మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం ఎలా. మీ కూర్చున్న భంగిమను ఎలా మెరుగుపరచాలి

ఒక బాలేరినా, లేదా ఒక సైనిక మనిషిని ఊహించుకుందాం, ముందుగా ఒక వ్యక్తి నేరుగా వీపు, తల ఎత్తుగా మరియు గంభీరమైన నడకతో ఉంటాడు. వీటన్నింటికీ మీరు మీ సూటిగా ఉన్న భంగిమకు "ధన్యవాదాలు" అని చెప్పాలి. వాస్తవానికి, పరిగణించబడిన ఉదాహరణలలో, ఎంచుకున్న వృత్తి ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రదర్శనపై ఒక ముద్రను వదిలివేస్తుంది, అయితే నృత్యం మరియు సైనిక వ్యవహారాలకు దూరంగా ఉన్న వ్యక్తులు కూడా రాజులా కనిపించాలని మరియు ప్రవర్తించాలని కోరుకుంటారు. దీన్ని సాధించడానికి, భంగిమను ఎలా నిర్వహించాలో ఎలా నేర్చుకోవాలో చూద్దాం.

ముందుగా, సరైన భంగిమ ఏమిటో నిర్వచిద్దాం. ఇది శరీరం యొక్క స్థానం, దీనిలో ఒక వ్యక్తి తన తలను మరియు వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచి, అసౌకర్యాన్ని అనుభవించకుండా మరియు సులభంగా అనుభూతి చెందుతాడు.
సూటిగా, సరైన భంగిమలో ఉన్న వ్యక్తి ఎలా ఉంటాడు:

• తల పెరిగింది, గడ్డం ముందుకు;
• గడ్డం మరియు మెడ లంబ కోణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి;
• భుజాలు వెనుకకు వేయబడ్డాయి, అవి ఒకే స్థాయిలో ఉంటాయి, సుష్టంగా ఉంటాయి;
• ఛాతీ కొద్దిగా ముందుకు పొడుచుకు వస్తుంది;
• కడుపు ఉపసంహరించబడుతుంది.

ఈ వెనుక స్థానం ఉన్న వ్యక్తికి మృదువైన మరియు రిలాక్స్డ్ కదలికలు మరియు ఒకే నడక ఉంటుంది. ఈ అన్ని పరిస్థితులలో, వెనుక యొక్క ఈ స్థానం సుపరిచితం మరియు విశ్రాంతిగా ఉంటుంది.
ఈ భంగిమ బాహ్య సౌందర్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా, నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది సాధారణ స్థితిమానవ ఆరోగ్యం. వెన్నెముక, శ్వాస లేదా జీర్ణక్రియతో ఎటువంటి సమస్యలు లేవు.

మానసిక ఆరోగ్యానికి సంకేతంగా భంగిమ

భంగిమ ద్వారా మీరు తీర్పు చెప్పవచ్చు మానసిక స్థితివ్యక్తి. కాబట్టి, మనస్సు మరియు మానసిక స్థితితో ప్రతిదీ సరిగ్గా ఉంటే, ఈ స్థితి నేరుగా భంగిమలోనే వ్యక్తీకరించబడుతుంది: తల ఎత్తుగా ఉంటుంది, భుజాలు నిఠారుగా ఉంటాయి. అటువంటి వ్యక్తిని చూస్తే, అతని స్ఫూర్తి యొక్క అనుభూతి కలుగుతుంది.
కానీ ఒత్తిడి, అలసట మరియు అనారోగ్యం ఏర్పడినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి అనివార్యంగా రక్షణాత్మక స్థానాన్ని తీసుకుంటాడు - వెనుక వంగి, తల ఉపసంహరించుకుంటుంది, ఒక స్టూప్ కనిపిస్తుంది, అనగా. వ్యక్తిపై భారీ భారం పడినట్లు తెలుస్తోంది.

భంగిమను నిర్వహించడం ఎలా నేర్చుకోవాలి

ఫ్లాట్ మరియు స్ట్రెయిట్ బ్యాక్ యజమాని కావడానికి మీరు కట్టుబడి ఉండాలి క్రింది నియమాలుభంగిమను నిర్వహించడానికి:

1. వెనుక "నిఠారుగా" నియంత్రణ. ఇంట్లో, పనిలో, కారులో డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, నడుస్తున్నప్పుడు, ఇతర మాటలలో, ఎల్లప్పుడూ మరియు ప్రతిచోటా మీ వెనుక స్థానాన్ని పర్యవేక్షించండి.
2. కోసం సరైన ల్యాండింగ్శరీర నిర్మాణపరంగా సరైన బ్యాక్‌రెస్ట్‌తో గట్టి కుర్చీని ఎంచుకోండి. సరైన ఎంపిక ఒక ప్రత్యేక ఆర్థోపెడిక్ కుర్చీగా ఉంటుంది, పేరుకు భయపడవద్దు, అలాంటి కుర్చీ పిల్లలతో సహా అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది.
3. mattress మరియు దిండుపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి. mattress ఉండాలి మీడియం డిగ్రీదృఢత్వం, ప్రాధాన్యంగా ఆర్థోపెడిక్. దిండు దట్టమైనది, తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది నిద్రలో మెడ యొక్క సరైన స్థానాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.
4. వెనుక కండరాలతో పాటు, భంగిమకు పొత్తికడుపు కండరాలు మద్దతు ఇస్తాయి, కాబట్టి, మీ వీపును నిఠారుగా చేయడానికి, మీరు మీ అబ్స్ ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి. విస్తృత బెల్ట్, ప్యాంటు లేదా అధిక నడుము గల స్కర్ట్ దీనికి సహాయపడతాయి, అవి కావలసిన స్థితిలో ఉదర కండరాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.

మంచి భంగిమ యొక్క నియమాలను అనుసరించాల్సిన అవసరం గురించి మరచిపోకుండా ఉండటానికి, మీరు జోడించవచ్చు ఆట అంశాలుమరియు సంఘాలు:

• నడుస్తున్నప్పుడు, మీ పాదాల వైపు మాత్రమే కాకుండా, కొంచెం ఎత్తులో చూడండి, ఉదాహరణకు షాప్ కిటికీలు లేదా కిటికీల వద్ద, తద్వారా మీ గడ్డం మరియు మెడ లంబ కోణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి.
• సరైన భంగిమను ఎలా నిర్వహించాలో మెదడు తెలుసుకోవాలంటే మరియు తదనుగుణంగా కండరాలకు ఆదేశాలను అందించడం అవసరం. సాధారణ విధానం. మీ వీపును గోడకు ఆనించి, తాకడం క్రింది పాయింట్ల వద్ద ఉండాలి: తల వెనుక, పిరుదులు, భుజం బ్లేడ్లు మరియు దూడలు. ఈ సమయంలో, మీ శరీరంతో ఈ స్థానాన్ని అనుభవించండి - ఇది చాలా సరైనది మరియు సహజమైనది. కొంత సమయం తరువాత, ఈ పరిస్థితిని పునరుత్పత్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ స్మృతిలో ఈ శరీర స్థితిని ఇకపై వంచకుండా మరియు బలోపేతం చేయడానికి, టేప్‌తో మీ వెనుక భాగంలో ఒక బోర్డు టేప్ చేయబడిందని మీరు ఊహించవచ్చు, అది బయటి నుండి ఎలా కనిపిస్తుందో ఊహించండి. మీరు వంగిపోతున్నట్లు అనిపించిన ప్రతిసారీ ఈ చిత్రాన్ని జ్ఞాపకశక్తి నుండి ఊహించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది హాస్యం మోతాదుతో రిలాక్స్డ్ పద్ధతిలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు అందమైన భంగిమను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని మీరు బోధిస్తుంది.
• వ్రాస్తున్నప్పుడు, కంప్యూటర్‌లో పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా టీవీలో మీకు ఇష్టమైన ప్రదర్శనను చూస్తున్నప్పుడు, సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి, ప్రదర్శించడం నేర్చుకోండి సాధారణ వ్యాయామాలు: మీ తలపై ఖరీదైన మరియు అరుదైన చైనీస్ వాసే ఉందని ఊహించుకోండి మరియు మీరు దానిని వదలలేరు. అందువల్ల, మెదడు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి కండరాలకు ఆదేశాలను ఇస్తుంది, తద్వారా సాధించవచ్చు సరైన స్థానంవెన్నెముక ఎగువ భాగం.
• అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు తరచుగా చూసుకోండి. ఇక ఉనికిలో లేదు సమర్థవంతమైన మార్గంనిటారుగా ఉండటం అంటే మిమ్మల్ని మీరు వంకరగా మరియు వంగినట్లుగా చూస్తారు. మానసిక స్థాయిలో ఉన్న అద్దం మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచడానికి మరియు వెంటనే ఫలితాన్ని చూసే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.
• కంప్యూటర్‌లో పనిచేసేటప్పుడు సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి, మీరు వరుసగా మానిటర్‌ను పైకి మరియు కుర్చీని క్రిందికి పెంచాలి.
• మీ పొత్తికడుపు కండరాలను టోన్‌గా ఉంచండి - అవి మీ వీపుకు అద్భుతమైన స్టెబిలైజర్‌లు.
• కార్యాలయంలో మరియు ఇంట్లో కుర్చీపై మీ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి. ఇది చేయుటకు, మీరు ఒక కుర్చీ అంచున కూర్చోవాలి, అటువంటి శిక్షణ సమయంలో మీరు సంతులనం మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలి; పనిని మరింత కష్టతరం చేయడానికి, మీరు ఒక కాలును కుర్చీ కింద ఉంచి, మరొకటి ముందుకు సాగవచ్చు.

మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచడానికి గొప్ప వ్యాయామం

ఈ వ్యాయామం యొక్క విలువ దీనికి అధిక అవసరం లేదు శారీరక శిక్షణమరియు ప్రత్యేక అనుకరణ యంత్రాలు. మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, కేవలం సగం నెలలో ఫలితాన్ని గమనించడం సాధ్యమవుతుంది.
ఈ వ్యాయామం కోసం మీరు రోజుకు 15 నిమిషాలు కేటాయించాలి. మొదట్లో ఈ వ్యాయామంకండరాలు సిద్ధంగా లేనందున ఇది పని చేయకపోవచ్చు, కానీ ఇది మిమ్మల్ని ఆపకూడదు, కొంతకాలం తర్వాత కండరాలు లోడ్‌కు అలవాటుపడతాయి.
సౌలభ్యం కోసం, మేము వ్యాయామాన్ని 4 దశలుగా విభజిస్తాము:

1. మీ శరీరం మీ తల వెనుక, భుజం బ్లేడ్‌లు, పిరుదులు మరియు మడమలను తాకేలా మీరు గోడకు మీ వెనుకభాగంలో నిలబడాలి. సూటిగా ముందుకు చూడండి. నేలకి సంబంధించి మీ ముక్కు మరియు గడ్డం యొక్క స్థితిని మార్చకూడదని ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ తల పైభాగానికి తాడు కట్టబడిందని ఊహించుకోండి, అది మిమ్మల్ని పైకి లాగుతుంది. వెన్నెముకను సాగదీయడం యొక్క ప్రభావం ఉండాలి
2. మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ఒకదానికొకటి లాగండి మరియు వాటిని కొద్దిగా తగ్గించండి. సజావుగా మరియు అధిక టెన్షన్ లేకుండా చేయండి.
3. తదుపరి మీరు కటిని సరిచేయాలి పవిత్ర ప్రాంతం, ఇది చేయటానికి, పక్కటెముకలు కింద దిశలో మీ కడుపు లాగండి, వక్రీకరించు గ్లూటయల్ కండరాలు- పెల్విస్ చివరికి కొద్దిగా ముందుకు కదలాలి.
4. నాభి నుండి వచ్చే ప్లంబ్ లైన్ ఉందని ఊహించుకోండి, అది పాదం యొక్క ముందు మూడవ భాగాన్ని తాకేలా ఒక స్థానం తీసుకోండి.

మీరు ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో నిలబడాలి. వ్యాయామం చేయడంలో క్రమశిక్షణ మరియు శ్రద్ధతో ఉండటం ద్వారా, సరైన భంగిమ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు వేచి ఉండనివ్వదు.

మహిళలకు మీ వెన్నును నిటారుగా ఉంచడానికి మార్గాలు

స్ట్రెయిట్ బ్యాక్‌ను నిర్వహించడానికి ఇక్కడ కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి:

• ఒక corset ఉపయోగం;
• డ్యాన్స్, స్విమ్మింగ్ లేదా జిమ్నాస్టిక్స్ తరగతులు;
• ఫిట్‌నెస్ యొక్క కొత్త దిశ Pilates, ఇది దాని భద్రత, ఏ స్థాయి శారీరక దృఢత్వంతో వ్యాయామాలు చేయగల సామర్థ్యం వంటి కారణాల వల్ల ప్రజాదరణ పొందింది. వ్యాయామాలు సాంకేతికతను ప్రదర్శించడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి, సరైన శ్వాసమరియు లోడ్ ఏ కండరాల సమూహాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుందో అర్థం చేసుకోవడం.

సరైన భంగిమ, అన్నింటిలో మొదటిది, మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యం. వెన్నెముక యొక్క వంగి మరియు వక్రతతో, ఛాతీలో ఉన్న అవయవాల కుదింపు ఏర్పడుతుంది. ఇది గుండె అధ్వాన్నంగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది, మరియు ఊపిరితిత్తులు పూర్తి శ్వాస కోసం సాధారణంగా విస్తరించలేవు. బాల్యం నుండి ఒక వ్యక్తి నడవడానికి అలవాటుపడకపోతే రాయల్ బేరింగ్, పరిస్థితిని సరిదిద్దడానికి మరియు మీ వీపును సరిచేసుకోవడానికి ఇది సమయం. సరైన భంగిమను ఎలా నిర్వహించాలో మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఏ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయో మేము మరింత మాట్లాడుతాము.

ఎక్కువసేపు ఒకే స్థితిలో నిలబడితే, ప్రధాన భారం వస్తుంది నడుము ప్రాంతంవెన్నుపోటు. ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మరియు సంభవించకుండా నిరోధించడానికి అసౌకర్యందిగువ వీపులో, మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ వీపును నిఠారుగా చేసి, మీ పాదాలను సరైన స్థితిలో ఉంచాలి. ప్రతి వ్యక్తి విషయంలో శరీరం యొక్క స్థానం సరైనదిగా పరిగణించబడుతుందని చెప్పాలి.

ఎలా నిలబడి నడవాలి

మీరు మీ పాదాల మొత్తం ఉపరితలంపై నిలబడాలి, మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా చేసి, మీ కడుపులో లాగండి, మీ ఉదర కండరాలను టెన్షన్ చేయండి. వెన్నెముకను నిఠారుగా చేయడం ద్వారా భుజాలను కొద్దిగా వెనక్కి లాగాలి. మీ భుజం బ్లేడ్‌లను స్పామింగ్ కండరాలతో పిండవద్దు. ఈ స్థితిలో, ఒక వ్యక్తి త్వరగా అలసిపోతాడు, కానీ ఈ స్థానం అత్యంత సరైనది. మీరు మీ గడ్డం కొద్దిగా ముందుకు విస్తరించి నేరుగా ముందుకు చూడాలి.

