శారీరక శ్రమ తర్వాత త్వరగా కోలుకోవడం ఎలా. పోషణ మరియు మందులతో కండరాల శిక్షణ తర్వాత రికవరీ

)
తేదీ: 2015-11-12 వీక్షణలు: 45 688 గ్రేడ్: 5.0

ముఖ్యమైనది! "యువర్ ట్రైనర్" సైట్ అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ మరియు ఇతర శక్తివంతమైన పదార్ధాల వినియోగాన్ని విక్రయించదు లేదా ప్రోత్సహించదు. సమాచారం అందించబడింది, అయినప్పటికీ వాటిని తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్న వారు వీలైనంత సమర్థవంతంగా మరియు ఆరోగ్యానికి తక్కువ ప్రమాదంతో దీన్ని చేస్తారు.

బాడీబిల్డింగ్‌లో (పోషకాహారం / శిక్షణ / దినచర్య) విజయానికి సంబంధించిన అన్ని అంశాలను గమనించినప్పుడు, (ప్రతి ఒక్కరూ కాదు) నిజంగా పనిచేస్తారు, నేను ఇప్పటికీ ఫార్మకాలజీకి మద్దతుదారునిగా ఉన్నాను. ఇది చౌకైనది, సులభం మరియు, ముఖ్యంగా, మరింత సమర్థవంతమైనది. ఏదైనా సందర్భంలో, ఇక్కడ నుండి అందుకున్న సిఫార్సులను స్పోర్ట్స్ పోషణతో కలపడానికి ఎవరూ మిమ్మల్ని నిషేధించరు. అప్పుడు ఫలితాలు మెరుగవుతాయి. ఈ ఆర్టికల్‌లో, సింథటిక్ మూలం యొక్క కొన్ని పదార్ధాల యొక్క అప్పుడప్పుడు (అప్పుడప్పుడు) ఉపయోగం యొక్క నా వ్యక్తిగత అనుభవాన్ని నేను పంచుకుంటాను, వీటిని ఉపయోగించి అథ్లెట్లు వారి క్రీడా జీవితాన్ని బాగా సులభతరం చేస్తారు. ఇప్పుడే స్పష్టం చేద్దాం. ఇటువంటి ప్రయోగాలు AASని ఉపయోగించి అధునాతన అథ్లెట్లకు సహాయం చేయడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి. ఆండ్రోజెన్‌లు మరియు అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్‌ల అద్భుతమైన ప్రపంచంలోకి ఇప్పుడిప్పుడే చేరుతున్న వారి విషయానికొస్తే, అలాంటి చిలిపి పనులతో కొంచెం వేచి ఉండటం మంచిది. మీరు మొదట్లో ఎంత తక్కువ వ్యవసాయాన్ని పొందితే, భవిష్యత్తులో మీరు అంత బాగా కట్టిపడేస్తారు. ఇది ఒక సిద్ధాంతం.

శిక్షణకు ముందు

1. Piracetam వంటి ఒక ఔషధం మీరు హార్డ్ శిక్షణకు ట్యూన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఈ ప్రయోజనాల కోసం విటమిన్ B 12 యొక్క ఇంజెక్షన్లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు Piracetam అవసరం, ఎక్కడో, 400 - 800 mg, B 12 - 3 mcg (ఒక ampoule). ఇది మొదటిది, రెండవది, శిక్షణ ప్రారంభానికి 60 - 45 నిమిషాల ముందు అంగీకరించబడింది. అదే B 12 అద్భుతమైన ఎనర్జీ డ్రింక్‌గా పనిచేస్తుంది (ఏరోబిక్ వ్యాయామానికి ముందు, ముఖ్యంగా). 2. శక్తి యొక్క మరొక మంచి మూలం ATP వంటి ఔషధంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఇది రెండు రూపాల్లో ఉంటుంది. ఇంజెక్షన్లకు మాత్రలు మరియు పరిష్కారం. కాబట్టి. మాత్రలు పొందండి. ఇంజెక్షన్లు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మోతాదు - ఒకటి రెండు ampoules (10 - 20 mg), శిక్షణ ప్రారంభానికి గంటన్నర ముందు. మరియు గుర్తుంచుకోండి, ఇంజెక్షన్ సైట్ వద్ద నొప్పిని నివారించడానికి, ఔషధాన్ని చాలా నెమ్మదిగా ఇంజెక్ట్ చేయడం విలువ. 3. కెఫిన్ సోడియం బెంజోయేట్. ఎటువంటి సందేహం లేదు, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క క్రియాశీలత మరియు శక్తినిచ్చే విషయంలో, కొద్దిమంది అతనితో వాదిస్తారు. కేవలం రెండు మాత్రమే ఉన్నాయి. మొదట, ఈ ఔషధం ఒత్తిడిని గణనీయంగా పెంచుతుంది. రెండవది, కెఫీన్ గ్లైకోజెన్ సంశ్లేషణను నెమ్మదిస్తుంది, అంటే ఇది కొంత ఆలస్యం అవుతుంది. మోతాదు 200 - 300 mg హాలులో పని ప్రారంభానికి ఒక గంట ముందు. 4. పవర్ పెప్టైడ్ టీవీతో సహా ఓర్పును పెంచుతుంది - 500. డోసేజ్ 2 mg (ఒక సీసా) ఉదయం అల్పాహారం తర్వాత, శిక్షణ రోజున, రెండోది డిన్నర్ కోసం ప్లాన్ చేస్తే చాలా చెడ్డది కాదు. మీరు సాయంత్రం శిక్షణ ఇస్తే, అదే ప్రోటోకాల్, కానీ రాత్రి భోజనం తర్వాత సెట్. 5. మీరు శిక్షణ సమయంలో అమైనో ఆమ్లాలను ఉపయోగిస్తే (ముఖ్యంగా చాలా), అప్పుడు మెట్‌ఫార్మిన్ గొప్ప సహాయం చేస్తుంది. ఈ ఔషధం తీసుకున్న చాలా అమైనో ఆమ్లాలు శక్తి యొక్క మూలంగా మారకుండా నిర్ధారిస్తుంది, కానీ నేరుగా కండరాల ఫైబర్స్కు వెళ్తాయి. సహజంగానే, BCAA లను తీసుకోవాలనే మీ లక్ష్యం (అటువంటి కోరికను నేరుగా వ్యర్థం అని పిలుస్తారు) శిక్షణ కోసం ఖచ్చితంగా శక్తి ఉంటే, మీరు మెట్‌ఫార్మిన్‌ను మింగవలసిన అవసరం లేదు. మోతాదు 1000 - 1500 mg శిక్షణకు గంటన్నర ముందు. 6. , 40 నుండి 60 నిమిషాల శిక్షణకు ముందు తీసుకున్న 0.5 mg (1 టాబ్లెట్) మోతాదులో, శిక్షణ సమయంలో కార్టిసాల్ విడుదలను తగ్గించడానికి రూపొందించబడింది. 7. Actovegin మరియు, శిక్షణ సమయంలో రక్తంతో కండరాలను నింపడం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. వాటిని యుగళగీతంగా ఉపయోగించడం చాలా సాధ్యమే. మొదటి మోతాదు 2 - 3 ml (ఖచ్చితంగా ఇంజెక్షన్ వెర్షన్ కొనుగోలు, మాత్రలు బుల్షిట్ ఉన్నాయి). రెండవది - ఒక టాబ్లెట్ (40 mcg). శిక్షణ ప్రారంభానికి 40-60 నిమిషాల ముందు రెండూ తీసుకోబడతాయి. 8. చివరకు, నాకు ఇష్టమైన నాన్-హార్మోనల్ మందులలో ఒకటి. . పెద్ద సంఖ్యలో ఉపయోగకరమైన లక్షణాలతో పాటు (మరియు అతనికి నిజంగా చాలా ఉన్నాయి), ఇది శారీరక శ్రమను భరించడం సులభం చేస్తుంది మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థపై టానిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. 500 - 1000 mg (సాధారణంగా 1 - 2 క్యాప్సూల్స్) పరిధిలో మోతాదు శిక్షణ ప్రారంభానికి ఒకటిన్నర నుండి రెండు గంటల ముందు తీసుకోబడుతుంది. మిల్డ్రోనేట్ విషయంలో, క్యాప్సూల్స్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. TV - 500 మరియు Clenbuterol మినహా, అన్ని ఇతర ఔషధాలను ఫార్మసీ చైన్లో సులభంగా కొనుగోలు చేయవచ్చు. మొదటి రెండు కొనుగోలు ఎక్కడ, నేను ప్రతి ఒక్కరూ ఇప్పటికే తెలుసు అనుకుంటున్నాను.

