ఒక మహిళ యొక్క బట్ ఏమి కలిగి ఉంటుంది? ఆడ పిరుదులకు ఉత్తమ వ్యాయామాలు
పిరుదుల ఆకారం అనేది జన్యుపరంగా ఇవ్వబడినది, ఇది కళ్ల పరిమాణం మరియు ఆకారం, కాళ్ల పొడవు మరియు దిగువ కాలు యొక్క మందంతో సమానంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మీ పిరుదుల ఆకృతితో మీరు దురదృష్టవంతులైతే, కలత చెందకండి. మీ బట్‌ను రౌండ్ బాల్‌గా మారుస్తానని వాగ్దానం చేసేవారిని మీరు వినవలసిన అవసరం లేదు, ఇది "స్కామ్". మాత్రమే ప్లాస్టిక్ సర్జరీదీనితో మీకు సహాయం చేయగలదు మరియు బ్రెజిలియన్ల వంటి బట్‌ను పొందవచ్చు. వ్యాయామాల సహాయంతో మాత్రమే మీరు పిరుదుల పరిమాణాన్ని మార్చవచ్చు (దానిని ఎత్తండి, కుంగిపోకుండా తొలగించండి), కానీ ఆకారాన్ని మార్చలేరు. మరియు ఇది మహిళలకు కూడా వర్తిస్తుంది ఆదర్శ రూపాలుపిరుదులు 25 వరకు, ఎవరికీ ఎటువంటి సమస్యలు లేవు, అప్పుడు అదే దురదృష్టకర సెల్యులైట్, ఫ్లాబినెస్ మరియు కుంగిపోవడం కనిపిస్తుంది.
దాన్ని గుర్తించండి మరియు ప్రతి ఒక్కరూ మీకు ఎలాంటి బట్ ఉందో స్వయంగా నిర్ణయిస్తారు?! పిరుదుల యొక్క 4 ప్రధాన ఆకారాలు ఉన్నాయి (వాస్తవానికి చాలా ఉన్నాయి, కానీ మేము చాలా సాధారణమైన వాటిని తీసుకుంటాము).
1) మొదటి ఎంపిక, "A- ఆకారపు" ఆకారం (విలోమ గుండె, ఓవల్) ప్రామాణిక రూపం, మరియు అలాంటి మహిళలు ఈ ఆకృతిని గర్వించవచ్చు. నడుము నుండి హిప్ నిష్పత్తి 0.7. ఎగువ భాగంఇటువంటి పిరుదులు చిన్నవిగా ఉంటాయి, దిగువ భాగం అత్యంత కండకలిగినది, కాళ్ళ బేస్ నుండి దిగువ వీపు వరకు వక్రత పదునైనది, మడతలు లేదా పార్శ్వ కుంగిపోవడం లేదు.
2) రెండవ ఎంపిక “రౌండ్” - నడుము ఎముకల వెడల్పు కటి ఎముకల వెడల్పుకు సమానం, కానీ పిరుదులు కుంభాకారంగా మరియు పొడుచుకు వచ్చినవి. నియమం ప్రకారం, ఇవి అదే "భారీ" పిరుదులు.
3) మూడవ ఎంపిక “V- ఆకారపు” ఆకారం - పిరుదులు ఎగువ భాగంలో “నిండి”, కానీ “గరాటు” లాగా క్రిందికి ఇరుకైనవి.
4) “స్క్వేర్” - నడుము ఎముకల వెడల్పు కటి ఎముకల వెడల్పుకు సమానం, కానీ పిరుదులు చదునుగా ఉంటాయి.
సరే, ఇప్పుడు పోషకాహారం గురించి, వ్యాయామంతో పాటు కండరాలను సరిగ్గా పోషించడంలో సహాయపడే ఆహారాల గురించి మాట్లాడుదాం.
TO ఉత్తమ మూలాలుప్రోటీన్లు ఉన్నాయి:
- గుడ్లు (కోడి/పిట్ట);
- గొడ్డు మాంసం మరియు దూడ మాంసం;
- చర్మం లేని చికెన్ బ్రెస్ట్, టర్కీ;
- ట్యూనా, టిలాపియా;
- తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
- టోఫు;
- బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు.
కార్బోహైడ్రేట్ల విషయానికొస్తే, తినడం మంచిది:
- గోధుమ / గోధుమ బియ్యం;
- చిలగడదుంప;
- తృణధాన్యాలు - వోట్మీల్, బుక్వీట్, పెర్ల్ బార్లీ;
- మొత్తం గోధుమ రొట్టె;
- అల్పాహారం తృణధాన్యాలు (మ్యూస్లీ మరియు చక్కెర రహిత తృణధాన్యాలు).
