప్రత్యేక బూట్లు ఉన్నాయి.
   • అతిగా చేయవద్దు.

     వారానికి మూడు కార్డియో సెషన్‌లతో ప్రారంభించండి లేదా ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల పాటు చురుకైన నడక వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి.

     ఎప్పుడు ఆపాలో తెలుసు, అతిగా చేయవద్దు. శరీరం కోలుకోవడానికి సమయం కావాలి మరియు కండరాలు ఏర్పడటానికి సమయం కావాలి. అదనంగా, మీరు ప్రతిరోజూ చాలా తీవ్రంగా శిక్షణ ఇస్తే, మీరు గాయపడవచ్చు.

శక్తి శిక్షణ చేయండి.ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రచురించిన 2006 అధ్యయనం క్రీడా పోషణమరియు మెటబాలిజం వ్యాయామాలు కలపడం అనే ఆలోచనను సూచిస్తున్నాయి ఏరోబిక్ వ్యాయామంశక్తి శిక్షణతో బలోపేతం కావడమే కాదు హృదయనాళ వ్యవస్థ, కానీ పొత్తికడుపు కొవ్వును కూడా తొలగిస్తుంది. మీరు డంబెల్స్ ఉపయోగించి శిక్షణ పొందవచ్చు, ప్రత్యేక అనుకరణ యంత్రాలులేదా ఎక్స్పాండర్. లో కూడా శక్తి వ్యాయామాలుకండరాల కార్యకలాపాలను పెంచడానికి అస్థిర స్థానాలు (లేదా ప్రత్యేక మద్దతు) ఉపయోగించవచ్చు.

ఫ్యాట్ లాస్ డైట్

మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి.మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించే వరకు, మీరు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోరు. మీరు MyFitnessPal వంటి వివిధ కేలరీల లెక్కింపు యాప్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.

• ఒక పౌండ్ కొవ్వును కోల్పోవడానికి, మీరు 3,500 కిలో కేలరీలు కేలరీల లోటును సృష్టించాలి. దీన్ని చేయడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి: వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆ కేలరీలను బర్న్ చేయండి లేదా 3,500 తక్కువ కేలరీలు తినండి. మీరు క్రమంగా ప్రతిదీ చేయాలి: ఒక వారంలో 3500 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి, సృష్టించండి రోజువారీ లోటు 500 కిలో కేలరీలు మొత్తంలో కేలరీలు. ఉదాహరణకు, క్రీడలు ఆడటం ద్వారా 250 కేలరీలు మరియు మిగిలిన 250 ఆహారాన్ని తగ్గించడం ద్వారా బర్న్ చేయవచ్చు.

• వారానికి ఒక కిలోగ్రాము కంటే ఎక్కువ కోల్పోకుండా ప్రయత్నించండి.

  నష్టం ఎక్కువ బరువుశరీరానికి హాని కలిగించవచ్చు మరియు ఆహారంలో విచ్ఛిన్నానికి దారితీస్తుంది, ఆపై కిలోగ్రాములు కోల్పోయిందిచాలా త్వరగా తిరిగి వస్తారు.

• ఆహార డైరీని ఉంచండి. చాలా మంది ప్రజలు తాము ఎంత ఆహారాన్ని తినాలో తక్కువగా అంచనా వేస్తారు. ఒక వారంలో మీరు తినే ప్రతిదాన్ని వ్రాస్తారని మీకు నిజాయితీగా వాగ్దానం చేయండి. మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు వినియోగిస్తున్నారో తెలుసుకోవడానికి ఆన్‌లైన్ క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించండి. ఈ డేటా ఆధారంగా, మీరు ఏమి తగ్గించవచ్చో ఆలోచించండి.
• మీరు రోజుకు 2,200 కేలరీలు (మీరు పురుషులైతే) మరియు 2,000 కేలరీలు (మీరు స్త్రీ అయితే) తీసుకోవాల్సిన ఆహారాన్ని ప్రయత్నించండి. ఇది మీ కార్యాచరణ స్థాయిని బట్టి వారానికి ఒక పౌండ్ లేదా ఒక కిలోగ్రాము బర్న్ చేయడానికి సరిపోయే క్యాలరీ లోటును సృష్టిస్తుంది. కొంతమంది మహిళలు తమ క్యాలరీలను రోజుకు 1800 లేదా 1500కి తగ్గించుకోవాలి. 2000తో ప్రారంభించండి మరియు పురోగతి లేకుంటే, ఈ సంఖ్యను తగ్గించండి.
• రోజుకు 1,200 కేలరీల కంటే తక్కువ తినవద్దు.

3. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి.పరిశోధన ప్రకారం, అవోకాడోలు, గింజలు, విత్తనాలు, సోయాబీన్స్ మరియు చాక్లెట్ వంటి మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారం కడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధించవచ్చు.

   • ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ (వనస్పతి, క్రాకర్లు, కుకీలు లేదా పాక్షికంగా ఉదజనీకృత నూనెతో చేసిన ఏదైనా) బొడ్డు ప్రాంతంలో ఎక్కువ కొవ్వు నిల్వలకు దోహదం చేస్తాయి. వాటిని నివారించండి.

సౌకర్యవంతంగా ఉన్న బొడ్డు కొవ్వు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించే అమ్మాయిని దాని ఉనికితో కలవరపెట్టదు. ముందుగానే లేదా తరువాత, 30 సంవత్సరాల వయస్సులో, కొవ్వు భూమిని పొందడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఈ సమయానికి దానిని కోల్పోవడం మరింత కష్టమవుతుంది. శారీరక శ్రమ లేకుండా, సౌందర్య మరియు సెలూన్ విధానాలుదీని చుట్టూ ఖచ్చితంగా మార్గం లేదు. ఈ రోజు For-Your-Beauty.ru సైట్ మీరు బాధించే బొడ్డు కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవచ్చో తెలియజేస్తుంది.

మీరు శరీరంలోని ఈ ప్రత్యేక భాగంపై మీ శిక్షణను కేంద్రీకరించినట్లయితే, మీరు బాధించే కొవ్వును వేగంగా తొలగించవచ్చు. సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి, మీరు సెలూన్లో విధానాలకు మారాలి.

కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా సలోన్ చికిత్సలు

1. అల్ట్రాసోనిక్ లిపోసక్షన్ బాధించే ముడుతలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దీని విశిష్టత ఏమిటంటే, ప్రక్రియ సమయంలో, జీవక్రియ ప్రక్రియలు ప్రారంభమవుతాయి, ఇది అదనపు కొవ్వు యొక్క కడుపుని తొలగిస్తుంది. అయితే ముందస్తు అవసరంఅటువంటి ప్రక్రియ తర్వాత శోషరస పారుదల మసాజ్ ఉంది, ఇది ప్రోత్సహిస్తుంది మెరుగైన ముగింపుకుళ్ళిపోయే ఉత్పత్తులు, స్లాగ్లు మరియు ద్రవాలు. ద్వారా నిర్వహిస్తారు ప్రత్యేక సాంకేతికత, లేదా మానవీయంగా. ఒక ప్రక్రియ యొక్క ప్రభావం నిరూపించబడింది, ఇది 2 సెంటీమీటర్ల ద్వారా "బరువు కోల్పోవడం" సాధ్యం చేస్తుంది. టెక్నిక్ ప్రతి 3 రోజులు నిర్వహిస్తారు.
2. యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్ బొడ్డును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది అంతర్గత అవయవాలకు హాని కలిగించకుండా ఒక ప్రొఫెషనల్ చేత ప్రత్యేకంగా నిర్వహించబడాలి. అది ఏమి ఇస్తుంది? సబ్కటానియస్ కొవ్వు కణజాలం యొక్క మైక్రో సర్క్యులేషన్ మెరుగుపడుతుంది. 7-11 సెషన్లను నిర్వహించడం అవసరం.
3. చురుకైన మందులతో కూడిన వివిధ మూటలు త్వరగా కడుపుని తొలగించడానికి సహాయపడతాయి, అలాగే ఆకలి పుట్టించే ఆకారాన్ని ఇస్తాయి. సెలూన్లో, ఒక నియమం వలె, విధానం ఉపయోగించి నిర్వహిస్తారు ఏకైక కూర్పు STYX. ఈ చుట్టు ఒక ట్రైనింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు కడుపుని కూడా తొలగిస్తుంది మరియు సాగిన గుర్తులు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది.
4. క్రయోలిపోలిసిస్ కూడా నిరూపించబడింది, ఇది వినూత్న పద్దతిచలి యొక్క మోతాదు ప్రభావం సమస్య ప్రాంతాలు. క్రయోలిపోలిసిస్ విధానాన్ని ఉపయోగించి, అదనపు కొవ్వు తొలగించబడుతుంది మరియు ఫిగర్ సరిదిద్దబడుతుంది.

ఇంట్లో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి?

స్వీయ మసాజ్

స్వీయ మసాజ్ టెక్నిక్ మీరు జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రారంభించడానికి అనుమతిస్తుంది, చర్మం మృదువైన, దృఢమైన మరియు సాగే, మరియు కడుపు - టోన్. అదే సమయంలో, మీరు అతనిపై ఎక్కువ ఒత్తిడి చేయకూడదు, రెచ్చగొట్టడం బాధాకరమైన అనుభూతులు. ప్రక్రియ సమయంలో, సాగతీత మరియు చిటికెడు కదలికలను నిర్వహించడం అవసరం.

సాధించడానికి ఉత్తమ ఫలితాలుమీరు యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్ లేదా ముఖ్యమైన నూనెలతో నూనె మిశ్రమంతో మీ కడుపుని ద్రవపదార్థం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, 10 ml తీసుకోండి ఆలివ్ నూనెమరియు 5 చుక్కలను జోడించండి ముఖ్యమైన నూనెనారింజ అలాగే, మంచి నివారణబొడ్డు కొవ్వు మరియు చర్మం బిగుతు కోసం తేనె మసాజ్.

చుట్టలు

ఈ పద్ధతి సాపేక్షంగా చవకైనది కాని ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుందనే వాస్తవం కారణంగా ఈ విధానం చాలా కాలంగా ప్రజాదరణ పొందింది. మీరు ఆహారం మరియు వ్యాయామానికి కట్టుబడి ఉంటే మాత్రమే ప్రక్రియ ఫలించవచ్చని దయచేసి గమనించండి. ప్రక్రియ సమయంలో, రంధ్రాలు తెరుచుకుంటాయి, వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ బయటకు వస్తాయి - ఇవన్నీ వేడి ప్రభావంతో జరుగుతాయి, రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది. మీరు ప్రత్యేక దుకాణాలలో చుట్టే ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా దానిని మీరే సిద్ధం చేసుకోవచ్చు.

బొడ్డు కొవ్వు ర్యాప్ కోసం రెసిపీ:

• 100 గ్రాముల గ్రౌండ్ కరగని కాఫీ;
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ద్రవ తేనె;
• నారింజ లేదా రోజ్మేరీ ముఖ్యమైన నూనె యొక్క 5 చుక్కలు, ఏదైనా కాస్మెటిక్ నూనె యొక్క 1 టీస్పూన్లో కరిగించబడుతుంది;
• 50-80 ml నీరు (వేడినీరు);

గ్రౌండ్ కాఫీని తేనెతో కలపండి మరియు ఫలిత మిశ్రమాన్ని కొద్ది మొత్తంలో వేడినీటితో కరిగించి, కదిలించు, కొద్దిగా చల్లబరచండి, నూనె జోడించండి. వెచ్చని మిశ్రమాన్ని చర్మాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు కడుపు చుట్టూ చుట్టడానికి వర్తించండి అతుక్కొని చిత్రంమరియు పైభాగాన్ని ఇన్సులేట్ చేయండి. 1 గంట పాటు వదిలేయండి, ఆపై శుభ్రం చేసుకోండి వెచ్చని నీరుమసాజ్ కదలికలు.

సరైన పోషణ

పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు తరచుగా తినాలి, కానీ ఎక్కువ కాదు. శరీరానికి ప్రోటీన్ అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, మీరు వారానికి చాలా సార్లు కూరగాయలు మరియు తెల్ల మాంసంతో చేపలను తినాలి.

• విందు కోసం, మీరు కొన్ని నారింజలను ఉపయోగించవచ్చు (గ్రేప్‌ఫ్రూట్స్ మరియు పైనాపిల్స్ కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా కూడా మంచివి), గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్. చిరుతిళ్లను విత్తనాలు మరియు గింజలతో భర్తీ చేయండి.
• నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు, కానీ వెచ్చని నీరు మాత్రమే కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. రోజుకు 2.5 లీటర్లు త్రాగాలి.
• మీరు సాయంత్రం 7 గంటల తర్వాత తినలేరు (మీకు నిజంగా కావాలంటే, కొన్ని తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా కేఫీర్ తినండి).
• మీ ఆహారంలో పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను చేర్చండి మరియు ఆపిల్లను కూడా తినండి మరింత ఫైబర్, కానీ ఆకుపచ్చ కూరగాయలకు అనుకూలంగా పిండి మరియు మిఠాయి ఉత్పత్తులను పూర్తిగా వదిలివేయడం మంచిది. ఉపవాస రోజులను కూడా తగ్గించవద్దు.

వ్యాయామాలు

బొడ్డు కొవ్వు మరియు ఇతర సారూప్య లోపాలను శాశ్వతంగా వదిలించుకోవడానికి, టోన్డ్ పొత్తికడుపుకు, అలాగే ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి దోహదపడే వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించడం అవసరం. ప్రదర్శన. ఫిట్‌నెస్ తరగతులు కూడా దాని సంభవించే ఆదర్శవంతమైన నివారణగా ఉంటాయి. కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు ప్రతిరోజూ మీ అబ్స్‌ను పంప్ చేయాలి. మీరు వాలుగా ఉండే వ్యాయామాలు మరియు క్రంచెస్‌లను కూడా చేయాలి, ఇది మీ వైపులా కొవ్వును తొలగిస్తుంది మరియు మీ నడుము సన్నగా మారుతుంది.

వీడియో "బొడ్డు కొవ్వు కోసం సూపర్ వ్యాయామం"

ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు త్వరలో మీ కలల కడుపుని పొందుతారు!

