బెణుకు తర్వాత కండరాలు ఎంతకాలం బాధిస్తాయి? కండరాల ఒత్తిడి: గాయంతో ఎలా సహాయం చేయాలి మరియు త్వరగా కోలుకోవాలి

మీరు ఎప్పుడైనా కండరాల ఒత్తిడికి గురయ్యారా?

మన గ్రహంలోని 99.99% జనాభా వలె మీ సమాధానం "అవును" కావచ్చు.

(నేను తన జీవితంలో ఒక్క కండరాన్ని లేదా ఒక్క జాయింట్‌ను కూడా లాగలేదని చెప్పుకునే ఒక వ్యక్తి నాకు తెలిసినప్పటికీ. కానీ, చాలా మటుకు, అతను ఎ) అబద్ధం చెబుతాడు లేదా బి) డై హార్డ్ నుండి బ్రూస్ విల్లిస్ యొక్క నిజ జీవిత వెర్షన్. మరియు చాలా అవకాశం ఉన్న ఎంపిక “a” అని ఏదో నాకు చెబుతుంది)

బెణుకులు మరియు బెణుకులు చాలా సాధారణమైన గాయం, ప్రతి సంవత్సరం 3 మిలియన్లకు పైగా ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తాయి. నష్టం మైనర్ నుండి (మీ తల తిప్పినప్పుడు మాత్రమే నొప్పిని కలిగించే చిన్న మెడ బెణుకు వంటివి) చాలా తీవ్రమైన (మీ దిగువ వెన్ను కండరాలు దెబ్బతినడం వంటివి మీరు రోజుల తరబడి నడవలేని విధంగా) వరకు ఉండవచ్చు.

మీరు ఎంత తరచుగా శిక్షణ మరియు క్రీడలకు సమయాన్ని కేటాయిస్తే, బెణుకులు, బెణుకులు మరియు చిరిగిన స్నాయువులతో సహా అటువంటి గాయం బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది.

మిమ్మల్ని మీరు తదుపరి స్థాయికి నెట్టడానికి మీ శరీరాన్ని నిరంతరం ఒత్తిడికి గురిచేసినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.

ఈ కోరికలో తప్పు లేదు.

తెలివిగా శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు సరైన సాంకేతికతను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు గాయం ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తారు. కానీ సాధారణ శిక్షణతో, ముందుగానే లేదా తరువాత గాయం జరుగుతుంది, మరియు ఈ కథనం ఖచ్చితంగా ఉద్దేశించబడింది, తద్వారా కండరాలు లాగబడినప్పుడు ఏమి చేయాలి అనే ఆలోచన మీకు ఇప్పుడు ఉంటుంది.

సరైన చికిత్స నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చాలా సందర్భాలలో, రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మీ సాధారణ వ్యాయామాలకు తిరిగి వస్తుంది.

అన్నింటిలో మొదటిది, బెణుకు మరియు బెణుకు ఉమ్మడి మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. జాయింట్ బెణుకు అనేది కీలుకు గాయం, ఎముకను ఎముకను కలిపే కణజాలం. ఈ రకమైన అత్యంత సాధారణ గాయం చీలమండ బెణుకు.

బెణుకు, మరోవైపు, కండరాలు మరియు స్నాయువులకు నష్టం కలిగి ఉంటుంది. స్నాయువుల యొక్క తీవ్రమైన బెణుకు, అంటే కండరాలు విషయంలో సరిగ్గా ఎలా పని చేయాలో తరువాత మనం మాట్లాడుతాము.

కండరాల ఒత్తిడి అనేది కండర బొడ్డులో కన్నీరు.

ఈ వ్యాసంలో మనం బెణుకు అంటే ఏమిటి, కండరం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఏమి చేయాలి మరియు బహుశా చాలా ముఖ్యంగా, అటువంటి గాయాన్ని నివారించడానికి ఏమి చేయాలి.

కండరాల ఒత్తిడి అనేది కండరాల నష్టం, ఇది అధిక శ్రమ ఫలితంగా కండరాల ఫైబర్స్ చీలిపోవడం వల్ల సంభవిస్తుంది. చీలిక నుండి నష్టం చిన్న రక్త నాళాలు చీలిపోయేంత విస్తృతంగా ఉంటే స్థానిక రక్తస్రావం మరియు గాయాల సంభావ్యత కూడా ఉంది.

శారీరక శ్రమ సమయంలో మరియు రోజువారీ, వంట లేదా షాపింగ్ వంటి సాధారణ పనుల సమయంలో కండరాల జాతులు సంభవించవచ్చు.

ఇప్పుడు కొన్ని ఇబ్బందికరమైన కథనాల కోసం...

నా 30వ పుట్టినరోజు తర్వాత ఒక వారం తర్వాత, నేను తుమ్మాను మరియు... నా వీపును వక్రీకరించాను. ఇది చాలా బాధాకరమైనది, నేను నడవలేను; నేను చక్రాలపై ఆఫీసు కుర్చీపై అపార్ట్మెంట్ చుట్టూ తిరగవలసి వచ్చింది.

ఈ పరిస్థితి ఎంత మూర్ఖంగా మరియు ఇబ్బందికరంగా అనిపించినా, ఇది కొంత అర్ధమే. కండరాల ఒత్తిడి నా శరీరం కేవలం సిద్ధంగా లేని ఆకస్మిక, అనియంత్రిత కదలిక కారణంగా ఉంది.

అటువంటి ఆకస్మిక కదలికలు, శరీరానికి అసాధారణమైనవి, తరచుగా కండరాల ఒత్తిడికి కారణమవుతాయి, ఎందుకంటే శరీరం అలాంటి చర్యలకు సిద్ధంగా లేదు. శిక్షణకు ముందు మేము సన్నాహక పనిని చేయడం ఏమీ కాదు. బెణుకు యొక్క మరొక సాధారణ కారణం అధిక శ్రమ. ఉదాహరణకు, మీరు మరింత నిర్వచించబడిన కాళ్లను అనుసరించి, అధిక బరువుతో బెంచ్ ప్రెస్‌లను చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు దూడ కండరాలు, తొడల ఒత్తిడి మరియు పాదాలకు కూడా దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంది.

కండరాల స్ట్రెయిన్ యొక్క లక్షణాలు

మీరు కధనాన్ని వెంటనే గుర్తిస్తారు. లక్షణాలు ఉన్నాయి:

• ఆకస్మిక, పదునైన నొప్పి;
• పెరిగిన సున్నితత్వం;
• పరిమిత ఉద్యమం;
• చర్మం రంగులో గాయాలు లేదా మార్పులు;
• ఎరుపు;
• దెబ్బతిన్న ప్రాంతం యొక్క వాపు;
• కండరాల నొప్పులు;
• నిశ్చలత;
• బలహీనత.

మీరు కండరాన్ని లాగితే ఏమి చేయాలి

గాయం తీవ్రంగా ఉంటే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి మరియు ఇంట్లో బెణుకు చికిత్స చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

దిగువన ఉన్న అన్ని చిట్కాలు సాపేక్షంగా తేలికపాటి లక్షణాలతో చిన్న కండరాల జాతులకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. మీకు ఒక్క సెకను కూడా ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మొదటి 24 గంటల్లో స్నాయువులు మరియు కండరాల బెణుకు విషయంలో ఏమి చేయాలి

నేను క్రింది చిట్కాలను 3 భాగాలుగా విభజిస్తాను, తద్వారా ప్రతి దశలో ఏ చర్యలు తీసుకోవాలో మీరు అర్థం చేసుకుంటారు మరియు వీలైనంత త్వరగా కోలుకుంటారు.

దయచేసి కింది పద్ధతులు గాయం తర్వాత మొదటి 24 గంటల వరకు మాత్రమే సరిపోతాయని గమనించండి!

విశ్రాంతి

కండరాల ఒత్తిడికి దారితీసిన పనిని పూర్తిగా ఆపడం మొదటి అవసరమైన మరియు తప్పనిసరి దశ. వర్కవుట్ చేస్తున్నప్పుడు వ్యక్తులు వారి వెన్నుముకలను గాయపరచడాన్ని నేను ఎన్నిసార్లు చూశానో నేను లెక్కించలేను, కానీ "తొలగాలని" నిశ్చయించుకుని వ్యాయామాన్ని కొనసాగించాను. ఈ విధానం ఎల్లప్పుడూ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది.

మీరు వ్యాయామశాలలో గాయపడినట్లయితే, తక్షణమే పని చేయడం ఆపివేసి, వీలైనంత త్వరగా చికిత్స ప్రారంభించడానికి ఇంటికి వెళ్లడం ప్రాథమిక నియమం.

మరింత నష్టం జరగకుండా కండరాల ఒత్తిడిని ఆపడం చాలా ముఖ్యం. తదుపరి 24 గంటలలో, గాయపడిన కండరాలను వీలైనంత ఎక్కువగా ఉపయోగించే కదలికలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. మరియు ఇప్పుడు మనం క్రీడల గురించి మాత్రమే మాట్లాడుతున్నాము.

మంచు

గాయపడిన ప్రదేశంలో ఎంత త్వరగా ఐస్ వేస్తే అంత మంచిది. కోల్డ్ కంప్రెస్‌ను 20 నిమిషాలు పట్టుకోండి, ఆపై కండరాలు 20 నిమిషాలు కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై మళ్లీ మంచును వర్తించండి మరియు మరో 2 సార్లు.

మంచు నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు ప్రకాశవంతమైన గాయం యొక్క సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది. ఇది మంచు యొక్క ప్రధాన ఆస్తి. స్వతహాగా, ఇది ఏ విధంగానూ రికవరీకి దోహదం చేయదు, మంచి నొప్పి నివారిణిగా మాత్రమే ఉంటుంది.

ముఖ్యమైనది! మంచును నేరుగా చర్మానికి పూయవద్దు. ఒక టవల్ లో అది వ్రాప్.

గట్టి కట్టు

ఒక గట్టి కట్టు గాయపడిన కండరాలకు మద్దతు ఇస్తుంది. అయితే, కట్టు చాలా బిగుతుగా లేదని మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని కత్తిరించకుండా చూసుకోండి.

పైకి ఎత్తండి

వీలైతే, ఉదాహరణకు, మీరు మీ చేతులు లేదా కాళ్ళలో కండరాలను లాగినట్లయితే, మీ శరీరంలోని గాయపడిన భాగాన్ని మీ గుండె స్థాయికి పైన ఉంచండి. ఇది ముఖ్యమైన గాయాలను నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, చింతించకండి.

తదుపరి 2-3 వారాలు

గాయం అయిన 24 గంటల తర్వాత మంచు వాడటం మానేయండి. బెణుకుల కోసం మంచును ఎక్కువసేపు ఉపయోగించడం వల్ల రికవరీ ప్రక్రియ మందగిస్తుంది అని అనేక ఇటీవలి అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి.

హాస్యాస్పదమైన విషయం ఏమిటంటే, ప్రముఖ "విశ్రాంతి + మంచు" నియమావళిని రూపొందించిన డాక్టర్ గేబ్ మిర్కిన్ ఇప్పుడు దానిని స్వయంగా ఖండించారు:

"చాలా మంది అథ్లెట్లు బెణుకుల సమస్యను పరిష్కరించడానికి దశాబ్దాలుగా నా విధానాన్ని ఉపయోగించారు, అయితే మంచును విశ్రాంతితో కలిపి ఉపయోగించడం, దీనికి విరుద్ధంగా, గాయం యొక్క వైద్యం ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. ఇటీవలి అధ్యయనంలో, అథ్లెట్లు చాలా తీవ్రంగా శిక్షణ పొందాలని చెప్పబడ్డారు, తద్వారా వారు తీవ్రమైన కండరాల దెబ్బతిని, తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగించారు. శీతలీకరణ గాయాల ఆగమనాన్ని ఆలస్యం చేసినప్పటికీ, అది కోలుకోవడం వేగవంతం చేయలేదు."

ఇది ముగిసినట్లుగా, మంచు వాస్తవానికి వైద్యం ప్రక్రియను ఆలస్యం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది దెబ్బతిన్న ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని నిరోధిస్తుంది, దెబ్బతిన్న కణజాలాన్ని మరమ్మతు చేయడానికి బాధ్యత వహించే కణాలను వారి లక్ష్యాన్ని చేరుకోకుండా నిరోధిస్తుంది. అదనంగా, చర్మం నుండి మంచు తొలగించబడిన తర్వాత కూడా, రక్త ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగించే శీతలీకరణ ప్రభావం కనీసం మరో 2-3 గంటలు కొనసాగుతుంది.

కానీ ఈ కాలంలో నివారించాల్సిన మంచు మాత్రమే కాదు.

మీరు గమనించినట్లుగా, శీతలీకరణ మరియు విశ్రాంతి కలయిక రికవరీ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుందని డాక్టర్ మిర్కిన్ పేర్కొన్నారు. నా ఖాతాదారులలో చాలామంది ఈ సిద్ధాంతాన్ని ధృవీకరిస్తున్నారు.

తదుపరి 2-3 వారాలలో మీ లక్ష్యం కండరాల పునరుద్ధరణ. క్రమంగా లోడ్ పెంచండి, సాధారణ తిరిగి. కానీ నొప్పి అనిపించిన వెంటనే ఆపండి.

నొప్పి కేవలం జరగదు. అలాగే, రికవరీ కాలంలో, తగినంత నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి, కనీసం 10 గ్లాసుల రోజుకు. అదనంగా, మీరు చేప నూనె తీసుకోవచ్చు.

నీరు మరియు చేప నూనె కండరాల కణజాలం యొక్క స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించడం మరియు మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నొప్పి మరియు వాపును కూడా తగ్గిస్తుంది. ఈ రెండు "సప్లిమెంట్స్" మీ ఆహారంలో ఏదైనా సందర్భంలో ఉండాలి, కానీ గాయం విషయంలో మీరు దీనికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి.

శిక్షణ విషయానికొస్తే, శిక్షణను ఆపవద్దని నేను మీకు సలహా ఇవ్వగలను. అయినప్పటికీ, రికవరీ కాలంలో, లోడ్ని గణనీయంగా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు శరీరం యొక్క దెబ్బతిన్న భాగంలో వ్యాయామాలు చేయకుండా ఉండండి. ఉదాహరణకు, మీకు భుజం ఒత్తిడి ఉంటే, మీరు ఇప్పటికీ మీ కాళ్ళకు ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు.

మరోవైపు, మీరు మీ వీపు కింది భాగంలో గాయపడి, బ్యాలెన్స్‌లో కొన్ని సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంటే, కొంతకాలం జిమ్‌కి వెళ్లడం మానేయడం మంచిది.

