మేము ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు కోల్పోతాము. బుక్వీట్ డైట్ రెసిపీ

అదనపు కొవ్వు మడతలను పొందడం అనేది దాదాపు ప్రతి అమ్మాయికి స్థిరమైన సమస్య మరియు భయం. నడుముకు రెండు సెంటీమీటర్లు జోడించడం గమనించదగ్గది కాదు, కానీ వార్డ్రోబ్ నుండి మా బట్టలు సరిపోనప్పుడు, ఇది ఇప్పటికే చాలా అసహ్యకరమైనది మరియు అప్రియమైనది, ఎందుకంటే అదనపు పౌండ్లు రాబోయే వేడుకలను లేదా స్నేహితుల సహవాసంలో వారాంతంలో నాశనం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయి.

త్వరగా బరువు తగ్గడం అనేది చాలా చాలా కష్టమైన మరియు చాలా కృతజ్ఞత లేని పని. క్వాలిఫైడ్ స్పెషలిస్ట్స్ మరియు డైట్ సహాయంతో ఇప్పటికే ఒక వారంలో 10 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోవడానికి ప్రయత్నించిన వ్యక్తులు దీన్ని నిరంతరం పునరావృతం చేస్తారు. పరిశోధన ప్రకారం, అధిక బరువును త్వరగా కోల్పోవడం మన శరీరానికి పెద్ద ఒత్తిడి, ఇది ఇప్పటికే ఉన్న దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం మరియు కోల్పోయిన శరీర బరువును తిరిగి పొందడం మరియు అదనంగా రెండు కిలోగ్రాములతో కూడా రేకెత్తిస్తుంది.

ఏది ఏమైనప్పటికీ, జీవితం నిరంతరం మనకు ఆశ్చర్యాన్ని కలిగిస్తుంది, కారణం యొక్క స్వరాన్ని మందగిస్తుంది, కొత్త బరువు తగ్గించే రికార్డులను సెట్ చేయమని బలవంతం చేస్తుంది: అనుకోకుండా ఒక రిసార్ట్‌కు టూరిస్ట్ వోచర్ కనిపించింది మరియు మేము అలాంటి యూనిఫాంలో బహిరంగంగా కనిపించకూడదనుకుంటున్నాము. , అప్పుడు ఒక వారంలో పెళ్లి ఉంది, కానీ మేము నిజంగా గొప్పగా కనిపించాలనుకుంటున్నాము. వివాహ దుస్తులువీలైనంత సన్నగా.

ఇక్కడే నా తలలో అసంకల్పితంగా ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: " ఇంట్లో ఒక వారంలో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?" ఒక వారం ఆహారంలో మీరు ఎన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు? ప్రమాదం వేగవంతమైన ఆహారాలుమరియు మీ స్వంత శరీరానికి హాని లేకుండా మీరు త్వరగా 10 కిలోగ్రాములు ఎలా కోల్పోతారు? ఈ రోజు మరియు ఇతర ప్రశ్నలన్నింటికీ సమాధానం ఇవ్వడానికి మేము ప్రయత్నిస్తాము. వెళ్దాం.

ఫాస్ట్-యాక్టింగ్ డైట్ యొక్క హాని మానవ శరీరంపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు తరువాత అతని ఆరోగ్యంపై ఉంటుంది. వేగవంతమైన ఆహారాలు చాలా ఉన్నాయి, కానీ వాటి తరచుగా ఉపయోగించడం వల్ల అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల యొక్క చాలా భయంకరమైన వ్యాధుల సంభవనీయతను రేకెత్తిస్తుంది. జీర్ణాశయం. ఈ కారణంగానే ప్రపంచంలోని పోషకాహార నిపుణులందరూ అటువంటి ఆహార పోషకాహార వ్యవస్థను ఉపయోగించమని సిఫారసు చేయరు.

వాడుక వేగవంతమైన ఆహారాలుకనిష్టంగా ఉంచాలి - మీరు చాలా త్వరగా మీ శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించవలసి వచ్చినప్పుడు, ఖచ్చితంగా అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే మీరు వాటిని ఆశ్రయించవచ్చు.

మరియు ఇంకా తీవ్రమైన పరిస్థితులు ఉన్నాయి, అది మనల్ని ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు, దీనికి ధన్యవాదాలు మీరు కేవలం ఒక వారంలో 10 కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు.

ఉదాహరణకు, 7 రోజుల్లో మీరు సముద్రానికి విహారయాత్రకు వెళ్లబోతున్నట్లయితే, మీరు త్వరగా వదిలించుకోవాలి. అదనపు పౌండ్లు. లేదా వార్షికోత్సవం రాబోతోంది మరియు మీరు ఉత్తమంగా కనిపించడానికి బిగుతుగా ఉండే దుస్తులు ధరించాలనుకుంటున్నారు.

అటువంటి పరిస్థితులలో మీరు ఫాస్ట్ డైట్‌లను ఉపయోగించుకోవచ్చు. కానీ బరువు తగ్గడానికి మీకు గడువు లేకపోతే, లేదా మీరు 10 కిలోల బరువు తగ్గకూడదనుకుంటే, కేవలం రెండు కిలోగ్రాములు వదిలించుకోవాలనుకుంటే, మీ ఆహారాన్ని సమూలంగా మార్చడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని అలాంటి ఒత్తిడికి గురిచేయండి మరియు ఆహారం చాలా అవాంఛనీయమైనది. అదనంగా, యువకుడికి ఈ విధంగా బరువు తగ్గడం సిఫారసు చేయబడలేదు.

క్రాష్ డైట్‌లు ఎంత హానికరమో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. వాటిని ఉపయోగించాలా వద్దా అనేది పూర్తిగా మీ స్వంత వ్యాపారం!

మీరు ముందుగా ఏమి చేయాలి?

ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ప్రతికూల ప్రభావంమన శరీరంపై వేగవంతమైన ఆహారాలు, బరువు తగ్గే మొదటి దశలో చేపట్టడం అవసరం కింది చర్యలు:

1. వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించండి.
   మీరు మీ కేలరీలను ఎన్నడూ లెక్కించకపోతే రోజువారీ మెను, అప్పుడు ఆహారం యొక్క ఈ దశలో మీరు దీనికి మీరే అలవాటు చేసుకోవాలి. మీరు మినహాయించినట్లయితే మాత్రమే మీరు త్వరగా 3 నుండి 10 కిలోల వరకు కోల్పోతారు కొవ్వు పదార్ధాలుపోషణ. జీర్ణక్రియ సమయంలో కొవ్వులు కొన్నిసార్లు విడుదల అవుతాయని మీరు ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవాలి ఎక్కువ కేలరీలు, ప్రోటీన్ యొక్క ప్రాసెసింగ్ సమయంలో ఏమి విడుదల అవుతుంది లేదా కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం. ఆపై, శరీరం ఇంతకు ముందు చేసినట్లుగా ఎక్కువ కేలరీలను స్వీకరించడం ఆపివేసినప్పుడు, అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పూర్తి పనితీరును నిర్ధారించడానికి దాని స్వంత నిల్వలను ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది. మేము కొవ్వు వినియోగాన్ని కనిష్టంగా ఉంచుతాము: సైడ్ డిష్ లేదా సలాడ్‌లో ఒక టేబుల్ స్పూన్ నూనె సరిపోతుంది. అయినప్పటికీ, మీ ఆహారం నుండి కొవ్వులను పూర్తిగా మినహాయించడం చాలా అవాంఛనీయమైనది, ఎందుకంటే అవి జీవక్రియ యొక్క పూర్తి పనితీరులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
2. తీపి దంతాలు ఉన్నవారు డెజర్ట్‌లు మరియు ఇతర స్వీట్‌ల రూపంలో వారి "గుడీస్" కు వీడ్కోలు చెప్పవలసి ఉంటుంది.
   అటువంటి ఆహార ఉత్పత్తులలో కేలరీల సంఖ్య చాలా ఎక్కువ సంఖ్యలో చేరుతుందని నిరూపించబడింది, కాబట్టి ఇంట్లో వారానికి 5 నుండి 10 కిలోల బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, అటువంటి రుచికరమైన పదార్ధాల గురించి మర్చిపోతే మంచిది. గ్రాన్యులేటెడ్ చక్కెర ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇవి మన శరీరం ద్వారా త్వరగా జీర్ణమవుతాయి మరియు తదనుగుణంగా, మన తుంటి, పిరుదులు, ఉదరం మరియు వైపులా కొవ్వు కణజాలం రూపంలో వెంటనే జమ చేయబడతాయి. రోజూ 25 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ చక్కెర తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు కనీసం 3 కిలోల బరువు పెరగవచ్చు. మీ వినియోగాన్ని తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం ఈ ఉత్పత్తి యొక్కటీ మరియు కాఫీతో పాటు ఆహారం సమయంలో. మరియు మీరు ఈ పానీయాలను ఇష్టపడే వారైతే, గ్రాన్యులేటెడ్ చక్కెరను జోడించకుండా వాటిని తాగడం మంచిది.
3. చివరి భోజనం షెడ్యూల్ ప్రకారం ఖచ్చితంగా ఉండాలి.
   18-00 తర్వాత లేదా కనీసం 19-00 తర్వాత తినకపోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఈ సమయం తర్వాత శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఆహారాన్ని పూర్తిగా ప్రాసెస్ చేయడం సాధ్యం కాదు, కాబట్టి ఇది ఎక్కువగా “వెళ్తుంది” కొవ్వు నిల్వలు. అందువల్ల, ఒక వారంలో త్వరగా 10 కిలోల బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులకు మాత్రమే కాకుండా, వారి బొమ్మను చూస్తున్న వారికి కూడా అలాంటి అలవాటును పొందడం అవసరం. మీరు నిజంగా తినాలనుకుంటే, మీరు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ గ్లాసు త్రాగవచ్చు. అంతేకాకుండా, "రాత్రి" ఉపవాసం మీ శరీరానికి నేర్పుతుంది మరియు మీరు రాత్రి తినకూడదు.
4. మేము వంటల తయారీని నియంత్రిస్తాము.
   మీరు ఇంట్లో మీ కోసం ఆహారాన్ని సిద్ధం చేసుకుంటే, మీ వంటకాల నుండి మసాలాలు, సాస్‌లు మరియు మసాలా దినుసులను మినహాయించడం ద్వారా మీ ఆకలి మరియు ఆకలిని తగ్గించుకోవచ్చు. మొదటి కోర్సులు ఉప్పు లేకుండా ఉంటాయి, రెండవ కోర్సులు మిరియాలు లేకుండా ఉంటాయి - ఒక వ్యక్తి అలాంటి ఆహారాన్ని తినగలడనేది సందేహాస్పదంగా ఉంది. పెద్ద పరిమాణంలో. ఇది ఆకలిని తీర్చడానికి శరీరానికి అవసరమైనంత ఖచ్చితంగా తింటుంది. ఈ సూత్రానికి ధన్యవాదాలు, మీరు 5 కిలోల బరువును సులభంగా వదిలించుకోవచ్చు.
5. దారి క్రియాశీల పద్ధతిజీవితం.
   తరచుగా, తగ్గిన కారణంగా అదనపు పౌండ్లు కనిపిస్తాయి శారీరక శ్రమ. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి, శారీరక వ్యాయామంలో పాల్గొనడం మంచిది. లో శిక్షణ కోసం పర్ఫెక్ట్ వ్యాయామశాలలేదా ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో, ఉదయం జాగింగ్, బాగా, ఇంట్లో మీరు జిమ్నాస్టిక్ నిర్వహించవచ్చు మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం, వీటిలో నేడు చాలా ఉన్నాయి.

ఈ అందమైన విషయాలకు అంటుకోవడం సాధారణ నియమాలుమీరు 3 నుండి 5 కిలోల వరకు కోల్పోతారు అధిక బరువు, మరియు ఒక యువకుడికి - మొత్తం 10 కిలోలు. ఇది యువ శరీరంలో జీవక్రియ చాలా సజావుగా పనిచేస్తుందనే వాస్తవం మరియు మీరు దానిని కొద్దిగా నెట్టినట్లయితే, బరువు తగ్గే ప్రక్రియ వెంటనే ప్రారంభమవుతుంది.

వేగవంతమైన ఆహార పోషణ వ్యవస్థల కోసం అత్యంత సాధారణ ఎంపికలు

నేడు, వివిధ వేగవంతమైన ఆహారాలు చాలా ఉన్నాయి, దీనికి కృతజ్ఞతలు మీరు కేవలం 7 రోజుల్లో 10 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోతారు మరియు ఇవన్నీ ఇంట్లోనే ఉంటాయి.

మేము మీ దృష్టికి అత్యంత అందిస్తున్నాము సమర్థవంతమైన ఎంపికలుచాలా త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన ఫాస్ట్ డైట్‌లు.

ఆహారం సంఖ్య 1 - బుక్వీట్

ఈ తృణధాన్యాలు చాలా ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు ముఖ్యంగా, ఇది కార్బోహైడ్రేట్లలో చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. బుక్వీట్ వ్యవస్థపోషణ అనేది అనేక మోనో-డైట్‌లను సూచిస్తుంది, దీని దుర్వినియోగం చాలా అవాంఛనీయమైనది.

బుక్వీట్ ఆహారానికి ధన్యవాదాలు, మీరు కేవలం ఏడు రోజుల్లో 5 నుండి 10 కిలోల వరకు వదిలించుకోవచ్చు. అదనంగా, మీరు కావలసినంత తినవచ్చు.

ఈ ఆహార ఉత్పత్తి పోరాటంలో సహాయం చేయడానికి అధిక బరువు, మీరు దీన్ని సరిగ్గా ఎలా సిద్ధం చేయాలో నేర్చుకోవాలి:

• ఒక గ్లాసు బుక్వీట్ తీసుకొని 400 ml వేడినీరు పోయాలి;
• 12 గంటలు కాయనివ్వండి.

ఈ గంజిని కూరగాయల కొవ్వులు, నూనె, ఉప్పు మరియు మసాలాలు జోడించకుండా తీసుకోవాలి. ఇది అదనపు పౌండ్లను త్వరగా వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, ప్రతిదీ పొందడంలో సహాయపడుతుంది ఉపయోగకరమైన పదార్థాలుఈ ఉత్పత్తి నుండి.

బుక్వీట్ ఆహారంలో రోజువారీ ఆహారం క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

• అల్పాహారం - పండ్ల (అరటిపండ్లు మరియు ద్రాక్ష మినహా), ఒక గ్లాసు చెడిపోయిన పాలు కలిపి బుక్వీట్ యొక్క ఒక భాగం;
• భోజనం - బుక్వీట్ యొక్క ఒక భాగం, మీకు నచ్చిన ఒక పండు (అరటి మరియు ద్రాక్ష మినహా) మరియు గ్రాన్యులేటెడ్ చక్కెరను జోడించకుండా ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ;
• రాత్రి భోజనం - గ్రాన్యులేటెడ్ చక్కెరను జోడించకుండా బుక్వీట్ యొక్క ఒక భాగం, ఒక నారింజ మరియు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.

అలాగే, బుక్వీట్ డైట్‌లో, మీరు కేఫీర్‌పై కొద్దిగా “కూర్చుని” చేయవచ్చు, రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ లీటరు త్రాగకూడదు. సాధారణ స్టిల్ వాటర్ విషయానికొస్తే, మీరు మీకు కావలసినంత ఖచ్చితంగా త్రాగవచ్చు, అనగా అపరిమిత పరిమాణంలో. మీరు బుక్‌వీట్ డైట్‌లో ఉండి ఇంకా కొంచెం తీపి కావాలనుకుంటే, ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు టీలు మరియు నీటిలో ఒక టీస్పూన్ తేనెను జోడించవచ్చు, కానీ ఇకపై కాదు.

ఒక వారం పాటు బుక్వీట్ ఆహారం తర్వాత, మీరు కనీసం ఒక నెల విరామం తీసుకోవాలి. మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే మీరు పునరావృతం చేయవచ్చు ఈ వ్యవస్థఆహార పోషణ.

వంటి వ్యాధులు ఉన్న ఎవరికైనా బుక్వీట్ ఆహారంలో "కూర్చుని" నిషేధించబడింది డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, అధిక రక్తపోటు సంక్షోభం.

