క్లాసిక్ స్కీయింగ్. సరైన క్లాసిక్ స్కీయింగ్ టెక్నిక్‌ని చూపుతున్న వీడియో

క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ అనేది అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన క్రీడలలో ఒకటి మాత్రమే కాదు, శరీరాన్ని నయం చేయడం మరియు పునరుజ్జీవింపజేయడం, అలాగే రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం లక్ష్యంగా ఉన్న అద్భుతమైన రికవరీ చర్య. క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ టెక్నిక్ మరియు పరికరాలు రెండింటిలోనూ ఆల్పైన్ స్కీయింగ్ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మంచు లేదా చిన్న వాలులపై ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

శాస్త్రీయ పద్ధతిని పరిశీలిద్దాం. ఇది మార్గాన్ని ఎంచుకోవడంతో ప్రారంభమవుతుంది. చదును చేయబడిన వాటిని ఎంచుకోవడం మంచిది, ఇక్కడ మంచు మృదువైనది మరియు స్కీ మార్గాలు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. అరణ్యంలో లేదా ప్రజల నుండి దూరంగా, మొదటిసారిగా క్రాస్ కంట్రీ స్కిస్‌పై వెళ్లడం చాలా కష్టం.

మీరు మీ స్కిస్‌పైకి వచ్చినప్పుడు, అవి సమాంతరంగా ఉన్నాయని మరియు మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచేలా చూసుకోవాలి. మొండెం నిలువు స్థానంలో ఉండాలి, కాళ్ళు తుంటి వద్ద వంగి ఉండకూడదు. ఇది సరిగ్గా, మరియు ముఖ్యంగా సమానంగా, రెండు కాళ్లపై బరువును పంపిణీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మొదటి దశ పూర్తయిన తర్వాత మరియు మీరు మీ స్కిస్‌పై నిలబడి సుఖంగా ఉన్న తర్వాత, వాటిపై కొద్దిగా జారండి. దీన్ని చేయడానికి ఎంత శక్తి అవసరమో అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు మీ కాళ్ళను ముందుకు కదిలించాలి, మొదట ఒకటి, మరొకటి.

స్లయిడ్‌ను ఫార్వర్డ్ మోషన్‌గా మార్చడానికి గణనీయమైన లెగ్ బలం అవసరమని త్వరలో స్పష్టమవుతుంది. అయితే మొదట మీరు సరిగ్గా పడిపోవడం మరియు లేవడం ఎలాగో నేర్చుకోవాలి. పోల్ పడిపోయిన తర్వాత, దానిని పక్కన పెట్టండి మరియు స్కిస్‌లను సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా అవి సమాంతరంగా ఉంటాయి, అవి చిక్కుకుపోతే రోలింగ్ చేయండి. స్కిస్ చిక్కుబడ్డ తర్వాత, మీరు మోకరిల్లి, స్తంభాలపై వాలుతూ, పైకి లేవాలి.

మంచు మీద జారడం సులభం అయిన తర్వాత, మీరు పోల్స్ తీసుకోవచ్చు. మరియు కదలికను ప్రారంభించిన వెంటనే, మీరు మీ కుడి పాదాన్ని మంచులోకి నెట్టి, బరువును మీ ఎడమ వైపుకు బదిలీ చేయవలసి వచ్చినప్పుడు, మీ ఎడమ కర్రను మంచులోకి అతుక్కొని, దానితో మీ శరీర త్వరణాన్ని అందించండి. మీరు మీ ఎడమ పాదంతో నెట్టవలసి వచ్చినప్పుడు, కుడి కర్ర త్వరణాన్ని అందిస్తుంది. కదులుతున్నప్పుడు, మీ చేతులను చాలా దూరం చాచకుండా, కర్రలను మీకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచాలి.

మీరు దారిలో ఒక కొండను ఎదుర్కొంటే, "హెరింగ్బోన్" అనే పద్ధతిని ఉపయోగించి మీరు దానిని ఎక్కవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ పాదాలను బయటికి తిప్పాలి మరియు అదే సమయంలో మీ చీలమండలను లోపలికి ఉంచాలి, తద్వారా స్కిస్ అంచులు మంచి పట్టు కోసం V ఆకారంలో మంచులోకి వెళ్తాయి. ఈ సందర్భంలో, స్కీ పోల్స్ సహాయంతో బ్యాలెన్స్ నిర్వహించాలి.

లేచిన తరువాత, మీరు ఖచ్చితంగా క్రిందికి రావాలి. చిన్న కొండలు మరియు సున్నితమైన వాలులతో ప్రారంభించడం ఉత్తమం. దిగడానికి, మీరు కొంచెం ముందుకు వంగి ఉండాలి మరియు అతిగా చేయకూడదు, లేకుంటే మీరు మీ బ్యాలెన్స్‌ను సులభంగా కోల్పోవచ్చు మరియు మీ స్కిస్‌తో నెట్టవచ్చు. మీ సామర్ధ్యాలపై మీకు ఇంకా నమ్మకం లేకపోతే, మీ స్కిస్ యొక్క చిట్కాలను సూచించండి, తద్వారా అవి సమీప అంచుతో మంచులోకి అతుక్కుపోతాయి మరియు చిన్న దశల్లో క్రిందికి వెళ్లండి.

క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ కాళ్ళలో మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరంలో కూడా కండరాల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. వారు గుండె, ఊపిరితిత్తులు, ప్రసరణ మరియు స్కైయెర్ యొక్క మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతారు.

నేడు ప్రసిద్ధి చెందిన ఏరోబిక్ క్రీడలలో ఒకటి స్కీయింగ్. ఇది కనిష్ట లోడ్‌తో అద్భుతమైన ఫలితాల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది మరియు పరుగు కంటే కీళ్లకు తక్కువ ప్రమాదకరమైనదిగా కూడా పరిగణించబడుతుంది. స్కీయింగ్ శరీరంలోని దాదాపు అన్ని భాగాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది - దిగువ వీపు, కాళ్ళు, చేతులు, అబ్స్, ఛాతీ. దిగువ సమాచారం నుండి మీరు ఈ క్రీడ గురించి మరింత తెలుసుకుంటారు.

క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

స్కీయింగ్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను నిర్ణయించే ముందు, ఈ శారీరక శ్రమ యొక్క వ్యతిరేకత గురించి మాట్లాడటం ఇప్పటికీ విలువైనదే. వీటిలో కింది కేసులు ఉన్నాయి:

• 10-13 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు;
• 50 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు;
• గర్భిణీ స్త్రీలు;
• బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ;
• సూర్యునిలో రియాక్టివ్ చర్మ ప్రతిస్పందన, మెలనిన్ లేకపోవడం;
• తీవ్రమైన అనారోగ్యాలతో వికలాంగులు;
• మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క పాథాలజీలు;
• హృదయనాళ లేదా శ్వాసకోశ వ్యవస్థల అంతరాయం;
• ఇటీవలి స్ట్రోక్, గుండెపోటు, శస్త్రచికిత్స.