2-3 వారాల తర్వాత

2-3 వారాల తర్వాత నొప్పి తగ్గుతుంది మరియు మీరు మీ సాధారణ స్థితికి తిరిగి రావాలి. మళ్ళీ, ఇది చిన్న గాయం. నష్టం మరింత తీవ్రంగా ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

నిరీక్షణ సమయం, 2 లేదా 3 వారాలు, పూర్తిగా మీచే నిర్ణయించబడుతుంది. మీ శరీరం అందరికంటే మీకు బాగా తెలుసు.

మీరు ఇప్పుడు గాయపడిన కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాలకు తిరిగి రావచ్చు. కానీ అతిగా చేయవద్దు, తక్కువ బరువుతో ప్రారంభించండి. ఈ దశలో మీరు వెతకవలసిన చివరి విషయం మళ్లీ గాయం. నేను మొదట 50% లోడ్ తగ్గించడానికి ఇష్టపడతాను. అన్నీ సరిగ్గా జరిగితే, నేను దానిని 70%కి పెంచుతాను మరియు రాబోయే రెండు వారాల పాటు ఆ బరువులో ఉంటాను. మీరు బలంగా భావించినప్పటికీ, మీ మునుపటి లోడ్‌కు వెంటనే తిరిగి రాకండి.

గాయపడిన కండరాలను సాగదీయడానికి మీరు కొన్ని వ్యాయామాలను కూడా జోడించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామాల యొక్క తేలికపాటి సంస్కరణలతో కూడా ప్రారంభించండి. బలవంతంగా విశ్రాంతి సమయంలో తగ్గిన చలనశీలతను పునరుద్ధరించడానికి సాగదీయడం సహాయపడుతుంది.

చివరకు, ఈ కాలంలో లోతైన మసాజ్ చేయాలని నేను చాలా మందికి సలహా ఇస్తున్నాను. ఇది దీర్ఘకాలిక నొప్పిని కలిగించే మచ్చలు ఏర్పడకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు తరచుగా పూర్తిగా కోలుకోవడం అసాధ్యం.

నొప్పి నివారణల గురించి కొన్ని మాటలు

మొత్తం వ్యాసం నొప్పి మందుల గురించి ఎప్పుడూ మాట్లాడలేదని మీరు బహుశా గమనించవచ్చు మరియు అది ఒక కారణం. నేను నిజానికి చిన్న కండరాల ఒత్తిడికి నొప్పి నివారణ మందులను ఉపయోగించడం అభిమానిని కాదు.

ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, నొప్పి కేవలం కనిపించలేదు. నొప్పి అనేది ఒక రక్షిత మెకానిజం, ఇది గాయపడిన కండరాలను అతిగా ప్రయోగించడం ద్వారా గాయాన్ని అధ్వాన్నంగా చేయకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు నొప్పిని వదిలించుకున్న తర్వాత, ఎక్కడ ఆపాలో మీరు అర్థం చేసుకోలేరు మరియు మీ శరీరానికి మరింత హాని కలిగించవచ్చు.

కండరాల ఒత్తిడిని ఎలా నివారించాలి

ముందే చెప్పినట్లుగా, బెణుకులను పూర్తిగా నివారించడం దాదాపు అసాధ్యం. అలాంటి గాయం ఎప్పుడూ పొందని ఒక్క వ్యక్తి (ఆ అబద్ధాలకోరు తప్ప) నాకు తెలియదు. కానీ మీరు బెణుకులను పూర్తిగా నివారించలేనందున మీరు ప్రమాదాన్ని తగ్గించలేరని కాదు. అవును, తుమ్ము లేదా దగ్గు యొక్క దాడి ఊహించనిది, కానీ శిక్షణ సమయంలో మీరు ఏమి జరుగుతుందో నియంత్రించగలుగుతారు.

నియమం నంబర్ వన్ ఎల్లప్పుడూ మీ భంగిమను చూడటం. సరికాని భంగిమ, తప్పు అమలు సాంకేతికత - గాయం ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. మీ కోసం చాలా కఠినమైన బరువులు ఎత్తవద్దు మరియు మీ స్నేహితులను మరియు ఇతర వ్యాయామశాలకు వెళ్లేవారిని ఆకట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

మీ వ్యాయామానికి ముందు పూర్తిగా వేడెక్కండి: ట్రెడ్‌మిల్‌పై 5 నిమిషాలు, జంపింగ్ రోప్ లేదా తక్కువ బరువుతో కొన్ని సన్నాహక సెట్‌లు. వేడెక్కడం వల్ల కండరాల కణజాలం మరింత సాగేలా చేస్తుంది, గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

చివరకు, WATER మరియు ఫిష్ ఆయిల్ రెండు ఉత్పత్తులు, ఇవి కండరాల సమగ్రతలో మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యంలో కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. నీరు మరియు చేప నూనెను మీ ఆహారంలో అంతర్భాగంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు, ఆశాజనక, మీకు కండరాల ఒత్తిడి ఉన్నప్పుడు ఏమి చేయాలో గుర్తుంచుకోవడానికి ఈ కథనానికి తిరిగి రావలసిన అవసరం మీకు త్వరలో ఉండదు.

మీరు మ్యాచ్‌లో మైదానం నుండి స్ట్రెచర్‌పై ఒక ప్రసిద్ధ ఫుట్‌బాల్ ఆటగాడిని ఎలా తీసుకెళ్లారు, లేదా మీకు ఇష్టమైన అథ్లెట్ గాయం కారణంగా సీజన్‌ను ఎలా కోల్పోవాల్సి వస్తుందో టీవీలో చూడటం అలవాటు. తదుపరి పరిణామాల గురించి మీకు ఏమి తెలుసు - చికిత్స, కోలుకోవడం, క్రీడలకు తిరిగి రావడం గురించి? ఏమీ లేదు: వారు దాని గురించి మాట్లాడరు. కానీ అథ్లెట్ జీవితంలో ఈ కాలం చాలా ముఖ్యమైనది.

అనేక రకాల గాయాలు సంభవిస్తాయి. అత్యంత సాధారణమైన కొన్ని కండరాల జాతులు, బెణుకులు అని అందరికీ తెలుసు. వారు నిపుణులచే మాత్రమే కాకుండా, చురుకైన జీవనశైలి యొక్క ప్రేమికులు మరియు చాలా తరచుగా కూడా అందుకుంటారు.

ఔషధం నుండి కొన్ని వాస్తవాలు

కండరాలు స్నాయువుల ద్వారా ఎముకలకు జోడించబడి కదలికలకు బలాన్ని ఇస్తాయి. ఆకస్మిక కదలికలు అవసరమయ్యే క్రీడల సమయంలో - స్ప్రింట్‌లో నెట్టడం లేదా టెన్నిస్‌లో దిశను మార్చడం - కండరాలు మరియు స్నాయువులలో ఉద్రిక్తత కణజాలం పాక్షికంగా లేదా పూర్తిగా నలిగిపోయేంత ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఒక కండరము సాగదీసినప్పుడు అదే సమయంలో సంకోచించినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. చాలా తరచుగా, రెండు కీళ్లను కలిపే కండరాలు ప్రభావితమవుతాయి - ఉదాహరణకు, తొడ వెనుక కండరాలు ( హిప్ నుండి మోకాలి కీలు వరకు) మరియు దూడ ( మోకాలి నుండి చీలమండ ఉమ్మడి వరకు).

గాయం ఎక్కడా జరగదు: ఇది సాధారణంగా అధిక పని, పేలవంగా నయమైన పాత కారణంగా సంభవిస్తుంది " పుండ్లు", తగినంత సాగే మరియు బలమైన కండరాలు. కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే, చాలా సందర్భాలలో, కండరాల దెబ్బతినడానికి శస్త్రచికిత్స అవసరం లేదు మరియు తరువాత పూర్తిగా పునరుద్ధరించబడుతుంది.

మూలం: depositphotos.com

కండరాల నష్టం మరియు శరీర ప్రతిస్పందన

మీరు మొదట కండరాలను గాయపరిచినప్పుడు, తీవ్రమైన వాపు మరియు వాపు ఉంటుంది. దీని తరువాత, దెబ్బతిన్న ప్రదేశం చుట్టూ ఉన్న మూలకణాల నుండి ఫైబర్‌లను పునరుద్ధరించే ప్రక్రియ కణజాలం లోపల ప్రారంభమవుతుంది. మచ్చ కణజాలం కూడా అక్కడ కనిపిస్తుంది, ఇది కాలక్రమేణా మారుతుంది, కానీ కండరం కూడా పూర్తిగా కోలుకోదు, భవిష్యత్తులో దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది.

వ్యాధి నిర్ధారణ

రోగి యొక్క కథ మరియు పరీక్ష ఆధారంగా వైద్యుడు సాధారణంగా రోగనిర్ధారణ చేస్తాడు. తరచుగా శరీరం యొక్క గాయపడిన భాగం బాగా బాధిస్తుంది, మరియు పదునైన నొప్పి కత్తి దెబ్బలా అనిపిస్తుంది మరియు చర్మంపై వాపు మరియు గాయాలు కనిపిస్తాయి. మరింత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, కండరాలు పూర్తిగా నలిగిపోయినప్పుడు వైద్యుడు కూడా నష్టాన్ని చూడగలడు.

గాయం తర్వాత, బలం మరియు చలన పరిధి కోల్పోతాయి. గాయం యొక్క తీవ్రత ఎంత బలం మరియు చలనశీలత తగ్గిపోతుందో అంచనా వేయబడుతుంది, ఇది క్రమంగా, రికవరీ సమయాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

మూలం: depositphotos.com

వర్గాలు

కండరాల గాయాలను సుమారుగా 3 వర్గాలుగా విభజించవచ్చు.

1. వ్యక్తిగత కండరాల ఫైబర్‌లకు స్వల్ప నష్టం ( 5% కంటే తక్కువ), దీని తర్వాత చలనశీలత కొద్దిగా క్షీణిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో రికవరీ సుమారు 2-3 వారాలు పడుతుంది.
2. మరింత ఫైబర్స్ గాయపడినప్పుడు మరింత విస్తృతమైన నష్టం, కానీ కండరాలు పూర్తిగా నలిగిపోలేదు. అప్పుడు మీరు 2-3 నెలల తర్వాత మాత్రమే పూర్తిగా క్రీడలకు తిరిగి రాగలరు.
3. కండరాలు లేదా స్నాయువు యొక్క పూర్తి చీలిక. గాయం సైట్ యొక్క వాపు తరచుగా రోగనిర్ధారణను క్లిష్టతరం చేస్తుంది. కొన్నిసార్లు శస్త్రచికిత్స మళ్లీ అవసరం కావచ్చు. అటాచ్ చేయండి» ఎముక నుండి కండరాలు దెబ్బతిన్నాయి.

ఒక పగులు లేదా తొలగుట యొక్క సంభావ్యతను తోసిపుచ్చడానికి, ఒక x-రే తీసుకోబడుతుంది, అయితే సాధారణ ఎక్స్-రేలో పూర్తిగా కండరాల గాయాలు కనిపించవు. నష్టం యొక్క స్థానం MRI ఉపయోగించి నిర్ణయించబడుతుంది. అటువంటి చిత్రాలలో మీరు తీవ్రమైన గాయాల తర్వాత కనిపించే హెమటోమాలను చూడవచ్చు.

ట్రామాటాలజీ గణాంకాలలో తుంటి గాయాలు దారితీస్తాయి. కాళ్ళు అక్షరాలా వివిధ పరిస్థితులలో మొదటి దెబ్బను తీసుకుంటాయి: క్రీడలు, జలపాతాలు, కారు ప్రమాదాలు. మేము బెణుకు కండరాలు మరియు తొడ యొక్క స్నాయువుల గురించి మాట్లాడుతాము - ఇది తీవ్రమైన గాయం అని పిలవబడదు, కానీ దీనికి చాలా సుదీర్ఘ చికిత్స అవసరం.

షులెపిన్ ఇవాన్ వ్లాదిమిరోవిచ్, ట్రామాటాలజిస్ట్-ఆర్థోపెడిస్ట్, అత్యధిక అర్హత వర్గం

25 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ మొత్తం పని అనుభవం. 1994 లో అతను మాస్కో ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడికల్ అండ్ సోషల్ రిహాబిలిటేషన్ నుండి పట్టభద్రుడయ్యాడు, 1997 లో అతను సెంట్రల్ రీసెర్చ్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ట్రామాటాలజీ అండ్ ఆర్థోపెడిక్స్లో స్పెషాలిటీ "ట్రామాటాలజీ అండ్ ఆర్థోపెడిక్స్" లో రెసిడెన్సీని పూర్తి చేశాడు. ఎన్.ఎన్. ప్రిఫోవా.

తొడ యొక్క కండరాలు మరియు స్నాయువులకు గాయాలు స్థానం, నష్టం మరియు తీవ్రత ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి.

స్నాయువు స్ట్రెయిన్

ఇక్కడ మూడు కండరాలు ఉన్నాయి (సెమిటెండినోసస్, సెమీమెంబ్రానోసస్ మరియు కండరపుష్టి), మోకాలి వద్ద కాలు వంగడానికి మరియు హిప్ జాయింట్ వద్ద పొడిగింపుకు బాధ్యత వహిస్తుంది. తగినంతగా వేడెక్కిన లేదా తయారుకాని కండరాలపై తీవ్రమైన కదలికలు వాటి నష్టానికి దారితీస్తాయి.

హిప్ అడక్టర్ స్ట్రెయిన్

కండరాల అంతర్గత సమూహం కాళ్ళను ఒకచోట చేర్చి మోకాలి కీలును వంచడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. తయారీ, స్క్వాట్‌లు మరియు కాళ్ల బలమైన స్వింగ్‌లు లేకుండా స్ప్లిట్‌లను చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు గాయపడ్డారు. ఫెన్సింగ్, ఫుట్‌బాల్, స్పీడ్ స్కేటింగ్, హ్యాండ్‌బాల్, స్కీయింగ్ మరియు అథ్లెటిక్స్ (హై జంప్) వంటి క్రీడలలో అడక్టర్ లాంగస్ కండరం సాగదీయడానికి చాలా అవకాశం ఉంది.

క్వాడ్రిసెప్స్ జాతి

ఈ కండరం (క్వాడ్రిస్ప్స్) మానవ శరీరంలో అత్యంత భారీగా ఉన్నందున, ఇది బలమైన ప్రభావంతో మాత్రమే గాయపడుతుంది (సాధారణంగా వృత్తిపరమైన క్రీడలలో అధిక లోడ్) - కదలిక యొక్క అధిక వేగాన్ని తీవ్రంగా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు కండరాల కణజాలం సంకోచం. ఈ గుంపు యొక్క రెక్టస్ కండరం చాలా తరచుగా దెబ్బతింటుంది, ఇది ఇతరుల మాదిరిగా కాకుండా, రెండు కీళ్లతో జతచేయబడుతుంది: హిప్ మరియు మోకాలి.

