శిశువులా బరువు తగ్గండి. ఖాళీ కడుపుతో నీరు ఏమి చేస్తుంది? ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహార వంటకాలు

"హెల్త్" కార్యక్రమాన్ని నడుపుతున్న మరియు శిక్షణ ద్వారా డాక్టర్ అయిన ప్రసిద్ధ ప్రెజెంటర్ ఎలెనా మలిషేవా నుండి బరువు తగ్గించే ఆహారం బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఉపవాసం లేకుండా బరువు తగ్గాలని మలిషేవా సూచించాడు.

ఈ పద్ధతిని బరువు తగ్గడానికి ఆహారం అని పిలవడం మరింత సరైనది, ఇది స్వల్పకాలానికి ఆహార పరిమితులను కలిగి ఉంటుంది, కానీ జీవితకాల వ్యవస్థ సమతుల్య పోషణశరీరాన్ని శుభ్రపరచడం మరియు నయం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. టీవీ ప్రెజెంటర్ పద్ధతిని ఉపయోగించి, మీరు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, అనేక వ్యాధులను నివారించవచ్చు లేదా వదిలించుకోవచ్చు - రక్తపోటు, మధుమేహం, అథెరోస్క్లెరోసిస్, గుండె సమస్యలు.

ఎలెనా మలిషేవా పద్ధతిని ఉపయోగించి బరువు తగ్గడానికి, మీరు కనీసం రెండు నుండి మూడు నెలల పాటు ఆహారాన్ని అనుసరించాలి. ఆహారం సమయంలో, బరువు సజావుగా మరియు సమానంగా వస్తాయి. మరియు ఆహారం తర్వాత బరువు తగ్గడం వల్ల ఫలితం ఉంటుంది చాలా కాలం పాటు.

ఆకలితో అలమటించవద్దు

మనం ఎంత ఎక్కువ కాలం ఆకలిని సహిస్తామో, కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి శరీరం యొక్క రక్షణాత్మక ప్రతిచర్యను రేకెత్తిస్తాము. ఫలితంగా, మేము ఆహారం నుండి బయటపడవచ్చు మరియు రెండు రెట్లు ఎక్కువ కిలోగ్రాములు పొందవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి ఆహారంలో, ప్రతి భోజనం మధ్య రెండు నుండి మూడు గంటల సమయ విరామంతో రోజుకు ఐదు భోజనాలను విభజించాలని మలిషేవా సూచించారు. ఎలెనా మలిషేవా నుండి బరువు తగ్గించే ఆహారంలో ఈ పథకం అధిక స్థాయిలో జీవక్రియను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది శరీరాన్ని పొదుపు మోడ్‌లోకి అనుమతించదు.

ఆహారం మొత్తాన్ని సరిగ్గా లెక్కించండి

ప్రధాన భోజనం యొక్క బరువు తగ్గడానికి ఒక వడ్డించే పరిమాణం ఒక గాజు పరిమాణాన్ని మించకూడదు. బరువు తగ్గాలంటే, మీ పొట్ట మీ రెండు పిడికిలి పరిమాణానికి తగ్గాలి. ఇది మీ కడుపులో సరిపోయే బరువు తగ్గించే మెనులో భాగం పరిమాణం.

బరువు తగ్గించే ఆహారంలో కేలరీలను వ్యక్తిగతంగా లెక్కించండి

కేలరీల కాలిక్యులేటర్

ఎలెనా మలిషేవా ఆహారం తక్కువ కేలరీలు. బరువు తగ్గడానికి, క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించి మీ కేలరీలను లెక్కించండి. మీ బరువు మరియు ఎత్తుపై ఆధారపడి, అలాగే మీ శారీరక శ్రమ స్థాయిని బట్టి, మీరు రోజంతా మీ డైట్ మెనూలో అతుక్కోవాల్సిన బరువు తగ్గడానికి కేలరీలు ఇవ్వబడతాయి. మీరు రోజువారీ బరువు తగ్గించే ఆహారంలో కేలరీలను లెక్కించాలి, మీ శరీర పారామితులలో ఖాతా మార్పులను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. క్రీడలలో పాల్గొనని మహిళలకు ఎలెనా మలిషేవా రోజుకు 1200 కేలరీలు కట్టుబడి ఉండాలని సూచించారు.

మీరు Malysheva యొక్క ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీ కేలరీలను మీరే లేదా పోషకాహార నిపుణుడి సహాయంతో లెక్కించండి మరియు బరువు తగ్గడానికి క్యాలరీ మెనుని సృష్టించండి. ఎలెనా మలిషేవా నుండి ఉత్పత్తుల జాబితా, కిచెన్ స్కేల్ మరియు మీరు ఆహారం సమయంలో ఉపయోగించాల్సిన ఆహారాల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ పట్టిక మీకు మెనుని రూపొందించడంలో సహాయపడతాయి.

ఎలెనా మలిషేవా నుండి మెను

బరువు తగ్గించే మెను కింది ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి:

1. రకరకాల పండ్లు మరియు తాజావి కూరగాయల సలాడ్లు.
2. కాదు కొవ్వు రకాలుమాంసం మరియు చేపలు (చికెన్ బ్రెస్ట్, వ్యర్థం).
3. గుడ్లు.
4. సీఫుడ్ మరియు ఆఫ్ఫాల్.
5. ధాన్యపు తృణధాన్యాల గంజి.
6. తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో పాల మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు.

1. పిండి ఉత్పత్తులు (రొట్టె, పాస్తా).
2. బరువు తగ్గడానికి ఆటంకం కలిగించే పిండి కూరగాయలు మరియు పండ్లు (బంగాళదుంపలు, క్యారెట్లు, దుంపలు).
3. బియ్యం, ముఖ్యంగా తెలుపు.
4. తృణధాన్యాలు - సెమోలినా, బుక్వీట్.
5. అధిక కార్బోహైడ్రేట్ పాల ఉత్పత్తులు - కొన్ని రకాల పెరుగు మరియు పెరుగు.

బరువు తగ్గడానికి డైట్ మెనులో, మలిషేవా ప్రకారం, ఈ క్రింది ఉత్పత్తులను మినహాయించడం విలువ:

1. ఉప్పు, ఇది శరీరంలో అదనపు ద్రవం పేరుకుపోవడానికి దోహదం చేస్తుంది.
2. స్వీట్లు, చాక్లెట్, పేస్ట్రీలు.
3. కొవ్వులు (కూరగాయలు మరియు జంతు నూనెలు, పంది మాంసం, గొర్రె, హాలిబట్, సాల్మన్).
4. సాసేజ్‌లు (కాలేయం మరియు పొగబెట్టిన సాసేజ్‌లు, ఫ్రాంక్‌ఫర్టర్‌లు).
5. ముద్దలు, క్యాన్డ్ ఫుడ్.
6. బరువు తగ్గడానికి ఆల్కహాల్ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు - వాటిని మెను నుండి మినహాయించండి.

ఆహారం సమయంలో, మీరు అదే సమయంలో టేబుల్ వద్ద కూర్చోవాలి. ఎంపికలను పరిశీలిద్దాం నమూనా మెనుఎలెనా మలిషేవా యొక్క సిఫార్సుల ప్రకారం బరువు తగ్గడానికి.

కింది మెనుతో ఉదయం 8 గంటలకు అల్పాహారం ప్రారంభించండి:

• పరిపూర్ణ వంటకంబరువు తగ్గడానికి వేడినీటితో ఉడికించిన వోట్మీల్ మరియు పీచుతో తక్కువ కొవ్వు పెరుగు ఉంటుంది. తృణధాన్యాల వేడి చికిత్స యొక్క ఈ ఎంపిక దానిలోని ప్రతిదాన్ని సంరక్షిస్తుంది ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలుమరియు కొలెస్ట్రాల్ తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తుంది;
• హార్డ్-ఉడికించిన కోడి గుడ్డుతో బుక్వీట్. తురిమిన క్యారెట్లు మరియు ఆపిల్ల యొక్క సలాడ్, సహజ కూరగాయల నూనె యొక్క చెంచాతో రుచికోసం;
• 1% కొవ్వు పదార్థం, ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు ఆపిల్‌తో కాటేజ్ చీజ్ యొక్క ఒక భాగం.

మొదటి చిరుతిండి లేదా 2వది అల్పాహారంబరువు తగ్గడానికి, 10 గంటలకు ఖర్చు చేయండి. బరువు తగ్గడానికి సిఫార్సు చేయబడిన మెను:

• మూలికా లేదా గ్రీన్ టీకాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్ ముక్కతో, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్‌తో కనీసం చక్కెరతో లేదా చక్కెర లేకుండా ఉత్తమంగా వండుతారు. ప్రూనే మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లు ఒక జంట తినండి;
• ప్రూనే మరియు దుంప సలాడ్. రెండు ఊక రొట్టెలు బరువు తగ్గించే మెనుని సంపూర్ణంగా పూర్తి చేస్తాయి;
• ధాన్యపు బన్నుతో చక్కెర లేకుండా టీ. 1 పండు - నారింజ.

12-13 గంటలకు భోజనం ప్రారంభించడం మంచిది. బరువు తగ్గడానికి ఆమె ఆహారంలో, మలిషేవా పెక్టిన్ ఉత్పత్తులు మరియు కూరగాయల మెనుని అభివృద్ధి చేసింది:

• ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్ సుమారు 200 గ్రా మరియు గొడ్డు మాంసం సౌఫిల్, 120 గ్రాముల రోజ్‌షిప్ కషాయాలను రేకులో కాల్చినది;
• కూరగాయల నుండి పిలాఫ్, తెల్ల కోడి మాంసం సుమారు 70 గ్రా మరియు ఆకుకూరలు మరియు టమోటాల సలాడ్ - 100 గ్రా;
• నిమ్మరసం మరియు కూరగాయలతో కాల్చిన 120 గ్రా దూడ మాంసం, తాజా సలాడ్ ick, దోసకాయ, టోస్ట్ యొక్క రెండు ముక్కలు.

ఆరు తర్వాత తినడం నిషేధించబడింది!

రెండవ చిరుతిండి 16:00 గంటలకు. ఎలెనా మలిషేవా అలాంటి వాటిని అందిస్తుంది ఊపిరితిత్తుల ఎంపికలుమెను:

• ద్రాక్షపండు లేదా రెండు టాన్జేరిన్లు;
• కాటేజ్ చీజ్ 0% కొవ్వు 100 గ్రా లేదా బయో-పెరుగు;
• 1 నారింజ, 1 ఆకుపచ్చ ఆపిల్.

రాత్రి భోజనాన్ని 19:00 గంటలకు లేదా ఎల్లప్పుడూ నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు ప్రారంభించండి. బరువు తగ్గించే మెను తేలికపాటి మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను అందిస్తుంది:

• 200 గ్రా బరువు తగ్గించే వంటకం: దాల్చినచెక్కతో ఆపిల్, రేకు మరియు గుమ్మడికాయలో కాల్చిన, క్యాబేజీతో ఉడికిస్తారు. కేఫీర్;
• కాల్చిన కాడ్ ఫిల్లెట్ మరియు 200 గ్రా వండిన ఆకుపచ్చ బీన్స్. ఒక గ్లాసు తీసుకోండి తక్కువ కేలరీల కేఫీర్మంచం ముందు;
• ఒక చిన్న చెంచా వెన్నపై రెండు గుడ్ల నుండి గిలకొట్టిన గుడ్లు, టమోటాలతో తరిగిన పాలకూర - బరువు తగ్గడానికి రాత్రిపూట 200 గ్రా కేఫీర్ తప్పనిసరి.

ఎలెనా మలిషేవా పద్ధతి ప్రకారం, బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడానికి, ఆహారం సమయంలో మీరు వారానికి ఒకసారి ఉపవాసం ఉండాలి. ఇది బుక్వీట్ లేదా బియ్యం రూకలు మీద జరుగుతుంది. బరువు తగ్గడానికి గంజిని ఉడకబెట్టకుండా మరియు ఉప్పు లేకుండా వాడాలి. 1200 కేలరీల గంజిని రోజంతా 4 లేదా 8 సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించండి. ప్రతి మోతాదు మధ్య, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి మర్చిపోవద్దు.

1. మీ బరువు తగ్గించే ఆహారం సమయంలో, కనీసం పది గ్లాసులు త్రాగాలి స్వచ్ఛమైన నీరు. మలిషేవా నీరు అని పేర్కొన్నారు ఆహారం కంటే ముఖ్యమైనదిబరువు కోల్పోయేటప్పుడు. ఇది ఆహారంలో బరువు తగ్గే ప్రక్రియను నిర్ధారిస్తుంది, జీవరసాయన ప్రక్రియల మాధ్యమం మరియు నియంత్రకం సాధారణ ఆపరేషన్అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు. ఎలెనా మలిషేవా మాట్లాడుతూ, బరువు తగ్గేటప్పుడు, మీరు ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి మరియు భోజనానికి ఒక గంట ముందు మరియు ఒక గంట తర్వాత భోజనం చేయాలి.
2. మలిషేవా పట్టుబట్టారు గరిష్ట తగ్గింపుబరువు తగ్గించే మెనులో ఉప్పు కంటెంట్. ఆహారంలో ఈ దశ అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడానికి మరియు వాపును నివారించడానికి అవసరం.
3. మీ ఆహార మెనులో కొవ్వు పదార్థాన్ని తగ్గించండి. బరువు తగ్గడానికి, మీ ఆహారంలో కేలరీలను తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం పూర్తి ఉత్పత్తులు. నూనె, రొట్టెలుకాల్చు మరియు మరిగే ఆహారాలు ఎక్కువ కలిపి వాటిని సరిగ్గా ఉడికించాలి.
4. బరువు తగ్గినప్పుడు, త్వరగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించండి.
5. ఆహారం సమయంలో, మెనులో కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు (మిఠాయి, బియ్యం, బంగాళాదుంపలు, దుంపలు, క్యారెట్లు) కొవ్వు-కలిగిన ఆహారాలు (కొవ్వు మాంసాలు, పాడి) వాడకాన్ని Malysheva నిషేధిస్తుంది.
6. Malysheva యొక్క ఆహారంలో ఉత్పత్తులు అధిక నాణ్యత కలిగి ఉండాలి మరియు ఏ రంగులు లేదా సంకలితాలను కలిగి ఉండకూడదు.
7. మానసిక వైఖరిఎలెనా మలిషేవా ఆహారంలో. డైట్ మెనూని ప్రేమతో తయారు చేసుకోవాలి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా మరియు ఆనందంతో తినాలి. బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ శరీరాన్ని వినాలి మరియు మీరు పూర్తిగా నిండి ఉన్నారని ఇది ఖచ్చితంగా సిగ్నల్ ఇస్తుంది. బరువు తగ్గే అటువంటి పరిస్థితులలో, శరీరం మలిషేవా యొక్క డైట్ మెను నుండి ఎక్కువ పోషకాలను గ్రహిస్తుంది మరియు అతిగా తినడం నిరోధిస్తుంది.

