మేము అబ్స్, కాళ్ళు మరియు చేతులను పంప్ చేస్తాము. ఇంట్లో మీ కాళ్ళను సన్నగా మరియు అందంగా ఎలా మార్చుకోవాలి

వ్యాసం యొక్క విషయాలు:

కాళ్ళు మానవ శరీరంలో అతిపెద్ద కండరాల సమూహం. అమ్మాయిలు తమ కాళ్లను పైకి లేపడం ముఖ్యమా అనే ప్రశ్నను ఎదుర్కోకపోతే, పురుషులు తమ కాళ్లను పైకి లేపడం నిజంగా ఇష్టపడరు. అయితే, ఇలా చేయడం ద్వారా మరియు మీ చేతులు, ఛాతీ, అబ్స్ లేదా ఇతర కండరాలపై మీ దృష్టిని చెల్లించడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా, మీరు ఎగువ మరియు దిగువ మధ్య అసమానతను త్వరగా గమనించవచ్చు. అదనంగా, ఒక సమూహం అభివృద్ధిలో వెనుకబడిన కారణంగా పురోగతి మందగించవచ్చు. అంగీకరిస్తున్నాను, శక్తివంతమైన భుజాలు మరియు సన్నని కాళ్ళు ఉన్న వ్యక్తిని ఆకర్షణీయంగా పరిగణించలేము.

మీ కాళ్ళను పంప్ చేయడం ముఖ్యం మరియు ఎందుకు?

మానవ శరీరంలో కాళ్ళు అత్యంత భారీ కండరాల సమూహం అని మేము ఇప్పటికే వ్యాసం ప్రారంభంలో గుర్తించాము. సరైన లెగ్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్ గురించి మీరు ఇప్పటికే ఆశ్చర్యపోనట్లయితే, బాడీబిల్డింగ్ సైన్స్ గురించి మీరు ఇంకా చాలా నేర్చుకోవాలి. పాదాలు రోజువారీ జీవితంలో చురుకుగా పాల్గొంటాయి మరియు ఈ కారణంగా మాత్రమే అవి అభివృద్ధి చెందుతాయి. ఇది మీకు సరిపోకపోతే మరియు మీ కాళ్ళను పంప్ చేయడం ముఖ్యమా అనే ప్రశ్నకు ఇంకా సమాధానం రాకపోతే, కొనసాగిద్దాం.

శిక్షణ ఇతర కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకున్నప్పటికీ, భారీ బరువులతో పనిచేయడం అనేది లెగ్ కండరాలు పాల్గొనడం. మీరు స్క్వాట్స్ చేసినప్పుడు, శరీరం పెద్ద మొత్తంలో అనాబాలిక్ హార్మోన్లను సంశ్లేషణ చేయాలి. ఫలితంగా, ఇది ఇతర కండరాల పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

అమ్మాయిలతో ప్రతిదీ చాలా సరళంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరూ సన్నని కాళ్ళు వ్యతిరేక లింగానికి చెందిన వారి దృష్టిని పెంచుతాయని అర్థం చేసుకుంటారు. అయినప్పటికీ, శరీరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని పంపింగ్ చేయడం ద్వారా, మహిళలు లిపోలిసిస్ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తారు మరియు త్వరగా అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవచ్చు. ఇక్కడ పాయింట్ ఒకే అనాబాలిక్ హార్మోన్ల పదార్ధాలలో ఉంది.

పురుషులు తమ కాలి కండరాలపై పని చేయడానికి ప్రధాన కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి రేటును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది శరీరం అంతటా బరువు పెరుగుటపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
2. మానవ శరీరం ఒకే మొత్తం మరియు శ్రావ్యంగా మాత్రమే అభివృద్ధి చెందుతుంది. లెగ్ కండరాలు వాటి అభివృద్ధిలో గణనీయంగా వెనుకబడి ఉంటే, ఇతర కండరాల సమూహాలు కూడా వారి పురోగతిని నెమ్మదిస్తాయి.
3. కండరపుష్టి యొక్క పరిమాణాన్ని ఒక సెంటీమీటర్ పెంచడానికి, అథ్లెట్ మొత్తం నాలుగు కిలోల ద్రవ్యరాశిని పొందాలి. మీ చేతులను పైకి పంపడం ద్వారా మాత్రమే దీన్ని చేయడం సాధ్యం కాదు.
4. అన్ని కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, లేకుంటే వారి పెరుగుదల ఆగిపోతుంది. మీరు మీ చేతులు లేదా ఇతర కండరాలపై పని చేయని రోజున, మీరు మీ కాళ్ళపై పని చేయవచ్చు.
5. కాళ్ళకు ధన్యవాదాలు, గుండె కండరాలు శరీరం అంతటా సాధారణ రక్త ప్రసరణను నిర్ధారించగలవని శాస్త్రవేత్తలు విశ్వసిస్తున్నారు. అందువలన, మీ దిగువ అవయవాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు మీ హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తారు.
6. ఆరోగ్యకరమైన కాళ్ళు ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం స్వరాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీరు వృద్ధాప్యంలో మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
7. మీ శరీరం వీలైనంత ఆకర్షణీయంగా కనిపించేలా చేయడానికి, మీరు దానిని శ్రావ్యంగా అభివృద్ధి చేయాలి.

లెగ్ కండరాల అనాటమీ

క్రింద మేము లెగ్ కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చే నియమాల గురించి మరింత మాట్లాడతాము, అయితే మొదట మనం ఈ గుంపు యొక్క అనాటమీ గురించి మాట్లాడాలి. ఇటువంటి సమాచారం మీరు సమర్థవంతమైన శిక్షణ ప్రక్రియను రూపొందించడానికి మరియు అద్భుతమైన ఫలితాలను పొందడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ కండరాల సమూహాన్ని నాలుగు చిన్నవిగా విభజించవచ్చు మరియు ఇప్పుడు మనం వాటిలో ప్రతి దాని గురించి మాట్లాడుతాము.

చతుర్భుజం

ఈ సమూహాన్ని క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరం అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది బయటి తొడ మొత్తం పొడవున ఉన్న పెద్ద సంఖ్యలో చిన్న కండరాలను కలిగి ఉంటుంది. సమూహం యొక్క పేరు నాలుగు విభిన్న విభాగాల ఉనికి కారణంగా ఉంది:

1. మధ్యస్థ విభాగం- మోకాలి కీలు పైన ఉన్న విస్తృత, మందపాటి కండరం.
2. మధ్య విభాగం- బలహీనమైన కండరం మరియు దాదాపు కనిపించదు.
3. పార్శ్వ విభజన- బయటి తొడపై ఉంది మరియు శిక్షణకు బాగా స్పందిస్తుంది.
4. ప్రత్యక్ష విభాగం- తొడ ముందు భాగంలో ఉంది మరియు కాళ్ళలో అతిపెద్ద కండరం. రెక్టస్ కండరం ఇలియం నుండి ఉద్భవించింది మరియు ఇది ఒక స్నాయువు. ఇది తొడ యొక్క మొత్తం ముందు ఉపరితలం దాటి మళ్లీ స్నాయువుగా మారుతుంది.

క్వాడ్రిస్ప్స్ యొక్క ప్రధాన పనులు మోకాలి కీలు యొక్క వంగుట మరియు పొడిగింపు, అలాగే హిప్ జాయింట్ వద్ద లెగ్ యొక్క భ్రమణం. మీ క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరము ఎంత బలంగా ఉంటే, పైన పేర్కొన్న కీళ్ళతో మీకు అంత తక్కువ సమస్యలు వస్తాయని ఇది సూచిస్తుంది.

బైసెప్స్ హామ్ స్ట్రింగ్స్

కొన్నిసార్లు ఈ కండరాల సమూహాన్ని హామ్ స్ట్రింగ్స్ అని కూడా అంటారు. ఇది చతుర్భుజంతో పోలిస్తే పరిమాణంలో చిన్న నాలుగు కండరాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది:

• బైసెప్స్ ఫెమోరిస్.
• సెమిటెండినోసస్ కండరం.
• సెమిమెంబ్రానోసస్ కండరం.
• బైసెప్స్ ఫెమోరిస్ యొక్క చిన్న విభాగం.

షిన్

మూడు చిన్న సమూహాలను కలిగి ఉంటుంది:

1. దూడ కండరము- మోకాలి కీలు ప్రాంతంలో ఉద్భవించి, మడమ స్నాయువులకు జోడించబడి క్రిందికి సాగుతుంది.
2. సోలియస్ కండరము- నేరుగా దూడ కింద ఉంది మరియు మోకాలి కీలును వంచేటప్పుడు పనిచేస్తుంది.
3. టిబియాలిస్ పూర్వ కండరం- దిగువ కాలు ముందు భాగంలో ఉంది మరియు కాలి వేళ్లకు ట్రైనింగ్ అందించడం దీని ప్రధాన పని.

పిరుదులు

ఏ స్త్రీ టోన్డ్ మరియు దృఢమైన పిరుదుల గురించి కలలు కనదు? పురుషులు ఈ కండరాల సమూహానికి చాలా తక్కువ శ్రద్ధ చూపుతారు, కానీ మీరు నిజంగా అందమైన వ్యక్తిని కలిగి ఉండాలనుకుంటే దానికి శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం. గ్లూటయల్ కండరాలు మూడు విభాగాలను కలిగి ఉంటాయి: మధ్యస్థ, చిన్న మరియు పెద్ద. ఈ గుంపు యొక్క పని తుంటిని తిప్పడం, జోడించడం మరియు ఉపసంహరించుకోవడం.

మీ కాళ్ళను సరిగ్గా స్వింగ్ చేయడం ఎలా?

కాళ్ళ కండరాల వ్యవస్థ యొక్క నిర్మాణాన్ని తెలుసుకోవడం, మీరు వాటిని పంపింగ్ చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను నిర్ణయించవచ్చు. ఇది మేము ఇప్పుడు మాట్లాడతాము, ఎందుకంటే ప్రశ్నకు సమాధానం మీకు ఇప్పటికే తెలుసు - మీ కాళ్ళను పంప్ చేయడం ముఖ్యమా? అయినప్పటికీ, చాలా మంది అథ్లెట్లు సానుకూల ఫలితాలను సాధించకుండా నిరోధించే ప్రధాన తప్పులను చూడటం ద్వారా మేము ప్రారంభిస్తాము.

అసమర్థ వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం

తరచుగా, బాడీబిల్డర్లు యంత్రాలపై చాలా సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు మరియు పెద్ద సంఖ్యలో వివిక్త కదలికలను నిర్వహిస్తారు. అయినప్పటికీ, అవి భారీ సమ్మేళన కదలికలకు సహాయంగా మాత్రమే ఉపయోగపడతాయి.

కదలిక సాంకేతికత యొక్క ఉల్లంఘన

ఇది చాలా విస్తృతమైన అంశం మరియు ప్రతి అనుభవం లేని అథ్లెట్ అన్ని శక్తి వ్యాయామాల సాంకేతికతను తప్పనిసరిగా నేర్చుకోవాలని మరియు అప్పుడే వారు ప్రగతిశీల లోడ్‌లకు వెళ్లగలరని మేము మీకు గుర్తు చేయాలనుకుంటున్నాము.