ఈ సందర్భాలలో కూడా, సరైన సాంకేతికత స్కీయింగ్ లేదా నడకను ఉపయోగకరంగా చేస్తుంది. బరువు తగ్గడం, ఆకలిని మెరుగుపరచడం మరియు సాధారణ స్థితి యొక్క ప్రభావంతో పాటు, ఒక వ్యక్తి అటువంటి క్రీడల నుండి అనేక ఇతర సానుకూల ప్రభావాలను పొందవచ్చు. క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ క్రింది వాటికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది:

• దాని సంకోచం కారణంగా కండరాల కణజాలానికి రక్త సరఫరాను మెరుగుపరచడం;
• జలుబులకు పెరిగిన ప్రతిఘటన;
• జీవక్రియ యొక్క త్వరణం, బరువు తగ్గడం;
• ప్రకృతి దృశ్యం చికిత్స - ప్రకృతిలో శారీరక శ్రమ ద్వారా శరీరాన్ని నయం చేయడానికి లేదా బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ధ్వనించే నగరంలో కాదు;
• అతిశీతలమైన వాతావరణంలో తాజా గాలికి క్రమం తప్పకుండా బహిర్గతం చేయడం ద్వారా శరీరాన్ని గట్టిపడటం;
• ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది;
• స్కీ ట్రాక్‌కు సంబంధించి సంతులనాన్ని నిర్వహించడం ద్వారా వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడం;
• హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు గుండె యొక్క విధులను బలోపేతం చేయడం;
• రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, కేశనాళికలు మరియు చిన్న ధమనులను విడదీస్తుంది;
• పల్మోనరీ వెంటిలేషన్ మెరుగుదల, గ్యాస్ మార్పిడి;
• శ్వాసకోశ వ్యాధుల నివారణ;
• రక్తంలో ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది;
• కీళ్ళు మరియు వాటి వశ్యతపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం;
• ఓర్పును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

బరువు నష్టం కోసం స్కిస్

అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవాలనుకునే వారికి, స్కీయింగ్ కూడా చాలా మంచి ఎంపిక. జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయడానికి ఇది గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. 1 గంటలో మీరు 500 నుండి 1000 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు - ఇది అన్ని వేగం మరియు నడుస్తున్న రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి స్కీయింగ్ శక్తిని ఖర్చు చేయడంలో మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది. రన్నింగ్ కొన్ని కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది:

• సమస్య పిరుదుల కోసం, క్లాసిక్ మార్గంలో తొక్కడం మంచిది;
• స్కేటింగ్ మీ తుంటిని బిగించడానికి సహాయపడుతుంది;
• స్కీ పోల్స్‌తో పనిచేయడం భుజం నడికట్టు మరియు చేతుల ఎగువ కండరాలను పని చేస్తుంది;
• వెనుక మరియు అబ్స్‌కు కొంచెం తక్కువ ప్రయోజనం ఉంది, కానీ రైడింగ్ చేసేటప్పుడు అవి కూడా మంచి ఆకృతిలో ఉంటాయి.

మీరు నిజంగా తక్కువ బరువును కలిగి ఉండాలనుకుంటే, కొన్ని నియమాలను అనుసరించడం ముఖ్యం. ప్రధాన విషయం క్రమబద్ధత, అనగా. వ్యాయామాల సంఖ్య వారానికి 3 సార్లు ఉండాలి. ప్రతి సెషన్ తప్పనిసరిగా కనీసం 1 గంట ఉండాలి. పరుగెత్తడానికి 2 గంటల ముందు తినడం మంచిది, ఆపై మీరు తక్కువ కేలరీల చిరుతిండిలో మునిగిపోవచ్చు. మీ వ్యాయామాన్ని సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి, సరైన బట్టలు, ప్రాధాన్యంగా థర్మల్ లోదుస్తులు (ప్యాంట్లు, జాకెట్, టోపీ, చేతి తొడుగులు, వెచ్చని సాక్స్) మరియు పరికరాలు - స్కిస్, బూట్లు మరియు స్తంభాలను ఎంచుకోండి.

స్కీయింగ్ టెక్నిక్

నడక యొక్క వేగాన్ని బట్టి, స్కీయింగ్ టెక్నిక్ కూడా నిర్ణయించబడుతుంది. సాధారణంగా, స్కేటింగ్ రెండు రూపాలను కలిగి ఉంటుంది - వాకింగ్ మరియు రన్నింగ్. తరువాతి అధిక స్థాయి లోడ్లను సూచిస్తుంది. ఈ కారణంగా, ప్రారంభ క్రీడాకారులు నడవడం మరియు వారి వేగాన్ని క్రమంగా పెంచడం మంచిది. స్కిస్ విషయానికొస్తే, చెక్క మరియు ప్లాస్టిక్, క్రాస్ కంట్రీ మరియు పర్వత స్కిస్ ఉన్నాయి. ప్రతి రకానికి దాని స్వంత రన్నింగ్ పద్ధతులు ఉన్నాయి. క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ స్కేటింగ్ లేదా క్లాసిక్ శైలిలో నిర్వహించబడుతుంది. మౌంటైన్ అథ్లెట్లు ఎక్కువ రన్నింగ్ టెక్నిక్‌లను కలిగి ఉంటారు. వాటిని క్రింది జాబితాలో కలపవచ్చు:

1. స్పోర్ట్స్ రన్నింగ్ టెక్నిక్. ఇది సాధారణ స్లాలమ్, జెయింట్ స్లాలమ్ మరియు లోతువైపు ఉంటుంది. పోటీ శైలులను సూచిస్తుంది మరియు తప్పులు లేకుండా కోర్సును పూర్తి చేయడం అవసరం.
2. ఫ్రీరైడ్. ఇది ఆఫ్-పిస్ట్ మరియు లోతువైపు స్కీయింగ్ చేయడానికి ఒక టెక్నిక్. తీవ్రమైన క్రీడా ఔత్సాహికులు మరియు నిపుణులు మాత్రమే ఉపయోగిస్తారు.
3. టూరిస్ట్ రన్నింగ్ టెక్నిక్. ఇది స్కీ రిసార్ట్ మరియు బోధకుడితో పాఠాలు.
4. ఫ్రీస్టైల్. ఉచిత శైలిగా అనువదించబడింది. ట్రాక్‌పై సాధారణ డ్రైవింగ్‌తో పాటు, కొండల మీదుగా పరిగెత్తడం మరియు స్ప్రింగ్‌బోర్డ్‌ల నుండి దూకడం వంటివి ఇందులో ఉన్నాయి.

స్కిస్‌పై స్కేటింగ్ టెక్నిక్

పేరు సూచించినట్లుగా, ఈ సాంకేతికత ఐస్ స్కేటింగ్ యొక్క అనుకరణ. స్కైయర్ ప్రతి స్కీపై ప్రత్యామ్నాయంగా వాలుతూ, మంచును దాని లోపలి వైపుతో నెట్టివేస్తుంది. కాళ్ళు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ వేర్వేరు విమానాలలో ఉంటాయి. మీరు డ్రైవ్ చేయాల్సిన అవసరం ఉందని, లాటిన్ అక్షరం “V” ను వీలైనంత ఇరుకైనదిగా వ్రాయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఒక అడుగుతో ముందుకు మరియు పక్కకు స్లైడ్ చేయండి, ఆపై మరొకదానితో అదే చేయండి, లోపలి అంచుతో నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. స్కేటింగ్ స్కీయింగ్ యొక్క సాంకేతికత చక్కటి ఆహార్యం కలిగిన ట్రాక్ విషయంలో ఉపయోగించబడుతుంది మరియు అధిక వేగం మరియు లోడ్ ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.

