కేఫీర్ మరియు పెరుగుతో మేము త్వరగా బరువు కోల్పోతాము. పెరుగు ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు

పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తుల యొక్క ఆరోగ్యకరమైన రకాల్లో ఒకటి పెరుగు. అయితే, ఉందని చాలా మందికి తెలియదు పెరుగు ఆహారంబరువు తగ్గడం కోసం, జర్మనీకి చెందిన పోషకాహార నిపుణుడు జీక్ 70 సంవత్సరాల క్రితం అభివృద్ధి చేశారు. Zeik మొట్టమొదట స్విట్జర్లాండ్‌లోని శానిటోరియంలో అధిక బరువును కోల్పోయే పద్ధతిని ఉపయోగించాడు, దీని విహారయాత్రలు ఆశ్చర్యపోయాయి సమర్థవంతమైన ఫలితాలు. పెరుగు ఆహారం వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలుశరీరంలో మరియు క్రియాశీల దహనంపేరుకుపోయిన కొవ్వు నిల్వలు, అందువల్ల, పెరుగు మీకు ఇష్టమైన పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి అయితే, మీరు వీటిలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు వివిధ పద్ధతులు Zeik ప్రకారం బరువు తగ్గడం, 3, 7 మరియు 10 రోజులు రూపొందించబడింది.

పెరుగు మీద బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

పెరుగు అనేది ప్రయోజనకరమైన లాక్టోబాక్టీరియాతో పాలను ఆక్సీకరణం చేయడం ద్వారా పొందిన పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి. ఈ పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి పాలు కంటే 60% మెరుగ్గా శోషించబడుతుంది మరియు అందువల్ల పెద్దలకు, అలాగే పాలు ప్రోటీన్ అసహనంతో బాధపడుతున్న వారికి ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేయబడింది. పాలు ప్రోటీన్ యొక్క ప్రాసెసింగ్ సమయంలో, లాక్టో బ్యాక్టీరియా ప్రయోజనకరమైన మరియు ఉత్పత్తి చేస్తుంది పోషకాలు(విటమిన్లు B12, B3, A, కాల్షియం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం), సాధారణ జీవితానికి అవసరం.

పెరుగులో ఉండే విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్ దృష్టిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, నాడీ వ్యవస్థ, చర్మ పరిస్థితి, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల సాధారణీకరణ, మరియు రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.

పెరుగులో ఉండే బ్యాక్టీరియా జీర్ణ అవయవాలకు అవసరమైన ఆమ్లత్వం యొక్క నిర్వహణను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది మలబద్ధకం మరియు విరేచనాలను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. పెరుగుతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు క్రమం తప్పకుండా తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది జీర్ణకోశ వ్యాధులు(పొట్టలో పుండ్లు, పూతల, దీర్ఘకాలిక అజీర్ణం). అలాగే ఈ ఉత్పత్తిఅధిక రక్తపోటు చికిత్స కోసం రూపొందించిన డాష్ డైట్‌లో ఉంది.

పెరుగు ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు:

• సులభంగా సహనం మరియు ఆకలి లేకపోవడం;
• పెరిగిన రోగనిరోధక శక్తి;
• రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల సాధారణీకరణ;
• కార్యకలాపాల సాధారణీకరణ జీర్ణ వాహిక;
• క్షయాలు, రక్తపోటు, బోలు ఎముకల వ్యాధి నివారణ.

బరువు తగ్గడానికి సరైన పెరుగును ఎలా ఎంచుకోవాలి

మీరు పెరుగు బరువు తగ్గించే పద్ధతిని అనుసరించే ముందు, మీరు సరైన పెరుగును ఎంచుకోవాలి. స్టోర్ అల్మారాలు రంగురంగుల ప్యాకేజింగ్‌తో నిండి ఉన్నాయి పండు పెరుగు, ఇది రంగులు, సంరక్షణకారులను మరియు చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి పూర్తిగా తగనిది. స్టోర్-కొన్న ఉత్పత్తుల విషయానికి వస్తే, మీరు సంకలితాలు లేకుండా, అలాగే తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు ఉత్పత్తులకు ప్రత్యేకంగా సహజ ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. అత్యంత ప్రభావవంతమైన పెరుగు ఆహారం పెరుగుపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది ఇంట్లో సులభంగా తయారు చేయబడుతుంది.

ఇంట్లో పెరుగు తయారీకి రెసిపీ

కావలసినవి:

• పాశ్చరైజ్డ్ పాలు 1 l;
• డ్రై యోగర్ట్ కల్చర్ 2 స్పూన్.

వంట పద్ధతి:

1. ఒక saucepan లోకి పాలు పోయాలి, కాచు, వేడి నుండి తొలగించు, గది ఉష్ణోగ్రత చల్లబరుస్తుంది.
2. పొడి పెరుగు సంస్కృతితో కొద్ది మొత్తంలో పాలు కలపండి, ఒక సజాతీయ మిశ్రమం పొందే వరకు కదిలించు, ప్రధాన మొత్తంలో పాలు జోడించండి.
3. థర్మోస్ మీద వేడినీరు పోయాలి, తుడవడం, మిశ్రమాన్ని పోయాలి, గట్టిగా మూసివేయండి. 12-14 గంటలు వదిలివేయండి. స్టార్టర్ ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే, పెరుగు రుచిగా ఉంటుంది.
4. ఫలితంగా పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిని ఒక గిన్నెలో పోయాలి, ఒక మూతతో కప్పి, చిక్కబడే వరకు (2 గంటలు) చల్లబరచడానికి రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచండి.

పెరుగును స్వతంత్ర వంటకంగా తీసుకోవచ్చు లేదా కూరగాయల సలాడ్‌లతో రుచికోసం చేయవచ్చు.

పెరుగు ఆహారాల రకాలు

పెరుగు ఆహారంలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి:

• 3 రోజులు పెరుగు ఆహారం.మూడు రోజుల పెరుగు ఆహారం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, పెరుగును పండ్లతో అల్పాహారం కోసం, మాంసం లేదా చేపలతో భోజనం కోసం మరియు సలాడ్ లేదా కాటేజ్ చీజ్‌తో రాత్రి భోజనం కోసం తీసుకోవాలి. ఈ ఆహారంలో మూడు రోజుల్లో మీరు 1-2 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.
• 7 రోజులు పెరుగు ఆహారం.రోజువారీ మెనులో ఇవి ఉన్నాయి: పెరుగు 500 గ్రా, తియ్యని పండ్లు మరియు పిండి లేని కూరగాయలు 400 గ్రా, లీన్ మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, సీఫుడ్ 150 గ్రా, తాజాగా పిండిన రసం 2 గ్లాసులు. సూచించిన రోజువారీ ఉత్పత్తులను 4-5 భోజనంలో పంపిణీ చేయాలి. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 3-3.5 గంటల ముందు ఉండకూడదు. పగటిపూట, స్టిల్ వాటర్, మూలికా కషాయాలను త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, గ్రీన్ టీ, కానీ చక్కెర, క్రీమ్, సిరప్‌లను జోడించకుండా. ఈ ఆహారంలో ఒక వారంలో మీరు 7-10 కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు.
• పెరుగు మరియు పెరుగు ఆహారంరోజులో 200 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు 600 ml సహజ పెరుగు తినడం ఉంటుంది. ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు, కాటేజ్ చీజ్ ఉప్పు లేదా చక్కెరను జోడించకుండా పెరుగుతో రుచికోసం చేయబడుతుంది. చూపిన రోజువారీ ఉత్పత్తుల పరిమాణం తప్పనిసరిగా 5 భోజనంలో పంపిణీ చేయబడుతుంది. ఈ మోనో-డైట్‌లో మూడు రోజుల్లో మీరు 2 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.
• ఆపిల్-పెరుగు ఆహారంఅత్యంత కఠినమైన వాటిలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. 3 రోజులు రూపొందించబడింది, ఈ సమయంలో మీరు 2-3 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. మూడు-రోజుల ఆపిల్-పెరుగు డైట్ మెనూలో 500 గ్రాముల పెరుగు మరియు రోజులో ఏదైనా రకానికి చెందిన 3 యాపిల్స్ తినడం ఉంటుంది.
• పండు మరియు పెరుగు ఆహారంమూడు రోజుల్లో 2-3 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. రోజువారీ మెనుఅధిక బరువును కోల్పోయే ఈ పద్ధతిలో 500 ml సహజ పెరుగు మరియు 500 గ్రాముల తియ్యని పండ్లను కలిగి ఉంటుంది. ఈ బరువు తగ్గించే కోర్సు యొక్క మెనులో తీపి పండ్లు (అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష, మామిడి, పుచ్చకాయలు, పుచ్చకాయలు) చేర్చబడాలని సిఫారసు చేయనప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు అరటి-పెరుగు ఆహారాన్ని దాని సంతృప్తి మరియు పోషక విలువల కారణంగా అనుసరించడానికి ఇష్టపడతారు. ఈ ఎంపికతో ఫలితం తగ్గుతుంది, మీరు రోజుకు 500 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోరు.
• వోట్మీల్-పెరుగు ఆహారంమాత్రమే కాదు సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం, కానీ కూడబెట్టిన హానికరమైన పదార్ధాల ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి కూడా. ఈ ఆహారం కోసం మెనులో 500 ml సహజ పెరుగు మరియు 300 గ్రా వోట్మీల్, ఉప్పు మరియు నూనె లేకుండా నీటిలో వండుతారు. ఇది అల్పాహారం మరియు భోజనం కోసం గంజి తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది ఒక వడ్డించే పరిమాణం 150 గ్రా. మీరు పెరుగును స్నాక్‌గా మరియు డిన్నర్‌గా తాగవచ్చు. ఈ మోనో-డైట్‌లో మూడు రోజుల్లో మీరు 3-4 కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు.
• కేఫీర్-పెరుగు ఆహారంపగటిపూట 600 ml కేఫీర్ (తక్కువ కొవ్వు లేదా 1% కొవ్వు) మరియు 600 ml సహజ పెరుగును కలిగి ఉంటుంది. చూపిన రోజువారీ ఆహారాన్ని 6 భోజనంగా విభజించాలి. ఒక గ్లాసు పులియబెట్టిన పాల పానీయం (కేఫీర్ లేదా పెరుగు) త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, వాటిని ప్రతి 2 గంటలకు ఒకదానితో ఒకటి మారుస్తుంది.

