త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా - ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తి కావాలని కలలుకంటున్న మహిళలకు దశల వారీ సూచనలు. చాలా బరువు తగ్గడం ఎలా

ప్రారంభించడానికి, మీరు రిచ్ క్రీమ్‌తో కేక్‌ను చుట్టలేరని గమనించాలి, ఆపై ఒక అద్భుత ఉత్పత్తిని తినండి - అంతే, గ్యాస్ట్రోనమిక్ పిచ్చి లేనట్లుగా. అటువంటి ఉత్పత్తులు లేవు. పోషకాహారం మరియు చురుకైన జీవనశైలికి సరైన విధానాన్ని ఏదీ భర్తీ చేయదు. వ్యాయామం మరియు ఆహార పరిమితులు మాత్రమే కేలరీలు మరియు కొవ్వును బర్న్ చేయగలవు. కానీ జీర్ణక్రియకు సహాయం చేయడం, జీవక్రియను కొద్దిగా వేగవంతం చేయడం మరియు ఆహారాన్ని శోషించడాన్ని ప్రోత్సహించడం సాధ్యపడుతుంది. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లను చేర్చాలి. మరియు కొన్ని భోజనం తర్వాత, తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోవాలి.

ద్రాక్షపండు

బరువు తగ్గడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి అత్యంత సరసమైన మరియు ప్రసిద్ధ ఉత్పత్తులలో ఒకటి. గ్రేప్‌ఫ్రూట్ ఇన్సులిన్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించే హార్మోన్, మరియు కొవ్వు నిల్వలకు "బాధ్యత" కూడా. ఇది శరీర కొవ్వు పెరుగుదలకు మరియు భవిష్యత్తులో ఉపయోగం కోసం అదనపు పదార్థాల నిల్వకు దోహదపడే ఇన్సులిన్. ద్రాక్షపండు రసం లేదా భోజనం తర్వాత సగం ద్రాక్షపండు ఈ నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అవి జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు కొవ్వుల జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. అన్ని సిట్రస్ పండ్లు ఒకే విధమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, అవి విషాన్ని తొలగిస్తాయి, టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తాయి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి.

పైనాపిల్

అత్యంత ప్రసిద్ధ కొవ్వు బర్నర్. రాత్రిపూట బరువు తగ్గే ఏ స్త్రీనైనా మేల్కొలపండి - పైనాపిల్ కొవ్వును కాల్చేస్తుందని ఆమె వెంటనే సమాధానం ఇస్తుంది. అలాంటి కీర్తికి నిజమైన ఆధారం ఉంది. వాస్తవం ఏమిటంటే పైనాపిల్‌లో బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్ ఉంటుంది, ఇది విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది... ప్రోటీన్లు. అందువల్ల, మాంసం, చేపలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను జీర్ణం చేయడానికి పైనాపిల్ మంచిది.
అదనంగా, పైనాపిల్‌లో పెద్ద మొత్తంలో డైటరీ ఫైబర్ మరియు ఆర్గానిక్ యాసిడ్‌లు ఉన్నాయి, ఇందులో పొటాషియం, కాల్షియం, ఫాస్పరస్, ఐరన్, అయోడిన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు పండులో విలువైన బి విటమిన్లు మరియు విటమిన్ ఎ కూడా ఉన్నాయి. పైనాపిల్ జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది, రక్తాన్ని పలుచగా చేస్తుంది. రక్తం గడ్డకట్టడానికి కూడా సహాయపడుతుంది జీర్ణక్రియపై పైనాపిల్ ప్రభావం కారణంగా, హృదయపూర్వక భోజనం తర్వాత తాజాగా తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. తాజా పైనాపిల్ లేదా తాజా పైనాపిల్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి - ప్యాకేజీ నుండి వచ్చే రసానికి విలువ లేదు. మరియు తిన్న వెంటనే పైనాపిల్ తినాలి.

ముఖ్యమైనది! జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, గ్యాస్ట్రిక్ రసం యొక్క పెరిగిన ఆమ్లత్వం మరియు ముఖ్యంగా పూతల ఉన్నవారికి పైనాపిల్ తినడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. మీరు ఖాళీ కడుపుతో తినకూడదు, మరియు పండు తిన్న తర్వాత, మీ నోరు శుభ్రం చేసుకోండి, ఎందుకంటే పైనాపిల్ రసం మీ దంతాలను దెబ్బతీస్తుంది.

అల్లం

చాలా బాగా వేడెక్కుతుంది. ఈ వేడి మసాలా రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా కడుపు ప్రాంతంలో, తద్వారా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. అల్లం భారీ లంచ్‌లను జీర్ణం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. విందు తర్వాత, సులభంగా టేబుల్ నుండి లేవడానికి, ఉప్పుతో అల్లం యొక్క పలుచని ముక్కను తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది - కడుపు వెంటనే తేలికగా అనిపిస్తుంది.

డైట్‌లో ఉన్నవారికి రోజుకి చక్కటి ప్రారంభం అల్లం టీ. మీరు అల్లం ముక్కను కత్తిరించి దానిపై వేడినీరు పోయాలి. మీరు కొద్దిగా నిమ్మరసం మరియు తేనె జోడించవచ్చు. మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి మరియు పని కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడానికి పర్ఫెక్ట్.

ముఖ్యమైనది! అల్లం చాలా బలమైన మసాలా, కాబట్టి మీరు దానిని ఉపయోగించినప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు ఒక సమయంలో కొద్దిగా వాడాలి. పొట్టలో పుండ్లు, రక్తస్రావం, కోలిలిథియాసిస్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు అల్లం సిఫార్సు చేయబడదు. మరియు గర్భం యొక్క రెండవ భాగంలో కూడా

తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు

పెరుగు పాలు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు పెరుగులో కాల్సిట్రియోల్ అనే హార్మోన్ ఉంటుంది. ఇది కాల్షియంతో మన శరీరాన్ని సరఫరా చేస్తుంది మరియు హానికరమైన కొవ్వులను వదిలించుకోవడానికి కణాలను బలవంతం చేస్తుంది. పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులలో జీర్ణక్రియ మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరిచే అనేక బ్యాక్టీరియా కూడా ఉంటుంది. మరియు పాలవిరుగుడు పాల ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది కొవ్వు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, తద్వారా కొవ్వు వేగంగా వినియోగాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

క్యాబేజీ

ఏ రకమైన క్యాబేజీలో చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు - రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. అదనంగా, క్యాబేజీలో మీరు చాలా విటమిన్లు (A, C, E, K, PP, U మరియు గ్రూప్ B) మరియు మైక్రోలెమెంట్లు (కాల్షియం, ఫాస్పరస్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ఇనుము, రాగి, జింక్, మాంగనీస్, ఫ్లోరిన్) ను కనుగొంటారు. మరియు ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు.

దాల్చిన చెక్క

ఈ మసాలా సహాయం కోసం ప్రసిద్ధి చెందింది. దాల్చినచెక్క రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు స్థిరీకరిస్తుంది మరియు ఈ సూచిక జంప్ అయినప్పుడు మనకు తీవ్రమైన ఆకలి అనిపిస్తుంది. దాల్చినచెక్క జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు తీపి కోసం కోరికలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే దాని వాసనతో మాత్రమే ఈ మసాలా శరీరాన్ని మోసం చేస్తుంది, తీపి మరియు సంతృప్తి, శాంతి అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది. బహుశా మనం కాల్చిన వస్తువులలో దాల్చినచెక్కను జోడించడం అలవాటు చేసుకున్నాము ...

కానీ దాల్చిన చెక్కతో కాల్చిన వస్తువులు తినడం వల్ల బరువు తగ్గదు. దాల్చినచెక్క యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు అటువంటి పరిసరాల్లో మనుగడ సాగించవు. కాబట్టి ఫ్రూట్ సలాడ్‌లపై దాల్చిన చెక్కను చల్లుకోవడం లేదా బెర్రీ డెజర్ట్‌లతో తినడం మంచిది.

ముఖ్యమైనది! గర్భధారణ సమయంలో దాల్చినచెక్క విరుద్ధంగా ఉంటుంది. కాలేయ వ్యాధి విషయంలో కూడా దీనిని జాగ్రత్తగా వాడాలి.

నీరు

నీటి కొరతతో, శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలు స్తంభింపజేస్తాయి మరియు అది నీటిని కూడబెట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది - అందువల్ల వాపు మరియు కొవ్వు నిల్వలు (అవి కూడా చాలా నీటిని కలిగి ఉంటాయి). అంతేకాక, దాహం తరచుగా ఆకలితో గందరగోళం చెందుతుంది. అందువల్ల, మీరు నిజంగా తినాలనుకుంటే, మీరు త్రాగాలి, మరియు ఆకలి పోతుంది.

మీరు స్వచ్ఛమైన త్రాగునీరు మాత్రమే గుర్తుంచుకోవాలి, కార్బోనేటేడ్ కాదు, సంకలితం లేకుండా, దాహం మరియు శుభ్రపరుస్తుంది. రసాలు, టీలు, పండ్ల పానీయాలు మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు కూడా అవసరమవుతాయి, అయితే వైద్యులు సిఫార్సు చేసిన రోజుకు 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిలో అవి చేర్చబడవు. కాఫీ మరియు చక్కెర కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి.

గుర్రపుముల్లంగి

సుదూర ఉత్తరం మినహా దాదాపు ప్రతిచోటా గుర్రపుముల్లంగి పెరుగుతుంది. మరియు ఇప్పటికే పురాతన ఈజిప్షియన్లు వివిధ వంటకాలు మరియు ఔషధ ప్రయోజనాల కోసం దీనిని ఉపయోగించడం నేర్చుకున్నారు. గుర్రపుముల్లంగి ముల్లంగి, డైకాన్ మరియు ముల్లంగి వంటి ఒకే కుటుంబానికి చెందినది - మరియు ఈ కూరగాయలు వాటి జీవక్రియను పెంచే లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందాయి. గుర్రపుముల్లంగి వారికి తక్కువ కాదు. ఇది జీర్ణక్రియను సక్రియం చేస్తుంది, ప్రేగుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అదనపు ఆహారాన్ని కొవ్వులో నిక్షిప్తం చేయకుండా మరియు శరీరాన్ని మూసుకుపోకుండా నిరోధిస్తుంది. అందువల్ల, బరువు తగ్గడంలో గుర్రపుముల్లంగి పాత్రను అతిగా అంచనా వేయలేము.

ముఖ్యమైనది! గుర్రపుముల్లంగి, ముల్లంగి వంటిది, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు మరియు కడుపు యొక్క శోథ వ్యాధులతో సమస్యలకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది. అలాగే, గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు గుర్రపుముల్లంగికి దూరంగా ఉండాలి.

బొప్పాయి

ఈ పండులో పపైన్ అనే ఎంజైమ్ ఉంటుంది. ఇది మానవ కడుపులోని ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు పెప్సిన్ వంటి కొవ్వుల విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ విషయంలో, శరీరం పూర్తిగా లేదా పాక్షికంగా ప్రోటీన్లను గ్రహించలేకపోవడం వల్ల ప్రోటీన్ లోపంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. కానీ, పైనాపిల్ లాగా, మీరు పండు తిన్న 2-3 గంటల తర్వాత మాత్రమే అన్ని ఎంజైమ్‌లు చురుకుగా ఉంటాయి. అందుకని లంచ్ చేసిన వెంటనే బొప్పాయి తినాలి.

గ్రీన్ టీ

పోషకాహార నిపుణులు ఈ ఆరోగ్యకరమైన పానీయాన్ని రోజుకు కనీసం 4 కప్పులు తాగాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేసే మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ టీ క్యాన్సర్ కణాలు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు గుండె మరియు రక్త నాళాలను బలోపేతం చేస్తుందని మర్చిపోవద్దు. కానీ వినియోగం మితంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే పెద్ద పరిమాణంలో టీ నాడీ వ్యవస్థపై ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

రాస్ప్బెర్రీ

ఇది అధిక విటమిన్ కంటెంట్ కారణంగా కొవ్వు నుండి కణాలను విముక్తి చేస్తుంది. రాస్ప్బెర్రీస్ కూడా మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు శరీరం నుండి వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. మార్గం ద్వారా, రాస్ప్బెర్రీస్ వండినప్పుడు వాటి ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను కోల్పోని కొన్ని బెర్రీలలో ఒకటి. అందువల్ల, మీరు దాని నుండి రుచికరమైన డెజర్ట్‌లను సురక్షితంగా తయారు చేయవచ్చు.

బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, చాలా మందికి ప్రతిదీ ఒకేసారి కావాలి. వాస్తవానికి, ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడం చాలా బాగుంది ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలాఒక వారం మరియు వెంటనే ఆదర్శానికి, కానీ వాస్తవానికి ఇది, అయ్యో, జరగదు. అద్భుత ఆహారాలు లేవు! నిజానికి, అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం కష్టం, సమయం తీసుకుంటుంది మరియు ఎల్లప్పుడూ ఆహ్లాదకరంగా ఉండదు. ఇది వెంటనే నిర్ణయించడం విలువ: నెలకు 4-5 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోవడం సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు ఇకపై లేదు. దీనినే "త్వరిత బరువు తగ్గడం" అంటారు. ఇకపై ఏదైనా "త్వరగా" కాదు, కానీ "బాధాకరమైనది". వారానికి 1 కిలోల అధిక బరువు కోల్పోవడం శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగించదు: ఇది దాని జీవక్రియను కొత్త స్థాయి శక్తి జీవక్రియకు సర్దుబాటు చేయవలసిన అవసరం లేదు, చర్మం సంకోచించటానికి సమయం ఉంది మరియు ప్లాస్మాలో గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిని తగ్గించదు. హెచ్చుతగ్గులు. బరువు తగ్గడానికి ఇది ఆరోగ్యకరమైన మార్గం, ఇది మీకు ఎటువంటి సమస్యలను కలిగించదు.

సమయాన్ని వెంబడించవద్దు! త్వరగా కోల్పోయిన బరువు తిరిగి రాదని హామీ లేదు, దానితో పాటు మరో జంట అదనపు పౌండ్లను తీసుకుంటుంది. క్రమంగా బరువు తగ్గడం మంచిది - ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది! అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి మీరు ఏమి, ఎలా మరియు ఎప్పుడు తినాలి మరియు ఎంచుకున్న ఆహారాన్ని దేనితో భర్తీ చేయడం మంచిది: ఏ మోడ్‌లు మరియు వ్యాయామాలు అని తెలుసుకుందాం. మీరు క్రింద జాబితా చేయబడిన నియమాలను పరిశీలిస్తే మరియు వాటిని అలవాటు చేసుకుంటే, బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో రహస్యంగా సంక్లిష్టంగా ఏమీ ఉండదు.

డైటింగ్ గురించి చాలా ప్రాథమిక ప్రశ్న: అధిక బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏమి తినవచ్చు లేదా తినాలి? ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు ఇంకా తినాలి! పోషకాహారం మాత్రమే సరిగ్గా ఉండాలి, అప్పుడు బరువు తగ్గడం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. చాలామంది, అధిక బరువును కోల్పోవాలని నిర్ణయించుకుంటారు, వెంటనే విపరీతంగా పరుగెత్తుతారు మరియు నిజమైన నిరాహారదీక్షకు వెళతారు, ఇది ప్రాథమికంగా తప్పు. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, శరీరం “ఎకానమీ మోడ్” లోకి వెళుతుంది, పేరుకుపోయిన అధిక బరువుతో విడిపోవడానికి చాలా అయిష్టంగా ఉంటుంది మరియు చివరి క్షణం వరకు దానిని నిర్వహిస్తుంది. హానికరమైనది కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి కూడా ఇది ప్రభావవంతంగా ఉండదు.

హెచ్చరిక: ఉపవాసం చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు! చికిత్సా ఉపవాసం ఉంది (మరియు బరువు తగ్గడానికి ఇది అవసరం లేదు), ఇది నిజంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది తినడానికి సాధారణ తిరస్కరణకు దూరంగా ఉంది. నిరాహారదీక్ష చేయడం బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడదు, కానీ మీ జీవక్రియను మాత్రమే "చంపుతుంది", ఆ తర్వాత మీరు మీ సాధారణ ఆహారాన్ని పునరుద్ధరించడానికి చాలా సంవత్సరాలు "వేగవంతం" చేయాలి.

ఇక్కడ "మెరుపు బరువు నష్టం" ఆహారాలు ఉండవు. ఆహారాలు, చాలా వరకు, స్వల్పకాలిక కొలత. మేము ఆహారం గురించి మాట్లాడము, కానీ జీవనశైలి గురించి - సరైన పోషణ గురించి.

సరైన పోషకాహారానికి మీరు ప్రాతిపదికగా తీసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది:

• "నెమ్మదిగా", సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, శోషణకు అధిక శక్తి ఖర్చులు అవసరమవుతాయి మరియు చాలా త్వరగా గ్లూకోజ్తో రక్తాన్ని సంతృప్తపరచవు. ఇది అన్నింటిలో మొదటిది, దాదాపు అన్ని తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లలో గణనీయమైన భాగం, అవి తీపిగా ఉన్నప్పటికీ (పండ్లలో గ్లూకోజ్ ఉండదు, కానీ ఫ్రక్టోజ్, బరువు తగ్గడానికి చాలా మంచిది).
• సరైన పోషకాహారం మరియు బరువు తగ్గడానికి కూరగాయలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, తక్కువ కేలరీల వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. క్యాబేజీ మరియు దోసకాయలకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది మరియు క్యారెట్లు మరియు ఇతర రూట్ కూరగాయలకు కొంతవరకు వర్తిస్తుంది. ఈ కూరగాయలు అత్యల్ప శక్తి విలువను కలిగి ఉంటాయి, కానీ అదే సమయంలో అవి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు.
• అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ మరియు తక్కువ శాతం కొవ్వు కలిగిన ఉత్పత్తులు: లీన్ మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ, తేలికపాటి గట్టి చీజ్లు, గుడ్డులోని తెల్లసొన మొదలైనవి.
• మీ ఆకుకూరలు తినండి! ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైనది మరియు తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సెలెరీ ముఖ్యంగా మంచిది (మార్గం ద్వారా, మూలాలు కూడా) - ఇది జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది మరియు లిపోలిసిస్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఒక మహిళకు అధిక బరువును త్వరగా ఎలా తగ్గించాలనేది ప్రశ్న అయితే, కొత్తిమీరను ఆకుకూరల నుండి తప్పించాలి. ఇందులో ఉండే కొన్ని సేంద్రీయ సమ్మేళనాలు, స్త్రీ శరీరం యొక్క హార్మోన్ల సమతుల్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి, బరువు తగ్గడం కంటే బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి.
• మీ ఆహారంలో వెన్నను ఏదైనా కూరగాయల నూనెతో భర్తీ చేయండి. వాస్తవం ఏమిటంటే కూరగాయల నూనెలో ఎక్కువ బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి అథెరోజెనిక్ కొవ్వులను "స్థానభ్రంశం" చేస్తాయి. ఇది బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, అథెరోస్క్లెరోసిస్‌ను నివారిస్తుంది.
• చేప చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తి. తక్కువ పరిమాణంలో కొవ్వు రకాలు కూడా హానికరం కంటే ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. మళ్ళీ, ఇక్కడ పాయింట్ అదే బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల సముదాయం. నొప్పి లేకుండా అధిక బరువు తగ్గడానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
• చక్కెరను తేనెతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ఉత్పత్తితో టీ లేదా కాఫీ చక్కెరతో సమానంగా రుచికరమైనది (ఇది అలవాటు!). ఇది మీకు అదనపు బరువును జోడించే అవకాశం లేదు, కానీ ఇది స్పష్టమైన ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.
• ఉప్పు తీసుకోవడం కనిష్టంగా తగ్గించండి. ఉప్పు నీటిని నిలుపుకుంటుంది, ఇది మీ బరువును పెంచుతుంది (మరియు మీ రక్తపోటు కూడా). ఇది ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేయదు, కానీ ఇది ఇప్పటికీ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

సరిగ్గా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్నపై మీకు నిజంగా ఆసక్తి ఉంటే, మరియు మీరు వారపు గడువులను వెంబడించడం లేదు, కానీ బరువు తగ్గడంలో నిజమైన ప్రభావం ఉంటే, అవసరమైన ఉత్పత్తులపై ఈ చిట్కాలు మీకు సరిపోతాయి. మీ బరువు ఇప్పటికే తగ్గినప్పుడు, కానీ ఇప్పటికీ ఆదర్శానికి దూరంగా ఉన్నప్పుడు, మిగిలిన భాగాలను (సరైన వైఖరి మరియు వ్యాయామం) జోడించడం అవసరం.

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎలా తినాలి?

"ఎలా" అనే ప్రశ్న "ఏమి" అనే ప్రశ్న కంటే తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు. మరియు సరైన బరువు తగ్గడానికి ఇది మరింత ముఖ్యమైనది. ఆహారంపై చాలా సలహాలు ఉన్నాయి, కానీ ప్రతి వ్యక్తి దానిని వ్యక్తిగతంగా ఎంచుకోవాలి. పోషకాహారాన్ని అందమైన ఆచారంగా చేరుకోండి. మీరు నెమ్మదిగా, ఆనందంతో, ప్రతి కాటును ఆస్వాదిస్తూ, మీ ఆహారం ఒక చిన్న కళాకృతిగా ఉంటే మీరు ఎంత తింటారు? ఇలా తింటే బరువు పెరుగుతారా?

బరువు తగ్గడంలో గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపేది ఇక్కడ ఉంది:

• మీరు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాల్సిన ప్రతిదానిలో స్నాక్స్ ఇవ్వడం ఇప్పటికే సగం;
• కఠినమైన ఆహారాలు లేదా సాధారణంగా ఏదైనా నిర్బంధ ఆహారాలకు కట్టుబడి ఉండకండి;
• చిన్న ముక్కలుగా, నెమ్మదిగా తినండి;
• తినేటప్పుడు ఇతర చికాకులతో పరధ్యానం చెందకండి, ఆహారం యొక్క అనుభూతులు, దాని రుచి మరియు వాసనపై దృష్టి పెట్టండి;
• రుచికరమైన ఆహారాన్ని ఉడికించి అందంగా అలంకరించండి - దీన్ని చిన్న కళాఖండంగా చేయండి!
• అవసరమైన అన్ని కత్తిపీటలను ఉపయోగించండి - ఇది తినే వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు సంతృప్తతను వేగవంతం చేస్తుంది;
• మీరు కొద్దిగా ఆహారాన్ని తీసుకున్నప్పటికీ, మీకు సప్లిమెంట్‌ను జోడించవద్దు: కొద్దిగా వదిలివేయడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది - ఇది బరువు తగ్గడం చాలా వేగంగా చేస్తుంది;
• ఇతరుల కోసం ఏదైనా ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయండి, కానీ మీరు ఎంచుకున్నది మాత్రమే తినండి - ఇది వేరొకరి కోసం ప్రత్యేకంగా తయారు చేయబడిందని తెలుసుకోవడం జంక్ ఫుడ్‌ను తిరస్కరించడం సులభం చేస్తుంది;
• "నిషిద్ధ" ఆహారాన్ని తిన్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు తిట్టకండి, ముఖ్యంగా తిన్న వెంటనే - నన్ను నమ్మండి, మీ మెదడు దానిని అభినందించదు!

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఇక్కడ వివరించిన బరువు తగ్గించే పద్ధతులు ప్రధానంగా మానసికమైనవి మరియు పోషణకు సంబంధించినవి కావు. మరియు వారు నిజంగా పని చేస్తారు!

బరువు తగ్గాలంటే ఎప్పుడు తినాలి?

సరైన ఆహారం శరీరం దాని జీవక్రియను కొత్త స్థాయికి సరిగ్గా పునర్నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు మీ జీవక్రియను షెడ్యూల్ ప్రకారం తినడానికి స్వతంత్రంగా "అలవాటు చేసుకుంటే", చక్కెర స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులు మరియు అదనపు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి ప్రమాదం కనిష్ట స్థాయికి తగ్గించబడుతుంది, ఇది అధిక బరువును సమర్థవంతంగా కోల్పోవడమే కాకుండా, సులభంగా పెరగకుండా చేస్తుంది. భవిష్యత్తులో మళ్ళీ.

అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం: "కాటు" ఎప్పుడూ ప్రయత్నించండి! ఇది ఒక ప్రాథమిక ప్రశ్న. ఆహారం చాలా ముఖ్యమైనది మరియు అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది.

అదనంగా, సరైన పోషకాహారం జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క సాధారణీకరణను ఊహిస్తుంది మరియు అనేక అంశాలలో, ఇది నియమావళి ద్వారా ఖచ్చితంగా నిర్ధారిస్తుంది. తగినంత ఆహారాన్ని నిర్వహించడం ద్వారా, మీరు బరువు కోల్పోయే సమయంలో అనేక గ్యాస్ట్రోఎంటెరోలాజికల్ వ్యాధులను ఏకకాలంలో నిరోధించవచ్చు.

కాబట్టి మీరు ఎలా తినాలి? ఐదు నియమాలు మాత్రమే ఉన్నాయి:

• అల్పాహారం తినండి, మీ శరీరాన్ని సగం రోజులు ఆకలితో ఉండమని బలవంతం చేయవద్దు మరియు తరువాత “విచ్ఛిన్నం” చేయండి - ఇది ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడదు;
• రోజుకు కనీసం 5 సార్లు తినండి, కానీ చాలా చిన్న భాగాలలో;
• మీరు బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే అదే భోజన సమయాలకు కట్టుబడి ప్రయత్నించండి;
• బరువు తగ్గడానికి, భోజనానికి ముందు మరియు తరువాత "చిన్న చెంచా" కూడా "కాటు తీసుకోకండి";
• నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు తినవద్దు (18:00 తర్వాత తినకపోవడం ఒక అపోహ, ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత దినచర్య ఉంటుంది!).

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఇంకా ఏమి చేయాలి: వ్యాయామాలు మరియు నియమాలు

ఆహారంతో, ప్రతిదీ ఎక్కువ లేదా తక్కువ స్పష్టంగా ఉంటుంది, కానీ బరువు తగ్గడం ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి ఇంకా ఏమి అవసరం? శిక్షణ మరియు సరైన దినచర్య లేకుండా మీ ఆహారాన్ని మార్చడం ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది, అయితే పౌండ్లను కోల్పోవడానికి ఇది సరైనది కాదు. వీలైనంత వేగంగా, సురక్షితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం మాత్రమే కాకుండా, అన్ని భాగాలను కలపడానికి ప్రయత్నించండి.

• ముందుగా,నిద్ర మరియు మేల్కొనే విధానాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. మీరు తగినంత నిద్రను పొందినట్లయితే బరువు తగ్గడం చాలా చురుకుగా ఉంటుంది (అంటే, రోజుకు కనీసం 7 గంటలు). ఇది హార్మోన్ల మరియు శక్తి స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
• రెండవది,మీరు ఎల్లప్పుడూ మద్యపాన పాలన గురించి గుర్తుంచుకోవాలి. చురుకైన బరువు తగ్గే సమయంలో, మూత్రపిండాలు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి కష్టపడాలి. బరువు తగ్గేటప్పుడు దీన్ని చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం చాలా త్రాగడం మరియు వాస్తవంగా ఉప్పు లేకుండా తినడం.
• మూడవదిగా,ఆల్కహాల్ తాగకుండా ప్రయత్నించండి, ఇది ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేయదు. ఇది వాస్తవానికి, "ఖాళీ కార్బోహైడ్రేట్లు" అని పిలువబడుతుంది, అయితే ఆల్కహాల్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ నిజంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఏ డైట్ ఆల్కహాల్ తాగడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు!

మీరు శిక్షణ గురించి కూడా మర్చిపోలేరు. మీరు అధిక బరువు పెరిగి, మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉన్నట్లయితే, మీ క్యాలరీలను తగ్గించండి, కానీ మీరు చాలా బరువుతో బరువు తగ్గడం ప్రారంభించి, శారీరక శ్రమకు అలవాటుపడకపోతే... వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించండి!

మంచి బరువు తగ్గడం, చర్మం మరియు కండరాల స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించడం మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించే ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• ఉదర వ్యాయామాలు (ముఖ్యంగా మీరు అమ్మాయి అయితే). సాధారణంగా “పంప్” చేయబడిన మిడిల్ ప్రెస్ మాత్రమే కాకుండా, ఎగువ మరియు దిగువ కూడా ఉందని మర్చిపోవద్దు.
• స్ట్రెయిట్ బ్యాక్ స్క్వాట్స్ అనేది మీరు బరువు తగ్గడానికి, మీ తుంటి కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే వ్యాయామాలు. ఈ వ్యాయామం శక్తితో కూడుకున్నది మరియు ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
• ముందుకు, వెనుకకు మరియు పక్కకి వంగండి. ముందుకు మరియు ప్రక్కకు వంగినప్పుడు, మీరు మీ పాదం లేదా కాలి వేళ్ళను తాకాలి. మీరు భారీగా ఉంటే, మీరు వెంటనే విజయవంతం కాకపోవచ్చు, కానీ ఇది శిక్షణకు సంబంధించిన విషయం. ఈ వ్యాయామం నడుము ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• స్ట్రెయిట్ లెగ్ పెంచడం, ముఖ్యంగా ప్రక్కకు. ఈ వ్యాయామం లోపలి మరియు బయటి తొడలను బలపరుస్తుంది, ఇక్కడ అదనపు కొవ్వు తీవ్రంగా జమ చేయబడుతుంది, ఇది ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరూ కోల్పోవాలని కోరుకుంటుంది.
• జంపింగ్, కనీసం 1-2 నిమిషాలు. ఈ బరువు తగ్గించే వ్యాయామం కోసం, జంప్ తాడును ఉపయోగించడం చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
• మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని ఆన్ చేయడం ద్వారా మీరు డ్యాన్స్ చేయవచ్చు! ఇది కూడా ఒక రకమైన వ్యాయామం, బరువు తగ్గడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

కాబట్టి, త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఏమి, ఎలా మరియు ఎప్పుడు తినాలో తెలుసుకోవాలి. మీరు ఈ నియమాలను మీ జీవితంలో ఒక భాగంగా చేసుకోవాలి మరియు బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాదు (తద్వారా మీరు వాటిని ఆహారంగా కూడా భావించరు!) మరియు, శారీరక వ్యాయామాన్ని బ్రష్ చేయవద్దు.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు వీలైనంత ఎక్కువగా కదలాలి. వ్యాయామశాలను క్రమం తప్పకుండా సందర్శించడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే శిక్షకుడు సరైన లోడ్ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తాడు, అప్పుడు ప్రక్రియ చాలా వేగంగా జరుగుతుంది. మరొక ఎంపిక ఉంది - ప్రతిరోజూ అరగంట కొరకు కొన్ని వ్యాయామాలు, కానీ తరచుగా ఒక వ్యక్తి సోమరితనం. ఈ కారణంగా, గొప్ప ఫలితాలను సాధించలేము.

మీరు కార్డియోతో త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతిరోజూ ఒక గంట పాటు పరిగెత్తితే, అదనపు పౌండ్లు కరిగిపోతాయి. మీరు ఒక నెలలో బాగా బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ మీరు రోజూ ఉదయం జాగింగ్ చేస్తే మాత్రమే. మీరు ప్రత్యేక ట్రాక్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ ఆచరణలో చూపినట్లుగా, స్వచ్ఛమైన గాలిలో పరుగెత్తడం వల్ల కేలరీలు మరింత సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయబడతాయి.

పోషణ

సమతుల్య ఆహారం త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. హానికరమైన ఉత్పత్తుల ఉనికిని సమీక్షించడం ముఖ్యం. హాంబర్గర్లు, సోడా, స్వీట్లు, పిండి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు నిషేధించబడ్డాయి. ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మాత్రమే ఉండాలి. కాబట్టి, ప్లేట్ కూరగాయలతో నిండి ఉండాలి. ఫలితంగా, ఆహారం తక్కువ కేలరీలు మరియు చాలా ఆరోగ్యకరమైనదిగా మారుతుంది. దీని కారణంగా, ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుంది.

వాస్తవానికి, పండ్లు మరియు కూరగాయలపై మాత్రమే జీవించడం చాలా కష్టం, కానీ మీరు మీ ఆహారంలో ఉడికించిన మాంసం మరియు తృణధాన్యాలు జోడించవచ్చు. వాటిని జీర్ణం చేయడానికి శరీరం వాటి కంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి అదే సమయంలో తింటాడు మరియు బరువు కోల్పోతాడు. అదనంగా, మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి, ఎందుకంటే తరచుగా శరీరం త్రాగాలని కోరుకుంటుంది, కానీ వ్యక్తికి దాహం గురించి కాదు, ఆకలి సంకేతాలు అందుతాయి. ఫలితంగా, అతను చిరుతిండి మరియు అధిక బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తాడు. మీకు తీపి లేదా పిండి పదార్ధాలు కావాలంటే, మీరు కొన్ని గింజలు లేదా డ్రైఫ్రూట్స్ తినాలి. అందువలన, శరీరం పూర్తి అనుభూతి చెందుతుంది, మరియు ఈ ఉత్పత్తులు విరుద్దంగా అదనపు కేలరీలను తీసుకురావు, వాటిని మాత్రమే ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

ఆహారాలు

మీరు త్వరగా కొన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు ఆహారం తీసుకోవాలి. అయితే, ఉపవాసంతో సంబంధం లేనిదాన్ని ఎంచుకోవడం అవసరం. అన్నింటికంటే, బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతి మరింత కిలోగ్రాములు పెరగడంతో నిండి ఉంది. మోనో-డైట్స్ అని పిలవబడేవి మంచి ఫలితాలను ఇస్తాయి. వారికి ధన్యవాదాలు, మీరు ఒక వారంలో 7 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. ఈ ఫలితం చాలా మందికి నచ్చుతుంది. అయితే, మళ్లీ బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి, మీరు భవిష్యత్తులో సరిగ్గా తినాలి. అల్పాహారం కోసం మీరు దాదాపు ఏదైనా కొనుగోలు చేయవచ్చు, భోజనం మరింత నిరాడంబరంగా ఉండాలి మరియు రాత్రి భోజనం కోసం కూరగాయలు లేదా పండ్ల సలాడ్ తినడం మంచిది. ఇది మళ్లీ బరువు పెరగకుండా చేస్తుంది.

సంబంధిత కథనం

స్థూలకాయులు సన్నగా ఉన్నవారి కంటే చాలా వేగంగా బరువు తగ్గుతారు. కానీ అధిక బరువు ఉన్నవారి సమస్య ఏమిటంటే వారు తమ శరీరాకృతిని బట్టి తరచుగా ఇబ్బంది పడుతుంటారు మరియు దీని కారణంగా వారు జిమ్‌కు వెళ్లడానికి నిరాకరిస్తారు. ఈ సందర్భంలో, మీరు డైట్ మెనుతో కలిపి నడకతో ప్రారంభించవచ్చు.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారంతో ప్రక్రియను ప్రారంభించండి. అంతేకాకుండా, కార్బోహైడ్రేట్లు ఉదయం తీసుకోవాలి, మరియు కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి. వెంటనే కాఫీ లేదా ఒక గ్లాసు కెఫిన్ నీరు తీసుకోండి. అరగంట తర్వాత, ఒక నడక కోసం వెళ్లండి, ఇది 1 గంట పాటు చురుకైన వేగంతో చేయబడుతుంది.

నడక తర్వాత, మీరు 2 గంటల విరామం తీసుకోవాలి, ఈ సమయంలో మీరు తినకూడదు. అప్పుడు మీరు గ్రెయిన్ బ్రెడ్ ముక్క మరియు 2 గుడ్లతో అల్పాహారం తీసుకోవాలి. ఒక ఆపిల్ తినడానికి మరో గంట. తదుపరి (1 గంట తర్వాత) చికెన్ (ఉడికించిన మరియు చర్మం లేకుండా) మరియు 1-2 టేబుల్ స్పూన్లతో కూరగాయల సలాడ్ను ఆహారంలో చేర్చండి. లిన్సీడ్ నూనె. ఈ 2 వంటలను రోజంతా ఏ పరిమాణంలోనైనా తినవచ్చు. మీరు మీ సాయంత్రం నడకకు 2 గంటల ముందు తినడం మానేయాలి; నడక ముగిసిన 2 గంటల తర్వాత మాత్రమే మీరు తినడం ప్రారంభించవచ్చు. సాయంత్రం, మీరు మీ ఆహారంలో గుడ్డులోని తెల్లసొన, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు కేఫీర్లను జోడించవచ్చు.

ఈ ఆహారాన్ని 6 రోజులు అనుసరించాలి. ఏడవ రోజు ఉపవాస దినం, మీరు ఏదైనా తినవచ్చు: మిఠాయి, ఐస్ క్రీం, కుకీలు మొదలైనవి.

బ్రెడ్ మినహాయించాలి. మూడవ వారంలో, మొదటిది వలె తినండి, అనగా. బ్రెడ్ అదనంగా. మరియు నాల్గవ మరియు ఐదవ వారాల నుండి, ఉత్తమమైనది ఉపవాస దినం, రొట్టె, సొనలు. 5వ వారం ముగిసిన తర్వాత, మీరు ఉపవాస దినాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవాలి.

ఈ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు స్ప్లిట్ భోజనం, భోజనం మధ్య విరామం 3 గంటల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. మీరు ఖచ్చితంగా ప్రతి 2 వారాలకు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవాలి మరియు ప్రతి 14 రోజులకు 1 ఉపవాసం ఉండాలి, రోజుకు రెండుసార్లు నడవండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర గురించి మర్చిపోకండి.

బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ కలల రూపాన్ని పొందడానికి, మీరు జిమ్‌కి పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు లేదా రిఫ్రిజిరేటర్‌ను బార్న్ లాక్‌తో లాక్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు. స్లిమ్‌నెస్‌కి మార్గం మితమైన శారీరక శ్రమ, ఆహారం పట్ల ఆలోచనాత్మక విధానం మరియు సాధారణ జీవనశైలిలో మార్పుల మధ్య సరిహద్దులో ఉంది. మీరు ఈ భాగాలను సరిగ్గా కలపాలి మరియు అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములు ఎప్పటికీ దూరంగా ఉంటాయి.

అధిక బరువును త్వరగా కోల్పోవాలనుకునే వారికి ఆహారం బహుశా గుర్తుకు వచ్చే మొదటి విషయం. మీరు బుక్వీట్ గంజి మరియు ద్రాక్షపండ్లపై కొన్ని వారాల పాటు కూర్చోగలిగితే, మీ నడుము కోసం మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని ఎందుకు సమూలంగా మార్చుకోవాలి. టెంప్టేషన్ చాలా బాగుంది, కానీ మీ రోజువారీ ఆహారంలో సహేతుకమైన మార్పులు చేయడం ద్వారా మాత్రమే అధిక బరువును త్వరగా కోల్పోవడం సాధ్యమవుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఆహారం ముగుస్తుంది, మరియు వారాల గ్యాస్ట్రోనమిక్ లేమి తర్వాత, అదనపు బరువు అనివార్యంగా తిరిగి వస్తుంది. అధిక కేలరీల ఆహారాలు - పిండి, కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు - ఆహారంలోకి తిరిగి రావడమే దీనికి కారణం. అందువల్ల ముగింపు - ఇది బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఆహారాలు కాదు, కానీ మీ ఆహారాన్ని మార్చడం.

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ ఆహారాన్ని క్రింది ఉత్పత్తులతో నింపాలి:

• లీన్ మాంసం;



• సిట్రస్.

చర్య యొక్క తర్కం క్రింది విధంగా ఉంది. మాంసం మరియు ఉల్లిపాయలు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ కేలరీలు అవసరమయ్యే ఆహారాలు. వాస్తవానికి, ఈ నియమం కొవ్వు పంది మరియు గొర్రెకు వర్తించదు. కడుపు సమస్యలను నివారించడానికి, ఉల్లిపాయలను ప్రధానంగా ఉడకబెట్టి తినాలి. బంగాళాదుంపలు, క్యారెట్లు మరియు పెద్ద మొత్తంలో సాటెడ్ ఉల్లిపాయలతో కలిపి ఉల్లిపాయ సూప్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ప్రతిగా, విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే సిట్రస్ పండ్లు తేమను తొలగించే ప్రభావం వల్ల అదనపు కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి.

బరువు తగ్గడానికి అత్యంత నమ్మదగిన మార్గం మీ ఆహారం నుండి హానికరమైన ప్రతిదాన్ని తొలగించడం మరియు సహేతుకమైన ప్రత్యామ్నాయం కోసం చూడటం.

కాబట్టి, సాధారణ స్వీట్లకు బదులుగా - స్వీట్లు, రొట్టెలు మరియు కేకులు, మీరు తేనె ఆధారిత డెజర్ట్లకు మారాలి. ఈ ఉత్పత్తి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు ఫలితంగా, బరువు తగ్గుతుంది.

శుద్ధి చేసిన త్రాగునీటికి అనుకూలంగా కాఫీ మరియు టీలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. మరియు మీరు కోకోతో మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరచవచ్చు. మీరు భోజనానికి ఒక గంట ముందు ఈ సుగంధ పానీయాన్ని ఒక గ్లాసు తాగితే, మీరు భోజన సమయంలో చాలా తక్కువగా తింటారు. కోకో శరీరాన్ని త్వరగా సంతృప్తపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

అంశంపై వీడియో

ఇంట్లో 7 లేదా 10 రోజుల్లో బరువు తగ్గడానికి టన్నుల కొద్దీ చిట్కాలు మరియు వంటకాలు ఉన్నాయి, అయితే బరువు తగ్గడానికి మీకు ఏది సహాయపడుతుంది? ఇది చేయుటకు, మీరు సుమారు 7-10 రోజులలో 5-10 కిలోగ్రాముల శరీర బరువు తగ్గడానికి దారితీసే అనేక పద్ధతులు మరియు ఆహారాలను పరిగణించాలి. అటువంటి బరువు కోల్పోవడం అంత తేలికైన పని కాదు, ప్రత్యేకించి ఇది తక్కువ సమయంలో చేయవలసి ఉంటుంది. అదే సమయంలో, పద్ధతులు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించని పద్ధతులను వ్యాసం చర్చిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గిన తర్వాత బరువు తిరిగి రాదు.

ఉపవాసం చాలా కాలం నుండి ఫ్యాషన్ నుండి బయటపడింది మరియు అసమర్థంగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది అసంతృప్తికరమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ఆహారం, టీ, ముఖ్యమైన నూనెలు, స్నానాలు చేయడం, జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం మరియు ఇతరులతో అనేక పద్ధతులను మిళితం చేయాలి.

బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే మూలికలు

బరువు తగ్గడానికి మీకు ఏది సహాయపడుతుందనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి, మీరు మొదట బరువు తగ్గడానికి వివిధ మూలికల ప్రభావాన్ని చూడాలి. ఆధునిక పోషకాహార నిపుణులు మరియు శిక్షకులు వారి పద్ధతులు మరియు వ్యవస్థలను అందించడం ప్రారంభించే ముందు, పురాతన కాలం నుండి సహజ బహుమతులు ఊబకాయాన్ని నియంత్రించే ప్రధాన పద్ధతి.

మూలికలు కాదనలేని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి: సహజ, సురక్షితమైన, తక్కువ ధర, లభ్యత. మూలికా ఉత్పత్తుల ప్రభావం అంత గొప్పది కాదు, ఎందుకంటే అవి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే వేగవంతమైన బరువు తగ్గే ఇతర మార్గాలతో పోలిస్తే నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

ఆకలిని తగ్గించడానికి మూలికలు

ఈ రకమైన మొక్క కడుపు గోడల శ్లేష్మ పొరను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు నేరుగా ఆకలిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనంగా, తేమ శోషణ పెరుగుతుంది, ఇది కడుపుని నింపుతుంది, ఆకలిని కలిగిస్తుంది. ఆకలిని తగ్గించడానికి మూలికలు: అవిసె గింజలు, మార్ష్‌మల్లౌ రూట్, ఏంజెలికా, స్పిరులినా ఆల్గే. అన్నీ ఫార్మసీలు మరియు హెర్బలిస్టులలో అందుబాటులో ఉన్నాయి.

బరువు తగ్గడానికి మూలికలు

ఇటువంటి మొక్కలు శరీరం నుండి ద్రవాన్ని తీసివేసి, మూత్రవిసర్జనగా పనిచేస్తాయి. క్రియాశీల నీటి మార్పిడి కారణంగా, టాక్సిన్స్ మరియు కొవ్వు నిల్వలు శరీరం నుండి తొలగించబడతాయి. బరువు నష్టం కోసం మూలికలు ఉన్నాయి: బేర్బెర్రీ, గుర్రపు, క్రాన్బెర్రీ, burdock. మూత్రపిండాల పాథాలజీ ఉన్నవారికి, అటువంటి మొక్కలు విరుద్ధంగా ఉంటాయి. పరిపాలన సమయంలో, మీరు మీ ద్రవం తీసుకోవడం పెంచాలి.

జీర్ణక్రియ కోసం మూలికలు

అవి భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు హానికరమైన పదార్ధాల ప్రేగులను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడతాయి. మీరు ఈ మొక్కలతో కలిపి ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, మీరు కొవ్వును కాల్చవచ్చు మరియు విషాన్ని తొలగించవచ్చు. మూలికా ఔషధం బక్‌థార్న్ బెరడు, సెన్నా, జీలకర్ర, మెంతులు, సోంపు మరియు ఇతర మూలికలను కలిగి ఉంటుంది.

కాలేయం కోసం మూలికలు

ఇటువంటి మొక్కలు ఉన్నాయి: డాండెలైన్, మిల్క్ తిస్టిల్, అమరత్వం మరియు ఇతరులు. మూలికలు పిత్త ప్రవాహాన్ని సాధారణీకరించడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఆహారం యొక్క పూర్తి ప్రాసెసింగ్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి.

శక్తి వ్యయాన్ని ప్రేరేపించే మూలికలు

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే మొక్కలు శక్తిని తీసుకోవడంలో సహాయపడే వాటితో భర్తీ చేయబడ్డాయి. ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి వీటిని ఉపయోగిస్తారు. పసుపు, రోజ్మేరీ, అల్లం మరియు ఇతరులు వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందాయి. అయినప్పటికీ, అవి మరొక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయని మీరు శ్రద్ధ వహించాలి - ఆకలి పెరుగుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి మూలికలను ఎలా కలపాలి

మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే మూలికలు జాబితా చేయబడ్డాయి. ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి వాటిని కలపడం సాధ్యమేనా? అవును, ఇది చాలా సులభం. ఒక సాధారణ నివారణను సిద్ధం చేయడానికి, మీరు ప్రతి సమూహం నుండి ఒక మొక్కను సమాన భాగాలుగా తీసుకోవాలి. మినహాయింపు వంట కోసం ఉపయోగించే సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికా మిశ్రమాలలో చేర్చబడవు.

సిద్ధం చేయడానికి, మీరు ఒక టేబుల్ స్పూన్ మూలికలను 200 గ్రాముల నీటితో కలపాలి, పూర్తిగా కలపాలి మరియు 15 నిమిషాలు థర్మోస్‌లో పోయాలి, ఆపై మూలికలను తీసివేసి ద్రవాన్ని శుభ్రమైన కంటైనర్‌లో పోయాలి. ఫలితంగా కషాయాలను నీటితో సగానికి తగ్గించి, రెండు నెలల పాటు ఖాళీ కడుపుతో 100 మిల్లీలీటర్లు 2-3 సార్లు తీసుకోవాలి.

ఇది ఎల్లప్పుడూ తాజాగా ఉండేలా ప్రతిరోజూ ఇన్ఫ్యూషన్ సిద్ధం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. బరువు తగ్గడానికి ఈ పద్ధతికి ఎక్కువ ఖర్చు లేదా సమయం అవసరం లేదు. అయినప్పటికీ, మూలికా ఔషధం తీవ్రమైన శాస్త్రం, కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే మొక్కలు కూడా వ్యతిరేకతను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, ఉపయోగం ముందు, మీరు తప్పనిసరిగా నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

బరువు తగ్గడానికి గ్రీన్ టీ

ఇది ఒక ప్రత్యేకమైన ఉత్పత్తి, దీనికి కృతజ్ఞతలు పాశ్చాత్య దేశాల సరసమైన సెక్స్‌తో పోలిస్తే తూర్పు మహిళలు ఎక్కువ కాలం యువత మరియు కార్యాచరణను కొనసాగించారు. బరువు తగ్గడానికి గ్రీన్ టీ కూడా ఆయుర్దాయం పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

పానీయం శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. భోజనానికి అరగంట ముందు త్రాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఒక చిటికెడు టీని 300 గ్రాముల నీటిలో రెండు నిమిషాలు ఉడకబెట్టాలి. చక్కెర లేకుండా వినియోగించబడుతుంది. గ్రీన్ టీని ఆహారంలో కలుపుతారని చాలా తక్కువగా తెలుసు. ఇది చేయుటకు, ఇది కాఫీ గ్రైండర్లలో పొడి స్థితికి మెత్తగా ఉంటుంది. సగం టీస్పూన్ ఆహారంలో చేర్చాలి: సలాడ్లు, సూప్.

ఫలితాలు సాధించడానికి కేవలం కొన్ని వారాల పాటు బరువు తగ్గడానికి గ్రీన్ టీ తాగడం సరిపోతుందని నిపుణులు గమనిస్తున్నారు. ప్రారంభ దశలో, అదనపు ద్రవం శరీరం నుండి తొలగించబడుతుంది, ఆ తర్వాత కొవ్వులు కాలిపోతాయి. నిరంతర ఉపయోగం అంతర్గత అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, గ్రీన్ టీ జింక్ కలిగి ఉన్నందున, చిగుళ్ళు, దంతాలు, జుట్టు మరియు గోళ్ళ పరిస్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

నిమ్మకాయతో బరువు తగ్గడం

పాల్గొనే రెండు సమూహాలతో రష్యాలో ఒక ప్రత్యేకమైన ప్రయోగం జరిగింది. ఒక వర్గం అల్పాహారం కోసం పిండిన నిమ్మకాయతో నీరు తాగితే, మరొకరు ఐస్ క్రీం తిన్నారు. రోజు చివరిలో, రెండవ సమూహం రెండు గంటల తర్వాత ఆకలితో ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. నిమ్మకాయ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది. పెక్టిన్ యొక్క కంటెంట్ ద్వారా ప్రభావం వివరించబడింది, ఇది డైటరీ ఫైబర్‌తో సమానమైన నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఉదయాన్నే ఒక కప్పు పలచబడ్డ నిమ్మరసం ఒక అద్భుతమైన నివారణ...

బరువు తగ్గడానికి నీరు

ప్రతి వ్యక్తి రోజూ అవసరమైన మొత్తంలో ద్రవాన్ని తీసుకోవాలి. మీ కట్టుబాటును నిర్ణయించడానికి, మీరు మీ శరీర బరువును 20 ద్వారా విభజించాలి, ఉదాహరణకు రోజుకు 70:20 = 3.5 లీటర్లు. ప్రతి భోజనానికి ముందు రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

బరువు తగ్గడానికి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్

ఈ పరిహారం బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రసిద్ధమైనది. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మాత్రమే సంతృప్తికరమైన ఫలితాలకు దారితీయదని వెంటనే గమనించాలి. ఇది సమతుల్య ఆహారంతో కలిపి తీసుకోవాలి. ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, తీపి కోసం కోరికలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, ఇది రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది.

ఇది ఒక వారం కంటే ఎక్కువ బరువు నష్టం కోసం ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఉపయోగించడానికి సిఫార్సు లేదు. కానీ ఒక వ్యక్తి బాగా భావిస్తే, అప్పుడు కోర్సును రెండు వారాలకు పెంచవచ్చు. ఇది ఉదయం, అల్పాహారానికి ముప్పై నిమిషాల ముందు, 1 టేబుల్ స్పూన్ నిష్పత్తిలో తీసుకోవాలి. తేనె మరియు సగం టీస్పూన్ వెనిగర్, 200 గ్రాముల నీటిలో కలపండి. ఇది మోతాదును పెంచడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఆమ్లత్వం పెరుగుతుంది మరియు గుండెల్లో మంట కనిపిస్తుంది. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ జీర్ణ సమస్యలతో బాధపడేవారికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి అల్లం

బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే ప్రభావవంతమైన పానీయాలలో ఒకటి. ఇది రక్త ప్రసరణను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ముఖ్యమైన నూనెల కారణంగా జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

అనేక వంటకాలు:

1. అల్లం రూట్ కిటికీలకు అమర్చే ఇనుప చట్రం, ఒక థర్మోస్ లోకి పోయాలి, ఉడికించిన నీరు జోడించండి: తడకగల రూట్ ప్రతి teaspoon కోసం 0.5 లీటర్లు. ఒక గంట వేచి ఉండండి, భోజనానికి అరగంట ముందు 100 మిల్లీలీటర్లు తీసుకోండి.
2. అల్లంను సన్నని ముక్కలుగా కట్ చేసి పావుగంట పాటు తక్కువ వేడి మీద ఉడకబెట్టండి. అది చల్లబడినప్పుడు, తేనె, నిమ్మకాయ, పుదీనా, నిమ్మ ఔషధతైలం జోడించండి.

గోజీ బెర్రీలతో బరువు తగ్గడం

ఈ బెర్రీల పండ్లు వైద్యం చేసే లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. వాటిలో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి - 21 ఖనిజాలు, 6 విటమిన్లు, 18 అమైనో ఆమ్లాలు, 5 రకాల కెరోటిన్, 6 మోనోశాకరైడ్లు, 5 అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు.

చైనీస్ పరిశోధన ప్రకారం, ఉపయోగం సహజ గ్రోత్ హార్మోన్ యొక్క సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, బెర్రీలు హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగించడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు యాంటీ-సెల్యులైట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.

బరువు తగ్గడానికి తాహిని

ఒక టేబుల్ స్పూన్లో 90 కేలరీలు, 7.1 కొవ్వు, 3.3 కార్బోహైడ్రేట్లు, 2.6 ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క రుచికరమైన మూలం, ప్రతి సర్వింగ్‌కు 60 మిల్లీగ్రాముల ఒమేగా 3, 6, మూత్రపిండాలను శుభ్రపరచడానికి, శక్తిని అందించడానికి మరియు రక్తహీనతను నిరోధించడానికి చిన్న కానీ తగినంత మొత్తంలో ఖనిజాలు ఉంటాయి. తాహిని కండరాలు, నాడీ వ్యవస్థ మరియు జీర్ణక్రియపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. థయామిన్ లోపం పేగు మార్గాన్ని క్లిష్టతరం చేస్తుంది, కాబట్టి మెథియోనిన్ యొక్క మంచి మూలం అయిన థిహినియం బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి గ్రీన్ కాఫీ

ఈ పానీయం తాగడం వల్ల కండరాల పరిమాణాన్ని కొనసాగించేటప్పుడు అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది మూత్రవిసర్జన లేదా భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు, కానీ దానికి కృతజ్ఞతలు మీరు ఒక నెలలో 1-2 కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు. ఫిగర్ ప్రశంసలకు అర్హమైనది కాదు, కానీ పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, అటువంటి కాలానికి ఇది గరిష్టంగా ఆమోదయోగ్యమైన ఫలితం.

బరువు తగ్గడానికి గ్రీన్ కాఫీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, ఇది ఆహారం సమయంలో ఒక వ్యక్తిని వేధిస్తుంది. సానుకూల బరువు తగ్గడానికి నిపుణులు రోజుకు మూడు కప్పులు తాగాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

బరువు తగ్గడానికి స్పిరులినా

బ్లూ-గ్రీన్ ఆల్గే మానవులకు హాని లేకుండా అనవసరమైన వాటిని కనికరం లేకుండా నాశనం చేస్తుంది. బరువు తగ్గడం, పునరుజ్జీవనం, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం, హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడం, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం, థైరాయిడ్ గ్రంథి యొక్క ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థను సాధారణీకరిస్తుంది. ఇతర ప్రయోజనాలు:

• రక్తంలో లిపిడ్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
• జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరిస్తుంది.
• అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ కారణంగా ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.
• అవి కడుపు గోడలను కప్పివేస్తాయి, తద్వారా సంపూర్ణత్వం యొక్క తప్పుడు అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది.
• విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో శరీరాన్ని సరఫరా చేస్తుంది.

20-రోజుల కోర్సు 6-15 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడిందని కొందరు పేర్కొన్నారు. మొదటి ఫలితాలు కొన్ని రోజుల్లో గుర్తించబడతాయి. ముఖ్యంగా తొడలు, పిరుదులు మరియు పొత్తికడుపుపై ​​కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి ముఖ్యమైన నూనెలు

ముఖ్యమైన నూనెలు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయనే వాదన చాలా మందిలో సందేహాలను పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోలేని వారిలో. ముఖ్యమైన నూనెలను సంపూర్ణ చర్యలకు పూరకంగా ఉపయోగించాలని గమనించడం ముఖ్యం.

ఒక ముఖ్యమైన వాస్తవం ఏమిటంటే అవి చర్మాన్ని బిగించి, సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. అరోమాథెరపీ చర్మానికి మాత్రమే కాకుండా, కండరాలకు కూడా టోన్ ఇస్తుంది మరియు కాస్మెటిక్ లోపాలను వదిలించుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

1. జునిపెర్ నూనె. ఇది బలమైన మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటం మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం వలన ఇది జాబితాలో మొదటిది. మీరు బ్రెడ్‌పై 2-3 చుక్కల నూనె మరియు అర టీస్పూన్ తేనె వేయాలి. అల్పాహారానికి ముప్పై నిమిషాల ముందు మరియు భోజనం తర్వాత ఒక గంట తినడం మంచిది. ఇది అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ శరీరంలోని టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
2. సైప్రస్ నూనె. ఇది మసాజ్ మరియు సుగంధ స్నానాలకు ఉపయోగిస్తారు. బేస్ సిద్ధం చేయడానికి, మీరు జోజోబాతో ఆలివ్ నూనెను కలపాలి. మసాజ్ కోసం, 13 చుక్కల సైప్రస్ ఆయిల్, 12 చుక్కల జునిపెర్ మరియు 50 ml బేస్ ఆయిల్ మిశ్రమం ఉపయోగించబడుతుంది. మిశ్రమం మసాజ్ కోసం ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది చర్మంలోకి సున్నితంగా రుద్దాలి.
3. టీ ట్రీ ఆయిల్. ప్రధాన చర్య cellulite వ్యతిరేకంగా పోరాటం. అదనంగా, ఈ ముఖ్యమైన నూనె బరువు తగ్గడానికి మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. నూనెను రుద్దడానికి మరియు మసాజ్ చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. మీరు వెచ్చని స్నానం లేదా షవర్ తీసుకోవాలి, ఆపై దెబ్బతిన్న ప్రాంతాన్ని టీ ట్రీ ఆయిల్‌తో తుడిచి, ఆపై అరగంట కొరకు చుట్టండి, ఎందుకంటే నూనె త్వరగా ఆవిరైపోతుంది.
4. నారింజ నూనె. ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది విషాన్ని తొలగిస్తుంది, పేగు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్ మరియు లిపిడ్ జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది. నారింజ నూనె యొక్క అత్యంత ఆనందించే ఉపయోగం సుగంధ స్నానాలలో ఉంది. సముద్రపు ఉప్పు మరియు కొన్ని చుక్కల నూనెను జోడించడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి అవిసె గింజల నూనె

ఇది చాలా తరచుగా బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది సమయం ద్వారా పదేపదే పరీక్షించబడింది. ఫలితాలను సాధించడానికి, 3-4 కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు, మీరు కొంత సమయం కోసం ఒక నిర్దిష్ట పథకం ప్రకారం అవిసె గింజల నూనె తీసుకోవాలి.

ప్రాథమిక నియమం రోజువారీ మోతాదు క్రమంగా పెంచాలి. మీరు ఒకేసారి ఎక్కువ మోతాదు తీసుకుంటే, అది శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. శరీరం దానికి అలవాటు పడాలి. మొదటి వారంలో, మీరు భోజనానికి అరగంట ముందు ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం ఒక టీస్పూన్ తీసుకోవాలి.

ఒక వ్యక్తి బాగా అనుభూతి చెంది, అవిసె గింజల నూనెను సాధారణంగా తట్టుకుంటే, మీరు సాయంత్రం, రాత్రి భోజనం తర్వాత, నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు మరొక మోతాదును జోడించవచ్చు. దీనిని స్వచ్ఛంగా లేదా పాలు కలిపి తాగవచ్చు. మూడవ మరియు నాల్గవ వారాలలో, మీరు ఒక టేబుల్ స్పూన్కు మోతాదును పెంచాలి. ఈ మోతాదు మూడు నెలల పాటు స్థిరంగా ఉండాలి. అయితే, ఉపయోగం ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

బరువు నష్టం కోసం ఆహారాలు

ఈ భావన కఠినమైన ఆహారాన్ని సూచిస్తుంది. ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని చాలా మంది నమ్ముతారు, కానీ చాలా ఎంపికలతో, పని చేసే ఎంపికను కనుగొనడం కష్టం. సాధారణ నియమాలు: 3, 5, 7, 10 మరియు 14 రోజులు, అసాధారణమైన సందర్భాల్లో 20 రోజుల వరకు. దీని తరువాత, మీరు మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావాలి.

ముందుగా నిర్ణయించిన సమయానికి బరువు తగ్గించే ఆహారాన్ని భరించే శక్తి మీకు ఉందని మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, మీరు సిద్ధం కావాలి. ప్రారంభించడానికి, అటువంటి మార్పులకు శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు వారానికి 1-2 రోజులు ఉపవాసం చేయవచ్చు. తత్ఫలితంగా, పథకం అనుకూలంగా ఉందో లేదో మరియు దానిని నిర్దిష్ట కాలానికి అనుసరించవచ్చో మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు. ప్రతి వ్యక్తికి ప్రతిచర్య భిన్నంగా ఉంటుందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో సానుకూల సమీక్షలతో సంబంధం లేకుండా హానికరం కూడా కావచ్చు.

ప్రారంభం అత్యంత కష్టం. అనిశ్చితి, ఆకలి, విజయంపై విశ్వాసం లేకపోవడం, ఇవన్నీ ఒక వ్యక్తిని భయపెడతాయి, ఎందుకంటే అతను నిరాశకు గురవుతాడు. అందువల్ల, మీరు మానసికంగా సిద్ధం కావాలి.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం

సానుకూల ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవాలి. ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి కొన్ని నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది:

• డైటరీ ఫైబర్. ఇవి కడుపుని నింపి, మలబద్దకాన్ని పోగొడతాయి. తృణధాన్యాలు, బ్రౌన్ రైస్, బీన్స్, యాపిల్స్, దోసకాయలు మరియు ఆకుపచ్చ ఆల్గేలలో ఫైబర్ కనిపిస్తుంది. ఫైబర్ పుష్కలంగా నీటితో సప్లిమెంట్లుగా కూడా తీసుకోవచ్చు.
• పండ్లు. అవి చిరుతిండికి గొప్పవి. ఇది పండ్ల వంటకాలు మరియు డెజర్ట్‌లను సిద్ధం చేయడానికి కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. ఉత్తమ ఎంపికలు బేరి, ఆపిల్, ద్రాక్షపండ్లు మరియు నారింజ.
• ప్రోటీన్ ఆహారం. సరైన జీవక్రియకు ఇది అవసరం. అదనంగా, ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఈ పాలన కనీసం రెండు రోజులు అనుసరించాలి. అమేజింగ్ ప్రోటీన్ వంటకాలు కూరగాయలతో చేపలు, నారింజ మరియు ఆపిల్లతో వైట్ చికెన్ నుండి వడ్డిస్తారు. మొక్కల ప్రోటీన్తో శరీరాన్ని అందించడానికి, విత్తనాలు మరియు గింజలను తినడం మంచిది. వారితో దూరంగా ఉండకండి, అవి మూత్రపిండాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, ఇది రోజుకు 50 గ్రాములు.
• సలాడ్లు మరియు నూనెలు. ఇది క్రీమ్ లేదా మయోన్నైస్తో సీజన్ సలాడ్లకు సిఫార్సు చేయబడదు; దీని కోసం ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించడం మంచిది.
• తరచుగా చిన్న భాగాలలో తినండి. సరైన మొత్తం రోజుకు 5-6 సార్లు ఉంటుంది, తద్వారా పెద్ద మోతాదులో ఆహారంతో కడుపుని సాగదీయకూడదు. అదనంగా, ఈ విధానం ఆహారాన్ని వేగంగా జీర్ణం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి పెరుగు ఆహారం

ఈ ఉత్పత్తిలో పెద్ద సంఖ్యలో లాక్టిక్ యాసిడ్ బ్యాక్టీరియా ఉంది, ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇంట్లో మీ స్వంత పెరుగుని తయారు చేసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ ఆహారం

కొంతమంది నిపుణులు ప్రోటీన్ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుందని పేర్కొన్నారు. అయినప్పటికీ, ఇది ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు మరియు అర్హత కలిగిన వైద్యునితో సంప్రదించాలి. పోషకాహార వ్యవస్థ మహిళల్లో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల లోపం కారణంగా, శరీరం దాని నిల్వలను ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది.

ప్రోటీన్లు ప్రధానంగా మాంసం మరియు చేపల నుండి పొందవలసి ఉంటుంది. ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి మాత్రమే కూరగాయలు మరియు పండ్లు తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకుంటారు. ఫలితంగా, ప్రోటీన్లు శరీరంలో పేరుకుపోతాయి, ఇవి శక్తి వనరుగా ఉపయోగించబడతాయి. ప్రోటీన్ ఆహారం సమయంలో, మిఠాయి మరియు బంగాళాదుంపలను తినడం నిషేధించబడింది. రోజులో మీరు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు, గ్రీన్ టీ, హెర్బల్ టీలు త్రాగాలి.

జపనీస్ ఆహారం

బరువు తగ్గడానికి ఈ పోషకాహార వ్యవస్థ చాలా వివాదాలకు కారణమవుతుంది. కొంతమంది దీన్ని నిజంగా ఇష్టపడతారు, మరికొందరు పూర్తిగా తిరస్కరించారు. అయితే, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని అందరూ నమ్ముతారు. జపనీస్ ఆహారం 30 ఏళ్ల మార్కును దాటిన మహిళలకు సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇది యువత మరియు తాజాదనాన్ని నిర్వహించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

ఆహారం ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడానికి దారితీసే ఆహారాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: చేపలు, కూరగాయలు, బియ్యం, పండ్లు, చిక్కుళ్ళు, గ్రీన్ టీ. జపనీస్ ఆహార వ్యవస్థ యొక్క ప్రధాన సూత్రాలు ఉన్నాయి:

1. ఉత్పత్తుల యొక్క కనీస వేడి చికిత్స. పచ్చిగా తినగలిగే వాటిని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.
2. తాజా ఉత్పత్తులు.
3. చిన్న భాగాలు.
4. ఆహారంలో పెద్ద వ్యత్యాసం. ప్రతి రోజు మునుపటి కంటే చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. అందువలన, శరీరానికి ఉత్పత్తికి అనుగుణంగా సమయం ఉండదు.
5. చాలా ద్రవం. ఇది లేకుండా, క్రియాశీల బరువు తగ్గడం అసాధ్యం. ప్రతిరోజూ 1 లీటరు గ్రీన్ టీ మరియు 1 లీటరు స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

7, 13 మరియు 14 రోజులకు అనేక ఆహార ఎంపికలు ఉన్నాయి.

బరువు తగ్గడానికి ఆల్కలీన్ డైట్

పండ్లు మరియు కూరగాయలు, అలాగే ఇతర ఆల్కలీన్ ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. శరీరంలోని ఎసిడిటీని తగ్గించడంతో పాటు, ఆహారం శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యానికి దారితీస్తుంది.

ఆల్కలీన్ ఆహారం శాఖాహారం. చిక్కుళ్ళు, బుక్వీట్, బఠానీలు, కాయలు మరియు విత్తనాలు తినడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. అల్పాహారం కోసం, కూరగాయలతో కూడిన పచ్చసొన ఉత్తమం. మాంసం తినడం నిషేధించబడలేదు, కానీ చిన్న పరిమాణంలో, రోజులో మొత్తం ఆహారంలో 20% కంటే ఎక్కువ కాదు.

బరువు తగ్గించే బెల్ట్‌లు

కొంతమంది నిపుణులు ప్రత్యేక మల్టీఫంక్షనల్ బెల్ట్ బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుందని పేర్కొన్నారు. ఇది బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, రక్త నాళాలు, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, కండరాలు మరియు వెన్నునొప్పి, అలాగే సెల్యులైట్ వ్యాధులకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది. నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తులకు బెల్ట్‌లు మంచి నివారణ చర్య. అవి శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు ద్రవాలను తొలగించడాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు చర్మాన్ని మరింత సాగేలా మరియు ప్రకాశవంతంగా చేస్తాయి.

బెల్ట్ శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు ఉపయోగించబడుతుంది: తొడలు, పిరుదులు, చేతులు. ఇది కండరాలను సరిచేస్తుంది. తాపన వ్యవస్థతో కూడిన బెల్ట్‌లు నడుములోని రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తాయి, జీవక్రియ మరియు పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తాయి. బెల్ట్ యొక్క ప్రభావం దాని రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే అన్ని మార్గాలు మరియు పద్ధతులను వ్యాసం వివరించలేదు. అయితే, పై ఎంపికలు మీకు అనుకూల ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడే సరైన దిశను నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

అదనపు పౌండ్లకు వీడ్కోలు చెప్పడం సులభతరం చేయడానికి, మీరు ప్రకృతి యొక్క కొన్ని రహస్యాలతో మిమ్మల్ని మీరు ఆర్మ్ చేసుకోవాలి. మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఆహారాలు ఉన్నాయి; కొన్ని ఆహారాలు అదనపు కొవ్వును కాల్చివేస్తాయి. 2-3 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి మీరు ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు లేదా మీ ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా పరిమితం చేయకూడదు. కూరగాయలు, పండ్లు, మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు మరియు ఇతర రుచికరమైన ఆహారాలు తినండి, ఇవి మీకు అసౌకర్యం లేకుండా ఆదర్శవంతమైన ఆకృతిని సాధించడంలో సహాయపడతాయి.

బరువు తగ్గడానికి ఆహారం

బరువు తగ్గడానికి రసాయన మందులు, అలసిపోయే ఆహారాలు, తీవ్రమైన క్రీడలు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి ఏకైక మార్గం కాదు. ప్రకృతి మీ శరీర సౌందర్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటుంది, బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే ఉత్పత్తులను అందిస్తుంది. వాటిలో కొన్ని ఆకలిని తగ్గిస్తాయి, ఇతరులు సహజ కొవ్వు బర్నర్స్, మరియు ఇతరులు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తారు. బరువు తగ్గడానికి మీకు ఏ ఆహారాలు సహాయపడతాయి?

హృదయపూర్వక ఆహారాలు

ఆహారం ఎల్లప్పుడూ ఆకలి భావనతో అనుబంధాలను రేకెత్తిస్తుంది, మీరు తగినంతగా పొందలేని రుచిలేని వంటకాల యొక్క చిన్న భాగాలు. పాలకూర ఆకు తినడం కష్టం మరియు పెద్ద, రుచికరమైన శాండ్‌విచ్ కావాలని కలలుకంటున్నది కాదు. మీరు ఆకలి అనుభూతిని అధిగమించవచ్చు, కానీ అదే సమయంలో కేలరీలను దుర్వినియోగం చేయకూడదు, మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే పోషకమైన, తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని తీసుకుంటే. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• తెల్ల చేప;
• టర్కీ లేదా చికెన్ బ్రెస్ట్;
• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
• గుడ్లు;
• టోఫు;
• మత్స్య;
• పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు.

కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే ఆహారాలు

డైటెటిక్స్లో "ప్రతికూల కేలరీలు" అనే భావన ఉంది. ఈ నిర్వచనం షరతులతో కూడుకున్నది, ఎందుకంటే ప్రతి ఉత్పత్తికి ఎక్కువ లేదా తక్కువ శక్తి విలువ ఉంటుంది. ప్రతికూల క్యాలరీ ఆహారాలకు ఒక విషయం ఉంది: వాటిని జీర్ణం చేయడానికి, శరీరం వాటి నుండి తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేయాల్సి ఉంటుంది. ఇటువంటి ఆహారాలలో కూరగాయలు (టమోటాలు, దుంపలు, క్యాబేజీ), పండ్లు, మూలికలు మరియు బెర్రీలు ఉన్నాయి. ఒక స్త్రీ తన ఆహారంలో జాబితా చేయబడిన జాబితా నుండి ఉత్పత్తులను ఉపయోగిస్తే మరియు రోజువారీ మెను నుండి అనారోగ్య కేకులు మరియు రోల్స్ మినహాయించినట్లయితే, ఆమె ఖచ్చితంగా బరువు కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

కొన్ని పానీయాలు కూడా ప్రతికూల కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి మరియు అధిక బరువుకు వీడ్కోలు చెప్పడానికి మీకు సహాయపడతాయి. మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఆహారాలు మరియు పానీయాల జాబితాలో అధిక స్థానంలో ఉన్న కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:

• ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు;
• పుట్టగొడుగులు;
• ఆలివ్ నూనె, ఆలివ్;
• గ్రీన్ టీ;
• సుగంధ ద్రవ్యాలు;
• సిట్రస్;
• మేడిపండు;
• ఎండుద్రాక్ష.

బరువు తగ్గడానికి అగ్ర ఉత్పత్తులు

మీరు మీ టేబుల్‌పై తరచుగా అతిథులకు కొన్ని విందులు చేస్తే, మీరు మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు మరియు అదనపు శరీర కొవ్వును కూడా వదిలించుకోవచ్చు. క్రింద అందించిన బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తులు బరువు తగ్గడాన్ని పెంచుతాయని శాస్త్రవేత్తలు అంటున్నారు:

1. ద్రాక్షపండు. ఈ రకమైన సిట్రస్ పండ్లను భోజనానికి ముందు తినడం వల్ల రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, ఇది కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
2. గ్రీన్ టీ. టాక్సిన్స్ వదిలించుకోవడానికి మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి నిపుణులు రోజుకు 4 కప్పుల పానీయం తాగాలని సలహా ఇస్తారు. టీ యొక్క అదనపు ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.
3. వోట్మీల్. ఈ గంజి కనిష్ట క్యాలరీ కంటెంట్‌తో డైటరీ ఫైబర్ యొక్క మూలం. డిష్ మిమ్మల్ని నింపుతుంది, మీ ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది, కానీ ఒక్క గ్రామును జోడించదు.
4. దాల్చిన చెక్క. సుగంధ మసాలా చక్కెరను కడుపు మరియు వైపులా జమ చేయకుండా శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది.
5. ఆవాలు, ఎర్ర మిరియాలు. వేడి మసాలాలు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే ఆదర్శవంతమైన ఆహారాలు. ఇవి జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడతాయి.

కూరగాయలు

జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, పోషకాహార నిపుణులు మీ ఆహారంలో కూరగాయలను జోడించమని సిఫార్సు చేస్తారు. మినహాయింపు బంగాళదుంపలు వంటి స్టార్చ్ కలిగిన ఆహారాలు. కూరగాయల వంటకాలు ఉడకబెట్టడం, కాల్చడం, ఉడికిస్తారు. రకరకాల సూప్‌లు, సలాడ్‌లు మరియు వెజిటబుల్ కట్‌లెట్‌లు మీకు ఆకలిని కలిగించవు మరియు మీ శరీరాన్ని వేగంగా పని చేసేలా చేస్తాయి. కూరగాయలు శరీర బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు ఇతర ప్రయోజనాలతో సంతృప్తమవుతాయి. తోట పడకల కింది నివాసితులు గరిష్ట ప్రయోజనం పొందుతారు:

• దోసకాయ;
• టమోటా;
• ఆకుపచ్చ బీన్స్;
• క్యారెట్;
• వెల్లుల్లి;
• చిక్కుళ్ళు - బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు;
• లీక్;
• గుమ్మడికాయ;
• మిరియాలు;
• గుమ్మడికాయ;
• బ్రోకలీ క్యాబేజీ.

పండ్లు

కొన్ని రకాల పండ్లు కూడా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. మీ స్లిమ్‌నెస్ కోసం సహాయకులలో నాయకులు బేరి మరియు ఆపిల్ల. ప్రతి పండులో పెక్టిన్‌తో సహా అనేక ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు ఉంటాయి. తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు మీ కడుపుని నింపుతాయి మరియు మీ వైపులా మరియు కడుపులో జమ చేయకుండా మీరు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. మీరు బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడే వృక్ష ప్రపంచం యొక్క మరొక అద్భుతమైన ప్రతినిధి పైనాపిల్. జీవక్రియను వేగవంతం చేసే దాని సామర్థ్యం వేగంగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీ ఫిగర్ కోసం ప్రయోజనకరమైన పండ్ల జాబితా క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటుంది:

• టాన్జేరిన్లు;
• దానిమ్మ;
• ద్రాక్షపండు;
• క్విన్సు;
• తేదీలు.

తృణధాన్యాలు

పెద్ద సంఖ్యలో కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న గంజిలు సంతృప్తత యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రభావాన్ని ఇస్తాయి. బుక్‌వీట్‌లో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లు అధికంగా ఉంటాయి; వోట్మీల్ బరువు తగ్గడానికి సమానంగా ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తి, అయినప్పటికీ ఇది చాలా కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండదు. ఈ గంజిలో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది ప్రేగులలోని టాక్సిన్స్ నుండి శరీరం యొక్క శుద్దిని వేగవంతం చేస్తుంది. వోట్మీల్‌లో తక్కువ సంఖ్యలో కేలరీలు మరియు హానికరమైన పదార్ధాలను తొలగించడం వల్ల బరువు తగ్గడంలో అమూల్యమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మిల్లెట్ అనేది ఆహారం కోసం సిఫార్సు చేయబడిన ఉత్పత్తి. పైన పేర్కొన్నదాని ఆధారంగా, బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తికి మూడు రకాల తృణధాన్యాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి:

• బుక్వీట్;
• వోట్మీల్;
• మిల్లెట్

మాంసం

అధిక బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి, స్లిమ్‌గా ఉండటానికి మరియు అదే సమయంలో మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్‌లతో నింపడానికి మాంసం మీకు సహాయం చేస్తుంది. పంది మాంసం మరియు గొర్రె కొవ్వు ముక్కలకు ఆహారంలో చోటు లేదు. మీరు సులభంగా జీర్ణమయ్యే మరియు మీ శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలు ఉండని మాంసాన్ని ఎంచుకోవాలి. ఆహార పోషణ కోసం మాంసం వంటకాలను ఆవిరి చేయడం ఉత్తమం. నిపుణుల సిఫార్సులు క్రింది రకాల ఉత్పత్తులకు మరుగుతాయి:

• చికెన్ (ప్రాధాన్యంగా చికెన్ బ్రెస్ట్);
• టర్కీ;
• లీన్ దూడ మాంసం.

సుగంధ ద్రవ్యాలు

సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికల మధ్య మీరు వాటిని వెతికితే బరువు తగ్గడానికి ఏ ఆహారాలు సహాయపడతాయి? ఈ ప్రశ్నకు చాలా సమాధానాలు ఉన్నాయి. సువాసనగల మూలికలు, విత్తనాలు మరియు మూలాలు ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తి కోసం అన్వేషణలో మీ అనివార్య సహాయకులుగా మారతాయి. పండ్లు, సలాడ్లు, మాంసం, చేపలు మరియు ఇతర ఆహారాలకు వాటిని జోడించండి, అద్భుతమైన వాసన, రుచిని ఆస్వాదించండి మరియు అదే సమయంలో బరువు తగ్గండి. కింది సుగంధ ద్రవ్యాలు కొవ్వు నిల్వలను ఎదుర్కోవటానికి మీకు సహాయపడతాయి:

• దాల్చిన చెక్క;
• జాజికాయ;
• వనిల్లా;
• నల్ల మసాలా;
• బే ఆకు;
• కార్నేషన్;
• అల్లం రూట్;
• సెలెరీ రూట్;
• కొత్తిమీర;
• ఋషి.

పాడి పరిశ్రమ

డైరీ ఉత్పత్తుల ప్రేమికులు డైట్ సమయంలో కూడా రుచికరమైన ఆహారం లేకుండా ఉండరు. తక్కువ మొత్తంలో కేలరీలు మరియు ప్రేగులలో ఆరోగ్యకరమైన మైక్రోఫ్లోరాను ఏర్పరచడంలో సహాయపడటం డైటింగ్ చేసేటప్పుడు అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. మీరు పాల ఉత్పత్తులను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే బరువు తగ్గడానికి ఏ ఆహారాలు సహాయపడతాయి? ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఉత్పత్తుల యొక్క కొవ్వు పదార్ధం ఎక్కువగా ఉండదు, తక్కువ కొవ్వు ఎంపికలను ఎంచుకోవడం మంచిది. ఆహార పోషణకు అనువైన పాల ఉత్పత్తులలో:

• కాటేజ్ చీజ్;
• పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు;
• కేఫీర్;
• సహజ పెరుగు.

మహిళల్లో బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తులు

స్త్రీ శరీరంలోని ప్రతి అదనపు మడత దుఃఖానికి కారణం. అదనపు పౌండ్లను ఎదుర్కోవటానికి, మీరు ఆకలితో మరియు రుచికరమైన ఆహారం యొక్క ఆనందాన్ని కోల్పోవలసిన అవసరం లేదు. దోషరహిత శరీరానికి మీ మార్గంలో జోక్యం చేసుకోవడమే కాకుండా, బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే అనేక ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. బరువు తగ్గడానికి, మీరు బరువు తగ్గడానికి ఏ ఆహారాలు సహాయపడతాయో తెలుసుకోవాలి. గ్రీన్ టీ, పండ్లు మరియు తక్కువ కేలరీల పాల ఉత్పత్తులు మహిళలకు ఆదర్శంగా పరిగణించబడతాయి. అల్పాహారం కోసం తినే వోట్మీల్ యొక్క కొంత భాగం మీ ఫిగర్‌కు బాగా ఉపయోగపడుతుంది. పైనాపిల్, అల్లం, ద్రాక్షపండు, చికెన్ బ్రెస్ట్ ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

పురుషులలో బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తులు

స్త్రీల కంటే పురుషులు ఇంట్లో అధిక బరువును ఎదుర్కోవడం చాలా సులభం. వారి కండర ద్రవ్యరాశి చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు వారి శారీరక శ్రమ మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి మీ ఆహారాన్ని కొద్దిగా మార్చండి. పోషకాహార నిపుణులు మెనులో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో వంటలను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు. బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే ఈ ఆహారాలు:

• పుట్టగొడుగు, చేప, మాంసం, కూరగాయల సూప్;
• గంజి;
• లీన్ మాంసం, చేప;
• పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు;
• ఊక లేదా ధాన్యపు రొట్టె;
• పండ్లు మరియు కూరగాయలు.

పురుషులు కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలను మరచిపోకూడదు మరియు వాటిని వారి ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. మీ రోజువారీ మెనులో రెండు లేదా మూడు కొవ్వును కాల్చే ఉత్పత్తులు ఉండనివ్వండి. పుట్టగొడుగులపై శ్రద్ధ వహించండి. 100 గ్రాములకి 22 కిలో కేలరీలు మాత్రమే మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు సంతృప్తి పరుస్తాయి మరియు మీకు ఆకలిగా అనిపించకుండా నిరోధిస్తుంది. బ్రోకలీ, బీన్స్ లేదా వోట్మీల్ తిన్న వెంటనే తినాలనే కోరిక కనిపించదు. ఈ ఉత్పత్తులు బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిలో ఒకటిగా గుర్తించబడ్డాయి.

వీడియో: బరువు తగ్గడానికి మీకు ఏ ఆహారాలు సహాయపడతాయి