పెద్ద సంఖ్యలో పునరావృత్తులు చేయడం

ఫలితంగా శరీరంలోని అన్ని కండరాల పెరుగుదల మందగిస్తుంది. మీరు ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు లేదా మీ బలాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే నిర్దిష్ట రెప్ పరిధులు ఉన్నాయి.

మీరు ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు, మీ గరిష్టంగా 80 మరియు 85 శాతం మధ్య ఉండే పని బరువులతో సమ్మేళనం కదలికలను నిర్వహించాలని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. స్పోర్ట్స్ ఫార్మకాలజీని ఉపయోగించినప్పుడు మాత్రమే శిక్షణ యొక్క ఇతర పద్ధతులు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. స్టెరాయిడ్ల ఉపయోగం శిక్షణా కార్యక్రమంలో ఉన్న పెద్ద సంఖ్యలో లోపాలను తొలగించడం సాధ్యం చేస్తుందని గుర్తించాలి. ఏది ఏమయినప్పటికీ, అనాబాలిక్ ఔషధాల ప్రభావంతో కండరాల వేగవంతమైన పెరుగుదల మరియు వాటి బలం ఉమ్మడి గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఎందుకంటే బంధన కణజాలాలు కండరాల కణజాలం వలె పెరిగిన భారానికి అనుగుణంగా ఉండే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండవు.

అయితే, సహజ అథ్లెట్లు మంచి ఫలితాలను సాధించలేరని అనుకోకండి. వాస్తవానికి, వారి సంఖ్య బాడీబిల్డింగ్ నక్షత్రాల నుండి గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ చాలా మందికి అలాంటి భారీ కండరాలు అవసరం లేదు. మీ లెగ్ వర్కౌట్‌లు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి, కొన్ని సాధారణ మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేయండి

బహుళ-ఉమ్మడి కదలికలు మాత్రమే శక్తి శిక్షణకు శక్తివంతమైన హార్మోన్ల ప్రతిస్పందనను అందించగలవు. 4–6 లేదా 5–7 పునరావృతాల సంఖ్యతో వాటిని చేయండి.

లోడ్ పురోగతి సూత్రాన్ని సురక్షితంగా ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి

ప్రతి సహజ అథ్లెట్ తప్పనిసరిగా కండరాల పెరుగుదల బలం పారామితులను పెంచడం ద్వారా మాత్రమే సాధ్యమవుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి. ఇది ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్ సూత్రాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా సాధించవచ్చు, ఇది కార్మికుల బరువులో క్రమంగా పెరుగుదలను కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మెషిన్ లెగ్ కర్ల్స్ వంటి భారీ బరువులను ఉపయోగించడం కోసం అన్ని వ్యాయామాలు తగినవి కావు. మోకాలి కీళ్లపై ప్రతికూల లోడ్ పెరగడం దీనికి కారణం.

మీరు ఉపయోగించే ఎక్కువ బరువు, పునరావృత్తులు తక్కువగా ఉండాలి.

కోలుకోవడానికి కొంత సమయంతో కండరాలను అందించాల్సిన అవసరం కారణంగా ఈ సిఫార్సు చేయబడింది. ఉపయోగించిన భారీ బరువు, కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. లేకపోతే, మీరు ఓవర్‌ట్రైనింగ్ స్థితిలో మిమ్మల్ని కనుగొంటారు. ఆచరణాత్మక అనుభవం ఆధారంగా, 5-7 రోజులు గరిష్టంగా 80-85 శాతం బరువుతో పని చేస్తున్నప్పుడు 60 నుండి 70 పునరావృత్తులు చేయమని మేము సిఫార్సు చేయవచ్చు. ఈ సిఫార్సు శరీరంలోని అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు వర్తిస్తుంది.

ఇప్పుడు ఉత్తమ లెగ్ వ్యాయామాలకు వెళ్దాం. వీటిలో మొదటిది, వాస్తవానికి, స్క్వాట్స్. ఉద్యమం యొక్క క్లాసిక్ సంస్కరణను నిర్వహించడం ద్వారా, మీరు మీ కాళ్ళను మాత్రమే కాకుండా, మీ ఛాతీతో పాటు ఇతర కండరాలను కూడా బలోపేతం చేయవచ్చు. మోకాలి కీళ్లపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని తగ్గించేటప్పుడు, క్వాడ్రిస్ప్స్‌ను ఖచ్చితంగా లోడ్ చేసే ఫ్రంట్ స్క్వాట్‌లను కూడా మీరు సిఫార్సు చేయవచ్చు.

పిరుదులు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్‌పై కదలిక బాగా పనిచేస్తుంది కాబట్టి, బార్‌బెల్‌తో ఉన్న ఊపిరితిత్తులు తరచుగా ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలతో ఉపయోగించబడతాయి. ఇది పురుషులకు కూడా సిఫారసు చేయబడుతుంది, ఎందుకంటే శరీరం శ్రావ్యంగా అభివృద్ధి చెందాలి. హామ్ స్ట్రింగ్స్ పని చేయడానికి, రోమేనియన్ డెడ్ లిఫ్ట్ ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక.

బల్గేరియన్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్ గురించి అందరికీ తెలియదు మరియు ఈ కదలికను మాస్టరింగ్ చేయమని మేము బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము. దాని సహాయంతో, మీరు హామ్ స్ట్రింగ్స్‌ను సమర్థవంతంగా పని చేయవచ్చు, అలాగే క్లాసిక్ స్క్వాట్‌లలో ఒక-పునరావృత గరిష్ట రేటును పెంచవచ్చు. HAK స్క్వాట్‌లు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, ప్రత్యేకించి మీ క్వాడ్రిస్ప్స్ అభివృద్ధిలో వెనుకబడి ఉంటే. కటి వెనుక కనిష్ట లోడ్ను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఈ కదలికను శిక్షణా కార్యక్రమంలో సురక్షితంగా చేర్చవచ్చు.

లెగ్ ప్రెస్‌లు కూడా మెషీన్‌లో నిర్వహించబడతాయి మరియు చతుర్భుజాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. పిరుదులను సమర్థవంతంగా పని చేయడానికి, బెంచ్‌పై దృష్టి పెట్టి పెల్విక్ లిఫ్ట్‌లు చేయమని బాలికలను సిఫార్సు చేయవచ్చు. మీరు బరువులు లేకుండా లేదా వారితో పని చేయవచ్చు. దూడను పెంచకుండా, మీరు మీ దూడ కండరాలను సరిగ్గా పని చేయలేరు. వ్యాయామం కూర్చున్న మరియు నిలబడి ఉన్న స్థానాల్లో చేయాలి.

ముగింపులో, లెగ్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి శిక్షణా కార్యక్రమం యొక్క ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది:

1. మీ భుజాలపై బార్‌బెల్‌తో స్క్వాట్‌లు- పురుషులకు 4-6 పునరావృత్తులు మరియు మహిళలకు 8-10 పునరావృత్తులు మూడు సెట్లు.
2. ఫ్రంట్ స్క్వాట్స్- పురుషులు మరియు మహిళలకు వరుసగా 4-6 మరియు 8-10 పునరావృత్తులు మూడు సెట్లు.
3. బల్గేరియన్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్స్- సెట్‌లు మరియు పునరావృతాల సంఖ్య మునుపటి కదలికల మాదిరిగానే ఉంటుంది.
4. నిలబడి దూడను పెంచుతుంది- 8-10 పునరావృత్తులు మూడు సెట్లు.
5. బెంచ్‌పై పెల్విస్‌ను పెంచడం- 8-10 పునరావృత్తులు మూడు సెట్లు. అమ్మాయిలు తప్పనిసరిగా ఈ వ్యాయామం చేయాలి. మరియు ఇష్టానుసారం పురుషులకు.

కింది వీడియోలో మీ కాళ్ళను ఎందుకు పంప్ చేయాలనే దాని గురించి మీరు మరింత నేర్చుకుంటారు:

ఏదైనా స్త్రీ లేదా అమ్మాయి పదం యొక్క ప్రతి కోణంలో ఆకర్షణీయంగా ఉండాలని కలలు కంటుంది. తద్వారా ఫిగర్ స్లిమ్‌గా ఉంటుంది, ముఖం చక్కగా ఉంటుంది మరియు కాళ్లు చెవుల నుండి నేరుగా ఉంటాయి. చివరి లక్షణం మోజుకనుగుణంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే కాళ్ళు పెరగడం అసాధ్యం, కానీ మీరు వారి అందాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఇది చాలా కాలం పాటు సమగ్రంగా చేయాలి, ఆపై ప్రజలు ఖచ్చితంగా మీ వైపు మొగ్గు చూపుతారు - మీ మనోహరమైన చిత్రం కారణంగా పురుషులు మరియు అసూయ కారణంగా మహిళలు. ఇంట్లో మీ కాళ్ళను సన్నగా మార్చడంలో మీకు సహాయపడటానికి, ఈ కథనం అనేక ప్రభావవంతమైన మరియు సరళమైన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను వివరిస్తుంది - మీరు శ్రద్ధగా ఉండాలి మరియు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని చేయాలి.

మీ కాళ్ళు మునుపటిలా ఎందుకు ఆకర్షణీయంగా లేవు?

స్వభావం ప్రకారం, ప్రపంచంలోని మహిళలందరికీ అందమైన కాళ్ళు ఉన్నాయి, కానీ అనేక "కానీ" ఉన్నాయి:

• ఎవరైనా శిశువును చాలా త్వరగా తన పాదాలపై ఉంచుతారు మరియు తద్వారా, వంకర కాళ్ళ అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది
• ఎవరైనా వారి వయసుకు సరిపడని హీల్స్ ధరిస్తారు
• ఎవరైనా శారీరక విద్యను నిర్లక్ష్యం చేస్తారు
• ప్లస్ జన్యు వారసత్వం, దీని నుండి ఎక్కడైనా దాచడం అసాధ్యం.

ఫలితంగా, 12 సంవత్సరాల వయస్సులో, ఒక అమ్మాయి తన కాళ్ళను ఇష్టపడకపోవడం ప్రారంభిస్తుంది - ఇది యుక్తవయస్సు, అలాగే హార్మోన్ల మార్పుల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. అత్యంత అద్భుతమైన సమయం, మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రతిదీ ఇష్టపడినప్పుడు, 18-20 సంవత్సరాల వయస్సు. ఈ వయస్సులోనే ఒక యువతి ఆకర్షణీయత, తాజా ఛాయ మరియు స్మార్ట్‌నెస్‌తో పాటు సన్నని కాళ్ళ గురించి ప్రగల్భాలు పలుకుతుంది. తదుపరి ఏమిటి?

