మహిళలకు సరైన కొవ్వు మరియు కండరాల నిష్పత్తి. మూడు కొవ్వు నియమాలు: ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి ఎంత కొవ్వు అవసరం

వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

చాలా మందికి, “బరువు తగ్గడం” మరియు “బరువు తగ్గడం” అనే భావనలు అర్థంలో ఒకేలా ఉంటాయి. వాస్తవానికి అవి చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి. మీరు ప్రేగుల నుండి మలాన్ని తొలగించడం ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు. అందువలన, అనేక ప్రకారం, మీరు భేదిమందులు లేదా ఎనిమాస్తో బరువు కోల్పోతారు. మీరు మూత్రవిసర్జన సహాయంతో శరీర బరువును తగ్గించవచ్చు. 2-3 లీటర్ల ద్రవం మీ శరీరాన్ని వదిలివేస్తుంది మరియు మీ మొత్తం బరువు తగ్గుతుంది.

తరచుగా క్రీడలు ఆడే వ్యక్తి బరువు కోల్పోతాడు, కానీ అదే సమయంలో బరువు పెరుగుతాడు. ఎందుకు? ఎందుకంటే కొవ్వు పోయి కండరాలు పెరుగుతాయి. అవి కొవ్వు కంటే భారీగా ఉంటాయి, కాబట్టి మొత్తం శరీర బరువు పెరుగుతుంది. సాధారణంగా, ప్రమాణాలు ఉపయోగకరమైన విషయం, కానీ వాటిపై మాత్రమే ఆధారపడవద్దు. మీ ఫిగర్‌ను నియంత్రించడానికి తక్కువ ముఖ్యమైన సాధనాలు కొలిచే టేప్, అలాగే అత్యంత సాధారణ అద్దం. దానిలో చూడండి, మీరు అక్కడ ప్రతిదీ చూడవచ్చు. మీకు అదనపు పౌండ్లు ఉన్నాయా లేదా అని తెలుసుకోవడానికి ఇది సులభమైన మార్గం.

బరువు తగ్గేటప్పుడు, కొవ్వును వదిలించుకోవడం ముఖ్యం, మరియు శరీర బరువును తగ్గించకూడదు. మీ శరీర కొవ్వు శాతం ఎక్కువ, మీ ఫిగర్ తక్కువ ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తుంది. పురుషులకు, శరీర కొవ్వు 25% కంటే ఎక్కువ ఉంటే, సాధారణ పరిమితి 32% అని నిర్ధారణ చేయబడుతుంది.

స్త్రీ శరీరంలో కొవ్వు శాతం (ఫోటో)

మగ శరీర కొవ్వు శాతం (ఫోటో)

ఈ సూచిక ఎలా లెక్కించబడుతుంది? అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. కొన్ని సంక్లిష్టమైనవి, కానీ మరింత ఖచ్చితమైనవి, ఇతరులు సరళమైనవి, కానీ వారి ప్రతికూలత గణనలలో పెద్ద లోపం. మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని లెక్కించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గంతో ప్రారంభిద్దాం.

ఎక్స్-రే శోషణ DEXA

మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని కొలవడానికి ఎక్స్-రే మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఈ పద్ధతి అత్యంత ఖచ్చితమైన వాటిలో ఒకటి. ఇది కొవ్వు, కండరాలు మరియు ఎముకల ద్రవ్యరాశిని నిర్ణయించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మొదట, మీరు జ్ఞానోదయం పొందుతారు, అప్పుడు కంప్యూటర్, అందుకున్న డేటా ఆధారంగా, అవసరమైన అన్ని సూచికలను లెక్కిస్తుంది.

కానీ కొవ్వు శాతాన్ని కొలిచే ఈ పద్ధతి అనేక నష్టాలను కలిగి ఉంది. ముందుగా , దీనికి ప్రత్యేకమైన, ఖరీదైన పరికరాలు మరియు ప్రత్యేకంగా శిక్షణ పొందిన వైద్య సిబ్బంది ఉండటం అవసరం. ఫలితంగా, ప్రక్రియ మీకు అందంగా పెన్నీ ఖర్చు అవుతుంది. రెండవది , మీరు ఎక్స్-రే రేడియేషన్ మోతాదును అందుకుంటారు మరియు ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం. మూడవది , మీరు ఒక చిన్న పట్టణంలో నివసిస్తుంటే, స్థానిక క్లినిక్‌లలో కనీసం ఒక్కటైనా ఇదే టెక్నిక్‌ని పాటిస్తున్నారనేది వాస్తవం కాదు.

హైడ్రోస్టాటిక్ బరువు

పద్ధతి యొక్క సారాంశం మానవ శరీరం యొక్క సాంద్రతను కొలవడం. ఎక్కువ సాంద్రత అంటే తక్కువ కొవ్వు, తక్కువ సాంద్రత అంటే ఎక్కువ కొవ్వు. ప్రత్యేక సాఫ్ట్‌వేర్ మీ కొవ్వు శాతాన్ని అధిక ఖచ్చితత్వంతో లెక్కించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అధ్యయనం యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని పెంచడానికి తప్పనిసరి పరిస్థితులు, ఒక వ్యక్తి ఖాళీ కడుపుతో మరియు ఊపిరితిత్తులలో కనీస మొత్తంలో గాలితో ఒక ప్రత్యేక ట్యాంక్ నీటిలో మునిగిపోతాడు.

ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడం కష్టం మరియు ప్రత్యేక పరికరాలు మరియు శిక్షణ పొందిన సిబ్బంది అవసరం అని గమనించాలి. కొవ్వు శాతం కొలత ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి 60 నిమిషాలు. ఈ సమయంలో, వ్యక్తి అనేక సార్లు ట్యాంక్లో మునిగిపోతాడు. అటువంటి డైవ్ యొక్క వ్యవధి సుమారు 10 సెకన్లు.

ఎక్కువ ఖచ్చితత్వం కోసం, మూడు ఫలితాలు పొందబడతాయి మరియు అంకగణిత సగటు ప్రదర్శించబడుతుంది. ఈ పద్ధతి సైన్స్ మరియు వృత్తిపరమైన క్రీడలలో ప్రత్యేకంగా ఉపయోగించబడుతుంది.

బయోఎలెక్ట్రికల్ ఇంపెడెన్స్ కొలత

కాళ్లు మరియు చేతులకు జోడించిన ఎలక్ట్రోడ్లు మానవ శరీరం గుండా బలహీనమైన ప్రవాహాన్ని పంపుతాయి. కొవ్వు కణజాలం విద్యుత్తును పేలవంగా నిర్వహిస్తుంది, కండరాల కణజాలం విద్యుత్తును బాగా నిర్వహిస్తుంది. ప్రత్యేక పరికరాలతో ప్రతిఘటనను కొలిచేటప్పుడు, లెక్కలు ఒక వ్యక్తి యొక్క లింగం, వయస్సు మరియు ఎత్తును పరిగణనలోకి తీసుకుంటాయి. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, శరీరం కరెంట్‌ను ఎంత మెరుగ్గా నిర్వహిస్తుందో, అది తక్కువ కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది. అధ్వాన్నమైన వాహకత - మరింత కొవ్వు.

ఈ పద్ధతి హైడ్రోస్టాటిక్ బరువు కంటే తక్కువ ఖచ్చితమైనది, అయితే ఇది శరీర కొవ్వు యొక్క సుమారు శాతాన్ని నిర్ణయించగలదు. కొలతలు ప్రత్యేక పరికరంతో నిర్వహించబడతాయి, కాబట్టి పద్ధతి ఇంట్లో ఉపయోగించడానికి తగినది కాదు. కొన్నిసార్లు బయోఎలెక్ట్రికల్ రెసిస్టెన్స్ ఉపయోగించి కొవ్వు శాతాన్ని నిర్ణయించే ఫంక్షన్ సాధారణ బాత్రూమ్ ప్రమాణాలకు జోడించబడుతుంది, అయితే ఈ సందర్భంలో గణన యొక్క ఖచ్చితత్వం మరింత తక్కువ ఖచ్చితమైనదిగా మారుతుంది.

