బాలికల కాళ్లపై దూడలు. బాలికలకు కాళ్లపై దూడల పరిమాణాన్ని ఎలా తగ్గించాలి

సన్నని చీలమండలు పురుషుల చూపులను నిరంతరం ఆకర్షిస్తాయి, కానీ కొన్నిసార్లు మీరు ఆదర్శ ఆకృతులను సాధించడానికి చాలా కష్టపడాలి. దూడల పరిమాణం కండరాల స్థాయి మరియు కొవ్వు కణజాలం యొక్క మందంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దానిని తగ్గించడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా కాళ్ళకు ప్రత్యేక వ్యాయామాలను నిర్వహించాలి మరియు తక్కువ లింబ్ యొక్క శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన నిర్మాణంతో సుపరిచితులు కావాలి.అటువంటి జ్ఞానం మీకు తగిన శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకోవడానికి మరియు అవసరమైతే దాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

దిగువ కాలు యొక్క శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన నిర్మాణం

చీలమండ నిర్మాణం

కాలు అనేక సంక్లిష్ట నిర్మాణాలను కలిగి ఉంటుంది:

• తొడ ఎముక. మానవ శరీరంలో అత్యంత బలమైన వాటిలో ఒకటి. ఇది 450 కిలోల కంటే ఎక్కువ భారాన్ని తట్టుకునేంత శక్తివంతమైనది.
• టిబియా మరియు ఫైబులా సన్నని, రిబ్బన్-వంటి స్నాయువులతో అనుసంధానించబడి ఉంటాయి, ఇవి చీలమండ లేదా దిగువ కాలులోని ఇతర భాగం విరిగిపోయినప్పుడు చాలా సులభంగా దెబ్బతింటాయి.
• దూడ కండరాలు. ఉపశమనం ఏర్పడటానికి అవి చాలా తేలికగా ఉండవు. ఇది వాకింగ్ చేసేటప్పుడు వారి స్థిరమైన పని మరియు చేతి యొక్క కండరపుష్టితో పోలిస్తే వాల్యూమ్‌ను నిర్మించడానికి తక్కువ విశ్రాంతి కారణంగా ఉంటుంది.

దిగువ లింబ్‌లో చాలా స్నాయువులు ఉన్నాయి, ఇవి పాదాల పనితీరును నిర్ధారిస్తాయి మరియు శరీరం యొక్క నిలువు అక్షాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.

దిగువ కాలు మరియు పాదం అస్థిపంజరం యొక్క అత్యంత సంక్లిష్టమైన అంశాలు; అవి అనేక స్నాయువులను కలిగి ఉంటాయి, అవి ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉంటాయి, మీరు సరైన వేగంతో నడవడానికి మరియు సజావుగా కదలడానికి అనుమతిస్తాయి.

కాలు యొక్క కండరాలు మరియు స్నాయువులు

టిబియా రెండు ఎముక నిర్మాణాలను కలిగి ఉంటుంది:

• టిబియా, ఇది దిగువ కాలు యొక్క పార్శ్వ భాగంలో ఉంది. దీని వ్యాసం ఫైబులా యొక్క వ్యాసం కంటే సగటున రెండు రెట్లు ఉంటుంది మరియు ఇది మరింత భారీగా కనిపిస్తుంది. తొడ ఎముక నుండి ఎక్కువ ఒత్తిడి టిబియాపై ఉంచబడుతుంది.
• ఫైబులా అంతర్గతంగా టిబియాకు సంబంధించి ఉంది మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క నిలువు అక్షానికి మద్దతుగా పనిచేస్తుంది. ఇది ఫైబులా కంటే సన్నగా ఉంటుంది మరియు అందువల్ల మరింత సులభంగా విరిగిపోతుంది.

దూడ కండరాలు:

దిగువ కాలు యొక్క వెనుక ఉపరితలం ట్రైసెప్స్ కండరాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది రెండు చిన్న వాటిని కలిగి ఉంటుంది: గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ మరియు సోలియస్. గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరము రెండు తలలచే సూచించబడుతుంది: పార్శ్వ మరియు మధ్యస్థ, మరియు సోలియస్ కండరము ఒక తల ద్వారా సూచించబడుతుంది.

గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరాల తలల క్రింద నేరుగా వెడల్పు మరియు ఫ్లాట్ సోలియస్ కండరం ఉంటుంది.

దిగువ కాలు యొక్క పూర్వ ఉపరితలం అనేక కండరాలచే సూచించబడుతుంది: టిబియాలిస్ పూర్వ, ఎక్స్టెన్సర్ డిజిటోరం లాంగస్ మరియు పెరోనియస్ బ్రీవిస్.

దిగువ కాలు యొక్క పూర్వ ఉపరితలం యొక్క కండరాలు చాలా సన్నగా ఉంటాయి, కానీ దిగువ కాలు యొక్క మొత్తం పరిమాణంలో వారి భాగస్వామ్యం అమూల్యమైనది.

బాలికలలో భారీ దూడల కారణాలు

సాగదీయడం మీ దూడల పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

తరచుగా, భారీ దూడలు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కారణాల పర్యవసానంగా ఉంటాయి:

• చాలా దూరం నడవడం;
• అధిక-హేలు గల బూట్లు ధరించడం;
• అధిక బరువు;
• జన్యు సిద్ధత;
• phlebeurysm.

మీ దూడలను సన్నగా మార్చడం సాధ్యమే, కానీ దీన్ని చేయడానికి మీరు ఓపికపట్టాలి, క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వాలి మరియు పూర్తి అంకితభావంతో ఉండాలి.

దూడ కండరాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం ఎంతవరకు సాధ్యమవుతుంది అనేది అస్థిపంజరం యొక్క నిర్మాణం మరియు కండరాల వ్యక్తిగత నిర్మాణం యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఇంట్లో అమ్మాయి కాళ్ళపై దూడలను ఎలా తగ్గించాలి

మొదటి మీరు అమ్మాయి అధిక బరువు ఉంటే నిర్ణయించుకోవాలి. మీ శరీరంపై సాధారణం కంటే ఎక్కువ కొవ్వు కణజాలం ఉంటే మీ దూడలను సన్నగా చేయడం అసాధ్యం.

సాధారణంగా, బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ 18.5-25 ఉండాలి. ఈ సూచికను లెక్కించడానికి, మీరు మీ బరువు మరియు ఎత్తు తెలుసుకోవాలి.

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్‌ను గణించే సూత్రం ఇలా ఉంటుంది: బరువు (కిలోలు): (ఎత్తు (మీ))2

1-2 యూనిట్ల విచలనం అనుమతించబడుతుంది, ఇది ఎముక కణజాలం యొక్క లక్షణాలు మరియు కండరాల కార్సెట్ అభివృద్ధికి కారణమని చెప్పవచ్చు.

లోపం విషయంలో బరువు పెరగడానికి మరియు కొవ్వు కణజాల శాతాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు ఆహారంలో చేర్చాలి:

• ఉడికించిన మాంసం.
• గుడ్లు.
• చిన్న పరిమాణంలో తృణధాన్యాలు (బుక్వీట్, బియ్యం, కాయధాన్యాలు) రోజుకు 100-250 గ్రాములు.
• కూరగాయలు.
• పండ్లు.
• నీరు, తియ్యని టీ.

ఏమి మినహాయించాలి:

• తీపి.
• ఈస్ట్ డౌ.
• వేయించిన.
• పొగతాగింది.
• పరిరక్షణ.
• తీపి పానీయాలు, ప్యాక్ చేసిన రసాలు.

ఈ ఆహారం త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది. మరియు శారీరక వ్యాయామాలతో కలిపి, ఇది తక్కువ సమయంలో మీ ఆకారాన్ని సరిచేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ దూడలు మరియు కాళ్ళ నుండి కొవ్వును తొలగించడం మీ లక్ష్యం అయితే, మీ పోషణను ముందుగా సర్దుబాటు చేయాలి.

దూడ కండరాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి శారీరక వ్యాయామాలు

దూడ వ్యాయామం

దూడ కండరాలను తగ్గించడానికి అన్ని వ్యాయామాలు సాధారణ మరియు ప్రత్యేకమైనవిగా విభజించబడతాయి. మీరు దానిని పొందకుండా జాగ్రత్తగా వ్యాయామం చేయాలి.

కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి సాధారణ వ్యాయామాలు:

• జాగింగ్. ఇది సుదూర పరుగు, ఇది కండరాలను సంపూర్ణంగా "ఆరిపోతుంది", వాటిని సన్నగా, స్థితిస్థాపకంగా మరియు బలంగా చేస్తుంది.
• ఊపిరితిత్తులు. లోతైన ఊపిరితిత్తులు తుంటిపై ఒత్తిడిని మాత్రమే కాకుండా, దిగువ కాలు కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు "పంప్ అప్" చేయడంలో సహాయపడతాయి. ప్రారంభ స్థానం - కాళ్ళు కలిసి. "ఒకటి" గణనలో, "రెండు" గణనలో గరిష్టంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి - ప్రారంభ స్థానం.
• జంపింగ్ తాడు. జంప్ రోప్‌తో రెగ్యులర్ శిక్షణ బరువు తగ్గడానికి మంచిది. మరియు మీరు లాంగ్ జంపింగ్ రోప్‌లను (60-90 నిమిషాలు) మంచి నాణ్యమైన స్ట్రెచింగ్‌తో మిళితం చేస్తే, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు మరియు తక్కువ సమయంలో మీ దూడలను పొడిగా చేయవచ్చు.

దూడ కండరాలలో బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు:

1. స్టాటిక్ వోల్టేజ్. మీ కాలి మీద పైకి లేచి, వీలైనంత కాలం ఈ స్థితిలో ఉంచండి. ఈ కండరాల ఉద్రిక్తత ఫైబర్‌లను సన్నగా మరియు మరింత స్థితిస్థాపకంగా చేస్తుంది. గుర్తించదగిన ప్రభావాల కోసం ఈ వ్యాయామం అనేక వారాలపాటు ప్రతిరోజూ చేయాలి. 20-30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు భంగిమలో నిలబడటం మంచిది మరియు మంచి సాగతీత చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.
2. కార్డియో లోడ్. ఏదైనా ఏరోబిక్ వ్యాయామం కండరాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. వేగవంతమైన జీవక్రియ అదనపు కొవ్వు కణజాల పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది మరియు శరీరాన్ని "ఎండిపోతుంది". ఆర్బిట్రెక్, ట్రెడ్‌మిల్స్, వ్యాయామ బైక్‌లు, స్పిన్ బైక్‌లు, స్టెప్పర్స్, రోయింగ్ మెషీన్‌లు: బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాల వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే కార్డియో పరికరాల మొత్తం విభాగం ఉంది. మంచి కార్డియో వ్యాయామం చేయడానికి మీరు జిమ్‌కి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. నడక, పరుగు, మెట్లు అనుకూలం.
3. "బన్నీ చెవులు." నేలపై కూర్చొని, మీ కాళ్ళను ముందుకు చాచండి. మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ తొడ కండరాల బలంతో మీ మడమలను నేల నుండి పైకి లేపడానికి ప్రయత్నించండి. "ఒకటి" గణనలో, మీ పాదాన్ని మీ వైపుకు లాగండి. "రెండు" గణనలో - నా స్వంతంగా. కండరాలలో దహన అనుభూతిని మీరు అనుభవించే వరకు వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి. మరింత అది కాల్చడం, మరింత తీవ్రంగా కండరాల పని, కావలసిన ఆకారం పొందడం.
4. దూడ సాగదీయడం. నేలపై కూర్చొని, అదే చేతితో మోకాలిని నేలకి నొక్కండి మరియు దూడ కండరాలలో ఒక లక్షణ నొప్పి సంభవించే వరకు వ్యతిరేక చేతితో పాదాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి. మోకాలి కీలు వద్ద కాలు కాకుండా పాదాన్ని హైపర్‌ఎక్స్‌టెండ్ చేయడానికి ప్రయత్నం చేయాలి.
5. నిలబడి మడత. అడుగులు కలిసి. మీ కడుపు మీ మోకాళ్లను తాకేలా మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచి మీ కాళ్ల వైపుకు వంచండి. మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద నిటారుగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం.
6. కూర్చున్న మడత. ప్రారంభ స్థానం - కూర్చోవడం, కాళ్ళు కలిసి. మీ కాళ్ళపై వంగి, వాటిని నిటారుగా ఉంచి, మీ పొట్టను మీ తుంటిపై ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఎక్కువ సామర్థ్యం కోసం, మీరు మీ పాదాల వేళ్లను మీ వైపుకు లాగవచ్చు.
7. ఎత్తైన ఉపరితలంపై నిలబడి (బెంచ్ లేదా మెట్టు), క్రిందికి వంగండి. మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచి, మీ వేళ్ళతో వీలైనంత తక్కువగా చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు ఈ వ్యాయామాలన్నింటినీ ప్రతిరోజూ చేస్తే, మీరు మీ దూడలను సులభంగా ఎండిపోవచ్చు, బరువు తగ్గవచ్చు మరియు మీ కాళ్ళను సన్నగా మరియు అందంగా మార్చుకోవచ్చు.

వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడానికి ఫిల్మ్‌తో చుట్టడం

స్లిమ్మింగ్ దూడల కోసం చుట్టలు

ఈ పద్ధతి వ్యాయామం యొక్క ఫలితాన్ని ప్రభావితం చేయదని ఒక అభిప్రాయం ఉంది, ఎందుకంటే ఇది కేవలం శరీరం నుండి నీటిని తొలగిస్తుంది. కానీ వాస్తవానికి, మీరు కేవలం మరింత కష్టతరమైన శిక్షణా పరిస్థితులను సృష్టిస్తున్నారు, ఇది కేలరీల వినియోగాన్ని గణనీయంగా వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మీ లక్ష్యానికి చేరువ చేస్తుంది.

ఫిల్మ్‌తో ఎలా చుట్టాలి:

1. శిక్షణకు ముందు స్నానం చేయండి. వాష్‌క్లాత్‌తో మీ పాదాలను బాగా రుద్దండి.
2. మీ పాదాలను క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌లో కట్టుకోండి.
3. పైన వ్యాయామ దుస్తులను ధరించండి.
4. వెంటనే కార్డియో శిక్షణ తర్వాత, అది చల్లబరచడానికి వేచి ఉండకుండా, బట్టలు విప్పండి మరియు వేడిగా స్నానం చేయండి.
5. మీ స్నానం చేసిన తర్వాత, మీ కాలు కండరాలన్నీ సాగేలా చూసుకోండి.

ఇటువంటి శిక్షణ అదనపు కండరాల పరిమాణాన్ని మాత్రమే తొలగించదు, కానీ శరీరాన్ని మరింత స్థితిస్థాపకంగా చేస్తుంది.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు సరిగ్గా తినడం ద్వారా, మీరు త్వరగా ఫలితాన్ని గమనించవచ్చు: పెద్ద దూడలు సన్నగా మరియు మరింత నిర్వచించబడతాయి.

చాలామంది మహిళలు తమ కాళ్ళ రూపాన్ని గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు. దూడలు కొన్నిసార్లు చాలా భారీగా ఉంటాయి. వాపు మరియు అధిక శారీరక శిక్షణ కారణంగా దూడలలో కండరాలు పెరుగుతాయి. ఒక అమ్మాయి బరువు కోల్పోయినప్పుడు కొన్నిసార్లు అవి పెద్దవిగా ఉంటాయి. తత్ఫలితంగా, దూడలు చాలా పెద్దవిగా కనిపించడమే కాకుండా, అవి స్త్రీలింగంగా మరియు మొరటుగా కనిపిస్తాయి, కానీ దృశ్యమానంగా కాళ్ళను కూడా తగ్గిస్తాయి. ఈ సమస్యను పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఎందుకంటే మీ దూడలు చాలా పెద్దవిగా మారవచ్చు, మీరు మీ ఇష్టమైన జీన్స్‌ను మళ్లీ ధరించలేరు. అవును, మరియు "మినీ" కాళ్ళలో హాస్యాస్పదంగా కనిపిస్తాయి. మీ కాళ్ళపై దూడలను ఎలా తగ్గించాలి? అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు మరియు నివారణ చర్యలను పరిశీలిద్దాం. మీరు మీ మెనూని మార్చుకోవాలి, మీ అలవాట్లను గమనించండి మరియు నిరంతరం వ్యాయామం చేయాలి. మీ కాళ్ళు మీ కళ్ళ ముందు మారడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు అతి త్వరలో మీరు పెద్ద దూడల గురించి మరచిపోతారు.

మీ కాళ్ళపై విస్తరించిన దూడలను ఎలా నివారించాలి? సాధారణ చిట్కాలు
అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు సాధారణ సిఫార్సులను అనుసరించాలి. మీరు మీ దూడల పెరుగుదలను నియంత్రించడానికి మరియు వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడానికి మంచి పరిస్థితులను సృష్టించగల ఏకైక మార్గం ఇది.

1. బూట్లు.అసౌకర్య బూట్లు, హైహీల్స్ లేదా ప్లాట్‌ఫారమ్ షూలను నివారించండి. రక్త ప్రసరణకు అంతరాయం కలిగించి, వాపుకు కారణమయ్యే అధిక లేస్డ్ షూలను ధరించకపోవడం మంచిది. మీ బూట్లు ఖచ్చితంగా సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి: వారి పని పిండి వేయు కాదు, కానీ శాంతముగా మీ అడుగుల సరిపోయే.
   
