ఆదర్శ హిప్స్: ఇంట్లో రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను తొలగించడం. తుంటి మీద బ్రీచెస్ కోసం వ్యాయామాలు: చెవులను ఎలా వదిలించుకోవాలి

"చెవులు" కొవ్వు కణజాలం, అలాగే తుంటి మరియు బట్ యొక్క బలహీనమైన కండరాల ద్వారా ఏర్పడతాయి. మీ చేతులతో మీ పిరుదులను పెంచడం, "బ్రీచెస్" ఎలా గణనీయంగా తగ్గుతుందో మీరు గమనించవచ్చు. అందువల్ల, మా ప్రయత్నాలు పిరుదుల కండరాలను, అలాగే తొడ యొక్క ముందు మరియు పక్క ఉపరితలాలను బలోపేతం చేయడం లక్ష్యంగా ఉండాలి. బ్రీచెస్ ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడం ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం.

మొదటి సందర్భంలోప్రత్యేక వ్యాయామాలు తుంటిపై ఉబ్బిన వాటిని తొలగించడానికి మరియు కండరాలను సాగేలా చేయడానికి మాకు సహాయపడతాయి. ఎ రెండవది- ఆహారాల కేలరీల పరిమితితో కూడిన ఆహారం. చక్కెర కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, కాల్చిన వస్తువులు, కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు కూరగాయల వంటకాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

• శిక్షణ కోసం బట్టలు వదులుగా ఉండాలి మరియు కదలికను పరిమితం చేయకూడదు;
• సన్నాహక మరియు సన్నాహకతతో మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించండి - ఈ విధంగా మీరు గాయాలు మరియు బెణుకుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటారు;
• శిక్షకులు సన్నాహకంగా ఒకటి నుండి రెండు నిమిషాలు దూకడం మరియు నడవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ సాధారణ వ్యాయామాలు మీ కండరాలను సిద్ధం చేస్తాయి మరియు వేడెక్కేలా చేస్తాయి;
• వ్యాయామాల యొక్క వాస్తవ సమితిని నిర్వహించడం ప్రారంభించినప్పుడు, గరిష్ట ఉద్రిక్తత ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి ఉచ్ఛ్వాసము న, సడలింపు - పీల్చేటప్పుడు;
• వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత, మరింత శాశ్వత ప్రభావం కోసం, తొడల యొక్క పార్శ్వ ఉపరితలాలను మసాజ్ చేయండి. మీరు ఒక ప్రత్యేక మిట్టెన్ మరియు కూరగాయల నూనె (పీచు, లిన్సీడ్, మొదలైనవి) ఇది బాగా పనిచేస్తుంది విరుద్ధంగా షవర్: ఇది కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. డౌసింగ్ పాదాల ప్రాంతం నుండి ప్రారంభమవుతుంది మరియు తుంటి ప్రాంతంతో ముగుస్తుంది;
• ప్రతి వ్యాయామాన్ని వేగంగా పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీ తొడలు మరియు పిరుదులలోని కండరాలు బిగుసుకుపోయినట్లు అనుభూతి చెందండి. కండరాలు చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉన్న స్థితిలో ఇరవై సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, కండరాలలో కొంచెం మండుతున్న అనుభూతిని గమనించండి. మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తున్నారని దీని అర్థం;

రెండు నెలలుమీరు మొదటి ఫలితాలను చూడటానికి తరగతులు సరిపోతాయి. భవిష్యత్తులో, మీరు నిరంతరం వ్యాయామాల సమితిని కొనసాగించాలి. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోతే, ఎటువంటి ప్రభావం ఉండదు. సన్నని కాళ్లు మరియు టోన్డ్ హిప్స్ కలిగి ఉండటానికి, మీరు ఆనందంతో వ్యాయామాలు చేయాలి! మీకు అదృష్టం మరియు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో పట్టుదల!

తుంటిపై కొవ్వు నిల్వల ద్వారా ఆకర్షణీయమైన వ్యక్తిని చెడగొట్టవచ్చు. మీరు కష్టపడి విజయం సాధించినట్లయితే, మీ తుంటిపై బ్రీచ్‌లు ధరించడం వల్ల మీ ఫిగర్ యొక్క మొత్తం అభిప్రాయాన్ని నాశనం చేస్తుంది.

చాలా మంది మహిళలు సమస్య ఉన్న ప్రదేశాలలో కొవ్వును నిల్వ చేస్తారు మరియు దానిని వంకర బొమ్మల నుండి తొలగించడం చాలా కష్టం. తొడలపై కొవ్వు పొర ప్రత్యేక శ్రద్ధకు అర్హమైనది, దీని కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు మరియు తొలగింపు పద్ధతులు గుర్తించబడ్డాయి.

తుంటి మీద బ్రీచెస్ అంటే ఏమిటి?

పాపిన్ చెవులు, రైడింగ్ బ్రీచ్‌లు లేదా మూలలు. నేడు, బయటి తొడలపై కొవ్వు నిల్వలకు చాలా పేర్లు ఉన్నాయి. పియర్-ఆకారపు ఫిగర్ ఉన్న చాలా మంది అమ్మాయిలు ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నారు మరియు జీన్స్ 2 పరిమాణాలు స్వెటర్ కంటే పెద్దవిగా కొనుగోలు చేస్తారు. అదనంగా, రైడింగ్ బ్రీచ్‌లు ధరించే వారు సెల్యులైట్ మరియు బట్‌పై స్ట్రెచ్ మార్క్‌లకు ఎక్కువగా గురవుతారు.

- ఇవి బయటి తొడలపై కొవ్వు కణజాలం యొక్క నిక్షేపాలు. బాలికలలో పొర ఏర్పడటం కౌమారదశలో ప్రారంభమవుతుంది, కానీ 20 సంవత్సరాల ప్రారంభంతో, శరీరం తుంటిపై కొవ్వు అవసరాన్ని అనుభవించడం మానేస్తుంది, ఇది కీలక ప్రక్రియలలో పాల్గొనడం మానేస్తుంది.

నిక్షేపాలు బంధన కణజాలంతో కప్పబడి ఉంటాయి, అందుచేత తుంటిపై బ్రీచెస్ కనిపిస్తాయి, ఇది ఆహారంతో తొలగించబడదు. బరువు తగ్గిన తర్వాత కూడా, "చెవులు" మిగిలి ఉన్నాయి, మరియు ఫిగర్ కోణీయ నిష్పత్తులను పొందుతుంది.

"చెవులు" పూర్తిగా కాస్మెటిక్ లోపంగా పరిగణించబడవు; బ్రీచెస్ తరచుగా అధిక బరువు యొక్క నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా కనిపిస్తాయి, ఇది తక్కువ వెనుక మరియు వెనుక భాగంలో నొప్పితో నిండి ఉంటుంది మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటుంది.

చాలా మంది సమస్యను సమూలంగా పరిష్కరిస్తారు - వారు వెంటనే అన్ని అదనపు తొలగించడానికి లైపోసక్షన్ కోసం ఒక సర్జన్ వెళ్ళండి.

కానీ మీరు సమగ్ర పద్ధతిలో కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడాన్ని సంప్రదించినట్లయితే, ఇంట్లో కూడా, ఆహారంలో మార్పు మరియు సాధారణ వ్యాయామంతో, మీరు స్లిమ్ ఫిగర్ పొందవచ్చు మరియు యవ్వన చర్మాన్ని పునరుద్ధరించవచ్చు.

మీరు కొంతకాలం ఓపికపట్టవలసి ఉంటుంది, కానీ విధానాలు త్వరగా అలవాటుగా మారతాయి మరియు అసంతృప్తిని కలిగించవు.

వారు ఎక్కడ నుండి వచ్చారు?

తొడలపై కొవ్వు నిర్మాణాలు ఆకట్టుకునే పరిమాణాలను చేరుకోగలవు, అందుకే వాటిని బ్రీచెస్ లేదా "చెవులు" అని పిలుస్తారు.

ప్రదర్శన అనేక కారణాల వల్ల వస్తుంది:

• గ్లూటయల్ కండరాల బలహీనపడటం;
• హార్మోన్ల లోపాలు మరియు అంతరాయాలు;
• గట్టి లోదుస్తులను ధరించడం;
• నిద్ర లోపం మరియు నిరాశ;
• "ఆకలి" ఆహారం కోసం అభిరుచి;
• తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం;
• శారీరక శ్రమ లేకపోవడం.

కాలక్రమేణా తొడ కొవ్వు దానంతట అదే పోయే సందర్భం గర్భధారణ సమయంలో మాత్రమే. ప్రసవ తర్వాత, అధిక బరువుతో సమస్యలు లేనట్లయితే, మీ సంఖ్యను సులభంగా సరిదిద్దవచ్చు. కానీ అన్ని ఇతర కేసులకు సమగ్ర విధానం అవసరం.

రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను తొలగించడం కష్టం, ఎందుకంటే మీరు పునరాలోచించి వ్యాయామం చేయాలి. మసాజ్ మరియు...

తొడలపై చెవులను ఎలా తొలగించాలి?

మీరు మీ స్వంతంగా బ్రీచ్‌లను వదిలించుకోలేకపోతే లేదా వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేకుంటే, సహాయం చేయగల నిపుణులను సంప్రదించండి. శరీరం యొక్క అధ్యయనం తొడలలో కొవ్వు నిల్వలు ఎందుకు పేరుకుపోవడం ప్రారంభించాయో పూర్తి చిత్రాన్ని ఇస్తుంది.

కాస్మెటిక్ క్లినిక్లు ఖరీదైన విధానాలను అందిస్తాయి, కానీ అవి హామీ ఫలితాలను ఇస్తాయి:

ప్రక్రియల తర్వాత, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోలేరు మరియు మీ మునుపటి జీవనశైలికి తిరిగి రాలేరు. మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించడం మరియు శిక్షణకు వెళ్లడం అవసరం, లేకుంటే రైడింగ్ బ్రీచ్లు మళ్లీ పెద్ద వాల్యూమ్లలో ఏర్పడతాయి.

ఈ ఉత్పత్తి బరువు తగ్గడానికి మంచి సహాయకరంగా ఉంటుంది. తీపి యొక్క భాగాలు శరీరంపై సున్నితమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, 100% సహజ కూర్పును కలిగి ఉంటాయి, ఇది దుష్ప్రభావాల లేకపోవడాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.

