అంతర్గత అవయవాలలో ఊబకాయం వదిలించుకోవటం ఎలా. అయోడిన్ బొడ్డు కొవ్వుతో సహాయపడుతుందా? అంతర్గత కొవ్వు ఏర్పడటానికి కారణాలు

మీ ఫిగర్ మరియు ఆరోగ్యానికి అత్యంత ప్రమాదకరమైన పొర విసెరల్ కొవ్వు పొరగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది ప్రగతిశీల స్థూలకాయాన్ని సూచిస్తుంది మరియు శరీరంలోని అంతర్గత కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలో మరియు అసహ్యకరమైన నిక్షేపాలను ఎలా కరిగించాలో అనే ప్రశ్నను తీవ్రంగా లేవనెత్తుతుంది. వాస్తవానికి, ఇది ఆహారం ద్వారా గ్రహించబడే తేలికపాటి కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క అధిక సాంద్రత యొక్క ఉత్పత్తి (ఫలితం). మానవులలో అంతర్గత కొవ్వు అంతర్గత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలను ఆవరించి, వారి పనిని క్లిష్టతరం చేస్తుంది. ఫలితంగా, జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల యొక్క విస్తృతమైన పాథాలజీల అభివృద్ధి, దీర్ఘకాలికతకు గురవుతుంది.

శరీరంలో అంతర్గత కొవ్వు అంటే ఏమిటి

మీరు అదనపు పౌండ్లతో పోరాడటానికి ముందు, మీరు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల కోసం రోగనిర్ధారణ చేయాలి. అంతర్గత శరీర కొవ్వు ఆరోగ్యానికి దాచిన ముప్పు. ముఖ్యంగా, ఇది ఎండోక్రైన్ గ్రంథి యొక్క పనిని చేస్తుంది. సమస్య ప్రాంతాలు ఉదరం, ప్రేగులు, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలలో స్థానీకరించబడ్డాయి. ఈ ఉదర అవయవాలు క్రమంగా అంతర్గత కొవ్వుతో నిండి ఉంటాయి మరియు పూర్తి సామర్థ్యంతో పనిచేయవు.

ఈ విధంగా ఊబకాయం సంబంధిత వ్యాధులు కనిపిస్తాయి మరియు తీవ్రమైన సమస్యలకు గురవుతాయి. వాటిని త్వరగా వదిలించుకోవడం మరియు బరువును స్థిరీకరించడం సాధ్యం కాదు, సమస్యకు సమగ్ర విధానం అవసరం, ఇందులో బలహీనమైన జీవక్రియను సాధారణీకరించడం మరియు సాంప్రదాయిక పద్ధతులు మరియు మందులను ఉపయోగించి హార్మోన్ల స్థాయిలను నియంత్రించడం. అప్పుడు అంతర్గత కొవ్వు మీ కళ్ళ ముందు కరిగిపోతుంది.

సాధారణ విసెరల్ కొవ్వు

ఊబకాయం యొక్క బాహ్య వ్యక్తీకరణలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి, కానీ లోపల, విసెరల్ కొవ్వు చర్మాన్ని సాగదీయడం మరియు స్థితిస్థాపకత కోల్పోయేలా చేసే కెపాసియస్ డిపాజిట్లను సూచిస్తుంది. సకాలంలో చికిత్స చేయకపోతే, సమస్య మరింత పెరుగుతుంది, కడుపు ఉబ్బిపోతుంది మరియు కుంగిపోతుంది. మహిళల్లో నడుమును కొలిచేటప్పుడు విసెరల్ కొవ్వు కట్టుబాటు 88 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు, పురుషులలో - 94 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు, వీటి నుండి విచలనం పైభాగానికి విసెరల్ కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి అనే ప్రధాన ప్రశ్నను అడిగేలా చేస్తుంది. పొత్తికడుపు. కావలసిన ఘనాలను తిరిగి పొందడానికి, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

విసెరల్ కొవ్వు ఎందుకు ప్రమాదకరం?

చాలా తరచుగా, సమస్య ప్రాంతాలు కడుపు, నడుము, భుజాలు మరియు పండ్లు, ఇవి కుంగిపోయిన మరియు ప్రదర్శించలేని రూపాన్ని పొందుతాయి. బలహీనమైన జీవక్రియ మరియు హార్మోన్ ఉత్పత్తి వైఫల్యం కారణంగా అధిక బరువు ఏర్పడుతుంది మరియు ఇది ఇప్పటికే ఒక వ్యాధి. మనం తక్షణమే దాన్ని వదిలించుకోవాలి. విసెరల్ కొవ్వు ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం ఎందుకంటే ఇది ఒకప్పుడు ఆరోగ్యంగా ఉన్న వ్యక్తిని వికలాంగుడిగా మార్చగలదు. సంభావ్య ముప్పు క్రింది విధంగా ఉంది:

• పునరుత్పత్తి వయస్సు గల బాలికలలో వంధ్యత్వం నిర్ధారణ;
• ఊపిరితిత్తుల సహజ వెంటిలేషన్ ఉల్లంఘన;
• ప్రగతిశీల ఆక్సిజన్ ఆకలి;
• స్లీప్ అప్నియా;
• పెరిగిన అలసట, శక్తి నష్టం;
• ధమనుల రక్తపోటు;
• హృదయ సంబంధ వ్యాధులు;
• టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్;
• ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు;
• కాలేయం యొక్క సిర్రోసిస్;
• ఎండోక్రైన్ రుగ్మతలు;
• జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పాథాలజీలు విస్తృతమైనవి.

విసెరల్ కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి

ఉత్పాదక బరువు తగ్గడాన్ని నిర్ధారించడానికి, మొదటి దశ ప్రగతిశీల ఊబకాయం యొక్క ప్రధాన కారణాన్ని కనుగొని దానిని వదిలించుకోవడం. వివరణాత్మక రోగనిర్ధారణ అనేది బాహ్య రూపాంతరాలకు ఆధారం, ఇది లక్షణం రోగి కొన్ని నియమాలను అనుసరిస్తే వస్తుంది. శరీరంలో అంతర్గత కొవ్వుతో ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తి వాస్తవం. అంతర్గత కొవ్వు పొరను ఎలా వదిలించుకోవాలో ఆధునిక వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల సిఫార్సులు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. చికిత్సా ఆహారం. సూచించిన సరైన పోషకాహార పథకం ప్రకారం సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి పూర్తి సంయమనం, ప్రోటీన్లు, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల తగినంత వినియోగం అవసరం.
2. క్రియాశీల జీవనశైలి. స్వచ్ఛమైన గాలిలో రోజువారీ నడకలు మరియు ఉదయం వ్యాయామాలు కేవలం జీవిత చక్రంలో ప్రమాణంగా మారాలి. మీరు సైక్లింగ్, రోలర్‌బ్లేడింగ్ లేదా డ్యాన్స్‌ని ఎక్కువగా ఎంచుకోవచ్చు. అదనంగా, చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.
3. టాక్సిన్స్ మరియు స్లాగింగ్ యొక్క ప్రేగులను శుభ్రపరచడం. విసెరల్ కొవ్వును సమర్థవంతంగా వదిలించుకోవడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా ఉపవాస రోజులను ఏర్పాటు చేసుకోవాలి మరియు జానపద నివారణలతో ప్రేగులను శుభ్రపరచాలి.
4. వ్యాయామశాలలో, ఇంట్లో వ్యాయామాలు. మీ శారీరక దృఢత్వం మరియు ఆరోగ్య స్థితికి అనుగుణంగా వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి, కండరాలపై భారాన్ని సమానంగా పంపిణీ చేయండి. లేకపోతే, మీరు మీ స్వంత ఆరోగ్యానికి మాత్రమే హాని చేయవచ్చు.
5. నీటి సంతులనం. బలం మరియు శక్తి యొక్క ఈ మూలం ఒక వ్యక్తి జీవితంలో తగినంత పరిమాణంలో ఉండాలి. మీకు సబ్కటానియస్ కొవ్వు అధికంగా ఉంటే, మీరు రోజుకు కనీసం 3 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగాలి.