2. పోషణ.మీ మెనూపై నిఘా ఉంచండి. తీపి పదార్థాలు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు ఎక్కువగా తినవద్దు, మీ ఆహారాన్ని ఎక్కువగా ఉప్పు వేయవద్దు మరియు మసాలాలు జోడించవద్దు. మీ ఆహారం నుండి అన్ని స్మోక్డ్ మరియు స్పైసీ ఫుడ్స్‌ను తాత్కాలికంగా తొలగించండి. పడుకునే మూడు గంటల ముందు నీరు తాగడం మానేయండి.
   
3. పోజ్.కుర్చీలో లేదా సోఫాలో కాళ్లను వంచి కూర్చోబెట్టే అలవాటు ఉంటే, మీరు దానిని మరచిపోవాలి. మీరు రక్త ప్రసరణలో జోక్యం చేసుకుంటారు, మీ కాళ్ళు ఉబ్బు. ఫలితంగా, దూడలు పెద్దవిగా మారతాయి మరియు కాళ్ళు అసమానంగా మారుతాయి.
   
4. బైక్.సైకిల్ తొక్కే అభిమానులు కొంతకాలం తమ అభిరుచిని వదులుకోవలసి ఉంటుంది. మీరు ఈ విధంగా మీ దూడ కండరాలను ఎక్కువగా అభివృద్ధి చేస్తారు; వ్యాయామం వాల్యూమ్‌ను తట్టుకోలేకపోతుంది. మీరు వ్యాయామం నుండి స్పష్టమైన ఫలితాలను చూసే వరకు కనీసం 3-4 నెలల పాటు బైక్ నడపవద్దు. మీకు సైకిల్ అవసరమైతే, మీ ప్రయాణ సమయాన్ని కనీసం సగానికి తగ్గించండి. లేకపోతే, మీ పెద్ద దూడలు మీతో ఉంటాయి.
   
5. నడిచి.ఇక్కడ బంగారు సగటు అవసరం. నడకను వదిలివేయడంలో అర్థం లేదు - మీ దూడలు “కుంగిపోవచ్చు” మరియు మీ కాలు దాని ఆకారం మరియు స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది. అదనంగా, స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచిది మరియు శరీర టోన్ను మెరుగుపరుస్తుంది. ఉత్తమ ఎంపిక అరగంట పాటు నడవడం, ఇకపై కాదు.
   
6. ఏరోబిక్స్.రెగ్యులర్ ఏరోబిక్స్ చేయండి, జంప్ రోప్‌తో శిక్షణ ఇవ్వండి. మంచి ఎంపిక స్టెప్ ఏరోబిక్స్.
   
7. బరువు తగ్గడం. మీరు బరువు కోల్పోతుంటే, కానీ మీ దూడలు వాల్యూమ్‌ను కోల్పోకపోతే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు బరువు తగ్గే రేటును కొద్దిగా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. లేకపోతే, వ్యాయామం ఇప్పటికీ సమస్యను తొలగించడంలో సహాయపడదు: మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోతారు మరియు మీ దూడలు మరింత నెమ్మదిగా "ఎండిపోతాయి".
   
8. ఫిట్‌నెస్.మీరు మీ దూడల పరిమాణం గురించి ఇప్పటికే ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, మీరు యంత్రాలపై లెగ్ వ్యాయామాలు చేయడం మానేయాలి. లేకపోతే, కండరాలు పెరుగుతూనే ఉంటాయి.
   
9. కొలత.మీ దూడల పరిమాణాన్ని తగ్గించేటప్పుడు నియంత్రణను ఉపయోగించండి మరియు ఇంగితజ్ఞానాన్ని ఉపయోగించండి. దయచేసి కాళ్ళు కర్రలను పోలి ఉండకూడదని మరియు మొత్తం పొడవులో అదే వాల్యూమ్ కలిగి ఉండాలని గమనించండి. అందమైన స్త్రీలింగ కాలు సొగసైన పంక్తులు మరియు మోకాలి పైన వాల్యూమ్‌లో స్వల్ప పెరుగుదలతో విభిన్నంగా ఉంటుంది. చాలా సన్నగా ఉండే కాళ్లు చీలమండ ఆకారంలో, టీనేజ్ అమ్మాయి కాళ్లను గుర్తుకు తెస్తాయి. వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళపై దూడలను తగ్గించడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయడం, సమయానికి ఎలా ఆపాలో తెలుసుకోండి. మీ కాళ్ళు శ్రావ్యంగా మరియు స్త్రీలింగంగా ఉండాలి, సహజంగా కనిపిస్తాయి.
   

చిట్కాలను అనుసరించండి: ఈ విధంగా మీరు సహజంగా మీ దూడల వాల్యూమ్‌ను తగ్గించగలరు మరియు వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని పెంచగలరు.

మీ కాళ్ళపై దూడలను ఎలా తగ్గించాలి? వ్యాయామాలు చేస్తున్నారు!
వివిధ వ్యాయామాలు చేయండి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి మరియు క్రమంగా మీ సాగతీతను పెంచండి. ఇది మీ శరీరంపై ఈ రకమైన లక్ష్యంగా పని చేయడం వల్ల మీ దూడలను గుర్తించదగిన రీతిలో తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం గురించి మర్చిపోవద్దు. దీర్ఘ విరామాలు లేదా తప్పిపోయిన రోజులు లేకుండా వాటిని నిరంతరం నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.

1. ముందుగా మీ కండరాలను వేడెక్కించండి. ప్రతి పాఠానికి ముందు, మీరు సుమారు 2-3 నిమిషాలు ఒకే చోట పరుగెత్తాలి. ఉత్తమ ఎంపిక టిప్టోస్‌లో దీన్ని చేయడం. అలాగే కొన్ని సార్లు కూర్చోండి.
   
2. కొంత సాగదీయండి. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి. ఒక వరుసలో నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి. మీ మొత్తం శరీరాన్ని అనుభూతి చెందండి. నడుము వద్ద వంగి, నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచండి. మీ చేతులతో నేలను తాకండి. మీ తలను వీలైనంత క్రిందికి తగ్గించండి. మీరు సగానికి వంగి ఉన్నారని ఊహించండి మరియు మీ దూడల కండరాలను ఖచ్చితంగా చూసుకోండి: అవి ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి, సాగదీయాలి. తర్వాత అంతే ప్రశాంతంగా నిటారుగా ఉండండి.
   
3. బ్యాలెట్ వ్యాయామం. బాలేరినాస్ కాళ్ళ అందానికి నిజంగా అసూయపడవచ్చు. ఒక సాధారణ బ్యాలెట్ వ్యాయామం ఇంట్లో మీ కాళ్ళపై దూడలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. నిటారుగా నిలబడి. పాదాలు భుజాలకు సమాంతరంగా ఉండాలి. జాగ్రత్తగా మరియు నెమ్మదిగా చతికిలబడండి. మీరు మీ మోకాళ్లను మాత్రమే వంచాలి మరియు మీ తుంటి కండరాలను బిగించాలి. ముందుగా మీ పాదాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఇలా 10-15 సార్లు చతికిలబడిన తరువాత, వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి, కానీ ఈసారి మీ కాలిపై దృష్టి పెట్టండి, వాటిపై కొద్దిగా పెరుగుతుంది.
   
4. జంప్ తాడు తీసుకొని గడియారంలో సమయాన్ని గమనిస్తూ దూకడం ప్రారంభించండి. సుమారు 10 నిమిషాలు రెండు కాళ్లపై దూకు. అప్పుడు మీరు కనీసం 5 నిమిషాలు ఒక కాలు మీద దూకాలి. మీరు వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు, మీరు రెండు కాళ్లపై 6 నిమిషాలు మరియు ప్రతి కాలుపై 3 నిమిషాలు విడివిడిగా దూకడం పరిమితం చేయవచ్చు. క్రమంగా సమయాన్ని పెంచండి.
   
5. మీ దూడల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి సాగదీయడం. నిటారుగా నిలబడి. స్థిరత్వం కోసం మీరు మీ వీపును గోడపై కొద్దిగా వంచవచ్చు, కానీ మీరు మీ వెనుకభాగంపై ఎటువంటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వలేరు. మీ మొత్తం శరీర బరువును ఒక కాలు మీద ఉంచండి. ఇతర కాలు మోకాలి వద్ద వంగి ఉండాలి. రెండు చేతులతో మీ పాదాన్ని తీసుకొని, క్రమంగా బెంట్ లెగ్‌ని సాగదీయడం మరియు నిఠారుగా చేయడం ప్రారంభించండి. మీ కాళ్ళ మధ్య సుమారు 90 డిగ్రీల కోణాన్ని సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కాలును శాంతముగా లాగండి, కానీ తగినంత గట్టిగా - మీ దూడ కండరాలు బాగా బిగించాలి. కోరుకున్న కోణాన్ని వెంటనే సాధించడం సాధారణంగా సాధ్యం కాదు, కానీ ప్రతి సెషన్‌తో సాగతీత మెరుగ్గా మారుతుంది. ఇతర కాలుతో వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.
   