వ్యాయామం తర్వాత

1. శిక్షణ తర్వాత ప్రధాన లక్ష్యం క్యాటాబోలిక్ ప్రక్రియల పెరుగుదలను నిరోధించడం, అనాబాలిజంను ప్రారంభించడం మరియు వేగవంతమైన రికవరీని సాధించడం. ఈ ప్రయోజనాల కోసం, వెంటనే శిక్షణ తర్వాత, మీరు రెండవ Dexamethasone టాబ్లెట్ (0.5 mg) తినాలి. 2. ప్రత్యక్షంగా తెలిసిన అథ్లెట్లు స్నానం చేసిన వెంటనే 8-10 IU తక్కువగా ఉంచవచ్చు. ఇంజెక్షన్ చేసిన వెంటనే, మేము ఈ క్రింది కంటెంట్ యొక్క పోస్ట్-వర్కౌట్ కాక్టెయిల్ తాగుతాము. 50 - 60 గ్రాముల పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మరియు 10 గ్రాముల ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు (డెక్స్ట్రోస్ లేదా ఫ్రక్టోజ్) ఇన్సులిన్ ఇంజెక్ట్ చేయబడిన ప్రతి యూనిట్ (అంటే, మీరు 8 IU ఇన్సులిన్ ఉంచినట్లయితే, మీరు 80 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవాలి). కానీ నేను మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తున్నాను, ఈ రెసిపీ చాలా సురక్షితం కాదు, ఎందుకంటే శిక్షణ పొందిన వెంటనే ఇన్స్ ముఖ్యంగా ప్రమాదకరమైన విషయం. 3. కానీ జిమ్‌లో పని చేసిన వెంటనే ఒక ఇంజెక్షన్ (50 mg), అది సురక్షితమైన చోట, అనాబాలిక్ / యాంటీ క్యాటాబోలిక్ / రికవరీ ప్రక్రియలను చాలా త్వరగా ప్రారంభిస్తుంది. 4. శిక్షణ పొందిన వెంటనే, 2-3 గ్రాముల విటమిన్ సి తీసుకోవడం మంచిది. ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ (తీవ్రమైన శిక్షణ సమయంలో ఏర్పడే ఒక రకమైన స్లాగ్)తో అద్భుతమైన పని చేస్తుంది. ఈ ఆర్టికల్‌లో నేను జాబితా చేసిన ప్రతిదానికీ మీరు పని రోజు మధ్యలో కార్యాలయాన్ని విడిచిపెట్టి, ఫార్మసీకి పరుగెత్తాలని లేదా ఇంటర్నెట్‌లో మీ డీలర్‌ను సంప్రదించాలని అర్థం కాదు. ప్రయత్నించండి, కలపండి, ప్రయోగం చేయండి. మీకు బాగా పని చేసే వాటిని కనుగొనండి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా చేస్తాను. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే పరీక్షలకు భయపడకూడదు. ఈ మొత్తం క్రీడ ట్రయల్ మరియు ఎర్రర్. అదే అతనికి ఆసక్తిని కలిగిస్తుంది. అంతే. ఆరోగ్యంగా ఉండండి.

కండరాల రికవరీ - ఇది ఏ క్రీడకైనా చర్చనీయాంశం, ఎందుకంటే, ఇతర విషయాలు సమానంగా ఉండటం వలన, ఒక అథ్లెట్ ఎంత తరచుగా మరియు మరింత తీవ్రంగా శిక్షణ పొందుతాడు, అతను రెస్-సి-రో-ఎట్‌కు ఎంత వేగంగా శిక్షణ ఇస్తాడు మరియు మరింత తరచుగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు మరింత శక్తివంతంగా, శిక్షణ తర్వాత హో-డి-మో రీ-హండ్రెడ్-బట్-ట్విస్ట్-స్యా గురించి కాదు. కో-ఫ్రమ్-వెస్ట్-వెన్-కానీ, ఖచ్చితంగా ఏదైనా స్పోర్ట్స్-షిఫ్టర్ పునరుద్ధరించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మార్గాలను అన్వేషిస్తుంది. ఇది సాధ్యమేనా? అవును అది సాధ్యమే! అంతేకాక, ఇది చేయవలసిన అవసరం ఉంది. ఈ అంశం ముఖ్యంగా స్పీడ్-గ్రోత్-బట్-స్ట్రాంగ్ స్పోర్ట్స్‌లో సంబంధితంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో సాంకేతిక నైపుణ్యం గేమ్ విభాగాలు లేదా మార్షల్ ఆర్ట్స్ కంటే తక్కువ పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ విషయంలో, ఇది-ho-di-mo-rob-గురించి కాదు-కొత్త-లే-నియను పునరుద్ధరించే ప్రాథమిక సూత్రాలను మరియు దాని us-ko-re-niya యొక్క సహాయక మార్గాలను అర్థం చేసుకోవడం.

మొదట, వివిధ శరీర వ్యవస్థలు భిన్నంగా ఉన్నాయని అర్థం చేసుకోవాలి నిబంధనలు మరియు ఆఫ్టర్-లే-డో-వా-టెల్-నెస్ ఆఫ్ రీ-స్టాండ్-నోవ్-లె-నియా. అందుకే శక్తి వ్యవస్థల పూర్తి పునరుద్ధరణ క్షణం వరకు కండరాల కణజాలం యొక్క పునరుత్పత్తి ఎప్పుడూ ప్రారంభం కాదు. ఈ విషయంలో, శిక్షణ ప్రక్రియలో, కొన్ని వ్యవస్థలు నిరంతరం వంద-నావ్-వా-యుత్-స్యను పునరుద్ధరించడానికి-అప్ చేయడం లేదు, ఇది చివరికి దారి తీస్తుంది. « పీఠభూమి » , కాబట్టి ఇది అవసరం go-do-vom tre-no-ro-voch-nom ప్లాన్ దీన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోండి మరియు దీనికి అనుగుణంగా, స్థూల-చక్రాలను రూపొందించండి. రెండవది, ప్రాథమిక విషయాలు ఉన్నాయని మరియు ద్వితీయ విషయాలు ఉన్నాయని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. పునరుత్థానం కోసం ప్రాథమిక పరిస్థితులు పోషకాహారం మరియు నిద్రను కలిగి ఉంటాయి మరియు మిగతావన్నీ ద్వితీయమైనవి. మరియు మీరు ట్రె-ని-డిచ్ తర్వాత పునరుద్ధరించడానికి ప్రాథమిక షరతులను అనుసరించకపోతే, ఏ ద్వితీయ మా-ని-పు-లా-షన్ దీన్ని భర్తీ చేయదు!

ప్రాథమిక రికవరీ కారకాలు

ఆహారం: అత్యంత ప్రాథమిక పునరుద్ధరణ అంశం, ఒకటి లేదా మరొక స్థూల లేదా సూక్ష్మ పోషకాల కొరతతో, సేంద్రీయ కణజాలం మరియు శక్తి వ్యవస్థల పునరుత్పత్తి గణనీయంగా మందగిస్తుంది. నట్-రి-ఎన్-టామ్ చాలా ముఖ్యమైన ఆహారం ప్రోటీన్ అని చాలా మంది అనుకుంటారు, ఎందుకంటే అన్ని పత్రికలు ఎంత ముఖ్యమైనవి అని అరుస్తాయి. ప్రోటీన్ . కానీ ప్రొటీన్‌కు ఎక్కువ ఖర్చవుతుంది కాబట్టి పత్రికలు దాని గురించి అరుస్తున్నాయి గే నో-రా , కానీ, నిజానికి, ప్రధాన-క్వి-పి-అల్-నో విలువ ఖచ్చితంగా మూలలో-లే-వాటర్. మరియు ఖచ్చితంగా దీని కారణంగా, అన్ని si-lo-vi-ki, వీరిలో ప్రెస్ ఉనికి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించదు, తమను తాము "అదనపు బరువు" కలిగి ఉండటానికి అనుమతిస్తాయి. అందువలన, గుర్తుంచుకోవాలి , pi-ta-niya యొక్క కా-లో-రియ్-నెస్, మీరు ఎంత వేగంగా కోలుకుంటారు! మరోవైపు, కొలత లేకుండా, కానీ తుప్పు పట్టడం, ఇవన్నీ తరువాత "పొడి" చేయడానికి, సేకరించిన ఫలితాలను కోల్పోవడం, ఇది కూడా అర్ధంలేనిది, కానీ, ఈ విధంగా కేలరీలను లెక్కించి, సిర్కాడియన్ లయల ప్రకారం తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు దీని గురించి ఇక్కడ మరింత చదువుకోవచ్చు: పురుషుల ఆహారం ; bio-lo-gi-ches-kie rhythm-we .

