మీలో చాలా మంది టిబెటన్ సన్యాసుల గురించి విని ఉంటారు, వారి మంచి ఆరోగ్యం, శక్తి మరియు అద్భుతమైన దీర్ఘాయువు కోసం చాలా కాలంగా ప్రసిద్ధి చెందారు. టిబెటన్ సన్యాసుల నుండి ఇంటర్నెట్‌లో వివిధ రకాల వంటకాలు ఉన్నాయి, ఇవి శరీరాన్ని నయం చేయడానికి మరియు ఉపయోగకరమైన భాగాలతో (మొనాస్టరీ టీ, మిల్క్ మష్రూమ్ ఇన్ఫ్యూషన్ మరియు ఇతరులు) సుసంపన్నం చేయడానికి సహాయపడతాయి. మానసికంగా మరియు శారీరకంగా చాలా సంవత్సరాలు ఆరోగ్యంగా జీవించడానికి, టిబెట్‌లోని సన్యాసులు ఒక నిర్దిష్ట ఆహార శైలికి కట్టుబడి ఉంటారు, ఇది శీతాకాలపు సెలవుల శ్రేణిలో మా సాధారణ శీఘ్ర స్నాక్స్ లేదా అతిగా తినడంతో ఏదీ ఉమ్మడిగా ఉండదు.

పోషకాహార నిపుణులు ఈ అద్భుతమైన వ్యక్తుల నుండి సగటు పని వ్యక్తికి అనుకూలమైన ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తుల సమితిని నిర్మించడానికి నియమాలను తీసుకోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

టిబెటన్ ఆహారం యొక్క సారాంశం, ముఖ్యమైన నియమాలు మరియు ప్రయోజనాలు

టిబెటన్ పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను అనుసరించడానికి, మీరు స్వచ్ఛమైన గాలిలో ధ్యానం చేయడం మరియు ఔషధ మూలికలు తాగడం వంటి గంటలు గడపవలసిన అవసరం లేదు. సరైన పోషకాహారాన్ని అనుసరించడం, శారీరక వ్యాయామం చేయడం మరియు సన్‌బాత్ చేయడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యకరమైన పరిమితులకు బరువు తగ్గవచ్చు, కణాలను పునరుత్పత్తి చేయవచ్చు, శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేయవచ్చు మరియు శుభ్రపరచవచ్చు.

సన్యాసుల ఆహారం యొక్క సారాంశం మాంసం ఉత్పత్తులను పూర్తిగా తిరస్కరించడం మరియు ప్రధాన ఆహారం సరైన పదార్థాల కలయికపై ఆధారపడి ఉంటుంది, వీటిని చిన్న భాగాలలో తీసుకోవాలి. "సరైన కలయిక" అంటే ఏమిటి? టిబెట్‌లో, రోజంతా ఆహారాన్ని కఠినమైన క్రమంలో తినాలని శాస్త్రీయంగా మద్దతు ఉన్న నమ్మకం ఉంది. పదార్థాలు ద్రవ శాతంలో ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉంటాయనే సమాచారం ఆధారంగా జాబితా రూపొందించబడింది. జీర్ణక్రియను ప్రారంభించడానికి, మీరు ఉదయం చాలా తేమతో కూడిన ఆహారాన్ని (పండ్లు, పుట్టగొడుగులు, కూరగాయలు) తినాలి. ద్రవ ఆహారం తరువాత, శరీరం పిండి తృణధాన్యాలు, భారీ ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు (పాడి మరియు పులియబెట్టిన పాల పానీయాలు, చేపలు మరియు మాంసం) కోసం సిద్ధం చేస్తుంది. సూచన కోసం, మేము మీకు వివిధ రకాల ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియ సమయాన్ని స్పష్టంగా ప్రదర్శించే పట్టికను అందిస్తాము:

• ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు (తాజా రసాలు, పండ్ల పానీయాలు, సంకలితం లేని టీలు, మూలికా కషాయాలు, కంపోట్స్) - సుమారు 15 నిమిషాలు;
• లిక్విడ్ లీన్ సూప్‌లు, సలాడ్‌ల రూపంలో కూరగాయలు, వంటకాలు, సాటేలు మరియు ఇతర సారూప్య వంటకాలు - అరగంట వరకు;
• ఉడికించిన సముద్ర చేప మరియు మత్స్య - సుమారు 60 నిమిషాలు;
• పాల మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, ద్రవ తృణధాన్యాలు - ఒకటిన్నర గంటల వరకు;
• లీన్ పౌల్ట్రీ మాంసం - 2-3 గంటలు;
• ఎర్ర మాంసం - 4 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ

వాస్తవానికి, నిజమైన టిబెటన్ ఆహారం అనేది కొవ్వులతో సహా ఏదైనా జంతు ఉత్పత్తులను మినహాయించి, లాక్టో-శాఖాహారం యొక్క ఒక రకం. కానీ పాడి మరియు పులియబెట్టిన పాల పానీయాలు సాధ్యమే మరియు అవసరం. సన్యాసుల ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ముడి పండ్లు, బెర్రీలు, కూరగాయలు, తోట మూలికలు మరియు చిక్కుళ్ళు ఆధారంగా ఉంటుంది. మొక్కల ఆహారాలకు ధన్యవాదాలు, శరీరం హానికరమైన భాగాల నుండి శుభ్రపరచబడుతుంది మరియు అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు, మైక్రోలెమెంట్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఆమ్లాలు మరియు ఖనిజాలతో సరఫరా చేయబడుతుంది. డైట్‌లోని డైరీ ప్రొడక్ట్స్ డైటరీ ఫైబర్‌ను జీర్ణం చేయడానికి మరియు తొలగించడానికి సహాయపడతాయి, పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అవసరమైన జంతు ప్రోటీన్‌లతో శరీరాన్ని సరఫరా చేస్తాయి.

టిబెటన్ పద్ధతి ప్రకారం కేవలం ఒక వారం సమతుల్య పోషణ మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా 4 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

టిబెటన్ పోషణ యొక్క ప్రధాన నియమాలు:

1. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ, స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం, శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ఆహారం సమయంలో యోగా చాలా అవసరం.
2. మంచానికి ముందు అతిగా తినడం మరియు తినడం, అలాగే ప్రధానమైనవి కాకుండా ఇతర స్నాక్స్ ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి. చివరి చిరుతిండి నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు తీసుకోవాలి.
3. ఆహారంలో 3 ప్రధాన భోజనం ఉంటుంది, ఇవి చిన్న భాగాలుగా విభజించబడ్డాయి.
4. మీరు ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా తినాలి, పూర్తిగా నమలాలి మరియు ప్రక్రియను ఆస్వాదించాలి. కాబట్టి, మీ జీర్ణక్రియ మెరుగ్గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు మీ జీవక్రియ మరింత చురుకుగా ఉంటుంది.
5. భోజనం (మొదటి మొక్కల ఆహారాలు - పండ్లు, కూరగాయలు, బెర్రీలు, మూలికలు, పుట్టగొడుగులు, తరువాత పాడి మరియు పులియబెట్టిన పాల పానీయాలు మరియు చివరిగా పౌల్ట్రీ, మాంసం మరియు చేపలు) ఖచ్చితమైన క్రమాన్ని అనుసరించాలని నిర్ధారించుకోండి. అదే సమయంలో, ఆహారం సమయంలో మాంసం మరియు మాంసాన్ని వదులుకోవడం చాలా మంచిది.
6. ఇతర కార్యకలాపాలతో భోజనం కలపవద్దు (ల్యాప్‌టాప్‌లో పని చేయడం, ఫోన్‌లో మాట్లాడటం, టీవీ చూడటం మొదలైనవి). టిబెటన్ సన్యాసుల ప్రకారం, గ్యాస్ట్రిక్ రసం యొక్క అధిక-నాణ్యత స్రావం మరియు అధిక జీవక్రియ రేటు ఆహారం తినడంపై పూర్తి ఏకాగ్రతతో సులభతరం చేయబడుతుంది. ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి, మీరు ప్రశాంతమైన ప్రకృతి (పిక్నిక్)లోకి వెళ్లవచ్చు లేదా ఇంట్లో శాస్త్రీయ లేదా ధ్యాన సంగీతాన్ని ప్రారంభించవచ్చు.
7. సమృద్ధిగా మద్యపాన ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - రోజుకు 2.5 లీటర్ల ఆరోగ్యకరమైన ద్రవం. సన్యాసులు సహజ స్ప్రింగ్ వాటర్ లేదా స్థానిక మినరల్ వాటర్‌ను ఆస్వాదించాలని సిఫార్సు చేస్తారు (కాని కార్బోనేటేడ్ మరియు ఉప్పు లేని ఎంపికను ఎంచుకోండి). భోజనానికి ఒక గంట ముందు ద్రవాన్ని చల్లగా తాగడం మంచిది.
8. ఆహారాన్ని పచ్చిగా తినడం ఉత్తమం, కానీ వేడి చికిత్స అనుమతించబడుతుంది (వేయించడం లేదా గ్రిల్ చేయడం, ఉడకబెట్టడం, ఉడకబెట్టడం మరియు ఆవిరి చేయడం);
9. మీరు ఒక భోజనంలో 3-4 కంటే ఎక్కువ విభిన్న వంటకాలను తినకూడదు. ఉదాహరణకు, జున్నుతో బ్రెడ్ 2 వంటకాలు, టమోటాలతో చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్ 3 వంటకాలు. పండ్లు, గింజలు, పాల పానీయాలు, బెర్రీలు మరియు ఇతర సారూప్య వంటకాలు టిబెటన్ ఆహారంలో ప్రధాన భోజనంగా పరిగణించబడుతున్నాయని మేము గుర్తుంచుకోవాలి.

టిబెటన్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు:

• ఆహారంలో మాంసం ఉత్పత్తుల లేకపోవడం ఆహారం యొక్క కొవ్వు మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గిస్తుంది, జీవక్రియ వ్యర్థాలతో శరీరం యొక్క కాలుష్యాన్ని తగ్గిస్తుంది;
• పద్ధతి అత్యంత ప్రభావవంతమైనది - ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకున్న వారంలో 4-5 కిలోల బరువు తగ్గడం;
• శరీరానికి అవసరమైన స్థాయికి జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది;
• శరీరం పూర్తిగా టాక్సిన్స్, ఫ్రీ రాడికల్స్, వ్యర్థాలు, హెవీ మెటల్ లవణాలు మరియు అదనపు ద్రవం నుండి పూర్తిగా శుభ్రపరచబడుతుంది;
• కణజాల వాపు పోతుంది;
• ఆధ్యాత్మిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుంది, శరీరంలో తేలిక కనిపిస్తుంది, ఉత్పాదకత మరియు మెదడు కార్యకలాపాలు మెరుగుపడతాయి;
• ఆహారం సమయంలో, శరీరం యొక్క సంక్లిష్ట విటమిన్లైజేషన్ మరియు ఖనిజీకరణ జరుగుతుంది, కాబట్టి అదనపు జీవసంబంధమైన మందులు మరియు విటమిన్-ఖనిజ సముదాయాలను తీసుకోవడం అవసరం లేదు;
• కొన్ని వ్యాధులను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కొత్త వాటి ఆవిర్భావాన్ని నిరోధిస్తుంది (ఆంకాలజీ, బోలు ఎముకల వ్యాధి, హృదయ, నాడీ, జన్యుసంబంధ మరియు విసర్జన వ్యవస్థల వ్యాధులు);
• తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ ఉన్నప్పటికీ, మెను సమతుల్యంగా ఉంటుంది;
• ఆహారాన్ని మితమైన శారీరక శ్రమతో కలపవచ్చు మరియు కలపాలి;
• ఫలితాలు చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతాయి, తరచుగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు ఏర్పడటం (ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో తినడం, "శీఘ్ర" స్నాక్స్ లేదా రాత్రిపూట అతిగా తినడం, ఆహారం యొక్క కనీస థర్మల్ ప్రాసెసింగ్ మొదలైనవి);
• శరీరం యొక్క కణాలు పునరుద్ధరించబడతాయి, పునరుద్ధరించబడతాయి మరియు పునరుద్ధరించబడతాయి, ఇది మీకు యవ్వనాన్ని మరియు బలం యొక్క ఉప్పెనను తిరిగి ఇస్తుంది;
• అంతర్గత అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది

టిబెటన్ ఆహారం యొక్క మెను మరియు వైవిధ్యాలు

టిబెట్ నుండి వచ్చిన సన్యాసుల వారసత్వానికి ధన్యవాదాలు, మేము తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు వాటిని ఏ క్రమంలో తినాలో నిర్ణయించుకున్నాము. అదనంగా, మీ స్వంత ఆరోగ్యకరమైన మెనుని సృష్టించడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• చక్కెర మరియు సంకలితాలు, పెరుగు, పాలవిరుగుడు, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, కేఫీర్ మరియు పాలు పుట్టగొడుగుల పానీయం లేకుండా తక్కువ కొవ్వు ఇంట్లో తయారు చేసిన పెరుగుతో పాలు, క్రీమ్ మరియు సోర్ క్రీంను భర్తీ చేయడం మంచిది;
• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, ఇంట్లో తయారుచేసిన ఉప్పు లేని ఫెటా చీజ్, సాఫ్ట్ చీజ్ (ఫెటా), మేక మరియు అడిగే చీజ్;
• పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు కూరగాయలు మరియు పండ్లతో బాగా సరిపోతాయి, కాబట్టి రుచికరమైన స్నాక్స్ మరియు ఆసక్తికరమైన సలాడ్‌లను సృష్టించండి (ఒక క్లాసిక్ ఉదాహరణ ఫెటాతో గ్రీకు సలాడ్);
• తీపి పండ్లు మరియు బెర్రీలు ఒక చిరుతిండి (యాపిల్, పెర్సిమోన్స్, ఖర్జూరాలు, పుచ్చకాయ, చెర్రీస్, ఎండిన పండ్లు, అత్తి పండ్లను, బ్లూబెర్రీస్, ద్రాక్ష, బ్లూబెర్రీస్) సమయంలో ఇతర ఆహారాలతో కలపలేని స్వతంత్ర భోజనంగా పరిగణించబడతాయి.

నిషేధించబడిన ఆహారాల విషయానికొస్తే, వ్యాసంలో పేర్కొనబడని అన్ని ఇతర పదార్థాలు (మాంసం, అవయవ మాంసాలు మరియు జంతు ఉత్పత్తులతో సహా) అవాంఛనీయమైనవిగా పరిగణించబడతాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది కొవ్వు, వేయించిన, స్పైసి, స్మోక్డ్, తీపి, ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు, డ్రెస్సింగ్ మరియు సాస్‌లు, ఆహార సంకలనాలు (ఉప్పు, చక్కెర, ఈస్ట్, సోడా మరియు ఇతరులు) వర్తిస్తుంది. అలాగే, డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు ఫాస్ట్ ఫుడ్, పాస్తా, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు లేదా స్వీట్ పేస్ట్రీలను ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ తినకూడదు. నిషేధించబడిన పానీయాలలో మద్యం, కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు, ప్యాక్ చేసిన జ్యూస్‌లు, స్వీట్ సోడా, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు ఇతర పారిశ్రామిక పానీయాలు ఉన్నాయి.