వాస్తవానికి, సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామంతో మాత్రలు తీసుకోవడం కలపడం చాలా ముఖ్యం. ఈ సందర్భంలో, ప్రభావం గరిష్టంగా ఉంటుంది మరియు ఫలితం మీ ముఖంపై గమనించవచ్చు.

ఇంట్లో రైడింగ్ బ్రీచ్ ప్రాంతాన్ని ఎలా శుభ్రం చేయాలి?

ఇదొక్కటే తొడల మీద ఎదుగుదలని తొలగించదు అనే అభిప్రాయం నాకు వచ్చింది. తక్కువ సమయంలో ఇంట్లో ఆశించిన ఫలితాన్ని చూడడానికి కొత్త, విభిన్న విధానాల సమితిని వర్తింపజేయాలి.

తొలగింపు పద్ధతి:

• క్రీడా వ్యాయామాలు;
• కనీసం 8-9 గంటల తగినంత నిద్ర;
• సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండటం;
• చమురు చుట్టు;
• యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్‌లు.

మసాజ్ ప్రక్రియల సమయంలో, చర్మాన్ని బిగించి, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో రక్త ప్రవాహాన్ని సక్రియం చేయడంలో సహాయపడే యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్‌లను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. నూనె లేదా క్రీమ్‌తో మసాజ్‌గా ఉపయోగించే వాక్యూమ్ డబ్బాలు కూడా బ్రీచ్‌లను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి. కప్పుపింగ్ చికిత్స 10 సెషన్ల కోర్సులో నిర్వహించబడుతుంది, ఒక రోజు విరామం తీసుకుంటుంది.

వ్యాయామాల సహాయంతో రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను ఎలా తొలగించాలి?

ఆహార పోషణ సహాయంతో టోన్డ్ తొడలను పొందడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే ప్రధాన ప్రభావం శారీరక శ్రమ మాత్రమే. ప్రత్యేక వ్యాయామాల సహాయంతో, మీ ఫిగర్ సన్నగా మారుతుంది మరియు మీ తుంటిపై ఉన్న "చెవులు" అదృశ్యమవుతాయి. వ్యాయామాల సమితిని ఇంట్లో మరియు వ్యాయామశాలలో నిర్వహించవచ్చు.

అన్ని వ్యాయామాలు 2-3 విధానాలలో 15 సార్లు పునరావృతమవుతాయి. కండరాల నొప్పి మొదట్లో మొదలవుతుంది, కానీ కాలక్రమేణా అది తగ్గిపోతుంది. కండరాలు బలంగా మారిన వెంటనే, విధానాలు మరియు పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి.

నిలబడి ఉన్నప్పుడు కాలు ఊపుతుంది

• మేము ఒక గోడ లేదా కుర్చీ దగ్గర నిలబడి, మా మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచుతాము.
• మేము మా కుడి కాలును ప్రక్కకు మరియు పైకి లేపుతాము.
• మేము ప్రారంభ స్థానం లో లెగ్ ఉంచండి మరియు రెండవ లెగ్ తో స్వింగ్.

సుపీన్ పొజిషన్‌లో కాలు అపహరణ

నేలపై నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి స్వింగ్స్

• మేము అన్ని ఫోర్లపైకి వచ్చి మా కాళ్ళను ప్రక్కకు తిప్పడం ప్రారంభిస్తాము.
• మొదట, మేము ఒక బెంట్ లెగ్తో స్వింగ్స్ చేస్తాము, అప్పుడు మేము దానిని మరింత క్లిష్టతరం చేస్తాము - మేము నేరుగా కాలుతో స్వింగ్ చేస్తాము.

సుపీన్ స్థానం నుండి కటిని పెంచడం

నేలపై నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి వెనుకకు స్వింగ్ చేయండి

• మేము మళ్ళీ నాలుగు కాళ్ళపైకి దిగి, మా కాళ్ళను వెనక్కి తిప్పడానికి ప్రయత్నిస్తాము, మా కాళ్ళను పైకి లేపండి.
• మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము మరియు రెండవ కాలుతో స్వింగ్ చేస్తాము.

అబద్ధం స్థానం నుండి క్రాస్ లెగ్ స్వింగ్స్

ఊపిరితిత్తులు ముందుకు

• నిలబడి ప్రదర్శించారు.
• మేము ఒక పెద్ద అడుగు ముందుకు వేస్తాము.
• మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ కాలు మరియు షిన్ నేలకి 90-డిగ్రీల కోణంలో ఉండేలా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము, ఇతర కాలుతో సాధ్యమైన విశాలమైన అడుగు వేయండి.

పక్క ఊపిరితిత్తులు

• మేము ప్రారంభ స్థానం నిలబడి తీసుకుంటాము.
• మేము కుడి వైపున ఒక అడుగు వేస్తాము, మా పాదాలను సమాంతరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
• ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఎడమ వైపుకు వెళ్లండి.

స్క్వాట్స్

విజయ రహస్యం- బాధాకరమైన అనుభూతులు కనిపించే వరకు నెమ్మదిగా వ్యాయామాలు చేయండి. మీరు తాడును దూకడం ద్వారా రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను తొలగించవచ్చు. ప్రారంభించడానికి, 100 జంప్‌లు సరిపోతాయి, ఆపై సంఖ్యను 150కి పెంచండి.

మీరు అధిక బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా?

స్లిమ్ ఫిగర్ చాలా మంది మహిళలు మరియు పురుషుల కల. నేను కఠినమైన ఆహారాలు మరియు భారీ వ్యాయామాలతో అలసిపోకుండా సౌకర్యవంతమైన బరువుతో ఉండాలనుకుంటున్నాను.

అదనంగా, అధిక బరువు ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది! గుండె జబ్బులు, శ్వాస ఆడకపోవడం, మధుమేహం, కీళ్లనొప్పులు మరియు ఆయుర్దాయం గణనీయంగా తగ్గింది!

ఇది క్రింది లక్షణాలను కలిగి ఉంది:

• జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది
• కొవ్వు నిల్వలను కాల్చేస్తుంది
• బరువును తగ్గిస్తుంది
• తక్కువ శారీరక శ్రమతో కూడా బరువు తగ్గండి
• హృదయ సంబంధ వ్యాధులలో బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

మసాజ్‌తో బ్రీచెస్‌ను ఎలా తొలగించాలి?

మసాజ్‌తో కొవ్వు పేరుకుపోయే ప్రాంతాన్ని తొలగించవచ్చు. ఇంట్లో, మీరు మీ అరచేతులతో మాత్రమే కాకుండా, మీ చేతి అంచుతో కూడా సమస్య ప్రాంతాల చర్మాన్ని రుద్దాలి మరియు పాట్ చేయాలి.

విధానాలు ప్రతిరోజూ నిర్వహిస్తే, కొన్ని వారాల తర్వాత ఫలితం గుర్తించదగినది.

చర్మం రుద్దడం సాధ్యం కానప్పుడు, మీరు ఇతర రకాల మసాజ్లను ఆశ్రయించాలి, అయితే మొదట ప్రక్రియ కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయండి. కొవ్వు కణజాలం వేడెక్కడానికి స్నానం లేదా స్నానం చేయండి మరియు టవల్‌తో పూర్తిగా రుద్దండి.

బ్రీచెస్ నుండి అనేక రకాల మసాజ్ ఉన్నాయి:

అన్ని రకాలైన రుద్దడం బాధాకరమైన అనుభూతులతో కూడి ఉంటుంది, కానీ మీ తుంటిపై బ్రీచెస్ వదిలించుకోవడానికి మీరు ఓపికపట్టాలి. మీరు అనుభవజ్ఞుడైన మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ని ఆశ్రయించవచ్చు మరియు కొన్ని సెషన్లలో కావలసిన వ్యక్తిని సాధించవచ్చు.

సమస్య ప్రాంతాలు నిర్లక్ష్యం చేయబడితే, ఎక్కువ కాలం అవసరం - సుమారు 3 నెలలు.మీరు అనారోగ్యంగా భావిస్తే, సెషన్ను దాటవేయి, చర్మం సున్నితంగా లేదా రక్తస్రావం అయినట్లయితే, విధానాలు కూడా విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

ర్యాప్‌లను ఉపయోగించి బ్రీచ్‌లను ఎలా తొలగించాలి?

మూటలు తుంటి మీద బ్రీచ్‌లను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి. విధానాల సమితి లేకుండా, చుట్టలు మాత్రమే సమస్యను తొలగించవు.

2-3 వారాలలో ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు నియమాల ప్రకారం విధానాన్ని నిర్వహించాలి:

• సమస్య ప్రాంతంలో రక్త ప్రవాహాన్ని సక్రియం చేయడానికి వేడి నీటితో స్నానం చేయండి;
• నీటి విధానాల తర్వాత, మీ అరచేతులతో "చెవులు" యొక్క వృత్తాకార మసాజ్ కదలికలను చేయండి;
• వారు పూర్తి మసాజ్‌తో రుద్దడం పూర్తి చేస్తారు, అంటే, వారు తమ అరచేతుల పక్కటెముకలతో రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను సుమారు 10 నిమిషాలు కొట్టారు.

ఇప్పుడు చుట్టడానికి సమయం వచ్చింది:

ఎంచుకున్న ఉత్పత్తి సమస్య ఉన్న ప్రాంతానికి వృత్తాకార కదలికలో వర్తించబడుతుంది, ఫిల్మ్‌లో చుట్టబడి, పెరిగిన ఉష్ణోగ్రత యొక్క ప్రాంతాన్ని సృష్టించడానికి వెచ్చని దుప్పటిలో చుట్టబడుతుంది. దుప్పటికి బదులుగా, మీరు ఉన్నితో ట్రాక్‌సూట్‌ను ధరించవచ్చు.

ఏదైనా సందర్భంలో, ప్రక్రియ 40 నిమిషాల నుండి ఒక గంట వరకు నిర్వహించబడుతుంది.మళ్లీ వెచ్చని స్నానం చేసి, ఆపై సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను మరో 20 నిమిషాలు మసాజ్ చేయడం మాత్రమే మిగిలి ఉంది.

