ఆసక్తికరమైన కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ ఎంపికలు. కాల్చిన జీవరాశి

మీరు డైట్ చేయడానికి ఎన్నిసార్లు ప్రయత్నించారు - మరియు ఎల్లప్పుడూ విఫలమయ్యారా? ఆహారాన్ని పూర్తిగా లేదా పాక్షికంగా వదులుకోవడానికి తగినంత ఓర్పు లేదా? అప్పుడు బరువు తగ్గడానికి కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ప్రత్యేకంగా మీ కోసం. దాని అర్థం ఏమిటి, అది ఏమి ఇస్తుంది మరియు మీ ఆహారంలో మీరు ఏ వంటకాలను చేర్చవచ్చు?

చీలికతో చీలిక: మీరు కార్బోహైడ్రేట్లపై బరువును ఎలా పెంచుకోవచ్చు?

ఈ పదార్ధాలే మానవ రూపాన్ని ఆకారం లేని ద్రవ్యరాశిగా మారుస్తాయి. అప్పుడు బరువు తగ్గడానికి అవి మీకు ఎలా సహాయపడతాయి? వాస్తవం ఏమిటంటే అన్ని కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు మూలం కావు... అధిక బరువు. ఇది సాధారణ మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు. మొదటివి శరీరాన్ని ఇస్తాయి వేగవంతమైన శక్తిమరియు సులభంగా వైపులా జమ చేయబడతాయి. వీటిలో ఉన్నాయి పిండి ఉత్పత్తులు, బంగాళదుంపలు, అరటిపండ్లు, సోర్ క్రీం, క్రీమ్, తేనె, ద్రాక్ష, తీపి పానీయాలు, పొగబెట్టిన మాంసాలు, మద్యం. దీనిని మినహాయించాలి.

బరువు తగ్గడానికి కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క ప్రధాన సూత్రం సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే అనుమతించబడతాయి. వారు బరువును తగ్గించి, హానికరమైన డిపాజిట్ల నుండి శుభ్రపరిచే యంత్రాంగాన్ని ప్రారంభిస్తారు. మీరు ఉప్పు మరియు చక్కెర లేకుండా నీటిలో చిక్కుళ్ళు, ధాన్యాలు, గంజి, కూరగాయలతో తినవచ్చు తక్కువ కంటెంట్పిండి, పండు. తీయని టీ మరియు కాఫీ తాగండి, మూలికా కషాయాలు, మినరల్ వాటర్ మరియు 1.5 లీటర్ల నీరు. మరియు కనీసం వారానికి ఒకసారి మీరు ప్రోటీన్ తినాలి: లీన్ మాంసం, సీఫుడ్, కాటేజ్ చీజ్, పాలు మరియు కేఫీర్. మీరు రోజుకు 5 సార్లు ఆహారం తినవచ్చు (విందు 19.00 కంటే ఎక్కువ కాదు), కానీ స్నాక్స్ నిషేధించబడ్డాయి.

ముఖ్యమైనది! వడ్డించే పరిమాణం 150 గ్రా మించకూడదు, ఈ పరిస్థితిని నెరవేర్చకపోతే, బరువు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది!

హ్యాపీ డైట్ డైట్

కొత్త రకం ఆహారంలోకి మారడానికి ముందు, ఉపవాసం రోజు తీసుకోండి - ఏదైనా తినవద్దు, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ త్రాగాలి. కఠినమైన ఆహారంలో, ప్రతి రోజు మీరు 400 గ్రా మొత్తంలో ఒక ఉత్పత్తిని మాత్రమే తీసుకోవాలి - ఉప్పు లేకుండా కాల్చిన బంగాళాదుంపలకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయండి, రెండవది - కాటేజ్ చీజ్, మూడవది - పండు, నాల్గవది - ఉడికించాలి. కోడి మాంసం, ఐదవ - పుల్లని పండ్ల మీద కూర్చుని, శనివారం మాత్రమే నీరు (ఒకటిన్నర లీటర్లు) త్రాగాలి, పండ్లతో వారాన్ని ముగించండి. అటువంటి తక్కువ ఆహారాన్ని తట్టుకునేంత బలం మీకు ఉంటే, అప్పుడు మైనస్ 7 కిలోలు ఉంటుంది. అప్పుడు మీరు మృదువైన ఎంపికకు మారాలి.

7 రోజులు బరువు తగ్గడానికి కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ మెనుని ఎలా సృష్టించాలో ఇక్కడ ఉంది:

రోజు 1

1. తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్తో ముయెస్లీ;
2. పప్పు పులుసు, పుట్టగొడుగులతో కూరగాయల పిజ్జా, చక్కెర లేకుండా కాఫీ;
3. తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో ఫ్రూట్ సలాడ్.

రోజు 2

1. 2 గుడ్లు మరియు పాలు, టీ ఆమ్లెట్;
2. క్యాబేజీ, ఆస్పరాగస్, క్యారెట్లు, చేపల కేక్, కూరగాయల రసం యొక్క కూరగాయల వంటకం;
3. zucchini వెల్లుల్లి, curdled పాలు తో ఉడికిస్తారు.

రోజు 3

1. పండు, పాలతో నీటిలో వోట్మీల్;
2. ఉడికించిన జీవరాశి, నల్ల రొట్టె ముక్క, పెరుగు;
3. సోర్ క్రీంతో కాటేజ్ చీజ్, హిప్ కషాయాలను పెరిగింది.

రోజు 4

1. నుండి శాండ్విచ్ రై బ్రెడ్జున్ను మరియు టమోటాతో, తాజాగా పిండిన పండ్ల రసం;
2. క్రౌటన్‌లతో బఠానీ సూప్, ముక్కలు చేసిన కూరగాయలు, తియ్యని కంపోట్;
3. స్క్విడ్ సలాడ్, పండ్లు మరియు కూరగాయల స్మూతీ.

రోజు 5

1. కేఫీర్, ద్రాక్షపండుతో రొట్టె;
2. ఆకుపచ్చ బీన్స్, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, రసంతో ఓవెన్లో కాల్చిన చికెన్;
3. సీఫుడ్ సలాడ్‌తో బ్రౌన్ రైస్.

రోజు 6

1. ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలు, గ్రీన్ టీతో కాటేజ్ చీజ్;
2. చల్లని కూరగాయల సూప్, రేకులో కాల్చిన పైక్ పెర్చ్, టమోటా రసం;
3. మస్సెల్స్, కేఫీర్.