కల: కండరాల పునరుద్ధరణలో పోషకాహారం అదే ప్రాథమిక అంశం, ఎందుకంటే దాని కరెంట్ లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయడం అసాధ్యం. రాత్రిపూట, పగటి చీకటి సమయంలో నిద్రపోవడం అవసరం, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో మీరు-రా-బా-యు-వా-ఎట్-స్య ఆల్-మే-లా-టు-నో-నా కంటే ఎక్కువ, నొప్పి- ఒక వ్యక్తి రాత్రి 10 నుండి ఉదయం 6 గంటల వరకు నిద్రిస్తున్నప్పుడు కంటే, ఇది గ్రోత్ హార్మోన్ యొక్క గొప్ప ఉత్పత్తిని సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు రోజుకు కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవాలి మరియు రాత్రికి కనీసం 10: 8 గంటలు మరియు పగటిపూట 2 గంటలు నిద్రపోవాలి. ప్రతి ఒక్కరూ అలాంటి షెడ్యూల్‌ను పొందలేరని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది, కానీ మీరు ఆదర్శం కోసం ప్రయత్నించాలి! ముఖ్యంగా బెన్-కానీ ముఖ్యమైనది హు-డి-నియా సమయంలో నిద్ర, ఎందుకంటే పది-సివ్-లో సబ్కటానియస్ కొవ్వు వినియోగం కేవలం కలలో జరగదు, దీనికి సంబంధించి , మీరు ఎక్కువ అని వాదించవచ్చు. నిద్ర, వేగంగా hu-de-e-ఆ.

రికవరీ శిక్షణ పద్ధతులు

విభజన: మేము కండరాల సమూహాల కోసం శిక్షణా షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడం గురించి మాట్లాడటం లేదు, మేము ట్రె-ని-రో-వోక్ డిస్-మెంబరింగ్ గురించి మాట్లాడుతున్నాము. తక్కువ వ్యాయామం, దాని తర్వాత మీరు వేగంగా కోలుకోవచ్చు. మరియు రచయితకు ma-te-ro-mu “ka-pi-ta-nu” వంటి “పడవ” అవసరమనే వాస్తవం గురించి కాదు. పాయింట్ ఏమిటంటే, మూడు శిక్షణా సెషన్‌ల మధ్య కండరాల పునరుద్ధరణకు అవసరమైన మొత్తం సమయం, మీరు మూడు ట్రీల వాల్యూమ్‌ను ఉంచిన సందర్భంలో, కొత్త-le-tion పునరుద్ధరించడానికి -di-mo ఉండని సమయం కంటే తక్కువగా ఉంటుంది- ఒక బావిలో ని-రో-వోక్. ఉదాహరణకు, మీరు ట్రె-ని-డిచ్ కోసం 5 రెప్‌ల కోసం 5 సెట్‌ల 6 వ్యాయామాలు చేస్తే, nకి సమానమైన కొత్త-లె-షన్ సమయాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మీరు బీట్-స్యా చేయాలి. మీరు ఉదయం ఆ 2 వ్యాయామాలు సగం చేయకపోతే, ఇంటికి వెళ్లి, పడుకోండి, ఆపై మధ్యాహ్నం జిమ్‌కి తిరిగి వెళ్లండి మరియు మీరు-సగం-ఏదీ-ఆ 2 వ్యాయామాలు చేయండి, ఆపై మళ్లీ విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఇప్పటికే సాయంత్రం మీరు- సగం-ఏదీ కాదు-ఆ 2 మరిన్ని వ్యాయామాలు, పూర్తి రికవరీకి ఇది సమయం-న్యూ-లె-నియా n-1కి సమానంగా ఉంటుంది. అదే సమయంలో, మరింత చిన్న వ్యాయామాల తీవ్రత పెరుగుతుంది. అందువల్ల, మీరు వారానికి 3 సార్లు tre-ni-rue-tes అయితే, అదే వాల్యూమ్‌ను 6 సార్లు విభజించడం మంచిది.

వార్మ్-అప్ మరియు కూల్-డౌన్: కండరాల పునరుద్ధరణలో రెండు చాలా ముఖ్యమైన అంశాలు, రెండూ గాయాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి మరియు శిక్షణ తర్వాత త్వరగా శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. మరియు మీరు గుర్తుంచుకోవాలి శక్తి-గే-టి-కా పునరుద్ధరించబడిన తర్వాత మాత్రమే కండరాలు తిరిగి నిలబడటం ప్రారంభిస్తాయి! సా-మో సో-ఫైట్, పోస్ట్-లే-ట్రే-ని-రో-వోచ్-నో-ము రీ-స్టో-న్యూ-లే-నియుకు వేడెక్కేలా దానితో సంబంధం లేదు, గాయాలను నివారించడానికి ఇది మరింత అవసరం, కానీ దీని కోసం ఇది ఒక నిమిషం అవసరం. మిన్-కా అంటే ఏమిటి? కండరాల నుండి లాక్టేట్‌ను తొలగించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి Za-min-ka pos-vo-la-et, మరియు రీ-జీ-నాట్-రా-షన్ ఎనర్జీని ప్రారంభించడానికి ఇది చేయలేని మొదటి విషయం- ge-ti-ki.

టోనింగ్ వ్యాయామాలు: రికవరీని వేగవంతం చేయడానికి మరొక గొప్ప శిక్షణా మార్గం, దీని సారాంశం తేలికపాటి వ్యాయామాలను నిర్వహించడం. నువ్వు చేయగలవు పరుగు ఉదయం, లేదా "ప్రో-కా-చి-వా-స్య" తేలికపాటి డంబెల్స్‌తో, రక్తాన్ని చెదరగొట్టడం, సాధారణంగా, మీరు పంపింగ్ సాధించడానికి అనుమతించే పనిని చేయడం. దేనికి? అప్పుడు, ఆ, రక్తంతో పాటు, హార్మోన్లు మరియు పోషకాలు కండరాలలో ఉంచబడతాయి, కాబట్టి శరీరం వాటి నుండి మీరు-మే-వా-ఎట్ వేగంగా ఉంటుంది, ఉత్పత్తులు డిస్-పా-డా మరియు ఇన్-లు-చా-ఎట్ వారి పునరుద్ధరణ కోసం హాఫ్-నో-టెల్-నై రీ-సర్-సై.

సాగదీయడం: ఈ పద్ధతి చాలావరకు మునుపటి పద్ధతిని పునరావృతం చేస్తుంది, అయితే ఇది డెల్-కానీ వేరుచేయబడాలి, అయితే టోనింగ్ వ్యాయామాలు మరియు సాగదీయడం సమాంతరంగా చేయవచ్చు. మీరు చూడగలిగే సాగతీత కోసం వ్యాయామాలు. రీ-కో-మెన్-డు-ఎమ్ యొక్క ఈ పద్ధతి శిక్షణ తర్వాత కండరాల పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, స్పీడ్ పవర్ హ-రాక్-టె-రైస్-టిక్ మెరుగుపరచడానికి మార్గంగా కూడా ఉపయోగించాలి. సాగదీయడం గాయాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది, కండరాల అనుభూతిని మెరుగుపరుస్తుంది, సాంకేతిక మాస్టర్స్ అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు సాధారణంగా, శిక్షణలో ముఖ్యమైన అంశం.

