సన్నిహిత ఫిట్‌నెస్. స్త్రీ యొక్క సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చే పద్ధతులు

అందమైన ఆఫ్రొడైట్ ఏ రహస్య స్త్రీ శక్తిని కలిగి ఉంది, దీని అందాలను ఒలింపస్ యొక్క అత్యంత విలువైన పురుషులు అడ్డుకోలేరు? లోతైన సన్నిహిత కండరాల ప్రత్యేక నియంత్రణలో మొత్తం పాయింట్ ఉందని పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు, దీని స్వరం మహిళల ప్రేమ సామర్థ్యాలను మాత్రమే కాకుండా, మహిళల ఆరోగ్యం, యువత మరియు అందాన్ని కూడా నిర్ణయిస్తుంది.

మన చర్మం యొక్క పరిస్థితి మరియు మన ముఖం యొక్క రూపాన్ని నేరుగా మన అండాశయాలు మరియు ప్రేగులు ఎలా పని చేస్తాయనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మేము పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలతో పని చేసినప్పుడు, కటి అవయవాల ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది: అండాశయాలు ఉన్నాయి, ఇవి మన చర్మం యొక్క యువతకు బాధ్యత వహించే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తాయి మరియు ప్రేగులు (ఇది కేవలం పైన ఉంది), ఇది మన చర్మం ఎలా ఉంటుందో నేరుగా నిర్ణయిస్తుంది.

సన్నిహిత ఫిట్‌నెస్ లేదా సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్ చాలా కాలంగా ఉంది. మన యుగానికి ముందే, తూర్పు మహిళలు సన్నిహిత కండరాలను నియంత్రించడానికి ఇలాంటి పద్ధతులను అభ్యసించారు, వాటిని తరం నుండి తరానికి పంపారు. దీని ప్రస్తావన కామ సూత్రం, తంత్రం లేదా టావో వంటి పురాతన గ్రంథాలలో చూడవచ్చు. ఇరవయ్యవ శతాబ్దం యాభైలలో మాత్రమే, కాలిఫోర్నియా ప్రొఫెసర్ ఆర్నాల్డ్ కెగెల్ కటి కండరాల కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేశాడు మరియు మరో అర్ధ శతాబ్దం తర్వాత, మన దేశస్థుడు యూరి కోర్నెవ్, సన్నిహిత శిక్షణ కోసం సిమ్యులేటర్ల మొత్తం వ్యవస్థను కనిపెట్టడం ద్వారా తన బోధనను మెరుగుపరిచాడు. కండరాలు. ఈ వ్యవస్థను VAGITON (లేదా VAGITON SYSTEM) అంటారు. వాగిటన్ వ్యవస్థ పురాతన కాలం నుండి మనకు వచ్చిన ఆ పద్ధతులకు శాస్త్రీయ సమర్థన మరియు అభిప్రాయాన్ని అందిస్తుంది. ఇప్పుడు మనం ఈ అభ్యాసాలలో నిమగ్నమై, ఫలితాలను సంఖ్యలలో చూడవచ్చు, ఇది "ప్రాచీనత" కంటే ఆధునికత యొక్క గొప్ప ప్రయోజనం. అభిప్రాయం ఒక మహిళ యొక్క కండరాలు నిజంగా ఎంత బలంగా ఉన్నాయో అర్థం చేసుకుంటుంది, లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, అవి చాలా బలహీనంగా ఉంటాయి. ఒక స్త్రీ తన శరీరాన్ని మెరుగ్గా అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తుంది: ఆమె శరీరంతో పరిచయం ఏర్పడుతుంది, సున్నితత్వం పెరుగుతుంది, లిబిడో అన్ని తరువాత పెరుగుతుంది మరియు, వాస్తవానికి, స్త్రీకి సానుకూల పరిణామాలు.

సమయానికి సన్నిహిత ఫిట్‌నెస్ చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే ఏ స్త్రీ అయినా తనకు తానుగా సహాయం చేయగలదు: తరగతులు సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్రాబోయే పుట్టుక కోసం స్త్రీ శరీరాన్ని బాగా సిద్ధం చేయడానికి మరియు దాని తర్వాత వేగంగా పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. సమర్థవంతమైన సన్నిహిత ఫిట్‌నెస్ విజయవంతమైన కోర్సు మరియు ప్రసవ ఫలితాల అవకాశాన్ని పెంచుతుంది. ఇది నిజంగా సాధ్యమే, మరియు వాగిటన్ సిస్టమ్ యొక్క నిరూపితమైన అభ్యాసం దీనిని చూపుతుంది.

వ్యాసంలో స్త్రీ శరీరం కోసం సన్నిహిత ఫిట్‌నెస్ పాత్ర గురించి మరింత చదవండి (ప్రెజెంటేషన్ కూడా ఉంది - వాగిటన్ సిస్టమ్ యొక్క ఆపరేషన్ కోసం శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన కారణం).

శిక్షణ ప్రారంభించే మొదటి సిమ్యులేటర్ స్త్రీకి తన సన్నిహిత కండరాలు ఎలా పని చేస్తాయో అనుభూతి చెందడానికి మరియు చూడటానికి సహాయపడుతుంది: వ్యాయామాల యొక్క ఖచ్చితత్వం మరియు కండరాల బలం నిలువు ఉపరితలంపై లేజర్ పాయింట్ యొక్క పథం ద్వారా అంచనా వేయబడతాయి. తరువాత, ఒక స్త్రీ బరువుల సహాయంతో శిక్షణను క్లిష్టతరం చేస్తుంది. ప్రతిదీ వ్యాయామశాలలో లాగా ఉంటుంది, కానీ డంబెల్లకు బదులుగా, ప్రత్యేక బంతులను ఇక్కడ ఉపయోగిస్తారు మరియు బార్లో డిస్కులకు బదులుగా, నీటితో ఒక కంటైనర్ ఉంది. మీ కండరాలు బలంగా మారడంతో, మీరు పెరుగుతున్న భారీ మరియు చిన్న బంతులకు వెళ్లవచ్చు. ఈ సిమ్యులేటర్‌ని "గురుత్వాకర్షణ" అంటారు. బంతి ఒక ప్రత్యేక తాడుతో జతచేయబడుతుంది, దాని చివర టోపీ ఉంటుంది. ఈ టోపీ ఏదైనా బాటిల్‌కు సరిపోతుంది మరియు బాటిల్‌ను నీటితో నింపేటప్పుడు మీరు పట్టుకున్న బరువును మిల్లీలీటర్ వరకు ఎంచుకోవచ్చు.

విభాగంలో ఇతర రకాల సన్నిహిత ఫిట్‌నెస్ నుండి వాగిటన్ సిస్టమ్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు విలక్షణమైన లక్షణాల గురించి మరింత చదవండి.