రోజు 7

1. బుక్వీట్ గంజి, ధాన్యపు టోస్ట్;
2. ఆస్పరాగస్ సూప్, ఉడికించిన చికెన్ కట్లెట్, టీ;
3. ఫ్రూట్ సలాడ్ (అరటిపండ్లు లేకుండా), పెరుగు.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం, మీరు తురిమిన క్యారెట్లు, మొక్కజొన్న, సగం అవకాడో, పాలకూర ఆకుపై రొయ్యలు మరియు పుల్లని పండ్ల సలాడ్‌లో మునిగిపోవచ్చు.

అర్థంతో బరువు తగ్గడం: తేలికగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకునే వారికి ఒక ఎంపిక

అటువంటి బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ యొక్క రకాల్లో ఒకటి ఆహారం కార్బోహైడ్రేట్ భ్రమణం. ఆమె మెనులో దాని స్వంత సూక్ష్మబేధాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే వాటిలో చాలా తక్కువ సంఖ్యలో ఉన్న రోజులతో పాటు అధిక కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉన్న ప్రత్యామ్నాయ రోజులను కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఆహారం యొక్క పొడవును ఎంచుకుని, దానిని 4 రోజుల వ్యవధిలో విభజించండి. మీరు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ మెనుని ఉపయోగించే మొదటి రెండు రోజులు, మూడవ మరియు నాల్గవ రోజులు మీరు వాటి కంటెంట్‌ను పెంచుతారు.

ఇక్కడ ఒక ప్రాథమిక ఉదాహరణ.

1 రోజు:

1. కూరగాయల సలాడ్, రుచికోసం ఆలివ్ నూనె, 2 ఉడికించిన గుడ్లు;
2. తక్కువ కొవ్వు హేక్, దోసకాయ, టీ 2 ముక్కలు;
3. కేఫీర్ 0%.

రోజు 2:

1. మూలికలతో ఆమ్లెట్ రోల్, ఆకుపచ్చ ఆపిల్;
2. మూలికలతో కాల్చారు చికెన్ బ్రెస్ట్, 200 గ్రా బఠానీలు, తాజా;
3. కాటేజ్ చీజ్ "నులేవ్కా", పెరుగు.

రోజు 3:

1. ఎండిన ఆప్రికాట్లు లేదా బెర్రీలు, కాఫీతో వోట్మీల్;
2. బీన్ సూప్, హోల్‌మీల్ బ్రెడ్ ముక్క, ముక్కలు ముడి కూరగాయలు, కాఫీ;
3. ఆపిల్ల, పెరుగుతో కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్.

4వ రోజు:

1. ఎండుద్రాక్షతో ముదురు బియ్యం, మిల్క్ షేక్ 0%;
2. ఆకుపచ్చ బోర్ష్ట్, ముక్క నది చేప, కూరగాయల మిశ్రమం, బ్లాక్ బ్రెడ్, ఫ్రూట్ టీ;
3. చీజ్, స్కిమ్ మిల్క్‌తో 2 క్రాకర్స్.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం కోసం ఇక్కడ కొన్ని వంటకాలు ఉన్నాయి:

దుంప సలాడ్

ఒక వడ్డన కోసం కావలసినవి:

• ఉడికించిన దుంపలు;
• 25 గ్రా ప్రూనే;
• 10 గ్రా గింజలు;
• వెల్లుల్లి లవంగం;
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. ఆలివ్ నూనె.

తయారీ:

1. రూట్ వెజిటబుల్ కిటికీలకు అమర్చే ఇనుప చట్రం.
2. ప్రూనే చిన్న ఘనాలగా కట్ చేసుకోండి.
3. వెల్లుల్లి ప్రెస్ ద్వారా వెల్లుల్లిని పాస్ చేయండి.
4. ప్రతిదీ కలపండి, నూనె జోడించండి.

కాల్చిన జీవరాశి

ఒక వడ్డన కోసం కావలసినవి:

• 250 గ్రా బరువున్న 1 స్టీక్;
• మెరీనాడ్ - ఆలివ్ నూనె (1.5 టేబుల్ స్పూన్లు);
• నువ్వుల నూనె - 1/4 tsp;
• 0.5 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. నిమ్మరసం;
• వెల్లుల్లి సగం లవంగం.

తయారీ:

1. అన్ని మెరినేడ్ భాగాలను కలపండి మరియు వాటిలో ఫిష్ ఫిల్లెట్లను 30 నిమిషాలు ఉంచండి. (2 గంటలకు మంచిది)
2. గ్రిల్ (ప్రతి వైపు 3 నిమిషాలు).

మైనస్ అవుతుందా? సమీక్షలు

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంబరువు తగ్గడానికి, సమీక్షల ప్రకారం, సులభమైన మరియు సురక్షితమైన వాటిలో ఒకటి. కష్టతరమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఒక ఉత్పత్తిని తినడానికి అనుమతించబడిన కాలాన్ని పొందడం, అప్పుడు మెను విస్తరిస్తుంది మరియు ఈ రకమైన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం చాలా సులభం అవుతుంది. ప్రజలు దీనిని "కొనుగోలు చేయడానికి ఉత్తమ ఎంపిక అని పిలుస్తారు అందమైన శరీరం" వంటల్లో ఒక్క గ్రాము పంచదార లేకపోయినా.. హానికరమైన పిండి, మీరు ఖచ్చితంగా ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మొదటి ఫలితాలు వారంలో గుర్తించబడతాయి. లేకుండా 7 రోజుల్లో ప్రత్యేక కృషినేను 2-3 కిలోల బరువు తగ్గుతాను.

ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతి కూడా సానుకూల అభిప్రాయాన్ని పొందింది. అలాంటి ఆహారం ఆధారం అని చాలామంది నమ్ముతారు సరైన పోషణ. కానీ కొందరు అలాంటి మెను కోసం వంటలను ఎలా ఎంచుకోవాలో ఖచ్చితంగా గుర్తించడం కష్టం.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం అనేది ఒక ప్రత్యేక పోషకాహార వ్యవస్థ, ఇది 6-7 నుండి బయటపడటానికి మాత్రమే సహాయపడుతుంది అదనపు పౌండ్లు, కానీ జీవక్రియను కూడా సక్రియం చేస్తుంది.

ఆహారం సమయంలో, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లలో అధిక ఆహారాన్ని తినలేరు, అవి సంక్లిష్టంగా మరియు సరళంగా విభజించబడ్డాయి. అటువంటి ఆహారాలలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి మరియు ఈ రోజు మనం వాటిని మరింత వివరంగా పరిశీలిస్తాము.

ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ యొక్క గణన

అక్షర క్రమంలో ఉత్పత్తులు

బరువు తగ్గడానికి కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ సమయంలో శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది?