హిప్ కండరాల గాయాలు

హిప్ ఉమ్మడి ప్రాంతంలో కాలు యొక్క సంక్లిష్ట కదలికలను అందించే హిప్ కండరాల మొత్తం సమూహం ఉంది (వంగుట, పొడిగింపు, వ్యసనం, అపహరణ, భ్రమణం). ఇవి గ్లూటియల్, గ్లూటియస్ మెడియస్, డీప్ గ్లూటియస్, బైసెప్స్ ఫెమోరిస్, సెమిటెండినోసస్, సెమీమెంబ్రానోసస్, క్వాడ్రాటస్ ఫెమోరిస్ మరియు ఇతరులు. వారి నష్టం చాలా తరచుగా జరుగుతుంది, మరియు క్రీడల సమయంలో మాత్రమే కాదు. ప్రధాన మెకానిజం అనేది ఊహించని సంకోచం, ఇది భౌతికంగా తయారుకాని వ్యక్తులలో పతనం, ప్రభావం లేదా అధిక శారీరక శ్రమ సమయంలో జరుగుతుంది.

హిప్ బెణుకు

ఇది కండరాల ఒత్తిడి కంటే తీవ్రమైన గాయం. ఇది బంధన కణజాలంలో సుదీర్ఘమైన ఉద్రిక్తతతో ముందు ఉంటుంది, ఇది ఫైబర్స్ సన్నబడటానికి మరియు వాటి సాగే లక్షణాలను కోల్పోవడానికి దారితీస్తుంది. తుంటి మరియు మోకాలి ప్రాంతాల్లో బెణుకులు సాధ్యమే.

హిప్ జాయింట్ యొక్క స్నాయువులు క్రింది పరిస్థితులలో గాయపడతాయి:

• కాళ్లను వెడల్పుగా ఉంచి బరువులు ఎత్తడం. ట్రాక్ మరియు ఫీల్డ్ అథ్లెట్లలో ఒక సాధారణ గాయం.
• బహుళ హిట్‌లుటీమ్ స్పోర్ట్స్‌లో కాళ్లపై పడతాడు.
• తయారుకాని వ్యక్తులలో.

ఈ గాయం యొక్క విలక్షణమైన లక్షణం ఏమిటంటే, లక్షణాలు ప్రభావం సమయంలో కాకుండా, పదేపదే ఒత్తిడితో కనిపిస్తాయి.

స్నాయువు బెణుకు యొక్క తీవ్రత:

1. సింగిల్ ఫైబర్స్ చిరిగిపోయినప్పుడు కాంతి.
2. సగటు డిగ్రీ. చాలా స్నాయువు గాయపడింది, మరియు ఫైబర్స్ ఒకదానికొకటి వేరుచేయడం ప్రారంభమవుతుంది.
3. తీవ్రమైన డిగ్రీ. లిగమెంటస్ ఉపకరణం యొక్క కన్నీటి మరియు పూర్తి చీలిక.

మొదటి రెండు డిగ్రీలు సంక్లిష్టంగా పరిగణించబడవు మరియు సంప్రదాయబద్ధంగా పరిగణించబడతాయి.

సంక్లిష్టతలు మరియు కదలిక యొక్క అసంపూర్ణ పునరుద్ధరణ కారణంగా తీవ్రమైన డిగ్రీలు ప్రమాదకరంగా ఉంటాయి మరియు అందువల్ల ఆసుపత్రిలో మరియు శస్త్రచికిత్స చికిత్స అవసరం.

హిప్ బెణుకు యొక్క లక్షణాలు మరియు నిర్ధారణ

గాయం యొక్క స్థానం మరియు రకంతో సంబంధం లేకుండా (కండరాలు లేదా స్నాయువు), తుంటి గాయం సాధారణ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది:

• క్లిక్ చేయండి. గాయం సమయంలో రోగి దానిని అనుభవిస్తాడు. ఇది కండరాల ఫైబర్స్ చిరిగిపోవడం.
• నొప్పి . చాలా తీవ్రమైనది, సాధారణంగా వెంటనే సంభవిస్తుంది. నొప్పి కదలకుండా ఆపడానికి రోగిని బలవంతం చేస్తుంది, కొన్నిసార్లు బాధాకరమైన షాక్ అభివృద్ధి చెందుతుంది. తుంటి కీళ్ల ప్రాంతంలో గాయాలు ముఖ్యంగా బాధాకరమైనవి, ఎందుకంటే ఇక్కడే నరాల ఫైబర్స్ యొక్క కట్టలు కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి.
• పాల్పేషన్లో నొప్పి. ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని తాకడం అసాధ్యం. ఇది వెంటనే గాయం యొక్క స్థానాన్ని స్పష్టం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• హెమటోమా. రక్త నాళాలు దెబ్బతిన్నట్లయితే మరియు కణజాలంలో మరియు చర్మం కింద రక్తస్రావం సంభవిస్తే ఇది ఏర్పడుతుంది.
• ఎడెమా. కండరపుష్టి ఫెమోరిస్‌ను సాగదీయడం కోసం లక్షణం.

ఎడెమా మరియు హెమటోమా యొక్క ప్రాబల్యం, నొప్పి యొక్క తీవ్రత గాయం యొక్క తీవ్రతకు అదనపు ప్రమాణాలు.

వ్యాధి నిర్ధారణ మొదలవుతుంది రోగి యొక్క వివరణాత్మక ప్రశ్నగాయం యొక్క పరిస్థితుల గురించి. లక్షణాల యొక్క గొప్ప తీవ్రత ఉన్న ప్రదేశాన్ని కనుగొనడం మాత్రమే కాకుండా, రోగి కండరాలు మరియు స్నాయువులను ఎలా లాగిందో తెలుసుకోవడం కూడా ముఖ్యం. కొన్నిసార్లు, తీవ్రమైన వాపు మరియు నొప్పి కారణంగా, గాయం సైట్ యొక్క పాల్పేషన్ కష్టం, కాబట్టి ఇది రోగనిర్ధారణ చేయడానికి ఆధారంగా పనిచేసే రోగి యొక్క కథ. శస్త్రచికిత్స నిపుణుడు కాలుని వంచి, విస్తరించి, రోగిని దానిపై వాలమని అడుగుతాడు. ఈ అవకతవకల తరువాత, రోగనిర్ధారణ స్పష్టమవుతుంది. ఎముక పగుళ్లు, కీళ్ల తొలగుటలు మరియు స్నాయువు చీలికలను మినహాయించడానికి, ఇది సూచించబడుతుంది రేడియోగ్రఫీ మరియు కంప్యూటెడ్ టోమోగ్రఫీ.

తుంటి కండరాలు మరియు స్నాయువు గాయాల చికిత్స

బెణుకు కండరాలు మరియు తుంటి యొక్క స్నాయువులకు చికిత్స యొక్క విజయం సకాలంలో మరియు సరిగ్గా అందించిన ప్రథమ చికిత్సపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తదనంతరం, గాయం యొక్క తీవ్రతను బట్టి వ్యూహాలు నిర్ణయించబడతాయి.

ప్రథమ చికిత్స

ఏదైనా ప్రదేశంలో గాయాలకు, స్పష్టమైన ప్రథమ చికిత్స అల్గోరిథం ఉంది. తొడ యొక్క కండరాలు మరియు స్నాయువుల బెణుకులు మరియు కన్నీళ్ల కోసం, ఇది క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

• చికిత్స యొక్క ప్రధాన సూత్రం విశ్రాంతి మరియు చల్లని. ఇది చేయుటకు, బాధితుడు మోకాలి క్రింద ఒక బోల్స్టర్‌తో సెమీ-లైయింగ్ పొజిషన్‌లో అతని వెనుకభాగంలో ఉంచుతారు. ఇది కండరాలు మరియు స్నాయువులపై అదనపు ఒత్తిడిని తొలగిస్తుంది.
• కాలు మీద ఏదైనా భారాన్ని నివారించాలి.
• చల్లని గాయం సైట్కు వర్తించబడుతుంది (చల్లని నీటిలో నానబెట్టిన టవల్, ఒక సంచిలో ఐస్ క్యూబ్స్, రిఫ్రిజిరేటర్ నుండి ఏదైనా వస్తువు). అటువంటి ఎక్స్పోజర్ వ్యవధి 15 నిమిషాలు, ఇది నొప్పి, వాపు మరియు హెమటోమా వ్యాప్తిని తగ్గిస్తుంది.
• తీవ్రమైన నొప్పి కోసం, ఏదైనా నొప్పి నివారిణిమాత్రలలో.
• మోకాలి కీలులో బెణుకు యొక్క అనుమానం ఉంటే, గట్టి కట్టు (మీరు సాగే కట్టు ఉపయోగించవచ్చు) వర్తిస్తాయి. కణజాలాన్ని చూర్ణం చేయకుండా లేదా రక్తప్రసరణ సమస్యలను కలిగించకుండా ఉండటం ముఖ్యం.

ఏ సందర్భంలోనైనా బాధితుడు ఆసుపత్రికి తీసుకెళ్లారురోగ నిర్ధారణను స్పష్టం చేయడానికి మరియు మరింత తీవ్రమైన పాథాలజీలను మినహాయించడానికి (పగుళ్లు, కండరాలు మరియు స్నాయువుల పూర్తి చీలిక).

రోగ నిర్ధారణ నిర్ధారణ తర్వాత చికిత్స

కండరాల మరియు స్నాయువు గాయాలు (కండరాల ఫైబర్స్ మరియు స్నాయువుల పూర్తి చీలిక లేనప్పుడు) మొదటి మరియు రెండవ తీవ్రతతో, రోగి ఇంట్లో స్వతంత్రంగా చికిత్స పొందుతాడు. అతను ఈ క్రింది సిఫార్సులను ఖచ్చితంగా పాటించాలి:

• ప్రభావిత ప్రాంతం యొక్క పూర్తి మిగిలిన. క్రచెస్‌పై మాత్రమే కదులుతోంది. ఈ సిఫార్సులను అనుసరించకపోతే, రికవరీ కాలం గణనీయంగా పొడిగించబడుతుంది మరియు సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. ఉదాహరణకు, హిప్ జాయింట్ యొక్క స్నాయువుల వాపు. పూర్తి విశ్రాంతి అవసరాన్ని చిన్నపిల్లలకు వివరించడం కష్టం కాబట్టి, కదలికను నిరోధించడానికి పిల్లవాడికి ప్లాస్టర్ స్ప్లింట్ ఇవ్వవచ్చు.
• గొంతు కాలు స్థానంలో ఉందిశరీర స్థాయి పైన, దాని కింద ఒక దిండు ఉంచడం. ఎడెమాను నివారించడానికి ఇది జరుగుతుంది.
• ప్రాధాన్యంగా గాయం యొక్క స్థానాన్ని రికార్డ్ చేయండిసాగే కట్టు, కణజాలాలకు రక్త సరఫరాకు భంగం కలిగించకుండా.
• మొదటి మూడు నుండి నాలుగు రోజులు, ప్రతి 4 గంటలకు 15 నిమిషాలు చల్లగా వర్తిస్తాయి, అప్పుడు మీరు గాయపడిన ప్రాంతాన్ని ద్రవపదార్థం చేయవచ్చు. వేడెక్కడం లేపనాలు. వారి ఉపయోగం యొక్క భద్రతకు ప్రమాణం కణజాల ఎడెమా అదృశ్యం. వేడెక్కడంతోపాటు, రోగి యొక్క పరిస్థితిని తగ్గించే ఇతర స్థానిక మందులు ఉన్నాయి. మేము వాటిని పట్టికలో క్లుప్తంగా వివరిస్తాము.

• తీవ్రమైన కాలం తర్వాత కూడా గాయం సైట్ బాధిస్తే, నొప్పి నివారణ మందులు సూచించబడతాయి. మీ వైద్యునితో నిర్దిష్ట ఔషధాన్ని తనిఖీ చేయడం మంచిది, ఉదాహరణకు, విస్తృతమైన హెమటోమా మరియు ఎడెమా విషయంలో, ఆస్పిరిన్ మరియు ఇబుప్రోఫెన్ విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

• రికవరీ కాలంలో, ఇది గాయం యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఉపయోగం మసాజ్ మరియు ఫిజియోథెరపీ. మీరు కండరాలు మరియు స్నాయువుల యొక్క చిన్న బెణుకు తర్వాత ఐదవ రోజున ఇప్పటికే మసాజ్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. ఫిజియోథెరపీ విధానాలు ఒక వ్యక్తి ఆధారంగా డాక్టర్చే సూచించబడతాయి.

కండరాలు మరియు స్నాయువుల పూర్తి చీలికతో తీవ్రమైన గాయం విషయంలో, శస్త్రచికిత్స చికిత్స సూచించబడుతుంది. ఇటువంటి నష్టం నయం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు పరిణామాలను వదిలివేయవచ్చు - కుంటితనం, కీళ్లలో పరిమిత చలనశీలత.

పునరావాసం మరియు పునరుద్ధరణ

క్రియాశీల పునరావాసం డాక్టర్ అనుమతితో మాత్రమే ప్రారంభమవుతుంది. మీరు చాలా ముందుగానే వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు కండరాల ఒత్తిడిని పునరావృతం చేయవచ్చు లేదా కండర చిరిగిపోవడాన్ని కూడా అనుభవించవచ్చు.

మేము సమర్థవంతమైన పునరావాస పద్ధతులను జాబితా చేస్తాము:

• అల్ట్రాసౌండ్. ఇది వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సాధారణ కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావడానికి కణాలను ప్రేరేపిస్తుంది. ప్రక్రియ ప్రత్యేక పరికరంతో నిర్వహించబడుతుంది, 3-10 నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు నొప్పిలేకుండా ఉంటుంది. రోజువారీ కోర్సు (సాధారణంగా 10 విధానాలు) సూచించబడుతుంది.
• ఎలెక్ట్రోఫోరేసిస్. ఎలక్ట్రోడ్ల ద్వారా గాయపడిన కండరాలకు వర్తించే తక్కువ-తీవ్రత విద్యుత్ ప్రవాహం మయోసైట్స్ యొక్క చిన్న సంకోచాలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది సాధారణంగా వారి పునరుత్పత్తి మరియు పనితీరు పునరుద్ధరణకు దోహదం చేస్తుంది.
• ఇన్ఫ్రారెడ్ రేడియేషన్. కణజాలంలోకి లోతుగా చొచ్చుకుపోతుంది, రక్త నాళాలను విడదీస్తుంది, నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
• చికిత్సా వ్యాయామం. వ్యాయామాల సమితి వ్యక్తిగతంగా వైద్యునిచే సూచించబడుతుంది. వారి ప్రధాన సూత్రం క్రమబద్ధత మరియు లోడ్లో క్రమంగా పెరుగుదల.