డైట్ నం. 2 - "డాక్టర్ ఆదేశించినది"

వైద్యులు అభివృద్ధి చేసిన ఈ ఉపవాస “ఆకలి” ఆహారానికి ధన్యవాదాలు, మీరు త్వరగా 10 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును కోల్పోతారు. అయినప్పటికీ, యుక్తవయసులో ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడం చాలా అవాంఛనీయమైనది అదనపు పౌండ్లు, ఇది పిల్లల పూర్తిగా ఏర్పడని శరీరంపై చాలా హానికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి.

దీన్ని ఉపయోగించండి అత్యవసర పద్ధతిమీరు నెలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువసార్లు బరువు తగ్గలేరు మరియు సాధారణంగా మూడు నెలల విరామం చేయడం మంచిది, తద్వారా శరీరానికి విటమిన్లు మరియు ప్రయోజనకరమైన మైక్రోలెమెంట్స్‌తో సంతృప్త సమయం ఉంటుంది. లేకపోతే, ఇది జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరుపై చాలా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ఉపవాసం ఇలా కనిపిస్తుంది:

• రోజు సంఖ్య 1 - రోజంతా మీరు రెగ్యులర్ 1.5 లీటర్ల త్రాగాలి మినరల్ వాటర్గ్యాస్ లేకుండా, మోతాదును 6 సార్లు విభజించడం.
• రోజు నం. 2 - 800 ml తక్కువ కేలరీల పాలు, పడుకునే ముందు ఒక ఆకుపచ్చ ఆపిల్.
• రోజు సంఖ్య 3 - రోజంతా మీరు గ్యాస్ లేకుండా 1.5 లీటర్ల సాధారణ మినరల్ వాటర్ త్రాగాలి, తీసుకోవడం 6 సార్లు విభజించడం.
• రోజు సంఖ్య 4 - 1 కిలోలు కూరగాయల సలాడ్ (తెల్ల క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, గ్రీన్స్ మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ కూరగాయల నూనె), గ్రాన్యులేటెడ్ చక్కెర లేదా రెండు గ్లాసుల స్టిల్ వాటర్ జోడించకుండా మూడు ప్రధాన భోజనం మరియు రెండు కప్పుల గ్రీన్ టీగా విభజించబడింది.
• రోజు నం 5 - 800 ml తక్కువ కేలరీల పాలు, ఒక ఆకుపచ్చ ఆపిల్ పడుకునే ముందు.
• రోజు సంఖ్య 6: మొదటి అల్పాహారం - ఒక గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు మరియు గ్రాన్యులేటెడ్ చక్కెరను జోడించకుండా సగం కప్పు గ్రీన్ టీ; రెండవ అల్పాహారం - బలహీనమైన కూరగాయల రసం ఒక గాజు; భోజనం - 100 గ్రాముల ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్మరియు 100 గ్రాముల తయారుగా ఉన్న పచ్చి బఠానీలు; మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - ఒక ఆకుపచ్చ ఆపిల్; విందు - ఒక ఆకుపచ్చ ఆపిల్; పడుకునే ముందు - ఒక ఆకుపచ్చ ఆపిల్.
• రోజు సంఖ్య 7 - 100 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు రెండు గ్లాసుల తక్కువ కేలరీల పాలు లేదా కేఫీర్, పడుకునే ముందు, గ్రాన్యులేటెడ్ చక్కెరను జోడించకుండా ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.

ఆహారం సంఖ్య 3 - కేఫీర్

మీరు వారంలో కేఫీర్ మరియు కొన్ని అనుమతించబడిన ఆహారాలపై "కూర్చుని" ఉంటే, మీరు సులభంగా 5 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోతారు.

క్రింద సూచించబడింది వారపు మెనుఆహారంలో కనీసం 3 ప్రధాన భోజనంగా విభజించబడే ఆహారాలు ఉంటాయి. అవును, మరియు కేఫీర్ గురించి మరచిపోకండి, మీరు రోజంతా ఈ పులియబెట్టిన పాల పానీయం ఒకటిన్నర లీటర్ల వరకు త్రాగడానికి అనుమతిస్తారు.

కేఫీర్ ఆహారం ఇలా కనిపిస్తుంది:

• రోజు నం. 1 - ఐదు ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన మీడియం-పరిమాణ బంగాళాదుంపలు.
• రోజు సంఖ్య 2 - 100 గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్, ఆవిరి లేదా ఉడకబెట్టడం.
• రోజు సంఖ్య 3 - 100 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు చేప, ఆవిరి లేదా ఉడకబెట్టడం.
• రోజు సంఖ్య 4 - 100 గ్రాముల గొడ్డు మాంసం లేదా దూడ మాంసం, ఆవిరి లేదా ఉడకబెట్టడం.
• రోజు సంఖ్య 5 - మీకు కావలసినంత కూరగాయలు మరియు పండ్లు. అరటిపండ్లు మరియు ద్రాక్ష మాత్రమే నిషేధించబడింది.
• రోజు సంఖ్య 6 - ఒక కేఫీర్ త్రాగడానికి.
• రోజు సంఖ్య 7 - రోజంతా మీకు కావలసినంత ఖచ్చితంగా మినరల్ వాటర్ తాగడానికి అనుమతి ఉంది.

ఇంట్లో అదనపు పౌండ్లతో వ్యవహరించే అత్యంత సాధారణ అత్యవసర పద్ధతులు సరిగ్గా ఇదే. మీ శరీరాన్ని తీసుకురావడానికి మా సిఫార్సులు మీకు సహాయపడతాయని మేము ఆశిస్తున్నాము గొప్ప ఆకారం. మరియు బరువు తగ్గడానికి అటువంటి పద్ధతులను ఉపయోగించాలా వద్దా అని మీరు మాత్రమే నిర్ణయించగలరని గుర్తుంచుకోండి. మీ శరీరం యొక్క అందం మరియు స్లిమ్‌నెస్ మీపై మరియు మీ ప్రయత్నాలపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది.

మేము మిమ్మల్ని హృదయపూర్వకంగా కోరుకుంటున్నాము అందమైన ఆకారాలుమరియు మంచి ఆరోగ్యం!

ఎంచుకోండి సరైన యంత్రాంగంబరువు తగ్గడం

21 సంవత్సరాలుగా, అతను ప్రతిరోజూ రోగులకు నాయకత్వం వహిస్తున్నాడు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం. ఆమె ఖాతాదారులు నెలకు 8-15 కిలోల కొవ్వును కోల్పోతారు.

గ్రాస్మాన్ సెంటర్

చాలా తరచుగా, మేము ఖచ్చితంగా 10 కిలోల బరువు కోల్పోవాలనుకుంటున్నాము, ఎందుకంటే బరువు కోల్పోయే చాలా మంది వ్యక్తులు 70-80 కిలోల బరువు కలిగి ఉంటారు. మరియు ఈ సందర్భంలో, బరువు తగ్గిన తర్వాత, బరువు ఆదర్శానికి దగ్గరగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ఒక వ్యక్తి 150 కిలోల బరువు ఉన్నప్పుడు, 10 కిలోల బరువు తగ్గడం అతనికి అంత ముఖ్యమైనది కాదు, కానీ ఇది మొదటి దశ మాత్రమే. మరియు మేము ఎల్లప్పుడూ త్వరగా బరువు కోల్పోవాలనుకుంటున్నాము. ఈ ప్రయోజనం కోసం మేము అందిస్తున్నాము వివిధ పద్ధతులు, దీని గురించి నేను మీకు చెప్తాను. మీరు 10 కిలోల బరువును త్వరగా తగ్గించుకునే నా పద్ధతిని కూడా నేను మీకు అందజేస్తాను.

కొవ్వు ఆహారంతో బరువు తగ్గడం

కొవ్వు ఆహారం గురించి మీరు బహుశా విన్నారు. శాస్త్రీయ పరిశోధనఈ అంశంపై 80 లలో తిరిగి కనిపించింది. ఆసుపత్రి నేపధ్యంలో శాస్త్రవేత్తల పర్యవేక్షణలో వాలంటీర్ల నియంత్రణ సమూహం బరువు కోల్పోయింది. ఈ ఆహారం ఖచ్చితంగా భిన్నంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే కొవ్వు దానిలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రతిరోజూ మీరు కొంత మొత్తంలో కూరగాయల నూనెను తీసుకోవాలి. ఒక నెలలో, ప్రతి ఒక్కరూ 10 కిలోల బరువు తగ్గగలిగారు. అటువంటి అద్భుతమైన ఫలితాల తర్వాత, పరిశీలనలు నిలిపివేయబడ్డాయి.