వ్యాయామంతో విసెరల్ కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి

ఊబకాయం మరియు అధిక బరువు ఉన్న చాలా మంది రోగులు శారీరక శ్రమ మరియు క్రీడలతో పోరాడుతున్నారు. స్లిమ్ కాకుండా, స్పోర్టి ఫిగర్ మరియు సమస్యాత్మక ప్రాంతాల నుండి బయటపడాలని కలలు కనే పురుషులు మరియు యువతులకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. కండరాలను పంప్ చేయడం మరియు కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడం చాలా సాధ్యమే, వైద్య కారణాల కోసం సమర్థవంతమైన శిక్షణా సముదాయాన్ని ఎంచుకోవడం. వ్యాయామం ద్వారా విసెరల్ కొవ్వును శాశ్వతంగా వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడే సాధారణ మార్గాలు క్రింద ఉన్నాయి:

1. ప్లాంక్. వ్యాయామం అన్ని కండరాల సమూహాలను పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మొదట మీరు ఈ స్థితిలో 1 నిమిషం పాటు నిలబడాలి, కానీ క్రమంగా సమయ వ్యవధిని పెంచండి.
2. మీ మోకాళ్లను పైకి లేపి ఆ స్థానంలో పరుగెత్తండి. మొదట ఇది స్త్రీలకు మరియు పురుషులకు సమానంగా కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ కాలక్రమేణా, 2-3 నిమిషాల పరుగు మొత్తం గంటగా అనిపించదు. శిక్షణ సమయంలో మీ శ్వాస, వేగం మరియు విధానాలను ప్రదర్శించే సాంకేతికతను నియంత్రించడం ప్రధాన విషయం.
3. ప్లాంక్ స్థానం నుండి స్థానంలో నడుస్తోంది. ఎక్కువ శరీర ఉపశమనం కోసం, మీ చేతులపై వాలుతూ, మీ కాళ్ళను మీ ఛాతీకి పైకి లేపండి, తక్కువ దూరం నుండి పరిగెత్తండి. క్రమంగా వేగాన్ని పెంచండి మరియు 1 నిమిషం పాటు వ్యాయామం చేయండి.

విసెరల్ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి పోషకాహారం

కఠినమైన ఆహారం ఎల్లప్పుడూ శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి విశ్వసనీయంగా మరియు త్వరగా కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి, సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అవయవాల నుండి అంతర్గత కొవ్వును తొలగించే ముందు, మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి - సమస్య అంతర్గత స్వభావం. జీవక్రియను సాధారణీకరించడం మరియు హార్మోన్ల స్థాయిలను నియంత్రించడం లక్ష్యం. విసెరల్ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మీ రోజువారీ మెను నుండి కొవ్వులు, తేలికపాటి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను తొలగించండి.
2. సబ్కటానియస్ పొరలో కొవ్వు ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి, కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క "బిల్డర్లు" గా ప్రోటీన్లు మరియు ప్రోటీన్ల సరఫరాను అందించండి.
3. రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి, ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగించడానికి మరియు బాహ్య ట్రిగ్గర్‌ల నుండి రక్షించడానికి విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను తీసుకోండి.
4. ఉదర కొవ్వుకు అనుమతించబడిన ఆహారాలలో, ఉడికించిన పౌల్ట్రీ మరియు లీన్ ఫిష్, పాల ఉత్పత్తులు మరియు కూరగాయలను హైలైట్ చేయడం విలువ. తియ్యని పండ్లు మరియు గ్రీన్ టీ తగినవి.
5. శరీరంలో అంతర్గత కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలో నిర్ణయించేటప్పుడు, మెను నుండి పిండి, స్వీట్లు, కొవ్వు పదార్ధాలు, మద్యం మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను తొలగించండి.

వీడియో: అంతర్గత కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి

శరీరంలో అంతర్గత కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి? ఇది ఈరోజు చాలా సందర్భోచితమైన అంశం. చాలా మంది వ్యక్తులు తమ సొంత మరియు ఇంట్లో అదనపు కొవ్వు నిల్వలను ఎలా తొలగించాలో ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు. మీరు పోరాటం ప్రారంభించే ముందు, మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

మానవ శరీరంలోని సాధారణ పరిమాణంలో అంతర్గత కొవ్వు అంతర్గత అవయవాల పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది, యాంత్రిక నష్టం నుండి అవయవాలను రక్షిస్తుంది మరియు తీవ్రమైన పరిస్థితులలో పోషకాహారానికి మూలంగా పనిచేస్తుంది.

శరీరంలోని అధిక మొత్తం మానవ శరీరం యొక్క పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రేగులు, మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయం వంటి అవయవాలు కొవ్వుతో కప్పబడి సాధారణంగా పనిచేయడం మానేస్తాయి. ఫలితంగా, ఊబకాయం నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా తీవ్రమైన వ్యాధులు అభివృద్ధి చెందుతాయి, ఇది సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

ఊబకాయం సమస్యకు త్వరిత పరిష్కారం లేదు. ఆహారాలలో కేలరీల కంటెంట్‌ను తగ్గించడం అవసరం, అతిగా తినకూడదు మరియు కొన్నిసార్లు es బకాయం సమస్యను వైద్య పద్ధతులను ఉపయోగించి పరిష్కరించాల్సి ఉంటుంది. శస్త్రచికిత్స కూడా సాధ్యమే.

విసెరల్ కొవ్వు మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు మధ్య వ్యత్యాసం

ఆహారం తినేటప్పుడు, ఒక వ్యక్తి కొవ్వు నిల్వలను తిరిగి నింపుతాడు. సరికాని ఆహారంతో, శరీరం సబ్కటానియస్ పొరలో కాకుండా అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ నిల్వలను కూడబెట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది. ఈ పొరను విసెరల్ ఫ్యాట్ అంటారు. సాధారణ మొత్తంలో సబ్కటానియస్ కొవ్వు ఒక వ్యక్తికి అవసరం, ఎందుకంటే ఇది శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపుతుంది మరియు శీతాకాలంలో శరీరాన్ని గడ్డకట్టకుండా నిరోధిస్తుంది. ఇది శరీరం యొక్క అంతర్గత ప్రక్రియలలో పాల్గొనదు. అదనంగా, సబ్కటానియస్ కొవ్వును శస్త్రచికిత్స ద్వారా తొలగించవచ్చు, కానీ విసెరల్ కొవ్వును తొలగించలేరు.

విసెరల్ కొవ్వు ఎందుకు ప్రమాదకరం?

శరీరంలోని మొత్తం కొవ్వు కణాలలో విసెరల్ కొవ్వు 15% మించకూడదు. ఇటువంటి నిక్షేపాలు కాలేయం, మూత్రపిండాలు, కడుపు, ప్రేగులు మరియు జననేంద్రియాల చుట్టూ ఏర్పడతాయి, ఫలితంగా అంతర్గత అవయవాలకు రక్త ప్రసరణ తగ్గుతుంది. దీని వల్ల ఊపిరితిత్తులకు ఆక్సిజన్ సరిగా అందడం లేదు, ఊపిరి పీల్చుకోవడం, ఊపిరి ఆడకపోవడం, అలసట వంటివి ఏర్పడతాయి.

అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ విసెరల్ కొవ్వు పేరుకుపోవడంతో, దాని ఉనికిని గుర్తించడం కష్టం. సన్నని వ్యక్తులు కూడా అలాంటి డిపాజిట్లను కలిగి ఉంటారు. అదే సమయంలో, ఈ రకమైన కొవ్వు చాలా ప్రమాదకరమైనది, ఎందుకంటే ఇది ఇటీవల ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిని వికలాంగులను చేస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, వైద్యులు శక్తిలేనివారు మరియు శస్త్రచికిత్స ద్వారా కూడా రోగికి సహాయం చేయలేరు.

విసెరల్ కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం సకాలంలో ప్రారంభించబడకపోతే, ఇది క్రింది వ్యాధులు మరియు పాథాలజీలకు దారితీస్తుంది:

• మధుమేహం;
• హృదయ సంబంధ వ్యాధులు;
• వంధ్యత్వం;
• కాలేయ సిర్రోసిస్;
• ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు;
• నిద్రలో ఊపిరాడకుండా దాడులు;
• బోలు ఎముకల వ్యాధి;
• అనారోగ్య సిరలు;
• మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్.

అంతర్గత కొవ్వు ఏర్పడటానికి కారణాలు

శరీరంలో అంతర్గత కొవ్వు కనిపించడానికి కారణాలు క్రింది విధంగా ఉండవచ్చు:

• కొవ్వు మరియు తీపి ఆహారాల అధిక వినియోగం;
• తగినంత చురుకైన జీవనశైలి;
• నిద్ర లేకపోవడం, తరచుగా ఒత్తిడి.