యవ్వనాన్ని జీవితంలో అత్యంత అద్భుతమైన సమయం అని పిలవడం ఏమీ కాదు. యువ శరీరంలో, చర్మం మరియు కండరాలు చాలా సాగేవి, అవి గట్టిగా మరియు గట్టిగా ఉంటాయి. ఈ సమయంలో, అన్ని కేలరీలు తక్షణమే వినియోగించబడతాయి, కాబట్టి అదనపు కొవ్వుతో ప్రత్యేక సమస్యలు లేవు. శక్తి, ఆశావాదం, ఉత్సాహం మరియు చురుకైన జీవనశైలి ఒక వ్యక్తి యొక్క పరిస్థితి మరియు ప్రదర్శనపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కానీ మీరు పెద్దయ్యాక, తక్కువ కదలిక, కండరాలు విశ్రాంతి, టోన్ పోతుంది మరియు కొవ్వు నిశ్శబ్దంగా కానీ ఉద్దేశపూర్వకంగా కాళ్ళతో సహా శరీరాన్ని తీసుకుంటుంది. సరే, మీరు కూడా అధిక బరువు కలిగి ఉండటానికి జన్యు సిద్ధత కలిగి ఉంటే మరియు పనిలో మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని మాత్రమే నడిపిస్తే, ధూమపానం లేదా మద్యపానం చేస్తే, పైన పేర్కొన్న అన్ని మార్పులు చాలా వేగంగా వస్తాయి. ఫలితంగా కాళ్లపై చర్మం వదులుగా, కుంగిపోయిన చర్మం. ఇవన్నీ మీకు జరిగితే, ఒకే ఒక పరిష్కారం ఉంది: వీలైనంత త్వరగా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ప్రారంభించండి, అన్ని అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతులను అమలు చేయండి.

ఆహారంలో వెళ్ళండి

సరైన పోషకాహారం కాళ్ళకు మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరానికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని గమనించాలి. కొన్ని ఉత్పత్తులకు ధన్యవాదాలు, శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ తొలగించబడతాయి, కడుపు యొక్క సహజ వాతావరణం పునరుద్ధరించబడుతుంది, ఇది కడుపు యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది మరియు కొవ్వు నిల్వల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది. కూరగాయలు లేదా పండ్లలో ఉండే కొన్ని విటమిన్లు చర్మం మరియు కండరాల వేగవంతమైన పునరుద్ధరణకు దోహదపడతాయి, క్రమంగా కాళ్ళు అదనపు డిపాజిట్లను ఎదుర్కోవటానికి మరియు వాటి పూర్వ ఆకర్షణను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి.

కాబట్టి, మీరు తినవలసిన వాటి జాబితా ఇక్కడ ఉంది. ఇది కొత్తది కాకపోవచ్చు, కానీ, వారు చెప్పినట్లు, "పునరావృతం అనేది నేర్చుకునే తల్లి."

1. తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు (మీరు వాటితో విందు లేదా మధ్యాహ్నం చిరుతిండిని పూర్తిగా భర్తీ చేయవచ్చు (అరటి ముఖ్యంగా ప్రశంసించబడింది)
2. ఏ రకమైన గింజలు
3. తృణధాన్యాలు (ఉదయం గంజి తినండి. ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగులపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు పేరుకుపోయిన కొవ్వులు మరియు ఫలకాలను నాశనం చేయడంలో సహాయపడుతుంది)
4. పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు. సోమరితనం లేకుండా, రోజుకు రెండు గ్లాసుల కేఫీర్ త్రాగడానికి నియమం చేయండి. ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తి, మరియు శారీరక వ్యాయామంతో కలిపి ఇది మీకు గొప్ప ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.

మీరు ఖచ్చితంగా పిండి ఉత్పత్తులు, కారంగా, ఉప్పగా, కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలను ఖచ్చితంగా మినహాయించాలి. ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు బలవంతంగా పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ అందం మరియు ఆరోగ్యానికి ఇది అవసరమని అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించడం చాలా సులభం అవుతుంది.

కాలు లోపాన్ని ఎలా సరిదిద్దాలి...

వంకర కాళ్లు, మందపాటి కాళ్లు, చాలా సన్నని కాళ్లు: మూడు అత్యంత సాధారణ సమస్యల గురించి బాలికలు ఆందోళన చెందుతున్నారని చాలా కాలంగా తెలుసు. మీరు శారీరక వ్యాయామాల ద్వారా అటువంటి లోపాన్ని ఎదుర్కోవచ్చు, ఇది అస్థిపంజర ఎముకలను నిఠారుగా చేయడం, కండర ద్రవ్యరాశిని బలోపేతం చేయడం లేదా అదనపు కొవ్వును తొలగించడం వంటి వాటిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

వంకర కాళ్లు
గణాంకాల ప్రకారం, మొత్తం మహిళల్లో 25% మందికి వంకర కాళ్లు ఉన్నాయి. వారు గుర్తించలేని, సాధారణ వ్యక్తుల ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, ఫ్యాషన్ మోడల్స్, స్త్రీ శరీరం యొక్క ఆదర్శాన్ని అందరికీ ప్రదర్శించే మోడల్స్ ద్వారా కూడా అందిస్తారు. మీరు కూడా ఈ 25% శాతానికి చెందినవారైతే, పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది. మీ న్యూడ్‌లు 0-ఆకారపు వర్గం నుండి ||-ఆకారానికి మారాలంటే, మీరు ఫిగర్ స్కేటింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు పూల్‌లో ఈత కొట్టడం వంటి క్రీడలపై శ్రద్ధ వహించాలి. ఒక రోజులో అనేక వ్యాయామాలతో మిమ్మల్ని మీరు అతిగా ప్రయోగించకండి, మీరు 2-3 సెషన్ల తర్వాత కాదు, అనేక లేదా అనేక సంవత్సరాల శిక్షణ తర్వాత కూడా ఫలితాలను ఆశించాలి. ఏదైనా సందర్భంలో, శారీరక విద్య మీకు సానుకూల భావోద్వేగాలను మరియు మంచి మానసిక స్థితిని మాత్రమే తెస్తుంది.

సన్నని కాళ్ళు
మీ కాళ్లు సన్నగా ఉండి, ఏదైనా ప్యాంటు లేదా జీన్స్ వాటిపై బ్యాగీగా అనిపిస్తే, మీరు కొంత కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవాలి. లాంగ్ వాకింగ్, వాకింగ్, రన్నింగ్, సైక్లింగ్, అలాగే కాలి మీద స్క్వాట్స్, కనీసం రోజుకు 200 సార్లు చేయాలి, ఈ ఈవెంట్ కోసం ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. మీ కండరాలను మరింత బిగించడానికి ప్రయత్నించండి.

మందపాటి కాళ్లు
అధిక భారీ కాళ్లను వదిలించుకోవడానికి లేదా అదనపు కొవ్వును తొలగించడానికి, స్కేటింగ్, స్కీయింగ్, జంపింగ్ రోప్ (రోజుకు సుమారు 100 సార్లు, ఉదయం మరియు సాయంత్రం) వంటి కార్యకలాపాలు మీకు సహాయపడతాయి.

1. నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ నడుముపై చేతులు ఉంచండి. చతికిలబడి, రెండు మోకాళ్లను ఒకచోట చేర్చండి. మీ వీపును వీలైనంత నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ కాళ్ళను ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి. ఈ వ్యాయామం 20 సార్లు చేయండి.
2. చాప మీద కూర్చుని, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా మరియు విస్తరించండి, మడమల మధ్య దూరం సుమారు 40 సెం.మీ ఉండాలి, మీ సాక్స్‌లను ఒక స్థానం నుండి మరొక స్థానానికి తీవ్రంగా తిప్పండి - సాక్స్. ఇలా 30 సార్లు చేయడం కొనసాగించండి, మీ కాళ్లు ఎలా బిగుసుకుపోయాయో అనిపిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం దాదాపు అన్ని రకాల లెగ్ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది, అందువల్ల, వ్యాయామం చాలా సరళంగా కనిపించినప్పటికీ, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
3. మీ వైపులా లేదా మీ తల వెనుక మీ చేతులతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ కాళ్ళను 90 డిగ్రీల వరకు పెంచండి మరియు వీలైనంత వరకు వాటిని వైపులా విస్తరించండి. దీన్ని 2-4 సెకన్లపాటు ఉంచి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. వ్యాయామం 15 సార్లు వరకు కొనసాగించండి.
4. తరువాత, మీరు "సైకిల్" వ్యాయామం ప్రారంభించవచ్చు. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి, మీ శరీరంతో లంబ కోణాన్ని సృష్టించండి మరియు తీవ్రంగా పెడల్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం యొక్క సారాంశం విప్లవాల సంఖ్యలో కాదు, కానీ సరైన అమలులో: సాధ్యమైనంతవరకు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి, మీ కాలి వేళ్లను లాగండి. దీన్ని కనీసం 10 నిమిషాలు చేయండి.
5. మీ కోసం ఒక చిన్న పీఠాన్ని సిద్ధం చేయండి, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇది కష్టం, ఉదాహరణకు, ఒట్టోమన్ లేదా పిల్లల హైచైర్. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను ఒక ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై ఉంచండి, మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి మరియు మీ కటిని పైకి ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. అన్ని కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని చాలా కాలం పాటు ఉద్రిక్త స్థితిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, నిశ్శబ్దంగా వ్యాయామం చేయండి. అలాగే నిశబ్దంగా కిందకు దిగండి. ఎత్తడం మరియు తగ్గించడం సంఖ్య 15 రెట్లు.
6. ఫుట్ మసాజ్. ఇది కూడా చాలా ఉపయోగకరమైన ప్రక్రియ, ఇది కొన్ని ప్రాంతాల్లో లెగ్ కండరాలను సరిచేయడానికి మరియు శరీరంలో ఏవైనా మార్పులను పర్యవేక్షించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మసాజ్ నారింజ పై తొక్క మరియు సెల్యులైట్ తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. చిటికెడు, నొక్కడం కదలికలతో మసాజ్ చేయండి, తద్వారా కొంత నొప్పి అనుభూతి చెందుతుంది - దీనికి ధన్యవాదాలు, రక్తం వేగంగా కదులుతుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగవంతం అవుతాయి మరియు కొవ్వు వేగంగా అదృశ్యమవుతుంది.

వేసవి కాలం కోసం మీ కాళ్లను సిద్ధం చేయడంలో ఏదైనా మీకు సహాయపడుతుందని మీకు ఇంకా తెలియకపోతే, దాని గురించి ఆలోచించడం మానేయండి, దీన్ని చేయడం ప్రారంభించండి. గుర్తుంచుకోండి, ప్రధాన విషయం క్రమబద్ధత! కేవలం ఒకటి లేదా రెండు రోజుల్లో కండరాల స్థాయిని సృష్టించడం అసాధ్యం; తక్కువ వ్యవధిలో తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయడం వలన మీరు నడవడానికి కూడా ఇబ్బంది పడతారు. ప్రియమైన అమ్మాయిలు! మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించండి మరియు మీపై పని చేయండి! గుర్తుంచుకోండి, అందం మరొకరికి అవసరం లేదు, కానీ మీ కోసం! ప్రయత్నించండి, వ్యాసంలో వివరించిన విధంగా ప్రతిదీ చేయండి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా అందమైన కాళ్ళ యజమాని అవుతారు!