రికవరీ సమయం నష్టం స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• తేలికపాటి కేసులకు - 21 రోజులు.
• సగటున - రెండు నెలలు.
• తీవ్రమైన - ఆరు నెలల వరకు, కొన్నిసార్లు ఫిజియోథెరపీ ఎక్కువ కాలం చేయవలసి ఉంటుంది.

సాధారణ నివారణ నియమాలు కాళ్ళ కండరాలు మరియు స్నాయువులకు గాయం కాకుండా సహాయపడతాయి: వేడెక్కడం మరియు వేడెక్కడం లేకుండా తీవ్రమైన వ్యాయామం ప్రారంభించవద్దు, మీకు ఎక్కువ పని లేదా కండరాలు నొప్పిగా అనిపిస్తే వ్యాయామం ఆపండి, సరిగ్గా తినండి మరియు మీ బరువును సాధారణీకరించండి, సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించండి.

తొడ యొక్క స్నాయువులు మరియు కండరాలను త్వరగా పునరుద్ధరించడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం.

మీ శరీరం చాలా అసాధారణమైన ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు గాయం సంభవిస్తుంది. ఆ. మీరు చివరి వ్యాయామం కంటే బార్‌పై మీ పని బరువుకు 2.5-5 కిలోలు ఎక్కువ జోడిస్తే, చాలా మటుకు చెడు ఏమీ జరగదు (తక్కువ సార్లు పిండి వేయండి), మరియు మీరు బరువును 2 రెట్లు పెంచినట్లయితే, ఇది దాదాపు హామీ , మీరు గాయం దారి తీస్తుంది. కానీ ఇది గాయానికి మాత్రమే కారణం కాదు.

గాయం యొక్క బాహ్య కారణాలు:

• నిషిద్ధంగా పెద్ద బరువు;
• ప్రక్షేపకం యొక్క ఆకస్మిక మందగమనం;
• వ్యాయామం యొక్క వేగవంతమైన వేగం;
• సాధారణం కంటే ఎక్కువ వ్యాప్తిలో కదలిక;

గాయం యొక్క అంతర్గత కారణాలు:

• పోషకాహార లోపం;
• చల్లని (వేడెక్కడం లేదు) కండరాలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు;
• ఒత్తిడి ద్వారా కణజాలం మరియు నిర్మాణాలు బలహీనపడటం;

ఇప్పుడు మరింత వివరంగా స్పోర్ట్స్ గాయాలు కలిగించే కారణాల గురించి మాట్లాడండి.

పని బరువులలో పదునైన జంప్ సులభంగా గాయానికి దారితీస్తుందని మేము ఇప్పటికే చెప్పాము. ఇది కష్టం కాదు. బరువులో పదునైన జంప్ అదనపు ఒత్తిడి. వాస్తవం ఏమిటంటే క్రీడా కదలికలు కండరాలు మరియు ఎముకలు వంటి “బలమైన లింకులు” మాత్రమే కాకుండా, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు వంటి బలహీనమైన వాటిని కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇవి చాలా నెమ్మదిగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. మార్గం ద్వారా, పంపింగ్ ఈ నిర్మాణాలకు బాగా శిక్షణ ఇస్తుంది.

అనేక గాయాలకు చాలా సాధారణ కారణం పేలవమైన వేడెక్కడం! ఇది బహుశా అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన కారణం. ప్రజలు వివిధ కారణాల వల్ల వేడెక్కడం వాయిదా వేస్తారు, అవి: వేడెక్కడం బలాన్ని దొంగిలిస్తుంది, సమయం లేదు, మొదలైనవి. అప్పుడు వారు చిరిగిన స్నాయువులు లేదా స్నాయువులను నయం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు.

ఈ వ్యూహం చాలా తప్పు! పేలవంగా వేడెక్కిన కండరాలు బలహీనంగా ఉంటాయి మరియు మీరు సన్నాహకతను దాటవేసినప్పుడు స్నాయువులు తక్కువ సాగేవిగా ఉంటాయి. కొన్నిసార్లు మీరు వెచ్చగా ఉండటానికి శిక్షణ సమయంలో చెమట చొక్కా ఉపయోగించాలి.

గాయం నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి శరీరం స్వతంత్రంగా చల్లని కండరాలపై కాపలాగా ఉంచుతుంది మరియు చాలా భారీ బరువులు ఎత్తకుండా నిరోధిస్తుంది అనే దృగ్విషయం గురించి నేను క్లుప్తంగా మాట్లాడాలనుకుంటున్నాను, కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని గాయం నుండి రక్షించదు, కాబట్టి సోమరితనం చెందకండి. 10-15 నిమిషాలు వేడెక్కండి.

మరొక ప్రముఖ కారణం ఏమిటంటే, కొందరు వ్యక్తులు బహుళ క్రీడలు ఆడతారు మరియు వారి కీళ్ళు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులకు బాహ్య గాయాలను అనుభవించవచ్చు.

ఆకస్మిక స్టాప్‌లు, ప్రభావాలు లేదా అసాధారణ కదలికలు రోజువారీ జీవితంలో మీకు అనిపించని మైక్రోడ్యామేజ్‌లకు దారితీయవచ్చు, కానీ శిక్షణ సమయంలో మీరు ఖచ్చితంగా అనుభూతి చెందుతారు!

మొత్తం సిస్టమ్ దాని బలహీనమైన లింక్ వలె మాత్రమే బలంగా ఉందని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, ఈ ఆర్టికల్లో స్పోర్ట్స్ గాయాలు నివారించడానికి "బలహీనమైన లింకులు" (స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు) బలోపేతం చేయడానికి మార్గాలను కూడా పరిశీలిస్తాము.

సాగదీయడం అనేది "కండరాల-స్నాయువు నిర్మాణాలకు వాటి పొడవును మార్చడానికి, సాధారణంగా ఉమ్మడి కదలిక పరిధిని పెంచడానికి, దృఢత్వం లేదా నొప్పిని తగ్గించడానికి లేదా శారీరక శ్రమకు సన్నాహకంగా చేయడానికి శక్తిని ఉపయోగించడం" (3).

అనేక రకాల స్ట్రెచింగ్‌లు ఉన్నప్పటికీ, స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ అనేది వ్యాయామం తర్వాత సిఫార్సు చేయబడిన అత్యంత సాధారణమైన కార్యాచరణగా కనిపిస్తుంది. అత్యవసర మరియు దీర్ఘకాలిక బెణుకులు కూడా ఉన్నాయి.

అక్యూట్ స్ట్రెచింగ్ అనేది సాధారణంగా 30 సెకన్ల (4.5) కంటే ఎక్కువ లేదా అంతకంటే తక్కువ కాలం పాటు కణజాలం యొక్క సింగిల్ స్ట్రెచ్‌లను సూచిస్తుంది.

దీర్ఘకాలిక సాగతీత అనేది అనేక సెట్లు, రోజులు లేదా వారాల్లో కణజాలం యొక్క పదేపదే సాగదీయడాన్ని సూచిస్తుంది (6).

పునరుద్ధరణ సాంప్రదాయకంగా ఒక-దశ నమూనాగా అర్థం చేసుకోబడుతుంది - పోగొట్టుకున్నది తిరిగి వచ్చినప్పుడు (7) లేదా ఏదైనా దాని అసలు స్థితికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు (8). అయినప్పటికీ, క్రీడలలో, శారీరక శ్రమ నుండి కోలుకోవడం అనేది రెండు-దశల నమూనా - కోల్పోయినది పునరుద్ధరించబడినప్పుడు (ఉదాహరణకు, అలసట తగ్గుతుంది) మరియు పెరిగిన డిమాండ్‌లకు అనుగుణంగా (సూపర్ కాంపెన్సేషన్) (6).

దీన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, అథ్లెట్ బేస్‌లైన్ విలువలను (సూపర్ కాంపెన్సేషన్ సూత్రం) మించిన శిక్షణ స్థాయికి చేరుకునే వరకు రికవరీ పూర్తి కాదు. ఈ సూత్రం చిత్రంలో సరళీకృత రూపంలో ప్రదర్శించబడింది.

వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడానికి రెండు ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

1. ఆలస్యంగా ప్రారంభమయ్యే కండరాల నొప్పిని తగ్గించండి (ఇకపై కండరాల నొప్పిగా సూచిస్తారు).
2. దృఢత్వాన్ని తగ్గించండి (అసలు కదలిక పరిధిని పెంచండి లేదా పునరుద్ధరించండి).

కండరాలు (కండరాలు) మృదు కణజాలం, ఇవి మానవ శరీరం యొక్క ఆధారాన్ని ఏర్పరుస్తాయి మరియు శక్తి మరియు కదలికను ఉత్పత్తి చేయడానికి పనిచేస్తాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, వారు భంగిమ, మోటారు కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి మరియు మార్చడానికి బాధ్యత వహిస్తారు, అలాగే గుండె సంకోచం మరియు జీర్ణశయాంతర పెరిస్టాల్సిస్ వంటి అంతర్గత అవయవాల పనికి బాధ్యత వహిస్తారు, దీని కారణంగా ఆహారం జీర్ణవ్యవస్థ గుండా వెళుతుంది.

మూడు రకాల కండరాలు ఉన్నాయి: అస్థిపంజరం (స్ట్రైటెడ్), కార్డియాక్ మరియు స్మూత్. గుండె మరియు మృదువైన కండరాలు చేతన ఆలోచన లేకుండా (అసంకల్పితంగా) సంకోచించబడతాయి, అయితే అస్థిపంజర కండరాలు ఆదేశంపై కుదించబడతాయి. అస్థిపంజర కండరాలు, క్రమంగా, వేగంగా మరియు నెమ్మదిగా మెలితిప్పినట్లుగా విభజించబడతాయి.

"కండరం" అనే పదం లాటిన్ మస్క్యులస్ నుండి వచ్చింది, దీని అర్థం "చిన్న ఎలుక", బహుశా కొన్ని కండరాల ఆకృతి కారణంగా లేదా సంకోచించే కండరాలు చర్మం కింద కదులుతున్న ఎలుకల వలె కనిపిస్తాయి.

కండరాల ఒత్తిడి అనేది తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ ఫలితంగా అస్థిపంజర కండరాలకు నష్టం. ప్రతి ఒక్కరూ రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో వారి కండరాలను ఓవర్‌లోడ్ చేయవచ్చు: భారీ లోడ్లు ఎత్తడం, వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేయడం లేదా ఇంట్లో లేదా కార్యాలయంలో ఏదైనా శారీరక శ్రమ చేయడం.

ఫుట్‌బాల్, హాకీ మరియు బాక్సింగ్ వంటి క్రీడలలో అథ్లెట్లు కండరాలకు గాయం అయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. టెన్నిస్, గోల్ఫ్ లేదా రోయింగ్ వంటి నాన్-కాంటాక్ట్ స్పోర్ట్స్‌లో కూడా, పునరావృత కదలికలు చేయి మరియు ముంజేయిలోని కండరాలకు హాని కలిగిస్తాయి.

కండరాలు విపరీతంగా సాగడం కొన్నిసార్లు కండరాల కన్నీళ్లకు దారితీస్తుంది. చిన్న రక్తనాళాలు దెబ్బతినడం మరియు గాయాలతో లేదా లేకుండా స్థానిక రక్తస్రావం, అలాగే ఆ ప్రాంతంలోని నరాల చివరల చికాకు కారణంగా తీవ్రమైన నొప్పితో పాటు కండర చిరిగిపోవచ్చు.

స్ట్రెయిన్ స్థాయిలు మరియు రికవరీ సమయం

గాయం యొక్క తీవ్రతను బట్టి, కండరాల సాగతీత యొక్క క్రింది స్థాయిలు వేరు చేయబడతాయి, దీనిపై మరింత కోలుకునే కాలం ఆధారపడి ఉంటుంది:

1. గ్రేడ్ I బెణుకు: ఇది ప్రభావితమైన కండరాల కండర ఫైబర్‌లలో కనిష్ట శాతంలో చాలా చిన్న కన్నీరు. ఈ సందర్భంలో, కొన్ని వారాల్లో పూర్తి రికవరీ ఆశించబడుతుంది.
2. గ్రేడ్ II బెణుకు: ఇది ప్రభావితమైన కండరాల కండరాల ఫైబర్‌లలో గణనీయమైన శాతం పాక్షిక కన్నీరు. పూర్తి రికవరీ సాధ్యమే, కానీ చాలా నెలల పునరావాసం అవసరం.
3. గ్రేడ్ III బెణుకు: ఇది గాయపడిన కండరాల పూర్తి కన్నీరు. గాయం యొక్క అత్యంత తీవ్రమైన డిగ్రీ, ఇది శస్త్రచికిత్స చికిత్స అవసరం కావచ్చు. అయినప్పటికీ, చాలా నెలల ఇంటెన్సివ్ పునరావాసం తర్వాత కూడా పూర్తి రికవరీకి హామీ లేదు.

కండరాల ఒత్తిడికి కారణాలు మరియు ప్రమాద కారకాలు

కండరాల ఒత్తిడి అనేది కండరాల ఫైబర్‌లకు లేదా కండరాలు మరియు స్నాయువుల మధ్య ఉమ్మడికి కలిగే బాధాకరమైన గాయం.

కండరాలు లేదా స్నాయువులలో అధిక ఉద్రిక్తత ఉన్నప్పుడు లేదా శరీరానికి అనుమతించబడిన వాటి కంటే ఎక్కువ లోడ్ల ఫలితంగా కండరాలు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు కండరాల బెణుకు సంభవిస్తుంది.

కండర చిరిగిపోవడం అనేది అథ్లెట్లకు ప్రత్యేకమైన గాయం అని చాలా మంది నమ్ముతారు, కానీ ఇది నిజం కాదు. రోజువారీ జీవితంలో ఎవరైనా దీనిని ఎదుర్కోవచ్చు. గాయం యొక్క యంత్రాంగం కండరాల ఫైబర్స్ మరియు స్నాయువుల యొక్క సమగ్రతను ఉల్లంఘించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది కండరాలలో ఎక్కడైనా సంభవించవచ్చు.

కండరాల కన్నీటి రకాలు

కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క భాగం మాత్రమే దెబ్బతిన్నట్లయితే, అప్పుడు చీలిక అసంపూర్తిగా పిలువబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, అనేక ఫైబర్స్ యొక్క సమగ్రత విచ్ఛిన్నమవుతుంది లేదా అవి తీవ్రంగా విస్తరించబడతాయి.

