హఠ యోగా: స్వీయ-అభివృద్ధి కోసం ఒక శక్తివంతమైన సాధనం. పురాతన "హఠ యోగ ప్రదీపిక"లో సాంప్రదాయ హఠ యోగా
బహుశా లోపల ఆధునిక ప్రపంచంవినని వారు ఉండరు. బహుశా ప్రతి ఒక్కరూ ఈ పదం యొక్క నిజమైన అర్థాన్ని అర్థం చేసుకోలేరు, ఇది నిజంగా ఏమిటి. మరియు ఇది ఒక రకమైన చీకటి అడవి అయిన వారిలో మీరు ఒకరైతే మరియు దాని బహుముఖ ప్రభావాలను నేర్చుకోవడానికి మరియు అనుభవించడానికి మీకు ఆసక్తి ఉంటే, ఈ వ్యాసంలో మేము ప్రారంభ మరియు అనుభవం లేని వినియోగదారుల కోసం మొత్తం ఇమ్మర్షన్ ప్రక్రియను దశలవారీగా విశ్లేషిస్తాము. . కాబట్టి, దాన్ని గుర్తించండి.
హఠ యోగ సాధన యొక్క అర్థం
మేము ఈ అభ్యాసాల యొక్క పురాతన లోతైన అర్థాన్ని పరిశీలిస్తే, ఇది నిర్దిష్ట జీవితంఇది ఖచ్చితంగా చెడు మరియు విధ్వంసక అలవాట్లను విడిచిపెట్టమని మరియు అతని అభిప్రాయాలను పూర్తిగా పునఃపరిశీలించమని అభ్యాసకుడిని బలవంతం చేస్తుంది. మీరు నాగరికత యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలను కూడా వదిలివేయాలి, మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవాలి మరియు మీ తీవ్రమైన అభిరుచిపై పిచ్చి సమయాన్ని వెచ్చించాలి. ఇక్కడ పరివర్తన మరియు పునర్జన్మ శరీరానికి మాత్రమే కాకుండా, మానవ ఆత్మకు కూడా సంభవిస్తుంది కాబట్టి దీనిని పిలవలేము.
రోజువారీ అభ్యాసాలకు ధన్యవాదాలు, ఒక వ్యక్తికి అవకాశం లభిస్తుంది అంతర్గత అవయవాల పనితీరు, రక్త ప్రసరణ, రక్తపోటు మరియు నిద్ర సాధారణీకరణ.అదనంగా, ప్రాక్టీషనర్ చైతన్యం, తాజాదనం మరియు కాంప్లెక్స్‌ను సరిగ్గా నిర్వహిస్తే భారీ ఛార్జీని అందుకుంటాడు. మరియు నిరంతర అభ్యాసం తర్వాత, ప్రారంభకులకు కూడా, మీ శరీరంలో సానుకూల మార్పులను అనుభవించే సమయం వస్తుంది.
కాలక్రమేణా, మీరు మీ స్వంతదానిపై ఆధారపడకుండా మరియు బయటి ప్రపంచం నుండి సంగ్రహించే సామర్థ్యాన్ని కూడా పొందుతారు, మిమ్మల్ని మీరు ఒక స్థితిలో ముంచండి మరియు ఆత్మ యొక్క పరిపూర్ణతను సాధించడంలో మీ దృష్టిని పూర్తిగా కేంద్రీకరించండి. మీరు క్రీడల పరంగా మాత్రమే పాల్గొనాలని ప్లాన్ చేస్తే మరియు భౌతిక అభివృద్ధి, ఆ సందర్భంలో ఈ పద్దతిలోఅభ్యాసకుడిని ఒక ఎంపికగా పరిగణించవచ్చు. తగిన పనులను చేయడం ద్వారా, మీరు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచవచ్చు మరియు సాధారణీకరించవచ్చు, అలాగే మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచవచ్చు మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. కానీ, మీరు యోగాలో నిజమైన గురువుగా మారాలనుకుంటే, భౌతిక వాటితో పాటు, మీరు ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాలను కూడా చేయాలి.
మీరు ఏ వయస్సులో శిక్షణ ప్రారంభించవచ్చు?
యోగా ఎవరు చేయవచ్చనే విషయంలో చాలా మంది వ్యక్తులు ఒక నిర్దిష్ట మూసను ఏర్పరచుకున్నారు. నియమం ప్రకారం, ఒక రకమైన యోగిని ఇలా ప్రదర్శించారు టిబెటన్ సన్యాసి, పర్వత పీఠభూమి పైభాగంలో అద్భుతమైన బొమ్మలు మరియు వ్యాయామాలు చేసేవారు, ఆ సమయంలో ఉన్నారు. కానీ వాస్తవానికి, యోగాను ప్రపంచంలోని వివిధ ప్రాంతాలలో చాలా మంది పురుషులు మరియు మహిళలు విస్తృతంగా అభ్యసిస్తున్నారు.
వయస్సు విషయానికొస్తే, ఈ విషయంలో చాలా విరుద్ధమైన ప్రకటనలు మరియు అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. హిందువులే తమ పిల్లలకు మూడు సంవత్సరాల వయస్సు నుండి యోగా నియమాలను ప్రవేశపెడతారు. కానీ బ్రిటీష్ వారు తమ పిల్లలను చేర్చుకోవడానికి తొందరపడరు ఇలాంటి పద్ధతులుమరియు పదకొండు సంవత్సరాల వయస్సులో తరగతులను ప్రారంభించండి. కానీ యోగాలో మొదటి దశల కోసం ఎక్కువగా పరిగణించబడే వయస్సు పిల్లలు మొదటి తరగతిలో ప్రవేశించే కాలం, అంటే సుమారు ఏడు సంవత్సరాల వయస్సు. ఈ కాలంలో, పిల్లవాడు ఇప్పటికే కొన్ని వస్తువులపై ఎక్కువసేపు దృష్టి పెట్టగలడు, అతనికి ఏమి వివరించబడతాడో అర్థం చేసుకుంటాడు మరియు అతని మొదటి అడుగులు వేస్తాడు.
నీకు తెలుసా?బేబీ యోగా వంటి విషయం ఉంది, తల్లిదండ్రులు, ఆరు నుండి ఏడు నెలల పిల్లలతో కలిసి ఎక్కువగా చేస్తారు నిజమైన యోగా, ఇది, అంతేకాకుండా, తీవ్రమైన పుట్టుకతో వచ్చే వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రాథమిక కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని
మీరు "ఉండాలి లేదా ఉండకూడదు" అనే కూడలిలో ఉన్నట్లయితే, మొదటి యోగా భంగిమలను ప్రదర్శించడం ప్రారంభించే ముందు మీరు అన్ని చిక్కులను అర్థం చేసుకోవాలి. మరియు మీరు ప్రారంభకులకు ఉచిత హఠా యోగా పాఠాలను ఎక్కడ డౌన్‌లోడ్ చేయవచ్చో వెతకడం ప్రారంభించే ముందు, అన్ని లాభాలు మరియు నష్టాలను చూద్దాం మరియు ఈ తరగతి యొక్క పరిమితులను పరిశీలిద్దాం.
మానవ శరీరంపై యోగా యొక్క సానుకూల ప్రభావం గురించి మాట్లాడుతూ, చాలా నెలలు వారానికి రెండుసార్లు తరగతులు చేయడం ద్వారా, మీరు శరీరం యొక్క పనితీరులో సానుకూల మార్పులను అనుభవిస్తారని మేము సురక్షితంగా చెప్పగలం. యోగాకు ధన్యవాదాలు, అన్ని వ్యవస్థల పనితీరు సాధారణీకరించబడింది- జీర్ణక్రియ మరియు రక్త ప్రవాహం నుండి మరియు స్థితికి. అదనంగా, కాంప్లెక్స్ అంతర్గత అవయవాలను రుద్దడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, ఇది వారి పని యొక్క సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అవాంఛిత సమస్యల ఆవిర్భావం మరియు అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది. అదనంగా, వ్యాయామాలు బలపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే ఉద్రిక్తతతో కూడా.
యోగా ప్లాస్టిసిటీ మరియు ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంపొందించడానికి, అలాగే భంగిమను సరిదిద్దడానికి మరియు అభ్యాసకుని రోజంతా శక్తితో నింపడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు ధ్యానంలో ఒక గంట గడిపిన తర్వాత, మీరు మిమ్మల్ని మీరు శుభ్రం చేసుకోవచ్చు ప్రతికూల ప్రభావాలు, మరియు, అదనంగా, బలోపేతం, ఇది ఇప్పుడు వ్యాధుల అవగాహనకు మరింత నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది మరియు వ్యాధుల అభివృద్ధి ప్రమాదం తగ్గించబడుతుంది.
కానీ, అన్ని సానుకూల లక్షణాల కోసం, యోగాకు కొన్ని పరిమితులు ఉన్నాయి, దాని గురించి మేము తరువాత మాట్లాడుతాము.
తరగతుల సమయంలో పరిమితులు
బహుశా, ఏ రకమైన యోగాలాగే, యోగాకు అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, వీటి సమక్షంలో మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఆసనాలను అభ్యసించడం అవాంఛనీయమైనది. కాబట్టి మీరు వీటిని కలిగి ఉంటే యోగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది:
- మానసిక రుగ్మత మరియు, ముఖ్యంగా, స్కిజోఫ్రెనియా;
- ఇంగువినల్;
- తీవ్రమైన వ్యాధులుఅంతర్గత అవయవాలు;
- వ్యాధులు కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క(ఇది బదిలీ చేయబడితే లేదా);
- పెరిగింది రక్తపోటు;
- వెన్నెముక లేదా కీళ్ళు;
- శస్త్రచికిత్స తర్వాత పునరావాస కాలం;
- పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత;
- వైరల్ వ్యాధులు, ఉదాహరణకు.
ముఖ్యమైనది!శిక్షణ తర్వాత మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే, మీరు మీ కుటుంబ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
మహిళలకు హఠ యోగా యొక్క లక్షణాలు
గతంలో పేర్కొన్న అన్ని వ్యతిరేకతలతో పాటు, మహిళలకు మరొకటి జోడించబడింది:సమయంలో క్లిష్టమైన రోజులుమీరు యోగా చేయలేరు. ఇతరులు అదనపు వ్యతిరేకతలునం.
మగ మరియు ఆడ ఆసన సముదాయాలు భిన్నంగా ఉన్నాయని కూడా గమనించాలి. అందువల్ల, మహిళలు ప్లాస్టిసిటీ మరియు ఫ్లెక్సిబిలిటీకి ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇస్తారు, అయితే పురుషులు బలం మరియు ఓర్పుపై ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. అదనంగా, మహిళలకు హఠా యోగా యొక్క ప్రత్యేకతలు తరచుగా ధ్యాన అభ్యాసాలను కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే మహిళలు మరింత అభివృద్ధి చెందిన ఫాంటసీ మరియు కల్పనను కలిగి ఉంటారు మరియు వారు ధ్యాన స్థితిలో మునిగిపోవడం చాలా సులభం. ఈ లక్షణాలకు ధన్యవాదాలు మహిళల సముదాయంఅనువైన మరియు ధ్యానం చేసే ఆసనాలలో మరియు పురుషులకు - బలంలో మరింత వైవిధ్యమైనది.
తరగతులు ఎక్కడ ప్రారంభించాలి
ఈ సమయానికి, మీరు ఖచ్చితంగా ఇప్పటికే యోగా యొక్క మొదటి అభిప్రాయాన్ని ఏర్పరచుకున్నారు మరియు మీరు సిద్ధాంతం నుండి అభ్యాసానికి వెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంటే, ప్రారంభకులకు హఠ యోగా పాఠాలను నేర్చుకోవడంలో తదుపరి దశ ఎక్కడ ప్రారంభించాలి. దాన్ని గుర్తించండి.
కొంతమంది వ్యాయామం అని అనుకుంటారు ఉదయం మంచిది, దీనికి రెండు నుంచి నాలుగు గంటల సమయం కేటాయిస్తున్నారు. అయితే ఈ విషయంలో శ్రామిక ప్రజలు ఏం చేయాలి? ఆసనాలు వేయడానికి సమయం కావాలని తెల్లవారుజామున మూడు గంటలకు లేవకండి. అత్యంత అనుకూలమైన సమయంసాయంత్రం తరగతులకు సమయం. ఈ సమయంలోనే శరీరం అత్యంత ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మరియు మొబైల్‌గా ఉంటుంది. మీకు బిజీ ఉద్యోగం ఉన్నట్లయితే, మీరు వారమంతా అరగంట పాటు మీ యోగా తరగతులను విడదీయవచ్చు లేదా కనీసం వారాంతాల్లో అయినా చేయవచ్చు.
ఖచ్చితంగా అనుసరించాల్సిన ప్రధాన నియమాలు: ఇది ధ్వని వంటి బాహ్య ఉద్దీపనలు లేకపోవడం. తరగతులు గోప్యతలో నిర్వహించబడుతున్నందున ఎవరూ మీకు భంగం కలిగించకూడదు; కార్పెట్ లేదా నేలపై చెప్పులు లేకుండా శిక్షణను నిర్వహించడం అవసరం. శిక్షణ సమయంలో, మీ దృష్టిని సరైన లోతుపై వీలైనంతగా కేంద్రీకరించండి, ఇది ప్రోత్సహిస్తుంది పూర్తి సడలింపుశరీరం, మరియు ఇది చాలా అవసరం సమర్థవంతమైన ప్రభావంమీ శరీరంపై యోగా.
ముఖ్యమైనది!యోగా తరగతులు మాత్రమే జరుగుతాయి ఖాళీ కడుపుతో, కాబట్టి మీ వ్యాయామానికి కనీసం రెండు గంటల ముందు ఏమీ తినకండి.
హఠ యోగా ఎలా చేయాలి
మీ సరైన అవగాహనను రూపొందించడానికి, అది చెప్పడం విలువ హఠ యోగా ఉంది మొదటి స్థాయియోగా,విచిత్రమైన రూపం. మొత్తం ఐదు స్థాయిలు లేదా దశలు ఉన్నాయి, మీరు నిజమైన యోగా గురువుగా మారవచ్చు.
కాబట్టి, యోగా సాధన చేయడానికి, మీరు పదవీ విరమణ చేయాలి, గదిలోని అన్ని అనవసరమైన శబ్దాలను ఆపివేయండి మరియు మీ బూట్లు తీయండి. తరువాత, సరైన శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ శరీరాన్ని గరిష్టీకరించడానికి మొదటి 10 నిమిషాలు కేటాయించండి. ఇది, చెప్పుకుందాం, సన్నాహక దశ, మీరు రోజువారీ వ్యవహారాల నుండి సంగ్రహించవలసి వచ్చినప్పుడు మరియు సజావుగా ఆహ్లాదకరమైన మరియు విశ్రాంతి కార్యకలాపాలకు వెళ్లాలి. మీరు కొలతతో, ప్రశాంతంగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవాలి. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా మాత్రమే పీల్చడం మరియు వదలడం అవసరం. తొందరపడకండి, పదునైన శ్వాసలు తీసుకోకండి. మృదుత్వం మరియు సడలింపు మాత్రమే.
మేము తయారీని క్రమబద్ధీకరించాము మరియు ఇప్పుడు ప్రారంభకులకు మొట్టమొదటి హఠా యోగా భంగిమల యొక్క వివరణాత్మక వర్ణనను పరిగణించాల్సిన సమయం వచ్చింది.
ప్రాథమిక హఠ యోగా అభ్యాసాలు
మీరు బోధకుడు లేకుండా యోగా గురించి మీ జ్ఞానాన్ని మీ స్వంతంగా ప్రారంభించవచ్చు. ప్రాథమిక వ్యాయామాలుహఠా యోగా అర్థం చేసుకోవడం మరియు నిర్వహించడం చాలా సులభం, అందువల్ల అనుభవం లేని అభ్యాసకుడు కూడా వాటిని ఎదుర్కోగలడు.
నీకు తెలుసా?యోగా అలయన్స్ మరియు యోగా జర్నల్ 2016 అధ్యయనం ప్రకారం, యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోనే 36 మిలియన్లకు పైగా యోగా అభ్యాసకులు ఉన్నారు. మరియు అత్యంత అధిక పరిమాణంపదాల కోసం శోధన ఇంజిన్ ప్రశ్నలు« యోగా» మరియు« యోగా» కెనడా మరియు ఉక్రెయిన్‌లలో వరుసగా నమోదు చేయబడింది.
షట్కర్మలు
షట్కర్మలు- ఇది ప్రత్యేకం ముఖ్యమైన దశయోగా యొక్క మొత్తం ప్రక్రియను ప్రారంభించే ముందు, అని పిలవబడేది మొత్తం ప్రక్షాళన. షట్కర్మలో చాలా రకాలు ఉన్నాయి, కానీ మేము ప్రధానమైన వాటిపై దృష్టి పెడతాము.
ప్రక్షాళన యొక్క అన్ని దశలను దాటిన తర్వాత, మీరు ఆసనాలను అభ్యసించడం ప్రారంభించవచ్చు. ప్రారంభకులకు హఠ యోగా ఆసనాల సముదాయం
మా వ్యాసంలో తదుపరి దశ హఠా యోగా యొక్క ప్రాథమిక ఆసనాలను అధ్యయనం చేయడం వివరణాత్మక వివరణఅన్ని చర్యలు మరియు వ్యాయామాలు తద్వారా మీరు "డమ్మీల కోసం" పూర్తి సూచనలను అందుకుంటారు.
ఇది బహుశా ఇదే పూర్తి కాంప్లెక్స్ప్రారంభకులకు హఠా యోగాను కనుగొనడం కోసం శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు. సరైన శ్వాస
యోగాభ్యాసంలో, ట్రిపుల్ శ్వాస అని పిలవబడేది ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, వారు క్లావిక్యులర్, ఇంటర్కాస్టల్ మరియు డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాసను ఉపయోగించి ముక్కు ద్వారా మాత్రమే ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, వారు తమ శరీరంలోని ప్రతి కణాన్ని గాలితో నింపుతారు, అలాంటి వారికి ధన్యవాదాలు దీర్ఘ శ్వాస, దీనిలో ఊపిరితిత్తుల మొత్తం ప్రాంతం చేరి ఉంటుంది. ఇప్పుడు అవసరమైన సరైన శ్వాసను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడే వ్యాయామాన్ని చూద్దాం సమర్థవంతమైన తరగతులుయోగా.
- ప్రారంభంలో, మీరు రిలాక్స్డ్, సాధారణ స్థితిలో నిలబడతారు.
- తరువాత, మీరు పదునుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
- ఆపై మీరు శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు, ఇది మూడు దశల్లో ఏర్పడుతుంది: మొదట, కడుపు ముందుకు కదులుతుంది (డయాఫ్రాగమ్ యొక్క కదలికను అనుభవించడానికి మీరు మీ అరచేతిని మీ కడుపుపై ఉంచవచ్చు), అప్పుడు పక్కటెముక కండరాలు మరియు మధ్య శ్వాస సక్రియం అవుతుంది. , ముగింపులో ఊపిరితిత్తులు సామర్థ్యంతో నిండి ఉంటాయి, అదే సమయంలో విస్తరిస్తాయి ఛాతీ భాగంశ్వాసకోశ అవయవాలు. కాబట్టి మీరు గ్రహించారు అత్యధిక సంఖ్యఊపిరితిత్తులలో సరిపోయే గాలి.
- తరువాత, నెమ్మదిగా ఉచ్ఛ్వాస దశ ప్రారంభమవుతుంది, మళ్ళీ ముక్కు ద్వారా. ఈ సందర్భంలో, మీరు పీల్చే క్రమంలోనే మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి.
- చివర్లో, మీరు ఒక అవశేష ఉచ్ఛ్వాసాన్ని తయారు చేస్తారు, తద్వారా లోపల గాలి మిగిలి ఉండదు (ఇది ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ఏమీ మిగిలి లేదని అనిపించినప్పుడు, కానీ మీరు మీ కండరాలను బిగిస్తే, మిగిలిన గాలి బయటకు వస్తుంది).
అభివృద్ధి సరైన సాంకేతికతఆమె వలె శ్వాస అవసరం అంతర్గత భాగంయోగా మరియు ఆసనాలు చేసేటప్పుడు ఉపయోగించబడుతుంది.
ధ్యానం మరియు హఠ యోగా
ధ్యానం గురించి సుదీర్ఘంగా మరియు అనర్గళంగా వ్రాయవచ్చు.కానీ, మీరు దీన్ని నిజంగా అనుభవించకపోతే, ఈ అద్భుతమైన స్థితిలో మునిగిపోయినప్పుడు మీరు అనుభవించే భావాలు మరియు అనుభూతులను వివరించడానికి పదాలు సరిపోవు. ధ్యానం మరియు హఠా యోగా, మరియు వాస్తవానికి ఏదైనా యోగా చాలా దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. అన్నింటికంటే, ఒక అభ్యాసకుడికి ఇది భౌతిక, శారీరక పరివర్తన మాత్రమే కాదు, ఆధ్యాత్మికం, తనను తాను తెలుసుకోవడం, దైవిక సూత్రం మరియు దైవిక సత్యాన్ని కనుగొనడం కూడా ముఖ్యం.
ధ్యానంలో మునిగిపోవడానికి, మీరు విరమించుకోవాలి, నేరుగా వీపుతో ఒక భంగిమను తీసుకోండి (మీరు దానిని భంగిమలో చేయవచ్చు), ఆపై లోతైన మరియు ముఖ్యంగా సరైన శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు కళ్ళు మూసుకుని, మీ ఛాతీ ఎలా పైకి లేస్తుందో మరియు పడిపోతుందో, గాలి ఎలా సజావుగా మరియు సమానంగా అలలుగా ప్రవహిస్తుంది మరియు మీ శరీరంలోని ప్రతి కణాన్ని నింపి, మీ శరీరం అంతటా ప్రాణాన్ని ఇచ్చే చల్లదనాన్ని ఎలా వ్యాపింపజేస్తుందో మీరు మానసికంగా చూడవచ్చు.
ముఖ్యమైనది! మీ ఆలోచనలు అదనపు అంశాలతో బాధపడుతుంటే, వాటిలో పాలుపంచుకోకుండా ప్రయత్నించండి మరియు మళ్లీ మీ శ్వాసకు తిరిగి వెళ్లండి. గాలి ప్రవాహం గురించి మరియు మీరు ఎంత సజావుగా మరియు క్రమం తప్పకుండా శ్వాసిస్తారో ఆలోచించండి.
ఒక నిర్దిష్ట సమయం తర్వాత (ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉండవచ్చు), మీరు ధ్యానంలో మునిగిపోవడానికి కావలసిన స్థాయికి చేరుకున్న తర్వాత, మీరు దేని గురించి ఆలోచించడం మానేస్తారు. ఇది ఆకస్మికంగా జరుగుతుంది మరియు మీ శరీరం మరియు మీ మనస్సు సమతుల్యత మరియు సామరస్యాన్ని పొందుతాయి కాబట్టి మీరు దానిని కూడా అర్థం చేసుకోలేరు మరియు తద్వారా సాధించగలరు. అత్యున్నత స్థాయిఅదే సమయంలో సడలింపు మరియు ఏకాగ్రత. కానీ అక్కడ ఏమి జరుగుతుంది, ధ్యాన స్థితిలో- మీరు మాత్రమే ఈ ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వగలరు, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రత్యేకంగా ఏదో తెలుస్తుంది, మీరు మాత్రమే అర్థం చేసుకోగలరు.
సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, ప్రారంభ దశ, హఠా యోగాతో పరిచయం పొందడానికి ప్రారంభకులకు అవసరమైన ప్రతిదీ ఇప్పుడు మీకు తెలుసని మేము చెప్పగలం, ఇది ఈ దశ యొక్క అన్ని సూక్ష్మబేధాలు మరియు భంగిమలను మాస్టరింగ్ చేసే మార్గంలో మొదటి మైలురాయి మాత్రమే. ఈ దశను దాటిన తరువాత, మీరు స్వతంత్రంగా ముందుకు సాగగలరు, కానీ మీ మరింత అభివృద్ధిగురువు మార్గదర్శకత్వంలో దీన్ని చేయడం ఉత్తమం. యోగా చేసేటప్పుడు, ప్రతిదీ సజావుగా మరియు క్రమంగా చేయాలని గుర్తుంచుకోండి.
స్వీకరించడం ప్రధాన విషయం గొప్ప ఆనందంమీరు చేసే పనుల నుండి, ప్రతి కదలిక నుండి, ప్రతి ఉచ్ఛ్వాస మరియు నిశ్వాసల నుండి. మునుపటి కంటే మెరుగైన అనుభూతి. రోజువారీ వ్యవహారాల సంకెళ్ల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోండి మరియు ప్రకాశవంతమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన వాటిలో చేరండి. దాని కోసం వెళ్ళండి, మరియు మీరు విజయం సాధిస్తారు.
యోగా అనేది ఆత్మ, మనస్సు మరియు శరీరాన్ని శుద్ధి చేసే తత్వశాస్త్రం. ఇది శాంతిని ఇస్తుంది, విశ్రాంతిని ఇస్తుంది మరియు ఆలోచనలను సరైన దిశలో నిర్దేశిస్తుంది. హఠ యోగా అనేది యోగాలో భాగమైన బోధన భౌతిక మెరుగుదలమానవ శరీరం. కానీ మీరు ఆమెకు పేరు పెట్టలేరు సాధారణ కాంప్లెక్స్వ్యాయామాలు. ఎందుకంటే వ్యాయామాలు స్పృహతో నిర్వహించబడాలి, మీ శ్వాసను నియంత్రిస్తాయి, దాని అమలు యొక్క అర్ధాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాయి. ఈ చలనం లేని భంగిమల ద్వారా మీరు ఉనికి యొక్క అర్ధాన్ని మరియు ఆధ్యాత్మిక విలువలను గ్రహిస్తారు, అందమైన వాటిని తాకారు.
అందువల్ల, సానుకూలంగా ఉండటం మరియు ఆనందంతో హఠ యోగా సాధన చేయడం ముఖ్యం. ఏదైనా వ్యాయామాలు అసౌకర్యం లేదా నొప్పిని కలిగిస్తే, ఆసనం తప్పనిసరిగా నిలిపివేయాలి, ఎందుకంటే యోగాలో ప్రతికూల భావాలు ఆమోదయోగ్యం కాదు.
ప్రయోజనం
హఠ యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా గొప్పవి, మిలియన్ల మంది ప్రజలు దీనిని అభ్యసిస్తున్నారు. వైద్యం ప్రభావం బాహ్యంగా మరియు అంతర్గతంగా వ్యక్తమవుతుంది. అంతర్గత స్థాయి. ఇది కలిగి ఉన్నవి ఇక్కడ ఉన్నాయి:
జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది; అప్పుడు అది సాధారణ స్థితికి వస్తుంది;
కండరాల స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది;
ఫిగర్ సెడక్టివ్ ఆకృతులను తీసుకుంటుంది;
రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది, అన్ని శరీర వ్యవస్థల పనితీరు గమనించదగ్గ మెరుగుపడుతుంది;
పెరుగుతుంది స్థిర శక్తికండరాలు;
శాంతి మరియు సడలింపు యొక్క భావన కనిపిస్తుంది, ఒత్తిడి మరియు భయము పోతాయి.
ఈ కారణాల వల్లనే మనస్తత్వవేత్తలు హఠా యోగాను శారీరక రుగ్మతలకు మరియు ఒకరి ఆకృతిని కాపాడుకునే పద్ధతిగా కాకుండా, స్వీయ సందేహానికి వ్యతిరేకంగా, అలాగే చాలా తక్కువ శారీరక ఆరోగ్యంతో కూడా చికిత్స చేయడానికి సిఫార్సు చేస్తారు. అన్ని తరువాత, లో ఆరోగ్యకరమైన శరీరం – ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు. నిజమే, అన్ని ఆసనాలు పూర్తిగా పెళుసుగా ఉండే శరీరానికి తగినవి కావు.
శ్రద్ధ! హఠా యోగా యొక్క రోజువారీ అభ్యాసం ఒక సంవత్సరం తర్వాత మాత్రమే మీరు విలోమ ఆసనాలను ప్రదర్శించడం ప్రారంభించవచ్చు.
హఠ యోగా వ్యతిరేక సూచనలు
హఠా యోగా ఎంత ఉపయోగకరంగా ఉన్నా, దీనికి అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. ఇందులో వ్యక్తులు ఉన్నారు:
అంటు వ్యాధులు;
మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థతో సమస్యలు.
మాస్టర్ పర్యవేక్షణలో హఠా యోగాతో మీ పరిచయాన్ని ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం, అతను తన అనుభవం మరియు జ్ఞానం సహాయంతో మీ కోసం ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోగలడు మరియు వాటిని ఎలా సరిగ్గా నిర్వహించాలో కూడా మీకు చూపగలడు. . మీరు స్వీయ వైద్యం చేస్తే, మీరే హాని చేయవచ్చు. అనుభవజ్ఞుడైన మాస్టర్ మాత్రమే అతను ఎంచుకున్న కొన్ని ఆసనాలను వ్యతిరేక సూచనలు ఉన్న వ్యక్తులకు సిఫారసు చేయగలడు.
ప్రారంభకులకు హఠ యోగా: దశలవారీగా మనం మన ఆరోగ్యం వైపు వెళ్తాము!
పురాతన అభ్యాసంతో పరిచయం ఎక్కడ ప్రారంభమవుతుంది?
శరీరం యొక్క వైద్యం ప్రక్షాళనతో. అది అతన్ని సిద్ధం చేస్తుంది, బలపరుస్తుంది.
హఠా యోగా వ్యాయామాలు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడంతో అవినాభావ సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, వీటిని నిజమైన యోగులు ఆచరిస్తారు.
కార్యకలాపాల యొక్క ఉదయం కార్యక్రమంలో అంగిలి యొక్క ఉదయం శుభ్రపరచడం, ఉప్పు నీటితో ముక్కును శుభ్రపరచడం, నాలుక మరియు పళ్ళు తోముకోవడం వంటివి ఉంటాయి.
ఇది ప్రక్షాళన చేయడం ద్వారా జరుగుతుంది నోటి కుహరంబలహీనమైన ఉప్పు ద్రావణం, దానిని నాసికా రంధ్రాల ద్వారా ప్రత్యామ్నాయంగా గీయడం మరియు నోటి ద్వారా మరియు వ్యతిరేక నాసికా రంధ్రం ద్వారా విడుదల చేయడం, అలాగే స్క్రాపర్ లేదా చెంచాతో ఫలకాన్ని నాలుక నుండి దాని మూలానికి స్క్రాప్ చేయడం. నమలిన ఓక్ స్టిక్‌తో మీ దంతాలను బ్రష్ చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
వారానికి ఒకసారి చేసే కడుపుని శుభ్రపరచడం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఇది చేయుటకు, మీరు ఖాళీ కడుపుతో సుమారు రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి, ఆపై దానిని కడుపు నుండి విసిరేయాలి. ఇంత పెద్ద పరిమాణంలో నీటిని వెంటనే చేరుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. కాలక్రమేణా, కండరాల శిక్షణ ఈ చర్యను సులభంగా నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ రోజు మీరు ఉడకబెట్టిన అన్నం మాత్రమే తినవచ్చు.
శుభ్రపరిచే విధానం కలిసి ఉంటుంది కొన్ని వ్యాయామాలు(ఆసనాలు).
ఆహారంలో వైద్యం ప్రక్షాళన కూడా ఉంటుంది. యోగులు మాంసం తినరు. వారి ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్లు, బెర్రీలు, ధాన్యాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు ఉంటాయి. ఆహారాన్ని పచ్చిగా తినడం మంచిది.
ఉదర ఉపసంహరణ లాక్
ఉదర ఉపసంహరణ అనేది ఆధ్యాత్మిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే ఒక ముఖ్యమైన ప్రక్రియ. ఉన్నతమైన స్థానం. ఇది ఏ స్థితిలోనైనా ప్రదర్శించబడుతుంది, కానీ ప్రారంభకులకు నిలబడి సాధన చేయడం మంచిది. ఈ సందర్భంలో, ప్రేగులు ఖాళీగా ఉండాలి.
సాంకేతికత క్రింది విధంగా ఉంది:
మీ కాళ్ళను కొద్దిగా విస్తరించండి.
మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ చేతులను మీ తొడలపై ఉంచండి. బ్రొటనవేళ్లులోపలికి మళ్ళించబడతాయి మరియు మిగిలినవి బయటికి మళ్ళించబడతాయి. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, తల పెరిగింది, కళ్ళు తెరిచి ఉంటాయి.
లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై త్వరగా మరియు సులభంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
మీ గడ్డం తగ్గించి, మీ భుజాలను ఎత్తండి.
మీ కడుపుని మీ వెన్నెముక వైపుకు మరియు కొద్దిగా పైకి లాగండి. ఐదు సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి.
మీ కడుపుని రిలాక్స్ చేయండి, లాక్‌ని వదులుకోండి, మీ తలను పైకి లేపండి మరియు నిటారుగా నిలబడండి.
నెమ్మదిగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా పీల్చుకోండి, ఆపై ఆవిరైపో.
ప్రారంభకులకు సాధారణ ఆసనాలు
మీరు హఠా యోగాతో పరిచయం చేసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నట్లయితే, ఎక్కువగా ప్రయత్నించడం మంచిది సాధారణ ఆసనాలు(వ్యాయామాలు). సమానంగా శ్వాస తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.
మీరు సమస్యలు లేకుండా అధిగమించగల మూడు సాధారణ ఆసనాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు సిద్ధంగా ఉంటారు పూర్తి కోర్సుతరగతులు.
తడసానా లేదా పర్వత భంగిమ
దీన్ని చేయడానికి, మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, తద్వారా మీ పాదాలు కలిసి ఉంటాయి మరియు మీ చేతులు మీ శరీరం వెంట దర్శకత్వం వహించబడతాయి. నిటారుగా నిలబడండి, కానీ ఉద్రిక్తత లేకుండా. మీ తల పైకి చాచు.
ఈ సమయంలో, మీరు మిమ్మల్ని చెట్టుగా ఊహించుకుంటారు, మీ అడుగుల-మూలాలు భూమిలో ఎలా బలపడుతున్నాయో అనుభూతి చెందండి. అర నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.
ఆసనం యొక్క సూచనలు:
వెనుకకు వంగి, మూపురం;
భుజాలు, మెడ, చేతులు, మోచేతులలో పేలవమైన చలనశీలత;
తగినంత రక్త సరఫరా కారణంగా అడుగుల తిమ్మిరి;
తొడ మరియు దూడ కండరాలలో రద్దీ;
కీళ్లనొప్పులు.
ఉరధ్వ-హస్తాసన
పైన వివరించిన స్థానం నుండి, మీ తలపై మీ చేతులను పెంచుతూ పీల్చుకోండి. అరచేతులు కలిసి ముడుచుకున్నాయి. చూపులు పైకి లేదా ముందుకు మళ్లించబడతాయి. సుమారు మూడు సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై శ్వాసను వదులుతూ, మీ చేతులను తగ్గించండి. ఈ ఆసనాన్ని మూడుసార్లు పునరావృతం చేస్తారు.
ఆమె సాక్ష్యం:
ఉదరంలోని కండరాలను సాగదీస్తుంది;
జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది;
ఎగువ కండరాలను లాగుతుంది భుజం నడికట్టు;
ఆందోళనను తొలగిస్తుంది;
వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం;
అలసటను తొలగిస్తుంది.
పద-హస్తాసన (ఉత్తనాసన).
మునుపటి భంగిమ నుండి స్మూత్ ట్రాన్సిషన్. ముందుకు వంగి, మీ చేతివేళ్లను నేలకి తాకండి. మీరు మీ కాళ్ళను వంచలేరు. మీ వీపును సడలించడం ద్వారా కొద్దిగా "వ్రేలాడదీయండి".
ఆమె సాక్ష్యం:
భంగిమను సాధారణీకరిస్తుంది;
స్నాయువులు, దూడలు, పండ్లు మరియు వెన్నెముకను సాగదీస్తుంది;
పండ్లు మరియు వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది;
ఒత్తిడిని దూరం చేస్తుంది.
తరువాత, ఇంట్లో ప్రారంభకులకు హఠా యోగా మాస్టరింగ్‌ను సూచిస్తుంది ఉదయం కాంప్లెక్స్"సూర్య నమస్కారం" లేదా "సూర్య నమస్కారం", ఇందులో 12 ఆసనాలు ఉంటాయి మధ్యస్థ కష్టం. శరీరాన్ని వీలైనంత వరకు వంచడం, వంగడం మరియు సాగదీయడం అవసరం. ఈ కాంప్లెక్స్ శరీరం యొక్క లోతైన సాగతీత మరియు ఆత్మ యొక్క ప్రక్షాళనను అందిస్తుంది, ఇవి ఇతర ఆసనాలతో సాటిలేనివి.
హఠ యోగా అనేది ఒక రకమైన కళ, ఇది సులభంగా నేర్చుకోవచ్చు. కానీ ఇది హృదయపూర్వకంగా మాత్రమే చేయబడుతుంది, నిజంగా శరీరం, ఆత్మ మరియు మనస్సును శుభ్రపరచాలని కోరుకుంటుంది. యోగాను ఒక ట్రెండ్‌గా పరిగణించడం సహాయం చేయదు. ఇక్కడ ముఖ్యమైనది మానసిక మరియు విలీనం ప్రక్రియ శారీరక ఆరోగ్యంపూర్తి సామరస్యం సృష్టించబడే వరకు.
మీరు యోగా సత్యాలకు ఎంత దగ్గరగా ఉన్నారో అర్థం చేసుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని కొత్త విజయాలకు ప్రోత్సహిస్తుంది, మీకు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది, మీ ఆత్మను పెంచుతుంది మరియు మీ మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
అబ్రమోవా ఎన్., www.site
Google
- ప్రియమైన మా పాఠకులారా! దయచేసి మీరు కనుగొన్న అక్షర దోషాన్ని హైలైట్ చేసి, Ctrl+Enter నొక్కండి. అక్కడ తప్పు ఏమిటో మాకు వ్రాయండి.
- దయచేసి మీ వ్యాఖ్యను క్రింద ఇవ్వండి! మేము మిమ్మల్ని అడుగుతాము! మేము మీ అభిప్రాయాన్ని తెలుసుకోవాలి! ధన్యవాదాలు! ధన్యవాదాలు!
"హత" అనే పదానికి లోతైన తాత్విక అర్ధం ఉంది: "హా" - సూర్యుడు (పురుషుడు), "తా" - చంద్రుడు (స్త్రీ). సంస్కృతంలో యోగా అంటే "యూనియన్", "ఐక్యత". హఠ యోగా అంటే పురాతన వ్యవస్థ, ఒక వ్యక్తిలో ఉన్న వ్యతిరేక సూత్రాలను ఐక్యత మరియు సామరస్యానికి తీసుకురావడానికి సహాయం చేస్తుంది.
హఠ యోగా క్లాస్‌లో ఇవి ఉన్నాయి:
మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా, అందంగా మరియు బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడే ఆసనాలు (భంగిమలు);
ప్రాణాయామం (శ్వాస వ్యాయామాలు), ఇది శ్వాసను ఎలా నియంత్రించాలో మరియు భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించాలో నేర్పుతుంది;
ఏకాగ్రత, ఇది మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు శక్తిని నిర్మాణాత్మక మార్గాల్లోకి మార్చడానికి సహాయపడుతుంది ఆధ్యాత్మిక వృద్ధివ్యక్తి;
ధ్యానం (సడలింపు, సడలింపు), ఇది "నిజమైన" స్వయాన్ని వినడం సాధ్యం చేస్తుంది.
హఠా యోగా యొక్క ప్రధాన అభ్యాసం శ్వాస మరియు ఏకాగ్రతతో కలిపి ఆసనాలు మరియు స్థిరమైన భంగిమలను కలిగి ఉంటుంది.
హఠా యోగా యొక్క ప్రధాన అంశం వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కీళ్లను, ముఖ్యంగా వెన్నెముకను నిర్వహించడం. ప్రతి వ్యాయామం శరీరం, అవయవం లేదా అవయవాల సమూహం యొక్క నిర్దిష్ట భాగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి ఆసనాల క్రమం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. హఠా యోగా వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, శ్వాసను పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు (పట్టుకుని, పీల్చేటప్పుడు లేదా ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు), అలాగే శరీరంలోని బిందువు/ప్రదేశం దృష్టిని కేంద్రీకరించాలి.
ఆసనాలు వేసేటప్పుడు, అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, అదనపు శ్రమ ఉండకూడదు మరియు శరీరంలో వణుకు ఉండకూడదు. ఆసనంలో ఉండటం సౌకర్యవంతంగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉండాలి. మీరు ఆసనంలో ఉన్నప్పుడు ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులు మీ శరీరం గుండా శక్తి స్వేచ్ఛగా ప్రవహించి, దానిని నయం చేయడం మరియు పునరుజ్జీవింపజేసేందుకు సంకేతం. కొన్ని ఆసనాలు పనితీరుకు వ్యతిరేకతను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీకు తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు ఉంటే, ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌తో ప్రాక్టీస్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
హఠా యోగా టెక్నిక్ యొక్క ప్రత్యేక లక్షణం హార్మోన్ల గ్రంథులను ఉత్తేజపరిచే మరియు అంతర్గత అవయవాలకు మసాజ్ చేసే వ్యాయామాలు. ఉద్దీపన హార్మోన్ల వ్యవస్థమీ భావోద్వేగాలలో సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది ప్రపంచం యొక్క సానుకూల అవగాహనకు దోహదం చేస్తుంది. యోగులు రోగాలు సరికాని పంపిణీ యొక్క పర్యవసానంగా నమ్ముతారు కీలక శక్తిశరీరంలో (ప్రాణ), మరియు ఆసనాలు చేయడం (అలాగే ప్రాణాయామాలను ఒంటరిగా చేయడం) దారితీస్తుంది సరైన ప్రవాహంశరీరంలో ప్రాణం, ఇది వ్యాధులను నయం చేసే మార్గం భౌతిక విమానంమరియు మానసిక. శారీరక వ్యాయామంతో పాటు, హఠా యోగా శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే పద్ధతులను కూడా కలిగి ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలను ఏర్పాటు చేస్తుంది.
ప్రతి ఒక్కరూ హఠ యోగాను అభ్యసించవచ్చని గమనించాలి. వయస్సు లేదా ఆరోగ్య పరిమితులు లేవు. హఠ యోగ పూర్తి ఆరోగ్యాన్ని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది, ఒకరి స్వంత శరీరం యొక్క దాచిన నిల్వలను ఉపయోగించి, మరియు ఒకరి స్వంత శరీరం యొక్క వైద్యం, అందం మరియు యవ్వనాన్ని సాధించడానికి. హఠ యోగా వ్యాయామాలు బలపడతాయి మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటాయి నాడీ వ్యవస్థ, ఒత్తిడి మరియు టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం. హఠ యోగా అనేది పూర్తి విశ్రాంతి మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క విశ్రాంతి యొక్క కళ, ఎందుకంటే రిలాక్స్డ్ స్థితిలో మాత్రమే మనశ్శాంతి మనకు వస్తుంది.
ఈ మార్గంలో ఆసనాల అభ్యాసం ముఖ్యమైనది. మనం ఎందుకు ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నామో తెలుసుకోవడం అవసరం మరియు జీవితంలోని ప్రతిదానిలో మాదిరిగానే ఏదైనా ఆసనంలో కూడా ఒక అర్థం ఉందని అర్థం చేసుకోవాలి.
పాఠం సమయంలో మేము ప్రాథమిక ప్రోగ్రామ్‌ను నేర్చుకుంటాము: శరీరాన్ని బలపరిచే, భంగిమ మరియు వశ్యతను మెరుగుపరిచే భంగిమలు, వీపు, కాళ్లు మరియు చేతులు, బ్యాక్‌బెండ్‌లు, బెండ్‌లు మరియు ట్విస్ట్‌లను బలోపేతం చేసే భంగిమలు. విలోమ భంగిమలను మాస్టరింగ్ చేయడం శరీరం యొక్క పునరుజ్జీవనాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, పనిని నియంత్రిస్తుంది ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థమరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, భావోద్వేగ సమతుల్యతను ఇస్తుంది.
అభివృద్ధి ఫలితంగా ప్రాథమిక కార్యక్రమంమీరు శరీర నొప్పిని వదిలించుకోవడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. అలాగే, మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగం మరియు మొత్తం శరీరం గురించి తెలుసుకోవడం సాధన ద్వారా నేర్చుకోండి.
తదుపరి స్థాయికి మారడం మీ ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది వ్యక్తిగత లక్షణాలుమరియు అభ్యాసం యొక్క క్రమబద్ధత.
హఠ యోగా అనేది ఒక ప్రసిద్ధ ట్రెండ్ శాస్త్రీయ యోగా. ఇది చాలా దాని ఆధారంగా ఉంది ఆధునిక పోకడలుయోగా “హత” అనే పదం రెండు సంస్కృత మూలాలను కలిగి ఉంటుంది: “హ” - “సూర్యుడు” అని అనువదించబడింది మరియు పురుష సూత్రాన్ని సూచిస్తుంది మరియు “థా” - “చంద్రుడు” గా అనువదించబడింది మరియు తదనుగుణంగా స్త్రీ సూత్రాన్ని సూచిస్తుంది. అందువల్ల, యోగా యొక్క ఈ దిశ రెండు సూత్రాల సామరస్య ఏకీకరణ మరియు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యాన్ని బహిర్గతం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. మరొక వివరణ ప్రకారం, "హత" అనేది "పూర్తి బలం" అని అనువదించబడింది. ఒక మార్గం లేదా మరొకటి, హఠ యోగా ఆసక్తికరంగా మరియు చాలా ఉంది ఉపయోగకరమైన అభ్యాసం. ఈ రోజు మనం ఆమెను బాగా తెలుసుకుంటాము. ఇంట్లోనే హఠ యోగా ఎంతవరకు సాధ్యమో మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో తెలుసుకుందాం.
చారిత్రక విహారం
పదహారవ శతాబ్దంలో హఠ యోగా ప్రత్యేక దిశలో కనిపించింది. నిజానికి, నేడు యోగాగా పరిగణించబడుతున్న ప్రతిదీ హఠమే. రాజయోగం, జ్ఞాన యోగం మరియు భక్తి యోగం వంటి మిగిలిన దిశలు తాత్వికమైనవి. భౌతిక అభ్యాసాలు. మొదటి హఠా మాస్టర్ భారతదేశంలో 15 మరియు 16 వ శతాబ్దాలలో నివసించిన ఒక నిర్దిష్ట స్వత్వరామగా పరిగణించబడుతుంది. ఆ సమయంలో తెలిసిన జ్ఞానం మరియు అభ్యాసాల ఆధారంగా, అతను "హఠ యోగా ప్రదీపిక" అనే రచనను వ్రాసాడు, అందులో అతను యోగా యొక్క ప్రధాన సూత్రాలను వివరించాడు. ఈ గ్రంథానికి నేటికీ గొప్ప అధికారం ఉంది.
ప్రారంభకులకు హఠ యోగా: ప్రాథమిక సూత్రాలు
హఠా యోగా దృక్కోణంలో, ఒక వ్యక్తి 13 ఛానెల్‌లతో కూడిన శక్తి వ్యవస్థ, దీని ద్వారా 10 రకాల శక్తి ప్రసరిస్తుంది. అందువల్ల, ఈ అభ్యాసంలో పాల్గొన్న ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ప్రధాన పని ఏమిటంటే, ఈ ఛానెల్‌లు మరియు శక్తి రకాలను ఎలా సరిగ్గా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం.
హఠ యోగాలో ఇవి ఉంటాయి:
- ఆసనాలు. కాబట్టి లోపలికి యోగ సాధనభంగిమలు అంటారు.
- ప్రాణాయామం. ఇవి శ్వాస వ్యాయామాలు.
- ధ్యానం.
హఠ యోగా శరీరంపై సమగ్ర ప్రభావాన్ని చూపే వ్యాయామాలను అభ్యసిస్తుంది. ఈ అభ్యాసం చేయడం ద్వారా, మీరు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించవచ్చు, కండరాలు మరియు కీళ్ల స్థితిస్థాపకతను పెంచవచ్చు, మీ కండరాలను టోన్ చేయవచ్చు (మరియు, అవసరమైతే, వాటిని బాగా పని చేయండి), బరువు తగ్గవచ్చు మరియు మీ మొత్తం శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
తరగతుల సారాంశం
తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, హఠా యోగా అనేది శారీరక వ్యాయామాల సమితి మాత్రమే కాదని, మీ జీవితాన్ని మార్చడానికి ఒక మార్గం అని ఒక అనుభవశూన్యుడు గ్రహించాలి. మంచి వైపు. యోగాలో, శరీరం మరియు ఆత్మ దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఒక వ్యక్తి యొక్క భౌతిక అంశాన్ని సరిగ్గా ప్రభావితం చేయడం ద్వారా, మీరు అంతర్గత ప్రక్రియలలో మార్పులను సాధించవచ్చు మరియు మనస్సును పునర్నిర్మించవచ్చు. భౌతిక షెల్ ఒక వ్యక్తి యొక్క అంతర్గత ప్రపంచాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది, అందువలన, తొలగించడం శారీరక సమస్యలు, మీరు వదిలించుకోవచ్చు ప్రసార సమస్యలుమరియు మీ చక్ర వ్యవస్థపై పని చేయండి.
హఠా యోగా వ్యవస్థలో స్నాయువులు మరియు కీళ్ల వశ్యత అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించే స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్ ఆసనాలు ఉంటాయి. అదనంగా, ఆసనాలు అవయవాలను మసాజ్ చేస్తాయి మరియు హార్మోన్ల గ్రంధుల పనితీరును ప్రేరేపిస్తాయి. ఈ అభ్యాసంప్రారంభ మరియు అనుభవజ్ఞులైన యోగులకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మనస్సు మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి ఇది సార్వత్రిక పద్ధతి. హఠా యోగా జిమ్నాస్టిక్స్ కంటే ఎక్కువ, ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాదు మరియు ప్రదర్శన, కానీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
ఇప్పటికే అన్ని ఆసనాలపై పట్టు సాధించిన వారు మాత్రమే ప్రాణాయామం ప్రారంభించాలని గమనించాలి. మరియు మీరు ప్రాణాయామం ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత మాత్రమే ధ్యానం ప్రారంభించవచ్చు.
మర్మ
ప్రతి వ్యక్తి శరీరంపై మార్మాలు ఉన్నాయి - ముఖ్యంగా సున్నితమైన ప్రాంతాలు శక్తి ప్రసరణకు బాధ్యత వహిస్తాయి. అవి దెబ్బతిన్నట్లయితే, ప్రసరణ ఆటంకాలు ప్రారంభమవుతాయి, ఇది అనారోగ్యాలకు దారితీస్తుంది, కొన్నిసార్లు చాలా తీవ్రమైనవి. ప్రధాన మానవ మార్మాలు: కిరీటం, దవడలు, కళ్ళు, తల వెనుక, మెడ, వీపు, భుజాలు, ముంజేతులు, చేతులు, ఛాతీ, సోలార్ ప్లెక్సస్, కడుపు, తొడలు, మోకాలు, కాళ్ళు మరియు పాదాలు. హఠా యోగా సాధన ప్రక్రియలో, మీరు ఈ ప్రాంతాలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించాలి. ఉంటే ఉన్నాయి బాధాకరమైన అనుభూతులుమార్మాస్‌లో, మీరు వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. సరైన శ్వాసను పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. తరచుగా శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా మీరు అసహ్యకరమైన అనుభూతుల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
ప్రారంభకులకు కాంప్లెక్స్ కండరాలు, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులపై తీవ్రమైన ఒత్తిడిని తొలగిస్తుంది. ప్రతి ఆసనం ఒక నిర్దిష్ట సమయం (సగటున 30 సెకన్లు) కోసం ఒక స్థానాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి పరిగణలోకి తీసుకుందాం సుమారు కాంప్లెక్స్ఆసనాలు, ఇంట్లో ప్రారంభకులకు హఠ యోగాను కలిగి ఉండవచ్చు. వ్యాయామాలు చాలా సులభం, కానీ సరైన అమలుచాలా ప్రభావవంతమైన.
పర్వత భంగిమ లేదా తడసానా
ఇది అన్ని నిలబడి భంగిమలకు ఆధారం. ఇది స్థితిస్థాపకత మరియు ప్రశాంతతను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. దీన్ని చేయడం చాలా సులభం: మీ పాదాలను మూసివేసి, మీ చేతులు మీ శరీరం వెంట విస్తరించి నేరుగా నిలబడండి. శరీరం పూర్తిగా నిటారుగా కానీ రిలాక్స్‌గా ఉండాలి. ఇప్పుడు మీరు మీ శరీరంలోని ప్రతి కణాన్ని అనుభూతి చెందాలి మరియు మీ పాదాలు శక్తివంతమైన చెట్టు యొక్క మూలాల వలె నేలపై పట్టుకున్నట్లు ఊహించుకోవాలి. శ్వాస పూర్తిగా ఉచితంగా ఉండాలి.
ఊర్ధ్వ-హస్తాసన
ఇది అచ్చంగా అదే సాధారణ భంగిమ, ఇది మునుపటి నుండి అనుసరిస్తుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరు మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపాలి మరియు మీ అరచేతులను కలిపి ఉంచాలి. అప్పుడు మీరు పైకి సాగాలి మరియు మీ వెన్నెముక ఎలా సాగుతుందో అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఎదురుచూడాలి లేదా పైకి చూడాలి. ఆలస్యమవుతున్నాయి పొడిగించిన స్థానంకొన్ని సెకన్ల పాటు, మీరు క్రిందికి వెళ్ళవచ్చు. మీరు వ్యాయామం మూడు సార్లు చేయాలి.
త్రికోణాసనం - విస్తరించిన త్రిభుజం
మునుపటి రెండు వ్యాయామాల నుండి, ప్రారంభకులకు హఠా యోగా అస్సలు కష్టం కాదని అనిపించవచ్చు. కానీ అది అలా కాదు. మేము క్రమంగా మరింత సంక్లిష్టమైన ఆసనాలకు వెళ్తాము. త్రికోనసనా అనేది లెగ్ కండరాలపై టానిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే ప్రధాన భంగిమగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది శరీరంపై నియంత్రణ స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
ముందుగా ఒక మీటరు వెడల్పుతో కాళ్లతో నిలబడాలి. అప్పుడు చేతులు వైపులా విస్తరించి, అరచేతులు నేల వైపుకు తిప్పబడతాయి. ఇప్పుడు మీరు రెండు పాదాలను కుడివైపుకు తిప్పాలి: కుడివైపు 90 డిగ్రీలు మరియు ఎడమవైపు 45 డిగ్రీలు. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మాత్రమే మిగిలి ఉంది మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, కుడి అరచేతి పాదాల బయటి అంచు దగ్గర నేలపై ఉండేలా కుడి వైపుకు వంగి ఉంటుంది. మీరు నేలను చేరుకోలేకపోతే, మీరు మీ పాదాల అడుగుపై మీ చేతిని ఆపవచ్చు. అదే సమయంలో, ఎడమ చేతి పైకి చేరుకుంటుంది, విస్తరిస్తుంది ఛాతి. మీ చూపులు మీ ఎడమ అరచేతిపై కేంద్రీకరించబడాలి. 20-30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో నిలబడిన తర్వాత, మీరు మరొక వైపు ఆసనాన్ని పునరావృతం చేయాలి.
పార్శ్వకోనాసనం - హోరిజోన్
ఈ భంగిమ కాలి కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు వాటికి వశ్యతను ఇస్తుంది. ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, అడుగుల దూరంగా, సుమారు. పొడవుకు సమానంకాళ్లు, చేతులు పక్కకు విస్తరించాయి. ఇప్పుడు మీరు మీ పాదాలను కుడి వైపుకు తిప్పాలి: ఒకటి 90, మరియు మరొకటి సుమారు 60 డిగ్రీలు. అప్పుడు ఎడమ కాలుస్థాయి ఉంటుంది, మరియు కుడివైపు మోకాలి వద్ద 90 డిగ్రీలు వంగి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, కుడి అరచేతి పాదం యొక్క కుడి వైపున ఉంచబడుతుంది. ఛాతీ ఎడమ వైపుకు మారుతుంది, మరియు ఎడమ చెయ్యిశరీరం వెంట సాగుతుంది, భుజంతో చెవిని తాకుతుంది. చూపులు భుజం మీద ఉన్నట్లుగా పైకి మళ్ళించాలి. అదే చర్య ఎడమ వైపున జరుగుతుంది. అమలు సమయం 30-60 సెకన్లు.
వీరభద్రాసన - యోధుడు
ఈ ఆసనం దిగువ వీపు మరియు కాళ్ళ కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు అవయవాలను టోన్ చేస్తుంది. ఉదర కుహరంమరియు మోకాలి కదలికను పునరుద్ధరిస్తుంది. సైద్ధాంతిక దృక్కోణం నుండి, ఆసనం చాలా సరళంగా ప్రదర్శించబడుతుంది: మీరు ఒక కాలు మీద నిలబడి, మరొకటి వెనుకకు చాచాలి, తద్వారా ఇది నేలకి సమాంతరంగా శరీరంతో ఒక గీతను సృష్టిస్తుంది. చేతులు ఈ రేఖను కొనసాగించాలి. మీరు వీలైనంత కాలం ఈ స్థితిలో నిలబడాలి, అంతర్గత ప్రశాంతతను కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
విరాసన - హీరో (మడమల మధ్య కూర్చొని)
ఇది కూర్చొని ఉన్న భంగిమ, ఇది వెనుక భాగాన్ని సంపూర్ణంగా రిలాక్స్ చేస్తుంది మరియు సాగదీస్తుంది. ఇది క్రింది విధంగా నిర్వహిస్తారు. మొదట మీరు మీ మోకాళ్లపై మరియు మడమల మీద కూర్చోవాలి. ఈ స్థానం నుండి, మడమలు వైపులా విస్తరించి ఉంటాయి, తద్వారా పిరుదులు మరియు ఇన్‌స్టెప్స్ నేలను తాకుతాయి. అప్పుడు మీరు వేరు చేయడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించాలి దూడ కండరాలువైపులా కాబట్టి మోకాలి కీలుసృష్టించబడలేదు అధిక ఒత్తిడి. మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచడం, మీ మోకాళ్లపై చేతులు ఉంచడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మాత్రమే మిగిలి ఉంది. మీరు వీలైనంత ఎక్కువసేపు ఈ స్థితిలో కూర్చోవాలి.
సుఖాసనం - కాళ్ళతో కూర్చోవడం
ఈ భంగిమ మీకు విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. కొన్నిసార్లు ఇది ధ్యానం కోసం ఉపయోగిస్తారు. ఈ ఆసనం ఉపయోగం కోసం ప్రత్యేక స్టాండ్లేదా మీరు కూర్చోవాల్సిన అంచున మడతపెట్టిన దుప్పటి. కూర్చున్న తర్వాత, మీరు మీ కాళ్ళను మీ ముందు చాచి, వాటిని మోకాళ్ల వద్ద వంచి, మీ ఎడమ పాదం మీ కుడి మోకాలి కింద ఉండేలా ఉంచండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉండాలి. పాదాలను పెల్విస్‌కు దగ్గరగా (చాలా దగ్గరగా ఉండకూడదు) మరియు రిలాక్స్‌గా ఉంచాలి బయటి వైపునేలపై మెత్తగా పడుకుంది. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, చేతులు అరచేతులపై లేదా మోకాళ్లపై, అరచేతులను క్రిందికి ఉంచి తుంటిపై ఉంచబడతాయి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సినంత సేపు ఈ భంగిమలో కూర్చోవచ్చు. కాలానుగుణంగా మీ కాళ్ళను మార్చడం విలువ.
శవసనం - శవం
పేరు పూర్తిగా ఆహ్లాదకరంగా లేనప్పటికీ, ఈ భంగిమమీరు ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. ఆసనం మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని ప్రదర్శించబడుతుంది. శరీరం మరియు కాళ్ళు విస్తరించి, చేతులు సడలించాలి. వారు శరీరం వెంట పడుకుంటారు. లోతైన శ్వాసతో, మీరు మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను బిగించాలి. విశ్రాంతి తీసుకోకుండా, మీరు అనేక శ్వాస చక్రాలను నిర్వహించి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. వ్యాయామం యొక్క ఈ దశలో, మీరు మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను కొద్దిగా విస్తరించవచ్చు.
ఎప్పుడు ఈ కాంప్లెక్స్మీకు శాంతి మరియు సంతృప్తిని కలిగిస్తుంది మరియు దాని ఆసనాలు సులభంగా ప్రదర్శించబడతాయి, మీరు మరిన్నింటికి వెళ్లవచ్చు కష్టమైన భంగిమలు. త్వరపడకుండా, కానీ ఉత్సాహంతో యోగాను అభ్యసించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
మీ ఆరోగ్యం గురించి మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకుంటే, యోగా ప్రారంభించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. రక్త వ్యాధులు, బాధాకరమైన మెదడు గాయాలు, వెన్నెముక గాయాలు ఉన్నవారికి యోగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది. అంటు వ్యాధులు, మానసిక రుగ్మతలు మరియు ప్రాణాంతక నియోప్లాజమ్స్.
వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీకు అసౌకర్యం లేదా నొప్పి కూడా అనిపిస్తే, హఠా యోగా మీకు సరిపోదని మీరు అనుకోకూడదు. ఆసనాలు శరీరంలోని వివిధ భాగాలను ప్రభావితం చేస్తాయి, కాబట్టి వాటి తీవ్రత ఆధారపడి ఉంటుంది శారీరక లక్షణాలుప్రతి వ్యక్తి. సంక్లిష్టమైన ఆసనాన్ని కాసేపు పక్కన పెట్టవచ్చు మరియు సాధారణ ఆసనంతో భర్తీ చేయవచ్చు. మరియు మీరు మీ చేతితో నేలకి చేరుకోలేకపోతే, మద్దతును ఉపయోగించండి. మొదట, మీరు ప్రతి భంగిమలో ఎక్కువసేపు ఉండకూడదు. ఆసనాలు వేసే సమయాన్ని క్రమంగా పెంచాలి. పూర్తి ప్రభావం కోసం, మీరు శరీరం యొక్క రెండు వైపులా సమానంగా శ్రద్ధ వహించాలి. మరియు ఫలితం మీ అన్ని అంచనాలను పూర్తిగా అధిగమించడానికి, మీరు హఠా యోగాను సమగ్రంగా సంప్రదించాలి - మీరు వ్యాయామాలపై మాత్రమే కాకుండా, శ్రద్ధ వహించాలి. ఆరోగ్యకరమైన భోజనం, అలాగే స్పృహ నియంత్రణ. మరియు కొంచెం తరువాత మీరు ధ్యానానికి వెళ్లవచ్చు.
ఇది ఏమిటి - ప్రారంభకులకు హఠ యోగా. వృత్తిపరమైన పాఠాలు ఆసనాలను వేగంగా నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి, కానీ మీరు కోరుకుంటే, మీరు దీన్ని ఇంట్లో చేయవచ్చు.
హఠ యోగా అనేది ప్రాచీన కాలం నుండి మనకు వచ్చిన స్వీయ-అభివృద్ధి వ్యవస్థ. హఠ యోగా శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడమే కాకుండా, మన అంతర్గత సారాన్ని బహిర్గతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. హఠ యోగా అనేది శారీరక అవసరాలు మరియు ఆధ్యాత్మిక ప్రేరణలను ఏకీకృతం చేసే అభ్యాసం, ఇది ఒత్తిడి మరియు సందడి నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది. హఠ యోగ అనేది మీలోపల చూసుకోవడానికి మరియు నేర్చుకునే ప్రక్రియలో సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను నేర్చుకుంటూ సంచలనాల ప్రపంచంలోకి మునిగిపోయే అవకాశం.
మీరు హఠయోగ సాధన ఎందుకు ప్రారంభించాలి
1. ఈ వ్యవస్థ, ప్రామాణికం కాకుండా క్రీడా శిక్షణ, కారణం కాదు కండరాల నొప్పులు. కాలక్రమేణా, యోగా అభ్యాసకులు పెరుగుతారు కండరాల స్థాయిమరియు స్నాయువులు పొడవుగా ఉంటాయి, ఇది సరైన భంగిమ ఏర్పడటంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.2. యోగా కార్టిసాల్ స్థాయిలను సాధారణీకరించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. రెగ్యులర్ తరగతులుహఠ యోగా ఎముకలలో కాల్షియం నిలుపుదలని ప్రోత్సహిస్తుంది, కణజాలాలలో జీవక్రియ మరియు జీవరసాయన ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.
3. యోగా ఆసనాలు శరీరాన్ని దాని పూర్వ చలనశీలతకు పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి, వశ్యతను అభివృద్ధి చేస్తాయి మరియు మొండెం కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. హఠ యోగా సహాయంతో మీరు దీర్ఘకాలికంగా వదిలించుకోవచ్చు నొప్పితక్కువ వెనుక భాగంలో, ఇది వయస్సుతో దాదాపు ప్రతి ఒక్కరినీ ఇబ్బంది పెట్టడం ప్రారంభమవుతుంది. మొదటి అసహ్యకరమైన లక్షణాలు కనిపించకముందే మీరు ఈ వ్యవస్థను చురుకుగా ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభిస్తే, రాడికులిటిస్ ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని బెదిరించదు!
4. ఆసనాలను ప్రదర్శించేటప్పుడు, మీరు నిజంగా మీ చేస్తారు అంతర్గత అవయవాలుమసాజ్. ఫలితంగా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియ మరియు కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల యొక్క నిరంతర పనితీరును పొందుతారు (ఇతర విషయాలతోపాటు, టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాల నుండి రక్తాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు ఫిల్టర్ చేయడానికి రూపొందించబడిన ముఖ్యమైన అవయవాలు).
5. హఠ యోగా హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల అభివృద్ధిని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరం మరియు దాని అవయవాల యొక్క అన్ని వ్యవస్థల స్థిరమైన ఆపరేషన్‌కు హామీ ఇస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది రక్తం మరియు శోషరస ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. యోగా గుండె పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది (ఇది సాధారణీకరిస్తుంది గుండె చప్పుడుమరియు సాధారణంగా గుండెపై బలపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది), రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
6. మీరు మీ అంతర్గత స్వభావాన్ని వినడం నేర్చుకున్నప్పుడు, ఏ ఆహారాలు మీపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, విధ్వంసక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
7. యోగా జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, మానసిక సామర్థ్యాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది, మెదడు కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు రెండు అర్ధగోళాల పనిలో సమతుల్యతను ఏర్పరచడంలో సహాయపడుతుంది.
8. మనం ప్రతిరోజూ అనుభవించాల్సిన ఒత్తిడి, మరియు అంతకంటే ఎక్కువ మానసిక గాయం, మన శరీరంపై ఒక జాడను వదలకుండా, దానిపై దాని గుర్తును వదిలివేయదు. యోగా కోర్సు నుండి వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ స్వంత భావోద్వేగాలను పర్యవేక్షించడం నేర్చుకుంటారు, తక్కువ చిరాకు మరియు వేడి-స్వభావం మరియు ఏ పరిస్థితిలోనైనా ప్రశాంతంగా ఉండగలరు.
9. హఠ యోగా నిద్రపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
10. మీరు మీ దృష్టిని బయటి ప్రపంచం వైపు కాకుండా, మీ లోపల ఉన్న స్థితికి మార్చుకోగలుగుతారు, కాబట్టి మీరు అసంపూర్తిగా ఉన్న పనులు మరియు సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని మీరు మరల్చవచ్చు. మీరు ప్రారంభించిన మొదటి పాఠం నుండి ఉదాహరణ ద్వారామీరు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో మరియు అదే సమయంలో ఏకాగ్రతతో ఉండటం ఎలా ఉంటుందో మీరు అనుభవించగలరు. మరియు కాలక్రమేణా, మీరు ఈ నైపుణ్యాన్ని ఉపయోగించడం నేర్చుకుంటారు, వారు చెప్పినట్లుగా, "రోజువారీ జీవితంలో", తద్వారా అత్యంత భయంకరమైన కుంభకోణం కూడా మీ అంతర్గత సమతుల్యతను కోల్పోదు.
హఠయోగ పద్ధతిలో ఏమి ఉంటుంది?
మీ శరీరాన్ని అందంగా, ఆరోగ్యంగా మరియు దృఢంగా ఉంచడంలో మీకు సహాయపడేలా రూపొందించబడిన భంగిమలు (ఆసనాలు అని పిలవబడేవి). ఆసనం అనేది ఒక వ్యాయామం, దీనిలో ప్రభావం ఉంటుంది శారీరక ప్రక్రియలు, శరీరంలో సంభవించే, మరియు శక్తి నిర్వహణ శరీరంలోని కుదింపులు, ఉద్రిక్తతలు మరియు ఉద్రిక్తతలను పునఃపంపిణీ చేయడం ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది. ఆసనంలో ప్రవేశం మరియు నిష్క్రమణ క్రమాన్ని ప్రత్యేకంగా నిర్ణయించవచ్చు, అయితే నిర్దిష్ట కాలం పాటు భంగిమలో స్థిరంగా ఉండవలసిన అవసరం మారదు.శ్వాస వ్యాయామాలుఇది మీకు భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం మరియు శ్వాసను నియంత్రించడం (ప్రాణాయామం) నేర్పుతుంది.
శ్రద్ధ ఏకాగ్రత, ఇది మనస్సును శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శక్తిని నిర్మాణాత్మక మార్గాల్లోకి నడిపిస్తుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి ఆధ్యాత్మికంగా ఎదగడానికి సహాయపడుతుంది.
రిలాక్సేషన్ మరియు రిలాక్సేషన్, దీని కారణంగా ఒక వ్యక్తి తన స్వంత “నేను” (ధ్యానం) వినవచ్చు మరియు తెలుసుకోవచ్చు.
మీరు పట్టుదలతో మరియు పట్టుదలతో, జ్ఞానం మరియు ఉత్సాహంతో, పైన పేర్కొన్న అన్ని వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి చేరుకుంటే, మీ మార్గం యొక్క చివరి స్థానం శరీరం మరియు ఆత్మ యొక్క సామరస్యాన్ని సాధించడం.
ఆసనాల వర్గీకరణ
అమలు రకాలను బట్టి, ఆసనాలు విభజించబడ్డాయి:సంతులనం విసిరింది
ముడుచుకునే భంగిమలు
కూర్చున్న భంగిమలు
వక్రీకృత భంగిమలు
విలోమ భంగిమలు
వేర్వేరు దిశల్లో వంపులతో విసిరింది
ప్రభావం యొక్క రకాన్ని బట్టి, ఆసనాలు:
మెలితిప్పినట్లు
సాగదీయడం
తిరగబడ్డ
సంపీడన
శక్తి
కలిపి
ప్రయోజనం ద్వారా:
ధ్యాన, అనగా. సాధన కోసం సహాయపడే లేదా సిద్ధం చేసేవి అధిక స్థాయిలుయోగా;
చికిత్సా - ఇవి శరీరంపై ఒక నిర్దిష్ట మానసిక-ఫిజియోథెరపీటిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
హఠ యోగా సాధనలో, శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి రూపొందించబడిన పదకొండు ఆసనాల జాబితా మరియు నాలుగు ధ్యాన-రకం ఆసనాలు ఉన్నాయి. ఈ కఠినమైన పరిమాణంవ్యాయామం పూర్తిగా అభివృద్ధి చెందని వ్యవస్థను సూచించదు. దీనికి విరుద్ధంగా, యోగా అభివృద్ధి కోసం మాత్రమే ఉన్న సాంకేతికత కాదని ఇది సూచిస్తుంది భౌతిక శరీరం, ఆసనాలు తమలో తాము అంతం కాదు, అవి కేవలం ఒక ఇంటర్మీడియట్ సాధనం, ఇది యోగా అనేది వ్యక్తి యొక్క ఆధ్యాత్మిక అభివృద్ధికి ఒక మూలకం.
హఠా యోగా యొక్క ఆధునిక అనుచరులు తరచుగా ఈ దిశను సాగదీయడం మరియు వశ్యత అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించే వ్యాయామాల సమితిగా గ్రహిస్తారు. వాస్తవానికి, హఠ యోగా యొక్క నిజమైన ఉద్దేశ్యం మానవ శక్తితో, మానవ టానిక్ శరీరాలతో పనిచేయడం.
ఆసనాలు వేసేటప్పుడు చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, అధిక ప్రయత్నం అవసరం లేదని మర్చిపోకూడదు, అలాంటి వణుకు శరీరం గుండా వెళుతుంది. ఆసనంలో ఉండడం ఆహ్లాదకరంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి. మీరు ఆసనంలో ఉన్నప్పుడు ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులను అనుభవిస్తే, మీ శరీరం ద్వారా శక్తి స్వేచ్ఛగా ప్రవహిస్తుంది, దానిపై పునరుజ్జీవనం మరియు వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
నేడు, హఠయోగం రెండింటిలోనూ ప్రదర్శించబడుతుంది స్వచ్ఛమైన రూపం, మరియు యాజమాన్య పద్ధతుల రూపంలో.
గత రెండు దశాబ్దాలుగా కనిపించిన రచయిత యోగా శైలులు:
సార్వత్రిక యోగా A. లాపా
స్కూల్ ఆఫ్ క్లాసికల్ యోగా V. బోయ్కో
బిక్రమ్ యోగా
యోగా 23 ఎ. సైడర్స్కీ
షాడో యోగా
విని యోగం
త్రి యోగా
జీవముక్తి యోగము
పవర్ యోగా
కృపాలు యోగా
శ్రీ శ్రీ యోగా
ఈశ్వర యోగము
మీరు హఠ యోగా చేసినట్లయితే, మీ సమీక్ష వ్రాయండి వ్యాఖ్యలలో.