పొందిన డేటా కొన్ని బాహ్య మరియు అంతర్గత కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుందని కూడా గమనించాలి:

• చర్మ పరిస్థితి;
• ముందు రోజు మీరు త్రాగిన నీటి పరిమాణం;
• గాలి ఉష్ణోగ్రత;
• గాలి తేమ;
• మందులు తీసుకోవడం మొదలైనవి.

అవన్నీ కూడా లెక్కల్లో అదనపు లోపాలను సృష్టిస్తాయి.

మడత మందాన్ని కొలవడం

పద్ధతి యొక్క నిస్సందేహమైన ప్రయోజనం దాని సాధారణ లభ్యత. ప్రధాన ప్రతికూలత తక్కువ ఖచ్చితత్వం. లెక్కించేటప్పుడు, విసెరల్ కొవ్వు మొత్తం పరిగణనలోకి తీసుకోబడదు; సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొర యొక్క పరిమాణం మరియు బరువు ప్రత్యేకంగా కొలుస్తారు.
మొదట, ప్రత్యేక కాలిపర్ పరికరాన్ని ఉపయోగించి (మీకు అది లేకపోతే, మీరు సాధారణ పాలకుడిని ఉపయోగించవచ్చు, కానీ లోపం పెద్దదిగా ఉంటుంది), మీరు ఏడు మడతల మందాన్ని కొలుస్తారు: కడుపు, తొడ, ఛాతీ, ట్రైసెప్స్, చంకలో , భుజం బ్లేడ్ కింద మరియు ఇలియం పైన.

అందుకున్న డేటాను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు కొవ్వు శాతాన్ని లెక్కించడానికి, మీరు ప్రత్యేక ప్రోగ్రామ్ లేదా ఆన్‌లైన్ సేవను ఉపయోగించాలి. ఇంటర్నెట్ వారితో నిండి ఉంది. అన్ని సూచికలను నమోదు చేయండి, లింగాన్ని ఎంచుకోండి, బటన్‌ను నొక్కండి మరియు ఫలితాన్ని పొందండి. పద్ధతి ఖచ్చితమైనది కాదు, కానీ ఇది ఉచితం.

మేము కొవ్వు శాతాన్ని కొలిచే అన్ని పద్ధతులను జాబితా చేయలేదు, కానీ చాలా తరచుగా ఉపయోగించేవి మాత్రమే. అలాగే, ఈ సూచికలను అల్ట్రాసౌండ్, ఇన్‌ఫ్రారెడ్ రేడియేషన్ ఉపయోగించి కొలవవచ్చు మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆంత్రోపోమెట్రిక్ డేటా ఆధారంగా లెక్కించవచ్చు. మీరు మీ లక్ష్యం వైపు ఎంత త్వరగా కదులుతున్నారో తెలుసుకోవడానికి ఈ పద్ధతుల్లో దేనినైనా ఉపయోగించవచ్చు - స్లిమ్ ఫిగర్.

మూలం:

కథనం కాపీరైట్ మరియు సంబంధిత హక్కుల ద్వారా రక్షించబడింది.!

సంబంధిత కథనాలు:

• వర్గాలు

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

దాని అత్యంత సాధారణ రూపంలో, శరీర కొవ్వు శాతం అనేది శరీరంలోని అన్నిటికీ (అవయవాలు, కండరాలు, ఎముకలు, స్నాయువులు మొదలైనవి) అందుబాటులో ఉన్న కొవ్వు నిష్పత్తి. కొవ్వు మనుగడకు అవసరం: ఇది అంతర్గత అవయవాలను రక్షిస్తుంది, శక్తి యొక్క రిజర్వ్ మూలంగా పనిచేస్తుంది మరియు అనేక ఇతర ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహిస్తుంది.

మనకు ఎంత కొవ్వు అవసరం?

ఈ పట్టిక పురుషులు మరియు స్త్రీలకు సాధారణంగా ఆమోదించబడిన శరీర కొవ్వు శాతాలను చూపుతుంది.

ఎసెన్షియల్ కొవ్వు అనేది మీరు జీవించడానికి అవసరమైన కనీసము. ఈ కారణంగా, బాడీబిల్డర్లు పోటీకి ముందు మాత్రమే తమ శరీరాలను ఈ స్థాయికి పొడిగా ఉంచుతారు. మిగిలిన సమయాల్లో, వారు ఆరోగ్యాన్ని మరియు ప్రభావవంతంగా అణగదొక్కకుండా ఉండటానికి కొవ్వు శాతం ఎక్కువ.

• మీరు సన్నగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, అథ్లెటిక్ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోండి.
• మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా కనిపించాలనుకుంటే, అథ్లెటిక్ బాడీ ఫ్యాట్ శాతాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోండి.

మీ శరీర కొవ్వు శాతం సాధారణ శరీరాకృతి కోసం గరిష్టంగా అనుమతించదగిన విలువను చేరుకుంటుంటే లేదా ఊబకాయం వర్గంలోకి వస్తే, మీరు ఈ సంఖ్యను తగ్గించడం మంచిది.

శరీర కొవ్వులో ఈ లేదా ఆ శాతం ఎలా ఉంటుంది?

nerdfitness.com

nerdfitness.com

శరీర కొవ్వు శాతం కొవ్వు మొత్తాన్ని మాత్రమే ప్రతిబింబిస్తుందని మరియు కండర ద్రవ్యరాశితో సంబంధం లేదని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఒకే శరీర కొవ్వు శాతం ఉన్న ఇద్దరు వ్యక్తులు వేర్వేరు కండర ద్రవ్యరాశితో పూర్తిగా భిన్నంగా కనిపిస్తారు.

శరీర కొవ్వు శాతాన్ని ఎలా కొలవాలి

ఏడు ప్రధాన పద్ధతులు ఉన్నాయి, ఖచ్చితత్వం, సరళత మరియు ఖర్చుతో విభిన్నంగా ఉంటాయి.

1. దృశ్య పద్ధతి

ఇది పైన ఉన్న చిత్రాలతో మిమ్మల్ని మీరు పోల్చుకోవడం మరియు మీరు ఎవరితో సమానంగా ఉన్నారో నిర్ణయించడం. చాలా సరికాని పద్ధతి.

2. కాలిపర్ ఉపయోగించడం

చర్మాంతర్గత కొవ్వుతో చర్మాన్ని వెనక్కి లాగి, కాలిపర్‌తో పట్టుకోండి మరియు పట్టికలోని కాలిపర్ రీడింగ్‌లకు అనుగుణంగా కొవ్వు శాతాన్ని కనుగొనండి. నియమం ప్రకారం, కాలిపర్స్ శరీరంలోని కొవ్వు శాతం వాస్తవం కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.

3. సూత్రాన్ని ఉపయోగించడం

ఉదాహరణకు, మీరు US నేవీ ఫార్ములా లేదా YMCA సూత్రాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ఈ పద్ధతి సాధారణంగా పెద్ద వైపు తప్పుగా ఉంటుంది.

4. ఎలక్ట్రికల్ మానిటర్లను ఉపయోగించడం

బలహీనమైన విద్యుత్ ప్రవాహం శరీరం గుండా వెళుతుంది, ఆపై "బయోమెట్రిక్ నిరోధకత" విశ్లేషించబడుతుంది. అభ్యాసం చూపినట్లుగా, ఈ పద్ధతి చాలా సరికాని ఫలితాలను ఇస్తుంది.

5. బోడ్ పాడ్ సిస్టమ్ ఉపయోగించడం

ఒక ప్రత్యేక పరికరాన్ని ఉపయోగించి, శరీరం ద్వారా స్థానభ్రంశం చేయబడిన గాలిని కొలుస్తారు మరియు పొందిన డేటా ఆధారంగా, శరీరం యొక్క ద్రవ్యరాశి, దాని వాల్యూమ్ మరియు సాంద్రత లెక్కించబడుతుంది. ఈ పద్ధతి చాలా ఖచ్చితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, కానీ ఖరీదైనది.

6. నీటి స్థానభ్రంశం పద్ధతి

చాలా ఖచ్చితమైనది (కేవలం 1-3% లోపంతో), కానీ ఖరీదైన, సంక్లిష్టమైన మరియు అసౌకర్య పద్ధతి.