మనలో చాలా మంది వైద్య దృక్కోణం నుండి "కండరాల ఒత్తిడి" యొక్క రోగనిర్ధారణను విన్నారు, ఇది దాని పాక్షిక చీలిక.

ప్రతి వ్యక్తి తన జీవితాంతం అటువంటి గాయాన్ని పదేపదే పొందుతాడు, ఉదాహరణకు, విజయవంతం కాని పతనం, ఆకస్మిక కదలిక మరియు ఇతర అధిక లోడ్లు కారణంగా. చాలా సందర్భాలలో, కండరాల జాతులకు నిర్దిష్ట చికిత్స అవసరం లేదు.

కండరాల పూర్తి చీలిక లేదా దానికి జోడించిన స్నాయువుల విభజన చాలా తక్కువ సాధారణం, చాలా తరచుగా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లలో.

కారణాలు

అథ్లెట్లలో కండరాల ఒత్తిడి మరియు కన్నీళ్లు తరచుగా నిర్ధారణ అవుతాయి.

కండరాల దెబ్బతినడానికి కారణం దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ఆకస్మిక, జెర్కీ కదలికలు లేదా కండరాలు లేదా స్నాయువులపై అధిక శారీరక ఒత్తిడి.

గాయం సమయంలో, బాధితుడు అధికంగా విస్తరించిన కణజాలం యొక్క చీలికను అనుభవించవచ్చు - స్నాయువు లేదా అంతర్గత ఫైబర్‌లకు నష్టం సంభవించింది (ఉమ్మడికి మద్దతు ఇచ్చే స్నాయువు యొక్క సాగదీయడం లేదా చీలిక).

దీని తరువాత తీవ్రమైన నొప్పి దాడి, పూర్తి కదలికలను నిరోధిస్తుంది. కండరాల ఒత్తిడి వల్ల కలిగే నొప్పి వ్యాయామం తర్వాత సాధారణం కాకుండా ఉంటుంది మరియు నడిచేటప్పుడు (కాలు యొక్క కండరాలు దెబ్బతిన్నట్లయితే) లేదా దెబ్బతిన్న కణజాలం వరకు శరీరంలోని ప్రభావిత భాగంలో శారీరక శ్రమ ఉన్నప్పుడు చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది. పూర్తిగా పునరుద్ధరించబడింది (దీనికి 1 నుండి 6 వారాలు పట్టవచ్చు).

క్రీడా శిక్షణ మరియు సాధారణ శారీరక వ్యాయామాలు గాయాల ఫ్రీక్వెన్సీకి దారితీస్తాయి. ఏదైనా కండరాలపై ఆకస్మిక ఒత్తిడితో సాగదీయడం లేదా ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాల సమయంలో ఇబ్బంది ఏర్పడవచ్చు.

ప్రమాదవశాత్తూ పడిపోవడం, దెబ్బలు లేదా బరువైన వస్తువులను (మీ వీపు మరియు మోకాళ్లను వంగకుండా) సరిగ్గా ఎత్తకపోవడం వల్ల గాయం కావడం అసాధారణం కాదు. వివరించిన చర్యల వల్ల కలిగే గాయాలు తీవ్రమైన బెణుకులుగా వర్గీకరించబడ్డాయి.

దీర్ఘకాలిక జాతులు నిర్దిష్ట కండరాల సమూహంపై సుదీర్ఘమైన, స్థిరమైన మరియు బలమైన ప్రభావంతో గమనించబడతాయి మరియు అథ్లెట్లకు, ముఖ్యంగా వెయిట్ లిఫ్టర్లకు మరియు భారీ శారీరక శ్రమకు గురయ్యే వ్యక్తులకు విలక్షణమైనవి.

కండరాల గాయం యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు

చాలా బెణుకులు లేదా కన్నీళ్ల సంకేతాలు చాలా పోలి ఉంటాయి: నొప్పి మరియు వాపు, మరియు కొన్నిసార్లు గాయాలు, గాయపడిన ప్రాంతంలో. నిస్తేజంగా, నిస్తేజంగా నొప్పి సాధారణంగా కండరాల ఒత్తిడిని సూచిస్తుంది, అయితే పదునైన మరియు/లేదా కదలికతో షూటింగ్ నొప్పి ఉమ్మడి/లిగమెంట్ బెణుకు విలక్షణమైనది. బెణుకు ఎంత తీవ్రంగా ఉందో బట్టి, నొప్పి తేలికపాటి, మితమైన లేదా తీవ్రంగా ఉండవచ్చు.

కండరాల ఒత్తిడి యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు:

• వాపు, గాయాలు లేదా ఎరుపు;
• విశ్రాంతి సమయంలో ప్రభావిత కండరాలలో నొప్పి;
• ఆ కండరానికి సంబంధించిన నిర్దిష్ట కండరం లేదా ఉమ్మడిని ఉపయోగించినప్పుడు నొప్పి;
• దెబ్బతిన్న కండరాలు లేదా స్నాయువుల బలహీనత (కండరాల స్నాయువులు);
• ప్రభావిత కండరాలను అస్సలు ఉపయోగించలేకపోవడం.

సాధారణంగా, లక్షణాలు ప్రభావితమైన కండరాలు మరియు గాయం యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

వివిధ కండరాలను సాగదీసేటప్పుడు నొప్పి లక్షణాల అభివ్యక్తి - టేబుల్

లక్షణాలు నష్టం యొక్క డిగ్రీపై ఆధారపడి ఉంటాయి: ఇది అధిక సాగతీత లేదా కణజాల చీలిక కావచ్చు.

కండరాల ఒత్తిడికి ప్రధాన సంకేతం ప్రభావిత ప్రాంతంలో వాపు. చీలికల విషయంలో, అంతర్గత రక్తస్రావం సాధ్యమవుతుంది, దీని ఫలితంగా గాయాలు మరియు గాయాలు అనివార్యం. బెణుకులతో, పగుళ్లు యొక్క వైకల్య లక్షణం లేదు.

వైద్యం సంభవించినప్పుడు, కణజాలం మచ్చలు ఏర్పడతాయి, దీని ఫలితంగా కండరాల స్థితిస్థాపకత కోల్పోతుంది. స్నాయువులు మరియు కీలు మూలకాలు దెబ్బతిన్నట్లయితే, నొప్పి మరియు వాపు బాధితుడిని చాలా కాలం పాటు వెంటాడతాయి.

అనేక డిగ్రీల నష్టం ఉన్నాయి:

• మొదటిది స్నాయువు ఉపకరణం యొక్క కొన్ని ఫైబర్స్ యొక్క చిన్న నొప్పి మరియు చీలికల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది;
• రెండవ డిగ్రీ మితమైన నొప్పి, ఉమ్మడి ప్రాంతంలో వాపు, దెబ్బతిన్న కండరాల బలహీనత, సామర్థ్యం కోల్పోవడం;
• మూడవ డిగ్రీ తీవ్రమైన నొప్పి, బలహీనమైన ఉమ్మడి పనితీరుతో స్నాయువు యొక్క పూర్తి చీలిక మరియు దెబ్బతిన్న కండరాలలో సంకోచాలు లేవు.

స్నాయువు గాయాలు క్రింది రూపాలు ఉన్నాయి:

• స్నాయువు - స్నాయువు ఉపకరణానికి గాయం, దీని ఫలితంగా రక్త నాళాల చీలిక మరియు ప్రక్కనే ఉన్న కణజాలాల వాపు;
• టెండినోసిస్ - ఫైబర్స్ యొక్క అంతర్గత వాపు లేకుండా స్నాయువు చీలిక (పూర్తి లేదా పాక్షిక);
• టెనోసైనోవైటిస్ అనేది స్నాయువు కోశం యొక్క స్థానిక వాపు.

బాధాకరమైన బెణుకులకు అత్యంత సాధారణ ప్రదేశాలు లెగ్ కండరాలు (తొడ, దూడ), అలాగే మోకాలి మరియు చీలమండ ఉమ్మడి యొక్క స్నాయువులు. మణికట్టు, మోచేయి, భుజం, వీపు మరియు స్నాయువు జాతులు తక్కువగా ఉంటాయి కానీ తక్కువ బాధాకరమైనవి కావు.

కాలు మరియు దూడ కండరాలు

కాలి కండరాలు దెబ్బతిన్నట్లయితే, వెంటనే చికిత్సా చర్యలను ప్రారంభించడం అవసరం, ఎందుకంటే కాలు గాయం క్రీడలకు విరుద్ధంగా ఉన్న తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది. చీలమండ స్నాయువు చీలిక మరియు మోకాలి కీళ్ల గాయాలు యొక్క తీవ్రమైన సమస్య థ్రోంబోఫ్లబిటిస్, కుంటితనం మరియు వైకల్యం కూడా కావచ్చు.

బెణుకు యొక్క లక్షణాలు

బెణుకు స్నాయువుకు క్రింది సంకేతాలు విలక్షణమైనవి:

• ఉమ్మడి చుట్టూ నొప్పి, పాల్పేషన్ మరియు కదలికతో పెరుగుతుంది;
• కణజాలాల ఎడెమా (వాపు);
• చర్మం కింద రక్తస్రావం (హెమటోమా లేదా గాయాలు);
• నొప్పి కారణంగా ఉమ్మడి యొక్క పనిచేయకపోవడం.

బెణుకు తర్వాత వాపు త్వరగా కనిపిస్తుంది, అయితే హెమటోమా (గాయాలు) తర్వాత ఏర్పడవచ్చు లేదా అస్సలు ఉండకపోవచ్చు. కొన్నిసార్లు ఇది బెణుకు యొక్క ప్రదేశంలో కాదు, దాని సమీపంలో కనిపిస్తుంది, దెబ్బతిన్న కణజాలం నుండి రక్తం కండరాల ద్వారా మరియు చర్మం ఎగువ పొరలలోకి ప్రవేశించే ముందు ఉమ్మడి చుట్టూ ప్రవహిస్తుంది.

కండరాలు ఎక్కువగా బిగించినప్పుడు లేదా కండరాలు చాలా తీవ్రంగా కుదించబడినప్పుడు కూడా కండరాల ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది. స్ట్రెయిన్ యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణాలు తుంటి మరియు వెనుక కండరాలు.

కండరాల ఒత్తిడి వీటితో కూడి ఉంటుంది:

• కదిలేటప్పుడు మరియు తాకినప్పుడు కండరాలలో నొప్పి;
• ఎడెమా మరియు వాపు;
• బహుశా హెమటోమా (గాయాలు) ఏర్పడటం;
• గాయం యొక్క ప్రదేశంలో బాధాకరమైన సంపీడనం, ఇది దెబ్బతిన్న, పాక్షికంగా దెబ్బతిన్న కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క సంకోచంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది;
• కండరాల పాక్షిక లేదా పూర్తి పనిచేయకపోవడం (చేతిని వంచడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ఇబ్బంది, చిన్న భారాన్ని కూడా పట్టుకోవడం, వంగడం మొదలైనవి).

చిన్న గాయాలు కొన్ని రోజులు లేదా వారాలలో వాటంతట అవే మాయమవుతాయి. అయితే, తీవ్రమైన గాయాలు విషయంలో, మీరు వైద్యునికి మీ సందర్శనను వాయిదా వేయకూడదు.

తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరమయ్యే తీవ్రమైన గాయం సంకేతాలు:

• తీవ్రమైన నొప్పి మరియు వేగంగా పెరుగుతున్న వాపు లేదా కణజాల హెమటోమా;
• శరీరం యొక్క దెబ్బతిన్న భాగం యొక్క పనిచేయకపోవడం: వేలు, చేయి, కాలు మొదలైన వాటిని తరలించలేకపోవడం.
• గాయపడిన కాలు మీద మొగ్గు చూపలేకపోవడం: అది వంగి ఉంటుంది;
• చాలా ఎక్కువ, ఉమ్మడిలో అసాధారణమైన కదలిక, ఉదాహరణకు, అధిక పొడిగింపు;
• గాయపడిన అవయవం వైకల్యంతో, వక్రీకృతమై, చర్మం కింద గడ్డలు మరియు గడ్డలు కనిపించాయి;
• దెబ్బతిన్న ప్రాంతంలో తిమ్మిరి, సంచలనాన్ని కోల్పోవడం లేదా లేత చర్మం;
• కొన్ని రోజుల్లో పరిస్థితి మెరుగుపడదు.

ఈ లక్షణాలు స్నాయువులు, స్నాయువులు, కండరాలు లేదా ఎముక పగుళ్ల పూర్తి చీలికను సూచిస్తాయి. ఈ సందర్భాలలో, స్వీయ మందులు అనూహ్య ఫలితాలను కలిగి ఉంటాయి.

కండరాల ఒత్తిడి | బెణుకు యొక్క లక్షణాలు

చాలా తరచుగా, శారీరక శ్రమ మరియు క్రియాశీల క్రీడలు శరీరం యొక్క కండరాలను ఒత్తిడికి గురిచేస్తాయి. ఒత్తిడికి గురైన చేయి కండరాలు సాధారణంగా శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమై స్థిరమైన ఒత్తిడిని అనుభవించేవారిలో సంభవిస్తాయి.

మృదు కణజాలం మరియు స్నాయువు గాయాలు యొక్క అత్యంత సాధారణ రకాల్లో జాతులు ఒకటి. ఇది జరిగినప్పుడు, నొప్పి కనిపిస్తుంది మరియు మీ సాధారణ కార్యకలాపాలను చేయకుండా నిరోధిస్తుంది.

అటువంటి పరిస్థితిలో ఏమి చేయాలి మరియు మీకు లేదా మీ ప్రియమైనవారికి ఎలా సహాయం చేయాలి, ఏ చికిత్సా పద్ధతులను ఉపయోగించాలి?

• బెణుకు కారణాలు
• ప్రధాన లక్షణాలు
• చికిత్స
• చికిత్స యొక్క సాంప్రదాయ పద్ధతులు

చాలా తరచుగా మన అవయవాలు వివిధ కారణాల వల్ల దెబ్బతింటాయి. చేయి లేదా కాలు యొక్క ఆకస్మిక కదలికల ఫలితంగా నొప్పి సంభవించవచ్చు.

తరచుగా, చాచిన చేయిపై పతనం తర్వాత చేతిలో కండరాల ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది.

బెణుకు చిన్నది కావచ్చు లేదా స్నాయువులు మరియు కండరాల చీలికతో కూడి ఉండవచ్చు.

అలాగే, కండరాలు ఇంకా తగినంత వేడెక్కనప్పుడు, శిక్షణ సమయంలో చేయి బెణుకులు తరచుగా జరుగుతాయి. కండరాల ఫైబర్‌లపై భారంతో చేసే ఏదైనా ఆకస్మిక కదలికలు కండరాల ఒత్తిడికి దారితీస్తాయని నమ్ముతారు.