వీడియో: రెండు వారాలలో సన్నని కాళ్ళు

అధిక బరువు ఉన్న మహిళలు మాత్రమే తమ శరీరం గురించి ఆందోళన చెందుతారని నమ్ముతారు. నిజానికి, తొడలు మరియు పిరుదులపై వదులుగా ఉండే చర్మం అదనపు కొవ్వు కణజాలం కంటే తక్కువ సమస్యాత్మకమైనది కాదు. చర్మం ఎందుకు స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది మరియు ఇంట్లో మీ స్వంతంగా పునరుద్ధరించడం సాధ్యమేనా?

చర్మం కుంగిపోవడానికి కారణాలు

చాలా సందర్భాలలో, ఆకస్మిక బరువు తగ్గిన తర్వాత చర్మం దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది. మీరు మీ స్వంత బరువును సర్దుబాటు చేయడం ప్రారంభించే ముందు దీన్ని గుర్తుంచుకోండి. చాలా వేగవంతమైన ఫలితాలకు హామీ ఇచ్చే ఏదైనా పోషకాహార వ్యవస్థ మిమ్మల్ని అదనపు పౌండ్ల నుండి రక్షించడమే కాకుండా, సాగిన గుర్తులు మరియు కుంగిపోయిన చర్మాన్ని కూడా ఇస్తుంది. చెడు అలవాట్లు, పేద పోషణ మరియు తక్కువ స్థాయి శారీరక శ్రమ శరీరం యొక్క మొత్తం టోన్ మరియు వ్యక్తి యొక్క శ్రేయస్సుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. తొడలు మరియు పిరుదులపై వదులుగా ఉండే చర్మం జీవక్రియ లోపాలు, హార్మోన్ల అసమతుల్యత లేదా ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరులో పాథాలజీల ఫలితంగా ఉండవచ్చు. స్థితిస్థాపకత కోల్పోవడం అనేది ఎపిడెర్మల్ కణాల వృద్ధాప్యం యొక్క సహజ అభివ్యక్తి. అరుదైన సందర్భాల్లో, ఎటువంటి స్పష్టమైన కారణం లేకుండా చిన్న వయస్సులో చర్మం కుంగిపోతుంది. ఈ పరిస్థితిలో, వంశపారంపర్య కారకం కారణమని చెప్పవచ్చు. మీ చర్మం దాని స్థితిస్థాపకత కోల్పోయి ఆకర్షణీయంగా కనిపించకపోతే ఏమి చేయాలి?

విజయ రహస్యం సమీకృత విధానం

సమస్య యొక్క అవగాహన దానిని పరిష్కరించడానికి మొదటి అడుగు, మరియు లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడానికి మరియు దానిని సాధించడానికి ఒక అద్భుతమైన కారణం. గుర్తుంచుకోండి, ఏ వయస్సులోనైనా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించడం చాలా ఆలస్యం కాదు. చిన్న చిన్న ఆవిష్కరణలతో మీ అలవాట్లను సర్దుబాటు చేసుకోవడం మంచిది. మీరు వెంటనే సరిగ్గా తినడం ప్రారంభిస్తే, పరుగు కోసం వెళ్లి మీ చెడు అలవాట్లను మరచిపోండి, చాలా మటుకు, కొన్ని రోజుల తర్వాత మీరు ప్రతిదీ మానేయాలని కోరుకుంటారు. చిన్నగా ప్రారంభించండి - మరింత తరలించడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు తినే ఆహారం యొక్క నాణ్యత గురించి ఆలోచించండి. మీ స్వంత ఆరోగ్యం మరియు జీవనశైలికి సమీకృత విధానం మీ శరీరానికి స్థితిస్థాపకతను త్వరగా పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది. చర్మం ఇప్పటికే వదులుగా ఉంటే మరియు సాగిన గుర్తులు మరియు సెల్యులైట్ ఉంటే, మీరు లక్ష్య చికిత్స లేకుండా చేయలేరు. ఏదైనా విధానాలు మరియు శారీరక వ్యాయామాలు కోర్సుగా వర్తించినప్పుడు మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని గుర్తుంచుకోండి.

స్థితిస్థాపకత కోసం మూటగట్టి

చర్మం కుంగిపోవడానికి వ్యతిరేకంగా అత్యంత ప్రభావవంతమైన విధానాలలో ఒకటి కాస్మెటిక్ చుట్టలు. ముఖ్యంగా మంచి విషయం ఏమిటంటే వాటిని ఇంట్లోనే తక్కువ ఖర్చుతో తయారు చేసుకోవచ్చు. ఒక షవర్ తీసుకోండి; నీటి ప్రక్రియలో కఠినమైన వాష్‌క్లాత్ లేదా కుంచెతో శుభ్రం చేయు ఉపయోగించడం మంచిది. ఒక టవల్ తో మిమ్మల్ని ఆరబెట్టండి మరియు మీరు చర్మానికి క్రియాశీల కూర్పును వర్తింపజేయడం ప్రారంభించవచ్చు. మీరు మీ తొడలు మరియు పిరుదులపై వదులుగా ఉన్న చర్మం కలిగి ఉంటే, చర్మానికి తేమను మరియు పోషణను అందించే ఏదైనా ర్యాప్ చేస్తుంది. మీరు కాస్మెటిక్ మట్టిని ఉపయోగించవచ్చు (పొడి పేస్ట్‌కు కరిగించబడుతుంది) లేదా రెండు ఉత్పత్తులు దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో చర్మానికి వర్తించబడతాయి. ఈ రోజు అమ్మకంలో రెడీమేడ్ చుట్టే కూర్పులను కనుగొనడం కష్టం కాదు. ఇంట్లో, మీరు అనేక భాగాలతో కూడిన సంక్లిష్ట ముసుగులను సిద్ధం చేయవచ్చు. చర్మానికి చురుకైన కూర్పును వర్తింపజేసిన తరువాత, చికిత్స చేయబడిన ప్రాంతాన్ని క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌తో చుట్టి, పైన వెచ్చని టవల్‌తో కట్టుకోండి. చుట్టుతో మీరు కనీసం 40 నిమిషాలు పడుకోవాలి, వీలైతే, ఈ సమయాన్ని పెంచండి. ప్రక్రియ చివరిలో, మీరు ముసుగును గోరువెచ్చని నీటితో మాత్రమే కడగాలి. చుట్టిన వెంటనే, మీ రెగ్యులర్ మాయిశ్చరైజర్‌ను అప్లై చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

కుంగిపోయిన చర్మానికి వ్యతిరేకంగా మసాజ్ చేయండి

మసాజ్ చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. సరిగ్గా నిర్వహించినప్పుడు, ఏదైనా పద్ధతిని ఉపయోగించి ఈ ప్రక్రియ బాహ్యచర్మం యొక్క అన్ని పొరలలో రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది. ప్రతి షవర్ తర్వాత, టెర్రీ టవల్‌తో చురుకుగా రుద్దండి. తొడలు మరియు పిరుదులపై చర్మం వదులుగా ఉన్నవారికి ఈ సాధారణ అలవాటు నిజమైన దివ్యౌషధం. త్వరగా స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించడానికి ఏమి చేయాలి? విభిన్న మసాజ్ పద్ధతులను కలపడం మరియు సరిపోల్చడం ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రత్యేక పరికరాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు - మసాజర్లు. మాన్యువల్ స్వీయ మసాజ్ తక్కువ ప్రభావవంతమైనది కాదు. దిగువ నుండి పైకి, మోకాళ్ల నుండి ఛాతీకి తరలించండి. చర్మానికి మాయిశ్చరైజింగ్ ఔషదం యొక్క చిన్న మొత్తాన్ని వర్తించండి, సాధారణ స్ట్రోకింగ్‌తో ప్రారంభించి, క్రమంగా చిటికెడు మరియు తట్టడం వరకు వెళ్లండి. మృదువైన మరియు మృదువైన కదలికలతో మసాజ్ సెషన్‌ను ముగించండి.

మీరు ఇంట్లోనే చేయగలిగే సౌందర్య చికిత్సలు

మీరు మీ తొడలు మరియు పిరుదులపై వదులుగా ఉన్న చర్మం కలిగి ఉంటే, సాధారణ మంచు సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రక్రియ చాలా సులభం: వృత్తాకార కదలికలో చర్మంలోకి ఐస్ క్యూబ్ మసాజ్ చేయండి. స్వచ్ఛమైన నీటికి బదులుగా మూలికలు లేదా కలబంద రసం యొక్క కషాయాలను గడ్డకట్టడం ద్వారా ఐస్ మసాజ్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. చర్మ స్థితిస్థాపకత కోసం కాంట్రాస్ట్ షవర్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది ఉదయాన్నే తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే సౌందర్య ప్రభావంతో పాటు, ఈ విధానం మీకు రోజంతా శక్తిని ఇస్తుంది. ప్రత్యామ్నాయ వేడి మరియు చల్లటి నీటిని, సమస్య ప్రాంతాలకు ప్రవాహాలను మళ్లించండి. మీరు మీ తొడలు మరియు పిరుదులపై వదులుగా ఉన్న చర్మం కలిగి ఉంటే, రోజువారీ ప్రాథమిక సౌందర్య సంరక్షణ చాలా ముఖ్యం. ప్రతి షవర్ లేదా స్నానం తర్వాత మీ శరీరమంతా క్రీమ్ లేదా లోషన్‌ను పూయడానికి సోమరితనం చేయవద్దు. ట్రైనింగ్ ప్రభావంతో ప్రత్యేక ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. మీరు రోజులో పొడిగా అనిపిస్తే, లోషన్‌ను మళ్లీ అప్లై చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి.

శరీర స్థితిస్థాపకత కోసం వ్యాయామాలు

చిన్నతనం నుండే శారీరక శ్రమ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మనకు చెప్పబడింది. నిజమే, సాధారణ క్రీడా శిక్షణ మరియు చురుకైన జీవనశైలి మానవ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యం మరియు శ్రావ్యమైన అభివృద్ధికి కీలకం. మీ తొడలు మరియు పిరుదులపై చర్మం వదులుగా ఉంటే ఏమి చేయాలి, వ్యాయామం ఈ సమస్యను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుందా? క్రమం తప్పకుండా స్క్వాట్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ సాధారణ వ్యాయామం అందమైన సిల్హౌట్‌ను సృష్టించడానికి మరియు చర్మాన్ని బిగించడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు మీరు మీ కాళ్లను తగినంత వెడల్పుగా విస్తరించినట్లయితే, మీరు మీ తుంటిపై భారాన్ని పెంచుకోవచ్చు. మీ వ్యాయామాలను పూర్తి చేయండి, జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ లేదా కుర్చీ వెనుక భాగంలో వాలుతున్నప్పుడు వాటిని చేయడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ప్రతి కాలుతో 30 స్వింగ్లతో తరగతులను ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, క్రమంగా వారి సంఖ్యను పెంచండి. చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి ప్రయత్నించండి: లేదా జాగింగ్‌కు వెళ్లండి, మెట్లకు అనుకూలంగా ఎలివేటర్‌ను ఉపయోగించడానికి నిరాకరించండి.

