సమస్య ప్రాంతాలను ఎలా వదిలించుకోవాలి. సమస్య ప్రాంతాల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి
శక్తి వ్యాయామాలు మరియు లోడ్ల సహాయంతో వారి అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతాలను సరిచేయడానికి ప్రయత్నించే మహిళలతో శిక్షకులు పెరుగుతున్నారు. ఎల్లప్పుడూ, అటువంటి సమస్య ప్రాంతాలు స్త్రీ సిల్హౌట్ను ఏర్పరుస్తాయి - నడుము, ఛాతీ, పండ్లు, కడుపు మరియు చేతులు. మీరు దీన్ని వ్యక్తిగతంగా పరిష్కరించలేరని అన్ని కోచ్‌లు ఒకే అభిప్రాయానికి వస్తారు. ప్రదర్శనఒకటి లేదా మరొక సమస్య ప్రాంతం. అయితే, మీరు ఈ సమస్యను సమగ్ర పద్ధతిలో సంప్రదించినట్లయితే, మీరు విజయం సాధిస్తారు. అయితే వ్యాయామంతో పాటు ఆహారం కూడా ముఖ్యం. ఎందుకు?
ఫిట్‌నెస్ మీకు "మేల్కొలపడానికి" మరియు మరింత చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. కండర ద్రవ్యరాశి, ఇది కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. మరియు ఆహారం అదే కొవ్వు ఏర్పడటానికి అనుమతించదు. ఫిట్‌నెస్ మరియు డైట్‌తో పాటు, ఏరోబిక్ పని కూడా చాలా ముఖ్యం, అనగా వేగవంతమైన శ్వాస మరియు సరైన శ్వాస, ఇది మీరు కోరుకున్న ఫలితాలను సాధించడంలో కూడా సంపూర్ణంగా సహాయపడుతుంది.
మీ శరీరంలోని ప్రతి సమస్యాత్మక భాగాన్ని సిఫార్సు చేయవచ్చు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు, ఇది వాటిని సరిదిద్దడం ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. అటువంటి వ్యాయామాలు చాలా ఉన్నాయి మరియు మీకు తుంటితో మాత్రమే సమస్యలు ఉంటే, మీరు తుంటికి మాత్రమే కాకుండా, కాళ్ళు మరియు అబ్స్ కోసం కూడా వ్యాయామాలు చేయకూడదని మర్చిపోవద్దు. మీకు బాగా సరిపోయే మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండే వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి.
తుంటి ప్రాంతం కోసం, మీ కాళ్ళను పైకి లేపడం మరియు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయడం వంటి వ్యాయామం అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామాలు మీ వెనుక లేదా మీ వైపు పడుకుని చేయవచ్చు.
మీ అబ్స్ను పెంచడానికి మరియు ప్రసవం తర్వాత కనిపించే కుంగిపోయిన చర్మాన్ని తొలగించడానికి, ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత, ప్రతి ఒక్కరూ తమ అబ్స్ను పెంచుకోవాలి. తెలిసిన మార్గంలోకాళ్ళను సోఫా కింద ఉంచినప్పుడు, గది మరియు శరీరం పైకి లేపబడుతుంది. కాళ్లు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉండాలి.
దురదృష్టవశాత్తు, స్త్రీ రొమ్ముఫిట్‌నెస్ సహాయంతో దీన్ని పెంచడం అసాధ్యం, కానీ మీరు ఛాతీ కింద ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు. ఈ ప్రాంతాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సూచించిన అన్ని వ్యాయామాలు ప్రధానంగా నిర్వహించబడతాయి వ్యాయామశాల, దీని కోసం ప్రత్యేక అనుకరణ యంత్రాలు ఉన్నాయి. పుష్-అప్‌లు, పుష్-అప్స్ మరియు పుల్-అప్‌లు నేలపై మీ పాదాలను ఉంచడం గొప్ప ఛాతీ వ్యాయామాలు. అదనంగా, 90-డిగ్రీల స్థితిలో ఉన్న ఆయుధాలను వేర్వేరు దిశల్లో శక్తితో కదిలించినప్పుడు చేయి స్వింగ్‌లు కూడా సంపూర్ణంగా సహాయపడతాయి.
మీ కడుపుపై పడుకుని చేసే వ్యాయామాలు మీరు దృఢమైన బట్ పొందడానికి సహాయపడతాయి. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ కాళ్ళను పైకి లేపాలి. అదే వ్యాయామం "కుక్క" స్థానంలో చేయవచ్చు, అంటే, అన్ని ఫోర్లపై నిలబడి.
మీరు నిమగ్నమై ఉన్న సందర్భంలో వ్యాయామశాల, ఆపై మీకు మరియు మీ శరీర నిర్మాణం, మీ శరీరానికి ఉత్తమంగా సరిపోయే వ్యాయామ రకం గురించి మీ శిక్షకుడిని తప్పకుండా అడగండి.
శుభ మద్యాహ్నం. నేను చాలా మందికి అటువంటి ఒత్తిడి సమస్య గురించి మాట్లాడాలనుకుంటున్నాను, సమస్య ప్రాంతాలను త్వరగా ఎలా తొలగించాలో. చాలా మంది వ్యక్తులు తమ ఫిగర్ గురించి ఏదైనా ఇష్టపడరని రహస్యం కాదు, ప్రతిదీ బాగానే ఉన్నట్లు అనిపించినప్పటికీ, వారు ఇప్పటికీ ఎక్కడా ఏదో ఒకదానిని పరిష్కరించాలనుకుంటున్నారు. మీరు సమస్య ప్రాంతాలను ఎలా తొలగించగలరు? చాలా మంది మహిళలు ఈ సమస్యపై చాలా ఆందోళన చెందుతున్నారు. అన్ని తరువాత, ఆహారాలు మరియు క్రీడల సహాయంతో తొలగించడానికి అసాధ్యం లేదా చాలా కష్టంగా ఉన్న స్థలాలు ఉన్నాయి. ఇవి దూడలు, తొడలు మరియు వెనుక భాగంలో ఉన్న "హంప్". క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు, ఈ ప్రదేశాలు తరచుగా “పంప్ అప్”, అనగా అవి ప్రదర్శనలో చాలా ఆకర్షణీయంగా ఉండవు. ఏం చేయాలి?
అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన బరువు తగ్గించే కొన్ని ఎంపికలను చూద్దాం.
మొదటిది, వాస్తవానికి, క్రీడలకు సంబంధించిన ప్రతిదీ: వ్యాయామం, ఫిట్‌నెస్, రన్నింగ్ మొదలైనవి. ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రయోజనాలు అందరికీ తెలుసు. ప్రతికూలత ఏమిటంటే, ఆధునిక జీవిత లయలో మనకు ఎల్లప్పుడూ దీనికి తగినంత సమయం ఉండదు మరియు కొన్నిసార్లు తగినంత శక్తి ఉంటుంది.
