శీతాకాలంలో బరువు తగ్గడం ఎలా మరియు అది సాధ్యమేనా?... పాల ఉత్పత్తులతో అదనపు కొవ్వును కాల్చండి

సూచనలు

మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం నేర్చుకోండి. అయినప్పటికీ, చల్లని వాతావరణంలో వెచ్చగా ఉండటానికి ఆహారం మాత్రమే మార్గం కాదు. బయటికి వెళ్లేటప్పుడు, వీలైనంత వెచ్చగా దుస్తులు ధరించండి. మొదట, ఈ విధంగా మీరు ఇప్పటికే ఉన్న వాటి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటారు సానుకూల ఫలితం. బాగా, రెండవది, మీరు ఒక వెచ్చని కేఫ్ లేదా ఇంటికి వెళ్ళినప్పుడు, మీరు ఆకలితో అనుభూతి చెందకుండా ఉండటానికి మీ శరీరానికి మీడియం-పరిమాణ భాగం మాత్రమే అవసరం. మీరే సెట్ చేసుకోండి తదుపరి పరిస్థితి: మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే టేబుల్ వద్ద కూర్చోండి.

వీలైనంత ఎక్కువగా త్రాగాలి ఎక్కువ నీరు. రెండు లీటర్లు తాగడం అందరికీ తెలిసిందే స్వచ్ఛమైన నీరురోజుకు ప్రోత్సహిస్తుంది మంచి జీర్ణక్రియమరియు శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ ను బయటకు పంపుతుంది. వాస్తవానికి, చల్లని కాలంలో మీరు వేడి కంటే చాలా తక్కువ తరచుగా త్రాగాలి. మీరు రెండు లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగడానికి కష్టంగా ఉంటే, కనీసం రెండు గ్లాసులనైనా త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి - ఉదయం మరియు సాయంత్రం.

వీలైనంత నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఆహారాన్ని బాగా నమలండి. ఈ విధంగా మీరు మీ శరీరం ఆహారాన్ని వేగంగా జీర్ణం చేయడంలో సహాయపడతారు. అదనంగా, ఎక్కువసేపు నమలడం వల్ల, మీరు మీ ఆకలిని కొద్దిగా మోసం చేస్తారు, సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన సాధారణం కంటే ముందుగానే వస్తుంది మరియు మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలనుకునే అవకాశం లేదు. మీ సాధారణ భాగాలను తగ్గించడానికి మరియు మీ భోజన సమయాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. శీతాకాలంలో ఆహారం సిఫార్సు చేయబడదు. ఇది మీ జీవక్రియను మరింత నెమ్మదిస్తుంది, ఇది మీరు అవాంఛిత పౌండ్లను పొందేందుకు దారితీస్తుంది.

వీలైనంత ఎక్కువ తరలించండి. శీతాకాలపు మంచు సమయంలో, మీరు నిజంగా ఇంటిని విడిచిపెట్టకూడదు. మీరు తక్కువ నడుస్తారు మరియు క్రీడలు ఆడతారు, దాని ఫలితంగా మీరు బరువు పెరుగుతారు. అనుమతిస్తే, వీలైనంత ఎక్కువ నడవడానికి ప్రయత్నించండి. వాతావరణ పరిస్థితులు. వర్చువల్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్‌తో ఇంట్లో పని చేయండి, ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి. సోఫాలో టీవీ చూస్తూ గడిపే సమయాన్ని నియంత్రించండి.

మీ ఆహారం యొక్క డైరీని ఉంచండి. మీరు తినే ప్రతిదాన్ని అందులో వ్రాయండి, కేలరీలను ట్రాక్ చేయండి. కాఫీ తాగడం వల్ల దూరంగా ఉండకండి - ఇది కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. వాస్తవానికి, ఈ నియమాలన్నింటినీ అనుసరించడం అంత సులభం కాదు. కానీ మీరు ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకుంటే లాభం పొందకూడదు అదనపు పౌండ్లుశీతాకాలంలో, మీరు దీన్ని చేయగలరు. ఆపై మీరు వసంతకాలంలో బరువు కోల్పోవాల్సిన అవసరం లేదు, వేసవి నాటికి మీ బరువును తిరిగి పొందడానికి పరుగెత్తటం. పూర్వ రూపాలు.

అంశంపై వీడియో

శీతాకాలంలో, చాలా మంది ప్రజలు బరువు పెరుగుతారు, మరియు వారు తక్కువ చురుకుగా మారడం వలన ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు. సుదీర్ఘ శీతాకాలపు సాయంత్రాలలో, టీవీ ముందు కూర్చొని, ఒక ప్యాక్ లేదా రెండు చిప్స్ కేవలం విషయం, ముఖ్యంగా వసంతకాలం త్వరలో రానందున మరియు మీరు మీరే చికిత్స చేసుకోవచ్చు. పరిస్థితి తెలిసిందా? మరియు కొన్ని నెలల తర్వాత, వార్డ్‌రోబ్‌లోని బట్టలు చిన్నవిగా ఉన్నప్పుడు, దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ డైట్‌లతో కూడిన బ్రోచర్‌ల ద్వారా తొందరపడటం ప్రారంభిస్తారు.

అదనపు కేలరీలుశీతాకాలంలో శరీరానికి కేవలం అవసరం. శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడం అనేది శక్తిని వినియోగించే పని, కాబట్టి ప్రకృతి చల్లని కాలంలో ఆకలిని పెంచే ఒక యంత్రాంగాన్ని సృష్టించింది. ఆహారాన్ని తరచుగా వినియోగించాల్సిన శారీరక అవసరం శరీరానికి శక్తిని కూడబెట్టుకోవడం, కొవ్వు నిల్వల రూపంలో నిల్వ చేయడం.

ఇది అన్నింటికీ చెడ్డది కాదు; అదనపు కుకీని అమితంగా తిరస్కరించాల్సిన అవసరం లేదు. బాత్రూమ్ ప్రమాణాలుప్రక్రియను నియంత్రించడంలో సహాయం చేస్తుంది. కానీ ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడం గురించి సలహా కేవలం ఖాళీగా ఉంటుంది మరియు ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని తీసుకురాదు: మా పండుగ పట్టికఏదైనా ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని మరియు మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది సెలవులుఇది మీరు పొందిన బరువును మాత్రమే ఏకీకృతం చేస్తుంది.

రోజువారీ నడక మరియు వ్యాయామం

తాజా అతిశీతలమైన గాలిలో నడక మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, మీ రక్తాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపడానికి, మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు రోజుకు 15-20 నిమిషాలు మాత్రమే మీ పాదాల క్రింద మంచు కురుస్తున్నట్లు వింటే, మీ పగటి సమయాన్ని పొడిగించడం ద్వారా మీరు మీ శరీరాన్ని మోసగించవచ్చు. ఏదైనా శారీరక శ్రమశీతాకాలంలో అది మాత్రమే స్వాగతం.

మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, మీరు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీని వెతకడానికి రిఫ్రిజిరేటర్‌ని చూడవలసిన అవసరం లేదు సరైన ఎంపిక. వేడి పానీయంఇది మిమ్మల్ని వేడెక్కేలా చేస్తుంది, మీ జీవక్రియ సరైన స్థాయిలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు త్రాగే ద్రవం తాత్కాలికంగా అయినప్పటికీ, మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.

