త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా - ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తి కావాలని కలలుకంటున్న మహిళలకు దశల వారీ సూచనలు. త్వరగా బరువు తగ్గడంలో ప్రధాన సమస్యలు మరియు ఇబ్బందులు

ఆకలి లేకుండా ఇంట్లో సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడం ఎలా? ప్రతి ఒక్కరూ ముందుగానే లేదా తరువాత ఈ ప్రశ్న అడుగుతారు. అంతేకాక, లింగం మరియు వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా. నిజానికి, అధిక బరువు అధిక రక్తపోటు మరియు కీళ్ల సమస్యల నుండి డిప్రెషన్ వరకు చాలా సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఏదైనా పోషకాహార నిపుణుడు ఈ ప్రక్రియలో గరిష్ట ప్రయత్నం చేయడం ద్వారా మాత్రమే బరువు తగ్గవచ్చని మీకు చెప్తారు. అయితే, ఆదర్శంగా, మీరు నిపుణుడిని సంప్రదించి పరీక్ష చేయించుకోవాలి, దాని ఆధారంగా సాధించడానికి ఒక వ్యక్తిగత ప్రణాళికను రూపొందించవచ్చు, కానీ అలాంటి అవకాశం లేనట్లయితే? నిరాశ చెందవద్దు! దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను ఎలా పొందాలో మేము మీకు చెప్తాము.

ఇంట్లో బరువు తగ్గండి: పురాణం లేదా వాస్తవికత?

ఇంట్లో బరువు తగ్గడం అపోహ కాదు! మీ శరీర ఆకృతిని పొందడానికి ఇది చాలా నిజమైన అవకాశం. అదనంగా, మీరు చాలా అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు. నిర్ణయం తీసుకున్న తర్వాత: మీరు బరువు తగ్గాలి! - ఇప్పుడు చాలామంది ఈ పద్ధతిని ఆశ్రయిస్తున్నారు. ఉదాహరణకు, యువ తల్లులు ఇంటి నుండి బయటకు రావడం మరియు వారి బిడ్డను బంధువుల సంరక్షణలో వదిలివేయడం కష్టం. ఎవరైనా పనిలో చాలా బిజీగా ఉన్నారు మరియు చాలా అలసిపోయారు కాబట్టి వారికి వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి లేదా సంప్రదింపుల కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి శక్తి లేదు. మరికొందరికి, ఫైనాన్స్ వారు నిపుణుల సేవలకు చెల్లించడానికి అనుమతించదు: ఒక శిక్షకుడు మరియు పోషకాహార నిపుణుడు పని కోసం "చక్కనైన" మొత్తాన్ని డిమాండ్ చేస్తారు.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి: ప్రతి ఒక్కరూ వ్యక్తిగతంగా తమకు అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా భావించే విధానాలను తాము సూచిస్తారు. అదనంగా, మీరు నిర్దిష్ట సమయానికి సర్దుబాటు చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఒక ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ అవసరం ఉంటే, క్లయింట్ కోసం అనుకూలమైనప్పుడు మీ ఇంటికి నిపుణుడిని పిలవవచ్చు.

వాస్తవానికి, బరువు తగ్గే ఈ శైలికి మరొక ప్రతికూల వైపు కూడా ఉంది. మొదటగా, ఇంట్లో మీపై దృష్టి పెట్టడం చాలా కష్టం, ఆహారం లేదా శిక్షణను వాయిదా వేయడం ద్వారా నిషేధించబడిన కొన్ని ఉత్పత్తి ద్వారా శోదించబడే ప్రమాదం ఉంది. రెండవది, ఇది చాలా బడ్జెట్-స్నేహపూర్వక పద్ధతి అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ డబ్బును ఫోర్క్ చేయవలసి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, డంబెల్స్, వీడియో కోర్సు లేదా వ్యాయామ బైక్ కోసం. అదనంగా, మిగిలిన ఇంటివారు ఆహార వంటకాలను అభినందిస్తారనేది వాస్తవం కాదు, కాబట్టి మీరు కొంచెం ఎక్కువ ఉడికించాలి.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి నియమాలు

ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దాని గురించి ప్రభావవంతంగా (అపఖ్యాతి పొందిన కిలోగ్రాములను తిరిగి ఇవ్వకుండా) గురించి మాట్లాడుతూ, మీరు కొన్ని సాధారణ చిట్కాలను ఇవ్వాలి:

1) ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి - ఏదైనా ఆహారం మరియు పోషకాహార వ్యవస్థ ఈ నియమంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు రోజువారీ జీవితంలో ఈ సలహా సంబంధితంగా ఉంటుంది. అన్ని తరువాత, నీరు శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది. అదనంగా, భోజనానికి అరగంట ముందు ఒక గ్లాసు నీరు మీ భాగాన్ని గణనీయంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ సూత్రంపై ఆధారపడిన ఆహారం ఉంది: "నీటిపై బరువు తగ్గడం." ఇది దాని ప్రభావాన్ని చూపింది. అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనానికి ముందు వరుసగా ఒకటి, రెండు మరియు మూడు గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని సూచించబడింది;

2) చక్కెర మరియు పిండి ఉత్పత్తులు నిషేధించబడ్డాయి. వాస్తవానికి, స్వీట్లు (ఉదాహరణకు, "మైనస్ 60") లేదా సింథటిక్ స్వీటెనర్లను అనుమతించే పోషకాహార వ్యవస్థలు ఉన్నాయి. మీరు మీ స్వంతంగా ఎంచుకోవలసి ఉంటుంది, కానీ శరీరం మోసగించడం ఇష్టం లేదని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. దీని ప్రకారం, అతను ఉదయం మాత్రమే స్వీట్లను డిమాండ్ చేస్తాడు మరియు ప్రత్యామ్నాయాలు ఆరోగ్యానికి మంచిని తీసుకురావు. మీరు నిజంగా మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరచుకోవాలనుకుంటే, ఎండిన పండ్లను తినడం మంచిది: ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే లేదా తేదీలు. వాస్తవానికి, ఇది ఎంచుకున్న శక్తి వ్యవస్థకు విరుద్ధంగా లేకుంటే;

3) శారీరక వ్యాయామం లేకుండా మంచి ప్రభావాన్ని సాధించే అవకాశం లేదు. డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గిన ఏ స్త్రీ అయినా ఫలితం శారీరక శ్రమకు నేరుగా అనులోమానుపాతంలో ఉంటుందని చెబుతుంది. వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం అవసరం లేదు (ఇది మంచిది అయినప్పటికీ మీరు ఇంట్లో వ్యాయామాలు మరియు అభ్యాసాల సమితిని కొనుగోలు చేయవచ్చు); ఉదయం జాగింగ్ కూడా సానుకూల ఫలితాన్ని ఇస్తుంది;

4) సానుకూల వైఖరి. మానసిక శిక్షణలు మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి, అధిక బరువు సమస్యపై దృష్టి పెట్టవు, కానీ సరిగ్గా మరియు స్పష్టంగా మీ లక్ష్యం వైపు వెళ్లండి. మరింత తరచుగా మీరు ఆదర్శ ఆకారంలో మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోవాలి. మీకు తెలిసినట్లుగా, మీరు కోరుకున్నది ఖచ్చితంగా నెరవేరుతుంది. మీరు ఒకప్పుడు సులభంగా సరిపోయే పాత జీన్స్ లేదా అకస్మాత్తుగా చాలా చిన్నదిగా మారిన అందమైన దుస్తులు కూడా మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తాయి;

5) పడుకునే ముందు - ఆహారం లేదు. వాస్తవానికి, ఆహారాలు మరియు పోషకాహార వ్యవస్థలు భిన్నంగా ఉంటాయి, అయితే నిద్రవేళకు కనీసం 3-4 గంటల ముందు ఆహారం తినకపోవడమే మంచిది. 18 లేదా 19 గంటల తర్వాత తినకూడదని చాలా మంది అంటారు. ఒక వైపు, వారు సరైనవారు, కానీ మరోవైపు, ప్రతి ఒక్కరూ 21-22 గంటలకు మంచానికి వెళ్లరు. దీని ప్రకారం, మీ స్వంత పాలన ప్రకారం చివరి భోజనం యొక్క వ్యవస్థను మీ కోసం అభివృద్ధి చేయడం మంచిది;

6) వారానికి ఒకసారి మీరు ఉపవాస రోజులను ఏర్పాటు చేసుకోవాలి. వారు ఏదైనా మోనో-డైట్ ఆధారంగా ఉండవచ్చు.

పనితీరును నిర్వహించడానికి మరియు బరువు తగ్గించే చర్యల ప్రభావాన్ని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఏదైనా ఆహారంలో ఉపయోగకరమైన అదనంగా సెల్యులార్ జీవక్రియను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడే మందులు. ఉదాహరణకు, Mildronate క్యాప్సూల్స్ 250 mg వ్యాయామం చేసే సమయంలో సెల్ పోషణ ప్రక్రియను ఆప్టిమైజ్ చేసే ఔషధం. జీవక్రియ ప్రక్రియలలో తాత్కాలిక మార్పు కారణంగా తలెత్తిన కణాల ఆక్సిజన్ ఆకలి పరిస్థితులలో గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి దీని చర్య మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఆహారంతో పాటు ఔషధాన్ని ఉపయోగించడం వలన మీరు పనితీరును నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది, ఫలితంగా, కావలసిన స్లిమ్నెస్ మీ ఆరోగ్యానికి గణనీయమైన నష్టాన్ని కలిగించదు.

మోనో-డైట్స్

మోనో-డైట్స్ అని పిలవబడేవి నినాదంతో వస్తాయి: "ఒక వారంలో బరువు తగ్గండి!" వాటిలో ఒక భాగం మాత్రమే ఉండటం వల్ల, ఫలితం మెరుపు వేగంగా ఉంటుంది. అరుదుగా మోనో-డైట్ ఏదైనా రెండు ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది (ఉదాహరణకు, బుక్వీట్ మరియు కేఫీర్). ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలను భాగాలుగా ఉపయోగిస్తారు. ప్రభావం శీఘ్ర ఫలితం మాత్రమే కాదు, శరీరం యొక్క ప్రక్షాళన కూడా. ఉత్పత్తుల సంఖ్య ఆధారంగా, “ఒక వారంలో బరువు తగ్గడం” ఆహారాలు క్రింది రకాలుగా విభజించబడ్డాయి:

• "సమతుల్యత". రెండు ఉత్పత్తులను తినమని సిఫార్సు చేయబడింది: కేఫీర్ మరియు ఆపిల్ల (మీరు రోజుకు 1.5 లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ తాగవచ్చు మరియు అర కిలోగ్రాము ఆపిల్ల కూడా తినవచ్చు), కేఫీర్ మరియు దోసకాయలు, బియ్యం మరియు ఆపిల్ల (ఉప్పు లేకుండా ఒక గ్లాసు తృణధాన్యాలు ఉడకబెట్టండి. , రోజుకు 2 ఆపిల్ల కూడా అనుమతించబడతాయి) . అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. సగటున, మీరు ఒక వారంలో 5-6 కిలోల బరువు కోల్పోతారు;
• "వేగంగా". ఒక భాగం మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుందనే వాస్తవం కారణంగా (సాధారణంగా నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తి), ఇది తట్టుకోవడం చాలా కష్టం. మీరు ఐదు రోజుల కంటే ఎక్కువసేపు దానిపై కూర్చోవచ్చు.

అత్యంత సాధారణ ఫాస్ట్ మోనోడియంట్స్:

• బుక్వీట్ (రోజుకు తృణధాన్యాల ఆవిరి గాజు);
• కేఫీర్ (తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ యొక్క 2 లీటర్లు మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది);
• చేప (నూనె లేకుండా వండిన ఏదైనా చేప అనుమతించబడుతుంది);
• పుచ్చకాయ (గణన క్రింది విధంగా ఉంది: ప్రతి 10 కిలోల బరువుకు 1 కిలోగ్రాము పుచ్చకాయ).

ఏదైనా మోనో-డైట్ శరీరానికి పెద్ద ఒత్తిడి. దురదృష్టకరమైన కిలోగ్రాములు వెంటనే తిరిగి రాకుండా నిరోధించడానికి, మీరు ఆహారంలో కట్టుబడి ఉండాలి, అంటే ప్రతిరోజూ ఒక ఉత్పత్తిని జోడించండి. సహజంగా, అది వేయించిన బంగాళదుంపలు లేదా కొవ్వు మాంసం ఉండకూడదు. కూరగాయలు మరియు పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది, నీటితో తక్కువ కేలరీల గంజిలు, ఉదాహరణకు, వోట్మీల్.

స్వల్పకాలిక ఆహారాలు

ఒక వారం మొత్తం ఒకటి లేదా రెండు ఆహారాలు తినడం సరిపోకపోతే త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? మీరు సమతుల్య, తక్కువ కేలరీల ఆహారం ఆధారంగా ఆహారాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు అత్యంత సులభంగా పోర్టబుల్‌ను చూద్దాం:

1) "ఇష్టమైన ఆహారం". ఉత్పత్తుల రోజువారీ భ్రమణ ఆధారంగా. క్రమాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం నిషేధించబడింది. ఒక వారం (7వ రోజు - నిష్క్రమణ) ఉంటుంది. టీ, పాలు, కేఫీర్, ఉడకబెట్టిన పులుసులు (మాంసం మరియు కూరగాయలు), కాఫీ: మొదటి రోజు, మీరు ఏదైనా ద్రవ (తీపి లేని, కోర్సు యొక్క) త్రాగడానికి అవసరం. రెండవ రోజు, మీరు ఏదైనా రూపంలో మరియు పరిమాణంలో కూరగాయలను తినాలి (ప్రాధాన్యంగా, ముడి, కోర్సు యొక్క). క్యాబేజీకి ప్రత్యేక ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మూడవ రోజు, మొదటి, మద్యపానం, పునరావృతమవుతుంది. నాల్గవ రోజు మీరు పండ్లు తినాలి, ప్రాధాన్యంగా సిట్రస్ పండ్లు. ఐదవది - ఏదైనా ప్రోటీన్లు: మాంసం, చేపలు మరియు నూనె లేకుండా వండిన పౌల్ట్రీ, కాటేజ్ చీజ్, సంకలితం లేని పెరుగు మొదలైనవి. ఆరవ రోజు మనం మళ్ళీ ఏదైనా ద్రవాన్ని తాగుతాము, ఏడవ తేదీన మనం ఆహారం వదిలివేస్తాము. ఉడికించిన గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు సూప్‌లు, పాల ఉత్పత్తులు, నీటి ఆధారిత తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు అనుమతించబడతాయి. ప్రతిదీ సరిగ్గా అనుసరించినట్లయితే, మీరు 7 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు;

2) మరొక సారూప్య ఆహారం "6 రేకులు". దీనిని స్వీడన్‌కు చెందిన పోషకాహార నిపుణుడు అభివృద్ధి చేశారు. ఇక్కడ ఉద్ఘాటన అనేది ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ రోజులతో శరీరాన్ని "మోసించడం" మాత్రమే కాదు (దీనికి ధన్యవాదాలు, ఆహారం బాగా తట్టుకోగలదు), కానీ మానసిక అంశంపై కూడా. ఒక పువ్వును కత్తిరించడం అవసరం, వీటిలో 6 రేకుల ఉత్పత్తులను లేబుల్ చేయండి మరియు రోజులను లెక్కించండి. రేక తర్వాత రేకను చింపివేయడం, ఒక వ్యక్తి లక్ష్యానికి దగ్గరగా ఉంటాడు, తన గురించి గర్వపడతాడు - విచ్ఛిన్నం లేని మరొక రోజు అతని వెనుక ఉంది;

3) "జపనీస్ ఆహారం" కూడా అధిక ప్రభావాన్ని చూపింది. ఇది మరింత సంక్లిష్టమైనది. కాబట్టి, ఒక రోజు మీరు చేపలు, మాంసం, ఉడికించిన గుడ్లు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఒక నిర్దిష్ట మొత్తం తినడానికి అవసరం, టీ లేదా కాఫీ త్రాగడానికి. మీరు సులభంగా 16 కిలోల వరకు కోల్పోయే విధంగా మెను చాలా వైవిధ్యంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉంటుంది;

4) "లారిస్సా డోలినా డైట్" చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. దానిలో ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో తినడం, రోజుకు 500 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ త్రాగాలి. ప్రతి రోజు మోనో-డైట్: కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, కాటేజ్ చీజ్, పండ్లు, చికెన్, మినరల్ వాటర్ - ఇవి ప్రతి రోజు ఆహారంలో భాగాలు.

పవర్ సిస్టమ్స్: ఇది ఏమిటి?

మీరు మీరే ప్రశ్నించుకుంటే: 20 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడం ఎలా, సమాధానం స్పష్టంగా ఉంటుంది - మీ కోసం ఆహార పోషణ వ్యవస్థను ఎంచుకోండి. వాటిలో ప్రతిదానికి పోషకాహార నిపుణులు సంవత్సరాల తరబడి పని చేయవలసి ఉంటుంది, ఇది క్రమపద్ధతిలో కొనసాగుతుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా ఈ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, మీ బరువు క్రమంగా సాధారణ స్థితికి చేరుకుంటుంది మరియు తిరిగి రాదు.

అన్ని వ్యవస్థలు కొన్ని పరిమితులు మరియు సూత్రాలపై నిర్మించబడ్డాయి. కొన్ని ప్రదేశాలలో, ప్రోటీన్ ఆహారాలు మాత్రమే అనుమతించబడతాయి, మరికొన్నింటిలో ప్రత్యేక భోజనం లేదా పచ్చి కూరగాయలు తినడం.

సాధారణ పాయింట్ల విషయానికొస్తే, పెద్ద పరిమాణంలో నీరు త్రాగాలని భావించబడుతుంది (నియమం “నీటిపై బరువు తగ్గడం” ఆహారంలో మాదిరిగానే ఉంటుంది), చక్కెర, పిండి ఉత్పత్తులు, తప్పనిసరి శారీరక శ్రమ మరియు అదనపు విధానాలు సూచించబడతాయి: స్క్రబ్స్, మూటగట్టి, రుద్దడం.

అందువలన, పోషకాహార వ్యవస్థ చర్యల యొక్క మొత్తం సంక్లిష్టమైనది. ఇది ఆహారంగా పరిగణించడం చాలా తప్పు. తదనంతరం, ఈ ఆహారపు శైలి జీవన విధానంగా మారుతుంది. ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో చేరడానికి మీ ఇద్దరికీ సహాయపడే అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఆహార పోషకాహార వ్యవస్థలను చూద్దాం.

మీరు ఫైబర్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు Orlix® తీసుకుంటే, ఉబ్బరం మరియు అపానవాయువుతో బాధపడకుండా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలను మీరు అనుసరించవచ్చు. దీని క్రియాశీలక భాగం సహజ ఎంజైమ్ ఆల్ఫా-గెలాక్టోసిడేస్, ఇది సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లను మోనోశాకరైడ్‌లుగా విభజించడాన్ని నిర్ధారిస్తుంది, ఇవి శరీరానికి సులభంగా జీర్ణమవుతాయి. ఇది పెద్ద మొత్తంలో విష వాయువుల ఏర్పాటుతో ప్రేగులలో ఆహారాన్ని కుళ్ళిపోకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు దాని పూర్తి శోషణను కూడా నిర్ధారిస్తుంది. ఉత్పత్తి యొక్క అవసరమైన మోతాదు ఆహారం మొత్తాన్ని బట్టి మారుతుంది, ఇది పూర్తి భోజనంతో మరియు తేలికపాటి చిరుతిండితో జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది.

"మైనస్ 60"

ఎకటెరినా మిరిమనోవా డైటింగ్ లేకుండా 60 కిలోగ్రాములు కోల్పోయింది, ఆమె అదే పేరుతో పోషకాహార పద్ధతికి రచయిత్రి.

ప్రతి భోజనం కొన్ని నియమాలను అనుసరిస్తుంది. అల్పాహారం కోసం (మధ్యాహ్నం 12 గంటలకు ముందు అందించినట్లయితే), మీరు ప్రతిదీ తినవచ్చు, తీపి "నిషిద్ధ" ఆహారాలు కూడా. డిన్నర్ టేబుల్‌పై ప్రత్యేక పోషణ సూత్రాల ప్రకారం వంటకాలు ఉండాలి: మాంసం మరియు ఇతర ప్రోటీన్లు బంగాళాదుంపలు లేదా పాస్తాతో కలపబడవు. ఉదాహరణకు, సూప్ మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసులో వండినట్లయితే, అది పాస్తా మరియు బంగాళాదుంపలు లేకుండా రుచికోసం చేయబడుతుంది. విందు కోసం (ఇది 18:00 తర్వాత జరగకూడదు) ప్రత్యామ్నాయం చేయలేని అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, జున్ను, పాలు మరియు రై క్రిస్ప్స్ లేదా మాంసం (కోడి, చేప) మాత్రమే.

మిరిమనోవా స్క్రబ్‌లను ఉపయోగించడం మరియు శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇటువంటి పోషకాహార వ్యవస్థ జీవిత మార్గంగా మారుతుంది మరియు భవిష్యత్తులో ఆహారాన్ని ఆశ్రయించకుండా మీ ఫిగర్‌ను పర్యవేక్షించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

Dukan ప్రకారం పోషణ

డుకాన్ డైట్ అనేది తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ లేదా కార్బోహైడ్రేట్ లేని ఆహారం. ఇది మాంసం, కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఇతర సారూప్య ఉత్పత్తులను ఇష్టపడే వారందరికీ విజ్ఞప్తి చేస్తుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు దానిలో క్రమబద్ధత మరియు స్థిరత్వానికి విలువ ఇస్తారు.

మొత్తం ఆహారం అనేక దశలుగా విభజించబడింది. మొదటిది, "దాడి" త్వరగా అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయే లక్ష్యంతో ఉంది. ప్రత్యేకంగా ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది. తదుపరి ("క్రూయిజ్" లేదా "ఆల్టర్నేషన్") మేము ఆదర్శ బరువుకు దగ్గరగా ఉండటానికి పని చేస్తాము. ఇక్కడ తక్కువ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు అనుమతించబడతాయి. చాలా ముఖ్యమైన దశ “కన్సాలిడేషన్” - ఇది కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు తిరిగి రావడానికి అనుమతించదు. ఆపై - "స్థిరీకరణ" - ఈ దశ సూత్రాల ప్రకారం, డాక్టర్ డుకాన్ మీ జీవితాంతం తినాలని సూచించారు.

నీరు పాటు, మీరు వోట్ ఊక తినడానికి అవసరం, ఇది జీర్ణ వాహిక ప్రోటీన్ సమృద్ధి భరించవలసి సహాయం చేస్తుంది. Dukan చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాల వినియోగాన్ని కూడా అనుమతిస్తుంది. అతను ప్రతి దశలో తప్పనిసరి శారీరక శ్రమను కూడా నియంత్రిస్తాడు: రోజుకు 20 నుండి 30 నిమిషాల వరకు.

ప్రోటాసోవ్ యొక్క ఆహారం

మరొక వ్యవస్థ మీ ఇద్దరికీ త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని విషాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది - కిమ్ ప్రోటాసోవ్ వ్యవస్థ. దీని రహస్యం చాలా సులభం: పచ్చి కూరగాయలను మాత్రమే తినండి.

మీరు రోజుకు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, 3 ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల మరియు 1 ఉడికించిన గుడ్డు తినడానికి కూడా అనుమతించబడతారు. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే నిష్పత్తులకు కట్టుబడి ఉండటం: ప్రతి 70 శాతం కూరగాయలకు, 30 శాతం ప్రోటీన్ తినండి. రెండు వారాల తరువాత, మాంసం, చికెన్ మరియు చేపలు ఆహారంలో ప్రవేశపెడతారు.

ఈ వ్యవస్థ 35 రోజులు (4 వారాలు) రూపొందించబడింది, ఆ తర్వాత వారానికి ఒక ఉత్పత్తి, ప్రధానంగా కూరగాయల కొవ్వులు (గింజలు మరియు కూరగాయల నూనె) కలిపి ఒక క్రమబద్ధమైన నిష్క్రమణ సిఫార్సు చేయబడింది.

బరువు తగ్గడానికి పోషక పదార్ధాలు

ప్రస్తుతం, బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి అనేక కాంప్లెక్స్‌లు అందించబడ్డాయి: కొవ్వును కాల్చే టీ మరియు కాఫీ నుండి మొత్తం కాంప్లెక్స్‌లు మరియు క్యాలరీ బ్లాకర్ల వరకు.

మీరు వాటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి మరియు వాటిని అతిగా ఉపయోగించకూడదు, లేకుంటే మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని సులభంగా అణగదొక్కవచ్చు. అదనంగా, ఏదైనా ఆహారం మరియు పోషకాహార వ్యవస్థతో శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను తీసుకోవడం అవసరం అని గమనించాలి, దీని కోసం సాధారణ ఆహారంలో ఏదైనా మార్పు గొప్ప ఒత్తిడి.

సహజ కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న అత్యంత సున్నితమైన ఉత్పత్తులు:

• అల్లం;
• ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి;
• సిట్రస్ పండ్లు (ద్రాక్షపండు ఉత్తమం);
• పైనాపిల్;
• గ్రీన్ టీ.

ఇంట్లో శారీరక శ్రమ

ఏదైనా ఆహారంలో శారీరక శ్రమ ఉంటుంది. మీరు దానిని నిర్లక్ష్యం చేస్తే, శరీరం బరువు తగ్గుతుంది, కానీ కుంగిపోయి, వికారంగా ఉంటుంది. మీ చర్మాన్ని బిగుతుగా మరియు మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి, మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. మేము శారీరక శ్రమ యొక్క అత్యంత ప్రాప్యత మార్గాలను జాబితా చేస్తాము:

1) నడక. మీరు రోజుకు కనీసం 25-30 నిమిషాలు చాలా వేగంగా నడవాలి. మీరు ప్రత్యేక పరికరాలను ఉపయోగించవచ్చు, ఉదాహరణకు, నార్డిక్ వాకింగ్ పోల్స్;

2) దూకడం. 15 నిమిషాల జంపింగ్ మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు అదనపు కేలరీలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది;

3) హోప్, లేదా హులా హూప్. నడుము చుట్టూ అధిక కొవ్వుతో పోరాడుతున్న వారికి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది;

4) ఉదయం జాగింగ్. అవి బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, రాబోయే రోజు కోసం ట్యూన్ చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి;

5) యోగా, లేదా బాడీఫ్లెక్స్ - ఇవి ప్రత్యేకంగా అందుబాటులో ఉండే పద్ధతులు, ఇవి మీ బొమ్మను మాత్రమే కాకుండా మీ అంతర్గత ప్రపంచాన్ని కూడా చక్కగా తీర్చిదిద్దుతాయి.

అదనపు విధానాలు

ఆహారం సమయంలో అందమైన చర్మం కోసం పోరాటం శారీరక శ్రమ మాత్రమే కాదు, అన్ని రకాల కాస్మెటిక్ విధానాలు కూడా. మీరు చాలా బరువు కోల్పోతే, మీరు సాగిన గుర్తులు లేదా చర్మం కుంగిపోవడం వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు అనేది రహస్యం కాదు. అటువంటి సమస్యలను నివారించడానికి క్రింది విధానాలు మీకు సహాయపడతాయి:

1) "సోడాతో బరువు తగ్గండి." ఈ ఉత్పత్తితో స్నానాలు చాలా ప్రభావవంతమైనవి మరియు ప్రసిద్ధమైనవి. సోడాలో ఉన్న పదార్థాలు శరీరం నుండి నీటిని తొలగించడానికి మరియు జీవక్రియను "వేగవంతం" చేయడానికి సహాయపడతాయి. శ్రద్ధ! ప్రక్రియకు వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి: ఆంకాలజీ, రక్తపోటు, గర్భం;

2) చుట్టలు. సాధారణ ఒకటి వారికి ప్రత్యేకమైన మరియు సహజమైన ఉత్పత్తులను వర్తించవచ్చు: తేనె, కూరగాయలు మరియు ముఖ్యమైన నూనెలు, మట్టి మొదలైనవి;

3) స్క్రబ్స్. పారిశ్రామిక వాటితో పాటు, గ్రౌండ్ కాఫీ ఆధారంగా స్క్రబ్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది: ఈ ఉత్పత్తి సబ్కటానియస్ పొరలో ప్రక్రియలను సక్రియం చేయగలదు, చర్మాన్ని బిగించి, టోన్ ఇవ్వగలదు;

4) క్రీములు. ముమియోతో క్రీమ్ స్ట్రెచ్ మార్కులకు వ్యతిరేకంగా ప్రత్యేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది సిద్ధం చేయడం చాలా సులభం: ఈ విలువైన ఉత్పత్తి యొక్క భాగాన్ని మీకు ఇష్టమైన బాడీ క్రీమ్ యొక్క కూజాలో కరిగించండి;

5) మసాజ్‌లు. కుంగిపోయిన చర్మం మరియు సెల్యులైట్‌ను ఎదుర్కోవడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన నివారణ. ముఖ్యంగా మీరు సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో ఫలితాలను సాధించాల్సిన అవసరం ఉంటే.

ప్రతి పాయింట్‌ను మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం. మీరు సేర్విన్గ్స్ సంఖ్యను ఎందుకు తగ్గించాలి అనే దాని గురించి మేము మాట్లాడము మరియు ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉంది. మనం ఎంత తక్కువ ఆహారం తీసుకుంటే అంత కిలోలు తగ్గుతాయి.

మరియు నేరుగా రెండవ పాయింట్‌కి వెళ్దాం. మరిచిపోకండి, తిన్న తర్వాత అరగంటలో కడుపు నిండిన అనుభూతి వస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఎంత ఎక్కువసేపు తింటే అంత వేగంగా మీరు కడుపు నిండిన అనుభూతి చెందుతారు.

ముందుకు వెళ్దాం. ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం తృణధాన్యాలు. అల్పాహారం కోసం గంజి తినడం ద్వారా, మీరు రోజంతా అన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో మీ శరీరాన్ని సరఫరా చేస్తారు, ఆకలి దాడులను తగ్గిస్తుంది. మధ్యాహ్న భోజన సమయంలో, మీ వంటకాన్ని తాజా కూరగాయలు మరియు మూలికలతో సప్లిమెంట్ చేయండి.

దయచేసి గమనించండి

కొత్త భోజనానికి ముందు సమయాన్ని పొడిగించడానికి ఇతర వంటకాల నుండి విడిగా పండ్లు తినడం మంచిది.

ఆహార పదార్థాల వేడి చికిత్స కూడా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉత్పత్తిని ఎంత తక్కువగా వండుతారు, మరింత ప్రయోజనకరమైన విటమిన్లు దానిలో ఉంటాయి. మేము కనిష్ట కొవ్వు వినియోగాన్ని సాధించాలి, కాబట్టి ఒక saucepan లో వంటలలో లోలోపల మధనపడు, ఓవెన్లో రొట్టెలుకాల్చు, ఒక డబుల్ బాయిలర్ ఉపయోగించండి, కానీ ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ వేయించడానికి పాన్ తాకే, ఆహారాన్ని వేడి చేయడానికి కూడా. అన్ని తరువాత, మేము వేయించడానికి పాన్ కోసం పొద్దుతిరుగుడు నూనె అవసరం, మరియు మేము ఇప్పుడు అదనపు కేలరీలు అవసరం లేదు.

ఈ సాధారణ నియమాలు మీరు అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే సహాయపడతాయి, కానీ ప్రారంభ చర్మం వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధిస్తుంది.

బరువు నష్టం కోసం స్నానాలు

అదనపు కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సోడా-ఉప్పు స్నానాలు అద్భుతమైన సహాయం. అవి తాత్కాలిక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు మీరు అత్యవసరంగా మీ నడుము నుండి కొన్ని సెంటీమీటర్లను వదిలించుకోవాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు ఆ క్షణాలలో బాగా పనిచేస్తాయి. పూర్తి కోర్సు సాధారణంగా 10-12 విధానాలు, కానీ ఏమి ప్రభావం! మీరు సగం నెలలో 2 నుండి 7 కిలోల వరకు కోల్పోతారు, అయితే చర్మం మృదువుగా మరియు మృదువుగా మారుతుంది మరియు అలాంటి స్నానాలు దారి తీస్తాయి...

మసాజ్‌లు మరియు చుట్టలు

బహుశా ఇది బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ఆనందించే మార్గం. సెలూన్లను సందర్శించడం మరియు వారికి చాలా డబ్బు ఇవ్వడం అవసరం లేదు, మీరు ఇంట్లో ప్రతిదీ చేయవచ్చు, ప్రధాన విషయం సహాయకుడిని కనుగొనడం.

మసాజ్‌ని ఆస్వాదించడం చాలా సులభం. శరీరంలోని సమస్యాత్మక ప్రాంతాలను సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి, ప్రతిసారీ ఈ ప్రాంతాలపై కొంచెం గట్టిగా నొక్కండి. ఈ పాయింట్ల వద్ద రక్త ప్రసరణ కాలక్రమేణా మెరుగుపడుతుంది మరియు మీరు విపరీతమైన తేలిక మరియు సౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తారు.

చుట్టడం వల్ల విషయాలు కొంచెం క్లిష్టంగా ఉంటాయి మరియు మీరు దీన్ని ఎల్లప్పుడూ మీరే నిర్వహించలేరు. మీకు సహాయం చేయమని మీకు దగ్గరగా ఉన్న వారిని అడగండి, వారు తిరస్కరించరని మేము ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాము. కాబట్టి, మనకు క్లాంగ్ ఫిల్మ్ మరియు బరువు తగ్గించే జెల్లు అవసరం, అవి ఏదైనా ప్రత్యేక దుకాణంలో దొరుకుతాయి, ప్రశ్న మాత్రమే ధర. గుర్తుంచుకోండి, "ఉత్పత్తి ఖరీదైనది, అది మంచిది" అనే నియమం ప్రతిచోటా వర్తించదు. అందువల్ల, మీరు సరళమైన వాటితో ప్రారంభించాలి. కొవ్వు నిల్వలు ఉన్న ప్రాంతాలకు క్రీమ్‌ను వర్తించండి, వాటిని క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌లో చుట్టండి, దుప్పటి కింద పడుకుని సుమారు 40 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. వెచ్చని నీటితో చర్మం నుండి ఉత్పత్తిని కడిగి, ఔషదం లేదా సాకే క్రీమ్ను వర్తిస్తాయి. తక్కువ వ్యవధిలో ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి ఇటువంటి విధానాలు ప్రతిరోజూ నిర్వహించబడాలి.

వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది

మీరు అందాన్ని బయటికి తీసుకురావడానికి ముందు, మీరు మీ శరీరాన్ని వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరచాలి, ఎందుకంటే అవి బరువు తగ్గే ప్రక్రియను గణనీయంగా నెమ్మదిస్తాయి. వేగవంతమైన మార్గం ఎనిమా. మీరు దీన్ని మీరే చేయవచ్చు; మీరు 2-లీటర్ ఎనిమా మరియు ఒక టీస్పూన్ ఉప్పు తీసుకోవాలి. మేము వెచ్చని నీటిలో చిన్న మొత్తంలో ఉప్పును నిరుత్సాహపరుస్తాము, చల్లటి నీటిలో పోయాలి మరియు క్లస్టర్ను పూరించండి. ప్రక్రియల సంఖ్య శరీరం యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించకూడదనుకుంటున్నారా? సరే, సోర్బెంట్లను వాడండి, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు మీకు సరిపోయే మోతాదును సూచించనివ్వండి. Sorbents ఒక వైద్య ఉత్పత్తి మరియు స్వీయ మందులు హానికరమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది.

శారీరక శ్రమ దీర్ఘకాలం జీవించండి!

క్రీడల కోసం వెళ్లండి శారీరక శ్రమ మానవ శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కండరాలను టోన్ చేయడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం. మీకు కోరిక ఉంటే, మీ కోసం రోజుకు 20 నిమిషాలు కేటాయించడం కష్టం కాదు. సాధారణ వ్యాయామాలు మరియు ఉదయం జాగింగ్ కూడా, కాలక్రమేణా, జీవితంలోని అన్ని ఆనందాలను చూపుతుంది.

మార్గం ద్వారా, ఇది ముఖ్యంగా ప్రజాదరణ పొందింది. హోప్ ఖరీదైనది కాదు, కానీ మీరు ప్రభావం కోసం ఎక్కువసేపు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు ఇష్టమైన టీవీ సిరీస్‌లను చూస్తున్నప్పుడు సాయంత్రాల్లో దీన్ని ప్లే చేయండి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి బరువు తగ్గండి.

సారాంశం చేద్దాం

అధిక బరువుతో చురుకుగా పోరాడే అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల గురించి మేము మీకు చెప్పాము, ఇప్పుడు ఎంపిక మీదే. మీరు స్లిమ్ మరియు అందంగా మారడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఆపై మీకు నచ్చిన ఎంపికను ఎంచుకుని నటించండి! మనోహరమైన వ్యక్తి గురించి ఆలోచించండి మరియు కాలక్రమేణా మీరు దాన్ని పొందుతారు.

చాలా మంది మహిళలు మరియు బాలికలు తక్కువ సమయంలో అదనపు పౌండ్‌లను కోల్పోవాలని మరియు వారి స్లిమ్ ఫిగర్‌ను తిరిగి పొందాలని కలలుకంటున్నారు. వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాల గురించి అందరికీ తెలిసినప్పటికీ, కొన్ని వేడుకలు లేదా ముఖ్యమైన తేదీల కోసం దాని అన్ని వైభవంగా కనిపించడానికి కొన్ని రోజుల్లో అధిక బరువును తొలగించాల్సిన సందర్భాలు ఉన్నాయి.

త్వరగా బరువు తగ్గడం కూడా సాధ్యమేనా?

తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా అనే ప్రశ్నకు చాలా మంది ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు. కొన్ని రోజుల్లో మీరు 2-3 కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు. కానీ దీనికి ముందు, మీరు అత్యవసర బరువు తగ్గడాన్ని ఆశ్రయించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోవాలి. ఫలితంగా మంచి ఉంటుంది, కానీ ఫాస్ట్ డైట్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, బరువు చాలా త్వరగా తిరిగి వస్తుంది.

శీఘ్ర ఫలితాలను ఎలా సాధించాలి?

బరువు తగ్గడం అనేది శారీరకంగా సంక్లిష్టమైన ప్రక్రియ, కాబట్టి దీన్ని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ వ్యాసంలో మనం ఏమి మరియు శీఘ్ర ఫలితాలను ఎలా సాధించాలో వివరంగా వివరిస్తాము.

త్వరగా బరువు తగ్గడం ఆరోగ్యకరమైన విషయం కాదు. ఆకస్మిక మార్పులు ఒత్తిడి లేదా ఇతర సమస్యలకు దారితీసే విధంగా శరీరం రూపొందించబడింది.

కొవ్వు లేదా కండరం

త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలాగో నిర్ణయించేటప్పుడు, చాలా మంది అమ్మాయిలు శరీరానికి హాని కలిగించే కఠినమైన పద్ధతులను ఆశ్రయిస్తారు. కొవ్వు కాలిపోయిందని నిర్ధారించుకోవడం చాలా కష్టం. మానవ శరీరం దాని వ్యూహాత్మక నిల్వలతో విడిపోవడానికి చాలా కష్టం, మరియు వేగవంతమైన ఆహారం మరియు ఉపవాసం నీరు మరియు కండరాలు "బయలుదేరేస్తాయి", కానీ కొవ్వు నిల్వలు కాదు.

బరువు తగ్గడానికి శీఘ్ర పద్ధతులను ఆశ్రయించే బిగినర్స్, బరువు తగ్గడానికి కారణమేమిటో తెలియక, పోయే ప్రతి కిలోగ్రాముకు సంతోషిస్తారు. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి వివిధ ఆహారాలతో శరీరం సరిగ్గా ఏమి కోల్పోతుందో అర్థం చేసుకోవడం విలువ.

మొదటి సమూహం

ఒక వ్యక్తి ప్రోటీన్ లేదా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ పోషక వ్యవస్థలను ఆశ్రయిస్తే, తరచుగా ఆవిరి స్నానాలను సందర్శిస్తే, పెరిగిన చెమట మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రత్యేక సూట్‌లలో పని చేస్తే, బరువు తగ్గడానికి టీలు మరియు కాఫీలపై చురుకుగా ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, ఉప్పు లేని ఆహారాన్ని పాటిస్తారు, తీసుకుంటారు. మూత్రపిండాల పనితీరును సక్రియం చేసే ప్రభావంతో బరువు తగ్గడానికి మాత్రలు ... ఫలితంగా అది నీటిని కోల్పోతుంది!

నీటితో బరువు తగ్గడం

మూత్రవిసర్జన కారణంగా నీటిని కోల్పోవడం, ఆవిరిని సందర్శించడం - స్కేల్ త్వరగా బరువు తగ్గడాన్ని చూపుతుంది. అయితే! ఇది శరీరం నుండి కొవ్వు కాదు, కానీ నీరు, కాబట్టి ప్రభావం తాత్కాలికంగా ఉంటుంది.

దురదృష్టవశాత్తు, వారి ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు చురుకైన జీవనశైలికి దారితీసే బదులు, సాధారణ బరువుకు దోహదం చేస్తుంది, ప్రజలు ఎక్కువగా ఆహారాన్ని ఆశ్రయిస్తున్నారు.

మరియు డిమాండ్ ఉంటే, చాలా ఆఫర్లు ఉన్నాయి. ఇటీవల, ప్రతి రుచి కోసం వ్యవస్థల ఎంపిక చాలా పెద్దది, కానీ ఎక్కువ మంది ఊబకాయం ఉన్నవారు కూడా ఉన్నారు.

ప్రతి ఒక్కరూ కొవ్వును కాల్చే వ్యవస్థల యొక్క అర్ధంలేని విషయాన్ని అర్థం చేసుకుంటారు, ఇది వ్యక్తి యొక్క చురుకైన భాగస్వామ్యం లేకుండా సమస్యకు అద్భుతమైన పరిష్కారాన్ని అందిస్తుంది. కానీ బరువు తగ్గడం వారానికి 1 కిలోగ్రాము మించి ఉంటే, అప్పుడు శరీరం నీటిని కోల్పోతుంది, కొవ్వు కాదు అని గుర్తుంచుకోవడం విలువ! ఇది చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఎందుకంటే మొత్తం శరీరం నిర్జలీకరణంతో బాధపడుతోంది.

ద్రవం యొక్క సుదీర్ఘ నష్టంతో, రక్తం చిక్కగా ఉంటుంది, ఫలితంగా, అంతర్గత అవయవాల పోషణ క్షీణిస్తుంది. జీవక్రియ మందగిస్తుంది, టాక్సిన్స్ మరియు హానికరమైన పదార్థాలు ప్రేగులలో ఉంచబడతాయి, ఫలితంగా, బరువు పెరుగుతుంది, సెల్యులైట్ పెరుగుతుంది మరియు ఆరోగ్యం మరింత దిగజారుతుంది. ఈ సందర్భంలో అత్యంత అభ్యంతరకరమైన విషయం ఏమిటంటే, అటువంటి ఆహారాలు ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి, ఇది ఎంత విరుద్ధమైనప్పటికీ.

ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే సమస్యను పరిష్కరించేటప్పుడు, అమ్మాయిలు తరచుగా ఉపవాసం, కేలరీల తీసుకోవడం గణనీయంగా తగ్గించడం, చాలా గంటలు తీవ్రమైన ఏరోబిక్ శిక్షణ లేదా శారీరక శ్రమను తగ్గించడం వంటి బరువు తగ్గించే పద్ధతులను ఆశ్రయిస్తారు. ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

ఫలితంగా చర్మం పరిస్థితి క్షీణించడం, కుంగిపోయిన శరీరం యొక్క రూపాన్ని, పెరిగిన సెల్యులైట్, బలహీనమైన జుట్టు మరియు పెళుసైన గోర్లు. ప్రోటీన్ లేకపోవడం రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడానికి దారితీస్తుంది, ఎంజైమ్‌ల కొరత జీర్ణక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు జీవక్రియ రేటు తగ్గుతుంది. ఇది కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడాన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.

ప్రతి పౌండ్ కండర కణజాలాన్ని కోల్పోవడం వల్ల కొవ్వు బర్నింగ్ 10 శాతం మందగిస్తుంది, ఇది నిరూపితమైన వాస్తవం.శరీరం ద్వారా కొవ్వు చేరడం రేటు అదే మొత్తంలో పెరుగుతుంది. తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక శిక్షణ తక్కువ హాని కలిగించదు. అనేక గంటల వ్యాయామం కోసం శరీరానికి తగినంత గ్లూకోజ్ లేదు, మరియు ఇది కండర ద్రవ్యరాశి నుండి ప్రోటీన్ను వృధా చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. అందువలన, కండరాలు పోతాయి.

సరైన బరువు తగ్గడం

మీరు సరిగ్గా తినడం, చాలా కదిలించడం మరియు నిరంతరం సానుకూల వైఖరిని నిర్వహించడం వంటివి చేస్తే కొవ్వు నిల్వలు మాత్రమే దూరంగా ఉంటాయి. ఇది నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా కొవ్వును కోల్పోయేలా చేస్తుంది. అదే సమయంలో, చర్మం మంచి స్థితిలో ఉంటుంది, శరీరం బాగా పని చేస్తుంది మరియు తొలగించబడిన కిలోగ్రాములు తిరిగి రావు.

నియమం ప్రకారం, రోజుకు 150 గ్రాముల కొవ్వును కోల్పోవచ్చు, ఫలితం ఈ మొత్తాన్ని మించి ఉంటే, మీరు నీరు లేదా కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతున్నారని అనుకోవచ్చు. కొవ్వును కాల్చేటప్పుడు, శరీర పరిమాణం పోతుంది అనే దానిపై మీరు దృష్టి పెట్టవచ్చు. ఇది జరగకపోతే, బరువు తగ్గడం తప్పు.

బరువు తగ్గడానికి ప్రాథమిక సూత్రాలు

త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలాగో నిర్ణయించేటప్పుడు, సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాల గురించి మర్చిపోవద్దు. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసినప్పటికీ, మీ ఆహారాన్ని మార్చకుండా ఫలితాలను పొందడం అసాధ్యం. బరువు తగ్గడానికి పోషణ యొక్క క్రింది సూత్రాలను వేరు చేయవచ్చు:

1. పూర్తి అల్పాహారం తప్పనిసరి!

ఉదయం అల్పాహారం అలవాటు లేని వారికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. కొత్త ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంపొందించే సమయం ఇది. మీరు చిన్న భాగాలతో ప్రారంభించవచ్చు, శరీరం ఉదయం రోజుకు శక్తిని స్వీకరించడానికి అలవాటుపడుతుంది. అల్పాహారం కోసం ఉత్తమ ఎంపిక సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు.

1. కేలరీల తీసుకోవడం నియంత్రణ.

ప్రతి వ్యక్తికి రోజుకు తన స్వంత క్యాలరీ తీసుకోవడం ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి మీరు ఈ స్థాయిని తగ్గించలేరు లేదా తినే ఆహారాన్ని తగ్గించలేరు. మీరు పోషకాహార లోపంతో ఉంటే, సరైన బరువు తగ్గే అవకాశం తగ్గుతుంది, ఇది తినే రుగ్మతలు మరియు జీవక్రియ రుగ్మతలకు దారి తీస్తుంది. మీరు ఎంత తక్కువ తింటే అంత వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చనే అభిప్రాయం ప్రాథమికంగా తప్పు.

1. "సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత తినవద్దు" అనే నియమం పనిచేయదు.

కొంతమంది వ్యక్తులు రాత్రి 8-9 గంటలకు మంచానికి వెళ్ళే కారణంతో ఇది జరుగుతుంది. మరియు రాత్రి 11 గంటలకు ముందు ఉపవాసం పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. నిద్రవేళకు 2-3 గంటల కంటే ముందు మీ చివరి భోజనం తీసుకోవడం మరింత సరైనది. చేపలు, చికెన్, కాటేజ్ చీజ్ - సాయంత్రం ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడం మంచిది.

1. మిఠాయిలకు సమయం మధ్యాహ్నం 12 గంటల వరకు.

రోజు మొదటి అర్ధభాగంలో శరీరం అన్ని ఆహారాన్ని శక్తిగా జీర్ణం చేస్తుంది. అందువల్ల, 12 లోపు మీరు కేక్, చాక్లెట్, రొట్టెలను ఉచితంగా తినవచ్చు. మధ్యాహ్నం 16:00 గంటలలోపు పండ్లను తినాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది; డిన్నర్‌లో ప్రోటీన్ ఫుడ్స్ ఉండాలి.

1. రోజు బాగా తినడం వల్ల సాయంత్రం ఆకలి తగ్గుతుంది.

చాలా మంది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రధాన సూత్రం గురించి మరచిపోతారు - సమతుల్యత, ఉదయం భోజనం దాటవేయండి మరియు పగటిపూట స్నాక్స్ చేయండి. ఫలితంగా, సాయంత్రం శరీరం పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, మరియు దాని కంటే ఎక్కువ తినడం సులభం. ఆహారాన్ని రోజంతా సమానంగా పంపిణీ చేయాలి, అధిక స్థాయిలో జీవక్రియను నిర్వహించడానికి ఇది ఏకైక మార్గం.

1. మద్యపాన పాలనతో వర్తింపు.

బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో నీటి పాత్ర చాలా కాలంగా తెలుసు. దీని లోపం నీటి అసమతుల్యతను రేకెత్తిస్తుంది మరియు అనవసరమైన చిరుతిండి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. రోజుకు తగినంత ద్రవం 2-2.5 లీటర్లు. ఇంత మొత్తం తాగడం అలవాటు.

1. ఖాళీ కేలరీలకు నో చెప్పండి.

ఆహారం నుండి ఖాళీ కేలరీలను మినహాయించడం అవసరం, ఇందులో పనికిరాని ఆహారాలు ఉంటాయి. వీటిలో రెడీమేడ్ సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, స్టోర్-కొన్న రసాలు మరియు సోడాలు, సోర్ క్రీం, మయోన్నైస్ మరియు కెచప్ ఆధారంగా రెడీమేడ్ సాస్‌లు ఉన్నాయి. సహజ ఉత్పత్తులు మాత్రమే గొప్ప పోషక విలువలు మరియు శరీరానికి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.

1. ఆహారం ఆధారంగా ప్రోటీన్ ఉండాలి.

ఇది మానవ కండర ద్రవ్యరాశికి ఆధారం; ఆహారంలో ప్రోటీన్ యొక్క సహజ వనరులు ఉండాలి - చేపలు, మత్స్య, గుడ్లు, చిక్కుళ్ళు, కాటేజ్ చీజ్. ఆదర్శ లంచ్ మెను సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో ప్రోటీన్లు. ఒక కిలోగ్రాము మానవ శరీర బరువుకు, రోజుకు 1 గ్రాము వరకు ప్రోటీన్ అవసరం.

1. మీరు ఉపవాసం మరియు ఉపవాస రోజులను నివారించాలి.

వారికి విలువ లేదు మరియు అనవసరమైన ఒత్తిడి తప్ప శరీరానికి ఏమీ తీసుకురాదు. బరువు తగ్గడానికి లేదా కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి అవి మీకు సహాయపడవు. శరీరం నుండి ద్రవాన్ని తొలగించడం వల్ల ఈ సందర్భాలలో బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. వ్యాయామశాలలో లేదా ఇంటి పనుల్లో అదనపు కేలరీలు ఖర్చు చేయడం మంచిది.

1. ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని తగ్గించడం.

వాటిలో ఎక్కువగా స్వీట్లు ఉంటాయి. చాలా మందికి డెజర్ట్‌లను వదులుకోవడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు వారి ప్రతికూల ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు.అయితే, మీరు స్వీట్లను సహేతుకమైన పరిమాణంలో తినాలి మరియు దూరంగా ఉండకూడదు. మరియు మీరు డెజర్ట్‌ను ఆస్వాదించే ముందు, మీరు మొదట ముతక ఫైబర్ (క్యాబేజీ లేదా ఆకుకూరలు) తినాలి. ఈ టెక్నిక్ కొవ్వుల వేగవంతమైన విచ్ఛిన్నం మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వుగా వాటి తొలగుటను అడ్డుకుంటుంది.

శారీరక శ్రమ

శారీరక శ్రమ ఎల్లప్పుడూ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా అధిక బరువు ఉన్నవారికి. సరైన విధానాన్ని కనుగొనడమే ప్రశ్న.

చాలా మంది, త్వరగా బొడ్డు కొవ్వును ఎలా కోల్పోవాలనే సమస్యను పరిష్కరించేటప్పుడు, ఉదర వ్యాయామాలపై దృష్టి పెడతారు. ఇది పూర్తిగా సరైన విధానం కాదు, ఫలితంగా, కండరాలు కేవలం పెరుగుతాయి, కడుపు పెరుగుతుంది, కానీ కొవ్వు పోదు. శారీరక శ్రమ సమర్థంగా మరియు మితంగా ఉండాలి. మీ కాళ్ళలో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్నను పరిష్కరించడానికి, శరీరం యొక్క అన్ని భాగాలకు లోడ్ పంపిణీ చేయాలి. కొన్నిసార్లు మంచి ఫలితాలను పొందడానికి ఉదయం రోజువారీ వ్యాయామాలు చేయడం అలవాటు చేసుకుంటే సరిపోతుంది.

త్వరిత బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు విభిన్నంగా ఉంటాయి. బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వ్యాయామాలు బాగా ఉపయోగపడతాయి. అత్యంత ప్రజాదరణ మరియు ప్రభావవంతమైనవి క్రింది ప్రాంతాలు:

• సైక్లింగ్;
• స్విమ్మింగ్;
• స్కీయింగ్;
• స్కేటింగ్;
• జంపింగ్ తాడు;
• రాక్ క్లైంబింగ్;
• స్టెప్పర్ వ్యాయామాలు;
• మెట్లు ఎక్కుతున్నారు.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ పల్స్ మరియు శ్వాస చాలా కాలం పాటు వేగంగా ఉండటం ముఖ్యం. ఈ బరువు తగ్గించే పద్ధతులు ప్రభావవంతంగా ఉండటమే కాకుండా చాలా ఉత్తేజకరమైనవి కూడా. అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి విరామ శిక్షణ, దీనిలో తక్కువ తీవ్రత ఉన్న కాలాలు అధిక-తీవ్రత వ్యాయామంతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి, 1-1.5 నిమిషాలు ఉంటాయి. అధిక ఒత్తిడి సమయంలో, కొవ్వు నిల్వలు కాలిపోతాయి.

ముఖ్యమైనది! ప్రారంభకులకు, శరీరం మితమైన లోడ్‌లకు అనుగుణంగా ఉండే వరకు విరామ శిక్షణను పాటించకపోవడమే మంచిది.

సరైన పోషణ

చాలా త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా అని ఆలోచిస్తున్న వ్యక్తులు సరైన పోషకాహారానికి శ్రద్ధ వహించాలి. ఒక వ్యక్తి భరించగలిగే గొప్ప ఆనందాలలో రుచికరమైన ఆహారం ఒకటి. మరియు బరువు తగ్గేటప్పుడు, మీరు దీని గురించి మరచిపోకూడదు, ఎందుకంటే సరైన పోషకాహారం ఆరోగ్యకరమైనది మాత్రమే కాదు, రుచికరమైనది కూడా.

బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి యొక్క ఆహారంలో హానికరమైన కార్బోహైడ్రేట్ల ఉనికి ఆమోదయోగ్యం కాదు. మీరు పిండిని పూర్తిగా వదులుకోలేరు, కానీ మీరు కనీసం మీ వినియోగాన్ని తగ్గించాలి. తీపి, మిఠాయి మరియు పిండి ఉత్పత్తులను చిక్కుళ్ళు, ఊక, ధాన్యపు రొట్టె మరియు గింజలతో భర్తీ చేయవచ్చు. బాగా రూపొందించిన ఆహారంలో 50 శాతం కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉండాలి, మిగిలిన సగం - ధాన్యాలు మరియు సన్నని మాంసం మరియు చేపలు.

పొడవైన కార్బోహైడ్రేట్లు, వీటిలో తృణధాన్యాలు, ముఖ్యంగా వోట్మీల్, ఉత్తమమైనవి, శరీరాన్ని శక్తితో నింపి, సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. జంతువుల కొవ్వుల తగ్గింపును కూరగాయల కొవ్వుల ద్వారా భర్తీ చేయాలి. మెనులో శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలు మరియు ప్రోటీన్లు సమృద్ధిగా ఉండాలి - సీఫుడ్ మరియు లీన్ ఫిష్, కాటేజ్ చీజ్ మరియు గుడ్లు, తెల్ల మాంసం.

కణజాలాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ప్రోటీన్ ఆహారం ఆధారం, ఇది మానవ శరీరానికి ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ రోజువారీ ఆహారంలో కనీసం 20 శాతం ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఉండాలి. అంతేకాకుండా, కండర ద్రవ్యరాశి ఏర్పడటానికి మాత్రమే కాకుండా, మానసిక కార్యకలాపాలు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని నిర్వహించడానికి కూడా ప్రోటీన్ అవసరం. కొత్త కణాల నిర్మాణంలో ప్రోటీన్లు పాల్గొంటాయి, వాటి తగినంత వినియోగం చర్మం మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

త్వరగా కడుపులో బరువు తగ్గడం ఎలా - ఉప్పును తొలగించండి

ఉప్పును పూర్తిగా తొలగించడం బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుందని పోషకాహార నిపుణులు అంగీకరించరు. ఈ సందర్భంలో, అదనపు నీటిని తొలగించడం వల్ల బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. ఉప్పు లేని ఆహారాన్ని పాటించే వ్యక్తులు ఆరోగ్యంగా కనిపించరు. ఉప్పు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క అవసరమైన అంశం, ఇది శరీరానికి ప్రయోజనకరమైన సోడియంను కలిగి ఉంటుంది. మరియు మేము ఉప్పును వదులుకోవడం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, మీరు మీ వినియోగాన్ని సహేతుకమైన పరిమితులకు తగ్గించాలని మేము అర్థం.

వాస్తవం ఏమిటంటే, ఆధునిక వ్యక్తి యొక్క ఆహారంలో ఉప్పు కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది - సాసేజ్‌లు మరియు సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు, చిప్స్ మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారం, రొట్టె, స్నాక్స్ మరియు ఇతర ఉత్పత్తులు. అందువల్ల, మీరు త్వరగా మీ కడుపులో బరువు కోల్పోవడం మరియు కిలోగ్రాముల జంట కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు 5-7 రోజులు ఉప్పు లేని ఆహారాన్ని నిర్వహించవచ్చు. ఇది శరీరం అన్ని అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడానికి అనుమతిస్తుంది.

నీరు

సరైన బరువు తగ్గడానికి మద్యపాన పాలనతో సమ్మతి ఒక ముఖ్యమైన భాగం. కొవ్వులు శక్తి యొక్క బర్నింగ్ సమయంలో కణాలలో ఎండోజెనస్ వాటర్ ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తాయి. ఈ నీరు శరీరానికి అవసరం లేదు, అది తీసివేయబడినప్పుడు, బరువు తగ్గుతుంది. ఇంటర్ సెల్యులార్ ప్రదేశంలో తగినంత స్వచ్ఛమైన నీరు లేనప్పుడు, ఎండోజెనస్ ద్రవం మిగిలిపోతుంది, ఇది బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు రోజంతా సాధారణ నీటిని త్రాగాలి.

ప్రజలు తరచుగా దాహాన్ని ఆకలితో గందరగోళానికి గురిచేస్తారు. ఈ సమస్యను నివారించడానికి, మీరు చిరుతిండిని తినాలనుకున్నప్పుడు మీరు కొన్ని సిప్స్ నీటిని తీసుకోవాలి. ఆకలి తగ్గకపోతే, ఇంకా ఆహారం ఉంది. ఒక వ్యక్తికి నీటి యొక్క శారీరక ప్రమాణం క్రింది విధంగా లెక్కించబడుతుంది: 1 కిలోగ్రాము బరువుకు 40 ml సాధారణ నీరు.

ప్రసవ తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా

ప్రసవ తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనేది యువ తల్లులను చింతించే ప్రధాన ప్రశ్న. గర్భధారణ సమయంలో పెరిగిన బరువు ఖచ్చితంగా తగ్గిపోతుంది, కానీ వెంటనే కాదు. తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు కూడా బరువు తగ్గవచ్చు. ప్రసవ తర్వాత 3-6 నెలల కాలంలో అత్యధిక బరువు తగ్గడం గమనించవచ్చు. ప్రసవానంతర కాలంలో, మీరు గర్భధారణకు ముందు పేరుకుపోయిన కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవచ్చు.

ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా పిల్లల పుట్టిన తర్వాత సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడం సులభతరం అవుతుంది:

1. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మిమ్మల్ని ఎవరైనాగా అంగీకరించడం, మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం మరియు సానుకూల వైఖరిని కొనసాగించడం. మీ కందిరీగ నడుమును తిరిగి పొందడం కాదు, కానీ ఆకారంలో ఉండటం ముఖ్యం.
2. సరైన పోషణ. తల్లిపాలు ఆరోగ్యకరమైన సహజ ఆహారాలు ద్వారా చేయాలి అయితే మీరు క్రమంగా మీ రోజువారీ ఆహారం పెంచడం బరువు కోల్పోవడం అవసరం.
3. ఉద్యమం తప్పనిసరి! చిన్న పిల్లలతో తరచుగా క్రీడలు ఆడటానికి సమయం ఉండదు. తగ్గిన కదలిక అదనపు బరువు పెరుగుటను రేకెత్తిస్తుంది. తరచుగా తల్లులు తమ బిడ్డతో స్వచ్ఛమైన గాలిలో క్రమం తప్పకుండా నడవడం సరిపోతుంది. నడకకు లోడ్ క్రమంగా 45 నిమిషాలకు పెంచాలి.

సులభమైన మార్గాల కోసం వెతకవలసిన అవసరం లేదు, ఏదీ లేదు. ఏదైనా ధరలో బరువు కోల్పోవడం తరచుగా ప్రమాదకరం, మరియు శిశువు పుట్టిన తర్వాత త్వరగా సాధారణ స్థితికి రావడానికి తల్లిపాలను తిరస్కరించడం అన్యాయమైనది.

పరిగణించవలసిన ఆహారాలు

మీరు త్వరగా మరియు సులభంగా బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు సమర్థవంతమైన వ్యవస్థలలో ఒకదాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. బరువును సాధారణీకరించడానికి క్రింది మార్గాలకు శ్రద్ధ చూపడం విలువ:

1. డుకాన్ ఆహారం.

పోషణ మరియు భాగం పరిమాణాలపై ఎటువంటి పరిమితులు లేనందున ఈ వ్యవస్థను ఆహారం అని పిలవలేము. బదులుగా, ఇది సరైన పోషకాహారానికి శరీరాన్ని ట్యూన్ చేయడం, ఆహారపు అలవాట్లు మరియు ప్రాధాన్యతలను మార్చడం.

ఈ వ్యవస్థను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు చురుకైన జీవనశైలిని నిర్వహించాలి. డుకాన్ డైట్ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు:

• మద్యపాన పాలనకు అనుగుణంగా, రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగాలి;
• వోట్ ఊక రోజువారీ వినియోగం;
• స్వచ్ఛమైన గాలిలో తప్పనిసరి నడకలు;
• తేలికపాటి శారీరక శ్రమ, ప్రధానంగా కార్డియో లేదా ఫిట్‌నెస్ తరగతులు;
• మీరు అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా నుండి మెనుని సృష్టించలేరు;

Dukan ఆహారం భవిష్యత్తులో నిర్వహించడానికి సులభమైన అద్భుతమైన ఫలితాలను చూపుతుంది.

1. బుక్వీట్ ఆహారం.

ఇది ఒక ఉత్పత్తి యొక్క వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది - బుక్వీట్. దీని వ్యవధి 1-2 వారాలకు మించకూడదు, మీరు రోజుకు 1 లీటరు కేఫీర్ వరకు తినాలి మరియు తియ్యని టీలు మరియు నీరు త్రాగాలి. ఈ వ్యవస్థ యొక్క ప్రతిపాదకులు ఈ కాలంలో మీరు 5 నుండి 12 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారని పేర్కొన్నారు.

బుక్వీట్ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• ఆహారంలో ఉడికించిన బుక్వీట్ ఉంటుంది, మీరు చాలా ఆకలితో ఉంటే మీరు 1-2 ఆపిల్ల లేదా తక్కువ కొవ్వు సహజ పెరుగును జోడించవచ్చు;
• చక్కెర లేకుండా నీరు మరియు టీలు అపరిమిత పరిమాణంలో త్రాగవచ్చు;
• ఉప్పు, చక్కెర, వెన్న మరియు కూరగాయల నూనె, అలాగే ఏదైనా మద్యంతో సహా ఏదైనా సుగంధ ద్రవ్యాలు నిషేధించబడ్డాయి;
• మీరు నిద్రవేళకు ముందు కనీసం 4 గంటలు తినడం మానేయాలి, మీరు రాత్రికి ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగవచ్చు.

1. మోనో-డైట్ ఆరు రేకులు.

ఇది మరొక రకమైన ఫాస్ట్ డైట్, దీని యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం ఏమిటంటే అన్ని అనుమతించబడిన ఆహారాలు వాటి స్వంత నిర్దిష్ట రోజును కలిగి ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఖచ్చితంగా ఒకదానితో ఒకటి ప్రత్యామ్నాయ రోజులు ఉండాలి, వారి భర్తీ లేదా దాటవేయడం నివారించండి.

"నేను ఉదయాన్నే నిద్రలేచి, నా శరీరంపై కొవ్వు మడతలు కనిపించకుండా ఉండాలనుకుంటున్నాను, రుచికరమైన వంటకాల ఆరాధనను మోసపూరితంగా వెల్లడిస్తాను" - అధిక బరువు ఉన్న చాలా మంది బాధితులు పడుకునే ముందు చేసే కోరిక ఇది. మరియు మీరు కూడా వారిలో ఒకరిగా భావిస్తున్నారా? ఇది ఆశ్చర్యంగా ఉందా - ప్రతి ఒక్కరూ ఒక్కసారిగా తేలికగా మారడానికి ఏదైనా తినాలని కోరుకుంటారు మరియు అలాంటి కోరిక చాలా సహజమైనది, ఎందుకంటే ప్రజలు ఒక అద్భుతం కోసం ఆశిస్తారు. కానీ ఇది ఒక అద్భుతం, లేదా త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలాగో మీకు తెలియదా? అవును, అవును, వాస్తవానికి, ఒక రాత్రిలో కాదు, మూడు రోజుల్లో, కానీ మీ కోరిక చాలా సాధ్యమే. తనిఖీ చేయాలనుకుంటున్నారా?!

ఇప్పటికే ఉన్న బరువు తగ్గించే పద్ధతుల్లో కెఫిర్ డైట్ ప్రధానమైనది.

కెఫిర్ ప్రేమికులకు చాలా త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై రహస్యాలు ఉన్నాయి మరియు ఖచ్చితమైన ఆకృతిని పొందడానికి ఆసక్తిగా ఉన్న దురదృష్టంలో "సహోద్యోగులతో" వారి అనుభవాన్ని ఇష్టపూర్వకంగా పంచుకుంటారు. "ట్రిక్" ఏమిటి? మొదట, బరువు తగ్గడానికి వేగవంతమైన మార్గం మోనో-డైట్‌లోకి వెళ్లడం అని అందరికీ తెలుసు, ఇందులో కేఫీర్ పోషణ పద్ధతి ఉంటుంది.

రెండవది, ఈ బరువు దిద్దుబాటు వ్యవస్థ చాలా సులభం - మీకు వంటగది లేదా కత్తిపీట కూడా అవసరం లేదు. మూడవదిగా, ఆహారం అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది సమీప దుకాణంలో లభించే చవకైన ఉత్పత్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు ముఖ్యంగా, కేఫీర్ ఆహార ఉత్పత్తులలో నాయకుడు.

ఎందుకు? అనేక కారణాల వల్ల. ఈ పానీయంలో ప్రోటీన్ ఉంది, ఇది కణాల పునరుద్ధరణకు ముఖ్యమైనది, మంచి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన విటమిన్లు, అలాగే మీ రూపాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేసే అనేక మైక్రోలెమెంట్లు. అదనంగా, కేఫీర్ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, మీరు అంగీకరిస్తున్నారు, ఇది ఆహార పరిమితుల సమయంలో ముఖ్యమైనది? మరియు మీరు ఈ పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిని కూడా ఆరాధిస్తే, మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడం గురించి మీకు ఎలాంటి ప్రశ్నలు ఉండకూడదు. కేఫీర్ కొనండి మరియు దాని పూర్వ సౌందర్యానికి తిరిగి వెళ్లండి.

ఈ సాంకేతికత కోసం మెను చాలా సులభం. 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ కొనండి మరియు మీకు కావలసినప్పుడు త్రాగండి. మీరు పానీయాన్ని 3 సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించవచ్చు లేదా మీకు కావాలంటే, ఒకేసారి ఒక గ్లాసు తాగండి, ఆపై నిద్రపోయే వరకు ఆనందాన్ని విస్తరించండి. మరేదీ అనుమతించబడదు, వాస్తవానికి, నీరు తప్ప, రోజుకు ఒకటిన్నర లీటర్ల కంటే ఎక్కువ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ వ్యవస్థను ఉపయోగించి, మీరు 3 రోజులు తినవచ్చు, ఈ సమయంలో మీరు 3-5 కిలోల తేలికగా మారడానికి ప్రతి అవకాశం ఉంది. ఫలితం నేరుగా మీ క్రమశిక్షణ మరియు ప్రారంభ శరీర బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

విషయాలకు

ప్రోటీన్ ఆహారం - మాంసం వంటకాల అభిమానులకు

మీరు మోనో-డైట్లను ఇష్టపడకపోతే, త్వరగా మరియు ప్రభావవంతంగా బరువు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, అప్పుడు ప్రోటీన్లను తినండి, దీని వినియోగం వేగంగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ప్రోటీన్లు తినడం ద్వారా, మీరు రోజుకు కనీసం ఒక కిలో కోల్పోతారు, కానీ వైద్యులు ఒక వారం కంటే ఎక్కువ ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి బరువు తగ్గాలని సిఫార్సు చేయరు, ఎందుకంటే కార్బోహైడ్రేట్ల లేకపోవడం అణగారిన మానసిక స్థితి మరియు నాడీ విచ్ఛిన్నానికి దారితీస్తుంది. మార్గం ద్వారా, మీ ప్రేమికుడు మీతో చేరవచ్చు, ఎందుకంటే మనిషికి త్వరగా బరువు తగ్గడానికి అన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి, ఇది ఉత్తమమైనది, ఎందుకంటే మెనులో పెద్దమనుషుల ఇష్టమైన ఉత్పత్తులలో ఒకటి - మాంసం ఉంది. కుటుంబం మొత్తం బరువు తగ్గడం?!

కాబట్టి, ప్రోటీన్ పోషణ వ్యవస్థ ప్రకారం రోజువారీ ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ:

పోషకాహార నిపుణులు రోజుకు 2 లీటర్ల ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు తాగాలని గట్టిగా సలహా ఇస్తున్నారు, గ్యాస్ లేదా చక్కెర లేకుండా నీటికి ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. మీరు రోజ్‌షిప్ కషాయాలను కూడా తాగవచ్చు, ఇది మీకు బలాన్ని ఇస్తుంది మరియు మైకము నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది, దురదృష్టవశాత్తు, ప్రోటీన్ ఆహారంలో బరువు కోల్పోయే వ్యక్తులలో ఇది జరుగుతుంది.

విషయాలకు

లైమా వైకులే ఆహారం - నక్షత్రాల వంటి బరువు తగ్గడం

మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఏ మార్గాలు టెలివిజన్ స్క్రీన్‌లు మరియు మ్యాగజైన్ కవర్‌లపై మేము మెచ్చుకుంటామని ప్రసిద్ధ అందగత్తెలు మాకు సలహా ఇస్తారు? ఉదాహరణకు, ఎల్లప్పుడూ గొప్ప ఆకృతిలో ఉండే ప్రసిద్ధ గాయని లైమా వైకులే, తన స్వంత పోషకాహార వ్యవస్థతో ముందుకు వచ్చారు, ఇది నక్షత్రం పాపము చేయనిదిగా కనిపించేలా చేస్తుంది. సాంకేతికత, మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, రచయిత యొక్క, అదనంగా, దాని సృష్టికర్త పేరును కలిగి ఉంటుంది. ఇది చాలా సులభం: బరువు తగ్గడం ఎలాగో మీకు తెలియకపోతే, మీరే ఆలోచించి ఇతరులతో పంచుకోండి!

లైమ్ నుండి బరువు దిద్దుబాటు సూత్రం ఏకాంతర మోనో-డైట్‌లపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అంటే సమర్థవంతమైన పోషకాహార వ్యవస్థల యొక్క ఒక రకమైన “మిశ్రమం”. పద్ధతి యొక్క వ్యవధి 9 రోజులు, ఆ తర్వాత మీరు కనీసం 9 కిలోలు తేలికగా మారతారు, లేదా అంతకంటే ఎక్కువ (ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీరు ఎంత బరువు కలిగి ఉంటారు). నియమాలను ఉల్లంఘించడం మరియు మెనులో నిషేధించబడిన ఆహారాలను చేర్చడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది, లేకుంటే మీ పని అంతా కాలువలోకి వెళుతుంది. కానీ శుభవార్త ఉంది: మీరు పరిమితులు లేకుండా అనుమతించబడిన ఆహారాన్ని తినవచ్చు - మీరు పూర్తి అయ్యే వరకు.

ఇంతలో, కొద్ది రోజుల్లోనే, మీ ఆకలి బాధలు మాయమవుతాయి, ఎందుకంటే మీ కడుపు, ఒక మార్గం లేదా మరొకటి పరిమాణంలో తగ్గుతుంది, అంటే మీరు మరింత నిరాడంబరంగా తింటారు. భారీ విందులకు దూరంగా, ఈ ఫలితాన్ని ఎక్కువ కాలం కొనసాగించడం మంచిది. కానీ పద్దతికి తిరిగి వెళ్దాం.

కాబట్టి, లైమా వైకులే నుండి మెను:

డైట్ సమయంలో కాఫీ తీసుకోవడాన్ని లైమా సిఫార్సు చేయలేదు. మీ కాఫీ వ్యసనాన్ని అధిగమించలేదా? అప్పుడు కనీసం సగం సమయం వరకు దూరంగా ఉండండి. సాధారణంగా, మొదటి 4 రోజులు, గాయకుడు నీరు (రోజుకు 2 లీటర్లు) మాత్రమే తాగమని సలహా ఇస్తాడు మరియు ఐదవ రోజు నుండి మీరు హెర్బల్ టీలు లేదా రోజ్‌షిప్ కషాయాలను తినవచ్చు.

ఇది తెలుసుకోవడం ముఖ్యం!

విషయాలకు

ఆకలి భావాలను నివారించడానికి మరియు మలం సాధారణీకరించడానికి, పోషకాహార నిపుణులు రోజూ రెండు టేబుల్ స్పూన్ల ఊకను తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు, వాటిని వంటలలో లేదా త్రాగునీటికి కలుపుతారు.

క్లాసిక్ ఫాస్ట్ డైట్

ఆహారం శరీరం సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన అన్ని పదార్ధాలను స్వీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది, కానీ మితిమీరిన అనుమతించకుండా, కాబట్టి బరువు నెమ్మదిగా వస్తుంది, కానీ తిరిగి రాదు. మీ ఫిగర్ కావలసిన ఆకారాన్ని పొందేందుకు ఎంత సమయం తీసుకుంటే అంత ఖచ్చితంగా మీరు సాంకేతికతకు కట్టుబడి ఉండవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి క్లాసిక్ న్యూట్రిషన్ సిస్టమ్ హాని కలిగించదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, భాగాలను తగ్గించడం మరియు 1.5 లీటర్ల ఆరోగ్యకరమైన ద్రవాన్ని త్రాగడం, ఇప్పటికీ నీటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం కాదు.

మీరు మీ ఆహారం నుండి పూర్తిగా ఏమి మినహాయించాలి?

అదనంగా, బరువు తగ్గే సమయంలో అనుమతించబడిన ఆహారాలను కూడా వేయించకూడదు. ఓవెన్‌లో స్టీమింగ్, గ్రిల్లింగ్, బేకింగ్ డిష్‌లు, ఉడకబెట్టడం లేదా ఉడకబెట్టడం వంటి వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

క్లాసిక్ డైట్ డైలీ మెనుకి ఉదాహరణ:

• ఉదయం - కాఫీ (సహజంగా చక్కెర మరియు ఇతర అనారోగ్య సంకలనాలు లేకుండా), ఉడికిన క్యారెట్లు (200 గ్రా), తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా);
• చిరుతిండి - క్యాబేజీ సలాడ్, దీనిలో మీరు ఉప్పు వేయలేరు, కానీ మీరు ఒక చెంచా తాజా సోర్ క్రీం (చాలా కొవ్వు కానప్పటికీ) జోడించవచ్చు;
• భోజనం - కూరగాయలతో తేలికపాటి సూప్ (ఒక ప్లేట్), ధాన్యపు రొట్టె (సుమారు 150 గ్రా), ఒక ముక్క (100 గ్రా) ఉడికించిన మాంసం, రెండు చెంచాల పచ్చి బఠానీలు, డెజర్ట్ కోసం - ఒక ఆపిల్;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండిలో ఉడికించిన కాటేజ్ చీజ్ లేదా చీజ్‌కేక్‌లు, రోజ్ హిప్ డికాక్షన్ ఉంటాయి;
• సాయంత్రం మీరు మీ ఇష్టమైన చేప (100 గ్రా) మరియు కూరగాయల వంటకం (150 గ్రా) తో చికిత్స చేయవచ్చు;
• పడుకునే ముందు - ఒక కప్పు కేఫీర్.

విషయాలకు

ఉపయోగకరమైన వీడియో: విజయవంతంగా బరువు కోల్పోయిన ఒక అమ్మాయి తన అనుభవాన్ని పంచుకుంటుంది

ఇప్పుడు మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలాగో సమాచారం మాత్రమే కాకుండా, సురక్షితంగా మరియు రుచికరంగా ఎలా చేయాలో కూడా తెలుసు.

రహస్యంగా

మీరు ఎప్పుడైనా అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించారా? మీరు ఈ పంక్తులను చదువుతున్నారనే వాస్తవాన్ని బట్టి చూస్తే, విజయం మీ వైపు కాదు.

తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. అయితే, ఈ పద్ధతులు చాలా వరకు మీకు కోపం మరియు అసంతృప్తిని కలిగిస్తాయి. మీకు ఉక్కు సంకల్ప శక్తి లేకపోతే, ఆకలి మిమ్మల్ని బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ ప్రారంభంలోనే మీ ప్రణాళికలన్నింటినీ వదులుకునేలా చేస్తుంది. త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఈ ఆర్టికల్లో మేము మీకు చెప్తాము. అనేక కారణాల వల్ల త్వరగా బరువు తగ్గడం చాలా కష్టమని దయచేసి గమనించండి:

• తక్కువ కేలరీలను తీసుకోవడం ప్రారంభించడం మానసికంగా చాలా కష్టం;
• తక్కువ సమయంలో అధిక మొత్తంలో కొవ్వును కోల్పోవడం కష్టం, దీనికి చాలా కాలం పాటు, రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ సమయం అవసరం;
• తరచుగా, వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం ప్రారంభ స్థానానికి సమానంగా వేగంగా తిరిగి వస్తుంది.

మా మూడు-దశల ప్రణాళిక క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటుంది:

• ఆకలిని తగ్గించండి.
• కొవ్వు ద్రవ్యరాశి ద్వారా బరువు తగ్గేలా చేయండి.
• మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి.

మొదటి దశ - మీ చక్కెర మరియు స్టార్చ్ తీసుకోవడం వీలైనంత తగ్గించండి.

అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీరు మీ డైట్ ప్లాన్ నుండి చక్కెర, స్టార్చ్ మరియు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా తొలగించాలి.

ఇవి ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని చురుకుగా ప్రేరేపించే రెండు రకాల ఆహారాలు. మీకు ఇంతకు ముందు దాని గురించి తెలియకపోతే, మన శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి ఇన్సులిన్ ప్రధాన హార్మోన్ అని తెలుసుకోండి.

ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తీవ్రంగా పడిపోతే, కొవ్వు అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఒక అద్భుతమైన అవకాశం ఉంది, ఎందుకంటే శరీరం వెంటనే కొవ్వు కణజాలాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు కాదు.

ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడం వల్ల ఇంకా ఏమి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది? మూత్రపిండాలు శరీరంలోని అదనపు నీరు మరియు సోడియంను వదిలించుకోవటం ప్రారంభిస్తాయి. మరియు ఇది శరీరంలోని అదనపు ద్రవం కారణంగా వాపు మరియు అధిక బరువును నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
దిగువన ఉన్న గ్రాఫ్ అధిక బరువు గల స్త్రీల కోసం తక్కువ కార్బ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలను పోల్చిన శాస్త్రీయ అధ్యయనం నుండి తీసుకోబడింది.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తీసుకునే మహిళల సమూహం వారు నిండుగా ఉండే వరకు తింటారు, అయితే కొవ్వు-నిరోధిత ఆహారంలో ఉన్నవారు అనుభవించారు కేలరీల లోటు మరియు ఆకలి.

కార్బోహైడ్రేట్‌లను తగ్గించండి, మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలు గణనీయంగా పడిపోతాయి మరియు మీరు ఆకలితో ఇరుకైన అనుభూతి చెందకుండా స్వయంచాలకంగా తక్కువ కేలరీలను తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు.

స్థూలంగా చెప్పాలంటే, శరీరంలోని ఇన్సులిన్ స్థాయిని తగ్గించడం వలన మీ శరీరం "ఆటోపైలట్" స్థితికి మారుతుంది, ఇది అదనపు కొవ్వు కణజాలాన్ని వదిలించుకోవడానికి దాని అన్ని కార్యకలాపాలను స్వయంచాలకంగా నిర్దేశిస్తుంది.

సారాంశం చేద్దాం: చక్కెర మరియు పిండి పదార్ధాలను తీసుకోవడం తగ్గించడం వలన మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, కోరికలను అణిచివేస్తాయి మరియు నిరంతరం ఆకలిగా అనిపించకుండా బరువు తగ్గుతుంది.

పోషకాహారంతో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా

రెండవ దశ - ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు చాలా కూరగాయలు

ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు (తక్కువ కార్బ్ కూరగాయల నుండి) ఉండాలి. మీరు ఈ సాధారణ సూత్రం ప్రకారం మీ పోషకాహార ప్రణాళికను రూపొందించగలిగితే, అప్పుడు వినియోగించే కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం స్వయంచాలకంగా సాధారణ స్థితికి వస్తుంది - ఇది రోజుకు 20-50 గ్రాములు.

ప్రోటీన్ మూలాలు:

• మాంసం - గొడ్డు మాంసం, చికెన్, పంది మాంసం, గొర్రె, దూడ మాంసం, కుందేలు, బేకన్ మొదలైనవి.
• చేపలు మరియు ఏదైనా మత్స్య - సాల్మన్, ట్రౌట్, స్కాలోప్స్, రొయ్యలు, స్క్విడ్, పీతలు, ఎండ్రకాయలు మొదలైనవి.
• గుడ్లు - ఇంట్లో తయారుచేసిన గుడ్లు అనువైనవి, ఎందుకంటే అవి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

శరీరంలో పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ కలిగి ఉండటం యొక్క ప్రాముఖ్యతను తక్కువగా అంచనా వేయలేము.

మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు శారీరక శ్రమను పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా రోజుకు 100 కిలో కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయడానికి వివిధ రకాల ప్రోటీన్లు అవసరం.

ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఆహారం గురించి స్థిరమైన ఆలోచనలను 60% అణిచివేసే అద్భుతమైన పనిని కూడా చేస్తాయి. ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినడం వలన మీరు రాత్రిపూట రిఫ్రిజిరేటర్‌కు పరిగెత్తకుండా ఆపుతారు మరియు మీరు రోజుకు 440 తక్కువ కేలరీలు స్వయంచాలకంగా తినే స్థాయికి మిమ్మల్ని నింపుతారు. మరియు ఇది ఆహారంలో ప్రోటీన్‌ను చేర్చడం వల్ల మాత్రమే...

అంటే, బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, ప్రోటీన్ పోషకాలలో రారాజు. చుక్క.

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కూరగాయలు:

• ఆకుపచ్చ ఆకులు - పాలకూర, బచ్చలికూర, చార్డ్, ఆవాలు, షికోరి
• మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు - పార్స్లీ, కొత్తిమీర, తులసి, రోజ్మేరీ, థైమ్ మొదలైనవి.
• చైనీస్ క్యాబేజీ
• సెలెరీ
• ముల్లంగి
• సముద్ర కూరగాయలు
• పుట్టగొడుగులు
• క్యాబేజీ (తాజా లేదా ఊరగాయ)
• అవకాడో
• ఆస్పరాగస్
• దోసకాయలు (తాజా లేదా సాల్టెడ్, ముఖ్యంగా - చక్కెర జోడించబడలేదు)
• మెంతులు
• కాలీఫ్లవర్
• గ్రీన్ బీన్స్
• బ్రోకలీ
• ఎరుపు మిరియాలు
• జలపెనో పెప్పర్ (టాబాస్కో హాట్ సాస్ యొక్క పదార్ధం)
• గుమ్మడికాయ
• బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
• టమోటాలు
• వంకాయ
• క్యారెట్
• లీక్
• నీటి చెస్ట్నట్
• గుమ్మడికాయ
• స్వీడన్
• ఆర్టిచోక్స్
• సెలెరీ రూట్

మీరు మీ ప్లేట్‌లో మీకు నచ్చినన్ని కూరగాయలతో లోడ్ చేసుకోవచ్చు. మీ రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం (రోజుకు 20-50 గ్రాములు) గరిష్ట పరిమితిని అధిగమించడం గురించి చింతించకుండా కూరగాయలను పెద్ద పరిమాణంలో తినవచ్చు.

మాంసం మరియు కూరగాయలపై ఆధారపడిన ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన మానవ శరీరానికి అవసరమైన ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను శరీరం పెద్ద మొత్తంలో వినియోగిస్తుందని సూచిస్తుంది. ఆహారం ధాన్యాల వినియోగాన్ని సూచించదు - దీనికి శారీరక అవసరం లేదు.

కొవ్వు మూలాలు:

• కొబ్బరి నూనె
• వెన్న
• ఆలివ్ నూనె

రోజుకు రెండు మూడు సార్లు తినండి. భోజన సమయంలో మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీ షెడ్యూల్‌కు మరొక భోజనాన్ని జోడించండి.

కొవ్వు తినడానికి బయపడకండి. మీరు అదే సమయంలో తక్కువ కార్బ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు విఫలమవుతారు. ఈ పరిస్థితిలో, మీరు అలసిపోయినట్లు, అలసిపోయినట్లు మరియు అలసిపోయినట్లు భావిస్తారు. ఈ విధంగా మీరు మీ అన్ని ప్రణాళికలను త్వరగా వదిలివేస్తారు మరియు మీరు కోరుకున్న లక్ష్యాన్ని చేరుకోలేరు.

వంట చేయడానికి అనువైన కొవ్వు కొబ్బరి నూనె. ఇందులో మీడియం చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ కొవ్వులు మన కడుపుకు మరింత సంతృప్తిని కలిగిస్తాయి మరియు మన జీవక్రియను కొద్దిగా వేగవంతం చేస్తాయి.

ఈ సహజ కొవ్వుల గురించి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు; సంతృప్త కొవ్వులు గుండె యొక్క ఆరోగ్యం మరియు దాని స్థిరమైన పనితీరుపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపవని కొత్త పరిశోధనలో తేలింది.

సారాంశం చేద్దాం: ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లు (మా కూరగాయల జాబితా నుండి) ఉండేలా చూసుకోండి. ఈ విధంగా, మీరు రోజుకు 20-50 గ్రాముల వరకు వినియోగించే కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని స్థిరీకరిస్తారు మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

వేగంగా బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

దశ మూడు (తప్పనిసరి కాదు, కానీ సిఫార్సు) - శారీరక శ్రమ వారానికి మూడు నుండి నాలుగు సార్లు

ప్రతిరోజూ జిమ్‌కి వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ ఇది గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడింది.

వారానికి 3-4 సార్లు జిమ్‌కి వెళ్లడం సరైన ఎంపిక. మొదట, మీ కండరాలను వేడెక్కించండి, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి, ఆపై సాగదీయండి.

మీరు జిమ్‌కి కొత్త అయితే, స్థానిక శిక్షకుడిని సంప్రదించండి, అతను మీకు సహాయం చేస్తాడు.

రోయింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు మరింత ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు మరియు మీ జీవక్రియ మందగించకుండా ఉంచవచ్చు. మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో జీవక్రియ ప్రధాన భాగస్వామి.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలపై పరిశోధన జిమ్‌లో వ్యాయామంతో వాటిని కలపడం కండరాలను నిర్మించడంలో కూడా సహాయపడుతుందని తేలింది.

బరువులు ఎత్తడం మీ విషయం కాకపోతే, కనీసం తేలికపాటి కార్డియో వ్యాయామాలు చేయండి: ఉదయం జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, రోలర్‌బ్లేడింగ్, సైక్లింగ్.

సారాంశం చేద్దాం: వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేయడం మంచిది. ఇది పని చేయకపోతే, కొంచెం కార్డియో చేయండి.

ప్రణాళికలో ఐచ్ఛిక భాగం - వారంవారీ కార్బోహైడ్రేట్ రీప్లెనిష్‌మెంట్ డే

వారానికి ఒకసారి మీరు ఒక రోజు సెలవు తీసుకోవచ్చు, ఈ సమయంలో మీరు వివిధ రకాల కార్బోహైడ్రేట్లను తినవచ్చు. చాలా మంది దీని కోసం శనివారం ఎంచుకుంటారు.

వాస్తవానికి, వోట్మీల్, బియ్యం, బంగాళదుంపలు, చిలగడదుంపలు మరియు వివిధ రకాల పండ్ల వంటి కార్బోహైడ్రేట్ల ఆరోగ్యకరమైన మూలాలపై మరింత దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం.

అయితే ఇది వారానికి ఒక్కసారే జరగాలి. లేకపోతే, మీ మొత్తం ఆహారం అర్ధవంతం కాదు.

మీరు హానికరమైన ఏదైనా తినాలనుకుంటే, ఈ "రోజు సెలవు" రోజున దీన్ని చేయడం మంచిది.

జంక్ ఫుడ్, అయితే, తప్పనిసరి కాదని దయచేసి గమనించండి. ఇది తక్కువ పరిమాణంలో మాత్రమే థైరాయిడ్ గ్రంధి మరియు లెప్టిన్ యొక్క కార్యకలాపాలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

పగటిపూట మీరు కొంచెం బరువు పెరుగుతారు, కానీ రాబోయే రెండు రోజుల్లో మీరు ఈ భారాన్ని సులభంగా వదిలించుకుంటారు మరియు ఎటువంటి తేడాను అనుభవించలేరు.

సారాంశం చేద్దాం: మీరు హానికరమైన ఏదైనా తినాలనుకుంటే, దాని కోసం ఒక రోజు కేటాయించండి - ఇది మొత్తం ఆహార ప్రణాళికను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయదు.

కేలరీలు మరియు వడ్డించే పరిమాణాల గురించి ఏమిటి?

అయితే, కేలరీలను లెక్కించడానికి ఈ కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించడం మంచిది:

నేను దిగువ కాలిక్యులేటర్ బటన్‌ల అనువాదాన్ని జోడించాను:

మీ పారామితులను నమోదు చేసి, "కాలిక్యులేట్" బటన్‌ను క్లిక్ చేయండి. వాస్తవానికి, గ్లోబల్ నెట్‌వర్క్‌లో ఇటువంటి కాలిక్యులేటర్‌లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు మీరు ఒక జంటను సులభంగా కనుగొనవచ్చు.

మీ కార్బోహైడ్రేట్ స్థాయిలను రోజుకు 20 మరియు 50 గ్రాముల మధ్య ఉంచడం మీ ప్రధాన లక్ష్యం. మీరు ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు తినడం ద్వారా జీవితానికి అవసరమైన మిగిలిన కేలరీలను పొందుతారు.

సారాంశం చేద్దాం: తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వినియోగించే కేలరీల పరిమాణాన్ని పర్యవేక్షించడం (రోజుకు 20 - 50 గ్రాములు).

సాధారణంగా, మీరు లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి:

1. కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తగ్గించండి.
2. ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కూరగాయలు తినండి.
3. వారానికి 3-4 సార్లు వ్యాయామం చేయండి (ఇది ఐచ్ఛికం, కానీ సిఫార్సు చేయబడింది).

అయితే, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరికొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి.

ఇవి పాత భార్యల కథలు కాదు, చాలా కాలం క్రితం సైన్స్ ద్వారా ధృవీకరించబడిన వాస్తవాలు.

నీరు త్రాగండి:భోజనానికి అరగంట ముందు నీరు త్రాగడం వల్ల మీరు గణనీయంగా తక్కువ కేలరీలను గ్రహించి, 44% ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. పెద్ద మొత్తంలో నీరు త్రాగటం వలన మీ జీవక్రియను కూడా పెంచుతుంది, కానీ గణనీయంగా కాదు.

కాఫీ లేదా టీ తాగండి:మీకు కాఫీ మరియు టీ అంటే పిచ్చి ఉంటే, మీకు నచ్చినంత త్రాగండి - ఇది మీ జీవక్రియను మరింత వేగవంతం చేస్తుంది.

అల్పాహారం కోసం గుడ్లు తినండి: అల్పాహారం తృణధాన్యాలను గుడ్లతో భర్తీ చేసే వ్యక్తులు తదుపరి 36 గంటల వరకు ఆకలితో ఉండరు మరియు 65% ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

చిన్న ప్లేట్లు ఉపయోగించండి: చిన్న ప్లేట్‌లను ఉపయోగించినప్పుడు ప్రజలు ఆటోమేటిక్‌గా తక్కువ తింటారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇది వింతగా ఉంది, కానీ ఇది నిజంగా పనిచేస్తుంది.

చిన్నపిల్లలా నిద్రపోండి:పేద నిద్ర అనేది అధిక బరువు మరియు ఊబకాయానికి బలమైన ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి - మీరు క్రమం తప్పకుండా, మంచి నిద్ర పొందారని నిర్ధారించుకోండి.

సారాంశం చేద్దాం: మూడు నియమాలు మీ సర్వస్వం, కానీ కొన్ని అదనపు చిట్కాలు ఎప్పుడూ బాధించవు.

కొవ్వు మరియు అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మీరు ప్రొఫెషనల్ అవుతారు!

మీరు మొదటి వారంలో 7 కిలోగ్రాముల బరువును సులభంగా కోల్పోతారు, అప్పుడు బరువు తగ్గడం నెమ్మదిగా కానీ స్థిరంగా ఉంటుంది.

మీరు డైటింగ్‌కి కొత్త అయితే, విషయాలు త్వరగా జరుగుతాయి. మీ శరీరం ఎంత ఎక్కువ బరువు కోల్పోవాలి, మొదటి వారంలో అది వేగంగా వస్తుంది.

మొదటి కొన్ని రోజులలో, మీరు చాలా వింతగా భావిస్తారు. మీ శరీరం మీ జీవితాంతం కార్బోహైడ్రేట్లను కాల్చేస్తుంది, ఇప్పుడు అది కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియకు అనుగుణంగా ఉండాలి.

అటువంటి ఆహారంతో బలహీనతలను "కార్బోహైడ్రేట్ ఫ్లూ" అని పిలుస్తారు. ఇది కొద్ది రోజుల్లో పోతుంది. అటువంటి బలహీనతను వదిలించుకోవడానికి ఉప్పులో తక్కువ మొత్తంలో సోడియం సహాయపడుతుంది.

ఈ డైట్‌తో చాలా మంది చాలా మంచి, పాజిటివ్ మరియు ఎనర్జిటిక్ గా ఫీల్ అవుతారు. ఈ సమయంలో మీరు ఫ్యాట్ బర్నింగ్ ప్రొఫెషనల్ అవుతారు.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో మాత్రమే కాకుండా అనేక ప్రయోజనాలను తెస్తుంది:

• రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది
• శరీరంలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌ను తగ్గిస్తుంది
• చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది
• ఆరోగ్యకరమైన, సహజమైన కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది
• రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది

సారాంశం చేద్దాం: బరువు తగ్గడం త్వరగా ప్రారంభమవుతుంది, కానీ ఎంత త్వరగా మీ బరువు మరియు శారీరక లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడం మీ మొత్తం ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.

మీరు ఆకలితో ఉండకూడదు

మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ఈ ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలలో తగ్గుదల మొత్తం శరీరం యొక్క హార్మోన్ల మూడ్‌లో మార్పుకు దారితీస్తుంది. ఫలితంగా, మీ మెదడు మరియు శరీరం అధిక బరువును వదిలించుకోవాలని హృదయపూర్వకంగా కోరుకుంటాయి.

ఇది ఆకలి మరియు ఆకలిలో గణనీయమైన తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది - మరియు ఇవి బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలు.

తక్షణ ఫలితాలను ఇష్టపడే వారికి శుభవార్త - అటువంటి ఆహారంతో అధిక ద్రవం యొక్క వేగవంతమైన నష్టం ప్రతి ఉదయం మీ బరువును తగ్గిస్తుంది.

మీరు ఈ భోజన పథకాన్ని అనుసరిస్తే, మీరు నిండుగా ఉండే వరకు తినవచ్చు మరియు అదే సమయంలో బరువు తగ్గవచ్చు. స్వర్గానికి స్వాగతం!