టిబెటన్ ఆహారం యొక్క వైవిధ్యాలకు నేరుగా వెళ్దాం.

7 రోజులు క్లాసిక్ టిబెటన్ ఆహారం.ముందే చెప్పినట్లుగా, ఒక వారం ఆహారంలో మీరు 4-5 కిలోల వరకు అధిక బరువును కోల్పోతారు, కానీ ఆహారం యొక్క అన్ని నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించండి, తగినంత ద్రవాలు త్రాగండి మరియు వ్యాయామాలు చేయండి.

సోమవారం.

అల్పాహారంలో రై లేదా ఊక టోస్ట్, 150 ml లీన్ మిల్క్ ఉంటుంది.

మేము 1 పండు (ఒక మధ్య తరహా ఆపిల్ లేదా నారింజ), ఉడికించిన బీన్స్ (150 గ్రా), బెల్ పెప్పర్స్, టొమాటోలు, తులసి మరియు పచ్చి ఉల్లిపాయలతో కూడిన తేలికపాటి సలాడ్‌తో భోజనం చేస్తాము. ఆలివ్ నూనెతో సలాడ్ సీజన్ లేదా, ఇంకా మంచిది, నిమ్మరసం. వంటలలో ఉప్పు వేయడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.

డిన్నర్‌లో ఏదైనా 2 పండ్లు, తురిమిన క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్ సలాడ్, నిమ్మరసం ధరించి ఉంటాయి. మేము గ్యాస్ మరియు ఉప్పు లేకుండా మినరల్ వాటర్ యొక్క 250 ml తో డిన్నర్ డౌన్ కడగడం.

మంగళవారం.

అల్పాహారం కోసం, పెద్ద సిట్రస్ పండు లేదా ఆపిల్ తినండి, మినరల్ వాటర్‌తో కడగాలి.

భోజనంలో 1 సిట్రస్, ఫ్రూట్ సలాడ్ (ఆప్రికాట్లు, బేరి, అరటిపండ్లు, రేగు, కాటేజ్ చీజ్) - 200 గ్రా తక్కువ కొవ్వు సముద్రపు చేపలను ఉడకబెట్టడానికి కూడా అనుమతి ఉంది.

మేము ఉడికిన గుమ్మడికాయతో విందు చేస్తాము - 250 గ్రా, ఉప్పు లేని సహజ తాజా టమోటా మరియు రెండు తాజా టమోటాలు.

బుధవారం.

బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో 2 హోల్‌గ్రెయిన్ టోస్ట్‌లు మరియు ఒక గ్లాసు పుల్లని పాలు ఉంటాయి.

మేము ఉడికించిన గ్రీన్ బీన్స్, గ్రీక్ సలాడ్, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు నిమ్మరసంతో కూడిన సైడ్ డిష్‌తో భోజనం చేస్తాము.

విందు కోసం మేము ఉడికించిన దుంపలు, క్యారెట్లు మరియు వెల్లుల్లి (150 గ్రా) సలాడ్ సిద్ధం. 1 సిట్రస్, 2 చిన్న యాపిల్స్, ధాన్యపు రొట్టె ముక్క మరియు ఉప్పు లేకుండా తాజా టమోటా (1 కప్పు) కూడా చేర్చబడింది

గురువారం.

అల్పాహారం ఒక చిన్న ఊక బన్ను మరియు ఒక గ్లాసు మినరల్ వాటర్ కలిగి ఉంటుంది.

భోజనం కోసం, మేము తాజా ఆపిల్ రసం ఒక గాజు త్రాగడానికి మరియు ఒక గ్రీక్ సలాడ్ సిద్ధం. కాలీఫ్లవర్‌తో ఉడికించిన చేపలు కూడా చేర్చబడ్డాయి - 250 గ్రా.

మేము టోస్ట్, ఒక గ్లాసు గ్రీన్ టీ, తాజా గ్రీన్ బీన్స్, క్యారెట్లు, సెలెరీ కాండాలు మరియు మూలికలతో కూడిన తేలికపాటి సలాడ్‌తో విందు చేస్తాము.

శుక్రవారం.

ఉదయం 200 ml తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ మరియు ధాన్యపు టోస్ట్తో ప్రారంభమవుతుంది.

భోజనం కోసం, చక్కెర మరియు సంకలితాలు లేకుండా ఇంట్లో తయారుచేసిన తక్కువ కొవ్వు పెరుగు ఒక గ్లాసు, 1 తియ్యని ఆపిల్. మేము నిమ్మరసంతో రుచికోసం ఎర్ర క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్‌ల సలాడ్‌ను కూడా సిద్ధం చేస్తాము.

డిన్నర్‌లో క్యారెట్లు, వెల్లుల్లి మరియు మూలికలు (220 గ్రా), రై బ్రెడ్ ముక్క మరియు ఒక గ్లాసు మినరల్ వాటర్‌తో ఉడికిన వంకాయలు ఉంటాయి.

శనివారం.

అల్పాహారం కోసం, 1 సిట్రస్ పండు మరియు ఒక గ్లాసు తాజా ఆపిల్ రసం.

మేము గ్రీకు సలాడ్‌తో భోజనం చేస్తాము, ఆలివ్ నూనెలో ప్రూనేతో ఉడికించిన క్యారెట్లు మరియు దుంపల భాగం. మేము మినరల్ వాటర్తో ప్రతిదీ కడగాలి.

రాత్రి భోజనం కోసం, 400 ml లీన్ తియ్యని పెరుగు త్రాగడానికి, బెర్రీలు ఒక గాజు (స్ట్రాబెర్రీలు, అడవి స్ట్రాబెర్రీలు లేదా రాస్ప్బెర్రీస్) తినడానికి, మరియు జున్ను తో తృణధాన్యాలు టోస్ట్ ఒక జంట తినడానికి.

ఆదివారం.

ఉదయం ఒక గ్లాసు లీన్ మిల్క్ లేదా పెరుగుతో ప్రారంభమవుతుంది, తర్వాత 2 ముక్కల టోస్ట్ ఉంటుంది.

మధ్యాహ్న భోజనంలో నిమ్మరసంతో తాజా క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్ల సలాడ్, ఉడికించిన సముద్రపు చేప (200 గ్రా) మరియు ఒక గ్లాసు మినరల్ వాటర్ ఉంటాయి.

మేము ఉడికించిన పచ్చి బఠానీలతో కూడిన సైడ్ డిష్, ఆరోగ్యకరమైన చీజ్ యొక్క అనేక ముక్కలు, మనకు నచ్చిన రెండు పండ్లు మరియు తాజా పండ్ల రసంతో అన్నింటినీ కడుగుతాము.

సగం వండిన అన్నం మీద టిబెటన్ ఆహారాన్ని శుభ్రపరచడం.తెలియని, అయితే, అన్ని హానికరమైన భాగాల శరీరాన్ని త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా శుభ్రపరచడానికి సహాయపడే చాలా ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహార ఎంపిక. సాధారణ ఉపవాస దినంగా అనువైనది.