రెండవ పద్ధతి ఆహారం. వాటిలో భారీ సంఖ్యలో ఉన్నాయి. కొన్ని శరీరాన్ని బాగా శుభ్రపరుస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని ఆకృతిలో ఉంచడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. కొన్ని, దీనికి విరుద్ధంగా, అలసటకు దారితీస్తాయి, దీని ఫలితంగా మనం బలం మరియు ఆరోగ్యాన్ని కోల్పోతాము. అదనంగా, వారికి అవసరం అపారమైన శక్తిరెడీ.
మూడవది వివిధ ఆహార పదార్ధాలు, టీలు, మాత్రలు మొదలైనవి. ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే మనం శరీరాన్ని బాగా శుభ్రపరచవచ్చు. దీర్ఘకాల వినియోగం మూత్రపిండాలు మరియు మరిన్ని సమస్యలకు కారణమవుతుందని గుర్తుంచుకోండి. శరీరం నుండి నీటిని తొలగించడం ద్వారా మాత్రమే మనం కొద్దిగా బరువు తగ్గగలుగుతాము. అని డైటీషియన్లు స్పష్టంగా చెబుతున్నారు చర్మము క్రింద కొవ్వుఇది ఆ విధంగా పని చేయదు.
బరువు తగ్గించే పాచెస్ కూడా ఉన్నాయి. వాటితో నోరు మూసుకుంటేనే సాయం చేస్తారనే జోక్ ఉంది. ఇదేనా, చూద్దాం...
బరువు నష్టం పాచెస్ చర్య యొక్క వివరణ మరియు మెకానిజం ఆధారంగా, పెద్ద పాచ్, మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని మేము నిర్ధారించగలము. మేము, బహుశా, అతిపెద్ద వాటిని ఎంచుకున్నాము. ఇవి రుసా కంపెనీ http://rusa-market.ru నుండి బరువు తగ్గించే పాచెస్. ఈ ప్యాచ్‌లు చైనాలో తయారు చేయబడ్డాయి, ఫ్యాక్టరీ ఉత్పత్తి (ఇది చాలా పెద్ద ప్లస్). మేము వివరణను చదువుతాము http://rusa-market.ru/lechebnye-plastyri/plastyri-dlya-pokhudaniya-detail.html.
మేము సైట్ నుండి సలహా తీసుకున్నాము, నాలుగు ఫాస్టెనర్లలో రెండింటిని కత్తిరించాము మరియు కొంతమంది మహిళల పిరుదులపై మరియు ఇతరుల తొడలపై వాటిని అంటుకున్నాము. ఈ ప్రయోగంలో మొత్తం 5 మంది మహిళలు పాల్గొన్నారు. మేము పాచెస్ యొక్క 2 ప్యాక్ల కోర్సును తయారు చేసాము. మాకు 2 పిరుదులు మరియు రెండు తుంటి ఉన్నందున, కోర్సు 6 రోజులు కొనసాగింది. అసహ్యకరమైన అనుభూతులుతలెత్తలేదు, నిద్రించడానికి సౌకర్యంగా ఉంది, పాచెస్ ఎక్కడా బయటకు రాలేదు. ఇద్దరు మహిళలు తేలికపాటి చికాకును ఎదుర్కొన్నారు, అది మరుసటి రోజు పోయింది (సూత్రప్రాయంగా, అందం కోసం చెల్లించాల్సిన చిన్న ధర, ప్రత్యేకించి ఆహారాలు, ఆహార పదార్ధాలు మరియు ఇంకా ఎక్కువ శస్త్రచికిత్సలతో పోల్చినప్పుడు). రుసా బరువు తగ్గించే పాచ్ ఉపయోగించిన తర్వాత, హిప్ వాల్యూమ్ 1 నుండి 2.5 సెం.మీ వరకు తగ్గింది, బరువు 0.5 నుండి 1.5 కిలోల వరకు తగ్గింది. కొంచెం యాంటీ-సెల్యులైట్ ప్రభావం కూడా కనుగొనబడింది.
రుసా బరువు తగ్గించే పాచెస్ సహాయంతో మీరు కొద్దిగా బరువు కోల్పోవచ్చని మేము నిర్ధారించగలము, కోర్సు తర్వాత ఆదర్శంగా 5 కిలోల కంటే ఎక్కువ కాదు. కానీ సమస్యాత్మక ప్రాంతాలను తొలగించడం చాలా సాధ్యమే. వాటి ధరలు తక్కువ. ముఖ్యంగా ఇతర పద్ధతులతో పోల్చినప్పుడు. మీరు డబ్బును మాత్రమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా రిస్క్ చేసినప్పుడు. అన్నింటికంటే, చాలా మంది మహిళలు మెరుగ్గా కనిపించడానికి చాలా వరకు వెళతారు మరియు సర్జన్ కత్తి కింద వారి ఆరోగ్యాన్ని పణంగా పెడతారు లేదా సందేహాస్పదమైన మార్గాలను ఉపయోగిస్తారు, ఇది వినాశకరమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. http://rusa-market.ru వెబ్‌సైట్‌లోని అన్ని ఉత్పత్తులు ధృవీకరించబడ్డాయి, ధృవపత్రాలు పబ్లిక్‌గా అందుబాటులో ఉన్నాయి.
క్రింది గీత: మీకు వ్యాయామం లేదా ఆహారంలో తగినంత సమయం లేదా శక్తి లేకుంటే లేదా రెండూ లేకుంటే, రూసా బరువు తగ్గించే పాచెస్ నిజంగా సమస్య ప్రాంతాలను త్వరగా తొలగించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
అనస్థీటిక్ కొవ్వు చేరడం గురించి కాస్మోటాలజిస్ట్‌ని ఆశ్రయించే రోగులు - కొవ్వు ఉచ్చులు అని పిలవబడేవి - చాలా తరచుగా జరుగుతాయి. పొత్తికడుపు, వీపు లేదా మోకాళ్లలో సమస్యాత్మక ప్రాంతాలు కఠినమైన ఆహారం లేదా రోజువారీ జాగింగ్‌కు ప్రతిస్పందించకుండా చూసుకున్న తర్వాత, రోగులు వెంబడిస్తున్నారు ఉలి మూర్తివారు ఈ కొవ్వు నిల్వలను ఏ ధరకైనా తొలగించాలనుకుంటున్నారు. రోగి యొక్క సమస్య ప్రాంతాల నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి ఎంత ఖర్చు అవుతుంది మరియు దానిని ఎందుకు జాగ్రత్తగా సరిదిద్దాలి? కొవ్వు ఉచ్చులు, సైట్ చూసారు.