కొవ్వుల ఉపయోగం కోసం:
- చేప నూనె (క్యాప్సూల్స్);
- అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె;
- బాదం మరియు లిన్సీడ్ నూనెలు;
- గింజలు - బాదం, జీడిపప్పు, వాల్నట్;
- ఎర్ర చేప - సాల్మన్, ట్రౌట్, సాల్మన్.
కూరగాయలు మారాలి అంతర్భాగంఆహారం, ముఖ్యంగా క్రింది:
- బ్రోకలీ;
- బచ్చలికూర;
- కాలీఫ్లవర్;
- పాలకూర ఆకులు;
- శీఘ్ర-స్తంభింపచేసిన ప్యాక్ చేసిన కూరగాయలు (మిక్స్‌లు).
పిరుదుల కోసం వ్యాయామాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు ప్రాథమిక నియమాలు:
1) కండరాల ఆకారాన్ని మార్చడం సాధ్యం కాదు.
2) అధిక కొవ్వుపిరుదుల నుండి తొలగించబడింది సరైన పోషణమరియు కార్డియో.
3) శక్తి శిక్షణన గ్లూటయల్ కండరాలునడుము మరియు తుంటి చుట్టుకొలతను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. నిష్పత్తులు ఆదర్శంగా ఉంటే, మీరు విధానాలలో పునరావృతాల సంఖ్యతో ప్రయోగాలు చేయవచ్చు. ఇది పిరుదుల ఆకారాన్ని మార్చదు, కానీ శరీరాన్ని "ఆశ్చర్యపరుస్తుంది", ఏదైనా నిర్దిష్ట శిక్షణా నియమావళికి అలవాటు పడకుండా నిరోధిస్తుంది.
4) అన్ని వ్యాయామాలు పని చేస్తాయి మరియు ఇస్తాయి అద్భుతమైన ఫలితం, మీరు టెక్నిక్ యొక్క ఉల్లంఘనలు లేకుండా, క్రమపద్ధతిలో మరియు పోషణతో "జాంబ్స్" లేకుండా వాటిని నిర్వహిస్తే.
సృష్టించడానికి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఖచ్చితమైన బట్
1 వ్యాయామం:
కాళ్ళ ప్రారంభ స్థానం భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది, పాదాలు కొద్దిగా బయటికి తిప్పబడతాయి, వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, చూపులు ఖచ్చితంగా నేరుగా ముందుకు ఉంటాయి. బార్‌బెల్‌ను పట్టుకోండి, తద్వారా బార్ మీ ఎగువ వీపుపై (ట్రాపెజియస్) ఉంటుంది.
పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు మీ మోకాళ్లను వంచడం ప్రారంభించండి. అదే సమయంలో, మీ కటిని వెనుకకు తరలించండి, మీరు ఊహాత్మక కుర్చీపై కూర్చోవాలని కోరుకుంటే, మీ మోకాళ్ళను మీ కాలి దాటికి తీసుకెళ్లవద్దు. శ్రద్ధ! మీ చూపుల దిశను మార్చవద్దు. మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి. దిగువ స్థానం నుండి, ఆపకుండా ట్రైనింగ్ ప్రారంభించండి. మీరు లిఫ్ట్‌లోని కష్టతరమైన భాగాన్ని దాటినప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకోండి. నిటారుగా నిలబడండి. IN టాప్ పాయింట్మీ పిరుదులను బిగించండి.
వ్యాయామం 2:
మీ కాళ్ళను విస్తృతంగా విస్తరించండి, మీ పాదాలను వీలైనంత వైపులా తిప్పండి (మొదటి స్థానంలో వలె). తుంటిపై చేతులు, వెనుకకు నేరుగా, గడ్డం పైకి లేపబడింది. మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించి, మీ వీపును ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉంచి, మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు నెమ్మదిగా ప్లై మరియు స్క్వాట్ చేయండి. వ్యాప్తి దిగువన పాజ్ చేయకుండా, ఆరోహణను ప్రారంభించండి. మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంగి ఉంచి, నిఠారుగా చేయండి. ఈ స్థానం నుండి, కొత్త పునరావృతం చేయండి.
