ప్రసవం తర్వాత యోగా ప్రారంభించవచ్చు. ఇంట్లో ప్రసవం తర్వాత పునరుద్ధరణ యోగా

ఆధునిక మహిళలు షేపింగ్ మరియు ఏరోబిక్స్ బదులుగా యోగాను ఎక్కువగా ఇష్టపడతారు. కాంప్లెక్స్ ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలుమానసిక మరియు ఉపశమనం పొందడం సాధ్యం చేస్తుంది శారీరక అలసట, చేయండి సాగే కండరాలుమరియు కట్టలు, రీఛార్జ్ సానుకూల శక్తి. చాలా మంది మహిళలు గర్భధారణ సమయంలో యోగాను అభ్యసించడం ప్రారంభిస్తారు, శరీరాన్ని కీలకమైన క్షణం కోసం సిద్ధం చేస్తారు. వాస్తవానికి, అలాంటి మహిళలు వీలైనంత త్వరగా వ్యాయామానికి తిరిగి రావడానికి ప్రయత్నిస్తారు, వారి శారీరక ఆకృతిని తిరిగి పొందడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ప్రసవం తర్వాత యోగా వారి సాధారణ దినచర్య మరియు సాధారణ స్థితికి సజావుగా తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది.

• IN ప్రసవానంతర కాలంగర్భాశయం దాని అసలు స్థితికి తిరిగి వస్తుంది, స్త్రీ ఉత్సర్గను అనుభవిస్తుంది, అందుకే శారీరక శ్రమ శరీరానికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
• పుట్టిన మొదటి నెల నుండి ఒకటిన్నర నెలల వరకు, తల్లి తప్పక మరింత శ్రద్ధశిశువుకు ఇవ్వండి. ఈ కాలంలో, చనుబాలివ్వడం ప్రక్రియను స్థాపించడానికి ఇది తరచుగా ఛాతీకి దరఖాస్తు చేయాలి.
• ప్రసవంలో ఉన్న తల్లి వేగంగా కోలుకోవడానికి మరియు గర్భధారణ సమయంలో కోల్పోయిన ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల సమతుల్యతను తిరిగి పొందాలంటే, స్త్రీ అతిగా అలసిపోకూడదు, ఆందోళన చెందకూడదు లేదా నిద్ర లేకపోవడం.
• ఒక మహిళ ద్వారా జన్మనిచ్చిన సందర్భంలో సిజేరియన్ విభాగం, పునరావాస కాలం, ఈ సమయంలో వ్యాయామం, క్రీడలు, క్రియాశీల కదలికలురెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నెలలకు పెరుగుతుంది. ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీలు తరగతులను ప్రారంభించే ముందు ఖచ్చితంగా వారి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

తల్లిపాలను స్త్రీ ఫిగర్ మీద చెడు ప్రభావం చూపుతుందని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. ఈ కారణంగా, కొంతమంది మహిళలు తమ బిడ్డకు ఫార్ములాతో ఆహారం ఇవ్వడానికి ఇష్టపడతారు, ఉద్దేశపూర్వకంగా శరీరం ఉత్పత్తి చేసే మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది. తల్లి పాలు. అయినప్పటికీ, తల్లిపాలను సజావుగా సమం చేస్తుందని ఔషధం చాలాకాలంగా నిరూపించబడింది హార్మోన్ల సంతులనంప్రసవ తర్వాత, గర్భాశయం యొక్క వేగవంతమైన సంకోచాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, స్త్రీ యొక్క మానసిక-భావోద్వేగ స్థితి మరియు బరువును సాధారణీకరిస్తుంది.

ప్రసవం తర్వాత మీ అబ్స్‌ను ఎప్పుడు ప్రారంభించాలి మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో ఇది సాధ్యమేనా?

నేను ఏ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాలి?

యోగా గురించి మంచి విషయం ఏమిటంటే, దానితో పాటు శారీరక వ్యాయామం, తన అనుచరులకు ధ్యానం నేర్పుతుంది మరియు శ్వాస పద్ధతులు. ప్రసవ తర్వాత మొదటి రోజులలో మీరు ఇప్పటికే అలాంటి కార్యకలాపాలను ప్రారంభించవచ్చు.

ప్రత్యేక కాంప్లెక్స్ శ్వాస వ్యాయామాలుఉదర కండరాలను ఉపయోగించి నిర్వహిస్తారు, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది పెల్విక్ ఫ్లోర్. ఈ రకమైన యోగా శ్వాసను ఉదర శ్వాస అంటారు. కానీ అభివృద్ధికి కసరత్తులు చేస్తోంది డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాసరక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది అంతర్గత అవయవాలు, గర్భాశయం యొక్క వేగవంతమైన సంకోచాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

శరీరం అలవాటు పడిన తర్వాత కనిష్ట లోడ్లు, మీరు తదుపరి దశకు వెళ్లవచ్చు - ఆసనాలను ప్రదర్శించడం.

ప్రభావితం చేస్తోంది వివిధ సమూహాలుకండరాలు, అవి స్నాయువులు మరియు కీళ్లను బలోపేతం చేయడానికి, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడానికి మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

కొన్ని ఆసనాలు చనుబాలివ్వడం ప్రక్రియను స్థిరీకరిస్తాయి మరియు ట్విస్ట్‌లను ఉపయోగించేవి పొత్తికడుపు కండరాలను బిగిస్తాయి.

ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీ ఈ క్రింది సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉంటే యోగా తరగతులు ప్రయోజనాలు మరియు ఆనందాన్ని ఇస్తాయి:

• ప్రసవ తర్వాత ఒక మహిళ యొక్క హార్మోన్ల రికవరీ 9-12 నెలల్లో ముగుస్తుంది. వ్యాయామాల సమితిని ఎన్నుకునేటప్పుడు ఈ అంశం పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. వ్యాయామాలు పెరిగిన సంక్లిష్టతఈ కాలంలో ప్రదర్శించకపోవడమే మంచిది. ఉదర మరియు పెరినియల్ కండరాలలో ఉద్రిక్తత అవసరమయ్యే వ్యాయామాలను కూడా మీరు సంక్లిష్టంగా మినహాయించాలి.
• పాఠం కొలిచిన వేగంతో నిర్వహించబడాలి, శ్వాసను నియంత్రిస్తుంది.
• మీరు మీ శరీర సామర్థ్యాలకు మించి వ్యాయామం చేయకూడదు. ప్రసవానంతర కాలంలో, ఒక మహిళ యొక్క శరీరం అధిక పనికి చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది మరియు వ్యాయామం చేయడాన్ని ఎప్పుడు ఆపాలో స్వతంత్రంగా సూచిస్తుంది. మీరు ఇకపై చేయకూడదనుకుంటే మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయవద్దు. ప్రసవం తర్వాత యోగాలో శరీరం మరియు ఆలోచనల పూర్తి సామరస్యం ఉంటుంది. మీకు నిజంగా కావలసినప్పుడు మరియు మీకు ఉంటే మాత్రమే వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి తగినంత పరిమాణంఖాళీ సమయం.
• యోగాను అవసరమైన శారీరక శ్రమగా కాకుండా విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక మార్గంగా భావించండి. IN ఈ సందర్భంలోనైతిక సంతృప్తి చాలా ముఖ్యం.

మీరు ఏ ఆసనాలు వేయగలరు?

Asanas డైనమిక్ లేదా స్టాటిక్ కావచ్చు ఒక మహిళ ఆధారంగా ఒకటి లేదా మరొక వ్యాయామం ఎంచుకోవాలి వ్యక్తిగత సామర్థ్యాలు. శరీరంపై ప్రతి భంగిమ యొక్క ప్రభావం మరియు వాటి అమలు యొక్క లక్షణాల గురించి మీకు చెప్పే శిక్షకుడితో కలిసి కాంప్లెక్స్‌ను అభివృద్ధి చేయడం ఉత్తమం. స్పోర్ట్స్ లోడ్లుశరీరం యొక్క పునరుద్ధరణకు దోహదం చేయాలి మరియు అధిక వ్యాయామం ద్వారా సంక్లిష్టతలను కలిగించకూడదు.

• శవాసనం అనేది వ్యాయామం కోసం ఇంకా శరీరం సిద్ధంగా లేని వారికి ఒక భంగిమ,
• హలాసనం, సలాంబ సర్వంగాసనం, ఉత్తనాసనం మరియు శిర్షాసనం హార్మోన్ స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తాయి మరియు తల్లి పాల ఉత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తాయి,
• జాతర పరివర్తనాసనం, భరద్వాజాసనం, మరీచియాసనం, సేతు బంధ సర్వాంగాసనం పొట్టను బిగుతుగా చేస్తాయి,
• గరుడాసనం, వృక్షాసనం పిరుదులను బలపరుస్తుంది మరియు అదనపు కొవ్వు చేరడం తొలగిస్తుంది,
• సుప్త బద్ధ కోనాసనా మరియు ద్వి పద విపరిత దండసనా మానసిక-భావోద్వేగ స్థితిని సాధారణీకరిస్తాయి మరియు ఆందోళన మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి.

వీలైనంత త్వరగా తిరిగి రావాలని మహిళ కోరిక చదునైన కడుపుమరియు సాగే పండ్లుప్రసవం తర్వాత యోగా మీకు సహాయం చేస్తుంది. శరీరానికి హాని కలిగించకుండా, ఈ కాలంలో వ్యాయామంతో అతిగా చేయకూడదనేది మాత్రమే ముఖ్యం. కాలక్రమేణా, మీ బిడ్డను యోగా తరగతుల్లో చేర్చడం సాధ్యమవుతుంది, తద్వారా మీరు కలిసి ఆసక్తికరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన సమయాన్ని గడపవచ్చు.