మీరు ఇంకా ఏమి తినవచ్చు?

ఆహారంలో అనుమతించబడిన ఆహారాలు:

• లీన్ మాంసం (దూడ మాంసం, గొడ్డు మాంసం, కుందేలు);
• సన్నని, చర్మం లేని పౌల్ట్రీ (టర్కీ, చికెన్);
• చేపలు మరియు మత్స్య;
• తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు (కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, ఐరాన్, పెరుగు);
• గుడ్లు (రోజుకు 1 ముక్క కంటే ఎక్కువ కాదు);
• ఊక;
• తృణధాన్యాలు (బుక్వీట్, వోట్స్, బియ్యం);
• పిండి లేని కూరగాయలు (క్యాబేజీ, దోసకాయలు, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, సెలెరీ);
• తియ్యని పండ్లు (మినహాయింపు: బేరి, ద్రాక్ష, పుచ్చకాయలు, పుచ్చకాయలు);
• బెర్రీలు;
• ఎండిన పండ్లు;
• గ్రీన్స్ (మెంతులు, పార్స్లీ, కొత్తిమీర);
• తాజాగా పిండిన కూరగాయలు మరియు పండ్ల రసాలు(1: 2 నిష్పత్తిలో నీటితో కరిగించబడుతుంది);
• చక్కెర లేకుండా టీ (మూలికా, ఆకుపచ్చ);
• మూలికలు మరియు బెర్రీల కషాయాలను మరియు టించర్స్.

పగటిపూట, మీరు గ్యాస్ లేకుండా కనీసం 1.5 లీటర్ల శుద్ధి చేసిన నీటిని త్రాగాలి, భోజనానికి అరగంట ముందు ఒక గ్లాసు త్రాగాలి.

మెనూ

ఒక వారం పాటు పెరుగు ఆహారం యొక్క నియమాల ప్రకారం, కూరగాయల సలాడ్లు పెరుగుతో రుచికోసం చేయాలి (సేవకు 150 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు). అందువలన, రోజుకు రెండు సేర్విన్గ్స్ తీసుకోవడం కూరగాయల సలాడ్లంచ్ మరియు డిన్నర్ కోసం, చూపిన వాటి నుండి 300 గ్రాముల పెరుగు పడుతుంది రోజువారీ కట్టుబాటు 500 గ్రా. ఇతర సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ (ఆలివ్, కూరగాయల నూనె, నిమ్మరసం) నిషేధించబడ్డాయి. ఇది ఉప్పు వంటలలో లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలను ఉపయోగించడం నిషేధించబడింది.

7 రోజులు పెరుగు ఆహారం - ప్రతి రోజు మెను (అల్పాహారం, అల్పాహారం, భోజనం, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం, రాత్రి భోజనం):

సోమవారం:

• ఎండిన పండ్లతో పెరుగు డెజర్ట్ 200 గ్రా;
• టమోటా రసం;
• బ్రోకలీ సూప్ యొక్క క్రీమ్ 150 ml. క్యాబేజీ సలాడ్ 150 గ్రా;
• ఆపిల్-క్యారెట్ రసం;
• ఉడికిస్తారు చికెన్ ఫిల్లెట్ 150 గ్రా. దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్ 100 gr.

మంగళవారం:

• 1 టేబుల్ స్పూన్ తో పెరుగు 200 గ్రా. ఊక;
• దానిమ్మ రసం;
• బీట్‌రూట్ సూప్ 150 మి.లీ. అరుగూలా సలాడ్ 150 గ్రా;
• నారింజ తాజాది;
• రొయ్యలు 150 గ్రా. నుండి సలాడ్ సముద్రపు పాచి 100 గ్రా.

బుధవారం:

• ఆకుపచ్చ ఆపిల్ 200 గ్రా తో యోగర్ట్ డెజర్ట్;
• ఆపిల్ రసం;
• గ్రీన్ క్యాబేజీ సూప్ 150 మి.లీ. సలాడ్ "బ్రష్" 150 gr;
• దోసకాయ స్మూతీ;
• ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం 150 గ్రా. బచ్చలికూర సలాడ్ 100 gr.

గురువారం:

• కివి 200 gr తో పెరుగు డెజర్ట్;
• చెర్రీ రసం;
• లెంటెన్ ఓక్రోష్కా 150 మి.లీ. దోసకాయ మరియు హెర్బ్ సలాడ్ 150 గ్రా;
• టమోటా రసం;
• కాల్చిన కుందేలు 150 గ్రా. దుంప సలాడ్ 100 gr.

శుక్రవారం:

• నారింజ 200 gr తో పెరుగు డెజర్ట్;
• పీచు రసం;
• క్యాబేజీ 150 మి.లీ. కూరగాయల వంటకం 150 గ్రా;
• క్యారెట్ స్మూతీ;
• ఉడికించిన టర్కీ ఫిల్లెట్ 150 gr. గ్రీకు సలాడ్ 100 గ్రా.

శనివారం:

• బెర్రీలతో పెరుగు డెజర్ట్ 200 gr;
• ప్లం కంపోట్;
• సెలెరీ క్రీమ్ సూప్ 150 ml. టమోటా మరియు ఉల్లిపాయ సలాడ్ 150 గ్రా;
• దోసకాయ మరియు సెలెరీ స్మూతీ;
• ఉడికించిన దూడ మాంసం కట్లెట్స్ 150 gr. షాప్స్కీ సలాడ్.

ఆదివారం:

• పెరుగు. 1 టేబుల్ స్పూన్. ఊక;
• నారింజ రసం;
• గాజ్పాచో 150 మి.లీ. బ్రస్సెల్స్ మొలకలు సలాడ్ 150 gr;
• దుంప రసం;
• ఉడికించిన పైక్ పెర్చ్ ఫిల్లెట్ 150 gr. చెర్రీ టమోటాలు 100 గ్రా.

పెరుగు ఆహారం నుండి సరైన మార్గం

పెరుగు ఆహారం, సమతుల్యంగా ఉన్నప్పటికీ, కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. బరువు తగ్గించే కోర్సులో రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1200 కిలో కేలరీలు మించదు మరియు అందువల్ల పదునైన పరివర్తన సాధారణ ఆహారంనిష్క్రమించినప్పుడు త్వరితగతిన తిరిగి రావచ్చు బరువు కోల్పోయారు. బరువు తగ్గడం యొక్క ఫలితాన్ని నిర్వహించడానికి, దానిని పెంచడం అవసరం రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్మీ ఆహారం 1400-1500 కిలో కేలరీలు. నిష్క్రమణలో 50% ఆహారం కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు(తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, గంజిలు) మరియు ఫైబర్ (కూరగాయలు, పండ్లు). కొవ్వులను కనిష్టంగా ఉంచాలి మరియు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో ఎంచుకోవాలి.