ఎలెనా మలిషేవా యొక్క ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలకు కట్టుబడి, మీరు ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గగలుగుతారు. మరియు సాధించబడిన దానిని కొనసాగించడమే తదుపరి పని ఆదర్శ బరువు.

మలిషేవా పద్ధతిని ఉపయోగించి బరువు తగ్గిన తర్వాత బరువును ఎలా నిర్వహించాలి

బరువు తగ్గడం యొక్క ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి, భవిష్యత్తులో బరువు పెరిగే అవకాశాన్ని మినహాయించడం అవసరం. ఎలెనా మలిషేవా ఆహారంలో ఈ పని ప్రధానమైనది.

నియమం ప్రకారం, మలిషేవా పద్ధతిని ఉపయోగించి బరువు తగ్గిన తర్వాత, మహిళలు మరియు పురుషులు తమ ఆహారాన్ని మార్చుకుంటారు మరియు వారి జీవనశైలిని తీవ్రంగా పునఃపరిశీలిస్తారు.

Malysheva చే అభివృద్ధి చేయబడింది ప్రత్యేక ఆహారం, ఇది ఆర్డర్ చేయడానికి కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా స్వతంత్రంగా తయారు చేయవచ్చు. అనుమతించబడిన బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తులను ఈ ఆహారంలో చేర్చాలి.

బరువు నిర్వహణ కోసం డైట్ మెను క్రింది ఉత్పత్తులతో భర్తీ చేయబడుతుంది:

1. అల్పాహారం కోసం, మీరు మెనులో ఒక గ్లాసు పాలు లేదా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్‌ను అనుమతించవచ్చు.
2. లంచ్ లేదా డిన్నర్ కోసం డైట్ మెను: తాజా సలాడ్, ఇది ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు నిమ్మరసంతో ధరించవచ్చు. మేము ఇప్పటికీ ఉప్పును మినహాయించాము.
3. మీ డైట్ మెనూలోని డెజర్ట్‌లో ఒక నారింజ లేదా యాపిల్ లేదా రెండు టాన్జేరిన్‌లు ఉండవచ్చు. పండ్లతో పాటు, ఆహారంలో బెర్రీలు ఉండవచ్చు - స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీస్, కానీ ఒక చిరుతిండి కోసం మెనులో 150 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు.

బరువు నిర్వహణ కోసం భోజనం కూడా పాక్షికంగా ఉంటుంది - మూడు ప్రధాన భోజనం మరియు రెండు తేలికపాటి స్నాక్స్. ప్లస్ పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం(సుమారు రెండు లీటర్ల స్టిల్ మరియు ఉప్పు లేని నీరు).

బరువు తగ్గిన తరువాత, ఉపవాస రోజులను ఏర్పాటు చేయవలసిన అవసరం లేదు. సెలవు లేదా విందు తర్వాత మాత్రమే వాటిని నిర్వహించాలి.

ఎలెనా మలిషేవా యొక్క ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, చాలా సంవత్సరాలు బరువును నిర్వహించడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఎందుకంటే బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్యం కోసం ఇటువంటి పోషణ మీ జీవితంలో మీ మెను యొక్క నినాదంగా ఉండాలి.

ఎలెనా మలిషేవాతో కలిసి బరువు తగ్గడం

మీరు శోధన ఇంజిన్‌లో “ఎలెనా మలిషేవాతో బరువు తగ్గడం” అని నమోదు చేస్తే, వారు వెంటనే మీకు 1 మిలియన్ ఇస్తారు. 790 వేల లింక్‌లు, కానీ మీరు “ఎలెనా మలిషేవా యొక్క పోషకాహార కార్యక్రమం యొక్క ప్రతికూలతలు” అని వ్రాస్తే, ఇది ఇప్పటికే 2 మిలియన్ 280 వేల లింక్‌లు ఉంటుందని నేను భావించాను మరియు నేను ఈ సమస్యను మరింత వివరంగా అధ్యయనం చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను.

మరియు ఇక్కడ ఏమి జరిగింది: మీరు ఆహారం తీసుకోవాలనుకుంటే, వారు మీకు డబ్బు కోసం అందించే చాలా ఇంటర్నెట్ సైట్‌లను మీకు సిఫార్సు చేస్తారు " సులభమైన మార్గంబరువు తగ్గండి" మరియు "ఎలెనా మలిషేవా నుండి ప్రత్యేక ఆహారాలు." అయ్యో, ఈ “వ్యాపారానికి” ఎలెనా మలిషేవాతో సంబంధం లేదు, “హెల్త్” మరియు “లైవ్ హెల్తీ!” అనే టీవీ ప్రోగ్రామ్‌ల ప్రసిద్ధ హోస్ట్, డాక్టర్, సైన్సెస్ డాక్టర్! టీవీ ప్రెజెంటర్ తన తరపున మరియు “హెల్త్” ప్రోగ్రామ్ బ్రాండ్ పేరుతో “రహస్యాలు” విక్రయించబడుతున్నాయని తెలుసుకున్నారు. పరిపూర్ణ వ్యక్తి”, మోసగాళ్ల ఎరలో కొందరు మోసపోయిన వ్యక్తులు పడిన తర్వాత మాత్రమే. ఆలోచించు, చట్ట అమలు సంస్థలుచెల్లింపు మెనుని ఎవరు సృష్టించారో కనుగొంటారు, ఇది చాలా దూరంలో లేదు ఆహార పోషణ, కానీ బాధపడేవారికి కూడా హాని కలిగించవచ్చు కొన్ని వ్యాధులు. వాగ్దానం చేసిన వాటి గురించి మనం ఏమి చెప్పగలం వ్యక్తిగత విధానం: మోసపోయిన వ్యక్తులు చాలా డబ్బు చెల్లించారు, కానీ స్కామర్లు ఇప్పటికీ అదే సిఫార్సులను పంపారు.

మరియు మీరు నిజంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ఎలెనా మలిషేవా అన్ని సిఫార్సులను ఉచితంగా ఇస్తుంది - “హెల్త్” ప్రోగ్రామ్‌లో మరియు ఈ ప్రాజెక్ట్ యొక్క వెబ్‌సైట్‌లో.

ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు, ఉప్పు మరియు జంతు మరియు కూరగాయల కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాల వినియోగాన్ని తగ్గించాలి. పిండి ఉత్పత్తులు, బంగాళాదుంపలు, కాల్చిన వస్తువులు, స్వచ్ఛమైన చక్కెర, బియ్యం, క్యారెట్లు, దుంపలు మరియు మద్య పానీయాలు పూర్తిగా మినహాయించబడతాయి (లేదా కనీస వినియోగం).

మీరు చాలా కాలం పాటు మాలిషేవాతో బరువు తగ్గవలసి ఉంటుంది - 2-3 నెలలు, కానీ ప్రభావం విలువైనది, ఎందుకంటే మీరు పాలనను పూర్తి చేసిన తర్వాత 1-2 సంవత్సరాలు సాధించిన బరువును కొనసాగించవచ్చు. ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, చాలా కాలం పాటు పొందిన ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి మరియు అదనంగా, వదిలించుకోవడానికి కూడా ఉద్దేశించబడింది. అదనపు పౌండ్లు ovఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా. ఇది మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని నయం చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ఎలెనా మలిషేవా నుండి పోషకాహార పథకం యొక్క కొన్ని ప్రాథమిక నియమాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

రూల్ 1: ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు ఆకలితో ఉండకూడదు.

ఆకలితో అలసిపోయి మరియు కఠినమైన ఆహారాలుశరీరం, ఆహారాన్ని పట్టుకున్న తరువాత, తదుపరి పరీక్ష కోసం ఎదురుచూస్తూ భవిష్యత్ ఉపయోగం కోసం కేలరీలను నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. అందువల్ల, అతను వాటిలో చాలా వాటిని నిల్వ చేయగలడు, ఆహారం ముగిసిన కొద్దిసేపటి తర్వాత, మీరు మునుపటి కంటే చాలా ఎక్కువ బరువు పొందుతారు.

రూల్ 2: చిన్న భాగాలలో తినండి.

ఎలెనా మలిషేవా ప్రకారం, రోజుకు 5 భోజనం ఉత్తమ ఎంపిక. 3 ప్రధాన భోజనం మరియు రెండు అదనపు భోజనాలు ఆకలి బాధలను అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవు. ఉదయం 8 గంటలకు - మొదటి అల్పాహారం, 10 గంటలకు - రెండవ అల్పాహారం, 12-13 గంటలకు - భోజనం, 16-17 గంటలకు - మధ్యాహ్నం అల్పాహారం, 18-19 గంటలకు - విందు.

ఎలెనా మలిషేవా యొక్క రెండవ నియమాన్ని అనుసరించడం ద్వారా మరియు తరచుగా తినడం ద్వారా, కానీ కొద్దిగా, మేము మా ఆకలిని నియంత్రిస్తాము. ఆ రోజు మొదటి సారి చిన్న భాగాన్ని తిన్న తర్వాత, మనం చాలా గంటలు వేచి ఉండి, మన శరీరానికి ఆకలి వేయడానికి ముందు మళ్లీ తింటాము. ఆ విధంగా, మేము అతనిని పెంచుతాము, అంతా బాగానే ఉంది, చాలా ఆహారం ఉంది, నేను ఎంత తరచుగా తింటున్నానో చూడండి. మరియు ఈ సంకేతాలు నిజంగా పని చేస్తాయి. మేము ఆకలి నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తాము ఒత్తిడి, ఇది ఎలెనా మలిషేవా యొక్క ఆహారం యొక్క మొదటి నియమంలో చర్చించబడింది మరియు మేము దానిలో ఆహారంలో మితంగా సాగుతాము.

రూల్ 3: కౌంట్ రోజువారీ కట్టుబాటుకేలరీలు మీ వ్యక్తిగత డేటాను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం: బరువు, వయస్సు, లింగం మరియు జీవనశైలి. మీరు ఉపయోగించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము ప్రత్యేక కార్యక్రమం- మీకు ఉత్తమ ఎంపికలను తెలియజేసే క్యాలరీ కౌంటర్.

4వ నియమం: సాధించడానికి ముఖ్యమైన పాత్ర ఆశించిన ఫలితం, వి ఈ సందర్భంలో- బరువు, నాటకాలు మానసిక మానసిక స్థితి.

ఇన్‌కమింగ్ ఫుడ్‌ని సరిగ్గా సమీకరించేలా మీ శరీరాన్ని నిర్దేశించండి, "నేను మీకు ఆహారం ఇస్తున్నాను, మీ ఆరోగ్యం కోసం తినండి" అనే పదబంధాలతో ప్రోత్సహించండి. అందువలన, మీరు అతనికి ఆహారాన్ని మార్చడానికి ఇన్‌స్టాలేషన్‌ను ఇస్తారు కీలక శక్తిమరియు క్షేమం, మరియు అదనపు పౌండ్లు కాదు.

5వ నియమం: మీ ఆహారాన్ని వీలైనంత ఎక్కువసేపు నమలండి .

ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలడం మన జీర్ణక్రియకు అద్భుతంగా సహాయపడుతుంది. మొదట, లాలాజలం గ్యాస్ట్రిక్ రసం వలె ఉంటుంది, చాలా తక్కువ గాఢతలో మాత్రమే ఉంటుంది. ఎక్కువసేపు నమలడం ద్వారా, అంటే మీ నోటిలో ఆహారాన్ని ఎక్కువసేపు పట్టుకోవడం, మీరు లాలాజలం సహాయంతో జీర్ణక్రియను రేకెత్తిస్తారు, ఇది కార్బోహైడ్రేట్లను చురుకుగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. నోటిలో "జీర్ణమయ్యే" కార్బోహైడ్రేట్లు వాస్తవంగా తరువాత ఉండే అవకాశం లేదు కొవ్వుగా మారుతాయి, ఇది ఖచ్చితంగా మీ శరీరంపై స్థిరపడుతుంది. ప్రతి ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలడం ఎంత ముఖ్యమో మీకు ఇప్పుడు అర్థమైందా?

ఎలెనా మలిషేవా యొక్క పోషకాహార ప్రణాళిక మెను

ఆదర్శవంతమైన అల్పాహారం వేడినీటిలో కప్పబడిన వోట్మీల్. ఇది వోట్మీల్ (ఉడకబెట్టడం లేదు, కానీ మరిగే నీటితో పోస్తారు!) ఇది కొలెస్ట్రాల్ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ భోజనంలో తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా పెరుగు పాలు చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

భోజనం తప్పనిసరిగా ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి: వీలైతే, మాంసం, చికెన్, చేపలు, గుడ్లు. మరియు ఉప్పును కనీస మొత్తంలో తినడానికి ప్రయత్నించండి.

విందు కోసం, ఇది 19:00 తర్వాత జరగదు, మీరు సలాడ్లు, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ మాత్రమే తినవచ్చు మరియు అప్పుడప్పుడు ఈ మెనులో ఉడికించిన గుడ్డును జోడించవచ్చు.

అదనపు భోజనంలో పండు ఉన్నాయి: 2 యాపిల్స్ లేదా 2 టాన్జేరిన్లు. ఈ పండ్లు అందుబాటులో లేకపోతే, వాటిని ఇతరులతో భర్తీ చేయవచ్చు.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, పథకం చాలా సులభం, కానీ, నన్ను నమ్మండి, దాని అన్ని సూత్రాలను ఖచ్చితంగా అనుసరించే వారికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సూచించిన కేలరీలను మించకూడదు.