6. రోల్స్ జరుపుము. మీ మడమల మీద నిలబడి, త్వరగా 15-20 అడుగులు వేయండి, ఆపై వెంటనే మీ కాలిపైకి వెళ్లండి మరియు వాటిపై నడవడం కొనసాగించండి, అలాగే దాదాపు 20 సార్లు. వ్యాయామం కనీసం 2 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
   
7. వేడెక్కేలా. సన్నాహకంగా, మీరు సుమారు 2 నిమిషాలు స్థానంలో అమలు చేయాలి. కాలి బొటనవేలుపై దీన్ని చేయడం మంచిది. అప్పుడు 20 చిన్న దశల కోసం త్వరగా చిట్కా చేయండి, ఒకే వరుసలో నిలబడి మీ చేతులను పైకి లేపండి. మీ దూడ కండరాలను చూడండి: అవి ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి.
   
8. మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయండి. ఈ వ్యాయామానికి ముందు, సమీపంలో ఒక కుర్చీ ఉంచండి. మీకు సపోర్ట్ పాయింట్‌గా బ్యాక్‌రెస్ట్ అవసరం కావచ్చు. మీ పాదాలను మీ భుజాలకు సమాంతరంగా ఉంచండి మరియు ఒక కాలు ముందుకు చాచండి. కండరాలన్నీ బిగుసుకుపోయేలా బొటనవేలును బాగా లాగండి. కుర్చీ వెనుక భాగంలో పట్టుకొని వేగంగా వెనుకకు స్వింగ్ చేయండి. ఇతర కాలుతో వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.
   
9. మళ్ళీ స్క్వాట్స్. వ్యాయామం ముగిసే ముందు, మళ్లీ స్క్వాట్స్ చేయండి.
   
10. ఊపిరితిత్తులు ముందుకు. మీ అడుగుల ముందుకు ఊపిరితిత్తులు మీ దూడలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి. మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి ముందుకు ఉంచి పదునైన ఊపిరితిత్తులను చేయండి. ఊపిరితిత్తుల తర్వాత, మీ శరీర స్థితిని సరిదిద్దండి మరియు మీ కాళ్ళలోని కండరాలు ఎలా బిగుతుగా ఉన్నాయో అనుభూతి చెందండి.
    
11. మసాజ్. తరగతి తరువాత, కూర్చుని, పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ కాళ్ళను సాగదీయండి. మీ దూడలను మసాజ్ చేయండి మరియు పొడి టవల్‌తో మసాజ్ చేయండి. మీరు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతారు, మీ వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని పెంచుతారు.
    

ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలు చేయండి. వారు మీకు గంటన్నర సమయం పడుతుంది. క్రమంగా లోడ్ పెంచండి, శిక్షణ మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదని గుర్తుంచుకోండి. ప్రణాళికను అనుసరించండి మరియు ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించడానికి వ్యాయామాలను దాటవేయవద్దు. మీ కాళ్ళపై మీ దూడలు మీ కళ్ళ ముందు కుంచించుకుపోతాయి.

పూర్తి దూడలు తరచుగా సన్నని మరియు అథ్లెటిక్ బాలికలలో కూడా కనిపిస్తాయి. కొవ్వు నిల్వలను నివారించడానికి మరియు తొలగించడానికి, ప్రత్యేక వ్యాయామాలకు మారడం మంచిది. మీకు రెగ్యులర్ స్ట్రెచింగ్ మరియు సరైన ఆహారం కూడా అవసరం. చుట్టలు మరియు మసాజ్ కూడా సహాయం చేస్తుంది.

పూర్తి, భారీ దూడలు తరచుగా జన్యు సిద్ధత మరియు శరీర రకం యొక్క పర్యవసానంగా ఉంటాయి. తరచుగా కాళ్ళ యొక్క ఈ భాగం పేలవమైన పోషణ మరియు శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల పరిమాణంలో పెరుగుతుంది. కొన్నిసార్లు దూడ కండరాల పెరుగుదల శరీరం మరియు వాస్కులర్ వ్యాధులలో ద్రవం నిలుపుదల కారణంగా ఎడెమాతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

దూడల కండర ద్రవ్యరాశి తరచుగా వదులుగా మరియు వ్యక్తీకరించబడదు. వారి వాల్యూమ్ను తగ్గించడానికి, స్థానికంగా దూడలను లోడ్ చేయడం అవసరం. అధిక బరువు, అసమాన బరువు తగ్గడం వల్ల దూడలు అధికంగా నిండుతాయి, ఎందుకంటే... కొవ్వు కణజాలం శరీరం అంతటా అసమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో వాపు లేదా అదనపు డిపాజిట్లను తొలగించడం కష్టం; సంక్లిష్ట చర్యలు అవసరం: ఆహారం, వ్యాయామం, మసాజ్, మద్యపానం పాలన.

మహిళల నుండి సమీక్షల ప్రకారం, దూడలను తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన పద్ధతులు సాగదీయడం, డ్రైనేజ్ మసాజ్, కొవ్వును కాల్చే చుట్టలు మరియు ఆహారం. మీరు కాళ్ళ రక్త నాళాల వ్యాధులను కలిగి ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, డాక్టర్ సిఫార్సులను పొందాలి మరియు అవసరమైన చికిత్సను నిర్వహించాలి.

దూడలను తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు

అదనపు బరువు లేకుండా స్క్వాట్‌లు కొవ్వు దూడలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. వ్యాయామం మొత్తం పాదం మీద 20 సార్లు, కాలి మీద తదుపరి 20 సార్లు నిర్వహిస్తారు. లోతైన స్క్వాట్‌లు చేయమని సిఫారసు చేయబడలేదు. కింది వ్యాయామాలు కొవ్వు దూడలను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి:

• మెట్లు ఎక్కుతున్నారు.రోజుకు కనీసం 10 నిమిషాలు ఇవ్వండి.
• మీ కాలి మీద ఎత్తడం.ముందు బ్యాక్‌రెస్ట్‌తో కుర్చీ ఉంచండి. ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, చేతులు విశ్రాంతి, కుర్చీ వెనుక. మీ కాలి మీద నెమ్మదిగా పైకి లేచి, స్థానాన్ని సరిదిద్దండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి. 20 సార్లు 3 సెట్లను పునరావృతం చేయండి.
• కాలి వేళ్లపై నడవడం.ఇంట్లో, రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాలు మీ కాలి మీద నడవండి.
• జంపింగ్ తాడు. 20 నిమిషాల పాటు స్కిప్పింగ్ రోప్‌తో రోజువారీ ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామాలు మీ ఫిగర్‌ని సరి చేస్తాయి మరియు మీ దూడల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తాయి.

మసాజ్

సాధారణ దూడ మసాజ్ రద్దీని విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది వాల్యూమ్‌ను తగ్గిస్తుంది. ఇది స్వతంత్ర కొలతగా కాదు, సాగదీయడం, సరైన పోషణ మరియు వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందడానికి, మీరు కనీసం 9-10 సెషన్లకు లోనవాలి.

మృదువైన, తీరికగా మసాజ్ కదలికల దిశ పాదాల నుండి మోకాలి వరకు ఉంటుంది. సెషన్‌కు ముందు, మీరు తప్పనిసరిగా మసాజ్ ఆయిల్ ఉపయోగించాలి. విధానం ఇలా నిర్వహిస్తారు:

1. మసాజ్ దూడ కండరాలను 3-4 నిమిషాలు దిగువ నుండి పైకి తేలికగా కొట్టడంతో ప్రారంభమవుతుంది.
2. వారు కండరాలను పిసికి కలుపుతూ, వారి చేతులతో ఒక్కొక్కటిగా పట్టుకోవడం, సాగదీయడం మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడం.
3. పారుదల కదలికను ప్రారంభించండి: రెండు చేతులతో చీలమండను పట్టుకోండి మరియు ఉద్రిక్తతతో పైకి లాగండి. 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
4. 2-3 నిమిషాలు కొట్టడం ద్వారా చికిత్సను ముగించండి.