నిశ్చల జీవనశైలితో, శరీరంలో కొవ్వులు మరింత వేగంగా పేరుకుపోతాయి. వృద్ధాప్యంలో, ఒక వ్యక్తి కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతాడు, శరీరంలో కేలరీల బర్నింగ్ మందగిస్తుంది మరియు కొవ్వు శాతం పెరుగుతుంది. రుతుక్రమం ఆగిన మహిళల్లో వేగవంతమైన కొవ్వు ఏర్పడటానికి దోహదం చేసే హార్మోన్ల మార్పులు. అదనంగా, కొందరు వ్యక్తులు అధిక బరువు కలిగి ఉండటానికి జన్యుపరంగా మొగ్గు చూపుతారు, కానీ వారు స్పష్టంగా ఎక్కువ మొత్తంలో సబ్కటానియస్ కొవ్వును కలిగి ఉన్నారని దీని అర్థం కాదు. సరైన పోషకాహారం, ప్రత్యేక వ్యాయామాలు లేదా ఇతర సాధారణ వ్యాయామం కొవ్వు నిక్షేపణ ప్రక్రియను ఆపవచ్చు.

శరీర కొవ్వు స్థాయిలను కొలవడం

పరీక్షలు మరియు వైద్య పరీక్షల తర్వాత కొవ్వు ఉనికి యొక్క నిజమైన చిత్రాన్ని పొందవచ్చు. అంతర్గత అవయవాలపై కొవ్వు పరిమాణాన్ని కొలవడానికి అత్యంత ఖచ్చితమైన మార్గం ఉదర కుహరం యొక్క MRI. అల్ట్రాసౌండ్ ఉపయోగించి అంతర్గత కొవ్వు ఉనికిని కూడా అంచనా వేస్తారు. మీరు ఇంట్లో శరీర కొవ్వు శాతాన్ని కొలవవచ్చు. కొలవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:

విధానం సంఖ్య 1. పాలకుడిని ఉపయోగించడం.

మీ చూపుడు వేలు మరియు బొటనవేలు ఉపయోగించి, మీరు చర్మాన్ని అనేక ప్రదేశాలలో (కడుపుపై, వెనుక భాగంలో, తొడలపై) చిటికెడు చేయాలి. అప్పుడు, మడతను విడుదల చేయడం, కానీ మీ వేళ్లను విస్తరించకుండా, మీరు మీ వేళ్ల మధ్య దూరాన్ని పాలకుడితో కొలవాలి. శరీరంలో అదనపు కొవ్వు ఉంటే, అప్పుడు దూరం 2.5 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది.

పద్ధతి సంఖ్య 2. కొలిచే టేప్ ఉపయోగించి పండ్లు మరియు నడుము యొక్క నిష్పత్తి.

మీరు మీ నాభికి కొద్దిగా పైన కొలవాలి. అప్పుడు మీ పాదాలు భుజం వెడల్పుగా ఉండాలి మరియు మీ కడుపు రిలాక్స్‌గా ఉండాలి. మీరు మీ తుంటి చుట్టుకొలతను విశాలమైన ప్రదేశంలో కొలవాలి. నడుము చుట్టుకొలత తుంటి చుట్టుకొలతతో విభజించబడింది. ఫలితం 0.8 కంటే ఎక్కువ ఉంటే, అదనపు కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటాన్ని ప్రారంభించడం అత్యవసరం.

పద్ధతి సంఖ్య 3. శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను కొలవడం.

ఎత్తు ద్వారా శరీర బరువును విభజించడం అవసరం, రెండుసార్లు గుణించాలి. సాధారణ శరీర బరువు 18.5-24.9 పరిధిలో ఉంటుంది. ఉదాహరణ: BMI = 60 kg: (1.7 cm * 1.7 cm) = 20.76.

సాధారణ విసెరల్ కొవ్వు

మొత్తం కొవ్వు కణజాలంలో సుమారు 80-90% సబ్కటానియస్ కొవ్వు. పురుషులకు శరీరంలో విసెరల్ కొవ్వు (సాధారణ) 10-20%, మహిళలకు - సుమారు 5-8%. వయస్సుతో, విసెరల్ కొవ్వు మొత్తం పెరుగుతుంది. కొలిచే టేప్‌తో మీ నడుమును కొలవడం ద్వారా, మీరు అంతర్గత ఊబకాయం స్థాయిని కనుగొనవచ్చు. మహిళలకు నడుము 88 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు, పురుషులకు - 94 సెం.మీ. కొలత ఫలితాలు పెద్దవిగా ఉంటే, అప్పుడు ఇది కట్టుబాటును అధిగమించే మొదటి సంకేతం.

అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామాలు

శరీరంలో విసెరల్ కొవ్వు కట్టుబాటును మించి ఉంటే చర్యలు తీసుకోవడం అవసరం. ఇంట్లో వదిలించుకోవటం ఎలా? సరైన పోషకాహారం, వ్యాయామం మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ సహాయం చేస్తుంది.

అదనపు కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా సమర్థవంతమైన పోరాటం శారీరక శ్రమ లేకుండా సాధించబడదు. కొవ్వు దహనాన్ని ఎదుర్కోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు డ్యాన్స్, స్టెప్, రన్నింగ్ మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామంగా పరిగణించబడతాయి. ట్రెడ్‌మిల్‌పై 30 నిమిషాలు వారానికి నాలుగు సార్లు - మరియు విసెరల్ కొవ్వు వంటి సమస్యకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మీరు మంచి ఫలితాలను సాధించవచ్చు.

వ్యాయామాలతో ఇంట్లో దాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి? కింది లోడ్లు సహాయపడతాయి:

వ్యాయామం సంఖ్య 1. మీ మోకాళ్లను పైకి లేపి, స్థానంలో పరుగెత్తండి.

మీరు 2-3 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి, మీరు సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, వ్యాయామం యొక్క వేగం మరియు ఖచ్చితత్వాన్ని నియంత్రించండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 2. ప్లాంక్.

ఈ వ్యాయామం అన్ని కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంది. ఈ వ్యాయామం చేయడం చాలా కష్టం అయినప్పటికీ, కొవ్వును త్వరగా కాల్చడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. ప్రారంభకులకు, మీరు ఒక నిమిషం పాటు స్టాన్స్‌లో నిలబడాలి. కాలక్రమేణా, మీరు ఈ వ్యాయామం చేసే సమయాన్ని పెంచాలి. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 3. ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో స్థానంలో నడుస్తోంది.

ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో నిలబడి, మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీకి నొక్కినప్పుడు మీరు పరుగును అనుకరించాలి. ప్రారంభకులు ఒక నిమిషం పాటు వ్యాయామం చేయవచ్చు. కాలక్రమేణా, మీరు ఈ వ్యాయామం చేసే సమయాన్ని పెంచాలి.

విసెరల్ బొడ్డు కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి? సమాధానం చాలా సులభం. ఉదర పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాలను చేయాలి:

వ్యాయామం సంఖ్య 1. నొక్కండి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పైభాగాన్ని పైకి లేపండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 2. ట్విస్టింగ్ తో ట్రైనింగ్. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీరు మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ మోచేయి వ్యతిరేక మోకాలికి చేరుకునేలా వ్యాయామం చేయాలి.

వ్యాయామం సంఖ్య 3. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీరు మీ కాళ్ళను 90 డిగ్రీల కోణంలో పెంచాలి. తరువాత, మీరు రెండు కాళ్ళను కుడి మరియు ఎడమ వైపులా వంచి, నేలకి వీలైనంత తక్కువగా తగ్గించాలి, కానీ తాకకుండా.

అంతర్గత కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడే ఆహారం

విసెరల్ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఆహారం మరొక మార్గం. తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని అనుసరించడం అవసరం. మీరు రోజుకు 1200 కిలో కేలరీలు తీసుకోవాలి. కానీ ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు ఆకలితో ఉండకూడదు.