బెణుకు తీవ్రత 3 డిగ్రీలు ఉన్నాయి. మరియు ప్రతి సందర్భంలో నొప్పి భిన్నంగా ఉంటుంది. మొదటి డిగ్రీలో నొప్పి చాలా బాధించేది కానట్లయితే, మూడవది చాలా బలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే కండరాల పూర్తి చీలిక ఏర్పడుతుంది.

వైద్య నిర్ధారణ

రోగి తనకు కండరాల ఒత్తిడి ఉందని మాత్రమే ఊహించవచ్చు. చికిత్స అర్హత కలిగిన నిపుణుడిచే మాత్రమే సూచించబడుతుంది మరియు రోగ నిర్ధారణ తర్వాత మాత్రమే.

వైద్యుడు మొదట బాహ్య పరీక్షను నిర్వహిస్తాడు. పాల్పేషన్ ద్వారా గాయం యొక్క తీవ్రతను మరింత ఖచ్చితంగా నిర్ణయించవచ్చు. నిపుణుడు చాలా జాగ్రత్తగా గాయపడిన ప్రాంతాన్ని అనుభవిస్తాడు.

అత్యంత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, x- కిరణాలు ఆదేశించబడతాయి. విరిగిన ఎముకలు మరియు చిరిగిన స్నాయువులు వంటి మరింత తీవ్రమైన గాయాలను తోసిపుచ్చడానికి ఈ ప్రక్రియ సహాయపడుతుంది.

గాయం యొక్క స్థానం మరియు తీవ్రతపై ఆధారపడి, తగిన చికిత్స సూచించబడుతుంది. నిపుణుడి అనుమతి లేకుండా సాంప్రదాయ పద్ధతులను ఆశ్రయించడం అవాంఛనీయమైనది.

చికిత్స యొక్క సూత్రాలు

గాయపడిన నిర్మాణాల యొక్క అధిక-నాణ్యత చికిత్స కోసం, కొన్ని ప్రాథమిక పరిస్థితులు మాత్రమే కలుసుకోవాలి. నేను వ్యక్తిగత అనుభవం నుండి మరియు స్పోర్ట్స్ ఫార్మకాలజీ గురించిన జ్ఞానం నుండి కొన్ని అద్భుతమైన ఉపాయాలను కూడా మీతో పంచుకుంటాను.

కాబట్టి, క్రీడా గాయాలకు చికిత్స చేయడానికి మీరు నిర్ధారించుకోవాలి:

• ICE. మొదటి ప్రాథమిక పరిస్థితి. జలుబు గాయం తర్వాత వాపును ఆపుతుంది. మీరు మంచును ప్లాస్టిక్‌లో ఉంచి, మొత్తం వస్తువును గుడ్డలో చుట్టగలిగితే మంచిది, కానీ సమీపంలో “స్పార్టన్ పరిస్థితులు” మాత్రమే ఉంటే, అప్పుడు చల్లటి నీటి ప్రవాహం సరిపోతుంది. మొదటి రోజు అరగంట విరామంతో దెబ్బతిన్న ప్రాంతానికి 20-30 నిమిషాలు మంచును వర్తించండి. రెండవది, చల్లని దరఖాస్తు యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని సగానికి తగ్గించవచ్చు.
• గట్టి కట్టు. దెబ్బతిన్న ప్రాంతంలో ఒత్తిడి మీ తదుపరి చికిత్సను గణనీయంగా సులభతరం చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది దెబ్బతిన్న కణజాలాన్ని స్థిరీకరిస్తుంది మరియు మైక్రోహెమరేజ్‌ను తగ్గిస్తుంది. గాయం క్రింద 2-3 సెంటీమీటర్ల కట్టు వేయండి మరియు క్రమంగా గాయపడిన ప్రదేశానికి మలుపులు చేరుకోండి.
• అర్హత. లింబ్ పైకి పెట్టడం మంచిది, ఎందుకంటే ఈ స్థితిలో, ల్యూకోసైట్లు రక్తస్రావాన్ని తొలగించడం సులభం అవుతుంది. మీరు "తిమ్మిరి" అనిపించే వరకు మీరు అవయవాన్ని కూడా పట్టుకోవచ్చు, ఎందుకంటే... ఇది రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం కలిగిస్తుందని నిర్ధారిస్తుంది.
• శాంతి. శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణ మరియు పునరుత్పత్తికి అంతరాయం కలిగించకుండా మీరు మీ అవయవాన్ని ప్రశాంత స్థితిలో (నిశ్చలీకరణ) ఉంచాలి.

ప్రజలు తమ సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించే మ్యాజిక్ పిల్‌ను నమ్మడానికి ఇష్టపడతారు. ఏదైనా గాయాన్ని తక్షణమే నయం చేసే ఒక మాత్ర ఇంకా కనుగొనబడనప్పటికీ, కొన్ని చాలా ప్రభావవంతమైన మందులు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి.

శోథ నిరోధక మందులు

కింది శోథ నిరోధక మందులను ఉపయోగించడం మంచి పరిష్కారం:

• డిక్లోఫెనాక్ 5% (రోజుకు 4 సార్లు);
• ఫాస్టమ్ జెల్ (ప్రతి 2 గంటలు);
• ఫైనల్గెల్;
• ట్రామీల్ S (ప్రతి 3 గంటలు);
• ఇండోవాజిన్ (రోజుకు 3-4 సార్లు);

నేను Diclofenac 5% ఉపయోగించాను. ప్రతికూలత ఏమిటంటే ఇది కడుపుపై ​​ఉత్తమ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు, కాబట్టి పొట్టలో పుండ్లు లేదా పూతల ఉన్నవారు దీనిని జాగ్రత్తగా ఉపయోగించాలి. చాలా మంచి విషయం Traumeel S, ఇది కూడా గొప్పగా పనిచేస్తుంది. ఇండోవాజిన్ కూడా మంటను బాగా తగ్గిస్తుంది, కానీ దాని ప్రతికూలత దాని పసుపు రంగు, ఇది అన్ని షీట్లు మరియు బట్టలపై ఉంటుంది.

కీళ్ళు కోసం సన్నాహాలు

ఎందుకంటే నేను కీళ్ల గాయాన్ని (మోకాలి) ఎదుర్కొన్నాను, అప్పుడు మీ మృదులాస్థి మరియు ఇతర నిర్మాణాలను నయం చేయడానికి మరియు నిర్మించడానికి కొన్ని మందుల గురించి మీకు చెప్పాల్సిన అవసరం ఉందని నేను భావిస్తున్నాను.

వైద్యుడు సూచించిన థెరపీ ఇంట్లో చికిత్స నుండి ప్రాథమికంగా భిన్నంగా లేదు. ఇందులో నొప్పి మరియు వాపు తగ్గించడానికి ప్రిస్క్రిప్షన్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ మరియు అనాల్జెసిక్స్ ఉండవచ్చు.

మీరు మసాజ్, స్ట్రెచింగ్ మరియు రెసొనెన్స్ ఫ్రీక్వెన్సీ థెరపీ పద్ధతులను ఉపయోగించి కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు వాటి కార్యాచరణను పునరుద్ధరించవచ్చు. పూర్తి కండరాల చీలికకు శస్త్రచికిత్స చికిత్స చాలా అరుదుగా అవసరం.

ఔషధ చికిత్స

మీరు ఒక పగులును అనుమానించినట్లయితే, నొప్పి మరియు వాపు ముఖ్యమైనది లేదా చర్మం కింద పెద్ద హెమటోమా ఏర్పడినట్లయితే, అలాగే వృద్ధులలో గాయాలకు, గాయం తర్వాత మొదటి గంటల్లో వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. మరియు వేగంగా, మంచి.

స్నాయువు చీలికతో పాటు తీవ్రమైన బెణుకుల కోసం వైద్యుడిని ఆలస్యంగా సందర్శించడం సంప్రదాయవాద చికిత్సను అసమర్థంగా చేస్తుంది మరియు శస్త్రచికిత్సను ఆశ్రయించేలా చేస్తుంది. అకస్మాత్తుగా, బెణుకుతో పాటు, ఒక పగులు ఉంటే, క్రమంగా పెరుగుతున్న వాపు సర్జన్ ఎముకల సరైన స్థితిని పునరుద్ధరించకుండా మరియు అవయవాన్ని బాగా పరిష్కరించకుండా నిరోధిస్తుంది. ఇక్కడ సమయం మనకు వ్యతిరేకంగా ఆడుతుంది మరియు చికిత్సను క్లిష్టతరం చేస్తుంది.

మీరు మీ కాలు, చేతులు, తుంటి, వీపు, భుజం మరియు ఇతర ప్రదేశాలలో కండరాల ఒత్తిడిని కలిగి ఉన్నప్పుడు ఏమి చేయాలి, సరిగ్గా నష్టాన్ని ఎలా చికిత్స చేయాలి?

కండరాల ఒత్తిడికి ప్రథమ చికిత్స ఇంట్రామస్కులర్ రక్తస్రావం ఆపడం మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం పొందడం. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది చర్యలను తీసుకోవాలి:

• వీలైనంత త్వరగా 20 నిమిషాల పాటు గాయం ఉన్న ప్రదేశానికి చల్లని (మంచు, తడి చల్లని వస్త్రం, అందుబాటులో ఉన్న ఏదైనా చల్లని) వర్తించండి. అల్పోష్ణస్థితిని నివారించడానికి, మంచును ముందుగా టవల్ లేదా గుడ్డ ముక్కలో చుట్టాలి. రెండు రోజులు ప్రతి 4 గంటలకు విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి.
• శారీరక శ్రమను పరిమితం చేయండి మరియు దెబ్బతిన్న ప్రాంతాన్ని 2 రోజులు స్థిరీకరించండి.
• గొంతు స్పాట్‌ను సాగే కట్టుతో వదులుగా చుట్టి, చీలికను వర్తించండి.
• గొంతు స్పాట్ నుండి రక్తం యొక్క ప్రవాహాన్ని నిర్ధారించడానికి, ప్రభావిత అవయవం ఎత్తులో ఉంచబడుతుంది.

లేపనాలు Efkamon, Diclofenac, డీప్ రిలీఫ్, Apizartron, Venitan, Dolobene స్థానిక మత్తుగా సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. అదనంగా, ఈ మందులు వాపు మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

రెండు రోజుల తరువాత, చల్లని కంప్రెస్లు వెచ్చని వాటితో భర్తీ చేయబడతాయి. వేడి స్నానాలు, ప్రభావిత ప్రాంతం యొక్క మితమైన మసాజ్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు అనాల్జేసిక్ లేపనాలు, జెల్లు, ఇంజెక్షన్లు మరియు ఫిజియోథెరపీ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

తేలికపాటి మరియు మితమైన కేసులలో, రికవరీ ఒక వారంలో జరుగుతుంది, మరింత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, చికిత్స ఒక నెల మరియు సగం వరకు పట్టవచ్చు.

తీవ్రమైన సందర్భాల్లో (స్నాయువులు లేదా స్నాయువులు నలిగిపోతే), శస్త్రచికిత్స నిర్వహిస్తారు. మీరు సమీపంలోని అత్యవసర గదిలో తప్పనిసరిగా సహాయం తీసుకోవాలి. అటువంటి సందర్భాలలో రోగనిర్ధారణ X- రే పరీక్ష ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది.

మీరు నయం చేస్తున్నప్పుడు, గాయపడిన కండరాలకు స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది చేయుటకు, క్రమం తప్పకుండా చికిత్సా వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం అవసరం, క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు కండరాలు మరియు కీళ్లపై లోడ్ పెరుగుతుంది.

వినియోగదారు సమీక్షల ప్రకారం, కండరాల ఒత్తిడి వంటి పరిస్థితిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన కొన్ని వంటకాలను మేము ప్రదర్శిస్తాము. సాంప్రదాయ పద్ధతులతో చికిత్స ప్రధానంగా నొప్పిని తగ్గించే లక్ష్యంతో ఉంటుంది మరియు అధికారిక ఔషధానికి అదనంగా మాత్రమే సిఫార్సు చేయబడింది.

మీరు బెణుకు అయితే ఏమి చేయాలి: ప్రథమ చికిత్స

చాలా తేలికపాటి కండరాల జాతులు విశ్రాంతి, మంచు మరియు కుదింపుతో ఇంట్లో విజయవంతంగా చికిత్స చేయవచ్చు. కండరాల జాతులు సాధారణంగా చిన్న రక్త నాళాలకు వివిధ స్థాయిల నష్టంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

కండరాలలో వాపు లేదా స్థానికీకరించిన రక్తస్రావం యొక్క ప్రభావాలు గాయపడిన ప్రదేశానికి మంచు ప్యాక్‌లను వర్తింపజేయడం ద్వారా చాలా సులభంగా ముందుగానే నిరోధించబడతాయి. గాయపడిన కండరాలను సడలించడానికి వేడిని గాయం సంభవించిన 24-48 గంటల కంటే ముందుగా ఉపయోగించలేరు.

గమనిక: బేర్ స్కిన్‌పై ఐస్ లేదా హీట్ అప్లై చేయకూడదు. చల్లని/హాట్ కంప్రెస్ మరియు చర్మం మధ్య ఎల్లప్పుడూ టవల్ వంటి రక్షణ కవచాన్ని ఉపయోగించండి.

కండరాల గాయాలకు ప్రథమ చికిత్స క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటుంది:

దృఢత్వం, లేదా కండరాల దృఢత్వం, వారి స్వరంలో పెరుగుదల మరియు వైకల్య శక్తులకు స్థిరమైన ప్రతిఘటన.

గాయం తర్వాత మొదటి 24-72 గంటలలో వివరించిన చికిత్స చాలా ముఖ్యమైనది. బాధితునికి మరిన్ని సిఫార్సులు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. మూడు రోజుల తరువాత, ప్రభావిత ప్రాంతానికి అనేక సార్లు రోజుకు వెచ్చని కంప్రెస్లను వర్తింపచేయడం ఉపయోగపడుతుంది. ఇది స్థానిక రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వైద్యం వేగవంతం చేస్తుంది.
2. కండరాలను ఎక్కువసేపు విశ్రాంతిగా ఉంచడం సిఫారసు చేయబడలేదు: దీని వలన అవి బలహీనపడతాయి మరియు గట్టిపడతాయి (అస్థిరత). తీవ్రమైన నొప్పి ఆగిపోయిన తర్వాత, మీరు క్రమంగా ప్రభావితమైన కండరాలను సాగదీయడం ప్రారంభించాలి, నెమ్మదిగా మీ కార్యాచరణ స్థాయిని పెంచుతుంది.
3. కోలుకున్న తర్వాత మరియు సాధారణ కార్యకలాపాలకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు, శిక్షణకు ముందు కండరాలు వేడెక్కడం మరియు దాని పూర్తయిన తర్వాత సాగదీయడం గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఇది కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి మరియు తిరిగి గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మంచి శారీరక దృఢత్వం దెబ్బతినడానికి తక్కువ అవకాశం ఉన్న బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన కండరాలను నిర్ధారిస్తుంది.

