బరువు తగ్గడానికి మంచి ప్రభావవంతమైన ఆహారం. ఫాస్ట్ డైట్‌తో సరిగ్గా బరువు తగ్గడం ఎలా

వ్యాపారవేత్తల కోసం పత్రికలో ఈ ప్రచురణ చాలా మంది పాఠకులకు వింతగా అనిపించవచ్చు. వాస్తవానికి, వ్యవస్థాపకుల కోసం వెబ్‌సైట్ బరువు తగ్గించే మార్గదర్శకాలు మరియు ఉత్తమ ఆహారాల గురించి సమాచారాన్ని ప్రచురించడం వింత కాదు. మా పేజీని చూడండి మరియు ఫోటోలో కూడా మా ఎడిటర్-ఇన్-చీఫ్ జిమ్‌లో చూపబడిందని మీరు చూస్తారు. మరియు ఇది యాదృచ్చికం కాదు. తీవ్రమైన వ్యాపారాన్ని నడపడం అంటే స్థిరమైన ఒత్తిడి మరియు తీవ్రమైన పనిభారాన్ని అనుభవించడం. మీరు క్రీడలు ఆడకుండా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించకుండా, ఆహారాలు మరియు శారీరక శ్రమ లేకుండా వ్యాపారాన్ని నిర్వహించవచ్చు. కానీ ఎక్కువ కాలం కాదు! ఈ గైడ్ మహిళా వ్యాపారవేత్తల కోసం సంకలనం చేయబడింది, అయితే ఇది పురుషులకు కూడా ఆసక్తికరంగా ఉంటుందని మేము భావిస్తున్నాము.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు వేగవంతమైన ఆహారం

బొమ్మల రకాలు

5 ప్రధాన శరీర రకాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి మీ స్వంతంగా నిర్ణయించడానికి మరింత వివరంగా చూద్దాం.

శరీర రకం: పియర్ (ట్రయాంగిల్)

ఈ రకమైన ప్రముఖ ప్రతినిధి జెన్నిఫర్ లోపెజ్. లాటిన్ అమెరికన్ అందం తన వంపుల గురించి ఖచ్చితంగా సిగ్గుపడదు, ఆమె వారి గురించి గర్వపడింది! "A" రకం యొక్క లక్షణాలు:

• ఇరుకైన భుజాలు;
• సన్నని నడుము;
• వాల్యూమ్ హిప్స్.

మనస్తత్వవేత్తల ప్రకారం, అటువంటి వ్యక్తి ఉన్న స్త్రీలు పురుషులకు అత్యంత ఆకర్షణీయంగా ఉంటారు. బ్రెజిల్‌లో, ఉదాహరణకు, చాలా వరకు సరసమైన సెక్స్‌లో విస్తృత పండ్లు కనిపిస్తాయి.

సరైన దుస్తులతో, ఈ రకమైన వ్యాయామం మరియు సమతుల్య ఆహారంతో, ప్రతి స్త్రీ మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది.

ఆపిల్ శరీర రకం

ఎవా పోల్నా ఈ రకమైన ఫిగర్ యొక్క యజమాని, ఇది అద్భుతమైన శైలి యొక్క అద్భుతమైన ఉదాహరణ. ఆపిల్ అమ్మాయి ఈ క్రింది లక్షణాలతో ఉంటుంది:

• పెద్ద రొమ్ములు;
• నడుము ఛాతీతో సమానంగా ఉంటుంది.

ఈ రకమైన ప్రయోజనం సన్నని, అందమైన కాళ్ళు. అయినప్పటికీ, ఆపిల్ అమ్మాయిలు అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు, ఇది రోజువారీ వ్యాయామం, సరైన పోషకాహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉంటుంది.

ఒక విశిష్టత ఉంది: గర్భధారణ సమయంలో దాదాపు ప్రతి స్త్రీ ఈ రకమైన వ్యక్తికి చెందినది. కాబట్టి ప్రసవ తర్వాత, మీరు పోషకాహార నిపుణులతో అంగీకరించిన ప్రత్యేక ప్రోగ్రామ్‌ను ఉపయోగించి ఆకృతిని పొందాలి.

శరీర రకం దీర్ఘచతురస్రం

హాలీవుడ్‌లోని అత్యంత అందమైన మహిళల్లో ఒకరైన డెమీ మూర్ "H" లేదా దీర్ఘచతురస్ర శరీర రకాన్ని కలిగి ఉన్నారు. ఒక లక్షణ లక్షణాన్ని మృదువైన సిల్హౌట్ అని పిలుస్తారు: నడుము ప్రాంతంలో సాధారణ స్త్రీలింగ వక్రతలు లేవు, ఇది ఛాతీ మరియు తుంటికి పరిమాణంలో సమానంగా ఉంటుంది.

శరీర రకం: విలోమ త్రిభుజం

V- ఆకారపు సిల్హౌట్ యొక్క అద్భుతమైన ప్రతినిధి ప్రసిద్ధ నృత్య కళాకారిణి అనస్తాసియా వోలోచ్కోవా. ప్రధాన లక్షణం అథ్లెటిక్ బిల్డ్. రకం దీని ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది:

• ఇరుకైన పండ్లు;
• Weakly నిర్వచనం waist;
• విశాలమైన భుజాలు.

విలోమ త్రిభుజం బొమ్మ ఉన్న అమ్మాయిలు చాలా భారీగా కనిపిస్తారు. మీరు బట్టలు సహాయంతో మాత్రమే లోపాలను దాచవచ్చు, ఇది అన్ని నియమాల ప్రకారం ఎంపిక చేయబడాలి. ఈ రకమైన ఫిగర్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం సన్నని, చాలా సందర్భాలలో కూడా, కాళ్ళు.

అవర్ గ్లాస్ శరీర రకం

X- ఆకారపు సిల్హౌట్ చాలా మంది మహిళల కల. మార్లిన్ మన్రో ఆదర్శ పారామితులను కలిగి ఉన్నారు. స్త్రీలింగ, ఇంద్రియ సంబంధమైన వ్యక్తి, వంగిన నడుము, భుజాలు మరియు తుంటి ఒకదానికొకటి అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది - ఇది ఖచ్చితంగా గంట గ్లాస్ స్త్రీలా కనిపిస్తుంది.

X- ఆకారపు సిల్హౌట్ యొక్క ప్రతినిధులు భారీ రొమ్ములను కలిగి ఉంటారు. మీరు అదనపు పౌండ్లను పొందినప్పుడు, బరువు సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది, మీ ఫిగర్ మరింత స్త్రీలింగంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది.

ఖచ్చితంగా మీరు 5 శరీర రకాల్లో ఒకదానిలో మిమ్మల్ని మీరు గుర్తిస్తారు. ఇది ఒక నిర్దిష్ట సిల్హౌట్‌కు సరిపోయే దుస్తులను గుర్తించడానికి, సరైన ఆహారం మరియు ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి మరియు మరింత ఆకర్షణీయంగా మారడానికి భవిష్యత్తులో సహాయపడుతుంది!

శరీర రకాలు గురించి గొప్ప వీడియోను చూడండి. వివిధ రకాల శరీరాల కోసం వ్యాయామాలు!

సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం

సమస్య ప్రాంతాలు, వారి ప్రదర్శన కారణాలు

ప్రతి అమ్మాయికి సమస్యాత్మక ప్రాంతాలు ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ఆపిల్ ఫిగర్ టైప్ ఉన్న మహిళలో, శరీరం యొక్క పై భాగం ఊబకాయానికి ఎక్కువగా గురవుతుంది. మరియు త్రిభుజం అమ్మాయికి పండ్లు మరియు కాళ్ళు ఉన్నాయి.

మీ సమస్య ప్రాంతాలను తెలుసుకోవడం, మీరు అదనపు బరువును వదిలించుకోవడానికి, కండరాలను బిగించడానికి మరియు మీ చర్మాన్ని టోన్ చేయడానికి సహాయపడే సమగ్ర విధానాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

కడుపు, తొడలు మరియు చేతులపై కొవ్వు ఎందుకు కనిపిస్తుంది?

అమ్మాయిలు బరువు పెరగడానికి అనేక కారణాలున్నాయి. చెడు అలవాట్లను తొలగించడం ద్వారా, మొదటి వారాల్లో ఫలితం గుర్తించదగినది. వాస్తవానికి శరీరానికి హాని కలిగించే దాని గురించి చాలామంది ఆలోచించరు. శరీర బరువు వేగంగా పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలను వివరంగా పరిశీలిద్దాం.

1. పేద పోషణ

జీవితం యొక్క లయ మిమ్మల్ని ఆపడానికి మరియు సాధారణ భోజనం లేదా అల్పాహారం తీసుకోవడానికి అనుమతించదు. ఫాస్ట్ ఫుడ్, శీఘ్ర శాండ్‌విచ్‌లు మరియు పెద్ద మొత్తంలో కాఫీ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలపై స్థిరంగా అల్పాహారం చేయడం వలన భయంకరమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది.

ఆహారం అధికంగా ఉండటం వల్ల శరీరం కొవ్వును కూడబెట్టుకుంటుంది, ఎందుకంటే కడుపుకు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి సమయం లేదు.

అదనంగా, అనారోగ్యకరమైన ఆహారంలో ఆహారాల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ ఆమోదయోగ్యమైన కట్టుబాటుకు మించి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, హాంబర్గర్ 481 కిలో కేలరీలు మరియు బంగాళదుంపలు 340 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి. అటువంటి భోజనం సమయంలో అందుకున్న కేలరీలను ఉపయోగించుకోవడానికి, మీరు కనీసం ఒక గంట పాటు బంగాళాదుంపలను తవ్వాలి మరియు అదే సమయానికి కలపను కత్తిరించాలి.
ఆధునిక వ్యక్తికి, ఇది వ్యాయామశాలలో 3 గంటల క్రియాశీల శిక్షణకు సమానం. అదనంగా, కడుపు 7-8 గంటల్లో హాంబర్గర్‌ను జీర్ణం చేస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి ఎవరూ ఆలోచించరు. మేము ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం గురించి మాట్లాడినట్లయితే, 300 గ్రాముల ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ 510 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది మరియు ఉత్పత్తి యొక్క జీర్ణక్రియ మరియు సమీకరణ 2 గంటల్లో జరుగుతుంది. క్యాబేజీ మరియు దోసకాయ సలాడ్ (200 గ్రాములు) 41 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. అటువంటి భోజనంలో నిరుపయోగంగా ఏమీ లేదు. ఇది శరీరాన్ని సంతృప్తపరుస్తుంది, బలం మరియు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు పౌండ్లను జోడించదు. మీరు స్వీకరించే కేలరీలను ఉపయోగించుకోవడానికి, మీరు జిమ్‌లో కేవలం 20 నిమిషాలు మాత్రమే గడపాలి.

2. ఒత్తిడి, ఆందోళనలు

తక్కువ పోషకాహారం, వివిధ అనుభవాలు మరియు నాడీ విచ్ఛిన్నాలు, గొడవలు మరియు కుంభకోణాలు అదనపు పౌండ్లను పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి. బాహ్య ప్రభావాల నుండి ఒక వ్యక్తిని రక్షించడానికి శరీరం కొవ్వు రూపంలో "రిజర్వ్" చేస్తుంది.

మనస్తత్వవేత్తతో ప్రైవేట్ సంప్రదింపుల సమయంలో ఈ సమస్య పరిష్కరించబడాలి. మీరు మీ భావోద్వేగ స్థితిని పర్యవేక్షించాలి. అదనంగా, ఒత్తిడి తరచుగా అధిక కేలరీల ఆహారాల స్థిరమైన వినియోగాన్ని రేకెత్తిస్తుంది.

3. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం

నియమం ప్రకారం, నిశ్చల జీవనశైలి కారణంగా పిరుదులు లేదా ఉదరం మీద కొవ్వు కనిపిస్తుంది. 25 సంవత్సరాల తర్వాత, చాలామంది ఇప్పటికే పని, కుటుంబ బాధ్యతలు మొదలైన వాటి యొక్క స్థిర షెడ్యూల్‌ను కలిగి ఉన్నారు మరియు పాయింట్ "A" నుండి పాయింట్ "B"కి మాత్రమే మారతారు.

ప్రతి వ్యక్తి జీవితంలో క్రీడల అవసరం గురించి మరచిపోవడం ద్వారా, మీరు అదనపు పౌండ్లను పొందే ప్రమాదానికి గురవుతారు.

ప్రతి శరీర రకానికి ప్రత్యేక ప్రోగ్రామ్‌లను అభివృద్ధి చేయాలి. ఒక యాపిల్ పండు స్త్రీ తన చేతి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి తన కడుపు మరియు వ్యాయామాలపై శ్రద్ధ వహించాలి. ఒక త్రిభుజం అమ్మాయి తన తుంటి మరియు కాళ్ళపై పని చేయాలి.

కానీ అవర్‌గ్లాస్ ఫిగర్ రకం ఉన్నవారు శారీరక శ్రమకు సమగ్ర విధానాన్ని తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే బరువు సమానంగా పెరుగుతుంది మరియు శరీరం అంతటా పంపిణీ చేయబడుతుంది.

చాలా ప్రభావవంతమైన ఆహారం

శరీర రకాన్ని బట్టి ఆహారాలు

వివిధ శరీర రకాలకు అందించే ఆహారం ఏదైనా ఆహారాలపై పరిమితుల కంటే సరైన పోషకాహారానికి సంబంధించినది.

వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీరు వారాల వ్యవధిలో బరువు తగ్గవచ్చు.

ప్రతి శరీర రకం కొన్ని ఆహారాల వినియోగం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, ఇది అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి దోహదం చేస్తుంది.

ఆపిల్ శరీర రకం: మీ ఆహారాన్ని మార్చడం

మీరు టాక్సిన్స్ యొక్క మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం ద్వారా నడుము చుట్టూ ఉన్న అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవటం ప్రారంభించాలి. దీని కోసం చాలా వంటకాలు ఉన్నాయి. గ్రీన్ టీ మరియు అల్లం రూట్ చాలా సహాయపడుతుంది. మీరు మీ ఆరోగ్య స్థితికి అనుగుణంగా ప్రత్యేకమైన ప్రోగ్రామ్‌ను అభివృద్ధి చేసే పోషకాహార నిపుణుడిని కూడా సంప్రదించవచ్చు.

ఆహారంలో చేర్చండి:

• ఫైబర్ (మూల కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు లేదా ఊక);
• తాజా పండ్లు;
• తేనె, చేపలు మరియు అక్రోట్లను.

చక్కెరను మినహాయించాలి. కేవలం కృత్రిమ ప్రత్యామ్నాయాలను ఆశ్రయించవద్దు. తేనె ఉత్తమమైనది. చక్కెర వినియోగాన్ని తొలగించడం అస్సలు పని చేయకపోతే, మొత్తాన్ని తగ్గించండి.
ఆహారం నుండి తొలగించండి:

• జంతువుల కొవ్వులు;
• పొద్దుతిరుగుడు నూనెలో వేయించిన ఆహారాలు;
• తెల్ల రొట్టె;
• స్మోక్డ్ హామ్స్ మరియు మాంసం, సాల్టెడ్ లేదా క్యాన్డ్ కూరగాయలు, అరటిపండ్లు.

