రోజూ వాకింగ్. రక్తపోటు నుండి రక్షణ

సాంప్రదాయకంగా, జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడం అనేది వ్యక్తిగత లేదా ప్రజా రవాణా వంటి నాగరికత యొక్క ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది రోజువారీ ఆందోళనలతో సంబంధం ఉన్న సమయ నష్టాలను తగ్గిస్తుంది. కానీ మొత్తం మోటరైజేషన్, తప్ప స్పష్టమైన ప్రయోజనం, సమానంగా తీవ్రమైన ప్రతికూల పరిణామాలను తెస్తుంది, వైద్యులు శారీరక నిష్క్రియాత్మకత అని పిలుస్తారు. సరళంగా చెప్పాలంటే, ప్రజలు చాలా రెట్లు తక్కువగా నడవడం ప్రారంభించారు, మరియు ఎక్కువగా నిశ్చల చిత్రంజీవితం దానికి కారణం అయింది జనాభాలో 70% మందికి సమస్యలు ఉన్నాయి అధిక బరువు . ఈ వ్యాసంలో నడక ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా, ఏ లోడ్లు సరిపోతాయో మేము మీకు చెప్తాము సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం, వయస్సు మరియు ఆరోగ్య స్థితిని బట్టి ఏ రకమైన నడకకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

మీరు సుదూర గతానికి రవాణా చేయబడితే, అక్కడ బహిరంగంగా లావుగా ఉన్న వ్యక్తులను కలవకుండా మీరు చాలా ఆశ్చర్యపోతారు. కఠినమైన శారీరక శ్రమ మరియు అతిగా తినడం లేకపోవడం కొవ్వు నిక్షేపణకు దోహదం చేయదు. సమయ యంత్రాలు ఇంకా కనిపెట్టబడనందున, బలహీనమైన ఆర్థిక వ్యవస్థలు మరియు తక్కువ జీవన ప్రమాణాలు ఉన్న అనేక దేశాలలో నేడు అదే ప్రభావాన్ని గమనించవచ్చు. దీనికి విరుద్ధంగా, అధిక కేలరీల ఆహారాలు మరియు తగినంత శారీరక శ్రమ వాస్తవం దారి శక్తి సంతులనంశరీరం కలత చెందుతుంది: మేము పొందుతాము ఎక్కువ కేలరీలుమనం ఖర్చు చేసే దానికంటే, మన శరీరం ఈ మిగులును రిజర్వ్‌లో "నిల్వ" చేసే విధంగా పరిణామం ద్వారా ప్రోగ్రామ్ చేయబడుతుంది మరియు వాటిని వ్యర్థ ఉత్పత్తులుగా తొలగించదు.

వదిలించుకోండి అదనపు కేలరీలు, నడక ద్వారా బరువు తగ్గడం చాలా సాధ్యమే, కానీ దీని కోసం ఇది అవసరం, మొదట, సాధారణ తరగతులు, రెండవది, అనియంత్రిత వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం అవసరం అధిక కేలరీల ఆహారాలు. ఇంకా చెప్పాలంటే, మీరు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారని నిర్ధారించుకోవాలి. రోజువారీ అవసరంఈ సందర్భంలో, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు, బరువు, వయస్సు మరియు కొన్ని ఇతర పారామితులను పరిగణనలోకి తీసుకొని ప్రత్యేక సూత్రాలను (ఉదాహరణకు, హారిస్-బెనెడిక్ట్ లేదా మిఫ్ఫ్లిన్-శాన్ జియోర్) ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది.

ఫుడ్ క్యాలరీ టేబుల్స్ నుండి మీరు నిజంగా ఎంత తినేవారో తెలుసుకోవచ్చు. వాటిని ఆన్‌లైన్‌లో కనుగొనడం కూడా సులభం. బరువు తగ్గడానికి మీరు రోజుకు ఎంత నడవాలి అని లెక్కించడానికి ఈ సమాచారం సరిపోతుంది.

ఒకదాన్ని రీసెట్ చేయడానికి అదనపు కిలోలుసగటున అయితే సుమారు 7000-8000 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయడం అవసరం రోజువారీ ప్రమాణంవినియోగం 2000-3000 కిలో కేలరీలు.

బరువు తగ్గడానికి నడక మంచిదా?

బరువు తగ్గే సాధనంగా నడక యొక్క ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుందని మరియు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ లేదా జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయడం కంటే తక్కువగా ఉంటుందని చాలా మంది నమ్ముతారు. ఇది పాక్షికంగా నిజం, కానీ ఎక్కువ తీవ్రమైన లోడ్లుశరీరానికి ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగకరంగా ఉండదు. నడక సహజమైన స్థితిహోమో సేపియన్స్ కోసం, మానవులపై సంక్లిష్టమైన సానుకూల ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది: హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం, శరీర టోన్ను పెంచడం, కండరాల చర్య ద్వారా జీవక్రియను ప్రేరేపించడం.

పరుగు కంటే వేగంగా బరువు తగ్గడానికి నడక సహాయం చేస్తుందా? మీరు పరిశోధన ఫలితాలను చూసి ఆశ్చర్యపోతారు: కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్య (గంటకు వరుసగా 550 మరియు 350 కిలో కేలరీలు) పరంగా పరుగు నిజంగా మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటే, అప్పుడు కోల్పోయిన కొవ్వు ద్రవ్యరాశి శాతం పరంగా, రన్నింగ్ ఇప్పటికే తక్కువగా ఉంది (50% మరియు 65%). అయినప్పటికీ, వృద్ధులకు మరియు సాధారణం కంటే ఎక్కువ బరువు ఉన్నవారికి, బరువు తగ్గే సాధనంగా పరుగెత్తడం స్పష్టంగా ఆమోదయోగ్యం కాదు. నడక అనేది అతిశయోక్తి లేకుండా, చాలా ఎక్కువ ప్రజాస్వామ్య మార్గంలోబరువు తగ్గడం, హృద్రోగులకు, శ్వాసకోశ వ్యాధితో బాధపడేవారికి కూడా ఇది విరుద్ధం కాదు, మూత్రపిండ వైఫల్యంమరియు మధుమేహం. ఎవరైనా సిద్ధపడలేదు ఒక వ్యక్తి ఒక రోజులో 10-20 కి.మీ.

బరువు తగ్గాలంటే రోజుకు ఎంత నడవాలి?

మీరు బరువు తగ్గడానికి నడకను ప్రారంభించే ముందు, మీరు తెలుసుకోవాలి: ఒక గంట నిరంతర నడక తర్వాత మాత్రమే కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది, ఈ సమయంలో శరీరం ఆహారం తీసుకునే సమయంలో పొందిన వనరులను ఉపయోగిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి మీరు రోజుకు ఎంత నడవాలి అని లెక్కించడానికి, మీరు మరొకదాన్ని నియంత్రించాలి ముఖ్యమైన అంశం: హృదయ స్పందన రేటు. ఇది గరిష్టంగా 50-70% లోపల ఉండాలి, కింది సరళీకృత సూత్రాన్ని ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది:

220 – మీ వయస్సు – 5 (మహిళలకు) = గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు.

మీరు సరైన వేగంతో నడవడం నేర్చుకుంటే, కొవ్వు బర్నింగ్ వేగంగా జరుగుతుంది. బరువు తగ్గడానికి మీరు రోజుకు ఎంత నడవాలి అనేది మీ లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: మీరు 5-8 కిలోల బరువు తగ్గవలసి వచ్చినప్పుడు ఇది ఒక విషయం మరియు మీరు 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోవాల్సి వచ్చినప్పుడు మరొకటి. ఏ సందర్భంలో, మీరు ఆధారపడకూడదు శీఘ్ర ఫలితాలు: 1 కిలోగ్రాము కోల్పోవడానికి, మీరు 50-80 కిమీ కంటే ఎక్కువ నడవాలి, ఇది, వాస్తవానికి, అవాస్తవమైనది. కానీ మీరు ప్రతిరోజూ 100 గ్రాములు కోల్పోతే, కనీసం 10 కిలోమీటర్లు నడవడం, అప్పుడు ఒక నెలలో మీరు 3 కిలోలు పొందుతారు, ఆరు నెలల్లో - సుమారు 20. మరియు ఇవి ఇప్పటికే చాలా స్పష్టమైన ఫలితాలు. ప్రధాన విషయం తరగతుల క్రమబద్ధతమరియు కోల్పోయిన పౌండ్లను తిరిగి పొందడం చాలా వేగంగా జరుగుతుందని అర్థం.

