సమర్థవంతంగా మరియు త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా: మీ శరీర రకం ఆధారంగా ఆహారాలు. ఆదర్శ సూత్రం: మీ శరీర రకం ప్రకారం బరువు తగ్గడం ఎలా

ప్రతి స్త్రీ తన సొంత మార్గంలో బరువు పెరుగుతుంది: కొన్ని నడుము వద్ద కొవ్వు పేరుకుపోతాయి, ఇతరులు తుంటి మీద. పోషకాహార నిపుణులు మీ శరీర రకానికి అనుగుణంగా ఆహారం తీసుకుంటే ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అంటున్నారు. మరియు మీరు దానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన శారీరక వ్యాయామాలను జోడిస్తే, ఫలితాలు నిజంగా ఆకట్టుకుంటాయి.

ఈ వ్యాసంలో చదవండి

మీ శరీర రకాన్ని నిర్ణయించడం

ఔషధం లో, మహిళలకు ఐదు ప్రధాన శరీర రకాలు ఉన్నాయి - "యాపిల్", "ఇసుక" గడియారం", "దీర్ఘచతురస్రం", "పియర్" మరియు "విలోమ త్రిభుజం". వాటిని మీరే వేరు చేయడానికి, మీరు సెంటీమీటర్ టేప్‌తో ఈ క్రింది కొలతలను తీసుకోవాలి:

• బస్ట్ వాల్యూమ్. ఇది చాలా "పొడుచుకు వచ్చిన" పాయింట్ వద్ద చేయబడుతుంది; కొలిచే టేప్ నేల రేఖకు సమాంతరంగా ఉంచబడుతుంది.
• హిప్ వాల్యూమ్. ఇది వారి విశాలమైన భాగం వెంట నిర్వహించబడుతుంది, టేప్ నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది.
• నడుము చుట్టుకొలత. రేఖ నాభికి పైన ఉంటుంది (కొలిచేటప్పుడు నడుము యొక్క సన్నని భాగం ఎంపిక చేయబడింది, మీరు మీ కడుపుని ఉపసంహరించుకోకూడదు లేదా పొడుచుకు రాకూడదు.

ఫలితాలను స్వీకరించిన తర్వాత, మీరు వాటిని విశ్లేషించాలి:

• నడుము ఇరుకైనది మరియు పండ్లు మరియు ఛాతీ దాదాపు ఒకే పరిమాణంలో ఉంటే, ఈ రకమైన బొమ్మను "గంట గ్లాస్" అని పిలుస్తారు;
• నడుము, ఛాతీ మరియు తుంటి యొక్క కొలతలు దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటే, అప్పుడు స్త్రీకి "దీర్ఘ చతురస్రం" ఆకారం ఉంటుంది;
• తుంటితో పోలిస్తే రొమ్ము పరిమాణం తక్కువగా ఉంటే మరియు నడుము బాగా ఊహించినట్లయితే, ఈ రకమైన బొమ్మను "పియర్" అని పిలుస్తారు;
• బస్ట్ తుంటి కంటే చాలా పెద్దది అయితే, స్త్రీకి "విలోమ త్రిభుజం" బొమ్మ ఉంటుంది;
• కడుపు, పండ్లు మరియు ఛాతీ ఒక సన్నని కత్తి నేపథ్యంలో స్పష్టంగా నిలబడి ఉన్నప్పుడు, శరీర రకాన్ని "యాపిల్" అని పిలుస్తారు.

మీ శరీర రకాన్ని స్థాపించిన తర్వాత, మీరు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. అన్నింటికంటే, మీరు నిర్దిష్ట కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి.

"పియర్"

ఈ రకమైన ఫిగర్ ఉన్న మహిళల ప్రధాన సమస్య డైట్ డిజార్డర్స్ సమయంలో పండ్లు మరియు పిరుదుల వాల్యూమ్‌ను పెంచడం. అదే సమయంలో, మీరు కొన్ని నియమాలను పాటిస్తే, మీరు ఆదర్శ రూపాలను సాధించవచ్చు:

• వంటలలో సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉండకూడదు. ఈ సప్లిమెంట్లు ఆకలిని పెంచుతాయి మరియు కొంచెం ఆకలితో కూడా, మీరు ఆహారాన్ని ఆకట్టుకునే భాగాన్ని తినవచ్చు.
• మాంసం, ఐస్ క్రీం మరియు వివిధ డెజర్ట్‌లు మెనులో ఉండవచ్చు, కానీ చాలా పరిమిత పరిమాణంలో ఉంటాయి. మీరు కాటేజ్ చీజ్ లేదా ఏదైనా ఇతర తేలికపాటి ఉత్పత్తితో అల్పాహారం తీసుకోవాలి.

• ఆహారం తప్పనిసరిగా కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండాలి, కానీ అవి భోజనానికి ముందు శరీరంలోకి ప్రవేశించాలి. కాల్చిన వస్తువులు, స్వీట్లు మరియు పాస్తా తినడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.
• ప్రతి ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో మీరు 200 - 250 ml వెచ్చని శుభ్రమైన నీటిని త్రాగాలి, దీనికి కొద్దిగా నిమ్మరసం జోడించబడుతుంది (రుచికి). ఈ విధానం జీర్ణవ్యవస్థ మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రారంభించడంలో సహాయపడుతుంది.
• లంచ్ నింపి ఉండాలి, కానీ కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉండకూడదు. కానీ పియర్ ఆకారపు బొమ్మ ఉన్న మహిళలకు, విందు నిజంగా "రిచ్" గా చేయాలి.
• భోజనం మధ్య విరామం 5 గంటలు మించకూడదు, రాత్రి విశ్రాంతికి 3 గంటల ముందు చివరి ఆహారం శరీరంలోకి ప్రవేశించాలి.