మా రోజువారీ నాన్-డైట్ డైట్‌లో, కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం తినే ఆహారంలో 1/3 ఉంటుంది. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు, మీరు వదులుకోవలసి ఉంటుంది సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు(సులభంగా జీర్ణమయ్యేవి): తీపి పానీయాలు, పిండి, బ్రెడ్ మరియు క్రిస్ప్‌బ్రెడ్‌లు, బన్స్ మరియు చాక్లెట్‌లు. డైట్ సూత్రం ఏమిటంటే కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే తీసుకుంటారు, అవి మన కడుపులో పాక్షికంగా జీర్ణమవుతాయి, కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండవు మరియు పోషకమైనవి.

ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసే సుదీర్ఘ ప్రక్రియ సంపూర్ణత్వం యొక్క దీర్ఘకాల అనుభూతిని ఇస్తుంది మరియు హానికరమైన డిపాజిట్లను శుభ్రపరిచే ప్రక్రియ కూడా ప్రారంభమవుతుంది.

సూపర్ ఫుడ్#2. కార్బోహైడ్రేట్లు

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం. 2 కిలోల వారానికి MINUS 10 కిలోల వరకు. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ మెను.

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం. అత్యంత శక్తివంతమైన కొవ్వు బర్నర్.

ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం సమయంలో, మీరు ఖచ్చితంగా మెను మరియు ఆహార జాబితాను అనుసరించాలి. వాస్తవం ఏమిటంటే కార్బోహైడ్రేట్ల కొరత జీవక్రియ రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క అధిక సంతృప్త మీరు వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న కొవ్వు నిల్వలు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.

కార్బోహైడ్రేట్ల లెక్కింపుతో తినడం అనేది రివర్స్‌లో ఒక రకమైన "క్రెమ్లిన్ డైట్". "క్రెమ్లిన్" ఆహారం సమయంలో, మీరు కొవ్వు మాంసం తినవచ్చు, కానీ మీరు గంజి, బంగాళదుంపలు మరియు పండ్లు తినలేరు. మార్గం ద్వారా, "క్రెమ్లిన్" వ్యవస్థ యొక్క ఉత్పత్తులలో కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ పట్టిక లెక్కించడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది రోజువారీ ఆహారంకార్బోహైడ్రేట్ పోషణలో.

ఆమోదించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా

ఏదైనా కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం సమయంలో క్రింది ఆహారాలు అనుమతించబడతాయి:

1. చిక్కుళ్ళు: బఠానీలు, బీన్స్.
2. తృణధాన్యాలు.
3. గంజి, ముఖ్యంగా వోట్మీల్ మరియు బుక్వీట్, ఉప్పు లేకుండా నీటిలో వండుతారు.
4. పండ్లు మరియు కూరగాయలు.
5. మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి సహజ రసాన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు.

లైట్ కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ మెను

కార్బోహైడ్రేట్ సులభమైన ఆహారంనెమ్మదిగా కానీ కోసం రూపొందించబడింది ఆరోగ్యకరమైన బరువు నష్టం. ఈ మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి:

1. పిండి, మిఠాయి మరియు బేకరీ ఉత్పత్తులను తిరస్కరించడం.
2. ద్రవం ఏదైనా పరిమాణంలో త్రాగి ఉంటుంది. ఇవి తియ్యని టీలు మరియు కాఫీలు, ఓదార్పు మూలికల కషాయాలు మరియు మినరల్ వాటర్. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే పానీయం చక్కెర మరియు రంగులు లేకుండా ఉంటుంది.
3. మీ రోజువారీ రేషన్సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇవి కాయధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, బంగాళాదుంపలు, మొలకెత్తిన ధాన్యాలు మరియు ప్రాసెస్ చేయని తృణధాన్యాలు.
4. పండ్లు మరియు కూరగాయల గురించి మర్చిపోవద్దు, అవి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కూడా కలిగి ఉంటాయి. మీ అరటిపండ్లు మరియు ద్రాక్ష వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం విలువ.

ఈ ఆహారం ఇప్పటికే అధిక బరువు కోల్పోయే హామీ. గమనిక, ప్రత్యేక పరిమితులు లేకుండా. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు, మీరు సుదీర్ఘ పోరాటానికి మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవాలి అధిక బరువు. శరీరాన్ని పునర్నిర్మించడానికి సాధారణంగా 7 నుండి 14 రోజులు పడుతుంది. ఈ ఆహారం శాఖాహారం కాదు, మరియు మీరు కనీసం రోజుకు ఒకసారి మాంసం, చేపలు లేదా మత్స్య, కాటేజ్ చీజ్ మరియు పానీయం కేఫీర్ తినవచ్చు.

కఠినమైన అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం

TO కఠినమైన ఆహారంమీరు సిద్ధం చేయాలి. కొన్ని రోజుల ముందుగానే, కేఫీర్ లేదా ఆపిల్ల కోసం 1 ఉపవాస దినాన్ని గడపండి. ఏ నియమాలు పాటించాలి?

1. మీరు రోజుకు 1.6 లీటర్ల కంటే ఎక్కువ త్రాగకూడదు స్వచ్ఛమైన నీరు. అదనంగా, మీరు టీ మరియు పాలు, ప్రతి పానీయం 2 కప్పులు త్రాగవచ్చు.
2. రోజుకు 6 సార్లు తినండి, అనుమతించబడిన ఆహారాన్ని సేర్విన్గ్స్ సంఖ్యగా విభజించండి. చివరిసారిమీరు రాత్రి 7 గంటలకు తినవచ్చు మరియు త్రాగవచ్చు.
3. చిరుతిండిని మర్చిపో! ప్రధాన భోజనం మధ్య మీరు ఏమీ తినలేరు.

అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం కోసం రోజువారీ మెను

కాబట్టి, 400 గ్రాముల కాల్చిన బంగాళాదుంపలను సిద్ధం చేయడం ద్వారా సోమవారం మీ ఆహారాన్ని ప్రారంభించండి. ప్రతి రోజు మీరు ఒక ఉత్పత్తి యొక్క 400 గ్రాములు మాత్రమే తినడానికి అనుమతించబడతారు. మంగళవారం ఇది కాటేజ్ చీజ్, బుధవారం ఇది పండు, మరియు గురువారం ఇది చికెన్ బ్రెస్ట్. శుక్రవారం మరియు ఆదివారాలు బుధవారం మెనుని ప్రతిబింబిస్తాయి.

శనివారం చాలా కష్టమైన రోజు, మీరు నీరు మాత్రమే తాగవచ్చు పరిమిత పరిమాణంలో(1.5 లీటర్లు). మీ మొత్తం మైనస్ 7 కిలోగ్రాములు. ఆహారం 1 నెల పాటు అనుసరించవచ్చు, కానీ విరామాలతో: ఒక వారం ఆహారం, ఒక వారం సాధారణ పోషణ.