ప్రధాన వంటకాన్ని సిద్ధం చేయడానికి, పాలిష్ చేయని బ్రౌన్ రైస్ తీసుకోండి మరియు మీరు మీ పూర్తి వయస్సును చేరుకున్నప్పుడు అనేక టేబుల్ స్పూన్లు లెక్కించండి. మేము నీటిని శుభ్రం చేయడానికి బియ్యాన్ని బాగా కడిగి, విశాలమైన కూజాలో ఉంచి, ఉడికించిన చల్లటి నీటితో నింపండి. తరువాత, రాత్రిపూట రిఫ్రిజిరేటర్లో బియ్యం కూజా ఉంచండి. ఉదయం, కూజా నుండి నీటిని వడకట్టి, 1 టేబుల్ స్పూన్ గంజిని తీసివేసి, సంకలితం లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలు లేకుండా సుమారు 4-5 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి. మేము ఉడకబెట్టిన భాగాన్ని చాలా ఉదయాన్నే (6-7 గంటలు) ఖాళీ కడుపుతో తింటాము. మిగిలిన బియ్యం గంజిని మళ్లీ చల్లటి నీటితో నింపి రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచండి. పగటిపూట మనం ఎప్పటిలాగే తింటాము, ఆహార సంకలనాలు మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను పరిమితం చేస్తాము.

ఒక నెల పాటు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే టిబెటన్ మూలికా ఆహారం.టిబెటన్ ఆహారం యొక్క మరొక చిన్న-తెలిసిన సంస్కరణ, ఇది అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, శరీరంలోని హానికరమైన పదార్థాలను పూర్తిగా శుభ్రపరచడానికి, అంతర్గత అవయవాల పనితీరును సాధారణీకరించడానికి, దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి, చర్మం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. , జుట్టు మరియు గోర్లు.

టెక్నిక్ సుమారు 1 నెల కోసం రూపొందించబడింది, ఈ సమయంలో మీరు భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం తర్వాత ప్రత్యేక మూలికా టీని త్రాగాలి. పానీయం కోసం సేకరణలో చమోమిలే, అమరత్వం, సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ మరియు బిర్చ్ మొగ్గలు యొక్క ఇంఫ్లోరేస్సెన్సేస్ ఉన్నాయి. టీ సిద్ధం చేయడానికి, ప్రతి మూలిక యొక్క 100 గ్రాముల పొడి లేదా తాజా సేకరణను సిద్ధం చేయండి మరియు దానిని ఒక మిశ్రమంలో కలపండి. భాగమైన పానీయం సిద్ధం చేయడానికి, 1 టేబుల్ స్పూన్ మూలికలను తీసుకోండి, వేడినీరు 250 ml పోయాలి మరియు 20-30 నిమిషాలు వదిలివేయండి. అప్పుడు పానీయం పూర్తిగా వడకట్టాలి మరియు ఒక టీస్పూన్ సహజ తేనెను జోడించాలి.

టిబెటన్ ఆహారాన్ని ఎలా విడిచిపెట్టాలి

ఆహారం యొక్క క్లాసిక్ వెర్షన్ చాలా సమతుల్య మరియు పోషకమైనది, కాబట్టి ఇది చాలా సంవత్సరాలుగా లాక్టో-శాఖాహారానికి అనువైనది. మీరు మాంసం ఆహారానికి తిరిగి రావాలనుకుంటే, మీరు టిబెటన్ మెను నియమాల నుండి తప్పుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. లంచ్ సమయంలో 1 కోడి గుడ్డు లేదా లిక్విడ్ మిల్క్ గంజిని జోడించి, లీన్ పౌల్ట్రీ, దూడ మాంసం, కుందేలు మరియు ఆకుకూరలతో కలిపి తినండి. రాత్రి భోజనం సమయంలో, మీరు కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్స్, పుట్టగొడుగులు మరియు పాలతో ఆమ్లెట్లు, ట్యూనా లేదా మస్సెల్స్తో సలాడ్లు కూడా సిద్ధం చేయవచ్చు.

తరచుగా అల్పాహారం తీసుకోకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం, రాత్రిపూట అతిగా తినకుండా ఉండటం, హైడ్రేటెడ్ మరియు వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. జీవక్రియను నిర్వహించడానికి, మీ ఆహారంలో ఎక్కువ సిట్రస్ పండ్లు, పుల్లని బెర్రీలు మరియు పిండి లేని కూరగాయలను చేర్చాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

చివరిది కానీ, మీ ఆహారంలో స్వీట్లు మరియు డెజర్ట్‌లు, కాల్చిన వస్తువులు, సాస్‌లు మరియు డ్రెస్సింగ్‌లు, కొవ్వు మాంసాలు, ఆహార సంకలనాలు (స్వచ్ఛమైన ఉప్పు మరియు చక్కెర), ఆల్కహాల్ మరియు తీపి సోడాను తిరిగి ఇవ్వండి.

టిబెటన్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు మరియు వ్యతిరేకతలు

సన్యాసుల ఆహారం తక్కువ సంఖ్యలో ప్రతికూలతలు మరియు వ్యతిరేకతలను కలిగి ఉంది మరియు పోషకాహార నిపుణులు మరియు గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్టులచే ఆమోదించబడింది.

అన్నింటిలో మొదటిది, బరువు కోల్పోయే వారు తమ ఆహారంలో మాంసం ఉత్పత్తుల లేకపోవడం గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. మాంసం తినేవారికి ఒక వారం పాటు పౌల్ట్రీ లేదా ఎర్ర మాంసాన్ని వదిలివేయడం చాలా కష్టం, కానీ శరీరానికి అవసరమైన జంతు ప్రోటీన్లు కూడా అందవు. అందువలన, కండర ద్రవ్యరాశి క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు క్రీడా శిక్షణ యొక్క ప్రభావం తగ్గుతుంది.

రెండవ విషయం ఏమిటంటే, నీటిని పెద్ద పరిమాణంలో తీసుకోవడం అవసరం, లేకపోతే మొక్కల ఫైబర్, ఆహారంలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది మలబద్ధకం మరియు శరీరం యొక్క తిరిగి మత్తుకు కారణమవుతుంది.

మూడవ అంశం ఏమిటంటే, బరువు తగ్గడం సజావుగా జరుగుతుంది మరియు ప్రతి ఒక్కరికీ అవసరమైన ఫలితాలను ఇవ్వదు, ఎందుకంటే సమతుల్య మెను సాధారణ శారీరక వ్యాయామం మరియు అన్ని ఆహార తీసుకోవడం నియమాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

చివరి వాస్తవం ఏమిటంటే, మొదటి రోజుల్లో శరీరం తక్కువ కేలరీలు, మొక్క మరియు పాల ఆహారాలలో సమృద్ధిగా ఉన్న మధ్యస్తంగా ఆకలితో కూడిన ఆహారానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఈ విషయంలో, కడుపు నొప్పి మరియు ఇతర జీర్ణ సమస్యలు, వికారం, తలనొప్పి, ఉదాసీనత, చిరాకు, కడుపు నొప్పి మరియు నిద్రలేమి సంభవించవచ్చు.

కానీ టిబెటన్ ఆహారంలో చాలా వ్యతిరేకతలు లేవు, ఎందుకంటే ఈ కార్యక్రమం సమతుల్యంగా మరియు జనాభాలోని అనేక సమూహాలకు ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడుతుంది. సన్యాసుల ఆహారం క్రింది సందర్భాలలో సూచించబడదు:

• గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం;
• పిల్లలు మరియు వృద్ధాప్యం;
• తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ఉనికి;
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ, కాలేయం, మూత్రపిండాల వ్యాధులు;
• ఆహారం యొక్క ప్రధాన భాగాలకు అలెర్జీ ప్రతిచర్య;
• రక్తపోటు మరియు కొన్ని గుండె జబ్బుల ఉనికి;
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్.