వ్యాయామం 3:
ఓవర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్‌తో బార్‌బెల్‌ను తీసుకొని నిటారుగా నిలబడండి, ఛాతీ కొద్దిగా బయటకు, మోకాళ్లు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. చూపులు సూటిగా ముందుకు సాగాలి.
మొత్తం వ్యాయామం అంతటా మీ చూపుల స్థానాన్ని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ముందుకు వంగి, మీ వెనుకభాగం ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉండాలి! మీ వీపు అసంకల్పితంగా గుండ్రంగా ఉంటే, మీరు చాలా ఎక్కువ తీసుకున్నారని అర్థం. భారీ బరువు. సిద్ధాంతంలో, బార్ మధ్య దూడకు తగ్గించబడాలి. అయితే, మీ సాగతీత బలహీనంగా ఉంటే, మీరు మోకాలి స్థాయిలో ఆపవచ్చు. దిగువ స్థానంలో, పిరుదుల కండరాలను స్థిరంగా బిగించి, నెమ్మదిగా, నేను నొక్కిచెప్పాను, నెమ్మదిగా తిరిగి ప్రారంభ స్థానం.
మీరు పునరావృతం చేయడానికి ముందు మీ పిరుదులను బిగించి, మీరు నిఠారుగా ఉండే వరకు ఒత్తిడిని కొనసాగించినట్లయితే వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
వ్యాయామం 4: (కాలు పైకి లేపడం)
ఫిట్‌బాల్‌పై ముఖం కింద పడుకుని, మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచి ఒక స్థానం తీసుకోండి. మీ చేతులతో కొన్ని "అడుగులు" ముందుకు వేసిన తర్వాత, బంతి నేరుగా మీ పెల్విస్ కింద ఉండేలా ముందుకు వెళ్లండి. మీ స్ట్రెయిట్ కాళ్లను పైకి లేపండి మరియు వ్యాప్తి యొక్క పైభాగంలో అదనంగా మీ పిరుదులను బిగించండి. ఈ స్థితిలో ఒక సెకను పట్టుకోండి, మీ కాళ్ళను తగ్గించండి, కానీ మీరు అన్ని పునరావృత్తులు పూర్తయ్యే వరకు మీ పాదాలతో నేలను తాకవద్దు.
వ్యాయామం 5: (నడక)
మీరు గరిష్టంగా 15 విస్తృత దశలను తీసుకోవడానికి అనుమతించే స్థలాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ చేతుల్లో డంబెల్ తీసుకొని నిటారుగా నిలబడండి. మీ ఉదర కండరాలను బిగించి, మీ గడ్డం కొద్దిగా పైకి లేపండి. మీ కుడి కాలుతో ఊపిరి పీల్చుకుని, స్క్వాట్‌లోకి దించండి. బలవంతంగా కుడి కాలుస్క్వాట్ నుండి పైకి లేవండి. మీ శరీర బరువును మీ కుడి కాలుకు మార్చండి, నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ ఎడమ కాలును దానిపై ఉంచండి. ఆపై మీ ఎడమ పాదంతో ముందుకు సాగండి మరియు ప్రత్యామ్నాయ కాళ్లను కొనసాగించడం ద్వారా, మీరు ముందుకు సాగుతున్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి. శ్రద్ధ! సంపూర్ణంగా సేవ్ చేయండి నేరుగా స్థానంమొండెం.
వ్యాయామం 6: (జంపింగ్‌తో స్క్వాట్‌లు)
నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. ప్రారంభానికి ముందు ఈతగాళ్లలాగా చతికిలబడి, మీ చేతులను వెనుకకు తరలించండి. మీ చూపులను నేరుగా ముందుకు మళ్లించండి. శక్తివంతమైన ప్రయత్నంతో పైకి గెంతు, మీ చేతులతో మీకు సహాయం చేయండి (చిత్రంలో చూపిన విధంగా). ల్యాండింగ్ అయిన వెంటనే, మిమ్మల్ని స్క్వాట్‌లోకి తగ్గించండి.
వ్యాయామం 7: (ప్లాట్‌ఫారమ్‌పైకి అడుగు పెట్టడం)
స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్ ముందు నేరుగా నిలబడండి. మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోండి, మీ భుజాలు తిరగాలి. మీ కుడి పాదాన్ని ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై ఉంచండి. మీ శరీర బరువును దానికి బదిలీ చేయండి మరియు ప్లాట్‌ఫారమ్‌పైకి ఎక్కండి. మీ ఎడమ కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, మీ ముందుకి ఎత్తండి. ఒక సెకను ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై ఉంచండి ఎడమ కాలుతిరిగి నేలపైకి, ప్లాట్‌ఫారమ్ నుండి సరైనదాన్ని తీసివేయవద్దు. మొదట ఒక కాలుపై అన్ని పునరావృత్తులు చేయండి, ఆపై కాళ్ళు మార్చండి.