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్, నిమ్మరసం, వేడి మిరియాలు లేదా ఆల్కహాల్ - కొన్నిసార్లు వారు మరింత రాడికల్ రెమెడీస్‌తో చుట్టలను ఆశ్రయిస్తారు. ముఖ్యమైన కొవ్వు నిక్షేపాలు ఉంటే మాత్రమే, ఉత్పత్తులు ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు “చెవులు” వాల్యూమ్‌లో చాలా తక్కువగా ఉంటే, అవి కాలిన గాయాలు మరియు చర్మానికి నష్టం కలిగిస్తాయి.

మా పాఠకుల నుండి కథలు!
“నాకు ఎక్కువ బరువు లేదు, కేవలం 5 కిలోగ్రాములు మాత్రమే చాలా అసహ్యకరమైన ప్రదేశాలలో ఉన్నాయి, అవి వ్యాయామంతో సరిదిద్దబడవు - శరీరం యొక్క పూర్తిగా భిన్నమైన భాగాలు బరువు కోల్పోయాయి!

ఒక స్నేహితుడు నా జీవక్రియను వేగవంతం చేయమని సలహా ఇచ్చాడు మరియు ఈ స్వీట్లను ఆర్డర్ చేశాడు. సహజ కూర్పు, ఆహ్లాదకరమైన రుచి మరియు వాడుకలో సౌలభ్యంతో నేను చాలా సంతోషించాను! తేలికపాటి ఆహారం మరియు పుష్కలంగా ద్రవాలతో కలిపి. నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను!"

నేను రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను ఎందుకు తొలగించలేను?

తీవ్రమైన వ్యాయామాల తర్వాత కూడా తుంటి ప్రాంతంలోని "చెవులు" ఎందుకు పోతాయో మీరు గుర్తించాలి. శరీరంలోని అన్ని కొవ్వు కణజాలం ఉపరితల మరియు రిజర్వ్‌గా విభజించబడింది.

అధిక కేలరీల ఆహారాలను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల ఉపరితల కొవ్వు కణాలు జమ చేయబడతాయి, ఇది శరీరానికి శక్తిగా మార్చడానికి సమయం లేదు.

మీరు ఇప్పుడు కొవ్వును ఉపయోగించకపోతే, అది రిజర్వ్‌లో నిల్వ చేయబడుతుంది.

ఒక వ్యక్తి వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు లేదా ఆహారానికి కట్టుబడి ఉన్నప్పుడు, కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగించడం ప్రారంభమవుతుంది. తేలిక భావన వస్తుంది, కిలోగ్రాములు క్రమంగా కరిగిపోతాయి, కానీ అత్యవసర లేదా రిజర్వ్ రిజర్వ్ మిగిలి ఉంది.

తొడలపై కొవ్వు పొర చాలా లోతుగా ఉంటుంది మరియు పొరతో కూడా కప్పబడి ఉంటుంది, కాబట్టి మీ ఆహారాన్ని మార్చడానికి నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించడం సమస్యను తొలగిస్తుంది.

• తొడలపై నిక్షేపాలు తొలగించబడకపోవడానికి కారణాలు:
• బరువు తగ్గే ప్రక్రియ ఇప్పుడే ప్రారంభమైంది, కాబట్టి పొత్తికడుపు మరియు తుంటి దిగువ భాగంలో ఉన్న వ్యూహాత్మక కొవ్వు నిల్వలు ఇంకా వృధా కాలేదు;
• శిక్షణ లేకపోవడం, మరియు బలహీనమైన కండరాలు బయటి తొడలపై కొవ్వు రూపానికి దోహదం చేస్తాయి;
• సెల్యులైట్ మరియు రైడింగ్ బ్రీచెస్ హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు సంకేతంగా పనిచేస్తాయి;
• కేలరీల లోటు లేదు, అనగా, శరీరం నిల్వలను వృధా చేయదు.

మీరు ఓపికపట్టండి మరియు మొత్తం సూచనలను అనుసరించండి. బ్రీచెస్ నిర్లక్ష్యం చేయబడితే, మీరు శీఘ్ర ఫలితాన్ని పొందలేరు;

పోషకాహార నియమాలు

సరైన పోషకాహారం యొక్క సాధారణ సూత్రాలకు సంబంధించి ఆహారం తీసుకోవాలి. మీరు ఒక రోజులో ఉపయోగించబడే వాటిని ఉపయోగించాలి. బాలికలలో, శరీర నిర్మాణం కారణంగా, తినే అన్ని స్వీట్లు తక్షణమే పండ్లు మరియు వైపులా కొవ్వుగా మార్చబడతాయి, కాబట్టి వారు తమ ఆహారాన్ని సమీక్షించి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే పరిచయం చేస్తారు.

మీరు నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటిస్తే, మీరు మీ తుంటిపై రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను వదిలించుకోవడమే కాకుండా, బరువు తగ్గవచ్చు:

తరచుగా, రైడింగ్ బ్రీచ్‌లతో పాటు, చర్మం ముద్దగా మారుతుంది మరియు సెల్యులైట్ కనిపిస్తుంది. కొవ్వు పొరను తొలగించడం మాత్రమే కాకుండా, శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడం కూడా అవసరం.

శరీరంలో అదనపు నీటిని బంధించకుండా ఉండటానికి వంటలలో ఉప్పు వాడకాన్ని తగ్గించడం అవసరం. నడుము మరియు తుంటిపై కొన్ని అదనపు సెంటీమీటర్లను వదిలించుకోవడానికి మీరు జునిపెర్ పండ్లు లేదా బేర్‌బెర్రీ ఆకుల నుండి మూత్రవిసర్జన కషాయాలను కాయాలి.

ప్రతి అమ్మాయి ఆదర్శవంతమైన శరీర నిష్పత్తుల గురించి కలలు కంటుంది, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ సహజంగా టోన్డ్ ఫిగర్ యొక్క సంతోషకరమైన యజమానిగా మారరు.

పట్టుదల మీకు ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, డ్యాన్స్ మరియు వాకింగ్‌తో వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తే, త్వరలో శరీరం యొక్క ఆకృతులు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి మరియు మీ కాళ్లు బ్రీచ్‌లను తొక్కడం మాత్రమే కాకుండా, “నారింజ పై తొక్కను కూడా తొలగిస్తాయి. ”.

రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను ఎలా తొలగించాలి అనేది చాలా మంది మహిళలకు ఆసక్తి కలిగించే ప్రశ్న, ఎందుకంటే చాలా మందికి హిప్ ప్రాంతం సమస్యాత్మక ప్రాంతం. నిపుణులు మీ ఎగువ కాళ్ళను పరిపూర్ణతకు తీసుకురావడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారాన్ని ఏర్పరచుకోవాలి మరియు రైడింగ్ బ్రీచెస్ ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడంలో సహాయపడే వ్యాయామాలు చేయాలి.

తుంటి మీద బ్రీచెస్ కనిపించడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:

1. జన్యు సిద్ధత - శరీర రకాలు ఉన్నాయి - “పియర్”, “హౌర్‌గ్లాస్”, ఇందులో కొవ్వు నిల్వలు తుంటిపై పేరుకుపోతాయి. అంతేకాకుండా, "పియర్" ఫిగర్ ఉన్న వ్యక్తులకు, శరీరం యొక్క ఈ భాగం ఎల్లప్పుడూ సమస్యాత్మకంగా పరిగణించబడుతుంది, స్త్రీ అధిక బరువు లేనప్పటికీ.
2. హార్మోన్ల అంతరాయాలు మరియు ఈస్ట్రోజెన్ అధికంగా ఉండటం వల్ల శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో, తుంటితో సహా కొవ్వు పొర యొక్క రూపాన్ని రేకెత్తిస్తుంది.
3. పేలవమైన పోషణ - పిండి మరియు మిఠాయి ఉత్పత్తుల రూపంలో ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల అధికం, హానికరమైన కొవ్వులు కాళ్ళతో సహా అన్ని సమస్య ప్రాంతాలలో కొవ్వు నిల్వల రూపంలో జమ చేయబడతాయి.
4. నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలి - ఒక వ్యక్తి కొద్దిగా కదిలినప్పుడు, అతను ఖర్చు చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు వినియోగిస్తాడు మరియు అందువల్ల అదనపు శక్తి ఎగువ కాళ్ళపై జమ చేయబడుతుంది.
5. సరికాని దుస్తులు - తక్కువ ఎత్తున్న ప్యాంటు మరియు జీన్స్ సాధారణ రక్త ప్రవాహానికి అంతరాయం కలిగిస్తాయి, ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియల వైఫల్యానికి దారితీస్తుంది. అంతర్గత వాపు కనిపిస్తుంది మరియు దానికి కారణమైన శోషరస ద్రవం పేరుకుపోతుంది మరియు దాని నుండి కొత్త కొవ్వు కణాలు ఏర్పడతాయి. జీవక్రియ రుగ్మతలు సంభవించే ప్రాంతాలను రక్షించడం వారి ఉద్దేశ్యం. అమ్మాయి కటి అవయవాలను కుదించే లేదా నడుము ప్రాంతాన్ని ఖాళీగా ఉంచే దుస్తులను ధరిస్తే సమస్య తీవ్రతరం అవుతుంది.
6. మానసిక కారణాలు. సంబంధాలలో అసమ్మతి, హింస, తక్కువ ఆత్మగౌరవం మరియు కొత్త కాంప్లెక్స్‌ల ఆవిర్భావం వల్ల కలిగే మానసిక గాయం తుంటిపై కొవ్వు నిల్వల రూపంలో భౌతికంగా వ్యక్తమవుతుందని మనస్తత్వవేత్తలు అంటున్నారు - ఈ విధంగా శరీరం అవాంఛిత లైంగిక సంపర్కం నుండి “తనను తాను రక్షించుకుంటుంది”.