మీరు సంతృప్తి చెందితే రోజువారీ దహనం 30-50 గ్రాముల కొవ్వు, బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంత నడవాలి అనే ప్రశ్నకు సమాధానమిచ్చేటప్పుడు, కాలేయంలో పేరుకుపోయిన గ్లైకోజెన్‌ను శరీరం ఉపయోగించిన తర్వాత కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం ప్రారంభమవుతుందని మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మరియు దీని కోసం సుమారు 60 నిమిషాల పాటు నిరంతరాయంగా నడవాల్సి ఉంటుంది. మరియు మీరు రోజుకు ఐదు కిలోమీటర్లు నడవాలని అనుకుంటే, శరీరాన్ని కొవ్వును కాల్చే రీతిలో ఉంచడానికి 5 km/h వేగం సరిపోదు: మీరు దూరం లేదా వేగాన్ని పెంచాలి.

వాకింగ్ మరియు డైట్ ఎలా సరిపోతాయి?

గమనించడం సాధ్యమేనా సానుకూల ప్రభావంనడక నుండి, మీరు ఆహారం నుండి రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం గణనీయంగా మించి ఉంటే? సరళమైన లెక్కలు లేవు అని చూపుతాయి. సాపేక్షంగా తక్కువ బరువు తగ్గడానికి కూడా, మీకు కనీసం గంటన్నర వ్యాయామం అవసరం, మరియు మీరు స్వీట్లు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు లేకుండా మీ జీవితాన్ని ఊహించలేకపోతే, మీరు ఎక్కువ సమయం నడకలో గడపవలసి ఉంటుంది. ఇంకా చెప్పాలంటే, ఆహారంలో కేలరీలను తగ్గించకపోతే ఉదయం నుంచి సాయంత్రం వరకు నడవాల్సి వస్తుంది. ఇలాంటి విన్యాసాలకు మీరు సిద్ధమేనా అన్నది అనుమానమే. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు మీ ఆహారంలో కేలరీలను తగ్గించకపోతే, మీరు చాలా కాలం పాటు నడవవలసి ఉంటుంది. చాలా మంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు ఎప్పటికీ డైట్‌లో ఉండరు కాబట్టి, డైట్‌లు కూడా దివ్యౌషధం కాదు. అంతేకాకుండా, 95% కేసులలో మీరు మీ మునుపటి బరువు స్థాయిలను త్వరగా చేరుకుంటారు మరియు వాటిని కూడా మించిపోతారు. సమతుల్య ఆహారం విజయానికి రహస్యం. నిర్దిష్ట రోజువారీ కేలరీల పరిమితిలో ఉండటానికి ఒక లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయండి. అదే సమయంలో, మీరు మీ ఇష్టమైన ఆహారాన్ని వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు: లెక్కించిన సూచికకు మించి వెళ్లకుండా భాగాల బరువును లెక్కించడం సరిపోతుంది. మొదట, ఆకలిని అణిచివేసేందుకు, మీరు కేలరీలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, కానీ తినండి పెద్ద భాగాలు. మీ శరీరం అలవాటు పడిన తర్వాత, మీరు ప్రమాణాలు లేదా పట్టికలను ఉపయోగించకుండా మీ కెలోరీలను అకారణంగా నియంత్రించవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంత నడవాలి?

మీరు వివిధ మార్గాల్లో నడవగలరనే వాస్తవాన్ని పైన పేర్కొన్న లెక్కలు పరిగణనలోకి తీసుకోవు: ఉపయోగించడం ట్రెడ్మిల్, మెట్లు లేదా లోతువైపు నడవడం, స్కాండినేవియన్ పద్ధతి, వేగవంతమైన వేగంతో లేదా తీరికగా నడవడం. స్థలంలో నడవడం కూడా కావలసిన ప్రభావాన్ని తెస్తుంది. పైన పేర్కొన్న అన్ని నడక పద్ధతుల యొక్క శక్తి సామర్థ్యాన్ని పరిశీలిద్దాం.

మీడియం వేగంతో నడవడం

అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మార్గం, ప్రత్యేకించి ఇతర కార్యకలాపాలలో పాల్గొనలేని జనాభాలోని ఆ వర్గాలకు. శారీరక శ్రమ. దాదాపు గంటన్నర వేగంతో నడవాలి 5 km/h మీరు 100-200 kcal ఖర్చు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, మరియు ఇది ఇప్పటికే చాలా ఉంది. ఈ రకమైన నడకకు వాస్తవంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు మరియు రీసెట్ ప్రభావంతో పాటు, అధిక బరువు, మీరు మెరుగుపరచడానికి అనుమతిస్తుంది సాధారణ టోన్శరీరం.

బరువు తగ్గడం కోసం రేస్ వాకింగ్

రేస్ వాకింగ్ టెక్నిక్‌లో అనేక కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించే ప్రత్యేక అల్గోరిథం ఉపయోగించడం ఉంటుంది. ప్రతి అడుగు మడమ విశ్రాంతితో ప్రారంభమవుతుంది మరియు శరీర బరువు బొటనవేలుకి బదిలీ చేయడంతో ముగుస్తుంది. ఈ సమయంలో కాలు నేరుగా ఉండాలి. మోచేతుల వద్ద వంగి ఉన్న చేతులతో చురుకైన పని కూడా ఉంటుంది లక్షణ లక్షణంరేసు వాకింగ్. మీరు చిన్న మరియు తరచుగా దశల్లో తరలించాలి వేగంతో గంటకు 8 కి.మీ. ఎక్కువ శక్తిని వినియోగించే ఈ రకమైన నడక మిమ్మల్ని బర్న్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది 300-350 కిలో కేలరీలు వరకు.

బరువు తగ్గడానికి మెట్లపై ప్రభావవంతంగా నడవడం

అత్యంత ఒకటి సమర్థవంతమైన పద్ధతులుతరచుగా ఉపయోగిస్తారు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు. పేద ఆరోగ్యం ఉన్న వ్యక్తులకు, ఇటువంటి శిక్షణ విరుద్ధంగా ఉంటుంది. వేగంతో మెట్లు ఎక్కడం నిమిషానికి 75 అడుగులు, ఒక గంటలో మీరు ఖర్చు చేయవచ్చు 500 కిలో కేలరీలు వరకు. ఈ సందర్భంలో, అవరోహణలతో మీ పల్స్ మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఆరోహణలను పర్యవేక్షించడం అవసరం - రెండోది తక్కువ అలసిపోతుంది మరియు మీరు విరామం పొందడానికి అనుమతిస్తుంది.

నార్డిక్ వాకింగ్

మెట్లపై నడవడం కాకుండా, కదలడం స్కీ పోల్స్వాస్తవంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు, కానీ ప్రక్రియలో చాలా కండరాల సమూహాల ప్రమేయం కారణంగా, ఇది సాధారణ నడక కంటే సుమారు ఒకటిన్నర రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది ( గంటన్నర వ్యాయామానికి 400 కిలో కేలరీలు) శీతాకాలంలో స్కీయింగ్ చేసేటప్పుడు బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు లోడ్‌లతో పోల్చవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం

వాడుక ఇంటి వ్యాయామ యంత్రంనగరం చుట్టూ తిరిగే అవకాశం లేని వారికి సహాయం చేస్తుంది (హానికరమైన ఉద్గారాల యొక్క అధిక కంటెంట్ మరియు సరైన శిక్షణ కోసం స్థలాల కొరత ఉన్న మెగాసిటీలలో, ఈ సమస్య నిజంగా సంబంధితంగా ఉంటుంది).