పిల్లల కోసం యోగా
ఒక బిడ్డను మోస్తున్నప్పుడు, స్త్రీ శరీరం మారుతుంది. ప్రసవం అనేది మొత్తం తల్లి శరీరానికి తీవ్రమైన పరీక్ష. అయినప్పటికీ, గర్భం మరియు ప్రసవానంతర కాలం రెండూ హఠా యోగా అభ్యాసాన్ని కొనసాగించడానికి ఎటువంటి విరుద్ధమైనవి కావు. గర్భధారణ సమయంలో మరియు ప్రసవానంతర కాలంలో గర్భధారణ, ఆసనాలు మరియు ప్రాణాయామ అభ్యాసాల కోసం తయారుచేయడం కోసం స్వీకరించబడింది ప్రత్యేక జాతులుయోగ - పెరినాటల్ యోగా.

ప్రసవానంతర అభ్యాసం ప్రసవ తర్వాత స్త్రీకి బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది, అధిక-నాణ్యత శారీరక మరియు శక్తివంతమైన స్థాయిలో తనను తాను కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది నిస్సందేహంగా శిశువుకు మరియు ఆమెకు ముఖ్యమైనది. ప్రసవానంతర అభ్యాసం ప్రత్యేకమైనది మరియు నిర్దిష్ట వ్యవధిలో అమలు చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడినందున, ఇది అనేక అంశాలను కలిగి ఉంది ముఖ్యమైన లక్షణాలు.

ప్రసవానంతర యోగా సాధన యొక్క లక్ష్యాలు:
1) పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల పునరుద్ధరణ;
2) కణజాల పునరుద్ధరణ ఉదర కుహరంమరియు పొత్తి కడుపు (బొడ్డు తొలగించండి);
3) దిగువ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు సాగదీయడం (మేము నిరంతరం శిశువును మా చేతుల్లోకి తీసుకువెళతాము కాబట్టి);
4) చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాలను బలోపేతం చేయడం (తక్కువ వెనుక నుండి శిశువు యొక్క బరువు నుండి లోడ్ని బదిలీ చేయడానికి);
5) చనుబాలివ్వడం ఏర్పాటు (మెరుగైన పాలు విభజన కోసం థొరాసిక్ ప్రాంతం యొక్క కండరాలను పని చేయడం, శరీరంలో శక్తితో పని చేయడం ద్వారా ఆక్సిటోసిన్ స్థాయిలను పెంచడం మరియు నిర్వహించడం);
6) భావోద్వేగ సౌలభ్యం (ఆక్సిటోసిన్ ద్వారా కూడా అందించబడుతుంది);
7) సామాజిక అనుసరణ (ఇతర యువ తల్లులు మరియు వారి పిల్లలతో సమావేశం మరియు కమ్యూనికేట్ చేయడం).

ప్రసవం తర్వాత యోగా సాధన సూత్రాలు:

1. గర్భధారణ సమయంలో మేము పెల్విస్ తెరవడం మరియు వ్యాయామాలపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తే శక్తి పెరుగుదలమన చుట్టూ ఉన్న స్థలం, ప్రసవం తర్వాత మనం నిర్వహిస్తాము మూసివేయడానికి అనేక అంశాలు. గర్భాశయం (స్వాధిస్థాన చక్రం) ప్రాంతంలో ఈ పెద్ద శక్తి స్థలాన్ని మనం క్రమంగా తగ్గించడం మరియు మూసివేయడం ప్రారంభించినట్లు అనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇప్పుడు శిశువుకు జీవితానికి ఇది అవసరం లేదు. మేము నిలబడి మరియు కూర్చున్న స్థానాల నుండి మూసి మలుపులు, కాళ్ళతో కలిసి వంగడం వంటి మా స్వంత వ్యాయామాలను కంపోజ్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము. పద్మాసన దిశలో (అనగా, కటి తెరవబడి, తుంటి మరియు మోకాళ్లను వేరు చేసే చోట) ధ్యాన ఆసనాలను విరాసన దిశలో (లేదా వజ్రాసనం, తుంటిని తీసుకురావడం ద్వారా కటిని సమలేఖనం చేసే చోట) ఆసనాలతో భర్తీ చేయడానికి మేము కొంత సమయం పాటు ప్రయత్నిస్తాము. మరియు మోకాలు కలిసి). క్రాస్డ్ హిప్స్ (గోముఖాసనం, గరుడాసనం)తో వ్యాయామాల వైవిధ్యాలు కూడా మంచివి.

2. ప్రసవం తర్వాత బలహీనపడిన కటి ఎముకలపై అసమాన భారాన్ని (జఘన సింఫిసిస్, ఇస్కియల్ ఎముకలు, త్రికాస్థి) ఉంచడం వల్ల మరియు కటి యొక్క వక్రతను మరియు అంతర్గత అవయవాల స్థానభ్రంశంను రేకెత్తిస్తాయి కాబట్టి మేము నిలబడి బ్యాలెన్స్ భంగిమలలో ఆలస్యం చేయకుండా ప్రయత్నిస్తాము.

3. ప్రెస్ను పంపింగ్ చేయడంపై వర్గీకరణ నిషేధం. కనీస పునరుద్ధరణ కాలం వాస్తవాన్ని అంగీకరించడం అవసరం శారీరక దృఢత్వంపుట్టిన తరువాత ఒక సంవత్సరం. బలహీనమైన, వదులుగా ఉండే రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాలపై ఒత్తిడి డయాస్టాసిస్‌కు దారితీస్తుంది (రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల కణజాలం వేరు).

4. మేము పొత్తికడుపు ఆకారాన్ని ఉదర పంపింగ్ సహాయంతో కాకుండా, దీని సహాయంతో పునరుద్ధరిస్తాము:
పార్శ్వ మలుపులు (వాలుగా ఉన్న ఉదర కండరాలకు శిక్షణ);
థొరాసిక్ విక్షేపాలు (దిగువ వెనుక భాగం లేకుండా (!), మేము లోతైన కటి విక్షేపణలతో అన్ని ఆసనాలను మినహాయిస్తాము) మరియు భంగిమ అభివృద్ధి (ట్రాక్షన్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది రేఖాంశ కండరాలుఉదరం మరియు వారి స్థితిస్థాపకత పునరుద్ధరణ);
ఊపిరి వదులుతున్నప్పుడు చేతి నేల లేదా గోడకు నొక్కుతుంది (రైలు లోతైన కండరాలుఉదరం);
దీర్ఘ ఉచ్ఛ్వాసములు (లోతైన ఉదర కండరాలకు శిక్షణ);
ఒంపులు.

5. మేము పెల్విక్ ఫ్లోర్ మరియు పెరినియం యొక్క కండరాలతో పని చేస్తాము. అయితే, మొదట, ప్రసవానంతర ఉత్సర్గ ముగిసేలోపు కాదు (సాధారణంగా 30-40 రోజులు). రెండవది, అన్ని అవయవాలను తీసుకురావడానికి మేము మొదట కటిని సమలేఖనం చేస్తాము సరైన స్థానం.

6. గర్భధారణ సమయంలో, మా ఆచరణలో ఆధిపత్యం పెల్విస్. మేము గర్భాశయానికి మంచి శోషరస పారుదల మరియు రక్త సరఫరాను నిర్ధారించడానికి ప్రయత్నించాము. ఇప్పుడు మేము మా దృష్టిని ఆ ప్రాంతం వైపుకు మళ్లించాము ఛాతీమరియు భుజం నడికట్టునాణ్యమైన చనుబాలివ్వడం కోసం.

7. ఉదర ప్రాంతంలో ఒక సూక్ష్మ స్థాయిలో పునరుద్ధరణ. శిశువు ఇటీవల నివసించిన ప్రదేశం నుండి మేము శక్తి శూన్యాలను తొలగిస్తాము. మేము శిశువుతో కమ్యూనికేషన్ కేంద్రాన్ని గర్భాశయం నుండి ఛాతీకి బదిలీ చేస్తాము.

8. విశ్రాంతి మోడ్. శారీరక రికవరీప్రసవం అందించిన తర్వాత తగినంత నిద్ర(తల్లి మరియు బిడ్డ కలిసి నిద్రిస్తున్నప్పుడు ఇది నిస్సందేహంగా సహాయపడుతుంది), అతిగా తినడం లేకపోవడం (మేము దీని గురించి 16వ అధ్యాయంలో మాట్లాడాము), స్వీకరించబడిన శారీరక శ్రమ (గర్భధారణ సమయంలో వలె హఠా యోగా అభ్యాసం యొక్క తేలికపాటి వెర్షన్). అంతర్గతంగా, మీ జీవిత అక్షం సమూలంగా మారిపోయిందనే వాస్తవాన్ని మీరు అంగీకరించాలి. మీ సాధారణ కార్యకలాపాలకు మీకు ఇకపై తగినంత సమయం ఉండదు, కాబట్టి వాటిలో నిజంగా ముఖ్యమైన వాటిని హైలైట్ చేయడం ముఖ్యం - స్వీయ-అభివృద్ధి మరియు ఇతరులకు ప్రయోజనం చేకూర్చడం. ప్రసవానంతర రికవరీ అనేది మీ అభ్యాసం యొక్క తీవ్రత లక్ష్య కారణాల వల్ల పరిమితం చేయబడిన కాలం, కానీ ఇది తాత్కాలిక దృగ్విషయం మాత్రమే. క్రమంగా మీరు మీ సాధారణ తరగతుల రిథమ్‌కి తిరిగి రాగలుగుతారు, కాబట్టి ఇప్పుడు బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ శరీరాన్ని మెల్లగా కోలుకోవడానికి అవకాశం ఇవ్వండి. ఇది భవిష్యత్తులో మీ అభివృద్ధికి సానుకూలంగా ఉంటుంది.