చుట్టలు

దూడల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి, చుట్టలు ఉపయోగించబడతాయి. పూర్తి కండరాల సడలింపు కోసం ఇటువంటి విధానాలు సాయంత్రం నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. చుట్టడానికి ముందు, మీరు వెచ్చని షవర్ / స్నానం చేయాలి, చర్మాన్ని శుభ్రపరచడం మరియు రంధ్రాలను తెరవడం. తరువాత మీరు మీడియం మందం యొక్క పొరలో కూర్పును దరఖాస్తు చేయాలి. చుట్టడం కోసం, క్లాంగ్ ఫిల్మ్ ఉపయోగించబడుతుంది, పైన ఒక టవల్ ఉంటుంది. 30-60 నిమిషాలు వదిలి, శుభ్రం చేయు, చర్మం ఏదైనా మాయిశ్చరైజర్ వర్తిస్తాయి.

మూటగట్టి జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది, శరీరం నుండి అదనపు ద్రవం యొక్క తొలగింపును ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కొవ్వు నిల్వల విచ్ఛిన్నతను వేగవంతం చేస్తుంది. ఇంట్లో దూడల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు ఈ క్రింది కూర్పులను సిద్ధం చేయవచ్చు:

• ఆవాలు-తేనె. 2 టేబుల్ స్పూన్లు కలపండి. ఎల్. 2-3 టేబుల్ స్పూన్లు తో ఆవాలు పొడి. ఎల్. నీటి. 3 టేబుల్ స్పూన్లు నమోదు చేయండి. ఎల్. తేనె, 1 టేబుల్ స్పూన్. ఎల్. కూరగాయల నూనె.
• తేనె-సముద్రం.ఆవిరి 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. తేనె, 2 టేబుల్ స్పూన్లు కలపాలి. సముద్ర ఉప్పు. కూర్పు వారానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు ఉపయోగించడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు.
• తేనె-వెన్న. 2 టేబుల్ స్పూన్లు కలపండి. తేనె, 1 టేబుల్ స్పూన్. ఆలివ్ నూనె మరియు 1 స్పూన్. ద్రాక్ష గింజ నూనె. ఉపయోగం ముందు, నీటి స్నానం ఉపయోగించి వేడెక్కండి.

సాగదీయడం మరియు వశ్యత వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు, మీరు వేడెక్కాలి. మీ కండరాలను వేడెక్కించడానికి, 10-15 నిమిషాలు నడవండి లేదా దూకండి. కాఫ్ స్ట్రెచ్ ఆర్డర్:

• గోడకు ఎదురుగా నిలబడి, ఒక కాలుతో వెనక్కి వెళ్లి, మీ మడమను లాక్ చేసి, మీ శరీర బరువును ముందుకు తిప్పండి. 30-40 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి. 2 సెట్లు 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• నేలపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను చాచి, మీ వెనుకకు వంగి మరియు నిఠారుగా ఉంచండి, మీ వెనుక మీ చేతులను ఆనించి, 20-30 సెకన్ల పాటు భంగిమలో ఉంచండి. 2 సెట్లు 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• ప్రారంభ స్థానం అదే. మీ సాక్స్‌లను మీ వైపుకు లాగండి మరియు వాటిని మీ చేతులతో పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. 40 సెకన్ల పాటు మీ శరీర స్థితిని పరిష్కరించండి. 2 సెట్లు 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• మీ పాదాలతో నేలపై నిలబడండి. వీలైనంత వరకు క్రిందికి వంగండి. 30 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి. 2 సెట్లు 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఆహార సూత్రాలను మార్చడం

సమతుల్య ఆహారం మీ దిగువ కాళ్ళను సన్నగా మరియు మరింత అందంగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. దూడ కండరాలను ఎండబెట్టడం క్రింది పోషక సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

1. మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని 5-6 భోజనంగా విభజించండి. ఇది మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ఆకలి బాధల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. భాగాలు చిన్నవిగా ఉండాలి (200-300 గ్రా).
2. మీరు శిక్షణకు రెండు గంటల ముందు మరియు శిక్షణ తర్వాత 40 నిమిషాల కంటే ముందుగా ఆహారం తినాలి.
3. మీ ఆహారం నుండి స్వీట్లు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలు, తీపి రసాలు మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను తొలగించండి.
4. సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1600-1700 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.
5. ఆహారంలో మొక్క మరియు జంతు ప్రోటీన్లు, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కూరగాయల కొవ్వులు ఆధిపత్యం వహించాలి.

దూడ కండరాలలో బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా ఎంచుకున్న వ్యాయామాలు మరియు సమతుల్య ఆహారం మీకు ఉపశమనం మరియు కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి. దిగువ కాళ్ళ పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి, కొన్ని సిఫార్సులను అనుసరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది:

• శిక్షణ నుండి క్రమం తప్పకుండా విరామం తీసుకోండి;
• వ్యాయామం తర్వాత, సాగదీయండి;
• సన్నాహకతతో మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించండి;
• అధిక-హేలు గల బూట్లు ధరించవద్దు;
• నడుస్తున్నప్పుడు మీ పాదాలపై సరిగ్గా అడుగు పెట్టండి: బరువు మడమ నుండి కాలి వరకు కదలాలి.

వీడియో

చాలా మంది అమ్మాయిల కలల వస్తువు స్లిమ్ ఫిగర్. కొందరికి ప్రకృతి అనువైన నిష్పత్తులను అందించగా, మరికొందరికి వాటిని సాధించేందుకు కష్టపడి పనిచేయాల్సి వచ్చింది. అత్యంత సాధారణ సమస్యలలో ఒకటి కాళ్ళపై దూడలు. వాటిని తగ్గించడం సాధ్యమేనా మరియు దీన్ని ఎలా చేయాలనేది చాలా మంది సమాధానం కోరుకునే ప్రశ్న.

దూడ కండరాలు ఒక వ్యక్తి కదలడానికి సహాయపడతాయి. వాకింగ్, రన్నింగ్ మరియు జంపింగ్ వారు పాల్గొనే ప్రధాన కార్యకలాపాలు.

కింది కారణాల వల్ల అవి పరిమాణంలో అధికంగా పెరుగుతాయి:

సిద్ధత మరియు అధిక బరువు రెండింటికీ బాలికలలో దూడల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి ప్రత్యేక విధానం అవసరం. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, మీ కాళ్ళను క్రమబద్ధీకరించడానికి సహాయపడే ప్రత్యేక పద్ధతులు ఉన్నాయి.

పంప్ దూడలను తగ్గించే పద్ధతులు

ఒక అమ్మాయి దూడలలో గొప్ప బలం అవసరమయ్యే క్రీడలలో పాల్గొంటే, కాలక్రమేణా ఈ కండరాలు ఆకట్టుకునే వాల్యూమ్‌ను పొందుతాయి. అథ్లెటిక్ విజయాల కంటే పెద్ద దూడల సమస్య ఒక వ్యక్తిని ఎక్కువగా బాధపెడితే, ఈ రకమైన శిక్షణను నిలిపివేయడం మొదటి సిఫార్సు.

ఈ సందర్భంలో, దూడలు కాలక్రమేణా చిన్నవిగా మారతాయి. అయితే, ఈ ఫలితం ఎల్లప్పుడూ సరిపోదు. ఈ సందర్భంలో, శారీరక శ్రమ మళ్లీ రక్షించబడుతుంది. ఈసారి మాత్రమే శిక్షణ పద్ధతి భిన్నంగా ఉంటుంది.

దాని ప్రధాన లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. తక్కువ బరువుతో పని చేయండి. గరిష్ట బరువును ఎత్తడానికి రికార్డ్-బ్రేకింగ్ విధానాలు లేవు. ఒక వ్యక్తి కనీసం 20 పునరావృత్తులు చేయగల బరువు ఉండాలి. మొదట, మీరు అదనపు బరువులు లేకుండా మీ స్వంత శరీర బరువుతో పని చేయవచ్చు.
2. చాలా పునరావృత్తులు.ఖచ్చితమైన సంఖ్య లేదు. మీరు బలమైన మండే అనుభూతిని అనుభవించే వరకు మీరు కండరాలను లోడ్ చేయాలి. సాధారణంగా, ఈ ప్రభావం 25-40 పునరావృత్తులతో సాధించబడుతుంది.
3. పేలుడు లోడ్లను నివారించడం.దూడ కండరాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి, లోడ్లు తక్కువ-తీవ్రత కలిగి ఉండాలి కానీ దీర్ఘకాలం ఉండాలి. ప్రధాన పని కాంతి, కానీ మార్పులేని మరియు దీర్ఘ పని తో కండరాల టైర్ ఉంది.

అథ్లెట్లను చూడటం, మీరు ఒక ఆసక్తికరమైన విషయాన్ని గమనించవచ్చు. రికార్డు స్థాయిలో త్వరగా పని చేయడమే పనిగా పెట్టుకున్న వారికి పెద్ద మొత్తంలో కండరాలు ఉంటాయి. ఒక ఉదాహరణ స్ప్రింటర్లు. అవి పెద్దవి మరియు శక్తివంతమైనవి.