వ్యాయామం 8 (రివర్స్ లంగ్స్)
నిటారుగా నిలబడండి, భుజాలు వెనుకకు, చేతులు మీ శరీరం వెంట స్వేచ్ఛగా వేలాడదీయండి. ఈ స్థానం నుండి, నిర్వహించండి పెద్ద అడుగుమీ ఎడమ కాలుతో తిరిగి మరియు మిమ్మల్ని మీరు చతికిలబడిన స్థితిలోకి దించండి. అప్పుడు మీ కుడి పాదం యొక్క మడమతో నేల నుండి నెట్టండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళు, పేర్కొన్న సంఖ్యలో పునరావృత్తులు చేయండి.
షుల్మాన్ చెప్పినట్లుగా, అతను వర్గీకరించగలిగాడు క్రింది రకాలు: పియర్-ఆకారంలో, త్రిభుజాకార, చదరపు, గుండ్రని మరియు విలోమ గుండె రకం. సర్జన్ ప్రకారం, కటి ఎముకల స్థానం, కొవ్వు పంపిణీ, గ్లూటయల్ కండరాల పరిమాణం మరియు కండరాలు తొడ ఎముకతో ఎలా అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ప్రతి రకాన్ని చూద్దాం మరియు మాది నిర్వచించండి మరియు ప్రతి బట్ ఆకారానికి ఏ లోదుస్తులు సరిపోతాయో కూడా కనుగొనండి.
1. చతురస్రం
ఉంటే కటి ఎముకమరియు బాహ్య ఉపరితలంమీ తుంటి నేలకు లంబంగా ఒక గీతను సృష్టిస్తుంది, అంటే మీ బట్ చతురస్రంగా ఉంటుంది.
తగిన లోదుస్తులు:థాంగ్స్, టాంగా ప్యాంటీలు, బికినీలు మరియు షార్ట్‌లు ఈ రకానికి అనువైనవి. ఇది కాళ్ళకు గట్టిగా సరిపోయే ఒక సాగే పదార్థం ("చిటికెలు" తో గందరగోళం చెందకూడదు) కావాల్సినది.
2. విలోమ ట్రయాంగిల్
తుంటి నుండి కటి వరకు ఉన్న పంక్తులు లోపలికి మారినట్లయితే మీరు మీ బట్‌ను ఈ రకంగా వర్గీకరించవచ్చు. డాక్టర్ షుల్మాన్ ఈ రకం సాధారణంగా స్త్రీల లక్షణం అని పేర్కొన్నాడు విశాలమైన భుజాలుమరియు ఇరుకైన పండ్లు.
తగిన లోదుస్తులు:బ్రీఫ్‌లు, బ్రీఫ్‌లు, హిప్‌స్టర్‌లు లేదా బికినీలను పరిగణించండి.
3. పియర్ ఆకారం
మీ బట్ ఈ రకానికి చెందినది, ఇది చాలా ఎక్కువ అయితే విశాలమైన ప్రదేశం- కటి ఎముకల మధ్య.
తగిన లోదుస్తులు:ఎందుకంటే అటువంటి బట్ చాలా విలక్షణమైనది విస్తృత పండ్లు, టాంగాలు, బికినీలు, షార్ట్‌లపై శ్రద్ధ వహించండి. ఒక పదం లో, పండ్లు లోకి కట్ లేని ఆ నమూనాలు కోసం. అతుకులు లేని లోదుస్తులు కూడా మంచి ఎంపిక.
4. రౌండ్
ఈ బట్ యొక్క మృదువైన మరియు మృదువైన గీతలు ఒక వృత్తాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. ఈ రకమైన సంతోషకరమైన యజమానులు బియాన్స్ మరియు కిమ్ కర్దాషియాన్.
తగిన లోదుస్తులు:టాంగాస్ మరియు థాంగ్స్, అలాగే బ్రీఫ్‌లు మరియు బ్రీఫ్‌లను ఎంచుకోండి, అవి చాలా వైపులా ఫాబ్రిక్ ఉన్నాయి. ఒక పిరుదును రెండుగా మార్చని ఆ మోడళ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. అదే ప్రయోజనం కోసం, ఒక సైజు పెద్ద లోదుస్తులను ఎంచుకోండి.