శారీరక భాగంతో పాటు, సన్నిహిత ఫిట్‌నెస్ మరొక, మరింత సూక్ష్మమైన చికిత్సా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది తన సన్నిహిత సారాంశంతో స్త్రీ యొక్క మానసిక సంబంధాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది, ఇది చిన్నతనంలో తరచుగా చెదిరిపోతుంది.

సన్నిహిత, యోని, “ప్రేమ కండరాలు” - ఈ కండరాల సమూహం అభివృద్ధికి మీరు ఎంత తరచుగా శ్రద్ధ చూపుతారు? కాస్మోటాలజిస్ట్, దుకాణాలు మరియు ఫిట్‌నెస్ జిమ్‌లను సందర్శించడం కంటే మీరు వాటి కోసం ఎంత సమయం వెచ్చిస్తారు? ఇంతలో, సైట్ నేర్చుకుంది: స్త్రీ ఆకర్షణ మరియు వాంఛనీయ విషయాలలో, వారి శిక్షణ నిర్ణయాత్మక పాత్ర పోషిస్తుంది.

ప్రేమ కండరాలు, ముఖం లేదా ఛాతీ కాదు, మొదట ప్రసంగించాలి. ఏదేమైనా, రెండోది కూడా - ప్రత్యక్ష సాక్షుల ప్రకారం, స్త్రీకి ఈ కండరాలపై పూర్తి నియంత్రణ ఉంటే, ఆరాధకులకు (లేదా నమ్మకమైన భర్త) ముగింపు ఉండదు, సంఖ్య యొక్క రూపురేఖలతో సంబంధం లేకుండా. అయితే, పురుషులు దీనికి ఏమి చేయాలి? శిక్షణ పొందిన సన్నిహిత కండరాలు ప్రధానంగా వారి యజమానికి అవసరం. క్రమంలో వెళ్దాం.

యోని కండరాలను మాస్టరింగ్ చేసే పద్ధతులు పురాతన కాలం నుండి ప్రసిద్ది చెందాయి - చైనా, జపాన్ మరియు ఇతర తూర్పు దేశాలు పురాతన కాలం నుండి ఒక ప్రయోజనం లేదా మరొక ప్రయోజనం కోసం తరం నుండి తరానికి నైపుణ్యాలను బదిలీ చేయడం మరియు శిక్షణ ఇవ్వడం.

సాధారణంగా, కండరాలు ప్రేమ పూజారులచే శిక్షణ పొందాయి, దీని కోసం రాయి లేదా చెక్క గుడ్లు ఉపయోగించి - ప్రతి రోజు 20-30 నిమిషాలు. అలాగే, ఇలాంటి కార్యకలాపాలు కామ సూత్ర, తంత్ర, టావో మరియు అనేక ఇతర పురాతన గ్రంథాలలో వివరించబడ్డాయి.

ఈ ప్రాంతంలో ఆధునిక జ్ఞానం రెండు పేర్లతో ముడిపడి ఉంది. ఈ గైనకాలజిస్ట్ కెగెల్ మరియు అంతగా తెలియని V. L. మురానివ్స్కీ - ఇంజనీర్, వంబిల్డింగ్ సిస్టమ్ యొక్క ఆవిష్కర్త (VUM - యోని ద్వారా నియంత్రించబడే కండరాలు).

ఆర్నాల్డ్ కెగెల్

గత శతాబ్దపు 40వ దశకం చివరిలో, గైనకాలజిస్ట్ ఆర్నాల్డ్ కెగెల్ పెరినియం యొక్క కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేశాడు. ఈ వ్యాయామాలు మహిళలు తమ కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ప్రసవం తర్వాత కొన్నిసార్లు సంభవించే మూత్ర ఆపుకొనలేని సమస్యను అధిగమించడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి.

చాలా మంది మహిళలకు, పుబోకోసైజియస్ కండరాల టోన్ వయస్సుతో గణనీయంగా తగ్గుతుంది, ఇది ప్రసవ తర్వాత ప్రత్యేకంగా గమనించవచ్చు.ప్రక్రియను శస్త్రచికిత్స జోక్యానికి తీసుకురాకుండా ఉండటానికి మరియు మెరుగైన జీవన నాణ్యతను గడపడానికి, కెగెల్ మహిళలు సంబంధిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వాలని సూచించారు.

అతను ప్రపంచంలోని మొట్టమొదటి "క్రోచ్ మీటర్" యొక్క ఆవిష్కర్త కూడా. - జీవ నిరోధకత యొక్క బలాన్ని నమోదు చేసే పరికరం, ఇతర మాటలలో, ఒక స్త్రీ తన కండరాలను వ్యాయామం చేయడానికి మరియు శిక్షణలో పురోగతిని పర్యవేక్షించడానికి అనుమతించే సిమ్యులేటర్.

"కెగెల్ వ్యాయామాలు" చాలా ప్రాచుర్యం పొందాయి మరియు చాలా తరచుగా అవి సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా ఉద్దేశించబడ్డాయి - అయినప్పటికీ అవి యోని యొక్క నిర్దిష్ట కండరమైన పుబోకోసైజియస్‌ను బలోపేతం చేయడం మాత్రమే లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి (దీని ఫైబర్‌లు జఘన ఎముక నుండి ప్రారంభమవుతాయి, యోని ప్రవేశ ద్వారం చుట్టూ మరియు తోక ఎముకకు చేరుకుంటాయి).

అయినప్పటికీ, బలపరిచిన "ప్రవేశం" మరియు మెరుగైన రక్త ప్రసరణ ఏమీ కంటే మెరుగైనది, కాబట్టి మేము గైనకాలజిస్ట్ సిఫార్సు చేసిన కెగెల్ వ్యాయామాలను ప్రదర్శిస్తాము.

పైన పేర్కొన్న కండరాల అనుభూతి చెందడానికి, మీ మూత్రాన్ని స్వచ్ఛందంగా పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ఏవైనా కండరాలు ఒత్తిడిగా అనిపించిందా? వారికి శిక్షణ ఇస్తాం.

స్లో కంప్రెషన్స్:మీరు మూత్రవిసర్జనను ఆపడానికి చేసినట్లుగా మీ కండరాలను బిగించండి. వాటిని 5-20 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.

రెండవ ఎంపిక- కండరాలను కొద్దిగా పిండండి మరియు 3-5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై కొంచెం బలంగా, పట్టుకోండి, మొదలైనవి మీ పరిమితికి. మేము దశలవారీగా కూడా విశ్రాంతి తీసుకుంటాము, ప్రతి స్థాయిలో కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆలస్యము చేస్తాము.

సంక్షిప్తాలు:వీలైనంత త్వరగా మీ కండరాలను బిగించి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఎజెక్షన్లు:మీకు ప్రేగు కదలిక లేదా ప్రసవం ఉన్నట్లుగా, మధ్యస్తంగా క్రిందికి నెట్టండి. (ఈ వ్యాయామం అతిగా చేయవద్దు!)