క్లాసిక్ స్కీయింగ్ టెక్నిక్

ఈ సాంకేతికతతో, ఒక వ్యక్తి ఒకే సమయంలో రెండు క్రాస్ కంట్రీ స్కీలను ఉపయోగించి కదులుతాడు. అతను వాటిని సమాంతరంగా ఉంచాడు, స్కేటింగ్ శైలికి భిన్నంగా, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. క్లాసిక్ స్కీయింగ్ యొక్క సాంకేతికత ఇప్పటికే బాగా అరిగిపోయిన ట్రాక్‌లలో మరియు కఠినమైన భూభాగాలపై ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ విధంగా తరలించడానికి మీకు ఇది అవసరం:

• స్కీ ట్రాక్‌పై నేరుగా నిలబడండి;
• కర్రలను ముందుకు తీసుకురండి, వాటితో నెట్టండి;
• ఆపై విమానం వెంట జారండి, స్కిస్‌తో నెట్టడం, ప్రతిదానితో ప్రత్యామ్నాయంగా మరియు మీ చేతితో ఎదురుగా ఉన్న కాలుకు సహాయం చేయడం.

సరిగ్గా స్కీయింగ్ ఎలా

అన్ని నియమాలలో, సరిగ్గా స్కీయింగ్ ఎలా చేయాలో వివరించే అనేక ప్రాథమిక అంశాలు ఉన్నాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీ కాళ్ళను స్వారీ చేసేటప్పుడు సుమారు 30 సెం.మీ దూరంలో ఉంచాలి, అవి కొద్దిగా వంగి ఉండాలి, తద్వారా కాంతి ఒత్తిడి అనుభూతి చెందుతుంది. మీరు అనుసరించాల్సిన మరికొన్ని సిఫార్సులు ఉన్నాయి.

క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ అత్యంత ప్రసిద్ధ శీతాకాలపు క్రీడలలో ఒకటి. ఇది ఉపయోగించిన సాంకేతికత మరియు పరికరాలలో ఆల్పైన్ స్కీయింగ్ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. ఎవరైనా తొక్కడం నేర్చుకోవచ్చు - ఇది అస్సలు కష్టం కాదు. ఈ వ్యాసంలో మేము మీకు ప్రతిదీ చెబుతాము.

ఒక అనుభవశూన్యుడు స్కీయింగ్ నేర్చుకోవడానికి ఉత్తమమైన ప్రదేశం ఎక్కడ ఉంది?

క్రాస్ కంట్రీ స్కీని ఎక్కడ ఎంచుకోవాలో, సమీపంలోని పార్క్ లేదా స్టేడియం ఎంచుకోండి. మీ ముందు ఎవరూ స్కీయింగ్ చేయనట్లయితే మరియు స్కీ ట్రాక్ లేనట్లయితే, మీరు ఒకదాన్ని నిర్మించవలసి ఉంటుంది. మంచుతో కప్పబడిన వర్జిన్ మట్టిని కాకుండా, కుదించబడిన మంచు ఉన్న ప్రదేశాలను ఎంచుకోవడం మంచిది, ఇక్కడ స్లైడింగ్ సులభం అవుతుంది మరియు స్తంభాలు ఎక్కువగా మునిగిపోవు. మీకు ఒకటి లేదా రెండు పొడవు (సుమారు 50 మీటర్లు) ఉండే విధంగా స్కీ ట్రాక్‌ను వేయండి, కానీ దారిలో చాలా ఏటవాలుగా ఎక్కడం లేదు. ఎత్తుపైకి వెళ్లినప్పుడు, మీరు మీ కండరాలను బాగా బలోపేతం చేస్తారు.

క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ టెక్నిక్

మొదట మీరు వేడెక్కడం మరియు పూర్తిగా వేడెక్కడం అవసరం. మీ కాళ్లు మరియు చేతులలోని అన్ని కండరాల సమూహాలను సాగదీయండి మరియు ఒత్తిడి చేయండి. మీ తుంటి మరియు కాళ్ళను సాగదీయడం, అలాగే మీ కాళ్ళు మరియు చేతుల కీళ్లను వేడెక్కడంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి. ఇది మీ శరీర కదలికలను బాగా నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

క్రాస్-కంట్రీ స్కీయింగ్ సరైన వైఖరిని మాస్టరింగ్ చేయడంతో ప్రారంభమవుతుంది: మీ మోకాలు, భుజాలు మరియు పాదాలు ఒకే నిలువు సమతలంలో ఉండాలి. కొత్తవారు చేసే సాధారణ తప్పులలో ఒకటి "వెనుక వైఖరి"ని ఉపయోగించడం. గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం వెనుకకు మారుతుంది మరియు పడిపోవడం మరియు గాయపడే అవకాశాలు గణనీయంగా పెరుగుతాయి.

స్కీయింగ్ మెళుకువలను నేర్చుకునేటప్పుడు పడిపోకుండా ఉండాలంటే, మీరు ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ కూర్చోలేని మీ వెనుక ఏదో ఉందని మీరు నిరంతరం ఊహించుకోవాలి. మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంచండి, కానీ వెనుకకు కదలకండి - మీరు మీ చేతులను చూడగలగాలి. మీ మోచేతులను మీ శరీరం వైపులా తేలికగా నొక్కండి. స్థానాన్ని పరిష్కరించండి మరియు తరచుగా పునరావృతం చేయండి. సరిగ్గా ఎలా పడాలో నేర్చుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం, మరియు మేము దీని గురించి వ్యాసం చివరిలో మరింత వివరంగా మాట్లాడుతాము.

క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్‌లో రెండు ప్రధాన శైలులు ఉన్నాయి:

1. క్లాసికల్. ఇది అన్ని కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉంటుంది - దిగువ మరియు ఎగువ రెండూ.
2. . ప్రధానంగా తొడ మరియు శరీరం యొక్క అంతర్గత కండరాలను బలపరుస్తుంది.

ఈ రోజు మనం క్లాసిక్ క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ స్ట్రోక్ గురించి మాట్లాడుతాము. మీరు మీ స్కిస్‌పైకి వచ్చి సరైన వైఖరిని తీసుకున్న తర్వాత, కొద్దిగా స్లయిడ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కాళ్ళను ఒకదానికొకటి త్వరగా ముందుకు కదిలించండి మరియు స్లయిడ్ చేయడానికి మీరు ఎంత ప్రయత్నం చేయాలో మీరు అర్థం చేసుకుంటారు. ముందుకు వెళ్లడానికి మీ కాళ్లలో ఉద్రిక్తత అవసరమని మీరు గ్రహిస్తారు. మీరు స్తంభాలు లేకుండా క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ నేర్చుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు.

తరలించడానికి, మీ ఎడమ కాలును ముందుకు తరలించి, మీ కుడి కాలుతో క్రిందికి నొక్కండి. దూరంగా నెట్టడానికి ప్రయత్నించవద్దు, కేవలం నెట్టండి. తర్వాత, మీ బరువును మీ ఎడమ పాదానికి మార్చండి, ఇతర స్కీని ట్రైల్ నుండి పైకి ఎత్తండి. మీ చేతులు మీ కాళ్ళ కదలికలను అనుసరించాలి. మీరు మీ కుడి పాదంతో ప్రారంభిస్తే, మీ కుడి చేయి ముందు మరియు మీ ఎడమ చేయి మీ శరీరం వెనుక ఉండాలి. కదలికను కొనసాగించడానికి, మీ ఎడమవైపు స్కీని తోసి, స్లైడింగ్‌ని కొనసాగించండి. లయను పట్టుకున్న తరువాత, స్లైడింగ్ ప్రక్రియ బాగా సులభతరం చేయబడుతుంది.