Malysheva యొక్క ఆహారం క్రింది ఆహారాలను నిషేధిస్తుంది: బియ్యం, బంగాళాదుంపలు (కార్బోహైడ్రేట్లుగా మార్చే స్టార్చ్), దుంపలు (అధిక చక్కెర కంటెంట్), ఉప్పు, మిఠాయి, కాల్చిన వస్తువులు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, జంతువుల కొవ్వులు మరియు మద్యం. మిగతా వాటి నుండి, మీరు ఆవిరి, గ్రిల్ లేదా ఓవెన్, ఉడకబెట్టడం, సూప్‌లు, క్యాస్రోల్స్, వంటకాలు మరియు సలాడ్‌లను తయారు చేయవచ్చు.

3 నెలలు ఉప్పు లేకుండా తినాలనే ప్రతిపాదనతో చాలామంది భయపడుతున్నారు, ఇది మలిషేవా యొక్క కార్యక్రమం ఎంతకాలం కొనసాగుతుంది. నిజానికి, ఉప్పు అన్ని రకాల సుగంధ ద్రవ్యాలతో భర్తీ చేయబడుతుంది. మూలికలు, నిమ్మ మరియు నిమ్మ, మిరియాలు, ఎండిన కూరగాయలు, లవంగాలు, బార్బెర్రీ మరియు మార్జోరామ్, మీకు నచ్చిన వాటిని ఉపయోగించండి.

ఈ ప్రోగ్రామ్ యొక్క వారపు మెనుని "ఆరోగ్యం - సమాచారం" పోర్టల్ (http://www.zdorovieinfo.ru/)లో చూడవచ్చు. మరియు ఇక్కడ మనం ప్రత్యక్ష సూచనను చూస్తాము "డ్రాప్ ది ఎక్స్‌ట్రా థింగ్" ప్రాజెక్ట్ కోసం పోషకాహార నిపుణుడు నటల్య గ్రిగోరివా మెనుని అభివృద్ధి చేశారు, అంటే, డైట్‌ని "ది లూస్ ది ఎక్స్‌ట్రా థింగ్ ప్రాజెక్ట్ డైట్" అని పిలవడం మరింత సరసమైనది.

మీరు తెలుసుకోవాలని నేను సూచిస్తున్నాను వారపు ఆహారం. ఇది మొత్తం కేలరీల కంటెంట్ రోజుకు 1200 కిలో కేలరీలు మించని ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది.

1 రోజు

అల్పాహారం:బుక్వీట్ గంజి 200 గ్రా, 1 హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్డు, క్యారెట్ సలాడ్ 1 tsp తో 100 గ్రా. రాస్ట్. వెన్న, ఆపిల్ 1 పిసి.
2వ అల్పాహారం:చక్కెర లేకుండా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ నుండి కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్ 150 గ్రా (పిండికి బదులుగా సెమోలినా కలిపి), 1 టేబుల్ స్పూన్. ఎల్. సోర్ క్రీం 10%, ఎండిన పండ్లు (ప్రూనే, ఎండిన ఆప్రికాట్లు) 4 PC లు., టీ
డిన్నర్:ఆవిరితో ఉడికించిన బీఫ్ సౌఫిల్ 120 గ్రా, ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్ 200 గ్రా, రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్ 1 కప్పు
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 1 ద్రాక్షపండు
డిన్నర్:గుమ్మడికాయతో ఉడికిన క్యాబేజీ 200 గ్రా, దాల్చినచెక్కతో కాల్చిన ఆపిల్
పడుకునే ముందు:కేఫీర్ 1% 1 గాజు

రోజు 2

అల్పాహారం:వోట్మీల్ గంజి 200 గ్రా, తాజా ఘనీభవించిన బెర్రీలు 1 టేబుల్ స్పూన్. చెంచా, పాలు 0.5% కొవ్వు 1 కప్పు
2వ అల్పాహారం:ప్రూనే తో దుంప సలాడ్ 1 tsp తో 200 గ్రా. రాస్ట్. వెన్న, ఊక తో రై బ్రెడ్ 2 PC లు.
డిన్నర్:టమోటా మరియు మూలికలతో క్యాబేజీ సలాడ్ 1 tsp తో 100 గ్రా. రాస్ట్. వెన్న, కూరగాయలతో పిలాఫ్ మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ (కూరగాయలతో బియ్యం పూర్తి రూపం 150 గ్రా, చికెన్ ఫిల్లెట్ 70 గ్రా). 30 నిమిషాల తర్వాత, రోజ్షిప్ కషాయాలను 1 గాజు
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:కాటేజ్ చీజ్ 100 గ్రా, 2% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు లేదు, బయో-పెరుగు 125 గ్రా
డిన్నర్:ఆవిరి కాడ్ సౌఫిల్ 150 గ్రా (ఫిష్ ఫిల్లెట్, గుడ్డు తెలుపు, గోధుమ రొట్టె జోడించకుండా), ఉడికించిన గ్రీన్ బీన్స్ 200 గ్రా.
పడుకునే ముందు:కేఫీర్ 1% 1 కప్పు.

రోజు 3

అల్పాహారం: 2 శ్వేతజాతీయుల ఆవిరి ఆమ్లెట్ మరియు 1 పచ్చసొన జోడించిన పాలు (1 టేబుల్ స్పూన్), క్యారెట్ మరియు ఆపిల్ సలాడ్ 100 గ్రా. రాస్ట్. నూనెలు
2వ అల్పాహారం: 1 ఆపిల్
డిన్నర్:కూరగాయల సూప్ 150 గ్రా, ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ 100 గ్రా గ్రీన్ బీన్స్ 100 గ్రా.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:క్యారెట్లు మరియు ఆపిల్ల తో ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ 1 tsp తో 200 గ్రా. రాస్ట్. నూనెలు
డిన్నర్:కాటేజ్ చీజ్ 2% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు 150 గ్రా
పడుకునే ముందు:కేఫీర్ 1% 1 గాజు

4 రోజు

అల్పాహారం:ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం 50 గ్రా, పచ్చి బఠానీలు 100 గ్రా, రై బ్రెడ్ 2 పిసిలు.
2వ అల్పాహారం:కూరగాయలతో vinaigrette వెన్న 150 గ్రా, ఊక రొట్టె 2 PC లు.
డిన్నర్:క్యారెట్‌తో ఉడికిన క్యాబేజీ 150 గ్రా, ఉడికించిన చేప (కాడ్, హేక్) 100 గ్రా, రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్ 1 కప్పు
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:అక్రోట్లను 30 గ్రా, ఆకుపచ్చ ఆపిల్ 1 పిసి.
డిన్నర్:క్యారెట్‌తో కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్ 200 గ్రా (చక్కెర లేకుండా, గుడ్డులోని తెల్లసొనతో కలిపి, నూనె లేకుండా అచ్చులో కాల్చండి), 1 టేబుల్ స్పూన్. సోర్ క్రీం 10% చెంచా.
పడుకునే ముందు:కేఫీర్ 1% 1 గాజు

5 రోజులు

అల్పాహారం:హెర్క్యులస్ రేకులు 4 టేబుల్. పాలు (100 గ్రా) మరియు ఎండిన పండ్లు (30 గ్రా) తో స్పూన్లు
2వ అల్పాహారం:గుమ్మడికాయ మరియు వంకాయ పురీ 200 గ్రా
డిన్నర్:ఉడికించిన చేప (కాడ్, హేక్, హాడాక్) 100 గ్రా, ఉడికిస్తారు కూరగాయలు 1 tsp తో 200 గ్రా. రాస్ట్. నూనె, 30 నిమిషాల తర్వాత రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్ 1 కప్పు
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:కూరగాయలతో పిలాఫ్ (రెడీమేడ్ బియ్యం 70 గ్రా, కూరగాయలు -100 గ్రా)
డిన్నర్:కాటేజ్ చీజ్ 2% 100 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు
పడుకునే ముందు:కేఫీర్ 1% 1 గాజు

రోజు 6

అల్పాహారం: 1 ఉడికించిన గుడ్డు, జున్ను 30 గ్రా, పచ్చి బఠానీలు 50 గ్రా
2వ అల్పాహారం:కాల్చిన బంగాళాదుంపలు 1 ముక్క, ఉల్లిపాయలతో సౌర్క్క్రాట్ సలాడ్ 1 tsp తో 100 గ్రా. రాస్ట్. నూనెలు
డిన్నర్:బఠానీ సూప్ 150 గ్రా, చికెన్ ఫిల్లెట్ 100 గ్రా, క్యారెట్‌తో ఉడికిన గుమ్మడికాయ 150 గ్రా, ఊక రొట్టె - 2 పిసిలు.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:తాజా కూరగాయల సలాడ్ (200 గ్రా) సోర్ క్రీంతో 10% (1 టేబుల్ స్పూన్),
డిన్నర్:కాల్చిన కాలీఫ్లవర్ 250 గ్రా, కాటేజ్ చీజ్ 50 గ్రా
పడుకునే ముందు:కేఫీర్ 1% 1 గాజు

రోజు 7

అల్పాహారం:నీటిలో పెర్ల్ బార్లీ గంజి 200 గ్రా, ఆపిల్‌తో ఉడికిన క్యారెట్లు 50 గ్రా
2వ అల్పాహారం: 1 నారింజ.
డిన్నర్:మాంసంతో ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ 200 / లీన్ గొడ్డు మాంసం 70 గ్రా, ఆకుపచ్చ ఆపిల్ 1 పిసి.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:కాటేజ్ చీజ్ 100 గ్రా, 2% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు, ఆకుకూరలు.
డిన్నర్:ఫిష్ సౌఫిల్ 150 గ్రా (పిండి లేకుండా, జోడించబడింది గుడ్డులోని తెల్లసొన), ఆకుపచ్చ బీన్స్ 150 గ్రా
పడుకునే ముందు:కేఫీర్ 1% 1 గాజు
అంతేకాకుండా,పగటిపూట కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగటం మంచిది - భోజనానికి గంట ముందు ఒక గ్లాసు మరియు భోజనం తర్వాత గంటకు 1 గ్లాసు.

విశ్లేషిస్తున్నారు వారపు మెను, ఈ పవర్ స్కీమ్‌లో, ఏదైనా మాదిరిగానే నేను చెప్పగలను తక్కువ కేలరీల ఆహారంవారి స్వంతం లోపాలు, తీవ్రమైన క్యాలరీ పరిమితితో అన్ని ఆహారాలలో అంతర్లీనంగా ఉంటుంది.

ముందుగా , అటువంటి క్యాలరీ పరిమితి కారణంగా, జీవక్రియ, అయ్యో, నెమ్మదిస్తుంది.

రెండవది , చాలా ఆహారాలు మినహాయించబడ్డాయి మరియు పదునైన పరిమితులు ఎల్లప్పుడూ శరీరంలో "నిరసన" అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు అదృష్టం కలిగి ఉన్నట్లుగా, ఇది "నిషిద్ధ" వంటకాలు మరియు ఉత్పత్తులను కోరుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది. ఉదాహరణకు, నేను స్వాగతించను పూర్తి వైఫల్యంస్వీట్లు నుండి, ఎందుకంటే అవి ఏకైక ఆహారంమెదడు కణాల కోసం. వాటిని ఆహారంలో చేర్చడం మరింత హేతుబద్ధమైనది (రోజువారీ!), కానీ ఖచ్చితంగా పరిమాణాన్ని నియంత్రిస్తుంది.

ఇంకా, తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను తినడం వలన కూడా ఎటువంటి ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఉండదు, కేవలం పండ్ల "స్నాక్స్" లాగా. ఆహారంలో జంతు మరియు కూరగాయల కొవ్వులు లేనప్పుడు, కొవ్వులో కరిగే అనేక విటమిన్లు శోషించబడవు, కానీ పిత్త వాహికలలో పిత్త స్తబ్దత కూడా సంభవిస్తుంది. అదనంగా, ఒక వ్యక్తి అవసరమైన విధంగా తనను తాను దరిద్రం చేసుకుంటాడు కొవ్వు ఆమ్లాలుఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6, ఇవి కూరగాయల కొవ్వులలో కనిపిస్తాయి. మరియు జంతువుల కొవ్వు లేకుండా, కూరగాయల ప్రోటీన్ శోషించబడదు.

దుంపలు మరియు క్యారెట్లను మినహాయించకపోవడమే మంచిది; ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గడానికి, ఈ ఉత్పత్తులపై ప్రత్యేక ఉపవాస రోజులు కూడా అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి (ఉదాహరణకు, బంగాళాదుంప - అధిక బరువుతో బాధపడుతున్న రోగులకు మరియు అధిక రక్తపోటు) అదనంగా, ఆధునిక డైటెటిక్స్ ఈ కూరగాయలను మొదటి లేదా రెండవ భోజనంగా తినడానికి అనుమతిస్తుంది.

మూడవది , ఆహారం చాలా పొడవుగా ఉంటుంది మరియు ఆహారం చాలా కఠినంగా ఉంటుంది, ఇది చాలా కాలం పాటు నిర్వహించడం చాలా కష్టం.

నాల్గవది, ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి నెమ్మదిగా క్షీణతబరువు - దాని ప్రతికూలత కూడా అవుతుంది: లేకపోవడం కనిపించే ఫలితం"వదిలివేయి"ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఐదవది, ప్రోగ్రామ్ శారీరక శ్రమను ఏ విధంగానూ నిర్దేశించదు మరియు తెలిసినట్లుగా, తగినంత శారీరక శ్రమ లేకుండా, ఏ పోషకాహార కార్యక్రమం ప్రభావవంతంగా ఉండదు.

కానీ సాధారణంగా, ఇంటర్నెట్లో ప్రచురించబడిన ఆహారం యొక్క సానుకూల సమీక్షలు మరియు ఫలితాలను ఇచ్చినట్లయితే, అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలని నిర్ణయించుకున్న వారికి ఇది సిఫార్సు చేయబడుతుంది! దాని నుండి ఖచ్చితంగా ఎటువంటి హాని ఉండదు!

ఎలెనా మలిషేవా మన దేశంలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన టెలివిజన్ ప్రోగ్రామ్ “హెల్త్” యొక్క ప్రసిద్ధ నిర్మాత, రచయిత మరియు హోస్ట్. కానీ, అదనంగా, ఎలెనా వాసిలీవ్నా డాక్టర్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్, అద్భుతమైన కార్డియాలజిస్ట్. ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు వివిధ వ్యాధుల చికిత్సకు అంకితమైన అనేక అంశాలను కవర్ చేసింది, ఆలోచనలను ప్రాచుర్యం పొందడంతోపాటు ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం మరియు పరిసర వాస్తవికత యొక్క ఆరోగ్యకరమైన అవగాహన.