బరువు తగ్గడం- 3-4 కిలోలు

వ్యవధి- 7 రోజులు

మీరు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేయాలనుకుంటే, టిబెటన్ ఆహారాన్ని తప్పకుండా ప్రయత్నించండి. ఆహారం యొక్క ఆధారం పాలు మరియు మొక్కల ఉత్పత్తులు - కూరగాయలు మరియు పండ్లు. మాంసం, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు నిషేధించబడ్డాయి. మినహాయింపు చేపలు, ఇది చిన్న పరిమాణంలో ఆహారంలో ఉంటుంది మరియు అప్పుడు కూడా ప్రతిరోజూ కాదు.

టిబెటన్ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు:

మీరు నెమ్మదిగా తినాలి, ప్రశాంత వాతావరణంలో, ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలడం, ఇది మంచి జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధిస్తుంది;

ప్రధాన భోజనం మధ్య స్నాక్స్ నిషేధించబడ్డాయి;

మద్యపాన పాలన పరిమితం కాదు, కానీ భోజనానికి ఒక గంట ముందు నీటిని త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, ప్రాధాన్యంగా వసంత నీరు లేదా వాయువులు లేకుండా మినరల్ వాటర్;

రాత్రిపూట తినకూడదని ప్రయత్నించండి; చివరి భోజనం నిద్రవేళకు రెండు గంటల ముందు ఉండకూడదు;

తాజా గాలిలో శ్వాస మరియు శారీరక వ్యాయామాలతో ఆహారాన్ని కలపడం, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గడానికి, అలాగే శరీరం యొక్క పునరుజ్జీవనానికి దోహదం చేస్తుంది.

వారానికి టిబెటన్ డైట్ మెను:

సోమవారం	అల్పాహారం: ఒక కప్పు పాలు, ఒక చిన్న క్రాకర్. డిన్నర్: 150 గ్రా ఉడికించిన బీన్స్. టమోటాలు, బెల్ పెప్పర్స్, ఉల్లిపాయలు మరియు పార్స్లీ యొక్క 200 గ్రా సలాడ్. 1 పెద్ద ఆకుపచ్చ ఆపిల్ లేదా నారింజ. డిన్నర్: 250 గ్రా తురిమిన తెల్ల క్యాబేజీ, నిమ్మరసంతో రుచికోసం. ఏదైనా పండు యొక్క 150 గ్రా, మినరల్ వాటర్ 1 గ్లాస్.
మంగళవారం	అల్పాహారం: 1 గ్లాసు మినరల్ వాటర్. 1 పెద్ద ఆపిల్. డిన్నర్: 200 గ్రాముల ఉడికించిన చేప, 200 గ్రా ఫ్రూట్ సలాడ్ ఆపిల్ల, బేరి, ప్రూనే లేదా ఇతర పండ్ల నుండి. 1 నారింజ. డిన్నర్: కూరగాయల నూనెలో వేయించిన 250 గ్రా గుమ్మడికాయ, 3 టమోటాలు, 1 చిన్న బ్రెడ్ ముక్క, 1 గ్లాసు టమోటా రసం.
బుధవారం	అల్పాహారం: 1 గ్లాసు పాలు, 2 క్రాకర్లు. డిన్నర్: 200 గ్రా ఉడికించిన బీన్స్, 200 గ్రా టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు, తాజా దోసకాయలు మరియు వెల్లుల్లి యొక్క లవంగం యొక్క సలాడ్, కూరగాయల నూనెతో ధరిస్తారు. డిన్నర్: 200 గ్రా ఉడికించిన, ముతకగా తురిమిన దుంపలు. 2 ఆపిల్ల, ఒక నారింజ, ఒక చిన్న బ్రెడ్ ముక్క, 1 టమోటా. 1 గ్లాసు టమోటా రసం.
గురువారం	అల్పాహారం: 1 గ్లాసు మినరల్ వాటర్, 1 చిన్న బన్ను. డిన్నర్: ఉడికించిన చేపల 250 గ్రా, ఏదైనా కూరగాయల నుండి 200 గ్రా కూరగాయల సలాడ్, 1 గ్లాసు సహజ ఆపిల్ రసం. డిన్నర్: 200 గ్రా ఉడికించిన ఆకుపచ్చ బీన్స్, 200 గ్రా ముడి తురిమిన క్యారెట్లు, కూరగాయల నూనె మరియు వెల్లుల్లితో రుచికోసం. 1 కప్పు టీ మరియు ఒక చిన్న క్రాకర్.
శుక్రవారం	అల్పాహారం: 1 గ్లాసు పాలు, చిన్న బన్ను. డిన్నర్: 200 గ్రా తురిమిన ఎర్ర క్యాబేజీ, నిమ్మరసంతో రుచికోసం. 1 గ్లాసు పెరుగు, 2 ఆపిల్ల. డిన్నర్: 200 గ్రాముల ఉడికించిన చేప, 200 గ్రా వంకాయ, కూరగాయల నూనెలో చిన్న మొత్తంలో క్యారెట్లతో వేయించాలి. నల్ల రొట్టె యొక్క చిన్న ముక్క. 1 గ్లాసు మినరల్ వాటర్.
శనివారం	అల్పాహారం: 1 గ్లాసు ఆపిల్ రసం, నారింజ. డిన్నర్: 200 గ్రా తురిమిన క్యారెట్లు, కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం, టమోటాలు, బెల్ పెప్పర్స్ మరియు ఉల్లిపాయల సలాడ్ 200 గ్రా. 1 గ్లాసు మినరల్ వాటర్. డిన్నర్ : 150 గ్రా చీజ్, 2 క్రాకర్లు. 100 గ్రా స్ట్రాబెర్రీలు. 1 గ్లాసు పాలు లేదా 2 కప్పుల పెరుగు.
ఆదివారం	అల్పాహారం: 1 గ్లాసు పాలు, 2 క్రాకర్లు. డిన్నర్: 250 గ్రాముల ఉడికించిన చేప, 250 గ్రాముల తెల్ల క్యాబేజీ సలాడ్ నిమ్మరసం, 1 గ్లాసు మినరల్ వాటర్. డిన్నర్: 200 గ్రా ఉడికించిన బీన్స్, 100 గ్రా చీజ్, ఏదైనా పండు యొక్క 250 గ్రా, మినరల్ వాటర్ లేదా ఆపిల్ జ్యూస్ 1 గ్లాస్.

ఆహారం చాలా సమతుల్యమైనది మరియు బాగా తట్టుకోగలదు, అయితే ఇది ఒక వారం కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు ఉపయోగించడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. ఆశించిన ఫలితాలు సాధించే వరకు మీరు ప్రతి నెలా ఈ ఆహారాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు.

నికా సెస్ట్రిన్స్కాయ -ప్రత్యేకంగా సైట్ సైట్ కోసం

మీరు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, జీర్ణక్రియను సాధారణీకరించడానికి, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మారాలని కోరుకుంటే, టిబెటన్ జ్ఞానం వైపు తిరగండి. టిబెటన్ ప్రభావవంతమైన ఆహారం రెండు వెర్షన్లలో ప్రసిద్ధి చెందింది. మొదటిది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వంటిది మరియు సుదీర్ఘ ప్రక్రియను కలిగి ఉంటుంది. రెండవది ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్, మరియు దీనిని చివరి ప్రయత్నంగా మాత్రమే ఉపయోగించవచ్చు.

టిబెటన్ ఆహారం: మొదటి ఎంపిక

ఈ సంస్కరణలో, టిబెటన్ ఆహారం మీ ఆహారాన్ని పరిమితం చేయదు - మీరు దాదాపు ప్రతిదీ తినవచ్చు - కానీ ఖచ్చితంగా ఒక నిర్దిష్ట క్రమంలో మరియు అతిగా తినకుండా.