రికవరీని వేగవంతం చేసే విధానాలు

మసాజ్: కండరాలను పునరుద్ధరించే విషయానికి వస్తే మరింత ప్రభావవంతమైన ప్రక్రియ, కానీ సమయం మరియు ఆర్థిక పరంగా మరింత ఖరీదైనది. మీరు పూర్తిగా పేద విద్యార్థి అయితే, మీరు మా-సా-జి-రో-వాట్ మీరే చేయవచ్చు, కానీ సా-మో-ము, ఇది అస్పష్టంగా అనిపించినప్పటికీ. స-మో-మస్-సూట్ పూర్తిగా ప్రభావవంతమైన ప్రక్రియ, మరియు మిమ్మల్ని మీరు మసాజ్ థెరపిస్ట్‌గా పిలుచుకునే సందర్భంలో కూడా నిర్వహించడం రీ-కామ్-మెన్-డు-ఎట్-క్సియా. మీరు వెర్రి అభిమాని అయితే మరియు మీకు అదే వెర్రి అభిమాని ఉన్న స్నేహితుడు ఉంటే, మీరు విధానాన్ని నేర్చుకోవచ్చు వివాదం-tiv-no-go mas-sa-zha మరియు pro-fessio-nal-no-go mas-sa-zhis-ta కోసం ఖర్చు చేయవద్దు.

రికవరీ వేగవంతం చేయడానికి సన్నాహాలు

స్టెరాయిడ్స్:అదనపు కండరాల పునరుద్ధరణ పద్ధతులలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనది, అందుకే డి-ఓపింగ్ వృత్తిపరమైన క్రీడలలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ప్రాథమిక కారకాలను గమనించకుండా, స్టె-రోయ్-డై, వాస్తవానికి, పని చేయదు. కానీ, అథ్లెట్ సరిగ్గా ట్రె-ని-రు-ఎట్-స్యా, డోస్-టా-ఖచ్చితంగా తిని, నిద్రపోతే, స్టెరాయిడ్లను ఉపయోగించే విషయంలో, అతని పురోగతి కొన్నిసార్లు వేగంగా ఉంటుంది. స్టె-రోయి-డా-మితో పోల్చితే, రికవరీని వేగవంతం చేసే అన్ని ఇతర మార్గాలు ఏమీ లేవని చెప్పవచ్చు! దీని అర్థం మనం స్టెరాయిడ్లను రీ-కో-మెన్-డు-ఇ-ఇ-ఉపయోగిస్తున్నామని అర్థం?ఏది ఏమైనప్పటికీ! స్టెరాయిడ్స్ హానికరం , మరియు వారు కలిగించే హాని వారు ప్రేమికుడికి తీసుకురాగల ప్రయోజనంతో సహ-పోస్-ట-విమ్ కాదు. ప్రో-ప్రొఫెషనల్ స్పోర్ట్స్ షిఫ్ట్‌ల విషయానికొస్తే, వారు దురదృష్టవశాత్తు, కు "సహజ" "రసాయన శాస్త్రవేత్త" ప్రత్యర్థి కాదు. మరియు, అయినప్పటికీ, ప్రో-ప్రొఫెషనల్ వివాదంలో డూ-పింగ్ ఉపయోగించడం అనేది ప్రో-టి-ఇన్-రీ-చీట్ స్పోర్ట్స్ ఎథిక్స్!

స్పోర్ట్స్ పిట్:వ్యాయామం తర్వాత రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేసే ప్రధాన స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి ఐసోటోనిక్స్ , క్రియేటిన్ మరియు అమీ-బట్-సోర్-లో-యు. ఈ సన్నాహాలన్నీ శక్తి వ్యవస్థల పునఃసంశ్లేషణ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు కండరాల నిర్మాణాల పునరుద్ధరణ శక్తి ఎలా తిరిగి స్థాపించబడిందో ఆ తర్వాత మాత్రమే ప్రారంభమవుతుందని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. శిక్షణ సమయంలో ఐసోటోనిక్స్ తాగాలి, అమీ-నో-సోర్-లో-యు ముందు మరియు వెంటనే, మరియు క్రియేటిన్ ఆఫ్-ట్రై-నో-రో-నైట్ సమయంలో తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే ఈ సప్లిమెంట్ కా ఓబ్-లా-యస్-ఎట్ ఎఫెక్ట్. ఆన్-కాప్-లే-నియా. స్పోర్ట్స్ పై-టా-నియా యొక్క అన్ని ఇతర ఉత్పత్తులు లా-యుత్-స్య లేదా మా-లో-ఎఫ్-ఫెక్-టీవ్-నై-మి, రీ-స్టాండ్-న్యూ-లే- యొక్క యుస్-కో-రె-నియా అర్థంలో ఇతర టాస్క్‌లను పరిష్కరించడానికి నియా, లేదా ప్రీ-నాజ్-నా-చె-యుస్.

ముగింపు: వ్యాయామం తర్వాత త్వరగా కోలుకోవడానికి అవసరమైన అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే తినడానికి మరియు నిద్రించడానికి హక్కు. తరచుగా మరియు చిన్నగా ఉండే ట్రె-నో-డిచ్‌లు, లైట్ ట్రె-నో-రో-వోచ్-నై సెషన్‌లు, చివరలో తటస్థించడం వలన ట్రె-ని-డోవ్-కి, స్ట్రెచింగ్, మసాజ్, గట్టిపడటం మరియు ప్రత్యేక సన్నాహాలు, ముందుగా అభివృద్ధి చెందుతున్న వేగవంతమైన పునరుద్ధరణ మీకు సహాయపడుతుంది శక్తి-ge-ti-ches-kih వ్యవస్థల కోసం రీ-సిన్-టె- కోసం నియమించబడింది.

సూచన

మీ ప్రధాన భోజనానికి ముందు లవణం ఏదైనా తినండి. ఈ సాధారణ టెక్నిక్ గ్యాస్ట్రిక్ రసం ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.

డాండెలైన్ మూలాల కషాయాలను సిద్ధం చేయండి (సాధారణంగా అవి శరదృతువులో లేదా ప్రారంభంలో తవ్వబడతాయి). డాండెలైన్ మూలాల యొక్క రెండు టేబుల్ స్పూన్లు 0.5 ఎల్ థర్మోస్లో పోయాలి. వేడినీరు, రాత్రి సమర్ధిస్తాను. సాధారణంగా ఒక మోతాదు 100 గ్రాములు. రోజు సమయంలో, ప్రతి భోజనం ముందు, ఒక కషాయాలను త్రాగడానికి, మరియు మీరు ఖచ్చితంగా ఒక అభివృద్ధి అనుభూతి ఉంటుంది. ఆకలి.

సంబంధిత వీడియోలు

మూలాలు:

• యాంటీబయాటిక్స్ తర్వాత ఆకలి లేదు

ప్యాంక్రియాటైటిస్ అనేది ప్యాంక్రియాస్ యొక్క వాపు. వికారం, అపానవాయువు, వాంతులు, ఉదరం మరియు ఎడమ హైపోకాన్డ్రియంలో మంట నొప్పి, ఇది చాలా గంటల నుండి చాలా రోజుల వరకు ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, ఇది వెనుక, భుజం బ్లేడ్ మరియు స్టెర్నమ్ వెనుకకు ఇవ్వబడుతుంది, స్పృహ కోల్పోవడం, షాక్ మరియు పతనానికి కారణమవుతుంది. పెయిన్ సిండ్రోమ్ వ్రణోత్పత్తి వంటి యాంటాసిడ్‌ల ద్వారా ఉపశమనం పొందదు వ్యాధికంటే ఈ నొప్పుల స్వభావం సులభంగా నిర్ణయించబడుతుంది.

నీకు అవసరం అవుతుంది

• - ఋషి;
• - సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్;
• - వార్మ్వుడ్;
• - డ్రైవీడ్;
• - గుర్రపు తోక;
• - ఒక సిరీస్;
• - burdock మూలాలు;
• - ఎలికాంపేన్ మూలాలు;
• - ఔషధ camomile;
• - కలేన్ద్యులా పువ్వులు;
• - కనుపాప;
• - బుక్వీట్ పిండి;
• - కేఫీర్.