ఒక స్త్రీ తక్కువ కొవ్వు శాతంతో మాత్రమే చేపలు మరియు మాంసాన్ని తినాలి, కానీ ఆమె బియ్యం మరియు బంగాళాదుంపలను పూర్తిగా మానుకోవాలి. టమోటా రసం మరియు తాజా టమోటాలు జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తాయి.

"గంట గాజు"

ఈ రకమైన శరీర రకం ఉన్న స్త్రీలు చాలా నెమ్మదిగా జీవక్రియను కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి వారు నిరంతరం ఆహారాన్ని పాటించాలి మరియు కొన్ని నియమాలను పాటించాలి:

"యాపిల్"

నడుము మరియు పొత్తికడుపు చుట్టూ కొవ్వు నిల్వలు పేరుకుపోతాయి, కానీ వాటిని వదిలించుకోవడం చాలా సులభం. "ఆపిల్" శరీర రకం ఉన్న మహిళలకు ఆహారం క్రింది నియమాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి:

• బుట్టకేక్‌లు, కుకీలు మరియు క్రాకర్లు మెను నుండి మినహాయించబడ్డాయి;
• పండ్ల రసాలు, స్వీట్లు మరియు ఐస్ క్రీం తక్షణ బరువు తగ్గేటప్పుడు మినహాయించబడతాయి మరియు సాధారణ ఆహారంతో అవి పరిమితం చేయబడతాయి;
• కూరగాయలు, బ్రౌన్ బ్రెడ్, వోట్మీల్, తృణధాన్యాలు దాదాపు అపరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోగల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు;
• యాపిల్ ఫిగర్ ఉన్న మహిళలు ప్రొటీన్ ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకోవాలి.

త్రాగే నియమావళి రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి మరియు ఇది అల్లం పానీయం, నిమ్మకాయ లేదా దోసకాయ రసంలో పుదీనా ఆకులను కలిపితే మంచిది. భోజనం ప్రతి 3 గంటలకు తీసుకోవాలి.

"విలోమ త్రిభుజం"

ఈ రకమైన బొమ్మతో మానవత్వం యొక్క సరసమైన సగం ప్రతినిధులు గుర్తుంచుకోవాలి:

• పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం మరియు చిక్కుళ్ళు మెనులో ప్రధానమైనవి;
• సోర్ క్రీం, క్రీమ్, గింజలు మరియు ఉప్పు, మరియు ఏదైనా కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు ఆహారం నుండి మినహాయించబడతాయి;
• ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు కనిష్టంగా ఉపయోగించబడతాయి, వాటిని పూర్తిగా వదిలివేయడం ఉత్తమ ఎంపిక;
• తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఆహారంలో 50% ఉండాలి.

అదనపు 5 - 7 కిలోల బరువును వదిలించుకోవడానికి, మీరు ఒక నెల పాటు ఉడికించిన లేదా కాల్చిన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినాలి, మీ ఆహారంలో తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్ల మొత్తాన్ని పెంచండి, చేపలు మరియు మాంసాన్ని ఖచ్చితంగా చేర్చండి మరియు పూర్తిగా విస్మరించవద్దు. పాలు మరియు బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు.

"దీర్ఘ చతురస్రం"

మీరు మీ ఆహారం నుండి కాఫీ మరియు కెఫిన్, ఆల్కహాల్, డెజర్ట్‌లు మరియు కాల్చిన వస్తువులను కలిగి ఉన్న అన్ని పానీయాలను పూర్తిగా మినహాయించాలి. ఈ రకమైన ఫిగర్ ఉన్న మహిళలు హృదయపూర్వక అల్పాహారం తీసుకోవాలి మరియు రుచులు లేదా రంగులు లేకుండా ఒక కప్పు గ్రీన్ టీని త్రాగాలి (ఇది ప్రోటీన్ యొక్క మూలంగా మారుతుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది).

దీర్ఘచతురస్రాకార ఆకృతి ఉన్న మహిళ యొక్క మెనులోని ప్రధాన ఉత్పత్తులు కూరగాయలు మరియు పండ్లు, వీటిని ఏ రూపంలోనైనా తినవచ్చు. మీరు మాంసం లేదా పాలను తీసుకుంటే, మీరు సహజమైన, “వ్యవసాయ” ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి, ఎందుకంటే ఏదైనా రసాయన సంకలనాలు మరియు పామాయిల్ మీ ఫిగర్‌కు హాని కలిగిస్తుంది.

భోజనం మధ్య 4 గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండని విధంగా ఆహారాన్ని రూపొందించాలి. డిన్నర్ 20-00 వద్ద ఉంటుంది, ఇది తేలికగా తయారు చేయబడుతుంది, ఉదాహరణకు, ఇది కూరగాయల నూనె లేదా కాల్చిన చేపలతో కలిపి కూరగాయల సలాడ్ కావచ్చు.