అదే సమయంలో మీరు కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలను ఉపయోగిస్తే కేలరీలను బర్న్ చేయడం వేగంగా జరుగుతుంది:

• వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించండిచిన్న సన్నాహక (5 నిమిషాలు 4-5 km / h వేగంతో నడవడం);
• పని లయను మార్చడం మంచిది(పెరుగుదల లేదా తగ్గింపు) ప్రతి 10-15 నిమిషాలు;
• మీరు నడక తీవ్రతను పెంచాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు ట్రాక్‌ను 5-10 డిగ్రీలు పెంచవచ్చు;
• విరామం శిక్షణ(రెండు నిమిషాల జాగింగ్ తర్వాత ఐదు నిమిషాల నడక) మీరు అదనంగా 10-20% కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

డిజిటల్ డిస్‌ప్లే ఉండటం వల్ల మీ హృదయ స్పందన రేటు, ప్రయాణించిన దూరం మరియు బర్న్ చేయబడిన కేలరీలను నియంత్రించడం సులభం అవుతుంది.

ఇంట్లో బరువు నష్టం కోసం స్థానంలో వాకింగ్

ఈ ఎంపిక, తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, బయటికి వెళ్లడం సాధ్యం కానప్పుడు కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మరిన్ని కోసం క్రియాశీల దహనంకేలరీలు, మీరు చేయి కదలికలను ఉపయోగించాలి, ఇంకా బాగా, మీ మోకాళ్లను ఎత్తుగా పెంచండి. మార్గం ద్వారా, నడక యొక్క ఈ పద్ధతి తరచుగా అనేక క్రీడలలో శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు సన్నాహకంగా ఉపయోగించబడుతుంది.

బరువు తగ్గడం కోసం మోకాళ్లపై నడవడం వంటి అన్యదేశ రవాణా పద్ధతి కొన్ని ఆసియా దేశాలలో చాలా సాధారణం, కానీ అనేక వర్గాల ప్రజలకు అదనపు కేలరీలను వదిలించుకోవడానికి ప్రధాన మార్గంగా సిఫారసు చేయబడదు.

బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా నడవడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలు:

• శిక్షణ కోసం ఉత్తమ సమయం ఉదయంశరీరం, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి సమక్షంలో, మరింత తీవ్రమైన జీవక్రియకు సర్దుబాటు చేసినప్పుడు, ఇది మొత్తం పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు ఎక్కువ కేలరీల వినియోగానికి దోహదం చేస్తుంది;
• వేడెక్కకుండా నడవడం ద్వారా మీరు బరువు తగ్గగలరా లేదా అని మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, సమాధానం అవును, కానీ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు ఇంటెన్సివ్ మార్గాలు (మెట్లు పైకి నడవడం, రేసు వాకింగ్)వేడెక్కడం తప్పనిసరిశిక్షణ ప్రక్రియ;
• నడక మార్గం అనుసరిస్తుంది హైవేలకు దూరంగా ఉన్న ప్రదేశాలను ఎంచుకోండిమరియు సాపేక్షంగా తక్కువ పాదచారుల ట్రాఫిక్‌తో (పార్కులు, చతురస్రాలు, రిజర్వాయర్‌ల కట్టల స్ట్రిప్స్ మొదలైనవి), అయితే భూభాగం ఖచ్చితంగా చదునుగా ఉండకపోవడం మంచిది;
• ఏదైనా శారీరక శ్రమ శరీరం ద్వారా నీటి నిల్వల యొక్క తీవ్రమైన వినియోగంతో కూడి ఉంటుంది నడిచే ముందు, 200-400 ml నీరు త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి.

నడుస్తున్నప్పుడు మీరు త్రాగవచ్చు!

నడక ద్వారా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్నకు సమాధానాలు పొందడానికి సమర్పించిన సమాచారం మీకు సహాయపడుతుందని మేము ఆశిస్తున్నాము, ఉత్తమ ఫలితాన్ని సాధించడానికి ఏ లోడ్లు మరియు ఏ వ్యవధిని ఉపయోగించాలి.

బరువు తగ్గడానికి సరైన వాకింగ్ మోడ్ గురించి వీడియో

వేలాది సహస్రాబ్దాలుగా మన జన్యువులలో వ్రాయబడిన మన సారాంశం మరియు కార్యాచరణ నమూనాలో నడక లోతుగా అల్లబడిందని మనం చెప్పగలం. మేము ఇతర జాతుల కంటే ఎక్కువగా నడుస్తాము. కార్లు కూడా మనతో పోల్చలేవు. ఈ సందర్భంలో, నడక మనకు ఎందుకు మంచిదో అర్థం చేసుకోవడం కష్టం కాదు.

హిప్పోక్రేట్స్, గ్రీకు వైద్యుడు ఇతను తండ్రి అని పిలిచేవారు ఆధునిక వైద్యం, తిరిగి 5వ శతాబ్దం BC. ఇ. అన్నాడు: "నడక - ఉత్తమ ఔషధంవ్యక్తి" - మరియు ఇది ఇప్పటికీ సంబంధితంగా ఉంది.

హిప్పోక్రేట్స్ 2,400 సంవత్సరాల క్రితం ఆరోగ్యం కోసం నడక గురించి తన ప్రకటన చేసినప్పటికీ, నేడు చాలా మంది శాస్త్రీయ పరిశోధనవాకింగ్ నిజంగా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని నిరూపించండి.

నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

1) నడక మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

మొత్తం 459,833 మంది పాల్గొనే అనేక అధ్యయనాల విశ్లేషణ నడక యొక్క సాధారణ చర్య ప్రమాదాన్ని తగ్గించిందని కనుగొన్నారు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు 31% మరియు మరణ ప్రమాదం 32%.

వారానికి 8 కి.మీ మాత్రమే నడిచేవారికి మరియు గంటకు 3 కి.మీల వేగంతో నడిచేవారికి కూడా ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి. కానీ వ్యాధి నుండి గొప్ప రక్షణను చూసిన వ్యక్తులు నడిచేవారు దూరాలువేగవంతమైన వేగంతో.

నడక ఎముకలను బలపరుస్తుంది, సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, నియంత్రిస్తుంది రక్తపోటు, తక్కువ కొలెస్ట్రాల్, టోన్ కండరాలు మరియు. నడక రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, చికిత్స చేస్తుంది దీర్ఘకాలిక నొప్పిదిగువ వెనుక భాగంలో, మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధిని నిరోధించవచ్చు.

2) నడక కూడా ఒక క్రీడ

నడక మితమైన స్థాయిలను సాధించడానికి తక్కువ రాబడిని అందిస్తుంది శారీరక శ్రమ. మీరు వేసే ప్రతి అడుగు శక్తి విడుదలకు, హార్మోన్ల పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది మంచి ఆరోగ్యంచర్యకు ధన్యవాదాలు రసాయనాలుమెదడులో. హృదయ స్పందనలు నిమిషానికి 70 బీట్‌ల నుండి 100-150 బీట్‌లకు పెరుగుతాయి.

ఇది కండరాలకు మరింత రక్తాన్ని మరియు ఆక్సిజన్‌ను పంపుతుంది. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు నిమిషానికి 5 కేలరీలు బర్న్ చేయడం ప్రారంభిస్తారు (కూర్చున్నప్పుడు నిమిషానికి ఒక క్యాలరీ కాకుండా), మరియు ఈ కేలరీలు మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు కూడా నడక తర్వాత ఒక గంట వరకు బర్న్ అవుతూనే ఉంటాయి.

చాలా మంది పెద్దలు 20 సంవత్సరాల వయస్సు వచ్చేసరికి సంవత్సరానికి 1 కిలోల బరువు పెరుగుతారు. వయస్సు-సంబంధిత బరువు పెరుగుటపై నడక ప్రభావాన్ని అధ్యయనం చేయడానికి, 2009లో ఒక అధ్యయనం నిర్వహించబడింది. 15 సంవత్సరాల పాటు 4,995 మంది పురుషులు మరియు స్త్రీలను ట్రాక్ చేసిన తర్వాత, ఇతర పార్టిసిపెంట్‌లతో పోలిస్తే హైకర్‌లు చాలా తక్కువ బరువు పెరిగారని కనుగొనబడింది.

బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య వ్యక్తి యొక్క బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎలా ఎక్కువ బరువు, కిలోమీటరుకు ఎక్కువ కాలిపోతుంది. ఉదాహరణకు, 72 కిలోల వ్యక్తి 1.5 కి.మీలో 105 కేలరీలు బర్న్ చేస్తాడు మరియు 100 కిలోల వ్యక్తి 1.5 కి.మీలో 135 కేలరీలు బర్న్ చేస్తాడు.