ముఖ్యమైనది! షూస్ ఎత్తు మడమలుసమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి శరీరాన్ని తప్పు కోణాన్ని తీసుకునేలా చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ప్లాన్ చేస్తే, మీరు దుస్తుల బూట్లు లేదా బూట్లతో దూరంగా ఉండకూడదు దీర్ఘకాలం బసవి నిలువు స్థానం. ప్రతి అమ్మాయి ఈ నియమాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి.

సరైన సిట్టింగ్

టేబుల్ వద్ద పని చేయడానికి లేదా చదవడానికి సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి, మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన మొదటి విషయం కార్యాలయంలో ఎత్తు మరియు వెడల్పు. ఈ విధంగా, టేబుల్‌టాప్ నుండి కళ్ళకు ఆదర్శ దూరం అదే సమయంలో, టేబుల్ యొక్క వెడల్పు కనీసం 50 సెం.మీ ఉండాలి, తద్వారా ఆ ప్రాంతాన్ని నేరుగా అస్తవ్యస్తం చేయకుండా అన్ని కార్యాలయ సామాగ్రిని పంపిణీ చేయడానికి ఒక వ్యక్తికి స్థలం ఉంటుంది. అతని ముందు.

కుర్చీ యొక్క ఎత్తు పాదాలు పూర్తిగా నేలపై ఉండేలా ఉండటం మంచిది, మరియు మోకాలు పిరుదుల స్థాయికి కొద్దిగా పైన ఉంటాయి. నడుము ప్రాంతంలో మద్దతుతో కూడిన ఎత్తైన వీపు మరొకటి ముఖ్యమైన ప్రమాణంసరైన భంగిమ మరియు టేబుల్ వద్ద సౌకర్యవంతమైన పని. న ఈ స్థానంలో వెన్నెముక కండరాలుతక్కువ లోడ్ సృష్టించబడుతుంది.

శ్రద్ధ! పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ కాళ్ళను దాటకూడదు మరియు కుర్చీ సీటు క్రింద మీ అవయవాలను ఉంచకూడదు. ఈ స్థితిలో, రక్త ప్రసరణ మరింత తీవ్రమవుతుంది, ఇది కాలక్రమేణా బలహీనమైన రక్త ప్రవాహం మరియు అనారోగ్య సిరల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

కంప్యూటర్‌తో పని చేస్తున్నప్పుడు నేరుగా వెనుకకు

డిజిటల్ ఆకృతిలో పత్రాలతో పని చేస్తున్నప్పుడు, కార్యాలయ ఎంపికకు సంబంధించిన సిఫార్సులు మునుపటి పేరాలో వలె ఉంటాయి. కానీ కంప్యూటర్ యొక్క మానిటర్ మరియు కీబోర్డ్ యొక్క స్థానానికి శ్రద్ధ చూపడం విలువ. అందువల్ల, డెస్క్‌టాప్‌లోని మానిటర్‌ను వినియోగదారుడు తన తలపైకి ఎత్తకుండా మరియు అతని మెడను పూర్తిగా చదవాలనుకునే విధంగా ఉంచాలి. అవసరమైన సమాచారంతెరపై. పర్ఫెక్ట్ ఎంపిక- నేరుగా కంటి స్థాయిలో లేదా కొద్దిగా దిగువన స్థానం. దీనికి ధన్యవాదాలు, ప్రాంతంలో వెన్నెముకపై లోడ్ తగ్గుతుంది గర్భాశయ ప్రాంతం. మరియు దృష్టి కోసం, ఈ అమరిక సాధ్యమైనంత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

కీబోర్డ్ విషయానికి వస్తే, మీ చేతులు అన్ని సమయాలలో మద్దతు లేకుండా ఉండకూడదు. మీ మోచేయిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లతో కూడిన కుర్చీ మరియు మీ చేతులను ఉంచడానికి టేబుల్‌పై తగినంత స్థలం - ముఖ్యమైన అంశం సరైన ఆపరేషన్కంప్యూటర్ వద్ద.

నిటారుగా వీపుతో మంచి రాత్రి నిద్రపోండి

పూర్తి మరియు కోసం సౌకర్యవంతమైన విశ్రాంతిసరైన శరీర స్థానం అవసరమైన స్వల్పభేదాన్ని. మరియు ఒక వ్యక్తి ఇంకా వసంత సాయుధ వలలతో పడకలను వదలివేయకపోతే, ఇది వెంటనే చేయాలి. ఉత్తమ ఎంపిక- అధిక-నాణ్యత ఆర్థోపెడిక్ పరుపులు శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు దృఢమైన కానీ అదే సమయంలో సమతుల్య మద్దతును అందిస్తాయి.

మీరు వీలైనంత తక్కువగా మీ కడుపుపై ​​నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించాలి. ఈ స్థితిలో, గర్భాశయ ప్రాంతంలో వెన్నుపూస యొక్క బలమైన కుదింపు ఏర్పడుతుంది. చాలా ఎత్తైన దిండ్లు కూడా అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. వెన్నెముక యొక్క సహజ వక్రతను సాధించడానికి, నిపుణులు మీ వైపు కొద్దిగా పడుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు కాళ్లు వంగిపోయాయిమోకాళ్లలో. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. పడుకునే ముందు, మీ వెన్నెముకపై భారాన్ని పూర్తిగా తగ్గించడానికి మీరు మీ దిగువ వీపు కింద ఒక చిన్న బోల్స్టర్ లేదా దిండును ఉంచాలి.

సరైన భంగిమ కోసం వ్యాయామాలు

క్లిష్టమైన సాధారణ వ్యాయామాలువెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది సరైన భంగిమమరియు అదే సమయంలో కంప్యూటర్ వద్ద సుదీర్ఘంగా కూర్చున్నప్పుడు వెన్నెముకపై లోడ్ నుండి ఉపశమనం పొందండి. మీరు ఏ అనుకూలమైన సమయంలోనైనా ఈ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీరు వాటిని ఇలా చేయాలి:

1. మీ తలను తగ్గించి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కండి. ఈ స్థితిలో ఉండి, భుజం బ్లేడ్లను కనెక్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క గట్టి కండరాల నుండి స్పామ్ నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
2. భుజం ప్రాంతం యొక్క కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి, మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని బాగా నిఠారుగా ఉంచి నిలబడాలి. ఈ స్థితిలో, మీ చేతులతో చేయడం ప్రారంభించండి వృత్తాకార కదలికలు, ఒక మిల్లును అనుకరించడం.
3. మీరు నిటారుగా నిలబడి, మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించి, మీ భుజాలను కొద్దిగా వెనుకకు తరలించాలి. గడ్డం కూడా కొద్దిగా క్రిందికి ఉంచాలి. ఒక వ్యక్తి తన తల పైభాగాన్ని పైకప్పు వైపుకు పెరుగుతున్నట్లుగా పైకి సాగదీస్తున్నట్లు ఊహించుకోవాలి. వెన్నెముక ఒక నిమిషం పాటు ఈ విధంగా సాగుతుంది.
4. మీరు నేలపై కూర్చోవాలి, మీ మోకాళ్లను మీ కింద వంచి (మీ మడమల మీద పిరుదులు). మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి, మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి, అరచేతులు క్రిందికి ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని 5 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. కొన్ని నెలల తర్వాత, వెన్నెముక యొక్క ఈ స్థానం వ్యక్తికి సుపరిచితం అవుతుంది మరియు అతను వంగిపోవడాన్ని ఆపివేస్తాడు.
5. ప్రతి సాయంత్రం మీ అరచేతులతో మీ చీలమండలను క్రిందికి వంచి, పట్టుకోవడం ద్వారా వెన్నెముకను అన్‌లోడ్ చేయడం మరియు సాగదీయడం మంచిది. ఈ స్థితిలో కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉంటే సరిపోతుంది.