ఆహారం ద్వారా అంతర్గత శరీర కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలో సాధారణ నియమాలు క్రింది అంశాలను కలిగి ఉంటాయి:

1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి పూర్తిగా మారడం ముఖ్యం. ఆహారంలో 80% కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉండాలి.
2. జంతువుల కొవ్వుల వినియోగాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించాలి: వెన్న, వనస్పతి, పంది మాంసం, కొవ్వు గొడ్డు మాంసం.
3. తేలికపాటి కార్బోహైడ్రేట్లను వదులుకోవడం అవసరం.
4. కాల్చిన వస్తువులను పూర్తిగా నివారించడం మంచిది. రొట్టె పూర్తిగా పిండి నుండి మరియు తక్కువ పరిమాణంలో మాత్రమే తీసుకోబడుతుంది.
5. మీరు మద్యం వదులుకోవాలి.
6. కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను వదులుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
7. మీరు రోజుకు ఐదు సార్లు తినాలి, కానీ చిన్న భాగాలలో.
8. మీరు రోజుకు ఒకటిన్నర నుండి రెండు లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి.
9. ఆపిల్ల, సెలెరీ, సిట్రస్ పండ్లు, అల్లం: త్వరగా కొవ్వును కాల్చే ఆహార పదార్ధాలను ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టడం అవసరం.
10. ఆహారం సమయంలో, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను తీసుకోవడం మంచిది.

శరీరానికి పెద్ద ఒత్తిడి కఠినమైన ఆహారం. అందువల్ల, అవసరమైతే, మీరు పోషకాహార నిపుణుడి నుండి సహాయం తీసుకోవాలి. వైద్యుడు జీవక్రియను సాధారణీకరించడానికి, హార్మోన్ల స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మరియు శరీరంలోని అంతర్గత కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలో మీకు చెప్తాడు. అన్ని సిఫార్సులను అనుసరించడం ప్రధాన విషయం.

అంతర్గత కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి జీవనశైలి

అంతర్గత కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి? మీరు ఒత్తిడి లేని జీవనశైలిని నడిపించడానికి ప్రయత్నించాలి. చాలా మంది ప్రజలు, ఒత్తిడి కారణంగా, సమస్యలను పట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. ఒత్తిడిని నియంత్రించడం మరియు దాని సమయంలో తీపి మరియు జంక్ ఫుడ్ వినియోగం మొత్తాన్ని నేర్చుకోవడం అవసరం.

అదనపు కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో నిద్ర కూడా ఒక ముఖ్యమైన అంశం. ఇది 6-7 గంటల రాత్రి నిద్ర, ఇది శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణకు మరియు అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల సాధారణ పనితీరుకు దోహదం చేస్తుంది.

చెడు అలవాట్లను వదులుకోవడం ముఖ్యం, అనగా. మద్యపానం, ధూమపానం.

పైన పేర్కొన్నవన్నీ శరీరంలోని అంతర్గత కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలో మరియు ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని ఎలా తగ్గించాలో మీకు నేర్పుతాయి.

ఆధునిక ప్రపంచంలో ఎక్కువ మంది ప్రజలు బరువు తగ్గే సమస్యతో అయోమయంలో ఉన్నారు. సాధారణంగా, మేము అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవటం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, మేము నడుము, పండ్లు మరియు పిరుదులలో ఉన్న సబ్కటానియస్ పొరలో దాగి ఉన్న కొవ్వు మరియు విలక్షణమైన మడతలను సృష్టించడం గురించి మాట్లాడుతున్నాము. అయినప్పటికీ, విసెరల్ కొవ్వు కణజాలం అనే భావన కూడా ఉంది, ఇది కంటితో చూడలేము మరియు ఇది సబ్కటానియస్ కొవ్వు కంటే మన ఆరోగ్యానికి చాలా ఎక్కువ ముప్పును కలిగిస్తుంది.

అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ విసెరల్ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది:కాలేయం, ప్యాంక్రియాస్, ప్లీహము, అలాగే క్షీర గ్రంధులు, జననేంద్రియ అవయవాలు మరియు కండరాల ప్రాంతంలో మరియు దాని అధిక ఎండోక్రైన్ కార్యకలాపాల కారణంగా, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

సరిగ్గా ఎంచుకున్న ఆహారం, వ్యాయామాల సమితి, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర, మద్యం మరియు ధూమపానం మానేయడం మరియు కొన్ని నివేదికల ప్రకారం, మసాజ్ విసెరల్ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

విసెరల్ కొవ్వును ఎదుర్కోవడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం పోషకాహార నిపుణుడితో కలిసి పనిచేయడం. ఒక వ్యక్తి సరైన ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించాలి, అది ప్రాథమికంగా అధిక బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చివరికి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఆహార పోషణ అనేది మొత్తం కేలరీలలో 20-30% (రోజుకు సుమారు 40-70 గ్రా కొవ్వు) మరియు సంతృప్త కొవ్వు తీసుకోవడం (జంతువుల కొవ్వులు, పామాయిల్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్ మరియు డెజర్ట్‌లు) 7% కంటే తక్కువగా ఉంచడం. హానికరమైన ట్రాన్స్ ఫ్యాట్లను పూర్తిగా తొలగించండి.

మెనులో ప్రధానంగా చాలా తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, అలాగే ప్రోటీన్లు మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉండాలి - బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బీన్స్, బ్రౌన్ రైస్, హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్, ఇవి శరీరాన్ని ఆరోగ్యకరమైన శక్తి మరియు డైటరీ ఫైబర్‌తో నింపుతాయి.

మీరు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను కూడా తినాలి:ఒరేగానో, దాల్చినచెక్క, పసుపు, అల్లం.

అదనంగా, మీరు వంట చేసేటప్పుడు కనోలా, వేరుశెనగ లేదా నువ్వుల నూనెను ఉపయోగించాలి ఎందుకంటే వాటిలో మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. కానీ పొద్దుతిరుగుడు, ఆలివ్, ద్రాక్ష గింజ లేదా అవోకాడో నూనె వంటి ఇతర కూరగాయల నూనెలను వంట కోసం ఉపయోగించడం కూడా ఆమోదయోగ్యమైనది.

ఆకలి బాధాకరమైన అనుభూతులను నివారించడానికి తక్కువ తినడం మంచిది, కానీ తరచుగా, ఇది విసెరల్ కొవ్వును మరింత ఎక్కువగా చేరడానికి దారితీస్తుంది. బరువు తగ్గడం అనేది మీ ఆహారంలో కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడం కూడా కలిగి ఉంటుంది. వారానికి కిలోగ్రాముల ఏకరీతి నష్టం కోసం, మీరు రోజుకు 500 కిలో కేలరీలు శక్తిని తగ్గించాలి. మొత్తం బరువులో 5 నుండి 10 శాతం వరకు బరువు తగ్గడం విసెరల్ కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించడంలో గణనీయమైన సహకారం అందిస్తుంది.

తదుపరి దశ శారీరక వ్యాయామం, ఇది క్రమం తప్పకుండా చేయాలి.

ఏరోబిక్ (కార్డియో) వ్యాయామం. విసెరల్ కొవ్వును తగ్గించడానికి కార్డియో వ్యాయామం అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి. విసెరల్ కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి వారానికి 150 నిమిషాల మితమైన ఏరోబిక్ యాక్టివిటీ సిఫార్సు చేయబడింది.

ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు వంటి వ్యాయామాలు ఉండవచ్చు:నడక, జాగింగ్, ఈత, సైక్లింగ్ లేదా హైకింగ్.

. బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరొక ముఖ్యమైన భాగం. బరువు తగ్గడానికి, వారానికి 2 రోజులు శక్తి శిక్షణ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

అవి అటువంటి వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి:బరువు ఎత్తడం, పైలేట్స్ లేదా పుష్-అప్స్ వంటి ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు.

మీరు వివిధ రకాల వ్యాయామాలను ప్రయత్నించాలి. జిమ్‌లో పని చేయడం ఒక వ్యక్తికి సరిపోకపోతే, మీరు డ్యాన్స్ లేదా టీమ్ స్పోర్ట్స్ ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

ప్రతి రాత్రి కనీసం 7-9 గంటలు నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం నిద్ర ముఖ్యం. రాత్రికి 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులలో విసెరల్ ఫ్యాట్ ఎక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. నిద్రలో, అన్ని ఎలక్ట్రానిక్స్ - టీవీ, మొబైల్ ఫోన్ మరియు కంప్యూటర్, అలాగే అన్ని కాంతి వనరులు, చాలా తక్కువ వాటిని కూడా ఆఫ్ చేయడం మంచిది.