పది స్లో స్క్వీజ్‌లు, పది సంకోచాలు మరియు పది పుష్-అప్‌లతో రోజుకు ఐదు సార్లు మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించండి. ఒక వారం తర్వాత, ప్రతి చర్యకు ఐదు వ్యాయామాలను జోడించండి, వాటిని రోజుకు ఐదు సార్లు నిర్వహించడం కొనసాగించండి. వ్యాయామాల సంఖ్య ముప్పైకి చేరుకునే వరకు ప్రతి వారం.

ఆ తర్వాత టోన్‌ని మెయింటెయిన్ చేయడానికి రోజుకు కనీసం ఐదు సెట్లు చేయడం కొనసాగించండి. ఆదర్శవంతంగా మీరు చేయాలి ప్రతిరోజూ 150 కెగెల్ వ్యాయామాలు. శిక్షణ సమయంలో సహజంగా మరియు సమానంగా శ్వాస తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి.

మంచి బోనస్: ఈ వ్యాయామాలు ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు - అంటే వాటిని పని లేదా విశ్రాంతితో కలపవచ్చు మరియు మీరు శిక్షణ కోసం మీ బిజీ షెడ్యూల్ నుండి సమయాన్ని వెచ్చించాల్సిన అవసరం లేదు.

శిక్షణ సమయంలో అతిగా చేయకూడదని ప్రయత్నించండి: అతిగా అభివృద్ధి చెందిన యోని స్పింక్టర్ అంటే కండోమ్ యొక్క సంభావ్య చీలిక, పురుషులలో అసౌకర్యం, అలాగే ప్రసవంలో ఇబ్బందులు. అయినప్పటికీ, మీరు ఒలింపిక్స్‌లో శిక్షణ పొందడం ద్వారా అటువంటి ఫలితాన్ని సాధించవచ్చు - మనలో చాలామంది వ్యతిరేక సమస్యను మాత్రమే ఎదుర్కొంటారు - యోని కండరాల బలహీనత.

వుంబిల్డింగ్

వంబిల్డింగ్

V. L. మురానివ్స్కీ సోవియట్ ఇంజనీర్, వంబ్లింగ్ సిస్టమ్ యొక్క సృష్టికర్త మరియు ఈ కండరాలకు అనేక అనుకరణ యంత్రాలు. శిక్షణ పొందిన వమ్స్ (యోని ద్వారా నియంత్రించబడిన కండరాలు) అని అతను వాదించాడు:

స్త్రీ జననేంద్రియ ఆరోగ్య మెరుగుదల: కణజాలాలలో రక్త ప్రసరణ పెరిగింది, కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ ప్రవాహం మరియు సరళత ప్రక్రియ యొక్క సాధారణీకరణ (సహజ "కందెన" విడుదల) ఫలితంగా యోని శ్లేష్మం యొక్క స్థితిలో మార్పులు. మరియు ఆరోగ్యకరమైన శ్లేష్మ పొర అంటే అంటువ్యాధులు, వ్యాధులు మరియు మైక్రోట్రామాలకు నిరోధకత పెరిగింది!

తక్కువ బాధాకరమైన ప్రసవానికి సన్నాహాలు, సాధ్యం ఖాళీలను తగ్గించడం; ప్రోలాప్స్, పెరిగిన యోని వాల్యూమ్ మరియు హేమోరాయిడ్ల మినహాయింపు.

లైంగిక అనుభూతుల సుసంపన్నం మరియు స్త్రీ మరియు ఆమె సంతోషకరమైన భాగస్వామి ఇద్దరికీ లైంగిక జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడం. అన్ని తరువాత, సన్నిహిత కండరాల అభివృద్ధి సంబంధిత నరాల చివరలకు పెరిగిన రక్త సరఫరా కారణంగా యోని యొక్క సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది.

అదనంగా, శిక్షణ పొందిన యోని పురుషాంగంతో సంబంధం యొక్క తీవ్రతను పెంచుతుంది, ఇది భాగస్వాముల అనుభూతులను ప్రభావితం చేయదు. సంభోగం సమయంలో మంచి కండరాల అభివృద్ధి కొన్ని ప్రదేశాలను స్లైడింగ్, నెట్టడం లేదా కొట్టడం ద్వారా కాకుండా, కుదింపు మరియు వ్యాప్తి ద్వారా నిర్ధారిస్తుంది - ఇది యోని ఎరోజెనస్ జోన్లు మరియు నరాల చివరలపై బలమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

మెరుగైన కండరాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి, మెరుగైనది, ప్రకాశవంతంగా ఉద్వేగం అనుభవించబడుతుంది, అది వేగంగా జరుగుతుంది. మరియు, బలమైన యోని మరియు స్త్రీ పురుషాంగాన్ని ఆలింగనం చేసుకోవడమే కాకుండా, దాని గుండా ఒక తరంగాన్ని నడపడం, పీల్చడం మరియు బయటకు నెట్టడం (శిక్షణ పొందిన యోని కండరాలు సామర్థ్యం కలిగి ఉంటాయి) పురుషుడిని అద్భుతమైన పారవశ్యంలోకి తీసుకురాగలవు. .

ఈ సమస్యపై వారి ప్రేమ కండరాలకు ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా శిక్షణ ఇచ్చే అమ్మాయిల అభిప్రాయాలు వంబ్లింగ్ రచయిత యొక్క అభిప్రాయంతో పూర్తిగా ఏకీభవిస్తాయి:

"నేను కొన్ని నెలల క్రితం పని చేయడం ప్రారంభించాను - సెక్స్ మంచిది మరియు నా ప్రియుడు దానిని ఇష్టపడతాడు."

“ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయని కూడా నాకు తెలియదు. నాకు 15 ఏళ్ల వయసులో నాకు తెలియకుండానే ఇలా వచ్చాను. నేను తరచుగా శిక్షణ పొందుతాను - మరియు ఇంట్లో కాదు - ఉదాహరణకు, పని మార్గంలో."

"సాయంత్రం ప్రక్రియలో నేను నా కండరాలను వంచడానికి ప్రయత్నించాను. గని ఆశ్చర్యపోయింది, అడిగాడు: "మీరు ఏమి చేస్తున్నారు?", ఆపై అతను చాలా సున్నితంగా మరియు సౌమ్యంగా ఉన్నాడు ..."

మురానివ్స్కీ సహాయంతో మీ కండరాలను పని చేయాలని సూచించారు ప్రత్యేక అనుకరణ యంత్రాలు, బ్లోవర్ బల్బ్ మరియు ప్రెజర్ గేజ్‌కి అనుసంధానించబడిన యోని గదిని కలిగి ఉంటుంది. చాంబర్ అనేక విభాగాలుగా విభజించబడింది, దీని ప్రకారం వివిధ కండరాల విభాగాలకు శిక్షణ ఇచ్చే ఫలితాలను పర్యవేక్షించవచ్చు.