ఎప్పుడూ స్ట్రెయిట్ బ్యాక్‌తో నడవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి

నిజానికి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం నేర్చుకోవడం మొదటి చూపులో కనిపించేంత కష్టం కాదు. మరియు ఈ నిరూపితమైన సిఫార్సులు దీనికి మీకు సహాయపడతాయి:

1. ఇతరులు మిమ్మల్ని చూస్తున్నారా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా మీరు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచాలి. చాలా తరచుగా మీరు అద్దాలు మరియు షాపింగ్ కిటికీలను దాటి నడవాలి. వంగిన ప్రతిబింబంలా మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచడంలో ఏదీ సహాయపడదు.
2. పరిమాణం పెంచాలి హైకింగ్ఈ కోసం సౌకర్యవంతమైన బూట్లు లో. మెరుగైన రక్త ప్రసరణకు ధన్యవాదాలు, గట్టి వెన్నెముక కండరాల నుండి ఉద్రిక్తత మరియు దుస్సంకోచం నుండి ఉపశమనం పొందడం సాధ్యమవుతుంది.
3. మీరు హై-హీల్డ్ బూట్లు ధరించకూడదు. సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, మహిళలు తమ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని మార్చవలసి వస్తుంది, అదనంగా వారి వెనుకభాగాన్ని లోడ్ చేస్తారు.
4. తల దించుకుని, కళ్లు దించుకుని నడవకుండా ప్రయత్నించడం మంచిది. మీరు మీ జీవితంలో సంతోషకరమైన క్షణాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి, ఉత్సాహంగా ఉండండి మరియు చూడండి ప్రపంచంపైకి క్రిందికి. తల పైకెత్తి నడిచే అలవాటు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
5. సరైన భంగిమ అనేది ఒక లైన్‌లో శరీరం యొక్క ఐదు పాయింట్లు. మీ భంగిమ ఎంత నిటారుగా ఉందో మీరు తనిఖీ చేయాలనుకుంటే, మీ తల వెనుక భాగం, భుజం బ్లేడ్‌లు, పిరుదులు, దూడలు మరియు మడమలు దాని ఉపరితలాన్ని తాకేలా గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడాలి. అసౌకర్యంగా? వాస్తవానికి, గట్టి కండరాలు మరియు వంగిన వెన్నుపూసలకు ఈ స్థానం అసాధారణమైనది. కానీ మీరు ఇప్పటికీ మీ భావాలను గుర్తుంచుకోవాలి మరియు ఈ స్థానాన్ని అన్ని సమయాలలో ఆక్రమించడానికి ప్రయత్నించాలి.
6. మీ తలపై పుస్తకంతో మీ అపార్ట్మెంట్ చుట్టూ నడవడం బద్ధకంగా ఉండకండి. మీ తలపై వ్యాసాల ఆకట్టుకునే వాల్యూమ్‌ను ఉంచడానికి, మీకు కొంచెం స్థైర్యం అవసరం. ఇది అవసరమైన సరైన భంగిమ అవుతుంది.
7. మీరు మీ కడుపులో మీరే లేదా ట్రౌజర్ బెల్ట్ సహాయంతో లాగాలి. కండరాలను సడలించడం ఉదర కుహరం, ప్రజలు అకారణంగా వారి భుజాలను తగ్గించి, వంగి ఉంటారు. అదే సమయంలో, ఉదర కండరాలు టెన్సింగ్ మరియు కడుపులో డ్రాయింగ్, వ్యక్తి తెరుచుకుంటుంది ఛాతిమరియు అతని వీపును నిఠారుగా చేస్తుంది.

పొందిన ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి, మీరు ఆరు నెలల పాటు మీ వెనుక కండరాలకు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వాలి. దీని తరువాత, శరీరం యొక్క సరైన స్థానం సర్వసాధారణం అవుతుంది మరియు గర్వంగా, రాజ భంగిమతో నడవకుండా ఏదీ మిమ్మల్ని ఆపదు.

ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఒకటి ఉంది మరియు అది మంచి భంగిమ యొక్క శక్తి.

అనేక కారణంగా భంగిమ క్షీణిస్తుంది వృత్తిపరమైన వృత్తులు, ముఖ్యంగా ప్రముఖ వ్యక్తులలో నిశ్చల చిత్రంజీవితం. తరచుగా చెడు భంగిమచెడు అలవాట్ల కారణంగా బాల్యం నుండి అభివృద్ధి చెందుతుంది. చాలా పాశ్చాత్య దేశాలలో, పిల్లలు రోజుకు సగటున ఐదు గంటలు టీవీ చూస్తున్నారు, వారు కంప్యూటర్ గేమ్స్ ఆడటానికి ఎంత సమయం గడుపుతారు. మానవ శరీరం అటువంటి జీవనశైలి కోసం రూపొందించబడలేదు. మీ భంగిమ - మీరు కూర్చున్న విధానం, మీరు నిలబడే విధానం, మీరు నడిచే విధానం - అసాధారణమైనది గొప్ప ప్రాముఖ్యతమంచి ఆరోగ్యం కోసం.

అయితే భంగిమ ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనది?

ప్రతిదీ చాలా సులభం. సరిగ్గా పనిచేయడానికి, మీ కణజాలం మరియు అవయవాలు రెండు విషయాలు అవసరం - మంచి రక్త సరఫరామరియు మంచి నరాలలో. రక్తం కణజాలాలకు వ్యాపిస్తుంది పోషకాలుమరియు ఆక్సిజన్, మరియు నరాలు ఉత్పత్తి చేస్తాయి విద్యుత్ ప్రేరణలు, శక్తి ఉత్పత్తికి అవసరం. ఈ కారకాలలో ఒకదానిని కోల్పోతే, కణజాలం క్షీణించడం మరియు ధరించడం ప్రారంభమవుతుంది. ఆవిష్కరణ మరియు రక్త సరఫరా కోసం ఏది అనుమతిస్తుంది? నీ భంగిమ!

ఒక నీరు త్రాగుటకు లేక గొట్టం ఊహించుకోండి. మీరు దానిని చిటికెడు చేస్తే ఏమి జరుగుతుంది? నీరు ప్రవహించడం ఆగిపోతుంది. మన శరీరంలోని రక్త నాళాలు మరియు నరాల ట్రంక్‌లు పించ్ చేయబడినప్పుడు, కండరాలు ఆకస్మికంగా మారినప్పుడు, రక్త సరఫరా కష్టమైనప్పుడు అదే జరుగుతుంది.

ఇప్పుడు మీ స్వంత వెన్నెముకను ఊహించుకోండి, మీకు ఇరవై ఆరు వెన్నుపూసలు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో ప్రతి దాని మధ్య నాళాలు మరియు నరాల మూలాలు ఉన్నాయి. వెన్ను ఎముక. ఇవి మొత్తం శరీరానికి పోషణను అందిస్తాయి. మీరు వంగి ఉన్నప్పుడు లేదా ఇబ్బందికరమైన స్థితిలో కూర్చున్నప్పుడు, నీరు ప్రవహించే గొట్టం కుదించబడిన విధంగానే మీ వెన్నుపూస ద్వారా నరాల మూలాలు మరియు రక్త నాళాలు కుదించబడతాయి. మనం కేవలం మన శరీరానికి రక్తాన్ని స్వీకరించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతున్నాము నరాల ప్రేరణలు, చెడు భంగిమను తీసుకోవడం.

పేలవమైన భంగిమ దేనికి దారితీస్తుంది?