9. గర్భధారణ సమయంలో, ప్రశాంతమైన ప్రాణాయామాలను అభ్యసించడం చాలా ముఖ్యం: పూర్తి యోగ శ్వాస, ఉజ్జయి, నాడి శోధన, బ్రహ్మరి, అపనాసతి-హీనయన.

10. మేము గర్భధారణ సమయంలో అభ్యసించిన వివిధ రకాల ధ్యానం మరియు ఏకాగ్రతలను కూడా కొనసాగిస్తాము: మాంట్రోపెనియా, ట్రాటక, చిత్రంపై ఏకాగ్రత మొదలైనవి.

11. ముఖ్యమైన సూత్రంప్రసవానంతర అభ్యాసం అనేది అన్ని ప్రయత్నాలను (ప్రెస్‌లు, క్రంచెస్, పని చేయడం సన్నిహిత కండరాలుమొదలైనవి) సుదీర్ఘ నిశ్వాసంతో నిర్వహించండి. గర్భధారణ సమయంలో, మేము కడుపుని ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేయకుండా పీల్చడానికి అన్ని ప్రయత్నాలు చేసాము. ఇప్పుడు మేము కండరాలకు మరింత లోడ్ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాము సమర్థవంతమైన రికవరీవారి స్థితిస్థాపకత.

12. ప్రసవించిన వెంటనే ఆచరించాల్సిన మొదటి విషయం పొట్టపై పడుకోవడం. ఈ స్థానం గర్భాశయ గోడల సంకోచం మరియు మెరుగైన ఉత్సర్గను ప్రోత్సహిస్తుంది. ప్రసవానంతర ఉత్సర్గ. మానసిక మరియు శక్తివంతమైన స్థాయిలో, ఈ స్థానం ఉదరం చుట్టూ ఉన్న సన్నని స్థలాన్ని మూసివేయడం ద్వారా మహిళ యొక్క భావోద్వేగ సౌకర్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

13. ప్రసవానంతర ఉత్సర్గ విరమణ తర్వాత సాధారణ ప్రసవానంతర అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.

ప్రసవం తర్వాత యోగాభ్యాసాన్ని ఎలా వదులుకోకూడదు?
వాస్తవానికి, శిశువు రాకతో, మీ స్వంత అభ్యాసానికి 1.5 గంటలు కేటాయించే అవకాశం అరుదుగా మారుతుంది. సోమరితనం ప్రబలంగా ఉండకుండా ఉండటానికి మరియు తరువాత వరకు నిరంతరం అభ్యాసాన్ని నిలిపివేయకుండా ఉండటానికి, మీరు ప్రతిరోజూ 15-20 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయాలి. మీ బిడ్డ పెద్దయ్యాక, మీరు ఈ సమయాన్ని పెంచవచ్చు. కొత్త తల్లి కోసం రోజుకు 15 నిమిషాలు కనుగొనడం అనేది మునుపటిలా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించడం కంటే చాలా వాస్తవిక పనిగా కనిపిస్తుంది. ఈ విధంగా క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయడం ద్వారా, మీరు నెలకు ఒకసారి చేసే సుదీర్ఘ అభ్యాసం కంటే మీలో చాలా ఎక్కువ కృషి చేస్తారు.

ఉత్తమ పరిష్కారంరోజంతా చేయగలిగే చిన్న సెట్‌లుగా ప్రాక్టీస్‌ను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, 7-10 నిమిషాలు నిలబడి ఆసనాల బ్లాక్ చేయండి. కొంత సమయం తరువాత, కూర్చున్నప్పుడు ఆసనాల బ్లాక్ చేయండి. వాస్తవానికి, మీరు పడుకున్నప్పుడు మీ బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, తుంటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయడానికి ఇది ఒక గొప్ప అవకాశం (మొదట ఒక వైపు, తరువాత, తదుపరి దాణా సమయంలో, మరోవైపు). మీరు దృష్టి సారించే వ్యాయామాల క్రమాలను నిర్వహించవచ్చు వివిధ సమూహాలుఅనేక రోజులు కండరాలు. కాబట్టి క్రమంగా మీరు మీ మొత్తం శరీరాన్ని పని చేస్తారు, దాని నుండి భారాన్ని తీసివేసి, బానిసత్వాన్ని అధిగమిస్తారు.

పిల్లల కోసం యోగా.వీలైతే, మీ అభ్యాసంలో చేరడానికి మీ బిడ్డను అనుమతించండి. పిల్లలతో కార్యకలాపాలు, మొదటగా ఉంటాయి ఒక గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం చికిత్సా మసాజ్మరియు శిశువు త్వరగా పరిచయం పొందడానికి మరియు అతని శరీరంతో స్నేహం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, మరియు రెండవది, వారు ఒక నిర్దిష్ట ఇస్తారు పేలోడ్తల్లి శరీరం.

ఫ్రాంకోయిస్ ఫ్రైడ్‌మాన్, పశ్చిమ దేశాలలో అత్యంత ప్రసిద్ధ నిపుణుడు మహిళల యోగామరియు బేబీ యోగా, బర్త్‌లైట్ పాఠశాల స్థాపకుడు, చాలా పేర్లు సానుకూల ప్రభావాలుశిశువు యొక్క ఇంద్రియ నైపుణ్యాలను ప్రేరేపించడానికి యోగా నుండి. అయితే ప్రధాన లక్ష్యం Ms. ఫ్రైడ్మాన్ అటువంటి కార్యకలాపాలు తల్లిదండ్రులతో పెరిగిన పరిచయం నుండి పిల్లల యొక్క సానుకూల భావాలను పెంచుతాయని నమ్ముతారు. ఆమె ఇలా వ్రాస్తుంది, “ఒక పిల్లవాడు యోగా నుండి పొందే మొదటి ఇంద్రియ ఉద్దీపన కొంచెం ఎక్కువ ఉచ్ఛరిస్తారు, కానీ ఇప్పటికీ సాధారణమైనది, తల్లిదండ్రులతో పరస్పర చర్య... మీరు మీ పిల్లలతో యోగా సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మీరు అతనిని చూసినప్పుడు అతను మీ వైపు చూస్తున్నట్లు మీరు గమనించవచ్చు. . మీరు అతనితో మాట్లాడినా లేదా అతనితో పాటలు పాడినా అతను కూడా మీకు ప్రతిస్పందిస్తాడు. మీరు ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు మీ శిశువు మీ సువాసనను మరింత స్పష్టంగా పసిగట్టగలదు. పిల్లవాడు తాకడానికి సున్నితంగా ఉంటాడు, మీరు అతనిని పట్టుకున్న విధానం. మీరు అతనితో వ్యవహరించే విధానం ద్వారా అతను మిమ్మల్ని త్వరగా గుర్తుంచుకుంటాడు.

స్పర్శ ప్రభావంతో పాటు, శిశువు యొక్క దృష్టి కూడా తీవ్రంగా ప్రేరేపించబడుతుంది. కదలికల సమయంలో, తల్లిదండ్రుల ముఖం సమీపిస్తుంది లేదా దూరంగా ఉంటుంది, ఇది పిల్లలకి వివిధ స్థానాల్లో ఉన్నప్పుడు తరచుగా మరియు త్వరగా దృష్టిని మార్చడానికి నేర్పుతుంది... యోగా తరగతుల సమయంలో పిల్లలు పొందే అనుభవాన్ని చాలా సరిగ్గా సినెస్థటిక్ అని పిలుస్తారు - అన్నీ ఇంద్రియాలు దానిలో పాల్గొంటాయి మరియు అవన్నీ ఒకదానికొకటి సంపూర్ణంగా ఉంటాయి ...

ఎంత మంది తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలతో యోగా సాధన ప్రక్రియలో స్పృహతో పాల్గొంటే, వారి పిల్లల ప్రభావం అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది. అటువంటి కార్యకలాపాల సమయంలో ఇంద్రియాల యొక్క అన్ని ఉద్దీపనలు తల్లిదండ్రుల చేతుల్లో, వెచ్చని, ప్రేమపూర్వక వాతావరణంలో జరగడం చాలా ముఖ్యం.

“ప్రసవించిన తర్వాత, నేను దాదాపు 9 నెలల తర్వాత యోగా చేయడం ప్రారంభించాను. 2 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, పిల్లవాడు నా యోగా తరగతులపై ఆసక్తి చూపడం ప్రారంభించాడు. ఇప్పుడు మేము కలిసి "సూర్య శుభాకాంక్షలు" చక్రాన్ని నేర్చుకుంటున్నాము; శిశువు, జంతువులతో సంబంధం ఉన్న భంగిమలపై కూడా ఆసక్తి కలిగి ఉంది - “కోబ్రా”, “కుక్క”, “సింహం” మొదలైనవి.”.