తొడలు మరియు పిరుదులపై వదులుగా ఉండే చర్మం: సరైన పోషణతో దాన్ని ఎలా తొలగించాలి?

సరసమైన సెక్స్ యొక్క సన్నని ప్రతినిధులలో సెల్యులైట్ మరియు కుంగిపోయిన చర్మం గమనించవచ్చు. తరచుగా ఈ అసంపూర్ణతకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి సరిగ్గా నిర్వహించబడని పోషణ. ఇది చేయుటకు, మీరు ప్రతిరోజూ తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. పోషకాహార నిపుణులు రోజువారీ ఆహారంలో కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు ఈ పదార్ధం యొక్క సుమారు 1-2 గ్రాములు ఉండాలని నమ్ముతారు. ప్రోటీన్లో ధనిక: మాంసం, సీఫుడ్, చేపలు, కాటేజ్ చీజ్, చిక్కుళ్ళు, వంకాయ మరియు కొన్ని ఇతర కూరగాయలు. కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తి యొక్క మూలం, మీరు లేకుండా చేయలేము. మీరు మీ స్వంత ఆరోగ్యానికి మరియు ఫిగర్‌కు గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని తీసుకురావాలనుకుంటే, కింది ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి: కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, దురం గోధుమ పాస్తా, ఎండిన పండ్లు మరియు సహజ తేనె. మీ ఆహారం విటమిన్లు మరియు ప్రయోజనకరమైన మైక్రోలెమెంట్లలో సమృద్ధిగా ఉండాలి. కొల్లాజెన్ చర్మం స్థితిస్థాపకత కోసం అవసరం; చేపలు, సీవీడ్, టర్కీ, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు మూలికలు. మీ మద్యపాన పాలనను పర్యవేక్షించాలని నిర్ధారించుకోండి, మీరు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని తీసుకోవాలి.

మీ లోపలి తొడల నుండి వదులుగా ఉన్న చర్మాన్ని మరియు మీ ఎగువ తొడల నుండి కొవ్వు "ట్రాప్"ని తొలగించడానికి మీరు సమీప భవిష్యత్తులో ప్లాస్టిక్ సర్జరీ చేయించుకోవాలని ప్లాన్ చేయకపోతే, ఈ చిట్కాలు మీ కోసం. వాస్తవానికి, కాళ్ళపై వదులుగా ఉండే చర్మం నిరుత్సాహపరుస్తుంది, కానీ వ్యాయామం మరియు రుద్దడం ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది. సాధారణ వ్యాయామంతో మాత్రమే ఫలితాలు సాధించబడతాయి. ప్రతి వ్యాయామం కోసం, మీరు 3-4 వ్యాయామాలను ఎంచుకోవాలి (కనీసం 5 విధానాలు ఒక్కొక్కటి), మరియు వాటి సెట్‌ను మార్చండి.

చర్మ స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడే కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

మెట్లు ఎక్కడం. మీరు మీ ముఖంతో కాకుండా, మీ వైపుతో మెట్లకు నిలబడాలి మరియు రైలింగ్‌పై మీ చేతులను ఉంచండి, ఆపై మీ కుడి పాదాన్ని మెట్టుపై ఉంచండి మరియు మీ ఎడమ కాలును దానిపైకి దాటి తదుపరి దశలో ఉంచండి. మెట్ల చివరి వరకు ఇలాగే కొనసాగించండి, సగటు వేగాన్ని కొనసాగించండి.

ప్రారంభ స్థానం: మీ భుజాలు, తల మరియు కాళ్ళు ఒకే రేఖలో ఉండేలా మీ వైపు పడుకోండి. ఒక చేయి మీ తల కింద ఉంది, మరొకటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీ ముందు ఉంటుంది. మీ ఎడమ కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, దానిని మీ ముందు ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా నిఠారుగా ఉంచండి, దానిని ఎత్తండి, ఆపై నెమ్మదిగా తగ్గించండి. పాదం బాగా స్థిరంగా ఉండాలి, అది కుదించబడాలి. ఒక విధానంలో కనీసం 10 లిఫ్ట్‌లు చేయండి, ఆపై మరొక కాలుకు కూడా అదే చేయండి.

లోపలి తొడల కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి, ఒక ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్ ఉంది: ఇది పక్కలకు విస్తరించి ఉన్న ఫుట్‌రెస్ట్‌లతో కూడిన కుర్చీ. మీరు మీ కాళ్ళను ఒకచోట చేర్చి/లేదా వాటిని మీ ఛాతీ వైపుకు ఎత్తినప్పుడు, మీ పాదాలు తిప్పకూడదు మరియు మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి. వ్యాయామం నెమ్మదిగా జరుగుతుంది, (ప్రాధాన్యంగా) ఉదర కండరాలలో ఉద్రిక్తతతో, మరియు ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు చిన్న బరువులను జోడించవచ్చు.

మసాజ్

అరచేతి అంచు (3-5 సార్లు) మరియు పిడికిలిని ఉపయోగించి పిండడం ద్వారా తొడ కండరాలను మసాజ్ చేయడం ప్రారంభించడం ఉత్తమం. తదుపరి సాంకేతికత పిసికి కలుపుట, ఇది డబుల్ బార్‌తో ప్రారంభమవుతుంది, తరువాత పిడికిలితో వృత్తాకార పిండి వేయడం (ప్రతి రకం 3-4 సార్లు నిర్వహిస్తారు). పిండి వేయడం (2-3 సార్లు) మరియు వణుకు (1-2 సార్లు) తో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది.

బయటి తొడకు మసాజ్ చేసేటప్పుడు, అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలాన్ని రుద్దడం మరియు పిసికి కలుపుకోవడం కోసం ఎక్కువ సమయం గడపండి. అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం పిడికిలి యొక్క శిఖరాన్ని ఉపయోగించి మసాజ్ చేయబడుతుంది (అవసరమైతే, బరువులు మరొక చేతితో ఉపయోగించబడతాయి), నేరుగా, జిగ్జాగ్ మరియు వృత్తాకార కదలికలను చేస్తాయి.

కాళ్లు మరియు పిరుదుల కోసం పూర్తి వర్కౌట్‌ల సెట్

ప్రసవం లేదా ఆకస్మిక బరువు తగ్గిన తర్వాత చర్మం కుంగిపోయినట్లయితే, లేదా మీరు చర్మ స్థితిస్థాపకత సమస్యను మరింత తీవ్రంగా పరిగణించాల్సిన అవసరం ఉంటే, 10 వ్యాయామాలతో కూడిన సమతుల్య మరియు నిరూపితమైన ప్రోగ్రామ్‌ను ఉపయోగించండి. అవన్నీ ప్రత్యేకంగా పిరుదులు మరియు తొడలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి.

ప్రారంభ స్థానం - మోకాలి, చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి మరియు నేలపై పడుకోవడం. మీ తల దించవద్దు, మీ వెనుకకు వంచవద్దు. మోకాలి వద్ద వంగి ఉన్న కాలును పైకి లేపండి మరియు దాని మునుపటి స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 20 సార్లు చేయండి మరియు ఇతర కాలు కోసం దీన్ని పునరావృతం చేయండి.

• IP అదే. వ్యాయామం 1ని పునరావృతం చేయండి, కానీ ఎత్తేటప్పుడు, మీ కాలును ఎడమ వైపుకు, తదుపరిసారి కుడి వైపుకు తరలించండి. ఒక కాలుకు 20 సార్లు చేసిన తర్వాత, మరొక కాలుకు పునరావృతం చేయండి.
• IP అదే. ఒక కాలు పైకి లేపండి, దాన్ని నిఠారుగా చేయండి. మరొకదానిని క్రిందికి అతివ్యాప్తి చేస్తూ, ఎత్తండి మరియు నేలకి తిరిగి వెళ్లండి. 15 సార్లు నిర్వహించండి మరియు కాళ్ళు మార్చండి.
• IP అదే. మీ స్ట్రెయిట్ లెగ్ పైకెత్తండి, ఇప్పుడు మాత్రమే ప్రక్కకు. స్థలానికి తిరిగి వెళ్ళు. ప్రతి కాలుకు 15 సార్లు చేయండి.
• IP - మీ కుడి వైపున పడుకోండి, మీ కుడి చేయి నేలపై ఉంటుంది మరియు మోచేయి వద్ద వంగి ఉంటుంది. ఎడమ కాలు మోకాలి వద్ద వంగి, కుడి తొడ మధ్యలో, శరీరం ముందు నేలపై పాదాన్ని ఉంచుతుంది. మీ కుడి కాలు పైకి లేపండి, దానిని నిటారుగా ఉంచండి. దానిని నేలకి తగ్గించండి. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి, మీ ఎడమ వైపుకు తిప్పండి మరియు మీ ఎడమ కాలుకు అదే చేయండి.
• IP - మోకరిల్లి, చేతులు నేరుగా, మీ ముందు నేలపై అరచేతులు. ఒక కాలు నిఠారుగా చేసి, దానిని వెనక్కి తరలించండి. 20 స్పష్టమైన, శక్తివంతమైన స్వింగ్‌లు చేసిన తర్వాత, మీ కాలును వంచి నేలపైకి తిరిగి ఇవ్వండి. ఇతర కాలుతో కూడా అదే చేయండి.
• IP - నేరుగా నిలబడి, మీ చేతులను మీ ముందు పట్టుకోండి. మీ పిరుదు కండరాలను బిగించి, 10 స్క్వాట్‌లు చేయండి. 20 సెకన్ల విరామం మరియు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. కాలక్రమేణా స్క్వాట్ల సంఖ్యను పెంచాల్సిన అవసరం ఉంది.
• IP - మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మోకాలు వంగి, నేలపై పాదాలను చదునుగా, శరీరం వెంట చేతులు. మీ పెల్విస్‌ను నేల నుండి వీలైనంత ఎత్తుకు పైకి లేపండి మరియు దానిని వెనుకకు తగ్గించండి. భుజాలు మరియు పాదాలు వాటి స్థానాన్ని మార్చవు. 30 పునరావృత్తులు జరుపుము.

వ్యాయామం 8ని పునరావృతం చేయండి, మీ కటిని పై స్థానానికి మాత్రమే పెంచండి మరియు మీ మోకాళ్ళను ఒకచోట చేర్చండి. అలాగే 30 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మళ్లీ 8 వ్యాయామం చేయండి, కానీ మీ కటిని నాలుగు సార్లు పైకి లేపండి మరియు ఐదవ లిఫ్ట్‌లో, మీ మోకాళ్లను ఒకచోట చేర్చండి. 30 లిఫ్ట్‌లు చేయండి.

మొదటి ఐదు వ్యాయామాలు ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా సజావుగా చేయాలి. అదే సమయంలో, ఆలస్యం చేయవద్దు లేదా గందరగోళానికి గురి చేయవద్దు. ఒక వ్యాయామం నుండి మరొక వ్యాయామానికి వెళ్లేటప్పుడు, మీ శరీరాన్ని కొన్ని సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ కండరాలను సాగదీయండి. ఇది ఇలా జరుగుతుంది: పెల్విస్ మడమలపైకి తగ్గించబడుతుంది, చేతులు మీ ముందు విస్తరించబడతాయి. ముందుకు సాగండి, పిల్లిలాగా, ఆపై మీ కటిని ఎడమ మరియు కుడికి తరలించండి.