3) నడక యవ్వనాన్ని పొడిగిస్తుంది

వృద్ధాప్యం మరియు వాపు ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉన్నాయి మరియు చాలా మంది శాస్త్రవేత్తలు మనం వృద్ధాప్య ప్రక్రియను (మరియు వయస్సు-సంబంధిత వ్యాధులు) కొంచెం నెమ్మదించగలమని లేదా ఆపగలమని నమ్ముతారు.

మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే మరియు వృద్ధాప్యంతో సంబంధం ఉన్న వాపును తగ్గించే ఏదైనా చర్య.

10 ఏళ్లు పైబడిన మధ్య వయస్కులైన పురుషులు మరియు స్త్రీలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో ప్రతిరోజూ కనీసం 20 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం (లేదా వారానికి 2.5 గంటలు) చేసే వారి శరీరంలో తక్కువ స్థాయిలో ప్రోటీన్‌లు ఉన్నాయని తేలింది. నడవండి.

కాబట్టి, నడక మన జీవితకాలాన్ని పొడిగించగలదు. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, ప్రతి గంట చురుకైన నడక మన జీవిత కాలపు అంచనాకు రెండు గంటలు జోడిస్తుంది.

4) నడక మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది

2015లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల అనేక రకాల ప్రయోజనాలు, శక్తి పెరగడం, ఒత్తిడి తగ్గడం మరియు ఆత్మగౌరవం మెరుగుపడతాయి. అదనంగా, రోజువారీ నడకలు ఉపశమనం యొక్క డబుల్ ఫంక్షన్ కలిగి ఉంటాయి చెడు మానసిక స్థితిమరియు నిస్పృహ లక్షణాలు తిరిగి రాకుండా నిరోధించండి.

శారీరక శ్రమ అలాంటిది ఎందుకు అనేది పూర్తిగా స్పష్టంగా తెలియనప్పటికీ సానుకూల ప్రభావంభావోద్వేగ శ్రేయస్సుపై, కానీ రక్తంలో అడ్రినలిన్ యొక్క రష్ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను మరియు ఎండార్ఫిన్లను విడుదల చేస్తుందని మాకు తెలుసు.

మేము ఇతర వ్యక్తులతో సులభంగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి అవకాశాన్ని పొందుతాము, మన సమస్యల నుండి మన మనస్సులను తీసివేయవచ్చు, విశ్వాసం మరియు సాఫల్య భావాన్ని పొందవచ్చు. నగరంలో కాకుండా ప్రకృతిలో నడవడం మానసిక స్థితిని మరింత మెరుగుపరుస్తుంది.

5) నడక మెదడు పనితీరుకు కూడా మంచిది

మీరు మీ మానసిక సామర్థ్యాలను మెరుగుపరచుకోవాలనుకుంటే, ప్రతిరోజూ నడవడం ద్వారా ఈ ఘనతను సాధించవచ్చు. రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ మరియు హెవీ లిఫ్టింగ్ కంటే మెరుగ్గా, నడక వల్ల జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాసాన్ని ప్రభావితం చేసే మెదడులోని హిప్పోకాంపస్ పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది.

ఇది మెదడు నిర్మాణం మరియు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ప్రణాళిక, వ్యూహరచన మరియు బహువిధిని ప్రభావితం చేసే న్యూరల్ నెట్‌వర్క్‌ల మధ్య కనెక్షన్‌లను బలోపేతం చేస్తుంది.

నడక మెదడు యొక్క ఎడమ అర్ధగోళం యొక్క విశ్లేషణాత్మక రకాన్ని మాత్రమే కాకుండా, సృజనాత్మక పనులకు ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది. మీరు ఇంటి లోపల లేదా ఆరుబయట నడిచినా, కదలకుండా కూర్చునే వారి కంటే మీకు 60% ఎక్కువ ఆలోచనలు వస్తాయి.

6) నడక ఆచరణాత్మకంగా ఉచితం

సంకల్ప శక్తి మరియు జంటలతో పాటు మంచి స్నీకర్లు, ప్రతిరోజూ నడవడం వల్ల మీకు చాలా వస్తువులు లేదా డబ్బు ఖర్చు కాదు. కొనవలసిన అవసరం లేదు ప్రత్యేక పరికరాలులేదా జిమ్ సభ్యత్వం. వాస్తవానికి, కొన్ని నిమిషాల సాధారణ నడకలో ప్రవేశించడం వలన ఖరీదైన ప్రిస్క్రిప్షన్లు మరియు డాక్టర్ సందర్శనల ద్వారా కూడా మీకు డబ్బు ఆదా అవుతుంది.

ప్రతిరోజూ నడవడానికి మిమ్మల్ని ఎలా బలవంతం చేయాలి?

ఇప్పుడు మేము నడక యొక్క ప్రయోజనాలను కనుగొన్నాము, ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: మీరు ఎంతసేపు నడవాలి?

రోజుకు 10,000 అడుగులు (సుమారు 5 మైళ్లకు సమానం) అనేది మ్యాజిక్ నంబర్ కాదని గమనించడం ముఖ్యం మరియు చాలా మంది ఆరోగ్య న్యాయవాదులు మీ సాధారణ కార్యాచరణకు మించిన శారీరక శ్రమ ఏదీ కంటే మెరుగైనదని నమ్ముతారు.

అందువల్ల, ఈ రౌండ్ సంఖ్య సంపూర్ణమైనది మరియు దృఢమైనది కాదు. మీరు రోజుకు 8,000 అడుగులు వేస్తే, గొప్పది! మీరు 18,000 అడుగులు నడవగలిగితే, ఇంకా మంచిది!

1) పెడోమీటర్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి

మీ రోజువారీ కదలికలను ట్రాక్ చేయడంలో మొదటి దశ పెట్టుబడి పెట్టడం మంచి నాణ్యతపెడోమీటర్ లేదా కార్యాచరణ ట్రాకర్. మీరు ఎన్ని అడుగులు వేస్తారో చూడటానికి కొన్ని రోజులు దీనిని ధరించండి. మీరు లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకున్న తర్వాత, పెడోమీటర్ మీకు ఖచ్చితమైన రీడింగ్‌లను అందించి, అదనపు దశలకు వెళ్లేలా మిమ్మల్ని పురికొల్పుతుంది.

2) వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి

సగటు వయోజన వ్యక్తి రోజుకు 5,117 అడుగులు నడుస్తాడు, ఇది నిశ్చల జీవనశైలిగా వర్గీకరించబడుతుంది. దశల సంఖ్యను క్రమంగా పెంచండి మరియు నిరుత్సాహపడకండి. మొదట, ప్రతి వారం 500 అడుగులు వేయండి. మీరు రోజుకు 5,000 అడుగులతో నడవడం ప్రారంభిస్తే, ప్రతి వారం 500 వరకు జోడించబడితే, మీరు 10 వారాలలో పూర్తి 10,000 దశలను చేరుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

3) మీరు సరిగ్గా నడవాలి!

మీ వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా, నడక అనేది శారీరక శ్రమ యొక్క సురక్షితమైన రూపం మరియు ఇప్పటికీ గాయం యొక్క చాలా తక్కువ ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు కొంత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• మీ గడ్డం భూమికి సమాంతరంగా మీ తలను ఎదురుచూస్తూ ఉండండి.
• మీరు ప్రతి అడుగు వేసేటప్పుడు అదే సమయంలో మీ ఉదర కండరాలను సున్నితంగా బిగించండి.
• మీ మోచేతులను కొద్దిగా వంగి ఉంచి, మీ చేతులను స్వేచ్ఛగా స్వింగ్ చేయండి.
• మద్దతు నిలువు స్థానం: వెనుకకు నేరుగా, కానీ ముందుకు వంగి ఉండకూడదు లేదా వెనుకకు వంగి ఉండకూడదు.
• మీ కాలును మడమ నుండి కాలి వరకు తిప్పండి.
• మీ భుజాలు మరియు మెడను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

4) రోజంతా మీ నడకను అనేక పోటీలుగా విభజించండి.

కాబట్టి 10,000 మెట్లు దాదాపు 8 కిమీ, మరియు సాధారణంగా మీరు 20 నిమిషాల్లో 1.5 కిమీ నడవవచ్చు, అంటే మీరు దాదాపు 1 గంట 40 నిమిషాల్లో నడవాలి. ఒక సమయంలో చాలా సుదీర్ఘ నడక. కానీ మీరు దానిని 20-30 నిమిషాల భాగాలుగా విభజించవచ్చు.