బరువు తగ్గడానికి మెకానిజం ఏమిటి? సమృద్ధిగా కొవ్వు ఆహారం, ఈ కూరగాయల నూనె పాయిజన్ లాగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది. కాలేయం పనిచేయడం ఆగిపోతుంది, ప్రేగులలో ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియ ఆగిపోతుంది మరియు ఆహారం మొత్తం శరీరం గుండా నేరుగా వెళుతుంది మరియు శోషించబడదు. అటువంటి షాక్ స్థితి కారణంగా, మానవ శరీరం ఉండవచ్చు 10 కిలోలు తగ్గుతాయి. కానీ క్రమంగా శరీరం షాక్ నుండి కోలుకుంటుంది, ప్యాంక్రియాస్ కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి తగినంత ఎంజైమ్‌లను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ ఆగిపోతుంది, బరువు మళ్లీ పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. అటువంటి ఆహారం తర్వాత, ఊబకాయం ప్రారంభమవుతుంది, లేదా తీవ్రమైన కాలేయ వ్యాధి కనిపించవచ్చు.

పూర్తి ఉపవాసం ద్వారా బరువు తగ్గుతున్నారా?

శరీర బరువును చాలా త్వరగా తొలగించడానికి, పూర్తి ఉపవాస శిబిరాలు కనుగొనబడ్డాయి. ఇది ఎస్టోనియాలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. పూర్తి ఉపవాసం చాలా కాలంగా యోగులచే సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ ప్రత్యేకంగా ఆరోగ్య కారణాల కోసం. శరీర బరువును తగ్గించడానికి దీనిని ఉపయోగించినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? నిజమే, పూర్తి ఉపవాసంతో అటువంటి శిబిరంలో ఉన్న వారంలో, చాలా బొద్దుగా ఉన్నవారు కూడా 10 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. కానీ 2-3 వారాలలో బరువు తిరిగి మరియు మరింత పెరిగింది. మరియు శరీరంపై అలాంటి ఒత్తిడి తర్వాత, ప్రజలు ఒకసారి మరియు అన్నింటికీ బరువు తగ్గడానికి నా వద్దకు వస్తారు. యు లావు ప్రజలుకణజాలం చాలా ద్రవాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, 2 గరిష్టంగా 3 కిలోల కొవ్వు కాలిపోతుంది, మిగిలినది నీరు. సహజంగానే, దీని తర్వాత ద్రవం తిరిగి వస్తుంది. మరియు ఆకలిని సరిగ్గా ఎలా అధిగమించాలో ప్రజలకు బోధించబడనందున, భవిష్యత్తులో వారు ఎక్కువ తింటారు మరింత కొవ్వువారు అటువంటి బరువు తగ్గడానికి ముందు కంటే. ఇంకా చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి వేగవంతమైన బరువు నష్టం , ఇవి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందినవి.

నా ప్రోగ్రామ్‌తో 10 కిలోలు తగ్గాను

మరియు ఇప్పుడు నేను నా పద్ధతి గురించి మీకు చెప్తాను. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి, నీరు లేదా కండరాలకు కాదు, బరువు తగ్గించే కోర్సు 4 వారాల పాటు ఉండాలి. మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే, మీరు కేవలం 10 కిలోల అదనపు బరువును తొలగిస్తారు. అంతేకాక, ఇది కుటుంబం మరియు పని నుండి అంతరాయం లేకుండా ఇంట్లో జరుగుతుంది. ఈ సమయంలో, మీరు ఖచ్చితంగా నిర్వచించిన సమయాలలో రోజుకు 4 భోజనం చేయాలి. మరియు ఏదైనా అనారోగ్యం విషయంలో జీర్ణ వాహికబహుశా రోజుకు 6 భోజనం.

మీ ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉండాలి, ప్రతిదీ అందించండి శరీరానికి అవసరమైనపదార్థాలు. నేను ప్రత్యేకంగా అభివృద్ధి చేసిన వంటకాల ప్రకారం భోజనం తయారు చేయాలి మరియు ఆహారం రుచికరంగా ఉండే విధంగా తయారు చేయాలి. ఆహారాన్ని ఉడికిస్తారు, ఉడకబెట్టవచ్చు, కాల్చవచ్చు, కాల్చవచ్చు, కానీ కొవ్వులో వేయించకూడదు. 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, మీరు వారానికి ఒకసారి 36 గంటల నీటి రోజును గడపాలి. ఇది సాయంత్రం ప్రారంభమై ఒక రోజు తర్వాత ఉదయం ముగుస్తుంది. ఈ రోజు, భోజన సమయంలో, బరువు తగ్గే వ్యక్తి తినడానికి బదులుగా పానీయాలు తీసుకుంటాడు. వేడి నీరు, దీనికి మీరు నిమ్మకాయను జోడించవచ్చు. మీరు టీ లేదా కాఫీ కూడా తాగవచ్చు, కానీ నేను 2 కప్పుల కంటే ఎక్కువ సిఫార్సు చేయను.

తరువాత శరీర బరువు స్థిరీకరణ యొక్క కోర్సు ఉండాలి. కొత్త బరువు, మారిన బరువుకు అనుగుణంగా మరియు కణజాలం బిగించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. పోషకాహారం యొక్క ఆధారం బరువు తగ్గడానికి అదే విధంగా ఉంటుంది, కానీ జోడించబడుతుంది మరిన్ని ఉత్పత్తులు, కొవ్వు ఉన్న వాటితో సహా. ఒక వ్యక్తి తన బరువును కొనసాగించడం నేర్చుకుంటాడు మరియు దానిని మళ్లీ పొందలేడు.

10 కిలోల బరువు తగ్గాలంటే, మీరు దీన్ని ఎంతకాలం చేయాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోవాలి. అత్యంత వాస్తవమైనది 4 వారాలు. ఈ కాలానికి నిరూపితమైన ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోండి ఆరోగ్యకరమైన బరువు నష్టం. మరియు మీరు ఫలితాన్ని సేవ్ చేయాలనుకుంటే, ప్రోగ్రామ్ సులభమైన పరివర్తనను అందించాలి సాధారణ జీవితం. కాంప్లెక్స్ కలిగి ఉండటం కూడా అవసరం తేలికపాటి వ్యాయామాలుమరియు మీడియం లోడ్ శరీరంలో జీవక్రియను సక్రియం చేయడానికి మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ మెరుగుపరచడానికి. ఇవి 4 ముఖ్యమైన పాయింట్లుఅది తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

10x10 డైట్‌తో ఎవరు వచ్చారు? తెలియదు. ఆహారం మొదటిసారిగా 2004లో రష్యన్ భాషా ఇజ్రాయెలీ ఫోరమ్‌లో ఒక నిర్దిష్ట "దక్షిణాఫ్రికా నుండి పోషకాహార నిపుణుడు" కోసం పోషకాహార వ్యవస్థగా కనిపించింది.

ఆహారం యొక్క సారాంశం ఏమిటి?

ఆహారం యొక్క ఆధారం ఖచ్చితంగా అవుతుంది ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు (శరీరంలో వాటి అదనపు చాలా త్వరగా కొవ్వుగా మార్చబడుతుంది) రోజుకు 20 గ్రా. భోజనం తరచుగా మరియు చిన్నది. ఆహారం మొత్తం పరిమితం కాదు.

10×10 డైట్ ఎలా పని చేస్తుంది?

అందరిలాగే ప్రోటీన్ ఆహారాలు- కార్బోహైడ్రేట్ "ఇంధనం" లేనప్పుడు, జీవక్రియ అందించడానికి అదనపు కొవ్వు కణజాలాన్ని కాల్చడానికి మారుతుంది. అవసరమైన పరిమాణంశక్తి. రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు స్థిరీకరించబడతాయి, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ పెరుగుతుంది, శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుంది, స్థిరమైన అనుభూతిఆకలి మరియు మగత.

సరిగ్గా ఆహారం తీసుకోవడం ఎలా?