రెండవ ఉదాహరణ మారథాన్ రన్నర్లు. అవి సన్నగా, సన్నగా ఉంటాయి. వారి పని తక్కువ-తీవ్రత కానీ నిరంతర పనిని ఉత్పత్తి చేయడం. పంప్ చేయబడిన దూడల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు వాటిని హార్డీ "మారథాన్ రన్నర్లు" చేయాలి.

మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే దూడలలో బరువు తగ్గడం

మీ కాళ్ళపై దూడలను ఎలా తగ్గించాలి - ఈ సమస్య అమ్మాయిలకు చాలా ముఖ్యమైనది. వారి అధిక వాల్యూమ్ అధిక బరువు వల్ల సంభవిస్తే, బరువు తగ్గడం ద్వారా ఈ సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు. స్థానికంగా దూడ కొవ్వును వదిలించుకోవడం అసాధ్యం. మీరు పూర్తిగా బరువు తగ్గాలి.

మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం ముఖ్యం.

ఎన్ని కేలరీలు వినియోగించాలనేది ఒక వ్యక్తి ప్రశ్న, అయితే సుమారుగా విలువలు ఉన్నాయి:

మీరు దగ్గరగా కావలసిన బరువు ఆధారంగా విలువను ఎంచుకోవాలి. 75 కిలోల బరువున్న అమ్మాయి 60 కిలోల బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటే, కేలరీల తీసుకోవడం క్రమంగా తగ్గించాలి. మొదటిది, రోజుకు 2100 కిలో కేలరీలు, 70 కిలోల చేరిన తర్వాత - రోజుకు 1950 కిలో కేలరీలు మరియు మొదలైనవి.

బరువు తగ్గడానికి, మీరు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యను పర్యవేక్షించండి. కానీ శరీరం స్లిమ్ మరియు సాగేదిగా మారడానికి, తినే ఆహారం యొక్క నాణ్యతను పర్యవేక్షించడం అవసరం. తక్కువ ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ఎక్కువ ఆకుపచ్చ కూరగాయలు తినండి. రాత్రిపూట అతిగా తినడం మానుకోండి మరియు మీ స్వీట్లు తీసుకోవడం తగ్గించండి.

మీ కాళ్లు చిన్నవిగా ఉండటమే కాకుండా, సన్నగా మరియు సెడక్టివ్‌గా మారాయని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు వాటిని శిక్షణ కోసం వ్యాయామాలను జోడించాలి.

దూడలను తగ్గించడానికి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు

వ్యాయామం తర్వాత మీ దూడలను సాగదీయడం వల్ల శరీరం లాక్టిక్ యాసిడ్ యొక్క కండరాల సమూహాన్ని వేగంగా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు దుస్సంకోచాలు మరియు తిమ్మిరిని కూడా నివారిస్తుంది.

మీ దూడ కండరాల పరిమాణాన్ని సమర్థవంతంగా కోలుకోవడానికి మరియు తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఉపయోగకరమైన సాగతీత పద్ధతులు:

టిల్ట్‌లు

దూడ వంపులు కాళ్లు మరియు నడుముని విస్తరించి, శరీరాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి మరియు ఈ కండరాల సమూహాలను టోన్ చేస్తాయి.

షిన్ బెండ్లను సరిగ్గా ఎలా నిర్వహించాలి:

కాలు వరకు ఎత్తండి

కాంప్లెక్స్ మునుపటి మాదిరిగానే ఉంటుంది, కానీ కూర్చున్నప్పుడు నిర్వహిస్తారు.

దూడ పెంపకం

ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులకు బాలికలకు కాళ్లపై దూడలను ఎలా తగ్గించాలో తెలుసు. మీ శిక్షణా విధానంలో తప్పనిసరిగా దూడల పెంపకాన్ని చేర్చాలని వారు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు సరైన పద్ధతిని అనుసరిస్తే, మీ దూడల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి వ్యాయామం ఉత్తమ టెక్నిక్‌గా పరిగణించబడుతుంది.

సరైన అభ్యాస సాంకేతికత:

వ్యాయామం సులభం అయినప్పుడు, మీరు మీ కాళ్ళకు ఒక్కొక్కటిగా చేయడం ప్రారంభించాలి.

ఊపిరితిత్తులు

కాలు కండరాలను సమగ్రంగా బలోపేతం చేయడానికి లంగ్స్ ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం. ఇది దూడలకు మాత్రమే కాకుండా, తొడలు మరియు పిరుదులకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

1. నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు 20-30 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉంటాయి.చేతులు శరీరానికి సమాంతరంగా క్రిందికి తగ్గించబడతాయి.
2. మీడియం-పొడవు అడుగు ముందుకు వేయండి. సంతులనం కోసం మీరు మీ చేతులను ముందుకు సాగదీయవచ్చు. ముందు కాలు 90° కోణంలో వంగి ఉంటుంది. తొడ శిక్షణ ఉపరితలంతో సమాంతరంగా ఉండాలి. వెనుక కాలు లంబ కోణంలో వంగి ఉంటుంది, మోకాలి దాదాపు భూమిని తాకుతుంది.
3. 1 సెకను పాటు భంగిమలో ఉండండి. మీ వెనుక కాలు మీద వాలుతూ, ప్రారంభ స్థానానికి చేరుకోండి.
4. ఇతర అవయవానికి రిపీట్ చేయండి. పునరావృతాల మొత్తం సంఖ్య 10 రూబిళ్లు. ప్రతి కాలు కోసం.

స్టెర్నమ్‌కు మోకాళ్లను పెంచడం

కాంప్లెక్స్ తొడలు మరియు తక్కువ కాళ్ళ కండరాల అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఇది క్రింది విధంగా చేయవలసి ఉంటుంది:

1. నేలపై పడుకో. కాళ్ళు కలిసి ఉంటాయి, కాలి విస్తరించి ఉన్నాయి.
2. మోకాలి వద్ద మీ కాలును వంచి, మీ స్టెర్నమ్ వైపు లాగండి, మీ మోకాలిని మీ కడుపుపై ​​వీలైనంతగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. సాక్స్ ఇంకా పైకి లాగబడ్డాయి. 1-2 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
3. మీ మోకాలిని ఎత్తకుండా, మీ కాలు నిఠారుగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇప్పుడు మీరు వ్యతిరేక దిశలో సాక్స్లను లాగాలి. 1 సెకనుకు ఎగువ పాయింట్ వద్ద పరిష్కరించండి.

కాలు అపహరణ

పాఠం పిరుదులను బిగించడం, తొడ వెనుక భాగాన్ని మరియు దిగువ కాలును సాగదీయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

బాలికల కోసం "లెగ్ అపహరణ" వ్యాయామం ఉపయోగించి కాళ్ళపై దూడలను తగ్గించడానికి, ఎక్స్పాండర్ను అటాచ్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది

1. నిటారుగా నిలబడండి. స్థిరత్వం కోసం మీరు దేనినైనా పట్టుకోవచ్చు.
2. సజావుగా, వంగకుండా, మీ కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా వెనుకకు తరలించండి. ఈ సమయంలో శరీరం ముందుకు వంగి ఉంటుంది.
3. 1-3 సెకన్ల పాటు అత్యధిక పాయింట్ వద్ద లెగ్ను పరిష్కరించండి. నెమ్మదిగా దానిని ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.
4. ప్రతి వైపు కనీసం 10 పునరావృత్తులు చేయండి.

ఇంట్లో కాంప్లెక్స్

మీ కాళ్ళపై దూడలను ఎలా తగ్గించాలి - ఇది ఇంట్లో అమ్మాయిలకు సులభమైన ప్రశ్న కాదు. కానీ పని చేయదగినది. చర్యల సమితిలో స్పోర్ట్స్ పరికరాలు అవసరం లేని సాగతీత మరియు వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

సాగదీయడంతో, ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉంది - ఏమి మరియు ఎలా లాగాలి అనేది పైన చర్చించబడింది. మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే వ్యాయామాలను జాబితా చేయడం మాత్రమే మిగిలి ఉంది.

రోప్ వ్యాయామాలు

వ్యాయామం యొక్క అత్యంత ప్రాప్యత రకం. ఒంటరిగా, ఇది పనిలో దూడలను కలిగి ఉంటుంది, వాటిని సమర్థవంతంగా లోడ్ చేస్తుంది.

జంపింగ్ ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు వ్యాయామం చేసే సాంకేతికతను అనుసరించాలి:

• జంప్ తక్కువగా ఉండాలి. తాడు మీదుగా దూకడానికి అక్షరాలా 2-3 సెం.మీ.
• మీరు మీ చేతులతో తాడును తిప్పాలి. ముంజేతులు మరియు భుజాలు ఈ ప్రక్రియ నుండి పూర్తిగా మినహాయించబడ్డాయి.
• మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి మరియు మీ కాళ్ళు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి.
• దూడలపై భారాన్ని నొక్కిచెప్పడానికి మరియు వెన్నెముకపై ప్రభావాన్ని తొలగించడానికి ప్రత్యేకంగా కాలి మీద జంప్స్ నిర్వహిస్తారు.