టిబెటన్ ఋషుల ప్రకారం, భోజనం ప్రారంభంలో మీరు ఎక్కువ నీరు ఉన్న ఆహారాన్ని తినాలి. అవి శరీరం ద్వారా వేగంగా శోషించబడతాయి మరియు ప్రేగు పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

కానీ మీరు మొదట మాంసం లేదా పాల ఉత్పత్తులు వంటి భారీగా తింటే, ఆపై పండ్లను కలుపుకుంటే, మీ జీర్ణక్రియ చాలా కష్టం అవుతుంది మరియు ఇది మలబద్ధకం మరియు అధిక బరువుకు దారి తీస్తుంది.

ఉత్పత్తుల వినియోగం యొక్క క్రమం క్రింది విధంగా ఉంటుంది.

పండ్లు లేదా కూరగాయల సూప్‌తో ప్రారంభించండి. యాపిల్స్, పుచ్చకాయలు, బ్లూబెర్రీస్, చెర్రీస్ మరియు బ్లూబెర్రీస్ మినహా దాదాపు అన్ని పండ్లు అనుమతించబడతాయి - అవి ఇతర ఉత్పత్తులకు విరుద్ధంగా ఉంటాయి. మీరు కూరగాయల సూప్ లేదా ఉడకబెట్టిన పులుసుతో మీ భోజనాన్ని ప్రారంభించినట్లయితే, దానిని తేలికగా మరియు అనేక రకాల ఆకుకూరలతో ఉంచండి.

అప్పుడు మీరు సీఫుడ్కు వెళ్లవచ్చు. వీటిలో చేపలు, స్క్విడ్, రొయ్యలు, గుల్లలు, పీతలు, మస్సెల్స్ మరియు ఇతర సముద్ర ఆహారాలు ఉన్నాయి.

సీఫుడ్ తర్వాత ఏదైనా పులియబెట్టిన పాలు మరియు తృణధాన్యాలు వస్తాయి. కేఫీర్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, పెరుగు మరియు సహజ పెరుగు ఖచ్చితంగా మీ ఆహారంలో ఉండాలి. వోట్మీల్తో సహా తృణధాన్యాలు గురించి మర్చిపోవద్దు. మీరు ఇదే దశలో పచ్చి గుడ్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.

తదుపరి దశ మాంసం. పంది మాంసం, గొడ్డు మాంసం, చికెన్, గొర్రె ఏదైనా నాణ్యతలో అనుమతించబడతాయి: ఉడికించిన, వేయించిన లేదా ఎండబెట్టి. అదే దశలో, మీరు చీజ్లు, సాల్టెడ్ ఫిష్ మరియు ఉడికించిన గుడ్లు తీసుకోవచ్చు.

చివరి దశ బ్రెడ్ తినడం. డైట్ బ్రెడ్, టోస్ట్ లేదా పిటా బ్రెడ్‌కు మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి. గింజలు మరియు మొక్కజొన్న రేకుల వినియోగం కూడా ఇక్కడ అనుమతించబడుతుంది.

పైన పేర్కొన్న అన్ని ఆహారాలను ఒకే సమయంలో తినవలసిన అవసరం లేదని దయచేసి గమనించండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే క్రమాన్ని నిర్వహించడం.

స్నాక్స్ కోసం, టిబెటన్ ఆహారం గింజలు, తాజాగా పిండిన కూరగాయలు లేదా పండ్ల రసం లేదా రొట్టె ముక్కను అనుమతిస్తుంది.

ఉత్పత్తులు క్రింది సమయానికి జీర్ణమవుతాయి: రసాలు - 10 లేదా 15 నిమిషాలు, కూరగాయల సూప్‌లు, కూరగాయల వంటకాలు - 30 నిమిషాలు, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు - గంట నుండి ఒకటిన్నర గంటల వరకు, మత్స్య మరియు చేపలు - 2 గంటలు, పౌల్ట్రీ - 3 గంటలు, మాంసం - 4 గంటలు.

ఈ సంస్కరణలో, టిబెటన్ ఆహారం నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది - వారానికి అర కిలోగ్రాము.

మొదటి రోజు

లంచ్: ఉడికించిన బీన్స్ యొక్క చిన్న భాగం, టమోటాల సలాడ్, బెల్ పెప్పర్స్, పార్స్లీ మరియు ఉల్లిపాయలు, ఒక నారింజ లేదా ఒక ఆకుపచ్చ ఆపిల్.

డిన్నర్: తెల్ల క్యాబేజీ సలాడ్ యొక్క చిన్న భాగం, నిమ్మరసంతో చల్లబడుతుంది, ఏదైనా పండు యొక్క 150 గ్రాములు, స్టిల్ మినరల్ వాటర్ ఒక గ్లాసు.

రెండవ రోజు

అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు స్టిల్ మినరల్ వాటర్, ముప్పై నిమిషాల తర్వాత ఒక ఆపిల్.

భోజనం: ఉడికించిన చేపల చిన్న భాగం, ఆపిల్ల, ప్రూనే, బేరి, నారింజ నుండి 200 గ్రాముల ఫ్రూట్ సలాడ్.

డిన్నర్: కూరగాయల నూనెలో వేయించిన గుమ్మడికాయ యొక్క చిన్న భాగం, 200 గ్రాముల టమోటాలు, ధాన్యపు రొట్టె ముక్క, ఒక గ్లాసు టమోటా రసం.

మూడవ రోజు

అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు పాలు, ఒక క్రాకర్.

లంచ్: ఉడికించిన బీన్స్ యొక్క చిన్న భాగం, టమోటాల సలాడ్, బెల్ పెప్పర్స్, పార్స్లీ మరియు ఉల్లిపాయలు, ఒక ఆకుపచ్చ ఆపిల్ లేదా నారింజ.

డిన్నర్: 200 గ్రాముల ఉడికించిన తురిమిన దుంపలు, ఒక నారింజ, రెండు యాపిల్స్, తృణధాన్యాల రొట్టె ముక్క, ఒక టమోటా, ఒక గ్లాసు టమోటా రసం.

నాల్గవ రోజు

అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు స్టిల్ మినరల్ వాటర్, ముప్పై నిమిషాల తర్వాత ఒక చిన్న బన్ను.

భోజనం: ఉడికించిన చేపల చిన్న భాగం, ఏదైనా కూరగాయల నుండి 200 గ్రాముల కూరగాయల సలాడ్, ఒక గ్లాసు ఆపిల్ రసం.

డిన్నర్: ఉడికించిన ఆకుపచ్చ బీన్స్ యొక్క చిన్న భాగం, ఒక తురిమిన ముడి క్యారెట్, కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం, ఒక క్రాకర్, టీ.

ఐదవ రోజు

అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు పాలు, ఒక చిన్న బన్ను.

భోజనం: ఎర్ర క్యాబేజీ సలాడ్‌లో ఒక చిన్న భాగం నిమ్మరసంతో చల్లబడుతుంది, క్యారెట్‌లతో కూరగాయల నూనెలో వేయించిన వంకాయ 200 గ్రాములు, ధాన్యపు రొట్టె ముక్క, ఒక గ్లాసు ఇప్పటికీ మినరల్ వాటర్.

ఆరవ రోజు

అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు ఆపిల్ రసం, ఒక నారింజ.

భోజనం: 200 గ్రాముల తురిమిన ముడి క్యారెట్లు, కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం, టమోటాలు, బెల్ పెప్పర్స్, పార్స్లీ మరియు ఉల్లిపాయలతో కూరగాయల సలాడ్ యొక్క ఒక భాగం, ఇప్పటికీ మినరల్ వాటర్ ఒక గ్లాసు.