మీరు మొదటి దశలలో వేయించిన ఆహారాన్ని మినహాయించలేకపోతే, మీరు శుద్ధి చేయని ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించవచ్చు. ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా చేప ఉత్తమమైనది. వైట్ బ్రెడ్‌ను ధాన్యపు రొట్టెతో భర్తీ చేయాలి.

అవర్‌గ్లాస్ ఫిగర్ రకం: పోషణ నియమాలు

ఈ శరీర రకానికి శరీరం అంతటా అధిక బరువును సమానంగా పంపిణీ చేయడం సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది కాబట్టి, బరువు తగ్గడాన్ని సమగ్రంగా సంప్రదించాలి.
ఆహారంలో ఇవి ఉండాలి:

• ప్రోటీన్ (చికెన్ బ్రెస్ట్, లీన్ మాంసం, గుడ్లు);
• ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు (ఆస్పరాగస్, బ్రోకలీ మొదలైనవి);
• సహజ రసాలు.

అదే సమయంలో, మీరు ముందు రోజు ఎక్కువగా తినకూడదు, విందు కోసం మీరు లీన్ మాంసం మరియు కూరగాయల సలాడ్ తినవచ్చు. ధూమపానం వంటి చెడు అలవాట్లు లేకపోతే మాత్రమే ఉపవాస రోజుల గురించి మాట్లాడటం అవసరం.

మినహాయించండి:

• పిండి ఉత్పత్తులతో సహా స్వీట్లు;
• గింజలు (బాదం మరియు వేరుశెనగ తప్ప);
• అవోకాడో మరియు అరటిపండ్లు;
• ఎండిన పండ్లు.

ఈ శరీర రకం కోసం, ఆహారంలో రోజువారీ 8 గ్లాసుల శుద్ధి చేసిన నీటిని తీసుకోవాలి. తీసుకోవడం సమానంగా పంపిణీ చేయాలి, ప్రతి 4 గంటలు మీరు 200 గ్రాముల నీరు త్రాగాలి.

పియర్ శరీర రకం: బరువు తగ్గడానికి ఆహారం

పియర్ శరీర రకం కోసం ఆహారంలో ఈ క్రింది ఆహారాలు ఉండాలి:

• కాటేజ్ చీజ్ మరియు పాల ఉత్పత్తులు;
• సముద్ర చేప;
• టమోటాలు లేదా టమోటా రసం (సహజ);
• ముదురు బియ్యం మరియు ఆకుకూరలు.

రొట్టె పూర్తిగా పిండి నుండి మాత్రమే ఆమోదయోగ్యమైనది. బీన్స్ మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.
నిషేధించబడింది:

• స్టార్చ్ (బంగాళదుంపలు, బియ్యం);
• పాస్తా;
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు;
• జంతువుల కొవ్వులు కలిగిన ఉత్పత్తులు.

మీరు తీవ్రస్థాయికి వెళ్లకూడదు. ఉడికించిన చికెన్ మరియు దూడ మాంసం ఆమోదయోగ్యమైనది. టొమాటో జ్యూస్ ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో ఉండాలి. మీరు అల్పాహారం, భోజనం లేదా రాత్రి భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు (అన్ని భోజనానికి ముందు) ఒక గ్లాసు నీరు కూడా త్రాగాలి.

మీరు మాస్కో ప్రాంతంలో అపార్ట్మెంట్ను ఎలా కొనుగోలు చేయాలో మరియు డబ్బును కోల్పోకుండా ఎలా కనుగొనవచ్చు:

మరియు మీరు సోచిలో రియల్ ఎస్టేట్ కొనాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు

దీర్ఘచతురస్ర శరీర రకం: హేతుబద్ధమైన బరువు తగ్గడం

ఈ రకమైన శరీరానికి సంబంధించిన ఆహారంలో ఇవి ఉండాలి:

• ప్రోటీన్;
• పెద్ద పరిమాణంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లు;
• గ్రీన్ టీ;
• లీన్ మాంసం, ఆవిరి లేదా ఉడికించిన.

మీరు రోజుకు కనీసం 100 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్ (లేదా ఒక గ్లాసు కేఫీర్) తినాలి. ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ బరువును సాధారణ స్థితికి తీసుకువస్తుంది.
పూర్తిగా తొలగించండి:

• ఆల్కహాల్ (నెలకు కొన్ని సార్లు ఒక గ్లాసు రెడ్ వైన్ తాగండి);
• రొట్టెలు, స్వీట్లు;
• కాఫీ;
• బంగాళదుంప.

ఉదయం కాఫీని గ్రీన్ టీతో భర్తీ చేయాలి. బాదం చిరుతిండ్లకు అనువైనది. ఇది ప్రతికూల క్యాలరీ కంటెంట్ కలిగిన ఉత్పత్తి, అంటే శరీరాన్ని పూర్తిగా సంతృప్తపరచేటప్పుడు రెండు రెట్లు వేగంగా పని చేస్తుంది.

బొడ్డు కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారం

ఫిగర్ లోపాలను తొలగించడానికి శారీరక వ్యాయామాలు

అన్ని శరీర రకాలకు సమస్య ప్రాంతాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. వాటిని తొలగించడానికి, సరైన పోషకాహారం మరియు ఆహార నియంత్రణ మాత్రమే సరిపోదు. బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ఖచ్చితంగా వారి కాంప్లెక్స్‌లో శారీరక శ్రమను కలిగి ఉండాలి.

నిశ్చల జీవనశైలి విచారకరమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. ప్రతి రకం ఫిగర్ కోసం, మీరు చాలా సమస్యాత్మక ప్రాంతంలో గరిష్ట లోడ్ చేయాలి. బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే వ్యాయామాలను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

ఆపిల్ శరీర రకం: ఫ్లాట్ కడుపుని సృష్టించడం

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే వ్యాయామాలు క్షుణ్ణంగా మసాజ్ చేయడంతో ప్రారంభించాలి. ఇది మీ చేతులతో లేదా ప్రత్యేక మసాజర్లతో నిర్వహించబడుతుంది.

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే మొదటి వ్యాయామం వేర్వేరు దిశల్లో వంగి ఉండాలి. ప్రారంభ స్థానం: పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు ఉచితం. ఎడమ లేదా కుడి వైపుకు వంగినప్పుడు, మీ కాళ్ళు మరియు కటిని కదలకుండా ప్రయత్నించండి.

ఎగువ శరీరం దాని స్వంత బరువు కింద వంగి ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం మీ వైపులా అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

సన్నని నడుము సృష్టించడానికి, ఒక హోప్ ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది. అయితే, ఈ అద్భుత నివారణను ఎన్నుకునేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. అన్నింటికంటే, తిప్పినప్పుడు చాలా భారీగా ఉండే హోప్స్ మరియు హులా హోప్స్ తక్కువ వెనుక మరియు అంతర్గత అవయవాల ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

నొక్కండి. లోడ్ గరిష్టంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడం ముఖ్యం. చాలా మంది తమ బరువు సాధారణ స్థితికి వచ్చే వరకు అబ్స్ చేయకూడదని నమ్ముతారు. ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు.

ఇంటిగ్రేటెడ్ విధానంతో, ఆపిల్ అమ్మాయి కొన్ని నెలల వ్యవధిలో అధిక బరువును కోల్పోతుంది. పెద్ద పరిమాణంలో ఉదర వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం - అన్ని కండరాలకు కనీసం 3 సెట్లు 30 రెప్స్.

ట్రయాంగిల్ బాడీ టైప్: పెల్విక్ ప్రాంతంలో అధిక బరువును తొలగించడం

పిరుదుల కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు స్క్వాట్‌లుగా పరిగణించబడతాయి. ప్రారంభ స్థానం: చేతులు మీ ముందు విస్తరించి, శరీరం నిటారుగా, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి.

మీరు కుర్చీపై కూర్చోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా మీ మోకాళ్లను వంచి, స్క్వాట్‌లను ప్రారంభించండి. పెల్విస్‌ను వీలైనంత వరకు తరలించాలి. ఈ వ్యాయామం యొక్క పునరావృతాల సంఖ్య ప్రారంభకులకు కనీసం 8 సార్లు ఉండాలి మరియు మరింత అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లకు 20-30 సార్లు ఉండాలి.

రోజుకు 20 నిమిషాల పాటు తాడును దూకడం వల్ల మీ కాళ్లు మరియు పిరుదులు ఆకర్షణీయంగా మరియు సన్నగా ఉంటాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ శిక్షణా విధానాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయకూడదు. తరగతులు ప్రతిరోజూ ఉత్తమంగా జరుగుతాయి, కానీ వాటి మధ్య విరామం ఖచ్చితంగా 24 గంటలు ఉండాలి. లేకపోతే, ప్రభావం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు వాటి ఆకృతిని తిరిగి పొందాలి.

మీ ముందు ఎత్తైన మోకాళ్లతో పరుగెత్తడం చాలా సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం కోసం సమయం - 1 నిమిషం పరుగు, 1 నిమిషం అడుగు. ఈ మోడ్‌లో మీరు 16-20 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి.

విలోమ త్రిభుజం శరీర రకం: చేతులు కోసం వ్యాయామాలు

ఈ శరీర రకం కోసం, సమస్య ప్రాంతం చేతులు మరియు భుజాలు. బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం ఏమిటంటే, పడుకున్నప్పుడు చేతులు వంగడం-పొడిగించడం. విధానాలను పూర్తిగా నిర్వహించడం కష్టంగా ఉంటే, మోకరిల్లండి. దీంతో భారం తగ్గుతుంది. పరిమాణం - 10 సార్లు 3 సెట్లు.

డంబెల్స్‌తో చేసే వ్యాయామాలను ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు అని కూడా పిలుస్తారు. కూర్చున్న స్థానం తీసుకోండి, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి. మేము ఆయుధాల వంగుట మరియు పొడిగింపును ప్రారంభిస్తాము. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వ్యాయామాలు అన్ని శరీర రకాలు మరియు సమస్య ప్రాంతాలకు గొప్పవి. పుల్-అప్‌లు, మీ మోకాళ్లను వంచడం, ఆల్టర్నేటింగ్ లెగ్ స్వింగ్‌లు మీకు అవసరమైనవి. మొదట మీరే ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా ఉండటం ముఖ్యం. మీ వ్యాయామాలను ఆలోచనాత్మకంగా చేరుకోండి, వారానికి ఒకసారి ప్రతి వ్యాయామం కోసం పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి.

విజయవంతమైన వ్యవస్థాపకుల అనుభవానికి ధన్యవాదాలు వ్యాపారంలో విజయం సాధించడం ఎలాగో మీకు తెలుసా?

2 వారాల పాటు సమర్థవంతమైన ఆహారం

పవర్ పథకం, వైవిధ్యాలు

మీ శరీర రకంతో సంబంధం లేకుండా, మీరు ఆహారంలో పేర్కొన్న సిఫార్సులను పరిగణనలోకి తీసుకుని, మీ స్వంత పోషకాహార ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయాలి. షెడ్యూల్‌తో ఎలాంటి వైరుధ్యాలు లేకుండా, నిర్ణీత సమయంలో భోజనం చేయాలి.

అన్ని శరీర రకాల కోసం డైట్ షెడ్యూల్

భోజనం 6-7 సార్లు విభజించబడాలి. సుమారు పోషకాహార షెడ్యూల్ ఇలా కనిపిస్తుంది (సర్దుబాట్లు అనుమతించబడతాయి):

• అల్పాహారం - 8:00 నుండి 10:00 వరకు;
• రెండవ అల్పాహారం - 11:30 నుండి 12:00 వరకు;
• భోజనం - 13:00 నుండి 14:00 వరకు;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 15:30 నుండి 16:00 వరకు;
• డిన్నర్ - 18:30 వరకు;
• రెండవ విందు - 20:00 వరకు.

మీరు మీ స్వంత దినచర్యను బట్టి ఈ షెడ్యూల్‌ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు. నిద్ర లేచిన 30 నిమిషాల తర్వాత అల్పాహారం తీసుకోవాలి. కానీ చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 4 గంటల కంటే ముందు తీసుకోవాలి.

మీ తినే షెడ్యూల్‌కి ఈ విధానం మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఆహారం వేగంగా జీర్ణం అవుతుంది. బ్రేక్ ఫాస్ట్, లంచ్ మరియు డిన్నర్ మధ్య స్నాక్స్ ఉండేలా చూసుకోండి. కానీ అది తేలికపాటి ఆహారంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, ఉదాహరణకు:

• కేఫీర్ లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు;
• ఆకుపచ్చ పండ్లు (ద్రాక్ష తప్ప);
• కూరగాయల సలాడ్లు;
• ఎండిన పండ్లు లేదా గింజలు (మీ ఆహారం మీ శరీర రకాన్ని అనుమతించినట్లయితే).

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఈ విధానంతో శరీరానికి ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి సమయం ఉంటుంది మరియు మీరు ఆకలితో ఉండరు.
అదనంగా, భోజనానికి ముందు (20-30 నిమిషాలు) మీరు 1 గ్లాసు చల్లటి నీరు త్రాగాలి. టీ, కాఫీ లేదా మరే ఇతర పానీయాలు కాదు, నీరు నీరు అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. తిన్న తర్వాత, మీరు 30 నిమిషాలు (కనిష్టంగా) ఏదైనా త్రాగకూడదు.

పోషకాహార ప్రణాళిక, ప్రణాళిక

బరువు తగ్గడంతో సహా ఏదైనా వ్యాపారంలో ప్రణాళిక అనేది ఒక ముఖ్యమైన అంశం. మీరు ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్వచించాలి. మీ శరీర రకానికి ఏ బరువు అనువైనదో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. 55 కిలోగ్రాములను ప్రాతిపదికగా తీసుకుందాం.

ప్రణాళిక అనేక కాలాల కోసం రూపొందించబడాలి:

• మొదటి మరియు అన్నిటికంటే: మీరు ముందుగానే మరుసటి రోజు మెను ద్వారా జాగ్రత్తగా ఆలోచించాలి. ప్రతిరోజూ, ప్రణాళిక నుండి వైదొలగకుండా మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి;
• చిన్న సైకిళ్లను ప్లాన్ చేస్తోంది. ఒక వ్యక్తి వారానికి 2 కిలోల బరువు తగ్గితే బరువు తగ్గడం సాధారణం. 2 వారాల పాటు మీరు సుమారు పోషణ మరియు శిక్షణ ప్రణాళికను వ్రాయాలి;
• నెల మరియు చక్రం. మీరు 30 రోజుల పాటు వివిధ పథకాలను ప్లాన్ చేయాలి. నెలలో మొదటి రెండు వారాలలో, ఒక వ్యక్తి ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం మరియు వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నిస్తాడు. ప్రోగ్రామ్ తగినంతగా పని చేయకపోతే, మీరు మీ వ్యాయామాలలో ఇతర వ్యాయామాలను చేర్చాలి మరియు వేరే పోషకాహార ప్రణాళికను ఉపయోగించాలి. అటువంటి విధానాల ప్రభావం కేవలం కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం కంటే ఎక్కువ పరిమాణంలో ఉంటుంది;
• పూర్తి చక్రం (3-4 నెలలు). ఈ కాలానికి, అలంకారిక ప్రణాళిక-వ్యూహం ద్వారా ఆలోచించడం అవసరం. మొదటి నెలలో ఒక కార్యక్రమం పనిచేస్తుంది, రెండవది - మరొకటి, మరియు మొదలైనవి.