అందం కోసం ఫ్యాషన్ మరియు స్లిమ్ బాడీదాదాపు మొత్తం గ్రహం కవర్, అయితే, అన్ని ప్రజలు కాదు. కొంతమంది తమ గురించి మరియు వారి శరీరాల గురించి ఏదైనా మార్చడానికి ఇష్టపడరు, మరికొందరు దీన్ని చేయలేరు. అధిక బరువు అంటే వివిధ వ్యాధులు, ఊపిరి ఆడకపోవడం మరియు అసహ్యం శారీరక దృఢత్వం. డైట్, ఆకలి, బ్రేక్‌డౌన్ మొదలైనవి సర్కిల్‌లో ఉంటాయి, కానీ ఈ హేయమైన సెంటీమీటర్‌లు ఇప్పటికీ దూరంగా ఉండకూడదు. ఏమిటి విషయం? అవును, వాస్తవం ఏమిటంటే ప్రతిదీ మొదటి చూపులో కనిపించేంత సులభం కాదు. బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి, ఇది ఎలా జరుగుతుందో మరియు దీనికి ఏమి అవసరమో మీరు కనీసం కొంచెం తెలుసుకోవాలి మరియు అర్థం చేసుకోవాలి.

ఏ రకమైన కొవ్వు ఉంది?

బహుశా బరువు తగ్గాలనుకునే వారు అడగవలసిన మొదటి ప్రశ్న ఇదే. ఇది భిన్నంగా ఉంటుందనే వాస్తవం గురించి ప్రజలు బహుశా ఆలోచించనప్పటికీ. కొంతమందికి, ఇది ఒక ద్యోతకం, మరియు నమ్మడం కష్టంగా ఉండవచ్చు, అయితే, అన్నీ కాదు కొవ్వు కణజాలంఅదే. కాబట్టి మన శరీరంలో ఎలాంటి కొవ్వు ఉంటుంది? రెండు రకాలు ఉన్నాయి:

• సబ్కటానియస్ (వైపులా, పిరుదులు, ఉదరం, మొదలైనవి).
• విసెరల్ లేదా అంతర్గత (అంతర్గత అవయవాలను "ఆవరించి").

ఇప్పుడు క్రమంలో ప్రతి గురించి.

సబ్కటానియస్ కొవ్వు

సబ్కటానియస్ కొవ్వు అనేది కనిపించే చోట జమ చేయబడుతుంది: ముఖం, కాళ్ళు, చేతులు మరియు మీకు వీలైన చోట. ఇది చర్మం కింద ఉన్నట్లే. ఈ రకమైన కొవ్వు ఎందుకు కనిపిస్తుంది?అధిక కేలరీల నుండి, మరియు మీకు తెలిసినట్లుగా, అదనపు ప్రధానంగా ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు "హానికరమైన" కొవ్వులపై నిర్మించబడింది. శరీరంపై సబ్కటానియస్ కొవ్వు, దాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి? శరీర కొవ్వును తగ్గించడం చాలా సులభం: కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి (కేవలం మతోన్మాదం లేకుండా) మరియు శారీరక శ్రమను జోడించండి.

ఇటీవల, శాస్త్రవేత్తలు పొత్తికడుపు మరియు వైపులా కొవ్వు నిల్వలను సమస్యాత్మకంగా వర్గీకరిస్తున్నారు. సెక్స్ హార్మోన్లు - పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ మరియు మహిళల్లో ఈస్ట్రోజెన్ కారణంగా కొవ్వు కనిపిస్తుందని వారు నమ్ముతారు. మీరు తక్కువ కార్బ్ ఆహారం లేదా ఉదయం (ఖాళీ కడుపుతో) కార్డియో చేయవలసి ఉంటుంది కాబట్టి, దాన్ని వదిలించుకోవడం చాలా కష్టం.

శరీరం ఒక వారంలో (తనకు హాని లేకుండా) రెండు లేదా మూడు కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును బర్న్ చేయలేదని మీరు గ్రహించాలి, అందుకే కేలరీలలో పెద్ద తగ్గింపు మరియు మూడు గంటల వ్యాయామాలు పనికిరానివి. తగ్గిస్తే సరిపోతుంది రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడంమీ ప్రమాణం నుండి రోజుకు 500 కిలో కేలరీలు. సబ్కటానియస్ కొవ్వును తొలగించడం క్రమంగా ఉండాలి, తద్వారా శరీరం ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ముగుస్తుంది.

• శరీరంలోని కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి? ఆకలికి నో చెప్పండి! భోజనం ప్రతి 2.5-3 గంటలకు తీసుకోవాలి, కానీ చిన్న భాగాలలో మాత్రమే (200-250 గ్రాములు). అందువలన, శరీరాన్ని మోసగించవచ్చు, ఆహారం తరచుగా వస్తుందని అర్థం చేసుకుంటుంది, అంటే జీవక్రియను మందగించడం అవసరం లేదు, ప్రతిదీ బాగానే ఉంది. అయితే, మీరు కేలరీల లోటు కారణంగా బరువు కోల్పోతారు.
• విటమిన్లు. మీరు వాటి గురించి మరచిపోకూడదు, చాక్లెట్ లేదా మిఠాయికి బదులుగా, ఆపిల్ లేదా నారింజ తినడం మంచిది.
• పాల ఉత్పత్తులు: కేఫీర్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, కాటేజ్ చీజ్. వాటిలో తగినంత ప్రోటీన్ మరియు వాస్తవంగా కార్బోహైడ్రేట్లు లేవు - మీకు కావలసినవి.
• కొవ్వులు మినహాయించబడవు! మీరు హానికరమైన వాటిని మినహాయించాలి: వనస్పతి, వెన్న, ఫాస్ట్ ఫుడ్ (కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే, ఆరోగ్యకరమైనవి ఏమీ లేవు). భర్తీ: గింజలు, జిడ్డుగల చేప, లిన్సీడ్ నూనె (కారణం లోపల).
• ప్రోటీన్లు - కిలో బరువుకు సుమారు 1.5−2 గ్రాములు. వాటిని తగ్గించడంలో అర్థం లేదు, ఎందుకంటే వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడం కాదు, కొవ్వును తొలగించడం మరియు కండరాలను సంరక్షించడం చాలా ముఖ్యం.
• మీరు అల్పాహారాన్ని దాటవేయలేరు.

శరీరం నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి? దురదృష్టవశాత్తు, ఈ సమస్యను అద్భుతంగా వదిలించుకునే మాత్ర లేదా మందు లేదు. అంతర్గత డిపాజిట్ల విషయంలో, సబ్కటానియస్ డిపాజిట్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అదే నియమాలు వర్తిస్తాయి. సరైన పోషణఅయితే ఈ సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది మీరు అనుసరించాల్సిన అనేక నియమాలు ఉన్నాయి:

• ఆహారం నుండి బంగాళాదుంపలను తొలగించండి.
• సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు పిండి ఉత్పత్తులుదాన్ని కూడా తీసివేయండి.
• చక్కెర గురించి మర్చిపో.
• రోజుకు 1800 కేలరీల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు.
• శారీరక శ్రమ విషయానికొస్తే, డ్యాన్స్ లేదా వాకింగ్ (కనీసం ఒక గంట) సరిపోతుంది. ఏదైనా చలనశీలత స్వాగతం మరియు నిరుపయోగంగా ఉండదు.
• ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర, కనీసం 6 గంటల నిద్ర.