పేలవమైన భంగిమ ఆరోగ్యానికి దారి తీస్తుంది, ఛాతీ కండరాలు మందగిస్తాయి మరియు ఇది బ్రాంకైటిస్ మరియు శ్వాస సమస్యలకు దారితీస్తుంది, ఉదర కండరాలు బలహీనపడతాయి, ఉదర అవయవాలు పేలవంగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు ఇది అనేక జీర్ణ సమస్యలకు దారితీస్తుంది. చాలా మంది ఇలాంటి సమస్యను ఎదుర్కొంటారు - కుంగిపోయిన బొడ్డు - మరియు ఆహారం సహాయంతో దాన్ని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కానీ వారు బరువు తగ్గినప్పటికీ, వారు తమ పొట్టను వదిలించుకోలేరు. ఏ ఆహారం సహాయం చేయదు ఫ్లాబీ కండరాలుమీ భంగిమ పేలవంగా ఉంటే ఉదరం.

డయాగ్నస్టిక్స్‌తో ప్రారంభిద్దాం

అద్దంలో ఒక క్లిష్టమైన రూపాన్ని మీరు తగినంత నేరుగా ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు టెన్షన్ కలిగించని స్థితిలో నిటారుగా నిలబడండి. అరికాళ్ళు నేలకి నొక్కబడతాయి. సరైన భంగిమలో ఉన్న వ్యక్తిలో:

భుజాలు ఒకే క్షితిజ సమాంతర రేఖలో ఉండాలి, ఒక భుజం మరొకదాని కంటే ఎక్కువగా ఉండకూడదు.

మోచేతులు సరిగ్గా నడుము యొక్క వంపులోకి వస్తాయి; అవి మీ నడుము కంటే ఎత్తుగా ఉంటే, మీరు మీ భుజాలను ఎక్కువగా పెంచుతున్నారని అర్థం; మీ మోచేతులు మీ నడుము క్రింద ఉన్నట్లయితే లేదా పక్కలకు అతుక్కుపోయినట్లయితే, మీరు ఎక్కువగా వంగి ఉంటారు. మరింత సమాచారంమీరు అద్దం వైపుకు తిప్పడం ద్వారా మీ స్వంత భంగిమ గురించి సమాచారాన్ని పొందవచ్చు.

మీ మడమల నుండి మీ తల పైభాగానికి ఒక ఊహాత్మక గీతను గీయండి. ఇది కూడా కలిగి ఉండాలి: మోకాలు, కటి, మోచేతులు మరియు భుజం కీలు. ఒక సరళ రేఖ షిన్స్ గుండా వెళుతుంది మరియు తొడలు, ఛాతీని విభజించి, భుజం కీలు మరియు మెడ గుండా వెళుతూ, కిరీటం నుండి బయటకు వస్తుంది.

పక్కటెముకలు చాలా ముందుకు పొడుచుకు రాకూడదని దయచేసి గమనించండి, సరిగ్గా పైన ఉంటుంది

హోమో ఎరెక్టస్, మీరే సహాయం చేసుకోండి!

సరైన భంగిమను సర్దుబాటు చేయడానికి అల్గోరిథం:

మీ పాదాలను ఒక్కొక్కటిగా పైకి లేపండి మరియు మీ కాళ్ళను తిప్పండి. నేలపై ఉంచండి - ఏకైక నేలకి ప్రక్కనే ఉండాలి, లోడ్ సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది.
నిటారుగా ఉన్న మోకాలు మడమల పైన ఉన్నాయి.

మీ దృష్టిని పైకి మార్చండి మరియు మీ తోక ఎముకను ఊహించుకోండి - ఈ చిన్న "తోక" నేరుగా నేలవైపు చూస్తోంది. ఇప్పుడు మీరు పెల్విస్ ముందుకు కదిలినట్లు గమనించవచ్చు, మరియు కడుపు మరియు పక్కటెముకలు దానిపై వేలాడదీయబడతాయి.

సగానికి వంగకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ అరచేతి వెడల్పు వరకు మీ కడుపుని సాగదీయాలి. మీ అరచేతిని అదే పేరుతో ఉన్న హైపోకాన్డ్రియంలో ఉంచండి (మీ కుడి చేతి ఉంటే, అప్పుడు కుడి వైపున). మీ అరచేతి కింద ఎముకలు ఉండకూడదు - అంటే, బొటనవేలుదిగువ పక్కటెముకను తాకుతుంది, మరియు చిటికెన వేలు ఇలియంపై ఉంటుంది. పక్కటెముకలు ముందుకు సాగవు, కానీ ఖచ్చితంగా ఇలియా పైన ఉంటాయి అనే వాస్తవాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకోవడం ముఖ్యం.

మేము పైకి కదలడం కొనసాగిస్తాము (టెయిల్బోన్ నుండి వెన్నెముక ఎలా నిఠారుగా ఉంటుందో అనుభూతి చెందుతుంది, పువ్వు పైకి సాగినట్లు). మీ భుజాలను సర్కిల్ చేయండి మరియు వాటిని వెనక్కి విసిరేయండి. దీన్ని సులభతరం చేయండి - మీ భుజం బ్లేడ్‌లను పిండాల్సిన అవసరం లేదు మరియు మీ ఎగువ వెనుక కండరాలతో మీకు మద్దతు ఇవ్వండి. ఇంజనీర్లు ప్రణాళిక ప్రకారం మానవ శరీరం, చేతులు పట్టుకోవాలి ఛాతీ కండరాలు, వెనుక కండరాలు కాదు.

మార్గం ద్వారా, చేతులు గురించి. మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే, ఇప్పుడు మీ మోచేతులు మీ నడుము వక్రరేఖకు సరిగ్గా ఎదురుగా ఉంటాయి (అవి ఇలియాను తాకవు మరియు వైపులా అతుక్కోవు). అరచేతులు కొద్దిగా బయటికి మారాయి మరియు తుంటికి ముందు ఉంటాయి (వాటి ముందు లేదా వెనుక కాదు!).

చివరగా, మెడ - ఏడవ వెన్నుపూస గురించి ఆలోచించండి (మీరు దానిని మీ చేతితో అనుభవించవచ్చు). ఇక్కడే వెనుక భాగం ముగుస్తుంది మరియు మెడ ప్రారంభమవుతుంది. ఈ స్థలంలో వంగకుండా ప్రయత్నించండి, మీ ముక్కును వేలాడదీయకండి! మీరు మీ తోక ఎముక నుండి తయారు చేసిన సరళ రేఖను మీ మెడ కొనసాగిస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి.

కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తి "తన ముక్కును పైకి తిప్పడానికి" కోరికను కలిగి ఉంటాడు - తన గడ్డం పైకి లేపి, 3 వ-4 వ వెన్నుపూస ప్రాంతంలో మెడను వంచి. మీరు దీన్ని చేయకూడదు - ఇది ఉల్లంఘనకు దారితీస్తుంది సెరిబ్రల్ సర్క్యులేషన్. మీ తలపై నుండి వచ్చే థ్రెడ్ ద్వారా మీ కోసం నిర్మించిన అద్భుతమైన స్ట్రెయిట్ స్ట్రక్చర్‌ను ఎవరైనా ఎలా పైకి లాగారో ఊహించడం మంచిది. గడ్డం సరిగ్గా సబ్‌జుగ్యులర్ కేవిటీ పైన ఉండాలి (కాలర్‌బోన్‌ల మధ్య బిందువు).

సరైన భంగిమను ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడానికి, మీరు వెనుక రోగలక్షణ వక్రత ఏర్పడటానికి కారణాలను పరిగణించాలి. కండరాల కోర్సెట్ యొక్క బలహీనత మరియు అసమానత, వెన్నెముక యొక్క వక్రత మరియు జీవక్రియ రుగ్మతలు వెన్నెముక వైకల్యానికి దారితీసే అత్యంత సాధారణ కారకాలు.