షేపింగ్ మరియు ఏరోబిక్స్‌తో పాటు, ప్రతిదీ పెద్ద సంఖ్య ఆధునిక మహిళలుయోగా నన్ను ఆకర్షించడం ప్రారంభించింది. ఈ పురాతన బోధన, ఇది శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ఆత్మను కూడా అభివృద్ధి చేసే శాస్త్రాన్ని మిళితం చేస్తుంది, ప్రసవానంతర కాలంలో శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది.

కొత్త తల్లుల కోసం సరిగ్గా ఎంచుకున్న వ్యాయామాల సమితి ముఖ్యమైన వాటిని ఆశ్రయించకుండా, స్నాయువుల స్థితిస్థాపకత మరియు కండరాల దృఢత్వాన్ని త్వరగా పునరుద్ధరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. శారీరక శ్రమ. అదే సమయంలో, ఇంట్లో శిక్షణను నిర్వహించవచ్చు - వాస్తవానికి, ఇంతకుముందు వైద్యుల ఆమోదం పొందడం మరియు నేపథ్య వీడియోలను ఉపయోగించి ప్రతి ఆసనాన్ని ప్రదర్శించే నియమాలను క్షుణ్ణంగా అధ్యయనం చేయడం (లేదా ఇంకా మంచిది, అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుడి నుండి అనేక పాఠాలు పొందండి).

ప్రసవించిన తర్వాత మీరు ఎప్పుడు యోగా చేయవచ్చు? ఇది తల్లిపాలను నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుందా? ప్రారంభకులకు ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ ఎంతవరకు సాధ్యమవుతుంది? నా గర్భం సిజేరియన్ ద్వారా పరిష్కరించబడినట్లయితే నేను తరగతులను ప్రారంభించడాన్ని ఆలస్యం చేయాలా? ఈ సమస్యలను వివరంగా అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

యోగాలో కదలికలు ఎంత సున్నితంగా మరియు తీరికగా ఉన్నా, మరియు అవి కండరాలను ఎంత తక్కువగా లోడ్ చేసినా (వాటి వశ్యతను పెంపొందించడంపై దృష్టి పెట్టడం, బలం కాదు), ప్రసవం తర్వాత యోగా మొదటి రోజుల నుండి ఖచ్చితంగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది. నిపుణులు ప్రారంభించమని సలహా ఇస్తారు:

• 1.5 నెలల తర్వాత - మీరు మీ గర్భధారణను సాంప్రదాయ పద్ధతిలో ప్రసవిస్తే;
• 2.5 నెలల తర్వాత - బిడ్డ సిజేరియన్ ద్వారా జన్మించినట్లయితే;
• యోగా సాధన చేయని లేదా క్రీడలు ఆడని ప్రారంభకులకు - 4-5 నెలల తర్వాత.

ఈ నిర్దిష్ట తేదీలను ఎంచుకోవడానికి కారణాలు ఏమిటి?

బయోలాజికల్ మెకానిజం యొక్క సూత్రాలను అర్థం చేసుకోకుండా, మన పూర్వీకులు కూడా "మొదటి 40 రోజులు స్త్రీల అంటరానితనం" అనే నియమాన్ని స్థాపించారు. ఈ కాలం అనుభవపూర్వకంగా స్థాపించబడింది - కానీ, వాస్తవానికి, ఇది ఆధునిక వైద్య పరిశోధనల ఫలితాలకు దారితీసింది.

సహజంగానే, సిజేరియన్ విభాగం వ్యాయామం నుండి సంయమనం యొక్క కాలాన్ని మరింత పొడిగించింది - అందువల్ల ఈ రోజు ప్రసవం తర్వాత యోగా ప్రారంభించడానికి అత్యంత అనుకూలమైన రోజును డాక్టర్ సూచించిన రోజుగా పరిగణించాలి.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

చేసిన వ్యాయామాల నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి, మొదట మీరు అధిక శారీరక శ్రమను మినహాయించాలి మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ధ్యానానికి మిమ్మల్ని పరిమితం చేసుకోవాలి. యోగాలో ఇటువంటి ఆసనాలు చాలా ఉన్నాయి - ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము "కడుపు" తో జరుగుతుంది, మరియు శ్వాస పద్ధతిని ఉదర (లేదా డయాఫ్రాగ్మాటిక్) అంటారు.

అతని సాంకేతికత క్రింది విధంగా ఉంది:

• మీ శరీరం ఒక పాత్ర అని ఊహించుకోండి. మీ భావాల ప్రకారం, మీరు పీల్చేటప్పుడు, గాలి దానిని వరుసగా నింపాలి - మొదట అత్యల్ప భాగం (కడుపు), తరువాత హైపోకాన్డ్రియం మరియు అప్పుడు మాత్రమే ఊపిరితిత్తులు.
• ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, "ఖాళీ" జరుగుతుంది రివర్స్ ఆర్డర్- ఛాతీ గాలి నుండి విముక్తి పొందింది, తరువాత పక్కటెముకల వెనుక ప్రాంతం మరియు చివరకు కడుపు.

ఈ రకమైన శ్వాస ఎందుకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది? వాస్తవం ఏమిటంటే, దీన్ని అమలు చేయడానికి మీరు డయాఫ్రాగమ్‌తో పని చేయాలి - అందువల్ల, అంతర్గత అవయవాలకు ఒక రకమైన “మసాజ్” చేయండి. ఇప్పుడే జన్మనిచ్చిన మహిళల్లో, ఇది గర్భాశయం యొక్క వేగవంతమైన సంకోచాలకు కూడా దోహదపడుతుంది మరియు ఫలితంగా, "గర్భధారణకు ముందు" స్థితికి వేగంగా తిరిగి వస్తుంది.

అనేక ప్రసవానంతర సమస్యలను పరిష్కరించే ప్రాథమిక భంగిమలు

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ పరికరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, సహజమైన బట్టలు మరియు అధిక-నాణ్యత మృదువైన రగ్గుతో తయారు చేయబడిన సౌకర్యవంతమైన బట్టలు. నియమం ప్రకారం, యోగా తరగతులకు బూట్లు అవసరం లేదు.

భంగిమ సంఖ్య 1 - శవాసన

తూర్పున దీనిని "చనిపోయిన భంగిమ" అని పిలుస్తారు - కానీ మీరు అలాంటి పేరుకు భయపడకూడదు.
ఆసనం చాలా సరళమైనది మరియు అలసట మరియు చెడు మానసిక స్థితిని కూడా తగ్గించడానికి అద్భుతమైన నివారణగా పనిచేస్తుంది.

ప్రారంభ స్థానం - మీ వీపుపై చాప మీద పడుకుని, కాళ్లు భుజం వెడల్పుగా విస్తరించి, చేతులు వైపులా, అరచేతులు పైకి లేపండి. ప్రత్యేక పరిస్థితులు - గదిలో ఎటువంటి శబ్దాలు లేకపోవడం, స్వల్పంగా అసౌకర్యం కలిగించే దుస్తులు, ఆలోచనల నుండి పూర్తిగా నిర్లిప్తత మరియు సుమారు 15-20 నిమిషాలు చుట్టుపక్కల సందడి. మీరు ఈ విధంగా ధ్యానంలో మునిగిపోయే నైపుణ్యాలను సంపాదించుకున్నప్పుడు, కేవలం పావుగంట ఈ ఆసనం చేయడం వల్ల మీకు 1-2 గంటల పూర్తి నిద్ర వస్తుంది.

అమలు:

1. శ్వాస మీద దృష్టి;
2. గాలి మీ శరీరాన్ని ఒక పాత్రలా నింపి, దానిని ఎలా వదిలివేస్తుందో అనుభూతి చెందండి;
3. దిగువ నుండి పైకి అన్ని కండరాలను సడలించడం ప్రారంభించండి - కాలి నుండి ముఖ కండరాల వరకు;
4. మీ శరీరం అంతటా వెచ్చదనం వ్యాపిస్తోందని ఊహించుకోండి, మరియు మీరు నేల అంతటా "వ్యాప్తి" అవుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది;
5. ఫలితంగా, కొలిచిన శ్వాస మాత్రమే మిగిలి ఉండాలి - మిగిలిన శరీరం "నిద్ర" చేయాలి.

భంగిమ నం. 2 - అధా ముఖ స్వనాసన (తల క్రిందికి కుక్క)

ప్రారంభ స్థానం - నిలబడి, కాళ్ళు కలిసి నొక్కినప్పుడు (ప్రారంభకులకు - మీరు వాటిని కొద్దిగా విస్తరించవచ్చు, కానీ మీ అడుగుల వెడల్పు కంటే ఎక్కువ కాదు, సంతులనం కోసం).

అమలు:

1. మీ అరచేతులు నేలను తాకే వరకు నెమ్మదిగా ముందుకు సాగండి;
2. మేము మా చేతులతో చిన్న "దశలను" తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తాము, మా కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచడం;
3. మేము శరీరం కంటే ముందుగా ఆపివేస్తాము మరియు చేతులు ముందుకు విస్తరించి కాళ్ళతో 90 ° కోణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి (అనగా, ఈ క్షణంలో మీరు 1 మీటర్ "నడిచారు");
4. మీ కడుపుతో ఊపిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభించండి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు వీలైనంత వరకు దాన్ని గీయడానికి ప్రయత్నించండి - మీరు దానిని లోపలి నుండి మీ వెనుకకు నొక్కాలనుకుంటున్నట్లు;
5. పీల్చడం/నిశ్వాసం యొక్క 5-7 చక్రాలను చేయండి, ఆపై అదే విధంగా - మీ చేతులను కదిలించండి - తిరిగి ప్రారంభ స్థానం.