మన శరీరం కొవ్వును ఎందుకు నిల్వ చేస్తుంది?
సమస్య ప్రాంతాల దిద్దుబాటు కోసం అపాయింట్‌మెంట్‌కు వచ్చే రోగులకు తరచుగా మోకాళ్లపై, పిరుదుల దిగువ భాగంలో లేదా వెనుక భాగంలో ఓవర్‌హాంగింగ్ మడతలు ఎందుకు ఏర్పడ్డాయి మరియు ఎందుకు అనే అస్పష్టమైన ఆలోచన ఉంటుంది. దిగువ ఉదరం ఫ్లాట్ కండిషన్ వరకు వ్యాయామాలతో పంప్ చేయబడదు. గురించి ఇంటర్నెట్‌లో సమస్య ప్రాంతాలుమీరు ఏదైనా సమాచారాన్ని కనుగొనవచ్చు - వ్యర్థాలు పేరుకుపోవడం నుండి టాక్సిన్స్‌తో నీటి నిక్షేపణ వరకు. బహుశా రోగి తన ఫిగర్ యొక్క సమస్యాత్మక ప్రాంతాలు కొవ్వు కణజాలం ద్వారా ఏర్పడతాయని మరియు యాదృచ్ఛికంగా జరగలేదని మరియు కొవ్వు కణజాలం శత్రువు కాదని తెలుసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది చివరి వరకు పోరాడాలి.
కొవ్వు కణజాలము మానవ శరీరంజీవితం కోసం చాలా ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహిస్తుంది.
- శక్తి నిల్వలను సృష్టించండి. కొవ్వు కణజాలం యొక్క ట్రోఫిక్ ఫంక్షన్ అది అధికంగా ఉంటుంది పోషకాలు, మనం తిన్న మరియు సమీకరించిన ఆహారాల నుండి మనం స్వీకరించినవి, ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో రూపాంతరం చెందుతాయి మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ అణువులుగా మారుతాయి. కొవ్వు కణజాలం ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను నిల్వ చేస్తుంది మరియు అవసరమైన విధంగా వాటిని ఉపయోగిస్తుంది: ఉదాహరణకు, శరీరానికి అత్యవసరమైనప్పుడు అదనపు శక్తిఅవసరమైన వనరులను విడుదల చేయడానికి ట్రైగ్లిజరైడ్‌లు త్వరగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి. ఎల్లప్పుడూ తగినంత రిజర్వ్ శక్తిని కలిగి ఉండటానికి, కొవ్వు కణజాల కణాలు చాలా రెట్లు పరిమాణంలో పెరుగుతాయి, ఇన్కమింగ్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ పేరుకుపోతాయి మరియు ఎప్పుడు కొన్ని షరతులుహార్మోన్ల ప్రభావంతో అదనపు కొవ్వు కణాల సంఖ్య కూడా పెరుగుతుంది.
- ఉష్ణ మార్పిడిని నియంత్రించండి. కొవ్వు ఫైబర్ చాలా తక్కువ ఉష్ణోగ్రతల వద్ద శరీరాన్ని అల్పోష్ణస్థితి నుండి నిరోధిస్తుంది, కొవ్వు వేగంగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది మరియు శరీరాన్ని వేడి చేయడానికి వేడి ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. పర్యావరణం చాలా వేడిగా ఉంటే, అప్పుడు కొవ్వులు విచ్ఛిన్నమైనప్పుడు, ఎండోజెనస్ నీరు విడుదల చేయబడుతుంది, ఇది చర్మం నుండి ఆవిరైపోతుంది, మాకు చల్లబరుస్తుంది.
- సేవ్ చేయండి మరియు రక్షించండి. కొవ్వు కణజాలం ఉష్ణోగ్రత మార్పుల నుండి శరీరాన్ని రక్షించడమే కాకుండా, బాహ్య ప్రభావాల నుండి విశ్వసనీయంగా నిరోధిస్తుంది నరాల ముగింపులుమరియు చర్మం కింద ఉన్న రక్త నాళాల కట్టలు మరియు చర్మంపై గాయం నయం చేసే ప్రక్రియలను కూడా అందిస్తాయి. అదనంగా, కొవ్వు కణాలు శక్తి, నీరు, కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు మరియు స్టెరాయిడ్ హార్మోన్లతో పాటుగా పేరుకుపోతాయి.
కోసం ప్రత్యేకంగా ముఖ్యమైనది స్త్రీ శరీరంకొవ్వు కణజాలం యొక్క విధి ఈస్ట్రోజెన్‌లను మరియు హార్మోన్ లెప్టిన్‌ను సంశ్లేషణ చేసే సామర్థ్యం.
కఠినమైన ఆహారాల అభిమానులకు అది ఎప్పుడు అని తెలుసు తీవ్రమైన బరువు నష్టంశరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ తగినంతగా ఉత్పత్తి కాకపోవడం వల్ల అమెనోరియా లేదా అకాల మెనోపాజ్ కూడా సంభవించవచ్చు మరియు లెప్టిన్ ఉత్పత్తి తగ్గడం వల్ల ఆకలి పెరుగుతుంది మరియు శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఏదైనా కొవ్వు వెంటనే నిల్వ చేయబడుతుంది.
శరీరంపై కొవ్వు ఉచ్చులు ఏర్పడటానికి కారణం ఏమిటి?
కొన్ని ప్రాంతాల్లో కొవ్వు కణజాలం స్త్రీ శరీరంముఖ్యంగా అధిక స్థాయిని కలిగి ఉంది హార్మోన్ల చర్య: అటువంటి మండలాల్లో, అండాశయాలు మరియు అడ్రినల్ కార్టెక్స్ ద్వారా సంశ్లేషణ చేయబడిన ఆండ్రోజెన్లు సేకరించబడతాయి మరియు ఈస్ట్రోన్గా రూపాంతరం చెందుతాయి. ఈ ప్రతిచర్య సమయంలో, కేశనాళిక పారగమ్యత పెరుగుతుంది, స్ట్రక్చరల్ ఫైబర్స్ యొక్క సంశ్లేషణ తగ్గుతుంది మరియు లిపోలిసిస్‌కు బాధ్యత వహించే సెల్యులార్ గ్రాహకాల యొక్క సున్నితత్వం తగ్గుతుంది. అటువంటి పరివర్తనలు మరియు దానితో పాటు వచ్చే ప్రక్రియల ఫలితంగా ఆ ప్రాంతాలలో కొవ్వు కణజాలం యొక్క పాస్టోసిటీ మరియు ఎడెమా అభివృద్ధి చెందుతుంది, వీటిని మేము తరువాత సమస్యాత్మకంగా పిలుస్తాము - ఇవి నియమం ప్రకారం, తక్కువ మరియు మధ్య భాగంపిరుదులు, తొడలు, దిగువ భాగంఉదరం మరియు మోకాలి ప్రాంతం. కాలక్రమేణా, ఈ ప్రదేశాలలో ఇది గమనించబడుతుంది క్రమంగా పెరుగుదలవాల్యూమ్, బంధన కణజాలం దట్టంగా మారుతుంది, నిర్దిష్ట "ధాన్యాన్ని" పొందుతుంది మరియు ఈ మార్పులను ప్రతిఘటించకపోతే, అప్పుడు చర్మం పోలి ఉంటుంది నారింజ తొక్క, వదులుగా మరియు అసమానంగా మారుతుంది.
