నూతన సంవత్సర విందుల తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? న్యూ ఇయర్ సెలబ్రేషన్స్ తర్వాత అంచెలంచెలుగా బరువు తగ్గడం ఎలా.

శీతాకాలపు సెలవులు పూర్తి స్వింగ్‌లో ఉన్నాయి మరియు మీరు బరువు పెరిగినట్లు గమనించారా? ఆందోళన పడకండి! పోషకాహార నిపుణులతో కలిసి, మేము కేవలం రెండు వారాలలో బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే ఒక ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించాము.

శీతాకాలపు నడకలను తిరస్కరించడం ద్వారా, బరువు తగ్గడానికి మంచి అవకాశాన్ని మనం కోల్పోతాము.

న్యూ ఇయర్ సెలవుల్లో, మనలో చాలామంది కిలోగ్రాముల బరువు పెరుగుతారు. ఇది సహజమైనది: మేము బయట కొంచెం సమయం గడుపుతాము, అక్కడ చల్లగా ఉంటుంది మరియు త్వరగా చీకటిగా ఉంటుంది మరియు టేబుల్ వద్ద చాలా సమయం ఉంటుంది. మరియు సాధారణంగా వారి ఆహారాన్ని చూసే వారు, ప్రతి క్యాలరీని లెక్కించి, విందులలో విశ్రాంతి తీసుకుంటారు.

ఇప్పుడు, వాస్తవానికి, మీరు ఫలితం గురించి కలత చెందుతున్నారు. మరియు మేము వీలైనంత త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాము. అయితే, సరైన పోషకాహార రంగంలో నిపుణులు కఠినమైన ఆహారం తీసుకోవడాన్ని సిఫారసు చేయరు. " మొదటిది, సెలవుల్లో మీరు చాలా స్వీట్లు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు తిన్నప్పుడు మీ శరీరం ఇప్పటికే ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంది, మరియు నిరాహార దీక్ష దానికి వరుసగా రెండవ పరీక్ష అవుతుంది,- ఎకటెరినా బెలోవా, పోషకాహార నిపుణుడు, సెంటర్ ఫర్ పర్సనల్ డైటెటిక్స్ “న్యూట్రిషన్ పాలెట్” వ్యవస్థాపకుడు చెప్పారు. - రెండవది, ఈ సందర్భంలో కొవ్వు ద్వారా కాకుండా నీరు మరియు కండర ద్రవ్యరాశి ద్వారా బరువు కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది. చివరకు, మీ నిరాహారదీక్ష కొనసాగితే, ఇంధనం లేని పరిస్థితుల్లో - అంటే ఆహారం - శరీరం శక్తిని ఆదా చేసే మోడ్‌లోకి వెళుతుంది మరియు బరువు తగ్గడం చాలా కష్టమవుతుంది.

అందువల్ల, సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి, రోజుకు 1400-1500 కేలరీలు తినండి. మరియు అదే సమయంలో, మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ధాన్యాలు (పాస్తా, క్రిస్ప్‌బ్రెడ్, తృణధాన్యాలు, గ్రెయిన్ బ్రెడ్) మీ టేబుల్‌పై క్రమం తప్పకుండా కనిపించేలా చూసుకోండి. " ఫిట్‌నెస్ లేదా వ్యాయామం ద్వారా అదనపు కేలరీల లోటును సృష్టించండి,- "వరల్డ్ క్లాస్ జిత్నాయ" గ్రూప్ ప్రోగ్రామ్‌ల బోధకుడు ఎలెనా పాలగుటా చెప్పారు. - వాస్తవానికి, మీరు కొన్ని వారాల శిక్షణలో ఆకృతిని పొందలేరు, ప్రత్యేకించి మీరు గతంలో శారీరక శ్రమను నివారించినట్లయితే. అయినప్పటికీ, అవి బరువు తగ్గడానికి మరియు కొద్దిగా టోన్ అప్ చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి. "ఫలితం, వాస్తవానికి, ఆహారం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, శిక్షణ మొత్తం మరియు తీవ్రత ద్వారా కూడా ప్రభావితమవుతుంది. మీరు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు వ్యాయామం చేయాలి మరియు వీలైతే, మరింత తరచుగా. అదే సమయంలో, బలం మరియు కార్డియో వ్యాయామాలను కలపడం, ఫంక్షనల్ శిక్షణపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం, ఈ సమయంలో పనిలో గరిష్ట సంఖ్యలో కండరాల సమూహాలు చేర్చబడతాయి," -ఫెడరల్ నెట్‌వర్క్ ఆఫ్ ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌ల X-ఫిట్‌లో జిమ్ ట్రైనర్ అయిన యూరి సోలోవియోవ్ వివరించారు.

కొత్త సంవత్సరం తర్వాత మొదటి వారం: పోషణ

- రిఫ్రిజిరేటర్‌ను తనిఖీ చేయండి. హాలిడే టేబుల్ నుండి స్వీట్లు, కొవ్వు సాస్‌లు, కేకులు మరియు రోస్ట్‌లను నిర్దాక్షిణ్యంగా వదిలించుకోండి, తద్వారా టెంప్టేషన్ ఉండదు. మరియు పండ్లు, తాజా మరియు ఘనీభవించిన కూరగాయలు, మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులు, ధాన్యాలు (తృణధాన్యాలు, ముయెస్లీ, దురుమ్ పాస్తా, ధాన్యపు రొట్టె, క్రిస్ప్‌బ్రెడ్) కొనండి.

- చిన్న భోజనం తినడం ప్రారంభించండి: చిన్న భాగాలలో మరియు ప్రతి 3-4 గంటలు. ఈ విధంగా మీరు అతిగా తినరు, ఆకలి దాడులను నివారించండి మరియు మీ కడుపు సాధారణ పరిమాణానికి తగ్గిపోవడానికి సహాయపడుతుంది (నూతన సంవత్సర విందుల తర్వాత అది విస్తరించబడుతుంది).

- మీ మద్యపాన విధానాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. 1 కిలోల శరీర బరువుకు 30 ml చొప్పున నీటిని వినియోగించండి. మేము ఇప్పటికే వ్రాసాము: ఇది లేకుండా మీరు బరువు కోల్పోలేరు! అటువంటి చల్లని వాతావరణంలో నీరు త్రాగటం రుచికరంగా లేకుంటే, దానిని టీ, వెచ్చని పండ్ల పానీయాలు లేదా చక్కెర లేని డికాక్షన్తో పాక్షికంగా భర్తీ చేయండి.

- అధిక కార్బోహైడ్రేట్ మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించండి: స్వీట్లు, తెల్ల రొట్టె, కొవ్వు మాంసం ఉత్పత్తులు (గొర్రె, పంది మాంసం, సాసేజ్, ఫ్రాంక్‌ఫర్టర్స్) మరియు పాల ఉత్పత్తులు: చీజ్ - 20% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు, - 5% కంటే ఎక్కువ, పెరుగు - 1.5% కంటే ఎక్కువ. ముఖ్యంగా డీప్ ఫ్రై చేయడంలో దేనినీ వేయించవద్దు. “మరియు రోజుకు 2 టీస్పూన్ల కంటే ఎక్కువ మొత్తంలో ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయల నూనెను కూడా ఉపయోగించండి, మెరీనా స్టూడెనికినా, పోషకాహార నిపుణుడు, వెయిట్ ఫ్యాక్టర్ క్లినిక్ యొక్క డిప్యూటీ చీఫ్ ఫిజిషియన్ చెప్పారు. - ఈ పరిమితులకు ధన్యవాదాలు, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు మరియు ఇది ఖచ్చితంగా అధిక కొవ్వు కారణంగా ఉంటుంది.

- మెనుని సరిగ్గా నిర్వహించండి.« అల్పాహారం కోసం, గంజి లేదా ముయెస్లీ తినడం ఉత్తమం,- మనినా స్టూడెనికినా అంటాడు. - తర్వాత ఒక గ్లాసు పెరుగు లేదా ఒకటి లేదా రెండు పండ్లతో చిరుతిండిని తీసుకోండి. భోజనం కోసం, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో ప్రోటీన్ యొక్క భాగాన్ని తినండి. మళ్ళీ పండ్లు లేదా కూరగాయలతో చిరుతిండి. మరియు రాత్రి భోజనం చేయండి - మూలికలతో చేపలు లేదా కాటేజ్ చీజ్.

కొత్త సంవత్సరం తర్వాత మొదటి వారం: ఫిట్‌నెస్

క్రమంగా ఫిట్‌నెస్‌కి తిరిగి వెళ్లండి. " మీరు సాధారణంగా బాగా శిక్షణ పొందినప్పటికీ, భారీ భోజనం నుండి కోలుకోవడానికి మీ శరీరానికి సమయం ఇవ్వండి.ఎలెనా పాలగుటాకు సలహా ఇస్తుంది. వాటి తర్వాత మొదటి రెండు రోజులు, మీరు రోజుకు 40-60 నిమిషాలు మరియు వేగంగా నడవవచ్చు.

అప్పుడు మీ ఎగువ మరియు దిగువ శరీరంలోని కండరాలను సవాలు చేసే శక్తి వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, పుష్-అప్‌లు, క్రంచెస్ మరియు లంజలు లేదా స్క్వాట్‌లు చేయండి. నడకతో ప్రత్యామ్నాయ శక్తి శిక్షణ.

మీరు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌ను సందర్శిస్తే, హాలిడే లిబేషన్‌ల తర్వాత రెండు రోజుల తర్వాత, మీరు అక్కడికి తిరిగి రావడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ప్రారంభించడానికి, ప్రశాంతమైన కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి: యోగా, పైలేట్స్, ఈత. " మరియు మీ శ్రేయస్సును గమనించండి,- ఎలెనా పాలగుట చెప్పారు. - శిక్షణకు రెండు రోజుల ముందు మీరు అతిగా తినడం మరియు మద్యం సేవించడం మరియు శిక్షణ సమయంలో మీకు అకస్మాత్తుగా మైకము, బలహీనత మరియు వికారం అనిపిస్తే, మీ శరీరం ఇంకా ఒత్తిడికి సిద్ధంగా లేదు.

మరింత ముందుకు వెళ్లడానికి ప్రతి అవకాశాన్ని ఉపయోగించుకోండి. ఎలివేటర్ లేకుండా మెట్లు ఎక్కండి, మీ కంటే రెండు స్టాప్‌ల ముందు బస్సు దిగండి.

సాధారణంగా, సెలవుల తర్వాత మొదటి ఏడు రోజులలో మీ కార్యాచరణ ప్రణాళిక ఇలా ఉండవచ్చు:

రోజు 1, 2 - సగటు వేగంతో నడుస్తుంది.

రోజు 3, 5 - ఇంట్లో లేదా ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో శక్తి శిక్షణ.

7వ రోజు - విశ్రాంతి. బెటర్ - చురుకుగా (స్కేట్స్, స్కిస్).

సమతుల్య ఆహారం మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

కొత్త సంవత్సరం తర్వాత రెండవ వారం: పోషణ

తినడం కొనసాగించడం, సాధారణంగా, అదే పథకం ప్రకారం, మీ భావాలను మరియు ఫలితాలను విశ్లేషించండి మరియు అవసరమైతే, మీ ఆహారాన్ని కొద్దిగా సర్దుబాటు చేయండి.

- బరువు మిగిలి ఉంటే లేదా, మీ అభిప్రాయం ప్రకారం, తగినంత త్వరగా తగ్గదు. ఉపవాస దినాన్ని గడపండి. మీరు కనీసం రెండు రోజుల విరామంతో రెండు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు:

ప్రోటీన్ మరియు సిట్రస్ పండ్లపై: గంజి లేదా ముయెస్లీతో అల్పాహారం తీసుకోండి, ఆపై ప్రతి గంటకు సగం ద్రాక్షపండు మరియు ప్రతి బేసి గంటకు 60 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్ తినండి;

బుక్వీట్ మీద: రోజుకు ఐదు నుండి ఆరు సార్లు, వెన్న మరియు చక్కెర లేకుండా వండిన 120-150 గ్రా బుక్వీట్ గంజి తినండి. మీరు దానికి 1 లీటరు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ జోడించవచ్చు.

- మీరు ఆకలితో ఉంటే. మీ ఆహారంలో తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎక్కువగా ఉన్నాయో లేదో విశ్లేషించండి. కాకపోతే, వాటిని జోడించాలని నిర్ధారించుకోండి: అవి ఫైబర్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది వాల్యూమ్‌ను సృష్టిస్తుంది, కడుపులో సంపూర్ణత్వం మరియు సంతృప్తిని కలిగిస్తుంది.

- మీకు స్వీట్లపై కోరిక ఉంటే. మీరు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంత తరచుగా తింటున్నారో పరిగణించండి. ఉడికించిన జాకెట్ బంగాళాదుంపలు, క్రిస్ప్‌బ్రెడ్, ధాన్యపు రొట్టె, వండిన పాస్తా, గంజి. ఆహారం సమయంలో, మేము వాటిని తరచుగా మెను నుండి మినహాయిస్తాము. మరియు ఫలించలేదు! మీరు వాటిని మితంగా తింటే (అల్పాహారం కోసం గంజి లేదా ముయెస్లీ యొక్క భాగం మరియు భోజనం కోసం పాస్తా లేదా బంగాళాదుంపలలో కొంత భాగం), అవి బరువు తగ్గడానికి అంతరాయం కలిగించవు. కానీ శరీరం వారి లోపాన్ని శక్తి కొరతగా గ్రహించి, ఈ శక్తిని పొందడానికి సులభమైన మార్గం కోసం వెతకడం ప్రారంభిస్తుంది - స్వీట్లు, బన్స్ మరియు ఇతర ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లతో.

- ఆహారం విసుగు చెందడం ప్రారంభిస్తే. మీ మెనూని వైవిధ్యపరచండి! " దీన్ని చేయడానికి చాలా సురక్షితమైన మార్గాలు ఉన్నాయి,- ఎకటెరినా బెలోవా చెప్పారు. - పచ్చిగా మాత్రమే కాకుండా, కాల్చిన పండ్లు, బెర్రీలు - సహజ జెల్లీ రూపంలో కూడా తినండి. నిమ్మరసం మరియు నూనె మిశ్రమంతో డ్రెస్ సలాడ్లు, ఉపయోగించండి. "వండడమే కాదు, నెమ్మదిగా కుక్కర్‌లో ఉడికించాలి, ఆవిరి, కూరగాయలు మరియు మాంసం ఉత్పత్తులను మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో కాల్చండి."

కొత్త సంవత్సరం తర్వాత రెండవ వారం: ఫిట్‌నెస్

క్రమంగా మీ వర్కవుట్‌లను మరింత కష్టతరం చేయండి, వాటిని పొడవుగా మరియు మరింత తీవ్రంగా చేయండి. వీలైతే, మీ నడక వ్యవధిని 60 నిమిషాలకు పెంచండి మరియు వేగంగా కదలడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కు వెళితే, వారం చివరి నాటికి మీ సాధారణ వ్యాయామ దినచర్యకు తిరిగి వెళ్లండి. మీరు ఇంట్లో పని చేస్తుంటే, మీ శక్తి శిక్షణలో కొత్త వ్యాయామాలను చేర్చండి: ఏటవాలు క్రంచెస్, ప్లై స్క్వాట్‌లు, రివర్స్ పుష్-అప్‌లు. మిమ్మల్ని మీరు మరింత సవాలు చేయడానికి, రెండు సర్క్యూట్‌ల మధ్య ఐదు నిమిషాల విరామంతో వాటిని సర్క్యూట్ వర్కవుట్‌లో కలపండి లేదా పునరావృతాల సంఖ్యను 15-20కి పెంచండి. సాంకేతికంగా మీకు చాలా సులభమైన వ్యాయామాలను క్లిష్టతరం చేయండి లేదా మీ చేతుల్లో బరువులతో వాటిని నిర్వహించండి.

సెలవుల తర్వాత రెండవ ఏడు రోజుల కోసం మీ కార్యాచరణ ప్రణాళిక ఇలా ఉండవచ్చు:

1, 3, 5 రోజులు - వేగంగా నడవడంతోపాటు మెట్లు ఎక్కడం - 6-9 అంతస్తులు లేదా మీకు నచ్చిన ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో కార్డియో శిక్షణ (కార్డియో పరికరాలు, సమూహ పాఠాలు).

2, 4 రోజులు - ఇంట్లో లేదా ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో శక్తి శిక్షణ.

6 మరియు 7 రోజులు - విశ్రాంతి, వీలైతే చురుకుగా ఉండండి.

ఈ ప్రణాళిక ప్రకారం తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు కేవలం 14 రోజుల్లో 2-3 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. మరియు మనలో చాలా మంది సెలవుల్లో ఎంత లాభం పొందుతారో.

వ్యాసం ఉపయోగకరంగా ఉందా? సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో మీ పేజీలో దీన్ని సేవ్ చేయండి!

అదృష్టవంతులైన కొద్దిమంది మాత్రమే బరువు పెరగకుండా తినే అవకాశాన్ని గర్వించగలరు. టీ కోసం ప్రతి అదనపు శాండ్‌విచ్ లేదా మిఠాయిలో కృత్రిమ కిలోగ్రాములు దాగి ఉంటాయి. బాగా, పండుగ వారపు ఆహార మారథాన్– ఇది ఫిగర్‌కి నిజమైన పరీక్ష, మరియు ప్రతి ఒక్కరూ దానిని గౌరవంగా ఉత్తీర్ణత సాధించరు. జనవరి మధ్య నాటికి మీ ఫిగర్ గుమ్మడికాయగా మారకుండా నిరోధించడానికి, ఆలివర్ తినడం మానేసి, నూతన సంవత్సర విందుల తర్వాత బరువు తగ్గడానికి ఇది సమయం.

వాస్తవానికి, మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవచ్చు మరియు శిక్షకుడి యొక్క కఠినమైన మార్గదర్శకత్వంలో, అధిక ఆహారం కోసం మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించడం ప్రారంభించవచ్చు. కానీ కొందరికి బలం లేదు, కొందరికి సమయం లేదు, కొన్ని సరిపోవు. ఆరోగ్య సమస్యలు మీ అబ్స్‌ను పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించకపోతే ఏమి చేయాలి? శీఘ్ర ఆహారం మరియు ఉపవాస రోజులు మీకు అవసరం. మార్గం ద్వారా, మీరు నూతన సంవత్సర సెలవుల్లో బరువు పెరగకపోయినా వాటిని ఖర్చు చేయడం మంచిది. వాస్తవం ఏమిటంటే, ఈ రెండు వారాల్లో మీరు చాలా కొవ్వు, తీపి, లవణం మరియు అనారోగ్యకరమైనవి తిన్నారని, మీ కడుపు విఫలమవుతుంది.

సెలవుల తర్వాత ప్రోటీన్ ఆహారం

శీఘ్ర ఫలితాలను తెచ్చే అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలలో ఒకటి ప్రోటీన్ ఆహారం. ఇది పేరుతో అథ్లెట్లకు సుపరిచితం మరియు వీలైనంత త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు వర్గాన్ని తగ్గించడానికి పోటీలకు ముందు ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ ఆహారం శరీరం నుండి అదనపు నీటిని తొలగించడానికి, ఇప్పటికే ఉన్న కండరాలకు నిర్వచనం ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు సాధారణంగా నూతన సంవత్సర సెలవుల తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

పేరు సూచించినట్లుగా, మీ ఆహారంలో ప్రధాన భాగం ప్రోటీన్లు. చాలా తరచుగా - జంతు మూలం. కానీ కూరగాయలు మరియు ధాన్యాల గురించి మర్చిపోవద్దు. అత్యంత సాధారణ ఉత్పత్తులు:

• చికెన్ బ్రెస్ట్;
• కాటేజ్ చీజ్;
• గుడ్లు (ఎక్కువగా గుడ్డు తెల్లసొన);
• 2.5% వరకు కొవ్వు పదార్ధాలతో పాల ఉత్పత్తులు;
• లీన్ గొడ్డు మాంసం;
• లీన్ చేప;
• బుక్వీట్;
• గోధుమ బియ్యం

వాస్తవానికి, మాంసం మరియు చేపలను ఓవెన్‌లో లేదా ఆవిరిలో ఉడికించాలి, నూనె, ఉప్పు మరియు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్‌లతో కూడిన ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి - బ్రెడ్, పేస్ట్రీ, చక్కెర మరియు చాక్లెట్. వడ్డించే పరిమాణంపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు, కానీ మీరు ఇప్పటికీ చిన్న భాగాలను తినాలి. అటువంటి చిన్న ఉత్పత్తులతో ఆహారం ఆకలితో మరియు కష్టంగా ఉంటుందని అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది అలా కాదు. ఉడికించిన చికెన్‌తో సాధారణ ఉడికించిన బుక్‌వీట్‌తో పాటు, మీరు వివిధ వంటకాల కలయికలను సిద్ధం చేయవచ్చు. మీరు కొద్దిగా సెమోలినా మరియు గుడ్డు జోడించినట్లయితే కాటేజ్ చీజ్ అద్భుతమైన ఆహార చీజ్‌కేక్‌లను తయారు చేస్తుంది. మీరు బ్రౌన్ రైస్‌తో మీట్‌బాల్స్ మరియు జ్రేజీని ఉడికించాలి. మాంసం గ్రిల్ చేయడం సులభం. మీరు చిన్న మొత్తంలో నూనెను ఉపయోగించి ఫ్రైయింగ్ పాన్‌లో చికెన్‌ను కూడా వేయించవచ్చు. రోజుకు 1.5 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు మరియు గ్రీన్ టీ తాగడం మర్చిపోవద్దు. కానీ మీరు కాఫీకి దూరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో ద్రవాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఏదైనా సందర్భంలో, అటువంటి తక్కువ కేలరీల ఆహారం శారీరక శ్రమ లేకుండా కూడా మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది.

పండు ఉపవాస రోజులు

ఈ విధంగా తినడం వల్ల కొన్ని వారాలలో, మీరు నూతన సంవత్సర విందుల తర్వాత బరువు తగ్గడమే కాకుండా, మీ ప్రేగులను బాగా శుభ్రపరచవచ్చు.

ఈ ఆహారం యొక్క సారాంశం చాలా సులభం: మీరు పండ్లు మాత్రమే తింటారు. మాంసం, ధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులు లేదా గుడ్లు లేవు. తాజా లేదా ఎండిన పండ్లు, కూరగాయలు మరియు నీరు మాత్రమే. ఉప్పు మరియు ఊరగాయ కూరగాయలు కూడా అనుమతించబడవు, ఎందుకంటే అవి వాపుకు కారణమవుతాయి. పండ్ల జాబితా నుండి అరటి మరియు ద్రాక్షను మినహాయించడం మంచిది, ఎందుకంటే అవి పెద్ద మొత్తంలో చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. పండ్లను అపరిమిత పరిమాణంలో తినవచ్చు, కానీ ఒకేసారి 2 రకాల కంటే ఎక్కువ కలపకుండా ఉండటం మంచిది. మలం మెరుగుపరచడానికి, మీరు ఒక సాధారణ వంటకం ఉపయోగించవచ్చు: ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు ప్రూనే కడగడం, వాటిని వేడినీరు పోయాలి, మరియు అనేక గంటలు థర్మోస్లో వదిలివేయండి. అప్పుడు మేము దానిని మాంసం గ్రైండర్లో రుబ్బు, ఒక కూజాలో ఉంచి రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచండి. ఖాళీ కడుపుతో రెండు టేబుల్ స్పూన్లు తీసుకోండి. l., నీటితో కడుగుతారు. ఎండిన పండ్లలో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది గుండెపై కూడా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

గుడ్డు ఆహారం

క్లాసిక్ వెర్షన్ 4 వారాల ఖచ్చితంగా నియంత్రిత భోజనం కోసం రూపొందించబడింది, అయితే కొత్త సంవత్సరం తర్వాత బరువు తగ్గడం కోసం ప్రత్యేకంగా సంక్షిప్త సంస్కరణను మేము పరిశీలిస్తాము. కేవలం ఒక వారం - మరియు మీరు కనీసం 3 కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు!

మీరు బహుశా ఇప్పటికే ఊహించినట్లుగా, ప్రధాన ఉత్పత్తి కోడి గుడ్డు. మీరు రోజుకు 6 ముక్కలు తినాలి. అటువంటి పరిమాణం భయానకంగా ఉంటే, కొన్నిసార్లు వాటిని 400 గ్రా లీన్ గొడ్డు మాంసం, చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా 250 గ్రా లీన్ ఫిష్ ఫిల్లెట్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు. ఆహారం యొక్క 7 రోజులలో, అల్పాహారం ఒకేలా ఉంటుంది: 2 గట్టిగా ఉడికించిన కోడి గుడ్లు మరియు ఒక ద్రాక్షపండు. అయితే, దీనిని పెద్ద నారింజతో భర్తీ చేయవచ్చు. రోజువారీ భోజనం 2 గుడ్లతో మొదలవుతుంది, అయినప్పటికీ మీరు వంట పద్ధతితో ప్రయోగాలు చేయవచ్చు - నూనె లేకుండా బేకింగ్, ఉదాహరణకు. గుడ్లతో పాటు, మీరు టమోటా, ద్రాక్షపండు లేదా బచ్చలికూరను తినవచ్చు. చక్కెర లేదా మూలికా టీ లేకుండా బ్లాక్ కాఫీ అనుమతించబడుతుంది. విందు కోసం, ఇప్పటికే పేర్కొన్న 2 గుడ్లతో పాటు, మీరు ఒక వెనిగ్రెట్ మరియు ఉడికించిన చికెన్ ముక్క లేదా సన్నని మాంసంతో తాజా కూరగాయల సలాడ్ తినవచ్చు. మొత్తం ఆహారం సమయంలో, మీరు నాన్-కార్బోనేటేడ్ స్వచ్ఛమైన నీరు, చక్కెర లేకుండా బ్లాక్ కాఫీ మరియు మూలికా టీలు మాత్రమే తాగవచ్చు.

మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే, ఏదైనా ఆహారం వెంటనే నిలిపివేయాలి.

న్యూ ఇయర్ సెలవులు ముగిశాయి మరియు ఇప్పుడు ఆకృతిని పొందడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. మీరు అధిక క్యాలరీల వంటకాలను నింపిన తర్వాత, పాత సంవత్సరంలో మీరు తిరిగి కొనుగోలు చేయగలిగిన ఆహారాలకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయడం ప్రారంభించండి. కానీ ఇప్పుడు, సెలవుల తర్వాత బరువు తగ్గడానికి, మీరు మరింత కష్టపడాలి. ఆహారం మరియు వ్యాయామాల సమితి కేవలం ఒక వారంలో ఆకృతిని పొందడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

న్యూ ఇయర్ సెలవుల తర్వాత ఎలా తినాలి మరియు బరువు తగ్గాలి

సెలవుల తర్వాత, శరీరం బలహీనపడుతుంది, ఇది అతిగా తినడం, ఆల్కహాల్ (టాక్సిన్స్) మరియు రాత్రికి మేల్కొని ఉండటం వల్ల వస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, నూతన సంవత్సరం నుండి ఉత్తమ రూపం జ్ఞాపకంగా మిగిలిపోయింది. జనవరి ప్రారంభం దాని తయారీకి అంత శక్తివంతంగా ఉండదు - శరీరం ఇంకా పునర్నిర్మించాల్సిన అవసరం ఉన్నందున ఇది సులభం అవుతుంది. అందుకే ఈ కాలంలో నొక్కిచెప్పబడిన ప్రధాన విషయం ఆహారం.

పోషకాహార ప్రణాళిక కఠినంగా ఉండాలి, కానీ స్వల్పకాలికంగా ఉండాలి.సెలవులు తక్కువ కాలంలో, కొవ్వులు, అదృష్టవశాత్తూ, పెద్ద పరిమాణంలో పేరుకుపోవడంతో సమయం లేదు. వాల్యూమ్ పెరుగుదల పేలవమైన పోషణ ద్వారా సులభతరం చేయబడింది, ఇది ఎడెమాకు దారితీసింది - అదనపు ద్రవం నిలుపుకోవడం.

కొత్త ఆహారంలో తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయల నుండి పొందిన ఫైబర్ తగినంత మొత్తంలో ఉండాలి.సాలిడ్ ఫైబర్స్ రోజువారీ కేలరీలను మించకుండా శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తాయి. అందుకే ఆహారం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాలు నిలుపుకున్న నీటిని తొలగించడం, టాక్సిన్స్ మరియు తగ్గిన రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం.

వారానికి మెనూ

శ్రద్ధ!ఆకలితో ఉన్నప్పుడు చిరుతిండిగా, మీరు పడుకునే ముందు కూడా 1.5% కేఫీర్ గ్లాసు తాగవచ్చు.

1వ రోజు (శక్తి శిక్షణ)

1. అల్పాహారం - వోట్మీల్, ఆపిల్, పెరుగు.
2. మధ్యాహ్న భోజనం - బ్రౌన్ రైస్, మీకు నచ్చిన కూరగాయలు.
3. విందు - ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, ఆకుకూరలు.

2వ రోజు (కార్డియో)

1. అల్పాహారం - మూలికలు, పెరుగుతో గిలకొట్టిన గుడ్లు.
2. భోజనం - గోధుమ గంజి, కూరగాయల సలాడ్.
3. డిన్నర్ - నిమ్మరసం, పాలకూరతో టర్కీ ఫిల్లెట్.

3వ రోజు (శక్తి శిక్షణ)

1. అల్పాహారం - బెర్రీలతో వోట్మీల్.
2. భోజనం - కూరగాయలతో అన్నం.
3. డిన్నర్ - ట్యూనాతో కూరగాయల సలాడ్.

రోజు 4

1. అల్పాహారం - కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు.
2. లంచ్ - చికెన్ కట్లెట్స్తో బుక్వీట్.
3. డిన్నర్ - తాజా కూరగాయలతో కాడ్ లివర్.

5వ రోజు (శక్తి శిక్షణ)

1. అల్పాహారం - వోట్మీల్, ద్రాక్షపండు, చక్కెర లేకుండా పెరుగు.
2. భోజనం - చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, బంగాళాదుంపలు, ఆకుకూరలు.
3. డిన్నర్ - రొయ్యలతో సలాడ్.

6వ రోజు (కార్డియో)

1. అల్పాహారం - కాటేజ్ చీజ్, ఆపిల్తో ఆమ్లెట్.
2. లంచ్ - ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్, దోసకాయ మరియు వెన్నతో క్యాబేజీ సలాడ్.
3. డిన్నర్ - గుడ్డు, మూలికలతో ఉడికించిన స్క్విడ్.

రోజు 7

1. అల్పాహారం - పాలతో వోట్మీల్, ద్రాక్షపండు.
2. భోజనం - చికెన్ ఫిల్లెట్ మరియు కూరగాయల ముక్కలతో ఉడకబెట్టిన పులుసు.
3. డిన్నర్ - ఉడికించిన కాలేయ కట్లెట్స్, కూరగాయలు.

ఒక వారం సెలవు తర్వాత బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం

కొత్త సంవత్సరం తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు శిక్షణ పొందాలి. శిక్షణ లక్ష్యం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, గుండె మరియు జీర్ణ అవయవాలకు హాని లేకుండా ఉంటుంది. శిక్షణా వ్యవస్థ బలం, టోన్, కండరాల ఓర్పును పెంచడానికి మరియు సెలవుల తర్వాత శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ జిమ్‌లో ఉన్నప్పుడు మీరు గంటల తరబడి భారీ లోడ్లు చేయకూడదు. వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఆహారం ప్రధాన కేలరీల లోటును అందిస్తుంది.

కొత్త సంవత్సరం తర్వాత, భారీ లోడ్లు లేకుండా, సజావుగా శిక్షణ ప్రారంభించండి. తక్కువ బరువులతో వేగవంతమైన వేగంతో సర్క్యూట్ శిక్షణపై మీ శక్తిని కేంద్రీకరించండి. శిక్షణ ప్రక్రియలో కూడా చేర్చండి.

• ఈ కాంప్లెక్స్‌లో వ్యాయామాలు విరామాలు లేకుండా నిర్వహించండి, సర్కిల్ చివరిలో 2 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోకండి.
• ప్రతి వ్యాయామం చేయండి 20-25 సార్లు, మరియు 3-4 సర్కిల్‌లు.
• సన్నాహకతతో ప్రారంభించండి 7-10 నిమిషాలలోపు, మరియు ఒక మోస్తరు వేగంతో కాంప్లెక్స్ తర్వాత అదే విధంగా నిర్వహించండి. మీ వ్యాయామం ముగింపులో, మీ కండరాలను సాగదీయండి.

రోజు 1

1. బెంచ్ మీదకి అడుగు పెట్టాడు.

ఎత్తైన ప్రదేశానికి నడవడం


బార్‌బెల్‌తో బెంట్ ఓవర్‌లు


క్షితిజసమాంతర బ్లాక్ థ్రస్ట్





2. (వెనుక డెల్టా).

సీతాకోకచిలుక సిమ్యులేటర్‌లో చేయి పెరుగుతుంది


ఇంక్లైన్ క్రంచెస్


వేలాడే కాలు ఎత్తడం

రోజు 2

1. విస్తృత వైఖరితో.

సింగిల్ లెగ్ స్క్వాట్స్


వ్యాయామ యంత్రంలో కూర్చున్నప్పుడు కాలు పెరుగుతుంది


సిమ్యులేటర్‌లో కూర్చున్నప్పుడు కాళ్లను తగ్గించడం


రివర్స్ పుష్-అప్స్


బ్లాక్‌లో చేయి పొడిగింపులు


బార్ని ఎత్తడం


డంబెల్ రైజ్ - సుత్తి





క్రంచెస్ - "సైకిల్"

రోజు 3

1. సగటు సెట్టింగ్.

సిమ్యులేటర్‌లో లెగ్ ప్రెస్ చేయండి


స్మిత్ మెషిన్ కత్తెర ఊపిరితిత్తులు


డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్


సిమ్యులేటర్‌లో ఆయుధాల తగ్గింపు


2. కూర్చున్న డంబెల్ ప్రెస్.

కూర్చున్న డంబెల్ ప్రెస్


మీ ముందు డంబెల్స్ స్వింగ్ చేయండి
వారానికి 2 సార్లు. ఏరోబిక్ వ్యాయామం సమయంలో కండరాలను పునరుద్ధరించడం దీని లక్ష్యం, ఇది కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, 45-60 నిమిషాలలో. ఏదైనా అనుకూలమైన వ్యాయామ యంత్రాన్ని ఎంచుకోండి, వ్యక్తిగత ప్రోగ్రామ్‌ను సెట్ చేయండి, మీ హృదయ స్పందన పరిధిని పర్యవేక్షించండి (గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 50-70%). వ్యాయామం యొక్క మితమైన వేగం కొవ్వు దహనం యొక్క వ్యవధిని పొడిగిస్తుంది మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థపై దుస్తులు మరియు కన్నీటిని నిరోధిస్తుంది.

బాలికలకు సిఫార్సులు: సెలవుల తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గండి

సెలవుల తర్వాత, బలం మాత్రమే కాకుండా, శిక్షణ పొందాలనే కోరిక కూడా తలెత్తదు. బరువు తగ్గడానికి ఆహారం ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉన్నా, అది ఖచ్చితంగా శక్తిని జోడించదు మరియు మీరు ఎక్కడా శిక్షణ కోసం బలాన్ని పొందాలి. బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి ఒక మార్గం స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం. వీటిలో కెఫిన్ మరియు.

ఈ సప్లిమెంట్లు కూర్పు మరియు చర్య యొక్క రీతిలో విభిన్నంగా ఉంటాయి, అయితే వాటిని ఏకం చేసే ప్రధాన విధి శిక్షణ కోసం శక్తిని పెంచడం.

ఉత్పత్తులు సురక్షితంగా ఉంటాయి, కానీ మీరు వారి రోజువారీ మోతాదును మించకూడదు.

• కెఫిన్- ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రసిద్ధ ఎనర్జీ డ్రింక్. సప్లిమెంట్ సహాయంతో శక్తిని పెంచడం ద్వారా, శరీరం యొక్క మొత్తం ఓర్పు కూడా పెరుగుతుంది. లోడ్లను భరించడం చాలా సులభం అవుతుంది మరియు వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి గమనించదగ్గ విధంగా పెరుగుతుంది.
• ఎల్-కార్నిటైన్- విటమిన్ లాంటి పదార్ధం, దీని ఉద్దేశ్యం కొవ్వు ఆమ్లాలను కణాలలోకి రవాణా చేయడం, ఇక్కడ అవి శక్తి కోసం ప్రాసెస్ చేయబడతాయి. పర్యవసానంగా, అదనపు శక్తి ఉపరితలం కండరాలను మరింత సమర్థవంతంగా మరియు ఎక్కువసేపు పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. L- కార్నిటైన్ యొక్క ఈ ప్రభావం సాధారణంగా శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, శిక్షణ యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఇంధనంగా కొవ్వుల వినియోగాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.

తీర్మానం

కొత్త సంవత్సరం తర్వాత బరువు తగ్గడానికి పట్టే సమయాన్ని తగ్గించుకోవడానికి, కఠినమైన ఆహారాలు మరియు కఠినమైన వ్యాయామాలను ఆశ్రయించకుండా, సెలవు భోజనం సమయంలో మీ పోషణను చూడండి. ఒలివర్ సలాడ్, బొచ్చు కోటు కింద హెర్రింగ్ మరియు ఇతరులు వంటి క్లాసిక్ వంటకాలు తీవ్రమైన వాపు మరియు అదనపు సెంటీమీటర్ల లాభంకు దారితీస్తాయి. ఆల్కహాల్, ముఖ్యంగా మెరిసే వైన్ కూడా దీనికి దోహదం చేస్తుంది. అందువల్ల, వీలైనంత తక్కువ అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినండి, తద్వారా మీరు మీ పూర్వ రూపానికి తిరిగి రావడం సులభం అవుతుంది.

న్యూ ఇయర్ సెలవుల తర్వాత, ఈ రోజుల్లో బరువు పెరగడానికి మరియు బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులు పోషకాహార నిపుణులను చూడటానికి వరుసలో ఉంటారు. నిజానికి, నూతన సంవత్సరం రోజున ఆహార నియంత్రణ అనేది నిజమైన దైవదూషణ, మరియు చాలా జిమ్‌లు మరియు ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలు మూసివేయబడ్డాయి. కాబట్టి పనిలో కనిపించే ముందు అద్దంలోని ప్రమాణాలు మరియు ప్రతిబింబాలు మీ మానసిక స్థితిని మాత్రమే పాడుచేస్తాయని తేలింది. అయితే, ప్రతిదీ పరిష్కరించవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించడం మరియు దానిని ఖచ్చితంగా అనుసరించడం.

దశ 1. మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి

మీరు బరువు తగ్గాలని నిశ్చయించుకుంటే, మీరు వ్యాయామశాలలో కఠినమైన ఆహారం లేదా మూడు గంటల రోజువారీ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించకూడదు. అన్నింటిలో మొదటిది... ఈ అసంకల్పిత విచ్ఛిన్నం మరియు పెరిగిన కిలోగ్రాముల (ఎన్ని ఉన్నా) మిమ్మల్ని మీరు క్షమించండి.

ఇది ఎందుకు అవసరం? మీ మానసిక సమతుల్యతను క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు హార్మోన్ల స్థాయిని సాధారణీకరించడానికి, అనవసరమైన చింతల కారణంగా చాలా ఎక్కువ కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. న్యూ ఇయర్ రోజున ఎక్కువగా తిన్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు రోజు విడిచి రోజు తిట్టుకుంటూ, ఆ తర్వాత సెలవులన్నీ మంచం మీద గడిపితే, ఎలాంటి డైట్‌లు లేదా వర్కవుట్‌లు చేసినా బరువు తగ్గలేరు. మొదట, ఒత్తిడి హార్మోన్ కొవ్వు నిల్వలను చేరడం ప్రోత్సహిస్తుంది. రెండవది, ఇది మీ ఆకలిని పెంచుతుంది మరియు సాయంత్రం వేళల్లో రుచికరమైన ఏదైనా తినడం గురించి మీకు అపరాధ భావన కలిగిస్తుంది.

అందువల్ల, నూతన సంవత్సరం తర్వాత మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, చిన్న బలహీనతలకు మిమ్మల్ని క్షమించడం, మీ జ్ఞాపకశక్తిలో ఆహ్లాదకరమైన క్షణాలను మాత్రమే వదిలివేయడం మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే బరువు తగ్గడానికి కొన్ని చర్యలు తీసుకోండి.

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం ఎల్లప్పుడూ చెడ్డది అనే వాస్తవాన్ని వెంటనే ట్యూన్ చేయండి. ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆపై కోల్పోయిన ప్రతిదీ త్వరగా తిరిగి వస్తుంది. అందువల్ల, ఓపికపట్టండి, ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లను ఉపయోగించి ఒకేసారి ప్రతిదీ కోల్పోవడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు రేపటి మరుసటి రోజు మాల్దీవులకు ఎగురుతూ, కొత్త స్విమ్‌సూట్‌లో పర్ఫెక్ట్‌గా కనిపించాలంటే తప్ప. మీరు ఎన్ని కిలోగ్రాములు పెరిగారు మరియు మీరు ఎంత కోల్పోవాలి అని నిర్ణయించుకోండి. ఇది 2-3 కిలోలు అయితే, ఒక వారంలో దీన్ని చేయడం చాలా సాధ్యమే. 5-6 కిలోల ఉంటే (మరియు ఇది నూతన సంవత్సరం తర్వాత సాధ్యమవుతుంది), అప్పుడు దానిని 10-14 రోజులు విస్తరించడానికి ప్లాన్ చేయండి.

దశ 2. శరీరాన్ని శుభ్రపరచండి

మీరు సరిగ్గా ట్యూన్ చేసి, రాబోయే పరీక్షలకు మానసికంగా సిద్ధమైన తర్వాత, డైటింగ్ ప్రారంభించి జిమ్‌కి వెళ్లడం ఇంకా చాలా తొందరగా ఉంది. న్యూ ఇయర్ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతంగా మరియు అదే సమయంలో ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా, మీరు మొదట శరీరాన్ని సరిగ్గా శుభ్రపరచాలి.

మీ కోసం తీర్పు చెప్పండి: సెలవు దినాలలో, పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు, అధిక కేలరీలు, వేయించిన, కారంగా మరియు ఇతర హానికరమైన ఆహారాలు తింటారు మరియు చాలా ఆల్కహాలిక్, తీపి మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు తాగారు. ఇవన్నీ సరిగ్గా జీర్ణం కావడానికి సమయం లేదు, ఇది కొవ్వు నిక్షేపాల ఏర్పాటు వైపు వెళ్ళింది, బహుశా జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను క్లిష్టతరం చేస్తుంది, కాలేయం గరిష్ట వేగంతో పనిచేయడానికి బలవంతంగా మరియు రక్త నాళాలు అడ్డుపడేలా చేసింది. మరియు మీరు అలాంటి స్థితిలో శరీరంపై ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమను బలవంతం చేస్తే, మీరు అతిశయోక్తి లేకుండా, ఆసుపత్రిలో ముగుస్తుంది.

నూతన సంవత్సరం తర్వాత శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం పనికి వెళ్ళే ముందు 1-2 రోజులు చేయవచ్చు. ఆరోగ్యం మరియు వ్యతిరేకత యొక్క స్థితిని బట్టి సుమారు పథకం సర్దుబాటు చేయబడుతుంది. మీకు ఏవైనా వ్యాధులు ఉంటే, మీరు అలాంటి విధానాలను కూడా ఏర్పాటు చేయగలరా అని మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

1. ఉదయం, మేల్కొన్న వెంటనే, ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీరు (తేనె లేదా నిమ్మకాయతో) త్రాగాలి.
2. పెట్టు . మీకు ప్రేగు కదలిక వచ్చే వరకు వేచి ఉండండి. అవసరమైతే, విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి.
3. ఒక గంట తరువాత, ఉప్పు లేదా ఇతర సంకలనాలు లేకుండా నీటిలో వండిన ద్రవ వోట్మీల్ యొక్క చిన్న మొత్తంలో అల్పాహారం తీసుకోండి.
4. రోజులో 3 లీటర్ల వరకు నీరు త్రాగాలి. ఇది ఖనిజంగా ఉంటుంది, కానీ కార్బోనేటేడ్ కాదు.
5. స్నాక్స్ (భోజనం, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం మరియు పడుకునే ముందు) బదులుగా, వెచ్చని రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్ (ఒక గ్లాసు) త్రాగాలి.
6. భోజనం మరియు విందు కోసం, 200 గ్రా "బ్రష్" సలాడ్ తినండి.
7. రాత్రి భోజనం తర్వాత మీరు మీ కాలేయాన్ని శుభ్రపరచడానికి ఇలా చేయవచ్చు.

శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి చాలా వ్యవస్థలు ఉన్నాయి - అసలు, జానపద, వైద్య. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇది వివిధ వ్యతిరేకతల కారణంగా మీకు హాని కలిగించదు. పైన వివరించిన చర్యలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కానీ అదే సమయంలో శరీర వ్యవస్థలపై శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, మీరు ముందుగా ప్రత్యేక నిపుణుడి నుండి అనుమతి పొందాలి.

మీరు అలాంటి ఈవెంట్‌లను నిర్వహించగలరో లేదో మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, కొత్త సంవత్సరం తర్వాత సాధారణ ఉపవాస దినాన్ని లేదా ఏదైనా ఇతర ఆహార ఉత్పత్తిని ఏర్పాటు చేసుకోండి. ఇది పోస్ట్-హాలిడే బరువు తగ్గడానికి కూడా మంచి ప్రారంభం అవుతుంది.

దశ 3. మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి

మీ ఆహారంలో ఏదైనా మార్చకుండా బరువు తగ్గడం అసాధ్యం. అయితే ముందుగా మనం పండుగ విందుల శ్రేణిని ముగించాలి. అంతరాయానికి దారితీసే పార్టీ ఆహ్వానాలు ముందుకు లేవని నిర్ధారించుకోండి. ఆపై రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి - ఆహారం లేదా సరైన పోషణ.

ప్రతి ఎంపికకు దాని స్వంత ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఆహారం శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే ప్రక్రియను కొనసాగిస్తుంది, ఎందుకంటే ఒకే రోజులో అన్ని విషాలను తొలగించడం అవాస్తవమైనది. మరియు ముఖ్యంగా, ఇది త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కానీ:

• మీరు పోషణలో మిమ్మల్ని ఖచ్చితంగా పరిమితం చేసుకోవాలి;
• ఆరోగ్యం కోసం, ఏ ఆహారం గుర్తించబడదు;
• ఇంత కష్టపడి పడిపోయినవన్నీ తిరిగి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

సరైన పోషకాహారం ఒకే ఒక లోపంగా ఉంటుంది - బరువు తగ్గడానికి చాలా సమయం పడుతుంది (సగటున, వారానికి మైనస్ 1 కిలోలు), కానీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా మరియు స్థిరమైన ఫలితంతో హామీ ఇవ్వబడుతుంది. కాబట్టి ఈ రెండు వ్యవస్థల మధ్య ఎంపిక చేసుకోవడం మీ ఇష్టం.

మీ ఎంపికతో సంబంధం లేకుండా, బరువు తగ్గడానికి కొత్త సంవత్సరం తర్వాత తినడం కోసం కొన్ని సాధారణ చిట్కాలను పరిగణించండి.

1. అల్మారాల్లో సిట్రస్ పండ్లు చాలా ఉన్నాయి అనే వాస్తవాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి. కొవ్వును కరిగించడంలో వీరు నాయకులు, కాబట్టి వీటిని ప్రతిరోజూ భోజనం మరియు మధ్యాహ్నం చిరుతిండికి తినండి.
2. ఇది స్తంభింపచేసిన బెర్రీలు పొందడానికి మరియు వాటి ఆధారంగా కషాయాలను తయారు చేయడానికి లేదా వివిధ కాక్టెయిల్స్ మరియు పండ్ల పానీయాలను సిద్ధం చేయడానికి సమయం ఆసన్నమైంది.
3. తాజా కూరగాయలు మరియు మూలికల ధరలు శీతాకాలంలో పెరుగుతాయి వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, వాటిని తగ్గించడానికి ఇది సమయం.
4. కొవ్వు, వేయించిన, కారంగా లేదా హానికరమైన ఏదైనా అనుమతించబడదు.
5. పానీయాల విషయానికొస్తే, మీ ఆహారంలో గ్రీన్ టీ, ఇంట్లో తాజాగా పిండిన సిట్రస్ రసాలు మరియు కేఫీర్‌లను వదిలివేయండి.
6. శీతాకాలంలో, పోషకాహార నిపుణులు మరియు డైటీషియన్లు వేడి ద్రవ ఆహారాన్ని తినమని సిఫార్సు చేస్తారు. అల్పాహారం కోసం అది గంజి (), భోజనం కోసం - లైట్ సూప్ (ప్యూరీ కాదు, కానీ కూరగాయల రసంతో) ఉండాలి.
7. షెడ్యూల్ ప్రకారం రోజుకు 5 సార్లు ఖచ్చితంగా తినండి.
8. మీ ఎత్తు మరియు బరువు ఆధారంగా బరువు తగ్గడానికి మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించండి మరియు దానిని ఖచ్చితంగా పాటించండి. భాగాలు చిన్నవిగా ఉండాలి.
9. ముఖ్యంగా రాత్రిపూట అతిగా తినవద్దు.

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు కొత్త వింతైన ఆహారాలలో ఒకదానిని ఉపయోగిస్తున్నారా లేదా PPకి మారినప్పటికీ, ఈ నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

దశ 4. క్రీడలు ఆడండి

న్యూ ఇయర్ తర్వాత బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో తదుపరి అంశం శారీరక శ్రమ. అనేక శీతాకాలపు సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి, వీటితో మీరు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు మరియు అదే సమయంలో దాని నుండి చాలా ఆనందాన్ని పొందవచ్చు.

వ్యాయామాలు

న్యూ ఇయర్ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి, మీరు వెంటనే వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఇంతకు ముందు అక్కడికి వెళ్లినట్లయితే, శిక్షణను పునఃప్రారంభించండి - వారు మిమ్మల్ని మీ పూర్వ ఆకృతికి త్వరగా తిరిగి ఇస్తారు. కానీ సాధారణంగా ఈ సెలవుల్లో వ్యాయామ పరికరాలతో అలసిపోవడానికి మీరు చాలా అదనపు పౌండ్‌లను పొందలేరు. అందువల్ల, సరైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా మీరు వాటిని ఇంట్లోనే రీసెట్ చేయవచ్చు.

న్యూ ఇయర్ రోజున పెరిగిన అధిక బరువు ఎక్కువగా కణజాలం మరియు వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్‌లో అదనపు ద్రవం పేరుకుపోతుంది. ఇంత తక్కువ సమయంలో, కొవ్వులు చేతులు మరియు కాళ్ళపై నిక్షిప్తం అయ్యే అవకాశం ఉండదు. చాలా మటుకు, సమస్య ప్రాంతం కడుపు మరియు వైపులా ఉంటుంది - ఇక్కడే మీరు పని చేయవలసి ఉంటుంది (కడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి మీరు వ్యాయామాల సమితితో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవచ్చు).

ఈ ప్రదేశాలలో బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది:

• మెలితిప్పడం;
• వ్యాయామం "బిర్చ్" / "కొవ్వొత్తి";
• అసంపూర్ణ వంతెన;

క్రీడలు

స్కేట్‌లు మరియు స్కిస్‌లు అందుబాటులోకి వచ్చే ఏకైక సమయం శీతాకాలం. ముందుగా, ఇది సరదాగా ఉంటుంది, మీరు మీ స్నేహితులను లేదా కుటుంబ సభ్యులను మీతో ఆహ్వానించవచ్చు. రెండవది, బరువు తగ్గడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. స్కేటింగ్ రింక్ వద్ద 1 గంట గడిపిన తర్వాత, మీరు 490 కిలో కేలరీలు వరకు కోల్పోతారు (సగటున) స్కీయింగ్ పడుతుంది. ఈ అవకాశాన్ని వదులుకోవద్దు.

ఒక ఎంపికగా, మీరు మీ పిల్లలు లేదా స్నేహితులతో ప్రత్యేకంగా అమర్చిన స్లయిడ్‌కి వెళ్లవచ్చు, స్లెడ్, ఐస్ స్కేట్, చీజ్ లేదా స్నోమొబైల్‌పై ప్రయాణించవచ్చు. మీరు మంచి మూడ్‌లో రీఛార్జ్ చేయడమే కాకుండా, మీరు చాలా కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. హాకీ ఆడటానికి పురుషులు రెండుసార్లు స్కేటింగ్ రింక్‌కి వెళ్లమని సలహా ఇవ్వవచ్చు - మరియు బీర్ బొడ్డు యొక్క జాడ ఉండదు.

ఒకే హెచ్చరిక ఏమిటంటే, బయటికి వెళ్లేటప్పుడు, అదే సమయంలో వెచ్చగా మరియు తేలికగా దుస్తులు ధరించండి. అల్పోష్ణస్థితిని నివారించండి, కానీ శీతాకాలంలో అధిక థర్మోజెనిసిస్ కూడా కాదు. థర్మల్ లోదుస్తులు ఒక అద్భుతమైన పరిష్కారం.

అదనంగా

శారీరక శ్రమను పెంచడానికి, వీటిని కూడా ఉపయోగించండి:

• నడక;
• ఫిట్నెస్;
• శ్వాస వ్యాయామాలు.

మీరు కార్యాలయంలో పనిచేసినప్పటికీ, ప్రతి గంటకు సాగదీయడం మరియు కనీసం 5 నిమిషాలు నడవడం మర్చిపోవద్దు. ఇది న్యూ ఇయర్ సెలవుల శ్రేణి తర్వాత బరువు తగ్గడానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది.

దశ 5. మీ దినచర్యను నిర్వహించండి

మీ ఆహారం మరియు పెరిగిన శారీరక శ్రమను సర్దుబాటు చేసిన తరువాత, బరువు తగ్గడానికి సాధారణ నియమాల గురించి మర్చిపోవద్దు, ఇది నూతన సంవత్సరం తర్వాత కూడా పని చేస్తుంది.

1. తగినంత నిద్ర పొందండి. నిద్రలో, గ్రెలిన్ (ఆకలి హార్మోన్) యొక్క సంశ్లేషణ తగ్గుతుంది మరియు లెప్టిన్ (సంతృప్త హార్మోన్) పెరుగుతుంది.
2. కంగారుపడకు. చిన్న ఒత్తిడి కూడా కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది విసెరల్ కొవ్వు ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది.
3. వీలైనంత వరకు స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోండి. కానీ అదే సమయంలో, జలుబుల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి, మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి మరియు వెచ్చగా దుస్తులు ధరించండి.
4. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సముదాయాన్ని తాగడం ప్రారంభించడానికి ఇది సమయం. ముఖ్యంగా మీరు బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం కంటే ఆహారం యొక్క మార్గాన్ని ఎంచుకుంటే.
5. నూతన సంవత్సరానికి ముందు మీరు ధూమపానం మానేస్తానని మీకు ఎలా వాగ్దానం చేశారో గుర్తుందా? మీ ప్రణాళికలను అమలు చేయడానికి ఇది సమయం. దీంతో బరువు తగ్గడం కూడా వేగవంతం అవుతుంది.
6. శీతాకాలంలో, జీవక్రియను సాధారణీకరించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి, రోజుకు 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి సరిపోతుంది. మరియు అది వెచ్చగా ఉండాలి, కానీ చల్లగా ఉండకూడదు.
7. షెడ్యూల్ ప్రకారం జీవించండి. లేవడం, తినడం, వ్యాయామం చేయడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, పడుకోవడం - ప్రతిదీ ఒకే సమయంలో చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

న్యూ ఇయర్ తర్వాత బరువు తగ్గడం ఇతర సమయాల్లో కంటే సులభం. మరియు దీనికి కారణం ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక వైఖరి, ఈ సెలవుదినం జీవితం యొక్క కొత్త కాలం ప్రారంభంతో ముడిపడి ఉంటుంది, ప్రతిదీ మార్చడానికి అవకాశం ఉన్నప్పుడు. ధూమపానం మానేయడం, క్రీడలు ఆడటం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో చేరడం మరియు కొన్ని కాంప్లెక్స్‌లు మరియు చెడు అలవాట్లను వదులుకుంటామని చాలా మంది జనవరి 1 నుండి వాగ్దానాలు చేసుకోవడం కారణం లేకుండా కాదు.

దశ 6. లైఫ్ హక్స్ ఉపయోగించండి

బోనస్‌గా, నూతన సంవత్సరం తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనేదానిపై ఇక్కడ కొన్ని శీతాకాలపు జీవిత హక్స్ ఉన్నాయి, ఇది మీ బరువు తగ్గించే ప్రోగ్రామ్‌ను వైవిధ్యపరుస్తుంది.

రంగు చికిత్స

ఆకుపచ్చ మరియు తెలుపు రంగులు మీ ఆకలిని మేల్కొల్పుతాయి, మీరు తరచుగా మరియు పెద్ద పరిమాణంలో తినవలసి వస్తుంది. న్యూ ఇయర్ అంటే మంచు మరియు సెలవుల తర్వాత చాలా కాలం పాటు అపార్ట్మెంట్లో నిలబడగల అందమైన క్రిస్మస్ చెట్టు. అందుకే చలికాలంలో ప్రతి ఒక్కరూ అదనపు పౌండ్లను అంత తేలికగా వేసుకుంటారా? మీరు చీలికతో చీలికను కొట్టడానికి ప్రయత్నించవచ్చు: రంగు చికిత్స ప్రకారం, నీలిరంగు షేడ్స్ దీనికి విరుద్ధంగా పనిచేస్తాయి - అవి ఆకలిని తగ్గిస్తాయి. కాబట్టి, క్రిస్మస్ చెట్టును నీలిరంగు దండలతో వేలాడదీయండి, నీలిరంగు టేబుల్‌క్లాత్ మరియు వంటగది కోసం అదే ప్లేట్‌లను కొనండి మరియు నీలిరంగు జాకెట్ నడవడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

బాత్ మరియు ఆవిరి

వేడిగా ఉన్నప్పుడు (వేసవిలో), మీరు నిజంగా ఆవిరి స్నానానికి వెళ్లాలని అనుకోరు, కానీ శీతాకాలంలో అది కేవలం విషయం. అంతేకాకుండా, నూతన సంవత్సరం రోజున ఇది ఇప్పటికే కొంతమందికి ఆచారంగా మారింది. కాబట్టి మీరు మద్య పానీయాలు మరియు అధిక కేలరీల స్నాక్స్ లేకుండా సెలవుల తర్వాత దానిని ఆపకూడదు. మీతో పాటు గ్రీన్ టీ మరియు యాంటీ సెల్యులైట్ క్రీమ్ తీసుకోవడం మంచిది. పెరిగిన చెమట, థర్మోజెనిసిస్ ప్రక్రియ, శరీరాన్ని మరోసారి శుభ్రపరచడానికి, దాని నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడానికి, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు కనీసం కొంచెం బరువు తగ్గడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం (బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా ఆవిరి ఎలా చేయాలో మేము వివరించాము). స్నానపు గృహం లేదా ఆవిరి స్నానంలో వేడెక్కడానికి అవకాశం లేదు - ప్రతి ఇతర రోజు, సోడా లేదా సముద్రపు ఉప్పుతో ఇంట్లో వేడి స్నానాలు చేయండి. ప్రభావం ఉచ్ఛరించబడదు, కానీ మీరు దానిని అనుభవిస్తారు.

నూతన సంవత్సరం ప్రతి ఒక్కరికి ఇష్టమైన సెలవుదినం, ఇది స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల మధ్య హృదయపూర్వక విందుతో జరుపుకుంటారు. ప్రలోభాల వల్ల మాత్రమే కాకుండా, మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని కించపరచకూడదనుకోవడం వల్ల కూడా ఈ మాయా రోజుల్లో ఆహారం నుండి దూరంగా ఉండటం చాలా కష్టం. అందువల్ల, సంవత్సరానికి ఒకసారి, పోషకాహార పరంగా మిమ్మల్ని మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించండి. మీరు సేకరించిన ప్రతిదాన్ని రీసెట్ చేయడం చాలా సాధ్యమే.

నూతన సంవత్సర సెలవులు మన వెనుక ఉన్నాయి మరియు పండుగ పట్టికలో రుచికరమైన ప్రతిదాన్ని ప్రయత్నించడం మరియు మంచం మీద సగం రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవడం వంటి ప్రేమికులకు ప్రాథమిక పని ఉంది - సుదీర్ఘ సెలవుల్లో పొందిన కిలోగ్రాములను వీలైనంత త్వరగా కోల్పోవడం. కానీ మీరు ఏ పద్ధతిని ఎంచుకోవాలి? ఇంటర్నెట్‌లో భారీ సంఖ్యలో వివిధ ఆహారాలు ఉన్నాయి, అత్యంత ప్రభావవంతమైనదాన్ని ఎంచుకోవడం కష్టం. ఏ అమ్మాయి తన నూతన సంవత్సరానికి ముందు బరువును తిరిగి పొందడంలో సహాయపడే అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఐదు సాధారణ ఆహారాలను సైట్ అందిస్తుంది.

మీరు అదృష్టవంతులైతే మరియు మీ ప్రమాణాలు, దాదాపు రెండు వారాల "తిండిపోతు" తర్వాత, సాధారణం కంటే 1-2 కిలోగ్రాములు మాత్రమే ఎక్కువగా చూపుతాయి, అప్పుడు బాలేరినా ఆహారం మీ కోసం. వాస్తవానికి, ఇది ఆహారం కూడా కాదు, కొన్ని నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించాలి. మొదటిది ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు ఐస్ వాటర్ తాగడం. ముఖ్యమైనది: తరచుగా గొంతు నొప్పితో బాధపడేవారికి ఈ పద్ధతి అస్సలు సరిపోదు. ఈ నియమం యొక్క అర్థం చాలా సులభం మరియు తార్కికం. మొదట, మీరు సాధారణం కంటే చాలా తక్కువగా తినగలుగుతారు, ఎందుకంటే మీ కడుపులో ఇప్పటికే నీరు ఉంటుంది. రెండవది, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతకు మంచు నీటిని వేడి చేయడానికి శరీరం చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. రెండవ నియమం, ఇది క్లాసిక్ అనిపిస్తుంది - 18.00 తర్వాత తినవద్దు. ఇది సాయంత్రం ఆరు గంటల తర్వాత, మరియు నిద్రవేళకు నాలుగు గంటల ముందు కాదు, ఇప్పుడు తరచుగా సలహా ఇస్తున్నారు. పడుకునే ముందు, మీరు నీరు మాత్రమే త్రాగవచ్చు. చల్లని, కోర్సు యొక్క. ఈ నిబంధనలను ఖచ్చితంగా పాటించడం వల్ల రెండు వారాల్లో, అదనపు రెండు కిలోగ్రాములు ఏమీ జరగనట్లుగా ఆవిరైపోతాయి. రష్యన్ బ్యాలెట్ మాయ ప్లిసెట్స్కాయ యొక్క పురాణం తన జీవితమంతా ఈ రెండు నియమాలను అనుసరించిందని వారు అంటున్నారు.

బరువు తగ్గడానికి తదుపరి మార్గం మోనో-డైట్స్ అని పిలవబడే ప్రేమికులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. అతి ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు ప్రత్యేకమైన తక్కువ కేలరీల వంటకాలను తయారు చేయడానికి సమయాన్ని వృథా చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు చేయగలిగే ఏకైక విషయం బుక్వీట్, ప్రత్యేక పద్ధతిలో తయారు చేయబడుతుంది. ఇది ఉడకబెట్టడం అవసరం లేదు, చాలా తక్కువ ఉడకబెట్టడం. సాయంత్రం, ఒక గ్లాసు తృణధాన్యాలు రెండు వేళ్ల లోతులో వేడినీటితో నింపాలి. ఉదయం మీరు ఖచ్చితంగా విరిగిపోయిన గంజి పొందుతారు. ఇది రోజంతా విస్తరించాలి, దాదాపు ప్రతి 2-3 గంటలకు "స్నాక్స్" లేదా మీకు స్పష్టంగా ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు. మీరు 1% కొవ్వు పదార్థంతో నీరు, గ్రీన్ టీ మరియు కేఫీర్ త్రాగవచ్చు. మీరు ఎక్కువ కాలం మోనో-డైట్‌కు కట్టుబడి ఉండలేరు. గరిష్టంగా - 9 రోజులు. ఈ సమయంలో మీరు సుమారు 3-4 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోతారని డైట్ సృష్టికర్తలు పేర్కొన్నారు. మార్గం ద్వారా, ఈ విధంగా తయారుచేసిన బుక్వీట్ అన్ని రకాల టాక్సిన్స్ యొక్క ప్రేగులను సంపూర్ణంగా శుభ్రపరుస్తుంది. ధాన్యాలు, ఉడకబెట్టడం లేదు, కానీ బ్రూ, శరీరం నుండి అనవసరమైన ప్రతిదీ తొలగిస్తుంది చిన్న బ్రష్లు లాగా.

మరో 9 రోజుల డైట్‌ను స్టార్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మార్గరీట కొరోలెవా రూపొందించారు. ఇది "3+3+3" అని ప్రసిద్ధి చెందింది. సూత్రం చాలా సులభం: మూడు రోజులు మీరు ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు లేకుండా ఉడికించిన అన్నం తింటారు, మూడు రోజులు - ఉడికించిన చికెన్ మరియు చివరి మూడు రోజులు - బంగాళాదుంపలు తప్ప, ముడి, ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన ఏదైనా కూరగాయలు. ఏదైనా పరిమాణం. "కానీ ఈ విధంగా మీరు మొత్తం రోజులో అదే కేలరీలను పొందవచ్చు!" - మీరు అంటున్నారు. కానీ లేదు, ప్రతిదీ ఆలోచించబడింది. ఒకేసారి ఎక్కువ అన్నం, చికెన్ లేదా కూరగాయలు తినడం అసాధ్యం. ఈ ఎక్స్ప్రెస్ ఆహారం మీరు 3-5 కిలోల వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. మరియు మరొక ముఖ్యమైన నియమం: మీరు రోజుకు రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. ఖచ్చితంగా నీరు, ఇతర పానీయాలు కాదు. మీరు గ్రీన్ మరియు హెర్బల్ టీని కూడా తీసుకోవచ్చు మరియు ఈ “నిస్తేజమైన” చిత్రాన్ని కొద్దిగా ప్రకాశవంతం చేయడానికి, రోజుకు ఒక చెంచా తేనె.

ఈ క్రింది ఆహారం ముఖ్యంగా బాగా తెలిసిన పియరీ డుకాన్ ద్వారా మాంసం తినేవారి కోసం కనుగొనబడింది. పోషకాహార నిపుణుడు ఇప్పటికే పుస్తకానికి మిలియన్ల డాలర్లను సంపాదించాడు, ఇది "ప్రోటీన్" పద్ధతి యొక్క అన్ని చిక్కుల గురించి మాట్లాడుతుంది మరియు నిర్దిష్ట ఉదాహరణలను అందిస్తుంది. అయితే, మీరు అన్నింటినీ చదవాల్సిన అవసరం లేదు: మేము మీ కోసం చేసాము (మరియు కొందరు బరువు కూడా కోల్పోయారు!) మరియు మేము దాని నుండి తీసివేసినవి ఇక్కడ ఉన్నాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మొదట లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడం: మీరు ఎన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలి. ఆహారం మూడు దశలుగా విభజించబడింది: "దాడి", "ప్రత్యామ్నాయం", "కన్సాలిడేషన్". మొదటిది ఒకటి నుండి ఏడు రోజుల వరకు ఉంటుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువ బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారో దానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఈ సమయంలో, మీరు ప్రోటీన్ మాత్రమే తినడానికి అనుమతిస్తారు: మాంసం (గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం, చికెన్, టర్కీ, కుందేలు) మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు (పాలు, కేఫీర్, చీజ్, కాటేజ్ చీజ్). మాన్సియర్ డుకాన్ మీరు భోజన సమయంలో నీరు త్రాగవచ్చు మరియు అవసరం అని హామీ ఇచ్చారు. టీ మరియు కాఫీ చక్కెర ప్రత్యామ్నాయంతో మాత్రమే అనుమతించబడతాయి. "ప్రత్యామ్నాయం" యొక్క రెండవ దశ వారానికి మైనస్ ఒక కిలోగ్రాము చొప్పున కొనసాగుతుంది. సోమవారం - “దాడి” (ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు మాత్రమే), మంగళవారం మీరు బంగాళాదుంపలు మినహా ఏదైనా కూరగాయలను తింటారు, మూడవది - మళ్లీ ప్రోటీన్, మరియు ఆశించిన ఫలితం వచ్చే వరకు.