ఉదాహరణకు, పని చేయడానికి నడవండి, సమయంలో నడవండి భోజన విరామంమరియు భోజనం తర్వాత.

5) నడక వల్ల ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందడం ఎలా?

మీ నడకలను మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:

• ఎల్లప్పుడూ ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కండి.
• బ్యాగులను లోపలికి తీసుకెళ్లండి వివిధ చేతులు, కానీ ప్యాకేజీలను ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు, అనేక పాస్‌లు చేయడం మంచిది.
• మీరు నివసించే ప్రాంతానికి దూరంగా ఉన్న పార్కులో నడవండి.
• మీరు ఆలోచించి సమస్యను పరిష్కరించేటప్పుడు ఎందుకు నడవకూడదు?
• టీవీ చూస్తున్నప్పుడు, రిమోట్ కంట్రోల్ నుండి బ్యాటరీలను తీసివేయండి, తద్వారా మీరు నిలబడి ఛానెల్‌లను మాన్యువల్‌గా మార్చవచ్చు.
• మీరు ఇంటికి వెళ్లినప్పుడు, బస్సులో ఒక స్టాప్ త్వరగా దిగండి.
• మీరు ఫోన్‌లో ఉన్నప్పుడు ఇంటి చుట్టూ నడవండి.

6) స్నేహితునితో నడవండి

ఒక స్నేహితుడు లేదా కుక్కల సహచరుడితో నడక ప్రోత్సాహాన్ని మరియు ప్రేరణను అందిస్తుంది, ఇది ఖచ్చితంగా 10,000 దశల దిశగా పని చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు మీ ప్రియమైన వ్యక్తితో కనెక్ట్ అవుతారు, బహుశా మీ రోజువారీ నడకలకు కొంచెం స్నేహపూర్వక పోటీని జోడించవచ్చు మరియు మరింత సరదాగా ఉండవచ్చు.

7) అరణ్యంలో హైకింగ్

అదే దారిలో నడవడం చాలా బోరింగ్‌గా ఉంటుంది. కొంచెం సాహసం చేయండి మరియు రేస్ వాకింగ్‌తో విషయాలను మార్చండి. కొత్త స్థలాల కోసం వెతకండి, మీ స్వంత పెరట్లో ఉన్నట్లుగా వాటిని అన్వేషించండి.

8) అతిగా చేయవద్దు

నీళ్లు తాగండి. సౌకర్యవంతమైన బూట్లు కొనండి మరియు మీరు రాత్రిపూట నడవాలనుకుంటే ఎల్లప్పుడూ ప్రకాశవంతమైన లేదా ప్రతిబింబించే దుస్తులను ధరించండి.

మీరు చల్లని మరియు వర్షపు వాతావరణంలో మీ పెంపులను మరింత కఠినతరం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మాల్ చుట్టూ కొన్ని ల్యాప్‌లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

9) మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి!

రోజూ వాకింగ్‌కి అలవాటు పడిన తర్వాత, ఇది మునుపటిలా కష్టం కాదని మీరు కనుగొంటారు. మీరు క్రమంగా లోడ్ పెంచవచ్చు: కొండ భూభాగంలో నడవండి, వేగం పెంచండి, ఇసుక లేదా మంచులో నడవండి.

10) మిమ్మల్ని మీరు ప్రోత్సహించుకోండి

నడక సిద్ధాంతపరంగా దానికదే బహుమతి అయితే, అది ఎప్పుడూ బాధించదు. ముందుకు సాగండి మరియు ఆనందించండి: సినిమా చూడండి, ఒక గ్లాసు మంచి వైన్ తాగండి, తీసుకోండి ఉప్పు స్నానంలేదా కేవలం నిద్ర.

ఈ వ్యాసం నుండి మీరు నిర్దిష్ట సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఏ రకమైన నడక కార్యకలాపాలు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయో నేర్చుకుంటారు, కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్యను ఎలా లెక్కించాలి మరియు ఎంతసేపు నడక ఉండాలి. మేము కూడా సమాధానం ఇస్తాము ప్రధాన ప్రశ్న – నడక బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుందా?.

నడక సమయంలో కొవ్వులు విచ్ఛిన్నం కావడం వల్ల బరువు తగ్గడం ప్రభావం సాధించబడుతుంది వేగవంతమైన మార్పిడిశిక్షణ తర్వాత పదార్థాలు. అయితే ఈ ప్రక్రియ ప్రారంభం కావాలంటే.. నడక వ్యవధి ఒక గంట కంటే ఎక్కువ ఉండాలి.

బరువు తగ్గడంతో పాటు, నడక ఇతర సమస్యలను పరిష్కరిస్తుంది:

• అభివృద్ధి చెందుతుంది హృదయనాళ వ్యవస్థ;
• ప్రేరేపిస్తుంది కండరాల చర్య, సరైన మరియు అందమైన లెగ్ ఆకారాన్ని ఏర్పరుస్తుంది;
• శరీర స్థితిస్థాపకత మరియు టోన్ ఇస్తుంది.

ఏది మంచిది: బరువు తగ్గడానికి నడక లేదా పరుగు?

వినడానికి ఎంత వింతగా ఉన్నా అది నిరూపితమైంది సరైన నడకమరియు రన్నింగ్ దాదాపు అదే ఫలితాలను ఇస్తుంది. కింది ప్రయోగం నిర్వహించబడింది: చాలా నెలలు, ఒక సమూహం మహిళలు నడిచారు, మరొకరు నడిచారు. తత్ఫలితంగా, రిలాక్స్డ్ వేగంతో వ్యాయామం చేసిన సమూహం "రన్నర్స్" కంటే ఒకటిన్నర రెట్లు ఎక్కువ బరువును కోల్పోయింది.

ప్రయోగాల సమయంలో, నడుస్తున్నప్పుడు, ఒక గంటలో 550 కేలరీలు మరియు 50% కొవ్వు ద్రవ్యరాశి కాలిపోతుందని, వేగంగా నడవడం వల్ల 350 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయని కనుగొనబడింది, అయితే అదే సమయంలో 65% కొవ్వు.

అందువల్ల ముగింపు: నడక మీరు పరుగు కంటే వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ముగింపు సులభం: మీరు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ పొందాలి సరైన మోడ్. మితమైన తీవ్రతతో నడవడం ఈ విషయంలో అనువైనది.

వాకింగ్ ప్రయోజనం ఒక చిన్న తో కూడా శారీరక శిక్షణమీరు సులభంగా 20 కి.మీ. కొంతమంది మాత్రమే అదే దూరం పరుగెత్తగలరు.

నడక, పరుగులా కాకుండా, ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు (వేగంగా మరియు ఎత్తుపైకి తప్ప). వైద్యులు ప్రకారం, ఈ రకమైన కార్డియో శిక్షణ ఆరోగ్యానికి పూర్తిగా సురక్షితం మరియు బరువు తగ్గడం పరంగా అత్యంత ప్రభావవంతమైనది.

బరువుతో నడవడం విరుద్ధం:

• ఏదైనా గుండె సమస్యలకు;
• శ్వాసకోశ వైఫల్యంతో;
• మూత్రపిండాల వ్యాధులకు;
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ తో.

బరువు తగ్గాలంటే ఎంతసేపు నడవాలి?

రోజువారీ కనీస 10 వేల దశలు, ఇది 5-7 కిలోమీటర్లకు సమానం. తక్కువ కూడా మంచిది, కానీ కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి, మీరు కనీసం ఒక గంట పాటు నిరంతరం నడవాలి.

బరువు తగ్గడంపై మరొక ప్రభావం ముఖ్యమైన పాయింట్: మీరు "కొవ్వు-దహనం" హృదయ స్పందన జోన్లో నడవాలి– ఇది గరిష్ట (MP)లో 60-70%. పని చేసే జోన్‌ను నిర్ణయించడానికి, మీరు మీ స్వంత హృదయ స్పందన రేటు యొక్క గరిష్ట స్థాయిని లెక్కించాలి. ఉదాహరణకు, మీ వయస్సు 30 ఏళ్లు అయితే: 220 – 25 = 195 – ఇది మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు (MP).