పాండిత్యం యొక్క ఎత్తు - కండరాలు మరియు స్నాయువులు సరైన వశ్యతను పొందినప్పుడు - ఆసనం యొక్క రెండవ, "తిరిగి" భాగాన్ని శరీరం "సగానికి వంగి" ఉండే వరకు "వెనక్కి అడుగులు" తీసుకునే స్థితికి చేయడం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు ఉత్తనాసన (పూర్తి ముందుకు వంగి) చేస్తారు. ఈ స్థితిలో, ముఖం కాళ్ళకు నొక్కి ఉంచబడుతుంది, చేతులు వాటిని పట్టుకుని, కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థానం స్థిరంగా ఉంటుంది, దాని తర్వాత మీరు నెమ్మదిగా నిఠారుగా చేయవచ్చు.

ముఖ్యమైనది! డాగ్ భంగిమ, ఇది ప్రసవానంతర కాలంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అదనంగా, పిరుదులు మరింత సాగేవిగా మారతాయి మరియు పండ్లు కూడా కొద్దిగా పైకి పంపుతాయి.

పోజ్ సంఖ్య 3 - ప్లాంక్

ప్రారంభ స్థానం - శరీరం భూమికి సమాంతరంగా ఉంటుంది (వెనుక కాలి మీద, మరియు ముందు అరచేతులు మరియు చేతులపై ఉంటుంది) పై భాగంచేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉంటాయి, తద్వారా ముఖం మణికట్టుకు ఎదురుగా ఉంటుంది). ఈ వ్యాయామంలో చాలా కష్టమైన విషయం ఏమిటంటే, శరీరాన్ని 20 సార్లు కొలవడానికి పీల్చడానికి మరియు వదులుకోవడానికి తగినంత సమయం ఉండేలా శరీరాన్ని ఈ స్థితిలో ఉంచడం. దీనికి బలం అవసరం - కానీ కాలక్రమేణా, కండరాలు మరియు స్నాయువులు అటువంటి బలాన్ని మరియు సౌలభ్యాన్ని పొందుతాయి, ఉచ్ఛ్వాసాలు/నిశ్వాసలు దాదాపు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో నిర్వహించబడతాయి.

తదుపరి దశలో, ఆసనాలను నం. 2 మరియు నం. 3 కలపడం సాధ్యమవుతుంది (అనగా, అధా ముఖ స్వనాసన నుండి ప్లాంక్ మరియు వెనుకకు సజావుగా కదలండి - మరియు దీన్ని కనీసం 10 సార్లు చేయండి).

భంగిమ సంఖ్య 4 – గరుడాసనం (డేగ)

ప్రారంభ స్థానం - నిలబడి.

అమలు:

1. ఒక కాలు మోకాలి వద్ద కొద్దిగా వంగి, రెండవ కాలును "మూటుతుంది" తద్వారా తొడలు వరుసగా ముందు మరియు వెనుక భాగాలు, మరియు లేవనెత్తిన కాలు యొక్క అడుగు నేరుగా లెగ్ యొక్క బయటి చీలమండపై పట్టుకుంది;
2. ఒక కాలు మీద బ్యాలెన్స్ చేయడం మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నించడం (ఇది వెంటనే జరగదు, కానీ కాలక్రమేణా మీరు నేర్చుకుంటారు), మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు వాటిని అదే విధంగా పెనవేసుకోండి (ఒకరి మోచేయి ఉంచబడుతుంది లోపలి భాగంమరొకటి మడవండి మరియు అరచేతులు వెనుక వైపులా అనుసంధానించబడి ఉంటాయి);
3. 20 సెకన్ల పాటు డేగ భంగిమను కొనసాగించండి, మీ డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా స్థిరంగా పీల్చడం మరియు వదలడం;
4. తిరిగి రండి ప్రారంభ స్థానంమరియు అదే విషయాన్ని అద్దం చిత్రంలో పునరావృతం చేయండి, కాళ్లు మరియు చేతుల స్థానాలను తిప్పికొట్టండి.

ముఖ్యమైనది! గరుడాసనం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం భుజాలను కదిలించడం మరియు అభివృద్ధి చేయడం దూడ కండరాలుతద్వారా వారిలోని దుస్సంకోచాలను ఎప్పటికీ మరచిపోతారు.

భంగిమ సంఖ్య 5 – జాతర పరివర్తనాసన (వక్రీకృత పొత్తికడుపు)

ప్రారంభ స్థానం - మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి మరియు పైకి లేపడం, చేతులు వైపులా విస్తరించడం, వెనుక వైపుఅరచేతులు నేలకి.

అమలు:

1. గాలిని వదులుతూ, మీ మూసి ఉన్న కాళ్ళను చాపకు తమ వైపులా నొక్కే వరకు ఒక దిశలో తిప్పండి;
2. 2-3 సెకన్ల స్థానాన్ని పరిష్కరించండి మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి;

పునరావృతాల సంఖ్య 15-20.

ముఖ్యమైనది! ఈ సందర్భంలో, భుజం బ్లేడ్లను చాపకు గట్టిగా నొక్కి ఉంచాలి.

భంగిమ నం. 6 – సుప్త గరుడాసనం (ఆనుకొని ఉన్న డేగ)

ప్రారంభ స్థానం - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, చేతులు వైపులా విస్తరించి, మీ అరచేతుల వెనుకభాగం నేలకి ఎదురుగా ఉంటుంది.

అమలు:

1. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ఎడమ కాలును కుడి వైపుకు విసిరి, మీ కుడి చేతితో మోకాలితో లాగి, నేలకి నొక్కడానికి ప్రయత్నించండి;
2. అదే కదలికను ఇతర దిశలో పునరావృతం చేయండి.

పునరావృతాల సంఖ్య 15-20. వెనుకభాగం నేలపై గట్టిగా నొక్కి ఉంచబడుతుంది.

భంగిమ సంఖ్య. 7 – సేతు బంత సర్వంగాసన (వంతెన భవనం)

ప్రారంభ స్థానం - మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం కాళ్లు వంగిపోయాయి, చేతులు శరీరం వెంట విస్తరించి, అరచేతులు క్రిందికి.

అమలు:

1. మీ చేతులపై వాలుతూ, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ శరీరానికి అనుగుణంగా ఉండే వరకు మీ కటిని ఎత్తడం ప్రారంభించండి పై భాగంపండ్లు;
2. పీల్చేటప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి;
3. అదే పునరావృతం చేయండి, కానీ మీ తల వెనుక మీ చేతులతో.

పునరావృతాల సంఖ్య - 10-15. భుజం బ్లేడ్లు నేలకి ఒత్తిడి చేయబడతాయి.

• వ్యాయామాల కష్టం స్థాయి క్రమంగా పెరగాలి. మితమైన (కానీ తీవ్రమైనది కాదు!) కండరాల నొప్పి మీకు ఏ కష్టం వేగం సరైనదో తెలియజేస్తుంది.
• ఆనందంతో మాత్రమే వ్యాయామం చేయండి - మరియు అధ్యయనం చేసే ముందు మీ ఆలోచనలను ఎల్లప్పుడూ క్రమంలో ఉంచండి. యోగాలో ఆత్మ మరియు శరీరం ఎల్లప్పుడూ ఒకటిగా ఉండాలి.
• తరగతులను పనిగా కాకుండా సరదాగా భావించండి. మరియు ఖచ్చితంగా నిర్వచించిన సమయంలో ఈ లేదా ఆ స్థాయిని సాధించాలనే లక్ష్యాన్ని మీరే సెట్ చేసుకోకండి.

ప్రసవ తర్వాత, చాలా మంది మహిళలు ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ లక్షణాలను అనుభవిస్తారు, హార్మోన్ల స్థాయిలు, అధిక బరువుమరియు ఇతర వ్యాధులు. తల్లిపాలను పరిస్థితిని తగ్గించడానికి మందులు తీసుకోవడం అసాధ్యం. సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు కండరాల స్థాయిని పునరుద్ధరించడానికి సహాయం చేస్తుంది ప్రత్యేక కాంప్లెక్స్ప్రసవానంతర యోగా ఆసనాలు.

ప్రసవ తర్వాత మొదటి రోజులలో, అభ్యాసం ప్రత్యేకంగా ధ్యానం మరియు శ్వాస వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రధానమైన వాటిలో ఒకటి యోగ శ్వాస, దీనిని ఉదర శ్వాస అని పిలుస్తారు. పీల్చడం నెమ్మదిగా జరుగుతుంది, మొదట విస్తరిస్తుంది దిగువ భాగంఊపిరితిత్తులు, తర్వాత మధ్య మరియు ఎగువ. ఉచ్ఛ్వాస మార్పుల క్రమం: గాలి మొదట ఊపిరితిత్తుల ఎగువ భాగాన్ని, తరువాత హైపోకాన్డ్రియం మరియు చివరకు దిగువ భాగాన్ని వదిలివేస్తుంది.