మొదటి సారి వ్యాయామాల సమితిని ప్రారంభించినప్పుడు, స్నాయువులు లేదా కండరాల కణజాలం దెబ్బతినకుండా ప్రతిదానిని ఒత్తిడి లేకుండా చేయండి. పేర్కొన్న సంఖ్యలో లిఫ్ట్‌లు లేదా స్వింగ్‌లను వెంటనే చేయడం సాధ్యం కాకపోవచ్చు, అది సరే, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వ్యాయామాన్ని పూర్తిగా వదులుకోకూడదు. కాలక్రమేణా, పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి, వాటిని సిఫార్సు చేసిన సంఖ్యలకు తీసుకువస్తుంది. వేడెక్కడం మరియు స్ట్రెచ్‌లతో పూర్తి చేయడం గుర్తుంచుకోండి. రెండవ లేదా మూడవ రోజున మీరు మీ తుంటి మరియు పిరుదులలో నొప్పిని అనుభవిస్తే, ప్రక్రియ ప్రారంభమైంది, శిక్షణను కొనసాగించండి.

సౌందర్య చికిత్సలు

ఫలితం వేగంగా కనిపించడానికి మరియు స్థిరంగా ఉండటానికి, స్కిన్ టోన్ మెరుగుపరచడానికి వివిధ మిశ్రమాలతో ఫిల్మ్ ర్యాప్‌లను జోడించడం విలువ. ఆవిరి ప్రభావం కారణంగా, చర్మం సంపూర్ణంగా శుభ్రపరచబడుతుంది మరియు పునరుద్ధరించబడుతుంది, మృదువైన మరియు సాగేదిగా మారుతుంది. ఒక నెలపాటు వారానికి 3 విధానాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఫలితం ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని మెప్పిస్తుంది.

ఇది ఇలా జరిగింది. స్క్రబ్‌తో స్నానం చేసిన తర్వాత, సిద్ధం చేసిన మాస్క్‌ని మీ తొడలకు అప్లై చేసి, క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌లో చుట్టి, దుప్పటి కింద కూర్చోండి. మరియు 30-40 నిమిషాల తర్వాత, వెచ్చని నీటితో మిగిలిన ఉత్పత్తిని కడిగి, యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్ను వర్తిస్తాయి.

మూటగట్టి కోసం, సాధారణంగా ఉపయోగించే నూనె ముసుగులు, సౌందర్య మట్టి కూర్పులు, ఆల్గే, డెడ్ సీ మట్టి, తేనె మరియు సోర్ క్రీం. ప్రభావం మెరుగుపరచడానికి, ముఖ్యమైన నూనెలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, వెనిగర్, చాక్లెట్, కాఫీ మరియు టీ జోడించండి.

మహిళల్లో తొడలు మరియు పిరుదులపై వదులుగా ఉండే చర్మం అనేక కారణాల ఫలితంగా సంభవిస్తుంది. ఇది జీవనశైలి, చెడు అలవాట్లు, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, ఒత్తిడి మరియు మరెన్నో.
స్త్రీ జీవితం ముడతలు, సాగిన గుర్తులు మరియు కుంగిపోయిన చర్మంతో నిరంతర పోరాటం.

తొడలు మరియు పిరుదుల చర్మం కుంగిపోవడానికి దారితీసే ముందస్తు అవసరాలు

పండ్లు మరియు పిరుదులు చాలా సమస్యాత్మక ప్రాంతంగా పరిగణించబడతాయి. ఈ ప్రదేశాలలో మొదటి సెల్యులైట్ మరియు సాగిన గుర్తులు కనిపిస్తాయి.

చర్మం కుంగిపోయి కుంగిపోతుంది. స్త్రీ తన శరీరానికి సిగ్గుపడటం ప్రారంభమవుతుంది మరియు స్థిరమైన అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తుంది.

మీరు సన్ బాత్ కోసం మీ శరీరాన్ని బహిర్గతం చేయాలనుకున్నప్పుడు వేసవి కాలంలో ఇది చాలా స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, ఈ ప్రక్రియ ముందుగానే లేదా తరువాత జరుగుతుందని మీరు తెలుసుకోవాలి. వయస్సు సంబంధిత మార్పులు అనివార్యం.మొదటి ప్రక్రియలు నలభై తర్వాత తమను తాము అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తాయి.

వీడియోలో పండ్లు మరియు పిరుదుల కోసం వ్యాయామాలు

యువతను కాపాడుకోవడం సాధ్యమేనా

అన్ని స్త్రీలు చర్మ మార్పులకు భిన్నంగా ఉండరు. వయస్సు-సంబంధిత చర్మ మార్పుల యొక్క మొదటి సంకేతాలు కనిపించకముందే కొంతమంది పోరాటం ప్రారంభిస్తారు.

వారు క్రీడల కోసం వెళతారు, వారి ఆహారాన్ని చూస్తారు, వారి శరీరాన్ని విటమిన్లతో నింపుతారు మరియు బ్యూటీ సెలూన్లను సందర్శిస్తారు.

శరీరం యొక్క అంతర్గత ఉపరితలం శరీరం యొక్క అత్యంత సమస్యాత్మక భాగాలలో ఒకటి. ఇది దాని ఉపరితల పొర యొక్క పలుచని కారణంగా ఉంది. అందువల్ల, ఈ భాగంలో స్థితిస్థాపకత కోల్పోయే అవకాశం మునుపటి వాటి కంటే చాలా బలంగా ఉంది.

లోపలి తొడల కంటే లోపలి తొడలపై ఎక్కువ కొవ్వు నిక్షేపణ ఉంది, ఇది సెల్యులైట్ ఏర్పడటానికి మరియు కుంగిపోవడానికి దోహదం చేస్తుంది.

భవిష్యత్తులో, కుంగిపోయిన చర్మం చాలా సమస్యలను తెస్తుంది, అది ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టం. శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన శక్తులు అంత చురుకుగా లేనప్పుడు వృద్ధాప్యంలో ఇది ప్రత్యేకంగా గమనించవచ్చు.

చర్మం కుంగిపోవడానికి కారణాలు

శరీరంలో కుంగిపోవడానికి మరియు స్థితిస్థాపకత కోల్పోవడానికి కారణం ఏమిటి? ఈ ప్రశ్నలు మధ్య మరియు వృద్ధాప్యంలో ఉన్న స్త్రీలను ఆందోళనకు గురిచేస్తాయి.

1. అధిక బరువు మార్పు. కుంగిపోవడం, కుంగిపోవడం, సెల్యులైట్ వంటి సమస్యలకు దారితీసే అత్యంత సాధారణ కారణం.

   అదనపు పౌండ్లు చర్మాన్ని విస్తరించి, అనేక అసహ్యకరమైన గుర్తులను వదిలివేస్తాయి. బరువు తగ్గిన తర్వాత, చర్మాన్ని పునరుద్ధరించడం అంత సులభం కాదు, ఎందుకంటే స్థితిస్థాపకత ఇకపై ఒకేలా ఉండదు. దీనికి చాలా బలం మరియు సహనం అవసరం.

2. నిశ్చల జీవనశైలి. కండరాల క్షీణతకు దారితీస్తుంది. లోడ్ అంటే ఏమిటో మర్చిపోతారు.
3. పేద పోషణ. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మొత్తం మానవ ఆరోగ్యం మరియు రూపాన్ని రెండింటిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. తక్కువ నీటి వినియోగం నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది మరియు చర్మం స్థితిస్థాపకత కోల్పోతుంది.
4. శరీర సంరక్షణ లేకపోవడం. నలభై తర్వాత కొంతమంది మహిళలు ఈ ప్రక్రియ గురించి పూర్తిగా మరచిపోతారు.
5. తప్పు జీవనశైలి - నిద్ర లేకపోవడం, విశ్రాంతి మరియు వ్యక్తిగత సమయం.
6. చెడు అలవాట్లు - మద్యం మరియు ధూమపానం. ఫలితంగా, చర్మం దాని టోన్ కోల్పోతుంది మరియు త్వరగా వయస్సు ప్రారంభమవుతుంది.
7. జన్యు సిద్ధత. చర్మపు ఆకృతి వారసత్వంగా పొందవచ్చు.
8. వ్యాధులు. హార్మోన్ల అసమతుల్యత, మధుమేహం, క్యాన్సర్ మరియు అంతర్గత అవయవాల వ్యాధులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. చాలా తరచుగా, వ్యాధులు వృద్ధాప్యంలో చర్మం కుంగిపోవడానికి కారణం.

తొడల మీద వదులుగా ఉన్న చర్మాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి? అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించాలి.

కొవ్వు పదార్ధాలను తొలగించండి మరియు మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో వ్యాయామాన్ని చేర్చండి.ఈ చర్యలు చర్మాన్ని బిగించడానికి మాత్రమే కాకుండా, స్థితిస్థాపకతను కూడా ఇస్తాయి.

ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం అసాధ్యం అయితే, జిమ్ సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేయండి. అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడు మీ కోసం శారీరక వ్యాయామాల సమితిని ఎంపిక చేస్తాడు, ఇది తొడల లోపలి భాగంలో కూడా సమస్యలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

క్రీడా వ్యాయామాల సమితి:

1. మెట్లు ఎక్కడం. మెట్ల వైపు మీ శరీరాన్ని పక్కకు ఉంచండి మరియు మీ చేతులను రైలింగ్‌పై ఉంచండి.

   కాళ్లు అడ్డంగా కదులుతాయి. ఈ విధంగా, మొత్తం అంతస్తుల సంఖ్యను అధిగమించండి.

2. శరీరం యొక్క అన్ని భాగాలు ఒకే వరుసలో ఉంచబడేలా మీ వైపున ఒక స్థానం తీసుకోండి. మీ ఎడమ కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, మీ ముందు ఉంచండి. నెమ్మదిగా నిఠారుగా, గరిష్టంగా పెరగడం ప్రారంభించండి. అదే విధంగా దాని అసలు స్థితికి తిరిగి ఇవ్వండి. ఒక లెగ్ కోసం ఒక విధానం 1 నిమిషం.
3. లోపలి తొడలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఫుట్‌రెస్ట్‌తో కూడిన కుర్చీ రూపంలో ఒక యంత్రాన్ని కొనుగోలు చేయడం అవసరం. మీ పాదాలను ప్రక్కకు విస్తరించండి మరియు వాటిని నెమ్మదిగా మీ ఛాతీ వైపుకు ఎత్తండి, క్రమంగా మీ పాదాలను ఒకచోట చేర్చండి.

కుంగిపోయిన చర్మాన్ని ఎదుర్కోవడానికి, మీరు అన్ని పద్ధతులను ఉపయోగించాలి.