మీ బరువు నష్టం ఫలితాలను నిర్వహించడానికి చాలా కాలం, మీ ఆహారంలో తాజా కాల్చిన వస్తువులు, స్వీట్లు, డెజర్ట్‌లు, ముఖ్యంగా క్రీములు, కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలు సమృద్ధిగా ఉన్న వాటిని మినహాయించడం లేదా కనిష్టంగా తగ్గించడం అవసరం. రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీరు ఫిట్‌గా ఉండటానికి మరియు మీ కండరాలను టోన్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఏడు రోజుల పెరుగు ఆహారాన్ని మళ్లీ ఒక నెల తర్వాత కంటే ముందుగానే అనుసరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కఠినమైన మరియు సున్నితమైన సంస్కరణలో మూడు రోజుల పెరుగు ఆహారాన్ని నెలకు రెండుసార్లు ఉపవాస రోజులుగా అనుసరించవచ్చు, ఇది సన్నబడటానికి మాత్రమే కాకుండా, వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఫలితాలు

పెరుగు ఆహారంలో బరువు కోల్పోయిన వారి నుండి ప్రశంసలు మూడు రోజులలో కఠినమైన మోనో-డైట్‌లో మీరు 2-4 కిలోగ్రాములు కోల్పోవచ్చని సూచిస్తున్నాయి. 7 రోజులు రూపొందించిన బరువు తగ్గించే పద్ధతిని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు 6-10కి సులభంగా "వీడ్కోలు" చేయవచ్చు అదనపు పౌండ్లు. ఆన్ తుది ఫలితంప్రారంభ బరువు నేరుగా ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఎక్కువ కిలోగ్రాములు మీరు కోల్పోతారు, అలాగే రోజువారీ స్థాయి శారీరక శ్రమ. వద్ద సాధారణ తరగతులుక్రీడలు (ఫిట్‌నెస్, ఏరోబిక్స్, స్విమ్మింగ్, రన్నింగ్) పెరుగు బరువు తగ్గించే పద్ధతి యొక్క ప్రభావం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి పెరుగు ఆహారాన్ని అనుసరించే ముందు మరియు తరువాత వ్యక్తుల ఫోటోలను మేము మీ దృష్టికి అందిస్తున్నాము:

15 . 08.2017

బరువు తగ్గడానికి అంతులేని మార్గాల శ్రేణిలో, పెరుగు ఆహారం దాని సరైన స్థానాన్ని తీసుకుంటుంది. ఉంది సురక్షితమైన మార్గంరీసెట్ అధిక బరువుమరియు అల్లం మరియు నిమ్మకాయను జోడించడం ద్వారా ఇంట్లో వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? దిగువ సమాధానాలను చదవండి...

"ఓహ్, గ్రేట్ యోగర్ట్!" హెలెన్ ది బ్యూటిఫుల్ వేడుకుంది. - తోడేలు! రోజుకి అర లీటరు మాత్రమే కావాల్సి ఉండగా మొత్తం పెట్టె ఎందుకు తెచ్చారు?

"అది మీకు అర లీటరు," గ్రే గొణుగుతున్నాడు. - మరియు నేను కేలరీలను లెక్కించాను ...

హలో మిత్రులారా! ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా కాలంగా ప్రజాదరణ పొందిన ఈ ఉత్పత్తికి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అద్భుతమైన పాటు రుచి లక్షణాలు, సహజ కెఫిర్ కంటే తక్కువ కాదు మాది సహాయపడుతుంది.

ఇది మా కిలోగ్రాములను "బర్నింగ్" చేయగలదా? ఇది అన్ని అప్లికేషన్ యొక్క పద్ధతిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ మీరు సందేహాస్పదమైన సంకలనాల మధ్య ఎంచుకుంటే " ద్రవ చెస్ట్నట్"-సురక్షితమైన పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.

ప్రతి రుచి కోసం!

లేదు, మేము అన్ని రకాల అన్యదేశ సంకలితాలతో విభిన్న రంగుల జాడి గురించి మాట్లాడటం లేదు. పెరుగు ఆహారం కోసం ఒక ఉత్పత్తి మాత్రమే అనుకూలంగా ఉంటుంది - అధిక-నాణ్యత, లైవ్, ఫిల్లర్లు లేకుండా, ఇంకా మంచిది - స్వతంత్రంగా తయారు చేయబడింది.

నేను మాట్లాడతాను వివిధ మార్గాల్లో, అధిక బరువును కోల్పోయే ఈ పద్ధతిలో ఇవి అందించబడతాయి. వాటిలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందినవి:

• ఉపవాస దినం;
• మూడు రోజులు ఆహారం;
• 7 రోజులు;
• పది ద్వారా.

ప్రధాన పట్టికను 1960లలో డైట్ వ్యవస్థాపకుడు, ఒక నిర్దిష్టమైన డాక్టర్ జీక్ ప్రతిపాదించారు. దాని ఆధారంగా, ఈ ఆహారాలు ప్రతిపాదించబడ్డాయి.

మేము రెండు వారాల పాటు లోడ్ చేస్తాము - మేము ఒకసారి అన్లోడ్ చేస్తాము!

అధిక బరువు కోల్పోవడానికి సులభమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గం నెలకు రెండుసార్లు ఉపవాస దినం ఇవ్వడం. కేఫీర్-పెరుగు ఆహారం దీనికి బాగా సరిపోతుంది. వాటి లక్షణాలు ఒకేలా ఉన్నప్పటికీ, సూక్ష్మజీవుల నిష్పత్తి భిన్నంగా ఉంటుంది. మెను ఇలా కనిపిస్తుంది:

• మేల్కొన్నాను మరియు కేఫీర్ గ్లాసు తాగింది;
• రెండు గంటల తరువాత - ఒక గ్లాసు పెరుగు;
• భోజనం కోసం నేను రెండు గ్లాసులను అనుమతించాను - ఒక కేఫీర్ మరియు ఒక పెరుగు;
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం నేను కేఫీర్ లేదా పెరుగు తిన్నాను;
• రాత్రి భోజనంలో అది మరో మార్గం.

మీరు కనీసం 2 లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి, నీరు మరియు కొద్దిగా గ్రీన్ టీ చేస్తుంది. మీరు రోజుకు ఒకసారి మెనులో అల్లం, నిమ్మకాయ మరియు ఒక టీస్పూన్ తేనెతో పానీయాన్ని చేర్చవచ్చు.

ప్రత్యామ్నాయంగా, ఆపిల్-పెరుగు పద్ధతి అనుకూలంగా ఉంటుంది (ఉపయోగించండి ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల- అపాయింట్‌మెంట్‌కి 1-2). కాబట్టి - ప్రతి 14 రోజులకు ఒకసారి. సమీక్షలు మరియు ఫలితాల ప్రకారం - మైనస్ 300 గ్రాములు సొంత బరువు, మరియు మీరు అదృష్టవంతులైతే - మొత్తం 800.

ఆనందాల సముద్రంలో మూడు రోజుల సంయమనం

కేకులు, ఫాస్ట్ స్టోర్ ఫుడ్, స్వీట్లు మరియు పొగబెట్టిన సాసేజ్‌లను తిరస్కరించడం అలవాటు లేని వ్యక్తికి, దీర్ఘకాలిక సంయమనాన్ని కొనసాగించడం కష్టం. అందువలన మీరు ఉపయోగించవచ్చు చిన్న వెర్షన్అన్లోడ్ చేయడం - 3 రోజులు.

ఇస్తారు వివిధ ఎంపికలు, ఒక రోజులో అత్యంత సగటు ఆహారం ఇలా కనిపిస్తుంది:

• అల్పాహారం - 100 గ్రాముల గ్రీన్ టీ మరియు ఒక గ్లాసు పెరుగు (లేదా తాజా బెర్రీలతో పెరుగు జెల్లీ);
• భోజనం - ఆకుపచ్చ ఆపిల్;
• భోజనం - పుల్లని క్రీమ్‌కు బదులుగా పెరుగుతో టమోటాలు మరియు దోసకాయల సలాడ్ మరియు 150 గ్రాముల (లేదా అదే మొత్తంలో చేపలు) ఉడికించిన మాంసం ముక్క;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - కూరగాయల సలాడ్, అదే మినరల్ వాటర్తో ధరించి;
• రాత్రి భోజనం - ఆస్పరాగస్ లేదా ఇతర ఉడికిన కూరగాయలు, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తితో రుచి, తాజా రసంమరియు టీ.