ధూమపానం (లేదా ఏదైనా రకమైన పొగాకు ఉత్పత్తిని తీసుకోవడం) మరియు ఆల్కహాల్ కూడా అధిక మొత్తంలో విసెరల్ కొవ్వు కణజాలంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఈ చెడు అలవాట్లను విడిచిపెట్టడం వల్ల కొవ్వు స్థాయిలు తగ్గుతాయి, బరువు తగ్గుతాయి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

అంతర్గత అవయవాల మసాజ్ సాధారణంగా విసెరల్ కొవ్వును ఎదుర్కోవడానికి కాదు, కానీ అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు మలబద్ధకంతో పోరాడటానికి ఉపయోగిస్తారు. ఈ అభ్యాసం సాంప్రదాయ మరియు ప్రత్యామ్నాయ వైద్యం యొక్క వివిధ రంగాలలో జరుగుతుంది.

దురదృష్టవశాత్తు, మసాజ్ సహాయంతో విసెరల్ కొవ్వును నేరుగా ప్రభావితం చేయడం సాధ్యం కాదు, ముఖ్యంగా మీ స్వంతంగా. మరియు దీని ప్రయోజనాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి తీవ్రమైన అధ్యయనాలు లేవు. అయినప్పటికీ, ఇది రక్త ప్రసరణ మరియు అవయవాలు మరియు వాటి వ్యవస్థల నుండి శోషరస ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇవి ఇప్పుడు జీవనశైలి మరియు ఒత్తిడి కారణంగా అంతర్గత అవయవాల దుస్సంకోచాల వల్ల కలిగే సాధారణ సంఘటన. కానీ ఇప్పటికీ ఐరోపాలో లోపలి నుండి బొడ్డును తగ్గించడానికి మసాజ్ చేసే పద్ధతి ఉంది. సమీక్షల ప్రకారం, ఇది మితమైన నొప్పిని కలిగిస్తుంది, కానీ కొంత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

చైనీస్ ఔషధం ప్రకారం, జీర్ణక్రియ మరియు శక్తి ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరిచే కడుపు మసాజ్ ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. జీర్ణక్రియను సులభతరం చేయడానికి ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత వారి పొట్టలు రుద్దడం మరియు నడవడం చైనాలో చాలా సాధారణం అని చెబుతారు.

విసెరల్ కొవ్వును కోల్పోవడంలో విజయానికి కీలకం ప్రేరణ, ఎందుకంటే బరువు తగ్గడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. ఈ ప్రక్రియ రోజురోజుకు జరుగుతుందని ఆశించవద్దు. బరువు తగ్గడానికి మీ స్వంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతిని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. మీరు తినే ఆహారం, మీ శిక్షణలో భాగంగా చేసిన వ్యాయామం మొత్తం మరియు రకాన్ని సూచించే డైరీని ఉంచడం కూడా సిఫార్సు చేయబడింది, అలాగే బరువు మరియు శరీర పారామితులలో మార్పులు (ఉదాహరణకు, నడుము చుట్టుకొలత). దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు పురోగతిని చూడవచ్చు, ఇది మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మంచి ప్రేరణగా ఉపయోగపడుతుంది.

అదనంగా, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో కుటుంబం మరియు స్నేహితుల మద్దతు కూడా చాలా ముఖ్యమైనదని పరిశోధనలో తేలింది.

విసెరల్ కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి (వీడియో)

బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి?

బరువు తగ్గేటప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యమైన అభ్యర్థన. పెద్ద మరియు చిన్న పొట్టలు వేర్వేరుగా ఉంటాయి.
ఈ రోజు, పెద్ద బొడ్డు గురించి మాట్లాడుకుందాం. తమ గురించి కూడా కాదు, పెద్ద బొడ్డు లోపల ఉన్న వాటి గురించి.

మేము విసెరల్ కొవ్వు గురించి మాట్లాడుతాము.

- విసెరల్ ఫ్యాట్ అంటే ఏమిటి?
- సాధారణ విసెరల్ కొవ్వు.
- విసెరల్ కొవ్వు ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
- విసెరల్ కొవ్వు ఎక్కడ నుండి వస్తుంది?
- విసెరల్ కొవ్వు పెరగడం వల్ల కలిగే 5 ప్రధాన ఆరోగ్య ప్రమాదాలు.
- విసెరల్ కొవ్వు మహిళలకు ఎందుకు చెడ్డది?
- విసెరల్ కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి నివారణ మరియు మార్గాలు.

భారీ పొత్తికడుపు లోపల విసెరల్ కొవ్వు ఉందని చాలా మందికి తెలుసు అని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. దీనిని అంతర్గత పొత్తికడుపు, ట్రంక్ కొవ్వు అని కూడా పిలుస్తారు.

విసెరల్ కొవ్వు ఉదర కుహరంలో ఉన్న అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ ఉంటుంది. మరియు అదనపు అంతర్గత కొవ్వు ఉన్నట్లయితే, అది అంతర్గత అవయవాల సాధారణ విధులతో జోక్యం చేసుకుంటుంది.

సాధారణంగా, విసెరల్ కొవ్వు మొత్తం శరీర కొవ్వులో 10% ఉండాలి. మనకు విసెరల్ కొవ్వు అవసరమని తేలింది, ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన విధులను నిర్వహిస్తుంది.

కానీ ఈ రోజు, అదనపు విసెరల్ కొవ్వు వల్ల కలిగే హాని గురించి మాట్లాడుతాము?

మీకు ఈ కొవ్వు అధికంగా ఉందో లేదో ఎలా తెలుసుకోవాలి?

ఇది చాలా సులభం, మీరు మీ నడుమును కొలిచే టేప్‌తో కొలుస్తారు మరియు మీ నడుము చుట్టుకొలత 88 సెం.మీ కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీకు అదనపు విసెరల్ కొవ్వు ఉంటుంది.

మీరు నాభి ప్రాంతంలో మీ బొడ్డును కూడా కొలవవచ్చు; మళ్లీ 88 కంటే ఎక్కువ ఉంటే చర్యలు తీసుకోవాలి.

వివిధ వనరులు వేర్వేరు ప్రమాణాలను ఇస్తాయని నేను జోడించాలనుకుంటున్నాను, కొన్నింటిలో 84 సెం.మీ నుండి, మరియు ఇతరులలో 90 సెం.మీ నుండి ఏదైనా సందర్భంలో, పొడుచుకు వచ్చిన బొడ్డు లేని వ్యక్తికి 80 సెం.మీ కంటే తక్కువ నడుము చుట్టుకొలత ఉంటుంది.

అదే సమయంలో, అలాంటి వ్యక్తికి సాధారణ బరువు ఉంటుంది, లేదా సాధారణ కంటే కొంచెం ఎక్కువ.

పెద్ద మొత్తంలో విసెరల్ కొవ్వు అటువంటి వ్యాధులను రేకెత్తిస్తుంది:

- కార్డియాక్ ఇస్కీమియా

– చిత్తవైకల్యం (డిమెన్షియా)

- మధుమేహం

- డిప్రెషన్

- ఆర్థరైటిస్

- ఊబకాయం

- లైంగిక పనిచేయకపోవడం

- నిద్రలేమి

విసెరల్ కొవ్వు ఎక్కడ నుండి వస్తుంది? కారణాలు.

ఫ్లాట్ కడుపు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యానికి సూచికగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలోనే మన శరీరం మన ఆకలి మరియు శక్తి వ్యయం మధ్య సంపూర్ణ సమతుల్యతను నిర్వహిస్తుంది.

శరీరం ఒక రకమైన రసాయన మొక్క, హార్మోన్లు, ఎంజైమ్‌ల వలె పనిచేస్తుంది, ఇది శరీరం మరియు మెదడు మధ్య సంబంధం, మెదడు-శరీరం-మెదడుపై నిర్మించబడింది.

మా బరువు ప్రధాన ప్రక్రియలలో ఒకదానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది - మన రక్తంలో చక్కెర మొత్తం, ఇది హార్మోన్ ఇన్సులిన్చే నియంత్రించబడుతుంది.

అవి, ఇన్సులిన్ మీరు సాధారణ బరువు కలిగి ఉన్నారా లేదా మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారా లేదా అనేదానికి బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు ముఖ్యంగా మీకు అదనపు విసెరల్ కొవ్వు ఉందా.

ఇన్సులిన్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది, మేము ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ లేదా చక్కెర ఆహారాన్ని తిన్న తర్వాత వాటిని తగ్గిస్తుంది. మేము కార్బోహైడ్రేట్లను జీర్ణం చేసినప్పుడు, అవి సాధారణ చక్కెరలుగా విభజించబడతాయి.