శరీరంలో కొవ్వు అనేది చాలా మందికి సమస్యగా ఉంది, ఇది పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఉంది దీనిలో ఒక క్రియారహిత జీవనశైలి కారణంగా పెద్ద సంఖ్యలోఫాస్ట్ ఫుడ్, ఆల్కహాల్ మరియు చాలా హానికరమైనవి అధిక కంటెంట్చక్కెర, ఆహారం, ప్రజలు ఆహారానికి బానిసలుగా మారడం ప్రారంభించారు. మిఠాయి బార్ తినడం వల్ల కలిగే ఆనందం మన నోటిలో ఉన్నంత వరకు ఉంటుందని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. తదుపరి ఏమిటి? క్షణికానందం కోసం మీ శరీరాన్ని, శరీరాన్ని ఇలా దుర్వినియోగం చేయడం నిజంగా సాధ్యమేనా? బిలీవ్, అద్దంలో టోన్డ్ బాడీని చూడకుండా, లేకుండా అదనపు సెంటీమీటర్లుఒక నిమిషం పాటు కొన్ని జంక్ ఫుడ్‌ని ఆస్వాదించడం కంటే నడుము మరియు తుంటి మీద చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.

విసెరల్ కొవ్వు (లాటిన్ "విసెరా" - ఇన్సైడ్స్ నుండి) చుట్టూ ఉదర కుహరం లోపల కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది వివిధ అవయవాలు. శక్తి యొక్క రిజర్వ్ మూలం, ప్రతికూల బాహ్య ప్రభావాలు మరియు గాయాలకు అవరోధంగా దాని ఉపయోగం శరీరంలో దాని చేరడం యొక్క కొన్ని నిబంధనలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

విసెరల్ కొవ్వు యొక్క లక్షణం సన్నని సీరస్ పొరల లోపల లోతైన నిక్షేపణ, అని పిలవబడేది. మొత్తం కుహరాన్ని కవర్ చేసే చలనచిత్రాలు. ఇది కాలేయం, పొట్టను రక్షిస్తుంది, పిత్తాశయం, పెద్దప్రేగు, మూత్రపిండాలు, బాహ్య యాంత్రిక నష్టం నుండి జననేంద్రియాలు. దాని రక్షిత పనితీరుతో పాటు, ఇది శక్తి యొక్క "రిజర్వాయర్" కూడా.

అయినప్పటికీ, దాని అదనపు జీవక్రియకు హాని కలిగించే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని సక్రియం చేస్తుంది.

శరీరంలోని కొవ్వు కణాల మొత్తం పరిమాణంలో విసెరల్ కొవ్వు 15% వరకు ఆమోదయోగ్యమైన పరిమితిని కలిగి ఉంటుంది.దీని అధికం అంతర్గత అవయవాల పనితీరుకు అంతరాయం కలిగించడానికి మరియు పొడుచుకు వచ్చిన పొత్తికడుపు రూపానికి దారితీస్తుంది.

ఈ రకమైన కొవ్వు రక్త ప్రవాహాన్ని మరియు శోషరసాన్ని నిరోధించడం, ఆక్సిజన్ అసమతుల్యత ఏర్పడటం, ఊపిరి ఆడకపోవడం మరియు సిండ్రోమ్‌ల రూపాల ఫలితంగా ఇది సంభవిస్తుంది. స్లీప్ అప్నియా. అదనపు విసెరా ఆరోగ్యానికి హానికరం మరియు శస్త్రచికిత్స ద్వారా తొలగించబడదు.

విసెరల్ బొడ్డు కొవ్వు శాతాన్ని ఎలా నిర్ణయించాలి

విసెరల్ కొవ్వు యొక్క కట్టుబాటు యొక్క అత్యంత ఖచ్చితమైన కొలత క్లినిక్లో ఆధునిక పరికరాలను ఉపయోగించి పరీక్ష. ప్రాథమిక కొలతలు ఇంట్లోనే చేయవచ్చు. ఇది చేయుటకు, నడుము మరియు తుంటి యొక్క చుట్టుకొలతను కొలిచండి, ఆపై సరైన స్థాయి నుండి విచలనం గుణకాన్ని లెక్కించండి. నడుము కొలతను తుంటి చుట్టుకొలత ద్వారా విభజించడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది.

కాబట్టి, ఉదాహరణకు, 100 సెంటీమీటర్ల హిప్ వాల్యూమ్ మరియు 74 సెంటీమీటర్ల నడుముతో, ఈ సంఖ్య 0.74కి సమానంగా ఉంటుంది.

ఎత్తు, బరువు, వయస్సు ఆధారంగా సాధారణంగా ఆమోదించబడిన పారామితులకు వారి వాల్యూమ్‌ల అనురూప్యం పూర్తిగా సురక్షితమైన పరిస్థితిని సూచిస్తుంది. వారి అదనపు విషయంలో, శరీర నిష్పత్తుల ఉల్లంఘన, ఉదరం యొక్క పొడుచుకు మేము మాట్లాడుతున్నాముమీ జీవనశైలిని సవరించడం ద్వారా అంతర్గత కొవ్వును కాల్చే అవసరం గురించి.

స్త్రీలు మరియు పురుషులకు విసెరల్ కొవ్వు ఎంత శాతం సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది?

సగటున, అన్ని కొవ్వు నిల్వలలో 10% విసెరల్ మరియు 90% సబ్కటానియస్.ఈ ప్రమాణం వ్యక్తిగత శరీర రకం, వ్యక్తి వయస్సు, అతని జన్యుశాస్త్రం, సూచించే స్థాయి మరియు ఆహారంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. లింగం కూడా ఒక ముఖ్యమైన అంశం.

90-94 సెం.మీ నడుము చుట్టుకొలత ఉన్న పురుషులలో 9% మరియు 80 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ నడుము చుట్టుకొలత ఉన్న మహిళల్లో 13-15% దాని కంటెంట్ యొక్క సురక్షితమైన కనిష్ట సాక్ష్యం ఈ పారామితులను మించిందని నిపుణులు భావిస్తున్నారు ఈ విచలనానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటం ప్రారంభం.

మహిళలు సెల్యులైట్ రూపానికి చాలా ముందస్తుగా ఉన్నారని గమనించాలి, కానీ కొంతవరకు - అంతర్గత కొవ్వు పొరకు.

స్త్రీలలా కాకుండా, పురుషులు అంతర్గత అవయవాలలో కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశం ఉంది. హార్మోన్ల ప్రక్రియలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే బీర్ పట్ల మక్కువతో పరిస్థితి తీవ్రతరం అవుతుంది. మరియు ఇది లైంగిక నపుంసకత్వము మరియు వంధ్యత్వాన్ని రేకెత్తిస్తుంది.

అదనపు మరియు అంతర్గత కొవ్వు లేకపోవడం శరీరానికి సమానంగా హానికరం అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.. సాధారణ నిష్పత్తులను నిర్వహించడం, లింగంతో సంబంధం లేకుండా, మీరు విటమిన్లను శోషించడానికి, హార్మోన్లను సంశ్లేషణ చేయడానికి, కొత్త కణాలను నిర్మించడానికి మరియు పునరుత్పత్తి విధులను ప్రోత్సహించడానికి అనుమతిస్తుంది.

విసెరల్ కొవ్వు పొత్తికడుపుపై ​​ఎందుకు పేరుకుపోతుంది? కారణాలు

కారణాలు ఉన్నాయి:

• పోషకాహార అసమతుల్యత.
• నిశ్చల జీవనశైలి.
• అధిక కేలరీల కంటెంట్పోషణ, ఇది విసెరల్ నిక్షేపణకు దారితీస్తుంది , మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు కాదు.
• కొవ్వు ఏర్పడటానికి కారణమయ్యే వ్యాధులకు జన్యు సిద్ధత.
• ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు, ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కలిగించడం, ఆడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ యొక్క తీవ్రమైన విడుదల, హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ఆపడం.
• 7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే దీర్ఘకాలిక రోజువారీ లేకపోవడం, ఒత్తిడికి నిరోధకతను బలహీనపరుస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణ.
• చెడు అలవాట్లు (ధూమపానం, మద్యం మొదలైనవి). ఆల్కహాల్‌కు అలవాటు పడడం వల్ల ఆకలి పెరుగుతుంది, మెటబాలిజం తగ్గుతుంది మరియు ఇందులో ఉండే క్యాలరీలు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో పేరుకుపోతాయి.
• వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు.