పగటి నిద్ర

నిద్ర లేకపోవడం బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు చాలా కాలంగా నిరూపించారు. శరీరం నిద్రావస్థకు చేరుకుంటుంది, అంటే జీవక్రియతో సహా అన్ని ప్రక్రియలు మందగిస్తాయి. మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, మంచి నిద్రకార్యకలాపాలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది చల్లని కాలంలో చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

ఉదయం కాంట్రాస్ట్ షవర్

మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఆనందంగా ఉంటుంది. అదనంగా, శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియల శక్తి మరియు సాధారణ కార్యాచరణ గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

రహస్య పద్ధతులు, మాత్రలు లేదా అలసిపోయే ఆహారాలు లేవు. వద్ద క్రియాశీల చిత్రంజీవితం అదనపు పౌండ్లువారు కేవలం మిమ్మల్ని పట్టుకోలేరు.

అందరికీ హాయ్! మీరు మంచి శీతాకాలపు రోజున లేచి, మీ ప్యాంటు లేదా స్కర్ట్ ధరించడం ప్రారంభించినట్లయితే, బెల్ట్ మోసపూరితంగా కట్టుకోలేదని అకస్మాత్తుగా గ్రహించినట్లయితే, ఈ వ్యాసం మీ కోసం. అంగీకరిస్తున్నారు, ఈ అంశం చాలా సందర్భోచితమైనది, ప్రత్యేకించి మనం రష్యాలో నివసిస్తున్నామని మరియు క్యాలెండర్ సంవత్సరంలో అత్యధికంగా ఉండే శీతాకాలపు నెలలు (సగటున 4-5 ) . నూతన సంవత్సర సెలవులు మరియు వివిధ ఊరగాయలు మరియు జామ్‌ల యొక్క సుదీర్ఘ శ్రేణి, వీటిని మేము టన్నుల కొద్దీ డబ్బాల్లోకి చుట్టి గ్యారేజీలకు తీసుకెళతాము, తద్వారా మనం వాటిని రుచిగా తినవచ్చు, అగ్నికి ఇంధనాన్ని కూడా కలుపుతాము. చిత్రం, నేను చూసినట్లుగా, చాలా ప్రోత్సాహకరంగా లేదు, కానీ ఒక మార్గం ఉంది. మరియు శీతాకాలంలో బరువు పెరగకుండా ఎలా నివారించాలి. ఈ రోజు మా పోస్ట్ సరిగ్గా దీని గురించి.

కాబట్టి, మేము ఆడిటోరియంలో మా సీట్లను తీసుకుంటాము, కొంత పాప్‌కార్న్ పట్టుకుని, ఆసక్తితో సమాచారాన్ని గ్రహించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాము.

శీతాకాలంలో బరువు పెరగడం ఎలా: సిద్ధాంతం

వాస్తవానికి, శీతాకాలంలో ఒక వ్యక్తికి అలాంటి ప్రశ్న ఎందుకు ఉందో అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా నేను ప్రారంభించాలనుకుంటున్నాను మరియు ఈ బరువు పెరగడం సూత్రప్రాయంగా ఎందుకు జరుగుతుంది? సైన్స్‌లోకి ప్రవేశించి, ఈ అవమానాన్ని ఎలా చూస్తుందో మరియు అది ఏ వాదనలు ఇస్తుందో చూద్దాం.

మరియు ఆమె దానిని (అది తేలింది) చాలా సరళంగా మరియు ఓరియంటల్ మార్గంలో చూస్తుంది. అదనపు పౌండ్లను "అంటుకునే" విషయంలో ప్రధాన వాదన సంవత్సరం సమయమే. తూర్పు ఔషధంశరదృతువు/శీతాకాలం అనేది చల్లని స్త్రీ శక్తి "యిన్" (స్తబ్దత) యొక్క సమయం అని మాకు చెబుతుంది మరియు ఇది శరీరంలోని అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియల "గడ్డకట్టడం" ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. తరువాతి, క్రమంగా, అదనపు పౌండ్ల రూపాన్ని మరియు ప్రశ్నకు సమాధానం కోసం శోధనకు దారితీస్తుంది - శీతాకాలంలో బరువు పెరగడం ఎలా కాదు. వాస్తవానికి, ప్రకృతిలో ప్రతిదీ సంతులనంలో ఉంది, మరియు ఉంటే స్త్రీ శక్తి, అప్పుడు ఖచ్చితంగా ఒక పురుషుడు ఉంది - "యాంగ్". ఇది వెచ్చని సీజన్లో (వసంత/వేసవి) సక్రియం చేయబడి, వెచ్చదనం మరియు కదలికను సూచిస్తుంది.

మీరు ఈ “ఆధ్యాత్మిక అర్ధంలేని” నుండి దూరంగా వెళ్లి, శారీరక దృక్కోణం నుండి బరువు పెరుగుట సమస్యను పరిశీలిస్తే, హార్మోన్ల గోళం అన్ని పెరిగిన కిలోగ్రాములకు కారణమని లేదా పనిలో మందగమనానికి కారణమని స్పష్టమవుతుంది. ఎండోక్రైన్ గ్రంథులు. ఇది అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది (అనాబాలిజం క్యాటాబోలిజంతో సమానం)మరియు అనాబాలిక్ ప్రక్రియల ప్రాబల్యం. అంతేకాకుండా, ఇది అనాబాలిక్ కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల పరంగా కాదు, కానీ కొవ్వు డిపో రూపంలో వినియోగించిన కేలరీలను నిల్వ చేయడంలో.

ఇది, మళ్ళీ, చాలా సరళంగా వివరించబడింది - శీతాకాలంలో (మరియు సాధారణంగా, ఉష్ణ పర్యావరణ పరిస్థితులు త్వరలో మారుతాయని శరీరం గ్రహించడం ప్రారంభించినప్పుడు)స్థానిక "మంచు" కాలం త్వరలో వస్తుందని మరియు అతను ప్రస్తుతం కలిగి ఉన్న నిల్వలు తగినంతగా లేకపోవచ్చునని అతను భావిస్తున్నాడు. ఫలితంగా, "ఎనర్జీ ఎయిర్‌బ్యాగ్" సృష్టించబడుతుంది.

శీతాకాలంలో బరువు పెరగడం ఎలా: శరీరధర్మశాస్త్రం

చలికాలంలో యాక్టివిటీ కూడా తగ్గుతుందని శరీరం అర్థం చేసుకుంటుంది, అంటే వచ్చే ప్రతి క్యాలరీని తప్పనిసరిగా లెక్కించాలి మరియు పొదుపుగా పారవేయాలి. o/c ఉష్ణోగ్రతలో తగ్గుదల శరీరానికి చెబుతుంది, వేడిని నిలుపుకోవడానికి, అది తప్పనిసరిగా థర్మోస్టాట్‌గా పని చేయాలి - కొవ్వు (ఫైబర్) యొక్క మందపాటి పొర నుండి అభేద్యమైన అవరోధాన్ని సృష్టిస్తుంది. అతను "భయంకరమైన" శీతాకాలం నుండి మనలను రక్షించగలడు. ఈ గొలుసు ప్రక్రియలన్నింటినీ ప్రారంభించడం ఫ్యాషన్‌కు నివాళి, లేదా గుహలలో నివసించిన మరియు మముత్ తర్వాత నగ్నంగా పరిగెత్తిన మన పూర్వీకులకు నివాళి :).

మేము ఈ కబుర్లను ఒక సంక్షిప్త వ్యక్తీకరణలో సంగ్రహించవచ్చు: సర్కస్ వదిలివేసింది, కానీ విదూషకులు మిగిలి ఉన్నారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే: మంచు యుగంముగిసింది, కానీ అలవాట్లు ఇప్పటికీ పని చేస్తాయి.

గమనిక:

సాధారణంగా, ఎవరికైనా తెలియకపోతే, మన శరీరం తెలివైన స్వీయ-నియంత్రణ వ్యవస్థ, ఇది దాదాపు ఎల్లప్పుడూ సమతౌల్య స్థితి కోసం ప్రయత్నిస్తుంది మరియు పరిసర వాస్తవికత యొక్క మారుతున్న పరిస్థితులకు అనుగుణంగా దాని అన్ని ప్రక్రియలను సర్దుబాటు చేస్తుంది (చుట్టబడింది).