7. DEXA స్కాన్

ఈ పద్ధతి అత్యంత ఖచ్చితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు x- కిరణాలను ఉపయోగించి శరీర కూర్పు యొక్క పూర్తి అధ్యయనాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది చాలా ఖరీదైన పద్ధతి కూడా.

మీరు ఎంచుకున్న పద్ధతి ఏమైనప్పటికీ, అదే సమయంలో మరియు ఇలాంటి పరిస్థితులలో కొలతలు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి: ఉదాహరణకు, వారంలోని ఒక నిర్దిష్ట రోజున, ఉదయం, ఖాళీ కడుపుతో. పొందిన డేటా సరిగ్గా లేనప్పటికీ, పురోగతి జరుగుతోందో లేదో మీరు అర్థం చేసుకోగలరు.

శరీర కొవ్వు శాతాన్ని ఎలా తగ్గించాలి

కేలరీల లోటు

మీరు వినియోగించే దానికంటే ఎక్కువ ఖర్చు చేయండి. కానీ మీరు వ్యాయామం చేయకపోతే మరియు కార్బోహైడ్రేట్లలో మిమ్మల్ని పరిమితం చేస్తే, కొవ్వుతో పాటు మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారని గుర్తుంచుకోండి. ఇది ఉత్తమ మార్గం కాదు, కానీ కొవ్వు నష్టం హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

ఇనుము లాగండి

మీరు బరువులు (అలాగే తీవ్రమైన శరీర బరువు శిక్షణ)తో శిక్షణ పొందినప్పుడు, మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహిస్తారు, కానీ మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తారు మరియు ఆఫ్టర్‌బర్న్ ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు, ఇక్కడ వ్యాయామం ముగిసిన తర్వాత కేలరీలు బర్న్ అవుతూనే ఉంటాయి.

చాలా మంది మహిళలు తమ ఫిగర్‌ని అంచనా వేయాలనుకున్నప్పుడు ఏమి చేస్తారు? అది నిజం, స్థాయిపై అడుగు పెట్టండి! తదుపరి ఏమిటి? ప్రస్తుత బరువును ఒక సంవత్సరం క్రితం ఉన్నదానితో పోల్చారు, ఐదు, పది... అలాంటి పోలిక నిజంగా ఏదో చెప్పగలదు, కానీ చాలా చాలా సుమారుగా ఉంటుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే, వయస్సుతో, శరీర కూర్పు మార్పులు, కండరాల కణజాలం క్రమంగా కొవ్వుతో భర్తీ చేయబడుతుంది. మరియు అలా అయితే, చాలా సంవత్సరాలుగా స్థిరమైన బరువు శ్రేయస్సుకు సంకేతం కాకపోవచ్చు.

కండరాలు తగ్గుతాయని అనుకుందాం, కానీ కొవ్వు సరిగ్గా అదే మొత్తంలో పెరుగుతుంది - దానిలో ఏది మంచిది? మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అందం యొక్క ప్రపంచంలో మిమ్మల్ని మీరు బరువుగా ఉంచుకోవడం మీ దిక్సూచి కాదు. మాకు మరింత ఖచ్చితమైన సాధనం అవసరం. మనం ఎత్తు-బరువు నిష్పత్తుల పట్టికను ఉపయోగిస్తే? మీరు బహుశా ఇలాంటివి చూసి ఉంటారు. ఒక నిలువు వరుసలో, మీ ఎత్తు కోసం చూడండి, మరియు మరొకదానిలో, తదనుగుణంగా, మీ సరైన బరువును కనుగొనండి. అప్పుడు మీరు చేయాల్సిందల్లా ప్రమాణాలపై అడుగు పెట్టడం, మరియు మీ స్వంత పరిస్థితి యొక్క చిత్రం స్పష్టమవుతుంది.

ఇంతలో, ప్రతిదీ చాలా సులభం కాదు. మరియు అమెరికన్ ఇన్సూరెన్స్ కంపెనీలు దీనిని మొదట కనుగొన్నాయి. ఒక సమయంలో, వారు క్లయింట్ యొక్క జీవితానికి బీమా చేసేటప్పుడు వారి ప్రమాద స్థాయిని నిర్ణయించడానికి ఎత్తు మరియు బరువు పట్టికలను చురుకుగా ఉపయోగించారు. అన్ని తరువాత, అధిక బరువు, హృదయ మరియు ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదం ఎక్కువ. అయినప్పటికీ, ఔషధానికి దూరంగా ఉన్న గుమస్తాలు కూడా, అనేక సంవత్సరాల అనుభవం తర్వాత, ఇది స్పష్టమైంది: ఎత్తు మరియు బరువు మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం లేదు. అదనపు రకాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం.

అందువలన, అత్యంత ఖచ్చితమైనదిగా చెప్పుకునే ఒక పట్టిక పుట్టింది. ఇది అమెరికన్ బీమా కంపెనీ మెట్రోపాలిటన్ నుండి వచ్చిన పట్టిక. 1983 నుండి, ఇది క్లయింట్ యొక్క రూపాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంది: పెళుసుగా, మధ్యస్థంగా లేదా పెద్దది. అదే ఎత్తుతో, 3-5 కిలోల బరువు వ్యత్యాసాలు పొందబడతాయి. అయితే, ఈ పట్టికను అంతిమ సత్యంగా పరిగణించలేము. చివరికి, ఆమె ఒక విషయం మాత్రమే చెప్పింది - మీకు ఎన్ని కిలోగ్రాములు ఉండాలి.

ఇటువంటి సమాచారం, వాస్తవానికి, ఉపయోగకరంగా లేదు, కానీ ఇది స్పష్టంగా సరిపోదు. అంగీకరిస్తున్నారు, అభివృద్ధి చెందిన కండరాలతో ఉన్న స్త్రీకి, 65 కిలోలు ఆదర్శవంతమైన బరువుగా ఉంటుంది, కానీ శిక్షణ లేని స్త్రీకి, ఇది ఊబకాయం యొక్క ప్రమాదకరమైన సంకేతం. అదనంగా, "అదనపు" కిలోగ్రాము (స్కేల్స్ మరియు టేబుల్ ద్వారా నిర్ణయించడం) హానికరమైన కొవ్వు కారణంగా కాదు, ఆరోగ్యకరమైన కండరాల కారణంగా "పెరుగుతుంది". మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ బొమ్మను అంచనా వేయడానికి సాధారణ బరువు ఉపయోగించబడదు, కాబట్టి మీరు దానిని ఎలా అంచనా వేయవచ్చు? మీరు మీ శరీరం యొక్క మొత్తం కూర్పులో నిర్దిష్ట కొవ్వు పదార్థాన్ని లెక్కించాలి! సంక్షిప్తంగా, మీరు ఎంత అదనపు కొవ్వును కలిగి ఉన్నారో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి!

మీ శరీరంలో ఎంత కొవ్వు ఉండాలి?

శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు కొంత మొత్తంలో కొవ్వు (మొత్తం శరీర బరువులో 12 నుండి 15%) చాలా ముఖ్యమైనదని గతంలో గుర్తించబడింది. మీరు ఈ కట్టుబాటుకు మించి సేకరించిన ఏదైనా మీ ఆరోగ్యానికి మరియు, వాస్తవానికి, మీ సంఖ్యకు హానికరం. మహిళల శరీర బరువులో కొవ్వు నిష్పత్తి యొక్క సుమారు విచ్ఛిన్నం ఇక్కడ ఉంది:

మీ కొవ్వు శాతాన్ని ఎలా కనుగొనాలి?