ఒక కఠినమైన ఆహారం పూతల లేదా పొట్టలో పుండ్లు అనుకూలంగా లేదు, ఇది గుండె రోగులకు కూడా విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మెను

ఏదైనా బరువు తగ్గేటప్పుడు, శారీరక శ్రమ గురించి మరచిపోకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. కొవ్వు మీ శరీరాన్ని విడిచిపెడుతుందని ఊహించండి, కానీ చర్మం మిగిలిపోయింది. ఫిగర్ ఒక ఆకృతిని పొందుతుంది, కానీ దానితో పొత్తికడుపు మరియు ఛాతీ, సాగిన గుర్తుల రూపంలో ఇబ్బందులు వస్తాయి.

ఉత్తమ ఎంపిక పోషకాహారం, ఇది క్రీడలతో కలిపి, మిమ్మల్ని 5-6 అదనపు పౌండ్ల నుండి ఆదా చేస్తుంది, కానీ ఫలితంగా మీరు సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్ పొందుతారు, టోన్డ్ పిరుదులుమరియు బలమైన చేతులు.

మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల ఖచ్చితమైన పంపిణీ ఉండాలి. శాతాలు వరుసగా 15, 30 మరియు 55%.

మెను క్రింది ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది:

1. గంజి: వోట్మీల్, మొక్కజొన్న, గోధుమ.
2. గుడ్లు.
3. పాలు.
4. రేకులు.
5. రసాలు: క్యారెట్, ఆపిల్, గుమ్మడికాయ, కూరగాయలు.
6. చేపలు, గొడ్డు మాంసం మరియు మత్స్య.
7. పండ్లు, అరటిపండ్లు కూడా.
8. కాటేజ్ చీజ్.
9. ఎండిన పండ్లు, ముఖ్యంగా ఎండిన ఆప్రికాట్లు.

ఆహారం సమయంలో, వంటలలో ఉడికించిన, ఉడకబెట్టిన లేదా ఉడికించిన వంటకాలను ఉపయోగించండి. వేయించిన, పొగబెట్టిన, సాల్టెడ్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ మానుకోండి.

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ పోషణ వ్యవస్థ

టిమ్ ఫెర్రిస్ తక్కువ కార్బ్ ఆహారం, అతను 45 కిలోగ్రాములు కోల్పోయాడు, "వైట్ కార్బోహైడ్రేట్ల" వినియోగాన్ని పరిమితం చేస్తాడు - సాధారణంగా చక్కెర మరియు తీపి ఆహారాలు, బియ్యం గంజి, బంగాళదుంపలు. మినహాయింపు వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత 30 నిమిషాల విరామం.

"క్యాలరీలు తాగడం" కూడా నిషేధించబడింది - పండ్ల రసాలు, పాలు, మద్యం. అదే సమయంలో, మీరు రోజుకు ఒకసారి ఒక గ్లాసు మంచి రెడ్ వైన్ తాగవచ్చు.

పండ్లు మరియు కూరగాయలలో, అవకాడోలు మరియు టమోటాలు మాత్రమే తీసుకుంటారు.

టిమ్ ఫెర్రిస్ తాను సృష్టించిన శక్తి వ్యవస్థను వివరిస్తూ ఒక పుస్తకాన్ని కూడా రాశాడు. ఇది అధికారిక వెబ్‌సైట్‌లో చూడవచ్చు లేదా పుస్తక దుకాణంలో కొనుగోలు చేయవచ్చు.

కార్బోహైడ్రేట్ పోషణ వ్యవస్థల యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

బరువు తగ్గడానికి కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం దాని లాభాలు మరియు నష్టాలను కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఆటిజంతో బాధపడుతున్న పిల్లల ప్రవర్తన మరియు పరిస్థితి నిర్దిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ద్వారా సరిదిద్దబడుతుంది. ఇది గ్లూటెన్ మరియు కేసైన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేస్తుంది - ఓపియాయిడ్ల స్టిమ్యులేటింగ్ మూలాలు - మరియు పేగు శోషణను సరిచేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి రెగ్యులర్ కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌లు ప్రధానంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

7-30 రోజుల్లో మీరు 10 అదనపు కిలోలను వదిలించుకోవచ్చు, అదే సమయంలో మీ జీవక్రియను సమతుల్యం చేయవచ్చు. ఈ పవర్ సిస్టమ్స్ గురించి సమీక్షలు సానుకూలంగా ఉన్నాయి, మీరు మీకు సరిపోయే మెనుని ఎంచుకోవాలి.

మీరు సురక్షితంగా బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, BUTCH వ్యవస్థపై శ్రద్ధ వహించండి. దాని సమయంలో, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం. భోజనం యొక్క ప్రత్యామ్నాయానికి ధన్యవాదాలు, ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవక్రియ నిరంతరం వేగవంతం అవుతుంది మరియు బరువు సమానంగా కాలిపోతుంది.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తర్వాత బరువు పెరగడం లేదని తెలుసుకోవడం మంచిది. వాస్తవం ఏమిటంటే కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు శరీరాన్ని కలిగించకుండా సంతృప్తపరుస్తాయి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి. ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రత్యామ్నాయం ఉత్తమ ఎంపికపోషకాహారం తద్వారా అలసిపోకుండా మరియు త్వరగా తగినంత బరువు తగ్గుతుంది.

హైపోకార్బోహైడ్రేట్ డైట్ లేదా తక్కువ కార్బ్ అట్కిన్స్ సిస్టమ్, పోలిస్తే కార్బోహైడ్రేట్ పోషణ, సురక్షితంగా పరిగణించబడవు.

వాటి సమయంలో, మీరు మైకము అనుభూతి చెందుతారు, బలహీనతను అభివృద్ధి చేయవచ్చు మరియు మీ జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు. పోషకాహార నిపుణుడు రిచ్ మెనుని ఆమోదిస్తాడు, ఇక్కడ ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల యొక్క చిన్న వాటాను కలిగి ఉంటుంది.

సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, గుండె లేదా మూత్రపిండ వ్యాధి కారణంగా కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌లకు మీకు వ్యతిరేకతలు లేకపోతే సురక్షితమైనవి మరియు ప్రభావవంతమైనవి అని మేము చెప్పగలం. అటువంటి ఆహారం సమయంలో, శరీరానికి అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అందుతాయి మరియు మీరు బాగానే ఉంటారు.

సంబంధిత పోస్ట్‌లు లేవు.