5. అప్‌సైడ్ డౌన్ హార్ట్
ఈ రకం వృత్తాన్ని పోలి ఉంటుంది, ప్రధాన బరువు దిగువ భాగంలో పడటం మాత్రమే తేడా.తగిన లోదుస్తులు:రౌండ్ వన్ మాదిరిగానే, బ్రీఫ్‌లు, షార్ట్‌లు, టాంగాస్ మరియు థాంగ్‌లపై శ్రద్ధ వహించండి.
మీ స్త్రీ గౌరవాన్ని కనుగొని, సూచించిన సిఫార్సులను అనుసరించండి.
స్క్వేర్ బట్
పెద్ద చిత్రం.శరీరం యొక్క నిష్పత్తులను దృశ్యమానంగా సమలేఖనం చేయడానికి మీరు గీయాలి అందమైన కాళ్ళు, నడుము మీద పని మరియు వైపులా తొలగించండి. ఇది చేయుటకు, తొడ ముందు ఉపరితలం (భయపడకండి, మీరు అతిగా చేయరు), వెనుక ఉపరితలం కోసం కొన్ని వ్యాయామాలను జోడించండి మరియు పోషణ సమస్యను పరిష్కరించండి.
బట్ కోసం వ్యాయామాలు. IN ఈ సందర్భంలోమీరు మీ పిరుదులను ఎత్తాలి. ఈ శరీర రకంతో వారు ప్రధానంగా చదునుగా ఉంటారు. మీ వద్ద ఊపిరితిత్తుల కోసం అన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి: ముందుకు, వెనుకకు, వికర్ణంగా, బరువులతో లేదా లేకుండా.
స్క్వేర్ బట్
ఊపిరితిత్తులు
గుండ్రని బట్
పెద్ద చిత్రం.ప్రజలు వారి గుండ్రని పిరుదులను ఆరాధిస్తారు. మీరు ఈ రకమైన యజమాని అయితే, మీ బట్‌ను విలువైనదిగా చేసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు ఆకృతిలో ఉంచుకోవడానికి మీ మొత్తం శరీరంతో సామరస్యంగా పని చేయాలి. స్మాష్ శిక్షణ రోజులున కండరాల సమూహాలుమరియు బ్యాలెన్స్ ఉంచండి. అలాగే సాగతీత వ్యాయామాల గురించి మర్చిపోవద్దు.
బట్ కోసం వ్యాయామాలు.అన్ని రకాల పిరుదు వ్యాయామాలు మీకు సరిపోతాయి. కాంప్లెక్స్ మరింత వైవిధ్యంగా ఉంటే, మరింత చురుకుగా ప్రవేశించలేని కండరాలు పాల్గొంటాయి. చతికిలబడు వివిధ వైవిధ్యాలు, లంజలు చేయండి, ఏరోబిక్ వ్యాయామం జోడించండి.
సాగదీయడం
సెడక్టివ్ గుండె ఆకారం
పెద్ద చిత్రం.పురుషులు నిజంగా ఈ ఆకృతిని ఇష్టపడతారు. ఇది అన్ని గురించి భారీ పండ్లు. మీరు వాటిని కొద్దిగా తగ్గించాలనుకుంటే, వాటిని మీ శిక్షణ ప్రణాళికలో చేర్చండి - ఏరోబిక్ వ్యాయామంకాళ్ళ కోసం. ఇంటెన్సివ్ మోడ్‌లో బరువులు లేకుండా పని చేయడం వలన మీరు అదనపు వాల్యూమ్‌ను కోల్పోతారు.
బట్ కోసం వ్యాయామాలు.మీ పిరుదులు ఇప్పటికే చాలా వంకరగా ఉన్నాయి, కానీ కొవ్వుకు బదులుగా కండరాలు ఉండటం ముఖ్యం. ఊపిరితిత్తులు మీ పిరుదులను ఎత్తడానికి సహాయపడతాయి, వాటిని స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలతో ప్రత్యామ్నాయం చేస్తాయి వెనుక ఉపరితలంపండ్లు.
సెడక్టివ్ గుండె ఆకారం
సాగదీయడం
పియర్ ఆకారపు బట్
పెద్ద చిత్రం.మీ పరిమాణం గురించి సిగ్గుపడకండి. పూర్తి పండ్లుతీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామం మరియు పోషకాహారంతో సరిదిద్దవచ్చు. అటువంటి వాల్యూమ్‌లతో మీ నడుము సన్నగా ఉండటం ముఖ్యం.