కొన్ని కార్యక్రమాల అంశం అధిక బరువు సమస్య. వాస్తవానికి, అధిక సంఖ్యలో పౌరులు కొవ్వుతో ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలను అర్థం చేసుకున్న మరియు బరువు తగ్గడానికి ఆసక్తిగా ఉన్న దేశంలో ఈ అంశాన్ని మనం పరిగణించకూడదు. ఆ సమయానికి, సరిగ్గా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దాని గురించి పెద్ద సంఖ్యలో అపోహలు ఇప్పటికే పేరుకుపోయాయి. అందువల్ల, 2010 లో, ఎలెనా మలిషేవా మరియు “లైవ్ హెల్తీ” ప్రోగ్రామ్ బరువు తగ్గడం గురించి మాట్లాడటం ప్రారంభించింది. అదే సంవత్సరంలో, ఈ అత్యవసర సమస్యకు అంకితమైన అటువంటి కార్యక్రమాల మొత్తం సిరీస్ విడుదల చేయబడింది. ఈ కార్యక్రమాలకు బరువు తగ్గాలనుకునే సాధారణ స్వచ్ఛంద భాగస్వాములు హాజరయ్యారు.

ఎలెనా మలిషేవా యొక్క బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ ఏమిటి?

దీని కోసం నియమాలను నిపుణులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల బృందం భాగస్వామ్యంతో డాక్టర్ మలిషేవా అభివృద్ధి చేశారు. అందువల్ల, బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో పాల్గొనే వారందరూ చాలా సౌకర్యవంతంగా తట్టుకోగలిగే విధంగా నియమాలు రూపొందించబడ్డాయి మరియు అదనపు శ్రమ లేకుండా అధిక బరువును తగ్గించడంలో వారికి సహాయపడతాయి. అదనంగా, బరువు తగ్గించే కోర్సు తర్వాత, కార్యక్రమంలో పాల్గొనేవారి ఆరోగ్యం గణనీయంగా మెరుగుపడింది. తదనంతరం, ఎలెనా మలిషేవాతో "హెల్త్" కార్యక్రమంలో మొదటిసారిగా సమర్పించబడిన ఆహారం, ఆమె పేరు పెట్టబడింది మరియు రష్యన్లలో అపారమైన ప్రజాదరణ పొందింది.

డాక్టర్ మలిషేవా నుండి బరువు తగ్గడం ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లకు వర్తించదని మరియు దీని కోసం రూపొందించబడలేదు అని వెంటనే చెప్పాలి. స్వల్పకాలిక. ఆహారంలో, ముందుగా, ఆరోగ్యకరమైన, సరైన మరియు హేతుబద్ధమైన ఆహారం కోసం మీ ఆహారాన్ని మార్చడం. అందువలన ఇది రూపొందించబడింది చాలా కాలం- 2-3 నెలలు. అయితే, ఫలితాలు కేవలం అద్భుతమైనవి. పాల్గొనే వారందరూ బరువు కోల్పోయారనే వాస్తవంతో పాటు, వారిలో కొందరు వారి ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి హాని లేకుండా 10 నుండి 20 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోగలిగారు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఆహారంలో మార్పుకు ధన్యవాదాలు, వారు అందరూ ఆరోగ్యంగా మారారు.

ఆహార సూత్రాలు

మీరు ఆకలితో ఉండలేరు. బరువు తగ్గాలనుకునే చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ పొరపాటు చేస్తారు మరియు శీఘ్ర ఫలితాల ఆశతో తమను తాము ఆహారాన్ని కోల్పోతారు. అయినప్పటికీ, ఆహారం నుండి శక్తిని పొందే అవకాశాన్ని మనం కోల్పోయినప్పుడు, అది శరీరంలో ఉన్న ప్రోటీన్లను ప్రాసెస్ చేస్తుంది, అనగా, అది మనకు "ఫీడ్" చేస్తుంది. కండరాల కణజాలం. ఇది అమ్మోనియాను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది కాలేయంలో నిక్షిప్తం చేయబడుతుంది మరియు దానిని నాశనం చేస్తుంది. ఫలితంగా, కాలేయం బాగా పనిచేయదు మరియు కొవ్వుతో కప్పబడి ఉంటుంది (వైద్యులు దీనిని కొవ్వు కాలేయం అంటారు). ఇది మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

తరచుగా తినండి, కానీ భాగాలను తగ్గించండి. మీ స్వంత ఆరోగ్యాన్ని నాశనం చేయకుండా ఉండటానికి, దానిని పెంచడానికి మాత్రమే, మీరు కొంచెం కొంచెం తినాలి, కానీ తరచుగా - రోజుకు 5 సార్లు. అంటే, ప్రతి 2-3 గంటలు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కానీ విచ్ఛిన్నం చేయలేని ఒక మార్పులేని నియమం ఉంది: విందు 18-19 గంటల తర్వాత ఉండకూడదు. అంతేకాకుండా, సాయంత్రం ఆహారంలో ఒక భాగం 250 g కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉండాలి. రోజు మొదటి సగం భోజనంలో అత్యధిక కేలరీలు ఉండాలి.

నీటి గురించి మర్చిపోవద్దు. ఆరోగ్యానికి ఇది అవసరం. అన్నింటికంటే, శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు వ్యర్థాలను తొలగిస్తుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరిచే రోజులో మనం త్రాగే సాధారణ, స్వచ్ఛమైన నీరు. దాని సహాయంతో, కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియలు శరీరంలో సంభవిస్తాయి.

మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, వైద్యులు రోజుకు 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన త్రాగునీటిని త్రాగాలని సలహా ఇస్తారు. మరియు మీరు మీ ఉదయాన్ని ఒక కప్పు కాఫీతో కాదు, ఒక గ్లాసు చల్లటి స్టిల్ వాటర్‌తో ప్రారంభించాలి. పగటిపూట, మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు, కానీ ఇంకా తినడానికి సమయం కానప్పుడు, ఒక గ్లాసు నీరు కూడా త్రాగాలి. ఇది ఆకలి అనుభూతిని తగ్గించడానికి మరియు నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి. చాలా మంది ఉప్పు ఆహార ప్రియులు బాధపడుతున్నారు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, ముఖ్యంగా - రక్తపోటు. శరీరంలోని నీరు-ఉప్పు సమతుల్యత ఉల్లంఘన వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది, దీని ఫలితంగా శరీరంలో అదనపు ద్రవం పేరుకుపోతుంది, ఇది అదనపు లోడ్గుండె మీద. అదనంగా, అదనపు ఉప్పు కీళ్ళలో నిక్షిప్తం చేయబడి, వాపుకు కారణమవుతుంది.

అలాగే, బాగా సాల్టెడ్ వంటకాలు ఆకలిని పెంచుతాయి, కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు ఊబకాయం మరియు ఆమోదయోగ్యం కాని వ్యక్తులకు ఉప్పు వాడకం విరుద్ధంగా ఉంటుంది. మీరు ఉప్పు లేకుండా జీవించలేకపోతే, దాని వినియోగాన్ని గణనీయంగా తగ్గించండి.

మీరు తినే కేలరీలను లెక్కించండి. సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి ఇది అవసరం. ఉదాహరణకు, ఎలెనా మలిషేవాతో ఆరోగ్య కార్యక్రమం రోజుకు 1200 కేలరీలు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. సమర్థవంతంగా, క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి మరియు మంచి అనుభూతి చెందడానికి ఈ మొత్తం సరిపోతుంది. అయితే, మీరు ఉంటే క్రియాశీల చిత్రంమీరు చాలా కేలరీలు ఖర్చు చేసే పరిశ్రమలో జీవితం లేదా పని, రోజుకు అవసరమైన కేలరీలను లెక్కించడానికి పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

బరువు తగ్గడానికి ఎలెనా మలిషేవా సలహా

- ఉదయంఒక గ్లాసు శుభ్రమైన నీటితో ప్రారంభించండి. 20-30 నిమిషాల తరువాత, అల్పాహారం ప్రారంభించండి. 200 గ్రాముల వోట్మీల్ (హెర్క్యులస్ రేకులు వేడినీటితో పోస్తారు) తినడం ఉత్తమం. 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా అదే మొత్తంలో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ తినడం కూడా మంచిది.

- 2 గంటల్లోఇది రెండవ అల్పాహారం కోసం సమయం. ఆకుపచ్చ ఆపిల్ లేదా రెండు టాన్జేరిన్‌లను తినండి.

- భోజనం వద్దప్రోటీన్ ఆహారాలు తినండి - ఉడికించిన, ఉడికించిన మాంసం, చేపలు, చికెన్, కుందేలు. తగిన సైడ్ డిష్‌లలో ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు గ్రీన్ సలాడ్ ఉన్నాయి.

- మధ్యాహ్న సమయంలోఒక ఆపిల్, నారింజ, టాన్జేరిన్ లేదా ఏదైనా ఇతర పండు కూడా తినండి.

- విందు కోసం(19:00 వరకు) కూరగాయల సలాడ్ యొక్క భాగాన్ని తినండి, ఇది ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మరసం డ్రెస్సింగ్తో పోస్తారు. మీరు గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డుతో మీ విందును పూర్తి చేయవచ్చు. మీ విందును కేఫీర్‌తో కడగాలి.

ఎలెనా మలిషేవా అభివృద్ధి చేసిన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమానికి భారీ సంఖ్యలో అనుచరులు మరియు చాలా మంది ఉన్నారు సానుకూల అభిప్రాయం. చాలా మంది సమర్థవంతంగా బరువు కోల్పోవడం మరియు వారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోగలిగారు. దీన్ని కూడా ప్రయత్నించండి!

వాస్తవానికి, మేము ఇక్కడ సాధారణ విధానాలను ఇచ్చాము, కానీ అవి 50% ఫలితాన్ని ఇస్తాయి. మీరు టెక్నిక్ యొక్క 100% శక్తిని పొందాలనుకుంటే, ప్రోగ్రామ్ యొక్క వెబ్‌సైట్‌లో వ్యక్తిగత ప్రణాళికను పొందండి, ఇక్కడ ఎలెనా మలిషేవా మరియు “హెల్త్” ప్రోగ్రామ్ బరువు తగ్గడం గురించి కూడా వ్రాస్తాయి.

మలిషేవా ఆహారం సమర్థవంతమైన సాంకేతికతబరువు తగ్గడం, ఇది సృష్టిస్తుంది కనీస లోడ్శరీరంపై మరియు చాలా మోనో-డైట్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, బరువును ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ప్రస్తుతం, “హెల్త్” ప్రోగ్రామ్ మరియు దాని ప్రెజెంటర్ ఎలెనా వాసిలీవ్నా మలిషేవా గురించి తెలియని వ్యక్తిని కలవడం కష్టం. శిక్షణ ద్వారా కార్డియాలజిస్ట్, డాక్టర్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్, థెరపిస్ట్ మరియు టీచర్, ఆమె యాభైకి పైగా శాస్త్రీయ ప్రచురణల రచయిత మరియు అసలు బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ యొక్క డెవలపర్, ఇది అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, వాటిని నివారించడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది. రక్తపోటు, స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటు యొక్క రూపాన్ని. సాంకేతికత యొక్క సూత్రం ఆధారపడి ఉంటుంది తక్కువ కేలరీల ఆహారం(రోజుకు 1200 కిలో కేలరీలు వరకు) మరియు సాధారణ అమలుశారీరక వ్యాయామం.

ఎలెనా మలిషేవా యొక్క ఆహారం క్రమంగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, రోజుకు 0.5 కిలోల కంటే ఎక్కువ కాదు, ఎందుకంటే పదునైన క్షీణతశరీర బరువు శరీరంలో పోషకాల లోపానికి దారితీస్తుంది, ఇది జీవక్రియలో మందగింపుకు కారణమవుతుంది. ఫలితంగా, ప్రమాణాలపై ప్రతిష్టాత్మకమైన సంఖ్యకు బదులుగా, సూచిక, ఉత్తమంగా, మారదు, చెత్తగా, అది మరింత ఎక్కువ అవుతుంది. శరీరం, స్వీయ-సంరక్షణ ప్రయోజనం కోసం, "కష్ట సమయాల్లో" కొవ్వును "రిజర్వ్‌లో" నిల్వ చేయడం ప్రారంభించడమే దీనికి కారణం. అందుకే బరువు తగ్గే ప్రక్రియకు సమయం, సహనం మరియు కృషి అవసరం.

ఫలితాలు సొంత పద్దతిఎలెనా వాసిలీవ్నా తన సొంత ఉదాహరణ ద్వారా ఇంట్లో బరువు తగ్గడాన్ని ప్రదర్శించింది. అదే సమయంలో, ఈ సాంకేతికత యొక్క అధిక ప్రభావం ఇంటర్నెట్‌లో సమర్పించబడిన బరువు తగ్గే వ్యక్తుల యొక్క అనేక సమీక్షలు మరియు ఫోటోల ద్వారా నిరూపించబడింది.

ప్రస్తుతం, మలిషేవా యొక్క పోషకాహార వ్యవస్థతో పాటు, అవి బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి ఉత్తమ ఆహారాలుప్రభావం పరంగా: కేఫీర్-దోసకాయ మరియు డుకాన్ పోషణ వ్యవస్థ.

మలిషేవా యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు

ఎలెనా వాసిలీవ్నా యొక్క సాంకేతికత యొక్క వ్యవధి అదనపు కిలోగ్రాముల మొత్తం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. అవసరమైతే, రీసెట్ చేయండి తక్కువ బరువు, నాయకుడు మలిషేవా కోసం తక్కువ కేలరీల ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌ను అభివృద్ధి చేశాడు, ఇది 10 రోజుల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అయినప్పటికీ, "అదనపు" బరువు 25 కిలోలకి చేరుకుంటే, మీరు 2-3 నెలల పాటు పూర్తి బరువు తగ్గించే చక్రం ద్వారా వెళ్ళాలి.

ఎలెనా మలిషేవాతో సరిగ్గా మరియు పూర్తిగా ఉచితంగా బరువు తగ్గుదాం!

ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను పరిశీలిద్దాం, వీటిని పాటించడం ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడమే కాకుండా, దానిని స్థిరీకరిస్తుంది.

1. ఉపవాసం మానుకోండి. పోషకాహార లోపం విషయంలో, ఏపుగా నాడీ వ్యవస్థఫలితంగా కొనసాగుతున్న అన్ని ప్రక్రియలను మందగించడానికి సంచిత ఆధిపత్యం అని పిలవబడేది, శరీరం నిల్వలు చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, తక్కువ కేలరీల ఆహారం నుండి కూడా "కొవ్వు డిపో" ను సృష్టిస్తుంది. ఫలితంగా, బరువు తగ్గడం ఆగిపోతుంది, ఇది ఖర్చు చేసిన ప్రయత్నం యొక్క సాధ్యతను ప్రశ్నిస్తుంది.
   "ఆకలి ఒత్తిడి" కనిపించకుండా ఉండటానికి, శరీరానికి ఆహారాన్ని సమానంగా సరఫరా చేసే విధంగా మెనుని రూపొందించడం మంచిది. చిన్న భాగాలలో(200 mg వరకు) - ప్రతి 3 గంటలు. ఐదు సార్లు ఒక రోజు.
   ఇది మెరుగైన కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం అధిక జీవక్రియ రేటును నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
2. కేలరీలను లెక్కించండి. మీరు Malysheva యొక్క బరువు తగ్గించే విధానాన్ని అనుసరిస్తే, ప్రత్యేక శ్రద్ధమీరు ఉత్పత్తుల నాణ్యత, పరిమాణం మరియు శక్తి సామర్థ్యంపై శ్రద్ధ వహించాలి. అవి సహజంగా, తక్కువ కేలరీలు, సంరక్షణకారులను మరియు రంగులు లేకుండా ఉండాలి మరియు వంటలలో టేబుల్ ఉప్పు, కూరగాయలు మరియు జంతువుల కొవ్వులు తక్కువగా ఉండాలి. అదనంగా, ఈ సాంకేతికత కాల్చిన వస్తువులు, చక్కెర వాడకాన్ని మినహాయిస్తుంది స్వచ్ఛమైన రూపం, మద్య పానీయాలు, పిండి పదార్థాలు.
   శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడానికి మరియు ఏకకాలంలో బరువు తగ్గడానికి, సరైన రేటునిశ్చల జీవనశైలి ఉన్న వ్యక్తికి రోజుకు వినియోగించే కిలో కేలరీలు 1200.
   ప్రస్తుతం, ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తిలో మాత్రమే కాకుండా, పూర్తి చేసిన వంటకంలో కూడా kcal కంటెంట్ను నిర్ణయించడం సాధ్యమవుతుంది. దీన్ని చేయడానికి, ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించండి, దానితో మీరు మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని లెక్కించవచ్చు.
3. ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి. ఈ సూత్రంతో వర్తింపు కడుపు యొక్క పనిని సులభతరం చేయడమే కాకుండా, అతిగా తినడం నివారించవచ్చు. ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా చూర్ణం చేసినప్పుడు, నోటి కుహరంలో లాలాజలం యొక్క సమృద్ధిగా విడుదల అవుతుంది, ఇది ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు ఆకలి అనుభూతిని తీర్చడానికి అవసరమైన అనేక ఎంజైమ్‌లను కలిగి ఉంటుంది. అందుకే, వంటలను వేగంగా “మింగడం” కారణంగా, అతిగా తినడం తర్వాత మాత్రమే సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన కనిపిస్తుంది, ఇది ఖచ్చితంగా ఆమోదయోగ్యం కాదు, ముఖ్యంగా బరువు తగ్గే కాలంలో.
   డాక్టర్ మలిషేవా యొక్క సిఫార్సుల ఆధారంగా, మీరు కనీసం 18 సార్లు ఆహారాన్ని నమలాలి.
4. పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలి. "ఆహారం కంటే చాలా ముఖ్యమైనది" అని ఎలెనా వాసిలీవ్నా యొక్క అధికారిక వెబ్‌సైట్ పేర్కొంది. అందుకే ఆమె టెక్నిక్ యొక్క ప్రాథమిక నియమం రోజువారీ ఎనిమిది నుండి పది గ్లాసుల శుద్ధి చేసిన ద్రవ వినియోగం, ఇది అధిక బరువును కోల్పోయే ప్రక్రియలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.
   చాలా సందర్భాలలో, ఒక వ్యక్తి దాహం యొక్క భావన కోసం ఆకలి అనుభూతిని తప్పుగా భావిస్తాడు మరియు తత్ఫలితంగా, తప్పుడు "ప్రేరేపణ" తినడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది అనియంత్రిత బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది. "తప్పుడు" సంకేతాలు కనిపించకుండా ఉండటానికి, మేల్కొన్న తర్వాత ద్రవాన్ని త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది - ఖాళీ కడుపుతో, ప్రతి భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు మరియు 1.5 గంటల తర్వాత. భోజనం తర్వాత.
   అదనంగా, రోజులో (ఉదాహరణకు, భోజనానికి 1.5 గంటల ముందు) ఒక కప్పు తియ్యని గ్రీన్ టీని త్రాగడం చాలా ముఖ్యం. అధ్యయనాల ప్రకారం, ఈ పానీయం జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి, టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.
5. ఆహారంలో త్వరగా విచ్ఛిన్నమైన కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించండి, వాటిని తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులు మరియు ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాల గంజిలతో భర్తీ చేయడం మంచిది.
6. మెను నుండి చక్కెర, ఉప్పు, కొవ్వును తొలగించండి. పాల ఉత్పత్తులను ఎన్నుకునేటప్పుడు, తక్కువ కొవ్వు ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
7. మీరు భోజనం కోసం ప్రోటీన్లు (లీన్ మాంసాలు, ఉడికించిన గుడ్లు) తినాలి, ఎందుకంటే వాటిని సమీకరించటానికి, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల విచ్ఛిన్నం కంటే శరీరం చాలా ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది.
   ప్రోటీన్ జోడించడం కండరాల క్షీణతను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు ఇది కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నందున, ఎలెనా వాసిలీవ్నా "మాలిషేవా యొక్క ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ డైట్" అనే ప్రత్యేక బరువు తగ్గించే పద్ధతిని అభివృద్ధి చేసింది.
8. సానుకూల ఆలోచన. డాక్టర్ మరియు టీవీ ప్రెజెంటర్, పార్ట్ టైమ్, బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో మానసిక కారకం నిర్ణయాత్మక పాత్ర పోషిస్తుందని ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారు, ఎందుకంటే ఈ అంశం శరీరాన్ని ఆహారం తినడానికి, మంచి అనుభూతికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సరిగ్గా సర్దుబాటు చేస్తుంది. అందువల్ల, భోజన సమయంలో, మీరు మానసికంగా పునరావృతం చేయాలి: “నేను మీకు ఆహారం ఇస్తున్నాను. మీ ఆరోగ్యం కోసం తినండి"
9. ప్రతి వారం ఉపవాస రోజులను ఏర్పాటు చేయండి (ఉదాహరణకు, పుచ్చకాయ ఆహారం, బియ్యం ఆహారం). తక్కువ వ్యవధిలో కేలరీల తీసుకోవడంలో పదునైన తగ్గుదల బరువు తగ్గే ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది.

ఎలెనా మలిషేవా యొక్క బరువు తగ్గించే పద్ధతి యొక్క పై ప్రాథమిక సూత్రాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు ఖర్చు చేసిన ప్రయత్నాల ఫలితాన్ని త్వరలో చూస్తారు. ఇప్పటికే మొదటి రెండు వారాల్లో, బరువు తగ్గడం 5-10 కిలోలు ఉంటుంది, కానీ భవిష్యత్తులో, శరీర బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ కొద్దిగా నెమ్మదిస్తుంది.

రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ(వాటర్ ఏరోబిక్స్, ఫిట్‌నెస్, చురుకైన నడక, రన్నింగ్) ఆహారం సమయంలో సాంకేతికత యొక్క ప్రభావాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని చాలాసార్లు వేగవంతం చేస్తుంది.

మలిషేవా యొక్క ఆహారం, ఇతర బరువు తగ్గించే పద్ధతి వలె, లాభాలు మరియు నష్టాలు ఉన్నాయి.

దీని ప్రధాన ప్రయోజనం దాని అధిక సామర్థ్యం, ​​ఇది బరువు కోల్పోయే వ్యక్తుల యొక్క అనేక నివేదికల ద్వారా రుజువు చేయబడింది. ఆహారం యొక్క రెండవ కాదనలేని ప్రయోజనం ఆహారం లభ్యత. నియమం ప్రకారం, ఈ పథకాన్ని ఉపయోగించి బరువు కోల్పోవడం ఖరీదైన మందుల కొనుగోలు అవసరం లేదు. బరువు తగ్గడానికి, మీ రోజువారీ మెనులో ఆరోగ్యకరమైన తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను చేర్చడం సరిపోతుంది, వీటిని గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ సిఫార్సు చేస్తారు.

మరియు, బహుశా, ఈ సాంకేతికత యొక్క అతి ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, డాక్టర్ మలిషేవా యొక్క ఆహారం జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క క్రియాత్మక స్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో, శరీరంలో ఈ క్రింది మార్పులు సంభవిస్తాయి:

• జీవక్రియ యొక్క క్రియాశీలత;
• ఆకలి సాధారణీకరణ;
• శ్రేయస్సు యొక్క మెరుగుదల;
• జుట్టు మరియు గోర్లు బలోపేతం;
• ఛాయ యొక్క మెరుగుదల;
• శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ తొలగింపు వేగవంతం.

నేడు, Malysheva ఆహారం ఒక అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం ప్రత్యేక భోజనం. అయితే, బరువు కోల్పోయే వారిలో, మీరు సానుకూలంగా మాత్రమే కాకుండా ప్రతికూల సమీక్షలను కూడా కనుగొనవచ్చు. ఈ సాంకేతికత యొక్క ప్రధాన ప్రతికూలత దాని దీర్ఘకాలం.

ఎలెనా మలిషేవా యొక్క బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం నుండి 3 నెలల వరకు ఆహార ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా పాటించడం కోసం రూపొందించబడింది. తక్కువ కేలరీల ఆహారాలుమూడు, ఏడు లేదా పది రోజుల ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌ని అనుసరించడం కంటే ఎక్కువ శాశ్వత ఫలితాన్ని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అయితే, మార్పులేని మెను కారణంగా, ప్రతి ఒక్కరూ చాలా కాలం పాటు ఈ పద్ధతిని అభ్యసించలేరు. అందుకే టీవీ ప్రెజెంటర్ ఆహారం యొక్క వివిధ వైవిధ్యాలను అభివృద్ధి చేశాడు, ఇది వ్యవధి మరియు ఆహారంలో తేడా ఉంటుంది.

డాక్టర్ Malysheva యొక్క బరువు తగ్గించే పద్ధతి సమతుల్య పోషణ కార్యక్రమం, ఆమె రోజువారీ ఆహారంలో తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉంటుంది. ఈ వ్యవస్థను అభ్యసించే ముందు, ఆమోదయోగ్యమైన మరియు నిషేధించబడిన పదార్థాల జాబితాను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయడం ముఖ్యం.

పరిమితులు లేకుండా వినియోగం కోసం ఉత్పత్తులు:

• దోసకాయలు;
• ఆకుపచ్చ;
• క్యాబేజీ (అన్ని రకాలు);
• గుమ్మడికాయ;
• టమోటాలు;
• వంకాయ;
• క్యారెట్;
• దుంప;
• ఆకుపచ్చ బీన్స్;
• పుట్టగొడుగులు;
• ముల్లంగి;
• పచ్చి బఠానీలు (తాజా).

కూరగాయలను ఉడికించి, కాల్చిన లేదా పచ్చిగా తీసుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, వారి వేడి చికిత్స సమయంలో కొవ్వును ఉపయోగించడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.

మితమైన వినియోగం కోసం అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా:

• లీన్ పౌల్ట్రీ (ప్రాధాన్యంగా భోజనం కోసం);
• మత్స్య (వారానికి 3 సార్లు కంటే ఎక్కువ కాదు);
• బంగాళదుంపలు (కాల్చిన);
• తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు;
• ఆలివ్ నూనె (రోజుకు 1 స్పూన్);
• చిక్కుళ్ళు (బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు) యొక్క పరిపక్వ ధాన్యాలు;
• తృణధాన్యాలు (రోజుకు 200 గ్రా) నుండి సైడ్ డిష్లు మరియు గంజిలు;
• పండ్లు (అరటి తప్ప);
• మొత్తం పిండితో తయారు చేసిన బేకరీ ఉత్పత్తులు;
• గుడ్లు (వారానికి 3 ముక్కలు);
• గింజలు;
• తేనె (రోజుకు 2 స్పూన్లు).

Malysheva యొక్క ఆహారం యొక్క ముఖ్యమైన పరిస్థితి రోజుకు 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగటం.

నిషేధించబడిన ఆహారాల జాబితా:

• వెన్న;
• కొవ్వు సోర్ క్రీం (10% కంటే ఎక్కువ);
• సాలో;
• మయోన్నైస్;
• వనస్పతి;
• కెచప్;
• సాస్లు;
• 30% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలతో చీజ్లు;
• సాసేజ్లు మరియు పొగబెట్టిన ఉత్పత్తులు;
• పౌల్ట్రీ చర్మం;
• అపరాధి;
• తయారుగా ఉన్న ఆహారం;
• కొవ్వు మాంసాలు;
• వేరుశెనగ;
• సంరక్షణ, జామ్లు;
• చక్కెర, ఉప్పు;
• పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు;
• మద్య పానీయాలు;
• క్యాండీలు, చాక్లెట్, కేకులు;
• కాల్చిన వస్తువులు;
• ఐస్ క్రీమ్;
• తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు;
• అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికతో కూరగాయలు మరియు పండ్లు (ద్రాక్ష, పీచెస్, పుచ్చకాయ, అరటి);
• దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన రసాలు.