మీరు ఈ వ్యాయామ యంత్రాలను (కెగెల్ వంటి వాటిని) ఇంటర్నెట్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు (తక్కువ-నాణ్యత కలిగిన పైరేటెడ్ ఉత్పత్తులను అమలు చేయకుండా అసలు వెబ్‌సైట్‌లో దీన్ని చేయడం మంచిది).

మీరు మీ కండరాలకు పాత పద్ధతిలో శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు - యోని బాల్స్ సహాయంతో - రెగ్యులర్ లేదా మార్చబడిన గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం లేదా వివిధ పదార్థాలతో చేసిన గుడ్లు. ఉదాహరణకు, చైనాలో, గుడ్డు ఆకారపు వ్యాయామ యంత్రం అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు పురాతన వైద్యుల మాదిరిగానే ఆధునిక చైనీస్ వైద్యులు అగ్నిపర్వత రాయి - అబ్సిడియన్, అలాగే భారీ యోని బంతులతో తయారు చేసిన గుడ్లను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మెటల్ లేదా హార్డ్ మరియు దట్టమైన కలప రకాలు. ఈ ఉత్పత్తులు ఏదైనా సెక్స్ దుకాణంలో విక్రయించబడతాయి - సాధారణ లేదా వర్చువల్.

బంతులతో వ్యాయామాలు

మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, నేర్చుకోండి పిరుదులు మరియు పొత్తికడుపు కండరాలను పిండకుండా యోని కండరాలను కుదించండి. ఇది విజయవంతమైతే, శిక్షణ ప్రారంభించండి.

వ్యాయామాలు నిలబడి ఉంటాయి. ఉపయోగం ముందు, బంతిని కందెనతో చికిత్స చేస్తారు. గుడ్డు వెడల్పు వైపు లోపలికి చొప్పించబడింది.

మానసికంగా యోనిని మూడు భాగాలుగా విభజించండి. దిగువ భాగం - యోని ప్రవేశాన్ని మూసివేసే కండరాలు, సాధారణంగా అత్యంత అభివృద్ధి చెందినవి - ఇది వ్యాయామం యొక్క మొదటి భాగం. రెండవ భాగం, పైన, యోని యొక్క కండరాలు. ఇక్కడ మీరు ఈ కండరాల యొక్క ప్రతి కదలికను వేరు చేయగల సామర్థ్యాన్ని సాధించాలి, వాటిని నియంత్రించండి మరియు మీరు కోరుకున్న విధంగా వాటిని కదిలేలా చేయండి. మరియు మూడవది యోని యొక్క పైభాగం, నేరుగా గర్భాశయం ఉన్న చోట. అత్యంత కష్టతరమైన భాగం మరియు మధురమైన ఫలితాలను తెస్తుంది.

స్త్రీ ఆరోగ్యంపై సన్నిహిత ఫిట్‌నెస్ ప్రభావం

సన్నిహిత ఫిట్‌నెస్ లేదా వంబ్లింగ్ సుదూర ప్రాచీన తూర్పులో ఉద్భవించింది. అంతఃపుర ఉంపుడుగత్తెలు, వారి సుల్తాన్‌కు సెక్స్‌లో ఉన్నప్పుడు కొత్త మరియు థ్రిల్లింగ్ అనుభూతులను అందించడానికి ప్రయత్నిస్తారు, పురుషాంగాన్ని పిండడం మరియు విప్పడం ద్వారా వారి సన్నిహిత కండరాలను చురుకుగా ఉపయోగించారు. అయినప్పటికీ, ఆధునిక కాలంలో, చాలా మంది స్త్రీలు తమ సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంలో ఆసక్తిని పెంచుతారు. ఈ ధోరణిని అభ్యసించే బాలికలు ప్రాథమికంగా వారి స్వంత ఆరోగ్యం గురించి శ్రద్ధ వహిస్తారు, వారి శారీరక మరియు లైంగిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తారు.

సన్నిహిత ఫిట్‌నెస్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

స్త్రీ జీవితంలో సన్నిహిత ఫిట్‌నెస్ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు ఒకసారి క్రమం తప్పకుండా అలాంటి జిమ్నాస్టిక్స్‌లో పాల్గొనాలని నిర్ణయించుకున్న వారు దానిని ఎప్పటికీ వదులుకోరు.సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా సాధించబడే శరీరంపై అనేక సానుకూల ప్రభావాలు దీనికి కారణం.

సన్నిహిత ఫిట్‌నెస్ యొక్క తిరస్కరించలేని మరియు ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు:

• లైంగిక జీవితం యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరచడం;
• యోని కండరాల పూర్తి నియంత్రణ;
• మెరుగైన ఉద్వేగం అనుభవం;
• హార్మోన్ల స్థాయిల మెరుగుదల;
• స్త్రీ జననేంద్రియ అవయవాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరా;
• అంతర్గత జననేంద్రియాల స్నాయువు ఉపకరణాన్ని బలోపేతం చేయడం;
• శరీరం యొక్క అకాల వృద్ధాప్యానికి వ్యతిరేకంగా పోరాడండి;
• మెరుగైన రక్త ప్రసరణ;
• అకాల రుతువిరతికి వ్యతిరేకంగా పోరాడండి;
• రుతువిరతి యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడం;
• స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధుల తొలగింపు;
• కొత్త లైంగిక అనుభూతులను అనుభవించడం;
• యోని యొక్క స్థితిస్థాపకత మరియు దృఢత్వాన్ని పెంచడం.

శ్రద్ధ: జననేంద్రియ అవయవాల వాపు సమక్షంలో మహిళలకు సన్నిహిత ఫిట్నెస్ విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

ప్రొఫెషనల్ వంబిలైజర్స్ అయిన కొందరు స్త్రీలు సన్నిహిత కండరాలతో యోని నుండి స్పెర్మ్‌ను బయటకు నెట్టడం ద్వారా అవాంఛిత గర్భధారణను నిరోధించవచ్చని పేర్కొన్నారు.

బాలికలు గర్భధారణ మరియు ప్రసవాలను మరింత సులభంగా అనుభవిస్తారని నిరూపించబడింది. వారు బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత త్వరగా కోలుకుంటారు మరియు సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో ఆకృతిని పొందుతారు. పుట్టిన ప్రక్రియలో చీలికలు మరియు నష్టం ప్రమాదం కూడా గణనీయంగా తగ్గింది.

ప్రముఖ సెక్స్ కోచ్ ఎకటెరినా లియుబిమోవా వ్యాఖ్యలు:

కండరాల శిక్షణ కోసం సన్నిహిత ఫిట్నెస్ తరగతులు ఏ స్త్రీకి ఉపయోగపడతాయి. ప్రసవించే వారికి, యోని యొక్క మునుపటి వాల్యూమ్ మరియు సున్నితత్వాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, లైంగిక కోరిక మరియు ఉద్వేగం యొక్క సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు భాగస్వామికి స్పష్టమైన అనుభూతులను అందించడానికి అవి సహాయపడతాయి. కేవలం బిడ్డను కనాలని ఆలోచిస్తున్న వారికి, శిక్షణ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను మరింత సాగేలా చేస్తుంది. అదనంగా, తరగతులు వివిధ స్త్రీ వ్యాధుల నివారణగా పనిచేస్తాయి - గర్భాశయ ప్రోలాప్స్, ఇన్ఫ్లమేటరీ వ్యాధులు మొదలైనవి.