విసెరల్ బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు

అంతర్గత కొవ్వు నిల్వలను సాధారణీకరించడానికి అనుకూలం ప్రామాణిక పద్ధతులుబరువు తగ్గడానికి ఉపయోగిస్తారు, అవి:

• ఆహారం, ఉపవాస రోజులు. ఇది ఆహారం యొక్క పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయడాన్ని సూచించదు, కానీ దాని సమతుల్యత మరియు మహిళలకు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం నిర్ణయించడం - 300 యూనిట్లు మరియు పురుషులకు - 500 యూనిట్లు.
• చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోవడం (ధూమపానం, మద్యం).
• శక్తి వినియోగం యొక్క ఇంటెన్సివ్ పద్ధతులు: నడక, స్థానంలో పరుగు, ఈత, ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్, బాడీబిల్డింగ్, ఏరోబిక్స్ మొదలైనవి.

ఈ పద్ధతుల ప్రభావం చాలా మంది నిపుణులచే నిర్ధారించబడింది. ముఖ్యంగా, అమెరికన్ శాస్త్రవేత్త డాక్టర్ క్లీన్ ఆహారం మరియు వ్యాయామం సబ్కటానియస్ కంటే 2 రెట్లు వేగంగా విసెరాను బహిష్కరిస్తారని నిర్ధారించారు.

ఇంట్లో విసెరల్ బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామాలు

అమలు శారీరక వ్యాయామంఇంట్లో వ్యాయామశాలను సందర్శించడానికి ఆర్థిక ఖర్చులు లేకుండా ప్రతిరోజూ అనుకూలమైన సమయంలో తరగతులు నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. తినడానికి ముందు వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరానికి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది (ఉదయం లేదా ఇతర సమయం తిన్న తర్వాత 1.5 గంటలు). ఈ క్రమంలో శరీరం కొవ్వు లోపలి పొరలను ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది.

హోంవర్క్ యొక్క ప్రభావానికి ఒక ముఖ్యమైన షరతు గీయడం వ్యక్తిగత కార్యక్రమంశిక్షకుడు లేదా హాజరైన వైద్యుడితో కలిసి ఆమోదయోగ్యమైన వ్యాయామాల సమితి. అంతర్గత కొవ్వును కాల్చడానికి వివిధ గృహ వ్యాయామాలలో, మీరు అత్యంత ప్రాప్యత చేయగల వాటిని ఉపయోగించవచ్చు, అవి:

బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి ప్లాంక్

ఈ క్లాసిక్ వ్యాయామంస్టాటిక్ లోడ్తో అన్ని ఉదర కండరాల పనిని నిర్ధారిస్తుంది.

లో నిర్వహిస్తారు సుపీన్ స్థానంతట్టుకోగల సమయానికి (పుష్-అప్‌ల సమయంలో) ప్రాధాన్యతతో. మొదట ఇది సుమారు 30 సెకన్లు ఉండవచ్చు, ఆపై క్రమంగా పెరుగుతుంది. వివిధ శరీర స్థాన ఎంపికలు ఇక్కడ అనుమతించబడతాయి: వైపు/మోచేతులు, పైకి లేచిన కాలు/చేతి మొదలైనవి.

దిగువ ఉదరం కోసం వ్యాయామాలు

వాటిని ప్రదర్శించేటప్పుడు, రెక్టస్, ఏటవాలు మరియు దిగువ ఉదర కండరాలు పని చేస్తాయి.

కాంప్లెక్స్ కింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉండవచ్చు, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి 20 సార్లు నిర్వహిస్తారు:

• అంగీకరించు ప్రారంభ స్థానం: నిటారుగా పడుకోండి, మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ నిఠారుగా ఉన్న కాళ్ళను కొద్దిగా విస్తరించండి. అప్పుడు, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను మీ మడమలను మీ భుజాలతో పైకి లేపి, మీ తలపైకి విస్తరించి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
• నిటారుగా పడుకున్న స్థితిలో, మీ కాలి వేళ్లను పైకి లేపండి మరియు మీ కాళ్ళను దాని వెనుక మీ చేతులతో సమాంతరంగా పైకి లేపండి (మీ కాళ్ళను పైకి లేపుతూ ఊపిరి పీల్చుకోండి).
• "అకార్డియన్": మీ చేతులను మీ వెనుకకు సపోర్టు చేస్తూ కూర్చోండి, మీ మోకాళ్లను ఒకేసారి పొడిగిస్తూ/వంగుతూ మీ కాళ్లను పైకి లేపండి. మీరు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ఈ వ్యాయామాలు సాగతీత మరియు కార్డియోతో కలిపి వారానికి 3 సార్లు చేయాలి. అటువంటి విశే్లషణ ఘనమైనదిగా చేస్తుంది తక్కువ కండరముఉదరం మరింత సాగే మరియు దృఢంగా ఉంటుంది.

సైడ్ వ్యాయామాలు

అమలు:

• మీ వెనుకభాగంలో మరియు మీ చేతులను మీ తల వెనుకకు ఉంచి, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి మరియు మీ మడమలను మీ పిరుదులపైకి లాగుతూ ఏకకాలంలో మీ శరీరాన్ని 20 సార్లు ఎత్తండి. ఈ సందర్భంలో, కడుపుని బలంగా లాగాలి. అప్పుడు ఒక కాలు నిఠారుగా చేసి, దానిని వేలాడదీయండి మరియు రెండవది మోకాలి - ఎదురుగా నుండి మోచేయి వరకు చేతులు లాగండి, తరువాత మోకాలి మరియు మోచేయిని ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.
• మీ వైపు పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, ఆపై మీ శరీరాన్ని దాని అక్షం చుట్టూ "ట్విస్ట్" చేయండి రివర్స్ సైడ్(ఎడమ వైపు పడుకున్నప్పుడు - కుడి వైపున, కుడి వైపున - ఎడమవైపుకు). వైపులా మారుతున్నప్పుడు, మీ చేతులతో మీ మడమల కోసం చేరుకోండి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లు మరియు మోకాళ్లను నేల నుండి పైకి లేపండి. ఈ భంగిమ కనీసం 60 సెకన్ల పాటు ఉంచబడుతుంది. వ్యాయామం చేసే ఫ్రీక్వెన్సీ 20 సార్లు.
• తో మీ వెనుక ప్రారంభ స్థానంలో కాళ్లు వంగిపోయాయిప్రత్యామ్నాయంగా మీ మోకాలు మరియు చేతులను విసరండి, శరీరాన్ని "మెలితిప్పడం", వ్యతిరేక దిశలలో. ఈ వ్యాయామం కూడా 20 సార్లు నిర్వహిస్తారు.