ఇప్పుడు ఈ సమస్యను మరొక - రోజువారీ - విమానం నుండి చూద్దాం. మనతో మనం స్పష్టంగా మాట్లాడుకుందాం మరియు హృదయపూర్వకంగా సమాధానం చెప్పండి: శీతాకాలంలో నేను ఎందుకు లావుగా ఉంటాను? సమాధానం స్పష్టంగా కంటే ఎక్కువ అని నాకు అనిపిస్తోంది మరియు నేను దానిని క్రింది గ్రాఫ్‌లో స్పష్టంగా ఉంచాను.

మీ కోసం తీర్పు చెప్పండి, ఎందుకంటే శీతాకాల కాలం సెలవులు మరియు విందుల యొక్క నిరంతర శ్రేణి, మరియు తరువాతి చోట, చాలా ఆహారం మరియు హలో, కిలోగ్రాములు ఖచ్చితంగా ఉంటాయి! మీ ముక్కుపై అటువంటి రుచికరమైన మరియు దీర్ఘకాలం ఉండే వకీన్లు ఉన్నప్పుడు బరువు పెరగకుండా ఉండటం చాలా కష్టం. అదనంగా, నేను సహాయం చేయలేను కానీ శీతాకాలంలో శరీరం తన ఆహారాన్ని పునర్నిర్మించుకుంటుంది. అతనికి కివీస్, రసాలు, తేలికపాటి కూరగాయలు మరియు చేపలు అవసరం లేదు, అతనికి మాంసం, పందికొవ్వు, దోసకాయలు, క్యాబేజీ అవసరం. మరియు ఇవన్నీ మీ బొమ్మకు దెబ్బ తప్ప మరేమీ కాదు.

కాబట్టి, మేము ఎక్కువ లేదా తక్కువ కారణాలను కనుగొన్నాము, ముందుకు వెళ్దాం.

ప్రశ్న బహుశా మీ పెదవులపై స్తంభింపజేస్తుంది: శీతాకాలంలో ఏ రకమైన మాంసం సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది? నేను ఇలా చెబుతాను - ప్రతిదీ పూర్తిగా వ్యక్తిగతమైనది, కానీ 3-5 కేజీ అనేది సగటు వ్యక్తికి ప్రామాణిక ప్రమాణం, తర్వాత సులభంగా తగ్గించవచ్చు.

మీరు ఫిట్‌నెస్ లేదా బాడీబిల్డింగ్‌లో పాల్గొంటే, అప్పుడు గుర్తుంచుకోవడం కూడా విలువైనదే కొత్త సంవత్సరం సెలవులుమీరు పొందలేకపోవచ్చు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, బరువు కోల్పోవడం మరియు స్వచ్ఛమైనది కండర ద్రవ్యరాశి. బాగా పనిచేసే పోషకాహార ప్రక్రియ చెదిరిపోవడమే దీనికి కారణం (రిఫ్రిజిరేటర్‌లో అవసరమైన స్టాక్ లేదు సరైన ఉత్పత్తులు, ఎందుకంటే దుకాణాలు మూసివేయబడ్డాయి)మరియు ఇనుముతో ఎటువంటి కార్యాచరణ లేదు. ముఖ్యంగా, ఒక వ్యక్తి సగటున ఓడిపోయిన సందర్భాలను నేను చూశాను. 2-3 కిలో కండరాలు.

గమనిక:

శీతాకాలం - ఆదర్శ కాలంతీవ్రమైన మాంసం-ప్యాకింగ్ కోసం బాడీబిల్డర్ జీవితంలో. మీ కోసం న్యాయమూర్తి - శరీరం బట్టలు చుట్టి ఉంది (చూపడానికి ఎవరూ లేరు), ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ పెరుగుతుంది, కాబట్టి మీరు BB చేస్తుంటే, శీతాకాలంలో బరువు పెరగడానికి బయపడకండి.

బాగా, ఇక్కడ మేము క్రమంగా ప్రాక్టికల్ చిట్కాలను సమీపిస్తున్నాము, ఇది శీతాకాలంలో బరువు పెరగకుండా ఎలా నివారించవచ్చనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇస్తుంది. అయితే ముందుగా, మరికొన్ని సాహిత్యం మరియు గణాంకాలు.

శీతాకాలంలో బరువు పెరగడం ఎలా: శాస్త్రీయ లెక్కలు

ఒక విదేశీ ప్రచురణ “చలికాలంలో ప్రజలను స్థూలకాయం చేస్తుంది?” అనే అంశంపై ఒక సర్వే నిర్వహించింది. సమాధానాలు క్రింది విధంగా పంపిణీ చేయబడ్డాయి (చిత్రం చూడండి).

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, కొత్తది లేదా అసాధారణమైనది ఏమీ లేదు, పేద పోషణ"నియమాలు" మరియు అధిక బరువును పొందడంలో ప్రధాన అంశం.

ఆసక్తికరమైన గణాంకాలు:

• 45% రష్యన్లు వారి బరువు పెరుగుతుందని భావిస్తున్నారు 2-3 కిలో
• 53% పురుషులు బరువు పెరగాలని ఆశిస్తారు 2 కు 5 కిలో
• 37% మహిళలు తమకు లాభం చేకూరుస్తారనే నమ్మకం ఉంది 2 కు 5 కిలో

సరే, వాస్తవానికి, మేము అధిక బరువును పొందడం యొక్క అన్ని ఇన్లు మరియు అవుట్లను నేర్చుకున్నాము మరియు ఇప్పుడు అదే కిలోగ్రాములను పొందకుండా ఉండటానికి ఆచరణాత్మక ఉపాయాలు, సిఫార్సులు మరియు రహస్యాలను నేర్చుకోవడం మిగిలి ఉంది.

ఇప్పుడు నేను మీ సీట్ బెల్ట్‌ను కట్టుకోకుండా మిమ్మల్ని రక్షించే వీలైనన్ని చిట్కాలను ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తాను :). కాబట్టి మేము ఇక్కడకు వెళ్తాము, ఇక్కడ జాబితా ఉంది:

నం. 1. ఆనందం హార్మోన్ల ఏకాగ్రతను పెంచడం

ఎండార్ఫిన్లు "సంతోషకరమైన" హార్మోన్లు, ఇవి ఆహ్లాదకరమైన వాటికి శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనగా ఉత్పత్తి చేయబడతాయి. గ్యాస్ట్రోనమీ ఖర్చుతో కాకుండా మీ కోసం అలాంటి క్షణాలను సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి (తీపి, పిండి)మరియు రిఫ్రిజిరేటర్‌కు మార్గాన్ని తొక్కడం, మరియు ఆహ్లాదకరమైన చిన్న విషయాల ఖర్చుతో - మీ ప్రియమైన వ్యక్తితో మంచి సినిమా చూడటం; సోలారియం / ఆవిరి స్నానానికి వెళ్లడం; తో కమ్యూనికేషన్ సానుకూల వ్యక్తులు; స్లెడ్డింగ్; స్నోబాల్ పోరాటం; వేడి స్నానంనురుగు మరియు నూనెలతో.

సంఖ్య 2. కండరాల ఆనందం

అథ్లెట్లు "కండరాల ఆనందం" అనే భావనతో సుపరిచితులు. జిమ్‌లో వర్కవుట్ చేసిన తర్వాత మీరు “పరుగెత్తుతున్నారు” మరియు మీరు అపారమైన ఆనందాన్ని అనుభవిస్తారు, అయినప్పటికీ 10 - నిమిషాల క్రితం (నేను హాలులో ఉన్నప్పుడు)అంతా శపించాడు. కాబట్టి జిమ్‌కి వెళ్లండి (ఇంకా మంచిది సమూహ తరగతులు: పైలేట్స్, మొదలైనవి), పూల్ సందర్శించండి లేదా డ్యాన్స్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి.