ఈ సాధారణ చక్కెరలు మన రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తాయి మరియు ప్యాంక్రియాస్ నుండి ఇన్సులిన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది శరీరంలోని ప్రతి కణానికి చక్కెరలను రవాణా చేస్తుంది. చక్కెర శక్తి మరియు ఇది మన అంతర్గత అవయవాలన్నీ పనిచేయడానికి అవసరం.

ఇన్సులిన్‌ను కొవ్వు నిల్వ చేసే హార్మోన్ అంటారు..

మన రక్తప్రవాహంలో చాలా గ్లూకోజ్ ఉన్నప్పుడు మరియు కణాలు ఇప్పటికే నిండినప్పుడు, అదనపు కాలేయంలో గ్లైకోజెన్‌గా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది మరియు ఈ డిపోలు నిండితే, కొవ్వు ఉత్పత్తి ప్రారంభమవుతుంది. మరియు విసెరల్, సహా.

సూత్రప్రాయంగా, ప్రతిదీ చాలా సులభం - మీరు చాలా కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు, చాలా స్వీట్లు తింటారు, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు (ప్రాసెస్ చేయబడినవి) తింటారు, ఈ ఆహారం త్వరగా సాధారణ చక్కెరలుగా విడిపోతుంది మరియు త్వరగా రక్తంలోకి శోషించబడుతుంది.

రక్తంలో చక్కెర పెరిగిన మొత్తానికి ప్రతిస్పందనగా, ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది - ఇన్సులిన్ చక్కెరను కణాలకు లేదా కాలేయానికి కొవ్వుగా ప్రాసెస్ చేయడానికి పంపుతుంది.

రక్తంలో చక్కెర తీవ్రంగా పడిపోతుంది మరియు మీరు తీవ్రమైన ఆకలిని అనుభవిస్తారు మరియు మళ్లీ తినడం ప్రారంభించండి. విషవలయం మొదలైంది. దాన్నుంచి బయటపడటం చాలా కష్టం.

ఇన్సులిన్ అడ్రినల్ గ్రంధులలోని హార్మోన్లతో సహా వివిధ విధులకు అవసరమైన అనేక ఇతర హార్మోన్లతో కూడా సంకర్షణ చెందుతుంది.

ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ వంటివి. కార్టిసాల్ ఆకలిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది మరియు అందువల్ల, మీ మానసిక కల్లోలం మరియు వివిధ ఒత్తిళ్లు మీరు బరువు పెరగడానికి సహాయపడతాయి.

కొందరిలో విసెరల్ కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు మరికొందరికి తక్కువ ఎందుకు ఉంటుంది?

ప్రతి వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒకేలాంటి వ్యక్తులు లేరు. అంత అదృష్టవంతుడు ఎవరు?

కానీ, అదనపు ఆహారం లేకపోతే, విసెరల్ కొవ్వు ఏర్పడే అవకాశం లేదు.

విసెరల్ కొవ్వు పెరగడం వల్ల కలిగే 5 ప్రధాన ఆరోగ్య ప్రమాదాలు:

1. శరీరంలో పెరిగిన శోథ ప్రక్రియలు.

విసెరల్ కొవ్వు విషపూరితంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు శరీరంలో, ముఖ్యంగా సమీపంలోని అవయవాలలో మంటను కలిగిస్తుంది.

అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ అదనపు కొవ్వును కనుగొనడం వలన ప్రోహార్మోనల్ మూలకాల ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది, దీనిని సైటోకిన్స్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది వాపుకు దారితీస్తుంది;

సైటోకిన్‌లు ప్రో-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ (ఇన్‌ఫ్లమేటరీ) లేదా యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ.

విసెరల్ కొవ్వు ప్రో-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ సైటోకిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది.

2. శరీరంలో హార్మోన్ల లోపాలు.

విసెరల్ కొవ్వు ఆరోమాటాస్ ఎంజైమ్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మానవ హార్మోన్ల స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మరియు ఈ ప్రభావం చాలా హానికరం.

పెద్ద మొత్తంలో విసెరల్ కొవ్వు దాదాపు మరొక ఎండోక్రైన్ అవయవంగా మారుతుంది.

ఆరోమాటేస్ అనే ఎంజైమ్ పురుష హార్మోన్ టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఆడ హార్మోన్ ఎస్ట్రాడియోల్‌గా మారుస్తుంది. అరోమాటేస్ కేవలం రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు ఒక హార్మోన్ను మరొకదానితో భర్తీ చేస్తుంది.

ఇది పురుషులకు ఎందుకు చెడ్డది?

టెస్టోస్టెరాన్ మనిషిని మనిషిని చేస్తుంది. కండర ద్రవ్యరాశి పరిమాణం, లైంగిక కోరిక (లిబిడో) మరియు అంగస్తంభన దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, "బీర్ బెల్లీస్" ఉన్న పురుషులలో, కండర ద్రవ్యరాశి కరుగుతుంది, లిబిడో తగ్గుతుంది మరియు అంగస్తంభన తీవ్రమవుతుంది.

స్త్రీలకు ఇందులో తప్పేముంది?

ఈ "ఈస్ట్రోజెన్ అదనపు" స్త్రీ జననేంద్రియ అవయవాలు మరియు క్షీర గ్రంధి యొక్క కణితుల ప్రమాదం.

ఇంట్రా-ఉదర కొవ్వు కణజాలం రెనిన్ మరియు యాంజియోటెన్సిన్ 1 మరియు 2 హార్మోన్లను చురుకుగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది వాస్కులర్ టోన్ మరియు నీటి-ఉప్పు జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది.

విసెరల్ కొవ్వు కూడా ఉత్పత్తి చేసే ఈ హార్మోన్లు మరియు ఇతర ప్రోటీన్ల మధ్య సంక్లిష్ట సంబంధం రక్తపోటు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

అందుకే ప్రతి 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఊబకాయం ఉన్నవారిలో రక్తపోటును తగ్గించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

అలాగే, విసెరల్ ఫ్యాట్ లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్, సంతృప్త హార్మోన్లు మరియు ఆకలి హార్మోన్ల వంటి హార్మోన్లపై బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ కూడా విసెరల్ కొవ్వు ద్వారా అదనంగా ఉత్పత్తి అవుతుంది.

3. కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధులు మరియు స్ట్రోక్స్ యొక్క అధిక ప్రమాదం.

ఈ రకమైన కొవ్వు చాలా చురుకైన ప్రదేశంలో ఉంది, ఇక్కడ అనేక జీవక్రియ ప్రక్రియలు జరుగుతాయి, విసెరల్ కొవ్వు కూడా నిరంతరం రక్తప్రవాహంలో కదులుతుంది, కాలేయంలో ముగుస్తుంది.

సాధారణ స్థాయిలో అది మనకు ప్రమాదకరం కానట్లయితే, దాని అధికం గుండెతో తీవ్రమైన సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

విసెరల్ కొవ్వు కాలేయంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, అది కొలెస్ట్రాల్‌గా మారుస్తుంది, ఇది రక్త నాళాల లోపలి పొరలలో మూసుకుపోతుంది, రక్త నాళాలు అడ్డుపడతాయి. తత్ఫలితంగా, మన కాలంలో ఒక వ్యక్తి చాలా సాధారణ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేయవచ్చు - ఎటెరోస్క్లెరోసిస్ (ధమని వ్యాధి).

4. చిత్తవైకల్యం లేదా చిత్తవైకల్యం ప్రమాదం.

స్థూలకాయం, వాస్కులర్ వ్యాధి, వాపు మరియు చిత్తవైకల్యంతో సహా అభిజ్ఞా క్షీణత మధ్య బలమైన సంబంధం ఉందని సాక్ష్యాలు పెరుగుతున్నాయి.

తక్కువ విసెరల్ కొవ్వు ఉన్నవారి కంటే పెద్ద పొట్ట ఉన్నవారిలో చిత్తవైకల్యం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

పెద్ద బొడ్డు (లేదా ఒక వ్యక్తి యొక్క నడుము నుండి తుంటి మధ్య నిష్పత్తి), హిప్పోకాంపస్ అని పిలువబడే మెదడు యొక్క జ్ఞాపకశక్తి కేంద్రంపై మరింత ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది.

5. డిప్రెషన్‌తో సహా మూడ్ స్వింగ్స్.