అధికారిక గణాంకాల ప్రకారం, 95% మంది వ్యక్తులు వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క నిర్దిష్ట స్థాయి వక్రతను కలిగి ఉన్నారు. ఈ సందర్భంలో, వెన్నుపూస మార్పులు బలమైన శారీరక శ్రమ ప్రభావంతో లేదా భారీ వస్తువులను మోయడం వల్ల మాత్రమే కాకుండా, నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం. ఆధునిక పరిస్థితులలో, అంతర్గత అవయవాల పనితీరులో అవాంతరాలను నివారించడానికి భంగిమను నిర్వహించడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

పేద భంగిమకు కారణాలు

భవిష్యత్తులో తీవ్రమైన సమస్యలకు ప్రధాన కారణం. వారు తో ఉంటే ప్రారంభ సంవత్సరాల్లోవారి వీపును నిటారుగా ఉంచవద్దు, సంవత్సరాలుగా మీరు పార్శ్వగూని (వెన్నెముక యొక్క పార్శ్వ వక్రత), స్పాండిలోసిస్ (వెన్నుపూసల మధ్య ఎముక సంశ్లేషణలు ఏర్పడటం), ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ (డిస్క్‌ల ఎత్తులో తగ్గుదల) ఆశించవచ్చు.

పిల్లలలో వెన్ను వక్రతకు ప్రధాన కారణాలు:

• పాఠశాల డెస్క్ లేదా కంప్యూటర్ వద్ద తప్పుగా కూర్చోవడం;
• ఒక భుజంపై భారీ బ్యాక్‌ప్యాక్‌లను మోసుకెళ్లడం;
• నిశ్చల జీవనశైలి;
• జీవక్రియ లోపాలు (విటమిన్ డి లేకపోవడం).

సహజ వాతావరణంలో ఉండటమే మనిషి యొక్క సహజ ప్రయోజనం అని గమనించాలి. దీని కోసం అన్ని శరీర వ్యవస్థలు సిద్ధంగా ఉన్నాయి. పరిస్థితుల్లో ఆధునిక చిత్రంట్రంక్ యొక్క కండరాల అపోనెరోసిస్ మరియు వెన్నెముక కాలమ్ఒక వ్యక్తి లోడ్లు మోయడానికి మరియు భారీ వస్తువులను ఎత్తడానికి "ఉపయోగిస్తారు", అయితే అంతర్గత ప్రవృత్తుల ప్రకారం ఇది కదలిక కోసం "ఉపయోగించబడాలి".

వెన్నెముకకు ఏ పరిస్థితులు అసహజమైనవి:

1. సుదీర్ఘ వంగుట మరియు పొడిగింపు;
2. నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో ఎక్కువసేపు ఉండటం;
3. అసహజ హంచ్డ్ భంగిమ;
4. అధిక ఉద్రిక్తత (భారీ వస్తువులను మోస్తున్నప్పుడు);
5. శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని మార్చడం (ఉదాహరణకు, హైహీల్స్లో నడుస్తున్నప్పుడు);
6. అధిక కుదింపు ఒత్తిడి (ఊబకాయం).

పై కారకాలలో ఏదైనా అసమకాలిక అభివృద్ధికి దారి తీస్తుంది అస్థిపంజర కండరాలు, దీనిలో శరీర స్థానం వైపుకు మారుతుంది గరిష్ట పరిమాణంసంకోచించిన కండరాల సమూహాలు.

ఈ పరిస్థితి చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే, వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క వక్రత మరియు విభాగాల కుదింపు ఏర్పడుతుంది. వెన్నెముక కాలమ్‌ను ప్రభావితం చేసే రోగలక్షణ కారకాలకు, ఒకరు జోడించాలి అధిక బరువు, హై హీల్స్ మరియు ఆధునిక నాగరికత యొక్క ఇతర "విజయాలు" లో వాకింగ్.

పాథాలజీ యొక్క ఫలితం సహజమైనది - దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు చిన్న వయస్సులోనే అస్థిపంజర కండరాల క్షీణత.

అమ్మాయిలు మరియు పురుషులు తమ భంగిమను సరిగ్గా ఉంచుకోవడం ఎలా నేర్చుకుంటారు అనే ప్రశ్నకు సమాధానమిచ్చేటప్పుడు, రోగలక్షణ కారకాల ప్రభావాన్ని మాత్రమే కాకుండా, పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. వ్యక్తిగత లక్షణాలువ్యక్తి (జీవక్రియ స్వభావం, ఆహారం, విశ్రాంతి మరియు పని పాలన).

వయస్సుతో కండరముకార్యాచరణను కోల్పోతుంది, కండరాలు మృదువుగా మారతాయి మరియు క్రమంగా "కుంచించుకుపోతాయి." లేకుండా చికిత్సా వ్యాయామాలుమరియు రోజువారీ వ్యాయామం 50 సంవత్సరాల తర్వాత సరైన భంగిమను నిర్వహించడం నేర్చుకోవడం కష్టం, ఎందుకంటే శరీరం దానికి అనుగుణంగా లేదు ఇంటెన్సివ్ లోడ్లుఈ వయస్సు పరిధిలో.

పని చేయడానికి సరైన విధానాలువెన్నెముక అభివృద్ధికి కొన్ని పరిగణించాలి ముఖ్యమైన చిట్కాలునిపుణులు:

• మీ వెనుక స్థితిని నిరంతరం పర్యవేక్షించండి మరియు దానిని నేరుగా ఉంచండి (ఇంట్లో, పనిలో, నిలబడి మరియు కదులుతున్నప్పుడు). కాలక్రమేణా, సరైన భంగిమ మీకు కట్టుబాటు అవుతుంది మరియు శరీరం స్వయంచాలకంగా నిర్వహించబడుతుంది;
• వెన్నెముకలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు కండరాల నొప్పులను నివారించడానికి తరచుగా నడవండి;
• 4 సెంటీమీటర్ల కంటే ఎక్కువ మడమలతో బూట్లు ధరించవద్దు, అవి స్థిరత్వానికి భంగం కలిగిస్తాయి మరియు శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని మారుస్తాయి కింది భాగంలోని అవయవాలువెన్నెముక మీద;
• సెమీ దృఢమైన mattress మీద నిద్రించండి. పిల్లల కోసం, దృఢమైన మోడల్ను ఎంచుకోవడం మంచిది. కుంగిపోయిన పడకలు మరియు ఈక పడకలు భంగిమను నిర్వహించడంలో జోక్యం చేసుకుంటాయి మరియు అధిక కండరాల సడలింపు మరియు వెన్నెముక "కుంగిపోవడానికి" దారితీస్తాయి;
• మీ దిగువ వీపు మరియు తల కింద మృదువైన బొమ్మలు మరియు కుషన్లను ఉంచండి. మీ కుడి వైపున ఎక్కువ నిద్రించండి;
• టేబుల్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు, నిలువు వెనుక స్థానాన్ని నిర్వహించండి మరియు కఠినమైన సీటుతో కుర్చీని ఎంచుకోండి. భుజం నడికట్టు స్థానభ్రంశం నిరోధించడానికి ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లను ఉపయోగించండి;
• IN కూర్చున్న స్థానంవ్యక్తి యొక్క కాళ్ళు లంబ కోణంలో ఉండాలి. వారు స్వేచ్ఛగా వ్రేలాడదీయకూడదు లేదా కాళ్ళకు "వ్రేలాడదీయకూడదు". ఒక కాలు మీద మరొకటి పెట్టవద్దు - ఈ భంగిమకటి నిర్మాణాలను స్థానభ్రంశం చేస్తుంది;
• కంప్యూటర్లో పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు అభివృద్ధి చేయాలి సరైన భంగిమమరియు వక్రీకరించవద్దు కండరాల కార్సెట్వెన్నుముక;