మీరు మంచు మీద నమ్మకంగా జారడం నేర్చుకున్నప్పుడు, స్తంభాలను తీసుకోండి. మీ కుడి పాదాన్ని మంచులోకి నెట్టడం ద్వారా మరియు మీ బరువును మీ ఎడమ వైపుకు బదిలీ చేయడం ద్వారా కదలికను ప్రారంభించడం, మీ ఎడమ స్తంభాన్ని లోపలికి లాగడం మరియు నెట్టడం - మీరు వేగవంతం చేస్తారు. మీ ఎడమ పాదంతో నెట్టేటప్పుడు, మీ కుడి కర్రతో వేగవంతం చేయండి. కదిలేటప్పుడు, కర్రను మీకు దగ్గరగా అతికించండి మరియు మీ చేతులను చాచకండి.

మీరు దారిలో ఒక చిన్న కొండను చూసినప్పుడు, హెరింగ్బోన్ నమూనాలో దాన్ని ఎక్కండి. మెరుగైన ట్రాక్షన్ కోసం మీ స్కిస్ అంచులు మంచులోకి తవ్వడానికి సహాయం చేయడానికి మీ కాలి వేళ్లను తిప్పండి మరియు మీ చీలమండలను లోపలికి ఉంచండి. కర్రల సహాయంతో సమతుల్యతను కాపాడుకోండి, మీ శరీర బరువులో కొంత భాగాన్ని వాటికి బదిలీ చేయండి.

ఒక కొండ ఎక్కిన తరువాత, మీరు దాని నుండి క్రిందికి వెళ్ళవలసి ఉంటుంది. ముందుకు సాగండి, కానీ ఎక్కువ కాదు, లేకుంటే మీరు మీ బ్యాలెన్స్‌ను కోల్పోవచ్చు. మొదట, స్కిస్ యొక్క చివరలను సూచించండి, తద్వారా అవి సమీప అంచుతో మంచులోకి అతుక్కుపోతాయి మరియు నెమ్మదిగా చిన్న దశల్లో దిగుతాయి.

స్కిస్‌పై తిరగడం మరియు బ్రేక్ చేయడం ఎలాగో ఎలా నేర్చుకోవాలి

సరిగ్గా తిరగడం, బ్రేక్ చేయడం మరియు పడటం ఎలాగో నేర్చుకోకుండా సురక్షితంగా స్కీయింగ్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం అసాధ్యం.

మలుపులు

తిరగడం నేర్చుకోవడం కష్టం కాదు, కానీ మీరు ప్రాథమిక పద్ధతులను నేర్చుకోవడం ద్వారా సాధన చేయాలి. ఫ్లాట్ ఉపరితలాలు లేదా సున్నితమైన వాలులపై డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు, మీరు స్టెప్-ఓవర్ టర్నింగ్ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు. ఎడమవైపు తిరగడానికి, మీరు మీ శరీర బరువును మీ కుడి కాలుకు బదిలీ చేయాలి, మీ ఎడమ కాలును ప్రక్కకు ఒక కోణంలో ఉంచండి మరియు మీ కుడి కాలును దాని వైపుకు లాగండి. పడిపోకుండా ఉండటానికి మీ స్కీని బలమైన కోణంలో ఉంచవద్దు మరియు త్వరగా తిరగడానికి మీరు తరచుగా అడుగులు వేయాలి.

బ్రేకింగ్

క్రాస్ కంట్రీ స్కిస్పై బ్రేకింగ్ యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పద్ధతి "ప్లోవ్" అని పిలవబడేది. వేగాన్ని తగ్గించడానికి లేదా ఆపడానికి, మీరు మీ కాళ్ళను స్ప్రింగ్‌గా నిఠారుగా ఉంచాలి మరియు మీ శరీర బరువును మీ మడమల నుండి మీ కాలి వేళ్ళకు తరలించి, స్కిస్ వెనుక చివరలను బలమైన ఒత్తిడితో విస్తరించండి. అవి లోపలి పక్కటెముకల మీద ఉంటాయి మరియు సాక్స్ సమలేఖనం చేయబడతాయి. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ మోకాళ్లను కలిసి తీసుకురావాలి, మీ శరీర బరువును రెండు స్కిస్‌లపై పంపిణీ చేయాలి మరియు కొద్దిగా వెనుకకు వంగి ఉండాలి. బ్రేకింగ్‌ను పెంచడానికి, మీరు మీ స్కిస్‌ను మరింత ముందుకు తరలించి, వాటిని అంచులలో ఎక్కువగా ఉంచాలి.

స్కీయింగ్ చేసేటప్పుడు సరిగ్గా పడటం ఎలా

స్కీయింగ్ స్టైల్‌తో సంబంధం లేకుండా, ప్రతి స్కీయర్ సరిగ్గా పడిపోయేలా ఉండాలి, కాబట్టి మీరు క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్‌కు వెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీకు సరైన ఫాలింగ్ టెక్నిక్‌లు తెలిసి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

క్రాస్ కంట్రీ స్కీ నేర్చుకునేటప్పుడు, స్వారీని సురక్షితంగా మరియు మరింత సౌకర్యవంతంగా చేసే అనేక పద్ధతులను అభ్యసించడం చాలా ముఖ్యం. మీ చేతులను వెడల్పుగా విస్తరించి, మీ వైపు పడటం మంచిది. పడిపోయినప్పుడు, మీ కండరాలను బిగించడం అవసరం, ఇది వాలులపై భ్రమణాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు చదునైన ఉపరితలంపై గాయం నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది. జలపాతాలను చాలాసార్లు ప్రాక్టీస్ చేయడం అవసరం, వాటిని నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం.

క్రాస్నోగోర్స్క్ స్కీ ట్రాక్ విజేత - 2013, టూర్ డి స్కీ మరియు స్కీగ్రోమ్ మోడల్ పోలినా ఎర్మోషినా నాలుగు వ్యాయామాలను చూపుతుంది, ఇది స్కేట్ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు ఎలా సరిగ్గా కదలాలో వివరిస్తుంది మరియు ప్రధాన తప్పుల గురించి మాట్లాడుతుంది. ప్రారంభకుల.