సూచన

సేజ్ హెర్బ్, సెయింట్ సమాన భాగాలుగా తీసుకోండి. అప్పుడు మిశ్రమం యొక్క 1 టేబుల్ స్పూన్ను థర్మోస్లో పోయాలి, వేడినీరు ఒక గ్లాసు పోయాలి మరియు 15-20 నిమిషాలు తెరిచిన థర్మోస్ మూతతో పట్టుబట్టండి. భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు సమాన భాగాలలో రోజంతా వక్రీకరించు మరియు త్రాగాలి. కోర్సు - 3. సంవత్సరానికి మూడు సార్లు రిపీట్ చేయండి.

కనుపాపతో వార్మ్వుడ్ యొక్క చేదు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. వార్మ్వుడ్ గడ్డి మరియు ఐరిస్ యొక్క వైమానిక భాగాన్ని సమాన మొత్తంలో తీసుకోండి, గొడ్డలితో నరకడం మరియు కలపాలి. ఒక గ్లాసు వేడినీటితో మిశ్రమం యొక్క ఒక టేబుల్ స్పూన్ పోయాలి మరియు ఒక గంట పాటు పట్టుబట్టండి. అప్పుడు వక్రీకరించు మరియు భోజనం ముందు అరగంట 1/3 కప్పు మూడు సార్లు ఒక రోజు త్రాగడానికి. ప్రవేశ కోర్సు 3 వారాలు. సంవత్సరంలో మరో 2-3 పునరావృతం చేయండి.

కేఫీర్ మీద చాలా ప్రభావవంతమైన బుక్వీట్ పిండితో. 2 టేబుల్ స్పూన్ల స్వచ్ఛమైన బుక్వీట్ తీసుకోండి, కాఫీ గ్రైండర్ లేదా గ్రైండర్లో రుబ్బు. సాయంత్రం, ఫలితంగా పిండిని ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా పెరుగుతో పోయాలి. ఉదయం, అల్పాహారానికి బదులుగా, 4 గంటల పాటు ఏమీ తినకుండా ఈ మిశ్రమాన్ని తినండి. దీర్ఘకాలిక ప్యాంక్రియాటైటిస్‌లో కనీసం ఒక సంవత్సరం పాటు, ఈ కూర్పుతో నెలకు 17-19 సార్లు అల్పాహారం తీసుకోండి.

సంబంధిత వీడియోలు

గమనిక

ప్యాంక్రియాటైటిస్ కోసం సూచించిన మరియు ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించడానికి రూపొందించిన ఎంజైమాటిక్ సన్నాహాలు ప్యాంక్రియాస్‌ను పూర్తిగా ఆపగలవని మీరు తెలుసుకోవాలి, కాబట్టి మీరు వాటితో దూరంగా ఉండకూడదు. ఔషధ మూలికల తీసుకోవడం ద్వారా సులభతరం చేయబడిన మీ ప్యాంక్రియాస్ దాని స్వంత పనిని బలవంతం చేయడం అవసరం.

ఉపయోగకరమైన సలహా

సమృద్ధిగా విందు, మద్యం దుర్వినియోగం, కొవ్వు పదార్ధాలు, వేయించిన, కారంగా మరియు పొగబెట్టిన వంటకాల ఫలితంగా ప్యాంక్రియాటైటిస్ సంభవిస్తుందని గుర్తుంచుకోవాలి. అందువల్ల, వ్యాధి యొక్క లక్షణాలను తొలగించడానికి ప్రాథమిక కొలత దాడి తర్వాత మొదటి రోజులలో కఠినమైన ఆహారం, ఆహారం యొక్క పూర్తి తిరస్కరణ వరకు మరియు తరువాత ఆహారం యొక్క ముఖ్యమైన దిద్దుబాటు.

తర్వాత పనిప్రతి ఒక్కరూ ప్రశాంతమైన ప్రశాంత వాతావరణంలో సాయంత్రం గడపలేరు. ఇంటి పనులు, పిల్లలతో పనులు మరియు ప్రియమైనవారితో కమ్యూనికేషన్ కూడా చాలా శక్తిని తీసుకుంటాయి. తర్వాత ఎఫెక్టివ్ రికవరీ పనిమీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయడానికి మరియు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

నీకు అవసరం అవుతుంది

• - సువాసన నూనెలు;
• - ధ్యానంపై పట్టు సాధించడం.

సూచన

ఆ విధంగా మీ రోజును ప్లాన్ చేసుకోండి పనిమీ కోసం మీకు అరగంట సమయం ఉంది. మీరు తిరిగి వచ్చినప్పుడు, వెంటనే ఇంటి పనులను ప్రారంభించవద్దు. పగటిపూట పేరుకుపోయిన అలసట మరియు ప్రతికూల శక్తిని కడగడానికి తప్పనిసరిగా స్నానం చేయండి.

విశ్రాంతి మరియు పునరుజ్జీవనానికి ధ్యానం గొప్పది. మీరు దీనికి దూరంగా ఉంటే, ప్రాథమిక అంశాలతో ప్రారంభించండి. సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకోండి, దగ్గరగా మరియు మీ ఆలోచనలన్నింటినీ ప్రయత్నించండి. మీ శ్వాసను మాత్రమే వినండి, జీవితాన్ని ఇచ్చే గాలి మీ శరీరంలోకి ఎలా ప్రవేశిస్తుందో ఊహించండి, శక్తితో సంతృప్తమవుతుంది, ఆపై దానితో అలసట మరియు చికాకును తొలగిస్తుంది. మీరు వెంటనే ఏకాగ్రత సాధించలేరనే వాస్తవం కోసం సిద్ధంగా ఉండండి, కానీ క్రమంగా మీరు ధ్యానం యొక్క అద్భుత శక్తిని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు.

తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి. మీ స్వంత నిద్ర షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేయండి, అది మీకు ఉత్తమ అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. వారాంతాల్లో, మంచం మీద కొంచెం ఎక్కువసేపు పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై ఉదయం విశ్రాంతి మరియు రిలాక్స్డ్ వాతావరణంలో గడపండి.

నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు ఏమీ తినకూడదని ప్రయత్నించండి, తద్వారా శరీరం వృధాగా ఉండదు బలంన . స్వచ్ఛమైన గాలిలో అరగంట నడకను మీరే ఏర్పాటు చేసుకోండి లేదా సాధారణ యోగా కాంప్లెక్స్ చేయండి. నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు సముద్రపు ఉప్పు మరియు సుగంధ నూనెలతో వెచ్చని స్నానం చేయండి. లావెండర్, య్లాంగ్-య్లాంగ్, తీపి నారింజ యొక్క ముఖ్యమైన నూనెలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి

సహజమైన అవసరంగా భావించాల్సిన ప్రక్రియ. అది ముగిసిన తర్వాత మాత్రమే కండరాలు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ ప్రక్రియ చాలా వేగంగా మరియు పరిణామాలు లేకుండా జరగడానికి, తదుపరి వ్యాయామం కోసం అవసరమైన మీ బలాన్ని సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు పునరుద్ధరించడం చాలా ముఖ్యం.

శిక్షణ గురించి మీరు ఏమి తెలుసుకోవాలి?

సరైన శారీరక శ్రమ అనేది వ్యాయామం తర్వాత రికవరీ త్వరగా మరియు నొప్పిలేకుండా ఉంటుందని హామీ ఇస్తుంది. క్రీడలు ఆడటానికి ప్రాథమిక నియమాలు:

1. ఒక వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని ఒకటిన్నర గంటలకు పరిమితం చేయడం.
2. వారానికి ఒక రోజు మీరు కండరాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వాలి.
3. ప్రత్యామ్నాయంగా, ఈ రోజున కనీస లోడ్ అనుమతించబడుతుంది.
4. ప్రతిరోజూ రాత్రిపూట మాత్రమే కాకుండా, పగటిపూట కూడా శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడం అవసరం. భోజన సమయంలో ఒక గంట నిద్రిస్తే సరిపోతుంది.

శిక్షణ తర్వాత పునరావాసం

వ్యాయామం తర్వాత శరీరాన్ని సరిగ్గా ఎలా పునరుద్ధరించాలి? పునరావాసం యొక్క ప్రధాన సాధనాలు క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:

• నిష్క్రియ విశ్రాంతి;
• బాగా ఎంచుకున్న ఆహారం;
• మసాజ్;
• స్నానం;
• నీటి చికిత్సలు.