హిప్ ప్రాంతంలో "చెవులు" వదిలించుకోవడానికి మార్గాలు

హిప్ ప్రాంతంలో బ్రీచెస్ సమస్యను పరిష్కరించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. నిపుణులు వాటిని అన్నింటినీ కలిపి ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు, అప్పుడు ప్రభావం సాధ్యమైనంత సానుకూలంగా ఉంటుంది. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

1. హార్మోన్ల అసమతుల్యతను రేకెత్తించే ఆరోగ్య సమస్యల తొలగింపు. రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స తప్పనిసరిగా సమర్థ నిపుణుడిచే నిర్వహించబడాలి, ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యం యొక్క అన్ని లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.
2. సైకోసోమాటిక్ కొవ్వు నిక్షేపణకు కారణమయ్యే మానసిక సమస్యల తొలగింపు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఆర్ట్ థెరపీ, ఆటో-ట్రైనింగ్ సహాయంతో మీ స్వంతంగా ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా నిపుణుడి నుండి సహాయం పొందవచ్చు.
3. సరైన సమతుల్య ఆహారాన్ని ఏర్పాటు చేయండి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియకు అవసరమైన మైక్రోలెమెంట్స్ యొక్క తగినంత మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
4. మీ కాళ్ళకు, ప్రత్యేకించి మీ తొడల వెలుపలి మరియు వెనుక భాగంలో శిక్షణ ఇవ్వడానికి క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం ప్రారంభించండి.
5. క్రమపద్ధతిలో తొడ ప్రాంతంలో చర్మం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరిచే లక్ష్యంతో విధానాలను నిర్వహించండి - నిపుణుడి నుండి మసాజ్ లేదా ఇంట్లో, శుభ్రపరచడం, చర్మం పోషణ, మూటగట్టి.
6. తప్పు బట్టలు వదిలించుకోవటం.

సరైన పోషణ

మీరు సాధారణ శారీరక శ్రమతో మిళితం చేస్తే మీ ఫిగర్‌తో ఏవైనా సమస్యలను తొలగించడానికి సరైన పోషకాహారం అత్యంత నమ్మదగిన పద్ధతి. దీని ఏకైక లోపం ఏమిటంటే మీరు ఫలితాల కోసం చాలా కాలం వేచి ఉండాలి. కానీ మీరు మీ జీవితమంతా అలాంటి ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, సమస్య ఎప్పటికీ స్త్రీని వదిలివేస్తుంది.

సరైన పోషణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు:

1. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి మరియు ప్రతిరోజూ కనీసం 2 లీటర్ల సాధారణ నీటిని త్రాగండి. భోజనం సమయంలో త్రాగకుండా ఉండటం ముఖ్యం.
2. రోజుకు 5 సార్లు తినండి, కానీ కొద్దిగా.
3. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినండి మరియు స్వీట్లు, పిండి, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు అనారోగ్యకరమైన స్టోర్-కొనుగోలు స్నాక్స్‌లను పూర్తిగా నివారించండి.
4. వంట చేసేటప్పుడు ఆహారాన్ని వేయించవద్దు. ఉడకబెట్టడం, క్యాస్రోల్ మరియు స్టీమింగ్ లేదా గ్రిల్లింగ్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
5. ఉదయం మరియు భోజనానికి ముందు, నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి, మధ్యాహ్నం - ప్రోటీన్ ఆహారాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు.

ఆహారం

మీ తొడల నుండి బ్రీచ్‌లను త్వరగా తొలగించడానికి, ప్రోటీన్ డైట్‌ని అనుసరించడం మంచిది. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాల లోపం వల్ల శరీరం ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి ఇప్పటికే ఉన్న కొవ్వు నిల్వల నుండి శక్తిని తీసుకుంటుంది. అదే సమయంలో, కొవ్వు కణజాలం కాలిపోతుంది, మరియు కండరాల కణజాలం నిర్మించబడింది మరియు సంరక్షించబడుతుంది.

ప్రోటీన్ ఆహారంలో అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు:

• కొవ్వు మాంసాలు కాదు;
• అన్ని రకాల చేపలు, ప్రాధాన్యంగా కొవ్వు సముద్రపు చేపలు - ఇది ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు జుట్టుకు అవసరమైన ఒమేగా ఆమ్లాలు మరియు అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటుంది;
• గుడ్లు;
• కాటేజ్ చీజ్, పాలు, పులియబెట్టిన పాల పానీయాలు తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో;
• మొక్కల ప్రోటీన్లు: చిక్కుళ్ళు, సోయా ఉత్పత్తులు, చిక్పీస్, కాయధాన్యాలు;
• కోల్డ్ ప్రెస్డ్ కూరగాయల నూనెలు;
• ప్రతికూల కేలరీలు కలిగిన కూరగాయలు మరియు పండ్లు.

ప్రోటీన్ డైట్ యొక్క సుమారు రోజువారీ మెను ఇలా కనిపిస్తుంది:

కాళ్ళపై బ్రీచెస్ తొలగించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి మసాజ్. సరైన పోషకాహారం, శారీరక శ్రమ మరియు మద్యపానం నియమావళితో కలిసి సానుకూల ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడే అనేక రకాలు ఉన్నాయి.

డబ్బాలను ఉపయోగించడం

కప్పింగ్ మసాజ్ తొడలపై కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రక్రియ చాలా బాధాకరమైనది మరియు తప్పుగా నిర్వహించినట్లయితే లేదా స్త్రీకి చాలా సున్నితమైన చర్మం ఉంటే గాయాలు మరియు ఎరుపును వదిలివేయవచ్చు. మీరు నిర్దిష్ట పరికరాలను ఉపయోగించి లేదా ఇంట్లో నిపుణుడి నుండి కప్పుతో మసాజ్ చేయవచ్చు.

రెండవ సందర్భంలో, మసాజ్ కోసం మీకు సాధారణ ఫార్మసీ గ్లాస్ జార్ అవసరం మరియు కింది వాటిలో ఏదైనా అవసరం:

• కొవ్వు క్రీమ్;
• బేబీ లేదా కాస్మెటిక్ బాడీ ఆయిల్;
• రెగ్యులర్ కూరగాయల నూనె.

ప్రక్రియ క్రమం:

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి - రెండు కాళ్ళ తొడలను మసాజ్ చేయడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. సైడ్ పోజ్ ఎంచుకున్నట్లయితే, ఒక కాలు పని చేసిన వెంటనే దాన్ని మార్చాలి. మసాజ్ కోసం చాలా పెద్ద మొత్తంలో క్రీమ్ లేదా ఆయిల్ ఉపయోగించబడుతుంది కాబట్టి, ప్రక్రియ కోసం ఉపరితలంపై ఆయిల్‌క్లాత్ వేయాలి.
2. మీడియం-ఇంటెన్సిటీ మసాజ్ కదలికలతో తొడలను వేడెక్కించండి, ఏదైనా మసాజ్ ఉత్పత్తితో ఉదారంగా వాటిని ద్రవపదార్థం చేయండి.
3. చర్మ ప్రాంతాలకు కప్పులను వర్తించండి మరియు వాటిని ఏ దిశలోనైనా తొడల వెంట తరలించండి, అవసరమైతే మాయిశ్చరైజర్‌ను జోడించండి.
4. చర్మంపై జాడీలను పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు, తద్వారా వాటిలో వాక్యూమ్ ఏర్పడుతుంది - ఇంట్లో ఇది నొప్పి, అసౌకర్యం మరియు గాయాలకు కారణమవుతుంది.
5. మొదటి రోజులు 2-3 నిమిషాలు మసాజ్ చేయడానికి సరిపోతుంది, క్రమంగా ప్రక్రియ సమయాన్ని పెంచడం అవసరం.

తక్కువ సమయంలో, కప్పింగ్ మసాజ్ సహాయంతో మీరు సెల్యులైట్, తొడలపై "చెవులు" వదిలించుకోవచ్చు మరియు చర్మం యొక్క పరిస్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. సమీక్షల ప్రకారం, మొదటి గుర్తించదగిన ఫలితాలు 4-5 సెషన్ల తర్వాత కనిపిస్తాయి మరియు కొన్ని నెలల తర్వాత సమస్య చాలా అధునాతన సందర్భాల్లో కూడా అదృశ్యమవుతుంది.

యాంటీ-సెల్యులైట్

యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్ చర్మం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడమే కాకుండా, బ్రీచెస్ ప్రాంతానికి చికిత్స చేస్తుంది మరియు కాళ్ళ ఆకారం మరియు వాల్యూమ్‌ను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రక్రియ యొక్క ప్రధాన ప్రభావాలు:

• పెరిగిన రక్త ప్రసరణ.
• కణాల పునరుత్పత్తి త్వరణం.
• కణాల మధ్య ఖాళీ నుండి జీవక్రియ ఉత్పత్తులను తొలగించడం, ఇది స్తబ్దత ఏర్పడకుండా మరియు సెల్యులైట్ రూపాన్ని నిరోధిస్తుంది.
• మెరుగైన కండరాల టోన్.
• ఆక్సిజన్‌తో కణాలు మరియు కణజాలాల సంతృప్తత.
• సాధారణ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం.

అన్ని చర్యలు సెల్యులైట్‌ను తొలగించడం మరియు స్థానిక జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడం లక్ష్యంగా ఉన్నందున, తొడ యొక్క బయటి ఉపరితలం యొక్క దిద్దుబాటు అనివార్యం మరియు దానితో కొవ్వు పెరుగుదల అదృశ్యం.

ఆయిల్ మూటలు

ర్యాప్‌లు సమస్య ప్రాంతాలను తొలగించడానికి సార్వత్రిక ప్రక్రియ. దీని సారాంశం గ్రీన్హౌస్ ప్రభావాన్ని సృష్టించడం మరియు చర్మానికి తేమ మరియు పోషక ఉత్పత్తులను వర్తింపజేయడం. ఇంట్లో బ్రీచెస్ జోన్ వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ ఎంపికలు చమురు చుట్టలు. ఉత్తమ మరియు బడ్జెట్ సూత్రీకరణల కోసం వంటకాలు:

1. ఆలివ్ నూనె (50 ml) + నారింజ ముఖ్యమైన నూనె యొక్క ఒక జంట.
2. ఆలివ్ నూనె (20 ml) + తేనె (20 ml) + దాల్చిన చెక్క ముఖ్యమైన నూనె యొక్క జంట చుక్కలు.
3. పీచు నూనె (30 ml) + 10 గ్రా సముద్ర ఉప్పు.

వ్యాయామశాలలో వ్యాయామాలు మరియు తరగతులు

సాధారణంగా ఫిగర్ మరియు రైడింగ్ బ్రీచెస్ ప్రాంతాన్ని ప్రత్యేకంగా సరిచేయడానికి, శారీరక శ్రమ లేకుండా చేయలేరు. అవి వ్యాయామశాలలో జరిగితే ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది - అక్కడ వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టడం చాలా సులభం మరియు ఇంటి పనుల ద్వారా పరధ్యానంలో ఉండదు.