సన్నిహిత కండరాలను ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం

వంబ్లింగ్ యొక్క రహస్యాలు తెలుసుకోవడం, మీరు అధిక బరువును వదిలించుకోవచ్చు. వంబ్లింగ్ మహిళల సమస్య ప్రాంతాల బాహ్య కండరాలను కూడా ఉపయోగిస్తుందనే వాస్తవం దీనికి కారణం: అబ్స్, తొడలు, రైడింగ్ బ్రీచెస్ మరియు పిరుదులు. మీరు ఖచ్చితంగా ఫ్లాట్, చెక్కిన కడుపుని కలిగి ఉండాలనుకుంటే, అప్పుడు మీరు అంతర్గత కండరాల పరిస్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. శిక్షణ పొందిన సన్నిహిత కండరాలు మీ మునుపటి స్లిమ్‌నెస్‌ని తిరిగి పొందడానికి మరియు అసహ్యించుకున్న సెల్యులైట్‌ను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

PC కండరాల సంచలన పరీక్ష

మీరు మూత్రవిసర్జన సమయంలో పుబోకోసైజియస్ కండరాల సున్నితత్వాన్ని తనిఖీ చేయవచ్చు. మీరు ఈ ప్రక్రియను ఆపివేస్తే, మీరు PC కండరాలను నిమగ్నం చేస్తారు. మీరు సాధారణ పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించడం ద్వారా దాని శక్తిని పరీక్షించవచ్చు:

1. సౌకర్యవంతమైన సిట్టింగ్ పొజిషన్ తీసుకోండి.
2. వాసెలిన్ లేదా నూనెతో కందెన చేసిన తర్వాత, యోనిలోకి రెండు వేళ్లను జాగ్రత్తగా చొప్పించండి. మీ శ్వాసను నియంత్రించండి; ప్రశాంతంగా ఉండు.
3. మీ వేళ్లను యోనిలో వేరుగా విస్తరించండి.
4. మీ వేళ్లను వెనుకకు పిండడం ద్వారా PC కండరాలను నిమగ్నం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
5. PC కండరాలను పిండడం మానేయకుండా, మీ వేళ్లను మళ్లీ వేరుగా విస్తరించండి.

మీరు రెండు స్ప్రెడ్ వేళ్లను అప్రయత్నంగా పిండగలిగితే, మీ పుబోకోసైజియస్ కండరం బాగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఈ దృగ్విషయం జన్మనివ్వని, రెగ్యులర్ సెక్స్ మరియు యోని ఉద్వేగాన్ని అనుభవించే అమ్మాయిలలో సంభవించవచ్చు. ఇతర సందర్భాల్లో, రోజువారీ మరియు నిరంతర శిక్షణ అవసరం.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం సాధారణ ప్రక్రియ కాదు. ఇక్కడ మీరు అమ్మాయి యొక్క అనేక వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. దీని కారణంగా, స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడు లేదా వంబ్లింగ్ నిపుణుడితో ప్రాథమిక సంప్రదింపులు అవసరం. జననేంద్రియ అవయవాల యొక్క రోగలక్షణ వ్యాధులను గుర్తించడానికి పరీక్షలు తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

పరీక్ష తర్వాత ఎటువంటి వ్యాధులు కనుగొనబడకపోతే, మీరు సురక్షితంగా సన్నిహిత ఫిట్‌నెస్‌కు వెళ్లవచ్చు. ఇప్పుడు వంబ్లింగ్ కోసం పెద్ద సంఖ్యలో ప్రత్యేక కేంద్రాలు ఉన్నాయి, ఇక్కడ అవి మీకు వ్యక్తిగత కండరాల శిక్షణ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు మొదటి కొన్ని సెషన్ల కోసం మీకు వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని అందిస్తాయి.

వ్యాయామాలు చేయడంలోని చిక్కులు, వాటి తీవ్రత మరియు క్రమబద్ధత గురించి శిక్షకుడు మీకు తెలియజేస్తాడు. అందువల్ల, మొదట మీరు అవసరమైన నైపుణ్యాలు మరియు జ్ఞానాన్ని నేర్చుకోవటానికి నిపుణుడితో అధ్యయనం చేయాలి.

ఏదైనా ఇతర వ్యాపారంలో వలె, క్రమబద్ధత ఇక్కడ ముఖ్యమైనది. శీఘ్ర ఫలితాలను లెక్కించవద్దు. అయినప్పటికీ, ఈ దృగ్విషయం స్త్రీ యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొంతమందికి, సన్నిహిత కండరాల జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రభావం 3 వారాలలో సాధించబడుతుంది, ఇతరులకు - 2 నెలల్లో. అయితే, నిరాశ చెందకండి మరియు వదులుకోవద్దు; ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే జీవిత కష్టాలు ఉన్నప్పటికీ ఆపడం మరియు మెరుగుపరచడం కొనసాగించడం కాదు, ఎందుకంటే మీ ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లో మాత్రమే ఉంటుంది.

మరింత సమాచారం

ఇంట్లో, మీరు మీ మొదటి వ్యాయామాల సమయంలో చేయవలసిన వ్యాయామాలను మాత్రమే ఉపయోగించవచ్చు.

వ్యాయామాల సమితి:

- శ్వాస.మొదటి వ్యాయామం శ్వాసకు సంబంధించినది. మీరు మీ ఊపిరితిత్తులను నిర్దిష్ట ఫ్రీక్వెన్సీకి ట్యూన్ చేయాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కడుపుతో శ్వాస కదలికలను చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

ప్రక్రియ సమయంలో, ఛాతీపై చేయి కడుపులో ఉన్నదానిలా కాకుండా కదలకుండా ఉండాలి. కాలక్రమేణా, పాఠం యొక్క పూర్తి నైపుణ్యంతో, మీరు అబద్ధాల స్థానం నుండి కూర్చొని మరియు నిలబడి ఉన్న స్థానానికి మారవచ్చు.

- స్పింక్టర్ శిక్షణ.వైద్యులు సిఫార్సు చేసే రెండవ వ్యాయామం 3-5 సెకన్ల వ్యవధిలో మూత్రవిసర్జనను పట్టుకోవడం.

- బల్బోస్పోంగియోసస్ కండరం.ఇది నేరుగా స్త్రీగుహ్యాంకురము క్రింద ఉంది మరియు తరచుగా మహిళల్లో పూర్తిగా అభివృద్ధి చెందదు. దీన్ని ఉపయోగించడానికి, మీరు దానిని ఒక నిర్దిష్ట శక్తితో "పెంచాలి", ఆపై సజావుగా "తగ్గించాలి", కొన్ని సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయాలి.