ఉపరితల పొరలలో కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ ఫైబర్స్ బంధన కణజాలముస్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరూ లామెల్లార్ పద్ధతిలో అమర్చబడి ఉంటారు, తద్వారా ఫైబర్‌ల మధ్య కణాల ద్వారా పొడుచుకు వచ్చిన కొవ్వుతో నిండిన కణాల గురించి ఊహాగానాలు అసంబద్ధంగా కనిపిస్తాయి.
అందువల్ల, సమస్య ప్రాంతాలు, లేదా మహిళల్లో కొవ్వు ఉచ్చులు, పోషణ లేదా జీవనశైలి మార్పులతో సంబంధం కలిగి ఉండవు మరియు కొద్దిగా స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. శారీరక శ్రమ. ఇవి కొవ్వు చేరడంశారీరకంగా నిర్ణయించబడతాయి మరియు ముఖ్యమైనవి ఎండోక్రైన్ విధులు. కొవ్వు కణజాలం సంపీడనం మరియు చేరడం ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తుంది సమస్య ప్రాంతాలుసాధారణ మసాజ్ విధానాలు, శోషరస పారుదల మరియు అధిక-నాణ్యత సౌందర్య సాధనాల ఉపయోగం ద్వారా సాధించవచ్చు. రోగి కొవ్వు ఉచ్చులను తొలగించాలని కోరుకుంటే, ఈ ప్రాంతాల్లో కొవ్వు కణజాలానికి గాయం మొత్తం పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క పనితీరుకు అంతరాయం కలిగిస్తుందని గుర్తుంచుకోవాలి.
ఉన్న మహిళలకు అధిక బరువుఅసమానంగా పంపిణీ, నుండి కొవ్వు తొలగించండి సరైన స్థలం – ఒక పెద్ద సమస్య, ఇది ఆహారాలు కూడా భరించలేవు. బరువు పోతుంది, కానీ సమస్య ప్రాంతాలు అలాగే ఉంటాయి.
సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో కొవ్వు ఎక్కడ నుండి వస్తుంది?
గణాంకాల ప్రకారం, సబ్కటానియస్ కొవ్వు యొక్క అసమాన పంపిణీ 70% మంది మహిళల్లో సంభవిస్తుంది, ఇది చాలా ఎక్కువ. ఈ సంఖ్యలో, సుమారుగా ¾ పియర్ శరీర రకాన్ని కలిగి ఉంటుంది - సాపేక్షంగా ఇరుకైన భుజాలు, చిన్న రొమ్ములు, బాగా నిర్వచించబడిన నడుము మరియు పెద్ద పండ్లు మరియు కాళ్ళు.
"ఆపిల్" రకం కూడా ఉంది, కొవ్వు ప్రధానంగా కడుపు మరియు నడుము, అలాగే తక్కువ వీపులో పేరుకుపోయినప్పుడు.
మూడవ రకం తక్కువ సాధారణం - ఎగువ భాగంలో కొవ్వు పేరుకుపోయినప్పుడు భుజం నడికట్టు- ఛాతీ, భుజాలు మరియు చేతులు.
కొవ్వు కణాల అసమాన పంపిణీ ఫలితంగా అసమాన సంఖ్య ఏర్పడుతుంది - అడిపోసైట్లు. వారి సమూహాలు ప్రతి వ్యక్తిలో జన్యుపరంగా నిర్ణయించబడతాయి. కొందరికి పొత్తికడుపులో, మరికొందరి మోకాళ్లలో, మొదలైన వాటిలో చాలా కొవ్వు కణాలు ఉంటాయి. మనం లావుగా మరియు బరువు తగ్గినప్పుడు, శరీరంలోని అన్ని కణాలలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది మరియు సమానంగా వెళ్లిపోతుంది, కానీ కొవ్వు కణాల చేరడం ఎక్కువగా ఉన్న చోట, వాల్యూమ్‌లు తదనుగుణంగా ఎక్కువగా ఉంటాయి.
మరొక చెడ్డ వార్త ఏమిటంటే, కొవ్వు కణాల తగ్గింపు రక్తం మైక్రో సర్క్యులేషన్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. రక్త ప్రసరణ తక్కువగా ఉన్న ప్రదేశాలలో, కొవ్వు నెమ్మదిగా అదృశ్యమవుతుంది.
మరియు మేము బరువు కోల్పోవడానికి చర్యలు తీసుకోవడం ప్రారంభించినప్పటికీ, "సమస్య" ప్రాంతాలు దానిని కోల్పోయే చివరిగా ఉంటాయి మరియు బరువు పెరిగినప్పుడు, అవి మొదట పెరుగుతాయి.
ఒకే చోట బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?
ప్రారంభించడానికి, ఇది చెప్పడం విలువ శారీరక వ్యాయామంకొవ్వు కణాల స్థానిక చేరడం తొలగించడానికి ఏ విధంగానూ సహాయం చేయదు. మీరు ఉదయం నుండి రాత్రి వరకు మీ అబ్స్ను పంప్ చేస్తే, కొవ్వు రెట్లుబొడ్డు చిన్నది కాదు. రుజువుగా, టెన్నిస్ ఆటగాళ్లు రాకెట్‌ను పట్టుకున్న అదే చేతిని నిరంతరం ఊపుతూ ఉదహరించవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, వారి "పని" మరియు "పని చేయని" చేతుల్లో కొవ్వు పదార్ధం ఒకే విధంగా ఉంటుంది.
అయితే, పరిస్థితులకు విరుద్ధంగా ప్రవర్తించడానికి స్త్రీలు స్త్రీలు. మీకు అవసరమైన చోట బరువు తగ్గడాన్ని ఎవరూ నిషేధించరు, కానీ దీన్ని చేయడానికి మీరు ఓపికపట్టాలి మరియు అవసరమైన జ్ఞానం కలిగి ఉండాలి.