స్కేటింగ్, లేదా ఉచిత శైలి, ఖచ్చితంగా ప్రతిదానిలో క్లాసికల్ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది - ఇది వేరొక రకమైన కదలిక. ప్రధాన వ్యత్యాసం కదలిక దిశ. క్లాసిక్‌లలో, స్కిస్ ఎల్లప్పుడూ ఖచ్చితంగా సూటిగా మరియు “స్కేట్” లో - వికర్ణంగా ఉంటుంది. మరొక వ్యత్యాసం ఏమిటంటే "స్కేట్" కి వేర్వేరు పరికరాలు అవసరం: స్తంభాలు పొడవుగా ఉండాలి, స్కిస్ తక్కువగా ఉండాలి మరియు బూట్లు ఎక్కువగా ఉండాలి. స్కేటింగ్ బూట్లు చీలమండలో కోణాన్ని నిర్వహించే మద్దతు మూలకాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఈ మూలకం షిన్‌పై కట్టివేయబడి, చీలమండ పైన, మోకాలిని పరిష్కరించడానికి మరియు పాదం నుండి అదనపు లోడ్‌ను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

స్కేటింగ్ స్ట్రోక్ మూడు రకాలుగా ఉంటుంది: ప్రతి కాలు కింద స్ట్రోక్, లెగ్ మరియు ట్రైనింగ్ ద్వారా. మొదటి రెండు ఫ్లాట్ ఎంపికలు. ప్రతి కాలు కింద - మరింత శక్తివంతమైన స్ట్రోక్. కండరాల ఉద్రిక్తత పరంగా, ఇది అత్యంత బరువుగా ఉంటుంది - ఇది చాలా కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది మరియు ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది, అయితే ప్రతి కాలు కింద స్ట్రోక్ వేగంగా ఉంటుంది. లెగ్ ద్వారా నడక సాధారణంగా కొంచెం వాలు ఉన్న చదునైన ప్రదేశాలలో ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది చాలా ప్రజాదరణ పొందింది, ఇప్పుడు ఇది తక్కువ మరియు తక్కువగా ఉపయోగించబడుతుంది, అగ్ర పోటీలలో మాత్రమే - ఇది మిగిలిన వాటి కంటే కొంచెం తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు అన్ని అథ్లెట్లు ప్రతి కాలు కింద తొక్కడానికి బలమైన కండరాలను కలిగి ఉంటారు. లిఫ్టింగ్ స్ట్రోక్ తదనుగుణంగా ట్రైనింగ్‌లో ఉపయోగించబడుతుంది.

ప్రతి కాలు కింద (ఏకకాలంలో ఒక-దశ కదలిక)

" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); వెడల్పు: 100%; ఎత్తు:150px; ప్రదర్శన: బ్లాక్; నేపథ్య పరిమాణం: కవర్; నేపథ్యం-పునరావృతం: నో-రిపీట్; నేపథ్య-స్థానం: మధ్య కేంద్రం; కర్సర్:పాయింటర్;"/>

కాలు ద్వారా (ఏకకాలంలో రెండు-దశల కదలిక)

" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); వెడల్పు: 100%; ఎత్తు:150px; ప్రదర్శన: బ్లాక్; నేపథ్య పరిమాణం: కవర్; నేపథ్యం-పునరావృతం: నో-రిపీట్; నేపథ్య-స్థానం: మధ్య కేంద్రం; కర్సర్:పాయింటర్;"/>

ట్రైనింగ్ స్ట్రోక్

" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); వెడల్పు: 100%; ఎత్తు:150px; ప్రదర్శన: బ్లాక్; నేపథ్య పరిమాణం: కవర్; నేపథ్యం-పునరావృతం: నో-రిపీట్; నేపథ్య-స్థానం: మధ్య కేంద్రం; కర్సర్:పాయింటర్;"/>

చేతులు మరియు కాళ్ళ యొక్క సరైన స్థానం

స్తంభాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండాలి మరియు సుమారు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి. వాటిని విస్తృతంగా విస్తరించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, వాటిని కలిసి నొక్కండి. ముఖ్యమైనది: స్టిక్ భూమికి సంబంధించి తీవ్రమైన కోణంలో నిలబడాలి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి తన చేతులను మధ్యకు తీసుకువచ్చినప్పుడు కర్రలు వైపులా వ్యాపించవు మరియు శరీరం నుండి వెనక్కి “ఎగరవద్దు” - అవి తొడ వెంట సమాంతరంగా పరిగెత్తి తిరిగి వెళ్తాయి. చాలా స్తంభాల పొడవు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ ఏ సందర్భంలోనైనా వారు కంటి స్థాయి కంటే పెరగకూడదు. అదే సమయంలో, చేతి పూర్తిగా విశ్రాంతి మరియు తెరిచే వరకు చేతి తిరిగి వెళుతుంది. చేతిని తప్పనిసరిగా తెరవాలి, తద్వారా మెదడు అవయవాన్ని సడలించాల్సిన అవసరం గురించి సిగ్నల్ అందుకుంటుంది. "స్కేట్" లో రెండు దశలు ఉన్నాయి: మిగిలిన దశ మరియు పని దశ - మొదట జడమైన బలమైన వికర్షణ ఉంది, ఆపై విశ్రాంతి.

కాళ్ళ కొరకు: "స్కేట్" లో ప్రధాన విషయం వసంతాన్ని గుర్తుంచుకోవడం. మీరు ఎప్పుడూ మీ పాదాల మీద నిలబడకూడదు - మొదట మీరు చతికిలబడి, నిఠారుగా ఆపై నెట్టాలి. మీరు మీ కాళ్ళను సరిచేసి వెళ్లలేరు - అవి ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగంలో ఉండాలి. అద్దె పొడవును ట్రాక్ చేయండి - మీరు ఎంత ఎక్కువ సమయం ప్రయాణించగలిగితే అంత మంచిది. కానీ గుర్తుంచుకోండి: చాలా పొడవుగా ప్రయాణించడం కూడా మంచిది కాదు. ఎప్పుడూ ఒకే వేగాన్ని కొనసాగించడం ఉత్తమం. ఒక స్లయిడ్ సమయంలో వేగం తగ్గడం ప్రారంభిస్తే, ఇది తప్పు. ఇది జరగనివ్వకుండా ప్రయత్నించండి.

లీడ్-అప్ వ్యాయామాలు

ఈ వ్యాయామాలన్నీ ప్రతి మూడు ఎంపికల కోసం మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. స్కేట్లో ప్రధాన విషయం శరీర బరువు బదిలీ. మీరు మీ బరువును ఒక కాలు నుండి మరొక కాలుకు సరిగ్గా బదిలీ చేయడం నేర్చుకుంటే, దానిని మధ్యలో ఉంచకపోతే, మీరు జడత్వంతో కదులుతారు, అనగా, మీరు శరీర బరువు మారడం వల్ల మాత్రమే కదులుతారు.

వ్యాయామం సంఖ్య 1. "ఫ్లోటింగ్" స్కీయర్

" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); వెడల్పు: 100%; ఎత్తు:150px; ప్రదర్శన: బ్లాక్; నేపథ్య పరిమాణం: కవర్; నేపథ్యం-పునరావృతం: నో-రిపీట్; నేపథ్య-స్థానం: మధ్య కేంద్రం; కర్సర్:పాయింటర్;"/>

ఈ వ్యాయామం మీ శరీర బరువును సరిగ్గా మార్చడం మరియు కదలడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కొన్నిసార్లు, మేము మా శరీర బరువును మార్చినప్పుడు, మేము మా స్కిస్‌లను తగినంత వెడల్పుగా లేదా దానికి విరుద్ధంగా చాలా ఇరుకైనదిగా ఉంచుతాము. మేము మా చేతులను ముందుకు చాచి వాటిని విస్తరించినప్పుడు, మేము కదలిక యొక్క సరైన దిశను సెట్ చేస్తాము. ఈ వ్యాయామం - మరియు అన్ని తదుపరిది - సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మరియు సమతుల్యతతో ఉండటానికి మీకు నేర్పుతుంది మరియు స్కేట్ యొక్క పొడవును పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం సంఖ్య 2. భుజాల కోసం

" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); వెడల్పు: 100%; ఎత్తు:150px; ప్రదర్శన: బ్లాక్; నేపథ్య పరిమాణం: కవర్; నేపథ్యం-పునరావృతం: నో-రిపీట్; నేపథ్య-స్థానం: మధ్య కేంద్రం; కర్సర్:పాయింటర్;"/>

ఈ వ్యాయామంలో, మీరు ఒక కర్రను తీసుకొని కంటి స్థాయిలో ఉంచాలి - భుజాలు ఎలా స్పందిస్తాయో చూడడానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది అవసరం. స్టిక్ ఎల్లప్పుడూ ఖచ్చితంగా సమాంతరంగా, నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి. ఇది కోణాన్ని మార్చకూడదు, ఎడమ లేదా కుడి వైపుకు వంచి, లేదా, ప్రొజెక్షన్‌లో ముందుకు వెనుకకు తరలించకూడదు - ఇవన్నీ లోపాలుగా పరిగణించబడతాయి. భుజాలు ఎల్లప్పుడూ కాలుకు కొంచెం మలుపుతో ముందుకు సాగాలి, దానిపై మేము శరీర బరువును బదిలీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

వ్యాయామం సంఖ్య 3. "హాఫ్-హార్స్"

" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); వెడల్పు: 100%; ఎత్తు:150px; ప్రదర్శన: బ్లాక్; నేపథ్య పరిమాణం: కవర్; నేపథ్యం-పునరావృతం: నో-రిపీట్; నేపథ్య-స్థానం: మధ్య కేంద్రం; కర్సర్:పాయింటర్;"/>

ఈ వ్యాయామంలో, ఒక స్కీ ట్రాక్‌లో నిలబడాలి మరియు రెండవది పక్కకు నెట్టబడాలి. ప్రారంభకులకు బోధించే ప్రధాన వ్యాయామాలలో “హాఫ్ స్కేట్” ఒకటి - ఒక వ్యక్తి ఒక వైపు మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, అతనికి కదలికలను గుర్తుంచుకోవడం సులభం. ఈ వ్యాయామం సమయంలో అర్థం చేసుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, స్కీ ట్రాక్‌లో ఉన్న సపోర్టింగ్ లెగ్ మరియు నెట్టడం లెగ్ ఉంది, దానితో మనం నెట్టివేస్తాము. సహాయక కాలు మీద మేము "సగం స్క్వాట్" చేస్తాము, ఈ సమయంలో నెట్టడం లెగ్ వైపుకు నెట్టివేస్తుంది. కానీ ఈ పుష్-ఆఫ్‌ను సరిగ్గా నిర్వహించడానికి, మొదట్లో నెట్టడం లెగ్‌ను సపోర్టింగ్ లెగ్ కంటే అర అడుగు ముందుకు తరలించడం అవసరం. ఇక్కడ మీరు మీ వెనుక మరియు చేతులతో మీకు సహాయం చేయవచ్చు.

వ్యాయామం సంఖ్య 4

" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); వెడల్పు: 100%; ఎత్తు:150px; ప్రదర్శన: బ్లాక్; నేపథ్య పరిమాణం: కవర్; నేపథ్యం-పునరావృతం: నో-రిపీట్; నేపథ్య-స్థానం: మధ్య కేంద్రం; కర్సర్:పాయింటర్;"/>

ఈ వ్యాయామంలో, మీరు మొదట నెట్టాలి, ఆపై స్కిస్‌ను సమాంతరంగా ఉంచాలి మరియు అవసరమైన విధంగా వాటిని వేరు చేయకూడదు. ఇది మీ శరీర బరువును పూర్తిగా మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది - ఈ స్థితిలో అది ఒక కాలు మీద మాత్రమే ఉంటుంది, లేకుంటే అది జారడం సాధ్యం కాదు.

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు ఓపికపట్టాలి మరియు వేగంపై కాకుండా సరైన టెక్నిక్‌పై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించాలి - పుష్ ఆఫ్, రెండు స్కిస్‌లను సమాంతరంగా ఉంచండి, శరీర బరువు మరొక వైపుకు కదులుతున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, త్వరగా తిరగండి. స్కిస్ మరియు ఇతర లెగ్ మారండి.

ఆల్పైన్ స్కీయింగ్ అత్యంత ప్రసిద్ధ శీతాకాలపు క్రీడలలో ఒకటి. ఇది ఇప్పటికీ సాపేక్షంగా ఖరీదైనదిగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, మన దేశంలో గణనీయమైన సంఖ్యలో కొత్త రిసార్ట్‌ల ఆవిర్భావం మరియు కొత్త ట్రైల్స్ తెరవడం పర్వతాలలో శీతాకాలపు సెలవులు ఇప్పుడు చాలా చౌకగా మారాయి. అన్నింటికంటే, మీరు ఖరీదైన విమానాలు మరియు వీసాల కోసం డబ్బు ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు. కానీ స్కీ హాలిడే ఒక కాక్టెయిల్‌తో బీచ్‌లో సాధారణ సన్‌బాత్ కంటే చాలా ప్రమాదకరమని మర్చిపోవద్దు, ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు.

స్కేటింగ్, ఫ్రీరైడ్, చెక్కడం, లోతువైపు - మీరు ఏ స్కేటింగ్ టెక్నిక్ నేర్చుకున్నా, గుర్తుంచుకోండి: ఇది చాలా బాధాకరమైన చర్య, కాబట్టి భద్రతా జాగ్రత్తలు పాటించడం చాలా ముఖ్యం. స్కీ పరికరాలను అర్థం చేసుకోవడం, దాన్ని సరిగ్గా ఎంచుకోవడానికి మరియు కాన్ఫిగర్ చేయడం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఏ స్కీయింగ్ టెక్నిక్ అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందింది, దాని లక్షణాలు ఏమిటి మరియు మీ సెలవుదినాన్ని వాలులలో సురక్షితంగా ఎలా గడపాలో తెలుసుకుందాం.

సాధారణ క్రాస్ కంట్రీ స్కిస్‌లను ఉపయోగించిన మీ చిన్ననాటి అనుభవం వెంటనే వాలును ఎక్కడానికి సరిపోతుందని మీరు అనుకుంటే, మీరు పొరబడుతున్నారు. మొదట మీరు మీ స్కిస్‌పై ఎలా నిలబడాలో నేర్చుకోవాలి. అన్ని తరువాత, వారి డిజైన్ చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది మరియు ప్రారంభకులలో గందరగోళాన్ని కలిగిస్తుంది.

మొదట, మీరు ఉపయోగించకపోతే స్కీ బూట్లు కూడా భయంకరమైనవిగా అనిపించవచ్చని గమనించాలి. అన్నింటికంటే, అవి చాలా బరువుగా ఉంటాయి, మొదట మీరు వాటిలో సులభంగా నడవలేరు. కానీ నిరాశ చెందకండి! కొంచెం ప్రాక్టీస్‌తో, మీరు ప్రో లాగా స్కీ బూట్‌లతో తిరుగుతారు!

రెండవది, సరైన స్కీ పరికరాలను ఎంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని అడగండి. మీ మొదటి పాఠాలు అనుభవజ్ఞుడైన బోధకునిచే బోధించబడితే అది అనువైనది. మీరు మీ స్వంతంగా నేర్చుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, సాధారణంగా, స్కిస్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు మీరు అనుసరించాల్సిన ప్రధాన నియమాన్ని గుర్తుంచుకోండి: వాటి పొడవు మీ ఎత్తు మైనస్ 20 సెంటీమీటర్లకు సమానంగా ఉండాలి. కర్రలు ఎత్తులో ఎంపిక చేయబడతాయి, తద్వారా అవి భూమికి లంబంగా ఉన్నప్పుడు, మీ చేతులు లంబ కోణంలో మోచేతుల వద్ద వంగి ఉంటాయి.