ఉదయం మీరు ఒక గ్లాసు క్లీన్ స్టిల్ వాటర్ త్రాగాలి (మీరు నిమ్మకాయ ముక్కను జోడించవచ్చు). మాంసం మరియు చేపలను గ్రిల్‌పై కాల్చడం, ఓవెన్‌లో ఆవిరి చేయడం లేదా వాటి నుండి సూప్‌లు తయారు చేయడం మంచిది (). వేయించినట్లయితే, ఆలివ్ నూనె మాత్రమే ఉపయోగించండి. ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మరసంతో సలాడ్లను ధరించండి. మాంసం (చేపలు, గుడ్లు) మరియు కూరగాయల నిష్పత్తి 2: 1 ఉండాలి (ఉదాహరణకు, 200 గ్రా చికెన్ ఫిల్లెట్ మరియు 100 గ్రా కాలీఫ్లవర్). మీరు రోజుకు సుమారు 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి. పానీయం సమయంలో కాదు, కానీ భోజనానికి అరగంట ముందు లేదా తర్వాత. చివరి భోజనం 20.00 కంటే ఎక్కువ కాదు.

మీరు ఏ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి?

పిండి మరియు స్వీట్లు (స్వీటెనర్‌లతో సహా), సాసేజ్‌లు, కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, మెరినేడ్‌లు, ఆల్కహాల్, పండ్ల రసాలు, గింజలు, పిండి కూరగాయలు (క్యారెట్, బంగాళదుంపలు, దుంపలు, మొదలైనవి), చిక్కుళ్ళు, మొక్కజొన్న, రొయ్యలు, స్క్విడ్, పేట్స్, కాలేయం, ఫాస్ట్ ఫుడ్, పండ్లు (మినహాయింపులు నిమ్మ మరియు తియ్యని బెర్రీలు, ముఖ్యంగా క్రాన్బెర్రీస్).

మీరు మీ ఆహారంలో ఏ ఆహారాలను చేర్చుకోవాలి?

ప్రోటీన్:సన్నని మాంసం రకాలు (లీన్ గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం, కుందేలు మాంసం), పౌల్ట్రీ (కోడి, టర్కీ, ఉష్ట్రపక్షి మాంసం) మరియు చేపలు (ప్రాధాన్యత కొవ్వు రకాలుచేప), తక్కువ కొవ్వు చీజ్ మరియు కేఫీర్. గుడ్లు (ప్రతి రెండు నుండి మూడు రోజులకు రెండు లేదా ఒక సమయంలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ కాదు గుడ్డు తెల్లసొనరోజుకు).

కూరగాయలు మరియు ఫైబర్:మీరు 100 గ్రాములకు 5-10 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ఎక్కువ లేని కూరగాయలను ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, దోసకాయలు, టమోటాలు (చెర్రీ మినహా), కాలీఫ్లవర్, చైనీస్ క్యాబేజీ, వైట్ క్యాబేజీ, గుమ్మడికాయ, వంకాయ, ముల్లంగి, పాలకూర, సోరెల్, బచ్చలికూర, ఆస్పరాగస్, ముల్లంగి, సెలెరీ, పచ్చి ఉల్లిపాయలు, పుట్టగొడుగులు, మూలికలు, మొలకెత్తిన విత్తనాలు, ఆలివ్ నూనె.

పానీయాలు:నీరు, కాఫీ, టీ.

రోజుకు ఎన్నిసార్లు తినాలి

రోజుకు ఐదు సార్లు ఖచ్చితంగా - ఇది జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది.

"10×10" ఆహారం యొక్క వ్యవధి మరియు ఫలితాలు

గరిష్టంగా పది రోజులు. ఈ సమయంలో, ఇది 4.5 కిలోల నుండి 10 కిలోల వరకు పడుతుంది. మీరు మరింత బరువు తగ్గవలసి వస్తే, రెండు నుండి మూడు వారాలు విరామం తీసుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి.

వారానికి మెనూ!

సోమవారం

// అల్పాహారం:ఒకటి లేదా రెండు మృదువైన ఉడికించిన గుడ్లు, సలాడ్ తాజా కూరగాయలు(టమోటాలు, దోసకాయలు, చైనీస్ క్యాబేజీ, మొలకెత్తిన విత్తనాలు, మూలికలు) 1 tsp తో. ఆలివ్ నూనె, గ్రీన్ టీలేదా చక్కెర మరియు పాలు లేని కాఫీ.

// రెండవ అల్పాహారం:పాలకూర శాండ్‌విచ్‌లో 45 గ్రా తక్కువ కొవ్వు చీజ్.

// రాత్రి భోజనం:రెండు చికెన్ బ్రెస్ట్గ్రిల్, తాజా కూరగాయల సలాడ్ (టమోటాలు, దోసకాయలు, పాలకూర, radishes, మొలకెత్తిన విత్తనాలు) 1 tsp తో. చక్కెర మరియు పాలు లేకుండా ఆలివ్ నూనె, గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీ.

// మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 1 టేబుల్ స్పూన్. కేఫీర్, కొన్ని బెర్రీలు.

// రాత్రి భోజనం:సాల్మన్ ఫిల్లెట్ (ట్యూనా, మాకేరెల్, ఫ్లౌండర్, హాలిబట్), మూలికలతో కాల్చిన కూరగాయలు మరియు తురిమిన చీజ్ (టమోటాలు, గుమ్మడికాయ, వంకాయ, కాలీఫ్లవర్, మొలకెత్తిన విత్తనాలు).

// రాత్రి కోసం:

మంగళవారం

// అల్పాహారం:టమోటాలు మరియు మూలికలతో కూడిన ఒకటి లేదా రెండు గుడ్ల ఆమ్లెట్, బెర్రీలతో సహజ పెరుగు, చక్కెర మరియు పాలు లేని గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీ

// రెండవ అల్పాహారం: 1 టేబుల్ స్పూన్. కేఫీర్, కొన్ని బెర్రీలు

// రాత్రి భోజనం:సాల్మన్ ఫిల్లెట్ (ట్యూనా, మాకేరెల్, ఫ్లౌండర్, హాలిబట్), కూరగాయల వంటకం (గుమ్మడికాయ, టమోటాలు, బ్రోకలీ, లీక్స్)

// మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:టొమాటో లేదా దోసకాయ మూలికలు మరియు 45 గ్రా తురిమిన చీజ్‌తో నింపబడి ఉంటుంది

// రాత్రి భోజనం: 1 tsp తో రెండు కాల్చిన బీఫ్ స్టీక్స్, తాజా కూరగాయల సలాడ్ (దోసకాయలు, టమోటాలు, బచ్చలికూర, అరుగూలా, అవకాడో). చక్కెర మరియు పాలు లేకుండా ఆలివ్ నూనె, గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీ.

// రాత్రి కోసం: 1 టేబుల్ స్పూన్. తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా కేఫీర్.

బుధవారం

// అల్పాహారం:టమోటాలు మరియు మూలికలతో ఒకటి లేదా రెండు గుడ్ల ఆమ్లెట్, సెలెరీ ముక్కల "శాండ్‌విచ్" లో 45 గ్రా తక్కువ కొవ్వు తురిమిన చీజ్, చక్కెర మరియు పాలు లేకుండా గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీ.

// రెండవ అల్పాహారం:బెర్రీలతో సహజ పెరుగు.

// రాత్రి భోజనం:సాల్మన్ ఫిల్లెట్ (ట్యూనా, మాకేరెల్, ఫ్లౌండర్, హాలిబట్), కూరగాయల పురీ సూప్(లీక్స్, బ్రోకలీ, టమోటాలు, మూలికలు).

// మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 1 టేబుల్ స్పూన్. కేఫీర్, కొన్ని బెర్రీలు.

// రాత్రి భోజనం:గ్రిల్డ్ పోర్క్ ఫిల్లెట్, స్టీమ్డ్ క్యాబేజీ (కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు) 1 స్పూన్ తో. చక్కెర మరియు పాలు లేకుండా ఆలివ్ నూనె, గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీ.

// రాత్రి కోసం: 1 టేబుల్ స్పూన్. తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా కేఫీర్.

గురువారం

// అల్పాహారం: బెర్రీలతో సహజ పెరుగు, ఒకటి లేదా రెండు మృదువైన ఉడికించిన గుడ్లు, చక్కెర మరియు పాలు లేకుండా గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీ.

// రెండవ అల్పాహారం: సెలెరీ ముక్కల "శాండ్విచ్" లో 45 గ్రా తక్కువ కొవ్వు తురిమిన చీజ్.

// రాత్రి భోజనం: సాల్మన్ ఫిల్లెట్ (ట్యూనా, మాకేరెల్, ఫ్లౌండర్, హాలిబట్), తాజా కూరగాయల సలాడ్ (దోసకాయలు, క్యాబేజీ, ముల్లంగి, మూలికలు) 1 స్పూన్. ఆలివ్ నూనె.

// మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 1 టేబుల్ స్పూన్. కేఫీర్, కొన్ని బెర్రీలు.

// రాత్రి భోజనం: రెండు చికెన్ బ్రెస్ట్‌లు, గుమ్మడికాయ పాన్‌కేక్‌లు, చక్కెర మరియు పాలు లేకుండా గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీ.

// రాత్రి కోసం: 1 టేబుల్ స్పూన్. తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా కేఫీర్.

శుక్రవారం

// అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్బెర్రీలు, చక్కెర మరియు పాలు లేకుండా గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీతో.

// రెండవ అల్పాహారం: 4సీజర్ సలాడ్, ఒకటి లేదా రెండు చికెన్ బ్రెస్ట్‌లు.

// రాత్రి భోజనం: సాల్మన్ ఫిల్లెట్ (ట్యూనా, మాకేరెల్, ఫ్లౌండర్, హాలిబట్), తాజా కూరగాయల సలాడ్ (దోసకాయలు, క్యాబేజీ, ముల్లంగి, మూలికలు) 1 స్పూన్. ఆలివ్ నూనె.

// మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: మూడు లేదా నాలుగు డైట్ రోల్స్.

// రాత్రి భోజనం: రెండు చిన్న బీఫ్ స్టీక్స్, తురిమిన తక్కువ కొవ్వు చీజ్‌తో ఉడికించిన ఆస్పరాగస్, చక్కెర మరియు పాలు లేని గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీ.

// రాత్రి కోసం: 1 టేబుల్ స్పూన్. తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా కేఫీర్.

శనివారం

// అల్పాహారం:చక్కెర మరియు పాలు లేకుండా బెర్రీలు, గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.

// రెండవ అల్పాహారం: ఒక చికెన్ బ్రెస్ట్, తాజా కూరగాయల సల్సా.

// రాత్రి భోజనం: సాల్మన్ ఫిల్లెట్ (ట్యూనా, మాకేరెల్, ఫ్లౌండర్, హాలిబట్), మష్రూమ్ నూడిల్ సూప్.

// మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: .

// రాత్రి భోజనం: రెండు చికెన్ బ్రెస్ట్‌లు, తురిమిన చీజ్‌తో ఉడికించిన ఆస్పరాగస్, చక్కెర మరియు పాలు లేకుండా గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీ.

// రాత్రి కోసం: 1 టేబుల్ స్పూన్. తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా కేఫీర్.

ఆదివారం

// అల్పాహారం: టమోటాలు మరియు మూలికలతో ఒకటి లేదా రెండు గుడ్ల ఆమ్లెట్, బెర్రీలతో సహజ పెరుగు, చక్కెర మరియు పాలు లేకుండా గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీ.

// రెండవ అల్పాహారం: 1 స్పూన్ డ్రెస్సింగ్‌తో సీజర్ సలాడ్. ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు.

// రాత్రి భోజనం: సాల్మన్ ఫిల్లెట్ (ట్యూనా, మాకేరెల్, ఫ్లౌండర్, హాలిబట్), కాల్చిన కూరగాయలు (ఐచ్ఛికం).

// మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: సెలెరీ ముక్కల "శాండ్విచ్" లో 45 గ్రా తక్కువ కొవ్వు తురిమిన చీజ్.

// రాత్రి భోజనం: రెండు చికెన్ బ్రెస్ట్‌లు, మెక్సికన్ గ్వాకామోల్ సలాడ్, చక్కెర మరియు పాలు లేని గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీ.

// రాత్రి కోసం: 1 టేబుల్ స్పూన్. తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా కేఫీర్.

10x10 ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

10x10 ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

కొవ్వులు కాల్చినప్పుడు, అది ఏర్పడుతుంది పెద్ద సంఖ్యలోకీటోన్లు. ఈ విష పదార్థాలు, అసిటోన్ యొక్క బంధువులు, అసిడోసిస్‌ను రేకెత్తిస్తాయి - ఆమ్లాల పట్ల యాసిడ్-బేస్ బ్యాలెన్స్ ఉల్లంఘన, కొవ్వు విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తులతో ఒక రకమైన మినీ-పాయిజనింగ్. మీరు ఎంత ఎక్కువ కొవ్వును కోల్పోతారో, అది మరింత విషపూరితమైనది మరియు మీ మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయంపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు వాటిని టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపడంలో సహాయపడటానికి చాలా నీరు త్రాగాలి. అందువల్ల, మీకు మూత్రపిండాలు, కాలేయంలో సమస్యలు ఉంటే, ఉన్నత స్థాయిరక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, ఈ ఆహారం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

ఆహారం "ఇష్టమైనది"మహిళల్లో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఆహారం అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది అనే వాస్తవం దీనికి కారణం. సిఫార్సు చేసిన ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా పాటించే చాలా మంది మహిళలు కేవలం ఒక వారంలో 10 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోయారు. వాస్తవానికి, ఈ ఆహారం చాలా చాలా కష్టం. మరియు కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడేవారికి ఇది తగినది కాదు. అవును మరియు ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైన మహిళలుఆహారం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

మీరు ఇప్పటికీ మీ “ఇష్టమైన” ఆహారంలో బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, 6 వేర్వేరు వన్-డే మోనో-డైట్‌లను భరించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి - మీరు ఒక ఉత్పత్తిని మాత్రమే తినేటప్పుడు మరియు ఒక రోజు సమతుల్య పోషణ.

కాబట్టి, మొదటి రోజుఆహారం - మద్యపానం. మీరు చక్కెరను జోడించకుండా ఉన్నంత వరకు ఏదైనా ద్రవాన్ని త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు. మీరు త్రాగే ద్రవ పరిమాణం పరిమితం కాదు. ముఖ్యంగా ఈ రోజున తక్కువ కొవ్వు చికెన్ లేదా చేపల పులుసు, టీ మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం మంచిది.

రెండవ రోజు"ఇష్టమైన" ఆహారంలో కూరగాయలు, ఏ రకమైన ఆహారం అయినా ఉంటాయి. మీరు మీ ఆహారంలో క్యాబేజీని చేర్చుకుంటే చాలా మంచిది, ఎందుకంటే ఇది సహజ కొవ్వు బర్నర్. ఈ రోజున కూరగాయలను పచ్చిగా తినవచ్చు; అదనంగా, కూరగాయలు ఆవిరి మరియు వేయించిన చేయవచ్చు, కానీ కొవ్వు జోడించడం లేకుండా.

మూడవ రోజు- మళ్ళీ తాగడం. పోషకాహార చిట్కాలు మొదటి రోజు మాదిరిగానే ఉంటాయి.

నాల్గవ రోజు- ఫలవంతమైన. ఈ రోజున, మీ మెనులో పండ్లు మాత్రమే ఉంటాయి: అరటిపండ్లు, ఆపిల్ల, బేరి, నారింజ, సాధారణంగా, ఏదైనా ఇష్టమైన పండు. మీకు నచ్చిన విధంగా మీరు వాటిని కలపవచ్చు. మీ ఆహారంలో ద్రాక్షపండును చేర్చుకోవడం మంచిది. ఇది ఒక అద్భుతమైన కొవ్వు బర్నర్.

ఐదవ రోజు- ప్రోటీన్. తో ఉత్పత్తులు అధిక కంటెంట్ప్రోటీన్: చికెన్, చేపలు, గుడ్లు, సోయా, గింజలు, బీన్స్ మొదలైనవి. ఈ రోజు ఉత్పత్తుల శ్రేణి విస్తృతమైనది. ప్రధాన విషయం ఉప్పును ఉపయోగించకూడదు.

ఆరవ రోజుమీరు తినడానికి ఇప్పటికే తెలిసిన వాటిని మళ్లీ తాగుతారు.