పోషకాహారం మరియు అవసరమైన విటమిన్లు:

1. యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఒమేగా-3 సంతృప్త ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలతో మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని పూరించండి. ఇది ఆమె యవ్వనాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు ఆమె స్వరాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

   ఈ పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న ప్రధాన ఉత్పత్తులు: బీన్స్, చేపలు మరియు మత్స్య, క్రాన్బెర్రీస్, ఎండు ద్రాక్ష, అవిసె గింజల నూనె.

2. కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు, బెర్రీలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని బలపరుచుకోండి.
3. నీటి గురించి మర్చిపోవద్దు. కనీసాన్ని మర్చిపో. ఈ వయస్సులో ఇది గరిష్టంగా ఉండాలి. చర్మం వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, దానికి ఎక్కువ తేమ మరియు ఆర్ద్రీకరణ అవసరం. అదనంగా, వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని తొలగించడానికి ద్రవం ఉత్తమ మార్గం.

సరైన క్రీమ్ ఎంచుకోవడం

కాస్మెటిక్ ఉత్పత్తులు తొడల లోపలి మరియు బయటి ఉపరితలాల రోజువారీ సంరక్షణకు సహాయపడతాయి. వారు కలిగి ఉండవలసిన లక్షణాలు మరియు కూర్పు గురించి తెలుసుకోవడం అవసరం.

కుంగిపోయిన చర్మాన్ని ఎదుర్కోవడానికి, రెటినోల్ మరియు హైలురోనిక్ యాసిడ్ ఆధారంగా క్రీములు అనువైన సహాయకులు.

అవి పునరుద్ధరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, చర్మాన్ని త్వరగా మృదువుగా చేయడానికి మరియు మృదువుగా మరియు సిల్కీగా చేయడానికి సహాయపడతాయి.

విటమిన్లు A మరియు C కలిగిన క్రీములు చర్మ నిర్మాణంపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

మసాజ్ తుంటిపై లోపాలను తొలగించడానికి సహాయం చేస్తుంది. ప్రత్యేక మసాజ్ బ్రష్ మరియు సుగంధ నూనెలతో కలిపి, ఇది ప్రత్యేకమైన ఫలితాన్ని తెస్తుంది.

మసాజ్ థెరపిస్ట్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవడం మంచిది, అతను ఒక ప్రొఫెషనల్ యొక్క ఖచ్చితత్వంతో, ఎలాంటి మసాజ్ చేయాలో మరియు మీకు ఏ ప్రదేశాలలో అవసరమో నిర్ణయిస్తాడు మరియు మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడంలో సహాయం చేస్తాడు.

• ఇంట్లో, మీరు సెల్యులైట్‌ను ఎదుర్కోవడానికి కప్పింగ్ మసాజ్ చేయవచ్చు. దీని చర్య చర్మానికి ప్రవాహాన్ని పెంచే లక్ష్యంతో ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. లోపలి తొడలపై దీన్ని చేయమని సిఫారసు చేయలేదని గుర్తుంచుకోండి.
• తేనె మసాజ్. మీరు దీన్ని మీరే చేయవచ్చు. ఇది చేయటానికి మీరు వేడి తేనె మరియు మీ అరచేతి ఒక చిన్న మొత్తం అవసరం. శరీరంలోని సమస్యాత్మక ప్రాంతాలలో తేనెను రుద్దండి మరియు మీ అరచేతులతో తేలికగా తట్టండి.

  కొన్ని నిమిషాల తర్వాత మీరు స్టికీ ప్రభావాన్ని అనుభవిస్తారు, ఇది మసాజ్ యొక్క ప్రధాన భాగం. అంటుకునే ప్రభావం ముగింపు రుద్దడం ముగింపు సూచిస్తుంది.

ఇంట్లో మాస్క్‌ల గురించి

లోపలి తొడపై వదులుగా ఉండే చర్మం ముసుగులు మరియు మూటలతో సాధారణ సంరక్షణ అవసరం.

తెలుపు మరియు నలుపు మట్టి, సముద్రపు ఉప్పు మరియు కోకో పౌడర్ ఉపయోగించి మాస్క్‌లు మంచి ఫలితాలను చూపించాయి.

ప్రక్రియలను ప్రారంభించే ముందు, నిపుణుడితో సంప్రదించడం అవసరం అని గమనించాలి, ఎందుకంటే చర్మం కుంగిపోవడం మరియు కుంగిపోవడం వంటి సమస్య అంతర్గత అవయవాలు మరియు హేమాటోపోయిటిక్ వ్యవస్థ యొక్క అనేక వ్యాధులతో ముడిపడి ఉండవచ్చు.

మట్టి:

1. 1: 1 నిష్పత్తిలో తెలుపు మరియు నీలం బంకమట్టిని కలపండి, ముందుగా కరిగించిన తేనె యొక్క చిన్న మొత్తాన్ని జోడించండి మరియు సమస్య ప్రాంతానికి మాకాను వర్తిస్తాయి.
2. ప్రతిదీ ప్లాస్టిక్‌లో చుట్టండి. రెగ్యులర్ విధానాలు చర్మం కుంగిపోవడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

పెరుగు:

1. పెరుగు ఒక కూజా కొనుగోలు, నిమ్మరసం ఒక చిన్న మొత్తం మరియు బాదం నూనె ఒక టేబుల్ జోడించండి. ఫలిత మిశ్రమాన్ని సమస్య ప్రాంతాలపై రుద్దండి.
2. 20 నిమిషాల తర్వాత, కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోండి. ఒక నెల ప్రక్రియల తరువాత, చర్మం దాని పూర్వ స్థితిస్థాపకతను తిరిగి పొందుతుంది మరియు సాగిన గుర్తులు అదృశ్యమవుతాయి.

స్నానాలు మరియు ఆవిరి స్నానాలు సందర్శించడం చర్మంపై మంచి ప్రభావం చూపుతుంది. ఆవిరి చర్య రంధ్రాలను విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఫలితంగా, ఎగువ చర్మపు పొర ఆక్సిజన్‌తో గరిష్టంగా సంతృప్తమవుతుంది, ఇది చర్మ స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక కాంట్రాస్ట్ షవర్ సమానంగా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, రక్త ప్రసరణ సాధారణీకరణ హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

చర్మం కుంగిపోవడం మరియు కుంగిపోవడంతో పోరాడటానికి స్నానాలకు సంబంధించి, ఉప్పు స్నానాలు ఉత్తమ ఎంపికగా పరిగణించబడతాయి.

ఉప్పు మరియు ముఖ్యమైన నూనెల సరైన నిష్పత్తితో, మీరు ఆకట్టుకునే ఫలితాలను సాధించవచ్చు. ప్రక్రియ తర్వాత, ఒక హార్డ్ వాష్‌క్లాత్‌తో సమస్య ప్రాంతాలను మసాజ్ చేయడం అవసరం, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. మొదటి ప్రక్రియ తర్వాత మొదటి ఫలితాలు చూడవచ్చు

వాటిని క్రమంలో ఉంచే అవసరాలలో ఒకటి సమీకృత విధానం, ఇది శారీరక శ్రమతో ఈ పద్ధతుల యొక్క మిశ్రమ వినియోగాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ విధంగా మాత్రమే మీరు మీ తుంటికి రెండవ యువతను తిరిగి ఇవ్వవచ్చు మరియు వారి వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదిస్తుంది.

తొడలు మరియు పిరుదులపై వదులుగా ఉండే చర్మం కోసం పోషణ యొక్క లక్షణాలు

చర్మం యొక్క పరిస్థితి నేరుగా మనం తినే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆహారంలో ప్రధానంగా కాఫీ, చక్కెరతో కూడిన బ్లాక్ టీ, బన్స్, పాస్తా, బంగాళాదుంపలు, ఎరుపు లేదా కొవ్వు మాంసం ఉంటే, చర్మం త్వరగా ముఖం మీద మాత్రమే కాకుండా, తొడలు మరియు పిరుదులపై కూడా మసకబారుతుంది మరియు ఇది సంబంధం లేకుండా జరుగుతుంది. వయస్సు: యువతులలో కూడా పోషకాల కొరత కారణంగా చర్మం స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది.

ఇది జరిగితే, మీరు వెంటనే మీ మెనూలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే కూరగాయలు మరియు పండ్లను చేర్చాలి.

ప్రసిద్ధ అందం సలాడ్లను గుర్తుంచుకోవడం విలువ: హాలీవుడ్ మరియు "బ్రూమ్" అని పిలవబడేవి.

హాలీవుడ్ బ్యూటీ సలాడ్ రెసిపీ:

• వోట్మీల్ - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. కుప్పల స్పూన్లు;
• ఆపిల్ - 1 పిసి .;
• క్యారెట్లు - 1 పిసి .;
• వాల్నట్ లేదా గుమ్మడికాయ గింజలు - 30 gr .;
• ఎండుద్రాక్ష - 10 గ్రా;
• కేఫీర్ లేదా త్రాగే పెరుగు - 50 ml;
• తేనె - ఒక స్లయిడ్తో 1 టీస్పూన్.

వోట్మీల్ చిన్న మొత్తంలో వేడి నీటితో పోసి 3-5 నిమిషాలు వదిలివేయాలి. ఆపిల్ మరియు క్యారెట్లను పీల్ చేసి తురుము వేయండి, తేనె, ఉడికించిన ఎండుద్రాక్ష మరియు వోట్మీల్తో కలపండి, ఆపై కేఫీర్ లేదా పెరుగులో పోయాలి. పూర్తయిన వంటకాన్ని గుమ్మడికాయ గింజలు లేదా తరిగిన వాల్‌నట్‌లతో చల్లుకోండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన ట్రీట్‌ను ఆస్వాదించండి.

పానికల్ సలాడ్ రెసిపీ:

• చైనీస్ లేదా తెలుపు క్యాబేజీ - 60 గ్రా;
• దుంపలు - 20 gr .;
• క్యారెట్లు - 20 గ్రా;
• సెలెరీ - 20 గ్రా;
• ఆలివ్ లేదా లిన్సీడ్ నూనె - 2 టీస్పూన్లు;
• నిమ్మరసం - 2 టీస్పూన్లు;
• పార్స్లీ - 2-3 కొమ్మలు.

క్యాబేజీని కోసి, క్యారెట్లు మరియు దుంపలను తొక్కండి మరియు తురుము వేయండి, సెలెరీని మెత్తగా కోయండి. అన్ని పదార్ధాలను కలపండి, నూనె మరియు నిమ్మరసం వేసి, ఆపై కదిలించు.

బ్యూటీ సలాడ్ వంటకాలు ఆశ్చర్యకరంగా సరళమైనవి, కానీ వాటి ప్రభావం అతిగా అంచనా వేయడం కష్టం. రోజువారీ వాటిని ఉపయోగించండి మరియు 2-3 వారాల తర్వాత సానుకూల మార్పులు కంటితో గమనించవచ్చు. బంగాళాదుంపలు మరియు పాస్తా యొక్క సాధారణ సైడ్ డిష్‌లను ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలతో భర్తీ చేయండి: బుక్వీట్ గంజి, కాయధాన్యాలు, ఉడికించిన బ్రోకలీ. ఎర్ర మాంసం మరియు పంది మాంసానికి బదులుగా, ఉడికించిన లీన్ దూడ మాంసం, టర్కీ మరియు చికెన్ ఫిల్లెట్ మాత్రమే ఉపయోగించండి. కుంగిపోయిన చర్మం యొక్క ఇంటెన్సివ్ ట్రీట్మెంట్ కాలంలో, ఆల్కహాల్ను పూర్తిగా తొలగించడం, క్రమం తప్పకుండా తినడం మరియు భోజనాన్ని ఎప్పుడూ దాటవేయడం అవసరం.