సంఖ్య 3. స్పర్శ అనుభూతులను పెంచడం

ఇది చర్మ సున్నితత్వం యొక్క ప్రత్యేక రూపానికి సంబంధించినది మరియు ఇది స్పర్శను గ్రహించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మా లో 21 -శతాబ్దపు వ్యక్తులకు "స్పర్శ" అనుభూతులు లేవు. "కోల్డ్ బ్యాక్ సిండ్రోమ్" వంటి విషయం కూడా ఉంది (ఇది శీతాకాలం మరియు శరదృతువు ప్రారంభంతో తీవ్రమవుతుంది). వైవాహిక జీవితం లేకపోవడం వల్ల ఇది పుడుతుంది, లైంగిక సంబంధాలుమరియు సాధారణ స్నేహపూర్వక కౌగిలింతలు.

సంఖ్య 4. బరువు తగ్గడం లేదు

కచ్చితంగా డైట్ చేస్తే బరువు తగ్గుతారని చాలా మంది నమ్ముతారు. అధిక బరువు- ఇది తప్పు. అవును మీరు రీసెట్ చేస్తారు (పూర్తిగా ఆకలితో అలమటించిన తర్వాత) 2-3 కిలోగ్రాము, కానీ అప్పుడు మీరు రెండు రెట్లు ఎక్కువ "తింటారు". అందువల్ల, శీతాకాలంలో బరువు పెరగకుండా ఉండాలంటే, ఎక్కువగా తినండి (రోజుకు ఎన్ని సార్లు). ఇది ఆదర్శధామంలా అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది నిజం. భోజనాల సంఖ్యను మూడు నుండి ఐదుకి పెంచండి మరియు UBVM నియమానికి కట్టుబడి ఉండండి - ఉదయం ఎక్కువ (భాగం), సాయంత్రం తక్కువ. ఒక సాధారణ నినాదాన్ని గుర్తుంచుకోండి: బరువు తగ్గడానికి, మీరు తినాలి!

సంఖ్య 5. సరైన కిరాణా బుట్టను సృష్టించండి

నేను పైన చెప్పినట్లుగా, శీతాకాలంలో మేము "భారీ ఫిరంగి" కి మారతాము - రోలింగ్ జాడి, ఊరగాయలు, జామ్ మొదలైనవి. మేము ఆహారం నుండి అన్ని గ్యారేజ్-సెల్లార్ ఉత్పత్తులను మినహాయించాలి: లెకో, గార్లాడర్స్, శీతాకాలపు సలాడ్లు - అంతే, మేము దాని గురించి మరచిపోయాము. గరిష్టంగా - తేలికగా సాల్టెడ్ దోసకాయలు, సౌర్క్క్రాట్ (1-2 వారానికి ఒకసారి).

ప్రశ్న తలెత్తుతుంది - అప్పుడు ఏమి ఉంది? ఆధారపడండి:

• చికెన్ మరియు కూరగాయల సూప్;
• వివిధ రకాల కాలేయం;
• కొవ్వు చేప: సాల్మన్, సాల్మన్;
• సన్నని మాంసాలు: గొడ్డు మాంసం (స్టీక్, బీఫ్ స్ట్రోగానోఫ్), బ్రెస్ట్/టర్కీ ఫిల్లెట్, చికెన్ గిజార్డ్స్;
• మత్స్య: స్క్విడ్, రొయ్యలు, పాలు;
• మొత్తం రొట్టె;
• తేనె, ఎండిన పండ్లు, గింజలు;
• వెన్న మరియు లిన్సీడ్ నూనె;
• కూరగాయల సలాడ్లు (బచ్చలికూర, లీక్స్, కాలీఫ్లవర్) ప్రోటీన్ తో (ఉడికించిన గుడ్లు, రొమ్ము, గొడ్డు మాంసం);
• గంజి: బుక్వీట్, పెర్ల్ బార్లీ, వోట్మీల్;
• ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు తినండి: బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, చిక్పీస్;
• నారింజ పండ్లను తినండి: టాన్జేరిన్లు, నారింజలు, పోమెలో, ద్రాక్షపండ్లు;
• ఫైబర్ తినండి - సహజ ఉత్పత్తి, ఇది ఫార్మసీలో విక్రయించబడింది.

సరే, మీరు ఇప్పటికీ మీ "రోల్స్" మిస్ అవుతున్నారా మరియు ఏమి తినాలో తెలియదా :)?

సంఖ్య 6. నీళ్లు తాగండి

బహుశా అత్యంత సమర్థవంతమైన మార్గంత్వరగా బరువు తగ్గండి, ఇది అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది. ఇది శీతాకాలంలో వేడిగా ఉండదు మరియు మీరు త్రాగడానికి ఇష్టపడనప్పటికీ, ఇది చేయవలసిన అవసరం ఉంది. చాలా తరచుగా, చాలా మంది ప్రజలు తమ పానీయం పూర్తి చేయరు మరియు ఆకలి భావన కోసం దాహం యొక్క అనుభూతిని తప్పుగా భావిస్తారు. అందుకే మద్యపాన పాలనఇలా: ఉదయం 2 ఒక గ్లాసు నీరు, తర్వాత ప్రతి భోజనానికి ముందు (భోజనానికి అరగంట ముందు)మరొక గాజు. మీరు కూడా "రైలు" చేస్తే, మీతో పాటు జిమ్‌కి ఒక లీటరు నీటిని తీసుకెళ్లండి.

సంఖ్య 7. వెచ్చని దుస్తులతో వేడెక్కండి

మీ థర్మామీటర్ చూపే తక్కువ డిగ్రీలు, ది మరింత శక్తిశరీరం దాని స్వంత అవసరాలను తీర్చడానికి మరియు శరీరాన్ని వేడి చేయడానికి ఉపయోగిస్తుంది. అదనపు బరువును కోల్పోయే విషయంలో విండో వెలుపల "ఫ్రీజర్" ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని ఇది మారుతుంది? ఇది తప్పు.

మీరు చాలా కాలం పాటు చలిలో ఉన్నప్పుడు, శరీరం శక్తిని ఆదా చేసే మోడ్‌ను ఆన్ చేస్తుంది మరియు తాపన ఖర్చులు కనిష్టానికి తగ్గించబడతాయి. సమయంలో ప్రతికూల ఉష్ణోగ్రతలుగడ్డకట్టే అవకాశం ఉన్న సందర్భంలో శరీరం మరింత కొవ్వును కూడబెట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ముగింపు: మీరు మీ కడుపులో లేదా హిప్ ప్రాంతంలో "బట్" చెవులపై అదనపు లైఫ్ ప్రిజర్వర్‌ను పొందాలనుకోవడం లేదు, అప్పుడు ప్రహసనంగా ఉండకండి, కానీ వెచ్చగా దుస్తులు ధరించండి.

సంఖ్య 8. రోజు నడుస్తుంది తాజా గాలిమరియు శీతాకాలపు వీక్షణలుకార్యాచరణ

ఇది శారీరక శ్రమ యొక్క గొప్ప రూపం మాత్రమే కాదు సహజ మార్గంసెరోటోనిన్ ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది - ఆనందం యొక్క హార్మోన్. మరియు మీరు కూడా ఈ రకమైన కార్యాచరణలో నైపుణ్యం కలిగి ఉంటే, ఆ అదనపు పౌండ్‌లు మీకు మళ్లీ అంటుకోకుండా చూసుకోండి.