మహిళలు ఎప్పుడూ అందంగా, స్లిమ్ గా కనిపించాలని కోరుకుంటారు. కొందరు వ్యక్తులు జిమ్‌లో ఫిట్‌నెస్ తరగతులకు సైన్ అప్ చేస్తారు, మరికొందరు వివిధ రకాల డైట్‌లు చేస్తారు. నేడు భారీ సంఖ్యలో ఉంది వివిధ ఆహారాలు, మరియు సరైనదాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా కష్టం.

మేము మీకు ఒకటి అందిస్తున్నాము ప్రసిద్ధ ఆహారాలుఅదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి, ఇది "కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం".

మన జీవితంలో కార్బోహైడ్రేట్లు

కార్బోహైడ్రేట్లు ఏమి అవసరమో చూద్దాం. కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరులలో ఒకటిగా పరిగణించబడతాయి, సరైన కార్బోహైడ్రేట్లుజీవక్రియను వేగవంతం చేయగలవు మరియు వాటిలో ఒకటి అవసరమైన భాగాలుఆహారంలో.

సరైన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరుస్తుంది. మరియు ముఖ్యంగా, సరిగ్గా ఎంచుకున్న ఆహారం మీకు వివిధ రకాల ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి మరియు అన్నింటికీ అవి "సెరోటోనిన్" - ఆనందం యొక్క హార్మోన్ ఏర్పడటంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

ఈ ఆహారం సమయంలో ప్రతి కార్బోహైడ్రేట్ కలిగిన ఉత్పత్తిని తినలేమని దయచేసి గమనించండి.

బరువు తగ్గడానికి కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం

అనేక ఉన్నాయి వివిధ రకాలకార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం, కానీ వాటిలో రెండింటిని మేము మీ దృష్టికి అందిస్తాము, ఇవి కఠినమైనవి మరియు కఠినమైనవి.

నాన్-స్ట్రిక్ట్ డైట్

ఇది చాలా కాలం పాటు రూపొందించబడింది. మెనులో కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉన్నాయి, అవి:

• చిక్కుళ్ళు
• ధాన్యం పంట
• వివిధ తృణధాన్యాలు
• కూరగాయలు
• పండ్లు

రొట్టె ఉత్పత్తులు, చక్కెర మరియు బంగాళాదుంపల వినియోగం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.

ఈ కాని కఠినమైన ఆహారంనిర్దిష్ట వ్యవధి లేదు, ఇది సమయానికి పరిమితం కాదు.

కఠినమైన ఆహారం

ఇది చాలా ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండదు. ఈ ఆహారం సమయంలో, మీరు ఒక నియమావళిని అనుసరించాలి, ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో మరియు రోజుకు 6 సార్లు తినాలి. రిసెప్షన్ గంటలు: 7:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 19:00. భాగాలు ఒకే విధంగా ఉన్నాయని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. స్నాక్స్ అనుమతించబడవు. మీరు ఈ అన్ని నియమాలను పాటిస్తే, మీరు 7 రోజుల్లో 5 నుండి 7 కిలోగ్రాముల కొవ్వును సులభంగా కోల్పోతారు. మరియు ఆహారం నుండి ఒక వారం విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత, మీరు మళ్లీ కోర్సును పునరావృతం చేస్తే, మీరు ఇప్పటికీ 4 కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు.

బరువు తగ్గడానికి కఠినమైన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం - మెను

మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీ శరీరాన్ని అనవసరమైన ప్రతిదానిని శుభ్రపరచడానికి మీరు ఉపవాస దినం చేయాలి. 50 గ్రాముల మూలికా సారం (1 టీస్పూన్ చమోమిలే, సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ మరియు కలేన్ద్యులాను ఒక గ్లాసులో బ్రూ) త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. వేడి నీరు) తినడానికి ముందు. అల్పాహారం ముందు మేము ఒక కప్పు బలమైన కాఫీని తాగుతాము, తీపి కాదు.

బరువు తగ్గడానికి కఠినమైన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని 7 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటించడం సాధ్యం కాదు, ఎందుకంటే మీ శరీరం విటమిన్లు మరియు విటమిన్ల కొరతను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తుంది. పోషకాలు. మీరు మంచి ఫలితాలను పొందాలనుకుంటే, ఒక వారం ఆహారం తర్వాత మీరు విశ్రాంతి తీసుకొని మీ ఆహారానికి తిరిగి రావచ్చు సాధారణ ఆహారంతీపి, కొవ్వు, పిండి ఉత్పత్తులను మినహాయించి. ఒక వారం విశ్రాంతి తర్వాత, మీరు మళ్ళీ ఆహారం తీసుకోవచ్చు.

• 1 రోజు. ఉప్పు లేకుండా 0.5 లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ మరియు 400 గ్రాముల ఓవెన్లో కాల్చిన బంగాళాదుంపలు. (మీరు ఇవన్నీ 6 భోజనాలుగా విభజించాలని మర్చిపోవద్దు)
• రోజు 2. తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ మరియు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ 400 గ్రా
• రోజు 3. 0.5 ఎల్ కేఫీర్ మరియు తప్పనిసరిగా 400 గ్రా పండు (మినహాయింపు: అరటిపండ్లు మరియు ద్రాక్ష)
• రోజు 4 కేఫీర్ 0.5 లీ తక్కువ కొవ్వు మరియు మాంసం (400 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్)
• రోజు 5 మేము 3వ రోజు మాదిరిగానే తింటాము
• రోజు 6 1.5 లీటర్ల నాన్-కార్బోనేటేడ్ మినరల్ వాటర్ (ఉపవాస దినం)
• రోజు 7 మేము 3 వ మరియు 5 వ రోజులలో తింటాము.

ఆహారంలో ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ, ఇది చాలా ప్రారంభంలో చాలా కష్టం. కానీ నాల్గవ రోజు నుండి ఇది చాలా సులభం అవుతుంది.

అల్సర్లు, పొట్టలో పుండ్లు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వంటి వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు కఠినమైన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తరచుగా సూచించబడుతుంది.

మీరు ఈ ఆహారంలో సంవత్సరానికి 2 సార్లు మాత్రమే అనుమతించబడతారు, ఇకపై కాదు.

కార్బోహైడ్రేట్ రొటేషన్ డైట్

మేము కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌ల గురించి మాట్లాడినట్లయితే, ఈ రోజు “ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ డైట్” చాలా డిమాండ్‌లో ఉందని గమనించాలి, దీనిని కార్బోహైడ్రేట్ ఆల్టర్నేషన్ డైట్ అని కూడా పిలుస్తారు. పేరు ద్వారా నిర్ణయించడం, మీరు వెంటనే దాని సూత్రాన్ని అర్థం చేసుకోవచ్చు. ఇది కార్బోహైడ్రేట్లతో ప్రత్యామ్నాయ ప్రోటీన్ ఆహారాలను కలిగి ఉంటుంది. ఆహారం యొక్క వ్యవధి 3 వారాలు, మీరు ఖచ్చితంగా ఆహారం మరియు డైట్ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండాలి.