మీ శరీర రకాన్ని బట్టి ఆహారం గురించి, ఈ వీడియో చూడండి:

బరువు తగ్గడానికి క్రీడను ఎలా ఎంచుకోవాలి

స్త్రీకి ఏ రకమైన ఫిగర్ ఉన్నప్పటికీ, ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మాత్రమే బరువు తగ్గే లక్ష్యం సాధించబడదు. కానీ కొవ్వు శరీరంలోని కొన్ని భాగాలలో మాత్రమే నిల్వ చేయబడుతుంది కాబట్టి, నిర్దిష్ట వ్యక్తికి ఏ వ్యాయామాలు సరిపోతాయో మీరు తెలుసుకోవాలి.

ఫిగర్ "యాపిల్" అయితే

ప్రతి ఉదయం జిమ్నాస్టిక్స్తో ప్రారంభించాలి. ఇది ఒక గ్లాసు శుభ్రమైన నీరు త్రాగిన తర్వాత మరియు అల్పాహారం ముందు నిర్వహిస్తారు. జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తినే అన్ని ఆహారాలు శక్తిగా మార్చబడతాయి మరియు కొవ్వు నిల్వలుగా కాదు.

అటువంటి మహిళలకు సరైన క్రీడలు:

• నృత్య క్రీడ;
• ఒక వ్యాయామ బైక్ మీద వ్యాయామం లేదా రవాణా ద్వారా సాధారణ నడకలు;

బరువును నిర్వహించడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా ఆవిరి లేదా స్నానపు గృహాన్ని సందర్శించాలి, కనీసం రెండు నెలలకు ఒకసారి పునరుద్ధరణ మరియు యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్ కోర్సును తీసుకోవాలి మరియు బబుల్ బాత్‌లు మరియు సర్క్యులేషన్ షవర్లు వంటి సేవలను అందించే క్లినిక్‌లను సందర్శించాలి.

"దీర్ఘ చతురస్రం" కోసం

ఈ రకమైన ఫిగర్ ఉన్న మహిళలు బలం వ్యాయామాలు చేయడానికి అనుమతించబడరు; కానీ మీరు సురక్షితంగా తరగతులకు హాజరుకావచ్చు మరియు కండరాలు మరియు స్నాయువులను సాగదీయడానికి సహాయపడే వ్యాయామాల సెట్లను నిర్వహించవచ్చు. ఉత్తమ ఎంపిక స్పోర్ట్స్ డ్యాన్స్ మరియు ఏరోబిక్స్. ఈ క్రీడలు ప్రసవం తర్వాత మరియు వయస్సు-సంబంధిత మార్పుల నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా కూడా మీ ఫిగర్‌ను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

ఫిట్‌నెస్ యోగా

స్త్రీ - "పియర్"

వ్యాయామశాలలో ఉదయం వ్యాయామాలు లేదా వ్యాయామాల సముదాయంలో పండ్లు మరియు పిరుదుల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి రూపొందించిన వ్యాయామాలు ఉండాలి. ఒక అద్భుతమైన అదనంగా రోలర్ స్కేటింగ్, జంపింగ్ జాక్స్ మరియు జాగింగ్ ఉంటుంది.

భుజం నడికట్టు మరియు చేతుల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. పియర్ ఆకారంలో ఉన్న మహిళల్లో శరీరంలోని ఈ భాగాలు బలహీనత మరియు పండ్లు మరియు పిరుదులతో అసమానతతో ఉంటాయి.

ట్రామ్పోలిన్ మీద దూకడం

"విలోమ త్రిభుజం"

విశాలమైన భుజాలు మరియు ఛాతీ వాటిని బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం చేయడానికి ఒక కారణం, ఎందుకంటే బలహీనమైన కండరాలు మరియు పెరుగుతున్న కొవ్వు వాటిని అక్షరాలా అగ్లీగా చేస్తాయి. పుష్-అప్స్, ట్రైనింగ్ డంబెల్స్, స్విమ్మింగ్ ఉత్తమ ఎంపిక.

క్రీడల సమయంలో, ప్రతి స్త్రీ చాలా త్రాగాలి, ఎందుకంటే ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది.

శరీర రకం ఆహారాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా గుర్తించబడ్డాయి. మీ ఆహారం నుండి నిషేధించబడిన ఆహారాలను మినహాయించడం, ప్రపంచ రికార్డులను సాధించకుండా క్రీడలు ఆడటం సరిపోతుంది - మరియు మీ ప్రదర్శన మెరుగ్గా మారుతుంది.

ఉపయోగకరమైన వీడియో

మీ శరీర రకాన్ని బట్టి వ్యాయామాల కోసం, ఈ వీడియో చూడండి:

మనమందరం ఒకే విధమైన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తాము మరియు వారు మనకు ఎందుకు సహాయం చేయరు అని ఆశ్చర్యపోతాము. కొత్త పోషకాహార వ్యవస్థను ఎన్నుకునేటప్పుడు మీ శరీర రకం చాలా ముఖ్యమైనదని ఇది మారుతుంది. అన్నింటికంటే, గంట గ్లాస్ ఫిగర్ ఉన్న అమ్మాయి తినగలిగే ఆహారాలు “ఆపిల్” ఫిగర్‌కు తగినవి కాకపోవచ్చు. మేము ఈ సమస్యను పరిశీలించాలని నిర్ణయించుకున్నాము మరియు ఇప్పుడు మనం ఎలా మరియు ఎవరు బరువు తగ్గాలి అని ఖచ్చితంగా సమాధానం చెప్పగలము.