డిన్నర్: రెండు క్రాకర్లు, రెండు లేదా మూడు చీజ్ ముక్కలు, ఒక గ్లాసు పాలు లేదా సహజ పెరుగు, 100 గ్రాముల స్ట్రాబెర్రీలు.

ఏడవ రోజు

అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు పాలు, ఒక క్రాకర్.

భోజనం: తెల్ల క్యాబేజీ సలాడ్ యొక్క చిన్న భాగం, నిమ్మరసంతో చల్లబడుతుంది, 250 గ్రాముల ఉడికించిన చేప, ఒక గ్లాసు నీరు.

డిన్నర్: ఉడికించిన బీన్స్ యొక్క చిన్న భాగం, 100 గ్రాముల చీజ్, 250 గ్రాముల ఏదైనా పండు, ఒక గ్లాసు నీరు లేదా ఆపిల్ రసం.

ఈ టిబెటన్ ఆహారం ఏడు రోజుల్లో 3 నుండి 5 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గుతుందని వాగ్దానం చేస్తుంది.

ఆహారం, ముఖ్యంగా ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌కు వెళ్లే ముందు, జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి, మీరు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో లేదా జీర్ణశయాంతర ప్రేగులతో బాధపడుతున్నారా అని గుర్తుంచుకోండి. ఇది చాలా ముఖ్యం - అన్నింటికంటే, ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ ఎల్లప్పుడూ శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. నా అభిప్రాయం ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మారడం, మీ శరీరానికి మరింత సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులను సృష్టించడం మరియు ప్రశాంతంగా వారానికి అర కిలోగ్రాము కోల్పోవడం మంచిది.

శుభ మధ్యాహ్నం, ప్రియమైన మిత్రులారా!

టిబెట్ రహస్యమైనది మరియు ఆధ్యాత్మికమైనది. అతని గురించి అనేక ఇతిహాసాలు ఉన్నాయి. అన్ని సమయాల్లో, ఈ భూభాగం ప్రజలకు మూసివేయబడింది మరియు 1984 లో మాత్రమే, మరియు ఇది చాలా కాలం క్రితం కాదు, అక్కడ సందర్శించడం సాధ్యమైంది.

టిబెటన్ సన్యాసులకు దీర్ఘాయువు కోసం రెసిపీ తెలుసు అని పురాణాలలో ఒకటి.

ఇది అందరి నోళ్లలో నానుతోంది. అనేక అంశాలు మన జీవిత కాల వ్యవధిని ప్రభావితం చేసినప్పటికీ, ఇందులో కొంత నిజం ఉంది.

టిబెటన్ వంటకాల ప్రకారం శరీరాన్ని నయం చేసే మొత్తం వ్యవస్థ పాశ్చాత్య సంప్రదాయ చికిత్సకు భిన్నంగా ఉంటుంది.

ప్రధాన వ్యత్యాసం వ్యాధి యొక్క మూల కారణాన్ని కనుగొనడం మరియు దానిని తొలగించడం.

మన దేశంలో, మేము తరచుగా ఒక వ్యాధిని దాని సంభవించిన మూలాలపై దృష్టి పెట్టకుండా చికిత్స చేస్తాము.

కానీ పాయింట్ సరిగ్గా వ్యాధి చికిత్స ఎలా మాత్రమే కాదు.

టిబెటన్ సన్యాసుల జీవితం ఒక ప్రత్యేక జీవితం. ఇది సంయమనం, ధ్యానం, వివిధ తూర్పు అభ్యాసాలు మరియు దాని స్వంత జ్ఞానం మాత్రమే కాదు.

అయినప్పటికీ, టిబెట్ నుండి వంటకాలు శరీరానికి గొప్ప ప్రయోజనాలను తెస్తాయి.

ముఖ్యంగా వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి, రక్త పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడేవి.

బరువు తగ్గడం మరియు పునరుజ్జీవనం కోసం టిబెటన్ మూలికా సేకరణ

పునరుజ్జీవనం కోసం ఒక పురాతన టిబెటన్ వంటకం మీకు బాగా తెలుసునని నేను భావిస్తున్నాను, ఇది 80వ దశకంలో ప్రపంచాన్ని జయించింది. ఇది వెల్లుల్లి టింక్చర్. మీరు ఈ బ్లాగులో రెసిపీ మరియు ఖచ్చితమైన పద్ధతిని చూడవచ్చు.

నేను ఆరోగ్యాన్ని మరియు చికిత్సను నిర్వహించడానికి తరచుగా మూలికా నివారణలను ఉపయోగిస్తాను.

మా ప్రాంతంలో పెరిగే మూలికలను నేనే పండిస్తాను.

నేను ఇంట్లో చేస్తాను:

గుండె మరియు రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయడానికి నేను గులాబీ పండ్లు మరియు హవ్తోర్న్ కాయడానికి ఇష్టపడతాను.

అనేక మూలికలను ఎలా ఉపయోగించాలో మా అమ్మమ్మ నాకు నేర్పింది, దాని కోసం నేను ఆమెకు చాలా కృతజ్ఞతలు తెలుపుతున్నాను.

అందువల్ల, శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేయడానికి నేను టిబెటన్ రెసిపీకి ఆకర్షితుడయ్యాను.

దీని కూర్పు సరళమైనది మరియు అందుబాటులో ఉంటుంది.

• చమోమిలే పువ్వులు
• సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్
• బిర్చ్ మొగ్గలు
• అమరత్వం

నా దగ్గర ఎప్పుడూ ఫీల్డ్ చమోమిలే పువ్వులు, సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ మరియు బిర్చ్ మొగ్గలు నేను ఫార్మసీలో కొన్నాను. 30 గ్రాముల ప్యాకేజీ ధర 70 రూబిళ్లు.

ప్రక్షాళన కోసం ఒక వైద్యం ఇన్ఫ్యూషన్ సిద్ధమౌతోంది

ఇన్ఫ్యూషన్ సిద్ధం చేయడానికి, అన్ని మూలికలు సమాన నిష్పత్తిలో తీసుకుంటారు. పురాతన రెసిపీ ప్రకారం

వాటిలో ప్రతి పరిమాణం 100 గ్రాములకు సమానంగా ఉండాలి.

మూలికల మిశ్రమం ఒక మోర్టార్ లేదా ఇతర అనుకూలమైన పద్ధతిలో పూర్తిగా చూర్ణం చేయబడుతుంది.

నిల్వ కోసం, నేను ఒక మూతతో ఒక గాజు కూజాలో ఉంచాను.

మీరు థర్మోస్లో మూలికలను కాయవచ్చు, 3 - 4 గంటలు వదిలివేయండి.

సగం లీటర్ థర్మోస్ తీసుకొని దానిలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ మిశ్రమం ఉంచడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

250 ml హీలింగ్ ఇన్ఫ్యూషన్ తీసుకోండి. వెచ్చని ఇన్ఫ్యూషన్కు ఒక టీస్పూన్ తేనెను జోడించడం ముఖ్యం. రాత్రిపూట కషాయం తాగడం మంచిది.

పునరుజ్జీవనం కోసం హీలింగ్ ఇన్ఫ్యూషన్ తయారీ

కూర్పు మరియు వాల్యూమ్ మొదటి రెసిపీలో సరిగ్గా అదే విధంగా ఉంటాయి.

తయారీ మాత్రమే భిన్నంగా ఉంటుంది.

మూలికలపై వేడినీరు పోయాలి మరియు 20 నిమిషాలు మాత్రమే వదిలివేయండి.

ఇన్ఫ్యూషన్ సిద్ధంగా ఉంది, మీరు దానిని త్రాగవచ్చు.

తేనె యొక్క అదే భాగంతో 250 lm తీసుకోండి.