సరైన పౌనఃపున్యం వద్ద పల్స్ మెరుగైన ఫలితాలను ఇస్తుంది - "కొవ్వు-దహనం" హృదయ స్పందన జోన్లో నడవడం వలన మీరు రెండు రెట్లు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి అనుమతిస్తుంది.

వన్-టైమ్ నడక ఫలితాలను తీసుకురాదని అర్థం చేసుకోవడం విలువ. బరువు తగ్గడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా నడవాలి, కనీసం ప్రతిరోజూ, క్రమంగా రోజువారీ నడకలకు అలవాటుపడతారు.

బరువు తగ్గడం యొక్క స్వల్పకాలిక ఫలితం మాత్రమే కాదు, మీరు ఎలా నడుస్తారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. క్రింద మేము చాలా వరకు అందించాము ముఖ్యమైన చిట్కాలు 100% బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా నడవడం గురించి.

1. బరువు తగ్గడానికి మీ నడక వ్యవధి కనీసం 1 గంట ఉండాలి.

   కొవ్వు నిల్వలు వెంటనే ఉపయోగించడం ప్రారంభించవు. శరీరం మొదట గ్లూకోజ్ నుండి శక్తిని పొందుతుంది, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల జీర్ణక్రియ నుండి వస్తుంది. అప్పుడు శక్తి గ్లైకోజెన్ (కాలేయంలో నిల్వ చేయబడిన గ్లూకోజ్ మూలం) నుండి తీసుకోబడుతుంది. మరియు అన్ని శక్తి నిల్వలు అయిపోయినప్పుడు మాత్రమే శరీరం కొవ్వుగా మారుతుంది. ఈ క్షణం వస్తుంది 45 నిమిషాల నిరంతర నడక తర్వాత.

2. ఉదయం నడవండి.

   చదువు ఉదయం మంచిది, కేవలం ఖాళీ కడుపుతో కాదు, కానీ తర్వాత తేలికపాటి అల్పాహారం. అప్పుడు కొవ్వు నిల్వలుముందుగా ఉపయోగించడం ప్రారంభమవుతుంది. నడవడం వల్ల మరో ప్రయోజనం ఉదయం సమయం- ఇది రోజంతా మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. అందువల్ల, వ్యాయామం లేని రోజు కంటే పగటిపూట మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.

   అందువల్ల ముగింపు: ఉదయం నడకలుసహకరిస్తాయి మెరుగైన దహనలావు.

3. సౌకర్యవంతమైన బట్టలు మరియు బూట్లు ఎంచుకోండి.

   వాస్తవానికి, మీరు పని మరియు ఇంటికి తిరిగి వెళ్ళే మార్గంలో మాత్రమే బరువు తగ్గడం కోసం వాకింగ్ సాధన చేస్తే, సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించడం సరిపోతుంది. వాకింగ్ గా మారింది పూర్తి వ్యాయామం, సౌకర్యవంతమైన, వదులుగా ఉండే బట్టలు మరియు మంచి కుషనింగ్‌తో కూడిన స్నీకర్‌లను ఎంచుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి.

4. మార్గం గురించి ఆలోచించండి.

   నడక నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, పార్క్‌లో లేదా ట్రాఫిక్‌కు దూరంగా ఉన్న ప్రాంతంలో చేయండి. ఆదర్శవంతంగా, కఠినమైన భూభాగాలపై మీ మార్గాన్ని ప్లాన్ చేయండి, ఇక్కడ మీరు నిరంతరం హెచ్చు తగ్గులు అధిగమించవలసి ఉంటుంది.

5. వేడెక్కడం మర్చిపోవద్దు.

   ముఖ్యంగా మీరు ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ లేదా మెట్లు ఎక్కడం చేస్తే. వేగవంతమైన వేగంమరియు శక్తి లోడ్ఒక unwarmed శరీరం మీద గాయం దారితీస్తుంది. అందువల్ల, నెమ్మదిగా నడవడం ప్రారంభించండి మరియు మెట్లు ఎక్కడానికి ముందు, వరుసను నిర్వహించడం మంచిది. సన్నాహక వ్యాయామాలు, శారీరక విద్య పాఠాల నుండి సుపరిచితం. వర్కవుట్ పూర్తి చేయడానికి కూడా ఇదే వర్తిస్తుంది: ప్రశాంతమైన వేగంతో 5 నిమిషాలు నడవండి, మీ హృదయ స్పందనను శాంతపరచండి.

6. మీ పరికరాలపై నిఘా ఉంచండి.

   మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, మడమ నుండి కాలి వరకు దిగండి, తదుపరి దశ కోసం బలవంతంగా ముందుకు సాగండి. మీ వేగాన్ని పెంచేటప్పుడు, మీ దశను చూడండి - ఇది చాలా పొడవుగా ఉండకూడదు, చిన్న, తరచుగా దశలతో తరలించడం మంచిది. మీ చేతులు కూడా పనిలేకుండా డాంగిల్ చేయకూడదు - వారితో చురుకుగా పని చేయండి. మీ మోచేతులను వంచి, వాటిని మీ నడుము నుండి మీ ఛాతీకి తరలించండి.

7. నీళ్లు తాగండి.

   ఏదైనా శారీరక శ్రమతో, శరీరం చాలా ద్రవాన్ని కోల్పోతుంది. అందువల్ల, ముందు మరియు తరువాత ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి మరియు నడక అరగంట కంటే ఎక్కువ ఉంటే, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి శిక్షణ సమయంలో రెండు సిప్స్ తీసుకోండి.

సరైనది పాటించకుండా సమతుల్య పోషణదాని నుండి ఏమీ రాదు. మీరు మీ రోజువారీ కేలరీలను మించిపోయినట్లయితే, దీర్ఘ మరియు రోజువారీ నడకలతో కూడా నడక ద్వారా బరువు తగ్గడం అసాధ్యం. మీరు ఉదాహరణగా ఉన్న ఏవైనా ఆహారాలను కూడా నివారించాలి అసమతుల్య ఆహారం. అవి స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గించే ప్రభావాన్ని మాత్రమే అందిస్తాయి - బరువు త్వరగా తిరిగి వస్తుంది.

సరైన పోషకాహారానికి కట్టుబడి, కొవ్వు పదార్ధాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, కాల్చిన వస్తువులు, సోడా, సాస్ మరియు స్వీట్లను వదులుకోవడం సరిపోతుంది. మీరు తీపి లేకుండా జీవితాన్ని ఊహించలేకపోతే, మిల్క్ చాక్లెట్ను డార్క్ చాక్లెట్, స్వీట్లు మరియు కుకీలను గింజలు మరియు ఐస్ క్రీంతో భర్తీ చేయండి.

గురించి సరైన పోషణబరువు తగ్గడం మరియు దాని సూత్రాల కోసం మేము ఈ వ్యాసంలో చర్చించాము.

ఇది అర్థం చేసుకోవడం కూడా ముఖ్యం: మనం ఎంత తక్కువగా కదులుతాము, మెను ప్రణాళికను మరింత జాగ్రత్తగా సంప్రదించాలి. ఉదాహరణకు, ఉంటే రోజువారీ ప్రమాణంకేలరీలు 1500 కేలరీలు, మరియు నడక వ్యవధి 60 నిమిషాలు (200-300 కేలరీలు కాలిపోతాయి), కానీ 2000 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి, అప్పుడు మీరు నడక సమయాన్ని గంటకు పెంచాలి లేదా కేలరీల సంఖ్యను 300 యూనిట్లు తగ్గించాలి .

నడక ద్వారా మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు?

మీరు త్వరగా నడవవచ్చు, మెట్లు పైకి, షికారులో మరియు అక్కడికక్కడే కూడా నడవవచ్చు. ప్రతి సందర్భంలో, కొవ్వుతో సహా కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడం భిన్నంగా ఉంటుంది. శక్తి ఖర్చులు ఎప్పుడు ఎలా మారతాయో పరిశీలిద్దాం వివిధ స్థాయిలలోకార్యాచరణ.