ఆహారాన్ని అనుసరించే ప్రక్రియలో, అన్ని ఉత్పత్తులను తప్పనిసరిగా ఆవిరిలో ఉడికించాలి (ఉదాహరణకు, డబుల్ బాయిలర్, మల్టీకూకర్‌లో), ఓవెన్ లేదా మైక్రోవేవ్ ఓవెన్‌లో కాల్చడం లేదా హాబ్‌లో ఉడకబెట్టడం.

మీకు సిద్ధం చేయడానికి సమయం లేనప్పుడు ఆహార వంటకాలు, నేడు అమ్మకానికి ఉంది సిద్ధంగా సెట్డాక్టర్ Malysheva పథకం ప్రకారం బరువు నష్టం కోసం ఉత్పత్తులు.

ప్రతి ఇంటర్నెట్ వినియోగదారు టీవీ ప్రెజెంటర్ యొక్క అధికారిక వెబ్‌సైట్‌లో ఈ కిట్ ఎంత ఖర్చవుతుందో తనిఖీ చేయవచ్చు, అలాగే ఆర్డర్ చేయవచ్చు. నియమం ప్రకారం, అటువంటి సెట్లో వివిధ రంగుల 4 ప్యాకేజీలు ఉన్నాయి, వీటిలో ఒక రోజు కోసం రెడీమేడ్ ఫుడ్ ఉంటుంది. ఈ తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తుల ఉపయోగం మీరు క్రమబద్ధమైన బరువు నష్టం సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది.

పవర్ పథకం

10 రోజులు మలిషేవా ఆహారంలో పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం మరియు గడియారం ప్రకారం ఖచ్చితంగా చిన్న భాగాలలో రోజుకు ఐదు సార్లు తినడం ఉంటుంది:

• 8:00 - అల్పాహారం;
• 10:00 - రెండవ అల్పాహారం;
• 12:00-13:00 - భోజనం;
• 16:00 - మధ్యాహ్నం చిరుతిండి;
• 19:00 - రాత్రి భోజనం (నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు కాదు).

అదే సమయంలో ఆహారం తినడం రసాయన ప్రతిచర్యల అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఫలితంగా, శరీరం నిరంతరం ఆహార సరఫరాకు అలవాటుపడుతుంది మరియు భవిష్యత్తులో ఉపయోగం కోసం తినడానికి ఒక వ్యక్తిని బలవంతం చేయదు, చర్మం కింద "నిల్వలు" ఉంచుతుంది.

Malysheva యొక్క 10-రోజుల ఆహారం: ప్రతి రోజు కోసం మెను

రోజు నం. 1

• అల్పాహారం - క్యారెట్ సలాడ్ 80 గ్రా, బుక్వీట్ గంజి 200 గ్రా, గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు 1 పిసి;
• రెండవ అల్పాహారం - ప్రూనే (ఒక్కొక్కటి 3 ముక్కలు), కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్ 150 గ్రా, మూలికా టీ, సోర్ క్రీం 10% 1 టేబుల్ స్పూన్;
• భోజనం - గొడ్డు మాంసం 120 గ్రా, రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్ 150 మి.లీ, ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్ 180 గ్రా;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 1 పియర్;
• విందు - కాల్చిన ఆపిల్ 1 ముక్క, ఉడికించిన కూరగాయలు (గుమ్మడికాయ, క్యాబేజీ) - 200 గ్రా;

రోజు నం. 2

• అల్పాహారం - పాలు 0.5% - 1 గాజు, తాజా ఘనీభవించిన బెర్రీలు - 30 గ్రా., వోట్మీల్- 200 గ్రా;
• రెండవ అల్పాహారం - ఊక రొట్టె - 3 ముక్కలు, దుంప సలాడ్ప్రూనేతో - 180 గ్రా;
• భోజనం - ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ 70 గ్రా, కూరగాయలతో పిలాఫ్ 150 గ్రా, టొమాటో 1 పిసి, ఆలివ్ ఆయిల్ 1 స్పూన్;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - తక్కువ కొవ్వు పెరుగు - 200ml, ఆపిల్ - 1 pc;
• రాత్రి భోజనం - ఉడికించిన గ్రీన్ బీన్స్ 180 గ్రా, కాడ్ ఫిల్లెట్ 120 గ్రా;
• రాత్రి - కేఫీర్ 1% - 1 గాజు.

రోజు నం. 3

• అల్పాహారం - క్యారెట్-యాపిల్ సలాడ్ 150 గ్రా, ఒక పచ్చసొన నుండి ఉడికించిన ఆమ్లెట్, రెండు శ్వేతజాతీయులు;
• రెండవ అల్పాహారం - ద్రాక్షపండు - 1 ముక్క;
• విందు - ఉడికించిన ఫిల్లెట్ 100 గ్రా. ఉడికిస్తారు క్యాబేజీక్యారెట్లు 150g తో;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - పెరుగు - 150ml, కాటేజ్ చీజ్ 2% - 100g;
• విందు - ఎండిన ఆప్రికాట్లతో కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్ 150 గ్రా, సోర్ క్రీం 10% - 1 టేబుల్ స్పూన్;

రోజు సంఖ్య. 4

• అల్పాహారం - రై బ్రెడ్ - 2 ముక్కలు, పచ్చి బఠానీలు - 80 గ్రా, ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం 100 గ్రా;
• రెండవ అల్పాహారం - ఆపిల్ - 1 ముక్క;
• భోజనం - ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ - 120 గ్రా., కూరగాయల సూప్ఆకుపచ్చ బీన్స్ తో - 200 గ్రా;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - క్యాబేజీ సలాడ్, మూలికలు, టమోటాలు - 150 గ్రా, 1 స్పూన్. ఆలివ్ నూనె;
• రాత్రి భోజనం - ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ, మిరియాలు - 150 గ్రా, గింజలు - 2 PC లు, ఊక రొట్టె - 1 PC;

రోజు సంఖ్య 5

• అల్పాహారం - ఎండిన పండ్లు 30 గ్రా, పాలతో వోట్మీల్ - 150 గ్రా;
• రెండవ అల్పాహారం - ఉడికించిన గుమ్మడికాయ మరియు వంకాయ యొక్క సౌఫిల్ - 200 గ్రా;
• భోజనం - ఉడికించిన కూరగాయలు - 180 గ్రా, ఉడికించిన పొలాక్ ఫిల్లెట్ - 100 గ్రా;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - 150 గ్రా;
• విందు - ఉడికించిన రొయ్యలు 120 గ్రా, కాల్చిన టమోటా - 1 పిసి;
• రాత్రి - కేఫీర్ 1% - 1 గాజు;

రోజు సంఖ్య. 6

• అల్పాహారం - జున్ను 30 గ్రా; ఉడికించిన క్యాబేజీ - 150 గ్రా, ఉడికించిన గుడ్డు - 1 పిసి;
• రెండవ అల్పాహారం - సౌర్క్క్రాట్- 100 గ్రా, మెత్తని బంగాళదుంపలు- 150 గ్రా;
• భోజనం - కూరగాయలతో పిలాఫ్ 200 గ్రా, ఊక రొట్టె - 2 PC లు;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - బఠానీ సూప్ 150 గ్రా;
• విందు - కాటేజ్ చీజ్ 2% - 100 గ్రా;
• రాత్రి - తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ - 1 గాజు;

రోజు సంఖ్య 7

• అల్పాహారం - ఉడికిన క్యారెట్లు 50 గ్రా, ఆకుకూరలు, పెర్ల్ బార్లీ గంజి 200 గ్రా;
• రెండవ అల్పాహారం - తక్కువ కొవ్వు చీజ్ 30 గ్రా, 2 రై బ్రెడ్;
• భోజనం - ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ - 120 గ్రా, బుక్వీట్ గంజి - 150 గ్రా, ముల్లంగి 50 గ్రా;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - - 1 పిసి .;
• రాత్రి భోజనం - కాటేజ్ చీజ్ 50 గ్రా, కాల్చిన కాలీఫ్లవర్ - 200 గ్రా;
• రాత్రి - కేఫీర్ 0% - 1 గాజు.

రోజు నం. 8

• అల్పాహారం - వోట్మీల్ 200 గ్రా, వాల్నట్ - 2 పిసిలు, ఎండుద్రాక్ష - 30 గ్రా;
• రెండవ అల్పాహారం - 1 నారింజ;
• భోజనం - ఉడికించిన లీన్ గొడ్డు మాంసం - 70 గ్రా, క్యారెట్ మరియు ఆపిల్ సలాడ్ - 150 గ్రా, రై బ్రెడ్ - 2 PC లు;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - తక్కువ కొవ్వు పెరుగు - 125 గ్రా;
• విందు - ఉడికించిన గ్రీన్ బీన్స్ 150 గ్రా, ఆవిరితో చేసిన హేక్ ఫిల్లెట్ - 150 గ్రా;
• రాత్రి - కేఫీర్ 1% - 1 గాజు.

రోజు నం. 9

• అల్పాహారం - గుమ్మడికాయ గంజి - 200 గ్రా, ఉడికించిన గుడ్డు - 1 పిసి, ప్రూనే - 5 పిసిలు;
• రెండవ అల్పాహారం - పియర్ - 1 ముక్క;
• మధ్యాహ్న భోజనం - ఉడికించిన టర్కీ ఫిల్లెట్ - 150 గ్రా, దుంప మరియు గింజ సలాడ్, నిమ్మరసంతో ధరించి - 100 గ్రా;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్ - 150 గ్రా;
• విందు - ఉల్లిపాయలు, మూలికలు, క్రాన్బెర్రీస్, టమోటాలు, తీపి మిరియాలు సలాడ్ - 100 గ్రా, ఊక రొట్టె - 2 PC లు., ద్రాక్షపండు - 1 PC;
• రాత్రి - తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ - 1 గాజు.

రోజు నం. 10

• అల్పాహారం - కార్న్ ఫ్లేక్స్ 200 గ్రా, డ్రైఫ్రూట్స్ - 30 గ్రా, తేనె - 1 టీస్పూన్, బేక్డ్ యాపిల్ - 1 ముక్క;
• రెండవ అల్పాహారం - పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు - 150ml, రై బ్రెడ్ - 2 PC లు;
• భోజనం - ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం కట్లెట్ - 1 పిసి., రై బ్రెడ్ - 1 పిసి., శాఖాహారం బోర్ష్ట్ - 200 గ్రా;
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం - టమోటా రసం- 150ml, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే (ఒక్కొక్కటి 3 PC లు);
• రాత్రి భోజనం - ఉడికించిన ఆకుపచ్చ బీన్స్ - 80 గ్రా, కాల్చిన సాల్మన్ 120 గ్రా;
• రాత్రి - కేఫీర్ 1% - 1 గాజు.

ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నప్పుడు, రోజంతా 10 గ్లాసుల నీరు త్రాగటం ముఖ్యం. ద్రవం హానికరమైన పదార్ధాల శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను తిరిగి నింపుతుంది.

ఆహారాన్ని అనుసరించడం వలన మీరు 10 రోజుల్లో 5 కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోతారు, కాబట్టి మలిషేవా యొక్క ఆహారం శరీరానికి వీలైనంత సురక్షితంగా క్రమంగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

పైన పేర్కొన్న అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులకు అదనంగా, మీరు ఎలెనా వాసిలీవ్నా యొక్క ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ సమయంలో తినగలిగే వంటకాల కోసం ఆన్‌లైన్‌లో వంటకాలను కనుగొనవచ్చు.

మీరు మీ ఆహారంలో మార్పులు చేస్తే, రోజుకు సూచించిన కేలరీలు (1200 కిలో కేలరీలు/రోజు) మించకుండా ఉండటం ముఖ్యం. లేకపోతే పది రోజువారీ ఆహారంఆశించిన ఫలితాన్ని తీసుకురాదు.

వ్యవధిని బట్టి, ఆమోదయోగ్యమైన మరియు నిషేధించబడిన పదార్ధాల జాబితా, ఎలెనా మలిషేవా రచయిత యొక్క బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ క్రింది రకాలుగా వస్తుంది:

• ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్, ప్రోటీన్;
• బియ్యం;
• ఉప్పు లేని;
• గాజు "శక్తి".

వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు మరియు విద్యుత్ సరఫరా వ్యవస్థను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

మలిషేవా ప్రకారం, ఈ కార్యక్రమంఅధిక బరువును వదిలించుకోవడం అత్యంత ప్రభావవంతమైనది మరియు సురక్షితమైనది ఎందుకంటే అది కలిగి ఉంటుంది సమతుల్య ఆహారం, ఇది శరీరానికి రోజువారీ పోషకాల సరఫరాను నిర్ధారిస్తుంది. ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి ఆకలితో అనుభూతి చెందడు, దీనికి కృతజ్ఞతలు, అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం సాధ్యమైనంత నొప్పిలేకుండా జరుగుతుంది.

కార్బొనిల్ మరియు హైడ్రాక్సిల్ సమూహాల యొక్క సేంద్రీయ పదార్ధాలతో సమృద్ధిగా, మలిషేవా యొక్క ప్రోటీన్ ఆహారం ప్రత్యామ్నాయ ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ రోజులపై ఆధారపడి ఉంటుంది (1-1, 5-2, 3-1), ఇది వేగవంతమైన కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు 10 రోజుల్లో 6 కిలోల వరకు నష్టాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. .

అయితే, ఉన్నప్పటికీ అధిక సామర్థ్యంపద్ధతి, అటువంటి ఆహారం శరీరంపై ఒత్తిడితో కూడిన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అందుకే టీవీ ప్రెజెంటర్ దీనిని అత్యవసర సందర్భాలలో మాత్రమే ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు.

గరిష్ట వ్యవధి ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం 10 రోజులు, కానీ అదనపు శరీర బరువును బట్టి అది 5-7 రోజులకు తగ్గించబడుతుంది. దాని పాటించే కాలంలో, మసాలాలు, సాస్‌లు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలను ఆహారం నుండి మినహాయించడం చాలా ముఖ్యం.

మలిషేవా డైట్ ప్రకారం ప్రోటీన్ డే కోసం భోజన పథకం

• ఖాళీ కడుపుతో (భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు) - వెచ్చని నీరు - 1 గాజు;
• అల్పాహారం - ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు మూలికల సలాడ్ 200 గ్రా, ఉడికించిన గుడ్డు - 1 ముక్క;
• భోజనం - ఆవిరి చేప - 180 గ్రా, దోసకాయ - 1 ముక్క;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - కేఫీర్ 0% - 1 గాజు;
• విందు - ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ - 350 గ్రా;
• రాత్రి - తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు - 150 గ్రా.