బయటపడే మార్గం ఎక్కడ ఉంది?
వాస్తవానికి, ఒక మార్గం ఉంది. సమస్య చాలా గుర్తించదగినదిగా ఉన్నట్లయితే, పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం ద్వారా ప్రారంభించడం మంచిది, హార్మోన్ల కోసం రక్తదానం చేయమని మిమ్మల్ని అడగవచ్చు. హార్మోన్ల అసమతుల్యత. ప్రతిదీ క్రమంలో ఉంటే, చర్య ప్రణాళిక మీ కోరిక మరియు మీ వాలెట్ యొక్క మందం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఎంపిక ఒకటి ఖరీదైనది, చాలా మందికి భయానకంగా ఉంటుంది, కానీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మంచి సర్జన్ చేతిలో, ప్లాస్టిక్ సర్జరీ అద్భుతాలు చేస్తుంది. శస్త్రచికిత్స సమయంలో కొవ్వు కణాలుసమస్య ఉన్న ప్రాంతంలో స్థానికంగా పీలుస్తుంది. శస్త్రచికిత్స తర్వాత, ఒక వ్యక్తి కొవ్వును కూడబెట్టుకునే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోడు, కానీ దానిని వేరే సిల్హౌట్‌తో, అంటే కొవ్వు కణాల యొక్క విభిన్న పంపిణీతో కూడబెట్టుకుంటాడు.
లైపోసక్షన్‌కు ముందు మీ మోకాళ్లపై “చెవులు” ఆకారంలో కొవ్వు ఉచ్చులు ఉంటే, లిపోసక్షన్ తర్వాత “చెవులు” అదృశ్యమవుతాయి. మీరు చాలా బరువు పెరగవచ్చు మరియు మీ కాళ్లు భారీగా మారవచ్చు, కానీ మోకాలి ప్రాంతం మీ జీవితాంతం షిన్ ప్రాంతం కంటే ఇరుకైనదిగా ఉంటుంది.
ప్రజలలో ఒక సాధారణ వ్యక్తీకరణ ఉంది: "లిపోసక్షన్ తర్వాత, ఇతర ప్రదేశాలలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది." కచ్చితముగా. అన్నింటికంటే, సర్జన్ మీ శరీరంలోని అన్ని ప్రాంతాల నుండి కొవ్వు కణాలను తొలగించలేరు. డాక్టర్ కొవ్వు కణాల సంఖ్యను వారి అధిక సంచితం యొక్క ప్రదేశాలలో తగ్గిస్తుంది, అనగా, శరీరం యొక్క సిల్హౌట్ను మారుస్తుంది, సాంప్రదాయ నిష్పత్తిని ఉల్లంఘించే చోట నుండి అదనపు కొవ్వు కణాలను తొలగిస్తుంది. అంతే.
లిపోసక్షన్ కూడా లిపోఫిల్లింగ్‌తో కలిపి చేయవచ్చు. మీ స్వంత కొవ్వు కణాలను అవి లేని ప్రాంతాలకు తరలించడానికి ఇది ఒక ప్రక్రియ. ఇది ఒక మహిళ జరుగుతుంది ఇరుకైన పండ్లు, మరియు నడుము చుట్టూ కొవ్వు చాలా. ఒక ఆపరేషన్‌లో, మీరు మీ స్వంత కొవ్వు కణాలను ఉపయోగించి మీ నడుమును తగ్గించవచ్చు మరియు మీ తుంటికి వాల్యూమ్‌ను జోడించవచ్చు.
ఎంపిక రెండు - కాస్మోటాలజీ మరియు ఫిజియోథెరపీ విధానాలు. హార్డ్‌వేర్ కాస్మోటాలజీ ఇప్పుడు పూర్తయింది పెద్ద అడుగుముందుకు. కొవ్వు నిల్వలు Zeltiq లేదా LipoFreeze పరికరాలలో అనేక సెషన్ల తర్వాత, క్రయోలిపోలిసిస్ అని పిలవబడే ఉపయోగించి స్థానికంగా తగ్గించవచ్చు. క్రయోలిపోలిసిస్ స్థానికంగా కొవ్వు కణాలను స్తంభింపజేస్తుంది, ఆ తర్వాత అవి సహజంగాశరీరం నుండి విసర్జించబడతాయి. ప్రక్రియ పూర్తిగా నొప్పిలేకుండా ఉంటుంది మరియు వాల్యూమ్ తగ్గుతుంది, అయితే క్రయోలిపోలిసిస్ సిల్హౌట్ను లిపోసక్షన్‌గా రూపొందించడంలో అటువంటి ఖచ్చితత్వాన్ని అందించదు. బొడ్డు కొవ్వు కోసం ఉపయోగించడం మంచిది, కానీ మీకు అవసరమైతే ఖచ్చితమైన కాళ్ళు, లైపోసక్షన్ కోసం మంచి సర్జన్‌ని కనుగొనండి.
మరొక ఎంపిక మెసోథెరపీ, కొవ్వు కణాలను నాశనం చేసే పదార్ధాల స్థానిక ఇంజెక్షన్లు. ఔషధాల ప్రభావాల ఏకరూపతను నియంత్రించడం కష్టం కాబట్టి ఈ ప్రక్రియ చాలా ప్రజాదరణ పొందలేదు. ఇది కూడా చౌక కాదు, మరియు అన్ని కాస్మోటాలజిస్టులు ఫలితాన్ని అంచనా వేయడానికి చేపట్టరు, కొన్నిసార్లు కణాలు అసమానంగా నాశనం చేయబడతాయి - పల్లములు ఏర్పడతాయి.
మరొక మార్గం శరీర-శిల్పాన్ని మసాజ్ చేయడం. సెషన్ సమయంలో, కొవ్వు కణాలను నాశనం చేయడానికి మీ కొవ్వును చాలా తీవ్రంగా పిసికి కలుపుతారు. మసాజ్ పనిని బాగా ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది, కానీ దాని ఉపయోగం కోసం కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. స్థిరమైన ఫలితాన్ని పొందడానికి, మీరు 10-12 సెషన్ల కోర్సును పూర్తి చేయాలి.
మెసోథెరపీలో వలె, నిపుణుడి నైపుణ్యం మరియు అనుభవంపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది.
స్థానికంగా కొవ్వును కాల్చేస్తుందని వాగ్దానం చేసే ఏకైక క్రీడ శ్వాస వ్యాయామాలు: బాడీఫ్లెక్స్ మరియు. వాటిలో వ్యాయామాలు చేయడం ప్రత్యేక శ్వాస సాంకేతికతతో కలిపి ఉంటుంది, ఇది ఈ పద్ధతుల సృష్టికర్తల ప్రకారం, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలకు ఆక్సిజన్‌ను పంపుతుంది, దీనివల్ల కొవ్వు అక్కడ చురుకుగా కాల్చడం ప్రారంభమవుతుంది.