ప్రత్యామ్నాయ దూడను పెంచుతుంది

మీ పాదాలను ఒకటిన్నర భుజం వెడల్పుగా విస్తరించండి, మీ కాలి వేళ్లను బయటకు తిప్పండి మరియు కొద్దిగా చతికిలండి. పోరాటానికి ముందు సుమో రెజ్లర్ల భంగిమను పోలి ఉంటుంది. మీ వీపు నిటారుగా ఉంచాలి.

మీ స్థానాన్ని మార్చకుండా, మీరు మీ కాలిపై ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి లేవాలి, మొదట ఒక కాలుతో, తరువాత మరొకటితో. ఈ వ్యాయామం తుంటిని స్థిరంగా లోడ్ చేస్తుంది మరియు దూడ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది.

తుపాకీ

పిస్టల్ స్క్వాట్‌లు సమగ్ర లెగ్ శిక్షణ కోసం ఒక శక్తివంతమైన సాధనం.

సాంకేతికత:

1. నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు కలిసి. మీ చేతితో ఏదైనా మద్దతును పట్టుకోండి.
2. ఒక కాలు మీద చతికిలబడి, మరొక కాలును ముందుకు విస్తరించండి. ఉచిత కాలు నేలను తాకదు.
3. దిగువ పాయింట్ వద్ద, నేలపై సహాయక కాలు యొక్క మడమ ఉంచండి.

ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళతో వ్యాయామం 3-5 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. క్రమంగా మీరు పునరావృతాల సంఖ్యను 10కి పెంచాలి.

జిమ్‌లో వ్యాయామం

ఇంట్లో పని చేయడం మంచిది, కానీ జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కు అదనపు పరికరాలు మరియు బరువులను ఉపయోగించుకునే అవకాశం ఉన్నందున ఇది జరుగుతుంది. వారు శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతారు, మీరు త్వరగా ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది. పని చేసే వ్యాయామాల ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

లెగ్ ప్రెస్

ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్‌లో వ్యాయామం చేయండి.

ఈ ఉపకరణంలో సాధారణ నొక్కడం సాంకేతికత వలె కాకుండా, దూడ కండరాలను తగ్గించడానికి క్రింది సాంకేతికతను ఉపయోగించడం అవసరం:

• ప్లాట్‌ఫారమ్ దిగువన కాళ్ళను ఉంచండి. మీ మడమలు గాలిలో ఉండాలి.
• కాళ్ళు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి మరియు వాటి స్థానాన్ని మార్చవు. అన్ని పని ప్రత్యేకంగా సాక్స్లతో చేయబడుతుంది.
• ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై అదనపు బరువు ఇన్స్టాల్ చేయబడలేదు. ఆమె తన కాలి వేళ్ళతో మాత్రమే పిండుతుంది. అమలు వేగం ఎక్కువగా ఉంటుంది, వ్యాప్తి చిన్నది. పునరావృతాల సంఖ్య బలమైన బర్నింగ్ సంచలనం వరకు ఉంటుంది. కనీసం 20-30.

దూడను డంబెల్స్‌తో పెంచుతుంది

వ్యాయామం గతంలో చర్చించిన దూడ పెంపకం మాదిరిగానే ఉంటుంది. ఉత్తమ పనితీరు కోసం, మీరు ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకోవాలి. బరువు వ్యక్తిగతమైనది, కానీ మీరు 15-20 పునరావృత్తులు చేయగలరు. సాంకేతికత మృదువైన తగ్గింపు మరియు శీఘ్ర పెరుగుదల.

పంప్ దూడలపై బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

చర్చించిన పద్ధతులతో పాటు, కార్డియో వ్యాయామాలను జోడించడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది దిగువ కాలు కండరాలను సమగ్రంగా ప్రభావితం చేయడానికి మరియు వాటి వాల్యూమ్‌ను క్రమపద్ధతిలో తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

హై-ఇంటెన్సిటీ కార్డియోకు దూరంగా ఉండాలి - బరువులతో పరుగెత్తడం లేదా అదనపు బరువుతో దూకడం వంటివి చేయకూడదు. అదనపు కేలరీలు అనవసరమైన నిర్మాణ సామగ్రిలోకి వెళ్లకుండా మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించడం కూడా అవసరం.

పరుగు

మీ దూడలను తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. చాలా దూరం వరకు నెమ్మదిగా పరుగెత్తడం అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. తాజా గాలిలో నడపడం ఉత్తమం - రక్తం యొక్క ఆక్సిజన్ సంతృప్తత మెరుగైన ఫలితాలకు దోహదం చేస్తుంది.

మీ దూడల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు స్ప్రింట్లను అమలు చేయకూడదు - అటువంటి లోడ్తో వారు మాత్రమే పెరుగుతాయి.

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్

కొన్నిసార్లు అమలు చేయడానికి భౌతిక అవకాశం లేదు. మీకు చదునైన పాదాలు ఉంటే, రన్నింగ్ విరుద్ధంగా ఉంటుంది మరియు తరచుగా చుట్టూ తగిన ప్రకృతి దృశ్యం ఉండదు. ఈ సందర్భంలో, ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ సహాయం చేస్తుంది.

దానితో పని చేసే సూత్రం నడుస్తున్నప్పుడు అదే విధంగా ఉంటుంది - కనీస తీవ్రత మరియు గరిష్ట వ్యవధి.

ఈత

ఈత ప్రత్యేకంగా దూడలను లక్ష్యంగా చేసుకోదు. దీని ప్రయోజనం శరీర కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం. ఇది జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

ఈత మాత్రమే మీ దూడల పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడదు. కానీ ఇది ఇతర వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.

కసరత్తు కు వాడే బైకు

తక్కువ తీవ్రతతో పనిచేసేటప్పుడు మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
ఇంటర్వెల్ ప్రోగ్రామ్‌లు లేవు, తక్కువ స్థాయి కష్టంతో మార్పులేని పెడలింగ్. ప్రభావం సాధించడానికి, మీరు వరుసగా కనీసం 40-60 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి.

వారి కాళ్ళపై దూడలను ఎలా తగ్గించాలో నేర్చుకోవాలనుకునే బాలికలకు, నిపుణుల నుండి క్రింది సలహా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: ఆహారాన్ని అనుసరించండి, ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత మీ కండరాలను సాగదీయండి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి మరియు వ్యాయామాలను దాటవేయవద్దు. ఈ షరతులకు లోబడి, ఏదైనా ఫలితం సాధించవచ్చు. ప్రధాన విషయం క్రమశిక్షణ మరియు పట్టుదల.

ఆర్టికల్ ఫార్మాట్: మిలా ఫ్రీడన్

మీ కాళ్ళపై దూడల వాల్యూమ్‌ను ఎలా తగ్గించాలో వీడియో

మీ దూడల పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే వ్యాయామాలు:

స్వెత్లానా మార్కోవా

అందం విలువైన రాయి లాంటిది: ఇది ఎంత సరళమైనది, అంత విలువైనది!

31 Mar 2017

విషయము

బాలికలలో దూడలను తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి: లిపోసక్షన్, ఎండబెట్టడం, బరువు తగ్గడం. మహిళ యొక్క కోరికల ఆధారంగా సరైన ఎంపిక వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది. దూడ కండరాల వాల్యూమ్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో శీఘ్ర ఫలితాన్ని సాధించడానికి, ఒకేసారి అనేక పద్ధతులను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

దూడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి

సన్నగా ఉండటంతో ఆకట్టుకున్న చాలా మంది మహిళలు ఎప్పుడూ స్లిమ్ గా, ఫిట్ గా, అందంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు. ఈ ఫలితాన్ని సాధించడానికి, వారు ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు, సుదీర్ఘ రోజువారీ వ్యాయామాలు, తీవ్రమైన శారీరక శ్రమతో తమను తాము అలసిపోతారు మరియు వారానికి చాలా రోజులు చురుకుగా క్రీడలు ఆడతారు. అదే సమయంలో, అధిక బరువు పోతుంది, కానీ మందపాటి దూడ ప్రాంతాల సమస్య, తక్షణమే తగ్గించబడదు, పరిష్కరించబడలేదు. ఈ సందర్భంలో ఏమి చేయాలి?