అలా మూడు రోజులు. మీరు స్టార్చ్ లేని కూరగాయలను మాత్రమే తినవచ్చు, పులియబెట్టిన పాలు, నీరు మరియు టీ త్రాగాలి, అలాగే లీన్ మాంసం మరియు చేపలు. నిష్పత్తులను అనుసరించండి మరియు మీరు 3 కిలోల బరువు కోల్పోతారు.

మీరు పెరుగు మరియు ఆపిల్ల (ప్రత్యామ్నాయంగా త్రాగడానికి - తినడానికి - త్రాగడానికి - తినడానికి, పులియబెట్టిన పాల పానీయం 500 g కంటే ఎక్కువ మరియు 300 g కంటే ఎక్కువ పండు) మాత్రమే మూడు రోజులు కూర్చొని ప్రమాదం.

మేజిక్ ఏడు రోజులు

ఒక వారం పాటు రూపొందించబడింది. ఇక్కడ ప్రతిదీ మరింత సులభం. ప్రతిరోజూ మీ కోసం సిద్ధం చేసుకోండి:

• పుల్లని పాలు సగం లీటరు;
• 150 గ్రాముల మాంసం లేదా చేప;
• 400 గ్రాముల కూరగాయలు మరియు పండ్లు (బంగాళదుంపలు, అరటిపండ్లు, పుచ్చకాయలు, ద్రాక్ష మరియు బేరి మినహా);
• 2 లీటర్ల నీరు;
• టీ కప్పుల జంట;
• తాజా రసం ఒక గాజు.

మీరు ఉప్పుకు దూరంగా ఉండాలి. మిగిలిన వాటిని వారంలో ఏ కలయికలోనైనా తినండి. పగటిపూట సూప్‌లు తినడం మంచిది, ప్రాధాన్యంగా ప్యూరీ చేసినవి, మరియు సాయంత్రం పడుకునే 4 గంటల ముందు తినడం ముగించండి.

మీరు ఇంట్లో ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు కోల్పోవచ్చని కొందరు వాదించారు, ఫలితం యొక్క మరింత సహేతుకమైన అంచనా 3 నుండి 5 కిలోల వరకు ఉంటుంది.

పది రోజుల పాటు!

ఈ పద్ధతిని ప్రత్యేక పేరాలో చేర్చడం సాధ్యం కాదు. ఇది మునుపటి మాదిరిగానే కనిపిస్తుంది. మీరు ప్రతిరోజూ కొన్ని ఎండిన పండ్లు లేదా గింజలు మరియు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (కాటేజ్ చీజ్-పెరుగు ఆహారం కోసం) మాత్రమే జోడించవచ్చు. ప్రతిదీ సరిగ్గా జరిగితే, మైనస్ మూడు నుండి ఐదు కిలోగ్రాములు హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు:

• "సమతుల్యత" ఎందుకంటే మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తింటారు మరియు అవసరమైన వాటిని పొందుతారు
• రుచికరమైనది, ఎందుకంటే వంటకాలు రుచికి కూడా అందంగా ఉంటాయి;
• పెరుగు మీరు తగినంతగా తింటున్నారని మరియు ఆకలి గురించి సంకేతాలను పంపాల్సిన అవసరం లేదని "మెదడును ఒప్పించాలని" అనిపిస్తోంది (బహుశా, ఇది చాలా తెలివితక్కువ మెదడు కోసం రూపొందించబడింది, ఇది అక్కడ ఉందో లేదో గుర్తించలేకపోయింది. రక్తంలో తగినంత పోషకాలు లేదా కాదు);
• మరియు ఇది మైక్రోఫ్లోరా మరియు పెరుగుదలకు కూడా సహాయపడుతుంది

ప్రతికూలతలు చాలా కష్టం, ప్రత్యేకించి అవి పానీయంతో సంబంధం కలిగి ఉండవు, కానీ దానిపై తక్కువ ఆధారపడే అనేక కారకాలతో.

తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం, కొవ్వు నిల్వలు మరియు దీర్ఘకాలంగా బాధపడే కండరాల గురించి ఒక కథ

- అవును, వీలైనంత! - అని ఆక్రోశించారు గ్రే వోల్ఫ్, మరియు అతని గోళ్ళతో అతని తలను పట్టుకున్నాడు. నేను వ్యర్థంగా గీతలు పొందాను. - హెలెన్, మీరు ఏమి వదిలించుకోవాలని ప్రతిపాదించారు? నుండి లేదా నుండి లేదా స్కేల్‌పై బాణం తక్కువగా చూపినంత వరకు మీరు పట్టించుకోరా?

- నా భార్యపై అరవకండి! - ఇవాన్ సారెవిచ్ కోపంగా ఉన్నాడు.

- నన్ను అరవకండి! - తోడేలు మొరిగింది. "నేను మీకు చెప్పాను: మీరు పశ్చిమానికి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు!" మన రాజ్యంలో వధువు కోసం వెతకాలి. మీ పొరుగు నినా మిమ్మల్ని ఎందుకు సంతోషపెట్టలేదు? అథ్లెట్, కొమ్సోమోల్ సభ్యుడు, అందం!..

నేటికీ అంతే.
నా పోస్ట్ చివరి వరకు చదివినందుకు ధన్యవాదాలు. ఈ కథనాన్ని మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి. నా బ్లాగుకు సభ్యత్వం పొందండి.
మరియు ముందుకు వెళ్దాం!

... మీరు బరువు తగ్గాలి? నేను పెరుగు కొంటాను మరియు పెరుగు ఆహారం నన్ను కాపాడుతుందని మేము నిర్ణయించుకున్నాము. వేగంగా, చౌకగా మరియు ఉల్లాసంగా, మరియు మీకు పని లేదు! పెరుగు ఆధారిత ఆహారం: ఇది ఏమిటి, ఏ రకాలు ఉన్నాయి, అది ఎలా ఉంటుంది? నమూనా మెను- ఈ మరియు ఇతర ప్రశ్నలకు సమాధానాలను వ్యాసంలో మరింత చదవండి.

మిత్రులారా, అందరికీ నమస్కారం! స్వెత్లానా మొరోజోవా మీతో ఉన్నారు.

మిత్రులారా! నేను, స్వెత్లానా మొరోజోవా, మెగా ఉపయోగకరమైన మరియు ఆసక్తికరమైన వెబ్‌నార్లకు మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాను! ప్రెజెంటర్: ఆండ్రీ ఎరోష్కిన్. ఆరోగ్య పునరుద్ధరణ నిపుణుడు, నమోదిత డైటీషియన్.

రాబోయే వెబ్‌నార్ల అంశాలు:

• సంకల్ప శక్తి లేకుండా బరువు తగ్గడం మరియు బరువు తిరిగి రాకుండా ఎలా నిరోధించాలి?
• మాత్రలు, సహజ మార్గం లేకుండా మళ్లీ ఆరోగ్యంగా మారడం ఎలా?

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? ఆహారం పట్ల ఆసక్తి ఉందా?

పెరుగు ఆహారం: రకాలు

కాబట్టి, బరువు తగ్గే వారికి డైట్ మార్కెట్ ఆఫర్ చేసే పెరుగు డైట్‌ల కోసం ఏ ఎంపికలు ఉన్నాయి:

ఇక్కడ బహుశా అత్యంత ప్రసిద్ధమైనవి మరియు ప్రసిద్ధ ఆహారాలుపెరుగు తో. కొందరు వ్యక్తులు వాటిని కొవ్వును కాల్చే ద్రవ చెస్ట్‌నట్, ద్రాక్షపండు లేదా నిమ్మ మరియు అల్లం మిశ్రమం వంటి వాటితో కలుపుతారు.

హోస్టెస్‌కి గమనిక

మార్గం ద్వారా, పెరుగుతో చాలా ఉన్నాయి ఆహార వంటకాలుఆహారంలో మాత్రమే కాకుండా, సాధారణమైన వాటితో తినగలిగే వంటకాలు సరైన పోషణ. నేను భాగస్వామ్యం చేస్తున్నాను!