తొడలు మరియు పిరుదుల యొక్క కుంగిపోయిన చర్మం యొక్క ప్లాస్టిక్ దిద్దుబాటు

సౌందర్య ప్రక్రియలు మరియు పోషకాహార దిద్దుబాటు సహాయంతో సమస్యను తొలగించలేనప్పుడు, ఇది ప్లాస్టిక్ సర్జరీకి మారడానికి సమయం. తొడలు మరియు పిరుదులపై చర్మాన్ని బిగించే విధానం చాలా సులభం, మరియు రికవరీ కాలం రెండు నుండి నాలుగు వారాల వరకు ఉంటుంది. తొడలు మరియు పిరుదుల యొక్క అనేక రకాల శస్త్రచికిత్స ట్రైనింగ్ ఉన్నాయి.

లోపలి తొడల దిద్దుబాటు అవసరమైనప్పుడు అంతర్గత లిఫ్ట్ నిర్వహించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, గజ్జల మడతల వెంట ఒక కోత చేయబడుతుంది మరియు అదనపు చర్మం యొక్క ప్రాంతం తొలగించబడుతుంది. నిలువు లిఫ్ట్‌తో, తొడ లోపలి భాగంలో గజ్జ మడత నుండి మోకాలి వరకు రెండు కోతలు చేయబడతాయి. ఈ రకమైన లిఫ్టింగ్ చర్మం యొక్క గణనీయమైన మొత్తాన్ని తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు సాగిన గుర్తులు మరియు పెరిగిన ముద్ద చర్మాన్ని సరిచేయడానికి రోగులకు సిఫార్సు చేయబడింది. స్పైరల్ లిఫ్ట్ లోపలి మరియు బయటి ప్రాంతాలతో సహా తొడ యొక్క మొత్తం ఉపరితలంపై చర్మాన్ని బిగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కొన్ని పరిస్థితులలో, మిళిత సాంకేతికత ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది చర్మం యొక్క వదులుగా ఉన్న ప్రాంతాలను ఖచ్చితంగా తొలగించడానికి మరియు తుంటి యొక్క అందమైన, శ్రావ్యమైన ఆకారాన్ని రూపొందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

పిరుదుల యొక్క ప్లాస్టిక్ దిద్దుబాటు రెండు పద్ధతులను ఉపయోగించి నిర్వహించబడుతుంది: ఇంప్లాంట్లు ఉపయోగించడంతో లేదా లేకుండా. మొదటి సందర్భంలో, పిరుదుల మధ్య మడతలో కోత చేయబడుతుంది, ఆపై సిలికాన్ లేదా సెలైన్‌తో నిండిన ఇంప్లాంట్ చర్మం కింద చొప్పించబడుతుంది. ఈ ప్రక్రియను గ్లూటోప్లాస్టీ అని పిలుస్తారు, సాధారణ అనస్థీషియా కింద నిర్వహిస్తారు మరియు రికవరీ కాలం మూడు నెలల నుండి ఆరు నెలల వరకు ఉంటుంది. ఇంప్లాంట్లు ఉపయోగించకుండా పిరుదుల చర్మాన్ని ఎత్తడం తక్కువ బాధాకరమైనది, మరియు రికవరీ కాలం రెండు నెలల కన్నా ఎక్కువ ఉండదు, అయినప్పటికీ, ఇది కుంగిపోయిన చర్మం మరియు కుంగిపోవడాన్ని మాత్రమే తొలగిస్తుంది, కానీ ఆకారం మరియు వాల్యూమ్‌ను ప్రభావితం చేయదు.

శస్త్రచికిత్స అనంతర మచ్చలకు రోగులు భయపడకూడదు: చర్మపు అంచుల కుట్టును భర్తీ చేసే పొర-ద్వారా-పొర కణజాల కుట్టు యొక్క సాంకేతికత, ఒక సన్నని మచ్చ ఏర్పడటానికి ప్రోత్సహిస్తుంది, దాదాపు కంటితో కనిపించదు.

పిరుదుల చర్మం యొక్క శస్త్రచికిత్స కాని దిద్దుబాటు కూడా ఉంది, దీనిని బ్రెజిలియన్ లిఫ్ట్ అని కూడా పిలుస్తారు. ప్రక్రియ సమయంలో, చర్మం కింద బంగారం, ప్లాటినం లేదా టెఫ్లాన్ థ్రెడ్లు చొప్పించబడతాయి, దీనికి పిరుదు కణజాలం లాగి కొత్త స్థానంలో స్థిరంగా ఉంటుంది.

ఫలితంగా, పిరుదులు గుండ్రంగా మరియు దృఢంగా మారుతాయి మరియు చర్మం బిగుతుగా మారుతుంది. ఈ సాంకేతికత యొక్క ప్రతికూలతలు తాత్కాలిక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి - 3-5 సంవత్సరాల తర్వాత, పిరుదుల ఆకారం దాని అసలు స్థితికి తిరిగి వస్తుంది మరియు ఆపరేషన్ పునరావృతం చేయాలి. అయినప్పటికీ, కాదనలేని ప్రయోజనం మచ్చలు పూర్తిగా లేకపోవడం మరియు త్వరిత పునరుద్ధరణ కాలం, అలాగే ప్రక్రియ యొక్క తక్కువ ధర.

తొడలు మరియు పిరుదుల చర్మం కుంగిపోవడానికి ఇంట్లో హార్డ్‌వేర్ కాస్మోటాలజీ

ఇంట్లో లభించే హార్డ్‌వేర్ కాస్మోటాలజీ యొక్క అత్యంత సాధారణ మరియు ప్రభావవంతమైన పద్ధతి వాక్యూమ్ రోలర్ మసాజ్. ప్రత్యేక మసాజర్లను ఉపయోగించి ఈ విధానాన్ని స్వతంత్రంగా నిర్వహించవచ్చు.

వాక్యూమ్ మసాజర్ అనేది వాక్యూమ్ లక్షణాలను ఉపయోగించే హైటెక్ పరికరం. పరికరం యొక్క గిన్నెలో తక్కువ బాహ్య పీడనంతో కూడిన వాతావరణం సృష్టించబడుతుంది, అయితే కణాంతర పీడనం పెరుగుతుంది మరియు లోపలి నుండి కొవ్వు కణాలను చీల్చుతుంది.

ఫలితంగా, తొడలు మరియు పిరుదుల ఉపరితలం సున్నితంగా ఉంటుంది మరియు చర్మం దృఢంగా మరియు మరింత సాగేదిగా మారుతుంది. ప్రక్రియ తర్వాత వెంటనే, అసహ్యకరమైన బాధాకరమైన అనుభూతులు సంభవించవచ్చు, అది 24 గంటల్లో అదృశ్యమవుతుంది. వాక్యూమ్ రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది, శోషరస ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, చర్మం నుండి స్తబ్దత ద్రవాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే స్థానిక జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఇంట్లో ప్రక్రియను నిర్వహించడానికి, మీరు పరికరాన్ని ఆన్ చేసి, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో మృదువైన వృత్తాకార కదలికలతో చర్మాన్ని మసాజ్ చేయాలి. రోలర్ మసాజ్‌తో కలిపి వాక్యూమ్ మసాజ్ చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో ప్రక్రియ యొక్క ప్రభావం గణనీయంగా పెరుగుతుంది: వాక్యూమ్ కొవ్వు కణాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, ఇది చర్మాన్ని మసకగా మరియు ముద్దగా చేస్తుంది మరియు రోలర్ మసాజర్ వేగవంతమైన ప్రక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది. అదనపు ద్రవం యొక్క తొలగింపు మరియు అదనంగా కణజాలంలో రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

ఫలితంగా, సెల్ పోషణ మెరుగుపడుతుంది, పునరుత్పత్తి ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుంది మరియు కొన్ని విధానాల తర్వాత చర్మం గమనించదగ్గ విధంగా బిగుతుగా ఉంటుంది. రోలర్ మసాజ్ ఒక ప్రత్యేక పరికరంతో నిర్వహించబడుతుంది, ఇది యాంత్రికంగా లేదా శక్తితో ఉంటుంది.

తొడలు మరియు పిరుదులపై చర్మం కుంగిపోకుండా నిరోధించడం

ఏదైనా సమస్య ఇప్పటికే తలెత్తినప్పుడు దాన్ని పరిష్కరించడం కంటే నివారించడం సులభం. ఈ ప్రాంతంలో శారీరక శ్రమ లేకపోవడం మరియు ద్రవం స్తబ్దత కారణంగా తొడలు మరియు పిరుదులపై చర్మం ఫ్లాబీ అవుతుంది. చాలా మంది ఆధునిక మహిళలు నడిపించే నిశ్చల జీవనశైలితో, చర్మం ఇప్పటికే చాలా చిన్న వయస్సులోనే మసకబారుతుంది, కాబట్టి మీరు దానిని ఆలస్యం చేయకూడదు మరియు ఈ రోజు నివారణ చర్యలు తీసుకోవాలి.

దాదాపు ఏదైనా క్రీడ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, చర్మం మరియు అంతర్గత కణజాలం యొక్క కణాలు తగినంత పోషణను పొందుతాయి, వేగంగా పునరుద్ధరించబడతాయి మరియు శరీరం యొక్క దిగువ భాగం మరింత ఆకర్షణీయంగా మరియు సమ్మోహనకరంగా కనిపిస్తుంది.

శరీర కణాలను ఆక్సిజన్‌తో నింపడానికి తాజా గాలిలో శిక్షణ జరిగితే ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక, అయితే, ఇది సాధ్యం కాకపోతే, వ్యాయామశాలలో లేదా ఇంట్లో శిక్షణ కూడా సానుకూల ఫలితాలను తెస్తుంది. నెలకు ఒకసారి వ్యాయామం చేయడం దయనీయంగా తక్కువగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవాలి శారీరక శ్రమ కనీసం రెండుసార్లు వారానికి;

నివారణలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కూడా ఒక ముఖ్యమైన దశ. స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాలు చర్మాన్ని నిస్తేజంగా చేస్తాయి, కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు స్థితిస్థాపకత కోల్పోయేలా చేస్తుంది. రోజువారీ మెను నుండి ఈ ఉత్పత్తులను మినహాయించడం మరియు వారానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువ వాటిని వినియోగించడం అవసరం. మీరు మీ ఆహారంలో మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేసే ఆహారాలను కూడా చేర్చాలి. వీటిలో బంగాళాదుంపలు మినహా అన్ని రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలు, అలాగే కాయధాన్యాలు, లీన్ మాంసాలు, సముద్ర చేపలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.