ఆహారం మాత్రమే పూర్తి ఫలితాలను ఇవ్వదని మీరు అర్థం చేసుకున్నప్పుడు ప్రణాళిక యొక్క ప్రభావం స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. అలాగే అదే శారీరక వ్యాయామాలు.

అన్ని తరువాత, జీర్ణ వ్యవస్థ, అలాగే కండరాలు, అదే లోడ్లు ఉపయోగిస్తారు. ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు మరియు మెనుల ద్వారా (వంటలలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తగ్గించడం మరియు మీ మునుపటి ఆహారానికి తిరిగి రావడం), మీరు ఖచ్చితంగా బరువు కోల్పోవడం మరియు అనుకున్న ఫలితాన్ని సాధించగలరు.

ఒక నెల కోసం సమర్థవంతమైన ఆహారం

శరీర రకాల కోసం మెను

డైట్ మెను జాగ్రత్తగా ఆలోచించాలి. మీరు సిఫార్సు చేయబడిన ఉత్పత్తుల జాబితాపై ఆధారపడాలి, ఈ సందర్భంలో బరువు తగ్గడం వేగవంతమైన వేగంతో కొనసాగుతుంది. వివిధ రకాల శరీరాల కోసం రోజువారీ మెనుని చూద్దాం.

ఆపిల్ శరీర రకం కోసం డైట్ మెను

అల్పాహారం

• ఉడికించిన గుడ్డు,
• ధాన్యపు రొట్టె (1 ముక్క),
• మోజారెల్లా చీజ్ (అందుబాటులో ఉన్న దానితో భర్తీ చేయవచ్చు),
• 100 గ్రాముల ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్.

మీరు పైన పేర్కొన్న ఉత్పత్తుల జాబితాను బుక్వీట్ లేదా వోట్మీల్తో భర్తీ చేయవచ్చు.
లంచ్

• 2-3 అక్రోట్లను;
• ఆకుపచ్చ ఆపిల్.

కేఫీర్ లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, ఏదైనా కూరగాయలు లేదా పండ్లు, ద్రాక్ష మరియు అరటిపండ్లు తప్ప, అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం.
డిన్నర్

• చికెన్ ఫిల్లెట్ - 200 గ్రాములు (ఉడికించిన లేదా ఆవిరి);
• గార్నిష్ - పచ్చి బఠానీలు;
• ఆలివ్ నూనెతో ధరించిన కూరగాయల సలాడ్.

తేలికపాటి కూరగాయల సూప్ లేదా ఉడికించిన చేపలు అద్భుతమైనవి. బఠానీలు, బ్రోకలీ, గ్రీన్ బీన్స్ మొదలైన వాటిని సైడ్ డిష్ గా ఉపయోగించడం మంచిది. ఆహారం నుండి బంగాళాదుంపలను మినహాయించడం మంచిది.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి

• పియర్;
• చీజ్ లేదా కేఫీర్.

• బ్రోకలీ లేదా గ్రీన్ బీన్స్;
• ఉడికించిన చేప;
• కూరగాయలు;
• తాజాగా పిండిన రసం.

మీరు మీ స్వంత రుచికి రసాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. పైనాపిల్ ఉత్తమం. మీరు నిమ్మకాయతో అల్లం టీతో రసంను భర్తీ చేయవచ్చు.

రెండవ విందు
కేఫీర్ లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు. ఆకుపచ్చ ఆపిల్ లేదా జున్ను కొన్ని ముక్కలు.
ప్రతి రోజు మీరు మునుపటి విభాగాలలో సూచించిన షెడ్యూల్ ప్రకారం రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.

అవర్‌గ్లాస్ బాడీ రకం కోసం డైట్ మెను

ఈ శరీర రకం కోసం, బరువు తగ్గడం భాగాలను తగ్గించడం ద్వారా ప్రారంభించాలి. నమూనా మెను:
అల్పాహారం

• ఉడికించిన గుడ్డు - 2 PC లు;
• వోట్మీల్ (100-150 గ్రాములు);
• తాజాగా పిండిన రసం.

లంచ్
కేఫీర్ లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
డిన్నర్

• తేలికపాటి చికెన్ సూప్ లేదా ఉడకబెట్టిన పులుసు;
• ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (మీరు ఆలివ్ నూనెతో సలాడ్ను ధరించవచ్చు);
• తాజాగా పిండిన రసం (భోజనం తర్వాత 30 నిమిషాలు).

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి
ద్రాక్షపండు లేదా పైనాపిల్ ముక్క.
డిన్నర్

• ఉడికించిన చేప (తక్కువ కొవ్వు);
• కూరగాయల సలాడ్;
• తెల్ల బియ్యం మినహా మీరు ఏదైనా గంజిని సైడ్ డిష్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.

రెండవ విందు
100 గ్రాముల బాదం లేదా వేరుశెనగ, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ (తక్కువ కొవ్వు).

కూరగాయలు ఏ పరిమాణంలోనైనా తీసుకోవచ్చు, కానీ ఖచ్చితంగా భోజన షెడ్యూల్ ప్రకారం. ఉపవాస రోజుల గురించి మర్చిపోవద్దు. వాటిని నీరు మరియు కేఫీర్ (ధూమపానం వంటి చెడు అలవాట్లను కలిగి ఉన్న బాలికలను మినహాయించి) రెండింటిలోనూ నిర్వహించవచ్చు.

పియర్ లేదా ట్రయాంగిల్ బాడీ రకం కోసం డైట్ మెను

• వోట్మీల్ (200 గ్రాములు);
• టమోటా రసం (200 గ్రాములు);
• ఆకుపచ్చ ఆపిల్.

లంచ్

• 100 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్;
• గ్రీన్ టీ.

• ఉడికించిన సముద్ర చేప (2 చిన్న ముక్కలు);
• ముదురు బియ్యం;
• ఒక గ్లాసు టమోటా రసం (భోజనం తర్వాత అరగంట);
• కూరగాయలు.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి
తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు ఆపిల్.
డిన్నర్

• ఉడికించిన చికెన్ లేదా దూడ మాంసం;
• బుక్వీట్ గంజి లేదా బీన్స్;
• కూరగాయలు;
• ధాన్యపు రొట్టె ముక్క.

రెండవ విందు
ఒక గ్లాసు టమోటా రసం లేదా ఇతర తాజాగా పిండిన రసం.

దీర్ఘచతురస్ర శరీర రకం కోసం మెను

అల్పాహారం

• కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రాములు);
• ఆకుపచ్చ ఆపిల్;
• గ్రీన్ టీ.

లంచ్
తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా కేఫీర్.
డిన్నర్

• చికెన్ మరియు వెజిటబుల్ సూప్ (బంగాళాదుంపలను తప్పక వదిలివేయాలి మరియు బీన్స్‌తో భర్తీ చేయాలి);
• ధాన్యపు రొట్టె - 2 ముక్కలు;
• తేలికపాటి కూరగాయల సలాడ్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి
100 గ్రాముల బాదం లేదా వేరుశెనగ.
డిన్నర్

• ఉడికించిన లీన్ మాంసం (దూడ మాంసం లేదా పౌల్ట్రీ);
• బుక్వీట్ గంజి;
• కూరగాయల సలాడ్.

రెండవ విందు
కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రాములు) లేదా ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

మీరు ప్రతి శరీర రకం కోసం అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితాకు అనుగుణంగా మెనుని సర్దుబాటు చేయవచ్చు. వ్యక్తిగత ప్రోగ్రామ్‌ను అభివృద్ధి చేయండి, అప్పుడు బరువు తగ్గడం సులభం మరియు వేగంగా ఉంటుంది.

ఆహారం ఒక వారం పాటు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది

ఆహారం సహాయం చేయనప్పుడు లేదా బరువు తగ్గడం ఆగిపోయినప్పుడు

ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో, అదనపు పౌండ్ల నష్టం ఆగిపోతుంది. బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది: వారు పోషకాహార షెడ్యూల్‌ను అనుసరిస్తారు, వ్యాయామం చేస్తారు, వారి శరీర రకానికి తగిన ఆహారాన్ని మాత్రమే తింటారు - కానీ ఫలితం లేదు. ప్రమాణాలు మోసపూరితంగా ప్రతిరోజూ ఒకే సంఖ్యను చూపుతాయి. ఏం చేయాలి?

కారణాలు

"పీఠభూమి" - బరువు రావడం ఆగిపోయిన క్షణం - అందరికీ తెలుసు. కొన్ని దశాబ్దాల క్రితం, కొత్త ఆహారాన్ని ప్రారంభించిన మూడు రోజుల తర్వాత, శరీరానికి తగినంత కేలరీలు లభిస్తాయని కనుగొనబడింది.

దీని ఫలితంగా బరువు తగ్గడం ఆగిపోతుంది. ఈ ఆవిష్కరణను మార్టిన్ కటాన్ చేశారు. అతను కొత్త ఆహారాన్ని సృష్టించాడు, దానిని అతను "రోలర్ కోస్టర్" అని పిలిచాడు. మార్టిన్ పథకం ప్రకారం బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ఫలితాలు అద్భుతమైనవి. ఆహారం గురించి మరింత వివరంగా చూద్దాం.

రోలర్ కోస్టర్

పోషకాహార ప్రణాళిక 7 రోజులు రూపొందించబడింది. ఈ సమయంలో, శరీరం మంచి “షేక్-అప్” అందుకుంటుంది మరియు వ్యక్తి తన సాధారణ ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం బరువు తగ్గడం కొనసాగిస్తాడు, ప్రతి శరీర రకానికి వ్యక్తిగతంగా పని చేస్తాడు. ప్రధాన ఆలోచన ఆహారం యొక్క వివిధ క్యాలరీ కంటెంట్.

మొదటి మూడు రోజులు మీరు రోజుకు 600 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. భోజన షెడ్యూల్ పట్టింపు లేదు. ప్రధాన పని ఏర్పాటు పరిమితులు దాటి వెళ్ళడానికి కాదు. ఈ విధానంతో, శరీరం నీరు మరియు కొవ్వును వదిలించుకోవటం ప్రారంభమవుతుంది.

తదుపరి మూడు రోజులు, కేలరీల తీసుకోవడం రోజుకు 900 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు ఈ మొత్తం సరిపోదు, కాబట్టి బరువు పోతుంది.

ఆహారం యొక్క 7 వ రోజు, ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ 1200 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. ఒక నిర్దిష్ట స్థాయిలో బరువును నిర్వహించడానికి ఇది తగినంత మొత్తం. చాలా మంది మహిళలకు, ఈ క్యాలరీ కంటెంట్ వారి సాధారణ ఆహారం. ఈ విధానంతో, మీరు నిండుగా ఉంటారు, కానీ మీరు బరువు పెరగరు.

మూడవ దశ తర్వాత, మీరు మొదటి దశకు తిరిగి రావచ్చు. ఈ ప్రక్రియ చక్రీయమైనది మరియు మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించే వరకు పునరావృతం చేయవచ్చు. అలాగే, మూడవ దశను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు మీ శరీర రకం కోసం రూపొందించిన ఆహారానికి తిరిగి రావచ్చు. అకస్మాత్తుగా పరిస్థితి మళ్లీ జరిగితే, మేము మళ్లీ "రోలర్ కోస్టర్" ను ప్రయత్నిస్తాము.

సుమారు ఆహారం

మొదటి మూడు రోజులలో "రోలర్ కోస్టర్" ఆహారం యొక్క మెను చాలా నిరాడంబరంగా ఉంటుంది. అవసరమైన 600 కిలో కేలరీలు మించకుండా ఉండటానికి, మీరు కూరగాయలు మరియు పండ్లకు మారాలి. తెల్ల రొట్టెని ధాన్యపు రొట్టెతో భర్తీ చేయండి (1 స్లైస్).

చక్కెర లేని నీరు మరియు గ్రీన్ టీ మాత్రమే అనుమతించబడిన పానీయాలు. తేలికపాటి కూరగాయల సలాడ్‌తో రోజు ప్రారంభించండి, మీరు భోజనం కోసం ఉడికించిన కూరగాయలను తీసుకోవచ్చు. డిన్నర్‌లో కూడా కేలరీలు తక్కువగా ఉండాలి. మీ చివరి భోజనం 18:00 కంటే ముందు తీసుకోవడం ఉత్తమం, కానీ ఈ అంశం పట్టింపు లేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అనుమతించదగిన కేలరీల పరిమితులను మించకూడదు.

3 వ నుండి 6 వ రోజు వరకు, మీరు 100 గ్రాముల ఉడికించిన లీన్ మాంసం, అనేక ఉడికించిన గుడ్లు, అలాగే నది మరియు వోట్మీల్ను ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. ఆహారాల క్యాలరీ కంటెంట్‌ను పర్యవేక్షించడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీరు గ్లోబల్ నెట్‌వర్క్‌లో ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్‌ను కనుగొనవచ్చు, అందులో మీరు తినే ఆహారాన్ని నమోదు చేయాలి మరియు ఇది ఖచ్చితమైన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.

ఆహారం యొక్క 7 వ రోజున, మీరు మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావచ్చు లేదా "రోలర్ కోస్టర్" యొక్క రెండవ కోర్సును కొనసాగించవచ్చు. మీరు మరొక దశ ద్వారా వెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు మరియు ఉడికించిన బంగాళాదుంపలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ప్రధాన పని 1200 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.

ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం

మీరు తినాలనుకున్నప్పుడు

ఆహారం అనేది ఒక నిర్దిష్ట పని.

ప్రతి ఒక్కరూ సులభంగా "సంకల్ప శక్తిని తీసుకోలేరు" మరియు కొత్త ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండలేరు.

మొదట, మీరు మీ బలహీనతలకు కొద్దిగా గదిని వదిలివేయాలి, కానీ మీ స్వంత ప్రోగ్రామ్‌కు హాని కలిగించకూడదు.

దీన్ని ఎలా చేయవచ్చు?

రాత్రి స్నాక్స్: వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

అర్థరాత్రి అల్పాహారం యొక్క కారణాన్ని గుర్తించడం మొదటి దశ. 20:00 తర్వాత తినాలనే కోరిక ప్రజలలో కనిపిస్తుంది:

• కొన్ని వ్యాధుల కారణంగా జీవక్రియ రుగ్మతతో;
• అంతరాయం కలిగించిన పగలు మరియు రాత్రి షెడ్యూల్‌తో, ఉదాహరణకు, షిఫ్ట్‌లలో పనిచేసే వారు;
• కొన్ని మానసిక సమస్యలతో (ఒత్తిడి, నిరాశ, మొదలైనవి).

సహజంగానే, మొదటి సందర్భంలో, మీరు పోషకాహార నిపుణులు లేదా గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్టులను సంప్రదించాలి. ఆరోగ్య సమస్యలను తొలగించిన తరువాత, మీరు సరైన పోషకాహారం లేదా ఆహారాన్ని ప్రారంభించవచ్చు.

ప్రతికూల కేలరీల ఆహారాలు: ప్రయోజనాలు
మీరు కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని తీసుకుంటే మాత్రమే అర్థరాత్రి అల్పాహారం ప్రమాదకరం. కానీ మీరు బరువు పెరగడానికి దోహదం చేయని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌ను నింపవచ్చు.