మేము మీకు ప్రత్యామ్నాయ ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని అందిస్తున్నాము. మొదటి రోజు - ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఉత్పత్తులుమీ ఆహారంలో సమాన మొత్తం ఉంటుంది. రాబోయే రెండు రోజుల్లో ఎక్కువ ప్రోటీన్లు ఉంటాయి, ఆ తర్వాత 1 రోజు కార్బోహైడ్రేట్, మళ్లీ రెండు రోజులు మాత్రమే ప్రోటీన్లు మొదలైనవి. మనం తింటున్నామని గుర్తుంచుకోండి చిన్న భాగాలలోమరియు అతిగా తినవద్దు!

కార్బోహైడ్రేట్ రొటేషన్ డైట్ మెను

అల్పాహారం కోసం, ముయెస్లీ గిన్నె తినండి మరియు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ గ్లాసు త్రాగాలి

భోజనం కోసం మేము ఉడికించిన చేపలు మరియు కొన్ని మెత్తని బంగాళాదుంపలను ఉడికించాలి

విందు కోసం, కాటేజ్ చీజ్ ప్రాధాన్యంగా చాలా కొవ్వు కాదు

రాత్రిపూట పెరుగు తినడానికి మీకు అనుమతి ఉంది

అల్పాహారం - ఒక కప్పు స్ట్రాంగ్ టీ త్రాగండి (మీరు ఆకుపచ్చగా కూడా చేయవచ్చు), గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు (2 పిసిలు) మరియు కొద్దిగా జున్ను ఉడకబెట్టండి

మీరు మిమ్మల్ని జంతు ఉత్పత్తుల అభిమానిగా పరిగణించకపోతే, కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించండి: ఇది శాఖాహారులకు మరియు ప్రోటీన్ ఆహారంలో వారి జీవితాన్ని ఊహించలేని వారందరికీ బాగా సరిపోతుంది.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం కోసం ప్రాథమిక సూత్రాలు మరియు ఆహారాలు

కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ మెనులో ప్రధాన విషయం ఫైబర్ మరియు పెక్టిన్లతో సహా సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం. ఈ డైటరీ ఫైబర్‌లు చాలా తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి, శరీరానికి డిటాక్సిఫైయర్‌ల పాత్రను పోషిస్తాయి, వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్‌లను తొలగిస్తాయి మరియు అదే సమయంలో చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని ఇస్తాయి. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మీకు అందిస్తాయి తగినంత పరిమాణంశక్తి మరియు ఆకలి లేకుండా బరువును సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.

• ఆహారం నుండి "ఫాస్ట్", సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించండి (స్వీట్లు, వైట్ ఫ్లోర్ బ్రెడ్ మరియు ఇతర పిండి మరియు మిఠాయి ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు కాని తృణధాన్యాలు, అరటిపండ్లు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, ద్రాక్ష మొదలైనవి)
• వైన్ మరియు చక్కెర సోడాలను నివారించండి
• కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు (కాటేజ్ చీజ్, చిక్కుళ్ళు, మొలకలు, టొమాటోలు, గుమ్మడికాయ, వంకాయ, తృణధాన్యాలు, బ్రెడ్ మరియు పాస్తా, బ్రౌన్ రైస్, కొన్ని పండ్లు మొదలైనవి) కలిగి ఉన్న అనేక ఆహారాలను బరువు తగ్గడానికి కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ మెనులో జోడించండి.

జనాదరణ పొందినది

ఒక వారం పాటు కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ మెను

కఠినమైన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తరచుగా కేఫీర్ లేదా నీటిలో పోషకాహార వ్యవస్థలో మార్పు కోసం ఉపవాస దినాన్ని అనుసరిస్తుంది. మీరు వీలైనంత త్వరగా ఫలితాలను సాధించాలనుకుంటే ఈ ఎంపిక మీకు అనుకూలంగా ఉంటుంది - ఉదాహరణకు, మీరు సిద్ధమవుతున్నారు ముఖ్యమైన సంఘటనలేదా సెలవు. కానీ అలాంటి ఆహారంకు కట్టుబడి ఉండటం అంత సులభం కాదని గుర్తుంచుకోండి, మరియు ఒక వారంలో పోయే బరువు త్వరగా తిరిగి రావచ్చు. మేము మరింత సున్నితమైన, కానీ తక్కువ ప్రభావవంతమైన ఎంపికను అందిస్తాము.

ఒక వారం పాటు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం

సోమవారం

అల్పాహారం - బచ్చలికూర మరియు టమోటాలతో ఆమ్లెట్

భోజనం - కూరగాయల వంటకం (వంకాయ, టమోటాలు మరియు గుమ్మడికాయ) మరియు ఆకుపచ్చ సలాడ్ఆలివ్ నూనెతో

డిన్నర్ - టమోటా మరియు దోసకాయ సలాడ్, కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్

మంగళవారం

అల్పాహారం - 2 మృదువైన ఉడికించిన గుడ్లు, ద్రాక్షపండు

భోజనం - ఆస్పరాగస్ లేదా గ్రీన్ బీన్స్‌తో ఓవెన్‌లో కాల్చిన చేప

డిన్నర్ - తో కాలీఫ్లవర్ వంటకం కూరగాయల సలాడ్

బుధవారం

అల్పాహారం - కేఫీర్‌తో గ్రానోలా

లంచ్ - పప్పు పులుసు

డిన్నర్ - పుట్టగొడుగులతో గొడ్డు మాంసం, ఆలివ్ నూనెతో ఆకుపచ్చ సలాడ్

గురువారం

అల్పాహారం - తక్కువ కొవ్వు చీజ్ మరియు radishes తో ధాన్యపు రొట్టె యొక్క శాండ్విచ్

మధ్యాహ్న భోజనం - బ్రౌన్ రైస్‌తో కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్

డిన్నర్ - సీఫుడ్ సలాడ్

శుక్రవారం

అల్పాహారం - 100 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, కొన్ని గింజలు మరియు దాల్చినచెక్క

భోజనం - టమోటాలు మరియు ట్యూనాతో సంపూర్ణ గోధుమ పాస్తా

రాత్రి భోజనం - వెల్లుల్లి మరియు దానిమ్మతో కాల్చిన వంకాయ

అటువంటి ఆహారాన్ని అనుసరించడం వల్ల మొదటి వారంలో 2-4 కిలోల బరువు తగ్గుతుంది. మానసికంగా, ప్రతిరోజూ కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ మెనుకి కట్టుబడి ఉండటం చాలా సులభం, ఎందుకంటే మీరు చాలా వదులుకోరు. తెలిసిన ఉత్పత్తులు. ఆకలిగా అనిపించకుండా ఉండటానికి మరియు స్వీట్లు మరియు శాండ్‌విచ్‌లు వంటి "నిషిద్ధ" ఆహారాన్ని తినకుండా ఉండటానికి, రోజంతా స్నాక్స్ ఇవ్వండి. మీరు ఒక ఆకుపచ్చ ఆపిల్, కొన్ని గింజలు, పెరుగు, ధాన్యపు రొట్టెతో గుడ్డు, ఒక నారింజ తినవచ్చు.