మీ పరిమాణానికి అనుగుణంగా బూట్‌లను ఎంచుకోండి, కానీ మీరు మీ బరువును బట్టి స్కిస్‌కి అటాచ్‌మెంట్ యొక్క బలాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి. ఇది పరికరాల అద్దె ప్రదేశంలో జరిగిందని నిర్ధారించుకోండి!

మూడవది, దిగడానికి సరైన స్థితిలో నిలబడటం నేర్చుకోండి. మీరు ఈ స్థితిలో స్కీయింగ్ చేయాలి: మోకాలు కొద్దిగా వంగి, శరీరం నేరుగా మరియు ముందుకు వంగి, మోచేతుల వద్ద చేతులు వంగి, శరీరానికి గట్టిగా నొక్కి ఉంచబడతాయి. గుర్తుంచుకోండి: ఇది నేరుగా కాళ్ళపై తొక్కడం నిషేధించబడింది! ఇది తీవ్రమైన మోకాలి గాయాలకు దారి తీస్తుంది.

స్కిస్‌పై ప్రయాణించడానికి సులభమైన మార్గం

మీరు నిలబడటం నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు స్కిస్‌పై మీ మొదటి అడుగులు వేయడం సులభంగా నేర్చుకోవచ్చు. కానీ మీరు లిఫ్ట్‌పైకి వచ్చి, అవరోహణలో మిమ్మల్ని ప్రయత్నించే ముందు, చెక్కే సాంకేతికత లేదా మరేదైనా నేర్చుకోండి, ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై ప్రాథమిక దశను నేర్చుకోండి - స్కేటింగ్.

ఈ రకమైన కదలికను తెలుసుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది ఆల్పైన్ స్కీయింగ్‌లో వాలుల చదునైన విభాగాల వెంట తరలించడానికి, చిన్న కొండలను అధిరోహించడానికి మరియు అవరోహణ సమయంలో వేగాన్ని పెంచడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.

స్కేటింగ్ యొక్క సారాంశం సింగిల్-సపోర్ట్ స్లైడింగ్. ఈ ప్రక్రియలో, మీరు ఒక కాలు మీద నిలబడి సమతుల్యతను అనుభవించడం మరియు మీ శరీరం యొక్క సమతుల్యతను నియంత్రించడం నేర్చుకోవాలి.

కదలిక సాంకేతికత క్రింది విధంగా ఉంది: ప్రాథమిక స్కీ వైఖరిని తీసుకోండి (మోకాలు వంగి, శరీరాన్ని ముందుకు వంచి), మడమలను ఒకచోట చేర్చి, కాలి వేరుగా ఉంచండి. నెమ్మదిగా ఒక కాలు ముందుకు కదలడం ప్రారంభించండి, మరొకటి ఉపరితలం నుండి నెట్టివేస్తుంది. సాధ్యమైనంతవరకు ముందుకు సాగిన తరువాత, కాళ్ళను మార్చండి, వాటిలో ఒకటి నుండి మరొకదానికి శరీర సమతుల్యతను బదిలీ చేయండి. కదలికను పునరావృతం చేయండి.

స్కేటింగ్ కదలికను సరిగ్గా నిర్వహించడానికి, ఈ క్రింది అంశాలకు శ్రద్ధ వహించండి:

1. కాళ్లు వెడల్పుగా నిలబడకూడదు.
2. మీరు మీ సపోర్టింగ్ లెగ్‌తో అధిక-నాణ్యత పుష్ చేస్తారు.
3. కాళ్లను మార్చేటప్పుడు మీ స్కిస్‌ను భూమి పైకి ఎత్తవద్దు.
4. మీ శరీరాన్ని దృఢంగా ఉంచండి మరియు స్వింగ్ చేయవద్దు.

మీరు మీ సంతులనాన్ని సాపేక్షంగా తేలికగా ఉంచుకున్నారని మీరు భావించినప్పుడు, మీ కదలికలు ఏకరీతిగా మరియు చాలా మృదువైనవిగా ఉంటాయి, ఉదాహరణకు, చెక్కడం వంటి ఇతర స్కేటింగ్ పద్ధతులను మీరు మాస్టరింగ్‌కు వెళ్లవచ్చు.

వేగాన్ని తగ్గించడం మరియు పడటం నేర్చుకోండి

రైడింగ్ టెక్నిక్‌లను మాస్టరింగ్ చేయడంలో మూడవ ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే సరిగ్గా బ్రేక్ చేయగల సామర్థ్యం. అన్నింటికంటే, ఇది సంతతికి చెందిన భద్రతకు కీలకం మరియు ఏదైనా తీవ్రమైన పరిస్థితిలో మీరు ఏమి చేయాలో మరియు సాధ్యమయ్యే పరిణామాలను ఎలా తగ్గించాలో మీకు తెలుస్తుంది.

3 అత్యంత ప్రసిద్ధ బ్రేకింగ్ పద్ధతులు ఉన్నాయి: "ప్లోవ్", స్టాప్ మరియు స్కీ టర్న్. మీ స్థాయిని బట్టి మీరు వాటిలో ఒకదాన్ని ఉపయోగించాలి. ప్రారంభకులు నాగలి సాంకేతికతను ఉపయోగించి బ్రేక్ చేయడం నేర్చుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించాలి. ఇది సరళమైనది మరియు సాంకేతికంగా సంక్లిష్టమైనది. మీరు ప్రొఫెషనల్ అయితే, అవరోహణ, ఉదాహరణకు, "కార్వింగ్" టెక్నిక్‌ని ఉపయోగించడం మీకు సమస్య కాదు, అప్పుడు మీ స్కిస్‌ను తిప్పడం ద్వారా బ్రేక్ చేయడం ఉత్తమం.

నాగలి సాంకేతికత

వేగాన్ని తగ్గించడానికి మరియు ఆపడానికి ఇది అత్యంత సహజమైన మరియు సులభమైన మార్గం. సాంకేతికత క్రింది విధంగా ఉంది: తక్కువ వేగంతో దిగుతున్నప్పుడు, మీరు ఆపివేయవలసి వస్తే, మీరు మీ స్కిస్ యొక్క కాలి వేళ్లను వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురావాలి, అదే సమయంలో మీ మడమలను వెడల్పుగా విస్తరించి "L" ఆకారాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. మీ కాళ్ళ సరైన స్థానం గురించి మర్చిపోవద్దు: అవి మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉండాలి. మీ మడమలకి వీలైనంత ఎక్కువ ఒత్తిడిని వర్తింపజేయడం ద్వారా క్రిందికి జారడం కొనసాగించండి. దీన్ని చేయడానికి, మీ శరీరాన్ని వెనుకకు వంచండి.

ఈ సాంకేతికత చాలా సులభం, కానీ దాని ప్రతికూలతలు పేలవమైన యుక్తి మరియు సుదీర్ఘ బ్రేకింగ్ దూరం. ఇది సాపేక్షంగా సున్నితమైన వాలులలో తక్కువ వేగంతో సరిపోతుంది.