తక్కువ స్థాయి శిక్షణ ఉన్న వ్యక్తులు మరియు ఇతర రకాల శారీరక శ్రమలు విరుద్ధంగా ఉన్న వ్యక్తులతో సహా ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరికీ ఈ రకమైన నడక సిఫార్సు చేయబడింది. కదలిక వేగం తక్కువగా ఉంటుంది - 4-5 km/h. ఒక గంట నడవడం వల్ల దాదాపు 200 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఈ వ్యాయామం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, లెగ్ కండరాల స్థాయిని నిర్వహిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఈ సందర్భంలో, అన్ని కండరాల సమూహాలు ప్రక్రియలో పాల్గొంటాయి, ఎందుకంటే రేసు వాకింగ్ ఉంటుంది క్రియాశీల పనిచేతులు. సాంకేతికత క్రింది విధంగా ఉంది: నడుస్తున్నప్పుడు, పాదం మడమ నుండి కాలి వరకు దాని స్థానాన్ని మారుస్తుంది, చివరి పాయింట్ వద్ద శక్తితో నెట్టడం. దశలు చాలా చిన్నవి, కానీ తరచుగా ఉంటాయి. చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి నడుము నుండి ఛాతీకి కదులుతాయి. వేగం కనీసం 6-7 km/h. ఈ వేగంతో, మీరు మీ స్వంత బరువును బట్టి 350 కేలరీలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బర్న్ చేయవచ్చు.

ఈ రకమైన కార్యాచరణ అధునాతన అథ్లెట్ల కోసం రూపొందించబడింది మరియు ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు పూర్తిగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది. బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య సగటున మీ బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది, మెట్లు ఎక్కి క్రిందికి వెళ్లే ఒక గంటలో మీరు 500 కిలో కేలరీలు వరకు కోల్పోతారు. నిమిషానికి 60-70 మెట్ల ఫ్రీక్వెన్సీతో మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు ఖచ్చితమైన శక్తి వినియోగం కిలోగ్రాము బరువుకు 0.14 కిలో కేలరీలు. అవరోహణ చేసినప్పుడు, బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య గణనీయంగా తగ్గుతుంది. వివిధ మార్గాలుఆరోహణ మరియు అవరోహణ వివిధ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. వేగవంతమైన వేగంతో పైకి క్రిందికి నడవడం బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమం. ప్రశాంతమైన వేగంతో, మీరు మీ కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు.

4. స్తంభాలతో నార్డిక్ వాకింగ్. ఈ రకానికి వ్యతిరేకతలు లేవు మరియు ఏ వయస్సు వారికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. స్తంభాలతో నడుస్తున్నప్పుడు, శరీరంలోని కండరాలలో 90% వరకు పాల్గొంటాయి. దీని ప్రకారం, సాధారణ నడకతో పోలిస్తే కేలరీలు వేగంగా బర్న్ చేయబడతాయి. మీరు ఒక గంట వ్యాయామంలో 400 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.

సాంకేతికతను గుర్తుచేసుకుందాం నోర్డిక్ వాకింగ్ :>

• నడుస్తున్నప్పుడు పాదం తన స్థానాన్ని మడమ నుండి కాలి వరకు మారుస్తుంది;
• ఒక చేయి ముందుకు చాచి మోచేయి వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది;-
• రెండవ చేతి హిప్ స్థాయిలో ఉంది మరియు తిరిగి చేరుకుంటుంది;
• మేము స్థానాలను పునరావృతం చేస్తాము, చేతులు మరియు కాళ్ళ స్థానాన్ని మారుస్తాము.

నడక సరళమైన క్రీడ. ఇది అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది మరియు లెగ్ కీళ్లపై భారాన్ని తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే మాత్రమే ఇది విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఇతర పరిస్థితులలో, ప్రతి ఒక్కరూ ఆమె సహాయాన్ని ఆశ్రయించవచ్చు - పిల్లలు, గర్భిణీ స్త్రీలు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తులు మరియు అథ్లెట్లు. ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి రోజుకు ఎన్ని చర్యలు తీసుకోవాలో తెలుసుకుందాం? సుప్రసిద్ధ సంఖ్య 10,000 అంత విశ్వవ్యాప్తమైనదా?

కిలోమీటరులో రోజుకు నడక రేటు

నడక హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, కండరాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు బిగుతును అందిస్తుంది అని శాస్త్రవేత్తలు చాలా కాలంగా నిరూపించారు. సమస్య ప్రాంతాలు. దీని నుండి ప్రయోజనం పొందాలంటే, మీరు రోజుకు 5 నుండి 10 కి.మీ నడవాలి. మరింత అదనపు పౌండ్లుఒక వ్యక్తిలో, అతను ఎంత ఎక్కువగా కదలాలి.

కానీ మీరు కూడా సరిగ్గా నడవాలి. అస్సలు కష్టమే ప్రయోజనం ఉంటుంది"గో రీ-అథ్లెట్" బన్ను నమలడం లేదా ఫోన్‌లో మాట్లాడే కదలిక. నడకకు గంట ముందు మీరు ఏమీ తినకూడదు. మీ స్వంత శ్వాసను పర్యవేక్షించడం మరియు మీ శ్రేయస్సును పర్యవేక్షించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. కదిలేటప్పుడు అసౌకర్యం ఒక వ్యక్తి ఏదో తప్పు చేస్తున్నాడని లేదా చాలా కష్టపడుతున్నాడని సంకేతం.

బరువు తగ్గడానికి ఎంత వేగంగా నడవాలి?

ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి నడక మరియు బరువు తగ్గడానికి నడక రెండు విభిన్న భావనలు. మొదటి సందర్భంలో, ఒక వ్యక్తి నెమ్మదిగా కదలవచ్చు, చుట్టుపక్కల ప్రకృతి సౌందర్యాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు. అదే సమయంలో, అతని జేబులో పెడోమీటర్ ఉండవచ్చు, ఇది కనీస రోజువారీ అవసరాన్ని ఆమోదించిందని మరియు అతను ఇంటికి తిరిగి రావచ్చని అతనికి తెలియజేస్తుంది.

మీరు బరువు తగ్గడానికి చాలా ఎక్కువ నడవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు మరింత కృషి చేయవలసి ఉంటుంది. మొదట మీరు మీ స్వంత ప్రభావవంతమైన నడక వేగాన్ని నిర్ణయించుకోవాలి. పట్టిక దీనికి సహాయం చేస్తుంది:

వేగం (నిమిషానికి దశల సంఖ్య)	ఆశించిన ఫలితం
60	తొందరపడని వారికి అనుకూలం సాయంత్రం నడకలు, బరువు నష్టం అందించదు.
80	బరువు తగ్గడానికి సరిపోదు, పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సరైనది అంతర్గత అవయవాలుమరియు వ్యవస్థలు.
110	పెరుగుతున్న జీవక్రియ రేటు, కొవ్వు డిపోలు క్రమంగా నాశనం.
130	బరువు తగ్గడం.
140 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ	కండరాలను బలోపేతం చేయడం, కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడం.

మీరు స్టాప్‌వాచ్‌ని ఉపయోగించి మరియు మీరు నిమిషానికి ఎన్ని అడుగులు వేస్తారో లెక్కించడం ద్వారా మీ సాధారణ నడక వేగాన్ని నిర్ణయించవచ్చు. పొందిన ఫలితాల ఆధారంగా, బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి మీరు ఎంత వేగంగా కదలాలి అని మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు. అన్ని ఆధునిక పెడోమీటర్లు కూడా కదలిక వేగాన్ని నిర్ణయించడానికి ఒక ఫంక్షన్‌తో అమర్చబడి ఉంటాయి.

వివిధ వయసుల వారు ఎంతసేపు నడవాలి?

రోజుకు 10,000 దశల సంఖ్య అనేది సార్వత్రికమని పిలవలేని సగటు సంఖ్య. ఈ విధంగా, 7 నుండి 10 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలు 11,000-15,000 మెట్ల వరకు సులభంగా నడవగలరు, యువకులు - 12,000 వరకు, పెద్దలు - 5,000 నుండి 10,000 వరకు, వృద్ధులు - 3,000 నుండి 5,000 వరకు తీవ్రమైన వ్యాధి కార్యకలాపాలు సమక్షంలో మరింత తగ్గుతాయి.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కాలు లేదా వెన్నునొప్పితో బాధపడే పదవీ విరమణ పొందినవారు రోజుకు 10,000 అడుగులు వేయాల్సిన అవసరం లేదు. అదే సమయంలో కనీసం 3,000 చేస్తే సరిపోతుంది, పిల్లల కార్యకలాపాలను పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు. వారు తక్కువ స్ట్రైడ్ పొడవును కలిగి ఉంటారు మరియు వారి తల్లిదండ్రుల కంటే చాలా ఎక్కువ అడుగులు వేయగలరు.