ఈ రకమైన శ్వాస కండరాలను బాగా టోన్ చేస్తుంది. ఉదరభాగాలు, అవరోహణ డయాఫ్రాగమ్‌తో అంతర్గత అవయవాలను మసాజ్ చేస్తుంది మరియు గర్భాశయం సరైన స్థానాన్ని పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు ఎప్పుడు యోగా చేయగలరు అనేది అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే మరియు జననం సులభం అయితే, రెండవ వారం నుండి సాధారణ వ్యాయామాలు ప్రారంభించవచ్చు. శరీరం అనుకూలించే కొద్దీ ఆసనాలు కష్టతరమవుతాయి. వ్యాయామం ప్రారంభించాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు సాధారణ యోగా 1.5 నెలల తర్వాత కంటే ముందుగా కాదు సహజ జన్మ, మరియు సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత 2 నెలలు. తీవ్రమైన కన్నీళ్లు లేదా కోతలు ఉంటే, మీరు 1.5-2 నెలలు వేచి ఉండాలి.

చాలా ఉత్తమ ఎంపిక ప్రసవానంతర వ్యాయామాలు- బేబీ యోగా, ఇది పిల్లలు ఉన్న తల్లుల కోసం రూపొందించబడింది.

ప్రసవానంతర యోగా వ్యాయామాలు

ప్రసవ తర్వాత యోగా సాంప్రదాయకంగా వ్యాయామాల సెట్‌లుగా విభజించబడింది:

• అంతర్గత అవయవాలు, కండరాలు, స్నాయువులు మరియు కీళ్ల రక్త ప్రసరణను బలోపేతం చేయడం మరియు మెరుగుపరచడం;
• రికవరీ సాధారణ టోన్మరియు ఉదర అవయవాల యొక్క సహజ ఆకృతిని తిరిగి ఇవ్వడం;
• శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడం మరియు హార్మోన్ల స్థాయిలను సాధారణీకరించడం.

కండరాలు మరియు కీళ్లను బలోపేతం చేయడానికి ఆసనాలు

సాధారణంగా, చాలా మంది మహిళలు ప్రసవ తర్వాత ఈ వ్యాయామాల సమితితో శిక్షణను ప్రారంభిస్తారు. వారు అందిస్తారు సానుకూల ప్రభావంమరియు గర్భాశయం, యోని మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడం, వశ్యతను పునరుద్ధరించడం, వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడం మరియు పండ్లు మరియు పిరుదుల ఆకారాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి. ప్రక్రియ స్త్రీకి చాలా సున్నితంగా ఉంటే, మీరు మరొక 2-3 వారాలు వేచి ఉండాలి.

సలబహాసన

మిడతల భంగిమ కోసం, ప్రారంభ స్థానం మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం. చేతులు వెనుకకు విస్తరించాయి, కానీ నేల నుండి దూరంగా ఉంచబడ్డాయి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, తల, ఛాతీ మరియు కాళ్ళు ఏకకాలంలో పెరుగుతాయి. పిరుదుల కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి, మోకాలు నిఠారుగా ఉంటాయి. లోతైన మరియు ప్రశాంతమైన శ్వాసను నిర్వహించడం, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు ఆసనాన్ని నిర్వహించండి.

జానురాసనం

బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు విల్లు భంగిమ విరుద్ధంగా ఉంటుంది పెప్టిక్ పుండుకడుపు, వెన్నెముక యొక్క వక్రత, హెర్నియాలు. కడుపుపై ​​పడుకున్న ప్రారంభ స్థానం నుండి ఆసనం నిర్వహిస్తారు. మోకాలు వంగి, చీలమండ పెరుగుతుంది. చేతులు మీ వెనుకభాగంలో ఉంచబడతాయి, అరచేతులు మీ చీలమండలను పట్టుకుంటాయి. పీల్చేటప్పుడు - గరిష్ట విక్షేపం, పెల్విస్ మరియు ఛాతీ పెరుగుదల. తల వెనక్కి లాగి ఉంది. కనిష్ట ఎక్స్పోజర్ సమయం 20 సెకన్లు.

మకరాసనం

వెన్ను మరియు మెడ గాయాలు మరియు అధిక ఉష్ణోగ్రతల కోసం మొసలి భంగిమ విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఆసనం యొక్క ప్రారంభ స్థానం మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం. అరచేతులు భుజాల క్రింద ఉంటాయి, మోచేతులు పక్కటెముకలకు గట్టిగా నొక్కబడతాయి, మడమలు కలిసి ఉంటాయి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ పాదాలు, పిరుదులు, తొడలు మరియు వెనుక కండరాలు బిగుతుగా ఉంటాయి మరియు మీ ఛాతీ మరియు అరచేతులు పెరుగుతాయి. వేళ్లు విస్తరించి ఉన్నాయి, చూపుడు వేలు మాత్రమే నిటారుగా ఉంటుంది.

హార్మోన్ల స్థాయిల కోసం ఆసనాలు

కాంప్లెక్స్ యొక్క రెండవ పేరు నర్సింగ్ తల్లులకు యోగా.

వ్యాయామాలు మెదడుకు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు సూచించబడతాయి తల్లిపాలు, తలనొప్పి మరియు క్రానిక్ ఫెటీగ్ నుండి ఉపశమనం.

సేతు బంధ సర్వంగాసనం

సుపీన్ స్థానం నుండి, పాదాలు శరీరానికి దగ్గరగా ఉంటాయి. పిరుదులు బిగుసుకుపోయి పైకి లేచాయి. మోచేతులు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, అరచేతులు తక్కువ వీపు కిందకి తీసుకురాబడతాయి. మీ కాళ్ళను సాగదీయండి. మోకాలు నిటారుగా ఉంటాయి. శరీర బరువు మోచేతులు మరియు మణికట్టు నుండి బదిలీ చేయబడుతుంది, వెన్నెముక వీలైనంత వరకు విస్తరించబడుతుంది. శ్వాసను సమానంగా ఉంచడం, కనీసం 30 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి.

అధో ముఖ స్వనాసన

క్రిందికి చూస్తున్న కుక్క భంగిమకు వ్యతిరేకతలు: అధిక రక్తపోటు, జీర్ణ రుగ్మత, కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్. నాలుగువైపులా భంగిమలోంచి ఆసనం వేయండి. మీ అరచేతులు, మోకాలు మరియు పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. దిగువ వెనుక భాగంలో ఒక బెండ్ తయారు చేయబడింది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులతో నేల నుండి నెట్టండి, మీ పిరుదులు పైకి మరియు వెనుకకు పెరుగుతాయి. చాచిన చేతులు, వెనుక మరియు మెడ ఒక లైన్ లో ఉండాలి. అరచేతులు మరియు మడమలు నేలకి గట్టిగా ఒత్తిడి చేయబడతాయి. మోకాలు నిటారుగా ఉంటాయి. ఈ భంగిమను కనీసం ఒక నిమిషం పాటు పట్టుకోండి.

అంతర్గత అవయవాలను టోనింగ్ చేయడానికి ఆసనాలు

సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత ఈ యోగా సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది కండరాలకు స్థితిస్థాపకత మరియు దృఢత్వాన్ని తిరిగి ఇస్తుంది. కాంప్లెక్స్ యొక్క వ్యాయామాల యొక్క అదనపు ప్రభావం అంతర్గత అవయవాల మసాజ్ మరియు వెన్నునొప్పి యొక్క ఉపశమనం. కాలిపోయాయి మరియు చర్మాంతర్గత కొవ్వులుగర్భధారణ సమయంలో సేకరించారు.

మరొక ప్లస్ నడుము యొక్క ఆకారం మరియు ఆకృతులను పునరుద్ధరించడం.

భరద్వాజసన

మీ మోకాళ్లపై కూర్చొని మెలితిప్పడం అనేది అత్యంత సున్నితమైన మరియు సులభమైన ఆసనం, ఇది ప్రసవానంతర కాలంలో అభ్యాసం చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. వ్యతిరేక సూచనలు: వెనుక గాయాలు. ప్రారంభ స్థానం - కూర్చోవడం. కాళ్ళు వంగి ఉంటాయి, రెండు పాదాలు తుంటికి కుడి వైపున ఉంటాయి. ఎడమ పాదం- కుడివైపు పైన. శరీరం మరియు వెన్నెముక విస్తరించి ఎడమ వైపుకు తిప్పబడుతుంది. కుడి అరచేతి ఎడమ తొడ మీద వస్తుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, హిప్ నుండి పుష్, శరీరం మరింత ఎడమ వైపుకు మారుతుంది, అరచేతి మోకాలి కింద ఉంచబడుతుంది. తదుపరి ఉచ్ఛ్వాసము న ఎడమ చేతిఅతని వెనుకకు వెళ్లి అతని కుడి మోచేయిని పట్టుకుంటుంది. మూడవ ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, తల మరియు మెడ ఎడమ వైపుకు తిరుగుతాయి. కనీసం 30 సెకన్ల పాటు ఆసనాన్ని నిర్వహించండి. అనేక శ్వాస చక్రాల తర్వాత, మరొక వైపు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

జాతర పరివర్తనాసన

ఆసనం ఒక సుపీన్ స్థానం నుండి ప్రదర్శించబడుతుంది. వైపులా చేతులు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాళ్లు లంబ కోణంలో పెరుగుతాయి, మీ మోకాలు నిఠారుగా ఉంటాయి. కాలి ముందుకు సాగుతుంది, మడమలు పైకి. త్రికాస్థి పైకి లేపబడి, పిరుదులు నేలకి గట్టిగా నొక్కబడతాయి. రెండు శ్వాస చక్రాల కోసం భంగిమలో ఉండండి. తరువాత, తల ఎడమ వైపుకు మారుతుంది మరియు నిష్క్రమణ వద్ద, కాళ్ళు కుడి వైపుకు పడిపోతాయి. పాదాలు నేలను తాకవు. ఆసనంలో కనీసం రెండు శ్వాస చక్రాలను గడపండి. అప్పుడు మరొక వైపు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

ఉష్ట్రాసనం

ఈ భంగిమలో, ఒంటె భంగిమలో, హైపర్ టెన్షన్ కోసం బ్యాక్ ఎక్స్‌టెన్షన్ నిర్వహించబడదు. ప్రారంభ స్థానం: మోకాలి. కాళ్ళు హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. మీ అరచేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని పైకి లాగండి, వీలైనంత వరకు దాన్ని విడుదల చేయండి నడుము ప్రాంతంవెన్నుపోటు. మీ అరచేతులను మీ పాదాలకు తరలించడం ద్వారా వెనుకకు వంగండి. మీరు శ్వాస వదులుతున్నప్పుడు, నడుము వద్ద వంగి మరియు థొరాసిక్ ప్రాంతం. తల వెనక్కి లాగి ఉంది. శరీరం తుంటి మరియు చీలమండల యొక్క ఉద్రిక్త కండరాలచే మద్దతు ఇస్తుంది. కనీసం 30 సెకన్ల పాటు ఆసనాన్ని నిర్వహించండి.