మరో ఆసక్తికరమైన పోషకాహార వ్యవస్థ కార్బోహైడ్రేట్ ఆల్టర్నేషన్ డైట్, దీనిని 90వ దశకంలో అమెరికన్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్‌లు కనుగొన్నారు. ఇది ఏకాంతర ప్రోటీన్ మరియు అధిక కార్బోహైడ్రేట్ రోజులపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది మీరు ఖర్చు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది కొవ్వు పొరమరియు అదే సమయంలో కోల్పోకూడదు కండర ద్రవ్యరాశి. ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్ ఎల్లప్పుడూ ఒకే విధంగా ఉంటుంది (ఎత్తు మరియు బరువును బట్టి సుమారు 1500 కేలరీలు), కొవ్వు మొత్తం (రోజుకు సుమారు 35 గ్రాములు). సుమారు 2 కిలోల బరువు తగ్గాలంటే, దీనికి కట్టుబడి ఉంటే సరిపోతుంది ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం 4 రోజులు మాత్రమే.

సాంప్రదాయకంగా, రెండు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి, మేము మా ఆహారంలో కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను వీలైనంత వరకు పరిమితం చేస్తాము, తగ్గించడం మొత్తం కేలరీలుఆహారం, మరియు సాధారణ పరిమితుల్లో ప్రోటీన్ వినియోగాన్ని వదిలివేయండి - అప్పుడు శరీరం, శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరును కోల్పోయింది, దాని వ్యూహాత్మక నిల్వలను శక్తిగా మార్చడం ప్రారంభిస్తుంది - కొవ్వు కణజాలం.

ఎ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ఏ సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది?

కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ పేరు బరువు తగ్గడానికి, మీరు తినవలసి ఉంటుందని తప్పుగా భావించవచ్చు పెద్ద సంఖ్యలోకార్బోహైడ్రేట్లు - ఉదాహరణకు, బన్స్, స్వీట్లు, పాస్తా, బంగాళదుంపలు. కానీ ఇది నిజం కాదు - అటువంటి ఆహారంలో మీరు బరువు కోల్పోయే అవకాశం లేదు, దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు అనేక కిలోగ్రాములు పొందుతారు.

వాస్తవానికి, ఆహారాన్ని కార్బోహైడ్రేట్ అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలోని కొన్ని ప్రక్రియలను (అవి, కొవ్వును కాల్చడం) ప్రేరేపించడానికి ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని జాగ్రత్తగా నియంత్రిస్తుంది.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి ఒక పద్ధతిని ఉపయోగిస్తుంది కార్బోహైడ్రేట్ సంతులనం - మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది అవసరమైన స్థాయిలో వినియోగించే కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని ఉంచుతుంది, తద్వారా శరీరానికి తగినంత శక్తి ఉంటుంది మరియు అదే సమయంలో కొవ్వు కణజాలాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.

మన ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల పాత్ర అపారమైనది - కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి దాదాపు 2/3 శక్తిని పొందుతాము. అవి వక్రీభవన కొవ్వులతో పోలిస్తే శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరంలో వేగంగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి మరియు వాస్తవంగా ఎటువంటి అవశేషాలు లేకుండా కాల్చబడతాయి.

ఆహారంతో శరీరంలోకి ప్రవేశించే కార్బోహైడ్రేట్లు ఇన్సులిన్ ద్వారా గ్లైకోజెన్‌గా (లేదా మొదట గ్లూకోజ్‌గా మరియు తరువాత గ్లైకోజెన్‌గా) మార్చబడతాయి మరియు కండరాలు మరియు కాలేయానికి గ్లైకోజెన్‌గా పంపబడతాయి. కండరాలలో, గ్లైకోజెన్ కదలిక మరియు కార్యాచరణకు ఉపయోగించబడుతుంది, అయితే కండరాలలో సరఫరా అకస్మాత్తుగా సరిపోకపోతే కాలేయంలో నిల్వ చేయబడుతుంది, ఉదాహరణకు, మీరు భారీ శారీరక శ్రమకు ముందు తగినంతగా తినకపోతే. మొత్తంగా, శరీరం నిరంతరం గ్లైకోజెన్‌ను సుమారు 1600 కిలో కేలరీలు (అథ్లెట్లు, వాస్తవానికి, ఎక్కువ కలిగి ఉంటారు) శక్తితో నిల్వ చేస్తుంది - ఇది మన జీవితానికి మరియు పగటిపూట కార్యకలాపాలకు సరిపోతుంది.

గ్లైకోజెన్‌ను కొవ్వుగా మార్చడం ఎప్పుడు ప్రారంభమవుతుంది? శరీరంలో అదనపు గ్లైకోజెన్ కనిపించినప్పుడు, అంటే, శరీరానికి సరిపోయే దానికంటే ఎక్కువ ఉన్నప్పుడు. మీరు 500 కిలో కేలరీలు కేక్ తిని మంచానికి వెళితే, కేక్‌ను జీర్ణం చేయడానికి ఖర్చు చేసినవి మినహా అన్ని కేలరీలు కండరాలలో నిల్వ చేయబడతాయి (మీకు అక్కడ గ్లైకోజెన్ లోపం ఉంటే, ఉదాహరణకు, తర్వాత శారీరక శ్రమ) లేదా కొవ్వు కణజాలంలోకి (కండరాలు గ్లైకోజెన్‌ను పరిమితం చేసే మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటే మరియు దానిని నిల్వ చేయడానికి మరెక్కడా లేనట్లయితే).

దీని ప్రకారం, బరువు తగ్గడానికి, శరీరం యొక్క కార్యాచరణ మరియు ఓర్పును నిర్వహించడం అధిక స్థాయి, మీకు అందించే కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని మించకుండా మీరు తినాలి అవసరమైన పరిమాణంగ్లైకోజెన్. ఇది కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క సారాంశం.