ఎలెనా ఫ్లెగోంటోవా, Ph.D., టోరీ కాస్మోటాలజీ సెంటర్‌లో పోషకాహార నిపుణుడు:

సరిగ్గా ఎంచుకున్న ఆహారం సహాయంతో, మీరు మీ ఫిగర్ యొక్క నిష్పత్తులను సర్దుబాటు చేయవచ్చు (అంటే, వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం). అయినప్పటికీ, అదనపు శారీరక శ్రమ మరియు ప్రత్యేక విధానాలు లేకుండా, స్థానిక కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవటం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది - ఈ సందర్భంలో, సమస్యను సమగ్రంగా పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది. మొదటి దశ పోషకాహారాన్ని అర్థం చేసుకోవడం.

ఆపిల్ శరీర రకం

ఈ రకమైన బొమ్మతో, పొత్తికడుపు, వెనుక, చేతులలో కొవ్వు నిల్వలు పేరుకుపోతాయి, అయితే పండ్లు తరచుగా సన్నగా మరియు సన్నగా ఉంటాయి. "యాపిల్" ఫిగర్ ఉన్న అమ్మాయిలు చాలా త్వరగా బరువు పెరుగుతారు, కానీ దానిని సులభంగా వదిలించుకుంటారు.

అనస్తీటిక్ కడుపుని వదిలించుకోవడానికి, సహాయపడే ఉత్పత్తులపై శ్రద్ధ వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తాయి. సహాయం చేయడానికి - అన్ని రకాల విత్తనాలు మరియు ఊక, కేఫీర్. మీ ఆహారంలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ కొవ్వులను చేర్చడం మంచిది (అవోకాడో, ఆలివ్ ఆయిల్, తృణధాన్యాలు) - అవి చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరిస్తాయి, వైట్ బీన్స్ మరియు బ్లూబెర్రీస్ కార్టిసాల్ స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తాయి. ఎ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయిమరియు గ్రీన్ లీఫీ ఫుడ్స్ మరియు ప్రొటీన్లు (చికెన్, ఫిష్) అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కొవ్వును మరింత చురుకుగా కాల్చడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

"యాపిల్" శరీర రకం ఉన్న అమ్మాయికి తప్పనిసరిగా ఉండవలసినది హృదయపూర్వక అల్పాహారం (దీనిలో కేలరీల కంటెంట్ రోజువారీ ఆహారంలో కనీసం 35% ఉండాలి)

ఈ రకమైన ఫిగర్ కోసం ఏది సరిపోతుందో శిక్షణ, బుల్స్ ఐని కొట్టడం అనేది క్రియాత్మక శిక్షణ (మీ స్వంత బరువుతో మరియు అదనపు పరికరాలతో పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది) మరియు పైలేట్స్ (ఈ రకమైన వ్యాయామం మీ కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, తద్వారా మీ కడుపు మరింత ప్రముఖంగా ఉంటుంది).

పియర్ (త్రిభుజం) శరీర రకం

ఈ శరీర రకానికి సంబంధించిన సమస్యాత్మక ప్రాంతాలు పిరుదులు మరియు తొడలు, ఈస్ట్రోజెన్ కంటెంట్ పెరగడం వల్ల అధిక నిల్వలు (సబ్‌కటానియస్ కొవ్వు) ఏర్పడతాయి. కాబట్టి ఈ సందర్భంలో మెనుని సృష్టించేటప్పుడు ప్రధాన పని ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, విత్తనాలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు మాంసం, బ్రోకలీ, బీన్స్ మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాలకు గ్రీన్ లైట్. ఎ "ఎరుపు" విభాగంలోపొగబెట్టిన మాంసాలు, సాసేజ్‌లు, తెల్ల పిండి ఉత్పత్తులు, కొవ్వు కలిగిన పాల ఉత్పత్తులు మరియు మాంసం, టోఫు చీజ్, చక్కెర మరియు ఆల్కహాల్ ఉన్నాయి.

పియర్-ఆకారపు ఫిగర్ ఉన్నవారికి మరొక నిషిద్ధం కఠినమైన ఆహారాలు, ఇది ఈ సందర్భంలో పనిచేయదు. అవి కావలసిన ప్రభావాన్ని తీసుకురావు (పిరుదులు మరియు తొడలపై కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించడం), కానీ సన్నని చేతులు, మునిగిపోయిన ఛాతీ మరియు నొక్కిచెప్పబడిన కాలర్‌బోన్‌ల ఫలితానికి దోహదం చేస్తాయి. కాబట్టి సరైన ఆహారంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ఫిట్నెస్(ఎగువ భాగంలో కార్డియో, గ్రూప్ వ్యాయామాలు మరియు శక్తి శిక్షణపై దృష్టి పెట్టాలని సిఫార్సు చేయబడింది).

దీర్ఘచతురస్ర శరీర రకం

ఈ రకమైన ఫిగర్ యొక్క యజమానులకు నిజమైన తలనొప్పి నడుము, లేదా దాని లేకపోవడం. "దీర్ఘ చతురస్రాలు" చాలా అరుదుగా అధిక బరువుతో బాధపడుతున్నప్పటికీ, సెల్యులైట్ మరియు కండరాల టోన్ కోల్పోవడం వంటి సమస్యలతో వారికి సుపరిచితం. మార్గం ద్వారా, ఇది ఖచ్చితంగా వారి ఫిగర్ యొక్క లక్షణాల వల్ల ("దీర్ఘచతురస్రాలు" అధిక బరువు పెరగడం చాలా అరుదు) ఈ రకమైన ఫిగర్ ఉన్న అమ్మాయిలు తరచుగా చెడు ఆహారపు అలవాట్లను కలిగి ఉంటారు: వారు రాత్రిపూట సులభంగా తాగుతారు, భోజనం గురించి "మర్చిపోతారు" , మరియు స్వీట్లకు బానిసలు.