ఎగువ ఉదర వ్యాయామాలు

చెల్లించడం ఇక్కడ ముఖ్యం ప్రత్యేక శ్రద్ధఉదర కుహరంలోని అంతర్గత అవయవాల యొక్క సున్నితమైన మసాజ్‌ను ప్రోత్సహించే శ్వాస వ్యాయామాలు. ఇటువంటి చిన్న వ్యాయామాలు మీ దినచర్యలో చేర్చబడతాయి మరియు అదనపు లోడ్లను కొనసాగిస్తూ ప్రతిరోజూ పదేపదే ప్రదర్శించబడతాయి.

ఇంట్లో చేయడానికి అత్యంత అందుబాటులో ఉన్న వ్యాయామాలు క్రిందివి కావచ్చు:

• మీ మోకాళ్లను వంచి మరియు మీ తల వెనుక మీ చేతులతో పడుకుని, నెమ్మదిగా మీ మొండెం నేలపైకి ఎత్తండి. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ మోచేతులను మీ మోకాళ్లకు 20 సార్లు లాగాలి.
• అదే ప్రారంభ స్థానం నుండి పైకి లేవండి వంగిన మోకాలుమరియు 40 సార్లు మీ తల వెనుక మీ చేతులతో మీ మోచేతులు చేరుకోవడానికి కృషి చేయండి.
• మీ అబ్స్ పని చేయడానికి ఒక వైఖరిని తీసుకోండి, ఆపై ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్ళను వంచి, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి వీలైనంత వరకు తీసుకురండి (ఒక్కొక్కటి 20 సార్లు).

కొవ్వును కాల్చడానికి కడుపులో ఇంజెక్షన్లు

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం, కండరాల పెరుగుదల మరియు కొవ్వు నిల్వల స్థానికీకరణ ప్రక్రియలు ఇప్పటికే సంభవించినప్పుడు "బ్యూటీ ఇంజెక్షన్లు" చేయవచ్చు. అన్ని తరువాత, ముఖ్యమైన తో అధిక బరువుప్రక్రియ యొక్క దృశ్య ప్రభావం తక్కువగా గుర్తించదగినది మరియు గుంటలు మరియు నిస్పృహలు ఏర్పడటానికి కూడా దారితీస్తుంది.

మందులు సన్నని సూదులు ఉపయోగించి సంబంధిత ప్రాంతం యొక్క చర్మం కింద ఇంజెక్ట్ చేయబడతాయి. లిపోలిసిస్ ప్రక్రియను సక్రియం చేయడానికి మందులు సహాయపడతాయి, అనగా కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం కొవ్వు ఆమ్లాలు, మరియు తరువాతి శోషరస మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థలను ఉపయోగించి ఈ ప్రాంతం నుండి తొలగించబడతాయి. ఇది కొవ్వు పొరను 6 సెం.మీ.కి తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అంతర్గత బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి ఇంజెక్షన్ల ప్రభావం గురించి చాలా వివాదాస్పద సమీక్షలు ఉన్నాయి.

అన్ని తరువాత, వారు కొవ్వు కణాలను నాశనం చేయరు, కానీ శరీరం నుండి కొలెస్ట్రాల్ మరియు కణ త్వచాల అవశేషాలను మాత్రమే తొలగిస్తారు. ఇంజెక్షన్ల ఉపయోగం ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో కలిపి ఉండాలి. వారి ఉపయోగం కోసం వ్యతిరేకతలు కూడా ఉన్నాయి, వైద్యులు అలాంటి సూది మందులను సూచించాల్సిన అవసరం ఉంది.

శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా బొడ్డు కొవ్వును తొలగించే జపనీస్ పద్ధతి

ఈ వ్యవస్థ ప్రసిద్ధ జపనీస్ చలనచిత్ర నటుడు మైక్ రైయోసుకేచే కనుగొనబడింది మరియు ఉచ్ఛ్వాసము/నిశ్వాసం, వాటి లోతు మరియు ప్రత్యామ్నాయం, ఆలస్యం యొక్క ప్రత్యేక లయను కలిగి ఉంటుంది; ఉదరం మరియు ఛాతీ యొక్క కౌంటర్ కదలికలు.

అమలు ఆర్డర్ శ్వాస వ్యాయామాలుతదుపరి:

• నిటారుగా వెనుకకు, పాదాలకు అనుసంధానించబడి, భుజాలను వెనక్కి లాగి, తల కిరీటం పైకి చాచి ఉంచి ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి
• ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి కుడి పాదం, మరియు శరీర బరువును ఎడమవైపుకు బదిలీ చేసి దాన్ని పరిష్కరించండి;
• రెండు చేతులను ఒకే సమయంలో పైకి లేపి "1, 2, 3" గణనకు 2 నిమిషాలు శ్వాస తీసుకోండి. మీ కడుపుతో మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ శరీరాన్ని 7 సెకన్ల పాటు టెన్షన్ చేయండి. అప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి, నెమ్మదిగా మీ చేతులను తగ్గించండి;
• దశలను 3-4 సార్లు పునరావృతం చేయండి, కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి

సాధించడానికి ఆశించిన ఫలితంవ్యాయామం కనీసం 3 నెలలు ప్రతిరోజూ చేయాలి.

బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి బెల్ట్

మధ్య వివిధ ఎంపికలునడుము ప్రాంతంలో శరీరానికి ప్రక్కనే ఉన్న దట్టమైన షెల్స్ రూపంలో ఉన్న పరికరాలు, AbGymnic మోడల్ (USA) ను వేరు చేయవచ్చు. ఈ బెల్ట్ ఒక రకమైన ఎలక్ట్రిక్ మైయోస్టిమ్యులేటర్, ఇది మానవ ప్రయత్నం లేకుండా కూడా కండరాల పనితీరును సక్రియం చేస్తుంది.

ఇది మసాజ్ నుండి సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం మరియు కండరాలను నిర్మించడం వరకు 6 అంతర్నిర్మిత ప్రోగ్రామ్‌లతో అమర్చబడి ఉంటుంది. శిక్షణ సమయంలో AbGymnic 10 స్థాయిల లోడ్‌ను కలిగి ఉంది, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, కండరాల స్థాయిని పెంచుతుంది, చర్మానికి మృదుత్వాన్ని ఇస్తుంది మరియు శరీర నిర్వచనాన్ని ఇస్తుంది.

యొక్క పనితీరును ప్రేరేపించే నరాలకు సిగ్నల్ పంపడం దాని ఆపరేషన్ సూత్రం కండరాల వ్యవస్థఉదర ప్రెస్.

సంభవించే లోతైన సంకోచాలు ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తాయి. దీనికి ధన్యవాదాలు, కొవ్వు నిర్జలీకరణం లేకుండా కాలిపోతుంది మరియు కఠినమైన ఆహారాన్ని కూడా అనుసరిస్తుంది. రోజువారీ వ్యాయామాలు 1 నెల పాటు 15 నిమిషాలు బెల్ట్‌తో నడుము మరియు తుంటిలో 5 కిలోల వరకు కొవ్వు శరీరాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. బెల్ట్ ధర 970 రూబిళ్లు, అనేక నమూనాలు 5,000 రూబిళ్లు వరకు ఖర్చు చేస్తాయి.