లెగ్ ప్రెస్

కింది సాంకేతికతను ఉపయోగించి ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్‌లో వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు:

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ వెన్నెముకను మద్దతుకు వ్యతిరేకంగా గట్టిగా నొక్కండి.
2. మెషిన్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లో మీ కాళ్ళను పరిష్కరించండి, తద్వారా వాటి మధ్య దూరం మీ భుజాల వెడల్పు కంటే సమానంగా లేదా కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
3. హుక్స్ నుండి మీ చేతులతో బరువుల నుండి వ్యాయామ బ్లాక్‌ను తీసివేసి, మీ మోకాలు మీ శరీరానికి చేరుకునే వరకు మీ కాళ్ళను వంచండి. ఈ సందర్భంలో, మోకాలు వైపులా చూడాలి, మరియు పాదాలు మద్దతును వదిలివేయకూడదు.
4. జెర్కింగ్ లేకుండా మృదువైన కదలికలో మీ కాళ్ళను విస్తరించండి, మీ మోకాళ్ళను పూర్తిగా సమలేఖనం చేయవద్దు.
5. 20 సార్లు, 3 సెట్లు పునరావృతం చేయండి.

ఈ రకమైన స్క్వాట్‌లు మహిళలకు ఉత్తమమైనవిగా పరిగణించబడతాయి, ఎందుకంటే ఇది తొడల మొత్తం ఉపరితలంపై పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కింది సాంకేతికతను ఉపయోగించి మీరు బరువుతో లేదా లేకుండా వ్యాయామం చేయవచ్చు:

1. మీ కాళ్ళను విస్తరించండి, తద్వారా మీ పాదాలు ఒకదానికొకటి 2 భుజాల వెడల్పుల దూరంలో ఉంటాయి, మీ కాలి మరియు మోకాలు వైపులా "చూడాలి".
2. వెయిటింగ్ ఏజెంట్‌ను ఉపయోగించినట్లయితే, రెండు చేతులతో తీసుకొని వాటిని తగ్గించండి.
3. వీలైనంత లోతుగా చతికిలబడి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ పాదాలను నేల నుండి పైకి ఎత్తకుండా. అత్యల్ప పాయింట్ వద్ద 1-2 సెకన్ల పాటు పరిష్కరించండి.
4. నెమ్మదిగా, కానీ ఒక కుదుపుతో, నిలబడి, 15-20 సార్లు, 3 విధానాలను పునరావృతం చేయండి.

ఊపిరితిత్తులు

ఊపిరితిత్తులు మీ తుంటి ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మీ పిరుదులను కూడా మెరుగుపరుస్తాయి. ఇలా అమలు చేయబడింది:

1. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచుతూ విస్తృత అడుగు ముందుకు వేయండి.
2. మీ వెనుక మోకాలి నేలను తాకే వరకు చతికిలబడండి.
3. ముందు కాలు యొక్క మోకాలి లంబ కోణాన్ని ఏర్పరచాలి మరియు గరిష్ట లోడ్ వెనుక కాలు యొక్క పిరుదులపై ఉండాలి.
4. కాళ్ళు మార్చండి మరియు ప్రతి కాలు మీద 15 సార్లు, 3 సెట్లు పునరావృతం చేయండి.

మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయండి

నిర్దిష్ట లోడ్ ఎంపికతో ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్లలో స్వింగ్లు నిర్వహిస్తారు. గ్లూటల్ కండరాలు మరియు తొడల లోపలి ఉపరితలం వెనుకకు స్వింగ్ చేయడం ద్వారా మరియు తొడల బయటి ఉపరితలం వైపులా ఊపడం ద్వారా బాగా పని చేస్తాయి.

కదలికలు మృదువుగా ఉండాలి, వెనుకభాగం నేరుగా ఉండాలి. వెనుకకు స్వింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని ముందుకు వంచవచ్చు, కానీ అది ఇప్పటికీ నేరుగా ఉండాలి.

కార్డియో లోడ్లు

అన్ని కార్డియో వ్యాయామాలు కొవ్వు నష్టం కోసం ఆదర్శ వ్యాయామాలుగా పరిగణించబడతాయి. వ్యాయామశాలలో మీరు వీటిని చేయవచ్చు:

• ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తండి. ఒక నిమిషం వేగవంతమైన వేగంతో 5 నిమిషాలు సగటున లేదా నెమ్మది వేగంతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉన్నప్పుడు, విరామం పరుగు ఉత్తమం. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవాలి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి.
• ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రస్తుత భౌతిక రూపానికి సంబంధించిన లోడ్‌తో కక్ష్య ట్రాక్‌పై నడుస్తోంది.
• సైక్లింగ్ - బలం వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత ఎక్కువ కాలం మెరుగ్గా మరియు ఎల్లప్పుడూ వ్యాయామం ముగింపులో.
• తీవ్రమైన వేగంతో స్టెప్పర్‌పై నడవడం.

ఇంట్లో వ్యాయామాలు

మీరు మీ తుంటిని చక్కబెట్టుకోవచ్చు మరియు ఇంట్లో రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను వదిలించుకోవచ్చు, రోజుకు 30 నిమిషాలు మాత్రమే శిక్షణ పొందవచ్చు. వ్యాయామాల సెట్లతో రన్నింగ్ (ప్రాధాన్యంగా ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో) కలపడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

గ్లూటయల్ వంతెన

సాంకేతికత:

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్లను వంచండి.
2. మీ పొత్తికడుపును పైకి లేపండి, 2-3 సెకన్ల పాటు ఎత్తైన ప్రదేశంలో దాన్ని పరిష్కరించండి.
3. మీ కటిని తగ్గించండి, 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయండి

మీరు ఇంట్లో స్వింగ్‌లు కూడా చేయవచ్చు మరియు "మీ మోచేతులు మరియు మోకాళ్లపై" ప్రారంభ స్థానం వారికి అనువైనది. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి మరియు కాళ్ళను నేరుగా లేదా వంగి, వాటిని మార్చవచ్చు.

స్టాటిక్ స్క్వాట్స్

వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు ఖచ్చితంగా పరికరాలు అవసరం లేదు. మీరు గోడకు వెళ్లి, మీ వెనుకభాగంలో నిలబడి, మీ పిరుదులు మరియు మోకాలు నేలకి సమాంతరంగా సరళ రేఖను ఏర్పరుచుకునే స్థాయికి కూర్చోవాలి. మీరు ఈ స్థితిలో 1 నిమిషం పాటు స్థిరపడాలి మరియు వ్యాయామం 3 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

ఫిట్‌బాల్‌ను పిండడం

మీరు ఇంట్లో ఫిట్‌బాల్ కలిగి ఉంటే, మీరు చెవులను వదిలించుకోవడానికి దాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ వెనుక ఉంచిన మీ చేతులపై వాలు, నేరుగా వీపుతో నేలపై తినాలి. మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించండి, వాటి మధ్య ఒక ఫుట్‌బాల్‌ను ఉంచండి మరియు గరిష్ట శక్తితో 20 సార్లు పిండి వేయండి, ఆపై వీలైనంత వరకు దాన్ని పిండి వేయండి మరియు 20 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో లాక్ చేయండి.

ప్రశ్న: రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను ఎలా తొలగించాలి? పరిష్కరించలేని వర్గానికి చెందదు. సమస్య ప్రాంతాలు అని పిలవబడేవి ఒక రకమైన శాపం కాదు, వాటిని ఓడించడానికి మీకు సమగ్రమైన వ్యక్తిగత విధానం అవసరం. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి అనేక వాస్తవానికి పని పద్ధతులు ఉన్నాయి, ఇవి క్రింద చర్చించబడతాయి.

రైడింగ్ బ్రీచ్‌లు ఎక్కడ నుండి వచ్చాయి?

మీరు రైడింగ్ బ్రీచ్లను ఎలా తొలగించాలనే ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వడానికి ముందు, అది ఎక్కడ నుండి వచ్చిందో గుర్తించడం విలువ. నిజానికి, ఇదంతా స్త్రీ శరీరం యొక్క లక్షణాల గురించి.

కౌమారదశలో, ప్రత్యేక కొవ్వు నిల్వలు ఏర్పడటం ప్రారంభమవుతుందని ప్రకృతి ఉద్దేశించబడింది, ఇది కేలరీలను కూడబెట్టుకోవడమే కాకుండా, హార్మోన్ల స్థాయిల ఏర్పాటు మరియు ఋతు చక్రం యొక్క సర్దుబాటులో చాలా చురుకుగా పాల్గొంటుంది.

ప్రతిదీ సరైనది మరియు సాధారణ క్రమంలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ యుక్తవయస్సు ముగిసిన తర్వాత, ఈ సమయంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వులు ఇక అవసరం లేదు. శరీరం వాటిని ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టం, కాబట్టి ఇది వాటిని రక్షిత చిత్రం కింద "సంరక్షిస్తుంది".

అదే కొవ్వు నిల్వలు, బాహ్య ప్రభావాల నుండి రక్షించబడతాయి, ఇది అపఖ్యాతి పాలైన బ్రీచ్‌లను సృష్టించడానికి ఆధారం అవుతుంది.

ఒక వారంలో రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను ఎలా తొలగించాలి: ఎక్కడ ప్రారంభించాలి

ప్రారంభించడానికి, మీ తుంటి నుండి రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను ఎలా తొలగించాలి అనే ప్రశ్నకు సమాధానాన్ని కనుగొనాలని మీరు నిర్ణయించుకుంటే, మీరు మీ జీవనశైలి మరియు ఆహారాన్ని సాధారణీకరించాలి. తో ప్రారంభించండి. అంటే మీరు బన్స్ మరియు కేకులు తినడం మానేసి, పండ్లు మరియు కూరగాయలకు మారడం మంచిది.

మరియు మీరు సరిగ్గా తిని ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించినట్లయితే, కానీ అపఖ్యాతి పాలైన డిపాజిట్లు దూరంగా ఉండవు, అప్పుడు మీ హార్మోన్ల స్థాయిలు ఎక్కువగా దెబ్బతింటాయి.