అందువలన, ప్రధాన పని రెగ్యులర్ పాక్షిక భోజనం(రోజుకు 5-6 సార్లు), శరీరంలోని పోషకాల భర్తీని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం. ప్రాధాన్యత మాంసం మరియు చేపలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, హోల్‌మీల్ బ్రెడ్ మరియు కూరగాయలు - సాధారణంగా, “పూర్తి ఆహారం” వర్గానికి చెందిన ప్రతిదీ.

బరువు తగ్గలేని వారికి: శరీర రకం ద్వారా వ్యాయామాలు

• మరిన్ని వివరాలు

ఫిట్‌నెస్ పరంగా, ఒక సంపూర్ణ నిషిద్ధం అనేది వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలకు వ్యాయామాలు, ఇది మీ నడుమును మరింత విశాలంగా చేస్తుంది. మీ మోక్షం కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కండరాలకు వ్యాయామాలు, అలాగే ఛాతీ మరియు తుంటి యొక్క పరిమాణాన్ని పెంచే సముదాయాలు.

అవర్ గ్లాస్ ఫిగర్ రకం

బహుశా ఈ మోర్ఫోటైప్ ఉన్న అమ్మాయిలు అదృష్టవంతులు. వారు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, అది శరీరం అంతటా సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది మరియు నడుము చాలా స్పష్టంగా ఉంటుంది.

ప్రతి స్త్రీ వ్యక్తిగతమైనది. కానీ ప్రతి ఒక్కరికీ ఒక సాధారణ కోరిక ఉంది - ఒక అందమైన వ్యక్తి. ఇది శ్రద్ధగల క్రీడల ద్వారా మాత్రమే సాధించబడుతుంది లేదా... రహస్యం ఏమిటంటే, ప్రతి వ్యక్తి శరీర రకం దాని స్వంత ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటుంది, దీని గురించి కొంతమందికి తెలుసు. దీన్ని మరింత వివరంగా గుర్తించడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

క్రింది రకాల స్త్రీ బొమ్మలు ప్రత్యేకించబడ్డాయి.

అవర్ గ్లాస్

డైట్ లక్షణాలు

ప్రతి ఒక్కరికి వారి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, కానీ కొన్నిసార్లు వారు అధిక బరువుతో సంబంధం ఉన్న సమస్యలను కూడా కలిగి ఉంటారు. ఆడ హార్మోన్లు, నిశ్చల జీవనశైలి మరియు అనియంత్రిత క్యాలరీ వినియోగం రాజ్యాంగ రకం యొక్క నిర్దిష్ట ప్రదేశాలలో కొవ్వు నిల్వలను చేరడానికి దోహదం చేస్తాయి, ఇది జాగ్రత్తగా ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా తొలగించబడుతుంది. శారీరక శ్రమతో కలిపి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు మంచి ఫలితాలను ఇస్తాయి.

అనేక ఆకారాలు అవర్ గ్లాసెస్, బేరి మరియు దీర్ఘ చతురస్రాలు లేదా ఆపిల్ మరియు గంట గ్లాసెస్ వంటి సాధారణ లక్షణాలను పంచుకుంటాయి. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి ఆహారాన్ని సూచించేటప్పుడు, పోషకాహార నిపుణులు తరచుగా ఒక సాధారణ పద్ధతిని కలిగి ఉంటారు, అనగా ప్రతి ఒక్కరి ఆహారంలో బంగాళాదుంపలు, క్యారెట్లు, మొక్కజొన్న మరియు దుంపలు వంటి ఉడికించిన మరియు పచ్చిగా ఉండే పిండి కూరగాయలను పరిమితం చేయడం.

జంతు కొవ్వులు (సముద్రపు చేపల కొవ్వు రకాలు అనుమతించబడతాయి), చక్కెర మరియు కార్బోనేటేడ్ తీపి పానీయాలు కూడా పరిమితం.

ప్రబలంగా ఉండాలి:

• పూర్తి ప్రోటీన్లు (స్కిన్‌లెస్ పౌల్ట్రీ, లీన్ బీఫ్, లాంబ్, కాడ్), తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు.
• ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు - క్యాబేజీ, ఆకుకూరలు, టమోటాలు, దోసకాయలు.
• తృణధాన్యాలు - బుక్వీట్, వోట్మీల్, బ్రౌన్ రైస్.
• నట్స్, కూరగాయల నూనెలు, సముద్రపు చేపల కొవ్వు రకాలు - సాల్మన్, సార్డినెస్, హాలిబట్.
• ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి.

రోజుకు 1500 కిలో కేలరీలు బరువు తగ్గడానికి ఆహారం

భోజన షెడ్యూల్‌ను అనుసరించడం అవసరం. వివిధ రకాల వంటకాలు మీకు ఆకలిగా అనిపించకుండా సహాయపడతాయి. డైట్ మెను ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలతో రూపొందించబడింది, కాబట్టి బరువు తగ్గడం క్రమంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ఆహారం యొక్క ప్రత్యేక లక్షణం ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సమతుల్య తగ్గింపు ద్వారా కేలరీలను తగ్గించడం. అన్ని ఉత్పత్తులు 150 గ్రాముల బరువులో సూచించబడతాయి. మొత్తం మొత్తం 1500 కిలో కేలరీలు.