శరీర కూర్పును విశ్లేషించడం, నడుము/హిప్ నిష్పత్తిని అంచనా వేయడం మరియు చర్మపు మడతలను కొలవడం అత్యంత ఖచ్చితమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి. శరీర కూర్పు విశ్లేషణ మీ బరువు యొక్క పంపిణీని చూపుతుంది: దానిలో కొవ్వు ఎంత, మరియు మిగతావన్నీ ఏ నిష్పత్తిలో ఉంటాయి. ఇటువంటి విశ్లేషణ అనేక క్రీడలు మరియు ఆరోగ్య కేంద్రాలు మరియు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లలో చేయవచ్చు. ఈ పరీక్షను నిర్వహించడానికి కొన్ని పద్ధతులు చాలా సరళమైనవి, మరికొన్ని చాలా క్లిష్టంగా ఉంటాయి. మేము దీని తరువాత తిరిగి వస్తాము.

చర్మం మడత యొక్క మందాన్ని కొలవడం.ఈ పద్ధతి చాలా సులభం. కాలిపర్‌ను పోలి ఉండే ప్రత్యేక పరికరాన్ని ఉపయోగించి, వారు చర్మం యొక్క మడతను చిటికెడు మరియు వెంటనే పరికరంలోని స్కేల్‌ను ఉపయోగించి దాని మందాన్ని కనుగొంటారు. "టక్స్" ఉదరం, ఎగువ వెనుక, ఛాతీ మరియు తుంటిలో తయారు చేస్తారు. అప్పుడు పొందిన డేటా ప్రత్యేక సూత్రాలలోకి మార్చబడుతుంది మరియు కొవ్వు చేరడం యొక్క నిర్దిష్ట శాతం పొందబడుతుంది. వాస్తవానికి, ఈ సాంకేతికత విశ్లేషణ యొక్క తాజా హైటెక్ పద్ధతులకు ఖచ్చితత్వంతో చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, కంప్యూటెడ్ టోమోగ్రఫీ.

సరిపోల్చండి, ఒక కంప్యూటెడ్ టోమోగ్రాఫ్ కొవ్వు మరియు కొవ్వు రహిత కణజాలం యొక్క స్పష్టమైన దృశ్యమాన చిత్రాన్ని ఇస్తుంది, కాబట్టి అంచనా యొక్క విశ్వసనీయత పరంగా ఏ పద్ధతి CTతో పోల్చబడదు. ఏదేమైనా, నిజం కొరకు, ఈ విధానం చాలా ఖరీదైనది మరియు చాలా క్లిష్టంగా ఉందని చెప్పడం విలువ, ఇది స్పోర్ట్స్ ప్రాక్టీస్‌లో దాదాపుగా ఉపయోగించబడదు. స్కిన్ ఫోల్డ్‌ను పించ్ చేయడం ద్వారా కొలతల యొక్క ఖచ్చితత్వం ఎక్కువగా ప్రక్రియను ఎవరు నిర్వహిస్తున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వాస్తవానికి, మీరు అనుభవశూన్యుడు ట్రైనీగా కాకుండా అనుభవజ్ఞుడైన వ్యక్తి చేతిలో ఉండటం మంచిది.

ఏదైనా సందర్భంలో, కొలతలు తప్పనిసరిగా అదే నిపుణుడిచే తీసుకోవాలి. చివరికి, ఇది ఉత్తమమైనది కాకపోయినా, మీరు కనీసం అదే స్థాయిలో లోపంతో ఫలితాలను పొందుతారు. తరువాత, కొవ్వు నష్టంలో నిజమైన పురోగతి ఉందో లేదో అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు వేర్వేరు కొలతల ఫలితాలను సరిపోల్చాలి. సాధారణ బరువు మీకు ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వదని మేము పునరావృతం చేస్తాము. మీరు వ్యాయామం చేస్తే, కండరాల పెరుగుదల కారణంగా మీ బరువు పెరగవచ్చు. ఆపై మీ బరువు మీరు అనవసరమైన భయాందోళనలకు ఒక కారణం ఇస్తుంది: వారు చెప్పారు, నేను చాలా శిక్షణ పొందాను మరియు నా బరువు మరింత పెరిగింది!

మరో కేసు కూడా సాధ్యమే. మీరు శిక్షణ ఇస్తారు, కానీ పద్ధతి ప్రకారం తప్పుగా, ఫలితంగా, కొవ్వు పొర పెరుగుతూనే ఉంటుంది మరియు మీరు కండరాల పెరుగుదలకు బరువు పెరుగుటను ఆపాదిస్తారు. ఇక్కడ బాటమ్ లైన్ ఉంది: స్కిన్‌ఫోల్డ్ కొలత పద్ధతి అంత ఖచ్చితమైనది కానప్పటికీ, మీ అథ్లెటిక్ ప్రయత్నాల ఖచ్చితత్వాన్ని అంచనా వేయడంలో ఇది ఇప్పటికీ నిజమైన సహాయంగా ఉంటుంది.

అల్ట్రాసౌండ్

అల్ట్రాసౌండ్ గదులలో కనిపించే మాదిరిగానే ప్రత్యేక పరికరాలను ఉపయోగించి ఈ పరిశోధన పద్ధతిని నిర్వహిస్తారు. అల్ట్రాసోనిక్ తరంగాలు చర్మంలోకి లోతుగా చొచ్చుకుపోతాయి మరియు కొవ్వు పొర యొక్క మందాన్ని కొలిచే స్థాయిలో చూపుతాయి. సాధారణంగా, అల్ట్రాసౌండ్ స్కానింగ్ అనేక ప్రదేశాలలో నిర్వహిస్తారు. ఈ విధంగా పొందిన డేటా మీ శరీరంలోని కొవ్వు మొత్తం శాతాన్ని లెక్కించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.

విచిత్రమేమిటంటే, ఈ పద్ధతి గురించి అభిప్రాయాలు విరుద్ధంగా ఉన్నాయి. కొంతమంది నిపుణులు చాలా ఖచ్చితమైనదిగా భావిస్తారు, ఇతరులు పరికరం, సూత్రప్రాయంగా, సరైన ఫలితాన్ని ఉత్పత్తి చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండదని వాదించారు. ఇక్కడ వాదనలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి: కొవ్వు కణజాలాలు వేర్వేరు సాంద్రతలను కలిగి ఉంటాయి, కొన్నిసార్లు కండరాల కణజాలానికి చాలా దగ్గరగా ఉంటాయి, కానీ పరికరం ఈ వ్యత్యాసాన్ని "చూడదు" మరియు తరచుగా ఒకదానికొకటి తప్పులు చేస్తుంది, కొన్నిసార్లు అసంబద్ధ ఫలితాలు ఉన్నాయి: ఉదాహరణకు, ఇది చూపిస్తుంది ఒక అథ్లెట్‌లో అదనపు కొవ్వు చర్మం కింద కొవ్వు చుక్క కూడా లేదు!

బయోఎలక్ట్రికల్ ఇంపెడెన్స్ (BER) కొలిచే విధానం

BES పద్ధతిని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, బలహీనమైన విద్యుత్ ప్రవాహం మీ శరీరం గుండా వెళుతుంది. చిన్న పాకెట్ బ్యాటరీ కంటే ఎక్కువ కాదు. చేతులు మరియు కాళ్ళకు జోడించిన ఎలక్ట్రోడ్ల ద్వారా కరెంట్ సరఫరా చేయబడుతుంది. కొవ్వు కణజాలం, కండరాల కణజాలం వలె కాకుండా, కరెంట్ నిర్వహించదు. ఇది వేగంగా కరెంట్ శరీరం గుండా వెళుతుంది, అది తక్కువ కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది. పొందిన డేటా ఎత్తు, లింగం మరియు వయస్సును పరిగణనలోకి తీసుకునే సూత్రాలలోకి భర్తీ చేయబడుతుంది. అందువలన, మొత్తం శరీర బరువులో కొవ్వు శాతం లెక్కించబడుతుంది.

ఇటీవల, BES పద్ధతిని ఉపయోగించి చాలా సులభమైన మరియు అనుకూలమైన పరికరాలు కనిపించాయి. బాహ్యంగా, అవి సాధారణ నేల ప్రమాణాలను పోలి ఉంటాయి - మీరు ఒక చిన్న ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై నిలబడతారు మరియు ఒక క్షణంలో మీ బరువు, కొవ్వు, కండర ద్రవ్యరాశి మరియు శరీరంలోని నీటిపై వివరణాత్మక నివేదికను అందుకుంటారు. ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రతికూలత ఏమిటంటే, కరెంట్ సులభంగా అవయవాల గుండా వెళుతుంది, కానీ శరీరం యొక్క లోతుల్లోనే "ఇరుక్కుపోతుంది". అందువల్ల, మొండెం ప్రాంతంలో కొవ్వు యొక్క నిర్దిష్ట నిష్పత్తిని నిర్ణయించడంలో లోపం చాలా పెద్దది.