అయితే, కార్బోహైడ్రేట్లు భిన్నంగా ఉంటాయి. ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు(సరళమైనది) చక్కెరలు, అవి త్వరగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి మరియు వెంటనే రక్తంలోకి విడుదలవుతాయి, అవి త్వరగా కానీ స్వల్పకాలిక శక్తిని ఇస్తాయి. అవి సమయానికి ఉపయోగించబడకపోతే, అవి “రిజర్వ్‌లో” పక్కన పెట్టబడతాయి. నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు(కాంప్లెక్స్) నెమ్మదిగా విచ్ఛిన్నం అవుతాయి, శరీరం వాటి నుండి చాలా కాలం పాటు చిన్న భాగాలలో శక్తిని పొందుతుంది. ఫైబర్ శరీరం నుండి విసర్జించబడుతుంది, ఇది అన్ని హానికరమైన పదార్థాలు, టాక్సిన్స్, వ్యర్థాలు, అదనపు కొలెస్ట్రాల్, చక్కెరను గ్రహిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం దాని మెనుని తయారు చేస్తుంది వివిధ రకాలకార్బోహైడ్రేట్లు - సాధారణ, సంక్లిష్టమైన మరియు ఫైబర్ శరీర శక్తిని ఇవ్వడానికి మరియు కొవ్వు విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తులను తొలగించడానికి.

బరువు తగ్గడానికి కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క వ్యవధి 2 వారాలు. మొదటి వారంలో, కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క సమీక్షల ప్రకారం, మీరు 5-6 కిలోల అదనపు బరువును వదిలించుకుంటారు, రెండవ వారంలో, బరువు తగ్గడం నెమ్మదిస్తుంది లేదా పూర్తిగా ఆగిపోవచ్చు: ఈ సమయంలో మీరు బరువు తగ్గడం లేదు, కానీ ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడం వలన కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు ఆహారం తర్వాత తిరిగి రావు.

ఆల్కహాల్, చక్కెర, ఉప్పు మరియు కాల్చిన వస్తువులు వంటి ఉత్పత్తులు కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ మెను నుండి మినహాయించబడ్డాయి.

కార్బోహైడ్రేట్లు శరీర కణజాలంలో ద్రవాన్ని నిలుపుకోవడంలో సహాయపడతాయని గమనించాలి (ఉప్పు వంటివి, తక్కువ పరిమాణంలో మాత్రమే). శరీర కణజాలం నుండి ఉప్పును తొలగించడానికి మరియు తద్వారా చేరడం నిరోధించడానికి పెద్ద పరిమాణంశరీరంలో నీరు, ఉప్పు మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు (ఊరగాయలు, పొగబెట్టిన మాంసాలు) ఆహారం సమయంలో ఆహారం నుండి మినహాయించాలి. ఉప్పు మరియు మరింత విజయవంతమైన "వాషింగ్ అవుట్" కోసం అదనపు ద్రవ(అలాగే టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాలు, చక్కెర, కొలెస్ట్రాల్, కొవ్వు విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తులు) కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ సమయంలో శరీరం నుండి, మీరు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన స్టిల్ వాటర్ లేదా గ్రీన్ టీని తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి.

బరువు తగ్గడానికి కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క ఆహార నియమావళి - పాక్షిక, మీరు చిన్న భాగాలలో రోజుకు 5-6 సార్లు తినాలి. చివరి భోజనం పడుకునే ముందు 3-4 గంటల తర్వాత ఉండకూడదు, తద్వారా తిన్న కార్బోహైడ్రేట్లు జీర్ణం కావడానికి మరియు తినే సమయాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు కొవ్వు కణజాలంలో నిల్వ చేయబడవు.

ఒక వారం పాటు కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ మెను

కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ మెనులో, కార్బోహైడ్రేట్లు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు (ఉదాహరణకు, స్టార్చ్, డైసాకరైడ్లు) మరియు సాధారణమైనవి (లాక్టోస్, ఫ్రక్టోజ్, గ్లూకోజ్, సుక్రోజ్) రెండింటి ద్వారా సూచించబడతాయి. అనుసరించండి ఈ మెను 2 వారాలలోపు. పేర్కొన్న మొత్తం ఉత్పత్తులను 5-6 భాగాలుగా విభజించి రోజంతా వినియోగించాలి.

క్రమమైన వ్యవధిలో కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క చిన్న భాగాలను తినడం ద్వారా, మీరు మీ మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తక్కువగా ఉంచడం ద్వారా మీ శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందించవచ్చు.

0వ రోజు (ఆహారానికి ముందు): ఉపవాస దినం మినరల్ వాటర్లేదా గ్రీన్ టీ.

రోజు 1: 350 గ్రా కాల్చిన బంగాళాదుంపలు (చర్మంతో) మరియు 0.5 లీటర్ కేఫీర్ 1% కొవ్వు.

రోజు 2: 400 గ్రా తక్కువ కొవ్వు (2% వరకు) కాటేజ్ చీజ్ మరియు 0.5 లీటర్ల కేఫీర్ 1% కొవ్వు.

డే 3: ఏదైనా పండు యొక్క 400 గ్రా మరియు 0.5 లీటర్ల కేఫీర్ 1% కొవ్వు.

రోజు 4: 400 గ్రా ఉడకబెట్టడం చికెన్ ఫిల్లెట్మరియు 0.5 లీటర్ల కేఫీర్ 1% కొవ్వు.

రోజు 5: ఏదైనా పండు యొక్క 400 గ్రా మరియు 0.5 లీటర్ల కేఫీర్ 1% కొవ్వు.

6వ రోజు: మినరల్ వాటర్ లేదా గ్రీన్ టీతో ఉపవాస దినం.

డే 7: ఏదైనా పండు యొక్క 400 గ్రా మరియు 0.5 లీటర్ల కేఫీర్ 1% కొవ్వు.

14 రోజుల తరువాత, క్రమంగా ఆహారం నుండి నిష్క్రమించడం ప్రారంభించండి. ముందుగా, మీ డైట్‌లో కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని చేర్చండి - బంగాళదుంపలు, ధాన్యాలు, కాయలు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు. చికెన్, టర్కీ, చేపలు, గుడ్లు, సోయా - అప్పుడు క్రమంగా మీ మెనూలో సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్లను పరిచయం చేయండి. IN చివరి ప్రయత్నంకొవ్వులు మీ ఆహారంలో కనిపించాలి - మొదట కూరగాయల మూలం, తరువాత జంతు మూలం. ఆహారం నుండి నిష్క్రమించడానికి 5-7 రోజులు పట్టాలి.