మేము స్టాప్‌తో బ్రేక్ చేస్తాము

ఈ బ్రేకింగ్ పద్ధతి మొదటిసారి కంటే ఎక్కువ స్కీయింగ్ చేసే వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. దీని ప్రధాన ప్రయోజనాలు: చాలా తక్కువ బ్రేకింగ్ దూరం మరియు అధిక వేగంలో శీఘ్ర తగ్గింపు.

ఈ రకమైన బ్రేకింగ్ యొక్క సాంకేతికత ఏమిటంటే, అధిక శక్తితో శరీర బరువును పైన ఉన్న స్కీ ట్రాక్‌కు బదిలీ చేయాలి. అదే సమయంలో, దిగువ కాలు తప్పనిసరిగా లోపలి అంచుపై అవరోహణ దిశకు లంబంగా ఉంచాలి. శరీర బరువు పైన ఉన్న కాలుకు మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా బదిలీ చేయబడుతుంది.

ఆల్పైన్ స్కిస్‌పై నమ్మకంగా ఉన్నవారికి ఈ రకమైన బ్రేకింగ్ కష్టం కాదు. మీరు సంతతికి చెక్కిన సాంకేతికతను ఉపయోగిస్తే ఇది అనువైనది.

U-టర్న్‌తో ఆగుతోంది

ఈ స్టాపింగ్ పద్ధతి "ప్రోస్" కోసం మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. అతని సాంకేతికత క్రింది విధంగా ఉంది: త్వరగా అవరోహణ చేసినప్పుడు, ఆపడానికి, మీరు మీ స్కిస్‌ను వాలుకు లంబంగా సమకాలీకరించాలి. శరీర బరువు ఎగువ స్కీ ట్రాక్‌లో ఉండాలి.

ఈ సాంకేతికత యొక్క నిస్సందేహమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది అధిక వేగాన్ని దాదాపు తక్షణమే తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. బ్రేకింగ్ దూరం తక్కువగా ఉంటుంది.

కానీ టర్న్ ఉపయోగించి బ్రేకింగ్ అనేది కదులుతున్నప్పుడు బ్యాలెన్స్ తక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులు లేదా వాలులపై 100% నమ్మకం లేని వ్యక్తులు ఉపయోగించకూడదు, ఎందుకంటే అటువంటి యుక్తిని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు వారు సులభంగా పడి గాయపడవచ్చు.

ఇది కూడా గమనించదగినది: సరిగ్గా ఎలా పడాలో నేర్చుకోవడం అందంగా తొక్కడం నేర్చుకోవడం కంటే తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు. అన్ని తరువాత, స్కీ వాలుపై పడటం అనివార్యం. ఈ సందర్భంలో ఏమి చేయాలో మీకు తెలిస్తే, మీరు భయాందోళనలకు గురికాలేరు మరియు అందువల్ల మీరు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలరు.

సరిగ్గా పడిపోవడానికి నియమాలు:

1. పతనం ఆసన్నమైందని మీకు అనిపిస్తే, భూమిని సంప్రదించడానికి ముందు మీ వేగాన్ని వీలైనంత తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
2. పడిపోయిన క్షణంలో, చేతులు శరీరానికి నొక్కాలి.
3. ఎల్లప్పుడూ మీ వెనుకవైపు లేదా మోచేయిపై కాకుండా, మీ పిరుదులపై మాత్రమే మొగ్గు చూపండి.
4. మీరు నేలను తాకడానికి ముందు కర్రలను విసిరేయండి. దీన్ని చేయడానికి మీకు సమయం లేకపోతే, వాటిని శరీరానికి నొక్కండి. కానీ ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ దానిని మీ ముందుంచండి!

అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన స్కీయింగ్ టెక్నిక్

మీరు స్కేటింగ్ టెక్నిక్‌లో బాగా ప్రావీణ్యం కలిగి ఉంటే, బ్రేక్ మరియు సరిగ్గా పడటం ఎలాగో తెలుసుకోండి, "కార్వింగ్" టెక్నిక్ నేర్చుకోవడానికి ఇది సమయం.

కార్వింగ్ లేదా కటింగ్ స్కీయింగ్ అనేది సరళీకృతమైన హై-స్పీడ్ స్కీయింగ్ టెక్నిక్, ఈ సమయంలో రెండు పాదాలతో శీఘ్ర సమకాలీకరించబడిన మలుపులు ఉంటాయి. ఈ రకమైన కదలికను ఉపయోగించి స్కీయర్లు స్కీయింగ్ చేసినప్పుడు, ఒక పదునైన జిగ్‌జాగ్ లైన్ మిగిలి ఉంటుంది, ఇది మంచులో చెక్కబడినట్లు కనిపిస్తుంది. ఈ సాంకేతికత యొక్క పేరు ఇక్కడ నుండి వచ్చింది: చెక్కడం అనేది ఆంగ్లం నుండి "కార్వింగ్" గా అనువదించబడింది.

చాలా కాలంగా, చెక్కడం అనేది పర్వతాల నుండి దిగే అత్యంత శక్తి-సమర్థవంతమైన రకాల్లో ఒకటిగా పరిగణించబడింది, ఎందుకంటే వాస్తవానికి, స్కైయర్ ఎటువంటి ప్రయత్నం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీకు కావలసిందల్లా బ్యాలెన్స్ మరియు బ్రేక్‌ను నిర్వహించగలగాలి.

సమర్థవంతంగా చెక్కడం నైపుణ్యం చేయడానికి, కొంతమంది వ్యక్తులు ప్రయాణించే సాపేక్షంగా ఫ్లాట్ మరియు విశాలమైన వాలును కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. అదే సమయంలో, మీరు మొదట మీ స్కిస్‌ను ఎలా "ఎడ్జ్" చేయాలో నేర్చుకోవాలి, పెద్ద వ్యాసార్థంతో మలుపులు చేయగలరు మరియు స్టాప్ లేదా టర్న్ ఉపయోగించి బ్రేక్ చేయాలి. మీరు లోతైన సైడ్‌కట్ మరియు చాలా పదునైన అంచులతో మృదువైన స్కిస్‌లను ఎంచుకోవాలి.

ఈ సాంకేతికత యొక్క సారాంశం క్రింది విధంగా ఉంది: అవరోహణ చేసినప్పుడు, మీరు స్కిస్ యొక్క లోపలి అంచులపై అటువంటి ఒత్తిడిని వర్తింపజేయాలి, అవి వారి వైపుకు తిరుగుతాయి. స్కీ మధ్యలో ఉండే ఈ శక్తి, ఏదైనా వ్యాసార్థం యొక్క మలుపులు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మోకాళ్లను ఉపయోగించి కదలిక నియంత్రణను నిర్వహించాలి. అవరోహణ సమయంలో టర్నింగ్ వ్యాసార్థం స్కైయర్ యొక్క వేగం మరియు నేరుగా స్కిస్ యొక్క అంచు శక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

చెక్కడం అనేది ఒక రకమైన సార్వత్రిక సంతతికి సంబంధించిన సాంకేతికత. తక్కువ వేగంతో ఇది మృదువైన మలుపుల కోసం ఉపయోగించబడుతుంది, అధిక వేగంతో ఇది చిన్న టర్నింగ్ వ్యాసార్థం మరియు అధిక అంచు శక్తితో అద్భుతమైన అవరోహణలకు ఉపయోగించబడుతుంది.