దిగువ కాలు ఎల్లప్పుడూ అధిక భారంలో ఉంటుంది; సబ్కటానియస్ కొవ్వు రక్షిత అవరోధంగా పనిచేస్తుంది, కాబట్టి స్త్రీ శరీరం దానిని చాలా నెమ్మదిగా ఉపయోగిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో దూడలను ఎలా తగ్గించాలి? నిపుణులు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు, నెలలో అనేక సార్లు వేగంగా పరుగెత్తడం, జంపింగ్ చేయడం, కార్బోహైడ్రేట్లను ఇవ్వడం మరియు మీ ఆహారంలో కూరగాయల కొవ్వులను పరిమితం చేయడం. వాకింగ్, సాధారణ నడకలు, స్క్వాట్‌లు మరియు వాటి సమగ్ర బలోపేతం పెద్ద షిన్‌లను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

మీ దూడలను సన్నగా చేయడానికి ప్రధాన మార్గాలు:

• క్రీడలు, ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన వ్యాయామాల సమితి;
• ఎండబెట్టడం, సాగదీయడం;
• లైపోసక్షన్;
• మసాజ్.

మీరు సన్నని దూడలను సాధించడానికి అనుమతించే తగిన పద్ధతిని ఎంచుకోవడానికి ముందు, సంపూర్ణతకు కారణాన్ని స్థాపించడం అవసరం. ఇది అవుతుంది:

• అవయవాల సాధారణ వాపు;
• జన్యు సిద్ధత;
• నడక;
• పేరుకుపోయిన కొవ్వు.

ఉబ్బిన దూడలను ఎలా తగ్గించాలి

ఓవర్-పంప్ దూడ కండరాలు కాళ్ళపై అధిక ఒత్తిడి నుండి ఉత్పన్నమయ్యే సమానమైన తీవ్రమైన సమస్య (మీరు సాగదీయడానికి కనీస సమయాన్ని కేటాయించినట్లయితే మీరు దూడ కండరాలను పంప్ చేయవచ్చు). దూడలు ఎక్కువగా పంప్ చేయబడితే వాటిని ఎలా తగ్గించాలి:

• వ్యాయామం 1: నేలపై కూర్చొని, మీ కాళ్ళను మీ కాలి వైపుకు వంచి, మీ కాలి వేళ్ళను మీ వైపుకు లాగండి, ఆపై మీ నుండి దూరంగా ఉంచండి. ప్రతి స్థానంలో ఒక నిమిషం పాటు వాటిని పట్టుకోండి. 3 విధానాలను అమలు చేయండి - ఈ విధంగా మీరు సమస్య ప్రాంతం యొక్క వాల్యూమ్‌ను 1 - 2 సెంటీమీటర్ల వరకు తగ్గించవచ్చు.
• వ్యాయామం 2: నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, ఒక కాలును వంచి, మరొకటి కొద్దిగా ముందుకు ఉంచండి, బొటనవేలును మీ వైపుకు లాగండి, స్ట్రెయిట్ లెగ్ వైపు వంగి, ఈ స్థితిలో 30 సెకన్ల పాటు నిలబడండి, ఆపై కాళ్ళను మార్చండి. ఈ వ్యాయామం 5-6 సెషన్ల తర్వాత సమస్య ప్రాంతాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు పెరిగిన దూడలను తగ్గించవచ్చు:

• మీ కాళ్ళపై భారాన్ని తగ్గించండి;
• ఒకే రకమైన వ్యాయామాల యొక్క దీర్ఘకాలిక పనితీరును మినహాయించండి;
• పరుగును నడకతో భర్తీ చేయండి;
• ప్రతి వ్యాయామం ముందు, మీ కండరాలను బాగా సాగదీయండి;
• క్రమానుగతంగా ఎండబెట్టడం ఆశ్రయించాల్సిన.

మీ దూడలలో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా

అధిక కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల దూడ కండరాలు మందంగా కనిపిస్తే, వాటిని తగ్గించడానికి ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది. అదనంగా, ఆహారం నుండి కొవ్వు మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కూరగాయల కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలు, ప్రతిరోజూ మెట్లు ఎక్కి, రోజుకు మీరు త్రాగే నీటి మొత్తాన్ని నియంత్రించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇంట్లో చేయగలిగే ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న వ్యాయామాల సమితి కూడా మీ దూడలలో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

దూడల కోసం వ్యాయామాలు

బ్యాలెట్ నృత్యకారులు లేదా జిమ్నాస్ట్‌ల అందమైన కాళ్ళపై శ్రద్ధ వహించండి - వారి దూడ కండరాలు నిరుపయోగంగా ఏమీ ఉండవు మరియు అందం మరియు పరిపూర్ణత యొక్క ప్రమాణంగా పరిగణించబడతాయి. మీ దూడలను తగ్గించడానికి క్రింది వ్యాయామాలు సమస్యను త్వరగా పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడతాయి:

• మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ కాళ్ళను హిప్-వెడల్పు విడదీయాలి, లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి మరియు మీరు మీ కాలి మీద పైకి లేవాలి (మొదట ఈ వ్యాయామం దూడల కోసం 20 సార్లు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, కాలక్రమేణా పునరావృతాల సంఖ్య. కొన్ని సెంటీమీటర్ల ద్వారా సమస్య ప్రాంతాన్ని తగ్గించడానికి 30 కి పెంచవచ్చు);
• అదే స్థానం తీసుకున్న తరువాత, మీ పాదాలను వైపులా విస్తరించండి, మీ శరీర బరువును ఒక కాలుకు బదిలీ చేయండి, మరొకటి మోకాలి వద్ద వంచి, పీల్చుకోండి, మీ కాలిపైకి పైకి లేపండి, ప్రతి కాలుపై కనీసం 15 సార్లు ప్రత్యామ్నాయంగా వ్యాయామం చేయండి.

దూడ సాగదీయడం

ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి కాళ్ళపై దూడలను ఎలా తొలగించాలి? ప్రారంభించడానికి, అనుభవజ్ఞులైన శిక్షకులు సలహా ఇస్తున్నట్లుగా, తీవ్రమైన వ్యాయామం కోసం వాటిని సిద్ధం చేయడానికి మీరు మీ కండరాలను పూర్తిగా వేడెక్కించాలి. లేకపోతే, మీరు గాయపడవచ్చు లేదా బెణుకు పొందవచ్చు. ప్రతిరోజూ ఈ క్రింది వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది:

• వ్యాయామం 1: గోడకు ఎదురుగా నిలబడండి, ఒక కాలుతో ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి, మడమను సరిచేయండి, శరీరాన్ని ముందుకు తిప్పండి, తద్వారా మోకాలి గోడ వైపు కదులుతుంది, ముప్పై సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, మరొక కాలుతో పునరావృతం చేయండి;
• వ్యాయామం 2: నేలపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను సాగదీయండి, వంగి, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి, వెనుక నుండి మీ చేతులపై వాలండి, ముప్పై సెకన్ల పాటు భంగిమను సరిచేయండి (దూడలను సాగదీయడం బిగుతుగా ఉండే కండరాలను సడలించడానికి మరియు వాటిని మరింత సరళంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది).

దూడ కండరాలను ఎండబెట్టడం

ఈ విధంగా దూడలను ఎలా తగ్గించాలి? నీటి వినియోగం మరియు పోషణ రీతిని మార్చడం అవసరం. అదే సమయంలో, దూడ కండరాలను ఎండబెట్టడం వల్ల బరువు తగ్గడం లేదని మర్చిపోవద్దు, కానీ కండర ద్రవ్యరాశిని కొనసాగించేటప్పుడు సబ్కటానియస్ కొవ్వును వదిలించుకోండి. కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, ద్రవ రూపంలో జమ చేయబడతాయి, అనవసరమైన వాల్యూమ్ను సృష్టించడం, ఆహారం నుండి మినహాయించాలి. ఒక వ్యక్తి ఎంత తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకుంటే, కొవ్వు వేగంగా కరిగిపోతుంది. ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, వివిధ సహాయాలు మరియు విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం.

దూడ లైపోసక్షన్

ఈ విధంగా మీ దూడలను తగ్గించే ముందు, మీరు దాని అన్ని లాభాలు మరియు నష్టాలను విశ్లేషించాలి. దూడ లైపోసక్షన్ అంటే ఏమిటి? ఇది శస్త్రచికిత్సా ఆపరేషన్, ఈ సమయంలో దూడ కండరాల ఆకారం సరిదిద్దబడింది, ఇది కఠినమైన శిక్షణ లేకుండా త్వరగా వాటి వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది ఒక ప్రత్యేక పరిష్కారంతో సబ్కటానియస్ కొవ్వును ప్రాథమిక ద్రవీకరించడం మరియు శరీరం నుండి తొలగించడం. లైపోసక్షన్ యొక్క ప్రతికూలతలు:

• అనస్థీషియాను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఇది ఆపరేషన్ను సులభతరం చేయడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది;
• అనేక వ్యతిరేకతలు ఉండటం;
• దీర్ఘ రికవరీ కాలం;
• ప్రక్రియ యొక్క అధిక ధర.