మీ పియర్ శరీర రకాన్ని ఎలా నిర్ణయించాలి?

మీకు ఇరుకైన భుజాలు మరియు విస్తృత పండ్లు ఉంటే, అప్పుడు మీ సంఖ్య ఈ రకానికి చెందినది. పియర్ ఫిగర్ యొక్క సమస్య ప్రాంతాలు భుజాలు, పండ్లు మరియు పిరుదులు. ఇక్కడే మొండి కొవ్వు సాధారణంగా పేరుకుపోతుంది.

పియర్ ఆకారం ఉన్న వ్యక్తులు బరువు తగ్గడం లేదా పెరగడం మంచిది కాదు. మీరు బరువు కోల్పోయినప్పుడు, కొవ్వు శరీరం యొక్క ఎగువ భాగంలో మాత్రమే కాలిపోతుంది, ఇది వివిధ వ్యాధులను ప్రేరేపిస్తుంది: గుండె జబ్బులు, ఆర్థరైటిస్, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్.

పొత్తికడుపులో కంటే తొడలు మరియు పిరుదులలో రక్త ప్రవాహం తక్కువగా ఉండటం వలన కొవ్వు తగ్గడానికి దిగువ శరీరాన్ని పొందడం చాలా కష్టం. మరియు మీరు బరువు కోల్పోవడం ప్రారంభించినట్లయితే, మరొక సమస్య కనిపిస్తుంది - తొడలు, పిరుదులు మరియు కాళ్ళపై సెల్యులైట్. శరీరంలోని కొన్ని భాగాలలో కొవ్వు కణాలు పేరుకుపోవడం వల్ల రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం ఏర్పడుతుంది. కొవ్వు కణాలకు రక్తం ప్రవహించనప్పుడు, కొవ్వు స్తబ్దుగా మరియు పేరుకుపోతుంది.

పియర్ శరీర రకం కోసం ఆహారం

అధిక బరువు తగ్గడానికి, పియర్ శరీర రకం ఉన్న వ్యక్తులు వారి ఆహారంలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను చేర్చాలి: తృణధాన్యాలు, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు మరియు ప్రోటీన్లు: పౌల్ట్రీ, సీఫుడ్, అలాగే పండ్లు మరియు కూరగాయలు. తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు మరియు స్టార్చ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (ఉదాహరణకు, బంగాళదుంపలు, బియ్యం). తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను మాత్రమే తినడం యొక్క తీవ్ర స్థాయికి వెళ్లవద్దు: చాలా తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు అధిక ప్రోటీన్ లేదా కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ కారణంగా చాలా పోషకమైనవి. ప్యాక్ చేసిన రసాలను లైవ్ ఫ్రూట్‌తో భర్తీ చేయండి. అటువంటి ఆహారంతో, ఫలితాలు రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండవు.

వ్యాయామం మీ ఫిగర్ మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది

పియర్ శరీర రకం ఆహారం కోసం ఆహారాల జాబితా

బరువు తగ్గడానికి, మీరు రోజుకు 1,500 కేలరీలు తీసుకోవాలి: కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి 750, కొవ్వుల నుండి 375, ప్రోటీన్ల నుండి 375.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, తక్కువ కొవ్వు చేపలు, సీఫుడ్, హోల్మీల్ బ్రెడ్, ముదురు బియ్యం, పాలకూర, ఆకుకూరలు. టొమాటో తొడ ప్రాంతంలో చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. టమోటాలు చర్మ పునరుత్పత్తిని ప్రోత్సహించే జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి. టొమాటో రసం శరీరంలో జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, కాబట్టి ఇది బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

మీ ఉజ్జాయింపు ఆహారం

అల్పాహారం: 200 గ్రాముల వోట్మీల్, 1 మీడియం అరటి లేదా ఆపిల్, 1 గ్లాసు నారింజ రసం

2 అల్పాహారం:ధాన్యపు రొట్టె మరియు తక్కువ కొవ్వు చీజ్ ముక్క

డిన్నర్:శాండ్విచ్: ఊక రొట్టె యొక్క 2 సన్నని ముక్కలు, 1 tsp. తేలికపాటి మయోన్నైస్, ఉడికించిన మాంసం యొక్క 2 సన్నని ముక్కలు, తక్కువ కొవ్వు చీజ్ యొక్క 1 ముక్క, పాలకూర, టమోటా, క్యారెట్లు, సెలెరీ. 100 గ్రాముల ద్రాక్ష.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 1 తక్కువ కొవ్వు పెరుగు. 1 చిన్న ఆపిల్.

డిన్నర్:

ఎంపిక 1. చికెన్ ఫిల్లెట్ యొక్క చిన్న ముక్క ఉడికించిన బ్లాక్ బీన్స్, టొమాటో సలాడ్‌తో వడ్డిస్తారు. 1 కప్పు ఉడికించిన పచ్చి బఠానీలు.

ఎంపిక 2. 1 కప్పు గ్రీన్ సలాడ్ మరియు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల తురిమిన చీజ్ తక్కువ కొవ్వు సాస్, 1 స్లైస్ హోల్ గ్రైన్ గోధుమ బ్రెడ్

డెజర్ట్: 1 ముక్క చక్కెర లేని చాక్లెట్ పుడ్డింగ్

మీ "కొవ్వు" శరీర రకాన్ని ఎలా గుర్తించాలి?