మొదట మీకు కొన్ని ఇబ్బందులు ఉండవచ్చు, కానీ సాధారణ శిక్షణతో, ఈ కండరాన్ని నియంత్రించడం మరింత సరళమైన ప్రక్రియగా మారుతుంది. తరువాత, మీరు కండరాల సంకోచాల మధ్య తీవ్రత మరియు విరామాన్ని మార్చవచ్చు.

- పాయువు.పాయువుతో పని చేయడం కూడా సన్నిహిత ఫిట్‌నెస్‌లో చేర్చబడుతుంది. ఈ వ్యాయామం సరిగ్గా చేయడానికి, మీరు పాయువు యొక్క కండరాలను గట్టిగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

మీరు ఇక్కడ స్ట్రింగ్‌లో లాగడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా, మీరు ఇక్కడ అనుబంధ సమాంతరాలను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు దీన్ని మరియు మునుపటి వ్యాయామాన్ని రోజుకు కనీసం ఐదు నిమిషాలు పునరావృతం చేయాలి. ఈ విధంగా మీరు మీ ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడమే కాకుండా, పాల్గొన్న అన్ని కండరాల సమూహాల పనిని కూడా విభజించవచ్చు.

- అబ్స్ మరియు పెల్విక్ కండరాల మధ్య తేడాను గుర్తించండి.అబ్స్ మరియు సన్నిహిత కండరాల ఉపయోగాన్ని వేరు చేయడానికి మరొక వ్యాయామం: మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ కడుపుతో లోతుగా పీల్చుకోవాలి, పాయువు యొక్క కండరాలను వడకట్టేటప్పుడు వెంటనే మీ శ్వాసను కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఆపై ఈ దశలను ప్రతిరోజూ సుమారు 15 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి. ప్రదర్శన చేస్తున్నప్పుడు మీ ఉదర కండరాలను ఉపయోగించకుండా ప్రయత్నించండి.

- "రెప్పపాటు": పాయువును ఉపసంహరించుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై వ్యాయామం సంఖ్య 4 ను పునరావృతం చేయండి, వ్యాయామ సంఖ్య 3తో ప్రత్యామ్నాయంగా చేయండి, అంటే పాయువు మరియు స్త్రీగుహ్యాంకురము రెండూ పనిలో పాల్గొంటాయి.

మీరు క్రమం తప్పకుండా తరగతులను నిర్వహిస్తే, ఈ వ్యాయామం మరో ఎనిమిది నుండి పది రోజులు కష్టాలను కలిగించకూడదు.

- కుంచించుకుపోవడం.మీరు యోని కండరాలను నిరంతరం ఉద్రిక్తంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీరు 5 సెకన్లతో ప్రారంభించి, ఆపై ఫ్రీక్వెన్సీని 30కి పెంచాలి.

ఈ వ్యాయామం ఏ స్థితిలోనైనా, రోజులో ఏ సమయంలోనైనా, ఏ ప్రదేశంలోనైనా చేయడం సులభం మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులచే పూర్తిగా గుర్తించబడదు.

మీరు దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న ఫలితాల రాకను వేగవంతం చేస్తూ, ఈ వ్యాయామాన్ని క్లిష్టతరం చేసి మరింత ప్రభావవంతంగా చేయాలనుకుంటున్నారా? గుడ్డు, బంతులు లేదా ఇతర కెగెల్ పరికరాన్ని ఉపయోగించండి.

- వంతెన.మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి, మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు మీ కటిని చిన్న ఎత్తుకు పెంచాలి. ఈ సందర్భంలో, ఉద్యమం సాధ్యమైనంత సజావుగా నిర్వహించబడాలి.

మునుపటి పేరాలో ఉన్నట్లుగా కటిని ఎత్తేటప్పుడు, అదనంగా యోని కండరాలను వక్రీకరించడం అవసరం.

భాగస్వాములకు శిక్షణ. భాగస్వాములలో ఒకరు నేలపై పడుకోవాలి, మరొకరు వారి బరువుతో పడుకున్న వ్యక్తి యొక్క కటిపై కూర్చోవాలి.

శిక్షణలో అబద్ధం చెప్పే వ్యక్తి పెల్విస్ యొక్క రాకింగ్ కదలికలను ఉపయోగించి అగ్ర భాగస్వామిని విసిరేయడం జరుగుతుంది.

వంబిల్డింగ్, ఇంబిల్డింగ్, సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్, కెగెల్ వ్యాయామాలు, గీషా పద్ధతులు, వాగిటన్, పెల్విక్ ఫ్లోర్‌ను బలోపేతం చేయడం, ఇన్‌కంట్రోల్, ఇంటిమేట్ ఫిట్‌నెస్, జి-ఫిట్‌నెస్ - ఇవన్నీ సన్నిహిత కండరాలతో పనిచేసే పద్ధతులు మరియు పద్ధతులు.

స్త్రీ యొక్క సన్నిహిత కండరాలు ఎంత బాగా అభివృద్ధి చెందుతాయి అనేది ఎక్కువగా ప్రసవం ఎంత సులభతరం అవుతుందో మరియు దాని తర్వాత సన్నిహిత కండరాల స్వరం ఎంత త్వరగా పునరుద్ధరించబడుతుందో నిర్ణయిస్తుంది, రుతువిరతితో సంబంధం ఉన్న మార్పులు మరియు కటి అవయవాలలో తాపజనక ప్రక్రియలు కూడా మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.

అభివృద్ధి చెందిన, బలమైన, సన్నిహిత కండరాలు స్త్రీచే నియంత్రించబడతాయి, లైంగికత మరియు లైంగిక కోరికను పెంచుతాయి, భావప్రాప్తిని సులభంగా సాధించేలా చేస్తాయి మరియు స్త్రీ మరియు ఆమె భాగస్వామి ఇద్దరికీ దాని తీవ్రతను పెంచుతాయి.

సన్నిహిత కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మార్గాలు

వంబిల్డింగ్/ఇంబిల్డింగ్ తరగతులుకండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సన్నిహిత కండరాలు, బరువు శిక్షణ యంత్రాలు మరియు యోని బంతుల్లో టోనింగ్ మరియు పంపింగ్ కోసం ప్రత్యేకమైన, వ్యక్తిగత వ్యాయామ పరికరాలను ఉపయోగించి శిక్షకుల పర్యవేక్షణలో వ్యక్తిగతంగా లేదా సమూహంలో నిర్వహిస్తారు.

రోజంతా మీ సన్నిహిత కండరాలకు తెలివిగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి స్టాండ్-ఒంటరిగా వ్యాయామ యంత్రాలు కూడా ఉన్నాయి.

సన్నిహిత కండరాల కోసం వంబ్లింగ్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి ఎవరు ప్రయోజనం పొందుతారు?