వీలైతే, ఆహారం యొక్క మొదటి దశలలో మీరు రిఫ్రిజిరేటర్లో ప్రతికూల కేలరీల ఆహారాల జాబితాలో కనీసం సగం ఉండాలి. కానీ! మీరు జాబితాలోని ప్రతిదాన్ని అనియంత్రితంగా తినవచ్చని దీని అర్థం కాదు. ప్రతిదానికీ ఒక కొలమానం ఉండాలి.

జీరో క్యాలరీ ఆహారాలు:
1. దాదాపు అన్ని కూరగాయలు:

• ఆస్పరాగస్;
• క్యారెట్;
• దోసకాయలు;
• దుంప;
• ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి;
• టమోటాలు;
• క్యాబేజీ (బ్రోకలీ, వైట్ క్యాబేజీ);
• ముల్లంగి;
• పాలకూర.

2. చాలా పండ్లు:

• ద్రాక్షపండు;
• యాపిల్స్;
• టాన్జేరిన్లు మరియు నారింజ;
• మామిడి;
• మామిడి;
• పుచ్చకాయ;
• పైనాపిల్;
• బొప్పాయి.

• బ్లూబెర్రీ;
• స్ట్రాబెర్రీలు;
• స్ట్రాబెర్రీ;
• పుచ్చకాయ;
• క్రాన్బెర్రీ.

4. గ్రీన్ టీ;
5. గ్రీన్స్ (ఏదైనా).

మొదట మీరు ఆహారం ప్రకారం భోజన షెడ్యూల్ను అనుసరించలేకపోతే, పైన పేర్కొన్న ఉత్పత్తులకు మీరే చికిత్స చేయవచ్చు. వాటిని సలాడ్లు మరియు డెజర్ట్‌లలో అమర్చండి.

మీరు రిఫ్రిజిరేటర్‌లోని ప్రతిదానిపై నిర్దిష్ట ఉత్పత్తి యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌తో స్టిక్కర్‌లను కూడా ఉంచవచ్చు. అప్పుడు మీరు తినడం తర్వాత మీరు ఏమి పొందుతారో వెంటనే అంచనా వేయవచ్చు: ప్రయోజనాలు మరియు బరువు తగ్గడం, లేదా హాని మరియు మరొక అదనపు కిలోగ్రాము.

ఈ రోజు చాలా విభిన్నమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి, మీకు బాగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోవడం కష్టం. అయితే, బరువు తగ్గడానికి మీకు మంచి ఆహారం అవసరమైతే ఏమి చేయాలి, అది ఖచ్చితంగా ఆశించిన ఫలితాలను తెస్తుంది. అందుకే ఈ రోజు మనం ప్రత్యేక దర్యాప్తును నిర్వహిస్తాము మరియు ఆచరణలో వారి అధిక సామర్థ్యం మరియు భద్రతను నిరూపించిన ఆ వ్యవస్థలను ఖచ్చితంగా ఎంపిక చేస్తాము. అన్నింటికంటే, మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. ఇక్కడ ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఉంది, ప్రతి ఒక్కరూ బరువు తగ్గడానికి వారి స్వంత మంచి ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే ప్రజలందరూ భిన్నంగా ఉంటారు. అందుకే మీరు ఎంచుకోవడానికి పుష్కలంగా ఉండేలా మేము అత్యంత జనాదరణ పొందిన సిస్టమ్‌లను సమీక్షిస్తాము.

మంచి లేదా వేగవంతమైన ఆహారం

నిజానికి, ఇవి రెండు పరస్పరం ప్రత్యేకమైన భావనలు. అయితే, స్లిమ్‌గా మారాలనుకునే వ్యక్తి యొక్క అవగాహనలో, మంచి బరువు తగ్గించే ఆహారం కొన్ని రోజుల్లో సహాయపడుతుంది. తక్కువ సమయంలో మోడల్‌గా మారడానికి, ఒకరి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా మరియు గ్రాడ్యుయేషన్ తర్వాత పొందిన ఫలితాన్ని కొనసాగించడానికి అనుమతించే వ్యవస్థ నేడు లేదు. మరియు ఆహారం చివరిలో ప్రతి ఒక్కరూ వెంటనే కేకులు మరియు రొట్టెలపై దాడి చేస్తారని కూడా కాదు. శరీరం, తీవ్రమైన ఒత్తిడిని అనుభవించిన తరువాత, వర్షపు రోజు కోసం చురుకుగా నిల్వలు చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. అదనంగా, ఆహారం పరిమితం అయినప్పుడు, అంతర్గత స్వీయ-నియంత్రణ వ్యవస్థ శక్తిని ఆదా చేయడానికి జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. అందువల్ల, సాధారణ ఆహారానికి మారడం ద్వారా, మీరు సాధారణం కంటే తక్కువ తిన్నా, మీరు బరువు పెరుగుతారు. బరువు తగ్గడానికి మంచి ఆహారం త్వరగా ఉండదు, కానీ ఈ ఎక్స్‌ప్రెస్ పద్ధతులు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందాయి, ఎందుకంటే అవి కావలసిన ప్రభావాన్ని ఇస్తాయి. టాప్ ఫాస్ట్ డైట్‌లను చూద్దాం, తద్వారా మీరు మీ స్వంత ఎంపిక చేసుకోవచ్చు.

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారం

మేము డైట్‌లను వాటి ప్రభావం పరంగా మరియు వాటిని ఆచరణలో ప్రయత్నించిన వ్యక్తుల నుండి వచ్చిన సమీక్షల ఆధారంగా విశ్లేషించాము. మొత్తం డేటా నుండి, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తట్టుకోవడం చాలా సులభం మరియు ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని మేము నిర్ధారించగలము. కష్టం ఏమిటంటే ఆహారం పూర్తిగా చక్కెరను మినహాయిస్తుంది. లేకపోతే, కార్బోహైడ్రేట్లపై పరిమితి ఉన్నప్పటికీ, మెను చాలా నింపుతుంది. 2-3 రోజుల్లో మీరు 3 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు, ఇది గమనించదగ్గ ఫలితం. మీ అల్పాహారంలో 30 గ్రా హార్డ్ జున్ను, చిన్న ముక్క రై బ్రెడ్ మరియు చక్కెర లేకుండా కాఫీ ఉంటాయి. భోజనం చాలా ముఖ్యమైన భోజనం, మీరు ఉడికించిన బీన్స్, 200 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు కాఫీని కొనుగోలు చేయవచ్చు. రాత్రి భోజనంలో 100 గ్రాముల చేపలు, ఏదైనా తాజా కూరగాయలు మరియు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ ఉంటాయి. మిగిలిన సమయంలో, మినరల్ లేదా సాదా నీరు త్రాగాలి. ఆకలి భావన చాలా బలంగా ఉంటే, ద్రాక్షపండు ముక్కల జంట తినడానికి అనుమతి ఉంది. మేము ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారం ఉంది, కానీ అనేక ఇతరాలు ఉన్నాయి.

ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లు

ఒక ప్రసిద్ధ పద్ధతి బంగాళాదుంప ఆహారం. బంగాళాదుంపలు బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి మెను నుండి మినహాయించాలని సిఫార్సు చేయబడినట్లు అనిపిస్తుంది. పిండి కూరగాయలను ప్రోటీన్ ఆహారాలు లేదా స్వీట్లతో కలిపి వినియోగించినప్పుడు మాత్రమే ఇది వర్తిస్తుంది. అదే సమయంలో, ఇది మోనో-డైట్ కోసం ఒక ఉత్పత్తిగా చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. రెండు రోజులు, మీరు బంగాళాదుంపలను మాత్రమే తినడానికి అనుమతించబడతారు మరియు వాటిని ఉడకబెట్టవచ్చు లేదా కాల్చవచ్చు. ఏదైనా సుగంధ ద్రవ్యాలు లేదా ఉప్పును జోడించడం నిషేధించబడింది. మినహాయింపు కూరగాయల నూనె యొక్క చిన్న మొత్తం. రెండు రోజుల్లో రెండు కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును వదిలించుకోవటం చాలా సాధ్యమే.

మద్యపానం లేదా రసం ఆహారం

మేము వేగం మరియు ప్రభావం గురించి మాట్లాడినట్లయితే, బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉత్తమమైన ఆహారం. దీన్ని తట్టుకోవడం చాలా కష్టమని సమీక్షలు నిర్ధారిస్తాయి, కానీ మీరు ఒక ముఖ్యమైన సంఘటన సందర్భంగా ఆకృతిని పొందవలసి వస్తే, అది ప్రయత్నించడం విలువైనదే. ఒక రోజు రసం చేయడానికి, మీకు 8 నారింజ, 2 ద్రాక్షపండ్లు మరియు ఒక నిమ్మకాయ అవసరం. పిండిన రసం ఒక రోజు మీ ఆహారం. ఇది 3 సార్లు తినవచ్చు మరియు మధ్యలో గ్రీన్ టీ లేదా సాధారణ నీరు త్రాగాలి. మీరు వేరే ఏమీ తినలేరు. పరిస్థితులు చాలా కఠినమైనవి, కాబట్టి ఈ ఆహారం మీ సంకల్ప శక్తికి నిజమైన పరీక్ష. ఆహారం 2-3 రోజులు ఉంటుంది, మీరు నిలబడగలిగితే, 5 రోజులు ఆమోదయోగ్యమైనది, కానీ ఎక్కువ కాదు.

రాత్రి భోజనం కూడా ఆహారం కాదు

మరియు చాలా ప్రభావవంతమైనది. బహుశా బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారం ఇదే కావచ్చు. వేలాది మంది మహిళల నుండి వచ్చిన సమీక్షలు అటువంటి వ్యవస్థకు కట్టుబడి ఉండటం కష్టమని సూచిస్తున్నాయి, కానీ మీరు క్రమంగా దానికి అలవాటు పడతారు. ఆహారం యొక్క వ్యవధి 2-5 రోజులు, చివరి భోజనం భోజనం. ఉదయం మీరు కోడి గుడ్డు మరియు చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు కాఫీ కొనుగోలు చేయవచ్చు. సుమారు 12 గంటలకు రెండవ అల్పాహారం మీకు 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా ఒక గ్లాసు కూరగాయల రసం కావచ్చు. భోజనం కోసం మీరు 150 గ్రాముల చేపలు లేదా చికెన్ బ్రెస్ట్‌ను వెజిటబుల్ సైడ్ డిష్‌తో తినవచ్చు మరియు డెజర్ట్ కోసం తియ్యని పండ్లు లేదా కొన్ని బెర్రీలు తినవచ్చు. దీని తరువాత, మీరు మూలికా టీ లేదా నీరు మాత్రమే త్రాగవచ్చు.

గుడ్డు-తేనె ఆహారం

దీని సూత్రం కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ ఇప్పటికీ ఇది బరువు తగ్గడానికి మరొక ఉత్తమ ఆహారం. తేనె కారణంగా ఇది చాలా బాగా తట్టుకోగలదని మహిళల నుండి సమీక్షలు చెబుతున్నాయి. శరీరం పెద్ద మొత్తంలో పోషకాలను అందుకుంటుంది. పచ్చసొన అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు, కొవ్వులు మరియు మైక్రోలెమెంట్ల మూలం, మరియు తేనె మన మెదడుకు పోషకాహారం మరియు విటమిన్ల మూలం. ప్రతి భోజనానికి ముందు (రోజుకు 3 సార్లు), మీరు ఒక పచ్చసొన మరియు ఒక టీస్పూన్ తేనె మిశ్రమాన్ని త్రాగాలి.

అల్పాహారం కోసం మీరు రై బ్రెడ్ యొక్క చిన్న ముక్కతో ఒక కప్పు టీ లేదా కాఫీని తీసుకోవచ్చు. మొదటి రోజు, మీరు భోజనం కోసం 90 గ్రా తక్కువ కొవ్వు జున్ను, మరియు రెండవ రోజు - ఉడికించిన క్యాబేజీతో 150 గ్రా చేపలు తీసుకోవచ్చు. ఇది టీతో భోజనాన్ని భర్తీ చేయడానికి అనుమతించబడుతుంది. మొదటి రోజు విందు కోసం, రై బ్రెడ్‌తో చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, మరియు రెండవ రోజు, రై బ్రెడ్‌తో 90 గ్రా జున్ను సిద్ధం చేయండి. రాత్రి భోజనం నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు ఉండకూడదు.

మోనో-డైట్స్

శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి మరొక సాధారణ ఎంపిక. దీన్ని తట్టుకోవడం చాలా కష్టం, కాబట్టి మీ బలాన్ని అంచనా వేయండి. మీ ఆహారంలో ఉప్పు మరియు నూనె లేకుండా 250 గ్రా ఉడికించిన అన్నం, రోల్డ్ వోట్స్ లేదా బుక్వీట్ ఉండవచ్చు. తృణధాన్యాలు కేఫీర్తో భర్తీ చేయబడినప్పుడు ఎంపికలు ఉన్నాయి, మీరు రోజుకు ఒక లీటరు వరకు తక్కువ కొవ్వు పానీయం తాగవచ్చు. అదనంగా, అనేక రోజులు ఆపిల్, టాన్జేరిన్లు, పైనాపిల్స్, దోసకాయలు, గుమ్మడికాయ, ద్రాక్షపండ్లు లేదా నారింజలను తినాలని సూచించే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఏదైనా సందర్భంలో, అటువంటి మోనో-డైట్‌లను ఉపవాస రోజులుగా మాత్రమే ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది, అవి 2 రోజుల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవు.

నిర్వహించడానికి చాలా కష్టమైన శీఘ్ర ఫలితాలను వాగ్దానం చేసే ఎక్స్‌ప్రెస్ పద్ధతుల సమీక్షను ఈ రోజు మేము పూర్తి చేస్తాము. మరింత నెమ్మదిగా పని చేసే మరింత సమతుల్య సముదాయాలకు సమయాన్ని వెచ్చిద్దాం, కానీ మీరు పొందిన ప్రభావాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. మేము పరిశోధన మరియు సామాజిక సర్వేల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేస్తాము, దాని ప్రకారం పది ఉత్తమ ఆహారాలు ఎంపిక చేయబడ్డాయి.

"సిక్స్ రేకులు" - ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి మంచి ఆహారం

ఈ వ్యవస్థ స్వీడిష్ పోషకాహార నిపుణుడిచే అభివృద్ధి చేయబడింది మరియు ప్రతి సంవత్సరం ఇది ప్రజాదరణ పొందుతోంది. నిజానికి, ఆకట్టుకునే విధంగా, పది మందిలో ఎనిమిది మంది మహిళలు తమ లక్ష్యాలను సాధించగలిగారు. మీరు ఆకలితో బాధపడాల్సిన అవసరం లేదు మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను అభివృద్ధి చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఈ ఆహారంలో బరువు రోజుకు 500 నుండి 800 గ్రా. కాబట్టి మీరు రెండు వారాల్లో సులభంగా 10-15 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. ఈ ఆహారం యొక్క అందం ఏమిటంటే, ఒక రౌండ్ పూర్తయిన తర్వాత, మీరు వెంటనే రెండవదాన్ని ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించే వరకు.