• 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు ఒకే స్థితిలో కూర్చోవద్దు లేదా నిలబడవద్దు. మీ వెనుకభాగం అలసిపోయి మరియు దృఢంగా ఉందని మీరు భావించినప్పుడు, అనేక వైపు వంపులను నిర్వహించండి;
• ఉద్రిక్త వెనుక కండరాలను సడలించడానికి, వైపులా వంగండి. వీలైతే, వారానికి అనేక సార్లు బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌ను ఈత కొట్టడం మంచిది;
• 5 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువున్న వస్తువులను ఎత్తవద్దు. బరువైన సంచులను మోస్తున్నప్పుడు, మీరు రెండు చేతుల మధ్య బరువును సమానంగా పంపిణీ చేయాలి. వెన్నెముకను సాగదీయడానికి వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత, మీరు అన్ని ఫోర్లపై నడవాలి. అదే సమయంలో, కదులుతున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను శరీర స్థాయికి పెంచండి. ఈ స్థితిలో 15 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి;
• తనపై శారీరక వ్యాయామం, జెర్కీ కదలికలు చేయవద్దు. బరువులు ఎత్తాలి వంగిన మోకాలుమరియు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం. ఆమె అనుభవాన్ని తెలియజేయాలని గుర్తుంచుకోండి గరిష్ట లోడ్బెంట్ పొజిషన్‌లో ఉన్నప్పుడు భారీ వస్తువులను ఎత్తేటప్పుడు;
• మీ అపార్ట్‌మెంట్‌ను శుభ్రపరిచేటప్పుడు, వాక్యూమ్ క్లీనర్ మరియు పొడవాటి హ్యాండిల్‌తో తుడుపుకర్రను ఉపయోగించండి. వారు మీ వెనుకకు వక్రీకరించకుండా సహాయం చేస్తారు. తోటలో పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు పొడవైన హ్యాండిల్స్తో సాధనాలను ఉపయోగించాలి;
• మీ మేకప్ మిర్రర్‌ను సులభంగా చేరుకునేలా ఉంచండి. ఇది కండరాల ఒత్తిడిని తొలగిస్తుంది, ఇది ఆకస్మిక జెర్కింగ్ కదలికలను చేసేటప్పుడు తరచుగా ఒత్తిడికి గురవుతుంది;
• మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి పెద్ద సంఖ్యలోకాల్షియం మరియు B విటమిన్లతో ఎముకలకు మంచి ఆహారాలు.
• పిండిచేసిన స్థితిలో గుడ్డు పెంకుల స్వీకరణ మరియు చేప నూనెశరీరంలో కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి కంటెంట్ పెరుగుతుంది, ఇది ఎముక కణజాల నిర్మాణాన్ని బలోపేతం చేయడానికి అవసరం;
• కాలంలో పిల్లలు వేగంగా అభివృద్ధిమృదులాస్థి కణజాలం యొక్క సరైన ఏర్పాటుకు దోహదపడే ఉడికించిన కాళ్ళు, జెల్లీ, జెల్లీ మరియు ఇతర ఉత్పత్తులను ఆహారంలో చేర్చడం అవసరం.

కాబట్టి, వంటి సూత్రాలను నేర్చుకుంటే సరిపోదు. దీనిని సాధించడానికి, అనేక పునరావాస కేంద్రాలు పెద్దలకు తన వీపును నిటారుగా పట్టుకోవడం, నడవడం, కూర్చోవడం మరియు పడుకోవడం కూడా నేర్పించాలి. సమాచారం లేదు శారీరక ఆధారంవెన్నెముక మరియు వెనుక భాగంలో లోపభూయిష్ట పరిస్థితులను తొలగించడం అసాధ్యం.

మీ ఆహారాన్ని నిరంతరం పర్యవేక్షించడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం కూడా అవసరం. శారీరక వ్యాయామం. మీ ఆరోగ్యంపై సరైన ప్రభావాన్ని చూపే "రాయల్ బ్యాక్" పొందడానికి ఇది ఏకైక మార్గం. ఒక వ్యక్తి తన వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచడం నేర్చుకోవాలని లేదా "జీవితం అతనిని బలవంతం చేసిందని" నిర్ణయించినట్లయితే, అతను దీర్ఘకాలిక మరియు స్థిరమైన శారీరక వ్యాయామం కోసం సిద్ధం చేయాలి.

అందమైన ఫిగర్? సాధారణంగా, ఇది నిజం, కానీ పైన పేర్కొన్నవన్నీ లేకుండా ఇతరుల మెచ్చుకునే చూపులను ఆకర్షించడంలో మీకు సహాయపడే అవకాశం లేదు - సరైన భంగిమ మరియు నేరుగా వెనుక. అది లేకుండా, మీరు పరిపూర్ణంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు కొద్దిగా కోణీయంగా కనిపిస్తారు! మీకు సరైన భంగిమ ఉందా? సరైన భంగిమను ఎలా పొందాలి మరియు అది లేకుండా ఒక రోజు ఉండకూడదు?

సరైన మరియు మనోహరమైన భంగిమను ఎలా పొందాలి?

సరైన భంగిమ కలిపి మనోహరమైన నడకఎల్లప్పుడూ ఏ స్త్రీ అయినా గుంపు నుండి ప్రత్యేకంగా నిలబడేలా చేస్తుంది. మనలో చాలా మంది సమస్యల భారంతో కుంగిపోతారు మరియు మన ద్రోహంగా కుంగిపోతున్న పొట్టను పీల్చుకుంటూ వెన్నుముకలను నిటారుగా ఉంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని చాలా అరుదుగా గుర్తుంచుకుంటారు.

పేలవమైన భంగిమ దృశ్యపరంగా వికారమైన వెన్ను మాత్రమే కాదు, మీ ఆరోగ్యానికి కూడా హానికరం. భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య నొప్పి, మెడ మరియు దిగువ వీపులో స్థిరంగా వంగి ఉంటుంది. అందువల్ల, మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచడానికి మరియు అన్ని పరిస్థితులలో సరైన భంగిమను నిర్వహించడం నేర్చుకునే సమయం ఇది.

భంగిమ ఎలా ఏర్పడుతుంది?

సరైన భంగిమకు అనేక కండరాలు మద్దతు ఇస్తాయి - మెడ నుండి కాళ్ళ కండరాల వరకు. మీరు ఇప్పుడు మీ భుజాలను నిఠారుగా చేసి, నిఠారుగా మరియు కొన్ని నిమిషాలు ఇలా కూర్చుంటే, మీ మెడలోని కండరాలు, వెన్నెముకతో పాటు మరియు మీ నడుము నొప్పి కూడా ఎలా ఉన్నాయో మీకు అనిపిస్తుంది మరియు మీ శరీరం మళ్లీ సాధారణ స్థితికి రావాలని కోరుకుంటుంది. స్థానం. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం ఎందుకు చాలా కష్టం?

కింది వారు పేద భంగిమలో దోషులు:

వెన్నెముక యొక్క ప్రత్యేక డిజైన్,
గురుత్వాకర్షణ చర్య,
గర్భాశయ ప్రాంతం, ప్రాంతాలలో తగినంత శిక్షణ లేని కండరాలు ఉదరభాగాలుమరియు విస్తృత కండరాలువెనుక ప్రాంతంలో,
శరీరానికి సంబంధించి తల బరువుగా ఉంటుంది.