మీరు తేనెను కరిగించడానికి ఇష్టపడకపోతే, మీరు దానిని వైద్యం చేసే కషాయంతో త్రాగవచ్చు.

చికిత్స యొక్క ప్రక్షాళన మరియు పునరుజ్జీవన కోర్సును ఎలా నిర్వహించాలి?

ఇది చాలా సులభం. మూలికలు పోయే వరకు వాటిని కాయండి.

కోర్సు పునరావృతం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ ప్రతి ఐదు సంవత్సరాలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ కాదు.

మూలికలు రసాయనాల కంటే నెమ్మదిగా పనిచేస్తాయి, కానీ మరింత నమ్మదగినవి.

ఇన్ఫ్యూషన్ తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం ఉంటుంది.

మీ కోసం మరియు మీ ప్రియమైనవారి కోసం మూలికల శక్తిని ఉపయోగించండి.

అందరికీ మంచి ఆరోగ్యం, దీర్ఘాయువు, మంచి మానసిక స్థితి మరియు ఆనందాన్ని కోరుకుంటున్నాను.

టిబెట్ నివాసితులు మంచి ఆరోగ్యం, ఫిట్ బాడీలు మరియు జీవితంపై తెలివైన దృక్పథంతో విభిన్నంగా ఉంటారు. ఇది ఎక్కువగా జీవనశైలి మరియు ప్రత్యేకమైన ఆహారం కారణంగా ఉంది. అదనంగా, తూర్పు పురుషులు మరియు మహిళలు కాలానుగుణంగా ఆహారం లేదా పిలవబడే ఆహారాన్ని అనుసరిస్తారు.

టిబెటన్ ఆహారం మరియు ఇతర బరువు తగ్గించే పద్ధతుల మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే మీరు ప్రధానంగా మొక్కల ఆహారాన్ని తింటారు మరియు ఆహారం మొత్తంపై కఠినమైన పరిమితులు లేవు. ఆహారంలో ప్రధాన ఉత్పత్తులు పండ్లు మరియు కూరగాయలు, కొన్ని తియ్యని కాల్చిన వస్తువులు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు అప్పుడప్పుడు చేపలు అనుమతించబడతాయి. ఈ ఆహారం యొక్క వ్యవధి ఒక వారం. ఈ సమయంలో, మీరు 3-4 కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు. అప్పుడు చాలా రోజులు మెనులో మాంసం మరియు జంతు ఉత్పత్తులను చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది. దీని తరువాత, మరో ఏడు రోజులు ఆహారం. ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించే వరకు ఇటువంటి ప్రత్యామ్నాయాలను కొనసాగించాలి.

ఈ ఆహారం బరువు తగ్గడం సులభం చేస్తుంది, శక్తిని పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. కొంతమంది పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, టిబెటన్ ఆహారం యవ్వనాన్ని పొడిగిస్తుంది మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది.

• రోజువారీ చింతలు మరియు చింతలను పక్కన పెట్టి ప్రశాంతమైన మూడ్‌లో మీ భోజనాన్ని ప్రారంభించండి.
• నెమ్మదిగా తినండి మరియు మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి.
• భోజనం మధ్య - భోజనానికి ఒక గంట ముందు లేదా ఒక గంట తర్వాత.
• అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం మధ్య చిరుతిండి చేయవద్దు.
• రాత్రి భోజనం కోసం, పడుకునే ముందు రెండు గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండేలా సమయాన్ని ఎంచుకోండి.
• రోజువారీ వ్యాయామం, ప్రాధాన్యంగా ఆరుబయట.
• వరుసగా ఏడు రోజుల కంటే ఎక్కువ ఆహారం పాటించండి. మొక్కల ఆహారాలలో విటమిన్ B12 మరియు కొన్ని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు లేవు, కాబట్టి అదనపు విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను తీసుకోండి.

టిబెటన్ ఆహారంలో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా

బరువు తగ్గడంలో మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి, అభివృద్ధి చెందిన మెనుకి కట్టుబడి ఉండండి.

సోమవారం

లంచ్: ఉప్పు లేని నీటిలో ఉడకబెట్టిన 150 గ్రా చిక్కుళ్ళు, 200 గ్రా తాజా కూరగాయలు (టమోటాలు, బెల్ పెప్పర్స్, మూలికలు, ఉల్లిపాయలు), 1 నారింజ లేదా ఆపిల్.

డిన్నర్: 250 గ్రా తాజా తెల్ల క్యాబేజీ సలాడ్, నిమ్మరసం, 1 పండు, మినరల్ వాటర్తో చల్లబడుతుంది.

మంగళవారం

అల్పాహారం: 1 పెద్ద ఆకుపచ్చ ఆపిల్, 1 గ్లాసు నీరు, బహుశా మినరల్.

భోజనం: 200 గ్రా ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన చేప, 200 గ్రా పండు (ఏదైనా).

డిన్నర్: 250 గ్రా గుమ్మడికాయ, కూరగాయల నూనె, 3 మీడియం టమోటాలు, రై బ్రెడ్ ముక్క, 200 ml టమోటా రసంతో వేయించాలి.

బుధవారం

అల్పాహారం: 1 కప్పు తక్కువ కొవ్వు పాలు, 1 తియ్యని క్రాకర్.

భోజనం: 200 గ్రా బీన్స్ లేదా బీన్స్, 200 గ్రా ఏదైనా తాజా కూరగాయలు (దోసకాయలు, టమోటాలు, పార్స్లీ, వెల్లుల్లి), ఆలివ్ నూనెతో చల్లబడుతుంది.

డిన్నర్: 200 గ్రా ఉడికించిన దుంపలు, 2 మధ్య తరహా ఆపిల్ల, రై బ్రెడ్ ముక్క, ఒక టమోటా, 1 గ్లాసు టమోటా రసం.

గురువారం

అల్పాహారం: 1 తియ్యని లీన్ బన్ను, 1 గ్లాసు నీరు, మినరల్ వాటర్ సాధ్యమే.

భోజనం: 250 గ్రా ఉడికిన లేదా ఉడికించిన చేప, 200 గ్రా ఏదైనా తాజా కూరగాయలు మరియు మూలికలు, 1 గ్లాసు తాజాగా పిండిన ఆపిల్ రసం.

డిన్నర్: ఉడికించిన బీన్స్ 200 గ్రా, వెల్లుల్లి మరియు ఏదైనా కూరగాయల నూనెతో క్యారెట్ సలాడ్ 200 గ్రా, 1 తియ్యని క్రాకర్, 1 గ్లాసు టీ.

శుక్రవారం

అల్పాహారం: 1 తియ్యని లీన్ మఫిన్, 1 కప్పు చెడిపోయిన పాలు.

భోజనం: 200 గ్రా తెల్ల క్యాబేజీ, 1 గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు తియ్యని పెరుగు, 2 మధ్య తరహా ఆపిల్ల.

డిన్నర్: లీన్ ఉడికిస్తారు లేదా ఉడికించిన చేప 200 గ్రా, క్యారెట్లు తో వంకాయ యొక్క 200 గ్రా, కూరగాయల నూనెలో వేయించిన, రై బ్రెడ్ ముక్క, మినరల్ వాటర్ 1 గాజు.

శనివారం

అల్పాహారం: 1 నారింజ, 1 గ్లాసు తాజాగా పిండిన ఆపిల్ రసం.

భోజనం: 200 గ్రా తాజా తురిమిన క్యారెట్లు, కూరగాయల నూనెతో రుచి, 200 గ్రా తాజా కూరగాయల సలాడ్ (టమోటా, మిరియాలు, ఉల్లిపాయలు).