సారాంశంలో, ఈ ఆహారం ప్రత్యేక పోషణ సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆరు రేకులు - ఒకదానికొకటి అనుసరించే ఆరు మోనోడైట్‌లు. ఇది బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ మాత్రమే కాదు, ఆసక్తికరమైన గేమ్ కూడా. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు ఆరు రేకులతో ఒక పువ్వును చిత్రీకరించాలి, దానిని మీరు ఒక్కొక్కటిగా చింపివేస్తారు. మొదటి రేక శిలాశాసనం చేపను కలిగి ఉంటుంది. రోజు ముగిసినప్పుడు, రేక వస్తుంది. రెండవది కూరగాయలు అంటారు. మూడవ రోజు మీకు చికెన్ ఉంటుంది, నాల్గవది - తృణధాన్యాలు, ఐదవది - కాటేజ్ చీజ్, ఆరవ - పండ్లు.

మీరు వంటకాలతో అలసిపోనందున ఇది చాలా సులభమైన ఆహారం. మీరు నిజంగా చేపలను ఇష్టపడకపోయినా, మీరు దానిని ఒక రోజు వరకు బాగానే నిర్వహించవచ్చు.

డైట్ "ఎంచాన్ట్రెస్"

సర్వేలలో, ఈ వ్యవస్థ రెండవ స్థానంలో ఉంది, ఇది ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి మరొక మంచి ఆహారం. మేము సోమవారం కొత్త జీవితాన్ని ప్రారంభించాలనుకుంటున్నాము, కాబట్టి మెను వారంలోని రోజుల ప్రకారం వ్రాయబడుతుంది. మొదటి రోజు "వైట్ సోమవారం", మీరు పండ్ల సంకలనాలు లేకుండా కాటేజ్ చీజ్ మరియు కేఫీర్, పాలు మరియు పెరుగు తినవచ్చు. రెండవ రోజు "స్వీట్ మంగళవారం". ఆహారం యొక్క ఒక రోజు మాత్రమే గడిచిపోయింది, మరియు మీరు ఇప్పటికే తీపి పండ్లు మరియు కూరగాయలు (క్యారెట్లు, దుంపలు), ఎండిన పండ్లు మరియు తేనె, బెర్రీలు, చక్కెర రహిత ఫ్రూట్ జెల్లీతో మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టవచ్చు. మీకు నిజంగా తీపి కావాలంటే, ఫ్రూట్ జామ్ యొక్క సాసర్ మరియు 50 గ్రా డార్క్ చాక్లెట్ ఆమోదయోగ్యమైనవి. మూడవ రోజు మాంసం రోజు, దీనిని "పోషించే బుధవారం" అని పిలుస్తారు. మీరు లీన్ మాంసం, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, మత్స్య మరియు చేపలను తినవచ్చు. గురువారం "సూప్ డే". కూరగాయలు, మాంసం మరియు చేపల ఉడకబెట్టిన పులుసులు, అలాగే వివిధ రకాల సూప్‌లను వేయించకుండా ఉడికించాలి. ఐదవ రోజు "వంట" అనేది వెన్న లేకుండా ఏదైనా గంజి ఆమోదయోగ్యమైనది. శనివారం మీకు ఉపవాస దినం ఉంటుంది. ఈ రోజున మీరు టీ మరియు కాఫీ, కంపోట్స్, నీరు, కానీ అన్ని పానీయాలు చక్కెర రహితంగా ఉండాలి. చివరి రోజు "సలాడ్". మీరు మీ ఇష్టమైన పానికల్ లేదా క్యాబేజీ సలాడ్, బఠానీలతో వైనైగ్రెట్ చేయవచ్చు. ముఖ్యంగా, మయోన్నైస్ మరియు దేశం సోర్ క్రీం జోడించవద్దు. చీజ్ యొక్క కొవ్వు పదార్ధం కూడా 20% మించకూడదు. ఒక వారంలో మీరు 3-5 కిలోల బరువును వదిలించుకోవచ్చు, మీరు మరింత అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, అప్పుడు కోర్సును పునరావృతం చేయండి. పైన పేర్కొన్న రెండు వ్యవస్థలు బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు. సమీక్షలు వాటిని అంటుకోవడం సులభం అని నిర్ధారిస్తుంది, ఆకలి భావన లేదు.

ఆహారం "నిచ్చెన"

ఐదు రోజులు - కొత్త రూపానికి ఐదు దశలు. బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారం గురించి చర్చించేటప్పుడు ఈ వ్యవస్థను విస్మరించలేము. దాని గురించి సమీక్షలు అంత రోజీగా లేవు, ఎందుకంటే మునుపటి రెండింటి కంటే కట్టుబడి ఉండటం చాలా కష్టం. కానీ ఫలితాలు విలువైనవి. మొదటి రోజు శుభ్రపరిచే దశ, మీరు నీరు త్రాగవచ్చు, ఆపిల్ తినవచ్చు మరియు ఉత్తేజిత బొగ్గును ఉపయోగించవచ్చు. రెండవ రోజు రికవరీ దశ, ఇది ప్రేగు మైక్రోఫ్లోరాను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడం అవసరం. మీరు కాటేజ్ చీజ్ తినవచ్చు, కేఫీర్ మరియు నీరు త్రాగవచ్చు. మరుసటి రోజు ఒక శక్తి దశ, ఇది ఈ కార్యక్రమం నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రూపొందించబడింది. ఈ రోజున మీరు ఎండిన పండ్లు మరియు తేనె తినవచ్చు. అప్పుడు నిర్మాణ దశ వస్తుంది - ప్రోటీన్ ఆహారాలకు (చికెన్ మరియు టర్కీ) అంకితమైన రోజు. చివరిది కొవ్వును కాల్చే దశ, మీరు వోట్మీల్, అలాగే కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినవచ్చు, అంటే ఫైబర్ యొక్క మూలాలు. ఐదు రోజుల్లో మీరు 2.5 నుండి 5 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉత్తమమైన ఆహారం అని నమ్ముతారు.

ఆహారం "పుషింకా"

చాలా కోల్పోవాల్సిన వారికి నిజమైన మోక్షం. ఈ టెక్నిక్ రచయిత 35 కిలోల బరువును వదిలించుకున్నాడు. ఆమె కోసం, బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉత్తమమైన ఆహారం, కానీ సిస్టమ్ చాలా కఠినమైన పోషకాహార ప్రణాళికను కలిగి ఉందని చాలా మంది చెబుతారు. అయినప్పటికీ, ఈ ఆహారం అనేక పోషకాహార నిపుణులచే ఆమోదించబడింది. మీకు మూడు ఉత్పత్తులు అవసరం: పెర్ల్ బార్లీ, చేప మరియు కేఫీర్. మీరు క్యాబేజీని జోడించవచ్చు. 100 గ్రాముల పెర్ల్ బార్లీని రాత్రిపూట నానబెట్టి, ఉదయం ఒక గంట ఉడికించాలి. మీరు 400 గ్రా గంజిని పొందుతారు, ఇది 5 భోజనంగా విభజించబడాలి. ఉదయం మీరు గంజికి ఒక గ్లాసు కేఫీర్, భోజనం కోసం ఒక చేప ముక్క మరియు మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం ముతకగా తురిమిన క్యాబేజీని జోడించవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలను పరిగణనలోకి తీసుకుని, ఈ రోజు మేము దానిని మా జాబితాలో చేర్చడం ఏమీ కాదు. ఇది అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది.

"క్లెన్సింగ్" డైట్

మరియు మేము మా విస్తృతమైన అంశాన్ని కొనసాగిస్తాము. నిజమే, ఈ రోజు బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు సోమరితనంతో మాత్రమే వివరించబడలేదు; ఈ ఆహారాన్ని పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు, ఎందుకంటే ఇది శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక వారంలో మీరు సుమారు 10 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. తాగిన మొదటి రోజు. మీరు ఎండిన పండ్లు లేదా ఉడకబెట్టిన పులుసు, నీరు మరియు గ్రీన్ టీ యొక్క కషాయాలను ఉపయోగించవచ్చు. రెండవ రోజు కూరగాయల సలాడ్లు, వాటికి క్యాబేజీని జోడించాలని నిర్ధారించుకోండి. మూడో రోజు మళ్లీ తాగుతున్నారు. నాల్గవది ఫలవంతమైనది, మీ ఆహారంలో ద్రాక్షపండ్లను చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి. ఐదవ రోజు ప్రోటీన్, మీరు చికెన్ ఫిల్లెట్ లేదా గుడ్లు తినవచ్చు. మద్యపానం ఆరవ రోజు. ఏడవ రోజు చివరిది, మీరు అల్పాహారం కోసం రెండు గుడ్లు, ఒక పండ్ల చిరుతిండి, మధ్యాహ్న భోజనం కోసం తేలికపాటి ఉడకబెట్టిన పులుసు, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం పండు మరియు రాత్రి భోజనం కోసం క్యాబేజీ సలాడ్ తీసుకోవచ్చు. 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ఇది నిజంగా ఉత్తమమైన ఆహారం.

ఆహారం "మోంటిగ్నాక్"

బదులుగా, ఇది చాలా శ్రమ లేకుండా 30 రోజుల్లో 10 కిలోల బరువును వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడే కొత్త పోషకాహార వ్యవస్థ. రచయితలు మెనుని దశలవారీగా వివరించలేదు, కానీ మీరు అనుసరించగల సాధారణ మార్గదర్శకాలను అందిస్తారు. స్వచ్ఛమైన చక్కెర మరియు దానిని కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించడం అవసరం. ఆహారం నుండి వివిధ సాస్ మరియు చేర్పులు మినహాయించాల్సిన అవసరం ఉంది: మయోన్నైస్, కెచప్ మరియు ఆవాలు. గోధుమ రొట్టెని నివారించండి, ఊకతో రై బ్రెడ్ తీసుకోవడం మంచిది. బంగాళదుంపలు, మొక్కజొన్న, మిల్లెట్, వైట్ రైస్: స్టార్చ్ చాలా కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని పూర్తిగా తొలగించండి. మీరు ఒక సమయంలో కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు (రొట్టె మరియు వెన్న) కలపలేరు. మీరు రోజుకు మూడు భోజనం తినాలి, 2 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లీటర్ల నీరు త్రాగాలి మరియు మద్యం నుండి పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి. ఒక నెలలో బరువు తగ్గడానికి ఇది చాలా మంచి ఆహారం.

మనం ఆహారం గురించి అనంతంగా మాట్లాడవచ్చు. ఒక వ్యవస్థ ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతంగా సరిపోవచ్చు మరియు మరొకటి ఆమోదయోగ్యం కాకపోవచ్చు. అందుకే మేము బరువు తగ్గడానికి 10 ఉత్తమ ఆహారాలను సమీక్షించాము, తద్వారా ఈ రకంలో మీకు దగ్గరగా ఉండే వాటిని ఖచ్చితంగా ఎంచుకోవచ్చు.

కొన్ని ఆహారాలు మీరు ఆచరణాత్మకంగా ఏమీ తినకూడదు, మరికొందరు బరువు తగ్గాలనుకునే వారు తమ అలవాట్లను మార్చుకోలేరు, మెనుని కొద్దిగా సర్దుబాటు చేస్తారు. కఠినమైన ఆహారం ఎల్లప్పుడూ మంచి ఫలితాలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు హామీ ఇవ్వదు. మీరు బరువు కోల్పోవాలని నిర్ణయించుకునే ముందు, మీరు ప్రభావం, భద్రత మరియు సౌకర్యాల పరంగా మీ కోసం ఉత్తమ ఎంపికను ఎంచుకోవాలి.

వేగవంతమైన బరువు నష్టం కోసం

చాలా మంది వ్యక్తులు వీలైనంత త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు. క్రమంగా బరువు తగ్గడం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ఆరోగ్యకరమైనది, అయితే ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి:

జాకీ	మొదటి రోజు మీరు పౌల్ట్రీని మాత్రమే తినాలి, రెండవ రోజు కొద్దిగా సన్నని మాంసాన్ని తినండి మరియు మూడవ రోజు మిమ్మల్ని కాఫీ మరియు జ్యూస్‌కు పరిమితం చేయండి.	వేగవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. 3 రోజుల్లో మీరు 5 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.
జపనీస్	ఆహారం కూరగాయలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కొన్ని చేపలు మరియు గొడ్డు మాంసం అనుమతించబడుతుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో అధిక బరువుకు చికిత్స చేయడానికి ఇది చాలా సరిఅయిన ఎంపిక.	మీరు ఒక వారంలో 5 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.
బుక్వీట్	ఇది రోజుకు ఒక గ్లాసు బుక్వీట్, సుగంధ ద్రవ్యాలు లేకుండా నీటిలో ఉడకబెట్టడం.	మీరు ఒక వారంలో 3-4 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

ప్రసిద్ధ ఆహారాలు

ఒక పద్ధతి యొక్క ప్రజాదరణ ఎల్లప్పుడూ దాని భద్రత మరియు ప్రభావానికి హామీ ఇవ్వదు, అయితే ఇది ఇప్పటికీ ఫ్యాషన్ పోకడలను అనుసరించడం విలువ. ఇటీవల, కింది ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు ముఖ్యంగా సాధారణం అయ్యాయి:

హాలీవుడ్ డైట్ లేదా టాప్ మోడల్ డైట్	ఇది తృణధాన్యాలు, బ్లాక్ బ్రెడ్, తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ ఆహారాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు కూరగాయల నూనె తినడం విలువ. అదే సమయంలో, చక్కెర మరియు ఉప్పుకు "నో" చెప్పడం విలువ.	ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి సురక్షితమైన మరియు మంచి ఆహారం, అయితే మీరు వారానికి 0.5-1 కిలోలు మాత్రమే కోల్పోతారు.
	ఇది ఒక ఫ్రెంచ్ వైద్యుడు అభివృద్ధి చేసిన దీర్ఘకాలిక పోషకాహార ప్రణాళిక. మొదటి ఐదు రోజులు మీరు కొద్దిగా ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలి. అప్పుడు చాలా నెలలు మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ఉపవాస రోజులను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చాలి. తదుపరి ఏకీకరణ యొక్క కఠినమైన దశ వస్తుంది మరియు ఫిగర్ నిర్వహించడానికి ఒక ఆహారం ప్రతిపాదించబడింది.	మొదటి దశలో 5 కిలోల వరకు తీవ్రమైన బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. అప్పుడు బరువు క్రమంగా తగ్గుతుంది.
తక్కువ కేలరీలు	ప్రధానంగా కూరగాయలు, ధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు వినియోగాన్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ ఎంపికతో అంటుకోవడం చాలా కష్టం. అదనంగా, అటువంటి ఆహారం ఆరోగ్యానికి హానికరం.	తక్కువ కేలరీల ఆహారాలతో మీరు వారానికి 2 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.
శాండ్విచ్	మీరు శాండ్విచ్లను తినాలి: కెచప్, ఆవాలు, అవోకాడో, అరటి మరియు కాటేజ్ చీజ్తో రొట్టె యొక్క 12 ముక్కలు. ఎంపిక ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు హానికరం.	మీరు 10 రోజుల్లో 3 కిలోల వరకు కోల్పోతారు

కొవ్వును త్వరగా కాల్చడానికి ఉద్దేశించిన ఏదైనా ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు హానికరం అని పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు. అధిక బరువును క్రమంగా సరిదిద్దడం మంచిది. సరైన జీవక్రియను స్థాపించాలనుకునే వారికి పోషకాహార నిపుణులు ఈ క్రింది సిఫార్సులను అందిస్తారు:

• మీరు ప్రధానంగా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు తినాలి.
• ఒక వయోజన వారానికి 3-4 సార్లు మాంసం మరియు చేపలను తినాలి. వారు తక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉండటం మంచిది, మరియు వాటిని ఆవిరి లేదా ఓవెన్లో ఉడికించడం ఉత్తమం.
• పిండి మరియు స్వీట్లను పరిమితం చేయాలి. కొద్దిమంది మాత్రమే డెజర్ట్‌లను పూర్తిగా వదులుకోగలుగుతారు, అయితే వారానికి రెండు సార్లు కంటే ఎక్కువసార్లు చికిత్స చేయకపోవడం మంచిది.
• ఆదర్శవంతంగా, మీరు ఉప్పును పూర్తిగా నివారించాలి - పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఇది చాలా ఉంది.