మీ శరీరంలోని హార్మోన్ స్థాయిల స్థితి అసంఖ్యాకమైన కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయినప్పటికీ, కనీసం ప్రధానమైన వాటిని నిర్ణయించడం విలువ. అన్నింటిలో మొదటిది, మీ స్వంత ద్రవ్యరాశి సూచికను లెక్కించండి. మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారని తేలితే, ఆహారం మరియు సాధారణ బలపరిచే వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి - రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను పొందడానికి, మీరు మొదట మొత్తం శరీరంలోని అదనపు మొత్తాన్ని తొలగించాలి. మీరు తీసుకునే మందులపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి - వీటిలో గర్భనిరోధక మాత్రలు లేదా ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లను కలిగి ఉన్న ఏవైనా ఇతర ఉత్పత్తులు ఉంటే, వాటికి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.

చివరగా, శాంతించండి. ఎవరైనా ఏమి చెప్పినా, ఒత్తిడి శరీరంపై చాలా గుర్తించదగ్గ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇందులో హార్మోన్ స్థాయిలను నియంత్రించే యంత్రాంగానికి అంతరాయం కలుగుతుంది. మీరు ఇంట్లో లేదా పనిలో పెరిగిన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తే, పరిస్థితిని ఎలాగైనా పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మత్తుమందుల వాడకానికి మారండి (అలా చేయడానికి ముందు వాటి కూర్పును జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయడం మంచిది).

ఆహారంతో తుంటిపై బ్రీచ్‌లను ఎలా తొలగించాలి

నిజం ఏమిటంటే, ఇతర తక్కువ కేలరీల పోషకాహార వ్యవస్థలతో పోలిస్తే ప్రత్యేక ఆహారాలుగా సోషల్ మీడియాలో ప్రచారం చేయబడిన ఆహారాలు ఎటువంటి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండవు.

శరీరం యొక్క ప్రారంభ స్థితిని బట్టి ఆహారం యొక్క విధానాలు మారుతూ ఉండాలి.

కొవ్వు పొర పెద్దగా లేకుంటే రైడింగ్ బ్రీచెస్ ప్రాంతాన్ని ఎలా తొలగించాలి

మీ BMI సాధారణమైతే, వైద్య ప్రమాణాల ప్రకారం అధిక బరువు ఉండదు, కానీ కొవ్వు పొర శరీరం అంతటా గమనించదగినదిగా కనిపిస్తుంది, మీరు కొంత కండరాలను కోల్పోవడం ద్వారా మాత్రమే త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు. అందువల్ల, “ఒక వారంలో రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను ఎలా తొలగించాలి” అనే వివిధ పద్ధతులను పాటించకపోవడమే మంచిది;

ఇక్కడ మీరు ప్రాధాన్యత ఏమిటో మీరే స్పష్టంగా నిర్ణయించుకోవాలి - రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను వదిలించుకోవడం లేదా “ఎగువ” శరీరం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన రూపాన్ని నిర్వహించడం. ఒక వ్యక్తి ఎంత కఠినమైన ఆహారం తీసుకున్నా, కొవ్వు శరీరం అంతటా అదృశ్యమవుతుంది మరియు అది చేతులు, ఛాతీ మరియు ముఖంపై ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. మేము కండరాలను కోల్పోయినప్పుడు, మేము స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాము, కాబట్టి చివరికి మనం సన్నగా మరియు చంచలమైన శరీరాన్ని పొందవచ్చు మరియు ప్రేరణతో చిత్రాలలో వ్యక్తులు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో పోస్ట్ చేయడానికి ఇష్టపడే వాటిని కాదు.

పరిష్కారం సులభం - కృత్రిమంగా బరువు తగ్గడం రేటును తగ్గించండి, వారానికి 500 గ్రా కంటే ఎక్కువ కోల్పోయే లక్ష్యాన్ని మీరే సెట్ చేసుకోకండి. ఈ ప్రయోజనం కోసం అనువైనది - రోజుకు మీరు 2 సేర్విన్గ్స్ గంజి లేదా బ్రెడ్, 2-3 సేర్విన్గ్స్ చేపలు లేదా లీన్ మాంసం, 1-2 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు, రెండు టేబుల్ స్పూన్ల కూరగాయల నూనె మరియు మీకు నచ్చినన్ని తాజా కూరగాయలను తినవచ్చు. . ఆహార అవసరాల కోసం, ఉడికించిన గంజి 100 గ్రా, మాంసం/చేపలు 120 గ్రా, మీరు చాలా ఆకలితో ఉన్నట్లయితే లేదా తృణధాన్యాల గంజిని వడ్డించడం ద్వారా మీరు దానిని మరింత నెమ్మదిగా కోల్పోతారు. మరొక 100 గ్రా ద్వారా.

దాదాపుగా కనిపించే కొవ్వు లేనట్లయితే రైడింగ్ బ్రీచ్లను ఎలా తొలగించాలి

దాదాపు కొవ్వు పొర లేనట్లయితే, మరియు రైడింగ్ బ్రీచెస్ ప్రాంతం స్పష్టంగా కనిపిస్తే, ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతులను ఉపయోగించి పూర్తిగా "మీ తొడలను డీ-కొవ్వు" చేయడం సాధ్యం కాదనే వాస్తవాన్ని మీరు అంగీకరించాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంతో బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే నష్టాలను అంచనా వేయడానికి మీరు ఎండోక్రినాలజిస్ట్ మరియు గైనకాలజిస్ట్‌ను సందర్శించాలి. మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే, శరీరం అనుమతించినట్లయితే, మిమ్మల్ని శాంతముగా ఆరబెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.

ముఖ్యమైనది: క్రింద ఇవ్వబడినది 70 కిలోల బరువున్న అమ్మాయికి ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ, మరియు కాపీ చేయవలసిన ఒక రకమైన సిద్ధాంతం కాదు.

మీరు 1 కిలోల శరీర బరువుకు రోజుకు 2 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్‌లను తగ్గించడం ద్వారా ఆహారం ప్రారంభించాలి, అదే సూచికల ద్వారా ప్రోటీన్‌లను రోజుకు 2 గ్రాకి పెంచడం మరియు ప్రతి కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 0.5 గ్రా నుండి 1 గ్రా స్థాయిలో కొవ్వులను వదిలివేయడం ద్వారా మీరు ఆహారం ప్రారంభించాలి. రోజు.


మొత్తంగా, మనకు 140 గ్రా స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్లు, అదే సంఖ్యలో గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఉదాహరణకు, 45 గ్రా కొవ్వులు లభిస్తాయి. క్యాలరీ కంటెంట్ - 1525 కిలో కేలరీలు. దీనికి ముందు చాలా మంది ఆహారం ఎక్కువగా ఉంటుందని భావిస్తారు. కానీ ఈ విధానం సమర్థించబడుతోంది. ఇది కండరాలను సంరక్షించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ చేతులు మరియు భుజాలను చర్మంతో కప్పబడిన ఎముకలుగా మార్చదు.

మరియు క్రీడలు తీవ్రంగా ఆడే వారికి (భారీ ప్రాథమిక వ్యాయామాలు, లేదా 5-6 సార్లు ఒక వారం శిక్షణ స్ప్లిట్) మరింత కొవ్వు అవసరం, కేలరీల కంటెంట్ రోజుకు 1 g వరకు తీసుకురావడం ద్వారా పెంచడం అవసరం. సాధారణంగా, అథ్లెట్లు వారి ఉజ్జాయింపు ఆహారంలో పచ్చసొన, గింజలు మరియు కొవ్వు చేపలతో గుడ్లు జోడించాలి.

సుమారుగా రోజువారీ ఆహారం ఇలా ఉండవచ్చు:

• అల్పాహారం: పాలతో కాఫీ, ఒక కప్పు కాటేజ్ చీజ్, 200 గ్రా, 2-3 రైస్ కేకులు, బెర్రీలు
• చిరుతిండి: ఆపిల్ మరియు అధిక ప్రోటీన్ పెరుగు
• లంచ్: బుక్వీట్, బియ్యం, లేదా చిక్కుళ్ళు, చేపలు లేదా మాంసం, కూరగాయల సలాడ్ యొక్క ఒక భాగం
• చిరుతిండి: ప్రోటీన్ షేక్ లేదా కేఫీర్‌తో కాటేజ్ చీజ్
• డిన్నర్: ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో సీఫుడ్ లేదా చేప.

కూరగాయల నూనెతో సీజన్ సలాడ్లు.

అటువంటి ఆహారంతో, మీరు ఫిట్నెస్ చేయవలసి ఉంటుంది, కానీ చాలా కష్టపడటం, ఉదాహరణకు, రోజుకు 2 వ్యాయామాలు చేయడం అర్ధం కాదు.

బ్రీచెస్ తొలగించడానికి ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

సమస్య ప్రాంతాలను తొలగించడానికి ప్రకృతిలో ప్రత్యేక కదలికలు లేవు. మీరు మీ వ్యాయామాలను రూపొందించాలి, తద్వారా అవి గరిష్ట శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. మహిళలకు, దీని అర్థం ప్రతి శక్తి రోజు, అంటే వారానికి మూడు సార్లు. కింది కదలికలను ప్రయత్నించండి:

• బ్లాక్‌పై స్వింగ్‌తో. మీ చీలమండకు దిగువ కప్పి హ్యాండిల్‌ను సురక్షితం చేయండి. కేబుల్ విస్తరించి మీ వెనుక భాగంలో ఉండేలా నిలబడండి. మిమ్మల్ని మీరు స్క్వాట్‌లోకి తగ్గించుకోండి, మీ దిగువ వీపులో సహజమైన వంపుని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ పిరుదులను వీలైనంత క్రిందికి తగ్గించండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, నిఠారుగా ఉంచండి, మీ బరువును మీ సహాయక కాలుకు బదిలీ చేయండి మరియు ఎదురుగా ఉన్న కాలును స్వింగ్ చేయండి, మీ తొడను నేలకి సమాంతరంగా ఉంచండి. వ్యాయామం యొక్క 3-4 సెట్లను ఉపయోగించి, ప్రతి వైపు 10 నుండి 25 పునరావృత్తులు చేయండి.
• హోల్డ్‌తో "పిస్టల్". మద్దతుకు TRX లూప్‌లను అటాచ్ చేయండి లేదా నిలువు మద్దతు చుట్టూ తగినంత పొడవైన తాడు, కుక్క పట్టీ లేదా ఏదైనా అనుకూలమైన తాడును చుట్టండి. మీ చేతులను గట్టిగా పట్టుకోండి. మీ బరువును మీ కుడి కాలుకు మార్చండి మరియు మీ ఎడమ కాలును ముందుకు విస్తరించండి. సున్నితంగా మిమ్మల్ని పూర్తి స్క్వాట్‌లోకి తగ్గించండి మరియు నిఠారుగా ఉంచండి, "జంపింగ్" ను నివారించండి, మీ చేతులతో మీకు సహాయం చేయండి, కానీ చాలా ఎక్కువ కాదు. ఇది చాలా కష్టమైన వ్యాయామం, మీకు వీలైనన్ని పునరావృత్తులు చేయండి, కానీ వాటిని సమాన సంఖ్యలో చేయడానికి ప్రయత్నించండి;
• "బర్న్ అవుట్" చేయడానికి పార్శ్వ స్వింగ్‌లతో ఏదైనా వ్యాయామాన్ని ముగించండి. అలారం 45 మరియు 15 సెకన్లలో వినిపించేలా టైమర్‌ని సెట్ చేయండి. చాలా కాలం పాటు నిలబడి పక్కకి స్వింగ్ చేయండి, 15 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు కండరాల వైఫల్యం సంభవించే వరకు అదే కాలుతో కొనసాగించండి, అంటే మీరు ఇకపై పునరావృతం చేయలేరు. అప్పుడు ఇతర వైపుకు "క్రాస్" చేసి, అదే సూత్రం ప్రకారం పని చేయండి. ఇది అన్ని రకాల కండరాల ఫైబర్‌లను పని చేయడానికి మరియు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒక వారంలో రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను తొలగించడం సాధ్యమేనా?