బట్ కోసం వ్యాయామాలు.ఉపయోగించి మీ పిరుదుల ఆకారాన్ని కొనసాగించేటప్పుడు మీరు మీ తుంటిని తగ్గించవచ్చు సాధారణ శిక్షణమరియు బట్ కోసం సహాయక వ్యాయామాలు. మీ కార్యకలాపాలకు రకాన్ని జోడించండి: ప్రత్యేక సాగే బ్యాండ్‌లతో శిక్షణ ఇవ్వండి, ఫిట్‌బాల్ మరియు జంప్ రోప్ గురించి మర్చిపోకండి.
పియర్-ఆకారపు బట్
ఎక్స్పాండర్తో వ్యాయామాలు
V- ఆకారపు బట్
పెద్ద చిత్రం.మీ ముడుచుకున్న బట్ కారణంగా మీ ఫిగర్ బాధపడుతోంది. పండ్లు మరియు కాళ్ళు సాధారణంగా సన్నగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు వారితో పని చేయాలి. పవర్ లోడ్ఖచ్చితంగా అవసరం. అన్ని కండరాల సమూహాలను పంపు, అయితే మరింత శ్రద్ధదిగువ శరీరంపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెట్టండి.
పిరుదుల కోసం వ్యాయామాలు.మీ పిరుదు అవసరం కండర ద్రవ్యరాశి- ఇది వాస్తవం. బరువు శిక్షణ మరియు పోషకాహారం ద్వారా మీరు దానిని నిర్మించవచ్చు. బరువులతో పనిచేయడానికి బయపడకండి, ప్రధాన విషయం అనుసరించడం సరైన సాంకేతికతమరియు ఎప్పుడు ఆపాలో తెలుసు. వివిధ స్క్వాట్‌లు, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, గ్లూట్ బ్రిడ్జ్. భారీ బట్ కోసం పోరాటంలో, అన్ని మార్గాలు మంచివి.
V ఆకారంపిరుదులు
గ్లూటల్ వంతెన
ఓపెన్ స్విమ్‌సూట్‌లో బీచ్‌లో ఇరినా షేక్ కేవలం అద్భుతమైన దృశ్యం. మోడల్ రన్నింగ్‌లో చురుకుగా పాల్గొంటుంది మరియు శక్తి వ్యాయామాలు. ఫలితం, వారు చెప్పినట్లుగా, గాడిదలో ఉంది!
మేగాన్ ఫాక్స్
మేగాన్ ఫాక్స్ "ట్రాన్స్ఫార్మర్స్" చిత్రంలో తన సద్గుణాలను ప్రదర్శించింది, ప్రధాన పాత్ర ముందు ప్రభావవంతంగా వంగి ఉంటుంది. అతను మాట్లాడకుండా ఉండటమే కాకుండా, ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రేక్షకులు కూడా మానసికంగా మేగాన్ బట్‌కి 10కి 10 ఇచ్చారు.
జనాదరణ పొందినది
జెస్సికా ఆల్బా
జెస్సికా ఆల్బా సహజంగా చాలా శ్రావ్యమైన వ్యక్తిని కలిగి ఉంది మరియు నటి స్విమ్‌సూట్‌లో చాలా బాగుంది. జెస్సికా బట్ ఖచ్చితంగా ఉంది - పెద్దది కాదు మరియు చిన్నది కాదు, అథ్లెటిక్, రౌండ్. ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే!
నికోల్ షెర్జింగర్
అద్భుతమైన టోన్డ్ పిరుదులునికోల్ షెర్జింగర్ కూడా ప్రగల్భాలు పలుకుతారు: నక్షత్రం యొక్క “ఐదవ పాయింట్” సరిగ్గా కనిపిస్తుంది, ఇతర అమ్మాయిలు కలలు కనేది ఇదే! నిజమే, నికోల్ తన కాళ్ళ పొడవుతో కూడా అదృష్టవంతురాలు, కానీ ఇది అదనపు బోనస్.
సోఫియా వెర్గారా
సోఫియా వెర్గారా యొక్క బబుల్ బట్ లాటినా దివా వలె చాలా అందంగా ఉంది. ప్రతి ఒక్కరూ 43 సంవత్సరాల వయస్సులో అటువంటి డేటాను కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు!
షకీరా
షకీరా తన తుంటిని చాలా ఆవేశంగా నృత్యం చేయగలదు మరియు పని చేయగలదు - అటువంటి గాడిదను ఉత్తమ కోణాల నుండి చూపించాల్సిన అవసరం ఉంది!