బలమైన బరువు నష్టం కోసం

రోజుల వ్యవధిలో తీవ్రమైన బరువు తగ్గడం అనేది సాగిన గుర్తులు మరియు పేద ఆరోగ్యం మాత్రమే కాకుండా, తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా బెదిరిస్తుంది. అయితే, కొందరు ఈ క్రింది బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలతో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తారు:

ఆపిల్ ఆహారం	తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు మూలికలతో రోజుకు 2 కిలోల ఆపిల్లను తినాలని సూచించబడింది. కొద్దిగా తృణధాన్యాలు లేదా బ్రెడ్ ఆమోదయోగ్యమైనది. అటువంటి ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం చాలా కష్టం, శరీరానికి అవసరమైన అనేక పదార్థాలు లేవు.	మీరు ఒక వారంలో 6 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.
కేఫీర్	ఇది తక్కువ పరిమాణంలో కేఫీర్, పండ్లు మరియు లీన్ మాంసం తినడం కలిగి ఉన్న ఆహారం. ఐదు రోజులకు మించి ఈ డైట్‌కు కట్టుబడి ఉండటం సురక్షితం.	5 రోజుల్లో మీరు సగటున 4-5 కిలోల బరువు కోల్పోతారు.
క్యారెట్	ఈ పోషకాహార పథకం సాపేక్షంగా సురక్షితం, అయినప్పటికీ మీరు దానితో దూరంగా ఉండకూడదు. ఆధారం క్యారెట్ సలాడ్, బంగాళదుంపలు మరియు కొద్దిగా చికెన్.	5 రోజుల్లో మీరు 3-4 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు

ఇప్పుడు బరువు తగ్గడానికి అనేక రకాల మార్గాలు ఉన్నాయి. ఉత్తమమైనదాన్ని ఎంచుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. అత్యంత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే ఆహారాలు తరచుగా సురక్షితం కాదు మరియు కట్టుబడి ఉండటం కష్టం. ప్రతి సంవత్సరం కొత్త ఆహారాలు కనిపిస్తాయి, కానీ కొంతమంది మాత్రమే పెద్ద సంఖ్యలో అనుచరులను కనుగొంటారు. ఉత్తమ పద్ధతులు బరువును తగ్గించడమే కాకుండా, శరీరాన్ని అవసరమైన పదార్ధాలతో అందించాలి.

కేఫీర్

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఇది కఠినమైన కానీ సమర్థవంతమైన ఆహారం. ఇది మోనో-డైట్‌ల వర్గానికి చెందినది: ప్రతిరోజూ మీరు కేఫీర్‌కు కనీస కేలరీలను కలిగి ఉన్న కొన్ని ఉత్పత్తులను మాత్రమే జోడించాలి. ప్లాన్ 7 రోజులు ఉంటుంది, ఈ సమయంలో కొంతమంది 7 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.పండ్లు, కాటేజ్ చీజ్ లేదా బంగాళదుంపలు: మీరు 400 గ్రా ఇతర ఉత్పత్తులను జోడించి, రోజుకు ఒకటిన్నర లీటర్ల కేఫీర్ తీసుకోవాలి. ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఈ ఆహారం చాలా ఆరోగ్యకరమైనది కాదు మరియు అధిక కడుపు ఆమ్లత్వం ఉన్నవారికి ముఖ్యంగా ప్రమాదకరం.

ప్రొటీన్

క్రెమ్లిన్ ఆహారం మాంసం ప్రేమికులకు విజ్ఞప్తి చేస్తుంది. అటువంటి బరువు తగ్గే సమయంలో, మీరు లీన్ గొడ్డు మాంసం, చికెన్, టర్కీ, చేపలు మరియు చిక్కుళ్ళు తినాలి, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి. మీరు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో ఒక వారంలో 2 కిలోల వరకు విజయవంతంగా కోల్పోతారు, అయితే ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి మీరు అలాంటి ఆహారాన్ని ఎక్కువసేపు ఉంచకూడదు. 7-10 రోజుల తర్వాత, సమతుల్య మెనుకి తిరిగి రావాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

బుక్వీట్

బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది, అయినప్పటికీ ఇది కట్టుబడి ఉండటం చాలా కష్టం. మీరు రోజుకు ఒక గ్లాసు బుక్వీట్ ఉడకబెట్టి, చిన్న భాగాలలో గంజి తినాలి. పానీయాల కోసం, మీరు కేఫీర్ లేదా టీ త్రాగవచ్చు. ఉప్పు, చక్కెర, మిరియాలు సహా మసాలా దినుసులు జోడించడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు తినడం నిషేధించబడింది. మీరు రెండు వారాల్లో 12 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ ఆరోగ్య ప్రమాదాలు ఉన్నాయి.

మైనస్ 60

ఈ వ్యవస్థ యొక్క రచయిత, ఎకటెరినా మిరిమనోవా, ప్రత్యేక ఆహార పరిమితులు లేకుండా ఏడాదిన్నర కాలంలో 60 కిలోల బరువు కోల్పోయారు. నిరాహార దీక్షతో మిమ్మల్ని హింసించకుండా, బరువు తగ్గడానికి సరళమైన విధానాన్ని ఆమె పిలుస్తుంది - మీరు క్రమంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మారాలి. ఆహారం యొక్క పెద్ద ప్లేట్లకు బదులుగా, మీరు చిన్న భాగాలకు అలవాటుపడాలి మరియు మీరు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వు లేదా తీపి ఆహారాలకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనవచ్చు.

నిచ్చెన

పద్ధతి 5 రోజులు లేదా 5 దశల్లో రూపొందించబడింది: ప్రక్షాళన, పునరుద్ధరణ, శక్తి చేరడం, "నిర్మాణం", కొవ్వు దహనం. మీరు 2-4 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. మొదటి రోజు ఆహారం యొక్క ఆధారం ఆపిల్ల, నీరు మరియు ఉత్తేజిత కార్బన్. రెండవ రోజు మీరు కాటేజ్ చీజ్ తినాలి. మూడవ రోజు, తేనెతో చాలా ఎండుద్రాక్ష తినడానికి సూచించబడింది. నాల్గవ రోజు ఆహారంలో ఉడికించిన మాంసం ఉంటుంది. ఐదవ రోజు, భోజనంలో పచ్చి కూరగాయలతో వోట్మీల్ ఉంటుంది. నిచ్చెన సురక్షితంగా ఉంటుంది, అయితే దీనికి సంకల్ప శక్తి అవసరం.

డార్లింగ్

సమర్థవంతమైన మోనో-డైట్ కోసం ఇది ఎంపికలలో ఒకటి. ఇది 7 రోజులు ఉంటుంది, ఈ సమయంలో మీరు 5 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. ఆహారం కఠినమైనది: మొదటి రెండు రోజులు మీరు మాత్రమే త్రాగవచ్చు, తరువాతి రెండు రోజులు మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలు మాత్రమే తినవచ్చు. ఐదవ రోజు ఆహారంలో లీన్ మాంసం మరియు గుడ్లు ఉంటాయి. ఆరవ రోజున మీరు మళ్లీ త్రాగవచ్చు, కానీ చివరి రోజున మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు సాధారణ, సమతుల్య ఆహారానికి వెళ్లవచ్చు.

6 రేకులు

ఇది ఆరోగ్యకరమైన, ప్రభావవంతమైన మార్గం, ఇది సులభంగా కట్టుబడి ఉంటుంది. ఇందులో 6 రోజులు ఉంటాయి: చేపలు, కూరగాయలు, చికెన్, తృణధాన్యాలు, పెరుగు మరియు పండ్లు. మీరు ఈ ఉత్పత్తులను కొద్దిగా తినాలి, రోజుకు 500 గ్రా. వివిధ ఆహారాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ద్వారా, కొవ్వు రోజుకు 0.5 కిలోల మేర కాలిపోతుంది. 6 రోజులలో మీరు ఆశించిన ప్రభావాన్ని సాధించకపోతే, మీరు మరో 6 రోజులు అదే ఆహారాన్ని కొనసాగించవచ్చు.

ఎలెనా మలిషేవా

సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి, మీరు మీ ప్రారంభ బరువు మరియు ఎత్తు ఆధారంగా మీ అదనపు బరువును లెక్కించాలి. ఎలెనా మలిషేవా తన బరువు తగ్గించే పద్ధతిలో దీన్ని చేయాలని సూచించింది. మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ఆధారంగా, మీకు తగిన ఆహారం అందించబడుతుంది. ఎలెనా మలిషేవా యొక్క సిస్టమ్ రెడీమేడ్ మీల్ కిట్‌లను అందిస్తుంది - ఇవి స్తంభింపచేసిన భోజనం, వీటిని ఇంట్లో సులభంగా వేడి చేయవచ్చు లేదా మీతో తీసుకెళ్లవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం ఏమిటి?

ఒక నిర్దిష్ట వ్యవస్థ యొక్క ప్రభావం ఎక్కువగా ప్రారంభ బరువు, వయస్సు మరియు శరీరం యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అత్యంత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే ఆహారాలు కూడా అందరికీ పని చేయవు. సరైన ఎంపిక చేయడానికి, కొన్ని చిట్కాలను గమనించండి:

• వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య ఖర్చు చేసిన సంఖ్య కంటే తక్కువగా ఉండటం ముఖ్యం. సరళంగా చెప్పాలంటే, మీరు మీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే చాలా తక్కువగా తినాలి. అదే సమయంలో, ఏమీ తినకపోవడం ఒక చెడ్డ ఎంపిక. స్పోర్ట్స్ శిక్షణతో కలపడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంకు కట్టుబడి ఉండటం మంచిది.
• కఠినమైన మోనో-డైట్‌లు 20 నుండి 40 సంవత్సరాల వరకు చిన్న వయస్సులోనే తట్టుకోగలవు. టీనేజర్లకు ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లు సిఫారసు చేయబడలేదు - ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మారడం మంచిది. వృద్ధులు తరచుగా ఆహార నియంత్రణలను మరింత సులభంగా తట్టుకుంటారు, అయితే క్రమంగా కొత్త ఆహారంలోకి ప్రవేశించడం మరియు నిష్క్రమించడం చాలా ముఖ్యం, లేకుంటే ఆరోగ్య ప్రమాదాలు ఉన్నాయి.
• మీకు కొన్ని అదనపు పౌండ్లు మాత్రమే ఉంటే, మీరు వాటిని సులభంగా, సమర్థవంతంగా మరియు త్వరగా వదిలించుకోవచ్చు. మీరు తీవ్రంగా బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, శరీరంపై ఒత్తిడిని నివారించడానికి క్రమంగా దీన్ని చేయడం ముఖ్యం.

వీడియో

వారు ఏమి వాగ్దానం చేస్తారు?వారానికి మైనస్ 1-1.5 కిలోలు మరియు శరీరం యొక్క మెరుగుదల.

ప్రయోజనం ఏమిటి?మీరు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (జిఐ) ఉన్న ఆహారాన్ని మాత్రమే తినాలి, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో పదునైన పెరుగుదలకు కారణం కాదు మరియు అందువల్ల అదనపు పౌండ్ల రూపానికి దోహదం చేయవద్దు - వోట్మీల్, నలుపు మరియు ధాన్యం బ్రెడ్, బ్రౌన్ రైస్, బఠానీలు, సోయాబీన్స్, కూరగాయలు మరియు కూడా... బ్లాక్ చాక్లెట్, అలాగే పండ్లు. ప్రతి భోజనంలో తప్పనిసరిగా ప్రోటీన్ ఉండాలి: లీన్ మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, మత్స్య, చెడిపోయిన పాలు, చిక్కుళ్ళు. కొవ్వులు అవకాడోలు, గింజలు మరియు అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె రూపంలో మాత్రమే అనుమతించబడతాయి. కానీ మీ టేబుల్‌పై ఉన్న ఉప్పు వ్యక్తిత్వం లేనిది. ఉత్తమ ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మీరు సరిగ్గా తినడానికి మాత్రమే కాకుండా, ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాలు ఏరోబిక్స్ చేయాలి.

దానిపై కూర్చోవడం కష్టమా?చాలా సులభం. మెనులోని వంటకాలు రుచికరమైనవి మరియు వైవిధ్యమైనవి మరియు చాలా తక్కువ పరిమితులు ఉన్నాయి.

ఇది ప్రభావవంతంగా ఉందా?అవును, దీర్ఘకాలిక పోషకాహార ప్రణాళికగా. అయితే, వారానికి మైనస్ 1.5 కిలోలు, బహుశా, అతిశయోక్తి, కాబట్టి దక్షిణాది వారికి విలక్షణమైనది. కనిపించే ఫలితాల కోసం వేచి ఉండటానికి, మీరు ఓపికపట్టాలి.

ఇది ఆరోగ్యానికి మంచిదా?సందేహం లేకుండా. మెడిటరేనియన్ డైట్ ప్రపంచంలోనే అత్యంత ఆరోగ్యకరమైనది.

ఇది ఎవరికి సరిపోతుంది?అందరూ.

2 వ స్థానం - "ధనవంతుల కోసం ఆహారం"

వారు ఏమి వాగ్దానం చేస్తారు?మూడు రోజుల్లో మీరు ఒక పరిమాణాన్ని కోల్పోతారు (!), మరియు రెండు నెలల్లో మీరు స్లిమ్, అందమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి యజమాని అవుతారు.

ప్రయోజనం ఏమిటి?మీరు ప్రత్యేకంగా సేంద్రీయ, ప్రోటీన్-రిచ్, ఆవిరితో కూడిన ఆహారాన్ని తినాలి. పాలు, కాటేజ్ చీజ్, చీజ్, ముఖ్యంగా పర్మేసన్, చేపలు (సాల్మన్, సాల్మన్), గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్, అలాగే మినరల్ సప్లిమెంట్స్ - కాల్షియం కలిగి ఉన్న అనేక సహజ ఆహారాలను మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. మీరు చక్కెర (సింథటిక్ ప్రత్యామ్నాయాలు అనుమతించబడతాయి), గోధుమ పిండి ఉత్పత్తులు, కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్‌ను వదులుకోవాలి. ప్రతి రోజు మీరు శారీరక వ్యాయామానికి 40-60 నిమిషాలు కేటాయించాలి. ఆహారం మూడు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది: అల్ట్రా-రాడికల్ హై-ప్రోటీన్ - మూడు రోజులు, కేవలం రాడికల్ - తదుపరి ఒకటి నుండి రెండు వారాల వరకు, సున్నితమైన - మీ జీవితాంతం.