సన్నిహిత కండరాల శిక్షణఅన్ని వర్గాల మహిళలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది

• స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధుల నివారణకు యువతులు మరియు వృద్ధ మహిళలు
• ఇటీవలే జన్మనిచ్చిన మహిళలకు, సన్నిహిత కండరాల కోసం వ్యాయామాలు సాగదీయబడిన యోని కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి మరియు యోనిని ఇరుకైన చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఫలితంగా, వ్యక్తిగత జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మహిళల ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది, ఎందుకంటే బలహీనమైన, వదులుగా ఉండే కండరానికి తక్కువ రక్త సరఫరా ఉంది మరియు ఆచరణాత్మకంగా ఆక్సిజన్‌తో సరఫరా చేయబడదు, ఇది స్త్రీ జననేంద్రియ సమస్యలకు దారితీస్తుంది
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు కటి అవయవాల సమస్యలతో బాధపడుతున్న మహిళలు
• చాలా కాలం పాటు ఆశించిన గర్భాన్ని సాధించని స్త్రీలు
• రుతువిరతి చేరిన మహిళలకు, దగ్గు మరియు తుమ్ములు ఉన్నప్పుడు మూత్ర ఆపుకొనలేని, యోని పొడి మరియు దురద, కటి అవయవాలలో తరచుగా తాపజనక ప్రక్రియలు వంటి సమస్యల నుండి బయటపడటానికి సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయం చేస్తుంది.
• నిశ్చల ఉద్యోగం మరియు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే మహిళలు
• తమ సొంత లైంగికత లేదా సన్నిహిత జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచుకోవాలనుకునే బాలికలు మరియు మహిళలు

శ్రద్ధ! శిక్షణ పద్ధతులు చెక్కుచెదరకుండా ఉన్న హైమెన్ ఉన్న బాలికల కోసం ఉద్దేశించబడలేదు

ఇది ఎలా పని చేస్తుంది

వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, రక్త సరఫరా పునరుద్ధరించబడుతుంది, ఇది కటి ప్రాంతంలో సిరల రక్తం యొక్క స్తబ్దతను నిరోధిస్తుంది మరియు తొలగిస్తుంది, ఇది మెరుగైన కణజాల పోషణకు దారితీస్తుంది. ఫలితంగా, వేగవంతమైన వైద్యం మరియు పునరుద్ధరణ ప్రక్రియ జరుగుతుంది, అంటు ప్రక్రియలు తొలగించబడతాయికటి అవయవాలలో.

బలమైన, బలమైన, నియంత్రించదగిన సన్నిహిత కండరాలు మహిళల ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి, అవి మనిషి యొక్క భావాలను మరియు మనస్సును నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ఒక స్త్రీ తన సన్నిహిత కండరాలను కదలికలో అమర్చినప్పుడు, ఆకర్షణీయమైన, మాయా శక్తి పుడుతుంది, ఉద్రేకం తీవ్రమవుతుంది మరియు రక్తంలోకి హార్మోన్ల విడుదల ప్రారంభమవుతుంది. ఈ ప్రక్రియలో, అంతుచిక్కని రసాయనాలు ఉత్పత్తి చేయబడతాయి, ఫేర్మోన్లు, ఇది ఉపచేతన స్థాయిలో వ్యతిరేక లింగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, లైంగిక ఆసక్తిని మరియు వ్యసనాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

స్త్రీ శరీరంలో కూడా మార్పులు సంభవిస్తాయి. ఆడ హార్మోన్లు తగినంత పరిమాణంలో రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తాయి, ఇది కారణమవుతుంది పునరుజ్జీవనం ప్రభావం, చర్మం మృదువుగా మరియు మృదువుగా మారుతుంది. ఈ ప్రభావం మానసిక స్థితి, ప్రవర్తన మరియు, వాస్తవానికి, సన్నిహిత జీవిత నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.

సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఎక్కడ ప్రారంభించాలి

ప్రారంభించండి పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండిఇంట్లో మీరు క్రమంగా, చాలా సున్నితంగా వ్యాయామాలను నేర్చుకోవాలి యోని అనుకరణ యంత్రాలు లేకుండామరియు వస్తువులు, ఎందుకంటే శరీరం దానికి అలవాటు పడాలి మరియు అలవాటు చేసుకోవాలి. మొదట మీకు మైకము కూడా అనిపించవచ్చు మరియు ఇది సాధారణం.

ముఖ్యమైనది: వేదిక వద్ద సన్నిహిత అభ్యాసాల స్వతంత్ర అభివృద్ధికావలసిన కండరాలు మంచి సున్నితత్వాన్ని కలిగి ఉండే వరకు మీలో ఏ వస్తువులను చొప్పించవద్దు. యోని కండరాల ప్రాథమిక తయారీ లేకుండా, వస్తువులతో వ్యాయామాలు చేయడానికి అసమర్థ ప్రయత్నాల నుండి గర్భాశయం యొక్క ప్రోలాప్స్ కూడా సంభవించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు వెంటనే, బలహీనమైన యోని కండరాలతో, యోని బంతిని బయటకు నెట్టడానికి ఒక వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే, స్త్రీ గర్భాశయంతో బంతిని క్రిందికి (బయటకు నెట్టుతుంది), ఇది విరుద్ధంగా ఉంటుంది మరియు దాని ప్రోలాప్స్‌కు దారితీస్తుంది.

మీరు మీ సన్నిహిత కండరాలను అనుభవించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు దరఖాస్తు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు యోని కండరాలకు వ్యాయామ యంత్రాలు. కానీ మీరు స్వతంత్ర పని కోసం తయారీదారుచే సిఫార్సు చేయబడిన సాధారణ వ్యాయామ పరికరాలను మీ స్వంతంగా మాత్రమే నేర్చుకోవచ్చు. బరువు సిమ్యులేటర్లు, న్యూమాటిక్ మరియు యోని బాల్స్ యొక్క వివిధ మార్పులు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి మరియు అనవసరమైన విధానాలతో అటువంటి సున్నితమైన యోని కండరాలను అనవసరంగా సడలించకుండా ఉండటానికి శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో ఉపయోగించడం నేర్చుకోవాలి.

సన్నిహిత కండరాల కోసం స్వీయ-శిక్షణ కార్యక్రమం

కొత్త వ్యక్తి సన్నిహిత ఫిట్‌నెస్ / వంబ్లింగ్ / ఇంబిల్డింగ్కార్యాచరణ ప్రణాళిక ఇలా ఉండాలి:

1. పెల్విక్ అవయవాల నిర్మాణాన్ని అధ్యయనం చేయండి
2. సన్నిహిత కండరాలను అనుభవించడం నేర్చుకోండి
3. మాస్టర్ క్లాసిక్ కెగెల్ వ్యాయామాలు (వస్తువులు లేకుండా) లేదా సన్నిహిత కండరాల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్
4. వంబిల్డింగ్ లేదా ఇంబిల్డింగ్ పద్ధతి (యోని గుడ్డు, లేజర్ సిమ్యులేటర్) ఉపయోగించి ప్రాథమిక స్థాయి సిమ్యులేటర్‌లతో మాస్టర్ వ్యాయామాలు.
5. కావాలనుకుంటే, వంబిల్డింగ్ లేదా ఇంబిల్డింగ్ పద్ధతి (బరువు మరియు వాయు అనుకరణ యంత్రాలు) ఉపయోగించి అధునాతన స్థాయి సిమ్యులేటర్‌లతో మాస్టర్ వ్యాయామాలు చేయండి. శిక్షకుని పర్యవేక్షణలో వంబ్లింగ్ యొక్క అధునాతన స్థాయిని నేర్చుకోవడం మంచిది.