నీటిలో బరువు

పరీక్ష ఇలా జరుగుతుంది: మీరు స్కేల్ నుండి సస్పెండ్ చేయబడిన కుర్చీలో కూర్చుని, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు నీటి ట్యాంక్‌లో మునిగిపోతారు. సుమారు 10 సెకన్ల పాటు, నీటి అడుగున బరువు జరుగుతున్నప్పుడు, మీరు సహజంగా శ్వాస తీసుకోలేరు. మొత్తం విధానం అనేక సార్లు పునరావృతమవుతుంది. మూడు గరిష్ట ఫలితాల ఆధారంగా, సగటు విలువ ప్రదర్శించబడుతుంది. దాని ఆధారంగా, శరీర బరువులో కొవ్వు శాతం అనేక సంక్లిష్ట సూత్రాలను ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది.

ఈ సమయం తీసుకునే మరియు అసౌకర్యవంతమైన పద్ధతి పరిశోధన ప్రయోజనాల కోసం ప్రత్యేకంగా ఉపయోగించబడుతుంది. అదనంగా, మహిళలను తూకం వేసేటప్పుడు, పురుషులకు బాగా పని చేసే సూత్రాలు ఇక్కడ ముఖ్యమైన లోపాలను ఇస్తాయి అనే వాస్తవం కారణంగా ఇది ప్రత్యేకంగా ఖచ్చితమైనది కాదు. కారణం ఏమిటంటే, స్త్రీల మధ్య ఎముక మరియు కండరాల కణజాల సాంద్రతలో పెద్ద తేడాలు ఉన్నాయి - కొన్ని దట్టమైన వాటిని కలిగి ఉంటాయి, మరికొన్ని వదులుగా ఉంటాయి.

శరీర కూర్పును నిర్ణయించడానికి వివరించిన పద్ధతుల్లో దేనినైనా ఉపయోగించుకునే అవకాశం మీకు లేకుంటే, మీరు ఏ నైరూప్య పద్ధతులను ఆశ్రయించకుండా విభిన్నంగా చేయవచ్చు. మొదటిది:నడుము మరియు తుంటి వద్ద ఒక సాధారణ టైలర్ మీటర్‌ని ఉపయోగించి మిమ్మల్ని మీరు కొలుస్తారు. ఈ రెండు “రిస్క్ జోన్‌ల” మధ్య నిష్పత్తి మీ పరిస్థితికి ఖచ్చితమైన సూచిక. నిష్పత్తి పెరిగితే, మీరు కొవ్వును పొందుతున్నారు, అది తగ్గితే, మీరు కోల్పోతారు. ఇది క్రింది విధంగా లెక్కించబడుతుంది:

• మీ నాభి పైన మీ నడుమును కొలవండి.
• విశాలమైన పాయింట్ వద్ద మీ తుంటి చుట్టుకొలతను కొలవండి (మీ కాళ్ళను వేరుగా ఉంచండి. మీ కడుపుని లోపలికి లాగవద్దు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, విశ్రాంతి తీసుకోండి).
• మీ నడుము చుట్టుకొలతను మీ తుంటి ద్వారా విభజించండి.

ఆదర్శవంతంగా, ఫలిత సంఖ్య 0.8 కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. లేకపోతే, మీరు శిక్షణలో తీవ్రంగా పెట్టుబడి పెట్టాలి!

మరొక సాధారణ మార్గం మీ వేళ్ళతో చర్మపు మడతను చిటికెడు.పద్ధతి మళ్లీ చాలా సులభం: మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలుతో మీ భుజం వెనుక భాగంలో, చంక పైన, చర్మాన్ని (చర్మం మాత్రమే!) చిటికెడు. అప్పుడు, మీ వేళ్లను విస్తరించకుండా, చర్మం మరియు కొవ్వు యొక్క మడతను విడుదల చేయండి. పాలకుడితో మీ వేళ్ల మధ్య దూరాన్ని కొలవండి. మీ వేళ్ల మధ్య దూరం 2.5 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీ చర్మం కింద అదనపు కొవ్వు ఉంటుంది మరియు మీరు వ్యాయామశాలకు వెళుతున్నారు!

అదనంగా రకాలు

అయితే, అద్దం ముందు నిలబడటం కంటే ఖచ్చితమైన మరియు నిజాయితీగల పద్ధతి ప్రపంచంలో మరొకటి లేదు. అవును, అవును, బట్టలు విప్పి, పెద్ద, పూర్తి-నిడివి ఉన్న అద్దంలో చూడండి. మీరు మీ శరీరాన్ని ఎలా వర్ణిస్తారు? సొగసైన చేతులు, సన్నని కాళ్ళు మరియు గౌరవప్రదమైన వంపులతో ఎంత స్త్రీలింగం? లేదా ఆకార రహితంగా, ఉబ్బినట్లుగా, ఇందులో స్పష్టంగా చాలా కొవ్వు ఉందా? లేదా క్రీడలు ఆడకుండా కూడా మీకు అథ్లెటిక్ మరియు బలంగా అనిపించవచ్చా? మీరు మూడు ప్రధాన శరీర రకాల వివరణలను చదివారు, వీటిని శాస్త్రీయంగా పిలుస్తారు: ఎక్టోమోర్ఫిక్, ఎండోమార్ఫిక్ మరియు మెసోమోర్ఫిక్.

1940లలో, డాక్టర్ విలియం జి. షెల్డన్ శరీర రకం ద్వారా వ్యక్తుల వర్గీకరణను సృష్టించాడు, ఇది తరువాత శాస్త్రవేత్తలలో విస్తృతంగా ఆమోదించబడింది. 46,000 మంది పురుషులు మరియు స్త్రీలను ఫోటో తీయడం మరియు కొలిచిన తర్వాత, షెల్డన్ మొదట 88 రకాలను గుర్తించారు. కొంచెం ఎక్కువ, సరియైనదా? వ్యవస్థను సరళీకృతం చేయడానికి, షెల్డన్ తరువాత అన్ని రకాలను మూడు ప్రధాన సమూహాలుగా వర్గీకరించాడు: ఎక్టోమోర్ఫ్‌లు, ఎండోమార్ఫ్‌లు మరియు మెసోమోర్ఫ్‌లు.

ఈ సమూహాలలో ప్రతిదానిలో విభిన్నమైన "ఆధిపత్య స్థాయిలు" ఉన్నాయి. మానవ పరంగా, మనలో ఎవరూ పూర్తిగా "మార్ఫ్‌లు" కాదు, కానీ మూడు రకాల కలయిక. కానీ, ఒక నియమం వలె, ప్రధాన రకాల్లో ఒకటి మీ సంఖ్యను "ఆధిపత్యం" చేస్తుంది మరియు అందుకే ప్రతి వ్యక్తిని ఒక సమూహంగా లేదా మరొకటిగా వర్గీకరించవచ్చు.

ఎక్టోమోర్ఫీ- ఇది, సరళంగా చెప్పాలంటే, సన్నబడటం. ఎక్టోమోర్ఫ్‌లు ఇరుకైన ఎముకలు, పొడవాటి చేతులు మరియు కాళ్ళు మరియు తక్కువ కొవ్వు మరియు కండరాలను కలిగి ఉంటాయి. వారి జీవక్రియ చాలా వేగంగా ఉంటుంది, కాబట్టి సాధారణంగా కొవ్వు నిల్వలతో సమస్యలు లేవు. అయినప్పటికీ, కండరాలను నిర్మించడం వారికి మరింత కష్టం.