కార్బోహైడ్రేట్ రోజులో, మీరు "బ్రష్" సలాడ్ మాత్రమే తినడానికి మిమ్మల్ని పరిమితం చేసుకోవాలి. మోతాదుల సంఖ్య రోజుకు 8 సార్లు మించకూడదు.

ఎలెనా మలిషేవా నుండి డైట్ బ్రష్ ప్రక్షాళన కోసం ఉద్దేశించబడింది జీర్ణ వ్యవస్థఊబకాయం సమయంలో సేకరించిన టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాల నుండి. సలాడ్‌లో 0.5 కిలోల తాజా దుంపలు, క్యారెట్లు మరియు క్యాబేజీ ఉన్నాయి. పచ్చి కూరగాయలను ఒలిచి, కత్తిరించి, కలపాలి, ఆపై పూర్తిగా పిండి వేయాలి మరియు నిమ్మరసంతో మసాలా చేయాలి.

డాక్టర్ యొక్క ముగింపు ప్రకారం, ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ రోజుల యొక్క ఖచ్చితమైన ప్రత్యామ్నాయం వేగవంతమైన బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు వేగవంతమైన సాధనఆశించిన ఫలితం.

ఈ పోషకాహార వ్యవస్థతో పాటు, టీవీ ప్రెజెంటర్ ఎలెనా మలిషేవా నుండి ప్రోటీన్ డైట్ అని పిలువబడే మరొక యాజమాన్య బరువు తగ్గించే పద్ధతిని పేటెంట్ చేసింది. జంతు మరియు మొక్కల మూలం యొక్క సేంద్రీయ పదార్ధాలతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడంలో దీని సారాంశం ఉంది, ఇది పెద్ద పరిమాణంలో సరఫరా చేయబడినప్పుడు, వేగవంతమైన కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి చాలా ముఖ్యమైనది.

5 రోజులు మలిషేవా యొక్క ప్రోటీన్ ఆహారం 5-6 కిలోల వరకు బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఎలెనా వాసిలీవ్నా నుండి అధిక బరువును కోల్పోయే రెండవ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పద్ధతి 150-300g రోజువారీ వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. 1-2 వారాలు ఉడికించిన బ్రౌన్ రైస్.

ఆహారం యొక్క ప్రధాన ఉత్పత్తిని ఎంచుకునే ప్రక్రియలో, పొడవాటి ఇరుకైన ధాన్యాలతో పాలిష్ చేయని తృణధాన్యాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం, ఇది ఇతర రకాలతో పోలిస్తే, అనేక రెట్లు ఎక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. అవి, విటమిన్లు B, E, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్, ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఫోలిక్ యాసిడ్, సెలీనియం, జింక్, పొటాషియం.

ఎలెనా మలిషేవా నుండి బియ్యం ఆహారం శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరించడానికి, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును, ఆహార వ్యర్థాలను తొలగిస్తుంది, స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, గుండె కండరాల స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఉత్పత్తి యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు సాంకేతికత యొక్క ప్రభావం నేరుగా తృణధాన్యాల సరైన తయారీపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అన్నింటిలో మొదటిది, బియ్యాన్ని 5-9 గంటల తర్వాత రాత్రిపూట నానబెట్టాలి. ఇది శుభ్రం చేయు మరియు వెచ్చని నీటితో నింపడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, 1 భాగం తృణధాన్యాలు 3 గ్లాసుల ద్రవ నిష్పత్తిలో, ఆపై దానిని నిప్పు మీద ఉంచండి. మలిషేవా యొక్క వంటకాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, తృణధాన్యాన్ని పూర్తిగా ఉడికించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఈ బరువు తగ్గించే సాంకేతికత కఠినమైన, వండని గోధుమ ధాన్యాల వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది మానవ శరీరంపై గరిష్ట ప్రక్షాళన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

డాక్టర్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ మరియు పార్ట్ టైమ్ టీవీ ప్రెజెంటర్ ప్రకారం, ఫలితాన్ని సాధించిన తర్వాత, బరువును స్థిరీకరించడానికి, మీరు ప్రతి 4 రోజులకు ఒకసారి అన్‌లోడ్ చేయాలి అన్నం రోజులు, ఈ సమయంలో మీరు 08.00 నుండి 18.00 వరకు ప్రతి 2 గంటలకు 150g ఉడికించిన తృణధాన్యాలు తింటారు, మరియు భోజనం మధ్య నీరు, 200ml గ్రీన్ టీ త్రాగాలి.

పాలిష్ చేయని తృణధాన్యాలు శరీరం నుండి పొటాషియం యొక్క ఇంటెన్సివ్ తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తుందనే వాస్తవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో మీరు స్థూల మరియు మైక్రోలెమెంట్ల లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి సహాయపడే ఖనిజాలను తీసుకోవాలి.

డాక్టర్ మలిషేవా నుండి వారానికి "బియ్యం" మెనుని పరిశీలిద్దాం.

రోజు నం. 1

• అల్పాహారం - ఆపిల్ - 1 pc, ఉడికించిన అన్నం యొక్క 100g భాగం, నిమ్మరసంతో రుచికోసం;
• మధ్యాహ్న భోజనం - ఉడికించిన అన్నం 100 గ్రా, కూరగాయల పులుసు 100 గ్రా, క్యారెట్, క్యాబేజీ, యాపిల్ సలాడ్ 150 గ్రా, 1 స్పూన్ జోడించబడింది. ఆలివ్ నూనె;
• రాత్రి భోజనం - గ్రీన్ బీన్స్ 80 గ్రా, ఎండుద్రాక్షతో ఉడికించిన అన్నం 100 గ్రా.

రోజు నం. 2

• అల్పాహారం - నారింజ - 1 ముక్క, బియ్యంతో గుమ్మడికాయ గంజి - 200 గ్రా;
• భోజనం - ఉడికించిన అన్నం 100 గ్రా, శాఖాహారం సూప్ 250 గ్రా;
• రాత్రి భోజనం - కివి సలాడ్, ద్రాక్షపండు, స్వీటీ లేదా పుచ్చకాయ ముక్క - 200 గ్రా, ఉడికించిన అన్నం 150 గ్రా.

రోజు నం. 3

• అల్పాహారం - పియర్ - 1 ముక్క, ఉడికించిన అన్నం 100 గ్రా, నిమ్మరసంతో చల్లబడుతుంది;
• విందు - కూరగాయల పురీ సూప్ 200 గ్రా, టమోటాలు, తీపి మిరియాలు మరియు మూలికల సలాడ్ 150 గ్రా, ఉడికించిన బియ్యం 100 గ్రా;
• రాత్రి భోజనం - అవకాడో 20గ్రా, ఉడికించిన క్యారెట్లు 40గ్రా, ఉడికించిన అన్నం 100గ్రా.

రోజు సంఖ్య. 4

• అల్పాహారం - ఉడికించిన అన్నం 100 గ్రా, పుచ్చకాయ ముక్క 100 గ్రా;
• భోజనం - పియర్, ఆపిల్, క్విన్సు సలాడ్ - 150 గ్రా, ఉడికించిన అన్నం 100 గ్రా, కూరగాయల సూప్ 200 గ్రా;
• రాత్రి భోజనం - ఆవిరి 70గ్రా, ఉడికించిన అన్నం 100గ్రా.

రోజు సంఖ్య 5

• అల్పాహారం - ఉడికించిన అన్నం 100 గ్రా, ద్రాక్షపండు - 1 ముక్క;
• భోజనం - క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్ సలాడ్ 150 గ్రా, వోట్మీల్ 100 గ్రా, ఉడికించిన అన్నం 100 గ్రా;
• రాత్రి భోజనం - పాలకూర, ముల్లంగి, అవోకాడో, తీపి మిరియాలు 150 గ్రా, ఉడికించిన అన్నం 100 గ్రా.

రోజు సంఖ్య. 6

• అల్పాహారం - ఆపిల్ - 1 ముక్క, ఉడికించిన అన్నం నిమ్మరసం 100గ్రా;
• మధ్యాహ్న భోజనం - ఉడికించిన అన్నం 100 గ్రా, మష్రూమ్ పురీ సూప్ 180 గ్రా, ఆకుకూరలు, దోసకాయ - 1 ముక్క;
• రాత్రి భోజనం - వాల్‌నట్ సలాడ్, ఉడికించిన అన్నం, పచ్చి ఉల్లిపాయలు, బచ్చలికూర, అవకాడో - 200 గ్రా.

రోజు సంఖ్య 7

• అల్పాహారం - 2 గింజలు, 5 ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ఉడికించిన అన్నం 100 గ్రా;
• భోజనం - కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు 100 గ్రా, ఉడికించిన క్యాబేజీ 100 గ్రా, ఉడికించిన అన్నం 100 గ్రా, పచ్చి ఉల్లిపాయలు;
• రాత్రి భోజనం - క్విన్సు, ఆపిల్, పియర్, ఖర్జూరం, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే కలిపి ఉడికించిన అన్నం - 150 గ్రా.

Malysheva నుండి బియ్యం ఆహారం మీరు ఒక వారం లో -3-6kg, 10 రోజుల్లో 10kg, 14 రోజుల్లో 12kg కోల్పోతారు అనుమతిస్తుంది. అదే సమయంలో, సాంకేతికత యొక్క ప్రభావం తృణధాన్యాల సరైన తయారీ మరియు భోజనం యొక్క మోతాదుపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది గరిష్ట ఖచ్చితత్వంతో గమనించాలి.

పైన పేర్కొన్న పదార్ధాలతో పాటు, మలిషేవా యొక్క ఆహారం ఒక వారం పాటు క్రింది ఆహారాన్ని అనుమతిస్తుంది: కూరగాయలు, మూలికలు, మిల్లెట్ గంజి, ఎండుద్రాక్ష, బఠానీలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, వాల్నట్, పండ్లు, అరటిపండ్లు తప్ప.

తిరిగి రాకుండా ఉండటానికి కిలోగ్రాములు కోల్పోయింది, బియ్యం ఆహారం నుండి నిష్క్రమణ క్రమంగా ఉండాలి.

తృణధాన్యాల బరువు తగ్గించే చక్రం పూర్తయిన నాల్గవ రోజున, ఇది ఆహారంలో చేర్చడానికి అనుమతించబడుతుంది: ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, 200 గ్రా బూడిద పాస్తా, 2 ముక్కలు రొట్టె. ఏడవ న - ఎంటర్ తెలిసిన ఉత్పత్తులు, ముఖ్యంగా ప్రొటీన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అదే సమయంలో, కాల్చిన వస్తువులు, ఆల్కహాలిక్ పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం మరియు స్పైసి, కొవ్వు, అధిక కేలరీల ఆహారాలను తొలగించడం విలువ.

అధిక ఉపాధి, ఎక్కువ పని గంటలు, తరచూ వ్యాపార పర్యటనలు, ఒత్తిడి, ట్రాఫిక్ జామ్‌లు మరియు అలసట వల్ల విపత్కర సమయాభావం ఏర్పడుతుంది. ఫలితంగా, వంట పని రోజు తర్వాత తక్కువ కేలరీల ఆహారంబరువు తగ్గడానికి బలం లేదా కోరిక మిగిలి లేదు. జీవితం యొక్క వేగవంతమైన వేగాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని, టీవీ ప్రెజెంటర్ ప్రత్యేక శక్తి ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేశారు. ఈ పోషక వ్యవస్థ, మిశ్రమాలు మరియు ఫ్రీజ్-ఎండిన పొడుల వలె కాకుండా, ఘనీభవించిన భోజనం.

ఆహారంలో ఏమి చేర్చబడిందో నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

మలిషేవా యొక్క పూర్తి ఆహారం బహుళ-రంగు పెట్టెల సమితి ఆహార ఉత్పత్తులు 28 రోజులు. అదే సమయంలో, ప్యాకేజీలో చేర్చబడిన ప్రతి వంటకం ప్లాస్టిక్ కంటైనర్లో మూసివేయబడుతుంది మరియు ఉపయోగం కోసం సూచనలను కలిగి ఉంటుంది.

ఒక నెల కోసం Malysheva యొక్క ఆహారంలో ఒక సెట్ నుండి నాలుగు రోజువారీ భోజనం (అల్పాహారం, భోజనం, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం, రాత్రి భోజనం) ఉంటుంది. ప్రాసెసింగ్ మీద ఆధారపడి, ఉపయోగం ముందు, పదార్థాలు మాత్రమే defrosted అవసరం, నీరు, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలు తో కురిపించింది.

ఒక రోజు ఉత్పత్తుల సమితిలో సుమారు 800 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి, అయితే ఆహారంలో ఇవి ఉంటాయి: తియ్యని గ్రీన్ టీ, పుచ్చకాయ, నారింజ, ఆపిల్, ఆకుకూరలు, ముల్లంగి, పాలకూర, దోసకాయలు, అపరిమిత పరిమాణంలో.

బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో, టీవీ ప్రెజెంటర్ ప్రకారం, నీటి విలువ ఆహారం కంటే చాలా ఎక్కువ అని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి, అందుకే ఆమె రచయిత పద్ధతిని తరచుగా రహస్యంగా మలిషేవా యొక్క 10-గ్లాస్ డైట్ అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే అవసరమైన ద్రవ పరిమాణం. బరువు కోల్పోయే వ్యక్తికి రోజుకు (2.5 లీటర్లు) వినియోగించడం పది కప్పులకు సమానం, సామర్థ్యం 250 గ్రా.

ఎలెనా వాసిలీవ్నా యొక్క “డైట్” బాక్సులలో టర్కీ, చికెన్ ఫిల్లెట్, రైస్, వోట్మీల్, బంగాళదుంపలు, క్యారెట్లు, ఉల్లిపాయలు, చేపలు, గుడ్లు, పాలు, బ్రోకలీ.

Malysheva యొక్క శక్తి ఆహారం మీరు ఒక నెల వరకు 15 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

ప్రస్తుతం, రెడీమేడ్ మీల్స్ సెట్ కొనడం సాధ్యం కాదు ప్రత్యేక శ్రమ. దీన్ని చేయడానికి, మీరు అదే పేరుతో ఉన్న సైట్ యొక్క మెనులో తగిన విభాగాన్ని ఎంచుకోవాలి, ఆపై చెల్లింపు చేయాలి. అదే సమయంలో, ఈ కిట్ ధర తరచుగా పెట్టుబడిని సమర్థిస్తుంది.