ఫలితం ఎప్పుడు ఉంటుంది

సన్నిహిత ఫిట్‌నెస్, వంబ్లింగ్ యొక్క ఫలితం, 4-6 నెలల శిక్షణ తర్వాత ఇంబిల్డింగ్ ఆశించవచ్చు, కానీ కొంతమంది యువతులు ఇప్పటికే ఒక నెల తర్వాత సాన్నిహిత్యం సమయంలో మరియు ఇద్దరు భాగస్వాములలో ఇంద్రియ జ్ఞానం యొక్క తీవ్రతరం గురించి మాట్లాడతారు.

సన్నిహిత కండరాల కోసం వంబ్లింగ్ / వ్యాయామాలకు వ్యతిరేకతలు

• గర్భం (గర్భధారణ ప్రారంభ దశల్లో, వస్తువులు లేకుండా వ్యాయామాలు అనుమతించబడతాయి, ఖచ్చితంగా స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సంప్రదించి).
• లైంగికంగా సంక్రమించే వ్యాధులు.
• అండాశయాలలో సిస్టిక్ నిర్మాణాలు.
• గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్లు (నోడ్స్ యొక్క పరిమాణం మరియు స్థిరత్వంపై ఆధారపడి, స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సంప్రదించడం అవసరం).
• ప్రకోపణ సమయంలో కటి అవయవాల యొక్క శోథ వ్యాధులు.

సన్నిహిత కండరాలతో పని చేసే అభ్యాసాల ఆవిర్భావం యొక్క చరిత్ర

సన్నిహిత కండరాలను మాస్టరింగ్ చేయడానికి సాంకేతికతలుపురాతన కాలం నుండి తెలిసిన. తూర్పు దేశాలలో, వారు సాంప్రదాయకంగా సన్నిహిత కండరాలను నియంత్రించే కళను బోధించడం మరియు పాండిత్యం యొక్క రహస్యాలను తరం నుండి తరానికి పంపడం ఆచరించారు.

ప్రేమ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికివారు చెక్క లేదా రాతి గుడ్లు మరియు ఇతర పరికరాలను ఉపయోగించారు. ఉదాహరణకు, చైనాలో, చక్రవర్తుల భార్యలకు మాత్రమే అభివృద్ధి కళ మరియు సన్నిహిత కండరాలను నియంత్రించే రహస్యాలు నేర్పించారు. ఈ ప్రయోజనాల కోసం జాడే గుడ్లు ఉపయోగించబడ్డాయి. దీని ప్రస్తావన పురాతన గ్రంథాలు మరియు కామ సూత్రాలలో చూడవచ్చు.

ఆధునిక ప్రపంచంలో స్త్రీ సన్నిహిత కండరాలను బలోపేతం చేసే శాస్త్రంవైద్యుడు, మెడిసిన్ ప్రొఫెసర్ ఆర్నాల్డ్ కెగెల్చే అభివృద్ధి చేయబడింది. గత శతాబ్దం మధ్యలో, ఆర్నాల్డ్ కెగెల్ ప్రసవం తర్వాత మహిళల్లో మూత్ర ఆపుకొనలేని చికిత్స కోసం వ్యాయామాల వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేశారు, ఇది కటి నేల కండరాల బలహీనత కారణంగా నవ్వడం, తుమ్ములు, దగ్గు ఉన్నప్పుడు సంభవిస్తుంది.

ఆర్నాల్డ్ కెగెల్ మొట్టమొదటి ఆధునిక యోని వ్యాయామ యంత్రాన్ని కూడా అభివృద్ధి చేశాడు. కెగెల్ టెక్నిక్, అలాగే అతను సృష్టించిన సిమ్యులేటర్ యొక్క వివిధ మార్పులు, ఈ రోజు వరకు అనేక దేశాలలో వైద్య సంస్థలలో ఉపయోగించబడుతున్నాయి.

రష్యాలో, శాస్త్రవేత్తలు V. మురానివ్స్కీ మరియు యు. ఆర్నాల్డ్ కెగెల్ యొక్క అభివృద్ధిని అనుసరించేవారు, వారు స్త్రీ యొక్క సన్నిహిత కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వారి స్వంత పద్ధతులను మరియు ఇప్పటికే ఉన్న అనుకరణలను అందిస్తారు. వారు, తదనుగుణంగా, వారి పాఠశాలలు, ట్రేడ్‌మార్క్‌ల ద్వారా యాజమాన్యం మరియు ప్రచారం చేస్తారు VUMbuilding(యోని నియంత్రిత కండరాలు) మరియు ఇంబిల్డింగ్. ఈ రోజుల్లో, రష్యా మరియు ఉక్రెయిన్‌లో, సన్నిహిత కండరాలు మరియు నాలుగు యోని అనుకరణ యంత్రాలతో పని చేసే దాని స్వంత పద్ధతిని ఉపయోగించి, IMbuilding పాఠశాల బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది.

ఉపయోగం యొక్క ప్రపంచ ఆచరణలో పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు మరియు యోని శిక్షకుల కోసం వ్యాయామాలు(కెగెల్8, ఇన్‌కంట్రోల్, ఇంటిమేట్ ఫిట్‌నెస్, జి-ఫిన్‌నెస్ మొదలైనవి) డాక్టర్ కెగెల్ యొక్క అసలైన పద్ధతికి కట్టుబడి ఉండటానికి ఇష్టపడతారు.

మేము క్లుప్తంగా చూస్తాము కెగెల్ వ్యాయామాలు, సన్నిహిత కండరాల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్, శిక్షణా పద్ధతులు.

దయచేసి గమనించండి, సమాచారం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే అందించబడింది. సన్నిహిత కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి స్త్రీ పద్ధతులు. మీరు వస్తువులు లేకుండా వ్యాయామాలు మరియు మీ స్వంత శిక్షణా పద్ధతుల యొక్క ప్రారంభ స్థాయిని మాత్రమే నేర్చుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మీరు ఎంచుకున్న పద్ధతిపై లేదా పద్ధతుల రచయితల ప్రచురణలలో ధృవీకరించబడిన బోధకుడి నుండి వివరణాత్మక సమాచారాన్ని పొందవచ్చు.

• వెనుకకు