• చికెన్ ఫిల్లెట్ - అర కిలో;
• సహజ త్రాగే పెరుగు - 350 ml;
• ఎరుపు బెల్ పెప్పర్- 1 ముక్క;
• వెల్లుల్లి - 3 పెద్ద లవంగాలు;
• మూలికలు (ఒరేగానో, థైమ్, తులసి) - ఒక రెమ్మ లేదా సగం టీస్పూన్. పొడి మూలికలు.
• ఉప్పు, మిరియాలు - రుచికి.

మీకు కావాలంటే, మీరు చికెన్‌కు బదులుగా కొవ్వు లేకుండా గొడ్డు మాంసం ఫిల్లెట్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. ఓవెన్‌ను 220 డిగ్రీల వరకు వేడి చేయండి. ఫిల్లెట్‌ను 1 సెంటీమీటర్ల మందపాటి ముక్కలుగా కట్ చేసి, రెండు వైపులా బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు అధిక వేడి మీద వేయించాలి. బేకింగ్ డిష్‌లో ఉంచండి. ప్రెస్ ద్వారా వెల్లుల్లిని పిండి వేయండి లేదా మెత్తగా కోయండి. పెరుగు, మూలికలు, వెల్లుల్లి, ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలపండి, మాంసం మీద సాస్ పోయాలి. దీన్ని అరగంట పాటు కాల్చనివ్వండి.

• పెరుగు - 300 ml;
• దుంపలు - 2 పెద్ద ముక్కలు;
• ముల్లంగి - 4 చిన్న ముక్కలు;
• వెల్లుల్లి - 2 లవంగాలు;
• నిమ్మరసం - 1 టేబుల్ స్పూన్. ఎల్.
• ఉప్పు, మిరియాలు - రుచికి.
• నీరు - 1.2 లీ.

మేము దుంపలను ముతక తురుము పీటపై శుభ్రం చేసి తురుముకోవాలి. ఒక saucepan లో ఉంచండి, నీరు జోడించండి, మరియు నిప్పు ఉంచండి. ఉడకనివ్వండి, వేడిని తగ్గించి అరగంట ఉడికించాలి. ప్రెస్ ద్వారా పాన్ లోకి వెల్లుల్లిని కత్తిరించండి లేదా పిండి వేయండి, దుంపల మృదుత్వాన్ని తనిఖీ చేయండి - అవి కొద్దిగా మృదువుగా ఉండాలి. వేడి నుండి తొలగించు, చల్లబరుస్తుంది. అది చల్లబడినప్పుడు, బ్లెండర్‌తో పురీ చేయండి (కానీ ఎక్కువసేపు కాదు, తేలికగా). పెరుగు, నిమ్మరసం, ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి. ముక్కలు చేసిన ముల్లంగితో అలంకరించండి. మీరు సెలెరీ, మూలికలు, క్రాన్బెర్రీస్ జంటను జోడించవచ్చు.

• వోట్మీల్, ఒక కాఫీ గ్రైండర్లో గ్రౌండ్ - 200 గ్రా;
• సహజ త్రాగే పెరుగు - 200 ml;
• గుడ్డు - 1 పిసి .;
• నీరు - 100 ml;
• సోడా - 1 టీస్పూన్;
• ఒక చిటికెడు ఉప్పు.

కలపండి వోట్మీల్, సోడా మరియు ఉప్పు. పెరుగు, నీరు మరియు గుడ్డు జోడించండి. బాగా కలపండి మరియు కొద్దిగా గ్రీజు మీద వేయించాలి కూరగాయల నూనెవేయించడానికి పాన్. అగ్ని మధ్యస్థంగా ఉండాలి. మీరు తేలికగా తేనె, సిరప్, బెర్రీలతో అలంకరించండి లేదా పైన 1 స్పూన్ ఉంచండి. శిశువు పండు పురీ.

పెరుగు ఆహారం: అవునా కాదా?

ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి నేను ఇప్పటికే చెప్పాను. సూత్రప్రాయంగా, వారు సాధారణంగా మాట్లాడేది ఇదే. కానీ నేను ఖచ్చితంగా వైద్యుల అభిప్రాయాలతో ఒక కాలమ్‌ను జోడిస్తాను.

మరియు నిపుణులు ఎత్తి చూపిన పెరుగు ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు ఏమిటి:

1. పరిమిత ఆహారం, ముఖ్యంగా మోనో-డైట్‌లతో, అసమతుల్యత ఉపయోగకరమైన ఖనిజాల కొరతకు దారితీస్తుంది, ప్రయోజనకరమైనది కొవ్వు ఆమ్లాలు. దీంతో పనులకు ఆటంకం ఏర్పడుతోంది జీర్ణ వ్యవస్థ, దృష్టి, మూత్రపిండాలు, ప్రదర్శన క్షీణిస్తుంది (చర్మం కనిపిస్తుంది, బూడిద రంగు మరియు మృదువుగా మారుతుంది, ముడతలు, గోర్లు విడిపోయి విరిగిపోతాయి).
2. మోనో-డైట్ వారానికి ఒకసారి 1 రోజు కంటే ఎక్కువ ఉండకపోతే మాత్రమే ఆమోదించబడుతుంది. ఎక్కువసేపు ఉండే ఏదైనా దాన్ని వేగవంతం చేయదు, కానీ నెమ్మదిస్తుంది. మీరు మొదట బరువు తగ్గడం ప్రారంభించినట్లయితే, కొంచెం తరువాత మీరు దానిని తిరిగి పొందుతారు (మరియు "స్లయిడ్తో").
3. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల యొక్క తీవ్రమైన పరిమితితో, బలహీనత యొక్క భావన కనిపిస్తుంది మరియు పనితీరు తగ్గుతుంది. దీని కారణంగా, క్రీడలు ఆడటం, ఒకరి ఫిగర్ బిగించడం మాత్రమే కష్టం అవుతుంది సాధారణ పనిఇంటిపనులు చేస్తారు. మీరు పేలవంగా నిద్రపోవడం, పేలవంగా తినడం, ప్రతిదీ మరచిపోయి నెమ్మదిగా ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు.
4. అధిక ప్రోటీన్, పాలు వంటి సులభంగా జీర్ణమయ్యేది కూడా మూత్రపిండాలు మరియు ప్రేగులను ప్రభావితం చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, ప్రోటీన్ ఆహారాలుఅవసరం.

కాబట్టి మీరు ఆట కొవ్వొత్తి విలువైనదేనా అని 20 సార్లు ఆలోచించాలి. "ఇంట్లో వారానికి 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా" వంటి బిగ్గరగా వాగ్దానాలను ఎప్పుడూ నమ్మవద్దు.

వ్యవహరించడానికి ఉత్తమ మార్గం అధిక బరువు- ఇది ఆహారం కాదు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం. వివిధ మరియు సమతుల్య ఆహారం, రెగ్యులర్, సరైన విశ్రాంతి, లేకపోవడం చెడు అలవాట్లు, అన్ని వ్యాధుల సకాలంలో చికిత్స మరియు, వాస్తవానికి, ప్రపంచంపై సానుకూల దృక్పథం.

గొప్పగా బరువు తగ్గండి!

మీ ఆరోగ్యానికి సరైన ఎంపిక చేసుకునే సమయం ఇది. చాలా ఆలస్యం కాకముందే - చర్య తీసుకోండి! ఇప్పుడు 1000 ఏళ్ల నాటి వంటకాలు మీకు అందుబాటులో ఉన్నాయి. 100% సహజమైన ట్రేడో సముదాయాలు - ఇది మీ శరీరానికి ఉత్తమ బహుమతి. ఈ రోజు మీ ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడం ప్రారంభించండి!

త్వరలో కలుద్దాం!

వసంతకాలం ప్రారంభంతో, ప్రతి స్త్రీ కేవలం పరిపూర్ణంగా కనిపించాలనే కోరికతో మునిగిపోతుంది. మరియు దీని కోసం మేము ఏదైనా చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాము: వ్యాయామశాలలు, జాగింగ్, కొత్త టాయిలెట్లు మరియు, కోర్సు యొక్క, ఆహారాలు. శీతాకాలపు అలంకారాలన్నీ కింద కనిపిస్తున్నప్పుడు మీరు అందమైన వసంత దుస్తులను ఎలా ధరించగలరు? మరియు మరొక వసంతకాలం ప్రారంభంతో, ప్రతి స్త్రీ ఏది అద్భుతంగా ఉంటుంది ఆధునిక వ్యవస్థలుబరువు తగ్గడానికి మీరు చాలా త్వరగా ఫలితాలను సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది.