ఎండోమోర్ఫీ- ఎక్టోమోర్ఫీకి వ్యతిరేకం. ఒక సాధారణ ఎండోమార్ఫ్ అనేది కండరాలతో పోలిస్తే కొవ్వు శాతం ఎక్కువగా ఉండే అధిక బరువు గల వ్యక్తి. అలాంటి వ్యక్తులు త్వరగా మరియు సులభంగా బరువు పెరుగుతారు. నియమం ప్రకారం, వారి కొవ్వు పండ్లు మరియు పిరుదులపై జమ చేయబడుతుంది.

మెసోమోర్ఫ్- పుట్టినప్పటి నుండి ఒక అథ్లెట్. విస్తృత ఎముకలు మరియు బలమైన కండరాలతో బలమైన వ్యక్తి ఒక సాధారణ మెసోమోర్ఫ్. వాస్తవానికి, ఈ వర్గీకరణ మూడు "పోల్స్" గురించి మాత్రమే ఒక ఆలోచనను ఇస్తుంది. మనలో చాలా మంది మిశ్రమ రకానికి చెందినవారు, మూడు మూలకాలను కలపడం.

మీరు అథ్లెట్ అయితే లేదా అతని ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందుతున్న వ్యక్తి అయితే, దీన్ని చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయని ఎలా నిర్ణయించాలో మీరు బహుశా ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి విభిన్న స్థాయి కష్టం. చాలా మంది ఇంటర్నెట్ వినియోగదారులు అందించే కొవ్వు కాలిక్యులేటర్ తరచుగా సరికాదు, కాబట్టి మేము మీ బరువును నియంత్రించగల అత్యంత సరైన సూత్రాలు మరియు ఇతర మార్గాలను పరిశీలిస్తాము. నేడు, చాలా కొత్త పద్ధతులు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి, ఇవి చాలా ఖచ్చితమైన ఫలితాన్ని కనుగొనటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, అయితే అవన్నీ ఆర్థిక పెట్టుబడులు అవసరం. మీ కోసం చాలా సరైన పద్ధతిని ఎంచుకోండి మరియు దానిపై దృష్టి పెట్టండి.

మీ శరీర కొవ్వు మొత్తాన్ని ఎందుకు లెక్కించాలి?

మీరు స్కేల్‌పై అడుగుపెట్టిన ప్రతిసారీ, మీరు ఒక నిర్దిష్ట డైనమిక్‌ని గమనించవచ్చు. మీరు బరువు పెరుగుతారు లేదా కొంచెం బరువు తగ్గుతారు. కానీ మీరు కోల్పోయే పౌండ్లు ఎల్లప్పుడూ లావుగా ఉండవు. ఇది కండర ద్రవ్యరాశి లేదా సాధారణ నిర్జలీకరణం కావచ్చు. మీరు బరువు తగ్గాలని లేదా బరువు పెరగాలని కోరుకుంటే, మీరు సబ్కటానియస్ కొవ్వుపై ఆసక్తి కలిగి ఉండాలి. అదనంగా, మీ శరీరంలో ఎంత అదనపు డిపాజిట్లు ఉన్నాయో మీకు తెలిస్తే ఫార్ములా మరింత ఖచ్చితమైనది. అందువల్ల, ఈ సూచికను కనుగొనడం అత్యవసరం, మరియు ఈ రోజు మనం దీన్ని ఎలా చేయాలో గురించి మాట్లాడతాము.

శరీర కొవ్వు మొత్తాన్ని నిర్ణయించడానికి సులభమైన మార్గాలు

శరీర కొవ్వు పరిమాణాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని ఎత్తు మరియు వయస్సు ఆధారంగా బరువు నిర్ణయించబడుతుంది. ఇది పెద్దది కావచ్చు, కానీ ఇది కండరాలు, నీరు మరియు ఎముకలను మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని ఎలా నిర్ణయించాలో చూద్దాం:

• శరీరంలోని కొవ్వు పరిమాణాన్ని నిర్ణయించే ప్రత్యేక ప్రమాణాలు. మానవజాతి యొక్క ఈ ఆవిష్కరణను విశ్వసించాలా వద్దా అని మీరు మాత్రమే నిర్ణయించగలరు, ఎందుకంటే మీరు అందుకున్న సమాచారం నిజమో కాదో ఖచ్చితంగా ధృవీకరించడం అసాధ్యం.
• మీరు అద్దంలో మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా పరిశీలించవచ్చు మరియు అదనపు కొవ్వు మొత్తాన్ని నిర్ణయించవచ్చు. కానీ మిమ్మల్ని మీరు నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేయడం కష్టం, కాబట్టి ఈ పద్ధతి చాలా అరుదుగా ఉంటుంది.
• మీ నడుము మరియు ముంజేయిని కొలవడానికి ఉపయోగించండి. మీ నడుముపై తక్కువ సెంటీమీటర్లు మరియు మీ చేతులపై ఎక్కువ ఉంటే, అప్పుడు మీ కొవ్వు పొర తగ్గుతుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది.

ఈ పద్ధతుల్లో ఏదైనా ప్రతి వ్యక్తికి అందుబాటులో ఉంటుంది, కానీ వారి సహాయంతో మీరు ఖచ్చితమైన ఫలితాలను తెలుసుకోలేరు. అదనంగా, కొవ్వు పొర యొక్క సాధారణ స్థితిని అంచనా వేయడం ద్వారా, మీరు నిర్దిష్ట సంఖ్యలను పొందలేరు.

లైల్ మెక్‌డొనాల్డ్ పద్ధతిని ఉపయోగించి మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని తెలుసుకోవడానికి, మీరు తప్పనిసరిగా మీ BMIని లెక్కించాలి. దీన్ని చేయడానికి, సూత్రాన్ని ఉపయోగించండి: BMI = కిలోగ్రాములలో బరువు/మీటర్ స్క్వేర్‌లో ఎత్తు. తర్వాత, మీ సూచికను కనుగొనండి:

• BMI = 13-20. అప్పుడు కొవ్వు శాతం 13.5-24;
• BMI = 21-30. కొవ్వు శాతం 25.5-39;
• BMI = 31-40. కొవ్వు శాతం 40.5-54.

కొవ్వు పొర యొక్క మందాన్ని నిర్ణయించే ఈ పద్ధతి అమ్మాయిలలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది, అయితే ఈ సూచికను మరింత ఖచ్చితంగా లెక్కించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఇతర పద్ధతులు ఉన్నాయి.

శరీరంలోని కొవ్వు మొత్తాన్ని గుర్తించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం

వైద్య పరికరాలను ఉపయోగించి మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని ఎలా నిర్ణయించాలో మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మీరు మీ ఆర్థిక సామర్థ్యాలను అంచనా వేయాలి. ప్రభుత్వ సంస్థలలో కూడా, ఈ పద్ధతికి డబ్బు అవసరమవుతుంది, అయితే ఇది సాధ్యమయ్యే అన్నింటికంటే చాలా ఖచ్చితమైనది. ఇది శరీరం యొక్క పరిస్థితిపై అధికారిక డేటాను అందించడానికి అవసరమైనప్పుడు పోటీలకు ముందు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లచే ఉపయోగించబడుతుంది.

పద్ధతి యొక్క సారాంశం ఇది: ప్రత్యేక ఎలక్ట్రోడ్లు మణికట్టు మరియు చీలమండలకు జోడించబడతాయి, దీని ద్వారా బలహీనమైన విద్యుత్ ప్రవాహం వెళుతుంది. శరీర కణజాలం దానిని నిరోధిస్తుంది మరియు ఈ ప్రతిఘటన స్థాయిని వైద్య పరికరాల ద్వారా కొలుస్తారు. ప్రక్రియ తర్వాత వెంటనే ఫలితం మీకు తెలుస్తుంది.

కానీ ఈ పద్ధతి ఒక ముఖ్యమైన లోపంగా ఉంది. మీ శరీరం సరిగ్గా హైడ్రేట్ కాకపోతే, పరికరాలు తప్పు ఫలితాలను ఇవ్వవచ్చు. అందువలన, ప్రక్రియ సాధారణంగా రెండుసార్లు నిర్వహిస్తారు. శరీరంలో వాపు కనిపించకుండా పోయినప్పుడు, పరికరాలు మునుపటి కంటే తక్కువ కొవ్వు శాతాన్ని చూపుతాయి.