వీడియో: “మీరు రోజుకు ఎన్ని అడుగులు వేయాలి? ప్రయోగం

ప్రతిరోజూ మరియు సాధారణ సందర్శనల కోసం వ్యాయామాలు చేయడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు వ్యాయామశాలమీకు ఎల్లప్పుడూ తగినంత సమయం మరియు అవకాశం ఉండదు, కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ మంచి స్థితిలో ఉండాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి నడక. ఇది చాలా సులభం మరియు మీరు దానిపై సమయాన్ని వృథా చేయకూడదు. కొద్దిసేపు నడవండి - మెట్రో నుండి మీ ఇంటికి, మీ ఇంటి నుండి దుకాణానికి లేదా ఆ ప్రాంతం చుట్టూ నడవండి. మరియు ఇది ఎంత ఉపయోగకరంగా ఉంటుందో మరియు నడక మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మార్చగలదో మీకు తెలియదు మంచి వైపు! ఈరోజే నడక ప్రారంభించండి మరియు ఫలితాలు వెంటనే మరియు తక్షణమే వస్తాయి!

సరిగ్గా తినండి, ప్రతిరోజూ నడవండి మరియు ఆనందించండి!

నడక లాభదాయకం, కానీ అది ఎంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందో అందరికీ తెలియదు.

రోజువారీ 30-45 నిమిషాల నడక ఎందుకు అవసరమో ఇక్కడ 10 కారణాలు ఉన్నాయి.

ఈ కారణాలలో కొన్ని మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తాయని మేము ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాము. ఉదాహరణకు, నడక గ్లాకోమాకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని మీకు తెలుసా? బహుశా వారికి తెలియకపోవచ్చు. సాధారణంగా, మీరు ఈ వచనాన్ని చదివిన తర్వాత, నడక యొక్క ప్రయోజనాన్ని అనుమానించడానికి మీకు ఇకపై ఎటువంటి కారణం ఉండదు.

నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఈ జాబితా చాలా పెద్దది. చాలా మందిని మెప్పించగలడు.

సంక్షిప్తంగా. రోజువారీ 30-45 నిమిషాల నడక అల్జీమర్స్ వ్యాధిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది, పెరుగుతుంది కండరాల టోన్, తగ్గిస్తుంది రక్తపోటు, పెద్దప్రేగు వ్యాధులను నివారిస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, గ్లాకోమాతో సహాయపడుతుంది, అధిక బరువుతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది, ఎముకలను బలపరుస్తుంది, మధుమేహం మరియు శ్వాసకోశ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

సాధారణంగా నడక ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. మరియు ఇక్కడ ఎందుకు ఉంది.

నడక అల్జీమర్స్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

నమ్మండి లేదా నమ్మండి, నడక మీ తెలివితేటలకు మరియు మీ మానసిక శ్రేయస్సుకు మంచిది.

వర్జీనియా విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజూ అర కిలోమీటరు కంటే ఎక్కువ నడిచే పెద్దలు (71 నుండి 93 సంవత్సరాలు) అల్జీమర్స్‌ను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం సగం కంటే ఎక్కువ.

ఇది కండరాల స్థాయిని పెంచుతుంది.

సామాన్యమైనందుకు క్షమించండి, కానీ శారీరక వ్యాయామంనిజంగా నిర్మించడానికి సహాయం కండర ద్రవ్యరాశి. ఇది నడకకు కూడా వర్తిస్తుంది. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ కాలు కండరాలకు మాత్రమే కాకుండా, మీ ఉదర కండరాలకు కూడా పని చేస్తారు.

వాస్తవానికి, వాటిని సరిగ్గా పంప్ చేయడానికి, మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లాలి.

అయినప్పటికీ, వాటిని మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి పగటిపూట 45 నిమిషాల నడక సరిపోతుంది. మరియు ఈ సమయంలో మీరు దానిపై నిఘా ఉంచినట్లయితే, మీరు మీ ఉదర మరియు నడుము కండరాలను కూడా బలోపేతం చేయవచ్చు.

హృదయనాళ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారు ఖచ్చితంగా వైద్యుడిని చూడాలి. ఇది స్పష్టంగా ఉంది. కానీ వాకింగ్ హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులకు మంచి నివారణగా ఉంటుంది.

అదనంగా, ఇది తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

సారా సర్నా - మహిళా నిపుణుడుద్వారా ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం. ఆమె పేర్కొంది: నడక చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఎక్కువసేపు నడవడం వల్ల కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం 31% తగ్గుతుంది.

మరియు రెగ్యులర్ హైకింగ్సాధారణ పెరిస్టాలిసిస్ కోసం 10-15 నిమిషాలు చాలా సార్లు రోజుకు ఉపయోగపడతాయి.

నడక తర్వాత, మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.

మీరు మూడ్‌లో లేకుంటే, అప్పుడు ఉత్తమ మార్గందీన్ని ఎదుర్కోవటానికి - ఒక చిన్న నడక.

30-45 నిమిషాల నడకను వారానికి కనీసం 5 సార్లు తీసుకునే వ్యక్తులు, చేయని వారి కంటే మంచి మానసిక స్థితిని కలిగి ఉంటారని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. అదనంగా, అటువంటి వ్యక్తులు నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం తక్కువ. చెడ్డది కాదు, సరియైనదా?

ఇది గ్లాకోమా ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఈ వ్యాధికి గురయ్యే వ్యక్తులకు, వైద్యులు రోజువారీ నడకను సిఫార్సు చేస్తారు. దేనికి? ఎందుకంటే నడక కంటి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

వారానికి మూడు సార్లు కంటే ఎక్కువ నడవడం లేదా జాగింగ్ చేయడం వల్ల కంటి ఒత్తిడి గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

నడక బరువును అదుపులో ఉంచుతుంది.

మీరు మీ బరువును నియంత్రించుకోవడానికి జిమ్‌లో గంటల తరబడి చెమటలు పట్టాల్సిన అవసరం లేదని తెలుసుకుంటే మీరు సంతోషిస్తారని మేము ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాము.

అధిక బరువు తగ్గడం కేవలం నడకకు వెళ్లినంత సులభం. అంటుకునే మహిళలు ప్రామాణిక ఆహారం, కానీ అదే సమయంలో, ఒక గంట ప్రతి రోజు వాకింగ్ చాలా వేగంగా బరువు కోల్పోతుంది.

ఎముకలను బలపరుస్తుంది.

నడక మీ ఎముకలు మరియు కీళ్లను బలోపేతం చేస్తుంది. నడకతో ఉన్నవారిలో ఎముకల నష్టాన్ని ఆపవచ్చు.

అదనంగా, వృద్ధ మహిళలకు నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను చూపించే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. ప్రతిరోజూ అరగంట నడక ఎముక పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది హిప్ ఉమ్మడి 40% ద్వారా.

మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

30-40 నిమిషాలు చురుకైన నడకరోజుకు వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మరియు పోరాటంలో నిపుణుడు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్టమీ రాస్ ఖచ్చితంగా ఉంది: రోజుకు 20-30 నిమిషాలు నడవండి మరియు మీరు తదుపరి 24 గంటల వరకు మీ చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు.

ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

శారీరక వ్యాయామం మీకు మంచిదని మేము చెప్పినట్లయితే మేము ఎవరినీ ఆశ్చర్యపరచము. శ్వాసకోశ వ్యవస్థ. అయితే, అవి నిజంగా ఎంత ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయో కొద్ది మందికి తెలుసు.

చురుకైన నడకతో, శ్వాస వేగవంతం అవుతుంది, రక్తం ఆక్సిజన్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్ధాల తొలగింపు, పెరిగిన శక్తి మరియు పునరుద్ధరణకు దారితీస్తుంది.

కాబట్టి కంప్యూటర్ దగ్గర కూర్చోవడం మానేయండి - ఇది కొంచెం నడవడానికి సమయం!