అదే సమయంలో, బరువు తగ్గడం ఆరోగ్యానికి సురక్షితమైనది మరియు సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు వేగవంతమైన బరువు పెరగడాన్ని కూడా ప్రేరేపించదు. అద్భుతాలు లేవు, కానీ ప్రపంచంలో పోషకమైన మరియు తేలికైన ఒక ఉత్పత్తి ఉంది. అతను త్వరగా ఆకలిని తీర్చగలడు, అవసరమైన పదార్థాలు మరియు మైక్రోలెమెంట్లతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచగలడు, కానీ అదే సమయంలో బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాడు. మీరు ఊహించారా? బాగా, వాస్తవానికి, ఈ రోజు మేము మీ దృష్టికి పెరుగు ఆధారంగా ఆహారాన్ని అందిస్తాము.

సాధారణ సమాచారం

ఆహారాన్ని ఒక ఉత్పత్తికి మాత్రమే పరిమితం చేసే అన్ని వ్యవస్థలలో, ఇది శరీరంపై అత్యంత సున్నితమైనది. జీర్ణకోశ వ్యాధులతో బాధపడేవారికి పెరుగు ఆహారం అనువైనది. అంతేకాకుండా, కొన్ని సందర్భాల్లో, వైద్యులు స్వయంగా ఒక వ్యక్తిని అందిస్తారు ఉపవాస రోజులుపులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం, ముఖ్యంగా పొట్టలో పుండ్లు, కోలిసైస్టిటిస్ లేదా కడుపు పూతల తీవ్రతరం అయ్యే కాలంలో. దీని వల్ల ఖచ్చితంగా ఎటువంటి హాని ఉండదు.

పెరుగు ఆహారం నిజంగా అత్యంత సున్నితమైన వాటిలో ఒకటి. ఆమె వద్ద లేదు వయస్సు పరిమితులుమరియు ఆచరణాత్మకంగా శరీరంపై ఎటువంటి ఒత్తిడిని కలిగించదు. ఇది అనుసరించడం సులభం, ఫలితంగా, మీరు ఒక వారంలో 3-4 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.

జీవితాన్ని ఇచ్చే పానీయం యొక్క ప్రయోజనాలు

ప్రొటీన్ అని మనందరం విన్నాం నిర్మాణ పదార్థంకోసం మానవ శరీరం, ముఖ్యంగా కండరాలకు. బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్న చాలా మంది వ్యక్తులు ప్రోటీన్ మూలాలను మినహాయించారు: మాంసం, పాలు, జున్ను. ఫలితంగా, శరీరం తినే ప్రారంభమవుతుంది కండర ద్రవ్యరాశి, జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ ఆగిపోతుంది.

పెరుగు ఆహారంలో ఈ ప్రతికూలత లేదు. కేవలం 100 గ్రాముల ఈ అద్భుతమైన పానీయం మీకు సుమారు 19 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది. అదే సమయంలో, క్యాలరీ కంటెంట్ సహజ ఉత్పత్తిచాలా తక్కువ. మీరు నియమాలను పాటిస్తే, మీకు ప్రోటీన్ కొరత ఉండదు. అయితే అంతే కాదు. పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, అమైనో ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. తరచుగా ఈ పదార్ధాల లేకపోవడం మగత మరియు దారితీస్తుంది అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుందిఆహారం సమయంలో. సహజ పెరుగు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు జీర్ణక్రియ మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. అంటే, మీరు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.

ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు మీరు ప్రతిరోజూ పెరుగు తాగవచ్చు, మేము మీ ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం గురించి మాట్లాడకపోయినా. ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాకు ధన్యవాదాలు, టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాలు శరీరం నుండి త్వరగా తొలగించబడతాయి. ఇది డైస్బాక్టీరియోసిస్ యొక్క సంభావ్యతను తొలగిస్తుంది, భారాన్ని మరియు ఉబ్బరాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని తటస్థీకరిస్తుంది. మీ శరీరం కృతజ్ఞతతో ఉంటుంది.

మీరు తెలుసుకోవలసినది

అన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి, ఏదైనా ఆహారం తప్పనిసరిగా మీ వైద్యునితో ఏకీభవించబడుతుందని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం, లేకుంటే అది మీ శరీరానికి హాని కలిగించవచ్చు. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు వ్యవధిని నిర్ణయించుకోవాలి. చాలా కాలం పాటు మోనో-డైట్ అనుసరించడం సిఫారసు చేయబడలేదు, సరైన సమయం- 3-10 రోజులు. దీని తరువాత, మీరు పాక్షిక పరిమితిని కొనసాగించవచ్చు, అనగా రాత్రి భోజనాన్ని తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో భర్తీ చేయవచ్చు. అయితే, ప్రస్తుతానికి మనం డైట్ గురించి మాట్లాడుతాము స్వచ్ఛమైన రూపం. కోసం పేర్కొన్న సమయంమీరు ఐదు కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. ఆహారం యొక్క ఆధారం తక్కువ కేలరీల పెరుగు. అదే సమయంలో, గరిష్ట శ్రద్ధ పానీయం యొక్క నాణ్యతకు చెల్లించాలి.

ఉప్పు మరియు చక్కెర, మయోన్నైస్ మరియు బ్రెడ్ పూర్తిగా ఆహారం నుండి మినహాయించబడ్డాయి. ఈ సందర్భంలో, చివరి భోజనం 18:30 కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. అయితే, మీరు ఇంటికి ఆలస్యంగా వస్తే, మీరు భిన్నంగా నావిగేట్ చేయవచ్చు. రాత్రి భోజనం నుండి నిద్రవేళ వరకు కనీసం 3 గంటలు ఉండాలి. ఎంచుకున్న ఎంపికపై ఆధారపడి, పులియబెట్టిన పాలకు ఊక, కూరగాయలు మరియు పండ్లను (అరటిపండ్లు మరియు ద్రాక్ష మినహా) జోడించడానికి అనుమతించబడుతుంది, ఉడికించిన గుడ్లుమరియు మాంసం. భయపడవద్దు, ఈ ఉత్పత్తులు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి మాత్రమే కాదు, సరిగ్గా ఉపయోగించినప్పుడు అవి మీ నడుముకు కూడా సురక్షితంగా ఉంటాయి.

సరైన ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవడం

కోసం ఆహారం పెరుగు తాగడంఅధిక బరువు నుండి శరీరాన్ని వదిలించుకోవడమే కాకుండా, దాని ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం కూడా లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. అందువలన, వెంటనే సూపర్మార్కెట్లలో ప్రకాశవంతమైన జాడి గురించి మర్చిపోతే. అవి ప్రిజర్వేటివ్‌లు, తీపి సంకలనాలు, గట్టిపడటం మరియు రుచులతో నిండి ఉన్నాయి. అటువంటి మిశ్రమంలో ఇకపై నివసించేది ఏదీ లేదు. ఉత్తమ ఎంపిక- ఇది పెరుగు మేకర్‌లో ఇంట్లో వండుతోంది. దీని గురించి సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదు, మీరు అధిక-నాణ్యత గల పాలు, స్టార్టర్ సంస్కృతిని కొనుగోలు చేయాలి మరియు తయారీ ప్రక్రియకు కొంచెం సమయం కేటాయించాలి.

ఈ ఎంపిక మీకు చాలా క్లిష్టంగా ఉంటే, ప్యాకేజింగ్‌లోని సమాచారాన్ని జాగ్రత్తగా చదవండి. 100 గ్రాముల ఉత్పత్తికి 66 కిలో కేలరీలు మించకూడదు మరియు కొవ్వు పదార్ధం 1.5%. ఈ సందర్భంలో, షెల్ఫ్ జీవితం గరిష్టంగా 3 రోజులు ఉంటుంది. ఆదర్శ ఎంపిక- ఇవి నరైన్ వంటి ప్రత్యక్ష ఉత్పత్తులు. అవి ఎల్లప్పుడూ చక్కెర లేదా సువాసన సంకలనాలు లేకుండా తాజాగా విక్రయించబడతాయి.

చికిత్సా ఆహారం

పెరుగు దాని కోసం తరచుగా ఉపయోగిస్తారు. కోలిసైస్టిటిస్, ప్యాంక్రియాటైటిస్, పొట్టలో పుండ్లు వంటి భయంకరమైన వ్యాధులను నయం చేయడానికి "డైట్ 5" మొదటి అడుగు. తీవ్రమైన దశలో, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తుల ప్రాబల్యంతో సున్నితమైన పోషణ జీర్ణ అవయవాలపై నొప్పి మరియు అధిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక రూపాల్లో, పరిస్థితి మరింత దిగజారకుండా ఉండటానికి పెరుగు క్రమం తప్పకుండా మరియు ఉపశమనం సమయంలో త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఆహారం యొక్క ఆధారం ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, కానీ చాలా కొవ్వులు మినహాయించబడ్డాయి. ఇది మీ టేబుల్‌పై కనిపించే అన్ని ఉత్పత్తులకు వర్తిస్తుంది. ఆహారంగా 2% మించకూడదు.