గమనిక:

కూడా 15 -ఒక నిమిషం నడక సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి అవసరమైన పగటి మోతాదును పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఆ సమయంలో మీరు శిక్షణ కూడా పొందుతారు దూడ కండరాలుమరియు ఆర్డర్‌ను కాల్చేస్తుంది 80 కేలరీలు.

ఇక్కడ మొత్తం విషయం ఏమిటంటే, శీతాకాలంలో పగటి గంటలు వేసవిలో కంటే చాలా తక్కువగా ఉంటాయి మరియు సూర్యరశ్మి లేకపోవడం వల్ల మనం నిరాశ, ఉదాసీనత మరియు కొన్నిసార్లు ప్రయాణంలో నిద్రపోతాము. ఈ పరిణామాలన్నింటినీ కనిష్టంగా తగ్గించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ పగటిపూట నడక కోసం సమయాన్ని వెతకాలి. (సూర్యుడు అస్తమించి చీకటి పడే వరకు).

అత్యంత అధునాతన సలహా ఇవ్వవచ్చు క్రింది రకాలుకార్యకలాపాలు: స్కేటింగ్ మరియు స్కీయింగ్, వింటర్ క్వాడ్ బైకింగ్, స్నోబోర్డింగ్. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మొదటి అడుగు వేయడం, ఆపై వారు మిమ్మల్ని చెవుల ద్వారా చింపివేయరు.

సంఖ్య 9. 7 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోండి

ఆరోగ్యకరమైన (అంతరాయం లేని) నిద్ర పగటిపూట మీ కోల్పోయిన నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి మాత్రమే అవసరం, కానీ దాని సహాయంతో హార్మోన్ లెప్టిన్ స్రావం ప్రక్రియను నియంత్రిస్తుంది. (శరీరం యొక్క సంతృప్తతకు బాధ్యత). అలాగే, నిద్ర, ప్రత్యేక హార్మోన్ గ్రెలిన్ ద్వారా, రోజులో మన ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది. మనం ఎంత తక్కువ నిద్రపోతామో, ఈ హార్మోన్ స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఏదైనా తినాలనే "రుమినెంట్" బలంగా ఉంటుంది.

అందువల్ల, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు కనీస సమయం మిగిలి ఉండేలా మీ రోజును ప్లాన్ చేసుకోండి. 7 గంటలు. షట్‌డౌన్ ముందుగానే జరగడం ఉత్తమం 00:00 . ఈ పోస్టులేట్‌లను గుర్తుంచుకోండి మరియు నిద్రను తగ్గించవద్దు, లేకపోతే మీరు లావుగా ఉంటారు!

నం. 10. ఫోటో డైరీని ఉంచండి

చాలు అసాధారణ మార్గం, భోజనం లాగింగ్ చేయడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించడం. మీరు మీ ఫోన్, కెమెరా తీసుకొని మీ భోజన చిత్రాలను తీయండి. రోజు చివరిలో మీరు ఈ ఫోటోలను విశ్లేషించి, మీరు ఎప్పుడు "పోగొట్టుకున్నారు" మరియు ఎందుకు అని చూడండి. ఇది చాలా అని చెప్పడం విలువ సమర్థవంతమైన మార్గం, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి సాధారణంగా కొంచెం అబద్ధం చెప్పడానికి ఇష్టపడతాడు, అతను ఈ రోజు చెడు ఏమీ తినలేదని చెప్పాడు. ఇది నిజంగా నిజమో కాదో తెలుసుకోవడానికి ఈ ఫుడ్ ఫోటో డైరీ మీకు సహాయం చేస్తుంది, కాబట్టి దానిని పరిగణనలోకి తీసుకుందాం!

అనంతర పదం

సరే, మా పోషకాహారం మరియు విద్యా కథనం ముగిసింది. శీతాకాలంలో ఎలా బరువు పెరగకూడదో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. ఈ జాబితా నుండి కనీసం రెండు చిప్‌లను మీ జీవితంలోకి పరిచయం చేయడం ద్వారా, శీతాకాలంలో అదనపు పౌండ్‌లు ఏమిటో మీరు మరచిపోతారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను.

అంతే, అందరినీ చూసి, మళ్ళీ కలుద్దాం అని సంతోషించాను!

PSఎలా అయితే, ఇప్పటికే వదిలివేయండి, కానీ వ్యాఖ్యల గురించి ఏమిటి? నేను మీ ప్రశ్నలు, శుభాకాంక్షలు, ప్రోత్సాహం మరియు ఇతర ఇతర విషయాల కోసం ఎదురు చూస్తున్నాను.

పి.పి.ఎస్.ప్రాజెక్ట్ సహాయం చేసిందా? ఆపై మీ స్థితిగా దానికి లింక్‌ను వదిలివేయండి సామాజిక నెట్వర్క్- ప్లస్ 100 కర్మ కోసం పాయింట్లు, హామీ :).

గౌరవం మరియు కృతజ్ఞతతో, ​​డిమిత్రి ప్రోటాసోవ్.

అదనపు పౌండ్లను ఎలా పొందకూడదనే ప్రశ్న తరచుగా మహిళలు ఎదుర్కొంటారు శీతాకాల సమయం, ఎందుకంటే చల్లని వాతావరణం కొవ్వు మరియు తియ్యని ఆహారాలపై ఆసక్తిని పెంచుతుంది! సమాధానం శరీరం యొక్క సరైన ప్రక్షాళనలో ఉంది మరియు శీతాకాలపు ఆహారం యొక్క కొన్ని ఉపాయాలను అనుసరించడం.

శీతాకాలంలో శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే లక్షణాలు

ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవ గడియారం అతని శరీరం శారీరక శ్రమను లేదా తినే ఆహారాన్ని ఎలా ఎదుర్కొంటుందో ఎక్కువగా నిర్దేశిస్తుంది. శీతాకాలంలో, జీవక్రియ మందగిస్తుంది, వారి ఫిగర్ గురించి శ్రద్ధ వహించే చాలా మంది అమ్మాయిల కోరికలకు విరుద్ధంగా. ఈ కారకం కొవ్వు చేరడం యొక్క ప్రక్రియలు వేగవంతం అవుతాయి మరియు వాటి దహనం శరీరానికి మరింత కష్టమవుతుంది. సవాలు పని. ఈ కాలంలో, ఊపిరితిత్తులు, కడుపు మరియు చర్మం ద్వారా రక్తంలోకి ప్రవేశించే టాక్సిన్స్ వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం. ఇది చర్మ సమస్యల యొక్క మరింత తరచుగా సంభవించే దారితీస్తుంది, పొడిబారడం లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, బాహ్యచర్మం యొక్క ఉపరితలంపై సెబమ్ స్రావం.

శీతాకాలపు ప్రక్షాళన కార్యక్రమాన్ని నిర్మించేటప్పుడు ఈ సూక్ష్మ నైపుణ్యాలన్నింటినీ పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రధాన విధిరికవరీ కాలంలో, జీవక్రియ రేటు, జీర్ణ ప్రక్రియలు అలాగే వాటి సాధారణీకరణ నిర్వహించబడతాయి. తరువాతి ప్రాముఖ్యత వాస్తవం కారణంగా ఉంది సరైన జీర్ణక్రియ, కడుపు మరియు ప్రేగుల ఆరోగ్యం ఎక్కువగా చర్మం యొక్క స్థితిని మరియు అధిక బరువు కోల్పోయే మీ సామర్థ్యాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. ఇది మీ మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం కూడా ముఖ్యమైనది. మీరు ఏదైనా జీర్ణశయాంతర వ్యాధులతో బాధపడుతుంటే, శరీరం యొక్క మత్తు ఒక క్లిష్టమైన స్థాయికి చేరుకుంటుంది, ఇది సాధారణంగా ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్ ఫిగర్‌ను నిర్వహించగల సామర్థ్యాన్ని సమానంగా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

లో విచలనాలు ఉంటే శీతాకాలంలో శుభ్రపరచడంలో సమస్యలు తలెత్తుతాయి శ్వాసకోశ వ్యవస్థ. చలి కారణంగా, ఊపిరితిత్తులు మరియు శ్వాసనాళాల వ్యాధులు తీవ్రమవుతాయి, ఇది రక్తాన్ని శుద్ధి చేయడంలో ఇబ్బందులను కలిగిస్తుంది. క్రమంగా, సేకరించిన టాక్సిన్స్ పూర్తిగా వదిలించుకోవటం అసమర్థత బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు శారీరక శ్రమ సమయంలో అసౌకర్యం సంభవించడానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది.