దానిపై కూర్చోవడం కష్టమా?సాధారణంగా, లేదు, నాకు డబ్బు, ఖాళీ సమయం ఉంటే, అవసరమైన అన్ని ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయడానికి మరియు వాటిని సరిగ్గా సిద్ధం చేయడానికి అవకాశం ఉంది. పోషకాహార ప్రణాళికలో వివరణాత్మక వంటకాలు ఉన్నాయి.

ఇది ప్రభావవంతంగా ఉందా?అలా అనిపిస్తోంది. మొదటి మూడు రోజులు చాలా కఠినంగా ఉంటాయి కాబట్టి పరిమాణాన్ని కోల్పోవడం చాలా సాధ్యమే.

ఇది ఆరోగ్యానికి మంచిదా?సాధారణంగా, అవును. మనల్ని గందరగోళానికి గురిచేసే ఏకైక విషయం ఏమిటంటే చాలా పాల ఉత్పత్తులు మరియు కాల్షియంతో కూడిన ఖనిజ పదార్ధాలు, వీటిలో అధికం జీవక్రియ రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది.

ఇది ఎవరికి సరిపోతుంది?సహజంగా, ధనవంతుడు.

3వ స్థానం - "స్లీపీ డైట్"

వారు ఏమి వాగ్దానం చేస్తారు?మీరు వారానికి 0.5 కిలోల బరువు కోల్పోతారు, బాగా నిద్రపోతారు మరియు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు.

ప్రయోజనం ఏమిటి?ఆహారం నిద్ర లేకపోవడం మరియు ఊబకాయం మధ్య సంబంధాన్ని నిర్ధారించే తాజా శాస్త్రీయ ఆధారాలపై ఆధారపడింది. పద్ధతిలో ప్రధాన విషయం సరైన విశ్రాంతి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు బంగారు నియమాలను పాటించాలి: పడకగదిలో మాత్రమే నిద్రపోండి మరియు ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ టీవీని చూడకండి, తినండి లేదా పని చేయండి; కాఫీ, ఆల్కహాల్, నికోటిన్ వదులుకోండి; ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోండి; తాజా గాలిలో మరింత నడవండి; ప్రతిరోజూ కనీసం అరగంట పాటు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి. మరియు జాగ్రత్తగా రూపొందించిన మూడు వారాల పోషకాహార ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండండి. మెనులో సూప్‌లు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉంటాయి.

దానిపై కూర్చోవడం కష్టమా?మీరు క్రమశిక్షణ గల వ్యక్తి అయితే కాదు. భోజన పథకాన్ని నివారించలేము మరియు అన్ని భోజనాలను సూచనల ప్రకారం తయారు చేయాలి. అయినప్పటికీ, వంటకాలు చాలా సరళంగా ఉంటాయి, చిన్న పదార్థాలతో.

ఇది ప్రభావవంతంగా ఉందా?అవును. మరియు తక్కువ బరువు తగ్గడం మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టనివ్వవద్దు. మీరు కొవ్వును కోల్పోతున్నారనడానికి ఇది సాక్ష్యం, నీరు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కాదు.

ఇది ఆరోగ్యానికి మంచిదా?నిస్సందేహంగా. ధూమపానం మరియు మద్యపానం మానేయడం వంటి మంచి నిద్ర ఎవరికీ హాని కలిగించలేదు.

ఇది ఎవరికి సరిపోతుంది?నిద్రలేమితో బాధపడేవారికి లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, నిద్రించడానికి ఇష్టపడతారు. కానీ గౌర్మెట్‌లు బహుశా ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడకపోవచ్చు: మెనులో ఉడికించిన బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు ప్యూరీడ్ వెజిటబుల్ సూప్‌లు వంటి చాలా ఆరోగ్యకరమైన, కానీ చాలా రుచికరమైన వంటకాలు ఉంటాయి.

4 వ స్థానం - "నట్ డైట్"

వారు ఏమి వాగ్దానం చేస్తారు?మీరు ఒక వారంలో అర కిలో, అంటే సంవత్సరంలో 25 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

ప్రయోజనం ఏమిటి?ఆహారంలో వివిధ రకాల వేరుశెనగ వెన్న ఆహారాలు ఉంటాయి మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. ట్రిక్ ఏమిటంటే వేరుశెనగ వెన్న ఆకలిని సంపూర్ణంగా సంతృప్తిపరుస్తుంది, కాబట్టి మీ శరీరానికి హానికరమైన కొవ్వు, తీపి మరియు ఇతర ఆహారాలను తిరస్కరించడం చాలా సులభం.

దానిపై కూర్చోవడం కష్టమా?మీరు వేరుశెనగ వెన్నను ఇష్టపడితే కాదు. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఇది తరిగిన గింజలు, ఆలివ్ లేదా కొబ్బరి నూనె లేదా అవోకాడోతో భర్తీ చేయబడుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే తక్కువ కొవ్వు ఆహారానికి ప్రత్యామ్నాయాన్ని సృష్టించడం మరియు ఆకలి మరియు “ఆహార విచారం” యొక్క స్థిరమైన అనుభూతిని అనుభవించడం మానేయడం.

ఇది ప్రభావవంతంగా ఉందా?మీరు నిరంతరం మరియు జాగ్రత్తగా కేలరీలను లెక్కించినట్లయితే, అవును. కానీ మీరు దీని గురించి మరచిపోతే, చాలా త్వరగా బరువు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది: వేరుశెనగ వెన్న యొక్క టేబుల్ 8 గ్రా కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది మరియు 85 కిలో కేలరీలు సమానంగా ఉంటుంది.

ఇది ఆరోగ్యానికి మంచిదా?సాధారణంగా, అవును. అన్ని తరువాత, గింజలు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి.

ఇది ఎవరికి సరిపోతుంది?వారి ఆకలిని నియంత్రించడం కష్టంగా ఉన్నవారికి, కానీ నిరంతరం కేలరీలను లెక్కించడానికి చాలా సోమరితనం లేదు. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

5వ స్థానం - "షాంగ్రి-లా డైట్"

వారు ఏమి వాగ్దానం చేస్తారు?మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు మీరే దేనినీ తిరస్కరించకుండా, కేలరీలను లెక్కించకుండా లేదా ఏదైనా నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని పాటించకుండా మీ ఆకలిని నియంత్రిస్తారు.

ప్రయోజనం ఏమిటి?అధిక నాణ్యత మరియు తాజాగా ఉన్నంత వరకు మీకు కావలసినది మీరు తింటారు. ప్రతి భోజనానికి ఒక గంట ముందు, ఒక టీస్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా ఒక టీస్పూన్ చక్కెరతో ఒక గ్లాసు నీరు తీసుకోండి. ఇది మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు వేగంగా నిండిన అనుభూతిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది. నిజానికి, అంతే.

దానిపై కూర్చోవడం కష్టమా?మీరు చెప్పిన ద్రవాల నుండి జబ్బుపడినట్లు అనిపించేంత వరకు, బేరిని షెల్లింగ్ చేయడం చాలా సులభం.

ఇది ప్రభావవంతంగా ఉందా?ఇంకా శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన వాస్తవాలు లేవు. మర్చిపోవద్దు: షాంగ్రి-లా భూమి నిజంగా ఉనికిలో లేదు.

ఇది ఆరోగ్యానికి మంచిదా?లేదు! ఈ రకమైన ఆహార విధానం ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడానికి అనుకూలంగా ఉండదు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులకు దారితీస్తుంది.

ఇది ఎవరికి సరిపోతుంది?మోసపూరిత వ్యక్తులు సోమరితనం మరియు సాహసానికి గురవుతారు.

6 వ స్థానం - "జీన్స్ డైట్"

వారు ఏమి వాగ్దానం చేస్తారు?రెండు వారాల్లో మీరు 2 కిలోలు కోల్పోతారు, మరియు ఐదు నెలల్లో మీరు 20 కిలోల వరకు వీడ్కోలు చెబుతారు మరియు మీకు నచ్చిన జీన్స్ సులభంగా ధరించవచ్చు!

ప్రయోజనం ఏమిటి?ఆహారం చాలా తక్కువ కేలరీలు. ఇది రెండు చక్రాలను కలిగి ఉంటుంది: రెండు వారాల ఇంటెన్సివ్ సైకిల్ (రోజుకు 1200 కిలో కేలరీలు మరియు టీ మరియు కాఫీ ఏదైనా మొత్తం) మరియు ఆరు నెలల సున్నితమైన చక్రం (రోజుకు 1500 కిలో కేలరీలు). మెనులో తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలు ఉన్నాయి: కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు. జీన్స్ గురించి కలలు కనే వారు నిరాశ చెందకుండా నిరోధించడానికి, వారికి ప్రతి వారం ఒక చిన్న ఓదార్పు, కేక్ ముక్క వంటి వాటిని అందిస్తారు.

దానిపై కూర్చోవడం కష్టమా?ఇన్క్రెడిబుల్.

ఇది ప్రభావవంతంగా ఉందా?నిస్సందేహంగా. అన్ని తరువాత, రోజుకు 1200 - 1500 కిలో కేలరీలు జోక్ కాదు. అయినప్పటికీ, చాలా త్వరగా బరువు తగ్గడం వల్ల శరీరం కొవ్వును కాదు, ప్రధానంగా నీరు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతుందని ఎల్లప్పుడూ ఆందోళన చెందుతుంది. మీరు "జీన్స్" ప్లాన్ ప్రకారం తినడం మానేస్తే, మీరు చాలా త్వరగా నష్టాన్ని తిరిగి పొందుతారు, కానీ కొవ్వు రూపంలో.

ఇది ఆరోగ్యానికి మంచిదా?నం. ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత కేవలం బరువు తగ్గడంపై మాత్రమే, ఆరోగ్యం కాదు. ఈ ఆహారం మీ జీవక్రియ రేటును తగ్గిస్తుంది.

ఇది ఎవరికి సరిపోతుంది?కేలరీలు మరియు కొవ్వు శాతాన్ని నిశితంగా లెక్కించడానికి ఇష్టపడేవారు. ప్రతి ఒక్కరూ తమ కలల జీన్స్‌కు సరిపోయేలా మరొక మార్గాన్ని కనుగొనడం మంచిది.

7 వ స్థానం - "శాండ్విచ్ డైట్"

వారు ఏమి వాగ్దానం చేస్తారు?పది రోజుల్లో మైనస్ 3 కిలోలు, ప్లస్ స్థిరమైన బరువు తగ్గడం మరియు అద్భుతమైన ఆకృతిని నిర్వహించడం.

ప్రయోజనం ఏమిటి?ఆహారం రెండు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది. మొదటి పది రోజులు ఆహారం కూడా (రోజుకు 1300 - 1800 కిలో కేలరీలు), ఆపై - మీ రోజులు ముగిసే వరకు మీరు కట్టుబడి ఉండాల్సిన ఆహారం, క్రమానుగతంగా ప్రధాన భాగానికి తిరిగి వస్తుంది. ఆహారంలో కూడా... శాండ్‌విచ్‌లు (రోజుకు 12 గ్రెయిన్ బ్రెడ్ ముక్కల వరకు, ఆవాలు, కెచప్, కాటేజ్ చీజ్, అవోకాడో పేస్ట్, ఆలివ్, వెల్లుల్లి, వెజిటబుల్ పురీ మొదలైన వాటి యొక్క పలుచని పొరతో వ్యాప్తి చెందుతాయి), అలాగే కూరగాయలు మరియు వాటి నుండి తయారు చేసిన సూప్. కొవ్వు మరియు తీపి ఆహారాలు ఎప్పటికీ మినహాయించబడతాయి. రెండవ భాగంలో, బీన్స్, బ్రౌన్ రైస్, దురుమ్ గోధుమ పిండితో చేసిన పాస్తా, లీన్ మాంసం, చేపలు మరియు పౌల్ట్రీలను మెనులో చేర్చారు.

దానిపై కూర్చోవడం కష్టమా?మంచిది కాదు. అనుమతించబడిన శాండ్‌విచ్‌లు మరియు సలాడ్‌ల శ్రేణి చాలా పెద్దది మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌ల సమృద్ధి స్వీట్‌ల కోసం ఇర్రెసిస్టిబుల్ కోరికలను తగ్గిస్తుంది.

ఇది ప్రభావవంతంగా ఉందా?వాస్తవానికి, చక్కెర మరియు కొవ్వును మినహాయించడం వల్ల ఆహారం తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది.

ఇది ఆరోగ్యానికి మంచిదా?పాక్షికంగా. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు, ముఖ్యంగా, కడుపు కోసం అనివార్యమైన సూప్‌లను కలిగి ఉంటుంది. అదే సమయంలో, శాండ్విచ్ల అధిక వినియోగం ప్రేగుల పరిస్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఇది ఎవరికి సరిపోతుంది?ప్రయాణంలో చిరుతిండిని ఇష్టపడేవారు, కానీ చాలా క్రమశిక్షణతో ఉంటారు.

అసహ్యించుకున్న బరువును వదిలించుకోవడానికి నిజంగా సహాయపడే ఆహారం లేదని చాలా మంది మహిళలు నమ్ముతారు. మీ అదృష్టవశాత్తూ, ఇది అలా కాదు. కానీ ఇది స్వల్పకాలిక ప్రభావం మాత్రమే, ఇది కొన్ని ఈవెంట్‌ల కోసం మీ ఫిగర్‌ని మార్చడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు శాశ్వత ఫలితాలను సాధించాలనుకుంటే, మీరు చాలా కాలం పాటు మిమ్మల్ని పరిమితుల్లో ఉంచుకోవాలి. దీన్ని ఎలా చేయాలో మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఈ వ్యాసం మీకు తెలియజేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి అనేక రకాల ఆహార ఎంపికలు ఉన్నాయి. వాటిలో చాలా వరకు ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి, కానీ అదే సమయంలో అవి కూడా సురక్షితంగా ఉంటాయి మరియు అటువంటి బరువు తగ్గించే ఎంపికలతో అవసరమైన పరిమితుల్లో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచుకోవడం సులభం, మరియు ఎక్కువ కాలం పాటు. అయినప్పటికీ, 1 లేదా 8 కిలోల ఫలితంగా 2 నుండి 7 రోజుల వ్యవధిలో తక్కువగా ఉండేవి కూడా ఉన్నాయి.

సరైన ఆహారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి

ఇది ఆహారాన్ని కనిష్టంగా పరిమితం చేసే సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అనగా ఆహారంలో రెండు లేదా అంతకంటే మెరుగైనది, వినియోగానికి అనుమతించబడే ఒక ఆహార ఉత్పత్తిని కలిగి ఉండవచ్చు. అత్యవసరంగా బరువు తగ్గడానికి, మీకు అందుబాటులో ఉన్న మరియు మీరు ఇష్టపడే ఆహారాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి, తద్వారా మీ బరువు తగ్గడం మీకు హింసగా మారదు.

మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయడం మీకు సహాయం చేయదు, కానీ మీ ఆహారం వైఫల్యాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. మరో ముఖ్యమైన అంశం మానసిక వైఖరి. మీరు మీ సామర్థ్యాలను విశ్వసించాలి, మీరు దీన్ని చేయగలరు. లేకపోతే, మీరు త్వరలో ఈ ఆలోచనను వదులుకుంటారు లేదా ఇది కొనసాగితే, నిరాశ మరియు నిద్రలేమి యొక్క మొదటి సంకేతాలు త్వరలో కనిపిస్తాయి.