అథ్లెట్లకు మసాజ్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన రికవరీ పద్ధతుల్లో ఒకటి. ఈ ప్రక్రియలో కండరాల నుండి క్షయం ఉత్పత్తుల తొలగింపు కారణంగా, అవి మరింత సాగేవిగా మారతాయి. ఫలితంగా వారి పనితీరు పెరుగుతుంది.

మీరు ఆవిరి స్నానం వంటి సాధనానికి కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. ఇది కండరాల సడలింపును ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది థర్మోగ్రూలేషన్ను పెంచడం మరియు చెమటను సక్రియం చేయడం ద్వారా సాధించబడుతుంది.

సందర్శించేటప్పుడు, మీరు కొన్ని నియమాలను పాటించాలి. ఉదాహరణకు, దానిలో ఉన్నప్పుడు, దానిపై చల్లటి నీటిని పోయడం ఆమోదయోగ్యం కాదు. సెషన్ ముగిసిన తర్వాత ఈ విధానం చేయాలి.

నిష్క్రియ విశ్రాంతి సాధారణ రాత్రి నిద్ర. దీని వ్యవధి ఎనిమిది గంటల కంటే తక్కువ ఉండకూడదు. కండరాల పునరుద్ధరణకు ఈ సమయం సరిపోతుంది.

వాటర్ థెరపీతో, కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం సులభం. అదనంగా, ఇది కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. పూల్ సందర్శించడం అత్యంత ప్రభావవంతమైనది.

పోస్ట్-వర్కౌట్ రికవరీ: న్యూట్రిషన్

క్రీడా శిక్షణ తర్వాత శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపే ఉత్పత్తులలో, వీటిని హైలైట్ చేయాలి:

1. గుడ్లు. అథ్లెట్ల మెనూలో వారు ఎల్లప్పుడూ మొదటి స్థానంలో ఉంటారు. రికవరీ వ్యవధిలో తప్పనిసరిగా టేబుల్‌పై ఉండే ఇతర ఆహారాలతో పోలిస్తే వారి ప్రోటీన్ అత్యధిక విలువను కలిగి ఉంటుంది.
2. సాల్మన్. సాల్మన్‌లో ఉండే ప్రోటీన్లు మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల కారణంగా, రికవరీ ప్రక్రియ చాలా వేగంగా ఉంటుంది. ఇది కండరాలలో ప్రోటీన్ బ్రేక్డౌన్ ఉత్పత్తులలో తగ్గుదల కారణంగా ఉంది.
3. నీటి. శరీరంలోని ద్రవ సంతులనం యొక్క ఉల్లంఘన కండరాల రికవరీ రేటులో తగ్గుదలతో నిండి ఉంటుంది.
4. గొడ్డు మాంసం. ఇది క్రియేటిన్‌కు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. మాంసంలో పెద్ద మొత్తంలో ఐరన్ మరియు జింక్ ఉంటాయి.
5. పెరుగు. ఇది ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను మిళితం చేసే ఉత్పత్తి. వ్యాయామం తర్వాత కండరాలను త్వరగా కోలుకోవడానికి, ఇది ఉత్తమ పరిష్కారం.
6. బాదం. ఇందులో పెద్ద మొత్తంలో ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్ ఉంటుంది. ఇది విటమిన్ ఇ యొక్క ఒక రూపం.

శిక్షణ తర్వాత కోలుకోవడానికి సన్నాహాలు

కండరాల పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహించే ఔషధాలలో ప్రముఖ స్థానం యాంటీఆక్సిడెంట్లచే ఆక్రమించబడింది. వారు ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క అణిచివేతకు బాధ్యత వహిస్తారు. అందువలన, కండరాల నొప్పి తగ్గిపోతుంది మరియు శోథ ప్రక్రియల అభివృద్ధి అణచివేయబడుతుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లలో విటమిన్లు A, C, E మరియు ఇతరులు ఉంటాయి.

మీరు అమైనో ఆమ్లాలపై కూడా తగిన శ్రద్ధ వహించాలి. శరీరం వాటిని ఉత్పత్తి చేయదు, కాబట్టి దీనికి సహాయం కావాలి. అమైనో ఆమ్లాలు "ఎల్-ఐసోలూసిన్", "ఎల్-వలైన్" మరియు ఇతర పదార్ధాల రూపంలో ప్రదర్శించబడతాయి. ఈ సప్లిమెంట్లకు ధన్యవాదాలు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఎల్లప్పుడూ రక్షించబడుతుంది.

వేగవంతమైన పునరుత్పత్తిని ప్రోత్సహించే మరొక ఔషధం ఇనోసిన్. ఇది శరీరం నుండి లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని తొలగిస్తుంది, ఇది కండరాల అలసటకు దోహదం చేస్తుంది.

మీరు వ్యాయామం తర్వాత రికవరీని ఎలా ప్రేరేపించగలరు? ఇది పూర్తయిన వెంటనే, "BCAA" యొక్క 5 గ్రాముల వరకు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ కాంప్లెక్స్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.అంతేకాకుండా, క్యాటాబోలిక్ ప్రక్రియలను నిరోధిస్తుంది.

మీరు 3 గ్రాముల క్రియేటిన్ మరియు అదే మొత్తంలో గ్లూటామైన్ కూడా తీసుకోవాలి. క్రియేటిన్ శక్తి లేకపోవడాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు గ్లుటామైన్ పెరుగుదల హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.

శిక్షణ తర్వాత వెంటనే కనీసం ఒక లీటరు స్వచ్ఛమైన కాని కార్బోనేటేడ్ నీరు త్రాగడానికి సమానంగా ముఖ్యం. ఇది నీటి సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.

అదనపు సమాచారం

ప్రతి వ్యాయామం తప్పనిసరి హిచ్ (తేలికపాటి వ్యాయామాలు)తో ముగించాలి. అదనంగా, ప్రొఫెషనల్ మసాజ్‌కు ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. రక్తం మరియు శోషరస ప్రవాహం యొక్క ప్రేరణ కారణంగా, వ్యాయామం తర్వాత త్వరగా కోలుకోవడం సాధ్యమవుతుంది.

అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ తీసుకోవడం శరీరం యొక్క సాధారణ పరిస్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

రికవరీని ఎలా నిర్వచించాలి?

శిక్షణ తర్వాత రెండు గంటల తర్వాత, మీరు పల్స్ కొలిచేందుకు అవసరం. సూచిక 75 బీట్స్ / నిమి కంటే తక్కువగా ఉంటే, రికవరీ ప్రక్రియ విజయవంతంగా పూర్తయింది. 75 బీట్స్ / నిమి కంటే ఎక్కువ సూచిక అనేది ఓవర్‌ట్రైనింగ్ గురించి లేదా హృదయనాళ వ్యవస్థలో సమస్యలు సంభవించడం గురించి శరీరం యొక్క సంకేతం.

సౌండ్ స్లీప్ తేజాన్ని పునరుద్ధరించే ప్రక్రియ యొక్క క్రియాశీలత గురించి మాట్లాడుతుంది. ఒక అథ్లెట్ కలతపెట్టే కలలు, అలాగే ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం నిద్రపోవడంతో పాటు ఉంటే, అప్పుడు శిక్షణ నియమావళిని సర్దుబాటు చేయాలి.

ఛాతీ ప్రాంతంలో నొప్పి అనేది గత వ్యాయామాల తర్వాత శరీరం ఇంకా రికవరీ ప్రక్రియలను పూర్తి చేయలేదని సంకేతం.

కండరాల రికవరీ వేగం నేరుగా లోడ్ యొక్క డిగ్రీపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది వేర్వేరు రోజులలో ఒకే విధంగా ఉండకపోవచ్చు. లోడ్ చాలా తక్కువగా ఉంటే, కండరాలు ఒక రోజులో కోలుకుంటాయి. మితమైన లోడ్ తర్వాత వారు కోలుకోవడానికి, రెండు రోజులు పడుతుంది.

శిక్షణ తర్వాత పూర్తి రికవరీ ఒక వారం తర్వాత మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో - చాలా శారీరక శ్రమ తర్వాత రెండు వారాలు.

అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లకు, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కోలుకోవడం అనేది కండరాల పెరుగుదలకు కూడా అంతే ముఖ్యమైనదని తెలుసు. అది లేకుండా, సరైన ఫలితాలను అందించడం సాధ్యం కాదు. కండరాలు కోలుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం, మరియు మీరు ఈ ప్రక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయవచ్చు.