శీతాకాలపు ఆహారం యొక్క లక్షణాలు

పెద్ద ప్రయోజనం చలికాలంఅందరి ముందు దుకాణాలలో వివిధ రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లు, మీ స్వంత తోట నుండి బెర్రీల తాజా మలుపులు, మంచు, ఎండిన మూలికలు మొదలైనవి. ఈ కాలంలోనే ఈ ఉత్పత్తులన్నీ తాజావి మరియు అందువల్ల చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి గరిష్టంగా ఉంటాయి పోషకాలు, ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది. 3-4 నెలల తరువాత, సేకరించిన రూట్ కూరగాయలు వాటి విటమిన్ కూర్పును 50% కోల్పోతాయని గమనించడం ముఖ్యం, ఆకుకూరలు, “సున్నితమైన” కూరగాయలు మరియు తీవ్రమైన చలిని తట్టుకోలేని పండ్లను చెప్పలేదు!

అటువంటి వైవిధ్యాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోకపోవడం సిగ్గుచేటు. బరువు తగ్గాలనుకునేవారిలో లేదా వారి ఫిగర్‌లో ఉంచుకోవాలి సరైన పరిమాణాలు, పొరపాటు శరదృతువు-శీతాకాల కాలంలో ఉపవాసం, కొవ్వు పదునైన పరిమితి మరియు తగినంత శ్రద్ధ తాజా కూరగాయలుమరియు పండ్లు. ఇది తలెత్తిన సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడటమే కాకుండా, క్లిష్టతరం చేస్తుంది ఈ పనిభవిష్యత్తులో.

పీఠభూమి ప్రభావం సంభవించే పరంగా శీతాకాలం అత్యంత ప్రమాదకర సమయం, మరియు ఉపవాసం దాని అభివ్యక్తిని వేగవంతం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఈ సమయంలో ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా పరిమితం చేయలేరు, కానీ ఆరోగ్యానికి అనుకూలంగా దాన్ని సర్దుబాటు చేయడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన మొదటి విషయం మీ ఆహారంలో సరైన ఫైబర్ కంటెంట్. జీవక్రియ రేటు మరియు రక్త శుద్దీకరణ ప్రక్రియలను నిర్వహించడానికి ఇది అవసరం. అదనంగా, ముతక ఫైబర్స్ ప్రేగుల పనితీరును ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో మైక్రోఫ్లోరా యొక్క అంతరాయం కారణంగా సంభవించే మలబద్ధకం, అజీర్ణం మరియు ఉబ్బరం నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ శరీరంలో ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా నివసించే సరైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి ఫైబర్ ఆధారం, అలాగే రక్త నాళాల స్థితిస్థాపకత తగ్గకుండా నిరోధించే “సరైన” కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తి అసాధ్యం.

రెండవది - తప్పనిసరి ఉపయోగం కొవ్వు పదార్ధాలు. వారి నుండి ఇంకా ఎక్కువ కిలోగ్రాములు పెరుగుతాయని మీరు భయపడితే, ఎంచుకోవద్దు మాంసం కొవ్వులు, మరియు చేపలు మరియు పాడి. అవి వేగంగా జీర్ణం అవుతాయి, జలుబు మరియు ఫ్లూ సీజన్‌లో జీర్ణవ్యవస్థలో అసౌకర్యాన్ని కలిగించే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తికి మద్దతు ఇస్తుంది. అంతేకాకుండా, లో చేప నూనెశీతాకాలంలో మీకు కావాల్సిన విటమిన్ డి తీసుకోండి! క్రీమ్, పెరుగు, సోర్ క్రీం వంటి పాల ఉత్పత్తులు చాలా ముఖ్యమైనవి మహిళల ఆరోగ్యం. క్రమంగా, సరైన పనితీరును నిర్వహించడం జన్యుసంబంధ వ్యవస్థబరువు స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోవడంలో కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అటువంటి ఉత్పత్తుల నుండి అధికంగా పొందకుండా ఉండటానికి, వాటిని రోజు మొదటి భాగంలో ఆహారంలో చేర్చడం సరిపోతుంది, అనగా 14:00 కి ముందు, మరియు పగటిపూట సగటు కార్యాచరణకు కట్టుబడి ఉండండి ( కాంతి వేడెక్కడం, నడక, ఈత).

శీతాకాలంలో బరువు పెరగకుండా ఎలా నివారించాలి

శీతాకాలపు జీవక్రియ మందగించడం మరియు బరువు పెరగడాన్ని మీ శరీరం ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటానికి, మీరు సూత్రాల ఆధారంగా అనేక సిఫార్సులను అనుసరించాలి. ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం, అలాగే బరువు తగ్గే చిన్న రహస్యాలపై.

1. మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడండి. మసాలా పానీయాలు దీనికి సరైనవి. పండు టీలు. ముఖ్యంగా మేము మాట్లాడుతున్నాముగ్రీన్ టీ గురించి స్వచ్ఛమైన రూపంలేదా మీకు ఇష్టమైన పండ్లతో పాటు పాలతో పాటు. ఈ కాక్టెయిల్ త్వరగా తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది అదనపు ద్రవ, స్వల్ప భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు వాస్కులర్ టోన్ను పెంచుతుంది, మొత్తం శరీరం యొక్క సరైన ప్రక్షాళనను ప్రోత్సహిస్తుంది. అయితే గ్రీన్ టీప్రతి ఒక్కరికీ సరిపోకపోవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది బాగా పెరుగుతుంది రక్తపోటు. ఒక అనలాగ్గా, మీరు మందార టీని ఉపయోగించవచ్చు లేదా మూలికా కషాయాలనుఎండుద్రాక్ష ఆకులు మరియు రాస్ప్బెర్రీస్ ఆధారంగా. అల్లం మరియు దాల్చిన చెక్కతో కూడిన పానీయాలు అధిక కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అవి జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తాయి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి, హార్మోన్ల స్థాయిలను సాధారణీకరించడంలో సహాయపడతాయి మరియు దాడులను కూడా అణిచివేస్తాయి." విపరీతమైన ఆకలి" ఏలకులు మరియు లవంగాలు కూడా ఈ ప్రయోజనాల కోసం మంచివి.

2. మీ జీవక్రియ రేటు ఎల్లప్పుడూ సాధారణంగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి, ప్రతి భోజనానికి ముందు (అరగంట ముందు), ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి, సాదా లేదా సిట్రస్ జ్యూస్ కలిపి, మీకు సంబంధిత వ్యతిరేకతలు ఉంటే తప్ప. అదనంగా, ఇది స్థిరమైన ప్రక్షాళనను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు జీవక్రియ రేటును నిర్వహిస్తుంది ఉదయం రిసెప్షన్ఖాళీ కడుపుతో సోడా యొక్క బలహీనమైన పరిష్కారం. ఈ ఉత్పత్తి ఆల్కలీన్ వాతావరణాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఆమ్లీకృత శరీరానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఆధునిక మనిషిచాలా ముఖ్యమైనది!