ఉదరం నుండి కొవ్వును బయటకు పంపుతుంది. కొవ్వు తొలగింపు శస్త్రచికిత్స ఖర్చు

కొవ్వు నిల్వల నుండి వాక్యూమ్ పంపింగ్ (లిపోక్సేషన్) ఒక చికిత్సా పద్ధతి కాదు, ఎందుకంటే ఇది వాటి సంభవించే కారణాలను ప్రభావితం చేయదు. స్థానిక కొవ్వు చేరడం యొక్క స్వభావాన్ని శస్త్రచికిత్స ద్వారా మార్చడానికి ఈ ఆపరేషన్ ఉపయోగించబడుతుంది. పొత్తికడుపు కొవ్వు తొలగింపు అనేది సాగే చర్మం కలిగిన 40 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న రోగులకు సిఫార్సు చేయబడింది.

చర్మంపై చిన్న కోతలు (2 సెం.మీ. వరకు) ద్వారా కాన్యులాస్‌ని ఉపయోగించి సబ్కటానియస్ కొవ్వును సాంప్రదాయిక వాక్యూమ్ చూషణతో పాటు, క్లినిక్‌లు ఉపయోగిస్తాయి వివిధ రకాలలైపోసక్షన్. నిపుణులు మరియు ఖాతాదారుల ప్రకారం, పొత్తికడుపు నుండి కొవ్వును సాంప్రదాయ, సిరంజి మరియు ట్యూమసెంట్ పంపింగ్ తక్కువ బాధాకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

వాటిలో దేనినైనా ఎంచుకోవడం అవసరం వ్యక్తిగత విధానం, ఆమోదాలు ప్లాస్టిక్ సర్జన్లుప్రత్యేక క్లినిక్లు పరిగణనలోకి తీసుకుంటాయి సాధ్యమైన వ్యతిరేకతలు. ప్రతి కొవ్వు పంపింగ్ జోన్‌లో శస్త్రచికిత్స ఖర్చు ప్రాంతం మరియు క్లినిక్‌పై ఆధారపడి మారవచ్చు (సగటున, 50,000 నుండి 95,000 రూబిళ్లు వరకు).

పొట్ట మరియు పార్శ్వ కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలు

స్క్రోల్:

1. పాల ఉత్పత్తులుతక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో (మొత్తం పాలు మినహా) - ప్రోటీన్ కలిగి, ఇది జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది. ఇవి కొవ్వును కాల్చే హార్మోన్ స్థాయిలను కూడా పెంచుతాయి.
2. కూరగాయలు: క్యాబేజీ, దోసకాయలు, దుంపలు, క్యారెట్లు, బెల్ పెప్పర్, చిక్కుళ్ళు, నల్ల ముల్లంగి. విటమిన్లు, మైక్రోలెమెంట్స్ మరియు తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ యొక్క అధిక కంటెంట్ ద్వారా అవి వేరు చేయబడతాయి. వారు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారు.
3. పండ్లు: ఆపిల్ల, బేరి, సిట్రస్ పండ్లు, రాస్ప్బెర్రీస్, పైనాపిల్, బొప్పాయి, బాదం, కాయలు, ఆలివ్. వారు శరీరాన్ని విటమిన్లతో నింపుతారు, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తారు మరియు సంపూర్ణత యొక్క అనుభూతిని పొడిగిస్తారు.
4. తృణధాన్యాలు(వోట్మీల్, బుక్వీట్, బియ్యం) - సులభంగా కరిగే ఫైబర్తో శరీరాన్ని తిరిగి నింపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వారు సంతృప్తి మరియు శక్తి యొక్క అనుభూతిని ఇస్తారు, ఇది శారీరక శ్రమ సమయంలో చాలా ముఖ్యమైనది.
5. సుగంధ ద్రవ్యాలు, మసాలా దినుసులు: ఆవాలు, గుర్రపుముల్లంగి, దాల్చినచెక్క, అల్లం. అవి గ్యాస్ట్రిక్ జ్యూస్ స్రావాన్ని, కొవ్వు కణాల దహనాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.
6. రెడ్ వైన్- కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు కొత్త డిపాజిట్ల ఏర్పాటును నెమ్మదిస్తుంది. రోజువారీ ప్రమాణం- 50-100 గ్రా.
7. నీరు- పునరుద్ధరిస్తుంది నీటి సంతులనంశరీరం, దాని నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది, కేలరీల బర్నింగ్‌ను 30% వరకు పెంచుతుంది, ఆకలిని అణిచివేస్తుంది.
8. గ్రీన్ టీకొవ్వుల యొక్క శక్తివంతమైన శత్రువుగా పరిగణించబడుతుంది, సమర్థవంతమైన జీవక్రియ యాక్సిలరేటర్, సబ్కటానియస్ మాత్రమే కాకుండా ఫ్లష్ చేయగలదు అంతర్గత కొవ్వు.

బొడ్డు కొవ్వును కరిగించుకోవడానికి ఆహారం

ఈ ప్రాథమిక నియమాలను అనుసరించడం వల్ల మీరు కొవ్వును వదిలించుకోవచ్చు:

1. "ఖాళీ" కేలరీలు (కొవ్వు ఆహారాలు, పొగబెట్టిన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్, స్వీట్లు, కార్బోనేటేడ్ నీరు) తినే తిరస్కరణ.
2. తేలికపాటి "చిరుతిండి" తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, పండ్లు (అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష మినహా) రూపంలో మాత్రమే ఉంటుంది.
3. డెజర్ట్ ప్రత్యేక భోజనంగా మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
4. రాత్రి విశ్రాంతికి 3-4 గంటల ముందు తినడానికి తిరస్కరణ.

రోజువారీ మెను ఈ క్రింది విధంగా ఉండవచ్చు:

• అల్పాహారం: వోట్మీల్, ఎండిన పండ్లు, కేఫీర్/పెరుగు/తేనెతో ముయెస్లీ; ధాన్యపు / ఊక రొట్టెపై కనీస మొత్తంలో వెన్నతో కూడిన శాండ్‌విచ్; తియ్యని కాఫీ లేదా గ్రీన్ టీ.
• డిన్నర్: నుండి సలాడ్ తాజా కూరగాయలు; తేలికపాటి సూప్ (చేపలు, కూరగాయలు); సహజ మాంసం (స్టీక్), కొవ్వును జోడించకుండా మితమైన, మూసివేసిన వేడి మీద ఒత్తిడితో వండుతారు; టీ, పండు.
• డిన్నర్: కూరగాయల సలాడ్, ఉడికించిన చేపలు, పండ్లు, తేలికపాటి డెజర్ట్(ఐచ్ఛికం).

ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం ఉదయం మరియు కేంద్రీకృతమై ఉండాలి భోజనం సమయం. ఈ 3 భోజనాల మధ్య విరామాలలో, "స్నాక్స్" అనుమతించబడతాయి.

బొడ్డు కొవ్వు కోసం మసాజ్

మసాజ్ డైట్, రెగ్యులర్‌తో కలిపి ఉపయోగిస్తారు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు. ఇది డిపాజిట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడం మరియు పూర్వ ఉదర కుహరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. అదనంగా, ఈ ప్రక్రియ యొక్క సాధారణ అమలు దాని లోపల రద్దీని తొలగించడానికి, ప్రేగుల పనితీరును సాధారణీకరించడానికి మరియు చర్మాన్ని టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మసాజ్‌తో విసెరల్ బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని తొలగించవచ్చు.

ఉన్నాయి వివిధ పద్ధతులుగృహ వినియోగం కోసం ఉదర మసాజ్: యాంటీ-సెల్యులైట్, చిటికెడు, నీరు, తేనె, స్పూన్లు ఉపయోగించడం, కప్పింగ్ (వాక్యూమ్) మొదలైనవి.