అవును! తొడల యొక్క అసహ్యకరమైన రూపాన్ని కొవ్వు నిల్వల వల్ల కాకుండా, చర్మం కింద పేరుకుపోయిన నీటి వల్ల సంభవిస్తే. దాన్ని వదిలించుకోవడానికి, మీకు ఇది అవసరం:

• ప్రతి ఇతర రోజు సాధారణ సందర్శించండి లేదా, తర్వాత ఉంటే మంచిది;
• ఉప్పు వినియోగాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించండి - సాధారణ పనితీరు కోసం శరీరానికి 5 గ్రా ఉప్పు అవసరం, మరియు మీరు మీ ఆహారాన్ని వాటికి పరిమితం చేయాలి. దీని అర్థం ఆహారాన్ని వండడం మరియు రుచికి జోడించడం;
• ఈ వారంలో హెవీ లెగ్ ట్రైనింగ్‌ను మినహాయించండి, సాధారణంగా బలపరిచేదాన్ని మాత్రమే వదిలివేయండి, ఉదాహరణకు, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, రోలర్‌బ్లేడింగ్ లేదా ఏదైనా ఇతర సారూప్య కార్యాచరణ.

రైడింగ్ బ్రీచెస్ అని మనకు తెలిసిన తుంటిపై అదనపు కొవ్వు నిల్వలు, ఫిగర్‌ను గణనీయంగా పాడు చేస్తాయి మరియు మానవత్వం యొక్క సరసమైన సగంలో కాంప్లెక్స్‌లను రేకెత్తిస్తాయి, వాటిని బట్టల క్రింద ఫిగర్ యొక్క అందమైన వక్రతలను దాచమని బలవంతం చేస్తాయి. బ్రీచెస్ జోన్, మార్గం ద్వారా, మహిళలకు అత్యంత సమస్యాత్మకమైనది. మరియు మీ తుంటి నుండి బ్రీచెస్ తొలగించడానికి, మీరు అనేక అంశాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. వాటిలో ముఖ్యమైనవి శారీరక శ్రమ మరియు సరైన పోషకాహారం వంటి పద్ధతులు.

ప్రారంభంలో, మీరు తుంటి మీద బ్రీచెస్ రైడింగ్ కనిపించడానికి కారణాలను అర్థం చేసుకోవాలి. శారీరక దృక్కోణం నుండి, పురుషులు మరియు స్త్రీల శరీరాలు చాలా తేడాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ వ్యత్యాసాలు ఎక్కువగా హార్మోన్ల వ్యవస్థకు సంబంధించినవి, ఇది శరీరంలోని అనేక ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి, కొవ్వు కణజాలం నిక్షేపణ. యుక్తవయస్సులో స్త్రీ శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలు పెరుగుతాయి మరియు 23 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత అవి కొద్దిగా తగ్గుతాయి.

కొవ్వు నిల్వలు రెండు రకాలుగా విభజించబడ్డాయి: రిజర్వ్ మరియు ఉపరితలం.ఉపరితల వాటిని ఎదుర్కోవడం చాలా సులభం. ఇది చేయుటకు, మీరు వ్యాయామం చేయాలి మరియు మీ ఆహారంలో కొంచెం శ్రద్ధ వహించాలి.

కొవ్వును పూర్తిగా వదిలించుకోవడం అసాధ్యమని గుర్తుంచుకోండి, కానీ మనకు అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఇది ఇప్పటికీ శరీరంలో అనేక ముఖ్యమైన పనులను చేస్తుంది. కానీ మీరు ఫిగర్ మరింత సౌందర్యంగా కనిపించేలా చేయడానికి దాని మొత్తాన్ని తగ్గించవచ్చు.

స్త్రీ హార్మోన్ల యొక్క సాధారణ స్థాయిని మాకు అందించడానికి శరీరం రిజర్వ్ కొవ్వు నిల్వలను కూడబెట్టుకుంటుంది. ఋతు చక్రం చెదిరిపోతే, కొవ్వు కణజాలం దట్టంగా మారుతుంది మరియు ఫైబరస్ కణజాలంతో కప్పబడి ఉంటుంది. అటువంటి రక్షణతో వాటిని వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం. ఈ కారకం రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను తొలగించడం చాలా కష్టం, అయినప్పటికీ ఇది సాధ్యమే, మరియు దీన్ని ఎలా చేయాలో అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. గట్టిగా ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. కానీ మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించాలనుకుంటే, వదులుకోకుండా మరియు చివరికి చేరుకోవడం ముఖ్యం.

తుంటి మీద బ్రీచెస్ వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

ప్రారంభంలో, శరీరం అంతటా అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి, కార్డియో శిక్షణ అవసరం. ఈ విషయంలో, రెగ్యులర్ రన్నింగ్ లేదా జంపింగ్ తాడు అనువైనది - ఈ రకమైన కార్యకలాపాలు పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి మరియు కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి సంపూర్ణంగా సహాయపడతాయి. తుంటిపై బ్రీచ్‌లను తొక్కడం కోసం మీకు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు కూడా అవసరం, ఇది ఈ నిర్దిష్ట ప్రాంతాన్ని సరిదిద్దడానికి ఉద్దేశించబడుతుంది.

వారానికి 4-5 సార్లు వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం. వ్యాయామం యొక్క ప్రారంభ వ్యవధి 20 నిమిషాలు ఉంటుంది, కానీ క్రమంగా అది ఒక గంట వరకు తీసుకురావాలి. 15-20 పునరావృత్తులు మరియు ఒక విధానంతో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా ఈ సంఖ్యను కూడా పెంచండి. ఇప్పుడు బ్రీచెస్ జోన్ కోసం అగ్ర వ్యాయామాలను చూద్దాం.

1. అబద్ధం లెగ్ అపహరణ

ఈ కదలిక బ్రీచెస్ మరియు లోపలి తొడలు, అలాగే గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ కండరాల పనిలో సహాయపడుతుంది.

మీరు మీ వైపు పడుకోవాలి. మోకాలి వద్ద క్రింద ఉన్న కాలును వంచండి. మీ దిగువ కాలు మీద వాలండి మరియు మీ పై కాలును స్వింగ్ చేయండి. అప్పుడు మరొక వైపు తిరగండి మరియు ఇతర కాలుతో ఇలాంటి స్వింగ్‌లు చేయండి. ప్రతి కాలుకు కనీసం 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. చేయాల్సిందల్లా 2-3 విధానాలు.

2. క్లాసిక్ లంజలు

చతుర్భుజాలు, పిరుదులు మరియు దూడలకు ఊపిరితిత్తులు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అవి దాదాపు ఎల్లప్పుడూ బ్రీచెస్ జోన్‌ను ఎదుర్కోవడానికి కార్యక్రమాలలో చేర్చబడతాయి.

వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నేరుగా నిలబడాలి. మీ తల వంచకండి, మీ భుజాలను తిప్పండి. మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, ఒక కాలు ముందుకు ఉంచి ఊపిరితిత్తులు. ఒక కాలు ముందు ఉంది, మరొకటి విస్తరించి ఉంది మరియు మీరు దాని బొటనవేలుపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇది ఫ్రంట్ లెగ్ గరిష్ట లోడ్ను పొందుతుందని మారుతుంది. కుదుపు లేకుండా, సజావుగా దానిపై కూర్చోండి. ఫలితంగా, ఇది మోకాలి వద్ద లంబ కోణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది మరియు వెనుక కాలు పూర్తిగా నిఠారుగా ఉండాలి. మీ ముందు పాదంలోకి వంగి, ఆపై పైకి ఎత్తండి. కాళ్ళు మారండి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. ద్వారా చేయండి 10 సార్లు, 2-3 విధానాలు.

3. ప్లై స్క్వాట్స్

క్లాసిక్ స్క్వాట్‌లు దిగువ శరీరానికి పని చేయడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు మీ ప్రోగ్రామ్‌లో కూడా చేర్చబడతాయి. కానీ ప్లీ స్క్వాట్‌లు బ్రీచ్‌లను తొక్కడం మరియు తొడలను బిగించడం కోసం ప్రత్యేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

మీరు మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచి, మీ కాలి వేళ్లను వేరుగా ఉంచాలి. మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, మీ తలను వంచకండి. ప్రదర్శించేటప్పుడు, పిరుదులు మోకాళ్ల క్రింద పడకూడదు, లేకుంటే మీరు పండ్లు నుండి మోకాలి కీళ్లకు గరిష్ట లోడ్ని బదిలీ చేస్తారు. అందువలన, మీరు గ్లూటయల్ కండరం మరియు తొడల ఉపశమనాన్ని ఏర్పరిచే క్వాడ్రిసెప్స్ ఫెమోరిస్ కండరానికి పని చేస్తారు. చేయండి 15 రెప్స్ యొక్క 2-3 సెట్లు. డంబెల్స్, కెటిల్‌బెల్స్ లేదా వాటర్ బాటిళ్లను ఉపయోగించడం వల్ల స్క్వాట్‌ల ప్రభావం పెరుగుతుంది.