పవర్ లోడ్ తర్వాత రికవరీ అవసరం. ఈ కాలంలో క్రియాశీల కండర పెరుగుదల సంభవిస్తుంది, కాబట్టి ఈ దశకు శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం. కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకునే అవకాశాన్ని పొందకపోతే పరిమితికి రెగ్యులర్ శిక్షణ ఫలితాలను తీసుకురాదు.

శిక్షణ ప్రక్రియలో, కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క మైక్రోఫ్రాక్చర్లు సంభవిస్తాయి, ఇవి విస్తరించి నలిగిపోతాయి. ఆ తరువాత, శరీరం, ఈ దృగ్విషయాన్ని ఆమోదయోగ్యం కానిదిగా పరిగణించి, వాటిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు నయం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియను పరిహారం అంటారు. లోడ్ తర్వాత, మీరు మంచి విశ్రాంతి మరియు పోషకాలను తీసుకుంటే, సూపర్ కాంపెన్సేషన్ దశ వస్తుంది. ఈ కాలంలో, భవిష్యత్తులో పగుళ్లు మరియు గాయాలను నివారించడానికి కండరాలు కఠినమైనవి మరియు వాల్యూమ్‌లో పెరుగుతాయి. దీని కారణంగా, కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది. అందువల్ల రికవరీ ప్రాముఖ్యత.

కండరాలు కోలుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది

సగటున, అన్ని కండరాల సమూహాలు కోలుకోవడానికి 36-72 గంటలు అవసరం. దీని ప్రకారం, ప్రతి 2-3 రోజులకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువసార్లు వారికి శిక్షణ ఇవ్వడంలో అర్ధమే లేదు. వాల్యూమ్లో పెద్ద కండరాలు, ఎక్కువ సమయం విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ.

ఏరోబిక్ శిక్షణ (కార్డియో) గణనీయమైన శక్తి ఖర్చులు అవసరం, కానీ కండరాల ఫైబర్స్ పెద్ద సంఖ్యలో నష్టం రేకెత్తిస్తాయి లేదు. వాటి తరువాత, కండరాల గ్లైకోజెన్ ప్రధానంగా పునరుద్ధరించబడుతుంది. రికవరీ సగటున 1-3 రోజులు పడుతుంది. శక్తి శిక్షణ, శక్తి వినియోగంతో పాటు, కండరాల మైక్రోట్రామాలను రేకెత్తిస్తుంది, కాబట్టి వాటి నుండి కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

కండరాల పునరుద్ధరణ ప్రక్రియ నాలుగు దశలుగా విభజించబడింది, పట్టికలో ప్రదర్శించబడింది.

త్వరగా కోలుకోవడం	కార్యాచరణ తర్వాత 30 నిమిషాల పాటు కొనసాగుతుంది. ఒత్తిడి స్థితిలో, శరీరం సాధారణ స్థితికి తిరిగి రావడానికి మిగిలిన పదార్థాల నిల్వలను ఉపయోగిస్తుంది. ఈ సమయంలో, అతను త్వరగా కోలుకోవడానికి గ్లూకోజ్ అవసరం. ఖనిజాలు కూడా అవసరమవుతాయి, కాబట్టి గ్యాస్ లేకుండా మినరల్ వాటర్ త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
నెమ్మదిగా రికవరీ	శరీరం పోషకాలు మరియు ఖనిజాల సమతుల్యతను పునరుద్ధరించిన తర్వాత, ప్రభావితమైన కణాలు మరియు కణజాలాలను పునరుద్ధరించడం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ కాలంలో, ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ సక్రియం చేయబడుతుంది మరియు దానిలో తగినంత మొత్తాన్ని ఆహారంతో సరఫరా చేయాలి.
సూపర్ కాంపెన్సేషన్	చాలా ముఖ్యమైన రికవరీ కాలం, ఇది శిక్షణ తర్వాత 2-3 రోజులు ప్రారంభమవుతుంది. అత్యంత శక్తివంతమైన సూపర్ కాంపెన్సేషన్ గరిష్ట బరువులతో విఫలమైన వ్యాయామం తర్వాత ఉంటుంది. కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క గరిష్ట పెరుగుదలను నిర్ధారించడానికి శరీరం ముందుగానే ప్రయత్నిస్తుంది. ఈ దశలో తదుపరి శిక్షణను నిర్వహించాలి.
రికవరీ ఆలస్యం	తదుపరి వ్యాయామం దాటవేయబడితే సూపర్ కాంపెన్సేషన్ తర్వాత ఇది జరుగుతుంది. అందువల్ల, తరగతి షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండటం ముఖ్యం. ఒక వ్యాయామాన్ని దాటవేయడం ద్వారా, మీరు ప్రక్రియను గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు. ఈ కాలంలో, శరీరం దాని సాధారణ స్థితిని పునరుద్ధరించడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది క్రీడలు లేకుండా విలక్షణమైనది.

అందువల్ల, కండరాలు ఎంత కోలుకుంటాయనే ప్రశ్నకు సమాధానం వ్యక్తిగతంగా ఉంటుంది, కానీ సగటున ఈ సమయం 72 గంటలు.

కండరాల పునరుద్ధరణ యొక్క ప్రామాణిక పద్ధతులు

కండరాలు కోలుకుంటున్న కాలంలో, మీరు శిక్షణ పొందవలసిన అవసరం లేదు. మరొక ముఖ్యమైన విషయం మంచి నిద్ర, ముఖ్యంగా ఉంటే. ఇది ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరికీ పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది, కానీ ఒక వ్యక్తి శరీరాన్ని భారీగా లోడ్ చేస్తే, దాని ప్రాముఖ్యత మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. నిద్రలో కండరాలు చురుకుగా పెరుగుతాయి మరియు వాల్యూమ్‌ను పెంచుతాయి.

మీరు విరామం లేకుండా కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవాలి. సరైన పరిస్థితులు ముఖ్యమైనవి. మంచి నిద్ర కోసం, మీకు పూర్తి చీకటి మరియు నిశ్శబ్దం, అలాగే సౌకర్యవంతమైన దిండు మరియు తగిన mattress అవసరం.

సరైన పోషకాహారం ముఖ్యం. వ్యాయామం చేసిన వెంటనే, శరీరానికి తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఇవ్వాలి. ఇది వారి ఖర్చులను భర్తీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీ కండరాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ వ్యాయామం తర్వాత పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తాగండి.

శిక్షణ తర్వాత 1-1.5 గంటల తర్వాత, మీరు గట్టిగా తినాలి. భోజనంలో అవసరమైన అన్ని భాగాలు ఉండాలి.

ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో పాటు, అథ్లెట్ శరీరానికి కొవ్వులు అవసరం. ఉత్తమ వనరులు కొవ్వు చేపలు మరియు కూరగాయల నూనెలు, ముఖ్యంగా అవిసె గింజలు.

కూరగాయలు తినండి. కూర్పులో ఫైబర్ మరియు ముతక ఫైబర్స్ ఉండటం వల్ల, అవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

మీకు ఆకలిగా అనిపించినా, తినడానికి సమయం కానట్లయితే, మీరు అరటిపండు లేదా కొన్ని ఎండిన పండ్లను తినవచ్చు.

సెషన్ సమయంలో మరియు దాని తర్వాత మీరు తగినంత ద్రవాలను త్రాగాలి. మీ మూత్రం యొక్క రంగుపై శ్రద్ధ వహించండి, ముఖ్యంగా ఉదయం. ఇది స్పష్టంగా ఉంటే, మీరు తగినంతగా తాగుతున్నారు. మరింత పసుపు లేదా నారింజ ఉంటే, అప్పుడు ద్రవ మొత్తం పెంచడానికి అవసరం.

కండరాల పునరుద్ధరణను ఎలా వేగవంతం చేయాలి

వ్యాయామం నుండి త్వరగా కోలుకోవడంలో, వివిధ మందులు సహాయపడతాయి. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్, సరిగ్గా ఉపయోగించినప్పుడు, శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. రికవరీని వేగవంతం చేయండి మరియు వ్యాయామ ఫలితాలను మెరుగుపరచండి. ఈ ప్రయోజనం కోసం, కింది సంకలనాలు ఉపయోగించబడతాయి:

BCAA లు అమైనో ఆమ్లాలు, ఇవి చర్య తర్వాత కండరాల కణజాల విచ్ఛిన్నతను నిరోధిస్తాయి మరియు అనాబాలిక్ హార్మోన్ల సంశ్లేషణను మెరుగుపరుస్తాయి. వారు శిక్షణకు ముందు లేదా వెంటనే తీసుకుంటారు.

క్రియేటిన్ ఇది ఫాస్ఫోక్రియాటిన్ మొత్తాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ATP సరఫరాను పెంచుతుంది, ఇది రికవరీ యొక్క ప్రారంభ దశ. ఈ పదార్ధం శిక్షణ తర్వాత వెంటనే తీసుకోబడుతుంది మరియు పెద్ద మొత్తంలో ద్రవంతో కడుగుతారు.

గ్లుటామైన్. ఈ అమైనో ఆమ్లం యొక్క 60% కండరాలలో కనుగొనబడింది, కానీ క్రియాశీల లోడ్లతో ఇది చాలా త్వరగా ఖర్చు చేయబడుతుంది మరియు లోపం కనిపిస్తుంది. రిసెప్షన్ అదనంగా గ్రోత్ హార్మోన్ యొక్క సంశ్లేషణను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది అనాబాలిజం మరియు కండరాల పునరుద్ధరణపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. Sportpit చర్య తర్వాత లేదా రాత్రి సమయంలో తీసుకోవచ్చు.

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత తీసుకోవాలి. యాక్టివ్‌గా ఉన్నప్పుడు ఇలా చేయడం సిఫారసు చేయబడలేదు.

పునరుద్ధరణలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ముఖ్యమైనవి. వాటిలో తగినంత మొత్తంలో ఆహారం తీసుకోవాలి. కానీ క్రియాశీల శిక్షణ కొన్ని భాగాల శోషణలో తగ్గుదలని రేకెత్తిస్తుంది, కాబట్టి మీరు వాటిని అదనంగా తీసుకోవచ్చు. విటమిన్లలో, ఈ క్రింది సమ్మేళనాలు ఉపయోగపడతాయి:

విటమిన్ A. ఈ భాగం దృష్టికి ఉపయోగపడుతుంది, కానీ అదనంగా, ఇది కండరాల సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది. ఈ కారణంగా, వారు మరింత చురుకుగా పెరుగుతాయి. విటమిన్ ఎ టెస్టోస్టెరాన్‌ను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది కండరాల పెరుగుదలలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

విటమిన్ సి. యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావంతో పాటు, ఇది వ్యాయామం తర్వాత నొప్పిని సమం చేయగలదు. విటమిన్ కణాల స్థాయిలో ప్రభావం చూపుతుంది, ఆక్సీకరణ ప్రక్రియలను నివారిస్తుంది.

విటమిన్ డి. ఇది విటమిన్ ఎ లాగా పనిచేస్తుంది. ఇది అస్థిపంజర వ్యవస్థకు కూడా మేలు చేస్తుంది.

B విటమిన్లు ప్రోటీన్ జీవక్రియలో పాల్గొనండి, కండరాల పునరుద్ధరణకు అవసరమైన కణాల నిర్మాణం.

జింక్. కణజాలాలను పెంచడానికి మరియు మరమ్మతు చేయడానికి అవసరమైన ప్రోటీన్లు మరియు ఎంజైమ్‌ల నిర్మాణ మూలకం. ఖనిజం అనాబాలిక్ హార్మోన్ల సంశ్లేషణను ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి దాని కొరత విషయంలో, కండరాలు పెరగవు.

కండరాల పునరుద్ధరణలో సహాయపడే ప్రత్యేక మందులు ఉన్నాయి. వారు సంక్లిష్టమైన కూర్పును కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి నిపుణుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే వాటిని త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. చాలా తరచుగా వారు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లచే ఉపయోగిస్తారు.

ఏరోబిటిన్. శారీరక శ్రమ తర్వాత అత్యంత ప్రసిద్ధ పునరుద్ధరణ మందులలో ఒకటి. శరీర ఆక్సీకరణ మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను ఎదుర్కోవడానికి ఉద్దేశించిన యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క శక్తివంతమైన కాంప్లెక్స్‌ను కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఉచ్చారణ బయోసింథటిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

కార్యదర్శి-1. ఔషధం పెరుగుదల హార్మోన్ల సంశ్లేషణను ప్రోత్సహించే ప్రత్యేక సూత్రాన్ని కలిగి ఉంది. ఇది ఇమ్యునోప్రొటెక్టివ్ ప్రభావాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది.

యాంటీలాక్టేట్. వ్యాయామం తర్వాత నొప్పిని తగ్గించడానికి మందులు సహాయపడతాయి. కణజాలం ద్వారా గాలి వినియోగం పెరగడం వల్ల ఫలితం సాధించబడుతుంది, దీని ఫలితంగా లాక్టిక్ ఆమ్లం విసర్జించబడుతుంది. సేంద్రీయ ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది.

శిక్షణను సమర్థవంతంగా మరియు నొప్పిలేకుండా చేయడానికి మరియు కండరాలు వేగంగా కోలుకోవడానికి, ఈ క్రింది సిఫార్సులను పరిగణించండి:

వేగాన్ని పెంచుకోవడంతో అతిగా చేయవద్దు. కష్టపడి శిక్షణ పొందే సమయం ఆసన్నమైతే, కోలుకోవడానికి మీకు తగినంత సమయం ఇవ్వాలి.

సెషన్ ముగింపులో, సాగదీయండి, ఇది ఒక తటస్థంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఇది కండరాల నుండి అదనపు లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని తొలగించడం మరియు పల్స్ను సాధారణీకరించడం సాధ్యం చేస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు వేగంగా కోలుకుంటారు మరియు కండరాల స్థితిస్థాపకత పెరుగుతుంది. 5-10 నిమిషాలు సరిపోతాయి, కానీ వ్యాయామాలు అధిక నాణ్యతతో చేయాలి.

మంచి ఫలితం కాంట్రాస్ట్ షవర్ ఇస్తుంది. మొదట వేడి నీటిని వాడండి, తరువాత చల్లగా ఉండండి, దీనికి విరుద్ధంగా కాదు. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం తర్వాత మీ కండరాలలో తీవ్రమైన నొప్పి అనిపిస్తే, చల్లని స్నానం చేయడం సహాయపడుతుంది. శీతలీకరణ ప్రభావంతో ఐస్ క్యూబ్ మరియు ఇతర విధానాలతో మసాజ్ చేయడం ద్వారా మంచి ఫలితం లభిస్తుంది. చల్లని ఉష్ణోగ్రతల ప్రభావంతో కండరాలు తీవ్రంగా మరియు లయబద్ధంగా విస్తరిస్తాయి మరియు కుదించబడతాయి. దీని దృష్ట్యా, వాటి నుండి స్లాగ్లు మరింత త్వరగా తొలగించబడతాయి.

మసాజ్ కండరాలకు ఉపయోగపడుతుంది, ముఖ్యంగా సాయంత్రం.
సాధారణ అవకతవకలు కండరాలు విలువైన భాగాలను గ్రహించే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి, కండరాల కణజాలాలకు వాటి రవాణాను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు సక్రియం చేస్తాయి.

ఉపయోగకరమైన క్రియాశీల విశ్రాంతి. విశ్రాంతి సమయంలో కార్యాచరణ గురించి మర్చిపోవద్దు. ఇది నడవడానికి, కొలనులో ఈత కొట్టడానికి, స్నానం లేదా ఆవిరిని సందర్శించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

కండరాల పునరుద్ధరణ అనేది శిక్షణ ఎంత ముఖ్యమైనదో అంతే ముఖ్యం. వివిధ మందులు దానిని వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడతాయి, కానీ వాటిని దుర్వినియోగం చేయకుండా ఉండటం ముఖ్యం. కండరాలు తగినంతగా కోలుకున్నాయా అనేదానికి ప్రధాన ప్రమాణం శిక్షణ ఇవ్వాలనే కోరిక అని గుర్తుంచుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు చాలా గట్టిగా నెట్టవద్దు, ఎందుకంటే ఇది ఎదురుదెబ్బ తగిలింది.