నొప్పి మరియు వాపు మొత్తం సాధారణంగా బెణుకు ఎంత తీవ్రంగా ఉంటుందో ఉత్తమ సూచికలు అయితే, ఇది ఎల్లప్పుడూ పని చేయదు. అకిలెస్ స్నాయువు గాయం వంటి కొన్ని గాయాలు మొదట్లో చిన్న నొప్పిని మాత్రమే కలిగిస్తాయి కానీ నిజానికి చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి.

కండరాల ఒత్తిడి నయం కావడానికి కొన్ని వారాల కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే, కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క గణనీయమైన భాగం నలిగిపోయిందని లేదా ప్రక్కనే ఉన్న ఉమ్మడి మరియు స్నాయువుల ప్రమేయం ఉందని అర్థం. అటువంటి సందర్భాలలో, మీరు ఫ్రాక్చర్ లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి x-rayని ఆదేశించే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

లిగమెంట్ దెబ్బతింటుందని అనుమానించినట్లయితే, MRI అవసరం కావచ్చు.

పగుళ్లు గుర్తించబడనప్పటికీ, రోగికి తీవ్రమైన చీలమండ బెణుకు కోసం క్రచెస్ ఉపయోగించడం వంటి ఇతర చికిత్స అవసరం కావచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, చిరిగిన స్నాయువు లేదా స్నాయువును సరిచేయడానికి శస్త్రచికిత్స అవసరమవుతుంది. శారీరక చికిత్స మరియు పునరావాస వ్యాయామాలు తరచుగా చికిత్స ప్యాకేజీలో చేర్చబడతాయి.

గాయం అయిన వెంటనే, శరీరం యొక్క గాయపడిన భాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడం అవసరం. తేలికపాటి సందర్భాల్లో, శారీరక పనిని ఆపడం, కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం, గాయపడిన అవయవానికి ఎత్తైన స్థానం ఇవ్వడం సరిపోతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక దిండు లేదా చుట్టిన దుప్పటిని విస్తరించిన కాలు కింద ఉంచవచ్చు, మీ చేతిని కండువాపై వేలాడదీయవచ్చు.

తీవ్రమైన నొప్పి లేదా ఉమ్మడి పనిచేయకపోవడం విషయంలో, మరింత తీవ్రమైన స్థిరీకరణ అవసరం. ఈ సందర్భాలలో, అందుబాటులో ఉన్న పదార్ధాల (కార్డ్‌బోర్డ్, బోర్డులు) నుండి ఒక చీలిక వర్తించబడుతుంది లేదా గాయపడిన లింబ్ కనీసం నొప్పిని కలిగించే స్థితిలో శరీరానికి కట్టివేయబడుతుంది.

స్థిరీకరణ తర్వాత లేదా దానితో సమాంతరంగా, గాయం సైట్ను చల్లబరచడం మంచిది. మంచు, చల్లటి నీటి సంచి, చివరగా తడి టవల్ వేయండి.

మీరు ఫార్మసీలో గడ్డకట్టే ఏరోసోల్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఈ మందులు తరచుగా క్రీడా ఈవెంట్లలో ప్రథమ చికిత్స వస్తు సామగ్రిలో చేర్చబడతాయి.

చల్లని అంతర్గత రక్తస్రావం యొక్క స్టాప్ వేగవంతం చేస్తుంది, ఇరుకైన రక్త నాళాలు సహాయం, వాపు అభివృద్ధి ఆలస్యం మరియు వాపు పెరుగుదల వేగాన్ని. అదనంగా, శీతలీకరణ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

తీవ్రమైన నొప్పి కోసం, మీరు మాత్రలు లేదా సూది మందులు, అలాగే పారాసెటమాల్ రూపంలో స్టెరాయిడ్ కాని శోథ నిరోధక మందులను ఉపయోగించవచ్చు.

బెణుకు అయినప్పుడు ఏమి చేయకూడదు:

• గాయం జరిగిన ప్రదేశాన్ని వేడి చేసి రుద్దండి. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, హెమటోమా యొక్క పునశ్శోషణం, వాపు మరియు వైద్యం వేగవంతం చేయడానికి బెణుకు తర్వాత 3-4 రోజుల తర్వాత మాత్రమే థర్మల్ విధానాలు మరియు రుద్దడం సూచించబడతాయి. గాయం అయిన వెంటనే, ఈ అవకతవకలు వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
• మద్యం సేవించండి. ఇది రక్తస్రావం, వాపును పెంచుతుంది మరియు కణజాల మరమ్మత్తును తగ్గిస్తుంది. వైద్య సహాయం పొందడం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు మరియు తీవ్రమైన నొప్పిని తగ్గించడానికి ఏమీ లేనప్పుడు మాత్రమే మద్యం అనుమతించబడుతుంది.
• నొప్పి ద్వారా పని లేదా శిక్షణ కొనసాగించండి. విస్తరించిన స్నాయువులు లేదా కండరాలు త్వరగా కోలుకోవడానికి విశ్రాంతి అవసరం. కొంత సమయం తర్వాత మాత్రమే మీరు మీ సాధారణ జీవితానికి త్వరగా తిరిగి రావడానికి సహాయపడే ప్రత్యేక వ్యాయామాలను ప్రారంభించడం సాధ్యమవుతుంది.

తేలికపాటి బెణుకులు ప్రత్యేక చికిత్స లేకుండా పరిష్కరించబడతాయి. గాయం సైట్ వద్ద నొప్పి మరియు వాపు తేలికపాటి మరియు మీరు ఏ పరిమితులు లేకుండా స్వతంత్రంగా తరలించవచ్చు ఉంటే, అప్పుడు మీరు ఒక వైద్యుడు సందర్శించడం లేకుండా చేయవచ్చు.

రికవరీ వేగవంతం చేయడానికి, శరీరం యొక్క దెబ్బతిన్న భాగానికి విశ్రాంతిని సృష్టించడం అవసరం. మొదటి రోజులలో ఇది నొప్పి ద్వారా సులభతరం చేయబడుతుంది, మీరు ఉమ్మడి లేదా వడకట్టిన కండరాలను విడిచిపెట్టాల్సిన అవసరం ఉందని మీకు గుర్తు చేస్తుంది.

శారీరక శ్రమను నివారించండి మరియు భారీ వస్తువులను ఎత్తవద్దు. కాళ్ళ కీళ్ళను బెణుకుతున్నప్పుడు, నొప్పి గణనీయంగా తగ్గే వరకు నడిచేటప్పుడు చెరకు లేదా క్రచెస్ ఉపయోగించడం మంచిది.

ఒక ఉమ్మడి బెణుకు అయినప్పుడు, సాగే కట్టుతో కట్టు వేయడం సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రత్యేక మృదువైన బిగింపులను ఉపయోగించవచ్చు.

ఉమ్మడి దాని సహజ స్థానంలో స్థిరంగా ఉండాలి. కట్టు వేసిన తర్వాత, కట్టు శరీరాన్ని ఎక్కువగా కుదించకుండా మరియు రక్త ప్రసరణకు అంతరాయం కలిగించదని నిర్ధారించుకోండి.

చర్మం యొక్క ఉపరితలం దాని సాధారణ రంగు మరియు ఉష్ణోగ్రత (చల్లగా లేదా వేడిగా ఉండదు) నిలుపుకుంటే, మరియు కట్టు కూడా అసౌకర్యాన్ని కలిగించకపోతే మీరు కట్టును సరిగ్గా వర్తింపజేస్తారు.

మీ గాయం యొక్క తీవ్రత గురించి మీకు స్వల్పంగా అనుమానం ఉంటే, వైద్య సంరక్షణను కోరండి. వైద్య పరీక్షతో పాటు, మీరు శరీరంలోని గాయపడిన భాగాన్ని ఎక్స్-రే లేదా కంప్యూటెడ్ టోమోగ్రఫీ (CT) స్కాన్ చేయవలసి ఉంటుంది. ఈ పరీక్షలను ఉపయోగించి, సంక్లిష్ట రకాలైన పగుళ్లు మరియు బాహ్య సంకేతాల ద్వారా గుర్తించడం కష్టంగా ఉండే ఇతర రకాల గాయాల మధ్య తేడాను గుర్తించడం సాధ్యపడుతుంది.

కండరాల ఒత్తిడి యొక్క రోగ నిరూపణ మరియు పరిణామాలు

రికవరీ సమయం గాయం యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మితమైన బెణుకు కోసం, ఒక వ్యక్తి ప్రాథమిక గృహ సంరక్షణతో మూడు నుండి ఆరు వారాలలోపు సాధారణ కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావచ్చు. ముఖ్యమైన కణజాల కన్నీళ్ల కోసం, రికవరీకి చాలా నెలలు పట్టవచ్చు. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో శస్త్రచికిత్స మరియు భౌతిక చికిత్స అవసరం కావచ్చు.

సరైన చికిత్సతో, చాలా మంది ప్రజలు పూర్తిగా కోలుకుంటారు. మళ్లీ గాయం కాకుండా ఉండేందుకు చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా మీరు పూర్తి కోలుకునే అవకాశాలను మెరుగుపరచుకోవచ్చు. మీ వైద్యుని సిఫార్సులను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం మరియు కండరాలు నయం అయ్యే వరకు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమను ప్రారంభించకూడదు.

బెణుకులు, కీళ్ళు మరియు కండరాల నివారణ

బెణుకులను నివారించడానికి, మీరు క్రీడల సమయంలో మరియు రోజువారీ జీవితంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. అయితే, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు శారీరక వ్యాయామం నుండి మిమ్మల్ని లేదా మీ పిల్లలను రక్షించుకోకూడదు.

మొత్తం వ్యాయామ కార్యక్రమంలో భాగంగా క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం మరియు బలపరిచే వ్యాయామాలు బెణుకులను నివారించడంలో మరియు ఉమ్మడి బలం మరియు వశ్యతను కొనసాగించడంలో సహాయపడతాయి. చీలమండ బెణుకులను నివారించడానికి, సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ఎంచుకోండి, ముఖ్యంగా క్రీడల కోసం, లేదా మీరు మీ పాదాలపై ఎక్కువ సమయం గడపవలసి వస్తే.

షూస్ ఎక్కువగా ఉండాలి, ప్రాధాన్యంగా లేస్‌లతో ఉండాలి, తద్వారా అవి చీలమండల చుట్టూ గట్టిగా సరిపోతాయి. మీరు అరిగిపోయిన బూట్లు ధరించకూడదు, ఎందుకంటే వాటిలో మీ చీలమండను తిప్పడం సులభం.

హై-హీల్డ్ బూట్లు ధరించినప్పుడు కూడా ఇది ఎక్కువగా ఉంటుంది.

మీరు శిక్షణ సమయంలో తరచుగా బెణుకు ఉంటే, మీరు అదనపు రక్షణ కోసం ఒక సాగే కట్టుతో ప్రత్యేక జంట కలుపులను ఉపయోగించాలి లేదా హాని కలిగించే కీళ్ళను చుట్టాలి. కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడానికి మరియు బెణుకుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించే ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

బెణుకులు నుండి రక్షించడానికి 5 నియమాలు

• శిక్షణకు ముందు వేడెక్కండి మరియు తర్వాత చల్లబరచండి.
• మీరు పూర్తిగా అలసిపోయే వరకు వ్యాయామం చేయవద్దు, ప్రమాదం ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
• జలపాతాన్ని నివారించండి - మెట్లు, కారిడార్లు మరియు తోటను చక్కగా ఉంచడం మరియు శీతాకాలంలో, ఇంటి దగ్గర ఉన్న మార్గాలను ఇసుకతో చల్లడం అనేది గాయాలకు అద్భుతమైన నివారణ.
• అసమాన ఉపరితలాలపై నడవకుండా లేదా నడవకుండా ప్రయత్నించండి.
• సరిగ్గా తినండితద్వారా కండరాలు దృఢంగా, ఎముకలు, కీళ్లు దృఢంగా ఉంటాయి.

అదే కండరాలు (లేదా స్నాయువులు) పదేపదే విస్తరించవచ్చు. ఈ ధోరణి గమనించినట్లయితే, ఈ క్రింది వ్యాయామాలను సిఫార్సు చేయవచ్చు:

• గాయాలు సాధారణంగా సంభవించే వ్యాయామం లేదా కార్యాచరణను మీరు ఎంచుకోవాలి;
• 8 సార్లు పునరావృతం చేయగల లోడ్‌ను ఎంచుకోండి;
• 2-3 వ్యాయామాలను 8 సార్లు పునరావృతం చేయండి, వ్యాయామం యొక్క క్లిష్టమైన దశపై దృష్టి సారించడం, 5 సెకన్ల వరకు ఆపడం;
• లోడ్ పెద్దదిగా అనిపించకపోతే, మీరు దానిని పెంచవచ్చు, కానీ ప్రతికూల దశను 5 సెకన్ల పాటు నిర్వహించడం ముఖ్యం;
• ఈ కండరాల సమూహానికి శిక్షణ వారానికి ఒకసారి జరుగుతుంది, 2 నెలల తర్వాత ప్రతికూల ఓర్పు వ్యాయామం పునరావృతమవుతుంది, ప్రతి రెండు వారాలకు ఒకసారి వ్యాయామాలు జరుగుతాయి.

megan92 () 2 వారాల క్రితం

నాకు చెప్పండి, ఎవరైనా కీళ్ల నొప్పులతో ఎలా వ్యవహరిస్తారు? నా మోకాళ్లు విపరీతంగా బాధించాయి ((నేను నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకుంటాను, కానీ నేను ప్రభావంతో పోరాడుతున్నానని అర్థం చేసుకున్నాను, కారణం కాదు...

Daria () 2 వారాల క్రితం

కొంతమంది చైనీస్ డాక్టర్ ఈ కథనాన్ని చదివే వరకు నేను చాలా సంవత్సరాలు నా బాధాకరమైన కీళ్లతో పోరాడాను. మరియు నేను చాలా కాలం క్రితం "నయం చేయలేని" కీళ్ల గురించి మర్చిపోయాను. ఇటువంటి విషయాలు

megan92 () 13 రోజుల క్రితం

Daria () 12 రోజుల క్రితం

megan92, నా మొదటి వ్యాఖ్యలో నేను వ్రాసినది అదే) ఒకవేళ నేను దానిని నకిలీ చేస్తాను - ప్రొఫెసర్ వ్యాసానికి లింక్.