ఆహార ఉత్పత్తుల విషయానికొస్తే... ఎక్కువగా, సుదీర్ఘ తయారీ అవసరం లేని వాటిని ఎంపిక చేస్తారు, తద్వారా వంట చేసేటప్పుడు మీరు అకస్మాత్తుగా రుచికరమైనదాన్ని తినకూడదు. మీరు స్టవ్ వద్ద తక్కువ సమయం గడుపుతారు, మీకు హాని కలిగించే వాటిని చూడటం తక్కువగా మీరు శోదించబడతారు.

తక్కువ సమయంలో మీరు ఇర్రెసిస్టిబుల్‌గా మారడానికి సహాయపడే సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే ఆహారాలను మేము క్రింద అందిస్తున్నాము.

కేఫీర్ ఆధారంగా ఆహారం

సరళమైనది కేఫీర్. ఇది తేలికైనది మరియు ప్రభావవంతమైనది కాబట్టి, ఇది ఇప్పుడు చాలా సాధారణం. రోజంతా 1% కేఫీర్ తినాలనే ఆలోచన ఉంది. పరిమాణం నీటికి నేరుగా అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది, అంటే సుమారు ఒకటిన్నర లీటర్లు. మిగిలిన ఆహారాన్ని తీసుకోకండి, తద్వారా కడుపులో జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

ఈ డైట్ ఐచ్ఛికం భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి, కాబట్టి మీరు రోజంతా ఇంట్లో ఉండే రోజులలో దీన్ని ఉపయోగించాలి.
అయినప్పటికీ, ఈ సరళమైన ఆహారం కూడా దాని లోపంగా ఉంది, అవి రోజుల సంఖ్యపై కఠినమైన పరిమితి - 3-4 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాదు. విసర్జించిన టాక్సిన్స్ మరియు నీటితో పాటు - ఇది పర్యవసానంగా, బరువును తగ్గిస్తుంది - ఈ కాలం తర్వాత, ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు కూడా విసర్జించబడటం ప్రారంభిస్తాయి, ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

పొత్తి కడుపు, మైకము లేదా మైగ్రేన్లలో సాధ్యమయ్యే నొప్పి విషయంలో, అటువంటి ఆహారాన్ని అనుసరించడం మానివేయడం మంచిది, లేకుంటే అది చెడు పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది. కానీ మీరు కేఫీర్ ఆహారం నుండి జాగ్రత్తగా మారాలి, క్రమంగా మీ ఆహారంలో కేలరీల సంఖ్యను పెంచుతుంది.

కేఫీర్-దోసకాయ

బరువు తగ్గడానికి సులభమైన ఆహారం కేఫీర్-దోసకాయ. సాధారణ కేఫీర్ యొక్క అనేక వైవిధ్యాలలో ఇది ఒకటి, కొన్ని మార్పులతో మాత్రమే. కేఫీర్ మరియు నీరు (సుమారు ఒకటిన్నర లీటర్లు) పాటు, 1.5 కిలోల తాజా దోసకాయలను తినడం కూడా అవసరం. అటువంటి ఆహారం యొక్క అన్ని భాగాలు సమాన భాగాలుగా విభజించబడ్డాయి మరియు ఒకదానికొకటి వేర్వేరు సమయాల్లో తినవచ్చు.

అయినప్పటికీ, ఈ ఆహారం మునుపటి మాదిరిగానే ప్రతికూలతను కలిగి ఉంది - ఒక ఉచ్ఛరిస్తారు భేదిమందు ప్రభావం. అటువంటి సమయాల్లో, మీ ఆరోగ్యంలో మార్పులను నిశితంగా పరిశీలించండి, లేకపోతే ఈ ఆహారం సంక్లిష్టతలను మాత్రమే తెస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడం యొక్క ఆశించిన ప్రభావం కాదు. ఆహారం యొక్క వ్యవధి 5-6 రోజుల వరకు ఉంటుంది, కానీ ఎక్కువ కాదు, మరియు అదే సమయంలో మీరు 7 అసహ్యించుకున్న కిలోల బరువును కోల్పోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

బుక్వీట్

త్వరిత బరువు తగ్గడానికి సరళమైన ఆహారం మరియు ఫలితంగా, ప్రతి ఒక్కరికి ఇష్టమైన ఆహారం బుక్వీట్. బుక్వీట్ అనేది కేలరీలు తక్కువగా ఉండే ఆహార ఉత్పత్తి మరియు శరీరం నుండి ప్రతికూల ప్రతిచర్యలకు కారణం కాదు, అందుకే మార్చాలనుకునే దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ దీనిని ఉపయోగిస్తారు.

ఫలితాలు అద్భుతమైనవి కావచ్చు - సుమారు 5 కిలోలు. మీరు బుక్వీట్ మాత్రమే తినాలి మరియు అంతే. మీరు దీన్ని వివిధ మార్గాల్లో సిద్ధం చేయవచ్చు, విషయం ఏమిటంటే మీరు వదిలించుకోబోయే కొవ్వులు (అంటే వెన్న మరియు కూరగాయల నూనె నిషేధించబడ్డాయి), అలాగే ఉప్పును కలిగి ఉండకూడదు.

ఉపయోగంపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు. ఈ సరళమైన ఆహారం క్రింది అల్గోరిథం ప్రకారం పనిచేస్తుంది: బుక్వీట్ లవణాలను తొలగించగలదు, ఇది శరీరం నుండి అనవసరమైన నీటిని తొలగించడంలో ఆలస్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మరియు తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ అధిక బరువును పొందకుండా సహాయపడుతుంది, కానీ అదే సమయంలో ఆకలిని సంతృప్తిపరుస్తుంది.

టాప్ మోడల్స్ కోసం

మీరు బహుశా మీరే ఇలా ప్రశ్నించుకున్నారు: "ప్రపంచంలోని అందాలకు ఇంత సన్నని బొమ్మ ఎలా ఉంటుంది?" సమాధానం స్పష్టంగా ఉంది: అత్యంత నిర్బంధ ఆహారాలు. వాటిలో ఒకదానిని పరిశీలిద్దాం.

వ్యవధి 3 రోజులు మాత్రమే, కానీ ఫలితం విలువైనది - 3 నుండి 5 కిలోల వరకు, మరియు మీ మొత్తం రోజువారీ ఆహారంలో ఒక కోడి గుడ్డు (ఉడికించిన) మరియు 300 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ ఉంటుంది. ఈ ఆహారం యొక్క సారాంశం వినియోగ సమయంలో ఉంది, అంటే ఇవన్నీ సాయంత్రం ఐదు గంటలలోపు తినాలి, మరియు విందు అస్సలు ఉండదు, మరియు మీకు ఆకలిగా ఉంటే, మీరు నిమ్మరసం కలిపి వెచ్చని నీటిని త్రాగవచ్చు. .

తాజాగా పిండిన రసాలతో

ఆహారం కూడా సరళమైనది, కానీ అదే సమయంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇది చాలా సాధారణమైనదిగా చేస్తుంది. 3 రోజులు తాజాగా పిండిన రసాలను తాగడం, కానీ ఇబ్బంది ఏమిటంటే మీరు సిట్రస్ రసాలను మాత్రమే త్రాగాలి మరియు నీటితో కరిగించలేరు లేదా చక్కెరను జోడించలేరు.

రసాలను తాజాగా తయారుచేయాలి; మీరు నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు లేదా నిమ్మకాయలను బేస్ గా ఉపయోగించవచ్చు. రోజుకు మూడు సార్లు ఒక సమయంలో 200-250 ml త్రాగాలి, మరియు మీరు ఏదైనా తినాలనుకుంటే, మీరు కాని కార్బోనేటేడ్ మినరల్ లేదా సాధారణ నీటిని త్రాగవచ్చు.

సూప్‌లు

ఇది సూప్‌ల ఆధారంగా మరియు 7 రోజులు పాలనకు కట్టుబడి ఉండాల్సిన సరళమైన ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారం. ఫలితం 4-5 కిలోల బరువు తగ్గడం ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది. వారం పొడవునా, కూరగాయల సూప్‌లు మాత్రమే అపరిమిత పరిమాణంలో తింటారు, కాబట్టి మీరు ఆకలితో ఉండరు.

సూప్ తయారీకి ప్రాథమిక సూత్రాలు:

1. పెద్ద మొత్తంలో స్టార్చ్ కారణంగా బంగాళాదుంపలను తీసుకోకండి.
2. ఉడకబెట్టిన పులుసుల తయారీకి మాంసాన్ని చేర్చడం లేదు.
3. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ నూనె తీసుకోకండి, మీరు దాన్ని వదిలించుకుంటారు.
4. ఉప్పును అస్సలు ఉపయోగించకపోవడమే మంచిది, మరియు మీరు చేయలేకపోతే, దానిని తక్కువ పరిమాణంలో మాత్రమే వాడండి.

అటువంటి సూప్‌లు కడుపు ద్వారా చాలా తేలికగా జీర్ణమవుతాయని తేలింది, ఎందుకంటే సూప్ జోడింపులను తీవ్రతరం చేయకుండా ద్రవంగా ఉంటుంది.

అలాగే, ఏదైనా ఆహారంలో ఇది ప్రస్తావించబడినప్పటికీ, దీని గురించి మనం మరచిపోకూడదు. ఒక రోజులో, 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. సూప్ తిన్న వెంటనే మీరు దానిని తాగకూడదని మనం మర్చిపోకూడదు, ఈ విధంగా కడుపు సాగుతుంది, అందువల్ల, ఆకలి మీకు వేగంగా వస్తుంది మరియు జీవక్రియ కూడా నెమ్మదిస్తుంది, ఇది మీ అభిరుచులలో లేదు.

కార్బోహైడ్రేట్లు లేవు

ఇంట్లో సరళమైన ఆహారం తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్. ఇది మా అగ్రస్థానంలో ఉంది ఎందుకంటే ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు మీరు చాలా కాలం పాటు సాధించిన ఫలితాలను నిలుపుకుంటుంది, ఎందుకంటే దాని చర్య టాక్సిన్స్ మరియు నీటి తొలగింపుపై ఆధారపడి ఉండదు, కానీ కొవ్వుల విచ్ఛిన్నంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దీని ప్రకారం, ఇది చాలా మంచిది, ఎందుకంటే మొదటి సందర్భంలో, ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ తొలగించబడతాయి.

ఆహారం యొక్క వ్యవధి మూడు రోజులు, కానీ మీరు 2-3 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. అయితే, తప్పనిసరిగా అనుసరించాల్సిన ఒక పాయింట్ ఉంది - వ్యాయామశాలలో చురుకుగా శిక్షణ పొందండి. మెను క్రింద వివరించబడింది:

1. అల్పాహారం. ఒకటి గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు.
2. డిన్నర్. కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడానికి చక్కెర లేకుండా 150 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు టీ.
3. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. ఇది మధ్యాహ్న భోజనం మాదిరిగానే జరుగుతుంది.
4. డిన్నర్. అస్సలు ఏమీ లేదు, మరియు మీకు ఆకలిగా ఉంటే, గోరువెచ్చని నీరు త్రాగండి.

ఈ ఆహారం చాలా సరళమైనది, కానీ కొందరికి ఇది చాలా కష్టంగా మరియు క్రూరమైనదిగా కనిపిస్తుంది, మరియు కొంతమంది దీనిని ఎదుర్కోగలుగుతారు, కాబట్టి మరొక ప్రత్యామ్నాయం ఉంది.

తదుపరి ఆహారం ఎక్కువసేపు ఉంటుంది - 7 నుండి 14 రోజుల వరకు, కానీ తక్కువ కష్టం.
ఆమె మెను వైవిధ్యమైనది కాదు మరియు వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

1. అల్పాహారం. రై (తెలుపు కాదు) బ్రెడ్ యొక్క ఒక స్లైస్, చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ మరియు బహుశా హార్డ్ చీజ్‌లను ఉపయోగించడం వల్ల అవి వీలైనంత తక్కువ కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి.
2. డిన్నర్. అదే రై బ్రెడ్, బీన్స్ మరియు కాటేజ్ చీజ్. ఇవన్నీ టీతో కడిగివేయబడతాయి.
3. డిన్నర్. ఇక్కడ, ఒక విందు ఉంటుంది అని చెప్పవచ్చు. చికెన్ బ్రెస్ట్‌ను వీలైనంత తక్కువ నూనెతో, మరియు ఆకలి కోసం టమోటా లేదా దోసకాయ. మీకు కావాలంటే, ఇవన్నీ తర్వాత టీ తాగడం నిషేధించబడలేదు.

ఈ ఆహారం ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా సరళమైనది.

గుమ్మడికాయ

సోమరితనం కోసం ఇది సరళమైన ఆహారం, ఇది 12 రోజుల వరకు ఉంటుంది మరియు దాని సహాయంతో మీరు 6 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోతారు. ఈ ఆహారంలో ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు, ఇది ఆహారాన్ని జనాదరణ పొందిన మొదటి ప్రదేశాలలో ఒకటిగా చేస్తుంది.

గుమ్మడికాయ గుజ్జుతో చేసిన వంటకాలు తినడమే విషయమే. ఈ సందర్భంలో, ఆవిరితో వంట చేయాలి. లేదా గుమ్మడికాయను ఉడకబెట్టాలి, తద్వారా హీట్ ట్రీట్మెంట్ సమయంలో డిపాజిట్ చేయబడిన అన్ని పదార్థాలు తొలగించబడతాయి. ఉప్పును నూనె వలె కనిష్టంగా ఉపయోగించబడుతుంది. మీరు గుమ్మడికాయతో ఇతర కూరగాయలను కూడా కలపవచ్చు, కానీ గుమ్మడికాయ శాతం 80% ఉండాలి.

మీరు దాని నుండి వివిధ వంటకాలను సిద్ధం చేయవచ్చు: సూప్‌లు, పురీలు, గంజిలు మొదలైనవి. మీరు తాజాగా పిండిన రసం మరియు విత్తనాలను కూడా తయారు చేయవచ్చు, ఇది టీవీ ముందు సిప్ చేయడానికి ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.

మూడు భోజనాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదని మనం మర్చిపోకూడదు, కానీ రెండు స్నాక్స్ వరకు. మీరు ఈ ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు, ఇది మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

గుమ్మడికాయ ఆహారం సరళమైనది, ఇది చాలా సాధారణమైనది.

తీర్మానం

మీరు చాలా కాలం పాటు ఆహారాన్ని జాబితా చేయవచ్చు, కానీ మీరు మీ కోసం ఒకదాన్ని ఎంచుకోవాలి మరియు ఈ లక్ష్యం కోసం నిరంతరం పని చేయాలి, ఎప్పుడూ ఆపకూడదు. మీరు ప్రక్రియను సగానికి ఆపివేస్తే, ఫలితం ఉండదు, మరియు మీరు మీ శరీరానికి మాత్రమే హాని చేస్తారు.

మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడంలో అదృష్టం మరియు మీరు ఎప్పటికీ వదులుకోకూడదని మర్చిపోకండి మరియు మీరు తట్టుకోలేరని మీరు అకస్మాత్తుగా గ్రహించినట్లయితే, మద్దతు కోసం స్నేహితుడిని అడగండి.