అలాగే, డాక్టర్ వెబ్‌సైట్‌లో డిజైన్ బుక్ ఉంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ మెనుని సరిగ్గా కంపైల్ చేయడానికి ఒక అనివార్య సాధనం. అదనంగా, ఎలెనా మలిషేవా యొక్క రచయిత ప్రాజెక్ట్, "డ్రాప్ ది ఎక్స్‌ట్రా థింగ్"లో పాల్గొనడానికి ఎవరైనా దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. నియమం ప్రకారం, అనుభవజ్ఞులైన నిపుణుల పర్యవేక్షణలో టీవీ షో కోసం అర్హత పోటీలో ఉత్తీర్ణత సాధించిన వ్యక్తులు బరువు తగ్గే సమర్థవంతమైన ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తారు.

అందువల్ల, నకిలీలను కొనుగోలు చేసే అవకాశాన్ని తొలగించడానికి, డాక్టర్ యొక్క అధికారిక వెబ్‌సైట్‌లో మలిషేవా ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయడం మంచిది, ఇక్కడ కిట్‌లు ఉత్పత్తి నాణ్యత ధృవపత్రాలతో ఉంటాయి.

ప్రాథమిక నియమం సమర్థవంతమైన తగ్గింపుబరువు తగ్గడం అనేది ఉప్పు పట్ల సరైన వైఖరి, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో నీటిని నిలుపుకోవటానికి దోహదం చేస్తుంది, ఇది వేగంగా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

ప్రస్తుతం ఎలెనా మలిషేవాచే అభివృద్ధి చేయబడింది ఉప్పు లేని ఆహారంబరువు నష్టం కోసం. ఆమె మినహాయించింది రోజువారీ రేషన్ఆహారం, ఈ పొడి దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో, అలాగే పిక్లింగ్ పద్ధతి (సాల్టెడ్ టొమాటోలు, దోసకాయలు, హెర్రింగ్) మరియు చీజ్‌లు, సాసేజ్‌లు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన ఉత్పత్తులు, వీటిలో పెద్ద పరిమాణంలో సోడియం క్లోరైడ్ ఉంటుంది. తెల్లటి స్ఫటికాకార పదార్థానికి బదులుగా, టీవీ ప్రెజెంటర్ మూలికలను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు. రెడీమేడ్ వంటలలో ఉప్పు కలపడం చాలా అరుదు మరియు వంట ప్రక్రియలో వాటిని ఉప్పు వేయడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.

నమూనా డైట్ మెను:

• అల్పాహారం - తక్కువ కొవ్వు సహజ పెరుగు - 1 గాజు, ఉప్పు లేని వోట్మీల్ - 200 గ్రా;
• భోజనం - చేపలు లేదా పౌల్ట్రీ ఫిల్లెట్ - 150 గ్రా, ఉడికించిన గుడ్డు - 1 పిసి;
• విందు - కూరగాయల సలాడ్ - 200 గ్రా, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ - 1 గాజు;
• స్నాక్స్ - ఆపిల్, ద్రాక్షపండు, టాన్జేరిన్లు, ఒక సమయంలో 1 ముక్క కంటే ఎక్కువ కాదు.

ఉప్పు రహిత పద్ధతి నుండి నిష్క్రమించే ప్రక్రియలో, టీవీ ప్రెజెంటర్ మద్య పానీయాలు, పిండి, మిఠాయి ఉత్పత్తులు, క్యారెట్లు, బంగాళాదుంపలు, జంతువులు, కూరగాయల కొవ్వులు మరియు పాలిష్ చేసిన బియ్యం వినియోగాన్ని తగ్గించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. నిషేధించబడిన ఆహారాలు క్రమంగా ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టబడాలి మరియు రోజుకు వినియోగించే కిలో కేలరీలు అనుమతించదగిన మొత్తాన్ని మించకుండా ఉండటం ముఖ్యం. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించి ఈ సూచికను లెక్కించవచ్చు.

చాలా మంది బాధపడతారు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్కలిగి ఉంటాయి అధిక బరువు. ఈ వ్యాధికి స్థిరమైన సమ్మతి అవసరం అనే వాస్తవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది ప్రత్యేక ఆహారం, మీ స్వంతంగా అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం చాలా కష్టం.

మధుమేహం కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలలో ఒకటి డాక్టర్ మలిషేవా యొక్క పద్ధతి. ఈ పోషకాహార వ్యవస్థ, తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాన్ని ఎన్నుకున్నందుకు ధన్యవాదాలు, అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, ప్యాంక్రియాస్‌పై భారాన్ని గణనీయంగా తగ్గించడానికి, అలాగే రక్తంలో చక్కెర యొక్క సరైన సమతుల్యతను స్థిరీకరించడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

Malysheva యొక్క ఆహారం యొక్క సారాంశం సాధారణ సూత్రాలను అనుసరించడం.

1. మిఠాయి ఉత్పత్తులు, తీపి పానీయాలు, కొవ్వు రోజువారీ ఆహారం నుండి పూర్తి మినహాయింపు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, సెమీ పూర్తి ఉత్పత్తులు.
2. సరైన రక్తంలో చక్కెర సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, మీ తాజా ఆకుకూరలు మరియు తియ్యని పండ్ల వినియోగాన్ని పెంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అదనంగా, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తమ రోజువారీ మెనులో తమ స్వంత చేతులతో తయారుచేసిన తాజా కూరగాయల సలాడ్లను చేర్చడం చాలా ముఖ్యం.
3. ఆహారం క్రమం తప్పకుండా జరగాలి. అయితే, నిషేధించబడని ఆహారాన్ని తీసుకునేటప్పుడు, వాటి కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ ప్రయోజనం కోసం, "బ్రెడ్ యూనిట్" (XE) అని పిలవబడే ప్రత్యేక సూచిక ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ గుణకం 12 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లకు సమానం.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం మలిషేవా యొక్క ఆహారంలో వివిధ ఆహారాల గ్లైసెమిక్ సూచికను సూచించే పట్టికల ఉపయోగం ఉంటుంది. ఫార్మసీలో ఈ నివేదికల లభ్యతకు ధన్యవాదాలు, మీరు పూర్తి చేసిన డిష్ యొక్క కార్బోహైడ్రేట్ సంతృప్తతను లెక్కించడానికి కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.

ఉత్పత్తి వర్గీకరణ

1. నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు. IN ఈ వర్గంతృణధాన్యాల నుండి తయారు చేయబడిన గంజిలను కలిగి ఉంటుంది. అటువంటి ఉత్పత్తుల వినియోగం దోహదం చేస్తుంది క్రమంగా పెరుగుదలరక్త ఇన్సులిన్ స్థాయిలు.
2. ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు. ఈ రకమైన అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఉత్పత్తులలో డార్క్ చాక్లెట్ ఉంది. రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలను వేగంగా పెంచడానికి అవసరమైనప్పుడు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను ఉపయోగించవచ్చు.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం మలిషేవా యొక్క ఆహారం మీరు తినడానికి అనుమతిస్తుంది తాజా పండులేదా ఒక చిన్న శాండ్విచ్.

జీవితం యొక్క వేగవంతమైన వేగాన్ని పరిశీలిస్తే, ఎలెనా మలిషేవా ప్రతిపాదించిన పోషకాహార ప్రణాళికను అనుసరించడం చాలా కష్టం. అందుకే ఉపవాస రోజులు, టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు కణజాలాల నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడానికి రూపొందించబడ్డాయి, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, అటువంటి బరువు తగ్గించే కార్యక్రమానికి అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం.

ప్రస్తుతం, నిర్వహించడానికి ఉపవాస రోజులు, Elena Vasilievna 3 విభిన్న ఆహారాలను అభివృద్ధి చేసింది. ఆహారం యొక్క కూర్పు మరియు వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఉపయోగం యొక్క లక్షణాలను మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.

ఉపవాస రోజుల కోసం ఆహారాలు

1. ప్రొటీన్. ఈ సాంకేతికత యొక్క కనీస వ్యవధి 5 ​​రోజులు, గరిష్టంగా 3 నెలలు. ఈ ఆహారం యొక్క ఆధారం పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రోటీన్ ఆహారాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి శరీరం ఖర్చు చేసే శక్తి ఆహారం నుండి వచ్చే కిలో కేలరీల సంఖ్యకు అసమానంగా ఉంటుంది. ఈ కారణంగా ఇది జరుగుతుంది తీవ్రమైన దహనంశరీర కొవ్వు ద్రవ్యరాశి. ఈ ఆహారం యొక్క ఖచ్చితమైన కట్టుబడి రోజువారీ బరువు తగ్గడానికి 600-800 గ్రా ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన వనరులు కాటేజ్ చీజ్, చికెన్ మాంసం, ఉడికించిన చేపల ఫిల్లెట్, గుడ్లు, గింజలు, బీన్స్, బఠానీలు, బుక్వీట్.
2. కూరగాయలు. ఈ ఆహారం పగటిపూట, ముతక ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వీటిలో: క్యారెట్లు, దుంపలు, క్యాబేజీ, సెలెరీ. ఈ ఆహారం రోజుకు 1 కిలోల వరకు కోల్పోయేలా చేస్తుంది. అదనంగా, సాధారణ కూరగాయల ఉపవాస రోజులు పెద్ద ప్రేగులలో సరైన మైక్రోఫ్లోరాను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి.
3. ద్రాక్షపండు గణనీయంగా ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, అలాగే శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది. అదే సమయంలో, రోజువారీ బరువు తగ్గడం తరచుగా 0.8 కిలోల కంటే ఎక్కువ కాదు. కాలేయం పనిచేయకపోవడం వల్ల ఉపవాస దినం, క్రమపద్ధతిలో స్టాటిన్స్ తీసుకునే వ్యక్తులకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది. లేకపోతే, ఇది బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి యొక్క పరిస్థితిలో క్షీణతకు దారితీస్తుంది.

రెగ్యులర్ ఉపవాస రోజులు బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. అందువల్ల, ఈ ఆహారాలు దాదాపు ప్రతి వ్యక్తికి ఉపయోగం కోసం సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.

ఉపవాస రోజుల కోసం ప్రాథమిక నియమాలు

1. భోజనం (2-3 గంటలు) మధ్య సమాన కాల వ్యవధిని నిర్వహించండి.
2. ఉత్పత్తుల వేడి చికిత్స సమయంలో, ఉప్పు మరియు నూనెను జోడించడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.
3. తరచుగా మరియు పాక్షిక స్వీకరణ 100 గ్రాముల భాగాలలో ఆహారం (రోజుకు 9 సార్లు).
4. శాశ్వత ఫలితాలను సాధించడానికి, చూపబడింది రోజువారీ కార్యకలాపాలుక్రీడలు. అదే సమయంలో, శరీరంపై సంక్లిష్ట ప్రభావానికి ధన్యవాదాలు, శోషరస మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థలు సక్రియం చేయబడతాయి మరియు ఫలితంగా, కొవ్వు కణజాలం యొక్క ఇంటెన్సివ్ బర్నింగ్ సంభవిస్తుంది.
5. మీ ఆహారం నుండి తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు, మసాలాలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, కాఫీ, అలాగే మిఠాయి మరియు బేకరీ ఉత్పత్తులను మినహాయించండి.
6. మీరు త్రాగే నీటి పరిమాణం, టీ మరియు రసంతో పాటు, రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు ఉండాలి.
7. పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను వినియోగిస్తున్నప్పుడు, వారి కొవ్వు పదార్థాన్ని పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం, ఇది 2% మించకూడదు.

బాటమ్ లైన్

అందువల్ల, వైద్య శాస్త్రాల వైద్యుడు మరియు “హెల్త్” ప్రోగ్రామ్ యొక్క హోస్ట్ అభివృద్ధి చేసిన రచయిత బరువు తగ్గించే వ్యవస్థకు కొవ్వును కాల్చడానికి శరీరం భారీ శక్తి వ్యయం అవసరం లేదు, ఇది ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు వారి శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి చాలా ముఖ్యం. బరువు తగ్గడం.

అధిక బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియలో, మీరు కొవ్వు, కారంగా, తీపి ఆహారాలు మరియు ఊరగాయలను వదులుకోవాలి మరియు రోజుకు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను (రోజుకు 1200 కిలో కేలరీలు వరకు) నియంత్రించాలి.

ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి ఎలెనా వాసిలీవ్నా యొక్క ఏ పద్ధతి ఆధారపడి ఉంటుంది వ్యక్తిగత లక్షణాలుశరీరం, అదనపు పౌండ్ల మొత్తం మరియు బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన సమయం ఫ్రేమ్.

ఉదాహరణకు, మలిషేవా యొక్క ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ 3 రోజులు 1-2 కిలోల "తొలగించడానికి" సహాయపడుతుంది. మీరు 8-10 కిలోల బరువు తగ్గాలంటే, మీరు రెండు వారాలపాటు రూపొందించిన ఉప్పు లేని బియ్యం పద్ధతిని ఉపయోగించాలి. అధిక బరువు 10 కిలోల కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, ఎలెనా మలిషేవా నుండి కార్బోహైడ్రేట్-ప్రోటీన్ లేదా ప్రోటీన్ ఆహారం, 10 నుండి 30 రోజుల వరకు, ప్రస్తుత సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

బిజీగా ఉన్న వ్యాపారులకు నిజమైన మోక్షం ఉంటుంది రెడీమేడ్ ఆహారంబాక్సులలో మలిషేవా, ఇది ఆహార వంటకాలను సిద్ధం చేయడానికి అపారమైన సమయం మరియు శ్రమ ఖర్చులు అవసరం లేకుండా ఇంట్లో మరియు పనిలో బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

బరువు తగ్గించే పద్ధతి యొక్క ఎంపికతో సంబంధం లేకుండా, సిస్టమ్ యొక్క ప్రభావం మరియు ఫలితం నేరుగా సమ్మతిపై ఆధారపడి ఉంటుంది ప్రాథమిక నియమాలుమరియు దరఖాస్తు చేసిన కృషి మొత్తం.