ఇంటి వ్యాయామాల కోసం బేబీ యోగా

ప్రసవం తర్వాత యోగా పిల్లలు మరియు తల్లులకు ఉమ్మడిగా ఉంటుంది.

మీరు రెండు వారాల వయస్సులో శిక్షణ ప్రారంభించవచ్చు. మరియు మొదటి వ్యాయామాలు 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండవు.

ప్రక్రియ సమయంలో శిశువు అలసిపోయినట్లయితే, విరామం తీసుకోండి మరియు కొన్ని గంటల తర్వాత వ్యాయామానికి తిరిగి వెళ్లండి. పిల్లవాడు అనారోగ్యంతో, చాలా ఉత్సాహంగా లేదా మోజుకనుగుణంగా ఉంటే వ్యాయామాలు చేయకుండా ఉండటం ముఖ్యం. తరగతి సమయంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధఇవ్వబడుతుంది భావోద్వేగ స్థితిమహిళలు: చెడు మానసిక స్థితిపిల్లలకి పంపబడుతుంది మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాల నుండి శరీరం పించ్ చేయబడుతుంది.

పిల్లల కోసం యోగా ఏదైనా అనుకూలమైన ప్రదేశంలో నిర్వహించబడుతుంది, అయితే ఇది మంచిది ప్రత్యేక చాపనేలపై.

వ్యాయామాలు

తో ప్రారంభించండి సౌకర్యవంతమైన భంగిమ. మీరు మీ కాళ్ళను దాటి లేదా చాచి కూర్చోవచ్చు. శిశువును అతని ఒడిలో లేదా అతని ముందు చాప మీద ఉంచుతారు. శిశువు ఇప్పటికే కూర్చుని ఉంటే, అతని తల్లి నుండి మద్దతుతో అతని మోకాలిపై ఉంచవచ్చు. ముఖ్యమైన పరిస్థితి: ఆహారం తీసుకున్న వెంటనే వ్యాయామం చేయకూడదు. స్త్రీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, ఆమె ఉదర కండరాలు సడలించబడతాయి. రెండు లేదా మూడు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు ఆవిరైపో.

పిల్లల కోసం యోగాలో ఇవి ఉంటాయి:

1. తేలికపాటి మసాజ్;
2. హిప్ వ్యాయామాలు;
3. హాఫ్ లోటస్;
4. మీ మోకాళ్లపై రాకింగ్;
5. త్రిభుజం భంగిమ;
6. రాకింగ్;
7. సవాసనా.

మసాజ్

వారు శిశువు కోసం తయారు చేస్తారు. మసాజ్ మీకు రాబోయే వ్యాయామాలను ట్యూన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ కండరాలను వేడెక్కేలా చేస్తుంది. శిశువు చురుకుగా ఉంటే, మీరు కూర్చున్నప్పుడు దీన్ని చేయవచ్చు. తల పైభాగం నుండి మసాజ్ చేయడం ప్రారంభించండి. అప్పుడు వారు ముఖం మీద కదలికలను మసాజ్ చేయడం ప్రారంభిస్తారు: కనుబొమ్మల నుండి ముక్కు వంతెన వరకు, ముక్కు యొక్క వంతెన నుండి రెక్కల వరకు, చెవులు, గడ్డం మరియు మెడ వెంట. అప్పుడు కాంతి రుద్దడంచేతులు మరియు వేళ్లు, ఛాతీ, వైపులా, ఉదరం, కాళ్ళు మరియు పాదాలు, వెనుక. కదలికలు వృత్తాకారంగా, తేలికగా మరియు మృదువుగా ఉండాలి.

అవన్నీ ఏకకాలంలో స్పర్శ అనుభూతులను గ్రహించడం, భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం మరియు సమన్వయాన్ని బోధిస్తాయి.

హిప్ వ్యాయామం

ప్రయోజనం - మోకాలి మరియు హిప్ ప్రాంతం యొక్క కీళ్ళు తెరవడం, బలోపేతం చేయడం కండరాల కార్సెట్తిరిగి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ముఖ్యంగా శిశువులలో కోలిక్ మరియు జీర్ణ సమస్యల సమయంలో నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. పిల్లవాడిని చీలమండలు పట్టుకుని, పాదాలను ఒకచోట చేర్చారు. ఈ స్థితిలో, కాళ్ళు కడుపుకు నొక్కి, ఒక వృత్తంలో తిప్పబడతాయి.

సగం కమలం

శిశువు తన వీపుపై పడుకుని ఉంది. ఎడమ పాదం కుడి తొడకు తీసుకురాబడుతుంది, మడమను వీలైనంత ఎక్కువగా నొక్కడం. పిల్లలను బలవంతంగా ఉపయోగించకుండా లేదా బాధించకుండా ఉండటం ముఖ్యం. వారు కాలు మార్చుకుంటారు. మీరు 5 నుండి 10 సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.

విగ్లే

అమ్మ నిలబడి, కాళ్ళు మరియు తిరిగి నేరుగా. మీరు పీల్చే కొద్దీ అది పెరుగుతుంది ఎడమ కాలు, మోకాలి వంగి ఉంటుంది. చైల్డ్ లెగ్ మీద ఉంచబడుతుంది, దాని తర్వాత తొడ భాగం క్రమంగా పెరుగుతుంది మరియు తగ్గించబడుతుంది. వ్యాయామం ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది, మరియు శిశువు కదలిక మరియు వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం యొక్క సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది.

త్రిభుజ భంగిమ

తల్లి తన బిడ్డతో చేసే మరో వ్యాయామం. ఆసనం తల్లి సాగడానికి సహాయపడుతుంది పార్శ్వ కండరాలువెనుక మరియు ఉదరం, ఉపశమనం ఆకృతి వెనుక ఉపరితలంపండ్లు మరియు చీలమండలు, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. పిల్లవాడు తన తల్లిని సమతుల్యం చేసుకోవడం మరియు పట్టుకోవడం నేర్చుకుంటాడు. శిశువు వెనుక, పొత్తికడుపు మరియు తొడ కండరాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు బలపడతాయి. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి ప్రదర్శించారు. మీ కాళ్ళను వీలైనంత వెడల్పుగా విస్తరించండి. ఎడమ పాదం కుడివైపుకి లంబ కోణంలో మారుతుంది, కుడి పాదం 45 ° వద్ద అదే దిశలో మారుతుంది. శిశువు తన కుడి వైపున ఉంచబడుతుంది మరియు అతని ఉచిత కుడి చేతితో మద్దతు ఇస్తుంది. ఎడమ వైపుకు లాగబడుతుంది. శ్వాస వదులుతున్నప్పుడు శరీరం నెమ్మదిగా ఎడమవైపుకి వంగి ఉంటుంది. కనీసం 30 సెకన్ల పాటు ఉంచి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. రెండు లేదా మూడు శ్వాస చక్రాల తర్వాత, ఎదురుగా పునరావృతం చేయండి.

రాకింగ్

నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి ప్రదర్శించారు. శిశువు చేతుల క్రింద ఉంచబడుతుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, అమ్మ ముందుకు వంగి, చేతులు నేరుగా. శిశువును దాని వెనుక లేదా కడుపుతో నేలకి పట్టుకోవచ్చు. అనేక మృదువైన వ్యాప్తి కదలికలను ముందుకు మరియు వెనుకకు చేయండి. వ్యాయామం తల్లి వెనుక, తుంటి మరియు పిరుదులను బలపరుస్తుంది మరియు పిల్లల సమతుల్య భావాన్ని కూడా అభివృద్ధి చేస్తుంది.

శవాసన

ఈ ఆసనంతో అన్ని తరగతులను ముగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. తల్లి తన వీపుపై పడుకుని, ఆమెకు ఆహారం ఇవ్వాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, బిడ్డను ఆమె ఛాతీ లేదా వైపు ఉంచుతుంది. ఆహ్లాదకరమైన విశ్రాంతి సంగీతం ఆన్ చేయబడింది. మీ శ్వాస యొక్క లయను మాత్రమే కాకుండా, శిశువు యొక్క శ్వాసను కూడా అనుభూతి చెందడం ముఖ్యం. మీరు ఆహ్లాదకరమైన చిత్రాలు లేదా పెయింటింగ్‌లను చూడవచ్చు మరియు మీ శరీరంలో ఆహ్లాదకరమైన విశ్రాంతిని అనుభవించవచ్చు. ఆసనంలో కనీస సమయం 30 నిమిషాలు.