ఇసాబెల్లె గౌలర్ట్
టాప్ మోడల్ మరియు ఫిట్‌నెస్ గురు ఇసాబెల్లె గౌలర్ట్ తన ఫిగర్‌ను పరిపూర్ణతకు మెరుగుపరిచారు. ఇసాబెల్లె చాలా సన్నగా ఉన్నప్పటికీ, ఆమె పిరుదులు గుండ్రంగా మరియు బలంగా కనిపిస్తాయి. మనం తరచుగా చతికిలబడుదాం, అమ్మాయిలారా!
కేట్ బెకిన్సేల్
కేట్ బెకిన్సేల్ చాలా అందంగా ఉంది స్త్రీ మూర్తితో సన్నని నడుముమరియు వాల్యూమెట్రిక్ టోన్డ్ బట్. అటువంటి నిష్పత్తుల గురించి ఒకరు మాత్రమే గర్వపడగలరు!
ఇగ్గీ అజలేయా
ఇగ్గీ అజలేయా యొక్క బట్ జెన్నిఫర్ లోపెజ్ యొక్క పరిమాణానికి చేరుకుంటుంది, కానీ ఇప్పటికీ మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉంది. మరియు గ్రహం యొక్క ప్రధాన "ఐదవ పాయింట్" యొక్క కీర్తిని గ్రహణం చేయడానికి ఇగ్గీ ప్రయత్నించలేదని మేము ఇష్టపడతాము. కొన్నిసార్లు మోడరేషన్ మంచిది!
ఆసక్తికరమైన
పిరుదుల ఆకారాలు చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటాయి, వాటిని వివరించడం సాధ్యం కాదు, కానీ మేము కొన్ని రకాలను వివరించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. బట్‌లు: బొద్దుగా, సన్నగా, చిన్నవి, పెద్దవి మొదలైనవి. వాటిలో చాలా ఉన్నాయి. కొందరికి వర్ణించడం కూడా అసాధ్యం. ఏ అంచనా పరిధిలోకి రాని సంక్లిష్ట కలయికలు ఉన్నాయి, నేను ఒక విషయం చెబుతాను: ఏదైనా మహిళా జనాభా గౌరవం మరియు ఆప్యాయతకు అర్హమైనది. వద్ద సరైన విధానంప్రజాభిప్రాయం యొక్క దృక్కోణం నుండి అత్యంత అగ్లీ బట్ కూడా చాలా ఆనందాన్ని ఉత్పత్తి చేయగలదు, ఈ వివరణ యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ బట్‌లను చాలా వెనుకకు వదిలివేస్తుంది. మహిళలను వారి గాడిద ఆకారాన్ని బట్టి అక్షర రకం ద్వారా వర్గీకరించడం కోసం - అర్ధంలేనిది. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు దీనిపై శ్రద్ధ చూపకూడదు, ఎందుకంటే గాడిద తన జీవిత కాలంలో చాలాసార్లు మారవచ్చు, అయితే పాత్ర తనకు తానుగా ఉంటుంది. విధి, వయస్సు, లైంగికత, జీతం, భవిష్యత్ పిల్లల సంఖ్య మరియు మీ పిరుదుల ఆకారం ద్వారా ఫిబ్రవరిలో వర్షం పడుతుందా అని కూడా నిర్ణయించడం అసాధ్యం :)
విస్తరించే తుంటిని ఏర్పరిచే కొవ్వు పరిమాణంతో సంబంధం లేకుండా విస్తృత బట్‌ను సృష్టిస్తుంది. పూర్తిగా అస్థి గాడిద ఉంది, అదే సమయంలో వెడల్పులో చాలా పెద్ద స్థలాన్ని ఆక్రమిస్తుంది. ఇది సెక్స్‌కు ప్రమాదకరం, ముఖ్యంగా ఎముకలు సంపర్కంలో ఉన్నప్పుడు లేదా ఆమె ఎముక బాధాకరమైన నోడ్స్‌ను తాకినప్పుడు. ఇది పరీక్షించబడింది, కాబట్టి మీరు సరైన సంభోగాన్ని ఎంచుకోవాలి.