మరియు చివరిది, ఏడవ రోజు- ఆహారం నుండి బయటపడే మార్గం. మీరు అవసరమైన మొత్తంలో కిలోను కోల్పోయినప్పటికీ, మీరు ఈ ఆచారాన్ని దాటవేయలేరు. IN లేకుంటేతిరిగి వస్తుంది, మరియు జీర్ణ సమస్యలు ఎక్కువగా తలెత్తుతాయి. ఆహారం యొక్క చివరి రోజున, 2 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లతో అల్పాహారం తీసుకోండి, టీ తాగండి (ఇంకా చక్కెర తీసుకోకండి). పండ్లతో స్నాక్స్ చేయండి. మధ్యాహ్న భోజనం కోసం, బియ్యం/బుక్‌వీట్‌తో తక్కువ కొవ్వు పులుసు లేదా సూప్ తినండి. చివరి భోజనం తేలికగా ఉండాలి. ఏదైనా కూరగాయల నూనెతో కూడిన కూరగాయల సలాడ్ అనుకూలంగా ఉంటుంది. మయోన్నైస్ మరియు సోర్ క్రీం అనుమతించబడవు, కానీ మీరు రుచి కోసం కొద్దిగా ఉప్పును ఉపయోగించవచ్చు.

ఇప్పుడు మీకు తెలుసా, వారంలో 10 కిలోలు. వాస్తవానికి, ఇది మీకు చాలా ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటుందని మీరు ఆశించకూడదు. ప్రతిదీ వ్యక్తిగతమైనది. కొందరు ఎక్కువ, మరికొందరు తక్కువ ఇస్తారు. సగటున 10 కిలోలు. కానీ ఏ సందర్భంలోనైనా, "ఇష్టమైన" ఆహారం మీరు బరువు కోల్పోవటానికి మరియు మీ కడుపుని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. మీరు ఆహారాన్ని చిన్న భాగాలతో పూర్తి చేసిన అనుభూతిని మీరు గమనించవచ్చు మరియు ఇది ముఖ్యమైనది. మీరు ఫలితాలను సేవ్ చేసి, మరింత మెరుగుపరచాలనుకుంటే, దీనికి వెళ్లండి సరైన పోషణ, క్రీడలను కనెక్ట్ చేయండి మరియు స్లిమ్‌నెస్‌కి ఫార్వార్డ్ చేయండి.

10x10 డైట్‌తో ఎవరు వచ్చారు? తెలియదు. ఆహారం మొదటిసారిగా 2004లో రష్యన్ భాషా ఇజ్రాయెలీ ఫోరమ్‌లో ఒక నిర్దిష్ట "దక్షిణాఫ్రికా నుండి పోషకాహార నిపుణుడు" కోసం పోషకాహార వ్యవస్థగా కనిపించింది.

ఆహారం యొక్క సారాంశం ఏమిటి?

కొన్ని ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు ఆహారం యొక్క ఆధారం. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు (శరీరంలో వాటి అదనపు చాలా త్వరగా కొవ్వుగా మార్చబడుతుంది) రోజుకు 20 గ్రా. భోజనం తరచుగా మరియు చిన్నది. ఆహారం మొత్తం పరిమితం కాదు.

10×10 డైట్ ఎలా పని చేస్తుంది?

అన్ని ప్రోటీన్ ఆహారాల వలె, కార్బోహైడ్రేట్ "ఇంధనం" లేనప్పుడు, అవసరమైన శక్తిని అందించడానికి అదనపు కొవ్వు కణజాలాన్ని కాల్చడానికి జీవక్రియ మారుతుంది. రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు స్థిరీకరించబడతాయి, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ పెరుగుతుంది, శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుంది మరియు ఆకలి మరియు మగత యొక్క స్థిరమైన భావాలు అదృశ్యమవుతాయి.

సరిగ్గా ఆహారం తీసుకోవడం ఎలా?

ఉదయం మీరు ఒక గ్లాసు క్లీన్ స్టిల్ వాటర్ త్రాగాలి (మీరు నిమ్మకాయ ముక్కను జోడించవచ్చు). మాంసం మరియు చేపలను గ్రిల్‌పై కాల్చడం, ఓవెన్‌లో ఆవిరి చేయడం లేదా వాటి నుండి సూప్‌లు తయారు చేయడం మంచిది (). వేయించినట్లయితే, ఆలివ్ నూనె మాత్రమే ఉపయోగించండి. ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మరసంతో సలాడ్లను ధరించండి. మాంసం (చేపలు, గుడ్లు) మరియు కూరగాయల నిష్పత్తి 2: 1 ఉండాలి (ఉదాహరణకు, 200 గ్రా చికెన్ ఫిల్లెట్ మరియు 100 గ్రా కాలీఫ్లవర్). మీరు రోజుకు సుమారు 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి. పానీయం సమయంలో కాదు, కానీ భోజనానికి అరగంట ముందు లేదా తర్వాత. చివరి భోజనం 20.00 కంటే ఎక్కువ కాదు.

మీరు ఏ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి?

పిండి మరియు స్వీట్లు (తీపి పదార్ధాలతో సహా), సాసేజ్‌లు, కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, మెరినేడ్‌లు, ఆల్కహాల్, పండ్ల రసాలు, గింజలు, పిండి కూరగాయలు (క్యారెట్లు, బంగాళాదుంపలు, దుంపలు మొదలైనవి), చిక్కుళ్ళు, మొక్కజొన్న, రొయ్యలు, స్క్విడ్, పేట్స్, కాలేయం ఫాస్ట్ ఫుడ్, పండ్లు (మినహాయింపులు నిమ్మకాయ మరియు తియ్యని బెర్రీలు, ముఖ్యంగా క్రాన్బెర్రీస్).

మీరు మీ ఆహారంలో ఏ ఆహారాలను చేర్చుకోవాలి?

ప్రోటీన్:సన్నని మాంసం (లీన్ గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం, కుందేలు మాంసం), పౌల్ట్రీ (కోడి, టర్కీ, ఉష్ట్రపక్షి మాంసం) మరియు చేపలు (కొవ్వు చేపలకు ప్రాధాన్యత), తక్కువ కొవ్వు చీజ్ మరియు కేఫీర్. గుడ్లు (ప్రతి రెండు నుండి మూడు రోజులకు రెండు కంటే ఎక్కువ లేదా రోజుకు ఒక గుడ్డు తెల్లసొన).

కూరగాయలు మరియు ఫైబర్:మీరు 100 గ్రాములకు 5-10 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ఎక్కువ లేని కూరగాయలను ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, దోసకాయలు, టమోటాలు (చెర్రీ మినహా), కాలీఫ్లవర్, చైనీస్, తెల్ల క్యాబేజీ, గుమ్మడికాయ, వంకాయ, ముల్లంగి, పాలకూర, సోరెల్, బచ్చలికూర, ఆస్పరాగస్, ముల్లంగి, సెలెరీ, పచ్చి ఉల్లిపాయలు, పుట్టగొడుగులు, మూలికలు, మొలకెత్తిన గింజలు, ఆలివ్ నూనె.

పానీయాలు:నీరు, కాఫీ, టీ.

రోజుకు ఎన్నిసార్లు తినాలి

రోజుకు ఐదు సార్లు ఖచ్చితంగా - ఇది జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది.

"10×10" ఆహారం యొక్క వ్యవధి మరియు ఫలితాలు

గరిష్టంగా పది రోజులు. ఈ సమయంలో, ఇది 4.5 కిలోల నుండి 10 కిలోల వరకు పడుతుంది. మీరు మరింత బరువు తగ్గవలసి వస్తే, రెండు నుండి మూడు వారాలు విరామం తీసుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి.

వారానికి మెనూ!

సోమవారం

// అల్పాహారం: 1 tsp తో ఒకటి లేదా రెండు మృదువైన ఉడికించిన గుడ్లు, తాజా కూరగాయల సలాడ్ (టమోటాలు, దోసకాయలు, చైనీస్ క్యాబేజీ, మొలకెత్తిన విత్తనాలు, మూలికలు). చక్కెర మరియు పాలు లేకుండా ఆలివ్ నూనె, గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీ.

// రెండవ అల్పాహారం:పాలకూర శాండ్‌విచ్‌లో 45 గ్రా తక్కువ కొవ్వు చీజ్.

// రాత్రి భోజనం: 1 tsp తో రెండు కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్, తాజా కూరగాయల సలాడ్ (టమోటాలు, దోసకాయలు, పాలకూర, radishes, మొలకెత్తిన విత్తనాలు). చక్కెర మరియు పాలు లేకుండా ఆలివ్ నూనె, గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీ.

// మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 1 టేబుల్ స్పూన్. కేఫీర్, కొన్ని బెర్రీలు.