3 రోజులు సుమారు ఆహారం

ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం అది ఉంటుంది ఉత్తమ ఎంపిక. మీ శరీరానికి హాని కలిగించకుండా శుభ్రపరచడానికి మీరు మీ చేతిని ప్రయత్నించవచ్చు. కాబట్టి, మన మూడు రోజుల ప్రయాణాన్ని ప్రారంభిద్దాం.

ప్రతి రోజు మీకు 500 గ్రాముల పెరుగు, 400 గ్రాముల పండు, అలాగే చక్కెర లేని గ్రీన్ టీ అవసరం. ఉత్పత్తులు 5-6 భోజనం పొందే విధంగా విభజించబడ్డాయి. విరామ సమయంలో మీరు నీరు త్రాగాలి. రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్లు అవసరం. ఇది కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది. ఈ సాధారణ ఆహారంపెరుగు మీద. ఇది గొప్ప ప్రారంభం కావచ్చని సమీక్షలు చెబుతున్నాయి మరింత బరువు తగ్గడం, శరీరం వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ నుండి పూర్తిగా శుభ్రపరచబడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ట్యూన్ చేయబడుతుంది.

లాంగ్ రన్

మీరు స్పష్టమైన ఫలితాలను పొందాలనుకుంటే, ఈ క్రింది పథకాన్ని నిశితంగా పరిశీలించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఇక్కడ ఆహారం మృదువుగా ఉంటుంది, కాబట్టి శరీరం చాలా ముఖ్యమైన పదార్థాలను కోల్పోదు. పెరుగు మరియు పండ్లతో పాటు, కూరగాయలు మరియు చేపలు, బెర్రీలు మరియు గుడ్లు, మాంసం తినడానికి అనుమతి ఉంది మరియు రోజువారీ ఆహారం ఈ క్రింది విధంగా లెక్కించబడుతుంది: 100 గ్రా ప్రోటీన్, 400 గ్రా పండు మరియు 500 గ్రా పెరుగు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఓపికపట్టడం, ఎందుకంటే బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ సమయం పడుతుంది.

మీరు ఉత్పత్తులను సుమారుగా ఈ విధంగా విభజించవచ్చు. అల్పాహారం కోసం మీరు ఒక చిన్న బ్రెడ్ ముక్కతో పెరుగు మరియు టీ తీసుకోవచ్చు. దీని తరువాత, మీరు పండ్ల చిరుతిండిని కలిగి ఉంటారు. మధ్యాహ్న భోజనం గణనీయమైన భోజనం, కాబట్టి ఉడికించిన మాంసం అనుకూలంగా ఉంటుంది, కాంతి సలాడ్మరియు బ్రెడ్. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం, కూరగాయలు మరియు పెరుగు కోసం. మరియు రాత్రి భోజనానికి ఒక గ్లాసు పులియబెట్టిన పాల పానీయం మాత్రమే. అటువంటి ఆహారాన్ని నిర్వహించడం చాలా కష్టం కాదు. మొదటి రోజులో, సుమారు 700 గ్రా బరువు తగ్గుతుంది. అంతేకాక, ఆకలి భావన నన్ను అస్సలు బాధించదు. దీనికి విరుద్ధంగా, మరుసటి రోజు మీరు తేలికగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉంటారని సమీక్షలు చెబుతున్నాయి.

పెరుగు మరియు పెరుగు రోజులు

సున్నితమైన మరియు చాలా రుచికరమైన ఈ కలయికను ఎవరు ఇష్టపడరు? అయితే, ప్రతి కొన్ని రోజులకు ఒక గిన్నె కాటేజ్ చీజ్ డెజర్ట్ తినడం ఒక విషయం, మరియు మరొక విషయం పూర్తి ఆహారం: కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు మరియు... అంతే. తట్టుకోవడం కష్టం, కానీ ఈ ఆహార ఎంపిక సమర్థవంతమైన ఆయుధంఅధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో. ఇది 6 రోజుల కోసం రూపొందించబడింది, అయితే దీనిని సులభంగా మూడు రోజులగా మార్చవచ్చు. కాబట్టి, మీకు రోజుకు 600 గ్రా అధిక-నాణ్యత పెరుగు అవసరం. వాటిని 5 భాగాలుగా విభజించండి. ప్రతి వడ్డింపుతో పాటు, మీరు ఒక టేబుల్ స్పూన్ కాటేజ్ చీజ్ తినాలి. ఫలితంగా, మీరు పట్టుకున్న ప్రతి రోజు మీరు 1 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.

మీరు డైట్‌లో ఏ పెరుగు తినవచ్చో మరోసారి చెప్పాలనుకుంటున్నాను. స్టోర్-కొనుగోలు, పండ్ల డెజర్ట్‌లు మీకు సరిపోవు. నిజంగా కనుగొనండి ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తిచక్కెర మరియు పిండి లేకుండా - ఇది నిజమైన సమస్య. అదే సమయంలో, తక్కువ కొవ్వు పెరుగులు స్వీయ-వంచన కంటే ఎక్కువ కాదు. ఇది చాలా పిండి పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది చాలా త్వరగా శరీరం ద్వారా గ్రహించబడుతుంది. ఫలితంగా, మీరు 30 నిమిషాల్లో ఆకలి అనుభూతి చెందుతారు.

డుకాన్ ఆహారం

ఇది నేడు ఒక ప్రముఖ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ, ఇది ఆధారపడి ఉంటుంది ప్రోటీన్ ఆహారం. మొత్తం చక్రం నాలుగు దశలుగా విభజించబడింది. వాటిలో మొదటిది "దాడి" అని పిలుస్తారు. బరువు తగ్గడానికి శరీరాన్ని ఏర్పాటు చేయడానికి ఇది చాలా కష్టం, కానీ అవసరం. ఈ 10 రోజులలో మీ ఆహారం యొక్క ఆధారం ప్రోటీన్ ఆహారాలు.

మెనులో లీన్ మాంసం, చర్మం లేని పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు మత్స్య, గుడ్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. డుకాన్ డైట్ రెండోదాని గురించి ఏమి చెబుతుంది? పెరుగు లేదా కేఫీర్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఆహారాన్ని పూరించవచ్చు మరియు ప్రోత్సహించవచ్చు వేగవంతమైన క్షీణతబరువు, ఆకలి నుండి ఉపశమనం మరియు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో శరీరాన్ని నింపండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే తినే ఆహారాలు తక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉంటాయి. 10 రోజుల్లో మీరు 5 నుండి 10 కిలోల వరకు కోల్పోతారు, ఇది ఆహారం కొనసాగించడానికి శక్తివంతమైన ప్రోత్సాహకం. మూడు తదుపరి బరువు తగ్గించే చక్రాలు కూడా పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం మినహాయించవు, కానీ ఇది ఆరోగ్యకరమైనది, రుచికరమైనది మరియు పోషకమైనది.

ఉపవాసం పెరుగు రోజులు

మంచి అనుభూతి చెందడానికి సాధారణ పరిస్థితిశరీరం, అలాగే ప్రేగులలో తేలిక, సహజ పెరుగుపై ప్రత్యేకంగా వారానికి ఒకసారి గడపడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు దానిని అమ్మకంలో కనుగొనాలి లేదా సిద్ధం చేయాలి. నాణ్యమైన ఉత్పత్తి. రోజులో, మీరు ఈ పానీయం యొక్క 1.5 లీటర్ల గురించి త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు. పండ్లు లేదా బెర్రీలు జోడించవచ్చు. మీరు రోజుకు 1 కిలోల కంటే ఎక్కువ కోల్పోరు, కానీ తేలిక అనుభూతి మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం వదిలిపెట్టదు. తీవ్రమైన ఆహార ఉల్లంఘనలతో కూడా (తీపి దుర్వినియోగం మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు) అటువంటి వాటితో రెగ్యులర్ సమ్మతి సాధారణ నియమంమీ జీర్ణక్రియను ఆకృతిలో ఉంచుతుంది మరియు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను నివారిస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, సంకలనాలు లేదా సంరక్షణకారులను లేకుండా, అధిక-నాణ్యత పెరుగును మాత్రమే తీసుకోవడం. అందువల్ల, పెరుగు తయారీదారుని కొనుగోలు చేయడం మరియు మీ కుటుంబానికి వంట చేయడం ప్రారంభించడం ఉత్తమం ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లుసొంతంగా.