విసెరల్ కొవ్వు మరొక ఎండోక్రైన్ అవయవం కాబట్టి, ఇది శరీరంలోని హార్మోన్ల సమతుల్యతపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. సెరటోనిన్, డోపమైన్ మరియు ఎండార్ఫిన్ హార్మోన్లు లేకపోవడం మానసిక కల్లోలం, విచారం, విచారం మరియు నిస్పృహ స్థితికి దారితీస్తుంది.

ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ యొక్క అధిక మొత్తం కూడా ఆందోళన మరియు చంచలతను పెంచుతుంది.

విసెరల్ కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి నివారణ మరియు మార్గాలు:

1. మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి. 5 నెలల పాటు రోజుకు 400 కిలో కేలరీలు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం వల్ల విసెరల్ కొవ్వు 25% తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

2. శారీరక శ్రమను జోడించండి. ఏరోబిక్ వ్యాయామానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: చురుకైన నడక, సైక్లింగ్, ఈత.

3. పేస్ట్రీలు, స్వీట్లు మరియు వైట్ బ్రెడ్ మానుకోండి. నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు - కూరగాయలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. ఇది విసెరల్ కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

4. ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి. కూరగాయలు మరియు పండ్లు మీకు సంపూర్ణమైన అనుభూతిని ఇవ్వడమే కాకుండా, విసెరల్ కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

5. తగినంత నిద్ర పొందండి. నిద్ర లేకపోవడం ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని తగ్గిస్తుంది, ఆకలి హార్మోన్ గ్రెలిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. మీరు రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలి.

6. శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. రోజుకు 10-15 నిమిషాల వ్యాయామం మీ ఆక్సిజన్ లోపాన్ని భర్తీ చేస్తుంది. మీరు ఛాతీ నుండి ఊపిరి ఉంటే, కడుపు నుండి ఊపిరి ప్రయత్నించండి (డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస).

7. మద్యం సేవించడం మానేయండి. మహిళల్లో, మితమైన మద్యపానం టెస్టోస్టెరాన్ పెరుగుదల మరియు నడుము ప్రాంతంలో కొవ్వు నిక్షేపణకు కారణమవుతుంది.

సబ్కటానియస్ కొవ్వు కంటే విసెరల్ కొవ్వును వదిలించుకోవడం సులభం. అందువల్ల, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఈ సమస్యను బాధ్యతాయుతంగా చేరుకోవడం, ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యానికి సంబంధించినది.

పి.ఎస్.మీరు విసెరల్ కొవ్వుతో ఒంటరిగా పోరాడవచ్చు లేదా మద్దతు మరియు సహాయం పొందడానికి మీరు నా డిటాక్స్ ప్రోగ్రామ్‌లో చేరవచ్చు.

ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాలలో ఒకటి విసెరల్ కొవ్వును తగ్గించడం. ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న పోషణ సహాయంతో ఇది జరుగుతుంది.

కార్యక్రమంలో పాల్గొనేవారు 10 రోజులలో వారి నడుము పరిమాణాన్ని 3-5 సెం.మీ.

మరియు ఇది దాదాపు 2 - 2.5 కిలోల విసెరల్ కొవ్వుకు సమానం.

మీకు మద్దతు మరియు వృత్తిపరమైన సహాయం కావాలా?

ఐరా చాలా సంవత్సరాలుగా అధిక బరువుతో ఉంది, మరియు ఆమె పొట్ట ఉబ్బిన బంతిలా కనిపిస్తుంది. శ్వేతా చాలా మడతల కొవ్వుతో పొట్టలో ఉన్న కారణంగా ఓపెన్ స్విమ్‌సూట్‌ను ధరించడానికి సిగ్గుపడింది. కానీ దశ దాదాపు ఆదర్శ పారామితులను కలిగి ఉంది, కానీ తప్పు జీవనశైలిని నడిపిస్తుంది. ముగ్గురు అమ్మాయిలు స్నేహం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, సన్నగా ఉండే దశ, స్వెతా మరియు ఇరాలా కాకుండా, విసెరల్ ఫ్యాట్ గురించి కూడా తెలియని సమస్యతో కూడా ఐక్యమయ్యారు.

స్త్రీ శరీరంలో సాధారణంగా 21-32% కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. ఇందులో ఎక్కువ భాగం సబ్కటానియస్ కొవ్వు, ఇది తీవ్రమైన ముప్పును కలిగి ఉండదు మరియు కొంత వరకు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. 1 - 2% విసెరల్ (ఉదర) కొవ్వుకు కేటాయించబడుతుంది. ఇది ఉదర కండరాల వెనుక ఉంది మరియు అంతర్గత అవయవాలను కప్పివేస్తుంది. దాని మొత్తం పెరిగేకొద్దీ, మానవ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ప్రమాదాలు పెరుగుతాయి.

ప్రధాన ప్రమాదం ఏమిటంటే, అటువంటి కొవ్వు అంతర్గత అవయవాలతో, ముఖ్యంగా కాలేయం మరియు గుండెతో సన్నిహిత సంబంధాన్ని కలిగి ఉంటుంది. స్థాయి 3 - 4% కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, కింది సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం పెరుగుతుంది:

• జీవక్రియ మందగించడం;
• అవయవ పనితీరు యొక్క అంతరాయం, కొవ్వు చొరబాటు;
• రక్త నాళాల అడ్డుపడటం;
• పెరిగిన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు;
• ట్రైగ్లిజరైడ్ సాంద్రతలలో పెరుగుదల.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, గుండెపోటు, స్ట్రోక్, అథెరోస్క్లెరోసిస్, కాలేయ పాథాలజీలు మరియు ఇతర ప్రమాదకరమైన వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

చెత్త విషయం ఏమిటంటే, విసెరల్ కొవ్వు స్థూలకాయులలో మాత్రమే కాకుండా, సన్నగా ఉన్నవారిలో కూడా పేరుకుపోతుంది, వారు కూడా గ్రహించలేరు. హార్మోన్లు, జీవనశైలి మరియు స్త్రీ యొక్క భావోద్వేగ స్థితి గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

అంతర్గత కొవ్వు నిల్వల నిక్షేపణకు కారణాలు:

• అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, తరచుగా అతిగా తినడం;
• మద్యం వినియోగం;
• ధూమపానం;
• నిశ్చల జీవనశైలి;
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు;
• జీవక్రియ సమస్యలు;
• హార్మోన్ల అసమతుల్యత, రుతువిరతి;
• ఒత్తిడి;
• జన్యు సిద్ధత.

"ఆపిల్" శరీర రకం ఉన్న స్త్రీలు ఈ సమస్యకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. కానీ బేరిలో, కొవ్వు సాపేక్షంగా ప్రమాదకరం కాదు, ఎందుకంటే ఇది అవయవాలు మరియు పెద్ద నాళాల దగ్గర కాదు, కానీ తొడలు మరియు పిరుదులపై చర్మం కింద పేరుకుపోతుంది.

విసెరల్ కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి?

ఉదరం మీద విసెరల్ కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలో అనే ప్రశ్న మహిళలకు చాలా తీవ్రమైనది. మెనోపాజ్ తర్వాత మహిళలకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. ఒక వైపు, మీరు ప్రాథమిక సూత్రాలను అనుసరిస్తే రెట్రో-ఉదర ప్రాంతంలో అదనపు డిపాజిట్లను కాల్చడం చాలా కష్టం కాదు. మరోవైపు, సాంప్రదాయిక పద్ధతులను ఉపయోగించి ప్రమాదకరమైన పొరను చేరుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. అందువల్ల, సమస్యను ఎదుర్కోవడానికి సాధ్యమయ్యే అన్ని దిశలను కలిగి ఉన్న కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించడం అవసరం. మరియు మైక్రోకరెంట్స్ మరియు టోమోగ్రఫీని ఉపయోగించి ప్రత్యేక అధ్యయనాలు ఉదర కొవ్వు యొక్క ఖచ్చితమైన శాతాన్ని నిర్ణయించడంలో సహాయపడతాయి.

భోజన పథకం

మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే మీ ఆహారం మరియు ఆహారపు అలవాట్లను పునఃపరిశీలించడం. హానికరమైన ఆహారాన్ని మినహాయించడమే కాకుండా, భోజనాన్ని సరిగ్గా షెడ్యూల్ చేయడం కూడా ముఖ్యం.