మీ నడుము చుట్టుకొలతను మీ తుంటి చుట్టుకొలతతో విభజించండి. ఫలిత సంఖ్య పరిధిలో ఉంటే: 1-0.75, మీరు ఒక "ఆపిల్"; 0.75-0.65, మీరు ఒక "గంట గాజు"; 0.65 కంటే తక్కువ, మీరు ఒక "పియర్".

ఆపిల్ల మీద బరువు తగ్గడం ఎలా: సమర్థవంతమైన వంటకాలు

జుట్టు తొలగింపు తర్వాత మీ చర్మాన్ని ఎలా చూసుకోవాలి

ప్రతి స్త్రీ తనదైన రీతిలో అందంగా ఉంటుంది, కానీ ప్రతి ఒక్కరికి తన స్వంత శరీర నిర్మాణం ఉండవచ్చు. మేము తరచుగా శారీరక వ్యాయామం మరియు అసమతుల్య ఆహారంతో అలసిపోతాము, కానీ మనం ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించలేము మరియు అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములను వదిలించుకోలేము. రహస్యం ఏమిటి? ఇది చాలా సులభం - అనేక రకాల శరీర రకాలు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి సన్నగా మరియు అందంగా మారడానికి మీరు మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామాలను వ్యక్తిగతంగా ఎంచుకోవాలి.

ఆధునిక పోషకాహార నిపుణులు మరియు శిక్షకులు అనేక శరీర రకాలను గుర్తిస్తారు, దాని ఆధారంగా వారు పోషకాహారం మరియు శిక్షణా వ్యవస్థలను సృష్టిస్తారు. నియమాలను అనుసరించడం యొక్క సారాంశం కనీస బరువును సాధించడం కాదు, కానీ మీకు ఆదర్శంగా ఉండే దామాషా వాల్యూమ్‌లకు.

ఈ రకమైన బొమ్మలు ఉన్నాయి:

• ఆపిల్;
• పియర్ (త్రిభుజం);
• గంట గ్లాస్.

"యాపిల్" శరీరాకృతి కలిగిన మానవత్వం యొక్క సరసమైన సగం ప్రతినిధులు ఎగువ మొండెంలో వంకర బొమ్మలను కలిగి ఉంటారు. వారి బొడ్డు వారి ఛాతీ పరిమాణంలో ఉండవచ్చు, కానీ వారి కాళ్ళు లావుగా ఉండవు మరియు వారి పిరుదులు ఫ్లాట్‌గా ఉంటాయి. నడుము ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలు సబ్కటానియస్ మాత్రమే కాకుండా, విసెరల్ (అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ స్థానీకరించబడినవి) కూడా ఎందుకంటే ఈ మహిళలు ప్రమాదంలో ఉన్నారు. ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు మధుమేహం యొక్క వ్యాధులను రేకెత్తిస్తుంది. అదనంగా, ఆపిల్ లేడీస్ అందరికంటే స్థూలకాయానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది, కాబట్టి వారు ముఖ్యంగా వారి ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి.

పియర్ ఆకారపు బొమ్మతో లేదా త్రిభుజం అని పిలవబడే అమ్మాయిలు సన్నని నడుము మరియు చదునైన పొట్టను కలిగి ఉంటారు, కానీ వంకరగా ఉండే పండ్లు మరియు పిరుదులు. జెన్నిఫర్ లోపెజ్ వంటి ప్రదర్శన వ్యాపారం యొక్క కొంతమంది ప్రతినిధులు ఈ రకానికి చెందినవారు, కానీ వారి ఆకారం గురించి అస్సలు సిగ్గుపడరు. అయినప్పటికీ, బేరి ఆర్థరైటిస్ మరియు సెల్యులైట్‌కు గురవుతుంది, ఎందుకంటే తొడలలో రక్త ప్రసరణ శరీరంలోని ఇతర భాగాల కంటే నెమ్మదిగా ఉంటుంది.

గంట గ్లాస్ ఫిగర్ ఆడవారికి అత్యంత అనుకూలమైనది. అటువంటి శరీరాకృతితో, మీరు తరచుగా గ్యాస్ట్రోనమిక్ టెంప్టేషన్లకు లొంగిపోయినప్పటికీ, కొవ్వు శరీరం అంతటా సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. నడుము సన్నగా మరియు ఎత్తుగా ఉన్నప్పుడు “గంట గ్లాస్” పండ్లు మరియు ఛాతీ ఒకే నాడా కలిగి ఉండటం గమనార్హం.

మీరు ఏ రకమైన వ్యక్తి అని తెలుసుకోవడానికి, మీ నడుము మరియు తుంటిని కొలిచండి మరియు ఫలిత సంఖ్యలను విభజించండి. 0.75-1 సూచిక అంటే మీరు “యాపిల్”, 0.65-0.75 “గంట గ్లాస్”, 0.65 కంటే తక్కువ “పియర్”

మీ శరీర రకాన్ని బట్టి బరువు తగ్గడం ఎలా

మీరు మీ శరీర రకాన్ని నిర్ణయించిన తర్వాత, మీరు మీ ఆదర్శవంతమైన ఆహారాన్ని సురక్షితంగా సృష్టించడం ప్రారంభించవచ్చు. ఏదైనా ఆహారం దాని ప్రభావం గరిష్టంగా ఉండటానికి శారీరక వ్యాయామం ద్వారా మద్దతు ఇవ్వబడాలని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. ప్రతి వ్యక్తికి, శిక్షకులు సమస్య ప్రాంతాలలో అదనపు సెంటీమీటర్లను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే అత్యంత ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేశారు.