పెరుగు ఆహారం సమర్థవంతమైనది మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైనది కూడా. పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడం వల్ల కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడమే కాకుండా సమస్య ప్రాంతాలుమరియు అధిక బరువు కోల్పోతారు, కానీ శక్తితో శరీరాన్ని రీఛార్జ్ చేయండి మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

పెరుగు ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు

ఇతర పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులలో, పెరుగు దాని భారీ మొత్తంలో ఉపయోగకరమైన మరియు పోషకమైన పదార్థాలకు నిలుస్తుంది. పెరుగులో ఉండే మూలకాలు శరీరం సులభంగా శోషించబడతాయి (సాధారణ ఆవు పాలలో ఉండే సారూప్య మూలకాల కంటే 60% మెరుగ్గా ఉంటుంది).

పెరుగులో పాలు చక్కెర ఉండదు, కాబట్టి ఇది సాధారణ తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తుల కంటే ఫిగర్ ఏర్పడే ప్రక్రియను బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

1. ప్రోటీన్;
2. కార్బోహైడ్రేట్లు;
3. కాల్షియం, ఫాస్పరస్, ఫ్లోరిన్, కోబాల్ట్, మాలిబ్డినం, సల్ఫర్, క్లోరిన్, సోడియం మరియు అనేక ఇతరాలు ఖనిజాలు, శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన;
4. విటమిన్లు: B1, B2, B5, B6 మరియు B12, PP, A, D;
5. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును సాధారణీకరించే Bifidobacteria మరియు లాక్టోబాసిల్లి.

పెరుగు అందజేస్తుంది సానుకూల ప్రభావందాదాపు అన్ని శరీర వ్యవస్థలకు:

• లాక్టోబాసిల్లి శరీరం నుండి వ్యాధికారక బాక్టీరియాను చురుకుగా స్థానభ్రంశం చేస్తుంది, అతిసారం, మలబద్ధకం, పేగు గోడలను తొలగిస్తుంది మరియు కడుపు క్యాన్సర్ అభివృద్ధి చెందే సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది;
• శరీరం నుండి వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది;
• ప్రేగు వాతావరణం యొక్క ఆమ్లతను తగ్గిస్తుంది;
• ప్రాథమిక రక్త గణన సూచికలను మెరుగుపరుస్తుంది;
• పెరుగును రోజూ తీసుకోవడం వల్ల ఒత్తిడి పెరిగే అవకాశం తగ్గుతుంది;
• Bifidobacteria శరీరంలో ప్రాణాంతక కణితుల ఏర్పాటును రేకెత్తించే వైరస్లు మరియు కణాలతో చురుకుగా పోరాడుతుంది;
• పెరుగులో ఉండే సులభంగా జీర్ణమయ్యే కాల్షియం అద్భుతమైనది రోగనిరోధకఅభివృద్ధికి వ్యతిరేకంగా వివిధ వ్యాధులుమస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ;
• పెరుగు కూడా పనిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ: పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులలో ఉండే బాక్టీరియా విజయవంతంగా థ్రష్ కలిగించే కాండిడా అల్బుకాన్స్ బ్యాక్టీరియాతో పోరాడుతుంది;
• గోరు ప్లేట్ల పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది, చర్మం శుభ్రపరుస్తుంది మరియు పస్ట్యులర్ మరియు అలెర్జీ చర్మపు దద్దుర్లు అదృశ్యమవుతాయి.

పెరుగు ఆహారం కోసం, ఇంట్లో తయారుచేసిన ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడం మంచిది.అది గుర్తుంచుకో గరిష్ట పరిమాణంరెండు రోజుల నిల్వ తర్వాత పెరుగులో ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా మరియు మూలకాలు ఉంటాయి, పెరుగు యొక్క ప్రయోజనాలు సగానికి తగ్గుతాయి.

ఇంట్లో, మీరు పెరుగు మేకర్‌లో లేదా స్లో కుక్కర్‌లో పెరుగును సిద్ధం చేసుకోవచ్చు. మీరు ఉపయోగించకుండా పెరుగును పులియబెట్టవచ్చు ప్రత్యేక పరికరాలు- ఒక నిర్దిష్ట సమయం వరకు ఉత్పత్తి యొక్క కావలసిన ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించండి.

ఇంట్లో తయారుచేసిన పెరుగు ఉత్పత్తి అత్యధిక నాణ్యతతో కూడినదని హామీ.

మెనూ

ఏదైనా ఆహారం సమయంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధశరీరంలో మైక్రోఫ్లోరా యొక్క సాధారణీకరణకు శ్రద్ధ చూపడం విలువ. ఉంటే ఈ పాయింట్ సులభంగా సాధించవచ్చు రోజువారీ ఆహారంపెరుగు ఆన్ అవుతుంది. ఉత్పత్తి అధిక స్థాయిని కలిగి ఉంటుంది పోషక విలువ, దీనికి సంబంధించి, అవసరమైన అన్ని పోషకాలు శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. మీరు పెరుగు ఆధారంగా మోనో-డైట్‌ను ఎంచుకున్నప్పటికీ, దానిని అనుసరించడం కష్టం కాదు - మొత్తం బరువు తగ్గడం అంతటా శరీరం యొక్క అలసట మరియు బలహీనత లేదు.

పెరుగు ఆహారం కోసం ఒక అవసరం ఏమిటంటే, లాక్టోబాసిల్లిలో అధికంగా ఉండే 500 గ్రాముల పెరుగును ఆహారంలో చేర్చడం. IN అపరిమిత పరిమాణంలోమీరు త్రాగవచ్చు స్వచ్ఛమైన నీరు, మూలికా కషాయాలు, గ్రీన్ టీ.

ఈ పానీయాలకు చక్కెరను జోడించవద్దు, లేకపోతే ఆహారం యొక్క మొత్తం ప్రభావం తిరస్కరించబడుతుంది.

తాజాగా పిండిన రసాల వినియోగం కూడా అనుమతించబడుతుంది. దానిమ్మ, నారింజ, చెర్రీ మరియు ఆపిల్ రసానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. రసాలను త్రాగడానికి ముందు ఇంట్లో తయారుచేస్తారు, పేగు గోడలపై చికాకు కలిగించే పల్ప్ యొక్క పానీయం క్లియర్ చేయడం మంచిది.

3 రోజులు డైట్ చేయండి

కఠినమైన పెరుగు ఆహారం మూడు రోజులు ఉంటుంది. ఈ సమయంలో మీరు మూడు కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. ఆహారంలో భాగంగా, మీరు అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం ఒక గ్లాసు త్రాగాలి ఇంట్లో తయారు చేసిన పెరుగు, భోజనం, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం మరియు రెండవ రాత్రి భోజనం కోసం - 1 ఆపిల్ తినండి.

పగటిపూట కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగటం ముఖ్యం, ఇది ఆకలి అనుభూతిని తగ్గించడమే కాకుండా, శరీరాన్ని నిర్జలీకరణం నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.

రెండవ ఎంపిక మూడు రోజుల ఆహారం- పండుతో పెరుగు తినడం.

3 రోజుల నమూనా మెను

మూడు రోజుల పెరుగు మోనో-డైట్ మరింత కఠినమైన మరియు ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. రోజువారీ ఆహారంలో పెరుగు మాత్రమే ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ మీరు 600 ml సహజ పెరుగుని త్రాగాలి, దానిని 5 సమాన భాగాలుగా విభజించండి.

వ్యతిరేక సూచనలు

ఆహారం యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, దీనికి అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరులో సమస్యలు;
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్;
• క్యాన్సర్ ఉనికి;
• న్యూరోపాథలాజికల్ సమస్యలు;
• కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరులో ఆటంకాలు;
• ఆహార భాగాలకు వ్యక్తిగత అసహనం;
• పెరిగిన కడుపు ఆమ్లత్వం;
• గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం యొక్క కాలాలు.

ఆహారం ఆశించిన ఫలితాన్ని తీసుకురావడానికి మరియు శరీరానికి తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగించకుండా ఉండటానికి, దానిని ఉపయోగించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.