// రాత్రి భోజనం:సాల్మన్ ఫిల్లెట్ (ట్యూనా, మాకేరెల్, ఫ్లౌండర్, హాలిబట్), మూలికలతో కాల్చిన కూరగాయలు మరియు తురిమిన చీజ్ (టమోటాలు, గుమ్మడికాయ, వంకాయ, కాలీఫ్లవర్, మొలకెత్తిన విత్తనాలు).

// రాత్రి కోసం:

మంగళవారం

// అల్పాహారం:టమోటాలు మరియు మూలికలతో కూడిన ఒకటి లేదా రెండు గుడ్ల ఆమ్లెట్, బెర్రీలతో సహజ పెరుగు, చక్కెర మరియు పాలు లేని గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీ

// రెండవ అల్పాహారం: 1 టేబుల్ స్పూన్. కేఫీర్, కొన్ని బెర్రీలు

// రాత్రి భోజనం:సాల్మన్ ఫిల్లెట్ (ట్యూనా, మాకేరెల్, ఫ్లౌండర్, హాలిబట్), కూరగాయల వంటకం (గుమ్మడికాయ, టమోటాలు, బ్రోకలీ, లీక్స్)

// మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:టొమాటో లేదా దోసకాయ మూలికలు మరియు 45 గ్రా తురిమిన చీజ్‌తో నింపబడి ఉంటుంది

// రాత్రి భోజనం: 1 tsp తో రెండు కాల్చిన బీఫ్ స్టీక్స్, తాజా కూరగాయల సలాడ్ (దోసకాయలు, టమోటాలు, బచ్చలికూర, అరుగూలా, అవకాడో). చక్కెర మరియు పాలు లేకుండా ఆలివ్ నూనె, గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీ.

// రాత్రి కోసం: 1 టేబుల్ స్పూన్. తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా కేఫీర్.

బుధవారం

// అల్పాహారం:టమోటాలు మరియు మూలికలతో ఒకటి లేదా రెండు గుడ్ల ఆమ్లెట్, సెలెరీ ముక్కల "శాండ్‌విచ్" లో 45 గ్రా తక్కువ కొవ్వు తురిమిన చీజ్, చక్కెర మరియు పాలు లేకుండా గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీ.

// రెండవ అల్పాహారం:బెర్రీలతో సహజ పెరుగు.

// రాత్రి భోజనం:సాల్మన్ ఫిల్లెట్ (ట్యూనా, మాకేరెల్, ఫ్లౌండర్, హాలిబట్), వెజిటబుల్ పురీ సూప్ (లీక్స్, బ్రోకలీ, టమోటాలు, మూలికలు).

// మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 1 టేబుల్ స్పూన్. కేఫీర్, కొన్ని బెర్రీలు.

// రాత్రి భోజనం:గ్రిల్డ్ పోర్క్ ఫిల్లెట్, స్టీమ్డ్ క్యాబేజీ (కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు) 1 స్పూన్ తో. చక్కెర మరియు పాలు లేకుండా ఆలివ్ నూనె, గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీ.

// రాత్రి కోసం: 1 టేబుల్ స్పూన్. తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా కేఫీర్.

గురువారం

// అల్పాహారం: బెర్రీలతో సహజ పెరుగు, ఒకటి లేదా రెండు మృదువైన ఉడికించిన గుడ్లు, చక్కెర మరియు పాలు లేకుండా గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీ.

// రెండవ అల్పాహారం: సెలెరీ ముక్కల "శాండ్విచ్" లో 45 గ్రా తక్కువ కొవ్వు తురిమిన చీజ్.

// రాత్రి భోజనం: సాల్మన్ ఫిల్లెట్ (ట్యూనా, మాకేరెల్, ఫ్లౌండర్, హాలిబట్), తాజా కూరగాయల సలాడ్ (దోసకాయలు, క్యాబేజీ, ముల్లంగి, మూలికలు) 1 స్పూన్. ఆలివ్ నూనె.

// మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 1 టేబుల్ స్పూన్. కేఫీర్, కొన్ని బెర్రీలు.

// రాత్రి భోజనం: రెండు చికెన్ బ్రెస్ట్‌లు, గుమ్మడికాయ పాన్‌కేక్‌లు, చక్కెర మరియు పాలు లేకుండా గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీ.

// రాత్రి కోసం: 1 టేబుల్ స్పూన్. తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా కేఫీర్.

శుక్రవారం

// అల్పాహారం: చక్కెర మరియు పాలు లేకుండా బెర్రీలు, గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.

// రెండవ అల్పాహారం: 4సీజర్ సలాడ్, ఒకటి లేదా రెండు చికెన్ బ్రెస్ట్‌లు.

// రాత్రి భోజనం: సాల్మన్ ఫిల్లెట్ (ట్యూనా, మాకేరెల్, ఫ్లౌండర్, హాలిబట్), తాజా కూరగాయల సలాడ్ (దోసకాయలు, క్యాబేజీ, ముల్లంగి, మూలికలు) 1 స్పూన్. ఆలివ్ నూనె.

// మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: మూడు లేదా నాలుగు డైట్ రోల్స్.

// రాత్రి భోజనం: రెండు చిన్న బీఫ్ స్టీక్స్, తురిమిన తక్కువ కొవ్వు చీజ్‌తో ఉడికించిన ఆస్పరాగస్, చక్కెర మరియు పాలు లేని గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీ.

// రాత్రి కోసం: 1 టేబుల్ స్పూన్. తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా కేఫీర్.

శనివారం

// అల్పాహారం:చక్కెర మరియు పాలు లేకుండా బెర్రీలు, గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.

// రెండవ అల్పాహారం: ఒక చికెన్ బ్రెస్ట్, తాజా కూరగాయల సల్సా.

// రాత్రి భోజనం: సాల్మన్ ఫిల్లెట్ (ట్యూనా, మాకేరెల్, ఫ్లౌండర్, హాలిబట్), మష్రూమ్ నూడిల్ సూప్.

// మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: .

// రాత్రి భోజనం: రెండు చికెన్ బ్రెస్ట్‌లు, తురిమిన చీజ్‌తో ఉడికించిన ఆస్పరాగస్, చక్కెర మరియు పాలు లేకుండా గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీ.

// రాత్రి కోసం: 1 టేబుల్ స్పూన్. తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా కేఫీర్.

ఆదివారం

// అల్పాహారం: టమోటాలు మరియు మూలికలతో ఒకటి లేదా రెండు గుడ్ల ఆమ్లెట్, బెర్రీలతో సహజ పెరుగు, చక్కెర మరియు పాలు లేకుండా గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీ.

// రెండవ అల్పాహారం: 1 స్పూన్ డ్రెస్సింగ్‌తో సీజర్ సలాడ్. ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు.

// రాత్రి భోజనం: సాల్మన్ ఫిల్లెట్ (ట్యూనా, మాకేరెల్, ఫ్లౌండర్, హాలిబట్), కాల్చిన కూరగాయలు (ఐచ్ఛికం).

// మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: సెలెరీ ముక్కల "శాండ్విచ్" లో 45 గ్రా తక్కువ కొవ్వు తురిమిన చీజ్.

// రాత్రి భోజనం: రెండు చికెన్ బ్రెస్ట్‌లు, మెక్సికన్ గ్వాకామోల్ సలాడ్, చక్కెర మరియు పాలు లేని గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీ.

// రాత్రి కోసం: 1 టేబుల్ స్పూన్. తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా కేఫీర్.

10x10 ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

10x10 ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

కొవ్వులు కాల్చినప్పుడు, పెద్ద మొత్తంలో కీటోన్లు ఏర్పడతాయి. ఈ విష పదార్థాలు, అసిటోన్ యొక్క బంధువులు, అసిడోసిస్‌ను రేకెత్తిస్తాయి - ఆమ్లాల పట్ల యాసిడ్-బేస్ బ్యాలెన్స్ ఉల్లంఘన, కొవ్వు విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తులతో ఒక రకమైన మినీ-పాయిజనింగ్. మీరు ఎంత ఎక్కువ కొవ్వును కోల్పోతారో, అది మరింత విషపూరితమైనది మరియు మీ మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయంపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు వాటిని టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపడంలో సహాయపడటానికి చాలా నీరు త్రాగాలి. అందువల్ల, మీకు మూత్రపిండాలు, కాలేయం లేదా రక్తంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలతో సమస్యలు ఉంటే, ఈ ఆహారం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.