3. స్వీట్లతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. తీపి కోసం బలహీనతను అభివృద్ధి చేయడానికి శీతాకాలం అత్యంత అననుకూల సమయం. మిఠాయి కొవ్వు, ఇది ప్రధానంగా కూరగాయల సమానమైన పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఎల్లప్పుడూ కాదు మంచి నాణ్యత, త్వరగా నాళాలలో స్థిరపడుతుంది, సబ్కటానియస్ కొవ్వులో మరియు అవయవాలపై జమ అవుతుంది. చాలా బరువు పెరిగిన తర్వాత దీన్ని ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టం, మరియు కొన్నిసార్లు దాదాపు అసాధ్యం. సాధారణంగా, చక్కెర వినియోగం దారితీస్తుంది వేగవంతమైన పెరుగుదలకొవ్వు వాల్యూమ్లు, చర్మం ఫ్లాబీ అవుతుంది, సెల్యులైట్ కనిపిస్తుంది.

4. శారీరక శ్రమ. శీతాకాలంలో, శరీరం ముఖ్యంగా డిపాజిట్ చేసిన కొవ్వుల సహజ దహనాన్ని నిరోధిస్తుంది, కాబట్టి శిక్షణ మరియు ఏదైనా ఇతర కార్యకలాపాలు శారీరక శ్రమపెంచాలి. అదే సమయంలో, చల్లని సీజన్లో హృదయాన్ని తీవ్రంగా లోడ్ చేయడం అసాధ్యం, ప్రత్యేకంగా తయారుకాని వ్యక్తికి. అప్పుడు మీరు తగ్గించే ఆ రకమైన కార్యకలాపాలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించాలి సాధారణ స్థాయిలోడ్ చేయండి హృదయనాళ వ్యవస్థ, కానీ సాధారణ కండరాలను నిర్వహించడానికి సహాయం చేస్తుంది. పైలేట్స్, యోగా, శ్వాస వ్యాయామాలు, స్టాటిక్ వ్యాయామాలుమరియు సాగదీయడం, ఈత కొట్టడం.

మీరు పైన పేర్కొన్నవన్నీ సాధారణ నడకలతో భర్తీ చేస్తే మరియు మంచి మానసిక స్థితి, అప్పుడు శీతాకాలంలో అధిక బరువు సమస్య స్వయంగా అదృశ్యమవుతుంది. అప్పుడు మీరు వేసవి నాటికి బరువు తగ్గవలసిన అవసరం లేదు!

Zinaida Rublevskaya
కోసం మహిళా పత్రికవెబ్సైట్

మెటీరియల్‌ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మరియు రీప్రింట్ చేస్తున్నప్పుడు, మహిళలకు క్రియాశీల లింక్ ఆన్లైన్ పత్రికఅవసరం

విషయం ఏమిటంటే చిన్న భాగాలుపెరుగు, చీజ్ మరియు పాలు కలిగి ఉన్న ఏవైనా ఇతర ఉత్పత్తులు మన శరీరంలో కొవ్వును కాల్చేవిగా పనిచేస్తాయి. ఇది కాల్షియం, భాస్వరం మరియు మెగ్నీషియం గురించి - ఈ ఖనిజాల త్రిమూర్తులు అధిక కొవ్వు కణజాలం, ముఖ్యంగా నడుము ప్రాంతంలో విచ్ఛిన్నతను వేగవంతం చేస్తాయి. పైన పేర్కొన్న వాటికి అదనంగా - ఆకలిని తీర్చడానికి మాత్రమే కాకుండా, దానిని నియంత్రణలోకి తీసుకోవడానికి శరీరానికి తగినంత ప్రోటీన్లు లభిస్తాయి. అయినప్పటికీ, జున్ను కోసం అధిక అభిరుచి కోలుకోలేని మార్పులకు దారితీస్తుంది: ఇది కలిగి ఉంటుంది పెద్ద సంఖ్యలోలవణాలు మరియు కొవ్వులు, ఇది చాలా ఎక్కువ కాదు ఉత్తమమైన మార్గంలోమీ శరీరం యొక్క స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

ప్రేమ అరోమాథెరపీ

ఈ అభ్యాసాన్ని కూడా తెలివిగా సంప్రదించాలి - విదేశీ వాసనలు అధికంగా ఉండటం మైగ్రేన్‌ల యొక్క సహచరుడు అని గుర్తుంచుకోవాలి. నాడీ రుగ్మతలు, కాబట్టి - కనుగొనండి బంగారు అర్థం. మీరు చాలా దూరం వెళ్లకపోతే - అరోమాథెరపీ, గొప్ప మార్గంమీ మితిమీరిన ఆకలిని అరికట్టండి సాయంత్రం సమయంరోజులు. వనిల్లా, దాల్చిన చెక్క, చాక్లెట్, సిట్రస్, ట్యూబెరోస్, జాస్మిన్, ప్యాచౌలీ, లావెండర్, రోజ్మేరీ యొక్క తీపి మరియు కారంగా ఉండే సువాసనలను ఊహించుకోండి. మంచి మానసిక స్థితి, ప్రశాంతత, సౌలభ్యం, అలాగే ఆకలి తగ్గుదల. అంటే, సరళంగా చెప్పాలంటే, వాసనలకు మాత్రమే కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ మీ మెదడు మొత్తం శరీరానికి ఆదేశాన్ని పంపుతుంది. తాజా పరిశోధన ద్వారా నిర్ణయించడం, పోరాటంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనది అధిక బరువుపుదీనా వాసన గుర్తించబడింది. ఇతర విషయాలతోపాటు, అరోమాథెరపీ చాలా ఎక్కువ నిజమైన పోరాట యోధుడుఒత్తిడితో.

నీళ్లు తాగండి

నిర్జలీకరణం మనకు ఏమి బెదిరిస్తుందో చాలా కాలంగా తెలుసు: తలనొప్పి, సాధారణ బలహీనత, చర్మం వృద్ధాప్యం మరియు ఆశ్చర్యకరంగా, జీవక్రియలో మందగమనం. రోజుకు అవసరమైన రెండు లీటర్ల నీటికి అదనంగా, నిపుణులు నీటి నష్టాన్ని అధికంగా కలిగి ఉన్న కూరగాయలు మరియు పండ్లతో భర్తీ చేయాలని సలహా ఇస్తారు. ద్వారా ద్వారా మరియు పెద్దదాదాపు అన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు నీరు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి రక్త ప్రసరణకు అంతరాయం కలిగించకుండా లేదా వాపుకు కారణం కాకుండా శరీర కణాలలోకి సులభంగా చొచ్చుకుపోతాయి. నిజమే, వాటిలో కొన్ని ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, చల్లని వాతావరణం ప్రారంభంతో, దోసకాయ మరియు పుచ్చకాయ (95% నీరు), టమోటాలు (95% నీరు), వంకాయలు (92% నీరు), పీచెస్ (87% నీరు), క్యారెట్లు (88%) చేర్చడానికి ఇది సమయం. నీరు) మీ ఆహారంలో.

మార్గం ద్వారా, నీరు-కలిగిన ఆహారాలు కూరగాయలు మరియు పండ్లు మాత్రమే ఉన్నాయి: కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్కాల్చిన నీటిలో 65% కంటే ఎక్కువ నీరు, మరియు సాల్మన్ (మీరు దీన్ని ఎలా ఉడికించాలని ఎంచుకున్నా) 62%.