వెన్నెముక యొక్క నిర్మాణం ఏకశిలా నిర్మాణం అయితే, సూత్రప్రాయంగా భంగిమలో ఎటువంటి సమస్యలు ఉండవు - తల సమాన స్థితిలో ఉంటుంది, భుజాలు నిఠారుగా ఉంటాయి, కానీ మనం సాధారణంగా నడవలేము. సౌకర్యవంతమైన డిజైన్ కారణంగా, నడుస్తున్నప్పుడు వెన్నెముక స్ప్రింగ్స్, మేము ముందుకు మరియు వైపులా వంగి, మరియు శరీరాన్ని తిప్పవచ్చు.

కానీ వెనుక కండరాలు శిక్షణ పొందకపోతే, వెన్నెముక అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ వంగడం ప్రారంభమవుతుంది - వెనుక స్లాచెస్, కడుపు పొడుచుకు వస్తుంది, ఛాతీ కుంగిపోతుంది, భుజాలు ముందుకు సాగుతాయి. పేలవమైన భంగిమ మరియు వెన్నునొప్పికి చాలా ఎక్కువ!

మీ భంగిమను ఎలా తనిఖీ చేయాలి

మీ భంగిమ సరైనదో కాదో మీకు తెలియకుంటే, తనిఖీ చేయడం చాలా సులభం. మీ వీపును గోడకు ఆనించండి. సరైన భంగిమతో, శరీరం గోడను తాకాలి:

నా తల వెనుక
భుజాలు,
భుజం బ్లేడ్లు,
పిరుదులు,
ముఖ్య విషయంగా.

లేకపోతే, మీ భంగిమ బలహీనంగా ఉంది మరియు దిద్దుబాటు అవసరం. మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచండి, ఈ పాయింట్లన్నింటినీ గోడకు తాకడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ కండరాలను అనుభూతి చెందండి సమస్య ప్రాంతాలుభంగిమలో. ఇప్పుడు గోడ నుండి దూరంగా ఒక అడుగు వేయండి, అపార్ట్మెంట్ చుట్టూ నడవండి మరియు మీ శరీరం యొక్క స్థానాన్ని గుర్తుంచుకోండి. నన్ను నమ్మండి, మొదట మీరు ఎక్కువసేపు నడవలేరు, నిరంతరం మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోకుండా, మీ కండరాలు ద్రోహంగా మిమ్మల్ని వారి సాధారణ స్థితికి లాగుతాయి.

మీ భంగిమను ఎలా సరిదిద్దాలి?

మీ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి

ఉనికిలో ఉన్నాయి వివిధ సముదాయాలుభంగిమను సరిచేయడానికి వ్యాయామాలు, అవి గర్భాశయ, వెన్నెముక (ముఖ్యంగా పారావెర్టెబ్రల్) కండరాలు మరియు ఉదర ప్రాంతాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి. ఇది భంగిమ రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి లేదా ఇప్పటికే ఉన్న వాటిని సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ భంగిమను సరి చేయండి

రెండవ కారణం సరికాని భంగిమఅలవాటు యొక్క శక్తి. బాగా శిక్షణ పొందిన వీపు మరియు మెడతో కూడా, మీరు సౌకర్యవంతమైన మరియు సుపరిచితమైన స్థానాన్ని కనుగొంటారు. క్రమపద్ధతిలో కొత్త అలవాట్లను ఏర్పరచడం అవసరం - నేరుగా వెనుకకు మరియు నిఠారుగా ఉన్న భుజాలతో నడవడం. మరియు నన్ను నమ్మండి - ఏదైనా రొమ్ముతో అందమైన భంగిమచాలా ఆకట్టుకునేలా కనిపిస్తోంది!

భంగిమ కరెక్టర్‌ని కొనుగోలు చేసి ధరించండి. దాని డిజైన్ మరియు దట్టమైన వెనుక భాగం కారణంగా, భుజాలను వెనుకకు లాగేటప్పుడు ఇది వెనుకకు వంగడానికి అనుమతించదు.

మొదట, భంగిమ సరిచేసే సాధనాన్ని ధరించడం కష్టం - మీ కండరాలు నొప్పి, మీ వెనుకభాగం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, పట్టీలు దారిలోకి వస్తాయి మరియు మీ భుజాలపై ఒత్తిడి తెస్తాయి. కానీ మీరు దిద్దుబాటుకు అలవాటు పడినప్పుడు, మీ కండరాలు సరైన స్థితిలో స్థిరంగా ఉంటాయి. మీరు క్రమంగా దిద్దుబాటుదారుని తిరస్కరించవచ్చు - శరీరం ఇప్పటికే భంగిమను నిర్వహించడానికి అలవాటు పడింది.

ఎలా పని చేయాలి అందమైన నడక

మీ తలపై బరువు మోయండి

“అమ్మమ్మ” పద్ధతి - మీ తలపై పుస్తకాన్ని మోయడం: మద్దతు లేకుండా నేరుగా భంగిమమరియు మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచడం ద్వారా పుస్తకాన్ని పట్టుకోవడం అసాధ్యం. మీరు కూడా ఆనందించాలనుకుంటే, పుస్తకాన్ని ఒక ప్లేట్ వాటర్‌తో భర్తీ చేయండి, మీ తలపై మరియు మీ వెనుకభాగం పూర్తిగా నిటారుగా ఉంచి, మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచాలి. మీరు మీ చేతులతో మీ బ్యాలెన్స్ ఉంచవచ్చు.

సూపర్ మోడల్ లేదా అక్రోబాట్ లాగా నడవండి

క్యాట్‌వాక్‌లో నడుస్తున్న ఒక సూపర్‌మోడల్‌గా మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి, వారు తమ పొట్టలను పైకి లేపడం లేదా బయటికి లాగడం లేదు, వారు పూర్తిగా నిటారుగా నడుస్తారు, గర్వంగా తల పైకెత్తి, హిప్-హంపింగ్ నడకతో నడుస్తారు. మీరు ఒక బిగుతు తాడు వెంట నడుస్తున్నారని మీరు ఊహించవచ్చు మరియు దాని కింద ఒక అగాధం ఉంది - వంగి ఉన్న వ్యక్తి సమతుల్యతను కోల్పోకుండా దాని వెంట నడవడం సులభం కాదు. అదనంగా, ఈ వ్యాయామం ఒక స్త్రీని చిన్న దశల్లో, మనోహరంగా మరియు మనోహరంగా నడవడానికి బోధిస్తుంది.

మీ కడుపులో పీల్చుకోండి

మీ కడుపుని పీల్చుకోవడం గుర్తుంచుకోవడానికి, మీ వెనుక మరియు కడుపు మధ్య అల్మారాలు లేదా బ్యాగ్‌ల ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు పిండినట్లు ఊహించుకోండి.

మీ తల స్థానం చూడండి

ఎల్లప్పుడూ మీ తల పైకి ఉండేలా చూసుకోండి. కానీ మీ గడ్డం పైకి ఎత్తడం అవసరం లేదు: తల యొక్క సరైన స్థానానికి మార్గదర్శకం నేరుగా స్ట్రెయిట్ చేయబడిన భుజాల పైన ఉన్న ఇయర్‌లోబ్‌ల స్థానం.

బరువైన వస్తువులను మోయవద్దు

బరువైన బ్యాగులను మోసుకెళ్లడం గురించి మరచిపోండి, అవి మీ భుజాలను ముందుకు లాగి మీ బ్యాలెన్స్‌కు భంగం కలిగిస్తాయి మరియు బరువైన వస్తువులను మోసుకెళ్లడం మీ వీపుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఒక మహిళ ప్రతి చేతిలో 2-3 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువును మోయకూడదు.

ఈ సాధారణ నియమాలన్నీ మీరు మరింత అందంగా కనిపించడానికి, అందమైన మరియు సరైన భంగిమను పొందేందుకు మరియు ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమంగా అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.