హఠ యోగా ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు మనస్సుకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. హఠ యోగా: స్వీయ-అభివృద్ధి కోసం ఒక శక్తివంతమైన సాధనం

ఆధునిక ప్రపంచంపూర్తి ఒత్తిడి, అనారోగ్యం, అలసట మరియు అసమతుల్యత భావన. ఒక రోజు, రోజువారీ సందడి మధ్య, ఒక వ్యక్తి ఆగి, అతను తన ఆత్మలో శాంతి నుండి చాలా దూరం వెళ్ళాడని తెలుసుకుంటాడు. ఆపై జీవితంలో ఆనందం యొక్క అనుభూతిని పునరుద్ధరించగల సాధనం కోసం అన్వేషణ ప్రారంభమవుతుంది. చాలా మంది అన్వేషకులు పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొంటారు ప్రాచ్య పద్ధతులు. యోగా చాలా కాలంగా జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యవస్థగా మాత్రమే కాకుండా, శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క సామరస్యానికి దారితీసే లోతైన తత్వశాస్త్రంగా గుర్తించబడింది.

హఠ యోగా అంటే ఏమిటి?

సాహిత్యపరంగా అనువదించబడినది, "హ" అంటే సూర్యుడు, "థా" అంటే చంద్రుడు. సూర్యుడు మరియు చంద్రుడు స్వర్గం మరియు భూమి, పురుషుడు మరియు స్త్రీ, కార్యాచరణ మరియు నిష్క్రియాత్మకత వంటి వాటికి వ్యతిరేకం. అంటే, గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ ఒకదానికొకటి లేకుండా ఉనికిలో ఉండదు. ఇవి శ్రావ్యమైన మొత్తాన్ని సృష్టించడానికి విలీనం చేసే వ్యతిరేకతలు. "యోగా" - "యూనియన్", "ఐక్యత". అందువలన, హఠా యోగా అనేది వ్యతిరేకతలను విలీనం చేసే ప్రక్రియ, ఇది సామరస్యానికి దారితీస్తుంది.

ఆచరణలో, ఇది ఇలా కనిపిస్తుంది: మనలో ప్రతి ఒక్కరికి మంచి మరియు చెడు ఉద్దేశాలు ఉన్నాయి, ఎవరితోనైనా ఉండాలనే కోరిక మరియు అదే సమయంలో ఒంటరిగా ఉండటానికి, బిజీగా ఉండటానికి మరియు స్వేచ్ఛగా ఉండటానికి. వ్యతిరేక కోరికలు అక్షరాలా మనల్ని విడదీస్తాయి, మనస్సు చంచలంగా మారుతుంది మరియు చాలా శక్తి వృధా అవుతుంది. మరియు ఈ అంతులేని ఆలోచనలు మరియు కోరికల నృత్యాన్ని ఆపడానికి, మీరు కేవలం యోగా సాధన చేయాలి.

హఠ యోగా అంటే సాధారణ మనిషికి అందుబాటులో లేని భంగిమలో గడ్డకట్టడం కాదు. ఇది మొత్తం అభ్యాసాల సమితి. ఇది ఆసనాల సహాయంతో శరీరాన్ని నయం చేయడానికి మరియు శ్వాస (ప్రాణాయామం) సహాయంతో మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు ఆధ్యాత్మిక వృద్ధి (ధ్యానం) ప్రారంభించడానికి మరియు "ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు" (ఏకాగ్రత) లో జీవించడం నేర్చుకునేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

హఠ యోగా సాధన యొక్క ప్రయోజనాలు

యోగా సాధన వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు.

1. అన్నింటిలో మొదటిది, యోగా యొక్క ప్రయోజనాలను ఆరోగ్య స్థితి ద్వారా అంచనా వేయవచ్చు. అవుతుంది అనువైన వెన్నెముక, మరియు నొప్పి పోతుంది. కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు కూడా యవ్వనంగా మరియు మరింత మొబైల్గా మారతాయి. హఠ యోగా ఆసనాలు పునరుద్ధరించబడతాయి సాధారణ పనిఎండోక్రైన్, శ్వాసకోశ, ప్రసరణ మరియు జీర్ణ వ్యవస్థలు.
2. భావోద్వేగ సమతుల్యత. శరీరం మరియు భావోద్వేగాలు చాలా అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి. ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, శరీరం ప్రతిస్పందనగా ఒత్తిడికి గురవుతుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి హామీ. కానీ వ్యతిరేక యంత్రాంగం కూడా పనిచేస్తుంది. శరీరం సడలించింది - ఆందోళన, భయం, నిరాశ తొలగిపోతాయి. భారీ భావోద్వేగాలు వెళ్లిపోతాయి, మరియు ఆత్మ నిశ్శబ్ద ఆనందం, సంతులనం, ప్రతి క్షణం ఆనందించే సామర్థ్యం, ​​షేడ్స్ మరియు అభిరుచులతో నిండి ఉంటుంది.
3. ప్రారంభకులకు హఠా యోగా మెదడు యొక్క అర్ధగోళాల పరస్పర చర్యను ప్రోత్సహిస్తుంది, అంటే అవి మానసిక సామర్థ్యాలను పెంచుతాయి, సృజనాత్మక ఆలోచన అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు ప్రపంచాన్ని మూస పద్ధతుల ద్వారా కాదు.
4. అందం. అంతర్గత మాత్రమే కాదు, బాహ్యంగా కూడా. హఠా యోగా ఆసనాలు కండరాలను సాగేలా చేస్తాయి, రక్త ప్రసరణ మరియు పేగు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు అందువల్ల తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అధిక బరువు. యోగా శరీరంలో వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.

ఏదైనా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయా?

యోగాభ్యాసం యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఆసనాలు వేయడానికి అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. అయితే, మీరు అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుని పర్యవేక్షణలో శిక్షణను ప్రారంభించినట్లయితే, ఈ వ్యాధులలో కొన్నింటిని అభ్యాసం ద్వారా నయం చేయవచ్చు. మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, ప్రత్యేకించి మీరు వీటిని కలిగి ఉంటే:

• మానసిక రుగ్మతలు లేదా మానసిక రుగ్మతలు;
• గుండె సమస్యలు;
• బాధాకరమైన మెదడు గాయం చరిత్ర;
• రక్త వ్యాధులు;
• ప్రాణాంతక కణితులు.

హఠ యోగా సాధన కోసం సన్నాహాలు

ప్రారంభకులకు హఠ యోగా అంత సులభమైన విషయం కాదు. మొదటి భంగిమలకు ముందుగా ప్రిపరేషన్ మరియు బేసిక్స్ పరిజ్ఞానం ఉండాలి. హఠా యోగా అనేది కేవలం వ్యాయామాల సముదాయం కాదు, జీవితానికి సంబంధించిన సంపూర్ణ తత్వశాస్త్రం కాబట్టి, ఈ క్రింది నియమాలను పాటించడం తప్పనిసరి.

1. యోగా తరగతులకు ముందు మాత్రమే కాకుండా సాధారణంగా మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల వినియోగాన్ని, అలాగే మాంసాన్ని వదిలివేయడం విలువ.
2. ఉదయానికి సరైన ప్రారంభం హఠ యోగా. స్నానం చేసి టాయిలెట్‌ను సందర్శించిన తర్వాత వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది.
3. యోగా సాధనకు ముందు అల్పాహారం తినడం సిఫారసు చేయబడలేదు. మీరు ఆసనాలు వేసిన ఒక గంట తర్వాత మాత్రమే తినవచ్చు.
4. మొదట గదిని వెంటిలేట్ చేయండి. వేసవిలో ప్రకృతి ఒడిలో యోగా సాధన చేయవచ్చు.
5. తరగతులకు దుస్తులు సహజ పదార్థాల నుండి తయారు చేయాలి.
6. పరుపుగా స్లిప్ కాని చాపని ఉపయోగించండి.

ప్రాణాయామం

యోగా తత్వశాస్త్రం అనేది ఆచరణలో ఉన్న నాలుగు భాగాల శ్రావ్యమైన కలయిక: ఆసనాలు, ప్రాణాయామం, ధ్యానం మరియు ఏకాగ్రత. ప్రారంభకులకు హఠా యోగా అనేది ముందుగా, చేతన, పూర్తి, శుభ్రపరిచే శ్వాస సాధన. ఇక్కడ కొన్ని ప్రాథమిక ప్రాణాయామ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

1. ఉదర శ్వాస. గాలిని పూర్తిగా వదలండి మరియు అదే సమయంలో మీ కడుపులో గీయండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ పొట్టను బలంగా పొడుచుకోండి. ముఖ్యమైనది: ఛాతీ కదలకుండా ఉంటుంది. (ఈ రకమైన శ్వాస రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది
2. మధ్యస్థ శ్వాస. మీరు పీల్చేటప్పుడు, పక్కటెముకలు అకార్డియన్ బెలోస్ లాగా వేరుగా కదులుతాయి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వాటిని వీలైనంత వరకు కుదించండి. (ఉదర అవయవాలలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.)
3. పూర్తి శ్వాస. మేము మా బొడ్డుతో గాలిని తీసుకుంటాము, మా పక్కటెముకలను విస్తరిస్తాము మరియు మా కాలర్‌బోన్‌లను పైకి లేపుతాము. ఉచ్ఛ్వాసము వేవ్-వంటి కదలికను తీసుకుంటుంది. ఉచ్ఛ్వాసము లోపల చేయాలి రివర్స్ ఆర్డర్- కాలర్‌బోన్లు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, తరువాత పక్కటెముకలు మరియు అప్పుడు మాత్రమే కడుపు. (పూర్తి శ్వాసతో మీరు సాధించవచ్చు పూర్తి సడలింపు, మనస్సును శాంతపరచి, పునరుద్ధరించండి నాడీ వ్యవస్థ.)
4. ఉజ్జయిని. మేము 8 గణనకు పూర్తి శ్వాస తీసుకుంటాము, 8 సెకన్ల పాటు చేయండి. 8 గణనలో, మేము ఊపిరి పీల్చుకుంటాము, "C" అనే ధ్వనిని ఉచ్చరించాము. అప్పుడు ఆలస్యం లేకుండా చక్రం పునరావృతం చేయండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం థైరాయిడ్ గ్రంధి. (ఈ శ్వాసకు ధన్యవాదాలు, తక్కువ రక్తపోటు సాధారణ స్థితికి వస్తుంది మరియు థైరాయిడ్ గ్రంధి ఉత్తేజితమవుతుంది.)
5. శ్వాసను శుభ్రపరుస్తుంది. నిలబడి ప్రదర్శించారు. ఉన్నట్లుండి ఊపిరి పీల్చుకోండి పూర్తి శ్వాసఉదర కండరాలు, డయాఫ్రాగమ్ మరియు పక్కటెముకలలో ఉద్రిక్తతతో, మూసి ఉన్న పెదవుల ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. (తలనొప్పులకు గొప్పది. నివారణగా ఉపయోగించవచ్చు అంటు వ్యాధులుమరియు వారి చికిత్స.)

హఠ యోగా: ప్రారంభించడానికి భంగిమలు

ప్రారంభకులకు కూడా అత్యంత అందుబాటులో ఉండేవి బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు. వారికి అవసరం లేదు ప్రత్యేక శిక్షణప్రారంభకులకు అనువైన హఠ యోగా. భంగిమలు వెంటనే మీ జీవితంలో మరింత శాంతి, సమతుల్యత మరియు సామరస్యాన్ని తెస్తాయి.

నిలబడి ఆసనాలు

ఈ భంగిమలు వెన్నెముకపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు మీరు తెరవడానికి అనుమతిస్తాయి ఛాతీ, స్నాయువుల వశ్యతను మరియు ఆలోచన యొక్క వశ్యతను అభివృద్ధి చేయండి.

1. ఉత్తానాసనం. పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, శరీరం వెంట చేతులు, వెన్నెముక నేరుగా. ఊపిరి పీల్చుకోండి - మేము క్రిందికి వంగి, నుదిటితో మా మోకాళ్ళను తాకడానికి ప్రయత్నిస్తాము మరియు మా అరచేతులను నేలపై ఉంచండి. మీరు పీల్చినప్పుడు, మేము సాగదీస్తాము, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మేము వంగి ఉంటాము.
2. అధో ముఖ స్వనాసన. ప్రారంభ స్థానం- మునుపటి భంగిమ. నేలపై అరచేతులు, మీ పాదాలతో తిరిగి అడుగులు వేయండి. కాళ్ళకు సంబంధించి వెనుక భాగం 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉంటుంది. తోక ఎముక పైకి మళ్లించబడింది. వెనుక మరియు చేతులు సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తాయి. తల రిలాక్స్‌గా ఉంది. పూర్తి శ్వాస యొక్క అనేక చక్రాల కోసం భంగిమను పట్టుకోండి.
3. వారియర్ పోజ్. ప్రారంభ స్థానం - మునుపటి భంగిమ. ఎడమ పాదం మునుపటి స్థానానికి సంబంధించి 45° కోణంలో ఉంటుంది. ఎడమ కాలునేలకి సమాంతరంగా ఒక అడుగు ముందుకు వేస్తుంది. మీ చేతులను పైకి లేపండి, మీ అరచేతులను కలిపి ఉంచండి. మీరు పీల్చినప్పుడు, మేము పైకి సాగిపోతాము, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మేము విశ్రాంతి తీసుకుంటాము.

కూర్చున్నప్పుడు వ్యాయామాలు

ఒక ఆహ్లాదకరమైన మరియు సులభమైన కార్యాచరణ - ప్రారంభకులకు హఠా యోగా. మొట్టమొదటి భంగిమలు ఇప్పటికే ప్రావీణ్యం పొందాయి, అప్పుడు మీరు వెన్నెముకతో వ్యాయామాలకు వెళ్లవచ్చు.

1. కాకాసన - కాకి భంగిమ. నేలపై కూర్చొని, మీ మడమలను మీ పిరుదుల వైపుకు లాగండి. మేము మా చేతులను వెనుకకు తరలించి వాటిపై ఆధారపడతాము. నేల నుండి మీ మడమలను ఎత్తకుండా, మీ పొట్టను మీ తొడలకు తాకండి. ఇది కష్టం కాకపోతే, మీ చేతులను మీ అరచేతులలో పట్టుకుని మీ ముందు ఉంచండి.
2. పశ్చిమోత్తనాసనం. నేలపై కూర్చొని, మీ కాళ్ళను మీ ముందు నేరుగా చాచు. పీల్చుకోండి - మీ చేతులను పైకి లేపండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి - మీ అరచేతులతో మీ పాదాలను క్రిందికి మరియు కౌగిలించుకోండి. పీల్చే - మీ వెనుకకు లాగండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి - మీ ఛాతీని మీ కాళ్ళ వైపుకు విస్తరించండి. కొన్ని నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.
3. పూర్వోత్తనాసనం. ప్రారంభ స్థానం - నేలపై కూర్చోవడం. కాళ్ళు 90 ° కోణంలో వంగి, మీ వెనుక చేతులు, నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. పీల్చుకోండి - కటి పైకి లేస్తుంది, వెనుక భాగం నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది, కడుపు పైకి లాగబడుతుంది. ఆవిరైపో - మేము క్రిందికి వెళ్తాము.

పూర్తి చేయడానికి పోజ్

వ్యాయామాల సమితి సాంకేతికతతో ముగుస్తుంది లోతైన సడలింపు. నేలపై పడుకుని, చేతులు మరియు కాళ్ళు కొద్దిగా వైపులా వ్యాపించాయి. మీ శరీరాన్ని మీ కాలి చిట్కాల నుండి మీ తల పైభాగం వరకు స్థిరంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. శ్వాస లోతుగా ఉంది.

హఠ యోగా అంత సులభం కాదు మంచి ప్లాస్టిక్, కానీ మీ మొత్తం జీవితాన్ని మార్చగల ఒక అభ్యాసం, ప్రపంచంలోని రంగులను చూడడానికి మరియు శిశువు యొక్క అవగాహనను తిరిగి ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

పురాతన భారతీయ ఇతిహాసాల ప్రకారం, ఆసనాలు ప్రాచీన కాలంలో శివుడు ప్రజలకు ఇచ్చాడు. యవ్వనాన్ని, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడేందుకు ఋషులకు 84,000 భంగిమలను ప్రదర్శించాడు. దాదాపు 840 ఆసనాలు నేటికీ మనుగడలో ఉన్నాయి. కానీ సముదాయాలలో, ఒక నియమం వలె, వారు 10 నుండి 12 వరకు ఎంపిక చేయబడతారు, అరుదుగా 15. ఈ సంఖ్య పరిమాణం మరియు వివిధ రెండింటిలోనూ సరిపోతుందని నమ్ముతారు.

ఆసనాలు మూడు స్థాయిలలో నిర్వహిస్తారు. సంచలనాల భారం లేకుండా ఆసనం చేసినప్పుడు మొదటి స్థాయి, ఇది విన్యాస స్థాయి. రెండవ స్థాయి ఆసనాలు ప్రావీణ్యం పొందినప్పుడు మరియు ఇక్కడ, వాటిని ప్రదర్శించడం ద్వారా, విద్యార్థి శరీరాన్ని వేడి చేయడం ప్రారంభిస్తాడు. ఇది సులభతరం చేయబడింది సన్నాహక వ్యాయామాలు"శరీరంపై ఏకాగ్రత" యొక్క మొదటి దశ. మరియు మూడవ స్థాయి, వేడిచేసిన ప్రాంతాల్లో ఒక వ్యక్తి అంతర్గత బయోఎనర్జీ ప్రసరణను ప్రారంభించినప్పుడు, శరీరంపై ఆసనాల యొక్క నిజమైన ప్రభావం ఇక్కడే ప్రారంభమవుతుంది. ఈ క్షణం నుండి హఠ యోగా అభ్యాసం దాని నిజమైన అర్థంలో ప్రారంభమవుతుంది.

IN ఈ సందర్భంలోమేము ఒకేసారి అన్ని స్థాయిలలో ఆసనాలను ప్రదర్శించడాన్ని పరిశీలిస్తాము. అంతేకాదు, విద్యార్థుల సౌకర్యార్థం కొన్ని పాఠశాలల్లో చేసినట్లుగా, మొదటి మరియు రెండవ స్థాయి పనితీరును కలపడం మంచిది. ఆసనాలను ప్రదర్శించే మూడవ స్థాయిలో, చక్రాలతో పని చేయడం అవసరం.

వాడుకలో సౌలభ్యం కోసం, ఆసనాలను ప్రదర్శించే మొదటి రెండు స్థాయిలు క్రింద మిళితం చేయబడ్డాయి సాధారణ పేరు"సన్నాహక" ఎంపిక. మేము మూడవ స్థాయిని "శక్తి" అని పిలుస్తాము. ఆసనాలు సాధన చేయండి ఉదయం మంచిదిలేదా సాయంత్రం, కానీ ఇది సాధ్యం కాకపోతే, మీరు ఎప్పుడైనా దీన్ని చేయవచ్చు. ఖచ్చితంగా పాటించాల్సిన ఏకైక నియమం ఏమిటంటే, భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు ఆసనాలు వేయాలి, కానీ భోజనం తర్వాత రెండు గంటల కంటే తక్కువ కాదు. మీరు కఠినమైన అంతస్తులో ఆసనాలను చేయలేరు, ఎందుకంటే అవి కలుగజేస్తాయి అసౌకర్యం, ఇది సాధారణంగా మనస్సును మరల్చుతుంది మరియు మంచి కోసం అవసరమైన స్పష్టమైన ఊహాత్మక ఆలోచనలను సృష్టించడం ఒక వ్యక్తికి కష్టం. శక్తి పనిభంగిమలలో. అందువల్ల, మృదువైన రగ్గు లేదా స్పోర్ట్స్ మ్యాట్ మీద ఆసనాలు వేయడం ఉత్తమం.

ఆసనాల తయారీ - శరీరంపై ఏకాగ్రత

మొదటి పాఠాలలో, విద్యార్థులు పరిచయం చేసుకోవడం ప్రారంభించారు సొంత శరీరంశారీరక అనుభూతుల స్థాయిలో. మీ శరీరంతో విజయవంతంగా పని చేయడానికి, ఇది పూర్తిగా సిద్ధాంతపరంగా మాత్రమే కాకుండా, అంతర్గత అనుభూతుల స్థాయిలో భావించబడాలి.

మొదటి వ్యాయామం.శరీరంపై ఏకాగ్రత. ఇది ఇలా పనిచేస్తుంది. కూర్చోండి సౌకర్యవంతమైన స్థానంఒక కుర్చీపై లేదా చేతులకుర్చీలో, మీరు ఒక చాప మీద క్రాస్-లెగ్డ్ పొజిషన్‌లో కూర్చోవచ్చు, మీరు కూడా పడుకోవచ్చు. అప్పుడు మీరు ఫోకస్డ్ చూపులతో నేరుగా ముందుకు చూడాలి, అంటే చుట్టుపక్కల ఉన్న వస్తువులు ఏవీ స్పష్టంగా కనిపించకూడదు. చూపులు ఏమీ చూడటం లేదు. ఈ సమయంలో, పర్యావరణం నుండి డిస్‌కనెక్ట్ ఉంది. విశ్రాంతి తీసుకున్న తరువాత, మన దృష్టిని మన శరీరం వైపు మళ్లించి, అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తాము. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు మీ శరీరాన్ని ఏవైనా సంచలనాలతో లోడ్ చేయకూడదని ఇక్కడ మీరు గట్టిగా అర్థం చేసుకోవాలి. వేడి లేదా భారాన్ని కలిగించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇవి ఆటో-ట్రైనింగ్ యొక్క వివిధ రూపాలు, ఈ సందర్భంలో మనకు తగినవి కావు.

కాబట్టి, శరీరాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభించిన తరువాత, మేము దానిని నిష్క్రియంగా చేస్తాము, కూర్చుని శరీరం నుండి వచ్చే ప్రేరణలను గ్రహిస్తాము. అప్పుడు మన దృష్టిని పాదం వైపు మళ్లిస్తాము కుడి కాలు. మన దృష్టి అంతా ఇప్పుడు పాదాల నుండి వచ్చే ప్రేరణలను మాత్రమే గ్రహిస్తుంది. మేము పాదంలో కనిపించే అన్ని శక్తి మచ్చలు, జలదరింపు, వెచ్చదనం లేదా చలి, ఈ అనుభూతుల రూపం, భారం, ఆహ్లాదకరమైన లేదా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తాము. మేము దానిని మాత్రమే అనుభవిస్తాము, కానీ మేము దేనినీ మార్చము. అమలు సమయం 3-5 నిమిషాలు, మీరు ఈ వ్యాయామం 5-7 రోజులు చేయాలి.

రెండవ వ్యాయామం.ఇది మునుపటి మాదిరిగానే నిర్వహించబడుతుంది, మీరు పాదం యొక్క స్థిరమైన అనుభూతిని సాధించిన తర్వాత మాత్రమే, మీరు మానసికంగా కాలును మూడు భాగాలుగా విభజించి, పాదం, దూడ మరియు తొడను క్రమంగా గ్రహించాలి. శ్రద్ధ ఒక జోన్ నుండి మరొకదానికి మారినప్పుడు, మునుపటి నుండి సంచలనం అదృశ్యం కావాలి. మీ అనుభూతులలో కాలు యొక్క చాలా ఇరుకైన విభాగాన్ని మాత్రమే గ్రహించండి. ఒక కాలుతో మూడు రోజులు పని చేయండి, ఆపై మరొక కాలుతో పని చేయండి. అప్పుడు మూడు రోజుల పాటు రెండు కాళ్లతో ఒకేసారి పని చేయండి. ఉదాహరణకు, పాదాలను మాత్రమే లేదా తుంటిని మాత్రమే గ్రహించండి. అదనంగా, అవగాహన యొక్క ప్రాంతం చిన్నది మరియు నమూనా లేదా ఆకృతిని మరింత స్పష్టంగా నిర్వచించిందని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. మరిన్ని ప్రయోజనాలుఈ వ్యాయామం నుండి.

మూడవ వ్యాయామం.ఇప్పుడు అవగాహన చేతులకు మాత్రమే బదిలీ చేయబడుతుంది. చేతిని కూడా మూడు భాగాలుగా విభజించారు: అరచేతి, ముంజేయి, భుజం. కుడి చేయి మూడు రోజులు, ఎడమ చేయి మూడు రోజులు, ఆపై రెండు చేతులు ఒకే సమయంలో మూడు రోజులు పని చేస్తాయి.

నాల్గవ వ్యాయామం.మునుపటి వ్యాయామాల మాదిరిగానే ప్రతిదీ జరుగుతుంది, కానీ మీరు కేవలం నాలుగు అవయవాలను అనుభూతి చెందాలి మరియు చాలా ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, అరచేతులు మరియు పాదాలను ఒకే మొత్తంగా గ్రహించడానికి ప్రయత్నించండి. అంటే, శ్రద్ధ శరీరం యొక్క ఒక భాగం నుండి మరొకదానికి దూకదు, కానీ వాటిని ఏకకాలంలో గ్రహిస్తుంది. వ్యాయామం యొక్క మొత్తం విలువ ఒకే అవగాహనలో ఉంటుంది. 3-5 నిమిషాలు నిర్వహించండి మరియు ఇది స్వచ్ఛమైన అవగాహన సమయం, సెకనుకు అంతరాయం కలిగించకూడదు. శ్రద్ధ శరీరంలోని ఏదైనా భాగాన్ని వదిలివేసినట్లయితే, ప్రతిదీ మళ్లీ ప్రారంభించాలి. 5-7 రోజులు జరుపుము.

ఐదవ వ్యాయామం.మునుపటి మాదిరిగానే నిర్వహించండి, కానీ మొదటి రోజున మీరు నెమ్మదిగా శరీరం గుండా తరంగాన్ని దిగువ నుండి పైకి మరియు వెనుకకు పంపాలి. మొదట తలను తాకవద్దు. రెండవ రోజు, మీరు శరీరం నుండి వెచ్చదనం యొక్క అనుభూతిని మాత్రమే గ్రహించాలి, మొదట కాళ్ళ నుండి, తరువాత చేతుల నుండి మరియు మూడవ రోజు చేతులు మరియు కాళ్ళ నుండి ఒకే సమయంలో. వ్యాయామం 5-7 రోజులు 3-5 నిమిషాలు నిర్వహిస్తారు.

ఆరవ వ్యాయామం.సౌకర్యవంతమైన భంగిమను తీసుకోండి, ఎప్పటిలాగే విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై మీ కుడి అరచేతిలో వెచ్చని ప్రాంతాన్ని మీ దృష్టితో కనుగొని పరిష్కరించండి, ఆపై దాన్ని బలోపేతం చేయండి మరియు మీ చేయి పైకి తరలించండి. ఈ విధంగా ఈ ప్రాంతాన్ని భుజానికి తరలించి, అరచేతికి తిరిగి వెళ్లండి. అప్పుడు, ఇది బాగా జరిగినప్పుడు, కుడి అరచేతి నుండి కుడి భుజానికి మార్గాన్ని మార్చాలి, ఆపై ఛాతీ వెంట ఎడమ భుజం మరియు ఎడమ అరచేతి వరకు నడవాలి. అప్పుడు మీ ఎడమ అరచేతిలో వేడిని ఆపివేయండి. ఈ వ్యాయామం 7-9 రోజులు పట్టాలి.

ఏడవ వ్యాయామం.కూర్చొని ప్రదర్శన చేయడం మంచిది. మీరు మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచవచ్చు, అరచేతులను పైకి లేపవచ్చు, విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, వెచ్చదనాన్ని అనుభవించవచ్చు మరియు దానిని బలోపేతం చేయవచ్చు, ఎడమ అరచేతిలోకి తరలించండి, ఆపై ఎడమ అరచేతి నుండి, వెచ్చదనాన్ని కోల్పోకుండా, కుడి అరచేతిలోకి తిరిగి నడపండి, మళ్లీ ఎడమవైపు, కుడివైపు, ఇలా అనేక సార్లు . అప్పుడు మార్గాన్ని మార్చండి, కుడి అరచేతి నుండి వేడిని బదిలీ చేయండి ఎడమ పాదం, ఎడమ పాదం నుండి, దానిని నాభికి ఎత్తండి మరియు కుడి పాదం లోకి, దాని నుండి ఎడమ అరచేతి వరకు తగ్గించండి. దీన్ని చాలా సార్లు రిపీట్ చేయండి. అప్పుడు, స్పష్టమైన సంచలనాన్ని సాధించిన తరువాత, వేడి స్వేదనం యొక్క మార్గాలు ఏకపక్షంగా మారవచ్చు. మీరు అంతర్గత అవయవాలను వేడెక్కించవచ్చు; మెదడు యొక్క ప్రాంతాలతో పనిచేసేటప్పుడు పరిగణించవలసిన ఏకైక విషయం ఏమిటంటే మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

ఎనిమిదవ వ్యాయామం.చివరగా, మీరు రెండు చేతులను ఒకే సమయంలో భుజాల వరకు ఎలా వేడి చేయాలో నేర్చుకోవాలి మరియు అదే సమయంలో వేడిని కూడా తగ్గించాలి. ఈ వ్యాయామాలు శరీరం యొక్క బయోకరెంట్లను నియంత్రించడానికి, వాస్కులర్ టోన్ మరియు శరీరంలోని బిజీగా ఉన్న ప్రాంతాల్లో రక్త ప్రసరణ వేగాన్ని నియంత్రించడానికి ఒక వ్యక్తికి అవకాశం ఇస్తాయి.

చివరి వ్యాయామం.సన్నాహక దశలో, విద్యార్థి మరొకటి ప్రదర్శించాడు ముఖ్యమైన వ్యాయామం. మానసిక విమానంలో వ్యక్తిత్వం యొక్క సంకల్ప కేంద్రాన్ని ఏర్పరచడం దీని సారాంశం. సాధారణంగా సిద్ధపడని వ్యక్తి, ఏదో గురించి ఆలోచిస్తూ, పూర్తిగా ఆలోచనా ప్రక్రియలో మునిగిపోతాడు మరియు ఈ క్షణాలలో తన స్వంత "నేను" అనే భావాన్ని కోల్పోతాడు. ధ్యానాన్ని అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, వ్యక్తిత్వం యొక్క సంకల్ప కేంద్రాన్ని కోల్పోవడం లేదా ఒక వ్యక్తి యొక్క "నేను" అనే భావన, ఒక వ్యక్తి, ధ్యానానికి బదులుగా, నిద్రలోకి పడిపోతుందనే వాస్తవానికి దారి తీస్తుంది. ఇది ఆమోదయోగ్యం కాదు, ఎందుకంటే ధ్యానం, దీనికి విరుద్ధంగా, మానవ మనస్సు యొక్క అధిక కార్యాచరణ, అతని సంకల్పం, కానీ స్పృహ యొక్క కల లాంటి జడ స్థితి కాదు.

వ్యాయామం ఇది: మీరు మీ దృష్టిని ఏదైనా వస్తువుపై లేదా దానిపై కేంద్రీకరించాలి నిర్దిష్ట చిత్రం, ఆపై ఏదైనా గురించి ఆలోచించండి, కానీ ఎంచుకున్న వస్తువును మీ దృష్టికి వెళ్లనివ్వవద్దు. వస్తువు మానవ శరీరంపై మరియు పరిసర ప్రపంచం రెండింటిలోనూ ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీ ముక్కు యొక్క కొనను అనుభూతి చెందండి లేదా మీ నాలుక కొనను మరింత మెరుగ్గా భావించండి, ఈ అనుభూతిపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి, ఆపై ఆలోచన ప్రక్రియను వదిలివేయండి. చూడు మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంవెలుపలి నుండి, ఏకాగ్రత యొక్క వస్తువును స్పష్టంగా అనుభూతి చెందుతుంది. మీరు దేని గురించి అయినా ఆలోచించవచ్చు, కానీ ఏకాగ్రత వస్తువు మీ స్పృహను విడిచిపెట్టనివ్వవద్దు. ఇది సన్నాహక దశను పూర్తి చేస్తుంది.

ఇప్పుడు వ్యాయామాలకు వెళ్దాం. క్రింద ఇవ్వబడిన ఆసనాల సమితి విద్యార్థికి ముఖ్యమైన శరీరంలోని అన్ని శక్తి ఫ్రేమ్‌లను ఆచరణాత్మకంగా పని చేసే విధంగా ఎంపిక చేయబడింది.

హఠా యోగా - ప్రారంభకులకు ఆసన సముదాయం

చాప మీద కూర్చోండి, చిత్రంలో చూపిన విధంగా మీ కాళ్ళను దాటండి, మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి. శ్వాస స్వచ్ఛందంగా ఉంటుంది. శరీరాల లోపల ప్రత్యక్ష స్పృహ. అప్పుడు మీ శరీరాన్ని ముందుకు, నేలపై చేతులు వంచండి.

సన్నాహక ఎంపిక:వెచ్చదనం యొక్క భావన చేతివేళ్ల నుండి మొదలవుతుంది, తరువాత అరచేతులు, వెచ్చదనం మోచేతులు మరియు భుజాలకు, వెనుక భాగంలో సాక్రమ్ మరియు కటి ప్రాంతానికి పెరుగుతుంది. వెచ్చదనం కటి కణజాలం, ఎముకలు, కండరాలు, కీళ్లను జిగటగా నింపుతుంది. లిగమెంట్లు మృదువుగా ఉంటాయి. మీరు కరిగిన మైనపు లేదా ప్లాస్టిసిన్ యొక్క సంచలనాన్ని రేకెత్తించాలి. శరీరం "మెత్తగా" ఉండాలి. ఈ అనుభూతులు మీరు సాధన చేస్తున్నప్పుడు, చాలా స్పష్టంగా మరియు అధికారికంగా మారతాయి.

శక్తి: మీరు నేలపై కాదు, బేర్ గ్రౌండ్‌లో కూర్చున్నట్లు భావించండి. మీ ఊహలో మీ అరచేతుల క్రింద మృదువైన భూమిని అనుభూతి చెందడం చాలా ముఖ్యం. శక్తి భూమి నుండి అరచేతుల ద్వారా వస్తుంది, భుజాలకు ప్రవహిస్తుంది, తరువాత భుజాల యొక్క పార్శ్వ ఉపరితలం, దిగువ ఉదరం, పెరినియం మరియు త్రికాస్థిలో ఉన్న మొదటి కేంద్రం మూలాధారలో సేకరిస్తుంది. రెండవ ప్రవాహం సహస్రార కేంద్రం నుండి తలపై నుండి ప్రవహిస్తుంది, అప్పుడు ప్రవాహం తల వెనుక, వెనుకకు వెళుతుంది మరియు ములాధారలోకి కూడా ప్రవహిస్తుంది. ఇక్కడ రెండు ప్రవాహాలు ఘనీభవించి ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు, దట్టమైన వేడి బంతిని ఏర్పరుస్తాయి.

మానసిక భావన:ఒక వ్యక్తి తన గురువు ముందు విద్యార్థిగా భావిస్తాడు.

సన్నాహక ఎంపిక:మీ మోకాళ్లపై కూర్చోండి, వాటిని కార్పెట్ భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, ఆపై కార్పెట్ మీద మీ పిరుదులతో కూర్చోండి. అప్పుడు, మీ మోచేతులపై వాలుతూ, నేలపై పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మొదట పని చేయకపోతే, మీరు సాధించిన స్థానంలో వేడెక్కవచ్చు. కానీ ఎనర్జీ వర్క్‌కి మారేటప్పుడు, మీ మొత్తం వీపుతో చాప మీద పడుకోవడం తప్పనిసరి. మీ అరచేతులను మీ పాదాలపై ఉంచండి. అన్ని భంగిమలలో వేడి కరిగిన మైనపు లేదా ప్లాస్టిసిన్ రూపంలో మాత్రమే ఉత్పత్తి చేయబడుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి. ఇది చాలా ముఖ్యమైన లక్షణంవ్యాయామాలలో. పాదాలలో ఉత్పన్నమయ్యే వేడి కాళ్ల వెలుపలి వైపు, మోకాళ్లు, పొత్తికడుపు దిగువ భాగంలోకి వెళ్లి, ఆపై ఛాతీకి, కాలర్‌బోన్‌ల ప్రాంతంలో, ప్రవాహాలు రెండుగా విభజించబడతాయి, భుజాలకు, మరియు చేయి వెంట మరియు అరచేతులపైకి వెళ్లండి. తరువాత, వేడి మళ్లీ పాదంలోకి వెళుతుంది మరియు మళ్లీ సూచించిన మార్గంలో, సంచలనాలను పెంచుతుంది.

శక్తి: ముందుగా, మీ పాదాల నుండి మీ అరచేతులను తీసివేసి, వాటిని సమీపంలోని నేలపై ఉంచండి. భూమి నుండి కాలి వేళ్ల కొనల వెంట శక్తి వచ్చి, పాదాలను నింపుతుంది, ప్రవాహం మోకాళ్ల వరకు, తొడల వెంట పిరుదుల వరకు వెళ్లి మూలాధారంలోకి ప్రవహిస్తుంది. అరచేతుల నుండి, ప్రాణం భుజాల వరకు, ఛాతీ వెంట, దిగువ ఉదరం వరకు, పెరినియం మరియు మూలాధారానికి కూడా ప్రవహిస్తుంది. ఇక్కడ రెండు ప్రవాహాలు ఒక కట్టగా వంకరగా ఉంటాయి మరియు శక్తి యొక్క వేడి ప్రవాహం వెన్నెముక మధ్యలో కనుబొమ్మల మధ్య బిందువు వరకు పెరుగుతుంది, ఇక్కడ వేడి పేరుకుపోతుంది.

మానసిక భావన:మీరు భూమి నుండి బలాన్ని పొందుతున్నట్లు భావించండి.

సన్నాహక ఎంపిక:నేలపై కూర్చుని, మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ కుడి తొడ కింద ఉంచండి, మీ కుడి పాదాన్ని మీ ఎడమ మోకాలి వెలుపల ఉంచండి. ఎడమ చేయిమీ అరచేతిని మీ కుడి పాదం మీద ఉంచండి. మీ కుడి చేతిని నేలపై ఉంచండి, మీ శరీరాన్ని తిప్పండి. అరచేతులలో ఉత్పన్నమయ్యే వేడిని మెడ స్థాయికి పెంచండి, ఆపై దానిని వెన్నెముక నుండి క్రిందికి ప్రవహించండి, చెట్టు ట్రంక్ వెంట, త్రికాస్థి వరకు, పేరుకుపోవాలి.

ఎనర్జిటిక్: ప్రాణం సహసరం ద్వారా పై నుండి తలలోకి ప్రవేశిస్తుంది, ఆపై వెన్నెముక చుట్టూ, మొదటి కేంద్రం - ములాధారకు మురిగా ప్రవహిస్తుంది. శరీరాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పినట్లయితే, అంటే, కుడి చేయి వెనుక నిలబడి ఉంటే, మురి సవ్యదిశలో ఉంటుంది, ఎడమవైపు ఉంటే, అపసవ్య దిశలో ఉంటుంది.

మానసిక భావన:వెన్నెముక పొందే మృదుత్వం మరియు స్వేచ్ఛ యొక్క భావన. ప్రతి దిశలో 2-3 నిమిషాలు జరుపుము.

సన్నాహక ఎంపిక:మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, మీ అరచేతులను మీ భుజాల వద్ద ఉంచండి, ఆపై, మీ చేతులను నిఠారుగా చేసి, పాము భంగిమను తీసుకోండి. పాదాల నుండి వెచ్చదనం వెనుక ఉపరితలంపిరుదుల ద్వారా కాళ్ళు, వెన్నెముకకు రెండు వైపులా మెడకు చేరుకుంటాయి, మరియు ఇక్కడ వేడి, శరీరంలోకి పడి, వెన్నెముక నుండి ములాధారకు తిరిగి ప్రవహిస్తుంది.

శక్తి: ప్రాణం కిరీటంపై ఒక బిందువు నుండి, తల వెనుక నుండి మెడ వరకు విస్తరించి, ఆపై లోపలికి పడి ఛాతీ ముందు ఉపరితలం వరకు, దిగువ ఉదరం, పెరినియం, సాక్రమ్, వెనుక నుండి మెడ వరకు, గొంతులోకి పడి, మెడ ముందు ఉపరితలంపైకి వెళ్లి, ముఖం, నుదిటి, కిరీటం, మళ్లీ మార్గంలో మళ్లీ వెళుతుంది. మీరు ప్రొఫైల్‌లో చూస్తే, విశుద్ధ మధ్యలో ఖండన బిందువుతో ఫిగర్ ఎనిమిది ఏర్పడుతుంది.

మానసిక భావన:నిద్ర నుండి మేల్కొన్న అనుభూతి, తిమ్మిరి మొదలైనవి. 2-3 నిమిషాలు చేయండి.

సన్నాహక ఎంపిక:మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు చిత్రంలో ఉన్నట్లుగా వాటిని మీ తల వెనుక ఉంచండి. పాదాల నుండి త్రికాస్థి, మూలాధార మరియు వెన్నెముక వెంట మెడ వరకు వెచ్చదనం. చేతుల నుండి వేడి మెడ ప్రాంతంలో కూడా పేరుకుపోతుంది.

శక్తివంతం: పాదాల నుండి ప్రాణం మూలాధారంలోకి ప్రవహిస్తుంది. అరచేతుల నుండి, శక్తి శరీరం యొక్క ప్రక్క ఉపరితలం వెంట సాక్రమ్, ములాధారకు ప్రవహిస్తుంది, ఆపై, ఒక ప్రవాహంలో ఐక్యమై, ప్రాణం వెన్నెముక వెంట కనుబొమ్మల మధ్య బిందువు వరకు ప్రయాణిస్తుంది. సహస్రారం నుండి, శక్తి కూడా తల లోపల, తరువాత కనుబొమ్మల మధ్య బిందువు వరకు కదులుతుంది. ఇక్కడే బలం స్థిరంగా ఉంటుంది.

మానసిక భావన:వెన్నెముకలోకి శక్తి యొక్క ఇన్ఫ్యూషన్ అనుభూతి చెందుతుంది.

సన్నాహక ఎంపిక:మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను మీ దిగువ వీపుపై ఉంచి, మీ కాళ్ళను పైకెత్తి, చిత్రంలో చూపిన విధంగా భంగిమను తీసుకోండి. కాళ్ళ ముందు ఉపరితలం వెంట పాదాల నుండి వచ్చే వేడి మెడకు కదులుతుంది, ఇక్కడ వేడిలో కొంత భాగం భుజాలు మరియు అరచేతులకు వెళుతుంది.

శక్తి: కాళ్ళ వెనుక భాగంలో ఉన్న పాదాల నుండి వచ్చే శక్తి ప్రవాహం మూలాధారానికి, వెనుక నుండి మెడ వరకు, ఆపై మెడ ముందు ఉపరితలం వరకు, ఆపై ముఖం, కిరీటం, తల వెనుక, మళ్లీ కదులుతుంది. మెడ వెనుక భాగం, ఆపై ఛాతీ, దిగువ ఉదరం, త్రికాస్థి మరియు మళ్లీ వెనుకకు, ఇప్పటికే తెలిసిన మార్గంలో.

మానసిక భావన:కొవ్వొత్తి మంటలా అనిపిస్తుంది. 2-3 నిమిషాలు జరుపుము.

సన్నాహక ఎంపిక:మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ చీలమండలను మీ చేతులతో పట్టుకోండి, గాలి పీల్చుకోండి మరియు వంగండి. భంగిమను పరిష్కరించే సమయంలో, శ్వాస నిస్సారంగా ఉంటుంది. పాదాలలో వేడి పుడుతుంది, ఆపై మోకాళ్లకు, తొడల ముందు ఉపరితలం వెంట, పొత్తికడుపు, శరీరం వైపులా భుజాల వరకు, కాలర్‌బోన్‌ల ద్వారా ప్రవాహం వెనుకకు దాటి సాక్రమ్ ప్రాంతానికి ప్రవహిస్తుంది.

శక్తి: కాళ్ల వెనుక భాగంలో ఉన్న పాదాల నుండి ప్రాణం మూలాధారానికి ప్రవహిస్తుంది, తరువాత రెండవ కేంద్రం స్వాధిష్ఠానానికి ప్రవహిస్తుంది. తల కిరీటం నుండి, శక్తి మెడలోకి ప్రవహిస్తుంది, ఇక్కడ అది విభజించబడింది, మొదటి ప్రవాహం వెనుక భాగంలో స్వాధిస్థానానికి వెళుతుంది, రెండవది మెడ నుండి ఛాతీ వెంట, దిగువ ఉదరం వరకు మరియు ఒక పాయింట్ వద్ద 3-4 వేళ్ల క్రింద నాభి, ఒక సన్నని ప్రవాహం శరీరంలోకి పడి స్వాధిస్థానానికి వెళుతుంది.

మానసిక భావన:మీరు అంతర్గత బలాన్ని పెంచుకునే అనుభూతిని కలిగించాలి.

సన్నాహక ఎంపిక:మోకరిల్లి, అరచేతులు నేలపై, వేళ్లు వెనుకకు, శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, చిత్రంలో చూపిన భంగిమను తీసుకోండి. పాదాల నుండి వచ్చే వేడి తల పైభాగానికి వ్యాపిస్తుంది, శరీరాన్ని హెడ్ స్టార్ట్ లాగా నింపుతుంది, ఆపై భుజాల నుండి వేడి అరచేతుల మధ్యకు వెళుతుంది, అక్కడ అది దట్టంగా మారుతుంది, ఇది అంతర్గత శక్తిని పెంచే అనుభూతులను కలిగిస్తుంది.

శక్తి: కిరీటం నుండి వచ్చే శక్తి తలకు రెండు వైపులా ప్రవహిస్తుంది, చెవులను వెనుక నుండి మెడ వరకు దాటవేస్తుంది, ఇక్కడ ప్రవాహాలు మెడ చుట్టూ విస్తృత రింగ్‌గా కలుస్తాయి, ఆ తర్వాత రెండు ప్రవాహాలు కాళ్ళ వైపుకు వెళతాయి, ఒకటి వెనుకకు ములాధార, మరొకటి ఛాతీ వెంట, కడుపు కూడా మూలాధారానికి వెళుతుంది. మొదటి మధ్యలో కలుసుకున్న తరువాత, రెండు ప్రవాహాలు ఒక కట్టగా వక్రీకరించబడతాయి లేదా మీరు వాటిని విలీనం చేయవచ్చు మరియు ఈ ప్రవాహం వెన్నెముక మధ్యలో మెదడు మధ్యలోకి బాణంలా ​​వెళుతుంది, అక్కడ అది పేరుకుపోతుంది (మూడవ కంటి ప్రాంతం )

మానసిక భావన:వెన్నెముక మధ్యలో ఎగిరే బాణం అనుభూతి. 2-3 నిమిషాలు జరుపుము.

సన్నాహక ఎంపిక:మోకాలి, వేళ్లు లాక్, కార్పెట్ మీద చేతులు, తల పై భాగంమీ తల వెనుక భాగాన్ని మీ వేళ్లపై ఉంచండి, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి. బాధపడుతున్న ప్రజలకు వాస్కులర్ డిస్టోనియా, మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఆసనం నేర్చుకోవాలి. పాదాల నుండి వచ్చే వేడి శరీరం యొక్క రెండు వైపులా గొంతు వరకు ప్రవహిస్తుంది, తరువాత వేడిలో కొంత భాగం అరచేతుల్లోకి మరియు చిన్న భాగం తలలోని కిరీటం ప్రాంతానికి వెళుతుంది.

శక్తి: ప్రాణం పాదాల నుండి కాళ్ళ వెనుక భాగంలోకి వెళ్ళింది, ఆపై వెనుక నుండి తల వెనుక వరకు, తల కిరీటం, ముఖం, పై ఛాతీ, దిగువ ఉదరం, ఆపై ప్రాణం మూలాధారానికి వెళుతుంది, దాని నుండి క్రిందికి సహస్రార ప్రాంతానికి వెన్నెముక మధ్యలో, అది పేరుకుపోతుంది.

మానసిక భావన:మీ తలపై భూమిని పట్టుకున్న ఒక రాక్షసుడిగా భావిస్తున్నాను. 30 సెకన్ల నుండి 3 నిమిషాల వరకు పని చేయండి.

సన్నాహక ఎంపిక:నేలపై కూర్చుని, మీ కుడి పాదాన్ని మీ ఎడమ తొడపై, మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ కుడి తొడపై చిత్రం ప్రకారం ఉంచండి. అప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ దృష్టిని శరీరంలోకి లోతుగా ముంచండి.

శక్తి: శరీరం లోపల మొదటి ఆసనం "యోగ ముద్ర" యొక్క శక్తి నమూనాను అనుభూతి చెందండి. మొదట, అది బలహీనంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీరు సాధన చేస్తున్నప్పుడు, భావన తీవ్రమవుతుంది. ఇది సాధ్యమైనంత గరిష్టంగా తీసుకురావాలి, ఆపై కొట్టుకుపోయినట్లుగా తీసివేయాలి. మొదటి రోజు మీరు ఒక సంచలనంతో పని చేయవచ్చు. వద్ద తదుపరి పాఠంమొదటి శక్తి అనుభూతిని కడిగిన తర్వాత, మీరు వజ్రాసనం నుండి రెండవదాన్ని ప్రేరేపించవచ్చు, ఆపై పైన పేర్కొన్న అన్ని ఆసనాల సంచలనాలు ఒక విధానంలో పాస్ అయ్యే వరకు మరింత ఎక్కువ జోడించవచ్చు. 15-20 నిమిషాలు జరుపుము.

రెండవ, లేదా పరిపూర్ణ, దశ.ఒక వ్యక్తి ఇప్పటికే ధారణ, ఏకాగ్రతలో ప్రావీణ్యం సంపాదించినప్పుడు మరియు శక్తి ప్రసరించే తన శక్తి క్షేత్రంలో త్రిమితీయ హోలోగ్రామ్‌లను నిర్మించగలిగినప్పుడు ఆసనం యొక్క ఈ వెర్షన్ ప్రదర్శించబడుతుంది. వ్యాయామం ఇలా జరుగుతుంది: లోటస్ పొజిషన్ తీసుకొని, శరీరంలోకి లోతుగా స్పృహలోకి దిగి, మీరు శక్తి క్షేత్రంలో ప్రేరేపించాలి, లేదా జ్యోతిష్య శరీరంలో, మొదటి ఆసనం యొక్క శక్తి చట్రం యొక్క అనుభూతిని కలిగి ఉండాలి. ఈ కాంప్లెక్స్ యొక్క, అప్పుడు మా కాంప్లెక్స్, మెరుపు భంగిమ యొక్క రెండవ ఆసనం యొక్క శక్తి ఫ్రేమ్‌తో పాటు శక్తి ప్రసరణ అనుభూతిని రేకెత్తిస్తుంది, అప్పుడు ఈ ఆకృతులను ఒకదానితో ఒకటి కలపాలి మరియు ప్రాణం వాటి ద్వారా శ్రావ్యంగా ప్రసరించేలా బలవంతం చేయాలి.

ఇప్పుడు పని యొక్క మొత్తం యంత్రాంగాన్ని అర్థం చేసుకోవడం కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీరు శరీర శక్తితో పనిచేయడం నేర్చుకున్నప్పుడు, శక్తి ఫ్రేమ్‌ల యొక్క ఈ పరస్పర చర్యలో మీకు చాలా స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. కాబట్టి, మీరు ఒకేసారి రెండు ఆసనాల పనిని మిళితం చేసినప్పుడు, మీరు శక్తి ప్రసరణ యొక్క నమూనాను జోడించవచ్చు మరియు మూడవ, నాల్గవ, మొదలైన వాటిలో, మొత్తం మునుపటి కాంప్లెక్స్‌ను ఒక సమగ్ర చర్యగా మిళితం చేయవచ్చు. ఈ క్షణంలో మానవ శరీరంకాంప్లెక్స్ యొక్క అన్ని ఆసనాలు చెల్లుతాయి. ఈ ప్రత్యేక ప్రభావం, దీని ఫలితంగా ఒక వ్యక్తి తన శరీరాన్ని పూర్తిగా తనకు లొంగదీసుకుంటాడు, అతని అతీంద్రియ మానసిక సామర్థ్యాలు, శరీరం యొక్క రిజర్వ్ శక్తులు, ఎక్స్‌ట్రాసెన్సరీ అవగాహన బహిర్గతమవుతాయి, శరీరం పొందుతుంది అధిక డిగ్రీప్రతిఘటన ప్రతికూల ప్రభావాలుమొదలైనవి

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. శ్వాస నెమ్మదిగా ఉంటుంది, మనం మన స్పృహను శరీరం లోపల ముంచుతాము, కండరాలను సడలించాము మరియు శరీరం ఎలా ఉబ్బిపోతుందో, కంపించే మైక్రోపార్టికల్స్‌తో నిండిపోతుందో అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తాము, ఇది శరీరంలో తిరుగుతూ, శరీరంలోని ఎముకలు, కండరాలు, కణజాలాలను కరిగించడం ప్రారంభిస్తుంది. శరీరం ఒక సన్నని చలనచిత్రంగా మారినట్లు భావించే వరకు, చర్మంతో కూడిన ఫ్రేమ్ మరియు లోపల స్వేచ్ఛగా ప్రసరించే శక్తితో నిండి ఉంటుంది. ఇది, సారాంశం, మానవ జ్యోతిష్య శరీరం. భౌతిక నుండి జ్యోతిష్య శరీరానికి శ్రద్ధ బదిలీ చేయబడుతుంది, ఇది అసాధారణంగా తేలికగా మారుతుంది మరియు జ్యోతిష్య శరీరం భౌతిక నుండి దూరంగా నలిగిపోయి గాలిలో తేలుతున్న భావన ఉండవచ్చు. సాధారణ స్థితికి తిరిగి రావాలంటే, విద్యార్థి నిద్ర నుండి మేల్కొన్న అనుభూతిని కలిగించాలి లేదా స్థూలమైన అనుభూతులను కలిగి ఉండాలి. భౌతిక శరీరం, అనగా ఈ భావాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

మానసిక సంచలనం: ఒక వ్యక్తి, ఈ స్థితిలో ఉన్నందున, సౌర ప్రవాహాలతో కొట్టుకుపోయినట్లు, పునరుద్ధరించబడినట్లు, సౌరశక్తితో నిండినట్లు అనిపిస్తుంది.

చికిత్సా ప్రభావం

దీని యొక్క చికిత్సా ప్రభావాలు పురాతన అభ్యాసంభారీ. ఆసనాలు శరీర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, వెన్నెముకను సాగదీయడానికి, కీళ్లలో చలనశీలతను పెంచడానికి మాత్రమే కాకుండా, మనస్సు యొక్క గజిబిజిని శాంతపరచడానికి, శరీరాన్ని శక్తితో నింపడానికి, పరిశీలనను బోధించడానికి మరియు సమతుల్యత మరియు ఏకాగ్రతను కొనసాగించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది ఒక ప్రత్యేకమైన ప్రభావం, దీని ఫలితంగా ఒక వ్యక్తి తన శరీరాన్ని పూర్తిగా లొంగదీసుకుంటాడు, అతని దాచిన మానసిక సామర్థ్యాలు, శరీరం యొక్క రిజర్వ్ శక్తులు బహిర్గతమవుతాయి, శరీరం ప్రతికూల ప్రభావాలకు అధిక స్థాయి నిరోధకతను పొందుతుంది మరియు మరెన్నో.

కట్టుబడి ఉండండి ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం సాధ్యమే వివిధ మార్గాల్లో. వాటిలో ఒకటి యోగా - ఇది శరీరం యొక్క వశ్యతను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు స్పష్టతను తీసుకురాగలదు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న అభ్యాసకుల నుండి భారీ సంఖ్యలో సమీక్షల ద్వారా ఇది రుజువు చేయబడింది.

హఠ యోగా - ఇది ఏమిటి?

తెలియని వారికి, హఠా యోగా అనేది శరీరం మరియు ఆత్మ యొక్క ఏకీకరణ లక్ష్యం - నియామా. దాని సహాయంతో, మీరు మీ శరీరాన్ని అర్థం చేసుకోవడం, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, మనస్సు యొక్క ప్రతికూల ప్రకంపనల నుండి మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడం మరియు ప్రపంచాన్ని విభిన్న కళ్ళతో చూడటం నేర్చుకుంటారు. హఠ యోగా: హ - సూర్యుడు (పురుషుడు), తా - చంద్రుడు (స్త్రీ), యోగం - యూనియన్. అభ్యాసం కలిగి ఉంటుంది శ్వాస వ్యాయామాలు(ప్రాణాయామం) స్టాటిక్ భంగిమల పనితీరుతో కలిపి - ఆసనాలు, శ్రద్ధ ఏకాగ్రత ఆధారంగా, కొన్నిసార్లు షట్కర్మ - వ్యవస్థ ఉపయోగించబడుతుంది. శుభ్రపరిచే సాంకేతిక నిపుణులు.

ప్రాచీన భారతదేశం నుండి యోగా సాధన చేయబడింది. ప్రసిద్ధ గురువుల సమీక్షల ప్రకారం, హఠా యోగా వ్యాయామాలు ఒక వ్యక్తికి దీర్ఘాయువు (వృద్ధాప్యాన్ని ఆపడం ద్వారా), సైకోఫిజికల్ సామరస్యం, స్లిమ్నెస్, పూర్తి ప్రక్షాళనప్రతికూల నుండి. ఈ నాథ్ సంప్రదాయం ఇప్పటికీ దాని ఔచిత్యాన్ని కోల్పోలేదు: 15వ శతాబ్దపు పుస్తకం "హఠ యోగ ప్రదీపిక" ఈ అభ్యాసం యొక్క ప్రభావాన్ని వివరిస్తుంది. సాధారణ పరిస్థితిఇప్పటికీ ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న యోగులకు రిఫరెన్స్ పుస్తకంగా ఉన్న వ్యక్తి.

ప్రయోజనం

సాంప్రదాయిక శారీరక శ్రమ కంటే శక్తి యోగా చాలా ఎక్కువ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. మొత్తం శరీరానికి హఠా యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు నిరూపించబడ్డాయి. ప్రాణాయామం (శ్వాస వ్యాయామాలు)తో కలిపి వ్యక్తిగత ఆసనాలు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి, భంగిమను నిఠారుగా చేస్తాయి, వశ్యతను పెంచుతాయి మరియు వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అరుదుగా పాల్గొనే కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తాయి. కీళ్ల ఆరోగ్యానికి ప్రధాన ప్రాధాన్యత ఉంది, కాబట్టి తరగతి సమయంలో అన్ని ఆసనాలు చాలా జాగ్రత్తగా నిర్వహిస్తారు, క్రమంగా వాటిని పరిపూర్ణతకు తీసుకువస్తారు. కొన్నిసార్లు ఇది ఒక సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

ఇతర రకాల శారీరక శ్రమల మాదిరిగానే, ఈ అభ్యాస ప్రాంతం దాని వ్యతిరేకతను కలిగి ఉంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు కొన్ని ఆసనాలు వేయలేరు, మరికొన్నింటిలో, మీరు కొంతకాలం వ్యాయామానికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి. హఠ యోగా యొక్క వ్యతిరేకతలు ఏమిటి:

• గర్భం (3 నెలల తర్వాత);
• కార్యకలాపాలు;
• వెన్నెముక గాయాలు;
• రక్త వ్యాధులు;
• మానసిక రుగ్మతలు, నిరాశ;
• బాధాకరమైన మెదడు గాయాలు;
• గుండె జబ్బులు.

హఠ యోగా - ఆసనాలు

హఠా యోగా యొక్క అన్ని ఆసనాలను జాబితా చేయడం అసాధ్యం. మీరు ఎంత ఎక్కువసేపు ప్రాక్టీస్ చేస్తే, మీరు వివిధ భంగిమలను మరియు వాటి వివిధ వైవిధ్యాలను నేర్చుకుంటారు. ప్రతి ఒక్కటి శరీరంలోని కొన్ని పాయింట్లను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది మరియు సరిగ్గా నిర్వహించినప్పుడు కావలసిన ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఆసనాలు వేయడానికి ముందు, సూర్య నమస్కారం ఎల్లప్పుడూ చేయబడుతుంది - సన్నాహక వ్యాయామాల గొలుసు. అన్ని కండరాలు సిద్ధమైన తర్వాత, ఆసనాల సముదాయం ప్రారంభమవుతుంది:

• జలంధర బంధ;
• వృక్షాసన;
• ఉత్తనాసన;
• తడసానా (పర్వత భంగిమ);
• అధో ముఖ స్వనాసన;
• రెండు వైవిధ్యాలలో విరాభద్రసనం;
• ఉత్తిత త్రికోనాసన;
• పద-హస్తాసన;
• శశాంకసన;
• చతురంగ దండసనం;
• పశ్చిమోత్తనాసనం;
• పూర్వోత్తనాసన;
• బద్ధ కోనాసన;
• శలభాసన;
• భుజంగాసనం;
• ఊర్ధ్వ-హస్తాసన;
• సవాసనా లేదా ధ్యానం.

ప్రారంభకులకు హఠ యోగా

మీరు ఇంతకు ముందు యోగా సాధన చేయకపోతే, ప్రారంభకులకు హఠా యోగా తరగతులు సన్నాహక సమూహాలలో ఉత్తమంగా చేయబడతాయి. అక్కడ పనిభారం భారీగా ఉండదు, సరైన దిశలో మరింత అభివృద్ధి చెందడానికి మీరు ప్రాథమికాలను అర్థం చేసుకోగలరు. తరచుగా సన్నాహక సమూహాలుఒక గంట కంటే ఎక్కువ చేయవద్దు. సూర్య నమస్కారం, ప్రాథమిక ఆసనాలు మరియు శివాసనంలో విశ్రాంతితో అభ్యాసాన్ని పూర్తి చేయడానికి ఇది సరిపోతుంది.

మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇంటర్నెట్‌లో ఆన్‌లైన్ వీడియో పాఠాలను కనుగొనవచ్చు, అది మీ ఇంటిని విడిచిపెట్టకుండా ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అయితే నిర్దిష్ట ఆసనం కోసం మీ శరీరాన్ని సరిగ్గా సమలేఖనం చేయడంలో మీకు సహాయపడే ఉపాధ్యాయుడితో తరగతుల్లో ప్రాథమికాలను నేర్చుకోవడం మంచిది. నుండి శాస్త్రీయ యోగా, హఠా భిన్నంగా ఉంటుంది, దానితో సమానంగా ఉంటుంది శక్తి యోగా, కొన్ని సందర్భాల్లో మీరు చెమట పట్టడం ప్రారంభించవచ్చు, డంబెల్స్‌తో పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా నడుస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరం కదలకుండా ఉన్నప్పటికీ, గణనీయమైన కృషి జరుగుతోంది.

బరువు నష్టం కోసం

బరువు తగ్గడానికి హఠ యోగా ప్రధాన సాధనం కాదు. అభ్యాసాలు చాలా తీవ్రమైనవి కానందున, మీరు కొన్ని సెషన్లలో అధిక బరువును వదిలించుకోలేరు, కానీ యోగా మీ జీవనశైలిని మెరుగుపరచడానికి మనస్సును నిర్దేశిస్తుంది: వదిలించుకోండి చెడు అలవాట్లు, సరిగ్గా తినడం లేదా ఆహారం తీసుకోవడం ప్రారంభించండి, ఎక్కువ సమయం గడపండి శారీరక శ్రమ. హఠా యోగా ఇచ్చే మానసిక స్థితికి ధన్యవాదాలు, ప్రజలు తమ ఫిగర్‌ను మార్చుకునే కోరిక మరియు శక్తిని కలిగి ఉంటారు. ఇది యోగా యొక్క ప్రధాన ఆలోచన - సాధన ద్వారా శరీరం మరియు మనస్సును నయం చేయడం.

హఠ యోగాపురాతన భారతీయ ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసం, భౌతిక సామరస్యం యొక్క బోధన. ఉన్నత సత్యాల అన్వేషణలో ఒక వ్యక్తికి భారంగా మారకుండా శరీరాన్ని సంపూర్ణ ఆరోగ్య స్థితికి తీసుకురావడం హఠ యోగా యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాలలో ఒకటి.

పదం " హఠా"లోతైన తాత్విక అర్థాన్ని కలిగి ఉంది:" హా"-సూర్యుడు (పురుషుడు)," తా"- చంద్రుడు (స్త్రీ) సంస్కృతంలో యోగా అంటే " యూనియన్", "ఐక్యత". హఠ యోగా పురాతన వ్యవస్థ, ఒక వ్యక్తిలో ఉన్న వ్యతిరేక సూత్రాలను ఐక్యత మరియు సామరస్యానికి తీసుకురావడానికి సహాయం చేస్తుంది.

హఠ యోగా క్లాస్ కింది మాడ్యూళ్లను కలిగి ఉంటుంది:

• ఆసనాలు(భంగిమలు) మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా, అందంగా మరియు బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి;
• ప్రాణాయామం(శ్వాస వ్యాయామాలు), ఇది శ్వాసను నియంత్రించడానికి మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి మీకు నేర్పుతుంది;
• ఏకాగ్రత, మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు శక్తిని నిర్మాణాత్మక మార్గాల్లోకి మార్చడానికి సహాయపడుతుంది ఆధ్యాత్మిక వృద్ధివ్యక్తి;
• ధ్యానం(సడలింపు, సడలింపు), మిమ్మల్ని మీరు వినడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తుంది " ప్రస్తుతం".

హఠా యోగా యొక్క ప్రధాన అభ్యాసం శ్వాస మరియు ఏకాగ్రతతో కలిపి ఆసనాలు మరియు స్టాటిక్ భంగిమలను ప్రదర్శించడం.

హఠా యోగా యొక్క ప్రధాన అంశం వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కీళ్లను, ముఖ్యంగా వెన్నెముకను నిర్వహించడం. ప్రతి వ్యాయామం శరీరం, అవయవం లేదా అవయవాల సమూహం యొక్క నిర్దిష్ట భాగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి ఆసనాల క్రమం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. హఠా యోగా వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, శ్వాసను పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు (పట్టుకుని, పీల్చేటప్పుడు లేదా ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తున్నప్పుడు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు), అలాగే శరీరంలోని బిందువు / ప్రదేశంలో దృష్టిని కేంద్రీకరించాలి.

ఆసనాలు వేసేటప్పుడు, అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, అదనపు శ్రమ ఉండకూడదు మరియు శరీరంలో వణుకు ఉండకూడదు. ఆసనంలో ఉండటం సౌకర్యవంతంగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉండాలి. మీరు ఆసనంలో ఉన్నప్పుడు ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులు మీ శరీరం గుండా శక్తి స్వేచ్ఛగా ప్రవహించి, దానిని నయం చేయడం మరియు పునరుజ్జీవింపజేసేందుకు సంకేతం. కొన్ని ఆసనాలు పనితీరుకు వ్యతిరేకతను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీకు తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు ఉంటే, ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌తో ప్రాక్టీస్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

హఠా యోగా టెక్నిక్ యొక్క ప్రత్యేక లక్షణం హార్మోన్ల గ్రంథులను ఉత్తేజపరిచే మరియు మసాజ్ అందించే వ్యాయామాలు. అంతర్గత అవయవాలు. ఉద్దీపన హార్మోన్ల వ్యవస్థమీ భావోద్వేగాలలో సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది ప్రపంచం యొక్క సానుకూల అవగాహనకు దోహదం చేస్తుంది. రోగాలు సరిగ్గా పంపిణీ చేయని పరిణామమని యోగులు నమ్ముతారు కీలక శక్తిశరీరంలో ( ప్రాణము), మరియు ఆసనాలు చేయడం (అలాగే ప్రాణాయామాలను మాత్రమే చేయడం) దారితీస్తుంది సరైన ప్రవాహంశరీరంలో ప్రాణం, ఇది వ్యాధులను నయం చేసే మార్గం భౌతిక విమానంమరియు మానసిక. అదనంగా శారీరక వ్యాయామంహఠా యోగా శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే పద్ధతులను కూడా కలిగి ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలను ఏర్పాటు చేస్తుంది.

ప్రతి ఒక్కరూ హఠ యోగాను అభ్యసించవచ్చని గమనించాలి. వయస్సు లేదా ఆరోగ్య పరిమితులు లేవు. హఠ యోగ పూర్తి ఆరోగ్యాన్ని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది, ఒకరి స్వంత శరీరం యొక్క దాచిన నిల్వలను ఉపయోగించి, మరియు ఒకరి స్వంత శరీరం యొక్క వైద్యం, అందం మరియు యవ్వనాన్ని సాధించడానికి. హఠా యోగా తరగతులు నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు శాంతపరుస్తాయి, ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. హఠ యోగా అనేది పూర్తి విశ్రాంతి మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క విశ్రాంతి యొక్క కళ, ఎందుకంటే రిలాక్స్డ్ స్థితిలో మాత్రమే మనశ్శాంతి మనకు వస్తుంది.

"హత" అనే పదానికి లోతైన తాత్విక అర్ధం ఉంది: "హా" - సూర్యుడు (పురుషుడు), "తా" - చంద్రుడు (స్త్రీ). సంస్కృతంలో యోగా అంటే "యూనియన్", "ఐక్యత". హఠ యోగా అనేది ఒక వ్యక్తిలో ఉన్న వ్యతిరేక సూత్రాలను ఐక్యత మరియు సామరస్యాన్ని తీసుకురావడానికి సహాయపడే ఒక పురాతన వ్యవస్థ.

హఠ యోగా క్లాస్‌లో ఇవి ఉన్నాయి:

మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా, అందంగా మరియు బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడే ఆసనాలు (భంగిమలు);
ప్రాణాయామం (శ్వాస వ్యాయామాలు), ఇది శ్వాసను ఎలా నియంత్రించాలో మరియు భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించాలో నేర్పుతుంది;
శ్రద్ధ ఏకాగ్రత, మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆధ్యాత్మిక వృద్ధికి నిర్మాణాత్మక మార్గాల్లోకి శక్తిని నిర్దేశించడానికి సహాయం చేస్తుంది;
ధ్యానం (సడలింపు, సడలింపు), ఇది "నిజమైన" స్వయాన్ని వినడం సాధ్యం చేస్తుంది.

హఠా యోగా యొక్క ప్రధాన అభ్యాసం శ్వాస మరియు ఏకాగ్రతతో కలిపి ఆసనాలు మరియు స్టాటిక్ భంగిమలను ప్రదర్శించడం.

హఠా యోగా యొక్క ప్రధాన అంశం వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కీళ్లను, ముఖ్యంగా వెన్నెముకను నిర్వహించడం. ప్రతి వ్యాయామం శరీరం, అవయవం లేదా అవయవాల సమూహం యొక్క నిర్దిష్ట భాగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి ఆసనాల క్రమం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. హఠా యోగా వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, శ్వాసను పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు (పట్టుకుని, పీల్చేటప్పుడు లేదా ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు), అలాగే శరీరంలోని బిందువు/ప్రదేశం దృష్టిని కేంద్రీకరించాలి.

ఆసనాలు వేసేటప్పుడు, అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, అదనపు శ్రమ ఉండకూడదు మరియు శరీరంలో వణుకు ఉండకూడదు. ఆసనంలో ఉండటం సౌకర్యవంతంగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉండాలి. మీరు ఆసనంలో ఉన్నప్పుడు ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులు మీ శరీరం గుండా శక్తి స్వేచ్ఛగా ప్రవహించి, దానిని నయం చేయడం మరియు పునరుజ్జీవింపజేసేందుకు సంకేతం. కొన్ని ఆసనాలు పనితీరుకు వ్యతిరేకతను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీకు తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు ఉంటే, ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌తో ప్రాక్టీస్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

హఠా యోగా టెక్నిక్ యొక్క ప్రత్యేక లక్షణం హార్మోన్ల గ్రంథులను ఉత్తేజపరిచే వ్యాయామాలు మరియు అంతర్గత అవయవాలను మసాజ్ చేయడం. హార్మోన్ల వ్యవస్థ యొక్క ఉద్దీపన మీ భావోద్వేగాలలో సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది ప్రపంచం యొక్క సానుకూల అవగాహనకు దోహదం చేస్తుంది. శరీరంలో ప్రాణశక్తి (ప్రాణ) సరిగా పంపిణీ చేయకపోవడం వల్ల వ్యాధులు సంభవిస్తాయని యోగులు నమ్ముతారు, మరియు ఆసనాలు చేయడం (అలాగే ప్రాణాయామం చేయడం మాత్రమే) శరీరంలో ప్రాణం యొక్క సరైన ప్రవాహానికి దారితీస్తుందని, ఇది వ్యాధులను నయం చేయడానికి ఒక మార్గం, భౌతిక మరియు మానసిక రెండు. శారీరక వ్యాయామంతో పాటు, హఠా యోగా శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే పద్ధతులను కూడా కలిగి ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలను ఏర్పాటు చేస్తుంది.

ప్రతి ఒక్కరూ హఠ యోగాను అభ్యసించవచ్చని గమనించాలి. వయస్సు లేదా ఆరోగ్య పరిమితులు లేవు. హఠ యోగ పూర్తి ఆరోగ్యాన్ని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది, ఒకరి స్వంత శరీరం యొక్క దాచిన నిల్వలను ఉపయోగించి, మరియు ఒకరి స్వంత శరీరం యొక్క వైద్యం, అందం మరియు యవ్వనాన్ని సాధించడానికి. హఠా యోగా తరగతులు నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు శాంతపరుస్తాయి, ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. హఠ యోగా అనేది పూర్తి విశ్రాంతి మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క విశ్రాంతి యొక్క కళ, ఎందుకంటే రిలాక్స్డ్ స్థితిలో మాత్రమే మనశ్శాంతి మనకు వస్తుంది.

ఈ మార్గంలో ఆసనాల అభ్యాసం ముఖ్యమైనది. మనం ఎందుకు ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నామో తెలుసుకోవడం అవసరం మరియు జీవితంలోని ప్రతిదానిలో మాదిరిగానే ఏదైనా ఆసనంలో కూడా ఒక అర్థం ఉందని అర్థం చేసుకోవాలి.

పాఠం సమయంలో మేము ఒక ప్రాథమిక ప్రోగ్రామ్‌ను నేర్చుకుంటాము: నిలబడి శరీరాన్ని బలపరిచే భంగిమలు, భంగిమ మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడం, వీపు, కాళ్ళు మరియు చేతులు, బ్యాక్‌బెండ్‌లు, వంగి మరియు మలుపులను బలోపేతం చేయడానికి భంగిమలు. విలోమ భంగిమలను మాస్టరింగ్ చేయడం శరీరం యొక్క పునరుజ్జీవనాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, పనిని నియంత్రిస్తుంది ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థమరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, భావోద్వేగ సమతుల్యతను ఇస్తుంది.

అభివృద్ధి ఫలితంగా ప్రాథమిక కార్యక్రమంమీరు శరీర నొప్పిని వదిలించుకోవడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. అలాగే, మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగం మరియు మొత్తం శరీరం గురించి తెలుసుకోవడం కోసం అభ్యాసం ద్వారా నేర్చుకోండి.

తదుపరి స్థాయికి మారడం మీ ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది వ్యక్తిగత లక్షణాలుమరియు అభ్యాసం యొక్క క్రమబద్ధత.