4. సైడ్ లంగ్స్

పక్కకు ఉన్న ఊపిరితిత్తులు గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ కండరాన్ని, పార్శ్వ మరియు లోపలి తొడలను నిమగ్నం చేస్తాయి, వాటి అందమైన ఉపశమనాన్ని ఏర్పరుస్తాయి మరియు బ్రీచ్‌లను తొలగిస్తాయి.

మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంచండి మరియు మీ నడుముపై మీ చేతులను ఉంచండి. ఒక కాలు ప్రక్కకు వేసి, మోకాలి వద్ద వంచి, మీ దిగువ వీపును కొద్దిగా వంచండి. మోకాలి వద్ద వంగి ఉన్న కాలును లోడ్ చేయండి మరియు ఇతర స్ట్రెయిట్ లెగ్‌ను మద్దతుగా ఉపయోగించండి. వ్యాయామం రెండు కాళ్లపై అదే విధంగా జరుగుతుంది. మొత్తంగా దీన్ని చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది 15 సార్లు 2-3 సెట్లు.

5. లంజ్ వాకింగ్

ఈ రకమైన నడక పార్శ్వ మరియు లోపలి తొడలు మరియు గ్లూటయల్ కండరాలను సంపూర్ణంగా లోడ్ చేస్తుంది. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, మీరు నడుస్తున్న కాలు యొక్క తొడ నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి. మీ వెనుక ఉన్న కాలు మోకాలితో దాదాపు నేలను తాకడానికి ప్రయత్నించండి. అందువలన, మీరు సర్కిల్ల్లో నడవాలి. మొత్తంగా, 10 వ్యాయామాల 2-3 సెట్లు చేయండి. వ్యాయామానికి తగినంత ఖాళీ స్థలం అవసరమని దయచేసి గమనించండి, కాబట్టి దీన్ని ఇంట్లో నిర్వహించడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు.

కొవ్వు కణజాలం మరియు తొడలు మరియు పిరుదుల బలహీనమైన కండరాల ద్వారా బ్రీచెస్ ఏర్పడతాయి. మీరు మీ చేతులతో మీ పిరుదులను ఎత్తినట్లయితే, రైడింగ్ బ్రీచ్‌లు గమనించదగ్గ విధంగా తగ్గిపోవడాన్ని మీరు గమనించవచ్చు. అందువల్ల, పిరుదులు, తొడల ముందు మరియు వైపు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ప్రయత్నాలు చేయాలి. కొవ్వు నిల్వలను కాల్చే ప్రక్రియను ప్రారంభించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. వారు మాకు మొదటి పని భరించవలసి సహాయం చేస్తుంది వ్యాయామాలు, రెండవ నుండి - ఆహార పరిమితులు.

మీరు కఠినమైన ఆహారం తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు కేలరీల లోటును సృష్టించాలి. సరైన పాక్షిక పోషణకు కట్టుబడి ఉండండి. లీన్ ప్రోటీన్ ఆహారాలు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి మరియు తగినంత నీరు త్రాగండి. ఫాస్ట్ ఫుడ్, వైట్ బ్రెడ్ మరియు స్వీట్లను వదులుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మద్యం సేవించడం మరియు ధూమపానం చేయడం కూడా మీ ఫిగర్‌ను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఈ విధ్వంసక అలవాట్లను వదులుకోవాలి.

ఇంట్లో తుంటిపై బ్రీచ్‌లను ఎదుర్కోవడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, కింది సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండండి:

• మీ కదలికలను పరిమితం చేయని సౌకర్యవంతమైన, వదులుగా ఉండే దుస్తులలో వ్యాయామం చేయండి.
• ప్రధాన వ్యాయామాలకు ముందు, వేడెక్కడానికి మరియు గాయాలు మరియు బెణుకులను నివారించడానికి వేడెక్కేలా చూసుకోండి. కొన్ని నిమిషాల పాటు లైట్ కార్డియో సరిపోతుంది. సాగదీయడం వ్యాయామాలు కూడా నిరుపయోగంగా ఉండవు.
• చేసిన వ్యాయామంతో సంబంధం లేకుండా, గరిష్ట ప్రయత్నం ఎల్లప్పుడూ ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు జరుగుతుంది, మరియు పీల్చేటప్పుడు సడలింపు ఎల్లప్పుడూ జరుగుతుంది.
• వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత ప్రభావాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి, తొడల పార్శ్వ భాగాలను మసాజ్ చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. దీని కోసం మీరు మిట్టెన్ మరియు ఆయిల్, ప్రత్యేక మసాజ్ లేదా కాస్మెటిక్ హెర్బల్ ఆయిల్ ఉపయోగించవచ్చు.
• కాంట్రాస్ట్ షవర్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను గణనీయంగా వేగవంతం చేస్తుంది. మీరు పాదాల నుండి మీరే పోయడం ప్రారంభించి, తొడలతో ముగించాలి.
• పిరుదులు మరియు తొడల కండరాలు ఎలా పనిచేస్తాయో అనుభూతి చెందుతూ, సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వారు గరిష్టంగా ఉద్రిక్తంగా ఉన్న స్థితిలో, 20 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, మీరు కొంచెం మండుతున్న అనుభూతిని అనుభవిస్తే, మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తున్నారని ఇది సూచిస్తుంది.

రెండు నెలల క్రమ శిక్షణ తర్వాత మీరు మొదటి ఫలితాలను చూడగలరు. రైడింగ్ బ్రీచ్‌లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటానికి ఒక ముఖ్యమైన పరిస్థితి క్రమబద్ధత, లేకుంటే ఎటువంటి ప్రభావం ఉండదు. పోషకాహారం కూడా చాలా ముఖ్యమైనది: మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత బన్స్‌లో మునిగిపోతే, మీరు ఫలితాల గురించి కలలో కూడా ఊహించలేరు.

కాస్మోటాలజీ క్లినిక్‌లు మరియు బ్యూటీ సెలూన్‌లు ఏమి అందిస్తాయి?

ఇంట్లో బ్రీచెస్ రైడింగ్ వదిలించుకోవడానికి మార్గం లేదని ఇది జరుగుతుంది. అప్పుడు మీరు నిపుణుడితో సంప్రదించి, దీనికి కారణం ఏమిటో అర్థం చేసుకోవాలి, ఎందుకంటే, బహుశా, మేము శరీరంలో చాలా తీవ్రమైన సమస్యల గురించి మాట్లాడుతున్నాము. చాలా మంది బ్యూటీ సెలూన్లు మరియు కాస్మోటాలజీ క్లినిక్‌లు అందించే సేవలను ఆశ్రయిస్తారు. అవి చాలా ఖరీదైనవి అయినప్పటికీ, అవి త్వరగా ఫలితాలను ఇస్తాయి. కాబట్టి, బ్రీచ్‌లను తొలగించడానికి, ఈ క్రింది పద్ధతులు ప్రతిపాదించబడ్డాయి:

• క్రయోలిసిస్. సమస్యాత్మక ప్రాంతాలను తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలకు బహిర్గతం చేయడం. కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడంలో జలుబు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు ఫలితాలను సాధించడానికి సాధారణంగా రెండు చికిత్సలు అవసరం. కోర్సు పూర్తయిన తర్వాత, ఫలితాలను నిర్వహించడానికి క్రీడలలో పాల్గొనాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• పుచ్చు. ఇది శరీరంలోని కొన్ని ప్రాంతాలపై అల్ట్రాసౌండ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అవసరమైన పౌనఃపున్యం యొక్క ధ్వని తరంగాలు కొవ్వుల స్థిరత్వాన్ని సన్నగా చేస్తాయి మరియు వాటిని వివిధ టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాలతో పాటు పారవేయవచ్చని నిర్ధారిస్తుంది. ఫలితాలను సాధించడానికి, 1-2 వారాల వ్యవధిలో అనేక విధానాలు అవసరం.
• లైపోసక్షన్. అదనపు కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడానికి అత్యంత ప్రసిద్ధ విధానాలలో ఒకటి. పునరావాసంతో సహా దీని వ్యవధి కొన్ని వారాలు. లైపోసక్షన్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది నిజంగా వేగవంతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. శస్త్రచికిత్స జోక్యంగా పరిగణించబడే ఈ ప్రక్రియకు అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి నిపుణుడితో సంప్రదింపులు మరియు పరీక్ష మొదట అవసరం.
• కొవ్వును తొలగించడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు అయాన్ లేజర్ పద్ధతి, దీనిలో శస్త్రచికిత్స అవసరం లేదు, ఎందుకంటే కొవ్వు కణాలను నాశనం చేసే అన్ని పని లేజర్ ద్వారా జరుగుతుంది. ఇది చాలా సన్నని కిరణాలను విడుదల చేస్తుంది, కాబట్టి శరీరంపై ఎటువంటి జాడలు మిగిలి ఉండవు. లేజర్ కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది అదనంగా చర్మాన్ని బిగించడానికి సహాయపడుతుంది.
• మెసోథెరపీ. ఈ ప్రక్రియ లైపోసక్షన్ కంటే తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ అసహ్యించుకున్న రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను కూడా సరిచేయవచ్చు. సమస్య ప్రాంతానికి ఒక ప్రత్యేక పరిష్కారం వర్తించబడుతుంది, కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణను సక్రియం చేస్తుంది, దీని ఫలితంగా కొవ్వులు కాలిపోతాయి మరియు చర్మం కఠినతరం అవుతుంది. ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు ఒక వారం విరామంతో కనీసం నాలుగు మెసోథెరపీ సెషన్‌లు చేయాలి. ఒక నెలలో మీరు మెరుగైన మార్పులను స్పష్టంగా చూడగలరు.

అయినప్పటికీ, రైడింగ్ బ్రీచ్‌లలో కొవ్వు మళ్లీ కనిపించదని ఖరీదైన విధానాలు కూడా హామీ ఇవ్వలేవని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు మీ జీవనశైలిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి, శారీరక శ్రమతో ప్రేమలో పడాలి మరియు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి.

వీడియోలో తుంటిపై బ్రీచెస్ నుండి వ్యాయామాలు