"యాపిల్స్" కోసం ఆహారం

"యాపిల్స్" బరువు తగ్గడం చాలా సులభం, ఎందుకంటే బొడ్డు కొవ్వు ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా అదృశ్యమవుతుంది. అయినప్పటికీ, ఈ శరీర రకానికి చెందిన ప్రతినిధులకు కూడా ముఖ్యమైన సమస్య ఉంది - వారు త్వరగా అధిక బరువును పొందుతారు, కాబట్టి వారు నిరంతరం వారి ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించాలి.

ఆహారం సమయంలో మేము మెను నుండి మినహాయించాము:

• కొవ్వు మాంసం;
• స్వీట్లు;
• ఫాస్ట్ ఫుడ్;
• మాంసం ఉప ఉత్పత్తులు;
• తయారుగ ఉన్న ఆహారం;
• మద్యం సోడా.

మేము ఈ క్రింది ఉత్పత్తుల నుండి వంటలను తింటాము:

• లీన్ మాంసం (దూడ మాంసం, టర్కీ, చికెన్);
• తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, ముఖ్యంగా సిట్రస్ పండ్లు;
• చేపలు మరియు మత్స్య;
• అధిక ఫైబర్ తృణధాన్యాలు;
• సోయా ఉత్పత్తులు;
• అక్రోట్లను;
• ఎండిన పండ్లు మరియు సహజ తేనె.

మీరు రోజుకు కనీసం 5 సార్లు తినాలి, భోజనం మధ్య విరామాలలో మీరు గ్యాస్ లేకుండా శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలి, మీరు పండు మరియు మూలికా టీలను కూడా త్రాగవచ్చు. ఆహారం మరియు వ్యాయామం కలయిక మీ పొట్ట మరియు నడుము చుట్టూ ఉన్న అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. పోషకాహార వ్యవస్థ మీ ఫిగర్ కోసం మాత్రమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది తీవ్రమైన వ్యాధులను నివారిస్తుంది.

బేరి కోసం ఆహారం

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల వినియోగంపై ఆధారపడిన ప్రత్యేక ఆహారం తొడలలో కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు రోజువారీ మెను నుండి మినహాయించాలి:

తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, సన్నని మాంసం మరియు చేపల సమతుల్య మెను బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ ఆహారంలో టమోటా రసం చేర్చండి, ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడానికి మరియు చర్మపు రంగును నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. మీరు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు ధాన్యాలను కూడా ఎక్కువగా తినాలి.

గంటగ్లాస్ కోసం ఆహారం

ఈ రకమైన ఫిగర్ ఉన్న మహిళలు సమానంగా బరువు పెరుగుతారనే వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, వారు తమ ఫిగర్‌ను కూడా పర్యవేక్షించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఎందుకంటే “గంట గ్లాస్” రకం es బకాయానికి గురవుతుంది. మీ శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి, మీరు అధిక కేలరీల ఆహారాలు, స్వీట్లు, ముఖ్యంగా దుకాణంలో కొనుగోలు చేసినవి, అవకాడోలు, అరటిపండ్లు మరియు గింజలను వదులుకోవాలి. ఈ ఆహారాలను సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ ఆహారాలతో భర్తీ చేయడం ఉత్తమం. ఇది ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, టర్కీ లేదా దూడ మాంసం. మాంసాహారంలో పీచు ఎక్కువగా ఉన్నందున పచ్చి కూరగాయలతో కలిపి తింటే మంచిది.

మీ శరీర రకం ఆధారంగా ఆహారం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

వారి శరీర రకం కోసం రూపొందించిన ఆహారాన్ని అనుసరించి బరువు కోల్పోయిన మహిళల నుండి సానుకూల సమీక్షలు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా బాగా తట్టుకోగలవని నిర్ధారిస్తాయి. సమతుల్య ఆహారం అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మీరు ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామశాలలో సురక్షితంగా పని చేయవచ్చు. ఆకలితో స్పృహ తప్పుతుందేమోనని భయపడాల్సిన పనిలేదు.

అయినప్పటికీ, పవర్ సిస్టమ్స్ కూడా వారి లోపాలను కలిగి ఉన్నాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ప్రతిరోజూ కేలరీలను లెక్కించాలి, శిక్షణ లేని రోజుల్లో వారి సంఖ్య 1200 యూనిట్లు మరియు మీరు వ్యాయామశాలను సందర్శించినప్పుడు 1600 యూనిట్లు మించకూడదు. ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, తల్లిపాలను మరియు గర్భం ఆహారం అనుసరించడానికి వ్యతిరేకతలు. మీరు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ఎటువంటి ఆరోగ్య సమస్యలు లేని మరియు వారి ఫిగర్ పరిపూర్ణ ఆకృతిని పొందాలనుకునే అమ్మాయిలు ఖచ్చితంగా అలాంటి ఆహారంలో బరువు తగ్గడం ఆనందిస్తారు. మీరు సూచించిన ఉత్పత్తుల జాబితా నుండి రుచికరమైన వంటకాలను ఉడికించాలి, మీకు అవసరమైన ప్రదేశాలలో అదనపు సెంటీమీటర్లను కోల్పోతారు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను పొందగలరు.