నా పాఠకులకు అందించడానికి నేను సంతోషిస్తున్నాను కొత్త వ్యాసంలో యోగా గురించి సిరీస్ నుండి వివిధ కాలాలుస్త్రీ జీవితం. ఏ యోగా చేయడం ఉత్తమమో, అలాగే అనుమతించబడిన యోగా ఆసనాల గురించి మేము ఇప్పటికే చర్చించాము. ప్రసవం తర్వాత యోగా అంటే ఏమిటి, ఏ ఆసనాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి మరియు త్వరగా కోలుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి మరియు ఏవి అస్సలు ఉపయోగించకపోవడమే మంచిది మరియు మీరు సాధారణంగా ఎప్పుడు ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చో తెలుసుకోవడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. నేను ఈ సున్నితమైన సమస్యను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను!

దయచేసి పరిగణనలోకి తీసుకోండి

బహుశా, ఎవరైనా డిశ్చార్జ్ తర్వాత రెండవ రోజు ఇంట్లో చదువుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు, కానీ ఇది మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, వారి బాధ్యత. ఇప్పుడే ప్రసవానికి గురైన స్త్రీ శరీరం శారీరక శ్రమకు గురికాదని ఏదైనా వైద్యుడు మీకు చెప్తాడు. ఒక కొత్త తల్లి కోలుకోవడానికి మరియు తల్లి పాత్రకు అలవాటు పడటానికి పూర్తి విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి అవసరం.

ఆన్ భౌతికంగాపెద్ద మొత్తంలో పని జరుగుతోంది: హార్మోన్ స్థాయిలు సాధారణీకరించబడతాయి, అవయవాలు మరియు కణజాలాలు క్రమంగా వాటి మునుపటి స్థానాలకు తిరిగి వస్తాయి, ప్రసవ సమయంలో సంభవించిన చిన్న కన్నీళ్లు మరియు పగుళ్లు నయం అవుతాయి మరియు ముఖ్యంగా, శరీరం పాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది! తల్లి పాల నాణ్యత మరియు పరిమాణం నేరుగా ఆమె తీసుకునే ఆహారం మరియు ఆమె భావోద్వేగ స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అందువల్ల, మనం యోగాను ఒకటిన్నర నుండి రెండు నెలల కంటే ముందుగానే ప్రారంభిస్తాము అనే వాస్తవంపై దృష్టి పెడతాము. ఆపై రెండు షరతులలో:

• జననం సమస్యలు లేకుండా జరిగింది మరియు
• డాక్టర్ మీకు యోగా కోసం ప్రత్యేకంగా అనుమతి ఇచ్చారు.

ప్రసవం కష్టంగా మారితే, తరగతులను వాయిదా వేయవలసి ఉంటుంది. మరియు ఇక్కడ ప్రతిదీ వ్యక్తిగతమైనది: సిజేరియన్ తర్వాత, మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే అవకాశం గురించి మీ వైద్యుడిని అడగడానికి కనీసం మూడు నెలలు గడిచిపోవాలి మరియు మీకు గర్భాశయ భ్రంశం ఉంటే, మీరు దానిని చేర్చగల కాలం కోసం వేచి ఉండాలి. రికవరీ ప్రోగ్రామ్ యోగా తరగతులు.

మరియు మీరు తరగతులకు యాక్సెస్ పొందినప్పుడు కూడా, శిక్షకుడితో షెడ్యూల్ చేయండి వ్యక్తిగత కార్యక్రమం, మీ కేసు యొక్క ప్రత్యేకతలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం. ఉదాహరణకు, చురుకైన కణజాల వైద్యం మరియు కండరాల స్థాయి పునరుద్ధరణ జరిగే పెరినియల్ ప్రాంతంలో అనవసరంగా సాగదీయకుండా ఉండటానికి మొదటి ఆరు నెలల నుండి ఒక సంవత్సరంలో ప్రసవించే దాదాపు అందరు మహిళలకు కాళ్లు వెడల్పుగా విస్తరించి ఉన్న ఆసనాలు సిఫార్సు చేయబడవు.

ఇటువంటి ఆసనాలలో కటిని తెరవడానికి అన్ని ఆసనాలు ఉంటాయి - మలసానా మొదలైనవి. కానీ సిజేరియన్ తర్వాత, ఉదర ఉద్రిక్తత ఉన్న ఆసనాలు పూర్తిగా మినహాయించబడతాయి. ఇది ఉదాహరణకి పరిపూర్ణ నవసనం.

గర్భధారణ మరియు ప్రసవానికి ముందు మీరు యోగా చేశారా అనేది చాలా ముఖ్యం. కాకపోతే, ప్రసవానంతర కాలం ప్రయోగాలకు సరైన సమయం కానందున, మీకు అందుబాటులో ఉన్న ఆసనాల జాబితా వాటిలో అత్యంత సున్నితమైన వాటికి పరిమితం చేయబడింది. అదే సమయంలో, మీరు యోగాను పూర్తిగా వదులుకోకూడదు, ఎందుకంటే ఇది మీకు సరిగ్గా సరిపోయేదాన్ని ఇస్తుంది - మృదువైన, మృదువైన ప్రభావం.

కానీ మనం నిషిద్ధాల గురించి ఏమిటి? అదృష్టవశాత్తూ, స్త్రీ యొక్క అలసిపోయిన శరీరాన్ని పునరుద్ధరించే ఆసనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. వాటిని చూద్దాం.

చికిత్సగా యోగా: లక్ష్యం మరియు సాధనాలు

బొడ్డు కొవ్వును తొలగించి బరువు తగ్గండి అన్ని యోగా ట్విస్ట్‌లు నడుము ప్రాంతంలో సహాయపడతాయి: జాతర పరివర్తనాసన, భరద్వాజసన 1, మరీచియాసన 1, మొదలైనవి. అవి వాలుగా ఉండే మరియు రెక్టస్ పొత్తికడుపు కండరాలను అద్భుతంగా బలోపేతం చేస్తాయి.

దాన్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకురండి హార్మోన్ స్థాయిలు, అందువలన సాధారణీకరణ ఋతు చక్రం, చనుబాలివ్వడం మరియు మానసిక స్థితిని విలోమ ఆసనాలు మరియు వంపుల సహాయంతో సాధించవచ్చు: హలాసన, ఉత్తాన మయూరాసన, సలాంబ సర్వంగాసన, శిర్షాసన, మొదలైనవి.

కండరాలను బలోపేతం చేయండి వెనుకకు మరియు వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను అభివృద్ధి చేయండి, ఇది లోబడి ఉంది అదనపు లోడ్గర్భం యొక్క మొత్తం కాలాన్ని, మీరు మీ పొట్టపై ఉన్న స్థితిలో విక్షేపణలను ఉపయోగించి త్వరగా సరిపోతుంది: ధనురాసనం, మకరాసనం, అలాగే సార్వత్రికమైనది.

అనవసరమైన వాటిని తొలగించండి శరీర కొవ్వుపిరుదులపై, తొడల కండరాలను పెంచండి, సెల్యులైట్ యొక్క దృశ్యమానతను తగ్గించండి - ఇవన్నీ మీ కాంప్లెక్స్‌లో చేర్చడం ద్వారా నిజంగా సాధించవచ్చు క్రింది వ్యాయామాలుయోగా నుండి: సుప్త విరాసన, మొదలైనవి.

మెరుగుపరచండి ప్రదర్శన చేతులు, చుట్టుకొలతలో వాటి వ్యాసాన్ని తగ్గించండి, అలాగే మీ చేతుల్లో శిశువుతో సులభంగా కదలిక కోసం వారి బలం మరియు ఓర్పును పెంచండి, కొందరికి ఇది చాలా కష్టం, ఇతరులకు ఇది సిద్ధతపై ఆధారపడి సులభం, కానీ ఏ సందర్భంలోనైనా ఇది సాధ్యమవుతుంది మీ చేతులపై యోగా ఆసనాలను అభ్యసించడం.

పరిహార ఆసనాలుగా, అలాగే అన్ని శరీర వ్యవస్థలను సడలించడానికి ఆసనాల చివరి సముదాయం వలె, శశాంకసనాన్ని ఉపయోగించమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను.

చివరకు, మినహాయింపు లేకుండా, అన్ని యోగా ఆసనాలు పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి మానసిక స్థితిస్త్రీలు, మాతృత్వం యొక్క ఆనందాన్ని పూర్తిగా గ్రహించి, ప్రసవానంతర వ్యాకులతను నివారించండి. యోగా అనేది ఆసనాలు మాత్రమే కాదు, ధ్యానం కూడా అని మర్చిపోవద్దు. శ్వాస వ్యాయామాలుమరియు సరైన పోషణ.

నా బ్లాగుకు సబ్స్క్రయిబ్ చేయండి, ముందుకు సమానమైన సమాచార కథనాలు ఉంటాయి. మీరు ఈ కథనాన్ని సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లో షేర్ చేస్తే, మీరు మాత్రమే కాదు, మీ స్నేహితులు కూడా వ్యాఖ్యల విభాగంలో వారి ప్రశ్నలను అడగగలరు. మళ్ళీ కలుద్దాం!