సోనియా 10 రోజుల క్రితం

ఇది మోసం కాదా? వారు ఇంటర్నెట్‌లో ఎందుకు విక్రయిస్తారు?

julek26 (Tver) 10 రోజుల క్రితం

సోనియా, మీరు ఏ దేశంలో నివసిస్తున్నారు?.. దుకాణాలు మరియు ఫార్మసీలు క్రూరమైన మార్కప్ వసూలు చేస్తున్నందున వారు దానిని ఇంటర్నెట్‌లో విక్రయిస్తారు. అదనంగా, చెల్లింపు అనేది రసీదు తర్వాత మాత్రమే, అంటే, వారు మొదట చూశారు, తనిఖీ చేసి తర్వాత మాత్రమే చెల్లించారు. మరియు ఇప్పుడు వారు ఇంటర్నెట్‌లో ప్రతిదాన్ని విక్రయిస్తున్నారు - బట్టలు నుండి టీవీలు మరియు ఫర్నిచర్ వరకు.

10 రోజుల క్రితం ఎడిటర్ ప్రతిస్పందన

సోనియా, హలో. కీళ్ల చికిత్స కోసం ఈ ఔషధం నిజానికి పెంచిన ధరలను నివారించడానికి ఫార్మసీ చైన్ ద్వారా విక్రయించబడదు. ప్రస్తుతం మీరు దీని నుండి మాత్రమే ఆర్డర్ చేయగలరు అధికారిక వెబ్‌సైట్. ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

సోనియా 10 రోజుల క్రితం

నేను క్షమాపణలు కోరుతున్నాను, క్యాష్ ఆన్ డెలివరీ గురించిన సమాచారాన్ని నేను మొదట గమనించలేదు. రసీదుపై చెల్లింపు చేస్తే అంతా బాగానే ఉంటుంది. ధన్యవాదాలు!!

మార్గో (Ulyanovsk) 8 రోజుల క్రితం

కీళ్లకు చికిత్స చేసే సంప్రదాయ పద్ధతులను ఎవరైనా ప్రయత్నించారా? అమ్మమ్మ మాత్రలు నమ్మదు, పేదవాడు నొప్పితో ఉన్నాడు ...

ఆండ్రీ ఒక వారం క్రితం

నేను ఏ జానపద నివారణలు ప్రయత్నించినా, ఏదీ సహాయం చేయలేదు ...

ఎకటెరినా ఒక వారం క్రితం

నేను బే ఆకుల కషాయాలను తాగడానికి ప్రయత్నించాను, అది ఏ మంచి పని చేయలేదు, నేను నా కడుపుని నాశనం చేసాను !! నేను ఇకపై ఈ జానపద పద్ధతులను నమ్మను ...

మరియా 5 రోజుల క్రితం

నేను ఇటీవల ఛానెల్ వన్‌లో ఒక ప్రోగ్రామ్‌ని చూశాను, అది కూడా దీని గురించి ఉమ్మడి వ్యాధులను ఎదుర్కోవడానికి ఫెడరల్ ప్రోగ్రామ్మాట్లాడారు. దీనికి ప్రముఖ చైనీస్ ప్రొఫెసర్ కూడా నాయకత్వం వహిస్తున్నారు. కీళ్లు మరియు వెన్నుముకలను శాశ్వతంగా నయం చేసే మార్గాన్ని కనుగొన్నామని, ప్రతి రోగికి చికిత్సకు రాష్ట్రం పూర్తిగా ఆర్థిక సహాయం చేస్తుందని వారు చెప్పారు.

హలో, ప్రియమైన అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు మరియు ప్రారంభకులకు! శిక్షణ తర్వాత కండరాల పునరుద్ధరణ యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మేము మాట్లాడుతాము. మీరు దీనికి ఎందుకు శ్రద్ధ వహించాలి మరియు సరిగ్గా ఎలా చేయాలి? మీరు శిక్షణ తర్వాత మీ కండరాలతో సరిగ్గా పని చేస్తే, మీరు చాలా వేగంగా ఫలితాలను పొందుతారు.

వ్యాయామం తర్వాత కోలుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత

నేను శారీరక శ్రమ నుండి విశ్రాంతి యొక్క ప్రాముఖ్యతను వివరించాలనుకుంటున్నాను మరియు శిక్షణ తర్వాత కండరాలను త్వరగా ఎలా పునరుద్ధరించాలో చెప్పాలనుకుంటున్నాను. శిక్షణ యొక్క ఫలితం లోడ్ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుందని అందరికీ తెలుసు, అథ్లెట్ తన ఉత్తమమైనదాన్ని ఎంత ఇస్తాడు మరియు అతను వ్యాయామాలను బాగా చేస్తాడా. అయితే వర్కవుట్ల మధ్య మీ శరీరానికి ఏమి జరుగుతుందని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా? అన్ని తరువాత, విశ్రాంతి సమయం వ్యాయామ సమయం కంటే చాలా ఎక్కువ.

పాయింట్ ఏమిటంటే, కండరాలు పునరుద్ధరించబడిన శక్తితో పనిచేయడానికి, వాల్యూమ్‌లో పెరగడానికి లేదా టోన్ అప్ చేయడానికి, వారికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కావాలి. ఉదాహరణకు, క్వాడ్రిస్ప్స్ తొడ, కండరపుష్టి, లాటిస్సిమస్ డోర్సమ్ పూర్తిగా మరియు స్వతంత్రంగా కోలుకోవడానికి ఐదు రోజులు అవసరం. ఛాతీ మరియు భుజాలు మూడు రోజుల్లో కోలుకోగలవు. చేతులు (కండరపు ఎముకలు మరియు ట్రైసెప్స్) 1 - 2 రోజులు.

అలసిపోయిన, అధిక శిక్షణ పొందిన కండరాలు అథ్లెట్‌కు కేటాయించిన పనిని పూర్తి చేయలేరు (పెరుగుతున్న ద్రవ్యరాశి, బలం, ఓర్పు). మీరు బరువు కోల్పోయే పనిని ఎదుర్కొన్నప్పటికీ, సరైన విశ్రాంతి తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు. అధిక బరువుతో పోరాడటానికి మీకు బలం అవసరమా? కొన్ని ప్రభావవంతమైన రికవరీ పద్ధతులను చూద్దాం.

సాగదీయడం మర్చిపోవద్దు

కొన్ని కారణాల వల్ల, బలం మరియు ఏరోబిక్ శిక్షణలో సాగదీయడం చాలా మంది విధిగా పరిగణించబడదు. కానీ ఫలించలేదు. కండరాలు పెరగడానికి లేదా టోన్ చేయడానికి, వాటిని కుదించడం మాత్రమే కాదు, వాటిని సాగదీయడం కూడా ముఖ్యం. స్ట్రెచింగ్ దశలో కండరాలు కూడా బలపడతాయి. సాగదీయడం వల్ల కండరాల ఫైబర్‌లు వాటి సాధారణ స్థితికి చేరుకుంటాయి మరియు హైపర్‌టోనిసిటీని (అధిక ఉద్రిక్తత) తొలగిస్తుంది.

ఓవర్ స్ట్రెయిన్డ్ మరియు బిగుతుగా ఉండే కండరాలు వాటి పెరుగుదలలో ఒక డెడ్ పాయింట్. సాగదీయడం మాత్రమే బాధాకరంగా ఉండకూడదు; శాంతముగా తగినంత, కొన్ని సెకన్ల పాటు, కండరాల కణజాలాన్ని "తీగలాగా" సాగదీయండి.

ప్రతి వ్యాయామం, విధానం లేదా వృత్తం తర్వాత పనిచేసిన కండరాలను సాగదీయడం మంచిది. లేదా అన్ని సమూహాలకు కనీసం 5 - 10 నిమిషాల పాటు పాఠం చివర స్ట్రెచింగ్ చేయండి.

మీరు సాగతీత శిక్షణకు హాజరు కావచ్చు. సాగదీయడం మీరు త్వరగా కోలుకోవడానికి, ఫైబర్‌లను వాటి సరైన స్థితికి తిరిగి తీసుకురావడానికి, త్వరగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కొత్త శక్తితో మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. నేను ప్రధాన కండరాల సమూహాల కోసం అనేక సాధారణ సాగతీత ఎంపికలను అందిస్తాను.

చతుర్భుజం

ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, నేలపై ఒక పాదం, అదే చేతితో మరొకటి పట్టుకోవడం, మోకాలిని వంచి, మడమతో పిరుదుల వైపుకు చేరుకోవడం. మోకాలు కనెక్ట్ చేయబడ్డాయి. మేము క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరాన్ని సాగదీస్తాము, మడమను పెల్విస్ వైపుకు వీలైనంతగా లాగుతాము. మీరు మీ బ్యాలెన్స్‌ను కొనసాగించవచ్చు లేదా మీ స్వేచ్ఛా చేతితో బార్‌ను పట్టుకోవచ్చు. కనీసం 10 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి మరియు మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

బైసెప్స్ హామ్ స్ట్రింగ్స్

వంపు నిలబడి మరియు కూర్చొని రెండింటినీ నిర్వహించవచ్చు. పండ్లు మరియు మడమలు కలిసి, మీ శరీరాన్ని మీ తుంటి వైపుకు సాగదీయండి, మీ కడుపుని వాటిపై ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మేము మా కాలి చుట్టూ మా చేతులను చుట్టి, కండరపు కండరాలలో ఉద్రిక్తతను జోడిస్తాము. మేము 10 - 30 సెకన్లపాటు సున్నితమైన కధనాన్ని పట్టుకుంటాము.

రొమ్ము

నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మేము ఒక అరచేతిని హ్యాండ్‌రైల్ లేదా పోల్‌పై చేయి పొడవులో, భుజం స్థాయిలో ఉంచుతాము. మేము భుజాన్ని సజావుగా బయటికి తరలించడం ప్రారంభిస్తాము, దానిని ముందుకు నెట్టివేసినట్లు, ఒక వైపు ఛాతీలో సాగినట్లు అనిపిస్తుంది. మరొక వైపుకు మార్చండి.

వెనుకకు

కూర్చున్నప్పుడు, మీ ముందు కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి. మేము మోకాళ్ల క్రింద అరచేతుల తాళాన్ని తయారు చేస్తాము. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మేము మీ వీపును చుట్టుముట్టాము, మీరు పీల్చేటప్పుడు వెన్నెముకతో పాటు కండరాలను సాగదీయండి, మీరు వెన్నెముక యొక్క రేఖను నిఠారుగా చేసి, మీ తల పైభాగాన్ని పైకప్పు వైపుకు సాగదీయండి. ప్రశాంతమైన వేగంతో 5-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

డెల్టాలు

మేము మా ముందుకు మా నేరుగా చేయి విస్తరించి, మా విస్తరించిన చేయి నేరుగా మోచేయి రెండవ అరచేతి పట్టుకొని. మేము స్ట్రెచ్ చేస్తాము, చేతిని మనకు వీలైనంత దగ్గరగా లాగడం, వెనుక డెల్టాయిడ్‌లో ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తాము. కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

వ్యతిరేక దిశలో సాగదీయడం జరుపుము. మీ చేతులను భుజం స్థాయిలో చాచి ఉంచి, మెల్లగా వెనక్కి లాగండి. మేము భుజం ముందు భాగంలో సాగిన అనుభూతి చెందుతాము. కొన్ని స్ప్రింగ్స్ చేయండి.

కండరపుష్టి భుజం

మేము మా చేతిని నేరుగా మా ముందు పట్టుకుంటాము, అరచేతిని బయటికి చూస్తున్నాము. మేము రెండవ అరచేతితో చాచిన చేతిని పట్టుకుని, కండరపుష్టి యొక్క సాగతీత అనుభూతిని "మనవైపు" సాగదీస్తాము. మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో బట్టి కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. రెండవది కోసం పునరావృతం చేయండి.

ట్రైసెప్స్

మేము తల వెనుక మోచేయి వద్ద బెంట్ ఆర్మ్ ఉంచండి. రెండవ అరచేతి బెంట్ మోచేయిని కలిగి ఉంటుంది. మేము మోచేయిపై శాంతముగా నొక్కడం ప్రారంభిస్తాము, అరచేతిని భుజం బ్లేడ్ల వైపుకు లాగండి. మేము ట్రైసెప్స్ భుజం యొక్క సాగతీత అనుభూతి చెందుతాము. వీలైతే, కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు రెండవ వైపు పునరావృతం చేయండి.

సహాయక రికవరీ పద్ధతులు

శిక్షణ తర్వాత కోలుకోవడానికి మరికొన్ని ప్రభావవంతమైన మార్గాలను చూద్దాం:

• కనీసం 8 గంటల నిద్ర. నిద్రలో, కండరాలు వేగంగా కోలుకుంటాయి. శరీరం జీవితం కోసం గడిపిన శక్తిని పునరుద్ధరిస్తుంది;
• వెచ్చని స్నానం. సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద నీరు (కేవలం వేడి కాదు) కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, కాబట్టి, వాటిని వేగంగా పునరుద్ధరించండి;
• మసాజ్ మరియు స్వీయ మసాజ్. ఉద్రిక్త ప్రాంతాలను సడలించడానికి ఖచ్చితంగా మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం. వ్యాయామం తర్వాత వెంటనే మసాజ్ చేయడం మంచిది;
• అమైనో ఆమ్లాలు. అటువంటి స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం (పూర్తి చక్రం మరియు అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు) నిర్మాణ వస్తువులు, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు దెబ్బతిన్న కణజాలాలను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడే సమ్మేళనాలతో శిక్షణ తర్వాత కండరాలను సంతృప్తపరుస్తుంది. ఈ సప్లిమెంట్లు శరీరానికి హానికరం కాదు, కానీ ప్రోటీన్ ఆహారాల తీసుకోవడం మాత్రమే భర్తీ చేస్తాయి, ఇది తగినంత పరిమాణంలో వినియోగించడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు.

సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, శిక్షణ తర్వాత కండరాల పునరుద్ధరణ అథ్లెట్ యొక్క అతి ముఖ్యమైన పనులలో ఒకటి అని నేను పునరావృతం చేస్తున్నాను. ఇది మంచి ఫలితాన్ని ఇస్తుందని భావించి, మరుసటి రోజు వారికి భయంకరమైన నొప్పిని తీసుకురావడం, వాటిని అధికంగా పని చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

సభ్యత్వం పొందండి మరియు సైట్‌లోని కొత్త కథనాల గురించి మీ ఇమెయిల్‌లోనే తెలుసుకునే మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి.