మీ సరైన బరువును త్వరగా మరియు కచ్చితంగా ఎలా లెక్కించాలి. ప్రమాణాలను ఉపయోగించి అధిక బరువును నిర్ణయించడం

మీరు సమాజం నుండి పూర్తిగా ఒంటరిగా ఉన్నారని ఊహించుకోండి మరియు మీరు అత్యవసరంగా మిమ్మల్ని మీరు బరువుగా చూసుకోవాలి. కానీ ఒక సమస్య ఉంది: చేతిలో ప్రమాణాలు లేవు.

"స్కేల్ లేకుండా మీ బరువును మీరు ఎలా కనుగొనగలరు?" - ఈ ఆలోచన ఉదయం నుండి రాత్రి వరకు మిమ్మల్ని హింసిస్తుంది. మీకు ధైర్యం వచ్చే వరకు ప్రయత్నించండి ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతి, ఇది పరిస్థితిని సమర్థవంతంగా సరిచేస్తుంది.

మణికట్టు మరియు 10%

సహాయంతో సులభమైన ట్రిక్మీరు మీ ఎత్తును బట్టి మీ బరువును సులభంగా కనుగొనవచ్చు. మొదటి మీరు ఒక పెద్ద పట్టుకోడానికి అవసరం మరియు చూపుడు వేలుఎడమ చేతి, కుడి మణికట్టు. మీ వేళ్లు స్వేచ్ఛగా ఉంగరంలోకి సరిపోయినట్లయితే, మీరు ఆస్తెనిక్ అని అర్థం, అంటే, సన్నని శరీరాకృతి కలిగిన వ్యక్తి. మీ ఎత్తు సెంటీమీటర్లలో ఖచ్చితంగా తెలుసా? అప్పుడు మీరు ప్రమాణాలు లేకుండా మీ బరువును ఎలా కనుగొనాలో ఈ సూచనలను అనుసరించవచ్చు. వృద్ధిలో 10%ని లెక్కించండి మరియు వృద్ధి యొక్క చివరి 2 సంఖ్యల నుండి తీసివేయండి. ఉదాహరణకు, మీ ఎత్తు 170 సెం.మీ ఉంటే, అప్పుడు 10% 17. ఇప్పుడు 70-17 = 53 కిలోలు. ఇది మీ బరువు ఎంత ఉందో సూచికగా ఉంటుంది. మీ వేళ్లు మీ మణికట్టును పట్టుకోలేకపోతే, మీరు భారీ శరీరాకృతి కలిగిన హైపర్‌స్టెనిక్ వ్యక్తి. ఈ సందర్భంలో, దాని చివరి రెండు అంకెలకు 10% వృద్ధిని జోడించండి. 180 సెం.మీ ఎత్తుతో, 10% సంఖ్య 18 అవుతుంది; 80+18=96 కిలోలు ఆరోగ్యకరమైన బరువుఒక పెద్ద మనిషి కోసం.

నడుము నుండి మైనస్ 5

"నడుము నుండి మైనస్ 5" సాధారణమైనది మాత్రమే కాదు, సరిపోతుంది ఖచ్చితమైన మార్గంస్కేల్ లేకుండా మీ బరువును ఎలా కనుగొనాలి. ఈ విధానాన్ని నిర్వహించడానికి, మాకు కొలిచే టేప్ అవసరం మరియు వాస్తవానికి మీ అందమైన నడుము అవసరం.

మేము నడుము చుట్టుకొలతను కొలుస్తాము, అది 65 సెం.మీ అని చెప్పండి, ఇప్పుడు మేము "నడుము నుండి మైనస్ 5" అనే మేజిక్ సూత్రాన్ని ఉపయోగిస్తాము, మేము 60 సంఖ్యను పొందుతాము. ఈ సంఖ్య మీరు కిలోగ్రాముల బరువు ఎంత అనే సూచిక. అలాగే, ఒక వ్యక్తికి ఊబకాయం లేదా అధిక సన్నబడటంతో స్పష్టమైన సమస్యలు లేకుంటే, మణికట్టు చుట్టుకొలత మరియు బరువు మధ్య సంబంధాన్ని ప్రదర్శించే వ్యవస్థ ఖచ్చితంగా పని చేస్తుంది. మీరు, వాస్తవానికి, ఆశ్చర్యపోతారు, కానీ మణికట్టు యొక్క నాలుగు రెట్లు వాల్యూమ్ దాని యజమాని యొక్క ద్రవ్యరాశికి సమానం. టేప్లో 15 సెం.మీ మార్క్ ఉంటే, మీరు 60 కిలోల బరువు కలిగి ఉంటారు.

ఒక బారెల్ లో క్యూబ్స్

ప్రమాణాలు లేకుండా మీ బరువును ఎలా కనుగొనాలో ఈ పద్ధతి మునుపటి రెండింటి కంటే చాలా సమస్యాత్మకమైనది. కానీ దాని ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి, అవి నమ్మశక్యం కాని ఖచ్చితత్వం.

ప్రయోగం కోసం, మీరు సరిపోయే ఏదైనా ఖాళీ కంటైనర్ (బారెల్, ఉదాహరణకు) మరియు నీటితో నిండిన బాత్‌టబ్‌ని ఉపయోగించండి. బాత్‌టబ్‌లో బారెల్ ఉంచండి, లోపలికి ఎక్కి, నీరు ఎంత ఎత్తులో పెరిగిందో గమనించండి. ఇప్పుడు బయటకు వెళ్లి, చుట్టూ ఉన్న నీరు మీరు వదిలిన గుర్తుకు పెరిగే వరకు బారెల్‌లో నీరు పోయాలి. బారెల్‌లోని నీటి ద్రవ్యరాశిని లెక్కించడం మాత్రమే మిగిలి ఉంది, ఇది మీరు ఎంత బరువుతో సమానంగా ఉంటుంది. దీన్ని చేయడం చాలా కష్టం, కానీ మీరు ఒక చిన్న ఉపాయాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. 1 kg = 1 లీటరు అని అనుకుందాం. 1 లీటరు కొలిచే కప్పు తీసుకొని క్రమంగా దాని నుండి నీటిని బారెల్‌లో పోయాలి. సర్కిల్‌లను లెక్కించడం మర్చిపోవద్దు. కాబట్టి, అలాంటి 48 కప్పుల తర్వాత నీరు కావలసిన స్థాయికి పెరిగితే, అప్పుడు ఒక అద్భుతం జరిగింది - మీరు 48 కిలోల బరువు కలిగి ఉంటారు.

అంతే కాదు ఇప్పటికే ఉన్న పద్ధతులుప్రమాణాలు లేకుండా బరువును ఎలా కనుగొనాలి. చివరి ప్రయత్నంగా, మీరు స్వింగ్‌లో భాగస్వామిని ఉపయోగించవచ్చు లేదా పశువుల బరువును కంటి ద్వారా కొలవగల అనుభవజ్ఞుడైన రైతును సంప్రదించవచ్చు లేదా మరింత మెరుగైన మానసిక రోగిని సంప్రదించవచ్చు.

అని నమ్ముతారు ఆదర్శ బరువు- ఇది మీకు 18 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉంది. జీవితాంతం ఉంచడం మంచిది. కానీ మీరు గత 15-20 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సంవత్సరాలుగా ఆదర్శానికి దూరంగా ఉన్నట్లయితే, మీరు ఏ ధరతోనూ దానికి తిరిగి రావడానికి ప్రయత్నించకూడదు. అన్ని తరువాత, ప్రతి 10 సంవత్సరాల జీవితంలో, శరీరం యొక్క శక్తి వ్యయం సుమారు 10% తగ్గుతుంది. దీని ప్రకారం, ప్రతి 10 సంవత్సరాలకు మేము సుమారుగా 10% (5–7 కిలోలు) జోడిస్తాము: మొదట చాలా ఆదర్శవంతమైన బరువు నుండి, తరువాత మనకు ఉన్న బరువు నుండి. మరియు మీరు కొవ్వును జాగ్రత్తగా కోల్పోవాలి, అదే 10% పై దృష్టి పెట్టండి, ఒక సంవత్సరంలో మాత్రమే. అదనంగా, పద్దెనిమిదేళ్ల బరువు కోసం కాకుండా మీ బరువును లెక్కించడం మంచిది కొత్త ఆదర్శంవైద్య సూత్రాలలో ఒకదాని ప్రకారం.

బ్రోకా సూత్రం

పురుషులకు ఆదర్శ బరువు = (సెంటీమీటర్లలో ఎత్తు - 100) · 1.15.

మహిళలకు ఆదర్శ బరువు = (సెంటీమీటర్లలో ఎత్తు - 110) · 1.15.

ఉదాహరణ: 170 సెం.మీ పొడవు = (170 - 110) · 1.15 = 69 కిలోల స్త్రీ యొక్క ఆదర్శ బరువు.

ఖచ్చితంగా ఈ ఫార్ములా పురుషులకు పాత "ఎత్తు మైనస్ 100" మరియు మహిళలకు "ఎత్తు మైనస్ 110"ని గుర్తు చేస్తుంది. ఇది నిజంగా ఆ పాత ఫార్ములా యొక్క మెరుగైన సంస్కరణ. వాస్తవం ఏమిటంటే, మునుపటి సంస్కరణలో ప్రతి ఒక్కరూ ఫిట్‌నెస్ మోడల్‌లుగా ఉండాలి మరియు వయస్సు లేదా శరీర రకాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోలేదు. అందువల్ల, భారీ ఎముకలు ఉన్న వ్యక్తులు లేదా పెద్ద కండరాలు, లేదా స్పష్టంగా నిర్వచించబడిన పండ్లు మరియు రొమ్ములు కలిగిన స్త్రీలు. అందువల్ల, శాస్త్రవేత్తలు పాత బ్రోకా సూత్రాన్ని తిరిగి రూపొందించారు మరియు ప్రస్తుత రూపంలో ఇది చాలా వాస్తవికంగా కనిపిస్తుంది.

లోరెంజ్ కల

స్త్రీ యొక్క ఆదర్శ బరువు = (సెంటీమీటర్లలో ఎత్తు - 100) - (సెంటీమీటర్లలో ఎత్తు - 150) / 2.

ఉదాహరణ: 165 సెం.మీ పొడవు = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57.5 స్త్రీ యొక్క ఆదర్శ బరువు. ఆదర్శ బరువు - 57.5 కిలోలు!

ఈ ఫార్ములా మహిళల కోసం మాత్రమే అభివృద్ధి చేయబడింది మరియు ఏ విధంగానూ తగినది కాదని దయచేసి గమనించండి బలమైన సెక్స్. మొదటి చూపులో, ఇది మెరుగైన బ్రోకా ఫార్ములాతో పోలిస్తే బరువుపై చాలా డిమాండ్ ఉంది మరియు మీరు పద్దెనిమిది సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు ఖచ్చితమైన బరువును సూచిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఇది బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)కి పూర్తిగా అనుగుణంగా ఉంటుంది, కాబట్టి దీనిని ఉపయోగించడం చాలా సాధ్యమే. మీరు ప్రతిపాదిత సంఖ్యలతో కలత చెందితే, దాని గురించి మరచిపోయి మరొక సూత్రాన్ని ఉపయోగించండి. మార్గం ద్వారా, ఇది ఇప్పటికీ 175 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఎత్తులో ఉన్న మహిళలకు సరిపోదు.

ఎగోరోవ్-లెవిట్స్కీ టేబుల్

గరిష్టం అనుమతించదగిన బరువుశరీరం

ఎత్తు, సెం.మీ	20-29 సంవత్సరాల వయస్సు		30-39 సంవత్సరాల వయస్సు		40-49 సంవత్సరాలు		50-59 సంవత్సరాల వయస్సు		60-69 సంవత్సరాల వయస్సు

ఉదాహరణ: 45 ఏళ్ల మహిళ 170 సెంటీమీటర్ల ఎత్తుతో 76 కిలోల బరువు ఉంటుంది, ఇది చాలా ఎక్కువ కాదు, ఇది గరిష్టంగా అనుమతించదగినది.

మెడికల్ కంపైలర్లు సాధ్యమైన ప్రతిదాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకున్నారు: లింగం, వయస్సు, ఎత్తు. వారు కేవలం పరిమితం చేయలేదు తక్కువ పరిమితిబరువు. కానీ ఇది అర్థమయ్యేలా ఉంది - మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి పట్టిక సహాయపడుతుంది మరియు అది తక్కువ బరువుతో ఉందా అని కాదు. మా అభిప్రాయం ప్రకారం, ఆదర్శ బరువుకు అత్యంత సమగ్రమైన మరియు సమతుల్య విధానం.

క్వెట్లెట్ సూచిక

సూచిక = గ్రాముల బరువు / సెంటీమీటర్లలో ఎత్తు.

పైన వివరించిన BMI పద్ధతికి దగ్గరగా, మీ ప్రస్తుత బరువును అంచనా వేయడానికి ఇది కూడా ఒక పద్ధతి. వారికి ఒకే రచయిత ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. ఇక్కడ, పొందిన ఫలితం కూడా పట్టికతో పోల్చబడాలి, అయితే, ఈ ఎంపికలో, శరీరాకృతి కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోబడుతుంది. ఇది చాలా సరళంగా నిర్ణయించబడుతుంది: అద్దం ముందు నిలబడి, మీ కడుపుని వీలైనంత వరకు లాగండి మరియు రెండు పాలకులు లేదా మీ అరచేతులను రెండు దిగువ పక్కటెముకలపై ఉంచండి. అవి ఒక కోణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. ఇది మొద్దుబారినట్లయితే (90 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ), మీకు పెద్ద బిల్డ్ ఉంటుంది. దాదాపు నిటారుగా ఉంటే, శరీరాకృతి సాధారణంగా ఉంటుంది. కోణం తీవ్రంగా ఉంటే, శరీరాకృతి సన్నగా పరిగణించబడుతుంది.

ఉదాహరణ: 160 సెం.మీ ఎత్తుతో 70 కిలోల బరువున్న 45 ఏళ్ల మహిళ బరువు-ఎత్తు సూచిక, పెద్ద బిల్డ్ = 70,000 / 160 = 437.5. ఇది ఆమెకు సాధారణ బరువు. మరియు ఆమె 6 సంవత్సరాలు చిన్నవారైతే లేదా వేరే శరీర రకం కలిగి ఉంటే, ఆమె చాలా లావుగా పరిగణించబడుతుంది!

ఈ ఫార్ములా గౌరవాన్ని ఆదేశిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది అనేక అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది: వయస్సు మరియు శరీర రకం. ఇది ఏ ఎత్తులోనైనా ఉపయోగించవచ్చు, మీ శరీర రకాన్ని అంచనా వేసేటప్పుడు మీరు మీతో నిజాయితీగా ఉండాలి. ఏదైనా సందర్భంలో, టేబుల్ ఇండెక్స్ ఎగువ పరిమితికి దగ్గరగా 5-10 పాయింట్లను తరలించడం మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి మరియు మరింత తరలించడానికి ఒక కారణం.

క్యూట్‌లెట్ లెక్కింపు లేదా బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI): కిలోగ్రాముల బరువు / (మీటర్‌లలో ఎత్తు x ఎత్తు మీటర్లలో).

ఈ ఫార్ములా ఇప్పటికే ఉన్న బరువును అంచనా వేస్తుంది మరియు దానిని ఏ దిశలో మార్చాలో సూచిస్తుంది. సంఖ్యను వర్గీకరించడానికి మీరు దానిని దానితో గుణించవలసి ఉంటుందని మేము మీకు గుర్తు చేద్దాం. ఫలితాన్ని పట్టికతో సరిపోల్చండి.

ఉదాహరణ: 170 సెం.మీ ఎత్తు మరియు 72 కిలోల బరువు = 72 / 1.7 ఉన్న మహిళ యొక్క BMI. 1.7 = 24.9. ఆమె కలిగి ఉంది అధిక బరువు, ఊబకాయం ఇంకా చాలా దూరంగా ఉంది, కానీ మీరు కనీసం కిలోగ్రాములు పొందకూడదు, ఇంకా మంచిది, 3-4 కిలోల బరువు తగ్గాలి.

BMIతో మీ బరువును తనిఖీ చేస్తున్నప్పుడు, నియమం ప్రకారం, ఎక్కడా పేర్కొనబడని కొన్ని లక్షణాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. సగటు ఎత్తు (పురుషులు - 168-188 సెం.మీ మరియు మహిళలు 154-174 సెం.మీ) ఉన్నవారికి ఈ సూత్రం సరైనది. పొట్టిగా ఉన్నవారికి, ఆదర్శ బరువు "ఫార్ములా" బరువు కంటే 10% తక్కువగా ఉంటుంది మరియు పొడవుగా ఉన్నవారికి ఇది 10% ఎక్కువగా ఉంటుంది. అదనంగా, వారానికి ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు వ్యాయామం చేసేవారిని అంచనా వేసేటప్పుడు ఈ సూత్రం "అబద్ధం" కావచ్చు. BMI యొక్క కాదనలేని ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది పౌరాణిక ఆదర్శాన్ని సూచించదు, కానీ మూల్యాంకనం చేస్తుంది నిజమైన బరువుమరియు పెరుగుదల.

బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా డైట్ లేదా వ్యాయామ చక్రం ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఫలితంగా ఏ బరువును సాధించాలనుకుంటున్నారో ముందుగా నిర్ణయించుకోవాలి. అంటే చాలు చివరి లక్ష్యం, దేనికి ప్రయత్నించాలి. ఈ లక్ష్యం తరచుగా ఆదర్శవంతమైన బరువు. ఇది మీరు భౌతికంగా సౌకర్యవంతంగా ఉండే బరువు లేదా బాహ్య పారామితుల పరంగా మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరిచే సూచిక.

లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకునేటప్పుడు చాలా దూరం వెళ్లకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మీరు ఒక లక్ష్యాన్ని చాలా ఎక్కువగా సెట్ చేస్తే, మీరు దానిని ఎప్పటికీ సాధించలేరు. 5 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గాల్సి వస్తే.. మెరుగైన లక్ష్యంఅనేక దశలుగా విచ్ఛిన్నం. ఉదాహరణకు, ఆరు నెలల పాటు ప్రతి నెలా 1.5 కిలోలు కోల్పోతారు. చదవడం మర్చిపోవద్దు.

మీ ఆదర్శ బరువు ఏమిటో నిర్ణయించుకోవడంలో మీరే ఎలా సహాయపడగలరు? అన్ని తరువాత, దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతి ఒక్కరూ కలిగి ఉండలేరు కందిరీగ నడుముపుట్టినప్పటి నుండి మీ రాజ్యాంగం కారణంగా, మీ బరువు సాధారణంగా ఉన్నట్లయితే మీరు ఏ వ్యక్తితోనైనా అందంగా కనిపించవచ్చు.

మీ ఆదర్శ బరువును గణితశాస్త్రంలో నిర్ణయించడానికి, మీరు అనేక పారామితులను లెక్కించాలి. దీన్ని చేయడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. క్రింద ప్రధానమైనవి.

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)ని ఉపయోగించి బరువు ప్రమాణాల గణన

ఇది సూత్రం ద్వారా లెక్కించబడుతుంది: బరువు (కిలోల్లో) ఎత్తు (మీలో) స్క్వేర్డ్ ద్వారా విభజించబడింది. ఉదాహరణకు, బరువు 167 సెం.మీ ఎత్తుతో 64 కిలోలు ఉంటే, అప్పుడు IMI ఈ క్రింది విధంగా లెక్కించబడుతుంది: 64/1.67 2 = 22.9. దిగువ పట్టికను ఉపయోగించి మీరు మీ సూచిక సాధారణమైనదో కాదో నిర్ణయించవచ్చు:

మా విషయంలో, IC సాధారణమైనది, ఎందుకంటే 22.9 ఫలితం 18.5 - 25 పరిధిలో వస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఈ బరువు ఇప్పటికీ దాని యజమానిని సంతృప్తిపరచకపోవచ్చు. దీని ప్రకారం, మీరు కనీస IMS ప్రమాణాన్ని ఉపయోగించి మీ ఆదర్శ బరువును లెక్కించవచ్చు. దీన్ని చేద్దాం: 19.5 x 1.67 2 = 54 కిలోలు.

బ్రోకా సూచిక

మీ ఎత్తు 155-170 సెం.మీ మధ్య ఉంటే గణన సూత్రం: ఎత్తు (సెం.మీ.లో) మైనస్ 100 మరియు మైనస్ 10. ఇది మారుతుంది: (167 - 100) - 10 = 57 కిలోలు.

Breitman సూచిక

గణన సూత్రం: ఎత్తు (సెం.మీ.లో) 0.7 మరియు మైనస్ 50 కిలోలతో గుణించాలి. మేము 167 x 0.7 - 50 = 66.9 కిలోలు పొందుతాము

బోర్న్‌హార్డ్ట్ సూచిక

మీ ఆదర్శ బరువును లెక్కించేందుకు మీరు సూత్రాన్ని వర్తింపజేయాలి: ఎత్తు (సెం.మీ.) ఛాతీ చుట్టుకొలత (సెం.మీ.)తో గుణించి, ఫలితాన్ని 240తో భాగించండి. మా వెర్షన్‌లో (దీనిని పరిగణనలోకి తీసుకుని) పక్కటెముక 92 cm) ఇది మారుతుంది: 167 x 92/240 = 64 kg

నూర్డెన్ సూచిక

మీ సాధారణ బరువును అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు వీటిని చేయాలి: ఎత్తు (సెం.మీ.లో) 420తో గుణించి 1000తో భాగించండి. మనకు లభిస్తుంది: 167 x 420 / 1000 = 70 కిలోలు

టాటోన్యా సూచిక

సాధారణ శరీర బరువు సూత్రాన్ని ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది: ఎత్తు (సెం.మీ.లో) మైనస్ (100 + (ఎత్తు మైనస్ 100) 20తో విభజించబడింది). ఇది కొంచెం గందరగోళంగా ఉంది, ఒక ఉదాహరణను చూద్దాం: 167 - (100 + (167 - 100) / 20) = 63.7 కిలోలు

ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్ ఆదర్శ బరువు

BMI గణన ఫలితాలు బరువు అంచనాకు తగినవి కావు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు, గర్భిణీ స్త్రీలు, అలాగే ఎడెమా మరియు ఇతర రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ప్రారంభ డేటా యొక్క తప్పు అంచనాకు దారి తీస్తుంది.

ఈ కాలిక్యులేటర్‌లోని బరువు పరిధులు పద్దతి ప్రకారం, ఎత్తును పరిగణనలోకి తీసుకుని లెక్కించబడతాయి ప్రపంచ సంస్థఆరోగ్యం (WHO).

BMI ఉపయోగించి బరువును అంచనా వేసే పద్ధతి తక్కువ బరువు లేదా అధిక బరువు యొక్క ప్రాధమిక గుర్తింపు కోసం ఉద్దేశించబడింది. నియమావళికి భిన్నమైన స్కోర్‌ను స్వీకరించడం పోషకాహార నిపుణుడు మరియు ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించడానికి ఒక కారణం వ్యక్తిగత అంచనాఅవసరమైతే బరువు మరియు దాని దిద్దుబాటు కోసం సిఫార్సులను అభివృద్ధి చేయడం.

అధిక బరువు లేదా తక్కువ బరువుతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధులు సంభవించే మరియు పునరావృతమయ్యే సంభావ్యత ఏ బరువులో తక్కువగా ఉందో ఆదర్శవంతమైన బరువు పరిధి (సాధారణ) చూపిస్తుంది. అదనంగా, అభ్యాసం చూపినట్లుగా, సాధారణ బరువు ఉన్న వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా మాత్రమే కాకుండా, అత్యంత ఆకర్షణీయంగా కూడా కనిపిస్తాడు. మీరు మీ బరువును సర్దుబాటు చేస్తుంటే, ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి కట్టుబాటుకు మించి వెళ్లవద్దని సిఫార్సు చేయబడింది.

బరువు వర్గాల గురించి

తక్కువ బరువుసాధారణంగా పెరిగిన పోషణకు సూచన; పోషకాహార నిపుణుడు లేదా ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించమని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ వర్గంలో వ్యక్తులు ఉన్నారు పోషకాహార లోపంలేదా బరువు తగ్గడానికి కారణమయ్యే వైద్య పరిస్థితిని కలిగి ఉండండి.
పోషకాహార నిపుణుడి పర్యవేక్షణ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ఎక్కువగా ఆసక్తి చూపే ప్రొఫెషనల్ మోడల్‌లు, జిమ్నాస్ట్‌లు, బాలేరినాస్ లేదా అమ్మాయిలకు కూడా తక్కువ బరువు ఉంటుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది కొన్నిసార్లు ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, ఈ శ్రేణిలో బరువు దిద్దుబాటు సాధారణ వైద్య పర్యవేక్షణతో పాటు ఉండాలి.

కట్టుబాటుఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి గరిష్ట అవకాశం ఉన్న బరువును చూపుతుంది మరియు ఫలితంగా, వీలైనంత కాలం అందంగా ఉంటుంది. సాధారణ బరువు మంచి ఆరోగ్యానికి హామీ కాదు, కానీ ఇది అధిక బరువు లేదా తక్కువ బరువు వల్ల కలిగే రుగ్మతలు మరియు వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, యజమానులు సాధారణ బరువు, ఒక నియమం వలె, ఉండండి మంచి అనుభూతితీవ్రమైన శారీరక శ్రమ తర్వాత కూడా.

ఊబకాయంగురించి మాట్లాడుతుంది అధిక బరువుశరీరాలు. ఈ వర్గంలోని వ్యక్తికి తరచుగా అధిక బరువుతో సంబంధం ఉన్న కొన్ని లక్షణాలు ఉంటాయి (శ్వాసలోపం, పెరిగింది రక్తపోటు, అలసట, కొవ్వు మడతలు, మీ ఫిగర్ పట్ల అసంతృప్తి) మరియు ఊబకాయం వర్గంలోకి వెళ్లడానికి ప్రతి అవకాశం ఉంది. IN ఈ సందర్భంలోసాధారణ లేదా దానికి దగ్గరగా ఉన్న విలువలకు కొంచెం బరువు దిద్దుబాటు సిఫార్సు చేయబడింది. పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం కూడా మంచిది.

ఊబకాయం- అధిక శరీర బరువుతో సంబంధం ఉన్న దీర్ఘకాలిక వ్యాధి యొక్క సూచిక. ఊబకాయం నిరంతరం హృదయనాళ వ్యవస్థతో సమస్యలకు దారితీస్తుంది మరియు ఇతర వ్యాధులను (డయాబెటిస్, రక్తపోటు, మొదలైనవి) పొందే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది. ఊబకాయం యొక్క చికిత్స ప్రత్యేకంగా పోషకాహార నిపుణుడు లేదా ఎండోక్రినాలజిస్ట్ పర్యవేక్షణలో నిర్వహించబడుతుంది మరియు అవసరమైన పరీక్షలను నిర్వహించి, దాని రకాన్ని నిర్ణయించిన తర్వాత మాత్రమే. అనియంత్రిత ఆహార నియంత్రణ మరియు తీవ్రమైనది శారీరక శ్రమఊబకాయం కోసం ఇది సిఫార్సు చేయబడదు, ఎందుకంటే ఇది అదనపు సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

ప్రశ్నలకు సమాధానాలు

నాకు ఏ నిర్దిష్ట బరువు అనువైనది?

కాలిక్యులేటర్ మీ ఎత్తు ఆధారంగా మీకు అనువైన బరువు పరిధిని గణిస్తుంది. ఈ శ్రేణి నుండి మీరు మీ ప్రాధాన్యతలు, నమ్మకాలు మరియు మీ ఫిగర్ కోసం అవసరాలను బట్టి ఏదైనా నిర్దిష్ట బరువును ఎంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మోడల్ ఫిగర్ యొక్క అనుచరులు తమ బరువును తక్కువ పరిమితిలో ఉంచుకుంటారు.

మీ ప్రాధాన్యత ఆరోగ్యం మరియు ఆయుర్దాయం అయితే, మీ ఆదర్శ బరువు వైద్య గణాంకాల ఆధారంగా లెక్కించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, సరైన బరువు 23 యొక్క BMI ఆధారంగా లెక్కించబడుతుంది.

అందుకున్న అంచనాను విశ్వసించవచ్చా?

అవును. వయోజన బరువు అంచనాలు ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) నుండి అధికారిక అధ్యయనాల ఫలితాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. పుట్టినప్పటి నుండి 18 సంవత్సరాల వరకు బరువు అంచనా ప్రత్యేకంగా నిర్వహించబడుతుంది ప్రత్యేక సాంకేతికత, WHO చే కూడా అభివృద్ధి చేయబడింది.

లింగాన్ని ఎందుకు పరిగణనలోకి తీసుకోరు?

పెద్దల BMI అంచనా పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ ఒకే విధంగా నిర్వహించబడుతుంది - ఇది గణాంక అధ్యయనాల ఫలితాల ద్వారా సమర్థించబడుతుంది. అదే సమయంలో, బరువును అంచనా వేయడానికి, లింగం మరియు వయస్సు ప్రాథమిక ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంటాయి.

కొన్ని ఇతర బరువు కాలిక్యులేటర్ భిన్నమైన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది. ఏది నమ్మాలి?

ఎత్తు మరియు లింగం ఆధారంగా బరువు అంచనాలను ఇవ్వడానికి రూపొందించిన భారీ సంఖ్యలో కాలిక్యులేటర్లు ఉన్నాయి. కానీ వారి సూత్రాలు, ఒక నియమం వలె, గత శతాబ్దంలో అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి వ్యక్తుల ద్వారాలేదా మీకు తెలియని లేదా మీకు సరిపోని ప్రమాణాల ఆధారంగా జట్లు (ఉదాహరణకు, అథ్లెట్లను మూల్యాంకనం చేయడానికి సూత్రాలు).

ఈ కాలిక్యులేటర్‌లో ఉపయోగించిన WHO సిఫార్సులు సాధారణం కోసం రూపొందించబడ్డాయి ఆధునిక ప్రజలు, పరిస్థితులను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ఆధునిక జీవితం, వైద్య పురోగతి మరియు గ్రహం యొక్క అన్ని ఖండాల జనాభా యొక్క ఇటీవలి పరిశీలనల ఆధారంగా. అందువల్ల, మేము ఈ సాంకేతికతను మాత్రమే విశ్వసిస్తాము.

ఫలితం భిన్నంగా ఉండాలని నేను నమ్ముతున్నాను.

మీరు అందించే ఎత్తు మరియు బరువు డేటా (అలాగే పిల్లల వయస్సు మరియు లింగం) ఆధారంగా మాత్రమే అంచనా వేయబడుతుంది. స్వీకరించే సందర్భంలో ఊహించని ఫలితాలు, దయచేసి నమోదు చేసిన మొత్తం డేటాను ఒకటికి రెండుసార్లు తనిఖీ చేయండి. అలాగే, బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ద్వారా బరువును అంచనా వేయలేని మహిళల్లో మీరు ఒకరు కాదని నిర్ధారించుకోండి.

నా ఫలితం తక్కువ బరువు, కానీ నేను మరింత బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను

దీని గురించి అసాధారణంగా ఏమీ లేదు; అయితే, ఈ సందర్భంలో, మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా, పోషకాహార నిపుణుడు మరియు ఎండోక్రినాలజిస్ట్ పర్యవేక్షణలో మాత్రమే బరువు తగ్గాలని సిఫార్సు చేయబడింది. , అది మీకు ఏదైనా అర్థం అయితే.

నా ఫలితం సాధారణమైనది, కానీ నేను లావుగా (లేదా సన్నగా)

మీ ఫిగర్ గురించి మీకు ఆందోళనలు ఉంటే, మంచి పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించిన తర్వాత ఫిట్‌నెస్ తీసుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఫిగర్‌లోని కొన్ని అంశాలు ఫిట్‌నెస్, వ్యాయామం, ఆహారం లేదా వీటి కలయికతో మాత్రమే సరిదిద్దడం ఆచరణాత్మకంగా అసాధ్యమని దయచేసి గమనించండి. మీ లక్ష్యాలను విశ్లేషించాలి అనుభవజ్ఞుడైన వైద్యుడువారి వాస్తవికత, పరిణామాలను అంచనా వేయడానికి మరియు సరైన విధానాలను మాత్రమే సూచించడానికి.

నా ఫలితం పూర్వ ఊబకాయం (లేదా ఊబకాయం), కానీ నేను దానితో ఏకీభవించను

మీరు పెరిగిన ఒక అథ్లెట్ అయితే కండర ద్రవ్యరాశి, అప్పుడు BMI ద్వారా బరువు అంచనా మీ కోసం ఉద్దేశించినది కాదు (దీనిలో పేర్కొనబడింది). ఏదైనా సందర్భంలో, ఖచ్చితమైన వ్యక్తిగత బరువు అంచనా కోసం, పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి - ఈ సందర్భంలో మాత్రమే మీరు డాక్టర్ ముద్రతో అధికారిక ఫలితాన్ని అందుకుంటారు.

నా బరువు సాధారణంగా ఉన్నప్పటికీ నేను చాలా సన్నగా లేదా లావుగా ఎందుకు పరిగణించబడుతున్నాను?

మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే వ్యక్తుల వ్యక్తిత్వాలు మరియు బరువుపై శ్రద్ధ వహించండి. నియమం ప్రకారం, వారు తమను తాము మాత్రమే నిర్ణయిస్తారు: ఆత్మాశ్రయంగా. లావుగా ఉన్నవారు ఎప్పుడూ సన్నగా ఉన్నవారిని సన్నగా భావిస్తారు మరియు సన్నగా ఉన్నవారు ఎల్లప్పుడూ లావుగా ఉన్నవారిని లావుగా భావిస్తారు, అంతేకాకుండా, వారిద్దరూ లోపల బరువు కలిగి ఉంటారు. ఆరోగ్యకరమైన కట్టుబాటు. సామాజిక అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోండి: అజ్ఞానం, అసూయ లేదా వ్యక్తిగత శత్రుత్వం ఆధారంగా మీకు ఉద్దేశించిన ఆ తీర్పులను మినహాయించడానికి లేదా అణచివేయడానికి ప్రయత్నించండి. BMI యొక్క ఆబ్జెక్టివ్ అంచనా మాత్రమే, ఇది కట్టుబాటు, అధికం లేదా ద్రవ్యరాశి లోపాన్ని స్పష్టంగా సూచిస్తుంది, ఇది విశ్వాసానికి అర్హమైనది; మరియు మీ ఫిగర్ గురించి మీ ఆందోళనలను మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులకు మాత్రమే విశ్వసించండి బరువు వర్గంలేదా ఒక వైద్యుడు.

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)ని ఎలా లెక్కించాలి?

మీటర్లలో సూచించిన ఎత్తు యొక్క చదరపు ద్వారా కిలోగ్రాములలో సూచించబడిన బరువును విభజించడం అవసరం. ఉదాహరణకు, 178 సెంటీమీటర్ల ఎత్తు మరియు 69 కిలోల బరువుతో, గణన క్రింది విధంగా ఉంటుంది:
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

ప్రజలు 18 సంవత్సరాల వయస్సులో వారి సరైన శరీర బరువును చేరుకుంటారు. సంవత్సరాలుగా మేము కొంచెం మెరుగ్గా ఉంటాము మరియు ఈ ప్రక్రియ చాలా సాధారణమైనది. మీ బరువు సాధారణంగా ఉందో లేదో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు ఇతర పారామితులను పరిగణనలోకి తీసుకొని మీ సరైన శరీర బరువును లెక్కించాలి.

వీడ్కోలు చెప్పే ప్రయత్నంలో అదనపు పౌండ్లు, బరువు కట్టుబాటును సరిగ్గా లెక్కించడం చాలా ముఖ్యం, మరియు మోడల్ ప్రదర్శనతో అమ్మాయిల వలె కనిపించకూడదు. ప్రతి వ్యక్తి తన సొంత శరీర నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంటాడు, కాబట్టి బరువు వ్యక్తిగతంగా లెక్కించబడాలి. ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు మరియు వయస్సు నిష్పత్తి నుండి ఈ పరామితిని నిర్ణయించడం అత్యంత సాధారణ మార్గం.

దీన్ని చేయడానికి, కింది బరువు గణన సూత్రం ఉపయోగించబడుతుంది: 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4 = శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక, ఇక్కడ P ఎత్తు మరియు B వయస్సు.

మీ గురించి ఎలా తెలుసుకోవాలనే ఎంపిక సరైన బరువుబరువులు లేకుండా, నర్సింగ్ తల్లులు, గర్భిణీ స్త్రీలు, క్రీడాకారులు, 18 ఏళ్లలోపు మరియు 65 ఏళ్లు పైబడిన వారికి తగినది కాదు. వారికి బరువు హెచ్చుతగ్గులు సాధారణం, మీరు కనుగొనడంలో సహాయపడే పట్టికలు ఉన్నాయి సరైన పరిమాణంఏ వయస్సు స్త్రీలు మరియు పురుషులకు కిలోగ్రాములు.

ప్రమాణాలు లేకుండా బరువును ఎలా నిర్ణయించాలి

ఇంట్లో స్కేల్ లేకుండా మీ బరువును తెలుసుకోవడానికి, మీరు బ్రోకా సూత్రాన్ని ఉపయోగించవచ్చు: పురుషులు సెంటీమీటర్లలో వారి ఎత్తు నుండి 100, మహిళలు - 110, మరియు వ్యత్యాసం 1.15 ద్వారా గుణించబడుతుంది. పొందిన ఫలితం సగటు బరువు, మీ బరువును ఇతర మార్గాల్లో లెక్కించడానికి ఇది మీకు సరైనది, మీకు కొలిచే టేప్, స్నానం మరియు భౌతిక శాస్త్రం యొక్క చిన్న జ్ఞానం అవసరం.

మణికట్టు ద్వారా

బరువు తగ్గడం మరియు అవయవాల పరిమాణం మధ్య సంబంధం ఉంది. బరువు తగ్గడంతో వారి వాల్యూమ్ వెంటనే తగ్గుతుంది, కాబట్టి మీరు మణికట్టు ద్వారా బరువును కనుగొని నిర్ణయించవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, దాన్ని పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి బొటనవేలుమరియు సూచిక. వారు మూసివేస్తే, మీరు ఆస్తెనిక్ - సాధారణ వ్యక్తి స్లిమ్ ఫిగర్. ఈ సందర్భంలో, ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి కిలోగ్రాముల సంఖ్యను లెక్కించవచ్చు: సెంటీమీటర్లలో 10% ఎత్తును లెక్కించండి మరియు వృద్ధి పరామితి యొక్క చివరి రెండు అంకెల నుండి ఫలిత సంఖ్యను తీసివేయండి.

మీ మణికట్టు మీద వేళ్లు మూసుకుపోకపోతే, మీరు హైపర్‌స్టెనిక్ - ఊబకాయం సమస్యతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి. మీరు ఈ క్రింది విధంగా కిలోగ్రాముల సుమారు సంఖ్యను కొలవవచ్చు మరియు కనుగొనవచ్చు: సెంటీమీటర్లలో మీ ఎత్తులో 10% లెక్కించండి, ఫలిత సంఖ్యను చివరి రెండు అంకెలకు జోడించండి.

నడుము పరిమాణం ద్వారా

ప్రమాణాలు లేకుండా మిమ్మల్ని ఎలా బరువు పెట్టాలో మీకు ఆసక్తి ఉంటే, నడుము చుట్టుకొలత ద్వారా మీ బరువును తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి: మీకు సాధారణ కొలిచే టేప్ మాత్రమే అవసరం. ఆమె నడుము యొక్క పరిమాణాన్ని నాభికి రెండు సెంటీమీటర్ల దూరంలో కొలవాలి, ఆపై ఈ సంఖ్య నుండి 5 కిలోగ్రాముల బరువును తీసివేయండి.

ఆర్కిమెడిస్ చట్టం ప్రకారం

ఆర్కిమెడిస్ చట్టాన్ని ఉపయోగించి బరువును లెక్కించడం - ఖచ్చితమైన కానీ సమయం తీసుకునే పద్ధతుల్లో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి. ఈ ప్రక్రియ కోసం మీరు ఏదైనా బరువు లేదా కొలవవలసిన అవసరం లేదు. మీకు కంటైనర్ అవసరం పెద్ద పరిమాణం, దీనిలో మీరు సరిపోతారు, ఉదాహరణకు, ఒక స్నానపు తొట్టె. ఇది నీటితో నింపి, పూర్తిగా మునిగిపోయి, ఒక గుర్తును తయారు చేయాలి. తరువాత, మీరు ఒక సాధారణ లీటరు కూజాని తీసుకోవాలి మరియు అది గుర్తును చేరుకునే వరకు నీటితో స్నానపు తొట్టెని పూరించడానికి దాన్ని ఉపయోగించాలి. మీరు ఎన్ని లీటర్ల నీటిని జోడించారో లెక్కించండి - వాటి సంఖ్య కిలోగ్రాములలో మీ బరువుకు సమానంగా ఉంటుంది.

వీడియో: ప్రమాణాలు లేకుండా మీ బరువును ఎలా కనుగొనాలి