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు చాలా కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి. కొవ్వు పదార్ధాలు, దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన డెజర్ట్‌లు, ప్రిజర్వేటివ్‌లు, వేయించిన ఆహారాలు, కాల్చిన వస్తువులు పూర్తిగా హానికరం. ఈ వర్గంలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు అసంతృప్త సహజ కొవ్వులు ఆధిపత్యం వహించాలి.

ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి. కండరాల కణజాల నిర్మాణానికి ప్రోటీన్ బాధ్యత వహిస్తుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ కీటోయాసిడోసిస్ రాకుండా ఉండాలంటే అతిగా తినకండి! మీరు దీన్ని చదవమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

తగినంత నీరు త్రాగాలి. డీహైడ్రేషన్ వల్ల మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది. 2 లీటర్లు రోజుకు మీ సరైన నీటి భాగం. తరచుగా మరియు చిన్న sips లో త్రాగడానికి.

షెడ్యూల్ ప్రకారం తినండి. అల్పాహారం, మధ్యాహ్నం మరియు రాత్రి భోజనం ప్రధాన భోజనం. వాటి మధ్య, తక్కువ కేలరీల స్నాక్స్‌ను పరిచయం చేయండి, తద్వారా ఆహారం ప్రతి 2.5-3 గంటలకు కడుపులోకి ప్రవేశిస్తుంది. అదే సమయంలో తినండి, అతిగా తినవద్దు. చివరి చిరుతిండి నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు కాదు.

రాత్రి భోజనం తేలికగా ఉండాలి. శరీరం రాత్రిపూట విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు అనవసరమైన ఏదైనా "ఆఫ్ చేయకూడదు", విందులో తేలికపాటి ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఉండాలి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మార్పులేనిది మరియు రుచిలేనిది అని మీరు అనుకుంటున్నారా? కానీ కాదు! ఇప్పటికీ నన్ను నమ్మలేదా? అప్పుడు మేము మీ దృష్టికి తీసుకువస్తాము.

క్రీడలు మరియు మరిన్ని క్రీడలు!

మంచం మీద కూర్చున్నప్పుడు విసెరల్ కొవ్వుతో పోరాడటం అసాధ్యం కాబట్టి, మీ కోసం ఒక క్రీడను ఎంచుకోండి. మీకు నచ్చినది. కేలరీలు బర్న్ చేయడమే కాకుండా వ్యాయామం సరదాగా ఉండాలి.

ఉదర కొవ్వును ఎదుర్కోవడానికి, సమర్థవంతమైన శిక్షణా నియమావళి శక్తి శిక్షణ మరియు తీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామాలతో సన్నాహక కలయికగా ఉంటుంది. ముందుగా, మీ శరీరాన్ని ఉద్రిక్తంగా మార్చుకోండి, మీ కండరాలను వేడెక్కించండి మరియు కొవ్వును శక్తిగా మార్చే ప్రక్రియను ప్రారంభించండి.

కింది రకాల వ్యాయామాలు కొవ్వును కాల్చడానికి ఉపయోగపడతాయి:

• రేసు వాకింగ్;
• జాగింగ్;
• స్టెప్ ఏరోబిక్స్;
• బార్;
• యోగా;
• ఫిట్నెస్.

శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్ సమయంలో ఉపయోగించలేని ప్రాంతాలను పని చేయడానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. అదనంగా, ఇది అంతర్గత అవయవాలకు అదనపు మసాజ్ మరియు ఆక్సిజన్తో కణజాలాల సంతృప్తత.

మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి!

మీ ప్రయత్నాలన్నీ ఫలించకుండా ఉండటానికి, మీరు ఖచ్చితంగా మీ జీవనశైలిని పునఃపరిశీలించాలి. ఇది క్రింది ప్రాంతాలకు వర్తిస్తుంది:

• దూమపానం వదిలేయండి;
• ఆల్కహాల్, ముఖ్యంగా కార్బోనేటేడ్ తక్కువ ఆల్కహాల్ పానీయాలతో దూరంగా ఉండకండి;
• మరింత కదలండి, రోజంతా ఒకే చోట కూర్చోవద్దు;
• తక్కువ నాడీగా ఉండండి, ఎందుకంటే విసెరల్ కొవ్వు యొక్క ప్రధాన కారణాలలో ఒత్తిడి ఒకటి;
• ప్రయాణంలో తినడం మానేయండి, తినడం ఒక ప్రత్యేక ప్రక్రియ;
• మీ అనుభవాలను తినవద్దు;
• మంచి విశ్రాంతి తీసుకో.

ఆ హార్మోన్లు...

ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే ఆహారం మరియు తీవ్రమైన శిక్షణ ఆశించిన ఫలితాలను ఇవ్వకపోవచ్చు. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది స్త్రీ యొక్క హార్మోన్ల నేపథ్యానికి సంబంధించినది.

స్వల్పంగా ఉన్న అంతరాయాలు బరువులో ప్రతిబింబిస్తాయి. స్త్రీ శరీరం ముఖ్యంగా ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది గర్భధారణ సమయంలో అధిక బరువుగా మారే ధోరణిని వివరిస్తుంది, రుతువిరతి మరియు హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి సంబంధించిన వివిధ వ్యాధుల ప్రారంభం. ఈ సందర్భంలో, మీకు డాక్టర్ సహాయం మరియు సమస్య యొక్క మరింత వివరణాత్మక అధ్యయనం అవసరం. అవసరమైతే, డాక్టర్ హార్మోన్ల స్థాయిలను సరిచేయడానికి ప్రత్యేక మందులను సూచిస్తారు.

విధానాలు: నిజమైన సహాయం లేదా మోసం?

విసెరల్ కొవ్వుతో పోరాడుతున్నప్పుడు, కాస్మెటిక్ విధానాలు తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అవి సబ్కటానియస్ కణజాలంలో రక్తం మరియు శోషరస ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి రూపొందించబడ్డాయి మరియు రెట్రోపెరిటోనియల్ ప్రాంతానికి చేరుకోలేవు.

రక్త ప్రవాహం మరియు జీవక్రియ యొక్క క్రియాశీలత రూపంలో కొన్ని ప్రయోజనాలు, సుదూర కండరాల కణజాలం పని చేయడం ద్వారా మసాజ్ మరియు ఎలక్ట్రోడ్‌లతో మయోస్టిమ్యులేషన్ వంటి విధానాలు తీసుకురాబడతాయి. ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే, అవి నిపుణుడిచే నిర్వహించబడాలి.

మీరు శీఘ్ర ఫలితాలపై ఆధారపడినట్లయితే, ఇది పెద్ద తప్పు. ముఖ్యంగా మీరు మీ ఆహారంలో పొరపాట్లు చేస్తే మరియు వ్యాయామాలను దాటవేస్తే, తగినంత నిద్ర మరియు పొగ త్రాగకండి. ఇతర లోపాలు పురోగతిని నెమ్మదిస్తాయి:

మీరు కఠినమైన ఆహారం తీసుకోలేరు లేదా ఆకలితో ఉండలేరు. మీరు ఎక్కువ కాలం ఉండరు మరియు మీరు మీ శరీరానికి హాని కలిగిస్తారు. కొవ్వు కూడా ఎక్కడికీ పోదు.

మీరు ABS చేయడం ద్వారా బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవాలని భావిస్తే, మీరు పొరబడుతున్నారు. కండరాలు పెరుగుతాయి, కానీ మీరు సమస్యాత్మక డిపాజిట్లను పొందలేరు మరియు మీ నడుము పరిమాణాన్ని మాత్రమే పెంచుతారు. మీరు వివిధ రకాల శిక్షణలను మిళితం చేయాలి.

సన్నగా ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా సమస్యను విస్మరిస్తారు ఎందుకంటే ఇది తమను ప్రభావితం చేయదని వారు భావిస్తారు. మీ జీవనశైలి ఆదర్శానికి దూరంగా ఉంటే లేదా మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీ శరీరంలోని విసెరల్ కొవ్వు శాతాన్ని తనిఖీ చేయండి.

సమగ్ర విధానం మరియు వివరించిన సిఫారసులకు క్రమం తప్పకుండా కట్టుబడి ఉండటంతో, విసెరల్ కొవ్వు శాతం కాలక్రమేణా సాధారణ స్థితికి వస్తుంది, అయితే ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఫలితాన్ని సాధించిన తర్వాత విచ్ఛిన్నం కాదు, కానీ మీ రోజువారీ జీవితంలో ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పరిచయం చేయడం.