అదనంగా, మీరు కొవ్వు యొక్క అవాంఛిత సంచితాలు ఉన్న ప్రదేశంలో రక్త ప్రవాహాన్ని వేగవంతం చేస్తే సమస్య ప్రాంతాలలో బరువు తగ్గవచ్చు. అయితే, ఈ పద్ధతి సాధారణ బరువు నష్టం నేపథ్యంలో మాత్రమే పనిచేస్తుంది.
పైన చెప్పినట్లుగా, బరువు తగ్గే సమయంలో, కొవ్వు తక్కువగా రక్తంతో సరఫరా చేయబడిన ప్రాంతాలను వదిలివేయడానికి ఇష్టపడదు. అందువల్ల, మీరు బరువు కోల్పోతుంటే, మీరు స్థానిక మైక్రో సర్క్యులేషన్‌ను మెరుగుపరచడానికి ఉదర ప్రాంతాన్ని వార్మింగ్ లేపనంతో ద్రవపదార్థం చేయవచ్చు మరియు తదనుగుణంగా, పొత్తికడుపులోని కొవ్వు కణాలు వాటి కంటెంట్‌లను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
బొడ్డు నుండి ఆహారం
బొడ్డు లేదా తొడలలో బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక ఆహారాలు లేవు. కూరగాయలు, పండ్లు, చేపల పరిమాణాన్ని పెంచడం ద్వారా మీ మెనూని తయారు చేయండి, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, మరియు పిండి, స్వీట్లు మరియు కొవ్వు పదార్ధాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం. కొవ్వు శరీరం అంతటా అదృశ్యం కావడం ప్రారంభమవుతుంది, అంటే సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలు కూడా తగ్గుతాయి.
మహిళలు తరచుగా నన్ను అదే ప్రశ్నలను అడుగుతారు: సాధారణ ఆకృతిని ఎలా రూపొందించాలి సమస్య ప్రాంతాలు (మేము మాట్లాడుతున్నాముఅందమైన ఆడ సిల్హౌట్ను ఏర్పరిచే ప్రదేశాల గురించి - పండ్లు, బట్, కడుపు, ఛాతీ మరియు చేతులు).
సమాధానం ఎల్లప్పుడూ ఒకే విధంగా ఉంటుంది: బరువు శిక్షణ, ఏరోబిక్స్ మరియు ఆహారం వంటి మూడు ప్రధాన భాగాల కలయికను ఉపయోగించి వాటిని దాడి చేయండి. మీరు మూడింటిలో ఒకటి లేదా రెండింటిని లెక్కించకూడదు, ఫలితం మాత్రమే ఉంటుంది సంక్లిష్టమైన విధానం. బరువులతో వ్యాయామాలు బిగించి, బిగించి ఉంటాయి కండరాల కణజాలం, ఏరోబిక్స్ అదనపు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది మరియు ఆహారం ఈ మితిమీరిన పదార్థాలు ఏర్పడటానికి అనుమతించదు.
ఆహారం మరియు వ్యాయామాలకు బాగా స్పందించని మహిళలందరికీ సాధారణమైన కొన్ని ప్రాంతాలను గుర్తించండి. ఇది సాధారణంగా పిరుదులు, వెనుక ఉపరితలంతొడలు, ఛాతీ, ట్రైసెప్స్ మరియు ఉదర కండరాలు. నా అనేక సంవత్సరాల అనుభవం ఆధారంగా, నేను సిఫార్సు చేయగలను కొన్ని వ్యాయామాలుప్రతి కష్టమైన భాగాలకు.
మీరు మీ స్వంత స్థాయి ఆధారంగా ఈ వ్యాయామాలను ఉపయోగించాలి. భౌతిక అభివృద్ధి. ప్రయోగం చేయడానికి బయపడకండి వివిధ ఎంపికలుమీకు ఏది ఉత్తమమో నిర్ణయించడానికి వ్యాయామాలు. కలపడం శక్తి వ్యాయామాలుతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంమరియు నిరంతర ఏరోబిక్ పని, మీరు సిగ్గుపడే స్థలాలను మీ అలంకరణగా మార్చడానికి మీరు రెసిపీని కనుగొంటారు.
హిప్ ప్రాంతం
ఈ ప్రాంతం రెండు స్వతంత్ర ద్వారా ఏర్పడిన వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ కండరాల సమూహాలు, నేను వారితో కలిసి పనిచేయాలని సూచిస్తున్నాను, ఎందుకంటే చాలా వరకు చాలా ఉన్నాయి మంచి వ్యాయామంవాటిని ఏకకాలంలో లోడ్ చేయండి.
లెగ్ స్ట్రెయిటెనింగ్
తొడ ముందు భాగాన్ని రూపొందించడానికి అద్భుతమైన వ్యాయామం. వ్యాయామం చాలా సులభం, ఇది ప్రారంభకులకు అనువైనది. బరువులు చీలమండలకు జోడించబడ్డాయి, మేము ఒక బెంచ్ మీద కూర్చున్నాము, ఒక తొడ పూర్తిగా బెంచ్ మీద ఉంటుంది. నెమ్మదిగా మీ కాలు నిఠారుగా చేయండి. కాలు పూర్తిగా నిఠారుగా మరియు కండరాలు పూర్తిగా బిగుతుగా ఉన్నప్పుడు, కాలును అర సెకను పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచి, ఆపై నెమ్మదిగా దాన్ని తిరిగి ఇవ్వండి. ప్రారంభ స్థానం.
మీరు ఏమి చేసినా - జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా బాడీబిల్డింగ్, మీరు అస్సలు పంపాల్సిన అవసరం లేదు భారీ కండరాలుఈ ప్రాంతంలో. అందువల్ల, తక్కువ బరువుతో లేదా అవి లేకుండా కూడా అబ్స్ పని చేయాలని నేను సూచిస్తున్నాను. మీ పొట్టను ఫ్లాట్‌గా మరియు స్లిమ్‌గా మార్చే కొన్ని వ్యాయామాలు క్రింద ఉన్నాయి.
అబద్ధం పెల్విక్ పెంచుతుంది
దిగువ ప్రాంతానికి గొప్ప వ్యాయామం ఉదరభాగాలు. మేము నేలపై పడుకుంటాము, కాళ్ళు వంగి, మడమలు బెంచ్ మీద విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. మొదట, మేము పెల్విస్ను ముందుకు కదిలిస్తాము, పిరుదులు మరియు అబ్స్ను వడకట్టండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ తుంటిని పైకి లేపండి. IN టాప్ పాయింట్పాజ్ చేసి మూడుకి లెక్కించారు. మీ తుంటిని నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
సిమ్యులేటర్‌పై వ్యాయామాలు
అనేక జిమ్‌లు ఉదర శిక్షణ కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన యంత్రాలను కలిగి ఉంటాయి. వాటిని ఉపయోగించడం చాలా సులభం: హాయిగా కూర్చోండి, హ్యాండిల్స్‌ను పట్టుకోండి మరియు సగానికి వంగండి, అదే సమయంలో మీ మొండెం క్రిందికి తగ్గించి, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి. కోసం ఉత్తమ ఫలితాలుఅధిక బరువులు ఉపయోగించవద్దు, కానీ కదలికను నెమ్మదిగా నిర్వహించండి, తద్వారా మీ అబ్స్ అంతటా ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది.
జిమ్‌లో అలాంటి యంత్రం లేకపోతే, మీరు పడుకున్నప్పుడు సిట్-అప్‌లు చేయవచ్చు. మేము నేలపై పడుకుంటాము, కాళ్ళు లంబ కోణంలో వంగి, బెంచ్ మీద పడుకుంటాము. నేల నుండి మీ దిగువ వీపును ఎత్తకుండా, మేము మా భుజాలతో మోకాళ్లను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము. లో బెండ్ జరగదు హిప్ ఉమ్మడి, కానీ సుమారుగా శరీరం మధ్యలో, పక్కటెముకలు ముగుస్తాయి.
లెగ్ రైజ్
ఈ వ్యాయామం ఎలా నిర్వహించబడుతుందో, ఉరి లేదా కూర్చోవడం, మీరు మూడు ప్రధాన అంశాలను గుర్తుంచుకోవాలి: 1) కదలికను నెమ్మదిగా నిర్వహించండి, తద్వారా అబ్స్ పని చేస్తుంది మరియు జడత్వం కాదు; 2) మోకాలు వంగి ఉంటాయి, ఇది తొడ యొక్క అడిక్టర్ కండరాలపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది; 3) ఏదైనా ఉదర వ్యాయామం వలె, గరిష్ట ఉదర సంకోచం, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు అదనపు కండరాల ఉద్రిక్తత సమయంలో.
బెంచ్ ప్రెస్ ఇంక్లైన్ బెంచ్
బెంచ్ వెనుక 30 డిగ్రీల కోణంలో సెట్ చేయబడింది. మేము ప్రతి చేతిలో డంబెల్ తీసుకొని వాటిని కాలర్‌బోన్‌ల స్థాయికి పెంచాము. పెక్టోరల్ కండరాలను వడకట్టి, మేము మా చేతులను నిఠారుగా చేస్తాము. మీ మోచేతులను వంచి, బరువును నెమ్మదిగా ఛాతీ స్థాయికి తగ్గించండి. మేము మళ్ళీ చేతులు నిఠారుగా చేస్తాము. ఈ వ్యాయామం బార్‌బెల్‌తో లేదా మెషీన్‌లో కూడా చేయవచ్చు.
సిమ్యులేటర్‌పై వైరింగ్
పెక్టోరల్ కండరాల అంతర్గత కట్టలను అభివృద్ధి చేయడంతో ఈ వ్యాయామం దృశ్యమానంగా మీ డెకాల్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది. మేము బెంచ్ మీద కూర్చుని, హ్యాండిల్స్ పట్టుకుని, మా మోచేతులను వంచి, అవి తాకే వరకు మా చేతులను లోపలికి తీసుకువస్తాము. కదలిక స్థిరమైన కండరాల సంకోచం కారణంగా నిర్వహించబడుతుంది మరియు జడత్వం కారణంగా కాదు. ముగింపు పాయింట్ వద్ద మేము పాజ్ చేసి నెమ్మదిగా తిరిగి వచ్చాము. యంత్రం యొక్క రకాన్ని బట్టి అమలు మారవచ్చు. డంబెల్స్‌తో బెంచ్‌పై పడుకుని అదే వ్యాయామం చేయవచ్చు.
బ్లాక్‌పై చేతులు దాటండి
మరొకటి గొప్ప వ్యాయామంఛాతీ లోపలి భాగం కోసం. మేము రెండింటి మధ్య నిలబడతాము అధిక బ్లాక్స్, హ్యాండిల్స్‌ని తీసుకుని, మీ చేతులను పై నుండి క్రిందికి, మీ తుంటి వైపుకు లోపలికి తీసుకురండి. అప్పుడు మేము నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము.
బెంచ్ ప్రెస్
ఈ వ్యాయామం దాదాపు అన్ని కట్టలను అభివృద్ధి చేస్తుంది ఛాతీ కండరము, మంచి ప్రీహీటింగ్ అవసరం. బెంచ్ ప్రెస్ బెంచ్ మీద పడుకోండి, తద్వారా బార్ నేరుగా మీ కళ్ళకు పైన ఉంటుంది. విస్తృత పట్టు, రాక్‌ల నుండి బార్‌బెల్‌ను తీసివేసి, దానిని నెమ్మదిగా మీ ఛాతీపైకి దించి, మీ ఛాతీని మధ్యలో తాకండి ఛాతియు. నెమ్మదిగా బార్‌ను దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
ట్రైసెప్స్
మీరు పిల్లవాడిని ఎత్తుకున్న ప్రతిసారీ లేదా బంగాళాదుంపల స్ట్రింగ్ బ్యాగ్‌ని తీసుకెళ్లిన ప్రతిసారీ పని చేసే కండరపుష్టి వలె కాకుండా, ట్రైసెప్స్ సాధారణ జీవితందాదాపు అన్ని సమయాలలో విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. ఫలితంగా ఆకారం కోల్పోవడం, ఫ్లాబినెస్ మరియు వివరించలేనిది. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు ఎంచుకుంటే సరైన కార్యక్రమంవ్యాయామం చేయండి మరియు కృషి చేయండి, మీ ట్రైసెప్స్ ఫ్లాపింగ్ ఆగిపోతుంది బలమైన గాలిజెండాల వలె, అవి బలంగా మరియు విభిన్నంగా మారతాయి మరియు మీ చేతులకు చక్కని గుండ్రని ఆకారాన్ని అందిస్తాయి.