ఒక వైద్యుని నుండి అవసరం లేదా ప్రత్యేక నివేదన లేకుండా అటువంటి విశ్లేషణ చేయవలసిన అవసరం లేదు, శరీర కొవ్వు మొత్తాన్ని లెక్కించడానికి ఇతర పద్ధతులను ఉపయోగించడం మంచిది.

నీటి అడుగున బరువు పద్ధతి

ఎత్తు మరియు వయస్సు ఆధారంగా ఆదర్శ బరువును శరీరంలోని కొవ్వు మొత్తాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ద్వారా మాత్రమే నిర్ణయించబడుతుంది. నీటి అడుగున బరువు పద్ధతి నేడు తెలిసిన అన్ని పద్ధతుల్లో అత్యంత ఖచ్చితమైన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.

నీటి అడుగున కొలత యొక్క సారాంశం ఇది: ఒక వ్యక్తి పూర్తిగా నీటిలో మునిగిపోయినప్పుడు, అతను ఉన్న కంటైనర్ నుండి స్థానభ్రంశం చెందిన బరువును కోల్పోతాడు. ప్రక్రియ తర్వాత, వ్యక్తి సాధారణ వైద్య ప్రమాణాలపై బరువు కలిగి ఉంటాడు మరియు నిపుణులు నీటిలోని బరువును భూమిపై శరీర బరువుతో పోల్చారు. కొన్ని గణనలను నిర్వహించిన తర్వాత, శరీరంలోని కొవ్వు మొత్తం లెక్కించబడుతుంది.

మహిళలకు కాలిపర్‌ని ఉపయోగించడం

మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని తెలుసుకోవడానికి (మహిళలకు కట్టుబాటు ఖచ్చితంగా పాటించాలి, ఎందుకంటే ఇది మొత్తం ఆరోగ్య సూచికలను బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది), కాలిపర్‌ని ఉపయోగించండి. ఇది శరీరంలోని ఏ ప్రాంతంలోనైనా కొవ్వు పొర యొక్క మందాన్ని కొలవడానికి ఉపయోగించే పరికరం.

కాబట్టి, కాలిపర్‌ని ఉపయోగించి మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని ఎలా నిర్ణయించాలి:

1. భుజం వెనుక భాగంలో ఒక మడత కొవ్వు మందాన్ని కనుగొనండి;
2. పక్కటెముకలు మరియు తొడ ఎముక మధ్య పక్క మడత యొక్క మందాన్ని లెక్కించండి;
3. నాభి నుండి కొంచెం దూరంగా మందాన్ని కొలవండి;
4. సూత్రాన్ని ఉపయోగించండి: (సెంటీమీటర్లలోని మూడు మడతల మొత్తం + అదే స్క్వేర్డ్ + 0.03661 * మీ సంవత్సరాల సంఖ్య) + 4.03653.

మీ శరీరంలోని కొవ్వు శాతాన్ని మీరే లెక్కించేందుకు సాధన చేయాలి. మహిళలకు కట్టుబాటు ఖచ్చితమైన ఫలితాలు 3 సార్లు లెక్కించబడతాయి. ఈ పరికరాన్ని ఉపయోగించి మీరు పురుషులలో కొవ్వు మొత్తాన్ని లెక్కించవచ్చు.

స్త్రీలు మరియు పురుషుల కోసం కాలిపర్‌ను ఉపయోగించడం

దిగువన ఉన్న కొవ్వు కాలిక్యులేటర్ చాలా ఖచ్చితమైనది, అయితే నమ్మదగిన ఫలితాలను పొందడానికి మీరు పరికరాన్ని ఉపయోగించడం సాధన చేయాలి. కాబట్టి, మీ సూచికను తెలుసుకోవడానికి, సూచనలను అనుసరించండి:

• భుజం వెనుక భాగంలో మడత యొక్క మందాన్ని కనుగొనండి.
• భుజం ముందు భాగంలో ఉన్న కొవ్వు మడత యొక్క మందాన్ని కొలవండి.
• కడుపుపై ​​మడత యొక్క మందాన్ని లెక్కించండి.
• పొందిన అన్ని సూచికలను జోడించండి.

మగ శరీరంలో కొవ్వు పరిమాణాన్ని తెలుసుకోవడానికి, కింది డేటాను ఉపయోగించండి:

			50 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సంవత్సరాలు

స్త్రీ శరీరంలో కొవ్వు పదార్థాన్ని తెలుసుకోవడానికి, పట్టికను ఉపయోగించండి:

			50 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సంవత్సరాలు

ఈ పద్ధతి ఖచ్చితమైన సూచికలను కనుగొనడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, మీరు దాన్ని హ్యాంగ్ చేసిన తర్వాత, దానిని ఉపయోగించడం సులభం. ప్రతికూలత ఏమిటంటే, మీ స్వంతంగా కొలతలు తీసుకోవడం కొన్నిసార్లు కష్టం మరియు మరొక వ్యక్తి సహాయం అవసరం.

మానవ శరీరం చాలా క్లిష్టమైన యంత్రాంగం. ఇందులో ఉండే సాధారణ కొవ్వు పదార్థం సాధారణ వ్యక్తికి మరియు అథ్లెట్‌కు భిన్నంగా ఉంటుంది. మహిళలకు 10% మరియు పురుషులకు 3% నుండి - ఇది అవసరమైన సూచిక. శరీర కొవ్వు యొక్క తక్కువ శాతం మీరు అత్యవసరంగా బరువు పెరగాలని సూచిస్తుంది, లేకుంటే మీరు ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు.

స్త్రీలలో 31% వరకు శరీర కొవ్వు మరియు పురుషులలో 25% వరకు శరీర కొవ్వు సాధారణ సంఖ్యలు. మీ సూచికలు వాటిని మించి ఉంటే, శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి మీకు ప్రత్యేక ఆహారం మరియు వ్యాయామం అవసరం. మీరు ఎంత త్వరగా అధిక బరువుతో పోరాడటం ప్రారంభిస్తే, మీ శరీరం అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరించడానికి ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది.

కాబట్టి, శరీర బరువును నియంత్రించడానికి మరియు తక్కువ లేదా అధిక బరువుతో సంబంధం ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి ఒక వ్యక్తి శరీరంలో సబ్కటానియస్ కొవ్వు శాతాన్ని తెలుసుకోవాలి.

ఏ సూచిక ఎంచుకోవాలో మీ ఇష్టం. కానీ మీ శరీర కొవ్వు ఎంత సాధారణమో కనీసం సుమారుగా తెలుసుకోవడానికి సులభమైన మార్గాలను కూడా నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. మీ రూపాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యం కూడా దాని పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.

మీరు మీ కొవ్వు శాతాన్ని ఎందుకు తెలుసుకోవాలి?

ఆహారం యొక్క ఇంటర్మీడియట్ ఫలితాలను అంచనా వేయడానికి, శరీరంలో కండరాలు మరియు కొవ్వు యొక్క కంటెంట్ను పర్యవేక్షించడం అవసరం.

తరచుగా, ఆహారం ద్వారా మాత్రమే బరువు తగ్గినప్పుడు, కొవ్వు మాత్రమే అదృశ్యమవుతుంది, కానీ శరీరానికి అవసరమైన కండరాల కణజాలం కూడా - ఉదాహరణకు, గుండె ఒక కండరం. కండరాలు ఎక్కువ కేలరీలను వినియోగిస్తాయి. అదే బరువులో కొవ్వు శాతం ఎక్కువగా ఉన్న శరీరం కంటే ఎక్కువ కండరాలు ఉన్న శరీరం మరింత అందంగా కనిపిస్తుంది.

కొవ్వు శాతం ఎలా నిర్ణయించబడుతుంది?

ఇప్పుడు బరువు, నీటి శాతం, కండరాలు, ఎముక కణజాలం, అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య, శారీరక స్థితి మరియు జీవక్రియ వయస్సు (మెటబాలిక్ రేటు ఆధారంగా) అంచనా వేసే వైద్య ఎలక్ట్రానిక్ ప్రమాణాలను కొనుగోలు చేయడం సమస్య కాదు. వారికి ఒకే ఒక లోపం ఉంది - అధిక ధర.