వారంతా ఊహిస్తున్నారు ప్రాథమిక తయారీశరీరం, చురుకుగా ముందు ఒక కోర్సులో నిర్వహిస్తారు శారీరక శ్రమ. ప్రతి రకం శరీర స్థానం (నిలబడి, పడుకోవడం) మరియు సహాయక వస్తువుల వినియోగానికి సంబంధించిన సూక్ష్మ నైపుణ్యాలలో భిన్నంగా ఉంటుంది.

విడిగా, మేము రష్యన్ స్కూల్ ఆఫ్ విసెరల్ థెరపీ యొక్క ఓల్డ్ స్లావోనిక్ మసాజ్‌ను నియమించవచ్చు.

ఈ సాంకేతికత దుస్సంకోచాలు, శోషరస మరియు సిరల స్తబ్దత నుండి బయటపడటంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఇది ఉదర ప్రాంతంలో (ముందు గోడ ద్వారా) అంతర్గత అవయవాలపై నిపుణుడిచే మాన్యువల్ ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటుంది. ఈ అవకతవకల ప్రభావం వాటి విధులను పునరుద్ధరించడం ద్వారా విసెరా ఏర్పడకుండా నిరోధించడంలో ఉంటుంది.

బెల్లీ ఫ్యాట్ రెమెడీస్ గురించి అపోహలను తొలగించడం:

బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రత్యేక క్రీమ్ సహాయం చేస్తుందా?

ప్రయోజనంకొవ్వును కాల్చే క్రీములు - "వేడెక్కడం" సమస్య ప్రాంతాలుశరీరం, అదనపు తేమను తొలగించడం, చెమటను పెంచడం. దీని కారణంగా, రక్త ప్రసరణ, మైక్రో- మరియు స్థూల అంశాలతో పోషణ వేగవంతం అవుతాయి, విషాలు మరియు టాక్సిన్స్ తటస్థీకరించబడతాయి.

అయితే, ఆహారం లేదా వ్యాయామంతో సంబంధం లేకుండా క్రీములు ఉపయోగించడం తీసుకురాదు ఆశించిన ఫలితాలు. కొవ్వు యొక్క సబ్కటానియస్ పొరలను ప్రభావితం చేయడానికి మసాజ్ తయారీలో వాటి ఉపయోగం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

అయోడిన్ బొడ్డు కొవ్వుతో సహాయపడుతుందా?

జీవక్రియ మరియు లిపిడ్ రుగ్మతలు నేరుగా అదనపు కొవ్వు ఏర్పడటానికి సంబంధించినవి. మరియు అయోడిన్ క్రియాశీలతపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు. అయితే, ఇక్కడ స్వీయ-ఔషధం కాదు, నిపుణుల సహాయంతో ఎలా ఉపయోగించాలో సరిగ్గా నిర్ణయించడం ముఖ్యం.

శరీరానికి అయోడిన్ మెష్ పూయడం అని చాలా మంది నమ్ముతారు సాధారణ అర్థంకొవ్వును కాల్చేస్తుంది. అయితే, నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, అయోడిన్ యొక్క బాహ్య ప్రభావం అసమర్థమైనది మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో కూడా సురక్షితం కాదు. ఇది వ్యక్తిగత అసహనం, వ్యాధుల వల్ల కావచ్చు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థమొదలైనవి

ఆహారంలో అయోడిన్-కలిగిన ఆహారాలు (సీఫుడ్, కూరగాయలు, నీరు, పండ్లు) చేర్చడం ద్వారా మరియు తగిన ఆహారానికి మారడం ద్వారా శరీరం యొక్క అంతర్గత కొవ్వును ప్రభావితం చేయడం ఉత్తమం.

బేకింగ్ సోడాతో బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడం సాధ్యమేనా?

కొవ్వు దహనం యొక్క ప్రభావం సోడాను ఎలా ఉపయోగించాలో సరైన ఎంపిక కారణంగా ఉంటుంది. అత్యంత ఆమోదయోగ్యమైనవి సోడా స్నానాలు, చుట్టడం. వైద్యుల దృక్కోణం నుండి మౌఖికంగా సోడా తీసుకోవడం చాలా సందేహాస్పదంగా ఉంది. ఇక్కడ మీరు ముఖ్యంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ముఖ్యంగా జీర్ణశయాంతర ప్రేగులతో సమస్యలు ఉన్నవారికి.

స్వీయ మందులు అంతర్గత కాలిన గాయాలు, విషప్రయోగం, రక్తస్రావం మొదలైన వాటికి కారణమవుతాయి.

ఏదైనా ఎంపికలలో వైద్యుడితో సంప్రదింపులు మరియు ఇతర కార్యకలాపాలతో (ఆహారం, వ్యాయామం, మసాజ్ మొదలైనవి) సమగ్ర కలయిక ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

వయస్సు సంబంధిత బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి

40 సంవత్సరాల తర్వాత అదనపు విసెరల్ కొవ్వు ఏర్పడటానికి రుతువిరతి విధానం కారణంగా, హార్మోన్ల మార్పులు, ప్రతికూల భావోద్వేగాలు, జీవక్రియ ప్రక్రియల మందగమనం. ఇది కూడా పర్యవసానమే కావచ్చు సాధారణ పరిస్థితిఆరోగ్యం, ఆహారం, జీవనశైలి. వయస్సు-సంబంధిత కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి, మీరు అభివృద్ధి చేయాలి వ్యక్తిగత కాంప్లెక్స్సంఘటనలు.

ఇది హాజరైన వైద్యునితో ఏకీభవించబడాలి మరియు క్రింది వాటిని కలిగి ఉండాలి:

• ఆహారం మరియు ఆహారం;
• "టాక్సిన్స్" యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం;
• జిమ్నాస్టిక్స్, ఉదర కండరాలు, నడుముపై ఉద్ఘాటనతో మసాజ్;
• సాధ్యమయ్యే శారీరక శ్రమ;
• మంచి నిద్రమరియు విశ్రాంతి.

బొడ్డు కొవ్వు ఎందుకు పోదు?

బొడ్డు కొవ్వు నిలుపుకోవడానికి కారణాలు లేకపోవడం కావచ్చు సమీకృత విధానం, క్రమరహిత ఆహారం, అస్థిరమైన వ్యాయామం మొదలైనవి.

కార్యకలాపాల అమలులో అత్యంత విలక్షణమైన "అంతరాయాల"లో ఈ క్రిందివి ఉండవచ్చు:

• రాత్రిపూట ఎక్కువగా తినడం;
• అక్రమము శక్తి శిక్షణ, కార్డియో వ్యాయామాన్ని నివారించడం;
• ఆహారం మరియు పోషణకు అనుగుణంగా లేకపోవడం;
• నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం;
• నిద్ర లేకపోవడం;
• మద్యం వినియోగం యొక్క క్రమబద్ధత.

విసెరల్ కొవ్వు అనేది ఏ వయస్సు మరియు లింగానికి సంబంధించిన ఒక దృగ్విషయం. దాని నిర్దిష్ట గురుత్వాకర్షణను సాధారణీకరించడానికి సంకల్ప శక్తి, స్థిరత్వం మరియు పట్టుదల అవసరం.

విసెరల్ బొడ్డు కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలో వీడియో

విసెరల్ కొవ్వు, బొడ్డు కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి, వీడియోలో కనుగొనండి:

విసెరల్ కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి, వీడియో చూడండి: