మహిళలందరూ ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిని కలిగి ఉండాలని కలలు కంటారు, ముఖ్యంగా సన్నని నడుము. ఇది వైపులా మరియు పొత్తికడుపులో కొవ్వు నిల్వలను కాల్చే లక్ష్యంతో ఆహారం మరియు వ్యాయామాల సహాయంతో చేయవచ్చు.

కందిరీగ నడుము కోసం ఆహారం

ప్రతి స్త్రీకి, వయస్సు, ఎత్తు మరియు బరువు పరిగణనలోకి తీసుకున్నందున ఆహారం వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది. కానీ ఈ సందర్భంలో కూడా, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు త్వరగా జీర్ణమవుతాయి మరియు కొవ్వుగా మారుతాయి కాబట్టి, వాటి వినియోగాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించండి.

ఏ ఆహారాలలో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి? వారి మూలం అన్ని మిఠాయి ఉత్పత్తులు, ఉదాహరణకు, చాక్లెట్, రొట్టెలు, కేకులు. పాస్తా, కాల్చిన వస్తువులు, సోడా మరియు చక్కెరలో చాలా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు కనిపిస్తాయి. మీరు ఆహారాన్ని అనుసరించకపోతే, అదనపు కొవ్వు నిల్వలు వైపులా మరియు పొత్తికడుపు నుండి అదృశ్యం కావు మరియు అవి కండరాలుగా మారుతాయి మరియు మీ నడుము సన్నబడదు. అందువల్ల, అందమైన సన్నని నడుము పొందడానికి, మీరు వ్యాయామాలను కూడా అనుసరించాలి.

సన్నని నడుము కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

నడుము వ్యాయామాలు ఈ ప్రాంతంలో చర్మానికి దృఢత్వం మరియు స్థితిస్థాపకతను ఇస్తాయి మరియు అందువల్ల ఈ ప్రాంతంలో గరిష్ట ప్రభావం అవసరం. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు స్క్వాట్ చేయడం, రన్నింగ్ లేదా డ్యాన్స్ చేయడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని 5 నిమిషాలు వేడెక్కించాలి.

1. హోప్

మీ నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి, హూప్ లేదా హులా హూప్ ఉపయోగించండి. ఇది సమర్థవంతమైన పద్ధతుల్లో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది గత శతాబ్దం ప్రారంభంలో ఉపయోగించబడింది. సరైన హూప్‌ను ఎంచుకోవడం మీ నడుమును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక మెటల్ లేదా మసాజ్ హోప్‌ను ఎంచుకోవచ్చు, మెలితిప్పినప్పుడు కడుపు ఎల్లప్పుడూ ఉద్రిక్తతలో ఉండాలి. ఇది 2 విరామాలతో కనీసం 1.5 గంటలు స్పిన్ చేయాలి, ఇది 2 - 3 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు. అటువంటి శిక్షణను శ్రద్ధగా చేయడం ద్వారా, మీరు సన్నని నడుముని పొందవచ్చు మరియు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు. ఫిట్‌నెస్ శిక్షకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు హులా హూప్‌ను సరిగ్గా తిప్పితే, మీరు గంటలో 300 కిలో కేలరీల కంటే ఎక్కువ బర్న్ అవుతారు.

ఈ వీడియోలో ఈ వ్యాయామం చూడండి.

ఉదర కండరాలకు మంచి మరియు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వ్యాయామం, క్రంచెస్‌తో పాటు, ప్లాంక్. కానీ చాలా మంది తప్పుగా చేస్తారు. అబ్స్‌ను నిమగ్నం చేయడానికి, మీరు మీ పిరుదులను పిండాలి మరియు మీ శరీరాన్ని నేరుగా పట్టుకోవాలి. మీ పిరుదులు సంకోచించినప్పుడు, అది మీ తొడల వెనుక భాగాన్ని బిగుతుగా చేస్తుంది, ఇది మీ ఉదర కండరాలను ఎక్కువ స్థాయిలో నిమగ్నం చేస్తుంది. మీ తుంటి పడిపోకుండా చూసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే అవి పడిపోయినప్పుడు, అబ్స్ ఉద్రిక్తంగా ఉండవు మరియు తద్వారా మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించలేరు.

1. సైడ్ ప్లాంక్

ఈ వ్యాయామం పార్శ్వ అంతర్గత బాహ్య ఉదర కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. ఇది కఠినమైన రూపాన్ని సృష్టించదు, కానీ వాలుగా ఉన్న కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు ఆకృతి చేస్తుంది.

ప్లాంక్ ఎలా నిర్వహించబడుతుందో చూడటానికి క్రింది వీడియోను చూడండి.

ప్లాంక్ స్థానాన్ని అంగీకరించి దాన్ని మెరుగుపరచండి. ఫిట్‌బాల్‌పై రోలింగ్‌తో అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మీ చేతులు మరియు మోచేతులను ఫిట్‌బాల్‌పై ఉంచడం ద్వారా ప్రధాన వ్యాయామం ప్రారంభమవుతుంది. ప్లాంక్ స్థానాన్ని కొనసాగిస్తూ, బంతిని కొద్దిగా ముందుకు తిప్పండి. బ్యాలెన్స్ మరియు కంట్రోల్‌తో ముందుకు వెనుకకు చేసే కదలికలు అబ్స్‌కి బాగా ఉపయోగపడతాయి ఎందుకంటే అవి దిగువ వీపు మరియు వాలుగా బాగా పనిచేస్తాయి.

అటువంటి లిఫ్టుల సహాయంతో, విలోమ కండరాలు సక్రియం చేయబడతాయి. ఈ వ్యాయామం సరిగ్గా చేయడం ముఖ్యం. దీన్ని చేయడం ద్వారా, స్నాయువులు మరియు పండ్లు విస్తరించి ఉంటాయి. విలోమ L స్థానాన్ని ఊహించండి: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి, తద్వారా మీ పాదాలు మీ తుంటికి అనుగుణంగా ఉంటాయి. ఈ స్థానం నుండి, మీ తుంటిని నేల నుండి ఎత్తండి మరియు మీ పాదాలను పైకప్పు వైపుకు చేరుకోండి. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ కాళ్లు మోకాళ్ల వద్ద స్వింగ్ లేదా వంగకుండా చూసుకోవాలి.

ఈ వ్యాయామం వింతగా కనిపిస్తుంది, కానీ ఇది విలోమ కండరాలను పని చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది. దీన్ని సరిగ్గా నిర్వహించడానికి, అన్ని ఫోర్లపైకి వచ్చి పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఈ స్థానం నుండి, మీ కడుపుని లాగి 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. కదలికను చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి, కానీ మీరు శ్వాస నుండి బయటపడకుండా మరియు మీ మెడ మరియు వెనుక యొక్క తటస్థ స్థితిని కొనసాగించే విధంగా దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

1. "వాక్యూమ్"

సన్నని నడుము మరియు ఫ్లాట్ కడుపు కోసం, ఈ వ్యాయామం మంచి పరిష్కారం. ప్రధాన ఉపాయం ఏమిటంటే, లోతైన శ్వాస ద్వారా, విలోమ ఉదర కండరానికి చేరుకోవడం, ఇది సన్నని నడుము మరియు చదునైన కడుపుకి బాధ్యత వహిస్తుంది. వివరాల కోసం ఈ వీడియో చూడండి:

ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు బెల్లీ ఫ్యాట్ బర్న్ మరియు కార్డియో వ్యాయామం పొందుతారు. మీ మోకాళ్లను పైకి లేపడం మరియు మీ శరీరాన్ని మెలితిప్పడం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ గుండె కొట్టుకునేలా చేసే ప్రేరణను సృష్టిస్తారు. మీ దిగువ మరియు ఎగువ శరీరాన్ని నిమగ్నం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ పొత్తికడుపు ప్రాంతంలోని అన్ని కండరాలను నిమగ్నం చేస్తారు. ఈ సైకిల్ క్రంచెస్ వల్ల మీ పొత్తికడుపు కండరాలు ఇతర అబ్ వర్కౌట్‌ల కంటే ఎక్కువగా కాలిపోతాయి.

తుంటిపై ఒత్తిడి లేకుండా, నడుము వ్యాయామం పరిపూర్ణంగా ఉండదు. గ్లూట్ బ్రిడ్జ్ మరియు హిప్ లోడ్లు పిరుదులు మరియు దిగువ వీపు కండరాలకు దర్శకత్వం వహించబడతాయి. ఈ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీ కండరాలను బలోపేతం చేయండి మరియు మీ పిరుదులను ఆకృతి చేయండి. వాలుగా ఉండే కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు మీ నడుము సన్నగా కనిపించేలా చేయడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన మార్గం.

కొవ్వును కాల్చేటప్పుడు, కాళ్ళతో దూకడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. సాధారణ వాటికి బదులుగా స్కీ ట్విస్ట్‌లను ఉపయోగించవచ్చు. ట్విస్ట్‌లు చేసేటప్పుడు, మీరు సాధారణ పద్ధతిలో దూకుతారు, కానీ మీ పాదాలను కలిసి ఉంచండి మరియు మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపడానికి బదులుగా, మీరు మీ తుంటిని తిప్పండి. కాబట్టి, మీరు దూకుతారు, ఎడమవైపు తిరగండి, ఆపై కుడివైపు మరియు నేరుగా ముందుకు వెళ్లండి. ఉదర పనితీరును తిప్పడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామం కూడా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

ఒక సొగసైన నడుము సాధించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం తాడును దూకడం, ఎందుకంటే దానికి కృతజ్ఞతలు, మెటీరియల్ మెటబాలిజం మెరుగుపరచబడింది మరియు అబ్స్ బిగించబడుతుంది, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, కదలికలను క్లిష్టతరం చేయండి, మీ ఉదర కండరాలను నిమగ్నం చేయండి, అంటే, మీరు దూకేటప్పుడు, ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిరగండి. ఈ ఉద్యమానికి అలవాటు పడండి. కొన్ని రోజుల తర్వాత, అధిక తీవ్రత మరియు పాజ్‌లతో శిక్షణను ప్రయత్నించండి:

• జంప్ తాడుపై 40 సెకన్ల పాటు దూకడం మరియు వీలైనంత త్వరగా;
• 15 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి;
• 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి, ఒక నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మళ్లీ ప్రారంభించండి.

ఈ పద్ధతిలో మీరు చాలా కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు మరియు వ్యాయామం తర్వాత మీరు కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని పొందుతారు.

1. "ఈత"

ఈ వ్యాయామాల సమితిని క్రమం తప్పకుండా పునరావృతం చేయడం వల్ల మీ నడుము ఆకర్షణీయంగా మరియు సన్నగా మారుతుంది. కాబట్టి, మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ తొడలను నేలకి నొక్కండి. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ ముందు విస్తరించండి. మీ చాచిన చేతులు మరియు ఛాతీని నేల నుండి ఒకే సమయంలో పైకి లేపండి మరియు మీ చేతులను మీ శరీరం వైపుకు వంచి, మీ మోచేతులను బిగించి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను మీరు చిరుతపులిలా ఈదుతున్నట్లుగా ఒకచోట చేర్చండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, వ్యాయామాన్ని మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.

ఈ వీడియోలో సన్నని నడుము పొందడానికి మీరు వివిధ వ్యాయామాలను చూడవచ్చు:

హలో, ప్రియమైన స్త్రీలు. మీ నడుము సన్నగా మరియు మీ బొడ్డును ఎలా తొలగించాలి? అన్నది మరో ప్రశ్న! నేను కలలుగన్న విధంగా మీరు సన్నని నడుము గురించి కలలు కంటున్నారా? నేను చేసినంత సమయం మీరు దీని కోసం వృధా చేశారా? లేదా మీరు, నాలాగే, అధిక శిక్షణ ద్వారా మరికొన్ని సెంటీమీటర్లను జోడించగలిగారా? కానీ, ఏ సందర్భంలోనైనా, కథనాన్ని చదవండి మరియు నా రేక్‌పై అడుగు పెట్టవద్దు!

మీకు ఇరుకైన నడుము ఎందుకు అవసరం?

ఒక సన్నని నడుము కవులు మరియు రచయితల హృదయాలను వేగంగా కొట్టుకునేలా చేసే ఒక ముఖ్యమైన లక్షణం (మరియు చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుంది). సన్నని నడుముకు ప్రాధాన్యత పురాతన కాలం నుండి మనిషి యొక్క లక్షణం: 1వ శతాబ్దపు భారతీయ గ్రంథాలలో, 4వ శతాబ్దపు చైనీస్ పుస్తకాలలో, ప్రాచీన ఈజిప్టులో. ఉదాహరణకు, 4 వేల సంవత్సరాల క్రితం పాలించిన ఫారో రామ్సెస్ II యొక్క ప్రియమైన భార్య సన్నని నడుముతో విభిన్నంగా ఉంది.

అయితే ఈ చదువులు లేకపోయినా, ప్రతి స్త్రీ సన్నని నడుము కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటుంది. కొంతమందికి, ఇరుకైన నడుము సాధించడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది - చాలా ఫిగర్ రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది.

మీ నడుము సన్నగా చేయడానికి ఏది సహాయపడుతుంది?

మీరు మీ నడుముపై పనిచేయడం ప్రారంభించే ముందు, కావలసిన నడుము పరిమాణాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడే రహస్యం ఏదీ లేదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. నిజానికి ఇలాంటి అనేక రహస్యాలు ఉన్నాయి. ఈ వీడియో వారి గురించి.

కాబట్టి, సంగ్రహించండి - అత్యంత సాధారణ స్త్రీ తన నడుము సన్నగా చేయడానికి ఏది సహాయపడుతుంది?

దశ 1: మానిటరింగ్ పవర్

తినకూడదని సలహా సరైనదే అయినప్పటికీ, నిజ జీవితంలో అమలు చేయడం ఇప్పటికీ కష్టం కాబట్టి, మీరు మీ ఆహారాన్ని ఎలా సర్దుబాటు చేయాలి అనే దాని గురించి కొన్ని మాటలు చెప్పాలి.

• పూర్తిగా తొలగించండి లేదా మీ చక్కెర మరియు ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి. చక్కెరను తేనె మరియు ఎండిన పండ్లతో మరియు ఉప్పును ఎండిన వెల్లుల్లి, మూలికలు మరియు సోయా సాస్‌తో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీ మాంసం మరియు గుడ్ల వినియోగాన్ని తగ్గించండివారానికి 1-2 సార్లు వరకు. మాంసం మరియు చేపలను ఉడకబెట్టండి, వేయించకూడదు.
• తరచుగా తినండి, కానీ చిన్న భాగాలలో. ప్రాధాన్యంగా రోజుకు 5-6 సార్లు. మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి.
• మద్యం మరియు కాఫీని నివారించండి. బదులుగా, రసాలు, మూలికా కషాయాలు మరియు గ్రీన్ టీ త్రాగాలి.
• మీ ఉదయం ఒక గ్లాసు వెచ్చని ఉడికించిన నీటితో ప్రారంభించండి- స్వచ్ఛమైన లేదా 1 టేబుల్ స్పూన్ తో. నిమ్మ రసం యొక్క చెంచా. ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.
• మీరు పగటిపూట అల్పాహారం తీసుకోవాలని భావిస్తే, పండుతో ఒక పురుగును చంపండిలేదా ఎండిన పండ్లు

దశ 2. నడుము వ్యాయామాలు చేయండి

ట్విస్టింగ్ వ్యాయామాలపై ప్రధాన దృష్టి ఉంది. మీ నడుము సన్నగా ఎలా తయారు చేయాలనే సమస్యను పరిష్కరించడంలో సహాయపడే ఒక సాధారణ కాంప్లెక్స్ ఇక్కడ ఉంది.

మేము ప్రతి వ్యాయామం 15-20 సార్లు చేస్తాము.

వ్యాయామం 1. ప్రారంభ స్థానం - నిలబడి, కాళ్ళు కలిసి లేదా కొద్దిగా వేరుగా ఉంటాయి, కానీ కటి వెడల్పు కంటే వెడల్పుగా ఉండవు.

మీ కుడి చేతిని మోచేయి వద్ద వంచి, భుజం స్థాయికి పెంచండి, మీ ఎడమ చేతిని ముందుకు చాచండి.

మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ శరీరాన్ని కుడివైపుకు తిప్పండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

అప్పుడు చేతులు మారండి మరియు ఎడమవైపు తిరగండి.

పీల్చేటప్పుడు, కండరాలను సడలించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మరియు మేము ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తున్నప్పుడు మేము మెలితిప్పినట్లు చేస్తాము. అదే సమయంలో, మేము కడుపుని బిగించి, కండరాలను కొద్దిగా వక్రీకరించాము.

ప్రతి పునరావృతంతో, లోతుగా వంకరగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

వ్యాయామం 2.గోడకు లేదా మరేదైనా మద్దతుకు వెళ్లి, దానికి మీ వెనుకభాగంలో నిలబడండి.

అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా. నేల నుండి మీ పాదాలను పైకి లేపకుండా, మీ మొత్తం శరీరాన్ని 20 సార్లు ఒక దిశలో మరియు అదే సంఖ్యను మరొక వైపుకు తిప్పండి, తద్వారా మీరు మీ చేతులతో మద్దతును చేరుకోవచ్చు.

మీ శ్వాసను చూడండి - మెలితిప్పినప్పుడు, పీల్చుకోండి, కండరాలను సడలించడానికి మరియు వీలైనంత లోతుగా ట్విస్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు. మేము ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. అదే సమయంలో, మేము కడుపుని బిగించి, కండరాలను కొద్దిగా వక్రీకరించాము.

ప్రతి పునరావృతంతో, వీలైనంత లోతుగా విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి.

వ్యాయామం 3. మీ ఎడమ మోకాలిపై పొందండి. మీ ఎడమ చేతిని మీ కుడి కాలు మోకాలిపై వాల్చండి. మీ కుడి చేతితో మీ ఎడమ పాదం బొటనవేలును తాకడానికి ప్రయత్నించండి.

మళ్ళీ, మీ శ్వాసను నియంత్రించాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ శ్వాస లయకు అనుగుణంగా వ్యాయామం చేయండి.

వ్యాయామం 4. మీ ఎడమ భుజం మీ కుడి కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉండేలా మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచండి.

అదే సమయంలో, స్వింగ్ చేయండి: మీ ఎడమ చేతిని మోచేయి వద్ద వంచి, మీ కుడి చేతిని పైకి మరియు వెనుకకు ఎత్తండి. మరో చేత్తో స్వింగ్ రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 5. మీ ఎడమ వైపు పడుకుని, మీ ఎడమ చేతి మోచేయిపై వాలండి. నేలను తాకకుండా మీ కాళ్ళను 20 సార్లు పైకి లేపండి. అవతలి వైపు తిరగండి. పునరావృతం చేయండి.

ఈ కాంప్లెక్స్‌ని క్రమం తప్పకుండా చేయండి.

మీరు ఈ వ్యాయామాలతో విసుగు చెందితే లేదా చాలా సరళంగా అనిపిస్తే, వీటిని ప్రయత్నించండి.

దశ 3. రుద్దడం

బిగుతుగా ఉన్న తాడుతో చుట్టిన టవల్‌తో నడుము భాగాన్ని రుద్దాలని వీడియో సూచించింది.

అదనంగా, మీరు రుద్దడం కోసం మసాజ్ ట్రాక్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. ఇది మాన్యువల్ రోలర్ మసాజర్.

దీన్ని ఉపయోగించడం చాలా సులభం మరియు మేము ఏమి మాట్లాడుతున్నామో మీకు అర్థం కాకపోతే, వ్యాసంలో రోలర్ మసాజర్‌ను ఉపయోగించడం గురించి విభాగాన్ని చూడండి.

రుద్దడంతో పాటు, మీరు దీన్ని ప్రయత్నించవచ్చు - ఇది అదనపు సెంటీమీటర్లను తొలగించడానికి కూడా చాలా ప్రభావవంతమైన నివారణ.

దశ 4. మూటగట్టి

ఈ విధానం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, చుట్టడానికి ముందు మీరు చేయాలి స్క్రబ్‌తో చర్మాన్ని శుభ్రంగా మరియు తేలికగా మసాజ్ చేయండి. అప్పుడు చుట్టే మిశ్రమం నుండి పదార్థాలు చర్మం యొక్క లోతైన పొరలలోకి చొచ్చుకుపోవటం సులభం.

మిశ్రమ పదార్థాలు మంచివి నునుపైన వరకు కదిలించు, కడుపుకు దరఖాస్తు మరియు చిత్రం యొక్క అనేక పొరలలో చుట్టి. మీరు పైన వెచ్చని కండువాను కూడా చుట్టవచ్చు. 30-60 నిమిషాల తర్వాత, కండువా మరియు చలనచిత్రం తీసివేయబడతాయి, కడుపు తడిగా ఉన్న టవల్తో తుడిచివేయబడుతుంది లేదా వెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేయబడుతుంది మరియు మాయిశ్చరైజర్ లేదా క్రీమ్ వర్తించబడుతుంది.

మార్గం ద్వారా, ఇప్పుడు ఆవిరి ప్రభావంతో చుట్టడానికి ప్రత్యేక చిత్రం ఉంది. దీని ఉపయోగం రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

చలనచిత్రం యొక్క ఉష్ణ ప్రభావం రంధ్రాలను తెరుస్తుంది, ఇది నడుము ప్రాంతంలో సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

సాధారణంగా 2 రోజుల విరామంతో 10-12 విధానాలతో కూడిన కోర్సు అవసరం. కానీ ఈ విధానం చేయవచ్చు అందరూ కాదు: మీరు కలిగి ఉంటే స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధులు, రక్తపోటు, అనారోగ్య సిరలు మరియు చర్మ వ్యాధులు, అప్పుడు రిస్క్ తీసుకోకపోవడమే మంచిది.

తేనె మూటలతో పాటు, ప్రయత్నించడం విలువైనదే, ఎందుకంటే నానబెట్టినప్పుడు, అవి ఆల్జినిక్ ఆమ్లాలు, హైలురోనిక్ యాసిడ్, మన్నిటోల్ మరియు సముద్రపు ఉప్పుతో కూడిన సన్నని జెల్లీ లాంటి ఫిల్మ్‌తో కప్పబడి ఉంటాయి.

కెల్ప్ సహాయంతో, మీరు నడుము నుండి అదనపు సెంటీమీటర్లను మాత్రమే తీసివేయవచ్చు, కానీ కుంగిపోవడం, పొడి చర్మాన్ని తొలగించడం మరియు విటమిన్లతో "ఫీడ్" చేయవచ్చు. లామినరియా ఆల్గేను ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. వాటిని ఉపయోగించే ముందు నానబెట్టాలి.

దశ 5: సుగంధ నూనెలను ఉపయోగించడం

నేడు చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. వారు వివిధ వ్యాధుల చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు మరియు అదనపు మరియు చాలా ఆహ్లాదకరమైన భాగం వలె బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలలో చేర్చబడ్డాయి.

నూనెలను ఉపయోగించే వివిధ మార్గాలు కూడా చర్య యొక్క వివిధ విధానాలను కలిగి ఉంటాయి. వాటిలో కొన్ని మాత్రమే ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మూత్రవిసర్జన మరియు జీవక్రియ మెరుగుపరిచే ప్రభావం.చక్కెర లేదా రొట్టె ముక్కపై కొన్ని చుక్కలు వేయడం ద్వారా అంతర్గతంగా జునిపర్ ఆయిల్ తీసుకోండి. ఫలితంగా, మీరు అదనపు ద్రవాన్ని వదిలించుకోవడమే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని విషాన్ని కూడా శుభ్రపరుస్తారు.

నూనెలను ఉపయోగించి స్నానాలు మరియు మసాజ్‌లు. కింది నిష్పత్తిలో నూనెల మిశ్రమాన్ని సిద్ధం చేయండి:

• సైప్రస్ నూనె యొక్క 13 చుక్కలు,
• 12 డ్రాప్స్ జునిపెర్ మరియు
• 50 ml జోజోబా.

ఈ రోజు నేను ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తి యొక్క ముసుగులో కనిపించే ఫలితాలను ఎలా సాధించాలనే దాని గురించి మీతో మాట్లాడాలనుకుంటున్నాను. నేను ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, కొన్నిసార్లు ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవడమే కాదు, కనీసం కొంచెం ప్రయత్నం చేయడం కూడా ముఖ్యం. అవి, కనీసం ప్రతిరోజూ సాధారణ వ్యాయామాలు చేయండి. ఎందుకో చెప్తాను.

మనం సరైన ఆహారం తీసుకుంటే మన శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోదు. మరియు అది మంచిది. అలా చేస్తే కొవ్వు పోతుంది. ఇది కూడా చాలా బాగుంది. కానీ కొవ్వు సాధారణంగా మనం కోరుకోని ప్రదేశాల నుండి దూరంగా వెళుతుంది మరియు ఫలితం చాలా విచారకరమైన చిత్రం. అందువల్ల, సరైన ఆహారంతో పాటు, మీరు శారీరక వ్యాయామం కూడా చేయాలి.

ప్రతి అమ్మాయి మరియు స్త్రీకి కొవ్వు నిల్వలు పేరుకుపోయిన ఆమె స్వంత స్థలాలు ఉన్నాయి. కొంతమంది తుంటిలో, మరికొందరు నడుములో, మరికొందరు ఛాతీలో కొవ్వు నిల్వ చేసుకుంటారు.. అవును, రెండో వారు చాలా అదృష్టవంతులు. కాబట్టి, ఈ రోజు ఇరుకైన నడుము గురించి మాట్లాడుకుందాం.

నా జీవితమంతా ఇలాంటివి కావాలని కలలు కన్నాను. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, నా శారీరక నిర్మాణం కారణంగా నేను దీన్ని ఎప్పుడూ చేయలేకపోయాను. అందువల్ల, బారెల్ లాగా అనిపించకుండా ఉండటానికి, నేను నా నడుము సన్నబడటానికి రకరకాల వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించాను.

నేను సుమారు 10 సంవత్సరాలుగా ఉపయోగించిన నడుము కోసం కొన్ని వ్యాయామాలు ఇస్తాను, వాస్తవానికి, నేను ఈ వ్యాయామాలు చేయని కాలాలు ఉన్నాయి, కానీ నేను వాటిని ఏమైనప్పటికీ చేసాను. ఈ వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కానీ అవి ఎప్పటికప్పుడు ఉపయోగించబడే వ్యాయామాల వలె కాకుండా నిరంతరం చేయవలసి ఉంటుంది.

నేను ప్రారంభించడానికి ముందు కొన్ని మాటలు చెప్పాలనుకుంటున్నాను. ఇరుకైన నడుము కోసం వ్యాయామాలు మీరే ఎక్కువగా కోరుకునే రోజు సమయంలో చేస్తే అవి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. చాలా మంది శాస్త్రవేత్తలు నమ్ముతున్న దానికి విరుద్ధంగా, ఉదయం వ్యాయామం చేయడం మీకు ఇష్టం లేకపోతే అది ప్రభావవంతంగా ఉండదు. ఉదాహరణకు, నేను సాయంత్రం ప్రత్యేకంగా అన్ని వ్యాయామాలు చేసాను.

లోడ్ కూడా క్రమంగా పెంచాల్సిన అవసరం ఉంది. అన్నింటికంటే, ఒకసారి అతిగా ప్రవర్తించడం మరియు ఒక వారం పాటు కండరాల నొప్పితో నడవడం కంటే కొంచెం చేయడం మంచిది, కానీ ప్రతిరోజూ.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కదిలే సానుకూల సంగీతాన్ని వినడం చాలా మంచిది.

ఇప్పుడు ప్రధాన విషయం గురించి. నడుము కండరాల కోసం వ్యాయామాల మొదటి సెట్.

1. నేలపై పడుకోండి, ప్రాధాన్యంగా ప్రత్యేక చాప మీద, మీ మోకాళ్లను వంచండి. మీ మడమలు నేలపై ఉండాలి. కాళ్లను కలిపి ఉంచాలి. మీ మోకాళ్లను కుడివైపుకు ఆపై ఎడమవైపుకు తిప్పండి. లెగ్ యొక్క బయటి భాగం పూర్తిగా నేలను తాకడం చాలా అవసరం. ఈ సందర్భంలో, శరీరం కదలకుండా ఉండాలి. వ్యాయామం 5-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

2. మీ వెనుక పడి, మీ తల వెనుక చేతులు. కాళ్ళు కలిసి, పరిష్కరించబడ్డాయి. మేము ప్రెస్ను పంప్ చేస్తాము, అయితే సగం మాత్రమే ట్రైనింగ్ చేస్తాము. వ్యాయామం 5-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

3. ప్రారంభ స్థానం: మోకరిల్లి, మీ తల వెనుక చేతులు. మేము కటిని ఎడమ వైపుకు తగ్గిస్తాము, అనగా. మేము మా మోకాళ్లకు ఎడమవైపు నేలపై మా బట్‌తో కూర్చుంటాము. అప్పుడు మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, కుడి వైపున మా బట్ ఉంచండి. మేము 5-15 సార్లు వ్యాయామం చేస్తాము.

4. ప్రారంభ స్థానం: నిటారుగా నిలబడి, అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. మేము మన శరీరాన్ని, ఆపై కుడికి, ఆపై ఎడమకు తిప్పుతాము. అదే సమయంలో, కాళ్ళు కదలవు. మేము 10-20 మలుపులు చేస్తాము.

5. నేలపై నిలబడి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మీ తల వెనుక చేతులు. మేము మా మొండెం ఎడమవైపుకి, వీలైనంత తక్కువగా వంచుతాము. అప్పుడు మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. మేము మా మొండెం కుడివైపుకి వంచి, వీలైనంత తక్కువగా, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. మేము 6-12 సార్లు వ్యాయామం చేస్తాము. ఇది నాకు చాలా కష్టమైన వ్యాయామం, నేను మిమ్మల్ని భయపెట్టడం ఇష్టం లేదు.

6. 3-5 నిమిషాలు హోప్ ట్విస్ట్. హోప్ సాధారణంగా మీ నడుమును తగ్గించడంలో చాలా సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, ఇప్పుడు సాధారణంగా ప్రతి రుచి మరియు రంగు కోసం, విడదీయబడిన మరియు టైమర్‌తో అనేక రకాల హోప్స్ ఉన్నాయి.

అంతే. మీరు గమనిస్తే, మీ నడుము తగ్గించడానికి వ్యాయామాల మొత్తం సెట్ మీకు 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

నేను మీకు ఒక చిన్న రహస్యం చెప్పాలనుకుంటున్నాను. మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు, లేచి స్క్వాట్‌లు, పుష్-అప్‌లు, అబ్ క్రంచెస్ లేదా మరేదైనా ఇష్టమైన వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి. మీరు బాగా అలసిపోయిన తర్వాత, మీరు ఇకపై తినకూడదనుకుంటారు, నిరవధిక కాలం వరకు, కోర్సు. కానీ మీరు మళ్ళీ వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయవచ్చు.

ఆకర్షణీయంగా కనిపించాలనుకునే ఏ స్త్రీకైనా సన్నని నడుము కల. కందిరీగ రంగు నడుము రేఖను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు స్త్రీత్వం మరియు ఇంద్రియాలను జోడిస్తుంది. సన్నని నడుముతో, మీరు మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు మరియు వివిధ రకాల దుస్తులను ధరించవచ్చు. తక్కువ సమయంలో మీ నడుము సన్నగా చేయడం ఎలా?

గతంలో, అందం కొరకు, మహిళలు వివిధ త్యాగాలు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు: వారు కార్సెట్లను ధరించారు, వారి పక్కటెముకలు తొలగించబడ్డాయి. ఆ కాలపు సమాజంలో కార్సెట్ లేని అమ్మాయిని అస్సలు అర్థం చేసుకోలేదు - ఆమె అందరికీ చెడుగా అనిపించింది.

అలాంటి కఠినమైన పద్ధతులను ఆశ్రయించకుండా మీ నడుమును ఎలా సన్నగా మార్చుకోవాలి? ఆధునిక బాలికలకు వారి ఆయుధశాలలో తక్కువ క్రూరమైన పద్ధతులు లేవు: ఉపవాసం, శక్తివంతమైన మాత్రలు ఉపయోగించడం మొదలైనవి. కానీ ఇవన్నీ ఆశించిన ఫలితానికి దారితీయవు, ఎందుకంటే ఇది చాలా దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. మరియు మీరు మీ కందిరీగ నడుమును సాధించినప్పటికీ, మీరు పొట్టలో పుండ్లు, కాలేయం మరియు జీవక్రియతో సమస్యలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

అదృష్టవశాత్తూ, మీ నడుము కొలతలను ఆదర్శానికి దగ్గరగా తీసుకురావడానికి పూర్తిగా భిన్నమైన, హానిచేయని మరియు సమర్థవంతమైన మార్గం ఉంది. ఇవి రోజువారీ 20-నిమిషాల వ్యాయామాలు కొన్ని వారాలలో శాశ్వత ఫలితాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. మరియు కూడా - గొప్ప మానసిక స్థితి, అద్భుతమైన ఆరోగ్యం మరియు ఆత్మవిశ్వాసం.

సన్నని నడుము కోసం వ్యాయామాలు

సన్నని నడుము అంటే ఏమిటి? సాధారణ, సగటు, మధ్య వయస్కులైన స్త్రీకి ఎలా ఉండాలి? ఈ వ్యాసంలో మేము అందించే సన్నని నడుము కోసం వ్యాయామాలు ఏ పారామితులకు దారితీస్తాయి?

60 సెంటీమీటర్ల నడుము వాగ్దానం చేయడం అర్థరహితం: మేము స్త్రీలు చాలా భిన్నంగా ఉన్నాము, వాటిని ఒకే ప్రమాణంలోకి సరిపోయేలా చేయడం అసాధ్యం. ఇది మీ ఎత్తు, రాజ్యాంగం, తుంటి వెడల్పు మరియు పక్కటెముకల పరిమాణంపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది. ఏదైనా సందర్భంలో, మీ కోసం ఆదర్శవంతమైన నడుము సన్నగా ఉంటుంది, అదనపు కొవ్వు లేకుండా, అనవసరమైన మడతలు మరియు ఉబ్బెత్తులు లేకుండా. మరియు తుంటి కంటే స్పష్టంగా ఇరుకైనది. మరియు నిర్దిష్ట విలువ ఇక్కడ పట్టింపు లేదు - ఇది 60 సెం.మీ లేదా 70 ఉంటుంది.

కాబట్టి, మీరు ప్రతిరోజూ ఇంట్లో చేయగలిగే అద్భుత వ్యాయామాలకు వెళ్దాం - వాటికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు మరియు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. మీ మంచి మానసిక స్థితి, వెంటిలేషన్ గది మరియు ఆనందకరమైన సంగీతం మాత్రమే. మరియు సౌకర్యవంతమైన బట్టలు మరియు బూట్లు కూడా.

సన్నని నడుము మరియు చదునైన కడుపు కోసం ఏదైనా వ్యాయామం కండరాలను వేడెక్కించడంతో ప్రారంభమవుతుంది. ఏదైనా స్నాయువు లేదా కండరాలను అనుకోకుండా దెబ్బతీయకుండా ఇది అవసరం. వేడెక్కడానికి 5-7 నిమిషాలు సరిపోతుంది.

లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ చేతులను పైకి లాగండి; మీరు వైపుల నుండి క్రిందికి వంగినప్పుడు ఆవిరైపో. కొన్ని ఊపిరితిత్తులను ముందుకు తీసుకెళ్లండి. మీ శ్వాసను నియంత్రించేటప్పుడు, చతికిలబడండి. మీ పాదాలతో వృత్తాకార భ్రమణాలను నిర్వహించండి, ఆపై మీ షిన్స్. మీ చేతులు చాచు. మీరు కొన్ని నృత్య కదలికలు చేయవచ్చు. సాగదీయండి: మొదట ఒక బొటనవేలుకి, తరువాత మరొకటికి (కూర్చున్నప్పుడు) వంగండి.

ఇప్పుడు మీరు నేరుగా వ్యాయామాల సమితికి వెళ్లవచ్చు.

మీ నడుము సన్నగా ఎలా చేయాలి - వ్యాయామాలు

అన్ని వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా, 10-15 సార్లు చేయాలి. ఎక్కువ సామర్థ్యం కోసం, 2 విధానాలను చేయండి. కాలక్రమేణా, వ్యాయామంలో పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచవచ్చు మరియు పెంచాలి - 20-25 సార్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ. గుర్తుంచుకోండి: మీరు దీన్ని క్రమంగా చేయాలి. మీ కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకకు హాని కలిగించే ఆకస్మిక కదలికలను నివారించండి.

1. వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా మరియు బాధ్యతాయుతంగా చేస్తే - జిమ్‌లో ఉన్నట్లే ఇంట్లో కూడా సన్నని నడుము ఏర్పడుతుంది. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి. మీ నడుముపై మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ శరీరంతో వృత్తాకార కదలికలను చేయండి - మొదట ఒక దిశలో మరియు తరువాత మరొక దిశలో.
2. అప్పుడు మీ తల వెనుక మీ చేతులను పట్టుకుని, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. ముందుకు వంగి, ట్విస్ట్ చేయండి, మీ ఎడమ మోచేయిని మీ కుడి మోకాలికి తాకడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా.
3. పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, వెనుకకు నేరుగా. మీరు చెల్లాచెదురుగా ఉన్న మ్యాచ్‌లను సేకరించాలనుకుంటున్నట్లుగా నేల వైపు వంగండి (సౌలభ్యం కోసం, మీరు వాటిని నిజంగా చెదరగొట్టవచ్చు). ప్రతి మ్యాచ్ తర్వాత, పూర్తిగా నిఠారుగా, పైకి లేవండి.
4. నిటారుగా నిలబడండి. మీ చేతులను వైపులా చాచండి. చురుకైన వేగంతో ఎడమ మరియు కుడికి వంగండి. మీ వెనుక మరియు శరీరం నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి.
5. మీ నడుము చాలా సన్నగా ఎలా చేయాలి? కింది వ్యాయామం మీకు సహాయం చేస్తుంది: మీ భుజాలపై మీ చేతులను ఉంచి, మోకరిల్లండి. మేము నేరుగా వెనుకకు చతికలబడుతాము, మొదట కుడి వైపున, ఆపై ఎడమ వైపున. వ్యాయామం సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా నిర్వహిస్తారు.
6. నేలపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను వీలైనంత వెడల్పుగా విస్తరించండి. మీ చేతులను మీ వైపులా పైకి లేపండి మరియు నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని ఒక వైపుకు తిప్పడం ప్రారంభించండి. అదే సమయంలో, మీ పిరుదులు నేల నుండి ఎత్తకూడదు మరియు మీ వెనుకభాగం వంగి ఉండాలి. అప్పుడు ఇతర దిశలో మలుపులు చేయండి.
7. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్లను వంచండి. మీ తల వెనుక మీ చేతులను పట్టుకోండి, మోచేతులు వైపులా చూపుతాయి. శరీరాన్ని నెమ్మదిగా పైకి తిప్పండి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను నేల నుండి పైకి లేపండి, కానీ మీ నడుముని నొక్కండి. పైభాగంలో పాజ్ చేసి, నెమ్మదిగా తిరిగి వెళ్లండి. మీ ఊపిరిని పట్టుకోకండి.
8. ఇప్పటికీ మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను మీ శరీరంతో పాటు విస్తరించండి. కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి, పాదాలు నేలపై ఉన్నాయి. మీ మోకాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి పిండి వేయండి మరియు వాటిని ఒక వైపుకు, తరువాత మరొక వైపుకు తగ్గించండి. మీ వీపును నేలకి గట్టిగా నొక్కాలి.

బాగా, కాంప్లెక్స్ పూర్తయింది! మీ కండరాలు అధిక ఒత్తిడికి గురికాకుండా నిరోధించడానికి, మీరు మరికొన్ని సాగతీత వ్యాయామాలు చేయాలి - మరియు మీ నడుము సన్నగా ఎలా చేయాలనే ప్రశ్నకు సమాధానం మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. ప్రతిరోజూ ఈ కాంప్లెక్స్ చేయండి, భోజనానికి 1.5-2 గంటల ముందు. మరియు ఒక నెలలో మీరు మొదటి సానుకూల ఫలితాలను చూడగలరు. లోడ్ని పెంచండి, తద్వారా మీ శరీరం అలవాటుపడదు మరియు మెరుగుపరచడం ఆపదు - ఆపై 3 నెలల తర్వాత మీరు బట్టలను చిన్న పరిమాణంలో కొనుగోలు చేయగలుగుతారు.

వాస్తవానికి, వీటన్నింటికీ సరైన పోషకాహారం మరియు శారీరక శ్రమ కోసం కొన్ని అదనపు ఎంపికలను జోడించడం విలువ: ఈత, సైక్లింగ్, నడక మరియు మొదలైనవి. మీరు శిక్షణ తర్వాత (మరో 20 నిమిషాలు) స్పిన్ చేయగల సాధారణ హులా హూప్ కూడా వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఇంట్లో మీ నడుము సన్నగా ఎలా చేయాలో మీరు నిజంగా తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీరు దీన్ని కూడా గుర్తుంచుకోవాలి: ఆకలితో కూడిన ఆహారాలు మీ నడుము సన్నగా మారవు. ద్రవం కోల్పోవడం వల్ల 2-3 కిలోల బరువు తగ్గడం వల్ల, మీరు కొత్త బరువు పెరుగుటకు దారి తీస్తారు: ఉపవాసం నుండి “విముక్తి”, శరీరం త్వరగా కొవ్వు పొరలను నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. మరియు ఇది మేము శతాబ్దాలుగా పనిచేసిన కార్యక్రమం.

ఒక వారంలో సన్నని నడుము

కానీ మీరు ఉత్తమంగా కనిపించడానికి మీకు ముఖ్యమైన సంఘటన, వేడుక లేదా ఇతర మంచి కారణం ఉంటే మరియు మీకు ఒక వారంలో సన్నని నడుము అవసరం అయితే, ఇంకా ఒక మార్గం ఉంది. మరియు అతను చేయగలిగినంత కఠినంగా లేడు.

కాబట్టి, అత్యవసరంగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభిద్దాం.

స్టేజ్ 1. ఫాస్టింగ్ రోజు - కేఫీర్ మీద, పండు మీద లేదా బుక్వీట్ మీద - మీ ఎంపిక ప్రకారం.

స్టేజ్ 2. సన్నని నడుము కోసం ఆహారం: మేము పిండి (పూర్తిగా!), స్వీట్లు (ఖచ్చితంగా!), కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలు (అన్ని వద్ద!) వదులుకుంటాము. మేము ఆహారం నుండి కెచప్, మయోన్నైస్, వెన్న, అన్ని పారిశ్రామిక సాస్‌లు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం, సాసేజ్‌లు మరియు పొగబెట్టిన మాంసాలను మినహాయించాము. మేము కాఫీని కూడా మినహాయించి ఆహారంలో వదిలివేస్తాము: బలహీనమైన గ్రీన్ టీ, తక్కువ కొవ్వు కూరగాయల సూప్‌లు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, రోజుకు 2 ఆపిల్ల, ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, తాజా కూరగాయలు. మేము ప్రతి సేవకు 200 గ్రా వరకు భాగాలను కట్ చేసాము. తినడానికి ఒక గంట ముందు, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. మేము ప్రతి 3-4 గంటలకు తింటాము. మేము 6 తర్వాత విందు చేయము - బలహీనమైన గ్రీన్ టీ లేదా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ మాత్రమే.

స్టేజ్ 3. ప్రత్యేక వ్యాయామాలు లేకుండా ఒక వారంలో సన్నని నడుము ఎలా పొందాలి? మార్గం లేదు! అందువల్ల, మీరు మీ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలో ప్రత్యేక శిక్షణను కలిగి ఉండాలి.

శరీరంలో కొవ్వును కాల్చడం శిక్షణ యొక్క 40 వ నిమిషంలో మాత్రమే ప్రారంభమవుతుంది, కాబట్టి మా వ్యాయామం రోజుకు కనీసం 60 నిమిషాలు ఉంటుంది. కాబట్టి, మీకు వ్యాయామ బైక్ ఉంటే, విరామం మోడ్‌లో 20 నిమిషాలు పెడల్ చేయండి: 4 నిమిషాలు వేగం 1 లేదా 2, 4 నిమిషాలు వేగం 3 లేదా 4. మరియు విరామం లేకుండా! మేము ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాము, మా శ్వాసను పట్టుకోకండి.

చిన్న విరామం తరువాత, మేము ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభిస్తాము. అన్నింటికంటే, మంచి ఆకృతిలో ఉండే కండరాలు కడుపుని మరింత సన్నగా మరియు టోన్‌గా చేస్తాయి.

మీరు ఊహించినట్లుగా, ఇవి క్రంచెస్‌గా ఉంటాయి. మీరు పొత్తికడుపు కండరాల యొక్క అన్ని ప్రాంతాలను పని చేయడం చాలా ముఖ్యం: రెక్టస్ కండరాలు, వాలుగా, నాసిరకం కండరాలు.

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ తల వెనుక చేతులు ఉంచండి. మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచి, వాటిని మీ పాదాలపై ఉంచండి. సమానంగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ భుజాలు మరియు భుజం బ్లేడ్‌లు నేల నుండి పైకి లేచే వరకు మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా ఎత్తండి. నడుమును దానికి గట్టిగా నొక్కాలి. పైభాగంలో పాజ్ చేసి, నెమ్మదిగా క్రిందికి దించండి. అప్పుడు వెంటనే వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయండి. వారంలో మొదటి రోజు 10 సార్లు, రెండవ రోజు 12, మూడవ రోజు 14, మరియు ఇలా ప్రతి రోజు 2 పునరావృత్తులు జోడించండి. 2 సెట్లు చేయండి.
2. అదే స్థితిలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లపై మీ చేతులను ఉంచండి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా పైకి లేచి, మీ మొత్తం శరీరాన్ని నేల నుండి పైకి లేపండి. మీ చేతులతో ముందుకు సాగండి, కానీ లేవడానికి మీకు సహాయం చేయవద్దు. మీ ఉదర కండరాలు పని చేయడం ద్వారా మాత్రమే లేవడానికి ప్రయత్నించండి. పైభాగంలో పాజ్ చేసి, నెమ్మదిగా నేలకి తగ్గించండి. విశ్రాంతి లేకుండా, వ్యాయామం కొనసాగించండి, పైకి లేవండి. మొదటి రోజు 10 రెప్స్ మరియు 2 సెట్లు చేయండి. అప్పుడు పునరావృతాల సంఖ్యను 2 పెంచండి.
3. నేలపై పడుకుని, మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉన్న మీ కాళ్లను పక్కకు తిప్పండి మరియు వాటిని నేలకి తాకండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. ఈ స్థానాన్ని పట్టుకున్నప్పుడు, ఒక ట్విస్ట్ చేయండి (మీ తల వెనుక చేతులు జోడించి). ఈ వ్యాయామం వాలుగా పని చేస్తుంది. 2 సెట్లలో ప్రతి వైపు 10 రెప్స్ చేయండి (ప్రతిరోజూ 2 రెప్స్ జోడించాలని గుర్తుంచుకోండి).
4. వ్యాయామాల తర్వాత మేము విధానాలను చేస్తాము (మరియు కొన్ని ముందు చేయవచ్చు): మూటగట్టి, మసాజ్‌లు లేదా యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్ యొక్క సాధారణ అప్లికేషన్. తేనె, చాక్లెట్ మూటలు, బంకమట్టి మూటలు, యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్‌లు మరియు మసాజ్‌లు: వేడిచేసిన ప్రదేశంలో కొవ్వును కాల్చడాన్ని పెంచే ఎంపికలను మాత్రమే ఉపయోగించండి. వ్యాయామం చేసి, చుట్టిన తర్వాత, మీరు స్నానం చేసి, ఒక కప్పు హెర్బల్ టీ (లేదా అల్లం టీ) త్రాగవచ్చు.

వీటన్నింటినీ సరిగ్గా మరియు ఒక వారం పాటు పద్దతిగా చేయడం ద్వారా, మీరు మీ నడుము నుండి 2-3 సెం.మీ. అదృష్టం!

నడుము పరిమాణం ఎల్లప్పుడూ బరువు మరియు శరీర రకానికి అనుగుణంగా ఉండదు. ఇరుకైన పండ్లు మరియు చదునైన కడుపు కారణంగా సన్నగా పిలువబడే చాలా మంది అమ్మాయిలు మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసు, కానీ వారి నడుము గుర్తించదగినది లేదా పూర్తిగా కనిపించదు. వారి విషయంలో, ఆహారాన్ని నిర్వహించడంలో అర్థం లేదు - ఆహార పరిమితుల కారణంగా, నడుము రెండు సెంటీమీటర్ల వరకు ఇరుకైనదిగా మారుతుంది, కానీ దానితో పాటు తుంటి పరిమాణం కూడా తగ్గుతుంది, అంటే అమ్మాయి బరువు తగ్గుతుంది. , కానీ ఆమె నడుము ఇతర పారామితులకు సంబంధించి అలాగే ఉంటుంది. ఇంట్లో చేయగలిగే నడుము కోసం స్పోర్ట్స్ వ్యాయామాలు చాలా ఎక్కువ ప్రయోజనాన్ని తెస్తాయి, కానీ మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించే ముందు, మీ విషయంలో సరిగ్గా ఏ నడుము పరిమాణం ఉందో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

నడుము పరిమాణం ప్రమాణం

ఇది బాగా తెలిసిన మోడల్ ప్రమాణం 90-60-90 వలె, నడుము వాల్యూమ్ ఛాతీ మరియు తుంటి యొక్క వాల్యూమ్తో ఒక నిర్దిష్ట నిష్పత్తిలో ఉండాలని నమ్ముతారు. చాలామంది అమ్మాయిలు, అటువంటి పారామితుల కోసం ప్రయత్నిస్తున్నారు, వారి ఎత్తును పరిగణనలోకి తీసుకోరు మరియు ఇది కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. అదనంగా, ఎముకల వెడల్పు కూడా ఉంది, మీరు పోషకాహారంలో మిమ్మల్ని పరిమితం చేసినప్పటికీ మరియు వ్యాయామశాలను విడిచిపెట్టకపోయినా, మీరు ప్రభావితం చేయలేరు. అయితే, మీరు మీ ఫిగర్‌కు అనుగుణంగా నడుము వాల్యూమ్‌ను లెక్కించవచ్చు - ఈ సంఖ్య ఛాతీ మరియు తుంటిలో 70%కి అనుగుణంగా ఉంటుంది, అంటే, ఎగువ మరియు దిగువ పారామితులు 100 సెం.మీ.కు సమానంగా ఉంటే, ఇది 170- ఎత్తుకు ప్రమాణం. 175 సెం.మీ., అప్పుడు నడుము వాల్యూమ్ సుమారు 70 సెం.మీ ఉండాలి, కానీ 60 కాదు. ఇప్పుడు మీరు సరిగ్గా ఏమి లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారో మీకు తెలుసు, మీరు సన్నని నడుము కోసం వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

సాధారణ తప్పులు

నడుము కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవాలని కోరుకుంటూ, చాలా మంది మహిళలు తమ కేసుకు సరిపోని పద్ధతులను విశ్వసిస్తారు:

• పక్కపక్కనే డంబెల్ వ్యాయామాలు . ఈ వ్యాయామం ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు కోరుకునే వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, అయితే ఇది నడుము పరిమాణంపై ఉత్తమ ప్రభావాన్ని చూపకపోవచ్చు మరియు దానిని మరింత విస్తృతంగా చేస్తుంది;
• భారీ హోప్‌ను మెలితిప్పడం . హూప్‌తో నడుము కోసం సాధారణ వ్యాయామాల సహాయంతో, మీరు కొంత విజయాన్ని సాధించవచ్చు, కానీ ఉదర కండరాలు హోప్ యొక్క స్థిరమైన దెబ్బలకు "అలవాటుపడతాయి", మీరు దానిని తగ్గించవలసి ఉంటుంది, కానీ ఇది గాయాలతో నిండి ఉంటుంది. అంతర్గత అవయవాలకు. సుదీర్ఘ శిక్షణ తర్వాత ఈ వ్యాయామాన్ని వదులుకోవాలని నిర్ణయించుకున్న చాలా మంది బాలికలకు, నడుము చాలా త్వరగా వాల్యూమ్‌లో పెరుగుతుంది మరియు నియమం ప్రకారం, అసలు దానికంటే విస్తృతంగా మారుతుంది;
• భుజాలపై బరువుతో తిరుగుతుంది. మీరు బార్‌బెల్ లేదా డంబెల్స్‌తో మలుపులు చేసినప్పుడు, మీరు మీ వెన్నెముకపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు. ఈ వ్యాయామం ఎగువ అబ్స్‌ను పంప్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ నడుముకు పూర్తిగా తగనిది.

నడుము కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ నిర్వహించాలి - అవి కఠినమైన శారీరక శ్రమ కాదు మరియు ఎక్కువ సమయం తీసుకోవు.

నేలపై వ్యాయామాలు

సాంకేతికత:

• ట్విస్టింగ్(Fig. 1). మొదటి ఫోటోలో చూపిన విధంగా ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ మొండెం పైకి ఎత్తండి, మెలితిప్పడం, మీ మోచేయి వంపును వ్యతిరేక మోకాలికి తాకడం. ప్రతి లిఫ్ట్‌తో, ఇంక్లైన్ యొక్క ప్రత్యామ్నాయ భుజాలు;
• ఏటవాలు వంతెన(Fig.2). నడుము కోసం ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు నేలపై పడుకోవాలి, కానీ మీ వెనుకవైపు కాదు, కానీ మీ వైపు, ఫోటోలో చూపిన విధంగా మీ మోచేయిపై నిలబడి ఉన్న మీ చేతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీ కటిని నేల నుండి పైకి లేపండి, తద్వారా మీ శరీరం ఒక స్థాయి స్థితిలో ఉంటుంది, ఆపై దానిని తగ్గించి మళ్లీ పెంచండి. ఈ వ్యాయామం చేయడంలో వేగం ముఖ్యం. ఒక వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి చాలా నిమిషాలు మరియు మీ సహనంపై ఆధారపడి ఉంటుంది;
• లెగ్ రైజింగ్(Fig.3). ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి. మొదట, మీ కుడి కాలును వంగకుండా ఎత్తండి, ఈ స్థితిలో 4-5 సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేయండి మరియు మీ కుడి కాలును తగ్గించకుండా, మీ ఎడమ కాలును ఎత్తండి, మరొక 5 సెకన్ల పాటు గడ్డకట్టండి. అదే సమయంలో మీ కాళ్ళను తగ్గించండి, ఆపై వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి, కానీ మీ ఎడమ కాలుతో ప్రారంభించండి.

నిలబడి ఉన్నప్పుడు వ్యాయామాలు

సాంకేతికత:

• చేతులు చాచి వంగి(Fig. 1) పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి, ఫోటోలోని అమ్మాయి వలె, ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండాలి. ముందుకు వంగి, ప్రతి చేతిని వీలైనంత వరకు విస్తరించండి, తద్వారా రెండవ చేయి విస్తరించబడుతుంది మరియు మొదటిదానితో సరళ రేఖను సృష్టిస్తుంది. ప్రతి వంపుతో, శరీరాన్ని చేతి వైపుకు తిప్పాలి;
• చేతులు జోడించి వంచు(చిత్రం 2). మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు వాటిని ఒకదానితో ఒకటి పట్టుకోండి. ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు నెమ్మదిగా వంగి, ఆపై వెనుకకు వంగండి. వ్యాయామం సమయంలో, మీ చేతులను విడుదల చేయవద్దు, మీ వెనుకకు నేరుగా ఉంచండి;
• కుర్చీతో వ్యాయామాలు(Fig.3). కుర్చీ వెనుక వైపు మీ వైపు నిలబడి, మీ చేతులతో పట్టుకోండి. ప్రతి కాలును ఒక్కొక్కటిగా ఎత్తండి, ఆపై దానిని పక్కకు మరియు వెనుకకు తరలించండి. అనేక వ్యాయామాల తర్వాత, కుర్చీ యొక్క ఇతర వైపుకు తిరగండి.

వీడియో: నడుము కోసం వ్యాయామాలు

ఈ వీడియోలో, అమ్మాయి వ్యక్తిగత ఉదాహరణ ద్వారా నడుము మరియు వైపులా సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను చూపుతుంది.

వీడియో మూలం: ఫిట్‌నెస్ గైడ్