ఫ్లాక్స్ సీడ్ భోజనం ఉపయోగించండి

వాస్తవం కాకుండా అవిసె గింజల భోజనంవిషయం కూడా రుచికరమైనది - ఇది ఆహ్లాదకరమైన నట్టి రుచిని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది ఆరోగ్యకరమైనది కూడా. ఫ్లాక్స్ సీడ్ పిండి దాదాపు అన్ని అవసరమైన మూలం మానవ శరీరానికిశీతాకాలంలో మాత్రమే కాదు, పదార్థాలు: కొవ్వు ఆమ్లాలుఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6, బి విటమిన్లు, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు - ఈ మాయా పదార్థాలు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి, నాడీ వ్యవస్థ, నిష్కళంకమైన మెదడు పనితీరు, మరియు అనేక సంవత్సరాలు మీకు అందాన్ని కూడా వాగ్దానం చేస్తుంది.

అదనంగా, అవిసె గింజల పిండి చాలా కాలం పాటు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది; ఈ పిండి నుండి మీరు సాధారణ గోధుమ పిండిని ఉపయోగించడం అలవాటు చేసుకున్న అన్ని వంటకాలను సులభంగా సిద్ధం చేయవచ్చు - పాన్కేక్లు, పాన్కేక్లు, పైస్, సాధారణంగా, మీ హృదయం కోరుకునేది.

మీ ఆకలిని నియంత్రించండి

ఏ ఆహారాలు మీ ఆకలిని అణచివేస్తాయో ఖచ్చితంగా గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది రేకెత్తిస్తుంది. తమలో తాము ఫిగర్‌కు ప్రమాదం కలిగించని ఆపిల్స్ ఖచ్చితంగా రెండవ సమూహానికి చెందినవని చాలా కాలంగా తెలుసు, ఇది సిట్రస్ పండ్లకు కూడా వర్తిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఈ ఉత్పత్తులతో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. అలాగే, ఆహార రెచ్చగొట్టేవారు ఎలాంటి స్వీట్లు మరియు మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే ఏదైనా సురక్షితంగా చేర్చవచ్చు, కానీ అనవసరమైన కిలోగ్రాములు కూడా: సాసేజ్, బ్రెడ్ మరియు ఏదైనా వేయించిన ఆహారాలు, పెద్ద సంఖ్యలోనూనెలు సమస్య ఏమిటంటే, ఈ విందులన్నీ ఏకకాలంలో చాలా ఉప్పు, చక్కెర మరియు కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి - అటువంటి అణు మిశ్రమం మెదడును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది ఆకలికి తప్పుడు సిగ్నల్ ఇస్తుంది.

గంటకు తినండి

పోషకాహార నిపుణుల నిరంతర సిఫార్సులు ఉన్నప్పటికీ, తక్కువ పరిమాణంలో ఆహారాన్ని తినడం అలవాటు చేసుకోండి, కానీ రోజుకు కనీసం నాలుగు నుండి ఐదు సార్లు, ఈ ఆహారం అందరికీ తగినది కాదు. మరియు తీవ్రంగా వ్యతిరేక కారణాల వల్ల: కొందరికి, ఇటువంటి తరచుగా అల్పాహారం ఆకలిని రేకెత్తిస్తుంది, మరికొందరికి, దీనికి విరుద్ధంగా, వారు బలవంతంగా తినవలసి వస్తుంది - శరీరానికి ఆకలితో ఉండటానికి సమయం లేదు. ఈ రెండింటినీ ప్రమాణంగా పరిగణించలేము.

ఏం చేయాలి? మొదట, మీరు ఎప్పుడు మరియు ఎలా తినాలో నియంత్రించడానికి మీ మొత్తం జీవితాన్ని తగ్గించకూడదు. పెద్దగా, అత్యంత సహేతుకమైన ఆహారం రోజుకు మూడు భోజనం: అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం. కానీ మర్చిపోవద్దు, మూడింటిలో ప్రతి ఒక్కటి పూర్తిగా ఉండాలి, కానీ అనవసరమైనది కాదు. అంటే, మీరు ఇష్టపడితే మూడు భోజనం ఒక రోజు, మీరు అనేక గమనికలు తీసుకోవాలి సాధారణ నియమాలు. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, మీరు చీకటికి ముందు రాత్రి భోజనం చేయాలి మరియు ప్రతి భోజనం ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో జరగాలి - శరీరం, మీకు షెడ్యూల్ అవసరం. ఒక సాధారణ కారణం కోసం పగటిపూట ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం: శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నట్లుగా, కృత్రిమ కాంతి, సక్రమంగా మరియు ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం వల్ల నిద్ర మరియు మేల్కొలుపును నియంత్రించే హార్మోన్ మెలటోనిన్ పనితీరుకు అంతరాయం ఏర్పడుతుంది. అందువలన, అతిగా తినడం లేదా తగ్గించకుండా కూడా శారీరక శ్రమ, మాకు రెండు అదనపు పౌండ్‌లను పొందే ప్రతి అవకాశం ఉంది.

చలికాలంలో శరీరానికి అదనపు కేలరీలు అవసరం. శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడం అనేది శక్తిని వినియోగించే పని, కాబట్టి ప్రకృతి చల్లని కాలంలో ఆకలిని పెంచే ఒక యంత్రాంగాన్ని సృష్టించింది. ఆహారాన్ని తరచుగా వినియోగించాల్సిన శారీరక అవసరం శరీరానికి శక్తిని కూడబెట్టుకోవడం, కొవ్వు నిల్వల రూపంలో నిల్వ చేయడం.

ఇది అన్నింటికీ చెడ్డది కాదు; అదనపు కుకీని అమితంగా తిరస్కరించాల్సిన అవసరం లేదు. ఫ్లోర్ స్కేల్స్ ప్రక్రియను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. కానీ మీరు ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినవలసిన సలహా ఖాళీగా ఉంది మరియు ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని కలిగించదు: మా హాలిడే టేబుల్ ఏదైనా ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు సెలవుల సంఖ్య పెరిగిన బరువును మాత్రమే ఏకీకృతం చేస్తుంది.

రోజువారీ నడక మరియు వ్యాయామం

తాజా అతిశీతలమైన గాలిలో నడక మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, మీ రక్తాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపడానికి, మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు రోజుకు 15-20 నిమిషాలు మాత్రమే మీ పాదాల క్రింద మంచు కురుస్తున్నట్లు వింటే, మీ పగటి సమయాన్ని పొడిగించడం ద్వారా మీరు మీ శరీరాన్ని మోసగించవచ్చు. శీతాకాలంలో ఏదైనా శారీరక శ్రమ స్వాగతం.

మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, మీరు రుచికరమైనదాన్ని వెతకడానికి రిఫ్రిజిరేటర్‌ని చూడవలసిన అవసరం లేదు; ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ ఉత్తమ ఎంపిక. వేడి పానీయం మిమ్మల్ని వేడి చేస్తుంది, మీ జీవక్రియ సరైన స్థాయిలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు త్రాగే ద్రవం తాత్కాలికంగా అయినప్పటికీ, మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.

పగటి నిద్ర

నిద్ర లేకపోవడం బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు చాలా కాలంగా నిరూపించారు. శరీరం నిద్రావస్థకు చేరుకుంటుంది, అంటే జీవక్రియతో సహా అన్ని ప్రక్రియలు మందగిస్తాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, మంచి నిద్ర కార్యాచరణను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది చల్లని కాలంలో చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

ఉదయం కాంట్రాస్ట్ షవర్

మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఆనందంగా ఉంటుంది. అదనంగా, శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియల శక్తి మరియు సాధారణ కార్యాచరణ గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

రహస్య పద్ధతులు, మాత్రలు లేదా అలసిపోయే ఆహారాలు లేవు. చురుకైన జీవనశైలితో, అదనపు పౌండ్లు మీతో చేరుకోలేవు.