బ్లాక్‌లో చేతులు తగ్గించడం
ఈ చాలా ప్రభావవంతమైన మరియు సరళమైన వ్యాయామం ప్రారంభకులకు మంచిది. పక్కనే నిలబడదాం నిలువు బ్లాక్, హ్యాండిల్‌ను మీ చేతులతో పట్టుకోండి (లేదా ఒక చేత్తో, సిమ్యులేటర్ డిజైన్‌ను బట్టి). పట్టు నిటారుగా ఉంటుంది, అరచేతులు బయటికి మారాయి. చేతులు ఛాతీ ముందు ప్రారంభ స్థానంలో ఉన్నాయి, సిమ్యులేటర్ యొక్క కేబుల్ గట్టిగా ఉంటుంది. మోచేతులను కదలకుండా ఉంచడం, నెమ్మదిగా, కుదుపు లేకుండా, మేము మా చేతులను నిఠారుగా చేస్తాము. మేము దిగువ పాయింట్ వద్ద పాజ్ చేసాము, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చాము. ఇదే విధమైన వ్యాయామం చేయవచ్చు ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్చేయి పొడిగింపు కోసం.
ఫ్రెంచ్ లెచ్ ప్రెస్
మేము ఒక బెంచ్ మీద పడుకుంటాము, బార్బెల్ మా చేతుల్లో నిఠారుగా ఉంటుంది, పట్టు నేరుగా మరియు ఇరుకైనది. మీ మోచేతులు కదలకుండా, బార్ మీ నుదిటిని తాకే వరకు మీ చేతులను వంచండి. బరువును దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. కదలికలు కుదుపు లేకుండా మృదువైనవి. ఈ వ్యాయామం క్లోజ్ గ్రిప్ బెంచ్ ప్రెస్ ద్వారా బాగా పూర్తి చేయబడుతుంది.
బెంచ్ పుష్-అప్స్ ఈ వ్యాయామం ట్రైసెప్స్ యొక్క మూడు తలలపై బాగా పనిచేస్తుంది. ప్రారంభ స్థానం: రెండు బెంచీల మధ్య నిలబడండి, ఒకదానికి ఎదురుగా, మరొకదానికి తిరిగి. మేము మా చేతులను వెనుక బెంచ్‌పై మరియు మా పాదాలను ముందు బెంచ్‌పై ఉంచుతాము. చేతులు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. శరీరాన్ని వీలైనంత తక్కువగా తగ్గించండి. దిగువ పాయింట్ నుండి మన చేతులతో మనల్ని మనం ప్రారంభ స్థానానికి నెట్టివేస్తాము.
బెంచ్ ప్రెస్ రివర్స్ పట్టు
ఈ వ్యాయామం సాధారణ బెంచ్ ప్రెస్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, కానీ తక్కువ బరువుతో నిర్వహిస్తారు. మేము ఒక బెంచ్ మీద పడుకుంటాము, మా భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉన్న రివర్స్ గ్రిప్ (అరచేతులు మనకు ఎదురుగా) తో నేరుగా పైకి పట్టుకోండి. బార్‌ను క్రిందికి తగ్గించండి, బార్ తాకే వరకు మోచేతులు శరీరం వెంట కదులుతాయి దిగువ అంచుఛాతి. బార్‌బెల్‌ను ప్రారంభ స్థానానికి పైకి నెట్టండి.
ఓవర్ హెడ్ ఆర్మ్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్
ఈ వ్యాయామం ట్రైసెప్స్‌ను ఆకృతి చేయడానికి, "పాలిష్" చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. మేము ఒక బెంచ్ మీద కూర్చున్నాము, మా చేతుల్లో డంబెల్ పైకి విస్తరించి, మోచేయిని మా చెవికి నొక్కి ఉంచాము. మీ చేతిని వంచి, వ్యతిరేక భుజానికి బరువు తగ్గించండి. అప్పుడు మేము మా చేతిని నిఠారుగా చేసి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. డంబెల్‌కు బదులుగా, మీరు "వక్ర" బార్ (EZ బార్)తో బ్లాక్ లేదా చిన్న బార్‌బెల్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
సాధ్యమైన శిక్షణ ఎంపికలు
నేను తీసుకొస్తా సుమారు ఎంపికలుప్రారంభ మరియు మరింత అనుభవజ్ఞులైన వ్యక్తుల కోసం వారపు తరగతులను నిర్మించడం. దయచేసి మరింతగా గమనించండి సంక్లిష్ట సంస్కరణప్రతి శరీర భాగం వారానికి రెండుసార్లు శిక్షణ పొందుతుంది. మీకు వారంలో తగినంత సమయం లేకుంటే లేదా మీకు అదనపు శక్తి ఉంటే, మీరు ఒకే వ్యాయామంలో మీకు నచ్చిన రెండు సెట్లను చేయవచ్చు. మీ భద్రత కోసం, వ్యాయామం చేయడానికి ముందు 5-10 నిమిషాలు వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం నిర్ధారించుకోండి. గుండెను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మెరుగైన దహనఅదనపు కొవ్వు, శిక్షణ తర్వాత వెంటనే, 30 నిమిషాలు ఏరోబిక్స్ చేయండి, మీకు వీలైతే, కోర్సు. సముదాయాలు శరీరంలోని ఇతర భాగాల కోసం రూపొందించబడలేదని కూడా గమనించండి;
| కొత్తగా | సగటు స్థాయి |
| సోమవారం నొక్కండి 1. లెగ్ రైజ్‌లు, 20 రెప్స్ మూడు సెట్‌లు (3x20) 2. లైయింగ్ పెల్విక్ రైజ్‌లు, 3x20 |
సోమవారం 1. యంత్రంపై నొక్కండి లేదా నేలపై పడుకోండి 3x15-20 2. లెగ్ రైజ్ 3x15-20 3. లైయింగ్ పెల్విక్ రైజ్‌లు, 3x15-20 |
|
బుధవారం |
మంగళవారం ట్రైసెప్స్ |
| శుక్రవారం పండ్లు మరియు పిరుదులు 1. సిమ్యులేటర్ 3x12-15పై కాళ్ల అపహరణ/పొడగింపు 2. డంబెల్స్ లేదా బార్బెల్ 3x12-15తో ఊపిరితిత్తులు 3x12-15 తక్కువ బరువుతో లెగ్ ప్రెస్ లేదా స్క్వాట్ 3. నిచ్చెన సిమ్యులేటర్ |
బుధవారం 1. లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ 3x12-15 2. లెగ్ కర్ల్స్ 3x12-15 3. Hackenschmidt గోడ 3x12-15 లో స్క్వాట్‌లు 4. బ్యాలెట్ స్క్వాట్ 3x12-15 5. నేరుగా కాళ్ళతో డెడ్‌లిఫ్ట్ (బార్బెల్ లేదా బ్లాక్‌తో) 3x12-15 6. ట్రెడ్మిల్ |