ప్రత్యేక కాలిపర్ పరికరాన్ని ఉపయోగించి కొవ్వు మడతలను కొలవడం మరొక సాధారణ పద్ధతి. కానీ ప్రత్యేక ప్రమాణాలు మరియు కాలిపర్లు లేనట్లయితే ఏమి చేయాలి? సూత్రాలను ఉపయోగించి కొవ్వు శాతం గణనచాలా కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి

కొవ్వు శాతాన్ని నిర్ణయించండి

ఫిగర్ పారామితుల యొక్క కొన్ని కొలతల కోసం సూత్రాలు మరియు పట్టికలను ఉపయోగించడం. మా వెబ్‌సైట్‌లో మీరు మీ డేటా ఆధారంగా మీ కొవ్వు శాతాన్ని లెక్కించే అత్యంత వివరణాత్మక కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఇతర సైట్‌లలో కనుగొనగలిగే కాలిక్యులేటర్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, ఈ కాలిక్యులేటర్‌లో గణన అనేక పద్ధతులను ఉపయోగించి నిర్వహించబడుతుంది, ఇది మరింత వాస్తవిక ఫలితాన్ని ఇస్తుంది. కొవ్వు శాతం కాలిక్యులేటర్కాలిక్యులేటర్ లెక్కించబడుతుంది

ఐదు విధాలుగా కొవ్వు శాతం

మరియు సగటును కూడా లెక్కిస్తుంది. ప్రతి పద్ధతిలో +-3% లోపం ఏర్పడవచ్చు. గణించడానికి ఉపయోగించే పద్ధతుల సంఖ్య ఎక్కువ, తుది ఫలితం మరింత ఖచ్చితమైనది. మీరు ఏ డేటాను నమోదు చేయకపోతే, గణన తక్కువ సూత్రాలను ఉపయోగించి నిర్వహించబడుతుంది. కొవ్వు శాతం గణన ఏమి చూపుతుంది?ఫలితాలు క్రింది విధంగా ప్రదర్శించబడతాయి: ప్రతి పద్ధతికి ఇది చూపబడుతుంది కొవ్వు శాతంమరియు

క్రింద రెండు సారాంశ గ్రాఫ్‌లు ఉన్నాయి: మొదటిది సగటు విలువతో సహా అన్ని పద్ధతుల కోసం గణనలను చూపుతుంది. అదే ACE అంచనా పద్ధతి ఆధారంగా ఫలితాలు ప్రదర్శించబడతాయి. మీరు ప్రతి పాయింట్‌పై మీ మౌస్‌ని ఉంచినప్పుడు, మీ శరీరంలోని కొవ్వు శాతం గురించి మీరు సిఫార్సును అందుకుంటారు.

రెండవ గ్రాఫ్‌లో, మీ వయస్సు వర్గాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుని మరింత ఖచ్చితమైన జాక్సన్ మరియు పొల్లాక్ పద్ధతిని ఉపయోగించి మీ కొవ్వు శాతం అంచనా వేయబడుతుంది. ఇది అత్యంత ఖచ్చితమైన సగటు విలువ కోసం చేయబడుతుంది. అదే విధంగా, మౌస్‌తో మీరు ఎంచుకున్న స్క్వేర్‌పై హోవర్ చేస్తే మీరు సిఫార్సును చూస్తారు.

కొవ్వు శాతం ఫోటో

మీరు ఒకే విధమైన శరీర కొవ్వు శాతాన్ని కలిగి ఉన్న వ్యక్తి యొక్క దృశ్యమాన ప్రాతినిధ్యాన్ని చూడగలరు మరియు వివిధ శరీర కొవ్వు శాతాలలో చిత్రంలో తేడాలను అంచనా వేయగలరు.

కొవ్వు శాతం సూత్రాల వివరణ

US నేవీ పద్ధతి

US సైనిక దళాలలోకి ప్రవేశించడానికి, ప్రతి ఒక్కరూ తప్పనిసరిగా కొన్ని పారామితులను కలిగి ఉండాలి. వీటిలో ముఖ్యమైనది కొవ్వు శాతం, బరువు కాదు. అన్ని US సైనిక విభాగాలు ఈ సూచికను లెక్కిస్తాయి. విభజనపై ఆధారపడి, సూత్రాలు కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటాయి. ఎత్తు, మెడ, నడుము మరియు తుంటి చుట్టుకొలతను లెక్కించడానికి ఉపయోగిస్తారు.

రహస్య బెయిలీ పద్ధతి

ఈ పద్ధతి ఇటీవల కనిపించింది, అతను తన "స్లిమ్ లేదా ఫ్యాట్?" అనే పుస్తకంలో సమర్పించబడ్డాడు. ప్రముఖ క్రీడా వైద్యుడు కోవర్ట్ బెయిలీ. అంతేకాక, వయస్సును బట్టి గణన భిన్నంగా చేయబడుతుంది. శరీరంలోని కొవ్వు శాతాన్ని నిర్ణయించడానికి తుంటి, తొడలు, కాళ్లు, మణికట్టు మరియు వయస్సు యొక్క కొలతలు ఉపయోగించబడతాయి.

BMI ఆధారంగా

BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్, BMI) ఆధారంగా పద్ధతి. అత్యంత సాధారణ పద్ధతుల్లో ఒకటి ఎత్తు మరియు బరువు మరియు వయస్సు ఆధారంగా ఉంటుంది. కానీ 30 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత, ఈ సూత్రం యొక్క ఖచ్చితత్వం తగ్గుతుంది (ఇది నిజంగా కంటే ఎక్కువ విలువలను ఇస్తుంది).
బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ గణన

BMI (BMI) మరియు కొత్త బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (కొత్త BMI)

YMCA పద్ధతి

ఈ పద్ధతిని యూత్ వాలంటీర్ ఆర్గనైజేషన్, YMCA (YMCA, యూత్ క్రిస్టియన్ అసోసియేషన్) అభివృద్ధి చేసింది, దీని శాఖలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా 130 దేశాలలో ఉన్నాయి. గణన కోసం బరువు మరియు నడుము చుట్టుకొలత మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయి.

జోడించు. YMCA పద్ధతి

ఇది విస్తరించిన YMCA పద్ధతి, ఇది పెద్ద సంఖ్యలో పారామితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది - బరువు, మణికట్టు చుట్టుకొలత, నడుము, పండ్లు, ముంజేయి.

సగటు

పైన పేర్కొన్న అన్ని పద్ధతుల యొక్క అంకగణిత సగటుగా సగటు లెక్కించబడుతుంది. ప్రతి పద్ధతికి +-3% యొక్క అసంపూర్ణతను పరిగణనలోకి తీసుకుని, సగటును లెక్కించడం వలన నిజమైన డేటాకు దగ్గరగా ఉండే ఫలితాలు వస్తాయి.

పద్ధతుల పోలిక బయోఇంపెడెన్స్ విశ్లేషణ ఆధారంగా పనిచేసే కొవ్వు శాతాన్ని నిర్ణయించే ప్రమాణాలను ఉపయోగించి, ఇది పొందబడిందిశరీరంలో - 25.0%. బయోఇంపెడెన్స్ విశ్లేషణ వివిధ పౌనఃపున్యాల వద్ద శరీరం ద్వారా చాలా బలహీనమైన కరెంట్‌ను పంపుతుంది, ఇది కొవ్వు, కండరాలు మరియు ఎముకల శాతాన్ని నిర్ణయించడం సాధ్యపడుతుంది. గణన పద్ధతులతో డేటాను సరిపోల్చండి:

సగటు విలువ ఏకీభవించింది, ఇది కొవ్వు శాతాన్ని సుమారుగా అంచనా వేయడానికి పైన పేర్కొన్న అన్ని పద్ధతుల సగటును ఉపయోగించడం సాధ్యమవుతుందని సూచిస్తుంది. పొడిగించిన YMCA పద్ధతి మరియు US నేవీ పద్ధతి ద్వారా ఈ జీవికి అత్యంత సన్నిహిత ఫలితాలు వచ్చాయి.