బహుశా స్త్రీ మరియు పురుషులకు చెత్త విషయం ఇరుకైన, సన్నగా ఉండే పండ్లు. ఇది భయానకంగా ఉంది, అది ఎలా కనిపిస్తుంది, అభిరుచులు మరియు రంగు, వారు చెప్పినట్లుగా, ఈ స్థితిలో ఉన్న అనేక స్థానాలు మీకు ఎక్కువ కాలం జీవించమని చెబుతాయి. కానీ పెడోఫిలియాకు గురయ్యే వారికి, అలాంటి స్త్రీలు దైవానుగ్రహం, ఎందుకంటే ఇక్కడ మీరు చట్టంతో విభేదించరు మరియు మీరు సహజమైన పిల్లతనం ఆకృతిని పొందుతారు, అయినప్పటికీ నేను దీన్ని ఆస్వాదించను.
కొన్నిసార్లు గ్లూటయల్ కండరాలు, కొన్ని పరిస్థితుల కారణంగా, ఫ్లాట్ ఛాతీలాగా, ఫ్లాట్ బ్యాక్‌లో మాత్రమే పూర్తిగా ఫ్లాట్ అవుతాయి. కొంతమంది ఇంప్లాంట్‌లను కూడా చొప్పించారు, అయినప్పటికీ జనాదరణ పొందిన వ్యక్తి అతని ఎముకలను చూసి నవ్వకపోతే, ఇది సెక్స్‌పై ఎటువంటి ప్రతికూల అవగాహనను జోడించదు.అన్ని దిశలలో గుండ్రని బట్ చాలా మంది పురుషులకు చాలా ఆకలి పుట్టించేలా కనిపిస్తుంది. ఈ బట్ నిర్మాణం నీగ్రోయిడ్ జాతులలో సర్వసాధారణం. కానీ మనలో శ్వేతజాతీయులలో, ఇది కూడా అన్ని సమయాలలో జరుగుతుంది, మీరు దాని కోసం వెతకవలసిన అవసరం లేదు. అన్ని ప్రదేశాలలో సమతుల్యతకు ధన్యవాదాలు, అటువంటి బట్స్ సెక్స్ కోసం సార్వత్రికమైనవి, అవి అన్నింటిలోనూ, అత్యంత అద్భుతమైన స్థానాల్లో కూడా ఉపయోగించబడతాయి.
కొన్నిసార్లు కొవ్వు మడతలుబెల్ట్ మరియు రైడింగ్ బ్రీచ్‌లలో రెండు జమ చేయబడతాయి. బట్ చదరపు ఆకారాన్ని తీసుకుంటుంది. ఈ దృశ్యం ఆకట్టుకునే వారి కోసం కాదు, కానీ ఇది సెక్స్‌కు ప్రతికూలతను సూచించదు. మోకాలి-మోచేయి స్థానంలో, ఇదే చేతులు మరియు కొమ్ములను గుర్తించడం కూడా అసాధ్యం, ఇది చాలా మంది మహిళలు నరకం వలె భయపడతారు.
కొవ్వు బెల్ట్‌కు అటాచ్ చేయకూడదనుకుంటే, కానీ రైడింగ్ బ్రీచ్‌లలో దాని స్వంత సర్దుబాట్లు చేస్తే, ఫిగర్ క్రిందికి ఉబ్బినట్లు అనిపిస్తుంది. బట్ మీకు నచ్చినట్లుగా ఫ్లోట్ లేదా పియర్ లాగా మారుతుంది. సెక్స్‌లో ఇది సౌకర్యవంతమైన మరియు బిగుతుగా ఉండే ప్రత్యేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఏ స్థితిలోనైనా ఉపయోగించవచ్చు. సంబంధించి ప్రదర్శన, మహిళలు ఆశ్చర్యపోయారు, కానీ పురుషులు ఒక కొనుగోలు రుచి.
నేను దానిని కవితాత్మకంగా పిలిచాను, వాస్తవానికి, అటువంటి బట్ త్రిభుజంలా కనిపిస్తుంది. కొవ్వు నడుము మీద స్థిరపడింది మరియు తుంటి మీద లేదు. ఒక స్త్రీ మోకాలి-మోచేయి స్థానంలో నిలబడి, మీరు ఆమెను వెనుక నుండి ప్రవేశించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, ఆమె బట్ నిజంగా హృదయాన్ని పోలి ఉంటుంది. సెక్స్‌లో ఎటువంటి సమస్యలు లేవు, ఎందుకంటే ఇది అన్ని స్థానాల్లో ఉపయోగించవచ్చు. ప్రదర్శన విషయానికొస్తే, బయటి నుండి నిజంగా బట్ తప్పు కాళ్ళకు జతచేయబడినట్లు కనిపిస్తుంది.
